Мышца бицепс: Двуглавая мышца плеча — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Упражнения для мышц бицепса, плеч и верха спины

Тренируемые мышечные группы

Упражнения данной группы предназначены для тренировки следующих мышечных групп: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая и малая ромбовидные мышцы, большая и малая круглые мышцы, трапециевидная мышца, плечевая мышца, бицепс, длинная головка трицепса, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лучевой разгибатель запястья), вращательная манжета плеча. Упражнения для тренировки данных мышечных групп получили название «тяговые» и включают в себя такие формы движений как разгибание плеча, сгибание предплечья, разведение плеч в стороны. К упражнениям применяемых для тренировки данных мышечных групп относятся различные варианты подтягиваний, тяг в наклоне, подъемов на бицепс, подъемов рук в стороны в наклоне. Наиболее эффективными упражнениями для тренировки данных мышечных групп считаются различные варианты подтягиваний и тяг в наклоне.

Ниже описаны наиболее распространенные базовые и локальные упражнения со свободными весами применяемые для тренировки данных мышечных групп. Упражнения для данных мышечных групп на тренажерах можно изучить по следующей ссылке: sites.google.com/site/atletikgymnastik2016

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подтягивания (Вертикальные подтягивания)

Характеристика упражнения. Подтягивания в висе на перекладине являются базовым упражнением и входит в число наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц рук и верха спины. В качестве первичного отягощения в данном упражнении выступает собственный вес занимающегося, кроме того, дополнительно можно крепить к ногам или к поясу диски от штанги или гири, что повышает сложность упражнения. В настоящее время в силовой тренировке применяется множество вариантов данного упражнения, позволяющее смещать нагрузку на разные мышечные группы. При целенаправленной силовой тренировке подтягивания, в силу их высокой эффективности, необходимо применять в обязательном порядке.

Подтягивания на перекладине (Классический вариант)

Исходное положение. Вис на перекладине, хват сверху, ширина хвата чуть шире плеч, локти немного согнуты, ноги выпрямлены или согнуты в коленях.

Техника выполнения. Не поднимая голову вверх, без рывков и раскачиваний, за счет работы в локтевых и плечевых суставах поднять туловище вверх до касания перекладины подбородком, затем опуститься вниз до неполного выпрямления рук. В нижней точке движения плечи не должны вытягиваться вверх.

Варианты выполнения. Данное упражнение имеет множество различных вариантов выполнения, счет которых идет на десятки, ниже будут рассмотрены только основные из них. Наиболее распространенные варианты подтягиваний различаются по ширине хвата и его разновидности.

При среднем хвате, помимо классического варианта, подтягивания можно выполнять хватом снизу, что позволяет акцентировать нагрузку на обоих головках бицепса. Данный вариант подтягиваний является наиболее легким.

Подтягивания хватом снизу

Также подтягивания можно выполнять узким хватом сверху, при этом кисти рук вместе не ставятся, для уменьшения нагрузки на запястья, между ними должен быть зазор 15-20 см. Кроме того, для снижения травмоопасной нагрузки на запястья, подтягивания можно выполнять удерживаясь за специальную рукоятку параллельным хватом. При выполнении данного варианта упражнения возрастает нагрузка на плечелучевую мышцу, брахиалис и длинную головку бицепса.

Подтягивания узким хватом сверху

Наиболее популярным вариантом подтягиваний в висе на перекладине являются подтягивания широким хватом. При таком способе выполнения упражнения перекладина удерживается хватом шире уровня плеч (80-90 см). Такие подтягивания наиболее удобно выполнять в висе на специальной перекладине, рукоятки которой загнуты вниз для снижения травмоопасной нагрузки на запястья. Подтягивания широким хватом увеличивают нагрузку на мышцы верха спины, особенно широчайшие и круглые, нагрузка же на бицепс и плечевую мышцу при этом снижается. Данный вариант упражнения не рекомендуется выполнять занимающимся, которые имеют какие-либо проблемы с плечевыми суставами.

Подтягивания широким хватом

Для увеличения нагрузки на мышцы кисти и предплечья можно выполнять подтягивания держась за перекладину одной рукой, вторая же рука, в ходе работы, удерживает первую за предплечье. Наиболее же сложным вариантом считаются подтягивания только за счет работы одно руки.

Подтягивания с одной рукой на перекладине

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется выполнять подтягивания за голову – это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы. Не рекомендуется, при опускании вниз, до конца выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на связки локтевых суставов и сухожилия бицепса. При выполнении упражнения, в процессе опускания вниз, следует избегать вытягивания плечевых суставов максимально вверх, так как это повышает травмоопасную нагрузку на них. Кроме всего прочего, не рекомендуется выполнять упражнение держась за перекладину максимально широким хватом, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы — наиболее оптимальным считается хват немного шире уровня плеч. Не рекомендуется при выполнении упражнения задирать голову вверх, так как это повышает травмоопасную нагрузку на шейный отдел позвоночника. В процессе выполнения упражнения рекомендуется подниматься до касания подбородком перекладины – при более высоком подъеме туловища на плечевые суставы возрастает травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лучевой разгибатель запястья), широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы спины, задняя часть дельтовидной мышцы, большие и малые ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, длинная головка трицепса.

Подтягивания на низкой перекладине (Горизонтальные подтягивания)

Характеристика упражнения.

Подтягивания на низкой перекладине по своей сложности являются более легким вариантом классических подтягиваний. В данной разновидности подтягиваний упражнение выполняется с упором ног о скамью, что позволяет задействовать в статическом режиме мышцы ног, живота и низа спины. В данном упражнении нагружаются те же мышцы, что и при выполнении обычных подтягиваний, но под другим углом. По сути эти два варианта подтягиваний дополняют друг-друга. Горизонтальные подтягивания можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением, которое можно размещать на животе.

Подтягивания на низкой перекладине (Горизонтальные подтягивания)

Исходное положение. Вис на низкой перекладине лицом вверх, ноги упираются тыльной стороной стоп в скамью, тело выпрямлено и находится параллельно полу, голова, туловище и ноги находятся на одной линии.

Перекладина удерживается средним хватом сверху напротив груди.

Техника выполнения. Удерживая прямое положение тела, за счет движения рук в локтевых и плечевых суставах, подняться вверх до касания перекладины серединой груди, после чего вернуться в исходное положение. В ходе работы, при опускании вниз, локти до конца не выпрямляются, а плечевые суставы не вытягиваются вперед.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять хватом снизу, что позволяет сместить акцент тренировочной нагрузки на обе головки бицепса и уменьшить нагрузку на плечевую и плечелучевую мышцу.

Подтягивания на низкой перекладине хватом снизу

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения не рекомендуется полностью выпрямлять руки в локтях, так как это увеличивает нагрузку на локтевые суставы и сухожилия бицепса. Также не рекомендуется максимально вытягивать плечевые суставы вперед при опускании вниз, так как это повышает на них травмоопасную нагрузку.

В ходе работы не рекомендуется выгибать спину и поднимать таз выше плеч, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на позвоночник. Опираться о скамью необходимо таким образом, чтобы в ходе работы перекладина подтягивалась к середине груди – если подтягивать перекладину к плечам или шее, то это приводит к повышению травмоопасной нагрузки на плечевые суставы.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне является базовым упражнением и входит в число наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц верха спины. Недостатком данного упражнения является то, что в ходе его выполнения на поясничный отдел позвоночника оказывается значительная нагрузка. При выполнении данного упражнения приходится постоянно держать в вытянутых вниз руках достаточно тяжелое по массе отягощение, что создает на мышцы кисти и предплечья повышенную нагрузку и приводит к их преждевременному утомлению, из-за чего затруднительно эффективно проработать мышцы спины. Для решения этой проблемы необходимо выполнять данное упражнение с применением кистевых ремней (лямок).

Тяга штанги в наклоне

Исходное положение. Стоя в наклоне, туловище наклонено вперед примерно до угла 45 градусов, спина прогнута, голова находится на одной линии с туловищем, ноги расставлены на ширине плеч и согнуты в коленях, штанга находится в вытянутых вниз руках на уровне коленных суставов, хват сверху на уровне ширины плеч.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и ног и не разводя локти в стороны, подтянуть руками штангу по бедрам к нижней части живота, в верхней точке движения максимально свести лопатки, а затем плавно опустить штангу обратно, при этом руки в локтях до конца не выпрямлять. При выполнении упражнения, для обеспечения наиболее эффективной нагрузки на широчайшие мышцы спины, штангу необходимо тянуть локтями назад, при этом плечи необходимо держать как можно ближе к туловищу.

Варианты выполнения. Тягу в наклоне также можно выполнять используя хват снизу, что позволяет уменьшить нагрузку на бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Кроме того, при подобном варианте выполнения упражнения намного проще выполнять упражнение с прижатыми к туловищу плечами.

Тяга штанги в наклоне хватом снизу

Тягу в наклоне с аналогичной техникой также можно выполнять удерживая в руках вместо штанги гантели, что позволяет, в ходе подъема поворачивать кисти в более удобное положение.

Тяга гантелей в наклоне

Еще одним из вариантов выполнения тяги штанги в наклоне является «Тяга Ривза» названная так в честь его изобретателя культуриста Стива Лестера Ривза. При выполнении данной тяги штанга удерживается руками за диски одетые на нее. За счет подобного выполнения упражнения увеличивается нагрузка на мышцы кисти и предплечья, а также смещается акцент тренировочной нагрузки с широчайшей мышцы спины на трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы и заднюю часть дельтовидной мышцы. Данный вариант тяги штанги в наклоне считается одним их самых сложных.

Тяга Ривза

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения необходимо сохранять прогиб в спине и удерживать голову на одной линии с туловищем – при округлении спины и опускании головы вниз на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. В ходе работы следует избегать чрезмерного наклона туловища вперед, оптимальным считается такой угол наклона, при котором штанга в вытянутых вниз руках располагается на уровне коленных суставов. При более низком наклоне на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. По этой же причине упражнение необходимо выполнять с согнутыми в коленях ногами — при выпрямленных в коленных суставах ногах на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. Колени необходимо сгибать таким образом, чтобы в стартовом положении они касались грифа штанги. Не рекомендуется, при опускании штанги вниз, полностью выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на связки локтевых суставов и сухожилия мышц предплечья. Для снижения нагрузки на позвоночник не рекомендуется выполнять упражнение с сильным раскачиванием туловища.

Тренируемые мышечные группы. Задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышцы спины, бицепс, брахиалис мышцы предплечья, в статическом режиме работают мышцы разгибатели позвоночника, кисти и предплечья.

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели является базовым упражнением, по структуре движения схожее с тягой штанги в наклоне и предназначена для развития тех же мышц, но за счет раздельной работы каждой руки достигается более изолированная и дифференцированная нагрузка на мышцы. В силу того, что в данном варианте тяги используется меньший вес и дополнительная опора для туловища, нагрузка на позвоночник существенно снижается. Также работа с гантелей позволяет выполнять упражнение с существенно большей амплитудой и более сложной траекторией, чем при работе со штангой.

Тяга гантели в наклоне с опорой о скамью

Исходное положение. Стоя в наклоне, туловище наклонено до параллели полу или немного выше, спина прогнута, голова находится на одной линии с туловищем, одноименная рабочей руке нога отставлена назад и стоит на всей ступне, вторая нога согнута в колене и опирается голенью о скамью, гантель находится в вытянутой вниз руке, хват ладонью внутрь, свободная рука опирается о скамью и немного согнута в локтевом суставе.

Техника выполнения. Не отводя локоть в сторону подтянуть гантель к животу, после чего опустить руку вниз до полного выпрямления. В следующем подходе выполнить упражнение на другую руку.

Варианты выполнения. Тяга гантели может выполняться без опоры о скамью (опора осуществляется предплечьем свободной руки о бедро согнутой ноги) – по мнению некоторых специалистов такой способ выполнения упражнения снижает нагрузку на позвоночник.

Тяга гантели стоя в наклоне

Кроме этого, тягу гантели в наклоне можно выполнять удерживая свободной рукой вертикальную опору (тренажер, стоики для штанги и т. д.). Такой вариант также позволяет снизить нагрузку на позвоночник и при этом является более комфортным для выполнения, чем тяга гантели с опорой о бедро.

Тяга гантели с опорой о вертикальную поверхность

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения в спине необходимо сохранять прогиб, а голову удерживать на одой линии с туловищем – округление спины и опускание головы вниз увеличивает нагрузку на позвоночник. Также, для снижения нагрузки на позвоночник, не рекомендуется, в ходе подъема гантели выполнять повороты туловища со скручиванием позвоночника. Для снижения нагрузки на локтевые суставы рабочая рука, в ходе работы, полностью не выпрямляется. Для снижения нагрузки на поясничный отдел позвоночника, при выполнении тяги с опорой о скамью, размещенная на ней нога должна ставиться на скамью таким образом, чтобы ее колено было под животом, а не под тазом.

ЛОКАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сгибание рук со штангой (Подъем штанги на бицепс)

Характеристика упражнения. Подъем штанги на бицепс является локальным упражнением. Считается одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки бицепса среди локальных упражнений. В силовой тренировке применяется большое количество вариантов выполнения данного упражнения. К особенностям данного упражнения относятся высокие требования к технике выполнения движения – при ее искажении эффективность нагрузки на целевые мышцы значительно снижается и упражнение становится практически бесполезным для тренировки бицепса. Кроме того, в данном упражнении следует избегать подъема предельных или околопредельных весов с высокой скоростью, так как это часто приводит к очень тяжелым травмам сухожилий бицепса, вплоть до их полного отрыва.

Сгибание рук со штангой стоя (Подъем штанги на бицепс)

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прогнута, голова поднята, штанга находится в вытянутых вниз руках, хват снизу, ширина хвата средняя, руки в локтях немного согнуты.

Техника выполнения. Сохраняя исходное положение туловища, только за счет сгибания рук в локтевых суставах поднять штангу вверх по направлению к плечам до максимального уровня, затем плавно опустить ее вниз в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо избегать сильного раскачивания туловища и смещения плеч вперед или назад от вертикали к полу, так как это сильно снижает эффективность упражнения. По этой же причине при выполнении подъема локти не должны касаться туловища и разводиться в стороны.

Варианты выполнения. Классический вариант упражнения выполняется с обычным прямым грифом штанги, который обеспечивает прямое положение кистей рук и, за счет этого, равномерное распределение нагрузки на обе головки бицепса. Помимо этого, подъемы на бицепс часто выполняются с W-грифом, при удержании которого применяется угловой хват. Такой хват обеспечивает более удобное положение кистей рук и снижает нагрузку на запястья. Недостатком использования такого грифа считается то, что при его использовании в основном нагружается только наружная (длинная) головка бицепса.

В данном упражнении в зависимости от ширины и разновидности хвата можно избирательно воздействовать на различные головки бицепса, а также смещать акцент нагрузки на различные мышцы плеча и предплечья. Подъем штанги на бицепс можно выполнять узким хватом, при этом, для устойчивости штанги, между кистями рук должен быть зазор 15-20 см. Такой вариант выполнения упражнения переносит акцент нагрузки на наружную (длинную) головку бицепса.

Подъем штанги на бицепс узким хватом

Также упражнение можно выполнять с широким хватом. При таком выполнении упражнения акцент нагрузки смещается на внутреннюю (короткую) головка бицепса. Данный вариант упражнения считается наиболее травмоопасным для бицепса, в силу чего его не рекомендуется применять на практике.

Подъем штанги на бицепс широким хватом

Одним из наиболее сложных вариантов данного упражнения является сгибание рук хватом сверху. Техника выполнения данного упражнения, за исключением положения кистей рук на штанге, полностью идентична классическому варианту упражнения. При подобном выполнении упражнения основная нагрузка идет не на бицепс, а на плечевую (брахиалис) и плечелучевую мышцу. У бицепса же нагружается в данном случае преимущественно длинная (наружная) головка.

Подъем штанги на бицепс хватом сверху

Также подъемы на бицепс часто выполняют размещая плечи на специальной наклонной скамье – «скамье Скотта», которую иногда еще называют «Пюпитр». При подобном выполнении упражнения достигается полная изоляция локтевых суставов и локализация нагрузки только на бицепсах рук. При этом из работы полностью исключаются мышцы груди, плеч и спины. Считается, что это повышает эффективность тренировки бицепса. Однако, за счет локализации всей нагрузки только на локтевых суставах, значительно повышается травмирующее воздействие на сухожилия бицепса. Исходя из этого, желательно отказаться от применения данного варианта упражнения в тренировке.

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется при выполнении подъема штанги отклонять туловище назад – это травмоопасно для поясничного отдела позвоночника. Не рекомендуется при опускании штанги полностью выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на сухожилия бицепса. Для снижения травмоопасной нагрузки на бицепс не рекомендуется выполнять упражнение с высокой скоростью и с предельными или околопредельными весами. Рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может сделать не менее 12-15 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лучевой разгибатель запястья).

Подъемы Жиронды

Характеристика упражнения. Данное упражнение представляет из себя усложненный вариант подъема штанги на бицепс. В данном упражнении подъем штанги осуществляется за счет активной работы не только локтевых, но и плечевых суставов. Такой способ выполнения упражнения позволяет задействовать в работе большее количество мышц, эффективно проработать бицепс и при этом снизить травмоопасную нагрузку на сухожилия бицепса. Упражнения названо в честь его изобретателя культуриста и тренера Винса Ансельмо Жиронды.

Подъемы Жиронды

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, за счет отведения плеч назад и сгибания локтей, поднять штангу вверх до уровня середины груди. В ходе выполнения упражнения гриф штанги движется вплотную к туловищу.

Варианты выполнения. По аналогии с классическим подъемом штанги на бицепс, подъемы Жиронды можно выполнять удерживая штангу хватом сверху. Выполнение упражнения подобным образом переносит основную нагрузку на плечевую (брахиалис) и плечелучевую мышцу.

Подъемы Жиронды хватом сверху

Тренируемые мышечные группы. Двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, задняя часть дельтовидной мышцы, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лучевой разгибатель запястья).

Сгибание рук с гантелями

Характеристика упражнения. Сгибание рук с гантелями является локальным упражнением для тренировки бицепса и плечевой мышцы. По технике выполнения схоже с подъемом штанги на бицепс, однако, за счет применения раздельного отягощения для каждой руки, подъем гантелей можно выполнять с одновременным поворотом кистей рук, что повышает комфортность выполнения упражнения и позволяет задействовать в работе большее количество мышечных групп. Как и подъем штанги на бицепс, данное упражнение может выполняться с большим количеством разных материалов.

Сгибание рук с гантелями

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прогнута, голова поднята, гантели удерживаются в вытянутых вниз руках, хват ладони внутрь (нейтральный хват).

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, за счет работы только в локтевых суставах поднять гантели вверх до полного сгибания рук в локтях. В ходе подъема кисти рук повернуть ладонями к себе – это позволяет включит в работу обе головки бицепса. После чего вернуться в исходное положение. Для обеспечения наибольшего эффекта от упражнения, в ходе подъема гантелей, плечи и туловище должны оставаться неподвижными.

Варианты выполнения. Данное упражнение можно также выполнять удерживая гантели нейтральным хватом и не поворачивая их в ходе подъема, что позволяет увеличить нагрузку на мышцы предплечья и плечевую мышцу (брахиалис). Такой вариант упражнения называется «Подъемы молотом» или упражнение «Молоток».

Подъемы молотом (Упражнение «Молоток»)

Подъемы молотом также можно выполнять поднимая гантели не вперед, а к груди, что позволяет в ходе работы более активно задействовать грудные мышцы. В данном варианте подъемы выполняются каждой рукой попеременно, чтобы не мешать друг-другу.

Подъемы молотом к груди

Также в силовой тренировке применяются так называемые подъемы Зотмана, которые представляют из себя усложненный вариант классических подъемов гантелей на бицепс. В данном случае, при подъеме гантелей, техника аналогична классическому варианту упражнения – гантели удерживаются ладонями вверх, но при опускании гантели поворачиваются ладонями вниз. Подобное выполнение упражнения позволяет эффективно задействовать в работе, помимо бицепса, плечевую и плечелучевую мышцу. Упражнение названо по имени его изобретателя тяжелоатлета Джорджа Зотмана.

Подъемы Зотмана

Для обеспечения, в ходе подъемов на бицепс, изоляции работающих суставов и концентрации нагрузки на бицепсах может применяться дополнительное оборудование. Например, подъемы гантелей на бицепс можно выполнять сидя на скамье с высоко поднятой спинкой, о которую занимающийся опирается спиной. Данный вариант упражнения позволяет избежать раскачивания туловища и включения в работу мышц спины. В данном варианте упражнения следует избегать слишком низкого положения спинки скамьи, так как в этом случае, в ходе работы, плечи будут заводиться за спину и на плечевые суставы будет идти травмоопасная нагрузка.

Сгибания рук с гантелями сидя на скамье с поднятой спинкой

По аналогии с подъемами со штангой, подъемы на бицепс можно выполнять размещая плечи на специальной наклонной скамье – «скамье Скотта», которую иногда еще называют «Пюпитр». При подобном выполнении упражнения достигается полная изоляция локтевых суставов и локализация нагрузки только на бицепсах рук. При этом из работы полностью исключаются мышцы груди, плеч и спины. Считается, что это повышает эффективность тренировки бицепса. Однако, за счет локализации всей нагрузки только на локтевых суставах, значительно повышается травмирующее воздействие на сухожилия бицепса. Исходя из этого, желательно отказаться от применения данного варианта упражнения в тренировке.

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется при выполнении подъема штанги отклонять туловище назад – это травмоопасно для поясничного отдела позвоночника. Не рекомендуется при опускании гантелей полностью выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на сухожилия бицепса. Для снижения травмоопасной нагрузки на бицепс не рекомендуется выполнять упражнение с высокой скоростью и с предельными или околопредельными весами. Рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может сделать не менее 12-15 подъемов.

Концентрированные сгибания

Характеристика упражнения. Локальное упражнение применяемое для тренировки бицепса и плечевой мышцы. Представляет из себя подъемы гантелей на бицепс с опорой плеча о бедро ноги, которая выполняет функцию скамьи Скотта. За счет подобной фиксации плеча рабочей руки достигается изоляция локтевого сустава и концентрация нагрузки на бицепсе. Упражнение выполняется сидя на скамье. За счет малого числа задействованных в работе мышц данное упражнение считается малоэффективным.

Концентрированные сгибания

Исходное положение. Сидя на краю скамьи, ноги согнуты в коленях и расставлены немного шире уровня плеч, рука с гантелью (хват ладонью наружу) опущена вертикально вниз и опирается о бедро одноименной ноги задней поверхностью плеча, локоть при этом находится ниже уровня бедра. Вторая рука согнута в локте и опирается предплечьем о бедро одноименной ноги.

Техника выполнения. Сохраняя исходное положение плеча выполнить подъем отягощения только за счет сгибания руки в локтевом суставе, после чего опустить руку вниз до не полного выпрямления в локте. В следующем подходе выполнить упражнение на другую руку. Для обеспечения эффективности упражнения необходимо избегать отклонения плеча назад — подъем должен выполняться только за счет сгибания руки в локтевом суставе.

Варианты выполнения. Данное упражнение может выполняться одновременно двумя руками, что позволяет сократить общее время работы и увеличить нагрузку на мышцы. Вариант с двумя руками, в отличие от стандартного, не очень удобен для выполнения, в силу чего он не получил широкого распространения. На спортивном жаргоне данный вариант упражнения называют «Крабовые подъемы».

Концентрированные сгибания с двумя руками («Крабовые подъемы»)

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется при опускании гантели полностью выпрямлять руку в локте, так как это повышает травмоопасную нагрузку на сухожилия бицепса. Для снижения травмоопасной нагрузки на бицепс не рекомендуется выполнять упражнение с высокой скоростью и с предельными или околопредельными весами. Рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может сделать не менее 12-15 подъемов.

Пуловер (Пуллоувер – от англ. pull over)

Характеристика упражнения. По характеру работы данное упражнение является локальным. Представляет из себя разгибание плеч в положении лежа, движение при этом происходит только в плечевых суставах. Пуловер может выполняться со штангой или с гантелями. Учитывая характер нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по мнению многих специалистов, данное упражнение считается чрезмерно вредным для плечевых суставов и не рекомендуется для применения в силовой тренировке.

Пуловер со штангой

Исходное положение. Лежа лицом вверх на скамье, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, ступни ног плотно прижаты к полу. Затылок, лопатки и таз плотно прижаты к скамье. Штанга находится в вытянутых перед собой руках, хват сверху, ширина хвата средняя, локти немного согнуты.

Техника выполнения. Сохраняя угол сгибания в локтях, опустить штангу вниз за голову до уровня туловища, после чего вернуться в исходное положение. В ходе выполнения упражнения ноги и затылок от опоры не отрывать.

Варианты выполнения. Еще одним популярным вариантом данного упражнения является пуловер с гантелей, при этом упражнение выполняется лежа поперек скамьи. Такой вариант, за счет исходного положения, позволяет увеличить амплитуду движения и снизить травмоопасную нагрузку на плечевые суставы.

Пуловер с гантелей лежа поперек скамьи

Техника травмобезопасности. В ходе выполнения упражнения не рекомендуется опускать штангу ниже уровня туловища – это травмоопасно для плечевых суставов и полностью разгибать руки в локтях – это травмоопасно для локтевых суставов. Также не рекомендуется применять широкий хват, так как это ухудшает контроль над снарядом и повышает риск травмы плечевых суставов. В данном упражнении, в силу высокой нагрузки на плечевые суставы, следует избегать выполнения упражнения с предельными и околопредельными весами – рекомендуется применять вес с которым занимающийся может сделать не менее 10-15 подъемов. При выполнении упражнения голова должна быть плотно прижата к скамье – при ее отрыве на шейный отдел позвоночника может создаваться травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Передняя зубчатая мышца, длинная головка трехглавой мышцы плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.

Подъемы рук в стороны в наклоне

Характеристика упражнения. Подъемы рук в стороны в наклоне является по характеру работы локальным упражнением, применяется для целенаправленной тренировки задней части дельтовидной мышцы. Считается весьма эффективным упражнением для данной мышечной группы. Исходя из того, что задняя часть дельтовидной мышцы выполняет функцию стабилизатора плечевого сустава, рекомендуется регулярно применять данное упражнение в силовой тренировке в качестве средства профилактики травм плечевого сустава.

Подъемы рук в стороны в наклоне стоя

Исходное положение. Стоя в наклоне, туловище наклонено вперед до уровня чуть выше параллели полу, спина прогнута, голова поднята вверх, гантели находятся в вытянутых вниз руках, хват ладонями внутрь (нейтральный хват), руки немного согнуты в локтях.

Техника выполнения. Не меняя положения тела и угол сгибания в локтях, поднять руки вверх в стороны до уровня туловища, а кисти рук, для более эффективного воздействия на заднюю часть дельтовидной мышцы, повернуть мизинцами вверх. Затем вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. Для снижения нагрузки на позвоночник данное упражнение можно выполнять с опорой головой о спинку скамью.

Подъемы рук в стороны в наклоне с опорой головой о спинку скамьи

Также упражнение можно выполнять сидя на скамье, при этом туловище лежит на бедрах. Такой вариант также позволяет снизить нагрузку на позвоночник и локализовать тренирующее воздействие на задней части дельтовидной мышцы.

Подъемы рук в стороны в наклоне сидя на скамье

Выполнять данное упражнение одновременно двумя руками не очень удобно из-за ограничения в подвижности суставов. Более комфортным для работы является вариант упражнения с одной рукой, вторая рука при этом опирается о бедро ноги, что также позволяет снизить нагрузку на позвоночник.

Подъем одной руки в сторону в наклоне

Техника травмобезопасности. Для уменьшения травмоопасной нагрузки на позвоночник не рекомендуется в ходе работы округлять спину, выпрямлять ноги в коленях и опускать голову вниз. Не рекомендуется в ходе подъема гантелей полностью выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на них. Гантели необходимо поднимать до уровня туловища – при заведении гантелей за спину на плечевые суставы повышается травмоопасная нагрузка. В целях уменьшения травмоопасной нагрузки на плечевые суставы не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами, рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может выполнить не менее 10–15 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Задняя часть дельтовидной мышцы, большая и малая ромбовидная мышца, трапециевидная мышца.

Как накачать бицепсы. Двуглавая мышца

Как накачать бицепсы? Хочется представить вашему вниманию рекомендации по увеличению массы и рельефа бицепса от величайшего из культуристов прошлого века — Арнольда Шварценеггера. Считается, что двуглавую мышцу можно прокачать, если выполнять только упражнения со сгибанием руки в локте. Их существует не так уж и много. Некоторые из них выполняются по полной амплитуде, а другие — по меньшей и при этом локоть обязательно зафиксирован и не двигается до конца подхода.

Хоть все эти упражнения и влияют на одну и ту же мышцу, но делают они это по-разному. Например, полая амплитуда оказывает воздействие на рост общей мышечной массы двуглавой мышцы. Ограниченные же движения оттачивают рельеф.

Как накачать бицепсы.

Превосходным упражнением для увеличения массы бицепса является подъём штанги стоя. Дело в том, что для полноценной проработки двуглавой мышцы плеча необходимо использовать внушительный вес. Но поскольку стартовой точкой является самый низ и руки при этом полностью выпрямлены, то сдвинуть тяжёлую штангу будет довольно трудно. В случае сильного усилия, основная часть нагрузки распределится не на саму двуглавую мышцу, а на сухожилие. Чем больше вес штанги, тем сильнее будут травмы этого самого сухожилия. После первых подобных тренировок боль не будет заметна, но через 5 — 6 занятий вы её наверняка почувствуете. Это может привести к тому, что придётся бросить не только занятия на бицепс, но и все остальные упражнения, в которых эта мышца используется косвенно (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подтягивания и многие другие).

С «мертвой» точки штанга сдвигается движением всего тела. Старайтесь подбросить её всем своим телом. Затем, как только пройдете этот участок, используйте только бицепсы. Как только достигнете верхней точки, медленно вернитесь в исходное положение. Не «бросайте» вес, он не должен «лететь» вниз. Вы должны контролировать все движения штанги. В среднем по 5 — 6 подходов, в каждом 8 — 12 повторений.

Другое упражнение — подъёмы на бицепс с использованием гантелей с обязательным опором на спинку скамьи. Спинка может быть как вертикальной, так и отклоненной на 45 или меньшее количество градусов. Если упражнение начинается под таким углом, то двуглавая мышца растягивается лучше и как следствие, в работу включается большее количество мышечных волокон. Как и в предыдущем упражнении на количество повторений влияет общее самочувствие. Но в среднем это 4-5 сетов по 8-12 повторений.

Двуглавая мышца и рельеф

После отработки упражнений на массу, идут занятия на рельефность. В данном упражнении бицепс почти полностью изолируется, и вся нагрузка направляется именно на него. Почему почти? А всё это потому что полной же изоляции мышцы можно добиться только тогда, когда рука находится в вертикальном положении.

Чтобы добиться этого, Арнольд делал следующее: в положении сидя он нагибал корпус вперёд пока тот не станет параллелен полу. Свободной рукой он надёжно фиксировал своё положение, а во вторую брал гантель. Таким образом, рука, под действием гантели, полностью распрямлялась и находилась в вертикальном положении. Только так он мог добиться максимальной изоляции нагрузке на бицепсе.

Другое упражнение для этой цели называется подъём гантелей поочерёдно на бицепсы стоя. Возьмите небольшой вес, чтобы можно было выполнять упражнение без рывков. Как только в локтях образуется прямой угол, начинайте разворачивать кисти. Это является ключевым моментом, так как максимально воздействует на бицепс и выталкивает его наружу. Достаточно 5 подходов по 10-12 повторений.

Тех четырёх упражнений, о которых мы сегодня поговорили, вполне достаточно для проработки бицепсов. Ещё один секрет Арнольда Шварценеггера заключался в том, что между подходами он постоянно растягивал бицепсы. Для этого просто нужно выпрямить руку и слегка отвести её назад. Это значительно увеличивает эффективность вышеуказанных упражнений. Если же ваши руки уже обладают внушительными размерами, то можно увеличить количество изолирующих упражнений, а базовых — уменьшить.
Рекомендуется качать двуглавую мышцу по 2 раз в неделю, сочетая их с мышцами спины. Теперь вы знаете как накачать бицепсы.

Бицепс бедра: анатомия, упражнения

Нередко бицепсу бедра уделяют незаслуженно мало внимания, некоторые люди даже не знают, где это. А если область неизвестная, то наверно и незаметная. Но это ошибочное мнение. На самом деле мышца очень заметная — находится на задней поверхности бедра. Оставлять ее без внимания нельзя по 2 причинам:

вялая неработающая мышца бедра испортит впечатления от красивых ягодиц
без упражнений на бицепс бедра вы не сможете добиться хороших результатов в приседе и тяге

Если вы хотите красивое гармоничное и сильное тело, придется уделить прицельное внимание этой мышце. Для бицепса бедра есть и комплексные упражнения, и изолированные. В статье рассказываем о том, как сделать работу в тренажерном зале продуктивнее, а силуэт тела — более эффектным.

Бицепс бедра — анатомия

Бицепс бедра является антагонистом по отношению к квадрицепсу. Задача двуглавой мышцы заключается в сгибании ноги в коленном суставе, поворачивании голени наружу, разгибании ноги в тазобедренном суставе. Кто пытается сесть в продольный шпагат, может почувствовать натяжение мышцы на задней поверхности — это тянется бицепс.

К слову, растяжка для этой мышцы особенно важна, так как у нее есть свойство укорачиваться. Если это допустить, то можно получить не только негармоничное развитие тела, но и неприятные ощущения во время простых наклонов или поднятий прямых ног. В данном случае стретчинг — это не каприз и не дань моде, а необходимость.

Как правильно тренировать

Больше всего нагружается бицепс бедра во время спринтерского бега. Если же вы не практикуете спринт, а любите футбол и часто выполняете прыжки, то скорее всего баланс у вас смещен в пользу развития квадрицепса. Также нередко можно заметить дисгармонию развития мускулатуры ног и среди тех, кто регулярно посещает спортзал. Чтобы восстановить оптимальный баланс, рекомендуется давать равномерную нагрузку и на переднюю, и на заднюю поверхности бедра.

В фитнес кругах существует негласный принцип — тренировать отстающие мышцы по остаточному принципу — в конце занятия. Забудьте об этом принципе, разрабатывая программу для двуглавой мышцы.

В данном случае требуется действовать совершенно иначе. Если вы хотите как следует прокачать бицепс бедра, следуйте таким принципам:

Первоочередность. Работаем с тренажером на бицепс бедра — сгибание, разгибание колена — в начале тренировки. Не стоит беспокоиться, что у вас не хватит сил на проработку других мышечных групп, — хватит. Дело в том, что мышечные волокна бедер имеют свойство выносливости поболее, чем на других участках тела. Следующие сеты вы сможете выполнить качественно и в полном объеме.
Меньше повторений, больше веса. Многие придерживаются хорошего правила: для проработки малых мышц нужно не менее 13 повторений. Но у этого правила есть исключение, если речь идет о бицепсе бедра. Лучше делать 6 повторений с большим весом.
Работайте комплексно. На одной тренировке желательно уделять внимание и задней поверхности бедра, и передней. Дело в том, что двуглавая мышца лучше всего развивается, если качать одновременно и ее антагониста (квадрицепс).
Разнообразие нагрузок. В ходе одного занятия выполняйте и изолированные упражнения, и базовые, которые дают нагрузку на большую группу мускул (например, румынская тяга, присед с широко расставленными ногами).

Выполняя эти рекомендации, вы прокачаете заднюю поверхность бедра за короткий срок. И не забывайте про растяжку в конце тренировки.

Бицепс бедра — упражнения

Хорошая тренировка для ног — это силовая тренировка. Поэтому если вы решили качать бицепс бедра в домашних условиях, желательно обзавестись инвентарем — штангой или гантелями.

Идеальный вариант — если у вас есть домашний тренажер для изолированной работы бицепса бедра. Начинать всегда следует с разминки — вы и так в курсе, но мы обязаны напомнить.

Изолирующие упражнения

Такие техники направлены на проработку одной конкретной мышцы. Нагрузка не распределяется, а идет адресно в выбранную часть тела, что способствует интенсивной ее проработке. Для бицепса бедра выбор изолированных упражнений невелик:

Сгибание ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на тренажере: ложимся лицом вниз, голеностопы располагаем под валиком, поднимаем и опускаем голени. Важно совершать плавные движения, чтобы сила инерции не снижала эффективность работы бицепса. Контролируйте, чтобы ноги постоянно были в напряжении — не выпрямляйте их в нижней точке. Следите, чтобы корпус был плотно прижат к скамье, иначе возможны травмы. Отдельный вопрос — выбор веса. Важно работать на своем максимуме, но болевых ощущений в мышце быть не должно.
Наклоны в стойке на коленях. Это упражнение выполняется без инвентаря, но помощь друга необходима — он будет удерживать ваши стопы. Станьте на колени с ровной спиной и расправленными плечами, партнер надежно фиксирует ваши голени. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину ровной, затем на выдохе верните тело в исходное положения через усилие мышц задней поверхности бедер.

Базовые упражнения

Румынская тяга (также называют мертвой). Выполняется со штангой или гантелями. Становимся ровно, спина прямая, стопы на ширине плеч, удерживаем гантели прямыми руками. Медленно наклоняемся вперед, отводя таз назад, сохраняя спину прямой, затем поднимаем корпус до исходного положения. В верхней точке можно подкрутить таз и сжать ягодицы. Кроме бицепса бедра интенсивно работает поясница и ягодицы.

Выпады с отягощением. Этот вариант менее эффективен, чем предыдущий, но имеет преимущество — вместе с двуглавой мышцей бедра работает и четырехглавая. Такая «командная» работа способствует гармоничному развитию мускулатуры. А еще отмечается польза для развития баланса и координации.

Техника выполнения: начинаем упражнение из прямой стойки, ноги вместе; правой ногой делаем широкий шаг, переносим вес тела на нее — колено согнуто под углом 90 градусов, бедро параллельно полу, левая нога согнута тоже под прямым углом, колено смотрит в пол, бедро перпендикулярно полу. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в стартовое положение. Затем делаем выпад на левую ногу.

Следите, чтобы передняя нога была согнута под прямым углом, особенно если работаете с серьезным весом. В противном случае на коленный сустав приходится большая нагрузка, что может привести к травме.

Приседания с широко расставленными стопами. Прорабатывается вся мускулатура ног с акцентом на двуглавой мышце и ягодицах. Выполняется с отягощением. Техника: ноги расставляем так широко, как это возможно, чтобы можно было чувствовать себя устойчиво. Опускаем таз как можно ниже, сохраняя спину прямой, задерживаемся в нижней точке и возвращаемся в исходное положение.

Общие рекомендации

Выполняя упражнения на бицепс бедра в домашних условиях, придерживайтесь таких правил:

Во время разминки особенное внимание уделите нижней части тела.
Перед выполнением силовых упражнений неплохо выполнить 5-минутную динамическую растяжку нижних конечностей, например, махи.
При работе со штангой полезно использовать кистевые лямки, чтобы ваши кисти не устали раньше, чем ноги. В противном случае тренировки не возымеют должного эффекта.
Выбирайте вес, соответствующий вашей физической подготовке. Если переоценить свои силы, вместо хорошей проработки бицепса бедра можно получить травму.
Чтобы предотвратить крепатуру в перерывах между интенсивными сетами делайте самомассаж, это улучшит кровообращение и смягчит последствия.
Завершайте тренировку статической растяжкой: выполните наклоны вперед, складку (со сведенными и разведенными ногами), выпады без отягощения. Во время стретчинга следите за тем, чтобы ноги были расслаблены. Напряженная мышца стремится сократиться, а нам нужен противоположный эффект.

Как вы поняли, бицепс и остальную мускулатуру вокруг бедренной кости прокачивать дома довольно сложно. Для этого придется приобретать тренажер, штангу, кистевые лямки — довольно много недешевого инвентаря. Также неплохо было бы заручиться поддержкой тренера, который проследит за правильной техникой выполнения силовых упражнений. Допуская ошибки при работе с весом, можно напрасно слить энергию, не получив результата. И даже «заработать» травму.

Если вы хотите быстро привести ноги в идеальную форму, записывайтесь на курс фитнеса https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online. С нашим опытным тренером даже домашние тренировки проходят продуктивно. Не откладывайте на понедельник, начинайте заниматься сегодня.

Видео с упражнениями на бицепс бедра

бицепсов: действительно ли они имеют значение?

«F% $ и ноги, давай жим!»

Распространенная пословица среди тех мужчин, которые отдают предпочтение верхней части тела, а не квадрицепсам, подколенным сухожилиям и заднице.

(Учитывая количество мужчин, которых я встречал с куриными ножками, которые сочетаются с их массивными ногами и бицепсами, очевидно, что в этом стиле тренировок что-то есть.)

Затем пришел CrossFit, или функциональный фитнес. , или как мы это сейчас называем — толпа энтузиастов задней цепи, которые ни разу не пренебрегли ногами.Я помню, как пошел на свое первое свидание с кроссфит-мужчиной, и его первым комплиментом мне было: «У тебя хорошая линия подколенного сухожилия».

Уж точно не то, что сказал бы мне «ебать ноги и ноги, давай жим, чувак».

Однако вся эта работа с задними цепями означала, что люди, занимающиеся функциональным фитнесом, особенно в ранние времена кроссфита, практически полностью пренебрегали жимом лежа. Между тем сгибания рук на бицепс были посмешищем общества.

Но почему?

Бицепсы имеют значение, и не только для эстетики . Они важны для реальных функциональных движений. Как подтягивания и подтягивания. Не зря рукоять IG чемпиона CrossFit Games 2013 года Сэма Бриггса (известная своей силой тяги) называется BicepsLikeBriggs.

Когда пару лет назад я работала с тренером по гимнастике Луизой Эбертс (@louiseebertsgymnastics), чтобы улучшить мои подъемы мышц, она добавила в мою программу сгибания на бицепс, и они сыграли решающую роль.Мускулистые мышцы никогда не были моей сильной стороной, но они стали намного лучше, когда я начал работать над бицепсами.

Увы, если вы хотите накачать бицепсы, вот пять упражнений, выходящих за рамки традиционных сгибаний на бицепс, которые помогут не только отлично выглядеть на пляже.

1. Zottman Curl

Это что-то вроде сгибания рук на бицепс, но с поворотом . Это включает в себя выполнение сгибаний на бицепс, как обычно, хватом лежа на спине, но затем вращение ладоней вниз, перевернув руки на 180 градусов в верхней части сгибания и медленно опуская DB захватом лежа.Это отлично подходит не только для бицепсов, но и для предплечий.

2. Hammer Curl

Во время этого сгибания держите ладони лицом к туловищу и поднимайте DB до тех пор, пока ваши предплечья и плечи не окажутся под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что вы держите локти близко к телу, и сведите к минимуму обман, по возможности соблюдая строгость.

3.Строгие подтягивания узким хватом

Хотя мы часто рассматриваем подтягивания для работы с широчайшими, они также имеют большие преимущества для бицепсов, особенно если вы тренируете их с более узким хватом.

4. Тяга штанги в наклоне

Еще раз, мы думаем, что гребля больше влияет на ваши широчайшие, чем на бицепсы, но если вы тянете, ваши бицепсы активны. . Тяга штанги отлично подходит для бицепсов, поскольку в этом движении вы сможете поднять значительно больше, чем при традиционном сгибании рук на бицепс.Когда вы тянете, подумайте о том, чтобы потянуть локти за собой, а затем задержитесь на секунду вверху, прежде чем снова контролировать вес.

5. Несет с гибкой рукой

Похоже на ношение у фермера, но с согнутой рукой . Они отлично подходят не только для наращивания бицепсов, но и для пуленепробиваемости ваших суставов, что поможет вам, когда вы начнете выполнять упражнения, такие как подтягивания, поскольку они могут быть утомительны для плечевых и локтевых суставов.

Бицепс имеет значение . Не только на пляже, но и в жизни. Так что не забывайте о них.

Распад мышц: двуглавая мышца плеча | Your House Fitness

Мышца двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча — ключевая мышца передней части плеча. Мышца имеет две головки, которые и дали название Biceps Brachii. В этой статье мы подробно рассмотрим двуглавую мышцу плеча, в том числе рассмотрим ее функцию, анатомию и способы, с помощью которых мы можем укрепить и растянуть двуглавую мышцу плеча.

Функция двуглавой мышцы плеча

Основная функция двуглавой мышцы плеча — сгибание локтя и супинация предплечья.

Происхождение и прикрепление двуглавой мышцы плеча

Происхождение двуглавой мышцы плеча

Обе головки двуглавой мышцы плеча берут начало от лопатки. В частности, длинная головка двуглавой мышцы плеча берет начало от вершины коракоидного отростка, а короткая головка двуглавой мышцы плеча — от супрагленоидного бугорка.

Вставка двуглавой мышцы плеча

Обе головки двуглавой мышцы плеча соединяются вместе, чтобы войти в радиальный бугорок и двуглавый апоневроз.

Иннервация двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча иннервируется мышечно-кожным нервом.

Biceps Brachii Action

Biceps Brachii полезен во многих движениях, которые мы выполняем каждый день. Здоровое состояние двуглавой мышцы плеча необходимо для высокого качества жизни, поэтому важно заботиться о двуглавой мышце плеча, укрепляя и растягивая ее. Вот несколько примеров действий, которые позволяет нам выполнять двуглавая мышца плеча:

Толкающие и тянущие движения
Движения, связанные с подъемом тяжестей
Многие виды спорта, такие как хоккей, теннис и бадминтон
Многие профессии, например малярные работы, плотницкие работы и почтовые услуги

Длинная головка двуглавой мышцы плеча

Длинная головка двуглавой мышцы плеча соединяется с короткой головкой вокруг середины мышцы, образуя одну точку прикрепления.Длинная головка двуглавой мышцы плеча больше, чем короткая головка, и работает вместе с короткой головкой двуглавой мышцы плеча, сгибая локоть и супинируя предплечье.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча

Помимо сгибания локтя и супинации предплечья, короткая головка двуглавой мышцы плеча также играет небольшую роль в стабилизации плечевого сустава и в качестве приводящей мышцы плечевой кости.

Сухожилие двуглавой мышцы плеча

Сухожилие двуглавой мышцы плеча прикрепляет мышцу к кости.Двуглавая мышца плеча имеет проксимальное и дистальное сухожилия, расположенные в начале и в точках прикрепления мышцы. Сухожилия наших мышц подвержены тендинозу — состоянию, при котором сухожилие воспаляется, а движение становится болезненным. Двуглавая мышца плеча не освобождена от этого состояния, и сухожилие легко может погибнуть от тендиноза.

Тендиноз двуглавой мышцы плеча часто возникает из-за повторяющихся движений, которые приводят к травмам от чрезмерной нагрузки. Пловцы, игроки в гольф и теннисисты обычно более подвержены риску тендиноза двуглавой мышцы плеча, поскольку они постоянно используют двуглавую мышцу плеча.Лечение тендиноза двуглавой мышцы плеча включает отдых, лед, тепло и легкую растяжку. В процессе выздоровления также могут помочь физиотерапия или инъекции кортикостероидов.

Кроме того, может быть разорвано сухожилие двуглавой мышцы плеча. Разрыв двуглавой мышцы плеча может быть результатом нелеченного тендиноза двуглавой мышцы плеча или внезапной травмы. Симптомы разрыва двуглавой мышцы плеча могут включать боль, отек, синяки и проблемы с опорой на руку. Лечение разрыва двуглавой мышцы плеча может включать в себя операцию по восстановлению сухожилия.

Боль в двуглавой мышце плеча

Боль в двуглавой мышце плеча может быть результатом тендиноза двуглавой мышцы плеча или разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. В общем, боль в двуглавой мышце плеча — хороший повод сделать перерыв для активности и дать мышцам отдохнуть! Слушание тела, а также правильные упражнения на растяжку и укрепление могут быть отличным способом избежать травм и боли в двуглавой мышце плеча.

Упражнения на двуглавую мышцу плеча

Сгибание на бицепс

Сгибание на бицепс — это упражнение, посвященное увеличению силы двуглавой мышцы плеча — прямо в названии сказано! Это простое упражнение.Выберите желаемые гантели и держите по одной в каждой руке, расслабив руки по бокам. Используйте Biceps Brachii, чтобы подвести гантели к плечу. Выполняя движение, держите локти плотно сжатыми по бокам. Медленно верните гантели в исходное положение. Попробуйте повторить движение 3 подхода по 12 повторений.

Hammer Curl

Hammer Curl — это разновидность сгибания рук на бицепс, которая также нацелена на двуглавую мышцу плеча, но создает меньшую нагрузку на запястья.Чтобы узнать, как выполнять сгибание рук с молоточком, нажмите здесь, чтобы прочитать наше руководство по упражнениям и укрепить двуглавую мышцу плеча!

Подтягивание

Подтягивание — эффективное упражнение с собственным весом для увеличения размера и силы двуглавой мышцы плеча, а также дополнительных мышц. Чтобы узнать, как выполнять подтягивание, щелкните здесь.

Сгибание со штангой EZ

Сгибание со штангой EZ — еще один вариант, который нацелен на бицепс плеча и позволяет вам сгибать больший вес, чем вы обычно могли бы использовать с гантелями.Для выполнения этого варианта вам понадобится EZ-перекладина, а затем следуйте инструкциям по выполнению обычного сгибания рук на бицепс.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне задействует двуглавую мышцу плеча, когда вы выполняете тянущее движение. Это упражнение также отлично подходит для укрепления спины и плеч, что делает тягу в наклоне отличным дополнением к любому режиму упражнений. Чтобы узнать, как выполнять тягу в наклоне, щелкните здесь.

Растяжка двуглавой мышцы плеча

Попробуйте эти растяжки, чтобы задействовать и разогреть двуглавую мышцу плеча!

Растяжка стоя

Встаньте прямо, руки по бокам и смотрите прямо перед собой.Сцепите пальцы за спиной и поверните ладони так, чтобы они смотрели на пол. Поднимите руки как можно выше, сохраняя при этом прямые руки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Растяжка сидя

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно. Обе руки заведите за спину в стороны, пальцы должны быть направлены от вас. Не двигая руками или ногами, переместите ягодицы вперед, чтобы приблизиться к пяткам.Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

Wall Stretch

Встаньте у стены и положите на нее ладонь руки, которая расположена ближе всего к стене. Медленно повернитесь вперед от стены, чтобы почувствовать растяжение двуглавой мышцы плеча и плеча. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, а затем поменяйте руки.

Разрыв мышцы двуглавой мышцы — Плечо — Заболевания — Скелетно-мышечная система — Что мы лечим

Что такое разрыв двуглавой мышцы?

Разрыв двуглавой мышцы — это повреждение волокон группы мышц передней части плеча.Это также известно как растяжение двуглавой мышцы, растяжение двуглавой мышцы и разрыв двуглавой мышцы. Физиотерапия — успешный способ лечения разрыва двуглавой мышцы.

Вверху: упражнения на пассивную растяжку плеча и лимфодренаж, выполняемые терапевтом.

Что может вызвать разрыв двуглавой мышцы?

Разрыв двуглавой мышцы обычно вызывается насильственным сокращением двуглавой мышцы. Бицепс принудительно сокращается; и, следовательно, уязвимы для разрывов при занятиях, связанных с сгибанием локтя.Сюда входит выполнение движения «сгибание» во время тяжелой атлетики, тяги или подъема.

Каковы симптомы разрыва двуглавой мышцы?

При разрыве двуглавой мышцы сразу же ощущается боль в передней части плеча. Эта боль часто сопровождается ощущением «слезотечения». При незначительных слезах вы сможете продолжить занятия или заниматься спортом с минимальными ограничениями. Однако боль и напряжение могут постепенно усиливаться после выполнения упражнения, поскольку вокруг поврежденной мышцы возникает кровотечение и отек.При более серьезных травмах немедленная сильная боль, слабость и мышечный спазм обычно означают, что вы не можете продолжать заниматься спортом или заниматься спортом. Другие симптомы могут включать: :

Что делать при разрыве двуглавой мышцы?

Первые 24–48 часов важны для лечения разрыва двуглавой мышцы. Отек — часть нормального процесса заживления; однако чрезмерный отек может продлить заживление и вызвать дальнейшее повреждение тканей. Чтобы контролировать объем отека, уменьшая приток крови к травмированному участку, следует соблюдать режим RICE (покой, лед, сжатие, подъем).

Вам следует продолжать режим RICE, пока вы не назначите обследование у физиотерапевта. В идеале ваша первоначальная оценка должна быть проведена в течение 48 часов после получения травмы.

Вверху: Легкий массаж может помочь в лечении разрыва двуглавой мышцы.

Чего нельзя делать, если у меня разорвана двуглавая мышца?

Если у вас есть разрыв двуглавой мышцы, вам следует избегать любых действий, которые увеличивают приток крови к травмированной мышце в течение первых 48 часов. К ним относятся горячий душ, растяжка локтей, тепловые растирание, спортивный массаж, употребление алкоголя и чрезмерная активность.Все эти действия могут усилить кровотечение в двуглавой мышце, что приведет к еще большей боли и продлит ваше выздоровление.

Физиотерапия при разрыве двуглавой мышцы.

Физиотерапия важна при лечении разрыва двуглавой мышцы. При первичной оценке ваш физиотерапевт может диагностировать вашу травму, объяснить, какие ткани вы повредили и в какой степени они повреждены. После осмотра ваш физиотерапевт может дать вам представление о том, сколько времени потребуется для заживления травмы.Лечение варьируется в зависимости от тяжести мышечного разрыва. Первоначально основная цель — ускорить выздоровление за счет уменьшения боли и отека и ускорения заживления поврежденных мышечных волокон. По мере того, как вы будете совершенствоваться, ваш физиотерапевт предложит вам программу упражнений, специально разработанную для вас. Эти упражнения ускорят ваше возвращение к нормальной активности и / или занятиям спортом, сосредоточив внимание на увеличении диапазона движений, силы и функций.

Другое лечение может включать:

Чтобы записаться на прием к физиотерапевту, позвоните в Physio.co.uk по телефону 0161 883007 7 или забронируйте онлайн.

Ваш лучший гид по наращиванию бицепса

Силовой тренинг

Большинство фитнес-программ состоят из комплексных и изолирующих упражнений. Как личный тренер, вы знаете, что в сложных упражнениях задействованы несколько групп мышц и суставов. В то время как изолирующие упражнения — это именно то, что следует из названия — они изолируют только одну мышцу за раз с помощью односуставных движений.

Вопреки распространенному мнению, сгибания рук на бицепс сами по себе не лучшее упражнение для наращивания силы и мышц. Давайте узнаем секреты того, как нарастить бицепс и увеличить мышечную массу рук.

Анатомия бицепса

Чтобы эффективно тренировать двуглавую мышцу плеча, вы должны понимать структуру мышцы. Понимание анатомии и функций мышц поможет вам составить программы, ориентированные на результат.

Двуглавая мышца плеча — одна из двух мышц руки.Другой — трицепс. Две основные части двуглавой мышцы — это короткая голова и длинная голова. Оба они начинаются на лопатке и вставляются на лучевой кости.

Поскольку обе части выступают за плечевой сустав и вставляются в кость предплечья, мышца поддерживает сгибание плеча. Однако основная мускулатура двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе и супинация предплечья.

Короткая головка и длинная головка бицепса сокращаются, помогая руке сгибаться или сгибаться.Короткая головка бицепса отвечает за приведение рук. Когда это происходит, длинная голова выполняет отведение руки. Это вызывает сокращение мышц.

Теперь, когда вы лучше понимаете анатомию и принцип работы бицепса, давайте выясним, почему у ваших клиентов еще нет больших рук.

причин, по которым ваш бицепс не может стать больше

Чтобы построить более сильные и крупные мышцы, вы должны постоянно перегружать их сопротивлением в течение длительного периода времени.Это вызывает разрушение мышц и вызывает биологические изменения и адаптацию. Силовые тренировки для мышечных волокон типа II помогают добиться большей гипертрофии. Но многие клиенты все еще усложняют тренировку бицепса этими двумя препятствиями:

1. Перетренированность

Чаще всего это происходит при тренировке бицепса. Двуглавая мышца — это небольшая группа мышц, ограниченная только сгибанием локтя. Клиенты могут испытывать проблемы при попытке нарастить бицепсы, потому что они просто делают слишком много.Это происходит в результате добавления слишком большого количества изолирующих упражнений к основным комплексным упражнениям каждой тренировки.

Всегда просматривайте всю программу тренировок вашего клиента, а не только конкретный режим тренировки бицепса. Сначала клиент должен выполнить сложные движения. Затем добавьте дополнительную нагрузку на мышцы с помощью изолирующих упражнений.

Бицепс — это вторичная мышца в сложных упражнениях, таких как тяги хватом снизу или подтягивания, поэтому они все еще работают.Как вторичная мышца в комплексном упражнении, бицепс испытывает даже больший объем и разрушение мышц, чем во время сгибания бицепса.

Избегайте перетренированности бицепса после всей тренировки. Особенно, если тренировка включает комплексные упражнения на тягу.

2. Ограниченные возможности исполнения

Как фитнес-профессионал, вы знаете множество различных вариантов сгибания бицепсов. Хотя большинство тренеров в конечном итоге пытаются использовать слишком много из этих опций, что приводит к минимальному увеличению мышечной массы рук.

Рассмотрим следующий список упражнений:

Сгибания рук с гантелями
Сгибания рук со штангой
Кудри Проповедника
Концентрация локонов
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Кабельные завитки

Список можно продолжать и продолжать, но дело в том, что каждое упражнение по-прежнему является сгибанием рук. Только локтевый шарнир может выполнять это движение. Не оставляя места для истинного разнообразия упражнений.

Имея ограниченные возможности упражнений, клиенты по-прежнему пытаются добавлять разные вариации одного и того же движения для наращивания бицепсов.Это сводит на нет принцип прогрессивной перегрузки. Вместо этого выберите пару упражнений на бицепс и соедините их с комплексными упражнениями на тягу, чтобы увеличить бицепс.

Стремитесь улучшить технику и увеличить силу в определенных упражнениях. Если вы слишком часто меняете упражнения, ваше тело использует много разных типов весов. При этом нет постоянной перегрузки, и ваши клиенты не заметят увеличения мышечной массы.

Методы наращивания бицепса

При тренировке бицепса может быть ограниченное количество вариантов упражнений.Но, используя эти методы тренировки, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировки бицепса.

Эксцентрическая тренировка

Эксцентрическая тренировка включает в себя упор на опускающуюся часть упражнения. Эксцентрическое сокращение мышцы происходит, когда мышца удлиняется или удлиняется.

Во время сгибания бицепса эксцентрическое сокращение происходит, когда клиент опускает вес обратно в исходное положение. На этом этапе упражнения может быть произведено наибольшее усилие.

Акцентирование внимания на 3-секундном эксцентрическом сокращении помогает перегрузить бицепс без увеличения сопротивления. Медленный эксцентрический темп в сочетании с тяжелыми весами способствует увеличению силы и мышечной массы бицепсов.

Время под напряжением

Это относится к тому, как долго мышца находится в состоянии стресса. Длительное пребывание мышцы в состоянии стресса увеличивает ее гипертрофию. Медленный темп или повторение помогают увеличить количество мышечных сокращений и количество кровотока.

Чем дольше мышца находится в напряжении, тем большее количество мышечных волокон активируется. Это происходит в результате достижения волевого переутомления. У клиента может не получиться увеличить вес, который он сгибает, но он все равно может подтолкнуть свои бицепсы до полного отказа.

Капли

Дроп-сеты — еще одна техника, помогающая клиентам достичь волевого утомления. Эта техника включает в себя выполнение подходов спина к спине с уменьшением веса в каждом подходе.Уменьшение веса позволяет продолжить работу после точки отказа и увеличить количество выполненных повторений.

Выполнение последовательных подходов до отказа заставляет бицепс задействовать больше мышечных волокон.

Попробуйте это с клиентами:

Сет №1: «очень тяжелый вес» x 6-8 повторений

Сет # 2: «тяжелый вес» x 8-10 повторений

Сет № 3: «Средний вес» x 10-12 повторений

Сет # 4: «малый вес» x 12-15 повторений

Для оптимального набора бицепсов выберите всего четыре упражнения на бицепс.Сосредоточьтесь на увеличении интенсивности, продолжительности, типа или времени тренировки.

Лучшие упражнения для быстрого наращивания бицепса

Тип комплексных и изолирующих упражнений, которые вы выбираете, жизненно важен для помощи клиентам в наращивании бицепсов. Чтобы быстро накачать бицепсы, вы должны максимально их перегружать без перетренированности. Сочетание слишком большого количества комплексных упражнений на тягу с большим количеством изолирующих упражнений — вот где большинство ошибок идет не так.

Цель — рекомендовать клиентам 2-3 дня в неделю для тренировок бицепса.Выберите для них всего четыре упражнения, которые нужно выполнять каждый раз. Поскольку бицепс — это меньшая мышца, вы можете тренировать его чаще. Хотя это не означает каждый день.

Чтобы избежать перетренированности, отдыхайте 1-2 дня между тренировками на бицепс. Запланируйте тренировки с комплексными упражнениями для спины или плеч, такими как подтягивания, тяги и подъемы вперед, в отдельные дни. Если ваш клиент более продвинутый, то сочетание комплексных и изолирующих упражнений может оказаться полезным.

Бицепс — вторичная мышца во многих тренировках.Добавляя больше тренировок на бицепс, вы рискуете не дать им достаточно времени для восстановления.

Вот четыре лучших упражнения на бицепс и почему:

Сгибания рук со штангой : Штанга позволяет перегрузить мышцы больше, чем гантель. Использование прямой перекладины поможет нацелить длинную головку бицепса и предплечий. Использование изогнутой планки или планки EZ нацелено на короткую голову.
Сгибания рук проповедника : Помогите воздействовать на плечевую мышцу в нижней части двуглавой мышцы.
Концентрированные сгибания : Обеспечивают поддержку плеча, предотвращая раскачивание и использование других мышц.
Zottman Curls : нацелитесь как на короткую, так и на длинную головку бицепса. Он включает в себя обратное сгибание и эксцентрическое сокращение.

Эти четыре упражнения на бицепс помогают задействовать каждую часть для общего развития мышц. Не стесняйтесь использовать другие методы упражнений или оборудование, например тросы или шкивы. Это тоже может помочь улучшить мышечную силу, особенно сгибателя локтя.

Расширьте свои знания о тренировках с отягощениями и помогите клиентам оптимизировать гипертрофию мышц. Получите сертификат ISSA на курсе специалиста по бодибилдингу.

ISSA

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте

Ваша двуглавая мышца расположена на передней части плеча и прикреплена к плечу и локтю с помощью сильных фиброзных сухожилий.Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локтевом суставе встречается редко и обычно является результатом внезапной травмы. Разрыв сухожилия в локте приведет к большей слабости руки, чем повреждение сухожилия в плече.

Когда сухожилие двуглавой мышцы в локте разрывается, оно не вырастает до кости и не заживает само. Другие мышцы руки позволяют сгибать локоть, но они не могут выполнять все функции локтя, особенно вращение предплечья.

Обычно рекомендуется операция по восстановлению разорванного сухожилия, хотя нехирургические методы лечения иногда могут оказаться жизнеспособными для тех, кому не требуется полноценное функционирование руки.

Описание

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может быть частичным или полным. Частичные разрывы повреждают мягкие ткани, но не полностью перерезают сухожилие. В то время как полный разрыв происходит, когда сухожилие полностью отделяется от места прикрепления к кости.

Обычно разрывы сухожилия двуглавой мышцы в локте завершаются, это означает, что вся мышца отделяется от кости и тянется вверх к плечу.

Причины

Самая частая причина — внезапная травма.Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локтевом суставе редко бывает связан с другими заболеваниями.

Травмы обычно возникают, когда локоть вынужден выпрямляться, преодолевая сопротивление, и реже травмы возникают, когда локоть вынужден сгибаться под большой нагрузкой.

Симптомы

«Хлопок» обычно слышен при разрыве сухожилия и часто сопровождается сильной болью, которая проходит через неделю или две. Другие симптомы включают:

Отек на передней стороне локтя
Видимый синяк на локтевом суставе и предплечье
Чувство слабости при сгибании локтя
Слабость при повороте предплечья (супинация)
Выпуклость, которая образуется в верхней части руки возле плеча из-за отскока мышцы двуглавой мышцы
Разрыв на передней стороне локтя из-за отсутствия сухожилия

Лечение

Чтобы восстановить полную силу и функциональность пораженной руки, необходима операция по повторному прикреплению сухожилия.

Для тех, кто менее активен или старше, или если травма происходит в недоминантной руке, нехирургическое лечение также может быть вариантом.

Нехирургическое лечение — Этот подход направлен на облегчение боли и сохранение максимально возможной функции руки. Рекомендации по лечению обычно включают отдых, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и физиотерапию.
Хирургическое лечение — Хирургическое вмешательство должно быть выполнено через 2–3 недели после травмы, и по истечении этого времени сухожилие и бицепс начнут рубцеваться и укорачиваться, что означает, что повторное прикрепление может быть невозможно.Сухожилие повторно прикрепляют швами через отверстия, просверленные в лучевой кости, или сухожилие можно прикрепить с помощью небольших металлических имплантатов.

После операции ваша рука может быть иммобилизована в гипсе или шине, и ваш врач вместе с вами составит план реабилитации, который подойдет вам. Во время восстановления можно использовать физиотерапию и упражнения с сопротивлением. Для полного заживления сухожилия двуглавой мышцы может потребоваться более 3 месяцев.

Если у вас есть разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте, наша команда сертифицированных хирургов-ортопедов позаботится о том, чтобы вы получили необходимое лечение, чтобы вы могли как можно быстрее вернуться к своей повседневной жизни.Запишитесь на прием онлайн или свяжитесь с нами сегодня по телефону 904-825-0540, чтобы начать свой путь к выздоровлению.

Тендинит двуглавой мышцы и когда обращаться к врачу

Если вы испытываете боль или слабость в плече, это может происходить по нескольким причинам. Возможные варианты варьируются от растяжения или напряжения до артрита, бурсита, замороженного плеча и плеча пловца. Дискомфорт в плече также может возникать из-за проблем с вращающей манжетой, сломанной ключицы, сломанной руки или отделенного плеча.

Еще одна потенциальная проблема, которая может вызвать боль или слабость, — тендинит двуглавой мышцы. Это состояние — воспаление сухожилия верхней двуглавой мышцы.

Анатомия плеча

Плечо состоит из трех костей. К ним относятся кость плеча, которая называется плечевой костью, лопатка, которую также называют лопаткой, и ключица, которая называется ключицей. Они включают шаровой шарнир, который является вашим плечом.

Смесь сухожилий и мышц отвечает за то, чтобы ваша плечевая впадина была выровнена с костью руки, расположенной по центру плечевой впадины.

Двуглавая мышца расположена в передней части плеча. Верхний конец этой мышцы содержит два сухожилия, которые прикрепляются к плечевому суставу. Одно из этих сухожилий присоединяется к плечевой впадине, которая называется гленоидом, а другое сухожилие прикрепляется к лопатке.

Определение тендинита двуглавой мышцы

Иногда может воспаляться двуглавая мышца, что означает, что вы имеете дело с тендинитом двуглавой мышцы. Дискомфорт, возникающий в результате этой проблемы, может возникать в локте или плече.Однако маловероятно, что у вас будет тендинит в обоих местах одновременно.

Если боль, связанная с этим заболеванием, появляется в плече, она часто возникает в связи с другими проблемами плеча. Во многих случаях тендинит двуглавой мышцы плеча может возникнуть из-за проблем с сухожилием вращательной манжеты плеча.

Однако это также может произойти из-за артрита плечевого сустава, удара плеча, хронического вывиха плеча или разрыва суставной губы. Он расположен в головке плечевой кости, в точке, где он соединяется с закругленной впадиной вашей лопатки.

Причины и симптомы

Основной причиной тендинита двуглавой мышцы плеча является чрезмерное употребление во время различных видов деятельности на протяжении всей вашей жизни. По мере того, как мы становимся старше, сухожилия постепенно ослабевают при ежедневном использовании. Это может ускориться из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений ежедневно.

Это повторяющееся движение может иметь место в результате выполнения различных работ. Он также может возникать из-за таких видов спорта, как бейсбол, плавание и теннис, поскольку эти действия включают в себя движение над головой.Помимо боли в плече, к другим симптомам тендинита двуглавой мышцы относятся болезненность в плече, ощущение боли, которая распространяется вниз по кости плеча, и щелкающий звук в плече.

Разрывы сухожилия двуглавой мышцы

В некоторых ситуациях травма или постоянное чрезмерное использование могут привести к разрыву сухожилия двуглавой мышцы. Это может развиться в локте или плече. В этом случае разрыв может быть частичным. или полный.

Симптомы разрыва бицепса включают заметную боль в плече или локте, слабость плеча или локтя, трудности с поворотом ладони из положения вверх в положение вниз и очевидное изменение внешнего вида бицепса в верхняя часть руки.Это называется «мышца папайи». У вас также может быть синяк на плече или в области вокруг локтя.

Что сделает врач

Если вы испытываете дискомфорт, боль, которая распространяется вниз по плечу, или если вы слышите щелкающий звук, рекомендуется обратиться к врачу. Если вы это сделаете, он или она задаст вопросы относительно вашей истории болезни. Затем ваш врач проведет осмотр вашего плеча. Это будет включать проверку диапазона движений, устойчивости и силы.Ваш врач может также назначить рентген, ультразвук или МРТ, чтобы поставить правильный диагноз.

Во многих случаях тендинит двуглавой мышцы лечатся смесью льда и отдыха. Иногда рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить отек и дискомфорт.

В других случаях ваш врач может порекомендовать вам стероиды в виде инъекций кортизона. Возможно, ваш врач также порекомендует физиотерапию, чтобы улучшить диапазон движений и повысить вашу силу.

Бывают случаи, когда хирургическое лечение будет лучшим планом. Особенно, если консервативное лечение не улучшило ситуацию. Есть несколько типов хирургических вмешательств, которые могут быть применены в зависимости от специфики вашей ситуации.

Ассистенты-ортопеды могут помочь при заболеваниях плеча

Совершенно очевидно, что правильное функционирование плеча имеет жизненно важное значение. К счастью, профессионалы компании Orthopaedic Associates готовы поделиться с вами своими знаниями, когда вы или кто-то из членов вашей семьи сталкиваетесь с проблемой бицепса или плеча, либо с любым заболеванием.Наша коллекция сертифицированных врачей предоставляет обширные знания, которые можно получить только в результате 183-летнего опыта. Это дает им возможность разрабатывать эффективные планы лечения, которые вернут вас к безболезненному существованию.

Специалисты компании Orthopaedic Associates также готовы помочь вам с широким спектром заболеваний плеча:

Артрит акромиально-ключичного сустава
Анатомия плеча
Тендинит двуглавой мышцы
Сухожилие двуглавой мышцы
Кальцифицирующий тендинит плеча (дегенеративная кальцификация)
Кальцифицирующий тендинит плеча (реактивная кальцификация)
Перелом ключицы (ключицы)
Перелом суставной кости плеча 9016 (Гленоид) 9016 Бугристость
Переломы лопатки (лопатки)
Замороженное плечо (адгезивный капсулит)
Разрывы гленоидной губы
Поражение Хилл-Сакса
Свободное плечо (разнонаправленная мышечная нестабильность 164
Остеоартрит плеча
Остеомиелит
Перелом проксимального отдела плечевой кости (перелом плеча)
Ревматоидный артрит (РА) плеча
Травмы / разрывы вращающей манжеты
Синдром плеча
Вывих плеча
Вывих плеча
Вывих плеча
Вывих плеча
Синдром защелкивания лопатки
Субакромиальный бурсит
Супралопаточная невропатия
Синдром грудного выхода
Крылатая лопатка

9000 Наши специалисты проводят множество ортопедических процедур

0003 виды лечения и операций на плече, включая:

Рассасывающиеся гранулы антибиотика для лечения остеомиелита
Акромиально-ключичный (AC) разделительный ремонт сустава
Анестезия
Артроскопический ремонт Bankart
Артроскопический колпачок Sular Plication / Release
Артроскопическое восстановление ротаторной манжеты
Тенодез двуглавой мышцы
Холодная лазерная терапия
Компьютерная томография (КТ)
Диагностическая артроскопия (плеча)
Дистальная артроскопия (плечевого сустава)
Дистальное удаление ключицы (EMM)
Дебридмент плечевого сустава
HemiCap® Resurfacing
Интракапсулярная (гленоидная) инъекция
Суставная инъекция (терапевтическое плечо)
Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Мини-открытый ротатор для снятия боли в анестезии 9016 Ремонт анестезиологического аппарата 9016 Исследование проводимости (NCS)
Операция ORIF при переломе проксимального отдела плечевой кости
Введение тромбоцитарной плазмы (PRP) Ove
Сканирование позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ)
Полная обратная замена плеча
Ремонт ротаторной манжеты (мини-открытая надпадная часть сустава) к кости)
Плечо r Хирургия импинджмента
Шлифовка плеча
Ремонт SLAP
Субакромиальная инъекция
Блокада надлопаточного нерва (под рентгеноскопическим контролем)
Полная замена плеча
Ультразвуковая инъекция
при боли в плече 9164 даже если боль в плече не вызывает беспокойства 9017 , мы также предлагаем несколько решений для широкого спектра состояний — как с хирургическим вмешательством, так и без него.Посетите одно из двух офисов компании Orthopaedic Associates или запишитесь на прием сегодня. Мы полностью привержены тому, чтобы проложить для вас путь к безболезненной жизни.
Писательский опыт Фила позволил ему создавать рекламные и маркетинговые материалы на протяжении всей своей карьеры в телевизионной индустрии, прежде чем он расширил свой уровень знаний, создав различные рекламные элементы для всех форм СМИ в других отраслях. Он также написал статьи, которые были опубликованы в многочисленных публикациях и на веб-сайтах, в том числе usatoday.com и футбольный журнал USA Today, в котором он в течение нескольких лет писал еженедельные колонки и профили игроков. Он также работал с Photoshop, Illustrator и Vizio и получил степень бакалавра в области телевещания в Университете штата Индиана.
Я хочу накачать бицепсы, должен ли я работать над ними каждый день?
Нет, вам нужно выполнять непривычные упражнения 2-3 дня в неделю. Мышцам требуется как минимум 48 часов отдыха после тренировки (в вашем случае высокоинтенсивной тренировки с отягощениями), которая продолжает вызывать реакцию роста.Если вы энергично тренируете одни и те же группы мышц каждый день с отягощениями, вы в конечном итоге получите синдром перетренированности, при котором тело тратит больше времени на восстановление мышц, чем на их наращивание.
Безусловно, чтобы стимулировать рост, нужно нарушить статус-кво, добавив дополнительную нагрузку на работающие мышцы, и, следовательно, продолжать выполнять упражнения на сгибание бицепса. Но, как мы упоминали выше, цель любой программы по наращиванию мышц или повышению производительности — синтезировать больше мышц, чем ваша тренировка разрушит.Таким образом, вы хотите свести к минимуму необходимый физический ущерб, одновременно максимизируя процесс восстановления / наращивания, чтобы в конце дня вы увеличили размер мышц, а не просто поддерживали их. Правильная прогрессивная тренировка определяется как наименьшее количество конкретной работы (например, силовых тренировок), которая продолжает приводить к желаемому результату, который в вашем случае заключается в наращивании мышц каждую неделю на руках. Так что тренируйте бицепсы 2-3 раза в неделю, выполняя от 6 до 10 подходов по 2 или 3 различных упражнения. В другие дни тренируйте оставшиеся части тела.В один день варьируйте тренировку с тяжелыми весами с меньшим количеством повторений (6-8), а на следующей тренировке на бицепс используйте меньшие веса и большее количество повторений (10-15). Ешьте хорошо, чтобы накормить бицепсы дополнительными материалами, необходимыми им для роста. Ваше потребление питательных веществ должно включать все «вещества», которые были использованы или повреждены во время тренировочного боя. И, конечно же, мы хотим предоставить больше этих питательных веществ, чем было разложено, чтобы излишки откладывались в мышечных тканях, что приводило к увеличению размера и / или силы.
Также не забудьте накормить мышцы непосредственно до и сразу после тренировки, употребляя смесь до и после тренировки. Ниже представлена типичная программа приема добавок для достижения вашей цели:
Активная поливитаминная минеральная формула
• Принимайте 1 раз в день во время завтрака или любого другого более крупного приема пищи
dotFIT Формула для первого приема или замены пищи и после еды
• Принимайте 2 мерные ложки За 10–30 минут до тренировки или используйте для удобства любимую планку dotFIT®
• Принимайте 2 мерные ложки сразу после тренировки
• Используйте в любое время в течение дня, чтобы добавлять калории по мере необходимости для поддержания набора мышц
.