Мышцы туловища функции: Мышцы человека – анатомия, функции и строение в картинках

Содержание

Мышцы и фасции туловища - Med24info.com


Мышцы туловища, располагаясь сзади, спереди и по бокам по отношению к позвоночнику, обеспечивают его подвижность, а также движения ребер, головы, плечевого и тазового поясов, участвуют в образовании стенок полостей тела (грудной, брюшной, таза). Соответственно положению различают мышцы спины, груди, живота, промежности. Все скелетные мышцы, кроме диафрагмы и надчерепной мышцы, парные.
Мышцы спины
Мышцы спины парные, располагаются на задней поверхности туловища, на всем его протяжении и подразделяются на поверхностные и глубокие (рис. 35).
К поверхностным мышцам относятся тонкие и широкие трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины. Под этими
мышцами располагаются ромбовидные и задние зубчатые мышцы. Трапециевидная мышца начинается на затылочной кости, вый- ной связке и остистых отростках всех грудных позвонков. Прикрепляется эта мышца к акромиальному концу ключицы, акромиону и к ости лопатки. При сокращении всей мышцы ло-

Рис. 35. Мышцы спины:
  1. — трапециевидная мышца; 2 — ременная мышца головы; 3 — большая
  2. малая ромбовидные мышцы; 4 — нижняя задняя зубчатая мышца; 5 —

пояснично-грудная фасция; 6 — широчайшая мышца спины
патка приближается к позвоночнику. Верхняя часть мышцы тянет лопатку вверх и медиально, нижняя — вниз и медиально. Широчайшая мышца спины начинается на гребне подвздошной кости, на остистых отростках всех поясничных и шести нижних грудных позвонков. Поднимаясь вверх и латерально, мышца продолжается в узкое сухожилие, которое прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.
Во втором слое поверхностных мышц, непосредственно под трапециевидной мышцей и широчайшей мышцей спины, лежат большая и малая ромбовидные мышцы, а также верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы. Ромбовидные мышцы начинаются на остистых отростках нижних шейных позвонков (малая ромбовидная) и четырех верхних грудных (большая ромбовидная) и прикрепляются к медиальному краю лопатки. Обе мышцы приближают лопатку к позвоночнику и тянут ее вверх. Верхняя задняя зубчатая мышца находится под ромбовидными мышцами. Она начинается на остистых отростках двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, следует латерально и вниз и прикрепляется к II—V ребрам. Мышца тянет II—V ребра вверх, участвуя в акте вдоха. Нижняя задняя зубчатая мышца лежит под широчайшей мышцей спины. Начинается эта мышца на остистых отростках двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков, а прикрепляется к четырем нижним ребрам. Нижняя задняя зубчатая мышца тянет ребра вниз, участвуя в акте выдоха.
Глубокие мышцы спины располагаются на задней поверхности позвоночника, на всем его протяжении от крестца до затылочной кости, по бокам от остистых отростков позвонков. В этой группе мышц более поверхностно лежит мышца, выпрямляющая туло вище, а также ременные мышцы головы и шеи. Глубокие мышцы, спины располагаются непосредственно на позвоночнике. Это короткие поперечно-остистые, межостистые, межпоперечные, а в верхних отделах шеи — подзатылочные мышцы.
Мышца, выпрямляющая туловище, толстая, мощная, начинается на задней поверхности крестца, на остистых отростках поясничных и нижних грудных позвонков, на задней поверхности гребня подвздошной кости и на пояснично-грудной фасции. Мышца направляется вверх и прикрепляется отдельными пучками к остистым и поперечным отросткам вышележащих поясничных, груд-; ных и шейных позвонков, к углам ребер и сосцевидному отростку: височной кости. У мышцы, выпрямляющей туловище, различают1 три части: подвздошно-реберную мышцу, расположенную латераль-; но, на задней части ребер; длиннейшую мышцу, лежащую медиаль- нее, ближе к позвоночнику, и остистую мышцу, непосредствен но примыкающую к остистым отросткам позвонков.
Под мышцей, выпрямляющей туловище, непосредственно на задней поверхности позвоночного столба (в продольной борозде между остистыми и поперечными отростками позвонков) располагается поперечно-остистая мышца, состоящая из коротких мышечных пучков, которые начинаются на поперечных отростках нижележащих позвонков, идут косо вверх в медиальном направлении и прикрепляются к поперечным отросткам выше расположенных позвонков. Более поверхностные пучки перекидываются через 5—6 позвонков, самые глубокие — через один позвонок. Поперечно-остистая мышца при двустороннем сокращении разгибает позвоночник, при одностороннем — наклоняет его и поворачивает в свою сторону.
Самыми глубокими в области спины мышцами, которые соединяют соответствующие отростки соседних позвонков, являются короткие межостистые и межпоперечные мышцы, также участвующие в наклоне позвоночника.
В задней области шеи, под трапециевидной мышцей, располагаются ременные мышцы головы и шеи, являющиеся их разгибателями. Эти мышцы начинаются на остистых отростках нижних шейных и верхних грудных позвонков, а прикрепляются к поперечным отросткам шейных позвонков и к затылочной кости. При двухстороннем сокращении эти мышцы разгибают голову и шею.
В глубине затылочной области, под ременными мышцами, на уровне атлантозатылочных соединений, располагаются парные подзатылочные мышцы, к которым принадлежат большая и малая задние прямые, а также верхняя и нижняя косые мышцы головы. Эти мышцы участвуют в разгибании (запрокидывании) головы и в повороте ее в стороны.
Трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины покрыты поверхностной фасцией. Глубже располагается пояснично-грудная фасция, отделяющая глубокие мышцы от поверхностных.

Мышцы туловища человека Википедия

Мышца Начало Прикрепление Функция
Наружные межрёберные мышцы Нижний край вышележащего ребра Верхний край нижележащего ребра При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Мышцы, поднимающие рёбра Поперечные отростки грудных позвонков Угол близлежащего ребра При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Внутренние межрёберные мышцы Верхний край нижележащего ребра Нижний край вышележащего ребра Сокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Самые внутренние межрёберные мышцы (внутренние пучки внутренних межрёберных мышц) Верхний край нижележащих рёбер Нижний край вышележащих рёбер Сокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Поперечная мышца груди Мечевидный отросток грудины Внутренняя поверхность хрящей II—VI рёбер Опускает рёбра, способствует выдоху.
Подрёберные мышцы X—XII ребра возле их углов (внутренняя поверхность) Внутренняя поверхность вышележащих рёбер Опускают рёбра.
Диафрагма (грудобрюшная преграда) Грудина, рёбра, поясничные позвонки Образует сухожильный центр Основная дыхательная мышца. При сокращении её купол опускается, и вертикальный размер грудной клетки увеличивается; при этом лёгкие механически растягиваются и осуществляется вдох.
Большая грудная мышца Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II—VII рёбер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота Гребень большого бугорк

Мышцы туловища | Doctor-V.
ru

Мышцы туловища

text_fields

text_fields

arrow_upward

На туловище и шее различают две группы мышц – собственные мышцы и мышцы-пришельцы.

Собственные мышцы лежат глубоко, на самых костях осевого скелета, и своими сокращениями приводят в движение главным образом скелет туловища и головы.

Мышцы-пришельцы, развиваясь на конечностях или возникая из мезодермы висцеральных дуг, появляются на туловище позднее и поэтому располагаются на поверхности его собственной мускулатуры. Мышцы-пришельцы отличаются от собственных мышц тем, что связаны, главным образом, с работой верхних конечностей, хотя и способны при определенных условиях приводить в движение туловище и голову.

Собственные мышцы находятся во всех областях туловища. Мышцы-пришельцы расположены на груди, спине и шее.

Мышцы, расположенные вдоль срединной линии туловища, имеют продольное, а находящиеся сбоку – косое направление волокон.

Первые – производные вентральной продольной мышцы туловища рыбообразных предков,
Вторые – гомологичны их межреберных мышц.

Описание мышц туловища и шеи будет производиться по областям: грудь, живот, спина и шея.

Мышцы груди

text_fields

text_fields

arrow_upward

Собственная мускулатура грудной области туловища, лежащая в глубине, сохраняет, как и скелет этой области, сегментарное строение.

Мышцы располагаются в три слоя:

1) наружные межреберные;
2) внутренние межреберные;
3) поперечная мышца груди.

С этими мышцами функционально связана и диафрагма.

Читайте также:

Мышцы живота

text_fields

text_fields

arrow_upward

Брюшная стенка образована группой собственных мышц.

 К ним относятся:

  • прямая мышца живота,
  • пирамидальная мышца,
  • квадратная мышца поясницы,
  • широкие мышцы живота – наружная и внутренняя косые и поперечная.

Читайте также:

Мышцы спины

text_fields

text_fields

arrow_upward

На спине, как и в области груди, собственные мышцы лежат в глубине и покрыты мышцами-пришельцами, которые приводят в движение верхние конечности и укрепляют их на туловище.

К числу собственных мышц спины вентрального происхождения относятся две слаборазвитые мышцы, оканчивающиеся на ребрах: задняя верхняя и задняя нижняя зубчатые.

Читайте также:

Другие функции мышц туловища

text_fields

text_fields

arrow_upward

Мышцы верхней конечности, расположенные на туловище, помимо описанного значения имеют еще и другое.

Так, мышцы, прикрепляющиеся к лопатке, не только приводят ее в движение. При одновременном сокращении антагонистических групп мышц они фиксируют лопатку. Кроме того, если напряжением других мышц иммобилизована конечность, то они сокращаясь, оказывают действие уже не на конечность, а на грудную клетку, расширяя ее, т.е. функционируют в качестве вспомогательных мышц вдоха. Эти мышцы используются организмом при усиленном или затрудненном дыхании, например при беге, физической работе или при некоторых заболеваниях дыхательных органов.

Из фасций спины хорошо развита одна – грудопоясничная, покрывающая спереди и сзади глубоколежащие мышцы. Прирастая своими глубокими листками к поперечным отросткам поясничных позвонков, а поверхностным – к остистым отросткам почти всех позвонков, она образует костно-фиброзный канал этих мышц. От поверхностного, особенно прочного листка фасции берут начало широчайшая мышца спины, задняя нижняя зубчатая, поперечная и внутренняя косая мышцы живота.

Мышцы шеи и торса

Классическая анатомия человека в движении: Руководство художника по динамике рисунка

Глава 5. Мышцы шеи и туловища

Мышцы туловища интересны на многих уровнях. Во-первых, в отличие от мышц лицевого отдела, их формы несколько узнаваемы на поверхности. Во-вторых, некоторые из поверхностных мышц уже известны большинству людей, хотя, скорее всего, под их общими названиями: мышца плеча (трапеция), грудная или грудная мышца (большая грудная мышца), «пресс» или «шесть кубиков» ( rectus abdominis) и «боковая накладка» или «ручки любви» (внешняя косая часть).В-третьих, мышцы туловища перемещают не только туловище (позвоночник и грудную клетку), но и плечевой пояс, который включает в себя лопатки и ключицы, а также верхние части рук (плечевые кости).

Есть много способов классифицировать мышцы торса. Один из способов - сгруппировать их по расположению на передней, боковой и задней частях тела, но их также можно классифицировать по анатомическим областям (область живота, область лопатки, область груди) или по их расположению относительно поверхности. (поверхностный слой, промежуточный слой, глубокий слой).

В целях обучения в этой главе используется комбинация систем. Во-первых, давайте посмотрим на мышцы туловища в зависимости от их расположения на теле спереди (спереди), сзади (сзади) и сбоку (сбоку), как показано на следующих рисунках.

МЫШЦЫ ТОРСА - ВИД ПЕРЕДНЕЕ

МЫШЦЫ ТОРСА - ВИД СЗАДИ

МЫШЦЫ ТОРСА - ВИД БОКОВОЙ

МЫШЦЫ ТОРСА, УКАЗАННЫЕ ЦВЕТОМ

СЛЕВА: вид спереди

ЦЕНТР: вид сзади

СПРАВА: вид сбоку

Названия мышц туловища

Названия мышц туловища позволяют понять их расположение, форму, размер или направление мышечных волокон.

· Abdominis относится к области живота.

· Pectoralis относится к области груди.

· Передний означает «передний».

· Dorsi означает «спина».

· Spinalis или spinatus указывает место на или рядом с острым костным выступом или позвоночником.

· Внешний означает «внешний».

· Внутренний означает «внутренний».”

· Major означает «больше».

· Незначительный означает «меньше».

· Rectus означает «прямой».

· Наклонный означает «наклонный» или «диагональный».

Мышцы шеи

Прежде чем перейти к отдельным группам мышц туловища, давайте на мгновение остановимся и посмотрим на мышцы шеи - переходную область между головой и туловищем. Мы уже начали это делать в предыдущей главе, где я рассмотрел надподъязычные мышцы ( на этой странице, ) и платизму ( на этой странице, ), которые играют роль в движении челюсти и в мимике.Здесь мы кратко остановимся на грудино-ключично-сосцевидной мышце (SCM) и группе подъязычных мышц. Основная мышца задней части шеи, трапеция, участвует в движениях лопатки и рассматривается в следующем разделе, посвященном мышцам грудной клетки.

Грудно-ключично-сосцевидная мышца (прон., STIR-no-KLIE-doe-MASS-toid) представляет собой ленточную мышцу, расположенную по обе стороны от шеи. Эта мышца начинается в двух разных местах: одна на грудины ( грудинная часть, ), а другая на ключице ( ключичная часть, ).Мышечные волокна в конечном итоге сливаются в одну форму, которая входит в сосцевидный отросток (небольшой выступ кости на черепе за ухом) и вдоль небольшого гребня, называемого верхней затылочной линией затылочной кости.

Грудно-ключично-сосцевидная мышца помогает сгибать и поворачивать голову и шею в разных направлениях, включая сгибание (наклон головы вперед), боковое сгибание (наклон головы в сторону) и вращение (поворот головы влево или вправо).

Передний треугольник области шеи расположен между внутренними границами грудино-ключично-сосцевидной мышцы, верхней частью грудины (рукоятка), подъязычной костью и нижней границей двубрюшной мышцы (задняя часть живота). Он содержит несколько важных структур, включая гортань (голосовой ящик), трахею (дыхательное горло), а также хрящ и железу щитовидной железы. Это также место расположения четырех ремневидных мышц, вместе именуемых подъязычной мышцами , , что означает мышцы ниже подъязычной кости.Четыре мышцы - это верхний живот подъязычной подъязычной кости, - грудинно-подъязычный, - щитовидно-подъязычный, и грудинно-подъязычный.

Подъязычные мышцы в пределах переднего треугольника шеи довольно трудно увидеть на поверхности, но в некоторых случаях, в зависимости от положения шеи, могут быть обнаружены одна или две мышцы, например, когда голова наклоняется назад и грудинно-подъязычные мышцы образуют тонкие вертикальные гребневидные формы по обе стороны от щитовидного хряща.На следующем рисунке № на этой странице показаны мышцы шеи и плечевого пояса. (Для обсуждения мышц надподъязычной группы - двубрюшной, подъязычной и шилоподъязычной - см. на этой странице .)

МЫШЦЫ ШЕИ И ПЛЕЧИ

Наклон головы назад, вид спереди

Мышцы грудной клетки

Мышцы грудной клетки прикрепляются к переднему и боковому отделам грудной клетки или грудной клетки.Это большая грудная мышца, малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца. Большая грудная мышца способствует перемещению плечевой кости, а малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца помогают перемещать лопатку.

БОРНЫЕ МЫШЦЫ

Туловище разделено пополам, чтобы показать два слоя мышц в этой области. Мышцы с левой стороны - это поверхностные мышцы (близкие к поверхности), а мышцы справа расположены под поверхностными мышцами.

Вид спереди

Большая грудная мышца (прон., PECK-tor-AL-liss MAY-jur) - большая веерообразная мышца, занимающая переднюю часть грудной клетки по обе стороны от грудины. Эта мышца имеет три части: ключичную, грудинную, и брюшную. Большая грудная мышца образует переднюю стенку подмышечной области или подмышечную впадину (см. на этой странице ), что становится очевидным, когда верхняя часть руки расположена далеко от туловища.Форма груди, представляющая собой сочетание форм железистой и жировой ткани, прикрепляется к фасции (покровному слою), которая расположена над большой грудной мышцей.

Ключичная часть начинается на ключице; грудинная часть начинается по внешней стороне грудины; брюшная часть начинается на небольшом участке оболочки брюшной полости. Мышечные волокна тянутся через грудную клетку и сходятся, чтобы прикрепиться к плечевой кости (кость плеча). Когда верхняя часть руки отодвинута от туловища, прикрепление этой мышцы видно более четко.

Большая грудная мышца, показанная на следующем рисунке как спереди, так и сбоку, перемещает плечевую кость различными способами в зависимости от того, какая часть сокращается и какие другие мышцы помогают. Основные действия - это перемещение плечевой кости вперед (сгибание), перемещение плечевой кости из положения над головой и возвращение ее в сторону туловища (приведение), а также вращение плечевой кости во внутреннем направлении (медиальное вращение).

PECTORALIS MAJOR

Торс, вид спереди (слева) и сбоку (справа)

Следующее исследование жизни, Мужчина держит посох, фокусируется на грудной области.Когда руки расположены далеко от туловища, легко увидеть, как большая грудная мышца входит в плечевую кость плеча. Толстый внешний край - это передняя стенка подмышечной (подмышечной) области. На прилагаемой диаграмме показаны действия мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРА В ПЕРСОНАЛЕ

Графитный карандаш, акварельный карандаш на светлой тонированной бумаге.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Исследование следующей жизни. На фигуре сидящей женщины, показана верхняя часть большой грудной мышцы, расположенная вплотную к грудной клетке, с очень небольшой толщиной.Мягкие ткани груди, состоящие из железистой ткани (молочные железы) и жировой ткани, закрепляются на фасции, покрывающей грудную мышцу. Когда кожа натягивает эти формы (мышцы и мягкие ткани), она создает мягкий переход на поверхности от относительной ровности верхней грудной клетки к богатой сферической форме груди.

СИДЕНЬЯ ЖЕНСКАЯ РИСУНОК

Тонированная бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

малая грудная мышца (прон., PECK-tor-AL-liss MY-nor) состоит из трех мышечных полос, расположенных под большой грудной мышцей. Обычно на поверхности не обнаруживается. Каждая мышечная полоска малой грудной мышцы начинается на разных ребрах (с 3 по 5 ребра). Затем мышца входит в клювовидный отросток (небольшой клювообразный костный выступ) лопатки. Малая грудная мышца помогает опускать лопатку при вдавливании лопатки и перемещает лопатку в прямом направлении при растяжении лопатки.

serratus anterior (прон., Сэр-RAY-tus an-TEER-ee-or, сэр-RAH-tus an-TEER-ee-or, или SIR-ah-tus an-TEER-ee-or) представляет собой веерообразную мышцу, состоящую из восьми или девяти отдельных мышечных пальцев (пальцевидных форм), расположенных в боковой области (внешней стороне) грудной клетки. Каждая из этих удлиненных мышечных полосок прикрепляется к отдельному ребру, начиная с первого ребра, и оборачивается вокруг стороны грудной клетки, чтобы войти в медиальный (внутренний) край лопатки. Передняя зубчатая мышца в основном скрыта за большой грудной и широчайшей мышцами спины, но на поверхности могут быть видны три или четыре нижних пальца, которые выглядят как маленькие ребристые формы между внешним краем большой грудной мышцы и внешним краем грудной мышцы. широчайшая мышца спины.

Основные действия передней зубчатой ​​мышцы - это растяжение и вращение лопатки вверх. Вытягивание лопатки - это перемещение лопатки в прямом направлении, которое происходит, когда рука тянется вперед перед туловищем, как показано на следующем рисунке. Вращение вверх - это наклон лопатки вверх и происходит, когда рука поднимается над головой.

ЗЕРВОЧКА ПЕРЕДНЯЯ, С ДЕЛЬТОИДНОЙ МЫШЦЕЙ

Вид сбоку туловища с поднятой вперед плечевой костью

Исследование жизни Мужская фигура, поднимающая правую руку, вид сбоку, справа, показывает человека, поднимающего руку, чтобы более четко обнажить мышцы.Между богатым внешним краем широчайшей мышцы спины и большой грудной мышцы появляются небольшие ребристые формы, которые являются частично обнаженными формами передней зубчатой ​​мышцы.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА, ПОДНИМАЮЩАЯ ПРАВУЮ РУКУ - ВИД БОКОВОЙ

Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, белый мел.

Группа мышц живота

Переднюю и боковую части брюшной области туловища занимают три слоя мышц: Поверхностный мышечный слой содержит внешнюю косую и прямую мышцы живота - две мышцы живота, видимые на поверхности. Промежуточный слой содержит внутреннюю косую мышцу, а глубокий слой содержит поперечную мышцу живота. Группа мышц брюшного пресса помогает перемещать позвоночник и грудную клетку при наклонах вперед (сгибание), боковых сгибаниях (боковых сгибаниях) и вращении, а также вызывает сжатие брюшной стенки. Мышцы, принадлежащие к каждому из слоев, показаны на следующем рисунке.

ГРУППА АБДОМИНАЛЬНЫХ МЫШЦ

Передняя и боковая части туловища

СЛЕВА: Rectus abdominis (поверхностный слой)

СПРАВА: Наружный косой (поверхностный слой)

СЛЕВА: внутренний косой (промежуточный слой)

СПРАВА: Transversus abdominis (глубокий слой)

Три мышцы живота - поперечная мышца живота, внутренняя косая и внешняя косая - накладываются друг на друга в латеральной области нижней части туловища; их мышечные волокна движутся в разных направлениях, вызывая скручивание или вращение туловища при сокращении этих мышц. Каждая из этих мышц имеет свою собственную большую сухожильную оболочку, которая продолжается поперек живота и прикрепляется к белой линии - волокнистой вертикальной форме, которая прикрепляется от основания грудины к лобковой кости таза. Многослойные оболочки действуют как волокнистый рукав, в который заключена прямая мышца живота (расположенная в передней части нижней части туловища). Когда передний (передний) слой этой оболочки удаляется, открываются восемь сегментов прямой мышцы живота.

Различные слои оболочки живота имеют разные названия, что может вызвать путаницу при изучении этой области. В дополнение к потенциальной сложности, передний слой (расположенный над прямой мышцей живота) имеет несколько названий: внешний косой апоневроз , или оболочка прямой мышцы живота (передний слой), или иногда оболочка брюшной полости. Обшивка внутренней косой мышцы обычно называется внутренним косым апоневрозом , , а оболочка поперечной мышцы живота называется оболочкой прямой мышцы живота (задний слой), , потому что она расположена на ниже прямой мышцы живота.

Мышца rectus abdominis (прон., RECK-tuss ab-DOM-ih-niss) занимает переднюю часть туловища в области живота. Мышца разделена вертикальной фиброзной линией, называемой linea alba («белая линия»), и тремя горизонтальными фиброзными линиями, называемыми поперечными линиями . Прямая мышца живота обычно известна как «шесть кубиков», потому что мышца разделена на шесть частей над пупком, которые выглядят как шесть маленьких форм на поверхности некоторых мускулистых торсов.Ниже пупка мышца делится на два дополнительных сегмента (у некоторых больше), но слой жировой ткани обычно смягчает два нижних сегмента в одну форму. Различия между прямыми мышцами живота, как они выглядят у мужчин и женщин, рассматриваются на боковой панели на на этой странице .

Прямая мышца живота начинается на лобковой кости и тянется вверх, чтобы прикрепиться к мечевидному отростку грудины и реберным хрящам пятого, шестого и седьмого ребер.Мышца помогает сгибать туловище вперед в движении, известном как сгибание позвоночника . Он также помогает поднять тело из положения лежа на спине в вертикальное сидячее положение.

Пирамидальная мышца (прон., Мурлыканье-РАМ-а-ДЭЙ-лисс или ПЕР-а-мах-ДАЛЛ-лисс) представляет собой очень маленькую треугольную мышцу, расположенную у основания прямой мышцы живота. Его трудно обнаружить на поверхности, потому что его мышечные волокна сливаются с волокнами прямой мышцы живота. Мышца начинается на лобковом симфизе таза и вставляется в нижнюю часть белой линии.Pyramidalis не помогает двигать костями. Его основная функция - помогать напрягать белую линию. И прямая мышца живота, и пирамидальная мышца показаны на следующем рисунке.

RECTUS ABDOMINIS, С ПИРАМИДАЛИСОМ

Поверхностный слой группы мышц живота, передний отдел туловища

Торс, вид спереди (слева) и сбоку (справа)

Внешний косой угол (прон., Бывший STER-nal oh-BLEEK) расположен на боковой (боковой) части туловища. Мышца состоит из восьми удлиненных пальцевидных пальцев и делится на две части: грудную часть , и брюшную часть , также называемую боковой подушечкой . Грудная часть обнимает грудную клетку, как пояс, и ее трудно обнаружить на поверхности, за исключением мускулистого торса. Отдельные мышечные полоски грудной части начинаются на ребрах и, кажется, переплетаются с пальцевыми мышцами передней зубчатой ​​мышцы. Подушечка по бокам более заметна в виде выпуклой формы, начинающейся ниже линии талии.В нижней части его мышечные волокна закрепляются вдоль верхнего края таза (гребня подвздошной кости), слегка ниспадая над ним возле ASIS таза. Хотя это мышечная форма, она обычно усилена слоем жировой ткани, что придает ей более округлую, более заметную форму. Художники используют эту форму как важный ориентир в исследованиях торса.

ВНЕШНЯЯ ПОДЛИВА

Поверхностный слой группы мышц живота, латеральная область туловища

Торс, вид спереди (слева) и сбоку (справа)

Наружная косая мышца начинается на восьми нижних ребрах (ребра с 5 по 12) и переходит в гребень подвздошной кости таза, паховую связку и апоневроз внешней косой мышцы и белой линии. Когда внешняя косая мышца сокращается, это помогает сгибать туловище как вперед (сгибание), так и в сторону (боковое сгибание). Это также помогает двигать туловищем в скручивающем действии (вращении). Подушечка по бокам может растягиваться или сжиматься, особенно когда туловище динамически наклоняется в стороны.

В исследовании жизни . Мужская фигура с левой рукой на бедре, мы видим область живота (прямую мышцу живота и внешнюю косую мышцу), а также большую грудную мышцу грудной группы.Схема, сопровождающая рисунок, раскрывает действия мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ЛЕВОЙ РУКОЙ НА БЕДРЕ

Тонированная бумага, графитный карандаш, коричневые туши, акварель, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Rectus Abdominis - мужской против женского

На рисунках здесь представлены идеализированные версии мужского и женского торса. На мужском торсе показаны классические мышечные подразделения («шесть кубиков») прямых мышц живота; женский торс, обычно имеющий больше подкожной клетчатки, более мягкий по внешнему виду и в целом похож на форму скрипки.Однако существует много различий среди реальных людей, мужчин и женщин. Женщины, которые занимаются интенсивными силовыми тренировками, могут развить шесть кубиков, в то время как прямые мышцы живота у мужчин могут быть скрыты излишками жировой ткани, создавая то, что в просторечии называется пивным животом.

РАЗЛИЧИЯ В АБДОМИНАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ - МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ

СЛЕВА: Мужской торс, вид спереди

Формы мышц более заметны на поверхности

СПРАВА: Женский торс, вид спереди

Мышцы покрыты более толстым слоем подкожной ткани, смягчая поверхность формы

СЛЕВА: мускулистый мужской живот похож на кубок из шести кубиков.

СПРАВА: Женский живот обычно более мягкий и имеет форму скрипки.

Мышцы спины

Мышцы спины перемещают лопатку (лопатку), плечо (плечевую кость) и спину (позвоночный столб). Они прикрепляются вдоль позвоночного столба и делятся на три мышечных слоя: Поверхностный слой , содержит трапецию и широчайшую мышцу спины. Промежуточный слой содержит большой ромбовидный, малый ромбовидный элемент и поднимающую лопатку.Глубокий слой содержит спинно-мозговую мышцу. Мышцы поверхностного и промежуточного слоев показаны на рисунке № на этой странице ; сюда включены мышцы лопатки и дельтовидной мышцы, но они будут рассмотрены отдельно позже в этой главе.

Поверхностный мышечный слой

Мышцы поверхностного слоя спины перемещают лопатку (лопатку) и плечо (плечевая кость). Две большие основные мышцы этого слоя - трапеция и широчайшая мышца спины.

Трапеция (прон., Traa-PEA-zee-us) - мышца трапециевидной формы, расположенная на верхней части спины. Его уникальная форма, показанная на следующем рисунке, помогает создавать формы плеч, задней части шеи и мышц верхней части спины. Его волокна делятся на три части: верхняя (верхняя) часть , поперечная (средняя) часть, и нижняя (нижняя) часть . Мышца берет начало в основании черепа (затылочный выступ), затылочной связке, С7 (седьмой позвонок) и вдоль всех грудных позвонков.Он вставляется во внешнюю часть ключицы, в позвоночник лопатки и в акромион лопатки.

TRAPEZIUS

Вид сзади

Вид спереди

Вид сбоку

Каждая часть трапеции помогает двигать лопаткой по-своему. Эти действия включают подъем лопатки в направлении вверх (подъем), наклон лопатки (вращение вверх) и перемещение лопатки назад (втягивание / приведение).Верхняя часть мышцы также помогает сгибать шею и голову назад (разгибание шеи).

latissimus dorsi (прон. , Lah-TISS-ih-mus DOR-see или lah-TISS-ih-muss DOR-sigh), показанная на следующем рисунке, представляет собой большую треугольную мышцу, которая занимает большую часть нижней задняя область. У спортсменов (особенно у культуристов и пловцов) эта мышца придает задней части туловища V-образный вид. На виде сбоку, когда рука вытягивается вперед, внешний край мышцы обычно виден как толстый изгиб, косо пересекающий туловище и направленный непосредственно в подмышечную впадину плеча, образуя заднюю стенку подмышечной области.

МЫШЦЫ СПИНЫ

Поверхностный и промежуточный мышечные слои

LATISSIMUS DORSI

СЛЕВА: вид сзади

СПРАВА: вид сбоку

Мышца начинается на грудных позвонках (Т7 – Т12) и поясничных позвонках (L1 – L5), ребрах (с 10 по 12), подвздошном гребне таза и крестце. Он вставляется в плечевую кость (кость плеча). Широчайшая мышца спины помогает в перемещении плечевой кости из переднего положения обратно в сторону туловища (разгибание), перемещении плечевой кости из положения над головой и возвращении ее в сторону туловища (приведение) и вращении плечевой кости. во внутреннем направлении (медиальная ротация).

В исследовании жизни Женская фигура в виде сзади, слегка наклонившись, мышцы спины кажутся очень мягкими из-за мягкого слоя поверхностной жировой ткани. Приближаясь к изучению фигуры с изрядным количеством жировой ткани, помните о костной структуре под ней. Постарайтесь найти расположение костей позвоночника, крестца и лопатки, потому что они помогают разделить заднюю часть туловища на рабочие компоненты и служат визуальными ориентирами для размещения таких мышечных форм, как трапеция, широчайшая мышца спины и ягодичная группа. .Как только они будут размещены, жировая ткань может быть подчеркнута для создания более мягких переходов на поверхности.

ЖЕНСКАЯ ФИГУРКА СЗАДИ, СЛАБО НАКЛОНЯЕТСЯ

Тонированная бумага, графитный карандаш, карандаш сангина, белый мел.

Теперь сравните исследование жизни Мужская фигура в трех четвертях сзади, с изучением женской фигуры. На этом изображении мужской фигуры с одной рукой вверху и одной рукой на бедре можно увидеть огромное количество четко определенных анатомических форм, больших и малых.Чтобы избежать путаницы при рисовании такой мускулистой фигуры, сначала слегка настройте общие структуры - формы грудной клетки и таза, головы и шеи, структуры рук, а также расположение позвоночного столба, крестца и костей лопатки. . Затем найдите большие мышцы трапеции, широчайшей мышцы спины и ягодичной группы. Следующими могут быть средние формы, такие как дельтовидная мышца, столбчатые формы крестцово-спинальной мышцы, боковая накладка наружной косой мышцы и мышцы лопатки.Затем вернитесь к каждой более крупной мышце и продолжайте разбивать различные подформы, которые вы можете увидеть. Добавление тонов и света по ходу движения помогает держать мышцы связанными и создает ощущение непрерывности.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА В ТРЕМЯ ЧЕТВЕРТИ ВИД СЗАДИ

Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

В таких позах вы можете увидеть, как мышцы меняют форму в зависимости от действий рук и положения грудной клетки и таза.Схема, сопровождающая рисунок, дополнительно раскрывает действия мышц в этой позе.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Промежуточный мышечный слой

Мышцы промежуточного мышечного слоя спины располагаются под трапециевидной и широчайшей мышцами спины. Они включают большую и малую ромбовидную мышцу и лопатку, поднимающую лопатку, и отвечают за движение лопатки (лопатки) и плеча (плечевой кости).

Малая ромбовидная и большая ромбовидная мышцы прикрепляются между позвоночником и внутренней (медиальной) границей лопатки.Оба расположены под трапециевидной мышцей поверхностного слоя. Термин ромбовидный означает «ромбовидный», и вместе ромбовидные формы образуют пару параллелограммов, по одному с каждой стороны позвоночного столба.

минорный ромб имеет четырехгранную форму, очень похожую на геометрическую фигуру, называемую ромбом. Меньшая из двух ромбовидных мышц, она начинается на седьмом позвонке шеи (C7) и первом грудном позвонке грудной клетки (T1) и входит в позвоночный (или медиальный) край лопатки.

Большой ромбовидный позвонок начинается на грудных позвонках (T2 – T5) и вставляется в позвоночный (или медиальный) край лопатки. На поверхности всегда видна только небольшая часть большого ромбовидного тела, потому что большая часть мышцы покрыта трапециевидной мышцей. Иногда об этом свидетельствует небольшая треугольная выпуклость или впадина между внешней границей лопатки, внешней нижней границей трапеции и верхней границей широчайшей мышцы спины.

Как большая, так и малая ромбовидные мышцы участвуют в вытягивании лопатки по направлению к позвоночнику (растяжение / приведение), подъеме лопатки вверх (возвышение) и наклоне лопатки в направлении вниз (вращение вниз).

Levator scapulae (ley-VAY-tor SCAP-yoo-lee) имеет четыре отдельных мышечных полоски, которые сливаются в одну мышечную массу. Он расположен под верхней частью трапециевидной мышцы. Мышца начинается на первых четырех шейных (шейных) позвонках и вставляется во внешний верхний край лопатки. Лопатка, поднимающая лопатку, участвует в движении лопатки вверх (возвышение) и в наклоне лопатки вниз (вращение вниз).

Глубокий мышечный слой

В глубоком мышечном слое спины находится крестцово-спинальная мышца (прон., SAY-kro-spih-NAL-iss или SAY-kro-spy-NAY-liss), большая столбчатая мышца, которая делится на несколько сегментов. Он расположен под ромбовидными мышцами промежуточного слоя и под трапециевидными и широчайшими мышцами спины поверхностного слоя. На рисунке ниже показано положение крестцово-спинальной мышцы относительно мышц поверхностного слоя.

НАДЕЖНЫЙ И ГЛУБОКИЙ МЫШЕЧНЫЙ СЛОЙ СПИНКИ

Левая сторона: поверхностный мышечный слой

Правая сторона: глубокий мышечный слой

sacrospinalis, также известный как erector spinae, - невероятно сложная мышца. Он разделен на три основные группы с каждой стороны позвоночного столба: группа iliocostalis (наружная / боковая часть), группа longissimus (промежуточная / средняя часть) и группа spinalis (медиальная / внутренняя часть). ). Внутри каждой из этих групп есть дополнительные подразделения. Трудно увидеть все эти подразделения на поверхности, хотя на мышечных телах сочетание многих компонентов этой мышцы создает две большие столбовидные формы по обе стороны от позвоночника, под широчайшими мышцами спины и трапециями.На телах с менее выраженными мышцами нижняя часть этой мышцы выглядит как две тонкие цилиндрические формы, расположенные бок о бок прямо над крестцом.

Мышца берет начало в крестце, вдоль всех поясничных позвонков (L1 – L5) и на последних двух грудных позвонках (T11 – T12). Он вставляется в угол между ребрами, вдоль шейных и грудных позвонков и, в конечном итоге, в сосцевидный отросток черепа. Sacrospinalis помогает в перемещении позвоночного столба из положения сгибания вперед назад в вертикальное положение (разгибание) и сгибании туловища назад (гиперэкстензия). Он также помогает сгибать позвоночник и грудную клетку в сторону (боковое сгибание) и помогает поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении, когда нет физического движения (изометрическое сокращение).

В исследовании жизни Мужская фигура в боксерской позе несколько мышц спины фигуры очень заметны из-за их сокращенного состояния. Особенно заметны группа лопаточных мышц, крестцово-спинальная, трапециевидная и дельтовидная, а также хорошо видны внешняя косая мышца, широчайшая мышца спины, а также трехглавая мышца правой руки.Схема, сопровождающая рисунок, дополнительно раскрывает действия мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА В БОКСЕРСКОЙ ПОЗЕ

Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Группа мышц лопатки

Мышцы лопаточной группы: supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres major, и teres minor. Надостная мышца расположена в верхней части лопатки и полностью покрыта частью трапециевидной мышцы.Подлопаточная мышца прикрепляется под лопаткой и никогда не видна на поверхности. Поэтому на следующем рисунке показаны только подостая мышца, большая и малая круглая мышца.

ГРУППА ЛОПАТНЫХ МЫШЦ

Торс, вид сзади

Все эти мышцы берут начало на лопатке и вставляются в плечевую кость плеча. Группа мышц лопатки не перемещает лопатку, даже если мышцы прикрепляются непосредственно к ней. Их функция заключается в перемещении плечевой кости в различных направлениях.Действия включают перемещение плечевой кости в сторону от торса (отведение), вращение плечевой кости в направлении наружу (боковое вращение), вращение плечевой кости внутрь (медиальное вращение), возвращение плечевой кости из вытянутого бокового положения в сторона туловища (приведение) и возвращение плечевой кости из переднего положения обратно в сторону туловища (разгибание). Однако некоторые движения плеча не могут быть выполнены без движения лопатки. Это стало возможным благодаря другой группе мышц, включая трапециевидную, большую и малую ромбовидные мышцы, поднимающие лопатки и малую грудную мышцу.

Группа лопаточных мышц

МЫШЦ

ПРОИЗВОДСТВО

надостной мышцы

СОО-пра-спих-НАХ-тусс или

СОО-прах-шпион-НА-тусс

инфраоспинатус

IN-frah-spih-NAH-tuss или

IN-fra-spy-NAY-tuss

мажор

тех-РИЗ МАЙ-юр

минорные круглые

teh-REEZ MY-nor

подлопаточная мышца

SUB-scap-yoo-LAR-iss

Дельтовидная

Дельтовидная (прон. , DELL-toyd) - треугольная мышца плеча и плеча. Переходная мышца, соединяющая плечевой пояс туловища и плеча, дельтовидная мышца, как можно сказать, принадлежит как мышцам туловища, так и мышцам плеча.

Форма дельтовидной мышцы похожа на форму спортивного плечевого сустава. Окружающая уязвимый плечевой сустав (плечевой сустав) плеча и лопатки, мышца имеет треугольную форму на виде спереди и перевернутую каплевидную или овальную форму на виде руки сбоку.

Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передняя часть , ( ключичная часть, ), которая начинается на ключице; боковая часть ( акромиальная часть ), которая начинается на акромионном отростке лопатки; и задняя часть ( часть позвоночника ), которая начинается вдоль ости лопатки. Мышечные волокна сходятся и вставляются в небольшое место прикрепления примерно на полпути вниз по внешней части плечевой кости.Когда руки подняты над головой, при виде сзади иногда можно увидеть разделение этих частей вокруг ключицы и акромионный отросток лопатки.

Дельтовидная мышца перемещает плечевую кость в разные положения в зависимости от того, какая часть сокращается и какие другие мышцы помогают. Действия включают в себя помощь в перемещении плечевой кости в прямом направлении (сгибание), возвращение плечевой кости из согнутого положения обратно в сторону туловища (разгибание), перемещение плечевой кости дальше назад (гиперэкстензия), вращение плечевой кости во внутреннем направлении (медиальное вращение), вращение плечевой кости в направлении наружу (боковое вращение) и перемещение плечевой кости от торса (отведение).

ДЕЛЬТОИД

СЛЕВА: вид спереди

СПРАВА: вид сзади

Подмышка

Подмышечная область , подмышечная область или , обычно называют подмышкой , ямкой руки или впадиной руки. Это соединение различных мышц, смягченное соединительной тканью и жировой тканью (жировые подушечки). Кожа натягивает впадину, образованную пересечением мышц, а также контурами самих мышц. Подмышечная впадина меняет форму и размер в зависимости от положения руки по отношению к туловищу. Когда рука отводится от туловища, жировая ткань в подмышечной впадине временно отступает, и в этой области возникает глубокая впадина (отсюда и название ямка руки ), но когда рука поднята над головой, подмышечная впадина выглядит как мягкий холмик.

Есть несколько компонентов подмышечной области, которые называются «стенками» подмышечной впадины: передняя стенка подмышечной впадины , задняя стенка подмышечной впадины , задняя стенка подмышечной впадины , медиальная стенка подмышечной впадины , и боковая стенка подмышечной впадины. Есть еще пол подмышечной впадины . Передняя стенка образована большой грудной и малой грудными мышцами и довольно четко видна на поверхности как сильная мускулистая форма, переходящая от грудной клетки к плечу. Верхняя часть мышцы coracobrachialis скрыта передней стенкой, когда рука находится сбоку от туловища; однако когда рука поднята над головой, она выглядит как небольшая удлиненная форма, расположенная рядом с верхней частью двуглавой мышцы; эта область - боковая стенка. Задняя стенка образована большой круглой и широчайшей мышцами спины, а также находящейся ниже подлопаточной мышцей. Медиальная стенка состоит из четырех верхних ребер и четырех верхних пальцев передней зубчатой ​​мышцы. Дно подмышечной впадины состоит из подмышечной фасции и кожи, простирающейся между передней и задней стенками. Когда руки вытянуты вверх или в сторону от туловища, обычно можно обнаружить только переднюю и заднюю стенки, а также дно подмышечной впадины.Coracobrachialis и несколько пальцевидных пальцев на передней зубчатой ​​мышце, расположенной между более очевидными передней и задней стенками, также могут быть обнаружены на поверхности.

AXILLA / ARMPIT

Поверхностный мышечный слой

ИЗУЧЕНИЕ ТРЕХ ОРУЖЕЙ

Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, цветной карандаш и белый мел.

Взаимодействие с другими людьми

Тренировка по схеме "Скульптура торса" | Мышцы и фитнес

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения для груди
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Терять жир
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Эффективное питание

    Производительное питание

    Производительное питание

    Измените свое мышление за 90 дней

    Набрать массу

    5 советов по зимнему бодибилдингу

    Здоровое питание

    Готовность к праздникам: питание

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • За кадром
    • Видео
    Новости

    Жизнь Питера Макгофа (1949-2020)

    Новости

    Умер Питер Макгоф, легендарный писатель о бодибилдинге

    Новости

    Ролли Винклаар выбывает из 2020 Mr. Олимпия

    Новости

    Новое исследование подтверждает, что худеть никогда не поздно

  • Характеристики
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Шестерни

    Путеводитель по праздничным подаркам M&F 2020

    Особенности

    Полное руководство по уходу за кожей для мужчин

    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

  • Flex
    • Olympia
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Победители Олимпии-2020

    Новости

    3 способа прямой трансляции уик-энда Олимпии-2020

    IFBB

    Джордж Петерсон - 212 бодибилдинг - Олимпия 2020

Функция мышц

Основной каркас тела (скелет) покрыт мышцами, чья функция состоит в том, чтобы позволить движение и поддерживать осанку. Сенсорные рецепторы в мышцы контролируют напряжение и длину мышц и обеспечивают нервная система с информацией о положении частей тела, тем самым позволяя сохранять осанку.

Определения движений

Каждое движение мышц в различных частях тело описывается разными терминами.

  • Abductor - отводит конечность от средней линии
  • Adductor - перемещает конечность к средней линии
  • Extensor - увеличивает угол в суставе - разгибает конечность
  • Flexor - уменьшает угол в суставе - сгибает конечность
  • Пронатор - поворачивает конечность лицом вниз
  • Supinator - поворачивает конечность лицом вверх
  • Rotator - вращает конечность
  • Сфинктер - закрывает отверстие отверстия

Действия мышц

Мышцы, приводящие в движение плечо, и их действие
  • Levator scapulae - поднимает лопатку
  • Pectoralis minor - Опускает лопатку
  • Трапеция - поднимает ключицу. Приводит, поднимает и вращает лопатка кнаружи
  • Rhomboideus major - Приводящая лопатка и вращает ее внутрь
  • Serratus anterior - Стабилизирует лопатку при напряжении руки давление на объект
Мышцы, движущие рукой, и их действие
  • Большая грудная мышца - сгибает, сводит и вращает руку медиально
  • Latissimus dorsi - Разгибает, сводит и вращает руку кнутри.Перемещает руку вниз и назад
  • Дельтовидная мышца - отводит, сгибает, разгибает медиально и латерально вращает рычаг
  • Teres major - разгибает руку, помогает в приведении и медиальном отделе поворот руки
Мышцы, приводящие в движение предплечье и запястье, и их действие
  • Biceps brachii - Сгибает и поддерживает предплечье. Сгибает руку
  • Brachialis - Сгибает предплечье
  • Brachioradialis - Сгибает, полусупинат и полупронат предплечье
  • Triceps brachii - разгибает предплечье. Вытягивает руку
  • Круглый пронатор - пронизывает и сгибает предплечье
  • Пронатор квадратный - пронизывает предплечье и кисть
  • Supinator - Супинатор предплечья и кисти
Мышцы, приводящие в движение брюшную стенку, и их действие
  • Rectus abdominis - Сжимает живот и сгибает позвоночник столбец
  • Наружные косые мышцы позвоночника - сгибает позвоночник вбок и вращает позвоночник
  • Transversus abdominis - Сжимает живот
  • Quadratus lumborum - Сгибание в сторону
Мышцы, приводящие в движение позвоночник, и их действие
  • Iliocostalis lumborum - Расширяет поясничную область
  • Iliocostalis thoracis - Поддерживает вертикальное положение позвоночника позиция
  • Iliocostalis cervicis - Расширяет шейный отдел
  • Longissimus thoracis - Расширяет область грудной клетки
  • Longissimus cervicis - расширяет шейную область
  • Longissimus capitis - Голова вытягивается и поворачивается в противоположную сторону
  • Spinalis thoracis - Удлинение позвоночника
  • Spinalis cervicis - Удлинение позвоночника
  • Spinalis capitis - Расширяет позвоночник
Мышцы, двигающие бедро, и их действие
  • Большая поясничная мышца - сгибает и поворачивает бедро медиально и сгибает позвоночник
  • Iliacus - Сгибает и поворачивает бедро медиально и сгибает позвоночник
  • Gluteus maximus - Разгибает и поворачивает бедро в стороны.
  • Adductor longus - Аддукт, вращает и сгибает медиально бедро
  • Adductor brevis - Приводящий, латерально вращает и сгибает бедро
  • Adductor magnus - Приводит, сгибает, вращается в боковом направлении и расширяет бедро.
Мышцы, действующие на ногу, и их действие
  • Rectus femoris - разгибает колено и сгибает бедро
  • Vastus lateralis - разгибает колено
  • Vastus medialis - Расширяет колено
  • Vastus intermediateus - Расширяет колено
  • Sartorius - Сгибает колено.Сгибает бедро и вращает бедро сбоку
  • Двуглавая мышца бедра - сгибает ногу и разгибает бедро
  • Semitendinosus - Сгибает ногу и разгибает бедро
  • Semimembranosus - Сгибает ногу и разгибает бедро
Мышцы, приводящие в движение стопу, и их действие
  • Передняя большеберцовая мышца - тыльное сгибание и выворот стопы
  • Peroneus tertius - тыльные и вывернутые стопы
  • Gastrocnemius - подошвенное сгибание стопы и колена
  • Soleus - подошвенное сгибание стопы
  • Plantaris - подошвенное сгибание стопы
  • Задняя большеберцовая мышца - подошвенное сгибание и инверсия стопы
  • Peroneus longus - подошвенное сгибание и выворот стопы
  • Peroneus brevis - подошвенное сгибание и выворот стопы

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • ЭДВАРДС Р. Х. (1981) Функция мышц и усталость человека. Мышечное утомление человека: физиологические механизмы , стр. 1-18.
  • Edwards, R.H. et al. (1977) Функция скелетных мышц человека: описание тестов и нормальные значения. Clin Sci Mol Med , 52 (3), стр. 283-290
  • БОЛАНД Р. (1986) Роль витамина D в функции скелетных мышц. Эндокринные обзоры , 7 (4), стр. 434-448

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B.(2006) Muscle Function [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/musclefun.htm [доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Анатомия, функции и схема мышц руки

Рука состоит из нескольких мышц. Некоторые совершают широкие плавные движения, а другие - небольшие, ограниченные движения. Комбинация внешних и глубоких мышц кисти и предплечья позволяет руке выполнять столь детальные задачи.

Некоторые мышцы, сухожилия и связки кисти, а также мышцы предплечья, которые влияют на движение кисти, включают:

  • Extensor digitorum : Эта мышца предплечья отвечает за разгибание всех пальцев кисти. рука, кроме большого пальца.
  • Palmaris longus : Это тонкое сухожилие треугольной формы, волокнистая полоса, которая соединяет мышцы с костями на ладони. Приблизительно у 14% населения это сухожилие отсутствует, но не было доказано, что его отсутствие ухудшает работу кисти.
  • Retinaculum Flexor : Эта прочная полоса фиброзной связки (материала, соединяющего кость с костью) проходит через тыльную сторону запястья. Он влияет на мышцы, которые помогают сгибать руку.
  • Удерживатель разгибателей : Близко к удерживанию сгибателей эта связка влияет на мышцы, которые помогают разгибать пальцы и другие части руки.
  • Abductor pollicis longus : Эта мышца предплечья помогает отвести запястье и большой палец от тела.
  • Extensor pollicis brevis : Эта мышца, также расположенная в предплечье, действует вместе с отводящим большой палец длинной мышцы, разгибая и отводя большой палец.
  • Flexor digitorum profundis : Эта длинная мышца предплечья сгибает запястье и пальцы.
  • Круглый пронатор : Эта мышца начинается в верхней части плечевой кости, пересекает предплечье и соединяется с локтевой костью. Это помогает повернуть ладонь вниз.

Синдром запястного канала - это состояние, которое может быть вызвано повторяющимися движениями, такими как регулярное использование компьютерной клавиатуры или мыши.Симптомы включают покалывание и онемение рук или пальцев. Этот синдром вызывает давление на срединный нерв, который проходит через запястье на стороне большого пальца руки. Могут помочь специальные приспособления, такие как скобы или специальные клавиатуры. Использование различных техник для определенных движений также может улучшить состояние. Однако иногда для снятия давления требуется операция.

В хирургии канала запястья хирург разрезает ладонно-запястную связку , ленту из волокнистого материала, которая тянется через запястье, как ремешок для часов.Этот разрез снижает давление на срединный нерв, не повреждая руку.

Следует ли тренировать большие мышцы иначе, чем маленькие?

Многие люди не определяют тренировочный объем индивидуально для каждой группы мышц. Некоторые люди приближаются к сокращенному способу выполнения упражнений на толкание и тягу, но эта классификация не подходит для вращательных упражнений, таких как упражнения на грудную клетку, которые не являются ни тяговым движением, ни мухи, и таких упражнений, как приседания со штангой, которые технически представляют собой тягу, но тренируют мышцы обычно ассоциируется с нажатием (т.е. квадроциклы). Они также не принимают во внимание важные биомеханические различия между, казалось бы, схожими жимами или тягами, например, жим гантелей не активизирует трицепсы в такой степени, как жимы штанги из-за более открытой кинетической цепи. В результате того, что объем тренировки не оптимизирован для каждой мышцы в отдельности, многие распространенные программы тренировок, такие как «Стартовая сила» или 5 × 5, крайне несбалансированы с точки зрения объема на группу мышц.

Благодаря новому исследованию объема тренировок за последний год люди стали уделять больше внимания тому, как считать объем тренировок.Возникает вопрос: при определении тренировочного объема для каждой мышцы должен ли он быть одинаковым для всех мышц, или одни мышцы требуют большего объема, чем другие, для максимального роста?

Тренировка малых и больших мышц: теория

Есть несколько причин, по которым вы хотите придать разным группам мышц больший объем, чем другим, в частности, насколько важны эти мышцы для вас и их тренировочного прогресса. В этой статье я остановлюсь на одном конкретном факторе: размере мышц.Существует много теорий о том, как размер мышц влияет на объем и частоту тренировок, но на данный момент они в основном спекулятивны:

  • Тренировка больших групп мышц теоретически может вызвать большее утомление центральной нервной системы, что снижает оптимальную частоту тренировок, но, как я ранее показал, утомляемость ЦНС переоценивается.

  • Тренировка больших групп мышц может потреблять больше ресурсов восстановления, поэтому требуется меньший объем или частота тренировок.Однако я не вижу, какие центральные ресурсы здесь будут иметь значение. Метаболические факторы, такие как кислород и кровоток, должны восстановиться в течение нескольких минут, поэтому они не должны влиять на частоту тренировок.

  • Маленькие группы мышц должны иметь меньше мышечных волокон с меньшей функциональной компартментализацией, поэтому им может потребоваться меньший объем для стимуляции всех мышечных волокон. Для меня это имеет смысл, но количество мышечных функций и их размер не взаимосвязаны.Например, квадрицепсы огромны, но относительно просты по структуре, тогда как подколенные сухожилия меньше (данные ниже), но гораздо более разделены.

Чего я нигде не видел, так это всестороннего анализа данных, чтобы увидеть, какие теории верны. Итак, давайте посмотрим на факты, но прежде чем мы это сделаем, мы должны сначала классифицировать, какие мышцы маленькие, а какие большие, потому что представление большинства людей об этом основано исключительно на внешнем виде мышц. Оценка размера мышцы по тому, насколько она велика снаружи, очень необъективна, потому что вы не можете увидеть, насколько далеко она уходит внутрь.Это похоже на попытку угадать, сколько квадратных футов в доме, глядя только на главный вход.

Например, многие люди думают, что широчайшие мышцы представляют собой большую группу мышц, потому что они покрывают большую площадь поверхности, но их общий объем мышц относительно невелик, поскольку они представляют собой относительно тонкий слой мышц. С другой стороны, икры обычно рассматриваются как небольшая группа мышц, но на самом деле они очень большие, потому что покрывают большую часть внутренней части нашей голени, а не только ту часть, которую вы видите на поверхности.

Какие мышцы большие, а какие маленькие?

Моя исследовательская группа собрала данные всех исследований, которые мы смогли найти, которые измеряли или оценивали объем мышц в различных мышцах человеческого тела. Эти данные относятся к нетренированным лицам, чтобы исключить искажение показателей по опыту обучения. Очевидно, что в противном случае более тренированные мышцы имели бы тенденцию быть больше, чем менее тренированные. Многие исследования проводятся на трупах, поскольку живые люди часто не хотят подвергаться вскрытию.Наиболее актуальными исследованиями являются Holzbauer et al. (2007), Lube et al. (2016), Гарнер и Пэнди (2003), Вуд и др. (1989), Veeger et al. (1991), Bassett et al. (1990), Winters & Stark (1988), An et al. (1981), Veegers et al. (1997) и Cutts et al. (1991).

Большинство измерений хорошо согласуются друг с другом. На следующих изображениях мы показываем средневзвешенный объем мышц каждой основной группы мышц мужчин и женщин. В некоторых исследованиях сообщалось только о смешанных гендерных измерениях.Мы сгруппировали их с данными по мужчинам, потому что - что, возможно, удивительно - соотношение размеров различных мышц у мужчин и женщин примерно одинаково. Причина, по которой кажется, что у женщин более толстая нижняя часть тела и большая попа, в основном, заключается в том, что они накапливают там больше жира, а не потому, что эти мышцы более развиты.

Данные рисуют совершенно иную картину, чем многие интуитивно предполагают:

1. Квадрицепсы - самая большая группа мышц в организме как у мужчин, так и у женщин.Они примерно в два раза больше, чем занявшие второе место.

2. Следующая по величине группа мышц - это связка большой ягодичной мышцы и икр. Да, икры огромные. Тем не менее, это может быть отчасти потому, что икры у нетренированных людей уже относительно более развиты, чем другие мышцы, поскольку они используются всякий раз, когда вы стоите на ногах, а камбаловидная мышца является чрезвычайно медленной и доминирующей, поэтому она реагирует довольно хорошо. тренировкам на выносливость. Так что у тренированных людей икры, вероятно, несколько падают.Кроме того, если включить среднюю и малую ягодичные мышцы, ягодичные мышцы намного больше, поэтому мы можем сказать, что ягодицы - вторые по величине, а икры - третьи.

3. Затем закройте после того, как у нас есть подколенные сухожилия, прежде чем мы перейдем к верхней части тела, которая имеет гораздо меньшие группы мышц, чем нижняя часть тела.

4. Дельты - самая большая группа мышц верхней части тела. Бицепс самый маленький. Между ними большинство мышц примерно одинакового размера, включая трапеции, грудные мышцы, трицепсы и широчайшие.

Теперь, когда у нас есть классификация маленьких и больших мышц, давайте посмотрим, что говорят данные о том, как мы должны тренировать эти мышцы.

Тренировка больших и малых мышц: объем

Один из способов выяснить, нужно ли тренировать большие и маленькие мышцы по-разному, - это посмотреть, как они реагируют на изменение объема тренировки. Одни мышцы больше выигрывают от больших объемов, чем другие? У нас есть 13 исследований, в которых измерялось влияние различных объемов тренировок на разные мышцы при сохранении постоянной частоты тренировок и других переменных программы: Barbalho et al. (2018), Schoenfeld et al. (2018), Островски и др. (1997), Radaelli et al. (2015), Amirthalingam et al. (2017), Роннестад и др. (2007), Боттаро и др. (2011), Radaelli et al. (2013), Radaelli et al. (2014), Рея и др. (2002), Barbalho et al. (2019), Hackett et al. (2018) и McBride et al. (2003).

На сегодняшний день наиболее изученными мышцами являются бицепсы, трицепсы и квадрицепсы, потому что размер мышц конечностей намного легче измерить, чем размер мышц туловища, но у нас также есть данные о груди, ягодицах и подколенных сухожилиях и 2 исследования, которые позволяют нам сравните все руки vs.целиком ноги.

В 11 из этих 13 исследований все мышцы одинаково реагировали на изменение тренировочного объема: не было значительной разницы во влиянии тренировочного объема на рост мышц. Независимо от того, значительно увеличился тренировочный объем, уменьшился или не повлиял на рост мышц, этот эффект не отличался в зависимости от размера различных измеренных мышц. Это было верно для 9 из 13 исследований, даже если брать только исходные значения процентного роста мышц, а не просто принимать во внимание статистическую значимость: все максимальные значения роста мышц были в одной и той же группе объема в этих исследованиях.Подобная реакция на тренировочный объем настоятельно предполагает, что большие и маленькие мышцы следует тренировать с одинаковым объемом.

Однако, если мы посмотрим на 4 исследования, которые не обнаружили полностью однородного влияния тренировочного объема на рост мышц между разными мышцами, 3 из них подтверждают некоторую тенденцию.

1. Наверное, не стоит смотреть на первое исследование. В Amirthalingam et al. (2017) в исследовании German Volume Training, трицепсы и подколенные сухожилия росли почти в два раза быстрее при увеличении объема, тогда как квадрицепсы и бицепсы росли более чем в два раза быстрее при меньшем объеме тренировки.Объем тренировки не был равномерно сбалансирован между мышцами в этом исследовании, и объем тренировки был изменен только для основных движений. Поскольку тренировочный объем обычно имеет оптимальную U-образную связь с тренировочным объемом - чем больше, тем лучше до определенного момента, после которого он начинает становиться вредным, - это исследование не позволяет нам справедливо сравнить влияние тренировочного объема на эти мышцы.
Как бы то ни было, бицепсы и квадрицепсы имели одинаковый оптимальный объем, и это были самые маленькие и самые большие мышцы в теле, поэтому эти данные не подтверждают никакого влияния размера мышцы на оптимальный тренировочный объем.

2. Наиболее интересным выбросом является Radaelli et al. (2014). В этом исследовании квадрицепсы росли быстрее в группе с большим объемом (17% против 13%), а бицепсы - нет: на самом деле они росли незначительно медленнее в группе с большим объемом: 15% против 16%. «Большой объем» составлял 3 подхода на упражнение два раза в неделю, и участниками были нетренированные пожилые женщины, поэтому, возможно, квадрицепсы лучше реагировали на больший объем, поскольку они были менее тренированы. Это исследование не является самым убедительным доказательством, но оно проходило под надлежащим контролем и длилось 20 недель, так что это открытие подтверждает, что оптимальный тренировочный объем для бицепсов ниже, чем для квадрицепсов.

3. В Bottaro et al. (2011), тренировочный объем не оказал существенного влияния на рост мышц у нетренированных мужчин. Хотя это и не является статистически значимым, группа квадрицепсов с меньшим объемом потеряла 2,9% мышц (они делали только 2 подхода в неделю, но это все еще впечатляющий подвиг - потерять мышцы для нетренированного человека…), тогда как группа квадрицепсов с большим объемом набрала 2,5% мышц. Бицепсы показали противоположную картину: рост 7,2% в группе из 1 подхода и 5,9% в группе из 3 подходов. Таким образом, это исследование слабо поддерживает Radaelli et al.(2014), что у квадрицепсов может быть более высокий оптимальный тренировочный объем, чем у бицепсов.

4. В McBride et al. (2003), снова неподготовленным мужчинам и женщинам каким-то образом удалось добиться нулевого результата за 12-недельное исследование. Вот почему вы должны скептически относиться к сторонникам малого объема, цитирующим подобные исследования: эти субъекты, очевидно, бездельничали. Безжировая масса рук и ног существенно не увеличилась, независимо от того, были ли участники в группе из 1 или 6 подходов. И когда я говорю о нулевой прибыли, я имею в виду это.Скорость роста мышц составляла 0% для групп с меньшим объемом в обеих мышцах. Однако единственный рост мышц произошел в группе из 6 подходов в квадрицепсах: 5,1%. Итак, снова у нас есть некоторые доказательства в пользу более высокого оптимального объема квадрицепсов, даже у людей с меньшим позвоночником, чем у медузы.

Достаточно ли этих трех исследований, чтобы сформировать тренд? Ниже мы изобразили средние темпы роста мышц по всем исследованиям в 3 наиболее изученных мышцах - квадрицепсы, трицепсы и бицепсы - для групп с наименьшим и наибольшим объемом каждого исследования.Кажется, есть тенденция. В среднем квадрицепсы и трицепсы набирают больше мышц, когда вы тренируете их с большим объемом, однако скорость роста бицепсов в среднем снижалась с увеличением тренировочных объемов.

Плохая реакция бицепса на большие объемы вряд ли будет результатом его размера, потому что трицепс почти одинаково реагирует на квадрицепсы, несмотря на огромную разницу в размерах. Более того, все доступные данные отдельных исследований груди, ягодиц и подколенных сухожилий подтверждают, что эти мышцы одинаково реагируют на разные объемы тренировок, даже если они сильно различаются по размеру (грудные мышцы крошечные по сравнению с мышцами нижней части тела).У нас также есть обширная литература о влиянии добавления работы на изоляцию рук к комплексным упражнениям. В этой литературе обычно не отмечается небольшого улучшения мышечного роста от добавления работы на изоляцию рук, особенно для бицепса. Примечательно, что Gentil et al. (2013) обнаружили, что добавление 6 подходов в неделю изолирующей работы на бицепс к 6 подходам тяги вниз не привело к значительному увеличению толщины мышц сгибателей локтя. Общие литературные средние величины эффекта подтверждают преимущество работы с изоляцией рук перед сложной, но она меньше и более противоречива, чем вы обычно слышите. Частично это может быть связано с плохой реакцией бицепса на большие объемы.

В целом, 10 из 13 исследований подтверждают, что мы должны тренировать все мышцы с одинаковым объемом. 1 исследование показало, что бицепс имеет более низкий оптимальный объем, чем квадрицепсы, и еще 2 исследования не имеют существенной тенденции в том же направлении. При усреднении результатов всех исследований оказывается, что бицепсы хуже реагируют на более высокие объемы тренировок, чем квадрицепсы и трицепсы. Исследования по добавлению изолирующей работы на бицепс к комплексным упражнениям также обнаруживают лишь слабые преимущества.Грудь, подколенные сухожилия и ягодицы реагируют на тренировочный объем так же, как трицепсы и квадрицепсы, поэтому бицепс, кажется, является исключением, а не мелкими мышцами в целом.

Тренировка больших и малых мышц: частота

Мы можем проводить тот же анализ с частотой тренировок. Некоторые люди утверждают, что меньшие мышцы восстанавливаются быстрее из-за того, что им требуется меньше ресурсов для восстановления, хотя мне неясно, какие именно ресурсы это будут, поскольку такие факторы, как кровоток, не должны быть ограничивающим фактором восстановления между тренировками.

У нас есть 5 исследований, в которых измерялось влияние различных частот тренировок на рост мышц при сохранении постоянных всех других переменных программы, включая набор и общий объем работы: Saric et al. (2018), Schoenfeld et al. (2015), Юэ и др. (2018), Арази и Асади и др. (2011) и Lasevicius et al. (2019).

Во всех этих исследованиях бицепсы, трицепсы и квадрицепсы одинаково реагировали на разную частоту, и в 4 из 5 исследований максимальный рост мышц произошел в одной и той же группе частот, даже без учета статистической значимости.Saric et al. (2018) - единственное почти исключение: квадрицепсы не значительно лучше реагировали на более высокую частоту тренировок, чем бицепсы и трицепсы. Более того, бицепс набирал значительную мышечную массу только с меньшей частотой. Таким образом, это исследование дает слабые доказательства того, что квадрицепсы лучше реагируют на более частые тренировки, чем бицепсы.

Чтобы посмотреть, есть ли какая-либо общая тенденция, подтверждающая, что мы должны тренировать квадрицепсы чаще, чем бицепсы, мы построили график среднего роста мышц для 3 мышц в нижнем и нижнем отделах. группы высокой частоты ниже. Все линии проходят примерно в одном направлении, что указывает на то, что влияние частоты тренировок одинаково для всех мышц. Тем не менее, кажется, что квадрицепсы немного лучше, чем трицепсы и бицепсы, реагируют на частые тренировки.

Интересно, что общая тенденция к снижению, предполагая, что более высокие частоты при том же общем тренировочном тоннаже могут быть вредными. Так стоит ли нам тренироваться с более низкими частотами?

Вероятно, нет, потому что за пределами лаборатории вы не находитесь в условиях, приравненных к тоннажу.Поддерживать такой же тоннаж обычно можно только в том случае, если испытуемые тренируются на субмаксимальном уровне. Если вы распределите упражнения или подходы на большее количество тренировок, у вас должно получиться больше повторений. Я уже много раз говорил об этом на своем сайте и в обзорах исследований в социальных сетях, поэтому я еще раз кратко объясню это на примере: когда вы можете сделать больше повторений в жиме лежа с 80% от 1ПМ: когда вы делать 10 подходов в понедельник (национальный день жима лежа) или когда вы делаете 5 подходов в понедельник и 5 подходов в четверг?

Если вы ответили 10 сетов в понедельник, вы вообще поднимаете?

Распределение работы в течение недели снижает негативное влияние утомления на производительность, тем самым позволяя поднимать более тяжелые веса или делать больше повторений с тем же весом. Таким образом, более высокие частоты в практических условиях обычно увеличивают общий тренировочный тоннаж (подходы x повторений x вес). Давайте посмотрим на эффект от частоты тренировок, когда мы сохраняем количество подходов прежним, но увеличиваем тоннаж. У нас есть 5 исследований, которые соответствуют этим критериям и измеряют несколько мышц: Zaroni et al. (2018), Феррари и др. (2013), Искьердо и др. (2005), Gomes et al. (2018) и Brigatto et al. (2018).

В отличие от исследований, приравненных к тоннажу, в этих более естественных условиях средние темпы роста мышц были самыми высокими для групп с более высокой частотой для всех мышц: бицепса (6.5% против 4,6%), трицепс (8,5% против 5,7%), а также квадрицепсы (10,5% против 8,1%), см. График ниже. Это поддерживает потенциальную выгоду от более высокой частоты тренировок, которая опосредуется увеличением тренировочного объема. Я уже много раз обсуждал это на своем сайте и в социальных сетях, поэтому не буду вдаваться в подробности здесь.

Вернемся к теме этой статьи: эти данные подтверждают, что размер мышц не влияет на реакцию на частоту тренировок. В этих данных большие и маленькие мышцы одинаково реагируют на разную частоту тренировок.

Большинство из 5 отдельных исследований подтверждают общую тенденцию. Общая тенденция свидетельствует о том, что все 3 мышцы получают одинаковую пользу от более частых тренировок: больше работы и, следовательно, больше роста. 2 из 5 исследований полностью подтверждают это: эффект частоты тренировок был одинаковым для всех мышц, и все мышцы достигли максимального роста в одной и той же группе.

У нас также есть исследование Stec et al. (2017), которые изучали влияние различных частот тренировок без сохранения установленного объема.Бедра и руки лучше реагировали на более частые объемы.

В оставшихся 3 исследованиях Brigatto et al. (2018), Gomes et al. (2018) и Феррари и др. (2013) не было статистически значимой разницы в росте мышц между низкой и высокой частотой тренировок. Brigatto et al. обнаружили, что бицепсы не достигли значительного увеличения роста в группе с низкой частотой, в отличие от трицепсов и квадрицепсов. Феррари и др. также обнаружил, что бицепсы достигли наибольшего роста в группе с низкой частотой, в отличие от квадрицепсов.Однако Gomes et al. обнаружили, что руки достигли лучших результатов в группе с высокой частотой, тогда как ноги достигли лучшего роста в группе с низкой частотой.

Основываясь на результатах этих индивидуальных исследований, можно сказать, что здесь снова наблюдается очень слабая тенденция, подтверждающая, что бицепсы меньше выигрывают от более частых тренировок, чем трицепсы и квадрицепсы. Однако в среднем это полностью уравновешивает, и ни одно из исследований не обнаружило статистически значимой разницы в реакции этих мышц на частоту тренировок.

Заключение

В целом, данные показывают, что все мышцы одинаково реагируют на тренировочный объем и частоту тренировок. Чем больше тренировочный объем, тем лучше до точки, которая зависит от способности восстановления. Более высокие частоты тренировок могут быть полезны, но обычно только в том случае, если они приводят к увеличению общего еженедельного тренировочного тоннажа. Таким образом, мы, вероятно, можем тренировать все мышцы одинаково, учитывая, что они одинаково развиты, вы уделяете им одинаковое внимание и т. Д.Относительный размер различных мышц не влияет на то, как их следует тренировать. Фактически, большинство теорий, основанных на относительном размере мышц, с самого начала неправильно классифицируют мышцы на большие или маленькие. Например, дельты обычно называют небольшой группой мышц, но объективно они являются крупнейшей основной группой мышц верхней части тела. Точно так же икры обычно называют небольшой группой мышц, но на самом деле они являются одной из крупнейших групп мышц во всем теле.

Однако есть тенденция к тому, что бицепсы хуже реагируют на более высокие частоты тренировок и особенно тренировочные объемы, чем квадрицепсы. Это вряд ли связано с размером этих мышц, потому что трицепс реагирует аналогично квадрицепсу, но по размеру гораздо ближе к бицепсу, чем квадрицепс. Кроме того, все доступные данные свидетельствуют о том, что поддержку грудной клетки, ягодиц и подколенных сухожилий можно тренировать так же, как и другие мышцы, несмотря на очень разные относительные размеры. Так что в бицепсах может быть что-то уникальное, из-за чего они не получают особой выгоды от большей тренировки. Пока у нас не будет дополнительных исследований и правдоподобного механизма для объяснения этого, я бы не стал вносить радикальных изменений в вашу тренировку бицепса, но, по крайней мере, данные твердо подтверждают, что мы не должны тренировать бицепс на больше , чем на другие мышцы.

Если вам нравится всесторонний анализ данных об оптимальных тренировках и диете, вам понравится наша онлайн-сертификация PT. Он наполнен материалами, которых вы больше нигде не найдете. Регистрация открылась только 4 октября, и она работает в порядке очереди.

CMAM / 12016 Торс, 85 см, бисексуалы, мышцы, 29 частей, пластиковая анатомическая модель человеческого тела | Модель торса | человеческие части модель человека

Изображения и описания только для справки.

Производители время от времени корректируют данные, о неудобствах сообщают индивидуально. Все добрые преобладают.

Артикул: 12016

Имя: Мускулистый торс, двуполая открытая спина

Размер: 90 * 41 * 28 см (погрешность измерения вручную +/- 2 см)

Упаковка: (Регулировка согласно заказу без уведомления)

Описание: Эта жизнь с открытой спиной состоит из 28 частей и обеспечивает исключительно реалистичное воспроизведение анатомических структур во всех их мельчайших деталях.Вся система кузова представлена ​​с полной доступностью.

Левая сторона обнажает все важные поверхностные и более глубокие мышцы с сосудами и костями.

На открытой спине видны мышечные слои, а также позвоночник и связанные нервные ветви.

Грудной позвонок, включая часть спинного мозга, снимается для более внимательного изучения его анатомических деталей. Голова открыта, а мозг полностью обнажен с одной стороны. Шею рассекают, чтобы обнажить мышечные, нервные, сосудистые и железистые структуры.Важные особенности пронумерованы и указаны на прилагаемой ключевой карте. Расщепляемые мужские и женские мочеполовые системы взаимозаменяемы.

К съемным конструкциям относятся:

глаз с зрительным нервом и экстраокулярными мышцами

половина головного мозга, разделенная по продольной щели, показывая внутренние структуры и кровеносные сосуды

трахея

нисходящая грудная аорта и пищевод

правое и левое легкие (по 2 части каждое), показывая бронхиальное дерево и сосудистую сеть

крышка груди

молочная железа

печень с желчным пузырем

половина одной почки разрезана во фронтальной плоскости, показывая внутреннее строение и сосуды

Сердце из двух частей с четким изображением предсердия, желудочка, клапанов и участка стенки сердца

желудок рассечен на 2 части

поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка и селезенка с сосудами и протоками

тонкий и толстый кишечник со съемной покровной частью слепой кишки

мужская мочеполовая система (4 части)

женская мочеполовая система (3 части), включая эмбрион

грудной позвонок (Т12) со спинным мозгом.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *