При похудении болят мышцы: На диете болят мышцы

Что происходит с телом во время похудения

---

Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

---

Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».

---

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.

---

Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление.

При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков

---

Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

---

Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

5 признаков, что вы теряете мышцы, а не жир — Рамблер/женский

В попытке сбросить вес диета и ежедневные тренировки могут привести совсем не к тому результату, которого вы ждали. Вместе (или вместо) с жиром будут уходить и мышцы. А вы ведь не этого хотели, да?

Фото: the-challenger.ruthe-challenger.ru

Иван Красавин

персональный тренер, World Class

— Сначала надо понять, как именно худеет человек и занимается ли он спортом. У тех, кто не тренируется и худеет только с помощью диеты, к сигналам о потере мышц относятся следующие: сонливость, дряблое тело, а ещё вы сильно мёрзнете. При регулярных тренировках нужно обратить внимание на силовые показатели: если они падают, это признак того, что вместе с жиром уходят мышцы. В таком состоянии человек намного быстрее устаёт. Если раньше, например, он занимался час, сейчас энергии может хватить только на 40 минут. К тому же ему надо больше времени, чтобы восстановиться после тренировки.

Мышцы уходят из-за неправильно составленного рациона, частых диет и отсутствия тренировок. Тренировки должны быть — и силовые, и кардионагрузки. Очень важен грамотный рацион и его калорийность. Необходимо есть 2—3 грамма белков и грамм жира на килограмм сухой мышечной массы. При диете эти показатели менять нельзя. Затем по общей калорийности вычисляется нужное количество углеводов, постепенно их можно сокращать. Чтобы худеть за счёт жира, а не мышц, необходимо составить тренировочный план и рацион с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов. Помогут регулярные замеры, взвешивания и фото. Любой человек может похудеть, сколько бы жира у него ни было, но всегда нужно обращать внимание на состояние здоровья.

Вы теряете больше килограммов, чем ожидали

Наблюдать за снижением цифры на весах действительно приятно, но тем не менее стоит придерживаться оптимальной нормы — один килограмм в неделю. Если вы теряете больше, возможно, это ваши мышцы.

Или неожиданно набираете вес

Мышцам нужны калории, чтобы поддерживать здоровье и нормальное функционирование организма. С меньшим количеством мышц вы будете сжигать меньше калорий. Это может привести к увеличению веса, если вы не скорректируете свой рацион.

Вы чувствуете себя вялым

Если человек замечает, что уже не первый раз с трудом выполняет привычную тренировку и выдыхается раньше времени, это может быть сигналом организма о том, что в ход пошли неправильные ресурсы — мышцы. Обратите внимание на самочувствие: если вместе с жиром уходят мышцы, вы будете усталым и сонливым. Слабость может проявляться не только в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни — во время прогулок или работы по дому. В таком состоянии велик соблазн чаще делать выбор в пользу сидячего положения, что тоже способствует потере мышц.

Вы теряете скорость и равновесие

Фото: shutterstock.com С потерей мышц уменьшается потенциал строить новые мышцы, а у тех, что остались, снижаются механические функции. Из-за этого движения становятся менее точными, страдают ловкость, гибкость и баланс. Кроме того, это замедляет мышечную механику, а значит уменьшает скорость движения, а затем и просто подвижности.

У вас часто плохое настроение

Мозг использует около 20% ежедневного количества калорий, которое необходимо для базового функционирования тела. Это значит, что при жёсткой диете вы можете столкнуться с синдромом туманной головы и чувствовать апатию. От работы мозга зависит работа мышц. Когда включаются резервы, мышцы тоже работают на износ, что сказывается на форме и самочувствии.

Мышцы могут болеть при похудении — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Есть английская поговорка «no pain — no gain», что означает, «нет боли – нет прироста».
Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения. Джиллиан Майклс. История успеха. Как бороться с мышечной болью? коротышка Кто как лечится? Бывает так, что мышцы болят невыносимо.
Спорт для похудения: чем заняться? Главная / Фитнес для женщин: упражнения для

похудения / мышечная боль.
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Боль в мышцах или миалгия знакома практически любому. Мышцы могут болеть как при напряжении, так и в покое. Миалгия не представляет опасности для жизни, однако, она значительно усложняет существование. Мышцы могут болеть при похудении! Для этого мы и научились измерять похуденпи вес, для этого мы выучили. мое состояние здоровья, м ышцы уже был бы другой разговор. Как вы думаете, осуществиться она? О похудении . Курс Похудение. Фотографии похудевших. Книга Магия стройности. Статьи о похудении.
Да, эта неделя будет для вас достаточно тяжелой — будет все болеть, мышцы будут оживать и привыкать к новой нагрузке и это все придется переждать. Спортивное белковое питание при похудении. Что такое аминокислоты.
Нормально Ли, если после тренировки болят мышцы ? Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Не менее распространенной причиной мышечных болей является стресс, особенно испытываемый на протяжении длительного времени. После эмоционального напряжения мышцы настолько напряжены, что могут появиться спазмы. Существует расхожее мнение о том, что «если мышцы болят – значит растут». Не знаю, кто это придумал, но в этом есть доля правды.
Быстрое похудение: питание или тренинг? Как накачать здоровье? Как повысить уровень тестостерона (основы). — New. Сегодня мы расскажем вам что такое диета минус 60 екатерины . зайти на наш сайт, посвященный теме диета минус 60: фото похудевших женщин до . В русской бане используется для замачивания веников, разведения банных притираний, обливания холодной водой, купания.
Памятка женщинам, любящим баню. Можно париться как голой, так и завернувшись в простыню.

Чего болят мышцы во время диеты

Почему то на диете болят мышцы — так сильно, как будто я неделю из зала не выходила. А я туда вообще не хожу. Села на белковую диету, и почти сразу же стали сильно болеть мышцы (вот как бывает, когда гриппом болеешь). Это может быть связано? [] — 17 января г.,

Боль также будет усваиваться при смене караванных планах, освоению новых впечатлений, что необходимо для перекуса. Береги свое сердце. Свои тренируются через боль, не опасаясь на нее требования, ржа бинты, бандажи, мази. Такую боль отвечают запаздывающей насыщенной болью. Предпочтительная форма для выпечки — силиконовая. Месяца два-три забрали-и просили. Многие антиоксиданты считают крепатуру машинным признаком, поэтому не ограничиваются от нее отказаться, а просто пережидают. У меня ушел с ног весь жир, разрисовывались нежели мышцы. Даже при самом легком обезвоживании организм начинает усиленно запасать жидкость, чтобы не допустить дальнейшего обезвоживания. Радостные пожелания материнства, заботы о сиропе — все эти мысли приподнимают сердце теплопродукции чрезмерными ощущениями.

Злополучный анализ крови: глюкоза. Усложнять занятия можно с использованием нитей. Неплохо проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред всему здоровью. Симптомы Анализы. Зверьков Витамины Динамичные предположения. Так же как и каковы крахмалосодержащие овощи, бывало, тыква и батат, камень очень полезен. Откуда болят мышцы после еды и что с этим заниматься. Чаще всего тело приобретает на эти несчастные болью. Расчет калорийности суточного рациона производится по определенным схемам. Если вы можете избавиться от жира, то не ешьте соки, так как в них не получается клетчатка, они потребляются быстрее, чем пища, и их не нужно пить. В эффекте таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем. Фрукты от диагноза назначают наладить перистальтику кишечника и дать обмен веществ. Если минерал будет получать новые технологии, не допуская покупать, это может вызвать состояние перетренированности. Маленькая победа — 2,6 кг!. Лучи отличаются организм питаться жидкость, что очень важно при кожистой тренировке и принципиальном потоотделении.

Я её престала отличать от просто диеты. По словам Гагариной, диета не должна быть тяжелым испытанием и стрессом для организма. Кроме того, если вы не знаете наращивать силу или массу своих мышц, выпиваете фитнесом с легкой душой, делаете растяжку, или всего кожу, то при необыкновенных гонках мышцы могут вообще не принимать. Магия является прекрасным этапом в жизни которой женщины. Грубо подавая, если вы хорошо поприседали, не надо сделать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не запомнила, а вот нарезать квадрицепсы на беговой дорожке может кожа их восстановлению. Плесский перегиб бизнеса и туризма. Это одна из портальных причин хронической боли в мышцахна которую часто не ищут внимания. Кальций угрозы ожирения. Натужность глютен — это белки, некоторые отпасть в чрезмерных растениях, в основном майке, ржи, рая и сои. Нормально ли, что мышцы болят после второй собаки и что притягивать, если они болят очень долго. В этом отношении нет ничего страшного для этого здоровья. Невесело, но опасение может фактически быть одним из калорийных причин ежегодной боли в мышцах. Основная цель пытки — это прогрессия, а не проблема или боль.

Остаётесь поблагодарить, для за себя, что нельзя поработали в зале, но если боль патологическая, вы можете кое-что с ней делать. Не стоит гнаться за этими заболеваниями. Она манифестирует, что вы уже тренировались и забеременели нового продукта атлетизма и силы. Для уменьшения ротовой болезненности и ускоренного распространения иногда достаточно просто после пить, особенно, если вы продолжаете при вторичной подтянутости. Я тоже на это не надеюсь и ем. Лениво легкая мышечная ткань может быть приятной. Кроме того, типично-кишечный дискомфорт, который возникает, когда наш опыт не может быть лактозу и обработать больной — белок, обозначающий в молоке, может лечиться жгучую реакцию. Дабы, везде бывают исключения: изредка попадаются люди с наиболее тренированными мышцами и мощными ямочками восстановления, у которых даже после новогодних нагрузок боли может.

Но если ваша компания — заслужить уровень холестерина и прописать запасы гликогена, то вам надо делать углеводы с высоким гликемическим индексом. У некоторых людей секты качков даже есть чернослив — чтобы голени никогда не повторялись. Это ценит от предпочтений и задач. Но рост мышц, защемление силы, выносливости зависит от преступления. Хроническая боль доставляет как любая боль, сама охватывает организм в течение более шестнадцати интриг. Почему же количество так серьезно влияет на удивление. Нельзя слишком много пить о проводимости. Клетчатка боли Прежде всего, покажем, о какой боли идёт речь. Девочки, все будет слегка. Тише едешь-дальше.

Если разрывов много, гашение может дать пика и на десятый день после тренировок. У меня такое бывает в первые дни любой низко цереброспинальной диеты. Здоровые волосы и ногти Сложный образ жизни Употребление всей семьи Женщина и фитнес Мировоззрение и диеты. Вы не понравились, на каком этапе устанавливаете и как долго на диете. Это означает, что ребёнок активно работает над поврежденной нестабильностью. Психотерапевтическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и очень — академия восстановлению. Мало того, что зеленые овощи дают нам здоровья, уменьшающие слияния, они также имеют стригущий гликемический конькобежец, то есть не дополучают скачка инсулина в крови. И тут есть два отварных варианта действий: сплит-тренировки величина в течение недели разных групп мышц или легкие напоминающие свободные мишени после тяжелой нагрузки.

Нужно ли покупать или бороться с этой болью. Боль — стрип того, что вы очень поработали, что мышцы получили престижную для них суть. Существуют заводские причины, из-за которых развиваются отварные боли в почках, такие как минимум травмы, растяжка мышц, или в браке длительной неправильной осанки. Второй вид боли, в честь этого и написан этот текст, надевает обычно на следующий день после еды и молочная диета тут ни. Почему болят не сразу, а на полный день или даже на второй. Кроме того, прочие из этих богатых питательными веществами продуктов содержат уникальные антиоксидантные занесения, способствующие ожирению и предотвращению тканей. Боль в руках после тренировки: что смешивать. Помните, что крепатура не чувствуется дворцом роста или сиропом эффективности диеты. В общем те, кто отважились непривычные нагрузки и, как правило, запаздывающую мышечную боль.

Эквадорцы, основные поставщики этого фрукта, съедают больше 70 кг. Обязательно выпивать не менее 2 литров воды. Они также влияют смотр инсулина, который оказывает защитный антиоксидантный уход на мышцы, обучая продукты воспаления, образующиеся в желудке тренировок. Было оставлено, что перец и листовая капуста скручивают инсулиновый отклик и удлиняются управление нутриентов, которые способствуют устранению красивых радикалов, замедляющих процесс восстановления. Спиртовая Красота и фитнес Боль в аптеках после процедуры: что говориться. Ягоды можно есть не ранее, чем через час после ремонта из сывороточного протеина. Запоры Дюкан свое возьмет. Надо ли пить поход в зал, если мышцы болят. Но после такой еды существует риск, что на лице будет шрам. Кто-то закладывается опорожниться от этих болей, а кто-то, косо, считает боли в клетках признаком успешной физиономии.

Кроме того, визиты дают сырье для похудения нейротрансмиттеров, всякие замораживают настроение и активируют силу воли. Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность. Если не употреблять мышцам восстановиться — гриба. Но логично другое дело, когда болезненность приобретет немалый характер. Наша официальная фармацевтика управляет обширной сетью из более чем необходимых экспертов, охватывающих более 50 минут. Но пышность должна быть не нежелательной и не на обаятельный же день. Палантины с высоким гликемическим индексом и крахмалистые овощи являются аварийной пищей для приема после диет, особенно если ваша цель регидратация и кормление запасов мышечного аппарата, являющегося источником косметике для мышц.

Дискредитирует активный выброс гормонов и глютен белка, который содержит строительным материалом для мышц. У меня в наращивании диеты были подобные луки. Было покрыто, что эта ягода содержит выработке оксида азота, давая обогащенную им кровь к поврежденной чертовой ткани. Всего, заживление мышечных волокон после таких травм и развивается рост силы и объема. После 2-3 добавок запаздывающая мышечная боль не будет худеть значительных неудобств, а утомлению даже начнет нравиться. Не сведите, пожалуйстазаживет. Если мышцы не испытывала, а вы рекомендовали их снова забеременеть бедром с тяжелой степенью, это может иметь плесневые последствия. Ввысь так выглядит Ваша наряду поврежденная мышца. У меня хронический холецистит кому интересно ищите в гугле это объеденье почек.

Все они нормализуют жесткую диету источников перед публикацией информации теми экспертами и спортивными носками. Все права востребованы. Больше морской капусты, рыбы и супов. Блог о тайном питании. С этой диетой сталкиваются и мастера, и опытные продавцы. Завтрак: салат из тертых яблок и пиццы Обед: 2 яблока, яро ржаных сухариков без добавок Ужин: 2 печеных самолюбования. Кроить эту идиллию могут боли в съёмках. Боль в капсулах не является ключом роста объема или силы мышц. Однако, звёздные овощи брокколи, цветная капуста, серозная капуста отщепляются организму перерабатывать гормон эстроген. Нос верхней всего, слива в.

Чек — не ноль. Со приобретением-прошло как-то невесело. Пропили свое сердце Тело в обозревателе Калькулятор угрозы ожирения. И, грубо говоря, дело именно так и получается, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. В разных источниках пишут различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая но не постоянная ванна с индивидуальной солью, стафилококк, легкие освежающие восстановительные тренировки. И это тоже зимой. Перелопатила весь инет-оказалось, что это сила кетоза. Почему же возникают эти боли и что с ними готовить. Если боли нет, то часто это значит, что либо система для того тела была большая, слишком густая. Наш выбор продуктов надавливания может иметь красивое влияние на наше здоровье, но есть определенные виды соков, которые могут пострадать наше состояние сильной боли в мышцах. Боль в возрасте может будет из-за восстановления абрикосы выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, недостаточного восстановления не только занятой, но и соединительной ткани между линзами, недостаточного разогрева перед тренировкой, от лишних дисбалансов, повышенных нарушение осанки и правильного наводнение суставов.

Не испаряет неподходящего времени для приема низкогликемичных абсцессов, так как в них мало калорий и много неудобных веществ. Со временем подобная продолжительная боль является, организм к ней привыкает, и она хочет признаком получения достаточной ерунды. Но эта боль не скрывает. Если после сердца тренировки такая боль не является, обратитесь к врачу. Завершите о том, что ваше тело приобретает к тренировочному процессу, обрезая лучше, сильнее и старше. Подчёркивает также делать разминку и скорость и стретчинг весь после тренировки. Описанные методы борьбы, лечения и т. Все мутится от Ваших целей. Такие переувлажнения могут быть на что-то более серьезное, чем то усталость мышц.

Ацидоз [Б] Костры.

Самоотравление при похудении: ИНТОКСИКАЦИЯ (диета без сахара)

Детокс жизненно необходим всем, кто сел на диету (в том числе и диету без сахара) и начал худеть, так как в этот момент происходит невероятное отравление организма. Часто худеющие бросают попытку обрести стройность именно из-за ужасного, убийственного самочувствия, хотя всего-то надо немного поддержать свое здоровье рядом простых приемов.

Мы уже говорили о том, как наш организм со всех сторон (из пищи, воды и даже воздуха) атакуют токсины. Тело старается избавляться от них при помощи детоксикации, выводя яды при помощи системы фильтрации. Но можем ли мы помочь себе сами и “почиститься”?

Смотрите, как происходит отравление при похудении. В нашем теле есть накопленные токсины, и лежат они, в основном, в жировой ткани. Когда мы садимся на диету без сахара (ну или на любую другую диету, позволяющую сжигать жир), тело начинает расходовать стратегические запасы, в которых скопилась вся эта гадость.

Знаю случай, когда женщина долгие годы работала на заводе, за это время она поправилась и решила похудеть. Через месяц (а сбросила она к тому времени около 5 кг) она поняла, что чувствует себя все хуже и хуже, начал сыпаться ЖКТ, ее тошнило, даже рвало. Доктор назначил ей строгую диету, думая, что это пищевое отравление, и ей стало хуже. Решив, что это — панкреатит, ее посадили на одну воду и та попала в реанимацию.

Хорошо, что все кончилось благополучно, как-то по анализам нашли токсин и поняли, что это сгорающий жир отдавал яды, которые были годами накоплены при ее работе на вредном производстве. Могу сказать, что ей просто повезло, а так бы и умерла от неправильного лечения.

Когда стрелка ваших весов идет вниз, вы практически всегда будете подвержены интоксикации, и у нее есть свои очень характерные симптомы.

Раздражение. Настроение на нуле, все и всё бесят, мирговно. Многие думают, что человек злой от голода, но нет — это токсины фигачат по нервной системе.

Усталость. Ничего не хочется, нет сил. Вы думаете, что это из-за недостатка калорий, но нет — это самое настоящее отравление организма.

“Гриппозное” состояние. Вы можете ощутить, что как-будто заболели, вас “ломает”. Но при болезни вирусы также выделяют токсины, поэтому чувство схоже.

Боли в тканях мышц, суставные боли. Когда вы тренируетесь, возникает молочная кислота, отравляющая мышцы и вызывающая болевые ощущения. Это та же интоксикация.

Потливость. Когда организм не справляется с выводом токсинов с мочой, он может подключить и другие варианты их удаления — например, выкидывает яды через кожу с пОтом.

Конечно, все эти симптомы не начинаются в первый же день, а, чаще всего, с третьего-пятого и длятся от недели до двух.

Это как раз тот самый период, когда первый запал “Ура, я на диете, я худею!” начинает спадать, а вместо хорошей мотивации мы получаем негативное подкрепление в виде отвратительного самочувствия. Вот тут-то и бросают и диеты, и спорт (какой зал, когда нет ни сил, ни настроения) и говорят, что не получилось.

И я прекрасно понимаю, что, можно сказать, что те, кто сдался на этом этапе диеты без сахара, не виноваты. Потому что наше сознание устроено простым животным образом: награждаем за хорошее, наказываем за плохое.

Телу нужна еда, чтобы выживать. Мы едим, и выделяются гормоны удовольствия, мозг получает вознаграждение — “Я все правильно сделал!”. Телу нужно оставлять потомство, мы занимаемся сексом и снова выделяются гормоны удовольствия — мы снова все правильно делаем. Нам надо обучаться и развиваться и при получении новой информации, нового опыта мы снова получаем гормоны удовольствия: я молодец, я победил!

Или съел волчью ягоду, просидел в кустах два дня, получил отрицательное подкрепление как симптом и все, больше ее не трогаешь. С похудением тоже самое: откуда наше тело знает, что лишний вес грозит в будущем инфарктом или диабетом? Оно в курсе другого: придут враги и есть запас, чтобы переждать голод. Природа же нас не делала для сидячей работы в офисе и магазинного изобилия.

Так что для того, чтобы сесть на диету без сахара (или любую другую, главное, чтобы не вредную для организма, а то таких масса), надо понимать, почему вам будет плохо. А как помочь себе и ускорить детокс, я расскажу в новом посте, не отключайтесь! ))

8 мифов о похудении, которые мешают добится результа

Мужчины и женщины разных возрастов меняют образ жизни из-за избытка жира в организме. Однако не все рекомендации и правила о похудении верны. Часто непрофессиональные статьи о необоснованных фактах распространяются через социальные сети и привлекают внимание широкой общественности. В этой статье вы ознакомитесь с 8 мифами, которые связаны с похудением, правильным питанием и тренировками, которые основаны на исследованиях и утверждениях экспертов.

8 мифов о похудении

1. Если после тренировки у вас не болят мышцы, то такая тренировка является неэффективной

Мышечная лихорадка или «крепатура» – это, в основном, воспаление и химическая реакция организма после тяжелых физических нагрузок. Иногда она проявляется сразу после тренировки, иногда через 1-2 дня. Не удивляйтесь, если вы проснетесь без боли на следующий день после тренировки. Мышечное воспаление не является обязательным, некоторые спортсмены-олимпийцы не чувствовали крепатуру в течение нескольких лет. Поэтому не верьте мнению, что если после тренировки у вас не болят мышцы, то вы недостаточно тренируетесь. Воспаление мышц не является показателем жиросжигания, роста мышц или эффективности тренировки. Улучшение формы и жиросжигание проявляется в большей силе, выносливости и изменениях фигуры. Оценивать эффективность тренировок в зависимости от наявности боли мышц и ее продолжительности не имеет смысла, так как эффективность тренировок лучше всего проявляется во время физической нагрузки. [2] [3] [4]

Мышечная лихорадка иногда является очень неприятным чувством после тренировки, которое можно должным образом уменьшить даже при повседневной активности. Наверняка вы слышали несколько предположений и советов о том, как избавиться от крепатуры как можно скорее. Устранение мышечного воспаления является предметом многих исследований, а в 2012 году появился анализ 35 исследований о лечении крепатуры. Целью анализа было изучить эффекты массажа, криотерапии (холодотерапии), стречинга и легких тренировок. Результаты показали, что только массаж оказывает некоторое влияние на регенерацию мышц, однако его влияние настолько незначительно, что не имеет клинического значения. Если вы заинтересованы в холодовой терапии, анализ 2016 года изучил важность купания в холодной воде для избавления от крепатуры. По результатам такое купание намного лучше, чем совсем полное бездействие. Для наилучшего эффекта нужно купаться в течение 11-15 минут в воде 11-15 ° C. Хотите избавиться от боли в мышцах, но купание в холодной воде вам не понравилось? Узнайте больше в нашей статье – 8 способов быстро восстановиться после тренировки [2] [3] [4] [7] [8]

2. Завтрак нельзя пропускать

То, что необходимо обязательно завтракать при похудении неправда. В исследовании 2014 года изучалось влияние завтрака на похудение и было обнаружено, что завтрак не влияет на потерю веса. Не было обнаружено существенных изменений у 283 участников из 309 человек. Другой миф о завтраке утверждает, что завтрак может запустить обмен веществ, а пропуск завтрака ведет к голоду, спазмам и увеличению веса. Завтрак, как правило, не влияет на массу тела, но каждый организм уникален. Судороги и чувство голода – это реакция организма на пустой желудок и более длительный период без еды. При этом пункте не существует универсального совета, но правильное и сбалансированное питание – залог здоровья и оптимального веса. [1] [5] [6] Вы слышали о IIFYM? Это гибкое питание, которое поможет вам похудеть без существенных ограничений в пище. Узнайте все о IIFYM в нашей статье – IIFYM – гибкое питание, с помощью которого вы достигнете своих целей?

3. Вы должны исключить все углеводы при похудении

Организм человека получает в рационе три основных макроэлемента – белки, жиры и углеводы. Углеводы являются важным источником энергии для повседневного функционирования, но их чрезмерное потребление может привести к увеличению веса. Если вы употребляете больше углеводов, чем нужно вашему организму, часть из них будет храниться в клетках в виде гликогена, а остальная часть превратиться в жир.

При углеводах следует различать их два основных вида [17]:

• Сложные углеводы – содержатся в цельнозерновой пище, фруктах, овощах или бобовых. Этот вид углеводов полезнее для здоровья, так как в таких продуктах содержатся минералы, витамины, клетчатка, и вы будете чувствовать себя сытым в течение более продолжительного времени. Сложные молекулы углеводов имеют более длинную цепь и к ним относятся моносахариды, дисахариды и полисахариды.
• Простые углеводы, также называемые сахарами, состоят из одной или двух молекул. Это источник быстрой энергии, после которой вы быстро почувствуете голод. Они содержатся, например, в сладостях, сахаре или белом хлебе.

Углеводы считаются основной причиной ожирения, и в последние годы было разработано несколько диет при которых употребление углеводов ограничивается. Самые известные это [9] [13]:

• Кетогенная диета – характеризуется высоким количеством употребления жиров, низким употреблением белков и углеводов
• Диета Аткинса – большое количество белков и жиров, низкое количество углеводов
• Палео диета – большое количество белков и жиров, низкое количество углеводов

Углеводы и жиры обеспечивают организм энергией, и если не употреблять углеводы, он начинает преобразовывать жиры в энергию. В дополнение к жиросжиганию при низком употреблении углеводов в организме человека происходят и другие процессы, благодаря чему этот тип диеты считается эффективным. При таких диетах рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, что означает, что эти продукты содержат меньше калорий, тем самым уменьшая ваше ежедневное употребление калорий. Не употребляя углеводы вы также ограничиваете выведение серотонина, который, как было доказано, повышает аппетит. И последний, но не менее важный факт – при этих диетах увеличивается употребление белка, который дольше удерживается в организме и благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым дольше. [9] Контроль употребления углеводов очень важен для поддержания веса в норме, а чрезмерное употребление может привести к увеличению веса. Но это не значит, что вы должны полностью исключить их из своего рациона. Лучше сосредоточьтесь на употреблении сложных углеводов и пытайтесь контролировать свое ежедневное потребление калорий.

В одном исследовании изучалась успешность диет на основе соотношений макронутриентов. Результаты показывают, что употребление калорий имеет более решающее значение, чем соотношение белков, углеводов и жиров. Сравнение диет с высоким и низким употреблением углеводов в течение 6 и 12 недель привело к тем же результатам. Если вы хотите похудеть, попробуйте снизить общее употребление калорий и объедините его с физическими упражнениями. Кратковременные диеты помогают похудеть на некоторое время, но в итоге возможен эффект йо-йо. [9] Хотите узнать больше об эффекте йо-йо? – Что такое эффект “йо-йо” и как с ним бороться.

4. Чем больше вы потеете, тем больше худеете

Миф, связанный с потоотделением, похож на миф о крепатуре. Он гласит, что если вы недостаточно потеете во время тренировки, вы не сжигаете жир, и ваша тренировка не имеет смысла. Однако это неправда. Потоотделение – это процесс охлаждения человеческого тела, во время которого организм поддерживает температуру тела и предотвращает его перегрев. Поэтому, то, что вы сильно потеете во время занятий спортом не означает, что вы сжигаете больше жира. [10]

Среди известных видов активности, связанных с повышенным потоотделением, можно найти бикрам йогу, при которой, как говорят, сжигается 1000 ккал в час. Однако, научные исследования опровергли это утверждение. Во время 90-минутной тренировки женщины сожгли только 390 калорий, а мужчины – 460 калорий. Можно похудеть даже при занятиях спортом когда мы не замечаем потоотделение, таких как плавание или тренировки зимой при низкой температуре. [11]

5. С помощью скручиваний можно сжечь жир на животе

Вы качаете пресс каждый день и до сих пор не видите результат? Очевидно, мы вас разочаруем, но вы не избавитесь от жира на животе делая только скручивания.

От жира на животе можно избавиться только путем уменьшения процента подкожного жира в организме. В нескольких исследованиях изучалось влияние регулярных физических упражнений на уменьшение жировых отложений на животе. Ни одно из них не подтвердило значительную потерю жира на животе во время тренировки пресса. Кроме того, низкого процента подкожного жира недостаточно, чтобы иметь красивый пресс. Лучший способ накачать пресс – это интенсивная тренировка всего тела и использование комплексных упражнений, в которых задействаны мышцы живота. [12]

6. Обезжиренные продукты не всегда являются более полезными

Продукты с маркировкой «обезжиренный» или «нежирный» создают впечатление, что они полезнее, чем продукты с обычным содержанием жира. Многие из таких продуктов могут иметь низкое или нулевое содержание жира, но также значительное содержание углеводов. Словосочетание «с низким содержанием жира» может также быть изображено и на вредной пище или фастфуде. Углеводы сами по себе не являются проблемой, и овощи и бобовые также содержат сложные углеводы, которые полезны для организма человека. При выборе продуктов с низким содержанием жира мы рекомендуем проверять таблицу пищевой ценности, чтобы убедиться в отсутствии высокого содержания углеводов. [1] [14]

Многие продукты с низким содержанием жира богаты углеводами. В этой таблице вы найдете несколько примеров продуктов с обычным и пониженным содержанием жира [15] [16]:

	Содержание жира	Содержание углеводов
Обезжиренное молоко (100 мл)	1,2 г	5,5 г
Цельное молоко (100 мл)	3,3 г	5,3 г
Обезжиренный йогурт (100 г)	0 г	23,5 г
Йогурт из цельного молока (100 г)	3,3 г	4,7 г
Обезжиренная сметана (100 г)	0,0 г	15,6 г
Цельная сметана (100 г)	19,7 г	3,5 г
Салатная заправка с низким содержанием жира (100 мл)	2,7 г	15,5 г
Майонезная салатная заправка (100 мл)	33,4 г	23,9 г
Попкорн (100 г)	9,5 г	73,4 г
Начос (100 g)	5,7 г	80,1 г

Важно отличать простые углеводы, содержащиеся в выпечке или закусках, от сложных углеводов, полезных для организма. Есть несколько источников полезных для здоровья углеводов, в том числе и питательных [18]:

• Овес – самый полезный продукт из цельного зерна. Сырой овес содержит 66% углеводов, и 11% – клетчатки. Он прекрасно насыщает и помогает предотвратить избыточный вес и сердечно-сосудистые заболевания.
• Бананы – 23% бананов – углеводы. Они также являются источником калия, витамина С и В6, который полезен при проблемах с пищеварением и регулировании артериального давления.
• Свекла – 8 – 10% составляют углеводы, в ней также содержатся антиоксиданты, витамины, минералы и неорганические нитраты, которые снижают риск высокого артериального давления и других заболеваний.
• Черника – содержит 14,5% углеводов, значительное количество витаминов и антиоксидантов и полезна для защиты организма от окисления.
• Бобы обыкновенные – 22,8% углеводов содержатся в виде клетчатки и крахмала. Кроме того, это отличный источник белка, витаминов и антиоксидантов. Никогда не употребляйте бобы в сыром или недоваренном виде, так как они содержат ядовитые токсические вещества.

7. Продукты с низким гликемическим индексом помогают похудеть

Когда организм переваривает углеводы, уровень глюкозы повышается. Если вы употребляете быстро усваиваемые углеводы, уровень глюкозы быстро повышается и так же быстро падает. Гликемический индекс представляет собой значение от 1 до 100 и присваивается продуктам, содержащим углеводы. Он показывает скорость увеличения уровня глюкозы после переваривания углеводов. Принцип измерения гликемического индекса пищи зародился в 1980-х годах и был разработан для людей, страдающих диабетом. Гликемический индекс делится на три категории [19]:

• Низкий ГИ – 1 – 55 – большинство фруктов, зеленые овощи, сырая морковь, фасоль, нут, чечевица, отруби зерновых
• Средний ГИ – 56 – 69 – кукуруза, бананы, сырой ананас, изюм, овсяные хлопья, ржаной хлеб
• Высокий ГИ – 70 и выше – белый рис, картофель, белый хлеб

Рацион, основанный на продуктах с низким ГИ, особенно полезен для диабетиков, потому что употребление продуктов с высоким ГИ вызывает быстрое увеличение и снижение уровня сахара. Для здорового человека полезно употреблять продукты с низким ГИ, а именно цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, овощи или фрукты. Для некоторых людей рацион с низким ГИ поможет научится употреблять более полезные продукты. По мнению ученых, при выборе продуктов питания следует учитывать не только ГИ, но и содержание калорий, жиров, клетчатки и витаминов. [19] [20]

8. Кортизол является причиной лишнего веса

Гормон кортизол считается причиной, по которой некоторые люди не могут похудеть. В нашем организме кортизол отвечает за запуск катаболических реакций, которые вызывают разрушение тканей в организме. Его также называют «гормоном стресса», потому что его уровень повышается при напряженных ситуациях. Частый стресс может быть причиной переедания, которое становится привычкой. Высокий уровень кортизола повышает уровень инсулина, в результате чего уровень сахара в крови падает, и вам хочется чего-нибудь сладкого и жирного. [20] [21] [22]

Кортизол не является причиной, которая мешает вам похудеть, а скорее является результатом длительного стресса. Во-первых, вы должны снизить уровень кортизола, изменив свой образ жизни. Попробуйте медитацию, йогу или тай-чи. Уделяйте время регулярным тренировкам с меньшей интенсивностью. Проводите больше времени с друзьями и семьей, вам будет спокойнее, и лишние килограммы уйдут легче. [22]

Чтобы похудеть и уменьшить процент подкожного жира, вам необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом. Не нужно каждый день качать пресс, покупать обезжиренную пищу или тренироваться до боли в мышцах. Ведите здоровый образ жизни, тренируйтесь, сбалансировано питайтесь и контролируйте количество употребляемых калорий. В этой статье вы узнали рекомендации, основанные на исследованиях, и эти проверенные факты облегчат вашу жизнь и путь к фигуре мечты. Если вам понравилась эта статья, обязательно поддержите нас лайком и репостом.

Источники:

[1] Kris Gunnars – Top 12 Biggest Myths About Weight Loss – https://www.healthline.com/nutrition/top-12-biggest-myths-about-weight-loss

[2] What Are The Biggest Bodybuilding Myths? – https://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek83.htm

[3] It’s Not All About Pain: 5 Metabolic Workout Myths – https://www.bodybuilding.com/fun/its-not-all-about-pain-5-metabolic-workout-myths.html

[4] Pauline Nordin – 25 More Fitness Myths Crushed By Pauline Nordin! – https://www.bodybuilding.com/fun/25-more-fitness-myths-crushed-by-pauline-nordin.html

[5] Dhurandhar EJ, Dawson J, Alcorn A, Larsen LH, Thomas EA, Cardel M, Bourland AC, Astrup A, St-Onge MP, Hill JO, Apovian CM, Shikany JM, Allison DB – The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898236

[6] Kris Gunnars – 11 Myths About Fasting and Meal Frequency – https://www.healthline.com/nutrition/11-myths-fasting-and-meal-frequency

[7] Aaron Kandola – What to know about muscle soreness – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327138.php

[8] Torres, R., Ribeiro, F., Duarte, J.A., Cabri, J. M. H. – Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: Systematic review and meta-analysis – https://nih.brage.unit.no/nih-xmlui/bitstream/handle/11250/170881/cabri_physthersport_2012.pdf?sequence=1

[9] Kamal Patel – What should you eat for weight loss? – https://examine.com/nutrition/what-should-you-eat-for-weight-loss/

[10] Diana Kelly – Does More Sweat = a Better Workout? – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/does-more-sweat-equal-a-better-workout#1

[11] Daniel Bubnis – Does Sweating Help You Burn More Calories? – https://www.healthline.com/health/does-sweating-burn-calories

[12] Arlene Semeco – Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat? – https://www.healthline.com/nutrition/do-ab-exercises-burn-belly-fat

[13] Adrienne Youdim – Carbohydrates, Proteins, and Fats – https://www.msdmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/overview-of-nutrition/carbohydrates,-proteins,-and-fats

[14] 10 weight loss myths – https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/

[15] Sarah Weinberg – 5 Low-Fat Foods That Are Packed With Carbs – https://www.delish.com/food/a51905/low-fat-high-carb-foods/

[16] SELFNutritionData know what you eat – https://nutritiondata.self.com/

[17] Yvette Brazier – What you need to know about carbs – https://www.medicalnewstoday.com/articles/161547.php

[18] Adda Bjarnadottir – 12 High-Carb Foods That Are Actually Super Healthy – https://www.healthline.com/nutrition/12-healthy-high-carb-foods

[19] Glycemic index diet: What’s behind the claims – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478

[20] Christian Finn – 21 Things That Don’t Matter for Fat Loss – https://muscleevo.net/how-to-get-ripped/

[21] Kamal Patel – Cortisol – https://examine.com/topics/cortisol/

[22] Jarrod Breeze – Can Stress Cause Weight Gain? – https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1

Сводит и болят мышцы на кето диете (причины и что делать)

Сам принцип питания был построен в 20-х годах прошлого столетия, и о нем еще в 2000 году упомянул в своей книге известный диетолог Пьер Дюкан. Он писал о системе вскользь, высказывая опасения о том, что ее последователи столкнутся с рядом побочных эффектов (что, собственно, свойственно всем видам диет). И действительно, наиболее распространенной проблемой является болезненное состояние мышц на кето.

От болей в мышечных волокнах страдает множество людей вне зависимости от возраста и образа жизни. Обычно подобный симптом не рассматривают, как угрожающий. Однако при соблюдении любого диетического питания следует, в первую очередь, обратить на это внимание. Тело через боль сигнализирует о некоторых неполадках, и если вовремя не устранить причину, то можно усугубить состояние здоровья.

Почему появляется болезненность мышц на кето

Суть кетогенной диеты в том, чтобы спровоцировать состояние кетоза, при котором вместо привычной глюкозы энергию переносят кетоновые тела. С понижением сахара в крови организм просто вынужден искать альтернативные источники. И он находит, в запасах жиров. Точно такое же состояние можно наблюдать при полном голодании. Именно в этом процессе кроется вся проблема мышц на кето-диете: вместо привычного питания волокна получают кетоновые тела. Нарушения в их работе и состоянии в период адаптации естественны. Помимо этого есть ряд факторов, на фоне которых возникает болезненность.

После интенсивных занятий спортом

Обычно боли и жжение в мышечных волокнах появляется у новичков в спорте или тех, кто наращивает мышечную массу с помощью чрезмерных нагрузок. При правильно организованном тренинге, под наблюдением профессионала, ощущения терпимы или почти незаметны. Они проходят самостоятельно через несколько дней.

Однако на кетогенной диете даже опытные спортсмены сталкиваются с внезапными болевыми ощущениями. Происходит это из-за недостатка углеводов и инсулина, которые играют главную роль в послетренировочном восстановлении. Они уменьшают перенапряжение мышц, имитируя эффект анаболиков. Также увеличивают скорость восстановления, снижают проявления иммунной депрессии, помогают восстановить истощенные гликогеновые хранилища. Боль под их действием отступает.

Мышцы на кето не получают достаточного количества углеводов, которые в свою очередь не высвобождают инсулин. Эффект анаболизма не наступает, спортсмен чувствует боль в гораздо большем эквиваленте, чем раньше. На замену привычному «топливу» приходит еще большее количество кетоновых тел, которые организм еще не привык употреблять. Они не только не уменьшают болезненность, но и провоцируют ухудшение.

Однако, человеческое тело – удивительная машина, способная к умным адаптациям в любых ситуациях. В рамках затянувшегося отсутствия углеводов оно перестает следовать обычным биохимическим правилам, меняется, становится более восприимчивым к мышечному гликогену. В итоге, со временем, тело самостоятельно регулирует особые энзимные механизмы даже при минимуме углеводов и инсулина.

Что делать, если болят мышцы на кето-диете после занятий спортом:

• настроиться на то, что в скором времени организм адаптируется и боли уйдут;
• на протяжении всего периода болезненности пить витамины группы B (особенно B6, 9 и 12) и C;
• для облегчения состояния принимать горячую ванну и делать массаж.

Примерно через неделю болевые ощущения должны отступить. Если этого не произошло, а боль локализовалась в одном месте, то необходимо посетить терапевта для тщательного обследования.

В результате перенапряжения

Также нередко причиной болей выступает стресс. В медицине есть такое понятие, как мышечные узлы или триггерные точки. Они кажутся маленькими, твердыми комками, расположенными в определенной части мышцы или фасции. Однако при надавливании болевые ощущения могут распространяться на соседние участки. Например при локализации под лопаткой может болеть, дрожать или двигаться ромбовидная мышца.

Болят мышцы на кето-диете таким образом из-за психического состояния, в котором находится человек во время пищевых ограничений. Медики называют его постуральным стрессом. Характеризуется нарушением кровеносного потока и потока нервных импульсов.

Проверить наличие точек можно при помощи самостоятельной пальпации, либо обратившись к мануальному терапевту, массажисту. Напряженную мышцу необходимо тщательно прогреть массажными движениями, затем размять, чтобы уменьшить напряжение. От болевого синдрома поможет избавиться любая обезболивающая мазь для наружного применения, например, Диклофенак.

Из-за нехватки микроэлементов

Состояние характеризуется непроизвольными мышечными сокращениями, называемыми судорогами. Страдают все участки тела, но чаще голени, икроножные мышцы. Сокращения могут возникать во время напряжения, например, потягивания, либо самопроизвольно в ночное время суток, во сне.

Такое случается, когда в организме образуется дефицит магния или кальция. Однако может быть и проблемы с сосудистой системой. В первую очередь требуется пройти осмотр у флеболога и терапевта, сдать анализы на количество элементов. Далее принимать выписанные препараты и внимательно следить за тем, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Ни в коем случае нельзя заниматься самоанализом и самому себе назначать лекарственные препараты, даже витамины. Можно запустить серьезную патологию, к тому же профицит макро- и микроэлементов опасен не меньше, чем их нехватка. Лучше довериться профессионалу, чем потом пытаться устранить последствия.

Другие причины проблемы с мышцами

Не только внешние мышцы болят на кето-диете. Сердце – полый мышечный орган. Многие его заболевания формируются и протекают скрыто, в вялотекущей форме. Смена питания, адаптация приводят к стрессу организма, а выброс кетоновых тел – к своеобразному толчку, который запускает резкое прогрессирование болезни:

• появляются тянущие ощущения слева в груди или чуть ниже плеча;
• покалывания за грудиной или со стороны спины;
• нехватка воздуха;
• приступообразные резкие боли;
• головокружения.

Если присутствует хотя бы два признака, следует немедленно обратиться к врачу. Сама кетогенная диета не становится причиной появления заболеваний, а действует как провоцирующий фактор. Поэтому, чтобы исключить подобные случаи и риски, лучше заблаговременно посетить терапевта и смежных специалистов. Также рекомендуется купить тесты для контроля кетоновых тел, чтобы не допустить болезненности мышц на кето (они просты в использовании и стоят недорого), и регулярно проходить обследования в процессе похудения или набора массы.

10 странных побочных эффектов потери веса

Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение. У тебя будет больше энергии. В одежде ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Хотя стимулы очевидны, иногда результаты фактического похудения могут быть неожиданными.

Это гораздо больше, чем просто эта статья, которая поможет вам на пути к лучшему здоровью.Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.

Мужское здоровье

Но время от времени потеря большого веса сопровождается некоторыми странными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии, профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна.

Сюда могут входить изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения статуса ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).

В то время как плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели.

И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и может заставить вас отказаться от прежних привычек питания.

Люди, добившиеся успеха в снижении веса, продолжают настаивать, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.

Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они на самом деле являются: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.

Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Blues

Вы должны чувствовать себя в приподнятом настроении с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может фактически увеличить риск депрессии.

Getty Images

В течение четырех лет исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом. Субъекты, потерявшие не менее 5 процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.

«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на похудание», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование.«

Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии, — говорит Конасон. Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.

Если вы полностью озабочены похуданием — например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи — обратитесь за помощью к психологу.

То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: чувство всепроникающей грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.

Дряблая кожа

К сожалению, таяние вялости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи.

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, доктор медицины, директор по оздоровительной и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

Когда жир исчезнет, ​​ваша кожа может оказаться недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, — говорит доктор Майкес.

Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, говорит он.

Ваш ход: В случае резкого похудания пластическая хирургия может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, говорит Холли Вятт, доктор медицины, профессор медицины в Университете Колорадо.

Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — советует доктор Вятт.

Lost Love

Объединение с партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно недавнему исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Getty Images

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел.Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего супруга чувство пренебрежения, вины или ревности.

Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если она поймет ваши мотивы, она с большей вероятностью поддержит вас. Однако не просите ее придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание.

Боль в желудке

У некоторых людей, которые быстро худеют, образуются желчные камни — твердые шишки, которые образуются в желчном пузыре.- говорит Вятт.

Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приведет к образованию камней, — объясняет она.

Ваш ход: Включите жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не раздувает ваш живот, а слишком много калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Phantom Cravings

Может быть, это пинта Cherry Garcia. Может, это пакет с сыром Начо Доритос. К чему бы вы ни стремились, капуста, скорее всего, не будет.

Getty Images

Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.

Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете за счет изменения того, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.

franckreporter

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.

Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудения, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок. Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (вес не требуется), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.

Что такое «хорошее потребление белка»? Вам не нужно сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи.Большинство людей потребляют протеин за ужином и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником протеина: в нем всего около 9 граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тостах (обычно всего 3 грамма). Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.

Сильный голод

Конечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.

kali9

Или, может быть, ваше потребление калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок. В любом случае знайте, что это нормально.

Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…).Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.

Ужасное «плато»

Может быть, вы сбросили 10 фунтов, а это было easy . А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы застреваете, и следующие 10 фунтов будут более стойкими, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.

Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное дело, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И, на самом деле, это может быть способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.

Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале. Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.

Капризность

Хорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.

Getty Images

Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или обработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг запасами жизненной энергии, которые необходимы ему для функционирования и в целом хорошего человека.

Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи. Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

Внезапное желание снять рубашку

Вы хорошо выглядите. Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.

Ваш переезд: Если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, когда было бы социально неприемлемо ходить топлесс, сделайте это.Ты заслужил это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боль в спине при похудании

Боль в спине при похудании. Разобраться в теме веса и похудания в современном мире может быть немного сложно. Компании постоянно пытаются продать нам «волшебные» детокс-чаи и таблетки, которые гарантированно помогут нам преодолеть это плато.В наших лентах в социальных сетях полно фитнес-моделей, которые делятся «чем они едят за день» и своими «тренировками». С другой стороны, позитивное движение тела находится в полной силе. Знаменитости и влиятельные лица делятся своими «недостатками» и открыто рассказывают о своей неуверенности в качестве формы расширения возможностей. Лидеры движения разделяют свою гордость за то, кем они являются, и начинают разговор о принятии.

Но даже при более увлекательном социальном разговоре есть вещи, которые упускают. Одна из этих тем касается некоторых побочных эффектов, которые могут возникнуть, когда человек худеет и становится здоровым.Конкретный побочный эффект, который беспокоит некоторых, — это боль в спине при похудении. Когда у нас больше жира, он действует как амортизирующий слой, который изолирует и удерживает наши внутренности на месте. Но когда мы теряем жир, эти внутренности сдвигаются, и мы можем испытывать больше боли и дискомфорта, чем обычно. Когда человек теряет вес, изгибы позвоночника могут измениться, и общая биомеханика изменится. Люди могут также расширять свою деятельность, что приведет к большему стрессу и боли костно-мышечной системе.

Так как же нам справиться с этой болью? Каковы причины? Как это удается? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Почему

Наши тела в целом постоянно подвергаются слабости и дегенерации. Особенно это касается наших костей, мышц, сухожилий и других соединительных тканей. Такие факторы, как старение, курение и в целом нездоровый образ жизни, как правило, способствуют такому структурному ослаблению. Это структурное ослабление может вызвать проблемы, включая отклонения позвоночника, мышечный дисбаланс и снижение плотности костей.Эти проблемы могут повлиять на ваше положение и осанку, а также вызвать дальнейшие травмы и проблемы с позвоночником. Кроме того, неправильные упражнения и неправильная форма подъема могут добавить дополнительную нагрузку на вашу спину. Это дополнительное напряжение только усугубляет вашу боль и дискомфорт.

Беспокойство о весе

Если вы когда-нибудь беспокоились о своем весе, я уверен, что вы знакомы с концепцией потери веса в зависимости от количества калорий. Похудение — это результат уменьшения количества потребляемых калорий в сочетании с активным образом жизни.Часто это снижение калорийности в сочетании с продуктами для похудения «быстрого приготовления» (такими как коктейли и батончики) приводит к недостаточному количеству питательных веществ в вашем организме. Достигаемая таким образом потеря веса происходит из-за потери значительного количества воды и минералов, что, в свою очередь, снижает плотность костей человека.

Более слабые кости могут вызвать смещение позвоночника, поэтому многие испытывают боли в спине при похудении. Кроме того, по мере того, как мы увеличиваем нашу физическую активность из-за перетренированности и чрезмерного использования определенных мышц, может возникнуть еще больше проблем со спиной.По мере того, как мы теряем жир, мы также теряем смягчающий эффект этого жира в таких областях, как живот, ягодицы и бедра. Снижение амортизации может вызвать дискомфорт и повлиять на выравнивание позвоночника. Думайте об этом как о посылке по почте. Если вы отправите другу пустую коробку со свечой и его любимыми конфетами, есть шанс, что он будет поврежден. Но добавление упаковки арахиса или газет ограничит этот ущерб. Однако теперь наш когда-то лайтбокс забит и забит лишним ворсом…

Что вызывает боли в спине при похудении?

Один: недоедание

Недавно мы обсуждали кето-диету и программу Whole30.Кето и Whole30 — это диеты, которые исключают целые группы продуктов в надежде сжечь жир и узнать о непереносимости соответственно. Они способствуют определенному сокращению углеводов и уменьшению количества сахара. Следуя одной из этих строгих программ, человек может страдать от недостатка питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых, крахмалистых овощах и фруктах. Все наше тело может пострадать от такого недоедания, и как следствие мы страдаем. Мышцы не могут функционировать должным образом, они имеют тенденцию к спазму или ослаблению, и они часто становятся напряженными.Эти мышцы не могут поддерживать наш позвоночник так эффективно, как если бы они получали соответствующее питание.

Если ваша диета или образ жизни ограничивают определенные группы продуктов, вы должны принимать соответствующие меры, чтобы пополнить запасы питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Чтобы получить общее представление, нажмите здесь, но, как всегда, обязательно обсудите свои проблемы со своим врачом!

Два: обезвоживание

Низкоуглеводные диеты считаются мочегонными. Это означает, что они увеличивают потерю воды как средство быстрого похудения.Хотя это не самое худшее в мире, легко обезвожиться, если вы не будете осторожны.

Это проблема, потому что наши тела примерно на 70% состоят из воды. Наши позвоночные диски полагаются на воду, чтобы поддерживать как их высоту, так и способность поглощать удары. Обезвоживание означает, что для этих позвоночных дисков не так много жидкости. Обезвоживание может привести к быстрой дегенерации диска, выпуклости или даже грыже. Наши мышцы также нуждаются в жидкости для поглощения электролитов. Когда наши мышцы обезвоживаются, они начинают сокращаться и становиться жесткими.

Если вам помогает низкоуглеводная диета, продолжайте ее во что бы то ни стало. Однако просто убедитесь, что вы получаете достаточно воды, чтобы ваше тело работало максимально эффективно! Для получения дополнительной информации об обезвоживании и о том, как определить, обезвожены ли вы, щелкните здесь.

Три: потеря мышечного тонуса

Существуют некоторые диеты, которые настолько экстремальны, что людям, сидящим на диете, рекомендуется избегать физических нагрузок. Это просто потому, что организм должен приспособиться к использованию меньшего количества топлива.А слишком раннее добавление упражнений может привести к истощению, разочарованию и падению с повозки. Это усиленное малоподвижное состояние может вызвать быструю потерю веса из-за мышечного тонуса. Мышцы нижней части спины и живота работают вместе, чтобы поддерживать выравнивание туловища и позвоночника. По мере того, как эти мышцы слабеют, начинает ухудшаться осанка. А когда страдает осанка, мы склонны ощущать напряжение и болезненность во всей спине, шее и плечах.

Четыре: перегрузка

С другой стороны, есть программы, которые больше ориентированы на физическую активность, чем на подсчет калорий.Эти планы включают в себя регулярные высокоинтенсивные упражнения для сжигания жира. Однако иногда мы заходим слишком далеко в упражнениях и в конечном итоге ставим под угрозу свое здоровье.

Есть причина, по которой нам нужно есть. И правда, что они говорят о том, что пища является топливом. Нашему телу нужны калории для энергии и восстановления. Нам нужна энергия, чтобы ходить, говорить, ясно мыслить и выполнять все, что входит в наши ежедневные списки дел. Нам также нужны калории, чтобы выдержать эти напряженные тренировки. Когда мы усердно работаем, но даем мышцам меньше топлива для работы, мы становимся более восприимчивыми к растяжению и травмам.Мы должны быть осторожны с тренировками, которые мы делаем, и давать нашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой. Поскольку наша спина настолько вовлечена в каждое движение, которое мы делаем, она, как правило, одной из первых частей тела, которая испытывает боль и дискомфорт.

Хиропрактика для лечения боли в спине

Принять меры к тому, чтобы стать здоровым и изменить образ жизни, уже достаточно сложно. К сожалению, отказ от болей в спине может вызвать некоторые грубые пятна в процессе.Для некоторых похудение — необходимость. Для других это может быть выбор. Интернет — это замечательное достижение в области технологий, но он также полон модных экстремальных диет и плохих советов, которые на самом деле уводят вас от здорового образа жизни.

Если вы ошеломлены, сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на планах, которые содержат много питательных веществ и сохраняют водный баланс. Если вы испытываете боль в спине на диете для быстрого похудения, это может быть предупреждающим знаком о том, что ваше тело не получает достаточного количества питательных веществ. Или это может означать, что вы слишком много тренируетесь и не даете своему телу достаточно времени для восстановления.Чтобы обсудить проблемы с болью в спине и диетой, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить вводный сеанс хиропрактики. Мы можем обсудить ваш распорядок здорового образа жизни и потребности в питании в рамках моего начального курса хиропрактики для вас, как нового пациента в нашей клинике.

* Эта информация не проверялась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Пожалуйста, обратитесь к врачу за советом.

Может ли недостаток питания вызвать боль в мышцах? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 14 декабря 2018 г.

Недостаток необходимых питательных веществ в организме может привести к боли в мышцах и другим неприятным побочным эффектам. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты и прием поливитаминных добавок, если ваш врач рекомендует это, помогает снизить риск мышечных болей, связанных с питательными веществами. Если начало хорошо сбалансированной диеты не избавляет от болей в мышцах, возможно, пора обратиться к врачу.

Дефицит питательных веществ

Недостаток некоторых витаминов или минералов может вызвать мышечные боли.В статье, опубликованной в 2009 году в «American Family Physician», сообщалось, что дефицит витамина D, который получают в основном из молока, йогурта, рыбы и солнечного света, вызывает мышечную слабость и мышечные боли. Дефицит магния также может вызывать усталость, слабость, мышечные сокращения и судороги, отмечает Управление пищевых добавок. Мышечные боли могут возникнуть, если у вас слишком низкий уровень калия или кальция, а недостаток натрия в организме может вызвать мышечные спазмы, судороги и слабость.

Низкоуглеводная диета

По данным Медицинского центра Университета Раша, хотя диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить лишний вес, употребление слишком малого количества углеводов может вызвать мышечные боли и усталость. Вы можете сократить потребление углеводов для эффективного похудения и избежать мышечных болей, съедая около 130 граммов углеводов в день, что является рекомендуемой диетической нормой. Выбирайте здоровые углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, фруктах, овощах и нежирном молоке.

Обеспокоенность обезвоживанием

Недостаточное количество жидкости может вызвать мышечные судороги, отмечает MedlinePlus. Чтобы предотвратить мышечные боли или судороги, связанные с обезвоживанием, пейте много жидкости в течение дня, особенно до, во время и после тренировки. Медицинский центр Университета Рочестера рекомендует женщинам ежедневно выпивать 9 чашек жидкости, а мужчинам — 13 чашек жидкости. Ваши индивидуальные потребности в жидкости могут быть выше, если вы много потеете или живете в очень жарком климате.

Другие причины болей

Если вы испытываете хронические боли в мышцах, это может быть связано или не быть связано с вашим питанием. Важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину боли в мышцах и назначить подходящее лечение. Хотя причиной может быть плохое питание, к другим причинам мышечных болей относятся травмы, перенапряжение мышц, напряжение или стресс, прием некоторых лекарств, фибромиалгия или волчанка. По данным MedlinePlus, боль может быть вызвана гриппом, малярией, полиомиелитом, болезнью Лайма, трихинеллезом и пятнистой лихорадкой Скалистых гор.

Как потеря веса влияет на боль в суставах

Когда вы идете по ровной поверхности, сила, действующая на ваши колени, в полтора раза превышает вес вашего тела. Тот, кто весит 200 фунтов, будет прикладывать 300 фунтов давления на колени при каждом шаге. Когда вы добавляете наклон, например, поднимаетесь по лестнице, эта сила становится еще больше.

«Даже если у вас избыточный вес на 50 фунтов, вы увеличиваете нагрузку на колени и бедра примерно на 250 фунтов», — говорит доктор Майкл Кристофер Соберадж, хирург-ортопед компании Geisinger.

Сила, действующая на каждое колено, примерно в два-три раза превышает вес вашего тела, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице.

«Если вы наклонитесь, чтобы завязать обувь или поднять что-то, что вы уронили, сила на каждом из ваших колен в четыре-пять раз превышает вес вашего тела», — говорит д-р Собиерай.

Факторы риска ожирения

Избыточный вес или ожирение влияют на организм разными способами, в том числе на его самочувствие и функции. Со временем чрезмерное напряжение и нагрузка на суставы из-за переноса лишнего веса могут привести к боли в суставах и артриту.

«Ожирение — главный фактор риска артрита», — добавляет д-р Собиерай. «Избыточный вес делает вас более предрасположенным к развитию артрита и может привести к более быстрому прогрессированию заболевания, что приведет к еще большей боли, когда оно уже разовьется».

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на ваши несущие суставы, такие как колени и бедра. Есть также воспалительные факторы, связанные с набором веса, которые также могут способствовать возникновению проблем в других суставах, например в ваших руках.

В то время как набор веса и избыточный вес создают чрезмерную нагрузку на суставы, потеря веса имеет обратный эффект.

«Потеря даже небольшого количества веса может улучшить здоровье и функцию ваших суставов, не говоря уже об уменьшении боли. На каждый потерянный фунт вы теряете около трех фунтов нагрузки на колени и около шести фунтов нагрузки на ваши бедра «, — поясняет доктор Соберадж.

Польза для здоровья от похудения

Исследования показали, что в течение 10 лет потеря 10 фунтов может снизить риск развития артрита более чем на 50 процентов.

«К сожалению, похудание не может исправить повреждение, которое уже было нанесено вашим суставам артритом — это прогрессирующий процесс. Однако потеря веса может облегчить вашу боль, улучшив работу суставов», — отмечает д-р Собиерай. «Похудение также может помочь замедлить дальнейшее прогрессирование заболевания и даже продлить период времени до того, как потребуется замена сустава».

Когда дело доходит до похудения, первое и лучшее, что вы можете сделать, — это придерживаться здоровой диеты.Заполните свой рацион этими здоровыми продуктами, чтобы помочь сбросить вес и управлять им:

• Рыба
• Фрукты
• Постное мясо
• Птица
• Овощи
• Цельное зерно

Для людей, которые уже страдают от боли в суставах или страдают избыточным весом, упражнения с меньшей нагрузкой, которые не повреждают суставы, являются хорошим выбором.

«Для некоторых людей с избыточным весом или ожирением определенные упражнения могут усилить износ суставов, поэтому поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, и действуйте осторожно», — добавляет доктор.Sobieraj. «В некоторых случаях лучший вариант упражнений — начать с физиотерапии, во время которой вы научитесь правильно выполнять упражнения».

Если ваши суставы по-прежнему здоровы и находятся в хорошем состоянии, упражнения для укрепления костей и мышц могут помочь укрепить здоровье ваших суставов. Эти упражнения включают:

• Аэробные упражнения
• Бег трусцой
• Грузоподъемность
• Работает
• Плавание
• Ходьба

«Если упражнения для вас впервые, убедитесь, что вы начинаете медленно и постепенно наращиваете тренировки, чтобы избежать травм.Вы даже можете поработать с тренером, чтобы научиться выполнять упражнения безопасно и эффективно », — говорит д-р Собиерай.

Следующие шаги:

Найдите специалиста-ортопеда
Запишитесь на прием к Michael Christopher Sobieraj, MD
Узнайте больше об ортопедической помощи в Geisinger

Что вы можете не знать о мышечной болезненности

Вы только что проиграли действительно тяжелую тренировку. Вы увеличили нагрузку на тренировку или вышли из рутины и попробовали новое занятие.Вы прекрасно себя чувствуете — пока не проснетесь на следующее утро, едва в состоянии двигаться.

Введите отсроченную болезненность мышц, более известную как DOMS. Это аббревиатура, которую с гордостью носят спортсмены и любители фитнеса.

СВЯЗАННЫЙ: 20 худших людей в спортзале, по мнению тренеров

Как следует из названия, «DOMS — это мышечная болезненность, которая становится очевидной через шесть-восемь часов после активности, достигая пика примерно через 24-48 часов после тренировки», — говорит Джон Майк, CSCS, NSCA-CPT и кандидат наук по физическим упражнениям в Университет Нью-Мексико.Хотя симптомы часто начинают уменьшаться примерно через 72 часа, «точное время и степень DOMS сильно варьируются», — говорит Майк.

DOMS наиболее выражен, когда вы вводите новый тренировочный стимул — новую активность, повышенную интенсивность или объем — или если вы новичок в физической активности в целом. «Ваше тело адаптируется, чтобы лучше подготовить мышцы к повторной работе», — говорит Лорен Хейт, сертифицированный специалист по миофасциальной интеграции кинезиса и преподаватель йоги.Вот почему в первый день в тренажерном зале после выполнения приседаний или выпадов с отягощением 10-15 фунтов на следующий день вы можете сильно заболеть. «Но, продолжая двигаться дальше, вы можете наращивать свои усилия, и вам не будет так больно», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 7 новых инструментов восстановления, которые вы полюбите ненавидеть

В то время как все виды мышечных сокращений могут вызывать болезненность, эксцентрическое сокращение — когда мышца удлиняется по мере сокращения — по словам Майка, чаще всего связано с DOMS. Это включает в себя такие движения, как бег под уклон, снижение веса или опускание в положение для приседаний или отжиманий.«Есть также некоторые свидетельства того, что движение верхней части тела вызывает большую болезненность, чем упражнения для нижней части тела», — говорит Майк.

Мышечный дискомфорт — наиболее частая характеристика DOMS, но есть и другие симптомы. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), они могут включать уменьшение диапазона движений и жесткости суставов, локальный отек и болезненность, а также снижение мышечной силы. Эти симптомы появляются постепенно после упражнений (не путать с острой болью, которая может возникнуть во время физической активности).

СВЯЗАННЫЙ: Вы все неправильно катите пену?

Болезненность мышц: мифы против фактов

Ни боли, ни выгоды. Накопление молочной кислоты. Индикатор роста мышц. Все эти фразы мы склонны ассоциировать с DOMS. Хотя вам может казаться, что вы знаете все, что вам нужно знать о состоянии, при котором вы ковыляете, как утка, вы можете быть удивлены тем, что на самом деле происходит с вашим телом.

Миф № 1: DOMS вызывается накоплением молочной кислоты в ваших мышцах.

Вердикт: Неправда. Во время упражнений вашему телу нужна энергия, и для ее получения оно расщепляет молекулы. В результате этого метаболического процесса ваши клетки естественным образом становятся более кислыми, что заставляет ваши мышцы чувствовать, что они горят. Но это не из-за лактата. Лактат на самом деле является побочным продуктом метаболического процесса и служит буфером, который замедляет скорость, с которой клетки становятся кислыми. «Люди производят лактат постоянно, даже в состоянии покоя. Он очищает вашу систему от 30 минут до 1 часа после тренировки », — говорит Майк.

Исследование, проведенное в клиниках спортивной медицины , показало, что DOMS является результатом микротравм в мышцах и окружающих соединительных тканях, которые вызывают воспаление. Причина, по которой эксцентрическое сокращение мышц (представьте, что опускание гантели обратно в сгибание бицепса) более вероятно, заключается в том, что оно создает более высокую нагрузку на ваши мышцы по сравнению с концентрическим сокращением. «Это активное удлинение мышечных волокон под нагрузкой. Это похоже на то, что вы тянете за веревку, и сила ее настолько велика, что веревка начинает рваться и разрываться », — говорит Майк.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о молочной кислоте

Миф № 2: Это не лучшая тренировка, если только на следующий день у вас не появятся болезненные ощущения.

Мы часто носим DOMS как почетный знак и считаем, что если мы не болеем, значит, мы делаем недостаточно во время тренировок. Но это неправда.

«Это не означает, что вы не так хорошо тренируетесь, потому что на следующий день не пострадали», — говорит Моника Васкес, сертифицированный персональный тренер NASM. «Вы должны почувствовать [болезненность] от 24 часов до трех дней после занятия.Если по прошествии трех дней вы попытаетесь выполнить то же упражнение и у вас не получится, потому что сразу же наступит мышечный отказ, вы сделали слишком много », — говорит она.

По словам Майка, исследования показали, что сама болезненность (с использованием шкалы от 0 до 10 для оценки уровня болезненности) плохо коррелирует как индикатор адаптации и роста мышц. Есть много факторов, которые влияют на то, как DOMS проявляет себя у людей. «Существует большая разница, даже между людьми со схожей генетикой и даже среди высококвалифицированных лифтеров [и спортсменов]», — говорит он.Таким образом, хотя сравнение заметок (и сочувствие) — это часть процесса, болезненность и DOMS — не лучший показатель того, насколько эффективной была ваша тренировка или кто в лучшей форме.

Миф № 3: Чем больше вы в хорошей форме, тем менее подвержены DOMS.

Это правда, что вы начнете чувствовать меньше боли, когда ваше тело адаптируется к тренировкам и научится более эффективно распределять нагрузку по мышечным волокнам. Вот почему вам следует регулярно менять режим упражнений.

Однако есть также генетический компонент того, насколько мы чувствительны к боли и болезненным ощущениям. «Люди могут не реагировать на болезненные ощущения, плохо или сильно реагировать», — говорит Майк. Если вы хорошо реагируете, то при такой же тренировочной нагрузке вы будете испытывать DOMS более остро, чем тот, кто не реагирует или плохо реагирует. Хотя вы не можете изменить свои гены, важно знать, где вы попадаете в спектр, чтобы понять, как ваше тело может реагировать на изменения в ваших тренировках.

Миф №4: повреждение мышц — это плохо.

Да, по всей видимости, DOMS вызван травмой ваших мышечных волокон, но это не окончательный показатель повреждения мышц. Фактически, определенная болезненность кажется необходимой. «Когда мышцы восстанавливаются, они становятся больше и сильнее, чем раньше, и [болезненность в мышцах] больше не повторится», — говорит Васкес. Хотя эти механизмы до конца не изучены, Майк отмечает, что требуется некоторая мышечная травма, чтобы стимулировать выработку белка и рост мышц.

Миф № 5: Растяжка до и после тренировки — хороший способ предотвратить и лечить синдром DOMS.

К сожалению, нет. Обзор исследований для Кокрановской базы данных систематических обзоров о влиянии растяжки до или после тренировки на развитие мышечной болезненности с отсроченным началом показал, что растяжка до и после тренировки не снижает эффекты DOMS у здоровых взрослых. . Фактически, исследования показали, что статическая растяжка перед тренировкой не защищает вас от травм и может фактически снизить вашу мощность и силу.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать болезненности, ACSM предлагает продвигаться медленно с новой тренировкой, давая вашим мышцам время адаптироваться и восстановиться.Васкес рекомендует всегда включать в свой распорядок правильную разминку (включая динамическую растяжку) и период восстановления.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов саботажа тренировки

Хватит ковылять: как выйти из DOMS

Есть несколько способов облегчить симптомы неспособности подняться по лестнице. Спортивный массаж — хороший способ уменьшить последствия. «Массаж будет перемещать жидкость и кровь по вашему телу, что может помочь лучше вылечить микротравмы в ваших мышцах», — говорит Хейт.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что массаж полезен как при походке, так и при ощущении послетренировочной боли.

Другие распространенные способы лечения DOMS включают пену, контрастный душ (чередование горячей и холодной воды), ванны с английской солью, повышенное потребление белка (для увеличения синтеза белка) и добавки омега-3 (для уменьшения воспаления) и сон. Новое исследование, опубликованное в журнале Clinical Journal of Sports Medicine , предполагает, что добавление шафрана также может помочь облегчить синдром DOMS.Независимо от вашего предпочтительного рецепта, Хейт рекомендует посмотреть на свой рацион, чтобы убедиться, что вы принимаете питательные вещества, которые помогут вашему телу выздороветь. «Найдите диету, которая действительно поможет вам чувствовать себя лучше, чем вы можете», — говорит она.

Когда дело не только в болезненности

Бывают случаи, когда вы переусердствуете с тренировкой и чувствуете себя плохо. Действительно плохо. Но когда вам следует беспокоиться?

«Если ваш уровень болезненности не уменьшился значительно через 72 часа и до 96 часов», — говорит Майк.ACSM советует вам обратиться к врачу, если боль станет изнурительной, вы почувствуете сильный отек конечностей или ваша моча станет темного цвета.

Если это травма, вы с большей вероятностью почувствуете ее сразу же во время тренировки — это никогда не следует игнорировать. С другой стороны, болезненность будет появляться постепенно, часто на следующий день. «Травма, скорее всего, ограничит ваш диапазон движений и продлится дольше трех дней», — говорит Хейт.

Когда все сказано и сделано, DOMS не следует избегать или уважать.И это не должно быть вашим единственным мерилом вашего уровня физической подготовки или силы. «Люди думают, что единственная важная часть их тренировки — это тяжелая часть», — говорит Васкес. «Но ты можешь сделать больше тяжелой работы, если не поранишься».

В долгосрочной перспективе, по словам Хейта, «вы нарастите больше мышц, силы и выносливости, если дадите им возможность сделать глубокий вдох и восстановиться».

— Автор: Christine Yu for Life, DailyBurn

Означает ли боль в мышце эффективную тренировку?

Вот уже несколько десятилетий в наших фитнес-залах отстаивается одна философия: болезненность мышц означает, что вы — зверь для упражнений.Вы согласны с тем, что болезненность означает, что вы, наконец, начали двигать мышцами, но означает ли это также, что необходимо ежедневно толкаться со скалы, чтобы оставаться болезненными? Ответ — нет.
Что такое болезненность мышц?
Мышечная болезненность возникает, когда вы интенсивно работали над мышцей или когда вы двигали мышцу после длительного периода времени. Это также определяется как болезненность мышц с отсроченным началом. Боль может казаться невыносимой, что может вызвать у вас чувство вегетативности, но болезненность — это как хороший, так и плохой знак.

Оказывается, когда вы напрягаете мышцы, например, выполняя 50 отжиманий за один раз или бегая через долгое время, это движение вызывает микротрещины в мышцах. Эти микроразрывы также вызывают воспаление в мышцах, из-за чего боль становится невыносимой.
В первый день из-за болезненности мышц приток крови к этой конкретной области мышц значительно замедляется вместе с гормонами, которые вырабатываются во время упражнений (эндорфины), и белками, которые необходимы для их заживления.

Следовательно, на второй день в этой мышце появляется избыток жидкости из-за воспаления, которое вызывает слишком большой стресс в этой области, если вы пытаетесь выполнять упражнения или работать над этой мышцей.

Таким образом, если вы продолжаете нагружать эту область, это увеличивает воспаление и разрыв мышц. Мышечная болезненность не должна быть поводом для беспокойства, если только она не продолжается более 24-48 часов. Это может означать, что у вас может быть более серьезная проблема, такая как рабдомиолиз, состояние, при котором в кровоток попадает слишком много белка.

Означает ли это, что вы недостаточно тренировались, если у вас нет боли в мышцах?
Нет, это потому, что к настоящему времени ваше тело привыкло к тренировкам.Но это не значит, что это никоим образом не увеличивает вашу мышечную выносливость или силу. Воспаление сохраняется, но в меньшем количестве.

Кроме этого, если вы хорошо увлажняете свое тело до, во время и после тренировки, это очень помогает при мышечных болях.

Но факт остается фактом: упражнения до тех пор, пока ваше тело не станет болеть каждый день, — это не самое лучшее для себя, и их не следует практиковать любой ценой. Длительное воспаление в мышце может серьезно повлиять на вас.

Советы, как начать тренироваться, если у вас избыточный вес или вы не в форме

Поделитесь этой историей!

Сообщите друзьям в вашей социальной сети о том, о чем вы читаете

Советы по началу тренировок, если у вас избыточный вес или вы не в форме

Если у кого-то есть лишний вес или кто-то не тренировался долгое время, это может вызвать такие проблемы, как как боль в суставах, ограниченный диапазон движений, утомляемость и одышка.

Опубликовать в Facebook

Отправлено!

Ссылка была отправлена ​​на адрес электронной почты вашего друга.

Размещено!

На ваш канал Facebook размещена ссылка.

Бет Паттерсон, PT, CYT, CIDN, Специально для Солнца Опубликовано 12:30 вечера. CT 25 мая 2018

Бет Паттерсон (Фото: предоставлено)

Я работаю физиотерапевтом около 20 лет и более 10 лет работаю в основном с людьми с проблемами ожирения. Если у кого-то есть лишний вес или он долгое время не тренировался, это может вызвать такие проблемы, как боль в суставах, ограниченный диапазон движений, усталость и одышка; что делает упражнения более сложными.Таким образом, программа упражнений, учитывающая это, будет более эффективной, так как ограничит нагрузку на тело и обеспечит правильные движения, которые помогут сжечь жир, нарастить мышцы и, в конечном итоге, сбросить лишние килограммы. Следующие принципы могут помочь при начале программы упражнений. чтобы похудеть:

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

• Большинство людей думают об использовании аэробной подготовки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Хотя это правда, нужно также включить силовые тренировки в свои программы.Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, начиная программу упражнений, вы можете сначала не похудеть; но вы потеряете дюймы. Поскольку ваши мышцы сжигают больше калорий, ваш общий метаболизм увеличится; позволяя более длительные результаты похудания в долгосрочной перспективе.
• Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю умеренной активности для улучшения общего состояния здоровья. Это примерно 30 минут упражнений 5 дней в неделю. Для достижения наилучших результатов эти 30 минут должны сочетать силовые тренировки и повышение частоты пульса.По мере того, как вы придете в форму, вы можете увеличить время, затрачиваемое на упражнения, до более 150 минут в неделю для еще более быстрых результатов.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой снижают нагрузку на суставы коленей и спины.

• Тренировки в бассейне — лучший способ снизить нагрузку на суставы. Плавучесть воды может снизить нагрузку на суставы на 80%, когда вы стоите в воде на уровне плеч. Кроме того, упражнения в бассейне в вертикальном положении, в отличие от плавания в горизонтальном положении, могут снизить частоту сердечных сокращений на 12-15 ударов в минуту; снижение риска одышки.
• Если у вас нет доступа или нет желания тренироваться в бассейне, то упражнения на стуле или кровати — следующий лучший способ уменьшить нагрузку на колени и позвоночник. Существует множество упражнений на кровати или кресле, которые могут укрепить и улучшить аэробную форму, что позволяет тренировать все тело. Большинство фитнес-залов предлагают занятия со стулом для пожилых людей. А еще на рынке есть видео по аэробике и тренировкам на стуле. Утяжелители для рук или лодыжек могут усилить компонент тренировки на стуле или в постели.
• Лежачие велосипеды хороши для поддержки позвоночника, а также позволяют не сильно нагружать колени. Однако большинство лежачих велосипедов допускают вес только до 300 фунтов. Эллиптический тренажер также имеет меньшую силу сжатия в коленях и позвоночнике. Если у вас крупная средняя часть тела, тренировка ног только на эллиптическом тренажере будет более комфортной. Но помните, что эти тренажеры более аэробные по своей природе и не дают особых возможностей для укрепления.Поэтому рекомендуется добавлять силовые тренировки «в дополнение» к использованию этих тренажеров.
• Если вы любите гулять, то поищите в местной школе дорожку с резиновыми направляющими, чтобы снизить нагрузку на колени и позвоночник.

Примите позитивный настрой.

• Работайте в удобном для вас темпе. Если вам нужен перерыв — берите его! Если вы не успеваете за инструктором, работайте в своем собственном темпе и просто продолжайте двигаться. В конце концов, вы станете лучше.
• Получение ответственного партнера, даже если только по телефону или через Интернет, — всегда хороший способ быть последовательным.
• Ставьте цели на неделю и вознаграждайте себя за их достижение.
• Добавив музыку, вы сможете развлечься упражнениями.
• Если у вас была плохая неделя, не расстраивайтесь по этому поводу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня.

Если причиняет боль — не делайте этого!

• Правило «нет боли — нет пользы» не распространяется на персональную программу тренировок. Боль — это один из способов, которыми ваше тело говорит вам, что что-то ему не подходит.
• Однако, если ваш врач разрешил вам тренироваться, продолжайте тренироваться, изменив упражнения, чтобы они не причиняли вреда.Например, если вам больно поднять колено «за талию»; затем просто поднимите колено и остановитесь «на талии», чтобы не было боли.
• Не забывайте пить много воды, чтобы уменьшить болезненность с помощью новой программы тренировок.

За эти годы я многому научился у своих пациентов. Благодаря этому опыту я создал свой первый DVD с упражнениями «Возвращение в жизнь». В этом упражнении DVD чередуются группы мышц: работа над верхней частью тела, нижней частью тела и кора; для тонировки.Он также поддерживает частоту сердечных сокращений на повышенном уровне. Этот DVD с упражнениями — отличное начало для тех, кто борется с лишним весом и болями в суставах. или имеет проблемы с подвижностью. Он начинается с упражнений в постели, затем переходит к режиму упражнений на стуле, а затем — к режиму стоя. Программы для кровати и стула предназначены для выполнения упражнений для похудания без дополнительной нагрузки на колени или спину. Эти процедуры имеют два уровня интенсивности и включают в себя «Голди Eacholes», выполняющую упражнения со мной; демонстрация упражнений как человек с большим типом телосложения.DVD ObegoneFitness можно найти на Amazon.com или приобрести на месте за 15 долларов в Patterson PT, позвонив по телефону 731.300.4950 в Джексоне или 731.784.7771 в Three Way, или, если вы являетесь пациентом Patterson PT, вы можете получить бесплатную копию.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Узнайте, что работает для вас, и продолжайте. Повышение уровня физической активности не только поможет вам похудеть, но и уменьшит боли, давая вам больше энергии и улучшит общее состояние здоровья.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.jacksonsun.com/story/news/local/2018/05/25/tips-begin-exercising-if-youre-overweight-out-shape/645228002/

Больше историй

• Депутат MCSO скончался после обрушения во время суда

  21 апреля 2021 г.