Мышца плеча: Мышцы плеча (двуглавая, трехглавая, дельтовидная и подостная), функции плечевого пояса

Трехглавая мышца плеча

 

Трехглавая мышца плеча (трицепс) занимает всю заднюю поверхность плеча, от лопатки до локтевого отростка. Это мышца-разгибатель, которая принимает участие в разгибании предплечья. Трехглавая мышца плеча представляет собой довольно крупную и длинную мышцу, которая располагается поверхностно под кожей. Мышца имеет три головки: боковую, длинную и медиальную. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. В верхней своей части, в области начала эти головки покрыты дельтовидной мышцей. Все три эти головки, сходясь вместе, образуют мощное брюшко веретенообразной формы, которое снизу переходит в крепкое сухожилие и прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Часть пучков вплетается в капсулу локтевого сустава, а также в фасцию предплечья.

        Боковая или латеральная головка берет свое начало сухожильными и мышечными пучками в области наружной поверхности плечевой кости, между местом прикрепления малой круглой мышцы и бороздой лучевого нерва, а также на задней поверхности латеральной межмышечной перегородки.

Пучки боковой головки следуют вниз и медиально, покрывая борозду лучевого нерва, в которой залегают лучевой нерв и глубокие сосуды плеча.

        Длинная головка начинается сильным сухожилием в области подсуставного бугорка лопатки и продолжается в мышечное брюшко. Проходя вниз между малой и большой круглыми мышцами до середины задней поверхности плеча, эта головка своими пучками соединяется с пучками латеральной и медиальной головок, формируя в результате такого соединения плоское широкое сухожилие.

        У медиальной головки имеется мясистое начало, которое находится на задней поверхности плеча между местом прикрепления большой круглой мышцы и ямкой локтевого отростка, а также на медиальной и латеральной межмышечных перегородках несколько ниже борозды лучевого нерва.

         Трехглавая мышца плеча (трицепс) является двусуставной мышцей. Эта мышца принимает участие в движениях плеча и предплечья, способствуя разгибанию и приведению плечевого сустава и разгибанию локтевого.

        Кровоснабжение трехглавой мышцы плеча осуществляют: глубокая артерия плеча, верхняя и нижняя коллатеральные локтевые артерии, а также задняя артерия, окружающая плечевую кость. Иннервацию трехглавой мышцы плеча (трицепса плеча) производит лучевой нерв.

 

Брахиалис (плечевая мышца) узнайте как ее накачать и увеличить объем вашего бицепса.

В развитии рук очень важную роль играет брахиалис – это мышца, которой многие не придают особого значения, но она, при качественной прокачке способна придать бицепсу впечатляющий вид.

Особо заметна эта мышца, когда вы работаете над «прорисовкой» мышц рук. К слову говоря, если можно так выразится «оформленный» бицепс может выглядеть куда красивее чем, бицепс на наборе мышечной массы большего размера без формы. Вы можете обратить внимание и сравнить мировых звезд бодибилдинга прошлых лет и современности, и вы заметите, что гипертрофия брахиалиса у современников выражено гораздо сильнее. В объеме бицепса, точнее сказать руки, сама двуглавая мышца как таковая занимает не так уж много.

Значительную часть объема руки составляют именно трицепс и брахиалис.

Должное внимание развитию плечевой мышцы уделяют далеко не все атлеты, основное внимание у большинства сосредоточено на бицепсе и трицепсе. Однако, если вы внесете необходимые корректировки в тренировочную программу с учетом тренировки брахиалиса, то сможете увеличить объем бицепсов.

Я думаю, вы уже поняли на сколько важна эта мышца с эстетической точки зрения. Хорош это видно на примере руки Жана-Клода Ван Дама.

Бицепсы Ван Дамма смотрятся хорошо благодаря развитому брахиалису

Его руки не так велики, как у профессиональных бодибилдеров, но зато мы четко видим эффект от этой мышцы. То есть хорошо развитый брахилис придает объема вашим бицепсам и визуально делает руку более «качественной». Это получает особое значение в случае, когда вы носите футболку с рукавами, открывающими только нижнюю часть плеча руки. Дело в том, что брахиалис расположен под бицепсом и развивая его вы как бы выталкиваете бицепс вверх, за счет этого объем руки заметно увеличивается.

Чтобы разобраться как накачать брахиалис, необходимо разобраться что это за мышца и где она находится.

Анатомическое расположение брахиалиса

В википедии сказано, что «плечевая мышца (лат. musculus brachialis) — лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок (лат. septa intermuscular brachii laterale et mediale), прикрепляется к бугристости локтевой кости (лат. tuberositas ulnae)».

Если проще, то брахиалис он же плечевая мышца — это достаточно объемная мышца, расположенная глубоко под бицепсом. Как бицепс, она пересекает локтевой сустав и принимает участие в приведении предплечья к плечу, то есть сгибает руку в локте. Но из-за того, что крепится брахиалис к короноидному отростку предплечья, а единственное шарнирное соединение этой мышцы — локтевой сустав, он может приводить кость предплечья к плечу, только сгибая руку в локтевом суставе, в то время как бицепс может приводить не только предплечье к плечу, а и проворачивать кисть.

То есть получается, что если держать кисти выпрямленными, то бицепс практически выключается из работы при сгибании руки. Это происходит вследствие того, что он перифирически прикрепляется к лучевой кости, и когда та поворачивается в пронированное положение, бицепс принимает неудобное для него положение, ослабляется и не может участвовать в полной мере в сгибании руки. Из-за того, что брахиалис не участвует в повороте предплечья, основную часть работы при сгибании руки в пронированном положении делает именно он.

Брахиалис — это мышца, которая является второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе. Ее не особо видно, из-за ее расположения — в глубине мышц плеча.Брахиалис, в отличие от бицепса, не пересекает плечевой сустав, а крепится прямо к плечевой кости с одного конца, а другой стороной соединяется с костью предплечья. Она прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации. Однако, эта мышца является мощным сгибателем локтевого сустава. Ученны считают, что около 60-70% своего движения предплечье осуществляет за счет усилий брахиалиса.

Анатомия мышц плечевого пояса

Функция брахиалиса

Плечевая мышца (брахиалис) сгибает руку в локтевом суставе. Работает совместно с бицепсом.

Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Бодибилдерская практика говорит, что тут нагрузку берет на себя именно брахиалис.

Даже если брахиалис больше работает при «молотковых» сгибаниях рук, это вовсе не значит автоматическую его гипертрофию. Если вы думаете по другому, то вам стоит попробовать паучьи сгибания. После нескольких повторений в этом упражнении брахиалисы надуваются, как воздушные шары.

Обратите внимание:

При дисбалансе развития брахиалиса и бицепса может появится ощущение боли в районе локтевого сустава, которая будет ограничивать ваши движения при накачке бицепса.

Какие упражнения использовать для тренировки брахиалиса?

Для тренировки брахиалиса можно выделить четыре основные упражнения. Из них два упражения связаны с положением кистей рук — обратный и молотковй хваты. Их можно выполнять одинаково успешно как со свободным весом так и на блочных тренажерах. Можете также немного поэкспериментировать с улом поворота кистей. Два других упражнения достаточно специфические — это паучьи сгибания и сгибание на блоке над головой, они используют анатомические особенности положения бицепсов. Брахиалис несет тем большую нагрузку, чем ближе они к голове.

Ниже приведены упражнения для тренировки брахиалиса, я расскажу вам о упражнении, о котором упоминалось выше, «паучьи сгибания».

Упражнения для тренировки брахиалиса (плечевой мышцы) :

Подъем штанги обратным хватом «на бицепс»
Подъем гантелей молотковым хватом
Подъем штанги на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)
Упражнения в блочных тренажерах обратным хватом (аналогия подъемам на бицепс)
Паучьи сгибания

Подъем штанги на «бицепс» обратным хватом

Это упражнение выполняется с такой же техникой как и подъем штанги на бицепс.

Техника:

Станьте прямо, спина прямая.
Возбмите штангу на ширине плеч обратным хватом (как показано на рисунке).
Локти слегка прижмите к телу и не отводите их назад во время выполнения упражнения.
Согните руки в локте как показано на рисунке до легкого упора и опустите штанку(гриф) в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять с прямым грифом, так же и с изогнутым, так же хорошо тренировать брахиалис с таким грифом где хват будет вертикальным (мало где есть такой гриф). Можно выполнять подъем для брахиалиса таким же образом, но в блоке (трос идет снизу, а вы поднимаете вес сгибая руки в локте или тренируя каждую руку отдельно).

«Молотки»(подъем гантелей в вертикальном положении)

Это упражнение с гантелями, техника выполнения такая же как и при подъемах гантелей на бицепс, только гантели нужно держать вертикально, а не горизонтально. Так же вовлекается в работу внешняя головка бицепса и лучевая мышца (выделена желтым цветом).

Техника :

Станьте прямо, спина прямая, локти у тела (локоть не отклоняйте назад).
Согните руки в локте до легкого упора.
Верните руку в исходное положение.
Выполнять подъем гантелей можно как поочередно (одной рукой, после второй и снова первой) так и одновременно две руки одновременно. Можно выполнять подъем двумя руками сразу до наступления отказа после «добить» мышцу» поочередными подъемами.

Подъем на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)
Упражнение можно выполнять как на скамье Скотта так и на любой другой подобной скамье. Техника выполнения как и при выполнении подъемов на бицепс но только обратным хватом либо вертикальным хватом.

Арнольд делает подъем штанги обратным хватом чтобы прокачать брахиалис

Выполнять это упражнение можно с прямым грифом, изогнутым или с грифом с вертикальным хватом (ручки вертикально), а так же с гантелями молотковым хватом (описано выше). Ширина хвата должна быть на ширине плеч, но можно поэкспериментировать и попробовать сделать хват уже, но нужно обязательно чувствовать ту мышцу, которую вы качаете. С гантелями упражнение можно выполнять поочередно каждой рукой или одновременно обеими.

Штанги для тренировки брахиалиса (плечелучевой мышцы)

Штанга для выполнения подъемов молотковым хватом

Очень удобно тренировать брахиалис с использованием штанги с грифом для прямого хвата. На картинке показано несколько вариантов такой штанги. Чтобы понять, чем хороша эта штанга, нужно вернуться вверх статьи и перечитать особенности плече-лучевой мышцы и как она работает. И все же напомню, что если кисти рук поставить в прямое положение, то в приведении предплечья не участвует бицепс, а вот брахиалис работает хорошо. То есть для его прокачки вы можете успешно использовать штангу  с ручками для прямого хвата. По сути вы будете делать подъемы штанги молотковым хватом.

И вот мы подошли к самому интересному упражнению — паучьим сгибаниям.

Существует множество различных вариантов выполнения паучьих сгибаний, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед. Использовать эти упражнения можно для тренировки как бицепса так и брахиалис. Но если с двуглавой все понятно и привычно, то для плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват) или горизонтальный обратный хват.

Предлагаю вам на выбор несколько вариантов исполнения этого упражнения:

 

Паучьи сгибания на бицепс с гантелями

 

Паучьи сгибания с EZ-штангойПаучьи сгибания штангой с ровным грифом

Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.

Вот видео демонстрации паучьих сгибаний для накачки брахиалиса:

А вот еще один вариант выполнения паучьих сгибаний. Сядьте на скамью, упершись локтями во внутреннюю сторону ваших бедер (поближе к паху), торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30 и в таком положении выполняйте сгибание и разгибание рук с гантелями либо грифом, можно использовать даже блочный тренажер.

Еще одно хорошее упражнения на брахиалис.
Это упражнение выполнять следует таким образом: за рукоять верхнего блока вы беретесь узким нижним хватом (я надеюсь вам понятно о каком упражнении идет речь: это то, которые вы используете для выполнения упражнений на спину), садить, наклонившись вперед и сгибаете руки за голову. При выполнении этого упражнения локти расходятся в стороны. Необходимо подобрать такое положение, при котором вы будете в состоянии опустить ка можно ниже почти касаясь шеи.

Большая круглая мышца плеча. Функции, анатомия, строение, болит, как лечить. Фото

Работа опорно-двигательной системы в теле осуществляется благодаря мышечной ткани. Важная роль отведена большой круглой мышце плеча. Для того, чтобы понять ее назначение, необходимо разобраться в анатомии и функциональных особенностях этой мышцы.

Анатомия большой круглой мышцы плеча

Рассматриваемая мышца по своей форме является плоской и вытянутой. Она берет начало от нижнего угла лопатки (находясь фактически под лопаткой) и фасции подостной мышцы. Направляясь кнаружи, другим своим концом мышца прикрепляется к малому бугорку плечевой кости.

Сверху круглая мышца прикрыта поверхностным слоем – широчайшей мышцей спины, дельтовидной мышцей и длинной головкой трицепса. Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца обычно работают содружественно, так как имеют схожие функциональные особенности за счет одинаковых мест прикрепления.

У тренированных людей они хорошо визуализируются и являются как бы продолжением друг друга. Кровоснабжение большой круглой мышцы плеча осуществляется благодаря подлопаточной артерии, а иннервация за счет подлопаточного нерва.

Функциональные особенности большой круглой мышцы плеча

Большая круглая мышца плеча выполняет следующие функции:

• Разгибает плечо в плечевом суставе и ротирует (вращает) плечо внутрь.
• Приводит верхнюю конечность к туловищу (аддукция).
• Оттягивание лопатки и верхнего плечевого пояса назад.

Большая круглая мышца является одной из основных составляющих в работе верхнего плечевого пояса и постоянно испытывает повышенную физическую нагрузку из-за своих функциональных особенностей и анатомии.

Исходя из вышесказанного, данную мышцу легко травмировать при повышенной физической нагрузке.

При возможных травмах большой круглой мышцы плеча человек не может поднять руку вверх или отвести плечо с лопаткой назад (испытывает неприятные болезненные ощущения).

Причины и виды мышечных заболеваний

К основной патологии, связанной с повреждением мышц, можно отнести миозиты. Миалгии, то есть мышечные боли, являются главным симптомом данного заболевания.

Проявляется данный симптом как мучительные тянущие или постоянные ноющие боли в мышцах, которые локализуются как в зоне проекции пораженной мышцы, так и распространяются на соседние области (иррадиируют).

Миозит представляет собой заболевание, характеризующееся воспалительными явлениями различного генеза в поперечнополосатой мускулатуре. Вовлекаются в процесс не только единичные структуры, но и целые группы мышц, выполняющих сходные функции.

К наиболее частым причинам миозитов относят:

• Травмы различной природы (в основном бытовые и производственные).
• Повышенные физические нагрузки, связанные как со статическим напряжением (длительное нахождение в одной позиции), так и с динамическими нагрузками.
• Инфекционные заболевания, вызванные бактериями или вирусами (острые респираторные вирусные инфекции, пневмонии).
• Аутоиммунные состояния (в организме человека вырабатываются антитела к клеткам собственных тканей часто в результате перенесенных инфекционных заболеваний).
• Воздействие токсинов (длительный прием алкоголя, наркотиков).
• Воздействие некоторых групп лекарственных препаратов, снижающих уровень холестерина в крови (аторвастатин), иммуномодуляторов (интерфероны).

Миозит характеризуется наличием болевых ощущений, усиливающихся при движениях рукой или ощупывании ее. Характер боли при данной патологии обычно тупой или ноющий, носит постоянный характер. Также верхняя конечность, где находится пораженная мышца, становится мало функциональной.

Большая круглая мышца плеча пальпируется как болезненное уплотнение вследствие отека тканей, вызванного локальным воспалительным процессом. Если причиной миозита являлась перенесенная человеком инфекция, могут быть помимо локальных воспалительных процессов еще и системные проявления патологии:

• гипертермия;
• слабость;
• вялость;
• головные боли.

По длительности течения миозит может быть острым, а также и хроническим (может протекать волнообразно).

Чтобы правильно поставить диагноз, необходимо, прежде всего, уточнить анамнез заболевания (локализация болей, их характер, давность, возможные причины), жалобы пациента, провести общий осмотр и правильно оценить симптоматику на основе полученной информации.

Лабораторные (общий и биохимический анализ крови) и инструментальные методы исследования (ультразвуковая диагностика) являются вспомогательными и позволяют более точно поставить клинический диагноз на основе объективных данных.

Лечение

При лечении таких мышечных заболеваний, как миозит, большое внимание следует уделить режиму дня. Необходимо отказаться от употребления спиртных напитков и других токсических веществ, ограничить прием лекарственных препаратов, усугубляющих состояние пациента.

Большая круглая мышца плеча нуждается в покое в период заболевания, поэтому нужно обратить внимание на дозирование физических нагрузок. В первые дни заболевания желательно от них воздержаться.

В последствии рекомендуется ограничиться дозированными физическими нагрузками во избежание травматического повреждения мышц, а также избегать длительного статического напряжения (продолжительное нахождение в неудобной позе сидя или стоя).

Лечение мышечных заболеваний условно можно разделить на 3 группы:

• Медикаментозное.
• Немедикаментозное.
• Народные методы.

Медикаментозное лечение

К медикаментам, применяемым для лечения миозитов, относятся:

• Нестероидные противовоспалительные препараты.
• Антибактериальные препараты.
• Гормоны.
• Витаминные комплексы.

Нестероидные противовоспалительные препараты

К препаратам первой линии, применяемым для устранения воспалительной реакции, относятся нестероидные противовоспалительные препараты. Также они обладают анальгетическим и жаропонижающим действием. Механизм действия данной группы препаратов направлен на подавление фермента циклооксигеназы-2, который участвует в метаболизме арахидоновой кислоты в организме.

За счет подавления работы циклооксигеназы из данной кислоты не синтезируются медиаторы воспаления (простагландины). Простагландины снижают также болевую чувствительность в тканях и повышают активность рецепторного аппарата в центрах терморегуляции головного мозга. Таким образом повышается чувствительность рецепторов к пирогенам и, следовательно, температура тела.

Нестероидные противовоспалительные препараты могут быть системными или местными. Препараты системного действия (к ним относятся ибупрофен, диклофенак, нимесулид) направлены на уменьшение не только симптомов воспаления, но и выраженного болевого синдрома, повышенной температуры.

Учитывая тот факт, что данная группа препаратов действует системно, воздействию подвергаются и органы желудочно-кишечного тракта (нередки случаи рецидива гастрита или язвенной болезни на фоне их длительного приема).

Лекарства для местного применения (мази Диклофенак, Финалгон, Фастум-гель) имеют более направленное действие (на пораженный участок) и позволяют избежать неблагоприятных явлений со стороны других систем и органов.

Антибактериальные препараты

Антибактериальные или противовирусные препараты назначаются, если лабораторно подтверждена инфекционная природа миозита. Антибиотик стараются подобрать с учетом чувствительности к микроорганизму или, если требуется незамедлительно начать лечение, назначают антибактериальный препарат широкого спектра действия. Эффект от антибактериальной терапии оценивают в первые 2-3 суток.

Если терапия подобрана верно, отмечают положительную динамику в состоянии человека. Если эффекта нет, необходима немедленная смена антибиотика (уже с учетом чувствительности).

Гормоны

Гормональная терапия находит свое применение при наличии у человека аутоиммунных заболеваний или используется как вспомогательная терапия при неэффективности других методов медикаментозного лечения. Препараты применяются длительно и нередки случаи побочных эффектов на фоне их приема (ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия, остеопороз).

Витаминные комплексы

Витаминные комплексы используются как вспомогательные средства в лечении миозитов и направлены на улучшение питания пораженной мышцы и проводимости к ней нервных импульсов. Назначаются курсом после купирования воспалительного процесса. Могут применяться в виде таблеток или инъекций (тиамин, цианокобаламин).

Общую схему медикаментозного лечения миозитов в зависимости от степени тяжести можно представить следующим образом:

Препараты	Степень тяжести
	Легкая	Средняя	Тяжелая
НПВС	+ местно	+ системно	+ системно
Антибиотики	+ инфекционная природы миозита
Гормоны	—	—	+
Витамины	+	+	+

Немедикаментозное лечение

Плечо хорошо подвергается немедикаментозным методам лечения травм и заболеваний. Необходимо помнить, что методы физиолечения большой круглой мышцы применяются только после нормализации температуры тела и купировании симптомов воспаления.

Среди разновидностей физиолечения можно выделить:

• Электрофорез.
• Амплипульстерапию.
• Магнитотерапию.

Электрофорез

Суть такой методики, как электрофорез, заключается в проникновении в ткани лекарственного препарата, расположенного между электродом и поверхностью кожи человека, под действием постоянного электрического тока.

В качестве лекарственных препаратов используют раствор эуфиллина или кальций, ускоряющих репарационные (заживляющие) процессы в тканях и способствующие улучшению кровообращения в них. Среди негативных моментов при проведении данной процедуры можно выделить аллергические реакции на препарат и локальное повышение температуры в месте прикладывания электрода.

Амплипульстерапия

Суть амплипульстерапии заключается в воздействии на поврежденные ткани (мышцы) переменного синусоидального тока низкой частоты, который подается в поврежденному участку тела при помощи электрода.

При этом улучшаются процессы сокращения мышечных волокон, кровообращение в поврежденной мышце и ускоряются репарационные процессы. Благодаря чередованию частот подачи переменного тока, процедура становится более безопасной.

Магнитотерапия

Магнитотерапия подразумевает под собой воздействие магнитных полей (постоянного или переменного) на ткани и клетки организма на молекулярном уровне, ускоряя обменные процессы в них. Магнитотерапия позволяет добиться улучшения кровообращения в области пораженного участка, снять боль и отек и повысить местный иммунный ответ.

Народные методы лечения

Миозит, как и любое другое заболевание, требует тщательной диагностики и квалифицированного лечения, особенно если патология носит системный характер (возникает общая интоксикация с повышением температуры тела и поражением других органов вследствие воспалительного процесса).

Однако, если воспаление носит локальный характер и недостаточно выражено, можно воспользоваться народными методами лечениями. Обычно применяются травы и отвары, обладающие необходимыми противовоспалительными и обезболивающими эффектами.

Выделяют следующие наиболее популярные рецепты:

• Компресс из мухомора:

1. Для того, чтобы приготовить подобный компресс, необходимо мелко нарезать мухомор и в равной пропорции смешать со сметаной.
2. Затем данную смесь наносят на пораженный участок (важно, чтобы на нем не было внешних повреждений) и укутывают полотенцем или другой тканью.
3. Компресс оставляют на ночь, а затем смывают все прохладной водой.

• Ванны из розмарина:

1. Для приготовления этой лечебной ванны потребуется 50 г листьев растения, которые нужно залить литром воды и вскипятить.
2. После вскипания отвар настаивается на медленном огне еще в течение часа.
3. Затем отвар процеживают и заливают в ванну с заранее подготовленной теплой водой.

• Компресс из сосновой хвои:

1. Для того, чтобы приготовить этот компресс, нужно взять сосновые шишки, залить их 500 мл воды и кипятить в течение 50 мин.
2. Полученный отвар настаивается в течение 10 ч, затем процеживается и далее к нему добавляются овсяные хлопья в небольшом количестве.
3. Полученную смесь наносят на пораженный участок, накрывая сверху тканью.

• Компресс из листа капусты:

1. Для приготовления компресса необходимо капустный лист прокипятить в воде.
2. Затем обработать лист мылом, присыпать содой и привязать бинтом или другой тканью.
3. Компресс прикладывается к пораженному участку на несколько часов.

• Настойка из адониса:

1. Для приготовления настойки потребуется листки адониса весеннего прокипятить в воде, оставить охлаждаться, а затем процедить.
2. Полученную настойку принимают по 1 ст. л. 3 раза в день до полного купирования болевого синдрома.

• Листья герани:

1. Данное средство применяют для купирования болевого синдрома при миозитах.
2. Листья герани мелко перемалывают до получения однородного содержимого и затем накладывают на область пораженной мышцы.
3. Компресс из листьев герани действенен в течение получаса, затем его нужно поменять.

Лечебная физкультура

Комплекс лечебных упражнений необходим человеку в качестве восстановления тонуса мышц после перенесенного заболевания. Важно помнить, что в остром периоде, сопровождающемся повышением температуры тела и интоксикацией организма, от любых физических упражнений стоит воздержаться. Нарушение этих правил усугубит течение болезни.

Большая круглая мышца плеча задействована в комплексе лечебных упражнений в восстановительном периоде для укрепления мышц верхнего плечевого пояса.

К ним относятся:

• Вращение плечами вперед и назад в положении стоя или сидя, зафиксировав кисти рук на поясе.
• Отведение плечей назад сидя, зафиксировав руки на поясе, до максимального сближения лопаток (грудь при этом выгибается вперед), затем вернуться в исходную позицию.
• По очереди или содружественно поднимать руки через стороны и опускать в той же последовательности (упражнение выполнять стоя).
• Горизонтальные махи руками.
• Стоя выполнять круговые движения руками вперед и назад поочередно или содружественно.

В качестве дозирования физической нагрузки можно применять гантели облегченного веса. Все упражнения систематически выполняются под наблюдением врача при общем удовлетворительном состоянии человека и стабильных гемодинамических показателях.

Таким образом, большой круглой мышце плеча, как и всем остальным мышцам тела, отведена немаловажная роль в физической активности человека. Правильное дозирование физических нагрузок и здоровый образ жизни поможет избежать травм и заболеваний мышц, не прибегая к лечебному процессу.

Видео о большой круглой мышце плеча

Анатомия большой круглой мышцы:

Анатомия дельтовидной мышцы плеча и особенности ее тренировки

≡  17 января 2018   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Дельтовидная мышца плеча (musculus deltoideus) — это самая крупная мышца плечевого пояса, она обеспечивает плечу подвижность и силу. По форме она напоминает греческую букву «дельта» и весит чуть меньше 200 грамм. Охватывая плечевой сустав и отчасти покрывая мышцы плеча, musculus deltoideus спускается вдоль плечевой кости и крепится к ней в ее верхней трети (этот участок называется V-образной, или дельтовидной бугристостью).

Особенности телосложения, в том числе и ширина плеч передается по наследству – она зависит от длины ключиц, но развитый мышечный корсет позволяет придать плечам пластичность и рельеф. Кроме того, укрепление дельт важно не только само по себе, но и как база для работы с мышцами спины и груди. Начинающие атлеты со слабой дельтой не смогут полноценно развивать другие группы мышц, поэтому спортивные тренеры советуют уделять ей внимание с первых дней в зале.

Строение и функции

Чтобы понять, как накачать дельтовидные мышцы, нужно знать, как они устроены. Анатомически дельтовидная мышца похожа на толстую косу, сплетенную из трех основных пучков мышечных волокон. Напрягаясь целиком, она отводит плечо вперед и назад, в сторону, вниз или вверх, но каждый пучок, в зависимости от расположения, выполняет и особые задачи:

• передний пучок, или ключичная часть дельтовидной мышцы обеспечивает подъем конечностей перед собой и отведение локтей к телу. Он начинается от переднего края ключицы и верхней поверхности ее боковой (латеральной) трети;
• средний (латеральный) пучок, или остистая часть дельтовидной мышцы; поднимает руки в стороны. Он крепится к акромиальной (верхушечной) части лопатки;
• задний пучок, акромиальная часть мышцы, отвечает за отведение руки назад. Он проходит от нижней части заднего края ости лопатки по всей ее длине до медиального (серединного) края.

Работая в различных комбинациях, переплетенные пучки волокон обеспечивают весь спектр движений верхней конечности. Ключичная часть вместе с латеральной сгибает руку и отводит ее в сторону; когда попеременно работают передняя и акромиальная, рука сгибается и разгибается; если латеральная совместно с задней разгибает и одновременно отводит руку.

Основные принципы тренировок

Так как пучки волокон дельтовидной мышцы имеют особую специализацию, с ними можно работать изолированно, эффективно влияя на «отстающие» и снижая нагрузку на те, которые лучше отвечают на нагрузки. Если описать их назначение в терминах физиологии движений, то можно сказать, что передний пучок и передняя часть латерального выполняют жимовые функции, а задняя часть среднего и задняя дельта — тяговые. Значит, комплексная программа на musculus deltoideus должна задействовать различные участки мышцы и прорабатывать их под различными углами. Комплексы состоят из базовых и изолированных упражнений:

• базовые предназначены для других групп мышц (например, груди или спины), они попутно, а не прицельно нагружают дельты;
• изолированные предназначены для тонкой проработки, выборочно нагружая определенные мышцы или их участки.

Для передних дельт базовыми считаются жимовые упражнения. Задние развивают с помощью тяговых; для средних применяют и те, и другие в различных комбинациях. Обычно в комплекс входят 1 или 2 базовых и 1-2 изолированных упражнения, каждый комплекс рекомендуется выполнять полтора месяца, а после этого заменить его на другой.

Перед тренировкой проведите десятиминутную разминку: разогрейте мышцы, разомните суставы. Помните, что ни за неделю, ни за месяц стать атлетом невозможно! Научитесь дозировать нагрузку, чтобы не травмировать мышцы и не повредить плечевой сустав. Новичкам лучше начинать заниматься с тренером, а если такой возможности нет, изучите правильную технику по фото и видео в интернете. Со временем вы научитесь чувствовать сигналы своего тела и будете самостоятельно регулировать вес отягощений и разнообразить нагрузки. Но не забывайте, что между тренировками на те же группы мышц должно пройти не менее двух суток!

Тренировки для женщин в целом планируются так же, как и для мужчин, но имеют свои особенности, связанные и с анатомией женского тела, и с тем, что многие женщины и девушки опасаются превратиться в воительниц с накачанными плечами. Дома они могут использовать легкие гантели, а в зале – блочный тренажер кроссовер. Травмы на нем случаются реже, к тому же занятия на кроссовере не наращивают большую мышечную массу, но придают плечам рельеф и упругость.

Передние пучки (Anterior Head)

Ключичная часть мышцы задействуется в сгибании, подъеме, удержании рук перед туловищем и над головой; движениях с отведением конечностей. Соответственно, для ее прокачки работают с весом, поднимая его над головой и перед собой. Anterior Head хорошо поддается проработке, так как получает нагрузку в большинстве жимовых упражнений для других мышц.

Базовыми для этих пучков считаются жимы: армейский, Арнольда, жим штанги и гантелей стоя или сидя, рывок штанги на грудь. В качестве изолированных применяют подъемы гантелей, штанги (или ее блина) перед собой, сведения в кроссовере, отжимания на брусьях, от пола, скамейки. Новичкам можно посоветовать такие упражнения:

	Подходы	Количество повторов	Пауза между подходами (мин.)
Жим армейский (базовое)	3	6	3
Жим Арнольда (базовое)	3	8	2,5
Поочередный подъем гантелей перед собой (изолированное)	3	12	2
Растяжка дельты	3-4 мин

Базовые упражнения делают с максимальным (в соответствии с физической подготовкой атлета) рабочим весом, обращая внимание на опускании веса после подъема: опускайте его как можно медленнее. Растяжка на кроссовере по окончании тренировки вызывает микронадрывы мышечных волокон, а это стимулирует восстановление и укрепление мышцы. Данный тренировочный комплекс делают по отдельным дням либо совмещая с тренировками мышц спины.

Средние пучки (Middle Head)

Средние дельты – тот участок мышцы, который увеличивает ширину плеч. Так как задача Middle Head — подъем рук в стороны, его прокачивают жимами с подъемом локтей кверху. В отличие от переднего, латеральный пучок чувствительнее к изолированным упражнениям, дающим прицельную нагрузку.

Самые популярные базовые упражнения для средних дельт – жим гантелей сидя, штанги из-за головы, жимы армейский и Арнольда, тяга штанги к подбородку. Среди изолированных выделяют: тягу одной рукой в сторону на нижнем блоке; разводку гантелей через стороны стоя и другие. Для примера можно использовать такой комплекс:

	Подходы	Количество повторов	Пауза (мин. )
Жим армейский (базовое)	3	6	3
Жим гантелей сидя (базовое)	3	8	2,52
Разводка гантелей через стороны стоя (изолированное)	3	12-15

Базовые упражнения делайте с максимальным для вас рабочим весом; изолированные повторите столько раз, сколько сможете, строго придерживаясь техники. Опускайте вес медленно, чтобы напрягать большее чисто мышечных волокон и уменьшить риск травмы. Как и упражнения на передний пучок, этот комплекс выполняют отдельно или одновременно с тренировкой спины.

Задние пучки (Posteriоr Head)

Если средние дельты отвечают за ширину плеч, то от задних зависит их массивность. Posteriоr Head отводит руку назад, поэтому максимальное напряжение на этот пучок дают тяговые упражнения на спину. Однако ни в одном из них он не берет на себя достаточную для проработки нагрузку, поэтому работать с ним труднее, чем с другими пучками.

За базовые упражнения условно принимаются: тяга штанги к груди в наклоне (прямой хват), тяга гантелей лежа на животе, горизонтальная тяга на тренажере. Изолированными служат махи гантелей через стороны в наклоне и обратные разведения в тренажере. Комплекс тренировки Posteriоr Head можно подобрать так:

	Подходы	Количество повторов	Пауза (мин.)
Тяга штанги к груди в наклоне (базовое)	3	8	2,5
Тяга гантелей лежа на животе (базовое)	3	10	2
Обратные разведения (изолированное)	3	12	2
Махи гантелями в наклоне (изолированное)	3	15	2

Упражнение со штангой предназначено для тренировки мышц спины и недостаточно нагружает задние дельты. Чтобы усилить прицельное воздействие, уменьшите вес снаряда и выполняйте движения, изменив технику. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, тяните штангу до уровня нижней части груди; в верхней точке замрите на одну-две секунды и медленно опустите. Сосредоточьтесь, почувствуйте напряжение в задних дельтах. Выполняйте программу отдельно или в день тренировки груди.

Тренировки для занятых

Но что делать, если у вас нет времени на тренажерный зал, вы не имеете понятия, где находятся ваши дельтовидные мышцы, но вам не нравится свое отражение в зеркале? «Подправить» плечи в домашних условиях помогут гантели! Начните с двух упражнений, делая каждое по 8-12 повторов в четыре подхода.

• Для передних пучков. Руки с гантелями на уровне плеч, вытянуты перед собой. Поднимайте их, затем медленно опускайте как можно ниже и там же медленно поднимайте.
• Для задних пучков. Наклонитесь вперед, сведите руки с гантелями над коленями (ладони смотрят внутрь). Разведите руки в стороны выше уровня плеч, медленно опускайте. Запястья при этом «выворачиваются» в стороны, но корпус не двигается.
• Быстро привести плечи в форму поможет и обыкновенный турник. Подтягивания не заменят полноценный комплекс упражнений для дельтовидных мышц, но это хороший способ держать себя в тонусе.
• Частичные подтягивания. Возьметесь за перекладину обратным средним хватом. Подтянитесь «до середины», а не до высшей точки, согните предплечья, максимально подведите ключицы к перекладине. Задержитесь на 1-3 секунды, опускайтесь.
• Возьмитесь за турник хватом уже ширины плеч. Опустите плечи, отведите назад. В верхней точке коснитесь перекладины нижней частью грудины, а подбородок поднимите выше перекладины.

Выйдя на улицу, не стоит сразу бросаться к турнику и начинать подтягиваться: от такой торопливости будет больше вреда, чем пользы, и в лучшем случае вы заработаете несколько неприятных растяжений. Разомнитесь, выполните движения на растяжку и разогрев мышц. Если вы делаете зарядку, бегаете в парке или занимаетесь на площадке, подходите к турнику после основного комплекса упражнений. Возможно, со временем вы почувствуете, что телу не хватает нагрузки и продолжите заниматься в зале.

Бицепс руки: анатомия, строение и функции двуглавой мышцы плеча

В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.

Обязательно посмотрите это видео!

Двуглавая мышца плеча: анатомия

Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.

• Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.
• Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.

Двуглавая мышца плеча: функции

Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.

Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.

Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.

2. Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.
4. Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,
6. а также участвует в горизонтальном приведении руки.
8. Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).
10. Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.

Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е.

работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.

Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча: триггерные точки

Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.

Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.

Боль проявляется во время подъёма руки выше уровня плечевого сустава при её сгибании и отведении. При отведении руки могут наблюдаться щелчки, исходящие из уплотнённых сухожильных частей длинной головки двуглавой мышцы плеча. Смотрите видео на YouTube, посвящённое двуглавой мышце плеча.

Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.

Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.

Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.

• Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.
• Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.

Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации).

Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь.

После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.

Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.

Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.

Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения

Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.

Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.

Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.

Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме.

Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз.

Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.

Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.

Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.

1. Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.
2. Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),
3. или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.

Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна.

Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы.

Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga. ru/dvuglavaya-myshtsa-plecha-bitseps.html

Мышцы рук: строение и функции

Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья и кисти. Плечо образовано одной костью — плечевой, а предплечья двумя — лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца).

Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нём возможны сгибания и разгибания руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть.

Лучезапястный сустав расположен между предплечьем и кистью.

МЫШЦЫ ПЛЕЧА

Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча составляют мышцы, расположенные параллельно вертикальной оси плеча. На передней поверхности плеча находятся сильные сгибатели предплечья.

Кожа в этой области тонкая, потому очертания мышц хорошо заметны, особенно при сокращении двуглавой мышцы (бицепса), которая при этом приобретает форму полушария.

Распространено мнение, что чем больше и выпуклее это полушарие, тем сильнее человек.

БИЦЕПС

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости.

Главной функцией бицепса является сгибание руки в локтевом суставе, а также участие при супинации предплечья, когда ладонь обращенная вниз, поворачивается вверх. Рельефы бицепса лучше всего вырисовываются при сгибании предплечья, когда оно находится в положении супинации.

Кроме бицепса за сгибание руки в локте отвечают ещё две мышцы — плечевая и плечелучевая.

ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечевая мышца расположена под бицепсом. Видеть ее можно только под внутренним краем бицепса. Внешний край виден лишь в месте прикрепления дельтовидной мышцы в области нижней половины плечевой кости.

Развитие плечевой мышцы сказывается и на крутых очертаниях двуглавой мышцы. Плечевая мышца начинается от нижней половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости.

Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, участвуя лишь в сгибании предплечья.

ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава.

Главной функцией плечелучевой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе.

При сгибании предплечья, особенно если это движение происходит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо выступает в виде острого хребта в области локтевой ямки.

ТРИЦЕПС

На задней поверхности плеча выделяется трехглавая мышца плеча — Трицепс или трехглавая мышца плеча. Как показывает само название мышцы, она имеет три головки. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) — от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка ещё и плечевой. Главной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Мышца видна при попытке выпрямить руку в локтевом суставе, выполняемой с сопротивлением: тогда становятся заметными наружная и длинная головки в верхней половине плеча, которые образуют характерную вилку.

Мышцы предплечья

Предплечье в его нормальном состоянии имеет форму булавы со сплющенной передней и задней поверхностью. В верхней части предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия.

У мускулистых людей благодаря сокращению мышц форма предплечья в значительной степени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетельствует о более слабом скелете. Сухожилия поверхностных мышц вырисовываются достаточно четко.

Мышечные валики и борозды предплечья тем заметнее, чем мускулистее человек и чем меньше у него жировые отложения.

С анатомической точки зрения мышцы предплечья делятся на три группы. Одни из них отвечают за движения запястья, а другие за движения пальцев. Впереди, со стороны ладони, находится группа сгибателей. На противоположной стороне — разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения область большого пальца.

Мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе:

• Длинная ладонная мышца
• Лучевой сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья

Мышцы, сгибающие пальцы:

• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти.

Из мышц, от которых зависят очертания предплечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолговатого, не особенно выпуклого валика, находящегося на внутренней стороне локтевой ямки.

Пронатор участвует в двух движениях предплечья — сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгибателями запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья.

Пронатор начинается от внутреннего мыщелка плечевой кости и прикрепляется в области запястья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхности кисти. Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые мышечные валики, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.

Мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе:

• Длинный лучевой разгибатель запястья
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Локтевой разгибатель запястья

Мышцы, разгибающие пальцы:

• Разгибатель пальцев
• Длинный разгибатель большого пальца
• Короткий разгибатель большого пальца
• Разгибатель указательного пальца

На задней поверхности предплечья расположены разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мускулистых людей.

К рельефным мышцам прежде всего относятся мышцы — разгибатели мизинца и указательного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же группе мышц причисляются длинные и короткие разгибатели большого пальца и его длинная отводящая мышца.

Все вышеперечисленные мышцы дают возможность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в направлении большого пальца и мизинца, разгибать пальцы. Около лучевой кости группируются другие мышцы.

Короткий и длинный разгибатели запястья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, когда они способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье, что дает, в свою очередь, возможность сгибателям крепче сжимать пальцы в кулак.

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вверх:

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вниз:

• Круглый пронатор
• Квадратный пронатор

МЫШЦЫ КИСТИ

Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая — со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.

Источник: https://diary-workout.ru/blog/myshtsy-ruk-stroenie-funktsii/

Двуглавая мышца плеча: строение и функции :

Что представляет собой двуглавая мышца плеча? Где она расположена, и каковы особенности ее анатомического строения? На эти и другие вопросы, касающиеся того, что такое двуглавая мышца плеча, мы попытаемся дать ответы в ходе данной статьи.

О чем идет речь?

С самого начала введем правильное представление о данной части тела, так как термин «плечо» для человека, далекого от анатомии, представляется участком тела, который находится в промежутке между шеей, спиной и рукой человеческого тела. Однако, это далеко не так. Участок плеча начинается от локтя и продолжается до плечевого сгиба, который как раз-таки находится возле шеи. То, что принято считать в бытовом понимании плечом, на самом деле носит термин «плечевой пояс». Эта часть тела служит для соединения верхней конечности с туловищем. Также от нее зависит и движение руки.

Строение

Теперь перейдем к самой двуглавой мышце, именуемой также “бицепсом”. Эту часть тела знает каждый. И более известная мышца, может быть, разве что только сердечная. Бицепс состоит из двух частей:

• — длинная головка двуглавой мышцы плеча;
• — короткая головка.

Длинная часть двуглавой мышцы берет свое начало от самой лопатки (надсуставный бугорок). От нее она тянется по задней части плеча и доходит до локтя, где переплетается с короткой головкой. Крепление короткой головки находится на клювовидном отростке.

Этот отросток находится на внешней стороне лопатки. Ее протяженность достигает локтя, проходя через всю внутреннюю часть плечевой кости. Ближе к локтю короткая головка переплетается с длинной головкой, образуя своеобразный комок. Он и называется бицепсом.

Двуглавая мышца плеча прикреплена к костям. Бицепс является мощным флексором, благодаря своему соединению с локтевым суставом. Ввиду того, что бицепс крепится и к лучевой кости, он является и супинатором кисти.

Благодаря бицепсу кисть сгибается, поворачивается и т. д. Если локоть находится под прямым углом, то кисть разворачивается к потолку. Если локоть находится в прямом положении, то ладонь разворачивается вперед.

Двуглавая мышца плеча. Функции

Как мы уже знаем, двуглавая мышца отвечает за сгибание рук в области локтей, а также крутит кисти в разные стороны. Бицепс может быть задействован и при поднятии рук перед собой. Это объясняется креплением его длинной головки к мышцам лопатки. Исходя из этого, для того чтобы полностью разогнуть длинную головку двуглавой мышцы, необходимо вытянутые руки развести в стороны, а затем, не сгибая, направить их назад.

Сухожилие мышцы

Сухожилие двуглавой мышцы плеча легко обнаружить, когда рука согнута. Короткую и длинную головки легко нащупать под кожей. То же касается и сухожильной части мышцы.

Правильное воздействие на длинную головку двуглавой мышцы

Для того чтобы эффект упражнения имел наибольшую эффективность в длинной головке, руки должны постоянно разгибаться в локтях. Иными словами, они должны находиться в направлении назад относительно туловища.

Будучи растянутой, длинная головка имеет большее напряжение, что способствует быстрому воздействию нагрузки на мышцу. В ином случае (без полного разгибания рук) напряжение уходит в короткую головку.

Таким примером может быть жим на скамье Скотта.

Почему может возникнуть разрыв?

Как правило, такое явление свойственно тем, кому уже за 40. Наиболее часто это случается, когда человек несет какой-либо груз перед собой. Например, при разгрузке машины очень легко порвать мышцу. Особенно если вес ноши превышает 70 кг.

Разрыв может произойти и при взаимодействии с более легкими грузами в том случае, если мышечная ткань подвержена каким-либо изменениям. Это может быть как подростковый возраст, так и старость. Особенно пожилым людям свойственно получать разрывы из-за потери прочности двуглавой мышцы. А она неизбежна.

Женщинам такое явление практически не свойственно ввиду редких нагрузок на руки.

Для того чтобы не допустить разрыв, необходимо разогревать мышцы своих рук всякий раз, когда дело доходит до нагрузок.

Занимаясь в тренажерном зале, необходимо перед каждым упражнением разминать мышцы в той части, на работу которой оно направлено.

Кажется забавным, если мужчина, разгружая машину, перед каждой коробкой будет проводить разминку рук. Однако это вполне нормальные меры безопасности для мышц, позволяющие избегать их разрыва.

Не стоит поднимать тяжести резко, так как от этого высока вероятность возникновения разрыва. На поднятие каждого веса или выполнения движения на тренажере необходимо иметь определенный настрой. Резкое, спонтанное выполнение (тем более при наличии долгих передышек) принесет только вред, но никак не пользу.

Также нередкой причиной могут стать и тренировки непостоянного характера. Если человек занимается спортом в то время, когда вздумается, а не придерживается определенного режима, то рано или поздно его может настичь данный недуг.

Мифы об укреплении сухожилий двуглавой мышцы

Как таковых действий, укрепляющих сухожилия во взрослом возрасте, не существует. По крайней мере, на сегодняшний день. Хотя в настоящее время популярен слух об эффективном воздействии пролотерапии.

Только на самом деле данная процедура находится в стадии исследований. И если результаты их окажутся положительными, то оказание должного эффекта на двуглавую мышцу будет практически нереальным.

Скорее всего, данная процедура идеально подойдет для проксимальных сухожилий.

Добавление в пищу биологических добавок также не оказывают должного эффекта, как бы производители ни утверждали обратное. Нередко можно услышать о чудотворном действии на сухожилия поедания холодца. Но это тоже является мифом. Как и куриные хрящи, и мясные бульоны, которые никак не влияют на крепость сухожилий двуглавой мышцы.

Источник: https://www.syl.ru/article/208909/new_dvuglavaya-myishtsa-plecha-stroenie-i-funktsii

Двуглавая мышца плеча и строение бицепса: длинная и короткая головка, функции

Многие люди знают о такой мышце, как бицепс (двуглавая мышца), но мало кто понимает особенности ее строения и истинное название. Качать руки без этих сведений крайне непросто, поэтому желательно ознакомиться со всеми анатомическими деталями перед составлением плана тренировок. В таком случае можно добиться результата в более короткие сроки.

Содержание

• Строение
• Функция
• Точки напряжения
• Боль в двуглавой мышце

Строение

Двуглавая мышца плеча прикреплена к костям лопатки с помощью сухожилия. Получила свое название мышечная ткань, благодаря двум головкам, которые можно увидеть на этом изображении:

На картинке отчетливо видно из каких частей состоит двуглавая мышца плеча, а именно:

• Короткая головка бицепса. Эта часть бицепса плеча начинается с клювовидного отростка на наружной стороне лопатки. От нее мышца проходит по внутренней поверхности кости до длинной головки. Короткая половина бицепса не обладает продолговатым сухожилием, но в ней больше мышечной ткани;
• Длинная головка бицепса. Она локализована на боковой поверхности верхней конечности и начинает свой путь от выступа в районе лопатки, который находится непосредственно над углублением плечевого сустава. Называется это место надсуставным бугорком. У длинной головки достаточно выражено сухожилие, но при этом короткий участок мышечной ткани.

Если взглянуть сверху на строение бицепса руки, то можно заметить, что обе головки переплетаются между собой по мере приближения к локтевому суставу, создавая своеобразное брюшко. Оно крепится к локтю с помощью бицепсового сухожилия. Вместе обе головки создают мощный флексор, то есть сгибатель.

Функция

Изучив особенности строения двуглавой мышцы плеча можно понять каковы у нее основные функции. Согласно своей анатомии, бицепс является сгибателем конечности в локтевом суставе и позволяет вращать (супинировать) кисть. Длинная головка мышцы вступает в работу при сокращении плечевых мышечных тканей, например, во время поднятия рук наверх.

Для полного растяжения длинной части бицепса локти придется отвести назад. Если потребуется нагрузить короткую головку бицепса, то их нужно переместить немного вперед от туловища. Такой нюанс полезен для начинающих бодибилдеров, так как определенные положения рук влияют на прокачку проблемных мышечных тканей.

Именно поэтому любой спортсмен перед прокачкой рук должен изучить функции бицепса.

Точки напряжения

Бицепс плеча во время тренировок постоянно загружен и излишнее перенапряжение, может создать точки напряжения. Для примера это может произойти во время подъема в гору или после жима штанги.

У бодибилдеров основной причиной появления таких точек является перенос большого веса на локтях или вытянутых конечностях. Однако простые люди также не застрахованы от них.

Ведь любая деятельность, сопровождающаяся тяжелыми перегрузками, может вызвать боль и слабость в определенных участках руки, которые являются симптомами точек напряжения.

Узнать об их наличии можно по болевым ощущениям в районе двуглавой мышцы. Иногда дискомфорт локализуется на передней поверхности плеча. Люди при этом обращают внимание на возникшие ограничения, которых не было раньше. Для примера, слабость при выпрямлении руки или появление болевого синдрома при пальпации сухожилия, на котором крепится бицепс к локтю.

Для выявления таких точек следует положить конечность на ровную поверхность перед собой. Предварительно ее нужно немного согнуть в локтевом суставе. Затем с помощью ощупывания следует поискать точки напряжения.

Начинать пальпацию нужно с локтевой ямки и постепенно двигаться по сухожилию к брюшку бицепса.

Пальцами следует непросто тыкать, а плавно вести, массируя внешнюю и внутреннюю сторону мышечных тканей. По ходу движения можно нащупать уплотнения и рядом с ними зачастую находятся точки напряжения. Обычно они локализуются на 1/3 пути по двуглавой мышце. При обнаружении таких мест, их нужно массировать, пока не уменьшатся неприятные ощущения.

Боль в двуглавой мышце

Двуглавая мышца плеча обычно стойко переносит нагрузки, но иногда в ней возникает боль различного характера. В такой ситуации нужно знать причины, из-за которой она может проявиться:

• Травма. Даже опытные спортсмены не застрахованы от повреждения рук в быту или на тренировке. В этом случае возникает припухлость и острая боль в пораженной мышце;
• Метаболическое поражение. Такое явление возможно при недостатке определенных ферментов, которые участвуют в гликолизе. Для этого патологического состояние свойственно развития контрактур в двуглавой мышце;
• Ревматизм. Обычно он характерен для людей после 55-60 лет. Для этого недуга характерна напряженность и болевые ощущения в мышечных тканях таза и плечевого пояса;
• Патологии периферических нервных путей. Они часто отдают боль в верхние конечности. Во время приступа боль идет в районе ущемления нерва и отдается по пути его иннервации в окружающие мышцы;
• Миозит. Он представляет собой воспалительный процесс в скелетных мышцах. Часто миозит возникает после перенесенных болезней, например, гриппа. Иногда эта болезнь является следствием перегрузки или травмы конечностей. Лечение проводится под присмотром специалиста, так как болезнь достаточно серьезна. Проявляется она в виде боли ноющего характера, которая становится сильнее при движении;
• Гнойный миозит. Такая форма воспалительного процесса в двуглавой мышце может возникнуть вследствие попадания инфекции, например, при травме открытого типа. Проявляется гнойный миозит в виде повыше

Миалгия плеча

Миалгия (с греч. myo – мышца; algos — боль)— это болевой синдром, локализованный в мышечной ткани, который сопровождается острой, тупой или ноющей болью как в напряженном, так и в расслабленном состоянии мышцы. Чаще всего эти болевые ощущения возникают как следствие гипертонуса (спазма) мышечных волокон. Боль является одной из самых частых причин обращения к врачу, и среди них миалгия занимает одну из лидирующих позиций.

Крайне важно вовремя обратиться к специалисту и начать грамотную терапию, в противном случае миалгия может из острой формы перейти в хроническую, что потребует более длительного и комплексного лечения.

Причины миалгии плеча

Миалгия может быть как самостоятельным заболеванием, например, при физическом переутомлении мышц, так и проявлением какого-либо заболевания, например, при патологии плечевого сустава. Часто бывает сложно установить, что является причиной боли: боль суставного происхождения либо боль, связанная с патологией связок и сухожилий или непосредственно самой мышцы.

В практике врача довольно часто встречаются сочетанные состояния, когда наблюдается та или иная патология плечевого сустава, например артроз, на фоне которого происходит рефлекторное сокращение мышц, окружающих этот сустав. При этом патология сустава может быть травматической природы либо являться следствием системного воспалительного заболевания (ревматологические заболевания). Но, что в первом, что во втором случаях изменения в суставе будут сопровождаться локальными воспалительными реакциями, при которых происходит высвобождение провоспалительных биологически активных субстанций (серотонин, брадикинин, простагландин Е2 и др.), что само по себе способствует формированию спазма и боли в мышцах, окружающих воспаленный сустав. Косвенным признаком, по которому можно предположить, что боль исходит от мышцы, а не от сустава, является усиление или появление боли при нагрузке на мышцу, но этот тест обладает крайне низкой специфичностью, чтобы однозначно утверждать о наличии причины именно в мышце.

Также боль в области плеча может быть при воспалении в месте прикрепления вязки или сухожилия мышцы к кости, такое состояние называется энтезопатия. Часто наблюдается при длительном укорочении мышцы, длительной силовой нагрузке на эту мышцу, при этом связка или сухожилие мышцы в месте прикрепления начинает отслаивать участок надкостницы от кости, вызывая воспалительную реакцию. Кроме того, тупая травма мышцы, подлежащей кости и надкостницы способны вызывать рефлекторный локальный спазм.

Все вышеописанные ситуации, в большинстве случаев будут протекать с формированием миофасциального синдрома, который характеризуется возникновением плотных тяжей в толще мышцы, болевым синдромом, а в ряде случаев возможны чувствительные нарушения: онемение, ощущение ползания мурашек. Боль может быть локальной, а может носить отражённый характер.

Миалгия плеча симптомы

Боль при миалгии плеча, в частности при наличии миофасциального болевого синдрома, часто описывается пациентами как ноющая, тупая, стягивающая, сверлящая боль, которая может усилиться при нагрузке на эту мышцу, а у ряда пациентов может проявляться во сне, когда при определенной позе происходит воздействие на триггерную точку в мышце. Триггерная точка — это уплотнение волокон мышцы, которое при пальпации ощущается как плотный мышечный тяж либо как плотное округлое образование и сопровождается резкой болезненностью. Боль может проявляться в конкретной точке (локализацию можно указать пальцем), а может быть отраженной, в этом случае у триггерных точек, находящихся в разных мышцах, имеются определенные зоны, куда может распространяться боль.

Нередко миалгия в области плеча сопровождается функциональным ограничением активных движений в конечности, например, пациенту больно отвести руку в сторону свыше определенного градуса.

Мышцы, наиболее часто проявляющиеся локальной или отраженной болью в области плеча.

Лестничная мышца. Передняя лестничная мышца хоть и относится к мышцам шеи, но боль от расположенной в ней триггерной точки распространяется на верхнюю конечность. При этом отмечаются характерные пути распространения: по передней и задней поверхности надплечья, верхнему медиальному краю лопатки, наружной поверхности плеча и предплечья, на большой и указательный пальцы.

На рисунке зоны наиболее интенсивной боли отмечены красным цветом. Спазм этих мышц может приводить к ощущению скованности и ограничению движений в шейном отделе. Причиной напряжения лестных мышц может служить, например, ношение тяжёлых сумок в руках, длительный кашель, патология лёгких, требующая включения вспомогательной дыхательной мускулатуры (хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма).

Между передней и средней лестничными мышцами проходит сосудисто-нервный пучок, и спазм этих мышц способствует ущемлению пучка, что будет проявляться в виде онемения, ощущения покалывания, которое наиболее выражено в кисти, особенно после физической работы этой рукой. Данная патология называется синдром лестничной мышцы или скаленус синдром.

Большая и малая грудные мышцы. Локализация триггерной точки в ключичной части большой грудной мышцы и малой грудной мышцы проявляются схожей симптоматикой, а именно: отражённая боль локализуется по передней поверхности плечевого сустава (на рисунке красным цветом обозначена зона наибольшей интенсивности боли). Активные движения, вызывающие напряжение или растяжение этих мышц, особенно при поднятии тяжести вперёд на вытянутой руке, способны усиливать боль, также во сне в позе на животе возможно воздействие на триггерные точки, что приводит к возникновению или усилению боли и частым пробуждениям. Может отмечаться ограничение движения отведение руки в сторону.

При локализации триггерных точек в левой большой грудной мышце боли могут имитировать приступы стенокардии, ощущение сжатия в груди.

При выраженном гипертонусе этой мышцы часто происходить ущемление латерального ствола плечевого сплетения и подмышечной артерии, что проявляется нарушением чувствительности по внутренней поверхности плеча, предплечья, в безымянном пальце и мизинце.

Одной из главных причин возникновения миофасциального синдрома в этих мышцах является неправильная осанка: сутулая спина, при которой плечи уходят вперёд, что приводит к укорочению грудных мышц.

Подостная мышца. При миофасциальном синдроме подостной мышцы боль локализуется в передней, боковой и задней поверхности области плечевого сустава, может опускаться по передней поверхности плеча. Боль часто характеризуется как глубинная, по ощущениям- внутри сустава (на рисунке красным цветом обозначены места с наиболее интенсивной болью). Пациенты отмечают трудности при обслуживании задней полусферы тела: трудно помыть спину, застегнуть замок бюстгальтера; попытки причесаться или почистить зубы вызывают резкую болезненность в плече.

Клювовидно-плечевая мышца. Отражённая боль при наличии триггерных точек в этой мышце локализуется по передней поверхности плечевого сустава и спукается вниз по наружной поверхности плеча, тыльной поверхности предплечья и кисти. Боль, как и в случае с подостной мышцей, будет усиливаться при отведении руки за спину. Триггерные точки в этой мышце, как правило, возникают вторично, т.е. при наличии активных болевых точек в соседних с ней мышцах, воспалении сухожилия головки бицепса, патологии плечевого сустава и др.

Диагностика

В этой статье представлен далеко не весь спектр мышц и заболеваний структур данного региона, способных проявляться миалгией. Диагностика требует тщательного индивидуального подхода к каждому пациенту с этой проблемой. В большинстве случаев удается найти причину боли исходя из собранных жалоб, анамнеза заболевания и проведения мануального мышечного тестирования. В некоторых случаях требуется проведение инструментальных методов диагностика, таких как: рентгенографию и МРТ плечевого сустава, для исключения вовлеченности его в патологический процесс. Кроме того, сам болевой процесс в окружающих плечевой сустав мышцах, способен вызывать воспалительные изменения в суставе.

Раннее обращение к грамотному специалисту позволит в кратчайшие сроки выявить причину боли и начать адекватное лечение.

Не занимайтесь самодиагностикой, иногда определить точно причину бывает трудно даже специалисту.

Лечение миалгии плеча

Сегодня существует много методов лечения данной патологии, среди них имеются как немедикаментозные, так и медикаментозные. Высокую эффективность в данном вопросе показали немедикаментозные методы лечения: приёмы мягкой мануальной терапии, иглорефлексотерапии, физиотерапии, глубокий тканевой массаж и др. В некоторых случаях возможно ношение ортопедических ортезов.

В качестве медикаментозного лечения в остром периоде возможен прием нестероидных противовоспалительных препаратов, могут применяться местные пластыри с капсаицином. Приём миорелаксантов, как показывает практика, помогает в незначительной мере снять спазм мышц, что недостаточно для решения проблемы.

При хроническом болевом синдроме, возможно, потребуется совместная работа вертеброневролога и врача-психотерапевта/психиатра.

Если же миалгия является проявлением патологии плечевого сустава, будь то травма или ревматологическое заболевание, применение мягких техник мануальной терапии на мышцы, окружающие данный сустав, показывает хороший результат в плане уменьшения болевых проявлений.

Когда возникает вопрос «как лечить миалгию плеча?», лучше обратиться к специалисту, который имеет опыт работы с данной патологией. Попытки самолечения могут навредить Вашему здоровью.

Как рисовать мышцы плеча — анатомия и движение

Это мышцы лопатки, которые мы изучим сегодня.

• Инфраспинатус
• Терес Малая
• Терес Майор
• Serratus Anterior

Не волнуйтесь! Все они маленькие, простые мышцы. О каждом по отдельности сказать особо нечего, поэтому мы изучаем их все вместе.Человеческая спина может усложняться, и важно понимать эти мышцы, чтобы держать все под контролем.

Происхождение и размещение

В дополнение к подсказкам, которые дают вам названия, существует простая закономерность происхождения и прикрепления этих мышц: все они начинаются на лопатке и вставляются вокруг головки плечевой кости. Передняя зубчатая мышца немного отличается, но мы поговорим об этом через секунду.

Происхождение Infraspinatus занимает большой кусок лопатки.Он прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Подостная мышца — это большая плоская мышца, которая сужает лопатку.

teres minor берет начало на верхних 2/3 бокового края и, как и его друзья, вставляется на больший бугорок. Это крохотная мышца, часть которой покрыта подостной и большой круглой мышцами.

teres major берет начало чуть ниже teres minor. Он направлен вверх и вперед, идя от основания лопатки, под двуглавой и трицепсом, к передней части руки, где он входит в двуглавую борозду.

Почти готово. Все, что осталось, — это наша выпадающая мышца, serratus anterior . Он берет начало на первых восьми или девяти ребрах по дуге вокруг плеча и огибает туловище, чтобы вставить его внутрь лопатки вдоль медиального гребня. Вы не можете увидеть, где он входит под лопатку, но его прикрепление к ребрам очень важно. Он сцепляется с внешним косым скосом ступенчато. Вы помните, как найти этот перекресток? На виде спереди вы можете приблизиться к нему, проведя линию под углом 45 градусов от впадины шеи, проходящую через сосок.Но для большинства других углов лучший подход — это следить за углом скелетной дуги. Я знаю, что косая коса прикрепляется к гребню подвздошной кости. Я пройду по ней до грудной клетки, а затем продолжу линию, параллельную скелетной дуге. Отсюда намного легче найти остальную зубчатую мышцу и косую мышцу.

Действия

Итак, все эти мышцы лопатки выглядят так, будто они тянут за руку. Но делают это с разных сторон. Плечевой сустав имеет наибольший диапазон движений из всех суставов человеческого тела, и для этого ему нужны все эти тонкие мышцы.Не забываем о грудных, дельтовидных и широчайших мышцах, которые также двигают плечевой сустав. Это также очень неглубокий шарнир и шарнир, поэтому эти мышцы помогают удерживать шар в гнезде.

Большая круглая мышца помогает отвести руку, чтобы опустить ее к телу, и разгибает ее, чтобы отвести локоть назад. Он также вращает руку медиально, в то время как его антагонисты, малая круглая и подостная мышца, вращают руку в латеральном направлении. Передняя зубчатая мышца вращает лопатку, поднимая ее вверх, и перемещает лопатку вперед, как если бы кто-то ударил.

Напомню об амплитуде движений плечевого сустава. В среднем плечевая кость не может отвести больше 90 градусов. Чтобы поднять руку выше, требуется помощь лопатки и ключицы.

Следующий урок

Это очень много, поэтому, прежде чем мы продолжим, давайте попрактикуемся в определении этих мышц на реальном человеке. Чтобы посмотреть, как я прохожу через этот лабиринт мускулов, и объяснить свой мыслительный процесс по их идентификации, посетите премиальный курс.В следующем уроке мы изучим формы плечевых мышц и способы их рисования. Я дам вам задание после того, как изучим формы.

Подано в: Анатомия • Видео

Причины и когда обратиться к врачу

Слышать треск или треск в плече может тревожить. Однако, если это не сопровождается болью, отеком или другими симптомами, растрескивание суставов и хлопки обычно безвредны.

Треск, щелчки и хлопки в суставах довольно часто встречаются.Врачи называют это крепитацией. Хотя крепитация случается часто, причина того, что суставы лопаются, не всегда ясна.

Ученые полагали, что шум может иметь какое-то отношение к выделению газа из жидкости или пространств в суставах.

Плечо — сложная часть скелета. Два сустава обеспечивают движение, в том числе плечевой сустав, в котором головка длинной кости плеча входит в неглубокую впадину. Некоторым это известно как шарнирное соединение.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об общих причинах появления трещин в плечах, а также о методах лечения, когда это необходимо.

Вывих или частичный вывих плеча может вызвать нестабильность.

Скольжение шарнира с места или смещение также может вызывать треск.

Вывих может привести к тому, что плечо будет выглядеть слишком далеко вперед или назад, или оно может свисать ниже, чем должно.

Вывих плеча имеет несколько причин и методов лечения. К ним относятся:

Травма плеча

Эта травма часто возникает в результате спортивных травм или несчастных случаев, когда что-то попадает в плечо, и кость в суставе выскакивает с места.

Вывих чаще всего возникает в шаровидном суставе плечевого сустава.

Хрящ вдоль края лунки может порваться при вывихе. Этот разрыв называется поражением Банкарта, и он может сделать плечо более подверженным дальнейшим вывихам или ощущению нестабильности.

После травмы врач должен уметь диагностировать вывих с помощью медицинского осмотра и рентгеновских лучей. Этот тип визуализации также может помочь выявить сломанные кости или другие травмы.

Если плечо продолжает вывихиваться и хрящ в суставе разрывается, врачи могут порекомендовать стабилизирующую операцию для восстановления разрыва.

Чрезмерное разгибание плечевого сустава

Плечо может сместиться, если человек слишком сильно разгибает сустав. Это может произойти во время повседневной деятельности, если у человека очень гибкие суставы.

Когда происходит чрезмерное растяжение, плечо часто легко возвращается в гнездо.

Физиотерапия и упражнения могут помочь предотвратить перенапряжение, если человек испытывает это часто.

Аномалии мышц плеча

Иногда человек вывихивает плечо без боли. Это может быть следствием слабых или ненормальных мышц плеча.

Если вывих возникает из-за проблем с мышцами, физиотерапия может помочь их укрепить. Физиотерапевт или врач может также предложить операцию по уменьшению размера сустава и предотвращению вывиха.

Некоторые люди слышат и чувствуют щелчок при движении лопаток.Это может быть связано с воспалением мешка, заполненного жидкостью, который называется бурса.

Назначение бурсы — уменьшить трение в суставах. Воспаление одной или нескольких бурс в данном случае называется скапулоторакальным бурситом.

Это воспаление может не вызывать боли или может привести к тому, что лопатка станет очень болезненной и болезненной.

Скапулоторакальный бурсит и щелкающая лопатка часто развиваются в результате чрезмерной нагрузки, связанной с поднятием рук над головой, например:

• футбол
• подача, как в бейсболе
• плавание
• гимнастика
• вес обучение

Врачи могут использовать визуализационные тесты, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, чтобы поставить диагноз после медицинского осмотра.Введение местного анестетика и кортикостероидов в эту область также может помочь в диагностической процедуре и облегчить боль, если она присутствует.

План действий по лечению щелчка лопатки включает:

• отдых
• использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
• изменение повседневной активности
• реабилитация плеча, включая упражнения на укрепление мышц

Реабилитация может занимает 3–6 месяцев, но человек должен продолжать следовать своему плану лечения, пока не будет достигнута цель выздоровления.

Другие варианты лечения включают:

• прикладывание тепла к области
• массаж
• ионтофорез, при котором электрический ток облегчает усвоение телом лекарств через кожу
• ультразвуковая терапия
• инъекции кортикостероидов
• ношение плечевой бандаж для поддержания осанки

Если щелканье плеча не улучшается с помощью этих процедур, врач может порекомендовать операцию.

Узнайте больше о бурсите плеча здесь.

Артрит может поражать все суставы тела, в том числе плечевые.

Существуют разные типы артрита плеча. К ним относятся:

Обычно артрит плеча может вызывать:

• боль
• трещины, треск, щелчки или скрежет
• жесткость
• ограниченный диапазон движений

Лечение артрита плеча должно начинаться с врача. посещение, чтобы определить причину любой боли и трещин в плече.

Следующие действия могут помочь облегчить симптомы артрита плеча:

• прикладывание тепла или льда к области
• использование НПВП
• выполнение физиотерапевтических упражнений
• изменение повседневной активности

Узнайте больше об упражнениях, которые могут помочь при артрите плеча .

Остеохондрома — это костная опухоль, которая может развиваться, когда кости растут. Эти опухоли доброкачественные и могут образовываться в плече.

Симптомы включают:

• безболезненную шишку возле сустава
• боль во время активности, если опухоль трется о сухожилие
• покалывание или онемение, если опухоль находится рядом с нервом
• изменения кровотока

Врачи используйте рентгеновские лучи для диагностики остеохондром и других подобных заболеваний.Они также могут использовать другие визуализационные тесты, такие как МРТ или КТ.

В большинстве случаев остеохондрома не требует лечения. Однако врач может порекомендовать операцию, если остеохондрома вызывает боль, имеет много хрящей или образуется возле нерва.

Чрезвычайно важно обратиться к врачу при возникновении боли, особенно после травмы.

Успешная реабилитация зависит от времени, и наличие профессиональной помощи на ранней стадии может значительно улучшить долгосрочные результаты.Точно так же постоянное следование плану лечения может иметь значительные долгосрочные преимущества.

Физиотерапевты могут порекомендовать упражнения, которые люди могут выполнять дома или на работе, и они могут занимать всего несколько минут в день.

Если трещина или трещина в плече вызывает боль, отек или другие симптомы, обратитесь к врачу.

Во многих случаях может быть сложно предотвратить появление трещин или хлопков в уступе. Тем не менее, человек может принять меры, чтобы снизить риск дальнейшего повреждения.

При появлении боли или отека избегайте чрезмерного использования плечевого сустава, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Особенно важно избегать напряженных действий, связанных с интенсивным использованием плеч, таких как контактные виды спорта и те, которые связаны с метаниями над головой.

Отдых, массаж, противовоспалительные препараты и тепло могут помочь заживлению травмы плеча.

Трещины, хлопки или щелчки в плечах обычно не являются поводом для беспокойства. Однако, если звук сопровождается болью, отеком или другими симптомами, обратитесь к врачу.

Физиотерапия и домашнее лечение часто приводят к восстановлению после травмы плеча. Если эти методы не полностью эффективны, доступны хирургическое вмешательство и другие методы лечения.

Мышца плеча по выгодной цене — Лучшие предложения на мышцы плеча от мировых продавцов плечевых мышц

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для мышц плеча. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя мышца плеча в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть мышцы плеча на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в мышцах плеча и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести мышцы плеча по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Дефицит силы мышц плеча — Скачать PDF бесплатно

1 Дефицит силы плечевых мышц Коды МКБ-9-CM: деформация надостной мышцы Теносиновит бицепса Коды ICF: Коды областей деятельности и участия: d4452 Достижение (использование рук и кистей для вытягивания наружу, а также прикосновение и захват чего-либо, например, когда дотягивается до стола или стол для книги.) d4300 Подъем (подъем предмета для перемещения его с более низкого уровня на более высокий, например, при поднятии стакана со стола) Код строения тела: s7202 Мышцы плечевой области Код функций тела: b7300 Сила изолированных мышц и группы мышц Общие исторические находки Отводящие мышцы плеча / внешние вращающие мышцы вовлечение мышечно-сухожилий: Боль в задне-боковом плече Боль при выполнении упражнений над головой Ощущение захвата среднего диапазона (около 90 градусов) Симптомы возникли или ухудшились при повторяющихся упражнениях над головой или в результате острого напряжения, например Падение на плечо Сгибатели плеча Мышечно-сухожильное поражение: Боль в передне-боковом плече Боль при сгибании плеча и подъеме тяжестей Болезненная дуга Симптомы возникли в результате повторяющихся сгибаний и подъемов или усилились в результате них. Ограничения: Отводящие / наружные вращатели плечевого сустава, мышечно-сухожилие: болезненные. дуга с активным возвышением Надостной ручной резистивный тест: слабый и болезненный (умеренно болезненный) Ручной резистивный тест надостной мышцы: слабый и болезненный (умеренно болезненный) Пальпируемая задне-боковая чувствительность вращающей манжеты плечевого пояса Нарушение гибкости, силы и координации мышц плечевого пояса Мышечно-сухожильное поражение сгибателей плеча: Болезненная дуга со сгибанием плеча. Ручной резистивный тест на двуглавую мышцу плеча: слабый и болезненный. Пальпируемая болезненность в двуглавой борозде. Дефицит гибкости, силы и координации мышц плечевого пояса. 1

2 Процедуры физического осмотра: нормальное поднятие руки. Болезненная дуга и связанный с ней дефицит моторного контроля. Дефицит гибкости включает короткую грудную мышцу, поднимающую лопатку, большую круглую мышцу и широчайшую мышцу спины.Обычный дефицит силы мышц включает слабую надостную, инфраостную, нижнюю трапециевидную и переднюю зубчатую мышцу. 1) сгибание грудного отдела позвоночника, 2) контралатеральное смещение веса грудной клетки, 3) растяжение лопатки и вращение вниз, 4) отведение лопатки во время упражнений над головой. Надостная мышца. Ручные резистивные тесты. Признаки выполнения: Поднимите руку примерно на 40 градусов в плоскости лопатки. Большой палец вниз для внутреннего вращения. плечевая кость Контакт только с дорсальной поверхностью дистального отдела предплечья Стабилизируйте грудную клетку — контакт с противоположным плечом Помните — медленное нарастание сопротивления, выдерживание пика, медленное ослабление сопротивления Если есть степень III (полного) разрыва вращательной манжеты, пациент не сможет удерживайте руку в этом положении (положительный тест Drop Arm) 2

3 Ручной резистивный тест Infraspinatus Признаки эффективности: Контакт только с дорсальной поверхностью дистального запястья Стабилизируйте ипсилатеральный локоть Может тестировать при различных степенях сгибания и отведения плечевой кости Двуглавая мышца Ручной резистивный тест надостной и надостной Сухожилие (вращательная манжета) Пальпация 3

4 Признак производительности: размещение плечевой кости в положении внутреннего вращения, разгибания и приведения помогает получить более легкий доступ к сухожилиям. Пальпация двуглавой бороздки. Дефицит силы мышц плеча: описание, этиология, этапы и стратегии вмешательства. согласуется с описанием клинических паттернов, связанных с народным термином тендинит вращающей манжеты плеча Описание: Повторяющееся деформационное повреждение глубоких сухожилий плеча, чаще всего сухожилий надостной мышцы подостной мышцы.Этиология: Предполагаемая причина этого нарушения — ненормальное соударение сухожилий вращающей манжеты между головкой плечевой кости и акромиальной дугой из-за недостаточной способности депрессоров головки плечевой кости (мышц вращающей манжеты) или поднимающих вверх вращающих мышц лопатки. работать согласованно во время накладных расходов. Острая стадия / тяжелое состояние: результаты физикального обследования (ключевые нарушения) Коды функций тела ICF: b СЕРЬЕЗНОЕ нарушение мышечной силы Обостренный грудной кифоз, вытягивание лопатки, отведение лопатки и / или наклон лопатки вниз Чрезмерное поднятие лопатки, отведение, вращение вниз или крыло с достижением над головой средней дуги боли с движениями над головой (например,(g., боль во время сгибания плеча от 130 до 160 °) Слабая и болезненная надостной и / или подостная мышца во время мануальных мышечных тестов При пальпации задействованных сухожилий вращательной манжеты воспроизводится жалоба пациента на боль 4

5 Подострое / умеренное состояние: физическое Результаты обследований (основные нарушения) Кодексы функций тела ICF: b УМЕРЕННОЕ нарушение мышечной силы Как указано выше, за исключением: Сильная и болезненная надостной и / или подостная мышца. Теперь (когда менее остро) оцените смещения грудной клетки и лопатки, а также, например, дефицит мышечной гибкости и силы : Укороченная малая грудная мышца, поднимающая лопатку, большая круглая мышца и миофасция широчайшей мышцы спины Слабые поднимающие вверх вращающие мышцы лопатки обычно нижняя трапециевидная, средняя трапециевидная и передняя зубчатая мышца Устойчивая стадия / легкое состояние: результаты физикальных обследований (основные нарушения) Коды функций тела ICF: b MILD Нарушение мышечной силы То же, что и выше, за исключением: Сильная и болезненная надпадина inatus и / или подостая мышца только при повторных сокращениях. Средняя дуга боли только при повторяющихся движениях над головой. Избыточное давление или пассивное форсирование конечного сгибания плеча (например,g., импинджмент-тесты) воспроизвести пациентов, сообщивших о жалобах на боль. Вмешательство Подходы / стратегии Острая стадия / тяжелое состояние Цели: облегчить боль с помощью активного подъема руки. Восстановление силы надостной и подостной мышц. Физические агенты. сухожилия манжеты Мануальная терапия Мобилизация мягких тканей на укороченную малую грудную мышцу, поднимающие лопатки, большую круглую мышцу и миофасцию широчайшей мышцы спины Нервно-мышечное перевоспитание Облегчение нейтральной грудной клетки и позы лопатки с упражнениями над головой 5

6 Лечебные упражнения / упражнения на подкожную мышцу Устройства (тейпирование / шинирование / ортопедия) Процедуры тейпирования для улучшения выравнивания лопатки и облегчения сокращения нижней трапециевидной, средней и / или передней зубчатой ​​кости При необходимости можно использовать слинг, чтобы временно ограничить болезненные активные движения. ry Профилактика Инструкция Временно ограничьте нагрузку над головой Подострая стадия / умеренное состояние Цели: Предотвратить повторное повреждение вращательной манжеты Повысить силу надостной и подостной мышцы Устранение смещений верхней четверти и дефицита мышечной гибкости и силы, способствующих механическому повреждению вращающей манжеты Подходы / Перечисленные выше стратегии Мануальная терапия Если пальпируется локализованный участок утолщения сухожилия, может быть показан массаж с поперечным трением Нервно-мышечное перевоспитание Нормализация лопатно-плечевого и лопаточно-грудного ритмов с помощью словесной, мануальной или биологической обратной связи Терапевтические упражнения Упражнения на растяжение укороченной малой грудной мышцы, большой леватор лопатки и миофасция широчайшей мышцы спины Упражнения для укрепления слабых нижних трапециевидных, средних трапециевидных и передних зубчатых мышц Эргономические инструкции Обеспечение эффективного, безболезненного, моторного контроля туловища, лопаток и рук с помощью упражнений над головой. чрезмерное употребление и повторная травма Устойчивая стадия / легкое состояние Цели: как указано выше Прогрессивная деятельность по повышению переносимости с использованием верхней руки 6

7 Подходы / стратегии, перечисленные выше Терапевтические упражнения Обеспечивают упражнения на мышечную выносливость для улучшения мышечной деятельности соответствующего туловища, лопаток и плечевые мышцы, необходимые для выполнения желаемой профессиональной или развлекательной деятельности Эргономическая инструкция Добавить специальную тренировку для работы / вида спорта Вмешательство для обеспечения высокой производительности / функциональности с высокими требованиями у рабочих или спортсменов Цель: вернуться к желаемой профессиональной деятельности или отдыху. соответствующие туловище, лопатки и плечевые мышцы, необходимые для выполнения желаемой профессиональной или рекреационной деятельности. Эргономическое обучение. Выполняйте специальную тренировку по работе / спорту, чтобы увеличить количество механически сложных действий. Избранные ссылки Bang MD, Deyle GD.Сравнение эффективности двух подходов к физиотерапевтическому лечению синдрома соударения плеча: упражнения с учителем и упражнения с учителем в сочетании с мануальной физиотерапией. J Orthop Sports Phys Ther. 2000; 30: Deyle GD, Bang MD. Обследование и лечение плеча. Клиники ортопедической физиотерапии Северной Америки. 1999; 8: Godges JJ, Matson-Bell M, Shah D, Thorpe D. Непосредственные эффекты мобилизации мягких тканей с PNF на внешнюю ротацию плеча и досягаемость над головой.J Ortho Sports Phys Ther. 2003; 33: Host, HH. Лопаточное тейпирование при лечении переднего соударения плеча. Phys Ther. 1995; 75: Шмитт Л., Снайдер-Маклер Л. Роль стабилизаторов лопатки в этиологии и лечении синдрома соударения. J Orthop Sports Phys Ther. 1999; 29:

8 Дефицит силы мышц плеча: описание, этиология, этапы и стратегии вмешательства Приведенное ниже описание согласуется с описанием клинических паттернов, связанных с народным термином «тендинит двуглавой мышцы» Описание: воспалительный процесс, затрагивающий как сухожилие, так и его оболочку. внутри межбубной канавки, вызванной повторяющимся растяжением сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча, что обычно вызывает боль в передней части плеча.Этиология: Предполагаемая причина этого нарушения — ненормальное трение или деформация сухожилия двуглавой мышцы плеча о медиальную стенку двуглавой (межбубчатой) борозды. Структура анатомии оставляет сухожилие относительно незащищенными. Очень важно помнить, что двуглавая бороздка действует как блокиратор, в результате чего сухожилие и его наружное влагалище подвержены износу и травмам в этой области. В конце концов, если не прекратить повторяющиеся действия, вызывающие заболевание, могут произойти изнашивание и сужение сухожилия с плотными спайками.Важно различать первичный и вторичный тендинит двуглавой мышцы. При первичном тендините двуглавой мышцы тендинит характерен для межбубной борозды без сопутствующей патологии плеча. Когда состояние возникает в сочетании с другими патологическими состояниями, такими как синдром соударения или заболевание вращательной манжеты плеча, это называется вторичным тендинитом двуглавой мышцы. Острая стадия / тяжелое состояние: результаты физикальных обследований (основные нарушения) Коды функций тела ICF: b СЕРЬЕЗНОЕ нарушение мышечной силы Чрезмерное вытягивание лопатки Боль при поднятии предметов Боль при движении над головой и при движении над головой Боль при сгибании плеча, боковом вращении или разгибании Слабые и болезненные бицепсы brachii Болезненность при пальпации над двуглавой бороздой Подострое / умеренное состояние: Результаты физикального обследования (ключевые нарушения) Коды функций тела ICF: b Умеренное нарушение мышечной силы Как указано выше, со следующими отличиями: сильное и болезненное сокращение двуглавой мышцы плеча e.g., боль при сопротивлении сгибанию плеча при полностью разогнутом локте Боль при сопротивлении горизонтальному приведению плеча с плечом под углом 90 ° бокового вращения плечевого сустава. этот этап. Плотность задней плечевой капсулы Сопутствующие заболевания верхних отделов грудной клетки или шейки матки 8

9 Напряжение нервов верхней конечности Смещение лопатки Дефицит гибкости и силы мышц, e.g., укороченная большая грудная мышца, coracobrachialis, двуглавая мышца плеча и слабая мускулатура средней и нижней трапециевидной мышцы Устойчивая стадия / легкое состояние: результаты физикальных обследований (ключевые нарушения) Коды функций тела ICF: b Слабые нарушения мышечной силы Как указано выше, со следующими отличиями: сильное и болезненность двуглавой мышцы плеча только при повторных сокращениях. Боль при повторяющихся действиях, таких как поднятие тяжестей. Важно исключить любые нарушения вращательной манжеты плеча, поскольку эти группы мышц играют решающую роль в устойчивости передней части плеча.Одно из наиболее уязвимых положений плечевого комплекса — это крайнее отведение и внешнее вращение, что видно на поздней фазе взвода при подаче или броске. Исследования показали, что плечевой сустав (плечевой комплекс) может выдерживать все более высокие внешние силы вращения (крутящий момент) по мере увеличения силы длинной головки двуглавой мышцы. Другими словами, плечо становится жестче на кручение с увеличением силы бицепса. Чем больше жесткость на кручение или жесткость плеча, тем больше силы потребуется для его внешнего поворота до состояния дислокации.В одном из исследований было обнаружено, что в то время как плечо подвергалось нагрузке в уязвимом отведенном и повернутом наружу положении со 100% прогнозируемой силой двуглавой мышцы, длинная головка двуглавой мышцы была способна повысить торсионную жесткость плечевого сустава за счет 32%. Дальнейшие исследования предоставили доказательства, подтверждающие дополнительный значительный стабилизирующий эффект сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча против перемещения головки плечевой кости вверх во время отведения плеча, что способствует уменьшению соударения.Другие причины того, почему важно исключить патологии плеча, заключаются в возможности ранее существовавших повреждений или разрывов в плечевой области, которые могут нарушить стабильность. В случае поражения верхней губы это может привести к нарушению прочного прикрепления верхней губы к гленоиду, а также к нарушению происхождения длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча, что снижает стабильность плеча. Острая стадия / тяжелое состояние Цель: облегчение боли с помощью активного сгибания руки Подходы к вмешательству / стратегии Физические агенты Ультразвук, фонофорез, ионофорез или лед прикладывают к сухожилию двуглавой мышцы для облегчения боли и уменьшения воспаления 9

10 Мануальная терапия Мобилизация мягких тканей и ручное растяжение для нормализации длины большой грудной мышцы и коракобрахиальной мышцы Фрикционный массаж длинной головки двуглавой мышцы плеча может использоваться для уменьшения спаек ретинакулюма и теносиновитных тканей в межбубной канавке. Внешние устройства (тейпирование / шинирование / ортопедия). для временного ограничения болезненных активных движений Тейпирование для изменения положения лопатки, чтобы способствовать нормальному лопаточно-плечевому ритму при поднятии руки.Нервно-мышечное перевоспитание Облегчить нейтральную грудную клетку, поза лопатки и упражнения на проприоцепцию плеча Тейп также может использоваться для обучения пациента использованию слабых, удлиненных мышц (например, нижней трапеции) для работы в нормальном положении Терапевтические упражнения Обычно нормализуют силу мышц оказались слабыми, а именно нижняя трапеция, передняя зубчатая мышца и, возможно, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца. Инструкция по предотвращению повторных травм. Временно ограничьте сгибание плеча, боковое вращение и упражнения над головой. Подострая стадия / умеренное состояние. сухожилие Нормальная длина и сила мускулатуры плечевого пояса Подходы / стратегии, перечисленные выше Терапевтические упражнения Процедуры ручной растяжки и упражнения на растяжку дома / в тренажерном зале для мышц туловища и плечевого пояса с дефицитом гибкости Прогрессивные упражнения с сопротивлением для мышц туловища и плечевого пояса с дефицитом силы .(В зависимости от дефицита силы пациента это может включать в себя инструктаж пациента по изометрическим, изотоническим (например, трубкам или свободным весам) и / или упражнениям по стабилизации плечевого / лопаточного сустава (например, отжимания сидя, прогрессивные отжимания, швейцарские упражнения с мячом) Нервно-мышечное перевоспитание Последовательность укрепляющих упражнений для восстановления нормальной координации вращательной манжеты и мускулатуры плечевого пояса во время функциональной активности (в зависимости от дефицита силы пациента, это может включать инструктаж пациента по изометрическим, 10

11 изотоническим упражнениям.Например, использование трубок или свободных весов для подъема плеч, тяги, скапции, сгибаний и / или упражнений по стабилизации плечевой / лопатки, таких как отжимания сидя, прогрессивные отжимания, упражнения со швейцарским мячом) Эргономические инструкции Изменение рабочего места или других условий окружающей среды факторы, а также эргономические ориентиры (тренировка движений) для обеспечения эффективного, безболезненного, моторного контроля туловища, лопаток и рук с подъемом, вытягиванием и над головой. Измените упражнения, чтобы предотвратить чрезмерное использование и повторные травмы. Подходы / стратегии, перечисленные выше Терапевтические упражнения Повышение толерантности к упражнениям Максимальное увеличение мышечной активности соответствующих мышц туловища, лопаток, сгибания плеча и плечевого пояса, необходимых для выполнения желаемых профессиональных или развлекательных мероприятий Вмешательство для обеспечения высокой работоспособности / функциональности с высокими требованиями к рабочим или спортсменам Цель: Вернуться к желаемой деятельности или досугу Подходы / стратегии li указанное выше Эргономическое обучение Прогресс специальной подготовки к работе / спорту в зависимости от потребностей и желаний и (нарушений) работника или спортсмена 11

12 Избранные ссылки Bang MD, Deyle GD.Сравнение эффективности двух подходов к физиотерапевтическому лечению синдрома соударения плеча: упражнения с учителем и упражнения с учителем в сочетании с мануальной физиотерапией. J Orthop Sports Phys Ther. 2000; 30 Бонафеде РП, Беннетт РМ. Руководство по диагностике и лечению боли в плече. Последипломная медицина июль; 82 (1): Bang MD. Deyle GD. Сравнение контролируемых упражнений с мануальной физиотерапией и без нее для пациентов с синдромом соударения плеча.J Orthop & Sports Phys Ther. 2000; 30: a: Godges JJ, Matson-Bell M, Shah D, Thorpe D. Непосредственные эффекты мобилизации мягких тканей с PNF на внешнее вращение плеча и досягаемость над головой. J Ortho Sports Phys Ther. 2003; 33: Брутто-J, J Fetto, Розен Е. Исследование опорно-двигательного аппарата. Blackwell Science, ведущий, HH. Лопаточное тейпирование при лечении переднего соударения плеча. Физиотерапия. 1995; 75: Пост М., Бенка П. Первичный тендинит длинной головки двуглавой мышцы. Клиническая ортопедия и родственные исследования сентябрь; 246: Родоски М.В., Харнер С.Д., Фу Ф.Х.Роль длинной головки двуглавой мышцы и верхней гленоидной губы в передней устойчивости плеча. Американский журнал спортивной медицины. 1994; 22 (1): Шмитт Л., Снайдер-Маклер Л. Роль стабилизаторов лопатки в этиологии и лечении синдрома соударения. J Orthop Sports Phys Ther. 1999; 29: Томберлин Дж., Сондерс Д. Оценка, лечение и профилактика скелетно-мышечных заболеваний, 3-е изд., Том. 2, (Конечности). Возможности обучения, Уодсворт К. Мануальное обследование и лечение позвоночника и конечностей.Уильямс и Уилкинс, Warner JP, McMahon PJ. Роль длинной головки двуглавой мышцы плеча в превосходной стабильности плечевого сустава. Журнал костной и совместной хирургии марш; 77-A (3):

Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы плеча Артикул

Травма вращающей манжеты плеча

Разрыв ротаторной манжеты бывает частичным или полным. Разрывы частичной толщины чаще всего возникают на суставной или бурсальной стороне сухожилий вращательной манжеты.Полнослойные разрывы часто включают некоторую степень ретракции сухожилия. Возраст пациента, исходная функция плеча, размер слезы, хроническое течение и степень ретракции сухожилия — вот несколько важных элементов, которые следует учитывать при принятии решения о том, как вести себя с каждым пациентом наиболее подходящим образом.

Сухожилие надостной мышцы — это сухожилие, наиболее часто повреждаемое мышц вращающей манжеты, за которым следуют подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца. Сухожилие малой круглой мышцы редко поражается при травмах вращающей манжеты плеча.Разрыв сухожилия подлопаточной мышцы может быть связан с вывихом сухожилия двуглавой мышцы плеча из бороздки подлопаточной мышцы, перемещающимся в сухожилие подлопаточной мышцы медиально. Подтверждением наличия внутрисуставных разрывов сухожилий является отсутствие сухожилия двуглавой мышцы в пустой борозде двуглавой мышцы. [10]

Травмы и вывихи верхней губы

Множественные типы травм верхней губы плеча могут возникать у разных групп пациентов. Одна особенно распространенная подгруппа травм включает молодых спортсменов, страдающих травматическим вывихом плеча.В условиях нестабильности плечевого сустава клиницисты должны осознавать важность не только рецидивирующего вывиха, но и риска повышенной потери костной массы и повреждения мягких тканей, что в конечном итоге может повлиять на результат хирургического вмешательства.

Нестабильность плечевого сустава, особенно в условиях травмы, чаще всего наблюдается спереди. Задняя нестабильность плеча может быть замечена у штангистов или футбольных лайнсменов. К редким типам вывихов относятся вывих верхней и нижней плечевой кости (luxatio erecta).

Важно отметить, что в условиях разнонаправленной нестабильности (MDI), особенно в случае двусторонней слабости связок или у пациента с личным или семейным анамнезом заболевания соединительной ткани, вероятность повторной нестабильности является относительно частой. Основным методом лечения этих травм является физиотерапия и программы укрепления плеч.

Паралабральные кисты чаще всего встречаются в сочетании с разрывом суставной губы. Образование паралабральной кисты может вызвать последующее сжатие нерва и денервацию мышц плеча.Надлопаточный нерв подвержен сдавливанию паралабральной кистой из-за своего расположения, поскольку он проходит через надлопаточные и спиногленоидные вырезки, прилегающие к передне-нижней губе. Подлопаточный нерв также подвержен сдавливанию паралабральной кистой в подлопаточной впадине. Изолированная атрофия малой круглой кости подразумевает повреждение подмышечного нерва [16].

Адгезивный капсулит

Причина замерзания плеча — отложение кристаллов гидроксиапатита в мышечном сухожилии.Плечо — наиболее частое место кальцификации гидроксиапатита в организме человека. Сухожилие надостной мышцы является наиболее частым местом отложения кристаллов гидроксиапатита. Замороженное плечо связано с сахарным диабетом, но также может быть связано с ишемической болезнью сердца, сосудистым заболеванием головного мозга, ревматоидным артритом и заболеванием щитовидной железы. [17]

Субакромиальный бурсит

Субакромиальный бурсит, особенно острая фаза, приводит к болезненным движениям над головой.Это происходит из-за трения между акромионом и дельтовидной мышцей сверху, и головкой плечевой кости и надостной мышцей снизу. Хронический бурсит приводит к хронической боли из-за воспаления в бурсе. Этот воспалительный процесс может привести к слабости и разрыву близлежащих связок и сухожилий. В случае хронического бурсита также важно учитывать тендинит, поскольку он может проявляться одновременно с бурситом.

Субакромиальный бурсит может быть вызван повторными инъекциями стероидов, поскольку они увеличивают риск инфицирования плеча, а также могут привести к повреждению мышц вращающей манжеты плеча.Чаще всего лечение заключается в отказе от занятий, которые включают повторяющиеся движения над головой, прием пероральных НПВП и отдых. [18]

Тренировка мышц плеча — Как сделать плечи широкими, часть III — all-bodybuilding.com

Привет всем, это третья и последняя статья в серии из трех статей о тренировке мышц плеча и о том, как получить огромные, широкие плечи. В Часть I мы обсуждали передние дельтовидные мышцы (переднюю мышцу плеча), а в Часть II обсуждались медиальные дельтовиды (внешняя мышца плеча).В Части III мы обсудим задние дельтовидные мышцы, которые представляют собой мышцы плеча, расположенные ближе к задней части вашего плеча.

Эту группу может быть сложно внедрить в тренировку мышц плеча, в основном потому, что существует очень мало упражнений, которые изолируют мышцы и обеспечивают максимальную накачку. Однако не волнуйтесь! Я покажу вам несколько упражнений для силовых тренировок, которые вы можете попробовать в тренажерном зале, чтобы по-настоящему взорвать задние дельтовидные мышцы и мгновенно получить разрыв!

Во-первых, давайте попробуем понять функцию задней дельтовидной мышцы.Основная функция мышцы — помогать внутренним мышцам спины «тянуть» руки и плечо назад. Это движение довольно часто используется в повседневной жизни, поэтому вы, вероятно, работали со своими задними дельтовидными мышцами, даже не подозревая об этом! Но я знаю, о чем вы думаете, вы хотите найти способ, которым вы действительно можете качать задние дельтовидные мышцы, чтобы придать спине такой толстый и широкий вид. Не волнуйся, я не заставлю тебя ждать. Вот несколько упражнений для вас:

Подъемы задних плеч :

Это упражнение лучше всего подходит для изоляции задних дельтовидных мышц.При правильном выполнении вы действительно почувствуете ожог и довольно быстро увидите результаты.

Для начала возьмите по легкой гантели в каждую руку и сядьте боком на силовую скамью, поставив ступни на землю. Теперь согнитесь в талии, чтобы наклониться к ногам, и постарайтесь держать спину как можно более прямой. Чтобы спина оставалась прямой, попробуйте смотреть прямо вперед, приподняв подбородок, вместо того чтобы смотреть вниз себе на ноги. Опустив руки к ступням, медленно поднимите руки в стороны, образуя букву «Т».Попробуйте вернуться как можно дальше и задержитесь на секунду. Медленно опустите руки к ступням и повторите. Постарайтесь сделать примерно 8-10 повторений за подход.

Дельтовидные расширения :

Это упражнение похоже на подъем на задние плечи в движении, но вместо того, чтобы наклоняться, вы стоите прямо. Это упражнение с отягощениями выполняется на тренажере с тросом, и некоторым людям его легче контролировать.

Для начала установите небольшой вес канатной машины.Встаньте рядом с канатной машиной и левой рукой возьмитесь за нижний трос. Стоя прямо, глядя прямо вперед и с прямой рукой (не сжимая локоть), проведите рукой по дуге через кабель через тело. Отведите руку как можно дальше назад и сожмите лопатки. Медленно верните руку по той же дуге, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 8-10 раз за подход, а затем переключитесь на правую руку.

Это два примера упражнений, которые вы можете использовать во время тренировки мышц плеча, чтобы по-настоящему нацелить задние дельтовидные мышцы.Есть и другие упражнения для силовых тренировок, которые вы можете использовать, чтобы взорвать эту конкретную мышцу, и как только вы познакомитесь с этой мышцей и движениями, чтобы проработать ее, вы даже сможете придумать свои собственные вариации, которые лучше всего подходят для вас. .

На этом мы завершаем серию из трех частей о тренировке мышц плеча. Надеюсь, вам понравилось читать, и обязательно заходите почаще, чтобы узнать о других отличных упражнениях, которые вы можете попробовать добавить в свои тренировки для наращивания мышц. Помните, сохраняйте свежесть, сохраняйте мотивацию и получайте удовольствие!

.