Белковые коктейли для похудения в домашних условиях: Готовим белковые коктейли в домашних условиях

Полноценный обед в стакане! Таким белковым коктейлем легко уталить и жажду, и голод. Творог нулевой жирности насыщает, а томатный сок — придает бодрости. Последователи различных диет однозначно оценят этот микс, ведь здесь немало жиросжигательных плюсов: томатные пектины, имбирные соки и жгучесть кайенского перца. И пусть кто-то варит щи да борщи, но иной раз можно смело разнообразить «суповой» рацион и заменить тарелку первого на стаканчик такого коктейля. 

Как приготовить «Белковый коктейль для похудения»

1 Томаты в собственном соку пюрировать блендером.

2 Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!

3 Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать — жмых удалить.

4 Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.

5 Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.

Рецепт «Белковый коктейль для похудения» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.

А вот пример, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. «Худеем вместе», — гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. Все ингредиенты доступны на рынке и стоят совсем недорого, стоит их только правильно смешать в определённой пропорции — и коктейль готов. Полстакана обезжиренного молока смешать с 200 г творога. Залить полученную смесь ананасовым соком и добавить два банана. Смесь приправить ложкой шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»). И таких рецептов миллионы. Видя в описании вкусности, которые якобы помогут в похудении, у большинства желающих быстро похудеть не возникает даже вопроса относительно калорийности продукта. Поэтому, прежде чем создавать домашний белковый коктейль для похудения, нужно понимать, как работает человеческий организм. Что заставляет его набирать и терять лишний вес, и как этот процесс ускорить, не навредив самому себе.

Любой белок при попадании в организм синтезируется до аминокислот и глюкозы. Аминокислоты служат строительным материалом для организма, а глюкоза уходит в гликоген с дальнейшим превращением в энергию или в жировую клетку. Если у человека нет никаких физических нагрузок, о каком строительстве может идти речь? Проблема в том, что при соблюдении жёсткой диеты организм начинает голодать и, истратив все запасы гликогена, пытается взять энергию из мышц и жировых отложений. И если жир не нуждается в пополнении, то мышцы нужно восстановить. Восстановление происходит за счёт поступления в организм аминокислот и синтеза их в мышечную ткань. То есть белковые коктейли для похудения, отзывы о которых пишут счастливые люди, на самом деле участвуют в процессе сжигания жира, правда, косвенным путём.

Это нужно знать

Прежде чем перейти к белковым коктейлям, нужно узнать об особенностях человеческого организма, в первую очередь о метаболизме. Рацион питания любого человека предусматривает поступление в организм сложных веществ, таких как белок, углеводы и жиры в определённых пропорциях. Естественно, если питаться одним белком, произойдёт нарушение обмена веществ, которое приведёт к нарушению функционирования важных органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки и желудочно-кишечный тракт. В физиологии существует специальный расчёт, который применим для любого организма.

1. Минимальное поступление калорий для нормального функционирования организма должно составлять 25 ккал на 1 кг веса тела.
2. Суточное потребление белков и углеводов должно быть не менее 2 и 3 грамм соответственно на 1 кг веса.

Зная, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, а грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, несложно провести математические расчёты и выяснить потребность организма в сложных веществах. В любом случае расчёт покажет значительный недостаток белковой пищи. Рецепт белкового коктейля для похудения обязательно должен брать во внимание эти расчёты.

От теории к практике

В качестве примера можно рассчитать суточную потребность в сложных веществах для организма, например, весом 70 кг. Потребность в калориях будет 25 х 70 = 1750 ккал. Поступление белков должно быть 2 грамма, а в калориях – это 8 ккал х 70 = 560 ккал. Углеводов соответственно – 840 ккал. Жиры высчитываются вычитанием белков и углеводов из общей потребности – 350 ккал или 38 грамм. Любое похудение происходит за счёт недостаточности поступающей пищи в организм для производства энергии. Для этого пропорционально урезаются жиры и углеводы. Процент дефицита этих сложных веществ в организме не должен превышать более 10%, иначе у организма случится стресс, и его реакция для каждого человека непредсказуема. В таких случаях поможет рецепт белкового коктейля для похудения. Правильное поступление белка с недостаточным количеством углеводов и жира заставят организм брать энергию из жировых клеток. Естественно, для составления белковых коктейлей нужна таблица продуктов с полным составом белков, жиров и углеводов. Нельзя забывать и про калорийность.

Первый завтрак

Утром, после пробуждения, организм нуждается не только в быстром белке, а и в углеводах, которые смогут заряжать организм энергией весь день. Поэтому состав белкового коктейля для похудения должен содержать сложные углеводы. Например, достаточно смешать в блендере 200 мл обезжиренного молока, 200 грамм творога и 100 грамм свежей клубники, чтобы обеспечить поступление белков и углеводов 35 г и 25 г соответственно. Жирность составит 3 грамма, а калорийность — 282 ккал. Клубнику можно смело заменить другим фруктом, доступным на кухне. Главное, чтобы содержание сахара в нем было минимальным. Молоко заменяемо кефиром или йогуртом, а вот творог исключить нельзя. Совсем лёгкий коктейль, но ведь это прелюдия ко второму завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя углеводосодержащие продукты, такие как овсяная и гречневая каши, яичница с овощами, в крайнем случае – несколько бутербродов с хлебом. Если возможностей на полноценный завтрак нет, никто не мешает создать питательный коктейль. Увеличив содержание молока вдвое, в состав добавляется овсяная крупа быстрого приготовления в сухом виде. Начинать нужно с 50 грамм в порции. Привыкнув к вкусу, дозировку нужно увеличить до 100 грамм овсянки в день.

До обеда далеко

И если до обеда остаётся пара часов, а есть хочется невмоготу, можно организовать себе лёгкий коктейль с минимумом калорий, чтобы на один-два часа утолить голод. Опять молоко? Не обязательно, молоко — лишь один из вариантов в качестве основы, которую можно заменить на сок или воду, по вкусу создавая собственные белковые коктейли для похудения. Отзывы похудевших людей подтверждают этот факт. Соответственно, 250 мл настоящего апельсинового сока без сахара можно смешать в блендере с одним бананом и 100 граммами нежареного арахиса. На выходе получится 30 г белка и 40 г углеводов. Небольшой перебор по жирам – 40 грамм, но они нужные, ведь орехи являются источником омега кислот. Естественно, перебор и по калориям – 450 ккал. После такого коктейля на обед лучше не употреблять жирный борщ или колбасные изделия, отдавая предпочтение растительной пище и мясным изделиям. Судя по многочисленным отзывам, в обед стоит употреблять большое количество овощей вне зависимости от вида приготовления: свежие, тушеные или вареные. В качестве мясного блюда стоит обратить внимание на куриные грудки и говяжий стейк. Жирной свинине не место в рационе худеющего человека.

Лёгкий полдник

А вот во второй половине дня про углеводы необходимо забыть, как и про жиры. Первостепенной задачей является забитие желудка продуктами с высоким содержанием белка. В качестве основы лучше использовать йогурт или кефир объёмом 200 мл. Смешать необходимо со 100 граммами творога и четырьмя белками яиц. Вообще, стоит привыкнуть к тому, что лучшие белковые коктейли для похудения создаются без желтков, которые придётся выбрасывать, так как они очень калорийны. Если вкус сырых белков вызывает антипатию или хочется обезопасить себя от инфекционных заболеваний, яйца можно сварить и в коктейле использовать варёный белок. Разницы особой нет. В результате 15 грамм углеводов, 28 грамм белка и 1 грамм жира. Калорийность всего 160 ккал. Такого коктейля вполне достаточно на один-два часа для утоления голода. Коктейли, приготовленные на полдник и завтрак, можно чередовать. То есть яйца с йогуртом употреблять утром, а творог на полдник. Потом наоборот.

Коктейль на ночь

Многие диетологи утверждают, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Ведь никак не получится обеспечить поставку в организм только одного белка. В любом случае, какой бы продукт для приготовления ни был выбран, без углеводов и жиров не обойтись. Естественно, от коктейля на ночь требуется отказаться. Но ведь есть возможность ограничить потребление углеводов на ночь. Протеиновые белковые коктейли для похудения очень популярны среди людей, желающих быстро прийти в форму. Эта технология популярна во всем мире, кроме России, где почему-то принято считать, что это «химия». Коктейль на ночь с протеином на основе казеината будет очень полезен как спортсменам, так и обычным людям, мечтающим сбросить лишние калории. Если есть желание использовать в коктейле только натуральные продукты, без обезжиренного кефира и творога не обойтись. О сладостях на ночь нужно забыть, поэтому вкус можно регулировать только с помощью специй: ванилин, лимонная кислота, кардамон, лимон и тому подобные продукты.

Готовое решение

Раздумывая над тем, как приготовить белковый коктейль для похудения, и ища рецепты, многие люди даже не подозревают, что лидеры в производстве диетического питания давно позаботились о них. Например, компания «Гербалайф», которая очень популярна в 70 странах мира. Главный офис находится в США, а компания существует на рынке не одно десятилетие. Какие ещё могут быть вопросы у взрослого, разумного человека? Белковые коктейли для похудения «Гербалайф» прошли клинические испытания и имеют специальные сертификаты качества. Миллионы положительных отзывов счастливых пользователей, которые избавились от лишнего веса, десятки интервью и документальных фильмов. А если разобраться – обычный протеин с лошадиной дозой витаминов и минералов, которые в процессе ускоренного обмена веществ имеют свойство заканчиваться в организме, из-за чего и появляется сыпь, головокружение, сухость волос и кожи. Приготовление коктейля с протеином «Гербалайф» нужно выполнять строго по инструкции, указанной на упаковке, и ни в коем случае не превышать дозировку.

Ещё одно готовое решение

А вот белковый коктейль для похудения «Фаберлик» отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Естественно, негатив обрабатывается в первую очередь. Картина по всем отзывам одна – люди вместо похудения набрали небольшой вес. Как выяснилось, проблема в том, что большинство людей нашей страны никогда не читает полностью инструкцию. Выяснив дозировку, большинство приступает непосредственно к действию, а зря. Ведь в инструкции к применению чёрным по белому написано, что применение коктейля рекомендуется для набора мышечной массы при дефиците общего веса тела. Грубо говоря – белковый коктейль является высококалорийным. Помимо этого, продукт «Фаберлик» разрешается применять в качестве заменителя питания один раз в день. По сути, если применять его вместо обеда, результат похудения будет, о чем и свидетельствуют все положительные отзывы в средствах массовой информации. Естественно, нужно всегда помнить, что приобретаются такого рода белковые коктейли для похудения в аптеках.

Большой аппетит

А вот для людей, которые помимо здорового питания отдают своё предпочтение и активному образу жизни, посещая тренажёрные залы и фитнес-клубы, без спортивного питания не обойтись. Конечно, можно из пищи получить полноценное количество белка, но такой вариант не всех устраивает. Ведь потребление белка необходимо увеличить до 3 грамм на килограмм веса. Да и углеводы поднять до 4 грамм. В любом случае, употреблять ежедневно 200 грамм чистого белка проблематично, да и дорого. Поэтому многие спортсмены в белковые коктейли перед тренировкой для похудения включают протеин. Состав коктейля ограничивают углеводами, стараясь заставить в тренировку организм брать энергию из жировых клеток. Протеин разводят молоком или соком согласно инструкции производителя. На этом этапе поступление углеводов в организм можно регулировать, а точнее постепенно уменьшать. Резкая недостаточность углеводов быстро скажется на физиологическом уровне: упадок сил, потемнение в глазах. Поэтому речь идёт только о плавном уменьшении потребляемых углеводов, а вследствие и калорийности рациона.

Восстановление после тренировки

И пусть диетологи запрещают питаться после тренировки в течение двух часов. Это ведь касается обычной еды. Но никак не протеина, которым можно утолить голод и не мешать процессу уничтожения жировых отложений. Белковый коктейль после тренировки (для похудения) с протеином быстрого усваивания поможет быстро восстановить повреждённые мышцы. Ну а если тренировка была силовая, то белок пойдёт и на строительство более крепких мышц. Так как после любой интенсивной тренировки открывается так называемое «белково-углеводное» окно, то процессу жиросжигания не помешает и небольшая порция быстрых углеводов в виде одного банана. Тропический фрукт можно смело добавить в протеиновый коктейль. Спортсмену на заметку: приём протеинового коктейля непосредственно после тренировки сопровождается непреодолимым голодом, который провоцируется на психологическом уровне и никак не сказывается на здоровье. Нужно лишь выждать 15-20 минут, пока белок не начнёт усваиваться. В течение пары месяцев организм привыкает к такому режиму и в дальнейшем не беспокоит.

Огласите, пожалуйста, весь список!

Для создания коктейлей главное внимание при выборе продукта с высоким содержанием белка нужно уделить и его калорийности. Существуют специальные таблицы продуктов, которые содержат полную информацию по содержанию белка, жиров, углеводов, калорийности и гликемическому индексу. Последний пункт отвечает за скорость усваивания продукта. Исследовав предоставленные данные, можно обнаружить, что большинство любимых продуктов находятся в запрещённой зоне из-за калорийности. Тут уже каждому решать самостоятельно, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, добавив его в коктейль. Или сделать безвкусную смесь на кефире с мясом креветок и сома. Понятие «вкусно» должно подмениться словом «полезно», иначе результата не будет никогда. А полноценные белковые коктейли для похудения, отзывы о которых можно найти в многочисленных изданиях о диетах и спорте, рекомендуется создавать из продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью:

• всё мясо, кроме свинины и баранины;
• рыба и морепродукты;
• обезжиренные молочные продукты;
• яйца сырые или вареные;
• овсяная каша, отруби пшеничные, чечевица.

В заключение

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях ни в коем случае не заменит обычное питание, разве что кроме готового коктейля «Фаберлик», который содержит весь набор необходимых организму питательных веществ. Организму требуется подавать продукты как в жидкой форме, так и в твёрдой, иначе кишечник, желудок и ротовая полость просто атрофируются и в дальнейшем не смогут нормально функционировать. Главной целью белкового коктейля является поставка организму большого количества белковых продуктов с низкой калорийностью, которые насытят желудок, но не дадут организму достаточной энергии. В результате чего энергия будет извлекаться из жировых отложений. Естественно, необходимо учитывать калорийность продуктов и содержание сложных веществ как в коктейле, так и в обычной пище, иначе результата не будет. Судя по многочисленным отзывам, в похудении применима схема тяжелоатлетов – 70% всех жиров и углеводов и 30% белка поступают в первой половине дня, а к вечеру всё наоборот. Белок в приоритете.

Paleo Iced Coffee Protein Shake Рецепт

Хотя хорошо приготовленный смузи может содержать много белка, иногда напиток, наполненный замороженными фруктами, — это не то, что вы ищете в утреннем напитке. Если вы хотите выпить глоток, сочетающий утреннюю дозу кофеина с питанием здорового завтрака, обратите внимание на этот протеиновый коктейль с палео-добавками с добавлением кофе. Он пенистый, охлажденный и немного сладкий — и он может стать вашим новым любимым способом зарядиться энергией на день, особенно если вы не любите плотно завтракать.Он также помогает до и после тренировки, когда вам нужно что-то освежающее и легкое для восстановления сил.

Добавление фиников в смузи в качестве натурального подсластителя обеспечит вам длительную энергию и не повысит уровень сахара в крови. Финики — любимый ингредиент среди приверженцев палеодиеты и приверженцев чистоты, потому что они являются полностью натуральным, необработанным подсластителем, обладающим многочисленными преимуществами для здоровья, включая значительный уровень витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.Скажем так: финики — один из лучших и самых чистых источников сахара.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Если вы не любитель кофе, вы можете заменить эспрессо из этого рецепта протеинового коктейля на чайную ложку матча. Матча содержит примерно половину кофеина, чем кофе, но его бодрящий эффект развивается медленнее и длится дольше, поэтому это отличный вариант для тех, кто считает, что кофе слишком крепкий для них.

Когда дело доходит до палеопротеиновых порошков (или вообще любого протеинового порошка), вам следует искать один с коротким списком ингредиентов. Мультиколлагеновые порошки и протеиновые порошки от Ancient Nutrition являются отличными вариантами, как и протеиновый порошок PaleoPro. Если вы ищете вегетарианский вариант, попробуйте Julian Bakery Egg White Protein.

Этот быстрый завтрак с кофеином и протеиновым порошком — именно то, что вы искали.

На 1 порцию

Состав

2 столовые ложки палео-ванили или простого протеинового порошка
1 чашка молока кешью
1 рюмка эспрессо
1/2 финика Medjool
Ice

Как это сделать

1.В блендере смешайте протеиновый порошок, молоко кешью, эспрессо, финики и пюре до однородной массы. Смешайте со льдом, пока не получите желаемую консистенцию.

СВЯЗАННЫЕ: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Рецепт смузи из темного шоколада, банана и орехов

Темный шоколад, банан, орех — несколько слов, которые в сочетании звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри (также известный как одна из наших любимых пинт Бена и Джерри: Chunky Monkey).Эта восхитительная вкусовая комбинация удовлетворит ваших сладкоежек без чувства вины. Плотность банана убедит вас, что вы пьете восхитительный молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сохранят ваш разум и подтянутый живот.

Этот супер простой рецепт заменяет молочные продукты миндальным молоком, которое от природы низкокалорийно. Миндаль богат витамином Е, марганцем, селеном, магнием, калием, цинком, железом, клетчаткой и фосфором, благодаря чему миндальное молоко естественно полно питательных веществ.Он также содержит кальций и содержит больше минералов для строительства костей, чем коровье молоко на порцию.

Наш питательный смузи содержит всего 229 калорий и содержит колоссальные 28 граммов протеина без чрезмерно высокого содержания сахара в жирных молочных коктейлях с аналогичным вкусовым профилем. Но вкус у него такой декадентский, что его можно сойти за десерт! Пора использовать блендер и использовать один из наших любимых способов начать утро.

½ банана
1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
1 стакан несладкого миндального молока
стакана нарезанных грецких орехов
6 кубиков льда
⅓ стакана шоколада, порошкового протеина на растительной основе
Вода для смешивания (по желанию)

Шаг 1

Добавьте все ингредиенты в блендер в указанном порядке.Взбивайте на высокой скорости не менее 2 минут или до получения однородной массы (обратите внимание: это может занять больше времени, если ваш блендер не очень сильный). Соскребите блендером по бокам и при необходимости добавьте жидкости.

Шаг 2

Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте несколько столовых ложек воды и снова перемешайте. Или добавьте пару дополнительных кубиков льда, чтобы смузи получился более густым. Наслаждаться!

Питание: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка

6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудения

Похудеть непросто.Это требует большого количества перестановок и сочетаний продуктов, которые нужно есть, продуктов, которых следует избегать, и эффективного режима тренировок. Ключевым моментом здесь являются последовательные усилия, и если вы правильно усвоите эти основы, вы не только сможете быстро похудеть, но и сохраните потерю веса в долгосрочной перспективе. Обычный совет, который дает вам большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов, — это добавлять в свой рацион много качественных белковых продуктов, чтобы похудеть здоровым способом. «Одним из важнейших питательных веществ для похудения является белок.Протеиновые коктейли — это удобный способ добавить белок в свой рацион. Повышенное потребление белка снижает тягу к еде и подавляет аппетит. Это заставляет вас есть меньше и терять жир, не голодая. Высокий уровень белка также улучшает метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем обычно, поскольку на его переваривание и метаболизм тратится много энергии », — делится диетолог Харджит Каур из больницы Амандип. Конечно, такие продукты, как яйца, молоко, семена чиа и киноа, тоже полезны. отличный источник белка, но если вы хотите нарушить однообразие и поэкспериментировать, вот несколько домашних протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете попробовать.Лучшая часть? Эти домашние протеиновые коктейли для похудения очень легко приготовить и использовать вместо синтетических протеиновых порошков или добавок натуральные белковые ингредиенты, которые вы найдете на каждой кухне.

Домашние протеиновые коктейли для похудения:

1. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

_{Шоколад и бананы — прекрасное сочетание.} 3. Ягодный протеиновый коктейль Все ягоды действуют как мощные антиоксиданты и являются отличным источником клетчатки, которая помогает похудеть. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, крыжовник (расбхари) или ежевику (джамун). Чтобы приготовить этот сладкий источник энергии, используйте 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, если хотите.(Также прочтите: Почему вы должны использовать сырой мед вместо обычного меда)

_{Ягоды — отличный источник клетчатки, которая помогает вам похудеть.} 4. Веганский протеиновый коктейль Этот коктейль для всех, кто пытается избегать молока и молочных продуктов, но ищет коктейль с высоким содержанием белка для похудения. Смешайте стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку ванильной эссенции для аромата. Тофу и ореховое молоко придадут вам протеиновый импульс, а овес добавит в ваш напиток для похудения необходимую клетчатку.

_{Тофу и ореховое молоко дают белковый пунш.} 5. Протеиновый коктейль из сырых яиц

Если вы действительно хотите нарастить мышцы и похудеть, попробуйте этот домашний протеиновый коктейль с сырыми яйцами. Но убедитесь, что вы получаете яйца хорошего качества. Смешайте 1 сырое яйцо (с желтком), половину авокадо, 1/2 стакана молока (вы можете даже использовать кокосовое молоко), 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошо перемешайте и подавайте. 6.Протеиновый коктейль со шпинатом Для этого зеленого домашнего протеинового коктейля, предложенного диетологом Харджитом Кауром из больницы Амандипа, вы можете смешать 1 стакан несладкого миндального молока (или любого другого), листья шпината, 1/2 стакана кусочков манго, 1/2 стакана кусочков ананаса. , 1/2 банана, 1 столовую ложку семян льна, 1 столовую ложку семян чиа и перемешайте до получения однородной массы. Перелить в стакан и сразу же подавать.

Лучшее время, чтобы проглотить этот усилитель мощности — после тренировки, потому что именно тогда ваше тело нуждается в мгновенном питании для восстановления и роста мышц.Но вы должны употреблять его в течение 30–45 минут после тренировки. Это окно очень важно, потому что усвоение белка происходит быстрее сразу после тренировки. Вы также можете получить его за полчаса до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

My Fave High Protein Snacks для похудения • Шеф-повар Sweet Pea

Хотите увеличить суточное потребление белка? Наслаждайтесь этим обширным списком вкусных закусок с высоким содержанием белка, чтобы вы были довольны и полны сил на весь день!

Я люблю хорошо перекусить.

Иногда после тренировки или прогулки с Дастином и детьми мне хочется чего-нибудь немного подбодрить, пока я не начинаю думать о том, что приготовить на ужин.

Я веду здоровый образ жизни и не ем вредные для здоровья закуски.Конечно, если мы в отпуске, я могу пойти, как и все, и отведать сладкую закуску в честь удовольствия от путешествия и отсутствия.

Но в целом, если я собираюсь перекусить, я хочу, чтобы это учитывалось и соответствовало моим макросам. Я хочу, чтобы это приносило мне пользу и позволяло мне жить без постоянной тяги весь день.

Вот почему я выбираю закуску с высоким содержанием белка, которая похожа на угощение с мощным пуншем.

Белок так много делает для организма, в том числе:

• Белок снижает уровень грелина, гормона голода
• Белок помогает сохранить костную массу
• Когда вы едите белок, у вас меньше тяги
• Ваша мышечная масса и сила увеличиваются с помощью протеина
• Высокое потребление белка способствует метаболизму
• Более высокое потребление белка связано с более низким кровяным давлением
• Белок может помочь вашему телу восстанавливаться после травм

Употребление в течение дня закусок с высоким содержанием белка в отличие от угощений с пустыми калориями и слишком большим количеством сахара может иметь большое значение для вашего физического благополучия.Вы не будете чувствовать себя вялым — на самом деле, у вас будет больше энергии.

Протеин ускоряет метаболизм и дает вам энергию для движения в течение всего дня. Вы будете более внимательны, а также сохраните уровень сахара в крови. Больше никаких скачков и падений, из-за которых вы чувствуете себя истощенным.

Положиться на перекусы с высоким содержанием белка как на способ удерживать вас между приемами пищи и отказаться от сладкой или жирной пищи — отличная идея.

Когда вы потребляете меньше калорий, легче похудеть или поддерживать его. Короче говоря (да, орехи — отличный источник белка!), Когда вы заменяете жир и сахар белком, гормоны сытости (такие как GLP-1 и пептид YY) в вашем организме повышаются.

Вы едите меньше, потому что чувствуете себя сытым и довольным. Это, наряду с поддержанием активности и достаточного увлажнения, помогает вам сбросить или сохранить вес.

Белок делает закуски полезными из-за воздействия протеина на организм.Увеличение мышц и силы идеально, если вы хотите стать сильнее и стройнее. Но не только вы должны искать белок. Есть и другие вещи, о которых следует помнить.

• Ищите закуски, которые включают богатые питательными веществами фрукты и овощи
• Снеки с клетчаткой полезны для пищеварительной системы (например, клубника и простой греческий йогурт)
• Сохраняйте низкое содержание сахара (менее 5 граммов)

Вот некоторые из моих лучших продуктов с высоким содержанием белка:

• фасоль
• Чечевица
• Нежирная курица и свинина
• Сыр
• Семена
• Гайки
• Полножирный греческий йогурт без добавок
• Яйца

Просматривая список ниже, вы увидите многие из этих ингредиентов!

Яйца очень богаты белком и многим другим! Они заставляют вас чувствовать себя сытым и довольным. Одно яйцо содержит 6 граммов белка. Подробнее о пользе яиц читайте в моем посте «10 преимуществ яиц и почему их нужно есть чаще!»

Маффины также могут быть отличным источником белка. Рецепты с 4 или 5 яйцами, яичным белком и даже нерафинированной мукой добавляют к количеству белка. Вот несколько рецептов сладких закусок с высоким содержанием белка.

Комбинируйте такие ингредиенты, как грецкие орехи, миндаль, сухофрукты (только натуральный сахар!), Полезные кусочки темного шоколада и семена. Две унции дают 8 граммов белка. Эта закуска содержит больше калорий, чем некоторые из перечисленных мною, поэтому ешьте умеренно.

Сделайте собственное вяленое мясо из говядины или индейки в качестве закуски с высоким содержанием белка с 9 граммами белка на унцию. Купленные в магазине версии, как правило, содержат добавление соли, искусственных ингредиентов и сахара, поэтому будьте осторожны и сделайте лучший выбор при покупке.

Сбрызните вымытую и сушеную капусту оливковым маслом, солью и чесноком, чтобы сделать чипсы. Клетчатка с мощными антиоксидантами и большое количество белка (5 г на 1 пучок капусты среднего размера) делают его суперполезным.

Я большой поклонник протеиновых коктейлей. Они восхитительны, их легко сложить вместе, и они идеально подходят для перекуса на бегу ← LOVE. Вот все мои любимые протеиновые коктейли,

Тунец очень богат белком и жирными кислотами омега-3, которые являются жизненно важными питательными веществами. Консервированный тунец — отличный вариант, особенно если он консервирован в воде, и в банке может содержаться до 45 граммов белка!

Хумус — это здоровая закуска с высоким содержанием белка. Замечательно, если вы храните его в холодильнике, чтобы получить легкую закуску с высоким содержанием белка. Я сам делаю хумус из нута, и с 4 г белка на порцию я всегда храню его в холодильнике для перекусов в любое время дня.Он также отлично подходит как замена майонезу в бутербродах с высоким содержанием белка.

Половина чашки эдамаме (соевые бобы) — это восхитительное лакомство, содержащее 8 граммов белка. Купите эту богатую клетчаткой пищу в морозильной камере продуктового магазина, очищенную и готовую к употреблению. Вы также можете запечь их дома.

Порция полужирного творога содержит около 100 калорий, 12 граммов белка и 4 грамма.5 граммов жира (1,8 грамма насыщенных жиров). Добавьте в творог авокадо, огурец и помидор, чтобы получить закуску, в которой полезные для сердца жиры сочетаются с витаминами и большим количеством белка.

Когда вы едите тыквенные семечки, вы получаете большое количество цинка и магния. Они также содержат антиоксиданты, а 8 унций содержат 5 граммов белка.

Я всегда был поклонником арахисового масла, но теперь я езжу и на другие ореховые масла при любой возможности.Полезные жиры, витамины и минералы, наряду с белком, делают ореховое масло отличным продуктом с высоким содержанием белка.

Вы можете этого не осознавать, но брокколи — хороший источник белка. Одна чашка этого хрустящего зеленого овоща содержит 3 грамма белка. Я часто ем его как быстрый перекус с высоким содержанием белка и клетчатки.

Орехи содержат много белка в маленькой вкусной упаковке! Например, унция кешью содержит 5 граммов белка.В таком же количестве миндаля содержится 6 граммов белка. По возможности ищите сырые несоленые орехи.

Нут впечатляет. Белок и клетчатка в этих бобовых работают вместе, чтобы вы насытились. В них есть аминокислоты, низкий гликемический индекс, а клетчатка, о которой я упоминал, также отлично подходит для пищеварительной системы.

Порция нарезанного кубиками сыра содержит 7 г белка, что делает его отличной сытной закуской с высоким содержанием белка.

Сладкое (и полезное) печенье — всегда отличная закуска! У меня есть несколько рецептов, которые вам обязательно понравятся. Благодаря таким ингредиентам, как семена чиа и арахисовое масло, эти закуски идеальны и содержат большое количество белка.

Порция простого греческого йогурта на одну чашку содержит 20 граммов протеина, что делает его настоящей звездой шоу. Он не только богат белком, но и богат кальцием, который полезен для костей.

В половине чашки черной фасоли содержится около 7,5 граммов белка. У них низкий гликемический индекс (это означает, что они медленно перевариваются, всасываются и метаболизируются) и содержат много клетчатки.

Вы не поверите, но попкорн является хорошим источником клетчатки, белка и содержит антиоксиданты. Добавьте 2 ст. питательных дрожжей на 2 чашки простого воздушно-хлопкового попкорна, и вы перекусите с 8 г белка.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Апельсиновый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Ура! Еще один рецепт протеинового коктейля!

Этот апельсиновый протеиновый коктейль стал новым фаворитом в нашем доме. Хотя мы очень полагаемся на шоколадно-арахисовое масло и банановый протеиновый коктейль и банановый протеиновый коктейль, наступает время, когда мы хотим чего-то свежего и нового.

А что может быть лучше, чем добавить апельсинового сока?

Этот коктейль обладает восхитительной легкостью и сочностью от апельсинового сока, но все же сладким и густым от протеинового порошка и замороженного банана.

Если вы никогда раньше не замораживали банан, это очень просто. Просто очистите банан перед тем, как положить его в пакет Ziploc. Мы ходим 2-3 хороших пучка замороженных бананов в неделю, с детьми, протеиновыми коктейлями и вкусными закусками.

Протеиновый коктейль на завтрак, после тренировки или в качестве замены еды — отличный способ получить протеин, насытиться и вкусно поесть. Редко проходит день, а у меня нет хотя бы одного.

Если вы ищете более вкусные рецепты коктейлей с высоким содержанием протеина, вот еще несколько:

Я тоже изрядно прожигал блендеры.Лучшее, что я нашел до сих пор, — это Ninja Professional Blender и Kitchenaid Architect Blender, которые я использую регулярно. Много.

[su_button url = »https://www.asweetpeachef.com/top-recipes-cookbook» target = «blank» style = «flat» background = »# 426060 ″ size =» 14 ″ width = «yes» center = ”Yes” radius = ”0 ″ icon =” icon: envelope ”class =” recipe-cookbook-btn ”] БЕСПЛАТНАЯ ЭКСКУРСИЯ ЛЕЙСИ! [/ Su_button]

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Попробуйте этот апельсиновый протеиновый коктейль в качестве рецепта коктейля с высоким содержанием белка, заменителя еды или завтрака.

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Легкий

Ключевое слово: апельсиновый протеин, апельсиновый протеиновый порошок, рецепты протеиновых коктейлей

Порции: 1 смузи

Калорийность: 295 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

• 1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
• 1 апельсин, очищены и удалены семена
• 1 замороженный банан если не заморожен, используйте дополнительный лед для более густой консистенции
• 2 столовая ложка полножирный греческий йогурт
• 1 1/2 совки ванильный протеиновый порошок
• лед Я использую около 6-10 кубиков льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с молока.В зависимости от настроек вашего блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженный банан, а затем разотрите смесь до получения однородной однородной консистенции.

2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше. Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.

3. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте еще немного йогурта.

Пищевая ценность

Апельсиновый протеиновый коктейль

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 295 Калорий в составе жира 25

% дневная стоимость *

Жир 2.8 г 4%

Насыщенные жиры 1,4 г 7%

Холестерин 4,8 мг 2%

Натрий 20,4 мг 1%

18,4%

18,4% Углеводы Клетчатка 3,5 г 14%

Сахар 36,2 г 40%

Белок 25,6 г 51%

Витамин A 150IU 3%

Витамин C 184 мг 223%

Кальций 60 мг 6%

Железо 0.7 мг 4%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Протеиновый коктейль с овсяным изюмом и печеньем • A Sweet Pea Chef

Узнайте, как приготовить протеиновый коктейль из овсяного и изюмного печенья, который будет полезен, полон белка и невероятно вкусен! Ваше тело и вкусовые рецепторы будут вам благодарны!

Лето, народ.

Это означает новый бассейн, шлепанцы, солнечные дни, здоровый выбор, изменение образа жизни и… овсяное печенье!

Подожди, а?

Вы меня слышали!

Ага — кто сказал, что здоровое питание и получение летнего тела означает, что мы должны отказаться от любимых вещей, например, овсяного печенья с изюмом?

Я знаю, что точно не знаю.

Ну… в основном.

Я ОБОЖАЮ находить способы получать удовольствие от угощений более здоровыми способами. Как с этими кокосовыми кусочками, или этими блинами, или этим вкусным гамбургером. Какая (здоровая) доброта!

И, увы, все равно что превратить овсяное печенье с изюмом в протеиновый коктейль.

Потому что, черт возьми, вы не хотите протеиновый коктейль из овсяного и изюмного печенья, я прав? Потрясающие.

На самом деле, это одна из лучших вещей в приготовлении собственных протеиновых коктейлей, потому что вы можете выбирать всевозможные креативные вкусы и делать их все полезными.

Поскольку настоящее овсяное печенье с изюмом будет наполнено большим количеством обработанного сахара, масла (привет: насыщенные жиры!), Рафинированной и обработанной муки и, возможно, даже других неприятностей, я выберу вариант, полный постного белка, диетический клетчатка и полезные ненасыщенные жиры. Большое спасибо.

Как приготовить веганский коктейль с овсяным изюмом и изюмом

Хотите узнать, как сделать его безмолочным и / или веганским? Простой. Все сводится к тому, какой протеиновый порошок и молоко использовать.

В этом случае просто замените ванильный протеиновый порошок на веганский вариант, например, протеиновый порошок сои или конопли. Протеиновый порошок из коричневого риса — еще один отличный вариант и один из моих личных фаворитов, потому что он богат клетчаткой, не содержит глютена, лактозы и богат витамином B. Белок коричневого риса также легко усваивается и с меньшей вероятностью вызывает аллергическую реакцию. В этом рецепте уже используется миндальное молоко, так что все готово.

Как я это вижу: следование здоровому образу жизни означает принятие более здоровых и позитивных решений, шаг за шагом и день за днем.В конце концов, получается что-то потрясающее, и вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись.

Нам всем нужно с чего-то начать, верно? Почему бы не начать с вкусного протеинового коктейля, на вкус как печенье, вот и все, что я говорю…

Итак, в январе этого года, эта ЖИЗНЬ, вместо того, чтобы тянуться к этому сладкому, обработанному печенью, попробуйте что-нибудь столь же сладкое и вкусное. Ваши вкусовые рецепторы и ваше тело будут вам благодарны.

Узнайте, как приготовить протеиновый коктейль из овсяного и изюмного печенья, который будет полезен, полон белка и невероятно вкусен! Ваше тело и вкусовые рецепторы будут вам благодарны!

Категории: Завтрак, Здоровые рецепты, Протеиновый коктейль

Сложность: Легкий

Ключевое слово: протеиновый коктейль из овсянки, протеиновый коктейль из овсянки, протеин изюма

Порции: 1 коктейль

Калорийность: 401 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/2 банан
• 1/3 чашка старомодный овес
• 1 1/2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка изюм
• 1/2 чайная ложка Молотая корица
• Лед

1. Добавьте несладкое миндальное молоко, банан, овсяные хлопья, ванильный протеиновый порошок, изюм, молотую корицу и лед в блендер.(Я считаю, что использование миндального молока значительно облегчает работу с блендером.)

2. Теперь взбивайте, пока смесь не станет полностью однородной. Это займет около 30 секунд, в зависимости от вашего блендера. Поскольку мы добавили изюм и сырые овсяные хлопья, их полное протирание может занять немного больше времени, чем вы думаете.

3. На этом этапе проверьте консистенцию коктейля. Если вы хотите, чтобы он был гуще, вы можете добавить больше льда или, если хотите, чтобы он был немного тоньше, вы можете добавить еще немного миндального молока.

Пищевая ценность

Протеиновый коктейль с овсяным изюмом и печеньем

Количество на порцию (1 коктейль)

калорий 401 Калорий в составе жира 107

% дневная стоимость *

Жиры 11,9 г 18%

Насыщенные жиры 0,7 г 4%

Полиненасыщенные жиры 14,2 г

Натрий 48,5 мг 2%

140004

14 Углеводы 10.8 г 43%

Сахар 13,6 г 15%

Белок 38,6 г 77%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

27 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудания

Заменители пищи — отличный способ удержать килограммы под контролем, и вам понравятся эти протеиновые коктейли и рецепты для похудания, которые мы собрали для вас.

Попытки придерживаться строгой диеты могут быть трудными. В долгосрочной перспективе единственный реальный способ набрать вес — это ежедневные стратегические изменения. Если, например, вы можете заменить прием пищи в день, вы обнаружите, что ваше тело отреагирует соответствующим образом. В кратчайшие сроки у вас подстригут.

Вы будете поражены тем различием, которое может сделать это одно-единственное изменение. Ноль усилий, и килограмм тает!

Это тоже достижимая цель. Вместо того, чтобы сесть на строгую диету, которая оставит вас голодным и подавленным, легко заменить один или два приема пищи на коктейль, и они будут вкусными.

Кроме всего прочего, они делают вам много хорошего. Протеиновые коктейли обладают множеством преимуществ. Они очень легко перевариваются, а это значит, что ваше тело может легко их переваривать! Они также очень портативны, что означает, что они идеально подходят для еды на ходу. Главное, чтобы они вас действительно завалили.

Это самый продаваемый очищающий смузи. Вы можете сбросить 15 фунтов за 10 дней. Получите свою копию здесь

Мы только недавно внесли это легкое изменение в наш распорядок дня и были в восторге от большого количества отражений триммера в зеркале.Он отлично подходит для всей семьи, так как его легко придерживаться, и это способ сэкономить немного калорий. К концу недели вы сэкономите целый день калорий!

через 9 раундов Кикбоксинг

Белок — это основа наращивания мышечной массы и сжигания жира. Увеличивая количество белка в своем рационе, вы станете гораздо более здоровой версией себя. Это также здорово, когда ты тренируешься. У вас могут быть всевозможные комбинации.

Мы предлагаем вам начать с покупки ванильного протеинового порошка, так как он подходит для большинства комбинаций.Со временем вы можете добавить клубничный и шоколадный протеиновый порошок в свою кладовую.

via Skinny Mom

Когда дело доходит до молока, мы обнаружили, что миндальное или соевое молоко — действительно хорошие варианты. Мы также добавляем в наши семена льняное семя, спирулину и семена чиа. Еще одна вещь, без которой мы не обойдемся, — это немного шпината. Мы обнаружили, что замороженный шпинат отлично подходит для наших протеиновых коктейлей, поскольку он поставляется в стручках.

Мы просто бросаем порцию в блендер, и она очень вкусная! Вы можете смешивать и сочетать любые фрукты, которые вам нравятся, когда готовите протеиновый коктейль.Это идеальная еда на ходу.