Какие мышцы нужны для армрестлинга: Мышцы, работающие в армрестлинге

Армрестлинг – строим базу — Ivan Matyushenko # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

В первую очередь давайте обратимся к истории. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще не прошло и 20 лет с момента его официального появления. И первые любители этого вида спорта встретились с огромным количеством вопросов в области методики тренировок, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.

Большинство чемпионов начала 90х пришли в армрестлинг из других видов спорта, таких как тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примеров мы можем обратиться к спортивной биографии таких выдающихся людей, как 14-кратный чемпион мира Ян Германус (Словакия) — рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга успешно выступавший в пауэрлифтинге; легендарный рукоборец Андрей Юньков, по совместительству мастер спорта по пауэрлифтингу и вольной борьбе; МСМК Андрей Антонов, один из немногих людей в России, кому удавалось победить Джона Брзенка, является КМС по легкой атлетике и по пауэрлифтингу; первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Анатольевич Кузнецов, до первых успехов в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе; выдающийся осетинский рукоборец, а ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев – первый в своей республике получил звание ЗМС по тяжелой атлетике; заслуженный мастер спорта Андрей Круглов — МС по самбо и дзюдо. Мощнейшая «база» помогла этим и многим другим атлетам за относительно короткое время достичь высшего мастерства в новом для них виде спорта, в отличие от тех, кто тогда начинал с «нуля».

При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без необходимой силовой базы – задача не из легких. Конечно же, чтобы стать чемпионом мира в АРМе, совсем не обязательно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже есть несколько лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить этап предварительной подготовки и сразу перейти к этапу начальной и углубленной спортивной специализации. Тем же, кто данным опытом не обладает во многом и адресована моя сегодняшняя статья.

Первые шаги
Когда пришел в секцию к Алексу Мунджишвили, у меня уже была неплохая физическая подготовка – около десяти лет тренировок в различных секциях единоборств и года два занятий в школьном тренажерном зале. Уже к тому времени, мне было тогда 15 лет, я жал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжимался раз 40 на пальцах без особых проблем. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было гораздо труднее. Сотни отжиманий на пальцах, подтягиваний различным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату, — далеко не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.

И поэтому я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от его возраста, следует с ОФП, с базовых упражнений. «Чем больше мышц сможет задействовать в борьбе спортсмен – тем сильнее будет его движение», — говорил мне Алекс (тренер) еще в самом начале наших занятий. Если нет мышц, то чем бороться будем?

Что же такое «база» в армрестлинге?
Я различаю две группы «базовых упражнений». Это так называемые обще-подготовительные и специально-подготовительные упражнения. Следующую характеристику этим группам упражнений предлагает известный украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук:

1. Обще-подготовительные упражнения (ОП) «…при выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные действия в целом или в их отдельных частях. В работе принимают участие другие мышечные группы. С их помощью активизируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивидуума. Они положительно воздействуют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их использование с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов» .

 

2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «…как и обще-подготовительные, не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении принимают участие схожие мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в основном движении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем. [Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки 2005 С. 20].

Первая группа – строим тело.
Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышечных групп. Они в комплексе строят мышечную массу и силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без труда подскажет любой квалифицированный специалист: приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, разнообразные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным и обратным хватом, упражнения на пресс.

Многие будут удивлены, а зачем в армрестлинге ноги? С одной стороны, нам не нужна лишняя масса, особенно в легких и средних весовых категориях, но забывать про ноги нельзя – рано или поздно «дистрофия ног» помешает вашему прогрессу. Не соблюдая эту истину, можно выиграть в краткосрочном плане, но в долгосрочном потерпеть поражение – рост результатов может затормозиться. Не стоит забывать и об эстетике – маленькие ноги по сравнению с огромными руками смотрятся, по крайней мере, нелепо. В то же время уделять слишком большое внимание ногам тоже не нужно, здесь стоит найти золотую середину. Вполне достаточно работать над этой группой мышц 3-4 месяца в году (в межсезонье).

Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях и различным «тягам» и «разводкам» следует уделить большее внимания, т.к. грудные мышцы и мышцы спины играют неотъемлемую роль в борьбе на руках. Я работаю на эти группы мышц как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений для рукоборца не стоит цель гнаться за рекордами (хотя куда без этого). Здесь важно создать необходимый «корсет из мыщц», который будет помогать вам при специализированном тренинге и в борьбе.

Бицепс всему голова.
Если говорить о работе на руки, то здесь мы несколько отходим от традиционной, «качковской» техники выполнения упражнений. На первый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающему, так и опытным рукоборцам, важно чередовать полную и ограниченную амплитуды движения. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на начальном этапе у новичков и в «межсезонье» у профессионалов.

Я не соглашусь с мнением многих рукоборцев, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет первостепенного значение. Трудно представить борьбу без задействования в том или ином виде этой мышцы.

Мое любимое упражнение для работы на бицепс — подъем штанги стоя. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На своих тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Последнее имеет смысл выполнять начиная с угла в 90 градусов и использовать большой вес. При выполнении упражнения в ограниченной амплитуде я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес на 10-12 повторений, затем стараюсь удержать штангу еще в течение 10-15 секунд. Поднимаю штангу максимально быстро, но с минимальным читингом, а опускаю штангу до исходной позиции, медленно. Между каждым «взрывом» (повторением) – небольшая (1-2 сек) пауза. Рекомендую время от времени менять хват, это способствует дальнейшему повышению результата.

Тело в дело.
Теперь более обстоятельно рассмотрим упражнения второй группы. Главная задача этих упражнений — укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфическим нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями, лазанье по канату.

Значение подтягиваний в армрестлинге очень велико, особенно на предварительном этапе тренировок. Здесь вы сможете укрепить и подготовить ваши сухожилия и мышцы рук, спины, плечевого пояса к последующим нагрузкам, с которыми они столкнутся в борьбе. А нагрузки их ждут колоссальные!

Важно принять во внимание, что с изменением хвата при подтягивании, существенно меняется и распределение нагрузки. Например, сгибая кисти в заключительной фазе движения или же удерживая их согнутыми на протяжении всей амплитуды, ты включаешь в активную работу мышцы предплечий. Возможны подтягивания при хвате перекладины тремя, двумя и даже одним пальцем. Все эти небольшие хитрости обязательно приведут к увеличению крепости хвата.

При работе на турнике также важно чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, а также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим основным упражнением. Легендарный турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный чемпион мира в 4х весовых категориях, считает, что именно подтягивания дают ему тот необходимый рабочий угол, который он успешно использует в стартовом положении.

Теперь несколько слов о другом очень важном упражнении для рукоборцев — отжиманиях. Несмотря на то, что отжимания являются типичным базовым упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у них своя специфическая задача – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев наиболее характерны следующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукой (для запястий и пальцев, в основном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий), отжимания на пальцах с хлопками перед грудью, отжимания на пальцах с хлопком над головой. Последние два варианта развивают взрывную силу, которая

которая необходима в борьбе, особенно при старте.При выполнении важно следить за тем, чтобы ваши пальцы ни в коем случае не прогибались, в противном случае никакого смысла их выполнять нет, скорее наоборот, прогибая пальцы, вы программируете их на заведомо проигрышную позицию в борьбе.

Следующие упражнения, о которых я хотел бы сконцентрировать ваше внимание это бег или ходьба с гантелями (или любым другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, укрепляя ваши связки и сухожилия, развивают, выносливость и укрепляют ваши рабочие углы. На начальном этапе эти упражнения необыкновенно эффективны, особенно для заядлых любителей железа, решивших попробовать себя в нашем виде спорта. Они помогут вам подготовить связки к дальнейшим нагрузкам и скорее перейти к специальным упражнениям.

Но применять эти упражнения очень часто я не рекомендую, т.к. они требуют значительного времени для восстановления, продолжать тренировку по их выполнении практически невозможно. Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями или (и) полазить по канату в течении первого года серьезных тренировок в армрестлинге будет более чем достаточно.

ИТОГ.
Главная проблема армрестлинга в неестественности движений, и этап предварительной подготовки и начальной спортивной специализации являются наиболее травмоопасными в карьере рукоборца. Большинство травм происходит тогда, когда мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, или, напротив, отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И здесь важно понимать — первая группа базовых упражнений не существует без второй, они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе.* В армрестлинге вы можете находиться до самой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем более продолжительным будет ваше спортивное долголетие.

тренировки, основные упражнения для дома, программа тренировок

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

• Отрывы и разрывы мышц плеча.
• Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
• Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг — не одиночный вид спорта, а единоборство. Поэтому начинающим крайне важно не только выполнять упражнения, но и тренироваться с партнёрами. Только в спаррингах можно набраться опыта, научиться правильной тактике и психологии во время поединка. Для этого существуют специальные клубы, где можно найти партнёра, подходящего по уровню и подготовленности.

Следующий важный момент для начинающих — постоянные упражнения на технику. Существует множество техник и программ тренировок по армрестлингу, из которых можно выбрать наиболее подходящие и удобные лично для себя. Упражнения можно выполнять как в зале, так и подобрать те, что можно делать в домашних условиях.

В армрестлинге упражнения делят на:

• базовые — задействующие все суставы и мышцы;
• изолированные, задействующие конкретную мышцу и сустав.

Всем начинающим армрестлерам стоит начинать именно с базовых упражнений. После этого можно переходить к упражнениям изолированным, и начинать совершенствовать технику.

Кроме развития силы и выносливости, необходимо работать над реакцией. Тут хорошо помогут тренировки с элементами рывка.

После того как минимальная база уже наработана, стоит пробовать себя в соревнованиях. Без практического опыта подготовка не будет иметь значения. Обязательно нужно научиться преодолевать психологический дискомфорт, который часто возникает у начинающих на соревнованиях, а также работать с разными соперниками.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад. Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться! Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

• Пальцы и запястье.
• Предплечье.
• Бицепс.
• Верх спины.
• Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует серьезных тренировок, все кто так думают, глубоко заблуждаются. В армрестлинге, впрочем, как и в любом другом виде спорта все крайне сложно.

Что необходимо для занятий армрестлингом

Как и любой вид спорта, армрестлинг подразумевает четкое выполнение техники упражнений, но одна только техника, без силы и мощи вам не поможет, поэтому тренироваться нужно упорно и обязательно использовать отяжеления.

Важные правила, которые необходимо соблюдать при занятии армрестлингом:

• — Вы должны хотеть заниматься армрестлингом;
• — Во время занятий дома или в тренажерном зале, в первую очередь тренируйте бицепс, предплечье и кисть. Но в то же время, нужно уделить должное внимание остальным группам мышц.
• — Усиленно тренируйте свою взрывную силу.

Как правильно тренировать взрывную силу

Существует множество упражнений для тренировки взрывной силы, рассмотрим самые эффективные из них:

• — сгибания и разгибания рук с гантелями;
• — отжимания от пола.

Сгибания и разгибания рук с гантелями

Для того чтобы выполнить данное упражнение, возьмите среднего для вас веса гантель и резкими, быстрыми движениями выполняйте сгибания и разгибания рук, каждой по отдельности.

Отжимания от пола

Отжимания от пола одно из самых эффективных упражнение для тренировки взрывной силы, их нужно выполнять четко и быстро. Вы можете также использовать более сложные вариации данного упражнения: отжимания на одной руке, отжимания с хлопками. Не забывайте, что самое главное в этих упражнениях, это резкость и скорость.

Связки и суставы в армрестлинге

В армрестлинге очень высок риск, травмировать связки и суставы. Поэтому необходимо хорошо разминаться перед спаррингом, все очень просто, подтянитесь на перекладине используя разные хваты, отожмитесь несколько раз от пола, и вы можете быть уверенны в том, что ваши связки вас не подведут.

Как правильно и эффективно тренировать связки? Все довольно просто, необходимо взять жгут привязать одним концом, к турнику, а другой взять в руку и тянуть, имитируя спарринг, таким же способом вполне можно тренировать кисть, только рука должна оставаться неподвижной.

Значение и смысл тренировок по армрестлингу

Смыслом тренировок по армрестлингу, является здоровые, крепкие и очень сильные руки, которые не должны подвести вас на соревновании. Перед началом схватки важно правильно поставить плечи, руку, кисть, ведь именно от этого зависит исход всего поединка.

Расположение руки

По правилам армрестлинга кисти должны быть прямые, а плечи нужно расположить, параллельно столу. Очень важно правильным образом расположить руку на столе, ведь все хотят «урвать себе немного кисти соперника», то есть, отставляя центр хвата ближе к подушке соперника. Решающую роль в армрестлинге играет быстрота реакции. В первые секунды поединка нужно получить выгодную позицию, поэтому реакция должна быть реактивной.

Неважно, занимаетесь ли вы спортом, неважно каким спортом вы занимаетесь, если вы хотите развить невероятную силу рук, то вам стоит обратить особое внимание на армрестлинг.

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

• Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
• Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
• Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
• Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
• Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
• Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
• Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
• Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
• Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
• Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
• Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

• Жимы штанги и гантелей стоя.
• Махи гантелей через стороны.
• Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Армрестлинг — тренажёры и упражнения

Если есть возможность помещать тренажерный зал, то для подготовки к армрестлингу существует множество тренажёров и упражнений. Среди них довольно популярны следующие:

1. Жим лёжа — базовое упражнение, задействующее множество мышц и суставов.
2. Тяга верхнего блока одной рукой — выполняется стоя, одной рукой, тогда как вторая рука служит упором.
3. Подъем грифа с одним блином — выполняется стоя, гриф берётся обратным хватом со стороны блина, второй конец упирается в поверхность.
4. Подтягивание с полотенцем — полотенца вешаются на перекладину и подтягиваться нужно, держась за них.
5. Подъем тела с диском — можно выполнять на наклонной скамье с дополнительным весом.
6. Сгибание руки с гантелей — упражнение на бицепс, которое также можно выполнять в специальном тренажёре.

Надо понимать, что недостаточно только нарастить силу рук, необходимо прорабатывать и другие мышечные группы: спину, дельты, предплечья, бицепс и трицепс. Нужно будет уделить внимание и мышцам ног, прессу. Хорошего результата можно достичь, прорабатывая все в комплексе, а не одну единственную мышцу.

Работая в зале, новичку следует поговорить с инструктором и объяснить свои цели, благодаря чему тренер сможет составить подходящую программу тренировок, которая позволит нарастить силу и выносливость, чтобы добиться дальнейших успехов в армрестлинге.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

• Подъём гири с пола на крюк 4х10.
• Подъём гири с пола на верх 4х10.
• Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
• Отработка пронации и супинации 4х10-12.

Упражнения на турнике:

• Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
• Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

• Жим штанги лёжа 4х12.
• Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
• Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
• Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
• Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
• Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
• Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
• Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
• Трицепс на верхнем блоке 4х12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Пятница

1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 – 8 раз

2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз

5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 – 10 раз

6. Пресс 2 – 3 подхода

7. Кардио 20 – 40 минут

Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:

1. Завтрак – овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины

2. Завтрак – двойная порция проетина Whey Protein Gold Standart

3. Обед – куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей

4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба

5. Перед тренировкой BCAA от Optimum Nutrition плюс предтреник и сразу после неё

6. После тренировки пару бананов

7. Возможны перекусы из творожного йогурта от данон и пары орешков (фундук, грецкий, кешью, фисташки)

8. На ночь пол пачки или пачка творога

Так же возможны варианты перекусов в вечернее время в виде супа или окрошки. Примерный рацион представлен на фото ниже.

Поскольку на предыдущей неделе у меня были предельные нагрузки для грудных, эта неделя будет проходить с легкими весами, чтобы организм получил достаточно времени для восстановления.

Со второй недели буду дополнительно принимать жиросжигатель Animal Cuts, о котором расскажу после завершения месячного курса.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть программу “Технологии спорта” от телеканала Россия 2, в котором рассказывается о правильной диете, сушке и наборе мышечной массы у профессиональных спортсменов.

Похожие статьи:

1. Программа тренировок для девушек с А-образной фигурой
2. Программа тренировок тяни-толкай
3. Моя старая программа тренировок
4. Программа тренировок для тех, кто хочет улучшить свой жим лежа
5. Программа тренировок для увеличения силы от Владимира Турчинского

Румынская становая тяга – отличное упражнение для бицепса бедра
2012-03-27 14:32 (siberiashaman)

Румынская становая тяга – упражнение, которое в основном используют в тренировках только профессионалы. Любители его не применяют во-первых из-за банального незнания, что есть такое упражнение, во-вторых мало кто стремится к гармоничной проработке бедер. Если кто-то и следит за объемами мышц, то в основном спортсмены измеряют окружность бедра и на этом ограничиваются. Тем не менее для любителей свободных весов – это упражнение будет лучшим для проработки бицепса бедер.

Хотя упражнение предназначено для тренировки мышц ног, нагрузка на спину всё-таки присутствует. Поэтому не забывайте в начале тренировки делать хорошую разминку мышц спины, а так же первые 1 – 2 подхода выполняйте с небольшими “разогревочными” весами.

Техника выполнения упражнения изображена на картинке. Главное – это держать спину прогнутой, ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Штанга снимается со стоек и ведется по ногам примерно до середины икроножных. В верхней точке необходимо немного подать таз вперед и прогнуться назад.

Во время всего движения старайтесь держать лопатки сведенными. Лучшая обувь для румынской тяги – это обувь для каблука, либо с незначительным каблуком (не более 1 см). Так же не рекомендуется использовать разнохват, он применяется в пауэрлифтинге для поднятия большего веса в становой тяге, но для бодибилдеров это не актуально. Для поднятия веса, который превышает собственный на 20 и более килограмм стоит использовать тяги, ведь наша цель загрузить бицепс бедра, а не предплечье, которое обычно забивается быстрее ног.

Не стоит выполнять больше 3 рабочих подходов. Количество повторений в подходе может быть различным, в зависимости от цели тренировки. Обычно оно должно быть в диапазоне от 6 до 15 повторений за подход.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с техникой выполнения румынской тяги от известного Украинского персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его ученика.

Похожие статьи:

1. Становая тяга + видео
2. Жим Арнольда – отличное упражнение для дельтовидных
3. Отжимания на брусьях – отличное упражнение для груди и трицепса + Видео
4. Тяга штанги к поясу + видео
5. Тяга нижнего блока + Видео

Джон Ричард Брзенк – легенда армспорта
2012-03-28 06:22 (siberiashaman)

Джон Брзенк не обладает внушительной внешностью Дениса Цыпленкова, однако за свою спортивную карьеру сумел 26 раз стать чемпионом мира по армспорту и завоевать славу легендарного рукаборца. Джона можно сравнить с Арнольдом Шварценеггером в бодибилдинге или Майклом Джорданом в баскетболе – все эти личности добились невероятных успехов в своём виде спорта, а так же привели массу новых спортсменов в свои спортивные дисциплины.

Джон Ричард Брзенк родился 15 июля 1964 года в США (город Сэнди штат Юта). Его отец был ярым фанатом армрестлинга, поэтому Джон унаследовал от него крепкие предплечья и связки. Бороться юный Брзенк начинает ещё в пятилетнем возрасте, тогда он бился за первое место в классе начальной школы.

Первую травму Джон получил в возрасте 13 лет, борясь с другом отца он сломал себе руку. Но это его не останавливает, и как только снимают гипс он продолжает соревноваться дальше.

В возрасте 18 лет Джон становится чемпионом мира, в то время он участвовал во всех возможных соревнованиях по армспорту и, борясь с каждым соперникам, он анализировал его действия, после этого для каждого соперника выстаивал свою тактику, которая помогала ему победить соперников весом за 150 килограмм, при собственном весе около 90 кило. За это Брзенк получил прозвище “профессор армспорта”.

В возрасте 22 лет Джон боролся с 500 армрестлерами из разных уголков мира за самый дорогой приз на сегодняшний день грузовик Вольво за 250 тысяч долларов. Этот турнир организовывал сам Сильвестр Сталлоне и по нему уже был снят фильм об армрестлинге под названием “Изо всех сил” (Сталлоне в фильме играл Брзенка). Борьба спортсменов длилась около суток, в финале Джон боролся с Эдом Арнольдом, которого он всё-таки победил.

Самым популярным турниром по армрестлингу в 90-х годах был “Золотой Медведь”, проводимый в Москве. Джон регулярно одерживал на нём победу, проиграв только однажды в 1998 осетинцу Алану Караеву.

С 1999 года Брзенк начинает участвовать в основном только на коммерческих турнирах, самым престижным из них на сегодняшний день является Nemiroff World Cup, однако и на этом турнире у него встречались серьёзные соперники. Так в 2004 году выиграв в своей весовой категории до 95 килограмм Джон в абсолютке уступил нашему супертяжу Алексею Воеводе.

В 2006 году Джон выигрывает у известного Украинского армрестлера Андрея Пушкаря со счетом 6 – 0. В 2009 у Дениса Цыпленкова со счетом 5 – 1. В 2010 году Джону не удалось хорошо подготовиться (видимо сказалась полученная травма) и занял 4 место, а Денис Цыпленков праздновал победу.

Джон Брзенк уже более 20 лет работает в механиком в авиакомпании Delta, где за его столь продолжительную работу ему дали возможность летать бесплатно в любую точку мира, чем Джон с удовольствием пользуется, продолжая бороться с сильнейшими армрестлерами мира.

В 2009 году состоялась премьера фильма “Pulling John”, посвященного Джону Брзенку.

Антропометрические данные Джона Брзенка:

Рост: 182 см Вес: 95 кг (102 кг в межсезонье) Бицепс: 46 см Предплечье: 42 см Голень: 44 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть две встречи Дениса Цыпленкова и Джона Брзенка. Первая состоялась в 2008 году, и в ней Брзенк одержал победу, вторая была на Немирове 2010 года, и там Денес уже оказался сильнее. Третьим видео будет фильм Pulling John (Борьба Джона), в котором рассказывается о Джоне Брзенке,Трэвисе Баджете и Алексее Воеводе.

Похожие статьи:

1. Ричард Джонс – американский профи IFBB
2. Ронни Колеман – человек-легенда
3. Мировые рекорды в жиме лежа
4. Интервью Дениса Цыпленкова в Киеве
5. Таисия Кузнецова – трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу

Обзор витаминов Супрадин
2012-03-31 22:12 (siberiashaman)

Любой современный человек должен регулярно получать необходимое ему количество витаминов и минералов, которое зависит от многих факторов (пола, образа жизни, собственного веса, возраста и т.д.). В наше время, когда все гонятся за прибылью и всеми возможными способами удешевляют производство практически невозможно полностью обеспечить свой организм витаминами из обычной пищи. Поэтому для нормального функционирования нашего организма просто обязательно принимать витамины, даже если вы не занимаетесь бодибилдингом или любым другим силовым видом спорта. Сегодня речь пойдет об одном из таких поливитаминных комплексов, который по заявлению производителя обеспечит вас “энергией для полноценной жизни”, как же вышло на самом деле читайте далее.

Для обзора были выбраны “модные” (так пишет сам производитель у себя на сайте) шипучие таблетки, которые очень эффектно растворяются в воде. Честно говоря это уже не всегда удобно, так для их применения обязательно нужен стакан с водой.

Пара слов ещё об официальном сайте (который я даже с первого раза не смог найти) данного товара. На главной странице (а там их открывается всего 4) красуются ошибки php кода. Как-то это странно для компании с мировым уровнем. Так же порадовала дата последнего обновления – оно было сделано аж в 1970 году, хотя тогда ещё не то что php интернета то не было.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Спортивное питание для армрестлинга

Спортивное питание для армрестлинга имеет свою специфику и в данной статье мы поможем вам разобраться, какие продукты и добавки из широкого ассортимента спортпита, представленного на сегодняшний день, дадут армрестлеру ощутимый рост показателей.

Так что же необходимо спортсмену этого вида спорта прежде всего, чтобы добиться результата?

• Сила и хорошо развитая мышечная масса.
• Высокий уровень энергии и дополнительная стимуляция.
• Хорошее восстановление.
• Защиты суставов, сухожилий и связок.

Из этого списка можно сделать вывод, что армрестлерам необходима большая мышечная масса и много энергии. Поэтому так важно следить за содержанием белка в рационе и за правильным временем приема и количеством углеводов. Работа по всем четырем направлением несомненно приведет вас к успеху, а спортивное питание окажет существенную поддержку, усилит и ускорит результаты.

Виды спортивного питания для армрестлеров

• Креатин. По мнению многих рукоборцев именно креатин является лучшей и самой действенной добавкой в данном виде спорта. До креатина армрестлеры использовали инозин, который предшествует образованию АТФ, но результаты были недолговечными и эффект ощущался только на старте. Появление же креатина произвело настоящую революцию. Креатин увеличивает силу, мышечную выносливость и дает энергию. Кроме того, это натуральная и безопасная добавка, которая практически не имеет противопоказаний. Принимайте креатин в любой форме – порошке, капсулах, таблетках, это лишь вопрос удобства и цены. Вы можете выбрать классический креатин моногидрат, а можете Кре-Алкалин. Исследования показывают, что их эффективность практически идентична. Эффект креатина усиливается глюкозой, поэтому армрестлеры принимают креатин с утра вместе с завтраком и до тренировки вместе с гейнером или небольшой порцией простых углеводов.
• Глютамин. Аминокислота L-глютамин — это вторая по полярности добавка в армрестлинге. Прием глютамина обеспечивает мышцы дополнительной энергией и положительно влияет на иммунную систему.

Однако у этой условно заменимой аминокислоты есть и ряд других эффектов, о которых знают не все:

• способствует увеличению секреции гормона роста;
• предотвращает катаболизм во время тренировки и после нее;
• предотвращает развитие перетренированности.

• Стимуляторы. Дополнительная стимуляция ЦНС может помочь армрестлеру на старте. Вы можете подобрать предтренировочный комплекс, содержащий одновременно креатин и ряд стимуляторов (безводный кофеин, гуарану, синефрин и т.п.), а можете выбрать наиболее эффективный для вас стимулятор и принимать его отдельно, когда чувствуете в этом необходимость.
• BCAA. Как и в бодибилдинге и любых других силовых видах спорта, незаменимые аминокислоты BCAA крайне важны для восстановления мышечной ткани после тренировки. Лейцин, валин и изолейцин (BCAA) – основной строительный материал для наших мышц, поэтому обеспечивая свой организм этими аминокислотами в нужное время и в нужном количестве, вы будите отлично восстанавливаться и увеличите силовые показатели.
• HMB (гидроксиметилбутират). Эта добавка будут особенна полезна тем рукоборцам, которым необходим дополнительный прирост мышечный массы. Механизм действия этой добавки основан на ускорении синтеза белка, поэтому принимать ее следует до и после силовых нагрузок. Исследования показывают, что прием HMB защищает мышцы от разрушения во время тренировки и увеличивает их гипертрофию (по сравнению с контрольной группой). Кроме того, прием добавки способствует лучшему восстановлению после тренировки. HMB особенно эффективно работает совместно с креатином и BCAA.
• Протеин и Гейнер. Эти две попопулярнее добавки спортпита объединены в одну группу по причине индивидуальной необходимости включения в план питания. Нужно помнить о том, что протеин и гейнер – это не «химия», а полноценный высококачественный белок и правильные углеводы. Прием протеина обязателен после тренировки (в течении 30-40 минут) для восстановления, а гейнер поможет зарядиться энергией до тренировки. Также они служат отличным заменителем питания, когда на полноценный прим прием нет времени. Если вы стремитесь попасть в более тяжелую весовую категорию и нарастить массу, без употребления гейнера и протеина вам не обойтись. Количество и схема приема рассчитываются индивидуально исходя из калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) в вашем рационе.
• Добавки для укрепления суставов и связок. Безусловно специальные добавки для суставов важны для всех рукоборцев, так как нагрузка в этом виде спорта на них максимальная. Во время подготовки спортсмены поднимают веса, гораздо большее чем бодибилдеры. Исследования показывают, что постоянный прием таких средств как хондроитин, глюкозамин и коллаген ведет к укреплению и лучшему восстановлению суставов, связок и сухожилий. Известно, что заболевания суставов и связок крайне сложно поддаются лечению, поэтому прием профилактических препаратов является для армлестеров строго обязательным.
• Витамины, минералы и Омега-3. Это группа добавок относится к категории общеукрепляющих, то есть способствует восстановлению организма после тренировки, поддерживает хорошее здоровье и высокий иммунитет. Ни одна химическая реакция в организме не проходит без участия витаминов, минералов и микроэлементов, поэтому их прием важен для всех спортсменов. Но не все традиционные комплексы содержат нужные дозировки. Производители спортивного питания на основе потребностей людей, испытывающих ежедневные повышенные физические нагрузки производят наиболее актуальные витаминно-минеральные комплексы.

Жирные кислоты омега-3 прекрасно оптимизируют обмен веществ в организме, улучшают гормональный фон и показатели выносливости, дают энергию, которая не ведет к увеличению процента жира в организме. Активно тренирующемуся спортсмену требуется 2-3 грамма омега-3 в сутки и получить это количество с пищей весьма проблематично, ведь полноценный источник омега-3 – жирные сорта рыбы. Поэтому прием омега-3 в виде специальной добавки так популярен среди спортсменов.

Успех в таком виде спорта как армрестлинг достигается не только путем упорных интенсивных тренировок, но правильным питанием. Добавки их арсенала спортпита помогут вам тренироваться с большей отдачей и быстрее достигать поставленных целей.

Армреслинг

deniskaizer 22.11.2010 — 15:15

Собстно вопрос такой какие мышцы «особенно важны» ???
комплексы и тренировки?????????
Догадываюсь что гораздо важнее сухожилия в данном случае……..
какие тренинги кроме статики есть ысче на сухожилия……….
насколько работает запястье
техника арма???

ситуейшн такой на работе с парнями поигрались ………..и как то загорелись забились через месяцок на повтор реванш……….
думаю как готовиться…….. 😛

MASSSON 22.11.2010 — 19:30

тема класс
Я в АРМрестлинг пришел с 1.5 года назад. Тоже поборолись и мне понравилось.
Когда начал заниматься вообще ничего не знал, но было очень интересно…
По сути вопроса:
В борьбе важна кисть- чтобы не заламывали. и желательно заламывать противника на себя.
Важно движение — пронация- тоесть вращение кисти во внутрь.
Связки и сухожилья имеют значение пожалуй лиш на профессиональном уровне. А вообще важна сила. Сила мускул. И можно обойтись и со слабыми связками. Главное удобная техника под сильные мышцы.
Вот когда я полез в армрестлинг я поднимал на бицепс 25кг. И вообще его не качал. Да и в обществе всегда потешались над теми кто качал бицепс. Но начав тренироваться понял что в жизни мне лично сильный бицепс и кисть нужны гораздо больше чем присед, жим, и тд. Позже я дошел до 40 кг на руку. и это изменило мою технику. Так как связки и за полтора года не укрепились в локте. Это не много в масштабах АРМа. Обычно парни поднимают по 70-80кг на руку при весе в 80кг.
За месяц особо не натренируешься. Но следует уделить внимание кисти и бицепсу.
Суть такая: в момент борьбы важна натяжка. Тоесть за счет бицепса тянуть руку соперника на себя. Так ему будет сложнее положить вас и вам соответственно проще держать или уложить его

Еще советую посмотреть видео Джона Брзенка. Это профессор армрестлинга. Он 25 лет был лучшим в обсалюте и в 95кг. При том что в 18 лет он стал чемпионом мира и все чемпионаты он не был похож на накаченного. У него скромные размеры рук и не большой вес. Не разу он не проигрывал будучи в форме. Выигрывал даже людей с рукой в 60см и с колоссальными данными тяги на бицепс.
😊

deniskaizer 22.11.2010 — 22:24

спс гляну………….
хдето так я и думал но!!!!!!!!!
когда боролись я уверенно ложил и ложу людей с руками 42-43 см с годным рельефом и достаточно сильных…… стан\жим \присяд (тобишь наших «качков» на работе)
я же кикер «обыкновенный» рука 37-38
в качке не был не разу но ложу уверенно ………..и при ентом сравнительно хрупкого (легкого)парня но 40 раз подтягиваеться 😞
с огромным трудом :оО
почему и подумал про сухожилия
видео поисчу спасибо

maxpolonski 22.11.2010 — 23:02

Сухожильная гимнастика Засса, изометрия тобешь. Только два но — исключить оригинальные упражнения на шею, и научиться дышать под нагрузкой. Если не научиться то можно здорово приуменьшить здоровье.

макс 1974 22.11.2010 — 23:33

Если в Москве, то в районе кортов Мгу есть армсекция, я там занимался 3 раза, тренер фанатик, поставил технику и популярно все объяснил, было вообще бесплатно, неподготовленного человека своей категории кладу 99 процентов, с подготовленным никогда не стану бороться, тк рука еще нужна
из интересных упражнений там видел бицепс удержание 120 кило гантели, лазанье по канату обратным хватом, девушки тренируются 45-50 удержание гантели на молоток, ну и тд, фанатеть не советую

MASSSON 22.11.2010 — 23:55

.и при ентом сравнительно хрупкого (легкого)парня но 40 раз подтягиваеться
с огромным трудом :оО

Да такое же было. Боролся с парнем 60с чем-то кг. Жим у него 120 и подтягивался за 40раз. Но я немного не в форме был. Связки болели. А так за счет бицепса старался но не вышло. Вообщем сделал он меня на правой раз 6 и на левой 3 раза. На правой я его не разу не сделал, а на левой только удерживал пока локоть не сдвинется у него. Но он был продвинутым любителем. И около 3 лет занимался. Вобщем сила астрономическая мне показалась. Хват как тиски, а на бицепс он 50 на 5 раз поднимал.

MASSSON 23.11.2010 — 12:00

Сухожильная гимнастика Засса, изометрия тобешь. Только два но — исключить оригинальные упражнения на шею, и научиться дышать под нагрузкой. Если не научиться то можно здорово приуменьшить здоровье.

У меня очень слабые связки в локте, боковая тяга. Так вот я пробовал все эти техники Засса. И понял одну вещь. Сам Засс был сильный мужик. И ему пожалуй можно было и не тренироваться, но вот до остальных его метод тренировки не особо полезен. В спорте важен индивидуальный подход. Нельзя для всех создать единую методику. Это я еще понял когда долгое время подтягивался по 10 раз и пытался дойти до большего количества. Не одна метода мне не помогла. А вот моя собственная, актуальная к моему организму позволила за пол года прибавить с 15 до 40 подтягиваний чистых. Так что надо слушать себя и все будет Гуд!

deniskaizer 23.11.2010 — 12:17

живу к сожалению не МСК
так что не судьба………. 😞
по техникам Засса…………. очень неплохая метода но реально для сильного тела……….

макс 1974 23.11.2010 — 01:49

ну тогда я бы тренировался, если забился бы с кем-то так- понедельник
молоток с гантелей пирамида 5х4, 2х2, 1
подъем w грифа обратным хватом 3х5 вес маленький
отжимание на брусьях3х20, если больше — то добавляем вес
предплечье по желанию
вторая тренировка — или офп, фулбоди с весами ниже обычного или жим лежа средним и работа с гирями инерционная, рывки

deniskaizer 23.11.2010 — 08:59

время на «отдых» перерыв каково ???

MASSSON 23.11.2010 — 11:17

Я тренировался так
1.С начало подтягивания. 3-4 подхода по 20-25 повторений. Только надо подтягиваться узким хватом ладонями от себя. А вообще лучше всего ладонями параллельно
2. тяги на бицепс. С угла 90 градусов. Я предпочитаю свободный груз на лямке или нижний блок. 1 подход 20кг. На 15 раз. Чисто для разогрева. 2 подход 30 кг раз на 12-15. и так 2 подхода. 4 подход с весом 35-40кг на 3-5 раз. Главное спокойно и чисто выполнять. Все тяги делал на пронацию. Тоесть цеплял лямку за большой палец, руку держал большим пальцев в верх, тут за одно кисть тренируется статически держа вращательный момент.
3. кисть. Ложу на стол в кисть беру ручку с круглым основанием и закатываю на кисть. Веса брал такие же как на бицепс.
После на остатках сил тренировал боковую тягу. На столе и с верхнего блока.
Связки я так и не укрепил, но прибавив сил я изменил технику в сторону сильных мышц. И вообще бороться стал по другому. Если тока начиная я многое не мог повротить как у профи то потом стал выигрывать даже если пропустил старт, вытягивал на бицепс

MASSSON 23.11.2010 — 11:33

Ну это примерная тренировка. Иногда я понижал веса, а иногда делал тока на 3-4 повтора в подходе. Ну и добавлял становую тягу, брусья, тренировал все предплечье. Но как советуют профи: не отвлекаться на незадействованные на прямую мышцы. И даже не качать левую руку если ей не будете бороться. То есть все внимание уделить основной руке.

Еще для новичка совет. Не перенапрягать связки. Они долго востонавливаются. Если болят то не нагружать. И уделить внимание силе. В ней вся основа. Так как если в руке хорошая сила то уже и техника не важна. Что и доказывают профи. Иногда борются как новички, но прикладываю большую силу конечно.

MASSSON 23.11.2010 — 11:53

Читал как то форум.
Рассказывали спортсмены-любители, выступают на соревнованиях облости и тд, и фотки были. выездная тренировка. И к ним приезжал профи. Ну все боролись и решили с профи побороться. Так вобщем даже удержать его не могли 2 руками. А уж по бороть : даже не сдвинуть. Хотя с ним они были в одной весовой категории. Парни и тяжелее на 20-25 кг также не могли его побороть. Он их держит не напрягаясь, а когда начинает движение, то их как детей ложит. У людей с большим опытом все связки начинают ныть. Хотя техники у него особой и не заметили. Средненькая такая техника по их мнению. Вся фишка оказалась в том что он на тренировке работает с весами в 3 больше чем у этих парней.
Тому масса примеров. Профи вообще имеют удивительные показатели. К примеру у Дзамболата Цориева при весе 95кг жим 240 на 2 раза. И это при том что он жим не особо то и развивает. Денис Цыпленков жим 270кг. На бицепс около 150кг. Но год назад Джон сделал его 5-1. при том что он был легче на 40кг

макс 1974 23.11.2010 — 16:25

Я с весом 100 еле боролся с профи 63, а 75- ни одного шанса, своего веса профи- если не тренироваться а бороться — ни одного шанса и травма на 3-4 месяца, ну его

Страшила мудрый 24.11.2010 — 13:36

MASSSON
Вот когда я полез в армрестлинг я поднимал на бицепс 25кг. И вообще его не качал. Да и в обществе всегда потешались над теми кто качал бицепс.

В каком это «обществе» потешались? Что за дурацкое такое «общество»? 🙂

А по теме — мой собственный опыт рукоборства очень скромный и почти всегда неудачный, хотя спортом я занимаюсь регулярно. Причина — мои от природы очень слабые запястья и тонкие «музыкальные» кисти. Это для меня то самое слабое звено, на котором «рвётся» вся цепь! Меня неоднократно побеждали на руках люди, уже забывшие про всякий спорт, люди, которых я бы сделал в любом атлетическом упражнении — побеждали за счёт природной крепости кисти и запястья. Заваливали мою кисть — а дельше уже дело техники, с заваленной кистью никакие бицепсы-трицепсы не спасут! И это были тяжёлые удары по моему самолюбию, да! И со временем я перестал испытывать судьбу, чтобы в очередной раз не испить чашу позора! 🙂
Так что хотите в армспорт — сперва посмотрите на свои запястья и кисти. И в любом случае их придётся тренировать в первую очередь и особенно напряжённо.

MASSSON 24.11.2010 — 16:39

Приветствую! Страшила мудрый

В каком это «обществе» потешались? Что за дурацкое такое «общество»? 🙂

Общество людей, у которых в головах тока качалки и набор веса, любого, жир или еще чтото не важно. Главное вес ну и какое нибудь сильное движение, становая, жим или присед. В общем люди родом из 90-х ))))

А по теме — мой собственный опыт рукоборства очень скромный и почти всегда неудачный, хотя спортом я занимаюсь регулярно. Причина — мои от природы очень слабые запястья и тонкие «музыкальные» кисти. Это для меня то самое слабое звено, на котором «рвётся» вся цепь! Меня неоднократно побеждали на руках люди, уже забывшие про всякий спорт, люди, которых я бы сделал в любом атлетическом упражнении — побеждали за счёт природной крепости кисти и запястья. Заваливали мою кисть — а дельше уже дело техники, с заваленной кистью никакие бицепсы-трицепсы не спасут! И это были тяжёлые удары по моему самолюбию, да! И со временем я перестал испытывать судьбу, чтобы в очередной раз не испить чашу позора! 🙂
Так что хотите в армспорт — сперва посмотрите на свои запястья и кисти. И в любом случае их придётся тренировать в первую очередь и особенно напряжённо.

Кисть не плохо развивается. И проверенно на себе в ней вложено много генетической силы. я простой лямкой прокачал все предплечье. И на пронацию 50 кг даже не придел. кости и у меня тонкие. Это еще по тем фоткам с прутом видно. Руки у меня не большие. Я по началу тренировался не правильно. Но когда узнал как надо я нарастил 3см объема на предплечье и здорово усилил хват.
Вас побеждали потому что вы не тренировали именно рабочие в АРМе мышцы. За счет связок много не выиграешь. К примеру раньше да, меня могли победить за счет связок. Так как у меня был слабый бицепс. Но сейчас я могу дернуть и будет растяжение у соперника. Это у профи тока связки как сталь, что они тянут боковую по 100-120-150кг. Но у простых людей такое врятле будет. Главное развить все что можно. А это кисть и бицепс. Даже вот на шашлыках развлечение было. Мне пытаются сжать расслабленную руку, я жду секунд 5 и начинаю сжимать им… разница заметна )))

И это были тяжёлые удары по моему самолюбию

Я помню как я проиграл мужику грузчику, очень быстро, на левой так вообще. Но через пол года я сделал его и был сказочно рад. Вот у него кстати были крепкие кисти и бицепсы. У меня тогда болели связки. Но я его сделал. 2 раза на каждой руке. У него не было шансов выиграть.

woland666 24.11.2010 — 22:25

Гуглите видео уроки Алексея Воеводы.

Там он всё подробно разжёвывает.

woland666 24.11.2010 — 22:29

Вот в ютубе набрал: Алексей Воевода — сразу видео-уроки.

MASSSON 24.11.2010 — 23:32

немного технических приемов от Брзенка
http://primarm.ru/category/metody-trenirovok/

очень полезно для новичка

[QУОТЕ][Б]Гуглите видео уроки Алексея Воеводы.

Там он всё подробно разжёвывает. [/Б][/QУОТЕ]

да, полезные видео. как сейчас помню…

Страшила мудрый 25.11.2010 — 11:42

«Вас побеждали потому что вы не тренировали именно рабочие в АРМе мышцы»

Так и они их не тренировали — вот что обидно!

Страшила мудрый 25.11.2010 — 11:50

MASSSON
Я помню как я проиграл мужику грузчику, очень быстро, на левой так вообще.

А я как-то свёл вничью поединок на левых с другом родителей. Он меня почти на голову выше, и рука у него крупная, пролетарская. Правда, он меня лет на 30 старше. Так вот, он потом сказал, что в молодости (очень давно) работал в литейном цеху, там у них есть такая длинная и тяжёлая металлическая палка, которой пробивают заглушку, чтобы слить металл, её держат левой согнутой в локте рукой, а правой держат за конец и направляют (в кино про сталеваров это хорошо видно). И вот он считал, что у него левая с тех пор сильная! А у меня левая всегда была слабее правой! 🙂

MASSSON 25.11.2010 — 13:32

А я как-то свёл вничью поединок на левых с другом родителей. Он меня почти на голову выше, и рука у него крупная, пролетарская. Правда, он меня лет на 30 старше. Так вот, он потом сказал, что в молодости (очень давно) работал в литейном цеху, там у них есть такая длинная и тяжёлая металлическая палка, которой пробивают заглушку, чтобы слить металл, её держат левой согнутой в локте рукой, а правой держат за конец и направляют (в кино про сталеваров это хорошо видно). И вот он считал, что у него левая с тех пор сильная! А у меня левая всегда была слабее правой! 🙂

Вот Джон побеждал и становился чемпионом с рукой 39см. и на вид вообще не тренированный человек. Я когда впервые увидел фотку Джона не знал что он чемпион мира я подумал что это вообще не спортсмен. И не мог долго поверить что он царствует на пьедестале с 18 лет. Он вот 25 лет чемпион и 25 лет работает механиком в авиакомпании Дельта. Тренируется раз в неделю. Он набирал 100кг тока для нашего Цыпленкова 140 килограммового. А так его нормальный вес 87кг. И это дает легкую надежду для ненакачанных людей, что сила не только в объемах.
Но…
Если в каком-то силовом спорте химия даст легкую прибавку, то та же порция в АРМе даст возможность стать сильнее чуть ли не до уровня профи

deniskaizer 25.11.2010 — 14:51

a chto tak?
himiya drugaya?

MASSSON 25.11.2010 — 19:17

a chto tak?
himiya drugaya?

Я вот по началу сильно связки напрягал и они болели. В итоге все перепробовав спросил у одного химика билдера что мне типо делать. Ну у него в зале какой-то армрестлер тренируется. Он мне рассказал что как, какие названия, дозировки, я толком не запомнил. Но связки к примеру без химии надо месяц восстанавливать а с химией всего 5-7 дней. Да и добавляет значительно силы в удержании и и изометрии. Ну для меня АРМ это хобби так что я не принимал ничего. Но результаты видел. Через месяц уже фиг сдвинешь того которого ложил без нагрузки

deniskaizer 25.11.2010 — 21:57

спвсибо……… вобчем доходчиво

MASSSON 26.11.2010 — 01:02

интересное видео. можно немного техники и моментов узнать
и Джон проигрывает друзьям )))

Страшила мудрый 27.11.2010 — 13:55

Ещё несколько интересующих моментов:
— периодичность тренировок
— темп выполнения движений
— количество повторений

MASSSON 27.11.2010 — 17:59

Ещё несколько интересующих моментов:
— периодичность тренировок
— темп выполнения движений
— количество повторений

-Это как получится. Я считаю по сколько энерго затраты не большие. То вполне нормально раза 3 в неделю. До 40-50кг веса не большие потому и восстановление нормальное.
-Как больше нравится. Кто-то делает быстро, кто-то медленно. Короче на любителя. Все профи делают как хотят.
-Как настроение будет. Иногда деру максимальный вес а заканчиваю минимальным иногда на оборот. Перед соревнованием лучше веса понизить за недельку. И не напрягаться лишний раз.

MASSSON 27.11.2010 — 18:10

Я как бы тренировки позабросил. Ремонт делал., трубы менял, да и приболел.
А сейчас решил проверить, как силы остались.
Бицепс, вес 30кг, лямка на пронатор. Плече строго вертикально, под локоть чтоб в пузо не давил руку подложил . Темп медленный, выполнение чистое.
На правую 10 раз. На левую 15раз. Это видать от того что я правша. И правая устает в делах больше, а левая свеженькая. Хотя у меня левая слабее… 😊

Страшила мудрый 27.11.2010 — 19:59

MASSSON
На правую 10 раз. На левую 15раз. Это видать от того что я правша. И правая устает в делах больше, а левая свеженькая. Хотя у меня левая слабее… 😊

А по-моему, это несомненное свидетельство того, что ты — ЛЕВША!!! 🙂
Я правша, на правую с тем же весом сделаю на 1-2 раза больше, чем на левую.

MASSSON 27.11.2010 — 23:03

Может быть!!! )))
Я еще когда на кроссовом мотоцикле катался, заметил, что только правой держатся мне не комфортно а левой самое то )))
Но вообще у меня правая сильнее на максимальные веса. А так я их поровну нагружаю. А раньше я вообще левую не особо напрягал. Кстати так профи советуют. Если планируешь бороться тока на правой, то левую можно не тренировать

MASSSON 01.12.2010 — 21:31

Для любителей красивой борьбы. Обратите внимание на разницу в объемах. И то что Денис ооочень сильный. Он проигрывал тока Джону
http://www.youtube.com/watch?v=kl1LPdOJ5IU&feature=related

Правда, в 2010 Джон все-таки приехал на Немиров не в форме и стал лишь 5 в абсолюте. И Денис впервые выиграл его

MASSSON 10.12.2010 — 12:54

Впервые попробовал тренажер для силы хвата. Все-таки армрестлерские тренировки видимо косвенно сказались и на хвате. Так то я хват не как не тренировал уже с года 2
Сжал с весом 65кг и на динамометре выжал 85. на правой. На левой 78 на динамометре и 60 на тренажере.
И 60 поднял на вращающейся ручке диаметром 60см. рекорд мировой 130 с чем-то кг
Ручку кстати себе уже начал делать. Так то она 100 долларов стоит, а работы там минут на 20 )))
Сейчас мой вес еще уменьшился 73кг. )))

Страшила мудрый 10.12.2010 — 13:05

У меня подобная рукоятка есть самодельная, вращающаяся и мягкая (чтобы ладошкам не больно было). Только я на ней висю время от времени, а не вес на неё цепляю. Однако, большого прироста силы хвата от этого не ощущаю.

MASSSON 10.12.2010 — 17:24

У меня подобная рукоятка есть самодельная, вращающаяся и мягкая (чтобы ладошкам не больно было). Только я на ней висю время от времени, а не вес на неё цепляю. Однако, большого прироста силы хвата от этого не ощущаю.

А какой диаметр ручки?
Вообще как мне объяснили, ручка должна быть жесткой, скользкой и хорошо вращаться. Она как бы индикатор силы. то есть просто показывает как работает хват.
А вот сжим тренажера мне понравился. Никогда ни чего не сжимал кроме бублика )))
Парни сказали что вполне не плохой результат у меня. Значит, буду также продолжать тренироваться. Без тренировки хвата.
А вот на ручке у меня как раз результат средний

Страшила мудрый 13.12.2010 — 17:45

MASSSON

А какой диаметр ручки?
Вообще как мне объяснили, ручка должна быть жесткой, скользкой и хорошо вращаться.

Диаметр где-то 40-50. Мягкая и нескользкая. Когда одно время увлекался висением — результаты на время выросли очень солидно, где-то в 3 раза. Но когда попробовал измерить силу кисти на динамометре — практически ниаких изменений не заметил. Хочу теперь повисеть на полотенце или канате — это значительно труднее, чем на рукоятке и тем более на турнике.

MASSSON 13.12.2010 — 20:05

Диаметр где-то 40-50. Мягкая и нескользкая. Когда одно время увлекался висением — результаты на время выросли очень солидно, где-то в 3 раза. Но когда попробовал измерить силу кисти на динамометре — практически ниаких изменений не заметил. Хочу теперь повисеть на полотенце или канате — это значительно труднее, чем на рукоятке и тем более на турнике.

Я как-то пробовал висеть и тд. Но кисть это мою не как не усиливает.
Да и в армрестлинге море упражнений на кисть но виса среди них нет. Я вообще статику не люблю. Я за год сильно кисть усилил. И даже лучше чем подтягиваниями. И все тока примитивными упражнениями. И никаких эспандеров и Бизонов не нужно.
Хотя когда я подтягивался я делал это и на тросу и на веревке и на канате, толстой вращающейся трубе, тонкой трубе. На узком выступе- на одних пальцах. Тока силы это не придавало

deniskaizer 14.12.2010 — 20:10

думаю цыпленкова порвет на раз

MAX.X.X 15.12.2010 — 14:49

Всем привет, класная тема! Я кагда пришел устраеваться на работу в ГБР личной охраны, помимо всего прочего упомянул что в школе и инстетуте всегда был если не самым лучшим в армспорте то вторым точно, в первое же дежурство подошел ко мне парень (кребкий такой, у нас других не держали) и говорит » я слышал ты боролся раньше?» ну я говорю нет так просто балывался, а сам думаю щас я тебя положу. Встали к столу, он меня за секунду как ребенка… Оказалось многократный чемпион Казахстана бронзовый призер МИРА в весе свыше 100кг! 😊 Сейчас опять хожу в качалку уже месяц: 1 день бицепс- кривой гриф стоя 6-8 подходов от 8 до 4 повторений с повышением веса (макс. 55кг пока больше не тяну) потом гантели 6-8под. потом скамья скота 5-6под. после спина и 1 упр. на ноги. (тренеровка занимает 2 часа) День второй- жим лежа 5-6под от8до4 повторений с повышением веса, разводка гантелями 5-6 пов., разводка на блоках 5-6п. трицепс и прес, бег итд. Ладно я побежал на тренеровку. А во еще, совсем забыл главное как можно медленее опускать, но при этом очень важно дышать.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 15.12.2010 — 15:05

Всем привет, класная тема! Я кагда пришел устраеваться на работу в ГБР личной охраны, помимо всего прочего упомянул что в школе и инстетуте всегда был если не самым лучшим в армспорте то вторым точно, в первое же дежурство подошел ко мне парень (кребкий такой, у нас других не держали) и говорит » я слышал ты боролся раньше?» ну я говорю нет так просто балывался, а сам думаю щас я тебя положу. Встали к столу, он меня за секунду как ребенка… Оказалось многократный чемпион Казахстана бронзовый призер МИРА в весе свыше 100кг! Сейчас опять хожу в качалку уже месяц: 1 день бицепс- кривой гриф стоя 6-8 подходов от 8 до 4 повторений с повышением веса (макс. 55кг пока больше не тяну) потом гантели 6-8под. потом скамья скота 5-6под. после спина. (тренеровка занимает 2 часа) День второй- жим лежа 5-6под от8до4 повторений с повышением веса, разводка гантелями 5-6 пов., разводка на блоках 5-6п. и прес, бег итд. Ладно я побежал на тренеровку.

Приветствую
Я тоже возобновил тренировки. 😊
А какой вес на раз берете на 1 руку, бицепс с угла на скоте?
На верхнем блоке боковую скока тяните?
И на кисть веса какие? Пронация.

С профи бороться шансов нет. При весе 100 они и на бицепс каждый от 100кг поднимают и на кисть под 120 минимум. А уж боковая … любителям так связки не укрепить… мне уж точно 😊

MAX.X.X 15.12.2010 — 15:14

Приветствую
Я тоже возобновил тренировки.
А какой вес на раз берете на 1 руку, бицепс с угла на скоте?
На верхнем блоке боковую скока тяните?
И на кисть веса какие? Пронация.
С профи бороться шансов нет. При весе 100 они и на бицепс каждый от 100кг поднимают и на кисть под 120 минимум. А уж боковая … любителям так связки не укрепить… мне уж точно

На раз на руку не пробывал, сегодня попробую напишу.

бицепс с угла на скоте?

простите не понял. скамья скота+кривой гриф.

MASSSON 15.12.2010 — 15:20

простите не понял. скамья скота+кривой гриф.

да скамья с упором локтя + гантель. в арме с угла в 90градусов подьемы делают обычно. 😊 тоесть не полная амплитуда.
сегодня тож потренируюсь )))

MAX.X.X 15.12.2010 — 15:23

На верхнем блоке боковую скока тяните?

Не пробывал это как?

И на кисть веса какие? Пронация.

Любимое упр. — сожусь на скамью для жима, предплечья перед собой на скамью ладони в верх кисти свешиваю беру штангу 70кг и подымаю кистями (сгиб в запястьях) по 6-8подходов. по 4-6повторений. Я сам вешу 99кг жим раньше(5лет назад) делал на раз 150кг весил 90кг. Год провалялся с тройным переломом ноги и разрывом связки с полным вывихом 😊 форму совсем потерял да и бухал. вот сейчас опять начал тренероваться.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 15.12.2010 — 19:26

Не пробывал это как?

ну это боковая тяга.
а как Вы связку локтя тренеруете вообще?

Любимое упр. — сожусь на скамью для жима, предплечья перед собой на скамью ладони в верх кисти свешиваю беру штангу 70кг и подымаю кистями (сгиб в запястьях)

Подьем на кисть ) ну гуд) я тока раздельно на каждую руку работаю.

Я сам вешу 99кг жим раньше(5лет назад) делал на раз 150кг

Жим вообще гуд

форму совсем потерял

Я форму потерял просто за 2 месяца не регулярных занятий.)) А если за бухаю то наверно вообще не какой буду )))

MAX.X.X 16.12.2010 — 10:28

MASSSON

Я форму потерял просто за 2 месяца не регулярных занятий.)) А если за бухаю то наверно вообще не какой буду )))

привет. вчера руки не стал работать, просто по графику грудь и плечи. Вот еще вспомнил когда я познакомился с Костяном (бронзовый призер мира) то постояно докапывал его про какие нибудь особые упрожнения а он твердил одно «качай бицепс и все, и вот еще тяни резину» это такое упр. берется резина типа стропы, и на один конец встаеш а за другой тянеш и кистью и бицепсом, кулак держиш б.пальцем в верх.

MAX.X.X 16.12.2010 — 10:47

Жим вообще гуд

150кг. это было давно, я не правельно посчитал не 5 а скорее 8 лет назд. 2 года назад до травмы начинал тренироваться прозанимался 6 месяцев, рабочий в жими был 100 рекорд 120. Щас опять начал надеюсь до лета выйти на 1разряд (категория до 100кг жим 180кг). Грудь тоже важна в армспорте потому что при сильной груди противнику сложней растянуть тебя по столу, да и трицепс тоже важен. Еще Костя говорил что хорошая реакция и скорость это 50% победы при старте. А самое главное это бороться чаще.

Я форму потерял просто за 2 месяца не регулярных занятий.)) А если за бухаю то наверно вообще не какой буду )))

У меня очень хорошая мышечная память, только на нее и уповаю. Я только месяц тренируюсь а рабочий в жим уже 95кг. А как ты к поротыину относишся?

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 16.12.2010 — 17:15

150кг. это было давно, я не правельно посчитал не 5 а скорее 8 лет назд. 2 года назад до травмы начинал тренироваться прозанимался 6 месяцев, рабочий в жими был 100 рекорд 120. Щас опять начал надеюсь до лета выйти на 1разряд (категория до 100кг жим 180кг). Грудь тоже важна в армспорте потому что при сильной груди противнику сложней растянуть тебя по столу, да

Я вообще не жму. Сейчас времени нет и желания. Раньше брусьями тренировался с весом на поясе.
Вообще жим важен. У всех армрестлеров он очень хороший. На уровне мастера спорта, не меньше. Но Джон жмет 90при собственном весе 87кг и ему хватает.
У меня другая проблема. Я даже при своей слабой груди сильно травмирую связку локтя. То есть даже не тренированная грудь сильнее тренированной связки моей.

трицепс тоже важен

Трицепс важен. Удобно уходить на трицепс при слабой боковой. Но мне как правило хватает того что предплечье упирается в бицепс

MASSSON 16.12.2010 — 17:20

Еще Костя говорил что хорошая реакция и скорость это 50% победы при старте

Ну рывок удел профи. Я не рву и как раз жду рывка противника. Если пойдет на боковой рвать то я поймаю его за счет бицепса и дерну. Так у меня больше шансов. А если он не профи то второй раз он уже не дернет, побоится за руку

А как ты к поротыину относишся?

Раньше когда качался то кушал. Сейчас не ем. не нужен он мне. Хватает 3 приемов пищи. Больше не охота. Да и масса мне не нужна. Я вот был 78-80. стал 73. рабочие веса такие же. Но чувствую себя легче. Протеин не заменим при нагрузках больших, если белка из пищи не хватает

MAX.X.X 16.12.2010 — 18:18

Костян при весе 100 в жиме всего 100 давил!

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 16.12.2010 — 22:27

Щас опять начал надеюсь до лета выйти на 1разряд (категория до 100кг жим 180кг)

может я ошибаюсь 😊 но так быстро и так увеличить результат… это как? какие же результаты у Тебя будут в армрестлерских движениях) 😊

MASSSON 17.12.2010 — 20:38

В общем сегодня потренировался. Опробовал новую ручку моего изготовления. Делал 60мм диаметром, но сейчас переделал на 50. удобнее. Боковую на блоке тянуть удобно.
Ну потренировался отлично хоть и понизил веса. Сейчас работаю на бицепс не более 25кг и на боковую 20. кисть не более 30-35. раньше тянул на максимум. А теперь надоело рвать себя. Ну не долго моя радость продолжалась )))
Довелось побороться сегодня. Старые качки. Возраст под от 45 до 47. трое. Вес 76, 82 и 100. руки у них по сравнению с моими 38 бицепс и 35предплечье: просто огромные.
первых двух я поборол. Но мышцы бицепса и плечелучевая аж заблокировались от напряжения(( Было сложно. Руки у них крепкие, бицепсы огромные и сильные, кисти сильные . У меня вообще вся косно мышечно-связочная система не прочная. С третьим соперникам было очень сложно. Во первых он пробовал себя в АРМе во вторых у него сухое тело как и у первых 2. но в нем 190см и 100кг. У него здоровые руки, что аж не верится, что их можно победить. Предплечье тока 41см. и бицепс 46. Кистьон медленно но верно у меня выворачивал. Я мог тока держать угол на бицепс и чуток боковую. Ну результат ясен. 3 раза стартовали. И три раза положил меня. Рывок я ловил на бицепс, а дальше мы боролись в невыгодной мне позиции((
Может я раскатал губу но я всеж планировал его положить.
Буду готовиться. Теперь я очень понимаю Брзенка. Как же ему было тяжело. Я у этих качков еле кисть обхватил. У меня то рука маленькая.

MAX.X.X 19.12.2010 — 08:49

А теперь надоело рвать себя.

А я так не могу, если я себя не рву то считаю что зря в зал сходил.

Раньше когда качался то кушал. Сейчас не ем. не нужен он мне. Хватает 3 приемов пищи. Больше не охота. Да и масса мне не нужна. Я вот был 78-80. стал 73. рабочие веса такие же. Но чувствую себя легче. Протеин не заменим при нагрузках больших, если белка из пищи не хватает

может я конечно ошибаюсь но все мастера мне всегда говорили что сила напрямую зависит от размера мыщцы.

100. руки у них по сравнению с моими 38 бицепс и 35предплечье: просто огромные.

да не лезь ты пока к этим монстрам, борись в своем весе.

с моими 38 бицепс и 35предплечье:

У меня предплечье 39 а бицепс 45.

может я ошибаюсь но так быстро и так увеличить результат… это как? какие же результаты у Тебя будут в армрестлерских движениях)

Буду стараться а там поглядим, Вообще я привык что если я чувствую что получится так оно и происходит. А в арм спорте у меня есть очень серьезная проблема, не где и нескем боротся, в зале нет стола да и мало кому это интерестно. вот я занимаюсь так просто для себя.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 19.12.2010 — 11:08

А я так не могу, если я себя не рву то считаю что зря в зал сходил.

Ну я люблю по чаще тренироваться. А если буду полностью выкладываться, то отдыхать надо не менее 9-12 дней.
Хотя арм специфический спорт и тут надо всегда брать максимальные веса, понижение рабочего веса ведет к поражению…

может я конечно ошибаюсь но все мастера мне всегда говорили что сила напрямую зависит от размера мыщцы.

у Джона масса не большая, но борется он… у него все время бицепс был максимум 39см. Он тока в двухтысячных раскачался и сейчас на самых важных соревнованиях 42см,а потом возвращается в обычные для него 38-39.
тот же Ларратт не имел больше 43

да не лезь ты пока к этим монстрам, борись в своем весе.

в моем весе тоже не все так гладко. Если соперник профи или продвинутый любитель, то поднимает он одной рукой на бицепс 60-70кг а я тока 40. а если человек просто жмет, качает бицепс, и тд.. то с ним и не интересно

MASSSON 19.12.2010 — 11:11

У меня предплечье 39 а бицепс 45.

классно! у меня масса не идет))) раньше пробовал но … а сейчас уже и не интересно)))

Буду стараться а там поглядим, Вообще я привык что если я чувствую что получится так оно и происходит. А в арм спорте у меня есть очень серьезная проблема, не где и нескем боротся, в зале нет стола да и мало кому это интерестно. вот я занимаюсь так просто для себя.

я тоже для себя занимаюсь. а как сказал один профи. от редкой борьбы руки целее)))

MASSSON 19.12.2010 — 11:33

вот поражение Джона. и его нормальное телосложение. 1998г.
здесь можно увидеть силу угла. Алан на боковой давит не менее 100кг. а Джон держит угол на бицепс…

MAX.X.X 20.12.2010 — 09:36

вот поражение Джона. и его нормальное телосложение. 1998г.
здесь можно увидеть силу угла. Алан на боковой давит не менее 100кг. а Джон держит угол на бицепс…

Реальные мужчины.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 24.12.2010 — 17:53

тут просматривал старые поединки
И увидел прикол. Иван Матюшенко с рукой 36-37см поборол Дениса Цыпленкова. ну рука Дениса тогда была за 50см. победил со счетом 2-1.

MAX.X.X 25.12.2010 — 09:02

А я вчера протеинчика взял, по пью 😊 сколько раз в неделю тренируешся и по сколько часов?

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 25.12.2010 — 11:31

сколько раз в неделю тренируешся и по сколько часов?

Сейчас жутко обленился, но около 1ч.30 м
Ну это если не все предплечье тренировать, а тока основные группы.
Ну а в оригинале это подтягивания, брусья, низ спины, трицепс изолированно. Тяга к груди. Бицепс с грузом, с блоком. Боковая на блоке, боковая изометрия. Кисть, пронация, хват. И на все около 3часов. И не менее 3 раз в неделю, если не травмирован.
Руки быстро восстанавливаются. Кисть вообще советуют 4 раза в неделю тренировать. Боковую если вес на нее более 60кг то лучше с интервалом 9-12дней а если не более 40 то можно и с интервалом 2-3 дня.
На бицепс я беру мало. 40 кг по меркам армрестлинга это детский вес. Как-то занесло меня в секцию армспорта при универе одном. Там даже самый слабый любитель, которому 16 лет при мне поднял на скотте с рабочего угла 55кг на 3 раза при весе 65кг. Так что бицепс я могу тренировать 3 раза в неделю и не перетренирую и сил не добавлю. Но хоть сохраню что есть.
После борьбы с сильным соперником я как правило травмируюсь. В основном это связка локтя. Она у меня слабая + я ее по началу сильно травмировал из-за глупости и советов. Восстанавливаюсь около 1 месяца. Начинаю плавно увеличивать нагрузки.

MAX.X.X 28.12.2010 — 10:59

вчера предплечье делал все как на идиота смотрели 😊 на блоке (как бицепс только обратным хватом костяшками в верх)каждую руку по очереди в руке канат зажимаеш, так еще и хват тренируется, потом пошел свое любимое делать на кисти, вообще за дибила приняли, они столько же на грудь в жиме давят 😊.

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 28.12.2010 — 19:55

вообще за дибила приняли, они столько же на грудь в жиме давят

))))

а какие веса на бицепс? рабочие и максимальные
и на кисть
я тоже по очередно тренирую. так и спине легче и результат лучше

MAX.X.X 29.12.2010 — 09:02

а какие веса на бицепс? рабочие и максимальные
и на кисть

На бицепс не много (пока) стоя кривым грифом 55-60-50кг на 8под. 6повт. потом на скоте 50кг 3под. по 6-8 повт. и гантели 25-20-15кг 4под. по 4-8повт. на кисти рабочий 60кг на 6-8повт, максимум не пробывал (страшно за суставы) но 70 делаю на 4-6. У меня к тебе такой вопрос я когда гантелями бицепс делаю, то начинаю 25кг-20кг делаю 4 повторения, а когда уже не могу поднять быстро хватаю 15кг и еще 4повторения добиваю и так каждый подход, как ты думаеш это правельно?

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 29.12.2010 — 16:34

У меня к тебе такой вопрос я когда гантелями бицепс делаю, то начинаю 25кг-20кг делаю 4 повторения, а когда уже не могу поднять быстро хватаю 15кг и еще 4повторения добиваю и так каждый подход, как ты думаеш это правельно?

я начинаю всегда примерно так. 15кг на 4-6раз это разогрев. Потом 20-25кг это рабочая нагрузка и это на 15раз. И так 2 подхода. Сил становится мало. Но пиковая сила не теряется а тока выносливость ослабла. И тогда я беру 35 -40 кг на максимум. Как правило 4-8раз.
Вот последний раз 2 недели назад тренировался. То разогрелся 25кг и дальше 2 подхода по 5 повторений 35кг.
Такую схему я позаимствовал у одного Химика-Армрестлера. Когда впервые заинтересовался этим спортом. Тоесть как он сказал заканчивать надо большим весом. Это схема похоже не дает набора массы но я увеличил подъем на бицепс с максимального на тот момент 25 до 42

А кисть я обленился качать. Так то работал 30 -35кг на руку. но сейчас уже и не охота и времени нет. Надо усилить хват до 70-80кг и подъем на кисть до 60 но пока нет сил и времени. При любой возможности работаю над боком.
Вот недавно динамометр тянул. Боковую. Максимум дернул 45кг и чуть руку не оторвал

MAX.X.X 31.12.2010 — 09:47

я увеличил подъем на бицепс с максимального на тот момент 25 до 42

Блин здоров ты дятько!!!

Потом 20-25кг это рабочая нагрузка и это на 15раз.

25кг на 15 повторений в подходе!? здоров ты! Это на скоте? или стоя? Я максимально гантелями вообще не пробывал, когда я дохожу до гантелей, после 12-16 подходов штанги на бицепс, сил уже нету. Можеш как нибуть показать че за упр. делаеш гантельками?

——————
С уважением MAX.X.X. P/S Лучше пусть двенадцать судят, чем шестеро несут.

MASSSON 31.12.2010 — 11:28

Всех с Наступающим! Желаю всем в Новом Году удачи и всего того что запланировано.

Блин здоров ты дятько!!!

Да не )))) я ща всего 73кг. ))))) А бицепс всего 38-37см(((
Но в прошлом под 50 раз подтягивался и весил 77-80кг

25кг на 15 повторений в подходе!?

С месяц назад или даж полтора я поднимал 30кг на 10-15раз. И 40 на 6раз. Вот даже гдето тут писал.

Это на скоте? или стоя?

И на скоте и стоя. Смотря где тренируюсь. Если есть то на блоке или на лямке ну на крайняк гирю можно
Если чесно я не делаю изометрию и на максимум на бицепс беру очень редко. Так как не особо интересно. Как правило, мне важна амплитуда. Точная нагрузка и имитация борьбы.

Я максимально гантелями вообще не пробывал, когда я дохожу до гантелей, после 12-16 подходов штанги на бицепс, сил уже нету

Многовато. У меня не более 5-6 подходов.
Я штангу не поднимаю. Ну максимум 50 на биц. Иначе у меня спина не выдержит

Можеш как нибуть показать че за упр. делаеш гантельками?

Упражнения самые наипростые. Подьем с разных углов. С 90 в локте и с полностью прямой. В общем разнообразие. Чем ближе к соревнованиям тем меньше амплитуда. А там уже даже и просто удержание с подрывами на пару сантиметров

MAX.X.X 31.12.2010 — 12:22

[QUOTE]Originally posted by MASSSON:
[B]Всех с Наступающим! Желаю всем в Новом Году удачи и всего того что запланировано.

С новым годом, я очень рад что в уходящем году я случайно зашел на ганзу, здесь я встретил единомышлеников, и теперь моя семья не думает что я единственный такой ненормальный 😊 Massson, желаю тебе в новом году стать ЗМС по Армресленгу. Удачи. 😊

MASSSON 31.12.2010 — 14:56

Massson, желаю тебе в новом году стать ЗМС по Армресленгу. Удачи.

😊
Огромное спасибо, очень приятно! MAX.X.X, всех благ, всего самого наилучшего,

MAX.X.X 05.01.2011 — 18:35

:*

Приемы армрестлинга

Вторая ранее считалась любительской, но престиж ее чемпионатов рос, и два года назад WAF окончательно «перетянула одеяло» на себя, оставшись единственной мировой федерацией и организатором чемпионатов мира по армспорту. На последнем чемпионате, который проходил в Бразилии, было разыграно 120 (!) комплектов медалей. Не стоит удивляться этой цифре: категорий борцов-армрестлеров, выступающих на чемпионате, очень много.

Две основные группы — это женщины и мужчины категории Senior (18 лет и выше), среди них разыгрываются вполне обоснованные 36 комплектов. 11 весовых категорий у мужчин, 7 — у женщин, причем в каждой категории отдельно разыгрываются медали в борьбе на правой и на левой руке.

3) Борьба в трицепс: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Остальные 84 комплекта разыгрываются между юниорами, инвалидами (среди последних также есть юниоры и взрослые), категориями Masters (от 40 лет и выше) и Grand Masters (от 50 лет и выше), причем участники последних двух групп могут сражаться и в основной группе Senior. Если вы перемножите все это на два (левая и правая рука), потом еще на два (женский и мужской армрестлинг), да еще учтете, что в каждой группе есть несколько весовых категорий, может показаться, что комплектов медалей даже не хватает.

На фото — стол для армрестлинга. Спортсмен ставит «рабочую» руку на подлокотник (2), второй рукой держится за ручку (3), а руку соперника пытается склонить на подушку (1). Подушки и подлокотники можно переставить под сражение на левых или на правых.

Кстати, о борьбе на разных руках. В принципе, спортсмены стараются гармонично развивать обе руки, но у левши все равно есть небольшое преимущество в борьбе на левой, а у правши — на правой. Поэтому в российском чемпионате сражаются по системе двоеборья — сначала на одной руке, затем на другой. Если счет по победам равный, тогда победитель выявляется по массе: более легкий борец — естественно, в пределах своей весовой категории — объявляется выигравшим бой. В мировых же чемпионатах медали за борьбу на левой и на правой руках вручаются отдельно, и это автоматически удваивает количество комплектов.

Какие мышцы качать для армрестлинга. Какие мышцы армрестлеры прорабатывают во время фитнес тренировки. Вот несколько примеров упражнений для дома

Взгляните на опытного армрестлера, и вы сразу поймете, насколько важны для него мышцы предплечья! Сила и мощь предплечья и кисти – альфа и омега армрестлинга, так как они венчают систему рычагов. Армрестлинг – рычажный вид спорта, и элементами системы рычагов становится положение тела, позиция рук, положение кисти и даже расположение ног.

В этой системе рычагов решающее значение имеют силовые показатели предплечья и кисти. Я не считаю себя выдающимся физиком, но и мне понятно, что эффективность рычага зависит от расстояния между точкой приложения усилий и точкой опоры. В армрестлинге сгибание кисти уменьшает это расстояние и невероятно увеличивает мощь. Если вы не верите, попробуйте посоревноваться с оппонентом, который активно сгибает кисть, но сами при этом запястье не «выламывайте». Попробуйте еще раз, теперь скручивая кисть. После этого упражнения вы точно поймете, как важен этот рычаг для армрестлинга.

Гигантскую роль в армрестлинге играет и само запястье. Умение сгибать кисть сильнее, чем это делает соперник, позволяет занимать более высокое (и более выгодное) положение руки. Упражнение «подъем односторонней гантели» идеально подходит для укрепления кисти. Кроме того, от силы запястья зависит и эффективность сопротивления действиям оппонента. Если сила кисти не соответствует мощи мышц предплечья и плеча, запястье изогнется в направлении, выгодном не вам, а вашему противнику. В результате кисть окажется в слабой позиции, и это часто случается с борцами, запястье которых не отличается достаточной крепостью. Работать верхним крюком в такой позиции, по меньшей мере, не слишком комфортно. Это чревато потерей сцепления с поверхностью и соскальзыванием руки, что в свою очередь ведет к накладкам, а в редких случаях и к травмам. Но что самое главное – трудно победить, если твоя рука не наверху. Поэтому, развивать силу запястья очень и очень важно.

Если вы до сих пор сомневаетесь в большом значении мышц предплечья и кисти, рекомендуем провести следующий эксперимент. Выполните несколько упражнений для предплечья, что называется, на износ, и сразу после тренировки посоревнуйтесь с соперником, равным вам по силе и опыту. Через несколько дней проделайте аналогичный эксперимент: нагрузите работой любую другую группу мышц (мышцы предплечья должны быть отдохнувшими и восстановившимися) и посостязайтесь с тем же оппонентом. Повторите эксперимент с несколькими группами мышц, и, в конце концов, вы обнаружите, что усталость мышц предплечья влияет на исход поединков куда сильнее, чем утомление любой иной мышечной группы.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад. Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться!

Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Дополнительные упражнения для предплечий

Подтягивания с полотенцем

Для этого упражнения нам понадобятся два маленьких полотенца. Перебрасываем полотенца через перекладину, дистанция между ними должна соответствовать ширине плеч, равны должны быть и фрагменты, свисающие с турника. Хватаемся за эти свисающие участки так, чтобы ладонные поверхности кистей смотрели друг на друга, а большие пальцы, если их вытянуть, указывали вверх. И выполняем подтягивания, при помощи которых мы не только проработаем бицепс и широчайшие, но также разовьем цепкость и увеличим силу кистей.

Сгибания предплечья

Уверен, вам это упражнение хорошо знакомо, так что слишком углубляться в детали не будем. Можно взять гантели или штангу, но лучше всего, пожалуй, для этого упражнения подходит снаряд «Heavy Handle Dumbbell». Убедитесь в том, что длина тренажера выставлена с учетом амплитуды движений. В первом подходе выполните движения в полном объеме, а в следующем добавьте вес и ограничьте амплитуду центральными 3/5 от максимального объема движений.

Силовые сгибания кисти

Выполняется это упражнение так же, как и обычные сгибания кисти, с одним лишь исключением – ограничиваем амплитуду движений верхним сектором. Иными словами, вы начинаете упражнение с выпрямленным лучезапястным (без переразгибания) суставом и сгибаете кисть до полного сокращения. На фото изображен чемпион мира по армрестлингу Стив Фиппс, выполняющий это упражнение с весом 163 килограмма.

Армрестлинг – довольно специфичный вид спорта. Соревнования по нему не собирают многотысячной аудитории и не транслируются по телевидению. Но по уровню азарта и зрелищности он не уступает популярным видам единоборств. Наша статья посвящена тренировкам настоящих мужчин . В ней мы расскажем, и какие упражнения лучше всего подойдут для тренировки физической силы.

Какие мышцы качать для армрестлинга?

На вопрос: «Какие мышцы качать для армрестлинга ?» – профессионалы, недолго думая, отвечают: «Все!» Это отнюдь не шутка. Во время силового спарринга напрягается большая часть мышц. Не уделив должного внимания определенной части тела, вы не только становитесь уязвимы, но и рискуете получить серьезное увечье. Не нужно забывать, что это еще и крайне травмоопасный вид спорта. Однако существует ряд мышечных групп, которые следует укреплять в первую очередь, если вы решили заняться армрестлингом.

• Предплечья неспроста возглавляют этот список. Их тренировка поможет обрести железную хватку и решить исход поединка за считанные секунды.
• Бицепсы и трицепсы – основа основ в армрестлинге. Однако если вы думаете, что больше внимания нужно уделять рабочей руке, то сильно заблуждаетесь. Во время схватки колоссальная нагрузка оказывается в равной степени на обе конечности.
• Широчайшие, дельтовидные, грудные и мышцы пресса. Объединение их в одну группу неслучайно. Все они в данном случае выполняют стабилизирующую роль, распределяя нагрузку по телу.
• Мышцы ног . У тяжелоатлетов есть парадоксальная поговорка: «Хочешь сильные руки – качай ноги!» Армрестлинг также можно ознаменовать этой фразой. Дело в том, что крепкие ноги помогают развить хорошую реакцию, без которой победы в этом виде спорта зачастую не добиться. Кроме того, тренированные икры и бедра помогают успешно выполнять ряд базовых упражнений для тренировки физической силы, включая приседания со штангой и становую тягу.

Вы можете обрасти горой мышц и все равно проиграть, если не будете тренировать связки . В армрестлинге важна не тела, а реальная сила, которую без укрепления сухожилий не обрести.

Армрестлинг: техника выполнения

Без правильной техники в армрестлинге не помогут даже самые упорные тренировки. К тому же, без должных навыков вы с большой долей вероятности травмируетесь в первом же поединке. А травмы здесь можно получит очень серьезные: от растяжения связок до оскольчатых переломов. В последнем случае о любых занятиях спортом можно будет забыть раз и навсегда. Существует 2 основных технических приема, которые предполагает армрестлинг .

1. Крюк . Если соперник крупнее вас, не старайтесь бороться с ним на прямых руках. С самого старта старайтесь выворачивать кисть ладонью к себе. Поймав запястье соперника на «крюк», тяните его руку вбок, пока не прижмете к столу.
2. Борьба через кисть . Хитрость заключается в том, чтобы с первых секунд поединка взяться выше оппонента. При равных физических возможностях – это ваш главный козырь. Однако опытный соперник будет также пытаться захватить инициативу на старте, и здесь все решит быстрота реакции.

Упражнения для армрестлеров

Для тренировки физической силы совсем необязательно посещать спортзал. Перечислим несколько простых, но эффективных упражнений для армрестлеров , которые можно выполнять в домашних условиях.

• Отжимания от пола и подтягивания различным хватом . Всем известные и очень эффективные упражнения для укрепления основных мышечных групп: рук, плеч, спины и пресса.
• Обратные отжимания и отжимания на брусьях – лучшая тренировка для трицепсов.
• Выполняйте жим штанги или гантелей на бицепс .
• Занимайтесь с гантелями и эспандерами , чтобы укреплять предплечья.
• Приседания со штангой и становая тяга тренируют мышцы ног и нижней части спины.
• Рывковые приседания и подъемы со штангой повышают скорость реакции.
• Для укрепления сухожилий прекрасно подойдет комплекс изометрических упражнений со спортивным жгутом или цепями , разработанный легендарным русским силачом .

Конечно же, атлет не должен забывать о правильном питании. При тяжелых нагрузках одной диеты будет недостаточно, поэтому восполнить запас необходимых веществ помогут . Можно порекомендовать препарат «Леветон Форте» , который производится только из натуральных компонентов, содержит множество минералов и .

И обязательно проводите пробные спарринги. Схватка с сильным соперником – это тренировка настоящих мужчин и лучшая проверка физической готовности. Теперь, когда вы знаете, , осталось только приступить к занятиям, чтобы узнать предел своей прочности.

Помогает им добиться своей цели. Поклонники здорового образа жизни, желающие натренировать стальную хватку, нередко обращают внимание на армрестлинг. Этот вид спорта направлен на увеличение мощи рук и интенсивное наращивание мускулатуры.

Какие мышцы армрестлеры прорабатывают во время фитнес тренировки

На первый взгляд может показаться, что армрестлеру необходимо работать только над силой рук, игнорируя остальные группы мускулов. На самом деле спортсмен должен включить в программу занятия фитнес упражнения для разных частей тела, прорабатывая их одинаково глубоко. Дело в том, что организм человека имеет некоторые ограничения, не позволяющие наращивать определенные мускулы, если остальные мышцы развиты недостаточно хорошо. Получается, что для достижения успеха армрестлеру нужна не узкоспециализированная программа тренировок, а комплексный здоровый образ жизни , предполагающий проработку всего тела.

Если программа фитнес тренировки составлена правильно, нагрузку получают широчайшие мышцы спины, дельты, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, предплечья и мышцы ног. Для максимального эффекта следует тщательно проработать связки, соединяющие основные мускулы.

Базовыми упражнениями, которые должны входить в программу каждого занятия по фитнесу, являются приседы, тяга и классический жим. Помимо них, в силовой тренинг можно включить несколько упражнений на выбор. Ниже описано пять самых популярных из них.

Первым рекомендуемым фитнес упражнением является тяга в горизонтальном блоке. Для ее выполнения необходимо занять исходную позицию у тренажера, крепко взяться за ручку и зафиксировать локоть в устойчивом положении. В качестве опоры можно использовать другую руку, корпус или подходящий предмет обстановки. Начинать рекомендуется со скручивания кисти. Для армрестлера ключевое значение имеет число повторений, которое должно составлять не менее двадцати раз на один подход. Со временем это количество нужно увеличивать.

Также в план занятия по фитнесу должен входить удар рукой в блоке. Техника напоминает процесс борьбы с живым противником, но для имитации сопротивления используется специальный тренажер. Если в спортивном клубе не установлено подходящее оборудование, подойдет обычный блок или резиновая лента. Во втором случае очень важно, чтобы резина была хорошо закреплена.

Ключевым преимуществом удара рукой является возможность увеличить силу и улучшить технику одновременно. При его выполнении нагрузку получают именно те группы мускулов, которые наиболее активно работают во время настоящей борьбы. Положение локтя должно быть устойчивым, а количество повторений зависит исключительно от выносливости спортсмена. Новичкам обычно хватает 3-4 подходов по 15-20 повторов.

Выработать крепкую хватку помогут классические подтягивания на перекладине. Это фитнес упражнение идеально подходит армрестлерам, которые предпочитают заниматься в домашних условиях. Чтобы проработать мышцы рук и спины, необходимо периодически менять ширину хвата и его тип, выполнять движения с разной скоростью, уменьшать продолжительность перерывов между подходами, использовать дополнительный вес.

Бицепс играет в армрестлинге важную роль, так как получает гораздо большую нагрузку, чем трицепс. Усилить его можно при помощи фитнес упражнений со штангой, используя хват сверху и снизу. Также полезно выполнять подъем гантелей на бицепс.

Последним упражнением, рекомендованным для армрестлеров, являются подъемы корпуса. Для увеличения нагрузки желательно использовать отягощение в виде диска. Начинающим следует заниматься на горизонтальной скамье, понемногу увеличивая угол наклона. Продвинутым спортсменам нужно выполнять упражнение через лавку.

Собираясь серьезно увлечься армрестлингом, следует осознать, что эта разновидность силового фитнеса значительно отличается от остальных. Занятие борьбой не поможет улучшить рельеф или получить стройное тело, так как его главной задачей является повышение силовых показателей с упором на развитие рук. Многие фитнес упражнения, входящие в программу подготовки к соревнованиям, придется выполнять по совершенно другим правилам, чем принято в обычных тренажерных залах.

Составляя программу занятия, желательно делать упор на руки, но не стоит забывать о других группах мышц. Для достижения успеха нужно гармонично улучшать физические показатели и строго соблюдать здоровый образ жизни . Армрестлинг нельзя назвать простым видом спорта, но результатом интенсивных тренировок и полной самоотдачи станут поистине стальные мышцы.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Практически каждый мужчина мечтает иметь сильные руки и лучшим методом для достижения этого результата станут для армрестлинга . Но не все имеют возможность посещать тренажерный зал. Препятствие еще заключается в том, что в обычных залах нет необходимого для таких тренировок оборудования. Однако отчаиваться не стоит, ведь можно построить эффективные занятия даже у себя дома используя в качестве оборудования предметы домашнего обихода.

Самые эффективные упражнения для армрестлинга: тренировки

Ниже приведем примеры тренировок дома, они помогут начинающему спортсмену подготовить мышцы к будущим нагрузкам, укрепить кисти и связки, повысить выносливость и сделать выводы о том, какие мышцы задействуют разные .

Для занятий вам необходима гантель, гиря или гриф с набором блинов, а также обыкновенное полотенце или мягкий канат, на который мы будем вешать отягощение.

Полезные тренировки для роста силы и выносливости

Теперь можно перейти к проработке основных мышц нашего тела и в этом вам помогут армрестлинг тренировки :

Полезные тренировки для роста силы и выносливости

1. Примите сидячее положение и, наклонив плечо, уприте руку в колено, кисть должна быть параллельна земле. Теперь выполняйте подъем, сгибая руку в форму крюка. Незабываем увеличивать вес с ростом вашей силы и выносливости.
2. Для проработки предплечья и плече лучевой мышцы присядьте прямо, зафиксируйте руку на колене как в предыдущем занятии, но чтобы большой палец был вверху. Поднимайте вес так, чтобы в работе задействовался только лучезапястный сустав.
3. Скрутив рулоном полотенце и зажав в руке положение вверх, можно хорошо поработать с пронатором, поднимая и опуская кисть. При подъеме вверх задействуются пальцы, что дает нагрузку на предплечье.

Таким образом, эти простые , прокачивают главные группы мышц для борьбы в армреслинге. Но стоит понимать, что успешная тренировка включает в себя комплексные для всего тела. В этом виде спорта есть не гласное правило, которое звучит так: «для сильных рук, качай все тело!».

Денис Цыпленков , являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях

Какой мужчина не мечтает иметь сильные руки, как у Сильвестра Сталлоне в фильме «Изо всех сил»? В душе этого хотят абсолютно все представители сильной половины человечества, но чтобы сделать свои мышцы стальными, а кисти превратить в настоящие тиски, придется попотеть. В этом вам без сомнения помогут упражнения для армрестлинга, которые изложены ниже. Благодаря ним вы гарантированно сможете наполнить руки небывалой мощью и силой.

Особенности тренировок по армрестлингу

Мужчины соревнуются

Прежде чем начать разбор упражнений, следует прояснить кое-какие важные моменты по поводу упражнений для армрестлинга. Вы должны понимать, что все они специфические, некоторые из них техникой выполнения отличаются от тех, что предлагают в залах или пособиях по атлетизму. Следует понимать – тренировки мышц для армрестлинга в первую очередь рассчитаны не на создание красоты тела, а на наполнение рук мощью и прямо таки нечеловеческой силой.

Какие же мышцы работают при армрестлинге?

• Дельтовидные мышцы;
• Широчайшие спинные мышцы;
• Все пучки предплечья;
• Связки, которые соединяют кисти, предплечья и плечо;
• Бицепс;
• Трицепс;
• Пресс;
• Мышцы ног.

Тот, кто думает, что упражнения для армрестлинга рассчитаны исключительно на руки, глубоко заблуждается во мнении. Человеческий организм устроен таким образом, что недостаточное развитие определенных мышц, не даст возможность полностью раскрыть свой потенциал. Главное правило для армрестлинга звучит так:

«Хочешь сильные руки – качай ноги!»

Поэтому атлетическая база, тоже должна входить в программу тренировок, и будьте уверены, выдающиеся спортсмены, такие как Александр Воеводин или Денис Цыпленков обязательно выполняют жим, присед и тягу. Ну, а теперь давайте перейдем к ТОП-5 упражнениям, которые должны помимо базы входить в тренировки армрестлинга.

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном или блоке

Тяга в горизонтальном блоке

Тяга в горизонтальном блоке является самым любимым упражнением для армрестлинга у Дениса Цыпленкова. Он признается, что включает его едва ли не в каждую свою тренировку. Однако здесь есть определенная специфика выполнения.

1. Встать к тренажеру;
2. Взяться ручку;
3. Упереть локоть – рука, стол или бок, значения не имеет;
4. Начать со скручивания кисти;
5. Потом поменять руку и повторить упражнение.

Теперь давайте разберем нюансы выполнения этого упражнения для армрестлинга. Первое, что нужно учесть – упор локтя, для этого можно использовать стол или положить под него свободную руку. Делать нужно не меньше 20 раз в трех подходах, и это только начало, потом количество повторений, рабочий вес и подходы следует повышать, чтобы развить мощные мышцы предплечья.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Тренажер для армрестлинга

Следующее упражнение для тренировки мощных рук, это «удар» в блоке. Оно представляет собой имитацию борьбы, но только с тренажером.

Совет: Обычно в стандартных тренажерных залах или фитнес-центрах нет специальных тренажеров для выполнения этого упражнения, поэтому блоки вполне могут его заменить.

Во время выполнения тренинга работают мышцы, задействованные в борьбе, однако не следует забывать про упор локтя. Выполнять следует до отказа – если в идеале, а для начала, можно делать 15-20 раз в 3-4 подходах.

Важно! Это упражнение не только развивает мышцы, но и нарабатывает технику.

Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной. Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась.

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине

Укреплять хват можно не только при помощи тренировки на тренажерах, но и со своим собственным весом. Доступность и простота позволяет всем желающим делать это упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Таким образом, прорабатывается не только хват, но и широчайшие мышцы спины, которые тоже принимают участие во время борьбы. Можно варьировать:

• Ширину и тип хвата;
• Скорость выполнения;
• Добавить отягощения;
• Количество повторений и подходов;
• Интервалы отдыха во время выполнения сета.

Упражнение для армрестлинга хорошо прорабатывает практически все мышцы верхней части – руки, спина и пресс.

Помните! Научившись подтягиваться с собственным весом, нужно начинать тренировать мышцы с отягощениями.

Упражнение №4 – Бицепс со штангой

В армрестлинге бицепс задействован больше трицепса именно поэтому на него во время тренировок делается большая ставка. Бицепс со штангой делается с положением рук хватом сверху и снизу. В первом случае будет прорабатываться не только сгибатель руки, но и верхняя часть предплечья, которая играет огромную роль при вытягивании соперника во время борьбы. Если культуристы стараются делать сгибания рук изолированно, то тренировки для армрестлинга предполагают большие рабочие веса с использованием «читтинга».

Важно! Необходимо варьировать упражнение, выполняя его не только со штангой, но и с гантелями и гирями.

Тренировка бицепса и предплечья упражнением «молот» с гантелями тоже активно практикуется в армрестлинге, как один из вариантов сгибания рук.

Упражнение №5 – Подъемы туловища с диском за головой

Подъемы туловища

Тренировки должны укрепить не только руки, но и мышцы кора, которые напрягаются во время борьбы на руках. Подъемы туловища с утяжелителями являются упражнением для армрестлинга, которое сделает пресс спортсмена стальным. Качать его можно в нескольких вариантах:

1. На горизонтальной скамье – начинать следует именно с этого варианта упражнения на пресс. Оно поможет вам укрепить мышцы, тем самым подготовив их к большим нагрузкам;
2. На наклонной скамье – после того, как работа с весом будет даваться легко, следует немедленно увеличивать нагрузку на брюшные мышцы, начиная тренировку пресса на наклонной скамье;
3. Упражнение на пресс через лавку – еще более сложное упражнение, которое позволяет максимально растянуть мышцы живота, при этом скручивание будет даваться сложнее.

Совет: Для нагрузки косых мышц живота, можно периодически тренироваться с поворотами туловища, удерживая вес за головой.

Заключение

Помните, что упражнения для армрестлинга делают упор в основном на тренировку рук, однако практикующие не должны забывать развивать и другие мышцы, потому что, только задействовав всю мощь своего тела можно победить. Чемпионами не рождаются, а становятся.

Продуктивной вам тренировки!

Какие мышцы прорабатываются в армрестлинге?

Армрестлинг стал довольно распространенным видом спорта среди молодежи. Многие знают, что это простой вид спорта, требующий всего двух противников и твердого покрытия. Что менее известно, так это то, что при этом задействованы все мышцы.

Советы

Во время армрестлинга используется несколько мышц, в том числе вращающие мышцы плеча, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы и другие.

Мышцы, используемые в армрестлинге

В исследовании, проведенном в 2012 году компанией Medical Science Monitor , был проведен биомедицинский анализ сил, действующих во время армрестлинга.В этом исследовании исследователи смогли определить некоторые ключевые мышцы, используемые во время занятий спортом, и при этом объяснить, почему это может привести к травмам, особенно плечевой кости.

Согласно исследованию, некоторые из мышц, которые подвергаются максимальному сокращению, включают дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча, плечевую, подлопаточную и грудные мышцы. Другие внутренние вращающие мышцы плеча, такие как широчайшая и круглая мышца, особенно важны для приложения силы обоими участниками.

Кроме того, следует отметить, что кость должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать давление со стороны мышц. В противном случае постоянное усилие может привести к перелому.

Подробнее: 5 типов силовых тренировок

Мышцы рук и сила захвата

Исследование, проведенное в 2017 г., проведенное журналом Journal of Education and Training Studies , было направлено на оценку изменения силы захвата рук у мужчин-армрестлеров до и после силовых упражнений. . Программа упражнений состояла из разминки, заминки и пяти подходов с поднятием тяжестей по 12 повторений.

Исследование показало, что у армрестлеров после силовых тренировок наблюдалось снижение силы захвата рук, что, по мнению исследователей, связано с ожидаемым после тренировки истощением. Однако, несмотря на немедленное снижение силы, исследование показало, что упражнения действительно увеличивают силу хвата в долгосрочной перспективе.

Подробнее: Полное руководство по подходам и повторениям для силовых тренировок

Факторы производительности в армрестлинге

Согласно Журналу исследований в области образования и тренировок, помимо силы, связанной с наращиванием мышц, на результативность в армрестлинге влияет несколько факторов.Их можно разделить на внутренние и внешние факторы. К внутренним факторам могут относиться:

• Время реакции
• Концентрация
  
• Психологическое состояние
  

И некоторые внешние факторы могут быть:

• Достаточность используемых материалов
• Погодные условия
  
• Тихая среда

Упражнения для Армрестлеры

Есть ряд мышц, с которыми вы можете работать, чтобы развить силу в армрестлинге, включая дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча и грудные мышцы.Для некоторых упражнений по армрестлингу можно использовать гантели.

Сгибания рук на бицепс, , которые можно выполнять со штангой или гантелями, можно выполнять, держа по гантели в каждой руке ладонями вверх и сгибая их вверх, при этом плечи плотно прилегают к грудной клетке, а предплечья поднимаются вверх. шарнирные в локтях. Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует медленно опускать вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять для работы с грудными мышцами, расположенными в области груди.Одно из классических упражнений — жим штанги . ACE излагает шаги, которые включают в себя лежание на скамейке, ноги на земле, руки на штанге расставлены немного шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а локти под углом 90 градусов. Взявшись за перекладину, опустите ее, чтобы коснуться груди, затем толкните вверх. Повторите это движение.

Чтобы проработать дельтовидные мышцы, попробуйте упражнение для плеч, предложенное ACE: подъемов по диагонали .Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, возьмите гантель в левой руке перед правым бедром, затем вытяните ее наружу в левую сторону так, чтобы вес удерживался на уровне плеч. Опустите вес и повторите это движение от восьми до 15 раз, затем поменяйте сторону.

Советы и хитрости: как доминировать в армрестлинге

Матч по армрестлингу. Это один из подвигов мужественной силы, с которым каждый мужчина сталкивается хотя бы раз в своей жизни. Никогда не знаешь, когда тебе придется продемонстрировать свою мужскую силу, поэтому будьте готовы в любой момент положить локоть на стол.Вопреки распространенному мнению, для победы в армрестлинге необязательно иметь пушечные ядра для бицепсов или предплечий, как у Попая, хотя они действительно очень помогают. Но с небольшой техникой, рывком скорости и небольшой стратегией вы можете победить в армрестлинге соперника, который сильнее вас. В этой статье мы собираемся показать вам приемы и советы по тренировкам, переданные чемпионами по армрестлингу былых времен, так что в следующий раз, когда какой-нибудь чувак вызовет вас на матч, вы можете ударить его рукой по столу.

Техника армрестлинга

Есть две техники, которые в сочетании с сильной отделкой сделают вас практически неудержимым на ринге для армрестлинга: верхний перекат и крюк. В идеале, ваша реализация этих приемов должна быть быстрой и плавной, как у ниндзя по армрестлингу.

Верхний ролик

Топ-ролл — наиболее эффективный прием армрестлинга. Топ-ролл превращает армрестлинг из противостояния сил бицепса и предплечья в состязание рук, пальцев и запястий.Ключ к успеху — поднимать руку вверх по ладони оппонента. Ваша цель — обернуть вашу руку вокруг верхней части его руки, а он будет удерживать вашу нижнюю часть. Чтобы попасть в эту позицию, вам нужно начать, как только вы услышите слово «вперед». Потяните руку к себе, чтобы оттолкнуть руку противника от его тела. Это испортит его рычаги воздействия и увеличит ваши. Надеюсь, вы заметите, что хватка вашего противника начинает ослабевать. Как только вы заметите это, начните поднимать хватку на его руку выше.Продолжайте делать это, пока не окажетесь на его руке как можно выше. Как только вы достигнете этой точки, вы будете готовы к финишу.

Крюк

Крючок простой и может использоваться как сам по себе, так и с верхним роликом. Цель хука — оттолкнуть руку противника, тем самым увеличивая вашу силу и рычаги воздействия. Как только вы услышите «Вперед!» оттолкните руку противника назад и обнажите его запястье, повернув запястье к себе. Когда вы поместите его в эту позу, вы будете готовы к финишу.

В будущем войны будут определяться армрестлингом.

Прикончи его!

Иногда самое сложное в армрестлинге — это добить противника. Мужчина попытается выжать из своих крючков все до последнего кусочка сока, прежде чем позволить вам ударить его рукой по столу. Часто поединки по армрестлингу переходят в бесконечную тупиковую ситуацию, когда рука одного человека парит над столом, а другой собирает все силы предплечий, чтобы завершить сделку.Вот как избежать этой ситуации —

Когда вы будете готовы прикончить противника, поверните корпус так, чтобы плечо совпадало с направлением движения руки. Это позволит задействовать ваши более сильные мышцы плеча и использовать часть веса вашего тела. Если ваш противник не обладает сверхчеловеческой силой, ему будет трудно предотвратить поражение.

Еще раз хочу повторить, насколько важно быстро и без проблем внедрить эти методы.Чем меньше у вашего оппонента времени на ответ, тем лучше. Это потребует много практики и, возможно, большого количества проигрышей. Если ваше эго не выдерживает ударов, сразитесь с 11-летним племянником на руках, чтобы освоить технику. Конечно, мы будем смеяться над вами за то, что вам приходилось бороться с малолетним мальчиком палками вместо рук только потому, что вы недостаточно мужчина, чтобы изящно проигрывать. Что подводит нас к….

Проигрывать с благодатью

Вам бросают вызов, вы принимаете вызов и проигрываете.Не волнуйся. Это случается с лучшими из нас. Поймите, что ваше мастерство в армрестлинге не показатель вашей мужественности. Когда ваша рука коснется стола, похлопайте оппоненту за стальную руку, похлопайте его по спине и с очаровательной улыбкой скажите ему, что он хорошо поработал, и что вы захотите провести матч-реванш после того, как закончите. Программа Чарльза Атласа. Не будь тем парнем, который всю свою мужественность связывает с поединком по армрестлингу и после проигрыша пытается искупить себя, демонстрируя карикатурную мужественность.Знаете, ругань, жрать пиво, требовать матчей-реваншей, обзывать и т. Д. Этот парень настоящий ягненок.

Кроме того, если вы находитесь в позиции, в которой вы собираетесь проиграть, не будьте тем парнем, который поднимает руку, так что для другого парня почти невозможно закончить матч, оставив вас обоих просто сидеть там до следующие пять минут в той же позе. Приспособление готово, а вы просто откладываете неизбежное. Если ваш гусь приготовлен, посмотрите на своего противника, кивните и изящно уступите, чтобы победить.В следующий раз ты его поймаешь.

Силовая тренировка по армрестлингу

Лучший способ тренировать свои мышцы, чтобы надрать задницу в армрестлинге, — это много заниматься армрестлингом. Однако ваши друзья, вероятно, устанут от того, что вы постоянно просите их заниматься армрестлингом. Вот несколько новых способов тренировать руку, когда вы одиноки.

Аркадные автоматы для армрестлинга

Помните эти вещи? У них был один в Chuck E.Сыр, который я любил в детстве. По сути, вы занимаетесь армрестлингом с роботом. Поскольку у этих штуковин есть гидравлика, вам придется немало потренироваться, пытаясь прижать руку робота к столу. В последнее время я не видел слишком много таких машин. Возможно, это произошло из-за того, что японская версия машины сломала руки трем людям. Ой!

Машина для армрестлинга Нила Льюиса

Я нашел эту изящную штуковину на Old Time Strongman (сайт, который обязательно стоит посетить).Это действительно простой аппарат. Просто добавьте вес к одному концу рычага и начните делать повторы, имитирующие движения в армрестлинге. Довольно чертовски круто. Жалко, что они больше не делают машины для армрестлинга Нила Льюиса. К счастью, есть современный воплощение этого старого устройства силача, метко названного Терминатором.

Я нашел это видео изобретательного человека, который дома создал свой собственный тренажер для армрестлинга Нила Льюиса. Выглядит легко собрать самостоятельно.

Машина для тяжелых грузов Lincoln Hawk

Если вы ищете вдохновение, чтобы набраться сил для следующего матча по армрестлингу, обратите внимание на классическую модель Over the Top Сильвестра Сталлоне 1987 года. Ага, это целый фильм, посвященный армрестлингу. Как это круто? Сталлоне играет борющегося дальнобойщика по имени Линкольн Хоук, который борется на стороне, чтобы заработать дополнительные деньги. После смерти жены он пытается помириться со своим сыном, которого он оставил много лет назад. При их первой встрече его сын не слишком высокого мнения о Хоуке. Но по ходу фильма он становится ближе к своему отцу, и у них складываются прекрасные отношения между отцом и сыном. Армрестлинг и трогательная история отца и сына.Чего еще можно желать от фильма?

Одна из самых крутых вещей, которые я запомнил из этого фильма, — это силовой тренажер, который Хок установил в своей большой машине, чтобы он мог тренировать свою руку для армрестлинга во время вождения. Это человек, преданный своему спорту. Если кто-то еще воспроизвел это в реальной жизни, я ему очень благодарен. Я бы хотел увидеть картинку.

Упражнения по армрестлингу

Если вы не можете заполучить одно из этих классных приспособлений, вы можете выполнять множество упражнений дома и в тренажерном зале, чтобы стать сильнее в армрестлинге. Армрестлеру необходимо укрепить свои предплечья, бицепсы и трицепсы. Захваты для рук помогают укрепить пальцы и руки. Сгибания запястий проработают предплечья. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы. Отжимания на трицепс придадут вам силы.

Немного вдохновения для армрестлинга

Итак, у вас есть техника, вы знаете, как изящно проигрывать, и вы научились готовиться к следующему поединку по армрестлингу. Чтобы подбодрить вас к следующему матчу, мы оставим вам финальную сцену из лучших и только фильмов об армрестлинге, Over the Top .Обратите внимание, как Ястреб использует верхний бросок, чтобы окончательно победить своего противника. Видите, в фильме это работает, значит, вам подойдет. Наслаждайтесь, выходите на улицу и покажите чьему-нибудь бригадиру, кто здесь главный

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Есть что-то примитивно мужское в том, чтобы улаживать споры, сжимая руку своего партнера и пригвоздив ее к пыли.

Армрестлинг превратился в спорт в наши дни, и нет лучшего выбора, если вы ищете чистую демонстрацию силы.

Однако этот вид спорта пронизан заблуждениями.

Возьмите этот инцидент, произошедший несколько лет назад в пабе Нью-Йорка.

Гора парней устроила открытый вызов по армрестлингу. Он победил четырех парней за 10 минут, включая бармена, который сам был скотом.

Мы думали, что он пойдет домой с короной, потому что он был построен как серебристая горилла и обладал грубой силой.

Разве не в этом все дело? Грубая сила?

А потом мы заметили маленького тощего вооруженного парня с похожими на ветки руками, который подошел к столу и повалил его в течение 2 минут.

Все в пабе были в восторге, хотя у него не было больших рук, но у него были длинные жилистые предплечья и каменные трицепсы.

Это заставило нас задуматься. Какие мышцы задействованы в армрестлинге? Может ли мышечная сила победить грубую силу?

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Хотите верьте, хотите нет, но армрестлинг — это сложное движение, в котором задействованы несколько групп мышц верхней части тела на разных этапах.

Когда вы начинаете, вы хотите повернуть руку противника и создать сильное тянущее движение к себе. Именно здесь в игру вступает ваш плечевой комплекс, включая широчайшие, грудные мышцы и подлопаточную мышцу.

Затем следует тяга, во время которой сжимаются локоть, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца.

Когда вы вращаете его запястье, или используете верхний поворот, или крюк, чтобы заставить противника разжать пальцы, сжимаются мышцы сгибателей запястья.

Наконец, когда вы наклоняетесь к столу, чтобы прижать руку противника, мышцы туловища, в первую очередь косые, задействуются.

Какие упражнения с гантелями хороши для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?

Как вы могли заметить, большая часть силы для движения исходит от мышц рук, включая предплечья, запястья, бицепсы и трицепсы.

Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы развить силу, необходимую для того, чтобы раздавить руку противника и легко прижать ее.

Вот некоторые из них.

Hammer Curls

Если вы выполняете стандартные сгибания рук на бицепс супинированным хватом, когда ваши ладони обращены к телу, когда вы сгибаетесь, поменяйте их местами на сгибания на бицепсах, выполняемые нейтральным хватом.Это сместит акцент с ваших двуглавых мышц на плечевую и плечевую, которая является одной из ключевых мышц предплечья, участвующей в армрестлинге.

Поменяйте местами гантели среднего веса на тяжелые и используйте прогрессивные перегрузки, чтобы постоянно увеличивать напряжение в мышцах, что будет стимулировать их рост.

Сгибания запястий

Скромное сгибание запястий сидя — одно из лучших упражнений для наращивания силы мышц предплечий, которым редко уделяется должного внимания.Повышенная сила перейдет в более тяжелые комплексные упражнения и во время матча по армрестлингу, в лучшую силу сгибания, когда вы пытаетесь подтянуть руки противника внутрь, к себе.

Развитие силы предплечий имеет решающее значение для успеха в армрестлинге, особенно если вы не рождены с длинными предплечьями.

Сгибания рук на бицепс

Не позволяйте сосредоточиться на предплечьях и запястьях, отвлекая внимание от бицепсов.Их неспроста называют «пушками». Используйте сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой и изолирующие движения, чтобы воздействовать на разные головки бицепса.

Выполнение на наклонной скамье значительно активизирует ваши бицепсы и даст вам возможность лучше растянуть в самой нижней точке.

Откидывание на трицепс

Это простое упражнение — одно из лучших для развития сильных трицепсов, которое поможет вам подтянуть руку противника к себе.Трицепс также вступит в игру на заключительном этапе, когда вы собираетесь наклониться внутрь, как раз перед тем, как прижать его руку к столу, поскольку это становится больше толкающим движением, когда приходит время прижать руку, а не тянущим движением.

Какие еще упражнения я могу делать для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?

Помимо этих простых упражнений с гантелями, вис на жилете с отягощением нейтральным хватом — потрясающий прием для развития силы предплечий.

Более того, это изометрическая фиксация, которая также создает прочное ядро.

Просто наденьте жилет с отягощением 10 кг, перепрыгните на перекладину нейтральным хватом и поднимите тело, пока локти не будут под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 счетов, опустите туловище и повторите.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать продолжительность удержания, а также увеличивать вес на жилете.

Даже такая простая вещь, как добавление толстых захватов к гантелям, может существенно повлиять на общую активацию мышц, когда вы выполняете эти движения.

Армрестлинг опасен?

Если у вас нет силы и правильной техники, то да, армрестлинг может быть чрезвычайно опасным, потому что это одна из основных причин перелома плечевой кости.

Итак, если вы не хотите слышать, как хлопает ваша рука, как у мистера Гласса из фильмов Шьямалана, мы рекомендуем вам заниматься армрестлингом только в том случае, если у вас есть опыт и сила.

Армрестлинг — это мышцы или техника?

Вопреки распространенному мнению, армрестлинг во многом зависит от количества имеющихся у вас сильных мышц, но в большей степени от техники их использования.

Когда вы пойдете изучать армрестлинг и как соревноваться, вы обнаружите, что, конечно, упор делается на проработку мышц рук и их усиление, но больше внимания уделяется совершенствованию вашей техники и стратегии. Чтобы стать чемпионом в армрестлинге, вам не нужно безумно наращивать мышцы рук.

Если нужно было выбирать, становиться сильнее или совершенствовать технику армрестлинга, нужно сначала поработать над этой техникой.

Ссылки по теме:

Как победить в армрестлинге и избежать травм — Effectiviology

Армрестлинг часто используется как испытание силы, которое призвано «доказать» свою силу. Однако, хотя физическая сила имеет значение, большинство людей понятия не имеют, как ее эффективно использовать, особенно в этом контексте. Это означает, что, внеся несколько простых изменений в свою технику, вы легко сможете побеждать в армрестлинге, даже если сражаетесь с более сильным противником.

В следующей статье вы узнаете о некоторых основных рекомендациях и методах, которые вы можете использовать, чтобы получить значительное преимущество в армрестлинге и снизить риск получения травм. Учтите, что чем большему количеству этих советов вы будете следовать, тем больше будет ваше преимущество. Однако даже соблюдение нескольких из них может быть очень полезным, особенно с точки зрения защиты от травм.

Советы для победы в армрестлинге

Базовая техника армрестлинга

Большинство людей ошибочно полагают, что армрестлинг — это всего лишь боковое давление на руку другого человека и попытку толкнуть ее вниз.В действительности, однако, правильная техника армрестлинга включает в себя значительное тянущее движение, которое изолирует руку вашего противника и помещает ее в положение, в котором вы можете легко удерживать ее.

По сути, то, что вы пытаетесь сделать, — это сделать сильное тянущее движение, используя вашу спину и плечи в дополнение к руке, , чтобы подвести руку вашего противника к вам и подальше от его тела. Затем поверните плечо и тело в том направлении, в котором вы хотите, чтобы рука противника двигалась, и надавите вниз, чтобы прикончить их.

Правильное положение тела и осанка

Чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, вы сначала должны убедиться, что ваше тело находится в правильном положении. Это включает в себя следующие действия:

• Встаньте так, чтобы ваша передняя нога находилась на той же стороне, что и рука соперника. Например, если вы соревнуетесь правой рукой, вам следует встать, выставив правую ногу вперед.
• Встаньте так, чтобы бедро было близко к столу, так, чтобы рука находилась рядом с телом.Это поможет вам использовать все тело при выполнении тягового движения, а не только руку.
• Когда соревнования вот-вот начнутся, задействуйте основные мышцы и держите их в напряжении. Это улучшит тянущее движение и немного придаст вам силы.

Выгодное положение руки

В дополнение к правильному расположению тела, вы также хотите поставить руку в положение, которое дает вам преимущество над оппонентом. Это включает в себя следующие вещи:

• Попытайтесь попасть в позицию toproll .Это включает в себя вращение руки над рукой противника так, чтобы ваше предплечье находилось в положении лежа (обращено вниз), одновременно с этим поворачивая запястье по направлению к собственному телу.
• Вы можете как бы «залезть» рукой на руку противника, немного ослабив хватку, а затем двигая пальцами вперед и снова крепко сжимая, как только вы продвинетесь вперед.
• Чтобы усилить хватку, можно согнуть большой палец и попытаться засунуть его под собственные пальцы.
• Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не переусердствуйте, чтобы не утомить руку. Ваша цель — держать мышцы задействованными и контролировать их, но не пытаться раздавить руку противника.

Психологический аспект

Если вы и ваш оппонент близки по силе и технике, то победителем может быть просто тот, кто отказывается сдаваться, что многие люди делают преждевременно, когда думают, что они вот-вот проиграют, даже если это не так.Таким образом, пока у вас еще есть силы, постарайтесь держаться и продолжать матч.

Помните, что если вы чувствуете усталость, скорее всего, ваш противник чувствует то же самое. Именно здесь в армрестлинге вступают в игру интеллектуальные игры. По сути, вы хотите выглядеть максимально уверенно, даже если не чувствуете уверенности в реальности.

Ваш противник, скорее всего, не будет знать, насколько вы устали, но, вероятно, предположит, что вы легко можете определить, насколько он устал. Это происходит из-за когнитивной предвзятости, известной как иллюзия прозрачности , которая заставляет людей думать, что их чувства более очевидны для других, чем они есть на самом деле.

В целом, помните, что чувство уверенности и уверенный вид могут сыграть огромную роль в победе над противником. В то же время вы также должны держаться и не сдаваться раньше времени, прежде чем вы действительно потерпите поражение.

Роль силы в армрестлинге

Сила имеет значение в армрестлинге, и когда есть достаточно большая разница в силе, никакая техника не может помочь вам победить. Возьмем крайний пример: профессиональный взрослый бодибилдер собирается победить пятилетнего ребенка в армрестлинге, независимо от того, насколько хороша его техника.

Тем не менее, большинство ситуаций не будут такими экстремальными, как эта, и в большинстве случаев разница в силе между вами и вашим оппонентом должна быть такой, которую вы можете преодолеть, правильно используя технические советы, которые вы видели выше.

Предотвращение травм в армрестлинге (положение разрыва руки

)

Важное примечание: следующая информация не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. В армрестлинге следует исходить из того, что всегда есть риск травмы, независимо от положения руки.Прежде чем определять лучшую позицию для защиты руки во время армрестлинга, посоветуйтесь со специалистом.

К сожалению, армрестлинг, как и другие виды спорта, может привести к разного рода травмам. Самая распространенная травма в армрестлинге связана с переломом плечевой кости, что, по сути, означает, что кость в вашем плече ломается пополам; Вы можете увидеть, как это выглядит на картинке ниже.

Очевидный и наиболее эффективный способ избежать такого риска — это вообще не заниматься армрестлингом. Однако, если вы все же решите сразиться с кем-то в армрестлинге, вы можете снизить риск травмы, избегая положения «сломать руку».

Чтобы избежать этого положения, вы должны держать руку на одной линии с плечом и перпендикулярно груди. Это означает, что вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, когда она движется во время матча.

На рисунке ниже человек слева находится в опасном положении для разрыва руки, так как его рука повернута за плечо и параллельна его груди, которая обращена вперед.И наоборот, человек справа находится в подходящем положении, так как его рука на одной линии с плечом и перпендикулярна груди, что сводит к минимуму риск травмы.

Соответственно, вы можете видеть, что человек справа (который сохраняет хорошую позицию) смотрит прямо на свою руку, в то время как человек слева (который находится в опасном положении для разрыва руки) не может поддерживать прямой зрительный контакт с его рука.

Парень слева находится в положении перелома руки, что увеличивает риск перелома плечевой кости.Человек справа находится в удобном положении (рука перпендикулярна груди и на одной линии с плечом), что снижает риск перелома. Это изображение взято из «Table Talk 6 WAL: The Arm Break Position».

Сохранение соответствующей позиции настолько важно, когда дело доходит до защиты вас от травм, что в некоторых профессиональных матчах рефери может остановить матч, если один из участников слишком далеко отойдет от этой позиции и приблизится к перерыву. положение руки.

Резюме и выводы

• Сила важна в армрестлинге, но использование правильной техники может иметь огромное значение и позволит вам победить противника, который значительно сильнее вас.
• С точки зрения техники, главное, на чем вы должны сосредоточиться во время матча, — это делать тянущее движение рукой, плечом и спиной, чтобы отвести руку противника от его тела и изолировать его. Как только их рука будет достаточно изолирована и вы получите достаточно рычагов, вы можете надавить на их руку вниз, чтобы закончить матч.
• Что касается положения тела, вам нужно встать, выставив ту же ногу вперед, что и рука, с которой вы соревнуетесь, при этом бедро должно быть близко к столу, так чтобы рука находилась рядом с телом. Кроме того, не забудьте задействовать основные мышцы и держать их в напряжении на протяжении всего соревнования.
• Что касается положения руки, попробуйте повернуть руку над рукой противника, одновременно поворачивая запястье к собственному телу. Обязательно держите крепкий хват на протяжении всего матча, но не давите сопернику за руку так сильно, что вы быстро утомитесь.
• Чтобы снизить риск получения травм во время армрестлинга, избегайте положения «сломать руку», удерживая руку на одной линии с плечом и перпендикулярно телу. Если вы находитесь в удобном положении, вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, не поворачивая головы.

---

У кого преимущество? … анатомия армрестлинга. : askscience

Я просто хотел бы конкретизировать этот ответ немного больше, чем небольшие предложения здесь.

В рамках основного вопроса есть несколько вопросов:

1) Какой крутящий момент вы можете создать своим телом.

A) Когда ваш локоть является точкой поворота, и в зависимости от угла вашего тела, большая часть этой силы будет создаваться мышцами, которые выполняют медиальное / внутреннее вращение вашей плечевой кости (плеча). Размер вашего тела на самом деле не имеет ничего общего с силой, которую вы можете создать, поскольку, независимо от размера, точки начала и прикрепления ваших мышц будут находиться на одинаковом относительном расстоянии.

Здесь конфликтуют генетические факторы, поскольку все может двигаться, но я не очень хорошо разбираюсь в этой области.

2) Создает ли разница в размере рук недостаток / преимущество для каждого человека (физиологически).

A) На данный момент мой ответ отрицательный. В армрестлинге, о котором я знаю, очень свободные правила. Если вы не предоставите правила, которые можно проанализировать, я буду предполагать, что каждый участник может маневрировать в позицию, которая помещает его в удобный диапазон, где они могут применить большее количество своей силы. Конечно, будут небольшие различия, но они должны быть в разумно незначительном диапазоне, поскольку они довольно сложные.

3) Создает ли разница в размере рук недостаток / преимущество для каждого человека (физически).

А) Да. Чем дальше от точки поворота приложена сила, тем она эффективнее. Сравните попытки схватить чье-то (или собственное) предплечье с его рукой, это труднее.

Конфликтующие факторы: Здесь происходит слишком много вещей. Мышцы-стабилизаторы играют большую роль в изометрических упражнениях. Плечо является более сложным из-за того, что здесь работает большое количество мышц, преобразующих шкивы в крутящий момент.Кроме того, здесь большую роль играют не только навыки, но и генетика.

Победитель: Кто больше тренировался и делал больше всего (прошло много времени с гимназии в средней школе)? Поворотная манжета? упражнения ?. Их тела будут наиболее приспособлены к этому движению (при условии правильных «естественных» ограничений тела).

Как выиграть в армрестлинге

От игровой площадки до паба ваша способность загнать товарища в пыль всегда снискала себе максимум похвалы.Но в течение многих лет круг победителей был резервом Джима Бро, а не Джо Паблика. Если у вас не напрягаются бицепсы на рукавах рубашки, победа далеко не гарантирована — до сих пор. Мы попросили бывшего чемпиона мира по армрестлингу и основателя ArmWars Нила Пикапа передать секреты производства, которые привели его к вершине. Воспользуйтесь его советами, чтобы вывести противника из строя.

Выберите своего противника

Ключ к победе в любой войне — выбор сражений. «Очень важно понимать свои физические характеристики, — говорит Пикап.У тебя длинное или короткое предплечье? И, что более важно, у вашего оппонента предплечье короче или длиннее, чем у вас? «Армрестлинг — это все, что нужно, — говорит Пикап. «А длинное предплечье даст тебе преимущество перед грубой силой». Нацельтесь на невысокого парня, который целый день проводит за скамейкой запасных. Его мускулы сделают вашу долгую победу, управляемую рычагом, еще более впечатляющей. Точно так же избегайте beanpole вашей группы. Вы же не хотите быть вторым по силе против парня с ветками вместо рук — что вы и сделаете.

Стать техником

Поймайте своего конкурента врасплох с помощью одного из этих профессиональных приемов, чтобы добиться победы за секунду.

Техника верхнего ролла
Подходит тем из вас, у кого длиннее предплечье; размер имеет значение, когда дело доходит до этой техники. Используйте его, чтобы заставить пальцы противника разжаться и остановить их, используя силу предплечья.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Техника крюка
Идеально подходит для людей с короткими предплечьями, этот прием сводит на нет все преимущества, которые могут иметь ваши конкуренты. Он использует силу вашего запястья, чтобы выкрутить их руку и отключить любые планы верхнего поворота, которые они могли бы заштриховать.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Попади в спортзал

Настройте тренировку с помощью этих трех советов и нацелитесь на мышцы, которые вам нужны, чтобы стать непобедимым.Все в руках.

Сгибание рук с молоточком
Обновите стандартное упражнение на бицепс, удерживая руки в нейтральном положении на протяжении всего повторения. Это смещает акцент на предплечье и идеально имитирует силы, необходимые для армрестлинга.

Жилет с утяжелением вешается.
Ремешок на 20 кг и голова к перекладине. Используйте нейтральный хват (большие пальцы рук направлены к вам) и поднимайте, пока ваши локти не сойдутся под углом 90 градусов. Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды.Эти изометрические зацепы создают серьезную силу предплечья, превращая вашу руку в неподвижный объект.

Грипсы для жира
Добавьте их к своим штангам и гантелям, и вы увидите, как ваша сила хвата резко возрастет. Не ожидайте никаких ПБ на скамейке запасных, они усложнят каждое движение, но они также дадут вам возможность сокрушить руку соперника, ослабить его хватку и сделать победу гарантированной.

Измените правила

Череда побед может привлечь нежелательное внимание, и рано или поздно другой спортсмен из паба попытается сбить вас с толку.Но когда вы смотрите на ствол больших бицепсов и более длинных рычагов, все еще есть шанс на победу — и дополнительные права на хвастовство. Во время подготовки возьмитесь за большой палец противника, чтобы раскрыть его руку и ослабить предплечье. Затем сделайте руку максимально вертикальной и прижмите ее кулак к себе. Чем больше расстояние между его кулаком и плечом, тем труднее ему перебрасывать вес позади пресса. «Эта тактика не является законной для конкуренции, но против непосвященных она даст вам немедленное преимущество», — говорит Пикап.Просто постарайтесь и не будьте слишком нелюбезны в победе — он все равно больше вас, помните.

Автор: Эдвард Лейн; Фотография: Getty

.

Подписывайтесь на MH в Twitter и Facebook

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Pro Armwrestlers делятся советами по тренировкам предплечий

Когда дело доходит до армрестлинга, решающее значение имеет сила предплечья.

Девон Ларрат доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего выступления на канале TNT Inside the NBA . Несмотря на то, что он отдал около 150 фунтов Залу славы НБА, Ларратт, действующий чемпион Мировой лиги армрестлинга в тяжелом весе среди правшей и левшей, прижал руку О’Нила так, что Сильвестр Сталлоне в Over the Top нервничал.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В трепете Шак спросил Девона, в чем секрет его мастерства в армрестлинге. Ответ Ларратта? Просто указывая на свое предплечье, чуть выше внутренней стороны локтя. «Вот это, — ответил он, — вот откуда это».

Ларрат имел в виду круглый пронатор, мышцу, расположенную на ладонной стороне предплечья чуть ниже локтя.

«Пронатор — это то, что действительно выделяет армрестлеров», — говорит Ларратт MensHealth.com . «Это ваш лучший меч, ваше лучшее оружие. Я могу сказать со стопроцентной уверенностью — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и получать фантастические результаты ».

Возможно, мы не обязательно одобряем это отношение к обычным парням в спортзале, но для Ларратта специальные спортивные тренировки явно окупились. Человек, которого фанаты называли «Без ограничений», был золотым стандартом для доминирования в Мировой лиге армрестлинга в последние годы, выиграв чемпионат в супертяжелом весе среди левшей и правшей два года подряд, с тремя очками в его прицеле.До этого канадец весом 6-5 225 фунтов был чемпионом-левшой в сезоне 2014-15.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ларрат будет защищать свой титул на карте World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 в Балтиморе 17 мая (20:00 по восточному времени на Bleacher Report Live ). Хотя нет никаких упражнений, которые непосредственно подготавливают участников, таких как захват и создание давления на товарищей по армрестлингу, профессионалы WAL по-прежнему посещают тренажерный зал с определенной программой тренировок и наращивания силы предплечий.

Мы догнали Ларратта и его товарища по WAL Роба Вижента младшего в преддверии большого турнира Supermatch Showdown Series 402 . Эти двое точно объяснили, какие упражнения они используют, чтобы взорвать предплечья, и как эти движения соотносятся с боями по армрестлингу. Попробуйте сами выполнить некоторые из этих упражнений — тогда вы будете более чем готовы биться за стол для армрестлинга.

Движение предплечья Девона Ларратта

Купирование / сгибание запястья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Ларратт называет купирование или сгибание запястья «Тузом пик, [] самым важным движением. »В армрестлинге.Итак, что это такое?

«Это в основном сгибание вашего запястья внутрь, поэтому ваши пальцы могут касаться внутренней части запястья, если у вас такая большая гибкость», — объясняет он. «Но сила должна продолжаться до кончиков пальцев».

Все, что вы делаете, — это сгибаете руку внутрь, пытаетесь дотронуться до запястья пальцами и сгибаете.

Ларратт говорит, что это решающее упражнение имитирует технику захвата рук в армрестлинге, которая представляет собой сгибание запястья, которое позволяет участнику достаточно раскрыть бицепс соперника, чтобы задействовать булавку.По словам Ларратта, старайтесь выполнять до 50 повторений банок за одну тренировку.

Как только вы освоитесь и будете достаточно уверенно сгибать запястье, отправляйтесь в местный хозяйственный магазин, чтобы усложнить это упражнение. Ларрат предлагает взять трехдюймовую трубу из ПВХ и обернуть ее наждачной бумагой, чтобы предотвратить соскальзывание. Теперь дважды плотно оберните ленту вокруг трубы, оставляя ровно столько, чтобы образовалась внешняя ручка, через которую вы можете пропустить руку.Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем возьмитесь за трубку одной рукой, потянув в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление другой. Ларратт говорит, что это настолько близко, что вы сможете имитировать давление в армрестлинге, не вставая на стол и не соревнуясь. Посмотрите, как он демонстрирует это ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сгибания запястий на тросе стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

Тот же тренажер, который вы использовали для всех типов упражнений в тренажерном зале, можно использовать и для взрыва ваших предплечий … если вы следуйте простой настройке Ларратта. «Я буду стоять лицом к тренажеру и настраиваться так же, как на столе для армрестлинга, держась за вращающиеся ручки, и я просто сгибаю запястья в позиции для армрестлинга». Медленно наклоняйте, сгибайте и крутите ручки, чтобы по-настоящему гореть предплечья.

Чемпион выглядит большим.

Мировая лига армрестлинга.

Пронация Сгибание предплечья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Сядьте, вытяните руку ладонью вверх. Затем, по словам Ларратта, нужно обернуть ремень вокруг руки с возможностью добавления 10-фунтовой пластины к концу ремня. Теперь, когда вы поднимаете вес, поворачивайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете сгибание круглой мышцы пронатора.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По словам Ларратта, регулярное выполнение этого упражнения поможет создать «сопротивление», имитирующее технику верхнего броска в армрестлинге, при которой участник опускает бедра под стол и пронизывает запястье, чтобы создать достаточно рычагов, чтобы удержать противника.

Подтягивания с захватом запястья

Как можно больше повторений (AMRAP)

Подтягивания, вероятно, должны быть частью вашего стандартного плана тренировки.Но для создания супер-предплечий, которые можно было бы использовать в армрестлинге, Ларрат умоляет попробовать «подтягивания с включением запястья».

Как именно вы это делаете? «Вы хотите, чтобы это запястье было действительно сложено внутрь на перекладине при сгибании запястья».

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой. Если вам неудобно выполнять подтягивания, вот как вы можете улучшить свою форму. Если вы все-таки попадаете в тренировочный лагерь профессионалов по подтягиванию, попробуйте вариант с захватом запястья сделать как можно больше повторений — и посмотрите, как работа переводится на стол для армрестлинга.

Упражнения Роба Вижента-младшего

Мировая лига армрестлинга

Роб Вигеант-младший не такой громадный, как Ларрат в тяжелом весе, но сила захвата рук и запястий среднего веса WAL пользуется уважением на всех этапах армрестлинга. С такими тренировочными методами легко понять, почему.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратные сгибания рук без большого пальца

3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом

Сила вращения имеет решающее значение в армрестлинге. Vigeant знает, как смоделировать это в тренажерном зале — с помощью обратных сгибаний без большого пальца.

«Для меня они как приседания для армрестлеров», — говорит он. «Они очень функциональны. Обратные сгибания рук затрагивают примерно пять или шесть функциональных мышц [я использую] каждый раз, когда я занимаюсь армрестлингом ».

Просто возьмите пару гантелей верхним хватом и поднимите их горизонтально к груди.Вигент говорит, что если оставить большие пальцы подальше, ваши предплечья будут нагружены, и они придут в форму. «Гравитация штанги заставляет вас тянуть запястья вниз, — добавляет он, — поэтому вам действительно нужно иметь силу зажима плоской рукой».

Шраги с гантелями без большого пальца

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

Как и в случае с обратными сгибаниями рук, при пожимании плечами не снимайте большие пальцы рук с пары гантелей. Вижант говорит, что рукоятка без большого пальца будет держать ваши запястья в «полусогнутом положении», что соответствует сгибанию запястий на столе для армрестлинга.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тяга гантелей одной рукой без большого пальца руки

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

После начального хвата между двумя армрестлерами поединки быстро превращаются в гонку за то, кто первым сможет получить преимущество. Vigeant говорит, что конкуренты спешат попытаться согнуть ваше запястье назад или растянуть пальцы, чтобы ослабить хватку.Как запретить оппоненту сделать это?

Ну, ряды помогают. «Когда я делаю тягу, я стараюсь сгибать запястье на себя», — говорит он. «Это имитирует то, как я схватил кого-то за руку и прижал его запястья ко мне. Это заставляет мое запястье выдерживать очень тяжелую нагрузку, а затем принимать положение сгибания, которое является доминирующим положением в спорте ».

Выжимание влажного полотенца

AMRAP

Если вы не можете добраться до спортзала, Vigeant предлагает другое решение, которое он называет «невероятно дешевым способом укрепить предплечья»: плотное влажное махровое полотенце в ведро с водой.

«После того, как вам придется несколько раз сжимать толстое полотенце и выжимать его из воды, вам не понадобится много времени, чтобы понять, что это намного труднее, чем кажется», — обещает он. «Это дешевый и эффективный способ по-настоящему развить руку, запястье и предплечье».

Лучше всего то, что Вижант говорит, что упражнение можно выполнять ежедневно, делая столько повторений, сколько вы можете собрать. Но это для дома. В офисе Вижант советует держать на столе пару захватов, чтобы сжимать их, пока ваша рука находится в сжимающем движении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.