Мазь от молочной кислоты в мышцах: что это и почему она образуется

Содержание

что это и почему она образуется

Во время тяжёлой тренировки или на гонке, вероятно, вы чувствовали что-то наподобие ожога в ваших мышцах. Многие считают, что именно молочная кислота – причина мышечной боли и усталости. Но часто спортсмены-любители путаются, от чего именно  болят их мышцы. Цель этой статьи – доступно рассказать о данном природном соединении и его влиянии на организм человека.

Что такое молочная кислота и лактат

Существует разница между молочной кислотой и лактатом. Лактат – это составная часть молочной кислоты. Молочная кислота состоит из, собственно, кислоты и молекулы лактата. Она является результатом распада глюкозы, которая выступает главным источником углеводов в организме человека, а значит – энергии для мышц во время физической нагрузки.

Вывод такой: молочная кислота нам очень нужна, это топливо для мышц. Кроме того, молочная кислота – это естественный защитный механизм, который не даёт спортсмену переусердствовать и нанести себе непоправимый ущерб.

О пользе молочной кислоты было написано в статье Университета Нью-Мексико «Биохимия метаболического ацидоза, вызванного физической нагрузкой». Профессор Роберт Робергс приводит убедительные аргументы, говоря, что если мышцы не будут продуцировать лактат, ацидоз и мышечная усталость наступят быстрее.

Почему и при каких тренировках образуется молочная кислота

Молочная кислота в мышцах человека вырабатывается постоянно, но организм в спокойном состоянии успевает её удалить. Характерная же боль в мышцах свидетельствует об избытке кислоты, который, в свою очередь, появляется при интенсивной нагрузке, когда продуктов распада поступает гораздо больше того, что организм способен удалить. Если точнее, она начнёт накапливаться в мышцах, когда спортсмен работает выше анаэробного порога (он обычно считается равным 80-90% от максимальной ЧСС).

Во время такой интенсивной нагрузки молочная кислота распадается на «хороший» лактат, который превращается в топливо для организма, и «плохие» ионы водорода. Ионы водорода вредны, потому что они понижают кислотность мышц, снижая мышечную эффективность и вызывая жжение.

Однако боль на протяжении нескольких дней от молочной кислоты – это миф. Она исчезает из организма спустя несколько часов после физической нагрузки.

Процесс выработки молочной кислоты со временем, при последовательных тренировках, остаётся тем же, что и без физнагрузок, просто мышцы спортсмена, становясь выносливее и сильнее, проходя адаптацию к нагрузкам, используют топливо гораздо эффективнее. Именно для этого нужны тренировки ниже лактатного порога.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Лактатный порог

Лактатный порог означает переход от аэробной нагрузки к анаэробной. Аэробные тренировки не улучшают способность эффективно удалять лактат, потому что в таком состоянии ваше тело получает достаточно кислорода для его переработки. Для улучшения спортивных результатов необходимо включение в программу анаэробных упражнений, а  тренироваться нужно на уровне или чуть ниже лактатного порога.

У каждого человека индивидуальное значение максимального пульса. Если это 205 ударов в минуту, то порог лактата будет примерно на 185 ударах в минуту, то есть аэробные тренировки окажутся в зоне между 125 и 185 ударами. Всё, что выше, – анаэробная зона.

Так каков же будет темп бега на лактатном пороге? Это можно определить в лаборатории, сделав лактатный тест, в рамках которого вы будете постепенно увеличивать темп, а лаборант на каждой отсечке будет брать у вас кровь, из которой и определит уровень лактата при данной нагрузке.

Но если возможности точно узнать свой порог нет, то для «лактатных» тренировок считается наиболее подходящим ваш гоночный темп на 5 км + 8-15 секунд на километр или же соревновательный темп на 10 км + 5-10 секунд. Большинство ведущих тренеров считает, что нужно регулярно совершать от 20 до 40 минут бега в темпе лактатного порога. К слову, именно такие тренировки называют темповыми.

Однако важно понимать, что выполнение лишь одних темповых работ не поможет вам достичь успеха в наращивании лактатного потенциала.

Гораздо лучше и продуктивнее пробовать различные скоростные тренировки. Например, в одни дни бегайте темп в течение 20-40 минут, в другие дни бегайте короткие быстрые отрезки. Лишь вкупе эти тренировки увеличат вашу способность переносить лактат.

Связаны ли молочная кислота и боль в мышцах после бега

Еще в 1980-х годах было проведено исследование, чтобы преднамеренно вызвать боль в мышцах испытуемых. Ученые пытались ответить на вопрос, связана ли молочная кислота с болезненностью мышц.

Концентрацию молочной кислоты в крови измеряли до тренировки и в течение 45 минут бега на беговой дорожке: один раз на ровной дорожке и один раз при наклоне -10%. Концентрация молочной кислоты в крови и субъективные ощущения мышечной болезненности оценивались с интервалами в течение 72 часов после занятия.

Концентрация молочной кислоты была значительно увеличена во время бега по ровной дороге, но сами испытуемые не ощущали сильных мышечных болей после тренировки. У группы бегунов, которые бегали при отрицательном уклоне, не было повышено содержание молочной кислоты, но они испытывали значительную отсроченную болезненность мышц.

Читайте по теме: Крепатура: почему болят мышцы после тренировки и нагрузки

Откуда появлялась эта боль, возникающая через 24-48 часов после тренировки? Не от повреждений и микроразрывов мышц, а от восстановления. Да, мышцы повреждены, но боль возникает из-за того, что в организме идет удаление повреждённых мышц. Как это происходит?

У мышечной клетки повреждается внешняя мембрана, после чего клетка лопается, а выходящая из неё жидкость приводит к отёку мышцы. В течение 2-3 дней после тренировки нервные окончания более чувствительны, именно поэтому мы чувствуем сильный дискомфорт во время движения повреждённых мышц.

Но такая боль – это нормально, она не является травмой. После того, как мышцы восстановятся, вы станете сильнее и улучшите свои спортивные результаты, только не забывайте о регулярности занятий.

Другими словами, после одной тренировки бега по холмам вы не станете сильнее, если следующая подобная работа случится через месяц и более. Впрочем, если боль всё такая же сильная даже спустя 48 часов, это сигнал о том, что с нагрузкой вы зашли слишком далеко.

Как вывести молочную кислоту из мышц

  • Первое – это питание. Бег, велоспорт, триатлон – всё это виды спорта на выносливость, а потому спортсмены должны придерживаться диеты, богатой углеводами, ведь все эти виды активности истощают запасы гликогена в мышцах и печени.
  • Пятиминутная растяжка после тренировки на мышцы, которые были задействованы в работе. Обязательно прокатите валиком по рабочей зоне. Такой массаж увеличивает местный кровоток и выводит молочную кислоту из мышц. Иглоукалывание также может способствовать быстрому восстановлению.
  • Когда боль уже есть, её нельзя устранить мазями и гелями.
  • Для профилактики, чтобы после каждой тренировки ваше тело не изнывало от боли, включайте в программу интервальные работы высокой интенсивности. Производство лактата во время интенсивных упражнений стимулирует увеличение концентрации митохондрий внутри мышечных клеток, а значит, способствует росту производительности и улучшению выносливости.

Мифы и заблуждения о молочной кислоте

1.

Мышцы болят из-за молочной кислоты

Про первый миф мы уже написали выше. Молочная кислота всегда рассматривалась как побочный продукт метаболизма глюкозы для производства энергии и ненужный продукт, который вызывал жжение в мышцах. Что бы ни говорили, а молочная кислота – это не источник боли в ваших мышцах на 2-3 день после занятий спортом. Но почему миф о том, что молочная кислота и есть главный злодей, настолько устойчив и распространён?

Источник такого неверного толкования – эксперимент, проведённый в 1907 году на извлечённом из организма сердце лягушки. Ученые обнаружили, что сердце, которое не получало кислорода, при разряде током вырабатывало лактат. Когда же кислород поступал, то и лактат исчезал.

Был сделан вывод, что если мышца получает недостаточно кислорода, работая в условиях кислородного долга, в организме повышается кислотность из-за выделения лактата, что и вызывает мышечную усталость, но это оказалось ошибкой на основе связанных событий.

А вот то, что молочная кислота является топливом для мышц, станет известно позже – в 1970 году.

Тогда учёные Калифорнийского Университета смогли доказать, что выработка молочной кислоты у человека происходит нон-стоп.

К примеру, вы же чувствуете боль не только после гонки, но и после длительных, малоинтенсивных упражнений, когда вырабатывается очень мало лактата. Мышечная болезненность на самом деле вызвана простым механическим повреждением мышечных волокон и воспалением.

2. Молочная кислота «закисляет» мышцы

Второй миф: молочную кислоту винят в «закислении» мышц, но вины её в этом нет. На работу мышц влияние оказывает повышенная кислотность тканей, однако это настолько сложное явление, в котором задействовано множество процессов, что мы не будем нагружать читателя такой информацией.

3. У элитных спортсменов меньше молочной кислоты

Третий миф: лучшие в своем классе спортсмены производят меньше молочной кислоты. Это могло бы быть правдой, если бы лактат являлся отходом, вызывающим усталость и никак не влияющим на физическую работоспособность.

По всей вероятности, причина того, что во время интенсивных упражнений в крови элитных, лучших, спортсменов меньше лактата, заключается не в том, что их мышцы производят его мало, а в том, что они более эффективно его используют. Если у среднего спортсмена 75% лактата сгорает в митохондриях как прямое топливо для сокращения мышц, а 25% выходит в кровоток, то у спортсменов мирового ТОП-уровня 85% лактата сжигается и только 15% просачивается в кровоток.

Что же делать со всей этой отсроченной болью, если за неё ответственна не молочная кислота? Ответ прост: дайте своему организму время, и он сам залечит раны. А чтобы избежать такой боли, нужно лишь осторожно подходить к выполнению новых упражнений. Исследования, кстати, говорят, что растяжка ни до, ни после тренировки никак тут не поможет.

Читайте далее: Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО)

СТИМОЛ®: чтобы сил хватило на все!

Пришла календарная весна, несущая пробуждение жизни, однако об этом как будто невдомек таинственным биоритмам, по которым живет наш организм.

Все так же тяжело заставить себя встать рано утром и начать новый рабочий день. Обыденные действия, которые раньше осуществлялись словно сами собой, почему-то внезапно стали требовать от нас неимоверных волевых усилий. Необходимо буквально заставлять себя проявить чудеса трудоспособности на рабочем месте, в то время как преследует единственное желание — сдаться в бессрочный добровольный плен мягкой постели. А тут еще немотивированное раздражение относительно домашних, плохое самочувствие по непонятной причине. Если эта картина вам знакома — вероятно, вы стали заложником астенического синдрома. Одной из важных причин его развития являются перенесенные острые респираторные заболевания. Ведь общая слабость даже после обычной простуды, — не говоря уже о многочисленных хронических проблемах со здоровьем, обострившихся в период межсезонья, — как правило, длится намного дольше периода, строго отмеренного листом временной нетрудоспособности. Причина кроется в метаболических нарушениях, справиться с которыми поможет СТИМОЛ® от французской компании «Биокодекс».
Этот препарат будет актуален в каждой домашней аптечке, поскольку его успешно применяют в педиатрии и спортивной медицине. Однако обо всем — по порядку…

СТИМОЛ

®: одержать победу над астенией!

Современный ритм жизни, эмоциональное и интеллектуально перенапряжение — все это предъявляет повышенные требования к нашему организму. Длительная работа за компьютером и стресс у офисных работников приводят к возникновению синдрома хронической усталости. В этих условиях сложно добиться того, чтобы наши желания всякий раз совпадали с возможностями. Однако у людей с астеническим синдромом угасает даже само желание делать что-либо. Ведь они постоянно пребывают в состоянии устойчивой неадекватной усталости, которая возникает без физической нагрузки и не исчезает после отдыха.

Функциональная (первичная) астения может возникать у здоровых людей (особенно у детей) при физическом, эмоциональном, интеллектуальном перенапряжении. Астенический синдром также сопровождает различные заболевания ЛОР-органов, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем (Волосовец А. П., Крамарев С.А. и соавт., 2006). Особенно часто он возникает после перенесенных острых респираторных заболеваний (в частности, гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций).

Важно помнить о связи астенического синд­рома с большинством инфекционных заболеваний, ведь сейчас еще высока вероят­ность подхватить простуду. При вирусных заболеваниях в период, начинающийся с момента подавления активной репликации вирусов и регрессии клинических симптомов, ведущими являются метаболические нарушения в организме. Главным клиническим синд­ромом в этот период является астенический: при этом, чем тяжелее и длительнее протекает заболевание — тем более выражено отставание метаболической ремиссии от клинической.

Помимо постоянной усталости, астенический синдром проявляется ухудшением памяти и внимания, раздражительностью, расстройством сна, снижением физической выносливости и работоспособности. Ведущую роль в развитии астенического синдрома играют метаболические расстройства с последующим нарушением образования и использования энергии в организме (Кривопустов С. П., 2006). Если вследствие разных причин кислород не участвует в процессе синтеза из глюкозы такого энергоемкого вещества, как аденозинтрифосфат (АТФ), то организму приходится работать в условиях дефицита энергии.

Конечным продуктом расщепления глюкозы без участия кислорода (анаэробного гликолиза) является молочная кислота. Повышение ее концентрации в крови ведет к метаболическому ацидозу. Нарастание ацидоза в свою очередь ведет к дальнейшему снижению усвое­ния кислорода тканями, что и формирует метаболический порочный круг — биохимическую основу астенического синдрома.

Вернуть метаболические процессы на круги своя для более эффективного обеспечения клеток энергией поможет СТИМОЛ®. В его состав входит комбинация L-цитруллина и малата, которая активизирует механизм образования энергии на клеточном уровне.

Малат стимулирует аэробный гликолиз, снижает концентрацию молочной кислоты и повышает уровень АТФ. Цитруллин активирует образование и выведение мочевины из организма. Таким образом, СТИМОЛ® способствует утилизации лактата, аммиака и образованию энергии, переводя клетку на более высокий энергетический уровень. Вот почему этот препарат незаменим в период реконвалесценции при заболеваниях, которые приводят к развитию астеновегетативного синдрома.

СТИМОЛ

® в аптечке для детей

Подрастающее поколение находится в центре неусыпной родительской заботы. Ведь именно в детском возрасте распространена не только астения, но и такая специфическая проблема, как синдром циклической рвоты (ацетонемический синдром). Это нарушение обмена веществ может быть спровоцировано избытком жирной пищи в рационе, стрессом, инфекционными заболеваниями. При этом в организме накапливаются кетоновые тела — токсичные вещества, способные провоцировать боль в животе и рвоту. Они также оказывают наркотическое воздействие на центральную нервную систему, вызывая нарушение сознания вплоть до комы.

При ацетонемическом синдроме основным источником энергообеспечения клетки является анаэробный путь гликолиза. Накопление молочной кислоты и ацидоз приводят к «параличу» энергетических процессов с последующим нарушением образования АТФ.

Благодаря двойному механизму действия применение СТИМОЛА в комплексном лечении детей с ацетонемическим синдромом повышает эффективность терапии за счет гармонизации метаболических процессов, снижает степень тяжести ацетонемического криза и частоту повторных рецидивов (Бережной В.В., Курило Л.В., 2009). Как свидетельствуют результаты исследования с участием 37 детей, применение СТИМОЛА позволяет уменьшить выраженность кетонурии (важный маркер метаболических нарушений при ацетонемическом синдроме) у 75% больных уже через 3 ч с момента начала терапии (Дука Е.Д., Ярошевская Т.В. и соавт., 2010). Также была отмечена его хорошая переносимость.

СТИМОЛ

® и спорт: главное — победа!

Движение — это жизнь, вспоминаем мы крылатую фразу. Отечественные специалисты все как один рекомендуют оптимальные физические нагрузки, которые помогут предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и ожирения. Проще уделить несколько дней в неделю занятиям в спортзале, чем потом тратить усилия на борьбу с уже сформировавшимся заболеванием.

Вот почему сегодня многие активно занимаются фитнессом, аэробикой, йогой, пилатесом — выбор более чем обширен. Однако энтузиазм первооткрывателей на спортивной стезе может быть несколько охлажден болью в мышцах — особенно после первых тренировок. Крепатура — термин, хорошо знакомый не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, переусердствовавшим на тренировке. Причина танталовых мук, причиняемых на следующий день любым неосторожным движением, кроется именно в накоплении в мышцах такого конечного продукта анаэробного гликолиза, как молочная кислота. Как свидетельствуют результаты исследований эффективности СТИМОЛА в спортивной медицине, этот препарат способствует более быстрому восстановлению организма после больших физических нагрузок. Он повышает скорость выведения молочной кислоты из крови (Олейник С., Коваль И., 2007).

Таким образом, это лекарственное средство поможет победить астению, независимо от ее причины, и справиться с ацетонемическим синдромом у детей; это актуальный препарат для людей, ведущих активный образ жизни. СТИМОЛ® наполнит организм энергией, которой ему порой так не хватает. Кроме того, он поможет справиться с проявлениями похмелья. Со СТИМОЛОМ сил хватит на все!

Подробнее об этом препарате можно узнать на сайте www.brupharm.com.ua.

Ольга Солошенко

Все ли слабительные одинаковы?

Цікава інформація для Вас:

Крепатура мышц - как быстро избавиться от крепатуры и боли в мышцах

Если вы регулярно выполняете физические упражнения, то вам наверняка знакомо ощущение боли в мышцах, которое возникает после тренировок. Это так называемая крепатура – реакция организма на перегрузки, своеобразная адаптация мышечной ткани к ее проработке. Откуда она берется и как от нее избавиться? Читайте в этой статье.

Что такое крепатура?

Вы сходили в зал, проработали определенные мышечные группы, а на следующий день практически не можете шевелиться из-за боли? Это и есть крепатура мышц. Стоит отличать ее от болевых ощущений, возникающих из-за травм. При этом даже повторная нагрузка, прогревающая мышцы, не способна сразу и полностью избавить от неприятных ощущений: после тренировки боль вернется. К счастью, опытные бодибилдеры знают несколько способов снизить болевой синдром и быстрее избавиться от крепатуры.

Это интересно: согласно медицинским исследованиям, совокупность неприятных ощущений особенно остро ощущается в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки.*

При этом очень важно уметь различать собственные ощущения и определять, где проблема кроется в крепатуре, а где боль вызвана растяжением мышц. В противном случае дополнительные нагрузки могут привести к неприятным последствиям.

Виды мышечной боли

Как отличить травму от крепатуры? По субъективным ощущениям, возникающим в теле после физической нагрузки.

Естественная боль. Возникает после тренировки. Проработка мышц приводит к микротравмам: волокна буквально рвутся, их заполняет молочная кислота. В процессе регенерации ткань удлиняется и увеличивается в объеме, в итоге получается тот самый красивый мышечный рельеф. Такая боль не несет вреда организму и является результатом стресса, испытанного мышцами.

Запаздывающая боль. Может возникнуть спустя несколько дней после интенсивных нагрузок. В результате крепатура такого типа не дает мышцам нормально сокращаться. Как избавиться от этой проблемы? Только дополнительными тренировками. В противном случае нагрузка окажется бесполезной, мышцы не станут развиваться, а вернутся в свое исходное состояние.

Боль, вызванная травмой. Возникает сразу при травматизации мышцы или связки. Имеет острый характер, не проходит спустя 2-3 дня после нагрузки.

Влияние молочной кислоты

После интенсивной физической тренировки мышцы начинают испытывать недостаток кислорода. Тогда для получения необходимой энергии в работу включается запасной механизм, где в процессе расщепления воды и углекислого газа начинает вырабатываться молочная кислота. В итоге сосуды расширяются, усиливая приток крови к мышцам. Кроме того, именно молочная кислота помогает эритроцитам отдавать максимум кислорода. На заключительном этапе этого обменного процесса она уходит в печень, где расщепляется и превращается в глюкозу. При этом возникновение молочной кислоты в мышцах является одним из главных факторов, провоцирующих болевой синдром. То есть, для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, это вещество буквально нужно «разогнать». Как снять крепатуру наиболее быстрым и эффективным способом? При помощи массажа, который поможет ускорить переработку молочной кислоты. Для этого не нужно отправляться к профессионалу: если самостоятельно размять мышцы, боль тоже уйдет.


Как избежать возникновения крепатуры?

К сожалению, никак. Единственный способ избежать боли в мышцах – не тренироваться вовсе или выбирать щадящий режим с минимальными нагрузками. Однако это не значит, что любые упражнения будут приносить неприятные ощущения. Снизить болевой синдром можно, если следовать нескольким простым правилам:

  • обязательно разминайтесь перед тренировкой. На это должно уйти не менее двадцати минут, а в процессе разминки необходимо прогреть все группы мышц;
  • пейте чистую воду во время выполнения или после упражнений;
  • увеличивайте нагрузку постепенно;
  • после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление;
  • обратите внимание на специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Например, восстанавливающий коктейль Herbalife 24, обогащенный железом для дополнительного обеспечения тканей кислородом, может помочь быстрее прийти в норму после физических нагрузок и избежать травм. В составе есть белок и L-глутамин, которые способствуют еще и наращению мышечной массы. За счет приятного вкуса можно насладиться коктейлем и одновременно восполнить силы.

Это важно! Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, так как это минимизирует риск повреждения мышц и связок. **

Как быстро избавиться от крепатуры?

Если мышечная боль все-таки возникла, вы можете воспользоваться целым комплексом рекомендаций, разработанным опытными бодибилдерами.

  1. Принять горячий душ или ванну. Это увеличит приток крови к мышцам, поможет им расслабиться и быстрее восстановиться. Применять этот метод можно только при крепатуре, в случае растяжения или другой травмы связок он противопоказан!
  2. Сделать массаж. Можно самостоятельно или при помощи специалиста. Такое воздействие поможет разогнать молочную кислоту, снимет мышечные спазмы и отечность тканей.
  3. Воспользоваться мазями. Существуют специальные спортивные гели на основе натуральных трав, созданные именно для снятия крепатуры.
  4. Выспаться. Здоровый сон – один из лучших способов восстановиться. Если после интенсивных нагрузок мучает бессонница, значит, тренировочную программу нужно пересмотреть.

Это важно! Огромную роль играет правильное питание: сбалансированный рацион поможет быстрее восстановить энергию и избежать перегрузок во время тренировок. ***


Выводы

Как убрать крепатуру в мышцах? Больше тренироваться, но при этом подобрать оптимальную интенсивность нагрузок. Для профилактики боли в мышцах нужно выполнять ежедневную зарядку, которая поможет разогреться и разогнать молочную кислоту. Особенно важный момент для начинающих – это постепенное увеличение нагрузок. Кроме того, нужно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Все это поможет держать организм в тонусе, предотвратит болевой синдром и застой в мышцах. А если избежать проблемы не удалось – обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, сделайте несколько упражнений на растяжку или примите горячую ванну. И, конечно, помните о продукции Herbalife Nutrition, которая может помочь предотвратить серьезные травмы и быстрее восстановиться даже после серьезных нагрузок.

 

Ссылки:

* Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? https://www. researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy

** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/

*** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5: Здоровье, питание и диета. https://www.litmir.me/br/?b=178801


Избавляемся от болей в мышцах после тренировок

Каждый из нас хоть раз сталкивался с болью в мышцах. Кто-то после долгой прогулки, кто-то после пробного занятия танцами или фитнесом, кто-то после выходных на даче. Обычно боль проходила сама через пару дней отдыха.

Начинающие спортсмены часто сталкиваются с похожей болью после тренировок. Это очень неприятно: мышцы ноют, становятся «каменными», любое движение вызывает дискомфорт. Боль появляется вечером или наутро и иногда держится несколько дней, вынуждая снизить нагрузку или совсем отказаться от тренировок. Почему болят мышцы?

Причин боли в мышцах несколько: молочная кислота, которая образуется при интенсивных тренировках, микроповреждения мышечной ткани, затрудненный отток жидкости, давление на нервные окончания. Если боль «запаздывающая», то есть на следующий день или через день после тренировки, значит, организм еще не вошел в «тренировочный» режим и для восстановления понадобится 1-2 дня.

Что предпринять?

Чтобы боль после тренировок не стала препятствием для дальнейших занятий, спортсмены после каждого комплекса упражнений «разгоняют кровь» - делают заминку (серию расслабляющих упражнений, растяжек) и повторную серию кардио (скакалка, бег трусцой, дыхательная гимнастика) - это способствует вымыванию молочной кислоты из мышц и в последствии сводит на нет болевые ощущения. На начальных этапах для снятия неизбежной боли рекомендуются:

  1. Обязательная разминка перед тренировкой и после.
  2. Теплый душ. Водные процедуры помогут расслабить мышцы и восстановить кровообращение.
  3. Разогрев мышц. Для дополнительного разогрева используются мази на основе скипидара и камфары, они улучшают кровообращение и ускоряют восстановление, помогают избежать застоя жидкости. Применять разогревающие мази стоит точечно, только в области ноющей мышцы, так эффект будет максимальным. Из аптечного ассортимента стоит выбирать разогревающие мази с обезболивающим эффектом, например, Капсикам®.
  4. Сауна или парная. Перепад температур и равномерное прогревание тела способствует выведению молочной кислоты и стимулирует восстановление тканей. В сауну можно пойти после тренировки
  5. Расслабляющая теплая ванна с морской солью, лавандой, ромашкой или шалфеем. Тоже дает успокаивающий эффект, особенно, если не давать воде сильно остыть.
  6. Массаж. Иногда для восстановления мышц после тренировок рекомендуется профессиональный массаж. Эта процедура позволит улучшить кровообращение, избежать застоя жидкости и молочной кислоты.
  7. Ананас или ананасовый сок. Содержит ферменты, расщепляющие молочную кислоту.

Сочетая одновременно несколько способов восстановления после тренировки, можно получить отличный результат: боль из невыносимой становится едва ощутимой. Однако, если мучительная «запоздалая» боль беспокоит вас постоянно, обратите внимание на то, как вы тренируетесь. Возможно, стоит все-таки «сбавить темп» или распределить нагрузку, а может быть – дать организму возможность полностью восстановить поврежденные мышцы и временно переключиться на другие упражнения.

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА В МЫШЦАХ, КАК ВЫВЕСТИ | Women Planet

Молочная кислота является побочным продуктом, представляет собой выделяющееся вещество. Оно встречается во многих органах, и мышечной ткани в том числе. Точнее, оно там образуется во время занятий спортом, особенно при резком повышении нагрузки.

Молочная кислота в мышцах понижает естественный уровень PH. Чем больше ее образовалось, тем тяжелее будет восстановление, тем хуже для организма и появляется больше неприятных симптомов. Именно они свидетельствуют о происходящих внутри процессах.

Как определить наличие молочной кислоты в мышцах:

  • боль в мышцах и во всем теле;
  • слабость, плохое самочувствие, упадок сил, сонливость;
  • появилось чувство жжения;
  • боль при последующих тренировках;
  • иногда повышается температура тела.

Не всегда присутствуют все эти симптомы, иногда появляется только жжение или боль при последующих тренировках. Температура поднимется редко, но и такие случаи бывают. Рекомендуется принимать жаропонижающие препараты. Последствия образования вещества бывают и немного хуже. Если накопление молочной кислоты в мышцах очень большое, то это ведет к повреждению волокон, длительному восстановлению.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В МЫШЦАХ

При интенсивных физических нагрузках мышцы должны сокращаться. Для этого требуется кислород. Чем активнее работа, тем больше его нужно. В период активных занятий замедляется кровоток, следовательно, и снабжение тканей кислородом. Так бывает у людей разного возраста и пола. Мышцы вынуждены работать в аэноробном режиме. То есть, они производят энергию с помощью гликогена.

В процессе всего этого образуются особые выделения, которые и именуются молочной кислотой. Состоят они преимущественно из аниона лактата (соль кислоты) и водорода. Существует следующая взаимосвязь: чем интенсивнее нагрузка, тем меньше кислорода поступает в мышцы, тем больше молочной кислоты образуется. Так как кровоток замедлен, кислота выводится с большим трудом, временно задерживается, провоцирует болевые ощущения.

Как правило, боль в мышцах молочная кислота вызывает несколько дней, обычно два, максимум три. Затем постепенно спадает отечность, нормализуется кровоток и кислородное питание, организм восстанавливается, неприятные симптомы проходят. Можно это время просто перетерпеть. Но нужно ли? Период восстановления может нарушить все планы, последующие тренировки будут омрачены самочувствием.

Неприятные побочные эффекты:

  • дискомфорт во всем теле;
  • дефицит креатина в мышцах;
  • недостаточная выработка инсулина;
  • увеличения кортизола;
  • замедление синтеза белков.

Кислота дает мало приятного, хоть и не представляет опасность в прямом смысле этого слова, поэтому хочется ее вывести быстрыми способами, а не ждать нескольких дней. Кстати, если неприятные симптомы появились не сразу, а на третьи сутки, то речь идет совершенно о другом синдроме, молочная кислота тут не при делах.

КАК ВЫВЕСТИ МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ

До сих пор не найдено средства, которое поможет быстро вывести молочную кислоту, избавить от тяжести в руках, ногах и всем теле. Но рекомендуется проводить ряд мероприятий, которые ускорят процесс, поспособствуют улучшению состояния.

Какие меры предпринять:

  • Пить воду. Стоит отказаться от какао, черного чая, кофе. В день нужно выпить не меньше трех литров. Мужчинам в период восстановления рекомендуется употреблять 4-5 литров, допускается добавление лимонного сока.
  • Прогреть мышцы. Идеальный вариант – посетить сауну или баню. В крайнем случае, полежать в горячей ванне или постоять под душем.
  • Согревающие мази. Они способствуют притоку крови и кислорода, наносить местно на самые болезненные места.
  • Массаж. Он не должен доставлять болезненные ощущения или нести лечебный характер. Только легкие поглаживания, постукивания, деликатная проработка мышц.
  • Сон. Для восстановления организму требуется полноценный отдых. Если мышечная боль мешает уснуть, можно выпить валериану, пустырник, молоко с медом, принять снотворное средство.

Совет! Для дополнительного восстановления мышц рекомендуется в рацион добавлять специально разработанные спортивные добавки. 

Мы сделали подборку продуктов, которые помогут восстановить мышцы:

Белки

  • Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
  • Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
  • Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

Углеводы

  • Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
  • Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

Жиры

  • Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
  • Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

Самый эффективный способ избежать неприятных симптомов и боли – это правильно начать закончить тренировку. Разминка делается для разогрева мышц, она подготавливает тело к физической нагрузке. Кстати, ее рекомендуется наращивать постепенно, не стоит хвататься за все и сразу.

Второй момент – не нужно прекращать занятия резко, куда-то спешить, бежать в душ или падать без сил на коврик. После физической работы требуется заминка. Всего пять затраченных минут, и большинство проблем уйдет самостоятельно.

Заботьтесь и берегите свое тело, оно обязательно ответит благодарностью и красотой!

Рекомендации для рациона во время сушки тела в статье на сайте Women Planet

Понравилась статья? Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе интересного.

Крепатура: как вернуться к нормальной жизни после первой тренировки

Наконец решились на перемены в жизни: пошли на тренировку, отработали ее на 100%. Возможно, даже воспряли духом, мол, не так уж все и запущено, есть еще порох в пороховницах. А потом наступает утро следующего дня, и вы едва можете выбраться из кровати, на лестницах хочется плакать, а на работе решаете, что просидеть до вечера за столом не такая плохая идея. Виной всему крепатура – мышечная боль, которой новичку никак не избежать, даже если первое погружение в мир физических нагрузок будет максимально легким. Interfax.by расскажет, как избавиться от ощущения, что вас переехал каток и вернуть желание продолжить тренировки.

Крепатура возникает по причине накопления в мышцах молочной кислоты, которая появляется при непривычной для организма физической нагрузки. Еще одна из причин мышечной боли – это микротравмы, но не стоит бояться, это нормальный процесс укрепления и роста мышц.

Профилактика

Для тех счастливчиков, которые еще не успели заработать себе крепатуру несколько советов по профилактике. Не то чтобы они на 100% избавят вас мышечной боли, но страданий будет определенно меньше.

Разминка

Не стоит недооценивать разминку и делать ее чисто номинально. Как следует разогрейтесь, особый упор сделайте на ту мышечную группу, которой планируете заниматься.

Растяжка

После выполнения каждого упражнения во время перерыва между подходами обязательно слегка тяните рабочие мышцы.

Рабочий вес

Если вы новичок, крайне осторожно наращивайте рабочий вес в упражнениях, да и просто нагрузку в целом. Не стоит делать сразу же максимальное количество повторов, гнаться за большими весами, даже если вам легко или "да я совсем никакого напряжения не ощущаю". Поверьте, стоит перетрудиться в первый раз и ваши отношения с тренировками оказываются под вопросом (пока восстановишься, весь запал пройдет).

Заминка

Не заканчивайте тренировку внезапно. Обязательно нужно уменьшать интенсивность постепенно. Помните, как на уроках физкультуры учили: бежим, замедляем темп, идем пешком, только потом останавливаемся. Здесь то же самое. После "программных" упражнений, сделайте, например, упражнения из разминки, или покрутите педали на велотренажере, или пройдитесь пешком.

Вода

Следить за балансом воды в организме желательно всегда, но в дни тренировок – особенно. Пейте больше до тренировки, во время и, самое главное – после.

"Лечение"

Если о профилактике вы узнали слишком поздно или она вам просто не помогла, попробуйте воспользоваться следующими методами облегчения мышечной боли.

Растяжка

Помните, клин клином вышибают. Конечно, часть тела, которая безумно ноет, даже в состоянии покоя, меньше всего хочется как-то задействовать. Но это один из самых эффективных способов избавиться от боли. Слегка порастягивайтесь, буквально 10-15 и станет ощутимо легче.

Горячая ванна

Высокая температура заставляет быстрее выводиться молочную кислоту, которая как раз вызывает неприятное жжение в мышцах. Наберите теплую ванную, добавьте морской соли и расслабьтесь.

Сауна и баня

Принцип действия как у горячей ванной, но действует гораздо эффективнее. Только помните, что посещать баню или сауну сразу после тренировки ни в коем случае нельзя, это повышает риск инсульта или инфаркта. А вот на следующий день самое оно.

Контрастный душ

Не только позволит избавиться от крепатуры, но и неплохо взбодрит, а также окажет положительный эффект на кожу.

Массаж

Ускоряет выведение молочной кислоты усиленное кровообращение, также оно способствует скорейшему заживлению поврежденных мышечных тканей. Поэтому если кто-нибудь вас хорошенько разомнет, крепатура отступит.

Тренировка

Да, вот так жестко, через "не могу". Регулярные физические нагрузки постепенно приведут вас к тому, что крепатура из невыносимой боли превратиться в приятное ощущение тонуса мышц. Сходите на следующее запланированное занятие, просто сделаете его более щадящим.

Правильное питание

Следите за тем, чтобы в вашем организме хватало всех необходимых витаминов и микроэлемнтов, особенно А,С,Е. Именно они благоприятно воздействуют на мышцы.

Кремы и мази

Способ, можно сказать, для самых ленивых. Позволяет избавиться от боли практически моментально. Вам нужно лишь дойти до аптеки и приобрести любую противовоспалительную мазь, бальзам на травах, с желчью и эфирными маслами.

Помните, что, как правило, даже самая мощная крепатура, исчезнет через пять дней после тренировки. Но следите за тем, как она проходит, боль должна постепенно сходить на нет, а если спустя 72 часа становится только хуже, возможно, у вас существенное повреждение мышц и надо обращаться к врачу.

Как избавиться от жестокой мышечной боли

Хорошенько качнул ноги, а через сутки можешь передвигаться только на прямых конечностях и держась за стенку — знакомая ситуация? Расскажу, как этого избежать или же сильно облегчить страдания.

Крепатура, DOMS, синдром отсроченной мышечной боли — у нее много имен, но суть одна. Спустя сутки-двое после хорошо проведенной тренировки начинаются страдания. Иногда они настолько жестокие, что девочки завидуют мальчикам, потому что те ходят в туалет стоя (тяжело присесть на унитаз, а встать — вообще пытка). Мальчики же обещают себе больше никогда не посещать тренажерный зал. Правда, это не панацея и на крепатуру можно нарваться даже в бытовых ситуациях. Например, вот в такой:

Где-то резко напрягся, 20 минут потаскал мешки с цементом или мебель на пятый этаж, приволок из магазина чемодан еды, накопал картофана на год вперед, и здравствуй лютая мышечная боль. Особенно у тех граждан, которые в принципе не часто физически работают.

Для начала разберем, что же это за синдром отсроченной мышечной боли такой, почему он возникает и как протекает.

DOMS под микроскопом

Мышечная боль бывает разная и не вся она крепатура.

Так, во время интенсивного выполнения упражнения на большое количество повторений можно почувствовать жжение в мышцах — это действие лактата или молочной кислоты, не имеющее никакого прямого отношения к DOMS. Через 20–40 минут после физической нагрузки уровень лактата приходит в норму, так что о его воздействии на мышцы через сутки-двое не может быть и речи.

Приятная тянущая боль и усталость сразу после эффективной тренировки — это тоже не крепатура, а лишь сиюминутный отклик организма на стресс.

Сильная и резкая боль при движении и не прекращающаяся ноющая, когда натруженная мышца в состоянии покоя, может говорить о травме. Особенно, если боль значительно усиливается при нагрузке и не исчезает спустя несколько повторений или на второй-третий подход.

А вот когда боль наступает через 24–48 часов после физической нагрузки, ощущается при работе мышцы, но не беспокоит, когда она в состоянии покоя — это и есть классическая крепатура.

В зависимости от мышечной группы, тренированности и полученного во время тренировки или любой другой физической нагрузки стресса, сохраняться болезненное состояние мышц может от пары-тройки дней до недели. То есть можно в принципе ничего не делать с крепатурой, а лишь терпеть боль и она сама по себе пройдет. А можно не терпеть, но об этом поговорим чуть позже.

Почему случается синдром отсроченной мышечной боли? Долгое время считалось, что во всем виновата молочная кислота, образующаяся при анаэробных нагрузках. Но, как я упоминал выше, и что было доказано учеными — это не есть причина крепатуры. В течение часа уровень лактата приходит в норму. Хотя еще в 1902 году явление DOMS или «мышечной лихорадки» описал Теодор Хок (Theodore Hough), объяснив его разрывом мышечных волокон, возникающем при интенсивной физической нагрузке. Он оказался наиболее близок к истине.

Сейчас актуальны две теории, которые друг друга дополняют.

Первая — крепатура является результатом микроразрывов мышечных волокон. Травма минимальная, чтобы серьезно возбудить нервную систему, но достаточная, чтобы со временем начали реагировать болевые рецепторы внутри мышечной соединительной ткани, вызывая те самые неприятные ощущения при напряжении мышц. Напомню, что в состоянии покоя никаких болевых ощущений нет.

Вторая теория называется «Ферментный отток». Суть в том, что при микротравме мышечных волокон кальций из саркоплазматического ретикулума начинает активно попадать в мышцы, накапливаться там и творить нехорошее. В частности такое нетипичное накопление подавляет клеточное дыхание, замедляет транспортировку кальция обратно в саркоплазматический ретикулум и в результате активирует разрушающие мышечный белок ферменты (протеазы и фосфолипазы). Наступает воспаление, сопровождающееся болью.

Как-то все это сложно звучит и настораживает, но у страха глаза велики. Давайте разбираться дальше.

Крепатура — хорошо это или плохо?

Одни товарищи утверждают, мол, если после тренировки нет крепатуры, значит, занимался плохо и просто зря потратил время. Другие, наоборот, говорят о не самых лучших последствиях для роста мышц, если DOMS накрывает по полной программе. Истина, как обычно, где-то посередине.

Синдром отсроченной мышечной боли — это не хорошо и не плохо. Он просто есть и все.

У постоянно подвергающихся той или иной физической нагрузке людей он проявляется в меньшей степени и реже. Ведь организм так устроен, что старается компенсировать стресс с запасом. В данном случае микротравмы мышечных волокон заживляются, плюс добавляются новые волокна, чтобы в следующий раз при аналогичной нагрузке казуса не произошло.

У новичков крепатура случается чаще. Ведь организм к нагрузке не приучен, вот и реагирует бурной болью после подвигов в тренажерном зале, на беговой дорожке, велосипеде или еще где. Но это совершенно не значит, что только DOMS является индикатором качественно проведенной тренировки.

Повреждение мышечной ткани — это лишь один фактор для гипертрофии мышц. Еще есть механическое напряжение и метаболический стресс. Не забываем и о том, что со временем энергетическая эффективность мышц повышается, в них накапливается больше гликогена, воды — все это тоже влияет на итоговые размеры, силу и выносливость.

Из своей практики могу выделить тот момент, что я не раз сталкивался с людьми, которые особо не жалуются на крепатуру, но при этом имеют хорошие силовые результаты и объемы, причем пашут на тренировке с полной отдачей.

О себе такого сказать не могу в том плане, что до сих пор практически после каждой тренировки у меня есть крепатура. Мышечная боль стала частью жизни, она привычна и особо не напрягает, исключая редкие случаи, когда к тренировкам возвращаешься после перерывов из-за поездки в теплые края, командировок или же какой простуды. Но с этим я научился бороться, да и в принципе за годы практики узнал много интересных способов облегчения или даже предотвращения синдрома отсроченной мышечной боли.

Методы предотвращения сильной крепатуры

Полностью искоренить DOMS невозможно, уж так устроен наш организм, но есть много способов для облегчения мышечной боли до того уровня, когда она даже приятна. Видимо, правду говорят, что все тренирующиеся с отягощениями люди немного мазохисты :).

Главное нужно понимать, что крепатура — это результат микротравм мышечных волокон. Во-первых, они должны оставаться именно МИКРО-травмами, а не превращаться в МАКРО-травмы. Для этого нужно:

  • Хорошо размять перед тренировкой все тело, после чего сделать упор на разминку рабочей мышечной группы (пара подходов с легким весом, затем постепенный выход на рабочий вес «лесенкой»).
  • Не забывать о растяжке и аккуратно тянуть рабочие мышцы после выполнения всех упражнений на ту или иную мышечную группу.
  • Новичкам наращивать рабочий вес в упражнениях постепенно, даже если выполнять упражнения вначале будет легко. Тише едешь — дальше будешь. На первом десятке тренировок в принципе лучше не работать до жжения в мышцах и не выходить на предельные веса. Хочется себя испытать — ок, аккуратно попробуйте, а потом возьмите 50% от того максимума, что потянули, и с ним работайте. На следующей тренировке добавьте 10%, потом еще 5–10%. Не надо спешить и итоговый результат будет намного лучше, чем при попытке «накачаться за месяц».
  • Если был перерыв в тренировках или же некоторое время не качали определенную мышечную группу, например, ноги, то стоит начинать работать очень аккуратно. После перерыва лучше всего вводить мышцы в тонус 50-процентными нагрузками от максимума. Если сразу устроить себе ударную тренировку, потом страдания от жуткой крепатуры растянутся на неделю. Не раз проверено на личном опыте.
  • После тренировки устраивать заминку – это полезно для сердца и для мышц. Заминка представляет собой 10–20 минут работы в спокойном темпе на велотренажере, быстрой ходьбы на беговой дорожке (пешком по улице) или орбитреке. Работайте так, чтобы дыхание сохранялось ровным, пульс — 100–110 ударов в минуту. По себе заметил, что такая практика сильно облегчает крепатуру после тренировки ног.
  • В теории помогает компрессионная спортивная одежда, но на практике я ее эффект не проверял. Хороший комплект обойдется в цену бюджетного iPhone, и пока на такие эксперименты финансово не готов.

Кроме того, для восстановления мышц необходимо создать благоприятные условия:

  • Обязательно хорошо пить как в течение дня, так и во время тренировки. В среднем рекомендуется выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг собственного веса в сутки. Во время тренировки небольшими глотками — 0,5–0,7 л. Вода — главный элемент в нашем организме (мышцы на 70% состоят из h3O), растворитель и транспорт для полезных веществ и одновременно занимается выведением токсинов и продуктов распада.
  • Хорошее питание является залогом того, что восстанавливаться организм будет быстрее, а значит и боли от крепатуры — меньше. К слову, особенно хорошо влияют на восстановление витамины A, C и E, плюс вещества в зеленом чае.
  • BCAA, глютамин до, во время и после тренировки тоже положительно влияют на восстановление.
  • Достаточное количество сна не менее важно, чем питание или обильное питье. 7–8 часов в самый раз.

Что делать, если жестокая крепатура все-таки настигла

Выше много полезных советов, но человек так устроен, что зачастую начинает шевелиться уже после того, как натворил дел. Грубо говоря, когда «в зад клюнул жареный петух». Что ж, крепатура цветет, пышет и надо с этим что-то делать, а то белый свет не мил.

Самый простой вариант — легкая разминка тех мышц, что люто болят. Но именно РАЗМИНКА, а не их нагрузка. Мышцы то и так уже травмированы, зачем их еще больше нагружать. Допустим, дико болят грудные — посводите руки вперед по 10–20 раз в 3–4 подходах, аккуратно напрягая мышцы в конце движения. Стонут ноги — можно поприседать раз по 10–15 в 3–4 подходах или устроить интенсивную прогулку. Суть в том, чтобы нагнать в мышцы крови, которая принесет полезные вещества для их восстановления и вымоет продукты распада.

Вариант посложнее — массаж или самомассаж. Найти хорошего спортивного массажиста — это большая проблема, но если уж такого нашли, держитесь за него руками и ногами. Во время качественного спортивного массажа, конечно, будешь выть и пищать, но 30–40 минут неприятных ощущений стоят пары тройки дней мучения от мышечной боли. Кроме того, такой массаж снимает лишний тонус с мышц и вообще положительно влияет на их восстановление.

Если нет специалиста или денег на него, тогда стоит один раз потратиться на качественный массажный цилиндр, позволяющий заниматься самомассажем, используя для этого вес собственного тела.

Весьма доступный и полезный вариант — баня или сауна. Сам пользуюсь им очень активно. Прогревание мышц действует примерно так же, как и их усердная разминка, а также массаж — улучшается циркуляция крови, приходят полезные вещества, а продукты распада — выводятся.

Как вариант — прием горячей ванны. Минут 10–15 не более, иначе вообще в овоща можно на время превратиться. Эффект не столь заметен, но тоже есть.

В совсем уж экстренных случаях к болящим мышцам прикладывают пакеты со льдом, а то и заныривают в ванну со льдом, если такая имеется в доступе.

Если лечить — пройдет за неделю, а нет — за 7 дней

На самом деле нет в случае с крепатурой, и да — в случае с простудой. Хотя доля истины тут есть. Практически любой случай DOMS проходит сам по себе максимум за неделю, даже если через день-два после нагрузки ты не мог по-человечески ходить и больше напоминал краба. Особенно на лестницах. Но если боль сохранилась, то это звоночек, что стоит обратиться к врачу, и микротравма по факту все-таки оказалась более серьезным повреждением.

Другая сторона медали игнорирования крепатуры и описанных выше советов по снижению ее эффектов в том, что тренироваться, да и жить с такой болью некомфортно. А новичков мысль о том, что теперь тело будет болеть постоянно, просто приводит в ужас. Так что рекомендую разминаться, не рваться на веса, заминаться, качественно кушать, посещать баню или сауну и все у вас будет хорошо.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. . .. и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Хорошенько качнул ноги, а через сутки можешь передвигаться только на прямых конечностях и держась за стенку — знакомая ситуация? Расскажу, как этого избежать или же сильно облегчить страдания. Крепатура, DOMS, синдром отсроченной мышечной боли — у нее много имен, но суть одна. Спустя сутки-двое после хорошо проведенной тренировки начинаются страдания. Иногда они настолько жестокие, что...

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Самые необычные телефоны Motorola

  • После →

    Доступны публичные третьи беты iOS 9.3 и OS X 10.11.4

Руководство по тому, что это такое и как им пользоваться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Молочная кислота - настоящий MVP в игре с сияющей кожей, зарабатывающая верных последователей благодаря своей способности мягко, но эффективно заставлять кожу чувствовать себя совершенно новой.

Молочная кислота, входящая в семейство альфа-гидроксикислот (AHA), известна своей способностью освежить и оживить даже самую тусклую кожу.

Людям также нравится его разнообразие, доступность и общая переносимость для разных типов кожи, что делает его идеальным продуктом для начинающих по уходу за кожей для тех, кто хочет выйти за рамки основ.

Но прежде чем вы присоединитесь к ажиотажу вокруг молочной кислоты, нужно учесть несколько важных моментов, в том числе то, подходит ли это вам и можно ли добиться от него заметных результатов.

Чтобы помочь вам найти правильный продукт с молочной кислотой для ваших нужд и бюджета, в этом руководстве мы рассмотрим:

  • что такое молочная кислота
  • почему она так полезна для кожи
  • как используйте молочную кислоту
  • 8 лучших продуктов с молочной кислотой для различных потребностей кожи
  • лучшая молочная кислота по ценам от 7 до 91 долларов

Молочная кислота - это термин, который вы услышите в нескольких разных сферах.В мире фитнеса это обычно ассоциируется с напряженными упражнениями, поскольку они накапливаются в ваших мышцах во время интенсивных тренировок (привет, болит пресс!).

В мире номов молочная кислота также содержится в некоторых продуктах, которые вы едите, например, в молоке, свекле и хлебе на закваске.

В мире красоты молочная кислота является частью семейства продуктов для зрелой кожи, называемых альфа-гидроксикислотами (AHA), которые применяются местно для отшелушивания старых мертвых клеток и выявления сияющей #NoFilter новой кожи.

Молочная кислота, используемая с течением времени, может значительно улучшить внешний вид кожи.Помимо лечения тонких линий, морщин и изменения цвета кожи (возрастные пятна, гиперпигментация), молочная кислота может значительно осветлить кожу и уменьшить размер пор.

Молочная кислота действует как отшелушивающее средство для кожи, но действует мягко и эффективно. Обычно это переносится людьми с чувствительной кожей, чего нельзя сказать обо всех AHA (гликолевая кислота, мы смотрим на вас).

При нанесении вы почувствуете покалывание или покраснение (поскольку оно разрушает мертвые клетки), но помимо этого побочные эффекты обычно очень минимальны.

Тем не менее, людям с уже существующими кожными заболеваниями, включая экзему, псориаз и розацеа, не следует использовать молочную кислоту без предварительной консультации с доверенным медицинским работником.

Кроме того, если вы используете молочную кислоту вместе с другими AHA или средствами по уходу за кожей, вам может потребоваться проконсультироваться с дерматологом. Не все продукты хорошо сочетаются друг с другом, и особенно рекомендуется не сочетать молочную кислоту с другими продуктами на основе ретинола.

Форма или метод применения молочной кислоты зависит от личных предпочтений.Есть много лосьонов, кремов для лица, очищающих средств и сывороток на выбор (читайте наши подборки).

Рекомендуется постепенно вводить молочную кислоту в свой распорядок дня. Как бы вы ни хотели зажечь свое сияние, сначала вам нужно воздержаться от ежедневного использования.

И хотя большинство продуктов с молочной кислотой рекомендуется использовать перед сном, вы всегда должны внимательно читать инструкции и этикетки. Если у вас чувствительная или проблемная кожа, сделайте тест с продуктом перед тем, как приступить к работе.

Поскольку AHA, в том числе молочная кислота, отшелушивают и смягчают верхний слой эпидермиса, всегда существует риск того, что ваша кожа будет больше подвержена воздействию внешних факторов, в том числе солнца.

Рекомендуется сочетать прием молочной кислоты с солнцезащитным кремом или продуктом, содержащим SPF… но, конечно, солнцезащитный крем всегда !

Какая сила лучше?

Продукты молочной кислоты в домашних условиях, как правило, должны составлять 10 процентов или меньше, по крайней мере, для начала (вы можете найти безрецептурную версию с содержанием 50 процентов и выше).Вы также можете получить профессиональный пилинг с молочной кислотой у дерматолога, хотя более глубокий пилинг также может означать больше времени на восстановление (до 2 недель).

Мы выбрали эти продукты на основании их эффективных ингредиентов и восторженных отзывов покупателей. Несмотря на то, что они различаются по цене, большинство продуктов с молочной кислотой в этом списке стоят менее 40 долларов.

долларов США = менее 10 долларов США
$$ = 10–35 долларов США
$$$ = более 40 долларов США

Лучший выбор молочной кислоты, если у вас ограниченный бюджет: обычная молочная кислота 5% + HA

Эта сыворотка с молочной кислотой стоит менее 7 долларов и является одним из самых доступных вариантов на рынке. Созданная вместе с тасманским перцем, который уменьшает возможное раздражение, связанное с отшелушиванием, сыворотка достаточно нежная для ежедневного использования.

Интернет-обозреватели с чувствительной кожей оставили положительные следы и сказали, что продукт помогает смягчить их кожу. Он имеет как 5-процентную, так и 10-процентную крепость.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, Tasmannia lanceolata экстракт плодов / листьев (как тасманская перца)

Цена: $

Купить обычную молочную кислоту 5% + HA

Лучший выбор молочной кислоты, если Вы хотите разориться: комплексное средство Sunday Riley Good Genes с молочной кислотой

Средство с молочной кислотой Sunday Riley Good Genes All-In-One является фаворитом среди покупателей, получив более 3000 положительных отзывов на сайте Sephora.

Это способность лечения избавить от множества проблем, связанных с уходом за кожей, включая обесцвечивание, покраснение и темные пятна, к которым обращаются клиенты, и некоторые заметили результаты в течение недели, написав: «Результатом является сияющая кожа и невидимые поры».

Однако не всем удалось добиться достойного успеха, поскольку некоторые писали, что не заметили никакой разницы в своей коже.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, масло Cymbopogon schoenanthus (лемонграсс), Glycyrrhiza glabra экстракт корня (корень солодки)

Цена: $$$

Buy Sunday Riley Good Genes One Lactic Acid Treatment

Лучший выбор с молочной кислотой для новичков: Крем CeraVE SA для грубой и неровной кожи

CeraVE - это популярный аптечный бренд, который часто собирает восторженные отзывы покупателей благодаря своей доступности и простоте использования.Этот крем для кожи не является исключением, он получил почти 5000 положительных отзывов на Amazon.

Его нежная формула и мощный список ингредиентов обычно хорошо переносится, и, поскольку вам нужно наносить только на пораженные участки кожи, нет никакого секретного изгиба приложения.

Обеспечивая увлажнение в течение примерно 24 часов, крем является фаворитом среди многих, но, как и в случае с добавлением любого нового средства ухода за кожей в ваш распорядок дня, некоторые действительно сообщали о раздражении.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, салициловая кислота, гиалуроновая кислота

Цена: $$

Купить крем CeraVE SA для грубой и неровной кожи

Лучшее средство с молочной кислотой для чувствительной кожи: Kate Somerville ExfoliKate Cleanser Ежедневная пенка для умывания

Благодаря содержанию ферментов ананаса, тыквы и папайи это очищающее средство достаточно нежно для использования дважды в день.Гликолевая и молочная кислоты отшелушивают, а фруктовые ферменты добавляют в смесь столь необходимую влагу.

У средства для стирки в целом положительные отзывы, особенно среди людей с чувствительной кожей. «Многие очищающие средства сушат меня, но это достаточно мягкое и все же помогло мне особенно с гормональными прыщами», - написал один рецензент.

Некоторые подозревали, что очищающее средство вызывает высыпания, в то время как другие не видели результатов, на которые надеялись.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, гликолевая кислота, фильтрат фермента Lactobacillus / тыквенных плодов (в качестве фермента тыквы)

Цена: $$

Купить Kate Somerville ExfoliKate Cleanser Daily Foaming Wash

Лучшее средство с молочной кислотой для любителей лосьонов: Mario Badescu Buttermilk Moisturizer

Этот увлажняющий крем содержит настой молочной кислоты для отшелушивания, а также тимьян и ромашку для гладкой и мягкой кожи. Получив в основном положительные отзывы, пахта имеет формулу крема, и клиенты сообщают, что она не ощущается на коже. «Это идеальный лосьон для зимних месяцев, когда ваша кожа нуждается в дополнительном увлажнении», - написал один рецензент.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, Tymus vulgaris (в виде экстракта листьев тимьяна), Chamomilla cecutita (matricaria), экстракт цветов (в виде экстракта ромашки)

Цена: $$

Купить пахту Mario Badescu Увлажняющий крем

Лучшая молочная кислота для поклонников масок для лица:

Dermalogica Multivitamin Power Recovery Masque

Эта маска для лица - идеальный вариант для тех, кто предпочитает пользоваться преимуществами средств по уходу за кожей.Не содержит искусственных ароматизаторов и красителей, он предназначен для еженедельного использования и может наноситься на кожу на срок до 15 минут.

Покупатели Sephora сообщают, что продукт избавляет от розовых угрей и прыщей, и многим нравится, как их кожа выглядит после использования, но несколько покупателей отметили неприятный запах продукта, а другие не заметили изменений на коже.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, концентрированный витамин A, витамин C, витамин E и витамин F

Цена: $$$

Купить Dermalogica Multivitamin Power Recovery Masque

Лучший тоник с молочной кислотой:

PCA Skin Nutrient Toner

Не содержит парабенов и отдушек, эта комбинация молочной кислоты, ферментов, витаминов и аминокислот с ароматом тыквы питает и освежает кожу.

5-звездочные обзоры изобилуют преданными, которые бредят всем, от его способности уменьшать высыпания до его увлажняющих свойств. Запах в основном вызывает восхищение, но некоторые обозреватели сочли его подавляющим.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, экстракт тыквенного закваски, масло листьев Eugenia caryophyllus (гвоздика), масло листьев корицы кассии , масло корня Zingiber officinale (имбирь)

Цена: $$$

Купить тоник с питательными веществами для кожи PCA

Лучшее, многозадачное средство с молочной кислотой:

Dr. Деннис Гросс AlphaBeta Universal Daily Peel

Эти готовые к использованию подушечки представляют собой двухэтапный процесс (т.е. две отдельные банки). Шаг первый - это пилинг, которым вы протираете лицо и оставляете на 2 минуты. Шаг второй - нейтрализатор, который все добивает.

Хотя вы можете почувствовать, что это работает, рецензенты с розацеа говорят, что он достаточно мягкий для их кожи. Мощная формула, созданная врачом, содержит несколько AHA (молочная, яблочная, гликолевая), а также антиоксиданты A, C и E, экстракт зеленого чая для защиты от свободных радикалов и салициловая кислота для очистки пор.

Один из немногих недостатков: некоторые рецензенты отмечают, что это слишком дорого.

Ключевые ингредиенты: яблочная кислота, гликолевая кислота, молочная кислота, витамин С, витамин Е, ретинол, зеленый чай, салициловая кислота

Цена: $$$

Купить Универсальный ежедневный пилинг Dr. Dennis Gross AlphaBeta

Что это такое и как им пользоваться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Молочная кислота - настоящий MVP в игре с сияющей кожей, зарабатывающая верных последователей благодаря своей способности мягко, но эффективно заставлять кожу чувствовать себя совершенно новой.

Молочная кислота, входящая в семейство альфа-гидроксикислот (AHA), известна своей способностью освежить и оживить даже самую тусклую кожу.

Людям также нравится его разнообразие, доступность и общая переносимость для разных типов кожи, что делает его идеальным продуктом для начинающих по уходу за кожей для тех, кто хочет выйти за рамки основ.

Но прежде чем вы присоединитесь к ажиотажу вокруг молочной кислоты, нужно учесть несколько важных моментов, в том числе то, подходит ли это вам и можно ли добиться от него заметных результатов.

Чтобы помочь вам найти правильный продукт с молочной кислотой для ваших нужд и бюджета, в этом руководстве мы рассмотрим:

  • что такое молочная кислота
  • почему она так полезна для кожи
  • как используйте молочную кислоту
  • 8 лучших продуктов с молочной кислотой для различных потребностей кожи
  • лучшая молочная кислота по ценам от 7 до 91 долларов

Молочная кислота - это термин, который вы услышите в нескольких разных сферах.В мире фитнеса это обычно ассоциируется с напряженными упражнениями, поскольку они накапливаются в ваших мышцах во время интенсивных тренировок (привет, болит пресс!).

В мире номов молочная кислота также содержится в некоторых продуктах, которые вы едите, например, в молоке, свекле и хлебе на закваске.

В мире красоты молочная кислота является частью семейства продуктов для зрелой кожи, называемых альфа-гидроксикислотами (AHA), которые применяются местно для отшелушивания старых мертвых клеток и выявления сияющей #NoFilter новой кожи.

Молочная кислота, используемая с течением времени, может значительно улучшить внешний вид кожи.Помимо лечения тонких линий, морщин и изменения цвета кожи (возрастные пятна, гиперпигментация), молочная кислота может значительно осветлить кожу и уменьшить размер пор.

Молочная кислота действует как отшелушивающее средство для кожи, но действует мягко и эффективно. Обычно это переносится людьми с чувствительной кожей, чего нельзя сказать обо всех AHA (гликолевая кислота, мы смотрим на вас).

При нанесении вы почувствуете покалывание или покраснение (поскольку оно разрушает мертвые клетки), но помимо этого побочные эффекты обычно очень минимальны.

Тем не менее, людям с уже существующими кожными заболеваниями, включая экзему, псориаз и розацеа, не следует использовать молочную кислоту без предварительной консультации с доверенным медицинским работником.

Кроме того, если вы используете молочную кислоту вместе с другими AHA или средствами по уходу за кожей, вам может потребоваться проконсультироваться с дерматологом. Не все продукты хорошо сочетаются друг с другом, и особенно рекомендуется не сочетать молочную кислоту с другими продуктами на основе ретинола.

Форма или метод применения молочной кислоты зависит от личных предпочтений.Есть много лосьонов, кремов для лица, очищающих средств и сывороток на выбор (читайте наши подборки).

Рекомендуется постепенно вводить молочную кислоту в свой распорядок дня. Как бы вы ни хотели зажечь свое сияние, сначала вам нужно воздержаться от ежедневного использования.

И хотя большинство продуктов с молочной кислотой рекомендуется использовать перед сном, вы всегда должны внимательно читать инструкции и этикетки. Если у вас чувствительная или проблемная кожа, сделайте тест с продуктом перед тем, как приступить к работе.

Поскольку AHA, в том числе молочная кислота, отшелушивают и смягчают верхний слой эпидермиса, всегда существует риск того, что ваша кожа будет больше подвержена воздействию внешних факторов, в том числе солнца.

Рекомендуется сочетать прием молочной кислоты с солнцезащитным кремом или продуктом, содержащим SPF… но, конечно, солнцезащитный крем всегда !

Какая сила лучше?

Продукты молочной кислоты в домашних условиях, как правило, должны составлять 10 процентов или меньше, по крайней мере, для начала (вы можете найти безрецептурную версию с содержанием 50 процентов и выше). Вы также можете получить профессиональный пилинг с молочной кислотой у дерматолога, хотя более глубокий пилинг также может означать больше времени на восстановление (до 2 недель).

Мы выбрали эти продукты на основании их эффективных ингредиентов и восторженных отзывов покупателей. Несмотря на то, что они различаются по цене, большинство продуктов с молочной кислотой в этом списке стоят менее 40 долларов.

долларов США = менее 10 долларов США
$$ = 10–35 долларов США
$$$ = более 40 долларов США

Лучший выбор молочной кислоты, если у вас ограниченный бюджет: обычная молочная кислота 5% + HA

Эта сыворотка с молочной кислотой стоит менее 7 долларов и является одним из самых доступных вариантов на рынке.Созданная вместе с тасманским перцем, который уменьшает возможное раздражение, связанное с отшелушиванием, сыворотка достаточно нежная для ежедневного использования.

Интернет-обозреватели с чувствительной кожей оставили положительные следы и сказали, что продукт помогает смягчить их кожу. Он имеет как 5-процентную, так и 10-процентную крепость.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, Tasmannia lanceolata экстракт плодов / листьев (как тасманская перца)

Цена: $

Купить обычную молочную кислоту 5% + HA

Лучший выбор молочной кислоты, если Вы хотите разориться: комплексное средство Sunday Riley Good Genes с молочной кислотой

Средство с молочной кислотой Sunday Riley Good Genes All-In-One является фаворитом среди покупателей, получив более 3000 положительных отзывов на сайте Sephora.

Это способность лечения избавить от множества проблем, связанных с уходом за кожей, включая обесцвечивание, покраснение и темные пятна, к которым обращаются клиенты, и некоторые заметили результаты в течение недели, написав: «Результатом является сияющая кожа и невидимые поры».

Однако не всем удалось добиться достойного успеха, поскольку некоторые писали, что не заметили никакой разницы в своей коже.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, масло Cymbopogon schoenanthus (лемонграсс), Glycyrrhiza glabra экстракт корня (корень солодки)

Цена: $$$

Buy Sunday Riley Good Genes One Lactic Acid Treatment

Лучший выбор с молочной кислотой для новичков: Крем CeraVE SA для грубой и неровной кожи

CeraVE - это популярный аптечный бренд, который часто собирает восторженные отзывы покупателей благодаря своей доступности и простоте использования.Этот крем для кожи не является исключением, он получил почти 5000 положительных отзывов на Amazon.

Его нежная формула и мощный список ингредиентов обычно хорошо переносится, и, поскольку вам нужно наносить только на пораженные участки кожи, нет никакого секретного изгиба приложения.

Обеспечивая увлажнение в течение примерно 24 часов, крем является фаворитом среди многих, но, как и в случае с добавлением любого нового средства ухода за кожей в ваш распорядок дня, некоторые действительно сообщали о раздражении.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, салициловая кислота, гиалуроновая кислота

Цена: $$

Купить крем CeraVE SA для грубой и неровной кожи

Лучшее средство с молочной кислотой для чувствительной кожи: Kate Somerville ExfoliKate Cleanser Ежедневная пенка для умывания

Благодаря содержанию ферментов ананаса, тыквы и папайи это очищающее средство достаточно нежно для использования дважды в день.Гликолевая и молочная кислоты отшелушивают, а фруктовые ферменты добавляют в смесь столь необходимую влагу.

У средства для стирки в целом положительные отзывы, особенно среди людей с чувствительной кожей. «Многие очищающие средства сушат меня, но это достаточно мягкое и все же помогло мне особенно с гормональными прыщами», - написал один рецензент.

Некоторые подозревали, что очищающее средство вызывает высыпания, в то время как другие не видели результатов, на которые надеялись.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, гликолевая кислота, фильтрат фермента Lactobacillus / тыквенных плодов (в качестве фермента тыквы)

Цена: $$

Купить Kate Somerville ExfoliKate Cleanser Daily Foaming Wash

Лучшее средство с молочной кислотой для любителей лосьонов: Mario Badescu Buttermilk Moisturizer

Этот увлажняющий крем содержит настой молочной кислоты для отшелушивания, а также тимьян и ромашку для гладкой и мягкой кожи. Получив в основном положительные отзывы, пахта имеет формулу крема, и клиенты сообщают, что она не ощущается на коже. «Это идеальный лосьон для зимних месяцев, когда ваша кожа нуждается в дополнительном увлажнении», - написал один рецензент.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, Tymus vulgaris (в виде экстракта листьев тимьяна), Chamomilla cecutita (matricaria), экстракт цветов (в виде экстракта ромашки)

Цена: $$

Купить пахту Mario Badescu Увлажняющий крем

Лучшая молочная кислота для поклонников масок для лица:

Dermalogica Multivitamin Power Recovery Masque

Эта маска для лица - идеальный вариант для тех, кто предпочитает пользоваться преимуществами средств по уходу за кожей.Не содержит искусственных ароматизаторов и красителей, он предназначен для еженедельного использования и может наноситься на кожу на срок до 15 минут.

Покупатели Sephora сообщают, что продукт избавляет от розовых угрей и прыщей, и многим нравится, как их кожа выглядит после использования, но несколько покупателей отметили неприятный запах продукта, а другие не заметили изменений на коже.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, концентрированный витамин A, витамин C, витамин E и витамин F

Цена: $$$

Купить Dermalogica Multivitamin Power Recovery Masque

Лучший тоник с молочной кислотой:

PCA Skin Nutrient Toner

Не содержит парабенов и отдушек, эта комбинация молочной кислоты, ферментов, витаминов и аминокислот с ароматом тыквы питает и освежает кожу.

5-звездочные обзоры изобилуют преданными, которые бредят всем, от его способности уменьшать высыпания до его увлажняющих свойств. Запах в основном вызывает восхищение, но некоторые обозреватели сочли его подавляющим.

Ключевые ингредиенты: молочная кислота, экстракт тыквенного закваски, масло листьев Eugenia caryophyllus (гвоздика), масло листьев корицы кассии , масло корня Zingiber officinale (имбирь)

Цена: $$$

Купить тоник с питательными веществами для кожи PCA

Лучшее, многозадачное средство с молочной кислотой:

Dr. Деннис Гросс AlphaBeta Universal Daily Peel

Эти готовые к использованию подушечки представляют собой двухэтапный процесс (т.е. две отдельные банки). Шаг первый - это пилинг, которым вы протираете лицо и оставляете на 2 минуты. Шаг второй - нейтрализатор, который все добивает.

Хотя вы можете почувствовать, что это работает, рецензенты с розацеа говорят, что он достаточно мягкий для их кожи. Мощная формула, созданная врачом, содержит несколько AHA (молочная, яблочная, гликолевая), а также антиоксиданты A, C и E, экстракт зеленого чая для защиты от свободных радикалов и салициловая кислота для очистки пор.

Один из немногих недостатков: некоторые рецензенты отмечают, что это слишком дорого.

Ключевые ингредиенты: яблочная кислота, гликолевая кислота, молочная кислота, витамин С, витамин Е, ретинол, зеленый чай, салициловая кислота

Цена: $$$

Купить Универсальный ежедневный пилинг Dr. Dennis Gross AlphaBeta

Восстановление молочной кислоты

Существует несколько медицинских причин, по которым в ваших мышцах присутствует чрезмерное количество молочной кислоты, наиболее частая причина - энергичные упражнения.Удаление молочной кислоты вызывает растущую озабоченность у многих спортсменов, потому что, хотя дискомфорт носит временный характер, его влияние на физическую работоспособность может быть изнурительным.

Ваше тело вырабатывает молочную кислоту естественным образом и регулярно в крошечных количествах, чтобы помочь некоторым биохимическим процессам. Однако, когда кислота вырабатывается быстрее, чем ваше тело может вывести естественным образом, возникает состояние, называемое лактоацидозом. Во время упражнений может возникнуть лактоацидоз, если интенсивность упражнений такова, что вашим мышцам требуется больше топлива, чем имеется в наличии.Итак, когда в вашем организме заканчивается кислород для питания мышц, происходит накопление молочной кислоты как побочный продукт использования глюкозы в качестве заменителя топлива. Скопление кислоты вызывает дискомфорт, прежде всего в виде жжения в мышцах.

Хорошая новость заключается в том, что молочная кислота имеет тенденцию растворяться естественным образом, как только интенсивность ваших упражнений снижается или полностью прекращается. Это происходит потому, что потребность в заменителе глюкозы в топливе уменьшилась, и, в свою очередь, кислотный побочный продукт начинает рассеиваться.Ощущаемый вами мышечный дискомфорт связан с ацидозом, который также проходит по мере снижения темпа упражнений. Естественное выведение молочной кислоты может произойти в течение часа после прекращения упражнений.

Несмотря на естественное удаление молочной кислоты, некоторые спортсмены считают, что горячие ванны и спортивный массаж полезны для выведения молочной кислоты. С точки зрения питания, правильная гидратация и продукты, богатые магнием, такие как зеленые, листовые овощи и вишневый сок, связаны с более быстрым удалением молочной кислоты.По мере того, как вы постепенно и постепенно становитесь более физически здоровыми, ваше тело будет более эффективно использовать и управлять своим основным топливом, кислородом, что, в свою очередь, равносильно снижению интенсивности чрезмерного накопления молочной кислоты.

Поскольку артерии переносят насыщенную кислородом кровь к тканям, чем более гибкие артерии, тем больше оксигенированной крови может перекачиваться, что снижает вероятность накопления молочной кислоты. Вот где вступает в силу диапазон результатов спортсмена; AP Explosive Power - это натуральный продукт, содержащий аргинин, известный тем, что способствует выработке оксида азота, который помогает сделать артерии более гибкими.Это увеличенное кровоснабжение улучшает доступность кислорода и питательных веществ к вашим мышцам и помогает укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии. Сосудорасширяющий эффект аргинина также снижает нагрузку на сердце, что увеличивает производительность сердечно-сосудистой системы.

Преимущество использования аминокислот в креме заключается в том, что вы можете почувствовать их действие почти мгновенно, они попадают в кровоток непосредственно через мышцы, а не попадают внутрь, как таблетки.Наш крем позволяет точно наносить аминокислоты непосредственно на самые важные мышцы, используемые в вашем спорте.

Совет: сочетайте Amino Ultra Endurance и Amino Explosive Power для сочетания силовых и выносливых видов спорта.

Как избавиться от молочной кислоты в мышцах

При тренировках важно избегать перенапряжения. Это может привести к травмам и накоплению молочной кислоты. Молочная кислота вырабатывается в ваших мышцах и накапливается во время интенсивных упражнений. Это может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Накопление молочной кислоты в результате упражнений обычно носит временный характер и не вызывает особого беспокойства, но может повлиять на ваши тренировки, вызывая дискомфорт. Прочтите, чтобы узнать, как избавиться от молочной кислоты после того, как она накапливается в ваших мышцах, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить ее накопление в будущем.

Убедитесь, что вы не употребляете достаточное количество жидкости, в идеале до, во время и после физических упражнений. Правильная гидратация важна при тренировке, потому что она может помочь:

  • восполнить любую потерю жидкости при тренировке
  • избавить ваше тело от молочной кислоты
  • позволить питательным веществам производить энергию
  • облегчить боли в мышцах
  • предотвратить мышечные судороги
  • Поддерживайте работоспособность вашего тела на оптимальном уровне

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день и увеличивайте это количество, когда тренируетесь.

Хотя регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать последовательность, достаточно отдыхать между тренировками важно для восстановления мышц. Это также дает вашему организму возможность расщепить избыток молочной кислоты.

Иметь хотя бы один полный день отдыха в неделю. В дни отдыха можно делать легкие упражнения или двигаться, просто сведите их к минимуму.

Выработайте привычку совершенствовать технику дыхания. Исследование 1994 года показало, что спортсмены, которые практиковали дыхательные упражнения, улучшили свои спортивные результаты без повышения уровня молочной кислоты.

Для простой техники дыхания медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Вы можете задерживать дыхание на несколько секунд после каждого вдоха, но делайте это только в том случае, если вам удобно.

Вы также можете попробовать одно из этих простых дыхательных упражнений, чтобы выработать привычку осознавать дыхание, одновременно увеличивая объем легких.

Практикуйте эти дыхательные техники во время тренировки и в течение дня. Это может помочь доставить больше кислорода к вашим мышцам, замедляя выработку молочной кислоты и помогая избавиться от любых накоплений.

Найдите время, чтобы разогреться и растянуть мышцы до и после тренировки. Также может помочь несколько легких растяжек утром и вечером. Даже если это займет всего несколько минут, ваши мышцы будут вам благодарны.

Растяжка может помочь стимулировать кровообращение, повысить гибкость и снять напряжение. Это помогает доставить в мышцы больше кислорода, что может снизить выработку молочной кислоты и избавить мышцы от любых скоплений молочной кислоты.

Увеличение потребления магния может помочь предотвратить и облегчить мышечную болезненность и спазмы, которые могут сопровождать накопление молочной железы.Это также может помочь оптимизировать производство энергии, чтобы ваши мышцы получали достаточно кислорода во время тренировки.

Небольшое исследование, проведенное в 2006 году с участием 30 спортсменов-мужчин, показало, что прием добавок магния положительно влияет на их спортивные результаты в течение четырехнедельного периода. Считается, что это связано с тем, что более низкий уровень молочной кислоты приводит к меньшему истощению. Для подтверждения этих результатов необходимы более масштабные исследования.

Продукты, богатые магнием, включают орехи, бобовые и листовую зелень. Прием магниевых хлопьев или ванны с солью Эпсома - еще один способ усвоить магний.Это также может помочь расслабиться, повысить уровень энергии и уменьшить болезненность, особенно если вы делаете это регулярно.

Добавление стакана апельсинового сока к вашей предтренировочной программе может быть полезным для снижения уровня лактата и улучшения ваших спортивных результатов.

В небольшом исследовании 2010 года исследователи попросили 26 женщин среднего возраста с избыточным весом тренироваться три раза в неделю в течение трех месяцев. Половину женщин попросили выпить апельсиновый сок перед тренировкой.У другой половины не было апельсинового сока.

Группа, которая пила апельсиновый сок, показала более низкий уровень молочной кислоты, что свидетельствует о меньшей мышечной усталости. Они также показали улучшенную физическую работоспособность и снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи полагают, что эти улучшения были вызваны повышенным потреблением участниками витамина С и фолиевой кислоты. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Когда в мышцах накапливается молочная кислота, они могут вызывать утомление или легкую боль в мышцах.Другие симптомы могут включать:

  • тошноту
  • рвоту
  • слабость
  • болезненность или спазмы в мышцах
  • ощущение жжения в мышцах
  • быстрое или поверхностное дыхание
  • одышка
  • судороги
  • онемение
  • покалывание
  • пожелтение кожи или глаз

Если симптомы серьезны или не проходят, это может быть признаком лактоацидоза. Это состояние может стать серьезным. Обратитесь к врачу, если у вас есть подозрения на лактоацидоз.

1. Постепенно наращивайте

Не переусердствуйте, когда начинаете новую программу упражнений или вносите изменения в существующую. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность вашей программы упражнений в течение определенного периода времени. Это дает вашему телу время привыкнуть к тренировкам, поскольку вы набираете силу и выносливость.

Тренировка вашего тела для работы с большей интенсивностью помогает поддерживать надлежащий уровень молочной кислоты, но для ее развития требуется время.

Будьте последовательны в своем подходе и терпеливы в ожидании результатов.В конце концов, ваше тело сможет справляться с более напряженными упражнениями с большей энергией и меньшим дискомфортом за счет повышения лактатного порога.

2. Соблюдайте баланс

По возможности изменяйте свои тренировки, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Уравновесьте более длительные тренировки ходьбой, бегом и плаванием с тяжелой атлетикой, прыжками или спринтом меньшей интенсивности. Это дает вашему телу возможность адаптироваться к различным типам упражнений и помогает снизить риск травм от чрезмерного перенапряжения.

3. Ешьте перед тренировкой

Соблюдайте сбалансированную диету, включающую свежие продукты, нежирное мясо и цельнозерновые продукты, особенно во время тренировок. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, калия и жирных кислот.

Здоровое питание перед тренировкой может помочь предотвратить болезненность мышц за счет повышения уровня энергии. Попробуйте есть сложные углеводы, такие как бобы, овощи или злаки, за несколько часов до тренировки. Или съешьте простые углеводы, например свежие фрукты, за полчаса до часа до тренировки.

Не забудьте также перекусить после тренировки. Выберите закуску, содержащую полезные белки и жиры, например курицу, сваренное вкрутую яйцо или авокадо.

Молочная кислота может вызывать усталость и болезненность как способ защиты вашего тела. Это может быть напоминанием о том, что нужно сбавить темп и расслабиться.

Принятие мер по уменьшению накопления молочной кислоты может помочь вам развить здоровые привычки как в повседневной жизни, так и в программе упражнений.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать новый план тренировок. Обратитесь к врачу, если после тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, которые не проходят через несколько дней, или если вы испытываете какие-либо необычные или серьезные симптомы.

ODA FIRMING CREAM с молочной кислотой 50 мл

Укрепляющий крем ODA содержит молочную кислоту, которая эффективно уменьшает морщины, осветляет уставшую кожу и восстанавливает ее упругость и эластичность.

Активные компоненты

  • DMAE или диметиламиноэтанол - это органическое соединение, вырабатываемое мозгом. По мере старения тела ДМАЭ действует на подкожные мышцы и помогает поддерживать мышечный тонус лица и всего тела.Это также помогает бороться с атрофией мышц.
  • Молочная кислота - это органическая кислота, проникающая в глубокие слои кожи и ускоряющая ее регенерацию. Он также стимулирует выработку клеточных фибробластов, отвечающих за эластичность кожи, и усиливает сопротивляемость кожи неблагоприятным факторам окружающей среды. Молочная кислота осветляет и увлажняет кожу, помогая ей впитывать различные активные ингредиенты крема.
  • Масло жожоба - уникальное масло, богатое аминокислотами, белками и витамином Е.Из-за своего сходства с кожным салом, восковым веществом, выделяемым кожей человека, это одно из самых ценных эфирных масел, используемых в косметике с коллагеноподобными свойствами. Масло жожоба образует проницаемый защитный слой, который защищает кожу от испарения влаги, не забивая поры.
  • Экстракт зеленого чая - мощный антиоксидант, который защищает кожу от негативного воздействия свободных радикалов, нестабильных атомов, которые могут повредить клетки, вызывая различные заболевания.Уменьшает раздражение и укрепляет иммунитет кожи, помогая предотвратить первые признаки старения кожи.
  • Оксид цинка и диоксид титана - это материалы органического происхождения, отражающие вредные лучи UVA и UVB.
  • Украшает (лицо)
  • Осветляет (лицо)
  • Подтягивает (дряблая кожа)

Продукт подходит для кожи:

  • Жесткая
  • Чувствительный и обезвоженный
  • Тонкий и склонный к морщинкам
  • Серый и пигментированный

ПРИМЕЧАНИЕ: Продукт чувствителен к холоду, поэтому мы не рекомендуем транспортировать или хранить его при температуре ниже +5 градусов.

Молочная кислота

Молочная кислота также упоминается как молочная кислота или 2-гидроксипропановая кислота. Это соединение образуется после расщепления глюкозы в определенных условиях у живых существ или нескольких видов бактерий. Молочная кислота очень важна для человека. Он помогает производить энергию, необходимую для тяжелых упражнений, а также помогает в определенных функциях печени. Когда человек выполняет очень интенсивные физические упражнения, в мышцах может развиться чрезмерное количество молочной кислоты, а также временное ощущение жжения.Фактически, молочная кислота также может присутствовать в определенных молочных продуктах, таких как йогурт. Он также может быть найден в некоторых типах вин и пива, в дополнение к хлебу на закваске. Это в первую очередь результат брожения.

Мазь от грибка

Вся сила фармацевтических фунгицидов - но без агрессивных химикатов.

Органическое соединение, молочная кислота, имеет химическую формулу Ch4CH (OH) CO2H. Это соединение может иметь вид твердого вещества белого цвета или прозрачной жидкости.Легко растворяется в воде. Помимо молочной кислоты природного происхождения, она также производится искусственно. Поскольку молочная кислота имеет гидроксильную группу, фланкирующую карбоксильную группу, она классифицируется как альфа-гидроксикислота (AHA). Когда она находится в состоянии конъюгированного основания, известного как лактат, эта кислота выполняет различные роли во многих биохимических процессах.

В 1780 году шведский химик Карл Вильгельм Шееле первым очистил молочную кислоту из кислого молока. Название этой кислоты произошло от латинского термина «лакт», обозначающего молоко.Несколько лет спустя Йенс Якоб Берцелиус в 1808 году обнаружил, что молочная кислота (точно известная как L-лактат) также может вырабатываться из-за напряжения мышц при выполнении тяжелых физических нагрузок. Позже, в 1873 году, Йоханнес Вислиценус установил структуру молочной кислоты.

В 1856 году известный французский химик и микробиолог Луи Пастер не только открыл лактобациллы, но и обнаружил их роль в получении молочной кислоты. С 1895 года немецкая аптека Boehringer Ingelheim начала коммерческое производство и сбыт молочной кислоты.

Elma HA Сыворотка

100% натуральная антивозрастная сыворотка для маскировки морщин и омоложения кожи.

В первую очередь, молочная кислота присутствует в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, лабан, кумыс, чайный гриб, некоторые разновидности творога и кефир. Фактически, молочная кислота способствует свертыванию (свертыванию) казеина, присутствующего в ферментированном молоке. Кроме того, молочная кислота является причиной кислого вкуса хлеба на закваске.

Некоторые сорта пива, особенно кислое, намеренно содержат молочную кислоту.Обычно это пиво варится естественным путем с помощью различных штаммов бактерий. В отличие от дрожжей, эти бактерии сбраживают сахар с образованием кислот. С другой стороны, дрожжи сбраживают сахар с образованием этанола. Один из таких пивоваренных стилей известен как бельгийский ламбик. Во время варки этого сорта пива суслу дают остыть, а затем бактерии и дрожжи попадают в открытые ферментеры. С другой стороны, большинство пивоваров, которые делают пиво обычного стиля, позаботятся о том, чтобы в ферментеры не попадали бактерии.

Процесс, связанный с виноделием, часто естественные или контролируемые бактерии используются для превращения присутствующей в природе яблочной кислоты в молочную. Это делается для уменьшения резкости вина, а также для решения других проблем, связанных с ароматом напитка. Этот тип яблочно-молочной ферментации относится к семейству молочнокислых бактерий.

Восстанавливающее средство для кожи

Усовершенствованный, 100% натуральный ревитализатор, который сделает вашу кожу сияющей и молодой.

Несколько стран, включая США, Европейский Союз, Австралию и Новую Зеландию, одобрили использование молочной кислоты в виде пищевой добавки.Это вещество было внесено в список под своим номером E270 или INS 270. Молочная кислота имеет множество различных применений. Он широко используется в форме пищевого консерванта, ароматизатора, а также отвердителя. If часто является жизненно важным ингредиентом многих обработанных пищевых продуктов, а также используется в виде дезинфицирующего средства при переработке мяса. Коммерческое производство молочной кислоты осуществляется путем ферментации углеводов, таких как сахароза, глюкоза или лактоза. В качестве альтернативы его также можно получить путем химического синтеза.С другой стороны, в этом процессе используются такие источники углеводов, как сахарный тростник, свекла и кукуруза.

Польза для здоровья и использование

Когда в нашем организме вырабатывается молочная кислота, она стимулирует выработку гликогена, а также глюкозы в печени. Глюкоза, а также гликоген являются жизненно важными источниками энергии для нашего тела. Это помогает организму правильно выполнять все необходимые функции.

Мазь для ногтей

Лучшее, 100% натуральное средство для ежедневного ухода за ногтями в идеальной форме.

Когда организм выделяет молочную кислоту во время тренировок, наше тело может тратить дополнительные калории на ее усвоение. Кроме того, молочная кислота также полезна для быстрого использования пищевых углеводов, тем самым увеличивая сжигание калорий. Эта кислота также чрезвычайно полезна для снижения веса тела.

Фактически, молочная кислота помогает стимулировать гипофиз к секреции дополнительного гормона роста. Таким образом, молочная кислота помогает улучшить физический рост.

Когда организм абсорбирует высвободившуюся молочную кислоту, организм постепенно перерабатывает, а также использует это топливо для выполнения других нормальных функций.Во время последующих тренировок значительно улучшается обмен веществ в организме. Это связано с тем, что, когда организм поглощает высвободившуюся молочную кислоту, мышцы становятся сильнее, и даже общая аэробная способность тела увеличивается.

Обычно молочная кислота удаляется из мышечных тканей всего через 30 минут после любой физической активности. Эта кислота также используется почками, печенью и сердцем в качестве источника энергии. В печени молочная кислота превращается в глюкозу, которая впоследствии попадает в кровоток, чтобы мышцы могли использовать ее. Кроме того, часть молочной кислоты в нашем организме превращается в гликоген и сохраняется для будущего использования.

Молочная кислота, которая выделяется в нашем организме, способствует работе эндокринной системы. Это, в свою очередь, приводит к выработке дополнительной естественной антивозрастной сыворотки, которая помогает организму бороться с эффектами увядания, вызываемыми старением. В результате наша кожа выглядит молодой, а общее состояние здоровья улучшается.

Молочная кислота помогает увеличить продолжительность занятий, повышая тем самым выносливость и переносимость изнурительного графика тренировок.Фактически, это также помогает повысить способность переносить такие строгие упражнения.

Результаты ряда исследований показали, что секреция, а также использование этой кислоты способствует усилению секреции мужского полового гормона тестостерона. Следовательно, чем больше вы занимаетесь, тем больше в организме выделяется молочной кислоты. В свою очередь, это приводит к увеличению выработки тестостерона и улучшению половой жизни.

Образование молочной кислоты помогает нам оставаться здоровыми - как физически, так и морально.Поэтому рекомендуется начать заниматься спортом на регулярной основе, так как это поможет вашему телу получить более высокий уровень энергетического топлива из высвобожденной молочной кислоты. В то же время это улучшит здоровье.

Помимо вышеупомянутой пользы молочной кислоты для здоровья, очень важно то, как мы приспосабливаемся к стрессу. При правильном использовании молочной кислоты она, вероятно, является одним из важнейших ключей к успеху в легкой атлетике, особенно в спорте высокой интенсивности.Исследование, проведенное на крысах с повышенной интенсивностью плавания, показало, что лактат оказывает бодрящее влияние на выработку мужского полового гормона тестостерона. Кроме того, высвобождение большего количества молочной кислоты в организме является показателем того, что больше гормона роста человека (hGH) секретируется гипофизом. Это хороший знак для нашего общего здоровья, поскольку секреция этих гормонов обычно снижается с возрастом. Однако еще предстоит выяснить, ответственен ли за это лактат-ион.Есть вероятность, что интенсивные упражнения также часто приводят к высвобождению гормона роста. Однако, похоже, между ними есть корреляция.

В некотором смысле, молочная кислота также имеет ряд кулинарных применений. Эта кислота широко используется в различных продуктах питания, таких как напитки, такие как фруктовые соки и безалкогольные напитки, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, мясные продукты, молочные продукты, салаты, готовые блюда, заправки и многое другое. При добавлении в пищу молочная кислота действует как консервант или регулятор pH.Кроме того, эта кислота также используется в виде ароматизатора.

Вы можете использовать молочную кислоту в различных продуктах питания, таких как птица, рыба и мясо, в виде лактата калия или натрия, чтобы продлить срок хранения продукта. Кроме того, добавление молочной кислоты в эти продукты также помогает контролировать патогенные бактерии, тем самым обеспечивая безопасность пищевых продуктов. Он также улучшает вкус мяса, увеличивает способность мяса связывать воду и в то же время снижает содержание натрия.

Поскольку молочная кислота имеет мягкий вкус, ее обычно используют в форме регулятора кислотности в различных напитках, например фруктовых соках и безалкогольных напитках.Кроме того, молочная кислота полезна для предохранения различных продуктов от порчи. Некоторые из таких продуктов включают жемчужный лук, корнишоны, оливки и многие овощи, которые хранятся в рассоле.

Молочную кислоту можно использовать для консервирования салатов и заправок. Это придаст этим продуктам более мягкий вкус и в то же время обеспечит сохранение их микробной стабильности и безопасности.

Когда вы готовите фруктовые жевательные резинки, леденцы вкрутую и любые другие кондитерские изделия, добавьте в них немного молочной кислоты для получения мягкого кислого вкуса.Кроме того, молочная кислота улучшит их качество, уменьшит липкость и обеспечит более длительный срок хранения.

Молочная кислота - очень распространенное вещество, используемое в хлебе на закваске. Эта кислота придает хлебу его характерный вкус и, следовательно, ее также можно использовать непосредственно для подкисления во время процесса приготовления закваски. Помимо закваски, молочная кислота также используется для улучшения пикантного вкуса многих продуктов. Эта кислота естественным образом содержится в мясе, в то время как в молочных продуктах очень интересным образом используется молочная кислота для улучшения их пикантного вкуса.

Комментарии

Снимают мышечную боль

Идеальные ягодицы в форме грейпфрута - не единственное, что говорит о том, что вы много работали. Ваши уставшие, скрипучие мышцы тоже требуют немного внимания. К счастью, вы можете снять мышечное напряжение несколькими хорошими массирующими движениями и не дать боли отвлечься от тренировок. Кремы для мышц, как правило, легко найти, и они снимают болезненные ощущения различной степени - даже после одного применения. По словам Аллана Леви, доктора философии, большинство из них работают за счет усиления кровообращения, достаточного для удаления молочной кислоты, накопления мышечного мусора, который возникает, когда вы перекачиваете кровь в мышцы быстрее, чем она возвращается в ваше сердце.Д., соавтор Справочника по спортивным травмам. Чтобы помочь вам расслабиться, редакторы WH действительно настаивали на этом (мы бегали усерднее и дольше, уделили дополнительное время в тренажерном зале и записались на новый урок пилатеса), а затем протестировали шесть мазей, чтобы увидеть, попали ли они в точку.

Aloette Soothing Muscle Rejuvenator

Тюбик на 2 унции, продаваемый как часть набора Aloette's Stress Free Living Kit: $ 45

Тестировщик говорит: "Этот легкий лосьон оставил прохладный слой облегчения на моих плечах и спине, и он продержался в течение нескольких часов после тренировки с отягощениями."

Ключевые ингредиенты: Ментол, гамамелис и масло зверобоя

Почему это работает
Ментол сочетается с бодрящим гамамелисом, покалывающим вяжущим средством, которое снимает воспаление в этой области, - говорит Сью Уильямс, Северная Дакота. врач-натуропат в Phoenix Body Positive в Аризоне. Он также содержит зверобой, «траву, которая имеет танин и аментофлавон, компоненты, которые также уменьшают воспаление», - говорит она. назад) и в любое время, когда вам понадобится постоянное охлаждение.Он пахнет намного лучше, чем большинство растираний - гвоздикой, а не лекарством. Вы можете наносить этот крем часто, не вызывая раздражения ни на коже, ни на соседях.

Hyland's Arnica Montana 1X

6,50 долларов США за 1 унцию, Гомеопатические лаборатории

Тестировщик говорит: «После операции мои мышцы спины постоянно болели, но эта густая, не приглушенная мазь ослабила большую часть напряжения и боли примерно через 10 минут после операции. Я применила. Он также быстро впитался, сделав мою кожу очень гладкой."

Ключевые ингредиенты: Арника и пчелиный воск

Почему это работает
Это практически чистая арника (европейская трава, произрастающая от Испании до южной Скандинавии), которая увеличивает кровоток, перемещая застарелую кровь (например, ушибы ) вдали от травм и привносит свежие резервы заживления. Пчелиный воск делает крем густым, чтобы помочь связать арнику с вашей кожей, чтобы она не стиралась.

Лучше всего для суперболевых мышц и фактических растяжений. так часто, как необходимо, и практически без запаха (есть намек на запах черной лакрицы, но он не оскорбительный).Вы также можете нанести немного на синяки - только избегайте повреждений кожи.

Барсучья боль в мышцах Руб.

8 долларов США за 2 унции, Необычные ароматы

Тестировщик говорит: «Этот восковой бальзам полностью успокоил мои плечи и верхнюю часть спины после дня, проведенного сгорбившись за компьютером, но он также оставил мои руки липкая - так что я подождал всего несколько минут, прежде чем - надеть рубашку ».

Ключевые ингредиенты: Экстракт кайенского перца, имбирь и оливковое масло первого холодного отжима

Почему это работает
Оливковое масло первого отжима увлажняет и проникает внутрь, поэтому экстракты кайенского перца (более известного как капсаицин) могут проникать внутрь организма. кожа работает над уменьшением боли.Капсаицин (который появился в середине 16 века, когда кайенский перец использовался для всего, от профилактики инсульта до лечения зубной боли) действует как противодействующий раздражитель, вызывая небольшой отек и покраснение, что согревает область и увеличивает лечебное кровообращение. . Легкое раздражение кожи, которое он может вызвать, помогает маскировать глубоко укоренившуюся боль.

Лучшее для упреждающей защиты . Растирание быстро увеличивает кровообращение, поэтому помогает быстрее согреть и расслабить мышцы перед тренировкой.Пряный запах имбиря также пробуждает сознание. Он хорош при незначительной болезненности, но если вам нужно нанести более двух раз, переключитесь на более сильный бальзам.

Kathleen Lewis Stiff And Sore

24 доллара за 4 унции, Викери

Тестер говорит: «После первого сеанса пилатеса за 2 месяца я нанесла этот легкий крем на пресс. Он был немного жирным, но на следующий день я мог протянуть руки над головой, не чувствуя, что вот-вот разорвусь пополам."

Ключевые ингредиенты: Арника, окопник и мята перечная

Почему это работает
Масло чайного дерева помогает арнике быстро проникать в нее (масло обладает химическими свойствами, которые заставляют его растворяться в вашей коже), а окопник - вековое (мы говорим о средневековых монахах) гомеопатическое средство от синяков, которое стимулирует восстановление тканей и регенерацию нервов.

Лучше всего подходит для массажа глубоких тканей . Бальзам содержит масло виноградных косточек, которое делает его гладким.Он также успокоит ваши носовые пазухи, а сильный запах перечной мяты будет приятным, как жевательная резинка Doublemint.

Обезболивающая мазь с тигровым бальзамом

5 долларов за 0,63 унции, Drugstore.com

Тестировщик говорит: «Мои икры разбиваются о камни после того, как я бегу. Через несколько секунд после нанесения слегка скользкой мази у меня начало покалывать икры. пока они практически не онемели. Я проснулся на следующее утро, и узлы распустились ».

Ключевые ингредиенты: Ментол и камфора

Почему это работает
Эти два ингредиента составляют сверхмощные 11 процентов бальзама - высококонцентрированная доза по сравнению с количеством в других бальзамах, доктор Dr.Леви говорит. Ментол (полученный из мяты перечной и других масел мяты, обладающих обезболивающими свойствами) успокаивает и помогает противодействовать местному обезболивающему эффекту камфоры. Камфора происходит из азиатского вечнозеленого дерева, и, хотя она производит ощущение охлаждения, как ментол, она, как правило, сильнее. «Камфора вызывает тепло, при котором кровь приливает к пораженному участку и онемеет», - объясняет доктор Уильямс.

Подходит для сильных болей после тренировки. Его сила может помочь уменьшить боль, а усиление кровообращения, которое он вызывает, стимулирует заживление.Но используйте этот бальзам перед сном - и даже после этого постирайте простыни - потому что сильный запах в комнате тренера может сохраняться в течение нескольких дней.

Zip's Muscle Rub

11 долларов за 2,5 унции, Zip's Natural Sport

Тестер говорит: «Мне удалось пробежать 7 миль (на 2 больше, чем обычно), не опрокинувшись. Потом поднялся по лестнице? Я ничего не почувствовал, когда впервые втирал восковую формулу (и мне пришлось сначала согреть ее в руках, чтобы разбавить и облегчить нанесение), но на следующее утро мои бедра были в рабочем состоянии."

Ключевые ингредиенты: Арника, ментол, дикий ямс, экстракты белой ивы

Почему это работает
Ментол помогает облегчить боль и дикий ямс (корень, используемый майя и ацтеками для расслабления мышц во время родов) и кора белой ивы уменьшают воспаление ». Они получают аспирин из коры белой ивы, поэтому это местное болеутоляющее. Он содержит салицин, который обладает одновременно противовоспалительным и обезболивающим действием, - говорит доктор Уильямс. - А дикий ямс обладает алкалоидными свойствами, что означает, что он может помочь облегчить сокращение мышц.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *