Мышцы рук название: анатомия, строение, названия и схема-рисунок

МЫШЦЫ КИСТИ ЧЕЛОВЕКА их расположение, функции, иннервация и кровоснабжение (Таблица)

Наименование мышц	Начало	Прикрепление	Функция мышц	Кровоснабжение	Иннервация
Мышцы возвышения большого пальца:
1. Короткая мышца, отводящая большой палец(m. abductorpollicisbrevis)	ладьевидная кость, кость-трапеция	латеральный край основания проксимальной фаланги большого пальца	отводит большой палец	лучевая артерия	срединный нерв
2. Короткий сгибатель большого пальца кисти (m. flexorpollicisbrevis)	кость-трапеция, трапециевидная кость, 2 пястная кость	передняя поверхность основания проксимальной фаланги большого пальца	сгибает большой палец	——	срединный и локтевой нервы
3. Мышца, противопоставляющая большой палец (m.opponenspollicis)	кость-трапеция	латеральный край и передняя поверхность 1 пястной кости	противопоставляет большой палец мизинцу	——	срединный нерв
4. Мышца, приводящая большой палец кисти(m. abductorpollicis)	головчатая кость, основания и передняя поверхность 2 и 3 пястной кости	основание проксимальной фаланги большого пальца	приводит большой палец	—-	локтевой нерв
Мышцы возвышения мизинца:
1.Короткая ладонная мышца (m.palmarisbrevis)	ладонный апоневроз	кожа медиального края кисти	тянет кожу в сторону апоневроза, образуя ямочки на локтевом крае ладони	локтевая артерия	——
2. Мышца, отводящая мизинец (m. abductordigitiminimi)	гороховидная кость	медиальный край основания проксимальной фаланги мизинца	отводит мизинец и сгибает основную фалангу	——	——
3. Короткий сгибатель мизинца (m.flexordigitiminimibrevis)	крючок крючковидной кости	ладонная поверхность проксимальной фаланги мизинца	сгибает основную фалангу мизинца и приводит его	—-	—-
4. Мышца, противопостав-ляющая мизинец (m. opponensdigitiminimi)	крючок крючковидной кости	медиальный край и передняя поверхность 5 пястной кости	тянет мизинец к срединной линии кисти и противопоставляет его	—	—
Средняя группа мышц:
1. Червеобразные мышцы (4) (mm.lumbricales)	сухожилия глубокого сгибателя пальцев	тыльные поверхности проксимальных фа- ланг 2-5 пальцев	сгибают проксимальную, выпрямляют среднюю и дистальную фаланги 2-5 пальцев	—-	срединный нерв (1 и 2 мышцы), локтевой нерв (3-4 мышцы)
2. Ладонные меж- костные мышцы (3) (mm. interosseipalmares)	медиальный край 2, латеральный край 4-5 пястных костей	тыльная сторона проксимальных фаланг 2, 4-5 пальцев	приводят 2, 4 и 5 пальцы	глубокая артериальная дуга	локтевой нерв
3. Тыльные меж-костные (4) (mm. interosseidorsales)	обращенные друг к другу стороны 1-5 пястных костей	тыльная сторона проксимальных фаланг 2, 3 и 4 пальцев	отводят 2, 4 и 5 пальцы от 3	—	—

Брахиалис (плечевая мышца).

Строение и функции. | Фактор Силы

Брахиалис (плечевая мышца) — это очень толстая мышца, лежащая глубоко под бицепсом и очень похожая на него, но все-таки с некоторыми важными отличиями. Подобно бицепсу, она пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Однако, брахиалис крепится к короноидному отростку предплечья. А локтевой сустав — это единственное ее шарнирное соединение, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который и сгибает руку в локтевом суставе, и проворачивает кисть.

Таким образом, при выпрямленной кисти бицепс, фактически, выключен из работы. Он перифирически прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, бицепс ослабляется и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то большую часть работы при сгибании руки в пронированном положении делает именно он.

Мышца брахиалис — это второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе. Она не особо видна, разве что сбоку, поскольку она залегает в глубине мышц плеча. В отличие от бицепса, брахиалис не пересекает плечевой сустав, а крепится прямо к плечевой кости с одного конца, а другой стороной соединяется с костью предплечья. Она прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации. Однако, эта мышца является мощным сгибателем локтевого сустава. По словам ученых, примерно 60-70% движения предплечья осуществляется за счет силы мышцы брахиалис.

Если бицепс крепится с внутренней стороны к предплечью(поэтому отвечает за супинацию), то брахиалис (отмечен синим цветом) 0крепиться с внешней стороны. Поэтому его можно увидеть только сбоку с внешней стороны… С внутренней стороны руки его увидеть нельзя.

Функция брахиалиса

Плечевая мышца (брахиалис) сгибает руку в локтевом суставе.   Работает совместно с бицепсом.

Смотрите также

Мышцы кисти руки человека: анатомия и строение связок и сухожилий, суставы, мышцы поднимающие руку вверх

Здравствуйте, читатели моего блога и почитатели здорового образа жизни! Сегодня мы детально рассмотрим мышцы руки. Нас интересует, как устроены, какую нагрузку несут бицепс, трицепс, плечо.

Почему их надо качать, и как правильно тренировать руки и предплечья. Приведу наиболее результативные упражнения, рекомендации опытных тренеров.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Виды суставов

Суставы – части строения человеческого скелета, которые объединяют кости, т.е. находятся в местах их пересечения. Без них невозможно было бы совершать движения, делать какие бы то ни было действия, т.к. кости имеют твердую структуру и сами по себе сгибаться не могут.

Существуют различные виды суставов руки, на которые их можно разделить, а именно плечевой, локтевой и кистевой, которые в свою очередь имеют каждый собственное строение и компоненты.

Первым в списке идет грудино-ключичный сустав. Входит в состав плечевого. Он служит для соединения верхних конечностей с грудной клеткой. Присутствует как у животных, так и у человека. Принимает участие в движении рук, особенно заметно при их поднятии и опускании.

В его структуру этого входят:

• медиальный конец ключицы с его основной поверхностью,
• связка верхняя,
• связка передняя,
• связка реберно-ключичная,
• задняя связка,
• вогнутые дуги грудино-реберной поверхности.

Как лечить перелом пястной кости?

Узнайте, как снять спазм мышц шеи.

Следующим идет акромиально-ключичный сустав. Также входит в состав плечевого. Предназначен для соединения ключицы с лопаткой. Чтобы его задействовать, необходимо сильно размахивать руками.

Локтевой сустав состоит из трех составляющих: плечелоктевой, плечелучевой и проксимальный лучелоктевой суставы, которые соединены вместе, образуя единую структуру. Он может сгибаться и разгибаться, а также вращаться, однако, полный круг вращения, совершить все же не удастся.

В предплечье находятся проксимальный лучелоктевой (он также входит в состав локтевого сустава, образован соединением головки локтевой кости и локтевой вырезки лучевой кости) и дистальный лучелоктевой сустав. Они в совокупности образуют комбинированный сустав, движения которого могут совершаться только вокруг вертикальной оси.

Кистевой сустав состоит из множества мелких деталей, которые в совокупности помогают кисти совершать действия. Анатомия суставов кисти довольно непростая. Перейдем к названиям суставов кисти руки и их описанию.

Лучезапястный сустав, с которого начинается кисть, представляет собой сложную конструкцию треугольной формы. Движения здесь – сгибание или разгибание пальцев, а также кисти, непосредственно направляя ладонью, либо тыльной ее стороной наружу. Затем идут среднезапястный и межзапястные суставы. Первый функционально связан с лучезапястным, вторые находятся в центре кисти, ближе к пальцам.

Для обеспечения подвижности пальцев и развития мелкой моторики существуют различные мелкие суставы кисти, которые соединяют между собой кости ладони и пальцев.

Запястно-пястные суставы помогают двигаться нашим пальцам, они расположены как раз в тех местах, где происходит соединение пальцев и кисти. Эти суставы могут совершать небольшие движения, а именно отклонения в ту или другую сторону, когда двигаешь пальцем (согласитесь, радиус таких движений не очень велик).

Пястно-фаланговые суставы находятся по центру наших пальцев, помогают нам сгибать и разгибать их. Соединяют среднюю часть пальца, с той, которая присоединяется к кисти.

Самыми последними по списку идут межфаланговые суставы. Если посмотреть на палец человека, то они будут располагаться на соединении кончиков наших пальцев с их средней частью.

Все суставы кисти призваны ограничивать движения, дабы предотвратить повреждения и вывихи кисти.

Кроме того имеются сухожилия и связки кисти руки, они есть также в плече и предплечье. Связки нужны для того, чтобы поддерживать суставы, а сухожилия – чтобы прикреплять мышцы к костям.

Основные моменты в тренировке рук

Разминка перед тренировкой и подводящие подходы

Это очень важный момент. Прежде чем приступить к тяжелой работе с отягощением, нужно как следует размять мышцы и суставы. Это не только защитит их от травм, но и увеличит продуктивность предстоящей тренировки. Конечно же не стоит из разминки делать получасовой комплекс с прыжками и отжиманиями. Достаточно 5 минут. Особое внимание нужно уделить тем мышцам и суставам, которые будут задействованы в предстоящей тренировке. Что касается подводящих подходов, то они служат той же цели. Выполняются с легким весом.

Отдавать предпочтение базовым упражнениям

Для того, чтобы ваши руки были большими, нужно нарастить мышечную массу. И лучше базовых упражнений, с этой задачей никто не справится. Поэтому их роль в тренировочной программе, должна быть первостепенной. Так как выполняются они с огромным весом и требует от атлета больших энергетических затрат. После того как вы выполните базовые движения, можно сделать одно или два изолированных.

Постоянно прогрессировать

Речь идет о нескольких факторах:

• Прогрессия нагрузки. Тут все просто, если мы хотим чтобы мышцы росли, надо постоянно увеличивать вес. Если это не делать, то со временем организм привыкнет к нагрузке, и процесс роста остановится. Но стоит учесть одну важную деталь. В начале тренировочной карьеры, вес будет увеличиваться очень быстро. Но чем дольше вы тренируетесь, тем сложнее это делать. Поэтому не стоит перенапрягаться. Берем такой вес, с которым мы можем технически правильно выполнить заданное число повторений.
• Время под нагрузкой. В среднем для маленьких мышечных групп, рекомендуют выполнять подход в течении 30-40 секунд. Но выполнять упражнение и смотреть при этом на секундомер, будет явно неудобно. Поэтому проще считать повторения. При нормальном темпе, на руки рекомендуется выполнять от 8 до 10 повторений, при тренировках на массу. И 12-15 в обычном режиме для гипертрофии мышц.
• Работа до отказа. При натуральном тренинге, отказная работа является основой роста мышц. То есть, мы выполняем подход до того момента, пока больше не сможете сделать ни одного повторения. Потом с помощью напарника или небольшого читенга, забрасываем вес и медленно его опускаем работая в эксцентрической фазе.

Все эти моменты очень важны при тренировке мышц рук. Главное не перестараться с увеличением веса.

Сохранять полный контроль над работой мышц

Очень многие атлеты, немного безответственно относятся к тренировкам. Они считают, что главное выполнить заданное количество раз. Но такой подход нельзя назвать тренировкой. Это просто перемещение веса из пункта «А» в пункт «Б». А для того, чтобы тренировка принесла результат, надо полностью контролировать процесс. Все внимание должно быть сосредоточенно на сокращении и растяжении работающих мышц. Особенно это касается новичков. Так как в начале пути нейромышечная связь очень слабая. И многим тяжело почувствовать работу нужной мышечной группы. Но если концентрировать свое внимание на выполнении, со временем эта связь станет крепче.

Частота тренировок

Любая деятельность должна быть дозированной, особенно если речь идет о тренировках. Не соблюдая данный принцип, можно легко загнать себя в перетренированность. Поэтому новичкам будет достаточно одной тренировки в неделю. Тренируем бицепс и трицепс в один день с крупными мышцами. Например, бицепс с грудными, а трицепс со спиной. Если данные мышцы у вас являются отстающими, то можно выделить специальный день для их тренировки. Самый лучший вариант, делать бицепс и трицепс в день ног. Так мышцы рук получат двойную нагрузку. То есть, трицепс активно будет работать в базовых упражнениях для груди, а бицепс в день спины. А потом они дополнительно прорабатываются в специально отведенный день.

Успокаивающие упражнения и растяжка в конце тренировки

Если разминку в начале тренировки большая часть атлетов, еще делает. То растяжку и успокаивающие упражнения, они игнорируют. Хотя без них тренинг будет не полным. Для чего же нам нужны успокаивающие упражнения и разминка?

• Они помогают успокоить сердечный ритм после тяжелой работы.
• Снижается температура тела.
• Подготавливают нервную систему к обычному ритму.
• Нормализуют кровообращение, что способствует лучшему восстановлению после тренировки.
• Расслабляют тело, и снижают ощущения боли после продуктивного тренинга.

То есть, пока мы делаем небольшой комплекс упражнений. Наш организм потихоньку переходит из рабочего режима, в обычный. А с помощью растяжки, мы растягиваем мышцы, которые после тяжелой работы находятся в сжатом состоянии. Тем самым улучшаем свою гибкость и кровообращение.

Строение мышц руки человека

Руки человека обладают огромным количеством мышц. С их помощью человек может двигать руками, совершать действия, передаваемые импульсами мозга.

Мышцы рук принято классифицировать на мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности.

Первые делятся на:

• дельтовидную (поверхностная мышца плеча, имеющая треугольную форму),
• над- и подостную (располагается под дельтовидной),
• малую и большую круглые (располагаются в центре лопатки),
• подлопаточную.

Как лечить плечелопаточный периартроз?

Вторые можно разделить на:

• плечевую группу,
• группу предплечья.

Плечевую группу принято разделять на переднюю и заднюю. Передняя, в свою очередь, имеет плечевую, двуглавую, клювовидно-плечевую, а задняя – трехглавую и локтевую.

Мышцы предплечья включают плечевую (брахиалис) и плечелучевая (брахирадиалис).

Мышцы кисти преимущественно располагаются на ладонной поверхности (мышцы ладони). Анатомия мышц кисти руки человека включает в себя латеральную, медиальную и среднюю группы. Первая отвечает за движения большого пальца, вторая – движения мизинца, и третья – за все оставшиеся пальцы кисти руки.

У многих возникает вопрос: «есть ли мышцы в пальцах рук?» Ответ на этот вопрос – нет. Пальцами человек двигает только с помощью сухожилий, управляемых мышцами предплечья.

Анатомия

Высокую подвижность суставу придает его шарообразная форма. Плечевая кость прикрепляется к плоскому участку сбоку лопатки – суставной впадине. Надежность данного сочленения обеспечивает хрящевая ткань, окружающая головку плечевой кости. Таким образом, вылет кости из сустава исключен. Фиксировать плечо помогают также связки, сухожилия и мышечные структуры.

Капсула сустава представляет собой плотное и объемное образование, прикрепленное к соединяющимся костям в области суставных поверхностей. Ее предназначение – защита сочленения от внешних повреждений. Капсула плечевого сустава отличается значительным размером, позволяющим совершать различные движения.

В суставную сумку вплетены волокна связок и сухожилий мышц, расположенных рядом с плечом. Все ткани плечевого пояса – сустав, хрящ, мышцы и связки — иннервируются нервами, подающими сигнал в головной мозг при различных повреждениях какой-либо структуры. Определить, что именно вызывает болезненность, можно по конкретному движению. Так, боль в плечевом суставе при поднятии руки свидетельствует о поражении надостной мышцы.

Мышцы, которые крепятся к плечевой кости, идут в разных направлениях и образуют так называемую вращательную манжету.

Она представляет собой функциональную группу, которая состоит из следующих мышц:

• дельтовидной, отвечающей за отведение плеча;
• подлопаточной, активно участвующей при вращении;
• надостной, предназначенной для подъема плеча;
• малой круглой, супинирующей плечо и отводящей его назад;
• подостной, вращающей плечо кнаружи.

От позвоночного столба отходят нервные волокна, передающие двигательные импульсы мышцам верхней конечности. При защемлении и сдавливании этих волокон тоже появляется боль.

Функции

Теперь перейдем к описанию, а также функциям каждой из мышц руки. Начнем с такой популярной мышцы как бицепс (двуглавая мышца плеча). Он располагается в верхней части руки, идет от плеча до локтя. Имеет две головки, откуда и получил свое название. Основной функцией бицепса является поднятие и сгибание руки в локтевом суставе.

Трицепс (трехглавая мышца плеча) – еще одна знаменитая мышца, которая находится позади бицепса. Она полностью протягивается по задней части плечевой кости и имеет три головки, которые объединяются в одну мышцу. Если бицепс отвечает за сгибание руки, то трицепс – наоборот, осуществляет ее разгибание.

Следующей идет плечевая мышца (брахиалис). Она функционирует вместе с бицепсом и выполняет идентичные ему действия. Основное отличие в том, что бицепс находится сбоку, а брахиалис прикреплен прямо к кости руки. Брахирадиалис в свою очередь расположен на передней поверхности предплечья, в то время как брахиалис находится сбоку.

Также есть локтевая мышца. Она отвечает за разгибание локтя, а также препятствует защемлению локтевого сустава.

А как называются мышцы, поднимающие руку вверх? Здесь, в частности, задействуется так называемая дельтовидная мышца. Она образует наружный контур плеча, принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону.

Что делать, если болят руки от плеча до кисти?

Узнайте, как делать блокаду плечевого сустава.

Примеры тренировочных программ

Данные программы являются шаблоном того, как может выглядеть тренировка рук. Но стоит понимать, что для каждого человека, то или иное упражнение может давать разный эффект. Поэтому тренировки должны составляться индивидуально, под атлета методом проб и ошибок. Но если вам пока сложно это делать, то можете смело брать эти примеры и тренироваться по ним.

Тренировка рук для новичков

Речь идет об атлетах, которые только начинают свой тренировочный путь. Основной задачей для них, является освоение техники выполнения и набор мышечной массы. Поэтому выполнять отдельные упражнения для мышц рук им не требуется. Мы и так проработаем бицепс и трицепс, выполняя тяжелые базовые движения. Но спустя месяц или два, можно добавить по одному упражнению на каждую мышечную группу. Выглядеть тренировка будет следующим образом.

Грудь + трицепс

• Разминка 5 минут
• Упражнения для грудных мышц
• Отжимания на брусьях(если тяжело то обратные отжимания) 3 подхода на 8-10 раз. При этом первый подход должен быть разминочным.
• Растяжка и успокаивающие упражнения 5-10 минут.

Практические советы и рекомендации

Во время выполнения упражнения не стоит совершать поднятие рук над головой. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя. Перед тренировкой постарайтесь запомнить ряд нюансов, которые сделают её ещё более эффективной и безопасной:

1. При подъёме гантелей через стороны не используют слишком большой вес — здесь наибольшую роль играет правильная техника. Если вы возьмёте слишком большие гантели, то нагрузка сместится на спину, и упражнение станет малоэффективным для прокачки дельт.
2. Руки нужно поднимать до параллели плеча с полом, не выше. Дельтовидные мышцы перестают работать, когда вы поднимаете руки выше, так как в этот момент нагрузка ложится на трапецию.
3. Не помогайте себе корпусом. Если чувствуете, что начинаете раскачиваться, значит, вес слишком большой. Корпус должен быть жёстко зафиксирован, а движение осуществляться только за счёт подъёма рук.
4. Не сгибайте руки в локтях слишком сильно, это также значительно уводит нагрузку с мышц плеча.
5. Руки должны подниматься через стороны, не нужно выводить их вперёд; локти должны смотреть назад, а не вниз.

Подъём гантелей через стороны является одним из наиболее эффективных упражнений для прокачки дельтовидных мышц, особенно среднего пучка. Для полноценного развития мышц плеча следует чередовать данное упражнение с другими, например, жимом гантелей стоя, жимом Арнольда, жимом штанги из-за головы и так далее. Это позволит добиться симметричности и равной степени проработки всех пучков дельт.

Правила их тренировки

Анатомия — не самое главное в спорте. Чтобы добиться результатов, стоит знать особенности проработки той или иной группы мышц. Здесь действуют следующие правила:

• Для проработки бицепса подходят упражнения, в которых снаряд поднимается вверх и подводится к грудной клетке. Чтобы развить эту зону руки, нужно работать с супинацией (сгибанием кисти вовнутрь). Подходящие упражнения — подтягивания (обратный хват), подъемы гантелей сидя и подъемы штанги (гантелей) стоя.
• Трицепс — крупная мышечная группа, которая занимает 70% основы руки. При нехватке объема атлеты рекомендуют в первую очередь работать над проработкой трицепса и только после этого приступать к бицепсам. Чтобы накачать эту группу, стоит включать в тренировочную программу базовые упражнения на разгибание рук со свободными весами. Что касается изоляции, то она менее эффективна. К предпочтительным упражнениям стоит отнести жим лежа (хват узкий), отжимания на брусьях (трицепсовый стиль), обратные отжимания на скамье.
• Предплечья. Несмотря на то, что эта группа мышц вносит минимальную лепту в объем руки, недооценивать ее важность не стоит. К примеру, брахиалис — основа бицепса, которая участвует в создании его формы. Этот участок хорошо развивается при подъеме штанги на бицепс обратным хватом. Брахирадиалис подключается при работе с гантелями (упражнение «молоток»). Что касается клювовидной мышцы, то она работает при разводке гантелей лежа или в процессе подъемов снаряда перед собой. Действенные упражнения для предплечья — подъемы Хаммера, паучьи сгибания, обратные и прямые (кистевые) подъемы штанги со скамейки (позиция на коленях).

Как работают мышцы

Сгибатели и разгибатели, работают, напрягаясь. Они перемещают все тело или отдельные его элементы, делая работу в динамике при беге, ходьбе или поднятии предметов. Работа статическая выполняется при сохранении той или иной позы, удерживании предмета.

Оба вида деятельности могут выполняться той же мускулатурой.

Сокращаясь, они подобно рычагам воздействуют на кости. Каждый сустав движется благодаря мышечной массе, крепящейся по сторонам. Какая мышца является сгибателем, а какая – разгибателем, зависит от ситуации.

Когда рука сгибается, сокращается 2-главая мышца плеча, а расслабляется – 3-главая. Как правило, разгибающие экстензоры расположены сзади, а сгибающие флексторы – перед суставом. Лишь в голеностопе и суставе колена они крепятся в обратном порядке.

Есть также абдукторы, находящиеся от сустава снаружи и отводящие ту или иную часть тела, и аддукторы, находящиеся кнутри и, наоборот, приводящие. Вращают мышцы, которые лежат поперечно или косо относительно вертикали (супинаторы – наружу, пронаторы – кнутри).

Каждое движение выполняется отдельной мышечной группой. Те из них, что движутся в едином направлении – синергисты, напротив – антагонисты. Все группы работают согласованно, сокращаясь и расслабляясь в нужные моменты.

За пуск каждой мышечной разновидности отвечают сигналы нервов, идущие со скоростью в два десятка импульсов за секунду. В каждой из них – свое количество окончаний нервов. Например, в глазах их очень много, а в бедре – мало. Неравномерны и связи коры полушарий с мышечными группами. Размеры зон зависят не от массы ткани-адресата, а от сложности и тонкости итоговых перемещений.

Каждая мышца по одним нервам получает мозговые импульсы, по другим – регулировку питания.

Все это согласовано с регуляцией снабжения ее кровью. Тончайшее управление активностью мускулатуры осуществляется за счет регулировки развиваемого ею напряжения. При этом меняется либо количество волокон, работающих в мышце, либо частота подходящих к ним нервных импульсов. В итоге обеспечивается плавность и согласованность всех сокращений.

Еще один пример мышц антагонистов

Прямая мышца живота и продольная вдоль позвоночника наряду с поясничной мышцей также являются яркими представителями сгибателей и разгибателей тела, причем они самые глобальные, ведь благодаря их скоординированной и бесперебойной работе тело человека принимает различные положения в пространстве: от вертикального расположения торса до сгибания в дугу или, наоборот, прогиба назад.

От чего зависит качество движения?

Качественная работа мышц сгибателей и разгибателей зависит от нескольких факторов:

1. Амплитуда движения в основном зависит от длины мышечных волокон и сдерживающих их факторов, например мышечный спазм или посттравматический рубец сильно сокращают размах движения, а эластичность и хороший приток крови, наоборот, существенно добавляют амплитуду работе мышцы. Именно поэтому важно перед тренировкой хорошо прогреть тело динамическими движениями, дабы насытить мышцы кровью.
2. Сила мышцы зависит от двух аспектов: величины рычага, который использует мышца, и непосредственно количества и толщины мышечных волокон, ее составляющих. Например, поднять гирю весом 10 кг, используя всю длину руки, легко (большой рычаг), а ее же поднять только кистью будет сложнее. Так же и с количеством мышечных волокон: мышца, в поперечнике имеющая 5 см, в несколько раз сильнее той, что имеет толщину всего 2 см.
3. Все мышечные движения управляются соматической нервной системой, поэтому от скорости и качества ее работы зависят все движения тела, особенно согласованные действия мышц сгибателей и разгибателей.

Если спортсмен знает о правильной работе мышц, его тренировки становятся более осознанными, а значит правильными, существенно повышается уровень КПД при меньших затратах энергии.

Некоторые преимущества тренированных рук

1. Статистика показывает, что одним из первых, на что обращают внимание девушки в мужчине при встрече или знакомстве это на руки, и это не удивительно. Возможно это связано с тем что подсознательно женщина чувствует себя под защитой, когда рядом с ней сильный мужчина с большими мускулистыми руками, который не даст её в обиду. Хотя руки это далеко не самый главный фактор, на который обращают внимание девушки.
2. Физически вы будете сильней, и в экстренной ситуации сможете использовать силу ваших рук. Также, это являются некоторым защитным фактором, так как у парня с большими «банками» навряд ли кто-нибудь захочет отжать телефон в соседнем переулке. Ну разве что у гопников банки будут ещё больше))).
3. Для женщины сильные руки так же являются преимуществом, так как ей будет легче справляться с повседневной физической нагрузкой. Например, таскать сумки или держать на руках детей.

На этом я заканчиваю данную заметку полностью уверенным, что вы получили полезные знания, которые теперь повысят ваш уровень осознанности тренировок. Изучайте анатомию и других групп мышц, которые я обязательно рассмотрю в будущем. Что ничего не упустить – оформляйте подписку на блог и если что непонятно, всегда спрашивайте в комментариях ниже. На этом всё. До новых встреч, друзья.

P .S.
Подписывайтесь на обновление блога,
чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой
Instagram
В тренировочной практике настоятельно требуется мощный кистевой хват, которым надежно удерживается в руках перекладина, гриф штанги, рукояти гирь, или силовых .

Как накачать кисти рук в домашних условиях, какие мышцы на самом деле определяют их силу и выносливость, какими упражнениями лучше развить эту мускулатуру? Рассмотрим ответы на эти вопросы подробнее.

Наращивание мышц предплечий как необходимое условие сильного хвата

Все мускулы, обеспечивающие крепость запястья и силу сжатия пальцев, пучками сухожилий крепятся к предплечьям.
В результате, чтобы наработать прочный кистевой хват, необходимо увеличить объем и силу мускулатуры предплечий.

Таким образом, «накачка кисти» — это, на самом деле, тренировка и развитие многочисленных сгибателей и разгибателей на всем мышечном участке от локтя до запястья.

Название этих групп мышц определяет суть «накачивающих» упражнений: кисть руки последовательно сгибается и разгибается в разных направлениях, удерживая отягощение.

Работа мышц разгибателей и сгибателей

Все мы активно двигаемся: ходим, прогуливаемся, бегаем, прыгаем, поднимаемся и опускаемся. Без развитого мышечного аппарата все эти движения будут сильно затруднены. Главная часть работы ложится на мышцы сгибатели и разгибатели.

Это постоянно противоборствующие антагонисты. Их противодействие заложено в управляющих их деятельностью нервных центрах. Расположенные в мозге головы центры движения отдают сигналы. Они идут к мотонейронам, нервным клеткам, расположенным в мозге спины, и далее – по длиннейшим отросткам к нужным мышцам.

Центры, которые отсылают сигналы антагонистам, расположены в радикально иных состояниях. Когда управляющий сгибателями центр возбуждается, аналог, работающий с разгибателями, расслабляется.

анатомия и правильная результативная тренировка

Здравствуйте, читатели моего блога и почитатели здорового образа жизни! Сегодня мы детально рассмотрим мышцы руки. Нас интересует, как устроены, какую нагрузку несут бицепс, трицепс, плечо.

Почему их надо качать, и как правильно тренировать руки и предплечья. Приведу наиболее результативные упражнения, рекомендации опытных тренеров.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ 

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

В многом знании корень успеха

Знание анатомии человека, безусловно, поможет спортсмену осознанно достигать запланированных результатов. И направленно работать над конфигурацией мышц. Тут надо помнить, что заниматься архитектурой тела следует в комплексе, равномерно уделяя внимание всем мышцам. Тогда добьешься гармоничной фактуры.

Поэтому бодибилдеры имеют не только цель своей работы в зале, но и последовательную схему упражнений, какие мышцы и как накачать, да с помощью какого инструментария. По дням тренировок расписываются мышечные комплексы для индивидуальных занятий, поскольку мы все отличаемся своей конституцией.

Если посмотреть на мышцы правой и левой руки, так сказать, в разрезе, то мы увидим пучкообразные волокна, которые разделяются на:

• передние, поверхностные, и
• задние, глубинные.

Мышцы плеча сгибательные и разгибательные и предплечья. Каждая имеет свои названия. Ответственные за сгибательные движения называются:

• плечевая;
• двуглавая;
• клювовидно-плечевая.

А второй ряд ответственности за разгибательными –

• локтевая;
• трехглавая.

Больше всего мы говорим про бицепс, трицепс, дельты. Это поверхностные мышцы руки человека.

Бицепс – мышца двуглавая, одна головка длинная, другая короткая. Благодаря ему верхняя часть руки сгибается, поворачивается ладонь, плечо.

Трехглавая мышца, которая называется трицепс, начинается от спины, вернее от лопатки и простирается до локтя. С помощью этой мышцы рука сгибается и разгибается в локтевом суставе и в плече.

Предплечье представлено такими мышцами:

• брахиалис;
• клювовидная;
• лучевой сгибатель запястья;
• брахирадиалис.

Они также имеют отношение к локтю, вращению предплечья, разгибанию пальцев, притягиванию рук к груди. Представляя себе, как работают эти мышцы, четче понимаешь, какие снаряды и упражнения следует выбирать для укрепления рук.

Какие упражнения тренируют руки

Бицепс – одна из самых привлекательных частей накачанного спортивного мужского тела. Красиво сформированная мышца вызывает восхищение. Бицепс продуктивно накачать с помощью штанги и гантелей.

1. Подъем железа стоя.
2. Подтягивания обратным хватом.
3. Подъем гантелей сидя с наклоном.

В отношении трицепса рекомендую использовать такие упражнения:

1. Жим лежа узким хватом.
2. Отжимания от скамьи обратные.
3. Отжимания на брусьях.

Что касается предплечья, то вот эти упражнения будут лучшими:

1. Подъем штанги обратным хватом.
2. Подъем гантелей хватом молоток.
3. Подъем штанги на коленях со скамьи.

Бывает, вам недосуг посещать тренажерный зал: он находится далеко от дома, режим работы зала не совпадает с вашим рабочим режимом или по другим причинам. Не отчаивайтесь, заниматься построением скульптурного тела, накачать красивые руки, следить за прирастанием мышц рук и ног возможно и в домашних условиях.

Хорошо, когда дома есть гантели и штанга. Начинайте с малого веса, увеличивайте его по мере накопления мышечной массы. Не забывайте о предварительной разминке. Тогда вас не отвлечет от прогрессивного развития ни усталость, ни травмы.

Можно, конечно, обойтись и одними гантелями, и даже без них. Займитесь сгибанием и разгибанием рук с гантелями.

В отсутствие таковых их заменят отжимания:

1. Отжимания узким хватом.
2. Отжимания широким хватом.
3. Отжимания с хлопком перед собой или сзади.

Или подтягивания на турнике. Двух тренировок в неделю будет достаточно. Подтягивайтесь до десяти раз за подход, делайте три-четыре подхода. А можно просто повисеть на перекладине. Составьте таблицу прибавления с каждым днем количества повторений. Это поможет проследить динамику развития мышц руки.

В домашних тренировках есть, правда, свои риски. Они требуют внутренней дисциплины, даже перфекционизма. Некоторым приходится преодолевать элементарную лень.

Если у вас нет домашнего тренировочного зала, сковывать занятия будет небольшое пространство, необходимость в больших количествах свежего воздуха. Если вы интроверт, то отсутствие коллег никак не повлияет на ваше расписание. Сложнее экстраверту – однообразность обстановки требует времени, чтобы настроиться на занятия.

Порой в результате интенсивных тренировок спортсмены ощущают дискомфорт в мышцах. Руки болят в области плеч, кистей. Это может быть растяжение, боль может вызвать разрыв сухожилия, мышцы от перегрузок.

В таких случаях стоит сделать перерыв в тренировках, на больное место наложить болеутоляющие бальзам, лосьон, мазь. Если боль не проходит в течение недели, проконсультируйтесь у травматолога, который назначит интенсивное лечение.

Помните о том, что мышцы растут в минуты глубокого отдыха. Спасть полагается не меньше восьми часов в сутки. Однако своя норма сна у каждого бодибилдера, кому-то требуется на восстановление и большее количество часов.

Не на последнем месте при накачивании мышц рук стоит питание. Если все делать правильно, на 85% успех уже гарантирован. Правило общее: белки (1,5 г на килограмм веса), меньше углеводов (быстрых – сахара, конечно, хлеба, выпечки), только для выработки энергии (каши, макароны) и только в первой половине дня.

Перед сном – белковая пища. Можно овощи и фрукты в малом количестве. Из спортивного питания – белковые коктейли полезны и удобны, особенно в минуты тренировок.

Теперь несколько слов о психологической настройке. Визуализируйте ваши тренировки даже тогда, когда вы не в зале. Прорабатывайте мысленно до мельчайших деталей все движения. Представьте себе, это работает.

Развивайтесь! Подписывайтесь на обновления в моем блоге, высказывайте мнения, делитесь с друзьями в социальных сетях. Больше знаешь – больше умеешь! Всем здоровья!

Андрей Антонов. Азбука армрестлинга. Часть 1

 

На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие. 

В армспорте часто спорят, какая самая важная мышца. Можно услышать фразы «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это не грамотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем. 

Будем исходить из того что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы. «Боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения применяемые во время поединка . 

Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении). 

Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения: 

Пронация плеча: 

1. Подлопаточная мышца, 

2. Большая грудная м. 

3. Передняя часть дельтовидной м. 

4. Широчайшая м. спины 

5. Большая круглая м. 

6. Клювовидно-плечевая м. 

Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем в не зависимости от того какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные рук клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борящейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу. 

Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее возможен и динамический режим. 

Разгибание плеча:

1. Задняя часть дельтовидной м. 

2. Широчайшая м. спины 

3. Подостная м. 

4. Большая и малая круглые м. спины 

5. Трицепс 

Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону. 

Режим работы статический и динамический. 

Сгибание предплечья: 

1. Бицепс 

2. Плечевая м. 

3. Плечелучевая м. 

4. Круглый пронатор 

В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения не велика. Только рукоборцы использующие технику борьбы «верхом» используют в этих фазах борьбы постоянный «натяг»  — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная. 

Режим работы только статический. 

Разгибание предплечья: 

1. Трицепс 

2. Локтевая м. 

Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом» используют это движение и в нейтральной позиции. 

Режим работы статический и динамический 

Пронация предплечья: 

1. Круглый пронатор 

2. Квадратный пронатор 

3. Плечелучевая м (при супинированном положении предплечья) 

Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда только в одном единственном случае. Когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья. 

Режим работы динамический и статический. 

Супинация предплечья:

1. Бицепс 

2. Мышца супинатор 

3. Плечелучевая ( при исходном пронированном положении предплечья) 

Используется «крюковиками» и, иногда, борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение в котором запястья спортсменов соприкасаются. 

Режим работы только динамический. 

Отведение кисти:

1. Лучевой сгибатель предплечья 

2. Длинный лучевой разгибатель запястья 

3. Короткий лучевой разгибатель запястья 

4. Длинная м. отводящая большой палец 

5. Длинный разгибатель большого пальца 

6. Короткий разгибатель большого пальца 

Используются только «верховиками». Режим работы только статический. 

Сгибание кисти и пальцев. Объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы. 

1. Лучевой сгибатель запястья 

2. Локтевой сгибатель запястья 

3. Длинная ладонная м. 

4. Поверхностный сгибатель пальцев 

5. Глубокий сгибатель пальцев 

6. Длинный сгибатель большого пальца 

Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти. 

Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический. 

Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить. 

Наклон туловища в сторону 

Происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а так же включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные и межреберные м. и нижняя зубчатая м. 

В чистом виде применяется только при технике «в бок» 

Скручивание туловища вокруг вертикальной оси. 

1. Мышцы вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение) 

2. Внутренняя косая м. живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение) 

3. Наружная косая м. живота (сокращается на стороне, противоположной той в которую происходит движение). 

Используется почти при всех технических вариантах борьбы.

---

Источник

 

Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений

Специальная укрепляющая гимнастика для рук поможет предотвратить развитие артрита и распространенного сегодня «синдрома компьютерной мыши», да и просто сделает запястья и пальцы сильнее и красивее.

Упражнения для кистей рук

Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, в конце концов, просто моем полы — и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки. Пришло время уделить им больше внимания.

• «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик — от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
• Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным. Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
• Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
• Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
• Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
• Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
• Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
• Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
• Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнения для пальцев

В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.

• Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.
• Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.
• Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.
• Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.
• Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.

Туннельный синдром

Избежать этого заболевания суставов, которое иначе называют «синдромом компьютерной мыши», можно, если соблюдать несложные правила. При работе за компьютером рука в локте должна быть согнута на 90 градусов, а кисть — лежать на столе (на мышке) максимально прямо. Лучше, чтобы на столе помещалось не только запястье, но и рука до локтя, — это поможет перераспределить нагрузку. Иными словами, если есть возможность, отодвигайте мышку как можно дальше от края стола. Регулярно, хотя бы раз в 2 часа, отрывайтесь от компьютера и делайте расслабляющую гимнастику для рук.

• Положите пальцы обеих рук на стол (кисти не опускаем, рука опирается на пальцы) и сделайте вид, что вы играете на пианино.
• Сядьте на стул, опустите руки вниз — пусть они свободно «болтаются» над полом. Расслабьте предплечья, а затем потрясите кистями в разных направлениях, стараясь задействовать в этом процессе только плечевые мышцы.
• Отлично подойдет простейший массаж: нанесите на руки крем и с легким нажимом втирайте его в ладони и пальцы круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Обязательные позы | Национальная Федерация бодибилдинга и фитнеса Украины

Оценка обязательных поз у мужчин (бодибилдинг, классический бодибилдинг)

Изменения в обязательных позах

С 2015 года по предложению Исполкома IFBB были утвержден небольшие изменения в обязательных позах, касающиеся категорий « мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг».

1. «Двойной бицепс спереди» — Front double biceps

Стоя лицом к судьям, одну ногу отвести вперед в сторону на 40-50 см, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.

2. «Широчайшие мышцы спины спереди» — Front lat spread

Стоя лицом к судьям, расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья в первую очередь должен оценивать смог ли спортсмен показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая поначалу общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении различных мышечных групп.

3. «Бицепс сбоку» — Side chest

Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке. Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».

4. «Двойной бицепс сзади» — Back double biceps

Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.

5. «Широчайшие мышцы спины сзади» — Back lat spread

Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко. Расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он напрягает и «раздвигает» широчайшие мышцы спины, как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени за счет давления вниз на носок ноги, отставленной назад. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».

6. «Трицепс сбоку» — Side triceps

Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, также как и мышцы бедра и икры. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.

7. «Пресс-бедро» — Abdominals and thighs

Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед или расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер. Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».

А вот так они должны выглядеть:

Иноформация от Павла ФИЛЛЕБОРНА (Pawel FILLEBORN, Chairman Judges Commitee IFBB). Обратите внимание на постановку ног в позах:

• A/ Front double biceps
• B/ Front lat spread
• D/ Back double biceps
• E/ Back lat spread

*** ПОЗЫ КАК ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ТАК И ДЛЯ КЛАССИЧЕСКОГО БОДИБИЛДИНГА

*** ПОЗЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ К ИСПОЛНЕНИЮ С 2015

ОШИБКИ В ПОСТАНОВКЕ ПОЗ:

Судейство женских соревнований (бодибилдинг)

Процедура судейства должна быть той же самой, что и для мужчин, включая взвешивание.

Главный судья имеет право на взвешивании перед соревнованиями и во время соревнований осматривать костюм любой участницы, чтобы убедиться, что костюм соответствует правилам IFBB: плавки в бикини должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящей, парчовой или набивной ткани в костюме строго запрещено.

1. Оценка обязательных поз у женщин:

1. «Двойной бицепс спереди»
2. «Бицепс сбоку»
3. «Двойной бицепс сзади»
4. «Трицепс сбоку»
5. «Пресс-бедро»

2. Оценка сложения женщин:

Все 5 обязательных поз у женщин выполняются и оцениваются точно так же, как и у мужчин, однако, в первую очередь, судья должен помнить, что он судит соревнование женщин-культуристок и выбирает идеальную женскую фигуру. Следовательно, наиболее важный аспект — мускулистая женская форма. Другие аспекты сходны с аспектами, записанными для оценки мужчин, но что касается мышечного развития, то оно не должно быть чрезмерным, похожим на массивную мускулистость мужчин. Рельеф мышц женщины нельзя смешивать с истощением, являющимся результатом излишней потери веса. При оценке судьи должны учитывать и другие недостатки такие как: порывы кожи, целлюлит. Судьи должны также оценить грациозность походки и позирования женщины, которое, в отличии от мужского, длится 90 секунд, таблицы отметок судей, статистические листы лиц ведущих подсчеты, и остальные документы — те же самые, что и в соревнованиях мужчин. Церемония награждения для женщин должна быть такой же самой, что и у мужчин.

Мышечная функция и анатомия рук: основные группы мышц — видео и стенограмма урока

Мышцы плеча

Начнем с вершины — это плечо. Способность двигать и поворачивать плечо обеспечивается наличием множества мышц, каждая из которых отвечает за разные направления вращения. Некоторые из основных мышц плеча, которые перемещают плечо, включают дельтовидную и большую грудную мышцу.

Большая грудная и дельтовидная мышцы

Дельтовидная мышца — это мышца справа на изображении выше, прямо в плечевом суставе.Можно сказать, что это мышца, которая придает вашему плечу округлую форму. Он стабилизирует и перемещает плечо и руку. Дельтовидная мышца — это основная отводящая мышца плеча, то есть она отводит руку от центра тела.

Дельтовидная мышца имеет три точки начала вдоль лопатки и ключицы — эти кости внизу:

Дельтовидная мышца начинается вдоль лопатки и ключицы.

Исходные точки стабильны и не перемещаются, в отличие от точки прикрепления мышцы ниже, которая перемещает плечевую кость плеча.

Точка прикрепления дельтовидной мышцы находится на плечевой кости.

Антагонистом (или противоположной мышцей) дельтовидной мышцы является большая грудная мышца. Эта мышца расположена в верхней части груди и имеет веерообразную форму. Подобно дельтовидной мышце, большая грудная мышца имеет несколько исходных точек, но только одну точку вставки. Точки начала отсчета расположены ниже, вдоль ключицы, грудины и живота, а точка прикрепления — на плечевой кости, также как показано ниже.

Большая грудная мышца берет свое начало от ключицы, грудины и живота.

Вставки большой грудной мышцы на плечевой кости.

Итак, вы можете видеть, как дельтовидная и большая грудная мышца вместе работают для перемещения плеча, потому что оба имеют точки прикрепления на плечевой кости. И, как вы, наверное, догадались, поскольку большая грудная мышца противоположна дельтовидной, ее функция заключается в приведении руки, перемещая ее ближе к центру тела.

Обе эти мышцы обслуживаются другими мышцами плеча, такими как малая грудная, широчайшая мышца спины и круглая мышца, помогая им поднимать, опускать и вращать руку.

Мышцы, поддерживающие большую дельтовидную и грудную мышцы.

Мышцы, двигающие руку

Под плечом находится остальная часть руки. Как и дельтовидная мышца, две основные мышцы рук берут свое начало в лопатке.Это двуглавая мышца плеча и трицепс плеча, или, как правило, их называют двуглавой и трицепсной. Однако, в отличие от дельтовидной, эти две мышцы прикрепляются к костям предплечья, лучевой и локтевой.

Эти мышцы работают вместе для движения предплечья. Бицепс является агонистом, и он вставляется на лучевой кости. Сокращение двуглавой мышцы сгибает руку, перемещая ее к плечевой кости и плечу. трицепс работает наоборот. Это антагонист, он вставляется на локтевую кость.Сокращение трицепса опускает руку назад, отводя ее от плечевой кости.

Бицепсы и трицепсы работают на движение предплечья.

Хотя это, вероятно, самые известные мышцы руки, они не единственные мышцы, производящие движения руки. Им помогают более мелкие мышцы, такие как плечевая и лучевая мышцы, которые помогают инициировать и стабилизировать движения рук.

Помимо сгибания и разгибания руки, мы также можем вращать руку, запястье и кисти рук.Вращение контролируется двумя группами мышц. Пронатор Мышцы поворачивают вашу руку ладонью вниз к полу. Противоположные им мышцы называются супинатор мышц. Они поворачивают вашу ладонь вверх, к небу. Подумайте об этом так: супинаторы поворачивают ладони вверх, как будто вы собираете тарелку супа. Но если вы перевернете ладони, вы можете опрокинуться или пролить суп.

Мышцы, двигающие запястье и кисть

Другие мышцы находятся в предплечье, хотя они контролируют ваше запястье и руки.К ним относятся мышцы запястья, , которые сгибают и разгибают запястье, а также мышцы, которые сгибают и разгибают пальцы. Эти мышцы охватывают предплечье, но заканчиваются на запястье. Оттуда сухожилия переходят от мышц вниз к пальцам.

Мышцы запястья

Некоторые из этих мышц и сухожилий специализируются на силе и больших движениях руки: это внешние мышцы .Другие мышцы рук специализируются на более тонких движениях, таких как письмо: они называются собственными мышцами .

Краткое содержание урока

Все вместе эти мышцы позволяют вам бросать мяч, поднимать ребенка или любимого питомца с земли, играть в видеоигры или писать песни. Мышцы плеча включают в себя дельтовидную мышцу и большую грудную мышцу , которые вращают плечо и перемещают руку к центру тела и от него.

Мышцы плеча включают бицепс и трицепс . Эта пара мышц выполняет противоположные действия: сгибает и разгибает руку. Другие группы мышц отвечают за сгибание и разгибание запястья, вращение руки и более тонкие движения наших пальцев.

Давайте сделаем последнее упражнение: вытяните руки в положение пронации. Теперь, в целом, большинство мышц, отвечающих за разгибание руки, запястья и пальцев, расположены на тыльной стороне руки — вот эта сторона здесь:

Большинство мышц, разгибающих руку, находятся на спинной стороне.

Теперь поверните руку ладонью вверх в положении супинации. Эта сторона содержит большую часть мышц, отвечающих за сгибание руки, запястья и пальцев, и называется вентральной стороной.

Большинство мышц, сгибающих руку, находятся на вентральной стороне.

И вот он, краткий, но информативный урок анатомии руки! Обязательно ознакомьтесь с другими уроками о мышцах ног, спины и живота.

Результаты обучения

Когда вы закончите этот урок, вы сможете:

• Определить дельтовидную, большую грудную мышцу, трицепс и бицепс, а также их точки начала и прикрепления
• Опишите движения, которые создают эти мышцы
• Перечислите некоторые мышцы, которые помогают в движении, создаваемом дельтовидной и большой грудной мышцами
• Различайте пронацию и супинацию и укажите, где расположены мышцы, выполняющие эти действия

Мышцы руки — 3D-модели, видеоуроки и примечания

Это учебное пособие по мышцам плеча.Мышцы плеча разделены на передний и задний отделы. Передний отсек — это отсек сгибателей, потому что эти мышцы сгибают предплечье. Задний отсек плеча — это отсек разгибателя, потому что он разгибает предплечье.

На данной модели не показано, но передний отдел отделен от заднего отдела межмышечной перегородкой , а также плечевой костью. Я просто перейду к поперечному сечению, чтобы продемонстрировать это.

Здесь мы просто смотрим на поперечный разрез плеча. Это спереди вверху здесь, сзади внизу, медиально и латерально. Здесь передние мышцы, а здесь задние.

Между передним и задним отделами есть перегородка. У вас есть боковая перегородка и медиальная межмышечная перегородка. Это разделяет передний и задний отделы.

Эта межмышечная перегородка фактически продолжается с глубокой фасцией руки.Глубокая фасция окружает все мышцы руки и является продолжением этой межмышечной перегородки, где она прикрепляется к плечевой кости, которая также разделяет сгибатели и разгибатели.

Важно знать об этих компартментах, этих фасциальных компартментах, потому что синдром компартментов — это состояние, при котором давление внутрифасциального компартмента повышается и оказывает давление на важные структуры, такие как нервы и кровеносные сосуды. Часто требуется экстренная фасциотомия, чтобы снять повышенное давление в компартментах и ​​предотвратить повреждение нервно-сосудистой системы.

У вас три мышцы в переднем отделе. У вас есть двуглавой мышцы плеча , коракобрахиалис и плечевой мышцы . Мышцы переднего отдела иннервируются мышечно-кожным нервом .

Я просто взгляну на эти мышцы. Я просто избавлюсь от дельтовидной мышцы и , и мы сможем взглянуть на эту мышцу здесь, то есть двуглавую мышцу плеча.

Эта мышца является наиболее поверхностной из переднего отдела.Он называется «бицепс», потому что у него две головки, длинная и короткая. Я просто собираюсь избавиться от большой грудной мышцы , чтобы мы могли взглянуть на эту мышцу.

Длинная головка мышцы проходит через межбубную канавку на плечевой кости и входит в супрагленоидный бугорок лопатки , так что этот небольшой выступ находится чуть выше суставной впадины . Это длинное сухожилие проходит через межбубчатую борозду над головкой плечевой кости и прикрепляется к супрагленоидному бугорку.Короткая головка двуглавой мышцы плеча входит в клювовидный отросток лопатки, так что этот маленький крючок зацепляется за лопатку.

Эти точки крепления являются исходными, а не вставками. Длинная головка берет начало на супрагленоидном бугорке, а короткая — на клювовидном отростке.

Затем двуглавая мышца прикрепляется к бугристости лучевой кости , то есть бугристости лучевой кости. Эта мышца сгибает предплечье, а также может супинировать предплечье.

Еще один момент, который следует упомянуть о бицепсе, заключается в том, что, когда сухожилие входит в радиальный бугорок, у вас появляется плоское влагалище сухожилия, апоневроз, который отрывается медиально, когда входит в передний отдел предплечья. Здесь это не показано, но у вас есть апоневроз двуглавой мышцы . Так называется плоское сухожилие, плоская соединительная ткань, которая расширяется на медиальной стороне сухожилия. Он сливается с глубокой фасцией переднего отдела предплечья.Это то, о чем следует знать, об этом апоневрозе двуглавой мышцы, который отходит от медиальной стороны сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Следующая мышца — coracobrachialis. Как следует из названия, coracobrachialis берет свое начало от клювовидного отростка и вставляется под двуглавую мышцу на середине стержня плечевой кости. Он лежит глубоко в двуглавой мышце, берущей начало на вершине клювовидного отростка и прикрепляясь к середине стержня плечевой кости с медиальной стороны. Он вставляется сюда. Эта мышца сгибает руку в плечевом суставе , .

У нас только что есть схема. Это коракоидный отросток. Вы можете увидеть, как он движется прямо под двуглавой мышцей и вставляется в плечевую кость медиально на стержне. Это коракобрахиальная мышца.

На дистальном конце плечевой кости находится плечевая мышца, которая также лежит глубоко в двуглавой мышце плеча. Эта мышца на этой модели изображена неправильно, но она прикрепляется к локтевому бугорку , то есть с этой стороны руки.Он залегает глубоко в бицепс.

Я просто пролистаю еще раз к старому. Вы можете увидеть его под двуглавой мышцей плеча. Он лежит спереди на плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку.

Это три мышцы переднего отдела — двуглавая мышца плеча, коракобрахиалис и плечевая мышца.

Плечевая мышца снова иннервируется кожно-мышечным нервом и является сгибателем предплечья в локтевом суставе, поэтому действует так же, как двуглавая мышца плеча в предплечье.

Наконец, задний отдел руки имеет только одну мышцу. У вас есть triceps brachii . tri- относится к трем головкам этой мышцы. У вас есть длинная головка, медиальная и боковая головки.

Я просто отсечу мышцы широчайшей мышцы спины и вращающей манжеты , и мы сможем увидеть происхождение этой мышцы на инфрагленоидном бугорке лопатки. Эта голова, которую вы видите, является боковой головкой.Это ложь поверхностная. А под ним находится медиальная головка, которая берет начало немного ниже.

Трехглавая мышца, все головки мышц, длинная головка, медиальная и латеральная головка сходятся, образуя сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку , который является отростком локтевой кости. Эта мышца разгибает локоть. Он возвращает это назад вот так.

Мышцы заднего отдела иннервируются лучевым нервом , который отходит от плечевого сплетения и огибает, иннервируя задний отдел.

Вы видите исходную точку этой длинной головы, это означает, что эта часть трицепса может фактически немного приводить руку в плечевом суставе. Это еще одна вещь, о которой стоит помнить. Это мышцы плеча.

Какие мышцы рук?

Мышцы рук

Рука — это часть верхней конечности между плечевым и локтевым суставами.

Рука — это часть верхней конечности между плечевым и локтевым суставами. У него есть кость, называемая плечевой костью, которая прикрепляется к туловищу с помощью лопатки (лопатки). Сустав между лопаткой (лопаткой) и плечевой костью называется плечевым суставом. Лопатка соединяет руку с ключицей (ключицей). В руке происходят различные движения, такие как поднятие руки над головой, вращение руки, разгибание руки и движение руки к (приведение) и от средней линии (отведение).Эти движения запускаются мышцами плеча, руки и предплечья.

Мышцы руки связаны с плечом с одной стороны и с локтевым суставом с другой. Локтевой сустав состоит из двух костей: лучевой и локтевой.

Мышцы руки можно разделить на две группы:

Мышцы впереди руки (передний отдел): Эти мышцы в основном участвуют в сгибании руки в локтевых и плечевых суставах, которые помогает поднять руку.Эти мышцы снабжены нервом, который называется кожно-мышечным нервом. Их кровоснабжение осуществляется через мышечные ветви артерии, называемой плечевой артерией. Мышцы в переднем отделе руки:

• Двуглавая мышца: Двуглавая или двуглавая мышца плеча — это основная мышца руки. Он берет начало от лопатки и прикрепляется к кости предплечья (называется лучевой). Таким образом, он может вызвать движения в плечевом и локтевом суставах. Термин «бицепс» происходит от того факта, что у этой мышцы в начале есть две головки: короткая и длинная.Две головки сливаются, образуя единую мышцу. Длинная головка двуглавой мышцы предрасположена к разрыву из-за травм. Разрыв вызывает характерную выпуклость на руке, называемую «знаком Папайя». Функции этой мышцы включают сгибание руки и супинацию предплечья или предплечья. Супинация — это движение предплечья, которое заставляет ладонь и предплечье смотреть вверх.
• Brachialis: Эта мышца расположена глубже двуглавой мышцы плеча. Мышца берет начало в нижней половине передней части плечевой кости и прикрепляется к внутренней кости предплечья, называемой локтевой костью.Эта мышца образует дно области под локтем, называемой локтевой ямкой. Благодаря своему положению, он в основном участвует в сгибании предплечья в локтевом суставе.
• Coracobrachialis: Это длинная и тонкая мышца, которая простирается от лопатки (клювовидный отросток лопатки) до стержня плечевой кости. Основная функция этой мышцы — сгибание руки. Он также участвует в приведении руки (движение руки к туловищу).

Мышца задней части руки (задний отдел): Задний отдел в основном снабжен артерией, называемой глубокой артерией плеча. Подача нервов в основном осуществляется через лучевой нерв. Мышца, находящаяся в этом отделе, называется трехглавой мышцей плеча. Эта мышца называется трицепсом, потому что у нее три головки: латеральная, длинная и медиальная. Длинная головка берет начало от лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки отходят от задней части плечевой кости.Головки соединяются и вставляются в локтевую кость (кость предплечья). Мышца помогает в разгибании руки (движение руки к спине) и предплечья (разгибание предплечья в локтевом суставе). Мышца также помогает стабилизировать плечевой сустав.

Медицинская проверка от 12.02.2021

Список литературы

Национальные институты здоровья.Мышцы верхней конечности. https://training.seer.cancer.gov/anatomy/muscular/groups/upper.html#:~:text=The%20pectoralis%20major%2C%20latissimus%20dorsi,brachii%2C%20brachialis%2C%20and%20brachioradialis .

Альшаммари С.М., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы рук. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554420/

Мышечные отсеки плеча

Мышцы конечностей разделены на отдельные отсеки.В течение следующих нескольких недель мы подробно узнаем о каждой из этих отдельных групп мышц и углубимся в преимущества и недостатки такой сегрегации.

Верхняя конечность делится на три области: кисть, предплечье и предплечье. Две проксимальные области анатомически разделены на два отдела, а именно на передний и задний. Помимо костного каркаса, впечатляющая организация глубоких фасций формирует отделы этих отделов.

В руке, выходящей из центрально расположенной плечевой кости, находятся две складки жесткой соединительной ткани, одна движется медиально по направлению к средней линии, а другая — латерально, пока не достигает поверхностной фасции. Эти две межмышечные перегородки образуют общую границу между передним и задним отделами руки. Когда они достигают поверхностной ткани, эта плотная соединительная ткань разделяется, образуя оболочку вокруг совокупности мышц, расположенных кпереди и сзади от кости.Часто в эту фасцию в дополнение к большим мышечным животам также входит нервно-сосудистая система.

Вид руки в разрезе, показывающий 2 обсуждаемых мышечных отсека

В руке передний отсек содержит длинные и короткие головки двуглавой мышцы плеча, плечевой мышцы и коракобрахиальной мышцы, все из которых иннервируются кожно-мышечным нервом и снабжаются плечевой артерией. Задний отдел является домом для длинной, короткой и медиальной головок трехглавой мышцы плеча, а также anconeus.Лучевой нерв проходит в заднем отделе проксимально, прежде чем он пронзит боковую межмышечную перегородку в начале плечевой кости. Остальная часть нейроваскулярной сети в руке встроена в поверхностную фасцию на медиальной стороне плечевой кости, за пределами двух названных отсеков.

Получите полное представление о различных мышечных компартментах с помощью самой совершенной в мире трехмерной анатомической платформы, в комплекте с обучающими представлениями, такими как Иннервация мышц и Артериальное снабжение .

Карточки с мышцами плеч и рук

	Трапеция верхняя O: внешний окципитальный бугор, остистый отросток c7 I: акромионный отросток латеральной 1/3 ключицы A: подъем лопатки, вращение вверх, ретракция	Назовите мышцу
	Средняя трапеция О: Т1-Т5 I: лопатка A: ретракция лопатки	Назовите мышцу
	Нижняя трапеция O: остистый отросток T6-12 I: лопатка A: депрессия лопатки, ретракция, вращение вверх	Назовите мышцу
	Малый ромбовидный ( ) O: остистый отросток C7-T1 I: медиальная граница (верхний отдел позвоночника) A: ретракция лопатки, вращение вниз	Назовите мышцу
	Rhomboideus Major O: остистый отросток T2-T5 I: медиальный край лопатки (нижний отдел позвоночника) A: ретракция лопатки, вращение вниз, высота	Назовите мышцу
	Леватор лопатки O: C1-C4, поперечный отросток I: верхний угол A: высота лопатки	Назовите мышцу
	Серратус передний O: боковая сторона ребер (верхние 8 или 9) I: медиальный край лопатки A: растяжение лопатки, вращение вверх	Назовите мышцу
	Малая грудная мышца O: ребра 3-5 I: коракоидный отросток A: компрессия лопатки	Назовите мышцу
	Надостной мышцы O: надостная ямка I: трубочка большая A: похищение	Назовите мышцу
	Infraspinatus (стабилизатор сустава GH) O: подостистая ямка I: большой бугорок A: боковое или внешнее вращение	Назовите мышцу
	Teres Minor (стабилизатор GH) O: боковой край лопатки I: большой бугорок (задний) A: внешнее вращение	Назовите мышцу
	Терес Майор O: боковая граница, нижний угол I: нижняя медиальная борозда двуглавой мышцы A: внутреннее вращение, приведение, разгибание	Назовите мышцу
	Подлопаточная мышца O: подлопаточная ямка I: малый бугорок A: внутреннее вращение	Назовите мышцу
	Большая грудная мышца (грудина) O: плечевая кость I: грудина A: внутреннее вращение, приведение, разгибание	Назовите мышцу
	Большая грудная мышца (ключичная) O: плечевая кость I: ключица A: приведение, отведение, сгибание, внутренняя ротация	Назовите мышцу
	Широчайшая мышца спины O: большая часть позвоночника I: двуглавая борозда A: внутреннее вращение	Назовите мышцу
	Coracobrachialis O: корокоидный отросток I: плечевая кость A: приведение	Назовите мышцу
	Triceps Brachii (боковая головка, длинная головка, медиальная головка) O: инфрагленоидный бугорок выше и ниже лучевой борозды I: олекранонный процесс A: разгибание локтя и разгибание плеча	Назовите мышцу
	Брахиалис O: средняя часть плечевой кости I: бугристость локтевого сустава A: сгибание	Назовите мышцу
	Brachioradialis O: боковой мыщелок I: шиловидный отросток A: сгибание в локтевом суставе	Назовите мышцу
	Пронатор Терес O: Локтевой бугорок I: медиальный надмыщелок лучевой кости A: пронация, сгибание локтя	Назовите мышцу
	Радиальный сгибатель запястья O: медиальный надмыщелок плечевой кости I: основание 2-й и 3-й пястных костей A: сгибание и отведение запястья	Назовите мышцу
	Сгибатель запястья локтевой кости O: медиальный надмыщелок плечевой кости I: гороховидная форма, крючок гамата, основание 5-й пястной кости A: приведение сгибания запястья	Назовите мышцу
	Разгибатель Carpi Ulnaris O: латеральный надмыщелок плечевой кости I: основание 5-й пястной кости A: разгибание и приведение запястья	Назовите мышцу
	Разгибатель Carpi Radialis Brevis O: латеральный надмыщелок плечевой кости I: основание 3-й пястной кости A: разгибание и отведение запястья	Назовите мышцу
	Разгибатель Carpi Radialis Longus O: дистальный латеральный надмыщелковый гребень I: основание 2-й пястной кости A: разгибание запястья, отведение	Назовите мышцу
	Супинатор O: латеральный надмыщелок плечевой кости I: верхняя боковая и внутренняя поверхность радиуса А: супинация	Назовите мышцу
	Двуглавая мышца плеча O: супрагленоидный бугорок I: лучевая бугристость A: пронация, супинация	Назовите мышцу
	Цифровой удлинитель O: латеральный надмыщелок плечевой кости I: дистальные фаланги A: разгибание запястья и пальцев	Назовите мышцу
	Передняя дельтовидная мышца O: латеральная 1/3 ключицы I: бугристость дельтовидной мышцы A: отведение, горизонтальное приведение, внутреннее вращение	Назовите мышцу
	Средний дельтовидный сустав O: акромион I: бугристость дельтовидной мышцы A: отведение, сгибание	Назовите мышцу
	Задняя дельтовидная мышца O: нижняя часть лопатки I: бугристость дельтовидной мышцы A: разгибание, отведение, внешнее вращение	Назовите мышцу

Двустворчатые мышцы рук: как их тренировать

В другой статье я обращался к двусуставным мышцам (ДСМ) нижней части тела. Это обсуждение будет сосредоточено на TJM рук: бицепс и трицепс . Итак, вот краткое руководство по двусуставным мышцам: Как следует из названия, TJM пересекает два сустава и выполняет двойные функции. Например, это может быть сгибатель на одном конце и либо сгибатель, либо разгибатель на другом конце. Если вспомнить нижнюю часть тела, то икроножная мышца (икроножная мышца) является двусуставной, потому что она не только подошвенно сгибает лодыжку (то есть поднимает пятку), но также помогает сгибанию колена (т.э., сгибания ног).

Бицепс — анатомия и кинезиология

Бицепс. Чтобы тренировать их, вы просто делаете сгибания рук на бицепс, верно? Не так быстро, мой друг. Бицепс — это гораздо больше, чем просто сгибание локтя. Фактически, они считаются «трехсуставными» в том смысле, что они функционируют над тремя суставами. Знаете ли вы, что есть двуглавая мышца, которая на самом деле помогает сгибанию плеча и супинации предплечья (поворот ладони вверх)?

Двуглавая мышца плеча имеет как длинную, так и короткую головку. Длинная головка берет начало от лопатки, точнее, от супрагленоидного бугорка лопатки. Он вставляется на лучевую кость предплечья, а точнее на бугристость лучевой кости. Короткая головка также берет начало от лопатки, точнее, от вершины клювовидного отростка лопатки. Он также вставляется в лучевую кость предплечья.

Двуглавая мышца плеча функционирует тремя способами: сгибание предплечья (сгибание бицепса), супинация предплечья (поворот ладони вверх) и сгибание плеча (поднятие руки вперед и вверх).Он наиболее эффективен в качестве сгибателя предплечья, когда предплечье супинировано. Попробуйте следующий эксперимент:

Вытянув правую руку и пронатировав предплечье (обращенным вниз), положите левую руку на правый бицепс. Полностью согните (согните) правое предплечье. Полностью согнув руку, поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена к вам. Вау, ты это почувствовал? Функция супинации двуглавой мышцы плеча полностью сокращает мышцу. Это имеет значение для правильного выбора упражнений, которое будет обсуждено позже.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча также способствует горизонтальному сгибанию плеча, если оно повернуто медиально. То есть он перемещает верхнюю руку вперед из положения бокового поднятия, если большой палец повернут внутрь / локоть направлен. Это действие было бы похоже на мухи с гантелями на груди, когда плечи повернуты внутрь. Каким бы странным это ни казалось, он показывает сложности скелетно-мышечной системы и то, почему практически невозможно выделить одну конкретную группу мышц.

Давайте углубимся в этот вопрос буквально. Есть еще четыре мышцы, которые необходимо обсудить в связи с этим бицепсом: плечевая, лучевая, супинаторная и круглый пронатор.

Плечевая мышца берет начало в плечевой кости, точнее, в нижней половине передней поверхности. Он вставляется на локтевую кость предплечья, а точнее на бугристость локтевой кости.Хотя это единственная суставная мышца, она влияет на то, что происходит во время тренировки. Плечевая мышца — это исключительно сгибатель предплечья. Ни пронации, ни супинации предплечья нет. Согните руку и все.

Brachioradialis также берет начало в плечевой кости, а точнее, в проксимальных двух третях латерального надмыщелкового гребня плечевой кости. Он вставляется в лучевую кость предплечья, точнее, на латеральную сторону основания шиловидного отростка лучевой кости. Brachioradialis сгибает предплечье и — хотите верьте, хотите нет — пронатает (ладонью вниз) и супинирует (ладонью вверх) предплечье в зависимости от его положения. Когда предплечье пронировано, оно имеет тенденцию супинировать во время сгибания предплечья. Когда он более супинирован, он имеет тенденцию к пронации во время сгибания предплечья.

Запутались? Погодите, скоро будут упрощения.

Супинаторная мышца берет начало в плечевой, лучевой и локтевой кости, а точнее, в латеральном надмыщелке плечевой кости, лучевой коллатеральной связке лучевой кости и супинаторном гребне локтевой кости.Он вставляется по радиусу, а именно по боковой поверхности верхней трети тела лучевой кости и покрывает часть передней и задней поверхностей. Супинатор делает именно это: он супинирует предплечье.

Последняя задействованная мышца — круглый пронатор. Он берет начало в плечевой и локтевой кости, а точнее в головке плечевой кости над медиальным надмыщелком плечевой кости и на медиальной стороне венечного отростка головки локтевой кости. Он вставляется по радиусу, а точнее, в средней трети боковой поверхности радиуса. Круглый пронатор предлагает два действия: пронацию предплечья и сгибание предплечья.

Какие упражнения тогда дают вам больше отдачи при атаке передней части плеча?

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с супинацией предплечья:

Сидение на наклонной скамье с полностью вытянутыми вниз руками (без сгибания) и пронацией предплечий (без супинации). Поднимите гантели вверх, затем наклоните предплечья супинацией, пока не сгибаете локоть.Во время керлинга держите плечи перпендикулярно земле. Это максимизирует нагрузку на двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, плечевую мышцу и супинатор. Щелкните здесь для демонстрации.

Сгибание бицепса с прямым (обратным) хватом:

Сгибание предплечья при сохранении пронационного положения воздействует на плечевую, плечевую и круглую мышцы без помощи двуглавой мышцы плеча и супинатора. Щелкните здесь для демонстрации.

Трицепс — анатомия и кинезиология

Трицепс имеет три головки: длинную, боковую и медиальную. Длинная головка (TJM) берет начало от лопатки, точнее, от инфрагленоидного бугорка лопатки. Боковая головка начинается на плече, а точнее на верхней половине задней боковой поверхности плечевой кости. Медиальная головка начинается на плече, а точнее на нижних двух третях задней поверхности плечевой кости. Все три головки вставляются в локтевую кость предплечья, точнее, в надзаднюю поверхность локтевого отростка локтевой кости и глубокую фасцию предплечья.

Трехглавая мышца плеча разгибает предплечье в локтевом суставе. Длинная головка также способствует разгибанию и приведению плечевой кости (отводя локоть назад и вниз). Лучшие упражнения для максимального разгибания предплечья:

Во всех трех случаях верхняя часть руки находится в отведенном и согнутом положении, что необходимо для полного задействования длинной головы трицепса. Отжимания на трицепс на высоком блоке допустимы при условии, что плечо стабилизировано перед телом (исключено из функции разгибания трехглавой мышцы плеча).

Заметка о печально известном упражнении с отдачей на трицепс, которое можно увидеть во многих программах женских фитнес-журналов: плечо вытягивается назад, а предплечье — попытка разгибания. Длинная головка трицепса плеча TJM работает здесь с обоих концов, что делает ее неэффективной. Это аналогично плаванию против течения против течения. Немедленно исключите это упражнение из своего распорядка.

Лучшими упражнениями, нацеленными на длинную головку трехглавой мышцы плеча в качестве разгибателей и приводящих мышц плечевой кости, хотите верьте, хотите нет: из-за того, что предплечье согнуто, что максимизирует эту функцию. Традиционно рассматривать как вытягивать бицепс и обратно только упражнения, эффективность этих движений дополнительно раскрывает красоту и сложность опорно-двигательного аппарата человека.

Мышцы верхней части тела — Ресурсы для похудания

Мышцы верхней части спины

Трапеция

Это большая мышца треугольной формы, идущая от центр спины до шеи, бег через плечо лезвие. Обработка трапеции поможет слепить спинку твои плечи.В качестве бонуса укрепление этой мышцы также помогает предотвратить боль в спине и шее — тупую боль не сидеть за столом или за компьютером весь день.

Ромбовидные

Это маленькие мышцы в центре спины, бегущие до чуть ниже основания шеи. Работа с ромбами поможет удержать плечи назад и сохранить хорошую осанку.

Мышцы плеча

Дельтоиды

Эти мышцы охватывают верхнюю часть плеч.Они разделены на три области — переднюю / переднюю дельтовидную, боковая / латеральная дельтовидная мышца и задняя / задняя дельтовидная мышца. это эти мышцы, которые придают вашим плечам гибкость и большой диапазон движений. Тонирование поможет придать больше четкий силуэт; менее округлые и наклонные и немного больше резкая форма.

Поворотная манжета (Вращатели)

Четыре маленькие мышцы под плечом, которые помогают удерживать ваша рука на месте.Укрепление и укрепление здесь помогает тянуть в подмышке. Подумайте о рекламе шариковых дезодорантов и о том, гладкая подмышка при поднятии рук и спуске танцпол.

Мышцы грудной клетки

Грудные

Это две большие плоские мышцы, которые проходят по поверхности. твоей груди. Эти мышцы обычно вступают в игру, когда толкать что-то или кого-то обнимать. Преимущество работы грудные мышцы несколько различаются у мужчин и женщин.Для мужчин, тренировка этих мышц увеличит размер груди и определение. У женщин это мышцы, лежащие в основе и обеспечивают поддержку бюста, поэтому их тонирование поможет поднять бюст.

Мышцы рук

Бицепс

Мышцы передней части плеча. Вы используете эти когда вы сгибаете руку или поднимаете вещи. Это те вы сгибаться, показывая кому-то, насколько велики (или малы) мышцы в твои руки.Тонирование придаст им форму и четкость. ваше плечо.

Трицепс

Они расположены на тыльной стороне рук.