Пекторальные мышцы: Пекторальные мышцы — SportWiki энциклопедия

Содержание

Пекторальные мышцы — SportWiki энциклопедия

Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений[править | править код]

Большая грудная мышца[править | править код]

Большая грудная мышца (m. pectoralis major) располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.

Иннервация

Особенностью иннервации большой грудной мышцы является дуальность, то есть, за нижний и верхний ее участки отвечают различные нервы. Из этого можно сделать вывод, что «прокачать» всю мышцу каким-либо одним упражнением не удастся - здесь нужен комплексный подход.

Функции большой грудной мышцы

Pectoralis major приводит и вращает внутрь плечевую кость, поднятую руку опускает и тянет ее вперед и внутрь; при фиксированной руке участвует в подъеме ребер.

Из последнего пункта видно, почему в список упражнений для мышц груди попали «пуловеры»; из первых двух - что упражнения (жимы) со штангой, фиксирующие положение рук при подъеме снаряда и не дающие им смещаться внутрь, не являются лучшими для мышц груди. Жимы штанги, безусловно, хороши, но только в том случае, когда они рассматриваются в качестве комплексного упражнения для всего верха тела.

Другие мышцы груди[править | править код]

К другим мышцам груди относятся: малая грудная мышца, которая лежит под большой, подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей передняя зубчатая мышца, занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.

По указанным выше причинам мы исключили из списка упражнений те, которые выполняются со штангой.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НАКЛОНОМ ТЕЛА ВПЕРЕД
«ПУЛОВЕР» (ОПУСКАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЬЮ ЗА ГОЛОВУ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ)
«КРОССОВЕР»

Многие считают, что в тренировке грудных мышц нет ничего сложного, Казалось бы, и в самом деле: жми себе да жми, чем больше, тем лучше, и все - грудь будет расти! Но это не так. Так же, как и при тренинге других мышечных групп, техника выполнения упражнений на грудные мышцы достаточно сложная. Рассмотрим технику выполнения двух упражнений для мышц груди, из которых, собственно говоря, и состоит моя тренировочная программа.

Жим гантелей на наклонной скамье (угол 30 градусов)[править | править код]

Сначала делаем два разминочных подхода с небольшими весами на 10-12 повторений. Затем приступаем к основным подходам, всего их 3-4. Каждый раз увеличивая вес и доходя до своего рабочего веса в последних двух подходах, в которых нужно выполнить 6-8 повторений. Техника выполнения упражнения: ложитесь на наклонную скамью таким образом, чтобы таз был плотно прижат к сиденью и спинке скамьи, прогните грудь вперед, сделав своеобразный мостик в пояснице. В исходном положении вытяните руки вверх на чуть согнутых локтях, гантели держите вверху на уровне глаз, плечи опущены вниз. Гантели держим прямым хватом. Медленно, подконтрольно опускаем руки вниз, сгибая локти, при этом прогибаем грудь вперед еще сильнее, опускаем гантели до четкого ощущения растяжки грудных мышц и затем - так же плавно, без рывка - поднимаем их вверх, плечи при этом не должны подниматься вверх, а гантели уходить вперед, всегда держим их на уровне глаз. В верхней точке не нужно выпрямлять руки до конца в локтях, оставляем локти чуть согнутыми. Когда вы опускаете гантели вниз, постарайтесь почувствовать максимальную растяжку грудных мышц, задержитесь на секунду в этом положении, и только потом плавно выжимайте гантели, прогибая все время грудь вперед. Почувствуйте сокращение грудных мышц!

Небольшая хитрость - ниже уровня плеч (конечно, если нет травм плечевых суставов и болевых ощущений в плечах). Я делаю в последних двух подходах, после 6-8 повторений в полной амплитуде, 3-4 частичных повторения. С сохранением техники: опускайте гантели до уровня плеч и поднимайте вверх чуть-чуть, до середины амплитуды, держа все время плечи внизу и прогибая грудь вперед.

Разводка с гантелями на горизонтальной скамье[править | править код]

Я делаю это упражнение в четырех подходах на 10-12 повторений. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений с правильной техникой. Иногда я меняю порядок выполнения упражнений: сначала делаю разводку, а потом - жим лежа. Вес, соответственно, в этом случае на разводке больше. Причем, в последнее время я делаю так часто, так как считаю, что разводка с гантелями -главное упражнение в «накачке» грудных. Угол наклона скамьи также время от времени нужно менять, это касается и жима гантелей.

Техника выполнения упражнения:

ложитесь на скамью и, так же, как при жиме лежа, плотно прижимаете таз к скамье, прогибаете грудь вперед и в исходном положении вытягиваете руки вверх, держа гантели вверху на уровне глаз, плечи опущены вниз. Гантели держите так, чтобы ладошки были повернуты друг к другу. Важный момент: держите руки так, чтобы локти всегда были повернуты в сторону и чуть согнуты. Медленно опускаете руки вниз разводя в разные стороны, локти при этом смотрят сначала в сторону, потом в пол, не поворачивайте локти в разные стороны. Разводите руки до тех пор, пока не почувствуете растяжку грудных мышц. Растяжка в этом упражнении очень важна, без нее упражнение будет бестолковым! В нижней точке локти опущены ниже плеч (опять же, если нет дискомфортных ощущений в плечевых суставах), смотрят четко в пол и чуть согнуты. Не сгибайте локти сильнее, когда вы разводите руки в сторону, если тяжело и локти «просятся» согнуться, возьмите вес легче. Затем, медленно сводите руки вверх, обратно, при этом не тяните плечи вверх, плечи все время опущены вниз! Грудь всегда прогнута вперед. Сводим руки в центр, напрягая грудные мышцы, локти при этом не нужно сгибать или разгибать, положение локтей зафиксировано с начала выполнения упражнения. Я делаю это упражнение очень медленно, стараюсь все время чувствовать растяжку грудных в нижней точке и не расслаблять мышцы в верхней. Иногда я делаю третьим номером «бабочку». В 3-4 подходах на 12-15 раз. Техника выполнения - такая же, как и при разводке, разница лишь в том, что вы сидите, а не лежите. И еще одно: не гонитесь за весами, помните, что вес -это не главное,главное - техника выполнения упражнения и четкое ощущение работы мышц.

Отставание верхней части груди можно встретить достаточно часто. Для верха груди нужно выполнять жим гантелей на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье. Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере или "бабочке", вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье.

Пекторальные мышцы — SportWiki энциклопедия

Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений[править | править код]

Большая грудная мышца[править | править код]

Большая грудная мышца (m. pectoralis major) располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.

Иннервация

Особенностью иннервации большой грудной мышцы является дуальность, то есть, за нижний и верхний ее участки отвечают различные нервы. Из этого можно сделать вывод, что «прокачать» всю мышцу каким-либо одним упражнением не удастся - здесь нужен комплексный подход.

Функции большой грудной мышцы

Pectoralis major приводит и вращает внутрь плечевую кость, поднятую руку опускает и тянет ее вперед и внутрь; при фиксированной руке участвует в подъеме ребер.

Из последнего пункта видно, почему в список упражнений для мышц груди попали «пуловеры»; из первых двух - что упражнения (жимы) со штангой, фиксирующие положение рук при подъеме снаряда и не дающие им смещаться внутрь, не являются лучшими для мышц груди. Жимы штанги, безусловно, хороши, но только в том случае, когда они рассматриваются в качестве комплексного упражнения для всего верха тела.

Другие мышцы груди[править | править код]

К другим мышцам груди относятся: малая грудная мышца, которая лежит под большой, подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей передняя зубчатая мышца, занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.

По указанным выше причинам мы исключили из списка упражнений те, которые выполняются со штангой.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НАКЛОНОМ ТЕЛА ВПЕРЕД
«ПУЛОВЕР» (ОПУСКАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЬЮ ЗА ГОЛОВУ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ)
«КРОССОВЕР»

Многие считают, что в тренировке грудных мышц нет ничего сложного, Казалось бы, и в самом деле: жми себе да жми, чем больше, тем лучше, и все - грудь будет расти! Но это не так. Так же, как и при тренинге других мышечных групп, техника выполнения упражнений на грудные мышцы достаточно сложная. Рассмотрим технику выполнения двух упражнений для мышц груди, из которых, собственно говоря, и состоит моя тренировочная программа.

Жим гантелей на наклонной скамье (угол 30 градусов)[править | править код]

Сначала делаем два разминочных подхода с небольшими весами на 10-12 повторений. Затем приступаем к основным подходам, всего их 3-4. Каждый раз увеличивая вес и доходя до своего рабочего веса в последних двух подходах, в которых нужно выполнить 6-8 повторений. Техника выполнения упражнения: ложитесь на наклонную скамью таким образом, чтобы таз был плотно прижат к сиденью и спинке скамьи, прогните грудь вперед, сделав своеобразный мостик в пояснице. В исходном положении вытяните руки вверх на чуть согнутых локтях, гантели держите вверху на уровне глаз, плечи опущены вниз. Гантели держим прямым хватом. Медленно, подконтрольно опускаем руки вниз, сгибая локти, при этом прогибаем грудь вперед еще сильнее, опускаем гантели до четкого ощущения растяжки грудных мышц и затем - так же плавно, без рывка - поднимаем их вверх, плечи при этом не должны подниматься вверх, а гантели уходить вперед, всегда держим их на уровне глаз. В верхней точке не нужно выпрямлять руки до конца в локтях, оставляем локти чуть согнутыми. Когда вы опускаете гантели вниз, постарайтесь почувствовать максимальную растяжку грудных мышц, задержитесь на секунду в этом положении, и только потом плавно выжимайте гантели, прогибая все время грудь вперед. Почувствуйте сокращение грудных мышц!

Небольшая хитрость - ниже уровня плеч (конечно, если нет травм плечевых суставов и болевых ощущений в плечах). Я делаю в последних двух подходах, после 6-8 повторений в полной амплитуде, 3-4 частичных повторения. С сохранением техники: опускайте гантели до уровня плеч и поднимайте вверх чуть-чуть, до середины амплитуды, держа все время плечи внизу и прогибая грудь вперед.

Разводка с гантелями на горизонтальной скамье[править | править код]

Я делаю это упражнение в четырех подходах на 10-12 повторений. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений с правильной техникой. Иногда я меняю порядок выполнения упражнений: сначала делаю разводку, а потом - жим лежа. Вес, соответственно, в этом случае на разводке больше. Причем, в последнее время я делаю так часто, так как считаю, что разводка с гантелями -главное упражнение в «накачке» грудных. Угол наклона скамьи также время от времени нужно менять, это касается и жима гантелей.

Техника выполнения упражнения:

ложитесь на скамью и, так же, как при жиме лежа, плотно прижимаете таз к скамье, прогибаете грудь вперед и в исходном положении вытягиваете руки вверх, держа гантели вверху на уровне глаз, плечи опущены вниз. Гантели держите так, чтобы ладошки были повернуты друг к другу. Важный момент: держите руки так, чтобы локти всегда были повернуты в сторону и чуть согнуты. Медленно опускаете руки вниз разводя в разные стороны, локти при этом смотрят сначала в сторону, потом в пол, не поворачивайте локти в разные стороны. Разводите руки до тех пор, пока не почувствуете растяжку грудных мышц. Растяжка в этом упражнении очень важна, без нее упражнение будет бестолковым! В нижней точке локти опущены ниже плеч (опять же, если нет дискомфортных ощущений в плечевых суставах), смотрят четко в пол и чуть согнуты. Не сгибайте локти сильнее, когда вы разводите руки в сторону, если тяжело и локти «просятся» согнуться, возьмите вес легче. Затем, медленно сводите руки вверх, обратно, при этом не тяните плечи вверх, плечи все время опущены вниз! Грудь всегда прогнута вперед. Сводим руки в центр, напрягая грудные мышцы, локти при этом не нужно сгибать или разгибать, положение локтей зафиксировано с начала выполнения упражнения. Я делаю это упражнение очень медленно, стараюсь все время чувствовать растяжку грудных в нижней точке и не расслаблять мышцы в верхней. Иногда я делаю третьим номером «бабочку». В 3-4 подходах на 12-15 раз. Техника выполнения - такая же, как и при разводке, разница лишь в том, что вы сидите, а не лежите. И еще одно: не гонитесь за весами, помните, что вес -это не главное,главное - техника выполнения упражнения и четкое ощущение работы мышц.

Отставание верхней части груди можно встретить достаточно часто. Для верха груди нужно выполнять жим гантелей на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье. Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере или "бабочке", вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье.

Пекторальные мышцы — SportWiki энциклопедия

Пекторальные мышцы: анатомия и правильная техника выполнения упражнений[править | править код]

Большая грудная мышца[править | править код]

Большая грудная мышца (m. pectoralis major) располагается в верхней части груди, ограничивая спереди подмышечную ямку. Она берет свое начало от медиальной половины ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящей верхних II-VII ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость.

Иннервация

Особенностью иннервации большой грудной мышцы является дуальность, то есть, за нижний и верхний ее участки отвечают различные нервы. Из этого можно сделать вывод, что «прокачать» всю мышцу каким-либо одним упражнением не удастся - здесь нужен комплексный подход.

Функции большой грудной мышцы

Pectoralis major приводит и вращает внутрь плечевую кость, поднятую руку опускает и тянет ее вперед и внутрь; при фиксированной руке участвует в подъеме ребер.

Из последнего пункта видно, почему в список упражнений для мышц груди попали «пуловеры»; из первых двух - что упражнения (жимы) со штангой, фиксирующие положение рук при подъеме снаряда и не дающие им смещаться внутрь, не являются лучшими для мышц груди. Жимы штанги, безусловно, хороши, но только в том случае, когда они рассматриваются в качестве комплексного упражнения для всего верха тела.

Другие мышцы груди[править | править код]

К другим мышцам груди относятся: малая грудная мышца, которая лежит под большой, подключичная мышца - она, в соответствии со своим названием, располагается под ключицей, параллельно ей передняя зубчатая мышца, занимающая преднебоковой отдел грудной стенки Но все эти мышцы в данном случае нам не интересны - предметом нашего разговора является именно большая грудная мышца.

По указанным выше причинам мы исключили из списка упражнений те, которые выполняются со штангой.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ, НАКЛОННОЙ И ОБРАТНОНАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
СВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НАКЛОНОМ ТЕЛА ВПЕРЕД
«ПУЛОВЕР» (ОПУСКАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЬЮ ЗА ГОЛОВУ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ)
«КРОССОВЕР»

Многие считают, что в тренировке грудных мышц нет ничего сложного, Казалось бы, и в самом деле: жми себе да жми, чем больше, тем лучше, и все - грудь будет расти! Но это не так. Так же, как и при тренинге других мышечных групп, техника выполнения упражнений на грудные мышцы достаточно сложная. Рассмотрим технику выполнения двух упражнений для мышц груди, из которых, собственно говоря, и состоит моя тренировочная программа.

Жим гантелей на наклонной скамье (угол 30 градусов)[править | править код]

Сначала делаем два разминочных подхода с небольшими весами на 10-12 повторений. Затем приступаем к основным подходам, всего их 3-4. Каждый раз увеличивая вес и доходя до своего рабочего веса в последних двух подходах, в которых нужно выполнить 6-8 повторений. Техника выполнения упражнения: ложитесь на наклонную скамью таким образом, чтобы таз был плотно прижат к сиденью и спинке скамьи, прогните грудь вперед, сделав своеобразный мостик в пояснице. В исходном положении вытяните руки вверх на чуть согнутых локтях, гантели держите вверху на уровне глаз, плечи опущены вниз. Гантели держим прямым хватом. Медленно, подконтрольно опускаем руки вниз, сгибая локти, при этом прогибаем грудь вперед еще сильнее, опускаем гантели до четкого ощущения растяжки грудных мышц и затем - так же плавно, без рывка - поднимаем их вверх, плечи при этом не должны подниматься вверх, а гантели уходить вперед, всегда держим их на уровне глаз. В верхней точке не нужно выпрямлять руки до конца в локтях, оставляем локти чуть согнутыми. Когда вы опускаете гантели вниз, постарайтесь почувствовать максимальную растяжку грудных мышц, задержитесь на секунду в этом положении, и только потом плавно выжимайте гантели, прогибая все время грудь вперед. Почувствуйте сокращение грудных мышц!

Небольшая хитрость - ниже уровня плеч (конечно, если нет травм плечевых суставов и болевых ощущений в плечах). Я делаю в последних двух подходах, после 6-8 повторений в полной амплитуде, 3-4 частичных повторения. С сохранением техники: опускайте гантели до уровня плеч и поднимайте вверх чуть-чуть, до середины амплитуды, держа все время плечи внизу и прогибая грудь вперед.

Разводка с гантелями на горизонтальной скамье[править | править код]

Я делаю это упражнение в четырех подходах на 10-12 повторений. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений с правильной техникой. Иногда я меняю порядок выполнения упражнений: сначала делаю разводку, а потом - жим лежа. Вес, соответственно, в этом случае на разводке больше. Причем, в последнее время я делаю так часто, так как считаю, что разводка с гантелями -главное упражнение в «накачке» грудных. Угол наклона скамьи также время от времени нужно менять, это касается и жима гантелей.

Техника выполнения упражнения:

ложитесь на скамью и, так же, как при жиме лежа, плотно прижимаете таз к скамье, прогибаете грудь вперед и в исходном положении вытягиваете руки вверх, держа гантели вверху на уровне глаз, плечи опущены вниз. Гантели держите так, чтобы ладошки были повернуты друг к другу. Важный момент: держите руки так, чтобы локти всегда были повернуты в сторону и чуть согнуты. Медленно опускаете руки вниз разводя в разные стороны, локти при этом смотрят сначала в сторону, потом в пол, не поворачивайте локти в разные стороны. Разводите руки до тех пор, пока не почувствуете растяжку грудных мышц. Растяжка в этом упражнении очень важна, без нее упражнение будет бестолковым! В нижней точке локти опущены ниже плеч (опять же, если нет дискомфортных ощущений в плечевых суставах), смотрят четко в пол и чуть согнуты. Не сгибайте локти сильнее, когда вы разводите руки в сторону, если тяжело и локти «просятся» согнуться, возьмите вес легче. Затем, медленно сводите руки вверх, обратно, при этом не тяните плечи вверх, плечи все время опущены вниз! Грудь всегда прогнута вперед. Сводим руки в центр, напрягая грудные мышцы, локти при этом не нужно сгибать или разгибать, положение локтей зафиксировано с начала выполнения упражнения. Я делаю это упражнение очень медленно, стараюсь все время чувствовать растяжку грудных в нижней точке и не расслаблять мышцы в верхней. Иногда я делаю третьим номером «бабочку». В 3-4 подходах на 12-15 раз. Техника выполнения - такая же, как и при разводке, разница лишь в том, что вы сидите, а не лежите. И еще одно: не гонитесь за весами, помните, что вес -это не главное,главное - техника выполнения упражнения и четкое ощущение работы мышц.

Отставание верхней части груди можно встретить достаточно часто. Для верха груди нужно выполнять жим гантелей на наклонной (угол наклона составляет обычно 30-40 градусов) скамье. Предварительное утомление грудных производится сведениями рук в кроссовере или "бабочке", вторым упражнением выполняется собственно сам жим гантелей на наклонной скамье.

Верхний отдел пекторальных мышц

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 18Следующая ⇒

Жимы на наклонной скамье со штангой или гантелями либо на тренажере Смита.

Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье.

Нижний отдел пекторальных мышц

Жимы на скамье с обратными наклоном (со штангой, гантелями или на тренажере).

Отжимание на брусьях.

Сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном,

Сведение-разведение рук на блочном устройстве.

Внутренняя часть пекторальных мышц

Перекрестное сведение рук на блочном устройстве.

Жимы или сведение-разведение рук с задержкой в верхней части движения для максимальной контракции мышц.

Жимы лежа узким хватом.


Правильное исходное положение для жимов узким хватом. Расставленные локти в нижней части движения...


...позволяют добиться полного сокращения пекторальных мышц в верхней части движения, что помогает развитию их внутренней части.

Внешняя часть пекторальных мышц

Сведение-разведение рук с гантелями с концентрацией на потягивании и замедленном движении.

Отжимание на брусьях.

Жимы на наклонной и горизонтальной скамье широким хватом, в три четверти движения.

Обычное сведение-разведение рук с гантелями.

Жимы с гантелями на горизонтальной скамье (потягивание мышц в нижней части, подъем на три четверти, гантели не соприкасаются).


Широкий хват штанги...


...позволяет вам хорошо потянуть пекторальные мышцы, когда вы опускаете снаряд. Это очень эффективно для развития их внешней части.

Расширение грудной клетки

Пуллоуверы со штангой и гантелями.

Когда вы нащупаете слабое место в развитии пекторальных мышц, тренируйте их согласно принципу приоритета. На раннем этапе моей карьеры мне казалось, что мои верхние пекторальные мышцы сравнительно плохо развиты по сравнению с нижними, поэтому я начинал тренировку с жимов штанги и гантелей на наклонной скамье, чтобы как следует разработать слабое место. Лишь после этого я переходил к обычным жимам на горизонтальной скамье и остальным упражнениям для грудной клетки.

Но бывают моменты, когда такой вид специализированной тренировки слабых мест является неоправданным. К примеру, если у вас есть проблемы с внутренней частью пекторальных мышц, я не рекомендую начинать сеанс с упражнений вроде перекрестного сведения рук на блоках. Вместо этого старайтесь нажимать на слабое место во время остальных упражнений для грудной клетки - скажем, фиксируйте движение в конце каждого жима и до предела напрягайте внутреннюю часть мышцы. Затем, уже в конце сеанса, вы можете добавить несколько дополнительных серий с блочными устройствами, специально предназначенными для разработки внутренних пекторальных мышц. То же самое можно делать и для развития внешней части пекторальных мышц. Вы акцентируете внимание на этой области, опуская снаряды на несколько дюймов ниже, чем обычно, при сведении рук с гантелями, и растягивая мышцы до максимума во время других упражнений. Не нужно добавлять к своей обычной процедуре специфические упражнения в отличие от тех случаев, когда речь идет о верхнем и нижнем отделах пекторальных мышц. Один из вариантов, который я могу порекомендовать, - жимы лежа широким хватом для дополнительной нагрузки на внешние пучки мышечных волокон.

При выполнении жимов область максимальной нагрузки на пекторальные мышцы определяется еще и углом, под которым вы делаете упражнения. К примеру, для тренировки верхнего отдела я обычно начинал с трех серий жимов с гантелями на наклонной скамье под углом лишь 15°. Затем я изменял угол наклона до 25°, 35°, 50° и так далее, выполняя три серии под каждыми углом. В конце такой тренировки я чувствовал, что действительно "разбомбил" верхние пекторальные мышцы и ни один участок не избежал усиленной разработки.

Упражнения со штангой обычно позволяют работать с большим весом для развития максимальной массы и силы. Они дают вам больший диапазон движения для более полного сокращения и растяжения мышц. Блочные устройства позволяют работать под самыми разными углами для оттачивания формы и придания мышцам завершенного вида. Одним из недостатков механических тренажеров для пекторальных мышц является то, что аппарат позволяет вам работать лишь под определенными углами, но вы можете обратить этот недостаток в преимущество, если вам необходим определенный угол наклона для развития слабого участка.

Разведение рук с гантелями идеально подходит для развития внешних пекторальных мышц, но вам нужно пользоваться особой техникой, чтобы движение было максимально эффективным. Лягте на скамью и опустите разведенные руки с гантелями так низко, как только можете. При подъеме гантелей останавливайтесь примерно на три четверти движения. Эта техника подвергает максимальной нагрузке внешнюю область пекторальных мышц и ни на секунду не позволяет им выйти из игры во время упражнения.

Но вы с таким же успехом можете пользоваться разведением рук с гантелями для разработки внутренних участков пекторальных мышц, поднимая гантели до конца, напрягая мышцы на вершине движения и даже слегка скрещивая руки для достижения пиковой контракции мышечных волокон.

В целом развитие внутренних участков пекторальных мышц происходит на последней стадии движения - к примеру, когда вы выполняете жим лежа узким хватом и выпрямляете руки до конца или при перекрестном сведении рук на блочных устройствах, когда дополнительное усилие заставляет внутренние участки грудной мышцы сокращаться еще сильнее.

Для более интенсивной разработки нижних пекторальных мышц рекомендуются упражнения на скамье с обратным наклоном. Это все те же жимы, сведение-разведение рук с гантелями и на блоках, а также отжимание на брусьях. Последнее упражнение мне нравится больше, потому что, наклоняясь немного вперед или удерживая туловище прямо, вы можете изменять нагрузку на разные участки мышц, даже когда выполняете очередную серию.

Если ваши пекторальные мышцы как будто исчезают, когда вы поднимаете руки над головой, я рекомендую выполнять серии жимов с гантелями на наклонной скамье, начиная с почти горизонтального положения и заканчивая практически жимами от плеч. Это дает возможность для полного развития, и ваши грудные мышцы выглядят впечатляюще даже с поднятыми руками или при фронтальной демонстрации бицепсов.

Существуют упражнения для тренировки слабых мест, которые вы никогда не стали бы выполнять во время обычной тренировки, если бы не пытались преодолеть ту или иную проблему. Поэтому я предостерегаю молодых культуристов от слепого копирования чемпионских тренировок. Возможно, ваш кумир выполняет движение под особым углом, чтобы скорректировать какой-то недостаток. Если сочтете это движение стандартным и включите его в свою обычную процедуру, то можете потратить впустую массу времени и энергии, не говоря уже о задержке в развитии.

Даже во время тренировки слабых мест нельзя полностью пренебрегать любыми другими мышцами или группами мышц. Однако вы можете уменьшить количество упражнений для работы с сильными участками и добавить дополнительные упражнения для слабых.

Некоторые специалисты утверждают, что человек не может увеличить размер своей грудной клетки после достижения определенного возраста. Пределом обычно считается 25 лет. Действительно, сухожилия, связывающие грудную клетку, легче растягиваются в юности, но я видел так много культуристов более старшего возраста, увеличивших размер своей грудной клетки, что не могу в это поверить. Это лишь вопрос времени, усилий и терпения - как и все остальное в бодибилдинге.

И наконец, не забывайте о разнообразных методиках, повышающих интенсивность тренировки для ускоренного развития отстающих мышц. Чак Сайпс любил выполнять жимы лежа по методу сбрасывания. Он начинал со штанги весом 400 фунтов, делал столько повторений, сколько мог, а потом просил своего партнера снимать диски с грифа, чтобы продолжать упражнение с меньшим весом. Вы также можете пользоваться форсированными повторениями, методом "отдых/пауза", движением на три четверти, скользящими сериями и любыми другими способами, заставляющими мышцы развиваться быстрее.

Мне особенно нравится идея "тяжелых дней" для максимального развития пекторальных мышц. Один раз в неделю я обычно тренировал грудную клетку с особенно тяжелыми снарядами, чтобы максимальное число повторений не превышало 5-6: разведение рук со 100-фунтовыми гантелями, жимы на наклонной скамье со штангой весом 365 фунтов и супертяжелые (450 фунтов) жимы лежа для развития массы и плотности пекторальных мышц.

 

УПРАЖНЕНИЯ: ГРУДНАЯ КЛЕТКА.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я рекомендую следующую процедуру:

1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения.

2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений.

3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений.

4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями.

ПЕРЕДНЯЯ ЗУБЧАТАЯ МЫШЦА

Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших мышц спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы: каждый пучок четко выделяется и отделен от остальных. Зубчатые мышцы груди не похожи на другие в том смысле, что вы не можете оценить их уровень развития с помощью измерительной ленты; главную роль здесь играет визуальная оценка.

Развитие зубчатых мышц имеет важное значение по ряду причин. Во-первых, это ясно показывает, что культурист достиг настоящего качества в детальном тренинге; во-вторых, зубчатые мышцы помогают отделить широчайшие мышцы спины от пекторальных мышц и косых мышц живота. Хорошее развитие зубчатых мышц придает вашему телосложению большую симметричность и атлетизм.

Некоторые люди от природы имеют великолепный потенциал развития зубчатых мышц. Взгляните на фотографию Стива Ривза, демонстрирующего широчайшие мышцы спереди, когда ему было пятнадцать лет, после одного года тренировок. Уже сейчас можно видеть четкое разделение отростков зубчатой мышцы. Позднее, когда Стив завоевал титул "Мистер Вселенная", развитие его зубчатых мышц было действительно впечатляющим.

Билл Перл умел сочетать внушительные размеры с эстетическими качествами, к которым относились и рельефные зубчатые мышцы. Выдающееся развитие грудной клетки позволяло ему принимать множество наклонных и фронтальных поз, что делало его гораздо более грозным соперником на соревнованиях.

Однако даже если у вас нет природной одаренности, вы можете тренироваться и прикладывать сознательные усилия для развития передних зубчатых мышц. Такая тренировка помогла Фрэнку Зейну стать образцом гармоничного развития и позволила ему трижды завоевать титул "Мистер Олимпия". Как и Билл Перл, Фрэнк обнаружил, что великолепно развитые зубчатые мышцы позволяют ему эффективно демонстрировать множество разных поз, особенно вариантов с руками за головой. Я помню, как стоял рядом с Фрэнком на сцене в 1968 году, превосходя его в весе на 50 фунтов. Я заметил, что его широчайшие мышцы выглядят внушительнее моих из-за потрясающей изоляции, которая создавалась передними зубчатыми мышцами. Можете не сомневаться, что после этого я с удвоенной силой налег на тренировки.

Стив Ривз, Фрэнк Зейн и Билл Перл служили для меня образцом для подражания в развитии зубчатых мышц. Когда они принимали разные позы, особенно с поднятыми руками, то наглядно демонстрировали, к чему я должен стремиться.

Поскольку основной функцией зубчатой мышцы является приведение плеча вперед и вниз, вы тренируете их такими упражнениями, как подтягивание, жимы вниз на блочном устройстве узким хватом, различные виды пуллоуверов со штангой или гантелями либо на тренажере. (Структура моего тела такова, что, когда я выполняю пуллоуверы с гантелями, это упражнение помогает мне увеличивать объем грудной клетки. Для людей с другими пропорциями тела, вроде Фрэнка Зейна или Билла Перла, пуллоуверы с гантелями помогают лучше разрабатывать зубчатые мышцы.) Есть еще одно упражнение, которое помогает более конкретно работать с этими мышцами, и вы можете пользоваться ими для тренировки слабых мест: это тяга вниз на блочном устройстве двумя руками или одной рукой. В обоих случаях необходимо выполнять движение как можно более четко, чтобы добиться максимального эффекта.

Выполняя подтягивания и пуллоуверы в упражнениях для мышц спины и грудной клетки, вы так или иначе тренируете зубчатые мышцы. Теперь пора сознательно изолировать их. Недостаточно просто выполнить несколько серий для зубчатых мышц - точно так же, как для прямых мышц живота, икроножных или межреберных мышц. Вам нужно тренировать каждую мышцу с максимальной интенсивностью, если вы хотите создать полноценную и качественную мускулатуру.



Читайте также:

 

Упражнения для мышц груди (пекторальных)

Жим штанги лежа

Цель: грудные мышцы.

 

Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.

 

Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.

 

Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.

 

Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.

 

Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.

 

     Жим штанги на наклонной скамье.

 

Цель: верхняя часть груди.

 

Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.

 

     Жим гантелей лежа.

 

Цель: грудные мышцы.

 

Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

 

Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер бюста, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет "раздвинуть" молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного "опустился", смогут его "приподнять" и сделать более выпуклым.

 

     Жим гантелей на наклонной скамье.

 

Цель: верхняя часть груди.

 

Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.

 

     Жим в тренажере.

 

Цель: изолирование мышц груди.

 

Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжимаются вперед. Что вы выберете не имеет принципиального значения.

 

Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.

 

     Разведение рук с гантелями.

 

Цель: верхняя и внешняя часть груди.

 

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

 

     Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.

 

Цель: верхняя и внешняя часть груди.

 

Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.

 

     Отжимания на параллельных брусьях.

 

Цель: нижняя и наружняя часть груди.

 

Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.

 

Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.

 

     Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.

 

Цель: нижняя часть груди.

 

Лягте на обратнонаклонную скамью. Выжимайте, а затем опускайте обе гантели одновременно, как будто вы проделываете жим лежа с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. Сохраняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса.

 

     Сведение рук на блоках (кроссоверы).

 

Цель: внутренняя часть груди.

 

Это - специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки "включенными" в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.

 

Внутренняя часть пекторальных мышц — МегаЛекции

Перекрестное сведение рук на блочном устройстве.

Жимы или сведение-разведение рук с задержкой в верхней части движения для максимальной контракции мышц.

Жимы лежа узким хватом.


Правильное исходное положение для жимов узким хватом. Расставленные локти в нижней части движения...


...позволяют добиться полного сокращения пекторальных мышц в верхней части движения, что помогает развитию их внутренней части.

Внешняя часть пекторальных мышц

Сведение-разведение рук с гантелями с концентрацией на потягивании и замедленном движении.

Отжимание на брусьях.

Жимы на наклонной и горизонтальной скамье широким хватом, в три четверти движения.

Обычное сведение-разведение рук с гантелями.

Жимы с гантелями на горизонтальной скамье (потягивание мышц в нижней части, подъем на три четверти, гантели не соприкасаются).


Широкий хват штанги...


...позволяет вам хорошо потянуть пекторальные мышцы, когда вы опускаете снаряд. Это очень эффективно для развития их внешней части.

Расширение грудной клетки

Пуллоуверы со штангой и гантелями.

Когда вы нащупаете слабое место в развитии пекторальных мышц, тренируйте их согласно принципу приоритета. На раннем этапе моей карьеры мне казалось, что мои верхние пекторальные мышцы сравнительно плохо развиты по сравнению с нижними, поэтому я начинал тренировку с жимов штанги и гантелей на наклонной скамье, чтобы как следует разработать слабое место. Лишь после этого я переходил к обычным жимам на горизонтальной скамье и остальным упражнениям для грудной клетки.

Но бывают моменты, когда такой вид специализированной тренировки слабых мест является неоправданным. К примеру, если у вас есть проблемы с внутренней частью пекторальных мышц, я не рекомендую начинать сеанс с упражнений вроде перекрестного сведения рук на блоках. Вместо этого старайтесь нажимать на слабое место во время остальных упражнений для грудной клетки - скажем, фиксируйте движение в конце каждого жима и до предела напрягайте внутреннюю часть мышцы. Затем, уже в конце сеанса, вы можете добавить несколько дополнительных серий с блочными устройствами, специально предназначенными для разработки внутренних пекторальных мышц. То же самое можно делать и для развития внешней части пекторальных мышц. Вы акцентируете внимание на этой области, опуская снаряды на несколько дюймов ниже, чем обычно, при сведении рук с гантелями, и растягивая мышцы до максимума во время других упражнений. Не нужно добавлять к своей обычной процедуре специфические упражнения в отличие от тех случаев, когда речь идет о верхнем и нижнем отделах пекторальных мышц. Один из вариантов, который я могу порекомендовать, - жимы лежа широким хватом для дополнительной нагрузки на внешние пучки мышечных волокон.



При выполнении жимов область максимальной нагрузки на пекторальные мышцы определяется еще и углом, под которым вы делаете упражнения. К примеру, для тренировки верхнего отдела я обычно начинал с трех серий жимов с гантелями на наклонной скамье под углом лишь 15°. Затем я изменял угол наклона до 25°, 35°, 50° и так далее, выполняя три серии под каждыми углом. В конце такой тренировки я чувствовал, что действительно "разбомбил" верхние пекторальные мышцы и ни один участок не избежал усиленной разработки.

Упражнения со штангой обычно позволяют работать с большим весом для развития максимальной массы и силы. Они дают вам больший диапазон движения для более полного сокращения и растяжения мышц. Блочные устройства позволяют работать под самыми разными углами для оттачивания формы и придания мышцам завершенного вида. Одним из недостатков механических тренажеров для пекторальных мышц является то, что аппарат позволяет вам работать лишь под определенными углами, но вы можете обратить этот недостаток в преимущество, если вам необходим определенный угол наклона для развития слабого участка.

Разведение рук с гантелями идеально подходит для развития внешних пекторальных мышц, но вам нужно пользоваться особой техникой, чтобы движение было максимально эффективным. Лягте на скамью и опустите разведенные руки с гантелями так низко, как только можете. При подъеме гантелей останавливайтесь примерно на три четверти движения. Эта техника подвергает максимальной нагрузке внешнюю область пекторальных мышц и ни на секунду не позволяет им выйти из игры во время упражнения.

Но вы с таким же успехом можете пользоваться разведением рук с гантелями для разработки внутренних участков пекторальных мышц, поднимая гантели до конца, напрягая мышцы на вершине движения и даже слегка скрещивая руки для достижения пиковой контракции мышечных волокон.

В целом развитие внутренних участков пекторальных мышц происходит на последней стадии движения - к примеру, когда вы выполняете жим лежа узким хватом и выпрямляете руки до конца или при перекрестном сведении рук на блочных устройствах, когда дополнительное усилие заставляет внутренние участки грудной мышцы сокращаться еще сильнее.

Для более интенсивной разработки нижних пекторальных мышц рекомендуются упражнения на скамье с обратным наклоном. Это все те же жимы, сведение-разведение рук с гантелями и на блоках, а также отжимание на брусьях. Последнее упражнение мне нравится больше, потому что, наклоняясь немного вперед или удерживая туловище прямо, вы можете изменять нагрузку на разные участки мышц, даже когда выполняете очередную серию.

Если ваши пекторальные мышцы как будто исчезают, когда вы поднимаете руки над головой, я рекомендую выполнять серии жимов с гантелями на наклонной скамье, начиная с почти горизонтального положения и заканчивая практически жимами от плеч. Это дает возможность для полного развития, и ваши грудные мышцы выглядят впечатляюще даже с поднятыми руками или при фронтальной демонстрации бицепсов.

Существуют упражнения для тренировки слабых мест, которые вы никогда не стали бы выполнять во время обычной тренировки, если бы не пытались преодолеть ту или иную проблему. Поэтому я предостерегаю молодых культуристов от слепого копирования чемпионских тренировок. Возможно, ваш кумир выполняет движение под особым углом, чтобы скорректировать какой-то недостаток. Если сочтете это движение стандартным и включите его в свою обычную процедуру, то можете потратить впустую массу времени и энергии, не говоря уже о задержке в развитии.

Даже во время тренировки слабых мест нельзя полностью пренебрегать любыми другими мышцами или группами мышц. Однако вы можете уменьшить количество упражнений для работы с сильными участками и добавить дополнительные упражнения для слабых.

Некоторые специалисты утверждают, что человек не может увеличить размер своей грудной клетки после достижения определенного возраста. Пределом обычно считается 25 лет. Действительно, сухожилия, связывающие грудную клетку, легче растягиваются в юности, но я видел так много культуристов более старшего возраста, увеличивших размер своей грудной клетки, что не могу в это поверить. Это лишь вопрос времени, усилий и терпения - как и все остальное в бодибилдинге.

И наконец, не забывайте о разнообразных методиках, повышающих интенсивность тренировки для ускоренного развития отстающих мышц. Чак Сайпс любил выполнять жимы лежа по методу сбрасывания. Он начинал со штанги весом 400 фунтов, делал столько повторений, сколько мог, а потом просил своего партнера снимать диски с грифа, чтобы продолжать упражнение с меньшим весом. Вы также можете пользоваться форсированными повторениями, методом "отдых/пауза", движением на три четверти, скользящими сериями и любыми другими способами, заставляющими мышцы развиваться быстрее.

Мне особенно нравится идея "тяжелых дней" для максимального развития пекторальных мышц. Один раз в неделю я обычно тренировал грудную клетку с особенно тяжелыми снарядами, чтобы максимальное число повторений не превышало 5-6: разведение рук со 100-фунтовыми гантелями, жимы на наклонной скамье со штангой весом 365 фунтов и супертяжелые (450 фунтов) жимы лежа для развития массы и плотности пекторальных мышц.

 


Рекомендуемые страницы:


Воспользуйтесь поиском по сайту:

Что такое грудная мышца? (с иллюстрациями)

Грудная мышца - это одна из двух мышц, расположенных в груди над ребрами. Из этих двух грудных мышц большая грудная мышца составляет основную часть грудной мышцы, а малая грудная мышца - тонкая мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей. Грудные мышцы обеспечивают диапазон движений рук и облегчают такие действия, как толкание или тяга руками, а также поднятие или опускание плеча. Грудные мышцы также помогают дышать, двигая грудную клетку.Они также известны как грудные мышцы.

Анатомическая иллюстрация многих мышц верхней части тела, включая большую грудную мышцу.

Печень начинается от грудины и прикрепляется к суставам плеча и вдоль грудной клетки. У женщин эти мышцы находятся под грудью.В результате такого выравнивания грудная мышца напоминает по форме веер. Грудные мышцы легко идентифицировать на теле благодаря их расположению. Следовательно, грудная мышца - это мышца, на которую люди обращают наибольшее внимание при улучшении своего телосложения или внешнего вида.

Люди, которые хотят укрепить грудные мышцы, могут начать поднимать тяжести.

Те, кто стремится увеличить грудь, часто обращаются к тяжелой атлетике. Комплексная атлетика - тяжелая атлетика, в которой задействованы все мышцы, а не одна область - важна для развития силы и четкости. Кроме того, мышцы необходимо стимулировать для достижения максимального роста, а это означает, что поднятие тяжестей будет обеспечивать идеальные результаты.Режимы тяжелой атлетики должны меняться еженедельно, чтобы мышцы не адаптировались и не тормозили результаты.

Жим лежа на наклонной скамье, разновидность жима лежа, в первую очередь прорабатывает верхние грудные мышцы и мышцы плеч.

Поскольку грудная мышца часто используется в повседневной жизни, а также во время тренировок, эта мышца также очень восприимчива к растяжению и травмам. Внезапное движение руки, поднятие тяжестей с использованием неправильной техники, неправильная осанка и даже диета, в которой не хватает белка для питания мышц, могут увеличить вероятность получения такой травмы. Когда мышца растягивается сверх своей эластической способности, может произойти напряжение или разрыв.После разрыва мышца и окружающая область могут также опухнуть или появиться синяк. Дыхание, пожимание плечами или движение рук с напряженной или разорванной грудной мышцей вызывают резкую боль во всей груди.

Разорванная грудная мышца может вызвать резкую боль в груди.

При лечении растяжения или разрыва грудных мышц наиболее важным фактором восстановления является отдых мышц.Следует избегать движений руками и плечами. Потребление белка следует увеличить, чтобы травмированная мышца была адекватно восстановлена. Чтобы уменьшить боль и воспаление, можно использовать стандартные безрецептурные обезболивающие. Прикладывание льда к поврежденному участку также уменьшает отек и обезболивает.

Грудные мышцы можно укрепить, выполняя отжимания.

Растяжка перед подъемом тяжестей или физической нагрузкой снижает вероятность травмы грудной мышцы. Непосредственное воздействие тепла на грудную мышцу также разогревает ее и снижает жесткость в грудных мышцах. Наконец, использование медленных преднамеренных движений, а не резких рывков снизит вероятность чрезмерного растяжения мышцы.

У женщин грудные мышцы находятся под грудью.

pectoral muscle - перевод на немецкий - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Во-вторых, мышцы от зачатков рук достигают грудной клетки (грудная мышца , и передняя зубчатая мышца M. serratus, оба из которых иннервируются через плечевое сплетение).

Sekundär gelangen Muskeln der Armknospen auf den Thorax ( M. pectoralis , und M. serratus anterior, welche beide über den Plexus brachialis innerviert werden).

Подмышечный: под большой грудной мышцей и ее соединительной тканью.

Submuskulär: Unter dem großen , Brustmuskel und seinem Bindegewebe.

Имплантаты удерживаются на месте грудной мышцей .

По сути, мускулатура состоит из маленькой и большой грудной мышцы .

Im Wesentlichen besteht die Muskulatur aus dem kleinen und dem großen Brustmuskel .

Жир вводится в верхние квадранты между кожей и грудной мышцей .

Zu diesem Zeitpunkt injizieren wir Fett in die oberen Quadranten, zwischen die Haut und den Brustmuskel .

Молочная железа пришивается в необходимом более высоком положении к грудной мышце внутренними рассасывающимися швами.

Wir nähen die Brustdrüse in der geforderten höheren Position zu dem Brustmuskel mit Hilfe von Innennähten an.

Части передней зубчатой ​​мышцы (M. serratus anterior) покрыты грудной мышцей и не видны на поверхности тела.

Teile des M. serratus anterior werden durch den Brustmuskel überdeckt und sind nicht an der Körperoberfläche sichtbar.

Расположение имплантатов Имплантаты вставляются либо под молочную железу, либо под грудную мышцу .

Stellung der Implantate Implantate werden entweder unter die Brustdrüse oder den Brustmuskel eingeführt.

Если используется имплант, врач помещает его либо непосредственно под молочную железу, либо под грудную мышцу . Опыт показал, что для этого не требуется дополнительных разрезов.

Kommt ein Implantat zum Einsatz, platziert es der Arzt entweder direkt unter die Drüse или unterhalb der Brustmuskulatur .Hierfür sind erfahrungsgemäss keine zusätzlichen Schnitte notwendig.

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

Мышечная ткань тела составляет от одной трети до половины массы тела среднего позвоночного.

Функции мышечной ткани:

движения и передвижения, благодаря его прямой связи с система скелета
более тонких движений, связанных с поддержанием позы / вертикали должность
помогает генерировать тепло из-за катаболических реакций, связанных с с мышечной активностью (например, животные дрожат или увеличивают общее движение при понижении температуры тела)
может быть преобразован в другие структуры, такие как электрические органы в немного рыбы В общую структуру мышечного волокна входят (рис.10.2, п. 347) миофибриллы (цепочки повторяющихся субъединиц), состоящие из двух видов филаментов: тонких филаментов (состоящих из миозинов ) и толстых филаментов (состоит из актина , тропомиозина и тропонина ), взаимодействуют путем связывания, создавая скользящее движение между нитями, и это создает напряжение в мышечном волокне, ведущее к сокращению мышц. Существует три общепризнанных типа мышечной ткани: гладкая, , сердечный и скелет , каждый тип ткани с определенным расположением в теле, клеточная организация (гистология) и общее действие мышечных волокон (физиология)

Из-за множества функций мышц критерии классификации мышцы включают:

1.Цвет красный - сильно васкуляризован и богат миоглобином; сопротивляться усталости
белый - низкая васкуляризация и пониженное содержание миоглобина; быстрее до утомления 2. Расположение somatic - переместить кость или хрящ
висцеральный - контроль деятельности органов, сосудов или протоков 3. Контроль нервной системы добровольно - под непосредственным сознательным контролем
непроизвольные - не 4.Эмбриональное происхождение
5. Общий вид под микроскопом скелет - рис. 10.2, п. 347
сердечная - рис. 10.3, п. 348
гладкая - рис. 10.4, п. 348 Гладкая мышца обнаружены на стенках кровеносных сосудов, внутренних органов (таких как пищеварительный тракт и матка), а также прикреплены к волоскам в кожный покров.
два основных типа: - унитарная гладкая мышца имеет самоинициализированных или миогенных сокращение для поддержания ритмического движения органа с чем это связано
- мультиединичная гладкая мышца имеет нейрогенное сокращение , который требует потенциалов действия, посылаемых нейронами, чтобы регулировать его действие. Сердечная мышца находятся исключительно в мускулатуре сердечной стенки
в сердечной мышце разветвление клеток увеличивает ее общее связность и ячейки прочно объединены друг с другом через интеркалированный диски
Сердечная мышца не утомляется быстро, что является желательным признаком. в мышцах, поддерживающих циркуляцию крови
действие волокон сердечной мышцы демонстрирует смешанный контроль, так что миогенный ритм сердца поддерживается нейрогенным контролем и вся единица сердечной мышцы действует как синцитий или одиночный функциональная единица Скелетная мышца скелетные мышцы тесно связаны со скелетом и являются используется в движении
каждое волокно скелетных мышц также является синцитием из-за тесной связи между сотовыми единицами
волокон тесно связаны с соединительными тканями и находятся под произвольный контроль со стороны нервной системы.

Гистология
Полосатый?
Форма
Разветвленный?
Расположение ядра
Диски?

Физиология
Неврологический контроль
Скорость действия

Гладкая

Без бороздок
Веретенообразный
Без разветвления
Центральное ядро
Нет дисков

Вынужденное
Медленная

Сердечный

полосатая
Цилиндрический
разветвленный
Центральное ядро
Вставные диски

Вынужденное
Быстрый

Скелетный

полосатая
Цилиндрический
Без разветвления
Периферическое ядро
Нет дисков

Добровольное
Быстро

Общая терминология по мышцам

Как вы уже знаете из лабораторной работы, связано много уникальных терминов. с мышечной системой, начиная от описания работы мышцы до общая форма самой мышцы.

Термин «мышца» имеет как минимум два значения:

мышечная клетка или волокно - активный сократительный компонент: мышечные клетки и их эндомизий
мышечный орган - весь орган: мышечные клетки плюс связанные соединительные ткани, нервы, кровоснабжение Action происходит путем сокращения, которое создает напряжение в мышцах так что он укорачивается и, таким образом, перемещает то, к чему прикреплен (будь то кость, волосы или эпителий органа)
для скелетных мышц, каждая мышечная единица может быть описана на основе ряд факторов, например, где находится основная часть мышцы (живот , ) располагается, например, мышцы плеча, грудные мышцы, ягодичные мышцы, и т.п.Мышца не прикрепляется непосредственно к кости сократительными мышечными волокнами. - различные обертки соединительной ткани выходят за концы мышечные волокна для соединения с надкостницей кости: сухожилие - шнуровидное прикрепление
апоневроз - плоский тонкий лист
фасция - тонкие плоские листы соединительной ткани, которые обертывают и связать части тела вместе
raphe - соединение двух мышц на связке соединительной ткани чтобы сформировать линию слияния, такую ​​как белая линия Основа для сокращения мышц: мышца, не получающая нервного раздражителя, находится в расслабленном состоянии или в отдыхает состояние - мягкая форма сохраняется за счет окружающих коллагеновых волокон
при нервном раздражении, превышающем пороговый уровень мышц, сокращение результатов и растягивающее усилие создается, составляя активную штат
прикрепленная кость и / или масса, которую необходимо переместить, представляет собой нагрузку - действительно ли мышца сокращается, зависит от относительного баланса между растягивающее усилие сжатия и перемещаемый груз (рис.10.6, п. 351) Основные сократительные характеристики мышцы включают скорость ее достижения максимальное напряжение и как долго он может выдерживать это напряжение

Напряжение и прочность напрямую связаны с количеством перемычек между мышечными волокнами

в самом коротком положении, перекрытие нити мешает перемычке образование и натяжение низкое (рис. 10.6а)
в самом длинном положении, нити очень мало перекрываются с небольшими перемычками образования и слабое натяжение (рис.10.6b) Промежуточные длины
обеспечивают максимальное перекрестное соединение (рис. 10.6c)

Тонизирующие волокна:

относительно медленно сокращается и производит небольшое усилие
может выдерживать сокращение в течение длительных периодов времени
составляют большую часть осевого и аппендикулярного скелета Twitch (фазические) волокна: обычно производят быстрые сокращения, поэтому они часто составляют мышцы используется для быстрого передвижения
медленное сокращение по сравнению с быстрым сокращением родственника, но медленный занимает примерно в 2 раза больше времени достичь максимальных сил Начало : конец мышцы, которая прикрепляется к более неподвижной части скелета, который является проксимальным концом мышц конечностей

Вставка : точка прикрепления мышцы, которая перемещает чаще всего, когда мышца укорачивается и является самым дистальным концом мышц конечности

Для двуглавой мышцы брюшко лежит впереди плечевой кости, начало клювовидный отросток лопатки, а место прикрепления - лучевой бугорок.Для трицепса источником являются задняя поверхность плечевой кости и инфрагленоидный бугорок лопатки, а место прикрепления - локтевый отросток локтевой кости.

Действие скелетных мышц может быть:

антагонистический - противодействовать или сопротивляться действию другой мышцы (например, бицепс и трицепс)
синергетический - работать вместе, чтобы произвести общий эффект (например, как в действии сжатия кулака, в котором мышцы предплечья и пальцы работают вместе) Другие действия мышц включают: Сгибатель - уменьшает угол в суставе
Extensor - увеличивает угол в суставе
Abductor - отводит кость от средней линии
Adductor - перемещает кость ближе к средней линии
Levator - производит движение вверх
Депрессор - производит движение вниз
Supinator - поворачивает ладонь вверх или кпереди
Пронатор - поворачивает ладонь вниз
Сфинктер - уменьшает размер отверстия
Tensor - делает часть тела более жесткой
Rotator - перемещает кость вокруг продольной оси Мы также можем описать мышцы на основе формы , например, в расположении мышечных волокон: Ремешковые мышцы - имеют параллельные волокна и широкие прикрепления. (Терес майор)
Веретенообразные мышцы - параллельные волокна, но узкие сухожилия для прикрепления (бицепс)
Перистые мышцы - расположенные по диагонали волокна, вставляющиеся сбоку мышцы в сухожилие.(подлопаточная мышца) Или Размер : Maximus = самый большой
Minimus = самый маленький
Longus = самый длинный
Brevis = самый короткий Номер происхождения : Бицепс = два начала
Трицепс = три начала
Квадрицепс = четыре начала Относительная форма Дельтовидный = треугольный
Трапеция = трапеция
Serratus = зубчатый
Rhomboideus = ромбовидный или ромбовидный Основные группы мышц соответствуют отделам, используемым для скелетных мышц. система: Осевые мышцы - мышцы туловища и хвоста рыб и четвероногих.
Бранхиометрические мышцы - также называемые висцеральными мышцами, например как связанные с жабрами, челюстями и подъязычным аппаратом
Аппендикулярные мышцы - мышцы плавников рыб и мышцы конечностей четвероногих Мышцы возникают из трех эмбриональных источников: мезенхима - рассредоточена по всему телу, образуя гладкую мышцы внутри стенок кровеносных сосудов и некоторых внутренних органов
внутренний слой латеральной пластинки мезодермы - развивается в гладкомышечные слои пищеварительного тракта и в стенки сердце
параксиальная мезодерма, или сомиты, и особенно слой миотома сомита - основного источника скелетных мышц во время развития - в области головы миотом не полностью сегментирован, и вместо этого образует семь пар сомитомеров, которые будут производить мускулатуру области головы (рис.10.22а, стр. 365)
- остатки сомитов в теле развиваются в ствол и аппендикулярные мышцы Гомологии

В процессе развития мускулов одни мышцы слились друг с другом, другие разделились на отдельные новые мышцы, некоторые стали менее заметными, а другие изменили точки привязанности и, следовательно, свою эволюцию

Гомологию мышц можно определить тремя способами:

- подобие вложений
- функциональное сходство
- нервная иннервация, связанная с сохранением отношений между мышцами и его нервное питание Установление сходства может помочь сравнить разные группы мышц. (черепные, осевые и аппендикулярные) среди различных классов позвоночных

Черепные мышцы

Наружные мышцы глаза - шесть внешних мышц глаза, которые прикрепляются к поверхности глаза и отвечают за перемещение глаза в пределах орбиты (рис.10.23, стр. 366):

Дорсальный (верхний) косой Вентральный (нижний) косой

Дорсальная (верхняя) прямая мышца брюшной стенки (нижняя) прямая мышца

Медиальная прямая мышца Боковая прямая мышца

Эти мышцы иннервируются глазодвигательным нервом.

У некоторых четвероногих также есть втягивающая луковица , которая притягивает глазное яблоко дальше в орбиту, чтобы обеспечить покрытие мигательной мембраной (отсутствует у людей)

Бранхиометрические мышцы - развиваются от каудальных миотомов до те, которые производят глазные мышцы

тесно связаны с висцеральным скелетом, поэтому они используется как при дыхании, так и при кормлении.
выполняет функцию управления челюстью, открытия и закрытия дыхальце (которое участвует в поступлении воды в жабры, когда рыба поедание)
можно подразделить в зависимости от того, с какой висцеральной дугой они связаны с:
Жаберная дуга рыб Первая арка

Вторая арка

С третьей по седьмую арки

Мышцы Аддуктор мандибулы
Межнижнечелюстная мышца
Констриктор
Леватор
Ограничители
Леваторы
Действие закрывает челюсть
сжимает горло
сжимает жабры / глотку
поднимает жаберные штанги
сжимает жабры / глотку
подъемники жаберных штанг

cucullaris прикрепляется к последней жаберной дуге, но связанный с грудным поясом

У четвероногих изменяется жаберная мускулатура одновременно с изменениями в висцеральном скелете, чтобы животные были более приспособлены к наземным окружающая среда - привела к потере многих жаберных мышц

Жаберная дуга тетрапода Первая арка


Вторая арка
Арки прочие

Мышцы Masseter
Temporalis
Крыловидные кости
Пищеварительный тракт
Мило подъязычный
Platysma
грудино-сосцевидный
Клейдомастоид
Действие закрывает челюсть
закрывает челюсть
функция движения челюсти
открывает челюсть
открывает челюсть
перемещает кожу лица и шеи
повернуть голову
поворотная головка

Наджаберные и гипобранхиальные мышцы - спинные и вентральные мышцы связаны с областью головы и туловища, которые выполняют функции, связанные с движением челюсти и языка

мускулов рыб, связанных с питанием и дыханием, включают: - Coracoarcuals - открывает рот
- Коракомандибулярный - открывает рот
- Coracohyoid - помогает в кормлении
- Коракобранхиальный - помогает при глотании мышцы четвероногих связаны с подъязычным аппаратом и язык: - Мышцы языка - hyoglossus, styloglossus, genioglossus
- Подъязычная мышца - краниально втягивает подъязычную кость
- Sternohyoid - втягивает подъязычную кость кзади
- Sternothyroid - втягивает гортань каудально
- эти мышцы также используются в речи и звуке у четвероногих. Гомологии между жаберными и гипобранхиальными мышцами нескольких разных Таксоны позвоночных показаны в Таблице 10.3.

Туловище / осевые мышцы

Осевая мускулатура туловища может функционировать либо при движении или дыхании
Осевая мускулатура начинается с миотомов, разделенных миосептами, которые затем делится на две области:

эпаксиальные мышцы - мышцы спинной части тела
гипаксиальные мышцы - мышцы вентральной части тела которые разделены боковой перегородкой (рис.10.26, стр. 368) Рыбы

У рыб мышцы туловища остаются разделенными на складчатые сегменты мышц. или миомеры, которые делятся на миосепты

эти мышцы сокращаются поочередно, производя волнообразное движение который толкает рыбу по воде
внутренне эти мышцы остаются разделенными на спинных (эпаксиальных) и вентральных (гипаксиальных) разрезов по боковой перегородке Четвероногих животных

У четвероногих мышцы туловища больше работают при поддержании осанки, движение головы и дыхание, а не движение, которое сместилось аппендикулярным мышцам

Эпаксиальные мышцы скелета туловища четвероногих включают:

Longissimus dorsi - расширяет позвоночник.
Iliocostalis - сближает ребра
Multifidus spinae - расширяет позвоночный столб
Spinalis dorsi - расширяет позвоночный столб. Гипаксиальные мышцы скелета туловища четвероногих включают: Мышцы пресса: Rectus abdominis - сжимает живот
Внутренняя косая - сжимает живот
Наружный косой - сужение живота
Внутренний косой - сужает живот Дыхательные мышцы: Serratus - нарисуйте ребра краниально)
Scalenus - сгибает шею)
Диафрагма - разделяет грудную / брюшную полость, функционирует в дыхание
Межреберные мышцы - разгибание / втягивание ребер Аппендикулярные мышцы

Аппендикулярные мышцы развиваются из сомитов в виде наростов миотома сомита в зачаток конечности - миотомических зачатков в придатки

По мере роста зачатка конечности аппендикулярная мускулатура подразделяется на мышечная масса, которая лежит выше аппендикулярного скелета (спинные мышцы) и масса, которая находится ниже аппендикулярного скелета (вентральные мышцы)

Эти мышечные массы позже дифференцируются на несколько групп мышц. в зависимости от типа организма

Рыбы

В общем, большая часть передвижения рыб зависит от действий осевой мускулатуры, которая попеременно сокращается и расслабляется производить волнообразные движения тела

Плавники (придатки) больше поддерживают стабильность, торможение и маневрирование - таким образом, диапазон движения ласт намного больше ограничен, чем конечности четвероногих

брюшные мышцы рыб идут на формирование отводящего мышца , которая тянет плавники вентрально и краниально
спинные мышцы переходят в формирование приводящей мышцы находится на постеродорсальной части плавника и перемещает плавник дорсально и каудально Тетраподы

Аппендикулярная мускулатура четвероногих более сложная, чем у рыб потому что конечности функционируют как для поддержки, так и для передвижения

У четвероногих функция спинных и брюшных групп мышц. это , перевернутое на по сравнению с рыбами

спинных мышц, которые у рыб отвечали за приведение вместо этого отнимет или расширит придатки
брюшные мышцы , ранее использовавшиеся для отведения, вместо этого используется для приведения или сгибания
Грудная область

Мышцы спины

Мышцы грудной клетки
Мышцы плеча

Мышцы руки


Тазовая область

Мышцы спины
(разгибатели) Широчайшая мышца спины
Максимальная кожная

Дельтоиды
Подлопаточная мышца
Teres Major
Трицепс
Супинатор
Расширители цифр

Мышцы спины
(разгибатели)

Ягодичные мышцы
Четырехглавая мышца
прямая мышца бедра
Вастус Медиус
вастус промежуточный
Вастус латеральная
Sartorius
Iliopsoas
Расширители цифр
Вентральные мышцы
(сгибатели)

грудная мышца
надостной
Инфраспинатус

Бицепс
Пронатор
Сгибатели пальцев

Брюшные мышцы
(сгибатели)

Приводящая мышца бедра
Полимембранозный
Semitendinosus
Грацилис
Двуглавая мышца бедра
Gastrocnemius
Каудофеморалис

Сгибатели пальцев

Передвижение

Изучение передвижения завершает наше понимание скелетной и мышечных систем, поскольку он исследует функциональную взаимосвязь между две системы, а также между организмом и окружающей средой

Мы обсудим три важные категории передвижения: плавание, земное передвижение и полет.

Плавание

Сначала мы можем различить плавающих позвоночных по тому, являются ли они первичными. пловцы (виды, для которых плавание - единственный образец передвижения) или вторичных пловцов (полностью реадаптированные виды или частично к водному образу жизни).

Некоторые общие требования к пловцам заключаются в том, что они должны:

1) уменьшить сопротивление воды движению движущегося тело
2) продвигаются в относительно плотной среде
3) контроль вертикального положения в воде
4) сохранять ориентацию и управлять телом Кроме того, пловцы-второстепенные спортсмены также должны пройти вторичную адаптацию. их кровеносной, дыхательной и сенсорной системам, чтобы выдерживать высокие давление и воздействие воды, связанные с плаванием

Начальные пловцы - обычно волнообразные пловцы, использующие мускулатура только плавников или плавники в сочетании с туловищем и хвостом, чтобы продвигаться по воде

Характеристики пловцов-первоклассников:

веретенообразное тело, жесткое удерживаемое за счет сильного сочленения позвоночник
сегментированных миомеров, которые позволяют отдельным мышечным единицам проявлять силы по всей стороне тела
Покровный покров, прочно прикрепленный к подлежащей мускулатуре соединительная ткань для увеличения компактности тела Мускулатура, скелетная система и покровы составляют единое целое. что помогает оптимизировать животное и уменьшить сопротивление при движении вода

Пловцы, занимающиеся вторичным плаванием , как правило, пловцы, совершающие колебательный сами по воде с лопастными движениями придатков

придатков также можно преобразовать в лямки или ласты, чтобы в движении
обычно имеют хорошо развитую аппендикулярную мускулатуру
может уменьшить сопротивление давлению вокруг тела за счет временной оптимизации сами при движении по воде Наземное движение

Что касается наземного передвижения, существует множество различных режимов, которые животное может использовать:

Cursorial - четвероногие, которые путешествуют далеко или быстро по суше.Бегущие животные обладают относительно удлиненным телом, в котором позвоночные Колонна увеличивает шаг бега, растягиваясь для увеличения шага вперед движение

Saltatorial - четвероногие, которые прыгают или прыгают. Saltatorial животных имеют тела, в которых вес перенесен на задние лапы, лапы мощный и прочный, а центр масс выровнен с крестец

Scansorial - четвероногие, умеющие лазать.Сканирующие животные укрепили грудную мускулатуру и придатки, а также изменили фаланги для цепляния за вертикальные поверхности

Fossorial - четвероногие, которые умеют копать и живут немного подземное существование. Ископаемые животные обладают очень гибкими позвоночными колонны, сильная грудная мускулатура и модифицированные фаланги для копания

Каждый из этих различных образов жизни требует кардинальных изменений в скелетная система (с точки зрения частей тела, которые получают наибольший стресс) и связанная с ним мускулатура

Животные, передвигающиеся на двух ногах или сканирующие, имеют позу ступней более стопоходящий, при котором подошвы ступней расположены ровно на земле.Напротив, большинство бегающих животных имеют более пальцевидный вид. поза, в которой запястье и лодыжка отрываются от земли, а животное ходит на пальцах. Или животное может быть очень длинноногим, и ходить только по кончикам цифр так, чтобы конечный конец цифра изменена, чтобы сформировать копыто, а другие цифры потеряны, осанка называется унгулиграда.

Рейс

Тетраподы, которые летают, могут летать тремя разными способами.

  • Парашютный спорт - использование конечностей и тела для увеличения общей поверхности зона для предотвращения случайного падения
  • Gliding - использование широких перепонок, прикрепленных к конечностям для увеличения поверхности площадь и пройти большее горизонтальное расстояние по воздуху
  • Настоящий полет - использование крыльев для активного поддержания движения воздух
  • Четвероногие животные, которые используют активный полет, например птицы, имеют грудные придатки. которые уменьшены до одного пальца и сильно развита грудная мускулатура необходимо для поддержания активного полета

    У птиц первичные летные мышцы берут начало на вентральной части . поверхность расширенной килевидной грудины:

    pectoralis - депрессор крыла
    supracoracoideus - поднимающий крыло У летучих мышей летные мышцы связаны с движением плечевая кость и лопатка и расположены на стороне грудной клетки: основные депрессоры крыла: - грудная мышца
    - подлопаточная мышца
    - передняя зубчатая мышца леваторы основного крыла: - дельтовидная мышца
    - трапеция
    - спинатус Определения Отводящий - отводит кость от средней линии

    Adductor - перемещает кость ближе к средней линии

    Антагонистический - состояние, при котором мышца сопротивляется или сопротивляется действию. другой мышцы

    Апоневроз - листовое сухожилие мышцы

    Cursorial - четвероногие, которые путешествуют далеко или быстро по суше.

    Депрессор - производит движение вниз

    Digitigrade - поза, в которой запястье и лодыжка отведены от земля и животное ходит на пальцах

    Эпаксиальный - относится к структурам, лежащим выше или рядом с позвонком. ось

    Extensor - увеличивает угол в суставе

    Фасции (фасции) - листы соединительной ткани, которые лежат под кожей или обволакивают. группы мышц

    Flexor - уменьшает угол в суставе

    Полет - использование крыльев для активного поддержания движения в воздухе

    Ископаемые - четвероногие, умеющие копать, и немного живущие. подземное существование

    Скольжение - использование широких перепонок, прикрепленных к конечностям для увеличения поверхности области и пройти большее горизонтальное расстояние по воздуху

    Гипаксиальный - относится к структурам, лежащим вентрально по отношению к позвоночнику. ось

    Вставка - точка прикрепления мышцы, которая больше всего движется когда мышца укорачивается, или самый дистальный конец мышц конечностей

    Levator - производит движение вверх

    Начало - конец мышцы, которая прикрепляется к более фиксированной части скелет, который является проксимальным концом мышц конечностей

    Колеблющиеся пловцы - продвигаются по воде с помощью весла движения придатков

    Парашютный спорт - использование конечностей и тела для увеличения общей площади поверхности прервать непреднамеренное падение

    Плантиградская поза - поза, в которой подошвы ступней расположены ровно на земле во время передвижения

    Пловцы-основатели - виды, для которых плавание является единственным движение

    Пронатор - поворачивает ладонь вниз

    Raphe - соединение двух мышц в связке соединительной ткани с образованием линия слияния, например linea alba

    Вращатель - перемещает кость вокруг своей продольной оси

    Saltatorial - четвероногие, которые прыгают или прыгают

    Сканирование - четвероногие, умеющие лазать

    Пловцы среднего уровня - виды, полностью или частично реадаптированные к водному образу жизни от наземной жизни

    Сфинктер - уменьшает размер отверстия

    Супинатор - поворачивает ладонь вверх или кпереди

    Синергетический - состояние, при котором мышцы работают вместе, чтобы производить общий эффект

    Tensor - делает часть тела более жесткой

    Пловцы на волнах - используйте только мускулатуру ласт или ласты в сочетании с туловищем и хвостом, чтобы продвигаться через вода

    Унгулиграда - двигательная поза, используемая длинноногими четвероногими, которые ходите только по кончикам цифр таким образом, чтобы конечный конец цифры изменен, чтобы сформировать копыто, и другие цифры потеряны

    Определение грудной мышцы и синонимы грудной мышцы (английский)

    грудная мышца: определение грудной мышцы и синонимы грудной мышцы (английский)

    арабский болгарский китайский язык хорватский чешский язык Датский Голландский английский эстонский Финский французский язык Немецкий Греческий иврит хинди венгерский язык исландский индонезийский Итальянский Японский корейский язык Латышский Литовский язык Малагасийский Норвежский Персидский Польский португальский румынский русский сербский словацкий словенский испанский язык Шведский Тайский турецкий вьетнамский

    арабский болгарский китайский язык хорватский чешский язык Датский Голландский английский эстонский Финский французский язык Немецкий Греческий иврит хинди венгерский язык исландский индонезийский Итальянский Японский корейский язык Латышский Литовский язык Малагасийский Норвежский Персидский Польский португальский румынский русский сербский словацкий словенский испанский язык Шведский Тайский турецкий вьетнамский

    сообщить о проблеме

    грудная мышца (n.)

    1. любая из двух больших мышц груди

    сообщить о проблеме

    аналоговый словарь

    мышцы: par lieu d'insertion (fr) [Classe ...]

    мышцы: par type (fr) [Classe ...]

    relatif à (fr) [Classe ...]

    torso ; грудь; пазуха; грудь [ClasseHyper.]

    торс; ствол [Classe]

    (грудина; грудина) [termes liés]

    poitrine (fr) [DomainDescrip.]

    tronc: vue externe (fr) [DomainDescrip.]

    анатомия [Domaine]

    BodyPart [Domaine]

    мышца, musculus - часть тела, часть тела [Hyper.]

    грудь, грудь, грудь, грудь, грудная клетка [отн.]

    грудная, грудная медальон - musculus pectoralis, грудные, грудные, грудные, грудные мышцы - грудные, грудные [Dérivé]

    черепные, позвоночные - тело, туловище, туловище - насекомое [Desc]

    грудные мышцы (n.) ↕


    Википедия - см. Также

    Все переводы грудной мышцы


    содержание сенсагента

    • определения
    • синонимов
    • антонимов
    • энциклопедия

    Решение для веб-мастеров

    Александрия

    Всплывающее окно с информацией (полное содержимое Sensagent), вызываемое двойным щелчком по любому слову на вашей веб-странице.Предоставьте контекстные объяснения и перевод с вашего сайта !

    Попробуйте здесь или получите код

    SensagentBox

    С помощью SensagentBox посетители вашего сайта могут получить доступ к надежной информации на более чем 5 миллионах страниц, предоставленных Sensagent.com. Выберите дизайн, который подходит вашему сайту.

    Бизнес-решение

    Улучшите содержание своего сайта

    Добавьте новый контент на свой сайт из Sensagent by XML.

    Сканирует продукты или добавляет

    Получите доступ к XML для поиска лучших продуктов.

    Индексирование изображений и определение метаданных

    Получите доступ к XML, чтобы исправить значение ваших метаданных.

    Напишите нам, чтобы описать вашу идею.

    Lettris

    Lettris - любопытная игра-тетрис-клон, в которой все кубики имеют одинаковую квадратную форму, но разное содержание. На каждом квадрате есть буква. Чтобы квадраты исчезли и сэкономили место для других квадратов, вам нужно собрать английские слова (left, right, up, down) из падающих квадратов.

    болт

    Boggle дает вам 3 минуты, чтобы найти как можно больше слов (3 буквы и более) в сетке из 16 букв. Вы также можете попробовать сетку из 16 букв. Буквы должны располагаться рядом, и более длинные слова оцениваются лучше. Посмотрите, сможете ли вы попасть в Зал славы сетки!

    Английский словарь
    Основные ссылки

    WordNet предоставляет большинство определений на английском языке.
    Английский тезаурус в основном является производным от The Integral Dictionary (TID).
    English Encyclopedia лицензирована Википедией (GNU).

    Перевод

    Измените целевой язык, чтобы найти перевод.
    Советы: просмотрите семантические поля (см. От идей к словам) на двух языках, чтобы узнать больше.

    3740 онлайн посетителей

    вычислено за 0,047 с

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *