Правильное питание меню для снижения веса вк: Доставка правильного питания в Екатеринбурге

Доставка правильного питания в Екатеринбурге

Принцип качественного и правильного питания — получение организмом жиров, углеводов, минералов, белков и витаминов в сбалансированном количестве. Рациональное питание — подбор разнообразного ежедневного меню с учетом вашей суточной потребности БЖУ.

 

Выбирайте здоровую еду с доставкой в Екатеринбурге к вам домой от нашей компании «Мир вкуса». Она подойдет:

• спортсменам;
• тем, кто стремится похудеть и обрести красивую фигуру;
• людям, поддерживающим здоровый образ жизни.

  

Что нужно знать про сбалансированный рацион?

Правильное питание в Екатеринбурге от нашей компании будет поддерживать в тонусе ваш организм. Вы избавитесь от тяжести в желудке, несварения, изжоги, а также приведете в порядок фигуру, омолодите тело, снизите стрессы и старение кожи.

Наши повара готовят блюда без жарки, добавления острых специй и майонеза — варят на пару, тушат, запекают или готовят на гриле.

Разнообразие и тщательно просчитанная диетологами калорийность продуктов упростят ваш выбор. Размер каждой порции подобран, чтобы вы могли худеть или наращивать мышцы, получая нужные полезные вещества.

 

Наш ассортимент и специальные программы

Вкусная и сбалансированная еда с доставкой представлена в следующем виде:

• полезные завтраки, которые заряжают энергией;
• горячая пища и диетические супы;
• салаты из овощей, морепродуктов, грибов и орехов;
• полезные десерты с минимальным количеством калорий;
• вкусные бизнес-ланчи.

 

Рассчитайте для себя персональную программу, используя онлайн-калькулятор: введите вес, степень физических нагрузок и цели приема пищи. Доставка правильного питания выполняется 1 раз в день по предварительному заказу: готовые блюда привозим в специальной термосумке, каждое блюдо находится в контейнере и промаркировано. 

Почему вам стоит выбрать «Мир вкуса»?

Наш сервис доставки здоровой еды на дом или в офис — это удобно, быстро и комфортно. С нами вы получаете:

• сбалансированные по БЖУ блюда из подобранных фитнес-диетологами продуктов;
• еду, приготовленную профессиональными поварами;
• индивидуальные программы приема пищи, рассчитанные на разную продолжительность, согласно вашему образу жизни;
• участие в клубе с бонусной программой и системой скидок.

 

Убедитесь самостоятельно в качестве и эффективности доставки диетической еды на дом. Сделайте сегодня первый заказ и присоединяйтесь к клубу успешных и спортивных людей.

Остались вопросы или сомнения? Позвоните нашему специалисту по телефону +7 (982) 693 4697, чтобы получить все ответы.

Диетическое питание для похудения, меню на неделю. UNIKFOOD — сервис доставки правильного питания

Диетическое питание для похудения, меню на неделю 

Оставаться здоровым, привлекательным и молодым можно. Для этого оказывается достаточным просто скорректировать ежедневный рацион. 
Не взирая на существование множества диетических стратегий и способов похудения, калорийность потребляемой еды все равно играет первостепенную роль. Эффективная диета именно та, которая предполагает, что расход калорий будет преобладать над потреблением. Обычно калораж для снижения веса составляет от 900 до 2000 кк. 

Правила здорового диетического питания для похудения гласят: 

1. Регулировать количество съедаемых белков, жиров и углеводов. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые всеми компонентами. 
2. Питаться по расписанию. Это гарантирует ускорение обмена веществ, усвояемость пищи и отсутствие голода. Отказ от завтраков и слишком поздний ужин, перекусы фаст-фудом нивелируют пользу даже самых ценных продуктов. 
3. Есть малыми порциями. Порции еды должны быть небольшие по размеру, от 150 до 250гр. 
4. Полноценный питьевой режим, более двух литров в день. Это аксиома, которую вы должны запомнить. 
5. Меню диетического питания для похудения на неделю обязательно должно быть разнообразным, иначе соблюдать диету без срывов будет гораздо сложнее. Меню должно включать в себя постное мясо, обезжиренную молочную продукцию (2-3% жирности), овощи, зелень, яйца, крупы, макароны (из твердых сортов), рыбу и морепродукты.  

Впрочем, даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает довольно сложно. 
Решить проблему правильного меню для снижения веса Вам поможет сервис по доставке сбалансированного питания UNIKFOOD. 
Квалифицированные фитнес-диетологи, совместно с шеф-поваром и технологами разработали для Вас разнообразное меню пяти различных по калорийности и целям линеек, каждая из которых сбалансирована по нутриентам и калориям. 
Выбрать подходящее меню для Вашей цели всегда помогут менеджеры компании, а набор готовой еды будет доставлен в удобное для Вас время и место. 
Доверьте заботу о своем здоровье профессионалам! 
Питаться правильно и с пользой для здоровья больше не проблема!

Питание для похудения

Вопрос сброса лишних килограммов сегодня очень актуален. Подробно рассматривать причины набора веса мы не станем, но перечислить их лишним не будет. Среди основных причин можно выделить:

• Стрессы
• Недостаток сна
• Вредные перекусы
• Употребление спиртного
• Гиподинамия (нарушение функций организма)
• Возраст
• Заболевания
• Генетическую предрасположенность

Все эти причины вместе образуют образ жизни человека. На что-то, конечно, мы в состоянии повлиять самостоятельно, но некоторое из вышеперечисленного от нас никак не зависит. Поэтому и появляются проблемы с весом. Кто-то пускает все на самотек, и особо не заморачивается, но для других этот вопрос жизненно важен. Как следствие – всевозможные диеты, надежды на возврат к прежней форме и т.д.

Безусловно, есть диеты, которые помогают сбросить вес, но здесь встает новый вопрос: как сделать так, чтобы результат после похудения оставался надолго, а надоевшая диета забылась, как страшный сон?

Далее мы расскажем вам о том, как нужно правильно питаться, и чтобы похудеть, и чтобы вообще не набирать впоследствии лишние килограммы. Но еще раз напомним, что если у вас имеются какие-либо проблемы с весом, первым шагом должно стать посещение диетолога, который поможет выявить причину избыточных килограммов и подобрать лучшие способы ее устранения.

В этом приложении мы рассмотрим следующие вопросы:

• Основы питания для похудения
• Что можно есть при похудении
• Что можно есть при похудении в ограниченных количествах
• Что нельзя есть при похудении
• Питание для похудения на неделю
• Лучшие продукты для похудения
• Пример недельного меню для похудения
• Краткая схема питания для похудения
• Рекомендации для похудения при занятиях спортом
• Как не сбиться с намеченного пути

На основе полученной информации о правильном питании вы сможете составить собственное меню на неделю и на каждый день, но сразу скажем, что готовые рецепты заинтересовавших блюд нужно будет искать самостоятельно в сторонних источниках, т. к. мы лишь укажем направление для работы.

Основы питания для похудения

Смысл питания для похудения состоит в предупреждении не только «злого и коварного» избыточного веса, ужасающего большинство людей, но и широкого круга трудноизлечимых недугов. Исходя из этого, для начала стоит уделить некоторое внимание теоретическим основам:

• Ставя перед собой цель похудеть, нужно сразу же отбросить консервы, горчицы и любимые бутерброды в сторону. Это настроит вас на продумывание своего рациона, а заодно поможет забыть о проблемах пищеварения: от изжоги до отложения сахара и жиров, провоцирующих диабет, атеросклероз и прочие недуги.
• Возьмите на вооружение дробное питание: оно поможет избежать острого чувства голода и переедания. Небольшие порции никогда не растянут стенки желудка и не сделают его «бездонной бочкой». Чтобы всегда быть сытым, активным и не набирать лишний вес, можно есть даже не 4-5, а 5-7 раз в сутки, но понемногу.
• Исследованиями подтверждено, что даже самое сильное чувство голода проходит спустя 15 минут после начала приема пищи. Применяйте хитрость для похудения: чтобы наесться и много не съесть, ешьте в течение 15 минут как можно меньше.
• Чтобы вес оставался нормальным, ужинать нужно самыми легкими блюдами и за несколько часов до сна. Пауза между завтраком и ужином не должна быть более 12 часов.
• Питание для похудения – это 40-50% овощей и фруктов в рационе. Обилие фруктов превратится в настоящую витаминно-минеральную бомбу, не просто сжигающую жиры, а взрывающую жировые отложения. Но фрукты при похудении лучше есть до 15 часов.
• В меню худеющего человека в обязательном порядке должны быть блюда из круп и злаков. Есть каши полезно ежедневно. Практически все крупы очищают организм от шлаков и мусора, выполняя функцию сорбентов намного эффективнее лечебных средств.
• Идеальным завтраком считается овсяная каша с сухофруктами, яблоками или бананами (такими яствами балуют себя даже знатные особы в Великобритании). А быстрому похудению способствуют гречневая каша с легкой морковной поджаркой и рисовая каша с тыквой.
• В каждодневном рационе для похудения должны иметься подсолнечные семечки и орехи. Они снабдят организм нужными пищевыми волокнами, ненасыщенными кислотами и калием.
• Худея, нужно кушать йогурты, сыры и творог, а также пить молоко. Эти продукты восстанавливают микрофлору кишечника и снабжают организм кальцием.
• Если вы не на диете, то обеспечьте себя хотя бы 50-60 г рыбы или мяса в сутки, чтобы организм не испытывал недостаток белка.
• Не забывайте об обязательных 2-2,5 л жидкости в сутки. Рекомендуется пить именно чистую негазированную воду (можно минеральную). Чтобы похудение было более эффективным, исключите из меню крепкие чаи и растворимый кофе. Лучшими диетическим напитками признаны кисели, компоты, натуральные морсы и зеленые чаи.
• Проштудируйте свой привычный рацион, найдите в нем высококалорийные продукты и замените их низкокалорийными. Потреблять в сутки более 2000 калорий недопустимо. Также важно заменять вредные продукты полезными, а именно: сахар – медом, жирную свинину – нежирной телятиной, подсолнечное масло – оливковым маслом, жирную сметану – нежирным йогуртом и т. п.
• Старайтесь следить за кислотно-щелочным балансом, ведь он отвечает за насыщение кислородом клеток и множество других биохимических процессов внутри организма. Для нормализации баланса следует употреблять орехи, овощи, фрукты, йогурты и молоко.
• Полуфабрикаты, газированные напитки, белый хлеб, жирное и жареное – истинные враги красоты, здоровья и нормального веса. Помимо этого следует избегать простых углеводов, содержащихся в конфетах, тортах, пирожных и других вкусняшках. Однако раз в неделю побаловать себя не возбраняется.
• Соль не принесет сбрасывающему вес человеку никакой пользы, и лучше всего, если она будет замещена натуральными пряностями и специями. Кстати, салаты советуем заправлять либо морской солью, либо лимонным соком.
• Алкоголь – одна из причин лишнего веса, и от него тоже желательно отказаться, и в особенности от пива и ликеров. Помимо большого содержания калорий, они возбуждают аппетит, что в случае похудением совсем не нужно.
  Если все же хочется «позабавиться» спиртным, остановите выбор на небольшом количестве красного вина, но без фанатизма.
• Те, кто привык много кушать, но не хотят больше этого делать, могут некоторое время позаниматься самообманом: большие тарелки заменяются новыми, вместо порции в 200 г съедается порция в 150 г и т.д.
• Чтобы правильное питание для похудения не надоело, нужно делать рацион максимально разнообразным. Ходя по магазинам, покупайте необычные диетические продукты, проводите собственные кулинарные эксперименты, сочетайте разные вкусы и читайте побольше тематической литературы. Здоровое питание должно быть наслаждением, а не напоминанием об ограничениях.
• Если собираетесь в магазин, предварительно хорошенько поешьте. Голодный человек оставляет в магазине на порядок больше денег, нежели сытый, а также покупает всякую ненужную всячину, без которой можно было бы обойтись. И все это из-за голода.
• Один из наиболее действенных способов похудеть – это вставать из-за стола немного голодным. Достигнув чувства насыщения, но думая о том, что неплохо было бы еще что-нибудь «закинуть», не соблазняйтесь этим желанием, а лучше отвлекитесь на какое-то дело.
• Одной из причин того, что люди не могут вовремя прекратить есть, являются стрессы. Постарайтесь больше расслабляться, чаще бывать на улице, устраивать себе небольшие праздники и делать подарки. В общем, балуйте себя, чтобы не «закусывать» стресс очередным пирожным.

Меню для похудения не предполагает употребления в пищу только необычных и непривычных продуктов – большая их часть уже давно присутствует в вашем меню, причем многие из них – истинная вкуснятина! Естественно, на первых порах придется ограничиться в любимом шоколаде или таком аппетитном твердом сыре, однако проливать по ним слезы грусти не нужно. Смотрите сами.

Что можно есть при похудении

Рекомендованными во время похудения продуктами являются:

• Индюшка (без кожицы)
• Курица (без кожицы)
• Кролик
• Телятина
• Морепродукты
• Кефир, йогурт, молоко (все – нежирное)
• Яйца (вместо яичницы нужно готовить омлет на пару)
• Почти все овощи и фрукты (см. далее)
• Бобовые
• Сыр тофу
• Нешлифованный рис
• Хлеб из муки грубого помола

На первых этапах достижения цели сбросить лишний вес за рамки этого списка лучше особо не выходить, а готовить следует исключительно на пару, в духовке или же в процессе варки.

Что можно есть при похудении в ограниченных количествах

Напомним, что питание для похудения нельзя назвать диетой в полном смысле этого слова, по причине чего время от времени можно давать небольшую слабинку. Но чтобы судорожно не размышлять над тем, можно ли съесть то или это, ознакомьтесь с условно разрешенными продуктами (есть их можно лишь иногда, например, раз в неделю):

• Продукты, в которых есть крахмал: свекла, морковь, кукуруза, картошка
• Сладкие фрукты: виноград, хурма, авокадо, бананы
• Черный шоколад
• Мед
• Натуральные соки
• Твердые сыры
• Сметана и сливки
• Оливковое масло (не более 10 г)
• Сливочное масло (не более 10 г)

Здесь же есть смысл сказать о десертах, ведь притронуться к ним порой так и хочется. Но стоит ли это делать при похудении? Ответ на этот вопрос наверняка вас порадует, т.к. кушать десерты очень даже можно. Единственное условие: выбирая десерты, старайтесь, чтобы они тоже были полезными. К числу таковых можно отнести:

• Овсяное печенье
• Фруктовые муссы
• Желе
• Творог с фруктами
• Сорбеты
• Кисели
• Творожное суфле
• Конфеты из сухофруктов

И последнее в этой части приложения – продукты, которые являются табу при похудении.

Что нельзя есть при похудении

Питание для похудения – вещь достаточно хитрая, и есть в соответствующем рационе, конечно же, и свои запреты. Вредные продукты отрицательно сказываются на общем состоянии организма, что выражается в тяжести в желудке, тошноте или каком-то другом дискомфортном ощущении. Также их употребление сказывается и на внешности: портится кожа и волосы, но самое плохое – появляются лишние килограммы.

Табуированные во время похудения (и не желательные в принципе) продукты – это:

• Изделия из пшеничной муки
• Большинство сладостей
• Сахар
• Соль
• Пакетированные и растворимые соки
• Свинина
• Майонез
• Пакетированные соусы и заправки к блюдам
• Копченые продукты

Несложно заметить, что список совсем невелик, да и отказаться от только что названного, по сути, проще простого. К тому же общее состояние здоровья станет гораздо лучше. Ну а когда вы достигнете желаемого результата, и станете весить столько, сколько хотели бы, можете вновь иногда баловать себя вредностями. Но стоит ли?

На этом мы заканчиваем первую часть материала и переходим ко второй – более практической. И начнем мы с представления рекомендаций для составления недельного рациона питания.

Питание для похудения на неделю

Чтобы определиться с правильным рационом на неделю, не нужно обладать углубленными знаниями в области диетологии. Достаточно знать о двух основных нюансах:

• Следите за калорийностью. Среднесуточный ее показатель не должен превышать 2000 калорий. А при похудении его можно сократить 1600 калорий.
• Все продукты, входящие в меню для похудения, должны быть полезными и питательными.

Сюда же можно отнести необходимость в разнообразии блюд, т.к. та же полезная овсяная каша, пусть и с фруктами, может нравиться первые несколько дней, а потом просто надоест и захочется чего-то нового. А приевшаяся пища может в одночасье перечеркнуть все планы – и на столе вновь окажутся торты, колбасы и котлеты, от которых еще вчера было решено отказаться. Но продолжим…

Меню для похудения на неделю составить очень просто: можно, к примеру, чередовать рыбу и мясо, готовить всевозможные салатики, варить крупы и стараться делать так, чтобы блюда очередного дня хотя бы в чем-то не были похожи на блюда прошедшего. Плюс важно следить, чтобы в доступе всегда присутствовали фрукты и питьевая вода.

Если подвести эти рекомендации к общему знаменателю, получим примерно такой план на день:

• Завтрак: продукты, богатые углеводами и клетчаткой (например, каша)
• Перекус между завтраком и обедом: продукты, богатые беком (например, йогурт и творог с фруктами)
• Обед: продукты, богатые углеводами и белками (например, куриный суп или бульон)
• Перекус между обедом и ужином: несколько фруктов
• Ужин: продукты, богатые белком (например, мясное или рыбно филе)
• За несколько часов до сна: творог или кефир

В дополнение к этому мы составили небольшой список продуктов, лучше всего подходящих для сброса веса. Возьмите его на заметку.

Лучшие продукты для похудения

Продукты из этой шпаргалки могут стать основой вашего ежедневного рациона:

• Рыба и птица. Прекрасный источник белка при похудении, причем он намного полезнее красного мяса. Жирная рыба богата йодом и жирными кислотами омега-3, нужными организму. Напоминаем, что блюда из птицы и рыбы следует готовить на пару или в духовке.
• Нежирные кисломолочные продукты. Они всегда занимали и продолжают занимать лидирующие позиции в рейтинге продуктов для красоты и стройности.
• Овощные салаты. Идеально подходят для перекусов или в качестве дополнения к любому из приемов пищи. Польза низкой калорийности дополняется тем, что в организм поступает огромное количество витаминов.
• Яблоки и груши. Эти фрукты богаты пектином, дарят ощущение сытости и в то же время низкокалорийны.
• Грейпфрут. Превосходно сжигает жир, а также снижает содержание инсулина, из-за чего снижается аппетит.
• Имбирь. Признан одним из лучших средств для похудения и сохранения стройной фигуры. В состав имбиря входят вещества, улучшающие метаболизм, очищающие организм от шлаков и стимулирующие пищеварение.
• Инжир. Еще один продукт, стимулирующий работу ЖКТ, утоляющий чувство голода и содержащий в себе минимум калорий.
• Кедровые орехи. Они не зря называются «сокровищем Сибири», ведь в них содержится белок и линоленовая кислота, понижающая аппетит.
• Миндаль. Если кушать 25 орешков миндаля в день, можно добиться быстрого похудения и значительно понизить уровень холестерина.
• Зеленый чай. Вещества, входящие в его состав, сжигают жиры и способствуют похудению.

Составляйте свое диетическое меню, включая в него эти продукты, и результат в виде сброшенных килограммов не заставит себя долго ждать. А чтобы вам было проще определиться с блюдами для похудения, ознакомьтесь с примером меню на неделю.

Пример недельного меню для похудения

Как вы уже знаете, здоровое питание должно включать в себя как минимум два перекуса. Но в случае с похудением перекусывать нужно преимущественно фруктами, творогом, йогуртами, овсяным печеньем и сухофруктами. Естественно, не забывайте о большом количестве воды.

Переходим к меню (на выбор предлагается несколько блюд).

Завтраки*:

• Омлет или яйца всмятку
• Творог и галеты или овсяное печенье
• Запеченные овощи и бутерброд с сыром (хлеб – из твердых сортов пшеницы)
• Овсяная каша с кусочком курицы или овощами, приготовленными на пару

*В качестве напитков подойдут зеленый чай или свежесваренный кофе

Перекус между завтраком и обедом:

• Детское фруктовое пюре
• Нежирный йогурт
• Несколько сухофруктов или горсть орехов
• Творог с изюмом
• Несколько фруктов

Обед*:

• Куриный бульон и салат из овощей
• Отварная картошка, тушеные грибы и салат из белокочанной капусты
• Уха, тефтели, приготовленные на пару, и салат из помидор и огурцов
• Борщ (постный (с фасолью) или вегетарианский), запеченное мясо и салат из пекинской капусты
• Куриный суп, салат из овощей

*В качестве напитков подойдут натуральные соки или вода

Перекус между обедом и ужином*:

• Овсяное печение
• Фруктовый салат
• Несколько фруктов
• Йогурт
• Творог с рубленой зеленью

*В качестве напитков подойдут натуральные соки или кисель

Ужин:

• Творог и огуречный салат
• Куриные котлеты, приготовленные на пару, и капустный салат
• Омлет с овощами
• Запеченная рыба на овощной поджарке
• Тушеный кролик с овощами

Главное, что нужно запомнить при составлении рациона для похудения, – это низкокалорийность, полноценность и разнообразие. Именно на основе этого современные врачи-диетологи составили схему ежедневного питания для похудения.

Краткая схема питания для похудения

Приводим лишь наиболее важные элементы схемы, где указаны размеры порций разных блюд и пропорции некоторых продуктов:

• Порция каши из любой цельнозерновой крупы – визуально размером с кулак
• Порция нежирного мяса, включая птицу и рыбу, – визуально не более ладони
• Нежирный творог – не более 200 г в сутки
• Натуральный йогурт – не более полстакана в сутки
• Кефир и молоко – не более стакана в сутки
• Негазированная минеральная вода – не менее 1,5 л в сутки (при употреблении фруктов и супов). Питьевую составляющую рациона можно дополнить натуральным соком, морсом, компотом, зеленым чаем или отваром из шиповника
• Овощи в любом виде – не менее 300 г в сутки
• Свежие фрукты (желательно употреблять несладкие) – не менее 300 г в сутки
• Любое растительно масло – не боле 2 столовых ложек в сутки
• Орехи, нежирный сыр и яйца – не более 30 г того и другого в сутки

Эта схема подходит любому человеку, независимо от образа жизни и рода деятельности. Однако если вы занимаетесь спортом, обратите внимание на ряд дополнительных рекомендаций.

Рекомендации для похудения при занятиях спортом

Каждый спортсмен знает, что физические нагрузки могут помочь сбросить вес. Но точно так же они могут способствовать и его набору. Исходя из этого, чтобы вес снижался, а не увеличивался, тренируйтесь в соответствии со следующими рекомендациями:

• Основной прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки
• Если по каким-то причинам соблюсти предыдущий пункт не получается, подкрепитесь кефиром, творогом или йогуртом за 30-40 минут до нагрузки. Такая пища очень быстро переваривается и снабжает организм белком, необходимым мышцам.
• Чтобы зарядиться энергией, за 20-30 минут до тренировки следует выпить стакан натурального сока или съесть фрукт
• Во время тренировочного процесса нужно обязательно понемногу пить минеральную воду без газа
• Через 20-30 минут после окончания тренировки нужно подпитать организм чем-нибудь белковым, например, съесть немного творога или выпить белковый коктейль. Жирная и жареная пища полностью исключена
• Если отход ко сну планируется через 4-5 часов после тренировки, допускается полноценно поужинать, к примеру, рыбой с овощами (но ужин должен быть не позднее 19 часов)

Занятия спортом и здоровое питание помогут вам достичь своей цели похудеть в разы быстрее. Но не будем спорить: взять и по щелчку пальцев переключиться с привычного рациона питания, включающего вредные продукты, на здоровый, тем более рассчитанный на похудение, может быть нелегко. Попрощаться со старыми привычками почти всегда тяжело, хотя, если применять некоторые хитрости, данный процесс пройдет практически безболезненно.

Как не сбиться с намеченного пути

Чтобы переход на новое питание, а вместе с ним и на новый образ жизни проходил легче, постарайтесь придерживаться нескольких простых правил:

• Сформируйте правильный внутренний настрой, отдав своему сознанию четкий и ясный приказ питаться здоровой пищей и правильно. Не позволяйте себе расслабляться и быть мягкотелым – тогда и ваша цель будет мотивировать вас гораздо сильнее макарон с мясом и всяких сладостей.
• Соблюдайте при составлении своего рациона принципы сбалансированности. Если меню будет выстроено правильно, ваш организм всегда будет насыщен всем, что ему нужно, и тянуть к вредной еде вас просто не будет.
• Внимательно относитесь к своему психологическому настрою, ведь, как известно, все проблемы находятся у человека в голове. Создайте в своем сознании образ лучшего себя – того, каким вы хотите себя видеть, т.е. красивым, здоровым, подтянутым. Ежедневно выделяйте 5-10 минут на расслабление и воссоздание этого образа в воображении. «Смотрите» на нового себя, хвалите себя, восхищайтесь собой, благодарите себя за выдержку и настойчивость.
• Займитесь планированием: составьте план на неделю, месяц и даже год. Определитесь с тем, какое количество килограммов вы сбрасываете к тому или иному сроку, каким вы видите себя к этому времени, каково ваше самочувствие и ощущения и т.п. Держите этот план перед собой, чаще в него заглядывайте – и все непременно получится так, как вы хотите.

Как бы то ни было (т.е. невзирая на любые психологические подготовки и самомотивации), основы питания для похудения зиждутся на разнообразном и продуманном меню, составленном из тщательно подобранных продуктов. Именно продукты в большей степени способствуют безболезненной потере лишнего веса, но крайне важно, чтобы калорийность суточного рациона при похудении была меньше теряемых в сутки калорий. И достичь этого можно, руководствуясь информацией, представленной в этом приложении.

В настоящее время подавляющая масса людей с избыточным весом старается сбросить его эффективно и правильно, не нанося совершенно никакого вреда своему организму и самочувствию и при этом достигая долгосрочного результата. Периодические ограничения в еде и болезненные диеты не приведут ни к чему хорошему. Вместо них намного лучше остановить свой выбор на постоянном рациональном питании, направленном на нормализацию веса и улучшение здоровья. И теперь у вас есть все, что нужно, чтобы начать питаться так, как действительно правильно.

Желаем вам успехов и очень вкусных, но здоровых блюд!

Кирилл Ногалес

Диета по часам для похудения, меню, отзывы

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца, кешью.

Ужин: простокваша.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка, яйцо варёное.

Полдник: салат греческий, чернослив.

Суббота

Завтрак: творог, персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин: простокваша.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник, яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора, курага.

Рацион должен содержать достаточное количество белков, а вот пропорции жиров и углеводов можно немного снизить по сравнению с обычным рационом. Мы привели пример достаточно ограниченного рациона для максимально быстрого похудения, однако главное в этой диете все-таки не ограничение по калориям, а время приема пищи, поэтому вы можете разработать собственное меню для диеты по часам, которого вам будет комфортно придерживаться. Но в такое меню все же не стоит добавлять разнообразную тяжелую (жирную, жареную) пищу. Однако если у вас иногда бывают разовые срывы – не нужно себя за них винить, просто постарайтесь есть соответствующие блюда утром или в обед. Пусть ужин всегда будет легким и без перекусов после, тогда процессу вашего похудения не помешают ни шашлык, ни картофель фри, ни даже оладьи по бабушкиному рецепту.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих, за неделю на диете по часам можно сбросить 4-5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но, конечно, не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости, свойственных многим другим диетам. 

Те, кто пробовал диету по часам для похудения, говорят, что поначалу довольно сложно приучить себя питаться в строго определенное время, однако через некоторое время все начинает получаться практически само собой, перестройка организма не занимает много времени, основное неудобство – приходится адаптировать перерывы в основной деятельности под питание. Но результаты диеты того определенно стоят, она позволяет худеть без лишних ограничений только за счет физиологии.

Вот что говорят еще о диете по часам:

Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

https://rsport.ria.ru/20200512/1571340322.html

Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

Диетолог Тамила Арсеньева представила программу правильного питания, которая подойдет всем худеющим. Спорт РИА Новости, 12.05.2020

2020-05-12T18:30

2020-05-12T18:30

2020-05-12T18:34

зож

здоровье

диета

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a7533814bd182580ca44b6f662133304.jpg

МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева представила программу правильного питания, которая подойдет всем худеющим. Она отметила, что время приема пищи каждый день должно быть одинаковым — это настроит организм на соответствующий режим работы. Также в течение двадцати четырех часов необходимо выпивать минимум полтора литра простой воды. Ниже — график приема пищи. Каждый день необходимо выбирать одно из предложенных блюд.

https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

https://rsport.ria.ru/20200509/1571192749.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_c06df36255217885f175faf6c90fedc5.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, диета, питание

О программах питания

Питание занимает центральное место в жизни каждого человека. В действительности, от того, что Вы едите, как и когда, зависит очень многое – здоровье, продолжительность, уровень комфорта и ритм жизни, жизненная энергия, являющаяся залогом успеха профессиональных и семейных начинаний. При этом необходим индивидуальный подход к системе питания в зависимости от изменений личных аспектов Вашей жизни.

Индивидуальные программы питания от Мafia di Gusto – это план питания на каждый день, разработанный лучшими отечественными и иностранными диетологами совместно с шеф-поваром Mafia di Gusto, учитывающий различные аспекты личностных характеристик, образа жизни и здоровья наших клиентов.

Программа на каждый день включает в себя завтрак, обед, ужин и 2 «перекуса», с ежедневной доставкой в офис или к Вам домой в удобное для Вас время.

Здоровое и полезное питание еще никогда не было столь вкусным, приятным и удобным.

Индивидуальные программы от Mafia di Gusto – это не просто изысканные блюда и высокая культура приема пищи, это ритуал и стиль жизни.

Свежайшие ингредиенты, превосходные вкусовые качества блюд, большой выбор программ и, конечно же, наша страсть к здоровому образу жизни, правильному питанию и хорошему самочувствию – вот ключевые слагаемые успеха индивидуальных программ питания Mafia di Gusto.

Баланс Многие клиенты закончив тот или иной курс краткосрочных программ хотят придерживаться культуры здорового питания. Именно с этой целью мы разработали 2 программы «Баланс» на 2500 ккал и «Баланс Лайт» на 1500 ккал,которые рассчитаны на людей, заботящихся о своем здоровье, долголетии, повышении уровня энергии и укреплении иммунитета. Эта программа — находка для тех, кто хочет сэкономить время, не стоять у плиты и не считать калории, а получать все самое лучшее по разнообразному меню,рассчитаному на 3 месяца, с обязательным включением в рацион сезонных овощей и фруктов. Спортивное питание Программа «Sport»-специально разработанный рацион питания для тех, кто активно занимается спортом, подвергает организм интенсивным нагрузкам и ставит своей целью улучшение показателей выносливости, наращивания мышечной массы, снижение веса или поддержание спортивной формы. Режим питания, предусмотренный этой программой, позволит сохранять высокий уровень энергии, насыщая организм всеми необходимыми минеральными веществами и витаминами за счет правильного и сбалансированного белковой-углеводного соотношения в рационе, а также дробного 6-ти разового приема пищи. Gluten free Безглютеновая диета набирает популярность во всем мире. Такие голливудские звезды как Дэниел Крейг, Виктория Бекхэм, Рэйчел Вайс, Гвинет Пэлтроу стали адептами этой системы питания, а американская ведущая Элизабет Хассельбек даже посвятила безглютеновой диете свою книгу. Хотя изначально она создавалась как вариант лечебного питания для людей, страдающих целиакией, и питание в соответствие с такой диетой является единственным способом нормализации работы кишечника и купирования данного заболевания, многие выбирают эту программу с целью очищения организма, снижения веса, повышения иммунитета и улучшения самочувствия. Detox Если вы новичок в вопросах здорового питания и хотите провести «генеральную уборку» Вашего организма, то советуем начать именно с этой программы. Ежедневная порция натуральных витаминов и микроэлементов – незаменимая вещь на пути к здоровой и долгой жизни. Замените хотя бы один прием пищи или используйте в качестве перекусов соки из нашей программы, и вы «почувствуете разницу». Снижение веса Программа «Формула стройности» подойдет тем, кто не просто решил сбросить вес, но и начать правильно питаться. Изменение пищевых привычек в совокупности с включением в рацион большого количества овощей, клетчатки и сбалансированный белково-углеводного состава блюд, способны оказать существенное плодотворное влияние на функционирование вашего организма. Несмотря на некоторые ограничения в программе калорийности самих блюд и общего количества потребляемых калорий, вы не будете испытывать чувства голода, создавая стресс для организма, благодаря 5 – разовому режиму питания. Во время программы рекомендуем употреблять большое количество воды:не менее 0.5 литра до первого приема пищи. True Slider by BIS-Expert

Доставка ЗДОРОВОГО и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ на дом

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Полный текст

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Руководство по правильному питанию для футболистов

Когда дело доходит до заправки футболиста, однозначно не существует универсального плана питания, подходящего для всех. Потребности в питании различаются не только в зависимости от человека, но и от его позиции. Тара Остроу, специалист по питанию в командных видах спорта в New York Giants, говорит: «Планы питания должны быть индивидуализированы для каждого игрока в зависимости от его веса, роста, процента жира в организме и положения на поле.«Все планы объединяет одно — последовательность. Выбор высококачественных продуктов и соблюдение диеты круглый год обеспечивает прочную основу, помогающую игрокам раскрыть свой наивысший потенциал.

Углеводы: в качестве топлива

Спортсменам нужны углеводы, и много их! Футболисты в значительной степени полагаются на запасы гликогена для получения энергии. Углеводы — это незаменимый источник энергии для непостоянных видов спорта, таких как футбол, где запасы гликогена часто истощаются во время тренировок и тренировок.Необходимое количество и частота будут варьироваться в зависимости от времени года (например, межсезонье, предсезонье и т. Д.), Конкретных целей игрока и его позиции.

Выбор разнообразного цельнозернового хлеба, макарон, риса, картофеля, фруктов и овощей гарантирует, что эти игроки будут получать не только необходимые для работы углеводы, но и необходимые витамины, минералы и клетчатку, которые выполняют множество важных функций. В частности, они помогают уменьшить воспаление и способствовать выздоровлению. Углеводы в виде спортивных напитков, гелей и других подобных продуктов должны быть ограничены игровым днем ​​и тренировкой заправки, а не ежедневным режимом питания игроков.

Вот к чему должны стремиться игроки:

• Цельнозерновые: овсянка, 100% цельнозерновой хлеб, лепешки из цельной пшеницы или кукурузы, макаронные изделия из цельной пшеницы, коричневый рис и злаки с низким содержанием сахара, содержащие не менее 5 г белка на порцию
• Фрукты: свежие цельные фрукты, включая яблоки, груши, бананы, дыню, ананас, дыню
• Некрахмалистые овощи: брокколи, шпинат, перец, цуккини, зелень салата (чем темнее, тем лучше), кабачки, лук, цветная капуста, грибы, помидоры, морковь
• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, горох, кукуруза, мускатная тыква
• Фасоль и бобовые: фасоль, черная фасоль, белая фасоль, чечевица
• Молочные продукты: греческий йогурт, нежирное молоко и шоколадное молоко

Игроки должны избегать рафинированных углеводов, включая белый хлеб, торты, конфеты, печенье, пироги, хлопья с высоким содержанием сахара, газированные напитки и соки.

Белок: Строить и восстанавливать:

Игрокам нужно достаточно протеина, чтобы стимулировать синтез мышечного протеина, что является более причудливым способом сказать, чтобы наращивать мышцы, а также восстанавливать мышечные повреждения, возникающие во время тренировок. Выбирайте нежирный высококачественный белок во время еды, а также перед и после каждой тренировки. Распространено заблуждение, что спортсмены должны потреблять дополнительный белок с помощью коктейлей, батончиков и порошков. Исследования показывают, что потребление чрезмерного количества протеина не способствует стимулированию синтеза мышечного протеина, а чаще просто замещает другие важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.По правде говоря, удовлетворить потребности футболиста в белке можно с помощью настоящей еды. Это требует планирования диеты, которая включает в себя высококачественные источники белка, распространяемые в течение дня за счет правильно рассчитанных приемов пищи и закусок, и избегания перегрузки белком за один прием пищи или в определенное время.

Представьте курицу или индейку без кожи, нежирное красное мясо, бобы, яйца и рыбу. И эти желанные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) легко найти в молочных продуктах и ​​мясе, поэтому вы можете отказаться от добавок.

Добавки могут быть полезны, если становится трудно получить необходимое количество белка или в игровой день и попрактиковаться в заправке. Я всегда рекомендую делать свои собственные смузи, если у вас есть средства, из настоящих продуктов, таких как греческий йогурт, ореховое масло, и фруктов, таких как ягоды, яблоки или бананы.

Жир важен в умеренных количествах:

Футболистам тоже нужны толстые, но добрые. Слишком много жира (обычно насыщенного типа) может подвергнуть игроков риску увеличения жировой массы, что только замедляет их и убивает цели.Слишком мало жира может повлиять на усвоение питательных веществ и, в конечном итоге, повлиять на производительность, поэтому главное здесь — умеренность. Жиры не только калорийны, то есть небольшое количество имеет большое значение, но и сохранят удовлетворение от еды к еде. Включите 1-2 порции жиров в еду в виде жирной рыбы, орехов и орехового масла, семян, мяса, молочных продуктов, авокадо и оливкового масла.

В фокусе:

• Мононенасыщенные жиры: оливки и оливковое масло, масло канолы, авокадо, орехи (фисташки, макадамия, миндаль, кешью) и семена подсолнечника
• Омега-3 жирные кислоты (полиненасыщенные жиры): жирная рыба (лосось, тунец, палтус, форель), грецкие орехи, семена льна и чиа

И обязательно ограничение:

• Полножирные молочные продукты, сливочное масло, пальмовое масло, жареные продукты, жирные куски говядины, свинины и курицы, жареные продукты, маргарин, очень сливочные продукты (т.е., заправки для салатов и майонез) и все, что сделано с частично гидрогенизированным маслом

Не забудьте перекусить

Перекус настоящей едой примерно 2-3 раза в день позволяет игрокам быть довольными и получать достаточное количество энергии между приемами пищи. Оптимизация производительности означает, что игрокам требуется серьезное увеличение количества питательных веществ для снижения калорийности, а цельные продукты каждый раз побеждают в соревновании по плотности питательных веществ. Если вы хотите играть на вершине своей игры, избавьтесь от нездоровой пищи. Ваше тело поблагодарит вас, и ваша производительность значительно улучшится.Помните, что еда функциональна и служит определенной цели. Когда эта цель — помочь игрокам восстановиться через два дня, эта еда должна быть наполнена как можно большим количеством высококачественного питания. Упакованные закуски и батончики, что бы они ни обещали, никогда не оправдают ожиданий. Цельные продукты содержат много белка, клетчатки, жиров и сложных углеводов в идеальной комбинации, которая облегчает усвоение организмом.

Подумайте о целых фруктах, таких как яблоки и бананы, с стакана нежирного творога или йогурта, горсткой орехов или 2 ст.орехового масла на кусок цельнозернового тоста, рулетики из салата с индейкой, авокадо и горчицей, протеиновый коктейль или смузи, приготовленный из простого греческого йогурта, фруктов и 1-2 ст. миндального масла, например, или зажарить несколько фрикаделек из индейки (по моему опыту, это любимый игрок).

Гидратация — ключ к успеху:

Обезвоживание — не шутка, и футболисты должны отнестись к этому очень серьезно. Особенно в предсезонный период и в самом начале сезона, когда температура высока и они носят все это снаряжение.Во время тренировки или игры игроки стремятся получить 16-20 унций. жидкости в час и нужно пить что-нибудь примерно каждые 15-20 минут. Игрокам необходимо учитывать потребность в дополнительных электролитах (в виде спортивного напитка или чего-то такого простого, как банан или горсть кренделей, например) для всего, что длится более часа, и особенно если это тяжелые свитера.

Расчет правильного размера порции для похудания

Артикул, представленный на Verywellfit

Правильное определение размера порции необходимо для поддержания здорового веса и является ключевым ингредиентом любой успешной программы похудания.Простая истина заключается в том, что многие хорошие попытки похудания были подорваны нашей тенденцией добавлять «еще немного», если что-то выглядит хорошо, полагая, что это либо не имеет значения, либо мы можем каким-то образом компенсировать разницу в другом месте.

Независимо от типа диеты, определение правильного размера порции позволяет точно знать, сколько калорий, углеводов, натрия или жиров вы потребляете. Это краеугольный камень формирования хороших привычек питания, повышающий ваши шансы не только похудеть, но и не потерять его.

Размер порции и размер порции

Многие проблемы, связанные с размером порции, возникают из-за неправильных представлений о том, что на самом деле означает этот термин. Например, если вы используете этикетку Nutrition Facts на пищевом продукте, чтобы указать размер порции, возможно, вы уже настроили себя на ошибку.

На этикетке вы найдете , порцию , , размер , стандарт, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для описания «количества пищи, обычно потребляемой за один присест.«Он просто используется в качестве ориентира для описания количества пищи по отношению к показанной информации о питании.

Размер порции — это количество определенной пищи, которую вы фактически едите. Часто он больше или меньше размера порции, указанного на этикетке. Если вы перепутаете размер порции с размером порции, количество калорий, скорее всего, будет неправильным и может подорвать ваши цели по снижению веса.

Допустим, вы регулярно перекусываете низкокалорийным попкорном для микроволновых печей.Размер порции согласно этикетке Nutrition Facts составляет 3 чашки. В каждой полноразмерной сумке по две порции. Если вы съедите весь пакет, ваша порция составит 6 чашек — вдвое больше порции и вдвое больше пищевой ценности.

Точно так же рекомендуемый размер порции винограда — 1 чашка или примерно 16 виноградин. Если не считать виноград, эта «низкокалорийная» пища может увеличить потребление углеводов намного выше предполагаемого дневного лимита.

Это верно даже в отношении определенных диетических приложений, которые основывают свои расчеты на размерах порций FDA. Если у вас нет эталонных значений и вы не внесете соответствующие изменения — введя восемь виноградин в качестве половинной порции или 20 виноградин в качестве порции 1,25, — приложение будет малоэффективным для вашей стратегии похудания.

Расчет размеров порций

Не существует правильного или неправильного количества определенной пищи, когда вы хотите похудеть. Правильный размер порций пищи — это те порции, которые позволяют вам наполнить свое тело энергией и питательными веществами и почувствовать удовлетворение. Однако конечная цель любого плана похудания — потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует для поддержания текущего веса.При этом нужно не лишать себя важных питательных веществ, включая полезные жиры и углеводы.

В отличие от размера порции, размер порции рассчитывается на основе того, сколько калорий вы планируете потреблять в день. Затем вы должны спланировать свое меню, рассчитав, сколько определенной пищи вы можете съесть, чтобы оставаться в пределах этого лимита.

Таким образом, размеры порций могут варьироваться до тех пор, пока удовлетворяются потребности в питании. Эти цели изложены в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы , выпущенном U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Чтобы определить правильный размер порции, воспользуйтесь калькулятором потери веса, чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть. Расчет основан на вашем возрасте, поле, росте, текущем весе, уровне активности, цели потери веса и предполагаемой дате похудания.

Тогда вашей целью будет стратегически разработать меню с учетом этих диетических ограничений, выбрав не только продукты, которые вы можете съесть, но и то, сколько вы можете съесть.Это ваши размеры порций. Часто бывает полезно сначала поработать с лицензированным диетологом, чтобы убедиться, что план диеты не только безопасен, но и соответствует вашим ежедневным целям в области питания.

Советы по контролю порции

Как только вы узнаете, сколько съесть, вам, возможно, придется предпринять дополнительные меры, чтобы размеры порций были точными.

• Используйте посуду для контроля порций. Чтобы помочь в достижении цели по снижению веса, купите набор тарелок для контроля порции, сервировочных ложек и стаканов для напитков.Их легко найти в Интернете или в крупных розничных магазинах. Посуда часто имеет продуманный дизайн, который помогает определить размер порций.
• Измерьте еду на весах. На протяжении всей диеты (но особенно вначале) полезно использовать цифровые весы для точного взвешивания пищи. Другие методы доступны, если весы не подходят.
• Попробуйте тарелки и миски меньшего размера. Прием пищи прямо из коробки или пакета может сделать практически невозможным поддерживать размер порций, если вы не обращаете на это внимания.Вместо этого постарайтесь распределить еду по тарелке или миске. Блюда меньшего размера сделают вашу еду более насыщенной.
• Считайте свои приправы. Не ошибайтесь, думая, что кетчуп или немного дополнительного хумуса не имеют значения, когда дело доходит до размера порции. Измерьте их, как и все остальное. Например, столовая ложка арахисового масла с горкой может превратиться в две столовые ложки, увеличивая потребление вдвое с 95 до 190 калорий.

Слово Verywell

Нет никаких сомнений в том, что потеря веса требует проницательности, подготовки и дисциплины.Установив хорошие привычки с самого начала, вы с большей вероятностью достигнете своих целей и навсегда сохраните вес без ненужного стресса или беспокойства.

---

New Mexico Orthopaedics — это многопрофильная ортопедическая клиника, расположенная в Альбукерке, штат Нью-Мексико. У нас есть несколько клиник физиотерапии, расположенных в районе метро Альбукерке.

New Mexico Orthopaedics предлагает полный спектр услуг, связанных с ортопедической помощью, и наш опыт варьируется от острых состояний, таких как спортивные травмы и переломы, до длительных хронических диагнозов, включая полную замену суставов и заболевания позвоночника.

Так как наша команда высококвалифицированных врачей специализируются в различных аспектах костно-мышечной системы, наша практика имеет потенциал для лечения любого ортопедического условия, и предложить сопутствующие услуги поддержки, такие как физическая терапия, WorkLink и многое другое.

Если вам нужна ортопедическая помощь в Альбукерке, штат Нью-Мексико, свяжитесь с отделом ортопедии Нью-Мексико по телефону 505-724-4300.

Loss-Making Vallourec S.A. (EPA: VK) Ожидается безубыточность

Eat This, Not That!

Я доктор и умоляю вас не идти сюда сейчас

Пандемическая усталость реальна.Если вы читаете это, значит, вы пережили худший год человечества за последние сто лет. С политическими переменами и меньшим количеством газлайтинга в Интернете мы по праву заслуживаем перерыв в психическом здоровье. Очень позитивные новости о наличии еще трех новых вакцин в Соединенных Штатах снова обрадовали всех нас, но мы еще не вышли из леса. Читайте дальше, чтобы узнать, что вам нужно знать, чтобы оставаться в безопасности, а чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус. Нашим приоритетом номер один должно быть предотвращение новых инфекций. Johnson & Johnson, Novavax и AstraZeneca, вероятно, получат разрешение FDA на экстренное использование своих вакцин против COVID. Тем не менее, мы должны делать больше, чем просто вакцинировать людей. Работающим родителям не терпится вернуть своих детей в школу. Некоторые из нас хотят устроить свидание в День святого Валентина. Больше всего на свете мы, социальные существа, любим проводить время с друзьями и видеться с семьей без чувства вины, которое сопровождает это. Но новые варианты COVID обеспокоили нас, ученых, и мой долг — убедиться, что вы тоже это понимаете. Вакцины — это наш билет из этой смертоносной пандемии, но мы должны предотвращать новые вирусные мутации.Вирусы имеют тенденцию к мутации, и они делают это, когда заражают новых ярких, сияющих, здоровых людей. Нам явно нужна Целевая группа COVID, чтобы серьезно заняться геномным надзором. На сегодняшний день мы не знаем всех вариантов нападения на американцев и того, насколько хорошо мы подготовлены к борьбе с ними. Я бы хотел, чтобы администрация Байдена создала группу по секвенированию генома, исследующую геном как минимум 5 процентов всех случаев в каждом штате. Таким образом, у нас будет больше информации о том, что на самом деле происходит с этими новыми мутациями.Пройдет время, прежде чем мы достигнем необходимого количества вакцинированных 70% американцев. Тем не менее, сейчас мы должны разработать поливалентные вакцины, то есть они могут защитить от более чем одного штамма одного и того же заболевания. Это непростая задача, и некоторые ученые уже обеспокоены тем, что COVID может стать супергриппом. Я лично пока не думаю, что это так, но наша приоритетная задача номер один — предотвращение новых инфекций. Вакцины, доступные в США, пока достаточны для предотвращения госпитализаций и смертей.Но нет никаких оснований быть уверенными, что так будет всегда, потому что коронавирус мутирует. СВЯЗАННЫЙ: Доктор Фаучи только что сказал, когда мы вернемся к нормальной жизни. Пожалуйста, не ходите на собрания в помещении. У нас более 100000 человек дали положительный результат на коронавирус каждый день. Это открывает широкий спектр возможностей для новых мутаций. Боюсь, что, если мы не примем меры, мы еще очень долго будем в этой петле «открытие-закрытие предприятий». В условиях этой пандемии мы не собираемся обсуждать возможность проведения собраний в помещении.Разрешение людям собираться в помещении подвергает риску их здоровье. Новые штаммы могут избежать иммунного ответа на лечение антителами. Наш приоритет номер один больше, чем вакцинация людей, — это предотвращение новых случаев. Нам нужно избегать новых штаммов, новых мутаций и делать это эффективно. Нам необходимо остановить распространение вируса, содержащего новые случаи. Помещение помещений — самый простой способ заразиться вирусом; избегайте помещений, носите маску, и как только вы получите вакцину, этот вирус будет размножаться и распространяться, давайте остановим его.Наш шанс вернуться к социальной жизни — это внести свой вклад. Маскируйся, не делись своим воздухом. Так что следуйте основам общественного здравоохранения и помогите положить конец этому всплеску, независимо от того, где вы живете — носите маску, соблюдайте социальную дистанцию, избегайте больших скоплений людей, не заходите в помещение с людьми, с которыми вы не укрываетесь (особенно в барах), тренируйтесь соблюдайте правила гигиены рук, делайте прививки, когда они станут доступны вам, и для защиты своей жизни и жизни других не посещайте ни одно из этих 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID. Доктор Лео Ниссола, врач, ученый-иммунотерапевт и медицинский советник. Следуйте за ним в Twitter @LeoNissolaMD и в Instagram @DoctorLeo.

Краткая концепция диеты Мишеля Монтиньяка

Чтобы понять основные методы похудания и правильного питания по Мишелю Монтиньяку, сначала вам необходимо понять процесс отложения жира в организме человека. Разобравшись в процессе, вы сможете овладеть определенными инструментами и перехитрить собственное тело.Тогда вместо образования жировой ткани ваше тело будет использовать все калории для образования энергии.

Например, каждый день я ем на завтрак углеводы (например, хлеб, фрукты и овощи, сахар в чае). Попадая в кровь, углеводы повышают уровень сахара в моем организме. Сахар или глюкоза — источник энергии для мозга, мышц и всего тела. Поэтому очень часто, когда мы чувствуем усталость, кто-то говорит: «Съешьте шоколадку». Углеводы жизненно важны для нас.То есть мы не можем без них жить. Это можно объяснить тем, что они являются основным источником питания для мозга, которому, в свою очередь, все равно, откуда брать пищу. В отсутствие углеводов ваш мозг начинает поедать мышцы, волосы и ногти. Помня об этом, помните о низкоуглеводных диетах. Это дорога в никуда.

Итак, вернемся к образованию жировой ткани. Попадая в кровь, углевод повышает уровень сахара. Следовательно, чтобы предотвратить рост сахара, организм начинает вырабатывать гормон инсулина.Инсулиновый гормон работает логистом. Он транспортирует избыток сахара (глюкозы) в печень или мышцы для дальнейшего хранения. После этого уровень сахара в крови снова падает до желаемой нормы.

Человек с хорошим метаболизмом производит ровно столько инсулина, сколько необходимо для снижения уровня сахара. Однако у большинства людей нарушен обмен веществ. Следовательно, их тела производят больше инсулина, чем необходимо. Избыточное производство инсулина называется гиперинсулизмом. Избыточный вес, особенно ожирение, всегда связаны с гиперинсулизмом.Чем больше инсулина вырабатывается, тем больше набирается лишнего веса, а чем меньше инсулина вырабатывается, тем больше веса теряется.

В чем обвиняют плохой инсулин? Что плохого это с нами делает? Если инсулина много, он:

1. Тормозит разрушение жировой ткани.
2. Мобилизует свободные жирные кислоты в кровь (или просто жир) и увеличивает количество жировых клеток.
3. Преобразует избыток глюкозы в жир
   Пример: Я ел белый хлеб (углеводный).Что происходит в моем теле? Съеденный белый хлеб значительно повышает уровень сахара в крови (глюкозы). Начинают производиться большие количества инсулина. Инсулин, в свою очередь, забирает лишнюю глюкозу и превращает ее в жир. Поздравляю, вы располнели. J

Итак, наша задача — максимально снизить выработку инсулина !!! Только тогда мы сможем начать процесс похудания.
Об этом, друзья, вы узнаете в следующем выпуске.
_______________________________________
Вкратце около блогер :
Ксения Шилина — без ума от здорового питания и спорта. « Я люблю готовить, постоянно находясь в поисках полезных и вкусных рецептов. Спортзал — мой второй дом. Помогаю другим стать стройнее, здоровее и красивее ».

Простое руководство по снижению веса Vs. Снижение жира | ООО «ВК Фитнес»

Фитнес-тренеры и диетологи ведут вечную битву, помогает людям понять разницу между потерей веса и потерей жира.

И хотя они кажутся взаимозаменяемыми, на самом деле это не так.

Некоторое время назад мой друг сказал мне: « Я не могу идентифицировать себя с вашей фитнес-страницей, потому что вы слишком много говорите о наборе веса. Все, что я хочу сделать, это потерять это. ”И это заставило меня задуматься…

Разница между потерей веса и потерей веса очевидна… для меня. Но вот уже несколько лет я изучаю фитнес.

Затем я понял, что около 165 000 человек ежемесячно ищут в Google «Как похудеть» , и я знаю, что , а не , что они хотят. И в большинстве случаев это приводит к ложным обещаниям и мошенническим продуктам, таким как таблетки для похудания, потовые пояса и тому подобное.

Давайте поговорим о потере веса и потере жира, почему так важно знать разницу и как изменить наши взгляды на оба определения.

Масса тела

Изменения в массе тела основаны на простой предпосылке: энергия на входе против энергии на выходе. Или, проще говоря, он основан на калориях, которые мы потребляем, и калориях, которые мы сжигаем каждый день.

Итак, если мы потребляем больше калорий, чем те, которые мы сжигаем каждый день, наше тело запасает дополнительные калории, и со временем мы набираем вес на . Если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, наше тело начинает использовать накопленные калории, и со временем мы на теряем вес на .

Достаточно просто. Но выслушайте меня, потому что здесь возникает самая сложная часть.

Потеря веса VS.

Сжигание жира

Предположение «калории на входе против калорий на выходе» звучит просто.И это правда. Тем не менее, он слишком общий и не различает тип веса, который вы теряете (или набираете).

Ок. Вы хотите сбросить несколько фунтов… и « быстро», согласно Google.

Но допустим, вы весите 150 фунтов и думаете, что вы должны весить 145 фунтов. Вы знаете, сколько из этих 150 фунтов — это мышечная масса, а сколько — жир?

Цифры на шкале никогда не расскажут всю историю. Два человека могут весить до 150 фунтов и выглядеть совершенно по-разному.Один может быть спортсменом, а другой страдает ожирением. Вы не можете увидеть это, просто прочитав число.

Я весил 93 фунта на обоих фотографиях выше. Как видите, у меня слева был более высокий процент жира, а справа у меня намного больше мышц, и я выгляжу здоровее и в лучшей форме (да, у меня есть имплантаты).

Слушайте. Важно не то, сколько вы весите, а каков процент жира в вашем теле. В этом разница между потерей веса и потерей веса.потеря жира.

Почему? потому что собственный вес ничего вам не говорит. И если завтра вы решите сократить количество калорий наполовину, как многие безумные диеты предлагают сбросить эти 5 фунтов веса , вы испортите свой метаболизм.

Ваше тело не знает разницы между диетой и настоящим голоданием, поэтому вы заставите его перейти в каннибальный режим и съесть жир и мышцы, чтобы выжить. Это наш инстинкт выживания.

Чтобы быть худым и здоровым человеком, вы хотите сбросить жир , не теряя мышц.Более того, вы хотите похудеть, наращивая мышцы (и это то, о чем я говорю в своем фитнес-Instagram, друзья мои!).

Почему? Что ж, мышцы полезны! Они придают телу силу, генерируют тепло, поддерживают внутренние органы и придают здоровый вид. Также обратите внимание: Мышцы напрямую связаны с вашим метаболизмом, и чем больше у вас мышечной массы, тем легче вам терять жир. Бум!

Итак, теперь, когда вы знаете разницу между потерей веса и потерей веса.потеря жира, вы хотите сбросить жир , но сохраните свои мышцы, вы, вероятно, задаетесь вопросом, каков лучший подход. Вот несколько советов для начала:

Советы по похуданию

• Поддерживайте активность мышц с помощью упражнений. Попробуйте тренировки высокой интенсивности — они помогут вам сжигать жир, заставляя ваши мышцы работать и наращивая / тонизируя их в процессе.
• Накормите мышцы белком . Белок помогает восстановить мышцы, и эксперты рекомендуют ежедневное потребление 0.8-1 грамм белка на фунт вашего веса. Итак, если вы весите 100 фунтов, убедитесь, что вы съедаете 80–100 граммов белка каждый день.
• Ешьте полезные и минимально обработанные углеводы и жиры . Прекратите употреблять сладкие напитки, конфеты и фаст-фуд с высокой степенью переработки, например картофель фри или чипсы.
• Используйте такие приложения, как MyFitnessPal или LifeSum , чтобы записывать свои пищевые привычки . Это поможет вам получить реалистичное представление о нездоровых привычках и изменениях, которые вам необходимо внести в питание.
• Откажитесь от шкалы . Как я уже говорил, весы обманчивы. Мышцы более плотные и занимают больше места в теле, чем жир. Поэтому, если числа на шкале не соответствуют вашим целям по весу, вам необходимо скорректировать цели.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ покупать какие-либо из продуктов «Потеряйте 10 фунтов за 3 дня». Они 💩.

Напомним: не упрощайте цели своего тела. Поиск способов похудеть может привести вас к ложным обещаниям и мошенничеству.Вашей целью всегда должно быть похудание — и лучший подход — это сочетание правильного питания и физических упражнений. Не зацикливайтесь на весах, потому что цифры не соответствуют вашим ожиданиям — мышцы плотнее жира, поэтому вы можете быть стройнее, но весите больше.

Надеюсь, это помогло понять разницу между потерей веса и потерей жира. Была немного жесткой любви, но кому это время от времени не нужно? 🥰

Stay Peachy🍑

тренер Вив

Как дома с уходом удовлетворяют потребности пожилых людей в питании — Вспомогательные помещения и дома престарелых

Сбалансированная и полноценная диета важна в любом возрасте.Для пожилых людей правильное питание может быть разницей между здоровьем и болезнью.

Недоедание — серьезная проблема для пожилых людей. Это происходит, когда кто-то ест недостаточно еды или не ест правильную пищу.

Если мы все знаем, что хорошее питание важно, почему это становится проблемой в дальнейшей жизни? Дело в том, что потребности в питании меняются с возрастом.

Организм 80-летнего человека перерабатывает пищу иначе, чем 50-летний. Если пожилые люди не осознают старение и не приспосабливаются к нему, их здоровье находится под угрозой.

Плохое питание подвергает пожилых людей риску хронических заболеваний. Диабет 2 типа, болезни сердца и потеря костной массы могут возникать из-за недостатка питания.

Правильный выбор продуктов питания улучшает умственные и физические функции. Правильная диета помогает людям контролировать артериальное давление и уровень холестерина. Это может снизить риск потери костной массы и артрита.

Важно отметить, что правильное питание сложнее, чем выбор продуктов. Sandia View Assisted Living в Альбукерке рассматривает все, что связано с правильным питанием.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие возрастные изменения влияют на пожилых людей.

Изменения пищеварительной системы

Одним из основных изменений, влияющих на питание, является замедление пищеварения. Уменьшение количества слюны и желудочного сока затрудняет расщепление пищи.

Организм не усваивает важные питательные вещества. Это означает отсутствие таких витаминов, как B6, B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины и минералы важны для памяти, кровообращения и умственной активности.

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и увеличение потребления воды могут улучшить пищеварение.

Снижение метаболизма

С возрастом у людей снижается метаболизм. Это естественный процесс, который снова меняет способ обработки пищи организмом. Ваше тело не сжигает калории с такой же скоростью, как раньше. Из-за этого пожилым людям нужно меньше калорий.

Концентрация на качестве важнее количества имеет жизненно важное значение для хорошего здоровья. Правильный выбор продуктов питания обеспечивает больше питательных веществ при каждом приеме пищи или перекусе. Важно выбирать продукты с низким содержанием жира и натрия, богатые питательными веществами.

Замедление метаболизма наиболее заметно, если вы не ведете активный образ жизни.Чтобы поддерживать нормальный вес, вы должны корректировать свою активность и выбор продуктов питания.

Активные женщины должны потреблять 1800 калорий в день. Мужчинам нужно около 2300 человек в день. Если вы очень активны, потребляйте больше калорий. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам нужно меньше калорий.

Пониженный аппетит

Есть несколько причин снижения аппетита. Первопричина — притупление вкусовых рецепторов. Когда вы не можете попробовать пищу, вам труднее наслаждаться ею.

Пожилые люди сначала теряют соленый и горький вкус.Это может привести к добавлению в пищу слишком большого количества соли. Пожилым людям нужно меньше соли. Слишком много натрия может усложнить артериальное давление и другие заболевания.

С другой стороны, сладкие вкусовые рецепторы остаются сильными. Пожилые люди чаще употребляют сладкие закуски, потому что они вкусные.

В обоих случаях важно найти альтернативу. Приправляйте пищу ароматными маслами, травами и специями вместо соли. Добавьте сладкие ароматы к фруктам и овощам, например, к сладкому картофелю.

Старайтесь не переваривать пищу. Пища вкуснее, если ее цвет и текстура не повреждены. Красивое блюдо выглядит и приятно пахнет.

Лекарства

Многие пожилые люди принимают лекарства от проблем со здоровьем. Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, такие как потеря аппетита или расстройство желудка. Тусклый вкус лекарства может привести к чрезмерному засолению пищи.

Важно рассматривать как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и без рецепта. Иногда витамины, минералы или травяные добавки вызывают взаимодействие, снижающее аппетит.

Смена лекарств и добавок может облегчить проблему аппетита.

Эмоциональное здоровье

Аппетит и эмоции во многом связаны. Одинокие пожилые люди или люди в депрессии часто перестают есть. В других случаях люди едят больше и набирают лишний вес, когда им грустно.

Человек, находящийся в депрессии или чем-то обеспокоенный, может забыть поесть. Если слишком долго игнорировать сообщения о голоде, мозг может перестать их отправлять.

Отсутствие аппетита лишает организм необходимых питательных веществ.Недостаток питательных веществ приводит к снижению энергии, плохому сну и ослаблению иммунной системы.

Симптомы неправильного питания мешают справиться с депрессией и тревогой. Вот почему правильный подход к питанию пожилых людей жизненно важен для их благополучия.

Другие причины

Есть и другие причины отсутствия аппетита. Иногда пожилые люди не едят, потому что их протезы не подходят. Или они не хотят готовить для одного человека.

Если покупка затруднена, это может быть фактором.Обязательно задавайте много вопросов, если считаете, что пожилой друг или родственник плохо ест.

Ужин с семьей, друзьями и соседями может повысить аппетит. Общение и помощь в повседневной жизни могут помочь кому-то вернуть здоровый аппетит.

Теперь давайте посмотрим на признаки плохого питания. Недоедание может вызвать другие проблемы, кроме потери веса.

Признаки плохого питания у пожилых людей

Пожилые люди, страдающие вялостью, болями или болями, могут иметь дефицит питательных веществ.Вот лишь несколько физических признаков плохого питания:

Низкий уровень железа

Вялость и бледность кожи могут означать низкий уровень железа. Уровень железа нуждается в повышении для производства достаточного количества красных кровяных телец. Истончение волос — еще один симптом низкого содержания железа.

Дефицит калия

Если у кого-то есть слабость в мышцах, покалывание и онемение, проверьте на недостаток калия. Другой признак — запор. Добавьте в меню бананы, молоко, фасоль, горох и цельнозерновые продукты.

Недостаток витамина D

Низкий уровень витамина D приводит к ломкости костей, усталости и мышечным болям.Ешьте обогащенные молочные продукты, жирную рыбу и проводите время на улице на солнце.

Дефицит витамина А

Сухая кожа и выступы на ногтях показывают низкий уровень витамина А. Ешьте морковь, сладкий картофель и темно-зеленые листовые овощи для получения витамина А.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. Некоторые лекарства взаимодействуют с определенными продуктами.

Питание является приоритетом в компании Sandia View Assisted Living в Альбукерке

Питание пожилых людей необходимо для качественной жизни.Ежедневно мы обеспечиваем жителей сытными блюдами и закусками.

Обеденные привычки и атмосфера тоже важны. Наш любящий персонал обслуживает все блюда в семейном стиле. Еда всегда вкуснее, если разделить ее.

Ежедневно мы обслуживаем три питательных и вкусных блюда. Наши жители наслаждаются закусками и напитками в любое время.

Позвоните сегодня на экскурсию

Если вам нужен профессиональный уход, обратитесь в Sandia View Assisted Living в Альбукерке. В наших домах для престарелых пожилые люди остаются здоровыми, счастливыми и занятыми.

Посетите Sandia View онлайн или лично. Звоните, чтобы договориться о персональном туре. Будем рады встретиться с вами и ответить на любые вопросы.

Здоровое питание | Общество лейкемии и лимфомы

У людей, живущих с раком, могут быть разные цели и проблемы в области питания, в зависимости от их:

• Возраст
• Тип заболевания или лечения
• Стадия заболевания или лечение
• Другие заболевания, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет или депрессия

Ваше заболевание и лечение могут увеличить потребность вашего организма в калориях и белках.Например, химиотерапия, другие лекарственные препараты и лучевая терапия создают потребность в большем количестве калорий и белка каждый день. Побочные эффекты вашего лечения могут затруднить получение достаточного количества калорий и белка. Побочные эффекты могут включать:

• Потеря аппетита
• Тошнота
• Изменение вкуса и запаха
• Затруднения при жевании или глотании
• Пониженная способность усваивать питательные вещества из пищи

Вы можете справиться с побочными эффектами с помощью лекарств или других методов лечения, чтобы получить необходимое вам питание, богатое белками:

• Терпеть и оправиться после лечения
• Способствовать заживлению, включая рост новых клеток крови
• Борьба с инфекцией
• Предотвратить потерю веса
• Обеспечивает энергию и предотвращает потерю мышечной массы
• Поддержание общего состояния здоровья

Ешьте свои фрукты и овощи, тоже

Старайтесь есть 5-10 порций фруктов и овощей каждый день. Одна порция — это полчашки для большинства фруктов и овощей и одна чашка для листовой зелени, дыни и ягод. Практически каждый день включайте в свой рацион одну или несколько порций крестоцветных овощей. К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, капуста, кресс-салат и редис.

В некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам следовать специальным рекомендациям для пациентов с ослабленным иммунитетом.

Пейте достаточно воды

Питье достаточного количества воды во время лечения рака особенно важно, потому что:

• Определенные виды лечения рака, включая химиотерапию, некоторые лекарственные препараты и лучевую терапию, могут вызвать обезвоживание.
• Некоторые побочные эффекты лечения, такие как диарея или рвота, могут способствовать обезвоживанию.
• Жидкости снимают усталость или запор

Признаки обезвоживания включают: жажду, сухость или липкость во рту, головокружение, головные боли, тошноту, запор, сухость кожи, потерю веса и темную мочу.

Если вы принимаете пероральные препараты, выпейте много воды или других напитков без кофеина под руководством вашей терапевтической бригады. Старайтесь пить воду и другие разрешенные жидкости в течение дня. Регулярное питье даже небольшого количества воды помогает, если это все, что вы можете сделать. Не ждите, пока вы почувствуете обезвоживание и захотите пить.

Узнайте у врача, сколько воды вы должны пить каждый день. Лечащая бригада также может порекомендовать жидкости, такие как бульоны или спортивные напитки, которые могут восстановить баланс электролитов в вашем организме.Электролиты, такие как натрий и калий, выполняют множество важных функций в организме.

Если вода вам не нравится, вы также можете пить ароматизированные жидкости. Лучше избегать алкоголя, который может увеличить потерю жидкости в организме.

20 способов улучшить свое питание

Побочные эффекты, такие как потеря аппетита, тошнота, язвы во рту и горле, могут заставить вас съежиться при мысли о еде. Но получение достаточного количества калорий и белка необходимо для вашего выздоровления и благополучия.Если вам трудно есть, попробуйте эти советы, чтобы получить необходимое количество калорий и питательных веществ:

• Ешьте часто, небольшими порциями или закусками, четыре-шесть раз в день.
• Держите приготовленные закуски или небольшие блюда под рукой и на виду.
• Пейте высококалорийные жидкости, такие как соки, супы или коктейли, если есть твердую пищу.
• Чтобы добавить калорий, смешивайте приготовленную пищу или супы с высококалорийными жидкостями, такими как подливка, молоко, сливки или бульон вместо воды.
• Используйте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и ореховое масло, чтобы добавить калорий.
• Часто пейте воду и другие прозрачные жидкости, такие как бульон, имбирный эль или лимонад, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Если вода неприятна на вкус, попробуйте принимать жидкости через пищу, например, арбуз; ароматизируйте воду свежесрезанными фруктами; или попробуйте спортивные напитки, чай или молоко.
• Выбирайте мягкую пищу или продукты, которые можно готовить до готовности.
• Нарежьте продукты на небольшие кусочки, измельчите или смешайте их, чтобы не пережевывать пищу.
• Берите с собой закуски, когда вас нет дома.
• Попробуйте новые продукты и рецепты с учетом изменений вкуса или запаха.
• Если еда кажется безвкусной, попробуйте приправить ее специями.
• Если у вас болит рот, попробуйте не кислую, не острую пищу.
• Если мясо не доставляет удовольствия, попробуйте получать белок из других источников, например из яиц, сыра, орехов или смузи с высоким содержанием белка.
• По возможности гуляйте перед едой, чтобы улучшить аппетит.
• По возможности ешьте с друзьями или членами семьи. Когда едите в одиночестве, слушайте радио или смотрите телевизор.
• Составьте список ваших любимых блюд и обязательно держите их под рукой.
• Принять помощь с покупкой продуктов и приготовлением еды.
• Попробуйте безрецептурные высококалорийные напитки с высоким содержанием белка, такие как Carnation Breakfast Essentials, Ensure, Boost или Orgain.
• Посетите кулинарные курсы для больных раком. Местное отделение Общества лейкемии и лимфомы может помочь вам их найти.

Увеличение веса

У некоторых пациентов увеличение веса может происходить в результате повышенного аппетита или задержки жидкости («вздутие живота»), связанной с некоторыми лекарственными препаратами. Диеты для похудания не рекомендуются без надлежащего медицинского контроля. Чтобы получить помощь, попросите своего онколога направить вас к диетологу, который разработает для вас подходящую диету.

Безопасность пищевых продуктов

Лечение рака ослабляет вашу иммунную систему, что подвергает вас повышенному риску болезней пищевого происхождения.Поэтому очень важно правильно и безопасно обращаться с едой. Вот несколько способов, которыми вы и ваша семья можете помочь сохранить пищу в безопасности:

• Следите за чистотой рук, прилавков, посуды, разделочных досок и посуды.
• Часто меняйте или мойте губки и кухонные полотенца.
• Тщательно вымойте фрукты и овощи перед очисткой.
• Для приготовления сырого мяса, рыбы или птицы используйте отдельную посуду, разделочные доски и кухонные принадлежности.
• Не мойте сырое мясо или птицу перед приготовлением, поскольку бактерии могут распространиться на раковину или прилавок.
• Храните сырые яйца, мясо, птицу, морепродукты и соки всех продуктов, которые будут приготовлены, отдельно от продуктов, которые нельзя готовить.
• Разморозьте замороженные продукты в микроволновой печи или холодильнике, а не на кухонном столе.
• Замариновать продукты в холодильнике.
• Используйте пищевой термометр, чтобы убедиться, что мясо полностью приготовлено.
• Изучите срок годности пищевых продуктов и поищите признаки их порчи. Если сомневаетесь, выбросьте.
• После покупки продуктов идите прямо домой и сразу же положите скоропортящиеся продукты в холодильник или морозильную камеру.