Тренажер эллипс какие мышцы тренирует: Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажёре

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

Shutterstock

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

Источник

эффективная тренировка на эллипсе для похудения :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. —  Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни. Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

• Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
• Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
• Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
• Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
• Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 —  ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу.  При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки.  Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

• Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
• Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

На этот вопрос нет точного ответа. Расход калорий зависит от вашего пола, веса, частоты сердечных сокращений и времени тренировки. В среднем эллиптический тренажер позволяет сжечь от 300 до 600 ккал за час. Более точную информацию вы получите, если введете в память тренажера свой возраст, пол и вес, а также будете регулярно измерять пульс во время занятия. Аналогичный индивидуальный подсчет калорий вы получите, тренируясь в спортивных часах или фитнес-браслете.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

• Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
• Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Программа «Для начинающих» рассчитана на людей, которые никогда не занимались фитнесом. Если вы ведете активный образ жизни, начинайте занятия на эллипсоиде с программы «Для похудения». На нее же переходят начинающие после 4 недель занятий. Программу «Для похудения» можно повторять 3-4 месяца, после чего перейти на «Интервальную». Продвинутые поклонники фитнеса могут сразу начать с «Интервальной».

	Для начинающих	Для похудения	Интервальная
1 неделя	Время: 25-30 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 50-60 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 5 минут 60%. Этот цикл повторить 4 раза. Затем 11 минут 60-70%
2 неделя	Время: 30-40 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 30 минут 65— 75% от максимального, 20 минут 70-80%, 10 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 4 минуты 60%. Этот цикл повторить 5 раз. Затем 10 минут 60-70%
3 неделя	Время: 40-50 минут. Пульс: 65— 75% от максимального. Темп движения: 4-5 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 10 минут 60— 75% от максимального, 30 минут 70-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раз. Затем 11 минут 60-70%
4 неделя	Время: 50 минут. Пульс: 65— 80% от максимального. Темп движения: 5 км/ч	Время: 60-70 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 80-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раза. Затем 11 минут 60-70%

Тренажер эллипс какие мышцы тренирует. Эллиптический тренажер для дома, его польза, отзывы красивых и здоровых

В наше время модно быть не только здоровым и преуспевающим, но и подтянутым — т.е. иметь хорошую физическую форму. К сожалению, болезненной бледностью и чрезмерной худобой (так же, как и расплывшейся талией), теперь никого не удивишь. А вот тонусом мышц, цветущим, свежим видом и отменной физической подготовкой — можно. Но если с выбором цели все ясно, а вот как дела обстоят со средствами к ее достижению? Здесь все просто: активный образ жизни, сбалансированное питание, здоровый сон и, конечно же, спорт.

Но иногда бывает так, что в суете дней трудно выкроить время для работы и для семьи, не говоря уже о тех бесценных минутах, которые можно потратить на себя. Походы в тренажерные залы становятся большой роскошью, даже если вопрос не стоит о деньгах. Именно в таких случаях вам на помощь придут обыкновенные спортивные тренажеры, на которых с одинаковым успехом можно заниматься как в зале , так и в комфортных домашних условиях.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллипсоид — самый трендовый домашний тренажер последнего десятилетия. Польза эллиптического тренажера несомненна. Он рассчитан на то, что во время тренировки задействуется вся группа мышц, в то время как суставы будут максимально освобождены от большой нагрузки. Это своеобразный гибрид велосипеда и беговой дорожки, которые объединились в уникальном тандеме.

Современный магнитный эллиптический тренажер достаточно сложный за своей конструкцией, но благодаря высоким технологиям компактный и мобильный , что гарантирует возможность его оптимального размещения в любом удобном для вас месте. Главное преимущество такого устройства — это универсальность. Теперь не приходится проделывать несколько подходов разных упражнений, поскольку достаточно заниматься в определенном темпе исключительно на одном приспособлении. При чем, заниматься можно любому желающему : возрастных ограничений нет , как нет и кардинальных медицинских противопоказаний. Даже наоборот: относясь к категории кардиотренажеров, подобные аппараты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, излечивая и укрепляя ее.

Для этого надо только выбрать соответствующую возрасту, комплекции и физической подготовке человека программу тренировок и запастись терпением и упорством, поскольку регулярность — это главное условие эффективности процесса и его результативности. Специальные датчики все время контролируют частоту вашего пульса, расход калорий и время занятий. Это очень удобно, поскольку вы можете контролировать процесс и менять интенсивность занятий в тех случаях, когда видите, что организм не справляется с возложенной на него задачей.

Подробно о подборе тренажера, который подойдет вам

Эллиптический тренажер сочетает достоинства разных агрегатов: беговой дорожки, степпера, велотренажера. За время занятия мышцы ног отрабатывают сполна, но суставы остаются практически незатронутыми. Это говорит о таких тренажерах как о лучшем устройстве для щадящих тренировок , но в то же время, именно вам решать, повышать или понижать их интенсивность.

Чтобы получить наилучший результат, надо с максимальной ответственностью подойти к выбору вашего главного друга, соратника и механического тренера. В первую очередь, определитесь со своим статусом: новичок, любитель или опытный спортсмен. Потом установите те цели, которых хотите достичь : укрепить свое здоровье, похудеть, поднять мышечный тонус. И только тогда приступайте к изучению рынка предложений и тех характеристик, которыми обладает весь модельный ряд эллипсоидов.

Как достичь максимальной пользы от занятий на эллиптическом тренажере?

На что же надо обратить внимание прежде всего:

На комфортные и безопасные условия тренировки. Проделывая колоссальные объемы работы на аппарате, вы практически не чувствуете усталости, поскольку все движения максимально плавные и естественные, как ходьба на лыжах или легкий бег трусцой. Позвоночник отдыхает, как во время сна на ортопедическом матрасе, а это очень важно, поскольку в случаях, когда устает спина, вся тренировка теряет свой смысл и может только навредить.

Еще одним важным моментом есть наличие современной гарнитуры , которая поможет скоротать время и превратить физический труд в приятное времяпровождение под легкую музыку или под просмотр любимого телесериала. Конструкция практически исключает возможность травм и неприятных инцидентов. Можете полностью переключить внимания с тренажера на собственные ощущения и получать от этого удовольствие.

На результативность занятий в вопросах о похудении. Благодаря эллиптическому устройству вы не просто будете эффективно сжигать жир, но и за короткие строки терять лишние размеры, если такие имеются. Теперь придать своим формам подтянутости и соблазнительности стало намного проще, не изнуряя себя диетами и походами в тренажерный зал, которые отбирают последние силы, энергию и провоцируют исключительно одно желание: вкусно поесть.

Если говорить о непосредственном сжигании калорий, то беговая дорожка справляется с этой задачей более интенсивно и помогает потерять 600-700 калорий на протяжении часа. В случае эллиптического агрегата эта цифра ниже на сто или двести калорий, но вот время, которое вы можете провести на нем без особых усилий и вреда для своего здоровья, выше в два раза, а это уже 1000-1200 калорий за одну тренировку.

На силу нагрузки на мышцы. Ваши мышцы на таком тренажере работают как один слаженный часовой механизм. Руки, ноги и бедра двигаются синхронно, а грудь, бедра и ягодицы получают достаточно нагрузки, чтобы результат не только чувствовался, но и был заметен окружающим вас людям. Стоит даже заметить, что вы также учитесь правильно дышать , укрепляя тем самым легкие и сердечно-сосудистую систему. Дополнительным плюсом могут быть занятия на улице и дыхание свежим воздухом, но если у вас нет такой возможности, то просто стоит хорошенько проветрить комнату и заниматься при открытых окнах.

На позитивное воздействие на суставы. Вы работаете, а суставы — отдыхают. Это главное достоинство эллиптического механизма, который помогает совершать движения, подобные движениям при лыжной ходьбе. Все противопоказания к физическому труду здесь теряют свою актуальность и предлагают позаботиться о своем теле даже тем, кому доктора запретили легкие утренние пробежки.

Плавность нагрузок убережет вас от резких болей и дискомфорта, которые могут возникать при воздействии ударной волны на позвоночник или суставы. Есть несколько разновидностей тренажеров, которые рассчитанные на те или иные условия, и обладают конкретными, отвечающими той или иной патологии характеристиками. Это очень практично, и позволяет продолжать заниматься спортом, избегаю влияния на чувствительные или болезненные места.

На возможные варианты тренировок и допустимые нагрузки. Современные тренажеры не только эффективные, но и интеллектуальные. Любой начинающий спортсмен может выбрать определенную программу с конкретным уровнем нагрузки и сделать занятия более интересными, включив в эту программу обратный ход.

Можно также выбрать пульсозависимые режимы — тренируясь в них, вы обеспечите автоматическое изменение нагрузки в соответствии с изменениями пульса — это особенно важно для физически ослабленных людей. Для начала занятий вам даже не понадобиться специальная одежда, но вот с доктором лучше все же проконсультироваться для большей уверенности и душевного спокойствия.

Уровень шума, издаваемого тренажером. Шум, скрежет, стук и другие посторонние звуки — это все не только отвлекает, но и сбивает с ритма. Зачем нарушать гармонию и темп, если тренажер может работать тихо и практически незаметно?

Итак, эллипсоиды предлагают впечатляющий диапазон полезных эффектов , но следует если учитывать их качество, возможности и стоимость. Конечно же, есть варианты дешевле и дороже, но факт остается фактом — быть здоровым, активным и спортивным может каждый. Единственное, что вам потребуется, это: целеустремленность, упорство, методичность и хорошее расположение духа. Учтите все это, отправляясь покупать тренажер своей мечты.

Эллиптический тренажер популярен в течение 20-ти лет. И это не удивительно, ведь принцип его работы позволяет приобрести красивые формы и оздоровиться одновременно.

Эллиптический тренажер, его еще называют обритреком, – это, пожалуй, революционное изобретение в деле спортивного оборудования. И это ни в коем случае не преувеличение! Орбитрек является своего рода гибридом, потому что он объединяет в себе действие трех тренажеров одновременно: беговой дорожки, велотренажера и степа. Кроме того, оказывает воздействие и на верхнюю часть тела, чем ни беговая дорожка, ни другие перечисленные тренажеры похвастаться не могут. Регулярные тренировки на орбитреке помогают поддерживать хорошую физическую форму.

Тренажер оснащен специальным мини-компьютером с несложной системой пользования. На нем можно фиксировать время тренировки, определить количество сожженных калорий, установить интенсивность движения и т.д. Подножки орбитрека регулируемы, они настраиваются под размер шага каждого тренирующегося.

Благодаря особому типу движения по траектории эллипса этот тренажер подходит и для оздоровления.

Целью создания эллиптического тренажера было желание изобрести спортивное оборудование, которое бы не только не вредило суставам, но и развивало их подвижность. При этом тренажер должен оставаться действенным для спортсменов. Движение ног и рук по эллипсу не нагружает коленные и локтевые суставы так, как это происходит на степе. В плане мышечной нагрузки орбитрек получился более эффективным, чем его предшественники. Потому как, кроме основных, нагружает еще и дополнительные мышцы, которыми в повседневной жизни мы почти не пользуемся.

Мягкое воздействие на суставы позволяет тренироваться и чрезмерно тучным людям. Ведь масса тела и кардионагрузки, не щадящие суставы, для полненьких чреваты плохими последствиями.

Занятия на эллиптическом тренажере приносят пользу еще и потому, что они укрепляют и приводят в тонус сосуды ног. Положительное воздействие оказывается на всю сердечнососудистую систему, повышая выносливость мышц в районе сердца. Получасовая тренировка способна нормализовать дыхание.

Для занятий на орбитреке практически нет противопоказаний. Заниматься нельзя лишь тем, у кого присутствуют онкологические заболевания и серьезные болезни с сердцем.

Несущественные сердечные проблемы не повод отказаться от медленной «ходьбы» на эллиптическом тренажере. В некоторых случаях такие действия помогут предупредить болезнь.

Орбитрек решает еще две задачи: разрабатывает и подтягивает мышцы, а также помогает в похудении. Тренировка на эллиптическом тренажере задействует мышцы низа спины, тазобедренные, икроножные, нагружается пресс, а также мышцы плечевого пояса. Таким образом, вы развиваете выносливость, тренируете все тело благодаря лишь одному упражнению. При регулярных занятиях тело ощутимо подтягивается, потому эллиптический тренажер собрал сотни положительных отзывов среди женщин. Хороша его работа и с проблемными зонами: ягодицами и бедрами.

Во время интенсивных занятий рабочие мышцы насыщаются кислородом. Эллиптический тренажер популярен среди бодибилдеров. Его можно использовать для разминки перед силовой тренировкой. Орбитрек поможет размять все тело и подготовить его к тренировке.

Бег на орбитреке сравним с тренировкой по аэробике или фитнесу. Для того чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнение 3-4 раза в неделю около 30 минут или часа. Начинать стоит со спокойного передвижения, постепенно переходящего в интенсивный бег. Наилучшего результата можно достичь при сочетании тренировок с ведением здорового образа жизни и правильным умеренным питанием.

Орбитрек: отзывы тех, у кого он есть дома

Орбитрек компактен, потому может поместиться даже в небольших квартирах. При этом места много не займет. Этот факт плюс его колоссальное воздействие на тело стали причиной того, что многие женщины приобретают тренажеры для дома.

Для тех, у кого нет времени для посещения спортивного зала, домашний орбитрек – находка. Заниматься можно после работы за просмотром любимого фильма, с утра перед завтраком, а также в выходной. Это удобно!

Дамы, купившие орбитрек для дома, отмечают также и то, что приобретение лишь сэкономило их деньги, которые раньше уходили на тренажерный зал.

Эллиптический тренажер дома – хорошая возможность отдохнуть тем, чья работа сидячая.

Заключение.

А самое важное, чтобы купленный эллиптический тренажер не стоял дома без дела! Поскольку тренироваться на нем может вся семья: от самых маленьких до самых стареньких.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter , чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий на нем будет зависеть от рада факторов. Прежде чем это понять стоит сначала узнать больше об этих спортивных тренажерах.

Эллиптические тренажеры могут быть одними из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Ведь все, что вам нужно сделать, это встать на педали и начать ходить или бежать.

Эллиптическая тренировка более комфортная, чем занятия на беговой дорожке, ведь нет необходимости отрывать ноги от педалей. Это далеко не единственная причина, за что любят эллиптический тренажер — польза от занятий на нем просто огромна.

Эллиптические тренажеры – польза и вред

Рассмотрим вначале, какая польза от эллиптического тренажера. Упражнения на эллипсоиде дают как аэробную нагрузку, так и силовую. Поэтому можно смело утверждать, что польза от занятий на нем доступна абсолютно разным категориям людей с разными целями и возможностями.

Занятия на эллиптическом тренажере тренируют ягодицы и бедра. Ваши тоже будут работать, но в меньшей степени. Если эллиптический тренажер имеет регулируемый наклон, то можно усилить нагрузку на икроножные мышцы, шагая при крутом наклоне.

Большинство моделей эллиптических тренажеров среднего и высокого класса имеют движущийся руль, который можно толкать или тянуть. Таким образом будут тренироваться также мышцы верхней части тела. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, груди, плеч, спины и рук, всего за 20 минут выполняется тренировка всего тела. Разные группы мышц можно проработать при помощи выполнения различных упражнений в разных положениях тренажера и изменения нагрузок.

Красивая осанка

Тренировки на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы спины, благодаря этому осанка становится прямой и красивой. Если заниматься регулярно, то грациозная походка и стройная осанка останутся с вами навсегда.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Одной из основных функций эллиптического тренажера, а, возможно, его самой главной, является укрепление сердечно-сосудистой системы. Как и любая другая мышца, сердце реагирует на различные уровни стресса и становится все сильнее.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять по меньшей мере 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Регулярно используйте для упражнений эллиптический тренажер, польза для здоровья сердца будет ощутимой.

Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник

Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что при занятиях на нем практически нет нагрузки на суставы и позвоночник. Многие люди страдают от заболеваний костей и суставов, таких как остеопороз и артрит, им будет особенно полезен этот тренажер.

Эллиптическая тренировка не оказывает большого влияние на суставы, она не будет иметь никаких болезненных последствий. Это делает эллиптический тренажер безопасным и полезным вариантом упражнений для разных людей, в том числе для тех, кто в пожилом возрасте, восстана вливается после операции на колене, при варикозном расширении вен или страдает ожирением.

Укрепление дыхательной системы

Во время занятий на эллиптическом тренажере сердце бьется более часто, благодаря чему циркуляция крови усиливается и клетки организма насыщаются кислородом. Такое учащенное дыхание полезно для легких, разрабатывая их и увеличивая их объем. В результате таких упражнений организм будет менее подвержен заболеваниям дыхательных путей.

Эллиптический тренажер — польза и вред для похудения

Так как вы тренируете все мышечные группы на эллиптическом тренажере, это эффективно сжигает калории, что полезно для похудения. Контролируя скорость вращения педалей и сопротивление на тренажере, вы можете сами определить интенсивность тренировки.

Чем сложнее тренировки, тем больше сжигается калорий. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогут сбросить лишний вес. Стоит отметить, что тренировки необходимо сочетать с правильной низкокалорийной системой питания.

Многофункциональность тренажера

Многие виды гимнастических упражнений может заменить эллиптический тренажер — польза его многогранна. Этот тренажер заменяет бег, прогулки на лыжах и другие упражнения. Движение по эллиптической траектории действительно помогает развивать мышечную силу и выносливость.

Занятия на эллиптическом тренажере может также помочь уменьшить потери минеральных веществ в костях. Регулярные кардио тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, повышают иммунную систему и снижают риск развития связанных с ожирением заболеваний.

Эллиптический тренажер — противопоказания:

Кроме возможных перегрузок, занятия на эллиптическом тренажере могут принести вред тем, у кого есть серьезные противопоказания для занятий на нем. От занятий следует отказаться тем, кто страдает тяжелой формой сахарного диабета, патологиями сердца, тромбофлебитом, тахикардией, стенокардией, при отеках, острых простудных и инфекционных заболеваниях. Нужно обязательно в этом случае проконсультироваться с врачом.

Есть ли вред от эллиптического тренажера

Некоторые пользователи чувствовали онемение стопы и голеностопного сустава после длительной тренировки на эллиптическом тренажере. Независимо от того, насколько сильно вы любите занятия на эллиптическом тренажере, необходимо выделять по крайней мере один день отдыха в неделю.

Конечно, любые перегрузки не желательны и могут принести вред. Время на восстановление снизит риск перетренированности, которая может привести к увеличению травматизма и других симптомов, таких как бессонница и раздражительность. Не стоит испытывать себя на прочность, если во время тренировки вы ощутили боль или усталость, следует сразу прекратить занятие и отдохнуть.

Не даром так популярен эллиптический тренажер – польза занятий на нем очень разнообразна и она превзойдет все ваши ожидания! Эллиптический тренажер — польза и вред от занятий зависит от вышеперечисленных факторов.

Польза тренажера эллипсоида для дома

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров. Такое название они получили потому, что педали тренажера вращаются по эллиптической траектории. Если Вы еще не знакомы с тренажерами — эллипсоидами, то вполне возможно, что особого впечатления они на Вас не произведут. Действительно, на первый взгляд, это спортивный тренажер для пенсионеров или людей совсем не спортивного сложения. Куда эффектнее выглядят беговые дорожки, силовые тренажеры для наращивания мускулатуры или классика жанра — велотренажеры. Отчасти это так, потому что основное достоинство кардиотренажеров — эллипсоидов это отсутствие ударных нагрузок на суставы и позвоночник, что особенно опасно для людей среднего и пожилого возраста. Но если целью Ваших занятий будет не достижение спортивных рекордов, а избавление от лишнего веса, повышение мышечного тонуса при минимальном вреде здоровью и отсутствии риска травм, то наибольшую пользу Вам принесет тренажер эллипсоид!

Современные эллиптические тренажеры имеют большой диапазон регулировки нагрузки, поэтому даже самый тренированный спортсмен может на них получить нагрузку соизмеримую с изнурительным кроссом по пересеченной местности. И это не выходя из дома или . Не смотря на кажущуюся легкость движений, на тренажере практически все тело получает нагрузку, и уже через пять минут тренировки Вы почувствуете, как в Вашей крови ускоряются метаболические процессы и сгорает ненавистный холестерин. В отличие от более популярных велотренажеров на эллипсоиде активно работают руки, плечевой пояс и ягодицы.

И так тренажеры — эллипсоиды способствуют укреплению сердечнососудистой системы. Также занятия на эллипсоидном тренажере полезны для органов дыхания и позволяют эффективно сжигать лишние жировые отложения. Ввиду отсутствия шокирующих нагрузок на суставы эллипсоидные тренажеры показаны в период реабилитации после спортивных травм, переломов, болезнях суставов.

Заниматься можно дома прямо перед телевизором, хотя специалисты все же советуют во время занятий не отвлекаться, сконцентрироваться на тренировке и прислушиваться к своему организму

И так вы решили приобрести в дом для себя или всей семьи эллипсоидный тренажер. На что стоит обратить внимание при покупке кардиологического эллипсоида?

Во первых они бывают трех видов: механические магнитные и электромагнитные.

Механические эллипсоидные тренажеры это — «вчерашний день». Шумные снаряды с отсутствием плавности хода, но относительно дешевые. Больше сказать про них нечего.

Магнитный эллипсоид — бюджетный вариант, не требует подключения к электросети. Нагрузка (торможение) создается путем приближения / удаления встроенных постоянных магнитов к маховику. Оптимальный вариант для непрофессионалов или тех, кто хочет сэкономить.

Электромагнитный эллипсоидный тренажер — если не жалко денег, выбирайте такой тип тренажеров. Они практически бесшумны, как правило, имеют изменяемую длину шага и наклон педалей. Электромагнитные эллипсоиды имеют плавную регулировку нагрузки, множество программ тренировки. Из недостатков: высокая цена, зачастую большой вес и размеры, необходимость в электропитании.

Все современные эллипсоиды, впрочем, как и другие тренажеры, имеют «бортовой компьютер» — экран, на котором в зависимости от крутизны тренажера отображаются: пройденное расстояние, время тренировки, количество сожженных калорий, интенсивность сердцебиения, скорость и так далее. Такая информативность всегда подстегивает работать ногами и руками, особенно Вас будет стимулировать значение сожженных калорий: захочется сжечь еще и еще!

Следующий момент, который вызывает много споров, это такой параметр, как длина шага тренажера. Если эллипсоид навороченный, с возможностью регулировки длины шага, то проблема снимается. Но как быть в случае, когда необходимо купить универсальный тренажер для всей семьи. Либо двухметровый папа будет семенить ногами на тренажере с шагом 33 см, либо миниатюрная мама будет «садиться на шпагат» при шаге 50 см. Травмы при этом никто не получит, но о комфорте тренировки в этом случае говорить не приходиться. Специалисты считают универсальным компромиссным вариантом эллипсоид с шагом 40 см.

Еще один нюанс, который нужно учесть при приобретении элипсоидного тренажера — это размер его маховика. Чем он тяжелее и массивнее, тем более комфортной и реалистичной будет Ваша «пешая прогулка».

Если Вы покупаете эллиптический кардиотренажер для борьбы с лишним весом, то нужно учесть — на какой вес рассчитан эллипсоид. До 100 килограмм живого веса смело можете покупать любой, если Вы весите за центнер — не поленитесь заглянуть в паспорт тренажера. Пользы от сломанного эллипсоида дома никакой.

Фирма производитель тренажеров — имеет значение? Конечно да, в любой отрасли производства есть свои флагманы и раскрученные бренды, но не хотелось бы заниматься рекламой. При покупке эллипсоидного тренажера для домашнего использования супер качество и сверх надежность не нужны, это актуально для тренажерных залов и фитнесс центров. Любителям же достаточно будет регулярно смазывать вращающиеся соединения своего стального друга.

Здоровья Вам, не позволяйте своему эллипсоиду простаивать без дела!

Степпер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида.

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения. Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, — демонстрирует уверенную победу эллиптического тренажера со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере.

Преимущества эллиптического тренажера

• Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
• Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

• Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
• Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

 

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с советами по упражнениям на тренажерах.

На сайте имеются и другие статьи с парным сравнением этих двух тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Гребной тренажер какие мышцы работают, почему гребля? – Cross World

Вы когда нибудь задавались вопросом почему именно гребля? Почему не велосипед, или беговая дорожка, или эллипс, или степпер, или еще какой-нибудь кардио-тренажер? Я имею ввиду, что если вы придете в обычный фитнес, вы увидите все разнообразие вышеперечисленного, но едва ли вам попадется на глаза гребной тренажер. Так почему кроссфит отдает предпочтение гребле?

Оказывается есть больше, чем одна причина и я расскажу вам о них.

Гребной тренажер какие мышцы работают : гребля задействует в работе все тело.

На первый взгляд со стороны, новичку может показаться, что гребля- это всего лишь кардио, более того, задействующее лишь верхнюю часть тела, в то время, как велосипед и беговая дорожка включают ноги. Это в корне не верно.

Гребля включает в работу все ваше тело. Все основные группы мышц в вашем теле вовлечены в работу. Четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, прямая и косые мышцы живота, нижняя часть спины, плечи, руки, как бицепс, так и трицепс- впечатляет, не так ли?

И так как вы одновременно используете работы стольких мышц, вы неизбежно повышаете частоту сердечных сокращений. Это делает тренировку на гребном тренажере более эффективной, чем например бег или велосипед, которые по большей части задействуют только нижнюю часть тела.

Гребля эффективно сжигает калории.

Спорим, вы и подумать не могли, что движение, которое выполняется сидя может сжечь огромное количество калорий? Вы будете удивлены. Гребля дает огромный метаболический отклик и способна сжечь более 1 000 калорий всего за час работы. Только представьте, какое сколько мышц работают слаженно и в гармонии друг с другом, чтобы закончить движение. Вам бы пришлось очень сильно потрудиться на беговой дорожке, чтобы достичь схожего эффекта, работая только ногами. В следующий раз, выбирая кардиотренировку, подумайте о том, что вы можете сжечь в два раза больше калорий за то же время.

Гребля развивает силу и выносливость.

Прелесть в том, что гребля никогда себя не изживет. Ваша сила и выносливость будут постоянно улучшаться. Гребля может быть легкой или сложной, как пожелаете… Вы можете грести мощно или быстро, комбинируйте различные дистанции и нагрузку. Состояние сердечно-сосудистой системы будет улучшаться, а общая сила расти.

Гребля безопасна для ваших суставов.

Занятия греблей не скажутся негативно на ваших суставах. Это чрезвычайно безопасная разновидность кардио тренировки. Колени и лодыжки находятся в безопасности даже при высоком уровне интенсивности. Тренируйтесь без страха травмы, с пользой для здоровья, сердца и суставов.

Техника гребли на тренажере

Как и любое другое движение, гребля должна выполняться правильно. Технику гребли на тренажере concept 2 освоить довольно просто, но придется проявить немного усидчивости и выносливости.

Техника гребли на тренажере от Евгения Богачёва.

Фитнес-зал: элипсис (500-720 ккал/час) — Движение – жизнь

Эллиптический тренажер — гибрид степпера и качелей, тренировка на котором близка к тренировке на беговой дорожке.

Эллиптические тренажёры или орбитреки являются самой популярной моделью кардиотренажёров. Их любят как люди старшего возраста, так и молодёжь. Занятия на орбитреках позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишние килограммы, тренировать мышцы ног. Ходьба по эллиптической траектории (кросс-тренинг) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы — все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки плечи, грудные мышцы и спину.

Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории на эллиптическом тренажере) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и силовую тренировку для верхней части тела. Эллипсовидный шаг эффективно задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция эллиптического тренажера позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. На тренировочном компьютере эллиптического тренажера можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса, уровень нагрузки, он так же отображает потраченные калории, скорость.

Разрабатывались эллиптические тренажеры специально не только для спортивных центров, но и для эксплуатации в домашних условиях. Появились такие тренажеры совсем недавно, но они успели завоевать признание огромного количества людей. Ведь он в отличии от других кардиотренажеров тренирует еще все мышцы ноги и туловища.

В эллиптических тренажерах объединены беговая дорожка, степпер и велотренажер. Эллиптические тренажеры идеально подойдут человеку, стремящемуся как можно быстрей сбросить несколько килограмм.

Педали тренажера двигаются по траектории эллипса, откуда и пошло название эллиптические тренажеры. Работа тренажера изменяется довольно легко. Его можно максимально приблизить к выполнению функции беговой дорожки, либо придать больше свойств степпера, либо превратив в велотренажер.

Эллиптический тренажер — это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни. Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере — сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.

Плюсами данного тренажера являются неперегруженность позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Кроме того, он разрешен при плоскостопии. Расход калорий на нем больше чем при ходьбе или занятиях на велотренажере.

Минусов нет.

Эффективность *****

Безопасность *****

Худой и еще худее…или какие тренажеры выбрать, чтобы сбросить лишний вес

 Итак, какими бы сильными ни были ваши мышцы, если они скрыты под слоем жира, о красивом теле говорить не приходится. И верным помощником в нелегком деле обретения идеальной фигуры станут, конечно, тренажеры. Однако человеку, впервые попавшему в тренажерный зал или магазин, предлагающий спортивное оборудование, сложно определить, какие именно модели позволят ему за наиболее короткое время избавиться от досадных лишних килограммов. 

 

Хотите похудеть? Обратите внимание на кардиотренажеры

 Конечно, желающим похудеть в первую очередь стоит обратить внимание на кардиотренажеры. Они в изобилии имеются в любом зале. Это всем известные беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры (орбитреки).

 Удобство их заключается в том, что они позволяют создавать длительные, но в то же время, не слишком интенсивные нагрузки на несколько групп мышц и организм в целом.

 В условиях повышенного сердцебиения все клетки организма лучше снабжаются кислородом, который, как известно, и является универсальным «сжигателем» жира. При высоких и достаточно быстро достижимых результатах, занятия на таких тренажерах не столь утомительны, как интенсивные занятия аэробикой или другие физические упражнения.

 

А может, силовые?

 Однозначно, ограничиваться только кардиотренажерами не стоит. Да, они помогут сбросить вес и избавиться от лишних сантиметров. А чтобы окончательно отшлифовать фигуру, придать ей привлекательную форму, желательно обратить внимание еще и на силовые тренажеры.

Занятия с гантелями, штангами, а также на специальных видах тренажеров для различных групп мышц позволят развить мышцы, сделать их рельефными. Тело становится подтянутым, с выраженными формами, не просто стройным, а еще и спортивным. 

Пятерка самых эффективных

В ТОП-5 лучших тренажеров, помогающих сбросить лишние килограммы, можно смело включить:

1. Эллиптический тренажер занимает верхнюю позицию нашего рейтинга, так как является воплощением лучших качеств беговой дорожки, велотренажера и степпера. Машина представляет собой металлический каркас с запрятанным внутри маховиком. К нему прикреплены педали, которые при движении описывают не ровный круг, а эллипс, что повторяет естественный шаг человека. Эллиптический тренажер тренирует не только мышцы нижней части тела, но и плечевой пояс, так как большинство моделей включают подвижные поручни. Такая комплексная нагрузка на тело позволяет сжигать больше энергии – от 700 ккал за часовую тренировку. Тренажер намного безопаснее беговой дорожки и велосипеда, потому что не нагружает позвоночник и колени, которые обычно первыми страдают от неправильной техники. Кроме того, он практически бесшумный. 

2. Велотренажер занял второе место в нашем рейтинге благодаря простоте и компактности, что немаловажно для домашних тренажеров. Велотренажер – это стационарно закрепленный велосипед, на месте переднего колеса которого расположен маховик. Машина активно нагружает только мышцы ног, пресс и нижнюю часть спины. Занятия на велотренажере не требуют поставленной техники: сел и поехал. Плечевой пояс в работе не участвует, поэтому показатели сжигания калорий у велотренажера скромнее: около 500 ккал за 40 минут. Велотренажер можно поставить напротив телевизора, чтобы разнообразить относительно скучные тренировки, или даже на балкон, где вы сможете наслаждаться свежим воздухом. 

3. Беговая дорожка считается самым популярным тренажером в США. Оно и понятно: бег – лучшая аэробная нагрузка для тела. Беговая дорожка состоит из приборной доски, поручней и полотна, которое приводится в движении механически движением ног или с помощью электромотора. Дорогостоящие модели беговых дорожек позволяют подобрать не только скорость движения полотна, но и угол наклона для имитации подъема в гору. При этом на беговой дорожке не обязательно бегать, можно ходить быстрым шагом. Чтобы похудеть, вам придется заниматься минимум час. За это время вы сожжете около 700 ккал. 

4. Степпер или мини-степпер становится все более популярным в России. Это самый компактный тренажер в нашем рейтинге, что актуально для скромных российских метражей. Степпер имитирует ходьбу и подъем по ступенькам. Обычно это две платформы для стоп, которые изменяют свой угол при помощи шнура, протянутого под рабочей поверхностью тренажера. Более дорогие модели имеют независимый ход педалей, встроенный шагомер и поручни для рук, которые со временем могут превратиться в вешалки для одежды из-за невостребованности тренажера. Впрочем, такая судьба может постигнуть и велотренажер. Степпер отлично нагружает голени, бедра и подтягивает ягодицы, однако не затрагивает плечевой пояс. 

5. Гребной тренажер. Академическая гребля пользовалась огромной популярностью в США, Великобритании и Австралии. С приходом гребных тренажеров этот вид спорта переживает второе рождение. Машина для гребли представляет собой металлическую основу с ручками-имитаторами весел. Тренажер отлично нагружает мускулатуру верхней части тела, которая обычно слабо развита у женщин. Однако ноги и пресс тоже не останутся без работы: гребной тренажер заставляет сокращаться 95% мускулов тела. По нагрузке гребной тренажер сравним с эллиптическим – за час гребли вы потеряете почти 600 ккал. 

Худеем правильно!

 Чтобы занятия на тренажерах были максимально эффективными, достаточно соблюдать несколько простых правил. Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы в ходе тренировки дыхание и сердцебиение поддерживались на уровне учащенных.

 Лучших результатов можно добиться, если ходить на тренировки (или заниматься дома) три раза в неделю. При этом,  продолжительность тренировок в течение часа или 1,5 часов, будет вполне достаточной. А чтобы результаты похудения были более быстрыми, во время тренировки рекомендуется пить большое количество воды.

Современное и эффективное оборудование для формирования и поддержания своей фигуры в лучшем виде вы найдете в ассортименте DomSporta.com. Выбирайте, наслаждайтесь тренировками и достигайте еще больших результатов!

 

5 способов улучшить вашу тренировку кросс-тренером

Если вы ищете тренажер, который обеспечит отличную кардио-тренировку и улучшит вашу силу и мышечный тонус, кросс-тренажер — это ваш идеальный тренажер. Создавая движение, которое лучше всего описать как «беговые лыжи», кросс-тренажер нацелен почти на все основные группы мышц вашего тела, включая руки, плечи, спину, бедра, икры, брюшной пресс и, конечно же, ягодицы. В отличие от бега, он не оказывает такой же нагрузки на суставы.А при интенсивном использовании он может сжигать до 38 килоджоулей (9 калорий) в минуту — нужно ли говорить больше?

Но это не значит, что вы можете просто запрыгнуть на кросс-тренажер и пожинать плоды; больше, чем на любом другом тренажере, вам действительно нужно сосредоточиться на упражнении, которое вы выполняете, чтобы получить пользу. В отличие от беговой дорожки, где вы можете установить скорость и наклон и позволить своему разуму блуждать, пока ваши ноги не отставают, кросс-тренажер требует от вас постоянных усилий, чтобы поддерживать вашу скорость и сохранять динамику.

Один из способов сохранить концентрацию — разнообразить тренировку. Поступая так, вы также повысите интенсивность, сожжете больше килоджоулей, тонизируете и укрепите различные мышцы своего тела. Вот как это сделать:

1. Добавьте интервалы, чтобы улучшить свою физическую форму

Интервальные тренировки — это самый быстрый способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, и это очень легко сделать на кросс-тренажере. Принцип интервальной тренировки заключается в повторении цикла коротких высокоинтенсивных всплесков скорости с медленными фазами восстановления.Поскольку ваша физическая форма зависит от скорости вашего восстановления, продолжение практики этого чередования упражнений и восстановления приучает ваше тело к более эффективному восстановлению, повышая уровень вашей физической подготовки.

Чтобы добавить интервалы к тренировке с кросс-тренером, просто добавьте периоды более быстрого вращения педалей. Попробуйте следующее: после пятиминутной разминки крутите педаль в течение одной минуты как можно быстрее. Используйте следующие две-три минуты, чтобы восстановиться в нормальном темпе, затем повторите. По мере того, как вы набираете форму, вы можете увеличивать количество времени, которое вы проводите за педалями на максимальной скорости, и уменьшать периоды отдыха.

Также доказано, что интервальные тренировки

ускоряют метаболизм в течение времени после тренировки, помогая сжигать больше килоджоулей, чем упражнения, выполняемые в постоянном темпе.

2. Опустите руки, чтобы поработать ядро ​​

Укрепляя основные мышцы — брюшной пресс, поясницу, грудной и шейный отдел позвоночника — вы можете улучшить свою стабильность и осанку, сделать талию более стройной и значительно уменьшить симптомы боли в пояснице.

Хотя мы часто думаем о скручиваниях пресса и планках, когда думаем о силе кора, кросс-тренажер также может обеспечить эффективную тренировку для укрепления кора.Отпустив ручки, вы заставляете себя задействовать мышцы живота и кора, чтобы поддерживать равновесие — более стройный и сильный вы ближе, чем вы думаете.

3. Педаль назад, чтобы усилить тонус бедер

Если вы хотите бросить вызов своему равновесию, улучшить ловкость и дать своим квадрицепрам тренировку, о которой они не скоро забудут, попробуйте крутить педали назад. Если крутить педали назад, вы сразу почувствуете разницу, поскольку ваше тело изменит способ использования мышц для выполнения обратного движения.

Совет: Для настоящего сжигателя бедер отпустите ручки и присядьте на ноги, продолжая крутить педали назад. Он будет гореть, поэтому держите его коротким и цельтесь примерно 30 секунд, прежде чем ваши ноги начнут уставать и вы потеряете форму. Добавляйте несколько из них в тренировку кросс-тренажера каждые несколько минут, и вы быстро заметите разницу в ваших бедрах и ягодицах!

4. Толкайте и тяните за руль для тонировки верхней части тела

Чтобы привести в тонус руки, грудь, плечи и спину, просто возьмитесь за руль, перестаньте использовать ноги для педалирования и начните толкать и тянуть руками, чтобы привести тренажер в действие.Убедитесь, что вы держите спину прямо, чтобы избежать травм; для этого вам, возможно, придется отбросить сопротивление. Толкающее движение больше проработает вашу грудь и трицепсы, в то время как тянущее движение даст вашим бицепсам, плечам и спине больше тренировки. Для достижения наилучших результатов чередуйте два-три интервала тренировки верхней части тела на протяжении всей тренировки.

5. Повышайте сопротивление, чтобы повысить свою силу и сжечь больше килоджоулей

Это действительно очень просто. Если вы хотите укрепить верхнюю и нижнюю часть тела и сжечь больше килоджоулей, увеличьте сопротивление! Чем выше сопротивление, тем больше усилий нужно приложить вашему телу, чтобы продолжать крутить педали, тем больше силы вы наберете и тем больше килоджоулей вы сожжете.Так что поднимите циферблат и продолжайте!

Какая тренировка для вас лучше?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами. Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод сериала Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да. «И то, и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM.«В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом тренажере vs.стационарный велосипед, когда речь идет о кардиотренировках.

Плюсы эллиптического тренажера

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает ваши руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она. Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут.(Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека с весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.)

Минусы эллиптического тренажера

Каким бы забавным ни был эллиптический тренажер, это не так. не в полной мере функциональны, это означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале. Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегать, и не резко повысит вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени.«Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои беговые навыки, вам, вероятно, лучше будет бегать на беговой дорожке.

Однако главная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардио почему так много спортсменов его любят: на SO легко расслабиться. Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

Плюсы стационарного велосипеда

Как и эллиптический тренажер, стационарный велотренажер представляет собой легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте.Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать и верхнюю часть тела, если вы встанете с седла и задействуйте свое ядро.

Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

Минусы стационарного велосипеда

Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто сложно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью. «До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно посидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в ​​качестве дополнительной подушки.Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

Итог по эллиптическому тренажеру Vs. «Стационарный велотренажер Debate»

Послушайте, ребята, пока вы прилагаете равные усилия, эллиптический и стационарный велотренажер одинаково повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и тонизируют мышцы, — говорит Альмонте.

Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно помешать работе велосипеда.«На эллиптическом тренажере вы на самом деле получаете потрясающую тренировку для верхней части тела, потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют выгоды от сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велотренажера или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте.«Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это только потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировок, которые вам нравятся. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему боковой тренажер Helix? Преимущества и преимущества бокового тренажера Helix

Боковой тренажер — один из лучших тренажеров, которые когда-либо создавались. Наличие спирального тренажера Helix Lateral Trainer у вас дома или в тренажерном зале дает много преимуществ, поэтому, если вы пытаетесь решить, стоит ли вкладывать деньги как в качественный тренажер, так и в свое здоровье на всю жизнь, вы пришли в нужное место.

Что такое боковой тренажер Helix?

Когда вы думаете о тренажере, вы гарантированно думаете о беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Эти машины делают упор на движение вперед и назад, редко работая сбоку от тела. Именно здесь в игру вступает боковой тренажер . Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на мышцах задней и передней поверхностей тела, тренажер Helix Lateral Trainer нацелен на все в нижней части тела — подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы, икры, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер — для тренировки на 360 градусов.

Ноги не только движутся вперед и назад, они также движутся из стороны в сторону, как показано на рисунке 8 (отсюда и название «Helix»). Таким образом, движения по часовой стрелке и против часовой стрелки меняют форму всей нижней части тела. Кроме того, вы будете сжигать больше калорий, потому что мышцы работают в полном диапазоне движений.

Каковы преимущества бокового тренажера Helix?

Постоянные движения в одном и том же движении в конечном итоге приведут ваши мышцы в автоматическое состояние — это означает, что вы начнете сжигать меньше калорий, даже если вы все еще много работаете.Боковой тренажер Helix Lateral Trainer представляет новое движение, взяв за основу традиционный тренажер, такой как лежачий велосипед или эллиптический тренажер, и добавив боковые движения. Вот некоторые из преимуществ, которые дает боковая тренировка:

• Тренировка всей нижней части тела — движение из стороны в сторону нацелено на всю ногу, моделируя всю нижнюю часть тела на 360 градусов.
• Сожжено больше калорий — поскольку одновременно задействовано больше групп мышц, вашему телу нужно будет сжигать больше энергии, чтобы продолжать работать.
• No More Elliptical — исследование, проведенное Университетом Тампы, доказало, что тренажер Helix Lateral Trainer превосходит эллиптический тренажер в 4 из 5 групп мышц за счет увеличения активации кора на 50%, бедер на 50% и ягодичных мышц. активация на 39% больше. Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что боковой тренажер даже увеличивает частоту сердечных сокращений на 23% быстрее, чем эллиптический тренажер!
• Укрепление коленей — Только движение вперед и назад в конечном итоге повлияет на ваши колени.Тренажер Helix Lateral Trainer прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, поддерживающую колено. Более того, движение из стороны в сторону будет меньше влиять на колени. Для тех, у кого проблемы с коленями, артрит или другие ограничения, боковой тренажер — очевидный выбор.
• Fitter, Faster — Тренажер Helix Lateral Trainer поможет вам стать сильнее и быстрее, работая над большим количеством мышц и увеличивая частоту сердечных сокращений. 30-минутная тренировка на Helix аналогична 60-минутной тренировке на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
• Компактность — Для тех, у кого мало места в доме, боковой тренажер занимает гораздо меньшую площадь, чем другие тренажеры. Все модели имеют размер 3 x 4 фута (91 см x 122 см). Кроме того, эти машины имеют автономное питание, а это означает, что вам не нужно беспокоиться о подключении их к электросети или использовании батарей, что позволяет сэкономить на счетах за электроэнергию.

Кому следует использовать боковой тренажер Helix Lateral?

Каждый может насладиться удивительными преимуществами использования бокового тренажера Helix.Спортсмены обнаружат, что боковой тренажер будет быстрее тренировать определенные спортивные группы мышц, что делает этот тренажер идеальным для тех, кто играет в теннис, гольф или катается на лыжах. Бегунам также полезно укрепить среднюю ягодичную мышцу и колени. В последнее время даже хоккейные команды мирового класса и звезды MLB начали включать боковые тренировки в свои тренировки.

Но вам не обязательно быть элитным спортсменом, чтобы использовать боковой тренажер Helix Lateral Trainer. Если вы никогда раньше не занимались спортом или пытаетесь поддерживать свое здоровье и физическую форму при напряженном графике, у Helix Lateral Trainer есть программы тренировок и различные уровни сопротивления, из которых вы можете выбирать.

Итак, почему вы должны использовать боковой тренажер Helix? Потому что это лучший тренажер для нижней части тела, вот почему! Это не только изменит форму и форму ног, ягодиц и бедер, но и ваши колени станут сильнее. Вы похудеете и одновременно нарастите мышцы — то, что когда-то было возможно только при поднятии тяжестей! Попробуйте сегодня боковой тренажер Helix Lateral Trainer.

Почему кросс-тренажеры — король всего оборудования для тренировок?

Беговые дорожки

по-прежнему являются фаворитом всех ветеранов фитнеса, но в последнее время эллиптические кросс-тренажеры становятся более популярными, чем они.

Многие посетители тренажерных залов жалуются на усталость в суставах, скуку от повседневного бега и предсказуемость беговых дорожек. Кросс-тренажеры дают им столь необходимую передышку от утомительного режима ходьбы или бега.

Вместо того, чтобы тренировать только ноги, пора бросить своему телу полезный вызов. Современные эргономичные кросс-тренажеры способны бросить вызов вашим рукам, корпусу и нижней части тела. Вы можете получить полноценную тренировку, необходимую вашему телу, каждый раз, когда вы запрыгиваете на эллиптический кросс-тренажер.

Каковы доказанные преимущества эллиптических кросс-тренажеров?

Исследования показывают, что эллиптические кросс-тренажеры более эффективны, чем беговые дорожки и велотренажеры. Неудивительно, что в последнее время все больше фитнес-экспертов склоняются к кросс-тренерам. Они компактны, легки и идеально подходят для контроля веса и похудания. Вот доказанные преимущества кросс-тренажера, о которых вам нужно знать, прежде чем покупать или нанимать его:

Они ускорят похудание

Они предлагают прекрасную возможность всем взрослым вернуться в форму.Если вы ищете не похудание, а регулярные занятия фитнесом, то это оборудование для тренажерного зала вам отлично поможет.

При ходьбе на беговой дорожке сжигается примерно 120 килокалорий в час, если вы идете со скоростью примерно 2 километра в час. Однако кросс-тренажер может сжигать до 830 килокалорий в час во время высокоинтенсивных тренировок. Это более чем в четыре раза больше калорий, сжигаемых при ходьбе!

Они нацелены на ваши руки, ноги, бедра и ягодицы!

Эллиптические кросс-тренажеры нацелены на большее количество наборов мышц, чем любое другое индивидуальное тренировочное оборудование.Он одновременно воздействует на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, ноги, бедра, ягодицы и мышцы живота. Вы можете выбрать разную интенсивность и разные стили тренировки, чтобы воздействовать на различные мышцы вашего тела. Вам необходимо поддерживать правильную осанку и обращаться к руководствам по тренировкам, которые вы можете найти на зарегистрированных фитнес-сайтах.

Они полезны для здоровья сердца

Все типы тренировок на эллиптическом кросс-тренажере идеально подходят для улучшения здоровья сердца. Кросс-тренинг низкой интенсивности — это идеальное аэробное упражнение, которое может укрепить сердечные мышцы.

Снижает предрасположенность к коронарным заболеваниям и в то же время улучшает кардиореспираторное состояние. Тренировка не менее 2–3 раз в неделю в течение как минимум 30 минут может снизить кровяное давление на следующие 24 часа. Вы можете следить за своим пульсом, чтобы увидеть признаки улучшения.

Улучшение дыхательной способности

Эллиптические кросс-тренажеры

также могут положительно повлиять на способность дышать. Прыжки на тренажере хотя бы три раза в неделю в течение часа или около того могут улучшить емкость легких.Это должно снизить частоту пульса в состоянии покоя. Это значительно снижает вероятность приступов астмы и хронических заболеваний легких, таких как ХОБЛ, у взрослых.

В результате ваша стойкость будет постоянно расти. Эти походы выходного дня больше не будут казаться непреодолимыми препятствиями. Вы начнете получать удовольствие от физических упражнений и с каждым днем ​​будете чувствовать меньше усталости.

Ваше настроение улучшится

Регулярные упражнения высвобождают серотонин и эндорфин. Это гормоны счастья, которые помогают людям чувствовать себя более энергичными и менее напряженными.После каждой тренировки вы будете чувствовать себя бодрым и менее утомленным. Занятия спортом и регулярный бег имеют одинаковый эффект на эти гормоны счастья, но у большинства из нас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или гулять на свежем воздухе.

Использование эллиптических кросс-тренажеров доставит вам такое же удовлетворение за короткое время и повысит уровень гормона счастья. В отчетах говорится, что регулярные пользователи кросс-тренеров чувствуют себя менее напряженными и более счастливыми, чем те, кто вообще не занимается спортом.

Тренировки также помогают бороться с депрессией и тревогой, не прибегая к навязчивым лекарствам.

Эллиптические кросс-тренажеры

улучшат здоровье суставов

Поскольку большинство любителей фитнеса часто сравнивают эти эллиптические тренажеры с беговыми дорожками или беговыми дорожками, важно сопоставить их влияние на суставы с воздействием беговых дорожек. Исследования показывают, что любая форма бега оказывает давление на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Бег по неровной поверхности или на слишком большой высоте может вызвать удар по костям нижних конечностей.Однако регулярное использование кросс-тренажера не оказывает отрицательного воздействия на нижние конечности.

На самом деле, он хорош почти для всех наборов мышц нижней части тела, верхней части тела и ядра. Если вы страдаете от болей в суставах, артрита или болей из-за старых травм, вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед тренировкой на кросс-тренажере.

Контроль уровня холестерина

У людей есть два типа холестерина. Плохой холестерин или ЛПНП увеличивает риск коронарных заболеваний.ЛПВП или хороший холестерин необходим для поддержания правильного обмена веществ и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что физические упражнения снижают уровень ЛПНП в организме. Тренировка на эллиптическом спиннере около часа в день может снизить уровень ЛПНП у взрослого ниже критического уровня.

Недавние исследования показывают, что тренировки могут иметь профилактический эффект против регулярного начала болезни Альцгеймера. Точно так же ежедневные тренировки могут отсрочить начало болезни Паркинсона, ревматоидного артрита и других генетических заболеваний.Если вы можете заниматься хотя бы 30 минут в день, эллиптический кросс-тренажер поможет вам оставаться здоровым и счастливым на долгое время.

Принятие ежедневных физических упражнений означает долгую и здоровую жизнь. Тренировка на таком полезном предмете, как эллиптический тренажер, может продлить вашу жизнь и улучшить ее качество. Независимо от вашей нынешней диеты и веса, вам следует подумать о том, чтобы нанять кросс-тренера. Это может не только помочь вам контролировать прибавку в весе, но и улучшить ваше здоровье в целом.

7 преимуществ использования эллиптического кросс-тренажера

Эллиптический кросс-тренажер — это основной тренажер, который обычно находится в кардиотренажере любого тренажерного зала или оздоровительного клуба. Это стационарный элемент оборудования, в который входят две длинные ручки и ножные педали. Упражнение имитирует модели движений при ходьбе, беге и подъеме по лестнице, обеспечивая эффективную тренировку всего тела. Вот семь преимуществ использования кросс-тренажера:

1.Ускорение похудания

Преимущества использования эллиптического тренажера для похудания очевидны: многие люди успешно используют этот тренажер для ускорения процесса похудания. Исследования показывают, что кросс-тренажеры предпочтительнее некоторых альтернативных тренажеров, таких как подъемники по лестнице и велотренажеры. С точки зрения сожженных калорий тренировки на эллиптических кросс-тренажерах сравнимы с беговой дорожкой, но часто могут показаться более легкими, поскольку для создания движения используются большие группы мышц.Точное количество калорий, сожженных во время тренировки на кросс-тренажере, будет зависеть от множества факторов, включая возраст, пол и ваш текущий уровень физической подготовки, но это, безусловно, один из самых эффективных тренажеров, которые можно использовать, если ваша цель — похудеть. .

2. Защитите свои суставы

Преимущества кросс-тренажера выходят далеко за рамки потери веса и включают защиту суставов. Если рассматривать плюсы и минусы кросс-тренажера и беговой дорожки, это одно из самых важных различий.Тренировка на беговой дорожке считается тренировкой с высокой отдачей. С другой стороны, тренировки с использованием кросс-тренажера безвредны. Это делает кросс-тренажеры фантастической альтернативой для людей, которые испытывают проблемы с суставами или испытывают боль, поскольку давление, оказываемое на суставы, особенно в коленях и бедрах, значительно снижается.

3. Работайте всем телом

В отличие от многих других кардиотренажеров, кросс-тренажеры прорабатывают все тело, обеспечивая тренировку всего тела и увеличивая количество сожженных калорий.

Чтобы дать рукам эффективную тренировку, просто возьмитесь за ручки, толкая и подтягивая, когда вы двигаете ногами на педалях. Это воздействует на всю верхнюю часть тела, включая грудь и плечи,

Когда вы двигаете педалями ногами, ваша нижняя часть тела, включая ягодицы, получит отличную тренировку. Чтобы воздействовать на ягодицы, вы можете увеличить сопротивление или ввести периоды вращения педалей назад. Кросс-тренажер — это легко адаптируемый тренажер, и тренировки могут быть адаптированы к конкретным группам мышц по мере необходимости.

В программу кросс-тренажера можно внести некоторые изменения, чтобы улучшить тонус кора, включая важнейшие мышцы живота. Чтобы проработать пресс лучше, просто отпустите ручки и задействуйте основные мышцы. Когда вы больше не держитесь руками, вы должны задействовать мышцы живота, чтобы сохранять равновесие. Это также дает вам отличную тренировку для ядра.

Вы также можете изменить технику, используемую на кросс-тренажере, чтобы получить наилучшую тренировку бедер.Небольшие изменения в том, как вы используете тренажер, могут воздействовать на различные группы мышц, помогая поддерживать ваши бедра в тонусе и сильными. Например, когда вы крутите педали назад, вы будете нацелены на квадрицепсы (переднюю часть бедер). Если вы опытный пользователь, вы даже можете выполнять приседания, вращая педали назад. Не пытайтесь делать это, пока не станете постоянным пользователем, но это может значительно улучшить состояние ваших бедер. Стремитесь каждый раз удерживать присед на несколько секунд.

4. Меняйте интенсивность тренировки

Лучшие программы упражнений содержат различные интенсивности, используемые вместе для создания эффективного режима.При использовании кросс-тренажера вы можете имитировать быструю прогулку, бег или сложный подъем по лестнице. Чтобы изменить тип тренировки, вам просто нужно изменить сопротивление тренажера и скорость, с которой вы двигаетесь. Если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Это включает смешивание нескольких всплесков высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности. Вы можете начать с малого и со временем наращивать интенсивность.

5. Безопасное предотвращение травм и физические упражнения

Если вы новичок в тренажерном зале, он может быть утомительным, а некоторые тренажеры трудно использовать.Это не проблема кросс-тренажера, который имеет чрезвычайно интуитивно понятный дизайн — правильную технику можно освоить за считанные минуты. Точно так же кросс-тренажер также является одним из самых безопасных предметов оборудования в тренажерном зале. Многие люди получают травмы, когда падают с беговой дорожки или попадают в аварию в тренажерном зале со свободными весами, но кросс-тренажер редко ассоциируется с какими-либо травмами. Пенные валики стали очень популярным средством предотвращения травм и ускорения выздоровления.

6. Стань сильнее

Хотя тренировка с отягощениями часто является предпочтительным упражнением для укрепления мышц, использование кросс-тренажера является отличной альтернативой или дополнительным упражнением для улучшения общей силы. Увеличение сопротивления тренажеру означает, что ваше тело должно работать усерднее, чтобы достичь той же скорости, поэтому увеличьте его, если хотите набрать силу. Исследования также показали, что кросс-тренажер можно использовать в качестве восстановительного упражнения для людей, которые много тренируются с отягощениями.Было обнаружено, что это помогает мышцам восстанавливаться намного быстрее и может привести к большему увеличению общей силы. При использовании кросс-тренажера для восстановления важно поддерживать относительно низкое сопротивление и частоту сердечных сокращений по сравнению с упражнениями с высокой интенсивностью.

7. Тренировка дома

Если вы хотите заниматься дома, а не ходить в тренажерный зал, кросс-тренажер должен быть в верхней части вашего списка желаемого оборудования. Они относительно недорогие, не занимают много места и обеспечивают тренировку всего тела.Кросс-тренажер часто упускают из виду как оборудование для домашнего тренажерного зала, и многие люди вместо этого выбирают беговую дорожку.

Наши наиболее рекомендуемые эллиптические тренажеры

Мы номинировали семь эллиптических кросс-тренажеров из нашего ассортимента для начального, среднего и продвинутого уровней подготовки:

Начинающие

Этот эллиптический тренажер оснащен бесшумным магнитным приводом с восемью уровнями сопротивления, чтобы бросить вызов вам по мере прохождения тренировки. Подходит для пользователей весом до 110 кг.

OBE8727 — эллиптический тренажер Interval XT

Средний

Эти кросс-тренажеры также оснащены бесшумным магнитным приводом, но имеют 16 уровней сопротивления, чтобы бросить вызов вам по мере прохождения тренировки. Оба имеют большой 18-дюймовый шаг, который более точно имитирует естественный путь движения и помогает задействовать больше мышц. Подходит для пользователей весом до 130 кг.

OBE8731 Powerstride 18 «Задний привод

OBE8731T Powerstride 18 «Эллиптический передний привод

Продвинутый

Эта линейка эллиптических тренажеров предлагает эллиптический шаг от 20 до 23 дюймов и до 20 — 31 уровня сопротивления.Вы почувствуете, что пользуетесь фитнес-клубом или коммерческим эллиптическим тренажером, специально разработанным для серьезных пользователей. Вам будет легче сжигать больше калорий и дольше тренироваться с более длинным шагом, высококачественными бриджами и меньшим давлением на суставы.

OBE8728TE PowerStride 21 «Эллиптический передний привод

E430 Эллиптический тренажер Schwinn

SILVER XT — Серебряный эллиптический кросс-тренажер

Хотите узнать еще больше о преимуществах кросс-тренажеров? Поговорите со специалистом по эллиптическим тренажерам в Orbit Fitness сегодня по телефону 1300 13 14 13 или напишите нам!

У нас есть специальная коммерческая команда, которая занимается поставкой оборудования мирового класса для всех объектов и мест.

Лучший план тренировки кросс-тренера для начинающих

Хотя это может показаться немного устрашающим, кросс-тренажер (он же эллиптический тренажер) на самом деле является отличным местом для начала, если вы новичок в тренажерном зале. Он заставляет мышцы работать по всему телу, а также заставляет сердце биться быстрее, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь калории. Кроме того, в тренажерном зале почти всегда есть кросс-тренажер, поэтому вам не придется тратить время на то, чтобы парить вокруг группы тренажеров.

Если вы хотите начать с кросс-тренажера с нуля, важно грамотно спланировать тренировку, чтобы не перенапрягаться на ранних этапах. Четырехнедельный план тренировок, представленный ниже, предназначен для новичков в течение первого месяца занятий на эллиптическом тренажере. Следуйте ему, чтобы поправиться, и это позволит делать много дней отдыха между тренировками.

План должен минимизировать количество мышечных болей после тренировки, которые вы испытываете, постепенно увеличивая интенсивность тренировок — но не бойтесь отдыхать, если ваши мышцы стали слишком жесткими после предыдущей тренировки.

Каждая тренировка в плане ориентирована на общее расстояние, которое вы преодолеваете, но когда вы освоите кросс-тренажер, вы также можете использовать настройки сопротивления, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Вы также можете стремиться преодолеть дистанцию ​​быстрее, когда станете лучше. На 2-й, 3-й и 4-й неделях плана тренировка во вторник представляет собой трехмильную тренировку, поэтому старайтесь выполнять ее быстрее с каждой неделей, чтобы продемонстрировать свое улучшение физической формы — это будет отличным мотиватором!

План тренировки кросс-тренера

Неделя 1

Неделя

Понедельник	Отдых
Вторник	Кросс-тренинг / ходьба 2 мили
Среда	Кросс-тренинг / прогулка
Четверг	Отдых
Пятница	Кросс-поезд / прогулка 2 мили
Суббота	Отдых
Воскресенье	Кросс-поезд / прогулка 3 мили

Пятница

Понедельник	Отдых
Вторник	Кросс-поезд / прогулка 3 мили
Среда	Кросс-поезд / прогулка 3 мили
Четверг	Отдых
Кросс-поезд / ходьба 4 мили
Суббота	Отдых
Воскресенье	Кросс -поезд / ходьба 4 мили

Неделя 3

68 4

Понедельник	Отдых
Вторник	Кросс-поезд / прогулка 3 мили
Среда	Кросс-поезд 4-6
Четверг	Отдых
Пятница	Кросс-поезд / прогулка 5 миль
Суббота	Отдых
Воскресенье	Кросс-поезд / ходьба 5 миль

Понедельник	Отдых
Вторник	Кросс-поезд / прогулка 3 мили
Среда	Кросс-поезд / прогулка 4 мили
Четверг		Отдых	Пятница	Кросс-поезд / ходьба 5 миль
Суббота	Отдых
Воскресенье	Кросс — тренировка / ходьба 5 миль

6 способов максимизировать эффективность эллиптической тренировки — оборудование для фитнеса G&G

Эллиптические тренажеры

— фантастические инструменты для кардиотренировок.Они не увеличивают искусственно уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) и предлагают наибольшее количество модальностей из всех различных типов кардиотренажеров, представленных на рынке. Это удобная тренировка — благодаря крайне низкой нагрузке — и тренажер с правильной биомеханикой позволит вам использовать его чаще и в течение более длительных периодов времени.

Существуют хорошие, лучшие и лучшие способы оптимизации вашего времени и вашего тренажера, и мы собираемся разбить шесть основных способов использования эллиптического тренажера для достижения максимальных результатов в произвольном порядке.

# 1: Начните отслеживать частоту пульса

На мой взгляд, знание вашей частоты пульса, а также ваших индивидуальных зон частоты пульса является наиболее важным показателем на дисплее вашего тренажера (даже более важным, чем калории или расстояние). Не все тренировки одинаковы, и в зависимости от того, как вы систематически заставляете работать свое сердце, вы можете саботировать или не саботировать свои тренировки — или, что еще хуже — тратить свое драгоценное время.

Ваша цель №1: потеря веса ? Возможно, лучше всего подойдет программа интенсивных интервалов (HIIT), такая как Sprint 8 на оборудовании Matrix Fitness.

Тренировка для нового личного рекорда? Аэробная программа в устойчивом состоянии подготовит вас к этому.

Вы просто хотите двигаться? Попробуйте выполнить анаэробную тренировку в устойчивом состоянии и поддерживайте частоту пульса на уровне 70%.

Итог: если у вас есть цель, и вы не отслеживаете частоту пульса, вы не используете один из самых важных инструментов, имеющихся в вашем распоряжении, чтобы быстрее и эффективнее достичь своей цели.

---

# 2: Используйте наклонный элемент

Не все эллиптические тренажеры имеют регулируемый угол наклона, однако при посещении тренажерного зала следует выбирать те, которые имеют его.Кроме того, если у вас есть домашняя машина, было бы упущением с вашей стороны не использовать ее. Кроме того, если вы покупаете эллиптический тренажер, вам следует серьезно подумать о выборе модели, обладающей этой важной функцией.

Почему вам следует использовать наклон на эллиптическом тренажере?

Потому что чем больше вы задействуете мышцы задней цепи, тем больше калорий вы сжигаете. И отличный способ задействовать эти мышцы — просто лазить по .

Подумайте об этом.Вы когда-нибудь поднимались на несколько лестничных пролетов и чувствовали, что у вас учащается пульс? Скалолазание требует больше энергии и больше утомляет ваши мышцы. Это экспоненциально увеличит ваш расход калорий, и вам не придется больше работать. Подумайте об этом так: допустим, у вас есть беговая дорожка, но наклонный двигатель не работает. Вы по-прежнему хотите тренироваться, поэтому все равно используете ее. Вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 75-80%. Когда наклонный двигатель сломан, единственный способ сделать это — увеличить скорость и снизить темп, так что ваше RPE будет намного выше.У вас есть ровно один способ увеличить свой ЧСС — действуйте быстро.

На эллиптическом тренажере с наклоном вы можете увеличить угол, чтобы воздействовать на эти более крупные мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений, одновременно сохраняя при этом низкое RPE, потому что вам не нужно снижать темп и крутить педали, как ветер. Я всегда сторонник более коротких и более интенсивных тренировок по сравнению с более длинными и легкими тренировками; однако в данном случае это один из тех редких случаев, когда умнее работать лучше работать усерднее.

Наконец, эллиптические тренажеры, такие как Precor EFX447, которые могут поворачиваться до 40 градусов, обеспечивают полный диапазон движений. Не все эллиптические тренажеры одинаковы, и такие тренажеры, как EFX447, значительно улучшат вашу гибкость. В топовой модели Precor EFX447 премиум-класса моторизованный CrossRamp автоматически настраивается, чтобы сосредоточиться на выбранных группах мышц, а трансформируемые рули позволяют выбирать стационарный или подвижный руль. Благодаря индивидуальным возможностям тренировок и информации, EFX-447 — отличный выбор и идеальный партнер для долгосрочных тренировок.

Итог: если вы не используете наклон, вы упускаете важные преимущества, которые сделают вас более здоровым и комфортным во время упражнений.

---

# 3: Правильно используйте руки тренажера

Многие люди неправильно используют функции верхней части тела на эллиптическом тренажере; настолько, что в некоторых кругах ведутся споры об их действительной эффективности. Я здесь, чтобы развенчать миф о том, что оружие «ничего не делает», и сказать вам, что это не оружие.. . это пользователь.

Эллиптические тренажеры

в основном приводятся в движение через нижнюю часть корпуса, а рычаги, которые связаны с маховиком, также участвуют в движении руки. Это означает, что руки не могут двигаться независимо от педалей.

Чего вам НЕ следует делать, так это держаться за них и позволять им направлять ваши руки вперед и назад, в то время как вы управляете машиной исключительно ногами.

Что вам СЛЕДУЕТ сделать, так это взять силу из ног и дополнить их, вытягивая и толкая руки с определенной силой.Руки также связаны с сопротивлением, поэтому вам нужно найти хороший баланс, используя свою силу и правильное количество сопротивления. Это чрезмерное упрощение и, возможно, произвольное, но подумайте об этом в смысле поворота маховика с 75% опор и 25% плеч.

Кроме того, вы должны использовать их с умом. Вам не нужно постоянно толкать и тянуть. Может быть, по понедельникам и четвергам вы захотите сконцентрироваться на бицепсах и груди, поэтому вы только толкаете и позволяете рукам отодвинуться самостоятельно.Затем по средам и субботам вы прорабатываете трицепсы, плечи и спину и сосредотачиваетесь только на тяге .

Итог: если вы просто держитесь за поездку, ваша верхняя часть тела — всего лишь пассажир.

---

# 4: Используйте сопротивление с умом

Сопротивление — один из наиболее эффективных способов увеличить сжигание калорий и частоту сердечных сокращений. Практически каждый эллиптический тренажер в мире имеет сопротивление, но не все системы сопротивления созданы одинаково. Для получения дополнительной информации о системах сопротивления ознакомьтесь с нашим Руководством покупателя по окончательному эллиптическому тренажеру.

Убедитесь, что ваше сопротивление соответствует типу тренировки, которую вы выполняете. Например, скажем, ваша любимая программа — Sprint 8 on Matrix (это тоже одна из наших любимых!). Спринт 8 состоит из 30-секундного всплеска высокой интенсивности, за которым следует 90-секундное восстановление и значительно сниженная интенсивность с промежутком в 8 интервалов по 20 минут. Если вы выполняете Спринт 8 на тренажере, имеющем систему сопротивления вихревым токам с движущейся рукой, вам придется подождать до 30 секунд, чтобы сопротивление снизилось с уровня 1-20.Таким образом, вы фактически не увеличиваете интервал между импульсами, когда вам нужно ждать весь интервал, пока магнит переместится. Для этого лучше подойдет система электромагнитного сопротивления. Вот обзор учебной программы Sprint8:

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Sprint8.

Также убедитесь, что вы используете правильную величину сопротивления. Слишком сильное сопротивление в течение длительного периода времени может быть одной из многих причин, из-за которых у вас немеют пальцы ног — явление, известное как «онемение пальцев ног». Недостаточное сопротивление ограничит набор мышц, уменьшит сжигание калорий и сделает ваши тренировки намного более продолжительными.

Итог: убедитесь, что ваше сопротивление соответствует вашей цели, комфорту и ожиданиям, но при этом не забывайте бросать вызов самому себе.

---

# 5: Смените шаг

Если вы используете эллиптический тренажер каждый день, но крутите педали только вперед, вы упускаете прекрасную возможность максимизировать свою тренировку: крутить педали назад.

Стоит ли крутить педали назад на эллиптическом тренажере?

Вращение педалями задним ходом может быть более утомительным для ваших мышц, чем движение педалей вперед, и исследование 2007 года, проведенное Университетом Висконсина, показало, что участники сжигали на 7% больше калорий, чем обычно крутили педали. Кроме того, смена направления — хороший способ нарушить монотонность, но, что более важно, бороться с ожиданиями вашего тела, когда вы продолжаете тренироваться и настраиваете себя одним движением.

Размещение системы привода, рычагов, маховика и системы сопротивления также повлияет на эффективность вашей тренировки в зависимости от направления, в котором вы крутите педали.Например, если маховик находится позади вас, как на Precor EFX447, вы тянете за него , чтобы заставить его повернуться, поэтому ваши задние мышцы, такие как подколенные сухожилия и ягодицы, могут задействовать больше. Измените свое вращение на , нажмите на это колесо, и теперь вы действительно стреляете своими квадроциклами.

Еще одно преимущество смены направления — снижение восприимчивости вашего тела к травмам от повторяющихся движений. Оптимизация активации быстро сокращающихся мышечных волокон, а также усиление любых эксцентрических сокращений в дополнение к вашим концентрическим сокращениям сделает вас сильнее, гибче и рефлексивнее.Octane Q47xi с передним приводом требует, чтобы вы нажимали на колесо, когда крутили педали вперед. Итак, вы можете предположить, что на активацию ваших мышц будет обратное влияние, определяющее, где находится маховик.

Подумайте о различных видах спорта и о том, как тренируются спортсмены. Футбол — это очень линейный вид спорта, и, за некоторыми исключениями (определенные позиции в защите), ожидается, что игроки стремительно бегут вниз по полю, то есть вперед.

А теперь подумайте о хоккее.Эти спортсмены на каждой позиции постоянно движутся назад (и в стороны), чтобы соответствовать требованиям спорта.

Пожалуйста, позвольте мне предположить: вы когда-нибудь замечали, что в футболе больше травм подколенных сухожилий и судорог, чем в хоккее? Как вы думаете, почему?

Мне нравится соотношение 3: 1: каждые три минуты, крутя педали вперед, я буду крутить педали назад в течение одной минуты. Я не всегда делаю это конкретно, и я немного смешиваю это, но я стараюсь держать его в пределах этого соотношения, чтобы разрушить однообразие и заставить мое тело гадать.

Итог:

Если вы крутите педали только вперед, вы только на полпути.

---

# 6 Сойти с эллиптического тренажера

Что теперь делать? Слезть с машины, чтобы получить от нее максимум удовольствия? Абсолютно! Включите тренировку кросс-контур в свою программу упражнений.

Почему вам следует сойти с эллиптического тренажера?

Выполняйте тренировки, сосредоточенные на том, как вы крутите педали на тренажере, в качестве активного восстановления интервала. Так, например, вы выходите из тренажера на 60 секунд, чтобы сделать отжимания, приседания, выпады, бёрпи и т. Д., затем вы делаете 60 секунд на эллиптическом тренажере в качестве периода отдыха. Эти виды тренировок очень эффективны и могут сжечь массу калорий; Каждый раз, когда вы можете включить в свою программу силу, тем лучше будут ваши результаты.

Дополнительным преимуществом является то, что кросс-круговая тренировка может значительно сэкономить время. Может быть, у вас нет 30 минут на эллиптический тренажер и 30 минут на силу. Может быть, у вас всего 20 минут. Кросс-круговая тренировка, вероятно, будет более интенсивной, но это отличный вариант, если у вас мало времени и вы хотите получить полноценную тренировку.

Совет эксперта: если у вас есть октановый эллиптический тренажер, обратите внимание на Cross-Circuit Kit!

У таких компаний, как Octane Fitness, есть приложения, которые полностью разработаны для кросс-схемных тренировок, а приложение Octane Smartlink работает синхронно с консолями xi на их машинах. Он подключается через Bluetooth и имеет очень простой процесс настройки. Вы просто следите за видео и подсказками!

Обратите внимание, что если вы используете устройство без Bluetooth и / или проприетарное приложение, ориентированное на перекрестную схему, вам нужно обязательно увеличить время паузы в меню настроек вашего устройства.Если ваша пауза составляет 60 секунд, вы не хотите, чтобы ваша тренировка сбрасывалась, пока вы выполняете силовой интервал. Установите время паузы на 5 минут.

Итог: включение силовых тренировок в тренировки на эллиптическом тренажере с помощью программ перекрестных цепей значительно повысит эффективность тренировок и поможет вам быстрее сбросить вес и сохранить его.

---

Мы надеемся, что вам понравились наши 6 лучших способов максимизировать свои эллиптические тренировки! Начните сегодня и разорвите круговорот!

---

Есть вопрос или комментарий? Оставьте комментарий ниже или напишите письмо по адресу @ livefit.com.

Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: Обновите свои фитнес-цели, Прибавьте форму в тренажерном зале, Похудейте на кухне, HIIT-тренинг: от причуды к фактам, Дело не в том, чтобы стать худым, Десять основных причин, чтобы Попробуйте греблю в помещении, как выбрать личного тренера.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайти в G&G Fitness.