Тяга горизонтального блока какие мышцы работают: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга горизонтального блока к поясу — правильная техника упражнения

Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы? Тогда включайте это упражнение в тренировку. Оно также стабилизирует плечевой пояс и корректирует осанку.

Упражнение является важным в тренировке спины, придавая ей визуальную ширину. Тяга блока к поясу является вариацией базового упражнения тяга штанги к поясу, практически повторяя движение, но имея другой угол приложения силы из-за сидячего положения.

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля.

Во время упражнения работают:

• Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
• Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
• Мышцы-разгибатели позвоночника. Они ответственны за выпрямление спины.
• Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. Возьмитесь за рукоятку блока. Прогнитесь в пояснице и выпрямите свою спину по вертикали.
2. Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. Тянуть рукоятку необходимо до того момента, пока она не коснется туловища, а локти не окажутся дальше линии корпуса. Находясь в таком положении, задержитесь на 1-2 секунды.
3. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
4. Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.

Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Основные ошибки

• Округление спины. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
• Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
• Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения. Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении.
• Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Тяга горизонтального блока делается не поясницей, а широчайшими.
• Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Почувствуйте каждое движение, прислушайтесь, какие мышцы работают.

Особенности хвата

• Тяга нижнего блока узким хватом, ладони развернуты друг к другу. При этом работает средняя часть широчайших мышц.
• Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц.
• Гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока, позволяет задействовать внешнюю часть широчайших мышц за счет того, что вы держитесь широким хватом.

Тяга в разных направлениях

Тут действует простой принцип, к какой части тела мы выполняем тягу, там и больше задействуются мышцы. Для работы над средней частью спины нужно тянуть к поясу, линии талии, и стараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению нижнего сегмента широчайшей, а к груди – верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как их центр спины часто отстает. Можно чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы развить спину гармонично.

Тяга для девушек

Это упражнение часто включают в женские тренировки, что совершенно оправдано. Большинство девушек не хочет иметь существенную массу мышц спины, и довольствуется небольшой коррекцией осанки и приданию тонуса. Движение способствует активизации широчайших, убирает некрасивые «волны» на спине, которые появляются при недостаточном тонусе мышц, и позволяет избавиться от болей. В женском тренинге это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель стоит исключительно в похудении и поддержании тонуса мышц.

техника выполнения и альтернативы упражнению

Спина — одна из самых сложных мышечных групп на теле человека, что обусловлено сложным строением и большим количеством входящих в неё мышц. Тем не менее о способах прокачки среднестатистический атлет толком знает не так много. Часто тренировка спины производится только вертикальными тягами, а горизонтальные полностью игнорируются.

Таким образом, функциональность мышечной группы, здоровье позвоночника, осанка — все это находится в дисбалансе из-за слишком сильных мышц в одной части и слабых в другой. Рассмотрим как же качаться спину горизонтально, чтобы тренировки на самом деле давали толк.

Анатомия спины

В тягах участвует широчайшая мышца (если работа производится с широкой ручкой для вертикальной тяги), но такая рукоятка будет не лучшим решением. Дело в том, что механика движения в тягах похожа на складывание спины пополам по оси позвоночника. Если представить мышцы спины как крылья, то при движениях они должны двигаться в сторону снаряда.

Спина это не только мышцы, а и суставы, связки, нервы и спинной мозг. Понимание всей структуры — это крайне важный фактор для тренировок. Если при прокачке других мышечных групп все просто — увидеть их движение и оценить правильность техники. Со спиной так не получится, так как даже в зеркале не получится увидеть работу спины.

Поясница будет работать в статике. Если речь идёт о верхе спины, то поясница не имеет никакого динамического влияния на него и только поддерживает этот массив на своеобразном «столбе» из разгибателей позвоночника.

При взгляде сбоку, у взрослого позвоночника естественная S-образная кривая. Шейная (шейная) и поясничная (поясничная) области имеют небольшую вогнутую кривую, а грудная и крестцовая области имеют слегка выпуклую кривую. Кривые работают как спиральная пружина, чтобы поглощать удары, поддерживать равновесие и обеспечивать диапазон движения по всему позвоночнику. Если атлет неправильно соблюдает технику, то не получится выполнять движение так, чтобы не наносить вреда позвоночнику, то о росте мышц не будет идти и речи, так как в приоритете у организме именно здоровье и безопасность.

Только в тепличных условиях, которые должен обеспечивать сам атлет, возможен непрерывный и качественный прогресс.

Две основные группы мышц, которые влияют на позвоночник — это разгибатели и сгибатели. Мышцы-разгибатели позволяют нам вставать и поднимать предметы. Разгибатели прикреплены к задней части позвоночника. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы кора. Эти мышцы позволяют атлетам сгибаться или наклоняться вперед и играют важную роль в подъеме веса и управлении центром тяжести в нижней части спины.

Мышцы поясницы стабилизируют позвоночник даже в вертикальной тяге, удерживая атлета от подлетания вверх. Слабая поясница и большой живот (который иногда наблюдается даже у атлетов со стажем) создают огромную нагрузку на позвоночник по всей длине. Просто представьте себе тяжелый жилет, который атлет все время носит на себе. Он не предоставляет никакого преимущества (ожирение у силовиков никак не помогает им поднимать вес и не сохраняет суставы, это миф), но в тот же момент мешает тренироваться.

Польза упражнения

Тяга в горизонте учит атлета правильному положению позвоночника, улучшает симметрию, развивает нейромышечную связь и отделяет мышцы друг от друга даже внутри одной мышечной группы.

Позвоночник состоит из 33 отдельных позвонков, сложенных друг на друге. Этот позвоночный столб обеспечивает основную опору для вашего тела, позволяя вам стоять, сгибаться, защищая спинной мозг от травм. Сильные мышцы и кости, гибкие сухожилия и связки, а также чувствительные нервы способствуют поддержанию здорового состояния позвоночника. Тем не менее, любая из этих структур, подверженных деформации, травме или заболеванию, может вызывать боль.

Мышцы кора и спины поддерживают естественные изгибы позвоночника. Хорошая осанка включает в себя подготовку вашего тела к тому, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать так, чтобы на позвоночник было наименьшее напряжение во время движения или занятий спортом.

Техника упражнения от Дениса Борисова:

Противопоказания

В первую очередь противопоказаниями являются серьезные проблемы со спиной и клинические случаи, при которых любая работа с весом может нанести травмы. Для того, чтобы не гадать, нужно проконсультироваться у доктора, сделать снимок позвоночника и подобрать нужные упражнения, которые не будут усугублять искривление (если оно уже имеется).

Избыточный вес тела, слабые мышцы и другие силы могут привести к искривлению позвоночника:

• неправильный изгиб поясничного отдела позвоночника — это лордоз, также называемый изгибом назад;
• неправильный изгиб грудного отдела позвоночника — кифоз, также называемый горбом;
• аномальная кривая из стороны в сторону называется сколиозом.

Все три состояния сильно влияют на эффективность тренировок спины и определяют потенциал атлета и уровень его развития в атлетизме и культуризме.

Является ли проблемы с позвоночником противопоказанием определяет доктор, а спортсмен, в свою очередь, должен соблюдать меры безопасности и технику работы

Не последнюю роль в здоровом тренинге играет и тренер. Если есть возможность — попросите его проконсультировать вас и понаблюдать за техникой.

Подбираем вес

Вес не должен оказывать на позвоночник большее давление, чем на сами мышцы, иначе движение перейдет в разряд связочных и будет выполняться и поясницей в том числе. При тягах в горизонтальной плоскости должен быть почти такой же вес как и при тяге штанги к поясу в наклоне.

Напомним, что там действует правило равновесия: если атлет вынужден отклоняться назад для удержания позиции, выбранный вес слишком велик. Не стоит совершать ошибку новичков и подбирать вес на снаряде, отталкиваясь от собственной массы тела.

Ещё пара слов о технике:

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

Наиболее удобная анатомическая позиция для выполнения данного упражнения. Для тех, кто набрался опыта и освоил технику, полезно будет знать как можно варьировать нагрузку в данном упражнении и изучить рекомендации по повышению эффективности упражнения и избеганию травм.

Какие мышцы работают?

Главная мышца — ромбовидная мышца спины, которая крепится между широчайшей и большой круглой. Две соседние тоже включаются в работу, так как продолжают естественную траекторию движения и стабилизируют вес так, чтобы он шёл без рывков.

Можно сказать, что все поперечно ориентированные мышцы спины будут тянуть вес. Исключение — трапеция и разгибатели позвоночника, которые почти не участвуют.

Правильная техника выполнения

1. Сесть близко к рукоятке, взяться за неё настолько узко, чтобы между руками можно вставить ещё одну ладонь.
2. Упереться ногами в подставку.
3. Прогнуть спину и зафиксировать ее в таком положении.
4. Отъехать назад, оттолкнувшись ногами, сохраняя спину прямой.
5. Подтянуть ручку максимально низко (по отношению к поясу).
6. Плавно отпустить, старая не разгибать руку полностью.

Если тянуть к груди, то большая часть мышц будет задействована слабо, так как механика движения предполагает немного дуговую траекторию.

Основные ошибки

Как говорилось ранее, основная ошибка — тяга к груди. Тянуть так довольно легко, но выключаются вспомогательные мышцы, к тому же рычаг движения смещается в сторону верха, что ставит поясницу под еще большую нагрузку.

Делать должно быть сложно, что как ромбовидные мышцы не развивают большую силу, но могут работать весьма эффективно в куче с другими. Если атлет будет ставить слишком большой вес, то инстинктивно отклонится назад, что включит трапецию больше, чем нужно.

Тяга горизонтального блока к груди широким хватом

Основная вариация упражнения, которая позволит получить широкую спину и задействовать максимум мышц за одно упражнение.

Рассмотрим пошаговую инструкцию по выполнению, рекомендуемое количество повторений и как можно варьировать нагрузку в данном упражнении.

Какие мышцы работают?

В первую и последнюю очередь — широчайшие. Тянуть к поясу не получится, но к середине туловища — легко. Тут и вес можно взять потяжелее, но работать всё равно придётся по технике, чтобы тянуть именно спиной, а не руками.

Правильная техника выполнения

1. Сесть близко к рукоятке, взяться за неё чуть шире плеч.
2. Упереться ногами в подставку.
3. Прогнуть спину и зафиксировать ее в таком положении.
4. Отъехать назад, оттолкнувшись ногами, сохраняя спину прямой.
5. Подтянуть ручку так, чтобы локти были под 45 градусов по отношению к телу. Высота локтей по отношению к полу выставится сама собой.
6. Плавно отпустить, старая не разгибать руку полностью.

Бицепс тут будет включаться намного активнее, чем при изотермическом хвате и даже в ситуации, если взяться обратным хватом. Причина проста — направления роста и креплений совпадут с ориентацией волокон бицепса. При тяге обратным хватом такого эффекта нет, ведь руки вывернуты так, что включить бицепс не всегда представляется возможным.

Основные ошибки

Помимо неумелого читинга и работы всем телом можно наблюдать эффект при котором атлет тянет только руками, а его спина остается неподвижной. При этом, он вроде как и сидит ровно и не показывает признаков подключения других мышц, но они есть.

Тяга горизонтального блока для девушек

Нужно ли девушкам включать это упражнение в программу? Однозначно — да! Не все девушки носят открытые платья, но летом рано или поздно приходится надевать купальник. И тогда наружу вылазят все слабые места и недочеты тела, такие как обвисшие широчайшие или «ушки» под задней дельтой. Чтобы такой ситуации не было и она не портила отдых — нужно тренировать спину. Более того, спина — вторая по размеру мышечная группа на теле, которая расходует уйму энергии, если ее таки задействовать в работе.

Помимо этого тяга тренирует правильный изгиб позвоночника, который не имеет ничего общего с лордозом, а наоборот создает красивую линию спины и подчеркивает талию и ягодицы, отодвигая их немного дальше от центра тела.

Рекомендации

Следите за откликом организма на упражнения и избегайте травм. Помните, что спинной мозг составляет около 35 см в длину, но в толщину он немного больше человеческого пальца. Он проходит от ствола мозга до 1-го поясничного позвонка, защищенного в позвоночном канале. Спинной мозг служит информационной магистралью, передающей сообщения между мозгом и телом.

Мозг посылает двигательные сообщения конечностям и телу через спинной мозг, позволяя двигаться. Конечности и тело посылают сенсорные сообщения в мозг через спинной мозг о том, что мы чувствуем и прикасаемся. Иногда спинной мозг может реагировать, не посылая информацию в мозг. Эти специальные пути, называемые спинальными рефлексами, предназначены для немедленной защиты нашего тела от вреда.

Когда атлет не соблюдает технику, повредить или деформировать спинной мозг намного легче, чем связку, которая толще и жестче. Вывод из этого такой, что спортсмен может иметь идеальный позвоночник и здоровые связки, но постоянно ставить в невыгодные положения свой спинной мозг и нервную систему. В таком случае роста мышц не будет в принципе, так как тело будет занято защитой и накопление ресурсов для восстановления организма. Признаки того, что атлет явно нарушает технику:

• чрезмерный памп поясницы во всех движениях на верх спины. Атлет ощущает, что крови там намного больше, чем в целевой мышце;
• внезапный отказ без предварительного утомления или закисления;
• отсутствие наполненности в процессе тренировки;
• тянущая боль в мышцах спины;
• активная работа дельт или рук в тягах.

Эти факторы говорят о том, что тренировка идёт «не в ту сторону» и вместо того, чтобы активировать главные мышцы (ромбовидные, широчайшие, большие круглые), тело вынуждено создавать защитные механизмы для сохранения спинного мозга.

Причиной этому явлению стал сидячий образ жизни и неподготовленный опорно-двигательный аппарат, иногда искривление позвоночника, которое не подразумевает активную и качественную работу с весами.

Любое повреждение спинного мозга может привести к потере сенсорной и моторной функции ниже уровня травмы. Например, травма грудной или поясничной области может привести к моторной и сенсорной потере ног и туловища (так называемая параплегия). Повреждение шейного отдела (шеи) может привести к сенсорной и моторной потере рук и ног (так называемая тетраплегия, ранее известная как квадриплегия).

В то же время, позвонки — это 33 отдельные кости, которые сцепляются друг с другом, образуя позвоночный столб. Позвонки пронумерованы и разделены на области: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Только верхние 24 кости являются подвижными; позвонки крестца и копчика слиты. Позвонки в каждом регионе имеют уникальные особенности, которые помогают им выполнять свои основные функции. От действий атлета будет зависеть симметрия мышц, степень прокачки сегментов по удалённости от центра и нейромышечная связь.

По этой причине важно разделять поясницу и верх спины, которые некоторые атлеты включают в одно движение при тягах. Если выполнять движение всем телом, как многие это любят делать, то оно будет только калечить, растягивая позвонки между шейным отделом и сросшимися позвонками из отдела копчика.

Наглядная демонстрация:

Программа тренировок

Если атлет не имеет противопоказаний, хорошо изучил теорию и готов заниматься, ему нужна полноценная программа тренировок спины с включением упражнений из списка выше. Подсчитаем кол-во сетов, повторений, сколько раз в неделю выполнять указанные упражнения, с какими упражнениями можно делать в один день, а с какими нет.

Пример тренировки:

1. Гиперэкстензия 4×12.
2. Становая тяга (сумо) 6×6, вес 80% от максимума.
3. Тяга горизонтального блока 4×12, вес 45%.
4. Тяга вертикального блока 4×10, вес 60%.
5. Пулловер в наклоне с акцентом на спину 3×20, вес 45%.

или

1. Гиперэкстензия 4×12.
2. Становая тяга (классика) 4×8, вес 70% от максимума.
3. Подтягивания 4×10.
4. Тяга на прямых руках 4×12, вес 40%.
5. Пулловер в наклоне с акцентом на спину 3×15, вес 55%.

Частота тренировок определяется самочувствием атлета и степенью проработки каждой мышцы. Если не включать в программу становую тягу, можно тренироваться по такой схеме 3 раза в неделю, чередуя упражнения и периодизируя нагрузку по принципу микро и макро циклов.

Альтернативные упражнения

Рассмотрим варианты упражнений, которые максимально похожи по технике выполнения и по количеству включенных в работу мышц. Если выполнять правильно, то в совокупности они обеспечат атлета должной нагрузкой и позволят получать усиленный эффект от тренировок и ускорить прогресс.

Тяга штанги в наклоне

Отличное движение для тех, кто правильно устанавливает спину и может продержать её в статическом напряжении в течение всего упражнения.

Как делать:

1. Установить одну руку на скамью, опираясь на самый край.
2. Установить соответствующую ей ногу на скамью, подвинув её так, чтобы колено было немного ближе к руке, чем таз.
3. Противоположную ногу поставить назад. Отодвигать можно настолько далеко, насколько того требует устойчивая позиция. Взять гантель в противоположную руку и выполнять тягу к поясу.
4. Нужно тянуть до тех пор, пока кисть не окажется на уровне кармана.
5. Вести руку вниз нужно полностью, немного подавая руку вперед, чтобы как можно сильнее растянуть широчайшую мышцу.

Есть растягивающий эластический фактор, поэтому не стоит раскачиваться всем телом, так как повышается шанс травмы позвоночника.

Тяга гантелей в наклоне

Похоже на упражнение выше, но требует умения разделять нагрузку между разными сторонами мышц. Нужно создать асимметричную точку равновесия, чтобы проработать отдельно каждую часть спины.

Как делать:

1. Установить одну руку на скамью, опираясь на самый край.
2. Установить соответствующую ей ногу на скамью, подвинув её так, чтобы колено было немного ближе к руке, чем таз.
3. Противоположную ногу поставить назад. Отодвигать можно настолько далеко, насколько того требует устойчивая позиция. Взять гантель в противоположную руку и выполнять тягу к поясу.
4. Нужно тянуть до тех пор, пока кисть не окажется на уровне кармана.
5. Вести руку вниз нужно полностью, немного подавая руку вперед, чтобы как можно сильнее растянуть широчайшую мышцу.

Присутствует растягивающий момент, когда атлет как бы пытается тянуть гантель на себя и отрывает ее от пола.

Подтягивания на турнике

Подойдет для сильных атлетов, которые все же умеют отделять верх спины от низа тела и качественно напрягать только целевые мышцы.

Правильная техника выполнения:

1. Повиснуть ну турнике. Ширина — узко.
2. Голова смотрит вверх, туловище в прогибе.
3. Нужно тянуться ключицами к перекладине, но не пытаться закинуть подбородок выше отметки.
4. Опускаться вниз нужно с такой же скоростью, с которой происходил подъём, а то и медленнее.

Если не проваливаться назад — будет очень похоже на исходное упражнение, только без нагрузки на поясницу.

Тяга вертикального блока

Имитация подтягиваний, которая позволяет взять меньший вес, чем вес тела атлета. Отрезает от нагрузки половину туловища, отлично помогает развивать весь плечевой пояс.

Как делать:

1. Расположиться по центру сиденья, чтобы ноги упирались коленями в подставку.
2. Взять рукоятку средним (1.3 ширины плеч) хватом.
3. Прогнуть спину в грудном отделе.
4. Выполнять тягу до касания рукояти с ключицами, постепенно отпуская вверх.

Локти должны смотреть строго вниз, туловище жестко фиксировано, атлет выполняет всё движение без раскачки и читинга, чтобы в работе оставались только целевые мышцы.

Заключение

Спина растет в двух направления — в ширину и в толщину. Чтобы спина покрылась буграми, а не одним большим горбом, нужно правильно подходить к тренировкам, подбирать вес, следить за выполнение техники и ходом снаряда, ставя в приоритет именно эти факторы, а не вес. Когда спина будет по-настоящему сильной, она даст сигнал о том, что вес можно увеличивать.

Помните о здоровье позвоночника, ведь это не самая последняя переменная в уравнении прогресса, без которой не получится вырасти большим и сильным. Все PRO-атлеты подтвердят, что потенциал развития атлета определяется именно его здоровьем, а не огромным весом или какими-то препаратами. Берегите себя и тренируйтесь с умом.

#тягаблокакпоясу Instagram posts (photos and videos)

Ставь ❤️ и сохраняй в закладки 🔖 Что для вас более авторитетно? Для меня анатомия и биомеханика движения. Ничего другого не придумали😉 Так вот, если вы понимаете, что при выполнении тех или иных упражнений, целевая мг не работает, то скорей всего вы делаете неверно, а ваш тренер учит вас не правильно! В таком случае для лучшего понимания, мы и обратимся к анатомии и биомеханике движения. ТЯГА БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ☝🏻 КАКИЕ МЫШЦЫ ВКЛЮЧАЮТСЯ В РАБОТУ: ⠀ ❇️Целевые мышцы — красные: широчайшие мышцы спины ❇️Синергисты — отмечены фиолетовым. ❇️Стабилизаторы (мышцы, которые сокращаются, не меняя длины, чтобы удерживать правильное положение тела во время движения) — желтые. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ⠀ Возможны два варианта исполнения упражнения: сидя/стоя. Возьмите узкую рукоять: хват ладонями друг к другу, большой палец с противоположной стороны от других пальцев. Хват закрытый. ⠀ Если делаете в домашних условиях с лентой/эспандером: можно делать сидя, закрепив ленту за стопы, или стоя/сидя — закрепите ленту за дверь на уровне груди/пояса с помощью якоря: любая ткань плотная, с двух сторон делаем крепкие узлы, перекидываем их на противоположную сторону двери и закрываем дверь — перед вами остается петля, в которую можно продеть ленту. Для безопасности: вы должны находиться со стороны, которая закрывается, а не открывается. ⠀ ПРИНИМАЕМ НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СПИНЫ: ▪️пресс напряжен ▪️немного прогибаемся в грудном отделе позвоночника (не в пояснице) ▪️голова прямо, в нейтральном положении, подбородок опущен ▪️плечи опущены вниз и развёрнуты назад На выдохе (через рот) тянем рукоять к нижней части живота. Движение начинается со спины: плечи мы подаём назад, и начинаем сводить лопатки к центру, дальнейшее движение за счёт рук — дотягиваем рукоять к низу живота. Для лучшего понимания, разбить движение можно на 2 фазы движения: отведение плеча/работа лопаток и движение руками, и в конечном результате собираем в одно единое! 👉🏻ЕСЛИ ДОЛИСТАЕШЬ ДО КОНЦА, БОНУС: ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ Видео @muscleandmotion #тягаблокакпоясу #тягаблока #техника #биомеханика #биомеханикадвижения #train #muscle #muscleamdmotion #gym #bodybuilding #training #биомеханика

прокачиваем грудь, спину, мышцы-антагонисты — Новости о красоте и здоровье Тамбова

Мы продолжаем серию спецпроектов в рамках спортивного эксперимента.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

*Мышцы-антагонисты — это мышцы, выполняющие противоположную работу, вызывающие движения в двух противоположных направлениях (например, сгибание и разгибание конечностей).

Не углубляясь в биомеханику и физиологию, расскажу доступным языком о прокачке груди, спины, мышц-антагонистов.

Выполняя упражнения на грудь, в большей степени работают мышцы-разгибатели, и после выполнения упражнения данные мышцы утомляются и им необходимо время на восстановления энергетической составляющей. Традиционно после выполнения очередного подхода следует отдых в течение двух минут, но поступим по-другому, мы будем использовать принцип «ЧЕРЕДОВАНИЯ», когда подход на мышцы-разгибатели сменяется подходом на мышцы-сгибатели (жимовые движения будут сменяться тяговыми).

Физиология такого подхода к тренировкам такова, что вовремя смены упражнений, работая на мышцы-антагонисты, восстановление проходит гораздо быстрее и организм подходит к выполнению очередного упражнения, максимально восстановив энергетические затраты.

Сегодня мы рассмотрим один из вариантов проработки мышц груди и спины.

• Время разминки: 10 минут (эллипсойд).
• Время силовой тренировки: 40 минут.
• Время заминки: 10 минут (5 минут скручивание пресс 4 подхода по 40 повторений; 5 минут беговая дорожка, ходьба скорость 6 – 8 км/ч).

 

1. Подтягивание + жим штанги лежа (чередование) на горизонтальной скамье.

Подтягиваемся.

Далее идет минута отдыха, и приступаем к выполнению жима штанги лежа.

Затем следует отдых в течение 2х минут. Это был один подход чередования. Всего 4 подхода. Количество повторений в подходах (12, 10, 8, 6 повторений).

2. Тяга штанги в наклоне + жим гантелей под углом 35°.

Делаем 4 подхода. Повторный диапазон (12, 10, 8, 6 повторений).

3. Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом + «разводка» с гантелями на горизонтальной скамье.

И снова совершаем по 4 подхода к каждому из упражнений (12, 10, 8, 6 повторений).

Вы выполнили тренировочный максимум! Отдыхайте и восстанавливайтесь. Копите силы для следующей тренировки. Уже через неделю в следующей статье я расскажу вам, как сделать ноги стройнее, крепче, красивее!

Тяга к животу сидя. Тяга нижнего блока. Изучаем все тонкости и секреты. Тяга в разных направлениях

Кроме тяжелых базовых упражнений на спину, существует ряд формирующих упражнений, позволяющих прицельно проработать определенные мышечные группы. Для развития широчайших мышц или крыльев прекрасно подойдет тяга горизонтального блока (другое название этой тяги – фронтальная).

Смысл упражнения и работа мышц

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из обязательных упражнений в день, когда вы тренируете спину. Благодаря вариации хватов, вы можете прокачать широчайшие мышцы со всех сторон. Это очень удобно, когда при помощи базовых упражнений вы уже нарастили массу и хотите придать мышцам нужную форму.

Во время упражнения работают:

• Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
• Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
• Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
• Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь. Поэтому уделите технике особое внимание.

Техника

Тяга блока сидя к поясу, так же известная, как гребная тяга, выполняется в специальном блочном тренажере. Обычно у тренажера есть нижний и верхний блок. Верхний можно тянуть за голову или к груди, а к поясу тянуть мы будем именно нижний.

Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока – разные вещи. Первое упражнение базовое массонаборное. Второе – больше формирующее, делается оно сидя.

Итак, начнем делать упражнение:

1. Поставьте нужный вес (для мужчин – 10 кг, для женщин – 5). Сейчас мы будем делать разминку с легкими весами.
2. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угод может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб.
3. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку.
4. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы.
5. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. К этому мы еще вернемся позже.
6. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки.
7. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете упражнение отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми. Разница между двумя техниками описана далее.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.

Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Как подобрать рабочий вес

Чтобы верно выбрать вес, с которым ваши мышцы спины будут расти, нужно внимательно прислушаться к себе во время упражнения:

1. Возьмите легкий вес, сделайте 4–5 повторов с ним. Добавьте 5 кг, сделайте 1–2 раза. Добавляйте блины в тренажер таким образом до тех пор, пока вы не почувствуете нагрузку. Если нагрузка чувствуется, но еще легко, переходим на шаг в 2,5 кг.
2. Теперь выполните 12 повторов. Если не можете – отдохните 3–4 минуты, чтобы вы снова могли адекватно оценивать веса. Малый перерыв не позволит вашим мышцам восстановить запасы энергии, и вы неправильно интерпретируете свои ощущения.
3. Когда вы почувствуете, что вес нормальный – работайте. В следующие тренировки добавляйте по 2,5 кг, ориентируясь по своим ощущениям. И не ждите скорых результатов, мышцы растут медленно – наберитесь терпения. Ваша упорность будет вознаграждена.

Основные ошибки

Горизонтальная тяга в блочном тренажере, при неправильном выполнении из полезного и эффективного упражнения превратится во вредное и даже опасное. Нарушая технику, вы рискуете надорвать мышцы спины, получить поясничный остеохондроз, потянуть бицепс.

Техника была разработана с учетом физиологии и анатомии, чтобы максимально снизить риски возникновения травм и прокачать мышцы.

• Спина круглая. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
• Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
• Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения, зачем качать их тут? Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении.
• Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Тяга горизонтального блока делается не поясницей, а широчайшими.
• Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Почувствуйте каждое движение, прислушайтесь, какие мышцы работают. Ведь кто, если не вы, будет это делать? Кроме вас, никто не сможет.
• Отталкиваться ногами от упоров во время упражнения – не лучшая идея. Потому что это натуральный читинг. И бесполезная трата энергии. Вес распределяется между мышцами туловища, а спина не работает.

Варианты упражнения

Можно тянуть вес к разным местам узким и широким хватом, используя разные ручки.

Особенности хвата

Классический тренажерный зал предлагает нам 3 варианта ручек, позволяющих тянуть вес тремя хватами:

1. Тяга нижнего блока узким хватом, ладони развернуты друг к другу. При этом работает средняя часть широчайших мышц.
2. Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц.
3. Гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока, позволяет задействовать внешнюю часть широчайших мышц за счет того, что вы держитесь широким хватом.

Тяга в разных направлениях

Тяги нижнего блока к разным частям корпуса заставляют работать разные части мышц спины. Эту особенность удобно использовать для создания индивидуального контура вашей спины:

1. Тяга нижнего блока к поясу позволяет нагрузить среднюю часть широчайших. В целом этот вариант движения стандартен, его рекомендует большинство тренеров. Так что, тяга блока к поясу может стать одним из упражнений в вашем дне спины. Другой вариант названия упражнения – тяга нижнего блока к животу.
2. Тяга к паху позволит вам поработать над нижней частью широчайших. Это самый сложный вариант упражнения, так как низ всегда слабее, чем верх (судите сами по объемам).
3. Тяга к груди сидя – распространенный вариант для новичков. Иногда это может быть признаком того, что вы взяли большой вес и не можете выполнить упражнение, приводя его к поясу. Если вы направлено тяните к груди, то знайте, качается больше верхняя часть широчайших.

Напомним, что упражнение делается сидя, не стоя. Поэтому изолируется большинство мышц. Тем не менее, ноги немного напряжены, чтобы не дать вашему тазу перемещаться вслед за весом.

Тяга для девушек

Треугольная спина у девушек смотрится не очень красиво, согласитесь, поэтому при работе с этим упражнением, девушкам не следует гнаться за весами. Вам достаточно подтянуть широчайшие, привести их в тонус. Работайте на количество, делая по 12-15 повторений в трех подходах. Не торопитесь, пусть мышцы работают плавно.

Вам не следует варьировать разными грифами и тянуть их к разным частям тела. Делайте классику – она качает широчайшие почти что равномерно.

Когда нельзя делать тягу?

Когда у вас болит поясница, делать это упражнение можно, надев специальный ортопедический пояс. Нужно обезопасить крестцово-поясничный отдел позвоночника от ненужной нагрузки. Пусть широчайшие мышцы качаются, а поясница будет в безопасности.

Если во время тяги нижнего блока у вас заболели руки в области локтя – прекратите делать. При выполнении упражнения к бицепсу подключается плечевая мышца, которую можно потянуть. Заживать она будет долго, причиняя дискомфорт лишь при значительной нагрузке.

Приветствую, друзья! Не мудрствуя лукаво, сегодня мы рассмотрим техническую сторону накачательного процесса, а именно — упражнение под названием тяга нижнего блока. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, кроме того, мы выявим, какая из вариаций тяги лучше для развития мышц спины.

Итак, если все в сборе, то приступим к вещанию.

Тяга нижнего блока. Что, к чему и почему?

Думаю, Вы замечали, что в зал ходит не только мужское население, барышни также являются довольно частыми гостями этого кисейного заведения. Обычно они (Вы, мои красавицы) не любят различные гантели, штанги, гири и тп свободный инвентарь — им подавай лучше тренажеры. Они понятны по своей конструкции, и поэтому непоняток по технике выполнения, т.е. для чего предназначена конкретно эта железная машинка, в большинстве своем не вызывает. Упражнение тяга нижнего блока можно (в том числе) отнести к женским, не в плане того, что это только их национализированный тренажер, нет, мужчинам он также подходит, просто блок не дает прироста мышечных объемов и является “тонизирующим”, это – подтяжка мышц и приданием им тонуса, и нужно именно дамам. Итак, давайте приступим к знакомству с тягой нижнего блока.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии.

В работе принимают участие:

• таргетируемые мышцы – спина (весь объем) ;
• синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ) , ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние) , брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка) , подостная;
• динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса;
• стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом (кликабельно):

Преимущества

Выполнение тяги нижнего блока сулит следующие преимущества:

• общее укрепление всего массива спины;
• V-образный профиль фигуры (более узкую талию) ;
• развитие осанки и прямой спины;
• высокая безопасность;
• большая вариативность;
• удобство и понятность выполнения.

Техника выполнения

Упражнение относится к разряду «легкотня” и не представляет собой каких-то заумностей, тем не менее мы пошагово разберем технику выполнения. Она включает в себя выполнение следующих шагов.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите в качестве рукояти V-бар. Сядьте на скамью, поставьте ноги на переднюю платформу и возьмитесь нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) за рукоять. Спину держите прямо, руки на вытянутом положении. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Сохраняя туловище в неподвижном положении, притяните ручки рукояти (до момента касания мышц пресса) к низу живота. Сделайте выдох, как выполните эту часть движения. Удерживая пиковое сокращение 1-2 секунды, на вдохе верните трос в ИП.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классики, существуют следующие вариации тяги нижнего блока:

• тяга одной рукой;
• тяга с веревочной рукоятью;
• тяга широкой рукоятью прямой хват;
• тяга широкой рукоятью обратный хват.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

• в конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 секунды;
• не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими;
• классический вариант не терпит увлекания корпуса за весом вперед (растяжение) и назад (сокращение) , однако такой вариант также имеет место быть;
• подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток;
• не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение;
• во время тяги держите локти максимально близко к корпусу;
• при выход на большие веса допустим небольшой путем отклонения корпуса назад;
• лямки помогут удержать большой вес, поэтому оборачивайте ими ручки рукояти.

Итак, с технической частью закончили, переходим к практической.

Какая рукоять лучше: широкая или V-образная узкая?

Обычно тягу нижнего блока проводят узким хватом и забивают на вариант с широким. В таком случае мышцы спины получает постоянную однобокую нагрузку, в частности, прорабатывается середина. Широкий хват позволяет больше сместить акцент на верх трапециевидных/ромбовидных, задние дельты, в таком случае руки должны быть параллельны полу, а гриф подтягиваться к низу грудной мышцы. При узком хвате акцент смещается на средние/нижние отделы спины и сильнее включаются широчайшие. Крылья сильнее других спинных мышц, поэтому узкий вариант хвата позволит использовать большие веса и как следствие дать лучший стимул к росту.

Вывод – чтобы тотально развить спину (каждый ее отдел и сегмент) нужно использовать различные хваты и варианты рукоятей.

Собственно, у меня все, давайте подытожимся и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня наш технический арсенал пополнился еще одним упражнением под названием тяга нижнего блока. Теперь можно смело дуть в зал и обкатывать его на практике. Ну, Вы еще здесь, а чего ждем?

На сим делаю ручкой до новых встреч!

PS. а как тренируете спину Вы, что используете?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Видео Тяга горизонтального блока для девушек

Разбор упражнения

К числу самых эффективных упражнений на развитие объема широчайших мышц спины спортивная наука относит тягу нижнего блока к поясу. Это изолирующее движение, имитирующее «греблю», задействует большую часть мускулатуры плечевого пояса

Помимо собственно таргетируемых широчайших мышц, в тяговом движении активно участвуют:

Ассистирующую работу выполняют большая грудная мышца и внешняя головка трицепса.

В отличие от подобной по механике тяги штанги к поясу, «блочный» вариант менее травмоопасен для позвоночника.

Распространенные ошибки

Нюансы выполнения

Относительно техники дыхания для тяги нижнего блока к животу существует две альтернативные точки зрения:

Различные типы рукоятей тренажера дают возможность дифференцировать нагрузку на мышечные группы.

Стандартно в упражнении используется рукоять с параллельным хватом – она позволяет применять максимальный рабочий вес и придает движению оптимальную «физиологичность».

Горизонтальная рукоять дает возможность варьировать хват и перераспределять нагрузку на мышцы-синергисты:

Чтобы увеличить амплитуду движения можно применять канатную рукоять.

Варьируя ширину хвата, мы можем перенаправлять вектор нагрузки на различные единицы мышечного массива:

Как повысить эффективность упражнения

В противовес классической манере исполнения тяги нижнего блока со статичной спиной, некоторые спортсмены используют особый технический прием – движение с небольшим «качем» корпуса. При этом удается не только сократить мышцы, но и растянуть их, значительно усиливая результативность силового упражнения.

Включение в программу

Поскольку основным назначением тяги горизонтального блока является «фигурная отделка» широчайших мышц и придание спине гармоничной V-образной формы, ее используют в комбинации с тяжелыми базовыми движениями и рекомендуют включать в финальную часть тренировки.

Как завершающее упражнение тренинга, оно нацелено на дополнительное утомление рабочей мускулатуры, поэтому выполняется в «объемном» режиме на 3-4 подхода по 12-15 повторений. Наибольшую эффективность движение показывает в сочетании с тягой штанги к поясу и подтягиваниями.

Важный момент: поскольку упражнение прилично нагружает мыщцы-разгибатели спины, его не рекомендуется выполнять в связке со становой тягой – это перегружает позвоночник и может послужить причиной его травмы.

В бодибилдинге и фитнесе тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для мышц спины. Горизонтальная тяга одинаково применяется как новичками, так и атлетами профессионального уровня. Основные причины столь массового использования упражнения заключаются в его высокой эффективности, относительной простоте и максимальной безопасности.

Плюсы и минусы занятия в тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере — это универсальное упражнение на спину. Оно имеет ряд выраженных преимуществ, из-за которых движение входит почти во все тренировочные программы.

Главные плюсы горизонтальной тяги в тренажере:

• Эффективная прокачка не только , но и .
• Выраженное положительное воздействие на осанку.
• Почти нулевая травмоопасность, даже при работе с большими весами.
• Упражнение позволяет не только сократить целевые мышцы, но и растянуть широчайшие при отведении рукояти от себя.
• Возможность менять степень нагрузки на разные мышцы за счет изменения ширины хвата и вида рукояти.
• Не создает вредную нагрузку на позвоночник.
• Вовлечение в работу большого количества мышц (помимо основных).

Минусы тяги нижнего блока:

• При неправильном выполнении и технических погрешностях польза тяги горизонтального блока сидя на целевую мышцу значительно снижается.
• Повышенная нагрузка на поясницу (минимизируется правильным положением ног).

Почти все недостатки тяги горизонтального блока к животу сводятся к техническим погрешностям. Потому если вы освоили правильное выполнение движения в полной мере, каких-либо существенных минусов у него быть не должно.

Варианты рукоятей для гребной тяги

Существует две разновидности упражнения:

• Классическая тяга горизонтального блока к поясу – выполняется с узкой V-образной или L-образной рукоятью .

• Тяга горизонтального блока к груди – вариант выполнения, который направлен на проработку верхней части спины (преимущественно задних дельт). Для этого подходит канатная или широкая рукоять с изгибами .

Хват зависит от выбранного типа рукоятей.

• Для узкой V-образной это нейтральное положение.
• Для Широкой – прямой хват.
• При работе с канатами используется нейтральный хват со слегка измененным положением кистей.

Тяга нижнего блока к поясу

Какие мышцы работают, при тяге горизонтального блока сидя к животу

Основные целевые мышцы при выполнении тяги нижнего блока узким хватом:

• Широчайшие.
• Трапециевидные.
• Бицепс.

Дополнительные мышцы (включаются частично или выступают для сохранения положения корпуса):

• Нижняя часть широчайших.
• Абдоминальные мышцы.
• Ягодичные.

Техника упражнения

Освоение тяги нижнего блока к поясу сидя является первичной задачей для любого атлета. Только после этого следует увеличивать веса.

Техника выполнения:

1. Садитесь на скамью. Уприте стопы в платформы и слегка согните ноги в коленях. Возьмите рукоять так, чтобы в начальной позиции ощущать напряжение. Спина и шея полностью прямые.
2. Начинайте подтягивать вес к себе в умеренном темпе. Подводите руки к нижней части живота так, чтобы локти находились ближе к корпусу.
3. В пиковой точке отклонитесь назад на 5-10 градусов для максимизации амплитуды.
4. После небольшой паузы в более медленном темпе вернитесь в исходную позицию. После этого подайте плечи вперед, чтобы дополнительно растянуть широчайшие.

При выполнении тяги горизонтального блока сидя крайне важно выполнять движение не за счет бицепса, а с помощью спины и плеч. В первой части руки рекомендуется удерживать частично расслабленными. Это позволит подводить вес к животу за счет целевых мышц. После прохождения приблизительно половины амплитуды движения необходимо подключать руки, для максимизации подведения к животу. Также очень важно в это время мощно свести лопатки.

Горизонтальная тяга сидя в тренажере не должна идти в самом начале тренировки. Переходить к этому упражнению рекомендуется после того, как выполнены основные движения на широчайшие ( и т. д.).

Разбор техники тяги горизонтального блока к поясу в видео формате

Тяга нижнего блока к груди

Какие мышцы работают, при широкой постановки рук и тяге к груди

Вариант тяги горизонтального блока на плечи выполняется к груди с широким хватом. Это обеспечивает проработку и смещение нагрузки на такие мышцы:

• Задние дельтовидные.
• Широчайшие.
• Все части трапеций.
• Подостная.

Основной акцент смещается на трапеции и задние пучки дельт.

Техника выполнения тяги горизонтального блока к груди для плеч

Техника тяги нижнего блока к груди почти ничем не отличается от классической версии, за исключением угла и ширины хвата.

Особенности:

1. Примите положение, уперев согнутые в коленях ноги в платформы. Возьмите длинную рукоять в местах изгиба (анатомически так удобнее, хотя при отсутствии такой рукояти можно использовать и обычный прямой вариант).
2. Начинайте тянуть рукоять к нижней части груди. Локти должны смотреть в стороны так, чтобы руки были параллельны полу.
3. В пиковой точке максимально сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5-1 секунду.

Первое правило , которое следует запомнить при выполнении тяги нижнего блока к грудной клетке – несмотря на схожесть движения, в этом упражнении нельзя брать большой вес . Если в обычном варианте вы можете брать максимально возможный вес, при котором удается делать движение без искажения техники, то при фокусе на задние дельты и трапеции такой подход не только неэффективен, но и травмоопасен.

Гораздо эффективнее в таком типе работать с умеренным весом, в медленном темпе и многоповторном режиме (12-15 повторений). Также хорошо показывают себя подходы с весом 40-50% от 1ПМ в отказ.

Еще одним отличием тяги горизонтального блока к грудной клетке является отведение корпуса. Если при работе на широчайшие допускается раскачивание корпуса до 10 градусов (чтобы обеспечить дополнительное растяжение), то в данном варианте сильное отклонение делать не следует. Корпус необходимо надежно зафиксировать, исключая любое раскачивание и инерцию.

Разбор тяги нижнего блока широким хватом в видео формате

Заключение

Горизонтальная тяга сидя – это упражнение, у которого почти нет недостатков. При соблюдении техники и всех особенностей оно способно значительно ускорить прогрессирование в развитии спины, задних дельт и даже рук. Незаменимо для тех, кто хочет улучшить осанку, в таком случае движение должно стать основным. В остальных случаях её стоит выполнять после комплексных и сложных упражнений, таких как подтягивания.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 1 587 924 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Основные мышцы —
Дополнительные — ,
Сложность выполнения — средняя

Тяга горизонтального блока к поясу — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений 25 — 30 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

Основные фишки

1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы. 2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон. Только не нужно на одной тренировке «баловаться» всем этим разнообразием. Меняйте хват в разные недели. 3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 – 8 повторений. 4. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не греблей занимаетесь. 5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму. 6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.

Что это такое Тяга нижнего блока. Энциклопедия

Пользователи также искали:

тяга нижнего блока чем заменить, тяга нижнего блока к грудной клетке, тяга нижнего блока к подбородку, тяга нижнего блока на ягодицы, тяга нижнего блока широким хватом, тяга нижнего блока стоя, тяга нижнего блока узким хватом, тяга нижнего блока в кроссовере, нижнего, тяга, Тяга, блока, Тяга нижнего блока, хватом, клетке, стоя, подбородку, кроссовере, заменить, узким, широким, грудной, ягодицы, тяга нижнего блока узким хватом, тяга нижнего блока широким хватом, тяга нижнего блока к грудной клетке, тяга нижнего блока стоя, тяга нижнего блока на ягодицы, тяга нижнего блока к подбородку, тяга нижнего блока чем заменить, тяга нижнего блока в кроссовере, тяга нижнего блока, физические упражнения. тяга нижнего блока,

…

Тяга горизонтального блока к поясу

Одним из базовых упражнений, которое обязательно включается в программу тренировок, считают тягу горизонтального блока, именно потому, что во время его выполнения работают практически все мышцы вашей спины. Выполняя это упражнение, атлет может значительно укрепить и развить эту группу мышц и далее перейти к выполнению более сложных упражнений с повышением нагрузок на эту группу мышц, к примеру — подтягивание.

Более того, это упражнение обязательно включается в комплекс упражнений для тех, кто начинает серьезно заниматься атлетикой. Очень часто этот вид тяги используют для развития и укрепления широких мышц спины. Фактически это упражнение аналогично тяге штанги к поясу, но поскольку, при его выполнении очень велик риск травмироваться, то выполнять его новичкам и неподготовленным спортсменам крайне не рекомендуется.

Более того, при выполнении данного упражнения работают практически все мышцы спины: бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья. Применяя силу рук, спортсмен тянет груз к пояснице, но одновременно начинают работать также и мышцы спины, помогая работать бицепсам и плечам. Одновременно с этим ноги получают постоянную статическую нагрузку, поскольку помогают поддерживать тело постоянно в горизонтальном положении.

То есть, выполняя упражнение тяги горизонтального блока, в результате значительного увеличения широчайших мышц, вы легко добьетесь визуального эффекта расширения спины. Что крайне важно для людей профессионально занимающихся бодибилдингом.

Подготовка к выполнению упражнения

Выполнение упражнения тяги горизонтально блока требует выполнения нескольких предварительных условий.

Первое. Высоту сидения вашего тренажера необходимо отрегулировать таким образом, чтобы трос, во время выполнения этого упражнения всегда располагался строго горизонтально по отношению к полу. А ступни должны быть надежно зафиксированы на опоре, так, чтобы тело могло легко поддерживать необходимое положение.

Второе. Внимательно присмотритесь к рукояткам тренажера. Не зависимо от того, фиксированы ли они в одном положении вместе, или их фиксация происходит по отдельности, для выполнения данного упражнения ладони рук обязательно должны быть зафиксированы в одном положении, а именно развернуты друг к дружке.

Только выполнив все эти условия можно смело приступать к выполнению данного упражнения.

Как правильно выполнять упражнение

1 Возьмите рукояти (руки повернуты друг к другу) и подтяните их к себе, держа на выпрямленных руках. Спину при этом держите ровно, но очень важен момент сохранения естественного изгиба в области лопаток.

2 Сделайте вдох, задержите дыхание, а руками начинайте делать тягу. Причем, первую фазу упражнения заканчиваем только тогда, когда ваши локти будут на одной линии с корпусом.

3 Вторая фаза упражнения. Рукояти тренажера подтягиваете ближе, а локти находятся за вашим корпусом. В этом положении плечи необходимо отвести максимально назад, а локти как можно дальше за тело. Именно в этом случае широчайшие мышцы максимально работают при получении наибольшей нагрузки.

4 Выполните вдох и верните рукояти в исходное положение. Сейчас очень важно сохранение прямого положения спины.

5 Повторения упражнения выполняются в необходимом количестве.

При выполнении женского варианта тяги используется совершенно другой хват.

Техника безопасности

Тяга этого вида может быть опасна для спортсмена в том случае, если он будет округлять спину во время ее выполнения. Поскольку в этом случае позвоночник будет получать наибольшую нагрузку, что может привести к травмам. Во избежание таких трав, спина атлета должна быть зафиксирована в одном положении на все время выполнения упражнения.

При выполнении упражнения крайне важно ни в коем случае не выполнять движения резко, поскольку это может привести к травмам не только мышц спины, но и плечевых суставов. Не забывайте, что это упражнение выполняется силой всех мышц.

Какие ошибки чаще всего совершают

1 Слишком широко расположены локти. При выполнении данного упражнения очень важно расположение локтей. А именно – они должны быть максимально прижаты к корпусу. Только при выполнении этого условия на широчайшие мышцы спины и нижнюю часть спины будет приходиться наибольшая нагрузка. А когда при выполнении упражнения вы разводите широко локти, то нагрузка перенаправляется только на верхнюю часть спины.

2 Слишком большое отклонение назад. Работая с тяжелым весом, спортсмены часто начинают слишком сильно отклоняться назад и переносят эту привычку на выполнение этого упражнения. Это ошибка, поскольку тяга этого типа выполняется с ограниченной амплитудой. Именно это и максимально защищает позвоночник от возможных травм.

3 Выполнение движений слишком резко. Иногда при выжимании большого веса спортсмены делают все движения очень резко. При выполнении такой тяги резких движений следует избегать, поскольку это может привести к травмам спины. При тяге большого веса следует использовать концентрированное усилие, но ни в коем случае не рывок.

Обратите внимание на экипировку

Упражнение следует выполнять на специальном тренажере, оснащенным горизонтальным блоком. Так же обратите особое внимание на обувь. Подошва не должна скользить, поскольку от правильной фиксации тела зависит эффективность выполнения упражнения.

анатомический обзор, диагностика и лечение

Abstract

Лопаточное крыло — редкое изнурительное состояние, которое приводит к ограниченной функциональной активности верхней конечности. Это результат множества причин, включая травматические, ятрогенные и идиопатические процессы, которые чаще всего приводят к повреждению нерва и параличу передней зубчатой ​​мышцы, трапециевидной или ромбовидной мышцы. Диагноз легко ставится при визуальном осмотре лопатки с передним зубчатым параличом, приводящим к медиальному крыло лопатки.Это контрастирует с боковыми крыльями, вызванными трапециевидным и ромбовидным параличом. Большинство случаев переднего зубчатого паралича спонтанно разрешаются в течение 24 месяцев, тогда как консервативное лечение трапециевидного паралича менее эффективно. При ромбовидном параличе обычно следует консервативный курс лечения. Чтобы дать время для спонтанного выздоровления, часто рекомендуется 6–24-месячный курс консервативного лечения, после которого, если выздоровления нет, пациенты становятся кандидатами на корректирующую операцию.

Ключевые слова: Лопаточное крыло, передняя зубчатая мышца, трапеция, ромбовидный, длинный грудной нерв

Введение

Лопаточное крыло — редкое, но потенциально изнурительное состояние, которое может повлиять на способность поднимать, тянуть и толкать тяжелые предметы, так как а также выполнять повседневные жизненные обязанности, например чистить волосы и зубы и носить с собой пакеты с продуктами [1]. С косметической точки зрения некоторые пациенты могут страдать из-за выраженного крыла [2]. Нарушение лопатно-плечевого ритма, крыло лопатки способствует потере силы и ограниченному сгибанию и отведению верхней конечности и может быть источником значительной боли [3–8].Состояние, обусловленное рядом этиологий, в большинстве случаев связано с поражением длинных грудных и спинных добавочных нервов, которые иннервируют переднюю зубчатую и трапециевидную мышцы соответственно. В редких случаях это также может быть связано с поражением дорсального лопаточного нерва, который иннервирует ромбовидные мышцы. Эти лопатные мышцы (рис.) Способствуют удержанию медиальной границы лопатки вытянутой относительно задней грудной стенки, и денервация или паралич любой из этих мышц приводит к сгибанию медиальной границы лопатки, когда она отрывается от грудной стенки. .Кроме того, лопатка может перемещаться медиально или латерально вдоль задней грудной стенки из-за беспрепятственного сокращения мышц других функционирующих мышц лопатки, различие, известное как медиальное (зубчатый передний паралич) или латеральное (трапециевидный или ромбовидный паралич) крыло (таблица). Крыло лопатки может проявляться в различных клинических ситуациях и может быть связано с травмой или спортивной травмой [2, 4, 5, 8–22], ятрогенным повреждением [1, 2, 12, 15, 16, 19, 23–27] или спонтанно по своей природе [6–8, 11, 27–30].Здесь мы обсуждаем заболеваемость и демографические данные, соответствующую анатомию, характер травмы, диагностические тесты и варианты лечения лопаточного крыла из-за переднего зубчатого, трапециевидного и ромбовидного паралича мышц.

Анатомическое соотношение передней зубчатой ​​мышцы, трапециевидной и ромбовидной мышц вокруг лопатки с ромбовидными мышцами, расположенными чуть ниже трапеции. Изменено из Ref. [44, с. 52, рис. 2.43]

Таблица 1

Нейрогенные причины лопаточного крыла и физический осмотр

	Медиальное крыло	Боковое крыло
Травмированный нерв	Длинный грудной	Спинальный аксессуар	Дорсальная часть лопатки
Паралич мышц	Передняя зубчатая мышца	Трапеция	Ромбовидная кость
Физический осмотр	Сгибание руки; отжимание от стены	Отведение руки; внешнее вращение против сопротивления	Разгибание руки от полного сгибания
Положение лопатки по сравнению с нормальным	Вся лопатка смещена более медиально и выше	Верхний угол более смещен латерально	Нижний угол более смещен латерально

Заболеваемость / Демография

Крыло лопатки из-за паралича передней зубчатой ​​мышцы является редким поражением.Fardin et al. [29] сообщили о 15 случаях у 7000 пациентов, обследованных в их электромиографической лаборатории. Overpeck и Ghormley [31] обнаружили только один случай переднего зубчатого паралича у 38 500 пациентов, наблюдавшихся в клинике Mayo, в то время как Remak [32] диагностировал три случая переднего зубчатого паралича в серии из 12 000 неврологических обследований. Грегг и др. [4] утверждает, что зубчатый передний паралич является «довольно распространенным явлением», наблюдая 10 случаев за 3 года среди практикующих 20 ортопедов в больничной системе Университета Пенсильвании, хотя показатель заболеваемости не может быть установлен как общее количество пациентов. Об осмотре не сообщалось.Заболеваемость крыльями лопатки из-за трапециевидного паралича редко и трудно поддается оценке. Осознание возможности ятрогенного повреждения спинномозгового добавочного нерва во время операции на шее привело к появлению новых методов, которые снизили частоту паралича трапеции с момента его пика в 1950-х годах [7]. В англоязычной литературе нет опубликованных сообщений о случаях возникновения крыловидного крыла лопатки из-за ромбовидного паралича. В самом деле, есть только отдельные утверждения, в которых ромбовидный паралич описывается как редкость, а его функциональные эффекты — еще реже [33, 34].

Паралич передней зубчатой ​​мышцы хорошо документирован среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, занимающихся различными видами спорта, включая стрельбу из лука, балет, бейсбол, баскетбол, бодибилдинг / поднятие тяжестей, боулинг, футбол, гольф, гимнастику, хоккей, футбол и т. Д. теннис и борьба [4, 6, 11, 13, 28, 35, 36]. Спортивные травмы также могут быть связаны с трапециевидным параличом [7, 37] и ромбовидным параличом [20, 21, 38, 39]. В литературе сообщалось о производственных травмах, вызывающих зубчатый передний паралич, у лиц, работающих автомеханиками, военно-морскими летчиками, строителями лесов, сварщиками, плотниками, рабочими и швеями [11, 40–43].

Соответствующая анатомия и биомеханика

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца представляет собой широкий сплющенный лист мышцы, исходящий из первых девяти ребер и проходящий сзади вокруг грудной стенки, прежде чем войти в реберную поверхность медиального края лопатки [44 ]. Передняя зубчатая мышца имеет три функциональных компонента [4, 8]. Верхний компонент берет начало от первого и второго ребер и входит в верхний медиальный угол лопатки [4, 8].Этот компонент служит якорем, который позволяет лопатке вращаться, когда рука поднимается над головой [4]. Средний компонент передней зубчатой ​​мышцы берет начало от третьего, четвертого и пятого ребер и прикрепляется к позвоночному краю лопатки, выступая за ее выступ [4, 8]. Нижний компонент берет начало от шестого до девятого ребра и прикрепляется к нижнему углу лопатки [4, 8]. Эта третья часть служит для выдвижения лопатки и поворота нижнего угла вверх и в сторону [4].В целом, основная функция передней зубчатой ​​мышцы состоит в том, чтобы выдвигать и вращать лопатку, удерживая ее вплотную к грудной стенке и оптимизируя положение гленоида для максимальной эффективности движения верхней конечности [4, 8, 44].

Передняя зубчатая мышца иннервируется исключительно длинным грудным нервом, отходящим от передних ветвей пятого, шестого и седьмого шейных нервов [4, 8, 44]. Ветви от пятого и шестого шейных нервов проходят кпереди через среднюю лестничную мышцу, прежде чем присоединиться к седьмой ветви шейного нерва, которая проходила кпереди к лестничной мышце [4, 8, 45].Затем длинный грудной нерв глубоко ныряет в плечевое сплетение и ключицу, чтобы пройти через первое ребро [4, 8]. Здесь нерв входит в фасциальную оболочку [45, 46] и продолжает спускаться вдоль латеральной стороны грудной стенки, иннервируя переднюю зубчатую мышцу (рис.) [4, 8]. В среднем 24 см в длину [27], именно этот длинный и извилистый путь, как предполагается, делает нерв восприимчивым к механическим повреждениям.

Ход длинного грудного нерва до его иннервации передней зубчатой ​​мышцы.Предлагаемые уязвимые места для травмы включают сжатие нерва между ключицей и первым ребром и тракцию внутри фасциальной оболочки нерва [72, рис. 1]

Trapezius

Трапециевидная мышца, как и передняя зубчатая мышца, служит для подъема, втягивания и втягивания. и поверните лопатку [7]. Мышца берет начало от черепа и остистых отростков первого шейного позвонка через 12-й грудной позвонок [7, 44]. Первичное прикрепление проходит вдоль ости лопатки [7, 44].Разделенная на три компонента, верхняя часть поднимает лопатку и поворачивает латеральный угол вверх, средняя часть аддукт и втягивается, а нижняя часть вдавливает лопатку и поворачивает нижний угол в латеральном направлении [7, 12]. Трапеция иннервируется исключительно спинномозговым добавочным нервом, или черепным нервом XI, который пересекает задний шейный треугольник поверхностно перед тем, как нырять вертикально по глубокой поверхности трапеции [7, 44].

Ромбовидные

Сразу глубоко до трапеции две ромбовидные мышцы работают вместе, втягивая, поднимая лопатку и вращая ее латеральную границу вниз [5, 22, 44, 47, 48].Меньший ромбовидный минор — это циндрическая мышца, которая берет свое начало в выйной связке шеи и остистых отростках седьмого шейного и первого грудного позвонков [44, 47]. Он проходит вниз и латерально к медиальному краю лопатки у основания лопатки [44, 47]. Более крупный и нижний большой ромбовидный отросток происходит от остистых отростков второго-пятого грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки, от места прикрепления малого ромбовидного тела к нижнему углу лопатки [44, 47].Обе ромбовидные мышцы иннервируются дорсальным лопаточным нервом, волокна которого преимущественно происходят от нервного корешка C5 с незначительным вкладом от C4 или C6 [22, 44, 49, 50]. Подобно некоторым волокнам длинного грудного нерва, дорсальный лопаточный нерв проникает в среднюю лестничную мышцу, прежде чем направиться к поднимающей лопатке, отдавая иннервирующие волокна в мышцу [44, 49]. Затем нерв может пройти глубоко в мышцу, поднимающую лопатку, или проколоть ее, прежде чем нырнуть под плечевое сплетение и перейти к передней поверхности ромбовидных мышц [22, 34, 44, 49].

Этиология

Передний паралич зубчатой ​​мышцы

Самой частой причиной крыльев лопатки является передний зубчатый паралич, дисфункция, приписываемая травматическому [2, 4, 8, 9, 11], нетравматическому [6, 8, 11, 28, 41, 51–53] и идиопатические [6, 8, 11, 28–30] поражения длинного грудного нерва. Сообщенные причины нетравматического повреждения длинного грудного нерва включают вирусные заболевания (грипп [11]; тонзиллит-бронхит [6, 28]; полиомиелит [6]), аллергические реакции на лекарства [28], передозировку лекарствами [11], токсическое воздействие (гербициды и столбнячный антитоксин [28]), мышечная дистрофия-фасциоскапуло-плечевая дистрофия [41, 54–56], радикулопатия C7 [52] и коарктация аорты [6].

Чаще всего длительное повреждение грудного нерва, вызванное травмой, представляет собой нейрапраксию в результате тупой травмы [4, 8, 9, 11], такой как внезапное вдавление плечевого пояса [9] или необычное скручивание шеи и плеча [4] . Травма также может быть вызвана повторяющимися движениями, как это наблюдается в легкой атлетике [4, 13] и домашней деятельности, такой как стрижка живой изгороди [11], копание [11], мытье машины [57] или длительное нахождение в постели с руки похищены и подпирают голову, чтобы прочитать [7]. Кроме того, паралич длинного грудного нерва может быть вызван прямым механическим давлением со стороны воспаленной и увеличенной субкоракоидной или подлопаточной сумки вдоль пути нерва [58].Длинное повреждение грудного нерва также может быть ятрогенным вследствие хиропрактических манипуляций [26], использования единственного подмышечного костыля [59], мастэктомий с рассечением подмышечных узлов [1, 25], скаленотомии [1], хирургического лечения спонтанного пневмоторакса [ 1], а также после общей анестезии по разным клиническим причинам [1, 2]. Электрический шок также может вызвать паралич длинного грудного нерва [40].

Хотя связь между передним зубчатым параличом и травмой хорошо установлена, нет единого мнения о том, как именно травма повреждает длинный грудной нерв.Первоначальные гипотезы были связаны с наблюдением, что пятая и шестая шейные ветви длинного грудного нерва проходят через вещество средней лестничной мышцы, предполагая, что спазмы этой мышцы могут блокировать проводимость через длинный грудной нерв [32]. Однако эта гипотеза маловероятна, поскольку нерв непораженных ромбовидных тел также проходит через среднюю лестничную мышцу, а седьмая шейная ветвь проходит впереди мышцы, минуя предполагаемый причинный спазм [4, 9, 11].Позже Грегг и др. [4] описали тракционную травму длинного грудного нерва, показав в исследовании на трупе, что они могут удвоить длину нерва, вращая, сгибая и наклоняя голову в сторону от пораженного плеча, а затем поднимая ипсилатеральную руку над головой. Они предположили, что внезапная или повторяющаяся раздражающая сила тяги может вызвать зубчатый паралич передней части. Однако Фу и Свон [11] не были убеждены в этом, сославшись на то, что, поскольку нерв длинный, он должен быть способен к разумному растяжению, что подтверждается тем фактом, что тракционные травмы плечевого сплетения не всегда сопровождаются длинным грудным нервом. травма, повреждение.Гозна и Харрис [9] в своем исследовании на трупах показали, что сильное движение руки вниз может защемить нерв между вторым ребром и лопаткой, и пришли к выводу, что это место травматического паралича передней зубчатой ​​мышцы. Однако есть данные, что при такой экстремальной силе повреждение длинного грудного нерва должно сопровождаться повреждением плечевого сплетения и подмышечных сосудов [4]. Более поздние исследования трупов предполагают, что повреждение может иметь место, когда нерв выходит из фасциальной оболочки, которая его окружает, либо в виде травмы вытяжения [46], либо в результате эффекта «натягивания лука» [45].

Паралич трапециевидной мышцы

Паралич трапециевидной мышцы, как и передний зубчатый паралич, в основном невроген, но связан с повреждением спинномозгового добавочного нерва. Поверхностное течение нерва делает его уязвимым для закрытых тракционных повреждений при нападении [16], дорожно-транспортных происшествиях [12, 15] и прямой травме задней части шеи [15]. Другие прямые травмы спинномозгового добавочного нерва включают поднятие тяжестей [14, 60], укус в задний шейный треугольник [10], проникающие ранения в эту область [14, 17, 19] и другие формы тупой травмы задней части шейного отдела позвоночника. треугольник [12, 14, 15].Безусловно, наиболее частой причиной паралича спинномозгового добавочного нерва является ятрогенный характер, в первую очередь он сохраняется во время операций по биопсии шейных лимфатических узлов [14, 16, 19, 27] и иссечения шейных масс [12, 14–16, 24, 27]. В серии из 83 последовательных пациентов с повреждением добавочного нерва Donner и Kline [14] сообщили, что 71% случаев были ятрогенными и 24% случаев были связаны с травмой. В аналогичном исследовании Williams et al. [16] сообщили, что 58% из 43 пациентов с повреждением добавочного нерва были ятрогенными. Сообщалось также о спонтанном или идиопатическом трапециевидном параличе [7, 27].

Ромбовидный паралич

Точно так же ромбовидный паралич имеет тенденцию быть в основном нейрогенным по своей природе, затрагивая спинной лопаточный нерв. Травма защемления является наиболее частой причиной травмы, описанной в литературе [22, 39, 48, 49], хотя место защемления не очень хорошо известно. В отличие от длинного грудного нерва, есть убедительные доказательства того, что спинной лопаточный нерв может быть захвачен в среднюю лестничную мышцу, как предполагают некоторые [22, 48, 49]. Desong et al. [49] сообщили об очень высоких показателях разрешения симптомов после декомпрессии дорсального лопаточного нерва путем пересечения передней лестничной мышцы и средней мышцы и предположили, что ущемление дорсальной лопатки является просто атипичным проявлением синдрома грудной апертуры.О подобных выводах больше нигде не сообщалось. Равиндран и др. [39] сообщили о необычном случае защемления надлопаточного и дорсального лопаточных нервов у двух братьев и сестер, оба из которых были соревнующимися волейболистами, у которых развились идентичные симптомы в доминирующем плече. Было шесть других братьев и сестер, которые не играли в волейбол и не страдали этим заболеванием, по мнению Равиндрана и др. предположить семейную анатомическую особенность, предрасполагающую к защемлению нерва. Однако не было предложено никакого места захвата.

Сообщается, что помимо синдромов защемления, прямое повреждение нерва вызывает ромбовидный паралич. Саид и др. [5] сообщили о случае человека, у которого через несколько дней после автомобильной аварии развились боль и слабость в плече, вероятнее всего, из-за тяжелого поражения или отрыва корня C5. Кроме того, передний вывих плеча также может вызвать прямое повреждение дорсального лопаточного нерва, как сообщалось у дзюдоиста, у которого развилась крайняя нестабильность плечевого сустава, что привело к шести вывихам за 2 недели [21].Радикулопатия C5 также была предложена как причинный фактор [34]. Наконец, мышечная травма во время легкой атлетики также была вовлечена, так как замедление лопатки во время последующего движения питчера или волейболиста может растянуть и повредить ромбовидные кости [20].

Другая этиология

Хотя в основном это связано с параличом передней зубчатой ​​мышцы, реже трапециевидным и ромбовидным параличом, это не единственные состояния, которые проявляются при крыльях лопатки.Разрыв ромбовидной и трапециевидной мышц [61] и другие прямые повреждения лопатно-грудных мышц [62] также могут вызывать крыло лопатки. Структурные аномалии также могут проявляться аналогичным образом и включать патологию вращающей манжеты, нестабильность плеча, неправильно соединенные акромиальные переломы, асептический некроз головки плечевой кости, фиброзное укорочение средней и задней дельтовидной мышцы и акромегалическую артропатию плеча [4, 5, 62] .

Клиническая картина и диагноз

История болезни

Согласно Wiater и Bigliani [7] и Wiater and Flatow [8], оценка врача должна включать подробный анамнез, включая вопросы относительно доминирования рук, рода занятий, хобби, а также текущего и предыдущего уровня функции, ответы на которые диктуют использование консервативного или хирургического лечения.В случаях травматической этиологии необходимо выяснить точный механизм травмы, а также анамнез хирургических вмешательств на шее, плече, грудной клетке или подмышечной впадине, а также недавнее заболевание и прививки [7, 8]. Ключевые особенности физического осмотра, связанные с взмахом крыльев при передней зубчатой ​​мышце, трапециевидном или ромбовидном параличе, представлены в таблице.

Передний зубчатый паралич

Типичный пациент, страдающий передним зубчатым параличом, будет иметь боль вокруг пораженного плеча (обычно с правой стороны), которая либо возникает спонтанно, либо связана с некоторым травматическим событием [4, 11].Эта боль может распространяться вниз по руке и в лопатку [3]. Боль в плече обычно локализуется в ромбовидных мышцах и мышцах, поднимающих лопатку из-за спазма, вторичного по отношению к беспрепятственному сокращению при отсутствии переднего зубчатого тона [8]. Кроме того, пациенты обычно жалуются на слабость плеча [8], а спортсмены могут жаловаться на снижение работоспособности [4]. Сильная боль должна вызывать подозрение на неврит, такой как синдром Парсонажа – Тернера [8]. В одной серии из 14 пациентов с травматическими повреждениями боль была локализована в нижнем полюсе лопатки сразу после травмы и была описана как жгучая [9].Авторы этого исследования считают это сильным диагностическим ключом и рекомендуют спрашивать всех пациентов со слабостью плеча после травмы, особенно, испытывают ли они такую ​​жгучую боль. Как правило, боль обычно проходит спонтанно в течение следующих нескольких недель, но у пациента остается крылатая лопатка, которую замечают другие или иногда ощущают, когда он сидит на стуле [4, 11].

При физикальном осмотре классическое или медиальное крыло лопатки обычно очевидно в покое, при этом медиальная и нижняя границы ближе к позвоночнику и приподняты вверх по сравнению с нормальной стороной [4, 63].Раскрытие лопатки может быть усилено, когда пациента просят согнуть руки вперед до горизонтали (рис.) И / или оттолкнуться от стены в отжимании [4, 8, 63]. В этом положении позвоночная граница лопатки приподнимается дальше от грудной стенки из-за потери зубчатого отростка передней лопатки. Грегг и др. [4] отмечают, что заметное крыло лопаточной кости может не проявиться в течение нескольких недель после острого поражения, чтобы трапеция могла вытянуться достаточно далеко. Кроме того, поскольку лопатка не может быть стабилизирована относительно грудной клетки, сгибание руки вперед относительно горизонтали может быть ограниченным или невозможным [4, 8, 63].Warner и Navarro [63] обнаружили, что в серии из 14 пациентов, страдающих болезненным сгибанием лопатки, ни один из пациентов не мог согнуть плечо более чем на 120 ° при среднем сгибании вперед 97 °. Грегг и др. [4] обнаружили, что пациенты с полным передним зубчатым параличом не могли отвести руки дальше 110 °. Воспроизводимо, ручная стабилизация лопатки относительно грудной клетки врачом может облегчить дискомфорт в плече и может позволить сгибание плеча выше 150 ° [63].

Крыло правой лопатки из-за паралича передней зубчатой ​​мышцы, усиленное активным сгибанием рук.В дополнение к медиальному краю, отрывающемуся от задней грудной стенки, обратите внимание на медиальное и верхнее перемещение правой лопатки по сравнению с нормальной левой стороной [83, Рис. A]

Как хорошо резюмировали Wiater и Flatow [8], более распространенные заболевания могут имитировать зубчатый передний паралич и приводить к первоначальному ошибочному диагнозу. Они приводят примеры разрыва вращательной манжеты, неправильного сращения перелома, паралича трапециевидной мышцы, нестабильности плечевого сустава, импинджмента, заболевания акромиально-ключичного сустава, тендинита двуглавой мышцы, неврологических расстройств, ущемления надлопаточного нерва, сколиоза и остеохондромы лопатки.В предыдущих отчетах такие неправильные диагнозы привели к 17 хирургическим вмешательствам, которые были выполнены пяти пациентам без улучшения симптомов [63], и к задержке диагностики у 10 из 14 пациентов [9].

Паралич трапециевидной мышцы

Типичное проявление включает скованность, боль и слабость плечевого пояса, особенно при активности над головой и при длительной нагрузке [7, 15]. Боль может быть довольно изнурительной и быть результатом напряжения и спазма чрезмерно компенсирующих околопаточных мышц [7, 12, 15].Пациенты могут жаловаться на тупую боль и тяжесть в плече [12, 15] и описывать это ощущение как кирпич на плече [15]. Паралич трапеции и последующая недостаточная ротация лопатки также могут вызывать боль, связанную с субакромиально-ключичным соударением [7, 12, 15]. Соответственно, пациенты ограничены во всех надземных действиях [7, 12, 15].

При физическом осмотре выявляется асимметричный вырез с опущенным плечом. Это может сопровождаться боковым смещением и подрагиванием лопатки [12, 15, 16].Обычно крыло минимально и усиливается во время отведения руки, при этом лопатка движется вверх, причем верхний угол располагается более латеральнее средней линии, чем нижний угол [5]. При сгибании руки вперед крыло может исчезнуть из-за действия передней зубчатой ​​мышцы [5]. Трудность отведения руки — постоянный результат, и в одной серии пациентов большинство могло отвести только на 80–90 ° [16]. Чан и др. [64] предлагают дополнительный тест на паралич добавочного нерва, требующий от пациента поворота плеча наружу против силы, создаваемой рукой исследователя.Любое внутреннее крыло лопатки свидетельствует о параличе добавочного нерва (рис.).

Пациент с выраженным подергиванием левой лопатки при активной внешней ротации с сопротивлением, характерной для паралича трапеции. Обратите внимание на латеральное смещение лопатки с верхним углом, более латеральным по отношению к средней линии, чем нижний угол [64, рис. 4A]

Идентификация трапециевидного паралича не прямолинейна и, как и зубчатый паралич передней части, легко диагностируется неправильно. Wiater и Bigliani [7] суммируют состояния с признаками и симптомами, которые похожи на паралич трапециевидной мышцы и включают паралич передней ромбовидной и зубчатой ​​мышц, грыжу пульпозного ядра, сколиоз, прогрессирующее нервно-мышечное заболевание, остеохондрому лопатки, неправильное сращение перелома, инсульт, герпес. инфекция опоясывающего лишая и нестабильность плечевого сустава.Другие ошибочные диагнозы включают синдром грудной апертуры, субакромиальный удар и боль в области плеча [15].

Ромбовидный паралич

Типичный пациент будет иметь боль в медиальной части лопатки [5, 34, 65], иногда с иррадиацией по руке к дерматомам C5 и C6 [48, 49, 65]. Пациент также может предложить ощущение ненормального движения плеча [22] или тяги [49] при поднятии затронутой руки. В единственной опубликованной когорте пациентов с параличом дорсального лопаточного нерва Desong et al.[49] сообщили, что дискомфорт в шее, спине и плечах был основной жалобой 36 пациентов. Кроме того, боль в шее часто усугублялась переменами погоды, а бессонница была обычным явлением из-за дискомфорта в плече [49]. Симптомы были односторонними у 34 из 36 пациентов, причем преобладали женщины, всего 28 [49].

При осмотре ромбовидный паралич вызывает очень тонкое крыло лопатки, при этом лопатка смещена латерально, а нижний угол повернут латерально [5, 34, 38].Крыло может быть усилено, если пациент вытянет руку из полностью согнутого положения, во время которого нижний угол лопатки оттягивается латерально и дорсально от грудной стенки [5, 34]. Если позволить прогрессировать, атрофия ромбовидных тел может быть очевидной [5, 21, 39]. Слабость ромбовидных мышц можно проверить, попросив пациента свести лопатки вместе медиально [22], или попросив пациента оттолкнуть его или ее локти назад против сопротивления, положив руки на бедра [34, 47].Сложность с любой задачей предполагает слабость ромбовидных мышц, но это может быть замаскировано гипертрофией трапециевидной мышцы [21].

Из-за анатомического расположения ромбовидной формы глубоко в трапециевидной мышце и малозаметности лопаточного крыла ромбовидный паралич является сложной диагностикой. В когорте Desong et al. [49], 25 из 36 пациентов изначально были неправильно диагностированы с такими состояниями, как невроз, перенапряжение трапеции, шейный спондилез и периартрит плеча. Эта трудность побудила некоторых авторов предположить, что паралич дорсального лопаточного нерва является недостаточно диагностируемой причиной боли в плече [22, 50, 65].

Диагностические тесты

В настоящее время электромиографическое исследование является единственным окончательным диагностическим тестом на паралич передней зубчатой, трапециевидной и ромбовидной мышц, и важно для определения того, какая мышца задействована и до какой степени денервации [29, 35, 37, 66 ]. Электромиографические исследования обычно показывают потенциалы денервации в покое, снижение рекрутирования моторных единиц и потенциалы полифазных моторных единиц во время волевой активности [4, 5, 13, 21, 22, 26, 28, 29, 34, 35, 37, 39, 40, 42, 43 , 48, 53, 59, 65, 66].Хотя с диагностической точки зрения это полезно для определения вовлеченности мышц и выявления улучшения и реиннервации, начальная степень денервации не может использоваться для прогнозирования степени восстановления [28, 66]. Улучшение с течением времени при серийном электромиографическом обследовании может [35] или не может [66] коррелировать с клиническим исходом. Исследования нервной проводимости длинного грудного нерва также могут быть полезны для определения тяжести поражения [30, 67].

Обычные рентгенограммы шеи, грудной клетки, плеча и входного отверстия грудной клетки редко являются диагностическими, но их необходимо получить, чтобы исключить структурные аномалии, такие как неправильное соединение или переломы «зеленой палочки» [7, ​​8, 11, 61, 68].Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) необходимы редко, но могут быть полезны для исключения других диагнозов, таких как нейрофиброматозное повреждение [37], болезнь диска и радикулопатия [52], а также массовые поражения [7, 8].

Лечение

Паралич передней зубчатой ​​мышцы

Изолированный паралич передней зубчатой ​​мышцы хорошо поддается консервативному лечению, в большинстве случаев функционально разрешается в течение 1–24 месяцев [3, 4, 9, 11, 13, 24, 25, 28, 35, 57 , 63, 69]. Легкий дефицит выносливости и бессимптомное крыло лопатки могут сохраняться после функционального восстановления [4, 11].Пациенты также могут научиться компенсировать стойкий передний зубчатый паралич с помощью трапециевидной мышцы [28]. Паралич в результате травмы имеет тенденцию к худшему прогнозу [1, 4, 28, 66]. Чтобы дать время для спонтанного выздоровления, некоторые авторы рекомендовали использовать консервативное лечение в течение первых 6–24 месяцев после появления симптомов. Если к тому времени не произошло адекватного выздоровления, паралич можно считать постоянным, и пациенты становятся кандидатами на корректирующую операцию [4, 11].После постановки диагноза пациентам следует рекомендовать избегать использования пораженной конечности над головой и избегать действий, вызывающих боль [4, 28, 63, 69, 70]. Также следует прописать упражнения на диапазон движений (ROM) в положении лежа на спине. В положении лежа на спине вес тела предотвращает раскачивание, прижимая лопатку к грудной клетке и обеспечивая полный диапазон движений плеча [3, 25, 28]. Особое внимание следует уделить тому, чтобы не растягивать переднюю зубчатую мышцу, поскольку растяжение денервированной мышцы может ухудшить время и степень функционального восстановления [3, 28].Ортез лопатки (рис.) Может выполнять обе задачи: удерживать лопатку, прижатую к грудной клетке, и предотвращать растяжение передней зубчатой ​​мышцы, и, как было показано, является в целом эффективным вариантом лечения для лиц, склонных к лечению [3, 63, 71]. Однако корсет, как правило, плохо переносится, что приводит к плохой податливости и меньшему функциональному восстановлению [37, 63, 69, 72]. Кроме того, Goodman et al. [28] выступают за использование фиксатора, который ограничивает отведение руки до 30 °, решительно предотвращая чрезмерное использование передней зубчатой ​​мышцы.

Вариант лечения крыла лопатки из-за паралича передней зубчатой ​​мышцы или трапециевидной мышцы, бандаж нападающего предназначен для ручного прижатия лопатки к задней стенке грудной клетки, предотвращая растяжение парализованной мышцы и обеспечивая ограниченное функциональное восстановление [71, рис. 1 и 2]

Watson и Schenkman [70] определили три стадии повреждения длинного грудного нерва и соответствующее лечение на каждой стадии. В острой стадии денервация передней зубчатой ​​мышцы вызывает боль, и цели лечения включают уменьшение боли и упражнения ROM.Модификация активности пациента также важна, чтобы ограничить дальнейшее повреждение плеча. На промежуточной стадии боль утихла, и нерв начал заживать. Для поддержания полной ROM используется пассивное растяжение ромбовидных мышц, поднимающих лопаток и малой грудной мышцы, чтобы предотвратить контрактуру этих мышц из-за потери активности передней зубчатой ​​мышцы. На третьей или поздней стадии передняя зубчатая мышца становится все сильнее, а механика плеча улучшается. Чтобы улучшить силу и работу над головой, следует выполнять упражнения по укреплению всех мышц плечевого пояса, включая трапециевидные мышцы, и продолжать избегать чрезмерного растяжения передней зубчатой ​​мышцы.

Передний паралич зубчатой ​​мышцы и крыло лопаточной кости сохранятся примерно у 25% пациентов, получавших консервативное лечение, и такие пациенты являются кандидатами на хирургическую реконструкцию [6]. Подводя итог Wiater и Flatow [8], хирургические процедуры по коррекции крыла лопатки делятся на три категории. Первая категория, скапулоторакальный спондилодез, устраняет крыло лопатки, но часто приводит к потере общего подъема, псевдоартрозу и легочным осложнениям [8, 54–56, 73]. Как таковая, она обычно считается спасательной операцией после неудачи других хирургических процедур [8, 73] или предназначена для пациентов с генерализованной слабостью плеча, такой как фациоскапуло-плечевая дистрофия [54, 55, 74].Вторая категория, статическая стабилизация, использует фасциальный трансплантат или слинг для привязки лопатки к ребрам или остистым отросткам позвонков. Однако эта процедура не пользуется популярностью из-за того, что лопаточное крыло повторяется по мере того, как фасциальные трансплантаты растягиваются со временем [8]. Третья и наиболее популярная процедура — это динамический перенос мышц, при котором головка грудины большой грудной мышцы переносится на нижний угол лопатки, расширенный или укрепленный фасциальным аутотрансплантатом [6, 8, 9, 40, 41, 63, 69, 75].Эта процедура показывала неизменно положительные результаты с улучшением функции, разрешением крыловидного тела и облегчением боли. Перенос большой грудной мышцы не может быть рекомендован лицам, желающим вернуться к тяжелым работам или контактным видам спорта, поскольку этих действий, наряду с подъемом веса более 20 фунтов, следует избегать как минимум в течение 6–12 месяцев после операции [63, 69 , 75]. Недавно хирургический невролиз или перенос нерва на длинный грудной нерв показал первые многообещающие результаты, при этом пациенты почти полностью избавились от предоперационных симптомов [18, 76, 77].Таким образом, первоначальное обследование нерва может быть благоприятным вариантом до выполнения переноса мышцы.

Паралич трапециевидной мышцы

В отличие от передней зубчатой ​​мышцы, функциональное восстановление трапециевидной мышцы из-за повреждения спинного добавочного нерва не всегда приносит пользу консервативному лечению [7, 10, 12, 14–16, 78]. В одной серии пациентов, получавших консервативное лечение, с помощью программы упражнений уменьшалась только боль от синдрома замороженного плеча, в то время как боль от мышечного спазма, радикулита, соударения и асимметрии декольте сохранялась [12].Известно, что консервативные методы лечения не дали результатов, включая физиотерапию, чрескожную стимуляцию нервов, внешнюю поддержку, хиропрактику, НПВП и наркотические анальгетики [12, 15]. Некоторые авторы предлагают консервативное лечение нейропраксических поражений спинномозгового добавочного нерва в течение как минимум 1 года [7, 37]. Если в это время наблюдается неадекватное функциональное восстановление, дополнительное консервативное лечение маловероятно и показано хирургическое вмешательство [7, 37]. Неудача консервативного лечения во многом связана с неспособностью физиотерапии адекватно укрепить соседние группы мышц, чтобы компенсировать площадь поперечного сечения и направление натяжения трапеции [7, 12, 15].Плечевой ортез (рис.) Был разработан для лечения паралича трапециевидной мышцы и несколько успешно применялся у пациентов с радикальным расслоением шеи [78]. В течение 3 месяцев после использования ортеза у 72% пациентов исчезла боль, улучшилась функция мышц плечевого пояса, а также повысилась выносливость и функциональность из-за потери боли [78]. Однако активное отведение улучшилось только на 5–20 ° [78].

Хирургическое обследование и восстановление нервов, такие как невролиз, наложение сквозных швов или пересадка нерва, дали разные результаты, но в целом оказались полезными [14–17, 19, 60, 79–82].В самой большой серии из 111 хирургических операций по восстановлению спинномозгового добавочного нерва невролиз дал в основном отличные результаты, в то время как восстановление швом «конец в конец» дало несколько лучшие результаты, чем восстановление трансплантатом [19]. После невротизации наблюдалось умеренное выздоровление, а после проникновения нерва в мышцу — мрачные прогнозы [19]. Хотя восстановление было нормальным явлением, обычным явлением было стойкое крыло лопатки и отсутствие полного отведения, как и асимметричный вырез с опущенным плечом на стороне поражения [19].В недавнем обзоре литературы авторы сообщили о хороших или отличных результатах примерно у двух третей пациентов, перенесших операцию на нерве [27].

Предпочтительным методом лечения здоровых и активных пациентов с изолированным хроническим параличом трапеции, вторичным по отношению к повреждению спинного добавочного нерва, является процедура переноса мышц Эдена-Ланге [7, 12, 15, 80]. Процедура динамического переноса мышц, включает латеральный перенос мест прикрепления поднимающих лопатку и ромбовидных мышц вдоль лопатки.Этот маневр перенаправляет векторы силы этих мышц и позволяет им стабилизировать лопатку и поддерживать плечевой пояс, заменяя денервированную трапецию [7, 12, 15, 80]. Операция Иден-Ланге дает в основном хорошие или отличные результаты с адекватным облегчением боли и функциональным движением над головой [7, 12, 15, 80]. Однако есть некоторые ограничения. Тебоул и др. [27] сообщают о двух прогностических факторах неблагоприятного исхода, включая возраст пациента старше 50 лет и поражение спинномозгового добавочного нерва, вызванное радикальным расслоением шеи, проникающим ранением или спонтанным параличом.Romero и Gerber [80] сообщили о худших результатах при наличии дополнительного переднего паралича зубчатой ​​мышцы или слабой ромбовидной мышцы. В таком случае предпочтительным хирургическим вмешательством может быть лопаточно-грудной спондилодез [7]. Некоторые авторы рекомендуют процедуру Eden-Lange только в случае спонтанного паралича трапециевидной мышцы, неудачной репарации нерва или в случае, если после травмы прошло 12–20 месяцев [7, 27].

Ромбовидный паралич

Повреждение дорсального лопаточного нерва или ромбовидных мышц обычно лечится консервативно с помощью стабилизации шейного отдела позвоночника (тракция шейного отдела позвоночника), миорелаксантов, противовоспалительных средств и физиотерапии [20, 22, 34, 48, 49, 65].Укрепление трапеции является основной целью физиотерапии, поскольку средняя часть трапеции может компенсировать ромбовидную слабость или паралич [34]. Местная стероидная блокада при болезненности мышц также может быть полезна для небольшого числа пациентов. Desong et al. [49] лечили 18 пациентов местной инъекцией стероидов по поводу болезненности шеи. Из них симптомы у 6 пациентов были облегчены, у 4 наступило некоторое облегчение, но они стали невосприимчивыми к лечению, а у 8 пациентов никакого эффекта лечения не наблюдалось.В случаях мышечного напряжения, например, после спортивной травмы, массаж является эффективным лечением [20].

Хирургические вмешательства могут потребоваться в тяжелых случаях, которые не поддаются консервативному лечению. Одним из вариантов является операция фасциального слинга, при которой используются два трансплантата широкой фасции для соединения нижнего медиального края лопатки с мышцами позвоночника и нижнего угла лопатки с широчайшей мышцей спины [33, 34]. Это прикрепляет лопатку к задней стенке грудной клетки, устраняя крыло.Однако есть опасения, что трансплантаты широкой фасции могут растягиваться или разрушаться со временем [34]. Другой вариант — невролиз или декомпрессия, процедура, которую большинство авторов предлагает использовать только в крайнем случае [22, 48, 65]. Desong et al. [49] сообщили об эффективном облегчении симптомов у 14 из 22 пациентов в срок до 1,5 лет после перенесенной операции декомпрессии в передней части шеи. Еще три пациента, перенесшие операцию, смогли контролировать свои симптомы с помощью периодических местных блокад лидокаином [49].Desong et al. рекомендовать еженедельные локальные блокады лидокаина в течение 4–6 недель после постановки диагноза, после чего, если симптомы пациента не реагируют, требуется операция по декомпрессии.

Отталкивающий механизм бега против препятствий или с вспомогательными тяговыми силами: сравнение с бегом по склону

Asmussen E, Bonde-Petersen F (1974) Очевидная эффективность и накопление упругой энергии в мышцах человека во время тренировки. Acta Physiol Scand 92: 537–545. https://doi.org/10.1111 / j.1748-1716.1974.tb05776.x

CAS Статья PubMed Google Scholar

Cavagna GA (2005) Влияние увеличения силы тяжести на выходную мощность и отскок тела при беге человека. J Exp Biol 208: 2333–2346. https://doi.org/10.1242/jeb.01661

CAS Статья PubMed Google Scholar

Cavagna GA (2006) Асимметрия взлета и посадки при беге человека.J Exp Biol 209: 4051–4060. https://doi.org/10.1242/jeb.02344

CAS Статья PubMed Google Scholar

Cavagna GA (2009) Две асимметрии подпрыгивающего шага. Eur J Appl Physiol 107: 739–742. https://doi.org/10.1007/s00421-009-1179-2

Артикул PubMed Google Scholar

Cavagna GA, Saibene FP, Margaria R (1963) Внешняя работа при ходьбе.J Appl Physiol 18: 1–9. https://doi.org/10.1152/jappl.1963.18.1.1

CAS Статья PubMed Google Scholar

Каванья Г.А., Тис Х., Замбони А. (1976) Источники внешней работы при ровной ходьбе и беге. J Physiol 262: 639–657. https://doi.org/10.1113/jphysiol.1976.sp011613

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

Cavagna GA, Franzetti P, Heglund NC, Willems PA (1988) Детерминанты частоты шагов при беге, рыси и прыжках у человека и других позвоночных.J. Physiol 399: 81–92. https://doi.org/10.1113/jphysiol.1988.sp017069

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

Cavagna GA, Willems PA, Franzetti P, Detrembleur C (1991) Два предела мощности, обусловливающие частоту шагов при беге человека. J Physiol 437: 95–108. https://doi.org/10.1113/jphysiol.1991.sp018586

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

Cavagna GA, Legramandi MA, Peyré-Tartaruga LA (2008a) Бег стариков: механическая работа и упругий отскок.Proc R Soc B Biol Sci 275: 411–418. https://doi.org/10.1098/rspb.2007.1288

CAS Статья Google Scholar

Cavagna GA, Legramandi MA, Peyre-Tartaruga LA (2008b) Асимметрия бега человека при взлете и посадке усиливается в пожилом возрасте. J Exp Biol 211: 1571–1578. https://doi.org/10.1242/jeb.013805

CAS Статья PubMed Google Scholar

Chang YH, Kram R (1999) Метаболические затраты на создание горизонтальных сил во время бега человека.J Appl Physiol 86: 1657–1662. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.5.1657

CAS Статья PubMed Google Scholar

Chang YH, Hamerski CM, Kram R (2001) Приложенная горизонтальная сила увеличивает ударную нагрузку при беге с пониженной гравитацией. J Biomech 34: 679–685. https://doi.org/10.1016/S0021-9290(00)00196-2

CAS Статья PubMed Google Scholar

Dewolf AH, Willems PA (2017) Анализ асимметрии взлета и посадки во время бега на основе столкновений.Вычислительные методы Biomech Biomed Eng 20: 65–66. https://doi.org/10.1080/10255842.2017.1382863

CAS Статья Google Scholar

Dewolf AH, Willems PA (2019) Бег на склоне: анализ на основе столкновений для оценки оптимального уклона. Дж. Биомех 83: 298–304. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2018.12.024

CAS Статья PubMed Google Scholar

Dewolf AH, Peñailillo LE, Willems PA (2016) Отскок тела при беге в гору и спуске с разной скоростью.J Exp Biol 219: 2276–2288. https://doi.org/10.1242/jeb.142976

CAS Статья PubMed Google Scholar

Dewolf AH, Lejeune TM, Willems PA (2019) Асимметрия на земле при беге по песку. Comput Methods Biomech Biomed Eng 22 (supp 1): 325–327

Google Scholar

Dewolf AH, Иваненко Ю.П., Mesquita RM, Lacquaniti F, Willems PA (2020) Нейромеханические корректировки при ходьбе с вспомогательной или сдерживающей горизонтальной силой.Eur J Appl Physiol. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04251-1

Артикул PubMed Google Scholar

di Prampero PE, Fusi S, Sepulcri L, Morin JB, Belli A, Antonutto G (2005) Спринт: новый энергичный подход. J Exp Biol 208: 2809–2816. https://doi.org/10.1242/jeb.01700

Артикул PubMed Google Scholar

Фаул Ф., Эрдфельдер Э., Ланг А.Г., Бюхнер А. (2007) G * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук.Behav Res Methods 39 (2): 175–191

Статья Google Scholar

Феррис Д.П., Луи М., Фарли К.Т. (1998) Бег в реальном мире: регулировка жесткости ног для различных поверхностей. Proc R Soc Ser B Biol Sci 265: 989–994. https://doi.org/10.1098/rspb.1998.0388

CAS Статья Google Scholar

Gosseye TP, Willems PA, Heglund NC (2010) Биомеханический анализ бега в невесомости на беговой дорожке, оснащенной системой субъектной нагрузки.Eur J Appl Physiol 110 (4): 709–728

Статья Google Scholar

Gottshcall JS, Kram R (2005) Силы реакции земли во время спуска и подъема. Дж. Биомех 38: 445–452. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2004.04.023

Артикул Google Scholar

He JP, Kram R, McMahon TA (1991) Механика бега при моделировании низкой гравитации. J Appl Physiol 71: 863–870.https://doi.org/10.1152/jappl.1991.71.3.863

CAS Статья PubMed Google Scholar

Lejeune TM, Willems PA, Heglund NC (1998) Механика и энергетика передвижения человека по песку. J Exp Biol 201: 2071–2080

CAS PubMed Google Scholar

Lloyd BB, Zacks RM (1972) Механическая эффективность беговой дорожки, работающей против горизонтальной противодействующей силы.J Physiol 223: 355–363. https://doi.org/10.1113/jphysiol.1972.sp009851

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

Maykranz D, Seyfarth A (2014) Податливая функция голеностопного сустава приводит к асимметрии взлета-приземления при движении на ногах. Дж. Теор Биол. 349: 44–49. https://doi.org/10.1016/j.jtbi.2014.01.029

Артикул PubMed Google Scholar

Минетти А.Е., Ардиго Л.П., Сайбене Ф. (1994) Механические факторы, определяющие минимальную стоимость энергии градиента, работающего у человека.J Exp Biol 195: 221–225. https://doi.org/10.1113/jphysiol.1993.sp019969

Артикул Google Scholar

Padulo J, Chamari K, Ardigò LP (2014) Ходьба и бег на беговой дорожке: стандартные критерии для изучения кинематики. Мышцы Связки Сухожилия J 4: 159–162. https://doi.org/10.32098/mltj.02.2014.13

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Schepens B, Willems PA, Cavagna GA (1998) Механика бега у детей.J Physiol 509 (3): 927–940. https://doi.org/10.1111/j.1469-7793.1998.927bm.x

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

Виллемс П.А., Госсай Т.П. (2013 г.) Правильно ли измеряется беговая дорожка с инструментами силы реакции опоры? Biology Open 2 (12): 1421–1424. https://doi.org/10.1242/bio.20136379

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Виллемс П.А., Каванья Г.А., Хеглунд Северная Каролина (1995) Внешняя, внутренняя и общая работа при передвижении человека.J Exp Biol 198: 379–393

CAS PubMed Google Scholar

4 упражнения с мини-лентой для улучшения подвижности плеча

Не будем лгать себе: 99,9 процента лифтеров хотят или имеют великолепно выглядящие плечи. Наличие отличной и здоровой пары дельтовидных мышц очень сильно влияет на общее телосложение человека и его производительность в тренажерном зале и вне его.

Но плечи — сложные звери, и их построение требует сочетания сложных движений (например, тяги, жимы и подтягивания) и изолирующих упражнений (боковые, передние и подъемы в наклоне).Эти движения в основном помогут выполнить свою работу, но они требуют большой подвижности плеча.

Когда доступ в тренажерный зал ограничен или ваши плечи расшатаны, мини-повязка станет отличным инструментом для тренировки подвижности плеч, так что вы можете продолжать поднимать большие тяжести.

Наталья Плеханова / Shutterstock

Что такое мини-группы? Мини-ленты

— это обычно плоские 9-дюймовые ленты, которые обычно используются для нацеливания на мышцы бедер, ягодиц и плеч.

Обычно они обвиваются вокруг лодыжек, коленей, ладоней или локтей, чтобы обеспечить дополнительное боковое сопротивление во время упражнений — например, повязка на коленях означает, что ваши ягодицы и отводящие мышцы будут активнее приседать. и вытолкните колени наружу.

Движения и мышцы плеча

Плечо — это неглубокий шарнирный шарнир, который обладает редкой способностью двигаться в нескольких направлениях, и для этого требуется много мышц и подвижность.

Вот основные движения плечевого пояса с задействованными мышцами.

• Разгибание плеча: задняя дельтовидная, широчайшая
• Сгибание плеча: передняя дельтовидная, большая грудная клетка
• Ретракция лопатки: ромбовидная, трапециевидная
• Вытяжение лопатки: Pec major, Serratus Anterior
• Отведение плеча: ромбовидные, трапеции
• Приведение плеча: большая грудь, лат
• Горизонтальное отведение плеча: средние дельтовидные мышцы большой груди, широта
• Горизонтальное приведение плеча: большая грудь, лат
• Вращение лопатки вверх: передняя зубчатая мышца, верхняя и нижняя ловушки
• Вращение лопатки вниз: ромбовидные
• Высота лопатки: верхние трапы
• Депрессия лопатки: нижние трапы, лат

При выполнении описанных выше движений мускулам, окружающим плечевой сустав (большие и маленькие), необходимы сила и выносливость для подвижности и устойчивости плеча.Мини-повязка может быть нацелена на важные мышцы, такие как ромбовидные, трапециевидные и передние зубчатые мышцы, чтобы улучшить подвижность и силу вашего плеча.

Следующие ниже упражнения отлично подходят для разминки плеч перед ударом со штангой, как вспомогательные упражнения между силовыми подходами или используются в круговой схеме для активного восстановления. У одной маленькой группы столько возможностей.

1. Тяга лучника мини-лентой

Тренировки: В рабочей руке, вытяжение и втягивание лопатки, сгибание и разгибание плеча.В нерабочей руке: вытягивание лопатки, горизонтальное приведение плеча и положение на коленях (изометрия)

Положение наполовину на коленях снижает вероятность обмана и дает обратную связь, если да. Во время гребли держите грудь вверх, а плечо опускайте.

Сделайте это для большего количества повторений в диапазоне 12-15 с обеих сторон.

2. Вылет миниатюрной ленты

Тренировки: Горизонтальное отведение плеча (изометрическое), вытяжение и втягивание лопатки, вращение вверх и вниз.

Это отличное упражнение, чтобы задействовать переднюю зубчатую мышцу и подготовить мышцы к работе над головой. Сводя руки вместе мини-лентой, обязательно вытолкните их и держите пальцы раздвинутыми.

Сделайте это перед зеркалом, чтобы не перекрывать поясницу.

5-10 повторений работают хорошо.

[Связано: почему достижение здоровья плеча является наиболее недооцененным движением]

(Да, это то же видео, но оно начинается с другого упражнения, нежели приведенное выше)

3.Мини-ленточный жим над головой

Тренировки: Горизонтальное отведение плеча (изометрическое), вращение лопатки вверх / вниз и тазобедренный шарнир.

Это очень похоже на упражнение выше, за исключением шарнира и угла при движении над головой. Если у вас проблемы с ощущением ловушек, это упражнение — лекарство. Не забывайте использовать лопатки и не пожимать плечами верхние трапы, когда идете над головой.

Лучше всего это делать перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение в хорошей форме.

5-10 повторений работают хорошо.

4. Напольные горки лежа

Поезда: В основном вытяжение и ретракция лопатки.

Нахождение в положении лежа с неработающим локтем, прижатым к полу, помогает воздействовать на переднюю зубчатую мышцу, которая является важной мышцей для здоровья плеча и безболезненной поднятия руки над головой.

Держите грудь и голову вверх, а неработающий локоть прижать к земле.

5 чередующихся повторений с обеих сторон сделают свое дело.

Зоран Пукаревич / Shutterstock

Завершение

Меньшие важные мышцы, составляющие плечевой пояс, позволяют более крупным мышцам грудных и широчайших мышц выполнять свою работу. И когда они это сделают, обочины валуна не за горами.

Изображение предоставлено Натальей Плехановой / Shutterstock

Чем вы можете заниматься дома | Программа плечевого сплетения | Мичиган Медицина

Заболевания плечевого сплетения приводят к потере функции пальцев и большого пальца, запястья, руки или плеча.Эта дисфункция может быть вызвана слабостью, сенсорными изменениями или болью в пораженной конечности. Боль может быть результатом самого повреждения нерва или таких осложнений, как контрактура сустава, которая может привести к болезненному сжатию мышц и соединительной ткани из-за отсутствия движения. Травмы чрезмерного использования, такие как боль в плече или запястье здоровой руки или новая боль в шее или спине, могут быть результатом компенсации слабости пораженной конечности. Совокупность этих симптомов может ограничить ваше возвращение к работе или необходимой повседневной деятельности.Ваш визит в многопрофильную клинику, скорее всего, будет включать рекомендации по физической и / или профессиональной терапии. Сеансы терапии обычно проходят 2-3 дня в неделю по часу и включают растяжки и упражнения, которые пациент должен делать самостоятельно.

Программа домашнего восстановления

Домашняя реабилитационная программа имеет решающее значение для успеха этих вмешательств, поскольку подавляющее большинство времени проводится вне кабинета врача. Терапия часто ограничена по продолжительности от нескольких недель до нескольких месяцев.Восстановление нервов — это очень медленный процесс, для завершения которого могут потребоваться месяцы и годы, независимо от необходимости хирургического вмешательства для лечения после травмы плечевого сплетения. После получения разрешения от вашего врача или медицинского работника регулярный домашний распорядок обеспечит наибольшие шансы на функциональное улучшение. Основные цели этой программы сосредоточены на улучшении функции пораженной конечности за счет предотвращения осложнений, возникающих в результате нервного расстройства, путем целевого укрепления и устранения недостатка функции с помощью скоб или специального оборудования.Домашняя программа часто подразумевает выполнение растяжек или укрепляющих упражнений несколько раз в день. Это дает вам, пациенту, возможность направлять и участвовать в процессе выздоровления и зависит от эффективного взаимодействия между вами и вашей многопрофильной командой. Благодаря быстрой и скоординированной коммуникации, препятствия для участия пациента (например, неправильная установка корсета, ведущая к неиспользованию) могут быть устранены до последующих посещений, чтобы максимально увеличить время для восстановления.

Диапазон движений суставов и растяжение мышц

Растяжение и диапазон движений суставов верхних конечностей по указанию терапевта или врача могут помочь избежать значительной контрактуры.Контрактура суставов ограничивает способность использовать мышечную силу в результате восстановления нервов. Обычно после травмы плечевого сплетения плечевой сустав может сокращаться в положении поворота (внутреннее вращение), при этом рука находится близко к телу (приведение плеча). Предплечье может быть значительно ограничено в способности поворачивать ладонь лицом вверх (супинация) или лицом вниз (пронация). Слабость в пальцах и руке может привести к тому, что пальцы будут согнуты.Растяжка часто бывает наиболее эффективной, если делать ее несколько раз в день или в сочетании с теплом или льдом, чтобы помочь расслабить мышцы и соединительную ткань и уменьшить боль.

Стяжки для защиты суставов или обеспечения функциональной поддержки

Слабость плечевых мышц может привести к тому, что неподдерживаемый вес руки медленно опускается на плечо, вызывая частичный вывих (подвывих). Правильная поддержка руки во время повседневной деятельности и перед сном может уменьшить боль. Чтобы избежать контрактуры пальцев, большого пальца, запястья или локтя, вам может быть прописан заказной или готовый ортез, называемый ортезом.Некоторые ортезы следует использовать специально в ночное время, чтобы удерживать конечность в определенном положении, или их можно использовать в течение дня, чтобы помочь завершить работу.

Целевое укрепление мышц и другие виды лечения

Домашние укрепляющие упражнения, ориентированные на плечо и верхнюю конечность, часто могут включать в себя эластичные ленты и могут выполняться лежа на спине (лежа на спине), животе (живот), чтобы устранить силу тяжести и лучше поддерживать пораженную конечность по мере увеличения силы мышц. По усмотрению терапевта ваша домашняя программа может также включать электрическую стимуляцию (э-стим), которую можно выполнять дома после основных инструкций.На здоровую конечность можно использовать перчатки или другие ограничители, чтобы стимулировать использование пораженной конечности (ограничивающая терапия). В дополнение к укреплению слабых мышц зеркала могут использоваться для отражения движений здоровой конечности на пораженной, заставляя глаз и мозг видеть нормальные функции на пораженной стороне (зеркальная терапия).

Обезболивающие

Боль может быть серьезным осложнением, которое может ограничивать использование пораженной конечности, несмотря на использование лекарств или других методов лечения.Дома пациенты могут использовать методы десенсибилизации, включая ванны с водой с контрастной температурой, поглаживание или прикосновение к руке с разной текстурой, чтобы уменьшить боль. Устройство чрескожной электростимуляции (ЧЭНС) может привести к облегчению боли. Актуальные лекарства или кремы. Соблюдение плана приема лекарств, разработанного совместно с вашим лечащим врачом, может улучшить обезболивание.

Адаптивное оборудование и устройства для улучшения работы

Наконец, адаптивное оборудование, такое как столовое серебро с большой ручкой, ручки, бритва или другие устройства, может быть рекомендовано и предоставлено вам для использования дома или в обществе, чтобы помочь улучшить работу.

Верхний блок Какие мышцы работают. Как именно девушки выполняют упражнение вертикального блока и с какими весами? Альтернативные упражнения на те же группы мышц

Тяговый верхний блок легко может стать одним из эффективных упражнений на подачу для новичка, который ставит перед собой цель освоить базовую экипировку или улучшить результат при подтяжке. Используйте элемент блока вместе с другими «фишками» типа отрицательных подтягиваний или подтягиваний в полимплите. В разрезе таких целей работа должна проходить в силовой фанере — с ориентацией на увеличение рабочих масштабов в 3-6 повторений.

Если вас интересуют спинные «весы», забудьте о значении веса — боритесь за увеличение объема тренировки, стремясь к количеству как можно большего количества повторений. Выбор веса в данном случае — дело тонкое. Понятно, что упражнение от верхнего блока к груди широким хватом должно быть условно тяжелым, но только постольку, поскольку вес позволяет преодолеть изолированную силу целевых мышц. Если пройти через нагрузку — к движению придется подключать бицепсы.А это означает, что важность стриппера автоматически теряется.

Верхний блок груди — упражнение на развитие широчайших мышц спины. Он позволяет построить красивую V-образную фигуру, устраняет нарушения осанки, служит профилактикой сколиоза. Движение способствует коррекции «скрученных» плеч и является не только упражнением для бодибилдеров, но и хорошим вспомогательным движением для жима лежа и удержания штанги на спине во время приседаний.Вариации движения в зависимости от ширины захвата и направления ладоней позволяют задействовать или исключить из движения бицепсы. Упражнения служат доступной альтернативой подтягиванию, которое некоторые не могут выполнять из-за анатомического положения плеча, лишнего веса, мышечной слабости и травм. Тяга верхнего блока позволяет задействовать одну из самых больших мышечных групп, ускорить обмен веществ и при необходимости сжечь жир. Он включается в программы массового скалолазания как хорошее комплексное упражнение на прочность и массу.Результат тренировки зависит не только от оборудования и стиля, но и от всей программы и мощности спортсмена. Движение подходит как мужчинам, так и женщинам, а также может использоваться в общефизических упражнениях подростков и детей.

Основные драйверы:

• Оба самые широкие;
• Алмазные мышцы;
• Бицепс

Ассистент движений и стабилизаторов:

• Большая грудь;
• Пресс;
• Трапециевидный;
• Мышцы ладони и предплечья;
• Длинная мускулистая спина

Во время упражнения — статическое напряжение мышц бедер и ягодиц, если спортсмен привык опускать ноги на пол, чтобы помочь себе в процессе тренировки.Но это не следует рассматривать как тренировочную деятельность. Работа трапециевидной формы (подтяжка плеч) также не приветствуется, и выполняется только в том случае, если атлет достаточно развит для того, чтобы выполнять движения с легким чтением.

Верхний блок — широкая прямая линия (на груди) — наиболее распространенный вариант в фитнесе. Движение подходит тем, кто не может тянуть голову, подтягиваться или выполнять движения в других вариантах. Это упражнение позволяет накачать широчайшие мышцы, даже если у людей проблемы с силой, и гибкостью плеча.

Тренируясь на тренажере, можно накачать ширину спины, как говорят спортсмены. Это движение позволяет прижать лопатки к спине и зафиксировать позу. Упражнения помогут подготовить тело к силовой работе — сломаться и подтянуться.

Правильная техника

• Необходимо подобрать ширину хвата так, чтобы руки были немного шире плеч, но плечи могли опускаться вниз, а лопатки — «толкаться» к позвоночнику;
• Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру;
• Затем верх спины слегка сгибают, плечи снимают с ушей, лопатки подтягивают к позвоночнику;
• Спортсмен сидит на скамейке тренажера, корпус немного отклоняется назад, грудь приподнимается вверх;
• Плечи нужно немного отвести назад;
• Лезвия затянуты к позвоночнику;
• Самые широкие, подтянутые к позвоночнику;
• Затем ручку тренажера подносят к верху груди;
• Выполняется максимальное сокращение мышц;
• Возврат заключается в опускании ручки назад

Движение выполняется плавно, без толчков и рывков.Важно не тянуть бицепсами, не закидывать плечи к ушам и не тянуть слишком сильно за ручку. Важно перемещать ручку плавно, и чтобы не делать разведение рук слишком большими. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Нащупывать нужно удобно, чтобы не мешать работе мышц.

• Самая частая ошибка — это бицепс. Мужчина сначала сгибает локти, а за счет сокращения бицепса тянет ручку к груди.Это не правильно, и снимает нагрузку со спины;
• Не тянуть из-за инерции, отклонения корпуса назад, и рывком подтягивать ручку вверх к верху спины;
• Тяга до середины живота при отсутствии прогиба спины и наклона корпуса. Это позволяет накачать только бицепсы и «забить» трапецию, так что не делайте этого;
• Лучше избегать варианта, когда вес слишком большой, и человека буквально «рвет» вверх;
• Отведение локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не самый широкий и не ромбовидный;
• «Горб», то есть округление спины в области груди, может привести к травме плечевого сустава и снятию нагрузки с целевых мышц

Важно понимать, что этот вариант упражнения касается верхних пучков самых широких мышц.Если днище не нагружено, ничего страшного не происходит. Можно ли голову тянуть за голову? Современные фитнес-тренеры редко дают своим клиентам это упражнение. Между тем в бодибилдинге и паерлифтинге он применяется довольно часто. Безопасность использования этого движения — хорошая подвижность плечевого сустава. Толчок в голову выполняется со значительно меньшим весом, чем в грудь. Он в большей степени направлен на проработку алмазных мышц и помогает уменьшить лезвия и стабилизировать спину во всех силовых упражнениях.

Этот вариант упражнения прорабатывает нижний пучок самых широких мышц, не позволяет делать упор на нагрузку сверху, в этом нет необходимости. Многие спортсмены выбирают более значительные веса для тяги обратным хватом, но это неправильно. Получается, что нагрузка идет на бицепс. Лучше взять среднее сопротивление или вес отягощения и потянуть за блок, как будто натолкнувшись на ручку тренажера сисек.

Правильная техника

• Хват выполняется на ширине плеч, а не уже, более узкий набор рук требует специальной ручки с двойными симметричными ручками для сохранения здоровья плеч;
• На обычных ручках берут выемку посередине, а если нет, то для ручек в перчатках;
• Ладони должны быть направлены к лицу спортсмена;
• На скамью тренажера сесть, когда хват уже выставлен, а пальцы плотно обхватывают ручку;
• Затем руки вытянуты вверх, сборка лопаток в сторону позвоночника, отклонение корпуса назад;
• Вследствие сокращения широчайших мышц спины спортсмен ведет ручку тренажера к верху груди;
• При этом предплечья движутся по корпусу, локти — к полу;
• Не стоит заводить локти за спину, а также чрезмерно сокращать бицепсы;
• Противоположное движение заключается в постепенном расслаблении спины и отведении ручки назад;
• Руки в верхней точке упражнения полностью вытянуты

Технические ошибки

• Ошибка захвата — захват ручки на кончиках пальцев.Это приводит к перегрузке предплечий и смещению на них акцента. Предплечья «забиты», и спортсмен не может выполнить необходимое количество подходов и повторений;
• Технически неправильно тянуть исключительно бицепсами, как бы выводить спину из спектра работы. Со стороны выглядит так, как будто спортсмен руками тянет рукоять и ведет ее к плечам за счет сгибания рук в локтевом суставе;
• Нельзя слишком сильно включать пресс, обычно это происходит из-за неверно подобранного веса отягощений, а тренды стремятся искривляться, и подтягивать нижние ребра к костям таза.Это движение способствует разгрузке мышц спины, поэтому недопустимо

Это упражнение используется для построения идеальной симметрии. Он придает широчайшим мышцам спины идеальные контуры и помогает устранить мышечный дисбаланс. По своей биомеханической природе движение дает более существенную нагрузку на спину и менее значительную — на бицепс, даже новичок может достаточно изолировать свою спину, чтобы его тренировка была более эффективной.

Для выполнения движения вам понадобится специальная ручка для параллельного хвата, это ручка с двумя ручками на ширине плеч.Проблема может заключаться в том, что ручка не подходит человеку по длине, а антропометрически не позволяет перемещать механизм правильно и с полной нагрузкой. Но для большинства типов телосложения стандартные крючки — подходящий вариант.

Правильная техника

• Необходимо закрепить ручку для параллельного хвата на тренажере или в верхнем блоке кроссовера;
• Хват — ладони параллельны друг другу, ладонь ложится на ручку тренажера;
• Опускание рукоятки снаряда начинается с активации самого широкого;
• Локти подведены к телу так, чтобы касаться ручки и верхней части груди;
• В нижней точке — пик срезанной мускулатуры;
• Затем — плавное выравнивание ручки тренажера наверху.

Технические ошибки

• Тяга за счет одного бицепса до вершины вершины, без отклонения корпуса назад;
• Рывки руками и резкие наклоны задней крышки корпуса работают по инерции;
• Выкручивание корпуса вперед «Рендеринг с прессом»;
• Огромный вес и героическая тяга им всем корпусом;
• Редендерное разведение по сторонам, приводящее к травмам плеча и смещению нагрузки на бицепс;
• «Чрезмерное сгибание» кисти в запястье смещает нагрузку на предплечье;
• Удерживание за пальцы также отображает нагрузку на предплечье;
• Нельзя тянуть ручку к бедрам, тогда будут работать только руки, и то в неправильной, анатомически неестественной плоскости.

Считается, что параллельная ручка создана для горизонтального натяжения (к ремню). Да, это может быть удобный вариант, если цель состоит в проработке спины вместе задними пучками дельтовидной мышцы. Но для «глубины» спины, красивого рельефа и общей массы мышц Вертикальная тяга с параллельной ручкой — хороший выбор. Не забывайте, что разнообразие векторов применения положительно для бодибилдинга. Чем больше вариаций выполняет спортсмен, тем больше шансов набрать уравновешенную форму и проработать мышцы.

Вариант блок-крана может быть применен в кроссовере с различными типами ручек. Если в зале нет блочного тренажера, на перекрестную ручку можно установить степ-платформу или скамью, и заниматься в ней.

Подобно биомеханике — это укол в Хаммере, но он позволяет сильнее и сокращать самые широкие мышцы. Хаммер — симпатичный симулятор, но он есть не во всех залах, потому что вариант с кроссовером ближе к большинству.

Вариантом вертикальной тяги является одновременное или попеременное тяговое усилие перекрещивающихся ручек в стойке на коленях.Ручки фиксируются сверху, вставание на колени выполняется на коврик, ровно посередине перекрестных ручек. Подтянув лопатки к позвоночнику, нужно одновременно осветлить корпус по эллиптической траектории, и подтолкнуть грудную клетку вверх. Это движение задействует «внешние» пучки максимально широких и позволяет оформить красивый контур спины.

Если у спортсмена наблюдается дисбаланс между развитием правой и левой половины спины, тяга в кроссовере стоит на коленях одной рукой.Механика движения похожа на обычную тягу к блокам, но с упором на одну сторону.

Спортсмен должен самостоятельно контролировать положение спины при выполнении всех вариантов упражнения. Его задача — не просто почувствовать мышцы, но и представить биомеханическое движение в голове, чтобы сознательно задействовать все мышцы спины. Следует помнить, что универсальных схем настройки-повторения не существует. Атлет может выполнять верхний блок в диапазоне от 6 до 20 повторений, в 3-5 рабочих подходах.Специфика зависит от цели цикла и степени развития мышц. Единственное условие — надо постепенно прогрессировать в рабочих масштабах, а вертикальную тягу стараться дополнять горизонтальной. Для гармоничного развития необходимо применять принципы тренировок на плоскости, то есть уравновешивать количество тяги и церемоний в своей тренировочной программе.

Приветствую вас, дамы и господа! Сегодня среда, 11 Марта, что означает, что техническая заметка ждет технической заметки по проекту.Он посвящен такому тренажерному залу, как тяга верхнего блока. По прочитанному вы узнаете все о его мышечном атласе, преимуществах, технике исполнения, особенностях и тонкостях. В заключение мы также проанализируем некоторую сравнительную и оценочную (кто лучше) информацию.

Итак, молчим, милый, приступим к действию.

Верхний блок. Что, почему и почему?

Сколько я видел тренажерных залов В своем веке не было такого, чтобы в нем не было блочного тренажера верхнего блока.Клуб может не быть симулятором, но верхний блок — Saint-Saints :). Поэтому данная заметка будет полезна чрезвычайно широкой аудитории. Что ж, начнем с небольшой предыстории.

Как известно, весна — это время, когда все тает, и я имею в виду не только то, что происходит на улице, но и человеческую деятельность. Последние просыпаются от зимней спячки и понимают, что пора сбросить лишнее (или забить недостающее) и привести собственно к телу в маскировочном виде.Март-апрель в жизни фитнес-клубов отмечен наплывом людей, желающих прийти в форму. Итак, в нашем заведении Киноэ произошел такой взрыв, в результате появилась информация для размышления, а именно о тяге верхнего блока — тренажера, который почему-то пришелся по вкусу новичкам. Посмотрев ужасающие на технику выполнения, я решил пролить свет на это гимнастическое упражнение. Что из этого «проливающего света» получилось, сейчас выясним.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разделено на подуровни.

Muscular Atlas

Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины, которые в среде Качкова еще называют крыльями. Вторичные мышцы — бицепсы, плечи и предплечья. Длинная головка трицепса действует как динамический стабилизатор. Полный список Мышцы, участвующие в движении и задействованные в этом упражнении, выглядят следующим образом:

Синергисты:

• brachialis / Brachiradialis;
• двуглавая мышца;
• большой / маленький круглый;
• треугольник задний;
полоса
• ;
• ромбид;
• подъемный нож;
• трапециевидный (нижняя / средняя часть);
• маленький сундук.

В наглядном виде атлас мышц представляет собой следующую картинку:

Преимущества

Верх сверху дает спортсмену, выполняющему его, следующие преимущества:

• относительно быстрое продвижение в рабочих весах;
• увеличение ширины спинки;
• V-образный профиль туловища;
• узкая талия;
• более ровная осанка;
• позволяет получить красивый и мускулистый вид спины;
• — альтернатива затяжке;
• крабовая вариативность — скриншоты под разными углами / в разных плоскостях;
• легкость и доступность исполнения.

Несмотря на блочный характер, это упражнение является одной из самых востребованных мышц на тренировке.

Реализация методики

Тягу к верхнему блоку можно отнести к техническим упражнениям класса «Скорая помощь», но все же многие умудряются допускать в нем ошибки и не понимают как. Чтобы этого не произошло, давайте поэтапно разберем технику выполнения тяги сверху.

Номер шага 0.

Подойдите к тренажеру и установите прямую руку.Сядьте на скамью и подставьте колени под ролики, предварительно отрегулировав их высоту. Возьмитесь за ручку широким (широкие плечи) прямым хватом. Вытяните руки вверх, придерживая шею на выбранной ширине. Немного отклоняем корпус обратно. Это ваша исходная позиция.

Шаг номер 1.

Вдохните, на выдохе начните тянуть вниз, пока он не коснется верхней части груди. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной, двигались только руки. В нижней точке (сжатое положение) дополнительно отожмите лопасти.Не тяните за шею за руки, они просто должны удерживать снаряд.

Шаг № 2.

Медленно вернитесь и поверните шею к ИП, когда руки полностью выпрямлены, а самые широкие мышцы спины максимально растянуты. Этой частью движения выполните вдох.

Шаг номер 3.

Повторить указанное количество раз.

В версии блока, изображенной на картинке, блок выглядит следующим образом:

Варианты

Тяга верхнего блока является очень изменчивым упражнением из-за изношенности большого количества рукояток.Наиболее распространены следующие варианты:

Недавнее исследование (журнал Strength Condition) показало, что ширина захвата не имеет значения с точки зрения соотношения лучшего поворота спины. Положение запястий (пронация или супинация). Положение эмали, независимо от ширины, оптимально с точки зрения активации ЭМГ самых широких мышц.

Секреты и тонкости

Для отжима по максимуму в упражнении воспользуйтесь следующими советами:

• вес должен доходить до спины, а не руками, для этого следите за положением рук / предплечья и сводите лопатки;
• локти должны «ходить» по корпусу вниз;
• не отклоняйте корпус слишком назад, это допустимо только при работе с большими весами в раскачивающейся манере;
• при работе с большими грузами используйте ремни, чтобы удерживать гриф, а не «тянуть» вас вверх;
• потяните стервятника к верхней части грудных мышц;
• не наклоняйте голову и не смотрите вниз;
• избегайте резких рывков при натяжении — это может привести к травмам;
• не болят и не опускают плечи;
• в нижней точке, задержка на 1-2 счетов и статически сжать мышцы спины;
• рекомендуемое количество подходов 2-4 , повторов — 10-12 .

Теория закончена, теперь давайте познакомимся с исследовательскими расчетами.

Научно о верхнем блоке: результаты исследований

Пенсильванский университет Б. 2010 года было проведено обширное исследование тяги верхнего блока, и были сделаны такие выводы: упражнение

• способствует эффективному развитию широчайших мышц спины и верхней части спины; Упражнение
• особенно полезно людям, не умеющим выполнять подтяжку;
• более широкий хват не влияет на расширение спины;
• Достаточный хват (прямой) больше активирует самый широкий, а не супинированный;
• блок блока для шеи не включает больше шага, чем передняя линия, однако при таком захвате повышается риск травмы плеча;
• для комплексного развития мышц спины необходимо использовать различные ручки для вытяжения верхнего блока.

Что лучше для развития спины: подтягивание или подтягивание верхнего блока?

Часто можно услышать вопрос: какое упражнение лучше для спины: подтягивание или тяга сверху. Так вот, по ширине спинки потянуть лучше, однако не каждый новичок осилит 10 Повторения Б. 3 подходов, а именно такой объем работы нужно провести, чтобы результат был виден. Итак, выходом в такой ситуации является выполнение (сначала для увеличения силы) блока верха, а затем — постепенный переход к подтягиванию на турнике.В качестве промежуточного варианта (особенно для девушек) можно использовать подтягивания в гравитроне, а по мере развития силы — переход на подтяжку. Общий совет. При работе на тренажере тяги сверху стоит включение в программу тренировок различных видов рукояток и чередование работы со свободным весом.

Тяга за голову — опасное упражнение?

В определенной степени да, особенно если последняя используется новичком и имеет большой вес.Во всех остальных случаях, если спортсмен имеет высокую степень подвижности плечевых суставов и не страдает травмами вращательной манжеты плеча, он может полностью свободно выполнять тягу через голову в среднем 1-2 раз в месяц с приличными масштабами. Поэтому категорически избегать этого упражнения, если нет объективных противопоказаний.

Послесловие

Подошла к концу еще одна техническая нота, сегодня мы говорили о тяговом усилии верхнего блока.Теперь в вашем спинномозговом арсенале упражнений появилось на один инструмент больше, а значит, он будет выглядеть лучше. Поэтому дую в зал и претворяю теорию в жизнь. Вы здесь? :).

шт. Используете ли вы Трейт сверху в тренировке спины?

ППС. Помогите проекту? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети — плюс 100 Очки на карму, гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Верхний блок — одно из базовых упражнений для развития самых широких мышц спины.

Это упражнение идентично подтягиванию на турнике, но, в отличие от обычных подтягиваний, корпус остается на месте, а перекладина движется по определенной траектории.

Желательно оставить тягу в блоке в конце тренировки, чтобы окончательно «доделать» мышцы спины.

Итак, перейдем к подробному рассмотрению этого упражнения, начав с обзора групп мышц, которые задействованы в выполнении движений.

Тяга верхнего блока имеет преимущество перед турником в плане доступности и контроля веса. Например, новичок не сможет сделать три подхода подтягиваний на турнике по 8-12 повторений.

Таким образом, на начальном этапе верхний блок будет идеальным упражнением для увеличения силы и разгибания мускулов. Спустя какое-то время с затяжкой никаких сложностей не возникнет.

Для девушек блок — отличное упражнение, позволяющее сделать мышцы спины более рельефными и оформить красивый контур спины.

Какие мышцы работают

В верхнем блоке верхнего блока нагрузка напрямую зависит от того, что вы берете на перекладину.

Нагрузка меняется в зависимости от выбора хвата, но в любом из этих упражнений задействованы следующие мышцы: самый широкий задний пучок дельтовидной, трапециевидной, ромбидной, двуглавой мышц и предплечья.

Варианты выполнения

Прежде всего, упражнение характеризуется хватом. Располагая руками на ручке, ее можно мыть:

При этом ручку можно держать ладонями при себе или от себя.

Правильная техника выполнения

Top Block Tract Wide

Встаньте перед тренажером и возьмитесь за перекладину тренажёра широким хватом (хват должен быть намного шире плеч). Часто на концах ручки есть загибы, в этом случае берите ее в месте загиба.

Далее необходимо сесть так, чтобы валик останавливал ноги плотно лежащими на бедрах и не позволял корпусу перемещаться вверх. При этом необходимо удерживать положение корпуса, чтобы в пояснице сохранился естественный изгиб.

После этого мощным и плавным движением подтянуть перекладину к верху груди за счет попадания пыли. Предплечья должны двигаться вертикально вдоль корпуса.

Попробуйте подтянуть перекладину за счет сокращения мышц спины, максимально сокращая лопатки. В нижней точке на секунду сделайте задержку для максимального сокращения мышц.

Опускание веса производить на выдохе. Движение к вершине должно происходить плавно и контролироваться, желательно выполнять более медленную фазу, чем фазу опускания.

Постарайтесь максимально растянуть мышцы при поднятии перекладины. Движение осуществляется на вдохе. Важно не разгибать руки полностью и не отрывать ягодицы от скамьи.

Вес отягощения следует подбирать так, чтобы упражнение выполнялось без отжима (без читерства).

Для правильного выполнения упражнений Нагрузка сосредоточена на нижней части по ширине.

Возьмитесь за перекладину узким хватом, ладони направлены на себя.Стандартное положение — Ролик для остановки ног плотно лежащий на бедрах, также следует сохранить естественный изгиб в пояснице.

Мощное движение без рывков Затяните перекладину точно до уровня груди. Старайтесь тянуть только за счет сокращения мышц спины.

В нижней точке сделайте вторую паузу. Снижение веса следует производить на выдохе. Медленно и контролируем перекладину в исходном положении.

Во время этого упражнения значительная нагрузка ложится на бицепс.Поскольку эти мышцы намного меньше и уступают мышцам спины, то выполнение тяги ограничивается утомлением бицепса.

Тяговое параллельное протягивание

Для выполнения упражнения параллельным хватом используется рукоятка с параллельными ручками (как правило, для нагрузки на нижний блок).

Технически это упражнение относится к самому простому из всех типов верхнего блока. Поэтому можно использовать больший вес, чем при захвате другим хватом.

Техника выполнения идентична той, которая применяется при обратном хвате. Для максимального развития мышц желательно также использование кристальных ремней.

Чтобы накачать мышцы спины, особенно крылья (самые широкие), нужно делать различные толчки: в грудь, поясницу, за голову, подтягивания и другие упражнения. Тяга верхнего блока — одно из основных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнения в тренировку

Тяговый вертикальный блок — Базовое упражнение, имитирующее подтягивания.Поэтому важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. Естественно, работая на турнике без отягощения, спортсмен мало чего добьется. Для увеличения (гипертрофии) мышц нужны хорошие прогрессивные нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать отягощения, превышающие вес собственного человеческого тела. При этом опасности сломаться и упасть нет — вы сидите. Блок блокировки очень важен, и теперь вы знаете, почему.

Варианты упражнений

Вы, наверное, обратили внимание, что ручка на верхнем блоке одна — длинная и слегка загнутая по краям.На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно такой.

Чтобы полностью задействовать всю площадь самых широких мышц, нужно тянуть вес различными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее. Есть варианты широкого захвата, узкого, прямого и реверсивного, а также их комбинации.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы говорим.Например, вертикальную тягу можно дополнить узким хватом.

Technics

Верхний блок — это узкий или широко распространенный хват за голову или за грудь. Сидение — варианты для одного и того же упражнения. У каждого из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому спортсмену. Эти знания дадут ощутимое преимущество при использовании блочного симулятора.

Узкое зерно

Это ручка с вертикальной опорой. Для разминки на блочном тренажере положите гирю 10-15 кг.Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и ногами, поддерживающими ролики. Если ролики будут слишком низкими — правильно сесть не получится. А если высокая — большая нагрузка поднимет вас во время занятия в блочном симуляторе. Выпад вертикального блока в неправильной технике — плохая идея. При этом положение рук должно быть параллельным.

1. Встаньте, возьмитесь за ручку узким обратным хватом. Расстояние между руками — 10-15 см.
2. Сядьте, выпрямите руки с поднятием тяжести, почувствуйте себя обремененным.
3. Силой широчайших мышц опустите локти вниз. При этом ручка (шея) тренажера притягивается к вашему подбородку.
4. Немного приподнимите голову, чтобы лицо не мешало траектории веса.
5. Попробуйте опустить ручку до шеи, сидя, стараясь максимально обрезать крылья: вес должен приходиться на грудь.
6. Откладывать не нужно, иначе будет другой вариант тяги.Все делаем сидя, таз с сиденья не поднимаем.
7. Удерживайте гирю в нижней точке 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Возьмите технику с легким весом. Разминка — 10-15 повторений.

Установите рабочий вес так, чтобы сделать 3 подхода по 10 раз. Если тяга сверху в последних репринтах не дается, или вам нужно выполнять их рывками, снизьте отягощение на 5 кг (обычно шаг в симуляторе блока составляет 5 кг).

Этот вариант упражнения, наряду с самым широким, активно задействует бицепсы, но амплитуда движения получается максимальной.

Широкий хват

Вариант 1: обратный хват и грудь

Это также обратный хват с вертикальной опорой. Положите отягощение 10-15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера, как описано чуть выше.

1. Встаньте, возьмите ручку с умеренно крупной крупой. Руки должны быть немного шире плеч.
2. Сядьте, потяните вверх.Откиньте немного назад, чтобы трос имитатора блока растянулся под тяжестью установленной вами нагрузки. Ваш торс — противовес.
3. Потяните вес вниз силой крыльев так, чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
4. Поднесите тренажер к верхней части груди, удерживая угол тела.
5. Верните вес обратно. Сделайте 10-15 повторений разминки.

Положить рабочую отягощение и выполнить 3 подхода по 12 раз.Такой шток верхнего блока к груди подкачивает низ крыльев.

Вариант 2: Легкая хватка для головы

Эта вертикальная тяга широко распространена за голову:

1. Держите руки прямым хватом за место изгиба сетки. Такой хват считается широким.
2. Присядьте Корпус нужно ставить строго вертикально, отклонения назад или вперед в этом случае нецелесообразны.
3. Он слегка наклонил голову вниз, чтобы голова не мешала движению грифа.
4. Силой крыльев потяните гирю вниз за голову, касаясь шеи.
5. Держим гирю в нижнем положении 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение.
6. Делаем 10-15 разминочных подходов.

Далее устанавливаем рабочие отягощения и выполняем сидя 3 подхода по 10 повторений. Этот вариант упражнения будет более сложным и честным, чем другие, поэтому его лучше использовать лучше, чем опытным спортсменам. Считается, что он лучше всего крутит большую круглую мышцу.

Вариант 3: прямой широкий хват в грудь

Это выпад вертикального блока в грудь или вертикальный толчок широкого захвата в грудь:

1. Выполняем шею так же, как в предыдущее упражнение.
2. Кузов отбросить немного назад, тоже немного скину назад.
3. Сила крыльев, сидя, тянуть вес к верхней или нижней части груди. В этом случае за счет отклонения тела мы добиваемся нужного угла для правильной работы мышц.Такой эффект невозможно добиться горизонтальным блоком такого эффекта.

Такой верхний блок на груди качает верхушку широчайших мышц. Вдобавок есть ручки, позволяющие сделать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше проводить параллельную проточку для горизонтального блока.

Верхняя тяга — упражнение для мышц спины. Не зря каждый раз мы акцентируем внимание на словосочетании «Сила крыльев». Это значит, что нужно четко чувствовать, над чем вы работаете, какие мышцы задействованы в процессе.

Дело в том, что значительная часть нагрузки от этой тяги может приниматься за счет силы двуглавой мышцы, а остатки подведения уже крыльев. В этом случае смысл упражнения теряется. И бицепсы будут уставать. Обычно люди намного сильнее крыльев. Поэтому когда вес уходит на самые широкие мышцы, они сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже тошнить и «отказываться». Вес сразу становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и вам это кажется легким, подумайте, а разве вы не делаете упражнение с бицепсами? Для них существует обширный комплекс специфических упражнений, здесь они просто помогают, но не преобладают, как это часто бывает у большинства начинающих спортсменов.

Положение локтя

Поднимите руки вверх перед зеркалом. Обратите внимание на свои крылья, поворачивайте локти в разные стороны — что вы видите? Крылья двигаются. Таким образом, положение локтей во время вытяжения решает, какая часть самых широких мышц будет работать.

Вот почему бывают разные положения рук. Необходимо в каждом варианте держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинных мышц.Во время выполнения упражнения локти нужно зафиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за своими плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Жезлы, Мошенничество, Травмы

Если делать рывки, значит, они взяли на себя большую ношу. Дайте и сделайте все гладко.

Некоторые тянут шею вниз за счет веса собственного тела, перемещая первоначальное ускорение, а затем сила мышц возвращает ее обратно.Это опасно, есть риск повреждения связок.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы делаем тренировку на разминку. Если короткую мышцу потянуть не так-то просто, то и плечи элементарны. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Зажигалка дается на верхний блок обратного хвата, чаще всего травмируются плечи. Будь осторожен и воткни вертикальный блок отлично тебе послужит!

Обзор техники вытяжения в ортопедической хирургии

Вытяжение кожи — нижняя конечность

Вытяжение кожи Бака широко используется в нижней конечности при переломах бедренной кости, боли в пояснице, переломы вертлужной впадины и бедра.Тяга кожи редко уменьшается перелом, но уменьшает боль и сохраняет длину переломов.

Метод

Кожа подготовлена ​​и выбрита — она ​​должна быть сухой. Бальзам Фриара можно использовать для улучшения адгезии. Коммерчески имеющаяся тесьма накладывается на кожу и наматывается внахлест слой повязки. Повязка не должна выступать выше уровня перелом.

Опасности тракции кожи
• Отек дистального отдела
• Сосудистая непроходимость
• Паралич малоберцового нерва
• Некроз кожи над костным выступом

Избегать осложнений сопротивляться соблазн попытаться улучшить адгезию путем наматывания бинтов плотнее .Если ленты проскальзывают, используйте скелетную тягу. по возможности (не ребенок)

Тяга на виселице

Используется у младенцев и детей с переломами бедренной кости.

И трещины, и бедренная кость помещается в кожную тракцию, и ребенок подвешивается этим из специальной рамки. Сосудистый компромисс — самая большая опасность. Проверяйте кровообращение дважды в день.Ягодицы должны быть рядом с кровать.

Переломы бедренной кости у детей старшего возраста

Детям старшего возраста с переломами бедренной кости можно лечить вытяжением кожи в шину Thomas . В отличие от взрослого, колено нужно держать прямо. в Thomas Splint.

Вытяжение кожи у Томаса Шина.

Кольцо шины Thomas должно обеспечивать зазор в два пальца на всех по бокам — примерьте его на ноге колодца перед нанесением.Обвязка кожи применен и сплинт Томаса. Веревки из обвязки привязаны к концу шины Thomas. Внешний передан под шина Thomas и внутренняя Over. Это вращает стопа внутренне. Конечность держится на трех фланелевых полосах, закрепленных английскими булавками. Ремень Master представляет собой фланелевую полосу непосредственно дистальнее перелома.

Стропы фланелевые шириной 150 мм располагаются вниз. длина шины Томаса. Ремень Master должен быть просто дистальнее перелома, позволяя проксимальному фрагменту уменьшаться под действием силы тяжести.

Эти стропы можно отрегулировать так, чтобы концы излома совпадали с вертикальная плоскость.Продольная тяга требует регулировки каждые день в первую неделю. Узел на конце шины Томаса ослабляется, и провисание компенсируется. Качество редукции подтверждено обычными рентгеновскими лучами.

« внутренний Менее Наружный Сверх « для противодействия

Шина Thomas подвешена к раме Balkan .Это каркас, прикрепленный к кровати. Чтобы позволить пациенту двигаться в кровать например использовать подстилку. Конечность с шиной Томаса подвешивается к вершине Thomas Splint с помощью стойки масса. Продольное вытяжение оказывает давление на пах и дополнительный груз помещается на шкив балканской рамы. это на одной линии с длинной осью конечности у изножья кровати.Этот противодействует реактивной силе в паху, создаваемой кожей тяга.

Разрастание Допускается небольшое перекрытие (до 2 см) костей, поскольку перелом стимулирует чрезмерный рост в локальных пластинках роста. Конечная редукция, как в случае гальваники и других внутренних креплений, иногда приводит к тому, что травмированная конечность разрастается больше, чем неповрежденная. Чаще всего зарастание происходит в первый год после перелома.

Переломы бедренной кости у взрослых

Для этого требуется скелетный штифт.

В больнице Tygerberg обычно используется булавка Denham. Это имеет резьбовая средняя часть, которая удерживает его в большеберцовой кости. При переломах бедренной кости штифт Denham через проксимальный отдел большеберцовой кости. Всегда вставляйте сбоку медиальнее в проксимальном отделе большеберцовой кости, так как малоберцовый нерв необходимо пропустить и место выхода непредсказуемо.В некоторых случаях дистальный отдел бедренной кости сайт, или даже пяточной кости .

Сайт для прокси. большеберцовая Denham штифт на 2,5 см ниже и дистальнее бугорка большеберцовой кости

Thomas Traction-Взрослый Нажмите, чтобы увидеть аннотацию увеличенное изображение

Наложена шина Томаса (проверьте, подходит ли она, примеряя ножку лунки).Три фланелевых стропа фиксируются английскими булавками под бедром. В «Мастер-шина» — та, которая находится под переломом. Правильное натяжение на эта стропа выровняет трещину в боковой плоскости. Колено может сгибаться с помощью шины для сгибания Пирсона, прикрепленной к шине Томаса в колене. Желаемое сгибание колена может поддерживаться веревкой на его конец, ведущий от шины Томаса к насадке Пирсона.Веревки от булавки Denham может быть привязан дистально к шине Thomas (статическая тяга) или их можно провести через шкив на конце Balkan рама (динамическая тяга) В любом случае начните с 7 кг (или 10% массы тела) по длинной оси бедренной кости. Это противостоит растяжение мышц бедра. Как и у ребенка, тяга сделана сбалансированной. системой шкивов на горизонтальном плече балканской рамы для позволить пациенту пошевелить конечностью.«Обезьянья цепь» висела над руки также позволяют пациенту переложить себя на кровать. как он движется в постели.

Выравнивание шины Thomas Spint

Шину Томаса необходимо выровнять, направив балканскую рамку в направление проксимального отломка.

	Смещение перелома бедра
	Мышцы, вызывающие смещение
	Как выровнять шину Thomas Splint. Также приподнимите стопу для сгибания

Балканская регулировка рамы : Для сгибания, поднимите шкив (а). Для похищения замахнуться ногой балкана на ширину кровать (б)

Смещение — Проксимальный перелом бедренной кости
• Prox. Бедренная кость — Сгибание
• Прок.Бедренная кость — отведение
• Рама для выравнивания — сгибание и отведение

Переломы средней части диафиза остаются относительно несмещенными, так как проксимальная и баланс дистальных мышц.

Дистальный Смещение перелома бедренной кости
• Задний изгиб — натяжение икроножной мышцы
• Решение — согните колено как можно дальше

Блоки кровати

Блоки кровати должны быть помещены под изножье кровати так, чтобы все вышеуказанные типы тяги. Подъем изножья кровати на несколько сантиметров обеспечивает противодействующую силу, предотвращающую оттягивание пациента дистально вниз по грядке продольной тягой.

Миозин-II-опосредованные тяговые силы вызывают локальные пьезо1-зависимые фликеры Ca 2+

Культура клеток

Культура hNSPC : Все исследования с участием человеческих клеток были одобрены Калифорнийским университетом, Институтом наблюдательного совета Ирвина и Комитет по надзору за исследованиями стволовых клеток человека и не имел идентификаторов пациентов.Полученные из головного мозга культуры hNSPC плода (SC27), выделенные из коры головного мозга плода мужского пола с гестационным возрастом 23 недели, поддерживали, как описано ранее ⁷ . Вкратце, недифференцированные клетки выращивали в виде адгезивных культур на покрытых фибронектином (Fisher Scientific) колбах в основной среде, содержащей DMEM / F12 (GIBCO), 20% BIT-9500 (Stem Cell Technologies) и 1% антибиотик / антимикотик (Invitrogen) с добавкой. со следующими факторами роста: 40 нг / мл эпидермального фактора роста (EGF) (BD Biosciences), 40 нг / мл фактора роста фибробластов (FGF) (BD Biosciences) и 40 нг / мл PDGF (Peprotech).hNSPC пассировали примерно каждые 5-7 дней с использованием буфера для диссоциации клеток (Invitrogen) и разделяли 1: 2. Клетки использовали на пассажах P10–22. Информированное письменное согласие было получено для всех людей.

Культура mNSPC : все исследования были одобрены Комитетом по уходу и использованию животных в UCI. Мыши-репортеры Piezo1-tdTomato ( Mus. Musculus ) были подарком от A. Patapoutian. NSPC из коры головного мозга самцов и самок мышей E12.5 C57BL / 6 дикого типа или мышей, экспрессирующих C-концевое слияние Piezo1 с tdTomato (Piezo-tdTomato; JAX stock 029214) ⁵ , культивировали как нейросферы, как описано ранее. ⁷⁵ .Среда для выращивания mNSPC состояла из: модифицированной Дульбекко среды Игла с высоким содержанием глюкозы (все реагенты от Life Technologies, если не указано иное), 1 × B27, 1 × N2, 1 мМ пирувата натрия, 2 мМ глутамина, 1 мМ N-ацетилцистеина (Sigma Aldrich). , 20 нг / мл EGF (BD Biosciences), 10 нг / мл FGF (BD Biosciences) и 2 мкг / мл гепарина (Sigma Aldrich). Клетки пассировали путем диссоциации с помощью набора Neurocult Chemical Dissociation Kit (Stem Cell Technologies). Для иммуноокрашивания клетки помещали на покровные стекла №1,5 (Warner Instruments).Для визуализации TIRFM живых клеток клетки mNSPC высевали на стеклянные чашки Mat-Tek №1,5 (Mat-Tek Corporation). Стеклянные подложки покрывали ламинином с концентрацией 20 мкг / мл (Invitrogen / Life Technologies).

Культура клеток HFF : Фибробласты крайней плоти человека (HFF-1) были приобретены в ATCC (ATCC ^® SCRC-1041 ™) и культивированы в среде, состоящей из среды Игла, модифицированной Дульбекко с высоким содержанием глюкозы (все реагенты от Life Technologies, если только иначе указано), 1 мМ пируват натрия, 1x MEM-NEAA, 1% Pen / Strep и 10% инактивированный нагреванием FBS (Omega Scientific).Клетки пассировали 1: 5 с TrypLE (ThermoFisher) каждые 4–5 дней. Для визуализации TIRFM живых клеток клетки высевали на стеклянные чашки Mat-Tek # 1.5 (Mat-Tek Corporation), покрытые 10 мкг / мл фибронектина человека (Corning).

Культура клеток MEF : Piezo1-гетерозиготные нулевые мыши ⁵ были получены от Jackson Laboratories (инвентарный номер 026948) и скрещены для получения смеси эмбрионов дикого типа, гетерозиготных и нокаутных эмбрионов. Время наблюдения вагинальной пробки считалось E0.5 (эмбриональный день 0,5). Дамы были умерщвлены на E10.5, и эмбриональные фибробласты мыши (MEF) были получены из отдельных эмбрионов согласно Behringer et al. ⁷⁶ . Ткань диссоциировали механически, клетки высевали на планшеты, покрытые 0,1% желатином (Millipore ES-006-B), и дважды пассировали перед экспериментированием. Среда для выращивания состояла из DMEM (ThermoFisher, 11960-051), 10% FBS (Omega Scientific, FB-12), 1 × GlutaMAX (ThermoFisher, 35050061), 1x Pen-Strep (ThermoFisher, 15140122) и 20 нг / мл PDGF. (PeproTech, 100-00AB).Генотипирование было выполнено с помощью Transnetyx, и клетки одного генотипа (включая мужские и женские эмбрионы) были объединены. Перед визуализацией TIRFM MEF диссоциировали с помощью TrypLE Express (ThermoFisher, 12604013) и 5000 клеток высевали на 14-миллиметровые стеклянные чашки Mat-Tek # 1,5, покрытые 10 мкг / мл фибронектина (Fisher Scientific, CB-40008A). MEF были визуализированы через 2 дня после посева.

Создание квадратных ячеек с микрорельефом : Покровные стекла с квадратными микрорельефами были приобретены у Cytoo (https: // cytoo.com /, каталог # CYTOOchips PADO-SQRS). Чипы CYTOO покрывали фибронектином в соответствии с инструкциями производителя, и клетки высевали с использованием плотности 1,5 × 10 ⁴ клеток / мл в соответствии с инструкциями производителя в среде для выращивания. Для визуализации TIRFM Ca ²⁺ были получены изображения живых клеток через 2–5 ч после посева. Для экспериментов по иммунофлуоресценции клетки фиксировали 4% параформальдегидом в фосфатно-солевом буфере с добавлением 5 мМ MgCl ₂ , 10 мМ EGTA, 40 мг / мл сахарозы и pH 7.5.

Генерация Piezo1-нокаутных HFF с помощью CRISPR / Cas9

Ген Piezo1 редактировали с использованием мутанта D10A никазы Cas9 (Cas9n) из Streptococcus pyogenes для ограничения эффектов вне мишени ⁷⁷ . Инструмент проектирования лаборатории Zhang: http: //crispr.mit.edu/ был использован для определения оптимальных и конкретных последовательностей Guide A и Guide B ⁷⁸ . Направляющие последовательности, нацеленные на экзон 19 Piezo1, были клонированы в плазмиды с каркасом, кодирующим sgRNA, и имели либо ген белка зеленой флуоресценции, 2A-EGFP (pSpCas9n (BB) -2A-GFP, PX461, Addgene Cat.№ 48140) или ген устойчивости к пуромицину (pSpCas9n (BB) -2A-Puro (PX462) V2.0, PX462, Addgene Cat. № 62987). PX461 и PX462 были подарком Фэн Чжан ⁷⁷ . Последовательность Guide A (GCGTCATCATCGTGTGTAAG) была субклонирована в PX461, а последовательность Guide B (GCTCAAGGTTTGTCAACCCCC) была субклонирована в PX462.

Равные количества плазмид Guide A и Guide B (5 мкг) котрансфицировали в HFF на восьмом пассаже с использованием набора NHDF Nucleofection ^® (протокол неонатальных клеток, № по каталогу VAPD-1001) в соответствии с инструкциями набора с использованием Nucleofector ^® Программа U-020.Клетки обрабатывали 5 мкг / мл пуромицина в течение 2 дней после трансфекции (условия, при которых все нетрансфицированные клетки HFF погибают). Выжившие клетки исследовали с помощью флуоресцентной микроскопии, которая показала, что большинство клеток демонстрируют зеленую флуоресценцию, что указывает на то, что эти клетки содержат обе плазмиды. Клетки высевали для получения отдельных клеток в 96-луночные планшеты (100 мкл из 5 клеток / мл на лунку) и размножали в инкубаторе с 2% O ₂ и 5% CO ₂ при 37 ° C. Генетическую идентификацию проводили путем выделения гДНК из индивидуальных клонов HFF с использованием набора DNeasy Blood and Tissue (Qiagen) и амплификации целевой области экзона 19 CRISPR / Cas9 с помощью ПЦР.Продукты ПЦР субклонировали в плазмиды pGCBlue (Lucigen, pGCBlue Cloning and Amplification kit) или pMiniT (NEB PCR cloning kit, Cat. # E1202S) и секвенировали. Анализ последовательности клона 18-3 выявил модификации indel вне рамки считывания на обоих аллелях в экзоне 19: 18 субклонов имели делецию 32 п.н. с вставкой 1 п.н. (Т), в то время как 17 субклонов имели делецию 44 п.н.

Дикий тип:

GCGTCATCATCGTGTGTAAGATGCTGTACCAGCTCAAGGTTGTCAACCCCC

ALLELE # 1 GCGTC ——————————— TGGTTGTCAACCCCC (делеция 32 п.н., вставка 1 п.н. (T))

ALLELE # 2 GCG ————————- ——————- CCC (делеция 44 п.н.)

клонов HFF визуализировали в анализах TIRFM, как описано выше.В качестве подходящего контроля для экспериментов, представленных на рис. 1b, использовали клон дикого типа (9-7), выделенный с помощью описанной выше процедуры. Мы не наблюдали каких-либо различий в фликерах Ca ²⁺ в родительской популяции HFF и клоне 9-7 WT.

Иммунофлуоресцентное окрашивание

Иммуноокрашивание проводили, как описано ранее ⁷ , с использованием следующих антител: кроличьи анти-RFP (предварительно адсорбированные антитела RFP; Rockland, Cat # 600-401-379), 1: 200 (0,95 мкг / мл ) и мышиный антипаксиллин (клон 5h21, Millipore Cat # 05-417), 1: 1000, мышиный антиинтегрин (IGTB1; клон 2B1, Fisher Scientific номер в каталоге MA10690), 1: 100.В качестве вторичных антител использовали козлиные антитела против кроличьего Alexa Fluor 555 (Invitrogen, каталожный номер A21428) и ослиные антитела против мышиных антител Alexa Fluor 488 (Invitrogen, каталожный номер A-21202) и козьи антитела против мышиных антител Alexa Fluor 488 (Invitrogen, каталожный номер A11029). были использованы в соотношении 1: 200 (0,01 мг / мл). Ядра окрашивали Hoechst 33342 (Life Technologies) при 4 мкг / мл в PBS, а актиновые филаменты окрашивали фаллоидином, конъюгированным с TRITC (Sigma-Aldrich Catalog # P1951). Образцы были закреплены антифадом Prolong Diamond (Invitrogen, каталожный номер p36961).

Вестерн-блоттинг

E12.5 Пьезо1-tdTomato mNSPC-сферы лизировали в буфере RIPA в течение 20 минут на льду, затем центрифугировали в течение 10 минут при 12000 об / мин при 4 ° C. Всего 30 мкг белка разделяли на 6% трис-глициновых гелях Novex Wedgewell (Life Technologies, каталожный номер XP00060box) и затем переносили на мембрану для переноса PVDF, 0,45 мкм (Invitrogen, каталожный номер 88518). Piezo1-tdTomato был обнаружен с помощью антител против RFP (1: 1000, Life Technologies, № по каталогу: R10367) и вторичных антител козьего анти-кроличьего IgG (H + L), 1: 5000, HRP (Life Technologies, № по каталогу 31460) и обнаруживается с помощью субстрата максимальной чувствительности SuperSignal ™ West Femto (Life Technologies, № по каталогу 34095) с помощью системы Biorad ChemiDoc ™ XRS +.

Визуализация

Визуализация Piezo1 Ca ²⁺ мерцаний: Piezo1 Ca ²⁺ мерцаний были обнаружены с использованием изображений Ca ²⁺ с помощью микроскопии TIRF. Клетки загружали путем инкубации с 1-2 мкМ Cal-520 AM (AAT Bioquest Inc.) с 0,08% Pluronic F-127 (ThermoFisher) в среде DMEM / F12 без фенола красного (Invitrogen) в течение 20-30 минут при 37 ° C. , трижды промыли и инкубировали при комнатной температуре в течение 10–15 мин для расщепления сложного эфира AM.Визуализацию проводили при комнатной температуре в растворе бани, содержащем 148 мМ NaCl, 3 мМ KCl, 3 мМ CaCl ₂ , 2 мМ MgCl ₂ , 8 мМ глюкозы и 10 мМ HEPES (pH доведен до 7,3 с помощью NaOH, осмолярность доведен до 313 мОсм / кг сахарозой). Мы называем это решение стандартным решением для визуализации ниже.

Piezo1 Ca ²⁺ мерцает на рис. 1, 2, 3, 6, дополнительный рисунок 1, дополнительный рисунок 2, дополнительный рисунок 5, видеоролики 1, 2, 3 были получены на моторизованном микроскопе Olympus IX83, оборудованном автоматическим осветителем TIRF с 4 линиями и PLAPO. Масло иммерсионный объектив 60x с числовой апертурой 1.45. Клетки освещали лазером с длиной волны 488 нм и изображения получали с помощью CMOS-камеры Hamamatsu Flash 4.0 v2 + Scientific с частотой кадров 9,54 кадра в секунду.

Piezo1 Ca ²⁺ мерцаний в hNSPC на дополнительном рисунке 3 были получены с частотой кадров 200 Гц на специально созданном микроскопе Spinning-Spot Shadowless TIRF. Подробности построения и сравнение с традиционным TIRF можно найти в Ellefsen et al. ⁷⁹ .

Отдельное видео — это одно поле зрения микроскопа, состоящее из одной или нескольких ячеек.Эксперименты проводились многократно. В каждый день эксперимента мы записывали по крайней мере одну, но обычно более одной чашки клеток. Каждое видео уникально, т.е. клетки не регистрировались несколько раз (за исключением фиг. 6d, где одни и те же клетки были отображены до и после обработки каликулином А). Поскольку ячейки имеют разные области распространения ячеек, и ячейки, контактирующие друг с другом, может быть трудно различить на изображениях живых ячеек, мы вычисляем частоту мерцания по единице площади области, покрытой ячейками, а не по ячейке, если не указано иное.

Imaging Piezo1 Ca ²⁺ мерцания и клеточные силы тяги в одной и той же клетке : Изготовление MTS на основе FRET для измерения сил клеточной тяги было выполнено, как описано ранее ⁴⁸ . MTS состоит из эластичного пружинного домена, полученного из паучьего шелка, который обрамлен ковалентно связанной парой FRET, Alexa 546 и Alexa 647. На N-конце датчика находится домен HaloTag, а на C-конце — девятый. и десятый тип III доменов фибронектина.

Перфузионные камеры (Grace Biolabs 622103) были прикреплены к покровным стеклам, функционализированным с помощью HaloLigand / PEG. MTS (0,03 мМ для HFF и 0,04 мМ для hNSPC) добавляли в проточную ячейку и инкубировали при комнатной температуре в течение 30 минут, дважды промывали PBS и пассивировали 0,2% масс. / Об. Pluronic F-127 в течение 5 минут. Каналы проточных клеток промывали один раз PBS перед добавлением свежедиссоциированных клеток в нормальную культуральную среду и инкубировали при 37 ° C с 5% CO ₂ . Клеткам обычно позволяли распространяться в течение 1 часа перед визуализацией и не отображали более 5 часов после посева.Клетки загружали индикатором Cal-520 AM Ca ²⁺ , как описано выше, и отображали в среде DMEM / F12, содержащей 10% FBS и 3 мМ CaCl ₂ .

Измерения тягового усилия на основе FRET и измерения мерцания Piezo1 Ca ²⁺ были выполнены с TIRFM на инвертированном микроскопе (Nikon TiE) с масляной линзой Apo TIRF 100 ×, NA 1,49 (Nikon). Зонд FRET возбуждали с длиной волны 532 нм (Crystalaser). Излучение от Alexa 546 и Alexa 647 было разделено с использованием специальной оптики, как описано ранее ^48,49 .Изображения донора и акцептора были сфокусированы на одном чипе камеры. Данные получали со скоростью пять кадров в секунду с помощью камеры электронного умножителя с зарядовой связью (EMCCD) (Andor iXon). После получения изображения датчика силы FRET, моторизованное откидное крепление фильтра (Thor Labs) использовалось для переключения эмиссионных фильтров для отображения индикатора Cal-520 Ca ²⁺ в той же ячейке. Cal-520 возбуждали лазером с длиной волны 473 нм (когерентный Обис) и получали изображение при времени экспозиции 15,29 мс.

Влияние фармакологических агентов на Piezo1 Ca ²⁺ мерцания : ML-7 (Cayman Chemicals), Y-27632 (Sigma) и Каликулин-A (Cayman Chemicals) растворяли в безводном диметилсульфоксиде ( ДМСО) для приготовления исходных растворов 10 мМ Y-27632, 50 мМ ML-7 и 100 мкМ каликулина А.Используемые рабочие концентрации составляли 10 мкМ Y-27632, 50 мкМ ML-7 и 10 нМ каликулин A в стандартном растворе для визуализации (см. Состав выше). Для контрольных измерений для каждого эксперимента добавляли сопоставимые объемы ДМСО. Для экспериментов, требующих 0 мМ внешнего Ca ²⁺ , использовался раствор для визуализации 138 мМ NaCl, 1 мМ KCl, 5 мМ MgCl ₂ , 2 мМ EGTA, 8 мМ глюкозы и 10 мМ HEPES, pH 7,3, 313 мОсм / кг. Для обработки ML-7 клетки инкубировали в среде HFF, содержащей 50 мкМ ML-7, в течение 30 минут при 37 ° C, затем загружали и визуализировали с помощью Cal-520 AM в присутствии 50 мкМ ML-7.Для обработки Каликулином A после контрольных измерений в стандартном растворе для визуализации раствор ванны заменяли раствором для визуализации, содержащим 10 нМ Каликулин A, и клетки визуализировали после инкубации в течение 1–5 минут при комнатной температуре.

Визуализация Piezo1 диффузия с TIRFM: Для исследований диффузии Piezo1 на рис. 5 изображения были получены с помощью системы Nikon N-STORM, построенной на основе микроскопа Nikon Eclipse Ti. В качестве объектива для визуализации использовался масляный иммерсионный объектив Nikon 100x APO TIRF (NA 1.49). Изображения были получены на камере электронного умножителя с зарядовой связью (EMCCD) Andor iXon3 с выдержкой 100 мс и 160 нм / пиксель в режиме TIRF. Клетки непрерывно освещали лазером с длиной волны 561 нм.

Конфокальная визуализация : Конфокальная визуализация выполнялась на конфокальном микроскопе Zeiss Confocal Spinning Disc (Zeiss) с использованием объектива 63X с числовой апертурой 1,40. Пакеты изображений были получены с помощью лазеров 405 нм, 488 нм и 561 нм с интервалами толщины 0,3 мкм с использованием AxioVision Rel 4.8 программ.

Анализ изображений

Автоматическое обнаружение Piezo1 Ca ²⁺ мерцаний : Пьезо1-опосредованные Ca ²⁺ мерцаний были обнаружены с использованием улучшенной версии нашего опубликованного алгоритма автоматического обнаружения Ca ²⁺ сигналы ³⁸ . Алгоритм, который работает как плагин в пакете обработки и анализа изображений с открытым исходным кодом Flika (https://github.com/flika-org/flika), использует алгоритм кластеризации ³⁹ для группировки суперпороговых пикселей. в кальциевые события, улучшая как обнаружение сигналов, так и разделение сигналов, которые перекрываются во времени или пространстве.

Фильм F / F ₀ создается из исходной записи путем вычитания уровня черного камеры и деления каждого пикселя в каждом кадре на его среднее значение в первых ~ 50–100 кадрах. Чтобы устранить дрейф низкочастотного сигнала, фильм F / F ₀ временно фильтруется с помощью фильтра Баттерворта верхних частот. Чтобы стандартизировать дисперсию по пикселям, значение каждого пикселя делится на стандартное отклонение значений на базовом уровне. Шум в этом «нормализованном» фильме обычно имеет среднее значение 0 и стандартное отклонение 1.

Пороговое значение применяется к пространственно отфильтрованной версии «нормализованного» фильма для создания двоичного фильма. Каждый суперпороговый пиксель в этом двоичном фильме предположительно считается частью мерцания. Чтобы сгруппировать эти пиксели вместе, мы изменили алгоритм кластеризации, опубликованный Родригесом и Лаио ³⁹ . Вкратце, плотность присваивается каждому суперпороговому пикселю путем подсчета количества пикселей в определяемом пользователем эллипсоиде с центром вокруг пикселя. Затем для каждого пикселя определяется расстояние до ближайшего пикселя с более высокой плотностью.Пиксели, представляющие центр кластеров, будут иметь как высокую плотность, так и большое расстояние до пикселя с более высокой плотностью. Пользователь вручную выбирает пиксели, превышающие пороговое значение плотности и расстояния, в качестве центров кластера. Затем алгоритм рекурсивно назначает каждый второй пиксель центральному пикселю кластера путем нахождения кластера ближайшего пикселя с более высокой плотностью. После того, как все пиксели будут кластеризованы, кластеры меньше заданного пользователем размера удаляются.

После того, как мерцания были идентифицированы алгоритмом кластеризации, субпиксельный центроид сигнала определяется путем усреднения каждого пикселя в «нормализованном» фильме по длительности мерцания и подгонки 2D-функции Гаусса к этому среднему изображению.Пиковая амплитуда, временная динамика и частота сигналов на определенных участках могут быть определены количественно, а полученные данные могут быть экспортированы в файлы Excel или csv.

Этот алгоритм реализован в плагине puff_detect для программного обеспечения Flika для анализа изображений, которое можно загрузить по адресу https://github.com/kyleellefsen/detect_puffs. И плагин puff_detect, и flika — это программное обеспечение с открытым исходным кодом, написанное на языке программирования Python. Инструкции по установке и использованию алгоритма можно найти на сайте http: // flika-org.github.io/.

Создание карт клеточной силы : Анализ сигналов FRET от MTS был выполнен в соответствии с методологией Morimatsu et al. ⁴⁹ . Вкратце, карты индекса FRET были созданы путем деления интенсивности акцептора A (за вычетом фона) на сумму интенсивностей акцептора и донора (D) (также за вычетом фона): FRET _i = A / (A + D). Карты индекса FRET могут быть преобразованы в карты эффективности FRET для извлечения количественных значений силы из кривой эффективности FRET для калибровочной кривой силы.Индекс FRET преобразуется в эффективность FRET с помощью следующего уравнения:

$$ {\ mathrm {E}} = \ left ({{\ mathrm {FRET}} _ {\ mathrm {i}}} \ right) / \ left ({{\ mathrm {\ alpha}} \, \ left ({{\ mathrm {\ gamma}} — {\ mathrm {FRET}} _ {\ mathrm {i}} {\ mathrm {\ gamma}} + { \ mathrm {FRET}} _ {\ mathrm {i}}} \ right)} \ right) $$

где E — эффективность FRET, FRET _i — индекс FRET, α — доля помеченных донором сенсоры, которые имеют акцептор, и γ является фактором, который учитывает различия в квантовом выходе донора и акцептора.Оба α и γ определены экспериментально согласно Morimatsu et al. ⁴⁹ . Эффективность FRET преобразуется в силу с использованием феноменологического соответствия реакции FRET-силы линкера (GPGGA) ₈ ⁵⁰ .

Расчет расстояния от Piezo1 Ca ²⁺ Локализация мерцания до ближайшей области, создающей силу: Области, генерирующие силу, были определены путем размытия карт сил с помощью фильтра Гаусса. Области, в которых интенсивность пикселей была ниже 75% максимальной интенсивности, считались генерирующими силу.Были измерены расстояния от каждого центроида мерцания до ближайшей области, генерирующей силу. Чтобы вычислить среднее расстояние до ближайшей области, генерирующей силу, в каждой ячейке, контур каждой ячейки был нарисован вручную, 1000 точек были случайным образом выбраны внутри этого контура, и было измерено расстояние до ближайшей области, генерирующей силу.

Отслеживание частиц Piezo1 : стеки изображений TIRFM были обработаны для определения местоположения точек Piezo1-tdTomato в каждом кадре.Каждый кадр подвергался пространственной полосовой фильтрации с использованием разности гауссианов, алгоритма обработки изображений, который увеличивает полосу пространственных частот — в данном случае примерно до размера частиц. Затем для пространственно отфильтрованного фильма был установлен порог с использованием определенного вручную порога, в результате чего получился двоичный фильм. Пространственно смежные пиксели выше порогового значения были сгруппированы вместе и считались одной частицей. Центроид для каждой частицы был определен путем подбора двухмерной функции Гаусса для каждой частицы, что дало центроид с точностью до субпикселей.Начальные значения x , y для подгонки были установлены как центр масс двоичных пикселей в частице. Предполагалось, что любые локализации в последовательных кадрах, которые находятся в пределах трех пикселей друг от друга, являются результатом одной и той же частицы. Эти локализации были связаны с течением времени, чтобы генерировать треки частиц.