Межреберные мышцы антагонисты или синергисты: МЕЖРЕБЕРНЫЕ МЫШЦЫ антагонисты или синергисты ?

Глава 4

1.Из каких тканей состоят скелетные мышцы и их сухожилия?

2.Почему противоположные движения выполняются разными мышцами?

3.Какие основные группы мышц выделяют в теле человека?

Микроскопическое строение скелетных мышц. Скелетные мышцы состоят из пучков поперечнополосатых мышечных волокон. Они содержат сократительные нити, состоящие из двух разных белков, и потому кажутся поперечно исчерченными. Каждый мышечный пучок покрывает соединительнотканная плёнка, а всю мышцу в целом, состоящую из множества пучков, общая оболочка — фасция (рис. 39). Она состоит также из соединительной ткани. Благодаря чётко очерченным пучкам сила тяги прикладывается к строго определённым частям кости.

Рис. 39. Мышечный пучок: 1 — ядра мышечного волокна; 2 — сократительные нити мышечного волокна; 3 — покровная мембрана мышечного волокна; 4 — соединительнотканная оболочка (фасция), объединяющая группу мышечных волокон, действующих в одном направлении; 5 — кровеносные сосуды

Макроскопическое строение мышц. В строении многих мышц различают  брюшко и сухожилия. Брюшко состоит из множества пучков поперечнополосатых мышечных волокон, покрытых соединительнотканными оболочками. Сухожилия, с помощью которых мышца прикрепляется к костям, состоят из плотной соединительной ткани. Они тесно срастаются с надкостницей и при активной работе мышцы вырабатывают межклеточное костное вещество. Вот почему у людей физического труда и спортсменов шероховатость и бугристость на костях в местах прикрепления мышц выражены сильнее. Сухожилие — очень прочная структура. При травме оно обычно не разрывается, а отрывается от мышцы или кости.

Рис. 40. Мышцы-сгибатели и разгибатели: 1 — сухожилия головки двуглавой мышцы плеча; 2 — тело двуглавой мышцы; 3 — хвост двуглавой мышцы; 4 — лучевая кость; 5 — локтевая кость; 6 — хвост трёхглавой мышцы плеча; 7 — плечевая кость; 8 — брюшко трёхглавой мышцы; 9 — лопатка; 10 — головки трёхглавой мышцы плеча

То сухожилие, которое прикрепляется к костям, остающимся при движении малоподвижными, называют  головками  мышцы, а то, что прикрепляется к подвижным костям, — хвостом (рис. 40).

В скелетной мышце хорошо развиты кровеносные и лимфатические сосуды. К ней подходят нервы, которые регулируют её работу.

Движения в суставах. Мышца может подтягивать, но не может отталкивать кости, поэтому противоположные движения выполняют разные мышцы: одни сгибают, другие разгибают, одни приводят руку к туловищу, другие отводят, одни вращают кость по часовой стрелке, другие — против. Мышцы противоположного действия называют антагонистами, мышцы, действующие в одном направлении, — синергистами. Бывает, что одни и те же группы мышц в одном движении участвуют как антагонисты, а в другом — как синергисты.

Используя рисунки и анатомическое описание, определите местоположение мышечных групп и выполняемые ими движения.

Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только к коже, жевательные — к костям неподвижной части черепа и к нижней челюсти.

Рис. 41. Мышцы головы: 1 — лобная; 2 — височная; 3 — круговая глаза; 4 — круговая рта; 5 — жевательная; 6 — грудино-ключично-сосцевидная; 7 — затылочная

Задание 1. Определите функцию височных мышц. Приложите руки к своим вискам и сделайте жевательные движения. Мышца напрягается, так как она поднимает нижнюю челюсть вверх. Найдите жевательную мышцу. Она находится около челюстных суставов, примерно на 1 см впереди них. Определите: височные и жевательные мышцы — синергисты или антагонисты?

Задание 2.Познакомьтесь с функцией мимических мышц. Возьмите зеркало и наморщите лоб, что мы делаем, когда недовольны или когда задумались. Сокращается надчерепная мышца. Найдите её на рисунке. Пронаблюдайте функцию круговой мышцы глаза и круговой мышцы рта. Первая закрывает глаз, вторая — рот.

Задание 3.Поверните голову вправо и прощупайте левую грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Поверните голову влево и обнаружьте правую. Эти мышцы поворачивают голову влево, вправо, действуя как антагонисты, но, когда сокращаются вместе, становятся синергистами и опускают голову вниз.

Задание 4.Найдите большую грудную мышцу. Эта парная мышца напрягается, если согнуть руки в локте и с усилием сложить их на груди.

Задание 5.Рассмотрите на рисунке мышцы живота, образующие брюшной пресс. Они участвуют в дыхании, наклонах туловища в стороны и вперёд, в переводе туловища из лежачего в сидячее положение при фиксированных ногах.

Задание 6.Найдите межрёберные мышцы: наружные осуществляют вдох, внутренние — выдох.

Задание 7.Найдите на рисунке трапециевидную мышцу. Если свести лопатки и запрокинуть голову назад, она будет напряжена.

Задание 8.Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает плечо вниз и отводит руки за спину.

Задание 9.Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спины. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение.

Задание 10.Найдите ягодичные мышцы. Они отводят бедро назад. Глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы у человека наиболее сильно развиты в связи с прямохождением. Они противостоят силе тяжести.

Задание 11.Найдите на рисунке дельтовидную мышцу. Она находится над плечевым суставом и отводит руку в сторону до горизонтального положения.

Рис. 42. Мышцы туловища и конечностей. А — вид спереди. Мышцы руки: 1 — сгибатели кисти и пальцев; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — дельтовидная мышца. Мышцы туловища: 4 — большая грудная; 5 — зубчатая мышца; 6 — мышцы брюшного пресса. Мышцы ноги: 7 — портняжная; 8 — четырёхглавая бедра; 9 — большеберцовая мышца. Б — вид сзади. Мышцы руки: 10 — трёхглавая мышца плеча; 11 — разгибатели кисти и пальцев. Мышцы туловища: 12 — трапециевидная; 13 — широчайшая мышца спины; 14 — глубокие разгибатели спины; 15 — ягодичная. Мышцы ноги: 16 — двуглавая бедра; 17 — икроножная

Задание 12.Найдите двуглавую и трёхглавую мышцы плеча. Они являются антагонистами или синергистами?

Задание 13.Мышцы предплечья. Чтобы понять их функцию, положите руку на стол ладонной стороной вниз. Прижмите её к столу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте её. Вы почувствуете, как сокращаются мышцы предплечья. Это происходит потому, что со стороны ладони на предплечье располагаются мышцы,  сгибающие кисть  и  пальцы,  а  разгибающие их находятся на тыльной стороне предплечья.

Задание 14.Нащупайте около лучезапястного сустава со стороны ладонной поверхности сухожилия, которые идут к мышцам пальцев рук. Подумайте, почему эти мышцы находятся на предплечье, а не на кисти.

Задание 15.На передней поверхности бедра расположена очень мощная четырёхглавая мышца бедра. Найдите её на рисунке. Она сгибает ногу в тазобедренном суставе и разгибает в коленном. Чтобы представить её функцию, надо вообразить удар футболиста по мячу. Её антагонистом являются ягодичные мышцы. Они отводят ногу назад. Действуя как синергисты, обе эти мышцы удерживают корпус в вертикальном положении, фиксируя тазобедренные суставы.

На задней поверхности бедра расположены три мышцы, сгибающие ногу в колене.

Задание 16.Поднимитесь на носки, вы чувствуете, как напряглись икроножные мышцы. Они находятся на задней поверхности голени. Эти мышцы хорошо развиты, потому что они поддерживают тело в вертикальном положении, участвуют в ходьбе, беге, прыжках.

Брюшко мышцы, сухожилия, головка и хвост мышцы, мышцы-антагонисты, мышцы-синергисты, мышечные пучки, мышечное волокно, соединительнотканные оболочки мышечных пучков, фасции.

1.Чем мышечное волокно скелетной мышцы отличается от клетки гладкой мышечной ткани?

2.Каково строение мышечного пучка?

3.Как функционируют мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты?

1.Найдите примеры мышц — антагонистов и синергистов.

2.Укажите на рисунках 41 и 42 мышцы, которые могут работать в одном случае как антагонисты, а в другом — как синергисты.

3.Используя дополнительную литературу и ресурсы Интернета, найдите материал о многообразии мышц. Составьте классификации мышц по форме, числу головок и брюшек, по расположению, функциям, направлению мышечных пучков. Предложите иные, собственные критерии для классификации скелетных мышц.

Внутренние межреберные мышцы — SportWiki энциклопедия

Внутренние межреберные мышцы

Части внутренних межреберных мышц (mm. intercostales interni), располагающиеся между костными частями ребер, участвуют в акте выдоха — они поднимают нижележащее ребро к вышележащему. Части данных мышц, располагающиеся между хрящевыми частями ребер, имеют противоположный эффект, а следовательно, участвуют в акте вдоха (см. наружные межреберные мышцы). Однако для более понятного изображения функций синергистов и антагонистов представлена только их функция в акте выдоха.

Начало[править | править код]

• Хрящевые и костные части I-XI ребер

Прикрепление[править | править код]

• Верхние края II—XII ребер

Иннервация[править | править код]

• Межреберные нервы, Т1-Т11

Особенности[править | править код]

В задней паравертебральной части межреберий межреберные мышцы замещены внутренней межреберной мембраной из соединительной ткани

Функции[править | править код]

Синергисты	Антагонисты
Реберно-позвоночные и грудино-реберные суставы
Ротация ребер вокруг оси (опускание вентральной части ребер)
m. transversus thoracis m. transversus abdominis mm. obliqui abdominis m. rectus abdominis	mm. intercostales externi mm. intercostales interni (межхрящевая часть) mm. scaleni m. serratus posterior superior

Опускание ребер. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

• Внутренние межреберные мышцы нельзя пропальпировать.

Вентральные мышцы, мышцы груди

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы — анатомия и функции

Вопрос работы мышц. Антагонизм и синергизм мышц

Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 6Следующая ⇒ Принято различать два вида взаимодействия мышц – синергизм и ан­тагонизм. Мышцы, которые выполняют общую работу, при­нимая участие в одном и том же движении, т.е. мышцы, рас­положенные по одну сторону данной оси сустава, называются синергистами. Мышцы, принимающие участие в различных движениях, противоположных одно другому, называются ан­тагонистами. Необходимо иметь в виду следующие два обстоя­тельства: во-первых, какого-либо истинного антагонизма в ра­боте мышц нет, так как не только мышцы содружественного (синергического), но и противоположного (антагонистического) действия работают согласованно, совместно обеспечивая выпол­нение данного движения. Особенно велика роль возбуждения антагонистов в регулировке движения. Посредством точной дозировки напряжения антагонистов регулируется скорость движения и развиваемая при этом результирующая сила, про­изводится торможение движения перед его окончанием, дости­гается плавный переход движения из одной фазы в другую. В основе точного регулирования противодействия антагонисти­ческих мышц лежит автоматически действующий врожден­ный рефлекс на растягивание: чем больше размах движения, тем больше растягиваются мышцы-антагонисты, тем сильнее раздражаются их проприорецепторы, тем больше возрастает в них рефлекторное напряжение. Этот спинальный рефлекс тон­ко регулируется высшими отделами центральной нервной сис­темы и дополняется специальными воздействиями центров на мышцы-антагонисты, в соответствии с характером двигатель­ного задания и условиями его выполнения. Синергетические и антагонистические отношения между мышцами не являются постоянными. Многие мышцы изменяют свою функ­цию с изменением исходного положения и при движении по переходящим осям многоосных суставов. Мышцы, являю­щиеся для данного движения синергистами, для другого дви­жения могут становиться антагонистами. Изменение харак­тера взаимодействия между мышцами является важным фак­тором использования сустава со многими степенями свободы, как полносвязного механизма, работающего в направлении той или иной, но определенной степени свободы.       32 Вопрос мышцы спины 1. Области спины — задняя область шеи, непарная; занимает задние, затылочные отделы шеи; — позвоночная область, непарная, соответствует контурам позвоночного столба; — лопаточная область, соответствует контурам лопатки; — подлопаточная область, правая и левая, располагается ниже лопатки; — поясничная область, правая и левая, ограничивается сверху XII ребром, снизу — гребнем подвздошной кости; -крестцовая область, непарная, соответствует контурам крестца. Мышцы спины, • поверхностные; • глубокие. 2. Поверхностные мышцы спины: • мышцы, имеющие отношение к верхней конечности; • мышцы ребер. Мышцы спины, имеющие отношение к верхней конечности: — Трапециевидная мышца. Действие, сокращаясь всеми пучками, мышца приближает лопатку к позвоночному столбу; сокращаясь верхними пучками, поднимает лопатку, нижними — опускает ее. При фиксации лопатки обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, а при одностороннем сокращении правая или левая мышца наклоняет голову в соответствующую сторону. -Широчайшая мышца спины. Действие: приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад по срединной линии, вращая ее внутрь . -Большая ромбовидная мышца, малая ромбовидная мышца. Действие, приближают лопатку к позвоночному столбу по косой линии, направляющейся к середине и вверх.. -Мышца поднимающая лопатку.Действие: поднимает лопатку, особенно верхний ее угол, сообщая тем Ц самым вращательное движение, смещающее нижний угол в сторону позвоночного столба; при укрепленной лопатке наклоняет шейную часть позвоночного столба кзади и в свою сторону. . Мышцы ребер: -Верхняя задняя зубчатая мышца. Действие: поднимает верхние ребра, участвует в акте вдоха. -Нижняя задняя зубчатая мышца Действие: опускает нижние ребра, участвуя в акте дыхания. 3. Глубокие (собственные) мышцы спины: • длинные; • короткие. Длинные: Ременная мышца головыременная мышца шеи. Действие: при двустороннем сокращении тянет голову и шею кзади, при одностороннем — вращает их в сторону, соответствующую сокращенной мышце. • Мышца выпрямляющая туловище,. Действие: вся мышца, выпрямляющая туловище при двустороннем сокращении, является мощным разгибателем позвоночного столба; удерживает туловище в вертикальном положении. При одностороннем сокращении эта мышца наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону. Верхние ее пучки тянут голову в свою сторону. Короткие — Межостистые мышиы.. Действие: разгибает позвоночный столб и удерживают его выпрямленным. -Межпоперечные мышиы. Действие: удерживают позвоночный столб, а при одностороннем сокращение наклоняют его в сторону. — Мышцы. поднимающие ребра имеются лишь в грудном отделе позвоночного столба. Действие: поднимают ребра. 4. Группа подзатылочных мышц: • большая задняя прямая мышца головы, • малая задняя прямая мышца головы, • нижняя косая мышца головы, • верхняя косая мышца головы. Действие: движение головы кзади при двустороннем сокращении, назад и в сторону — при одностороннем; при этом нижняя косая и отчасти задняя большая прямая мышцы вращают голову. 5. Фасции спины: • Глубокие мышцы спины покрыты пояснично-грудной фасцией. — Поверхностная фасция спины — тонкий, соединительнотканный листок, часть общей подкожной фасции, покрывает поверхностные мышцы спины. — Выйная фасция, располагается в задней области шеи между поверхностным и глубоким слоями мышц. • Пояснично-грудная фасция, образует плотное фиброзное влагалище, в котором залегают глубокие мышцы спины. Эта фасция состоит из двух листков: поверхностный(задний) листок пояснично-грудной фасции и глубокий (передний) листок пояснично-грудной фасции                 33 вопрос Мышцы и фасции груди и живота. Функциональное значение мышц брюшного пресса. Слабо защищённые места брюшной стенки. Их функциональное значение. Мышцы груди располагаются в несколько слоев, что обусловлено их неодинаковым происхождением и различными функциями. Более поверхностно залегают те мышцы, которые развиваются в связи с закладкой верхней конечности. Они соединяют последнюю с грудной клеткой. К ним относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы. Глубокие слои мускулатуры груди представлены собственными, аутохтонными мышцами, развивающимися из вентральных отделов миотомов. Начинаются и прикрепляются эти мышцы в пределах грудной стенки. К ним относятся наружные и внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и поперечная мышца груди. При этом наружные межреберные мышцы наблюдаются на протяжении от бугорков ребер (вблизи поперечных отростков позвонков) до линии перехода ребер в хрящи. На протяжении хрящевой части ребер они замещаются плотной фиброзной мембраной (membrana intercostalis externa). Внутренние межреберные мышцы занимают межреберные промежутки от края грудины до реберного угла. На остальном протяжении (от реберного угла до позвоночного столба) внутренние межреберные мышцы замещены внутренней межреберной мембраной (membrana intercostalis interna). Поверхностная фасция в области груди развита слабо. Она на уровне третьего межреберья разделяется на два листка, образуя капсулу для молочной железы. Вверху фасция сращена с ключицей. От передней поверхности фасции к коже и соску молочной железы продолжаются плотные фиброзные пучки — связки, поддерживающие молочную железу (ligamenta suspensoria mammaria). Наружная поверхность фасциального футляра молочной железы связана с подкожной клетчаткой и через нее с кожей. Капсула отдает отроги, уходящие в глубину между дольками железы. Грудная фасция (fascia pectoralis) состоит из поверхностного и глубокого листков. Поверхностный листок покрывает большую грудную мышцу и переходит медиально в надкостницу грудины, вверху — в надкостницу ключицы, латерально — в дельтовидную фасцию. Глубокий листок лежит под большой грудной мышцей и окружает подключичную и малую грудную мышцы. Продолжаясь кверху, этот листок становится плотнее в пределах ключично-грудного треугольника и носит название ключично-грудной фасции (fascia clavipectoralis). Поверхностный и глубокий листки грудной фасции соединяются между собой у нижнего края большой грудной мышцы и переходят в подмышечную фасцию (fascia axillaris). Кроме указанных фасций, различают также собственно грудную и внутригрудную фасции. Собственно грудная фасция (fascia thoracica) покрывает снаружи межреберные мышцы, а также ребра. Внутригрудная фасция (fascia endothoracica) выстилает грудную полость изнутри, то есть прилежит к внутренним межреберным мышцам, поперечной мышце груди и внутренним поверхностям ребер. Клетчаточные пространства грудной стенки Между поверхностными мышцами груди имеются поверхностное и глубокое субпекторальные клетчаточные пространства. Поверхностное субпекторальное пространство расположено между задней поверхностью большой грудной мышцы и передней поверхностью малой грудной мышцы. Глубокое субпекторальное пространство ограничено задней поверхностью малой грудной мышцы и листком собственной фасции, покрывающей снаружи ребра и наружные межреберные мышцы. Оба пространства заполнены соединительнотканной и жировой клетчаткой, которая переходит в клетчатку подмышечной полости. В пределах каждого межреберья можно выделить две мышечно-фасциальные щели и одно клетчаточное пространство. Поверхностная фасциально-мышечная щель не является сплошной на протяжении всего межреберья, так как собственная фасция сращена с сухожильными включениями в наружные межреберные мышцы. Поверхностная фасциально-мышечная щель заходит за пределы соответствующего межреберья на наружную поверхность вышележащего ребра. При переломах ребер гематома распространяется на наружную поверхность вышележащего, неповрежденного ребра. Глубокая фасциально-мышечная щель также не является сплошной, так как от внутренней межреберной фасции в толщу внутренних межреберных мышц отходят многочисленные перемычки. Эта щель также заходит на внутреннюю поверхность соседних ребер, и гематома межреберий, локализующаяся в глубокой фасциально-мышечной щели, не ограничивается пределами одного межреберья, а распространяется на внутреннюю поверхность ребер, расположенных выше и ниже поврежденного ребра. Межмышечное клетчаточное пространство межреберья расположено между внутренними и наружными межреберными мышцами с их фасциальными футлярами. Межмышечное клетчаточное пространство межреберья имеет треугольную форму. На протяжении от углов ребер до средней подмышечной линии оно ограничено межреберными мышцами и бороздкой ребра. Здесь в рыхлой клетчатке располагается межреберный сосудисто-нервный пучок. Причем верхнее положение в нем занимает межреберная артерия, ниже ее — одноименная вена, а книзу от сосудов — межреберный нерв. Положение сосудисто-нервного пучка на протяжении межреберья неодинаково. От околопозвоночной до лопаточной линии сосудисто-нервный пучок проходит приблизительно по середине межреберья между внутренней межреберной мембраной и наружными межреберными мышцами. Поскольку в стенку межреберной артерии вплетаются фасциальные волокна, артерия при повреждении не спадается, ее просвет зияет, чем и объясняется сильное, иногда фонтанирующее кровотечение. От лопаточной до средней подмышечной линии сосудисто-нервный пучок лежит между наружными и внутренними межреберными мышцами в sulcus costalis, скрываясь за нижним краем ребра. Такие топографо-анатомические особенности способствуют ранениям сосудисто-нервного пучка при переломах ребер. Расположение пучка вдоль нижнего края ребра вынуждает при пункциях грудной полости проводить иглу по верхнему краю ребра. Кпереди от средней подмышечной линии межреберный сосудисто-нервный пучок выходит из sulcus costalis и идет в межреберьи вблизи нижнего края ребра. На этом уровне нередко происходит ветвление межреберных сосудов и нерва. Мышцы и фасции живота Живот — часть туловища, расположенная между грудной клеткой и тазом. Верхняя граница живота проходит от мечевидного отростка по реберным дугам до XII грудного позвонка. С латеральной стороны граница живота проходит по задней подмышечной линии от реберной дуги вверху до подвздошного гребня внизу. Нижнюю границу живота справа и слева образуют передний отрезок подвздошного гребня и линия, условно проведенная на уровне паховых складок от верхней передней подвздошной ости к лобковому бугорку. В целях более точного определения места расположения органов в брюшной полости, их топографии и проецирования на наружные покровы живот разделяют двумя горизонтальными линиями на 3 этажа. Одна проходит между хрящами X ребер — межреберная линия, другая — между верхними передними подвздошными остями — межостистая линия. Таким образом, выделяют верхний этаж — надчревье, средний этаж — чревье, и нижний этаж — подчревье. Кроме того, двумя вертикальными линиями, проведенными вдоль латеральных краев прямых мышц живота от реберной дуги до лобкового бугорка, каждый из этажей подразделяется на 3 отдельные области. Соответственно в надчревье различают правую и левую подреберные области и надчревную область, в мезогастрии — правую и левую боковые области и пупочную область, в подчревье — правую и левую паховые области и лобковую область. Мышцы живота образуют мышечную основу боковых, передней и задней стенок брюшной полости. Соответственно топографии и месту начала и прикрепления мышцы могут быть разделены на боковые, передние и задние. Боковые стенки брюшной полости включают 3 широкие мышцы: наружную косую мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота, поперечную мышцу живота. Располагаясь послойно, пучки мышц проходят в различных направлениях. У наружной и внутренней косых мышц живота мышечные пучки пересекают друг друга под углом около 90º, а пучки поперечной мышцы живота ориентированы горизонтально. Передние отделы указанных мышц переходят в широкие сухожильные растяжения — апоневрозы, которые, охватив прямую мышцу живота спереди и сзади, формируют для нее апоневротическое влагалище. Далее, достигнув передней срединной линии, волокна апоневрозов широких мышц живота правой и левой сторон перекрещиваются и образуют продольный тяж, называемый белой линией живота. Такая особенность топографии мышц и их апоневрозов, формирующих боковые стенки живота, является анатомической основой прочности и динамичности брюшного пресса, что крайне важно для поддержания оптимального тонуса стенок живота при различных функциональных состояниях внутренних органов. К мышцам передней стенки живота относят 2 мышцы — прямую мышцу живота и пирамидальную мышцу, к мышцам задней стенки — квадратную мышцу поясницы. На животе различают три фасции: поверхностную, собственную и поперечную. Поверхностная фасция отделяет мышцы живота от подкожной клетчатки в верхних отделах выражена слабо. Собственная фасция (fascia propria) образует три пластинки: поверхностную, среднюю и глубокую. Поверхностная пластинка покрывает снаружи наружную косую мышцу живота и развита наиболее сильно. В области поверхностного кольца пахового канала соединительнотканные волокна этой пластинки образуют межножковые волокна (fibrae intercrurales). Прикрепляясь к наружной губе подвздошного гребня и к паховой связке, поверхностная пластинка охватывает семенной канатик и продолжается в фасцию мышцы, поднимающей яичко (fascia cremasterica). Средняя и глубокая пластинки собственной фасции покрывают спереди и сзади внутреннюю косую мышцу живота, выражены слабее. Поперечная фасция (fascia transversalis) покрывает внутреннюю поверхность поперечной мышцы, а ниже пупка покрывает сзади прямую мышцу живота. На уровне нижней границы живота она прикрепляется к паховой связке и внутренней губе подвздошного гребня. Поперечная фасция выстилает переднюю и боковые стенки брюшной полости изнутри, образуя большую часть внутрибрюшной фасции (fascia endoabdominalis). Медиально, у нижнего отрезка белой линии живота, она усилена продольно ориентированными пучками, которые формируют так называемую подпору белой линии. Эта фасция, выстилая изнутри стенки брюшной полости соответственно тем образованиям, которые она покрывает, получает специальные названия (fascia diaphragmatica, fascia psoatis, fascia iliaca). Топография и слабые места брюшной стенки Подреберный треугольник располагайся на передней стенке брюшной полости — вверху, латеральнее прямой мышцы живота. Медиальной его границей является латеральный край прямой мышцы живота, верхнелатеральная граница соответствует реберной дуге, а нижней служит верхний край сухожилия внутренней косой мышцы живота. Описываемый треугольник укреплен слабее других участков, так как здесь стенка живота не имеет сухожильного растяжения внутренней косой мышцы живота. Треугольник занят клетчаткой, спереди прикрыт сухожилием, реже мышечными волокнами наружной косой мышцы живота и проецируется на кожу передней стенки живота в виде подреберной ямки. В подреберном треугольнике проходят VII — IX межреберные нервы, распространяющиеся в толще передней брюшной стенки. Подреберный треугольник используется в практической медицине в качестве ориентира для их отыскания. Топографические сведения о подреберном треугольнике необходимы при проведении пластических операций соответствующих отделов брюшной стенки. Белая линия живота представляет собой фиброзную пластику, расположенную по срединной плоскости и ограниченную медиальными краями прямых мышц живота. Белая линия простирается от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. Протяженность ее у детей первых 6 месяцев жизни колеблется в пределах 9. 5-15.5 см, у детей 2 лет – 11-16.3 см и к 40 годам жизни она составляет 30-40 см; ширина варьирует от 2 до 4 см, причем книзу она убывает до 2-3 см, а толщина ее в сагиттальной плоскости нарастает. Название «белая» связано с цветом сухожильных волокон, из которых она состоит. Белая линия образована переплетением сухожильных волокон апоневрозов всех широких мышц живота. Значительная прочность, которая характеризует белую линию, достигается переплетением сухожилий наружной косой мышцы с сухожилием внутренней косой мышцы противоположной стороны. Внизу и сзади белая линия подкрепляется «подпоркой» — пучком волокон треугольной формы, который вплетается в верхнюю лонную связку. Почти на середине линии находится разрыхленная ткань, соответствующая пупочному кольцу. Наличие на всем протяжении белой линии живота сухожильной ткани и отсутствие в ней мышечных волокон уменьшают возможность сопротивления внутрибрюшному давлению. Перерастяжение сухожильных волокон под влиянием длительного напряжения передней брюшной стенки сопровождайся расхождением волокон, в результате чего в белой линии живота формируются ромбической, трапециевидной и овальной формы щели. Последние располагаются обычно не вдоль, а поперек длинника белой линии. Чаще всего они соответствуют местам прохождения через белую линию сосудистых и нервных стволов (ветви межреберных нервов, мелкие артериальные веточки верхней надчревной артерии). Эти щели заполняются, кроме сосудисто-нервных образований, жировой тканью, связанной с подбрюшинной клетчаткой. При неблагоприятных условиях (постоянно повышенном внутрибрюшном давлении) щели увеличиваются, а количество находящейся в ней жировой клетчатки возрастает. При этом они могут заполняться жировыми выпячиваниями округлой формы — жировичками. Это состояние следует расценивать как определенное предрасположение к грыже белой линии, так как подобный жировичок «вытянет» за собой брюшину, а по мере расширения щели сюда устремится сальник и кишечник. Грыжевые ворота не всегда располагаются строго по средней линии, они могут лежать по обеим сторонам от нее. Верхняя половина белой линии живота в связи с тем, что она тонкая и широкая, является наиболее частым местом образования грыж. Грыжи в нижней части белой линии, где она имеет значительную толщину, бывают очень редко. Пупочное кольцо представляет собой отверстие, лежащее приблизительно на середине белой линии живота между мечевидным отростком и верхним краем симфиза. У взрослого пупочное кольцо обычно располагается на уровне межпозвонкового диска между III и IV поясничными позвонками. Спереди оно имеет неправильную четырехугольную форму, сзади — форму круга. Волокна, лежащие более поверхностно, связаны с пучками волокон сухожильного растяжения наружной и внутренней косых мышц живота, более глубокие волокна имеют круговое направление. Брюшная поверхность пупочного кольца прикрыта пупочной фасцией в виде пластинки, в которой хорошо заметны пучки поперечно направленных соединительнотканных волокон. Пупочная фасция является участком внутрибрюшной, выстилающей всю внутреннюю поверхность стенок живота. У мужчин она выражена лучше. На поверхности пупочной фасции удается выявить различной величины округлые, отверстия, часть которых пропускает кровеносные сосуды, а другие заполнены жировыми комочками, проникающими в пупочный канал. Наружная поверхность пупочного кольца прикрыта поверхностной фасцией живота, которая прирастает к внутреннему краю пупочного отверстия. Сразу же под ней лежат наружные волокна пупочного кольца, имеющие разнообразное направление волокон. В основе пупочного кольца находится мощный слой круговых соединительнотканных волокон, составляющих стенку пупочного кольца. Снаружи и изнутри пупочное кольцо подкрепляется описанными выше соединительнотканными пластинками   Поиск по сайту:

«Строение мышц человеческого тела с элеменами здровьесбережения

0 • Глава 4. Опорно-двигательная система

На уроке, тема которого “Строение мышц» Проводится лабораторная работа «Мышцы человеческого тела»

Цель: познакомиться с многообразием мышц тела человека, функциями и их расположением.

Ход работы.

Используя рисунки и анатомическое описание, определите место ( положение мышечных групп и выполняемые ими движения.

Рис. 1. Мышцы головы.

1. — лобная;

2. — височная;

3. — круговая глаза;

4. — круговая рта;

5. — жевательная;

6. — грудино-ключично- сосцевидная;

7. —затылочная

1. Мышцы головы (по рисунку 1).

Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только к коже, жевательные — к костям неподвижной части черепа и к нижней челюсти.

Задание 1. Определите функцию височных мышц. Приложите ру­ки к своим вискам и сделайте жевательные движения. Мышца на­прягается, так как она поднимает нижнюю челюсть вверх. Найдите жевательную мышцу. Она находится около челюстных суставов, примерно на 1 см впереди них. Определите: височные и жеватель­ные мышцы — синергисты или антагонисты?

Задание 2. Познакомьтесь с функцией мимических мышц. Возь­мите зеркало и наморщите лоб, что мы делаем, когда недовольны или когда задумались. Сокращается надчерепная мышца. Най­дите ее на рисунке. Пронаблюдайте функцию круговой мышцы глаза и круговой мышцы рта. Первая закрывает глаз, вторая — рот.

1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца на передней поверхно­сти шеи (по рисунку 1).

Задание 3. Поверните голову вправо и прощупайте левую грудино- ключично-сосцевидную мышцу. Поверните голову влево и обнаружьте правую. Эти мышцы поворачивают голову влево, вправо, действуя как антагонисты, но, когда сокращаются вместе, стано­вятся синергистами и опускают голову вниз.

Именно на этом этапе предлагается сделать упражнение для расслабления мышц шеи.

Программа упражнения: Исходное положение: ровное положение головы

1. Нужно повернуть голову влево, вправо. При этом увидеть как можно дальше (мышцы шеи сильно напряжены).

2. Нужно посмотреть вверх, то есть запрокинуть голову

3. В таком положении посмотреть влево, посмотреть вправо.

4. Вернуться в исходное положение.

Рис. 2. Мышцы туловища и конечностей:

А — вид спереди. Мышцы руки: 1 — сгибатели кисти и паль­цев; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — дельтовидная мышца. Мыш­цы туловища: 4 — большая грудная; 5 — зубчатая мышца; 6 — мышцы брюшного пресса. Мышцы ноги: 7 — портняжная; 8 -— четырехглавая бедра; 9 — большеберцовые мышцы. Б — вид сзади. Мышцы руки: 10 — трехглавая мышца плеча; 11 — разгибатели кисти и пальцев. Мышцы туловища: 12 — трапе­циевидная; 13 — широчайшая мышца спины; 14 — глубокие разгиба­тели спины; 15 — ягодичные. Мышцы ноги: 16 — двуглавая бедра; 17 — икроножная

III. Мышцы туловища спереди (по рисунку 2 ).

Задание 4. Найдите большую грудную мышцу. Эта парная мышца напрягается, если согнуть руки в локте и с усилием сложить их на груди.

Задание 5. Рассмотрите на рисунке мышцы живота, образующие брюшной пресс. Они участвуют в дыхании, наклонах туловища в стороны и вперед, в переводе туловища из лежачего в сидячее по­ложение при фиксированных ногах.

Задание 6. Найдите межреберные мышцы: наружные осуществ­ляют вдох, внутренние — выдох.

1. Мышцы туловища сзади (по рисунку 2).

Задание 7. Найдите на рисунке трапециевидную мышцу. Если свести лопатки и запрокинуть голову назад, она будет напряжена.

Падание 8. Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает пле­чо вниз и отводит руки за спину.

Падание 9. Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спи­ны. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение.

Задание 10. Найдите ягодичные мышцы. Они отводят бедро на­зад. Глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы у человека наи­более сильно развиты в связи с прямохождением. Они противосто­ят силе тяжести.

1. Мышцы руки (по рисункам 4, 3 и 2).

З адание 11. Найдите на рисунке дельтовидную мышцу. Она нахо­дится над плечевым суставом и отводит руку в сторону до горизон­тального положения.

Задание 12. Найдите двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Яв­ляются ли они антагонистами или синергистами?

Задание 13. Мышцы предплечья. Чтобы понять их функцию, по­ложите руку на стол ладонной стороной вниз. Прижмите ее к сто­лу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте ее. Вы по­чувствуете, как сокращаются мышцы предплечья. Это происхо­дит потому, что со стороны ладони на предплечье располагаются

з* мышцы, сгибающие кисть и пальцы, а разгибающие их находятся на тыльной стороне предплечья.

Задание 14. Нащупайте около лучезапястного сустава со стороны ладонной поверхности сухожилия, которые идут к мышцам паль­цев рук. Подумайте, почему эти мышцы находятся на предплечье, а не на кисти.

Рис. 34. Мышцы сгибатели и разгибатели:

1. — сухожилия головки двуглавой мышцы, плеча;

2. — тело двуглавой мышцы;

3. — хвост двуглавой мышцы,

4. — лучевая кость;

5. — локтевая кость;

6. — хвост трехглавой мышцы плеча; 7 — плечевая кость; 8 — брюшко трехглавой мышцы; 9 — лопатка; 10 — головки трехглавой мышцы плеча

VI. Мышцы ноги (по рисунку 2).

Задание 15. На передней поверхности бедра расположена очень мощная четырехглавая мышца бедра. Найдите ее на рисунке. Она сгибает ногу в тазобедренном суставе и разгибает в коленном. Что­бы представить ее функцию, надо вообразить удар футболиста по мячу. Ее антагонистом являются ягодичные мышцы. Они отводят ногу назад. Действуя как синергисты, обе эти мышцы удержива­ют корпус в вертикальном положении, фиксируя тазобедренные суставы.

На задней поверхности бедра расположены три мышцы, сгибаю­щие ногу в колене.

Задание 16. Поднимитесь на носки, вы чувствуете, как напряг­лись икроножные мышцы. Они находятся на задней поверхности голени. Эти мышцы хорошо развиты, потому что они поддержива­ют тело в вертикальном положении, участвуют в ходьбе, беге, прыжках.

Изучаем основы анатомии бега

Когда мы бежим, плывем, жмем штангу или крутим педали на велосипеде, основную нагрузку в это время выполняют разные группы мышцы. Если же мы хотим добиться успеха в определенном упражнении, том нам необходимо понимать, какие мышцы играют при этом ведущую роль и какую функцию в движении они выполняют. Мы подготовили для вас специальный материал, который поможет вам лучше понять свое тело и научится более осмысленно выбирать упражнения для его развития.

В подготовке этого материала нам помог основатель школы бега RunLife Григорьев Александр.

Краткая справка об анатомии

Анатомия – это наука, изучающая строение нашего организма. Поэтому, для начала, давайте разберем, из чего состоит наше тело.

Основную функцию каркаса в нашем организме играет скелет.  Помимо этого, он также защищает наши внутренние органы и выполняет функцию амортизации при движениях.

Многие наши кости соединяются друг с другом. Такое сочленение двух и более костей называется суставом. Суставы имеют разное строение, которое в итоге определят амплитуду и оси движения наших конечностей.

Далее, скелет покрыт мышцами, основная функция которых — приводить наш скелет в движение.

Композиция мышечных волокон

Говоря о мышцах, нельзя не упомянуть о композиции мышечных волокон.  Не все мышечные волокна одинаковы. Отдельная скелетная мышца включает два основных типа волокон: медленносокращающиеся, или, как их еще называют – красные или окислительные мышечные волокна, и быстросокращающиеся или белые, гликолитические мышечные волокна.

В чем же главное отличие этих двух типов волокон?

Медленные мышечные волокна, как можно догадаться, имеют низкую скорость сокращения , однако они могут выполнять длительную непрерывную работу. Их также называют красными мышечными волокнами, поскольку они содержат в своем составе больше белка миоглобина, предназначенного для хранения кислорода, который и придает им красноватый цвет.

Медленные мышечные волокна, в основном, используют аэробный метаболизм, и их большее количество в мышцах говорит о более высоких аэробных возможностях организма, то есть о возможностях использовать кислород для энергообеспечения наших движений, а значит и о большем уровне выносливости.

Исследования показывают, что элитные бегуны на длинные дистанции обладают большим составом медленных (красных) мышечных волокон, вплоть до 90%.

Быстрые, или белые, мышечные волокна, напротив, используют анаэробный, то есть бескислородный метаболизм при производстве энергии и содержат гораздо меньше миоглобина, чем красные волокна, поэтому имеют более светлый – белый цвет.

Быстрые мышечные волокна обладают гораздо более высокой скоростью сокращения, поэтому их основным предназначением является выполнение мощных, высокоскоростных движений, которые характеризуются большой или взрывной силой. Однако, такие мышцы значительно быстрее утомляются, чем белые.

Преимущественный состав белых мышечных волокон в наших мышцах, будет говорить о задатках к спринтерским качествам, нежели к выносливости.

Во многом, композиция мышечных волокон определяется генетически. Однако, под воздействием тренировок, белые мышечные волокна способны приобретать окислительные способности, становясь при этом более выносливыми,

Основные мышцы, принимающие участие в беге

Итак, давайте разберем основные мышцы, принимающие участие в беге.

Знание таких мышц поможет нам преодолеть принцип «слабого звена», который гласит, что эффективность спортсмена зависит не от силы, которую он способен развить, а от мышц, которые устают первыми. Поэтому необходимо уметь находить эти мышцы и правильно на них воздействовать.

Бег – это циклическое движение, что означает, что бег состоит из однотипных элементов, повторяющихся некоторое число раз.  Такой цикл в беге называется беговым шагом.

Для удобства беговой шаг можно разделить на четыре части, это:

1. Фаза амортизации
2. Фаза переноса маховой ноги
3. Фаза отталкивания
4. И фаза полета

Рассмотрим каждую часть отдельно.

1. Фаза амортизации. В фазе амортизации главной задачей мышц становится принятие веса нашего тела. Мышцы, составляющие четырехглавую мышцу, особенно прямая мышца бедра, несут основную нагрузку перед первоначальным контактом с беговой поверхностью, или опорой, а также стабилизируют колени. При контакте с опорой, мышцы, сухожилия, кости, суставы, стопы и голени рассеивают ударную нагрузку, возникающую при контакте с землей.

У начинающих бегунов часто можно заметить провал в стопе при беге. Такая ошибка свидетельствует о слабых амортизационных свойствах стопы бегуна и требует соответствующей коррекции икроножных мышц и мышц стопы.

Также не стоит забывать о мышцах, стабилизирующих коленный сустав. Постоянное их укрепление позволит избежать возникновение нежелательных травм.

2. Фаза переноса маховой ноги. После фазы амортизации начинают одновременно протекать фаза переноса маховой ноги и фаза отталкивания. В фазе переноса маховой ноги главную роль играют мышцы-сгибатели бедра, а именно, подвздошно-поясничная, прямая и портняжная мышцы. Благодаря им происходит небольшой разворот таза и вынос бедра вперед-вверх.

Часто можно увидеть, что у спортсменов слишком короткий беговой шаг, что не позволяет им развивать более высокую скорость бега. Такая проблема может быть вызвана недостаточной силой сгибателей бедра или же их недостаточной гибкостью. Соответствующая работа над этими мышцами может помочь с решением данной проблемы.

3. Фаза отталкивания. В то же время, в ноге, выполняющей отталкивание, основная работа приходится на мышцы голени: икроножную и камбаловидную мышцы, а также на мышцы задней поверхности бедра. Развитие этих мышц, в первую очередь говорит о возможной скорости бега;

Части тела, вовлеченные в беговой шаг, постоянно чередуются, попеременно выступая в качестве агонистов, то есть мышц, обеспечивающих движение, и антагонистов, то есть мышц, которые стабилизируют движение или осуществляют обратное движение. Быстрая смена работы мышц антагонистов и синергистов является залогом эффективного бега и достигается благодаря работе над техникой бега и внутренними ощущениями.

Мышцы рук

Руки играют важную роль в стабилизации и обеспечении баланса во время бега. Каждая из них выступает в качестве противовеса для противоположной ноги: когда правая нога маховым движением переносится вперед, мы делаем мах левой рукой, и наоборот. Также руки выступают в качестве противовеса друг для друга, тем самым обеспечивая стабильность корпуса.

Правильным движением рук, будет движение вперед-назад. Часто можно встретить ошибку, когда руки работают из стороны в сторону раскачивающими движениями. Неправильное движение рук дорого обходится спортсмену, снижая эффективность бега  и его экономичность.

Усталые руки и закрепощенные плечи также ухудшают качество маховых движений руками, укорачивают беговой шаг и приводят к бесполезному увеличению расхода энергии.

Укрепление дельтовидной и трапециевидной мышц поможет бегуну правильно держать голову и руки. Если эти мышцы обладают достаточной силой, они значительно улучшат работу рук во время забегов на короткие дистанции, помогут преодолевать усталость во время продолжительных забегов и соблюдать технику во время бега по пересеченной местности.

Большую роль в движении рук играют широчайшие мышцы спины. Это поверхностные мышцы, занимающие всю нижнюю часть спины, и при беге эти мышцы обеспечивают движение рук назад.

Двуглавые мышцы плеча.

Двуглавые мышцы плеча или бицепсы плеча расположены выше локтя. Их главная задача — сгибание плеча в плечевом суставе, а предплечье — в локтевом. И именно эти мышцы необходимы нам для того, чтобы удержать руки в правильной позиции во время бега.

Трехглавые мышцы плеча.

Трехглавые мышцы плеча или трицепсы плеча двигают наши руки назад и к туловищу. Также они участвуют в разгибании предплечья.

Вспомогательные мышцы

Может быть, для кого то это станет откровением, но в беге функционируют не только мышцы ног и рук.

Важную роль в беге играют мышц средней части тела. Они обеспечивают стабильность  верхней части тела: корпуса, рук и головы, позволяя тазу поворачиваться. Отсутствие стабильности этой области может приводить к травмам, поскольку будет нарушаться цикл бегового шага. Давайте рассмотрим эти мышцы:

Мышцы пресса.

Мышцы брюшного пресса помогают нам сохранять правильную осанку, которая имеет решающее значение для максимальной производительности и помогает избежать травм. Во время бега наш корпус не закреплен, и это может вызвать вращение позвоночника, а сильные мышцы пресса помогают стабилизировать верхнюю часть тела и свести к минимуму рассеивание энергии на ненужные телодвижения.

Межреберные мышцы и мышцы груди.

Эти мышцы играют вспомогательную роль в беге. Внешние межреберные мышцы задействованы в форсированном вдохе, а внутренние — в форсированном выдохе.

Если мышцы грудной клетки недостаточно тренированны и быстро устают, эффективность бега снижается. Если мышцы груди ослаблены, ухудшается не только дыхательная деятельность, но и поддержка позвоночника. Кроме того, в этом случае уменьшается участие рук в движении, что приводит к неизбежному замедлению темпа бега.

Заключение

Как видите, во время бега работает практически все тело, поэтому если вы хотите добиться действительно хороших результатов, нужно работать не только над техникой бега и силой ног, но и не обделять вниманием другие мышечные группы.

Это были основы анатомии в беге – смотрите наши следующие выпуски и вы узнаете больше о своем организме и виде спорта, которым вы занимаетесь. Пока!

Что такое мышцы синергисты и антагонисты. Мышцы антагонисты — как их тренировать

Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».

Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.

К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:

• Сгибание или разгибание;
• Приведение или отведение;
• Протракция или ретракция.

В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.

Физиологическая подоплека тренинга антагонистов

При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.

Как тренировать мышцы-антагонисты?

Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.

То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».

Совет: не бойся объединять в супер-сете даже тяжелые базовые движения для антагонистов – в данном случае мышечные группы останутся только в выигрыше.

Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.

Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.

Преимущества «спаривания» антагонистов

Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.

И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».

На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.

Примеры групп-антагонистов

Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.

Антагонирующие мышцы	Упражнения
бицепс + трицепс	тяга нижнего блока на бицепс +
квадрицепс + бицепс бедра
спинные мышцы + грудная мускулатура

Мышцы, действующие одновременно (или поочередно) в двух противоположных направлениях.

Мышцы-синергисты

Мышцы, осуществляющие совместно одно определенное движение

Антагонисты: бицепс-трицепс. Синергисты: диафрагма и межреберные мышцы.

Агонист — мышца, за счёт сокращения которой производится движение определённой части тела. В то время как мышца-агонист сокращается, противодействующая ей мышца-антагонист расслабляется. При сгибании локтя, например, бицепс — агонист, а трицепс — антагонист.

Динамическая анатомия как наука. Краткая история развития анатомических основ учения о движениях. Вклад М. Ф. Иваницкого и его школы.

Анато́мия динами́ческая — раздел А., изучающий движения тела человека и морфологические изменения в организме, которые при этом происходят; результаты используются в спортивной медицине.

Леонардо да Винчи – основатель динамической анатомии как науки. После смерти Галена за 13 веков не появилось почти ни одного нового исследования о строении человеческого тела. Учение Галена и Гиппократа превратилось в догму. Вопросами анатомии Мастер занимался всю свою жизнь. Занимаясь анатомией, Леонардо отпрепарировал около 30 трупов, что позволило ему досконально изучить и зарисовать строение человеческого тела. Изучая особенности мужского и женского организма. Мастер попутно пытался понять все те сложные процессы происходящие в организме человека. Леонардо хотел постичь человека полностью: «…начинай свою Анатомию с совершенного человека, затем сделай его стариком и менее мускулистым, затем продолжай, обдирая его постепенно вплоть до костей. А младенца ты сделаешь потом, вместе с изображением матки». Леонардо полностью проследовал данному самому себе предписанию, более того, он изучил также анатомию некоторых животных, сопоставляя ее со строением человеческого тела. Человека Мастер назвал «первым животным из животных». Первые анатомические наблюдения Леонардо близки и созвучны наблюдениям Авиценны, а последние его работы стоят ближе к исследованиям Везалия. Изготавливая собственноручно препараты, Мастер вводил новые методы в изучение органов. Им была изобретена модель из стекла для изучения клапанов сердца. Именно Леонардо стал первым делать распилы костей вдоль и поперек, первым определил пропорции скелета. Динамическая анатомия – изображение органов в разных ракурсах. Свои рисунки, изображающие органы в разных положениях, Леонардо именовал dimonstrazioni. «Я рисую много изображений для того, чтобы ты мог видеть многие отдельные случаи, которые подчинены одинаковым правилам». Ни одному органу человека (за исключением глаза) Леонардо не посвятил столько текстов, как сердцу. «Чудесное орудие, изобретенное верховным художником», — так отозвался Мастер о сердце человека. Необходимо отметить, что Леонардо испытывал большие трудности, описывая тот или иной орган, так как в то время еще не было сложившейся терминологии. По Галену артерии берут начало в сердце, но начало вен находится в печени, где образуется кровь. Сохранив галеновское представление об образовании крови в печени, Мастер отверг его представление о том, что вены берут начало в этом органе, вернувшись к более правильному представлению Аристотеля и далее развив его. Леонардо правильно дал оценку сердцу как плотному мышечному органу, который питают артерия и вена. Леонардо да Винчи был противником теории двух желудочков, он совершенно верно полагал, что клапаны (именно так он их называл), делят сердце на четыре отдела. «…сердце имеет четыре желудочка, а именно – два верхних, называемых ушками сердца, и два нижних, называемых правым и левым желудочком…». Леонардо верно заметил, что толщина правой и левой частей сердца неодинаковы. Он сделал правильный вывод о том, что сердце не нуждается в уравновешивании, но не смог объяснить истинных причин данного явления, так как не имел понятия о замкнутой системе кровообращения. Сокращение сердца, по мнению Мастера, серия приливов и отливов – так Леонардо описывал процессы сокращения и расслабления. Ошибочным было предположение о том, что за счет сокращения сердца кровь разогревается, а за счет легких освежается: «…не будь его помощи (легкого), кровь стала бы настолько горячей, что удушила бы сердце и лишила его жизни…».Пытаясь связать строение сердца с его функциями, Леонардо выдвигает следующую теорию: одна камера – одна функция; много камер – много функций (прилив, отлив). Мастер правильно выделил наличие трехстворчатого клапана. Совершенно правильно Леонардо указал на функцию сухожильных хорд, которые не дают клапанам вывернуться. Анатомические рукописи представляют собой высказывания, одни из которых сегодня, много столетий спустя, наука утвердила, а другие опровергла. Так, правильное утверждение о трехстворчатом клапане соседствует с совершенно несуразной теорией о крови. По Леонардо, кровь состоит из тонкой части и грубой, которая остается в сердце на всю жизнь. Именно наличием второго компонента Леонардо объясняет перерождение сердца у стариков. Но несмотря на многие ошибки, все же не следует уменьшать значение работ Леонардо да Винчи для развития анатомии: «…я открываю людям происхождение первой (а может быть второй) причины их бытия…».

Большой вклад в анатомическую науку и спортивную морфо_

логию внес М.Ф.Иваницкий (1895-1969), возглавлявший кафед_

ру анатомии в Московском институте физической культуры, ра_

ботавший в области динамической и проекционной анатомии,автор популярного учебника

В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты.

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

Основные парные группы мышц антагонистов:

Бицепс — трицепс

Квадрицепс — бицепс бедра

Грудные мышцы — широчайшие мышцы спины

Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.
Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.

Основные парные группы мышц синергистов:

Трицепсы — грудные мышцы

Широчайшие мышцы спины — бицепсы

Мышцы ног — ягодицы

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений — преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.

ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ

До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека.
Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксперимент, который даст более-менее точный ответ на наш вопрос.

Не станем рассматривать, какой тип работы будет выполняться на занятии. Оба спортсмена будут работать весь месяц по одной схеме тренировок (антагонистов), затрачивая одинаковое количество времени на работу, а также на отдых между подходами и упражнениями. Справедливо будет добавить ко всему этому требование соблюдения правильной техники движений. Результат может привести в замешательство уже в первые недели. Один атлет будет уверенно прогрессировать, а другой — возможно и получит какой-то результат, но незначительный. Скорее, второй атлет останется на прежнем месте, а в дальнейшем вгонит себя в состояние перетренированности.

Таким образом, очевидно, что восстановительная способность у спортсменов разная, и дело даже не в количестве отдыха или сна. Просто атлеты имеют индивидуальный гормональный фон, различную скорость восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, гликогена и самих мышечных волокон. Исходя из этого, второй спортсмен может поменять направление с тренировок антагонистов на работу синергистов и в дальнейшем прогрессировать так же быстро, как и первый спортсмен.

КАК ГРАМОТНО СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ

Зная собственную предрасположенность к работе антагонистов и синергистов, важно понять простое правило составления очерёдности упражнений, которое в дальнейшем поможет создать собственную программу.

В любой классической схеме тренировка начинается с выполнения упражнений на большие мышечные группы — широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Ноги обладают самой большой мышечной группой, поэтому рекомендуется выделять для них отдельный тренировочный день.

Тренируя большую мышцу-синергиста, помните, что одновременно с ней “подрабатывает” и малая (второстепенная), которая быстро забивается. Поэтому целесообразно работать с малой именно в конце тренировки, а не наоборот. В противном случае, к примеру, утомлённый бицепс не даст полноценно и качественно проработать широчайшую мышцу спины в подтягиваниях, а трицепс — грудную мышцу в жимах.

В случае с антагонистами имеет смысл раздробить недельный сплит на тренировку спины, груди и ног в начале недели, и завершить работой на бицепсы и трицепсы — в конце.

Можно ещё сильнее разбить недельную программу, выделив по одному дню на каждую мышечную группу. Такой вариант сплита позволит лучше проработать конкретную мышцу, сделав акцент на её отдельных пучках.

Резюмируя вышесказанное, антагонисты и синергисты — это условное разделение мышц на группы с целью составления правильной (читать, подходящей для вас) программы. Чтобы понять, что и как лучше тренировать, не найдется однозначного ответа — для осознания принципов успешного роста и быстрого прогрессирования может потребоваться не одна неделя, а то и месяцы. Важно понимать, что сперва нужно определить свою предрасположенность к тому или иному типу тренировок исходя из восстановительной способности организма. Кроме того, для хорошего прогресса совершенно необходимо учесть в полной мере все факторы — отдых (в т.ч. сведение стрессов к минимуму), питание и, собственно, сам тренировочный процесс.

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
2. Молот в том же количестве.
3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

1. : 3 подхода по 8–10 повторов;
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
2. Бицепс и грудь.
3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Скелетные мышцы состоят из пучков мышечных волокон. Мышечные волокна могут сокращаться, расслабляться или удлиняться.

Мышечные волокна сокращаются под действием электрического импульса, поступающего от нерва. Одно мышечное волокно всегда сокращается полностью, создавая фиксированную силу. Сила, развиваемая всей мышцей, определяется количеством волокон, вовлеченных в это действие нервной системой.

Соединительные ткани

Соединительные ткани в опорно-двигательном аппарате — это связки, сухожилия и фасции. Связки обоими концами крепятся к костям сустава, сухожилия крепят мышцы к костям, а фасции обволакивают группы мышц и пучки мышечных волокон.

Связки и сухожилия содержат большое количество белка коллагена, который придает им жесткость. Связки и сухожилия практически не растягиваются — избыточная нагрузка на эти ткани может привести к травме. Фасции относятся к эластичным соединительным тканям (содержат белок эластин), и их растягивание повышает гибкость. Большинство упражнений на гибкость направлено на растяжение фасций.

Механизм растягивания

При растягивании сначала вытягиваются мышечные волокна, а затем в направлении вытягивающего усилия выравниваются коллагеновые волокна соединительной ткани. Это позволяет упорядочить волокна в направлении растяжения, благодаря чему в упражнениях на растяжение восстанавливается здоровая структура ткани.

При растяжении мышц часть мышечных волокон растягивается, а часть остается в исходном состоянии. Длина мышцы определяется количеством растянутых волокон (аналогично тому, как длина и сила сжатой мышцы определяется количеством сжатых волокон). Чем больше растянутых волокон, тем длиннее растянутая мышца.

Рефлекс растяжения

В толще мышц находятся нервно-мышечные веретена — нервные окончания, реагирующие на удлинение мышц. Веретена располагаются параллельно мышечным волокнам и растягиваются вместе с ними. При этом они регистрируют как изменение длины мышцы, так и скорость этого изменения.

При сильном или резком удлинении мышцы сигнал от веретен вызывает защитный рефлекс растяжения — мышца самопроизвольно сокращается в попытке помешать удлинению.

Рефлекс растяжения имеет статическую и динамическую составляющие. Статическая составляющая сохраняется все время, пока мышца растянута. Динамическая составляющая — это ответ на скорость изменения длины мышцы, он может быть очень сильным при резком удлинении мышцы и снижается, когда скорость удлинения мышцы уменьшается.

Одна из целей удержания позы растяжения в течение некоторого времени — дать мышечным веретенам адаптироваться к новой длине мышцы с уменьшением интенсивности их сигналов в новом положении.

Реакция удлинения

При сокращении мышца создает натяжение на сухожилии, к которому она крепится. На это реагирует сухожильный орган Гольджи — тип нервного окончания, который находится в местах соединения волокон мышц и сухожилий. Сухожильный орган реагирует на величину возникающей силы натяжения (статический эффект) и на скорость изменения этой силы (динамический эффект: резкое натяжение вызывает сильный сигнал).

Когда сигнал от сухожильного органа превосходит определенный порог, возникает защитная реакция удлинения — резкое самопроизвольное расслабление всей мышцы.

Вторая причина для удержания позы растяжения в течение некоторого времени — позволить произойти реакции удлинения, которая помогает мышце расслабиться (преодолевая рефлекс сжатия).

Взаимное торможение

По отношению к выполняемому движению мышцы можно отнести к одному из четырех типов:

• Агонисты — вызывают движение.
• Антагонисты — вызывают противоположное движение; отвечают за возвращение в начальное положение тела.
• Синергисты — корректируют действие мышцы-агониста для обеспечения нужного направления результирующей силы.
• Стабилизаторы — удерживают остальную часть тела при выполнении движения.

Агонисты и антагонисты обычно находятся с противоположных сторон сустава (например, бицепс и трицепс), а синергисты — на той же стороне, что и агонисты, рядом с ними. При работе крупных мышц-агонистов часто вовлекаются в качестве синергистов находящиеся рядом меньшие мышцы.

Сокращение мышцы-агониста может привести к рефлекторному расслаблению ее антагониста. Это явление называется взаимным торможением.

Взаимное торможение происходит не при всех движениях. Иногда возникает явление совместного сжатия. Например, при приседаниях сжимаются как мышцы брюшного пресса, так и их антагонисты — разгибатели спины.

Упражнения на растяжения легче выполнять с расслабленными, а не с сокращающимися мышцами. Для этого можно использовать эффект взаимного торможения (когда он происходит) — заставляя мышцы-антагонисты расслабляться за счет сжатия агонистов. Также желательно расслабить синергистов мышцы, которую вы растягиваете. Например, при растягивании икроножной мышцы, следует нагнуть стопу, сжав мышцы передней поверхности голени. С другой стороны, икроножная мышца — синергист подколенного сухожилия, поэтому желательно расслабить и его. Для этого нужно выпрямить ногу, сжав тем самым антагониста подколенного сухожилия — четырёхглавую мышцу бедра.

Арнольд Нельсон, Юко Кокконен. Анатомия упражнений на растяжку (книга доступна в интернете).

Лекции по физиологии Белорусского государственного университета.

что это? Что такое мышцы антагонисты

Все физические действия, которые выполняет человек, совершаются благодаря мышцам. Все они делятся на несколько групп и называются синергисты, агонисты, антагонисты, пронаторы, супинаторы. Мышцы совершают перемещения во всех суставах, удерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают движение рук и ног.

Какие мышцы синергисты, а какие агонисты и антагонисты, можно понять, если вспомнить, какие они выполняют функции и где находятся.

Все мускулы по своему строению можно разделить на 2 группы: гладкие и поперечно-полосатые. Первая группа — это непроизвольная мускулатура. Она не может сокращаться по воле сознания. Эта группа мышц выстилает стенки сосудов, внутренних органов, кожи.

Вторая группа — это произвольная мускулатура. В ее состав входят свыше 600 мышц, и они могут сокращаться по воле сознания. К ним относится поверхностная мускулатура тела человека (кроме сердечной).

Функции

По выполняемым функциям все мускулы совершают следующие сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронацию, супинацию.

Каждое действие обеспечивается работой нескольких мышечных волокон. Они могут взаимодействовать между собой и согласованно выполнять определенную работу.

Практически все мускулы крепятся к одному или нескольким суставам. Благодаря этому свойству обеспечивается их движение.

Обычно сгибатели находятся спереди (это бицепс, прямая дельта), разгибатели сзади (трицепс, разгибатели спины, Исключение — коленный и голеностопный суставы. Здесь мышцы расположены наоборот, квадрицепс спереди, бицепс бедра сзади.

Мышцы, обеспечивающие движение отведение, расположены снаружи от сустава (средний пучок дельты, средняя ягодичная), а приведение — внутри

Вращение осуществляется мышцами, расположенными по диагонали или поперек от вертикальной оси.

Взаимодействие

Ни одно физическое упражнение или действие не совершается изолированно одной мышцей. В работе всегда принимают участие несколько мышечных волокон.

В зависимости от вида взаимодействия различают несколько групп: мышцы-синергисты, агонисты, антагонисты. Вращение обеспечивается пронаторами (вращение внутрь) и супинаторами (наружу).

Если в движении участвует несколько мышц и они совершают действие вместе (например, сгибание), то их называют мышцы-агонисты.

Мускулы, участвующие в противоположном действии, называются антагонистами.

Мышцы-синергисты — это отдельно взятые мускулы, совершающие совместное действие с другими в одном конкретном движении.

Рассмотрим пример. В тяге участвуют мышцы-синергисты. Некоторые из них работают вместе и тянут в одну сторону, а другие совершают другое движение, стабилизируют тягу противоположного направления.

В работе мышцы-антагонисты и синергисты не препятствуют друг другу. Движение происходит согласованными действиями.

Чтобы понять, какие мышцы агонисты, а какие антагонисты, нужно вспомнить их основные группы.

Мышцы тела человека

Все тело человека можно разделить на несколько групп. Это головы, верхней и нижней конечностей. Они могут произвольно сокращаться, выполняя какое-либо действие.

Тело можно разделить на мышцы:

• шеи — участвуют в движении головы;
• груди — большая и малая грудная, межреберные мышцы;
• живота — прямая, наружная и внутренняя косые;
• спины — трапециевидная, широчайшая.

Стоит отметить еще одну мышцу туловища — диафрагму. Она делит грудную и брюшную полости, участвует в дыхании.

Мышцы верхней конечности — это

Мышцы нижней конечности — четырехглавая, бицепс бедра.

Перечисленные мускулы далеко не все, а только самые крупные. С их помощью можно понять механизм работы агонистов и антагонистов.

Антагонисты

К этой группе относятся:

• бицепс — трицепс;
• грудь — спина;
• бицепс бедра — квадрицепс;
• мышца, выпрямляющая позвоночник — прямая мышца живота.

В этих парах одна из групп выполняет движение сгибание, вторая — разгибание. Грудь — спина — многосуставное движение, жим и тяга.

Синергисты

К этой группе относятся:

• подтягивания — широчайшая мышца, бицепс;
• отжимания — большая грудная, трицепс;
• отжимания на брусьях — большая грудная, передний пучок трицепс;
• приседания — квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра.

Все мышцы-синергисты выполняют одно движение, помогая друг другу.

Расположение

Агонисты и антагонисты обычно расположены с разных сторон сустава (бицепс и трицепс). Сгибание плеча, когда работает бицепс (агонист), может привести к расслаблению трицепса (антагониста). Такое явление называется взаимным торможением.

Существует и такое понятие, как совместное сжатие, когда в одном движении антагонисты сжимаются. Совместное сжатие происходит в приседании, когда разгибатели спины и пресс одновременно сокращаются.

Мышцы-синергисты расположены там же, где и агонисты, или где-то рядом. При выполнении движения помогают им.

Пронаторы, супинаторы

Вращение внутрь в плечевом суставе обеспечивается большой грудной, широчайшей, подлопаточной и большой круглой.

Вращение наружу в плечевом суставе происходит благодаря подостной и малой круглой.

Применение в жизни

Знание особенностей работы мускулатуры человека широко используется в бодибилдинге. Например, при построении тренировочной программы с использованием такой методики, как суперсерия, иногда используются мышцы-синергисты. Примеры: подтягивания и сгибания на бицепс, жим штанги и разгибание предплечья. В работе участвуют сонаправленно действующие мускулы.

Но чаще всего применяется тренинг, в котором участвуют антагонисты. Например, трицепс и бицепс, грудь и спина, квадрицепс и бицепс бедра.

Обычно тренировка антагонистов происходит одновременно. Такой подход обеспечивает равномерный мышечный рост и развитие.

Тренировка будет максимально эффективной, если знать, какие мышечные группы участвуют в том или ином упражнении. Опыт спортсменов доказывает пользу тренинга, в котором одновременно работают антагонисты или мышцы-синергисты. Примеры — выдающийся бодибилдер Арнольд Шварценеггер и другие.

Цель программы — нарастить мышечную массу и увеличить силу. Большинство профессиональных культуристов твердо убеждены, что мышцы-антагонисты нужно тренировать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплит программы. Например, трицепс необходимо качать вместе с бицепсом, а мышцы груди со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал сам Арнольд Шварценеггер, который был убежден в том, что совместные тренировки спины и груди это самый короткий и быстрый путь к наращиванию мышечной массы всего корпуса.

На первой тренировке прорабатываем мышцы груди и спины. На второй квадрицепсы и бицепсы бедер, а на третьей — бицепсы, трицепсы и дельты. Упражнения выполняются суперсетами. То есть, сначала делаете подход одного упражнения, затем подход второго. К примеру, на тренировке груди и спины сначала делаете подход жима лежа, затем подход подтягиваний.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК МЫШЦ-АНТАГОНИСТОВ

Тренировка 1. Грудь, спина

1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)*

(суперсет)

2. Подтягивания широким хватом с весом 4х12-8

3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 3х10-12

(суперсет)

4. Тяга штанги в наклоне 3х8-10

5. Пуловер 3х12

Тренировка 2. Ноги

1. Приседания 4х(10, 8, 6, 4) *

(суперсет)

2. Становая тяга на прямых ногах 4х(10, 8, 6, 4) *

3. Разгибания ног 2х12-15

(суперсет)

4. Сгибания ног 2х8-10

5. Подъем на носки 3-4х15-20

Тренировка 3. Плечи, руки

1. Жим штанги стоя 4х8-12

2. Тяга штанги к подбородку 4х8-10

3. Жим лежа узким хватом 4х8-10

(суперсет)

4. Подъем штанги на бицепсы 3х8-12

5. Французский жим 4х8-10

(суперсет)

6. Сгибания рук с гантелями 3х8-12

Примечания

Жим лежа, приседания и становая тяга выполняются в стиле пирамиды, с постепенным увеличением рабочих весов и уменьшением количества повторений.

Не забываем про переодизацию и прогресс в рабочих весах — это залог мышечного роста. В базовых упражнениях (присед, жим лежа, становая тяга) оптимально прибавлять по 2,5 кг в неделю. И не забывайте про разминку! Удачи в зале!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Из этой статьи Вы узнаете, что такое тренировка мышц антагонистов, научитесь грамотно составлять программу тренировок, что позволит быстрее добиться желаемого результата в бодибилдинге.

Основная масса тренировочных программ бодибилдинга построена на делении мышц на группы синергистов и антагонистов. Давайте рассмотрим теорию, без которой невозможно грамотно подойти к тренировочному процессу.

Мышцы антагонисты

Мышцами антагонистами называют группы мышц, выполняющие противоположные по отношению к суставу функции. Их работу можно рассмотреть на примере односуставных упражнений. Самыми яркими примерами являются бицепс и трицепс плеча. Бицепс совершает сгибание в локтевом суставе, трицепс – разгибание. Так же, как бицепс бедра осуществляет сгибание в коленном суставе, квадрицепс бедра – разгибание.

Сюда же принято относить и грудные мышцы с широчайшими мышцами спины. Так при выполнении классического жима штанги лёжа нагрузка идет на большую и малую грудные мышцы, а так же трицепс и передние пучки дельт. И если возьмем это же движение, но представим человека перевернутым на 180°, мы убедимся, что работают теперь бицепс плеча задние пучки дельт и мышцы спины. Поэтому мышцы груди ещё часто называют жимовыми, а мышцы спины – тяговыми. Они также антагонисты.

Синергисты

В отличие от антагонистов мышцы синергисты (или агонисты) выполняют однонаправленное движение. Как правило, синергистами выступают большие мышечные группы в сочетании с малыми. Рассмотреть их можно на примере многосуставных упражнений. К примеру, при выполнении приседаний мышцами синергистами будут являться квадрицепс бедра и ягодичные мышцы, при выполнении подтягиваний – широчайшие и бицепс.

Преимущества тренировки мышц антагонистов

Возрастает силовой потенциал

Как правило, анатомически мышцы антагонисты расположены по противоположным сторонам тела человека, поэтому сокращение одной мышцы приводит к растяжению другой. При растяжении увеличивается сократительная функция мышцы, то есть возрастает её сила и следующее упражнение можно выполнить с большей отдачей.

Повышается интенсивность объём тренировки

Сразу сделаем оговорку, что интенсивность тренировки — зависит от рабочих весов на тренировке. Чем выше рабочие веса по отношению к максимальным (в каждом из упражнений), тем выше интенсивность.
Объём тренировки — зависит от выполненного количества упражнений, подходов в упражнениях, количестве повторений.
В общепринятой терминологии существует подмена этих терминов , поэтому часто более объёмные тренировки ошибочно называют более интенсивными.
Да, они более тяжёлые, т.к. в них выполняется больше упражнений, подходов, повторений. Т.е. тяжёлые за счёт большого объёма тренировки. Но интенсивность, как правило более низкая, т.к. работа выполняется с меньшими весами, чем могла бы быть выполнена. В целом объём и интенсивность это два противоположных понятия.

Работа мышц на тренировке = интенсивность * объём

При одинаковой работе, которую способно выполнить тело при текущем уровне тренированности, интенсивность и объём являются обратнопропорциональными величинами.

Причём для натуралов тренировки с высокой интенсивность более эффективные, чем тренировки с большим объёмом. Пример подтверждения ).

В момент, когда работает одна мышца, её антагонист находится в состоянии слабого статического напряжения или покоя, проще говоря, отдыхает. И наоборот. Таким образом мы имеем возможность в один день выполнить тяжелую силовую тренировку груди и затем перейти к тренировке спины при этом сохранив высокую интенсивность, т. к. мышцы спины ещё не были утомлены и могут работать с большими весами.

Возможность объединения в суперсеты

Близкое анатомическое расположение и различная функциональность делает мышцы антагонисты идеальными для суперсета.

Делая тренировку разнообразнее, мы избегаем переутомления нервной системы. Активность мозговых центров мышц антагонистов также позволяет снять напряжение с соответствующих мозговых центров. Т.е. качая грудь после спины, Вы расслабляете мозговые центры, которые до этого отвечали за сокращение мышц спины.

Ниже представлена примерная программа тренировки

1 день: грудь, спина

Комплекс на мышцы грудной клетки, широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, выпрямители спины

• Классический жим штанги лежа – 2-3 подхода по 6-10 повторений
• Тяга штанги в наклоне – 2-3 подхода по 6-10 повторений
• Разведение рук с гантелями лежа – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Подтягивания ­– 2-3 подхода по 15 повторений
• Шраги – 2-3 подхода по 6-10 повторений
• Тяга блока к поясу – 2-3 подхода по 8-15 повторений
• Пресс – 2-3 подхода по 15-25 повторений
• Гиперэкстензии – 2-3 подхода по 15-25 повторений

2 день: руки, плечи

Комплекс на бицепсы, трицепсы, дельты.

• Жим лёжа узким хватом – 2-3 подхода по 8-15 повторений
• Подъем штанги на бицепс – 2-3 подхода по 8-15 повторений
• Французский жим штанги лежа – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания рук с гантелями (молот) – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Жим гантелей стоя – 2-3 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы гантелей прямо перед собой – 2-3 подхода по 10-15 повторений
• Подъемы гантелей через стороны – 2-3 подхода по 10-15 повторений

3 день: ноги

Комплекс на квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, камбаловидные, икроножные мышцы.

• Приседания – 4 подхода по 6-10 повторений (каждый подход добавлять вес «пирамидой»)
• Сгибания ног в тренажере – 2 подхода по 10-15 повторений
• Разгибания ног в тренажере – 2 подхода по 10-15 повторений
• Подъемы на носки стоя со штангой на плечах – 2 подхода по 10-15 повторений

Конечно же тренировка должна начинаться с разминки. Разминка убережет вас от лишней травмоопасности, повысит эластичность связок, настроит на работу весь организм!

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Это так же предохранит вас от травм и позволит добиться успеха в тренировках. Спортивное долголетие несравнимо важнее сиюминутного результата, выполненного «кривой» техникой.

Помните, что каждый человек это очень сложно устроенная природой система. У каждого человека есть свои предрасположенности к различным видам физической активности, к различным упражнениям и стилю их исполнения. Вдобавок у каждого свои восстановительные возможности, которые зависят от внутренних (генетики) и внешних условий (умения организовать свой режим). Причём в разное время жизни, для одного и того же человека, всё это может меняться. Так как мы, как система, тоже со временем меняемся. Поэтому понять, какая именно тренировка и какой подход будет наиболее подходящим для конкретного человека, можно только опытным путем с учётом индивидуальных особенностей.

Если Вам понравилась эта статья, то подписывайтесь на обновления блога. Для этого введите Ваш e-mail в форме под статьёй или в правой колонке блога. Вы получите . А также порекомендуйте статью и блог в социальных сетях своим друзьям, увлекающимся здоровым образом жизни.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-06-02 Просмотры: 17 753 Оценка: 5.0

Мышцы антагонисты, это такие мышцы, которые действуют относительно друг друга в противоположных направлениях.

Например, если бицепс сгибает руку в локте, то трицепс – разгибает. Это типичные антагонисты. Вот ещё примеры антагонистов:

• Бицепс бедра и четырёхглавая мышца бедра.
• и подвздошно-поясничные мышцы.

В общем, антагонисты находятся на одной части тела, но с противоположных сторон. Думаю, что с этим всё понятно. Переходим к следующему вопросу.

Как тренировать антагонисты

Дело в том, что для гармоничного формирования тела нужно в равной степени тренировать каждую пару антагонистов. Например, я часто видел парней, которые делают в основном жим лёжа (грудные мышцы) но недостаточно уделяют внимание спине. В таком случае портиться осанка и человек становится сутулым. Всё это происходит из-за того, что грудь постоянно находится в тонусе и стягивает плечи вперёд. Или вот ещё: если тренировать только пресс, но не тренировать разгибатели позвоночника, то можно заработать проблемы в спине. В частности, в поясничном отделе. Из-за гипертонуса мышц пресса будет портиться естественный лордоз (прогиб) позвоночника в поясничном отделе. Мышцы антагонисты можно тренировать как на одной тренировке, так и на разных. Оба эти варианта одинаково хороши. Если тренировать их вместе, то можно одну часть тренировки работать, например, на бицепс, а другую часть – на трицепс. А можно сочетать их в одном . Если вы хотите достичь максимального какой-либо части тела, то лучше так и делать. Ведь, если такие мышцы находятся на одной части тела, то такой вариант вызовет лучшее кровенаполнение всей этой части тела. Если тренировать антагонисты на разных тренировках, то такой вариант больше способствует росту силы. Так как вы лучше можете сосредоточиться на какой-либо мышечной группе. Однако, это всё условно. Ещё раз скажу, что тренировать их на одной тренировке, или на разных – больше дело вкуса.

Вывод

Если вы не занимаетесь каким-либо видом спорта, который требует специфического развития отдельных мышц, то нужно уделять одинаковое внимание все мышцам антагонистам. От этого зависит ваша осанка, координация движения и просто ваше самочувствие.

Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Мышцы антагонисты – это те мышечные группы, которые расположены параллельно друг другу и действуют в противоположных направлениях. Например, на главной картинке нашей статьи изображены две мышечные группы, которые называются трицепс и бицепс. Если двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку, то трицепс работает в противоположном направлении, соответственно разгибая руку (локоть). По такой же схеме работает и квадрицепс по отношению к бицепсу бедра. Также антагонистами являются и спина, пресс и разгибатели позвоночника и так далее.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ АНТАГОНИСТЫ?

Если дело касается мышц антагонистов, я предпочитаю тренировать в один день именно руки, а в остальные тренировочные дни работать с большими мышечными группами отдельно или меняя их последовательность. Например, квадрицепсы и бицепсы бедра я тренирую поочередно, например первую неделю уделяю внимание квадрам, на второй неделе тренирую бицепс бедра. Бывает такое, что качаю обе мышечные группы вместе. Зависит от настроения. Конечно же, тренировочную программу нужно часто менять, в зависимости от сезона и так далее. Но лично меня устраивает именно такая схема тренировок.

Теперь поподробнее о тренировке антагонистов. Суть бодибилдинга заключается в том, чтобы построить накаченное и гармонично развитое телосложение. Многие забывают об этом и допускают одну и ту же ошибку, уделяя больше внимания одной мышце, забывая о другой. Это негативным образом влияет на гармоничность вашего телосложения. Так, например можно заметить, многие начинающие, да и атлеты с опытом больше времени уделяют на тренировку жима лежа, а спину тренируют в меньшей степени. Так делать крайне не желательно, так как, уделяя мало времени на прокачку спины, вы тем самым ухудшаете свою осанку. Это происходит из-за того, что грудь, находясь в постоянном тонусе, стягивает плечи вперед, тем самым искривляя ваш позвоночник. Да и вообще, спина очень важная часть тела, которую нужно качать и уделять ей ровно столько времени сколько нужно.

Мышцы антагонисты можно тренировать вместе или по отдельности в разные дни. Как я уже сказал выше, я люблю тренировать в один день именно руки, начиная тренировку с прокачки бицепса (первое упражнение направленно на ), затем выполняя упражнения на трицепс. Не забывайте о . Я ее упоминаю не так часто, потому как думаю, что читая мой блог, вы поняли, что перед каждой тренировкой нужно выполнять разминку и . Это убережет вас от . Остальные же мышцы антагонисты я тренирую в разные дни. Как тренировать эти мышцы, больше зависит от самого человека и его предпочтений. Экспериментируйте, пробуйте что-то новое, чтобы понять, какие предпочтения лично у вас, а не у тренера или того, кто вам советует.

Не будем отдаляться от нашей сегодняшней темы. Тренировать антагонисты можно также и в , совмещая упражнение для одной мышцы с упражнением для другой в один подход. Такой метод работает больше на сушку, чем на массу, так что решать вам.

ПРАЙМ PubMed | Являются ли внешние и внутренние межреберные мышцы синергистом или антагонистом у кошки?

Abstract

Электрическая активность наружных и внутренних межреберных мышц регистрировалась у децеребрированных кошек во время эупноэ и во время искусственно вызванной одышки для усиления центрального стимула вдоха или выдоха. В головной части грудной клетки (1–5 ребра) боковые части наружных и внутренних межреберных мышц являются синергистами и инспираторами.В каудальной части грудной клетки (9-13 ребра) эти мышцы также являются синергистами, но выдыхают. В промежуточной части (5-9 ребра) межреберные мышцы являются антагонистами, внешние — инспираторными, а внутренние — экспираторными.

Citation

Ле Барс, П. и Б. Дюрон. «Являются ли у кошки синергистом или антагонистом внешних и внутренних межреберных мышц?» Neuroscience Letters, vol. 51, нет. 3, 1984, стр. 383-6.

Ле Барс П., Дюрон Б. Являются ли у кошки синергистом или антагонистом внешних и внутренних межреберных мышц? Neurosci Lett .1984; 51 (3): 383-6.

Ле Барс П. и Дюрон Б. (1984). Являются ли внешние и внутренние межреберные мышцы синергистом или антагонистом у кошки? Neuroscience Letters , 51 (3), 383-6.

Ле Барс П., Дюрон Б. Являются ли у кошки синергистом или антагонистом внешних и внутренних межреберных мышц. Neurosci Lett. , 1984, 26 октября; 51 (3): 383-6. PubMed PMID: 6521965.

TY — JOUR T1 — Являются ли внешние и внутренние межреберные мышцы синергистом или антагонистом у кошки? AU — Ле Барс, П, AU — Дюрон, Б, PY — 1984/10/26 / pubmed PY — 1984/10/26 / medline PY — 1984/10/26 / entrez СП — 383 EP — 6 JF — Письма о неврологии JO — Neurosci Lett ВЛ — 51 ИС — 3 N2 — электрическая активность наружных и внутренних межреберных мышц регистрировалась у децеребрированных кошек во время эупноэ и в ходе искусственно вызванной одышки для усиления вдоха или выдоха.В головной части грудной клетки (1–5 ребра) боковые части наружных и внутренних межреберных мышц являются синергистами и инспираторами. В каудальной части грудной клетки (9-13 ребра) эти мышцы также являются синергистами, но выдыхают. В промежуточной части (5-9 ребра) межреберные мышцы являются антагонистами, внешние — инспираторными, а внутренние — экспираторными. SN — 0304-3940 UR — https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/6521965/are_the_external_and_internal_intercostal_muscles_synergist_or_antagonist_in_the_cat L2 — https: // linkinghub. elsevier.com/retrieve/pii/0304-3940(84)

-5 DB — PRIME DP — несвязанная медицина ER —

Мышцы Карточки — Cram.com

	Происхождение sternocleidomastiod	Головка грудины и ключицы
	Вставка для грудино-ключично-сосцевидной мышцы	Сосцевидный отросток височной кости
	Действие для грудино-ключично-сосцевидной мышцы
	Происхождение внешних межреберных животных
	Вставка наружных межреберных суставов	Верхняя граница следующего ребра ниже
	Действие внешних межреберных мышц
	Антагонист External Intercostals	Внутренние межреберные и прямые мышцы живота
	Синергист внешних межреберных мышц
	Происхождение внутренних межреберных животных
	Вставка для внутренних межреберных суставов	Нижняя граница следующего ребра выше
	Действие для внутренних межреберных мышц
	Антагонист для внутренних межреберных мышц
	Синергист по внутренним межреберям
	Происхождение Pectoralis Major	Реберный хрящ ребер, грудины и ключицы
	Вставка для большой грудной мышцы	Большой бугорок плечевой кости
	Действие при большой грудной мышце	сгибает и приводит руку в плече
	Антагонист Pectoralis Major
	Синергист для большой грудной мышцы	Широчайшие мышцы спины и двуглавой мышцы плеча
	Происхождение Rectus Abdominis
	Вставка для прямой мышцы живота	Реберный хрящ и мечевидный отросток.
	Экшен для Rectus Abdominis	опускает ребра и сгибает позвоночник.
	Антагонист Rectus Abdominis	Наружные межреберные мышцы и выпрямитель позвоночника, группа
	Синергист для Rectus Abdominis
		Бугристость дельтовидной мышцы плечевой кости
		Большая грудная мышца, Latissimus Dorsi
	Происхождение Latissimus Dorsi	Позвонки, ребра и поясничная фасция
	Вставка для Latissimus Dorsi	Малый бугорок и межбубчатая борозда плечевой кости
	Экшн для Latissimus Dorsi	Приводит / отводит руку к плечу
	Экшен для Erector Spinae Group
	Антагонист для Erector Spinae Group
		Затылочная кость и остистые отростки грудных позвонков

Дыхательные мышцы | BioNinja

Приложение:

• Наружные и внутренние межреберные мышцы, а также мышцы диафрагмы и брюшного пресса как примеры антагонистического действия

мышц

Вдох (вдох) и выдох (выдох) контролируются двумя наборами антагонистических групп мышц

• Антагонистические средства работают противоположно — когда мышцы вдоха сокращаются, мышцы выдоха расслабляются (и наоборот)

Вдохновение

Мышцы, отвечающие за вдох, — это диафрагма и внешние межреберные мышцы (плюс некоторые вспомогательные мышцы)

• Мышцы диафрагмы сокращаются, заставляя диафрагму уплощаться и увеличивая объем грудной полости
• Наружные межреберные мышцы сокращаются, вытягивая ребра вверх и наружу (расширение грудной клетки)
• Дополнительные группы мышц могут помочь подтянуть ребра вверх и наружу (например,г. грудино-ключично-сосцевидная и малая грудная мышца)

Выдох

Мышцы, ответственные за выдох, — это мышцы живота и внутренние межреберные мышцы (плюс некоторые вспомогательные мышцы)

• Мышцы диафрагмы расслабляются, заставляя диафрагму изгибаться вверх и уменьшать объем грудная полость
• Внутренние межреберные мышцы сокращаются, втягивая ребра внутрь и вниз (уменьшая ширину грудной клетки)
• Мышцы живота сокращаются и толкают диафрагму вверх во время принудительного выдоха
• Дополнительные группы мышц могут помочь потянуть ребра вниз (например,г. quadratas lumborum)

Дыхательные мышцы

⇒ Щелкните на диаграмме, чтобы показать / скрыть дополнительные мышцы

Мышечная система Карточки

Срок Взаимодействие скелетных мышц в кузове	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение * Поскольку мышцы только сокращаются, они могут только тянуть, но не толкать. * Следовательно, каждое действие мышцы имеет другую мышцу, которая обращает это действие. * Из-за всего этого мышцы должны работать в группах
Срок	Определение Мышца, которая несет основную ответственность за выполнение определенного движения.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок	Определение Мышца, реверсирующая движение первичного двигателя. EX: Сгибание — Бицепс — Сокращенный = основной движущий элемент Трицепс — Расслабленный = антагонист EX: Трицепс — Контракт = Первичный двигатель Бицепс — Расслабленный = Антагонист
Срок	Определение Помогает первичному двигателю, уменьшая нежелательные движения. Синергистами обычно являются мышцы, пересекающие 2 или более суставов. EX: Палец — Сгибающие мышцы также пересекают запястье, но вы все равно можете сгибать пальцы, не сгибая запястье, благодаря синергистам, обеспечивающим устойчивость запястья
Срок	Определение Держите кости неподвижно.Стабилизируйте исходную точку первичного двигателя, приложив все усилия для перемещения кости. EX: Постуральные мышцы позвоночника. EX: Мышцы, стабилизирующие лопатку.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок	Определение Мышца на лобной кости. Происхождение = Апоневроз черепа Вставка = В брови Функция: Позволяет приподнять брови и сморщить лоб.
Срок	Определение Происхождение = Черепной апоневроз Вставка = Затылочная кость Функция: оттягивает кожу головы
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок	Определение Круговые мышцы, окружающие глаза. Функция: моргать, закрывать глаза, подмигивать, прищуриваться
Срок	Определение Круглая мышца вокруг рта. Функция: Закрытие рта, называется «целующаяся мышца».
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок	Определение Горизонтально проходит по щеке. Происхождение = Нижняя челюсть Вставка = Orbicularis oris Функция: разглаживает щеки
Срок	Определение Диагональная мышца. Происхождение = скуловая кость (скуловая кость) Вставка = Orbicularis oris Функция: Улыбающаяся мышца
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок	Определение Сходит по щеке. Происхождение = Скуловой отросток Вставка = Нижняя челюсть Функция: закрывает рот
Срок	Определение Отходит от черепа и входит в нижнюю челюсть. Функция: синергист для массетера. * На височной кости
Срок	Определение Плоская пластинчатая мышца, покрывающая переднюю часть шеи и боковые стороны рта. Происхождение = Соединительная ткань грудных мышц. Вставка = синергист для массетера. Функция: Тянет уголки рта вниз.
Срок	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение 1 на каждой стороне шеи — двуглавые мышцы. Происхождение = грудина и ключица Insertion = Матоидный отросток черепа. Функция: Согните шею = Молящиеся мышцы.
Срок	Определение Конвергентная мышца верхней части грудной клетки берет начало от грудины и прикрепляется к проксимальному концу плечевой кости. Действие: Приводит руки.
Срок	Определение Между ребрами — самая глубокая мышца брюшной стенки. 2 секции: 1. Наружные межреберные мышцы (боковые) — помогают делать вдох, приподнимая грудную клетку. 2. Внутренние межреберные мышцы (медиальные) — Помогают выдохнуть, прижимая грудную клетку.
Срок Мышцы группы Обхват живота	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение * Назначение — защита внутренних органов и костей. * Укрепите и стабилизируйте ваш ствол.
Срок	Определение Парные ленточные волокна расположены вертикально. Происхождение = Pubis Вставка = Ребристая клетка * Action — Сгибает позвоночник. Также основные мышцы используются женщинами при родах и всеми выделениями.
Срок	Определение * Волокна (диагональ) идут вниз от латерального к медиальному. Происхождение = Ребра Вставка = Ilium * Action — Помогает сгибать позвоночник, а также поворачивает живот вбок и сгибать в стороны.
Срок	gif»> Определение Волокна проходят по диагонали, попарно, идут вверх от латерального к медиальному — перпендикулярны для увеличения косых. Происхождение = Илиак Крест Вставка = Последние как 2 ребра * Действие — То же, что и внешние косые.

Бесплатные карточки о гл. 9 мускулистый

Вопрос	Ответ
Что влияет на внешний вид и функцию скелетных мышц? а) расположение узора пучков б) наличие эндомизия вокруг мышечных клеток в) наличие перимизия вокруг пучков г) количество мышечных клеток в двигательной единице	а) расположение пучков
Какой тип мышц работает вместе с агонистом? а) фиксатор б) первичный двигатель в) синергист г) антагонист	в) синергист
Большинство рычагов в человеческом теле а) первоклассные рычаги б) рычаги второго сорта в) рычаги третьего класса г) рычаги четвертого класса	в) рычаги третьего класса
Куда крепится подбородочная мышца? а) кожа вокруг век б) угол рта в) кожа подбородка г) подъязычная кость	в) кожа подбородка
Жевательные и височные мышцы обеспечивают большую часть силы для а) улыбается б) глотание в) жевание г) хмуриться	в) жевать
медиальное вращение глазного яблока осуществляется а) верхняя прямая мышца б) медиальная прямая мышца в) нижняя косая мышца г) нижняя прямая мышца	б) медиальная прямая мышца
Какая мышца является агонистом при сидении? а) внешний косой б) прямая мышца живота в) transversus abdominis г) белая линия живота	б) прямая мышца живота
Какая мышца обеспечивает произвольный контроль дефекации? а) наружный и сфинктерный б) глубокая поперечная мышца промежности в) наружный мочевой сфинктер d) levator ani	a) внешний анальный сфинктер
верно / неверно: внешний мочевой сфинктер обеспечивает непроизвольный контроль мочеиспускания.	ложно
Какая мышца является мощным агонистом приведения и медиального вращения руки? а) широчайшая мышца спины б) малая грудная мышца в) дельтовидный d) brachialis	a) latissimus dorsi
Что из перечисленного НЕ является мышцей вращающей манжеты? а) teres minor б) надостной в) подлопаточная мышца г) большая круглая мышца	г) большая круглая мышца
латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра прикрепляются к а) верхний край вертлужной впадины б) надколенник и бугристость большеберцовой кости большеберцовой кости в) большой вертел бедренной кости d) linea aspera бедренной кости
верно / неверно: камбаловидная мышца является синергистом икроножной мышцы во время подошвенного сгибания.
какая мышца сгибает предплечье при ходьбе? а) трицепс плеча б) teres major в) brachioradialis г) дельтовидной	в) плечевой кости
Какие подошвенные мышцы сгибают стопу при подъеме по лестнице? а) икроножная и камбаловидная мышца б) прямые мышцы бедра и портняжная мышца в) большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия г) передняя большеберцовая мышца и длинный разгибатель пальцев	а) икроножная и камбаловидная мышца
верно / неверно При подъеме по лестнице большая ягодичная мышца и мышцы группы подколенного сухожилия работают как антагонисты.	ложно
Мышцы треугольной формы, такие как большая грудная мышца в груди, обычно имеют а) параллельное расположение пучков б) сходящиеся пучки в) расположение спирального пучка г) одноплодное расположение пучков	б) сходящееся расположение пучков
Что вы можете сказать о мышце, в названии которой есть слово serratus? а) Его внешний вид зубчатый или зазубренный. б) Это большая мышца.в) Он расположен на медиальной стороне тела. г) Это супинатор.	а) его внешний вид зубчатый или зазубренный
Откуда берется лобная мышца? а) лобная кость б) затылочная кость в) эпикраниальный апоневроз d) нижняя челюсть	c) эпикраниальный апоневроз
Какая мышца действует как антагонист orbicularis oculi? а) levator palpebrae superioris б) corrugator supercilii в) рисориус d) zygomaticus minor	a) levator palpebrae superioris
Что НЕ является костью, к которой прикреплена грудинно-ключично-сосцевидная мышца? а) нижняя челюсть б) височная кость в) ключица г) грудина	а) нижняя челюсть
Что из перечисленного НЕ является мышцей, участвующей в движении языка для манипулирования пищей во время жевания и проталкивания комка пищи в глотку? а) genioglossus б) styloglossus в) hyglossus г) шилоподъязычный	г) шилоподъязычный
Что из перечисленного НЕ является дыхательной мышцей? а) внешний косой б) диафрагма в) внутренний межреберный г) внешний межреберный	а) косой наружный
Леватор ani вставляется на а) крестец б) седалищный отдел позвоночника в) гребень подвздошной кости г) копчик	г) копчик
Дельтовидная мышца отвечает за а) отведение руки б) приведение руки в) разгибание плечевой кости г) вращение плечевой кости медиально	а) отведение руки
Какая из следующих мышц разгибает колено? а) портняжный б) большая приводящая мышца в) прямая мышца бедра d) gracilis	c) rectus femoris
Какая мышца является антагонистом икроножной мышцы? а) передняя большеберцовая мышца б) камбаловидная мышца в) plantaris г) длинный разгибатель пальцев	а) передняя большеберцовая мышца
Мышца, которая тыльно сгибает стопу, является а) передняя большеберцовая мышца б) икроножная мышца в) задняя большеберцовая мышца d) soleus	a) tibialis anterior
Triceps brachii и biceps brachii выполняют противоположные действия и классифицируются как а) антагонисты б) агонисты в) синергисты г) праймеры	а) антагонисты
От медиальной к латеральной, мышцы группы подколенного сухожилия? а) двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая б) полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая мышца бедра в) полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра г) полусухожильная, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца	б) полуперепончатая, полусухожильная мышца, двуглавая мышца бедра
Джон получил порез, в результате которого перерезается сухожилие, прикрепляющее икроножную мышцу. какое действие ему сейчас сложно выполнить? а) подошвенное сгибание б) выворот стопы в) выворот стопы г) тыльное сгибание	а) подошвенное сгибание

Анатомия и физиология мышечной системы

В режиме экзамена: Отображаются все вопросы, но результаты, ответы и обоснования (если таковые имеются) будут даны только после того, как вы пройдете тест.

Практический режим: Это интерактивная версия текстового режима.Все вопросы приведены на одной странице, и правильные ответы, обоснования или объяснения (если таковые имеются) отображаются сразу после того, как вы выбрали ответ. Нет ограничений по времени для этого экзамена.

Текстовый режим: Все вопросы и ответы даются на одной странице для чтения и ответа в удобном для вас темпе. Обязательно возьмите ручку и бумагу, чтобы записать свои ответы.

1. Это нитевидная структура, которая простирается от одного конца мышечного волокна к другому:

А. Саркомер
B. Сарколемма
C. Миофибрилла
D. Миофиламент

1. Ответ: C. Миофибрилла

• Вариант C: Миофибриллы s состоят из длинных белков, включая актин, миозин и тайтин, и других белков, которые удерживают их вместе. Эти белки организованы в толстые и тонкие нити, называемые миофиламентами, которые повторяются по длине миофибриллы в участках, называемых саркомерами.
• Вариант A: Саркомер — основная единица поперечно-полосатой мышечной ткани.
• Вариант B: Sarcolemma — это тонкая прозрачная трубчатая оболочка, которая охватывает волокна скелетных мышц.
• Вариант D: Миофиламенты представляют собой филаменты миофибрилл, построенные из белков, в основном из миозина или актина.

2. Что НЕ является функцией мышц?

A. вызывать движение
B. производить тепло
C. поглощать питательные вещества
D. поддерживать осанку

2.Ответ: C. впитывают питательные вещества

• Вариант C: Это функция пищеварительной системы. Транспортировка переваренных конечных продуктов из просвета желудочно-кишечного тракта в кровь или лимфу является абсорбцией, и для того, чтобы произошло всасывание, переваренные продукты сначала должны попасть в клетки слизистой оболочки посредством активных или пассивных транспортных процессов.
• Параметры A, B и D: Это функции мышечной системы.

3. Тип мышцы, которая помогает мышцам, производя то же движение или уменьшая нежелательные или ненужные движения:

А.Фиксаторы
B. Синергисты
C. Антагонисты
D. Первичный двигатель

3. Ответ: Б. Синергисты

• Вариант B: Синергисты помогают первичным двигателям, производя такое же движение или уменьшая нежелательные движения.
• Вариант A: Фиксаторы — специализированные синергисты; они удерживают кость неподвижно или стабилизируют исходную точку первичного двигателя, так что все натяжение может использоваться для перемещения прикрепляемой кости.
• Вариант C: Мышцы, которые противодействуют движению или обращают его вспять, являются антагонистами ; когда первичный двигатель активен, его антагонист растягивается и расслабляется.
• Вариант D: Мышца, которая несет основную ответственность за выполнение определенного движения, называется первичным двигателем .

4. Мышца, которая позволяет человеку поднимать брови, называется:

A. orbicularis oculi
B. orbicularis oris
C. occipitofrontalis
D. levator labii superioris
E. zygomaticus

4. Ответ: C. occipitofrontalis

• Вариант C: occipitofrontalis приподнимает брови. Затылочная и лобная части мышцы соединены эпикраниальным (галеа) апоневрозом.
• Вариант A: orbicularis oculi окружает глаза, плотно закрывает веки и вызывает морщины типа «гусиные лапки» на коже в боковых уголках глаз.
• Вариант B: Мышцы orbicularis oris , которые окружают рот, и buccinator иногда называют мышцами поцелуя, потому что они сморщивают рот.Щечка также расплющивает щеки, как при свисте или звуке в трубу, и поэтому иногда его называют мышцами трубачей.
• Вариант D: Насмешка достигается с помощью levator labii superioris , потому что мышца приподнимает одну сторону верхней губы и хмурится или надувается в значительной степени за счет депрессора anguli oris , который опускает угол верхней губы. рот.
• Вариант E: Улыбка достигается главным образом скуловой мышцей , которые приподнимают верхнюю губу и угол рта.

5. Четыре пары мышц жевания или жевания:

A. temporalis, masseter, pterygoid и buccinator
B. masseter, pterygoid, и 2 пары височной мышцы
C. temporalis, крыловидная мышца и 2 пары жевательных мышц
D. temporalis, masseter и 2 пары крыловидных мышц

5. Ответ: D. temporalis, masseter, и 2 пары крыловидных мышц

• Вариант D: Четыре пары мышц жевания или жевания — одни из самых сильных мышц тела.Мышцы temporalis и masseter можно легко увидеть и ощутить на боковой стороне головы во время жевания. крыловидные мышцы , состоящие из двух пар, проходят глубоко до нижней челюсти.

6. Сокращение правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы вызывает следующие типы движений:

1. Правое шейное сгибание
2. Правое шейное вращение
3. Сгибание шеи влево
4. Вращение шейки матки влево

A. 1 и 3
B. 1 и 4
C. 2 и 3
D. 2 и 4

6. Ответ: Б. 1 и 4

• Вариант B: Сокращение только одной грудино-ключично-сосцевидной мышцы вызывает вращение головы. Сокращение обеих грудинно-ключично-сосцевидных отростков приводит к сгибанию шеи или разгибанию головы, в зависимости от того, что делают другие мышцы шеи.

7.Мясистая мышца треугольной формы, обеспечивающая округлую форму плеч:

A. Trapezius
B. Дельтовидные мышцы
C. Biceps brachii
D. Rectus abdominis

7. Ответ: Б. Дельтоиды

• Вариант B: Дельтовидные мышцы — это округлые треугольные мышцы, расположенные в самой верхней части рук и верхней части плеч.
• Вариант A: t rapezius — одна из основных мышц спины, которая отвечает за движение, вращение и стабилизацию лопатки (лопатки) и вытягивание головы на шее.
• Вариант C: двуглавая мышца плеча — двуглавая мышца, которая расположена на плече между плечом и локтем. Обе головки поднимаются на лопатку и соединяются, образуя единый мышечный живот, прикрепленный к верхней части предплечья.
• Вариант D: rectus abdominis — это парная мышца, проходящая вертикально с каждой стороны передней стенки живота человека, а также некоторых других млекопитающих.

8. Эта мышца составляет большую часть ягодиц:

A. Gluteus maximus
B. Gastrocnemius
C. Iliopsoas
D. Sartorius

8. Ответ: A. Gluteus maximus

• Вариант A: большая ягодичная мышца , также известная вместе со средней и малой ягодичными мышцами, как ягодичные мышцы и иногда называемая неофициально как «ягодичные мышцы», является основной мышцей-разгибателем бедро. Его толстая мясистая масса четырехугольной формы образует выступ ягодиц.
• Вариант B: g astrocnemius — очень мощная поверхностная двуплодная мышца, которая находится в задней части голени. Он проходит от двух головок чуть выше колена до пятки — двухсуставной мышцы. Она также известна как мышца «пальца ноги».
• Вариант C: подвздошно-поясничная мышца — самый сильный из сгибателей бедра.Это важно для стояния, ходьбы и бега. Он известен как главный двигатель сгибания бедра.
• Вариант D: портняжная мышца — самая длинная мышца в человеческом теле. Это длинная тонкая поверхностная мышца, которая проходит по длине бедра в переднем отделе.

9. Сопоставьте следующие мышцы с их соответствующим описанием.

1. Gastrocnemius
2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца
3. Леватор labii superioris
4. Zygomaticus
5. Букцинатор
6. Угловой депрессор oris
7. Orbicularis oris

A. Мышца для молитвы
B. Мышца для поцелуя
C. Мышца для надувания
D. Мышца танцора пальца ноги
E.

A. D, G, A, E, C, F, B
B.D, A, G, E, B, F, C
C. D, A, G, F, C, E, B
D. D, A, G, E, C, F, B

9. Ответ: D. D, A, G, E, C, F, B

• Gastrocnemius — D. Мышца танцора пальца ноги
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца — A. Молитвенная мышца
• Levator labii superioris — G. Чужая мышца
• Zygomaticus — E. Улыбающаяся мышца
• Букцинатор — C. Надувная мышца
• Депрессор anguli oris — F. Надутые мышцы
• Orbicularis oris — B. Целующаяся мышца

10. Что из следующего правильно определяет мышечные компоненты в порядке от наибольшего к наименьшему?

A. Мышцы — Fasciculus — Миофибриллы — Мышечные волокна — Миофиламенты
B. Мышцы — Мышечные волокна — Миофибриллы — Fasciculus — Миофиламенты
C. Мышцы — Fasciculus — Мышечные волокна — Миофибриллы — Миофиламенты
D. Мышцы — Мышечные волокна — Fasciculus — Миофибриллы — Миофиламенты

10.Ответ: C. Мышцы — Волосы — Мышечные волокна — Миофибриллы — Тонкие и толстые нити

• Вариант C: A мышца состоит из множества видимых пучков, называемых мышечными пучками. Fasiculus состоит из нескольких мышечных клеток или мышечных волокон. Каждое мышечное волокно , , , представляет собой одиночную цилиндрическую клетку, которая содержит несколько ядер, расположенных на периферии мышечного волокна. Цитоплазма мышечного волокна содержит многочисленные миофибриллы.Каждая миофибрилла , , , представляет собой нитевидную структуру, которая простирается от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы состоят из двух основных видов белковых волокон: актина и миозина миофиламентов .

Сбалансируйте свои агонисты и антагонисты — Фонд диагностики

Улучшение вашей силы и стабильности в игре в гольф, снижение уровня травм, а также продление вашей игровой карьеры будут улучшены за счет уравновешивания мышц-агонистов и антагонистов.Это относится к агонисту и антагонисту, имеющему:

Сравнимая сила в каждой части диапазона движения

Что это означает, и может ли это действительно улучшить мою силу, стабильность, уровень травматизма и продолжительность карьеры? Давайте начнем отвечать на этот вопрос с некоторых определений.

• Агонисты — это мышцы, которые непосредственно тянут тело в нужном направлении. Их также называют «первичными двигателями».
• Антагонисты — это мышцы, которые тянут в противоположном направлении.Для каждого вашего действия есть один или несколько агонистов, которые тянут в одну сторону, и антагонисты, которые тянут в другую сторону.
• Дуга движения — относится к определенной части полного диапазона движения сустава.
• Несбалансированный сустав — В одной или нескольких точках диапазона движений сустава мышцы, тянущие в одном направлении, будут значительно сильнее, чем мышцы, тянущие в противоположном направлении. Это приведет к смещению центра сустава (смещение точки опоры сустава), неправильной механике, снижению силы / скорости / выносливости, растяжению мягких тканей, повреждению и травмам.Устойчивый дисбаланс приведет к дегенерации суставов.
• Напряжение покоя — Когда тело находится в состоянии покоя, сохраняется остаточное сокращение мышц. Баланс между напряжением покоя агониста и антагониста будет определять, где тело остановится, когда сознательная работа не выполняется. Астронавт, спящий без влияния гравитации, примет положение, которое отражает баланс напряжения всех мышц тела в состоянии покоя. Обратите внимание на преобладание напряжения покоя сгибателей шеи и локтя, а также внутренних ротаторов плеча с космонавтом на фотографии.
• Пиковая мощность — максимальное количество силы, которое мышца может создать на некоторой дуге в пределах своего диапазона движения. Обычно мышцы будут слабее на обоих концах диапазона движений.

Теперь давайте поговорим о том, чем не является баланс мышц. Это не просто:

• Сбалансированная пиковая мощность — представьте сустав, в котором пиковая мощность у агониста и антагониста одинакова, но одна мышца имеет пиковую мощность на одном конце диапазона движений сустава, а другая мышца имеет максимальную мощность на другой конец этого диапазона движения.Сустав имеет тенденцию смещаться от центра на одном конце диапазона движений и смещаться от центра в другом направлении на противоположном конце диапазона движения.
• Сбалансированное напряжение покоя — При правильном балансе положение тела в полном покое близко к нейтральному. Сбалансированное напряжение в состоянии покоя не означает, что мышцы сбалансированы во всем диапазоне движений. Мышцы-агонисты и антагонисты могут быть должным образом сбалансированы в центральной точке покоя, но все же имеют значительный дисбаланс на обоих концах их диапазона движения.

Какое значение имеет эта концепция в игре в гольф?

В игре в гольф некоторые игроки вообще не тренируются и получают все свое физическое развитие, играя в гольф или занимаясь некоторыми видами деятельности в гольф. Совсем недавно (то есть со времен Тайгера Вудса) физическая подготовка стала частью подготовки к карьере многих других игроков. Большая часть этой физической подготовки принимает форму упражнений для основных движущихся частей и осуществляется способами, имитирующими некоторые компоненты удара в гольф.Давайте посмотрим на мышцы, которые задействованы (и, таким образом, тренируются) в игре в гольф, а затем поймем, почему эти методы кондиционирования оставляют много энергии на столе и повышают восприимчивость к травмам.

Давайте начнем с рассмотрения движения рук, туловища и таза во время игры в гольф. На следующем графике показана скорость вращения 4-х частей тела во время обратного замаха, замаха вниз и завершения. Это дает представление о величине силы, используемой в соответствующих мышцах-агонистах.(Сила, проявляемая мышцами, равна массе части тела, умноженной на ускорение.)

Обратите внимание на относительно низкие скорости, используемые всеми четырьмя частями тела во время обратного замаха. Этот график демонстрирует относительно небольшую работу, выполняемую мышцами обратного маха по сравнению с работой, выполняемой мускулами, выполняющими мах вниз. Даже если мы примем во внимание дополнительную работу, выполняемую агонистами обратного замаха, когда вы приближаетесь к переходу к опускающемуся за счет растяжения эластичных тканей, эта группа мышц тренируется намного меньше, чем агонисты опускающегося маха.Со временем этот дисбаланс в пиковой нагрузке во время игры в гольф приводит к тому, что мышцы, выполняющие мах вниз, становятся сильнее, чем группа антагонистов, участвующих в махе назад.

Также важно отметить, что пиковая сила, действующая во время обратного замаха, происходит ближе к максимальному обратному вращению. Пиковая сила во время движения вниз возникает ближе к удару мяча. Какое бы развитие силы ни происходило в группах мышц-агонистов и антагонистов во время игры в гольф, оно не будет соответствовать не только пиковой силе, но и задействованным дугам движения.

Что делать?

Ключевой вывод из этой статьи заключается в следующем. Для достижения оптимальной производительности необходимо сбалансировать мышцы-агонисты и антагонисты во всем диапазоне их движений во всех видах деятельности, связанных с гольфом.

Критически важным требованием для получения этой сбалансированной мышечной силы во всех ваших движениях в гольф является диагностическое тестирование. Это подскажет вам, какие мышцы следует тренировать интенсивно, какие — легко, а каких следует избегать, чтобы достичь наилучших результатов. Многие методы тестирования могут быть выполнены довольно быстро и сэкономят вам много времени, исключив ненужные упражнения. Какие бы методы оценки силы ни использовал ваш врач или тренер, полезно иметь оценку, которая включает как минимум:

• Каждая мышца-агонист участвует в движениях игры в гольф в начале, середине и конце диапазона движений этой мышцы.
• Каждая мышца-антагонист, противостоящая агонистам, также в начале, середине и конце диапазонов движения

Вот хорошая отправная точка списка мышц-агонистов и антагонистов для диагностики.(Примечание: эти мышцы являются основными агонистами и антагонистами, участвующими в ударе в гольф, и не включают стабилизаторы, синергисты или меньшие мышцы.)

• Шейка — Вращатели
• Плечо — Адбукторы (верхняя и задняя дельтовидная, надостной), приводящие (верхняя и нижняя большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца), передняя дельтовидная мышца, двуглавая мышца, коракобрахиальная мышца, трицепс
• Лопатка — трапеция (верхняя, средняя и нижняя
• ), поднимающий лопатку, большой и малый ромбовидные кости
• Локоть — плечевая мышца, круглый пронатор, супинатор
• Запястье — лучевой и локтевой сгибатели запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья
• Кисть — глубокий и поверхностный сгибатель пальцев, разгибатель пальцев, длинный сгибатель и длинный разгибатель большого пальца руки
• Торс — Поверхностные и глубокие межреберные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, квадратная мышца поясницы, поверхностные и глубокие косые мышцы живота, прямые мышцы живота
• Бедра — большая поясничная мышца, прямая мышца бедра, средняя и большая ягодичные мышцы, приводящие мышцы (короткая, длинная, большая),
• Колени — Vastus medialis / lateralis / intermediateus, gracilis, sartorius, popliteus, подколенные сухожилия (длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая), икроножная мышца
• Голеностопный сустав — Передняя и задняя большеберцовая, длинная и третичная малоберцовая мышца, камбаловидная мышца

Определив, какие мышцы слишком слабы, важно определить, почему эта мышца не обладает должной силой.