Питание для жиросжигания для женщин: Легкая диета для сжигания жира на животе — понятная стратегия питания — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Легкая диета для сжигания жира на животе — понятная стратегия питания

Нормализация питания — первый шаг в борьбе за сжигание жира. Выполнение физических упражнений, хотя и ускоряет процесс похудения за счет оптимизации метаболизма, но вовсе не обязательно. В конечном счете, худеть можно и дома, лежа на диване — но тщательно следя за тем, что именно употребляется в пищу.

Однако жир на животе — особенный тип жира. Он легко формируется при избытке в рационе быстрых углеводов и насыщенных жиров, тогда как уходит лишь в последнюю очередь. Именно поэтому для сжигания жира на животе важны упражнения, ускоряющие частоту сердцебиения — то есть, кардио.

// Простая диета для сжигания жира

В большинстве случаев для похудения и для сжигания жира достаточно лишь ограничения суточной калорийности питания без соблюдения какой-либо особой диеты. Однако в случае с проблемным жиром на животе и на боках такая стратегия чаще не всегда работает.

В частности, жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе. Роль играет и то, что наличие лишнего веса само по себе негативно влияет на метаболизм, провоцируя изменения в механизмах возникновения аппетита и насыщения.

Диета для сжигания жира на животе не должна быть слишком “резкой” — правильное похудение всегда требует времени. В противном случае (особенно, при совмещении с активными жиросжиганиющими тренировками) быстрый результат будет связан с проблемами со здоровьем в будущем.

// Читать дальше:

Типы жира в организме

Стратегия избавления от жира на животе зависит и от того, как много жировых запасов имеется у человека. Например, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир, выдавливающий живот вперед — минус в том, что такой жир активно влияет на работу метаболизма, провоцируя переедание.

Если же внутреннего жира нет, а речь идет исключительно о мягком подкожном жире в нижней части живота — то для его сжигания потребуются как регулярные кардиотренировки, так и нормализация питания. Диета в этом случае хотя и важна, но исключительно в сочетаниями с занятиями спортом.

// Читать дальше:

Стратегия питания для похудения

Соблюдение диеты для сжигания жира начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании — вам придется отказаться не только от конфет, шоколада, выпечки и хлеба, но и ограничить употребление фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), сладких газированных напитков, картофеля и белого риса.

Причина — способность этих продуктов повышать выработку инсулина. Этот гормон препятствует сжиганию жира, одновременно активируя механизмы отложения лишнего веса. Что, в свою очередь, на фоне избытка потребления калорий приведет к увеличению массы тела — вне зависимости от выбора продуктов.

Основу питания при соблюдении диеты для сжигания жира должны составлять источники клетчатки — крупы (в умеренных количествах) и овощи со средним гликемическим индексом, а также белковые продукты с низким содержанием жира и источники полезных жиров.

// Читать дальше:

Интервальное голодание

Диета 16/8 (или методика интервального голодания) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов. Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется, а калории разделяется между оставшимися приемами пищи.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и заставляет организм быстрее избавляться от жировых запасов. Плюс, постепенно нормализуется выработка гормонов грелин и лептин, что влияет на чувство голода и насыщения.

// Читать дальше:

Как действительно сгорает жир?

Цикл сжигания жира состоит из трех независимых ступеней: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировка СЖК кровотоком непосредственно к месту сжигания жира, 3) сжигание СЖК (по сути, окисление для выработки энергии), осуществляемое в мышцах, печени или в сердце.

При этом исходная мобилизация жира во многом определяется уровнем гормонов в теле худеющего человека. Даже при среднем уровне инсулина в крови выход СЖК из жировых клеток существенно ограничивается — особенно явно в случае с жиром на животе и на боках.

В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего быстрые углеводы. Другими словами, худеть проще при низком уровне глюкозы в крови — что достигается при отказе от углеводных продуктов.

// Читать дальше:

Почему сложно худеть на животе?

Транспортировка свободных жирных кислот зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания. Однако в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Повышение частоты сердцебиения, достигаемое за счет занятий кардио (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием) ускоряет кровоток в теле — за счет чего организму становится проще извлекать СЖК даже из “проблемных” мест.

// Читать дальше:

***

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном кардио. Плюс, для восстановления выработки инсулина, грелина и лептина может использоваться интервальное голодание и диета 16/8.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 18 марта 2021

Жиросжигание питание и тренировки для девушек

Сайт для женщин о моде, красоте, здоровье, психологии и отношениях. Новые коллекции, фотогалереи с модных показов. Материалы о вкусной и здоровой еде. Дизайн интерьеров и фитнес. Все о детях. Мужчинам немного проще — «я касаюсь пениса, и мне это нравится». Девушкам стоит потратить немного времени на исследование себя, прежде чем они осваивают несколько любимых техник, и порой даже стоит послушать советы Бедра, живот и бока — самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие суще

Как видите, большинство упражнений для девушек в тренажерном зале являются базовыми, тяжелыми и самыми простыми. Ноги и ягодицы прорабатываются на каждой тренировке, но только в одном, самом эффективном упражнении. Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе. Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, чтобы вы могли быстрее достичь цели. Jan 24, 2018 · Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение. — Duration: 9:1

Бодибилдинг и фитнес: питание для сушки тела. Самая популярная диета для сушки тела – это Диета 2.0 (автор: Лайл Макдональд). Её используют профессионалы фитнеса, бодибилдинга и силовых видов Dec 25, 2016 · Бодибилдинг и фитнес: питание для сушки тела Основа диеты — питание по БУЧ (белково- углеводное чередование). А главная особенность — диета для сушки тела идёт в комплексе программой Блог о фитнесе и бодибилдинге. Упражнения, программы тренировок, Как накачаться и похудеть. ЗОЖ, правильное питание и рецепты. Мотивация: до и по

20 кошек, в которых больше мистики, чем в «Секретных материалах» 12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер. 96 10 678 23. 416k. Подписаться на AdMe Рассказать 12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер. Я уже не говорю, про то, что это адски скучно и многие на этом этапе бросают тренировки и следом набирают ещё больше жирочка. 12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. то не забывайте про силовые … 12 фактов про фитнес, о которых вам не рас

Если Вы хотите похудеть, нужно полностью пересмотреть подход к питанию. Чтобы поддерживать процесс жиросжигания на высоком уровне необходимо не только считать калории и соотношение БЖУ, но ещё учитывать множество Основные принципы питания. Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. Основные принципы питания. Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. Диета для сжига

Стероидный калькулятор, предназначен для расчета суточного количества действующего вещества в организме для большинства известных эфиров андрогенно анаболических стероидов, а также любых других препаратов. Интервальное голодание 16/8 – последний тренд в области питания для женщин, отзывы о котором указывают на эффективное похудение и оздоровление организма. Steroid calculator is designed to calculate the daily amount of active substance in the body for many androgenic anabolic steroid esters and other chemicals. Jun 25, 2017 · Тр

24 Hour Fitness is the perfect gym for people who want it all: the best fitness classes, premium gym amenities and much more. Try a 24 Hour Fitness gym near you. Memberships Less than $1 / Day. At Forever Fitness 24 our mission is to provide exceptional service and attention for individuals seeking to achieve a healthier LIFESTYLE. “I love My-FIT-24’s Sustainable Results because it keeps me focused, accountable and connected to the community no matter where I am! Knowing that the coaches are highly educated fitness professionals who have develo

We’ve made losing fat so simple for you with this complete, extremely effective fat loss program that includes Fast Track to Fat Loss Manual and DVD Video Series, the Fast Track to Fat Loss Recommended Food List & Meal Planner, the Top 5 Best Breakfasts, Lunches, Snacks, Dinners, and Desserts, and the Exact Meals & Workouts of our Top 10 Most Amazing Success Stories! Fiteria. FITERIA – das bedeutet professionell betreutes Fitness – Training in familiärem Ambiente und mit medizinischen Fachkräften. Neueröffnet im Oktober 2

HIIT – интервальные тренировки высокой интенсивности (high-intensity interval training). Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. Эффективные hiit тренировки: что это такое, суть и основные принципы. Высокоинтенсивные интервальные тренировки hiit для сжигания жира (программа). hiit считается отличной системой для получения максимального эффекта от тренировки в условиях ограниченного времени. May 20, 2020 · Загрузите HIIT — интервал тренировки для Android н

Тренировка на жиросжигание для мужчин Автор: admin 05.08.2020 05.08.2020 Упражнения плеч Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё! Тренировка на жиросжигание Начинается тренировка с бега на беговой дорожке, после чего проводится разминка и растяжка всех мышц, связок и суставов. Aug 03, 2020 · Данная тренировка направлена на улучшение метаболизма и жиросжигание. Выполняйте все упражнения на технику. Круговая тренировка, направленная на жиросжигание, позв

Базовый план тренировки для девушек на неделю для похудения. Проводи занятия 3 раза в неделю, по 3-4 подхода (18 повторений в каждом). Вес бери с … Тренировка для похудения. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Быть красивой и стройной означает избавиться от всех своих изъянов (или, по крайней мере, стремиться к этому). Именно для этого, программа фитнес тренировок для девушек включает в … Так как тренировка для сжигания жира, должна проходить максимально интенсивно, в ней испо

Какие есть тренировки для похудения и кому они подходят. Как правильно тренироваться для похудения девушке. Лучшие жиросжигающие упражнения для тренажерного зала и дома. Правила составления тренировки для похудения. Эффективная программа тренировок для девушек в тренажерном зале должна включать в себя аэробные нагрузки и силовые упражнения на все группы мышц. Схема занятий для сжигания жира и формирования красивой фигуры для Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений (более 70 упражнений с фото) и советами по занятия

Спортивное питание Обсуждение тем, связанных с питанием, диеты, гейнеры, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, различные добавки и просто здоровое питание. Интервальное голодание 16/8 – последний тренд в области питания для женщин, отзывы о котором указывают на эффективное похудение и оздоровление организма. Steroid calculator is designed to calculate the daily amount of active substance in the body for many androgenic anabolic steroid esters and other chemicals. Читайте здесь, как убрать живот и бока мужчине в тренажерном за

2020-03-20 2020-03-20 Дома и в зале: 2 тренировки для жиросжигания для девушек 152px 152px Живи Медиа Россия, Москва, Нижняя Красносельская улица, 40/12к2 +7(495)650-53-14 Jul 12, 2018 · Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — Duration: 36:18. Фитнес Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 — 4 недели после менструального цикла. 1. тяга вертикального блока. 3 — 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом. Круговая тренировка на жиросжигание для девушек представляет собой непрерывное выполнение комплек

Тренировка дома для девушек: особенности План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Тренировка на жиросжигание для женщин Автор: admin 05.08.2020 05.08.2020 Элеутерококк для поднятия иммунитета Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и Mar 08, 2018 · Круговая тренировка для девушек в домашних условиях для сжигания жира и улучшение рельефа мышц для красивой фигуры занимаюсь фитнесо

Oct 04, 2017 · Привет друзья!Сегодня мы подготовили для вас видео с жиросжигающая тренировка для мужчн и девушек. Покажем лучшие упражнения для женщин выполняемые для Jan 18, 2018 · Жиросжигающие упражнения в домашних условиях: обзор самых эффективных комплексов. Жиросжигающие тренировки для девушек: подборки упражнений для дома. Как правильно тренироваться для сжигания жира: советы Каждая тренировка для сжигания жира из списка подойдет для мужчин и женщин, отличия будут заключаться только в рабочих весах. Вам не п

8 самых полезных пищевых добавок для похудения из спортивного питания для женщин. какое спортивное питание для похудения для женщин дает максимальный эффект без вреда здоровью. Спортивное питание для похудения для женщин 8 самых полезных пищевых добавок для похудения из спортивного питания для женщин Многие девушки думают, что Рейтинг лучших спортивных добавок для похудения. Black Spider 25 Ephedra — одна из более сильных жиросжигающих добавок. Название переводится на русский язык, как « Черная вдова ». 8 лучших спортивных добавок для

Жиросжигание: самый простой путь 10 апреля Все-более менее разбирающиеся люди утверждают в один голос «чтобы похудеть нужно заниматься спортом и правильно питаться». Для того, чтобы обеспечить жиросжигание в домашних условиях, нужно подойти к этому вопросу комплексно, исключить и своей жизни все, что способствует увеличению жировой ткани и, напротив, включить все то, что поможет Это руководство покажет самый простой способ собрать больше очков исследования. Watch Dogs 2 отправляет игроков в приключение, в ходе которого им … На данный

Режим питания и рацион для жиросжигания, который подойдет для мужчин и женщин, а также рассмотрим спортивное питание для тренировок План питания для сжигания жира для женщин и мужчин. Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Питаться в это время лучше творогом, рыбой, молочными продуктами, яйцами. При всех общих правилах диеты питание женщин и мужчин несколько отличается. Жиросжигание для женщин Полезная информация о спортивном питании для похудения

Круговая тренировка за 30 минут дома и в тренажёрном зале для девушек. Основные принципы выполнения для жиросжигания. Видео упражнений, программа для новичков и более опытных. Для полноценной круговой тренировки на всё тело может быть достаточно всего 30 минут. Провести её можно как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Преимущество круговой тренировки — сокращение Круговая тренировка на всё тело за 30 минут. Всего 30 минут может быть достаточно для полноценной круговой тренировки на всё тело. Провести … Круговая тренировка на всё тело

Разберем одно из очень популярных направлений в диетологии, которое от обычного лечебного питания переросло в классическое сектантское решение вообще всех проблем от снижения веса до лечения метаболических проблем. Jul 14, 2015 · ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ улучшает МЕТАБОЛИЗМ!? Жиросжигание и сушка СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Полный перечень магазинов Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена вещ

Nov 22, 2019 · Условия РОЗЫГРЫША на лосины Star commander от GymWars! 1. Подпишись на странички https://instagram.com/gymwars и https Что делать, чтобы получить мощные ноги? Список лучших упражнений на все мышцы ног, для их взрывного и стремительного роста. Читайте подробнее в нашей статье Aug 02, 2020 · В этой статье мы простым языком объясним, как быстро и правильно, накачать ягодицы в тренажерном зале, а также приведем эффективные упражнения и программу тренировок для красивой и упругой попы, как «орех»

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек … Jan 23, 2018 · Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: меню диеты на месяц с рецептами. Программа и рацион питания на сушке для мужчин и женщин: какие продукты нужно есть, чтобы высушить тело от жира. Сушка тела для девушек дает хорошие результаты, если следовать плану меню и выполнять подходящий комплекс упражнений. Питание и упражнения за 2 недели до лета Валерия Б

Спортивное питание для женщин, помогающее похудеть. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Какие и как принимать, что не следует пить, рейтинг производителей спортивных добавок. Рацион и меню при приеме жиросжигателей. вот да… для меня жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание тоже неразделимые вещи. я всегда если и беру жирик для ускорения результатов, то обязательно покупаю к нему Для похудения можно обойтись и без помощи добавок, но если вы хотите добиться именно жиросжигания, то вряд ли удастся обойти их стороной. Спортивное питан

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих) Тренировка для новичков – это проработка всех групп мышц на каждой тренировке. Dec 16, 2019 · Для наращивания сухой мышечной массы и обретения плоского живота употребляемая пища имеет не меньшее значение, чем хорошая программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф. Mar 23, 2017 · Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин на развитие силы и массы. Варианты для новичков и опытных спортсменов, принципы построения тренинга. Лучшие

Голодное кардио убирает жир. При ограничении углеводов тренировки сжигают жир еще быстрее. Узнайте, как достичь большего, изменив питание до и после кардио. BEST.fit Присоединиться и получить доступ к персональным скидкам, возможность быстрого оформления будущих заказов Что есть до и после силовой тренировки? Упражнений для тонуса мышц не существует, но есть кое-что лучше Что делать после переедания и нужно ли проводить дополнительную тренировку или разгрузочный день? После кардио есть не только можно, но и нужно. Первый приём пищи должен проис

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в канал Дз

Форум «Складчина» позволяет покупать в складчину (совместно) инфопродукты: видеокурсы, видео уроки, тренинги, аудио курсы. Каждый складчик важен! Складчина для совместной покупки инфопродуктов — книг, видео, программ, шаблонов, скриптов и многого другого. Огромная аудитория, быстрые и надежные покупки. Присоединяйся! Уважаемый Складчик, присоединяйтесь к нашему форуму Skladchiki. Складчина, лучшее место для знаний! Сайт складчики предлагает скачать курсы различных тематик: Эзотерика, психология, здоровье, хобби и рукоделие, книги Фору

Жиросжигание и рельеф: что можно сделать за 3 недели. Фитнес-эксперты отвечают на простой житейский вопрос – как за 3 недели максимально снизить процент жира в организме. Жиросжигание и рельеф: что можно сделать за 3 недели. Акразия или почему мы не добиваемся результатов в фитнесе и жизни. 10 самых дурацких фитнес-лозунгов Жиросжигание и рельеф: что можно сделать за 3 недели. Исследование ace: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность? Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой! А можно сделать с этим же 5ПМ только 3 пов

Бег для похудения: основы эффективных тренировок для красивой фигуры и здоровья. Бег решает проблему малоподвижного образа жизни. Работают практически все мышцы ног, активируются ягодицы. Бег для похудения ,как правильно бегать, чтобы похудеть советы от Вива вумен Бег для похудения: основы эффективных тренировок для красивой фигуры и здоровья Бег для похудения: основы эффективных тренировок для красивой фигуры и здоровья Бег решает проблему малоподвижного образа жизни. Aug 02, 2020 · Бег для похудения: с чего начать программу тре

Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно. 2 cушка тела для девушек: плюсы (польза) и минусы (вред) 2.1 Что такое «сушка» тела? 2.2 1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить» Сушка тела для девушек — с чего начать? Подробный список продуктов питания и меню на неделю по дням, составленное врачом-диетологом. Плюсы и минусы агрессивных диет. Су

Набор мышечной массы для девушек – мифы и основные правила. Миф 1. Девушки не могут наращивать мышцы так же эффективно, как парни; Миф 2. Силовой тренинг делает девушек «перекачанными» Миф 3. Набор мышечной массы для девушек – основные правила. В общем, все не очень сложно. Вот три ключевых правила: Ешь достаточное количество калорий. Набор мышечной массы для девушек – мифы и основные правила Мифы Богдан Стрилец — 07.09.2017 1 Если ты хочешь узнать все о наборе мышечной массы для девушек – сколько мышц можно нарастить и каким Сегодняш

По окончании филфака уехала учиться в Лондон, где задержалась на четыре года. В 2010 году вернулась с так и не Анастасия Миронова о непосильных ценах на отдых в России С конца июля читаю статьи с одними и теми же Еще одно мистическое совпадение: в эти дни в Риге проходил конгресс нейрохирургов, на этот конгресс съехались светилы медицины со всего Союза, и они присутствовали у постели актера, но и эти профессора и академики ничем не могли помочь. Jul 07, 2020 · Складчина на Курс Похудение Жиросжигающие (Анастасия Миронова) Mar 26,

Программа для жиросжигания в тренажерном зале: Тренировка №1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 км. Грудные мышцы и спина: Сведение рук … Содержание Программа для жиросжигания в тренажерном зале — Школа телаЧто нужно знать о тренировочной программе?Как организовать жиросжигающую тренировку?Программа для жиросжигания в тренажерном зале:Еще много Программа тренировок для сжигания жира дома – это круговой комплекс упражнений, основанный на принципе чередования аэробных и анаэробных техник. Все подходы выполняются по кругу с Решения для тех, к

Для того что бы бороться с проблемой, необходимо выяснить причины ее возникновения. Для начала желательно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что проблема не носит медицинский характер. Правильные упражнения, распорядок дня и программа питания Программа тренировок для сжигания жира Главная Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих) бодибилдинг для мужчин , набор массы бодибилдинг , программы тренировок для мужчин , сжигание жира , … Jul 25, 2016 · Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном

Бег для похудения: основы эффективных тренировок для красивой фигуры и здоровья. Бег решает проблему малоподвижного образа жизни. Работают практически все мышцы ног, активируются ягодицы. Бег для похудения: основы эффективных тренировок для красивой фигуры и здоровья Бег решает проблему малоподвижного образа жизни. Бег для похудения ,как правильно бегать, чтобы похудеть советы от Вива вумен Бег для похудения: основы эффективных тренировок для красивой фигуры и здоровья Aug 02, 2020 · Бег для похудения: с чего начать программу тре

Жиросжигание для женщин и для мужчин: в чем разница? Хотя процесс жиросжигания в организме у всех происходит по одному и тому же сценарию, мужчины и женщины все-таки худеют по-разному.«По природе своей женщинам Заняты борьбой с лишним весом? Узнайте, как эффективно построить тренировку на жиросжигание для девушек и похудеть быстро, не испортив здоровье. Тренировки на сжигание жира от инструкторов Будь в Форме Тренировка на жиросжигание для и тренировки надо строить тоже по другому. Далее мы приведём вам основные отличия мужчин и женщин, чт

Вам также может быть интересно: Жиросжигание: теоретические аспекты, особенности тренировок и питания. Спортивное питание: какие виды и их функции. Тренировки на набор мышечной массы И, казалось бы, многие из нас знают, в чем состоит основой принцип жиросжигания. Как и известно то, что при увеличении физической активности и дефиците калорий можно добиться рельефности тела. ссылка на сайт Примерно в феврале этого года я начал новый проект, вдохновленный, честное слово, раздражением. В процессе подготовки я пересмотрел предыдущий проект, который

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек представляет собой непрерывное выполнение комплекса физических нагрузок, состоящего из 10-12 упражнений для … Тренировка дома для девушек: особенности План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Содержание 10 эффективных упражнений для сжигания жира дома » Notagram.ru10 эффективных Упражнения для жиросжигания дома 10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок. Представляем вам дополненный пе

Диета для сжигания жира — Красота и здоровье

Давайте рассмотрим один из вариантов диеты, которая поможет вам добиться лучших результатов, если вы решили заняться спортом. Данная диета была уже не раз опробована людьми различного возраста и пола и доказала свою эффективность. Вкупе с регулярными занятиями в тренажерном зале потеря жира составляла от 8 до 15 кг за два месяца. Причем этого результата удалось достичь без существенной потери рабочих весов в упражнениях (в базовых движениях она составила примерно 3-5%).

Диета для сжигания жира

7:00 Первый прием пищи: одна столовая ложка льняного масла, горсть отрубей и стакан воды. 10 капсул аминокислотного комплекса и жиросжигающая добавка.

7:30 Завтрак: 50 г гречки, два вареных яйца (два белка и один желток), салат из капусты и помидоров. Витаминный комплекс «Дуовит» (или любой поливитаминный). Кофе без сахара (не растворимый, а натуральный, поскольку кофеин активно стимулирует жиросжигание). Сывороточный протеин с 5 г глютамина.

10:30 Второй завтрак: 200-250 г творога, запивается водой.

12:30 Перекус: Столовая ложка льняного масла, отруби и стакан воды.

13:00 Обед: 250 г вареной курицы или рыбы, овощи (сырая морковь).

15:30 Полдник: 250 г вареных овощей (полпакета замороженных овощей, исключая рис, кукурузу и грибы), сырок «Орбита».

Тренировка. Через 30-40 минут после тренировки: сывороточный протеин.

20:00 Ужин: 200-250 г вареной курицы или рыбы, салат из свежих овощей.

22:00 Перекус: 200 г нежирного творога.

По прошествии месяца следует убрать из рациона гречку.

Какие продукты полезны для сжигания жира

Давайте разберем лучшие продукты и почему мы потребляем. Сразу оговоримся, что по порционному количеству диета расписана для атлета весом порядка 90 кг. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей может потребоваться внесение некоторых корректировок.

Льняное масло прочищает печень и подлечивает желудок, создавая пленку, которая препятствует всасыванию холестерина. Оно является источником полинасыщенных жиров, которые в условиях углеводного дефицита будут поставлять необходимую энергию, а также, связывая насыщенные липиды и выводя их из организма, опустошать жировые депо.

Отруби (источник клетчатки), принятые натощак, играют роль пылесоса и веника одновременно. Разбухая в желудке, клетчатка создает чувство сытости, а проходя по пищеводу и кишечнику, как бы соскребает со стенок все наслоения, которые там скапливались, может быть, годами. Доказано, что прием клетчатки способствует похудению.

Овощи можно есть в любых количествах. Содержащаяся в них клетчатка способствует нормальной работе кишечника на фоне больших порций белка, которые поступают в это время в организм.

Употребление творога в столь позднее время препятствует ночному катаболизму, который сопровождается выбросом инсулина. Данный продукт имеет долгое время расщепления, снабжая наш организм всю ночь белком.

Спортивное питание для сжигания жира

Чтобы ускорить процесс, рекомендуем принимать жиросжигатели, которые на практике доказали свою действенность. Конечно, существуют множество спортивных добавок для сжигания жира, которые работают не хуже, так что конечный выбор будет зависеть только от вашего желания и вкуса. При использовании эфедрина или смеси эфедрина с кофеином сброс веса пошел бы еще быстрее, но проблема заключается в том, что данный препарат запрещен к продаже и употреблению.

Можно применять любой хорошо зарекомендовавший себя аминокислотный комплекс. Аминокислотный комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот, в которых больше всего нуждаются мышцы перед тренировкой и после нее.

Перед тренировкой необходимо принять какой-либо спортивный энергетик на основе кофеина и гуараны или непосредственно 200 мг кофеина в таблетках. В крайнем случае выпейте чашку молотого кофе.

Выход из диеты и последующий контроль

Всегда помните о том, что выход из диеты должен составлять примерно две недели. Постепенно добавляйте в рацион гречку, фрукты и орехи. Однако от сладостей, сдобы и хлеба по-прежнему стоит воздерживаться. Да вам и не захочется их! Ведь вы будете знать, что можете легко испортить то тело, которое в результате диеты и изнурительных тренировок.

Каждую неделю взвешивайтесь, чтобы контролировать сброс веса. Если он составляет меньше полутора килограммов за 7 дней, необходимо несколько снизить калорийность питания, убрав из рациона кедровые орехи и оставив только один прием льняного масла.

Данная диета прекрасно «раскручивает» метаболизм, так что и после ее окончания организм будет эффективнее использовать поступающие в него питательные вещества для получения необходимой энергии, а не откладывать их про запас в виде жира.

Если у вас имеются заболевания проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать данную диету.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

ТОП-25 жиросжигающих продуктов для женщин в любом возрасте

Самый главный фактор для создания красивого тела и здорового организма — это правильно сбалансированная диета. Кроме того, важны систематические тренировки и активный образ жизни. Однако есть удивительные продукты, которые помогают сбросить вес легче и быстрее. Некоторые из них помогают контролировать аппетит и не съедать больше предписанного диетой в день, а другие повышают метаболизм и сжигают лишние жиры.

Представляем 25 лучших продуктов для сжигания жира — проверьте их действие, Вы будете приятно удивлены…

Замороженные ягоды — это, во-первых, полезная и низкокалорийная еда, которая разгоняет обмен веществ и заставляет организм использовать энергию из жировых отложений. Диетологи рекомендуют есть малину, чернику, клубнику, клюкву 1-2 раза в день.
Цитрусы — эти фрукты содержат массу питательных веществ и очень мало калорий. Введите в рацион апельсины, лимоны и грейпфруты и увидите эффект уже через месяц.
Авокадо —помогает справиться с перееданием и устранить жировые отложения вокруг талии.
Овсяная мука — английский завтрак. Идеальные злаки для начала дня. Добавьте в кашу орехи и ягоды, чтобы насытиться энергией и бодростью.
Сладкий картофель —отличный низкокалорийный гарнир, например, под рыбу или куриное филе.
Яйца —это кладезь белков и здоровых жиров. Ешьте на завтрак два яйца, чтобы чувствовать себе здоровым.
Корица — «взрыв метаболизма». Эта специя повышает на 20-25% обмен веществ буквально с первых минут после употребления. Добавьте её в овсянку или нежирные йогурты, чтобы ускорить сжигание жира.
Протеиновый коктейль. Применение протеинового порошка —это самый простой и довольно эффективный способ насытить тело белком. Если занимаетесь физическими упражнениями, то это самый подходящий способ сбалансировать белок, углеводы и жиры.
Горчица. Доказанный факт — горчица увеличивает метаболизм организма минимум на 20%.
Красное мясо. Правильные жиры и белки, фолиевые кислоты, витамины группы B содержатся в говядине и беконе, баранине.
Имбирь —как и любая специя, этот корень богат кислотами и полезными микроэлементами, которые повышают метаболизм и снижают уровень холестерина в крови.
Попкорн —удивительно, но попкорн со злаками и травяными закусками (укроп, петрушка) помогают бороться с лишними килограммами и тягой к жирной пище.
Кайенский перец — притупляет аппетит и ускоряет обмен веществ.
Творог — высокий уровень белка при низкой калорийности делают этот продукт отличным перекусом в течение дня и особенно вечером.
Курица — жареное или вареное куриное мясо снабжает организм важными микроэлементами и витаминами, белком. Лучший вариант – готовить курицу с овощами или гарниром из сладкого картофеля.
Томаты — содержат антиоксиданты и витамины В и С. Салат из помидоров —наилучшая еда для потери веса.
Рыба — содержит полезные жиры омера-3, белки и фосфор. 1-2 раза в неделю устраивайте рыбные дни и лишние килограммы уйдут незаметно.
Арбуз —сытный и при этом низкокалорийный плод, который часто рекомендуют диетологи для снижения веса.
Чечевица и бобовые —злаки содержат клетчатку, растительный белок и целый спектр микроэлементов, полезных для нашего организма. Отличный вариант есть чечевичную кашу с овощами утром или в обед.
Мучные продукты из цельного зерна. Если стоит задача сбросить вес, нужно отказаться от белого хлеба и риса. Заменить их лучше всего продуктами из твердых сортов пшеницы грубого помола.
Орехи — снижают голод, уровень холестерина в крови. Рекомендуется употреблять 10-20 граммов орехов в день для контролирования аппетита.
Питьевая вода — стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, нормализует баланс БЖУ в организме. Важно – воду необходимо пить ежедневно не менее 1,5 литра.
Яблоки —это сокровищница минералов, сложных углеводов и клетчатки. Отличный перекус в течение дня.
Овощи —богаты питательными веществами, содержат мало калорий. Хотите эффективно сжигать жир – добавьте в рацион огурцы, лук, брокколи, морковь и другие овощи.
Молоко — это, в первую очередь, витамин D и кальций —полезные микроэлементы для нашего организма. Рекомендуется для похудения употреблять нежирное или обезжиренное молоко.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

ТОП-5 самых эффективных для похудения

Какие жиросжигающие продукты есть, чтобы похудеть? Этим вопросом интересуются в преддверии сезона. Только правильное питание и спорт помогут справиться с проблемой лишнего веса. Ускорить процесс похудения можно употребляя мощные продукты-жиросжигатели. К основным продуктам, которые сжигают жир и рекомендуются худеющим, относят: овсянку, киноа, гречку, перец, творог, фасоль, шпинат, яблоки, батат, ягоды годжи, цитрусовые, оливки, жирные сорта рыбы, пряности. С помощью этих продуктов можно составить грамотный рацион при похудении.

Существует специальная диета для женщин и мужчин, разработанная на основе жиросжигающих продуктов. Продукты-жиросжигатели в обязательном порядке должны содержать витамин C, магний, йод, таурин и метионин. Также жиросжигающие продукты не могут быть высококалорийными. Все это поможет пище не откладываться на ягодицах, боках и животе, а превращаться в энергию.

Редакция Beauty HUB не рассказывает какие жиросжигающие продукты существуют, а собрала топ из пяти самых эффективных продуктов для жиросжигания для женщин. Основные быстро жиросжигающие продукты по версии современных диетолов это: авокадо, яйца, зеленый чай, масло гхи, грейпфрут.

Авокадо

Чтобы сжечь плохой жир, надо накормить организм хорошим – парадокс, но это работает. Ненасыщенные жирные кислоты авокадо запускают выработку жиросжигающих гормонов, кроме того, заряжают энергией для интенсивных тренировок.

Авокадо — один из лучшиз жиросжигающих продуктов для похудения. Согласно результатам исследования, опубликованным в Nutrition Journal, участники, съедавшие половину авокадо за обедом, потребляли на 40% меньше жиров в течение остального дня и, как следствие, быстрее худели.

Добавьте натуральные жиросжигающие продукты, такие как авокадо в рацион, чтобы стабилизировать уровень инсулина и глюкозы в крови, и чтобы сократить потребление калорий за ужином.

Зеленый чай

Не удивительно, что зеленый чай относится к жиросжигающим продуктам, ведь он помогает подстегнуть обменные процессы в организме за счет высокого содержания антиоксидантов. Зеленый чай идеальный жиросжигающий продукт для похудения и хорошая альтернатива кофе: бодрит не хуже, улучшает работу мозга, повышает настроение и отбивает тягу к сладкому. Еще один важный момент: зеленый чай помогает бороться со свободными радикалами, уменьшая таким образом риск онкозаболеваний. Пейте зеленый чай без ароматизаторов, либо наслаждайтесь кремовым матча – 2-3 чашки в день (без сахара и других добавок) достаточно.

Яйца

Выбирая продукты для сжигания жира, выбирайте те, в которых есть много Омега-3. Полиненансыщенные жирные кислоты хорошо зарекомендовали себя в вопросах контроля чувствительности к инсулину, что, в свою очередь, коррелирует с количеством абдоминального жира. Так и какие продукты жиросжигающие? Яйца! Источник качественного протеина и девяти аминокислот, которые оказывают мощное противовоспалительное и омолаживающее действие на организм. По этой причине создатель anti-age диеты, Николас Перрикон, настоятельно рекомендует вводить яйца в рацион. Но покупать яйца стоит на фермерских рынках или с пометкой organic – они дороже, но гораздо качественнее и полезнее.

Масло гхи

Выбирая самые жиросжигающие продукты, присмотритесь к топленому или осветленному сливочному маслу (гхи). Оно по праву заняло топовое место в списке продуктов-жиросжигателей для женщин. В то время как трансжиры, которыми изобилуют растительно-животные смеси и маргарин, наносят вред организму, правильные жиры, содержащиеся в топленом масле, наоборот, чрезвычайно важны для здоровья. Масляная кислота в гхи, как и яйца, борется с главным врагом молодости «по Перрикону» – воспалительными процессами в организме. Кроме того, осветленное масло содержит целый ряд витаминов (A, D, E и K), линолиевую кислоту и Омега-6, которые способствуют нормализации веса при регулярном употреблении. А еще, этот натуральный жиросжигающий продукт питания оптимально подходит для жарки и значительно преображает вкус овощного рагу, сырников или омлета.

Грейпфрут

Говоря о жиросжигающих продуктах для похудения, нельзя не сказать о фруктах-жиросжигателях, лидером среди которых является грейпфрут. Автор и адепт низкоуглеводной диеты, Тимоти Феррис, уверен: съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, можно похудеть быстрее и легче. Также Феррис советует выпивать стакан грейпфрутового сока для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови, когда вы разрешаете себе простые углеводы в большом количестве. Виват, грейпфрут — самый жиросжигающий продукт!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

12 апреля 2021

Cosmo

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно).

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.

Список лучших жиросжигающих продуктов для похудения дома

Избыточный вес является одной из актуальных проблем современного общества. Избавиться от лишних килограммов и жира, свисающего с боков, довольно трудно. Важно понимать, что одних физических нагрузок для похудения недостаточно, необходимо пересмотреть принципы питания. Выдержать изнуряющие диеты под силу не каждому. Но выход есть, ускорить процесс похудения можно, если включить в рацион жиросжигающие продукты.

Если пища будет содержать определенный набор полезных веществ, витаминов и минералов, это поможет запустить метаболизм на клеточном уровне, в чем так нуждается организм после 30-45 лет. Нормальный обмен веществ – залог стройной фигуры. Также существует специальная диета для женщин и мужчин, разработанная на основе жиросжигающих продуктов. К ней можно прибегнуть, если вам необходим видимый результат за короткий срок.

Что съесть, чтобы похудеть

Продукты-жиросжигатели обязательно в своем составе содержат витамин C, магний, йод, таурин и метионин. Также они отличаются низкой калорийностью. Благодаря таким свойствам пища легко усваивается и превращается в энергию, а не откладывается в виде жировых отложений на талии.

В аптеках можно найти препараты, направленные на ускоренное сжигание жиров. Эти искусственные вещества могут не только помочь в уменьшении веса и объемов тела, но и навредить здоровью, т. к. имеют широкий список противопоказаний и побочных явлений.

Натуральные жиросжигатели не только ускоряют метаболические процессы, также они помогают уменьшить аппетит, вывести шлаки и токсины, и все это без вреда для организма. Самые лучшие жиросжигающие продукты, доступные в домашних условиях абсолютно всем, это:

Цитрусовые. Возглавляет ТОП цитрусовых жиросжигателей грейпфрут. Этот плод подавляет чувство голода, а также обладает выраженным желчегонным действием. Также обязательно дополните свое меню апельсином, лимоном, мандарином, помело, эти фрукты не менее эффективные и вкусные.
Зеленый чай. Он не только положительно влияет на аппетит, но и выводит токсины, чистит организм. Аналогичными свойствами обладает китайский чай пуэр.
Оливки и продукты на их основе. Эти маленькие плоды являются прекрасным источником растительных жиров, которые в десятки раз полезней аналогов животного происхождения. 10 оливок ежедневно ускоряют обмен веществ.
Овощи богатые клетчаткой. Все разновидности капусты отлично справляются с процессом сжигания жировых клеток. Аналогичным действием обладает болгарский перец, огурец, свекла.
Пряности. Завершают список лучших жиросжигающих продуктов питания имбирь и корица. Первый содержит эфирные масла и гингерол, влияющий на растворение жировых соединений. Корица уменьшает сахар в крови, снижает аппетит.

Чеснок, лук, перец чили также относятся к жиросжигателям, но злоупотреблять ими не стоит, т. к. это может негативно отразиться на здоровье желудка. Добавляйте эти продукты в блюда во время приготовления, этого будет достаточно для оказания благоприятного эффекта.

Какие еще продукты помогут вам избавиться от жира и окажутся полезными для живота, бедер, боков, можно узнать из таблицы, представленной ниже.

Секреты жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета, как свидетельствуют отзывы, обладает высокой эффективностью. За неделю человеку удается избавиться от лишних 5 кг, а также существенно улучшить состояние здоровья. Однако важно учитывать существующие противопоказания. Не рекомендуется использовать эту диету людям с заболеваниями органов ЖКТ, а также печеночной и почечной недостаточностью.

Во время этой диеты ежедневное меню надо строить так, чтобы в организм попадали все вещества, витамины и минералы. Алгоритм разработки рациона прост:

завтрак должен включать белки + порцию овощей или фруктов;
на обед и во время полдника обязательно надо съесть белки + углеводы + фрукты;
идеальный ужин – это белки + порция овощного или фруктового салата.

Подходящими белками для этой диеты считается 100 гр отварного нежирного мяса, 170-200 гр отварной постной рыбы, 2 яйца, 120 мл обезжиренного кисломолочного продукта. Овощи и фрукты лучше есть в сыром виде. Если говорить о способах термической обработки, то выберите приготовление на пару или в духовке. Углеводы должны быть сложными (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов). Они долго расщепляются, дарят чувство насыщения и не провоцируют выброс инсулина в кровь.

Обязательным условием диеты является соблюдение питьевого режима. Суточная норма потребляемой жидкости не должна быть меньше 2 литров. Дополнив диетический рацион умеренными физическими нагрузками, можно существенно улучшить общий результат диеты.

Худеть не всегда трудно. Не обязательно голодать, чтобы сбросить лишние килограммы и убрать жировые складки. Питайтесь правильно, используйте жиросжигатели, которые подарила нам природа, и не успеете оглянуться, как достигнете желанных форм и заветных цифр на весах.

Лучший план диеты для похудения

Причудливые диеты и лишения в буквальном смысле никогда никому не приносили пользы.

Чтобы похудеть — и, как вы знаете, действительно поддерживать потерю веса — вам нужно подпитывать свое тело настоящими, цельными продуктами и достаточным количеством вкусов, чтобы предотвратить скуку, — говорит советник по питанию Women’s Health Кери Глассман, RD

Глассман начиная с базового уровня калорий: если вы пытаетесь похудеть, она рекомендует план питания, который содержит (примерно) 1500 калорий, из которых 40 процентов поступают из цельных, богатых клетчаткой углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из здоровых жиры.По ее словам, этот баланс идеально подходит для поддержания высокого уровня энергии и помогает нарастить мышечную массу, подавляя голод и возникающие при этом тяги.

С этого момента сосредоточьтесь на качестве своей еды — добавьте свежие овощи, нежирные белки и полезные жиры (подумайте: говядина травяного откорма и авокадо) и исключите столько добавленного сахара, сколько сможете, — говорит Глассман. .

Затем внесите изменения в соответствии с вашими личными потребностями. Например, если вы постоянно в тренажерном зале, увеличьте порцию протеина на несколько унций и добавьте дополнительный перекус перед или после тренировки, — предлагает Глассман.

Нужен дополнительный толчок, чтобы начать работу? Я понял — Глассман придумал простой семидневный план питания (также известный как лучший план диеты для похудения), который поможет вам избавиться от вздутия живота, набраться энергии и правильно начать свой путь к снижению веса. Попробуйте в течение недели и просто постарайтесь не увлечься (вы точно так и сделаете).

День 1

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Завтрак

Полножирный простой греческий йогурт объемом 7 унций с 1 столовой ложкой семян чиа
1/2 грейпфрута

На порцию: 276 ккал, 11 г жиров (6 г насыщенных), 24 г углеводов, 14 г сахара, 88 мг натрий, 6 г клетчатки, 21 г белка

Snack

5 палочек сельдерея с 2 чайными ложками миндального масла

На порцию: 63 кал, 5 г жира (1 г насыщенных), 3 г углеводов, 0 г сахара, 16 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка

Обед

Салат из куриного шпината: 2 чашки сырого шпината, 4 унции курицы на гриле, 1/4 нарезанного авокадо, 1 чайная ложка оливкового масла

На порцию: 273 кал, 13 г жиров (2 г насыщенных), 5 г углеводов, 0 г сахара, 150 мг натрия, 4 г клетчатки, 38 г белка

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Snack

1 6 унций латте с миндальным молоком
10 кешью

В одной порции: 129 ккал, 9 г жиров (1 г насыщенных), 7 г углеводов, 3 г сахара, 137 мг натрия, 1 г клетчатки, 4 г белка

Ужин

Треска, маринованная в зеленом чае, поверх салата из чечевицы и смородины (получите рецепт!)

В одной порции: 260 ккал, 4 г жира (0 г насыщенных), 33 г углеводов, 13 г сахара , 574 мг натрия, 6 г клетчатки, 21 г белка

День 2

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Завтрак
Рэйб с брокколи и яичный тост (получите рецепт!)
На порцию: 318 ккал, 12 г жиров (3 г насыщенных), 41 г углеводов, 7 г сахара, 290 мг натрия, 5 г клетчатки, 12 г белка
Снэк
1 стакан сахарного горошка с 1 унцией козьего сыра и свежего тимьяна, нагретых в духовке в течение 3 минут
В одной порции: 111 ккал, 6 г жира ( 4 г насыщенных), 6 г углеводов, 3 г сахара, 104 мг натрия, 2 г клетчатки, 7 г белка
Обед
Салат из креветок: 2 стакана смешанной детской зелени, 5 приготовленных креветок, 1/4 авокадо, 2 нарезанных сердечка пальмовых копий, 1/4 сока лимона, 1 чайная ложка оливкового масла
В одной порции: 197 ккал, 11 г жиров (2 г насыщенных), 15 г углеводов, 0 г сахара, 319 мг натрия, 6 г клетчатки, 14 г белка
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Snack
1 зеленое яблоко с 2 ч.л. арахисового масла и 1/2 ч.л. корицы
На порцию: 161 ккал, 5 г жиров (1 г насыщенных), 29 г углеводов, 20 г сахара, 49 мг натрия , 6 г клетчатки, 2 г белка
Ужин
1 маленький сладкий картофель, 1 чашка обжаренного шпината, 1/4 лимона, сок, 4 унции жареной курицы
В порции: 375 ккал, 4 г жир (0 г насыщенных), 46 г углеводов, 14 г сахара, 305 мг натрия, 10 г клетчатки, 41 г белка
День 3
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Завтрак
Смузи из авокадо и банана: 1 стакан миндального молока, 1 небольшой замороженный банан, 1 ст.л. орехового масла, 1/2 небольшого авокадо, 1 горсть сырого шпината, 1 мерная ложка протеинового порошка
На порцию: 457 кал, 24 г жира (4 г насыщенных), 36 г углеводов, 14 г сахара, 280 мг натрия, 11 г клетчатки, 29 г белка
Snack
5 морковных палочек с 1 столовой ложкой хумуса
Per порция: 64 кал, 3 г жира (1 г насыщенных), 9 г углеводов, 5 г сахара, 119 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка
Обед
2 чашки салата из морковной капусты, покрытые 1/2 стакана киноа и 1/3 стакана нута (получите рецепт!)
В одной порции: 379 ккал, 13 г жиров (1 г насыщенных), 57 г углеводов, 13 г сахара, 355 мг натрия, 14 г клетчатки , 13 г белка
Snack
12 небольших оливок
1 унция сыра пармезан
В одной порции: 172 ккал, 13 г жира (5 г насыщ.), 3 г углеводов, 0 г сахара, 664 мг натрия, 0 г клетчатки, 11 г белка
Ужин
4 унции жареного тунца
1 стакан тушеной красной капусты
На порцию: 255 кал, 12 г жиров (3 г насыщенных), 23 г углеводов, 13 г сахара, 200 мг натрия, 2 г клетчатки, 13 г белка
День 4
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Завтрак
Тартин с песто из лосося (получите рецепт!)
На порцию: 427 ккал, 19 г жира (3 г насыщенных), 36 г углеводов, 4 г сахара, 1400 мг натрия, 19 г клетчатки , 28 г белка
Snack
1 чашка ломтиков хикамы с 2 столовыми ложками цацики
На порцию: 116 калорий, 5 г жиров (2 г насыщенных), 15 г углеводов, 4 г сахара, 115 мг натрий, 5 г клетчатки, 3 г белка
Обед
Салат из тунца: 1 стакан романа, 1 нарезанный кубиками сливовый помидор, 1/2 стакана сердца артишока, 4 унции консервированного тунца, 1 чайная ложка оливкового масла
На порцию: 159 ккал, 6 г жиров (1 г насыщенных), 14 г углеводов, 5 г сахара, 567 мг натрия, 5 г клетчатки, 14 г белка
Закуска
1 чашка черники
10 миндаля
На порцию: 154 ккал, 7 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 16 г сахара, 1 мг натрия, 6 г клетчатки, 4 г белка
900 21 Ужин
4 унции свиной вырезки на гриле
2 чашки бок-чой, обжаренные с 2 чайными ложками масла авокадо
На порцию: 297 ккал, 17 г жира (1 г насыщенных), 5 г углеводов, 2 г сахара, 452 мг натрия, 2 г клетчатки, 26 г белка
День 5
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Завтрак
1/3 стакана сушеной овсянки, приготовленной на воде
1 банан с 2 чайными ложками миндального масла и щепоткой корицы
На порцию: 377 кал, 10 г жира (2 г насыщенных), 63 г углеводов, 14 г сахара, 2 мг натрия, 10 г клетчатки, 12 г белка
Snack
1 чашка ломтиков огурца
2 столовые ложки гуакамоле
В порции: 62 кал, 4 г жира (1 г насыщенных), 6 г углеводов, 2 г сахара, 4 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка
Обед
Роллы нори из авокадо и огурцов (получите рецепт!)
На порцию: 193 кал, 12 г жира (2 г насыщенных), 17 г углеводов, 4 г сахара, 138 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка
Закуска
Полножирный простой греческий йогурт объемом 7 унций с 1 Столовая ложка семян льна
В порции: 283 ккал, 20 г жира (7 г насыщенных), 15 г углеводов, 8 г сахара, 99 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ужин
4 унции запеченного лосося с 1/4 лимонного сока, 1 столовая ложка дижонской горчицы и 1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
2 чашки обжаренного шпината
В одной порции: 317 кал, 18 г жира (3 г насыщенных ), 12 г углеводов, 3 г сахара, 500 мг натрия, 5 г клетчатки, 28 г белка
День 6
Завтрак
Овсяные блины: 1 цельное яйцо, 2 яичных белка, 1/4 чашка овсяных хлопьев старого образца или быстрого приготовления, 1 щепотка молотой корицы, 1/2 стакана нежирного творога (получите полный рецепт).
На порцию: 414 кал, 10 г жира (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 6 г сахара, 550 мг натрия, 5 г клетчатки, 34 г белка
Закуска
5 палочек сельдерея с 2 ч.л. арахисового масла
На порцию: 63 кал, 5 г жира (1 г насыщенных), 3 г углеводов, 1 г сахара, 47 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белка
Обед
Зеленый салат с беконом шитаке: 1/2 стакана вареного нута, 1 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1/2 чайной ложки перца, 1 чайная ложка куркумы, 1 щепотка черного перца и морской соли, 6-8 больших грибов шиитаке, 2 стакана рваный масляный салат, 1 столовая ложка пармезана-реджано, 1/2 зубчика чеснока, 1 столовая ложка свежего лимонного сока, 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса (см. полный рецепт) .
На порцию: 436 кал, 24 г жиров (4 г насыщенных), 47 г углеводов, 9 г сахара, 43 мг натрия, 11 г клетчатки, 13 г белка
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Закуска
1/2 грейпфрута
10 грецких орехов
На порцию: 230 ккал, 20 г жира (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 7 г сахара, 1 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белок
Ужин
Перец фаршированный киноа (получите рецепт!)
На порцию: 302 ккал, 16 г жира (3 г насыщенных), 30 г углеводов, 10 г сахара, 208 мг натрия, 6 г клетчатки, 12 г белка
День 7
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Завтрак
Яичница (1 цельное яйцо плюс 2 яичных белка) и 1/2 чайной ложки орегано
1/3 стакана вареной киноа
На порцию: 239 ккал, 6 г жира (2 г насыщенных), 16 г углеводов, 3 г сахара, 406 мг натрия, 2 г клетчатки, 16 г белка
Закуска
1 нарезанный красный болгарский перец
2 столовые ложки гуакамоле
В порции: 93 кал, 5 г жира ( 1 г насыщенных), 12 г углеводов, 7 г сахара, 145 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка
Обед
Куриный салат из капусты: 1 чашка капусты с 1/4 лимона, сока, 1 чайная ложка оливок масла, 4 унции курицы на гриле, 2 столовые ложки зерен граната
В одной порции: 255 ккал, 9 г жира (1 г насыщенных), 11 г углеводов, 5 г сахара, 126 мг натрия, 3 г клетчатки, 38 г белка
Snack
5 чашек воздушной кукурузы
На порцию: 150 ккал, 0 г жира (0 г насыщенных), 25 г углеводов, 0 г сахара, 16 мг натрия, 6 г клетчатки, 5 г белка
Ужин
Три фасоли чили (получите рецепт!)
На порцию: 362 ккал, 10 г жиров (3 г насыщенных), 37 г углеводов, 7 г сахара, 515 мг натрия, 10 г клетчатка, 27 г белка
Дополнительные советы по питанию и рецепты от Кери Глассман можно найти на сайте Nutritiouslife.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Все о потере жира | Прецизионное питание
Благодаря нашему пристальному вниманию к макроэлементам, диетам и потреблению обработанных пищевых продуктов в течение последних 30 лет, уровень жира в организме также увеличился.Другими словами, больше информации, больше диет, больше нездоровой пищи дали нам больше жира.
Что такое потеря жира?
Мы накапливаем жир в жировой ткани нашего тела — в основном под кожей (подкожно) или в полости тела (висцерально), с небольшим количеством в наших мышцах (внутримышечно). Жир — это хранилище энергии.
Когда вещества, обеспечивающие энергию, становятся редкими в вашем кровотоке, организм обнаруживает это и обращается к запасам жира для поддержки.
Накопление жира и энергия
Жиры хранятся в виде триглицеридов в жировых клетках и высвобождаются под действием фермента, известного как гормоночувствительная липаза (HSL).Это позволяет жирным кислотам попадать в кровь, где они циркулируют в связке с белком, называемым альбумином, и попадают в мышцы для «сжигания». «Сжигание» жира также известно как бета-окисление.
Ткани могут расщеплять жирные кислоты посредством бета-окисления. Процесс бета-окисления в конечном итоге производит АТФ, который является источником энергии для клеток. Это происходит в митохондриях. Жирные кислоты попадают в митохондрии через карнитин.
Когда большое количество жирных кислот расщепляется и наводняет митохондрии (как при голодании), в них может не быть немедленной потребности.В этом случае они образуют богатые энергией фрагменты, известные как кетоны. Это важно, поскольку жир не может быть преобразован в глюкозу, но он может обеспечить топливо для мышц и мозга в виде этих кетонов.
АТФ, образующийся при расщеплении жиров, используется для метаболических процессов в организме, включая дыхание, регулирование температуры тела, пищеварение и выделение. В состоянии покоя и упражнениях с очень низкой интенсивностью мы получаем примерно 70% АТФ, производимого из жиров.
Почему потеря веса так важна?
Нам нужно сбросить жир…
Как группа, люди в большинстве индустриальных обществ, вероятно, будут слишком толстыми.
Это не просто косметическая проблема. Избыток жира в организме может негативно повлиять практически на все стороны жизни, в том числе:
снижение мобильности
ухудшение эмоционального здоровья и самооценки
повышенный риск органной недостаточности
плохое кровообращение
повышенный риск сердечных заболеваний
повышенный риск стрессовых переломов
повышенный риск инсульта
повышенный риск рака
ухудшение сексуального и репродуктивного здоровья
Жировые клетки могут действовать как эндокринные фабрики и вырабатывать гормоны, влияющие на многочисленные процессы в организме, большинство из которых приводит к большему накоплению жира.
Помимо здоровья всего этого, наличие жира в нижней части тела часто считается более привлекательным и желательным, поскольку раскрывается основная мускулатура.
Кроме того, наличие жира в нижней части тела выгодно для многих спортсменов (за исключением борцов сумо, линейных гонщиков и т. Д.), Поскольку лишний вес увеличивает сопротивление и дополнительное сопротивление, которое необходимо преодолеть.
Итог: наличие большого количества жира в организме ухудшает здоровье, композицию тела и спортивные результаты.
… но это сложно.
Но вот в чем проблема: вместе мы тоже не очень хороши в сжигании жира.
Даже современные достижения в лечении ожирения (например, бариатрическая хирургия, лекарства и т. Д.) Имеют показатель успеха менее 10% для постоянного снижения веса / управления.
Около 95% людей с избыточным весом соблюдают повторные диеты только для того, чтобы набрать большую часть веса или весь вес в течение одного года. Почти 70% жителей США страдают избыточным весом или ожирением. С 1980 года процент людей в возрасте от 12 до 17 лет с избыточным весом увеличился вдвое.
Нам нужно лучшее решение. Может быть полезно знать, как работает сжигание жира.
Что следует знать
Жировые клетки являются основным местом хранения жировых отложений и постоянно обновляются. Обмен жиров регулируется независимо от пищевых, метаболических и гормональных факторов; чистый эффект определяет уровни циркулирующих жирных кислот и количество жира в организме.
Жиросжигание и гормоны
Для высвобождения и использования жирных кислот требуется более низкий уровень инсулина и повышение уровня гормонов глюкагона, кортизола, адреналина и гормона роста.Эти «антиинсулиновые» гормоны активируют HSL. Другой важный гормон, влияющий на метаболизм жиров, — это тироксин (гормон щитовидной железы).
После обильного кормления гликоген синтезируется до пополнения запасов. Если высокий уровень сахара в крови сохраняется, глюкоза превращается в жирные кислоты. Аминокислоты также могут быть преобразованы в жирные кислоты. Фермент, необходимый клеткам для приема триглицеридов, — липопротеинлипаза.
В голодном состоянии концентрация инсулина падает, а уровень антиинсулиновых гормонов повышается.Это ускоряет использование жиров.
Потеря жира и дефицит калорий
Когда мы значительно уменьшаем потребление калорий, организм очень эффективно сохраняет жировые запасы. Поскольку уровень инсулина низкий, снижается выработка гормонов щитовидной железы. При этом снижается метаболизм в состоянии покоя. Это может произойти в течение 24 часов после перехода на экстремальную диету.
Реакция организма на недостаток калорий приводит к почти определенному увеличению веса после отказа от диеты. Мышцы обычно теряются, поэтому тело обычно становится толще.
Жиры — это больше, чем просто источник энергии во время отдыха и упражнений с меньшей интенсивностью. Жиры восстанавливают фосфагены, которые были истощены во время упражнений высокой интенсивности. После интенсивных тренировок потребление кислорода увеличивается, что позволяет восстановить состояние до тренировки (эффект «дожигания»).
Этапы использования топлива во время голодания
Жиросжигание — сложная проблема
Благодаря тому, что мы уделяем особое внимание конкретным питательным веществам, интенсивному консультированию по вопросам питания, соблюдению диеты и потреблению обработанных пищевых продуктов за последние 30 лет, уровень жира в организме также увеличился.Другими словами, больше информации, больше диет, больше нездоровой пищи дали нам больше жира.
Хотя некоторые из них могут показаться противоречащими интуиции, они иллюстрируют важность осознания своего тела (сигналы голода / насыщения), избегания обработанных пищевых продуктов, регулярной физической активности и влиятельной рекламы продуктов питания.
Резюме и рекомендации
Для поддержания низкого уровня жира в организме и / или нижней части тела:
Физические упражнения не менее 5 часов в неделю
Регулярно ешьте цельную / необработанную пищу, помня о физических признаках голода / сытости
Сон 7-9 часов в сутки
Не соблюдайте экстремальные диеты
Оставайтесь верными своим привычкам
Включите физическую активность, не связанную с физическими упражнениями
Игнорировать рекламу еды
Для доп. Кредита
Аспартам был одобрен для использования в 1981 году, и хотя предполагалось, что этот некалорийный подсластитель поможет контролировать массу тела, с 1980 года уровень жира в организме увеличился.
Факторы, связанные с более низким уровнем жира в организме, включают:
гайки
зеленый чай
продукты с низкой энергетической плотностью
белок диетический
отказ от рафинированных углеводов
адекватное увлажнение
пищевые волокна
фрукты и овощи
регулярные упражнения
полноценный сон
поддерживающая социальная сеть
Хотя кортизол может разрушать мышечную ткань, он также может разрушать жировые отложения.
Если вы увеличите физическую активность и количество питательной пищи, метаболизм улучшится.
Обвинять в увеличении веса калории — все равно что обвинять в войнах оружие. Диета не является причиной чрезмерного количества жира в организме. Скорее, это весь образ жизни.
Тяжелая депривация калорий подавляет выработку серотонина, химического вещества мозга, необходимого для контроля аппетита и поддержания гармонии с едой.
судьба
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Potenza MV и Mechanick JI. Метаболический синдром: определение, глобальное влияние и патофизиология. Нутр Клин Практ 2009; 24: 560-577.
Буровой станок КТ. Эндокринология. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003.
Махан Л.К. и Эскотт-Стамп С. Ред. Krause’s Food, питание и диетическая терапия. 11-е изд. Saunders Publishing, Филадельфия, Пенсильвания. 2004 г.
Murray RK, Granner DK, Mayes PA, Rodwell VW, eds. Иллюстрированная биохимия Харпера. 26-е изд. Макгроу Хилл.2003.
Барнард Н.Д. и др. Руководство по питанию для врачей. 1-е изд. ПКРМ. 2007.
Howley ET & Franks BD, ред. Справочник инструктора по фитнесу, 4-е изд. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003.
Bullo M, et al. Воспаление, ожирение и сопутствующие заболевания: роль диеты. Общественное здравоохранение Nutr 2007; 10: 1164-1172.
Гарсия О.П. и др. Влияние дефицита питательных микроэлементов на ожирение. Nutr Rev 2009; 67: 559-572.
Андерсон А.С. и Касвелл С. Лечение ожирения — возможность профилактики рака.Хирург 2009; 7: 282-285.
Деннис Э.А., et al. Потребление напитков и управление весом взрослых: обзор. Ешьте поведение 2009; 10: 237-246.

Узнать больше
Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Посмотрите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.
Лучшая часть? Их совершенно бесплатно .
Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.
Почему женщинам действительно тяжелее похудеть и что делать! — Основы здоровья от клиники Кливленда
Женщина и ее муж вместе сидят на диете.Они оба мотивированы? Да. Каждый ли из них верно считает калории? Да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.
«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины.«Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения».
Итак, какие факторы здесь действуют?
1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.
2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.
Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.
3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма.У некоторых женщин даже есть название для своего нового животика — менопаста.
4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.
Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.
1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.
Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.
Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за сеанс. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)
Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:
Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
Используйте свободные веса или эспандеры.
Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.
Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.
Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.
Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.
2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.
Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.
Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.
Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования похудания не подтверждают, что один режим питания лучше другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”
3. Сосредоточьтесь на длинной игре .
Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.
Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или какую-либо другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.
Другие рекомендации по питанию для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D, либо из продуктов питания, либо из добавок.
Семидневная диета для похудания для женщин в фитнесе
Итак, вы знаете, что то, что вы едите, может изменить ваше здоровье к лучшему, но с чего начать? Мы составили семидневную диету, чтобы изменить ваше отношение к еде и твердо поставить вас на правильный путь питания.
Наша диета разработана для того, чтобы избавить вас от всего плохого и вместо этого наполнить вас питательными и вкусными блюдами. Вы можете ожидать повышения жизненных сил и лучшей концентрации. Вы можете сбросить пару фунтов, и более плоский живот почти гарантирован. И вы не проголодаетесь, потому что каждый день вы будете есть три приема пищи и две закуски. Хотя диета длится всего одну неделю, вы можете легко следовать плану до месяца, что может означать потерю до 8 фунтов!
Меню разработано с учетом вкуса и здоровья, и вы заметите, что все блюда содержат жиры, углеводы и белок.Мы добавили больше углеводов в дневное время, чтобы поддерживать ваш уровень энергии. Вечером блюда основаны на белке и овощах, чтобы ускорить потерю веса.
День 1
Завтрак: Овсяное лакомство на завтрак
Измельчите два овсяных теста в 150 г греческого йогурта и добавьте 1 столовую ложку смешанных семян и горсть черники и малины.
Утренний перекус: 2 сливы и 2 столовые ложки миндаля
Обед: Блинчики из сладкого картофеля
Натереть 1 сладкий картофель и смешать с 2 столовыми ложками гороха и 1 мелко нарезанной луковицей.Сформируйте котлеты, обмакните в 1 взбитое яйцо и обваляйте в молотых льняных семенах. Обжарить на сковороде и подавать с салатом.
Полдник: Неограниченное количество морковных крудитов с 2 столовыми ложками гуакамоле
Ужин: Курица с жареными овощами
1 куриная грудка на гриле с 2 столовыми ложками соевого соуса. Подавать с овощной смесью по вашему выбору.
День 2
Завтрак: Смузи из чиа
Смешайте 250 мл кокосового молока с 1 столовой ложкой молотых семян чиа, 1 бананом, 5 ягодами клубники и щепоткой корицы.
Утренний перекус: Неограниченное количество огуречных палочек с 2 столовыми ложками греческого йогурта.
Обед: Ежедневный суп «Детокс»
Приготовьте 50 г брокколи, 100 г капусты, 100 г масляных бобов в 300 мл воды. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, щепотку корицы и имбиря и взбивайте до однородной массы (при необходимости добавьте воды). Подавать с небольшой булочкой с семенами.
Полдник: 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками хумуса
Ужин: Лосось с овощами по-итальянски
Жареный 1 желтый перец, 4 помидора черри и 3 ломтика баклажана. Подавать с 1 филе лосося на гриле.
День 3
Завтрак: Кокосово-черничный пудинг
Смешайте 2 столовые ложки молотых семян льна со 100 мл кокосового молока (или достаточно, чтобы получить густую консистенцию) с 2 столовыми ложками (с горкой) смешанных ягод и осторожно измельчите. Поставить на ночь в холодильник. Сверху выложите 1 ч. Л. Смешанных семян и подавайте.
Утренний перекус: 2 клементина и 2 столовые ложки миндаля
Обед: Вегетарианский бургер и салат
Измельчить 200 г консервированного нута, 1 луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 чайную ложку тмина.Сформируйте котлеты и обжарьте до золотистого цвета. Подавать с салатом.
Полдник: Чашка мисо-супа
Ужин: Приправленная йогуртом грудка индейки с зеленью
Мариновать 1 грудку индейки в 100 г греческого йогурта, ½ чайной ложки тмина и ½ чайной ложки паприки. Готовьте на гриле и подавайте с овощами, приготовленными на пару, горохом и шпинатом в неограниченном количестве.
День 4
Завтрак: Яичный хлеб
Нарезать 1 луковицу и 1 перец чили и положить в миску с двумя взбитыми яйцами.Обмакнуть в полученную смесь два ломтика хлеба из непросеянной муки и обжарить до золотистого цвета. Подавать со шпинатом на пару в неограниченном количестве.
Утренний перекус: Неограниченное количество палочек сельдерея с 2 столовыми ложками греческого йогурта
Обед: Фаршированный сладкий картофель
Испеките 1 сладкий картофель. Выньте середину и смешайте со 100 г консервированных бобов каннеллини, 2 нарезанными помидорами черри и 1 нарезанным зеленым луком. Положите обратно в кожуру сладкого картофеля и подавайте с капустой на пару в неограниченном количестве.
Полдник: Сырный помидор
Разрежьте один большой помидор пополам и приготовьте на гриле.Сверху выложите 20 г феты и снова поставьте в духовку, пока сыр не растает.
Ужин: Жаркое из креветок
Приготовьте 100 г креветок с 150 г жареных овощей. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса, сок 1 лайма и сверху положите 1 столовую ложку поджаренных семян. Подавать с 1 кусочком кабачка.
День 5
Завтрак: Каша приправленная имбирем и грушей
Измельчите 1 грушу и добавьте к 50 г овсяных хлопьев, приготовленных в 100 мл полуобезжиренного молока. Добавьте щепотку молотого имбиря и молотую корицу.
Утренний перекус: 1 банан с 1 столовой ложкой миндального масла.
Обед: Нарезать кубиками 1 зеленый лук и 3 помидора черри. Разомните 2 небольших авокадо и перемешайте. Выложите смесь в лаваш из непросеянной муки и подавайте с салатом.
Полдник: 2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками творога и черным перцем.
Ужин: Chilli con carne
Нарезать кубиками 1 луковицу и 1 зубчик чеснока. Обжарить на сковороде со 150 г нарезанных помидоров и 100 г нежирного говяжьего фарша.Добавьте ½ чайной ложки порошка чили, 1 чайную ложку тмина и 50 г красной фасоли. 150 г цветной капусты мелко нарезать и слегка отпарить. Подавайте перец чили кон карне поверх цветной капусты, приготовленной на пару.
День 6
Завтрак: Овес чиа на ночь
Смешайте 3 столовые ложки овса с 2 столовыми ложками семян чиа и замочите в 4 столовых ложках полуобезжиренного молока и 2 столовых ложках греческого йогурта на ночь. Утром добавьте половину нарезанного банана, горсть смешанных ягод и 1 чайную ложку миндального масла.
Утренний перекус: Протеиновый смузи
Смешайте 250 мл миндального молока с 1 мерной ложкой протеинового порошка, 1 бананом и 3 ягодами клубники.
Обед: Обертка с индейкой
Смешайте 50 г йогурта с тертым огурцом в неограниченном количестве. Выложите ложкой на обертку из непросеянной муки, добавьте три ломтика индейки и сложите. Подавать с салатом.
Полдник: 2 клементина и 2 столовые ложки орехов кешью.
Ужин: Жареное филе трески
Жаркое 1 филе трески с лимоном и петрушкой. Подавать с брокколи, цветной капустой и капустой, приготовленной на пару.
День 7
Завтрак: Тост с миндальным маслом
2 ломтика поджаренного хлеба с семенами, покрытые 2 столовыми ложками миндального масла.
Утренний перекус: 1 груша и 2 столовые ложки миндаля.
Обед: Запеченный сладкий картофель с творогом
Верхний 1 запеченный сладкий картофель с 2 столовыми ложками творога и тертым огурцом в неограниченном количестве. Подавать с брокколи и шпинатом, приготовленными на пару.
Полдник: 1 горшок греческого йогурта, покрытый половиной тертого яблока.
Ужин: Омлет Superfood
Обжарьте горсть шпината, 2 столовые ложки гороха и 3 гриба на сковороде.Взбить 2 яйца и готовить с другими ингредиентами, как омлет. Подавать с салатом.
Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness
10 простых советов по похуданию для женщин
Если вы похожи на большинство, после нескольких долгих месяцев карантина, стресса, эмоционального переедания и отсутствия тренировок, вы готовы к переменам.
Вы готовы начать чувствовать себя лучше, заниматься спортом и улучшать свое питание. Вы готовы и хотите начать худеть.
Но вы не знаете, как и с чего начать.
Если это похоже на вас, эта статья для вас!
За эти годы мы помогли сотням и сотням женщин полностью изменить свое здоровье, физическую форму и потерю веса.
Большинство из этих женщин либо были новичками в упражнениях, либо пробовали различные программы похудания, упражнения и диеты, но, похоже, не могли их придерживаться. Они ходили в спортзал на несколько месяцев, а затем уходили из-за отсутствия мотивации и не совсем понимали, что делают. Последние несколько лет они начинали и останавливались.Потом они присоединились к DSC, и все изменилось.
Ознакомьтесь с нашими крупнейшими женскими трансформациями ЗДЕСЬ.
Наша миссия здесь, в DSC, — облегчить похудение и достичь лучшей формы в вашей жизни. Мы существуем, чтобы обеспечить среду, поддержку, коучинг и сообщество, чтобы вы могли оставаться преданными, мотивированными и видеть невероятные результаты.
Для начала мы даем 10 невероятно простых и эффективных советов для женщин по снижению веса.Наслаждаться!
1 | Сосредоточьтесь на себе
Пора взять на себя обязательство. Пришло время сосредоточиться на своем здоровье, а также на физическом и психическом благополучии.
После нескольких невероятно сложных месяцев пришло время вернуть себе здоровье, похудеть и почувствовать себя увереннее.
Если ваша цель — похудание, вам нужно взять на себя обязательство.
Для большинства женщин, присоединившихся к нашей программе, большой сдвиг заключается в том, что они видят в силах найти время для себя.Нет, это не эгоистично, это полная противоположность.
Они видят, насколько лучше они себя чувствуют физически и морально. Они, в свою очередь, могут лучше заботиться о своих семьях и близких.
Прежде чем двигаться дальше, давайте сделаем коммит.
2 | Погоня за прогрессом, а не за совершенством
Итак, у вас есть цель похудеть, идеально! Я хочу, чтобы вы на мгновение задумались над этим числом.
Теперь, как нам получить это число для потери веса?
ПОДСКАЗКА: не по желанию
Пора приступить к работе.Я хочу, чтобы вы сосредоточились исключительно на небольших, но невероятно эффективных действиях и поведении, которые продвигают вас к цели похудания. Это накопление небольших повседневных привычек, которые обеспечивают колоссальный прогресс.
Прогресс — это ключ к последовательности.
Когда вы преследуете прогресс (неважно, насколько он мал), происходят невероятные вещи. Вот где происходит настоящее похудание, и это то, что сделали наши самые большие преобразования.
Вот пример небольших ежедневных побед в сжигании жира:
Упражнения в течение 30+ минут
Пить больше воды
Включение большего количества белка в свой рацион
Заказ гарнира вместо этого обычная сторона картофеля фри
Держите планку немного дольше, чем вчера
Увеличьте сопротивление в упражнении на 5 фунтов
Все эти действия складываются, и они помогают вам достичь ваших целей по снижению веса .Небольшой, последовательный прогресс — вот название игры.
3 | Уменьшите сопротивление
Вначале, когда вы начинаете что-то новое, всегда будет больше трения или сопротивления. Вот почему вначале всегда бывает тяжелее. Это важно понимать перед началом работы.
Когда что-то новое, например, тренировка, это еще не привычка. Вначале требуются усилия и размышления, чтобы привести колеса в движение и превратить эту новую программу тренировок в легкую часть вашей повседневной жизни.
Чтобы снизить это сопротивление, вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать диету и тренировки в первоочередном порядке и легко начинать каждый день:
Соберите и приготовьте свою тренировочную одежду
Оставьте обувь для ходьбы или бега у двери в качестве напоминания
Спите в своей утренней тренировочной одежде
Помойте и нарежьте свежие фрукты и овощи в холодильнике
Держите здоровую пищу вне дома и поместите ее на столешницу
Собирайте еду и закуски на следующий день перед сном
4 | Люби свои тренировки
Почему большинство женщин бросают тренировки? Скука и разочарование.
Скука возникает из-за того, что изо дня в день выполнять одну и ту же старую беговую дорожку. Затем возникает разочарование, когда вы почти не добиваетесь прогресса и задаетесь вопросом, что вам следует делать вместо этого.
Компания DSC считает, что есть способ лучше.
Ключевым ингредиентом похудания является постоянство тренировок. Чем больше вам нравится тренировка, тем больше вы будете тренироваться, и чем больше вы будете тренироваться, тем лучше будут результаты вашего похудания.
Когда вы наслаждаетесь тренировками и действительно с нетерпением ждете их и прогресса, которого вы добиваетесь, тогда все действительно начинает меняться.Вы остаетесь целеустремленными, мотивированными и добиваетесь невероятного прогресса.
Мы делаем это в Dynamic, прилагая все усилия, чтобы обеспечить максимально веселую, оптимистичную, дружелюбную и поддерживающую среду для тренировок, какую только можно вообразить.
5 | Следите за потреблением пищи
Когда дело доходит до сжигания жира, ваша диета — это главное.
Чтобы похудеть, нам нужен постоянный дефицит калорий. Это означает, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю (что мы рекомендуем для долгосрочного успеха), вам необходимо иметь дефицит калорий в 500-1000 калорий в день.Это означает, что если вы съедите 1500 калорий, вам нужно будет сжечь от 2000 до 2500.
Итак, как узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день? Отслеживать это.
Используйте приложение для отслеживания еды, например My Fitness Pal, чтобы установить ежедневное количество калорий и долгосрочные цели по снижению веса, а также отслеживайте, что вы едите и пьете в течение дня. Это отличный инструмент, чтобы открыть глаза на то, сколько вы действительно едите, и если вы переедаете или едите столько же пищи, сколько сжигаете, вы просто не потеряете вес.
Средний американец недооценивает ежедневную пищу на 600–1000 калорий. Чтобы избежать, угадывать и значительно улучшить последовательность похудания, попробуйте в течение нескольких недель отслеживать все, что вы едите и пьете.
6 | Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее
Этого обычно недостает в большинстве упражнений, особенно для женщин.
Представьте себя в тренажерном зале, где вы быстро тренируетесь с отягощениями. Большинство из нас хватает веса, с которыми мы можем справиться, и выполняем упражнения, которые нам удобны.Или мы делаем один и тот же бег или идем в одном темпе. Делайте это снова и снова, и через 3 месяца мы добились небольшого прогресса.
Вместо этого сосредоточьтесь на небольших ежедневных или еженедельных улучшениях своей силы.
Это ОГРОМНО для улучшения мышечного тонуса и сжигания жира.
Каждый раз, когда вы в тренажерном зале, делайте что-нибудь маленькое, чтобы улучшить его по сравнению с прошлой неделей.
Увеличьте количество повторений или подходов с прошлой недели. Увеличьте свой вес на 5 фунтов. Это не только сотворит чудеса с вашим телосложением, но и будет способствовать продвижению к вашим целям.
Некоторые из наших любимых силовых упражнений, которые можно добавить к вашему распорядку, — это отжимания, перевернутые тяги, планка, сплит-приседания, приседания с кубком и фермерские упражнения.
7 | Используйте воскресенье, чтобы подготовиться к недельному успеху.
Подготовка к выходным — это успех в будние дни.
Используйте воскресенье, чтобы подготовиться к успешному похудению.
Вот несколько советов, которые помогут правильно начать неделю:
Используйте воскресенье для похода в продуктовый магазин в течение недели. Включите в рацион много нежирного белка и свежих продуктов.
Приготовьте завтраки, обеды и закуски на следующие несколько дней
Составьте список того, чем будет каждый ужин в неделю.
Пейте ежедневно многоразовую воду разлейте бутылку и готово
Запланируйте тренировки, как если бы вы делали любую встречу или встречу, чтобы резко повысить последовательность.
Выбросьте нездоровую пищу со своей кухни.Если он у вас дома, скорее всего, вы его съедите
8 | Включайте белок в каждый прием пищи и закуски
Белок — ключевой ингредиент для похудания. Он состоит из молекул, называемых аминокислотами, также известных как строительные блоки жизни. Они отвечают за наращивание наших мышц.
Было доказано, что потребление достаточного количества белка помогает:
Уменьшение жировых отложений
Помогает вам чувствовать себя более сытым после еды и дольше в течение дня
Помогает вам не переедать
Рост и восстановление мышц
Эффективность тренировок (лучшие тренировки = больше сжигания жира)
Скорость вашего метаболизма (сжигание большего количества калорий и жира)
Придерживайтесь необработанных источников белка, таких как белковые смузи , яйца, курица, индейка, рыба, протеиновый порошок, черная фасоль и греческий йогурт.
Старайтесь употреблять 1 количество белка размером с ладонь при каждом приеме пищи и перекусе.
9 | Пейте в основном напитки без калорий
Как мы уже говорили ранее, чтобы похудеть, вы должны потреблять правильное количество калорий. Один из способов резко увеличить потребление калорий и замедлить потерю веса — это пить свои калории. Такие добавки, как сливки и сахар в кофе, газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь, содержат дополнительные калории. Среднестатистический американец потребляет дополнительно 400 калорий в день только за счет напитков.Теперь умножьте это на семь дней в неделю …. УРА! Это плохо для похудания, и этого легко избежать.
Вместо этого употребляйте в основном воду и другие напитки без калорий.
Я хочу, чтобы вода была с вами ВСЕГДА! Вождение. За работой. Смотря телевизор. Принимать пищу. Тренировка … Убедитесь, что у вас есть стакан или бутылка воды, чтобы постоянно пить. Я рекомендую покупать многоразовую бутылку с водой, например бутылку Nalgene.
БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Выпивайте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи!
Исследования показывают, что простое употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи поможет вам почувствовать себя сытым и меньше есть во время еды.
10 | Присоединяйтесь к нашей 4-недельной программе ознакомления с фитнесом для женщин
Всего через несколько недель мы начинаем нашу 4-недельную ознакомительную программу фитнеса для женщин.
Эта программа специально разработана, чтобы помочь женщинам начать заниматься спортом и заниматься спортом.
Мы здесь, чтобы предоставить вам точные тренировки, план диеты, коучинг, поддержку и сообщество, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше!
Наша миссия — облегчить процесс похудания.
Наша программа «Введение в фитнес» включает:
Неограниченные тренировки (идеально для начинающих) (здесь, в DSC и онлайн из дома)
Простое руководство по диете
Планы питания для похудания
Страница частного онлайн-сообщества
Поддержка и руководство
РЕЗУЛЬТАТЫ
Присоединяйтесь до 7 августа и сэкономьте 10%!
Нажмите ниже, чтобы зарезервировать место! ⬇️
8 лучших диет для женщин — планы диеты для женщин
Независимо от того, пересматриваете ли вы свои пищевые привычки в рамках новогоднего решения или сталкиваетесь с некоторыми проблемами со здоровьем, которые заставили вас еще раз взглянуть на свой рацион, никогда не бывает плохим временем, чтобы быть более внимательным к топливо, которое вы вкладываете в свое тело.Диета часто ассоциируется с потерей веса, и, хотя она может быть полезной для этой цели, существуют планы диеты для женщин, которые имеют преимущества, выходящие за рамки меньшего числа на шкале. Поэтому, если вы хотите попробовать одну из лучших диет для женщин, стоит задуматься о ваших целях в области питания, помимо потери веса. «Хорошее питание начинается с обеспечения вашего организма необходимыми ему питательными веществами, а не с похудания», — говорит Woman’s Day Лаура Принс-Фельдман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, CDE и профессор питания в LIU Post.Фактически, особое внимание к потере веса может быть контрпродуктивным.
«С тех пор потеря веса ассоциировалась с диетой с высоким содержанием углеводов, что приводило к высокому потреблению углеводов низкого качества с нулевой пищевой ценностью. Послание о правильном питании было запутано в людях, которые едят тонны углеводов в погоне за низкожировыми диетами, что, в свою очередь, способствовало эпидемии ожирения », — сказала Woman’s Day Джинджер Ширмер, доктор наук, доктор медицинских наук. Чтобы помочь вам найти преимущества, включая потерю веса и не только, Ширмер, Принц-Фельдман и Джорджи Фиар, RD, CSSD изложили лучшие планы диеты для женщин, которые сосредоточены на балансе питания, улучшении здоровья, а также физическом и психическом благополучии.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Попробуйте снизить потребление углеводов.
«Низкоуглеводная диета _{может помочь улучшить уровень глюкозы у людей с преддиабетом или диабетом», — говорит Ширмер. Кето-диета — это яркий пример низкоуглеводной диеты, поскольку она предполагает потребление не более 50 г углеводов в день. Но Ширмер говорит, что такое питание может быть трудным для поддержания, и предлагает поддерживать минимум от 120 до 130 г в день, чтобы получить пользу от низкоуглеводной диеты и поддерживать ее в течение более длительных периодов времени.}
2 Используйте травы и специи.
Фельдман рекомендует использовать травы и специи для придания вкуса пище, а не масло, соль или маринады с высоким содержанием жира. Они не только более полезны для здоровья, но и обладают полезными питательными свойствами. «Некоторые специи и травы, такие как куркума и имбирь, могут помочь бороться с воспалением, — говорит она. — Такие специи, как корица, могут помочь удовлетворить пристрастие к сладкому, но в отличие от более сладких блюд, они не повышают уровень сахара в крови.Другие полезные для здоровья варианты специй включают чеснок, кайенский перец и орегано.
3 Ешьте достаточно (хорошего) белка.
«Исследования показывают, что белок лучше всего обеспечивает чувство сытости», — говорит Ширмер. Попробуйте добавить в свой рацион полезные белки, такие как яйца, куриные грудки или рыбу. Страх рекомендует есть рыбу, по крайней мере, отличный источник белка. два раза в неделю, потому что он также богат омега-3 жирными кислотами, которые имеют массу преимуществ для здоровья.
Однако употребление достаточного количества белка не означает строго употребление в пищу большего количества мяса или молочных продуктов. Многие растительные продукты, такие как бобовые и овощи, также могут увеличить потребление белка. Вам также следует стремиться к употреблению белков с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием как обработанных углеводов, так и насыщенных жиров.
4 Заполните клетчаткой.
«Клетчатка наполняет организм и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, что может предотвратить быстрое повышение уровня сахара в крови», — говорит Фельдман.«С точки зрения желудочно-кишечного тракта это также может помочь сохранить регулярность дефекации».
Попробуйте взять блюдо, например салат из макарон, и снизить калорийность пищи, включив в нее продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, вы можете заменить часть макарон в миске овощами, что повысит чувство сытости и поможет регулировать уровень сахара в крови.
5 Не бойтесь здоровых жиров.
«Здоровые жиры помогают в долгосрочном контроле веса, помогая телу чувствовать себя сытым», — говорит Ширмер.В отличие от трансжиров, которые не имеют никакой пользы для здоровья, полезные жиры связаны с более низкой частотой сердечных заболеваний и инсультов, уменьшением воспаления и повышением уровня ЛПВП. Было доказано, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает уменьшить воспаление и боль в суставах. Есть две категории полезных жиров: полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Ширмер предлагает попробовать масло авокадо, оливковое масло или ограниченное использование масла MCT.
6 Ешьте не менее трех раз в день.
И даже больше, если вы голодны.
«Не позволяйте себе слишком голодать; в противном случае вы можете съесть больше, чем вам нужно », — говорит Фельдман. «Если вы чувствуете, что проголодались, не пытайтесь отрицать это. Если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете замедлить свой основной метаболизм, заставив свое тело перейти в режим сохранения ».
Она отмечает, что способность тела замедлять метаболизм была эволюционным преимуществом: в доисторические времена, когда еда была не так легко доступна, было выгодно замедлить метаболизм, чтобы вы могли дольше жить без еды.Однако сейчас более медленный метаболизм не является преимуществом для большинства из нас. Ешьте часто и поддерживайте метаболизм в отличной форме.
7 Используйте приложение.
Использование приложения для отслеживания того, что вы едите, может стать отличным способом заставить вас лучше осознавать, что вы вкладываете в свое тело. Приложение может предупредить вас о том, переедаете ли вы или недоедаете, и может служить поведенческим инструментом, который поможет вам правильно изменить свой рацион.
Но не обязательно зацикливаться на калориях, говорит Страх.«Для многих людей подсчет калорий имеет неприятные последствия», — говорит она. «Не говоря уже о том, что это тонн работы». Вместо этого она предлагает найти приложение или физический журнал, в котором вы можете вести дневник питания, который отслеживает больше привычек питания, основанных на ваших навыках, таких как замечание, когда вы голодны, замечаете, когда вы наелись, и убедитесь, что вы получать определенные питательные вещества, которых вы хотите больше.
8 Ешьте то, что вы действительно хотите есть.
«Я думаю, что важно учитывать вашу личность и то, что вам нравится, потому что некоторые изменения диеты лучше подходят для одних людей, чем для других», — говорит Страх.«Если вы действительно любите много углеводов и фруктов, то переход на низкоуглеводную диету может стать действительно резким изменением, которое может привести к тому, что вы пропустите многие из ваших любимых продуктов».
Фельдман согласился, добавив: «Если вы ненавидите то, что едите, вы можете переедать, потому что недовольны. Например, если вы хотите шоколадное мороженое с арахисовым маслом, но едите вариант с низким содержанием сахара, который не так хорош, как вы ожидали, вы не почувствуете насыщения и можете съесть больше, чем планировали.Важно, чтобы еда вас удовлетворяла ».
Она отмечает, что случайные послабления могут быть полезны для вас и помогут избежать чувства обездоленности или усталости от постоянного здорового питания. Сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя хорошо как морально, так и физически, а также позволит вам придерживаться здорового питания на долгие годы.
____________________________________________________
Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков .А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку , чтобы получить еще больше желаемых материалов о Женском Дне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Черника, зеленый чай и многое другое
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) FoodCollection
2) Getty Images
3) Фотопоиск
4) Getty Images
5) Джунко Мугита / AFLO
6) Фотопоиск
7) Изображение100
8) Getty Images
9) Стив Помберг / WebMD
10) IStockfoto
11) Радиус изображений
12) Дорлинг Киндерсли
13) Николя Лемонье / StockFood Creative
14) Юпитер-изображения / Фото.com
15) Getty Images
16) Getty Images
17) Дорлинг Киндерсли
18) Hall / SoFood Коллекция
19) Имиджброкер
20) Getty Images
21) Ласло Селли / FoodPix
22) Клевер / Amanaimages
23) Burke / Triolo Productions / Бренд X
24) Stockbrokerextra Images
25) Stockbrokerextra Images
26) Фотобиблиотека
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Питтсбургского университета.
McKeown, N. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.