Протеиновый изолят для похудения: Спортивные советы

Мы говорили о преимуществах непосредственно соевого протеина, однако коктейли на его основе – в частности, Формула 1 Herbalife – содержат еще и клетчатку, которая способствует нормальной работе кишечника, и более 20 витаминов и минералов, которые на 50% покрывают суточную потребность в этих веществах. Эти особенности дополняют преимущества соевого протеина, делая Формулу 1 Herbalife полноценным и сбалансированным приемом пищи.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Изолят — для похудения и сухой мышечной массы

Изолят протеина — польза и характеристика для спорта и диеты!

Протеин изолят представляет собой почти чистый белок (не меньше 85-90%), который практически полностью избавлен от жиров и углеводов. Свою известность такой вид протеина заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Белки можно получать из разных продуктов, к примеру: молока и сыворотки, яиц и сои, мяса или рыбы. Среди спортсменов большой популярностью пользуется изолят сывороточного протеина и изолят соевого белка, который отлично подходит людям, испытывающим дискомфорт от употребления белков животного происхождения. В подобном спортивном питании содержится много незаменимых аминокислот, которые, в свою очередь, крайне важны для полноценного протекания анаболических процессов в организме. С его помощью спортсмен может быстро наращивать мускульную массу без создания излишнего скопления жира. Рассматриваемое спортивное питание идеально подходит не только для тех, кто работает над увеличением мышечной массы, оно также может использоваться в период снижения веса и избавления от жировой прослойки. В чем заключается особенность изолята Изолят протеина, в первую очередь, является наилучшим вариантов для спортсменов с индивидуальной непереносимостью лактозы.

Протеин изолят представляет собой почти чистый белок (не меньше 85-90%), который практически полностью избавлен от жиров и углеводов.

В подобном спортивном питании содержится много незаменимых аминокислот, которые, в свою очередь, крайне важны для полноценного протекания анаболических процессов в организме.

С его помощью спортсмен может быстро наращивать мускульную массу без создания излишнего скопления жира. Рассматриваемое спортивное питание идеально подходит не только для тех, кто работает над увеличением мышечной массы, оно также может использоваться в период снижения веса и избавления от жировой прослойки.

В чем заключается особенность изолята

Употребляя подобные добавки можно за довольно короткий срок укрепить и увеличить мышечную ткань. При этом их могут принимать не только те, кто серьезно занимается спортом, но и обычные люди, желающие улучшить общее состояние своего здоровья и повысить выносливость организма в целом.

Помимо прочего, рассматриваемый вид протеина оказывает положительное влияние на иммунную систему человека, поскольку содержит в своем составе большое количество аминокислоты глютамина, играющего важную роль в производстве ряда биологически активных веществ, принимающих участие в работе иммунной системы.

Использование в процессе похудения

Хотя данная добавка и рассматривается как продукт для набора мышечной массы, довольно эффективно её применения и во время сушки.

Спортивное питание с высоким содержанием белка становится отличным решением для людей, пытающихся похудеть, поскольку получить такое его количество из обычной пищи и при этом не превышая свой дневной калораж очень сложно, а в некоторых случаях и вовсе невозможно.

Кроме того, с его помощью можно предотвратить уменьшение мышечной массы, которое обычно происходит на фоне тяжелых физических нагрузок, а также добиться рельефной фигуры.

Подведя итоги, можно сказать, что изолят способствует:

• восстановлению после изнурительных тренировок;

• подавлению катаболизма;

• повышению иммунитета;

• увеличению показателей силы;

• усилению кровообращения, и как следствие пампинга;

• поддержанию положительного азотистого баланса.

Суточная норма и рекомендации по приему

Специалисты рекомендуют принимать добавку в таких дозировках, чтобы на каждый килограмм веса приходилось примерно 1,2-1,5 грамма белка. Лучше всего употреблять спортивное питание непосредственно после тренировки или до начала тренировочного процесса.

В данном случае можно делать протеиновые коктейли, смешивая порошок с соком, молоком или водой. В программах похудения его используют вместо одного приема пищи, таким образом можно снизить суточное количество потребляемых калорий. Отличных результатов можно достичь, сочетая данный продукт спортпита с BCAA или креатином.

Популярные добавки и их особенности

При современном ритме жизни получить необходимое количество белка из обычного рациона довольно трудно. Поэтому все чаще не только спортсмены, но и обычные люди прибегают к дополнительному приему протеиновых добавок. Сегодня на рынке представлен огромный выбор подобных продуктов от различных производителей.

Но, особой популярностью среди большинства потребителей пользуются такие товары:

• 100% Whey Isolate от Scitec Nutrition – сывороточный изолят от популярного венгерского производителя Scitec Nutrition. Продукт практически не содержит лактозы, жиров и углеводов.

Он является отличным источником азота и незаменимых аминокислот, которые организм человека не способен синтезировать самостоятельно.

• ISO Sensation от Ultimate Nutrition –продукт разработанный с применением холодной микрофильтрации. Подобная технология обработки позволяет получить изолят сывороточного протеина наивысшего качества.

Помимо основного компонента добавка включается в себя глютаминовый комплекс, а также содержит в своем составе вещество под названием Colostrum – самый богатый источник иммуноглобулина и полезных веществ, которые стимулируют работу иммунной системы.

  • Iso Whey Zero от BioTech (USA)– отличается высочайшей степенью очистки, не содержит жиров, сахара и лактозы. Он отлично подходит даже тем людям, которые склонны к полноте.

В составе продукта содержится огромное количество аминокислот, являющихся главным строительным материалом для мышц.

Вышеперечисленное спортивное питание можно найти в нашем каталоге.

Рейтинг протеинов для похудения 2021 года

Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это готовая смесь на основе белка, которая также включает витамины, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. Производится протеин на основе молочной сыворотки, поэтому данную разновидность спортивного питания можно причислить к категории натуральных. Многие из нас привыкли думать, что белок нужен для набора мышечной массы, а при похудении от него стоит отказаться. На самом деле это не так. Множество спортсменов и профессиональных атлетов используют протеин для уменьшения жировой прослойки, то есть, – сушки. О том, как правильно употреблять и выбирать протеин для снижения веса – узнаете в нашей статье. Эксперты Tehcovet.ru также подготовили рейтинг лучших торговых марок протеина для похудения. Читайте!

• полезно 57%, 4 голоса

  4 голоса 57%

  4 голоса — 57% из всех голосов

• полезно только для спортсменов 29%, 2 голоса

  2 голоса 29%

  2 голоса — 29% из всех голосов

• вредно, но при занятии спортом можно употреблять 14%, 1 голос

  1 голос 14%

  1 голос — 14% из всех голосов

• вредно, очередная химия 0%, 0 голосов

  0 голосов

  0 голосов — 0% из всех голосов

Всего голосов: 7

Голосовало: 6

17. 04.2021

×

Каково действие протеина при похудении?

Для начала обратимся в краткий курс биологии человека. Белок – это один из участников процесса окисления жирных кислот. То есть, при дефиците белка в организме, процесс похудения не начинается. Даже наоборот, запускаются процессы активного старения, истончаются и выпадают волосы, кожа теряет эластичность.

Усвоение этого макронутриента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому протеиновая смесь заполняет «белковые пробелы» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.

Другими словами, в свойства протеина не входит похудение. Он не является жиросжигающей добавкой или препаратом. Но, благодаря его энергетической ценности значительно уменьшается аппетит, а мышечная масса и рельеф сохраняются.

Само снижение веса наступает от дефицита калорий и восполнения суточной потребности белка. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность заполнить суточную норму, рекомендуем использовать именно протеиновые коктейли – они прекрасно справляются с такой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.

Помните, что в комплексе нужно обязательно добавлять регулярные тренировки, как минимум, домашние. Иначе процесс похудения будет очень медленным.

Виды протеина для снижения веса

Условно протеиновые смеси делят на виды в зависимости от их состава:

1. Сывороточный протеин – это сухой порошок, который получают из молочной сыворотки. В организме он усваивается в течение 30-60 минут, что достаточно быстро. Пить такие коктейли рекомендуется сразу же после тренировки, чтобы восполнить дефицит аминокислот и восстановить силы.
2. Казеиновый протеин – еще одна смесь, которая производится из молока. При производстве используется метод створаживания, поэтому свойства добавки практически идентичны натуральному творогу. Процесс усвоения занимает от 4 до 6 часов. Благодаря ему можно полностью утолить голод и дать организму чувство насыщения.
3. Яичный протеин – как несложно догадаться из названия, в основу этой смеси входит обычный белок куриного яйца. У такого спортивного питания оптимальный аминокислотный состав. Степень расщепления у него средняя, так как занимает чуть больше времени, чем у сывороточного протеина – от 2 до 3 часов. В отличие от смесей на основе казеина, яичный протеин не содержит лактозы, поэтому подойдет для атлетов с индивидуальной непереносимостью данного компонента.
4. Соевый протеин – это самый популярный продукт среди спортивного питания растительного происхождения. В нем полностью отсутствует животный белок и лактоза, так что этот товар подойдет и людям с индивидуальной непереносимостью, и вегетарианцам. По действию соевый протеин относится к категории медленных, так как расщепляется в организме минимум 4 часа. Аминокислотный состав хуже, чем у сывороточного и казеинового аналога. Из побочных эффектов соевого белка может быть проблемы с пищеварением и резкий набор массы тела.

Какой протеин лучше выбрать для похудения?

В сфере похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большая часть из них показала, что самым эффективным и безопасным протеином для похудения является сывороточный и казеиновый виды.

Рассматривая сывороточный протеин, стоит вспомнить, что он может продаваться в форме концентра, изолята и гидроизолята. Так вот концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. Помимо белка в нем относительно высокое содержание жиров и углеводов. Изолят в этом плане намного лучше. Он быстро и хорошо растворяется в жидкости, моментально действует и дает видимый эффект. К тому же, у него приятный вкус, что является несомненным преимуществом, особенно для девушек.

Яичный и казеиновый протеины могут быть неплохой альтернативой. Но они в большей степени ориентированы для укрепления мышечной ткани, а, значит, для быстрого снижения веса и рассасывания жировых отложений будут малоэффективны. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуем остановиться именно на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняя суточную норму белка, снижая аппетит и запуская тем самым процесс снижения веса.

Если вы придерживаетесь принципов вегетарианства, то целесообразно выбрать соевый протеин. Для женщин есть существенное преимущество в его приеме – он способствует увеличению выработки гормона эстрогена.

Читайте также: Самый лучший сывороточный протеин: ТОП-10 вкусного и эффективного

Как правильно употреблять протеин для снижения веса?

Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность на день, с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводов. Взрослому человеку на 1 кг веса требуется минимум 2 грамма белка. Даже при похудении рекомендуем оставить эту цифру и не снижать ее. Создавать дефицит лучше за счет жиров и углеводов.

Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько в день вам нужно белка. Если вы его не добираете привычными продуктами, добавляйте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в одном коктейле не должно быть больше 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.

Критерии выбора протеина в магазине

1. Обработка. Как мы уже выяснили выше, для похудения рекомендуем брать сывороточный протеин, особенно для новичков. Такая продукция оптимальная по соотношению цены и качества. Бывает в нескольких видах, которые зависят от способа обработки. Самые популярные – концентрат и изолят. Концентрат для данной цели не подойдет, так как в нем высокое содержание лактозы, есть жиры и углеводы. Изолят – это наиболее очищенная форма протеина с самой высокой степенью биологической ценности. За счет высокой концентрации белка с помощью изолята легко добрать суточную норму качественного белка.
2. Состав. Речь идет об общем содержании белка и наличии вспомогательных компонентов. Важно, чтобы концентрация этого макронутриента не была ниже 60%. Иначе это спортивное питание относится к категории гейнеров. Желательно, чтобы в состав был дополнительно включен комплекс аминокислот, витамины и минералы. Некоторые производители используют глютамин, креатин и другие вещества для повышения эффективности «препарата».
3. Калорийность. Протеин для похудения должен быть чистым. То есть, содержание жиров и углеводов должна быть минимальной. Иначе вы добираете суточную норму белка, но остальные макронутриенты могут быть в избытке. Таким образом, вы выходите за рамки дефицита калорий и процесс снижения веса не запускается. Сумма углеводов и жиров не должна превышать 10%.
4. Производитель. На российском рынке представлено сотни торговых марок спортивного питания. Рекомендуем доверять проверенным брендам с многолетней репутацией. Как правило, они выпускают качественную и безопасную продукцию. Обратите внимание на таких производителей, как Universal Nutrition, BioTech, Ultimate Nutrition, Multipower и Optimum Nutrition. Но это также не отменяет того, что у малоизвестных и отечественных брендов может быть продукция отличного качества. Все нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
5. Стоимость. Она зависит не только от качества и разновидности протеина, а от самого бренда. Многие производители накручивают цену именно за свое имя, стоит это учитывать при выборе спортивного питания. Если ценник подозрительно низкий, то, вероятнее всего, такой протеин был плохо очищен или содержит растительные белки. Рекомендуем опираться на среднюю стоимость по рынку, ведь в этой категории можно встретить качественную продукцию по разумной цене.

Сводная таблица по участникам рейтинга

Протеин	Недостатки	Энергетическая ценность 1 порции	Питательных веществ в 1 порции	Состав
«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93	некоторые указывают на химозный привкус	130 ккал	белки: 30 г, углеводы: 1 г	изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор, коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель, подсластители
«BioTech» Iso Whey Zero	есть негативные отзывы о приторном вкусе	91 ккал	белки: 21. 40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г	изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители, подсластители, стабилизаторы, молочный белок, агент против слипания, эмульгатор, красители
«ProStar» Whey Protein	есть субъективные отзывы о химозном привкусе, относительно высокое содержание углеводов и жиров, что негативно для похудения	120 ккал	белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г	белковая смесь, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, ароматизаторы, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин, подсластители, краситель
«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey	относительно высокая цена для концентрата	120 ккал	белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г	смесь белков, какао (обработанное щелочью), ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза
«Ultimate Nutrition» Carne Bolic	не обнаружено	100 ккал	белки: 24 г	гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители
«Optimum Nutrition» 100% Casein	присутствую загустители, высокое содержание, негативно влияющего на похудение, жиров и углеводов	120 ккал	белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г	мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen
«SynTrax» Matrix	в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше	140 ккал	белки: 23 г, жиры: 2. 50 г, углеводы: 6 г	концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад, поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза

Рейтинг лучшего протеина для похудения в 2021 году

«SynTrax» Matrix – комплексный протеин для похудения

Один из представителей многокомпонентного протеина, основная функция которого состоит в наборе сухой мышечной массы. В состав входит сывороточный протеин, яичный альбумин, мицеллярный казеин и глютаминовые пептиды.

Преимущество данного спортивного питания в том, что благодаря ему не накапливаются жировые отложения, а организм добирает нужную норму чистого белка. «Matrix» – идеален для восстановления мышц после тренировки. Он также нормализует жизненно важные процессы и стимулирует иммунитет.

Одна порция для коктейля содержит 23 грамма белка. В первую очередь усваивается сывороточный протеин, это занимает около часа. А казеиновый белок действует в организме от 5 до 7 часов, давая насыщение.

• высокое качество
• эффективность
• приемлемая цена
• комплексное действие
• безопасен для употребления
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• содержит комплекс аминокислот

• в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше

«Optimum Nutrition» 100% Casein – казеиновый протеин

Один из лучших представителей категории казеинового протеина. В состав входит высокоочищенный мицеллярный казеин, который прошел обработку методом ультра- и микро- фильтрации на низких температурах.

Усваивается в организме очень медленно, поэтому многие спортсмены пьют его на ночь. При похудении оптимально употреблять казеиновый протеин после интенсивной тренировки. Это позволит восполнить суточную норму белка и восстановить все физические потери. Благодаря его эффекту, многие атлеты добиваются сухих рельефных мышц.

«Optimum Nutrition»100% Casein также генерирует синтез белка в организме, дает чувство насыщаемости и угнетает катаболизм. На 33-грамовую порцию выходит 24 грамма чистого белка. Углеводов и жиров, по сравнению с другими участниками рейтинга, больше – 4 и 1 грамм.

• натуральный состав
• высокое качество
• приятный вкус
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• угнетает катаболизм
• позволяет добиться сухих рельефных мышц

• в составе есть загустители
• высокое содержание углеводов и жиров

«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 – сывороточный изолят

Один из лучших протеинов в мире спортивного питания. Относится к категории изолятов, поэтому в нем высокая концентрация белка – целых 80%. Углеводы и жиры практически на нулевом уровне. На одну порцию в 30 граммов сухого порошка соотношение БЖУ следующее: 28/0/1. Для похудения 25% белка от рациона можно заменять этим
спортпитом. Именно так сокращается потребление жира и простых кислот, создается дефицит калорий. Также ISO Sensation 93 – отличный источник аминокислот, в том числе комплекса ВСАА.

Усваивается он быстро, так как относится к разряду сывороточных. Рекомендуем употреблять сразу после тренировки для восстановления сил и питания организма.

• высокое содержание белка
• минимальная концентрация жиров и углеводов
• быстро усваивается
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• в составе есть комплекс аминокислот, глютамин и пищевые ферменты

• некоторые покупатели жалуются на химозный привкус

«BioTech» Iso Whey Zero – без сахара, трансжиров и лактозы

Американский производитель позаботился, чтобы состав его продукта был практически идеальным. В него входит изолят и гидролизат изолята сывороточного протеина, полученные методом ультрафильтрации, комплекс ВСАА, лимонная кислота, загустители, подсластители, молочный белок и натуральные ароматизаторы. Протеин не содержит сахара, трансжиров и лактозы, что делает его идеальным для употребления при похудении и сушке.

Концентрация чистого белка составляет 89%. Одной порции в 25 грамм должно хватить, чтобы дополнить суточную норму КБЖУ. Покупателей также должно порадовать, что производитель предлагает широкую линейку вкусов – банан, кокос, клубника, ваниль, тирамису, кофе, сливки, шоколад, печенье и фундук.

• высокое содержание белка
• минимальная концентрация жиров и углеводов
• быстро усваивается
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется
• отличное качество
• в составе есть комплекс аминокислот ВСАА

• некоторым по вкусу кажется чересчур приторным

Читайте также: Лучший протеин для набора мышечной массы в 2021 году

«ProStar» Whey Protein – сывороточная смесь

Данный продукт от достаточно популярного бренда спортивного питания «ProStar» является смесью концентрата, изолята и пептидов. Он очень быстро усваивается в организме, буквально за 30 минут. Поэтому производитель рекомендует употреблять его утром вместо завтрака либо с ним, а также перед тренировки и через 30 минут после. Максимальное количество порций в день – 3, но для худеющего человека 1-2 будет вполне достаточно.

На одну 30-граммовую порцию приходит 25 грамм белка. В состав также входит комплекс заменимых и незаменимых аминокислот, которые будут оказывать положительное влияние на состояние организма. Также продукт славится широким разнообразием вкусов.

• достойное качество
• высокое содержание белка
• быстро усваивается организмов
• большой ассортимент вкусов
• удобен в приготовлении, хорошо растворяется

• некоторые вкусы обладают химозным привкусом
• по сравнению с другими товарами содержание углеводов и жиров выше

«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey – протеиновая смесь

Производитель «Optimum Nutrition» – один из лидеров на рынке спортивного питания. Конкретно этот протеин относится к категории смеси, так как состоит из ультрафильтрованного концентрата, ионно-обменного изолята и гидролизата сыворотки, то есть пептидов. Общая концентрация чистого белка достигает 80%.

Усваивается в организме достаточно быстро, при этом, пептиды дают вспомогательный анаболический эффект. Глютамин, который также имеется среди компонентов, отвечает за быстрое восстановление сил и энергии после тренировки. Ферменты аминоген и лактаза ускоряют процесс расщепления белковых соединений, тем самым снижая риск развития заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

• качественный аминокислотный состав
• высокое содержание белка
• широкая линейка вкусов
• в состав дополнительно включены ферменты и BCAA
• удобен в приготовлении

• относительно высокая цена для концентрата

«Ultimate Nutrition» Carne Bolic – бюджетный гидролизат

Многие ценят этот протеин не только за его высокое качество, но и за достаточно бюджетную цену, как для гидролизата. В основу состава входит не сывороточный белок, а говяжий. Сам по себе список ингредиентов лаконичный и натуральный. Помимо гидролизата говяжьего протеина, входит лимонная и яблочная кислота, натуральные ароматизаторы, подсластитель сукралоза, ацесульфам калия и краситель.

Для одного коктейля понадобится порция объёмом 28 грамм и 250 мл молока или воды. Такой напиток будет включать целых 24 грамма белка. Производитель рекомендует пить его утром, если планируется тренировка, то за час до нее. Также желательно выпить коктейль и после тренировки, подождав около 20 минут.

Его преимущество для худеющих – это хороший натуральный состав и полное отсутствие жиров и углеводов.

• высокое качество продукт
• натуральный состав
• подойдет людям с индивидуальной непереносимостью лактозы
• относительно низкая цена
• приятный вкус

• не обнаружено

• полезно 57%, 4 голоса

  4 голоса 57%

  4 голоса — 57% из всех голосов

• полезно только для спортсменов 29%, 2 голоса

  2 голоса 29%

  2 голоса — 29% из всех голосов

• вредно, но при занятии спортом можно употреблять 14%, 1 голос

  1 голос 14%

  1 голос — 14% из всех голосов

• вредно, очередная химия 0%, 0 голосов

  0 голосов

  0 голосов — 0% из всех голосов

Всего голосов: 7

Голосовало: 6

17.04.2021

×

Изолят для похудения. Как принимать протеин для похудения?

1. Изолят для похудения. Как принимать протеин для похудения?
2. Изолят протеина вместо ужина. Время суток приема протеина

Изолят для похудения. Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь . А сколько потребляете – посчитайте здесь . И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин .

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Изолят протеина вместо ужина. Время суток приема протеина

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Нужно ли принимать смесь белка в течение дня? Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да. При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Поэтому перекусы заменяют протеиновыми коктейлями. Кстати, делать их можно очень вкусными. Здесь я подробно об этом написала « как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях ».

Протеин для похудения | MAKEFITNESS.PRO

Как правило, такую спортивную добавку как протеин, связывают исключительно  с ростом мышц. И зря. На самом деле, протеин- это концентрированный белок, который подходит и для снижения жировой прослойки. 

Белок- ото основа всего живого не земле. Ваша кожа, ногти, волосы, кости, мышцы, и даже иммунные тела и пищеварительные ферменты, состоят из белка. 

Соответственно, для полноценного функционирования организма, и успешного обновления наших тканей, нам нужно потреблять достаточное количество белка. При снижении жировой прослойки, это играет еще более важную роль, так при нехватки белка, снижение веса может происходить за счет мышечной ткани. Другими словами, в экстремальных условиях, организм будет расщеплять собственные мышцы, чтобы получить из ни белок. И дело даже не в том, что ваши мышцы станут меньше и будут смотреться менее «красиво», а в том, что мышечная база- это основа нашего организма. Грыжи, и другие «болячки», чаще всего и возникают из за отсутствия достаточного мышечного корсета. Ну и, наконец, худеть нужно за счет ЖИРА, а не за счет МЫШЦ.

🤔 Где взять белок?

Белок содержится в таких продуктах как:

✅ яйца

✅ молочная продукция

✅ рыба и морепродукты

✅ мясо

✅ белковые концентраты (протеин)

Как видите, мы рассматриваем только источники «животного» происхождения. Дело в том, что каждый белок обладает своим аминокислотным составом. Одни белки хорошо подходят для строительства ваших тканей, другие- не очень. Всемирная ассоциация здравоохранения признала лучшим белком белок куриного яйца. Лучше в природе не существует. Так же, другие белки животного происхождения, приближены по аминокислотному составу к яичному белку. Растительные белки (кроме сои) не обладают идеальным аминокислотным балансом для строительства тканей человеческого организма. Именно поэтому, основой своего рациона, нужно делать именно животный белок.

Протеин для похудения. Сколько нужно белка?

Кстати, меня зовут Александр Добромиль, я один из тренеров и авторов проекта MAKE FITNESS. За свою практику, я сам скинул более 35 кг. лишнего веса, и помог прийти к этому результату многим своим клиентам.

С уверенностью могу сказать, что для качественного снижения веса, и увеличения рельефа мышц, нужно не мене 1,5-2 г. белка на 1 кг. веса. Если вы весите 80 кг., то вам нужно примерно 150 г. чистого белка. Получить его можно, например, из 1 кг. курицы. Учитывая биологическую доступность мяса, вряд ли организм усвоит больше 80% белка из «натуральных» продуктов. А можно съесть курицы в 2 раза меньше, и пару раз в день выпить протеин. К тому же, белок из протеина, усвоится гораздо лучше, так как уже является концентратом, и прошел предварительную «очистку».

Таким образом, используя протеин для похудения:

✅ вам не нужно съедать большое количество «натуральной» белковой еды

✅ вы можете выпить протеин в любое время, без отрыва от работы

✅ он вкусный, и при этом не вредный (на диете очень актуально)

✅ вы получаете КАЧЕСТВЕННЫЙ белок, на зашлаковывая свой желудочно-кишечный тракт

✅ можете заменять протеином некоторые приемы пищи, если не успели поесть

Какой протеин для похудения выбрать?

На самом деле, существует огромное множество брендов, и видов протеина. Если хотите основательно разобраться в этой теме, то почитайте статью о видах протеина. Если же хотите просто получить рекомендацию, типа «да возьмите этот и не заморачивайтесь», то читайте дальше.

Оптимальный вариант протеина для похудения, это сывороточный концентрат или изолят. Вот лучшие варианты:

Все ссылки проверены, и ведут в надежные магазины.

👉 California Gold Nutrition, SPORT, изолят 
Отличный сывороточный протеин. На сегодняшний день, один из лучших, по соотношению цена/качество. 100% изолят. Если ранее не заказывали на Айхерб, то вот Инструкция по заказу.

🌿 California Gold Nutrition 
Этот протеин растительного происхождения, для веганов.

Как принимать протеин для похудения?

Как правило, принимается между основными приемами пищи. 

Вот статья: правильное питание для похудения. В ней вы найдете готовые дневные меню, с включенным в них протеином. Пользуйтесь на здоровье. Боле подробно о том, как принимать протеин, читайте ЗДЕСЬ.

И не забывайте, что на фоне потребления достаточного количества белка, крайне важно выполнять правильные УПРАЖНЕНИЯ.

Таким образом, протеин для похудения- это неотъемлемая часть современного здорового питания. Белковые концентраты уже давно не считаются химией, и используются большинством спортсменов, и при снижении жировой прослойки, и при наборе мышечной массы.

Изолят соевого белка для похудения: отзывы, применение, эффективность

В процессе похудения очень часто портятся ногти, волосы и появляются различные проблемы со здоровьем. Главная причина этого явления кроется в отсутствии необходимого количества белка. Решить эту задачу и пополнить запасы важного элемента можно с помощью пищевых добавок. Например, использовать изолят соевого белка для похудения. Отзывы пользователей говорят о высокой эффективности этого средства и его действенности.

Зачем нужен белок

Во время диеты человеку приходится отказываться от многих продуктов, содержащих белок. Наибольшее его количество находится в мясе, кашах и яйцах. И без того малое число продуктов, употребляемых во время диеты, не позволяет организму получить в полной мере витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие крайне важные вещества. Поэтому люди, сидящие на диете, вынуждены принимать поливитаминные комплексы и, таким образом, поддерживать здоровье организма на должном уровне.

Очень часто вместе с исчезающими килограммами в буквальном смысле слова пропадают волосы и ногти. Появляется усталость и нарушается работа всех внутренних органов. Для того чтобы подобного не случилось, ученые разработали специальные коктейли с протеином. Наибольшую популярность приобрели препараты с растительным белком. В отличие от молочного протеина их можно употреблять людям с непереносимостью лактоза. А в современном мире таких пациентов становится все больше.

Использование в спорте

Протеин очень часто используют спортсмены-бодибилдеры. С его помощью они получают все необходимые аминокислоты, которые позволяют не столько снизить лишний вес, но и набрать мышечную массу. У растительного белка чрезвычайно высокая скорость расщепления и уже через 30 минут он расходится по всему организму, непосредственно влияя на мышечную ткань. Употребляют его дозировано в небольших количествах. Чаще всего бодибилдеры пьют протеиновый коктейль исключительно во время тренировок.

Виды белка

Существует, как правило, три вида протеина: гидролизат, который менее всего подходит для похудения, концентрат и изолят. Во время диеты используют чаще всего изолят соевого белка. Отзывы об изоляте соевого белка для похудения от пользователей обоих полов очень часто рекомендуют это средство.

В отличие от сывороточного варианта, который производится из сыворотки молока, у соевого продукта усвояемость намного лучше. При правильном использовании протеина сохраняется объем мышечной ткани, а при желании она даже несколько наращивается. В этом состоит одно из главных преимуществ употребления протеина во время похудения. Ведь не секрет, что во время диет мышцы заметно уменьшаются.

Польза соевого изолята

У него масса преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

• Невысокая цена, которая делает его доступным для широких масс.
• Растительный белок, который находится в основе этого продукта, содержит огромное количество крайне важных аминокислот.
• Он очень благотворно влияет на работу щитовидной железы, благодаря чему заметно увеличивается количество гормона тиреоида. Именно он влияет на обмен веществ и способствует ускоренному сжиганию жира.
• Под действием веществ, которые находятся в изоляте соевого белка, для похудения заметно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Белок — это строительный материал для всех органов, поэтому его нехватка может грозить крайне печальными последствиями.

В соевом изоляте находится очень мало килокалорий, но зато огромное количество белка. Эти факты делают его незаменимым при диетах и наращивании мышц у спортсменов.

Как его использовать

Наилучший вариант — это принимать во время тренировок соевый белок изолят для похудения. Отзывы опытных бодибилдеров подтверждают этот факт. Прежде всего, из ежедневного меню убираются жиры и углеводы, а увеличивается физическая нагрузка в спортзале. Протеин следует принимать из расчета один грамм на килограмм веса человека. Специалисты советуют употреблять это средство как после тренировки, так и перед едой в количестве не более пятнадцати грамм.

Очень часто новички не знают, как принимать изолят соевого белка для похудения. Если принимать протеин сразу после тренировок, то произойдет восстановление мышц и прекратится разрушение волокон. Они насытятся аминокислотами и заметно укрепятся.

Не следует бояться употреблять эту пищевую добавку. Производители обеспечили высокое очищение продукта. Соевый белок (изолят) для похудения прошел сразу две очистки: фильтрацию и ионный обмен.

Принцип действия

Почему-то принято считать, что этот продукт следует использовать исключительно спортсменам. На самом деле обычные девушки, далекие от спортивного зала, также могут принимать это средство. Оно сохранит кожу, мышцы, ногти и волосы на должном уровне, а в некоторых случаях даже улучшит их состояние. Для того чтобы средство пошло на пользу, следует резко ограничить употребление углеводов и жиров. Дело в том, что организму для усвоения белка требуется достаточно большое количество энергии, которая обычно забирается из поступающих углеводов и жиров. В случае их резкого сокращения, организму придется тратить уже имеющиеся жировые отложения. Таким образом, получается, что мышцы растут благодаря белку, а подкожный жир, наоборот, пропадает.

Специалисты подсчитали, что для наращивания мышц спортсмену требуется 1000 г белка в сутки, что равно пятнадцати куриным яйцам. Естественно, такое количество яиц, которые, помимо прочего содержат холестерин, употреблять крайне не рекомендуется. К счастью, на помощь спортсменам и приходит соевый изолят для похудения. Отзывы о нем очень положительные.

Лучшие продукты

На сегодняшний день выделяют тройку лучших производителей растительного протеина:

• Жиросжигатель с l-карнитином Pro Nutrition Iso Soy. Принимается в количестве одной мерной ложки на триста граммов жидкости два раза в сутки.
• Средство, усиленное наличием витамина C и группой В, называется Soy Weider 80 Protein.
• В составе Nutrition Optimum Soy Protein находятся аминокислоты животного происхождения. Употребляют его с молоком или водой в количестве двух граммов на один килограмм массы тела спортсмена. В его составе восемь аминокислот.

Для каждого человека крайне важно сделать правильный выбор и не приобрести откровенную подделку.

Польза для женщин

Отзывы об изоляте соевого белка для похудения говорят о достаточно быстром эффекте. В составе сои присутствует женский гормон, который чрезвычайно благотворно влияет на здоровье девушек, сидящих на диете. Не секрет, что во время строгой диеты нарушается менструальный цикл, из-за чего девушка становится раздражительной и нервной. Благодаря растительному белку из бобовых, стабилизируется гормональный фон.

Кроме того, при употреблении этого продукта можно не беспокоиться о метаболизме. Худеющего человека не мучают дисбактериоз и газообразования. Благодаря огромному количеству витаминов группы В, содержащихся в этом растительном продукте из бобовых, все органы желудочно-кишечного тракта работают как часы и остаются абсолютно здоровыми, даже несмотря на самую строгую диету. Поэтому специалисты и рекомендуют использовать соевый белок для похудения.

Отзывы пользователей

Тренеры в спортивных залах часто рекомендуют приобретать соевый протеин. Пользователи описывают его как кремовый порошок, без вкуса и запаха. Он хорошо переносится организмом и практически не имеет никаких побочных эффектов. Кроме того, его часто используют вегетарианцы и люди, у которых присутствует непереносимость продуктов молока.

Очень часто в интернете можно встретить хорошие отзывы об изоляте соевого белка для похудения. Особенно любят его употреблять мужчины-бодибилдеры. Как рассказывают сами спортсмены, применяется протеин три раза в сутки в количестве 30 гр. на 300 мл воды. Состав делится на два раза, первый из которых пьется за полчаса до начала тренировки, а второй через 10 минут после нее. У спортсменов отлично сжигается подкожный жир и наращивается мышечная масса.

Соевый протеин для похудения: как принимать

Рассмотрим несколько фактов о соевом протеине в контексте его приема для похудения.

• Соя – это очень малокалорийный продукт, к тому же практически не содержащий в составе углеводов;
• Исследование, ученых из Айовы, продемонстрировало, что соевый протеин, который богат изофлавонидами, способствует уменьшению существующих жировых клеток и увеличивает при этом мышечную массу.
• Также соевый протеин значительно замедляет отложение жировых запасов в организме.
• Соя имеет отличную способность снижать уровень «плохого» холестерина в плазме крови человека.

Соевый протеин отлично контролирует уровень инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина отпадает тяга к простым углеводам и сладкому, что является важнейшим фактором во время «сушки». Очень многие люди именно из-за этого чувства, сводят все свои старания к нулю

Соевый белок также способствует наращиванию мышечной массы за счет уменьшения катаболических процессов. Также он имеет свойство увеличивать выносливость, что также очень полезно при аэробных нагрузках.

Соевый протеин остается довольно популярной добавкой среди атлетов всего мира. Он намного дешевле своих аналогов из молочной сыворотки, имеет более низкую степень усвоения, однако остается все тем же основным строительным веществом для наших мышц – белком, состоящим из типичных аминокислот.

Многие ученые и спортсмены критикуют соевый белок за его невысокую усваиваемость или способность повышать уровень эстрогенов в организме. Однако, это не совсем так. Соя является основой питания во многих восточных странах – Японии, Китае, Корее. Китайцы употребляют ее годами, и можно сказать, что это одна из самых здоровых народностей! Вы когда-нибудь слышали об ожирении среди китайцев, или о избытке эстрогенов у китайских мужчин? Конечно, нет. Соя, при правильном употреблении, становится очень полезной и здоровой пищей.

Как принимать соевый протеин?

Как правило, в спортивном питании используются изоляты соевого белка. Изолят – это способ очистки вещества путем многократного ионного обмена. В такой форме он содержит около 90-95% белка в своем составе. Принимают соевый белок как обычную протеиновую добавку: 30 грамм порошка смешивают с 200-300 миллилитрами Вашего любимого напитка и принимают 3-4 раза в день, чтобы компенсировать потребность белка в организме. Самое оптимальное время приема белка – с утра, после пробуждения, перед тренировкой и после нее.

Оригинальный изолят соевого белка Вы можете купить в нашем интернет-магазине. У нас только подлинный товар и низкие цены! Звоните нам прямо сейчас и получите отличный протеин и полную консультацию по всей линейке спортивного питания!

Лучший протеиновый порошок для похудения

Мы составили лучший протеиновый порошок для похудения, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса в этом году.

Говорят, пресс делают на кухне. Так что, если вы пытаетесь похудеть, на самом деле не имеет значения, сколько времени вы проводите в тренажерном зале или выполняете домашние тренировки. На самом деле, если ваша диета не соответствует требованиям, для достижения ваших целей по снижению веса потребуется гораздо больше времени.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, следование здоровой сбалансированной диете, состоящей из нежирного белка и свежих овощей в сочетании с протеиновым порошком, специально разработанным для похудения, — это один из способов сделать это.

Наша главная рекомендация — это протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard для наращивания и восстановления мышц. Этот надежный и простой порошок имеет хорошую цену, имеет прекрасный вкус и является одним из самых продаваемых брендов на рынке.

Мы также снимаем шляпу перед RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder. С коллагеновыми пептидами и маслом авокадо действительно работает эта убийственная комбинация ускоряющего метаболизм, подавляющего аппетит коллагена и обезжиривающего масла авокадо. Он также полон разглаживающих морщин и антивозрастных ингредиентов, которые поддерживают здоровье костей, волос и ногтей.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Давайте посмотрим правде в глаза, выбор протеиновых порошков на рынке может быть довольно большим, но знание того, что искать в протеиновом порошке, значительно упрощает задачу.

Изучите информацию о питании перед покупкой. Ключевыми вещами, на которые следует обратить внимание, являются низкое содержание углеводов и калорий, а также высокое содержание белка — этот волшебный ингредиент, который, как показали исследования, помогает вам дольше чувствовать сытость и борется с тягой к сахару.

Многие бренды также включают в свои протеиновые порошки для похудания натуральные ингредиенты для сжигания жира, такие как зеленый чай и усилители метаболизма, L-карнитин и CLA. Отметьте их на этикетке, и вы окажетесь в выигрыше.

Наконец, одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать, является вкус. Тот факт, что у бренда есть миллион различных вариантов, не означает, что все они восхитительны! Поиграйте с ароматизаторами и попробуйте разные виды молока и альтернативы молоку, чтобы увидеть, что вам подходит. Определение сочетания вкусов поможет вам не сбиться с пути и сохранить ваш прогресс — скука приведет только к поиску удовлетворения в холодильнике.

Лучший протеиновый порошок для похудения, который вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)

1. Сывороточный протеиновый порошок для наращивания и восстановления мышечной массы Optimum Nutrition Gold Standard

Лучший протеиновый порошок для похудения для большинства людей

Технические характеристики

Жир на 100 г: 3,2 г

Углеводы на 100 г: 7,75 г

Сахар на 100 г: 4,5 г

Белок на 100 г: 78,5 г

Причины для покупки

+ Вкусный выбор вкуса + Высокое содержание белка

Причины, по которым следует избегать

-Содержит подсластитель ацесульфам калия -Не полностью без лактозы

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Этот протеиновый порошок без излишеств, один из самых популярных и недорогих на рынке, делает то, что это написано на жестяной банке.В одной мерной ложке содержится мало жира, сахара и много белка. Он имеет множество вкусов (особенно понравятся любителям шоколада), имеет приятный вкус, хорошо смешивается и содержит отличные макроэлементы, повышающие энергию.

Более того, было научно доказано, что сывороточный протеин способствует снижению веса — исследование людей с избыточным весом, добавляющих его в свой рацион, показало, что они теряли больше веса и набирали мышечную массу, чем те, кто этого не делал. То же исследование показало, что у потребителей сывороточного протеина также снизилось кровяное давление и уровень холестерина!

Сыворотка эффективна для ускорения похудания, поскольку снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым, а это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете.

Одним из потенциальных недостатков является то, что этот протеиновый порошок содержит ацесульфам калия (подсластитель), который, как говорят, в 200 раз слаще сахара, но при низких уровнях он относительно безвреден.

(Изображение предоставлено: Supreme Nutrition)

2. Supreme Nutrition Diet Whey

Лучший протеиновый порошок премиум-класса

Технические характеристики

Жир на 100 г: 8,5 г

Углеводов на 100 г: 11,5 г

Сахар на 100 г: 4,6 г

Белка на 100 г: 69.6 г

Причины для покупки

+ Полно натуральных жиросжигающих ингредиентов + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Слегка комковатая текстура-Ограниченный выбор вкусов

Supreme Nutrition Diet Whey использует натуральные ингредиенты для сжигания жира зеленый чай (что эквивалентно пяти чашкам на порцию!) и льняное семя, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса.

В нем также мало калорий и много сывороточного протеина, который, как мы уже знаем, помогает людям сбросить лишний вес, согласно исследованиям.Один пользователь сказал, что употребление 2,5 мерных ложек два раза в день в качестве замены еды помогло им сбросить 4 кг за две недели!

Мы попробовали вкус клубники и сливок, который оказался не таким сладким, как может показаться. Лучше всего принимать его после тренировки, когда метаболизм в организме повышен, так как это облегчает его усвоение.

В одной порции всего 123 калории, это хорошее универсальное средство для тех, кто пытается похудеть, оставаться стройным или естественным образом сжигать жир.

(Изображение предоставлено: PhD Nutrition)

3.PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder

Лучший бюджетный протеиновый порошок

Технические характеристики

Жир на 100 г: 5,5 г

Углеводы на 100 г: 11 г

Сахар на 100 г: 5 г

Белок на 100 г: 68 г

Причины купить

+ Низкое содержание углеводов и сахара + Хорошая цена

Причины, по которым следует избегать

-Слегка искусственный подсластитель послевкусие — Мешок может быть трудно запечатать

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Запущенный в 2010 году, PhD Diet Whey является одним из оригинальное управление похудением потрясает, и оно все еще остается сильным — не зря.Этот высокопротеиновый, низкоуглеводный и низкокалорийный порошок подходит для всех, кто пытается похудеть на кето-диете, а также для диабетиков.

Он содержит добавленные питательные вещества, способствующие сжиганию жира и энергии, такие как зеленый чай (считается, что он помогает метаболизму в организме быть более эффективным), CLA (помогает организму мобилизовать накопленный жир), L-карнитин (еще один усилитель метаболизма, который больше двигается. жирные кислоты в ваши клетки, которые будут сжигаться для получения энергии, увеличивая вашу способность сжигать жир и терять вес) и льняное семя (высокое содержание белка подавляет аппетит и предотвращает переедание).

Хорошо смешивается, не имеет комков, но может быть зернистым благодаря семенам льна. Белковая смесь с медленным высвобождением помогает обуздать тягу к еде и сохраняет чувство сытости. У чувствительных животиков тоже очень хорошо переваривается. Кроме того, он доступен в 13 вариантах, так что вам не будет скучно.

(Изображение предоставлено RSP Nutrition)

4. RSP Nutrition Протеиновый порошок AvoCollagen

Лучший протеиновый порошок для людей, желающих избавиться от жира на животе

Технические характеристики

Жир на 100 г: 20 г

углеводов на 100 г : 20 г

Сахар на 100 г: 5 г

Белок на 100 г: 50 г

Причины для покупки

+ Антивозрастные свойства + Костные ингредиенты

Причины, которых следует избегать

-Только три вкуса: шоколад, ваниль, без вкусовых добавок -Слегка синтетическое, горькое послевкусие

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Этот протеиновый порошок составляет всего 90 кал на порцию и сочетает в себе коллаген и источник питательных веществ, которым является масло авокадо — двойной удар волшебных ингредиентов, которые помогают телу быстрее худеть.

Масло авокадо богато мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, которые, по мнению ученых, могут помочь уменьшить количество абдоминального жира. Исследование, проведенное в Пенсильвании, показало, что люди, которые потребляли три столовые ложки высокоолеинового масла каждый день в течение месяца, уменьшили жир на животе на 1,6 процента по сравнению с теми, кто потреблял смесь льна и сафлора (с высоким содержанием полиненасыщенных жиров).

В сочетании с коллагеном, который, как известно, подавляет аппетит, усиливает чувство сытости и ускоряет метаболизм, это убийственная комбинация.Коллаген имеет дополнительное преимущество, сводя к минимуму морщины и тонкие линии, утолщая волосы и ногти, а содержащиеся в нем пептиды благоприятны для кишечника и помогают костям оставаться крепкими.

Единственное, на что мы недовольны, это то, что мы хотели бы выбрать из более интересных вкусов, но шоколадный, в частности, вызывает у нас большие пальцы.

(Изображение предоставлено SlimFast)

5. SlimFast High Protein Shake Powder

Лучший протеиновый порошок для кратковременной потери веса

Технические характеристики

Жиров на 100 г: 1.1 г

Углеводов на 100 г: 13 г

Сахара на 100 г: 7,6 г

Белка на 100 г: 5,3 г

Причины для покупки

+ Недорого + Большой выбор вкусных вкусов

Причины, которых следует избегать

-Не рекомендуется длительное использование в качестве сильно обработанного — может вызвать излишний ветер

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Этот недорогой коктейль-заменитель еды имеет шесть вкусов, без добавления сахара, и каждая порция содержит 15 г белка и 23 основных витамина и минерала.

Он разработан для использования в рамках плана SlimFast 3-2-1, который включает ограничение вашей диеты тремя 100-калорийными перекусами, двумя коктейлями SlimFast и одним низкокалорийным (600 или менее) приемом пищи в день.

Хотя в этом нет ничего особенного, эти коктейли хорошо подходят для людей, которые не хотят считать калории и хотят похудеть с минимальными усилиями. Исследования показали, что люди сжигают жир быстрее, если едят порционные блюда или заменители пищи.

Отзывы говорят сами за себя: один пользователь заявил, что потерял 4 фунта за две недели — неудивительно, что это один из самых продаваемых протеиновых порошков для похудения на Amazon.

Если вы ищете проверенный и проверенный способ начать свой путь к снижению веса, SlimFast — отличное место для начала, хотя это не обязательно хороший долгосрочный вариант.

Обзор лучших предложений на сегодня

Могут ли женщины пить сывороточный протеин, пытаясь похудеть? | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Ни для кого не секрет, что сывороточный протеин занимает верхнюю позицию в наращивании мышечной массы. Возможно, вы не знаете, что сыворотка обладает и другими преимуществами, которые делают ее отличным дополнением к вашему плану питания для контроля веса.Это один из основных источников белка в молоке и содержит чрезвычайно богатое разнообразие аминокислот — строительных блоков белка.

Сывороточный протеин способствует потере жира

Добавление сывороточного протеина в ваш рацион может улучшить потерю веса, говорится в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Obesity Journal за 2017 год. В исследование вошли женщины, набравшие вес через два или более года после операции по снижению веса. Исследователи стремились выяснить, поможет ли добавление сывороточного протеина к диете с ограничением калорий похудеть и сохранить его.

Две группы были переведены на диету с ограничением калорий, за исключением того, что одна группа добавляла сывороточный протеин, а другая — нет. В исследовании сообщается, что группа, которая добавила сывороточный протеин, испытала значительно большую потерю жира и общую потерю веса.

Исследователи не уверены, является ли увеличение потребления белка, уникальное содержание аминокислот или другой механизм ответственным за усиление потери жира. Чтобы это выяснить, необходимы дальнейшие исследования.

Помогает увеличить потребление белка

Ваш метаболизм контролирует, сколько энергии вы сжигаете с пищей, и он колеблется в зависимости от ваших привычек в еде и физических упражнениях.Скорость метаболизма снижается для сохранения энергии, когда вы снижаете потребление калорий, пытаясь похудеть. Это может заставить вас выйти на плато, и вам будет сложнее сбросить вес. Увеличение потребления протеина за счет добавления сывороточного протеина может предотвратить эту адаптацию, так что ваш метаболизм будет ускоряться на полную мощность.

Рекомендуемое потребление белка для среднего человека составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Тем не менее, в мае 2013 года журнал The Journal of Nutrition сообщил, что уровень белка увеличился до 1.2 грамма на килограмм предотвращают замедление метаболизма при соблюдении низкокалорийной диеты.

Сывороточный протеин подавляет аппетит

Сывороточный протеин стимулирует гормоны, контролирующие чувство голода. Из всех питательных веществ в вашем рационе сывороточный протеин является наиболее насыщающим, сообщалось в Средиземноморском журнале питания и метаболизма в феврале 2013 года. В ходе исследования ученые измерили уровень гормонов голода до и после того, как добровольцы употребили сывороточный протеин. Согласно исследованию, сывороточный протеин значительно увеличивает выработку гормона, контролирующего аппетит, называемого глюкагоноподобным пептидом-1, и подавляет желание есть.

Выбор сывороточного протеина

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять сывороточный протеин в свой рацион. Людям с заболеванием почек может быть небезопасно добавлять сывороточный протеин или увеличивать потребление протеина.

Обязательно выбирайте высококачественный сывороточный протеин с низким содержанием добавленных сахаров и следите за добавками сывороточного протеина, которые содержат дополнительные ингредиенты, которые якобы способствуют снижению веса. Лучше использовать чистый порошок сывороточного протеина, чтобы избежать побочных эффектов от добавленных ингредиентов, таких как кофеин.

13 лучших белков для похудания и набора мышечной массы в 2021 году

Белки — строительные блоки тела и жизненно важный источник энергии. Они играют важную роль в восстановлении клеток, создании новых, укреплении мышц и костей. Лучший способ получить белок — это продукты, богатые белком, которые могут помочь удовлетворить рекомендуемую дневную норму.

Спортсмены потребляют высококачественные белки в больших количествах для ускорения метаболизма, контроля аппетита и набора мышечной массы.Они могут использовать протеиновые добавки для похудения, наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

Некоторые бренды предлагают протеиновые порошки, но вы должны принимать правильные добавки для здоровья, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудания и набора мышечной массы. Прежде чем выбрать один из них, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужны ли вам протеиновые порошки для похудания, и определите, что лучше всего подходит для вашего типа телосложения.

Помогает ли белок похудеть?

Белки — важнейшие макроэлементы, которые необходимо принимать как часть сбалансированной диеты.Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит, помочь в сжигании жира и наборе мышц. Согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием белка могут помочь в регулировании веса тела по сравнению с диетами с низким содержанием белка (1).

В одном исследовании сообщается, “S Кратковременная высокобелковая диета сопровождалась лучшей потерей веса и снижением содержания жира. Разница в содержании белка более 5% привела к потере веса в три раза больше (0,9 против 0,3 кг) за 12 месяцев (2) .”

15 лучших протеиновых порошков для похудания и набора мышечной массы

1. Золотой стандарт Optimum Nutrition

100% чистая сывороточная смесь Optimum Nutrition состоит из 24 граммов смешанных белков, включая сывороточные пептиды, изолят сывороточного протеина, и концентрат сывороточного протеина. Смесь сыворотки также содержит более пяти граммов природных аминокислот с разветвленной цепью или BCAA, которые помогают нарастить сильные и стройные мышцы. Растворимый напиток легко смешивать, и бренд утверждает, что придерживается высочайших мер контроля качества в целях безопасности.

Ингредиенты

• Белковая смесь (изоляты сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды)
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Лецитин
• Соль
• Ацесульфам калий Super

Суперсовременный порошок сывороточного протеина Body Fortress содержит креатин и важные аминокислоты, которые обещают максимальные результаты перед тренировкой, во время тренировки и после нее.Порошок сывороточного протеина также обеспечивает максимальную энергию, необходимую организму во время тренировки, и строит сухие мышцы. Качественная добавка по разумной цене. Состав

Органический протеиновый порошок со вкусом шоколада можно использовать в качестве заменителя еды.Каждая порция содержит 20 граммов органического растительного белка, 44 экстракта суперпродуктов, таких как овощи, фрукты, органические соки трав, шесть граммов клетчатки, 21 минерал и витамин. Протеиновый порошок повышает энергию, строит мышцы и содержит 1,5 миллиарда КОЕ пробиотиков и ферментов, которые способствуют легкому пищеварению.

Ингредиенты

• Смесь необработанных органических белков
• Органический гороховый белок
• Органический протеин из проростков коричневого риса
• Органический амарант (проростки)
• Органическая гречиха (ростки)
1 Lactobacus, Lactobacus Lactobacillus, Lactobacillus Lactobacillus 1 .5 миллиардов КОЕ

4. Органический протеин Orgain

Органический суперпродукт со вкусом ванили сделан на растительной основе. Порошок способствует похуданию, повышает уровень антиоксидантов, наращивает мышечную массу и восстанавливает силы. Порошок можно принимать в качестве заменителя еды, для коктейлей и смузи, а также принимать до или после тренировки. Продукт содержит 21 грамм растительного белка, пять граммов пищевых волокон и один грамм сахара, что в сумме дает около 50 суперпродуктов на порцию.Продукт веганский, одобрен Министерством сельского хозяйства США, не содержит молочных продуктов, без лактозы, без глютена, без сои, без ГМО и разработан врачами.

Ингредиенты

• Смесь органических белков Orgain (гороховый белок, белок коричневого риса, семена чиа)
• Натуральный ароматизатор, основа органических сливок Orgain (камедь акации, высокоолеиновое подсолнечное масло, декстрин риса, экстракт рисовых отрубей, экстракт розмарина) )
• Erythritol, органическая смесь суперпродуктов Orgain 50 (просо, гречка «амарант», киноа, чиа, порошок капусты),
• Мякоть яблока
• Корица

5.Порошок сывороточного протеина от Pure Protein

Когда мы доводим свое тело до предела его возможностей во время тренировок, нам требуется много энергии для его восполнения. Порошок Pure Protein идеально подходит для восстановления энергии, поскольку он содержит большое количество белка и мало углеводов и сахара. В среднем напиток содержит два грамма сахара, девять граммов углеводов, 2,5 грамма жиров и примерно 25 граммов белков на порцию. Быстродействующий порошок содержит все необходимые организму незаменимые аминокислоты.

Ингредиенты

• Белковая смесь (ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина, микрофильтрованный изолят сывороточного протеина)
• Мальтодекстрин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Порошок целлюлозы
• 6. Натуральный соевый лецитин

  Порошок со вкусом клубники содержит 32 грамма протеина на порцию. Это комбинация различных форм протеина, помогающая в росте мышц, восстановлении и контроле веса.Порошок также является хорошим источником витаминов A, C, D, лейцина (незаменимая аминокислота) и клетчатки. Сертифицированный NSF, порошок обеспечивает мгновенную энергию и может быть использован на завтрак, закуски, до и после тренировки.

  * NSF International — американская организация по тестированию, инспекции и сертификации продукции. Если продукт получает сертификацию NSF [Certified for Sport], это означает, что продукт соответствует стандартам качества и безопасности NSF.

  Состав

  • Казеинат кальция и натрия (молоко)
  • Изолят молочного белка
  • Немолочные сливки (подсолнечное масло, мальтодекстрин)
  • Казеинат натрия (производное молока)
  • .Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder

    Супер-гейнер, сделанный из ингредиентов высочайшего качества, содержит белки, калории, витамины, минералы и BCAA, которые помогают наращивать мышечную массу и наращивать силу. Казеин и сывороточный протеин, присутствующие в порошке, обеспечивают организм постоянной энергией. BCAA активирует синтез мышечного белка, а креатин обеспечивает выносливость и силу. Глютамин, витамины и минералы помогают скорейшему восстановлению мышц.

    Ингредиенты

    • Мальтодекстрин
    • Белковая смесь (концентрат сывороточного белка, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, мицеллярный казеин)
    • Сливки подсолнечника (подсолнечное масло, казеинат натрия, моно и дигидролизат подсолнечника (подсолнечное масло, казеинат натрия, моно и натуральные) и трикальцийфосфат)
    • Фруктоза

    8. Протеиновый порошок MuscleTech для похудания

    Протеиновый порошок MuscleTech содержит ключевой ингредиент C.canephora robusta, который жизненно важен для похудания. Каждая мерная ложка протеинового порошка MuscleTech содержит 30 граммов гидролизованного сывороточного белка, изолята сывороточного белка, 170 калорий, 4 грамма углеводов, 3,5 грамма жира и 6,6 грамма BCAA. Порошок не содержит лишних углеводов и сахаров, легко смешивается и бывает двух вкусов.

    Состав

    • Изолят и смесь белков с пептидами
    • Белок
    • Витамин C
    • Железо
    • Натрий

    9.FitMiss Delight Protein Powder

    Изготовленный из уникальной смеси фруктов, овощей, витаминов и минералов, протеиновый порошок FitMiss delight идеально подходит для женского тела. Порошок содержит белок на растительной основе под названием солатин, который помогает вам чувствовать себя сытым и помогает сбросить вес. Порошок помогает поддерживать пищеварительные ферменты на оптимальном уровне, способствует снижению веса, увеличению мышечной массы и контролирует аппетит. Порошок не содержит глютен, мало углеводов и может содержать сою и молоко.

    Ингредиенты

    • Инулин
    • Натуральные и искусственные ароматизаторы
    • Целлюлозная камедь
    • Соль
    • Сукралоза

    10. Vegansmart Порошок веганского протеина на растительной основе

    Vegan Protein Powder
    Веганский протеиновый порошок
    20 граммов растительного белка, 6 граммов пищевых волокон, цельный пищевой комплекс, витамины и минералы, более 200 граммов омега-3, пребиотики и пищеварительные ферменты. Ингредиенты обеспечивают необходимую дозировку незаменимых аминокислот, полифенолов, антиоксидантов и флавоноидов.Целый пищевой комплекс можно использовать в качестве заменителя еды на завтрак и в качестве закуски после тренировки.

    Ингредиенты

    • Органический тростниковый сахар
    • Какао-порошок
    • Подсолнечное масло
    • Натуральные ароматизаторы
    • Триглицериды со средней длиной цепи

    11. Таблетки креатина Crazy Muscle

    уникальные таблетки креатина трех креатинов: моногидрата, альфа-кетоглутарата и пирувата, которые максимизируют усвоение белка.Эти капсулы помогают ускорить рост мышц и восстановить изношенные мышцы. Креатин помогает тремя способами: он усиливает образование белков для создания новых мышц, ускоряет рост новых мышц и способствует огромному увеличению силы.

    Ингредиенты

    • Креатин моногидрат порошок
    • Креатин альфа-кетоглутарат
    • Креатин пируват
    • Овощная стеариновая кислота
    • Овощной стеарат магния

    9000 9000 9000

    порошок премиум-класса, изготовленный из высококачественного магния. сывороточный протеин, порошок богат кальцием, витамином D, фосфором, магнием, цинком и электролитами, которые идеально подходят для восстановления после тренировки.Порошок обеспечивает ежедневную потребность в 20 граммах натуральных белков, 110 калорий, пробиотиках и без добавления сахара на порцию.

    Богатый BCAA белок с L-лейцином, L-глутамином, таурином и L-фенилаланином, а также пищеварительными ферментами способствует усвоению белка и способствует оптимальной производительности. Порошок, сделанный из натуральных ингредиентов, не содержит ГМО и искусственных подсластителей, ароматизаторов, красителей и консервантов. Он сделан в США и не содержит глютена и кошерно.

    Ингредиенты

    • Дизайнерские пептиды сывороточного полного спектра (без ГМО и без rBGH)
    • Концентрат сывороточного белка
    • Изолят сывороточного белка без ГМО и без rBGH
    • L-глутамин
    лейцин
    • L-глутамин
    • L-глутамин
    лейцин

    13.Six Star Elite Whey Protein Powder

    Протеиновый порошок Six Star, специально разработанный для спортсменов, представляет собой комбинацию моногидрата креатина премиум-класса и креатина HCl, который помогает нарастить мышечную массу. Каждая порция содержит 8000 мг моногидрата креатина и креатина HCl, 2500 мг BCAA в свободной форме и таурин для повышения уровня азота. Доказано, что порошок увеличивает силовые возможности на 18,6% во время тренировок.

    Ингредиенты

    • Смесь сывороточного протеина высшего качества (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина)
    • Мальтодекстрин
    • Смесь улучшенного восстановления и производительности (моногидрат креатина, таурин, L-лизин HCL, L-лейцин, L- изолейцин, L-валин, L-глутамин)
    • Глицин
    • Натуральные и искусственные ароматизаторы

    14.BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder

    Порошок сывороточного протеина помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Каждая мерная ложка содержит 20 граммов изолята сывороточного протеина, которые помогают наращивать и поддерживать сухие мышцы, а 250 мг L-карнитина усиливают сжигание жира. BSN Isoburn также содержит 300 мг Lepticore и 300 мг экстракта зеленого кофе. Протеиновый порошок содержит 120 калорий на порцию, шесть граммов углеводов, два грамма сахара и два грамма жира для достижения ваших целей по снижению веса.

    Ингредиенты

    • Изолят сывороточного протеина
    • Подсолнечное масло (подсолнечное масло, сухие вещества кукурузного сиропа, казеинат натрия, моно- и диглицериды, дикальцийфосфат, трикальцийфосфат, соевый лецитин и токоферолы)
    • Натуральные флуоресцентные добавки
    • Целлюлозная камедь
    • Порошок MCT (триглицериды со средней длиной цепи, обезжиренное сухое молоко, динатрийфосфат и диоксид кремния)

    15. Her Natural Whey Protein Powder

    Ее натуральный порошок сывороточного протеина для женщин является уникальным и уникальным. эффективное сочетание чистого изолята сывороточного протеина, чистого неденатурированного концентрата сывороточного протеина, сывороточных пептидов и сухого обезжиренного молока.Натуральный продукт также содержит белки высшего качества, полученные от коров травяного откорма и не содержащие рекомбинантный гормон роста крупного рогатого скота или rBGH.

    Натуральные и полезные ингредиенты не содержат искусственных подсластителей. Каждая порция содержит 20 граммов белка, 3 грамма углеводов, 2 грамма жира и 110 калорий, которые помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир.

    Ингредиенты

    • Микрофильтрованный концентрат сывороточного протеина
    • Изолят сывороточного протеина
    • Сывороточные пептиды
    • Обезжиренное молоко
    • Натуральные ароматизаторы

    Информация, приведенная в разделе, была взята из источников.MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

    Как выбрать лучший протеин для похудания и набора мышечной массы?

    Нашему организму необходимы белки, которые действуют как источник энергии. Белки ускоряют обмен веществ, уменьшают количество потребляемых калорий и помогают похудеть. При переваривании белки расщепляются на аминокислоты (AA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают восстанавливать и поддерживать ткани вашего тела, сжигать жир и поддерживать сухие мышцы.

    Поскольку трудно получить суточную дозу необходимых белков только из природных производных, нам может потребоваться принимать белки в различных других формах. Принимая протеиновые добавки, вы должны учитывать несколько факторов, таких как содержание калорий, жиров и углеводов. Прежде чем выбрать протеиновую добавку:

    1. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом
    2. Проверьте состав добавки. На рынке представлено множество протеиновых добавок.Врач или диетолог может посоветовать выбрать протеиновые добавки с сывороткой, изолятом сыворотки, гидролизатом сыворотки, казеином, соей и яйцом.
    3. Учитывайте свою аллергию и избегайте протеиновых добавок с ингредиентами, которые могут вызвать или обострить вашу аллергию.

    Различные протеиновые добавки дают разные результаты. Некоторые порошки низкокалорийны и помогают нам похудеть, а продукты помогают наращивать мышечную массу, обеспечивая высокое содержание белка и калорий. Протеиновые порошки бывают разных вкусов, таких как шоколад, ваниль, клубника и т. Д.

    Вы также должны учитывать свои диетические предпочтения, такие как безглютеновый, веганский, без молочных продуктов, без сахара, а также без добавок ароматизаторов или искусственных подсластителей при покупке белковой добавки.

    Выберите одну добавку в соответствии с рекомендациями врача и принимайте ее в соответствии с указаниями в рекомендуемых количествах. Избыточное потребление белковых добавок может иметь долгосрочные побочные эффекты и привести к увеличению веса. Медицинские эксперты рекомендуют смесь протеиновых порошков.

    Вы можете рассчитывать на наилучшие результаты, если будете употреблять правильные протеиновые добавки в правильном количестве и в правильном режиме тренировок.Ваш ежедневный режим должен включать сбалансированную диету и правильные тренировки как основные методы похудания и наращивания мышечной массы, а также добавки.

    Ссылки:

    Рекомендуемые статьи:

    Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% сывороточный протеин | Bodybuilding.com

    5 фунтов. Экстремальный молочный шоколад порций в упаковке71 Размер порции около 1 мерной ложки (32 грамма) Количество на порцию калорий 130 % дневное значение * Всего жиров 1.5 г 2% Насыщенные жиры ,5 г 5% Холестерин 40 мг 13% Натрий 100 мг 4% Всего углеводов 3 г 1% Пищевые волокна 1 г 2% Сахар 1 г белок 24 г Кальций 140 мг 10% Утюг .7 мг 4% Калий 220 мг 4% Незначительный источник трансжиров, добавленных сахаров и витамина D. * Незначительный источник трансжиров, пищевых волокон, добавленных сахаров, витамина D и железа. % Дневной нормы показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Состав: Белковая смесь (изолят сывороточного протеина, культивированный концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), какао-порошок (обработанный щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин, сливки (подсолнечное масло, мальтодекстрин, модифицированный пищевой крахмал, двухкалийфосфат, Трикальций фосфат, токоферолы), соль, ацесульфам калия, сукралоза, лактаза. СОДЕРЖИТ: МОЛОКО И СОЯ.

    РАЗМЕШАННАЯ ЛОЖКА: Gold Standard 100% Whey ™ РАЗРАБОТАНА. Это означает, что если вы забыли шейкер или у вас нет времени достать блендер, вы можете просто добавить одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey ™ с горлышком в стакан, наполненный 6-8 унциями воды или вашего любимого напитка. Затем перемешайте ложкой. Перемешивайте около 20 секунд или до полного растворения порошка.
    СОВЕТ: Отрегулируйте интенсивность вашего Gold Standard 100% Whey ™, варьируя количество жидкости, которую вы используете для его приготовления. Для более яркого вкуса, большей плотности и сладости, смешайте каждую мерную ложку с 4-6 унциями воды, молока или вашего любимого напитка. Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 8-10 унций жидкости на мерную ложку.

    ШЕЙКЕР: Если взять с собой в тренажерный зал шейкер, это лучший способ получить мощную дозу протеина сразу после тренировки.Просто налейте 6-8 унций любимого напитка, а затем добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey ™ в шейкер. Накрыть крышкой и взбалтывать 25-30 секунд.

    БЛЕНДЕР: Добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey ™ в блендер, наполненный 6-8 унциями воды, обезжиренного молока или вашего любимого напитка. Взбивайте 20-30 секунд. Затем добавьте 1 или 2 кубика льда и взбивайте еще 30 секунд.
    ВСТРЕТЬ ВАШЕЙ ВСТРЕЧИ: Добавив свежие или замороженные фрукты, арахисовое масло, льняное масло, кокос и другие высокоэнергетические ингредиенты, вы можете превратить свой коктейль в вкусную еду с высоким содержанием белка.
    СОБИРАЙТЕ ВАШ ВСТРЕЧИВАНИЕ: Вы можете сделать Gold Standard 100% Whey ™ еще более мощным продуктом для восстановления, добавив такие добавки, как креатин, глутамин, BCAA и порошки концентрированных углеводов.

    ДУМАЙТЕ ВНЕ СТЕКЛА: Gold Standard 100% Whey ™ можно использовать не только для протеиновых коктейлей. Попробуйте смешать мерную ложку с овсянкой, йогуртом или молоком, которым вы поливаете хлопья для завтрака. А еще лучше повысьте содержание белка в маффинах, печеньях, пирожных и т. Д.добавив ложку или две в рецепты выпечки.

    ПРЕДЛАГАЕМЫЙ ПРИМЕНЕНИЕ: Потребляйте примерно 1 грамм белка на фунт массы тела в день, сочетая продукты с высоким содержанием белка и белковые добавки. Для еще лучших результатов употребляйте дневную норму белка в несколько небольших приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня.

    ПАКЕТОВ: Налейте 6-8 жидких унций воды в шейкер, затем добавьте один пакет GOLD STANDARD 100% WHEY ™. Накрыть крышкой и взбалтывать 25-30 секунд.Как вариант, сделайте глоток из 16,9 унций. бутылка воды, чтобы освободить место для порошка. Добавьте один пакет GOLD STANDARD 100% WHEY ™ и встряхните бутылку, чтобы хорошо перемешать, пока порошок не растворится.

    * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Помогает ли сывороточный протеин похудеть?

    Получите основы…

    • Сывороточный протеин может помочь вам похудеть.
    • Сывороточный протеин низкокалорийный, подавляет аппетит и помогает нарастить мышцы.
    • Сывороточный протеин помогает не только похудеть, но и поддерживает общее состояние здоровья.
    Если вам интересно, может ли сывороточный протеин помочь с потерей веса, ответ — да!

    Хотя многие бодибилдеры используют сывороточный протеин как часть своей программы наращивания мышечной массы, у него есть и другие применения, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса здоровым образом.

    Если вы пойдете к врачу и спросите его, как лучше всего сбросить вес, вряд ли он или она упомянет сывороточный протеин в качестве варианта. Вместо этого они порекомендуют вам соблюдать сбалансированную диету и заниматься спортом.

    Однако это не означает, что сывороточный протеин не может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Конечно, добавки — это только одна часть уравнения для достижения этих целей. Упражнения тоже имеют значение. Чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок, счетчикам целей и многому другому, зарегистрируйтесь на упражнение.com PRO план сегодня.

    Как сывороточный протеин помогает при похудании?

    Сывороточный протеин может помочь с похуданием по нескольким причинам, как показано в видео выше. Во-первых, в нем просто мало калорий и почти нет жира. Если вы едите мясо и используете его в качестве основного способа получения белка, каким бы нежирным оно ни было, в нем все равно есть жир и калории.

    Если бы вы использовали сывороточный протеин для замены мяса в своем рационе или хотя бы несколько раз в неделю, вы бы обнаружили, что ваше потребление жиров и калорий значительно снизилось, но при этом вы все еще получали белок, в котором отчаянно нуждается ваше тело.

    Конечно, вы можете использовать фрукты и овощи для замены белка, но для этого нужно больше еды.

    Сывороточный протеин также помогает снизить вес, подавляя аппетит. Важно отметить, что сывороточный протеин не продается как средство для подавления аппетита.

    Однако сывороточный белок работает в кровотоке, замедляя включение глюкозы.

    Это означает, что всасывание глюкозы снижается, что снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, снижает чувство голода.Конечным результатом является то, что вы едите все реже и реже, что приводит к похуданию.

    Наконец, протеин помогает нарастить мышечную массу. Хотя мышечная масса весит больше, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете во время тренировки и даже во время отдыха.

    Какие виды продуктов мне следует использовать для добавок на основе сывороточного протеина?

    Несмотря на то, что на рынке пищевых добавок есть ряд пищевых продуктов, содержащих сывороточный протеин, лучший способ употребления добавок с сывороточным протеином — это порошок сывороточного протеина.

    Хорошие порошки сывороточного протеина почти полностью состоят из сывороточного протеина с примерно 25 процентами других элементов, таких как витамины и минералы.

    Порошки сывороточного протеина поставляются в тубе с лопаткой. Затем вы можете приготовить коктейль из порошка, используя молоко, воду или даже сок. Для наименьшего количества жира и калорий порошок следует смешать с водой.

    Если вы решите использовать порошок сывороточного протеина, возможно, вам стоит также подумать о покупке чашки блендера. Их цена варьируется от 8 до 20 долларов в зависимости от бренда.

    Большинство включает в себя шарик из пищевой нержавеющей стали в чашке, чтобы обеспечить лучшее смешивание жидкости и порошка.

    Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

    Зарегистрироваться

    А как насчет других протеиновых добавок, например сои?

    Некоторые врачи рекомендуют принимать соевый протеин, а не сывороточный протеин. Одна из причин этого в том, что это веганский вариант белка. Другая причина заключается в том, что соя может бороться с такими заболеваниями, как рак, особенно с раком груди и простаты.

    Людям с аллергией на молоко или непереносимостью лактозы сывороточный протеин может оказаться слишком резким для желудка.

    Важно отметить, что другие протеиновые порошки содержат меньше протеина на порцию, чем сыворотка, а это значит, что вам придется использовать больше, чтобы получить такое же количество протеина. Если для вас это не проблема, возможно, вам стоит подумать о сою.

    Какие еще преимущества сывороточного протеина?

    Сывороточный протеин дает вам энергию, необходимую для ежедневных тренировок.Кроме того, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе (хотя большинство людей это делает), добавка сыворотки является отличным источником белка.

    По данным Консультативного комитета по синдрому хронической усталости при Министерстве здравоохранения и социальных служб США, сывороточный протеин рекомендуется людям с синдромом хронической усталости.

    Также рекомендуется мужчинам и женщинам, проходящим курс лечения рака, чтобы восполнить потери их организма во время лечения.

    В целом, сывороточный протеин приносит пользу здоровью, особенно людям, которые регулярно тренируются.Просто убедитесь, что вы не потребляете слишком много белка, так как это может вызвать долгосрочные негативные последствия для ваших почек и печени.

    И если ваша цель — похудеть, не забудьте включить регулярные упражнения в свой распорядок дня. Ознакомьтесь с нашим планом PRO, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться активными, мотивированными и сосредоточенными каждый день!

    17 протеиновых порошков для использования после операции по снижению веса

    Какой протеиновый напиток лучше всего подходит для пациентов с ожирением? «Белковые напитки и порошки, содержащие не менее 15 граммов белка, но с низким содержанием углеводов и калорий, позволяют пациентам получать то, что им нужно, не потребляя слишком много сахара», — говорит д-р.Джозеф Наим из компании Soma Weight Loss.

    «Цель состоит в том, чтобы ограничить ежедневное потребление углеводов до 50 граммов или меньше, при этом потребляя от 60 до 100 граммов белка в день. Таким образом, вы избегаете набора веса, но получаете то, что нужно вашему телу для поддержки заживления, роста и наращивания мышечной массы ».

    Чтобы помочь вам найти высококачественную протеиновую добавку, отвечающую вашим потребностям, мы составили список самых популярных продуктов на рынке. Все они имеют рейтинг 4 звезды или выше на Amazon.com. И все они имеют 5-звездочный рейтинг от Clean Label Project ™, что означает, что они не содержат BPA, тяжелых металлов, пестицидов и других загрязнителей.

    Лучшие протеиновые порошки для использования после бариатрической хирургии

    1. Протеин для костного бульона Ancient Nutrition (яблоко с корицей)

    Палео-чистый протеиновый порошок

    Ancient Nutrition содержит 20 граммов белка , без углеводов и всего 96 калорий на порцию. Согласно отзывам о Dr. Axe, его легко смешивать, он хорошо сочетается со всем, от кофе до овсянки, обладает прекрасным вкусом и является продуктом высокого качества.Они оценили ⅘ звезд.

    Этот протеиновый порошок идеально подходит для людей с повышенной пищевой чувствительностью:

    • Без молока
    • Без глютена
    • Без зерна
    • Без сои

    20 порций в упаковке

    $ 44.95

    2. Сывороточный протеин животного происхождения (замороженная булочка с корицей)

    Низкоуглеводный протеиновый порошок

    Animal Whey содержит 25 граммов изолята белка и всего 121 калорию на порцию. Людям нравится этот порошок с рейтингом 4,5 звезды, потому что он хорошо смешивается и имеет хороший вкус.

    Если вы занимаетесь спортом как часть вашей тренировки и специально ищете что-то, что поддерживает как вашу диету, так и режим упражнений, это может быть для вас.

    28 порций в упаковке

    $ 28,99

    3. AbsoluteZero Whey Protein (ваниль)

    Сыворотка травяного откорма

    AbsoluteZero содержит 21,3 грамма изолята белка и всего 100 калорий на порцию. Этот порошок с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира и не содержит основных аллергенов:

    • Без глютена
    • Без сои
    • Без пшеницы

    24 порции в упаковке

    $ 70

    4.Изолят сывороточного протеина BioChem (ваниль)

    Протеиновый порошок без ГМО

    BioChem содержит 20 граммов изолята белка и всего 100 калорий на порцию. Их порошок, также полученный от коров травяного откорма, не содержит искусственных гормонов, ароматизаторов и подсластителей. Он имеет 4,5-звездочный рейтинг на Amazon из-за его естественного вкуса и того факта, что он хорошо смешивается со всем, от фруктов до воды

    Если у вас пищевая аллергия, обратите внимание, что этот протеиновый порошок составляет:

    • Без молока
    • Без глютена
    • Без сои

    14 порций в упаковке

    $ 32

    5.Сывороточный протеин Body Fortress (ваниль)

    Этот безглютеновый сывороточный протеин от Body Fortress содержит 30 граммов протеина на порцию. Он с низким содержанием жиров и углеводов, но содержит 170 калорий на порцию. Тем не менее, он имеет 4-звездочный рейтинг на Amazon и является популярным брендом для восстановления после тренировок.

    22 порции в упаковке

    59,99 долларов США

    6. BSN Syntha-6 Whey Protein Powder (клубничный молочный коктейль)

    Порошок сывороточного протеина

    BSN содержит 22 грамма белка на порцию.Однако, поскольку в одной порции содержится 15 граммов углеводов и 200 калорий, вам, возможно, придется следить за своим потреблением углеводов, чтобы убедиться, что оно не превышает 50.

    Считается, что это одна из самых вкусных протеиновых добавок на рынке, ее также можно использовать в качестве заменителя еды.

    Syntha-6

    BSN имеет 4,5-звездочный рейтинг на Amazon.

    48 порций в упаковке

    $ 44

    7. Нерасфасованные добавки изолят порошка сывороточного протеина (без ароматизаторов)

    Неароматизированный протеиновый порошок

    Bulk Supplements содержит 27 граммов белка на порцию и является еще одним вариантом с низким содержанием сахара и углеводов в этом списке.

    Этот протеиновый порошок, продаваемый как чистая сила, составляет:

    • Без кукурузы
    • Без глютена
    • Без дрожжей

    Протеиновый порошок Bulk Supplements имеет 4,7-звездочный рейтинг на Amazon.

    33 порции в упаковке

    $ 20.96

    8. Изолят сывороточного протеина Isopure (без ароматизаторов)

    Порошок сывороточного протеина

    Isopure содержит 25 граммов белка на порцию. Эта добавка для контроля веса не содержит углеводов, жира, низкого холестерина и всего 100 калорий на порцию.Он не содержит добавок красителей, ароматизаторов или подсластителей.

    Это протеиновый порошок:

    Изолят сывороточного протеина

    Isopure получил 4 звезды на Amazon.

    47 порций в упаковке

    44,99

    9. Изолят сывороточного протеина Джея Робба (клубника)

    Протеиновый порошок без ГМО Джея Робба содержит 25 граммов белка на порцию. Это вариант с низким содержанием холестерина, углеводов, сахара и жира для тех, кто ищет нежирную пудру. Он также подходит для аллергиков и составляет:

    • Без глютена
    • Без лактозы
    • Без сои

    Порошок сывороточного протеина Джея Робба получил 4 звезды на Amazon.

    22 порции в упаковке

    $ 43,76

    Вы хороший кандидат на операцию по снижению веса?
    Пройдите нашу викторину, чтобы узнать!
    ПРОЙТИ ВИКТОРИНГ

    10. MET Rx Сывороточный протеин (ваниль)

    Порошок сывороточного протеина

    MET Rx содержит 23 грамма белка . В нем мало углеводов, мало сахара и 130 калорий на порцию. Этот порошок, не содержащий искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей, имеет 4,1-звездочный рейтинг на Amazon.

    27 порций в упаковке

    $ 21.99

    11. Микронизированный протеин Musclegen’s Genepro (без запаха)

    Медицинский протеиновый порошок

    Musclegen содержит 30 граммов протеинового порошка на порцию. Специально разработанный для пациентов с ожирением, он с низким содержанием сахара и углеводов, и содержит менее 60 калорий на порцию. Этот порошок без ГМО не содержит глютена и имеет 4,4-звездочный рейтинг на Amazon.

    30 порций в упаковке

    $ 37,39

    12. Порошок сывороточного протеина Naked Nutrition (без ароматизаторов)

    Протеиновый порошок травяного откорма

    Naked Nutrition содержит 25 граммов белка на порцию.Это еще один вариант с низким содержанием сахара, углеводов и жиров, не содержащий искусственных подсластителей и ароматизаторов. В одной порции 120 калорий.

    Это протеиновый порошок:

    • Без глютена
    • Без ГМО
    • Без гормона роста
    • Без сои

    Naked Whey имеет 4,5-звездочный рейтинг на Amazon и настоятельно рекомендуется.

    30 порций в упаковке

    89,99

    13. Now Sports Изолят сывороточного протеина (без ароматизаторов)

    Этот протеиновый порошок от Now Sports содержит 25 граммов протеина на порцию.Он с низким содержанием жиров, углеводов и холестерина, и содержит всего 110 калорий на порцию.

    Это протеиновый порошок:

    • Без кукурузы
    • Без глютена
    • Без ГМО
    • Без сои

    Now Sports неароматизированный порошок сывороточного протеина имеет 4,2-звездочную оценку на Amazon.

    19 порций в упаковке

    29,99

    14. Сывороточный протеин Optimum Nutrition (ванильное мороженое)

    Порошок сывороточного протеина

    Optimum Nutrition содержит 24 грамма белка на порцию.Этот вариант с низким содержанием жиров и углеводов содержит всего 120 калорий на порцию. Если у вас есть устройство Alexa, вы можете включить навык «Рецепты тренировок» для этого продукта, что является дополнительным бонусом.

    Этот протеиновый порошок не содержит глютена и имеет 4,4-звездочную оценку на Amazon.

    73 порции в упаковке

    $ 52,64

    15. Сывороточный протеин Reserveage Nutrition (ваниль)

    Протеиновый порошок из травяного откорма

    Reserveage Nutrition содержит 20 граммов протеинового порошка на порцию. В нем мало углеводов, мало сахара и всего 120 калорий.Он не содержит синтетических гормонов, добавленных сахаров, подсластителей, ароматизаторов, красителей и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

    Это протеиновый порошок:

    • Без глютена
    • Без ГМО
    • Без сои

    Порошок сывороточного протеина Reserveage Nutrition имеет 4,1-звездочную оценку на Amazon.

    12 порций в упаковке

    29,99

    16. Органический сывороточный протеин Teras (бурбонская ваниль)

    Этот органический порошок сывороточного протеина от Teras содержит 21 грамм белка на порцию.Этот вариант с низким содержанием жиров, углеводов и сахара составляет всего 11 калорий на порцию. Его также получают от коров, выращенных с соблюдением этических норм, на пастбище, и он не содержит гормонов роста.

    Это протеиновый порошок:

    • Без глютена
    • Кошерное
    • Без ГМО

    Он имеет рейтинг 4,4 звезды на Amazon.

    12 порций в упаковке

    33,99

    17. TGS Nutrition Whey Protein (без ароматизаторов)

    Порошок сывороточного протеина

    TSG Nutrition содержит 25 граммов белка на порцию.Этот порошок с низким содержанием жира, углеводов и сахара. В одной порции всего 130 калорий, без добавок, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей, наполнителей и консервантов.

    Это протеиновый порошок:

    • Без кукурузы
    • Без глютена
    • Без ГМО
    • Без сои
    • Без крахмала
    • Без пшеницы

    Порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок TSG Nutrition имеет 4,7-звездочный рейтинг на Amazon.

    30 порций в упаковке

    29 долларов.99

    Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом

    Ваш хирург или диетолог может дать конкретные рекомендации или ответить на любые ваши вопросы о потреблении белка. В Soma Weight Loss мы даем рекомендации по пост-диете, упражнениям и привычкам здорового образа жизни на протяжении всего пути к снижению веса. Наши отношения с вами не прекращаются после операции, потому что мы делаем все возможное для достижения ваших долгосрочных целей в отношении здоровья. Будь то помощь в выборе подходящего протеинового порошка или помощь в поиске бариатрической группы поддержки в вашем районе, команда Soma Care всегда готова помочь.

    Свяжитесь с одним из наших трех офисов в Лос-Анджелесе, чтобы узнать, как мы можем помочь вам на пути к более здоровому и счастливому образу жизни.

    Вы заинтересованы в том, чтобы сделать следующий шаг на пути к снижению веса?
    Свяжитесь с нами

    Какой веганский протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения

    23 сентября 2019 г., 2 комментария

    Использование протеинового порошка является наиболее распространенным среди людей, которые хотят нарастить мышцы.Но менее известное использование белка также используется для похудания.

    Белок — один из важнейших элементов, необходимых нашему организму для правильного функционирования. Каждая клетка человеческого тела содержит белок, а также является важным компонентом гормонов, ферментов, костей, кожи, мышц и крови. Кроме того, это важный источник энергии для нашего тела, помимо жиров и углеводов.

    Даже если вы не стремитесь достичь какой-либо конкретной цели, например, сбросить вес или набрать мышечную массу, вам необходимо принимать суточную норму белка, чтобы оставаться здоровым и энергичным.

    Помогает ли белок в похудании

    Белок может помочь вам похудеть (1), в зависимости от типа. Отчеты показывают, что нежирный белок является наиболее эффективным средством снижения веса (2).

    Помимо того, что белок помогает поддерживать дневную норму потребления, он также помогает снизить лишнюю массу тела, сохраняя чувство сытости и энергии в течение всего дня.

    Рекомендовано: ЗАРЯДИТЕ СВОЕ УТРО ЭТИМИ СУПЕРПРОДУКТАМИ

    Вес часто связан с голодом. Чем вы голоднее, тем больше вы съедите и тем больше наберете вес.Основываясь на этой идее, любой способ уменьшить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости должен помочь снизить или сохранить вес.

    Протеин обеспечивает чувство насыщения, а это означает, что он сохраняет чувство насыщения намного дольше, чем жир и углеводы.

    Вы когда-нибудь замечали, почему ваш животик кажется полным в течение долгих часов после здорового завтрака? Да, вы правильно угадали. Это из-за белка.

    Большое количество белка в вашем рационе помогает снизить аппетит, ускоряя обмен веществ и положительно влияя на гормоны, регулирующие вес.

    Итак, если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, вам следует серьезно подумать о добавлении большего количества белка в свой рацион. Хороший протеиновый порошок может помочь в работе.

    Протеиновый порошок на растительной основе рекомендуется людям, которые хотят получать ежедневный белок, но соблюдают строгую веганскую диету. Это также прекрасная альтернатива другим вариантам белка, таким как молочные, животные, соевые и т. Д., Которые некоторые люди не могут потреблять по таким причинам, как проблемы с пищеварением и другие.

    Порошок горохового протеина

    также является отличным вариантом из-за его полного аминокислотного профиля.

    Лучший веганский протеиновый порошок для похудения

    Vegan Pro от

    Raw Nutritional — это веганский протеиновый порошок с лучшим вкусом и чистый протеиновый порошок на растительной основе , который органически производится из изолята белка желтого гороха и других органических продуктов для достижения наилучших результатов.

    Рекомендовано: ОБЩИЕ МИФЫ О БЕЛКОВЫХ ДОБАДАХ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬСЯ, НЕ ДОЛЖНЫ ВЕРИТЬ

    Он с низким содержанием жиров и углеводов и помогает нарастить мышечную массу, что является одной из причин, почему это лучший веганский протеиновый порошок для похудения .Поскольку он не вызывает вздутие живота и гипоаллергенен, он является совершенно безопасным вариантом даже для людей с любыми видами аллергии или непереносимостью обычных источников белка, таких как молоко или яйца.

    Будучи растительным, это хорошая альтернатива белку для веганов и женщин, заботящихся о своем здоровье. Порошок доступен с четырьмя вкусами — шоколадный, кленово-ванильный, кофейно-вафельный и ириски — которые сделаны из чистых органических ингредиентов и вообще не содержат искусственных подсластителей / ароматизаторов. Текстура супергладкая, а протеин имеет отличное послевкусие.

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    (1) PMC (н.о.). Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения Из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/

    (2) Nutritious Life (нет данных). Почему постный белок помогает похудеть Из https://nutritiouslife.com/eat-empowered/eating-lean-protein-helps-lose-weight/

    
    
    
    

    2 ответа

    Оставить комментарий

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    .