Мышцы бицепса анатомия: Двуглавая мышца плеча

Athletic Club Arni — Анатомия бицепса

Анатомия бицепса

Описание:

Бицепс, как говорится, без комментариев. Большинство мужчин, посещающих тренажёрные залы, страстно желают накачать огромные бицепсы. Даже несмотря на то, что бицепс — это далеко не самая важная мышца в плане общей силы. 
Все без исключения упражнения для развития бицепсов включают в себя сгибания рук в локтях или супинацию кисти. Это сгибания рук со штангой или с гантелями при различных положениях тела, подтягивания на перекладине. 
Кроме бицепсов, в сгибании рук принимают участие плечевая мышца (брахиалис), мышцы предплечья. 

Функции бицепса:

Сгибание рук в локтях, поворот кисти руки наружу (супинация).

 

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — М. biceps brachii, двуглавая мышца плеча, большая мышца, сокращение которой очень ясно заметно под кожей, благодаря чему ее знают даже люди, незнакомые с анатомией. Мышца проксимально состоит из двух головок; одна (длинная, caput longum) начинается от tuberculum supraglenoidale лопатки длинным сухожилием, которое проходит через полость плечевого сустава и ложится затем в sulcus intertubercularis плечевой кости, окруженное vagina synovialis intertubercularis; другая головка (короткая, caput breve) берет начало от processus coracoideus лопатки. Обе головки, соединяясь, переходят в продолговатое веретенообразное брюшко, которое оканчивается сухожилием, прикрепляющимся к tuberositas radii. Между сухожилием и tuberositas radii находится постоянная синовиальная сумка, bursa bicipitoradialis. От этого сухожилия отходит медиально плоский сухожильный пучок, aponeurosis m. bicipitis brachii, вплетающийся в фасцию предплечья.

 

Функция. Производит сгибание предплечья в локтевом суставе; благодаря точке своего прикрепления на лучевой кости она действует также как супинатор, если предплечье предварительно было пронировано. Двуглавая мышца перекидывается не только через локтевой сустав, но и через плечевой и может действовать на него, сгибая плечо, но только в том случае, если локтевой сустав укреплен сокращением m.

triceps. (Инн. C5-C6. N. musculocutaneus.)

К каким докторам обращаться для обследования Бицепса:

Спортивный врач

Травматолог

Ревматолог

Физиотерапевт

Реабилитолог

Источник: http://www.eurolab.ua/anatomy/511/

 

 

 

 

 

 

Анатомия рук. Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Анатомия рук

Трицепс

Трицепс (лат. musculus triceps brachii) – трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок – длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).

Все три пучка сужаются и переходят в общую связку, которая крепится в районе локтя, поэтому во всех упражнениях для трицепса неизбежно работают три части этой мышцы. Но вот акцент и участие в этой работе той или иной головки будет зависеть от техники упражнения.

Крепление объединяющей связки трицепса ближе к локтю может быть низким, а может быть высоким. Если крепление высокое, то трицепс будет более коротким и вы сможете только увеличивать его массивность. Если крепление низкое, то пучки трицепса будут длинными и вы можете «раскачать» огромные и длинные трицепсы.

При нагрузке с большим весом в работу вынуждены включаться все три пучка трицепса. Поэтому для начинающих гораздо важнее работать на увеличение силовых показателей, чем пытаться отдельно «прокачать» каждый пучок трицепса. Тем не менее различная техника движений по-разному включает ту или иную часть трицепса, поэтому есть смысл добавить в программу для трицепса, по крайней мере, два типа упражнений.

1. Упражнение, в котором руки отводятся назад над головой, нагружаются плечи, а длинные пучки трицепса вынуждены работать по максимуму: например французский жим на наклонной скамье с опусканием штанги за голову (мне нравится больше, чем французский жим стоя, так как последний вариант опасен для позвоночника).

2. Упражнение, в котором руки находятся ближе к корпусу, а кисть в конце распрямления рук в локтевых суставах пронирована (то есть ладони обращены в сторону «от вас» и мизинцы «смотрят» в стороны). Такая техника даст хороший толчок для роста внешнему пучку трицепса: я предпочитаю разгибание рук стоя у верхнего блока, выполняя их со значительным весом – как «условно базовое» упражнение.

Бицепс

Двуглавая мышца руки состоит из двух головок, или пучков: длинного, который располагается на внешней части руки, и короткого, который находится на внутренней части руки.

Брахиалис (плечевая мышца) располагается под бицепсом и обладает большой силой. Эта мышца сильнее, чем бицепс, и влияет на увеличение силы в любых сгибаниях рук. Плечевая мышца соединяет переднюю сторону плечевой кости с локтевой костью, к которой прикрепляется возле локтевого сустава. Поскольку она прикреплена к локтевой кости, то не имеет отношения к супинации, но является сильным сгибателем локтевого сустава и предплечья. Есть мнение, что на 65–75 % сгибание руки в запястье зависит от силы плечевой мышцы, но точных доказательств этой теории нет. Для того чтобы максимально работал брахиалис, нужно, сгибая руку в локте, наполовину или на 100 % провернуть кисть ладонью вниз. Но это совсем не означает, что брахиалис не работает в других упражнениях.

Так же, как и трицепс, который не только разгибает руку, но и умеет поворачивать ее наружу или пронировать, бицепс не только сгибает руку, но и умеет ее супинировать. Если стоя вы вытяните руку и повернете ладонь вверх, то сделаете это с участием бицепса, если же повернете ладонь вниз, то пронируете кисть и подключится трицепс. Именно поэтому опытные тренеры советуют включать в тренировку рук упражнения с пронацией и супинацией – такие, как сгибания рук с гантелями стоя с супинацией и разгибания рук у верхнего блока с канатной рукоятью с пронацией.

При выведении локтей вперед (как в случае на скамье Скотта) акцент переносится на короткий пучок бицепса, при отведении назад (как на наклонной скамье, с отведенными назад локтями) нагрузка переходит на длинный пучок бицепса. Вот почему я советую, тренируя бицепсы на наклонной скамье, никогда не выводить локти вперед и вверх.

Так же как и при тренировке трицепса, увеличение рабочих весов в упражнениях увеличивает степень участия всех пучков мышцы в работе. Оба пучка бицепса и даже брахиалис будут куда больше напрягаться, если вы возьмете гантели на 10 кг тяжелее, чем если вы будете перемещать локти то вперед, то назад, с малыми весами, пытаясь прочувствовать тот или иной пучок мышцы.

Кроме того, на участие мышц в работе влияет и ширина хвата, и то, какой гриф штанги вы используете: прямой или изогнутый. Узкий хват заставляет больше работать внешний пучок бицепса, широкий хват переносит нагрузку на внутренний пучок. Как вы уже поняли, параллельный хват или работа с изогнутым грифом уменьшает нагрузку на короткий пучок бицепса и больше «бомбит» брахиалис и внешний пучок.

Правило больших весов и превращения изолирующих упражнений в базовые работает и здесь, поэтому экспериментируйте с хватами для того, чтобы найти наиболее удобное для себя положение рук и быстрее увеличивать веса. Но не меняйте хват каждую минуту, теряя концентрацию на самой тренировке!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Кинесиология и анатомия рук

Кинесиология и анатомия рук

ДЭВИД МАКУОРТЕР

Для того, чтобы накачать мощные, рельефные руки, надо иметь хоть какое-то представление об их анатомии. Верх руки и низ руки — это, конечно, звучит очень доходчиво, но как-то не серьезно. На самом деле, рука состоит из плеча, предплечья и кисти. Вообще говоря, по науке, плечи — это не то, в чем бывает косая сажень, а то, что расположено между плечевым суставом и локтевым. Ну а предплечье — то, что находится между локтем и запястьем. Все ясно? Тогда перейдем собственно к мускулатуре.

Сгибатели локтя. Бицепсы

Бицепс — это длинная веретенообразная (сужающаяся к обоим концам) мышца, расположенная на передней поверхности плеча. У бицепса две головки: длинная и короткая (посередине плеча они объединяются). Обе берут начало в районе плечевого сустава, а внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья. Две основные функции бицепса — сгибание в локтевом суставе при положении кисти ладонью вверх и поворот кисти ладонью вверх (супинация). Попробуйте сами «отследить», как происходит эта работа: 1) обхватите правый бицепс левой ладонью (или наоборот) и согните руки сперва при положении кисти ладонью вниз, потом — ладонью вверх. Прочувствовали разницу? В первом случае бицепс сокращается минимально, зато во втором — капитально! 2) Опять-таки, обхватите правый бицепс левой ладонью, согните локоть на под прямым углом и покрутите кистью. Чувствуете, как напрягается бицепс, когда вы супинируете кисть — поворачиваете ее ладонью вверх? И наоборот, как он расслабляется, когда вы ее пронируете? Вот в этом-то и есть вся штука! Бицепс, как вы сами понимаете, занимает центровое место среди «ручной» мускулатуры. В отличие от других мыши плеча, он расположен практически на поверхности (плечевая и клювовидная мышцы находятся глубже). Поэтому именно от качественного развития бицепсов зависит, как вы будете смотреться в позе «двойной бицепс спереди». Работая над бицепсами, есть смысл делать подъемы с супинацией (поворотом кисти ладонью вверх) или с уже супинированной кистью.

Для этой цели подходят такие упражнения, как подъемы штанги и гантелей стоя, подтягивания, подъемы гантелей сидя и подъемы на скамье Скотта (с гантелями или штангой).

Плечевая мышца

Эта плоская и опять-таки веретенообразная мышца расположена на нижней передней поверхности плеча под бицепсом. Она берет начало на нижней части плечевой кости, а внизу прикрепляется к костному возвышению предплечья. Плечевая мышца отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти — супинированном, пронированном и нейтральном. Из-за такой «универсальности» ее считают главным сгибателем локтевого сустава. Она ничего не прибавляет к «пику» бицепса, зато создает для него своего рода «платформу» — необходимую, но невидимую. Впрочем, невидимую не всегда: если вам доведется посмотреть, как кто-то из чемпионов выполняет позу «двойной бицепс сзади», вы обязательно рассмотрите эту самую плечевую мышцу, выпирающую из-под бицепса.

Плечелучевая мышца

Эта мышца, опять же веретенообразная, находится на передней поверхности предплечья. Вверху она крепится к нижней внешней части плеча, затем пересекает локоть и присоединяется к внешней нижней части лучевой кости. Основная работа плечелучевой мышцы — сгибать локоть, а «вторая профессия» — поворачивать предплечье из супинированного положения в пронированное и наоборот.

Чтобы увидеть эту мышцу в действии, с силой напрягите предплечье и отставьте в сторону большой палец: плечелучевая «проявится» возле локтя, ближе к сухожилию бицепса. А чтобы прочувствовать, как она работает, сделайте подряд повторений 20 подъема «молот».

Клювовидная мышца

Если быть точным, она как раз не является сгибателем локтя, но, тем не менее, играет далеко не последнюю роль в развитии «ручной» мускулатуры. Эта  длинная, узкая и действительно похожая на клюв мышца расположена на внутренней поверхности плеча, вверху она крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу — на передней внутренней части верха руки. По причине такого месторасположения, ее главная функция — приводить руку к туловищу при согнутом локтевом суставе. Хорошо развитая клювовидная мышца отлично просматривается в позе «двойной бицепс спереди». Так что если вам дорога эта классическая поза, налегайте на упражнения, которые «бьют» по клювовидной: подъемы гантелей или штанги перед собой (вы сгибаете руки, а потом приводите их к туловищу), разведения лежа на горизонтальной и наклонных скамьях.

Разгибатели локтевого сустава. Трицепсы

Трицепс — крупная веретенообразная мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Как ясно из названия, она состоит из трех головок: длинной, боковой и средней. Длинная головка пересекает плечевой сустав, начинаясь у маленького возвышения возле лопаточной впадины. Боковая и средний крепятся к разным частям плечевой кости, но в конце концов вся «троица» сливается воедино, чтобы присоединиться к лучевой кости предплечья. Как можно догадаться, основная «профессия» всех трех головок трицепса — разгибать руку в локтевом суставе. Поскольку длинная головка пересекает плечевой сустав, она, к тому же, участвует в отведении и приведении руки. Еще одна классическая поза — «трицепс сбоку» — наглядно демонстрирует, что могут представлять собой длинная и боковая головки, если их как следует поднапрячь, а перед этим немало поработать. Среднюю головку разглядеть сложнее, потому что она расположена под боковой и длинной. Тем не менее, в работе она участвует наравне с остальными, и для ее развития походят все упражнения на разгибание локтя.

Анконеус

Анконеус — это небольшая треугольная мышца, расположенная позади локтевого сустава. Она крепится к нижней области плечевой кости, пересекает локоть и присоединяется к отростку лучевой кости предплечья. Работа этой мышцы заключается в том, чтобы помогать трицепсу разгибать локоть. Увидеть ее невооруженным глазом сложно, и даже если вы битый час будете изучать локоть чемпиона, все равно ничего не разглядите. Для развития этой мышцы-невидимки подходят все упражнения на разгибание локтя.

---

ТРЕНИНГ РУК

РУКИ

Нужно ли тренировать руки зверски интенсивно?

Нет, это путь к перетренированности, особенно если учесть, что руки работают даже в «выходные» дни, когда вы качаете только грудь и спину. Нужна схема периодизации: вы начинаете с малых весов, выполняя большое число сетов и повторений, а потом медленно «вползаете» в силовой тренинг. На этом этапе веса субмаксимальны, а сетов и повторений меньше. Когда вы подойдете к силовому пику, устройте рукам отдых на 2 недели, а потом начинайте цикл с начала.

Какие мышцы можно тренировать вместе с руками?

Обычно комбинируют бицепс и спину, грудь и трицепс. Но есть ли в этом резон? Тренинг спины, к примеру, поневоле утомит бицепс, и вы уже не сможете применить предельные веса. Тоже с трицепсом. Казалось бы, нужно поменять очередность местами. Допустим, сначала «отбомбить» бицепс, а уж потом взяться за спину. Но тогда объективно пострадает тренинг спины. Как быть? А вот как: забыть о жестких схемах. Комбинируйте руки с любыми мышцами, какими хотите. Но! Практикуйте комбинацию не дольше месяца, а потом обязательно придумывайте что-то новенькое.

Одна мой рука больше и сильнее другой. Как добиться равновесия?

Если разница не очень бросается в глаза, забудьте о ней. Правая и левая половины человеческого тела обычно не симметричны. Так что, различия в объемах и силе рук, скорее, правило анатомии, чем исключение. Вообще-то, отставание одной руки может быть спровоцировано использованием для тренинга штанги. То, что хорошо для правой руки, чрезмерно для анатомически слабой левой, и она может впасть в состояние хронической перетренированности. Можно посоветовать перейти на гантели и начинать тренинг именно со слабой руки. Однако даже не пытайтесь «нажать» на руку — поднять веса и увеличить число сетов и повторений. Это верный путь к перетренированности.

Нужно ли тренировать бицепс и трицепс чаще, чем другие мышцы?

С таким подходом к тренингу легко перетренироваться. Причина в том, что руки, как уже говорилось, косвенно нагружает базовый тренинг спины и груди. Вообще-то бытует мнение, что малые мышцы восстанавливаются быстрее, а потому и нагружать их можно чаще. Но это верно лишь отчасти. У большинства из нас при условии тренинга с весами в 80% от разового максимума интервал восстановления примерно одинаков для всех мышечных групп — 3-4 дня. Хотя встречаются и исключения: некоторым частый тренинг рук приносит феноменальные объемы! Тут стоит провести конкретный эксперимент. Начните тренировать руки часто и посмотрите, что выйдет. Вдруг вы один из генетических «везунчиков»?

Можно ли тренировать бицепс и плечевую мышцу изолированно?

Обе эти мышцы сгибают локоть, поэтому при любых видах сгибаний работать будут обе мышцы. Даже сгибания «молот», когда гантель удерживается вертикально, делает относительно небольшой акцент на плечевую мышцу. В любом случае, тяжелый базовый тренинг бицепса автоматически приводит к увеличению плечевой мышцы.

Почему подъем на бицепс стоя считается лучшим упражнением для бицепса?

Потому, что в этом упражнении можно поднять самый большой вес. Больше, чем в каком либо другом. К тому же, интенсивность можно еще больше повысить за счет читинга. Особенно полезна негативная фаза движения — когда вы опускаете вес. Так что, не роняйте штангу, а опускайте ее подчеркнуто медленно и подконтрольно.

Когда я тренирую бицепс после упражнений на спину, я ощущаю в нем отличное кровенаполнение. Но может ли оно считаться признаком достаточной «прокачки»? Или мне все-таки стоит «отнести» бицепс на другой день тренинга?

Секрет, конечно же, не в силе т.н. «пампинга», когда вы вбиваете в мышцу кровь до состояния ее окаменелости. Суть в балансе нагрузок и восстановления. Если вы сделаете три предельно интенсивных сета и сумеете полностью отдохнуть за день-два, а потом снова придете в зал и опять начнете интенсивный тренинг, то бицепс обязательно пойдет в рост. Если же вы сделаете 8 сетов, а потом не успев отдохнуть за те же день-два, снова придете в зал и попытаетесь сделать 8 сетов, то бицепс наоборот «похудеет». Запомните, отдачу дает только предельно интенсивный тренинг. Ну а так тренироваться вы сможете лишь полностью отдохнув. Так что, главное для вас — это чувствовать себя отдохнувшим, полным энергии и энтузиазма.

Это и есть признак правильно организованного тренинга.

В последнее время меня замучили боли в нижней части бицепса, где он прикрепляется к локтю. Что делать?

По-видимому, речь идет о повреждении одной из нижних связок бицепса. Поскольку бицепс отвечает за поворот кисти, одна из его связок прикреплена к локтевому суставу со смещением. В итоге под действием тяжелых подъемов на бицепс она испытывает «неудобную» нагрузку и травмируется. С целью избежать травмы и был придуман изогнутый гриф. Однако частенько и он не бывает гарантией. Что же касается вашего случая, то вам надо взять в руки гантель и поделать с нею сгибания, меняя положение грифа из горизонтального до вертикального. В одном из положений боль станет меньше или вообще перестанет появляется. Если же боль проявляется при любом положении грифа, значит, началось воспаление. Надо идти к врачу, чтобы тот принял меры.

Я хотел бы иметь «высокий» бицепс, как у Арнольда. Какой комплекс мне нужен?

Хорошее известие для вас в том, что вы и в самом деле можете иметь бицепс примерно таких объемов, как у Арнольда. Секрет в том, чтобы не допустить перетренированности бицепса, а заставить его прогрессировать, набавляя сантиметры, годами. Для этого нужна схема периодизации, когда за периодом «легкого» тренинга следует период «тяжелого», потом отдых, потом все сначала. Данная схема проверена и срабатывает в 100 процентах случаев. Плохая новость в том, что общая форма бицепса задана вам от природы. Он может быть «длинным» с короткими связками и, наоборот, «коротким» с длинными концами связок (как у Арнольда). Короче, здесь все зависит от вашего везения. Что касается известного совета насчет концентрированных подъемов, то они реально поднимут «пик» только тому, кто уже к нему предрасположен на­следственно.

Обязательно ли поворачивать кисть при подъемах с гантелями?

Бицепс отвечает не только за сгибание локтя, но и за поворот кисти. Так что, если вы дополните сгибания разворотом кисти наружу, то это должно привести к более полному сокращению бицепса. Между тем, многие тренеры советуют держать гантельный гриф при подъемах вертикально. В таком положении бицепсу «помогает» плечевая мышца, а значит вы сумеете преодолеть больший вес. Ну а большой вес — ключ к росту объемов бицепса. Что же касается супинации, то она с большим весом травмоопасна для нижних связок бицепса. Супинацию стоит применять с малыми весами для «шлифовки» формы бицепса.

В чем разница между сгибаниями стоя или сидя и концентрированным подъемом на бицепс?

По идее концентрированные подъемы здорово уступают сгибаниям, поскольку вес приходится серьезно уменьшать, да к тому же амплитуда здесь не так велика, как при сгибаниях. Тем не менее, концентрированные подъемы стоит включать в комплекс как одно из «финишных» — «добивающих» -упражнений.

ТРИЦЕПС

Как профи накачивают такие циклопические трицепсы?

Здесь два аспекта. Первый: они зарабатывают на этом деньги. Согласитесь, это серьезный стимул для того, что выкладываться до предела, а не так, как это бывает у любителей. Второй: у них отличная генетика. Это означает, что их мышцы быстрее откликаются на нагрузку, чем наши с вами. И еще. На подиуме вы видите культуристов, у которых за плечами по 10-15 лет непрерывного тренинга. Поверьте, если вы сумеете пройти такой же путь, ваши трицепсы будут не меньше.

От упражнений на трицепс у меня начали болеть локти. Как быть?

Причина в использовании чрезмерных весов в упражнениях, когда вес вы держите над головой. Обычно это французский жим стоя или лежа. Первый шаг: уменьшите отягощение. Если не помогло, вообще исключите французский жим и похожие упражнения из программы. Если не помогло, устройте перерыв в 2 недели и начинайте тренинг с малых нагрузок. Если боли все же вернулись, идите к врачу.

Правда ли, что трицепс не стоит тренировать в день перед тренингом дельт или груди?

По идее, трицепс, который не успел отдохнуть, заставит вас снизить вес в упражнениях на дельты и грудь. Верно и обратное: трицепс нормально не прокачаешь после тренинга дельт и груди. Тем не менее, пробуйте все комбинации. Главное — это разнообразие нагрузок.

И еще. Вес, который вы преодолеваете в том или ином упражнении, мало что значит сам по себе. Сила нервно-психического преодоления — вот в чем суть! Так что, не бойтесь объективного снижения весов: меньший вес будет ощущаться вами как более «трудный». А дальше все будет зависеть от вас — сумеете ли вы «схватиться» с этим весом по-настоящему!

Нужно ли задерживать пиковое напряжение в трицепсе?

Намеренная задержка веса в точке максимального сокращения трицепса — это всего лишь один из многочисленных технических приемов повышения интенсивности тренинга. Нет никакого смысла практиковать его в каждом повторении каждого сета. Применяйте прием в 2-3 финальных повторах сета. И то время от времени. Помните, всякий прием — это вспомогательное средство. Ну а главное — это величина веса.

У меня проблемы с набором массы трицепса. Есть ли какие-то рецепты, которые смогли бы мне помочь?

Очевидно, ваш трицепс попросту перетренирован. Причину перетренированности легко угадать — слишком большое число сетов и повторений. Между тем, сегодня точно установлено, что основным стимулом роста является не объем тренинга, а вес отягощений. Советуем вам схему из 10 сетов по 4-8 повторений с весами, которые растут от сета к сету. Такой тренинг возможен только дважды в неделю, а то и реже. Причем, через месяц интенсивность надо резко сбросить.

Я обычно применяю во французском жиме изогнутую штангу. Может быть стоит перейти на прямой гриф?

Такой гриф опасен для запястий начинающих. Поэтому брать старт лучше с изогнутого грифа. Позже, когда веса станут побольше, попробуйте прямой гриф. Однако если в запястьях появится боль, сразу же возвращайтесь к изогнутому. Со временем запястья укрепятся, и вы перестанете чувствовать разницу между грифами.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Нужно ли отдельно тренировать предплечья, если они уже получают нагрузку в упражнениях на бицепс и трицепс?

Все зависит от генетики. Если ваши предплечья велики от природы, вы получите огромную фору в накачке рук (да и других мышц). Качать такие предплечья отдельно нет смысла. Если же предплечья тонкие и слабые, то их целевой тренинг приведет вас к огромному прогрессу в накачке бицепса и трицепса. Оцените свои предплечья и принимайте решение самостоятельно.

Верхняя поверхность моих предплечий развита слабо в отличие от нижней области. Какие упражнения вы посоветуете?

Подъемы кисти в запястьях ладонью вниз с весом, подъемы на бицепс обратным хватом и любые упражнения с кистевым эспандером. А вот совет от силовиков. Наполните ведро сухим песком. Сожмите руку в кулак и погрузите глубоко в песок. А теперь разожмите кисть, преодолевая сопротивление песка. Упражнение считается одним из самых эффективных!

Могут ли кистевые ремни привести к уменьшению объемов предплечий?

Нет, не могут. Но роста уж точно не будет. Советуем применять кистевые ремни только в последнем самом тяжелом сете.

Нужно ли тренировать предплечья как можно чаще?

Конечно можно, но нужно ли? Мышцы предплечья мало чем отличаются от других. Хорошую отдачу дает тренинг дважды в неделю с субмаксимальными весами

необходимые сведения по анатомии (бицепс, трицепс, предплечья)

Бицепсы: мощный пик

Летом приходит время сбросить теплую одежду и перейти на майки и футболки. Пора поработать, чтобы дать новый скачок развитию ваших бицепсов.

Рука разделяется на внешнюю и внутреннюю часть плотной перегородкой из соединительной ткани, называемой внутримышечной перегородкой. Внешняя доля состоит из двух головок бицепса, мышц брахиалис и коракобрахиалис, а также находящихся в этих мышцах нервов и кровеносных сосудов.

Двуглавая мышца плеча легко различима. Она состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка начинается от выступа на лопатке, называемого надсуставным бугорком. Это как раз над суставной ямкой плечевого сустава. Хотя он имеет очень длинное сухожилие, мышечное брюшко не такое длинное, как у короткой головки бицепса. Длинная головка сидит на боковой части руки, и ее волокна перемежаются с волокнами короткой головки по мере приближения к локтю. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку на внешней стороне лопатки. Она проходит от внутренней части плечевой кости, доходя до длинной головки, и вместе с ней формирует толстое сухожилие бицепса, которое заходит внутрь лучевой кости предплечья около локтя.

Обе головки соединяются с локтевым суставом с помощью бицепсового сухожилия, благодаря этому они являются мощными флексорами предплечья. Однако, поскольку это бицепсовое сухожилие прикрепляется к лучевой кости (боковой кости предплечья), бицепс также помогает супинации кисти (разворачивает ладонь вперед, если локоть выпрямлен; разворачивает ее к потолку, если локоть согнут под углом 90 градусов).

Поскольку длинная головка бицепса пересекает плечевой сустав в верхней части, она вовлекается в работу при сокращении мышц плеча (т.е. при поднятии рук перед собой). Это также означает, что для полного растягивания длинной головки бицепса локти должны быть отведены назад. Причина, по которой рука должна быть выпрямлена в локте (локти назад по отношению к туловищу) в том, что в этом положении длинная головка растянута, и поэтому более механически активна начиная с первой миллисекунды после начала сокращения мышц. Если бы вам нужно было выполнить сгибания рук с локтями по бокам, или даже впереди туловища (например, сгибания рук на скамье Скотта), это положение впереди ослабило бы длинную головку бицепса и сократило бы ее активность до такой степени, что большая часть нагрузки досталась бы короткой головке и мышце брахиалис.

Мышца брахиалис — это второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе. Она не особо видна, разве что сбоку, поскольку она залегает в глубине мышц плеча. В отличие от бицепса, брахиалис не пересекает плечевой сустав, а крепится прямо к плечевой кости с одного конца, а другой стороной соединяется с костью предплечья. Она прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации. Однако, эта мышца является мощным сгибателем локтевого сустава. По словам ученых, примерно 60-70% движения предплечья осуществляется за счет силы мышцы брахиалис.

Предплечья и сила хвата

Сила предплечий очень важна при работе с отягощениями, так как довольно обидно, если гриф выскальзывает из рук еще до того, как устанут основные тренируемые мышцы. Спортсмены многих видов спорта проводят достаточно времени, работая над укреплением предплечий.

Брахиалис (плечевая мышца) — это очень толстая мышца, лежащая глубоко под бицепсом и очень похожая на него, но все-таки с некоторыми важными отличиями. Подобно бицепсу, она пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Однако, брахиалис крепится к короноидному отростку предплечья. А локтевой сустав — это единственное ее шарнирное соединение, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который и сгибает руку в локтевом суставе, и проворачивает кисть. Таким образом, при выпрямленной кисти бицепс, фактически, выключен из работы. Он перифирически прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, бицепс ослабляется и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то большую часть работы при сгибании руки в пронированном положении делает именно он.

Хотя мышц-разгибателей в предплечье всего одиннадцать, мы рассмотрим только самые главные. Четыре основные из них прикрепляются к плоской связке, называемой общей связкой разгибателей. Она, в свою очередь, крепится к области латерального надмыщелка («бугор», который вы можете нащупать на внешней стороне локтя). Воспаление этой связки в результате перетренированности называется «теннисный локоть».

Брахиорадиалис (плечелучевая мышца) прикрепляется непосредственно к внешнему краю плечевой кости прямо над латеральным надмыщелком с одной стороны и переходит в длинную связку, пролегающую по внешней стороне предплечья, которая крепиться к внешнему краю лучевой кости около запястья. Брахиорадиалис не пересекает запястье, поэтому может только сгибать локоть, помогая в этом бицепсу и брахиалису. При сгибаниях рук обратным хватом (хватом сверху) он выступает второй по важности мышцей после брахиалиса.

Длинный лучевой разгибатель кисти в запястье частично покрывается брахиорадилисом. Его очень хорошо видно у людей, занимающихся аэробикой и сидящих на диете, нацеленной на сброс жира. Длинный лучевой разгибатель кисти начинается над латеральным надмыщелком плечевой кости, но чуть ниже места крепления брахиорадиалиса, и периферийно крепится к тыльной части основания второй пястной кости руки. Всего пястных костей пять, каждая из которых соединена с фалангой соответствующего пальца.

Основная функция лучевого разгибателя — разгибать кисть в лучезапястном суставе.

Короткий лучевой разгибатель кисти, как следует из названия, короче длинного разгибателя и находится под ним. Он начинается из общей связки разгибателей и крепится к основанию третьей пястной кости. Так как он пересекает запястье, то разгибает также и кисть. Совместно с длинным лучевым разгибателем он стабилизирует ее при сжимании пальцев (обе мышцы определяют силу хвата, когда вы сжимаете гриф).

Разгибатель пальцев и малый разгибатель пальцев занимают большую часть внешней поверхности предплечья и являются основными разгибателями пальцев. Обе мышцы начинаются в общей связке разгибателей. Разгибатель пальцев делится на четыре связки и прикрепляется к тыльным частям четырех пальцев (фаланги с первой по четвертую). Он разгибает все пальцы, а также кисть в лучезапястном суставе. Малый разгибатель пальцев на самом деле является частью мышцы, которая отделяется от большого разгибателя и крепится к мизинцу. Она позволяет отдельно контролировать его. Малый разгибатель пальцев также пересекает кисть и помогает при ее разгибании, но в очень малой степени.

Локтевой разгибатель кисти — это длинная и тонкая мышца, которая размещается в ульнарной (средней) стороне предплечья. Она выходит из общей связки разгибателей и прикрепляется к пятой пястной кости. Так как она пересекает запястье, то участвует в разгибании кисти.

Трицепсы: «подкова» на руке

Трицепс — это U-образная мышца, располагающаяся на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди он не конкурент бицепсу, с его великолепной веной толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности ни с одной другой мышцей. Даже великолепные «пикообразные» бицепсы не произведут впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами.

Главное назначение трицепса — разгибать руку в локтевом суставе. Маленькая локтевая мышца помогает гораздо более сильному трицепсу в этом движении. Она расположена ближе к локтевому суставу. Как следует из названия, трицепс имеет три части, или головки. Волокна всех трех головок, сужаясь, переходят в общую трицепсовую связку, которая пересекает локтевой сустав и крепится к выступу на локтевой кости предплечья. Сокращение трицепса приводит к выпрямлению руки.

У некоторых людей трицепсовая связка короткая, и мышечное брюшко трицепса тянется по всей руке до самого локтя. У других она относительно длинная, и трицепсы более «пиковые», но с коротким мышечным брюшком. Внешняя головка трицепса образует внешнюю часть буквы U. Ее волокна начинаются от маленькой вертикальной секции на задней части плечевой кости примерно на 2/3 расстояния от локтевого до плечевого сустава.

Длинная головка трицепса (некоторые называют ее «внутренней») начинается от лопаточной кости, чуть ниже головки плечевой кости. Из-за того, что ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади, рука должна быть отведена назад для полной активации длинной головки. Средняя головка трицепса лежит ниже и между двумя другими. Она окружает 2/3 верхней и задней части плечевой кости. Это очень толстая мышца, она помогает подъему руки к плечу и образует глубокую изогнутую часть U-образной формы трицепса. Мышечное брюшко у нее короче, чем у других головок, поэтому образуется углубление у локтя, придающее трицепсу форму подковы.

Сочленение «дельтоиды-грудные-бицепсы»: важнейшее движение

Хотя при первом взгляде на анатомическое строение плеча, создается ощущение некоторой случайности, все же плечевой пояс выглядит, как творение скульптора, который намеренно расположил одни мышечные волокна над другими. При росте массы вся скульптурная композиция остается полностью симметричной. Бицепс в ней поднимается как величественный пик, но это величие обуславливается окружающим ландшафтом. С одной стороны бицепс упирается в ключичную головку большой грудной мышцы подобно поднимающейся морской волне, тогда как передний пучок дельтоидов увенчивает их. При этом похожий на гору бицепс удерживается снизу трицепсом, как будто пустившим глубокие корни.

Вывод: впечатление великолепно развитой части тела, будь то рука или что-нибудь еще, создается окружающими мышцами. Частично впечатление хорошего развития руки складывается благодаря не менее хорошему развитию передних дельтоидов и плотной границе верхнего пучка грудных мышц, пролегающего над местом крепления бицепса.

Сочленение «дельтоиды-грудные-бицепсы» при взгляде спереди представляет собой район взаимного перекрытия трех разных и сложных мышечных групп. Это передний пучок дельтоидов, короткая головка бицепса и внешняя головка большой грудной мышцы. Дельтоиды — это толстые мышцы, накрывающие плечевой сустав. По форме они напоминают перевернутую греческую букву дельта (отсюда и название). Их волокна разбегаются в трех разных направлениях и поэтому выполняют три разные функции. Передний пучок накрывает плечевой сустав спереди и входит в сочленение «дельтоиды-грудные-бицепсы». Его волокна в основном пролегают от 1/3 ключичной кости и акромиального отростка лопатки до дельтоидного бугра на плечевой кости, где сходятся все волокна дельтовидной мышцы. Передние дельтоиды поднимают руку вперед.

Короткая головка бицепса прикрепляется к плечевому отростку лопатки, клювовидному выступу на передней части лопаточной кости чуть ниже плечевого сустава. Ее мышечное брюшко пролегает вдоль внутренней части плечевой кости и сливается с длинной головкой бицепса, формируя толстую бицепсовую связку, пересекающую локтевой сустав.

Хотя длинная головка бицепса не входит в связку дельтоиды-грудные-бицепсы, но она формирует тот самый «пик» при сгибании руки. Ее мышечное брюшко пролегает вдоль нижней и средней части плеча, переходя в круглую, длинную связку при прохождении верхнего края плечевой кости. Присоединяется она к лопатке прямо над плечевым суставом. Так что мышечное брюшко длинной головки бицепса на самом деле самое короткое из двух. Обе головки сгибают руку в локте, обе пересекают плечевой сустав и поэтому задействованы при подъеме руки вверх. Из-за того, что место периферийного прикрепления короткой головки бицепса смещено несколько внутрь относительно крепления длинной головки, большей активации короткой головки можно достичь, соединяя отведение плеча и его подъем вверх.

Большая грудная мышца состоит из двух головок, и ее структура напоминает веер. Благодаря тому, что волокна пролегают в разных направлениях и под разными углами, возможна выборочная стимуляция определенных волокон одной и той же мышцы. При этом другие волокна останутся в покое. Ключичная (верхняя) головка большой грудной мышцы крепится к передней поверхности ключицы, другая (нижняя) — к грудине и ребрам. Однако, именно малая верхняя головка входит в сочленение «дельтоиды-грудные-бицепсы». Назначение грудной мышцы — приводить плечевую кость (направлять руку к середине корпуса) и вращать ее внутрь в плечевом суставе. Действуя одна (без помощи нижнего пучка), ключичная головка грудной мышцы помогает поднимать плечевую кость вперед и поэтому активно работает в таких движениях, как, например, фронтальные подъемы рук с гантелями.

Анатомия мышц верхних конченостей. Точки крепления. Силовые упражнения.

Уважаемый читатель, данная статья является собирательным образом, выводом, итогом, конспектом — который я составил опираясь на свой личный опыт, анатомию, биомеханику и книгу «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье. Являясь персональным тренером, я всегда хотел написать конспект с основными тезисами по выполнению различных силовых упражнений, чтобы в случае, если я что-нибудь забыл — мне было куда обратиться.

Я постараюсь в минимально ёмкой форме написать основные правила,технику выполнения упражнений, точки крепления мышц, какие мышцы задействованы и т.д. Приятного чтения.

Основные мышцы

Перед тем как начнём, хочу сказать, что я сознательно не стал рассказывать про мышцы предплечья, такие как: локтевой сгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель,круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья и т.д. Мышц на запястье достаточно много и в них легко запутаться. Т.к. статья написана для новичков(хотя,к сожалению, бывает даже тренеры не владеют данной информацией ) и тех, кто хочет вспомнить анатомию, я считаю, что данная группа мышц будет только путать.

1.Двуглавая мышца плеча или бицепс:

— состоит из двух головок: длинной и короткой. Точки крепления — один конец крепится к лучевой кости, другой разделяется на две головки, короткая головка крепится к клювовидному отростку лопатки, а длинная по плечевой кости к лопатке.

— главные функции бицепса: сгибание в локтевом суставе, сгибание в плечевом суставе и супинация предплечья. Так же фиксирует головку плечевой кости в плечевом суставе.

2. Плечевая мышца или брахиалис:

— крепится одним концом к плечевой кости, другим к локтевой. Находится под бицепсом.

— у брахиалиса только одна функция: сгибание предплечья в локтевом суставе. В этом движении является синергистом бицепса, т.е. помогает ему.

3. Клювовидно-плечевая мышца:

— одним концом крепится к клювовидному отростку лопатки, другим к плечевой кости. Срастается с короткой головкой бицепса и малой грудной мышцей.

— выполняет функции сгибания и приведения плеча в плечевом суставе, помогает выполнять функции дельтовидной мышцы плечевого пояса.

4. Плечелучевая мышца:

— крепится одним концом к лучевой кости, другим к плечевой.

— участвует в сгибании предплечья в локтевом суставе, является синергистом бицепса. Так же является супинатором предплечья, (если оно пронировано) и пронатором, (если супинировано).

5. Трёхглавая мышца плеча или трицепс:

— состоит из трёх головок: длинной,медиальной и латеральной. Длинная головка крепится к лопатке, медиальная и латеральная головки крепятся к плечевой кости, все три головки сходятся вместе в одно сухожилие которое крепится к локтевой кости.

— главной функцией трицепса является разгибание в локтевом суставе, а так же разгибание и привидение в плечевом суставе. Причём длинная головка трицепса способна функционировать самостоятельно, и её сила разгибания в плечевом суставе больше в 1,5 раза чем в локтевом. Самой сильной из трёх головок является латеральная. Трицепс — это единственная мышца задней поверхности плеча. В пространстве между плечевой костью и медальной и латеральной головками проходят лучевой нерв и глубокая артерия плеча.

1 из 2

6. Локтевая мышца:

— крепится одним концом к плечевой кости, другим к локтевой.

— участвует в разгибаниилоктевого сустава, причём хоть и мышца небольшого размера, но из-за биомеханических свойств существенно помогает трицепсу.

Основные упражнения

Теперь, когда вы знаете основные мышцы рук и точки их крепления, давайте поговорим о том, какие силовые упражнения используются для их тренировки. Опираться я буду как уже говорил на книгу «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье. Всевозможные упражнения я разбирать не буду, это займёт очень много времени,по этому опишу только самые часто используемые в тренажёрном зале.

Ещё один момент перед тем как начать. Касается всех упражнений для развития мышц сгибателей на плечевой кости(бицепс,брахиалис,плечелучевая). Хоть я и не стал перечислять мышцы предплечий, это не значит что они не участвуют в сгибании локтевого сустава. Дело в том, что основной ошибкой всех новичков во время упражнений на бицепс — это дополнительное сгибание кисти, т.е. при подъёме на бицепс, тренирующийся тратит дополнительное усилие на сгибание кисти на себя, это приводит к тому, что часть нагрузки переходит на мышцы предплечий. Задача следить за этим моментом, и либо оставлять кисть в нейтральном положении, либо при возможности разгибать. Когда происходит разгибание кисти, при сгибании локтевого сустава — мышцы предплечий отвечающие за сгибание— растягиваются, это позволяет сместить всю нагрузку на бицепс,брахиалис и плечелучевую.

1. Сгибание рук с гантелями.

Основные рабочие мышцы:бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца. Путём изменения хвата можно распределять нагрузку среди мышц.

Техника выполнения: Можно делать упражнение стоя, можно сидя. Во втором варианте будет больше точек опоры и меньше возможности помогать остальным телом, что распределит нагрузку более акцентированно на рабочие мышцы. Исходное положение: руки вдоль туловища, спина и шея ровные, плечи опущены, ладони смотрят во внутрь(к телу, как на рисунке). Начинается движение со сгибания в локтевом суставе/подъёмом гантелей перед собой, и одновременно с этим происходит супинация предплечья, которая заканчивается примерно в тот момент, когда предплечье будет параллельно полу. Т.е. вначале движения ладони направлены во внутрь, к концу движения ладони смотрят вперёд. И как только вы начали движение, начинаете супинировать предплечье, примерно на половине пути ладонь должна уже смотреть вперёд. Локти при этом смотрят строго вниз, т.е. плечевая кость максимально перпендикулярна полу. Если же вы начнёте сильно выводить локти вперёд, работать уже будет плечевой сустав и часть нагрузки уйдёт на переднюю дельту и клювовидно-плечевую мышцу, но если слегка вывести локти, то это даст бицепсу дополнительное сокращение.

Это не значит, что выводить локти вперёд нельзя. Очень часто можно видеть, как спортсмены это используют. С опытом приходит так сказать «большая чувствительность» мышц . И когда вы четко чувствует, что согнули локтевой сустав за счёт нужных мышц, можно вывести вперёд локти, чтобы добавить нагрузку на бицепс.

Хваты: Разница в хвате немного распределяет нагрузку между основными мышцами. Если делать упражнение обратным хватом, ладонями вперёд. То в этом случае бицепс максимально растягивается и акцент падает на него. Если же делать хватом «молот»(ладони направлены к телу), то максимально растягивается брахиалис, следовательно он забирает больше нагрузки, чем в обратном хвате.Так же в этом случае активно включается плечелучевая мышца. И есть третий вариант — совместить оба хвата. В этом случае убиваем двух зайцев сразу, и нагружаем дополнительно бицепс супинацией.

2. Сгибание рук со штангой

Основные рабочие мышцы: бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца.

Техника выполнения: Ноги нужно расположить на ширине плеч, можно чуть шире или чуть уже, в зависимости от анатомических особенностей, главная задача что бы положение было устойчивым. Ноги слегка согнуты, поясница и шея ровные, плечи опущены. Тут всё практически тоже самое, что и с гантелями, только руки зафиксированы грифом. Задача согнуть руки в локтях, и в конечной (верхней) точке можно локти вывести вперёд, что-бы дать полностью сократиться бицепсу. Но нужно следить за тем, чтобы не забрасывать штангу всем телом и сильно не выводить локти вперёд, иначе нагрузка перейдёт на переднюю дельту. Движение должно быть подконтрольным, особенно в негативной фазе(когда опускаем обратно). Помощь спиной, ногами нужно исключить — это можно использовать только если вы тренируетесь с максимальным весом и вы опытный спортсмен. В этом случае можно слегка помогать телом поднимать штангу, но опять таки, нужно контролировать свои рабочие мышцы, чтобы не было «забрасывания». Ещё вариант — опереться спиной на стенку, тогда вы практически исключите возможность помогать себе другими мышечными группами и нагрузка упадёт на целевые.

Существует мнение, что необходимо сводить лопатки — сам я не вижу в этом никаких преимуществ перед нейтральным положением. Полное сведение лопаток прогнёт спину и уведёт локти назад, что с одной стороны зафиксирует плечевой сустав, а с другой в таком состоянии будет трудно полностью сократить бицепс.

Хваты: Считается, что ширина хвата даёт акцент либо на одну, либо на другую головку бицепса. Я придерживаюсь мнения, что ширину хвата нужно выбирать из соображений удобства, все головки бицепса всегда сокращается синхронно. Поэтому мучить себя неудобной шириной хвата считаю нецелесообразным.

Хват сверху в свою очередь достаточно сильно отличается от стандартного, тем, что включает в работу мышцы запястья и тренирует силу хвата. Поэтому часто используется боксёрами, борцами и теми спортсменами, которым нужна сила хвата.

Людям, которым неудобно держать обычный гриф, т.к. это неестественное положение кистей, можно использовать изогнутый гриф для большего удобства и чтобы снять нагрузку с суставов.Другой сильно ощутимой разницы между изогнутым и прямым грифом я не вижу, кроме как во втором случае лучше растягивается бицепс.

3. Сгибание рук на скамье Скотта

Основные рабочие мышцы:бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца.

Техника выполнения: Это изолированное упражнение на мышцы сгибатели, достигается это тем, что мы оперевшись на скамью изолируем движение плечевой кости, тем самым мы можем только сгибать локтевой сустав, задействовать переднюю дельту или клювовидно-плечевую мышцу не получится. Остальная история всё такая же как и в упражнениях до этого, нужно только следить за углом. Высоту скамьи нужно выровнять так, чтобы угол между плечевой костью и вертикалью был небольшим, но достаточным для полного сокращения бицепса. В противном же случае, чем больше угол, тем плечевая кость ближе к параллели с полом, в такой ситуации будет легко достичь перпендикуляра между предплечьем и полом — в этом состоянии вес снаряда будет действовать на лучевую и локтевую кости, а не на рабочие мышцы, что будет аналогично «забрасыванию» при сгибании рук со штангой стоя.

Нужно знать ещё один момент: не надо полностью разгибать руки в локте, это сильно нагружает сухожилия, по-этому нужно: 1) либо не выпрямлять руки полностью; 2) либо использовать маленький вес; 3) либо выполнять упражнение хорошо разогретым.

Хваты: В данном упражнении можно также выбирать между прямым грифом и изогнутым, исходя из удобства. Можно выполнять упражнения одной рукой используя гантель, при этом также необходимо следить за углом между плечевой костью и вертикалью.

4. Разгибание рук лёжа со штангой ( «Французский жим» )

Основные рабочие мышцы: трицепс, локтевая мышца.

Техника выполнения: Исходное положение: лёжа на спине поднять руки перед собой, что бы плечевая кость была перпендикулярна горизонтали, лопатки свести вместе, для того что бы убрать нагрузку с поясницы можно поставить ноги на скамью, или в плоскость туловища. Руки держат гриф примерно на ширине плеч. Начинается движение с опускания штанги ко лбу, затем возвращаем снаряд в исходное положение — разгибанием локтевого сустава. Чем больше амплитуда движения, тем больше работают мышцы. Во время выполнения упражнения происходит движение только предплечий и локтевого сустава.

Если локти опустить ниже/подвести ближе к голове, т.е. создать угол между плечевой костью и туловищем больше 90 градус, то снаряд будет опускаться за голову. Это позволит в большей степени включить в работу длинную головку трицепса, т.к. она крепится к лопатке, в данном положение длинная головка будет в большем растяжении. Управляя положением локтей можно в большой степени задействовать трицепс.

Хваты: В данном упражнении ширина хвата, вид грифа, отношение ширина хвата/ширина локтей — сугубо индивидуально и зависит от анатомических особенностей человека. Изогнутый гриф помогает снять нагрузку с кистей. Подбирайте хват так, чтобы вам был удобно и избегайте болевых ощущений. Если вы новичок, то со временем поэкспериментируйте с видом хвата и для себя решите: в каком положении вы лучше всего чувствуете рабочие мышцы.

Главной задачей в данном упражнении при любом хвате и грифе — это разгибание локтевого сустава.

Как альтернативный вариант можно использовать вместо грифа гантели, при этом работают больше мышц стабилизаторов, и вес распределяется равномерно на каждую руку.

5. Разгибание рук в блок-тренажёре.

Основные рабочие мышцы: трицепс, локтевая мышца.

Техника выполнения: Исходное положение: спина и шея ровные, можно немного наклонить вперёд туловище, чем больше наклон, тем больше угол между туловищем и плечевой костью,и тем сильнее растягивается длинная головка трицепса. Плечи опущены, в нейтральном положение, локти направлены в пол. Основная задача упражнения разгибать локтевой сустав. Плечевая кость зафиксирована, двигаются только предплечья. Всё тоже самое, что и во «французском жиме», только в другой плоскости.

Хваты: Можно использовать канат, в этом случае считается, что лучше всего прорабатывается латеральная головка, т.к. в нижней точке можно максимально сократить трицепс. За счёт того,что руки почти параллельны телу — длинная головка близка к полному сокращению, плюс в нижней точки можно разогнуть предплечья немного в стороны.

В случае выполнения разгибания из-за головы/спиной к тренажеру считается, что лучше всего прорабатывается длинная головка.

Я в свою очередь всё считаю, что мышца работает полностью, и существенно сместить акцент на одну из головок не получится. Можно только управлять углом между плечевой костью и туловищем, тем самым растягивать длинную головку трицепса.

6. Разгибание гантели из-за головы

1 из 2

Основные рабочие мышцы: трицепс, локтевая мышца.

Техника выполнения: Можно выполнять стоя, можно выполнять сидя. Исходное положение: спина и шея ровные, необходимо напрячь мышцы пресса, чтобы не было сильного прогиба в пояснице(в случае когда выполняется стоя), плечи в нейтральном положении, рука поднята вверх над головой. Плечевой сустав и локтевой сустав находятся в одной плоскости перпендикулярной полу. Задача опускать гантель за голову, затем возвращать обратно при помощи разгибания в локтевом суставе. Плечевая кость почти перпендикулярна горизонту, можно для устойчивости придерживать её другой рукой. Старайтесь избегать слишком амплитудного движения в плечевом суставе.

В таком положении длинная головка максимально растягивается. Многие испытывают дискомфорт при выполнении упражнения, в таком случае нужно найти оптимальное положение плечевой кости, сильно не отклоняясь от стандартного(плечевая кость максимально перпендикулярна горизонту, и стараться держать все три сустава в одной плоскости).

Хваты: можно выполнять упражнение двумя руками с гантелей потяжелее. Идея остаётся таже: локти направлены вверх, снаряд опускается за голову. В этом случае так же нужно держать плечевой и локтевой сустав в одной плоскости.

Попробуйте обва варианта выполнения — двумя руками и одной. В каком случае будет более комфортно, тот и используйте в своих тренировках.

На сегодня это всё, я разобрал мышцы рук, за исключением предплечий. Вариантов упражнений можно придумать очень много, и писать об этом можно столько же. Главная задача тренирующегося: понимать точки крепления мышц, которые он тренирует, и какие движения в каком именно суставе они выполняют. С этими знаниями вы будете более осознано подходить к выполнению упражнений, и даже не зная точной техники исполнения какого-то упражнения, будете как минимум понимать как его выполнять не навредив себе. На этом у меня всё, до новых встреч.

Автор статьи: Игорь Зайцев

Группа вконтакте

Канал на Youtube

анатомия и их правильная тренировка

Анатомия мышц рук (бицепсов & трицепсов): полный ликбез со всеми тонкостями и секретами…

Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ. Однако, помимо бицухи, там также есть ТРИЦЕПС и ПРЕДПЛЕЧЬЕ. См. поясняющую фотографию ниже:

Что ж, давайте разбираться по порядку с каждой составляющей. Начнем, пожалуй, с бицепса.

Бицепс состоит из двух головок:

1. Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
2. Короткая (короткое сухожилие, но мышца большая) располагается на внутренней части руки.

Обе головки имеют свое начало на лопатке, только в разных местах… иными словами, обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое переходит в мощное сухожилие (само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья)), которое прикрепляется к лучевой кости, и несмотря на их название, обе головки имеют одинаковую длину, потому что у длинной головки на самом деле более длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (сие есть супинация), это значит, что помимо того, что бицепс может просто сгибать руку в локтевом суставе, он также может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

Посредством короткой головки бицепс принимает участие в приведении руки, а длинной — отведении руки.

Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча, также составляет — плечевая мышца брахиалис, которая находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСА

По статистике проблем с развитием короткой головки (той, которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та, которая находится на внешней части руки, у большинства есть проблемы!

Лечение

• Для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной) , нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.
• Для того, чтобы бороться с внутренней головкой (короткой) , нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

ХВАТЫ при работе на БИЦЕПС

• Чем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.
• Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка.

БРАХИАЛИС

Это плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца и позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.

Лучшие упражнения для тренировки бицепса:

• Подъем штанги на бицепс обратным хватом

ТРИЦЕПС

Трицепс состоит из трех головок:

1. Латеральная головка (она же внешняя)
2. Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
3. Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

• Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки.
• Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
• Длинная головка начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения того или иного упражнения).

Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. И это, кстати говоря, можно с легкостью проверить, и узнать какой у вас:

• Если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным.
• Ну а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же, у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точки зрения ЭСТЕТИКИ.

У трицепса две главные функции : выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.

Лучшие упражнения для тренировки трицепса:

Мое почтение, мои уважаемые качата и фитоняшечки! Воскресенье – нудный день на проекте , а все потому, что мы рассматриваем теоретические вопросы, сегодня, например, это будет анатомия мышц рук. По прочтении каждый будет иметь представление о строении этой мышечной группы, ее функциях и станет более разумно подходить к выбору накачательных упражнений.

Итак, сидайте, господа хорошие, поехали.

Анатомия мышц рук: что, к чему и почему?

Кто любит теоретические статьи, поднимите руку…лес рук . Обычно таковых людей очень мало, честно сказать, меня тоже клонит в сон от прочтения простыни из туевой хучи символов, да еще и анатомического характера. Поэтому я всячески стараюсь уходить от излишней теории, но не в ущерб качеству заметки. С другой стороны, многие из Вас понимают, что без фундамента далеко не уедешь, и подобные заметки крайне важны и нужны. Вот и сегодня мы продолжим славную традицию понудить и рассмотрим вопрос «Анатомия мышц рук». Уснете Вы или нет, об этом мы узнаем в самом конце статьи, так что начнем пожалуй к нему и двигаться.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему нужно качать руки

Да собственно, нифига качать их необязательно и не особо нужно:), ибо они составляют 5-7% всех мышечных объемов тела, поэтому никакой существенной прибавки к массе они не могут дать теоретически. Часто многие программы тренировок, например, для эктоморфа, вообще исключают эту мышечную группу или уделяют ей меньше всего времени. Конечно, руки участвуют практически во всех движениях и получают свою нагрузку опосредованно, но все-таки она не идет ни в какое сравнении с прицельной и узкоспециализированной работой. Поэтому руки качать надо, хотя бы вот почему:

• как показывают различные опросы (в т.ч. выкладки заметки ), дамы обращают существенное внимание на руки. В мускулистых руках они чувствуют силу и способность защитить и не дать их в обиду;
• накаченные руки хорошо смотрятся летом в различных футболках без рукавов – это признак хорошей физической формы их обладателя;
• когда Вас просят показать накаченные мышцы, вы всегда показываете бицепс;
• в мужском мире объемы решают, поэтому если у вас хилые руки, то и отношение к Вам соответствующее;
• сильные руки – это способность противостоять захватам/удушениям и нанести сокрушительный удар противнику;
• для женщин подкаченные руки и сильные предплечья/кисти – это плюс в повседневно-бытовой жизни, как то таскание сумок или переноска ребенка;
• для женщин – это отсутствие киселя и различных обвислостей под руками;
• при мышечно-тонусных руках Вы можете позволить себя платья без рукавов и с открытыми плечами.

По-моему, впечатляющий список для того, чтобы чуть больше узнать об анатомии мышц рук и заняться своими шаловливыми ручонками.

Анатомия мышц рук: атлас

Мышцы рук имеют много крупных, видимых снаружи, мышц, которые помогают нам в повседневной деятельности, как то переодевание или использование ПК.

Мышцы верхних конечностей делятся на:

• мышцы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели) – плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая и заднюю (разгибатели) – локтевая, трехглавая;
• мышцы предплечья – самые крупные, это плечевая (брахиалис) и плечелучевая (брахирадиалис) .

С точки зрения залегания, принято выделять:

• поверхностные (хорошо просматриваются на поверхности) – бицепс, трицепс, брахирадиалис, длинный лучевой разгибатель запястья, дельты;
• глубинные мышцы – залегают поверхностно глубоко.

Мышцы верхней части руки ответственны за сгибание/разгибание предплечья в локтевом суставе. Сгибание предплечья достигается группой из трех мышц – брахиалис, бицепс и брахирадиалис. Вообще в литературе по анатомии не принято переводить названия мышечных групп, т.е. там за сохранение оригинальных латинский названий, например, брахиалис будет musculus brachialis. В связи с этим более правильная “латинская анатомическая картина” мышц руки будет выглядеть так.

Давайте рассмотрим основные крупные мускульные единицы в отдельности.

№1. Бицепс

Большая толстая веретенообразная мышца плеча, расположена на верхней части плечевой кости, состоящая из 2 -х головок – длинная и короткая. Обе берут начало в районе плеча, внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья, а посередине плеча объединяются.

Бицепс выполняет следующие функции:

• работает как супинатор предплечья путем поворота и перемещение ладони вверх;
• сгибает предплечье/плечо;
• осуществляет сгибание верхней части руки (поднятие руки вперед и вверх) .

№2. Трицепс

Трехглавая веретенообразная мышца, залегающая на задней поверхности плеча. Имеет три головки – латеральная (lateral) , медиальная (medial) и длинная (long) , которые сливаются на локтевом отростке локтевой кости. Латеральная и медиальная головки трицепса берут начало на плечевой кости, длинная — начинается на лопатке.

Трицепс выполняет следующие функции:

• разгибает локтевой сустав/помогает выпрямлять руку — действует как разгибатель предплечья в локтевом суставе и плечевой кости в плече;
• длинная головка также ассистирует широчайшим мышцами спины во время упражнения пуловер на скамье, приводя руку вниз по направлению к телу.

Подытоживая “головковые” мышцы, сборная анатомическая картина бицепсы+трицепсы, выглядит так.

№3. Мышцы предплечья

Самыми известными и наиболее крупными мышцами запястья являются: брахиалис, брахирадиалис, длинный лучевой сгибатель запястья и клювовидная мышцы. Рассмотрим их более детально.

3.1. Брахиалис

Большинство мышц, которые перемещают запястье, руку и пальцы, находятся в предплечье – они тонкие, как ремешок. Брахиалис – плоская веретенообразная мышца, залегающая под бицепсом на нижней передней поверхности плеча. Начало крепится к низу плечевой кости, а “кончало” – к костному возвышению предплечья.

Брахиалис выполняет следующие функции:

• главный и сильнейший локтевой сгибатель — отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти (супинация, пронация, нейтральное) .

3.2. Брахирадиалис

Это веретенообразная мышца, расположенная на передней поверхности предплечья. Берет начало у нижней внешней части плеча, пересекает локоть и простирается до лучевой кости (внешней нижней части) . Чтобы увидеть мышцу напрягите предплечье и отведите в сторону большой палец, брахиралиалис “проявится” возле локтя ближе к сухожилию бицепса.

Плечелучевая мышца выполняет следующие функции:

• сгибает локоть;
• играет активную роль во вращении предплечья вверх/вниз.

3.3. Длинный лучевой разгибатель запястья

На задней стороне руки расположены мышцы-разгибатели, такие как локтевой разгибатель запястья и длинный разгибатель пальцев, которые выступают в качестве антагонистов, сгибателей. Разгибатели несколько слабее, чем сгибатели. Длинный лучевой разгибатель запястья расположен рядом с брахирадиалисом и является одной из 5 основных мышц, которые помогают двигаться запястью. Когда человек сжимает кулак, эта мышца активно включается в работу и выпячивается из кожи.

Примечание:

Мышцы на передней стороне предплечья, такие как лучевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев, образуют группу сгибателей, которая сгибает руку в запястье и каждый из фаланг. Воспаление этой области могут привести к боли и онемению, известному, как синдром запястного канала.

3.4. Клювовидно-плечевая мышца

Длинная, узкая, по форме напоминающая клюв, мышца, расположенная на внутренней поверхности плеча. Вверху крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу – к передней внутренней части руки. Эта мышца не является сгибателем локтя

Клювовидно-плечевая мышца выполняет следующие функции:

• приведение руки к туловищу при согнутом локте.

Сборный атлас всех мышц предплечий выглядит следующим образом.

Собственно, с анатомией закончили. Друзья, Вы еще здесь…или я сотрясаю воздух вхолостую? :). Идем далее и теперь поговорим о практическо-тренировочных аспектах.

Супинация и пронация — что это?

Это два специальных движения, производимые мышцами предплечий – супинация (поворот наружу) и пронация (поворот вовнутрь) . Супинация производится бицепсом и мышцами круглого супинатора предплечий, пронация — мышцами круглого пронатора предплечий.

Получается, что различный хват снаряда (например, гантели) обеспечивает разный тип работы рукам и разную степень участия мышц бицепса/трицепса и предплечий.

Собственно переходим к практической части заметки.

Анатомия мышц рук: как правильно тренироваться

Давайте пробежимся по анатомическим особенностям мышц рук и как следствие выведем некоторые правила их эффективной тренировки. И начнем мы с…

№1. Бицепс

Бицепс – это поверхностная мышца, поэтому от качественного его развития будет зависеть показательный вид Вашей ручной мускулатуры. Основные движения, в которых он участвует – подъемы снаряда снизу-вверх, т.е. приведение его к груди. Для создания пика бицепса необходимо использовать подъемы с супинацией в процессе выполнения упражнения — поворот кисти вверх, когда ладонь смотрит в потолок и мизинец располагается выше большого пальца или же подъемы с уже супинированной кистью.

Лучшие упражнения на бицепс:

• подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф) ;
• подтягивания обратным хватом;
• подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;

Стоит понимать, что форма бицепса заложена в Вас матушкой природой, он может быть длинным с кроткими связками или коротким с длинными концами связок (как у Шварценеггера) .

№2. Трицепс

Трицепс составляет 2/3 части объема руки, поэтому, если рукам не хватает объема, то необходимо в первую очередь “долбить” трицепсы и уже только потом бицепсы. Основная “профессия” всех трех головок трицепса – разгибание руки в локтевом суставе, медиальная же — наиболее активная из всех головок. Антагонисты трицепса (бицепс, брахиалис) являются физиологически более мощными, чем трехглавая мышца, что проявляется в небольшом изгибе рук в локте, когда они висят свободно во время отдыха.

Для качественного развития трехглавой мышцы плеча необходимо использовать именно сгибающие/разгибающие упражнения со свободным весом. Под качеством подразумевается увеличение объемно-силовых характеристик данной мускульного группы. Не стоит уделять время изолированным тренажерам (парни, оставьте их девушкам) лучше использовать многосуставные упражнения в которых сразу “захватываются” в работу все 3 головки трицепса.

Лучшие упражнения на трицепс:

• обратные отжимания от скамьи;
• отжимания на брусьях;
• жим лежа узким хватом.

№3. Мышцы предплечья

Качественная анатомия мышц рук требует хорошего развития этой группы мышц. Плечевая мышца (брахиалис) создает для бицепса поддерживающую платформу, как бы выталкивая его на “поверхность”. Брахиалис активируется при статическом сгибании локтя и работает во всех упражнениях на бицепс, однако лучше всего он “цепляется” при подъемах штанги на бицепс обратным хватом.

Плечелучевая (брахирадиалис) мышца активно включается в работу при подъеме гантелей хватом молоточек, т.е. когда большой палец смотрит вверх. Клювовидная мышца играет далеко не последнюю роль в развитии ручной мускулатуры и хорошо просматривается при позе двойной бицепс спереди. По клювовидной мышце лучше всего “бьют”: подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей лежа на скамье.

Лучшие упражнения на предплечья:

• паучьи сгибания (подъемы штанги обратным хватом) ;
• подъемы хаммера (подъем гантелей хватом молоток) ;
• кистевые прямые/обратные подъемы штанги со скамьи стоя на коленях.

Уфф-ф, ну вот, собственно, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Анатомия мышц рук – вот какой вопрос мы сегодня изучали. Теперь Вы знаете, чего и как устроена культяпка:) и как правильно ее качать. Осталось совсем малость — воплотить теорию на практике, поэтому дуем в зал и качаемся.

За сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Уважаемые, а какие упражнения для тренировки рук используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Спорт является залогом здоровья и внешней привлекательности, поэтому в наши дни всё больше людей выделяют время на посещение тренажёрных залов. Наибольшее внимание и озабоченность у новичков, как правило, вызывает тренировка верхней части тела. Каждый день уделяется внимание упражнениям, которые прокачивают бицепсы, трицепсы и другие мышцы рук. При этом техника нередко остаётся просто ужасной. Всё это происходит от незнания анатомического строения мышц человека. Глубокое понимание процесса и степени задействованности того или иного мускула в упражнении позволит максимально нагрузить именно целевую мышцу и добиться наилучшего результата.

Что входит в понятие «мышцы руки»?

Анатомически мышцы руки человека можно разделить на две основные группы:

1. Мускулы плеча — берут начало от дельтовидных и размещаются до локтевой мышцы.

2. Мышцы предплечья — начинаются от локтевых и включают в себя все мускулы до кончиков пальцев.

Строение плеча человека

Мышцы плеча разделяют на такие группы:

1. Сгибатели руки (передние плечевые мускулы), в состав которых входит плечевая, клювовидно-плечевая мышца, а также бицепс.

2. Разгибатели руки (задние мышцы плеча), которые включают трицепс и локтевую мышцу.

Сгибатели руки

Рассматривая более детально анатомию и функциональное предназначение указанного элемента, следует заметить, что плечевая мышца обеспечивает сгибание предплечья. Бицепс, называемый также двуглавым мускулом плеча, предназначен для сгибания верхних конечностей в локтевом и плечевом суставах, а также для вращательно-поворотных движений предплечья. Он состоит из короткой и длинной головок. Клювовидно-плечевая мышца принимает непосредственное участие в сгибании и повороте руки в локтевом и плечевом суставах.

Разгибатели руки

Главными разгибателями являются трицепсы — мускулы рук, которые также носят название трёхглавых мышц плеча. Состоят они из длинной, медиальной и латеральной головок. Основные функции трицепса — это разгибание предплечья в плечевом и локтевом суставах, а также приведение к туловищу верхних конечностей. Локтевая мышца помогает трицепсу в разгибании руки в локтевом суставе.

Строение мышц предплечья

Мышцы предплечья по своему разделению схожи с плечевыми (так же делятся на передние и задние), при этом каждая из приведённых подгрупп подразделяется на глубокий и поверхностный слои мышц.

Передняя группа

Рассмотрим мышцы рук поверхностного слоя передней группы, к которым можно отнести следующие элементы:

2. Лучевой сгибатель запястья — выполняет смежные с локтевым сгибателем функции, а также пронирует предплечье.

3. Круглый пронатор — более мелкая мышца, полностью повторяющая функции двух предыдущих.

4. Поверхностный сгибатель пальцев — принимает участие в сгибании локтевого сустава и кисти, а также средних фаланг.

5. Длинная ладонная мышца — управляет ладонью и принимает участие в сгибании локтевого сустава.

Глубокий слой представлен следующими мускулами:

1. Длинный сгибатель большого пальца — сгибает большой палец кисти и ногтевую фалангу.

2. Глубокий сгибатель пальцев — осуществляет сгибание кисти и крайних фаланг.

3. Квадратный пронатор — главный пронатор предплечья.

Задняя группа

Поверхностный слой задней группы состоит из локтевого, короткого и длинного разгибателей запястья, разгибателя пальцев, а также плечелучевой мышцы, которая сгибает в локте верхнюю конечность, поворачивает и пронирует предплечье. Глубокий слой состоит из длинного и короткого разгибателя и длинной отводящей мышцы большого пальца, которые отводят и разгибают большой палец человека. Также к этому слою принадлежат разгибатель указательного пальца, функции которого понятны из его названия, и супинатор, управляющий кистью и предплечьем.

Кистевые мышцы

Кисть человека состоит из девяти мышц, основными функциями которых являются сгибание и разгибание пальцев, а также обеспечение их статических положений: коротких сгибателей большого пальца и мизинца, отводящих мышц большого пальца и мизинца, мышц, противопоставляющих большой палец и мизинец, мышцы, приводящей в движение большой палец, червеобразной и межкостной мышц.

Таким образом, на человеческих руках находится множество разнообразных мышц, имеющих огромное количество функций.

Тренировка мышечных групп верхних конечностей

Как правильно тренировать мышцы руки? Анатомия человека позволяет верхним конечностям довольно хорошо реагировать на тренировки. Каждой мышце присущи определённые движения, а следовательно, для нее нужны конкретные упражнения на прокачку. Так, бицепс отвечает за сгибание руки, поэтому эффективными будут различные упражнения на подъём грузов (штанги, гантелей) путём сгибания руки в локтевом суставе из различных положений (сидя, стоя). Трицепс работает на распрямление руки. Упражнения предусматривают приложение усилий в момент, когда выпрямляются мышцы рук (отжимания на брусьях, разгибания из-за головы и так далее). Для мышц предплечья лучше всего подойдут сгибания и разгибания запястий, а также упражнения с эспандером (или резиновым мячиком).

Приятной особенностью мускулов рук является их способность к быстрому восстановлению после тренировок, что делает возможной более частую прокачку. Но в тренировке рук, впрочем, как и любой другой мышечной группы, главное — не переусердствовать, иначе можно добиться противоположного результата — постоянной усталости и даже травм.

Привет, друзья! Мышцы рук: анатомия данной мышечной группы очень интересна, и многим будет полезно узнать её, чтобы понимать, куда и каким образом направить свои усилия в тренировочном процессе.

Несмотря на то, что я и сейчас не являюсь огромным бодибилдером (во мне сейчас всего 91-92 кг «грязного» веса), я действительно никогда не испытывал проблем с формированием мышц рук.

Они у меня росли сами собой, честное слово.

Ну не то что бы я лежал кверху пятой точкой на диване, а мои руки увеличивались сами собой, нет.

Просто, не делая ничего особенного в зале (обычные стандартные, безграмотные тренировки 99% новичков, типа «тяни больше, толкай дальше»), да, и не ев ничего сверхъестественного, даже при таком раскладе, мои руки мало, когда казались худыми веточками.

Они как-то сами собой хорошо откликаются на нагрузку. При любых тренировках, при любой интенсивности.

Уже позже, когда я стал вплотную изучать все тонкости тренировочного процесса, физиологию, анатомию человека, тогда мне стало понятно, почему так происходило и происходит.

Все очень крутые фишки по тренировкам я расскажу вам в следующей статье, про мощную тренировку рук, а сегодня мы сосредоточимся с вами на АНАТОМИИ, чтобы не мешать кисель с пюре, так сказать.

Мышцы рук: анатомия

Мышцы рук делятся на:

1. Мышцы плеча.
2. Мышцы предплечья.

Мышцы ПЛЕЧА, в свою очередь, делятся на:

1. Сгибатели (передняя группа).
2. Разгибатели (задняя группа).

В группу СГИБАТЕЛЕЙ входят:

• Плечевая мышца.
• Двуглавая мышца плеча.
• Клювовидно-плечевая мышца.

В группу РАЗГИБАТЕЛЕЙ входят:

• Трёхглавая мышца плеча (трицепс).
• Локтевая мышца.

Мышцы предплечья мы сегодня разбирать не будем, т.к. про них будет отдельная, подробная статья.

По мышцам плеча, как видим, ничего сложного.

Давайте разберёмся чуть подробнее.

Мышцы рук, которые нам интересны больше всего

Я никогда не понимал, зачем сосредотачиваться на маленьких мышечных группах, если недоразвиты большие.

Зачем строить веранду, когда ещё не построен дом?

Ведь гораздо больший выброс анаболических гормонов дают тренировки именно больших мышечных групп.

Именно поэтому наибольший интерес для нас среди всех мышц рук будут играть только (по убыванию их величины):

1. Трицепс (трёхглавая мышца плеча).
2. Брахиалис (плечевая мышца).

– большая «подковообразная» мышца руки, состоящая из трёх головок.

Со стороны, трицепс, действительно, похож на подкову.

• Длинная головка трицепса (внутренняя) – крепится к лопатке сзади. Требует максимального отведения руки назад (в идеале, надо включать в работу дополнительно плечевой сустав, т.к. длинная головка участвует в его разгибании).
• Латеральная головка трицепса +Медиальная головка трицепса – крепятся к плечевой кости. Участвуют только в РАЗГИБАНИИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.

Все три головки с другой стороны крепятся в районе локтевого сустава, поэтому, какое бы упражнение на трицепс вы не использовали, вы всегда будете включать в работу ВСЕ ТРИ ГОЛОВКИ!

Но вот степень вовлечения в работу у всех головок будет разная, в зависимости от механики движений.

Со стороны локтя есть также сухожилие, которое объединяет и крепит к кости ВСЕ три пучка трицепса. Это чисто особенности ГЕНЕТИКИ, и тренировками никак не корректируется.

• Если оно у вас короткое, то трицепс сильнее «размазан» по задней поверхности рук, получается более массивным.
• Если сухожилие у вас длинное, то трицепс более ПИКОВЫЙ, короткий.

Есть такая закономерность (но не правило!), если вы:

• или мезоморф = трицепс более массивный, длинный.
• = трицепс менее массивный, но более пиковый, эстетичный.

Функции трицепса: разгибание предплечья в локтевом суставе (длинная, латеральная и медиальная головки), разгибание плеча и приведение его к туловищу (только длинная головка)

Бицепс

Бицепс (двуглавая мышца плеча) – большая мышца, хорошо видимая на передней поверхности плеча, состоящая из двух головок («би» = два).

1. Длинная головка (длинное сухожилие, но маленькая часть бицепса): находится с внешней части бицепса.
2. Короткая головка (короткое сухожилие, но большая часть бицепса): находится на внутренней части руки.

Обе головки бицепса крепятся в одно сухожилие, которое, в свою очередь, крепит бицепс к локтевому суставу. С трицепсом аналогичная ситуация, помните?

Но, так как связка крепится у нас не совсем ровно (немного внутрь, к боковой части предплечья), то бицепс умеет не только сгибать руку в суставе, но и СУПИНИРОВАТЬ (разворачивать) её в сторону большого пальца.

С развитием внутренней головки бицепса ни у кого нет особых проблем, т.к. она растёт практически от любых сгибаний.

А вот внешняя головка отстаёт у подавляющего большинства.

Так сложилось, что анатомически внешняя головка крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому, чтобы вовлечь её в работу НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД (чего практически никто не делает). Это растянет её, чисто с механической точки зрения, и заставит работать.

Очень много интересных фишек будет в следующей статье, про тренировку рук, а пока остановимся на этих моментах анатомии бицепса.

Функции бицепса: сгибание плеча в плечевом суставе, сгибание предплечья в локтевом суставе, супинация (разворот) предплечья кнаружи.

Брахиалис

Брахиалис (плечевая мышца) – мышца, которая находится ПОД БИЦЕПСОМ (как подкладка), но выполняет непосредственно СГИБАНИЯ (не участвует в процессе разворота кисти, т.к. крепится строго ровно, а не сбоку, как бицепс).

Это очень важный момент, именно плечевая мышца позволяет вам в зале тягать «пуканистые» веса на в любых сгибаниях, 65-70% работы выполняет именно она, а вовсе не бицепс, как это принято считать.

Она крепится строго ровно к кости, а не сбоку, как бицепс, поэтому вектор движения сконцентрирован именно на сгибании в локтевом суставе.

Особенности тренировки брахиалиса я подробно рассмотрю в следующей статье. Развивать её очень важно, потому что эта мышца как бы ВЫТАЛКИВАЕТ бицепс наружу (чем больше брахиалис, тем сильнее выпирает бицепс).

Функция брахиалиса: сгибание предплечья в локтевом суставе.

На этом у меня всё на сегодня, друзья мои.

Скоро будет крутая статья про тренировку рук. Будет много классных фишек и интересных особенностей.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Крепкие надежные руки – один из необходимых атрибутов мужской силы и красоты. Объемные бицепсы привлекают внимание противоположного пола, вызывают восхищенные или завистливые взгляды мужчин. Укрепить и накачать мышцы рук по силам в домашних условиях, достаточно регулярно и добросовестно выполнять несложные упражнения.

Какие мышцы рук придется накачивать

Чтобы занятия на развитие мускулатуры принесли максимум пользы, стоит немного узнать об устройстве опорно-двигательного аппарата.

Человеческий скелет состоит из костей, соединенных подвижными сочленениями – суставами, их свыше 200. Концы сочлененных костей окружены так называемой суставной сумкой, которую упрочняют сращенные с ней связки – тяжи из соединительной ткани. Дополнительную прочность суставам придают сухожилия, прикрепленные к костям. В полость сустава выделяется специальная жидкость, снижающая трение между поверхностями костей.

Дельтовидная мышца. Охватывает плечевой сустав, мышцы плеча. Выполняет подъем рук через стороны.

Двуглавая мышца плеча (бицепс). Начинается от плечевого сустава, прикреплена к лучевой кости. Сгибает руку в локтевом суставе, служит для поворота предплечья наружу.

Трехглавая мышца плеча (трицепс). Начинается от лопатки и от плечевой кости, заканчивается сухожилием на отростке локтевой кости. Выполняет разгибание предплечья.

Мышцы передней группы предплечий сгибают кисть и пальцы, служат для вращения предплечья во внутрь, сгибания руки в локтевом суставе.

Мышцы задней группы предплечий разгибают кисть и пальцы, поворачивают предплечье наружу, разгибают руку.

Общие принципы накачивания мускулатуры рук

Принимаясь накачивать бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий, укреплять кисти, стоит обозначить конечную цель, к которой нужно стремиться. Согласно одному из канонов атлетической мужской фигуры, обхват бицепса должен составлять 35% обхвата груди.

Подбирая различные упражнения для тренировок в домашних условиях, с первого занятия важно придерживаться несложных правил:

Медленное выполнение. При накачивании мышц рук важно подвергать их нагрузке максимальное время. При быстром выполнении очередного повтора удается сжульничать из-за использования инерции веса собственного тела или массы снаряда, что отрицательно сказывается на скорости роста спортивных результатов.

Необходимо медленно и технически правильно выполнять каждое упражнение на развития силы рук. Для скорейшего наращивания мышечной массы полезно сосредоточить внимание на фазе возврата в исходное положение, выполнять ее максимально качественно и обязательно медленно. Например, поднимать штангу или гантели в течение секунды, затем 2-3 секунды возвращаться в исходное положение.

Постоянное напряжение мускулатуры. При выполнении упражнений на развитие силы рук нужно стремиться сохранять максимальное напряжение в мышцах вне зависимости от фазы спортивного движения, в результате которого нагрузка в различные моменты времени изменяется – из-за изменения угла наклона, под действием силы тяжести.

Максимальная амплитуда движений. Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой движений. Это эффективный способ заставить целиком работать бицепсы, трицепсы, предплечья, приучить мускулатуру трудиться с полной отдачей.

Правильное дыхание. Во время тренировки мускулатуры важно правильно дышать. Как правило, перед началом упражнения нужно вдохнуть, затем выдохнуть на положительной фазе и вдохнуть на отрицательной. Дышать носом, выдыхать через рот.

Достаточный отдых. Мышцы растут после отдыха. Для строительства новых тканей им необходим , помогающий справиться с увеличенной нагрузкой на следующей тренировке. Поэтому, чтобы быстро накачать мышцы рук, между тренировками необходим минимум 1-2 суточный отдых.

Периодически телу нужно давать более продолжительный отдых. Нельзя постоянно 2-3 раза в неделю тренироваться – это утомляет и тело, и мозг. Каждые полтора месяца полезно давать недельный отдых. Допустимы двухнедельные перерывы в занятиях в середине зимы, летом.

Чередование нагрузки. Чтобы накачать руки в домашних условиях и дать мускулатуре достаточный отдых для наращивания мышечной массы, полезно чередовать тренировки. Например, в понедельник дать нагрузку бицепсам и трицепсам, в четверг нагрузить предплечья и кисти.

Увеличение веса гантелей. При накачивании мышц рук гантелями нужно правильно подобрать начальный вес. Он должен быть таким, чтобы выполнить 10 повторений каждого упражнения, соблюдая технику.

Когда на очередной тренировке удастся выполнить 12 повторений, на следующем занятии вес можно увеличить, но начать уже с 8 повторов упражнения, чтобы постепенно довести их количество до 12.

Упражнения для рук с эспандером

Всевозможные эспандеры, резиновые амортизаторы часто применяются в домашних занятиях физкультурой. Спортивную нагрузку определяет такое количество пружин в эспандере, чтобы последнее повторение выполнялось с трудом. Движения сильные, плавные и энергичные, с полной амплитудой.

Накачивание дельтовидных мышц:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с эспандером вытянуты перед собой. Разводить их в стороны, стараться не сгибать.
• Наступить на ручку эспандера, за другую ручку взяться обеими кистями, поднимать их до подбородка.

Упражнение для бицепсов:

• Стоя на ручке эспандера, взять другую ручку в правую ладонь. Сгибать локоть, чтобы кисть коснулась плеча.

Тренировка трицепсов:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левая кисть на бедре, правый локоть согнут, кисть у правого плеча, эспандер за спиной. Сохраняя неподвижной левую руку, сгибать и разгибать правую.
• Исходное положение стоя, эспандер за спиной, локти согнуты. Выпрямлять руки в стороны, плавно возвращать их в исходное положение.

Развитие мышц предплечий:

• Сжимать и разжимать пальцами кистевой эспандер.

Укрепление плечевого пояса

Подъем гантелей сидя. Сесть, взять гантели верхним хватом. Согнуть локти и поднять кисти на уровне плеч, чтобы ручки гантелей оказались почти параллельны плечам. Поднять руки вверх, медленно вернуть в исходное положение.

Разведение гантелей. Встать, ноги на ширине плеч. Кисти с гантелями опущены, ручки гантелей перпендикулярны бедрам. Развести руки в стороны на высоту плеч, медленно принять исходное положение.

Разведение рук в наклоне. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено, руки опущены вниз, спина и ручки гантелей параллельны полу. Разводить в наклоне руки с гантелями в стороны на высоту головы.

Подъемы гантелей перед собой. Встать, ноги на ширине плеч. Спина прямая, руки слегка согнуты, опущены вниз. Гантели удерживать верхним хватом, их ручки параллельны плоскости туловища. Поднять прямые руки перед собой на высоту плеч, медленно возвратиться в исходное положение.

Как накачать бицепсы

Сгибание рук с гантелями сидя. Сесть на край скамьи, ступни на полу. Взять гантели хватом снизу, руки опущены по обеим сторонам скамьи. Медленно поднимать кисти к плечам, задержаться в верхней точке, медленно опустить гантели в исходное положение.

Другой вариант, как накачать бицепсы:

Сесть на край скамьи, ноги раздвинуты на ширину плеч. Взять правой гантель хватом снизу, опереться локтем о внутреннюю поверхность правого бедра, распрямить руку. Напрягая бицепс, поднять кисть с гантелью к плечу, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение для левого бицепса.

Жим гантелей. Сесть на край скамьи, гантели в согнутых руках немного ниже подбородка, спина прямая. Поднимать руки над головой, разворачивая ладони наружу. Медленно принять исходное положение.

Сгибание рук с гантелями стоя. Встать, ноги и руки на ширине плеч, кисти удерживают гантели хватом снизу. Медленно сгибать руки, чтобы гантели оказались у плеч, вернуться в исходное положение.

Данное упражнение для накачивания рук можно выполнять попеременно для левого и правого бицепса. Как вариант, можно удерживать гантели так называемым нейтральным хватом (как молоток), выполнять сидя.

Накачивание трицепсов

На брусьях. Удерживать вертикальное положение на брусьях, туловище и ноги выпрямлены, руки максимально близко от туловища. Сгибать их в локтях, опуская тело максимально вниз, чтобы плечи оказались параллельны полу. Затем выпрямлять руки, приняв исходное положение.

Отжимания на скамье. Опереться прямыми руками о скамью, стоящую сзади, туловище перпендикулярно полу, выпрямленные ноги вытянуты вперед, пола касаются только пятки. Сгибая локти, опускать тело вниз до образования прямого угла между плечами и предплечьями. Медленно вернуться в исходное положение.

Отжимания узким хватом. Принять положение для отжиманий от пола, ладони в нескольких сантиметрах друг от друга, ноги касаются пола носками, туловище выпрямлено. Сгибать локти, чтобы плечи оказались параллельны полу, медленно вернуться в исходное положение.

Отведение руки с гантелью назад. Опереться левым коленом и левой ладонью о скамью, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Правая стопа на полу, правое плечо параллельно полу, прижато к туловищу. Полностью распрямлять руку.

Варианты жима на скамье:

• Лечь на спину на скамью, гантели удерживать на уровне груди нейтральным хватом, стопы на полу. Распрямить руки вертикально вверх, медленно вернуться в исходное положение.
• Исходное положение прежнее. Выпрямить руки с гантелями, согнуть локти, чтобы гантели оказались по обеим сторонам головы, снова выпрямить локти.

В положении сидя поднять гантель, удерживая снаружи ее диски обеими руками. Сгибать локти, чтобы угол с плечами оказался прямым. Распрямить руки.

Упражнения для накачивания предплечий

Сгибание запястий сидя. Сесть, ноги на ширине плеч, стопы на полу. Взять гантели хватом снизу, поместить предплечья на бедра, чтобы кисти свисали с коленей. Разогнуть запястья, удерживая гантели силой пальцев. Медленно принять исходное положение. Повторить упражнение с хватом сверху.

Тренировка запястий стоя:

• Встать, ноги на ширине плеч, удерживать гантели хватом сверху. Разгибая запястья, поднимать гантели как можно выше, медленно принять исходное положение.
• В положении стоя разместить руки за спиной, удерживать гантели пальцами. Поднимать гантели вначале пальцами, затем сгибая запястья, чтобы ладони оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.

Как укрепить кисти

1. Упражнение с дисками. Захватить пальцами одной руки два диска от штанги: большой палец с одной стороны, остальные с другой. Поднять диски выпрямленной рукой на уровень бедра на несколько секунд, затем опустить. Разжать пальцы после выполнения необходимого количества повторений.
2. Вис на перекладине. Висеть на перекладине на правой кисти как можно дольше. Повторить для левой кисти.
3. Подтягиваться на турнике, держась каждой кистью на концы двух прочных полотенец, перекинутых через перекладину.
4. Закрепить в середине деревянной палки диаметром 2-3см веревку, привязать к ее другому концу отягощение. Вращать кистями обеих рук палочку, чтобы намотать и размотать веревку.
5. Комкать бумагу. Разложить листы на столе, кистью одной руки сминать бумагу, чтобы получить плотный комок. С ростом тренированности увеличивать количество листов или использовать более плотную бумагу.
6. Разрывать бумагу. Регулярно рвать на мелкие кусочки старые тетради, картон, пачки газет.

Изменено: 11.08.2018

ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Анатомия. Мышцы свободной верхней конечности: мышцы, мускулы, бицепс, трицепс, двуглавая, трехглавая, сгибатели, разгибатели, клювовидно-плечевая, плечевая мышца, предплечье, кисть, пронация, супинация, супинатор, пронатор, апоневроз, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья, длинный сгибатель большого пальца, глубокий сгибатель пальцев, квадратный пронатор, предлучевая, супинатор предплечья, червеобразные, межкостные:::

Мышцы свободной верхней конечности

Мышцы свободной верней конечности делятся на мышцы плеча, предплечья и кисти.

Мышцы плеча делятся на переднюю группу мышц (сгибатели) и заднюю группу мышц (разгибатели).

Сгибатели

Двуглавая мышца плеча (бицепс) берет свое начало длинной головкой — от верхнего края суставной впадины лопатки, короткой — от клювовидного отростка лопатки. Прикрепляется общим сухожилием к бугристости лучевой кости. Сгибает плечо в локтевом суставе, поворачивает предплечье кнаружи (супинация).

Клювовидно-плечевая мышца тянется от клювовидного отростка лопатки вместе с короткой головкой бицепса и прикрепляется на плечевой кости ниже гребня малого бугорка. Сгибает и приводит плечо.

Плечевая мышца расположена под двуглавой мышцей плеча. Берет свое начало от плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Сгибает руку в локтевом суставе.

Разгибатели

Трехглавая мышца плеча (трицепс) начинается тремя головками: длинной — от нижнего края суставной впадины лопатки, наружной и внутренней — от соответствующих участков плечевой кости. Общим сухожилием прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Разгибает предплечье.

Локтевая мышца имеет треугольную форму. Начинается от наружного надмыщелка плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости. Участвует в разгибании предплечья.

Мышцы предплечья делятся на переднюю (поверхностный и глубокий слои) и заднюю группы (также поверхностный и глубокий слои). Мышцы передней группы начинаются от внутреннего надмыщелка плечевой кости и располагаются в два слоя — поверхностный и глубокий. По функциональному назначения делятся на сгибатели кисти и пальцев и пронаторы. Мышцы задней группы начинаются от наружного надмыщелка плечевой кости. Также располагаются в два слоя — поверхностный и глубокий. По функциональному назначению делятся на разгибатели кисти и супинаторы.

К передней группе поверхностного слоя относятся: круглый про-
натор (крепится к верхней трети лучевой кости), луче-
вой сгибатель запястья (крепится к основанию II пястной кости), длинная ладонная мышца (вклинивается в ладонный апоневроз), поверхностный сгибатель пальцев (прикрепляется к средним фалангам II-V пальцев), локтевой сгибатель запястья (крепится к гороховидной кости).

К передней группе глубокого слоя относят длинный сгиба-
тель большого пальца (тянется к ногтевой фаланге большого пальца), глубокий сгибатель пальцев (крепится к ногтевым фалангам II-V пальцев) и квадратный пронатор (соединяет нижние отделы лучевой и локтевой костей).

К задней группе поверхностного слоя относят
предлучевую мышцу (тянется от наружного края нижней трети плечевой кости к шиловидному отростку лучевой кости, сгибает предплечье и вращает лучевую кость), длинный и короткий луче-
вые разгибатели запястья (крепятся к основаниям II и III пястных костей), разгибатель пальцев (крепится к фалангам II-V пальцев) и локтевой разгибатель запястья (крепится к основанию V пястной кости).

К задней группе глубокого слоя относят супинатор пред-
плечья (крепится к лучевой кости, вращает предплечье наружу), длинная мышца, отводящая большой палец наружу (крепится к основанию I пястной кости), короткий и длинный разгибатели боль-
шого пальца (крепятся к основанию I и II фаланг большого пальца), разгибатель указательного пальца (крепится к ногтевой фаланге вместе с сухожилием общего разгибателя пальцев).

Мышцы кисти делятся на три группы: группу возвышения большого пальца, группу мышц ладонной впадины (средняя группа) и группу возвышения мизинца.

Группа возвышения большого пальца включает в себя
короткий сгибатель большого пальца кисти, короткая мышца (отводит большой палец), мышца, приводящая
большой палец кисти и мышца, противопоставляющая большой
палец кисти.

Группа мышц ладонной впадины (средняя группа) образована четырьмя червеобразными мышцами (сгибают основные фаланги) и межкостными мышцами.

Группа возвышения мизинца включает в себя мышцу, отводя-
щую мизинец, противопоставляющую мизинец и короткий сгиба-
тель мизинца.

Мышца двуглавой мышцы плеча, ее прикрепления и действия

Исследование мышцы двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча — первая из трех мышц, которые мы рассмотрим, которые в основном работают для движения предплечья. Эта мышца, вероятно, вам знакома, поскольку мы часто используем ее в повседневной жизни. Мы используем двуглавую мышцу плеча для всего, от подъема стакана с водой до поворота дверной ручки.

Что означает двуглавая мышца плеча?

• «Би» означает два.
• «Белые грибы» означает голова.
• «Brachii» связано с латинским словом «brachium», что означает плечо.

Вы можете сложить все это вместе, чтобы получить: «двуглавую мышцу, расположенную на плече».

Изучите все свои мышцы

Где крепится двуглавая мышца плеча?

Двуглавая мышца плеча поверхностная, поэтому ее легко увидеть. Две его головки называются длинной головкой и короткой головкой .

Происхождение двуглавой мышцы плеча

Длинная головка двуглавой мышцы плеча берет начало на супрагленоидном бугорке лопатки.Он проходит через головку плечевой кости через двуглавую борозду, а затем соединяется с волокнами короткой головки. Короткая головка берет начало на клювовидном отростке лопатки.

Вставка двуглавой мышцы плеча

После соединения обеих головок мышца проходит мимо дистального конца плечевой кости, чтобы прикрепиться к лучевому бугорку.

Какие действия выполняет двуглавая мышца плеча?

Бицепс в первую очередь сгибает локоть и поддерживает предплечье (поднимает ладонь вверх).В плечевом суставе он также способствует сгибанию плеча. Кроме того, короткая голова может притягивать руку к средней линии, что мы называем приведением.

Каковы наиболее частые травмы двуглавой мышцы плеча?

Одной из наиболее частых травм двуглавой мышцы плеча является тендинит двуглавой мышцы плеча. Тендинит двуглавой мышцы обычно возникает в результате чрезмерных занятий спортом. Это обычное явление у пловцов, бейсболистов, теннисистов и других людей. Это также может происходить как нормальная часть старения. Симптомы включают:

• Боль и воспаление, обычно вокруг длинной головки двуглавой мышцы плеча в передней части плеча.

Проконсультируйтесь с врачом для оценки и рекомендаций по лечению.

Позы, при которых эта мышца сокращается

В позах, в которых мы поднимаем руки над головой, двуглавая мышца плеча способствует как сгибанию, так и приведению плечевого сустава посредством концентрического сокращения.

В стойке на плечах (ниже) мы видим, как бицепс изометрически сокращается, чтобы помочь сохранить прямой позвоночник и приподнять его.

Позы, в которых эта мышца удлиняется.

В пурвоттансане двуглавая мышца плечевого сустава удлиняется в плечевом суставе, потому что мы его разгибаем.Если наши пальцы смотрят вперед, мы также пронацируем предплечье, что немного увеличивает длину бицепса.

Триггерные точки

Четырехглавая двуглавая мышца плеча с вариативным ходом кожно-мышечного нерва: анатомические и клинические данные

Анджали Аггарвал ^{1 *} , Харджит Каур ¹ , Дейзи Сахни ¹ и Адитья Аггарвал ²

¹ Отделение анатомии, Институт последипломного медицинского образования и исследований, Чандигарх, Индия.

² Отделения анатомии и ортопедической хирургии Институт последипломного медицинского образования и исследований, Чандигарх, Индия.

* Автор, ответственный за переписку:

Доктор Анджали Аггарвал
Доцент анатомии, # 123-C Тип V Сектор 24-А, Чандигарх 160023, Индия
Тел .: +91 172 2727726
Эл. Почта: [электронная почта защищена]

Дата получения: 14.06.2009

Дата принятия: 7 октября 2009 г.

Опубликован онлайн: 21 октября ^st , 2009

© IJAV.2009; 2: 127–130.

Аннотация

Редкий случай четырехглавой двуглавой мышцы плеча с изменением хода кожно-мышечного нерва наблюдался в левой руке трупа 48-летнего забальзамированного мужчины. Одна из дополнительных головок (третья) была мясистой на всем протяжении, отходила от переднемедиальной поверхности диафиза плечевой кости и сливалась с глубокой поверхностью короткой головки. Четвертая тонкая сухожильная головка берет начало чуть ниже малого бугорка плечевой кости и соединяется с третьей головкой. Обе вспомогательные головки лежали под прикрытием короткой головки двуглавой мышцы.Кожно-мышечный нерв проходил между двумя дополнительными головками, а затем между третьей головкой и короткой головкой двуглавой мышцы плеча. Происхождение третьей головки от диафиза плечевой кости привело к прохождению нерва между этой головкой и короткой головкой, прежде чем он приобрел нормальное положение между двуглавой мышцей плеча и плечевой мышцы и вышел наружу в виде латерального кожного нерва предплечья. Внутримышечное течение нерва может быть потенциальным местом сдавливания нерва гипертрофированными бицепсами, связанными с регулярными физическими нагрузками на бицепс или поднятием тяжестей.

Ключевые слова

вариация, двуглавая мышца плеча, кожно-мышечный нерв, анатомия

Введение

Двуглавая мышца плеча, самая поверхностная мышца передней руки, обычно возникает двумя головками от супрагленоидного бугорка и кончика клювовидного отростка лопатки [1]. Его разновидности можно рассматривать как группу дополнительных пучков или головок, отходящих от средней трети диафиза, межбубчатой ​​борозды, большой грудной мышцы и суставной капсулы плечевого сустава [2,3]. Вариант с несколькими головками мышцы может увеличивать ее массу, тем самым увеличивая силу мышцы.Изолированное повреждение кожно-мышечного нерва (MCN) — редкая находка. Hsu et al. [4] сообщили о небольшой серии случаев травм этого нерва с различным механизмом — от физических упражнений до подъема тяжестей, метания футбольного мяча и т. Д. Зажатие кожно-мышечного нерва на уровне coracobrachialis или между двуглавой и плечевой мышцами является хорошо известным явлением. Наличие лишних головок двуглавой мышцы плеча может представлять дополнительную угрозу компрессии кожно-мышечного нерва при его прохождении между лишними головками.Эта возможность еще больше увеличивается с гипертрофией двуглавой мышцы, вторичной по отношению к его строгим упражнениям.

История болезни

Вариации были обнаружены в двуглавой мышце плеча и в ходе кожно-мышечного нерва в левой руке у 48-летнего забальзамированного трупа мужчины во время обычного вскрытия трупа в 2008 г. Все необходимые измерения были выполнены с помощью штангенциркуля с нониусом (точность до 0,02 мм). ; Митутойо, Кавасаки Канагана Япония). За точку отсчета принята наивысшая точка большей бугристости.

Кроме короткой и длинной головок, были замечены две добавочные головки двуглавой мышцы плеча ( рис. 1, 2 ). Одна из дополнительных головок (третья головка) имеет линейное мясистое начало от переднемедиальной поверхности диафиза плечевой кости на уровне прикрепления большой круглой мышцы. Немногочисленные смещения возникли из-за прикрепления сухожилия большой круглой мышцы. Эта линия происхождения простиралась на 25 мм до 143 мм дистальнее большего бугорка (GT). Начало было установлено между corocobrachialis и верхней частью плечевой мышцы.Он сливался с более глубокой поверхностью короткой головки двуглавой мышцы, на 190 мм дистальнее GT, т.е. на стыке средней и нижней трети руки. Четвертая головка образовалась тонким блестящим сухожилием от передней поверхности малой бугристости, на 15,9 мм ниже анатомической шейки и на 4,4 мм латеральнее латеральной губы межбубчатой ​​борозды. Это сухожилие после прохождения 27,3 мм стало мясистым и слилось с передней поверхностью третьей головки на 150 мм дистальнее большего бугорка. Толщина исходных трех сухожильных головок была 5.1 мм, 5,1 мм и 0,5 мм соответственно для короткой, длинной и четвертой головки. Общее сухожилие прикрепления двуглавой мышцы плеча к лучевому бугру составляло 5,8 мм, а ширина апоневроза двуглавой мышцы — 13,0 мм. Обхват разных головок в самой широкой части мясистой части измеряли нерастяжимой нитью (, таблица 1, ). Длина руки от большого бугорка до латерального надмыщелка плечевой кости составила 28,5 см.

Рис. 1: Левая рука после втягивания короткой и длинной головок двуглавой мышцы плеча, чтобы обнажить дополнительные третью и четвертую головки и ход мышечно-кожного нерва. ( LD : latissimus dorsi; CB : coracobrachialis; TM : teres major; LHB : длинная головка двуглавой мышцы; SHB : короткая головка двуглавой мышцы; Br : brachialis; 3-й HB ) : 3-я головка двуглавой мышцы; 4-я HB : 4-я головка двуглавой мышцы; MCN : мышечно-кожный нерв; 1 : ветвь к короткой головке; 2 : ветвь к длинной головке; 3 : ветвь к плечевой мышце)

Рисунок 2: Точное место прикрепления дополнительных головок двуглавой мышцы плеча к плечевой кости.( LD : latissimus dorsi; CB : coracobrachialis; TM : teres major; 3rd HB : 3-я головка двуглавой мышцы; 4-я HB : 4-я головка двуглавой мышцы)

Таблица 1: Окружность каждой головки четырехглавой двуглавой мышцы плеча.

Мышечно-кожный нерв после выхода из мышцы coracobrachialis прошел глубоко в четвертую тонкую головку, затем между третьей и четвертой головками под прикрытием короткой головки перед тем, как пройти между плечевой и двуглавой мышцами плеча.Наконец, он вышел в виде латерального кожного нерва предплечья.

Кожно-мышечный нерв перед тем, как войти глубоко в четвертую головку, дал ветку примерно на 109 мм дистальнее большего бугорка, которая раздваивалась на две части; один из которых входил в глубокую поверхность короткой головки на 118 мм дистальнее большего бугорка, а другой более длинный входил в поверхностную поверхность третьей головки на 148 мм дистальнее большего бугорка. Вторая ветвь, отходящая от ствола кожно-мышечного нерва, прошла глубоко в четвертую головку и затем вошла в глубокую поверхность длинной головы; 150 мм дистальнее большего бугорка.Плечевой нерв представлял собой единственную ветвь, отходящую на 140 мм дистальнее большого бугорка, которая входила в переднюю поверхность мышцы, на 198 мм дистальнее большей бугристости по средней линии руки.

Обсуждение

Анатомические вариации двуглавой мышцы плеча описаны разными авторами [3,5]. Трехголовый бицепс встречается у разных этнических групп с разной частотой от 2 до 20,5% [6,7]. Нето и др. Сообщили о более высокой заболеваемости среди чернокожих по сравнению с белыми.[8]. Asvant et al. [9] и Бергман [5] в своих исследованиях продемонстрировали преобладание у мужчин. Относительно меньшая заболеваемость (2%) по сравнению с другими группами населения была зарегистрирована среди населения Индии [10]. Четырехглавая двуглавая мышца плеча — относительно редкое образование. Накатани и др. сообщили о двустороннем четырехглавом бицепсе у японцев в 2 из 50 рук [11]. Васкес и др. сообщили о четырех головках двуглавой мышцы правой руки 87-летней испанки [12]. Soubhagya et al. представил отчет о четырехглавом бицепсе левой руки индийского трупа мужчины [13].В нашем случае наличие четырехглавой двуглавой мышцы с вариацией внутри двуглавой мышцы кожно-мышечного нерва делает этот случай клинически значимым.

Место происхождения описано по-разному. Rodriguez-Niedenfuhr et al. классифицировали сверхкомплектные головы по происхождению и местонахождению на верхние, нижнемедиальные и нижнебоковые типы [14]. Soubhagya et al. [13] сообщили о дополнительном происхождении из дистальной части межбубчатой ​​борозды и переднемедиальной части плечевой кости рядом с местом прикрепления coracobrachialis.В исследовании Vazquez et al., Одна лишняя голова возникла между малым бугристостью и коракобрахиалисом и плечевым суставом, другая лишняя голова — от нижней части переднемедиальной поверхности плечевой кости в продолжение прикрепления коракобрахиалиса [12]. В нашем случае третья головка берет начало от переднемедиальной поверхности диафиза плечевой кости на уровне прикрепления большой круглой мышцы, с несколькими смещениями, исходящими от передней поверхности сухожилия большой круглой мышцы. При обширном обзоре литературы о подобных случаях ранее не сообщалось.Четвертая головка возникла из области ниже малого бугорка. Эта голова была частично сухожильной, а частично мясистой. Третья голова была полностью мясистой. Природа дополнительных головок в литературе не упоминается. В настоящем исследовании четвертая голова шла параллельно длинной голове. В нашем исследовании обе лишние головы вставлялись в короткую. В большинстве исследований лишние головы соединялись общим сухожилием двуглавой мышцы [11–13].

Если дополнительные головы достаточно велики, они могут придать дополнительную силу бицепсам [15].В данном случае третья головка составляла 15,69%, а четвертая головка 2,94% от общей окружности всех головок двуглавой мышцы плеча ( Table1 ). Накатани и др. [11] сравнили головки бицепсов по весу; третья и четвертая головы весили 10% и 1% от общей массы двуглавой мышцы плеча соответственно. Поскольку в нашем случае большая часть третьей головы была достаточно значительной, она могла способствовать работе бицепса, но вклад четвертой головы оказался незначительным. Эмбриологическое наблюдение может поддержать эту гипотезу, поскольку перемещение некоторых волокон плечевой мышцы к общему сухожилию двуглавой мышцы плеча может усилить первичную супинацию и вторичное сгибание предплечья.Этим можно объяснить высокую частоту появления третьей сверхкомплектной головки двуглавой мышцы правой руки [16].

Известно, что тяжелая атлетика связана с мышечно-кожным параличом; это может быть связано с защемлением нерва под краем гипертрофированного коракобрахиального сосуда. Обычно результатом компрессии нерва двуглавой мышцы является снижение силы сгибания локтя и супинации предплечья и парестезия по латеральному краю предплечья.

Рассмотрение возможных анатомических вариаций кожно-мышечного нерва важно для понимания некоторых необъяснимых признаков и симптомов.Известно об остром ущемлении кожно-мышечного нерва под краем гипертрофированной коракобрахиальной мышцы. Вариант происхождения третьей головки может привести к внутримышечному ходу кожно-мышечного нерва между третьей и четвертой головками, а затем между третьей и короткой головками. Таким образом, это может быть потенциальное место сдавливания нерва, особенно между третьей и короткой головками во время сокращения бицепса. Этот вариант курса может стать более важным при гипертрофированной двуглавой мышце плеча у профессиональных тяжелоатлетов или культуристов.Было заявлено, что кожно-мышечный нерв, пронизывающий плечевую мышцу, вызывает разделение двуглавой мышцы, но последующие исследования показали, что эта гипотеза была ошибочной, поскольку кожно-мышечный нерв проходит не только за дополнительной головой, но и перед ней. Пока не известно, являются ли дополнительные головки бицепса специфической функциональной адаптацией, характеризующейся постоянной физической нагрузкой [12,14]. Копуз и др. объяснили появление этого варианта эволюционным и / или расовым уклоном [6].Медиально-плечевое происхождение добавочной головки может способствовать пронации предплечья независимо от положения плечевого сустава.

Травма кожно-мышечного нерва обычно связана с поражением других нервов плечевого сплетения. Изолированный нетравматический паралич кожно-мышечного нерва встречается очень редко и связан с поднятием тяжестей и тяжелой физической активностью. Было выдвинуто несколько теорий этого условия; Наиболее часто упоминаемая причина — поражение нерва из-за гипертрофии коракобрахиальной мышцы.Другой причиной может быть тракция нерва от двуглавой мышцы, так как он закреплен коракобрахиалисом. Кожно-мышечный нерв сегментарного происхождения (C5, C6). Этот нерв обычно проходит через coracobrachialis, затем между двуглавой и плечевой мышцами и в локте становится латеральным кожным нервом предплечья.

Сообщалось о

кожно-мышечном нерве, проходящем между дополнительными головками или дополнительными головками, пронизанными мышечно-кожным нервом [12]. Этот внутримышечный ход мышечно-кожного нерва обычно связан с его взаимосвязью со срединным нервом [12].В нашем исследовании такой коммуникации не наблюдалось. Внутримышечное течение является потенциальным местом сдавления, и сдавление нерва между головками двуглавой мышцы может привести к парестезии и слабости сгибания и супинации локтя из-за поражения плечевой мышцы и нерва к длинной головке двуглавой мышцы.

Согласно Swieter и Carmichael [15], двуглавая мышца плеча берет свое начало от диафиза плечевой кости, что может вызвать необычное смещение кости вследствие перелома. В данном исследовании третья добавочная головка подводилась ветвью к короткой головной двуглавой мышце.

В нашем исследовании две ветви от главного ствола нерва для короткой и длинной головок поднимались на 17,7 мм проксимальнее медиального надмыщелка, что довольно близко к данным других исследований [17]. Ветвь к brachialis отходила дистальнее, чем к двуглавой мышце. Брахиалис может быть поражен только в том случае, если нерв сдавлен между короткой и третьей головками, таким образом сохраняя бицепс. Были обнаружены нервы, входящие в короткую головку, длинную головку и третью головку двуглавой мышцы, 118 мм, 150 мм и 148 мм соответственно, то есть в средней трети руки, тогда как нерв, ведущий к плечевой мышце, входил на 198 мм дистальнее к большему бугорку (приблизительно чуть ниже места соединения плечевого сустава). средняя и нижняя треть руки).Знание точек входа нервов может оказаться полезным во время инъекции ботулотоксина для снятия спазма [18].

Различные головки двуглавой мышцы могут играть роль в патогенезе боли в задней части руки или слабости мышечной силы.

Список литературы

1. Williams PL, Warwick R, Dyson M, Bannister LH. Мышцы плеча. В кн .: Анатомия Грея. 37-е изд., Нью-Йорк, Черчилль Ливингстон. 1989; 614–616.
2. Abu – Hijleh MF. Трехглавая двуглавая мышца плеча, связанная с удвоением мышечно-кожного нерва.Clin Anat. 2005; 18: 376–379.
3. Холлинсхед WH. Спина и конечности. В кн .: Анатомия для хирургов, т. 3. 3-е изд., Филадельфия, Харпер и Роу. 1982; 220–236.
4. Hsu JC, Paletta GA Jr, Gambardella RA, Jobe FW. Повреждение кожно-мышечного нерва у питчеров бейсбольной лиги высшей лиги: сообщение о 2 случаях. Am J Sports Med. 2007; 35: 1003–1006.
5. Бергман Р.А., Томпсон С.А., Афифи А.К., Сааде Ф.А. Сборник анатомических вариаций человека. Текст; Каталог, Атлас и мировая литература. Балтимор, Урбан и Шварценберг.1988; 10–12.
6. Kopuz C, icten N, Yildirim M. Редкая добавочная мышца coracobrachialis: обзор литературы. Хирург Радиол Анат. 2003; 24; 406–410.
7. Воллала В.Р., Нагабхошана С., Бхат С.М., Поту Б.К., Ракеш В. Множественные дополнительные структуры в верхней конечности одного трупа. Singapore Med J. 2008; 49: e254 – e258.
8. Санто Нето Х., Камилли Дж. А., Андраде Дж. С., Мечано Филью Дж., Маркес М. Дж. О поражении двуглавой мышцы плеча третьей головы у бразильских белых и чернокожих.Анн Анат. 1998; 180: 69–71.
9. Асват Р., Кандлер П., Сармьенто Э. Высокая частота третьей головки двуглавой мышцы плеча в популяциях Южной Африки. J Anat. 1993; 182: 101-104.
10. Кумар Х., Дас С., Рат Г. Анатомическое представление о третьей головке двуглавой мышцы плеча. Братисл Лек Листы. 2008; 109: 76–78.
11. Накатани Т., Танака С., Мизуками С. Двусторонние четырехглавые двуглавые мышцы плеча: срединный нерв и плечевая артерия, проходящие через туннель, образованный мышечным смещением от дополнительной головки.Clin Anat. 1998; 11: 209–212.
12. Vazquez T, Rodriguez-Niedenfuhr M, Parkin I, Sanudo JR. Редкий случай четырехглавой двуглавой мышцы плеча с двойным проколом кожно-мышечного нерва. Хирург Радиол Анат. 2003; 25: 462–464.
13. Наяк С. Р., Кришнамурти А., Кумар М., Прабху Л. В., Саралайя В., Томас М. М.. Четырехглавые двуглавые и трехглавые мышцы плеча с нервно-мышечными вариациями. Anat Sci Int. 2008; 83: 107–111.
14. Rodriguez-Niedenfuhr M, Vazquez T, Choi D Parkin I, Sanudo JR.Повторное посещение избыточных головок двуглавой мышцы плеча. Clin Anat. 2003; 16: 197–203.
15. Swieter MG, Кармайкл SW. Двусторонние трехглавые двуглавые мышцы плеча. Анат Анз. 1980; 148: 346–349.
16. Ринкон Ф., Родригес З.И., Санчес А., Леон А., Гонсалес Л.Ф. Анатомические характеристики третьей головки двуглавой мышцы плеча у населения Колумбии. Преподобный Чил Анат. 2002; 20: 197–200.
17. Осборн А.В., Берч Р.М., Мунши П., Бонни Г. Мышечно-кожный нерв.J Bone Joint Surg Br. 2000; 82: 1140–1142.
18. Бьюкенен Т.С., Эриксон Дж. Селективный блок двигательной точки плечевой мышцы. Анатомическое исследование ветвления кожно-мышечного нерва. Рег Анест. 1996; 21: 89–92.

Двуглавая мышца плеча и ее дистальное прикрепление: наблюдения за хирургической и эволюционной значимостью

1.

Abu-Hijleh M (2005) Трехглавая мышца двуглавой мышцы плеча, связанная с удвоением кожно-мышечного нерва. Clin Anat 18: 375–379

Статья Google Scholar

2.

Asvat R, Chandler P, Sarmiento E (1993) Высокая частота третьей головки двуглавой мышцы плеча в популяциях Южной Африки. J Anat 182: 101–104

PubMed Google Scholar

3.

Athwal G, Steinmann S, Rispoli D (2007) Дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча: отпечаток и соответствующая клиническая анатомия. J Hand Surg 32A: 1225–1229

Google Scholar

4.

Бергман Р., Томпсон С., Афифи А. (1988) Сборник анатомических вариаций человека.Urban and Schwartzenberg, Мюнхен

Google Scholar

5.

Chew ML, Giuffrè BM (2005) Заболевания дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Рентгенография 25: 1227–1237

Статья PubMed Google Scholar

6.

Дэвис Д., Дэвис Ф. (1958) Мышцы плеча. В: Johnston T (ed) Анатомия Грея: описательная и прикладная, 32-е изд. Longmans, Лондон, стр. 622–625

Google Scholar

7.

Dirim B, Brouha SS, Pretterklieber ML et al (2008) Терминальная бифуркация двуглавой мышцы плеча и сухожилия: анатомические аспекты и клинические последствия. AJR Am J Roentgenol 191: W248 – W255

Артикул PubMed Google Scholar

8.

Добсон Г.Е. (1881) Заметки о мышечной анатомии Cercopithecus callithricus. Proc Zool Soc Lond 812–818

9.

Fogg QA, Hess BR, Rodgers KG et al (2009) Пересмотр анатомии сухожилия дистальной двуглавой мышцы плеча с хирургической точки зрения.Clin Anat 22: 346–351

Статья PubMed Google Scholar

10.

Forthman CL, Zimmerman RM, Sullivan MJ et al (2008) Поперечная анатомия бугорка двуглавой мышцы и прикрепление сухожилия двуглавой мышцы плеча: актуальность для анатомического восстановления сухожилия. J Should Elb Surg 17: 522–526

Статья Google Scholar

11.

Friedman E (1963) Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: отчет о 13 случаях.JAMA 184: 60–63

Google Scholar

12.

Grand T (1972) Механическая интерпретация подачи конечных ответвлений. Маммология 53: 198–201

Статья. Google Scholar

13.

Грейг Х., Ансон Б., Бедингер Дж. (1952) Вариации формы и прикрепления двуглавой мышцы плеча. Quart Bull NW Univ Med Sch 26: 241–244

Google Scholar

14.

Hutchinson HL, Gloystein D, Gillespie M (2008) Вставка дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: анатомическое исследование. J Should Elb Surg 17: 342–346

Статья Google Scholar

15.

Kopuz C, Sancak B, Oezbenli S (1999) О частоте возникновения третьей головки двуглавой мышцы плеча у турецких новорожденных и взрослых. Acta Anat Nippon 74: 301–305

CAS PubMed Google Scholar

16.

Косуги К., Шибата С., Ямасита Х (1992) Дополнительная головка двуглавой мышцы плеча и паттерн ветвления кожно-мышечного нерва на японском языке. Хирургическая радиология Анат 14: 175–185

Артикул CAS PubMed Google Scholar

17.

Кульшрешта Р., Сингх Р., Синха Дж. И др. (2006) Анатомия дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча и ее клиническое значение. Clin Orthop 456: 117–120

Google Scholar

18.

Mazzocca AD, Cohen M, Berkson E et al (2007) Анатомия бугорка двуглавой мышцы и дистального сухожилия двуглавой мышцы. J Should Elb Surg 16: 122–127

Статья Google Scholar

19.

Накатани Т., Танака С., Мизуками С. (1998) Двусторонние четырехглавые двуглавые мышцы плеча. Clin Anat 11: 209–212

Статья CAS PubMed Google Scholar

20.

Небот-Сегарра Дж., Рейнаде ла Торре Ф., Перес-Берруза Дж. (1994) Двуглавая мышца плеча, прикрепленная к короткому разгибателю лучевого разгибателя запястья: анатомическая вариация у людей, о которой не сообщается.Анн Анат 176: 319–321

PubMed Google Scholar

21.

О’Коннор Б., Рэри К. (1979) Нормальные амплитуды лучевой пронации и супинации у нескольких родов антропоидных приматов. Am J Phys Anthropol 51: 39–44

Статья Google Scholar

22.

Oxnard C, Franklin D (2008) Призраки прошлого II: мышцы и фасции в области передних конечностей приматов. Folia Primatol (Basel) 79: 441–457

Статья CAS Google Scholar

23.

Ozan H, Ataserver A, Sinav A et al (1997) Необычный вариант двуглавой мышцы плеча. Kaebogaku Zasshi 72: 515–519

CAS Google Scholar

24.

Саргон М., Тункали Д., Челик Х (1996) Необычное происхождение добавочной головки двуглавой мышцы плеча. Clin Anat 9: 160–162

Статья CAS PubMed Google Scholar

25.

Schoenleber S, Spinner R (2006) Необычный вариант двуглавой мышцы плеча.Clin Anat 19: 702–703

Артикул PubMed Google Scholar

26.

Sinnatamby C (2006) Верхняя конечность. В: Sinnatamby C (ed) Анатомия Ласта: регионарная и прикладная, 11-е изд. Elsevier / Churchill Livingstone, Эдинбург, стр. 78–81

Google Scholar

27.

Sonntag C (1923) Об анатомии, физиологии и патологии шимпанзе. Proc Zool Soc 24: 349–449

Google Scholar

28.

Stern JJ, Larson S (2001) Телеметрическая электромиография супинаторов и пронаторов предплечья у гиббонов и шимпанзе: значение фундаментальной позиционной адаптации гоминоидов. Am J Phys Anthropol 115: 253–268

Статья PubMed Google Scholar

29.

Свитер М., Кармайкл С. (1980) Двусторонние трехглавые двуглавые мышцы плеча. Анат Анз 148: 346–349

CAS PubMed Google Scholar

Простые заметки о 【двуглавой мышце плеча】 Учиться всего за 4 минуты! — Earth’s Lab

Двуглавая мышца плеча — это двуглавая одинарная мышца, которая расположена на плече между плечом и локтем.Веретенообразное мясистое брюшко двуглавой мышцы разделено на длинную и короткую головку.

Происхождение двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча выходит из лопатки двумя головками: длинной и короткой:

1. Длинная головка происходит от супрагленоидного бугорка в капсуле плечевого сустава. Его сухожилие проходит над головкой плечевой кости и выходит из сустава через межбубную борозду.
2. Короткая голова встречается в дополнение к coracobrachialis от кончика клювовидного отростка.

Две головки взаимодействуют в дистальной трети руки, образуя брюшко, которое заканчивается сухожилием, которое производит апоневроз двуглавой мышцы от его медиальной грани, противоположной сгибу локтя.

Вставка двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча вставляется в:

1. Задний компонент лучевого бугорка по его сухожилию. Бурса проходит между сухожилием и передней частью бугорка и
2. Глубокая фасция на медиальном элементе предплечья у апоневроза (апоневроз двуглавой мышцы).Апоневроз защищает нижележащую плечевую артерию и срединный нерв.

Строение двуглавой мышцы плеча

Полная двуглавая мышца плеча простирается от плеча до локтя. Поднимаясь из-под большой грудной мышцы, живот расширяется до привычной выпуклой формы и быстро заканчивается действительно сильным узким сухожилием. Это сухожилие входит глубоко в локоть между разгибателями и сгибателями предплечья.

Передний профиль двуглавой мышцы плеча (вид сбоку) прямой на значительную длину, когда локоть разогнут, однако в конечном итоге становится довольно округлым и выпуклым, когда локоть полностью согнут.Глубокая задняя поверхность живота двуглавой мышцы уплощена там, где она расположена на плече. Разделение между головами, которое иногда может доходить до живота, обычно не заметно. Когда локоть полностью согнут в локте, в верхнем конце живота видны различные атрибуты обоих животов — длинная голова полнее, более округлая и направлена ​​к головке плечевой кости, а короткая голова более длинная и длинная. направлен в сторону подмышек.

На нижнем конце двуглавой мышцы плеча волокна на медиальной стороне живота опускались ниже, чем на боковой. Медиальная часть живота может быть даже более разделена в продольном направлении, образуя узкую, удлиненную мышечную прорезь на ее серьезном медиальном крае. Это не разделение между медиальной и боковой головками.

Связь двуглавой мышцы плеча с другими структурами

1. Проксимально двуглавая мышца плеча находится глубоко в дельтовидной мышце и глубоко в дистальном сухожилии грудной мышцы.Остальная часть двуглавой мышцы плеча поверхностная.
2. С передней точки зрения плечевая мышца расположена глубоко до двуглавой мышцы плеча.
3. Короткая головка двуглавой мышцы плеча расположена латеральнее coracobrachialis.
4. Проксимальное прикрепление короткой головки двуглавой мышцы плеча — это клювовидный отросток лопатки. Coracobrachialis и малая грудная мышца также связаны с процедурой клювовидного отростка.
5. Длинная головка двуглавой мышцы плеча проходит через двуглавую борозду плечевой кости.После этого длинная головка двуглавой мышцы плеча проходит через суставную полость плечевого сустава; по этой причине он внутрисуставный.
6. Прямые медиальнее живота и дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча — это плечевая артерия и срединный нерв.
7. Апоневроз двуглавой мышцы располагается поверхностно по отношению к сухожилию общего сгибателя и не соединяется с костью.
8. Двуглавая мышца плеча находится в пределах глубокой передней линии руки и вовлекается вместе с миофасциальными меридианами поверхностной передней линии руки.

Нервное питание двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча снабжается мышечно-кожным нервом (C5, C6 и C7).

Артериальное кровоснабжение двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча — артериальное кровоснабжение

Двуглавая мышца плеча снабжается кровью двух артерий:

• Мышечные ветви плечевой артерии (продолжение подмышечной артерии).
• Передняя огибающая плечевой артерии (ветвь подмышечной артерии).

Действия двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча выполняет следующие действия:

1. Это сильный супинатор предплечья при согнутом локте. Это действие используется при завинчивании, например, при завинчивании винта отверткой.
2. Мощный сгибатель предплечья при разгибании локтя.
3. Точно так же слабый сгибатель плечевого сустава.

Основные действия движителя

• Сгибает предплечье в локтевом суставе.
• Супинирует предплечье в лучезапястных суставах.
• Сгибает руку в плечевом суставе.
• Отводит руку в плечевом суставе (длинная голова).
• Приводит руку к плечевому суставу (короткая головка).
• Сгибает руку в плечевом суставе в горизонтальном направлении.

Обратное движение

1. Сгибает руку в локтевом суставе.
2. Супинирует локтевую кость в лучевых суставах и поворачивает руку кнутри в плечевом суставе.
3. Поворачивает вверх лопатку в плечевом и плечевом суставах.
4. Поворачивает вниз лопатку в плечевом и плечевом суставах.
5. Поворачивает вниз и наклоняет в сторону лопатку в плечевом и плечевом суставах.
6. Расширяет лопатку в плечевом и плечевом суставах.

Функции эксцентрикового антагониста

1. Сдерживает / замедляет разгибание локтевого сустава.
2. Сдерживает / замедляет пронацию лучевых суставов.
3. Сдерживает / замедляет разгибание рук, горизонтальное разгибание, приведение, отведение и боковое вращение.
4. Сдерживает / замедляет вращение лопатки вверх, наклон вниз, медиальный наклон и ретракцию.

Функции изометрической стабилизации

1. Поддерживает локтевой, лучезапястный и плечевой суставы.
2. Поддерживает лопатку.

Клиническое исследование двуглавой мышцы плеча

Двуглавую мышцу плеча оценивают, прося пациента согнуть локоть, преодолевая сопротивление, в то время как предплечье находится в супинированном положении.В этом акте мышца образует заметную выпуклость на передней части руки.

Клиническое значение двуглавой мышцы плеча

Двуглавый рефлекс

Проверяется во время физического осмотра путем постукивания по сухожилию двуглавой мышцы плеча рефлекторным молотком с пронацией предплечья и частичным разгибанием в локте. Обычный рефлекс — быстрое резкое сгибание локтя. Регулярный рефлекс проверяет стабильность кожно-мышечного нерва и сегментов позвоночника С5 и С6.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы

Мышцы и их сухожилия разрываются в верхней конечности довольно редко; тем не менее, сухожилие, которое чаще всего разрывается, является сухожилием длинной головки двуглавой мышцы плеча.В отдельности это имеет достаточно слабое влияние на верхнюю конечность, однако создает определенную деформацию — при сгибании локтя, безусловно, наблюдается исключительно заметная выпуклость мускульного живота, поскольку его необузданные волокна сокращают знак «Попай».

Патология бицепса Миннеаполис | Восстановление сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы Рочестер, Сент-Пол, Миннесота

Что такое патология бицепса?

Патология двуглавой мышцы — это исследование заболеваний или состояний, поражающих двуглавую мышцу, включая причину, происхождение, диагноз и характер заболевания.

Анатомия бицепса

Двуглавая мышца находится на передней стороне плеча и помогает вам сгибать и вращать руку. Сухожилие двуглавой мышцы — это прочная связка из соединительно-волокнистой ткани, которая прикрепляет двуглавую мышцу к костям плеча с одной стороны и локтя с другой стороны.

Общие состояния бицепса

Некоторые из распространенных состояний бицепса включают:

• Дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча : Это происходит при разрыве сухожилия двуглавой мышцы предплечья.
• Разрыв проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча : Это происходит, когда есть разрыв одного из двух сухожилий двуглавой мышцы плеча.
• Тендинит проксимальной двуглавой мышцы: Возникает в результате воспаления или раздражения проксимального сухожилия двуглавой мышцы из-за многократного использования или проблем с плечом.
• Растяжение двуглавой мышцы : Это происходит из-за растяжения двуглавой мышцы из-за чрезмерного растяжения и разрыва мышечных волокон и / или сухожилий.
• Контрактура двуглавой мышцы : Это происходит из-за постоянного сокращения двуглавой мышцы с проявлением согнутого локтя.

Симптомы патологии двуглавой мышцы

Наиболее часто отмечаемые симптомы патологии двуглавой мышцы:

• Сильная боль или болезненность в плече или локте
• Чувство слабости в плече или локте
• Время от времени ощущение щелчка или звука в плече
• Синяк или припухлость на предплечье или плече около локтя
• Затруднение при повороте или повороте руки
• Изменение контура верхней части бицепса

Причины патологии двуглавой мышцы

Некоторые из распространенных причин патологии двуглавой мышцы:

• Повторяющиеся движения над головой
• Повседневный износ
• Чрезмерная нагрузка на двуглавую мышцу
• Атрофия мышц (истощение или потеря мышечной ткани) вследствие старения
• Удар сухожилия
• Нестабильность плечевого сустава

Диагностика патологии двуглавой мышцы

Ваш врач диагностирует патологию бицепса после наблюдения за вашими симптомами и изучения вашей истории болезни.Во время физического осмотра вашу руку можно перемещать в разных положениях, чтобы увидеть, какие движения вызывают боль или слабость. Визуализирующие исследования, такие как рентген, могут быть назначены для оценки деформаций костей, таких как костные шпоры, которые могли вызвать разрыв, или МРТ, чтобы определить, является ли разрыв частичным или полным.

Лечение патологии двуглавой мышцы

Лечение патологии двуглавой мышцы плеча включает как консервативные, так и хирургические подходы, и выбор лечения зависит от типа и степени тяжести патологии двуглавой мышцы.

Нехирургические методы лечения включают:

• Отдых : Для поддержки плеча используется стропа, и вам рекомендуется избегать работы над головой и подъема тяжестей до заживления.
• Ice : Применение пакетов со льдом на 20 минут, 3-4 раза в день, помогает уменьшить отек.
• Лекарства: Нестероидные противовоспалительные препараты помогают уменьшить боль и отек.
• Физиотерапия: Укрепляющие упражнения и упражнения на гибкость помогают восстановить силу и подвижность плечевого сустава.
• Инъекции стероидов : Известно, что инъекции стероидов, таких как кортизон, в сухожилие двуглавой мышцы очень эффективны для облегчения боли.

Хирургическое лечение может потребоваться, если ваши симптомы не купируются консервативными мерами и если вы спортсмен и вам требуется полное восстановление сил

• Операция проводится в стерильных условиях в операционной под наркозом
• Ваш хирург делает разрез около вашего плеча в месте разрыва сухожилия
• Разорванный конец сухожилия очищается и кость препарируется путем просверливания отверстий
• Швы пропускают через отверстия и сухожилие, чтобы прикрепить его обратно к кости и удерживать на месте
• Затем разрез закрывается и накладываются повязки для завершения операции.

Библия бицепса — Часть 1: Гипертрофия бицепса и анатомия гигантских мышц!

Библия о бицепсе — это первый том из серии «Библия о фитнесе». Библия фитнеса — это сборник текстов, в которых разбиваются определенные группы мышц с точки зрения методов тренировки, необходимых для достижения максимальной гипертрофии, увеличения размера мышечных клеток конкретной группы мышц.

В большинстве фитнес-литературы не рассматриваются биологические различия между разными скелетными мышцами тела.Хотя все скелетные мышцы имеют определенные общие характеристики друг с другом, различия между их составом и функциями, несомненно, влияют на то, как они реагируют на разные типы тренировочных методов.

Эти различия включают тип расположения мышечных волокон (параллельный, веретенообразный, перистый, конвергентный и круговой), который содержит мышца; состоит ли мышца из преимущественно быстро или медленно сокращающихся волокон; и роль мышцы во время различных движений тела.Принимая во внимание эти соображения, Библия бицепса объяснит, как управлять рядом различных тренировочных переменных, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию группы мышц двуглавой мышцы.

Библия о двуглавой мышце сосредоточится на трех основных мышцах, отвечающих за сгибание локтя: двуглавой мышце плеча, плечевой и лучевой мышцах. В тексте эти три мышцы вместе будут называться группой мышц двуглавой мышцы.

Анатомия и физиология группы мышц двуглавой мышцы

Основная мышца группы двуглавой мышцы — это, конечно же, двуглавая мышца плеча.Он состоит из двух голов: внешней длинной головы и внутренней короткой головы. Двуглавая мышца плеча отвечает за сгибание локтя и вращение предплечья. Он работает в прямом противодействии трехглавой мышце при сгибании локтя. На способность двуглавой мышцы производить силу влияет положение предплечья и плеча.

Вторым важным сгибателем локтя является плечевая мышца. Это глубокая мышца под двуглавой мышцей плеча, которая отвечает за сгибание локтя.На способность этой мышцы производить силу не влияет положение предплечья или плеча. Третья крупная мышца группы двуглавой мышцы — плече-лучевая мышца. Это большая мышца предплечья, которая активно вращает предплечье и сгибает локоть. Брахиорадиальная мышца наиболее активна при пронации предплечья.

Мышечные волокна двуглавой мышцы плеча расположены веретенообразно. Выровненные таким образом мышцы позволяют максимально сократить их длину.Это позволяет мышце быстро производить широкий диапазон движений.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна, а точнее волокна типа IIb, преобладают над медленно сокращающимися волокнами в двуглавой мышце. Эти волокна классифицируются как мышечные волокна, способные производить быстрые и мощные сокращения в течение примерно 30 секунд.

Мышца двуглавой мышцы выполняет роль вторичного двигателя во многих упражнениях, нацеленных на мышцы средней и верхней части спины, таких как подтягивания, тяги и тяги вниз.Это означает, что хотя двуглавая мышца не является основной мышцей, производящей силу во время этих упражнений, она все же активно участвует в создании части силы во время этих движений.

Подготовка к наращиванию мышц

Проходя программу тренировок, описанную в этой книге, вы можете начать задаваться вопросом, почему вы наблюдаете минимальное увеличение мышечной силы по сравнению со значительным увеличением мышечного роста. Причина этого в том, что все компоненты программы тренировок в Библии бицепса специально разработаны для максимального роста мышц, а не силы мышц.

Тренировка силы и роста мышц требует совершенно другого протокола. Это означает, что, хотя есть вероятность того, что и сила, и мышечная гипертрофия улучшатся после выполнения программы тренировок, описанной в этой книге; наиболее вероятным результатом будет существенное увеличение размера мышц и небольшое увеличение мышечной силы.

Анатомия локтя

1. Дом
2. Уход за пациентами
3. Услуги
4. Плечо и локоть
5. Обзор
6. Информация по артроскопии локтя
7. Анатомия локтя

Локоть — это шарнирный сустав, состоящий из трех костей: плечевой, локтевой и лучевой.Концы костей покрыты хрящом. Хрящ имеет эластичную консистенцию, которая позволяет суставам легко скользить друг относительно друга и поглощать удары. Кости скрепляются связками, образующими суставную капсулу. Суставная капсула — это заполненный жидкостью мешок, который окружает сустав и смазывает его.

Важными связками локтя являются медиальная коллатеральная связка (с внутренней стороны локтя) и боковая коллатеральная связка (с внешней стороны локтя.) Вместе эти связки обеспечивают основной источник стабильности для локтя, плотно удерживая плечевую и локтевую кости вместе. Третья связка, кольцевая связка, плотно прижимает головку лучевой кости к локтевой кости.

В вашем локте есть сухожилия, которые прикрепляют мышцы к кости. Важными сухожилиями локтя являются сухожилие двуглавой мышцы, которое прикрепляется к двуглавой мышце на передней части руки, и сухожилие трехглавой мышцы, которое прикрепляет трехглавую мышцу на тыльной стороне руки.

Мышцы предплечья пересекают локоть и прикрепляются к плечевой кости. Наружная (латеральная) бугорка чуть выше локтя называется латеральным надмыщелком. Большинство мышц, выпрямляющих пальцы и запястье, соединяются и прикрепляются к медиальному надмыщелку или выступу на внутренней стороне руки чуть выше локтя. Эти два сухожилия важно понимать, потому что они часто вызывают тендинит.

Все нервы, идущие вниз по руке, проходят через локоть.Три основных нерва начинаются вместе в плече: лучевом нерве, локтевом нерве и медиальном нерве. Эти нервы отвечают за сигналы ваших мышц о работе, а также за передачу таких ощущений, как прикосновение, боль и температуру.

СЛЕДУЮЩАЯ ТЕМА: Общие состояния, при которых требуется артроскопия локтя

Назначить встречу

Предпочтительное Местоположение Первый доступный Центр передовой медициныЦентр передовой медицины — Ортопедический амбулаторный центр Южного округа в ЧестерфилдеДетская больница Луи Детский специализированный центр Луи Предпочтительный день Выберите День Нет предпочтений Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Продолжать .