Тренировки для рельефа мышц: Программа тренировок на рельеф – упражнения и питание

Программа тренировок на рельеф – упражнения и питание

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

База

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Разгибание рук на блоке

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, подъемы корпуса и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Ноги

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки  для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. Разведение гантелей в наклоне на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

• Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
• За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
• За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
• Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
• Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
4. Активный отдых в свободное время.
5. Спортивные пищевые добавки.
6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Тренировки для рельефа мышц | Здоровый образ жизни

Рельефность тела зависит от двух основных факторов – развития мышц и толщины подкожного жира. Если вы решили начать тренировки для похудения и рельефа, вам необходимо помнить, что они преследуют две основные цели: максимальное снижение процента жировой ткани и прорисовку мышц.

Диета

Тренировки для рельефа мышц совершенно не будут эффективными без соблюдения диеты. Именно она считается главным элементом в работе на рельеф мышц. Диета, которая позволит Вам достигнуть желаемой формы при домашних тренировках на рельеф, включает в себя несколько важных пунктов:

– Ограничение калорийности. Первоочередной задачей в борьбе за рельеф будет уменьшение толщины подкожной жировой прослойки. Это достигается снижением суточной калорийности рациона за счет насыщенных жиров и быстрых углеводов.

– Соотношение нутриентов. Важно не только количество потребляемых калорий, но и соотношение углеводов, жиров и белков. Несмотря на ограничения в рационе, необходимо увеличить потребление нежирного белка, что обеспечит мышцы строительным материалом и убережет их от сжигания. А вот потребление углеводов лучше уменьшить и заменить их некрахмалистыми овощами.

– Прием пищи перед тренировкой должен включать в себя быстроусвояемый белок (к примеру, сывороточный протеин) и медленные углеводы — овсянка, цельнозерновой хлеб.

Упражнения

Если вы уже обладаете неким мышечным объемом, но от его созерцания вас отделяет прослойка жировой ткани, на помощь Вам придет комплекс специальных упражений, рассчитаных на высекание мышц. Оптимальной в таком случае программой считается круговая тренировка. Суть такой тренировки заключается в выполнении упражений друг за другом с минимальным отдыхом между упражнениями. Каждое упражнение в одном цикле делается в одном подходе. Необходимо выполнить 1-2 цикла по 6-8 упражнений в каждом цикле. Если проводятся тренировки с отягощениями, подбирается вес, при котором возможно сделать 15-20 повторений. Благодаря пониженной калорийности рациона Ваши мышцы не смогут достигнуть пиковой силы, но питательных веществ в крови будет все еще достаточно для построения.

Использование свободных весов позволяет проводить тренировки на рельеф в домашних условиях. Женский и мужской организм биохимически отличается очень незначительно, особо это касается опорно-двигательной системы. Поэтому и женские, и мужские тренировки строятся по единому принципу. План тренировок для рельефа включает в себя меньше упражнений базовых и больше изолирующих, больше повторов и меньше вес отягощения. Обязательно необходимо включить в тренировку аэробику. Тренировка на рельеф дома должна длиться не более 45 минут – до того времени, когда в кровь начнет выделяться гормон стресса кортизол.

Есть несколько хитростей, которые позволять быстро достичь успехов, если Вы проводите тренировку на рельеф дома.

Эффективное кардио незаменимо при формировании рельефного тела. Бег, езда либо другие кардиоупражнения нацелены на уменьшения количества гликогена в печени и мышцах. Лучше всего проводить кардиоупражнения после силовых упражнений, когда запасы гликогена уже истощены. В таком случае вместо гликогена организм начинает мобилизировать жировые запасы. Эффективнее всего будут работать высокоинтенсивные интервальные тренировки, интервальный бег, занятия на эллипсе или езда на велосипеде.

Пампинг – специфическое субъективное ощущение распирания мышц, при котором чувствуется уплотнение, небольшое повышение температуры и сильный приток крови в целевую мышцу. В процессе загрузки к целевой мышце перекачивается больше питательных веществ и крови. Эффект пампинга достигается при помощи выполнения однообразных повторов одного и того ж движения в быстром темпе.

Наблюдаемое увеличение объема мышцы вызывается увеличением кровотока через ткани за единицу времени. Для достижения эффекта пампинга необходимо исполнять упражнение с таким весом снаряда, при котором Вы сможете выполнить 14-20 повторений в 3-4 подходах.

При тренировках на рельеф необходимо помнить несколько хитростей:

— Тренировки для подчеркивания рельефа подразумевают в первую очередь высокую интенсивность: работу с весом средней тяжести в большом количестве повторений. Для мужчин также хорошо подходит силовой объемный тренинг.

– Минимизация мышечных потерь достигается употреблением достаточно большого количества белка, плюс, по возможности, аминокислот ВСАА.

– Для сохранения мышечной массы при низком уровне жира необходимо максимизировать количество гормона роста в крови. Пиковое количество этого гормона наблюдается через 90 минут после засыпания. На высвобождение гормона роста влияет количество глюкозы в крови. Поэтому перед сном лучше воздержаться от употребления углеводной пищи.

программа в зале, домашние для мышц, план, круговая для ног, рук, спины

Планируя тренировки на рельеф для мужчин, придется учитывать некоторые нюансы при разработке своей программы занятий, правила питания и особенности телосложения.

Тип телосложения. Все люди делятся на:

• Эктоморфов. Это худой тип телосложения: жировой ткани практически нет, рельеф легко прорисуется, но придется бороться за мышечную массу, есть после шести и перед сном, а во время тренировок работать понемногу и на большие группы мышц.
• Эдноморфов. Самый сложный тип: метаболизм направлен на набор как мышечной массы, так и жировой ткани. Для похудения придется серьезно следить за калориями. При достаточном количестве белка эндоморфам не нужны специальные спортивные добавки. Большее внимание уделяется кардиотренировкам.
• Мезоморфов. Идеальный тип: легко наращивают мышцы, быстро худеют, от природы есть сила, что облегчает тренировки. Но если не следить за калориями, то легко набирают лишний вес. Идеальная тренировка – сочетание кардио и силовой.

Протеиновые добавки являются обязательным компонентом программы тренировок на рельеф для мужчин. Но эндоморфам и даже мезоморфам хватит белка в рационе. Для защиты суставов необходимы витамины и полезные аминокислоты.

Программа питания. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов (макарон, сдобных мучных изделий, сладостей, сахаристых фруктов, газировок), жиров. Полностью исключать жиры нельзя, они необходимы организму для нормального функционирования. Получать их можно из оливкового и кокосового масла, животные стоит убрать. Взвешивание проводить необходимо каждую неделю.

Рассчитать количество белка просто: на каждый килограмм веса необходимо потреблять 2г протеина. Снижать количество калорий нужно не больше, чем на 20%.

Заниматься придется много, желательно каждый день, с высокой интенсивностью. Каждый сет повторяется многократно. Заниматься следует в режиме «пампинг», то есть непрерывно, при этом после упражнения с основным весом выполняется оно же, только с меньшим, чтобы сделать еще несколько раз. В результате сжигается огромное количество калорий.

Плана тренировок следует придерживаться от месяца до двух в зависимости от желаемого результат и исходных данных.

Каждая тренировка подразумевает проработку какой-то определенной группы мышц, за неделю прорабатывается все тело. В течение семи дней должно быть две кардио и три-четыре силовых тренировки.

Тренировка для груди и спины: подъем штанги под углом из положения лежа; подъем корпуса спиной вверх с наклонной скамьи; подтягивания за голову с широким хватом рук; лифтинг ног на наклонной скамье; становая тяга со штангой; упражнения в кроссовере; развод рук с гантелями в положении лежа.

На бицепсы и трицепсы: в положении стоя руки поднимают со штангой к себе; выполнение французского жима в тренажере; упражнение «молот» — сгибание рук с гантелями; исходное положение в наклоне, руки разгибают с гантелями.

Ноги и плечи: разминка; приседания с утяжелением штангой, плюс жим ногами в тренажере; становая тяга с прямыми ногами; подъем гантелей сидя; протяжка со штангой в положении стоя; махи с гантелями сидя, вес должен быть небольшой; подъем штанги из-за головы в положении стоя; скручивания на наклонной скамье.

Пресс: прямые и косые скручивания, всего 3-4 подхода с максимальным количеством повторов, планка для прокачки пресса.

Читайте подробнее в нашей статье о тренировке для мужчин на рельеф в спортзале и дома.

📌 Содержание статьи

Что следует учитывать мужчинам до начала создания рельефа

Чтобы добиться красивого рельефного тела, необходимо усердно заниматься и правильно питаться. Одно без другого невозможно. Только диета приводит к похудению, а тренировки на рельеф для мужчин не дадут нужного результата, если есть все подряд. Но придется учитывать некоторые нюансы при разработке своей программы занятий.

Тип телосложения

Питание играет ключевую роль в наборе массы и создании рельефа. Но разработка подходящей диеты и подбор продуктов зависит от типа телосложения. Все люди делятся на:

• Эктоморфов. Это худой тип телосложения. С одной стороны, это плюс так как жировой ткани практически нет, поэтому рельеф легко прорисуется. Но зато придется бороться за мышечную массу. Она быстро уходит, как только останавливаются тренировки. В этом случае, придется даже есть после шести и перед сном. А во время тренировок придется работать понемногу и на основные, большие группы мышц.

• Эдноморфов. Это самый сложный тип, так как их метаболизм направлен на набор как мышечной массы, так и жировой ткани. Для похудения им придется серьезно следить за калориями. Но в то же время, при сохранении массы тела не нужно заботиться о количестве еды. При достаточном количестве белка эндоморфам не нужны специальные спортивные добавки. Большее внимание им придется уделять кардиотренировкам.

• Мезоморфов. Это самый идеальный тип. Они легко наращивают мышцы, и также быстро худеют. Такие люди от рождения наделены телами атлетов. От природы у них есть сила, что облегчает тренировки. Но в то же время, если не следить за калориями, то они также легко набирают лишний вес. Идеальная тренировка — это сочетание кардио и силовой.

Встречаются и комбинации из двух типов. У многих людей есть признаки от разных телосложений. Чаще всего бывают сочетания экто и мезоморфами или мезо и эндоморфами. После определения своего типа составить программу тренировок и питания будет намного легче, а главное станет заметен результат. Мужчинам любого телосложения под силу обрести рельефное тело. Все зависит от терпения и силы воли.

Рекомендуем прочитать об отжиманиях для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде упражнения, видах и технике отжиманий, программе для мужчин.

А здесь подробнее о том, как похудеть в тренажерном зале.

Протеиновые добавки

Спортивное питание является обязательным компонентом программы тренировок на рельеф для мужчин. Но как это видно из классификации типов телосложения, эндоморфам и даже мезоморфам они не нужны, они хорошо набирают массу, включая достаточно белка в рацион.

Но для защиты суставов необходимы витамины и полезные аминокислоты. Питательные вещества нужны при интенсивных тренировках намного больше, чем обычно. Поэтому полезно принимать минеральные добавки и концентраты.

Программа питания

Все начинается с правильного питания. Тренировки для рельефа мышц мужчине окажутся бесполезными, если в организме будет достаточно много жировой прослойки.

Чтобы ее сократить, необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, а именно отказаться от макарон, сдобных мучных изделий, сладостей, сахаристых фруктов, газировок. Чтобы «согнать» 100 мл колы, придется бегать с скоростью 12 км/ч в течение минут.

Также важно уменьшить количество жиров. Полностью исключать их не нужно, они необходимы организму для нормального функционирования. Получать их можно из оливкового и кокосового масла, а вот животные жиры стоит убрать. Взвешивание проводить необходимо каждую неделю. Вставать на весы каждый день не нужно, так как значение может колебаться по разным причинам.

Питаться для создания рельефа следует в течение недели по схеме:

• Первые три дня нельзя есть углеводы и нужно постоянно снижать количество калорий.
• На четвертый в первой половине дня следует придерживаться безуглеводной диеты. А вот обед должен быть полноценным.
• Четвертый день также должен иметь хороший ужин.
• На пятый в рацион добавляется много углеводов.
• Шестой день — полноценное питание.
• В течение седьмого калории сокращаются к вечеру.

Рассчитать количество белка просто. На каждый килограмм веса необходимо потреблять 2г протеина. Снижать количество калорий нужно не больше, чем на 20%.

О питании для набора мышечной массы смотрите в этом видео:

План тренировок на рельеф в зале

Заниматься придется много, желательно каждый день. Тренировки в зале на рельеф подразумевают высокую интенсивность упражнений. Каждый сет имеет много раз повторений. Заниматься следует в режиме «пампинг», то есть непрерывно, при этом после упражнения с основным весом выполняется оно же только с меньшим, чтобы сделать еще несколько раз. В результате сжигается огромное количество калорий.

Данного плана тренировок на рельеф следует придерживаться от месяца до двух в зависимости от желаемого результат и исходных данных.

Чтобы добиться видимых результатов, необходимы следующие правила:

• Для упражнений нужен средний вес, а не максимальный.
• Заниматься суперсетами. Это значит по два упражнения без перерыва на отдых. Одна тренировка включает пару кругов. Прорабатываются либо смежные группы мышц, либо антагонисты. За один подход выполняется 12-18 раз. Их должно быть 2-3. Затем следующее.
• Применять дропсеты, то есть в рамках одного упражнения количество повторов снижается. Так полностью задействуются мышцы и улучшается кровоток.
• Между подходами перерыв составляет 60-90 секунд.
• После тренировки необходимо хорошо высыпаться. А также каждую неделю должны быть пара выходных.

Каждая тренировка подразумевает проработку какой-то определенной группы мышц. Каждый может решить в каком порядке выполнять упражнения. Но за неделю прорабатывается все тело. В течение семи дней должно быть две кардио и три-четыре силовых тренировки. Примеры сетов могут быть следующие.

Тренировка для груди и спины

Чтобы прокачать верхнюю часть туловища, выполняют:

• подъем штанги под углом из положения лежа;
• гиперэкстензию, то есть подъем корпуса спиной вверх с наклонной скамьи;
• подтягивания за голову с широким хватом рук;
• лифтинг ног на наклонной скамье;
• становую тягу со штангой;
• упражнения в кроссовере;
• развод рук с гантелями в положении лежа.

Становая тяга

На бицепсы и трицепсы

Тренировка рук на рельеф для мужчин включает следующие упражнения:

• В положении стоя руки поднимают со штангой к себе.
• Выполнение французского жима в тренажере.
• Упражнение «молот», то есть сгибание рук с гантелями. Исходное положение в наклоне. Руки разгибают с гантелями.

Французский жим

Ноги и плечи

Для этой группы мышц выполняют следующий план:

• разминка;
• приседания с утяжелением штангой, плюс жим ногами в тренажере;
• становая тяга с прямыми ногами;
• подъем гантелей сидя;
• протяжка со штангой в положении стоя;
• махи с гантелями сидя, вес должен быть небольшой;
• подъем штанги из-за головы в положении стоя;
• скручивания на наклонной скамье;
• заминка.

Пресс

Упражнения можно включать в каждую тренировку или делать в отдельный день. Для проработки мышц пресса выполняют прямые и косые скручивания. Верхний — подъем корпуса, нижний — лифтинг ног. Выполняют всего 3-4 подхода с максимальным количеством повторов. Также хорошо работает планка для прокачки пресса.

Круговые домашние тренировки

Если нет времени регулярно ходить в тренажерный зал, то можно выполнять упражнения вне зала. Для домашних тренировок на рельеф понадобятся гантели, мячи, эспандеры и лучше даже приобрести штангу с блинами. Но при правильной диете можно добиться хороших результатов и без специального оборудования, только работая с собственном весом.

Наилучшего эффекта получится добиться только круговой тренировкой. За один сет выполняют 3-5 упражнений, повторяя каждое до 30 раз, в зависимости от подготовки. Желательно менять варианты нагрузок, чтобы мышцы не привыкали.

Для рук

Чтобы проработать бицепсы и трицепсы дома, выполняют следующие упражнения:

• отжимания с широким и узким хватом рук;
• подтягивания;
• французский жим с гантелями, то есть подъем из-за головы;
• отжимания от скамьи или стула для проработки трицепса;
• жим с гантелями в наклоне;
• поднятие утяжелителей перед собой и разведение в стороны;
• проработка бицепса жимом с гантелями сидя с опорой локтя на колено.

Для ног

Фигура не будет выглядеть красиво и рельефно без накаченных ног. Тренировка ног для мужчин включается следующие упражнения:

• подпрыгивания на платформу;
• приседания с гантелями или штангой, но утяжеление должно быть не большое;
• лифтинг икроножных мышц, сидя на стуле или скамье;
• прыжки со скакалкой;
• выпады с одной ногой вперед, можно усилить небольшой гантелей.

Для спины

Тренировка мышц спины на рельеф для мужчин очень важна, потому что именно здесь закладывается основа будущей фигуры. В этом помогут следующие упражнения для дома:

• подтягивания с широким и узким хватом;
• отжимания от пола;
• разведение гантелей в наклоне или упражнение с эспандером;
• тяга утяжеления к поясу;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• наклоны с гантелями или штангой за спиной;
• подъем снаряда назад в положении сидя с упором груди на колени.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Домашние тренировки желательно проводить в течение пары месяцев, а затем менять комплекс упражнений и вносить разнообразие, чтобы улучшать результат. Кроме того, нельзя забывать про кардионагрузки. В дополнение к силовым тренировкам важно двигаться как можно больше, бегать, ходить и даже просто подниматься по лестнице.

Проработка рельефа требует терпения. При подходящей программе тренировок как для дома, так и в зале можно добиться желаемого результата. Важно понимать, что фитнес — это образ жизни. Необходимо следить за питанием, высыпаться и полноценно отдыхать после тренировок.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о тренировке на рельеф для мужчин:

Похожие статьи

• Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для. ..

  Правильно подобранные силовые упражнения в домашних условиях способствуют формированию красивого рельефа тела, похудению. Комплекс отдельно разработан для начинающих и опытных, для пресса и груди, а также можно заниматься с силовым тросом.

• Штанга: похудение с комплексом упражнений, приседания…

  Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

• Как похудеть в тренажерном зале: как правильно…

  Если не подойти с умом, то вопрос, как похудеть в тренажерном зале, останется без ответа, а все проблемы — на месте. Как правильно заниматься, сколько раз это делать? Действительно ли можно похудеть с помощью тренажеров?

Обезболивание, напряжение и отек

Что вы можете сделать

Боль в мышцах непременно возникнет после тренировки, но они не должны нарушать ваш остаток дня. Если пена и безрецептурные болеутоляющие не помогают — или если вы хотите чего-то более естественного — возможно, пора подумать об эфирных маслах.

От эвкалипта до тысячелистника существует ряд различных масел, которые можно использовать для быстрого облегчения мышечной боли, напряжения и отека.Некоторые из этих проверенных и проверенных вариантов могут помочь со всеми тремя симптомами, в то время как другие используются для более целенаправленного облегчения.

Прочтите, чтобы узнать, что вам следует положить в спортивную сумку или добавить в вечернюю ванну.

Каждое из следующих масел может лечить боль, напряжение, и отек — поговорим о тройной угрозе! Для дополнительного облегчения попробуйте смешать два или три этих масла вместе, чтобы создать индивидуальную смесь.

Вы также можете попробовать различные комбинации, чтобы увидеть, какие масла лучше всего подходят для вас:

Эти масла выполняют двойную функцию, уменьшая мышечную боль и отек.

Вы можете использовать их по отдельности или комбинировать для создания собственной смеси:

Если вы имеете дело со смесью мышечного напряжения и отека, эти масла могут помочь.

Вы можете использовать их по отдельности или комбинировать для создания успокаивающей смеси масел:

• Масло кипариса. Кипарисовик успокаивает и расслабляет мышечные спазмы и снимает воспаление.

Хотя супер-масла хорошо иметь под рукой, возможно, вам не всегда нужно лечить несколько симптомов.Вот что вы можете подобрать, чтобы облегчить один симптом за раз — и создать индивидуальную смесь, когда ваш шкаф будет укомплектован!

Только для снятия боли

Вы можете использовать одно или несколько из этих масел для снятия боли и дискомфорта:

Только для снятия напряжения

Рассмотрите возможность использования одного из этих масел для снятия мышечных спазмов и напряжения:

Только для снятия отека

Попробуйте одно из этих масел, если вы хотите сосредоточиться на снятии воспаления, синяков или отеков:

Эфирные масла обладают сильным действием. Если их не использовать должным образом, они могут вызвать раздражение кожи и даже усилить отек. Перед применением эфирные масла необходимо разбавить маслом-носителем.

Несмотря на то, что масла-носители поглощают часть активности эфирного масла, они не влияют на его терапевтические свойства. Они просто снижают риск раздражения.

Общее практическое правило — использовать не менее 6 чайных ложек масла-носителя на каждые 15 капель эфирного масла. Масла-носители включают кокосовое масло, оливковое масло, аргановое масло и многое другое.

Нанесите шарик до или после тренировки

Помните шариковые блески для губ, которыми вы пользовались, когда были моложе? Эфирные масла часто упаковываются одинаково! Шариковые бутылки — отличный способ носить с собой разбавленные масла на ходу и позволяют без проблем наносить их.

Вы можете купить предварительно расфасованные флаконы с роликовым шариком, содержащие ваше масло или смесь, в Интернете или в местном магазине товаров для здоровья. Вы также можете купить пустые роллер-бутылки и наполнить их собственными разбавленными маслами.

Чтобы смешать собственное масло:

• С помощью пипетки или пипетки для лекарств добавьте около 15 капель выбранных вами эфирных масел.
• Заполните оставшуюся часть бутылки выбранным маслом-носителем.
• Плотно прижмите крышку с роликовым шариком к бутылке.
• Прокрутите флакон между руками примерно 30 секунд, чтобы масло-носитель и эфирные масла смешались.
• Применить по желанию.

Используйте его для массажа

Если местного применения недостаточно, подумайте об использовании масел для самомассажа.

Масла не только могут проникать глубоко под кожу, снимая боль, отек и напряжение, но и массаж также помогает разжечь узлы и быстро снять напряжение.Просто убедитесь, что вы разбавили эфирные масла перед нанесением.

Вы также можете заказать ароматический массаж у сертифицированного терапевта.

Добавьте его в расслабляющую ванну

Купание с эфирными маслами — это роскошный и роскошный способ расслабить и успокоить скованные мышцы.

Просто добавьте от 10 до 12 капель эфирного масла на унцию масла-носителя. Добавьте это в воду, текущую из крана, и дайте воде разойтись, прежде чем попасть в ванну.

Вы также можете добавить к обстановке, зажечь ароматическую свечу или послушать успокаивающую музыку.

Добавьте его в холодный или теплый компресс

Известно, что компрессы снимают боль, воспаление и отек. Вы можете усилить эти эффекты, добавив в ткань выбранное вами эфирное масло.

Чтобы сделать компресс с эфирным маслом:

1. Наполните раковину или таз водой. Холодная вода обычно используется для снятия воспаления. Для облегчения боли обычно используют горячую воду.
2. Добавьте разбавленное эфирное масло в воду.
3. Погрузите полотенце, пока оно полностью не пропитается смесью.
4. Осторожно отожмите лишнюю воду и приложите полотенце к пораженному участку.
5. Оставьте полотенце примерно на 15 минут.
6. Наносите повторно по мере необходимости в течение дня.
7. Можно разогреть в микроволновке. Будьте осторожны, чтобы не обжечься.

Вы всегда должны разбавлять эфирные масла перед местным применением. Это может снизить риск раздражения и других побочных эффектов.

Вам также следует сделать тест на кожный пластырь перед первым применением, чтобы проверить наличие любых потенциальных аллергических реакций.

Для этого:

• Нанесите небольшое количество разбавленного эфирного масла на внутреннюю часть предплечья.
• Накройте пораженную область повязкой.
• Подождите 24 часа, чтобы увидеть, не появилось ли раздражение. Если вы не испытываете зуда, отека или другой негативной реакции, можно безопасно применить в другом месте.

Еще о чем следует помнить:

• Не используйте эфирные масла, если вы беременны или кормите грудью. Подумайте, кто еще с вами занимается ароматерапией.Рассмотрите домашних животных и детей или тех, кто болен или страдает аллергией.
• Никогда не принимайте эфирные масла внутрь. Их следует использовать только местно или вдыхать через диффузор.

Независимо от того, используете ли вы индивидуальные масла или индивидуальную смесь, важно разбавить эфирные масла перед использованием.

Для местного применения — например, с роликовым шариком или в составе массажа — масла-носители являются ключевыми.

Нет предела возможностей использования и комбинирования этих невероятных масел.Вы можете начать с того, что мы здесь изложили, но не стесняйтесь экспериментировать!

После того, как вы узнаете, как работают масла, создать смесь может быть так же просто, как узнать, какую одежду или духи вы предпочитаете в зависимости от вашего настроения.

12 домашних средств от боли в мышцах — простое и безопасное обезболивающее

Совместное использование — это забота!

Имеете ли вы дело с отсроченной болезненностью мышц после тренировки (и работы) или с болью в мышцах «без всякой причины», в вашем теле что-то происходит, что доставляет вам дискомфорт. В этом посте мы поговорим о распространенных причинах боли в мышцах и о том, как избавиться от боли, включая местные методы лечения, эфирные масла и добавки.

Всегда помните, если боль сильная или приводящая к потере трудоспособности, обратитесь к своему врачу. Этот пост предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены квалифицированного медицинского совета.

Что вызывает боль в мышцах?

Боль в мышцах может быть связана с множеством причин, в том числе:

• Обезвоживание
• Физические упражнения, травмы или чрезмерное употребление
• Проблемы с кровотоком из-за болезни или отсутствия активности
• Недостаток минералов, таких как кальций, калий и магний
• Некоторые лекарства, такие как статины, химиотерапевтические препараты и анестетики

Болезненность после упражнений

Общая болезненность после нагрузки (отсроченная мышечная болезненность (DOMS)) обычно возникает из-за микротрещин в мышечных волокнах. Молочная кислота также может накапливаться в мышцах, усиливая раздражение.

Со временем, когда ткань восстанавливается и становится сильнее, чтобы приспособиться к физической нагрузке, болезненность мышц должна уменьшаться. Вы можете узнать больше об этом в разделе «Что вызывает боль и болезненность после упражнений».

Болезненные мышцы — хороший знак?

Это зависит. Болезненность после тренировки в первые 72 часа — это нормально, но болезненность, продолжающаяся более 5 дней, может быть признаком перенапряжения или повреждения. Постепенное увеличение интенсивности тренировки (или рабочей нагрузки) может помочь снизить риск травм.

Судороги, растяжения и растяжения

A мышечный спазм , это «сильное, болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и продолжается от нескольких секунд до нескольких минут».

Растяжение мышц — это «повреждение связки (ткани, соединяющей две или более костей в суставе). При растяжении связок растягивается или разрывается одна или несколько связок ». Растяжение мышцы — это повреждение мышцы или сухожилия (ткани, соединяющей мышцу с костью).

При растяжении мышца или сухожилие растягиваются или разрываются. Растяжения и растяжения обычно возникают в результате травм (падения, скручивания, удары) или чрезмерного использования.

Мышечную болезненность из-за судорог обычно можно лечить на дому. Растяжения и растяжения могут потребовать профессионального ухода и физиотерапии.

12 домашних средств от боли в мышцах

Эти варианты домашнего лечения боли в мышцах включают в себя постоянный уход за собой, а также советы по избавлению от мышечной боли после тренировки.

# 1 — Предотвратить боль в мышцах с помощью воды

Начни с простого. Обезвоживание может вызвать болезненные ощущения в мышцах, а гидратация помогает предотвратить их и устранить. Это не быстрое решение, это общий совет по уходу за собой. Оставайтесь гидратированными!

# 2 — Магний для местного применения — соли Эпсома и магниевое масло

Магний является естественным миорелаксантом, и в виде солей эти соединения также помогают выводить лишнюю жидкость из тканей, уменьшая отек. Большинству из нас трудно получить достаточное количество магния в рационе, особенно с возрастом.(Избыточное потребление сахара также связывает магний.) Местный магний снимает мышечную боль, доставляя магний непосредственно в больные мышцы.

Соль Эпсома для снятия боли в мышцах

Проверено и проверено, чашка или две соли Эпсома (сульфата магния), растворенные в теплой ванне с водой, творит чудеса при ноющих мышцах. Используйте теплую воду, а не горячую.

При болях в мышцах принимайте ванну в течение 15 минут или пока вода не остынет, до трех раз в неделю. Ванны с солью Эпсома не рекомендуются людям с такими заболеваниями, как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или диабет.

Магниевое масло снимает судороги ног

Магниевое масло (хлорид магния в воде) обычно наносится из бутылки с распылителем, что облегчает нацеливание на конкретную область, например, на больную икру или ступню. Держим рядом с кроватью баллончик с распылителем от ночных судорог ног.

Когда возникают судороги в ногах, первое, что мы беремся за бутылку с распылителем магниевого масла, а затем глоток воды. Если мы выполняем тяжелую работу, мы будем распылять магниевое масло, чтобы предотвратить боли в мышцах и судороги.

Примечание. Магниевое масло немного липкое на ощупь, когда вы распыляете его, и немного пощипывает только что выбритые ноги. (В конце концов, это соль.) Облегчение судороги в ноге намного превосходит любой незначительный укус при нанесении.

№ 3 — Тепло или холод — что лучше при болях в мышцах?

Теплый душ или ванна — это естественное средство для расслабления мышц, которое отлично подходит для снятия напряжения на плечах или при напряжении мышц от чрезмерной нагрузки. Если раньше при растяжении мышц рекомендовали пакет со льдом, то теперь исследования показывают, что холод замедляет процесс заживления тела.

Статья «Is R.I.C. E. все не так? » примечания:

«Почти все, кто сегодня замораживается, — говорит ветеран атлетического тренера Гэри Рейнл, — полагают, что делают это для предотвращения воспалений, уменьшения отеков и снятия боли. Но вот проблема: глазурь не предотвращает воспаление или отек; это только задерживает его.

Как только ткани снова нагреваются, воспалительный процесс возобновляется, и врожденный интеллект вашего тела отправляет нужное количество жидкости к месту повреждения. Хотя обледенение может временно облегчить боль, онемение просто отключает защитные сигналы, предупреждающие о вредном движении.А журнал исследований спортивной медицины недавно показал, что обледенение действительно убивает мышечные клетки ».

# 4 — Оральный магний

Низкий уровень магния в организме может вызвать общую болезненность мышц и мышечные судороги. Вы можете подумать о добавке магния, но вы можете начать с включения в свой рацион продуктов с высоким содержанием магния.

Некоторые из основных пищевых источников магния:

• патока (см. Ниже)
• тыква и семена тыквы (пепитас)
• шпинат
• мангольд
• какао-порошок
• черные бобы
• семена льна
• семена кунжута
• семена подсолнечника
• миндаль
• кешью

Один пользователь Earth Clinic говорит, что 1 столовая ложка черной патоки в чашке кофе каждый день излечивает его хронические мышечные боли.

Еще один способ получить смесь ACV и патоки — это старомодный напиток под названием Switchel, который широко использовался до эпохи ярких спортивных напитков и соков, поставляемых со всего мира.

Рецепт переключателя

• 1/2 стакана яблочного уксуса
• 1/4 стакана патоки
• 1/2 стакана сахара или меда
• 1 1/2 чайной ложки молотого имбиря
• водопроводной воды, чтобы получить 2 литра

Смешайте первые четыре ингредиента до смешайте, затем добавьте воды и перемешайте до полного растворения. При желании охладите или подавайте со льдом.

# 5 — Эфирные масла от боли в мышцах

Некоторые эфирные масла и смеси эфирных масел могут быть полезны для снятия мышечной боли.

Для мышц…

Чтобы использовать эфирное масло от боли в мышцах, добавьте одну-две капли эфирного масла в одну столовую ложку масла-носителя, такого как фракционированное кокосовое масло или оливковое масло, и нанесите на пораженный участок.

# 6 — Движение

Наши мышцы, как правило, хотят продолжать делать то, что они делают, если мы не заставляем их изменяться.Если вы напряжены, они останутся напряженными. Встаньте, гуляйте, бегайте, потянитесь, садитесь — делайте все возможное, чтобы быть активным, чтобы вы могли оставаться активными с возрастом. Увеличение кровотока = более быстрое заживление и облегчение боли в мышцах.

Новый аббревиатура для исцеления травм — A.R.I.T.A. — активное выздоровление — вот ответ. Не пытайтесь избавиться от травмы, но и не избегайте движения слишком долго. Примечание. Всегда уточняйте у своего врача, нет ли серьезных травм.

# 7 — Массаж

Массаж помогает стимулировать кровообращение в определенной области, что ускоряет заживление.В сочетании с целебными маслами, такими как смеси эфирных масел, перечисленные выше, или перцовый растирать
ниже, вы получаете двойную пользу.

Самомассаж при боли в мышцах плеча…

Простой самомассаж при болях в коленях…

# 8 — Натирание острого перца

Капсаицин, который вызывает ожог острого перца, использовался для облегчения боли при артрите, боли в суставах и мышцах, а также при общей болезненности мышц. Он доступен в виде безрецептурных продуктов, таких как Cramer Atomic Balm Warming Cream, или вы можете приготовить свой собственный, смешав:

• от 1/4 до 1/2 чайной ложки кайенского перца и
• одна чашка оливкового или кокосового масла, теплого геля или алоэ вера

Нанесите средство на пораженный участок и вымойте руки после нанесения. .Держите средство подальше от глаз, носа и рта — это вызовет раздражение. Сделайте тест на небольшом участке, чтобы убедиться, что это не причиняет вам большего дискомфорта, вместо того чтобы облегчить боль в мышцах. Это не для всех.

# 9 — Остальные

Иногда лучшее лечение боли в мышцах — это вообще ничего не делать. Если вы отдохнете пару дней, общая болезненность мышц из-за перенапряжения должна пройти сама собой. Конечно, когда дела идут в саду или на ферме, отдыхать нелегко, так что делайте то, что работает для вас.

Не сидите слишком долго, иначе вы можете усугубить болезненность мышц. Помните: активное восстановление — это ответ.

# 10 — Кислый вишневый сок помогает при болях в мышцах после тренировки и повышает мышечную силу

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, в котором добровольцы пили смесь вишневого сока или напиток, не содержащий вишневого сока, показало, что:

Средняя оценка боли составила 3,2 для тех, кто пил пустышку, и 2. 4 для тех, кто пьет вишневый сок. Боль также достигла своего пика через 24 часа у тех, кто пил вишневый сок, но продолжала усиливаться у тех, кто принимал смесь в течение следующих 48 часов.

У любителей вишневого сока также улучшилась мышечная сила. Обычно вы можете найти только терпкую вишню, свежую по сезону или замороженную, но концентрат терпкого вишневого сока доступен круглый год.

# 11 — Яблочный уксус (ACV)

Чтобы уменьшить болезненность мышц, смешайте одну-две столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды и выпейте.Некоторые пьют по столовой ложке прямо как шот. Третьи втирают уксус прямо в область больной мышцы / спазма.

Не нравится вкус уксуса? Попробуйте 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда, веточку свежей мяты и от 8 до 10 унций холодной воды, хорошо перемешайте.

# 12 — Кокосовое масло

Попробуйте 2-3 столовые ложки кокосового масла первого отжима в день при приготовлении пищи и наносите на такие продукты, как сливочное масло. Если вам нужен простой способ съесть больше кокосового масла, могу ли я порекомендовать немного кокосового масла, которое содержит кокосовое масло и какао-порошок?

Вам также может понравиться публикация «Естественное облегчение боли в спине» и другие статьи из серии «Домашние средства».

Первоначально написано в 2013 г., последний раз обновлялось в 2019 г.

Массажное масло для снятия боли в мышцах после тренировки

ОДНА стеклянная бутылка на 2 унции с маслом для массажа при болях в мышцах со стеклянной капельницей

Чувствуете небольшую боль после хорошей тренировки? Немного заболел после работы во дворе?
Нанесите массажное масло для боли в мышцах на проблемную область и аккуратно помассируйте. При необходимости повторите.

Мои массажные масла от боли начинаются с вливания органических цветов арники, календулы и зверобоя в нерафинированное органическое оливковое масло. Это настоянное масло называется маслом травм и известно своими противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Это массажное масло, смешанное с эфирными маслами, известными тем, что снимает мышечную боль и жесткость, может оказать поддержку и облегчить боль переутомленных мышц.

Хранить в недоступном для детей месте. Прекратите использование, если начинается раздражение кожи.
Хранить в прохладном темном месте, когда не используется. Не храните при сильной жаре или солнечном свете.

Органические ингредиенты:
Нерафинированное оливковое масло
Цветы арники, цветы календулы, цветы зверобоя
Органические эфирные масла из:
Эвкалипт (Eucalyptus globulus)
Лаванда (Lavandula angustifolia)
Розмарин (розмарин лекарственный)
Piper nigrum)

Масла для массажа в Black Cat Aromatics смешаны, чтобы обеспечить свежесть.Все эфирные масла проверены на чистоту и терапевтические свойства с помощью ГХ / МС. Они также выращиваются либо органически, либо в дикой природе.

Если вы беременны или кормите грудью, посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед использованием любых продуктов ароматерапии или продуктов, содержащих эфирные масла.

Немного о Бетти, владелице Black Cat Aromatics:
Бетти — сертифицированный ароматерапевт, который специально создает смеси, комбинируя эфирные масла на основе терапевтических свойств химических компонентов, присутствующих в эфирных маслах.И, конечно же, учитывается запах каждого масла, потому что, если смесь не имеет приятного аромата, никто не будет ее использовать. 🙂

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти утверждения не были оценены FDA. Продукты Black Cat Aromatics не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти заявления не заменяют совет врача.

UGYM Sport Muscle Relaxation EMS

{tab Описание продукта}

U-GYM Sport: портативный глубокий массажер для мышц для разгрузки мышц

Наслаждайтесь лучшими тренировками и уменьшением мышечных язв

Ежедневное решение ваших мышечных проблем. U-GYM стимулирует не только поверхность вашей кожи, но и использует среднюю частоту для более глубокой стимуляции и снятия мышечного напряжения. Свободно управляйте силой и давлением с помощью приложения для смартфона, чтобы получить глубокий массаж, который поможет вам улучшить качество сна и эффективность тренировок. U-GYM Sport предназначен для людей, которые постоянно интенсивно тренируются. На устройстве доступно 12 режимов, и вы можете использовать его, чтобы расслабить мышцы / разогреться перед тренировкой, улучшить вашу тренировку во время тренировки, ускорить восстановление мышц после тренировки, а также у нас есть первый в мире режим массажа Русская волна для тренировки. определенные группы мышц.Мы также позволяем пользователям создавать свои собственные последовательности массажа и делиться ими с друзьями через наши приложения.

Что такое русская волна?

Русская волна была изобретена русскими еще в 80-х годах. Это особая волна для частоты стимуляции 2500 Гц, которую используют многие российские олимпийцы. Доказано, что он увеличивает мышечную силу до 30%.

Активный массаж доводит ваши спортивные услуги до предела, но не ваш кошелек. Поэтому теперь «В корзину».

Правильная частота важна

Профессиональная электротерапия безболезненна и очень эффективна.Однако аппараты электротерапии профессионального уровня бывают большими и стационарными. Мы объединили годы исследований в области средних частот с нашим технологическим прошлым и опытом, чтобы создать U-GYM — портативное решение для ваших мышечных проблем, обеспечивающее профессиональную стимуляцию мышц и снятие стресса в любом месте. U-GYM работает на частоте от 2000 до 8000 Гц, чтобы стимулировать глубокие мышцы, нервы и меридианы, имитируя ощущение акупрессуры вместо покалывания кожи при использовании традиционной низкочастотной электротерапии.U-GYM можно использовать до, во время и после тренировки для стимуляции мышц и повышения эффективности тренировки. Идеальный портативный аксессуар для любого вида спорта, снимающий жесткость и болезненность глубоких мышц на месте всего за 15 минут.

• Smartphone Control — переключайте режимы массажа с помощью приложения U-GYM, чтобы получить силу и давление стимуляции именно для вас!
• Стильный — разработан бывшим дизайнером Under Armour. В действии он выглядит еще лучше с футуристическим L

FAQs | Восстановление мышц с помощью Pulseroll

В чем разница между Pulseroll и обычным валиком из поролона?

В отличие от традиционных роликов из вспененного материала, наши вибрационные ролики из вспененного материала обеспечивают более комфортное катание.Независимо от того, используете ли вы наш вибрирующий валик из вспененного материала или нашу профессиональную продукцию, Pulseroll может предложить облегчение боли в мышцах с высокой проникающей способностью и может использоваться на разных уровнях интенсивности благодаря своим 4 скоростям.

Это совершенно новый опыт даже для тех, кто регулярно занимается пеной. Если вы ищете валик из поролона при ишиасе или хотите облегчить мышечную болезненность на следующий день и увеличить диапазон движений, Pulseroll — это ответ для вас.

Почему хорошо раскатывать мышцы?

Как обнаружили многие спортсмены и тренеры, использование валика для мышц из вспененного материала — отличный способ разгладить мышцы и уменьшить их болезненность или болезненность.Разглаживая фасцию, ткань, которая растягивается над вашими мышцами, вы работаете над тем, чтобы снять напряжение, которое может привести к узлам или дискомфорту. Используя мышечный валик, вы снимаете напряжение, поскольку катание с пеной может ослабить плотные мягкие ткани и улучшить кровоток.

Вибромассажеры хороши для мышц?

Если вам интересно, полезен ли мышечный массажер для ваших мышц, то ответ — да! Вибрация часто используется в качестве метода массажа для снятия напряженного мышечного напряжения. Используя мышечный массажер, вы позволяете себе воздействовать на определенные мышцы, которые вызывают у вас боль и дискомфорт.

Массажеры для мышц, такие как вибрирующий ролик и пистолет для массажа мышц, обладают многими другими преимуществами, такими как уменьшение боли после тренировки, усиление кровотока, повышение производительности и уменьшение частоты травм.

Кто может получить выгоду от продукции Pulseroll?

Если вам интересно, подходит ли вам Pulseroll, тогда да, мы — Pulseroll для всех! Продукцию Pulseroll используют люди всех возрастов.Наша клиентская база включает профессиональных спортсменов, любителей фитнеса, студентов йоги и пилатеса, тех, кто страдает от болей или хронических травм, а также всех, кто хочет улучшить свою гибкость и заботиться о своем здоровье.

Ищете ли вы вибрирующий валик для пены или массажный пистолет или что-нибудь для облегчения этих болей, мы поможем вам!

Сколько весит продукция Pulseroll?

Пенный валик Pulseroll и вибрирующий массажный мяч весят 1 кг.