Тренажер лыжи какие мышцы работают: Тренажер имитирующий ходьбу на лыжах как называется. Какие мышцы работают во время занятий на тренажере лыжи. Что можно отработать

Содержание

как правильно заниматься, какие мышцы тренирует

Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.

Лыжный тренажер: что это, и как работает

Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один – всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других – это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.

Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.

Эллиптический “лыжный” тренажер

Классический лыжный тренажер

Тренажер “горные лыжи”

Наиболее популярен именно эллиптический тренажер, поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем.

Польза лыжного тренажера

Тренажер “как на лыжах”, как называется который вы уже знаете, полезен не только для мышц и для похудения, но и для здоровья организма. А заключается его польза в следующем:

  • Тренировки на эллиптическом тренажере помогут укрепить мышцы спины, ввиду чего осанка станет красивой и прямой. Если заниматься регулярно, вы гарантированно получите грациозную и легкую походку и прямую спину.
  • Поскольку это кардиотренажер, тренажер “ходьба на лыжах” помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердца, будучи мышцей, реагирует на испытываемый стресс и становится сильнее.
  • Конструкция лыжного тренажера такова, что при занятиях нагрузка на суставы и позвоночник отсутствует. Он незаменим для тех, кто страдает от болезней суставов и костей, поскольку является безопасным для них. Также тренировки на лыжном тренажере разрешены для людей в возрасте.
  • Тренажер лыжи для дома улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению клеток организма кислородом. Это благотворно влияет на легкие, которые разрабатываются и увеличиваются в объеме. Такие упражнения являются эффективной профилактикой болезней дыхательных путей.
  • Движение в соответствии с заданной траекторией помогает развить мышечную силу и значительно улучшить выносливость.
  • Регулярные занятия помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. Также они помогают снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере

Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений.

Определяются они группой мышц, которые будут задействоваться при упражнениях.

  • Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
  • Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
  • Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
  • Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
  • Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
    Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
  • Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.

Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.

Какие группы мышц работают?

Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.

  • При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
  • При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
  • Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
  • При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
  • Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер “лыжи” запрограммирован на режим “на склоне”. Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту.
    Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
  • У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
  • При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.

Помогает ли лыжный тренажер похудеть?

Тренажер лыжи – для чего он нужен? Основной ответ на этот вопрос – это похудение. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере?

Если вы используете тренажер лыжи, “как правильно заниматься, чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка

к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Заниматься на полный желудок не стоит. Но и изнурять себя голодом не надо. Оптимальный вариант – заниматься спустя полтора часа после употребления легкой пищи. Если вас мучает сильная жажда, выпейте несколько глотков воды, но не стоит пить сильно много, и тем более перекусывать во время тренировки.

Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.

Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса

. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.

Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:

Интенсивная интервальная тренировка

  • 10 минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
  • Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
  • Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.

Умеренная тренировка для развития выносливости

  • 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
  • 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.

Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.

Какие мышцы работают на тренажере-эллипсоиде, или Как провести тренировку правильно?

Вы хотите узнать, какие мышцы качает эллиптический тренажер? Тогда вы читаете нужную статью. Сегодня поговорим о мышцах, которые прорабатываются на орбитреке, о программе тренировок, о действии эллиптического тренажера и о других интересных моментах.

Чем полезен орбитрек?

  • На этом кардиотренажере можно повысить выносливость, наладить работу органов сердечно-сосудистой системы и улучшить общее самочувствие.
  • Эллиптический тренажер – это эффективные упражнения для бедер, пресса и ягодиц.
  • Регулярные занятия на данном спортивном агрегате помогут как в наборе мышечной массы, так и в жиросжигании.

Эллиптический тренажер очень популярен и эффективен

В интернете довольно просто найти много положительных отзывов об эллиптическом тренажере с фото, где показано, какие мышцы удалось прокачать тому или иному человеку. Помните, вы можете добиться любого результата, о котором мечтаете, если будете тренироваться систематически.

Регулярные тренировки на данном виде кардиотренажеров очень полезны и эффективны. За часовую тренировку вы можете сжечь 700 калорий, а если добавите интенсивности, то и все 800 калорий. Популярность орбитреков заключается в «мягкой» нагрузке. Очень часто пользователи не замечают усталости и продолжают свое занятие, но когда сходят с тренажера, то их ноги, руки, спина и пресс начинают побаливать, сигнализируя об усталости.

Какие мышцы задействованы на эллиптическом тренажере?

Чтобы понять, какие мышцы работают при занятиях на орбитреке, нужно провести хотя бы одну тренировку на нем. На следующий день вы сами почувствуете, что у вас и где болит.

Итак, тренировки на эллиптическом тренажере задействуют пресс, ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икроножные, подколенные сухожилия, мышцы спины, а также весь верхний плечевой пояс. Как вы могли понять, во время упражнений на орбитреке работают практически все мышцы человеческого тела, что и делает эллиптический тренажер лучшим спортивным агрегатом для похудения.

Как правильно заниматься?

Тренировка на эллиптическом тренажере многим кажется однообразной и скучной, однако здесь есть свои секреты и тонкости. От того, как вы располагаете свой корпус на тренажере, зависит, какая группа мышц будет подвергаться большей нагрузке.

  1. Во время тренировки вы можете располагать свои руки как на подвижных, так и на неподвижных поручнях. В первом случае ваши движения будут подобны бегу или ходьбе на лыжах, а во втором – упражнениям на степпере или велотренажере.
  2. Основное положение вашего корпуса во время тренировки на орбитреке – ровное. Смотрите перед собой и держите спину ровно, но не напрягайте ее. В этом положении нагрузка распределяется равномерно на все основные группы мышц.
  3. Если наклонить корпус вперед или воспользоваться функцией изменения наклона в тренажере, то вы перенесете большую часть нагрузки на икроножные мышцы и квадрицепсы.
  4. Выполнять вращения педалей на эллиптическом тренажере можно и в положении полусидя, держась при этом за неподвижные ручки. Таким образом вы хорошо проработаете бицепс бедра, ягодичные мышцы и растянете подколенное сухожилие.
  5. Еще один способ, как накачать ягодицы на эллиптическом тренажере, – вращать педали в обратную сторону. Так будут задействованы все мышцы, которые невозможно прокачать при беге или ходьбе.

Программы тренировок на орбитреке

Во многих современных орбитреках есть встроенные программы тренировок, которые помогут вам достичь поставленной задачи. Вы можете выбрать, какие мышцы хотите развить на эллиптическом тренажере, или указать свою цель, например, развить выносливость или похудеть. После этого компьютер вам предложит несколько вариантов тренировок, выбрав один из них, можно приступать к тренингу.

Если же вы хотите разнообразить свой тренинг, тогда предлагаем вам такие комплексы для подготовленных спортсменов:

  1. Интервальная тренировка №1. Делаете разминку 5-7 минут, вращая педали в медленном темпе, затем – интенсивный отрезок длиной 3 минуты с отдачей 70-80 процентов от максимального. Далее 5 минут на восстановление и снова интенсивный отрезок, но уже на одну минуту дольше. Впоследствии чередуйте медленные отрезки с более интенсивными. При этом восстановительный отрезок должен быть все время в пределах 5-ти минут, а интенсивный – на одну минуту длиннее с каждым разом.
  2. Интервальная тренировка №2. Смысл программы подобен первому варианту. Чередуете быстрые отрезки с восстановительными, однако время быстрой и медленной части одинаковое. То есть работаете две минуты с отдачей 70-80%, а потом две минуты в удобном для вас темпе, чтобы восстановить дыхание и пульс.

Для новичков рекомендуем начать с 20-минутных тренировок в удобном для себя темпе и с комфортным сопротивлением. В неделю делайте 3-4 тренировки, а спустя каждую неделю старайтесь повышать время и интенсивность упражнений. Спустя 2-3 месяца переходите к интервальным упражнениям, описанным выше.

Советы

  • Начинайте тренировку с разминки. Перед основной нагрузкой нужно разогреть и немного растянуть мышцы, которые будут работать на эллиптическом тренажере. Это могут быть приседания, бег на месте или же вращение педалей орбитрека в медленном темпе без нагрузки.
  • Растяжка – важный этап тренировки, которым ее необходимо заканчивать. Делая растяжку мышц, получивших нагрузку, вы ускоряете их восстановление и придаете им эластичность.
  • Какой должен быть пульс во время тренировки на эллиптическом тренажере? Максимальное значение пульса высчитывают так: от 220 отнимают количество полных лет. Во время тренировки ваш пульс не должен превышать 80-85 процентов от максимального значения.
  • Вносите разнообразие в свои тренировки. Для этого можно все время находить новые программы, ставить новую музыку и разбавлять тренировки на орбитреке плаванием в бассейне, пробежками и другими подобными нагрузками.
  • Помните, что для сжигания жира нужны продолжительные тренировки, потому что изначально наш организм вырабатывает энергию из углеводов, съеденных вами, а только потом начинает растворять жиры. При этом для наращивания мышц нужны более силовые, сложные тренировки, которые могут быть и короткими. Для получения красиво прорисованных мышц лучше, конечно же, ходить в тренажерный зал и заниматься на силовых спортивных агрегатах.

Не забывайте о питании

Чтобы добиться отличных результатов с помощью эллиптического тренажера и получить красивые фото, нужно соблюдать диету. Это правило актуально и для тех, кто худеет, и для тех, кто хочет набрать массу. Запомните формулу, которую вам необходимо использовать: для похудения нужно съедать за день меньше калорий, чем сжигать, а для набора веса – все наоборот.

Питание – это важная составляющая любого спортивного результата. Необходимо правильно составить рацион питания, в котором будут учтены все важные витамины, минералы и другие полезные вещества. К тому же нужно установить норму потребления калорий в день. Изначально это занятие может показаться скучным, но со временем вы запомните ценность каждого продукта и сможете самостоятельно экспериментировать, добавляя в свое меню новые вкусные и полезные блюда.

Составлением меню можно заняться самому, вооружившись энциклопедиями, спортивными журналами и интернетом, но лучше довериться специалисту, с которым вы быстрее дойдете до желаемой цели.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Мы уже разобрались, на какие мышцы действует нагрузка на эллиптическом тренажере, и, скорее всего, вы уже хотите его приобрести. Поэтому вам будет интересно знать важные критерии при покупке этого агрегата.

  1. Производители. Выбирая проверенные бренды, вы получите качественный тренажер. Однако и у менее известных компаний есть хорошие модели эллиптических тренажеров. Поэтому не стесняйтесь попросить помощь в выборе у продавцов-консультантов.
  2. Вес пользователя. Отнимите от показателя «Максимальная масса пользователя» 10 килограммов, и вы определите максимальную нагрузку на тренажер. Например, эллиптический тренажер до 150 кг подойдет людям с весом до 140 килограммов.
  3. Длина шага. Этот параметр изменяется в зависимости от роста пользователя: чем выше человек, тем шаг должен быть больше. Если вы покупаете орбитрек для семьи, то лучше обращайте внимание на модели с регулировкой шага.
  4. Привод. Различают переднеприводные и заднеприводные орбитреки. Здесь все индивидуально: нужно попробовать потренироваться на одном и на другом, чтобы определить оптимальный вариант.
  5. Тип нагрузки. В зависимости от системы нагружения эллипсы бывают механические, магнитные и электромагнитные. Первые не очень практичные, но самые дешевые, вторые – средний ценовой сегмент, с хорошими техническими показателями, третьи – самые удобные и универсальные орбитреки, но у них наиболее дорогой ценник.

Приобретайте тренажеры в магазине «Зона Спорта»

Почему стоит выбрать наш магазин:

  • Мы все время совершенствуем свои методы работы с клиентами и поставщиками, что позволяет демонстрировать сервис европейского уровня.
  • Приобрести любой спортивный товар, как и купить беговую дорожку в Хабаровске, Самаре, Москве и других городах РФ, у нас очень просто благодаря хорошим ценам, понятному сайту, квалифицированному персоналу и быстрой доставке.
  • Весь ассортимент нашего интернет-магазина практически всегда есть в наличии, поэтому ваше новоприобретение приедет к вам в очень короткий срок.
  • Нас уже выбрали более 10 тысяч россиян и не жалеют об этом – становитесь и вы нашим постоянным клиентом.

Позвоните нам, и мы поможем вам подобрать и купить беговую дорожку в Курске, Санкт-Петербурге и других регионах страны. С нами всегда просто и удобно.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.


Сердце

Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Ягодицы

Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.

Икроножные мышцы

Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира. Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.

Мышцы рук

Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.

Мышцы живота. Пресс

Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе "Эллиптические тренажеры для дома"

Тренировки на лыжном тренажере | Эффект и влияние на организм человека

Никто не будет спорить с тем, что прогулки на лыжах – это не только замечательный способ интересно провести время, но и отличная возможность укрепить мышцы и связки, развить выносливость, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Но лыжи – это сезонный вид спорта, к тому же доступный только счастливцам, которые живут в местах, где снежные и морозные зимы.

Поэтому те, кто не имеют возможности насладиться пробежкой по лыжне, предпочитают купить лыжный тренажер для фитнеса. Это кардио оборудование для фитнеса можно использовать как полноценную замену лыжам и воздействие таких тренировок на организм не уступает настоящим лыжным пробежкам.

Как воздействуют на организм лыжные тренажеры?

Тренажеры, имитирующие езду на лыжах, относятся к разряду кардио оборудования. Основная цель такой спортивной техники – воздействие на сердце и сосуды, увеличение объема легких, улучшение обмена веществ и тренировка различных групп мышц. Эти особенности способствуют тому, что используют тренажер лыжи - для похудения, также как велотренажер или беговую дорожку.

Но сравнивать лыжный тренажер с этими двумя наиболее популярными видами кардио оборудования нельзя. Как велотренажер, так и беговая дорожка, воздействуют, в основном, на мышцы ног и ягодицы, а также, в меньшей степени, на низ спины и брюшной пресс. Верхняя часть тела при этом остается незадействованной и почти не получает физическую нагрузку. Тренажер лыжи активно подключает к тренировке мышцы плечевого пояса и всю спину, снижая нагрузку на ноги. Это происходит за счет использования «лыжных палок», механика которых может быть реализована при помощи рычагов или тросовой системы.

В связи с этим лыжный тренажер воздействует на организм человека комплексно, оказывая максимальный укрепляющий и жиросжигающий эффект. Эффект от тренировок на лыжном тренажере заключается в следующем:

  • Солидную нагрузку получают в ходе тренировки мышцы спины. Регулярные занятия на лыжном тренажере быстро обеспечат красивую осанку и грациозность;
  • Хорошо тренируется сердечная мышца, получая полезную сбалансированную нагрузку от ритмичных интенсивных движений;
  • Повышается наполнение легких воздухом и циркуляция крови. Это помогает улучшить насыщение тканей кислородом и ускорить метаболизм;
  • Энергичная тренировка на тренажере отлично сжигает калории;
  • Работа с этим кардио оборудованием всегда позитивно воздействует на общее самочувствие человека, улучшая настроение и наделяя зарядом бодрости.

Но все эти моменты достижимы при использовании и других тренажеров, скажете вы. Да, совершенно верно. Но тут стоит вспомнить о еще одной особенности имитаторов лыжных заездов – высоком уровне безопасности. Благодаря конструкции тренажера, при его использовании не возникают экстремальные нагрузки на суставы, связки и позвоночник. Также нет и ударных воздействий на опорно-двигательный аппарат, как в случае с беговыми дорожками. Благодаря этой особенности лыжный тренажер имеет совсем немного противопоказаний – его не рекомендуют использовать людям с некоторыми заболеваниями позвоночника и тем, кто страдает от повышенного давления.

Из всех видов оборудования, в кардио зоне современного фитнес-клуба, к лыжному тренажеру ближе всего по функциональности и безопасности орбитрек. Однако эллиптические тренажеры менее эффективно воздействуют на мышцы спины, чем лыжные, а кроме этого, сильнее нагружают суставы и связки.

Как купить лыжный тренажер в Украине

Если вас интересует приобретение лыжного тренажера в Украине, то мы ждем вас в интернет-магазине профессионального фитнес оборудования topfitness.ua. Мы можем предложить вам лучшие образцы тренажеров от всемирно известных брендов, в том числе такого популярного за рубежом как Concept2. Наши тренажеры – это оригинальная продукция с официальной гарантией и сервисным обслуживанием на территории Украины, которая может быть доставлена в любой город нашей страны абсолютно бесплатно. Компания может предложить лучшие цены на лыжные тренажеры, так как работает напрямую с производителями.

Компания ООО «ТопФитнес» также может поставить в ваш спортзал множество других качественных и эффективных тренажеров, а также предлагает обустройство фитнес-клуба или тренажерного зала «под ключ», с предоставлением полного комплекта спортивного оснащения, установкой климатического оборудования и устройством специального напольного покрытия.

На какие мышцы действует эллиптический тренажер. Какие мышцы работают. Режим питания для быстрого похудения

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

  • мышцы задней поверхности бедер;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы голени;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы спины;
  • мышцы рук;
  • пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

  • Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
  • Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
  • Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

  • повышение уровня выносливости;
  • проработка мышечного корсета;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • подтягивание проблемных зон;
  • борьба с лишним весом;
  • происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

  • тахикардия;
  • сахарный диабет;
  • стенокардия;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
  • отеки;
  • приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

  • Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
  • Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
  • Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

  • Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
  • Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

  • Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
  • Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
  • Бицепс плеча работает во время сгибания.
  • Мышцы спины работают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере


Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

  1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
  2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
  3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
  4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
  5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере


В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

  • В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
  • Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
  • Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
  • Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

  1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
  2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
  3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

  1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
  2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
  3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

  1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
  2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
  3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

  1. разминка без тренажера;
  2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
  3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

  • За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
  • При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
  • И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
  • Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
  • Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера . При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук . Также работают мышцы пресса и плечевого пояса . При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела , при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад , когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого может быть очень полезна для здоровья . Такие занятия действуют на организм следующим образом:

  • Существенно повысить уровень выносливости;
  • Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
  • Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
  • эффективно прорабатывать мышечный корсет.
  • При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
  • Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
  • Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение . Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю . Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут . 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю . Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км , чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса , выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение , что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем . Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются . Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

  • Регулярные гипертонические кризы;
  • Приступы сердечной астмы;
  • Тахикардия и стенокардия;
  • Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Беговая дорожка считается прекрасным способом для поднятия настроения. Физические упражнения всегда полезны, и не только для здоровья, но и для красивой и подтянутой фигуры. Но бывают такие случаи, когда человеку бегать нельзя. Правда, это бывает не так часто. К примеру, у человека может быть плоскостопие. Чтобы бегать, необходимы ортопедические стельки. Возможность заказа индивидуальных ортопедических стелек появилась не так давно, всего-то 30 лет назад. Или бегать нельзя из-за больных суставов.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Инженеры в спортивной индустрии решили создать такой агрегат, который обладал бы возможностью не сильно нагружать суставы, но чтобы при этом работали мышцы и суставы. Это даст возможность человеку похудеть и поправить здоровье. Таким образом были созданы велотренажеры. Сначала были придуманы простые модели, а затем инженерами создавались все более и более сложные модификации. Сейчас в современных велотренажерах есть МП-3 проигрыватели, разнообразные датчики, пульсометры и т. д.

Все знают, что просто работать ногами недостаточно . Нужно, чтобы были задействованы руки, тогда эффект для похудения и здоровья будет более заметным. Как так сделать, чтобы работали и руки, и ноги, но при этом на ножные мышцы не оказывалось давления? Больным людям на ноги нельзя оказывать амортизирующие нагрузки, то есть прыжки. Таким образом, инженеры придумали агрегат для тренировки, который содержит 2 палки и подобие лыж. Движение происходит за счет корпуса, ног и рук.

Какие мышцы работают на эллипсоиде - этот вопрос задают себе те люди, которые не имеют возможности заниматься на обычном тренажере. Эти занятия напоминают скандинавскую ходьбу. При этом виде спорта в руках у человека находятся палки, и он ими отталкивается от поверхности, по которой идет. Но у эллипсоида имеется один нюанс, когда работают руки, то происходит работа и ног. Таким образом, при занятии на тренажере нагрузка приходится почти на все группы мышц тепла. И это очень хорошо, особенно для тех людей, которые мечтают похудеть.

Как происходит работа мышц на эллипсоиде

При занятиях на тренажере ноги как будто «вдавливаются» в пол. Когда поднимается одна лыжа, то другая опускается . Этот цикл выполняется раз за разом. Когда палки двигаются, то это помогает лыжам отталкиваться. Таким образом, происходит тренировка на эллипсоиде. Многие люди думают, что занятие на тренажере имитирует езду на лыжах, но это утверждение не совсем правильное. Спортсмены, которые знают, как происходит классическая езда на лыжах, сразу увидят отличия. Они заключаются в следующем:

  1. Лыжи скользят по снегу.
  2. При нагрузках на тренажере педали вдавливаются в пол.

В этом и заключается основное отличие эллипсоида. Если посмотреть на фото тренажёра (для тех, кто его не видел «вживую»), то становится понятно, в чем отличие езды на лыжах от занятий на нем.

Нагрузка при занятиях на тренажере приходится на следующие группы мышц:

  1. Руки тянутся, и при этом палки отталкиваются - работает плечевой пояс. При движении палок и рук также участвуют спина и грудь.
  2. Когда ноги вдавливают в пол педали, то происходит работа ягодиц и бедер.
  3. Чтобы обеспечить устойчивость всего туловища, в работе задействованы мышцы корпуса.

Польза упражнений

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно , при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

  1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
  2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
  3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут. Таким образом, можно сделать вывод, что тренировать сердце необходимо постоянно , но делать это нужно в разумных пределах. Когда в человеческом организме гоняется кровь, то происходит кровоснабжение периферических клеток в организме.

Что немаловажно, при физических нагрузках происходит стимуляция головного мозга. Чем дольше по времени проходят кардионагрузки, тем лучше гоняется кровь. При кардиозанятиях необходимо соблюдать один нюанс - упражнения должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях, чтобы не возникла нехватка кислорода.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Занятия для похудения

Похудеть не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. И одного эллипсоида, чтобы согнать лишние килограммы, окажется достаточно. Программа для похудения зависит от первоначального веса спортсмена и его здоровья, а также учитываются противопоказания. К примеру, если у человека есть ряд болезней, то нужно аккуратно заниматься физическими упражнениями. С особой осторожностью к своему здоровью должны отнестись люди со следующими заболеваниями:

  1. Сердечная недостаточность.
  2. Сахарный диабет.
  3. Инфаркт, инсульт и полиартрит.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со свои лечащим врачом. Потому что каждое из заболеваний подразумевает свои ограничения. Все люди, занимающиеся физическими нагрузками на кардио , должны придерживаться главного правила - необходимо хорошо проветривать комнату . Если есть возможность, то желательно в помещении для физических нагрузок установить кондиционер.

Как правильно заниматься на эллипсоиде

Сейчас производители выпускают умные тренажеры с разнообразной программой. Вначале нужно выбрать самые легкие нагрузки и понаблюдать ощущения своего организма. Если возникли болевые ощущения, то занятия нужно остановить. Если у человека нет ограничений по здоровью, то заниматься нужно так, чтобы пульс не падал ниже 100 ударов за минуту. Во время тренировки полезно разогнать на непродолжительное время пульс до 140 ударов. Это не рекомендуется делать, если возраст спортсмена старше 40 лет.

Чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься каждый день не менее 30 минут, а если вы хотите, чтоб занятия были эффективными, нужно заниматься с интенсивностью, при которой майка или футболка станут мокрыми. Можно во время занятий включить любимую музыку или клипы - так время пройдет веселее.

Во время занятий необходимо постоянно прислушиваться к себе. Если появилась боль в сердце, то нужно остановиться. Если в теле жжение, то можно дальше заниматься, но если боль - то тренировку необходимо сразу же остановить. Особенно тревожным признаком является жжение в области сердца. Кроме физических нагрузок для похудения, нужно следить за своим рационом. Если переедать, то в процессе похудения не поможет ни один тренажер.

Чтобы быстрее похудеть, нужно разогреть мышцы перед занятием. И в зависимости от физических упражнений программа для разогрева отличается. Перед занятием на эллипсоиде нужно для себя выбрать разогрев , который больше нравится. В качестве разминки можно выбрать беговую дорожку, пробежку, скакалку или боксерскую грушу. Выбор большой, таким образом, сердце начнёт биться со скоростью не менее 140 ударов в минуту.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, не нужно заниматься под кондиционером. Если физические упражнения проводятся с целью избавления от лишнего веса, то разминки в течение 15 минут будет достаточно. Если спортсмен посещает тренажерный зал, чтобы похудеть, то заниматься на кардиотренажере нужно по 30 минут до начала тренировки и полчаса после занятий. Этот вариант считается наиболее благоприятным.

Подборка эллипсоида для дома

Для дома можно купить эллиптический тренажер орбитрек. Он хорош тем, что на нем нельзя накачать мышечную массу, но он отлично подходит для мышц пресса. Поэтому кто стремится именно к увеличению массы мышц, должны дополнять упражнения на кардио силовыми нагрузками. В зависимости от занимаемого положения тела во время тренировки, будут работать определенные мышцы.

  1. Основное положение . Необходимо постараться занять максимально прямое положение. Голова должна быть прямой, запрещается вставать на носочки. При правильном выполнении упражнения будут задействованы все мышцы тела.
  2. Положение ступней . Чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем сильнее нагрузка на все тело.
  3. Как укрепить бедра и икры . Для укрепления этих мышц необходимо наклонить тело вперед и держаться за корпус, который неподвижный.
  4. Укрепление ягодиц . Необходимо тело удерживать при помощи неподвижного поручня, при этом позвоночник должен быть прямой. Голову нужно откинуть назад и принять положение «полусидя».

Если на тренажере просто ходить, то наращивание массы мышц не произойдет. Такое упражнение будет стимулировать работоспособность кровеносной и дыхательной системы. После занятий организм становится более выносливый.

Как правильно подобрать эллипсоид для дома? Прежде всего необходимо обратить внимание на стоимость агрегата. Самые дешевые модели стоят от 85 долларов и дороже. Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками. На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана.

Пред покупкой тренажёр стоит попробовать в магазине. Необходимо, чтобы на ручках располагались пульсометры. Память агрегата должна включать не менее 10 программ и не меньше 7 уровней сложности. Программы должны переключаться кнопками , а не рычагами, расположенными под табло. К выбору тренажеру нужно подойти с умом, только в этом случае заниматься на нем будет в радость.

Эллиптический тренажер

Таким образом, занимаясь на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц. Если хочется укрепить какие-то конкретные мышцы, например, голени или ягодиц, то необходимо менять положение тела при занятиях. Нужно помнить, что на кардиотренажере навряд ли удастся нарастить мышечную массу. Если она необходима, то нужно занятия на кардио сочетать с силовыми нагрузками.

Ни в коем случае не нужно забывать о противопоказаниях по состоянию здоровья. Категоричных противопоказаний к занятиям на кардио не существует даже беременные женщины, соблюдая осторожность, могут заниматься на тренажере. Во время ходьбы нельзя отвлекаться на посторонние вещи, например, просмотр телевизора. Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

В последнее время орбитрек приобрел небывалую популярность. Это стало возможным не только благодаря тому, что для его создания используются инновационные технологии. Орбитрек помогает человеку и похудеть, и поправить свое здоровьем. Практически каждый, кто занимался или занимается на орбитреке, отмечает позитивный эффект, который он производит на тело и организм в целом.

Даже если Вы ярый приверженец более интенсивных занятий, Вы не сможете устоять перед орбитреков. Ведь его используют не только новички, но и профессионалы. Суть в том, что он заставляет работать все мышцы. Ведь что такое орбитрек? Это имитация «лыжни», то есть активно работают руки, ноги, спина и живот.

То есть уже благодаря этому можно понять, насколько полезны занятия на орбитреке. В отличие от остальных тренажеров орбитрек практически безвреден для Вашего здоровья. Это значит, что Вы можете заниматься на нем, не боясь потянуть мышцы ног, как это происходит при занятиях на беговых дорожках. Благодаря хорошей координации и синхронизации работы мышц человек начинает стремительно худеть и развивать свою мускулатуру. Конечно же, нельзя не отметить огромную пользу орбитрека для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При занятиях на орбитреке кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, тем самым укрепляя сердечную мышцу.

Орбитрек включает в работу в основном медленные мышечные волокна, что позволяет выработать выносливость и значительно похудеть. То есть работа орбитрека заключается в том, что он задействует все механизмы Вашего организма, которые не только способствуют похудению, но и значительно повышают Вашу работоспособность и общее самочувствие. Данный предназначен не только для того, чтобы двигаться в одном направлении. Вы смело можете делать упражнения ногами в обратном направлении, что позволяет тренировать квадрицепсы и бицепсы бедра. Подобная система позволяет нагрузке равномерно распределяться по всему телу, тем самым помогая развиться Вашей мышечной системе.

Если Вы хотите набрать сухую мышечную массу, то в данном случае орбитрек Вам будет действительно необходим. Ведь при наборе сухой массы Вы начинаете выполнять аэробные упражнения. Правильно дыхание в сочетании с интенсивными упражнениями позволяют довольно быстро избавляться от лишнего веса.

Некоторые врачи советуют заниматься на для того, чтобы успокоить сердце. Совершенно неважно - Вы занимались физическими нагрузками другого типа либо просто переволновались - орбитрек поможет Вашему сердцу работать в нормальном темпе. Мерная не очень интенсивная нагрузка значительно успокаивает сердце и снижает давление. Если Вы подвержены простудным заболеваниям, то и в этом случае орбитрек может Вам пригодиться. Очень часто, особенно в холодное время года, можно выйти из теплой квартиры и сразу же попасть в холод. Уязвимый организм тут же подхватывает различные вирусы.

При занятиях не орбитреке Вы сможете немного остудиться и уже смело выходить в холодную среду. Если так вышло, что Вы долгое время не занимались спортом и хотите вновь вернуться к здоровому образу жизни, то адаптацию нужно начинать с кардиотренировок. То есть орбитрек в данном случае идеально подойдет Вам.

Благодаря различным уровням нагрузки Ваше тело и Ваш организм начнут привыкать к тренировкам. Учитывая различные факторы и методики занятий на тренажере, Вы получите желаемый эффект и сможете приступить к более интенсивным физическим нагрузкам. К слову, если Вы хотите немного отдохнуть от подобного образа жизни или занятий спортом вообще, то орбитрек сможет Вам помочь даже в подобном случае. Это необходимо для того, чтобы не происходило скачков, которые негативно сказываются на состоянии мышц, сосудов и сердца.

Придерживаясь подобных правил и следуя всем рекомендациям, Вы действительно сможете получить максимальную пользу от орбитрека.

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Дата публикации: 06. 02.2017 03:41

Очень часто возникают такого рода вопросы: что представляет собой эллиптический тренажер, чем полезен и можно ли с его помощью накачаться? Для специалиста подобные вопросы окажутся неактуальными (а за накаченными мышцами добро пожаловать в тренажерный зал), однако начинающим следует разъяснить все тонкости в популярных терминах.

Что такое эллипсоид

Мастерская спортивных тренажеров работает без перерыва. Сначала знакомая всем беговая дорожка. Да, полезно, да, эффективно. Но в случае, если у вас здоровые ноги, сердце, суставы и нет плоскостопия. Бег на месте с постоянными амортизирующими ударами в области пяток не всем подходит ввиду высокого риска травм.

Тогда стали разрабатываться велотренажеры, которые минимизируют нагрузку на суставы, но заставят работать и сердце, и дыхание. Более усовершенствованные велотренажеры с современными датчиками пульса, скорости, дыхания, давления позволят с вниманием отнестись к здоровью и прилично сбросить вес.

Пробел лишь один — здесь хорошо работают ноги, но практически не задействованы руки. Вот тут и была придумана конструкция, где есть две палки для рук наподобие лыжных и два степа для ног. В результате полушагающих движений одновременно работают и руки, и ноги, но нет такой интенсивной нагрузки на колени и связки, как при беге.

Мини лыжи при движении будто вдавливаются вниз, усиливая нагрузку как при скандинавской ходьбе. Соответственные махи производятся и руками, поскольку отталкивание либо притягивание палок приводит в движение лыжи. При этом сравнение с ними не совсем уместно — на лыжах просто происходит скольжение по снегу, а здесь педали с силой вдавливаются в пол. То есть регулируется работа рук и ног одновременно.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Внешне функция эллипсоида имитирует скандинавскую ходьбу, с тем отличием, что на тренажере задействовано больше мышц. Смысл же похож — вы отталкиваетесь палками от поверхности пола и заставляете двигаться ноги.

Все детали тренажера связаны: движение палками провоцирует движение лыж. Поэтому есть нагрузка на все тело:

  • При отталкивании палок отлично задействованы руки, плечевой пояс, грудь и спина.
  • При ходьбе разогреваются ноги, пресс, бедра, ягодицы.
  • При комплексном движении обеспечивается устойчивость, задействовано дыхание, работа сердца и внутренних органов.

Преимущества эллипсоида

Кардио-нагрузка

Сердечно-сосудистая система получает массу преимуществ. Во-первых, продолжительное и синхронное, но не изматывающее движение, эффективно тратит лишние калории из организма. Во-вторых, регулирует работу сердца, повышая пульс до 100 ударов в мин, и наконец, стимулирует нормальные функции всех органов и мышц.

Разгоняя пульс до высоких показателей, вы буквально омываете кровью всю периферию и органы тела и, главное — головной мозг, что способствует улучшению жизненных функций. Люди с нормальным, не учащенным пульсом, более активны, дольше живут и меньше болеют, это закон.

Эллиптический тренажер — отличный индикатор общего самочувствия. Идеальная кардио-программа состоит в ежедневных занятиях по 15-20 мин в хорошо проветриваемом помещении или по 40 мин дважды в неделю, в зависимости от желания и намерения.

Похудение

Это разумный способ для реального похудения, результат которого будет зависеть от изначального веса и особенностей организма. Это и наиболее мягкий метод, но с осторожностью отнеситесь к занятиям, если у вас имеются:

  1. заболевания сердца;
  2. сахарный диабет;
  3. были инфаркты-инсульты;
  4. полиартрит.

При некоторых ограничениях вы сможете заниматься без риска для здоровья, а как раз наоборот. Единственное условие — комната должна быть хорошо проветрена или подключен кондиционер, чтобы организм получал свежий кислород. Просто выбирайте программы − от простой до более сложной − и следите за своими ощущениями.

Для здоровых людей оптимальной будет нагрузка с пульсом в 100-110 ударов в мин. Пару раз за тренировку рекомендуется разгон до 140 ударов за короткий интервал, и то если вам нет 40 лет.

Похудение обеспечит ежедневное занятие по 30-60 мин до полной усталости, но без болевых ощущений, особенно в области сердца! Выбирайте удобный темп и ускоряйтесь со временем. Но не забудьте скорректировать пищевой рацион, иначе все усилия скажутся нагрузкой на сердце.

Разминка

При домашнем использовании эллипсоид выполняет главную функцию, тогда как в тренажерном зале он служит в качестве разминки. Программа будет разной перед силовыми тренировками, работой на похудение или набором веса. При наборе массы достаточно 5 мин, при похудении — 30 мин на кардио до и после тренировки.

Как выбрать вариант для дома

При выборе учитывайте несколько пунктов:

  1. Цена. Обычный тренажер стоит от 80$, он имеет минимум датчиков и функций.
  2. Ваш рост. При росте более 170 см следует выбирать более крупные и усовершенствованные модели, чтобы не биться ногами о стойку экрана.
  3. Удобство. Обеспечьте себе комфортный ход по габаритам и положению ручек.
  4. Функции. Как минимум 10 программ и столько же уровней сложностей.

Желаем успехов!

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.

  • Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
  • Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
  • Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
  • Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера Эллиптический тренажер Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигаие калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?

Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными.

Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы.

Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься.

Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата.

Выводы

Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии.

Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны.

Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки.

В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).  

 

Лучшие гаджеты для домашних упражнений для поддержания формы на лыжах во время изоляции и летом

Типичный британский лыжник или сноубордист проводит всего одну-две недели на снегу на горнолыжном курорте каждый год, и многим из нас трудно извлечь из этого максимум пользы, потому что мы оставляем целевые фитнес-тренировки на последнюю минуту - или даже не беспокоимся о них. это вообще.

Результат, когда мы доберемся до трасс? Ожог бедра и истощение, из-за которого мы постоянно останавливаемся для передышки и даже прекращаем работу задолго до закрытия подъемников.Кроме того, есть ноющие ноющие мышцы, которые могут ограничить веселье после апре, а также усложнить задачу на следующий день, а также повышенный риск падения из-за усталости или получения травмы.

К счастью, требуется меньше усилий, чем вы думаете, чтобы поддерживать мышцы в силе в межсезонье, и работа над лыжным спортом / сноубордом действительно окупается.

И вам не нужно ходить в тренажерный зал - эти гаджеты для домашних упражнений предназначены для использования где угодно и идеально подходят для увлеченных любителей зимнего спорта, которые теперь оказались в изоляции после преждевременного окончания лыжного сезона 2020 года в связи с к коронавирусу.

Вот наша подборка лучших гаджетов для улучшения спортивной формы для лыж и сноуборда, включая силу ног, баланс и основные мышцы, а также развитие памяти на наклонные мышцы, включите их как часть тренировки на самоизоляцию, чтобы вы могли праздник с форой в следующем сезоне.

Лучшее для баланса на лыжах

Лыжный тренажер SkiA Sweetspot

£ 45

Когда вы добираетесь до склонов только одну неделю в году, половина дела заключается в том, чтобы найти правильное положение над лыжами.Вот тут-то и пригодится этот тренажер для балансировки, разработанный для использования с лыжными ботинками. Поскольку движение голеностопного сустава ограничено, как при катании на лыжах, вам нужно использовать все свое тело, чтобы найти «золотую середину» для центрированного баланса, как и при катании на лыжах. Это включает в себя задействование коленей и бедер, основных мышц таза, живота и спины, а также плеч и рук. SkiA имеет четыре уровня, подходящие для уровней от абсолютного новичка до эксперта. Используйте регулярно, и результатом будет меньше ожогов бедер и лучший контроль и баланс при движении по склону.

Купить на skia.com

Лучшее для пространственного восприятия

Мини-батут Bounce & Burn

£ 149

Мини-батут - он же отбойник - идеален для оттачивания баланса, всесторонней силы ног и осознания воздуха. Это также полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Этот компактный шезлонг шириной один метр поставляется с DVD-диском с тренировками, а ножки складываются для хранения. Rebound UK предлагает вариант членства (9,99 фунтов стерлингов в месяц после бесплатной пробной версии) с доступом к большему количеству тренировок, в том числе двум новым каждый месяц, а также советам по тренировкам и питанию.

Купить на amazon.co.uk

Лучшее для выносливости

Skier’s Edge T7

£ 3 495

Этот изящный тренажер, созданный Грэмом Беллом из Ski Sunday, имитирует движения лыжников, чтобы улучшить технику, а также укрепить силу, мышечную память и выносливость, чтобы вы были готовы к катанию на лыжах в день катания на склонах. Версия T7, которая подходит для всех способностей, от новичков до экспертов, имеет настройки для изменения положения ног и увеличения сопротивления - для имитации склонов с переменным уклоном.Не дешево и требует места - его длина составляет чуть более полутора метров - но для любого, кто серьезно настроен на улучшение, это может быть стоящее вложение. Все модели недавно были полностью переработаны.

Купить на skiersedge.co.uk

Лучшее для переноса веса

Bosu тренажер для домашнего равновесия

£ 150

Упражнения, такие как прыжки с ноги на ногу на босу, ​​который похож на гимнастический мяч, разрезанный пополам, отлично подходят для развития навыков переноса веса, необходимых для движения на снегу и выхода из поворота.Балансировка на его шаткой поверхности также полезна, потому что она имитирует непредсказуемые, нестабильные снежные условия и приземления в зимних видах спорта и подготавливает основные мышцы к работе с ними. К тренеру прилагается обучающий DVD с упражнениями, а у Bosu также есть выбор онлайн-упражнений для зимних видов спорта, включая приседания и скручивания живота.

Купить на amazon.co.uk

Лучшее для силы ягодиц

Лента сопротивления гритину

£ 13 за набор из пяти

Отличный вариант, который можно брать где угодно и где угодно, эспандеры могут быть особенно полезны для моделирования и укрепления ягодиц и нижней части тела, при подготовке к поворотам на снегу и хорошей посадке на снегу.Этот набор предлагает пять диапазонов разного сопротивления для более легкой или более сложной тренировки, и их можно использовать для выполнения таких упражнений, как мосты для увеличения ягодиц или приседания, более сложными.

Купить на amazon.co.uk

Лучшее для навыков сноуборда

Балансировочная доска Spooner Pro

от 90 £

Изгиб, размер и форма этого классного маленького тренажера для баланса созданы для воссоздания ощущений от катания на сноуборде, серфинге и скейтборде. Он помогает укрепить основные мышцы и улучшить равновесие - как для катания на лыжах, так и для сноуборда, - но там, где он пригодится, так это для отработки забавных трюков и вращений, которые помогут на трассе и в парке.Дети тоже могут принять участие с доской Spooner Freestyle для детей от двух до восьми лет (45 долларов США). Spooner отправляется по всему миру, и борт также должен быть запущен в Великобритании летом

.

Купить на amazon.co.uk

Лучшее для занятий йогой в вашей жизни

Коврик для йоги Liforme

£ 90

Практика йоги помогает сохранять равновесие, силу корпуса и концентрацию на текущем моменте, и, как показывает растущее количество лыжных / йога-каникул и профессиональных спортсменов, которые включают это в свои распорядки, это очень полезно для лыжников и сноубордистов.Этот инновационный коврик для йоги с выгравированными на поверхности маркировками, защищающими от идиотов, исключает возможность догадок при выборе поз для йоги, облегчая начинающим йогам их правильное выполнение и ускорение совершенствования. Также полезна успокаивающая нескользящая поверхность благодаря впитывающей пот открытой ячеистой структуре верхнего слоя. Дорожная версия доступна за 85 фунтов стерлингов.

Купить на amazon.co.uk

Лучшая сила

Тренажер подвески TRX Home 2

£ 170

Этот портативный тренажер с подвеской отлично подходит для наращивания силы корпуса, баланса и гибкости.По сути, это ремешок с ручками, который можно закрепить в различных местах дома, включая дверную коробку. В упражнениях с использованием TRX задействуются силы тяжести или веса тела, чтобы удерживать натяжение ремня и создавать сопротивление, и в результате все стабилизирующие мышцы позвоночника, кора и бедер становятся сильнее. Специальные упражнения на кондиционирование для лыж доступны через приложение TRX.

Купить на trxtraining.co.uk

Лучшее для активации ядра

Мяч Domyos Anti-Burst Gym

от 6
руб.

В них нет ничего нового, но гимнастический мяч, также известный как мяч для стабилизации, является полезным и доступным комплектом экипировки для любого серьезного лыжника или сноубордиста.Простое сидение на ее неустойчивой поверхности задействует основные мышцы, но также можно адаптировать практически любое традиционное упражнение для максимального воздействия на корпус - например, поставив ноги на одну во время выполнения планки или отжиманий, или поместив ее между спиной и стена, чтобы усилить приседания у стены. Обязательно подбирайте правильный размер - при сидении на мяче бедра и колени должны находиться под прямым углом к ​​полу. Этот бренд Domyos от Decathlon выпускается в трех размерах, а на сайте Domyos есть видео с упражнениями.

Купить на decathlon.co.uk

Лучшая тренировка, которую вы не делаете

Большая часть тренировок сердечно-сосудистой системы проводится для нижней части тела. Бег, езда на велосипеде, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице - даже гребля - это в основном упражнения для нижней части тела, если они выполняются правильно. Трудно найти хорошую тренировку для сердечно-сосудистой системы, которая в первую очередь задействует мускулатуру верхней части тела.

Плавание - это хорошая тренировка для верхней части тела, но иногда бассейн может быть неудобным; и если вы не знаете технику, может быть трудно получить адекватную тренировку.Эргометр для рук или велосипед для рук - это нормально, но может быть сложно работать не только с руками и плечами.

Относительно новое оборудование, которое работает на верхнюю часть тела при кардио, - это Concept2 SkiErg . Он имитирует движение на беговых лыжах, но вам не нужно быть лыжником, чтобы тренироваться на нем. Это требует использования широчайших, трицепсов, грудных мышц и брюшного пресса, чтобы тянуть ручки вниз; и это движение не похоже ни на один другой вид кардио. Вы не только быстро увеличите частоту сердечных сокращений, но и благодаря тому, что при этом задействуется больше мышц, чем при других формах кардио, вы сожжете больше калорий.

При правильном выполнении тренировки на SkiErg воздействуют на широчайшие, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и нижнюю часть спины.

SkiErg использует маховик, задерживающий воздух для увеличения сопротивления. Интенсивность зависит от ваших усилий: чем сильнее вы тянете, тем выше интенсивность. Он разработан для имитации лыжного спорта, но движение можно изменить для других занятий, особенно для плавания. Полные приседания и обратные выпады могут быть добавлены, чтобы сделать упражнение более интенсивным.Это также хороший способ сжечь руки или спину после тяжелой тренировки с отягощениями.

SkiErg приспособлен для инвалидных колясок для людей с травмами ног или адаптивных спортсменов, и сидячие упражнения могут быть такими же трудными.

SkiErg Workout

После пятиминутной разминки начните с 30-секундного катания на лыжах высокой интенсивности, а затем 2-х минут умеренной интенсивности, чтобы немного отдышаться. Повторите это четыре-шесть раз. По мере того, как вам станет легче, увеличьте интервал высокой интенсивности или уменьшите интервал средней интенсивности, либо и то, и другое.Это отличный способ получить кардио-тренировку за 10-15 минут.

После нескольких недель привыкания к SkiErg попробуйте одноминутное испытание. Проверьте себя, чтобы увидеть, сколько метров вы можете преодолеть за 60 секунд. Если вы дойдете до 300 метров, вы действительно двигаетесь.

Удачи!

Чтобы узнать о правильной технике SkiErg, посмотрите это видео:

Подробнее:

Фото: projectdeliverance.com

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

Симулятор катания на лыжах.Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, варианты тренировок

Катание на лыжах не только приятно, но и полезно. Эти движения помогают укрепить мышцы и привести тело в форму. Даже летом вы сможете насладиться этими прогулками, если воспользуетесь лыжероллерами. Но сумасшедший ритм жизни в современных условиях не позволяет часто кататься на лыжах. Альтернативой таким занятиям может стать горнолыжный тренажер для дома. Этот прибор позволит вам заниматься спортом в любое удобное для вас время.

Принцип работы

Перед покупкой тренажера необходимо изучить принцип его работы.Аппарат относится к типу кардиотренажеров. Другое название этого устройства - орбитек или кросс-тренажер. Помогает укрепить сердце, легкие и похудеть с помощью специальных упражнений ... Ведь создать тело своей мечты можно только систематическими тренировками.

Преимущества тренажера

Основным преимуществом использования тренажера является задействование всех основных мышц. Такое комплексное воздействие на организм позволяет эффективно и быстро сбросить лишний вес. Имитация катания на лыжах полезна для всех систем нашего организма, но достаточно низкая цена продукта дает возможность установить его дома и сэкономить время на посещении тренажерного зала.

Устройство очень сбалансировано по структуре. В нем есть элементы беговой дорожки и велотренажера. Его можно использовать для имитации катания на лыжах и бега. Конечно, многие хотят иметь этот тренажер, ведь катание на лыжах позволяет сбалансировать нагрузку на тело и заставить сердце работать в нужном ритме.

Мышечные нагрузки

Перед приобретением этого эффективного снаряда, имитирующего движения на лыжах, вам необходимо изучить, какие мышцы будут работать. Так, при выполнении плавных размеренных движений икроножные и ягодичные мышцы, пресс пресса... Работа на устройстве не позволяет увеличить мышечную массу, но дает возможность похудеть. Это очень важно для людей, которые по каким-то причинам не могут ходить в спортзал.

Классификация устройств

Выпускаемые устройства этого типа делятся на два типа:

  1. Родственные системы.
  2. Несвязанные системы.

Работа подключенной системы основана на том, что все части симулятора связаны между собой.Поэтому все движения выполняются в заданном автоматическом режиме. Тренироваться на этих эллиптических тренажерах очень просто.

В свою очередь они делятся на три подгруппы :

Кроме того, по расположению маховика и привода, системы делятся на устройства с передним и задним приводом.

Несвязанные системы отличаются способностью выполнять движения в независимом режиме. Рука здесь движется отдельно от ног. Специалисты отмечают высокую эффективность такого тренажера.

Тем, кто собирается похудеть, стоит попробовать начать с комплекса тренировок на эллиптическом тренажере. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный лыжный тренажер. Программа тренировок для похудения должна разрабатываться на принципах регулярности, подбора ритма движений в соответствии с особенностями тела. В начале и в конце рекомендуется разминка. Во время работы необходимо следить за пульсом.

Выбор устройства

Симулятор можно купить в спортивном магазине или в Интернете.К услугам покупателей красочные каталоги с описанием характеристик и особенностей моделей. При необходимости можно проконсультироваться с консультантами.

Основные моменты , на которые следует обратить внимание, следующие:

  1. Вес продукта.
  2. Возможность регулировки длины шага и нагрузки.
  3. Количество программ.

Функциональные возможности и оснащение каждой модели, как и ее стоимость, зависит от производителя.

Также учтите все нюансы , чтобы найти удобную беговую дорожку.Здесь важно все:

  1. Размер педалей и расстояние между ними.
  2. Возможность двигаться в обратном направлении.
  3. Функциональность.

Преимущества и противопоказания

Тренировки на лыжном тренажере помогут не только похудеть и подтянуть фигуру, но и улучшить здоровье. Среди благотворного воздействия на организм школьника можно отметить следующие:

  1. Улучшение работы сердечной мышцы;
  2. Снижение воздействия стресса и укрепление иммунной системы;
  3. Повышение эластичности сосудов и нормализация обмена веществ;
  4. Выведение токсинов и снятие отеков.

Следует отметить, что нагрузки на голеностопные суставы минимальны - это позволяет использовать тренажер людьми в пожилом возрасте. Разумеется, вам нужно будет учитывать имеющиеся противопоказания, предварительно посоветовавшись с врачом.

Нежелательно проводить такие тренировки в следующих случаях:

Горнолыжный тренажер относится к категории кардиотренажеров. С помощью физических упражнений на нем можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и избавиться от одышки.С помощью систематических тренировок вы можете создать стройное тело в тонусе и поддерживать мышцы в хорошей форме.

Одно из главных преимуществ использования лыжного тренажера - задействовать все основные мышцы одновременно. Благодаря комплексному воздействию на организм он также позволяет быстро похудеть, а доступная цена позволит приобрести его для домашнего использования и избавит от необходимости посещать тренажерный зал.

Наличие плавных, циклических и медленных движений во время тренировки на лыжном тренажере сводит к минимуму наличие противопоказаний к такому тренировочному процессу.

Просмотры

Лыжные тренажеры включают в себя элементы степпера, беговой дорожки и др. Основная и важная характеристика такого тренажера - отсутствие давления на колени и щиколотки. Симулятор имитирует ходьбу, катание на лыжах и бег. Из-за воздействия аэробной нагрузки комплексно воздействует на все тело.

Основная классификация горнолыжных тренажеров на два типа:

  • родственные системы;
  • отключенных систем.

Связанные системы характеризуются тем, что лыжи и стойки для рук связаны между собой, соответственно, все движения вперед и назад выполняются автоматически. Тренировки на этих тренажерах безопасны и достаточно просты для выполнения.

Горнолыжные тренажеры с такой подключенной системой еще называют эллиптическими, которые в свою очередь делятся на:

  • механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный.

Кроме того, эллиптические тренажеры по расположению приводной системы и маховика делятся на:

  • передний привод;
  • задний привод.

Несвязанные системы характеризуются независимыми движениями ног друг от друга. Специальные веревки действуют как палки. Эффективность таких нагрузок намного больше и по количеству групп мышц.

Горнолыжное снаряжение способствует развитию выносливости, тренирует и улучшает двигательные навыки, координацию и равновесие. Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов ... Это связано с тем, что на лыжном тренажере очень легко подобрать и установить необходимую нагрузку в зависимости от общей физической подготовки человека.Правильно подобранный уровень нагрузки поможет укрепить мышечную ткань всего тела.

Покупка

При выборе лыжного тренажера следует учитывать следующие аспекты:

  • Количество человек, которые будут задействованы. В случае покупки тренажера для всей семьи следует отдавать предпочтение моделям с функцией регулировки длины шага.
  • Максимальный предел веса . Идеально, если весовая категория вовлеченного человека на 20-30 кг меньше допустимого предела.
  • Привод. Здесь преимущества учитываются только личным предпочтениям человека, который покупает тренажер.
  • Наличие разных типов датчиков и «наворотов». Плюсов много, но один недостаток - значительная стоимость тренажера.
  • Тип регулирования нагрузки, определяет тип лыжного тренажера.
  • Сравнение размеров тренажера с пространством в доме.
  • Наличие датчика частоты пульса позволяет контролировать частоту пульса во время тренировки, регулируя ее интенсивность.

Разобравшись со всеми нюансами, осталось выбрать производителя и соответственно определиться с ценовой политикой.

Мы приводим средние цены на современные лыжные тренажеры, продаваемые в специализированных магазинах. Но стоит учесть тот факт, что стоимость может варьироваться от региона продажи товара, компании производителя и других факторов.

Обзор лучших моделей и их средняя стоимость

Intensor X500I

Он относится к классу HA, использует технологию SlideStride, массивный маховик и беспроводной датчик измерения пульса.

Характеристики модели:

  • наличие тяжелого драйва, повышающего эффективность тренировок;
  • возможность установить точный уровень физической активности;
  • 40 уровней физической активности и 18 программ для разнообразия тренировочного процесса;
  • длина шага 45 см;
  • Максимальный предел веса - 120 кг;
  • «Фитнес-тест» измеряет ход выполнения упражнения.

Средняя стоимость такого помощника на момент создания красивого тела 20 000 - 25 000 руб.


Тунтури GO F50

Кросс-тренажер, проверенный временем.

Основные характеристики:

  • передний привод;
  • наличие исправного компьютера, позволяющего работать на пульсе;
  • наличие беспроводного нагрудного датчика ЧСС;
  • возможность вести персональные программы тренировок;
  • наличие 3-х встроенных программ обучения;
  • 16 уровней нагрузки;
  • простая в использовании электронная система управления;
  • возможность установки максимально комфортного уровня нагрузки;
  • максимальный вес - 135 кг.

Цена на такой тренажер для горных лыж варьируется от 4000 до 5000 рублей.


Лыжная опора "Классика"

Это базовый лыжный тренажер. Во время упражнений на нем максимально прорабатываются мышцы ног и моделируется их движение, это позволяет уравновешивать и координировать движения. Это помогает сжигать от 800 до 1200 калорий за тренировку. Для большего удобства можно дополнительно приобрести балансирные стойки или держатель для палочек и бутылок с водой.

Средняя стоимость такого тренажера находится в пределах 3000-5000 $.


На какие мышцы рассчитан

Катание на лыжах - это стандартная кардиотренировка, которая тонизирует все основные группы мышц и уменьшает количество подкожного жира ... Следовательно, не следует ожидать увеличения мышечной массы от упражнений на этих тренажерах. Но секрет таких упражнений в использовании такого количества мышечных пучков за одно действие и значительном повышении выносливости.

Плавные движения, имитирующие катание на лыжах, позволяют качественно прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю части тела, но в то же время, экономя время и повышая эффективность упражнений.

Основные мышцы, которые задействуются при выполнении упражнений на тренажере:

  • подколенные сухожилия;
  • четырехглавой мышцы бедра;
  • ягодичных мышц;
  • трехглавая мышца верхних конечностей;
  • мышц верхнего грудного отдела;
  • средних мышечных пучков груди;
  • нижних грудных мышц;
  • Спинка "крылья";
  • ромбовидных мышц спины;
  • середина и низ трапеции;
  • разгибателей мышц спины;
  • мышечных пучков брюшного пресса;
  • бицепс;
  • мышц плечевого пояса;
  • мышц-разгибателей плеча и предплечья;
  • задних дельт;
  • сердечная мышца;
  • глубоких мышц кора;
  • икроножных мышц.

Преимущество данной тренировки заключается в том, что при наличии некоторых противопоказаний по здоровью для занятий на других тренажерах она поможет проработать мышечные ткани в щадящем режиме, снизив нагрузку на коленные суставы ... Лыжа симулятор - отличная альтернатива или попросту.

Как это сделать

  • Перед тем, как приступить к тренировкам на лыжном тренажере, стоит полчаса съесть овощной салат и ни в коем случае не начинать занятия натощак.
  • Необходимо провести легкую разминку, разогрев и растяжку мышц основных групп мышц.
  • Понимая, как правильно заниматься на лыжных тренажерах, главное - усвоить одно правило правильного положения ног, слегка согнутых в коленных суставах, на платформах.
  • Поставьте ступни на тренажер и убедитесь, что вся ступня находится на поверхности. Возьмите палки в руки и, установив соответствующий режим нагрузки, двигайте руками и ногами вперед-назад.
  • Обязательный расчет и контроль сердечного ритма тренировки.
  • При выполнении упражнений учитывайте умеренность и постепенное увеличение нагрузки.
  • Дыхание спокойное и размеренное. Вдохните с усилием, выдохните с расслаблением. Задержка дыхания не допускается, так как тогда приостанавливается процесс обогащения организма кислородом мышечной ткани.
  • Для снижения веса рекомендуется выполнять упражнения с небольшой нагрузкой, но в достаточно увеличенном темпе.
Занимаясь на лыжном тренажере, не забывайте, что руки можно брать как на подвижные поручни, так и на неподвижные.

Положения тела во время тренировки на тренажере:

  • Основное положение - спина прямая, голова не опускается вниз, взгляд направлен вперед.
  • Задействованы все группы мышечных пучков.
  • Обратные движения выполняются правильно, если коленные суставы максимально согнуты.
  • Прорабатываются ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  • Тренировка мышечных волокон бедра и икроножных мышц осуществляется путем наклона корпуса вперед.
  • Растяжка подколенного сухожилия и тренировка ягодичных мышц происходит при выполнении упражнений на тренажере, когда тело наклонено назад и положение тела максимально приближено к положению сидя.

Правильно разработанный план тренировок с установлением интенсивности упражнений и их продолжительности позволит вам в достаточно короткие сроки подтянуть мышцы.Продолжительность тренировочного процесса для укрепления здоровья и поддержания формы - 30-40 минут 3 раза в неделю. И если основная цель занятий - борьба с лишним весом, вам придется работать по 60 минут 5 раз за семь дней.

Создателями и строителями СК КАНТ стали любители горнолыжного спорта и энтузиасты Ариевич Григорий Елеозарович и Виноградов Даниил Даниилович. В начале 80-х было решено организовать в Москве горнолыжный и любительский клуб зимних видов спорта, получивший впоследствии официальное название «КАНТ».GE and DD.jpg
История создания спортивного комплекса КАНТ началась в 1982 году, когда инициативная группа под руководством Г.Е. организована горнолыжная база ФОК «Нагорная».

Получив территорию в пойме реки Котловки, инициативная группа приступила к благоустройству территории, подняли и засыпали склоны, заасфальтировали подъездные пути и построили автомобильные дороги. В 1990 году инициативная группа была преобразована в МСП «КАНТ», а затем в ООО «СК КАНТ».В 1992 г. спортивному клубу «КАНТ» предоставлен в долгосрочную аренду земельный участок площадью 0,8 га в пойме реки Котловка с условием благоустройства прилегающей территории площадью 2 000 кв.м. u200b59 га. В 1998 году СК «КАНТ» и Администрация «Нагорная» организовали автономную некоммерческую организацию «МДЮСШ« Нагорная »для эксплуатации спорткомплекса.

Катание на лыжах - очень полезный вид спорта. Помимо получения эстетического удовлетворения, они также предоставляют прекрасную возможность поддерживать себя в тонусе и улучшать физическое здоровье... Но это очень дорого и хлопотно. Нужна хорошая погода и снег. Чтобы облегчить задачу людям, заботящимся о своем здоровье, был создан лыжный тренажер для дома. Она приносит не меньше пользы, чем прогулка, но не обременяет многие факторы, неподвластные человеку.

Подробнее о лыжном тренажере

Мало кто знает, что у лыжного тренажера есть другое, более правильное с литературной точки зрения, название - эллиптический тренажер ... Их три типа.Первый эллипсоид более известен как орбитрек. Два других имеют более простые и понятные названия для людей, не очень разбирающихся в терминологии - это спортивные лыжи и лыжи.

Эллиптический тренажер получил свое название потому, что педали движутся по эллиптической траектории. Самое главное, как уже упоминалось ранее, - это плавность движений, которая гарантирует отсутствие нагрузки на суставы. Слаженной работе всех конечностей, кроме лыжной, имитируют:

  • упражнение на велотренажере или велопрогулка;
  • подъемник по лестнице;

Людям, интересующимся данным устройством, следует знать, что эллипсоиды делятся на 3 типа по системе нагружения и при этом различаются по конструкции:

При выполнении упражнений невозможно получить травму, т. гладкий и мягкий.Во время тренировки задействованы многие мышцы, например, те, которые работают при беге. Это устройство помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, не накачивая мышцы ног, что довольно сложно сделать.

Но все вышеперечисленное не является основным назначением данного устройства. Его основная задача - укрепление сердца, сосудов и помощь сердечно-сосудистой системе. Именно поэтому данное устройство относится к категории кардиотренажеров. Вот все основные функции спортивного инвентаря:

  • укрепление дыхательной системы;
  • повышение уровня выносливости;
  • создание красивого подтянутого тела;
  • помощь в сжигании жира при похудении.

Есть и другие не менее важные функции.

Преимущества занятий

Лыжный тренажер хорош не только для мышц и похудания, но и для всего тела. Учитывайте его преимущества ... Тренировка на таком тренажере укрепляет мышцы спины, делая вашу осанку прямой и красивой. Если вы постоянно тренируете прямую спину и легкую походку, вы обязательно получите вознаграждение за свои старания.

Это устройство еще называют кардиооборудованием.Сердце - один из главных органов, который реагирует на любую усталость, которую испытывает человек. Поэтому упражнения на этом тренажере помогают укрепить сердце и сосуды. Конечно, если нет опасных для жизни болезней сердца. Когда вы тренируетесь на лыжном тренажере, практически отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы.

Это совершенно безопасно , и если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, не волнуйтесь, от упражнений хуже не будет. Поэтому это разрешено для пожилых людей.Кровообращение усиливается, клетки организма насыщаются кислородом, легкие начинают работать лучше. Все это профилактика респираторных заболеваний.

Непрерывные упражнения на беговой дорожке укрепляют мышцы и сокращают потерю минералов, необходимых для прочности костей. Кроме того, у человека значительно повышается выносливость и иммунитет. Но это еще не все: тренажер помогает бороться со стрессом, в результате улучшается настроение.

Кому противопоказаны такие тренировки?

Несмотря на все достоинства тренажера, перечисленного выше, нужно сказать, что и существуют также ограничения ... Следует учитывать любую травму, особенно если есть повреждение мышц, вовлеченных в упражнение.

Людям, перенесшим операцию, придется воздержаться от такого обучения, потому что после операции должно пройти какое-то время, иначе могут спровоцироваться побочные эффекты ... Исключение составляет период восстановления, когда лечащий врач не только позволяет, но и настаивает на тренировках, чтобы организм быстрее восстанавливался.

Людям с геморроем упражнения не рекомендуются.В крайнем случае, при желании, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Женщинам в должности запрещено посещать занятия. Такие мероприятия будут строго запрещены для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Конечно, были случаи, когда тренажер после травмы помогал людям, которые с трудом ходили, поправиться и даже снова встать на ноги.

Запрещено на нем заниматься гипертоникам и людям с диабетом ... Людям со слабым зрением не запрещено пользоваться симулятором, а только в очках, чтобы видеть, какие кнопки следует нажимать.Исключение составляют люди с плохим зрением из-за повышенного артериального давления.

Если во время тренировки вы почувствуете недомогание, дискомфорт или боль, вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если у вас на тренировке хорошее настроение и нет дискомфорта, то смело занимайтесь своим здоровьем.

Какие группы мышц работают

Сеанс на лыжном тренажере - это в первую очередь кардио-тренировка , позволяющая накачать основную группу мышц и повысить выносливость. На какие мышцы в основном настроен тренажер? К ним относятся: бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины, пресс, квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедра, передние и задние мышцы голени.

Все упражнения выполняются в среднем темпе. При сильном наклоне, как при подъеме, ноги сгибаются, и нагрузка идет на подколенные сухожилия - это имитация катания на лыжах. Максимальное нажатие на педали укрепляет икроножные мышцы. Перемещайте педали вперед и назад.

При прямой спине и прямой фиксации головы можно укрепить мышцы живота ... Постоянные упражнения дают свои результаты, а мышцы живота могут хорошо укрепляться и подтягиваться.Если хотите, чтобы крепкий орешек раскололся, то на тренажере лучше использовать в «наклонном» положении и мышцы ягодиц получат нагрузку. Также на тренажере есть рычаги, которые используются для прокачки рук и груди. Для бицепса лучше включить «обратный» режим.

Лыжный тренажер помогает похудеть?

Часто спрашивают про тренировки на лыжном тренажере: «Как правильно делать, чтобы похудеть?» . Регулярные занятия помогут укрепить иммунную систему и снять стресс.Это поможет похудеть и привести тело в тонус. Но чтобы эффективно похудеть, нужно его правильно приготовить. Самостоятельно сначала сделать это сложно, поэтому специалисты советуют посетить тренажерный зал.

В заключение хочу сказать, что лыжный тренажер - незаменимый помощник для здорового тела, а, как известно, в здоровом теле - здорового духа!

Лыжи приносят пользу организму. Но этот вид спорта доступен не круглый год, поэтому спортсмены усеивают тренажер ... Он не развивает профессиональные навыки лыжников, но помогает им повысить выносливость, а также поддерживать желаемую форму вне зависимости от сезона.

Устройства относятся к кардиооборудованию, так как содержат элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они имитируют не только бег, но и ходьбу (катание на лыжах. Систематические упражнения способствуют похуданию, а также укреплению всего тела. Большинство групп занимается тренировкой мышц на лыжах, поэтому в домашних условиях это особенно необходимо людям, у которых нет времени. в спортзал.

Виды тренажеров

Все машины относятся к одной из двух систем:

  1. Связанная система.Палки и лыжи снаряда находятся в связке, поэтому руки автоматически перемещаются в такт ногам. Тренируйтесь легко и безопасно.
  2. Несвязанная система. Руки работают отдельно от ног, что усложняет тренировочный процесс.

Горнолыжные тренажеры делятся на три основных типа. Они различаются размером, дизайном, назначением.

Эллиптический (орбитальный трек)

Это улучшенный шаговый тренажер, но здесь мы делаем более глубокие шаги. Во время упражнения ноги и руки совершают попеременные движения.

Платформы для ног движутся по кругу (параллельно полу), а руки движутся вперед и назад.

Классический

Представляет собой конструкцию, предназначенную для имитации полноценного катания на лыжах ... Обучаемый держит в руках палки, которыми он отталкивается, заставляя платформу двигаться вперед и назад попеременно каждой ногой. Это громоздкое оборудование, поэтому для домашних тренировок в малогабаритных квартирах предпочтительнее первый вариант.

Катание на лыжах

Спортивный инвентарь, предназначенный для лыжников... Практикуясь на нем, они хватаются руками за луч перед собой, ставят ноги вместе на помосте и перемещают его движениями влево-вправо. Размеры конструкций разные. Есть большие тренажеры, но есть и компактные модели для домашнего использования.

Речь идет об универсальных станках, но есть узкоспециализированные модели. Например, есть спортивный инвентарь для тренировки предплечий, в котором полностью отсутствует нагрузка на ноги.

Преимущества тренажера

Лыжный тренажер - это не только инструмент для похудения и укрепления мышц.Регулярные упражнения приносят огромную пользу для здоровья:

  1. Укрепляет мышцы спины, влияет на осанку и походку. При этом позвоночник практически не испытывает нагрузок.
  2. Наладить работу сердечно-сосудистой системы ... Улучшить кровообращение, что способствует распределению лимфы, разносящей питательные вещества по всему телу, и насыщению клеток кислородом. Таким образом развиваются легкие, что со временем приводит к увеличению их объема.
  3. Они успокаивают боли костно-суставной системы, которые часто испытывают пожилые люди.
  4. Они помогают повысить физическую выносливость.
  5. Улучшают настроение, повышают эмоциональный фон, снимают стресс, вызванный стрессом, успокаивают нервную систему.

Однако любые физические упражнения могут навредить вашему здоровью. Поэтому консультация врача перед тренировкой не будет лишней.

Правила тренировок на тренажере

Иметь машину - это только половина дела. Вы должны знать, насколько правильно заниматься. Чтобы тренировки принесли максимальный эффект, нужны определенные инструкции.

Важно! За полчаса до тренировки желательно съесть легкую пищу (например, овощной салат), чтобы не тренироваться натощак.

Совет:

  1. Во время занятий ноги слегка согнуты в коленях, а ступни должны полностью касаться поверхности помоста. Нагрузка увеличивается постепенно.
  2. С особой осторожностью следует использовать утяжелители, а также другие спортивные принадлежности. Рекомендуется использовать инвентарь того же производителя.
  3. Похудение с большей вероятностью будет достигнуто за счет увеличения темпа тренировок, чем за счет постоянного увеличения нагрузки.
  4. Положение тела играет важную роль. Спина должна быть прямой, а взгляд направлен вперед. Если тело наклонить назад, приняв полусидячее положение, ягодицы будут раскачиваться, а коленные суставы растянутся.

Важно! Выполнение упражнений без предварительной разминки часто приводит к растяжению мышц.

Упражнения с держателем для лыж сложно назвать разнообразными.Здесь эффект достигается за счет интенсивности упражнений, смены нагрузки и темпа.

Характеристики:

  1. Начальный уровень (темп - 45 шагов в минуту). Рекомендуется начинать примерно через 30 минут 3-4 раза в неделю. Режим подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем. Он может служить этапом разминки перед более серьезными нагрузками.
  2. Средний (темп - 55 шагов в минуту). Работу можно выполнять по 50 минут до пяти раз в неделю. Идеальный режим, когда главная цель - сбросить вес.
  3. Профессиональный уровень (темп - 65 шагов в минуту). Рекомендуется кататься по часу 6 раз в неделю. Уровень опытных спортсменов, способствующих нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы.

Грамотно составленный план тренировок, а также соблюдение графика их выполнения помогут в короткие сроки подтянуть мышцы или похудеть.

Какие группы мышц задействованы

Во время занятий на домашнем лыжном тренажере мышечная масса не растет.Но этот процесс приводит к сжиганию подкожного жира, а также повышению мышечного тонуса. В движениях на тренажере задействованы основные группы мышц:

  • ягодичная;
  • сердце;
  • теленок;
  • подколенных сухожилий;
  • сундук;
  • спинной;
  • бицепс;
  • трицепс и т. Д.

Медленные движения, имитирующие ходьбу по трассе, заставляют работать верхнюю и нижнюю части тела. Это экономит время и повышает эффективность обучения.

Противопоказания к занятиям

При всех положительных сторонах крепления для лыж существует ряд ограничений:

  1. По нему нельзя ходить людям, перенесшим операцию. Необходимо дождаться определенного периода, когда начнется реабилитационный период, в течение которого допустимы такие нагрузки.
  2. Беременным или новорожденным женщинам запрещено пользоваться лыжами-тренажерами. Только через несколько месяцев после родов они могут приступить к силовым упражнениям.
  3. При возникновении проблем с опорно-двигательным аппаратом, требуется консультация врача.Есть болезни, при которых такие тренировки могут навредить.
  4. Людям с ослабленным зрением следует обратиться к врачу. Во время упражнений повышается давление, что может негативно сказаться на состоянии глаз.
  5. Тренировки противопоказаны людям с сахарным диабетом или высоким кровяным давлением. Противопоказанием является даже серьезное сердечно-сосудистое заболевание, несмотря на то, что лыжный тренажер помогает укрепить сердечную мышцу.

Лыжный симулятор не заменяет настоящие лыжи.Но он помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Для повышения эффективности занятий, а также сокращения периода восстановления организма необходимы дополнительные витаминные комплексы, правильное питание, спортивные добавки и здоровый сон.

3 преимущества Skierg Machine

Лыжник, или, как мы его называем, «Вертикальный гребец» - это машина, которая существует уже несколько лет, но до недавнего времени она не привлекала внимания широкой публики.

Не только сообщество Crossfit приветствовало лыжников с распростертыми объятиями, но также и сообщество фитнеса в целом, а также программы силы и кондиционирования для конкретных видов спорта.

Но почему внезапно популярность? Давай проверим.

Мышечная выносливость - это способность мышцы многократно прилагать усилия, преодолевая сопротивление.

Прекрасный пример мышечной выносливости - это максимальный подход отжиманий. Вас замедляет не недостаток дыхания, а накопление молочной кислоты в мышцах, которое заставляет вас остановиться.

Чем больше вы тренируетесь на мышечную выносливость, тем дольше вам нужно замедляться.

Тренажер для лыжников - практически единственный тренажер, доступный в настоящее время, нацеленный на развитие мышечной выносливости верхней части тела.

Лыжник требует, чтобы вы потянули две ручки к полу, преодолевая выбранное сопротивление. Чем выше сопротивление, тем больше силы вы должны произвести.

Если вы хотите тренироваться с короткими импульсами мощности, выберите высокое сопротивление, а если вы хотите улучшить мышечную выносливость на дальние дистанции, выберите немного меньшее сопротивление и продолжайте так долго, как сможете.

Другие тренажеры, такие как гребной и велотренажер, в основном являются движениями ног и, следовательно, не дают таких преимуществ.

Посмотрите на лыжников на RogueFitness.com

Основными мышцами, задействованными во время работы с лыжником, являются широчайшие, плечи, грудь и верхняя часть спины , поэтому, если это те области вашего тела, которые вы хотите развить, лыжник - отличный вариант.

Skierg skierg может не только строить эти области вашего тела, но и делать это без ударов, то есть лыжник может использоваться даже людьми, которые ранее травмировали поясницу или шею.

В отличие от использования тяжелых штанг или гантелей для наращивания мышечной массы лыжник использует сопротивление вентилятора.

Вместо того, чтобы сжимать тело тяжелым весом, когда незначительная неэффективность движений может привести к травме, рукоятки лыжника всегда двигаются в одном и том же направлении, что приводит к лучшей форме и лучшей симметрии мышц.

Посмотрите на лыжников на RogueFitness.com

Если вы когда-либо тренировались с какими-либо олимпийскими движениями тяжелой атлетики, такими как толчок или рывок, или даже прыжки, то вы, вероятно, слышали о термине тройное удлинение.

Тройное разгибание: Проще говоря, тройное разгибание - это одновременное (ну, фактически последовательное, разделенное миллисекундами) разгибание или, потенциально, блокирование голеностопного, коленного и тазобедренного суставов

http : //www.byanymeansbball.com/blog/basic-biomechanics-the-foundation-triple-extension

Если бы вы посмотрели на кого-то, пытающегося прыгнуть как можно выше, вы бы увидели, как он сгибает колени, чтобы набрать скорость, а затем как можно быстрее взрывается вверх, блокируя свои колени, лодыжки и бедра. Это тройное расширение.

Увеличение мощности во время тройного разгибания - один из самых важных, если не самый важный аспект любой программы тяжелой атлетики, прыжков или спринта.

Обычно это делается с помощью движений, перечисленных выше, но для дополнительного преимущества вы можете тренировать обратного тройного разгибания с лыжником.

Лыжник начинает с того, что вы стоите прямо, а затем заканчивается в положении, в котором ваши колени, лодыжки и бедра согнуты.Затем вы снова взрываетесь и делаете это снова.

Применяя силу в обратном направлении, вы воздействуете на мышцы так, как они не тренировались раньше, что приводит к новой стабильности и силе корпуса.

Доказано, что шокирование вашего тела новыми движениями и стилями тренировок приводит к быстрым улучшениям.

Посмотрите на лыжников на RogueFitness.com

Связанные

Преимущества лыжного тренажера

Женщина катается на лыжном тренажере в спортзале.

Кредит изображения: Андрес Родригес / Хемера / Getty Images

Эдвард Паулс, лыжник из Миннесоты, создал первую лыжную машину в 1975 году. Хотя Паулс продавал свою машину лыжникам-лыжникам, он идеально рассчитал время. Кеннет Купер и Джейн Фонда восхваляли аэробные упражнения. Американцы слушали. Некоторые стали бегунами, а другие присоединились к классам аэробных танцев. Всем, кто живет в климате, не подходящем для занятий спортом на открытом воздухе, и тем, кто не любит музыку Донны Саммер, требовалась альтернатива.Лыжная машина предоставила возможность. Когда эта идея прижилась, производители тренажеров разработали лыжные машины, имитирующие движения на лыжах по скандинавской или горной местности.

Упражнение аэробики

Ритмичные крупные мышечные движения, характерные для тренировок на беговых лыжах, обеспечивают эффективное и действенное аэробное упражнение. Тренировка на беговых лыжах сжигает калории, контролирует вес, укрепляет сердце и снижает кровяное давление. 140 фунтов. человек потенциально сжигает 306 калорий за 30-минутную тренировку на лыжном тренажере.

Упражнение с отягощением

Упражнения с весовой нагрузкой требуют, чтобы ваши кости работали против силы тяжести, чтобы выдержать вес вашего тела. Тренажер для беговых лыж позволяет выполнять упражнения с отягощением, что важно для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза.

Упражнения для верхней и нижней части тела

Лыжные тренажеры требуют одновременного движения рук и ног. Это может увеличить расход калорий и тонизировать мышцы ног, ягодиц и верхней части тела.Если у вас мало времени, использование лыжного тренажера обеспечивает анаэробные и тонизирующие мышцы тренировки за один сеанс.

Упражнение с низким уровнем воздействия

Немногие методы аэробных упражнений обеспечивают аэробную нагрузку с опорой на вес тела, сохраняя при этом низкую нагрузку. Лыжная машина - одно из исключений. Ваши ноги остаются в контакте с подножками на протяжении всей тренировки, что делает эту тренировку приемлемой для людей, чьи мышечные, суставные или скелетные ограничения исключают возможность высокоэффективных упражнений.

Координация

Самая распространенная жалоба на лыжные машины, по иронии судьбы, является одним из ее основных преимуществ. Машины требуют скоординированного движения между руками и ногами. Некоторым это сначала кажется сложной задачей, но когда вы овладеете этой техникой, ваша общая координация может улучшиться.

Спортивная подготовка

Тренеры и специалисты по спортивной подготовке часто придерживаются теории динамических паттернов моторного обучения, теории, описывающей способ обучения двигательным паттернам.Те, кто придерживается этой философии, считают, что мозг более эффективен в обучении и запоминании моделей движений, чем изоляция мышц. Если вы заядлый лыжник или лыжник, катание на беговых или горных лыжах поможет вам подготовиться к тренировкам на суше.

лыжных тренировок: правильная программа силовых тренировок

Привет, я Кара. Прежде чем мы перейдем к тому, что вам следует делать для лыжных упражнений / тренировок / программ, вы, вероятно, захотите немного узнать обо мне и моих знаниях о лыжах… вот и все.

(Фото: Люси Уикер // [email protected])

Я из Стоу, штат Вермонт. Я начал кататься на лыжах, когда мне было 3 года, и участвовать в гонках, когда мне было 5. Я продолжал тренироваться и участвовать в гонках в лыжном клубе Mount Mansfield Ski Club в молодые годы, пока не пошел в школу Green Mountain Valley для моего первокурсника. и второкурсник средней школы и младшие и старшие классы Зимней академии Маунт-Мэнсфилд. На последнем курсе я узнал, что попал в лыжную команду США, поэтому отказался от Университета Вермонта и проработал два года в команде США, прежде чем пойти в UVM, чтобы получить образование в области науки о движении и питании и завершить свою лыжную карьеру.В UVM я дважды стал всеамериканским и посетил финал NCAA на первом и втором курсе.

С тех пор я последние 9 лет проработал личным тренером; 1 год в Вермонте и последние 8 лет здесь, в Бостоне, на Эквинокс-Франклин-стрит. В 2016 году я стал тренером TierX в Equinox после года индивидуального наставничества, за которым последовал еще один год обучения и специального обучения TierX. Я отвечаю за составление программ, которые имеют смысл для каждого человека, принимая во внимание его сильные стороны, цели и проблемы.Независимо от активности, когда дело доходит до движения и наращивания силы, сила отдельных мышц велика, но важнее то, как все ваши мышцы соединяются вместе и позволяют вам двигаться эффективно.

Мой опыт в качестве тренера в сочетании с многолетним спортивным катанием на лыжах подводит нас к сегодняшнему дню, когда я начал понимать, что, честно говоря, не так много полезной информации о том, как правильно тренироваться для большинства видов спорта, не говоря уже о лыжах. Статьи, сообщения в блогах, информационные бюллетени от лыжных брендов больше сосредоточены на силе отдельных мышц, чем на представлении о вашем теле как о единой единице.Больше всего на свете я вижу жимы ногами, скручивания, планки и легкое кардио. Это нормально, если ваша цель - индивидуально укрепить квадрицепсы и основные мышцы; но катание на лыжах - это динамическое упражнение для всего тела, которое требует, чтобы все ваши мышцы работали на одной странице, и несколько индивидуально сильных мышц, которые не могут работать вместе, не справятся с этой задачей.

Сосредоточив внимание на использовании своего тела как единого целого, а не набора несвязанных частей, вы будете настроены не только на выживание на лыжной трассе, но и на процветание.Независимо от ваших способностей к катанию на лыжах, это разница между утомлением и необходимостью делать перерыв каждые 2-3 спуска и сокрушительными кругами до последнего стула. В отношении первого нет ничего плохого, но если вы серьезно настроены преуспеть на холме, вам нужно заранее правильно поработать.

Прежде чем мы перейдем к тем мускулам, которые можно и нужно тренировать, и к тому, как эффективно заставить ваше тело работать как единое целое, давайте рассмотрим, что вашему телу нужно делать, чтобы хорошо кататься на лыжах.Вот то, что вам нужно сделать еще до того, как вы наденете обувь:

• Развитие и управление напряжением в теле

• Создание силы

• Сохраняйте стойкость в своей способности генерировать силу

• Иметь способность управлять сокращением мышц в течение длительных периодов времени (также известное как мышечная выносливость)

• Поддерживайте изометрический контроль своего ядра (опять же, подумайте о выносливости)

• Эксцентричность Управляйте своим ядром - по сути, вы генерируете много силы и мощности, исходящие из поворота, и вам нужно уметь справляться с этим

• Способность дышать при выполнении всего этого (многие люди забывают дышать во время тренировки, и это плохая новость для вашей способности продолжать работу)

Так что все это значит?

Семь вещей, перечисленных выше, выходят за рамки того, что вы обычно слышите о лыжах.В любом виде тренировок нам нужно научить наши мышцы стрелять вместе, аналогично тому движению или спорту, которому мы тренируемся. Мышцы, которые работают вместе, соединяются вместе, и это действительно то, что мы ищем в конце дня. Как я упоминал ранее, поскольку катание на лыжах - это упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц, когда эти мышцы задействуются вместе, будь то в тренажерном зале или на склоне, все становится проще. Чем чаще вы задействуете эти мышцы вместе, тем меньше вам придется активно думать, чтобы сделать это, и тем более естественными станут все движения.Однако, если вы не научили их стрелять вместе в тренажерном зале или в позиции, для которой вы тренируетесь, то они, черт возьми, не будут стрелять вместе так эффективно, как вы хотите, на склонах.

Например,

Жим ногами - отличное упражнение для развития силы ног, но оно не имеет большого значения для движений на лыжах. Обычно в тренажере для жима ногами вы либо лежите ровно и толкаете вес горизонтально, либо находитесь в неловкой позе счастливого ребенка с поднятыми вверх ногами под потенциально огромной нагрузкой, которую вам нужно оттолкнуть в небо.Катаясь на лыжах, вы находитесь в противоположном положении и движетесь по неровной поверхности, используя силы тяжести в своих интересах. Мы хотим подчеркнуть, что воздействуем на ряд групп мышц и имитируем, насколько это возможно, движения, которые эти мышцы будут выполнять на холме. Напряжение ног в забвении означает, что ваши квадрицепсы, вероятно, будут выглядеть круто, но это не сделает вас лыжником намного лучше.

Итак, что я имею в виду под всем телом? Помимо квадрицепсов, подумайте о мышцах стоп, подколенных сухожилиях, ягодицах, икрах, спине, верхней части тела, хвате для удержания этих полюсов и, что наиболее важно, о силе корпуса.

Ядро - это, по сути, мост, который соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Когда вы катаетесь на лыжах, сила возникает из-за давления лыж на землю, и если ваше ядро ​​не может поддерживать эту силу и энергию, у вас будет то, что называется утечкой энергии. Вы быстрее устаете в течение дня и больше рискуете упасть или получить травму. Если ядро ​​является мостом, то прочный мост эффективно передает силу от нижних конечностей к верхним конечностям и от конечности к конечности без перерыва в энергии.Итак, вы можете получить сильные ноги от этого жима ногами, но если ваше ядро ​​не может справиться с такой силой и мощью, вы потеряете равновесие. Каждый раз, когда вы меняете направление на лыжах, вы задействуете ядро, и чем меньше у вас силы кора и выносливости, тем больше вы будете бороться на сложной местности, требующей резких изменений направления и большего количества силы. По мере того, как местность становится более сложной, каждое движение сопровождается большей силой. Вот почему двойные черные, могольские трассы или даже плотно установленные трассы слалома или GS более требовательны к телу.

Dead Bug // 3 набора по 20 чередующихся // Прижать к земле

Боковая планка // 3 подхода по 30-45 секунд

Bird Dog // 3 набора по 20 чередующихся

Планка // 3 подхода по 45-60 секунд

Отбивка и подъем медицинского мяча на полу на коленях // 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Бросок набивным мячом на коленях // 3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону

Pallof Press // 3 подхода по 12 повторений

Вращение Паллофа / 3 подхода по 12 повторений

После сердечника мы должны подумать о ягодицах и подколенных сухожилиях.Знаешь, эти штуки на тыльной стороне ног? Это недостаточно задействованные мышцы, которые вам нужно тренировать, чтобы эффективно управлять лыжами во время поворота. Когда вы катаетесь на лыжах, вам нужно, чтобы задняя часть (задняя часть тела) двигала вас вперед и в поворотах. Подколенные сухожилия и ягодицы будут работать с вашими квадрицепсами противоположным образом, чтобы генерировать силу и стабилизировать остальную часть вашего тела. Подколенные сухожилия / ягодицы и квадрицепсы - это ваши инь и янь нижней части тела. Когда вы ныряете в поворот, вы используете квадрицепсы, а затем используете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия при выходе из строя.Если все эти мускулы работают вместе, работают на все цилиндры, тогда вы собираетесь изящно спускаться с холма, прыгая обратно на кресельный подъемник и повторяя уже давно, когда ваши друзья начинают уставать. Для лыжников по снегу это еще более важно, потому что по мере того, как снег становится тяжелее и более неровным, для катания на лыжах требуется еще больше силы и ловкости. Итак, если нам нужно повторить в тренажерном зале то, что мы делаем на склоне, как мы можем повторить эти движения? Вы когда-нибудь слышали о становой тяге или RDL? Как насчет одностороннего RDL? Эти упражнения тренируют заднюю часть тела, чтобы двигаться вперед, как нам нужно на лыжах.

Ягодичный мостик // 3 подхода по 15 повторений

Сгибание подколенного сухожилия с мячом для стабилизации // 3 подхода по 15 повторений

RDL // 3 подхода по 10 повторений

Приседания с чашкой чайника // 3 подхода по 10 повторений

Сплит-приседания // 3 подхода по 10 повторений

Обратный выпад на колено // 3 подхода по 10 повторений

Приседания с боковым шпагатом // 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Затем у нас есть наша верхняя часть тела, которой часто пренебрегают (которой пренебрегают лыжники, определенно не игнорируется населением).Кажется, что катание на лыжах - это спорт для нижней части тела, поэтому мы забываем, что сила верхней части тела является критическим фактором. Я не могу сказать вам, сколько лет мне пришлось работать над тем, чтобы держать руки вперед во время тренировок и гонок, чтобы получить эффективную подставку для шеста, которая вытащила бы меня из поворота. Даже если вы не участвуете в соревнованиях, вы удивитесь, насколько сила верхней части тела может помочь в катании на лыжах, потому что наши руки являются нашей точкой баланса. Держите их по бокам, вы будете гораздо менее эффективны и менее сбалансированы, чем если бы вы могли удерживать их вверх и вперед.Поскольку ваши руки являются точкой равновесия всего вашего тела, если ваша верхняя часть тела слабая, и ваши руки падают по бокам, заставляя вас упасть на заднее сиденье. Не говоря уже о том, что пальцы на ногах, вероятно, кричат ​​на вас, потому что ваш вес падает назад, в результате чего пальцы ног хлопают по передней части ботинка. Вот почему в спорте, требующем быстрых движений, в «исходном» положении руки выставлены вперед, что позволяет быстро ускорить движение энергии вперед. Чтобы проверить это, встаньте и примите положение, как будто вы собираетесь пробежать спринт.Где твои руки? Наклоняться вперед и отклоняться от тела или висеть по бокам? Вытянутые вперед руки гарантируют, что ваш вес будет оставаться впереди.

Жим гантелей с пола // 3 подхода по 10 повторений

Жим стоя над головой // 3 подхода по 10 повторений

Отжимания // 3 подхода, сколько вы можете сделать с хорошей формой

Тяга к груди двумя руками в наклоне // 3 подхода по 10 повторений

Тяга на тросе одной рукой в ​​раздельной стойке // 3 подхода по 10 повторений

подъемов в стороны // 3 подхода по 10 повторений

Подъемы вперед // 3 подхода по 10 повторений

Наконец, мы подошли к завершению нашего торта силовой тренировки: кардио.Я сделаю это коротким и приятным, потому что больше всего в этом списке кардио имеет наибольшее разнообразие в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. По крайней мере, вы должны уметь поддерживать высокий уровень интенсивности примерно столько же времени, сколько и на лыжной трассе. Это не означает, что это должен быть 5-7-минутный спринт, но ваш RPE (уровень воспринимаемого напряжения) должен быть около 7 или 8, и вы должны быть в состоянии выполнять его за несколько интервалов. Хотя катание на лыжах - это скорее спорт с короткими скачками, чем спорт на выносливость, использование более длинных спусков будет означать, что вы сможете дольше удерживать этот более высокий уровень интенсивности, когда вернетесь к своим интервалам.

При всем этом, конечно, есть время и место для индивидуальной тренировки мышц и для жима ногами. Но вы должны убедиться, что вы объединяете все это в более сложные движения, чтобы вы могли научиться эффективно генерировать больше силы и мощи как единое целое. Вы должны научиться переносить нагрузку и силу, развивая толерантность в тренажерном зале, и единственный способ добиться этого эффективно - тренировать все мышцы тела. После тренировки вы должны спросить себя: «Удалось ли я поразить большинство / все мои группы мышц так, чтобы они работали вместе? Если ответ - уверенное «да», тогда вы добьетесь успеха на холме.Наконец, не забывайте дышать во всем этом. Выдыхайте при нагрузке, делайте вдох перед следующим повторением. При катании на лыжах выдохните после поворота и вдохните прямо перед тем, как вернуться в следующий.

Какие упражнения, когда их делать:

Каждую тренировку я рекомендую делать хотя бы мертвые жуки, боковую планку, птичью собаку и планку, потому что это отличные упражнения, чтобы научиться создавать напряжение в теле. В 1-й день выполняйте отбивные и подъемные упражнения на коленях, а также легкое прессование в дополнение к четырем упомянутым непосредственно перед этим, затем выполняйте четыре варианта для нижней части тела и 4 варианта для верхней части тела.На 2-й день выполните оставшиеся упражнения для корпуса, ног и верхней части тела, которые вы не делали в первый день. Чередуйте эти два дня с отдыхом не менее 24 часов между ними. Используйте такой вес, чтобы вы чувствовали себя утомленным в последних двух повторениях, но не настолько, чтобы каждый раз поднимать мышцы до отказа.

Лично я люблю чередовать кардио-дни и дни силовых тренировок, обязательно беру 2 выходных в неделю для полноценного восстановления. Ваш прирост силы и физической формы зависит от того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировок.Подумайте о большом количестве сна, воде, здоровом питании, пенообразовании, растяжке и массаже. Таким образом, вы почувствуете себя свежим для следующего раунда тренировок.

ОБНОВЛЕНИЕ 11/9/2020: после того, как вы научитесь выполнять все эти упражнения, вы можете переходить к Части 2 нашей программы лыжной тренировки

.

TLDR : когда вы катаетесь на лыжах, у вас задействуются и работают вместе несколько мышц. В тренажерном зале нам нужно как можно больше имитировать эти движения. Индивидуальные тренировки мышц отлично подходят для укрепления этой конкретной области тела, но вы не тренируете свое тело, чтобы работать как единое целое.

Если это было слишком долго, чтобы вы могли прочитать…

Если в ваш план тренировок на лыжах хотя бы не входит поднятие тяжестей на ноги, вы не добьетесь успеха.

В рубрике: Лыжи | Постоянная ссылка

Skier's Edge не только для лыжников

СПОРТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ № 1 ДЛЯ Боковой кросс-тренинга.

БАСКЕТБОЛ, БЕЙСБОЛ, ФУТБОЛ, ФУТБОЛ, LACROSSE
Эти виды спорта требуют, чтобы игроки были быстрыми, быстрыми и сильными.Самое главное, игроку нужен боковой сила и отличное состояние сердечно-сосудистой системы. Традиционные методы обучения позволяют развить большую часть эти атрибуты, но требуется Skier's Edge, чтобы развить поперечную силу и маневренность для оптимального спектакль.

ХОККЕЙ
Skier's Edge - это функциональный тренажер для хоккеистов.Он прорабатывает большие мышцы ноги и развивает небольшие сложные мышцы голеностопного сустава. The Skier's Edge учит хоккею игроки правильно работают с краем и дают боковую силу и ловкость, необходимые для быстроты.

Бегунов и велосипедистов
Анаэробные и аэробные качества Skier's Edge поддерживают максимальную производительность благодаря безударные тренировки круглый год.Вы можете тренироваться в помещении и оставаться в отличной форме даже в ненастную погоду. Погода. Skier's Edge также тренирует менее часто используемые боковые мышцы и ядро ​​в этих спортивный.

ГОЛЬФ
Все игроки в гольф знают, насколько важны ловкость и сила нижней части тела для правильного переноса веса. во время игры в гольф. Skier's Edge помогает развить ловкость и силу нижней части тела, а помогает улучшить перенос веса, расстояние вождения, стабильность поворота и скорость клюшки.

ТЕННИС И РЕКЕТБОЛ
Лишь 25 процентов силы в игре любого игрока исходит от ракетки. Остальные 75 процентов происходит от силы, механики удара и времени. Skier's Edge дает вам боковую силу и маневренность, необходимая для скорости и улучшения покрытия корта

ВОДНЫЕ ЛЫЖИ
Традиционно водным лыжникам приходилось тренироваться в воде за лодкой.The Skier's Edge сейчас предложения у водных лыжников возможность круглый год заниматься правильным переносом веса на суше, а также строить боковая сила и сердечно-сосудистая система.

Посетите наш магазин

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *