Ягодичные мышцы синергисты или антагонисты: Ягодичные мышцы антагонисты или синергисты

alexxlab МышцОставить комментарий на Ягодичные мышцы синергисты или антагонисты: Ягодичные мышцы антагонисты или синергисты

Содержание

Список мышц антагонистов и синергистов

Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – что это такое

Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

  • Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
  • Локтевая – плечевая.
  • Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
  • Грудные мышцы – мышцы спины.
  • Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
  • Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

  • В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
  • При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
  • В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
  • Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
  • В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

1. Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

  • Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
  • Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

2. Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

  1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
  2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
  3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

3. Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

  1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
  2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
  3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
  4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.

Видео о мышцах антагонистах

источник

Агонисты, синергисты и антагонисты

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах, синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».

Определения

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

Примеры мышц-антагонистов

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris), а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом трехглавой мышце голени.

Примеры мышц-синергистов

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

Примеры мышц-агонистов и антагонистов

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание.

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц«

Особенности функционирования мышц

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).

Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R. Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Реципрокная иннервация

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).

Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)

источник

Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, знают, что бывают мышцы-синергисты и антагонисты. Многие тренировочные программы выстроены с учетом этого разделения. В этой статье попробуем разобраться, какие мышцы относят к синергистам, а какие — к антагонистам, и в чем разница.

Антагонисты

Этим термином спортсмены называют так называемые сгибатели и разгибатели суставов. Мышцы-антагонисты создают противоположное действие друг для друга. Как это работает на практике? Во время занятий тренер подскажет, как правильно напрягать мышцы. Антагонисты работают по очереди. То есть во время определенного упражнения одна мышца всегда работает, а вторая находится в покое или в состоянии легкого статического напряжения. Таким образом, во время тренировки можно прорабатывать мышцы парами. Единственное, на что нужно обратить внимание, это на восстановительную способность антагонистов.

Мышцы-антагонисты. Примеры

Они выполняют анатомические функции противоположно друг другу. Все это происходит в рамках одного движения. К примеру, грудные мышцы выполняют жимовые упражнения, а спинные — тяговые.

Тренировочные системы учитывают идеальное сочетание антагонистов, поэтому занятия по таким программам проходят более эффективно. Сплит-схемы также учитывают основы такого разделения. В бодибилдинге активно используются мышцы-антагонисты, примеры:

Последние работают по простому принципу. Трицепс разгибает сустав руки, бицепс, наоборот — сгибает. То же самое происходит и с ногами. Бицепсы бедер сгибают ногу, квадрицепсы разгибают. Спина и грудь — тоже мышцы-антагонисты. Они обеспечивают жимовые и тяговые движения.

Есть и ряд дополнительных мышц:

  • Поясница и пресс.
  • Грудь и задние пучки дельт.
  • Спина и средние или передние пучки дельт.

Ярким примером являются височные мышцы-антагонисты. Строение их изучается еще в школе. Они выполняют жевательную функцию, поднимая и опуская челюсти. Принцип примерно такой же, как и в случае с бицепсом и трицепсом.

Мышцы-синергисты

Мышцы синергисты и антагонисты должны знать все спортсмены, которые желают достичь желаемого результата с меньшими затратами сил. Между этими мышечными группами есть существенное различие. Синергисты действуют однонаправленно. Даже в различных упражнениях они одинаково сокращают мышцы. Антагонисты действуют наоборот.

Синергисты работают по такому принципу: большие мышечные группы приходят в движение вместе с второстепенными. Спортсмены называют их малыми. Речь идет о многосуставных упражнениях, в которых задействованы все мышцы. Существует три пары мышц-синергистов:

Эффективная тренировка. С чего начать?

Тренеры до сих пор спорят о том, что эффективнее всего тренировать, какие программы использовать. Если отталкиваться от терминологии, то мышцами-антагонистами называют мышцы, которые действуют в противоположных направлениях. А значит, движения при работе антагонистов соразмерные и более плавные. Поэтому многие спортсмены советуют в первую очередь заниматься тренировкой именно этих мышц. Как показывает практика, все сплит-схемы строго индивидуальны. Трудно сказать, какая тренировка будет более эффективна для того или иного человека. В доказательство данного утверждения было проведено множество экспериментов. Вот один из них: два спортсмена занимались по одной программе, тренируя мышцы-антагонисты. Они затрачивали одно и то же время на занятия, отдых и временной интервал между подходами был один и тот же. В результате у одного прогресс был налицо, у второго спортсмена заметили незначительные улучшения. Следовательно, можно сделать вывод, что способность к восстановлению у людей различна. И в данном случае речь идет не об отдыхе и сне. У атлетов различный гормональный фон, индивидуальная скорость восстановления мышечных волокон и гликогена. То есть тот спортсмен, у которого были незаметные результаты во время тренировки антагонистов, должен перейти к занятиям на мышцы-синергисты.

Составление программы

Чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно понимать свою предрасположенность. То есть какие занятия наиболее эффективны. Как только вы определите, что для вас важнее — антагонисты или синергисты, вы сможете составить очередность упражнений.

Классическая сплит-схема начинается с тренировки больших мышечных групп. Сначала качают широчайшие мышцы спины, бицепс бедра, грудь и квадрицепс. Для упражнений на ноги лучше выделить отдельный день. Тренировка синергиста невозможна без проработки второстепенной мышцы, и как правило, она быстро забивается. Тренеры советуют такие упражнения ставить в конце занятий. К примеру, утомленный трицепс не даст эффективно заниматься на грудной жим, а бицепс не позволит проработать широчайшие мышцы спины.

Антагонисты лучше тренировать поочередно. В начале недели лучше посвятить себя мышцам спины, ног и груди. В конце недели целесообразнее тренировать бицепс и трицепс. Чтобы проработать каждый пучок мышц, можно заниматься каждый день, разделив дни недели на тренировку антагонистов.

Применение в бодибилдинге

Как уже было сказано выше, мышцами-антагонистами называют мышцы, которые при тренировке не мешают друг другу. Это значительно повышает интенсивность и эффективность занятий. К примеру, если вы тренировали мышцы груди, то мышцы спины от этого не пострадают.

В бодибилдинге используют некие суперсеты — объединенные занятия. То есть при работе с антагонистами, можно без труда выполнить изолированные упражнения на бицепс и трицепс.

Спортсмены, используя систему силовых тренировок, как правило, добиваются больших результатов. Однако это не обязательное условие. Определите свою предрасположенность, и только после этого начинайте заниматься. Лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить индивидуальную сплит-схему конкретно под ваш организм. Не стоит забывать, что любая эффективная тренировка требует сбалансированного питания и отдыха.

источник

Мышцы антагонисты и мышцы синергисты

В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты.

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

Основные парные группы мышц антагонистов:

Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины

Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.
Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.

Основные парные группы мышц синергистов:

Широчайшие мышцы спины – бицепсы

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.

ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ

До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека.
Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксп

45. Мышцы-синергисты, антагонисты и фиксаторы: определение, примеры.

Все мышцы не только содружественного, но и противоположного действия, работают согласованно, совместно обеспечивая выполнение того или иного движения. Однако отдельные мышцы или группы мышц, участвующие в прямо противоположных движениях, принято условно называть антагонистами. Например, группа мышц, которая сгибает стопу, является антагонистом по отношению к той группе, которая ее разгибает, т.е. мышцы, расположенные на задней и на передней поверхностях голени, — антагонисты. Мышцы, которые выполняют общую работу, участвуя в одном и том же движении, т.е. мышцы, расположенные по одну сторону данной оси сустава, являются синергистами. Односуставные мышцы одноосных суставов выполняют в отношении этих суставов всегда только одну функцию. Например, плечевая мышца является постоянным сгибателем предплечья в локтевом суставе и постоянным антагонистом для локтевой мышцы. В отношении многоосных суставов, особенно шаровидных, функция одних и тех же мышц (как много-, так и односуставных) может быть различной, в зависимости от исходного положения соединяющихся костей. Так, мышцы, приводящие бедро, оказываются его сгибателями, если оно было разогнуто. Они же могут работать как пронаторы бедра, если оно было чрезмерно повернуто кнаружи, и наоборот, могут помогать супинации, если бедро было сильно повернуто внутрь. Мышцы, являющиеся для одного движения синергистами, для другого могут становиться антагонистами. Например, при сгибании кисти ее локтевой и лучевой сгибатели работают как синергисты.

Фиксаторы – это мышцы, фиксирующие одно из мест прикрепления агониста путем изометрического сокращения.

Агонисты

— преимущественно двусуставные фазические мышцы, имеющие концентрический тип сокращения.

46. Преодолевающая, уступающая, удерживающая и баллистическая работа мышц, примеры.

Поскольку концы мышцы прикреплены на костях, то точки ее начала и прикрепления при сокращении приближаются друг к другу, а сами мышцы при этом выполняют определенную работу. Таким образом, тело человека или его части при сокращении соответствующих мышц изменяют свое положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наоборот, уступают этой силе. В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определенном положении без выполнения движения. Исходя из этого, различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышц.

Преодолевающая работа мышц выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности или ее звена, с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления.

Уступающая работа — это при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого ею груза. Мышца работает, однако она не укорачивается при этом, а, наоборот, удлиняется; например, когда невозможно поднять или удержать на весу предмет, имеющий большую массу. При большом усилии мышц приходится опустить это тело на пол или на другую поверхность.

Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения в пространстве. Например, человек стоит или сидит, не двигаясь, или держит груз в одном и том же положении. Сила мышечных сокращений уравновешивает массу тела или груза. При этом мышцы сокращаются без изменения их длины (изометрическое сокращение).

Преодолевающую и уступающую работу, когда сила мышечных сокращений перемещает тело или его части в пространстве, можно рассматривать как динамическую работу.

Удерживающая работа, при которой движения всего тела или части тела не происходит, является работой статической.

Различают также баллистическую работу мышц — резкое, быстрое, преодолевающее сокращение после предварительного растягивания мышц (например, на верхней конечности при метании). При этом мышца дает толчок звену и расслабляется, последующее движение данного звена продолжается по инерции.

Сгибание руки в плечевом суставе агонисты антагонисты синергисты таблица

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах,  синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».

Определения

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

Примеры мышц-антагонистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Нижние конечности

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris),  а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами,  потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом  трехглавой мышце голени.

Примеры мышц-синергистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

Нижние конечности

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая.    Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).

Примеры мышц-агонистов и антагонистов

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii).  Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание.

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц«

Особенности функционирования мышц

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).

Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А. В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Реципрокная иннервация

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис. 3).

Рис.2. Шеррингтон Ч.С.

Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)

Литература

  1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
  2. Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
  3. Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
  4. Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
  5. Самсонова, А.В. Биомеханика мышц [Текст]: учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: [б.н.], 2008.– 127 с.
  6. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие. — 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.

С уважением, А.В.Самсонова

Упражнения на мышцы синергисты или антагонисты


Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

  • Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
  • Локтевая – плечевая.
  • Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
  • Грудные мышцы – мышцы спины.
  • Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
  • Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

  • В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
  • При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
  • В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
  • Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
  • В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

  • Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
  • Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

  1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
  2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
  3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

  1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
  2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
  3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
  4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму.

В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.

Видео о мышцах антагонистах

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.


В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

— В разные дни классическими сетами.

— В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.
Бицепс Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

  1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
  2. Молот в том же количестве.
  3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.
Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

  1. Подъем штанги на бицепс.
  2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
  3. Концентрированный подъем на бицепс.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.
Трицепс В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

  1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
  2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
  3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
  4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

  1. Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8–10 повторов;
  2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
  3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
  4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

  1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
  2. Бицепс и грудь.
  3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.
При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.
Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать подъем штанги на бицепс и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.
Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.
В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris), а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом трехглавой мышце голени.

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание.

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).


Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).


Рис.2. Шеррингтон Ч.С.



Для каждого действия должна быть равная и противоположная реакция. Это верно и для мускулов. Возможно, самое большое недоразумение в том, как скелетные мышцы функционируют, касается их особой роли. Большинство людей думают, мускулы выполняют одну определённую роль и что они всегда выполняют только эту особенную роль. Это не так. Мускулы должны работать вместе, чтобы производить различные движения и роль конкретного мускула могла измениться в зависимости от движения. Мускулы расположены в группах: агонисты, антагонисты и мышцы синергисты, которые производят и модулируют движение.

Синергия и синергисты

Самым важным аспектом в понимании того, как мускулы функционируют для создания совместного движения является синергия. Синергия означает, что две или более единицы работают вместе, чтобы добиться результата. Работая вместе, весь результат будет больше, чем сумма отдельных эффектов вовлечённых агентов. Даже самое простое совместное движение требует, чтобы мускулы работали вместе в этом синергетическом или совместном режиме. Когда группа органов работает вместе, чтобы оптимально выполнять заданную моторную задачу, это называется синергией мышц.

Синергисты и антагонисты: интересное объяснение на примерах ждёт на строчках ниже.

Антагонисты

Антагонист – способный противостоять движению сустава, создавая крутящий момент, что противоположен определённому совместному действию. Обычно этот сокращающийся орган, расположенная на противоположной стороне сустава от агониста. Трицепс является антагонистом для сгибания локтя, и также было бы правильно сказать, что трицепс является антагонистом бицепса и наоборот.

Антагонисты и синергисты


  1. Грудные – спина.
  2. Бицепс – трицепс.
  3. Квадрицепс – бицепс бедра.

Представьте как вы двигаете рукой. Если вы согнёте руку в локте, один мускул будет тянуться, чтобы поднять руку. Другая мышца работает в тандеме, расслабляясь, уравновешивает первую. Когда вы расслабляете руку, мускулы принимают противоположные функции, чтобы выпрямить руку. Эти противоположности называются агонистическими мышцами или органами, что сокращаются и производят движение через сжатие.

Мышцы антагонисты, в свою очередь, представляют собой мускулы, которые обеспечивают противоположность движению агонистов. Иногда антагонистические мышцы контролируют и замедляют движение напротив своего партнера-агониста, в то время как в других ситуациях может быть антагонистом на протяжении определённого перемещения. Термины агонист и антагонист не задают свойства мышцы. Они применяются к органам, которые сокращаются в зависимости от того, делает ли мышца движение.

Когда вы сжимаете бицепс и мышцы, чтобы сгибать руку, бицепс выполняет основное движение, и поэтому это агонист. На нижней стороне плеча есть ещё один мускул, называемая трицепсом. Трицепс в этом случае является антагонистической мышцей, расслабляет и обеспечивает управление движением, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и перемещение. Антагонист в человеческом теле, как и антагонист в романе, работает противоположно главному герою, что в этом случае является агонистической мышцей, которая предпринимает основное действие движения.


В теле есть ещё несколько примеров антагонистических мускулов. Первый пример довольно прост: что произойдёт, если мы протянем руку и расслабимся, чтобы она была прямая? За это отвечает бицепс. Но как бицепс стал антагонистом, когда он был агонист в первом примере? Когда у нас есть два мускула, выполняющие противоположные действия, мышцы изменяются от агониста до антагониста в зависимости от того, кто выполняет действие. Какой мускул выполнял тянущее действие, чтобы вытянуть руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы протягиваете руку прямо. И, одновременно, бицепс становится антагонистом для этого конкретного действия.

Какие другие иллюстрирования мышц антагонистов можно найти во всем теле? В наших ногах есть антагонисты, такие как икроножная, большая мышца. Мускулы, которые тянутся, чтобы согнуть ногу в колене являются агонистами, и стают антагонистами, когда нога выпрямляется.

  1. Спина – бицепсы.
  2. Трицепсы – грудные мускулы.
  3. Ноги – ягодицы.


Мышцы синергисты помогают нейтрализовать дополнительное движение от агонистов, чтобы убедиться, что созданная сила работает в пределах желаемой плоскости движения. Они стабилизируют мышечные движения и сохраняют их. Работая синергетически, мускулы также уменьшают объем работы, которую они должны выполнять, что может повысить выносливость.

Иногда синергетические мускулы также составляют часть группы фиксаторов и необходимы для облегчения фиксации. Крайне важно использовать эти фиксаторы для фиксации определённых суставов, чтобы другие могли эффективно перемещаться. Например, фиксация запястий при полном сгибании пальцев в кулак.

Мышцами синергистами являются трапециевидная и дельтовидная мышца для подъёма рук, ягодичные сокращающиеся органы во время бега, а также задние дельтовидные и двуглавая мышца плеча во время гребли.


Для каждого действия должна быть равная и противоположная реакция. Это верно и для мускулов. Возможно, самое большое недоразумение в том, как скелетные мышцы функционируют, касается их особой роли. Большинство людей думают, мускулы выполняют одну определённую роль и что они всегда выполняют только эту особенную роль. Это не так. Мускулы должны работать вместе, чтобы производить различные движения и роль конкретного мускула могла измениться в зависимости от движения. Мускулы расположены в группах: агонисты, антагонисты и мышцы синергисты, которые производят и модулируют движение.

Синергия и синергисты

Самым важным аспектом в понимании того, как мускулы функционируют для создания совместного движения является синергия. Синергия означает, что две или более единицы работают вместе, чтобы добиться результата. Работая вместе, весь результат будет больше, чем сумма отдельных эффектов вовлечённых агентов. Даже самое простое совместное движение требует, чтобы мускулы работали вместе в этом синергетическом или совместном режиме. Когда группа органов работает вместе, чтобы оптимально выполнять заданную моторную задачу, это называется синергией мышц.

Синергисты и антагонисты: интересное объяснение на примерах ждёт на строчках ниже.

Антагонисты

Антагонист – способный противостоять движению сустава, создавая крутящий момент, что противоположен определённому совместному действию. Обычно этот сокращающийся орган, расположенная на противоположной стороне сустава от агониста. Трицепс является антагонистом для сгибания локтя, и также было бы правильно сказать, что трицепс является антагонистом бицепса и наоборот.

Антагонисты и синергисты


  1. Грудные – спина.
  2. Бицепс – трицепс.
  3. Квадрицепс – бицепс бедра.

Представьте как вы двигаете рукой. Если вы согнёте руку в локте, один мускул будет тянуться, чтобы поднять руку. Другая мышца работает в тандеме, расслабляясь, уравновешивает первую. Когда вы расслабляете руку, мускулы принимают противоположные функции, чтобы выпрямить руку. Эти противоположности называются агонистическими мышцами или органами, что сокращаются и производят движение через сжатие.

Мышцы антагонисты, в свою очередь, представляют собой мускулы, которые обеспечивают противоположность движению агонистов. Иногда антагонистические мышцы контролируют и замедляют движение напротив своего партнера-агониста, в то время как в других ситуациях может быть антагонистом на протяжении определённого перемещения. Термины агонист и антагонист не задают свойства мышцы. Они применяются к органам, которые сокращаются в зависимости от того, делает ли мышца движение.

Когда вы сжимаете бицепс и мышцы, чтобы сгибать руку, бицепс выполняет основное движение, и поэтому это агонист. На нижней стороне плеча есть ещё один мускул, называемая трицепсом. Трицепс в этом случае является антагонистической мышцей, расслабляет и обеспечивает управление движением, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и перемещение. Антагонист в человеческом теле, как и антагонист в романе, работает противоположно главному герою, что в этом случае является агонистической мышцей, которая предпринимает основное действие движения.


В теле есть ещё несколько примеров антагонистических мускулов. Первый пример довольно прост: что произойдёт, если мы протянем руку и расслабимся, чтобы она была прямая? За это отвечает бицепс. Но как бицепс стал антагонистом, когда он был агонист в первом примере? Когда у нас есть два мускула, выполняющие противоположные действия, мышцы изменяются от агониста до антагониста в зависимости от того, кто выполняет действие. Какой мускул выполнял тянущее действие, чтобы вытянуть руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы протягиваете руку прямо. И, одновременно, бицепс становится антагонистом для этого конкретного действия.

Какие другие иллюстрирования мышц антагонистов можно найти во всем теле? В наших ногах есть антагонисты, такие как икроножная, большая мышца. Мускулы, которые тянутся, чтобы согнуть ногу в колене являются агонистами, и стают антагонистами, когда нога выпрямляется.

  1. Спина – бицепсы.
  2. Трицепсы – грудные мускулы.
  3. Ноги – ягодицы.


Мышцы синергисты помогают нейтрализовать дополнительное движение от агонистов, чтобы убедиться, что созданная сила работает в пределах желаемой плоскости движения. Они стабилизируют мышечные движения и сохраняют их. Работая синергетически, мускулы также уменьшают объем работы, которую они должны выполнять, что может повысить выносливость.

Иногда синергетические мускулы также составляют часть группы фиксаторов и необходимы для облегчения фиксации. Крайне важно использовать эти фиксаторы для фиксации определённых суставов, чтобы другие могли эффективно перемещаться. Например, фиксация запястий при полном сгибании пальцев в кулак.

Мышцами синергистами являются трапециевидная и дельтовидная мышца для подъёма рук, ягодичные сокращающиеся органы во время бега, а также задние дельтовидные и двуглавая мышца плеча во время гребли.

Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать

Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-06-02

Все статьи автора >

Мышцы антагонисты, это такие мышцы, которые действуют относительно друг друга в противоположных направлениях.

Например, если бицепс сгибает руку в локте, то трицепс – разгибает. Это типичные антагонисты. Вот ещё примеры антагонистов:

В общем, антагонисты находятся на одной части тела, но с противоположных сторон. Думаю, что с этим всё понятно. Переходим к следующему вопросу.

Как тренировать антагонисты

Дело в том, что для гармоничного формирования тела нужно в равной степени тренировать каждую пару антагонистов. Например, я часто видел парней, которые делают в основном жим лёжа (грудные мышцы) но недостаточно уделяют внимание спине. В таком случае портиться осанка и человек становится сутулым. Всё это происходит из-за того, что грудь постоянно находится в тонусе и стягивает плечи вперёд.

Или вот ещё: если тренировать только пресс, но не тренировать разгибатели позвоночника, то можно заработать проблемы в спине. В частности, в поясничном отделе. Из-за гипертонуса мышц пресса будет портиться естественный лордоз (прогиб) позвоночника в поясничном отделе.

Мышцы антагонисты можно тренировать как на одной тренировке, так и на разных. Оба эти варианта одинаково хороши. Если тренировать их вместе, то можно одну часть тренировки работать, например, на бицепс, а другую часть – на трицепс.

А можно сочетать их в одном суперсете. Если вы хотите достичь максимального пампинга какой-либо части тела, то лучше так и делать. Ведь, если такие мышцы находятся на одной части тела, то такой вариант вызовет лучшее кровенаполнение всей этой части тела.

Если тренировать антагонисты на разных тренировках, то такой вариант больше способствует росту силы. Так как вы лучше можете сосредоточиться на какой-либо мышечной группе. Однако, это всё условно. Ещё раз скажу, что тренировать их на одной тренировке, или на разных – больше дело вкуса.

Вывод

Если вы не занимаетесь каким-либо видом спорта, который требует специфического развития отдельных мышц, то нужно уделять одинаковое внимание все мышцам антагонистам. От этого зависит ваша осанка, координация движения и просто ваше самочувствие.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен?
  2. Какой вес брать на тренировках новичкам?
  3. Сколько нужно отдыхать между подходами?
  4. Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
  5. Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?

Что такое мышечные агонисты, антагонисты и синергисты?

Когда мы начинаем изучать мышцы и их действия, важно не забывать, что наше тело функционирует как единый организм. Хотя мы изучаем действия отдельных мышц, в реальном движении ни одна мышца не работает в одиночку. Хотя у нас часто есть одна основная мышца, которая выполняет какое-либо действие, в этом действии ей почти всегда помогают другие мышцы. Чтобы поддерживать равновесие в теле, у нас почти всегда есть мышца, которая помогает, сопротивляется или противодействует любому действию.Давайте посмотрим, как мы описываем эти отношения между мышцами.

Мышечные агонисты

Мы описываем основную мышцу, которая действует, как агонист. Иногда его также называют «первичным двигателем». Во многих действиях в теле действительно есть одна мышца, которая отвечает за большую часть работы в этом действии, чем любая другая мышца. Например, агонистом или первичным двигателем сгибания бедра будет подвздошно-поясничная мышца. Хотя это не работает в одиночку, подвздошно-поясничная мышца выполняет больше работы по сгибанию бедра, чем другие мышцы, которые помогают в этом действии.

Мышечные антагонисты

Чтобы поддерживать баланс напряжения в суставе, у нас также есть мышца или мышцы, которые сопротивляются движению. Основная мышца, сопротивляющаяся движению, называется антагонистом. Можно также сказать, что антагонист — это основная мышца, которая выполняет действие, противоположное тому, которому она сопротивляется. Например, мы могли бы сказать, что большая ягодичная мышца является антагонистом основного сгибателя бедра, подвздошно-поясничной мышцы, потому что большая ягодичная мышца является разгибателем бедра. Большая ягодичная мышца является антагонистом подвздошно-поясничной мышцы, которая делает сгибание бедра, потому что большая ягодичная мышца, которая разгибает бедро, сопротивляется или препятствует сгибанию бедра.

Мышцы-синергисты

Мы описываем мышцы, которые работают вместе, чтобы создать движение, как синергисты. Например, подвздошная, большая поясничная мышца и прямая мышца бедра могут сгибать тазобедренный сустав. Внутри других мышц есть некоторые участки, которые также могут способствовать сгибанию тазобедренного сустава, например, передние волокна малой и средней ягодичных мышц могут способствовать сгибанию тазобедренного сустава, в зависимости от положения бедра при его сгибании. . Все эти мышцы вместе можно назвать синергистами для сгибания тазобедренного сустава.

В реальной жизни, помимо анатомического положения, мы двигаем своим телом самыми разными творческими и интересными способами. Хотя нам нужна основная мышца или агонист, выполняющий действие, у нашего тела есть хорошая система поддержки для каждого действия с помощью мышечных синергистов. Точно так же в нашем организме есть система для поддержания правильного уровня напряжения в суставе, уравновешивая работу мышечного агониста и его антагониста. Баланс между мышечным агонистом, его синергистами и его антагонистом (антагонистами) важен для здорового движения и предотвращения боли и травм.

Антагонист гистамина h3 Пероральный, инъекционный, внутривенный расширенная информация для пациента

Название класса: антагонист гистамина h3 (пероральный путь, путь инъекции, внутривенный путь)

Обычно используемые торговые марки

В США

  • Оси
  • Оси AR
  • Axid Pulvules
  • Облегчение изжоги
  • Пепцид
  • Пепцид AC
  • Тагамет
  • Тагамет HB
  • Zantac
  • Zantac 150
  • Zantac 150 Efferdose
  • Zantac 25

В Канаде

  • Алтиранитидин
  • Апо-циметидин
  • Апо-фамотидин
  • Фамотидин

Доступные лекарственные формы:

  • Планшет
  • Решение
  • Порошок для подвески
  • Капсула

Использование этого лекарства

Антагонисты h3-рецепторов гистамина, также известные как h3-блокаторы, используются для лечения язв двенадцатиперстной кишки и предотвращения их повторного появления.Они также используются для лечения язвы желудка и некоторых состояний, таких как болезнь Золлингера-Эллисона, при которой желудок производит слишком много кислоты. Эти лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), используются для облегчения и / или предотвращения изжоги, кислотного расстройства желудка и кислого желудка. h3-блокаторы могут также использоваться при других состояниях, определенных вашим доктором.

h3-блокаторов работают за счет уменьшения количества кислоты, производимой желудком.

h3-блокаторы доступны как без рецепта, так и по рецепту врача.

Ограниченное тестирование выявило неприемлемые уровни вероятного канцерогена для человека, N-нитрозодиметиламина (NDMA), в некоторых лекарственных препаратах ранитидина.

Перед использованием этого лекарства

Аллергия

Сообщите своему врачу, если у вас когда-либо была необычная или аллергическая реакция на лекарства из этой группы или любые другие лекарства. Также сообщите своему лечащему врачу, если у вас есть другие типы аллергии, например, на пищевые красители, консерванты или на животных. Для продуктов, отпускаемых без рецепта, внимательно прочтите информацию на этикетке или упаковке.

Педиатрический

Это лекарство было протестировано на детях, и не было доказано, что в эффективных дозах вызывают другие побочные эффекты или проблемы, чем у взрослых, при использовании в течение коротких периодов времени.

Гериатрический

Путаница и головокружение могут быть особенно вероятны у пожилых пациентов, которые обычно более чувствительны, чем молодые люди, к действию h3-блокаторов.

Беременность

h3-блокаторов у беременных не изучались.В исследованиях на животных не было показано, что фамотидин и ранитидин вызывают врожденные дефекты или другие проблемы. Однако одно исследование на крысах показало, что циметидин может влиять на половое развитие самцов. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Кроме того, исследования на кроликах с очень высокими дозами показали, что низатидин вызывает выкидыши и низкий вес при рождении. Прежде чем принимать h3-блокаторы, убедитесь, что ваш врач знает, беременны вы или можете ли вы забеременеть.

Грудное вскармливание

Циметидин, фамотидин, низатидин и ранитидин проникают в грудное молоко и могут вызывать нежелательные эффекты, такие как уменьшение количества кислоты в желудке и повышенное возбуждение у грудного ребенка.Вам может потребоваться принять другое лекарство или прекратить кормление грудью во время лечения. Убедитесь, что вы обсудили с врачом риски и преимущества лекарства.

Взаимодействие с лекарствами

Хотя некоторые лекарства вообще не следует использовать вместе, в других случаях два разных лекарства могут использоваться вместе, даже если может произойти взаимодействие. В этих случаях ваш врач может изменить дозу или могут потребоваться другие меры предосторожности. Когда вы принимаете какие-либо из этих лекарств, особенно важно, чтобы ваш лечащий врач знал, принимаете ли вы какие-либо из перечисленных ниже лекарств.Следующие взаимодействия были выбраны на основе их потенциальной значимости и не обязательно являются всеобъемлющими.

Не рекомендуется использовать лекарства этого класса с любым из следующих лекарственных средств. Ваш врач может решить не лечить вас лекарствами этого класса или изменить некоторые другие лекарства, которые вы принимаете.

  • Бепридил
  • Цизаприд
  • Дофетилид
  • Дронедарон
  • мезоридазин
  • Пимозид
  • Пиперакин
  • Саквинавир
  • Спарфлоксацин
  • Терфенадин
  • Тиоридазин
  • Зипразидон

Использование лекарств этого класса с любым из следующих лекарств обычно не рекомендуется, но в некоторых случаях может потребоваться.Если оба лекарства назначаются вместе, ваш врач может изменить дозу или частоту использования одного или обоих лекарств.

  • Акалабрутиниб
  • Альфентанил
  • Алосетрон
  • Амиодарон
  • Амисульприд
  • Ампренавир
  • Анагрелид
  • Апоморфин
  • Арипипразол
  • Арипипразол Лауроксил
  • Триоксид мышьяка
  • Атазанавир
  • Бензгидрокодон
  • Бупренорфин
  • Бупропион
  • Бусерелин
  • Капецитабин
  • Кармустин
  • Церитиниб
  • Хлорохин
  • Циталопрам
  • Кларитромицин
  • Клофазимин
  • Клопидогрель
  • Клозапин
  • Кодеин
  • Кризотиниб
  • Дабрафениб
  • Дазатиниб
  • Degarelix
  • Деламанид
  • Делавирдин
  • Deslorelin
  • Дейтетрабеназин
  • Дигидрокодеин
  • Домперидон
  • Донепезил
  • Доксифлуридин
  • Дулоксетин
  • Эфавиренц
  • Элиглустат
  • Энкорафениб
  • Энтректиниб
  • Эрлотиниб
  • Эсциталопрам
  • Фентанил
  • Финголимод
  • Флуконазол
  • Фторурацил
  • Флуоксетин
  • Формотерол
  • Фосампренавир
  • Foscarnet
  • Фостемсавир
  • Гефитиниб
  • Глаздегиб
  • Гонадорелин
  • Гозерелин
  • Histrelin
  • Гидрокодон
  • Гидроксихлорохин
  • Гидроксизин
  • Инотузумаб Озогамицин
  • Ивабрадин
  • Ивосидениб
  • Кетоконазол
  • Ледипасвир
  • Лефамулин
  • Лемборексант
  • Ленватиниб
  • Левофлоксацин
  • Лофексидин
  • Macimorelin
  • Меперидин
  • Метадон
  • Метронидазол
  • Миртазапин
  • Морфин
  • Липосома сульфата морфина
  • Моксифлоксацин
  • Нафарелин
  • Нератиниб
  • Октреотид
  • Ондансетрон
  • Осилодростат
  • Осимертиниб
  • Оксалиплатин
  • Оксикодон
  • Оксиморфон
  • Озанимод
  • Панобиностат
  • Пасиреотид
  • Пазопаниб
  • Пентазоцин
  • Пимавансерин
  • Пиперакин
  • Питолизант
  • Позаконазол
  • Кветиапин
  • Рибоциклиб
  • Рилпивирин
  • Secretin человека
  • Сельперкатиниб
  • Сертралин
  • Севофлуран
  • Сипонимод
  • Солифенацин
  • Соталол
  • Суфентанил
  • Сульпирид
  • Сунитиниб
  • Такролимус
  • Тегафур
  • Теофиллин
  • Тизанидин
  • Толазолин
  • Трамадол
  • Тразодон
  • Триклабендазол
  • Triptorelin
  • Уброгепант
  • Вандетаниб
  • Вемурафениб
  • Винфлунин
  • Висмодегиб
  • Зальцитабин
  • Зуклопентиксол

Взаимодействие с пищевыми продуктами / табаком / алкоголем

Некоторые лекарства не следует использовать во время или во время приема пищи или приема определенных видов пищи, поскольку могут возникнуть взаимодействия.Употребление алкоголя или табака с некоторыми лекарствами также может вызывать взаимодействия. Обсудите со своим лечащим врачом использование ваших лекарств с едой, алкоголем или табаком.

Другие проблемы со здоровьем

Наличие других медицинских проблем могут влиять на использование лекарств этого класса. Обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, особенно:

  • Болезнь почек или
  • Заболевание печени. H3-блокатор может накапливаться в кровотоке, что может увеличить риск побочных эффектов.
  • Фенилкетонурия (PKU). Некоторые h3-блокаторы содержат аспартам. Аспартам превращается в фенилаланин в организме, и его следует применять с осторожностью у пациентов с фенилкетонурией. Жевательные таблетки фамотидина марки Pepcid AC содержат 1,4 мг фенилаланина на дозу 10 мг. Пероральные диспергируемые таблетки фамотидина марки Pepcid RPD содержат 1,05 мг фенилаланина на дозу 20 мг. Таблетки EFFERdose ранитидина марки Zantac содержат 2,81 мг фенилаланина на дозу 25 мг и 16 мг.84 мг фенилаланина на дозу 150 мг.
  • Порфирия (редкое семейное заболевание, которое влияет на то, как ваш организм переваривает пищу) — может ухудшить состояние пациентов с острой порфирией.
  • Ослабленная иммунная система (трудности с борьбой с инфекцией) — снижение кислотности желудочного сока, вызванное блокаторами h3, может увеличить вероятность определенного типа инфекции

Использование данного лекарства по назначению

Для пациентов, принимающих эти лекарства без рецепта от изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:

  • Не принимайте максимальную суточную дозу непрерывно более 2 недель, если это не предписано вашим доктором.
  • Если у вас проблемы с глотанием или постоянная боль в животе, немедленно обратитесь к врачу. Это могут быть признаки серьезного заболевания, которое может нуждаться в другом лечении.

Для пациентов, принимающих эти лекарства по рецепту для решения более серьезных проблем:

  • Одна доза в день? Принимайте перед сном, если не указано иное.
  • Две дозы в день. Принимайте одну утром и одну перед сном.
  • Несколько доз в день? Принимайте их во время еды и перед сном для достижения наилучших результатов.

Может пройти несколько дней, прежде чем это лекарство начнет снимать боль в желудке. Чтобы облегчить эту боль, можно принимать антациды вместе с h3-блокатором, если ваш врач не сказал вам не использовать их. Однако между приемом антацида и h3-блокатора следует подождать от получаса до часа. Принимайте это лекарство в течение всего периода лечения, даже если вы почувствуете себя лучше. Кроме того, важно, чтобы вы записывались на прием к врачу для проверок, чтобы ваш врач мог лучше сказать вам, когда следует прекратить прием этого лекарства.

Для пациентов, принимающих жевательные таблетки фамотидина:

  • Хорошо разжевать таблетки перед проглатыванием.

Для пациентов, принимающих пероральные дезинтегрирующие таблетки фамотидина:

  • Убедитесь, что руки сухие.
  • Оставьте таблетки в неоткрытой упаковке до момента использования, затем откройте упаковку и выньте таблетку.
  • Немедленно положите таблетку на язык.
  • Таблетка растворяется за секунды, и вы можете проглотить ее со слюной.Вам не нужно пить воду или другую жидкость, чтобы проглотить таблетку.

Для пациентов, принимающих шипучие таблетки ранитидина:

  • Не жевать, глотать целиком и растворяться на языке.
  • Снимите обертку из фольги и растворите таблетку 150 мг в 6-8 унциях воды перед употреблением.
  • Для младенцев и детей: растворите таблетку 25 мг не менее чем в 5 мл (1 чайная ложка) воды в дозирующем стакане. Прежде чем давать раствор младенцу или ребенку, дождитесь полного растворения таблетки.Вы можете давать лекарство своему младенцу через капельницу или оральный шприц. Спросите своего врача, если вы не знаете, сколько лекарства давать ребенку.

Дозирование

Дозы лекарств этого класса будут разными для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или инструкциям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этих лекарств. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если врач не скажет вам об этом.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от силы лекарства.Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между приемами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

  • Для циметидина:
    • Для пероральных лекарственных форм (раствор и таблетки):
      • Для лечения язвы двенадцатиперстной кишки или желудка:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 300 миллиграммов (мг) четыре раза в день, во время еды и перед сном. Некоторые люди могут принимать 400 или 600 мг два раза в день, просыпаясь и перед сном.Другие могут принимать 800 мг перед сном.
        • Дети? От 20 до 40 мг на килограмм (кг) (от 9,1 до 18,2 мг на фунт) веса тела в день, разделенные на четыре дозы, принимаемые во время еды и перед сном.
      • Для профилактики язвы двенадцатиперстной кишки:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 300 мг два раза в день, при пробуждении и перед сном. Вместо этого некоторые люди могут принимать 400 мг перед сном.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:
        • Взрослые и подростки? От 100 до 200 мг с водой при появлении симптомов.Дозу можно повторять один раз в сутки. Не принимайте более 400 мг в сутки.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для предотвращения изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:
        • Взрослые и подростки? От 100 до 200 мг с водой за один час до еды или питья напитков, которые могут вызвать симптомы. Не принимайте более 400 мг в сутки.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения состояний, при которых желудок вырабатывает слишком много кислоты:
        • Взрослые? 300 мг четыре раза в день во время еды и перед сном. При необходимости ваш врач может изменить дозу.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни:
        • Взрослые? От 800 до 1600 мг в день, разделенные на меньшие дозы. Лечение обычно длится 12 недель.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
    • Для инъекционной лекарственной формы:
      • Для лечения язвы двенадцатиперстной кишки, язвы желудка или состояний, при которых желудок вырабатывает слишком много кислоты:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 300 мг вводят в мышцы каждые шесть-восемь часов. Или 300 мг вводят медленно в вену каждые шесть-восемь часов. Вместо этого 900 мг можно вводить медленно в вену круглосуточно со скоростью 37,5 мг в час. Некоторым людям может потребоваться 150 мг вначале, прежде чем начинать круглосуточное лечение.
        • Дети? От 5 до 10 мг на кг (от 2,3 до 4,5 мг на фунт) веса тела, вводимого в вену или мышцу каждые шесть-восемь часов.
      • Чтобы предотвратить кровотечение, связанное со стрессом:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 50 мг в час, медленно вводятся в вену круглосуточно в течение до 7 дней.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
  • Для фамотидина:
    • Для пероральных лекарственных форм (суспензия, таблетки, жевательные таблетки и пероральные распадающиеся таблетки):
      • Для лечения язвы двенадцатиперстной кишки:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 40 миллиграммов (мг) один раз в день перед сном.Некоторые люди могут принимать 20 мг два раза в день.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для профилактики язвы двенадцатиперстной кишки:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 20 мг один раз в день перед сном.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения язвы желудка:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 40 мг один раз в день перед сном.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:
        • Взрослые и подростки? 10 мг с водой при появлении симптомов. Дозу можно повторять один раз в сутки. Не принимайте более 20 мг в сутки.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для предотвращения изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:
        • Взрослые и подростки? 10 мг за час до еды, которая может вызвать симптомы.Дозу можно повторять один раз в сутки. Не принимайте более 20 мг в сутки.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения состояний, при которых желудок вырабатывает слишком много кислоты:
        • Пожилые люди, взрослые и дети? 20 мг каждые шесть часов. При необходимости ваш врач может изменить дозу.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 20 мг два раза в день, обычно до 6 недель.
        • Дети с массой тела более 10 кг (22 фунта)? 1-2 мг на килограмм (кг) (от 0,5 до 0,9 мг на фунт) веса тела в день, разделенные на две дозы.
        • Дети с массой тела менее 10 кг (22 фунта)? 1-2 мг на кг (0,5-0,9 мг на фунт) веса тела в день, разделенные на три приема.
    • Для инъекционной лекарственной формы:
      • Для лечения язвы двенадцатиперстной кишки, язвы желудка или состояний, при которых желудок вырабатывает слишком много кислоты:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 20 мг вводятся в вену каждые двенадцать часов.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
  • Для низатидина:
    • Для пероральных лекарственных форм (капсулы и раствор для приема внутрь):
      • Для лечения язвы двенадцатиперстной кишки или желудка:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 300 миллиграммов (мг) один раз в день перед сном. Некоторые люди могут принимать по 150 мг два раза в день.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для профилактики язвы двенадцатиперстной кишки:
        • Взрослые и подростки? 150 мг один раз в день перед сном.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для предотвращения изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:
        • Взрослые и подростки? 75 мг за тридцать-шестьдесят минут до еды, которая, как вы ожидаете, вызовет симптомы. Дозу можно повторять один раз в сутки.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни:
        • Взрослые и подростки? 150 мг два раза в день.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
  • Для ранитидина:
    • Для пероральных лекарственных форм (сироп, таблетки, шипучие таблетки):
      • Для лечения активной язвы двенадцатиперстной кишки:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 миллиграммов (мг) два раза в день. Некоторые люди могут принимать 300 мг один раз в день перед сном.
        • Дети и младенцы? От 2 до 4 мг на килограмм (кг) (от 1 до 2 мг на фунт) веса тела два раза в день.Однако общая доза будет не более 300 мг в сутки.
      • Для поддержания заживления язв двенадцатиперстной кишки:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 мг один раз в день перед сном.
        • Дети и младенцы? От 2 до 4 мг на кг (1-2 мг на фунт) веса тела один раз в день. Однако общая доза будет не более 150 мг в сутки.
      • Для лечения эрозивного эзофагита:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 мг четыре раза в день
        • Дети и младенцы? От 5 до 10 мг на кг (2.От 3 до 4,6 мг на фунт) веса тела в день, обычно разделенных на две дозы в течение дня.
      • Для лечения эрозивного эзофагита:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 мг два раза в день
        • Дети и младенцы? Доза должна быть определена вашим доктором.
      • Для лечения доброкачественной язвы желудка:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 мг два раза в день.
        • Дети и младенцы? От 2 до 4 мг на кг (1-2 мг на фунт) веса тела два раза в день.Однако общая доза будет не более 300 мг в сутки.
      • Для поддержания заживления язвы желудка:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 мг один раз в день перед сном.
        • Дети и младенцы? От 2 до 4 мг на кг (1-2 мг на фунт) веса тела один раз в день. Однако общая доза будет не более 150 мг в сутки.
      • Для лечения изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:
        • Взрослые и подростки? 150 мг с водой при появлении симптомов.Дозу можно повторять один раз в сутки. Не принимайте более 300 мг в сутки.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для предотвращения изжоги, кислотного несварения и кислого желудка:
        • Взрослые и подростки? 150 мг с водой за тридцать-шестьдесят минут до еды или питья напитков, которые могут вызвать симптомы. Не принимайте более 300 мг в сутки.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения некоторых состояний, при которых желудок вырабатывает слишком много кислоты:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 мг два раза в день. При необходимости ваш врач может изменить дозу.
        • Дети? Доза должна определяться вашим доктором.
      • Для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 150 мг два раза в день. При необходимости ваша доза может быть увеличена.
        • Дети и младенцы? От 5 до 10 мг на кг (2.От 3 до 4,6 мг на фунт) веса тела в день, обычно разделенных на две дозы в течение дня.
    • Для инъекционной лекарственной формы:
      • Для лечения язвы двенадцатиперстной кишки, язвы желудка или состояний, при которых желудок вырабатывает слишком много кислоты:
        • Пожилые люди, взрослые и подростки? 50 миллиграммов (мг) вводят в мышцу каждые шесть-восемь часов. Или 50 мг вводят медленно в вену каждые шесть-восемь часов. Вместо этого вы можете получить 6.25 мг в час медленно вводят в вену круглосуточно. Однако большинству людей обычно не требуется более 400 мг в день.
      • Для лечения язвы двенадцатиперстной кишки или желудка:
        • Дети? От 2 до 4 мг на килограмм (кг) (от 1 до 2 мг на фунт) веса тела в день, обычно разделенные и вводимые медленно в вену каждые шесть-восемь часов. Однако общая доза не будет превышать 50 мг каждые шесть-восемь часов.

Пропущенная доза

Если вы пропустите прием этого лекарства, примите его как можно скорее.Однако, если пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику приема. Не принимайте двойные дозы.

Хранилище

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Меры предосторожности при использовании этого лекарства

Ограниченное тестирование выявило неприемлемые уровни вероятного канцерогена для человека, N-нитрозодиметиламина (NDMA), в некоторых лекарственных препаратах ранитидина

Это лекарство может повлиять на некоторые тесты.Сообщите лечащему врачу, что вы принимали это лекарство раньше:

  • У вас есть кожные пробы на аллергию.
  • У вас есть какие-либо тесты, чтобы определить, сколько кислоты вырабатывает ваш желудок.

Помните, что некоторые лекарства, такие как аспирин, а также определенные продукты и напитки (например, цитрусовые, газированные напитки) раздражают желудок и могут усугубить вашу проблему.

Курение сигарет имеет тенденцию уменьшать действие блокаторов h3 за счет увеличения количества кислоты, производимой желудком.Это, скорее всего, повлияет на выработку кислоты желудком в ночное время. Во время приема h3-блокаторов полностью бросьте курить или, по крайней мере, не курите после приема последней дневной дозы.

Сообщалось, что употребление алкогольных напитков во время приема антагонистов h3-рецепторов увеличивает уровень алкоголя в крови. Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом за советом.

Проконсультируйтесь с врачом, если боль при язве продолжается или усиливается.

Побочные эффекты этого лекарства

Наряду со своими необходимыми эффектами лекарство может вызывать некоторые нежелательные эффекты.Хотя не все из этих побочных эффектов могут возникнуть, в случае их возникновения может потребоваться медицинская помощь.

При появлении любого из следующих побочных эффектов как можно скорее обратитесь к врачу:

Редкий

  • Боль в животе
  • Боль в спине, ноге или животе
  • кровоточащие или покрытые коркой язвы на губах
  • волдыри, жжение, покраснение, шелушение или болезненность кожи
  • Волдыри на ладонях и подошвах стоп
  • Изменения зрения или нечеткость зрения
  • путаница
  • кашель или затруднение глотания
  • моча темного цвета
  • головокружение
  • обморок
  • быстрое, учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • лихорадка и / или озноб
  • гриппоподобные симптомы
  • общее чувство дискомфорта или болезни
  • ульев
  • Воспаление сосудов
  • боль в суставах
  • табуреты светлые
  • изменения настроения или психики, включая беспокойство, возбуждение, замешательство, галлюцинации (видение, слух или ощущение вещей, которых нет), психическая депрессия, нервозность или тяжелое психическое заболевание
  • мышечные спазмы или боли
  • тошнота, рвота или потеря аппетита
  • боль
  • шелушение или шелушение кожи
  • красные или раздраженные глаза
  • одышка
  • кожная сыпь или зуд
  • медленное сердцебиение
  • боль в горле
  • Язвы, язвы или белые пятна на губах, во рту или на половых органах
  • внезапное затрудненное дыхание
  • Отек лица, губ, рта, языка или век
  • отек рук или ног
  • опухшие или болезненные железы
  • герметичность в груди
  • затрудненное дыхание
  • необычное кровотечение или синяк
  • необычная усталость или слабость
  • необычно медленное или нерегулярное дыхание
  • хрипит
  • желтые глаза или кожа

Могут возникнуть некоторые побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи.Эти побочные эффекты могут исчезнуть во время лечения, когда ваше тело приспособится к лекарству. Кроме того, ваш лечащий врач может рассказать вам о способах предотвращения или уменьшения некоторых из этих побочных эффектов. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если какие-либо из следующих побочных эффектов сохраняются или вызывают беспокойство, или если у вас есть какие-либо вопросы о них:

Реже или редко

  • Запор
  • снижение полового влечения
  • снижение половой способности (особенно у пациентов с болезнью Золлингера-Эллисона, которые получали высокие дозы циметидина в течение не менее 1 года)
  • понос
  • затрудненное мочеиспускание
  • головокружение
  • сонливость
  • сухость во рту или коже
  • головная боль
  • учащение или уменьшение мочеиспускания
  • Повышенное потоотделение
  • Выпадение волос
  • звон или жужжание в ушах
  • насморк
  • Набухание груди или болезненность груди у мужчин и женщин
  • Проблемы со сном

Не все из перечисленных выше побочных эффектов были зарегистрированы для каждого из этих лекарств, но они были зарегистрированы по крайней мере для одного из них.Все h3-блокаторы похожи, поэтому любой из вышеперечисленных побочных эффектов может возникнуть с любым из этих лекарств.

У некоторых пациентов могут возникать и другие побочные эффекты, не указанные в списке. Если вы заметили какие-либо другие эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Информация, содержащаяся в продуктах Thomson Healthcare (Micromedex), предоставленная Drugs.com, предназначена только в качестве учебного пособия.Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета для лечения отдельных заболеваний или лечения. Это не заменяет медицинский осмотр и не заменяет потребности в услугах, предоставляемых медицинскими работниками. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта (включая любые травяные лекарства или добавки), или после любого лечения или режима. Только ваш врач, медсестра или фармацевт могут посоветовать вам, что является безопасным и эффективным для вас.

Вы используете продукцию Thomson Healthcare на свой страх и риск.Эти продукты предоставляются для использования на условиях «КАК ЕСТЬ» и «как доступны» без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых. Thomson Healthcare и Drugs.com не делают никаких заявлений и не дают никаких гарантий относительно точности, надежности, своевременности, полезности или полноты любой информации, содержащейся в продуктах. Кроме того, THOMSON HEALTHCARE НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ В ОТНОШЕНИИ МНЕНИЙ ИЛИ ДРУГИХ УСЛУГ ИЛИ ДАННЫХ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДОСТУПИТЬ, ЗАГРУЗИТЬ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОДУКТОВ THOMSON HEALTHCARE.НАСТОЯЩИМ ИСКЛЮЧАЮТСЯ ВСЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Thomson Healthcare не несет никакой ответственности или риска в связи с использованием продуктов Thomson Healthcare.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Эссе о синергистах и ​​антагонистах — 267 слов

Синергисты:
1.Массетер и темпоралис
а. Происхождение: скуловая дуга / верхняя и теменная кость
б. Вставка: Ramus нижней челюсти и венечный отросток нижней челюсти c. Функция: закрывает челюсть
2. Надостной и дельтовидной мышцы
d. Происхождение: лопатка и ключица / Acromion
е. Вставка: плечевая кость (общая)
. f. Функция: Отводит плечевую кость
3. Двуглавая мышца плеча и плечевая мышца
г. Происхождение: лопатка и плечевая кость
час Вставка: лучевая и локтевая кости
я.Функция: Сгибание локтя
4. Ромбовидный мажор и ромбовидный минор
j. Происхождение: Остистые отростки от T2 до T5 и от C7 до T1 позвонков k. Место прикрепления: медиальный край лопатки (нижняя и верхняя) l. Функция: Аддукты и фиксация лопатки
5. Внутренняя косая и внешняя косые мышцы живота m. Происхождение: гребень подвздошной кости и ребра с 5 по 12
п. Вставка: ребра с 10 по 12 и гребень подвздошной кости
о. Функция: вращает туловище и поддерживает брюшную стенку. Антагонисты:
. 1.Masseter и Platysma
а. Происхождение: скуловая дуга / верхняя челюсть и подкожная ткань b. Вставка: нижняя челюсть (общая)
c. Функция: закрыть и открыть челюсть
2. Дельтовидная мышца и малые круглые мышцы
п. Происхождение: ключица / акромион и лопатка
d. Вставка: плечевая кость (общая)
. е. Функция: отводит и отводит плечевую кость
3. Двуглавая мышца плеча и трицепс плеча
f. Происхождение: Лопатка (общая)
г. Вставка: лучевая и локтевая кости
часФункция: сгибание и разгибание локтя
4. Большой ромбовидный и передний зубчатый венец
я. Происхождение: Остистые отростки позвонков от Т2 до Т5 и верхних 8 или 9 ребер j. Вставка: лопатка (общая)
k. Функция: Приводит и отводит лопатку
5. Прямая мышца живота и Erector Spinae
л. Происхождение: лобковые и остистые отростки от T9 до T12 позвонков m. Вставка: 5-7 ребер / грудина и остистые отростки от T1 до T2 позвонков n. Функция: сгибает и расширяет багажник
Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

ягодичные_ мышцы

Ягодичные мышцы — это три мышцы, из которых состоят ягодицы человека. ягодичных мышц образованы из большой ягодичной мышцы , малой ягодичной мышцы и средней ягодичной мышцы .

Рекомендуемые дополнительные знания

Ягодичные мышцы

Большая ягодичная мышца — это самая верхняя из трех мышц, обычно известная как ягодичная щека. Это самая большая из ягодичных мышц и, по некоторым определениям, самая мощная мышца человеческого тела (см. Мышцы).Он прикрепляется к подвздошно-большеберцовой ленте и ягодичному бугру бедренной кости. Его действие заключается в разгибании и вращении бедра наружу, а также в разгибании туловища.

Упражнения пауэрлифтинга, которые, как известно, значительно укрепляют большую ягодичную мышцу, включают приседания и становую тягу. Жим ногами также задействует большую ягодичную мышцу.

Проблемы, связанные с ягодичными мышцами

Сидение в течение длительного времени может привести к атрофии ягодичных мышц из-за постоянного давления и неиспользования.Это может быть связано (хотя и не обязательно с причиной) боли в пояснице, трудностями при выполнении некоторых движений, которые естественным образом требуют работы ягодичных мышц, таких как подъем из сидячего положения и подъем по лестнице. Некоторые связывают тяжелые менструальные циклы, включая перепады настроения и раздражительность, с атрофией ягодичных мышц, однако существует множество известных факторов, способствующих развитию дисменореи, и в настоящее время клинические доказательства такой причинной связи отсутствуют.

Основная масса ягодичных мышц лишь частично влияет на форму ягодиц.Другим важным фактором является жировое прослойка ягодиц, которая очень хорошо развита в этой области и придает ягодицам характерную округлую форму. Хотя массу и тонус ягодичных мышц можно улучшить с помощью массажа и упражнений, именно расположение вышележащего панникулюса может быть причиной феномена «провисания ягодиц».

Лечение

Исследования показали, что упражнения и массаж эффективны при обращении вспять и защите от атрофии этих мышц.Отравление при употреблении в пищу индийского гороха Lathyrus sativus или кхесари дхала приведет к истощению ягодичных мышц. Невролатиризм. Репертуар гомеопатии.

Упражнения и растяжка

Подходит любое упражнение, которое прорабатывает и / или растягивает ягодицы, например выпады, подъем по лестнице, фехтование, езда на велосипеде, приседания, арабески, аэробика и различные специальные упражнения для ягодиц.

Упражнения пауэрлифтинга, которые, как известно, значительно укрепляют ягодичные мышцы, включают приседания и становую тягу.Еще одно силовое упражнение с участием ягодиц — жим ногами.

Массаж

Упражнения и растяжение ягодичных мышц должны сопровождаться лечебным массажем как в расслабленном состоянии мышц, так и во время срабатывания нейронов при сгибании и растяжении мышц. Чтобы правильно восстановить группу ягодичных мышц, первым делом нужно расслабить с помощью массажа всю шею, плечи, руки и область спины. После того, как верхняя часть тела пациента расслаблена, для начала массажа группы ягодичных мышц используется поколачивание (легкое, но тщательное поглаживание пальцами и ладонями) верхней, средней, нижней и боковой частей ягодичных мышц (всей области ягодиц и верхней части бедра). при этом ягодицы находятся в расслабленном состоянии, пациент лежит лицом вниз, бедра слегка приподняты, под таз подложена подушка.Цель удара — активировать нейроны у поверхности группы мышц. Следует также обратить внимание на ягодичную складку, складку в месте соединения ягодиц с бедрами, поскольку это чувствительная область, в которой соединяются основные мышцы.

Перед тем, как перейти к более глубокому массажу мышц, следует использовать как минимум 10 минут покачивания … но только когда мышцы достаточно расслабятся. Верхняя, средняя и нижняя области ягодиц, а также верхняя часть и все стороны бедер массируются с нарастающей силой, чтобы стимулировать нейроны, глубоко укоренившиеся в группе мышц.Следует использовать обильное количество массажного лосьона, так как в этой области может потребоваться очень глубокий массаж, поскольку мышцы расслабляются и позволяют это.

Сообщается, что в некоторых школах массажа обучают использованию повторяющихся «отбивных» ударов двумя руками, чередующихся с хлопками по области максимума. Удар запускает глубоко внедренные нейроны, а удар — поверхностные нейроны. Если это делается, когда пациент попеременно сгибается и расслабляется, результатом будет почти полное возбуждение нейронов, и за этим следует провести дополнительное воздействие, чтобы полностью расслабить группу мышц.Очевидно, что на этом этапе важно общение между терапевтом и пациентом.

При увеличении давления следует уделять внимание ягодичной складке. Поскольку это чувствительная область, терапевт должен свободно общаться с пациентом, чтобы определить необходимое давление, необходимое для расслабления этих мышц. Терапевт может одновременно использовать оба своих больших пальца, начиная с середины, где встречаются бедра и ягодицы, и, замедляя движение больших пальцев наружу и вокруг верхних частей бедер, в конечном итоге использует пальцы для массажа складки, где бедро встречается с животом (еще один область соединения мышц).

Два режима массажа (покалывание и массаж глубоких мышц) затем повторяются с группой ягодичных мышц в процессе активного возбуждения нейронов. То есть, эти области следует массировать, пока пациент фактически выполняет различные упражнения и растяжки, описанные выше, а также другие упражнения, разработанные терапевтом. Сообщается, что это приводит к возбуждению внешних и внутренних нейронов таким образом, что форма всей группы мышц, напряжение и общее состояние здоровья быстро восстанавливаются.Для достижения хороших результатов необходим еженедельный цикл массажа.

См. Также

Ягодичная складка

Список литературы

McMinn, RMH (Ed) (1994) Анатомия Ласта: региональные и прикладные (9-е изд). Лондон: Черчилль Ливингстон. ISBN 0-443-04662-X

Перечень мышц нижних конечностей
ILIAC REGION / ILIOPSOAS psoas major / psoas minor — iliacus
BUTTOCKS ягодичные мышцы, малая большая мышца (малая мышца), мускулатура (малая большая мышца) : 908
группа боковых ротаторов: piriformis — obturator externus / obturator internus — inferior gemellus / superior gemellus — quadratus femoris
THIGH передний отдел: обширная прямая мышца бедра, широкая прямая мышца бедра, широкая латеральная мышца ) — articularis genu

задний отдел / подколенное сухожилие: biceps femoris — semitendinosus, semimembranosus

медиальный отсек: gracilis — pectineus — adductor (brevis, longus, magnus)
LEG передний отсек: tibialis anterior — разгибатель большого пальца — длинный разгибатель пальцев — tertius малоберцовой кости

задний отдел: поверхностный — икроножная мышца / трицепс surae (gastrocnemius, soleus) — plantaris — глубокая — подколенная мышца — тарзальный туннель (flexor hallucis longus, flexor digitorum longus, tibialis posterior)

латеральный отсек: мускулов малоберцовой (longus, brevis)
FOOT дорсальный — разгибатель пальцев большого пальца — разгибатель большого пальца стопы
подошвенный — 1-й слой (минимальный отводящий палец большого пальца, сгибатель большого пальца) 2-й слой (quadratus plantae, поясничная мышца) — 3-й слой (flexor hallucis brevis, adductor hallucis — flexor digiti minimi brevis) — 4-й слой (dorsal interossei, plantar interossei)

Gluteal kaslar — Ягодичные мышцы

Kalçayı oluşturan üç kas grubu

Gluteal kasların üç bir grup kas oluşturan kalçalarını: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца.Üç кас ilium ве sakrumdan kaynaklanır ве бедренной кости üzerine yerleştirilir. Kasların işlevleri arasında ekstansiyon, abdüksiyon, dış rotasyon ve kalça ekleminin iç rotasyonu bulunur.

Япысы

Gluteus maximus, üç ягодичные касын en büyüğü ve en yüzeyselidir. Kalçaların şekil ve görünümünün büyük bir bölümünü oluşturur. Dörtgen şekilli, dar ve kalın, etli bir kütledir ve natelerin çıkıntılarını oluşturur. Gluteus medius, pelvisin dış yüzeyinde yer alan geniş, kalın, yayılan bir kastır.Gluteus maximus için derindir ve arka üçte biri gluteus maximus ile kaplıdır, ön üçte ikisi onu yüzeyel fasya ve deriden ayıran aponeurosis ile kaplıdır. Gluteus minimus, üç gluteal kasın en küçüğüdür ve gluteus mediusun hemen altında yer alır.

Gluteal kas kütlesinin büyük kısmı, kalçanın şekline sadece kısmen katkıda bulunur. Katkıda bulunan diğer önemli faktör, bu alanda çok iyi gelişmiş olan ve kalçaya karakteristik yuvarlak şeklini veren kalçanın panniculus adiposus’udur.Gluteal kas hacmi ve tonusu egzersizle iyileştirilebilir. Ancak vücudun bu bölgesinde sarkmaya neden olabilen, ağırlıklı olarak üzerini örten panniculus adiposus’un yerleşmesidir. Яги kaybına katkıda bulunabilecek Генель olarak egzersiz (Sadece ягодичной kaslar için değil, Генель olarak vücudun) pannikulusu içeren vücuttaki Дерите altı Yağ Depolama yerlerinde kütlenin azalmasına neden olabilir, б nedenle Даого zayıf в Даэй Aktif bireyler için, kalça kasları, Даэй yağlı Bir bileşime sahip Даэм аз актиф олан бирин гёре şekle daha çok katkıda bulunacaktır.Pannikulus gibi çeşitli yerlerde depolanan vücut yağının derecesi, genetik ve гормональный профиллер tarafından belirlenir.

Большая ягодичная мышца

Gluteus maximus, iç üst iliumun arka gluteal çizgisinden ve kemiğin hemen üstündeki ve arkasındaki kret de dahil olmak üzere pürüzlü kısmından kaynaklanır; альт kısmının арка yüzeyinden sakrum ве ян koksiks; dan aponevroz arasında kurucu spinae (пояснично-бугристая фасия), крестцово-бугристый лигаман, ве ягодичную мышцу mediusun kapsayan fasya. Лифлер, эгик оларак ашагы ве янал оларак йонлендирилир; касын ики эк йери вардыр: Касин üст ве даха бюйюк кышминь олуштуран альт кисмин юзейсел лифлери иле бирликте, бюйюк трокантерден гечен ве фасьян тендин илиотибиал бандын либийна гирен кинь.lata; ве касин альт kısmının Даха Дерин Лифлери, Вастус латералис ве addüktör magnus arasındaki ягодичные tüberositeye yerleştirilir. Eylemi kalçayı uzatmak ve yanal olarak döndürmek ve ayrıca gövdeyi uzatmaktır.

Средняя ягодичная мышца

Gluteus medius kası, iliak krest ile yukarıdaki arka gluteal çizgi ve alttaki передняя ягодичная мышца çizgi arasındaki iliumun dış yüzeyinden kaynaklanır; gluteus medius ayrıca dış yüzeyini kaplayan ягодичная мышца aponevrozdan kaynaklanır. Kasın lifleri, büyük trokanterin yan yüzeyine yerleştirilen güçlü bir düzleşmiş тендона бирлешир.Даха spesifik olarak, кас тендону, büyük trokanterin ян yüzeyinde aşağı ве ileriye doğru uzanan eğik bir çıkıntıya girer.

Минимальная ягодичная мышца

Gluteus minimus yelpaze şeklindedir, iliumun dış yüzeyinden, передняя ве нижняя ягодичная çizgiler arasında ве аркадан, büyük siyatik çentiğin kenarından ortaya çıkar. Lifler, yayılan bir aponevrozun derin yüzeyine birleşir ve bu, büyük trokanterin ön sınırında bir başıya sokulan ve kalça ekleminin kapsülüne bir genişleme veren bir tenonla son bulur.

Fonksiyon

Kasların işlevleri, kalça ekleminin ekstansiyonu, abdüksiyonu ve iç ve dış rotasyonunu içerir. Gluteus maximus ayrıca iliotibial yol boyunca uzatılmış dizini destekler.

Klinik önemi

Uzun süre oturmak, sürekli баски ве kullanılmama yoluyla ягодичная касларин körelmesine neden olabilir. Бу, бел агрысы, отурма позисёнундан калкма ве мердивен çıkma гиби доğал оларак ягодичный каслари геректирен базы hareketlerle ilgili zorluk (недени олмаса да) или илишкили олабилир.

Toplum ve kültür

Egzersiz ve germe

Kalçayı çalıştıran ve / veya geren herhangi bir egzersiz, örneğin akciğerler, kalça itme hareketleri, merdiven çıkma, eskrim, bisiklete binme, kürek çekme egme, çömelçezögizurles, арабский язык, арабский язык. Kalça kaslarını önemli ölçüde güçlendirdiği bilinen ağırlık antrenmanı egzersizleri arasında çömelme, становая тяга, bacak Basısı, dış kalça rotasyonu ve kalça ekstansiyonu diğunçe iurçe.

Kültürel önemi ve sanatsal temsil

İyi şekillendirilmiş ягодичная каслар uzun zamandır sağlık, güç ve cinsel çekicilik ile ilişkilendirilmiştir. Sağlık açısından, ‘formda olmanın’ bir işareti olarak hareket ederler. Бу genellikle бир kişinin де yemek yediği, uyuduğu ве uygun şekilde egzersiz yaptığı anlamına gelir. Bunların hepsi sağlığa faydalıdır. Kuvvet açısından, kalça kasları vücudun en büyük ve en güçlü kasları arasındadır. İyi gelişmişlerse, bir kişinin güçlü olma olasılığı daha yüksektir.Bacakları bükmek ve düzleştirmek ve belde bükmek, düzeltmek ve bükmek gibi temel öneme sahip hareket aralıklarına da önemli katkıda bulunurlar. Бу hareket aralıkları, bir kişinin güçlü, dinamik bir şekilde hareket etme becerisinin anahtarıdır ve önemli ölçüde kalça kasları tarafından desteklenir. İyi biçimlendirilmişlerse, bir kişinin verimli bir şekilde hareket etme olasılığı çok daha yüksektir. Cinsel çekicilik açısından, kalça uzmanı Bret Contreras, fizy-antropolojik terimlerle bunun, hayatta kalmak ve gelişmek için fiziksel bir yetenek ile bir aile kurma yeteneği deir

Hem erkeklerin hem de dişilerin güzel kalçalara ilgi duyması, içgüdüsel olarak büyük, güçlü kalça ve hayatta kalma, üreme, avlanma ve korunma ile bağlantı kurması mantıklıdı. ‘

Belirgin ягодичная каслар, güçlü ve dinamik bir şekilde hareket etme yeteneğini ifade etmek için sanatta sıklıkla kullanılır; эркеклик ве догурганлык; ве бу açılardan estetik kaygıları karşılamak.

  • Gluteal kasların sanatsal temsilleri

  • Petrol ve kiri temizlemek için kullanılan бир алет олан бир стригель кулланан бир Antik Yunan atleti

  • Antik Yunan sprinterları, як.MÖ 530

  • Bir Roma kabartması üzerinde savaşan панкратлар

  • Bu ağır sıklet boksörün geniş kalçaları ve kaslı oranları, 20. yüzyılda tarihsel eğitim odaklarının yeniden canlandığını gösteriyor.

  • Yetişkin bir eğlence görevlisinin gösterdiği şekliyle gluteal kasların ticarileştirilmesi, 2014

Ayrıca bakınız

Эк ресимлер

  • Gluteus maximus kasının pozisyonu

  • Gluteus medius kasının pozisyonu

  • Gluteus minimus kasının pozisyonu

Referanslar

  • McMinn, RMH (Ed) (1994) Анатомия Ласта: региональные и прикладные (9.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *