Фитнес тренировки для похудения от лучших тренеров: Топ-10 лучших тренеров для начинающих + ВИДЕО-подборка

Топ-10 лучших тренеров для начинающих + ВИДЕО-подборка

Решили начать тренироваться в домашних условиях и не знаете с чего начать? Предлагаем вам топ-10 лучших тренеров для начинающих + подборки бесплатных видео на YouTube, с которыми можно смело начать заниматься дома.

Топ-10 тренеров для начинающих + видео

Все представленные ниже тренеры размещают занятия на своих YouTube-каналах абсолютно бесплатно. Вы можете начать заниматься, просто включив интересующее видео.

Мы предлагаем вам краткий обзор программ и готовые плейлисты с видео для новичков. Для открытия плейлиста нажмите на полоски в правом верхнем углу. Для сохранения плейлиста нажмите на часы в том же правом верхнем углу.

Подборки кардио-тренировок для начинающих:

1. Лесли Сансон и ходьба дома

Лесли Сансон (Leslie Sansone) предлагает отличные тренировки для новичков, желающих похудеть в домашних условиях или просто повысить свою физическую активность. Ее занятия основаны на обычной ходьбе (серия программ Walk at Home), поэтому подойдут практически для любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия низкоударные, без прыжков и бега. Лесли Сансон сочетает ходьбу с несложными упражнениями для разных групп мышц, поэтому вы будете не только сжигать калории, но и тонизировать тело.

В плейлисте ниже представлены короткие тренировки с ходьбой на 1 милю по 15-20 минут, а также по одной тренировке на 2 мили (30 минут) и на 3 мили (45 минут) для более продвинутой нагрузки. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.

2. Тренировки для новичков от HASfit

Видео от HASfit понравятся всем начинающим тренироваться дома. Занятия ведут тренеры Клаудиа и Джошуа, которые показывают два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный, поэтому вы всегда можете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Большим преимуществом является разнообразие нагрузки: есть и несложное кардио, и силовые нагрузки с гантелями для новичков, и тренировки для отдельных проблемных зон.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения, 2 силовые тренировки для тонуса мышц, 3 видео сидя на стуле (подойдут пожилым людям или людям с травмами), 1 тренировка на пресс. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.

3. Тренировки для новичков от Люси Уиндхем-Рид

Люси Уиндхем-Рид (Lucy Wyndham-Read) очень располагает к себе, поэтому ее тренировки идеально подходят, чтобы надолго остаться поклонником домашнего фитнеса. Люси предлагает несложные занятия для похудения и избавления от проблемных зон без дополнительного инвентаря. Тренировкам легко следовать, для их выполнения вам не понадобится опыт в фитнесе. Видео выполняются на нейтральном белом фоне, иногда тренер показывает два варианта выполнения упражнений.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 3 низкоударные кардио-тренировки на основе ходьбы, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 2 тренировки для живота, 3 тренировки от проблемных зон. Для занятий вам не понадобится инвентарь.

4. Тренировки для новичков от Fitness Blender

Один из самых популярных фитнес-каналов Fitness Blender с миллионной аудиторией предлагает огромное разнообразие тренировок на любой вкус. Есть у команды тренеров и качественные программы для новичков, с которыми легко худеть в домашних условиях. Келли и Даниэль, тренеры Fitness Blender, разработали отличные низкоударные кардио-тренировки и тренировки для тонуса тела с минимальным инвентарем.

В плейлисте ниже представлены кардио-тренировки для начинающих и тренировки для тонуса тела и сжигание жира с легкими гантелями. В принципе можно брать любое видео и начинать заниматься без какой-либо предварительной подготовки.

5. Пилатес для новичков от Натальи Папушой

Для любителей спокойных тренировок рекомендуем попробовать пилатес для новичков от Натальи Папушой. Особенно такие видео будут полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также страдает от болей в спине, пояснице или шее. Наталья очень хорошо объясняет технику и особенности выполнения упражнений из пилатеса, поэтому такие видео будут полезны для каждого.

В плейлисте ниже представлены 10 тренировок пилатеса для начинающих от 15 до 60 минут. Программы имеют порядковый номер, но можно начать заниматься с любого видео, выбрав для себя удобное время тренировок.

6.

Тренировки для новичков от BodyFit By Amy

Отличные тренировки для начинающих предлагает тренер Эми на своем YouTube-канале BodyFit. Здесь вы найдете программы для разных уровней подготовки, но в основном Эми разрабатывает несложные тренировки для девушек. Ее занятия состоят из комбинации кардио и силовых упражнений низкоударного характера, которые выполняются в невысоком темпе.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих от BodyFit By Amy: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения разной продолжительности, 3 тренировки для тонуса мышц, 2 тренировки для живота, 1 тренировка после родов. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.

7. Пилатес для новичков от Blogilates

Кейси Хо (Cassey Ho), которая ведет свой видеоканал Blogilates, является экспертом по пилатесу и предлагает короткие низкоударные тренировки на основе этого спортивного направления. Пилатес представляет собой комплекс упражнений на тонус мышц и корректирование проблемных зон для стройного и подтянутого тела. Среди тренировок на YouTube-канале Blogilates вы найдете эффективные видео для плоского живота, круглых ягодиц, стройных ног и подтянутого тела в целом. В основном видео от Кейси Хо длятся 10-15 минут.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 2 коротких тренировки на 10 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки на 20 минут и 30 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки для живота, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 1 тренировка для рук.

8. Тренировки для новичков от Дениз Остин

Дениз Остин (Denise Austin) – известный американский тренер, которая пользовалась особой популярностью 10-15 лет назад, но и сейчас ее качественные видео не потеряли актуальность. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой. В основном она предлагает интервальные тренировки, в которых сочетается аэробная и силовая нагрузка с гантелями для похудения и тонуса тела, но на YouTube вы можете найти также ее программы на основе пилатеса.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих: первые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардио-упражнениями, вторые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно силовыми упражнениями. Для занятий вам понадобятся пара гантелей.

9. Растяжка и гибкость от Ольги Сагай

Для тех, кто любит оздоровительную гимнастику или тренировки на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Сагай. Она предлагает различные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса, а также для избавления от болей в спине, шее, пояснице. С ее тренировками вы вдохнете жизнь в ваше тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и оздоровите организм в целом.

В плейлисте ниже представлены следующие программы: видео с зарядкой, видео для расслабления и растяжки, оздоровительные видео для избавления от проблем с позвоночником, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагай нельзя назвать легкими, но это низкоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому начинающим смело можно пробовать ее тренировки.

10. Тренировки для новичков от Джессика Смит

И наконец, отличные тренировки для начинающих есть у Джессики Смит (Jessica Smith). Ее занятия идеально подходят, если вы хотите мягко втянуться в регулярные занятия без стресса и изматывающих нагрузок. Она предлагает разнообразные тренировки для похудения с умеренным темпом и разнообразными упражнениями. И хотя видеоряд программ немного страдает, Джессика настолько быстро располагает к себе, что об этом недостатке вы очень быстро забудете.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих от Джессики Смит: 4 тренировки на основе быстрой ходьбы с элементами упражнений для тонуса мышц, 2 ВИИТ-тренировки для новичков, 1 низкоударная кардио-тренировка, 1 легкая силовая тренировка с гантелями и 2 баррные тренировки для проблемных зон. Видео длятся 20-40 минут.

Читайте также другие наши подборки:

Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

• Экономия денег и времени на посещение зала.
• Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
• Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
• Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т. д).
• Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

• выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
• выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
• выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
• Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

• Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
• Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
• Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

• Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
• Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
• Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
• Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
• Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
• HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
• High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
• Tabata – Интервальные тренировки Табата
• Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
• Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
• Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
• No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
• Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
• Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

• Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
• Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
• Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
• Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
• Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
• Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
• Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
• Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

• На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
• У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
• Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
• Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
• Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
• Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
• Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
• Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
• Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
• Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
• Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
• Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
• Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
• Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

• На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
• В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
• Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
• Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
• Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
• Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

• Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
• Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
• Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
• Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
• Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

• HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
• Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
• Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
• На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
• Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
• Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
• Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6.

Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

• В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
• Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
• На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
• Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
• На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
• Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
• В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
• На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
• Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
• В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
• Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
• Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

• Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
• На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
• Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
• Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
• Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
• Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

• Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
• Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
• Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
• На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
• Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

• На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
• В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
• Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
• Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
• Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

• Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
• Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
• Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
• В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
• Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

• Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
• На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
• Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
• Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
• Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
• Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
• Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13. Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

• Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
• В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
• Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
• Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
• Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14. Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

• В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
• Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
• Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
• Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
• Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

• На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
• На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
• Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
• На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
• Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
• Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

• Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
• Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
• Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
• Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
• Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
• Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

17. Елена Малова (chilelavida)

Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

Особенности:

• Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
• На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
• Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
• Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
• Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
• У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

• Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
• Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
• Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
• В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
• Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

• Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
• В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
• Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
• Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
• Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

• На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
• Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
• Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
• Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
• Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

• Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
• Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
• Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
• Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
• Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

• Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
• На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
• Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
• Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
• В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
• Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
• В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
• Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
• Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
• Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
• Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24. Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

• Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
• Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
• Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
• Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
• Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
• Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
• Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

• На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
• Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
• Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
• В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
• Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

26. Body Project

Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

Особенности:

• На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
• Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
• В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
• Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
• Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
• Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

• Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
• Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
• Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
• Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
• На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
• Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
• Длительность занятий от 15 до 30 минут.
• Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

• На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
• Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
• На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
• Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

• Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
• Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
• Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
• Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
• Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

• Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
• Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
• На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
• Есть целая серия эффективных видео для беременных.
• Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
• Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
• Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
• На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
• В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
• Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
• Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
• Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

• Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
• Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
• Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
• Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
• Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

• На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
• В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
• Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
• Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
• Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
• Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

• На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
• Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
• Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
• Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

• Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
• Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
• Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
• Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
• Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

• Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
• На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
• Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
• Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

• Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
• В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
• Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
• Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
• Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

• На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
• Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
• Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
• Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
• Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

• На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
• Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
• Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
• Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
• Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
• На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

• На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
• Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
• Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
• Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
• Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

• Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
• На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
• Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
• Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
• Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
• Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
• С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
• Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
• Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

• На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
• Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
• На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
• Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
• Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

• Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
• Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
• Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
• Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

• Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

• Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
• Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
• Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
• Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

• Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
• В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
• На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
• В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
• Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
• Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
• Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
• Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
• Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
• Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

• Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
• Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
• При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
• В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
• Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

Лучшие фитнес тренеры мира: занятия онлайн

22 марта 2020

22 марта 2020

Cosmo

---

Джиллиан Майклз

Этой девушке не нужно опираться на имена знаменитостей – она сама знаменитость

Куда смотреть: Кроме многочисленных роликов на Youtube, Джиллиан успела выпустить 16 полноценных видео-тренировок на любой вкус: от кикбоксинга до йоги. Самая популярная – «Похудей за 30 дней» — разошлась миллионными тиражами.

«Смогла я, сможешь и ты!» — уверена фитнесс-тренер № 1 в мире. И это не просто слова. В детстве она страдала от лишнего веса, но целеустремленность и настойчивость, а также 17 лет занятий боевыми искусствами, сделали свое дело. Человек с черным поясом по муай-тай умеет мотивировать, и многие поклонницы Джиллиан признаются, что именно благодаря ее ни на секунду не смолкающей речи они смогли сделать все-все приседания.

Она не изобретает уникальные техники и не манипулирует с помощью маркетинговых уловок. Ее программы – это сборники самых эффективных упражнений, объединенных в блоки комбинированной силовой и кардионагрузки. Да, будет нелегко, no pain no gain. Но результат обязательно порадует! Если не веришь, в интернете без проблем можно найти множество фото «до Джиллиан» и «после».

Кэсси Хо

«Тренируйся как чудовище, и станешь красавицей», — уверена Кэсси

Куда смотреть: 2,5 миллиона подписчиков ее видео-блога Blogilates – это больше, чем у Джастина Бибера!

12 лет назад Кэсси восхитили видео-тренировки Мери Винзор – легендарного преподавателя пилатеса. А сегодня она сама стала тренером по пилатесу, да еще и самым популярным в мире. Не последнюю роль в этом сыграла изюминка, которую Кэсси добавила в эту консервативную технику – ее занятия бодрые, энергичные и проходят под веселую музыку. Свой стиль она так и назвала – поп-пилатес.

У Кэсси очень креативный подход. Она скрестила пилатес с интервальными тренировками, делает коротенькие занятия продолжительностью в одну песню, или наоборот – длинные уроки, на протяжении которых ты сделаешь 1000 упражнений. Ее яркие и веселые видео просто приятно смотреть. В общем, не пилатес, а праздник какой-то!

Мери Хелен Боуерс

Это она превратила гадкого утенка Натали Портман в «Черного лебедя»!

Куда смотреть: Видео-уроки балета от Мери так и называются – Ballet Beautiful. Потому что, во-первых, это красиво.

Бывшая балерина New York City Ballet после окончания карьеры не захотела стать еще одной из тех кто просто дает уроки танцев. Вместо этого, она переосмыслила балет, доказав, что это не столько старомодное искусство, сколько прекрасный способ держать себя в форме. Лив Тайлер, Зоуи Дешанель и Кирстен Данст с удовольствием переняли ее философию.

Цель Мери – помочь своим зрительницам развить «балетные мускулы». Тело танцовщицы отличается от тела любой другой спортивной девушки именно тем, что оно заставляет работать совсем другие мышцы. Например, балерина старается не использовать самые крупные мускулы – квадрицепсы, которые быстро набирают объем. Вместо этого, балетное плие, в отличие от обычных приседаний, задействует внутренние мышцы бедер и ягодицы. Хочешь изящное и грациозное тело балерины – слушайся Мери.

Тара Стайлс

Мисс «йога не по правилам»

Куда смотреть: Тара была одной из первых, кто начал вести посвященный здоровому образу жизни видео-блог на Youtube, и одной из первых, кто начал делать потоковые видео-тренировки в режиме реального времени.

Особенность подхода Тары – полное отсутствие эзотерики. Никаких чакр и пения, и даже чатурангу она называет отжиманиями. Ее стиль идеально подойдет тем, кто хочет развить свое тело, сделать его сильным и гибким, но кого всегда пугала схожесть йоги с религией. Кое-кто ее за это критикует, но зато легенда аэробики сама Джейн Фонда абсолютно ее поддерживает. «Согнись вот так, — говорит Тара Стайлс. – А теперь просунь левую ногу сюда, а правую руку забрось туда. Молодец! Как выйти из этой позы я покажу на следующей неделе!»

Бывшая модель, Тара посвятила йоге всю свою жизнь. Она умудряется заниматься даже в гостиничных номерах по всему миру! Для таких же энтузиастов, кому ее блога или подкаста на iTunes мало, Тара выпустила целую «энциклопедию йоги» под прямолинейным названием This is Yoga. Это обширная видео-программа, где собраны практически все асаны любого уровня сложности. Собственно, ее диск – все, что тебе нужно иметь, чтобы сделать йогу частью своего стиля жизни. 

Трейси Андерсон

Она заставит работать те мышцы, о существовании которых ты и не подозревала

Куда смотреть: Из множества видео-занятий, которые предлагает Трейси, самым выдающимся проектом является «Метаморфозы» — комплекс из более чем 3000 уникальных упражнений, разделенных на тренировки для каждого типа фигуры, призванный за 90 дней сделать из круглой и мягкой гусенички изысканную бабочку.

У Трейси Андерсон множество поклонниц, среди которых Мадонна, Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и с недавних пор – вау! – Лена Данэм. Но самое яркое доказательство того, что ее метод работает, это сама Трейси. Ее карьера балерины не задалась, что вызвало депрессию и за год она набрала пару десятков килограмм. На помощь пришел фитнес.

На первый взгляд, ее упражнения – это сплав классической гимнастики и танцевальных движений. Но тренерский стиль Трейси узнаешь из тысячи. Есть два существенных нюанса. Во-первых, цель метода Андерсон – заставить работать не столько основные, сколько вспомогательные мышцы, гармонично развивая все тело. Во-вторых, работать нужно максимально осознанно. Девушки, которые не витают в облаках, а сконцентрированы на работе мышц, продвигаются вперед значительно быстрее, утверждает тренер.

Эшли Борден

Кубики Райана Гослинга – ее работа

Куда смотреть: Ее программа «6 недель до красивого тела» была признана одной из лучших 

В отличие многих тренеров, которые без устали говорят о том, что их тренировки помогут избавиться от лишних сантиметров, Эшли делает акцент на здоровье. «Мы живем в мире компьютеров, и у большинства людей «компьютерные тела»,» — говорит она. Ее видео призваны исправить то, что наделало длительное сидение за офисным столом: ужасную осанку, слабый пресс, обвислый зад.
Это достигается с помощью интервальных тренировок, которые быстрее всего обучают тело правильной мышечной работе, и силовых упражнений с гантелями. Тяжелыми гантелями. Тех девушек, которые боятся сильно накачаться, Эшли иронично просит связаться с ней, как только их тела станут слишком мускулистыми и сильными. Знаешь про правило 10 тысяч часов? Так вот, у Эшли Борден уже 35 тысяч часов опыта. Поверь, эта женщина знает что делает.

Отем Калабрезе

Кажется, мы об этой девушке еще не раз услышим

Куда смотреть: В своей дебютной видео-тренировке «Исправить за 21 день», Отем просит дать ей всего три недели чтобы изменить твое тело. Дашь ей шанс?

Отем – восходящая звезда фитнеса. Профессиональная спортсменка, она решила себя посвятить тому, чтобы помогать людям худеть. Начала она с видео-блога, фишкой которого являются одноминутные тренировки состоящие из одного упражнения, которое одновременно прорабатывает несколько групп мышц. И надо отдать ей должное – Отем умеет придумывать новые упражнения или переосмысливать старые. В общем, не соскучишься. Главное, внимательно смотри демонстрацию.

Основной акцент в своих видео Отем, как девушка с танцевальным прошлым, делает на ноги. Во-первых, потому что на ногах самые большие мышцы, которые потребляют больше сего калорий. А во-вторых, красивые ноги – это всегда отлично! И не поспоришь.

Джанет Дженкинс

Она себя так скромно и называет – Голливудский Тренер 

Куда смотреть: Можешь смело выбирать любую из ее многочисленных видео-программ, направленных на борьбу со всеми мыслимыми и немыслимыми недостатками фигуры.
Любимый тренер Алиши Кис, Пинк и Келли Роуленд, Джанет определенно умеет создавать красивые тела. И делает это правильно. Ее тренировки продуманы и многосторонни. Она умеет мотивировать. И объясняет так, что в правильности собственной техники не остается сомнений, будь то пилатес, йога или кроссфит.

Ее занятия – не для супер-атлетов, которые привыкли к огромным нагрузкам. Но, как говорит сама Джанет, «позволь себе быть начинающей!» В конце концов, ты никогда не станешь крутой спортсменкой, если не проберешься через период отдышки и крепатуры. И пусть этот период будет максимально приятным!

5 достойных фитнес Youtube-каналов

BeFit

Сотни занятий на любой вкус от самых популярный тренеров: Джиллиан Майклз, Джейн Фонды, Тары Стайлс, Билли Бланкса, Рейнбоу Марс и других.

FitnessBlender

450+ полноценных тренировок от супругов Даниэля и Келли. Судя по всему, придется попотеть.

Amanda Russell

Аманда – профессиональная спортсменка, модель и тренер – каждую неделю выкладывает коротенькие, но очень интенсивные фитинес-уроки.

Tone It Up

Подружки Карена и Катрина перенесут тебя на чудесное морское побережье, но расслабиться не дадут ни на секунду!

10 лучших тренеров для занятий в домашних условиях

Чтобы стать стройной и усовершенствовать свою фигуру, совсем необязательно посещать фитнес-центры и спортклубы. Заниматься можно и в домашних условиях. Но чтобы тренировки были эффективными, важно найти по-настоящему опытного наставника. А какие тренеры, выпустившие курсы для самостоятельных занятий, считаются самыми лучшими?

Предлагаем топ 10 лучших тренеров для занятий в домашних условиях:

1. Каллан Пинкней. Если вы хотя бы раз слышали о таком спортивном направлении как калланетика, то вам будет интересно узнать, что его основателем является именно этот тренер. Настоящее имя Каллан – Барбара Биффингер Пфайффер Пинкней. Родилась она в 1940 году. Ещё в детстве все заметили стойкий и практически мужской характер Барбары, но именно он помог ей в жизни. Девочка родилась не совсем здоровой, врачами были диагностированы искривление позвоночника и некоторые проблемы с ногами. Но 10 лет занятий балетом помогли стать полноценным человеком, хотя некоторые дефекты всё же остались. А после сложного одиннадцатилетнего путешествия проблемы вновь вернулись, и врачи констатировали, что остаток жизни Каллан проведёт в инвалидном кресле. Но она решила не сдаваться и начала тренировки, которые спустя некоторое время стали давать результаты. Позже Пинкней не только встала на ноги, но и подключила к тренировкам друзей. И упражнения оказались настолько простыми и эффективными, что в 60-х годах прошлого века появился полноценный курс под названием «калланетика», состоящий из статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Тренировки помогут похудеть и заметно подтянуть тело.
2. Синди Кроуфорд – это настоящая легенда в мире моды, стройная фигура которой никого не оставляла равнодушным. Но идеальное тело – это не дар природы, а результат кропотливых трудов и постоянной работы над собой. Синди выпустила несколько курсов упражнений, и каждый из них заслуживает внимания и успел стать настоящей классикой в мире фитнеса. Первый курс – «Секрет идеальной фигуры». Он позволяет всем желающими стать стройнее и увереннее в себе. Вторая программа – «Как достичь совершенства». Все упражнения подробно описываются и разъясняются профессиональным тренером. И третий курс «Новое измерение» предназначен специально для молодых мам, которые хотят вернуть прежние формы после беременности и родов.
3. Клаудия Шиффер. Хотя она не профессиональный тренер, а модель, многие успели опробовать в действии её комплекс «Суперфитнес» (или «Совершенные формы»). Вероятно, разрабатывала упражнения не сама Клаудия, но она наверняка принимала в этом самое активное участие. Продолжительность видеокурса составляет около двух часов, и вся программа разделена на две части. Первая предполагает проработку верхней части тела, а вторая позволяет уделить внимание нижней. Предлагаются самые разные упражнения для груди, рук, пресса, ягодиц, бедёр. Для их выполнения потребуются только коврик, пара гантель, а также стул со спинкой. Если верить отзывам, то программа действительно работает. Тело становится подтянутым, рельефным, стройным и сексуальным, как у самой Клаудии Шиффер, которая, кстати, в 1995 году была признана самой красивой девушкой во всём мире.
4. Джиллиан Майклс. Сегодня это имя, пожалуй, знают все представительницы прекрасного пола, мечтающие об идеальном теле. А ведь в детстве её дразнили из-за лишнего веса. Однажды решив взять себя в руки, она не только изменила и изменила собственное тело, но и помогла обрести стройную фигуру миллионам представительниц слабого пола. Джиллиан выпустила несколько курсов, направленных как на совершенствование всего тела, так и на проработку отдельных проблемных зон.
5. Григ Чайлдерс никогда не была профессиональным тренером, но, тем не менее, она создала свою программу тренировок, которая, кстати, оказалась очень эффективной. Американка, простая домохозяйка и мать троих детей Григ очень хотела похудеть, ведь её фигура оставляла желать лучшего. Она придумала упражнения, стала выполнять их каждый день и за короткий промежуток времени смогла похудеть на целых 5 размеров. Чайлдерс назвала свой курс «Бодифлекс» и включила в него некоторые известные позы йоги. Но также женщина добавила и некоторые собственные «фишки», например, особое дыхание с задержками, полными выдохами и быстрыми вдохами. Именно такие приёмы, а также растяжка мышц позволяют не только делать тело более рельефным, но и сжигать жир. И в день тренировкам можно уделять всего по 15 минут. Впечатляет, не правда ли?
6. Кейт Фридрих – ещё один опытный тренер, который предлагает высокоэффективные домашние тренировки, позволяющие сжигать жир и совершенствовать своё тело. Эта стройная девушка выпустила несколько курсов для людей с разными уровнями физической подготовки. Новичкам подойдёт низкоинтенсивная программа, а «продвинутым» стоит обратить внимание на довольно сложные кардиоупражнения. Так или иначе, Кейт Фридрих точно знает толк в эффективных тренировках, поэтому результаты будут. И это подтверждают многочисленные отзывы.
7. Трейси Андерсон. Эта миниатюрная девушка хорошо знает, как сделать тело идеальным. В прошлом она была танцовщицей, но, оставив танцы, не перестала заниматься спортом. Она открыла свою студию, занятия в которой приводили всех в восторг. Некоторые не узнавали своё отражение в зеркале, другие отменяли пластические операции. Сегодня Трейси является личным тренером многих знаменитостей. Так, она три года занималась с самой Мадонной. В числе её клиенток такие как Гвинет Пэлтроу, Шакира, Дженнифер Лопес, Кортни Кокс и другие. Но сразу стоит отметить, что курс Андерсон точно не для ленивых. Заниматься придётся почти каждый день и практически по часу.
8. Гей Гаспер – профессиональный фитнес-инструктор, который решил поделиться опытом и продвинуть спорт в массы. Во-первых, она разработала программу, позволяющую сделать живот плоским и рельефным. Причём подходит этот курс как мужчинам, так и женщинам, в том числе и новичкам (но есть упражнения и для «продвинутых»). Но особенно популярен комплекс «Снижение веса для чайников», который состоит из чётырёх универсальных наборов упражнений для пресса, ягодиц, бёдер и рук, то есть всех проблемных зон. Каждая часть длится 15 минут, но продолжительность тренировки можно увеличить, если создать собственную программу из нескольких упражнений на разные группы мышц.
9. Ляйсан Утяшева – не только успешная гимнастка и привлекательная девушка, но ещё и мать двоих детей. И материнство не мешает ей оставаться в прекрасной форме. Но она как никто другой знает, что стройную фигуру можно обрести только с помощью тренировок. И самыми эффективными приёмами Ляйсан решила поделиться со всеми. Её курс включает в себя самые разные упражнения на мышцы ягодиц, пресса, груди и спины. Удивительно, но тренировкам нужно будет уделять всего 12 минут в день. Но чтобы увидеть результаты как можно скорее, продолжительность тренировки желательно увеличить.
10. Джанет Дженкинс. Эта темнокожая девушка была спортивной и подтянутой с самого детства. И она решила связать свою жизнь со спортом, получив сразу три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Далее Джанет вела свой блог, который быстро стал очень популярным. А сегодня Дженкинс тренирует самых популярных звёзд, а также выпускает видеокурсы, которые помогли стать стройнее и красивее миллионам обычных девушек и женщин. Самый известный и популярный курс – «Голливудский тренер». Он состоит из упражнений на все группы мышц и не отнимает много времени. А результаты впечатляют.

Это были самые популярные тренеры, выпустившие курсы для домашних тренировок.

7 советов от опытных тренеров — FlyingbroFlyingbro

На фоне тысяч советов на тему «Как похудеть» мы даем реально действующие рекомендации от профессионалово том, каким должен быть идеальный фитнес для похудения. Занимайтесь – и вы увидите результат без чудо-таблеток и бесполезных диет.

Интервальные тренировки вместо спокойных кардионагрузок

Лучший эффект дают высокоинтенсивные вспышки вперемешку с восстановительными щадящими нагрузками. Благодаря этому 15 минут интенсивного фитнеса для похудения позволят сжечь столько же калорий, как за 60 минут спокойной тренировки.

Больше акцентов на внутренних мышцах

Занимаясь фитнесом для похудения, многие ошибочно акцентируют внимание на отдельных группах мышц. Но красивые кубки на животе – это не залог здоровья и хорошей фигуры. Есть масса внутренних мышц, которые не видны и не будут заметны, но позволяют защищать позвоночник от повреждений и выполняют другие важнейшие функции. Поэтому упражнения должны быть комплексными.

Фитнес для похудения: сутулости – бой!

Никакой фитнес не спасет, если вы каждый свой день проводите в сутулом положении. Спорт нужен не только для похудения, но и для здоровья. Хорошая осанка уберегает от травм и позволяет сохранить положительный результат тренировок.

Фитнес для похудения при правильном подходе даст эффективные результаты

Побольше движений

Нужно удлинять траекторию движений, которые совершаются при выполнении упражнений. Каждый раз следует стараться чуть глубже присесть, расширить диапазон отжиманий, подтянуть ноги до подбородка, а не до груди. Получая максимум от каждого движения, можно сделать фитнес для похудения эффективным.

Минимум времени на каждое упражнение

Упражнения нужно выполнять быстро – это касается всей группы, включая отжимания, подтягивания, прыжки или упражнения с весом. Мышцы нужно приучать сокращаться как можно быстрее – это залог обретения спортивной фигуры.

Поможет смена захвата

Если при отжиманиях и подтягиваниях, а также при упражнениях со штангой менять захват, это позволит развивать разные группы мышц в комплексе, включая волокна, которые обычно не задействованы в тренировках.

Побольше отжиманий

Одно из самых лучших упражнений в фитнесе для похудения – это отжимания. Если выполнять их правильно, можно добиться высоких результатов, так как в процессе задействованы все группы мышц тела. Чтобы делать это действительно грамотно, важно сохранять жесткую прямую линию от головы до пяток в любой из фаз. Прогибы спины в любую сторону запрещены.

Фитнес для похудения — занятия, которые нужно проводить в комфорте. Занимаясь на улице, следует защитить голову от переохлаждений шапкой из натуральной ткани

Короче, все в твоих руках, если ты хочешь похудеть, привести себя в отличную форму — занимайся фитнесом.

Делай простые упражнения каждый день, но регулярно и будет отличный результат. Все гениальное просто, главное делать это каждый день, регулярно.

Не бывает отличного результата быстро. Хорошего результата надо достигать долгими и регулярными тренировками. Лучше всего изменить свой образ жизни, чтобы полезные привычки стали образом жизни. Если заниматься фитнесом, то делать это всю жизнь.

Фитнес для похудения будет эффективным, если обеспечить комфортные занятия. Сделать этот можно, купив футболку для спорта Flyingbro. Она отлично выводит влагу наружу и не сдерживает клеточное дыхание тела. Благодаря этому заниматься будет не холодно и не жарко, без повышенной потливости и прочих неприятных факторов. Если же вы занимаетесь фитнесом на улице, то в холодную погоду не забудьте обзавестись баффом или шапкой украинского бренда – эти аксессуары защитят от холода, не вызовут дискомфорта и позволят не простудиться даже на самом сильном морозе и ветре.

Зашерь статью для друзей!

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен БауэрсЕсли вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди ИнгберКоренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара СтайлсЕсли вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Keep — ваш домашний тренер

Становитесь сильнее, стройнее и здоровее с Keep — вашим персональным тренером. Выполняйте тренировки разных уровней сложности для поддержания формы.

Почему Keep — домашний тренер по тренировкам?

◆ Много бесплатных тренировок и упражнений
400+ упражнений с подробными описаниями
40+ тренировок, разработанных специалистами.

◆ Видео — руководство от настоящих профессионалов и тренеров
Эксперты и Тренеры помогут вам сосредоточиться на своей тренировке и добиться своих целей с помощью голосового руководства, подробных описаний и профессионального видео-руководства.

◆ Индивидуальные планы для тренировки
Основанный на вашу собственную рутину и цели, Наш тренер по тренировке и упражнением разработает специальный план.

◆ Тренировки для всех людей на разных уcровниях
Независимо от того, что вы опытный спортсмен или просто начинаете, вы можете найти тренировку, которая совершенно подходит для вас. Мы проводим различные тренировки: тренировки для начинающих и профессионалов.

◆ Тренировки в любое время и в любом месте
Нет необходимого оборудования, просто используйте свой вес. Возьмите несколько минут каждый день, затем похудеть, набрать мышцы и эффективно

◆ Приложение для Apple TV

Если вы хотите сбросить вес, накачать мышцы, стать более сильными и подтянутыми, тренер Keep — это жизненно необходимое вам приложение. Пробуйте HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) и тренировки Табата и сжигайте калории.

Notice:
Keep requires access to Apple Health in order to accurately calculate and evaluate your training consumption.
We use location data to provide photo stickers reflecting your current city and weather condition.

Подпишитесь на нас и следите за новостями:
Facebook: @KeepTrainer
Instagram: @keeptrainer

INFORMATION ON USING THE APP AND REGARDING THE SUBSCRIPTION

You can get the premium plans and workouts developed by experts in the app with a subscription. Keep Trainer users can choose the subscription plan by month or year that suits their needs best.

Subscriptions:
1. We Offer In-App Purchases within Keep Trainer App with the selection of Monthly subscription（Workouts for All Levels） and Yearly Subscription（Get Your Personal Coach）.
2. The subscription costs $8.99 per month or $49.99 per year (The price is for US customers and prices may vary by location).
3. Payment will be charged to iTunes Account Account at confirmation of purchase
4. The subscriptions are automatically renewed unless turned off at least 24-hours before the end of the current period.
5. Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
6. A 3-day Free Trial and 7-day Free Trial may be offered with the Monthly Subscription and Yearly Subscription. If you do not cancel the subscription before those 3 days or 7 days is up, the monthly/Yearly subscription will auto renew and you will be charged.
7. Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
8. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication.
9. We reserve the right, at our sole discretion, to modify or adjust current and future pricing models for the use of our service, at any time.
Все вопросы и предложения отправляйте на почту: [email protected]

Условия использования и политику конфиденциальности см. на страницах:
Privacy Policy：https://www.keepkeep.com/privacy
Terms of Use：https://www.keepkeep.com/tos

Что делают 7 персональных тренеров, чтобы похудеть и быстро избавиться от жира

Чтобы избавиться от жира и набрать мышечную массу, требуется определенная самоотдача — и не только когда дело касается тренировок. Хотя, конечно, силовые тренировки, кардио и йога могут помочь сформировать ваше тело и разум, вам также нужен крепкий сон и здоровый и устойчивый план питания. Это особенно верно, если вы хотите быстро сбросить лишний вес.

Чтобы узнать, как стать стройнее за меньшее время, мы попросили ведущих инструкторов поделиться методами, к которым они обращаются.Следуйте их советам и смотрите, как вы лепите себя.

Просто имейте в виду: снижение процента жира в организме и похудание требует времени, поэтому дайте себе несколько недель (или больше), чтобы увидеть результаты.

1. Попробуйте разовые порции и силовые тренировки

«Узнать, что такое размер порции, может быть чрезвычайно важно для тех, кто пытается похудеть или сократить», — говорит Адриан Уильямс, C.P.T., менеджер по обучению в Tone House. Цель состоит в том, чтобы ваши порции были небольшими. Уильямс действительно стремится к большему завтраку, часто включающему четыре цельных яйца, один тост из цельнозерновой муки и один авокадо.У него будет обед среднего размера, например, запеченный лосось с половиной батата и салатом. Затем он завершит день небольшим ужином, например, жареным цыпленком с брюссельской капустой на пару. «Пейте много воды и избегайте белого крахмала, такого как хлеб, макароны, рис и картофель», — говорит Уильямс. «Пища, богатая питательными веществами, будет ключевым фактором в обеспечении вашего организма всем, что ему нужно, при этом потребляя меньше калорий».

Что касается тренировок, придерживайтесь силовых тренировок, но добавляйте также и легкую сердечную деятельность.«Я обычно увеличиваю кардио-аспекты силовых тренировок, если готовлюсь к соревнованиям», — говорит Уильямс. «Меньше отдыха, рассчитанные интервалы, средний вес и больший диапазон повторений» — вот ключ к точному результату.

2. Делайте кардио натощак

«После того, как вы только что подготовились к соревнованиям по телосложению, [я знаю], что одно из изменений, которые вы можете сделать, чтобы вытянуться, — это стабильное кардио по утрам», — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и тренер TS Fitness. Делайте это натощак или после приема некоторых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые, как и протеин, бывают порошкообразными.По словам Тамира, в зависимости от вашего роста, целей и уровня физической подготовки старайтесь ходить или бегать трусцой от 30 до 60 минут. «Вы хотите, чтобы интенсивность была умеренной — около 60% от вашего VO2max — и не надолго», — говорит Тамир. Это поможет вашему организму использовать жир в качестве топлива в большей степени, чем углеводы. Вы увидите, как вес тает быстрее.

3. Будьте проще

«Честно говоря, вам никогда не удастся превзойти основы: сократить калории, получить достаточное количество белка, увеличить потребление овощей и воды и больше спать», — говорит Дэн Тринк, C.S.C.S., основатель и совладелец Fortitude Strength Club. По мнению Тринка, этот белок поступает из таких продуктов, как яйца и курица-гриль. Что касается потребления воды, он увеличивает количество питья, потребляя от четырех до пяти литров воды в день. «О, и убедитесь, что у вас загорелый», — шутит он. «Все выглядят более рваными с загаром».

4. В центре внимания — питание

Шон Дженкинс, C.P.T., старший менеджер по обучению в Tone House делает укол (без алкоголя) каждое утро. Он смешивает 30 грамм яблочного уксуса с водой, лимоном и кайенским перцем и бросает обратно через 6 часов утра.м. «Это отличный сброс уровня PH», — говорит он. Что касается остальной части его плана похудания, он сохраняет источники белка как можно более постными (рыба, курица и красное мясо не более одного раза в неделю), ест много полезных жиров (в основном авокадо, почти при каждом приеме пищи) и потребляет много волокнистых овощей, таких как сладкий картофель, спаржа и брюссельская капуста. «Метод проб и ошибок — лучший способ избавиться от лишнего веса», — говорит он. «А на измельчение действительно нужно время».

5. Следите за едой и повышайте активность

Если вы не записываете, что едите за день, особенно когда пытаетесь порезаться, то это ваша первая ошибка, говорит Джаред П.Смит, тренер 2-го уровня CrossFit и создатель B.A.M! в NEO U. «Иначе вы можете подумать, что вносите изменения, но на самом деле это не так», — говорит он. «Лично я сосредоточусь на том, чтобы стать стройнее, я постараюсь максимально сократить потребление сахара, поскольку это основная причина воспаления». Он также увеличивает уровень гидратации.

Смит сосредотачивается на мышечной выносливости (низкие веса, большое количество повторений) во время тренировок, когда он пытается похудеть, вместо того, чтобы делать низкие повторения и большие веса (типичный подход к наращиванию силы).Он также совмещает эту технику подъема с занятиями CrossFit и HIIT. «Я буду выполнять больше интервальных тренировок на выносливость, состоящих как из спринтов, так и на более длинные дистанции», — говорит Смит. Так что, если вы надеетесь похудеть, попробуйте заменить дни с тяжелой атлетикой на тренировку по кондиционированию, включая штурмовой велосипед, лыжный эрг, бёрпи или скакалку.

6. Внесите небольшие изменения

Примерно за два-три месяца до важного события, на которое вы пытаетесь попасть, увеличьте количество кардио, которое вы делаете — и попытайтесь сделать это натощак, так что за 20-30 минут, когда вы проснетесь, — говорит Марко Пол, тренер по кроссфиту в Brick New York.Попробуйте кардио-тренажер или сделайте 45 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха для таких движений, как бёрпи или прыжки.

Кроме того, попробуйте сократить (или вообще прекратить) употребление обработанного сахара, пейте больше воды и сократите содержание натрия до 500 миллиграммов в неделю. В довершение всего, убедитесь, что вы достигли цели сна — от семи до восьми часов.

7. Стремитесь к образу жизни

«Тренировки должны быть замкнутыми, включая структурированные силовые упражнения, интервальные тренировки, длительные структурные занятия и восстановление с осознанной практикой и йогой», — говорит Майк Рамирес, тренер по кроссфиту 2-го уровня в ICE NYC / CrossFit Lower Zero.Это также включает сон и восстановление. Любимые длинные кардио-тренировки Рамиреса включают бег и греблю. «Я иду медленно и равномерно с некоторыми интервалами и изменениями интенсивности, — говорит Рамирес.

Кроме того, «сбалансируйте свой рацион горсткой белка, двумя горстями овощей и четвертью пальмы жира», — говорит Рамирес. Вы будете знать, что получаете ровно достаточно еды, если ваша энергия остается на высоком уровне, наряду с когнитивными функциями и либидо.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 тренеров делятся своими любимыми тренировками по сжиганию жира, чтобы похудеть

Рецепт сжигания жира довольно прост: тяжелое сопротивление, высокоинтенсивное кардио и прочный план вне спортзала (питание, восстановление, сон … ну, вы знаете, что такое упражнения).Существуют бесконечные варианты тренировок для сочетания силы и кардио, которые работают, чтобы уменьшить жир и активировать каждую мышцу вашего тела. Это может оставить вас в недоумении, что именно делать.

Чудеса больше нет: эти пять тренировок всего тела ускорят ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений, сжигая жир и наращивая мышцы. Каждый приходит от ведущего тренера. Что касается диеты, попробуйте наш четырехнедельный план питания для сжигания жира.

Приседания с кубком Джастин Стил

Тренер: Рикардо Роуз, инструктор EverybodyFights в Нью-Йорке

Разминка

• 10-15 минут подготовки: растяжка, работа на подвижность, упражнения для увеличения пульса (прыжки со скакалкой, бокс с тенью)
• Бег 1 милю или гребля на 1500 м

Указания : Выполните все шесть движений, как описано.Отдыхайте 20 секунд между упражнениями и 1 минуту между кругами. Сделайте 4-6 раундов.

1. Отжимания в ширину и с возвышением: 10 повторений в ширину, 10 повторений в высоту.
Начните с положения планки для отжиманий, руки шире плеч. Сделайте 10 широких отжиманий, затем поднимите ступни на ступеньке или стуле, поставив руки плечом в стороны. Выполните еще 10 отжиманий. Чтобы было легче, сделайте 20 отжиманий от колен. Чтобы усложнить задачу, делайте по 15 повторений в каждой позиции.

2.Тяжелые приседания с гирями или гантелями: от 8 до 10 повторений
Это должно быть около 70-80% от вашего 1-повторного максимума (как можно тяжелее для 8-10 повторений, поэтому последующие повторения будут трудными). Держите гирю обеими руками, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте, сделав короткую паузу в конце движения, затем проскользните пятками, чтобы встать.

3. Двойные скручивания: 1 минута
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Сядьте, оторвав плечи от земли, и согните колени к груди, отрывая ступни от земли.Держите руки по бокам на протяжении всего движения, затем вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, поднимите руки над головой в исходной позиции и потянитесь пальцами ног на кранче.

4. Бёрпи с подтягиваниями: 10 повторений
Найдите установку, при которой вы можете прыгнуть на перекладину для подтягивания. Начните с положения стоя и переходите к бёрпи: примите положение отжимания; сделать одно отжимание; и взорвите ноги к рукам. Отсюда подпрыгните, чтобы ухватиться за перекладину для подтягивания и выполнить одно подтягивание, затем вернитесь в исходное положение и повторите.Чтобы изменить положение, выполните 10 бурпи и 10 подтягиваний (при необходимости используя повязку) отдельно.

5. Сгибание рук с жимом над головой: 15 повторений
Держа гантели, встаньте прямо, следя за тем, чтобы локти находились перед ребрами. Согните гантели до уровня плеч и начните жим над головой. При жиме над головой сожмите ягодицы и держите мышцы кора в напряжении, чтобы не выгибать нижнюю часть спины.

6. Махи гирей: 1 минута
Старт, ноги на ширине плеч, обе руки на рогах гири.Расслабьте плечи от ушей и соедините лопатки вместе. При навешивании не позволяйте колоколу опускаться ниже колен. Отведите бедра назад и сожмите ягодицы в нижней части махи до полного разгибания через бедра вверху.

AJ_Watt / Getty Images

Тренер: Акиб Рашид, основатель GHOST, центра персонального обучения, основанного на технологиях, в Бруклине

Фаза 1: Быстрое сокращение волокон + анаэробная тренировка

В этой части программы стремитесь к большой нагрузке с умеренной громкостью.

1. Становая тяга со штангой (от 8 до 10 повторений): После того, как вы освоите петлевую схему становой тяги, включение лент сопротивления поможет вам безопасно увеличивать нагрузку по мере вашего прогресса. Используя подъемную платформу или стойку с низкими подножками, прикрепите ленту сопротивления от основания штифтов к каждому концу штанги — так, чтобы полоса тренировалась и сопротивление возрастало в верхнем диапазоне вашего движения. Выберите веса, которые позволят вам выполнять от 8 до 10 повторений в каждом подходе, всего 5 подходов с 90-секундным отдыхом между подходами.

Этап 2: Круговое обучение

В этой части программы выполните схему с умеренной нагрузкой и большей громкостью. Выполните всего 4 цикла с 60-секундным отдыхом после каждого цикла.

1. Pullup-Plus (8-10 повторений): возьмитесь за гриф сверху хватом в вертикальном положении, руки должны быть немного шире плеч. Не сгибая рук, опустите лопатку к нижней части тела (должно быть ощущение, будто вы пытаетесь «согнуть» штангу).Ваша грудь должна подниматься, а лопатка втягивается. Как только вы достигнете полного втягивания, сделайте паузу на 2 секунды, а затем переходите к стандартному подтягиванию.

2. Zercher Carry (25-30 футов): Держите штангу средней тяжести близко к груди, сгибая руки под углом 90 градусов, помещая гриф между бицепсами и предплечьями. Держите взгляд вперед, напрягите корпус, а спину прямо во время марша.

3. Prowler Sprints (40-50 футов): выберите тяжелый вес и поместите руки высоко на рукоятки Prowler.Держа мышцы кора в напряжении, двигайтесь вперед в устойчивом темпе с полным разгибанием в каждом повторении.

Этап 3: Повышение аэробной выносливости + увеличение задолженности за кислород после тренировки

Целью этой фазы является выполнение приступов повышенной нагрузки с последующим активным отдыхом, измеряемым как функция вашей максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Если у вас есть доступный, носимый HR-монитор станет отличным помощником для отслеживания нагрузки на этом этапе. Выполняйте от 8 до 10 интервалов из двух движений подряд, увеличивая максимальную частоту пульса от 70 до 90 процентов с шагом от 3 до 5 процентов с каждым интервалом спринта.

1. Высокая нагрузка: Изогнутая беговая дорожка (самоходная) Спринт (45-60 секунд, максимальная частота пульса 70-90 процентов)

2. Активный отдых: Планка с полым телом или высокая планка (60 секунд, ~ 60% от максимальной частоты пульса)

Становая тяга со штангой Джеймс Микельфельдер

Тренер: Эрик Уилсон, инструктор Bootcamp Barry’s из Нью-Йорка

Сделайте пять подходов из перечисленных ниже движений. Сделайте 12 повторений в первом подходе; 10 повторений во втором подходе; 8 повторений в подходе 3; 6 повторений в 4 подходе; 4 повторения в подходе 5.Увеличивайте вес на 5 фунтов в неделю за неделю.

• Жим от груди тяжелый
• Тяжелые приседания
• Тяжелая становая тяга
• Тяжелый жим от плеч

Выполните 5 подходов следующих упражнений HIIT:

• Поочередные рывки гантелей: 30 секунд
• Махи гири: 30 секунд
• Подтягивания: AMRAP
• Отжимания: AMRAP
• Падения: AMRAP

Spin class Jorg Badura

Тренер: Майк Фарр, тренер Reebok из Сакраменто, Калифорния

Повторяйте приведенную ниже последовательность 5 циклов дважды в неделю.Делайте от 8 до 10 циклов от 3 до 4 раз в неделю. Для силовой работы выбирайте тяжелые веса, которые можно выполнять в идеальной форме. По возможности увеличивайте вес медленно от недели к неделе.

Сила
Становая тяга: 5 подходов по 3 повторения
Тяга штанги: 3 подхода по 8 повторений
Румынская становая тяга: 3 подхода по 12 повторений

Кондиционирование
Спринт на санях (спринт по холмам, штурмовой байк, спин-байк): 30 секунд на полную тренировку с 1,5-минутным отдыхом.

Джастин Стил

Тренер: Джей Джей Розенфельт, сертифицированный персональный тренер NASM, инструктор по групповому фитнесу и тренер по бегу в Equinox Chestnut Hill в Ньютоне, Массачусетс.

Активная разминка
Сосредоточьтесь на ограниченной тренировке, которая включает кардио-упражнения на основе интервалов и нацеливание мышц при вращении (работа ног и нижней части тела в понедельник; верхняя часть тела во вторник; нижняя часть тела в четверг).

Упражнение на нижнюю часть тела
Выполните 3 подхода из приведенной ниже последовательности без отдыха между движениями. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

• Скакалка: 50 повторений
• Прыжки на ящик: 10 повторений
• Воздушные приседания: 12 повторений
• Крабовые удары: 20 повторений

Упражнение на верхнюю часть тела
Выполните 3 подхода из приведенной ниже последовательности без отдыха между движениями.Отдыхайте 1 минуту между подходами.

• Отжимания: от 10 до 12 повторений
• Жим от плеч: 10-12 повторений
• Удары набивным мячом: от 10 до 12 повторений

Сеанс нижней части тела

Выполните 3 подхода из следующих упражнений, начиная с 5 повторений с максимальным весом; 6 повторений, сбросив 10 процентов веса; 8 повторений потеряли еще 10 процентов.

• Приседания
• Жим ногами
• Выпады
• Подъем ног

Упражнение на верхнюю часть тела
Выполните 3 подхода из приведенных ниже упражнений, начиная с 5 повторений с максимальным весом; 6 повторений, сбросив 10 процентов веса; 8 повторений потеряли еще 10 процентов.

• Сгибания рук на бицепс
• Отжимания на трицепс
• Жим от плеч
• Жим от груди

Кардио на основе интервалов
Выберите пять различных кардиотренажеров в тренажерном зале и выполняйте максимальное усилие на каждом тренажере в течение двух минут с минутным отдыхом между ними. Итого 15 минут. Доведите до четырех раундов (один час).

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

8 персональных тренеров раскрывают свои самые жиросжигающие тренировки

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Getty Images

Это один из жизни… скажем, причуд, , что жир сложнее сжечь, чем накапливать. Для некоторых метаболитов достаточно одной недели нездорового питания, чтобы набрать жир, который, как кажется, занимает в два раза больше времени, чтобы переключиться.

По этой причине, если ваша цель в фитнесе состоит в том, чтобы сжечь жир, вы, скорее всего, захотите узнать, какие тренировки позволят вам сделать это как можно быстрее и эффективнее. Не то чтобы потеть в тренажерном зале. — это не весело, это просто мотивирует видеть прогресс.

Имея это в виду, мы решили спросить экспертов — группу персональных тренеров — каково их «секретное оружие», когда речь идет о наиболее эффективных упражнениях по сжиганию жира. И хорошая новость в том, что все они говорят разные вещи, поэтому, если что-то не работает лично для вас, двигайтесь дальше и попробуйте что-нибудь другое.

— Келси Уэллс, тренер по поту и создатель программ тренировок PWR.

«Силовые тренировки — отличный способ набрать мышечную массу и сжечь калории, что, в свою очередь, может снизить жировые отложения.Мне нравится включать комплексные упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц — отличный пример этого — утяжеленная бёрпи ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. «Интервальная тренировка на основе частоты пульса»

— Веро Уокер, тренер в Orangetheory Fitness

«Это когда вы работаете с короткими, но высокоинтенсивными скоростями от 30 секунд до 3-4 минут в сочетании с короткими, менее интенсивными периодами восстановления, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений. поднятый.Научно доказано, что поддержание вашего пульса выше 84% от максимального в течение минимум 12 минут в течение часа создает эффект после ожога, который длится до 36 часов! Ваше тело продолжает сжигать жир и калории после тренировки ».

Кори ДженкинсGetty Images

3. «Все, что вам нравится больше всего»

— Аластер Крю, главный тренер в клубах Дэвида Ллойда

«Есть так много вариантов, но самый эффективный сжигатель жира — это занятие, которым вы занимаетесь больше всего или получаете больше всего удовольствия.Это будет способствовать последовательности и выполнению упражнений. Некоторыми вариантами или примерами могут быть полные движения тела, такие как штурмовой байк или гребец, скалолаз наоборот, или даже комбинирование тренировочных упражнений с боевыми движениями, такими как бокс или ММА, удары ногами и захват ».

4. «Упражнения для всех мышц»

— Доктор Томас Фальда, специалист по тренировкам в фитнес-приложении Freeletics

«Чтобы убедиться, что вы эффективно сжигаете жир, самые эффективные упражнения задействуют как можно больше мышц.Отличные упражнения для сжигания жира включают бег, бёрпи, растягивание, приседания или выпады. В рамках схемы HIIT эти движения имеют большой потенциал сжигания жира, чередующиеся с короткими периодами отдыха, чтобы убедиться, что вы напрягаете себя и позволяете своему пульсу восстановиться, прежде чем снова подтолкнуть его для максимального сжигания калорий и жира ».

— Марвин Бертон, персональный тренер Anytime Fitness

«Силовые тренировки дольше сжигают жир (в том числе после тренировки) и развивают силу ваших связок, сухожилий, суставов и мышц.Тренировки с отягощениями — рекомендуемый метод тренировок для спортсменов и пожилых людей, который демонстрирует, насколько он важен и эффективен для нашего здоровья ».

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Getty Images

— Аня Лахири, главный тренер Barry’s Bootcamp

«Бег и поднятие тяжестей — сочетание того и другого! Бег потрясающе влияет на сердечно-сосудистую систему, а также сжигает калории.Работа с отягощениями или весом тела для наращивания мышечной массы превращает ваше тело в печь для сжигания жира. Нет такого комбо! »

— Эллиот Аптон, персональный тренер и руководитель онлайн-коучинга LiveUP в Ultimate Performance Fitness

«Лучше всего для похудания являются те, которые расходуют больше всего калорий на повторение. наиболее эффективными являются приседания или становая тяга (и их варианты). Предостережение в том, что некоторые люди больше подходят для одного, чем для другого.Люди, которые не могут хорошо приседать, не получат максимальной отдачи от упражнения, потому что они не смогут его загрузить. Они могут лучше справляться со становой тягой или наоборот. Суть в том, что когда вы набираете вес, они сжигают больше калорий на повторение за повторение и наносят наибольший урон мышцам за повторение, что создает большую потребность в сжигании калорий для восстановления после тренировки ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

— Крисси Села, тренер и основатель приложения Tone & Sculpt.

«Бёрпи должны быть лучшими для меня. Я знаю, что они крутые, но они воздействуют на все ваше тело, и вы можете делать их буквально из любого места, как и они. не требуют никакого оборудования, поэтому нет оправдания, чтобы не использовать их «.

Подписывайтесь на Кота в Instagram.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Катриона Харви-Дженнер Редактор цифровых функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Полное руководство по тренировкам для похудания — дома или в дороге

Советы по обучению

Как сертифицированный персональный тренер, вы хотите быть уверены, что вы и ваши клиенты поддерживаете свою физическую форму, где бы вы ни находились.

Многие фитнес-тренеры знают, что, когда клиенты проводят длительные промежутки времени между занятиями, вероятность того, что они будут выполнять свои тренировки самостоятельно, уменьшается.Некоторые клиенты будут самомотивированы, в то время как другим потребуется много внимания, чтобы приступить к тренировкам.

Один из лучших способов заставить клиентов заниматься дома — предложить им простой, эффективный и уверенный в себе план.

Поскольку многие из нас путешествуют, чтобы похудеть, важно сбалансировать всю чью-то жизнь. Похудение — это намного больше, чем просто постоянные тренировки. На самом деле, это может быть действительно сложно сделать правильно — по крайней мере, так, чтобы это было устойчивым в долгосрочной перспективе.

Так как же уравновесить эти две вещи вместе? Что ж, оказывается, если вы сделаете это правильно, вы сможете зарядить своих клиентов невероятно успешными в сжигании калорий, чтобы похудеть быстро — только не слишком быстро!

Основные принципы похудания

Существует много литературы о похудании. Общая концепция потери веса довольно конкретна — калории прибывают, калории — нет. Дефицит калорий, который это создает, заставляет ваше тело терять вес.

Просто, правда? Не совсем.

Хотя это правда, есть много других факторов, которые влияют на это. Например, большинство людей думают о калориях, которые они сжигают во время тренировки, только с точки зрения своих целей. Это может обернуться провалом для основной цели — похудания.

Это связано с тем, что сосредоточение внимания только на своем ожоге в тренажерном зале упускает из виду реальный множитель силы в личной потере веса — увеличение базальной скорости метаболизма.

Скорость основного обмена и тренировочные тренировки

Ваш метаболизм работает с вашей основной скоростью метаболизма, или BMR. Это количество калорий, которое сжигает ваше тело, просто проживая свою жизнь, не считая калорий, сожженных во время тренировки. Хотя он незначительно варьируется между мужчинами и женщинами, BMR в среднем человека составляет около 1500 калорий в день.

Итак, допустим, вы сожгли 300 калорий за кардиотренировку. Добавьте это к своим 1500 калориям, сожженным в BRM, и вы получите 1800 калорий, сожженных в этот день.Итак, если вы съели всего 1500 калорий, у вас будет дефицит калорий в 300 калорий.

Это прекрасный способ похудеть, но не самый эффективный. Представьте, что вы потратили 30 минут на кардио, а вместо этого выполняли упражнения высокой интенсивности.

Мало того, что это сожжет больше калорий за то же время, вашему телу также нужно будет тратить больше энергии на восстановление после этого. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и BMR.

Если вы сжигаете дополнительные 25 калорий в час в этом типе восстановления, это может повысить средний BMR еще на 600 калорий в день.

Итак, при том же затраченном времени, но с другим упражнением, ваш увеличенный BMR составит 2100 калорий в день, плюс дополнительные калории от более интенсивной тренировки. Теперь соедините это с потреблением 1500 калорий в день, и у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий каждый день. В этой ситуации вам может даже потребоваться несколько дополнительных калорий для подпитки вашего тела.

Не позволяйте клиентам при похудении сосредотачиваться на «определенных областях»

Один такт, популярный в мифологии фитнеса, заключается в том, что, тренируя мышцы кора, вы разовьете пресс с шестью кубиками. Большинство фитнес-профессионалов понимают, что пресс создают на кухне, а не в спортзале.

Другими словами, вы не сможете волшебным образом избавиться от жира на животе, просто выполняя скручивания и нацеливаясь на косые мышцы живота. Ваше тело метаболизирует жир повсеместно, и нацеливание на группы мышц (хотя и полезно для наращивания мышечной массы) не приведет к удалению жира из определенной области тела.

Итак, если целью вашего клиента является снижение веса, наиболее важной частью этого является увеличение безжировой мышечной массы с помощью упражнений на все тело для увеличения их BMR. Как только они потеряют достаточно жира, чтобы выявить мышечный тонус под ним, вы увидите, что целенаправленное тонирование групп мышц может быть немного глупым.

Кроме того, тем, кому нужно сбросить лишний вес, будут более сильные мышцы, и они помогут защитить клиента от травм.

Похудание не происходит только от физических упражнений

Активность необходима для здоровья и похудания.Вы не можете переиграть свою диету. Поэтому убедитесь, что вы общаетесь со своими клиентами о сбалансированной диете. Помните, что у сертифицированного личного тренера нет практики указывать конкретные диетические потребности, но вы можете дать общие советы по сбалансированному питанию.

Так что убедитесь, что ваш план питания тоже в работе. Это не менее важно, чем журналы тренировок, особенно если будет период времени, когда вы не сможете встретиться лично.

Домашние упражнения для похудения

Когда дело доходит до тренировок, которые нужны вашим клиентам, всегда лучше начинать со своих целей и работать в обратном направлении. Составьте план, и пусть конкретные тренировки заполнят пространство, которое им нужно заполнить с точки зрения нацеливания на основные группы мышц.

И, как всегда, найдите для своего клиента путь наименьшего сопротивления. Если они хорошо справляются с видео с тренировками, чтобы сохранять сосредоточенность и мотивацию дома, используйте их! Но, независимо от этого, вот несколько отличных упражнений, которые помогут им достичь своих целей.

Силовые тренировки

Для похудания это будет иметь решающее значение. Тренировки с отягощениями в целом важны для здоровья мышц и скелета.

У некоторых людей дома есть такое оборудование, как свободные веса, медицинские мячи или, может быть, даже тренажер подвески TRX, но это далеко не все.

Если они есть у ваших клиентов, используйте их при программировании. Но если они этого не сделают, есть несколько отличных упражнений с собственным весом, которые они могут использовать.

Отжимания

Отжимание — одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно действительно задействует все ваше тело, от рук и предплечий, через грудь и корпус до пальцев ног. Комбинируя высокую планку с движениями упражнений, вы получите большую отдачу от отжиманий.

Приседания

Всегда следите за тем, чтобы ваши клиенты использовали правильную форму. Но есть несколько упражнений, таких как приседания, чтобы задействовать все, от кора до квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

Для тех, кто в тренажерном зале поднимает немного тяжелее, это способ поддержать его, выполняя большее количество повторений. Тем, кто новичок в поднятии тяжестей, обязательно оценивайте это по тому, как они себя чувствуют с течением времени, начинайте с малого и медленно и увеличивайте количество повторений по мере продвижения.

Пилатес и йога

Удержание положений тела в течение длительного времени — невероятный способ развить мышечную силу и выносливость.

Переключитесь между несколькими вариантами и упражнениями, от планки до балансировки на отдельных ногах, глубокого дыхания и удерживающих поз.

Упражнения на растяжку также помогут вашим клиентам восстановиться и меньше болеть. Это еще один отличный компонент пилатеса и йоги, который может помочь при домашних тренировках.

Сердечно-сосудистые упражнения дома

То, что мышечная масса важна, не означает, что вы должны игнорировать здоровье всего тела. Кардио необходимы для поддержания оптимальной работы сердца и легких. Увеличение мышечной силы может помочь в увеличении силы сердечно-сосудистой системы и выносливости, но прирост кардио также может помочь вашей мышечной силе.

Это не вопрос «или / или», поэтому убедитесь, что предоставили вашим клиентам надежное программирование, которое фокусируется на всем.

Быстрая ходьба

Это отличный способ для клиентов, которые хотят похудеть, заняться кардио без риска получить травму. Он имеет низкий уровень воздействия и действительно может сдвинуть иглу всего за 30 минут ходьбы несколько раз в неделю.

Эллиптические тренажеры

Некоторые люди могут иметь дома эллиптический тренажер или другое кардиооборудование.Если они это сделают, они, вероятно, заплатили за это немалые деньги. Они полюбят вас, если вы поможете им использовать это оборудование еще больше, чем они думали изначально. Спросите и посмотрите, есть ли у них домашнее кардиооборудование, и, если есть, попросите их попробовать использовать его снова!

Бег трусцой

Для тех, у кого сильные суставы и нижняя часть тела, способная выдержать удар, несколько кардиотренировок так же эффективны для похудания, как бег и бег трусцой. Просто помните, что ваше тело в конечном итоге будет стремиться к достижению гомеостаза с точки зрения дефицита калорий.Поэтому убедитесь, что вы смешиваете тренировки, чтобы тело продолжало догадываться и выходить за пределы плато.

Скакалка

Скакалка — одно из самых простых в приобретении оборудования для фитнеса. Они дешевые, прочные и невероятно эффективные.

Более того — это весело!

Конечно, на ранних этапах выработки координации, необходимой для того, чтобы действительно сжечь ее на скакалке, может возникнуть разочарование, но как только она у вас получится, вы можете идти по жизни!

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

С HIIT-тренировками у вас есть несколько направлений.Они станут основными ускорителями обмена веществ, и если ваши клиенты смогут с ними справиться, они могут стать отличным сочетанием силовых тренировок и кардио.

Художественная гимнастика

Для них подумайте об упражнениях, таких как бёрпи, альпинизм и другие подобные интенсивные тренировки. Они часто воздействуют на большую часть вашего тела и действительно повышают частоту сердечных сокращений.

Найдите правильное время для упражнений и отдыха, как в Табате, чередуя 20-секундные и 10-секундные интервалы по 8 раундов в упражнении.

Тренировка с гирями

Это может включать высокий риск получения травмы, поэтому убедитесь, что ваши клиенты используют правильную форму. С махами гирями, рывками, толчками и многим другим, гири можно использовать для серии сложных взрывных упражнений, которые выведут силу и физическую подготовку на новый уровень.

Беговая лестница

Хотя это тоже подходит под кардио-секцию, это вроде как лучше работает как HIIT. Это больше похоже на спринт, и подъем по лестнице полностью сожжет вашу нижнюю часть тела и ядро.

Убедитесь, что суставы ваших клиентов достаточно здоровы для этой тренировки, а также что они носят обувь правильного типа, поддерживающую их кинетическую цепочку.

Круговая тренировка

Это включено только последним, потому что вы можете выполнять части упражнений, упомянутых выше, и проложить любую схему, какую захотите. Например, вы можете чередовать лестницы с бёрпи и альпинистами вверху и внизу.

Или вы можете бегать трусцой по дорожке и через определенные промежутки времени останавливаться и выполнять различные художественные упражнения.

Мир — твоя устрица!

Безопасность прежде всего — всегда!

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это домашняя травма. Это может помешать клиенту тренироваться в течение длительного времени, что не хорошо ни для него, ни для вас.

Итак, проверяйте клиентов, когда они завершают тренировки дома. Вы хотите знать, чем они заняты в свободное время, чтобы вы могли более эффективно планировать их тренировки при личной встрече или с помощью цифрового устройства.

Используйте регистрацию как вариант, чтобы спросить обо всей картине — они работают? Правильно ли они едят? Они поправляются? Они нормально спят? Достаточно ли они пьют воды?

Это все важные компоненты для похудения, где бы они ни тренировались. Так что не забывайте проверять их и вдохновлять их по мере их продвижения.

Если вы хотите узнать больше о том, как поднятие тяжестей может помочь в похудании, ознакомьтесь со статьей ISSA по этому поводу здесь!

Хотите узнать больше о наставничестве своих клиентов на дому? Запишитесь на курс онлайн-коучинга ISSA, самый быстрый способ начать свой бизнес по личному обучению в Интернете, чтобы вы могли получать желаемые результаты клиентов, одновременно увеличивая свой доход.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал здесь.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения охватывает оценку клиентов, разработку программы, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

Посмотреть продукт

Комментариев?

Лучшие советы по тренировке для похудания, по мнению тренеров Celeb

Тренировка может позволить вам похудеть, но не гарантирует, что вы потеряете жир.То есть, если вы не выполняете тренировочные движения, ориентированные на взрывной жир .

Секрет достижения результатов в том, чтобы достичь примерно 75-90% максимального усилия во время тренировки, чтобы ваше тело перешло в зону сжигания жира , по словам Эшли Джой, CPT, и одного из опытных тренеров Криса Хемсворта по фитнесу. и велнес-приложение Centr.

«Установка частоты пульса на этот уровень заставляет ваше тело адаптироваться к требованиям тренировки и стимулирует ваш метаболический ответ», — говорит Джой Eat This, Not That! .«Вы можете достичь этого уровня с помощью всех стилей тренировок, будь то HIIT, сила или бокс».

Лучшая часть? Вам даже не нужно долго тренироваться, чтобы увидеть результаты.

«Силовая тренировка не должна быть очень долгой, чтобы быть эффективной и сжигать жир», — добавляет Джой. «Связь разума и тела — самый важный аспект тренировки, какими бы ни были ваши цели. Как моя любимая цитата, если ваш разум не
, и он не верит, что вы можете чего-то достичь, ваше тело не будет следовать .«

Готовы поверить в себя? Хорошо — вот инструменты, которые вам понадобятся, чтобы сжечь жир во время следующей тренировки. Тогда не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Лучшие упражнения для похудания

«Когда дело доходит до сжигания жира, тренировки всего тела являются ключевыми. Чем больше мышц задействуется для движения или поддержки тела, тем больше энергии используется для подпитки тренировки», — говорит Майкл Олиджейд-младший, известный своими его вдохновленные боксом тренировки HIIT на Centr.«Хороший бокс с тенью полагается на икры, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ядро, которые работают над созданием стабильной платформы, с которой могут быть запущены ваши боксерские комбинации».

Что еще? Вы можете провести полноценную тренировку по боксу с тенью прямо у себя дома — и практически без какого-либо оборудования.

Ниже вы найдете три типа бокса с тенью от Олиджаде, а также два силовых упражнения от Джои, которые являются ключевыми для сжигания жира.

Любезно предоставлено Centr

«Быстрые и повторяющиеся апперкоты включают мышцы живота и удерживают их в напряжении», — говорит Олиджаде.«Даже после короткой серии апперкотов мышцы живота будут ощущаться напряженными, а плечи — горящими».

Любезно предоставлено Centr

«Переключение стойки на левшу важно, чтобы убедиться, что вы одинаково нагружаете обе стороны тела», — говорит Олиджаде. «Выполняя эту комбинацию, сосредоточьтесь на использовании всего тела, чтобы продвигать кулаки вперед».

Любезно предоставлено Centr

«На ринге V-Slips — самое важное упражнение, которое нужно практиковать, если вы не хотите получить удар», — говорит Олиджаде.«В тренажерном зале это одно из лучших упражнений для проработки ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, поясницы и брюшного пресса».

Здесь вы можете следить дома за видео обо всех трех движениях.

Shutterstock

«Если у вас нет гантелей, вы можете использовать для них бинты, они будут воздействовать на ваши ягодицы, а это большая мышечная область», — говорит Джой.

Shutterstock

«Добавление тяги к отжиманию означает, что вы одновременно тренируете руки, грудь и плечи, выполняя потрясающее сложное движение», — говорит Джой.

Чем заправить свое тело после тренировки

И Джой, и Олиджаде наполняют свое тело богатой питательными веществами пищей сразу после завершения тренировки.

«Я верю в настоящую еду, цельную пищу, много питательных веществ. Я люблю овощи… Я также не против смузи», — говорит Джой. «Я люблю шоколадный смузи с арахисовым маслом — это мой любимый».

Олиджаде говорит, что он избегает обработанных продуктов как можно чаще, чтобы оставаться энергичным во время тренировок.

«Я стараюсь не есть искусственные продукты и все такое», — говорит он. «Я буду есть мясо, овощи и яйца».

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с 8 худшими тренировочными привычками, если вы пытаетесь похудеть.

6 советов тренера по снижению веса (и его поддержанию)

Велнес

Фотография предоставлена: Fitness Together

Если вы пытаетесь похудеть и не терять его, вы не одиноки.Мэтт Стюарт был полноватым большую часть своей жизни, прежде чем решил, что с него достаточно. Он знал, что делать это в одиночку слишком сложно — потому что он пробовал этот маршрут снова и снова безуспешно — поэтому он начал тренироваться в Fitness Together . С командой опытных персональных тренеров Стюарт похудел на 60 фунтов и обнаружил новую страсть к фитнесу, которую он превратил в карьеру.

«Я понял, что мое тело похоже на кусок мрамора», — говорит Стюарт. «Если я избавлюсь от любовных ручек и жира с помощью диеты и упражнений, я смогу превратить себя во все, что захочу.”

Сегодня Стюарт является сертифицированным персональным тренером и лицензированным массажистом с элитным сертификатом Национальной ассоциации силовой и кондиционной медицины на его имя. Используя свою историю, чтобы вдохновить других, он предлагает эти шесть советов для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.

1. Готовьте все блюда заранее.

Если вы потратите дополнительное время на приготовление еды в выходные, это настроит вас на счастливую и здоровую неделю и побудит вас избегать нездоровых соблазнов.«Приготовление еды так важно, — говорит Стюарт. «Выберите день выходных, чтобы сделать покупки, а затем приготовить белки и овощи на неделю. Из-за того, что я не готовила здоровую пищу, я всегда ела в ресторанах быстрого питания. Ежедневное употребление гамбургеров и картофеля фри может показаться забавным, но это разрушит ваши цели по снижению веса ».

2. Исключите пустые калории и воспользуйтесь полезными закусками.

Стюарт рекомендует исключить из своего рациона сладкие напитки, которые оказывают большее влияние, чем вы думаете.«Раньше я пил большую порцию карамельного макиато каждый день перед работой, — говорит он. «Когда я посмотрел на состав питательных веществ, я с ужасом обнаружил, что в нем содержится более 350 калорий. Это 2450 калорий в неделю! »

Вы можете обуздать эту тягу к калориям, заменив дополнительные фрукты и овощи. «В следующий раз, когда вы возьмете кофе, закажите его черным и используйте эти дополнительные калории, чтобы съесть немного фруктов и овощей. Если вы проголодались, возьмите тарелку, загрузите ее овощами и наслаждайтесь! Я могу сказать вам из первых рук, что я не ел слишком много овощей, поэтому я весил более 250 фунтов.

Фотография предоставлена: Fitness Together

3. Обратиться за советом и подотчетностью к личному тренеру или тренеру

«Каждый раз, когда я начинал тренироваться, происходило одно из двух: я либо причинял себе вред, поднимая тяжести без под присмотром, иначе я бы пропустил тренировки », — говорит Стюарт. «Наем личного тренера, который поможет вам обезопасить себя и привлечет к ответственности, — это лучшая инвестиция в себя, которую вы когда-либо сделаете». Персональный тренер станет вашим главным болельщиком в вашем путешествии по снижению веса.Их поддержка, опыт и советы необходимы для того, чтобы оставаться последовательными и избегать травм.

Тренеры Стюарта помогли ему преодолеть неуверенность в своем теле и направили его к достижению поставленных целей. «Когда я был тяжелым, я годами не смотрел в зеркало», — говорит он. «Наконец, я позвонил в Fitness Together и больше не оглядывался. Хорошие тренеры никогда не осудят вас и никогда не дразнят вас из-за вашего веса. Они принимают вас таким, какой вы есть, и работают с вами, чтобы помочь вам стать тем, кем вы хотите быть.

4. Вы можете наслаждаться едой и при этом терять вес

Похудение не означает лишения или голодание; Фактически, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам, вероятно, придется потреблять еще больше еды из-за того, что вы сжигаете больше калорий. «Когда вы начнете осознавать свою пищу, употребляя нежирный белок, полезные жиры, углеводы, фрукты и овощи, вы будете удивлены, сколько вы сможете съесть», — говорит Стюарт.

И вы можете есть продукты, которые вам нравятся .«Здоровое питание не означает скучную пищу без вкуса или недостаточное количество еды, чтобы выжить», — говорит он. «Когда я пыталась похудеть, я ела только яичные белки, вареную курицу и брокколи, что было отвратительно. Мои тренеры дали мне множество отличных рецептов, которые я использую до сих пор, из которых больше всего мне нравятся фарш из индейки и приправа для тако ».

Фотография предоставлена: Fitness Together

5. Легче выполняйте упражнения и поднимайтесь вверх.

Ничего страшного, если ты не можешь сделать 100 отжиманий сразу же.Начните с малого и постепенно переходите к тренировкам, которые вам комфортно выполнять. «После еды встаньте и прогуляйтесь по кварталу. Каждую неделю увеличивайте дистанцию ​​- это поможет сжечь калории и улучшить переваривание пищи », — говорит Стюарт. «Если вам нужно подойти куда-нибудь поблизости, лучше гуляйте, а не берите машину. Выходи на улицу и отправляйся в поход; Есть много отличных местных мест, где можно передвигаться. Прогулка не требует особого воздействия, так что вы никогда не сможете сделать слишком много! »

6. Не расстраивайтесь; ставить достижимую цель.

Легко разочароваться, когда вы резко меняете образ жизни и не сразу видите результаты. Но это нормально! Вы не достигнете желаемого веса за неделю, поэтому ставьте разумные краткосрочные цели, которые помогут вам двигаться к чему-то. Вы всегда можете помнить о конце игры как о своей мотивации. «Нет никаких быстрых решений. Похудение, наращивание мышц и повышение уровня энергии требуют времени », — говорит Стюарт. «Подумайте о причине, которая заставит вас похудеть, и всегда сосредотачивайтесь на этой цели.Когда дела обостряются, это поможет вам не сбиться с пути ».

Самое главное, Стюарт советует любому, кто достаточно храбр, чтобы начать худеть, поверить в себя. «Верьте в себя, — говорит он. «Верьте, что вы достойны здоровья и счастья. Верьте, что если вы искренне хотите что-то изменить к лучшему, то сможете и у вас все получится. Ты можешь это сделать!»

Преобразование Мэтта Стюарта

Fitness Together — это франшиза для индивидуальных тренировок, предлагающая индивидуальные индивидуальные занятия с опытными тренерами в частной обстановке с планом тренировок, специально разработанным для вас.В Массачусетсе 43 студии, поэтому вы обязательно найдете удобное расположение. Для получения дополнительной информации посетите fitnesstogether.com .

Это платное партнерство между Fitness Together и Boston Magazine’s City / Studio

69 Лучшие тренировки на YouTube, которые приносят результат

Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то получите более 68,3 миллионов результатов.Вау.

И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube были уже быстро развивающейся отраслью, и в этом году до введения национальных запретов из-за пандемии коронавируса домашние тренировки на YouTube были горячими предложениями. Затем, когда всех вынудили покинуть тренажерный зал и вернуться домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.

Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube.(Простите нас за пробку, но у нас есть несколько действительно отличных фитнес-видео.)

Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от мякины тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и какая трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое. И вам не обязательно уделять много времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.

Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Фитбит Верса 3

Фитбит амазонка.co.uk

£ 197,23

Apple Watch SE GPS

яблоко amazon.co.uk

269,00 фунтов стерлингов

Garmin Forerunner 45S

Garmin amazon.co.uk

£ 139,69

HONOR Band 5

ЧЕСТЬ amazon.co.Соединенное Королевство

Лучшие тренировки на YouTube для разминки

1. Лучшая быстрая разминка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 5 минут
• Оборудование: Нет

Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения, за которыми следует активная растяжка для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!

2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 4 минуты
• Оборудование: Нет

Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.

3. Лучшее видео активации и мобильности

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 7 минут
• Оборудование: Коврик для йоги

Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.


4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности


Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 20 минут
• Снаряжение: Швейцарский мяч

Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, чтобы помочь вам справиться с трудом и помочь в марафоне материнства.Но с по убедитесь, что вы готовы к сгибанию — ваша акушерка может это подтвердить.


£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Лучшие тренировки на YouTube для похудания

5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 3 минуты
• Оборудование: Гиря

Короткое, но сладкое мы обещать не можем. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.


6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
  
• Оборудование: Секундомер

Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!


7. 10-минутная тренировка с применением боевых веревок

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Снаряжение: Боевые веревки

Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-блиц, нацеленный на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.


8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 45 минут
• Снаряжение: Коврик для упражнений

Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для комплексной тренировки тела, которая сделает вас сильнее и в тонусе, а также проработает кардио-выносливость.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .


9. 20-минутная тренировка для сжигания жира

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 20 минут
• Оборудование: Секундомер

Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.


10. 30-минутная тренировка ходьбой с малой нагрузкой

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: Без оборудования

Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.


11. 30-минутная кардиотренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Снаряжение: Нет снаряжения

Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Майлсом.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.


Лучшие HIIT-тренировки на Youtube

12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность : 20 минут
• Оборудование : Секундомер

Присоединяйтесь к 700-тысячному сообществу Джо Уикса на YouTube, сделав эту HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.


13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса


Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.



• Продолжительность: 6 минут
• Оборудование: Секундомер

У вас меньше десяти минут на упражнения и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 15 минут
• Оборудование: Нет

Испытайте себя с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.


15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 17 минут
• Снаряжение: Нет снаряжения

Получите вдохновение и нанесите несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.


16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 20 минут
• Инвентарь: Коврик для упражнений

Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы корпуса, а также повысит вашу выносливость и способность продолжать движение! Мы верим в вас!

17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)
  

Если вы тот, кто легко наскучивают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.Этот режим с 30 различными упражнениями за 30 минут нацелен на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями убедитесь, что ваше оборудование подготовлено, прежде чем приступить к нему.

18.

Лучшая расширенная HIIT-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели

Готова Ханна Иден испытать ваши ритмы в этой продвинутой HIIT-тренировке? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.


Bluetooth Весы для жира

ADORIC

Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итинес

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: Коврик для упражнений

Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только собственный вес. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Itsines разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.

20. Лучшая кардио-тренировка для пресса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 8 минут
• Оборудование: Коврик для упражнений
  

Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития скалы. -твердое ядро.О да.

21. H Ome Pyramid AB Workout
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 25 минут
• Оборудование: Нет

Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.


22. 10-минутная тренировка с набивным мячом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Снаряжение: Набивной мяч

Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не ищите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.


23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 21 минута
• Оборудование: Нет

Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.


24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 16 минут
  
• Снаряжение: Нет
  

Эта короткая, но потная сетка включает в себя ряд движений для нацеливания и укрепления всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, чтобы активировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.

Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

25. Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Снаряжение: Нет

Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас, как нарастить крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.


26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями


Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 15 минут
• Оборудование: Гиря
  

Видео о тренировках на Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями — верный способ заставить ваши ягодицы разжечься и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.

27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями на задницу

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 8 минут
• Инвентарь: Гантель

Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в кратчайшие сроки получить идеальный тонус задних мышц.


28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 8 минут
• Оборудование: Тренажеры

Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.


29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног


Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 25 минут
• Оборудование: Гиря и ящик / ступенька
  

Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с подъемом, а квадрицепсы — приседания, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.


30. За пределами выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 44 минуты
  
• Инвентарь: Гантели и эспандер
  

На этом занятии с PT Meggan Grubb все дело в нижней части тела.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.

31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 57 минут
  
• Оборудование: Эспандер, гантели и коврик

Более длинная тренировка для всех ваших увлеченных силовых тренировок, Stef Fit имеет тренировку для ягодиц, взятую из «Фокуса» раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.

32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Начни вместе с мега-известным PT, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, направленных на наращивание мышечной массы и силы.


Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing ​​

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 40 минут
• Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

Все вещи оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты.

34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 45 минут
• Оборудование: Гантели
  

Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

Лучшая домашняя тренировка для всего тела

35. 20-минутная силовая тренировка для всего тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 20 минут
• Инвентарь: Гантель

Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.

36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)

Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс. , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 35 минут
• Снаряжение: Нет
  

Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, то кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

38. Барре в полный рост с Британи Уильямс

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Снаряжение: Набор легких гантелей
  

Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre для всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.

39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Массингтон

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 28 минут
  
• Инвентарь: Гантели
  

Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективных и пикантных занятий дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.

40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых тренировок

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 24 минуты
  
• Оборудование: Нет
  

Сеанс тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.

41. 40-минутная ВИИТ всего тела с Кортни Блэк

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 42 минуты
  
• Оборудование: Нет
  

Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.

42.

Лифт с Лаурой Хоггинс

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 36 минут
  
• Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)
  

Становиться сильнее дома не обязательно должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.

43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 48 минут
  
• Оборудование: Нет
  

Тренировка для новичков, которая тонизирует руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет перекачиваться во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.

44. Общая сила тела с Алисой Лайвинг

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 39 минут
• Снаряжение: Набор гантелей

Присоединяйтесь к Alice Liveing ​​для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — независимо от того, новичок вы или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.


45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: Нет
  

Силовая тренировка от силовой пары, Джеммы Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Это занятие, вдохновленное фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.

Лучшие танцевальные тренировки на YouTube



46. 40-минутный кардио-танец

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 40 минут
• Оборудование: Нет

Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабузе

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 45 минут
• Снаряжение: Нет

Присоединяйтесь к звезде «Танца со звездами» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселые и сложные танцевальные кардио упражнения.

48. Jive Дайан Басвелл HIIT

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 45 минут
• Оборудование: Нет
  

Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.

Лучшие тренировки по йоге на YouTube

49. Лучшие тренировки по йоге для начинающих

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 9 минут
• Оборудование: Коврик для йоги

Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественное занятие. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.


50. Лучшее видео по йоге для повышения силы верхней части тела

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
  
• Оборудование: Y oga mat
  

Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.

51. Лучшая йога для всего тела HIIT

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 32 минуты
• Оборудование: Коврик для упражнений

Эта смешанная тренировка йоги / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .

52. Лучшее утреннее течение 20 минут


Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 20 минут
• Снаряжение: Bolster

Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.


53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 15 минут
• Снаряжение: Одеяло

Те, кто слишком хорошо знаком со спазмами желудка, болью в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит этот 15-минутный сеанс йоги на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.


54. Лучшая йога для бегунов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 5 минут
• Оборудование: Коврик для йоги

Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.

55. Лучшая Виньяса 30 минутный поток

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: Коврик для йоги
  

Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.

56. Лучшее видео по йоге для укрепления кора

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 23 минуты
• Оборудование: Коврик для йоги

Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать омонтаж, с помощью основного сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которые бросают вызов вам и вашей основной силе.


57. Лучшая йога от похмелья

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 20 минут
• Оборудование: Коврик Yoga

Облегчение этой головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой TLC разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который подарит вам ощущение омоложения и готовности снова встретиться с миром.


58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 45 минут
• Оборудование: Коврик для йоги
  

Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.

59. Лучшая йога перед сном

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Снаряжение: Подушка

Бессонница? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам уснуть, ASAP .Спасибо, Мэл.


60. Лучшая йога для детей

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 6 минут
• Оборудование: Коврик для йоги

Веселое введение в йогу животных для ваших детей — держать их в покое, растягиваться и, надеюсь, так же возбуждать, как двигаться. Вы.

Лучшие видео о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube
67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 10 минут
• Оборудование: E Тренажерный коврик

Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, — с обещанием, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто садись на свой коврик и вперед.

68. Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность: 20 минут
• Оборудование: F oam ролик
  

Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользуемый и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.

69. Лучшее упражнение на глубокую растяжку

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

• Продолжительность : 45 минут
• Оборудование: Коврик для йоги

Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.