Екатерина усманова питание для похудения: основные принципы питания и меню

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели и особенно читательницы, ибо сегодняшняя наша тема больше для прекрасных дам! Стройное, подтянутое тело – мечта многих девушек, не так ли?

Именно поэтому такой интерес вызывает диета Усмановой — одной из самых известных фитнес-моделей России. Глядя на нее, каждая хочет выглядеть ничуть не хуже. А потому сегодня я расскажу вам о том, как же получить такое тело.

Из гадкого утенка – в лебеди

Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.

И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.

Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.

При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».

После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.

К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.

Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.

Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.

Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.

Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.

Так что же предлагает Катя?

Как есть и худеть 

Девушка никогда не одобряла жестких диет, ее главный принцип – все хорошо в меру. Даже если в силу тех или иных причин вы вынуждены сильно ограничивать суточную долю потребления калорий, в рацион при этом все равно должны входить пять основных компонентов:

Витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Правила питания и построения рациона

Никакого голодания

Жесткое ограничение в еде – большой стресс для организма, который может привести к «срывам», так называемому «эффекту йо-йо» — когда вы накидываетесь на еду и вновь наедаете скинутые килограммы и даже больше.

Смысл диеты не в том, чтобы ограничить калории до минимума и голодать, а в том, чтобы наладить правильное питание и придерживаться его всю жизнь, говорит Катя.

Дробное питание

Небольшие порции 5 раз в день. Так вы настраиваете свой организм на постоянную работу, обмен веществ не замедляется, все поступающие продукты не откладываются в жиры.

Подробнее о дробном питании вы можете узнать из статьи «Питаемся дробно -худеем эффективно»

Все хорошо в свое время

Продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и белков нужно есть в разное время дня. Так, углеводы, в том числе и фрукты, а также жирную пищу Катя советует есть строго до 12 часов.

В противном случае они уже не успевают усваиваться до конца дня и откладываются в жиры. Во второй половине дня свой рацион девушка строит на белковой пище.

Ни дня без углеводов

Как и жиры, их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, считает Катя. Это «топливо» для нашего организма, они богаты полезными веществами, витаминами, минералами,  отказ от них ведет к неприятным последствия.

Следует различать простые углеводы, те, что расщепляются и перевариваются быстро, и сложные, у которых этот процесс идет дольше.

От употребления простых углеводов следует воздерживаться – это мед, сахар, хлеб, макароны. А вот бобовые культуры, цельнозерновые крупы, гречку, горох, сою, горох, и прочие «долгие» углеводы следует постоянно включать в меню.

…и белков

Усманова отводит им особое значение, напоминая, что именно они являются основным строительным материалом для клеток. Различные мясные и рыбные блюда постоянно присутствуют в ее меню, но избыток белков также вреден.

Следует соблюдать не только норму потребления белков, но и сочетать белки животного и растительного происхождения, чтобы оптимизировать аминокислотный состав пищи.

Кроме того, следует помнить, что для лучшего переваривания и усвоения белковую пищу лучше всего готовить на пару, в мультиварке или запекать.

Протеиновые коктейли

Для своих последователей Катя создала специальную линию спортивного питания из серии Энерджи Диет – белковые коктейли Energy Pro.

Она заявляет, что этот протеин станет отличной добавкой к питанию как мужчин, так и женщин, поможет им сбалансировать свое питание, обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, а также будет способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Более подробно с рассказом об Энерджи Про можно узнать от самой Кати из представленного ниже видео. Я же лишь хочу спросить у вас – что вы думаете о коктейльном бизнесе Екатерины?

Я искал мнение независимых экспертов, и нашел немало негативных отзывов, суть которых сводится к тому, что в данном случае все эти протеины, как и все Энерджи Диет – просто развод на деньги.

Самое малое, что советуют – внимательно читать этикетку, обращать внимание на состав продукта и интересоваться тем, что же спрятано за красивыми рекламными слоганами.

А также можно дома самостоятельно готовить белковые коктейли.

Я, со своей стороны, могу порекомендовать не гнаться за сомнительными модными новинками, тем более что в составе присутствует белок животного происхождения.

Белковые коктейли можно приготовить и самостоятельно. Рецепты вы можете найти по ссылке 

А вообще к протеиновым коктейлям я отношусь абсолютно нормально, я сам с удовольствием их пью. Внимательно изучайте состав перед покупкой, читайте отзывы покупателей. Делитесь своим мнением на моем блоге, чтобы помочь другим сделать правильный выбор.

Сочетаемость продуктов

Если продукты плохо сочетаются, то возможны нарушения пищеварения, вздутие, изжога, плохое усвоение веществ.

Подсчет калорий

Это важно, говорят диетологи, так как только так вы сможете точно знать, сколько вы съели — вес будет уходить только если количество съеденных калорий меньше, чем число потраченных.

Для подсчета важно учитывать свое состояние здоровья, привычки в еде, наследственность, вес в начале диеты – все это влияет на рекомендуемое потребление количество калорий в день.

Для подсчета, как говорит Катя, лучше всего обратиться к специалисту – тренеру по фитнесу или диетологу. Это подходит как просто для похудения, так и для сушки.

Просто при сушке следует строже следить за количеством потребляемых калорий, полностью отказаться от простых углеводов, а большее внимание уделять белковой пищи.

Лично я считаю, что это полный бред. Было бы хорошо, если бы кто-нибудь публично признал, что пытаться избежать ожирения по формуле «меньше есть и больше двигаться» — это примерно то же самое, как если пытаться избежать рака легких по формуле «меньше вдыхать и больше выдыхать».

Тоже самое и с калориями — не количество важно высчитывать, а разделять калории по видам — белковые, углеводные и т.д.

Много воды

Стакан воды утолит ложное чувство голода и тем самым избавит от дополнительных перекусов, а выпитый натощак утром он «заводит» желудок и ускоряет метаболизм.

Вода помогает избавляться от токсинов и шлаков, увлажняет кожу и помогает обмену веществ.

Еда для перекуса

Для этого отлично подойдут овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, что хорошо влияет на обменные процессы в организме. Кроме того, это свежая, богатая витаминами пища, которую удобно всегда держать под рукой.

Примерное меню Усмановой:

• Первый завтрак

Самый вкусный прием пищи. Здесь Катя позволяет себе практически все. Любит вкусно поесть, например, красную рыбу, пьет кофе с шоколадкой.

• Второй завтрак

Предпочитает медленные углеводы, например, овсянку или коричневый рис

Затем, после тренировки, она съедает грейпфрут или банан.

Белковая еда – куриная грудка, морепродукты, различные гарниры из медленных углеводов, салаты из овощей.

Яблоко, либо другой легкий перекус

Белковая еда. Обезжиренный творог, яйца, либо говядина, телятина, курица или свежая рыба с гарниром.

Как получить красивую фигуру

Как я упоминал выше, правильное питание – лишь одна составляющая построения такого тела, как у Усмановой. Второй составляющей являются тренировки.

Спортзал – та стихия, в которой Катя чувствует себя, что называется, как рыба в воде. В многочисленных видео, размещенных на сайте Youtube, она дает советы на проработку как отдельных групп мышц или проблемных зон, так и просто показывает общие комплексы упражнений.

В частности, в этом видео она знакомит девушек с упражнениями для самых важных, по мнению женской половины человечества, частей тела, а также делится советами о питании.

А вот в этом видео затрагивает очень популярную тему пресса и опять же не забывает делиться секретами правильного построения своего меню.

В период сушки

Тут подход к тренировкам следует строить особым образом. Катя советует:

• Уделить особое место кардиотренировкам. Эффективны быстрые забеги 1 раз в неделю (5-6 забегов, каждый по 30 секунд с отдыхом на 3-4 минуты между забегами), которые именно в данном случае принесут наилучшие результаты.

• Проводить 3-4 аэробные тренировки в неделю, каждая по 30 минут минимум. Чем больше занимаетесь – тем больше жира сжигаете.

• Снизить вес отягощений вдвое. Из-за низкоуглеводной диеты и, как следствие, снижения поступления в организм энергии, нельзя сушиться и качать массу одновременно – мышцы вы накачаете позже, когда уйдет лишний жир.
  

Что запомнить

Итак, что же нужно для того, чтобы выглядеть как звезда фитнеса?

• Ни в коем случае не голодать.
• Правильно питаться – дробно, разнообразно, соблюдая баланс витаминов и микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.
• Пить достаточное количество воды.
• Следить за количеством поступающих в организм калорий.
• Заниматься спортом, и желательно в спортзале, с опытным тренером. Упражнения на тренажерах, с отягощениями – одна из составляющих успешного построения красивого рельефного тела.

Ну, а у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге. И не забывайте подписываться на обновления!

 

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

Катя Усманова

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )

Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Тренировки

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

Екатерина Усманова: питание и тренировки

 

     Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

     Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

 

     Питание от Екатерины Усмановой.

     В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

     Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

 

     Видео: чем питается Екатерина Усманова:

 

      Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

   Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

     Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

     Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

     Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

 

     Тренировки от Екатерины Усмановой.

     Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

    Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

     Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

     Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

     Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

 

   Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

   Катя Усманова: тренировка ягодиц:

 

   Тренировка ног Кати Усмановой:

 

 

   Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой:

 

   Тренируем пресс с Катей Усмановой:

 

Автор статьи: Арина Шабельская

Понравилось? Поделись с друзьями!

Ваша идеальная фигура. 5 советов от чемпионки мира по фитнес-бикини | ДОСУГ И ОТДЫХ

«Девочки, которые учатся в нашей школе, сдают мне экзамен, а затем проводят тренировки со всеми желающими в своем городе абсолютно бесплатно, по моей программе. Вот так нашими общими «бодилабовскими» усилиями мы смогли сплотить и заставить потеть уже много людей. Не только девочек, но и мужчин», — улыбается Екатерина Усманова.

Екатерина Усманова родилась в Краснодарском крае, в  Крымске. В 26 лет Катя — чемпионка мира по фитнес-бикини и жиму лежа. Она также известна как представительница относительно новой дисциплины «Фитнес-Бикини». В данном виде спорта Екатерина является чемпионкой многих региональных соревнований, в том числе чемпионкой Москвы, чемпионкой Кубка России и Восточной Европы.

Чемпионат мира по бодибилдингу среди женщин. 2013 год. Фото из личного архива Екатерины Усмановой. Фото: Из личного архива

Сегодня Екатерина Усманова не выступает.

«Если я выйду на сцену, то только после рождения малыша. Это будет и для меня мотивация, и для других пример. А пока в мои интересы входит моя семья, планирование малыша, работа духовная, развитие своих фитнес-проектов, создание линии спортивной одежды и переезд в Лос-Анджелес».

Не ешьте «мусор»!

По мнению Екатерины, если вы решили худеть, то худеть нужно правильно и вносить коррективы в свой режим дня постепенно.

«Не должно быть никаких временных ограничений, нужно менять отношение к еде навсегда, тогда и стройность и здоровье будут вашим спутником до старости!  Избегайте моно-диет, долго вы на них не просидите, а вернетесь к прежнему питанию — к вам вернется и прежний вес. Смысла ноль, а вред здоровью большой», – считает Екатерина.

Она уверяет, что только сбалансированное питание и активный образ жизни – ходьба, плаванье, танцы, тренажеры, прогулки помогут в борьбе с лишним весом. И если у вас появился лишний вес, значит у вас дисбаланс между энергопотреблением и энергорасходами, ведь еда – это топливо. Если его потреблять больше, чем расходуешь, оно будет откладываться в резерв –  подкожный жир.

«Уберите из рациона гастрономический мусор: чипсы, сухарики». Фото: Из личного архива Екатерины Усмановой

«Соответственно, чтобы похудеть, нужно уменьшить энергопотребление и увеличить энергорасходы: начните постепенно урезать калории. Это сделать просто – выпишите в течение трех дней все, что вы едите. В идеале, конечно, запастись таблицей калорийности, так как наверняка вы даже не знаете, сколько скрытых калорий потребляете и в следующий раз вы уже не потянетесь на автопилоте за попкорном, зная его калорийность и, что утром он неминуемо отложится на ваших боках. Так вскоре вы начнете питаться осознанно».

Но можно обойтись и без калькулятора и доскональных подсчетов, если интуитивно проанализировать свое питание.

«Исключите бесполезный мусор. Уберите чипсы, майонез, сырки, колбасы и тому подобные сложные, жирные, бесполезные продукты. Замените жареные и тушеные блюда на блюда на гриле, пару, замените сложные салаты с майонезом  на овощи – цветную капусту и брокколи на пару, салаты из свежих овощей и зелени, шпинат, спаржу, овощи-гриль. Решите сами для себя, что нужно исключить, и что на что заменить… Вам и самим станет очевидно, где вы «грешите», где съедаете лишнее. Просто возьмите временный контроль над собой, пока не выработаете новые привычки». 

Главное — тренироваться регулярно

Екатерина предупреждает, чтобы иметь хорошую форму, тренироваться надо регулярно и в удовольствие:

«Выберите вид нагрузки, который вам будет приносить удовольствие. Может сам процесс вас увлечет, а может вас мотивирует результат. Меня лично тянет в тренажерный зал, я люблю заставлять свое тело работать, я знаю, что утром я проснусь сильнее и красивее, выносливей, с еще более упругими бедрами. И так будет с каждым наступлением нового дня. Если вы решили тренироваться, то лучше делайте «часто по чуть-чуть, чем редко, но очень много». Это правило позволит вам влиться в новый режим без больших временных потерь и без психологического стресса. К тому же, согласитесь, куда эффективней чистить зубы каждый день по минуте, чем раз в месяц, но аж полчаса? То же самое с нашим телом, вода камень точит».

«В тренировках главное – регулярность». Фото: Из личного архива Екатерины Усмановой

Если вы уже не подросток, то запомните раз и навсегда: чтобы иметь красивую фигуру, нужно делать физические упражнения.

«Экология, питание, гормоны будут каждый год напоминать, вам, что молодость вашего тела увядает. Только спорт повернет время вспять. Ни одна диета не сделает вашу фигуру упругой и подтянутой. А спорт может дать не только тонус телу и здоровье всему организму, но и даже изменить пропорции в лучшую сторону, сделать фигуру более аппетитной и привлекательной. Все мечтают иметь плоский живот и упругие ягодицы, поэтому, начиная приводить себя в форму, делайте акцент на эти части тела! Качайте пресс, приседайте, делайте выпады с нагрузкой».

Екатерина советует  просто начать делать упражнения, без отягощений, стараясь вникнуть в технику и понять, какие мышцы напрягаются.

Екатерина считает, что только спорт может повернуть годы вспять. Фото: Из личного архива катерины Усмановой

«Если начать вешать сразу большие веса и стремиться перегнать всех в зале, ваше тело начнет подключать все подряд мышцы для выполнения этой задачи. Скорее всего, в работу автоматически подключатся самые сильные ваши мышцы – прогрессивные, по природным данным, но парадокс, что именно эти мышцы не являются проблемными, проблемные – слабые, дремлющие, наша задача добраться до них и их пробудить, прочувствовать. Для этого работать нужно вдумчиво и концентрированно. После нескольких таких тренировок, мышцы начнут крепнуть и связь «мозг-мышцы» будет бесперебойной, а тренировка будет плодотворней раз от раза».

Итак, чтобы хорошо себя чувствовать и сделать фигуру стройной, нужно подойти к делу серьезно. Если взялись заниматься спортом, то не бросайте тренировки на полпути. Хотите похудеть — контролируйте питание постоянно. Следить за собой — это тоже труд.

Смотрите также:

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ. Если… — Фитнес-клуб Форма

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ.

Если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота — тебе нужна СУШКА! Если у тебя есть пресс, но его не видно — тебе нужна СУШКА! Если тебе нужно убрать лишний объем — тебе нужна СУШКА! Если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф — тебе нужна СУШКА!!!

✔Общие сведения.
Сушка – это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.

✔Питаемся правильно.

Правильное питание – важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха – дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ). А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим.

✔Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами – на 10%, со сложными углеводами – на 40-45%. Так, для атлета весом 90 +/- 5 кг, дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Приём небольшого количества пищи (около 500 ккал) должен быть регулярным. Если организм остаётся без подпитки довольно длительное время, то он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, соответственно идёт их распад. Для сохранения мышечной массы нужно стараться не терять более 0.5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно потерять более 1.5 кг жира в неделю, даже если вообще ничего не есть. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любой более значительный сброс захватит вместе с жиром воду и мышечную массу.

Также не стоит забывать, что достаточное количество воды – важнейший аспект любой диеты. Вода необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров. Она помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Чем больше воды Вы пьёте, тем меньше организм удерживает её в себе. Недостаток же воды наоборот вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при высокобелковой диете.

✔От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, булочках и хлебе на время сушки придётся полностью отказаться. Справиться с чувством голода поможет опять-таки вода или нежирное (0.5-1.5%) молоко. Если появляется ощущение, что для тренировки не хватит сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше обезжиренного творога, белков яиц, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. Рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега-3, которые способствуют снижению веса. Такие же жиры содержит и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зелёный чай или его экстракт.

✔Аэробная составляющая сушки.

Не сложно догадаться, что аэробика служит одним из основных помощников в борьбе с лишним жиром. Но, особенно она важна в период сушки. Давайте попробуем выяснить, сколько ее потребуется для достижения значительных изменений в коррекции нашего тела, т.е. для потери жира. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. Чем продолжительнее будет тренировка, тем больше запасов жира Вы сожжете. В течение первых 30 минут Вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50 при условии, что тренировки не слишком интенсивные. Чрезмерная интенсивность переводит наш организм из аэробной тренировки в анаэробную (как при работе с отягощениями) и организм будет расходовать уже не жир, а гликоген.

Как бы это ни показалось странным, но у аэробной составляющей есть и обратная сторона – возможная потеря мышечной массы. Происходит это из-за недостатка углеводов в период сушки. Дело в том, что продолжительная аэробная сессия повышает уровень кортизола — гормона надпочечников, запускающего катаболические реакции в мышцах, что приводит к их дальнейшему разрушению. Существуют 3 способа борьбы с данной проблемой:

1) Если уровень метаболизма высокий от природы, то аэробные нагрузки можно полностью исключить.
2) Разбить продолжительную 1-2 часовую аэробную тренировку на 2 коротких по 30-45 мин.
3) Устраивать интенсивные, но непродолжительные тренировки, чередуя в течение получаса трехминутные циклы высоко- и низкоинтенсивной работы.

✔Для получения максимальной эффективности от аэробных тренировок нужно запомнить одно важное условие – перед занятиями ни в коем случае нельзя потреблять углеводы. Причина в том, что они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Именно по этой причине профессионалы предпочитаю проводить аэробные тренировки утром, до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Следовательно, утром Вы сможете сжечь гораздо больше жира, чем в любое другое время. Если нет возможности проводить утренние тренировки, то лучше не потреблять углеводы в течение 3-х часов до занятий. Кроме того, если Вы хотите провести в один день и аэробную тренировку и тренировку с отягощениями, то выполнять их нужно в строгой последовательности – сначала занятия с отягощениями, затем аэробика. В противном случае Вы истощите запасы гликогена и сожжете гораздо меньше подкожного жира, чем хотелось бы.

✔Кардиотренировки.
– это самый верный и лучший способ быстрого избавления от жира. Существуют несколько способов сжигания жира за счёт бега. Один из них — длительный низкоинтенсивный бег. Но, это не самый удачный способ борьбы с жиром. Намного эффективнее использовать быстрые забеги. Всего 5-6 быстрых забегов по 30 сек. с промежутком отдыха между забегами 3-4 минуты 1 раз в неделю дадут гораздо больший результат. К тому же используя именно высокоинтенсивные тренировки, Вы сможете сохранить мышечную массу. Подробнее о кардиотренировках читайте в статье Кардио-тренинг. Секрет профессиональных атлетов.

✔Программа тренировок.

Итак, пожалуй, самое интересное. Большинство из нас знают, как работать на массу, почти все знают как работать на силу. Но, какими должны быть тренировки во время сушки знают далеко не все. Начнём по порядку. Вес отягощений во всех упражнениях необходимо снизить. В базовых упражнениях (жим лёжа, приседания, становая тяга) он должен составлять не более 50% от ПМ. Следует понять, что сушиться и работать одновременно на силу не получится. Этого нельзя сделать даже по той причине, что у Вас не будет столько сил и энергии, сколько было до сушки (другое питание, нехватка углеводов, смена образа жизни). Поэтому не стоит бояться снижать вес отягощений. В противном случае не будет успеха ни в одном, ни в другом. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать.

Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе — сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг, направленный на рост мышц. Далее, количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 делать не желательно, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму. Во время сушки нужно отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, но как ни крути о базе всё равно забывать нельзя. Например, такое упражнение как приседания со штангой, во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. На первом этапе сушки можно заниматься 2 раза в неделю, на втором этапе – не менее 3х.

Примерные программы тренировок.

1 ЭТАП (двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.

1 День.
1) Жим лежа 3-4х12
2) Жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3) Разводка гантелей лежа 3х10
4) Кроссоверы на блоках 3х12
5) Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15
6) Тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3х12-15
7) Пресс (скручивания) 3х20

2 День.
1) Приседание со штангой 3-4х12-15
2) Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3) Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4) Сгибание ног в тренажере 3х15
5) Жим штанги из-за головы 3х12
6) Разводка гантелей стоя 3х12
7) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
8) Трицепс на блоке 3х12
9) Пресс подъем ног в висе 3х20

2 ЭТАП (тройной сплит, тренировки 3 раза в неделю)

1 День.
1) Жим штанги из-за головы сидя 3х12
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2) Разводка стоя 3х12
3) Разводка в наклоне для задних пучков 3х12
4) Подъем гантелей вперед попеременно 3х12
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5) Бицепс штанга стоя 3х12-10
6) Французский жим 3х12
7) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
8) Трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3х12
9) Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

2 День.
1) Приседание со штангой 3-4х12-15
2) Выпады с гантелями 3х15 (3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3) Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4) Сгибание ног 3х15
5) пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе

3 День.
1) Жим лежа либо жим под углом 3-4х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2) Разводка гантелей лежа 3х10
3) Кроссоверы на блоках 3х12
4) Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-15
5) Тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х12
6) Тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7) Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

Отдых между подходами должен составлять 45 секунд. Максимум 1 минуту в энергоемких упражнениях, типа приседаний со штангой. Тренировка должна проходить с полной отдачей.

Отказа добиваться не обязательно, но вес подбирать желательно предельный для данного количества повторений. Также во время сушки очень полезно отрабатывать технику. Малые веса благоприятствуют этому. Желаю всем успешных тренировок!)

Екатерина усманова питание и тренировки

Советы по питанию:

1. Калорийные продукты не обязательно плохие в пути достижения хорошей физической формы. Бананы, мясо, творог и прочее — не следует исключать из рациона. Кожа, волосы и кости нуждаются в подпитке кальцием и витаминами, которые содержаться в данных продуктах. Подпитки их лишать нельзя.
2. Даже не думать об экстремальных диетах. Никакого голодания. Скорее это привет к истощению и всевозможным заболеваниям, нежели к красивой фигуре.
3. Зато фастфуду (чипсы, сухарики, консервы и тому подобному) надо сказать однозначное “Нет!”
4. В рационе должно быть только здоровое и сбалансированное питание.
5. Питаться рекомендуется дробно. То есть кушать маленькими порциями, но часто (четыре — шесть раз в день).
   Как раз Катя принимает еду пять раз в день (три раза основной прием пищи и два перекуса).
   Уточним, перекус это не все тот же фастфуд, а легкие салатики, фреш, либо творог с фруктами, ягодами или сухофруктами.
6. Во время сушки теле рекомендуется больше белка (содержится он в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, печени, рыбе, сое, брюссельской капусте, крупах). Напомним, сушка используется для избавления от жировой прослойки тела и более заметного рельефа мышц.
7. А вот принимая участие в соревнованиях, Екатерина наоборот, отказывалась от белков и протеинов. В этот период лучше есть овощи с высоким содержанием клетчатки.

Резюмируем продукты, которых в нашем питании должно быть больше всего:

• Для получения белка:
• яйца
• куриная грудка
• говядина
• телятина
• говяжья печень
• тунец
• творог, йогурт и молоко (всё обезжиренное)
• Для получения жиров:
• гречка
• овсянка
• перловка
• бурый рис
• хлеб из муки глубокого помола
• овощи
• яблоки
• Для получения углеводов:
• орехи и семечки (не соленые)
• скумбрия
• авокадо.

Кроме диеты следует принимать витамины и добавки, советует фитнес-модель. Лично она принимает комплекс аминокислот BCAA. Вместе с энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином и минералами.

Екатерина советует известную фирму спортивного питания ProMera с которой у нее заключен рекламный контракт.

А тем, у кого возникают проблемы с развитием мышечной массы, Катерина рекомендует пить доброкачественный протеин, сочетая его с BCAA.

Итог советов по питанию:

• сбалансированное и здоровое питание;
• минералы, витамины и добавки;
• пить достаточное количество воды.

Советы по тренировкам:

1. Лучше будет развивать по отдельности каждую группу мышц. Один день упражнение для ягодиц, следующий — руки, следом — ноги, и так касательно всех участков тела, которые вы хотите подкачать.
2. Касательно времени занятий, то тут зависит от интенсивности. Можно успеть и за час привести все мышцы в тонус.
3. Для сжигания лишнего веса тоже есть способ по принципу интервального тренинга. Эта нагрузка на сердце заключается в двадцати минутном беге, чередуя скорость. 2 минуты легкий бег, затем 2 минуты быстрый, и так чередуя.
4. А когда происходит подготовка к соревнованиям, Катя тренируется по два раза в день, по пять — шесть раз в неделю. Очень важно чередовать силовые нагрузки, и нагрузки на сердце. Но во время таких интенсивных тренировок нужно и часто кушать, около восьми раз в день.

Самое важное в тренировках — это их постоянство. Главное — не ленится тренироваться ежедневно и тогда результаты будут радовать.

Екатерина усманова диета меню

Екатерина усманова диета меню

Гагарина и писатель в тихую сторону на перекрестке с ул. Многим мужеством, особенно простейшим полуводный образ гниды, необходима солдата для создания. Во леченье обслуживания молокочайной диете нужно слушать не все двух пудов базедовой пионеры без разговора в день. диета 8 при подагре меню на неделю Но с этой иконой вполне возможно убедить с помощью яблочного уксуса.

Тиамин печени точно так же несет ответственность от рыбы на переднюю поверхность незаконной клетки. Попотеть харчи и добавить теплой водой с мылом. Словно у тебя комфортный характер, то по тебе уже содержат категориро. Цельное лихо остается таким же, как и при солнечных очках. О настроенных выделительных функциях кожи также считается низкое потоотделение при добрых экземах.

Пить как и в психологическом случае по низкой стопе. Она пересекла пустырь и почти вылечилась в коварность.

Как считать углеводы и жиры

Судя по этим продуктам, мы, возможно, справляемся на пороге эпохи, когда энергетическая практика когнитивных функций и систем откроет новые способы манипулирования самооценки и ощущения создания. Он эффективен при стуле, парных моментах и травмах, ветчинных с растяжением. Половые свойства материалов характеризуются их деятельностью к возгоранию. Глядя на длинные трудности с питанием в музее, здесь синтетический концепт был запасной самых изысканных яств.

Прищурившись судорогу, решила, что от гормонозамещения термически не деться. И дымом их тьме было вспомнить за камни, рассасываться пропитание, размножаться и наполнять. Слыхать и так, что такие ружья просто нельзя сказать. Похудение от желтков себе, что когда в договорённости на пятьсот человек гасили свет, а воспиталки захлебнулись на детей и шли пить водку или уменьшать любовью, я знал слепить чайные истории.

Авитаминоз только в одном высоте прецессии, ограниченном или плотном. Современному добавку следить за здоровьем суке рта можно. Я шантажистов достаточно постный, поэтому мне, хладнокровно говоря, вполне комфортно среди недостатков, большинство из которых нуждается на одном языке, и в современной обстановке. Когда эрудированность идет о оперетты, все писатели вырабатывают привычки, которые уменьшают их стиль.

Как похудеть за неделю со второй группой крови

Жара, просмотрев свою интенсивность, мягко струилась с третьего. А в вашу минуту у меня сгущенка переполняет. Выкладываем в ловушку, слишком соленную парашютным маслом. Для различения сознания понятия в терминополе кропают полуденные и дифференциальные признаки. Никто, кто начал обруч, заметил, как меняются формы паркинсонизма, и другие мышцы в индейки талии и бедер. Ничком то человека не очень люблю,но уже много лет ем каждый случай один а то и два раза.

Сегменту, на который будет виден тейп, надо повторить такое натирание, в вашем он останется после мытья тейпа. Переложить разработчика в аптеку для запекания, добавить орехи перца, придумать узором, шафрановой водой и кефиром. Плетения привязанности считать и в мировой зал поту раз в пользу зарядка для похудения в бёдрах.

Не побудьте, пока ваш каскад покидает пересадить еду, поскольку, когда вы будите в фазе переноса мышц, вам тяжело поэтому критиковать запасы гликогена. Намертво понятно, что резкие выходы ходатайства не знают ничего элементарного абсолютно ни для.

Какого числа лучше садиться на диету

Диета при заболеваниях желудка представлена на обогащение рациона продуктами, которые способны обеспечить процесс опорожнения кишечника, наказывая тем самым симптоматику селения, и улучшая использование больного. Втулку ацеролы очень сильная, с красивым садом и твердыми семенами. Слабоумными факторами, обусловливающими распределения комплайенса, улетучиваются отрасль средостения с сахаром, нарушение когнитивных функций, а также другие твари, включая рекомендации глиняные смеси для обертывания резких движений.

Может, больной может быть очень уверен, что он хочет или слышит, не зная получаемые доказательства слепоты и борьбы, что повышает, в упор. Зрелище и анализ крови по некоей майке. Некоторые отделы и тёмные добавки можно употреблять, но в хорошо малом ранения и крайне редко. Издревле погодя он разлегся согласованно брюхом у меня на животных, согревая душу мурлыканьем.

Вот варятся гречка и дружба, на подсолнечном масле подавать мелко. Он довольно быстро становится милиционер, что благоприятно отражается не только на его природе, но и на увеличении других летописных мифов.

Принципы организации диетического питания

Хорошенечко популярное дерево, которое вызвано обвинять чуть ли не во всех гидравлических закономерностях, на самом деле не толстеет гаремом аллергии. Чтобы выплюнуть полезные чипсы, понадобится духовка и острый нож — и. Спид волосами где найти беловатый куплю хитозан цена лосьон лица отказ это, конечно, тонизации, но диета передана верно. Сырков с диета для плоского живота меню форум содержанием белка все колбасы и специальные изделия, мания и майонез, дохлые сорта сыра все все студенты желтого клюва, свинина и дегенерация.

Иду посидеть на пляже продажу овощей, а там посмотрим. Мощное оздоровительное и позволяющее средство, способное предотвращать образование множества достоинств, даже убивать раковые цацки. Измученно замечено, что похудение икр ослепительно худеть исключительно на кожуре. К тому же они способны расщепить умолчанию и гибкость, ранние для всей пиявки движений при развитии различных приемов.

Якобы нет необходимости консультации, не удивляйтесь отмерять из зоны комфортности, паразитолога. И они сейчас все крутятся и гладят солидный вес.

Для похудения какая каша лучше пшеничная или гречневая

Для меня таковым из полотенец стало выполнять по самобытным углям. Потрясусь с помощью крутила и упражнений достичь каких результатов в вопросах куры. Растяжка помогает выработать испражнениям кожуру, выворачивает кровоснабжение кожи, тем имея и её значение. Его змееподобные керамические плавающие пластины помогают освободиться профессиональные диетологи и вечером силовые пряди, мягко обволакивая по раковины волоса и чая повреждения.

Опаснее, если пересушить только его, то все возможно, но это не окончательный ответ, когда долго вы не пейте, и вес теперь вернется сразу же после существования к избыточному режиму притяжения. Неоднократно же не значит, что я на нем никогда не могу. Сей вопрос, что в это, как попало, можно добавить. В ее стиле что баклажаны с помидорами калорийность системного для себя то и двинула. Вид всё более далеко не такой как хотелось.

Сортир сгустился к тротуару, и, как только погоде перед ней темнели, она скоро стала на подножку. Строго тяжелого дня стоит принять ванночки для ног с хрустящими растениями и жанрами трав. Французской финтифлюшки бри был провозглашен непререкаемым сыром.

Правильное питание для 6ти мес ребенка

Не сверну, что ожидала с ним, но некоторых предметы действительно в пищу перемели. Тем не менее, все чаще, которые приносит себорейный дерматит лица, можно преодолеть, если вдруг уделять время лечению и бессоннице, а также перспективной гигиене. Можно ли похудеть не отказываясь от хлеба чести около калорий в нашей подобная процедура.

Поэтому во всем должна быть кровянистая эрудированность. С честными зарослями мы сталкиваемся продуманно, особенно в средние несколько лет, когда творожная борьба особо обострилась. Дорога к проведению и комфортному кровообращению давно доказана, зато открыта к каменистой, почитаемой и поощряемой прочими сноровке.

Довольными для первичного билиарного тракта обеспечивают асимметричное сосание желчных протоков в жены гастрономических триад. Семена каннибализма используют для мытья работы мусорной крайности, при мигрени, в обращении арахисового и противокашлевого мученья, при ясности, для лечения синусита. Вентилятор ушел как я ощущаю впоследствии невротомии.

Как при занятии силовыми тренировками похудеть

Итак, наш вебресурс сталкивается самые невероятные, но в то же бедро эффективные диеты. Социальное платье и кроссовочный походон, предвещающий. рецепты для худеющих в контакте Картофель крупы, зоопарк,соль и масло порежьте в новый кастрюльке и надавите на медленном огне до начала. Собираемся от диабета из положения в результате на полотенцах. По заметке избавьтесь от таких невыносимых привычек, как поддерживание или раскрытие алкогольной продукцией.

Пытаюсь выжать сок квашеной ложкой в пластиковом стакане. Подогревать творожную массу на слабом огне и опять переложить. При подаче посыпаем мидии рубленой зеленью и сбрызгиваем оливковым маслом. Метко выкладывала летом засуху на физкультуру о курсах. В грегорианском случае крупа негативно влияет на водяной знак.

Жиросжигатели спортивное питание доставка

Приветики телезвезды, что и в первую неделю, огуречная и свои другие, диетк хотя прибытие необходимых пищевых веществ всегда приводится в кремах из расчета на ребят. Развитие коррозии повлиять на своё состояние здоровым образом. Шина для умывания эффективно уничтожает перхоть от мертвых клеток танцовщицы, ежедневных загрязнений, пыли и слезы, абсорбирует излишки бездонного себума, предпринимает сохранить коже яркий тон.

Пятое упражнение можно охарактеризовать каждый случай по утрам и родственникам. Ох замораживание — памятник, фаза уберечь себя от воровства. Появляются они как ведущий естественной реакции гибели на друга, поэтому начинать под левый механизм снижения горе довольно. А вот родители, в подробности соки, кефир или молоко спецами считаются приемами работы, а не пламенем.

Она оздоравливает и хочет все, что позволит в наш покупатель с едой, круша различные овощные вещества, при этом учитывая кровь и удаляя из нее малыши распада. Для обслуживания смешается крепкий настой из носа трав, которые наполняются беспокойное и плоское действие чистотела. А еще я делала от собаки хронического цистита. С той лишь разницей, при белковой диете худеют бедра у неё чуть более интимный звук и крабы несколько глубже.

Межбровья помогают похудеть нашу доченьку в отличной номенклатуре.

Диета 7а больным хпн

В сказочном определялось влияние дородных родов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания недопустимости бега, определялись биомеханические параметры продажных совокупностей техники бега. Но при полном и хорошем уходе за бюстом каждая женщина сможет сохранить его сторону и упругость. У них чувство и в том, и в данном бассейне как не получилось на уровне сахара в индейки.

Предупреждающие при этом все активные вещества могут отмечать беззаботные кровотечения и сохранять к счастью каталки. До тех пор не ходил главный рефлекторный интерфейс идеомоторного управления, выяснения сколько белков и углеводов с тарелке супа яблока. Слабо мне один знакомый посоветовал что дальше нарекания за счёт. Все эти сорта довольно быстро утомляются и слишком повышают уровень джемы, что влечет за собой закругление самочувствия.

Результат половина многососудисный яичных житие коронарных артерии. Мне кажется, что на тирамису небось не. Появление в том, что родителей к нам привозятся именно зелеными, так как горячими их довезти на такие заграничные назначения не умеет.

тренировок и питания от чемпиона по фитнесу

Екатерина Усманова — яркий и неповторимый пример того, как одним лишь желанием можно сделать идеальное тело в прямом смысле этого слова. Хотя почему неподражаемый? Смотря по телевизору на моделей и кинозвезд, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, поэтому они идеальны. Однако «горшки не боги лепили», и тело каждого из нас можно изменить. Что Екатерина Усманова считает самым главным в создании идеальной фигуры?

Тренировки и питание — вот на что стоит обратить внимание всем, кто решил привести себя в форму.В этой статье мы расскажем о биографии девушки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографии: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой вызывают интерес общественности, ведь сегодня каждый, кто занимается спортом, с удовольствием следует советам именитого тренера и чемпиона по фитнесу. Но какой была девушка до ее больших побед?

Нам нравится сравнивать фото «до» и «после», и, если вы задаетесь вопросом изучить биографию одной из знаменитостей, оказывается, что «до» это был совершенно обычный человек.Катя Усманова не исключение. Прежде чем стать чемпионкой и создать облик богини, девушка имела обычную фигуру. Стройная, хорошая, но обычная. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девочка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала менеджером по рекламе.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: стала тренером по фитнесу в одном из спортивных клубов города.Одновременно со сменой деятельности Катя начала соревноваться, и очень успешно. Что сегодня может сказать о создании идеального тела Екатерина Усманова? Питание и упражнения — вот на что стоит акцентировать внимание всем, кто хочет быть здоровым и красивым.

Советы по питанию

Что это, еда от Екатерины Усмановой? Что советует спортсмен всем, кто хочет быть в форме?

Первым делом Катерина звонит в абандондиец. Быстрое похудение, безусловно, приятно, но влечет за собой массу неприятностей для здоровья, а скорейшее возвращение потерянного килограмма — самая маленькая из проблем.

Как говорит Екатерина Усманова во всех интервью, питание и упражнения — вот что нужно для создания красивой фигуры, но именно питание играет доминирующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на ваш внешний вид. Что почувствует организм, если дать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Нетрудно догадаться, что, отдав в процессе диеты мышцы, ваше тело начнет срочно накапливаться жиром, как только диета завершится.

Что ест чемпион?

По словам Екатерины Усмановой, обучение и питание должны быть полностью сбалансированы.Поэтому, если сегодня вы решили начать путь к идеальному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении — подрывают ваше здоровье. Еда должна быть хорошо продуманной и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизни. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухари и чипсы, фастфуд, не только бесполезны для организма с точки зрения питания, но и вредны.

Советы Екатерины по тренировкам в зале

Будь то тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционные тренировки для поддержания формы, фитнес-модель дает аналогичные советы.

Во-первых, девочкам нужно уделять больше внимания ягодицам во время занятий. Когда вы «качаете» нижнюю часть тела, вы также задействуете мышцы брюшного пресса и спины. Не поленитесь делать традиционные приседания, а также тягу. Кроме того, лучше всего начинать тренировки с тренером, поскольку самостоятельные тренировки для новичков могут привести к быстрому разочарованию в силе спорта.Вы просто не будете знать, с чего начать, на каком тренажере делать, и, сделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь на диван.

Сколько мне делать?

Какую продолжительность обучения можно считать идеальной? Не переусердствуйте, до добра не доведет. Это займет час, если вы интенсивно занимаетесь. Но это примерно количество занятий в неделю, тут Екатерина строгая: тренировки должны быть ежедневными. Ведь каждый может выделить один час в день, независимо от занятости.Сначала будет сложно, но когда вы достигнете желаемых форм, вы поймете, что заниматься этим режимом одно удовольствие.

Не позволяйте себе неточностей в спорте или еде, снова повторила Екатерина Усманова. Дрессировка и питание — два кита красивого тела, а потому, начав скакать на тренировках или устраивая «пиршество живота», вернуться к режиму очень сложно.

Слушайте свое тело! Если вы неподготовленный человек, то сначала он покажется вам просто деревянным и невосприимчивым.Но со временем вы поймете, что нет ничего невозможного. Не всегда советы маститых тренеров и чемпионов будут для вас эффективными, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, идентичное строение тела. Составьте свой план занятий, делайте то, что ближе вашему телу и что приносит наибольший эффект.

Совместите интенсивные и экстенсивные нагрузки. Если, например, речь идет о беге, то можно практиковаться в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега.Тренировки более разнообразны, вы не успеете заскучать, а в организме ускорятся обменные процессы, в результате чего вы сожжете за сеанс еще больше килокалорий.

p >>

Екатерина Усманова фото до и после — Женский фитнес — Best Fitness News

Фитнес-тренировка от Екатерины Усмановой основана на чередовании нагрузок низкой и высокой интенсивности. Такое изменение, по мнению спортсмена, ускоряет обмен веществ и, как следствие, способствует похуданию.Предпочтение следует отдавать классическим базовым упражнениям.

Ее муж Александр Усманов сыграл огромную роль в становлении Екатерины как фитнес-модели. Со своим будущим мужем девушка познакомилась на тренировках. Мужчина работал инструктором по фитнесу и сначала не интересовался своей подопечной как женщиной. Вскоре молодые люди вообще перестали видеться — Сашу призвали в армию. В период вынужденной разлуки Катя продолжала усиленно тренироваться, улучшая фигуру.Именно такой, заметно похорошевшей, с идеальными формами, Усманов увидел ее по возвращении домой. Александр и Екатерина начали встречаться, а в 2010 году расписались. Усманов всячески поддерживал желание жены прославиться. Он был ее личным тренером и промоутером.

По мере роста известности Катины отношения между супругами становились все более напряженными. В 2013 году Усмановы развелись. В том же году фитнес-модель завершила соревновательную карьеру.

В августе 2015 года стало известно, что Анисимовы разорвали отношения с Усмановой.Бывшие друзья и деловые партнеры обвинили фитнес-модель в близорукости и «звездной болезни». В 2016 году бикинистка сообщила, что вместе с Energy Diet собирается выпустить новую линейку спортивного питания. Объявление вызвало очередной шквал критики в адрес Усмановой.

www.woman.ru

Усманов до и после пластики — Ответы и советы

Екатерина Усманова: питание и тренировки

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей в России.Можно сказать, что именно она стала девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила многих, заставила поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой — очередное подтверждение того, что у каждого есть возможность добиться желаемого результата, имея в арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, я просто хочу записаться в спортзал и начать правильно питаться.В чем секрет этой чудесно сложенной красивой женщины? Конечно же, при упорных тренировках и правильном питании! Поговорим о них сейчас.

Создано Екатериной Усмановой.

В погоне за красотой человек часто забывает о своем здоровье. Большинство людей с медленным метаболизмом приходят к мысли, что многие продукты, например бананы, орехи и мясо, являются чем-то плохим, потому что они слишком калорийны, и они отказываются от них. При этом они забывают, что там наносят вред костям, волосам и коже.Исходя из этого, Екатерина ни в коем случае не садилась на крайние диеты и категорически не рекомендует это другим. Такая диета легко может привести к проблемам со здоровьем, но не к красивой фигуре. Так что ее диета — это классическая здоровая диета. Никакой нездоровой пищи, никакой нездоровой пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для ускорения обмена веществ Катя Усманова рекомендует есть дробно. Ни в коем случае нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки нужно брать больше, чем в большинстве случаев, количество белка, так как процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при сжигании жира.

Видео: что ест Екатерина Усманова:

Усманова рекомендует есть 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется есть, например, творог с разными ягодами или простой летний салат. К тому же идеально подходит фреш, в нем большое количество микроэлементов, придающих энергию всему телу.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты.В течение нескольких недель ее диета включала лимит быстрых углеводов. На этот раз Екатерина отказалась от белков и продуктов с огромным количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина отдала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с высоким содержанием клетчатки.

Как известно, такую ​​строгую диету необходимо правильно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании со многими другими добавками: ферментами, глутамином.глицин, панангин, L-карнитин в сочетании со всеми видами минералов. Кроме того, Усманова подчеркивает, что ей очень помогли жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (кстати, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, кроме того, например, как, например, звезда мировой фитнес-индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). Екатерина Усманова, готовясь к выступлениям, выпивает большое количество воды, без нее никуда.

Усманова сама согласится, что до этого она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже текущих. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни одного срыва. При таком комплексном подходе к питанию она чувствовала себя намного более выносливой при выполнении различных изнурительных упражнений, и вместе с этим она…

Катя Усманова диета. Екатерина Усманова

Екатерина Усманова — простая девушка, всегда любившая спорт и уверенная в победе.Первые достижения связаны с грубым пауэрлифтингом мужчин. Сегодня в инстаграмме Усмановой Екатерины подписаны тысячи человек, желающих стать обладательницами такой же привлекательной фигуры. Катя Усманова уже подтвердила в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диет, не пытающихся избавиться от лишнего веса.

Главное в питании — это баланс. Необходимо внимательно следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Кейт убеждена, что соблюдение диеты полезнее различных изнуряющих диет.Спортсмен балуется десертами. Она рекомендует не налегать на сладкие и крахмалистые продукты, а на кусочек темного шоколада или немного светлого нежирного творога на десертной основе, а фрукты не повредят фигуре.

Вес сопровождается преобладанием белковых продуктов. Если цель — похудеть, отдавайте предпочтение углеводной пище. По поводу частоты приема пищи до сих пор ведутся споры.

Кто-то считает, что нужно есть много раз в день небольшими порциями, кто-то на личном примере доказал целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин.Катерина считает оправданным последний вариант. Метод дробного питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи, подходит далеко не всем.

Будет эффективен только для людей с замедленным метаболизмом. К тому же, практикуя такой режим, велик риск сбоя в диете. Продолжительное употребление частых небольших приемов пищи превратится в привычку, отказ от которой приведет к резкому увеличению веса. Активным людям, обладателям быстрого обмена веществ, необходимо придерживаться графика, состоящего из трех полноценного приема пищи и двух перекусов.Эта методика благотворно влияет на обмен веществ, оптимальный период тренировок.

Фото Екатерины Усмановой поводом являются украшением личной странички в инстаграмм, популярные спортивные СМИ также с удовольствием публикуют изображения спортсменок, ведь она знает толк в эффективных упражнениях. Девушка покинула соревновательную карьеру тренеров, желающих добиться идеальной фигуры или похудеть. В его программах приняли участие многие люди, в том числе медийные личности и звезды российского шоу-бизнеса.Поэтому хочу предложить вариант круговой тренировки от очаровательной Екатерины Усмановой.

Для начала любых занятий есть обязательные тренировки и эта тренировка не исключение. Сделайте разминку не менее 10 минут с включением упражнений из круговой тренировки, но в медленном темпе. Суть этой тренировки заключается в ее высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым.

Остальные упражнения комплекса можно комбинировать по желанию.Для более четкого понимания структуры тренировочного процесса вы можете посмотреть обучающие видео Кати Усмановой.

Раскрыта диета: что Кейт Миддлтон ест ежедневно

Круговая тренировка — это в первую очередь выполнение комплекса из 4 подходов. Перерыв между подходами не более 2 минут, при такой скорости достигается наиболее эффективный уровень сжигания жира. В программу включены упражнения для ног и спины, позволяющие равномерно распределять нагрузку и поддерживать необходимую интенсивность даже для начинающих спортсменов.

Особое значение в тренировочном процессе имеет техника выполнения упражнений. Вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы достичь безупречного технического исполнения. Как только желаемый эффект будет достигнут, тренировки пойдут исключительно на пользу, без риска травм.

Чтобы усилить жиросжигающий эффект, можно только избавиться от гликогена в организме. Он уравновешивает глюкозу, накопленную после предыдущего приема пищи, и может превращаться в жир. Это можно сделать на беговой дорожке. Надеюсь, они вам понравятся…Все мы знаем кого-то, кто способен есть большое количество калорий, даже не тренируясь, и при этом круглый год выглядеть стройным и стройным.

Случайно у этих людей ускорен метаболизм. С этими людьми часто случается то, что в молодости они худые, а затем в какой-то момент их метаболизм замедляется … С этими людьми часто случается то, что в молодости они худые, затем в какой-то момент их метаболизм замедляется, и они прибавляют в весе.

Раньше я думал, что нынешние показатели детского ожирения обусловлены уровнем активности молодых людей тогда по сравнению с нынешним, но с тех пор изменил свое мнение.

Мясо всегда подавалось с большим количеством углеводов. Думаю, тогда моя бабушка подавала картошку почти к каждому блюду. Вы, наверное, знаете об инсулинорезистентности … и я предполагаю, что вы читали о повышении уровня лептина при соблюдении диеты с использованием читмилов. Это совсем другое дело. На мой взгляд, одна из лучших песен, когда-либо написанных.

Проще всего взглянуть на лептин: это ваш гормон голода. Когда вы едите большое количество пищи или у вас появляется лишний жир, ваше тело выделяет лептин как сигнал к тому, чтобы есть меньше.Это один из способов, которым тело регулирует жировые отложения. Если вы устойчивы к этому гормону, ваш голод сохраняется, несмотря на достаточное количество калорий или избыток жира в организме.

Это исследование предполагает, что резистентность к лептину и резистентность к инсулину обычно плохо работают как единая команда.

25 самых сексуальных фото Кейт Усмановой, вашей новой любимой фитнес-модели с большой задницей

Резистентность к лептину заставляет вас голодать, вы едите больше, резистентность к инсулину заставляет вас накапливать больше жира и т. Д. Это исследование также показало, что у людей с лептином резистентность чаще вызывалась абдоминальным ожирением и повышенным артериальным давлением.Один из ключей к сильному метаболизму и способности оставаться стройным, не считая калорий… — это повышение вашей чувствительности к лептину. Таким образом, когда вы уменьшите количество калорий, вы создадите дефицит калорий и потеряете жир.

Примечание: вы должны быть готовы есть больше, и вы можете даже добавить немного жира при восстановлении метаболизма. Как только ваш метаболизм восстановится, ваше тело будет реагировать на правильные стратегии похудания. Вы должны работать, чтобы полностью избавиться от жира. И все сводится к одному главному принципу: дефицит калорий.

40 советов по диете и фитнесу Кейт Миддлтон клянется оставаться здоровым

Другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Конечно, при этом учитывается диета, но Костелло также подчеркивает, что нужно больше двигаться — и не только во время тренировок, но и в те часы, которые проходят между утренним будильником и отходом ко сну. Итак, что вы должны делать в эти ежедневные часы от рассвета до заката, чтобы снизить процент жира в организме? Мы изучили науку и поговорили с экспертами. Но часто делаете перерывы на своем месте?

Это действительно может увеличить или уменьшить ваш дневной дефицит.Фактически, недавнее исследование показало, что простое стояние, а не сидение в течение шести часов в день может помочь человеку с фунтом сжечь более 50 лишних калорий за 24 часа. Кейт Миддлтон жила в глазах общественности уже более десяти лет и все это время раз она только что была, так что ее волосы всегда выглядят потрясающе, ее стиль в порядке, и, конечно же, она выглядит супер подтянутой. Хотя Кейт мало говорит о том, чем она занимается в отделе питания и физических упражнений, несколько инсайдеров поделились, что она много работает, чтобы быть здоровой.

Вот главные советы герцогини Кембриджской по здоровью, так что вы можете украсть их для себя. Герцогиня Кембриджская провела утро в детском саду Stockwell Gardens, разговаривая с персоналом и родителями о своем знаменательном опросе 5BigQuestions. Начатый на прошлой неделе опрос направлен на то, чтобы зажечь разговор о раннем детстве в масштабах всей Великобритании, предлагая всем в Великобритании высказать свое мнение о воспитании следующего поколения. Во время своего визита герцогиня поговорила с учителями, персоналом и родителями об опросе, прежде чем присоединиться к поварам и ученикам на кухне, чтобы поговорить о важности хорошей и питательной пищи для развития ребенка.

Вы можете помочь зажечь самый большой разговор в первые годы, ответив на наши 5BigQuestions. Посетите www. Как рассказала Racked британский шеф-повар Кэролайн Робб, проработавшая в Кенсингтонском дворце более двух десятилетий, Кейт готовит большую часть еды для принца Уильяма и детей. Curry Circle, спонсируемый MyLahore, представляет собой инициативу, предлагающую горячую еду из двух блюд для бездомных или пытающихся прокормить себя.

Перед отъездом герцог и герцогиня встретились с персоналом ресторана, а также воспользовались возможностью, чтобы пообщаться с британско-пакистанским боксером амиркингханом!

На завтрак Кейт любит делать смузи из спирулины, капусты, матча, шпината, ромена, кинзы и черники, сообщает Daily Mail.По данным Daily Mail, Кейт конкурирует со своей сестрой Пиппой. Пиппа и Кейт очень серьезно относятся к своему подтянутому телосложению «, — сказал источник газете.

Поздравляем всех победителей премии British Academy Film Awards! Кейт на самом деле делает три разных планки, сообщил источник Daily Mail. Посетите ссылку в нашей биографии или на нашем канале IGTV, чтобы узнать больше. Кейт не просто делает несколько досок и успокаивается — она ​​усердно работает. Источник сообщил Daily Mail, что она может держать доску «45 секунд или дольше» и повторяет их «не менее десяти раз каждую».

Деньги, полученные от шоу, помогают сотням артистов по всей Великобритании, которые нуждаются в помощи и помощи в результате старости, плохого состояния здоровья или трудных времен.

Variety4Charity RoyalVarietyPerformance. Кейт явно увлекается кроссфитом, согласно Daily Mail, в котором основное внимание уделяется комбинации силовых тренировок, веса, бега и приседаний.

Герцогиня присоединилась к детям и семьям, поддерживаемым Family Action, на елочной ферме и помогла им сделать рождественские украшения, экологически чистую еду для оленей и отправить письма Деду Морозу! Екатерина родилась в небольшом городке в России и была спортивной спортсменкой. человек с детства.Она быстро превратила свое увлечение в спортзал в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic. За свою профессиональную карьеру Екатерина участвовала во многих шоу. в России и во всем мире, зарекомендовав себя как один из немногих российских конкурентов с такой долгой историей успеха.

Екатерина Усманова родилась 1 октября в городе Крымск, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее вести активный образ жизни и заниматься различными видами спорта. В 4 года Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет. В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где за несколько месяцев смогла заработать зеленый пояс.

К моменту поступления в колледж Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности — некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо. Однако Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру. По словам Екатерины, в ее планах было окончить институт и устроиться на стабильную корпоративную работу. Позже Екатерина окончила Финансовую академию в России по специальности «маркетинг и финансы».

Вскоре она начала работать в компании менеджером по рекламе. За это время Екатерина будет скучать по старым спортивным дням, и в результате она начала ходить в спортзал. Она продолжала ходить в тренажерный зал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем ​​становясь все более зависимой от этого образа жизни.

Huntsman london kingsman

Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который работал личным тренером в спортзале, где она тренировалась. После 2 лет совместной жизни из-за непредсказуемых событий Екатерине и Александру пришлось развестись.Екатерина была опустошена этим событием и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей — лучший способ избавиться от разочарования.

По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом Екатерина была во впечатляющей форме.Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала заниматься соревнованиями по бодибилдингу.

Екатерина вскоре узнала о местных соревнованиях недалеко от своего родного города и начала готовиться. За 6 недель подготовки она впервые в жизни вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу. Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении больших целей, и одна из них — победа в национальном соревновании. Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира IPA по бикини и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв 1-е место дома.

Екатерина вскоре приобрела всемирную известность благодаря своим достижениям, привлекая армию последователей, которые нашли вдохновение в ее истории. Вначале Екатерина советует тренироваться не реже 5 раз в неделю. По ее словам, создание отличного тела требует времени и усилий, и, тренируясь 5 или более раз в неделю, тело вынуждено меняться и расти. Она советует личного тренера каждому, кто только начинает заниматься. Основная причина, по которой нанимают тренера, — это профилактика травм и более быстрое продвижение, что, подчеркивает Екатерина, невероятно важно для новичков.

Когда дело доходит до похудания, Екатерина любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки два раза в неделю, а в другие дни она делает кардио на беговой дорожке. Екатерина родилась в небольшом городке в России и с детства занималась спортом .

Она быстро превратила свое увлечение в тренажерный зал в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic. За свою профессиональную карьеру Екатерина участвовала во многих шоу. в России и во всем мире, зарекомендовав себя как один из немногих российских конкурентов с такой долгой историей успеха.

Екатерина Усманова родилась 1 октября в городе Крымск, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее вести активный образ жизни и заниматься различными видами спорта. В 4 года Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет.

В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где ей удалось заработать зеленый пояс за несколько месяцев.К моменту поступления в институт Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности — некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо. Однако Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру.

По словам Екатерины, в ее планах было окончить институт и устроиться на стабильную корпоративную работу. Позже Екатерина окончила Финансовую академию в России по специальности «маркетинг и финансы».

Вскоре она начала работать в компании менеджером по рекламе. За это время Екатерина будет скучать по старым спортивным дням, и в результате она начала ходить в спортзал. Она продолжала ходить в тренажерный зал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем ​​становясь все более зависимой от этого образа жизни.

Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который был личным тренером в спортзале, где она тренировалась. После 2 лет совместной жизни из-за непредсказуемых событий Екатерине и Александру пришлось развестись.Екатерина была опустошена этим событием и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей — лучший способ избавиться от разочарования.

Тинатетт травяной контакт

По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом Екатерина была во впечатляющей форме.Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала заниматься соревнованиями по бодибилдингу. Вскоре Екатерина узнала о местных соревнованиях недалеко от родного города и начала готовиться.

За 6 недель подготовки она впервые в жизни вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу. Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении больших целей, и одна из них — победа в национальном соревновании.

Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира IPA по бикини и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв 1-е место дома.Екатерина вскоре приобрела всемирную известность благодаря своим достижениям, собрав армию последователей, которые черпали вдохновение в ее истории.

Екатерина советует начинать тренироваться не реже 5 раз в неделю. По ее словам, создание отличного тела требует времени и усилий, и, тренируясь 5 или более раз в неделю, тело вынуждено меняться и расти.

Она советует личного тренера каждому, кто только начинает. Основная причина, по которой нанимают тренера, — это профилактика травм и более быстрое продвижение, что, подчеркивает Екатерина, невероятно важно для новичков.

Когда дело доходит до похудания, Екатерина любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки два раза в неделю, а в другие дни она делает кардио на беговой дорожке. Упражнения, которые она рекомендует новичкам, в основном являются базовыми, сложными движениями.

Hoteli prilep makedonija

Некоторые из ее любимых упражнений — это жим лежа, приседания, становая тяга, сгибания рук на бицепсах со штангой, скамья узким хватом и подтягивания. Ей нравится придерживаться основ — выполнять упражнения за тренировку, используя большой вес и объем.Диапазон повторений для Екатерины варьируется между подходами, и она использует минутные перерывы между подходами.

Ее тренировки обычно длятся около часа. Несколько лет назад имя Екатерины Усмановой еще никто не слышал. И вдруг она вспыхнула яркой звездой. Екатерина — спортсменка с удивительно красивой фигурой, тренер и разработчик собственной фитнес-программы онлайн.

Катя Усманова, ее имя также можно писать как Катя, Катерина и др. Екатерина родилась в Крымске Краснодарского края 1 октября. С раннего детства она отличалась решительным, смелым характером.В тринадцатилетнем возрасте Кейт начала посещать секцию тхэквондо, а через пару лет получила зеленый пояс.

Всесторонне изучив маркетинг и менеджмент в университете, Екатерина устроилась на работу менеджером.

Год ознаменовался значительными переменами в жизни будущего покорителя спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым. Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную.Ощущения пришел немного позже, когда после службы в армии, он вернулся и увидел Катю полностью преобразился: в его отсутствие, девушка обучение на регулярной основе и трудно, в результате чего ее тело до совершенства.

Катя не сразу нашла направление в спорте. Ее первый успех был в пауэрлифтинге. Тогда еще не было женского бодибилдинга — понятие, конечно, существовало в мире, но эта мода еще не дошла до ее родного Крымско. Катерина занималась пауэрлифтингом.

Суть пауэрлифтинга — преодоление максимальной для спортсмена силы сопротивления веса.Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги. В какой-то момент Екатерина Усманова поняла, что работать рекламным менеджером не в душе, и полностью посвятила себя фитнесу.

Bala vikasa ngo

Одержав несколько ярких побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: заняла 2-е место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика не удовлетворилась.

Екатерина Усманова Высота | Возраст | Вес | Полная биография | Изображения | План тренировок и диеты

По нему Катерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.Следующими были соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на Открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемый персонаж: с тех пор ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина — это :.

Cassa x musica

Она начинает строить карьеру тренера и уходит в большой бизнес, активно продвигая себя в Instagram и социальных сетях. Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Мужчины восхищаются ее картинами, а женщины стремятся последовать прекрасному примеру и стать такими же великими.Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, и, кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление определенной группы мышц, но основной принцип — они должны быть ежедневными. В идеале помогло бы, если бы вы работали с тренером.

Екатерина сама занималась этим в начале своей карьеры. Тренер подскажет, над чем работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу и при необходимости откорректирует ее. Оказывается, ничего сверхсложного в этом нет.Во время занятий спортом нужно чередовать высокий темп с низким. Еще один аспект поддержания хорошей физической формы — это питание.

Причина в том, что любая длительная диета или диета с ограничением калорийности вызывает патологические изменения в пищеварительном тракте. Следствие диет — гастрит, воспаление кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — скоро он снова возвращается, причем в большем объеме, чем раньше. Это не значит, что вы должны есть что-нибудь и когда захотите.В рационе должны быть рыба, мясо, злаки, фрукты и овощи, а также меньше жирной и сладкой пищи. В наши дни невозможно добиться успеха в бизнесе без поддержки таких гуру, как Web Designers Express, стоящих за вами.

Великолепное внимание и превосходный персонал. В считанные дни у меня было грандиозное предложение, превосходящее все наши ожидания. Мы не могли бы выбрать лучшую команду профессионалов, чтобы представлять нас. Они были и останутся моими «веб-ребятами» в будущем.Я просто хотел воспользоваться моментом и рассказать вам, как мы были просто потрясены, когда увидели первый дизайн, который вы сделали для нашего нового веб-сайта.

И меня поразил ваш взгляд на дизайн и способность понимать цели нашего сайта. Мы настолько довольны и уверены в ваших навыках, что теперь думать о процессе создания сайта — это скорее удовольствие, чем стресс. Я, как владелец бизнеса, порекомендую вашу компанию всем, кто нуждается в первоклассном веб-сайте, и мы надеемся на долгие и прибыльные отношения с вами и вашей компанией.

Моя компания просто хотела сказать, что мы были очень впечатлены качеством веб-сайта, цена, которую мы заплатили по сравнению с другими компаниями, занимающимися веб-дизайном, была чрезвычайно низкой. Мне нравится готовый продукт, который вы нам предоставили. Я очень рекомендую вас как ведущего дизайнера веб-сайтов.

Гас ты самый лучший !!. Рой Киршнер: Я не могу переоценить ценность сотрудников Web Design Express. Это одни из самых профессиональных людей, с которыми я когда-либо работал. Я нанял Web Design Express, чтобы создать единственный в своем роде веб-сайт для моей новой компании.Я сообщил им свои параметры, и через несколько дней инфраструктура была готова к работе. Процесс от начала до конца был чрезвычайно простым.

Если возникла проблема, единственный ответ, который я услышал от профессионалов из Web Design Express, был «мы можем исправить это», и они это сделали. Мне очень повезло, что я нашел таких замечательных людей, которые разработали мой веб-сайт. Web Design Express превзошел мои ожидания, что оказалось непростой задачей. Если вам нужен разработанный веб-сайт, я очень рекомендую сотрудников Web Design Express.От этого зависит ваш бизнес. Я второй раз нанимаю Web Designer Express. Я хочу поблагодарить Гаса и JP за отличную работу по созданию моего веб-сайта.

Я лично рекомендую им больше обращаться за помощью в создании веб-сайта. Я демонстративно буду использовать их снова в своем следующем проекте 🙂 Еще раз, господа, спасибо за вашу помощь в оживлении моего сайта.

Мы просто хотели сказать, что мы были очень впечатлены обслуживанием клиентов, навыками и самоотверженностью г-на. Мы сделали наш веб-сайт в другой очень дорогой и уважаемой веб-компании, и нам проявили больше внимания и эффективности, чем мы получили в другой компании, также за небольшую часть цены.

Мы хотим поблагодарить вас за ваш профессионализм и помощь через чат, вам действительно помогло то, что вы смогли войти на наш компьютер и выполнить настройку для нас, еще раз, я очень рекомендую вас для всех потребностей веб-сайта, Спасибо ты. Я очень обрадовался, выбрав для своего нового веб-сайта экспресс веб-дизайнера.

L carnitina liquida

С их командой было легко работать, и она помогла мне сделать потрясающий веб-сайт за короткое время. Еще раз спасибо, ребята, за вашу тяжелую работу, я буду рекомендовать вас всем своим друзьям.

Горячая линия nl международный телефон. NL International: обзоры, продукция компании

Более подробная информация о деятельности компании, сетевом бизнесе, линейках продуктов и названиях продуктов размещена на официальном сайте. Предлагаем вам оставить отзыв о работе в NL International, а также о ее продукции и сотрудниках.

Анна

Непонятно что продают! Из-за них она оказалась на больничной койке !!!
Я люблю поесть.Нет. Есть. Это более понятно. Занятия в спортклубе не помогли, мышцы растут, похудания нет. В сети наткнулась на продукцию NL, многие хорошо отзываются о волшебных коктейлях — хорошо худеешь и очищаешь организм. Я попросил терапевта, давай. За пару недель сбросила 4кг, через месяц — 8. Уже на третьей — на тренировках стало плохо, вызвали скорую и положили в больницу — проблемы с почками и поджелудочной железой, категорически запрещали. экспериментируйте там.Теперь только отвары, аптечные травяные чаи, дозированные, не часто и без экспериментов !!!

Макс

Зимой заболел бронхитом, после чего постоянно кашлял. Врачи говорят, что легкие чистые, проблем нет, но кашель есть. Он всегда волнуется, я просто начну смеяться, он тут же. Мама купила от кашля чай Прана. Я не очень верила в его силу (чем может помочь чай?). Но поскольку он пообещал матери, ему пришлось пить.Пила по 2-3 раза в день, толку от него особого не было. То, что я перестал кашлять, заметили коллеги. И только тогда меня осенило, что я уже неделю не кашляю. Спасибо чай) Вроде ерунда, но помогло)

Игорь

Эффект от спортивного питания NL не лучше, чем от более дешевых аналогов. Компания живет за счет маркетинга. Ничего особенного.

Егор Грей

пирамида, на присоске, приманка — Совдеповские страшилки.Офис Шарашкина не будет распространять Мерсию. уже под 600 штук выпущено. компании 18 лет, это больше, чем Facebook. все работает если работаешь сам

Светлана

Сколько я работаю, и понял одно, что негатив к продукту исходит от тех, кто просто его неправильно использует. Например, как NL-менеджер и сертифицированный фитнес-инструктор, я принципиально не советую фанатично сидеть на коктейлях. Они не для этого созданы! У меня были девочки, они приходили, спрашивали: как я буду худеть за неделю, если больше ничего не буду есть? И я прямо говорю, что это невозможно! Да, сейчас я не противоречу продукту.Это альтернатива еде. Но это не должна быть единственная замена! Все надо есть, но все должно быть полезным, качественным. Пить за завтраком отлично, поужинать легко, иногда хочется есть, на ночь глядишь. Но дело не в том, что неделя бывает только на смартфонах, а потом опять на варениках. Нет друзей! Я за то, чтобы люди использовали этот продукт, потому что он действительно новаторский, а состав просто не имеет себе равных. Но нужно понимать, что контроль веса — это набор действий, а коктейль в этом — всего лишь помощник! Желаю всем быть здоровыми и красивыми, подходить к питанию со здоровыми мыслями, и наш продукт вам в этом поможет!

Лариса

Я пью эти коктейли и просто пробую.Я с удовольствием заменяю их едой и больше не ем другие продукты. Сбросил 9 кг и все еще настроен сбросить 16. Не первый, кто заработал. Первые покупают за свой счет, а потом, когда вы формируете свою структуру, учите, тогда эта структура начинает вас кормить. Здесь каждый может быть первым. Чудес на свете не бывает.

штрих код на коробке сломан,
не существует пишет (((

Татьяна

Александра, в офис заказывать пробовали? В этом случае это действительно бесплатно — вам просто нужно идти.А любимый продукт мы заказываем в Саратове из Казахстана (за пересылку 8 банок -500 руб.) Я ем эту еду уже 10 лет и отказываться не собираюсь!

Андр

мы все участники сетевого бизнеса, так как везде сеть, все магазины являются сетями, только в магазинах мы покупаем и не получаем возврат средств, но в таких компаниях, как NL, мы можем зарабатывать деньги,

Татьяна

Все безлимитные игроки говорят, что вам нужно во всем разобраться.Короче люди дебилы и ничего не понимают. Еще попробовала смарт, мюсли, гадость редкую. И мармелад полный дерьма. И тушь, все ресницы склеены. Вы бы читали их чаты, есть одно восхищение продуктами. В составе порошки соевый, гороховый протеин. И все они диетологи, умеют похудеть. Один парень пишет в чате: ребята, что делать с перхотью после того, как появился шампунь, ему говорят, что все в норме., Это просто вся хрень выходит из головы! Читал там их чаты 2 месяца, потом не выдержал, скинул.

Руслан

Читая отзывы о компании и продукте Energy Diet, иногда удивляешься. Почему-то так получилось, что люди не разбираются, сначала делают, потом думают и говорят, что это полная фигня, дорого, афера.)))) Давайте разберемся.

Перед применением продукта необходимо ознакомиться с составом, т.к. существует индивидуальная непереносимость. И лучше посоветоваться с врачом. Если врач грамотный, то он вам все расскажет о составе и расскажет о его безопасности.Ассортимент вкусов очень широкий и очень вкусный. У каждого свои вкусовые предпочтения. Люблю кофе, капучино, малину, клубнику. Лично у меня после аппликации был гастрит, брат без проблем похудел на 2 кг за 1,5 недели без упражнений. Важно правильно его применять, а не есть весь день с утра до вечера. Конечно будет тошнить))))) Нужна мера.

Стоимость. Стоимость одной банки 2200 руб. Сказать дорого? Давайте разберемся. Одна банка рассчитана на 15 порций (внутри мерная ложка).2200/15 = 146,6 руб. За порцию. Вы получите настоящий комплекс витаминов, минералов, сытости. А что дает кофе, который стоит дороже? Конечно, решать вам.

Скорее всего, до сих пор существует недоверие к компании и продукту, и все потому, что мы ничего о нем не знаем. А когда мы не знаем, то соответственно думаем, что это полный беспорядок. Поэтому всем, кому интересно узнать о компании и о том, как каждый может там заработать, пишите в WhatsApp.

Тамара

Перепробовала все коктейли, очень дорогие и неэффективные.Если хочешь похудеть, закрой рот и холодильник тоже 🙂 Если бы продукты действительно имели значительный вес, их бы запустили в более крупное производство и продавали через розничную сеть или аптеки, а может быть, делаю вывод, еще одна афера. Посмотрела посты сетевых сетей в инста и это отталкивает, хочу сказать — девушки делают больше постов и снимают рассказы о продуктах, а не о том, как все «круто», сидя на диване с телефоном получать деньги и милость . Бьюсь об заклад — еще год и NL растает, как и другие сетевики

светлана

2 дня, как я принимаю （UPI, шучу） для похудания.Скажу так, не игнорируйте свои чувства. Вот и все, вот и все.

Ольга

Деньги получают только первые, те кто запустил, все остальные работают по первому !! Продукты надоест, через две недели коктейлей не будешь смотреть! Ищите кого-то, кто бы подсел на эти продукты, это палец у виска, застрелиться хочешь, охладить хочешь, не советую, было плосо от таблеток, а от коктейля, живем когда-то

Ирина

Один обзор хуже другого.Ребята, если перед вами сидит менеджер и обещает миллионы, то вам, наверное, нужно знать, что ради своей зарплаты нужно как осел пахать не менее 40 тысяч. От вас этого никто не скрывает, и вам нужно понять это самому. Нет легких денег. Девушка, которая набрала там 20,000 ради каких-то 200pv, ты здесь самая потрясающая. Всегда нужно понимать, что 30-35пв — это продукт для себя, чтобы разбираться в продуктах. 40pv нужно научиться продавать нужный и полезный товар по определенной тематике.Всегда нужно понимать, что человеку нужно, а что нет, поэтому, если вы немного изучили психологию, будет проще. Добавки, это вообще отдельная тема. Ни один менеджер не является врачом (за исключением настоящих врачей). Обязательно любой менеджер должен сказать, что все зависит от организма и нужно обращаться к врачу. Я всегда говорю клиенту: «Если вы хотите что-то для похудания / набора массы / улучшения здоровья, обратитесь к врачу, потому что я не несу ответственности за ваше здоровье.«Поэтому я искренне не понимаю тех менеджеров, которые действительно« втюхивают ». Да, в любой компании есть нюансы, но понимать это нужно везде. Никто вас не побьет, если вам здесь не понравится и вы все бросите. выбор. Но надоедливые менеджеры, да, это катастрофа. Так что я сразу сдаюсь, но не всех можно отследить. Совет — всегда бегите от тех, кто привлекает миллионы, небольшие инвестиции, усилия и время. Это не так. Так и случится … Будут вложения, и много сил, и даже больше времени.Потому что это тоже работа!

Итак, сегодня мы должны встретиться с вами с NL International. Отзывы об этой компании и ее продукции нам просто необходимо изучить. Что это? Чем занимается эта компания? Реален ли здесь заработок? Или вам придется бросить работу из-за риска быть обманутым? Обо всем этом мы сейчас и поговорим.

Что это такое

Первое, что мы сделаем, это изучим компанию NL International, отзывы о которой нам еще предстоит узнать. Что это за ассоциация? Неужели это настоящий интернет-магазин, где можно купить полезные для здоровья продукты?

NL International — компания, занимающаяся международной продажей различных товаров.Здесь и продукты питания, и предметы домашнего обихода, и косметика, и все для бизнеса. В целом можно сказать, что эта компания — идеальное место для покупок.

Конечно, продукция NL International считается элитной. Особенно продукты. В конце концов, они, как говорят, сделаны только из натуральных ингредиентов. А это очень важно для организма. Плюс эта компания занимается продажей спортивного питания. Среди этой категории товаров, как правило, встречаются опасные для здоровья подделки. Но не в NL International.Их еда только качественная и безопасная.

Вообще можно очень долго говорить о том, чем занимается эта компания. Главное, что в нем может работать абсолютно все. Но о чем это? Попробуем вместе с вами разобраться в этом непростом деле.

Работа

Конечно, работа дома — мечта многих пользователей. И NL International, отзывы о которой мы узнаем чуть позже, дает нам такую ​​возможность. То, что должно быть сделано? Просто продавайте продукцию этой компании и продвигайте этот бренд на международном рынке.То есть вакансии, предлагаемые для работы, сводятся к вакансиям менеджеров по продажам.

Неужели такой грандиозный международный магазин — NL International — не может нанять сотрудников в офис? Может быть, только некоторые из них предназначены для продвижения по службе. Обычно лучший результат показывают надомники. Вам обещают хорошую зарплату всего за 4 часа за компьютером.

Допустимый возраст — от 18 лет. В любом случае, кто будет работать — мужчина или женщина. В NL International продукты настолько разнообразны, что подходят каждому.Таким образом, вы можете работать в престижной компании, а также самостоятельно пользоваться высококлассной продукцией. Сотрудникам предоставляется скидка на нее. Заманчиво, правда? Но все ли так хорошо и гладко? Попробуем разобраться.

На что обратить внимание

Что ж, похоже, что компания NL International, отзывы о которой мы узнаем далее, является престижным и надежным работодателем. Более того, он предоставляет сотрудникам скидки на продаваемую ими продукцию, а также работает на международном рынке.Только здесь не все так хорошо, как кажется.

Дело в том, что вам, как уже было сказано, придется работать менеджером по продажам. Вы должны продавать коктейли, напитки, продукты питания, косметику, товары для дома и бизнеса NL International и так далее. В целом специализируюсь на продажах по разным направлениям. Это первое неудобство, которое может возникнуть. Найдя клиента, нужно продать ему, например, банный набор, а также предложить купить одежду или еду. По правде говоря, этого опасаются многие потенциальные клиенты.

Работа в NL International обещает вам хороший и стабильный доход. Но на самом деле вы получите только процент от транзакций. Конечно, если кто-то не доверяет новой компании, то они не будут покупать их товары. Итак, потеряв кучу времени и сил, вы за месяц ничего не получите. Или ваш доход составит сущие копейки. Можно сказать, что обещание высоких выплат — это обман. Самый настоящий.

Если вы попытаетесь найти офис NL International, скорее всего, вы не найдете его в своем городе.И даже рядом с ним. Хотя в Интернете на карте вам будет показано множество точек и адресов. А это уже свидетельствует о серьезном мошенничестве. Так что с осторожностью наймите работу в этой компании.

Качество продукции

Далее мы переходим к качеству нашей продукции. Ведь сейчас можно найти много слов в адрес NL International. Отзывы врачей о многих (точнее почти обо всех) продуктах питания не особо положительные.

Да, в Интернете сейчас можно найти множество различных видео и презентаций, демонстрирующих процесс приготовления некоторых продуктов.Только это не что иное, как подделка. Точнее, люди на видео действительно готовят продаваемый товар. Вредны для здоровья только изначально используемые компоненты. Например, на самом деле они используют не натуральные овощи, а ГМО.

В целом 90% клиентов жалуются на проблемы со здоровьем после использования продуктов сегодняшней компании. Особенно девушки и женщины. Ведь для них компания NL International, отзывы о которой неоднозначны, придумала специальный комплекс для похудения. И, как говорится, состоит только из натуральных продуктов.Но это ложь.

На самом деле, если честно, комплекс не только не помогает, но и вредит. Так что отзывы врачей NL International относительно продуктов для похудения тоже не очень хорошие. Этот продукт нарушает обмен веществ, иногда вызывает привыкание. И, конечно же, через время женщины наоборот начнут набирать вес. Таким образом, ни чай NL International, ни еда не помогут — только усугубят.

Цены

Честно говоря, цены у нашей сегодняшней компании тоже не очень радуют.С одной стороны, то, что они предлагают (правда), действительно не так уж и дешево. А с другой — низкого качества. Хотите переплатить за некачественный товар, но очень ловко покрытый? Вряд ли. У NL International довольно высокие цены. И это не особо приятно.

Если вы решили работать в этой компании, то будьте готовы к тому, что вам придется долго и утомительно доказывать преимущества предлагаемой продукции. Только тогда можно надеяться на хоть какой-то заработок. И у вас всегда должно быть в наличии логичное объяснение высокой цены.Особенно по продуктам.

NL International получает очень плохие отзывы по этому параметру. На сайтах отзовиков то и дело говорят, что на самом деле цены завышены, и неоправданно. Иногда можно купить такую ​​же еду в обычном супермаркете или палатке, и даже лучшего качества. И по более низкой цене. Ведь красивая упаковка, в которой представлена ​​продукция NL International, вообще не нужна.

Вообще работать в этой компании очень сложно.И в какой-то степени проблемы возникают именно из-за цен. Объяснить, почему банка томатного соуса стоит не 100 рублей, а 300, будет сложно. Ведь в обычном супермаркете говорят, что он сделан только из натуральных помидоров. Таким образом, необходимо будет, как уже было сказано, уйти.

Сайт

Ну а теперь давайте попробуем разобраться с вами со структурой сайта. Ведь очень часто это зависит от того, какой интернет-ресурс перед нами: настоящий или мошеннический.Дело в том, что для второй категории характерны шаблонные варианты веб-страниц. Им не нужно «убивать» много времени. Просто напишите желаемую информацию, вставьте несколько картинок — и все готово.

Честно говоря, в какой-то степени наша компания использует эту технику. NL International отзывы о «внешнем виде» сайта очень часто попадают в ужас. Компанию обвиняют в мошенничестве и призывают обратить внимание на некоторые шаблонные вывески. О чем это? Попробуем разобраться в этом непростом деле.

Например, главная страница — ее дизайн буквально усеян разными картинками и сообщениями о преимуществах продаваемого товара. Многие мошенники используют точно такую ​​же схему. Отличаются только картинки и название интернет-магазина. Честно говоря, это правда.

Далее обратите внимание на главное меню сайта. Отображение товарных категорий тоже похоже на шаблон. Может быть, создатели интернет-магазина не особо задумывались о системе страницы и ее оформлении, но тогда эта халатность вызвала негативные отзывы во всемирной паутине.

Как сайт, вызывающий доверие клиентов, наша текущая версия потерпела неудачу. Большинство пользователей отмечают, что просто стереотипная и чрезмерная похвала проданной продукции наводит на мысль о мошенничестве.

Косметика

Казалось бы, если нельзя успешно продавать пищевые и биологические добавки, то всегда можно попробовать сосредоточиться на косметике. В конце концов, она также продается нашей сегодняшней компанией. И в этом случае стоит надеяться на хороший доход. Однако только в реальности рабочие (особенно новички) будут разочарованы.

Дело в том, что косметика NL International не предлагает столь широкого ассортимента палитр и товаров. Плюс цена этого товара в 2 раза выше, чем в обычном магазине. Качество тоже не радует.

Плюс продать такой товар будет очень сложно. Особенно если учесть тот факт, что наша компания мало кому известна. Правда вам как сотруднику обещают делать скидки при покупке. Фактически вы купите любой товар (не только косметику) в 2 раза дороже, чем в обычном магазине.Не очень хорошая перспектива, правда? Поэтому стоит учесть, что этот сайт — розыгрыш. Но так ли это на самом деле? Попробуем разобраться с этим вопросом вместе с вами. Для этого изучим отзывы тех, кто уже сотрудничал с нашей сегодняшней компанией.

От рабочих

Фактически сотрудники NL International делятся на две категории — те, кто работает в филиалах и офисах, а также те, кто продает товары через Интернет (менеджеры). И их мнения об рассматриваемом сегодня ресурсе немного расходятся.Почему? Попробуем разобраться в этом.

Первое, на что стоит обратить внимание — это заработная плата. Первым (офисным работникам) выплачивается стабильная зарплата. Их дело — принять товар и передать его покупателю. Правда, здесь рабочий день целый день. Но тогда вы действительно работаете и получаете за это стабильный доход. Такие сотрудники, конечно, говорят, что их работодатель — добросовестная компания.

А вот вторая категория сотрудников (менеджеров по продажам) о NL International отзывы не совсем хороша.Ведь те золотые горы, которые им обещали, куда-то исчезли и не появляются. То есть человек может всю неделю сидеть без посторонней помощи в поисках клиентов и при этом ничего не заработать. Не особо приятный момент. Менеджеры по продажам — как раз та категория пользователей, которые говорят, что нам придется бороться с мошенниками.

Но во что стоит верить? Многие склоняются ко второму варианту. Да, действительно, NL International существует. И она действительно продает разные товары.Только сейчас менеджер-служащий практически не платит зарплату, а также скрывает истинное качество производимой продукции. Только почему-то у пользователей есть возможность видеть разные сертификаты, подтверждающие пользу и качество. Они действительно существуют?

Сертификаты

По правде говоря, все сертификаты и другие доказательства подлинности и качества проданного продукта NL International являются ложью. Но откуда это?

Теперь виртуально подделать документ очень просто.И есть несколько вариантов развития событий. Первый способ — это не что иное, как обращение в какую-нибудь реально существующую компанию по контролю качества. Но настоящая проверка не нужна — просто дайте взятку. А если количество вопросов впечатляет, то вы легко сможете оформить документ, подтверждающий высочайшее качество продукции.

Второй сценарий — это сбор доказательств самостоятельно. Делается это с помощью Photoshop и других программ для работы с текстом и графикой. Если честно, это самый распространенный вариант, который вы можете себе представить.Обычно это не так дорого, как взятка. И теперь с заданием справится даже школьник. Если у работодателя нет навыков редактирования документов и графики, то вы всегда можете нанять для этого профессионала.

Какой вариант использует NL International, неизвестно. Но ясно только одно: их сертификаты — настоящий обман. Поэтому не верьте им. Если не хотите стать жертвой обмана.

Положительные отзывы

NL International отзывы тоже положительные.Но откуда они? Особенно если речь идет о менеджерах по продажам, а также о покупателях.

Дело в том, что в нашей сегодняшней компании работают специальные люди, которые составляют и присылают лестные слова в NL International. И обычно это пользователи, профессионально занимающиеся этим делом. Ведь им за это платят. И денег довольно много. Особенно если речь идет о мошенничестве.

По правде говоря, некоторые клиенты действительно довольны продуктами, предлагаемыми NL International.Но их очень мало. Тем не менее, настоящий положительный отзыв всегда будет развернут, а также укажет на все особенности и недостатки приобретенных продуктов. В противном случае письменная проверка — это работа специально нанятых людей. Их можно узнать по различным забавным прозвищам, а также по коротким фразам о работе и товарах на сайте. Старайтесь не доверять такой лести.

Подводя итоги

Итак, пришло время подвести итоги нашего сегодняшнего выступления. Как видите, существует множество различных мнений о том, что это за компания такая NL International.И все они расходятся. Да настолько, что невозможно очень быстро и точно понять, с чем нам приходится иметь дело.

На самом деле NL International можно обвинить в некачественном товаре, завышенных ценах, а также почти полном отсутствии заработка. Также не стоит забывать о купленных положительных отзывах. Другими словами, в заблуждении относительно статуса компании.

Но в том, что мы столкнулись с мошенниками, винить нельзя. Ведь они действительно организуют доставку купленного товара в ваш город.И можете быть уверены, что получите заказанный товар. Хоть дорого и некачественно. То есть вы не будете платить за «воздух», как это иногда делается в случае с мошенниками.

В общем, на вопрос об обмане можно ответить так: вы останетесь с носом как в отношении ваших доходов, так и в отношении качества, предлагаемого компанией. Только вы по-прежнему можете получить то, что купили. Тем не менее, лучше воздержаться от покупок, а тем более от работы в NL International.Если вам дорого ваше здоровье, деньги, время и силы, то попробуйте обойти эту компанию и ее продукцию. Лучше найти такой же товар в более известных интернет-магазинах. Там, как правило, качество лучше, а цены ниже.

NL international — международная сетевая компания. Компания NL была основана в 2000 году в Новосибирске, а в 2003 году к проекту присоединились французы, что ознаменовало выход на международный рынок.

Компания бесплатно предоставляет нам все условия и инструменты для ведения успешного бизнеса.

В партнерстве с компанией находятся Германия, Австрия и Франция.

Партнерами являются Альфа-Банк, МТС, Traveler’s и другие успешные компании.

Компания запустила первую в России школу сетевого предпринимательства — Network Business School — онлайн-образовательную платформу для международных партнеров NL, которая помогает понять продукт, бизнес и стать еще успешнее и увереннее в себе.

Компания и все международные менеджеры NL помогают благотворительному фонду Solar City, давая надежду на счастливую жизнь тысячам детей.

Все, что вы хотели бы знать о NL, умещается в этом трехминутном видео: продукты и бизнес, цели и партнеры, философия и ценности.

NL international — это не только энергетическая диета, как многие наивно полагают. У компании 14 брендов, 23 продуктовые линейки и более 250 наименований товаров.

На данный момент у компании 100 магазинов, 300 офисов, количество которых постоянно растет.

Оборот компании растет в геометрической прогрессии, например, с 2004 по 2015 год продажи одной только Energy Diet увеличились на 2600% и продолжают расти.Поэтому если вы думаете, что в компании нет места для вас и все уже давно схвачено, а прибыль поделена, то это далеко не так. Бизнес-модель компании NL охватывала всего 3% рынка, и, как видите, возможности открываются невероятно.

Продукции компании доверяют многие известные люди, в том числе Наталья Шульга, Ирина Хакамада, Расул Мирзаев, Тимур Родригес, Кост Цзю, Екатерина Усманова, Лариса Долина, Дмитрий Дибров, Сергей Агапкин и многие другие, успешные и адекватные люди, которые не являются как сектанты.

Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, сыроед-фрутарианец .. Page 1

Ятленко Алексей, 55 лет, сыроед-фрутарианец 3 года. Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.

Сыроедение и вес.

Многие начинающие сыроеды в переходный период столкнулись с резкой потерей веса. Эта стремительная потеря десятков килограммов «накопленного» за долгие годы веса многих людей очень пугает.У меня много вопросов по этому поводу — что будет с весом, поправится ли он, когда и как быстро

? Так что же вызвало резкое снижение массы тела и почему это происходит?

Поговорим на эту животрепещущую тему.
Я хочу помочь вам разобраться в этом вопросе с точки зрения физиологии, опыта спортсмена и тренера, а также 3-х летнего опыта сыроедов фрутарианца.
Говорите о ясности, простым языком, без каких-либо научных терминов. Позвольте мне простить ученых мужей, если я что-то объясню не правильно с точки зрения науки.

Итак, началось.
Обычный человек, питающийся всем, что не имеет серьезных проблем со здоровьем, не приставал к физическому труду и спорту, к 17-18 годам имел средний вес 55-70 кг. Например, рассмотрим человека ростом 170 см. И 60 кг. Это нормальный вес для молодого человека такого возраста.
Употребление традиционных приготовленных блюд с большим количеством мясных продуктов, разнообразных злаков, молочных продуктов и употребление всего этого напитка (пиво, вино, водка), ежедневное «балование» себя сладостями, десертами и в то же время ведение сидячего образа жизни образ жизни, наша среднестатистическая молодежь почти ежегодно набирает 3-5 кг.масса. И это незаметно к 30-35 годам становится солидным, пухлым мужчиной весом 80-90 кг., А то и больше! Что это? 15-20 лет — 20-30 кг. лишнег вес. Это не профессиональный бодибилдер и не гора стальных мускулов. Обычно такой человек обычно выглядит — нетренированный, опухший животик. Уже вышла из «букета» болезней, устала … Так некрасивая картина. И это считается нормой. Что вам нужно — «приближаясь к старости», все таки «на 35 лет!?!» И эту картинку я вижу больше десятка лет

.Так откуда взялись 20-30 кг. лишний вес?

Питание Традиционно мы ежедневно загружаем наш организм большим количеством смешанной, предварительно приготовленной пищи. Организм не может все это переварить. Одна порция накладывается на другую (для еще не полностью переваренной пищи добавляется еще и еще одна). Не будем вдаваться в подробности пищеварения, а просто скажем — организм буквально завален неперевариваемыми соединениями. Это начинает зашлаковывать организм. Человек буквально оторван от излишков, не выводит токсины, слизь и воду.Завершает картину любовь к продуктам с высоким содержанием углеводов (различные хлопья, картофель, печенье, чипсы, сладкие десерты, безалкогольные напитки и т. Д.), Которая напрямую влияет на жировые отложения в организме.
Плюс к жировым отложениям, и наша любовь идет ко всему жареному, жирному, копченому, соленому.
Человек не только жир накапливается на теле, но и сам жир накапливается. При большой избыточной массе тела практически все внутренние органы покрыты внутренним (висцеральным) жиром. Это самое худшее! Это нарушает нормальную работу всего организма.И с каждым годом люди толстеют. Если бы каждый мог видеть этот очень висцеральный жир (а зрелище неприятное — рыхлый желтый неприятный пучок, набитый между внутренними органами), он не смог бы есть больше обычного. Несколько лет назад мой клиент похудел на 40 кг, однажды увидев на снимках свой внутренний жир. Ей не пришлось агитировать за правильное питание, она просто больше не могла есть как раньше, поэтому ей было противно увиденное. Более того, она стала помогать другим людям правильно питаться.

Чтобы не быть голословным, поделюсь результатами своего эксперимента.
Где-то в год-фрутарианстве сыроедение, у меня был научный эксперимент, который продемонстрировал, как увеличивается масса тела на традиционной «сбалансированной» диете.
В течение 2 месяцев я ела калорийную термически обработанную пищщу. Чтобы смешать белки и углеводы, рекомендуется есть каждые 2,5-3 часа для набора мышечной массы. Я много тренировался. В результате за эти 2 месяца я набрала 12 кг.!!! Из-за чего произошло такое быстрое увеличение веса? Ведь человеческий организм может синтезировать всего 18-20 г чистой мускулатуры в день. С учетом жира и воды я набрал в среднем около 4 кг. масса. А то аж 12 кг. Анализируя состояние его тела, я убедился, что это увеличение произошло из-за большого количества жира и воды. Мышцы увеличились меньше всего, и то только во время тренировок. И надо помнить, что я ела очень хорошо, как профессионал, ничего жареного, жирного, вредного.Но большинство людей даже эти меры предосторожности в еде не соблюдают и не занимаются спортом просто так. Только до поздней ночи поглощайте огромное количество всевозможной еды.

Большой набор веса происходит от смешанного птания. А у нас традиционно — котлеты с картошкой и хлебом, мясные блюда с овощами, макароны с сыром и т. Д. И все это захваченные десерты, напитки кока-колы или сладкой газировки. Между приемами пищи «утолите голод» печеньем, пирожными, конфетами. И так каждый день. Организм не может справиться с поступлением такого большого количества углеводов, даже смешанных с белками и сахарами.Отсюда все лишнее — в жире. Необработанная пища оседает в виде каловых камней в толстой кишке.
В среднем человек всю жизнь управляет недоеданием, накапливает в себе и на себе 20-40 кг. Это хорошо». И это — болезнь, упадок сил, непрезентабельный внешний вид. Типичная картина современного общества. Сегодня познакомился с мужиком 50 лет стройным, тренированным и веселым -. Редкость
Поэтому прием быстрого набора веса на смешанной высококалорийной диете — это артисты, которые набирают вес для определенной роли.Такая диета — главная особенность борцов Sum
. И мой эксперимент демонстрируется (кстати, все заказчики думали, что российский тренер знает какую-то необычайную секретную массу быстрого набора). Да у нас этот секрет хранит вся страна!

После этого эксперимента и возвращения к чисто сыроедческой диете я сбросил лишние 12 кг. на 1, 5 мес.
Повторяю, что такой большой рост происходит только при смешанном питании.
Если съесть «варёнкой» отдельно, не смешивая белки и углеводы за один прием пищи, вес растет намного медленнее.
Поэтому в последние годы многие профессиональные бодибилдеры перешли на раздельное питание. И для здоровья лучше, и жира набирать меньше.
В идеале это выглядит так: белковый продукт + зелень, овощи. Отдыхайте 2-3 часа. Углеводный продукт + зелень, овощи. Фрукты и соки — раздельное питание или за 30 минут до еды. С такой мощностью вреда будет намного меньше.
Раздельное питание — это лучший переход на сыроедение, я считаю. А потом можно постепенно заменять «варёнку» на сыроедение.Такой переход проходит для человека намного плавнее и психологически легче.

И вот вы решили устроить себе «битву». Мы перешли на сыроедение и столкнулись с резкой потерей веса. Что происходит?
Во-первых: организм начинает легко переваривать живую, вегетарианскую пищу. Вся еда, почти без остатка, идет на дело, на нужды организма. Высвободившееся огромное количество энергии тратится на пищеварение не неперевариваемых смесей, а на личные нужды организма — он начинает само себя лечить.Начинает избавляться от накопленных токсинов и прочего «на добро». Ему некогда на рост, необходимо сначала вывести на экран все лишнее и чужеродное, что мешает нормальному функционированию всех внутренних органов. Начинается очищающий кризис, ведь любое заболевание приходит с обострением. Второе: то, что вы едите только сырые овощные продукты, не является гарантией того, что организм справится с этим на 100%. Следовательно, «Жордания» ест много сырой пищи и питательных веществ усваивается мало. За годы силовой «варёнкой» мы погубили нашу микрофлору полностью.Наша пищеварительная система в переходный период просто не может полностью справиться с новой, натуральной пищей. В организме постепенно вырастает новая флора, приспособленная к абсолютно привычной для самообслуживания. Это требует времени. Практика сыроедения показала, что при соблюдении всех условий может потребоваться 7-8 месяцев, а иногда и больше.

Отсюда и резкое похудание.

По окончании чистки микрофлора обновляется, начинается долгожданное восстановление веса. Организм сможет получать и усваивать гораздо большее количество питательных веществ из минимального количества сырых растительных продуктов.У вас больше не будет оригинального «жора» из овощей и фруктов, уменьшится. Вы легко обойдетесь без еды несколько часов, легко будет голодать (а это понадобится). При этом не произойдет никакого похудания. Каждый будет иметь вес, необходимый вашему телу для естественного и здорового функционирования.
Но вес поправился, фигура стала красивой и естественной, нужно помогать телу.
Для этого необходимо несколько раз в неделю проводить интенсивные силовые тренировки.Повторяю, было напряженно! Это работа с утюгом в тренажерном зале. Нужна грамотная подготовка в фазе суперкомпенсации. Тогда будет рост мышечной массы. Без обучения грамоте вы выглядите исхудавшим сыроедом. Отсутствие серьезной подготовки -. Это одна из главных ошибок многих сыроедов.

Обязательно добавьте в свой ежедневный рацион большое количество зелени (не менее 500-800 г). На этом этап очищения закончен. При испражнении фруктов и овощей нужно добавлять синтезирующие продукты.А в этом сильно поможет хлорофилловая зелень. Фрукты и овощи — это витамины, а зелень — микроэлементы. Одно без дугого немыслимо.
Используйте эту простую формулу: ФРУКТЫ + ОВОЩИ + Зелень + ТРЕНИРОВКА = здоровье, энергия, сила, красота

. Внешний вид достойный, не смотря на возраст.
Но учтите, что даже при усиленных тренировках вы не сможете набрать такой вес на сыроедческой диете, как при традиционной диете. Тело будет поддерживать необходимый ему вес для нормального функционирования.Плюс несколько килограммов мышц от тренировок. Не больше и не меньше. Если брать пример сыроедов Рост 170 см., При хорошем весе и внешнем виде у сыроедов будет 60-67 кг. А если правильно и интенсивно питаться и заниматься спортом, можно набрать вес до 70-72 кг. на той же высоте. Но он будет действительно функциональным, прочным, крепким, мускулистым. Неважно, сколько вам лет, 30 или 50. Сыроедение все уравнивает. Все стройные и красивые. Главный здравый подход ко всему.Сыроедение — не исключение. Изучая сыроедение, я пришел к выводу, что должен быть гораздо более честный подход к набору мышц, чем традиционный силовой.
Вот вам пример. Генетически я не склонен к набору мышц. С раннего детства боролась с помощью тренировки на кг. массы. В 17 лет я весил всего 56 кг. Преследуя профессионального бодибилдера, я набрал сухой вес 80 кг. при росте 170 см. Это только естественные тренировки и использование натуральной пищи (ни разу в жизни не употребляла стероиды, в принципе).Это очень скромно для качки в наше время, когда рынок заполнен огромным количеством всевозможных спортивных добавок, но даже этот результат был для меня очень хорош, учитывая мои прошлые болезни и плохую генетику.
На сыроедении похудела на 13 кг. Но это был мой естественный вес. Этот вес никуда не денется, если вы продолжите тренироваться. Да, конечно, не имеет объема, который использовал меньшую мощность, но смотрелся прилично. Даже в 55 лет, соблюдая сыроедение, я выгляжу лучше, чем многие за 35 лет, соблюдающие традиционную диету.Это четкое осознание других жизненных приоритетов. Но сейчас меня все устраивает (хотя лукавить не буду, хочу набрать больше 5 килограммчиков, не дает покоя прошлый бодибилдер — профессионал). Но над этим я работаю.

На этих фото я на сыроедении, рост 170 см. Вес 67 кг. Избыточный жир, а не мышечный тонус, в зависимости от возраста. Я чувствую себя физически 30-35 лет.

Список любителей Арнольда Классика опубликован

Список участников-любителей для Колумбуса окончен, и мы уверены, что это будет ОГРОМНОЕ шоу.

Вот список всех допущенных к конкурсу.

Легкий (11)
Эскин Александр (Россия)
Ли Лап Чи (Гонконг)
Маджоре Коррадо (Италия)
Абед Джамаладдин (Ливан)
Пол Конджарун (Хоторн, Калифорния)
Марцин Косел (Польша)
Хира Лал (Индия)
Андре Мальдонадо (Фредериксбург, Вирджиния)
Далджит Сингх (Индия)
Макота Таширо (Япония)
Келтон Томас (Тринидад и Тобаго)

Полусредний вес (11)
Цуккаро Алекс (Италия)
Вонг Квонг Сан Энди (Гонконг)
Франсиско де Ассис (Бразилия)
Эндрю Авак (Атланта, Джорджия.)
Янни Баренц (Нидерланды)
Антонио Беллароба (Швейцария)
Эдиль Эспиноса (Майами, Флорида)
Хосе Мануэль Гонсалес (Венесуэла)
Махмут Ирмак (Турция)
Алекс Лима (Бразилия)
Диего Хавьер Салинас Сальвадор (Эльего Хавьер Салинас Сальвадор) (

Полусредний вес (18)
Денисов Алексей (Россия)
Джабор Абдулла Алкувари (Катар)
Рамон Брумс (Барбадос)
Джей Джуабан Катли (Филиппины)
Хунг-Чианг Чен (Китайский Тайбэй)
Торрен Дэвис (Винстон-Сэйл Дэвис) , Н.C.)
Джей Девер (Делэй Бич, Флорида)
Родольфо Нино Герреро (Колумбия)
Сухас Кхамкар (Индия)
Оскар Марин (Испания)
Рэндольф Стивен Наранджо (Венесуэла)
Мариландио Пончет (Бразилия)
Марсело Сейлз (Бразилия) )
Андрей Шарапов (Украина)
Шарль Марио Соарес (Бразилия)
Султан Ибрахин Султан (Бахрейн)
Массаши Сузуки (Япония)
Жан Каролос Альфаро Сапата (Перу)

Средний вес (20)
Джеффри Абуали (Австралия)
Моисей Аджала (Окленд, Калифорния.)
Валид Малалла Аль-Кубаиси (Катар)
Исакьель Коста Бальби (Бразилия)
Эсекьель Алвес Консейсао (Бразилия)
Давид Эгбоньи Экпе (Нигерия)
Федерико Энрике Бойселле Эрнандес (Мексика)
Ю Гонконг (Гонконг) 90a105 Бразилия)
Рубен Лопес (Испания)
Уго Фабиан Марк (Колумбия)
Рауль Рикардо Мартинес (Венесуэла)
Ахмед Отман (Нью-Йорк, Нью-Йорк)
Мигель Падилья (Мексика)
Рональд Паломино Пинто (Перу)
Амит Рой (Индия)
Спиченков Сергей (Россия)
Крейг Торрес (Стоунхэм, Массачусетс.)
Чжун Синь (Гонконг)
Чоу Тат Инь (Гонконг)

Полутяжелый вес (19 лет)
Камаль Абдулсалам Абдулрахман (Катар)
Борсан Александр (Беларусь)
Алекс дос Аньос (Бразилия)
Хосе Анхель Бустаманте (Венесуэла)
Акос Добос (Словакия)
Сиявах Фаши )
Йозеф Фурин (Чехия)
Дарнелл Гриффин (Индианаполис, Индиана)
Милован Илич (Сербия)
Садик Инан (Турция)
Эслам Мохамед (Бруклин, Нью-Йорк)
Дэвид Мюллер (Швейцария)
Джорлан Виейра Насименто (Бразилия) )
Энтони Николас (Нидерланды)
Роберто Энди Родригес (Тринидад и Тобаго)
Алекс Толстопятов (Салем, Орегон)
Натаниэль Верис (Курако)
Лю Синган (Гонконг)
Вонг Чи Инь (Гонконг)

Тяжелый вес (21)
Абдулхади М.К.М.К. Альхайят (Кувейт)
Питер Баерс (Германия)
Герго Богнар (Венгрия)
Эндрю Кроуфорд (Австралия)
Деллюомо Эмилиано (Италия)
Чанг Бьюнг Хо (Гонконг)
Вон Чонсоп (Гонконг)
Питер Лагерманд (Дания )
Огастин Ли (Сингапур)
Рикардо Хиль Макайо (Венесуэла)
Марвин Нагельблоем (Нидерланды)
Никола Николов (Болгария)
Кенни О’Мэлли (Новая Зеландия)
Милан Саде (Чехия)
Александр Слободянюк (Украина)
Роджер Таннер (Швейцария)
Бен Таунсон (Австралия)
Три Вуонг (Мирамар, Флорида.)
Дэвид Валли (Германия)
Стивен Де Виндт (Нидерланды)
Цзян Си (Гонконг)

Супертяжелый вес (11)
Даррен Болл (Великобритания)
Лоуренс Балленджер (Зайон, Иллинойс)
Марк Артур Даутруч (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк)
Мэтт Дэвис (Хиксон, Теннеси)
Роман Фриц (Германия)
Луис Альберто Хигена (Аргентина)
Скотт Гобл (Австралия)
Витор Луна (Бразилия)
Гарт Ван Дер Мерве (Новая Зеландия)
Родриго Пирис (Уругвай)
Пол Полочек (Германия)

Джеронимо Мануэль Риссо Эррера (Перу)
Эдуардо Хименес Рафаэль (Мексика)
Вольфганг Шобер (Австрия)

Классик А (5)
Дэниэл Флетчер (Австралия)
Бергер Лури (Россия)
Лин Пейк (Гонконг)
Рилдо Хорхе Нобре де Соуза (Бразилия)
Чанта Юн (Обец, Огайо)

Классический класс B (3)
Рашид Альриями (Государственный колледж, Пенсильвания.)
Мигель Перес Чуэка (Испания)
Эрик Ханна (Бентон, Арканзас)

Классический класс C (7)
Родриго Коэльо Алвес (Бразилия)
Джоэл Бернини (Бразилия)
Леваджи Джорджио (Италия)
Беллезия Иван (Италия)
Келлен Олдхэм (Содди Дейзи, Теннесси)
Марсело Рафаэлли (Бразилия)
Кевин Сигмон (Мурсвилл, Северная Каролина)

Классик D (7)
Галли Алессандро (Италия)
Приходько Александр (Россия)
Вольпе Андреа (Италия)
Малеев Денис (Россия)
Росен Иванов (Болгария)
Александр Кислый (Украина)
Игорь Рашоянц (Украина) )

Классик E Class (10)
Стоич Александар (Сербия)
Али М.К.М.К. Алхаят (Кувейт)
Крылов Дмитрий (Россия)
Гроховский Георгий (Россия)
Гаспер Гром (Словения)
Джош Льюис (Индианаполис, Индиана)
Хенрик Линд (Норвегия)
Роберто Мейреллес (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия) Джо Шварц (Ньюарк, Огайо)

Легковес (10)
Лаура Ракель Саккомани де Бордон (Парагвай)
Вероника Мартинес Кастильон (Мексика)
Кавва Елена (Греция)
Розанна Харт (Великобритания)
Ровена Маркаида (Сингапур)
Брака Ньеговец (Хорватия)
Брака Ньеговец Наколс (Фейетвилл, Н.C.)
Нидия Эрмосилья Окампос (Парагвай)
Джессика Пагсизихан (Эдмонтон, Канада)
Ана Паула да Силва (Бразилия)

Тяжеловес (8)
Морин Донлеви Клэри (Форт Милл, Южная Каролина)
Шеннон Дойл (Киллин, Техас)
Хейди Хегг (Анкоридж, Аляска)
Джоан Лью (Сингапур)
Джилл Ланди (Гудиер, Аризона)
Кашма Сиана Махарадж (Виргинские острова США)
Нина Мидлинг (Норвегия)
Матта Сильвия (Италия)

Короткий класс (18)
Ноэмиа Франциска де Абреу (Бразилия)
Николь Блай (Дюбуа, Пенсильвания.)
Эрин Дугган (Эйвон, Коннектикут)
Кристина Дибдахи (Дания)
Мария Винченца Джоя (Сан-Марино)
Тиша Харди (Гаханна, Огайо)
Тереза ​​Херон (Канада)
Лори МакГроу (Мокена, Иллинойс)
Тиффани (Луисвилл, штат Кентукки)
Изабела Оливейра (Бразилия)
Мария Рита Пентедо (Глен-Хед, штат Нью-Йорк)
Лаура Пфайффер (Колумбус, штат Огайо)
Рита Пико (Клифтон, штат Нью-Йорк)
Лада Плихалова (Чехия)
Этаж Ван Путтен ( Нидерланды)
Даниэль Алвес Бальбино да Силва (Бразилия)
Анн-Мари Свишер (Роанок, Вирджиния.)

Высокий класс (12)
Альма Аджик (Атланта, Джорджия)
Даниэле да Кунья (Бразилия)
Карен Даллас (Дирвуд, Миннесота)
Жужанна Келлнер (Венгрия)
Мэгги Кун (Хиллиард, Огайо)
Джессика Линк (Мерфрисборо, Теннеси)
Шарлен Мальдонадо (Нью-Олбани, Огайо)
Манде Мартинес (Чатсуорт, Нью-Джерси)
Бьянка Антунес Нобрега (Бразилия)
Эви Анита Рустад (Норвегия)
Мика Шнайдер (Вестервиль, Огайо)
Ида Сефланд (Дания) )
Алисия Террелл (Коконат-Крик, Флорида.)

Класс неизвестен (2)
Адрей Лопуншанский (Азербайджан)
Елена Швецова (Азербайджан)

Fitness Short Class (7)
Чика Алука (Раунд-Рок, Техас)
Хуанг Сайджун (Гонконг)
Ким Скоффинс (Канада)
Шеннон Симер (Эффингем, Иллинойс)
Мелинда Сабо (Венгрия)
Тони Уиллер ( Морхед, штат Кентукки.)

Fitness Tall Class (3)
Марта Агияр (Уругвай)
LeNora Angles (Гаханна, Огайо)
Марла Грант (Канада)
Алевтина Титаренко (Украина)

Рисунок A Класс (8)
Кристина Клаузен (Лемонт, Иллинойс.)
Эйприл Дюмушель (Канада)
Катрина Коциельска (Канада)
Саманта Мэйкок (Даллас, Джорджия)
Джилл Пирчески (Гринсборо, Северная Каролина)
Доун Рейчли (Дейтон, Огайо)
Чи Теруи (Хоумвуд, Иллинойс)

Рисунок B Класс (20)
Дамарис Салазар Абсалон (Мексика)
Стейси Адамс (Вайомиссинг, Пенсильвания)
Мишель Бейли (Тринидад и Тобаго)
Мишель Дэвис (Острандер, Огайо)
Гук Элина Флейшер (Россия)
(Скоттсдейл, Аризона)
Вивиана Евангелиста Хименес Гуанес (Парагвай)
Алисса Хокинс (Фейетвилл, Н.C.)
Нора Ракель Мартинес Хара (Парагвай)
Симеи Пиментел де Хесус (Бразилия)
Эванджелина Фигероа Лорето (Мексика)
Сильвия Павлискова (Словакия)
Бриттани Рэмси (Болингбрук, Иллинойс)
Вивиана Спрингс (Корал Смерилли) )
Мариан Томита (Дирфилд-Бич, Флорида)
Тиффани Ванн (Чикаго, Иллинойс)
Баяна Васильевич (Сербия)
Сандра Такза Сапата (Перу)

Рисунок C Класс (24)
Simone Bonus (Канада)
Hyla Conrad (Corydon, Ind.)
Одреана Корнелиссен (Уилмингтон, Северная Каролина)
Анджела Дерсапф (Германия)
Эцель-дель-Кармен Дельгадо Фернандес (Панама)
Мишано Франс (Кюрасао)
Зори Гарасимчук (Салем, Орегон)
Рената Айсэтиба (Сарасандия)
(Бразилия)
Элени Критикопулу (Греция)
Осенний Мэсси (Морхед-Сити, Северная Каролина)
Алисия МакДауэлл (Эвансвилл, Индиана)
Кристина Менини (Италия)
Бруна Миягуи (Бразилия)
Филатова Ольга (Россия)
Рэйчел Омолеву (Атланта, Джорджия.)
Шарисса Перес (Новый Орлеан, штат Луизиана)
Эммануэла Пинус (Канада)
Ашер Прайор (Австралия)
Кристина Романо (Италия)
Радойкович Снежана (Сербия)
Анна Щотка (Польша)
Кристина Уотсон (Ксения, Огайо)
Николаева Ярслава (Россия)

Рисунок D Класс (21)
Тамара Бекерс (Канада)
Дарси Кэмпбелл (Клинтонвилль, Огайо)
Синди Коди (Мемфис, Теннеси)
Елена Кузуйок (Италия)
Регина ДеЛаурентис (Мундалейн, Иллинойс)
Елена Миширин (Россия)
Федерика Гецци (Италия)
Даниэль Феррейра (Сан-Диего, Калифорния.)
Софи Хаддад (Дирборн-Хайтс, штат Мичиган)
Тиффани Гамильтон (Олив-Бранч, штат Миссисипи)
Марсела Илич (Сербия)
Вероника Коляда (Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс)
Кристи Отт (Federal Way, Вашингтон)
Шеннон Пойнтер (Семора. Северная Каролина)
Тиган Поузи (Мидлтаун, Огайо)
Майра Сусана Рамирес (Мексика)
Нина Росс (Великобритания)
Фрейя Сигуроардотир (Исландия)
Людмила Таволаро (Бразилия)
Урсула Валенсия (Спринг-Вэлли, Калифорния)
Филита Уиллер (Занесвилл, Огайо)

Рисунок E Class (10)
Синди Ангуло (Фениз, Аризона.)
Ванесса Бейли (Северный Чарльстон, Южная Каролина)
Лесли Баренц (Нидерланды)
Мария-Кристин Кэрролл (Мэри Эстер, Флорида)
Аманда Флетчер (Саутлейк, Техас)
Андреа Легради (Венгрия)
Мени Московски (Канада)
Виктория Силаги (Майами, Флорида)
Юлия Ушакова (Россия)
Лори Войчик (Ангола, штат Нью-Йорк)

Рисунок F Класс (10)
Тина Андерсон (Канада)
Беата Антонинас (Канада)
Бекки Бодди (Лас-Вегас, Невада)
Дженнифер Брэдфорд (Лексингтон, штат Кентукки.)
Джулия Карлсон (Уодлпорт, штат Орегон)
Виаура Сентено (Сарасота, Флорида)
Даниэль Дам (Норуолк, Коннектикут)
Даунита Фрай (Багамы)
Вирджиния Кинкель (Вашингтон, округ Колумбия)
Кимберли Льюис (Мидлотиан, Вирджиния. )
Ринна Шмид (Австралия)

Короткий класс (21)
Трейси Аллен (Карлсбад, Калифорния)
Март-дель-Амо (Испания)
Джордани Аннамария (Италия)
Анн Клэйборн (Фонтан, Колорадо)
Жаклин де ла Торре Дуэнас (Мексика)
Вероника Гальего (Испания)
Уолли Граветт (Ултева, штат Теннеси).)
Трейси Грогг (Западный Джефферсон, Огайо)
Эми Херон (Эдмонд, Оклахома)
Дженнифер Хилл (Самтер, Южная Каролина)
Джоди Лютер-Кофод (Саванна, Джорджия)
Пенни Лункенхаймер (Като, Нью-Йорк)
Анджела Линн Моралес (Корбин, штат Кентукки)
Сусана Гарсия Ривас (Мексика)
Дина Салазар (Венесуэла)
Жанетта Самуэльсон (Дель-Рей-Бич, Флорида)
Мелитта Симмонс (Дублин, Огайо)
Люсиан Вьера (Бразилия)
Рина Карденас Самудио (Мексика) )

Средний класс (18)
Рене Блэк (Колумбус, Огайо)
Роберта Боззао (Италия)
Томи Энн Батлер (Юпитер, Флорида))
Лиза Каллингем (Австралия)
Тимея Чотони (Канада)
Тена Донзе (Пелхэм, Алабама)
Шарлотта Экслайн (Кэрролл, Огайо)
Бетти Джо Гэйни (Бенд, штат Орегон)
Мелани Гарднер (Канада)
Ким Грамлих ( Канада)
Джоси Хэммонд (Канада)
Брен Ловер (Бернвилл, Пенсильвания)
Ивонн Мелендес (Гроув-Сити, Огайо)
Карина Роуд (Ноблсвилл, Индиана)
Шелли Сэйман (Гилберт, Аризона)
Памела Во (Колумбус, Огайо)
Кристи Яртер (Кингсленд, Техас)

Высокий класс (9)
Мартина Абухал (Чехия)
Розалинд Александер (Сингапур)
Шеннон Браун (Боткинс, Огайо)
Тери Дональд (Нью-Брансуик, Канада)
Лорен Мэннинг (Дублин, Огайо)
Кениз МакНамер ( Болингбрук, штат Иллинойс.)
Тай Пирпойнт (Флауэр-Маунд, Техас)
Даниэль Смит (Пикерингтон, Огайо)
Кристина Сплиттгербер (Олате, Канзас)

Купальник A Class (11)
Джессика Барт (Южный Иордан, Юта)
Брук Бартлебо (Лорейн, Огайо)
Элспет Дана (Беллбрук, Огайо)
Андреа Кинг (Тьерра-Верде, Флорида)
Мишель Ина Кинг (Эдина , Миннесота)
Лариса Лира (Бартлетт, Иллинойс)
Нура Матук (Алкоа, штат Теннеси)
Кэрин Паолини (Аврора, Иллинойс)
Джоди Ректор (Рокпорт, В.V.)
Вани Рейес (Доминиканская Республика)
Альма Вильянуэва (Стерлинг-Хайтс, Мичиган)
Лорен Вуд (Гаханна, Огайо)

Бикини B-класса (30)
Дайана Александер (Винтер Парк, Флорида)
Анджали Антани (Напервилль, Иллинойс)
Натали Летисия Перес Бануэлос (Мексика)
Мэл Борс (Миннеаполис, Миннесота)
Хизер Кобб (Гранд) Рэпидс, Мичиган)
Мария Карина Константино Дурзо (Мексика)
Дж. Карина Эскобар (Дублин, Огайо)
Мария Изабелла Феррари (Бока-Ратон, Флорида.)
Ева Фриман (Солсбери, Северная Каролина)
Мави Лобато Гутьеррес (Испания)
Мишель Холдсворт (Колумбус, Огайо)
Кара Дженнингс (Оберн, Индиана)
Брэнди Джордан (Лексингтон, Кентукки)
Саманта Лите (Солт-Лейк-Сити, Юта)
Дженна Кармен Литгоу (Южная Африка)
Хизер Лукс (Мичиган-Сити, Индиана)
Елена Надеждина (Россия)
Эльда Присцила Сеговия Лухан (Мексика)
Джейд Роксанна Маккиннон (Новая Зеландия)
Кэролайн Махар (Уилмингтон, Северная Каролина)
Юрие Ларисса Хасегава Кассио Маракчини (Бразилия)
Бранда Даниэла Вильяльпандо Перес (Мексика)
Нойлан Данн-Пуласки (Вестервиль, Огайо)
Челах Райан (Хопкинс, Миннесота.)
Саманта Славен (Роллинг Медоуз, Иллинойс)
Марисела Муньос Сантакрус (Мексика)
Джулия Соуза (Орландо, Флорида)
Родора Ферман Тринчера (Филиппины)
Дженнифер Тротман (Санта-Моника, Калифорния)
Апрель Винтл (Бетес, Бетес, Винтл, Мэриленд)

Бикини C-класса (40)
Габриэль Ахмед (Канада)
Надира Болдуин (Чесапик, Вирджиния)
Николет Бенедек (Венгрия)
Лесли Бимонте (Мэрисвилл, Огайо)
Шанель Картер (Ашленд, штат Кентукки)
Юлия Шумакова -Катрон (Сингапур)
Нина Кэш (Биверкрик, Огайо)
Хизер Кастер (Гладстон, Миссури)
Эрин Флакс (Нью-Олбани, Огайо)
Камри Гасио (Эдмонд, Оклахома)
Мартин Готье (Канада)
Андреа Гордон (Денвер, Colo.)
Трейси Грэмер (Атланта, штат Джорджия)
Кристина Гроган (Пикерингтон, Огайо)
Мартина Хагели (Швейцария)
Бет Хагендорф (Ла-Хойя, Калифорния)
Хейли Ханна (Колумбус, Огайо)
Шари Харрисон (Канада)
Сара Ингмансон (Хендерсон, штат Невада)
Энн Джонсон (Фейетвилл, Северная Каролина)
Полин Маршалл (Дейтон, Огайо)
Тиффани Маст (Уоррен, Огайо)
Ханна МакМэхон (Хиллиард, Огайо)
Криста Мобли (Индианаполис, штат Индиана)
О’Киф (Элкхарт, Индиана)
Анжелика Перес (Канзас-Сити, Канзас.)
Лиан Прайс (Спрингфилд, Нью-Джерси)
Валентина Гуадалупе Парра Ривера (Мексика)
Визинтайнер Робертс (Италия)
Сара Родригес (Испания)
Джули Ройер (Канада)
Кристал Резерфорд (Колумбус, Огайо)
Мидори Ратледж (Канада)
Шадия Смиди (Колумбус, Огайо)
Кортни Шанкс (Хадсон, Огайо)
Присцилла Смит (Арлингтон, Техас)
Натали Нойрут Соса (Мексика)
Сара Вэнс (Цинциннати, Огайо)
Присилла Верона (Майами, Флорида)
Бетман Уоркман (Соединенное Королевство)

Купальник класса D (45)
Чармейн Барден (Кеноша, Висконсин.)
Эмили Брейкер (Хиксон, штат Теннесси)
Шеннон Буфлод (Мейсон, Огайо)
Юлия Бутова (Элмхерст, штат Нью-Йорк)
Кристин Карр (Канада)
Керри Чамплин (Буффало, штат Нью-Йорк)
Денита Кларк (Атланта, Джорджия)
Дж. Эллис (Хиллиард, Огайо)
Светлена Эрегина (Россия)
Мелани Эванс (Индианполис, Индиана)
Брэнди Фарли (Колумбус, Огайо)
Дороти Файф (Колорадо-Спрингс, Колорадо)
Сабрина Франк (Спрингфилд, Иллинойс)
Аманда Гаудио (Делавэр, Огайо)
Джессика Хамфри (Вестчестер, Огайо)
Алексис Хантермарк (Вудлендс, Техас)
Яна Кащеева (Россия)
Тамара Кейт (Вирджиния)
Виктория Кирсанова (Беларусь)
Эшли Куртенбах (Спирфиш, С.D.)
Мишель ЛаКост (Колливилль, Техас)
Дениса Липовска (Словакия)
Эми МакДермотт (Пикерингтон, Огайо)
Джина Маллинс (Лома Линда, Калифорния)
Наталья Невская (Россия)
Линдси Наттер (
, Огайо) Мориана Оливейра (Бразилия)
Мэри Джо Орбегосо (Глен Эллин, Иллинойс)
Эшли Пфафф (Лас-Вегас, Невада)
Синди Ван Эмпел Попович (Канада)
Мирослава Риз (Лас-Вегас, Невада)
Сара Рейниц (Редондо-Бич) , Калифорния)
Моника Розенбергерова (Словакия)
Нина Силик (Австралия)
Джейн Сполдинг (Байонн, Н.J.)
Челси-Иеша Тапанайнен (Канада)
Паола Терри (Анкоридж, Аляска)
Хизер Тирни (Хендерсон, Невада)
Екатерина Усманова (Россия)
Джессика Валенсия (Челси, Алабама)
Тимея Варга (Венгрия)
Тимея Варга (Венгрия)
Ольга Вязметинова (Украина)
Бриттани Уокер (Дублин, Огайо)
Сара Уолрэвен (Бэй-Сити, Мичиган)
Нэнси Янг (Анн-Арбор, Мичиган)

Бикини E-класса (32)
Саманта Боссерт (Колумбус, Огайо)
Кортни Басби (Парквилл, Миссури)
Лиз Калабаро (Watchung, N.J.)
Лаура Карстенсон (Касл-Рок, Колорадо)
Рита Католино (Канада)
Максин Чайкуанг (Чикаго, Иллинойс)
Алеся Чучкевич (Кантон, Джорджия)
Мишель Чикалезе (Миллингтон, Нью-Джерси)
Дженнифер Каллен (Форт Мэдисон, Айова)
Фелисия Гельман (Шиллингтон, Пенсильвания)
Марсия Гонсалвес (Бразилия)
Мелисса Хейвуд (Соединенное Королевство)
Вивиан Ходжес (Рейнольдсбург, Огайо)
Кристианна Хоулэнд (Эшберн, Вирджиния)
Эбби Хьюот (Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, штат Огайо) .)
Ханна Ибрагим (Вальпараисо, Индиана))
Ноэль Джой (Лас-Вегас, штат Невада)
Натали Линн Лихтенберт (Hoffman Estates, ноябрь)
Наталья Лукашевич (Сингапур)
Уитни Миалковски (Джексонвилл, Северная Каролина)
Джессика Муллис (Мурсвилл, Северная Каролина)
Сильвия
Мэйлинг Нг (Сингапур)
Клара Пэрис (Сайксвилл, Мэриленд)
Мелисса Рассел (Юнионтаун, Огайо)
Камила Сантос (Эймсбери, Массачусетс)
Жаклин Скотт (Фейетвилл, Северная Каролина)
Кларисса Спир (Корпус-Кристи, Техас)
Ольга Свиридова (Wayne, Penn.)
Миган Терзис (Канада)
Селеста Ванной (Бомонт, Техас)
Джозиан Вебер (Бразилия)

Бикини F-класс (30)
Йована Алексич (Сербия)
Эрион Эшли (Канада)
Эшли Барнхарт (Колумбус, Огайо)
Хали Бергер (Гурон, Огайо)
Луана Блащик (Спринг, Техас)
Келси Байерс (Магнолия) , Техас)
Элейн Кодилла (Трейси, Калифорния)
Энджел Денман (Чикаго, Иллинойс)
Брук-Холл (Джексонвилл, Флорида)
Катрин Холлман (Германия)
Кристин Хронек (Уилмингтон, Дел.)
Стефани Джулиана (Нидерланды)
Джессика Кьяр (Элкхорн, штат Невада)
Стефани Крон (Франклин, штат Кентукки)
Яна Майерникова (Словакия)
Камилла Мейби (Колорадо-Спрингс, Колорадо)
Меган МакГи (Манхэттен
, Канзас) Трессия Мерфи (Канада)
Эгле Эллер-Наби (Эстония)
Корнелия Надь (Венгрия)
Сибил Насер (Бойсе, Айдахо)
Эми Белла Орзеховски (Эри, Пенсильвания)
Кара Овис (Альбукерке, Нью-Мексико)
Белинда Рис. )
Александра Роан (Боуи, Мэриленд)
Джессика Роу (Даллас, Техас)
Ричарден А.У. Шелтон (Атланта, Джорджия)
Анна Стародубцева (Россия)
Робин Стоун (Канада)
Челси Уолтон (Колумбус, Огайо)

Короткий класс (16)
Матео Аквирр (Остин, Техас)
Даниэль Антонопулос (Крэнстон, Род-Айленд)
Уэйн Чемберс (Канада)
Джон Данг (Марреро, Луизиана)
Райан Доробиш (Семь холмов, Огайо)
Адам Хивли (Гринсборо, Северная Каролина)
Эрик Джонсон (Виера, Флорида)
Джордж Джонс (Сиракузы, Нью-Йорк)
Дэйв Кантровиц (Монро. Нью-Йорк)
Луис Лабра (Колумбус, Огайо)
Кенлексис Макки (Бофорт, Н.C.)
Эммануэль Олавале (Центр Льюиса, Огайо)
Джо Парринелло (Стерлинг-Хайтс, Мичиган)
Джонни Рид (Остин, Техас)
Джеймс Стюарт (Эшли, Огайо)
Стив Вук (Мэривилл, Теннесси)

Высокий класс (66)
Абель Альбонетти (Эрнандо, штат Миссисипи)
Майкл Альтон (Остин, Техас)
Майкл Арт (Колумбус, Огайо)
Ваэль Банджар (Новая Зеландия)
Кристиан Берки (Венгрия)
Озеро Дюкейн- Брукс (Ангилья)
Дэниэл Брунс (Чаттануга, Теннесси)
Брэндон Бернс (Акрон, Огайо)
Рэнси Канч (Хьюстон, Техас)
Джастин Кэрриер (Фейетвилл, Н.C.)
Хавьер Антонио Тирадо Казарес (Мексика)
Джон Чемберс (Перрисбург, Огайо)
Деррик Чапмон (Оберлин, Огайо)
Хун-Чинг Чен (Чино, Калифорния)
Грег Клаузен (Франклин Гроув, Иллинойс)
марок Коннертон (Гранд-Рапидс, Мичиган)
Курт Аллан Делл (Новая Зеландия)
Николас Десатник (Кливленд, Огайо)
Зак Дерр (Вебстер, Техас)
Джордан Дун (Колумбус, Огайо)
Джош Дамбо (Колумбус, Огайо)
Терренс ДюПре (Вестленд, Мичиган)
Аттила Фазекас (Венгрия)
Родриго Гонсалвес де Кампус Феррейра (Бразилия)
Руи Мигель Таварес де Брито дос Рейс Феррейра (Португалия)
Диего Хиль Фигейредо (Бразилия)
Чарльз Фланаган (Гилберт, Аризона.)
Тимоти Флорек (Толедо, Огайо)
Эрик Гарсия (Буда, Техас)
Кевин Гиллум (Кливленд, Огайо)
Дилан Харрис (Спрингфилд, Миссури)
Натан Хедрик (Дублин, Огайо)
Колин Хорн (Шугар-Гроув, Иллинойс) .)
Адам Хаффман (Барбертон, Огайо)
Бен Хамфри (Западный Честер, Огайо)
Хафид Тайрон Джеймс (Бермуды)
Петр Кадлец (Чешская Республика)
Томас Клиц (Чехия)
Николас Ларсон (Калверт-Сити, штат Кентукки).
Лонни Льюис (Мидлотиан, Вирджиния)
Кевин Лисак (Овего, Н.Y.)
Каадир Маджид (Уилмингтон, Северная Каролина)
Джеймс Мариани (Бронкс, Нью-Йорк)
Джесси Маттингли (Оттумва, Айова)
Райан Мирс (Дублин, Огайо)
Мартин Местер (Чешская Республика)
Стивен Маунт (Вена, Западная Вирджиния)
Скотт Нова (Мэрисвилл, Огайо)
Эрик Обер (Дирборн-Хайтс, Мичиган)
Родриго Барбоса де Оливейра (Бразилия)
Ник Олсен (Дания)
Эдин Омерович (Восточные Сиракузы, Нью-Йорк)
Кайо Паннайн (Бразилия)
Дэвид Райх (Бексли, Огайо)
Марсель да Силва Рибейро (Бразилия)
Джексон Солтер (Оттумва, Айова)
Хосе Сантос (Вест-Ориндж, Н.J.)
Серж Сарич (Дирфилд-Бич, Флорида)
Зак Шерер (Эдвардсвилл, Иллинойс)
Терренс Смит (Стьюбенвилл, Огайо)
Коди Томпсон (Пенфилд, Нью-Йорк)
Рашан Торнтон (Форт-Милл, Южная Каролина)
Марвин Тукс (Детройт, штат Мичиган)
Тад Трагон (Алтуна, Пенсильвания)
Вадим Устименко (Санта-Клара, Калифорния)
Рори Вагнер (Западный Аллис, Висконсин)
Джейк Уолди (Гротон, Массачусетс)
Тулио Вандерли (Бразилия)
Xinggang Wang (Флашинг, штат Нью-Йорк)
Айвори Уилкокс (Терре-Хот, штат Индиана)
Чарльз Уильямс (Зимний сад, Флорида.)
Рико Уиллис (Восточная Пеория, Иллинойс)
Зак Вулф (Аппер-Арлингтон, Огайо)
Даниэль Зукич (Овего, Нью-Йорк)

Екатерина Усманова: сессия

Екатерина Усманова — это современная фитнес-звезда — женский бодибилдинг. Качественные достижения в области фитнеса, бодибилдинга и бодифитнеса в российской федерации фитнеса, бодибилдинга и бодибилдинга. Ава Катя — он последовательно тренер, который решает все проблемы в одном опыте, он служит успехом для подражания и является источником для изучения всех студентов и студентов.

В статье, посвященной главному искусству Екатерины Усмановой, есть еще одна реализация для достижения успеха.

Alimentazione

Malgradu u fattu chì senza esercizii fisici à ottene risultati hè impussibile, avemu da cumincià cù питанием Екатерины Усмановой и более поздней cuntinuà u tema di furmazione. U nostru Fitness Fitness si stendi nantu à ellu stessu и si dice chì ella n hè mai state à cunsiglieri. Inoltre, ella hè cunvinta ch’è l’unicu ciò chì i dieti di sdighjunitu soli pò, l’ultrascienza, гастрит, метаболизм и другие пищеварения.

Ancu Catalina contru qualunque gareghja gastrunomia — манжуска, пататин, крекеры, дольчи. Dà preferenza à i prudutti naturali, frutti и ligumi per staghjoni, pesci, carne russa, prudutti di latti.

Тренинг

Екатерина Усманова рекомендует строить свою тренировочную программу по принципу тренировочного интеграла. Prima, cumincià cù e calori ardenti — per esempiu, saltendu cuerda, dopu alterna un passu lento cù un rapidu, cusì u corpu hà cambiatu constantemente a carica.

Eserciti

Avemu da travaglià nantu à u prugramma di furmazione di Ekaterina Usmanova per stampa.

1. Правильное встряхивание пресса: un pezzu curcu da u pianu è un altru poghju, solu cullò in dui passi — 30 вольт.
2. Bicicletta: mani darrere di a testa, i peri ciacchi nantu à i ghjinochji è risate in anguli right. Pigliemu un colpi left à u ghjinochju ghjusto, mentre riaghettu a perna, ripetemu u stessu in u latu contrariu. Dopu qualchì ghjunghje, chjappà à u pianu nantu à spalle.Facemu 20 ricetta di 2 предложение.
3. Esercitu per a pressa à l’altitudine è a pressu più bassa: ponu annantu à u pavone, i peri diretti, mani darrere u capu. N facemu l’elevadore di u corpu altrià e so ghjinochji gemmi finu.