Zma спортивное питание что это: NOW ZMA 1082 mg 90 caps

NOW ZMA 1082 mg 90 caps

ZMA – продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6.

ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

Магний – микроэлемент номер один для “силовиков”.

Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины – 350 мг, женщины – 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.

Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:

• Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
• Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
• ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
• Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Показания к применению:

• Занятия спортом.
• Низкий уровень тестостерона.
• Низкий рост у подростков.
• Слабая мышечная масса тела.

Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Инструкция по применению ZMA

В качестве пищевой добавки, мужчиная принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 – 60 минут перед сном.

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность. ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение. 

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA? 

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц.

Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы. Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию. 

Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект! 

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка.  

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись! 

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

 

Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА

Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому что все, что мы употребляем в пищу, идет на какие-либо нужды нашего тела. И очень распространенной проблемой является то, что в организме людей не хватает тех или иных веществ. Комплексная добавка ZMA рассчитана на то, чтобы восполнить недостатки таких компонентов, как цинк, магний и витамин B6. Они выполняют множество различных функций в нашем организме, и их употребление в виде специализированной добавки способно помочь не только спортсменам, но и обычным людям.

Что такое спортивное питание ЗМА?

Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:

• Повышение секреции тестостерона;
• Увеличение чистой мышечной массы;
• Увеличивает силовые показатели;
• Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
• Улучшает метаболические процессы;
• Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
• Повышает энергетический потенциал организма;

Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.

Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.

Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости. С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.

ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.

Как принимать спортпит ZMA?

Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:

• Цинк – 30мг;
• Витамин B6 – 11-12мг;
• Магний 450мг;

Такие дозировки согласно исследованиям оказывают максимальную эффективность. Помните – избыток этих веществ в организме тоже не принесет вам ничего хорошего. Главное – поддерживать соотношение этих веществ по указанной схеме. В зависимости от веса человека, принимающего ZMA, дозировки активных веществ могут варьироваться.

Побочные эффекты спортпита ЗМА

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:

Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Тестобустер ZMA от VLsupplements 60кап (Спортивное питание, зма, ZMA, ПКТ)

=========================================

МИНИ-АУКЦИОН СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Телефон для справок +79632581777, 224-85-95

Самовывоз ул. Комарова 6 с 10.00 до 20.00

Бесплатная доставка по городу от 2000руб

=========================================

ZMA — это добавка содержащая в своем составе цинка и магния цитрат, а также витамин В6. По своему составу и процентному содержанию основных компонентов данная добавка незаменима как источник важных элементов на ПКТ. 1 капсула содержит 30 мг цинка цитрата+400 мг магния цитрата+10 мг витамина В6.

1 порция=1 кап.

1 бан.=60 кап.

Рекомендуемая доза применения этого микроэлемента для взрослых составляет 15 мг. В случае, когда человек нуждается в повышенных концентрациях для лечения каких-либо недугов, для взрослых достаточная дозировка цинка в составе комплексных соединений равна 15-20 мг, а для детей 5-10 мгв день. Особую роль играет цинк при занятиях спортом. Это определяется способностью ферментов, в состав которых входит цинк, очищать организм от вредных окисленных продуктов обмена. Суточная дозировка цинка для спортсменов зависит от степени и периода нагрузок. Для выработки скорости и силы цинка необходимо 20-30 мг/сутки (умеренные нагрузки) и 30-35мг/сутки (во время соревнований). Если тренировки направлены на улучшение выносливости, то во время тренировочного периода нужно принимать 25-30мг/сутки, в период соревнований – 35-40 мг/сутки.  Рекомендуется сочетать употребление цинка с магнием и витамином В6. Если дневная доза цинка составляет 30 мг, то магния нужно около 450 мг и 10 мг витамина В6. Эти значения могут слегка меняться в зависимости от весовой категории спортсмена и вида нагрузки, но соотношения между веществами должны быть сохранены. 

Функции в организме

Вместе с пищей цинк поступает в желудок, всасывается он в тонком кишечнике, после чего кровотоком заносится в печень. Оттуда данный элемент доставляется к каждой клетке организма. Таким образом, цинк можно обнаружить во всех органах. 

Цинк оказывает значительное влияние на такие важные процессы, как размножение, рост, развитие организма, кроветворение, все виды обменов (белков, жиров и углеводов). Ионы цинка важны и для иммунной системы, т.к. цинк повышает сопротивляемость к инфекциям.

В некоторых странах Среднего Востока из-за недостатка цинка в пище часто встречается карликовость. Все дело в способности цинка повышать уровень гормонов роста. Вот почему детям нередко назначается питание с повышенным содержанием цинка. 

Регенерация тканей также зависит от того, сколько цинка в организме. Особенно это заметно призаживлении ран и ожогов: чем меньше цинка, тем медленнее скорость регенерации. Мази и кремы, содержащие цинк, широко используются при лечении угревой сыпи и других кожных недугах. Цинк также способствует нормальному росту волос и ногтей. Не зря считается, что 30% мужчин, имеющих облысение в старческом возрасте, связанно с плохим поступлением или усвоением данного микроэлемента. Очень часто для укрепления волосяных луковиц назначаются шампуни и лосьоны с цинком. 

Что касается активных людей и спортсменов, для них важна антиоксидантные характеристики цинка. Известно, что спортсмены в дни тренировок теряют на 40-50% больше цинка, чем в «выходные» дни. При нагрузках на мышцы, увеличивается потребность в кислороде, а следовательно увеличивается количество окисленных этим кислородом веществ. Эти вещества (радикалы) накапливаются и оказывают вредное влияние на мышечные клетки. Ферменты, содержащие цинк, обезвреживают эти радикалы, и выводят их из организма.

Цинк важен не только для сохранения работоспособности мышц во время нагрузки, но и для увеличения мышечной силы и скорости. Он повышает уровень тестостерона в крови, а последний известен как гормон «мужества», он улучшает силовые и скоростные показатели. 

Антиоксидантная способность цинка важна и для сохранения молодости кожи. В настоящее время большое количество фирм добавляют ионы цинка в лосьоны и крема с омолаживающим эффектом. 

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия беременных и для нормального развития ребенка в утробе также нужен этот микроэлемент. Ведь формирование неба, глаз, сердца, костей, легких, нервной системы (головного мозга, периферических нервов), мочеполовой системы напрямую зависит от уровня цинка в организме матери. При нехватке цинка могут сформироваться пороки развития перечисленных выше систем и органов. 

Дефицит

Состояние при недостатке цинка характеризуется снижением аппетита, анемией, аллергическими заболеваниями, частыми простудными болезнями, дерматитами, снижением массы тела, остроты зрения, выпадением волос.  

Так как цинк увеличивает уровень тестостерона, то при недостатке данного микроэлемента происходит задержка полового развития мальчиков и потеря сперматозоидами своей активности для оплодотворения яйцеклетки. 

Нехватка цинка у женского пола может привести к невынашиванию ребенка, преждевременным родам, рождению слабых детей с малым весом. 

При нехватке цинка очень плохо заживают раны и длительно восстанавливаются ткани после травм. 

Уровень цинка в организме может снижаться при избыточном поступлении радиоактивных изотопов свинца, меди, кадмия. Данные микроэлементы полностью снижают активность цинка в организме, особенно на фоне недостатка питания, хронической алкогольной интоксикации. Дети и подростки, имеющие сниженное количество цинка в организме, более склонны к алкоголизму. А нехватка цинка у спортсменов может привести к снижению полученных результатов. 

Передозировка

При употреблении цинка более 2г в день, чаще при усиленном употреблении биологически активных добавок, возникает болезненная чувствительность желудка, тошнота, возможна рвота, диарея, сердцебиение, боль в пояснице, при мочеиспускании. 

 

МАГНИЙ

Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 400 мг, а для мужчин старше 30 лет — 420 мг в сутки. Рекомендуемая доза для женщин в возрасте 19—30 лет — 310 мг, а для женщин старше 30 лет — 320 мг.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность.

Основные функции магния:

Повышение энергетического потенциала клетки

Усиление метаболических процессов

Антагонизм с кальцием

Образование комплексов с молекулами АТФ и активация более 300 ферментов, в том числе всех АТФ-аз (Mg-зависимость)

Участие в синтезе белков

Обеспечение расслабления мышечного волокна

Противодействие разобщению окисления с фосфорилированием

Участие в синтезе жирных кислот и липидов

Торможение высвобождения ацетилхолина из пресинаптического окончания

Регуляция гликолиза

Участие в синтезе и распаде нуклеиновых кислот

Связывание норадреналина в гранулах (инактивация и резервирование)

Энергетический обмен

Пластический обмен

Электролитный обмен

 

Витамин В6

Витамин В6 иначе называют пиридоксин. Пиридоксин – это основная форма важнейшего витамина В6. По структуре это обыкновенные бесцветные кристаллы, которые относительно легко растворяются в воде. Помимо этого в продуктах питания довольно часто встречаются пиридоксамин и пиридоксаль. Биологическая активность у данных форм практически идентична. Эффекты пиридоксина: Участвует в создании эритроцитов – элементов крови; Отвечает за поглощение и усвоение глюкозы нервными клетками; Косвенно играет роль в регуляции сахара в крови; Уменьшает последствия абстинентного синдрома; Увеличивает работоспособность человека, как умственную, так и физическую; Снижает уровень липопротеидов низкой плотности; Участвует в липидном обмене организма; Необходим для синтеза белка и его последующих процессов. Витамин В6 влияет на синтез белка и участвует в промежуточном обмене аминокислот. Также играет важную роль в липидном обмене организма. С помощью витамина В6 линолевая кислота превращается в арахидоновую, что позволяет синтезировать триптофан из витамина РР. Адекватное количество пиридоксина в рационе увеличивает способности организма по расщеплению гликогена. На данный момент известно, что спортсмены нуждаются в большом количестве пиридоксина, так как он довольно заметно влияет на выносливость и общую работоспособность. Бодибилдеры должны помнить два важных фактора, связанных с витамином В6: Это единственный микронутриент, который напрямую связан с потреблением и всасыванием белковых молекул. Причем здесь просматривается пропорциональная связь: чем больше белка вы принимаете, тем больше витамина В6 вам нужно. Пиридоксин играет важнейшую роль в росте мышц, и об этом знает любой профессиональный атлет или тренер. Недостаток витамина В6 плохо влияет на общий синтез биогенных аминов, в частности на производство серотонина и гистамина. Повреждается огромное количество нервов. Также возможно развитие анемии. Суточная потребность в витамине В6: 2-3 мг Суточная потребность для спортсмена: 15-20 мг, в зависимости от количества белка в рационе Лимит в сутки: 1000 мг Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые культуры, картофель, бананы и молочные продукты.

ZMA — что это такое

Существует удивительно эффективный продукт для повышения спортивных результатов под названием ZMA, который был клинически подтвержден для значительного увеличения уровня анаболических гормонов и мышечной силы у тренированных спортсменов.

ZMA это точное сочетание цинка и магния, которые значительно увеличивают уровни анаболических гормонов и мышечную силу у тренированных спортсменов, что было доказано исследованиями.

Почему добавки с цинком и магнием важны?

Цинк

Цинк имеет важное значение для множества химических реакций в организме, включая синтез белка и клеточной энергии. Его значения для иммунной системы начинаются со способности цинка регулировать выработку Т-клеток. Цинк также помогает обеспечить критическую защиту печени, поддерживает здоровье простаты и имеет важное значение для поддержания здоровья репродуктивных органов.

Рекомендованная суточная норма цинка составляет 15 мг., как правило, добавки спортивного питания, например ZMA от Optimum Nutrition содержат в два раза больше.

Магний

Магний необходим для нормальной функции сердца и транспортировки нейрохимикатов, необходимых в мышечной функции. Он также важен для критического баланса натрия и калия в клетках. Несмотря на важность этих микроэлементов, обычно мы не дополучаем суточную дозу магния. Добавки с цинком и магнием обычно содержат 450 мг. магния, что соответствует суточной дозе.

Доказательства эффективности добавок ZMA

Многие спортсмены мирового класса сообщают об огромных преимуществах от ZMA, как в тренажерном зале, так и в спорте. Например, ZMA помогает восстановиться, помогает лучше спать и повышает выносливость.

Согласно исследованиям, группа спортсменов, которые принимали ZMA ночью во время 8-недельной тренировочной программы, имели в 2,5 раза больше мышечной силы, чем группа, принимающая плацебо. Также было отмечено, что спортсмены, использующие ZMA, спят гораздо меньше и получают более глубокий и спокойный сон, который повышает их восстановление.

ZMA является также одним из самых эффективных ночных анаболиков, разработанных специально для того, чтобы улучшить восстановление, путем улучшения качества сна. ZMA очень эффективны при приеме перед сном, поэтому рекомендуют принимать ZMA за 30-60 минут до сна. Многие атлеты не понимают, насколько важен глубокий и спокойный сон, а между тем, восстановление, мышечный рост, производство анаболических гормонов и многие другие процессы происходят во сне, поэтому глубокий и здоровый сон чрезвычайно важен для атлетов.

ZMA и стеройды

Прием ZMA не нуждается в циклировании, так как ZMA не подавляют выработку вашего собственного тестостерона. ZMA можно принимать на постоянной основе, к тому же, они не запрещены ни одной спортивной организацией и не являются допингом.

Заключение

ZMA это отличная добавка для всех спортсменов, чем быстрее вы поймете процессы восстановления, мышечного роста, выработки анаболических гормонов, тем явнее вы увидите истинную мощь ZMA.

Читайте нашу другую статью Как принимать креатин правильно.

Разрушаем мифы. Спортивное питание, ZMA, протеины и с чем это едят?

Тема спортивного питания окружена таким количеством мифов, что некоторые люди отказываются даже слышать о нем и только восклицают: «Химия!» Бывалые спортсмены после каждой тренировки пьют белковые коктейли для пополнения запасов энергии на рост мышц, тогда как новички только пытаются разобраться во всей терминологии и составах. Давайте разберемся, кому показано и противопоказано спортивное питание, как выбрать подходящие добавки и как их правильно принимать.

Что такое спортивное питание

Под спортивным питанием подразумевают вовсе не привычные продукты, которые мы каждый день покупаем в магазине, и даже не продукты правильного питания. Это широкий класс пищевых добавок, в который входят как знакомые многим протеин и карнитин, так и более специфические — гейнер, БЦАА, ZMA Sleep Max от Maxler (https://fitandpit.ru/goods/zma-sleep-max-maxler), аминокислоты и прочее. Спортивное питание позволяет спортсменам питаться согласно режиму, что особенно важно при наборе мышечной массы. В добавках содержатся полезные макро- и микроэлементы, которые, безусловно, можно получить из обычных продуктов, правда придется съесть их намного больше привычной порции, чтобы получить то же количество белков, жиров и углеводов, которые содержатся в порции сухой смеси. Стоит отметить, что добавки для мужчин и женщин одинаковые, различается только процент содержания в смеси конкретных веществ в силу разной физиологии полов.

Кому противопоказано спортивное питание

Аллергия. Основной причиной, по которой нельзя принимать добавки, оказывается аллергия. Она встречается примерно у 10% спортсменов — это мало, но забывать указывать на это нельзя. Если у вас есть аллергия на животный белок, то выбирайте смеси для вегетарианцев — их делают из выжимки разных растений и высушенных овощей. От витаминов, жиросжигателей и прочего при возникновении аллергии стоит отказаться совсем. Типичные симптомы — покраснение и зуд кожи, тошнота, отек кожных покровов или горла, слезоточивость.

Вздутие. Если вы склонны к образованию газов в кишечнике, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем идти в магазин спортивного питания. В протеине и гейнере в большой концентрации содержатся белки и углеводы, поэтому у людей с чувствительным кишечником может появиться чувство тяжести и даже запор.

Полноценное сбалансированное питание. Прежде чем купить что-либо из спортивного питания, убедитесь, что оно вам нужно. Рассчитайте по формуле: 2.2 грамма белка на килограмм веса. Затем посчитайте в приложении для смартфона, сколько белков за день вы употребляете. Если видите недобор, то стоит увеличить количество приемов пищи или дополнить их приемом белковой или белково-углеводной смеси. Понять, нужны ли вам витаминные добавки, тоже просто — сдайте анализы крови у лечащего врача. Они покажут, если вашему организму не хватает кальция, фосфора и других важных элементов.

Как принимать спортивное питание ZMA?

ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. (1)

Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект — мало кто действительно обращает внимание на ZMA.

Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.

ZMA не является стимулятором тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.

Полезные свойства

1. Увеличивает минеральную массу

Цинк — это основной минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка — молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц.

Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. (2) Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.

Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию, не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. (3)

2. Обладает анаболическими свойствами

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами.

В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.

У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) увеличился примерно на 5 процентов. (4) У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 — на 20 процентов.

Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна, в отличие от группы, принимавшей плацебо.

Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.

Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. (5)

В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. (6)

Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.

Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц. Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.

Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. (7)

И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола — гормона катаболического действия. Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.

ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста. ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.

3. Ускоряет метаболизм

Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.

Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.

Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.

Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ. Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка. (8)

Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина — гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.

4. Поддерживает иммунитет

Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. (9)

Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.

Инструкция к применению

Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.

Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество витамина B6, который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.

Дозировка

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.

• Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
• Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.

Противопоказания

Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка — более 50 мг — может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.

Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.

Когда принимать ZMA?

Один из главных аспектов приема добавок — время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.

Очень важно не принимать ZMA во время еды, особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах. Кальций, например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот. Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) — экстракта черного перца, который усиливает всасывание.

капсул ZMA® | Витамины и минералы

Каковы преимущества капсул ZMA®?

Это уникальная смесь трех незаменимых витаминов и минералов — цинка, магния и витамина B6, которая улучшает ваше повседневное самочувствие, когда вы тренируетесь и справляетесь со стрессами и напряжениями, связанными с активным образом жизни.

Состав капсул ZMA®:

Цинк — Цинк — важный микроэлемент, который играет жизненно важную роль во многих важных функциях организма, включая иммунную систему. ⁴ и обмен веществ. ⁵ Но это еще не все…

Цинк также помогает поддерживать состояние ваших волос, ⁶ кожи, ⁸ и ногтей, ⁷ помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также поддерживает и поддерживает ваше зрение ⁹ — важно, независимо от вашей цели .

Магний — Магний — четвертый по содержанию минерал в организме человека, он поддерживает мышечную функцию, баланс электролитов ¹⁰ , ¹¹ и психологическую функцию ¹² — помогая вам оставаться на вершине своей игры.Вы знали? Магний также помогает поддерживать здоровье зубов ¹³ и костей ¹⁴ , что делает его отличным дополнением к вашему распорядку дня, чтобы сохранить ваше здоровье изнутри.

Витамин B6 — Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов в комплексе B, который помогает контролировать ваше общее состояние здоровья — от поддержки нервной системы ¹⁵ и вашей естественной защиты, ¹⁶ на нормальное образование красных кровяных телец ¹⁷ — чтобы вы могли провести день в отличном настроении.

Кому следует принимать капсулы ZMA®

Всем, кто хочет увеличить количество цинка, магния и витамина B6 — это удобный способ быть уверенным в том, что вы получаете важные питательные вещества в свой рацион.

Каковы побочные эффекты капсул ZMA®?

ZMA® — это уникальное сочетание необходимых витаминов и минералов цинка, магния и витамина B6 — все они естественным образом содержатся во многих продуктах, которые вы едите в своем повседневном рационе.

1.Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови.

2. Магний снижает усталость и утомляемость.

3. Витамин B6 способствует нормальному функционированию иммунной системы.

4. Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы.

5. Цинк способствует нормальному метаболизму макроэлементов.

6. Цинк поддерживает нормальные волосы.

7. Цинк способствует поддержанию нормального состояния ногтей.

8. Цинк поддерживает нормальную кожу.

9. Цинк способствует поддержанию нормального зрения.

10. Магний способствует нормальной работе мышц.

11. Магний способствует электролитному балансу.

12. Магний способствует нормальной психологической функции.

13. Магний поддерживает здоровье зубов.

14. Магний способствует поддержанию здоровья костей.

15. Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.

16. Витамин B6 способствует нормальному образованию красных кровяных телец.

Universal Nutrition Zma Pro

$ 22,70

Посмотреть в интернет-магазине >>

Название продукта: Universal Nutrition, ZMA Pro, 180 капсул
Количество: 180 штук, 0.25 кг, 9,1 x 9,1 x 11,9 см
Категории: Universal Nutrition, Спортивное питание, Восстановление после тренировки, Пищевая добавка ZMA

, Система доставки ZMA быстрого высвобождения, Уникальная форма цинка, Поддержка тестостерона, Кто мы Universal Nutrition с 1977 года поставляет передовые и основные пищевые добавки бодибилдерам и тяжело тренирующимся спортсменам во всем мире. Со временем определенные идеалы никогда не выходят из моды. Честность. Честность. Уважать. Это ценности, которых мы придерживаемся, и они являются основой, на которой мы построили наш бизнес.Что это такое ZMA Pro — это анаболическая поддерживающая формула, содержащая ZMA, точную и специфическую комбинацию уникальных форм цинка, магния и витамина B6. Неофициальные отчеты показывают, что после употребления этой точной смеси спортсмены отмечают улучшение сна и восстановления. ZMA — это оригинальная цинко-магниевая добавка, единственная подтвержденная опубликованными исследованиями. Как мы это поддерживаем. То, что написано на этикетке, находится в бутылке, а то, что находится в бутылке, поможет вам достичь ваших целей. Мы верим в это и с гордостью поддерживаем каждый производимый нами продукт.Наше слово — наша гарантия.

На наш взгляд, наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной спортсменам для увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения мышечной массы во время тренировки, является моногидрат креатина. Каждый из ингредиентов в нашем zma advanced был проанализирован и отобран нашей командой в интересах наших клиентов. Мы рекомендуем дать zma назад как первую точку захода, чтобы помочь со сном. Обзор: Progenex — один из лучших брендов добавок для кроссфита, отчасти благодаря высококачественным добавкам, таким как смесь восстанавливающего сывороточного протеина.Наука о добавках Jym отличается тем, что сочетает классическую смесь zma с биоперином, запатентованным экстрактом черного перца, который, как известно, повышает абсорбцию многих биологически активных соединений. Zma — 180 растительных капсул диетическое ограничение информации zma — 180 растительных капсул. Как еще можно улучшить сон помимо ЗМА? Однако эта комбинация zma предназначена специально для интенсивных тренеров. Наполните свои мышцы и сократите время восстановления с помощью ZMA. Мы действительно рассматривали добавки, которые вносят дополнительный вклад в зма, при условии, что они содержат три традиционных ингредиента.

Universal Nutrition, ZMA Pro, 180 капсул: ZMA, посттренировочное восстановление, спортивное питание

Primaforce полностью соответствует отраслевым стандартам в своей рецептуре zma, а в отношении количества капсул в бутылочке больше, чем у большинства. В пищевой промышленности существует несколько основных производителей ароматизаторов и упаковочных компаний, которые производят множество пищевых добавок для компаний, производящих пищевые добавки. Однако исследования, лежащие в основе zma в некоторых из этих областей, неоднозначны и все еще появляются.В следующих двух разделах этой статьи различные пищевые добавки, часто принимаемые спортсменами, будут разделены на три категории: убедительные доказательства эффективности и очевидные безопасные, ограниченные или смешанные доказательства в поддержку эффективности, мало или совсем нет доказательств в поддержку эффективности и / или безопасность. Исследование было двойным слепым: участники принимали либо зма, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель. Сон и восстановление очень важны, когда вы усердно тренируетесь. Наконец, компании, продающие пищевые добавки или продвигающие протоколы упражнений, диеты или добавок, должны разрабатывать научно обоснованные продукты, проводить исследования своих продуктов и честно продавать результаты исследований, чтобы потребители могли принимать обоснованные решения.Оба этих фактора должны были сочетаться, чтобы привести к лучшему восстановлению после тренировки. Я принимаю зма около 5 месяцев. Диетологи и специалисты по спортивному питанию должны быть в курсе текущих исследований, касающихся роли питания в физических упражнениях, чтобы они могли предоставлять честную и точную информацию своим ученикам, клиентам и / или спортсменам о роли питания и пищевых добавок в производительности и тренировках.

Lorrie brilla на футболистах университета западного вашингтона, было двойным слепым исследованием, в котором 12 участников принимали либо зма, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель.Считается, что сочетание цинка, магния и витамина b6 помогает вашему организму повысить уровень андрогенных стероидов, таких как тестостерон, и улучшить ваше восстановление, особенно когда вы спите. Для напитка, содержащего 20 г белка и 40 г углеводов, смешайте 2 мерные ложки с 500 мл холодной воды (или молока) и энергично встряхните в шейкере с проволочным шариком от Icon Nutrition в течение 10-15 секунд. Я также пробовал другие продукты zma, которые все еще работают, но не такие, как этот. Мог ли я выступить лучше с помощью ZMA? Мы искали дополнительные ингредиенты, которые бы уравновешивали или хорошо взаимодействовали с эффектами zma: такие ингредиенты, как мелатонин, получили хорошие результаты, потому что zma предназначен для приема перед сном, чтобы улучшить качество сна и, следовательно, восстановление после тяжелой тренировки.Медицинские специалисты или обученные диетологи — лучшие ресурсы для тех, кто хочет создать индивидуальную смесь, естественно, поскольку они могут обсудить потенциальные взаимодействия и побочные эффекты. В настоящее время не сообщалось о побочных эффектах, связанных с добавлением zma. Раньше я чувствовал себя вялым и усталым утром после хорошей тренировки, но это помогает вам хорошо выспаться, а ваше тело прекрасно себя чувствует при пробуждении. Эти капсулы zma содержат интенсивную смесь цинка, магния и витамина B6, которая помогает увеличить анаболический потенциал спортсмена и увеличить мышечную силу после интенсивной тренировки.

Они принимали добавку zma или плацебо каждый вечер перед сном в течение 8 недель, и им была предложена стандартная программа подъема тяжестей. Использование ограниченного количества пищевых добавок, подтвержденных исследованиями, для повышения доступности энергии (E. Уникальность этих продуктов обусловлена ​​содержащимися в них дополнительными питательными веществами, которые, как предполагается, способствуют увеличению веса, изменяют состав тела, ускоряют восстановление и / или улучшают работоспособность. Аспартат был предложен для поддержания уровня тестостерона, который может снижаться во время больших тренировок и в периоды стресса, что может способствовать восстановлению, особенно во время сна.Продукты спортивного питания производятся на американских предприятиях, сертифицированных GMP, с соблюдением строгих мер контроля качества. Я рад, что сделал это, потому что zma действительно работает. Когда мы начали заниматься спортивным питанием, способность поставлять продукты неизменно высокого качества была нашим приоритетом номер один.

Производители Zma утверждают, что он способствует росту и силе мышц, а также улучшает выносливость, восстановление и качество сна. Теоретически zma может усиливать эти факторы у людей с дефицитом цинка или магния.Zma — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. Во втором исследовании большинство участников, вероятно, были на оптимальном или почти оптимальном уровне цинка и магния, когда они пришли, поэтому zma ничего не дала. Zma — это синергетическая комбинация цинка и магния, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. Цинк играет центральную роль в поддержке роста клеток и восстановления тканей, а также в поддержании здоровой иммунной системы.Не все исследования показали успех использования zma для повышения спортивных результатов.

Universal Nutrition ZMA

Вещество, которое обычно содержится в красном мясе, помогает избежать потери мышечной массы и уменьшает болезненность после тренировок. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и наблюдения прием моногидрата креатина детям и спортсменам-подросткам является приемлемым и может служить альтернативой питания с благоприятным профилем безопасности потенциально опасным анаболическим андрогенным препаратам. Имея современные производственные мощности в трех странах, on является единственной компанией по производству спортивного питания, которая производит товары во всех товарных группах.E, спортивные напитки) во время упражнений для поддержания гидратации. Com, и исследователь питания Камал Патель, руководитель отдела исследования. Белок абсолютно необходим для наращивания и сохранения мышц, особенно после интенсивной тренировки или тренировки. Более того, нет никаких доказательств того, что зма может помочь вам похудеть. Есть даже некоторые свидетельства того, что он может уменьшить болезненность после интенсивной тренировки, хотя нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что это будет полной уверенностью. Их продукты регулярно получают четыре и пять звезд, включая добавки для восстановления ГМБ.

Каждый контейнер для перезарядки — это более фунта высокоэффективной восстановительной добавки. Если потребляется недостаточное количество белка, у спортсмена будет развиваться и поддерживаться отрицательный азотный баланс, что указывает на катаболизм белка и медленное восстановление. Углеводы необходимы после тренировки, чтобы вызвать всплеск инсулина, доставляющий в мышцы питательные вещества, такие как аминокислоты; Вот почему мы включили углеводы в форме мальтодекстрина и крахмала восковой кукурузы, которые быстро усваиваются организмом, направляя питательные вещества в мышечные клетки и быстро пополняя запасы гликогена в мышцах и печени.Итак, исследование показало, что zma работает. Обычно это эквивалентно приему трех капсул zma или трех ложек порошка zma. Наш организм использует витамин B6 для многих из тех же метаболических процессов, что и цинк и магний, что делает его еще одним компонентом большинства добавок zma. Мы понимаем, что некоторые ингредиенты могут обладать небольшим потенциалом для стимулирования тренировочной адаптации или действовать эргогенно, но могут благоприятно влиять на восстановление мышц или проявлять пользу для здоровья, что может быть полезно для некоторых групп населения.Если вы регулярно тренируетесь и хотите поднять свои результаты на новый уровень, то следующим логическим шагом станет добавка ZMA. Оптимальное питание zma содержит сбалансированные уровни трех основных ингредиентов, цинка, магния и витамина b6, в предпочтительных формах. Но для начала лучше всего подойдет добавка ZMA для оптимального питания.

Использование пищевых добавок, содержащих прогормоны, приведет к положительному результату теста на анаболические стероиды. Zma — это натуральная добавка, повышающая уровень тестостерона; поэтому он не запрещен какими-либо спортивными организациями и предпочитается спортсменами всех видов спорта, которые хотят улучшить свои результаты.1 Одно исследование показало, что zma в сочетании с тренировками с отягощениями показало увеличение тестостерона, igf-1 (оба анаболических гормона) и мышечной силы. О: Зма популярен среди бодибилдеров, потому что считается, что он ускоряет восстановление после тренировок и делает это без добавления калорий в ваш рацион. Одно 8-недельное исследование с участием 27 футболистов показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно увеличивает мышечную силу, функциональную мощь, а также уровни тестостерона и igf-1. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее широко изученной и клинически эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности повышать нагрузочную способность высокой интенсивности.Их пищевая добавка для восстановления после тренировки, recharge, является образцом заботы и качества, которые они вкладывают в каждый продукт. Цинк также является важным компонентом синтеза белка, который способствует восстановлению и росту мышц. И магний, и цинк обычно используются для улучшения сна, а лучший сон может привести к более быстрому восстановлению и лучшим тренировкам.

Оценка научной ценности статей и рекламных объявлений о продуктах для упражнений и питания — это ключевой навык, которым должны владеть все профессионалы спортивного питания.Питание для здоровья, фитнеса и спорта. Если вы принимаете порошкообразную форму, попробуйте запивать ее только водой, а не смешивать с восстанавливающим коктейлем, поскольку кальций из сыворотки может повлиять на усвоение цинка. Магний и витамин B6, которые содержатся в zma, могут помочь поднять вам настроение. Тем не менее, компания Optimum Nutrition приняла меры, которые должны отличаться от этих компаний. Zma — одна из многих отличных добавок для восстановления мышц. Эти наблюдения послужили основой для разработки питательных стимуляторов гормона роста (E.

В ходе тренировок обе группы улучшили свои уровни силы, но добавка zma не оказала влияния на тестостерон или кортизол.

Olimp Sport Nutrition ZMA 120 капсул — Cardiff Sports Nutrition

Olimp ZMA — хелат цинка, магний и витамин B6 в капсулах

Эта добавка содержит магний, который способствует работе мышц, нормальному энергетическому обмену, нормальному синтезу белка и снижению утомляемости.Цинк способствует поддержанию нормальной концентрации тестостерона в сыворотке и защите компонентов клетки от окислительного повреждения. Кроме того, витамин B6 способствует нормальному образованию красных кровяных телец и регуляции гормональной активности.

Благодаря этим свойствам ZMA является идеальным продуктом для спортсменов и активных людей.

3 капсулы в день, женщины: 2 капсулы в день за 30-60 минут до сна. Для достижения наилучших результатов избегайте приема продуктов или добавок, содержащих большое количество кальция.

Состав

Пищевая ценность	1 капсула	2 капсулы
цинк	10 мг (* 100%)	20 мг (* 200%)
Магний	150 мг (* 40%)	300 мг (* 80%)
Вит. B6	3,5 мг (* 250%)	7 мг (* 500%)

CSN Информация о доставке

Мы предлагаем бесплатную доставку в течение 48–72 часов для всех заказов на сумму более 29 фунтов стерлингов.95, доставка в континентальную часть Великобритании (кроме Шотландского нагорья, Северной Ирландии и т. Д.) Все заказы размещены до 14:00. будут обработаны в тот же день и доставлены в соответствии с выбранным вариантом доставки. Обратите внимание, что курьерские службы работают с понедельника по пятницу (кроме государственных праздников).

• БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ ОТ 29,95 £
• БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ В СЛЕДУЮЩИЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ НА СУММУ ОТ 69,95 £

Royal Mail (для заказов до 1 кг)

Стандартная доставка £ 2.99 Tracked 48 (бесплатно для заказов на сумму более 29,95 фунтов стерлингов)

Доставка на следующий день £ 4,99 Отслеживание 24 (бесплатно для заказов на сумму более 69,95 £)

DPD Материковая часть Великобритании (для заказов от 1,1 кг до 30 кг)

Стандартная доставка (на следующий день) £ 4,99 (бесплатно для заказов на сумму более 69,95 £)

Доставка на следующий день до 10:30 £ 10,99

Доставка на следующий день до 12:00 £ 7,99

Субботняя доставка £ 7,99

Двухдневное обслуживание DPD на море до 30 кг

Ирландия, 6 фунтов стерлингов.99

Джерси £ 12.99

Гернси 12,99 фунтов стерлингов

Северная Ирландия £ 8,99

Шотландские острова 8,99 £

Шотландское нагорье 8,99 фунтов стерлингов

Остров Мэн £ 10,99

Для международной доставки нажмите здесь

Информация о BFPO

При заказе на адрес BFPO покупатель несет ответственность за то, чтобы товары не выходили за пределы веса, установленного для этого конкретного адреса BFPO. Все заказы на адрес BFPO будут отправлены индивидуально, чтобы уменьшить вес индивидуальной упаковки.Мы будем отслеживать заказы до центра BFPO, где они будут подписаны, а затем отправлены физическому лицу. После того, как товар был получен центром BFPO, Cardiff Sports Nutrition не несет ответственности за утерянные или недостающие товары в процессе дальнейшей доставки. Имейте в виду, что если предмет слишком тяжелый для адреса BFPO, он не возвращается отправителю, а утилизируется центром BFPO

.

Обратите внимание

Все приблизительные сроки доставки зависят от наличия на складе и получения вашего заказа до 14:00.Заказы, размещенные после 14:00, будут обработаны на следующий рабочий день. Заказы не обрабатываются и не доставляются в выходные и праздничные дни. Кроме того, из-за большого количества посылок в праздничные дни, в частности на Рождество, наши курьеры могут задерживать посылки.

Если по какой-либо причине мы ожидаем, что ваш заказ не будет доставлен в указанные сроки, мы свяжемся с вами по электронной почте или позвоним вам вскоре после получения вашего заказа. Поэтому очень важно, чтобы вы предоставили действующий адрес электронной почты и контактный номер, по которому мы сможем связаться с вами.Не забудьте проверить свою электронную почту и телефонные сообщения вскоре после размещения заказа на случай, если нам понадобится связаться с вами.

Возврат

Если заказ был возвращен нам из-за ошибки клиента (невозможность принять доставку заказа или организовать получение / повторную доставку или неправильный адрес), то применяется плата за повторную доставку. Это связано с расходами на переупаковку и пересылку этого товара. Возврат товара за вычетом стоимости доставки может быть предоставлен в качестве альтернативы, но если ошибка является нашей, товар, конечно же, будет повторно отправлен за наш счет.

Если у вас есть вопросы относительно наших способов доставки или вы хотите получить дополнительную информацию о ходе доставки заказа, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу: [email protected]

Наконец, мы согласны с тем, что, к сожалению, иногда могут быть случаи, когда по какой-либо причине возникают проблемы с доставкой. Может прибыть поздно; он может быть поврежден; он может вообще не прийти. В любом из этих случаев мы постараемся организовать замену с минимальным количеством хлопот для вас и чтобы вы получили полное возмещение за все оплаченные почтовые расходы.За неверную информацию о доставке, указанную клиентом, ответственность несет клиент, который будет взимать плату за сбор от его имени.

Хотя мы стараемся, чтобы все наши информационные страницы были вежливыми и дружелюбными, по юридическим причинам, вызванным меньшинством наших клиентов, мы должны заявить, что ответственность за то, чтобы они присутствовали, чтобы подписать посылку, лежит на покупателе. Ни CSN, ни DPD, ни DHL, ни Royal Mail не несут ответственности за неудавшуюся доставку, если только одна из этих сторон не выполнила свои обязанности по доставке по небрежности.

Продукты спортивного питания и добавки для фитнеса

Альфа-липоевая кислота

15 июля 2018 г.

Ванадилсульфат

16 июля 2018 г.

ZMA

Цинк, магний6 9 и витамин 7 к нормальному уровню тестостерона

Синергетическое сочетание цинка, магния и витамина B6! Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Витамин B6 способствует снижению утомляемости и утомляемости.

Beyond the Basics

• Содержит ЗАПАТЕНТОВАННУЮ СМЕСЬ цинка, магния и витамина B6
• Стек с креатином, глутамином, HMB или другими пищевыми добавками

Направления:

Мужчины : Принимать 3 капсулы, желательно натощак, перед сном.
Женщины : Принимайте 2 капсулы, желательно натощак, перед сном.

Предупреждения:

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы принимаете какие-либо лекарства или находитесь под наблюдением врача в связи с заболеванием.Не для использования лицами моложе 18 лет, беременными женщинами, пытающимися забеременеть или кормящими грудью.

90 капсул
Количество на порцию	% дневная норма
Витамин B6 (в виде пиродоксина HCl) 101915 мг	525% *
Магний (в виде аспартата)	450 мг	113% *
и цинк (asth asth) 30 мг	200% *
* Процентные суточные значения основаны на диете в 2000 калорий			07 Состав:
Желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, оксид магния, оксид цинка

OLIMP SPORT NUTRITION®000 ZMA® 15 CAPSULES —

ZMA® Пищевая добавка с хелатом цинка, магнием и витамином B6 в капсулах.
Эта добавка содержит магний, который способствует мышечной функции, нормальному энергетическому обмену, нормальному синтезу белка и снижению утомляемости и утомляемости. Цинк способствует поддержанию нормальной концентрации тестостерона в сыворотке и защите компонентов клетки от окислительного повреждения. Кроме того, витамин B6 способствует нормальному образованию красных кровяных телец и регуляции гормональной активности. Благодаря этим свойствам ZMA является идеальным продуктом для спортсменов и активных людей.

ФАКТЫ О ПИТАНИИ

1 блистер — 15 капсул

Пищевая ценность	1 капсула	2 капсулы	3 капсулы
Цинк	10 мг (* 100%)	20 мг (* 200%)	30 мг (* 300%)
Магний	150 мг (* 40%)	300 мг (* 80%)	450 мг (* 120%)
Vit.B6	3,5 мг (* 250%)	7 мг (* 500%)	10,5 мг (* 750%)

*% Рекомендуемая суточная норма суточной нормы

ИНГРЕДИЕНТЫ 99,2% ZMA® (моно-L-метионинсульфат цинка (L-OptiZink®), аспартат цинка, цитрат магния, оксид магния, гидрохлорид пиридоксина — вит. B6), средство против слеживания — стеарат магния, капсула (желатин, цвет: E 171).

НАПРАВЛЕНИЯ Мужчины: 3 капсулы в день, женщины: 2 капсулы в день за 30-60 минут до сна.Для достижения наилучших результатов избегайте приема продуктов или добавок, содержащих большое количество кальция

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание. Важны разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не принимать во время беременности и у детей, а также в течение длительного времени без консультации с врачом.

ALLSPORTS: МОЩНОСТЬ | Добавка Intense ZMA

ALLSPORTS: POWER | Интенсивная добавка ZMA

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Чтобы соответствовать новой директиве о конфиденциальности в Интернете, нам необходимо запросить ваше согласие на установку файлов cookie. Учить больше.

Разрешить файлы cookie

• Купить 2 за 46 фунтов стерлингов.99 каждый и экономия 5%
• Купить 3 за £ 44,52 каждый и экономия 10%
• Купить 4 за £ 42,04 каждый и экономия 15%
• Купить 5 за 39 фунтов стерлингов.57 каждый и экономия 20%

Ускорьте рост мышц

ZMA ™, состоящий из уникальной комбинации цинка, магния и витамина B6, специально разработан для повышения мышечной силы, выносливости и восстановления. Это достигается за счет оптимизации усвоения и доступности цинка и магния в пиковые периоды роста и восстановления мышц.Цинк — это анаболический минерал, необходимый для выработки гормона роста и тестостерона, который способствует восстановлению, заживлению и росту тканей. Магний помогает транспортировать кислород к мышцам, что способствует силе, выносливости и расслаблению.

Дополнительная информация

Информация о пищевой ценности	Содержание белков, жиров, углеводов и энергии в одной порции незначительно.
Состав	100% чистый порошок ZMA ™ (L-монометионин цинка, аспартат цинка / магния, порошок витамина B6) Без искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Не содержит глютен.

Зарегистрировано в Англии No.2164942

Добавки ZMA: преимущества, дозировка и побочные эффекты

Если вы ищете подробное руководство, объясняющее преимущества добавок ZMA, а также рекомендуемую дозировку и возможные побочные эффекты, то ваш поиск достигла места назначения.

OriGym составил подробный отчет обо всей важной информации, касающейся добавок ZMA, предоставляя вам универсальный магазин для всего, что вам нужно знать, прежде чем включать их в свой образ жизни.

Прежде чем мы углубимся в подробности, задумывались ли вы о карьере в фитнес-индустрии? В таком случае обязательно ознакомьтесь с диапазоном квалификаций OriGym в области физкультуры или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

Содержание:

1. Что такое ZMA?
2. Что делает ZMA?
3. Для чего используется ZMA?
4. Преимущества ZMA
5. Побочные эффекты ZMA
6. Дозировка ZMA
7. Пищевая ценность ZMA
8. Где купить ZMA?
9. Когда принимать ZMA?
10. Фитнес-цели ZMA помогает
11. ZMA Foods

Что такое ZMA?

ZMA, также известный как аспартат цинка и магния, продается как анаболическая добавка или добавка для наращивания мышечной массы.Они популярны среди спортсменов, штангистов и любителей фитнеса.

Таблетки ZMA содержат три компонента: монометионин-аспартат цинка, аспартат магния и витамин B6. Все три вместе играют жизненно важную роль в функциях организма.

Теоретически ZMA может оказывать значительное положительное влияние на уровень тестостерона и спортивные результаты, а также на здоровье нервной системы, качество сна, иммунное здоровье и потерю веса.

Однако, чтобы получить более конкретные доказательства преимуществ капсул ZMA, необходимо провести более современные исследования, поскольку в настоящее время количество доступных исследований ограничено.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Что делает ZMA?

Теоретически преимущества таблеток ZMA являются результатом его трех элементов: B6, цинка и магния.

Цинк необходим для обмена веществ, включая реакции, связанные с иммунитетом, делением клеток, пищеварением, ростом клеток, заживлением ран и расщеплением углеводов на энергию.

Магний поддерживает сжигание энергии, функцию мышц, нервную систему, регулирование уровня сахара в крови, поддержание здорового кровяного давления и синтез новой костной ткани.

Тело не может производить B6, поэтому его необходимо получать с пищей. Без B6 иммунная система не может бороться с инфекцией, вызванной бактериями или вирусами, или ослаблять воспалительную реакцию.

Витамин B6 дополнительно поддерживает здоровое функционирование нервной системы, расщепление белков, жиров и углеводов, используемых организмом, и образование красных кровяных телец.

Для чего используется ZMA?

Заявленные преимущества добавок ZMA включают: улучшение спортивных результатов, наращивание мышечной массы, повышение выносливости, улучшение иммунитета, уменьшение воспаления, основной причины хронических заболеваний, таких как ИБС и рак, контроль уровня сахара в крови, заживление ран, настроение, качество сна и улучшенное восстановление после тренировки.

Производители также заявляют, что добавки с цинком и магнием могут повысить выработку тестостерона, в свою очередь увеличивая мышечную массу и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), который оказывает стимулирующее действие на скелетные мышцы.

Преимущества ZMA

# 1. Улучшает спортивные результаты

Пожалуй, наиболее привлекательным заявлением производителей пищевых добавок являются предлагаемые преимущества таблеток ZMA в улучшении спортивных результатов и связь между ZMA и бодибилдингом.

Однако самые убедительные исследования, подтверждающие это утверждение, только доказывают, что на спортивные результаты может положительно повлиять использование добавок ZMA, когда у спортсменов присутствует дефицит цинка и магния.

Спортсмены обычно придерживаются диеты с низким содержанием цинка и магния, поскольку иногда они выбирают несбалансированную диету, которая чрезмерно зависит от отдельных групп продуктов.

Например, спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто придерживаются диеты с очень высоким содержанием углеводов, белков и жиров, что напрямую связано с дефицитом цинка.Исследования показали, что длительные периоды этой диеты могут снизить неоптимальное потребление цинка у 90% спортсменов.

Не только это, но они также имеют тенденцию терять эти минералы через пот и мочу как во время, так и после тренировки со скоростью, превышающей то, что можно восполнить.

Дефицит цинка может привести к сильной усталости, потере аппетита, нарушению иммунной функции, выпадению волос, диарее, импотенции, а также к поражениям глаз и кожи, и по этой причине добавки ZMA могут оказаться прекрасным дополнением к ежедневным диетам спортсменов. повернуть на пользу спортивной результативности.

Магний, который обычно предлагается в дозировке 450 мг в капсулах ZMA, влияет на функцию мышц, в том числе на производство энергии, поглощение кислорода и электролитный баланс. Небольшой дефицит магния может негативно повлиять на выполнение упражнений, а также помешать заживлению организма.

Следовательно, для ускорения восстановления и реабилитации и, в свою очередь, для улучшения спортивных результатов может помочь повышение уровня магния, поддерживая ZMA в качестве спортивной добавки для восстановления.

Тем не менее, стоит отметить, что, хотя добавки эффективны для тех, кто страдает от дефицита, исследователи пришли к выводу, что добавки магния у спортсменов с адекватным уровнем магния не имеют никакого преимущества для повышения производительности, предполагая, что эффект магния здесь заключается в решении проблемы. к базовому уровню, а не к повышению производительности до нового оптимального.

Еще одна добавка, которая пользуется популярностью благодаря своим свойствам улучшения атетики, — это L-глютамин — прочтите об этом здесь.

Таблетки ZMA с высоким содержанием цинка и магния могут улучшить спортивные результаты у тех, у кого дефицит одного из минералов. Однако в настоящее время мало исследований, позволяющих предположить, что добавление цинка или магния к тем, кто уже находится на исходном уровне, положительно повлияет на выполнение упражнений.

№2. Способствует снижению веса и улучшает сон

Многие из наиболее распространенных поисковых запросов в Интернете по этому поводу связаны с преимуществами ZMA для сна и похудания, а также с тем, действительно ли они эффективны.

В двойном слепом клиническом исследовании 60 участников с диагностированным ожирением в возрасте от 18 до 45 лет были случайным образом разделены на две группы вмешательства: те, кто получал 30 мг цинка в день, или те, кто получал плацебо.

Для измерения результатов исследователи взяли индекс массы тела (ИМТ), вес и окружность талии каждого человека как до исследования, так и через месяц.

Статистика показала, что те, кто получал 30 мг цинка, потеряли значительно больше веса, поэтому исследователи пришли к выводу, что цинк может быть предложен в качестве подходящей дополнительной терапии для людей с ожирением.

Это, возможно, связано с доказанным действием цинка как средства подавления аппетита, что поддерживает использование ZMA в качестве добавки для похудания.

Необычная добавка, которая предлагает твердые доказательства ее свойств для похудания, — это расторопша. Не знаком с этим? Узнайте больше о пользе расторопши здесь.

При рассмотрении эффективности ZMA для похудения важно рассматривать ZMA как средство для сна.

Помогает ли ZMA заснуть?

Со временем было проведено множество исследований, изучающих связь между ZMA и сном.Как упоминалось ранее, основными элементами ZMA являются цинк и магний, оба из которых связаны с определенным уровнем эффективности в улучшении качества сна.

Например, магний может активировать парасимпатическую нервную систему, приводя к расслаблению и облегчению симптомов беспокойства, раздражительности, отсутствия концентрации, нарушений сна и депрессии.

В контролируемом эксперименте исследователи хотели проанализировать влияние добавок цинка на качество сна, если таковое имеется.Они использовали выборку из 54 медсестер отделения интенсивной терапии и случайным образом назначили капсулы сульфата цинка 220 мг каждые 72 часа в течение 1 месяца одной половине группы, а затем плацебо — другой половине.

Качество сна испытуемых измерялось путем расчета общей оценки качества сна с использованием индекса качества сна Питтсбурга (PSQI). Результаты показали, что как качество сна, так и продолжительность сна медсестер, получавших дозу цинка, улучшились по сравнению с исходным уровнем, что подтверждает теорию об эффективности ZMA для сна.

Хотя никакие исследования не показали, что добавки ZMA могут напрямую способствовать снижению веса, доказанные преимущества ZMA для сна могут, в свою очередь, косвенно способствовать снижению веса. В обзоре связи между сном и потерей веса в 2016 году исследователи пришли к выводу, что нарушение сна представляет собой значительный риск продолжения ожирения во взрослом возрасте и серьезный фактор риска развития ожирения на протяжении всей жизни у детей.

В следующем отчете от 2016 года исследователи пришли к выводу, что плохое качество сна может вызвать гормональный дисбаланс, нарушить работу центров питания в мозгу и даже негативно повлиять на биомикром кишечника, что приводит к значительным шансам стать или остаться тучными.

Зеленый чай также является прекрасным помощником для расслабления и улучшения качества сна. Вы можете узнать больше о преимуществах зеленого чая здесь.

№ 3. Повышает уровень тестостерона

Потенциально одно из наиболее известных преимуществ ZMA и наиболее популярных поисковых запросов в Интернете. Было проведено несколько исследований ZMA, которые изучают связь между добавкой и повышенным уровнем тестостерона.

Доказано, что дефицит магния или цинка имеет прямую связь с уменьшением выработки тестостерона, а также отрицательно влияет на инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), гормон, который влияет на рост и восстановление клеток.

Низкий уровень тестостерона может влиять на мышечную массу и уровень энергии мужчины, а также на ряд качеств, не связанных с фитнесом, включая психическое здоровье и половое влечение. Тестостерон напрямую связан со способностью организма наращивать мышечную массу, а также поддерживать вес, поэтому чем ниже его уровень в организме, тем труднее достичь и того, и другого.

В одном исследовании тестостерона ZMA, проведенном Вашингтонским университетом, в котором 27 футболистов NCAA были разделены на две группы и получали либо добавки ZMA, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель, было обнаружено значительное повышение уровня тестостерона и мышечной силы в группе, которая получил ZMA.

Результаты показали, что сила группы ZMA увеличилась на 11,6% по сравнению с 4,6% в группе плацебо, что означает более чем двукратный прирост мышечной силы в группе ZMA, следовательно, можно сделать вывод, что ZMA улучшает уровень тестостерона. Увеличение измерялось по силе мышц, функциональной мощности, уровням тестостерона и IGF-1.

Возможно, у футболистов NCAA был дефицит цинка, и поэтому улучшения были замечены в исследовании Вашингтонского университета, но, к сожалению, дефицит цинка не был учтен, поэтому мы не можем подтвердить.

Чтобы достичь оптимальных результатов с добавкой ZMA, вы можете захотеть включить упражнения для наращивания силы в свой распорядок тренировки. Чтобы узнать, как делать гантели чистыми и жимыми, ознакомьтесь с нашим полным руководством.

Кроме того, в четырехнедельном исследовании воздействия добавок магния на спортсменов уровни тестостерона измерялись с четырьмя интервалами: отдых перед добавлением, после тренировки перед добавкой, отдых после приема добавок и добавление после тренировки.

Исследователи пришли к выводу, что добавки с магнием на самом деле могут повысить уровень тестостерона у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у спортсменов.

Итак, при поиске ответа на вопрос: «Повышает ли ZMA уровень тестостерона?», Эти исследования завершились бы положительно.

№4. Контролирует уровень сахара в крови

Добавки цинка и магния помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Уровень магния в организме, вероятно, снизится у тех, у кого диагностирован диабет, и на самом деле может упасть до опасно низкого уровня у тех, кто страдает тяжелой диабетической ретинопатией.

Было показано, что дефицит магния оказывает прямое негативное влияние на контроль уровня сахара в крови у диабетиков 2 типа. Кроме того, было выявлено, что дефицит цинка способствует развитию диабета у некоторых людей.

Было установлено, что цинк является важнейшим элементом метаболизма инсулина, а также мощным защитником от вирусных инфекций и может защищать бета-клетки от разрушения. Те, кто страдает диабетом 1 типа, чаще всего имеют дефицит цинка, и было показано, что добавки, такие как ZMA, снижают уровень сахара в крови в некоторых случаях 1 типа.

В исследовании 2013 года, опубликованном в The Journal of Nutrition, в котором приняли участие более 52000 человек с диабетом, более высокое потребление магния привело к снижению уровня сахара в крови натощак и уровня инсулина натощак.

Это актуально для людей с диабетом, которые хотят похудеть, поскольку было доказано, что более низкий уровень инсулина положительно влияет на способность организма получать доступ к жиру в качестве топлива. Пациентам с диабетом с высоким уровнем инсулина натощак может быть труднее сбросить вес.

Основываясь на результатах исследований, магний может повышать чувствительность организма к инсулину, снижая уровень инсулина в крови, поэтому он потенциально может выступать в качестве отличного дополнения для пациентов с диабетом.

Чтобы лучше понять наш уровень сахара в крови, вы можете изучить типы жировых отложений и то, как они на самом деле могут регулировать уровень сахара в крови.

В целом и цинк, и магний, по-видимому, имеют сильную поддержку для стабилизации уровня сахара в крови при голодании и кормления.

Хотя исследования их использования в комбинации ограничены, теоретически добавка ZMA может оказаться блестящим вариантом для пациентов с предиабетом, пациентов с диабетом или всех, кто обеспокоен уровнем сахара в крови натощак после промежуточных планов голодания.

№ 5. Повышает уровень настроения

Сочетание трех витаминов и минералов в ZMA напрямую связано с улучшением настроения человека.

Магний жизненно важен для оптимальной функции мозга при клинических состояниях психического здоровья, таких как депрессия, связанная с дефицитом. Следовательно, низкий уровень магния в организме может привести к усилению симптомов депрессии.

Например, исследование 8 900 взрослых выявило значительную связь между низким потреблением магния и депрессией, особенно среди молодых людей, а другое 12-недельное исследование показало, что ежедневный прием добавок магния снижает депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты.

Эти результаты были неоднократно повторены, предполагая, что магний может быть ценным дополнением в образе жизни, чтобы помочь справиться с депрессией, следовательно, подтверждая, что ZMA улучшает уровень настроения.

Цинк также напрямую связан с депрессией: исследования показали, что те, кто принимал лекарства от дефицита цинка, впоследствии также испытывали антидепрессивный эффект.

Предполагается, что цинк делает это за счет увеличения серотонина в головном мозге, аналогичные механизмы работы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).СИОЗС — наиболее распространенная форма антидепрессантов.

Если вы предпочитаете более органичный способ улучшить свое настроение, вы можете найти целый ряд идей по нашим лучшим натуральным усилителям настроения, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Как мы уже упоминали, низкий уровень магния в организме часто связан с низким уровнем тестостерона, что в первую очередь связано с плохим настроением у мужчин, но также и у женщин. Следовательно, добавляя ZMA из-за его свойств, повышающих уровень тестостерона, вы, в свою очередь, можете увидеть прямое улучшение вашего настроения.

Кроме того, добавки цинка могут уменьшить и предотвратить гнев и раздражительность, а также депрессивные симптомы. Это было выявлено в контролируемом исследовании, в котором добавки цинка были эффективны в снижении гнева и депрессии, что указывает на роль дефицита цинка в развитии расстройств настроения и в качестве потенциального лечения.

№ 6. Может повысить иммунитет.

Три элемента капсул ZMA в сочетании друг с другом играют жизненно важную роль в поддержании иммунного здоровья организма.

Например, цинк имеет решающее значение для функционирования и развития многих иммунных клеток, и, как сообщается, введение более высоких доз в ваш образ жизни снижает риск инфекций и способствует заживлению ран.

Кроме того, было установлено, что дефицит магния связан с хроническим воспалением — ведущим фактором старения и хронических состояний, таких как болезни сердца и рак.

Кроме того, в многочисленных исследованиях дефицит витамина B6 был связан с плохим иммунитетом.Это происходит из-за того, что иммунная система организма нуждается в витамине для производства белых кровяных телец, борющихся с бактериями, а также повышает их способность бороться с воспалениями и инфекциями.

Имея все это в виду, легко понять, как добавление ZMA и увеличение потребления всех трех соединений имеют прямую связь с повышением иммунитета.

Эти выводы могут быть подтверждены рядом научных экспериментов. Например, в исследовании 2004 года, посвященном изучению влияния добавок цинк-магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеров анаболизма и катаболизма, ученые предположили, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности, тем самым повышая уровень цинка за счет Теоретически применение добавок ZMA может принести пользу иммунной функции.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего за 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

ZMA Side Эффекты

Для тех из вас, кто задается вопросом «Безопасен ли ZMA?», Все исследования на сегодняшний день показывают, что у добавки ZMA нет прямых побочных эффектов.

Однако любые побочные эффекты ZMA, которые действительно возникают, являются результатом умеренных или высоких доз цинка, магния и витамина B6.

Высокие дозы цинка, например, могут вызвать: тошноту, потерю аппетита, рвоту, спазмы желудка, головные боли и головокружение. Поэтому эти симптомы часто указываются брендами как побочные эффекты ZMA.

Чрезмерно высокие дозы магния аналогичным образом могут вызывать: тошноту, рвоту, диарею и спазмы желудка. Кроме того, высокие дозы витамина B6 могут привести к потенциальному повреждению нервов — опять же, все это часто упоминается как побочные эффекты продуктов ZMA.

Важно никогда не превышать дозу, указанную на этикетке, и перед приемом ZMA проконсультироваться с врачом или практикующим врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, поскольку цинк и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как артериальное давление. лекарства и антибиотики.

Рекомендации по дозировке ZMA

В общем, три мерные ложки порошка ZMA (или три капсулы) будут иметь формулу, которая соответствует рекомендуемой дозировке ZMA. Стоит отметить, что ZMA в основном доступен на рынке Великобритании в форме капсул.

Рекомендуемая дозировка ZMA следующая:

• 10-11 мг или 650% — RDI витамина B6
• 450 мг или 110% — RDI аспартата магния
• 30 мг или 270% — RDI цинкового монометионина

Однако , иногда с альтернативными формами цинка, магния и дополнительными витаминами и минералами, капсулы ZMA будут различаться по своей формуле в зависимости от бренда.

Например, MyProtein продает добавку ZMA с 40% RDI магния, 100% RDI цинка и 250% RDI витамина B6. В качестве другого примера, капсулы ZMA собственного бренда Holland and Barrett имеют 500% РСНП витамина B6, 80% РСНП магния и 200% РСНП цинка.

При рассмотрении ZMA для женщин большинство брендов советуют умеренно более низкую дозировку ZMA — две капсулы или две ложки порошка в день. Тем, кто задается вопросом, когда лучше принимать ZMA, советуют принимать ZMA перед сном, обычно натощак.

Пищевая ценность ZMA

Пищевая ценность, как и дозировка, может варьироваться от одного продукта к другому, поэтому мы разделили его на три самых популярных продукта, предлагаемых для вашей справки.

Если посмотреть на капсулы ZMA Bulk.com, которые предлагают порцию из трех капсул для оптимальной эффективности, их содержимое выглядит следующим образом:

• Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина): 10,5 мг / 3 капсулы
• Магний (в виде цитрата и оксид): 450 мг / 3 капсулы
• Цинк (в виде моно-L-метионина и аспартата): 30 мг / 3 капсулы

При использовании капсул с формулой анаболической минеральной поддержки ZMA компании Holland & Barrett Precision Engineered для сравнения для сравнения, медицинский бренд предлагает из двух капсул, которые предлагают:

• Витамин B6: 7 мг / 2 капсулы
• Магний: 300 мг / 2 капсулы
• Цинк: 20 мг / 2 капсулы

Наконец, MyProtein заявляет, что только одна капсула их продукта ZMA предлагает достаточно питательные вещества для эффективной пользы.Их содержание заметно ниже, чем в вышеупомянутых предложениях, однако они больше подходят для незначительного увеличения их потребления. Они содержат:

• Витамин B6: 3,5 мг / 1 таблетка
• Магний: 150 мг / 1 таблетка
• Цинк: 10 мг / 1 таблетка

Хотя стоимость продуктов ZMA на разных рынках различается, это позволяет тем, кому требуется меньшая принимать добавки с таблетками с более низкой дозировкой, тогда как тем, кто нуждается в значительном повышении, например, людям с дефицитом цинка, следует выбирать продукты с более высокими дозами или принимать 2-3 таблетки.

Где купить ZMA?

Благодаря доказанным преимуществам и признанной эффективности ZMA, это означает, что эта добавка широко доступна на рынке Великобритании. Добавки ZMA, которые более традиционно продаются в форме капсул, можно найти в ряде магазинов товаров для здоровья, спорта и фитнеса, а также в глобальных розничных гигантах и ​​супермаркетах.

Мы лично рекомендуем начать с продуктов проверенных брендов, таких как капсулы ZMA MyProtein, капсулы ZMA Bulk.com или капсулы ZMA Holland & Barrett Precision Engineered.В качестве альтернативы, если вы ищете конкретно ZMA в форме порошка, мы бы порекомендовали порошок ZMA Allsports Nutrition.

Как мы упоминали в предыдущем разделе, разные продукты могут содержать разные уровни каждого витамина и минерала, поэтому в зависимости от желаемой дозы можно определить, какой продукт принесет пользу вашему образу жизни и больше всего нужен.

Когда принимать ZMA?

В отличие от других добавок, время, в течение которого вы принимаете добавки ZMA, не вызывает большого беспокойства, поскольку три ингредиента ZMA, как правило, медленно усваиваются.

Однако на этикетках пищевых добавок, таких как капсулы Precision Engineered ZMA компании Holland & Barrett, рекомендуется принимать этот продукт натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими веществами, такими как кальций.

Причина этого в том, что кальций может снизить потребление цинка, что может доставить еще большие неудобства тем, кто уже пытается усвоить цинк.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S&C

Цели фитнеса с помощью ZMA

ZMA уже давно приветствуется спортсменами, бодибилдерами и любителями фитнеса за его преимущества в фитнесе поле, но почему?

Хотя вы можете найти общий ответ в разделе преимуществ, мы хотели точно резюмировать, как ZMA и его отдельные витамины и минералы могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

• Повышает производительность — За счет удаления лактата и снижения утомляемости ZMA позволяют проводить более длительные и эффективные тренировки с повышенным чувством энергии.
• Muscle Growth — Увеличивая потребление цинка с помощью ZMA, это напрямую позволяет организму поддерживать и даже улучшать свои способности к восстановлению и росту мышц. Кроме того, помогая в производстве тестостерона (через магний и цинк), это может еще больше увеличить мышечную массу и восстановление.
• Снижение веса — ZMA повышают скорость метаболизма (ежедневно сжигаются калории), а также улучшают способность организма сжигать жир, что позволяет организму быстрее сжигать жир и приводит к потере веса.

Источники питания ZMA

Помимо добавок ZMA, еще один эффективный способ восполнения этих минералов — это диета и продукты, которые мы едим.

Поскольку ваше тело не может производить ни один из трех присутствующих ингредиентов, важно, чтобы мы получали рекомендуемую суточную дозу с пищей или источниками добавок.Все три соединения можно найти во множестве легкодоступных источников.

Чтобы выделить несколько наиболее ценных пищевых источников этих соединений:

Устрицы

Устрицы, безусловно, лучший пищевой источник магния и цинка, это устрицы, при этом порция в 85 г обеспечивает впечатляющие 154 мг цинка и 81 мг. магния.

Краб

Порция вареного краба в 85 г содержит 3,1 мг цинка и 53,5 мг магния. Как вариант, порция камчатского краба из Аляски (1 ножка или около 134 г) предлагает 10 штук.2 мг цинка и 84,4 мг магния. Витамин B6 также присутствует в крабах, в 100 г порции содержится 0,2 мг.

Орехи и семена

Среди всех семян жареные тыквенные семечки содержат самое последнее количество магния и цинка, а порция на 1/4 чашки содержит 4,2 мг цинка и 303 мг магния.

Поджаренные семена кунжута также являются отличным источником: порция на 1/4 чашки содержит 3,3 мг цинка и 111 мг магния. 100 г семян кунжута также содержат 1 мг витамина B6.

Порция цельных орехов на 1/2 стакана содержит 2,7 мг цинка и 250 мг магния.

Каша с отрубями

Каша из 100% отрубей, такая как Kellogg’s All Bran, содержит 3,7 мг цинка и 81 мг магния на порцию 1/3 чашки. Порция в 100 г содержит впечатляющие 1,2 мг витамина B6.

Соевые бобы

Порция сырых соевых бобов на 1/2 стакана содержит 4,5 мг цинка и 261 мг магния. 100 г порции aso содержат 0,4 мг витамина B6.

Йогурт

225 г (8 унций) нежирного фруктового йогурта содержит примерно 1.8 мг цинка и 3 мг магния. Йогурт также является единственным молочным продуктом, который содержит значительное количество цинка и магния.

Кроме того, молоко и бананы являются отличным источником витамина B6.

Заключение

Хотя теория — это одно, важно смотреть на более широкие доступные исследования, особенно в индустрии пищевых добавок.

Лишь в нескольких исследованиях изучались ZMA и спортивные результаты, наращивание мышц и другие теоретические преимущества добавок ZMA, такие как выработка тестостерона и улучшение сна, поэтому для получения более убедительных доказательств необходимо провести дальнейшие исследования и эксперименты.

Проще говоря, таблетки ZMA представляют собой просто формулу цинка, магния и B6; Таким образом, вопрос о том, может ли ZMA быть эффективным для какого-либо одного преимущества, можно изучить, посмотрев на эффективность отдельных элементов по отдельности, и при этом вы обнаружите, что все три обеспечивают значительные улучшения и улучшения функций организма.

Перед тем, как уйти, если вы нашли эту статью интересной и хотели бы еще больше углубить свои знания в области питания, тогда почему бы вам не перейти на страницу курсов OriGym, где вы найдете наш курс питания, а также ряд их квалификаций, которые увидимся на вашем пути к успешной карьере в фитнес-индустрии.Или, если хотите, вы можете скачать наш бесплатный проспект курса прямо здесь.

Источники

1. Nielsen FH, Lukaski HC. Обновите информацию о связи между магнием и физическими упражнениями. Magnes Res. 2006 сентябрь; 19 (3): 180-9. PMID: 17172008.
2. Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Влияние добавок цинка на антропометрические измерения, липидный профиль и уровень глюкозы в крови натощак у здоровых взрослых с ожирением. Adv Pharm Bull. 2013; 3 (1): 161-165. DOI: 10.5681 / apb.2013.027
3. Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, Sharifi H, Nouraei SM, Emami Zeydi A. Влияние добавок цинка на качество сна медсестер интенсивной терапии: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Безопасность на рабочем месте. 2018 Апрель; 66 (4): 191-200. DOI: 10,1177 / 2165079917734880. Epub 2017, 14 декабря. PMID: 29241421.
4. Бруссард Дж. Л., Ван Каутер Э. Нарушения сна и циркадных ритмов: новые факторы риска ожирения. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2016 Октябрь; 23 (5): 353-9. DOI: 10.1097 / MED.0000000000000276. PMID: 27584008; PMCID: PMC5070789.
5. Барраган-Родригес Л., Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния при лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное эквивалентное исследование. Magnes Res. 2008 декабрь; 21 (4): 218-23. PMID: 19271419.
6. Уилборн С.Д., Керксик С.М., Кэмпбелл Б.И., Тейлор Л.В., Марчелло Б.М., Расмуссен С.Дж., Гринвуд М.С., Алмада А., Крайдер РБ. Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма.J Int Soc Sports Nutr. 2004 декабря 31; 1 (2): 12-20.