Тренажеры в зале для похудения: Тренажеры, которые помогут похудеть быстро — Фитнес

Содержание

10 тренажеров идеально подходящие для похудения, которые стоит попробовать | Женская красота

Потеря веса — ваша цель, и для этого вы тратите часы на тренировку. Вы ходите в тренажерный зал, или у вас есть домашний тренажерный зал. В любом случае,  очень важно, использовать правильное оборудование. Не все тренажеры в тренажерном зале или фитнес-магазинах полезны для похудения. Есть несколько конкретных машин, которые хороши для содействия снижению веса. Здесь, в этой статье, перечислены лучшие машины для похудения, которые вы можете знать.

1. Беговая дорожка:

Если ваша цель — похудеть, беговая дорожка должна быть частью вашего ежедневного режима тренировки. Беговая дорожка это лучший способ, чтобы сжечь калории. Это способствует снижению веса, поскольку оно стимулирует такие движения, как бег и ходьба. Трюки, чтобы получить больше преимуществ от беговой дорожки:

Во-первых, не держите рукоятки беговой дорожки во время бега или ходьбы.
Во-вторых, не отставайте от скорости и не отдыхайте на ней во время тренировки.

2. Стационарный велосипед:

Хотя ничто не может конкурировать с наружным велоспортом, на свежем воздухе, стационарные велосипеды не хуже в этом отношении. Вы можете покататься на них в своем тренажерном зале, на балконе, на веранде или в комнате. Эти велосипеды — одна из лучших машин для похудения. Они созданы для имитации наружной езды и сжигания большого количества калорий.

3. Гребная машина:

Гребные машины действительно замечательные. Они помогают получить максимальную отдачу от программ кардио и снижения веса. Маховик, который присутствует перед машиной, имитирует динамическое сопротивление лодки, скользящей по воде. Это идеальная машина для сжигания калорий и потери веса.

4. StepMill:

StepMill похож на беговую дорожку. Это как быстро движущийся эскалатор. Эта машина имитирует быстрый подъем по лестнице. Считается, что это самый сложный инструмент потери веса, но, без сомнения, он очень эффективен. Это заставляет вас двигаться против силы тяжести, поэтому вы испытываете большую нагрузку

5.

Вибрационный тренажер:

Это одна из самых последних среди машин потери веса. Это потрясающая вибрационная машина для снижения веса, специально разработанная, чтобы помочь сбросить вес. Она способствует снижению целлюлита, что приводит к потере веса.

6. Ab Roller

Ab-роллер — уникальный и легкий тренажер, который подходит для внутренних упражнений на брюшной полости. Это тонизирует мышцы живота и талии, помогает убрать лишний вес.

7. Тренажерный мяч:

Тренажерный мяч — замечательный продукт, который доступен на рынке. Это позволяет вам эффективно работать, не заставляя ходить в тренажерный зал. Он эффективно работает на спине и животе, и это отличное оборудование для растяжения тела. Способствует снижению веса.

8. Утренний ходок:

Теперь вам не нужно беспокоиться, если вы пропустите свою повседневную прогулку. Утренний ходок — идеальное решение для имитации реальных пеших прогулок. Утренние прогулки — самая легкая форма упражнений для похудения. И с утренним ходоком это становится намного легче и экономится время.

9. Степпер — Шаговый станок:

Эта машина также идеально подходит для похудения. Он эффективен для пресса и ног. Это удобный способ сжигать калории и проходить силовой тренировки, которая имеет тенденцию наращивать силу верхней части тела, помогая вам в потере веса.

10. Инверсионный стол:

Это уникальная машина. Вам нужно лечь на инверсионный стол, и он начнет работать. Он идеально подходит для всех частей тела и хорош для домашнего использования. Это способствует уменьшению целлюлита уникальным способом, который, в свою очередь, помогает сбросить вес.

Жмите палец вверх, если статья понравилась.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.

8 лучших тренажеров в тренажерном зале для похудения

Похудение — это цель, ради которой вам нужно много работать, будь то в тренажерном зале или дома. В любом случае важно использовать правильное оборудование, не все тренажеры в тренажерном зале или те, что продаются в фитнес-магазинах, подходят для похудения. Есть несколько специальных тренажеров, которые помогают похудеть. и лучше всего подходят для достижения этой цели. Ниже мы перечислили лучшие тренажеры в тренажерном зале для похудения.

Тренажеры для похудения и достижения вашей цели

бегущая дорожка

Ходьба и бег — отличные упражнения для ускорения обмена веществ и сжигания калорий. Хотя некоторые люди предпочитают гулять или бегать трусцой на улице, погода не всегда в нашу пользу. Беговая дорожка обеспечивает комфорт в те времена, когда плохая погода заставляет вас тренироваться в помещении. Кроме того, многие люди считают полезным тренироваться с короткими интервалами.

Беговая дорожка также предлагает большую универсальность с точки зрения достижения хорошее сжигание калорий за время, которое вы проводите за тренировкой , это один из лучших тренажеров в тренажерном зале для похудения. Например, простое изменение скорости или наклона беговой дорожки может значительно повлиять на общее количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку. Это также делает тренировку более динамичной и, в свою очередь, избавляет от скуки от упражнений.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры обеспечивают идеальная тренировка для всего тела, задействуя как верхнюю, так и нижнюю часть тело во время тренировки. Эти тренажеры, разработанные для имитации движений тела гребли на лодке, сжигают много калорий, одновременно прорабатывая все основные группы мышц. Гребные тренажеры — отличный вариант для тех, кто только начинает заниматься, или для тех, кто сильно страдает избыточным весом. Поскольку ваша тренировка проводится в сидячем положении, нет нагрузки на ноги или колени, и это позволяет сбросить умеренное количество веса перед тем, как попробовать другие виды сердечно-сосудистых упражнений, которые могут вызвать большую нагрузку на суставах.

Лестничная машина

Шаговый тренажер похож на беговую дорожку. Это похоже на быстро движущийся эскалатор, имитирующий подъем по лестнице на полной скорости . Считается, что это сложнейшее кардио-оборудование, но, несомненно, это один из лучших тренажеров для похудения. Это заставляет вас двигаться против силы тяжести, поэтому вы должны поддерживать большую часть веса своего тела.

Стационарный велосипед

Велотренажер — это интересный способ сделать сердечно-сосудистые упражнения . Это один из лучших тренажеров для похудения, он отлично подходит для людей, начинающих программу упражнений, или для тех, кто получил какую-либо травму, поскольку его использование требует меньшей нагрузки на ноги, колени и поясницу. Стационарные велосипеды Упростите выполнение других действий, пока вы используете его, например, чтение книги, прослушивание музыки, просмотр видео, учебу и т. д. Новые модели велотренажеров даже предлагают режимы интервальных тренировок чтобы сделать ваши тренировки очень динамичными.

эллиптический

Эллиптические тренажеры активировать все основные мышцы нижней части тела , включая ягодицы, бедра и икры. Правильное использование эллиптического тренажера также задействует ваш корпус для эффективной тренировки всего тела. Важным преимуществом эллиптических тренажеров является то, что они обеспечивают плавное и плавное движение, а это означает, что практически отсутствует давление на суставы бедер, коленей или щиколоток . Однако когда вы делаете упражнение на ногах, вы сжигаете намного больше калорий. Вы можете увеличить настройку сопротивления тренажеру для более интенсивного упражнения, если хотите сжечь больше калорий.

Воздушный велосипед

Воздушный велосипед — это стационарный велосипед без мотора. У него есть только вентилятор на переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. . Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем больше сопротивление. Пока это легко воздействует на суставы, обеспечивает интенсивная аэробная тренировка, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени, что делает его одним из лучших тренажеров в тренажерном зале для похудения.

Беговая дорожка без мотора

Вы можете сократить время бега вдвое и увеличить интенсивность с помощью этой изогнутой беговой дорожки, разработанной специально для бега на короткие дистанции. Безмоторная машина предназначен для приведения в движение ногами. Максимальной скорости тоже нет, так что можно дайте ему желаемую интенсивность и тренируйтесь с разными скоростными интервалами.

Интервальная машина

Беговая дорожка на основе высоких технологий предлагает амортизирующая беговая поверхность, уклон 40 процентов и более 12,000 тренировки с гидом по запросу. Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Если вы, Уважаемые девушки и женщины уже приобрели абонемент и точно решили изменить свою внешность, а точнее похудеть, привести мышцы в «тонус со временем», придать своим формам аппетитность и округлость я предлагаю рассмотреть вопрос о помощи специальных приспособлений в тренажерном зале. Самые эффективные  тренажёры женщинам для похудения.

Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы

Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.

Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге. Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.

Силовые тренажеры для женщин

По генетическому признаку у женщин в отличии от мужчин проблемные зоны с жировыми отложениями расположены в основном в нижней части (бедра и ягодицы). Чтобы похудеть и убрать ненавистный жир нужно включить в программу тренировок упражнения на силовых тренажерах.

Тренажеры для нижней части тела

Блочная рама

На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения

— отведение ноги назад стоя

— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью

прорабатываются ягодицы, бицепс бедра

— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра

— сгибание ноги упершись на одно колено

— отведение ноги с нижнего блока

— приседание с  нижнего блока

-обратная тяга в тренажере

Тренажер для жима ног лежа

С помощью этого аппарата можно делать

— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)

— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)

Добавляем к этому ягодичный мостик

Тренажер для сгибания ног сидя

-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс

Необычный тренажер для отведения ноги назад

-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра

Тренажер Смита для женщин

Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса. Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений

— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра

-выпады можно выполнять как назад, так и вперед

-болгарские выпады

Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является

Тренажер для сведения-разведения ног

Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра

К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести

Тренажер платформа

При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.

Тренажер для гиперэкстензии

-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.

Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.

Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.

Тренажеры для грудных мышц плеч и спины для женщин

Тренажер Смита

-жим с груди, за голову в разных сочетания (сидя, лежа, стоя) также узким или широким хватом держа гриф штанги работают грудь, плечи

-тяга лежа к подбородку для плечевых мышц

Тренажер под названием Гравитрон

-подтягивание (спина, руки, плечи)

-отжимание на брусьях (спина, руки, плечи)

Возвращаемся к тренажеру гиперэкстензия

-гиперэкстензия с ровной спиной укрепляет спину и поясницу

Тренажер «бабочка»

По своей конструкции этот аппарат позволяет менять направление движения, поэтому на нем можно выполнять

-сведение рук(грудь)

-разведение рук (задние дельты)

Тяговые блоки

-вертикальный тяга к груди, за голову также широким или узким хватом позволяет проработать спину и руки

-горизонтальная тяга к поясу мышцы спины

Тренажер блочная рама

-разгибание рук на трицепс

-сгибание рук на бицепс, можно использовать различные виды рукояток, какие есть в вашем тренажерном зале

-тяга рукоятки к поясу с верхнего блока(спина)

Для получения плоского животика девушкам я бы рекомендовал упражнения скручивания в различных вариация на скамье и подъем ног в висе, ведь на силовых тренажерах для пресса при увеличении нагрузки происходит гипертрофия мышц(рост) поэтому в большинстве девушкам этого не надо.

И в заключении хотелось бы отметить важную роль аэробных нагрузок, для этого существуют тренажеры женщинам для похудения, которые обязательно имеются в каждом фитнес-клубе. Они помогают разогнать жир, поэтому сочетание упражнений на силовых тренажерах(мышцы) и аэробных тренажерах (убрать жир, ускорить метаболизм) должны сочетаться всегда. Добиться плоского живота, высокой груди, накаченных ягодиц и бедра не возможно если не сочетать эти тренажеры.

Кардиотренажеры женщинам для похудения

Велотренажер

Степпер

Эллипс тренажер

Беговая дорожка

Какой лучше кардиотренажер подойдет вам, вы можете прочитать в статье моего блога,а вот о выборе велотренажера для дома можете ознакомиться здесь на моеи блоге.  Теперь вы знаете какие самые эффективные тренажёры для похудения существуют для женщин, и какие помогут вам обрести отличную форму и сжечь жир. С программами тренировок вы можете ознакомиться на карте сайта. Если у кого возникли вопросы пишите, буду рад ответить на страницах блога. С Уважением Сергей

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Правила похудения: зачем нужен тренажерный зал?

Многие люди считают, что похудеть можно только посредством правильного питания. Но не только здоровая пища может помочь в похудение, но и тренажерный зал, чью помощь люди порой недооценивают. Разберемся в том, зачем нужен тренажерный зал во время диеты и как он помогает достигать хороших результатов в борьбе с лишним весом.

Что может сделать тренажерный зал?

В первую очередь, тренажерный зал – это отличный способ поддержать и укрепить здоровье. Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Занятия в тренажерном зале полезны не только тем, кто хочет задать тонус мышцам и заняться бодибилдингом, – это отличный способ подкорректировать фигуру.

Вопрос необходимости физических нагрузок в «тренажерке» прокомментировала Марина Шляхтина, персональный тренер тренажерного зала X-Fit Парк Победы.

— Любой человек прекрасен, но, к сожалению, в своих глазах мы часто не выглядим идеальными. Одни хотят поработать над талией, другие – нарастить объем в области бедер и голеней, а кто-то стремится сделать более рельефной грудь. Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на специально подобранном оборудовании, позволяют решить самые разнообразные задачи, – отметила Марина Шляхтина.

Какие тренажеры позволят эффективно похудеть?

Для похудения нужны особые методики и упражнения, к которым стоит подходить серьезно, как и определенные тренажеры, которые могут дать желаемый результат при тренировках. И иногда стоит смешивать несколько видов тренажеров.

Персональный тренер тренажерного зала X-Fit Марина Шляхтина советует следующее: «Чтобы грамотно составить программу тренировок, стоит обратить внимание на два основных типа тренажеров: силовые тренажеры, чья основная цель заключается в корректировании мышечной массы, кардиотренажеры, которые используются для устранения излишек подкожного жира. Наибольшего эффекта для похудения можно достичь, грамотно сочетая оба вида тренажеров. В сети X-Fit давно пришли к выводу, что по занятия только на одном виде тренажеров неэффективны, и максимального эффекта можно достичь только от комплексных тренировок. Составляя индивидуальную программу для каждого занимающегося, наши тренеры выбирают оптимальный режим нагрузки для всего организма, а не отдельных его составляющих и изолированных групп мышц».

Можно ли похудеть без тренажерного зала?

Без тренировок похудение скорей всего пойдет по тяжелому пути, где ваше тело будет худым, но дряблым. Тренажерный зал — это единственный самый доступный и простой способ держать себя в форме. Только соблюдение баланса физических упражнений и правильного питания поможет обрести красивое и здоровое тело.

— Для укрепления тонуса мышц хорошо подходят занятия в бассейне или групповые занятия – однако результат в таком случае будет менее заметен. После тщательного анализа самых прогрессивных методов тренировок и на основании практического опыта был разработан новый подход к методикам тренировок – система Smart Fitness, позволяющая достичь максимального эффекта от тренировок. Комплексная методика разработана на принципах функционального тренинга, которая включает в себя несколько программ, сочетающих привычные упражнения (например, растяжка, йога, бассейн) и чередующих их таким образом, чтобы достичь высоких результатов за короткий срок. Функциональный тренинг позволяет быстро достичь комплексных результатов и сформировать выносливость, силу, координацию и гибкость. За счет комплексного воздействия на организм и акцента на сильный центр тела, тренировки Smart Fitness позволяют быстрее достичь желаемого результата и надолго сохранить эффект от занятий, — отмечает Марина Шляхтина.


Тренажерный зал является очень хорошим способом стабилизировать здоровье, убрать лишний вес и укрепить тело, придав нужную вам форму, убрать лишний вес. В конце концов, с помощью тренажерного зала вы будете чаще пребывать в хорошем настроении, ведь во время тренировок вырабатывается гормон серотонин, который именуется «гормоном счастья».

Тренажерный зал для похудения. Тренажерный зал цены.

Тренажерный зал мышцы

Если вы хотите заниматься фитнесом и решили скинуть лишние килограммы, тогда вам непременно стоит посетить фитнес-клуб в Самаре «БОТЕК».

Тут собраны самые оптимальные нагрузки и схемы тренировочного процесса, которые включают упражнения на различных тренажерах, со свободным весом, а также кардионагрузки для самого скорого понижения веса за счет сжигания конкретно жировой подкожной прослойки. Тренажерный зал для похудения самый лучший вариант.

Если речь идет об упражнениях в тренажерном зале, большинство сразу отрицательно реагирует, думают что железки и тренажеры способствуют созданию мужеподобного образа. Но абсолютно не так. У женщин в организме мало тестостерона — мужского гормона. Следовательно, необходимо приобрести много массы мышц с таким гормональным фоном нереально. При силовой нагрузке мышечная масса приходит в тонус и помогает создать красивые и спортивные формы, появляется ровный рельеф кожи и уходит подкожный жир. Поэтому выходит, что силовые занятие в фитнес-клубе помогут создать женственное тело.

Ведь лишь при силовой нагрузки возможно создать округлые и аппетитные формы.

В указанном фитнес-клубе есть все для того, чтобы создать фигуру вашей мечты, можно убрать пару лишних килограмм, а можно с тренером разработать программу и максимально понизить показатель на весах.

Тренажерный зал — начало

Тренажерный зал цены

Теперь для занятий спортом на территории Самары необходимо непременно заглянуть в фитнес-клуб «БОТЕК». Тренажерный зал цены в «БОТЕК» представлены  намного ниже, чем у конкурентов, и огромное количество различных вариантов карт для месячного посещения.

Есть без лимитная карточка, которая включает посещение в любое время. Даётся единственная индивидуальная тренировка бесплатно. Есть тренажерный зал и групповые программы. Доступен термальный комплекс, который включает в себя бассейн с гидромассажем и сауны. Душ и фен, а также fitnessbar.

Другой вариант в виде дневной карты, которая включает в себя возможность заниматься в обычные дни с 7:00 утра до 16:00 вечера, а по выходным и праздникам с 8:00 утра до 17:00 вечера. Также включена одна персональная тренировка без оплаты. Можно пользоваться тренажерным залом и программами в группах. Включается термальный зал с бассейном и гидромассаж с сауной. Можно воспользоваться шкафчиком в раздевалке, душем и феном, а также fitnessbar.

Карта праздничного дня подразумевает приход в выходной день с 8:00 утра до 22:00 вечера одна бесплатная личная тренировка. Доступен тренажерный зал и различные групповые программы. Включён термокомплекс, куда входит бассейн с гидромассажными ваннами и сауной. Отдельно шкафчик в раздевалке, душевая и фен. Также доступен фитнес бар.

Возможно попробовать один день без лимитного фитнеса. Он включает в себя разовое посещение без ограничений по времени. Доступен тренажерный зал и групповые программы. Можно воспользоваться термальным комплексом, который включает в себя бассейн с гидромассажем и сауной, также выделяется шкафчик в раздевалке, душ и фен, возможно воспользоваться фитнес бар.

Тренажерный зал раз неделю

Тренажерный зал мышцы

Благодаря фитнес-клубу в Самаре «БОТЕК» доступно получить идеальную программа тренировок для того, чтобы обрести красивое тело и наработать мышечную массу. Тренажерный зал, мышцы тут можно довести до идеального состояния.

Для того чтобы нарастить крепкие, сухие мышцы, а также избавиться от жира на животе и боках, необходимо обратиться к нашим квалифицированным тренером, которые смогут подобрать необходимый план тренировок и питания. Тело можно изменить кардинально за короткий срок, если иметь всего лишь три вещи. Это хорошую систему тренировок, разумные правила питания, правильное отношение, которое позволяет следовать им и сосредоточиться на своей цели.

В тренажерном зале представлены все необходимые тренажеры для того, чтобы обрести идеальную фигуру и работать на какую-то конкретную часть тела. Есть кардио и силовые тренажёры, спортивные снаряды и многое другое. Только современное и качественное оборудование. При помощи него можно создать тело, о котором вы мечтали. Также это помогает восстановить здоровье и достичь душевного баланса. Благодаря большому выбору тренажеров можно обрести фигуру своей мечты. Набрать необходимую мышечную массу. Подсушить тело или просто поддерживать себя в тонусе просто с фитнес-клубом «БОТЕК».

Есть все необходимые варианты, которые подойдут даже новичку или настоящему профессионалу и выступающему спортсмену.

Тренажерные залы плечи

Тренировка для похудения в тренажерном зале

Тренировка для похудения в тренажерном зале — популярный метод приведения фигуры в форму. Благодаря популяризации здорового образа жизни многие хотят выглядеть стройными и красивыми. Утверждение справедливо и для женщин, и для мужчин. Существует мнение, что во время занятий в тренажерном зале будет набираться мышечная масса, а жир останется. Однако похудеть в зале можно, но необходима правильная программа тренировок в зале для похудения.

Как найти эффективную программу тренировки в зале для похудения? Какая схема тренировок в зале для похудения принесет быстрые результаты и какие упражнения выполняются для этого? Как часто надо посещать тренажерный зал? Сколько должна длиться тренировка в зале для похудения? Какими тренажерами пользоваться? На что стоит обратить внимание?

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности похудения в тренажерном зале

Солидная часть программы тренировок в зале для похудения состоит из кардио-упражнений. Они повышают выносливость и сжигают жир. Однако программа тренировок для похудения в тренажерном зале включают и базовые упражнения. Ведь они способствуют созданию рельефа тела.

Фото 1. В тренажерном зале бегать интереснее, ведь у вас есть компания единомышленников.

Тренировки в зале для похудения по времени длятся в пределах полутора часов. Что касается подходов, то надо делать упор на количество. Силовые нагрузки во время выполнения упражнений способствуют росту мышц, а не похуданию. Использование малых весов и выполнение упражнения до отказа в этом деле покажут себя более эффективным методом. Средние показатели для выполнения одного упражнения — 3-4 подхода по 12-15 раз. Между подходами паузы по минуте. Регулярное посещение спортивного зала (2-3 раза в неделю) позволяет достичь желаемого результата. Но даже достигнув цели надо ходить на тренировки для поддержания тонуса.

Составляя план тренировок в тренажерном зале для похудения надо учитывать состояние здоровья. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то запишитесь на врачебную консультацию. Схема тренировок в зале для похудения должен одобрить врач-кардиолог.

Каждый комплекс упражнений на начальном этапе должен происходить под строжайшим контролем квалифицированного сотрудника. Индивидуальный подход и понимание того, что именно нужно для формирования красивой фигуры у конкретного человека, является залогом положительной динамики. Как альтернативу, можно использовать обучающее видео с толкованием упражнений.

Существует множество тренировочных программ. Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале — эффективный метод для борьбы с лишним весом. Суть способа заключается в комбинировании силовых и анаэробных упражнений. Круговую тренировку мы рассмотрим ниже.

Фото 2. Опытный тренер грамотно составит план тренировок по достижению цели.

Тренажеры

При выборе спортивного зала особое внимание надо обращать на тренажеры. В фитнес-клубах содержится инвентарь для прокачки различных мышечных групп. Какими тренажерами пользоваться?

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения включает в себя кардио-нагрузки, эффективные для похудения. Кардио-нагрузки направлены на активную работу сердца и легких. Благодаря им повышается обмен веществ и укрепляется сердечно-сосудистая система. Кардио-нагрузки приводят к повышенному расходу калорий, из-за чего и происходит жиросжигание. Вывод: для похудения пользуйтесь кардио-тренажерами. К этой группе относятся беговые дорожки, велосипедные тренажеры, спинбайки, степперы, орбитреки.

Фото 3. В тренировочном зале премиум-класса есть все необходимое: беговые дорожки и степперы с электронными консолями, гантели, фитбол, коврики, кулер с водой и плазменные телевизоры

Программа для тренировок в тренажерном зале для похудания не должна состоять исключительно из кардио-нагрузок. Уделите внимание и силовым упражнениям. В спортзале ищите грифы, блины, стойки и тренажеры для выполнения силовых нагрузок.

Тренажер ккал/мин. ккал/час
Скакалка 15 920
Лыжный тренажер 12 700
Степ-аэробика 11 630
Велотренажер 9 550
Тренажер типа «наездник» 6 370

В таблице представлен примерный расход калорий на килограмм веса тренирующегося при использовании разных тренажеров.

Вам также будет интересно:

Базовые упражнения

Базовыми называют общеукрепляющие упражнения, полезные для нескольких мышечных групп. Они затрачивают огромное количество энергии и сжигают жир. Базовые упражнения присутствуют в любом плане тренировок в тренажерном зале для похудания. Кроме этого, без базы не будет роста мышц.

Приседания

Большие ягодичные мышцы — крупнейшие в человеческом теле. Это значит, что при их напряжении расходуется большое количество энергии, и жир уходит быстрее. Эффективное упражнение для стройности ног — приседания. Во время выполнения сжигается огромное количество калорий. Кроме этого благодаря приседаниям ягодичные мышцы становятся упругими.

Фото 4. При приседаниях ноги должны быть на ширине плеч или чуть шире, а взгляд направлен вперед.

Новички в фитнесе допускают ошибки в технике выполнения этого вида упражнений. Первое, на что обращайте внимание — положение ног. Ставьте ноги на на ширине плеч. Локти отведите назад, сведите лопатки и напрягите мышцы спины. При выполнении упражнения смотрите вверх. Если вы выполняете приседания с грифом, то берите его широким хватом. На вдохе медленно приседайте, пока бедро не станет параллельно полу. При этом следите, чтобы колени не выглядывали за носки. На выдохе возвращаемся в исходное положение. На протяжении всего выполнения упражнения спина должна быт ьв напряженном состоянии.

Жим лежа

Жим лежа прокачивает грудные мышцы. Кроме этого данное упражнение задействует и побочные отделы мышц, развивает дельтоиды и трицепсы.

Фото 5. Различные способы выполнения круговой тренировки с группой в тренажерном зале.

Техника выполнения: на вдохе штангу опускаем до касания грудью. Выполняйте упражнение плавно, следите, чтобы гриф двигался строго в вертикальной плоскости. На выдохе поднимайте штангу вверх, возвращая ее в исходное положение. Во время выполнения сведите лопатки, а спина прогните в пояснице.

Становая тяга

Становая тяга относится базовым упражнением. Она способствует росту мышцы спины и ягодиц, хорошо сжигает калории.

Фото 6. Становая тяга заметно способствует похудению за счет огромного количества сжигаемых калорий.

Стартовое положение для станово тяги — присед. Ноги параллельны друг другу и не выходят за линию плеч. Хват штанги чуть шире плеч, а положение рук — вертикальное. Сделать глубокий вдох и выход, после чего начать тянуть гриф. Выполняйте упражнение плавно. Когда гриф достигнет коленей, надо выпрямиться и свести лопатки. После этого возвращайтесь в исходное положение.

Пресс

Упражнения для пресса помогут в создании плоского живота. Мышцы пресса делятся на несколько групп. Выделяют прямые, внутренние и внешние косые мышцы живота. Для их тренировки этих групп существуют специальные упражнения.

Фото 7. Комплекс упражнений по сжиганию жира для выполнения в тренажерном зале.

Для развития прямых мышц живота используются скручивания. Для этого надо лечь на пол на спину. При этом ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки за головой, локти развести в стороны. Напрягая мышцы пресса надо поднять корпус к тазу. Упражнение выполняйте плавно, без рывков. Достигнув верхней точки, возвращайтесь в исходное положение. Прямые мышцы живота — ключевое упражнение для создания рельефного живота. Дольно важный момент — это количество повторений. Если цель сжечь лишний жир, то упражнение делается до отказа. Отягощение при этом не применяются.

Действенное упражнение для прокачки внешних косых мышц — подтягивания ног вверх. Для этого нужно повиснуть на шведской стенке, оперившись об нее спиной. После этого плавно поднимайте прямые ноги к корпусу. При этом нельзя раскачиваться, помогая себе инерцией. Следите, чтобы работали именно мышцы живота. Ведь многие допускают ошибку и задействуют бедра.

Накачать внутренние косые мышц поможет вращение корпуса стоя. Положите гриф на плечи и вращайте корпус на протяжении 2-3 минут. Следите за тем, чтобы вращался только корпус. Голова при выполнении упражнения остается на месте. Также нельзя наклонять корпус.

Фото 8. Названия мышц в теле человека от ног до шеи.

Программа занятий в тренажерном зале

Тренировка в зале для похудения для мужчин ничем не отличается от занятий для женщин. Тренировка в зале для похудения состоит из трех частей. Что качается продолжительности, то продолжается она полтора часа.

Фото 9. Идеальный легкий перекус перед занятиями — обезжиренный творог со свежей клубникой.

Примерный план тренировки для похудения:

  1. Кардио-упражнения. Допускаются занятия на аэробном тренажере, беговой дорожке и т.д. За это время организм разогреется, по максимуму используя гликоген — энергетический ресурс организма. Он расходуется во время физический нагрузках. Вспотев и размяв суставы, переходите к следующей части.
  2. Вторая часть программы тренировок для похудения в тренажерном зале — силовая. Длиться она около 30-40 минут. Силовой тренинг отличается повышенным расходом энергии. Во время силовых тренировок прорабатывайте крупные мышцы: грудь, ноги и спину. Когда эти мышцы работают, тратится наибольшее количество энергии, что способствует похуданию.
  3. Возвращаемся к кардио-упражнениям. Заключительная часть тренировки длится не более получаса.

Советы и рекомендации

Регулярные занятия спортом — это лишь 30% успеха. Остальные 70% зависят от рациона. Чтобы похудеть, придерживайтесь принципов правильного питания. В комплексе с тренировками уменьшайте количество быстрых углеводов в рационе. Употребляйте овощи, постное мясо, молочные продукты. Также обратите внимание на питьевой режим. Пейте не менее 2 литров воды в день на протяжении дня, но ни в коем случае не за один раз.

Фото 10. Схема выполнения упражнений для круговой тренировки на тренажерах

Начинающему спортсмену может быть трудно организовать самостоятельные тренировки и следить за правильной техникой исполнения. Занятия, проводимые под руководством профессионального тренера, в этом смысле более эффетивны. Он проследит за правильностью выполнения упражнений и поможет с составлением фитнес-программы. Если возможности нанять тренеров нет, то в интеренете можно найти подходящую фитнес-программу и видео, описывающие технику исполнения различных упражнений.

Видео: Как похудеть в тренажерном зале

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Тренажерный зал или аэробика? Что эффективнее для похудения?

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

Сегодня мы с вами поговорим о том, какой вид физической нагрузки необходим для похудения. Мы не будем обсуждать конкретные упражнения, а для начала разберёмся с более глобальным вопросом. Что более эффективно для похудения — кардионагрузка (беговая дорожка, аэробика, шейпинг и т.д.) или занятия с отягощениями в тренажерном зале?

Часто можно услышать примерно следующее мнение: “для похудения необходима кардио-нагрузка в течение длительного времени (от 40 минут и больше), так как процесс жиросжигания начинается с 40 минуты тренировки. ” Однако практика показывает, что подавляющее большинство девушек, которые ходят часами по дорожке либо выматывают себя на групповых занятиях до изнеможения, почему-то либо совсем не худеют, либо сначала немного худеют, но потом прогресс останавливается и дальше сколько они не занимаются, результат лучше не становится. Почему так происходит я подробно объясняю в другой статье. Если кратко, то всё, что вы можете получить от аэробной тренировки — это кратковременное жиросжигание в процессе самой тренировки. То есть вы будете сжигать жир только непосредственно в процессе того, как вы ходите по дорожке или находитесь на групповом занятии. А это весьма небольшие энергозатраты.

Давайте разберёмся подробнее. Если мы откроем любой справочник энергозатрат человека, то поймём, что даже в очень интенсивном режиме кардионагрузка сжигает примерно 300 ккал в час.

В нашем организме калории расходуют 3 энергетические системы:

  1. Креатин-фосфатная
  2. Гликолитическая
  3. Окислительная

При этом только окислительная задействует наши жировые запасы.

Поэтому только часть затраченной на тренировке энергии будет получаться из жира. Предположим, что сжигаете половину калорий из жира. Тогда это будет примерно 16 г жира за час интенсивной тренировки. Таким образом, чтобы скинуть 1 кг жира за неделю вам потребуется около 60 часов кардионагрузки (это при идеально посчитанных калориях в вашем питании — вы не должны получать “сверху” ни одной калории). Вряд ли возможно заниматься 60 часов в неделю обычному человеку, не правда ли?

А более ли эффективны силовые тренировки для похудения?

Давайте разберёмся, что даёт нам силовая тренировка:

  1. Вы точно так же сжигаете жир в процессе силовой тренировки, как и в процессе кардиотренировки.
  2. В процессе силовой тренировки вы существенно больше расходуете запасы гликогена в мышцах. Этот гликоген потом будет восстанавливаться в течение 20-30 часов. А на его восстановление требуется много энергии, которая будет браться откуда? Правильно — из вашей жировой ткани.
    Также огромное количество энергии требуется на восстановление самой структуры мышечной ткани (на синтез белка). Таким образом, даже после окончания силовой тренировки вы будете дополнительно сжигать жир в течение длительного времени.
  3. Вы получаете рост мышечной массы (кстати, далеко не такой большой и быстрый, как думают некоторые девушки, но об этом дальше). А мышцы даже в состоянии абсолютного покоя требуют энергию для своего поддержания. Таким образом, чем больше развиты у вас мышцы, тем больше вы сжигаете калорий даже просто лёжа на диване.

Таким образом, мы получаем совершенно неожиданный вывод:

Силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардионагрука (групповые занятия).

Разумеется, ни в одном фитнес-клубе вам об этом не скажут. Почему? Потому что заниматься на групповых занятиях веселее и интереснее, чем тягать гантели. И вы с гораздо большей вероятностью станете постоянным клиентом клуба, будете чаще ходить и попутно заказывать дополнительные услуги.

Поэтому, если ваша цель — именно похудеть, а не развлечься с подругами и пообщаться, вам гораздо больше подойдут силовые упражнения, а не аэробные.

Кстати, если вы опасаетесь, что в результате силовых тренировок, вы станете похожи “на мужика” и у вас будут мышцы, как у профессиональных культуристок, то можете быть совершенно спокойны. У девушек, в отличие от мужчин, естественный уровень тестостерона очень низкий. А для существенного роста мускулатуры он критически необходим. И “мужиковатые” культуристки, у которых вы видите огромные мышцы и полностью отсутствующую грудь в обязательном порядке принимают стероиды для роста мышечной массы. Если вы не будете принимать специальные фарм-препараты, выглядеть “как мужик” вы не будете, какие бы штанги вы не поднимали.


Автор статьи:

Юлия Лакмэн

© Hudeem-s-profi.ru. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник


Читайте также:

15. 05.2017

06.04.2017

08.02.2017

Будьте с нами в соц. сетях! Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript

5 лучших кардиотренажеров для похудания — Fitbod

Хотите сжигать больше калорий, чтобы снизить вес? Какие кардио-тренажеры на самом деле являются лучшими, чтобы дать вам максимальные результаты? Итак, мы перечислили 5 лучших тренажеров, которые можно найти в большинстве тренажерных залов, которые обеспечат вам душевную тренировку, вызывающую потоотделение.

Пять лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения:

  1. Гребной тренажер

  2. Штурмовой байк

  3. Беговая дорожка

  4. Подъемник для лестниц

  5. Эллиптический

Эти тренажеры не только помогут вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть, но они также повлияют на вашу сердечно-сосудистую выносливость и выносливость. Есть также варианты с малой отдачей, о которых мы поговорим ниже.


Текст: Нужна программа тренировки? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Похудение с помощью кардиотренажеров

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как похудеть.

Похудание зависит от расхода калорий. Это относится к тому, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Один из способов помочь вам создать и поддерживать дефицит калорий — это упражнения и кардио.

Но какие кардиотренажеры работают лучше всего?

Есть некоторые кардиотренажеры, которые заставят вас сжигать больше калорий, чем другие, поэтому, если вы хотите получить больше отдачи, продолжайте читать, чтобы узнать, какие 5 лучших кардиотренажеров вам следует использовать прямо в спортзале.

1. Гребная машина

Отлично подходит для: потери веса , тренировки всего тела

Низкая ударная нагрузка? Есть

Используемые мышцы: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие

Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, способных похудеть. Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений. В то время как ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, в игру вступают многие другие мышцы, поэтому вы знаете, что получаете всестороннюю тренировку всего тела.

Гребной тренажер оснащен выдвижным сиденьем, ручкой, которую можно захватывать руками кабинки, подножками, маховиком и регулируемым демпфером, прикрепленным к кожуху вентилятора. Вся тренировка выполняется сидя, ноги на подножках перед вами. Вы тянете за ручку, прикрепленную цепью к маховику и амортизатору, и двигаетесь назад, когда сиденье скользит назад.Это один штрих или ряд.

Он также поставляется с дисплеем монитора, который сообщает вам, сколько километров или миль вы гребли, сколько времени вы провели на машине и сколько секунд занимает гребля одного метра, а также другие ценные данные.

Чтобы добиться наилучших результатов от гребного тренажера, вам необходимо установить демпфер в правильное положение. Гребной тренажер будет иметь возможность установить его на 1-10. Однако это не следует принимать за уровни интенсивности. Демпфер определяет, сколько воздуха проходит через клетку во время гребли.Это похоже на то, как работает велосипедная передача. Проще говоря, более высокая заслонка (10) означает, что через кожух вентилятора проходит больше воздуха. Впоследствии требуется больше усилий, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что при восстановительном такте он замедлится больше, а это означает, что на следующем ряду будет труднее ускорить колесо. С другой стороны, установка демпфера на более низком уровне означает, что маховик будет легче вращать.

Так же, как установка передач на велосипеде — это ваше личное предпочтение, так же и установка демпфера на гребном тренажере.Хорошее практическое правило — установить значение от 3 до 5:

.

Однако поэкспериментируйте с настройкой, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Настройка этого параметра будет означать, что вы сможете добиться более оптимальной тренировки и лучших результатов для похудания.

Расчетное количество сожженных калорий:

По данным Havard Health Publishing, стационарная умеренная гребля сожгла 210, 260, 311 калорий за 30 минут для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.Для сравнения, при интенсивной гребле на тренажере в течение того же времени они сжигали 255, 316 и 377 калорий.

Преимущества :

Помимо обычных кардио-преимуществ, таких как улучшение физического и психического здоровья, гребной тренажер хорош тем, что оказывает минимальную нагрузку на тело из-за того, что вы сидите. На самом деле, это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы, но при этом остается эффективной и сложной. Это также действительно хороший вариант для тех, кто хочет использовать на тренировке все свое тело, поскольку он воздействует на большее количество мышц, чем только на нижнюю часть тела.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

2.

Штурмовик

Отлично подходит для: похудания, тренировки всего тела, малой ударной нагрузки

Низкая ударная нагрузка? Есть

Используемые мышцы: икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, кора, спина, ягодицы

Штурмовой велосипед выводит типичный велотренажер на новый уровень. Вместо того, чтобы просто тренировать нижнюю часть тела, на штурмовом велосипеде с длинными ручками вы можете включить в него движения верхней части тела, чтобы получить всестороннюю тренировку, которая проработает все ваше тело и сожжет некоторые калории для помочь вам с потерей веса.

В этом велосипеде для работы используется вентилятор. Когда вы крутите педали, создается ветер, который действует как сопротивление. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше создается сопротивление ветру и тем тяжелее это будет, поэтому вам предстоит одна тренировка, вызывающая потоотделение и накачивающую сердце. У штурмового мотоцикла нет предела.

Лучший способ приступить к тренировке на штурмовом велосипеде — это короткие интенсивные рывки. Подумайте об интервалах, например, 40 секунд при вращении педалей как можно быстрее и сильнее, 20 секунд перерыва. В промежутках вы также можете включить другие движения, такие как воздушные приседания или отжимания, или вы можете отдохнуть.В любом случае вы обязательно почувствуете ожог.

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек может сжигать от 20 до 30 калорий в минуту.

Преимущества:

Точно так же, как и гребной тренажер, штурмовой велосипед представляет собой кардиотренажер с низким уровнем воздействия. Это делает его идеальным для тех, кто хочет расслабить суставы, но при этом нуждается в чем-то еще сложном и эффективном. Кроме того, это определенно более безопасный вариант, чем езда на велосипеде на открытом воздухе.Если вы хотите кататься на велосипеде, не беспокоясь о погодных условиях или других опасностях, таких как автомобили, пешеходы и т. Д., То это действительно хороший выбор.

Связанная статья: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

3. БЕГОВАЯ ДОРОГА

Отлично подходит для: похудания, сердечно-сосудистой выносливости

Низкая ударная нагрузка?

Используемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, брюшной пресс

Беговая дорожка — классический кардиотренажер на все времена.Вы перемещаетесь по конвейерной ленте, прикрепленной к монитору с регулируемым уровнем скорости и наклона. Большинство беговых дорожек также имеют разные типы тренировок, так что вы можете выбрать, какая из них подойдет для вашей тренировки, например, холм и интервалы. Более того, на некоторых беговых дорожках также есть варианты упражнений с виртуальным пейзажем, так что вы можете бегать по стимулируемым тропам.

Беговая дорожка обычно используется для ходьбы, бега трусцой или бега вперед. Однако, если вы хотите немного смешать это, вы также можете делать боковые шаги или, если вы достаточно скоординированы, даже ходить или бегать трусцой назад.Будьте осторожны, если вы это сделаете, и используйте ручки по мере необходимости!

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек весом 130 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь до 537 калорий за час, в то время как человек весом 180 фунтов может сжечь 744.

Преимущества:

Так же, как и штурмовой байк, беговая дорожка отлично подходит для тех, кто хочет пробежаться, не сражаясь с природой. Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из тренажерного зала или дома.Вы можете отрегулировать наклон беговой дорожки в соответствии со своими возможностями, чтобы вам было труднее или легче. Для тех, кто хочет имитировать энергию, затрачиваемую на бег на открытом воздухе (так как бег на беговой дорожке немного легче), поставьте беговую дорожку на 1-процентный наклон. Однако не рекомендуется держать беговую дорожку на более высоких склонах в течение длительного времени. Ваше тело не предназначено для того, чтобы долго бегать в гору, так что не бойтесь этого.

Артикул по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

4.ЛЕСТНИЦА

Отлично подходит для: похудания, тех, кто хочет сосредоточить внимание на нижней части тела

Низкая ударная нагрузка? Есть

Используемые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и ядро ​​

Подъемник по лестнице — отличный кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. А если вы поднялись на несколько лестничных пролетов, то поймете, что это может вызвать ожог нижней части тела.

С подъемником по лестнице вам не нужно искать высокое здание с несколькими лестничными пролетами, чтобы получить такое же ощущение, вы можете сделать это в одном месте, поскольку ступеньки являются частью движущегося полотна, которое вращается. Он также оснащен дисплеем монитора, на котором вы можете видеть, сколько лестничных пролетов или этажей вы поднялись, вашу скорость, как долго вы тренируетесь, частоту сердечных сокращений и другую информацию. У вас есть возможность изменить уровни, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. У большинства машин есть варианты 1-10 или 1-20.

У подъемника по лестнице есть ручки, за которые можно держаться спереди или по обе стороны от себя. Это упростит задачу, так как вы сможете опереться на верхнюю часть тела, уменьшая нагрузку на нижнюю часть тела.Однако, если вы действительно хотите подтолкнуть себя, постарайтесь свести к минимуму вес, который вы распределяете на верхнюю часть тела, чтобы вы могли действительно оптимизировать кардио-сессию. Если вам нужно за что-то держаться для равновесия, держите рукоятку легкой, чтобы не переносить весь вес на ручки.

Расчетное количество сожженных калорий:

Harvard Health Publishing показывает, что человек весом 125 фунтов сжег 180 калорий за 30-минутную тренировку на степ-тренажере. Для человека весом 155 фунтов это привело к отработке 223 калорий и 266 калорий для человека весом 185 фунтов.

Преимущества:

Подъемник по лестнице — это простой тренажер, но вы можете сделать свои тренировки более универсальными, чтобы получить отличную кардио-тренировку для похудения. Чтобы сделать его еще более сложным, вы можете даже подниматься по двум ступенькам за раз, подниматься по лестнице боком или даже добавлять приседания или лягушачьи прыжки между ступенями, чтобы почувствовать больший ожог в квадрицепсах и ягодицах. Некоторым людям также нравится обматывать ноги лентой сопротивления и добавлять отдачу при шаге.Это делает эту тренировку не только тренировкой, которая увеличивает вашу сердечно-сосудистую выносливость, но также может работать на укрепление ваших мышц.

Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

5. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ

Отлично подходит для: похудания, баланса и координации

Низкая ударная нагрузка? Есть

Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, груди, спины, бицепсов, трицепсов и кора

Эллиптический тренажер часто используется в тренажерных залах в кардиотренажерах, и не без оснований. У него есть две отдельные ножные педали, длинные ручки, маховик и консоль, которая сообщает вам все данные, которые вы хотите знать. Он не прорабатывает вашу верхнюю часть тела так, как другие кардиотренажеры, но дает хорошую тренировку для сердечно-сосудистой выносливости и нижней части тела.

Это особенно хорошо для тех, кому нужно расслабиться после травмы или операции.

Расчетное количество сожженных калорий:

Общее исследование эллиптического тренажера показало, что человек весом 125, 155 и 185 фунтов сжигает 270, 335 и 400 калорий соответственно за 30-минутную тренировку.

Преимущества:

Эллиптический тренажер — это отличный кардиотренажер для похудения, который также имеет низкую ударную нагрузку и снижает нагрузку на суставы. Согласно этому исследованию, эллиптический тренажер — действительно хороший выбор для тех, кому нужно снова погрузить пальцы ног в упражнения после травмы или процедур, поэтому, если вы находитесь на этапе реабилитации своего фитнес-пути, попробуйте попробовать.

Это действительно полезно для тех, кто хочет работать над своим балансом.Вы можете отпустить ручки и задействовать корпус для работы над координацией и мышцами живота.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных тренировок и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Заключительные ноты

Итак, вот 5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения. Он охватывает ряд различных типов, например, те, которые лучше подходят для нижней части тела, или те, которые дают вам тренировку всего тела. У него также есть варианты для людей, которым нужны машины с малой ударной нагрузкой.

В заключение, важно помнить, что расчетное количество сожженных калорий является всего лишь приблизительным. Используйте его как ориентир, но помните, что все люди разные, и ваша активность и уровень физической подготовки, возраст и вес будут влиять на то, сколько вы на самом деле сжигаете.Тем не менее, суть в том, что кардиотренажеры помогут вам приблизиться к дефициту калорий, чтобы вы могли продолжить снижение веса. Если вы хотите больше вариантов упражнений, зайдите в приложение FitBod, чтобы получить больше идей.


Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

5 лучших тренажеров для похудения

Когда вы планируете тренировку на тренажере для похудения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени вам придется провести в тренажерном зале, чтобы добиться результатов. Хорошая новость в том, что с правильным оборудованием для тренажерного зала вы можете спланировать тренировку, которая укладывается в обеденный перерыв, и при этом добиваться отличных результатов.

Сначала нужно учесть пару вещей — если у вас есть одна конкретная цель, например, сжигание жира на животе, тонизирование ног или укрепление бицепсов, вы можете чрезмерно сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на эти конкретные области. Но тренировки всего тела принесут больше пользы для ваших косметических целей, чем набор скручиваний или сгибаний на бицепс за гораздо меньшее время. Это также значительно улучшит вашу физическую форму и общее самочувствие.

Программа тренировок на тренажере для начинающих
  1. Эллиптический тренажер
  2. Гребной тренажер
  3. Станок Смита
  4. Тренажер для подтягиваний и отжиманий с ассистентом
  5. Мяч для стабилизации

1.Эллиптический тренажер

Из минуты в минуту ни один тренажер не сожжет столько калорий, как эллиптический тренажер. Регулируя сопротивление, вы можете увеличить выход энергии и сжигать больше калорий. Благодаря подвижным ручкам эллиптический тренажер задействует больше вашего тела, чем беговая дорожка, и обеспечивает более тщательную тренировку без сильного воздействия на колени при беге.

Здесь важна осанка. У вас может возникнуть соблазн почитать книгу или посмотреть Netflix на телефоне, но если вы наклонитесь вперед, вы не получите в полной мере преимущества от упражнения.Кроме того, вы можете получить жесткую спину. Держите ноги на внутренней части педалей и двигайтесь вниз пятками. Вы должны толкать и тянуть руками. Держите голову вверх и задействуйте мышцы кора на протяжении всей тренировки. Если в вашем спортзале есть телевизионные экраны, они обычно размещают их высоко. Наблюдение за ними — отличный способ скоротать время во время тренировок, не нарушая осанки.

Если вы не выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, минимальная кардио-тренировка должна включать пару минут разминки, двадцать минут с заданной частотой пульса и пару минут восстановления. Он не обязательно должен быть полностью на эллиптическом тренажере — на самом деле, из-за дополнительных движений, комбинирование его с этим следующим тренажером может быть весьма полезным.

2. Гребной тренажер

Если в вашем спортзале есть тренажер, вам повезло. Гребля сжигает почти столько же калорий, как и эллиптический тренажер, и помимо проработки икры, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, она также в некоторой степени прорабатывает ваши запястья, силу захвата, широчайшие, плечи, руки, пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник. чего не может достичь ни один другой кардио-тренажер.На самом деле, у гребного тренажера много чего не получалось.

Дело в том, что ваши мышцы созданы для совместной работы. Сколько видов деятельности вы можете придумать, для которых требуется только одна мышца? Таким образом, даже если гребной тренажер не сжигает столько калорий, как эллиптический, он улучшит вашу общую силу и физическую форму, что значительно упростит процесс сжигания жира.

Поскольку это требует от вашего тела очень многого, вы должны отточить форму, прежде чем идти на полную катушку.Лучше иметь личного тренера, который будет тренировать вас, потому что он будет лучше вас видеть ваши ошибки. Для начала пристегните ноги и возьмитесь за ручки вытянутыми руками. Ваши колени должны быть прижаты к груди, и вам нужно будет держать бедра близко друг к другу на протяжении всей тренировки. Думайте о ряду как о четырех различных движениях.

  • Полностью вытяните ноги, держа руки вытянутыми.
  • Когда ноги полностью вытянуты, потяните ручку к основанию груди, отклоняясь назад под углом 45 °.
  • Вернитесь в вертикальное положение и полностью вытяните руки.
  • Сдвиньтесь вперед, пока колени снова не окажутся у груди, и повторите.

Как только вы закончите движение, оно станет плавным, и вы сможете выбрать интенсивность. Придерживайтесь этого, и вы увидите улучшение вашей общей силы и координации.

3.

Машина Смита

Машина Смита — это большой металлический квадрат, который выглядит как комбинация футбольных ворот и клетки.Вы не найдете много тренажерных залов без хотя бы одного, и для этого есть веская причина. Приседания, становая тяга и жим лежа — это лишь некоторые из основных элементов силовых тренировок, которые вы можете выполнять с помощью тренажера Смита. Это доступное введение в эти тренировки всего тела с гораздо меньшим шансом получить травму, даже если вы тренируетесь в одиночку. Давайте рассмотрим основы:

  • Жим лежа : вам нужно будет отцентрировать скамью перед тем, как начать. Переместите скамью к центру скамьи и опускайте штангу, пока она не окажется на скамейке.Используйте ручки на перекладине в качестве визуальной подсказки для регулировки скамьи. Теперь вы можете практиковать свою технику со штангой самостоятельно. Лягте на скамью и положите руки на перекладину на расстоянии плеч. Поверните штангу назад, чтобы отцепить ее, медленно опустите штангу и снова взорвите ее. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете прибавить в весе и приступить к сцеживанию.
  • Приседания : Для этого вам не понадобится скамья — вы установите штангу чуть выше уровня плеч, так что вы можете удобно положить руки и плечи на перекладину.Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, а локти согнуты и направлены вниз. Ваши ступни должны быть немного впереди вас, и вам придется стоять на цыпочках, чтобы расшатывать штангу. После того, как вы повернете штангу из замка, вам не нужно будет двигать руками — они служат только для поддержки. Отведите ягодицу назад, опуститесь и оттолкнитесь ногами. Перед добавлением веса убедитесь, что у вас есть форма.

Персональный тренер может выполнять больше упражнений на тренажере Смита, но приседания и жимы лежа являются отличной основой для программ тренировок с отягощениями.Полчаса подъема тяжестей могут сжечь от 90 до 260 калорий, а сосредоточение внимания на маневрах всего тела гарантирует, что вы не перетренируете какую-либо конкретную мышцу, что может привести к травмам.

4. Тренажер для подтягиваний и отжиманий с поддержкой

Не многие люди могут перейти от режима без тренировок к трем подходам подтягиваний за ночь. То же самое и с провалами. Вы должны двигать всем телом без помощи ног, а это огромная работа. Но если в вашем спортзале есть тренажер, обеспечивающий некоторый противовес, вы можете развить мышцы, необходимые для выполнения отжиманий и подтягиваний без посторонней помощи.Большая мышечная масса означает, что вы будете использовать больше калорий в течение дня, и вам будет легче сбросить вес.

Чтобы использовать тренажер, отрегулируйте вес так, чтобы вы все еще могли сделать десять повторений, одновременно ставя себе задачу. В отличие от большинства других тренажеров, больший вес делает этот тренажер более легким, поскольку он эффективно удаляет такое количество массы из вашего веса тела. Когда будете готовы, поставьте колени на платформу. Для подтягивания вы потянетесь вверх и подтянетесь до тех пор, пока плечи не окажутся как можно ближе к рукам, а затем медленно опуститесь.Для отжимания вы возьмете руки за ручки по бокам, затем медленно опуститесь и подтолкнетесь вверх. В любом случае, вы должны держать корпус напряженным, подбородок поднятым, а спину прямой. Вы можете переключаться вперед и назад для интервальной тренировки, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы отдыхаете для каждого набора мышц.

5. Стабилизатор устойчивости

Хорошо, значит, это не тренажер сам по себе, но он является отличным дополнением к вашему распорядку дня, независимо от вашего уровня физической подготовки.Если у вас есть лишние килограммы, некоторые из этих занятий в тренажерном зале поначалу вам не подойдут. Но вы все равно можете похудеть с помощью упражнений с мячом для стабилизации и значительно укрепить спину, укрепив поддерживающие мышцы спины. И даже если вы в отличной форме, есть множество способов, которыми вы можете использовать ее, чтобы усложнить свой стандартный распорядок дня.

  • Basic Bounce : сядьте на стабилизирующий мяч, расставив ступни немного больше, чем на ширину бедер, и отскакивайте от мяча, позволяя ступням оторваться от пола, если можете.Начните с 5-минутных повторений и постепенно увеличивайте их. Это может показаться глупым, но это может сжечь более 300 калорий за полчаса, растянуть ядро ​​и укрепить позвоночник.
  • Basic Crunch : Сядьте на мяч, затем опускайтесь до тех пор, пока поясничная область не будет прижата к изгибу мяча. На протяжении всего упражнения держите ступни под коленями. Вы можете использовать их для поддержания баланса, но не слишком на них полагайтесь. Лягте на спину против мяча, заведите руки за голову, и подтянитесь назад с помощью пресса.Повторяйте упражнение медленно и осознанно, пока не почувствуете усталость, а затем сделайте перерыв.
  • Отжимания с мячом для стабилизации : Думаете, вы не можете отжиматься? Мяч для стабилизации поможет вам начать, и его можно регулировать, пока он не станет более интенсивным, чем при обычном отжимании. Для начала поставьте ногу на мяч и переместите его, пока он не окажется у вас под коленями. Положите руки на землю на ширине плеч и на одной линии с грудью. Позвольте себе опуститься, надавите, пока ваши руки не станут прямыми, и задержитесь на мгновение, прежде чем снова медленно опуститься.Чтобы увеличить интенсивность, отрывайте все больше и больше тела от мяча. Самый сложный вариант этого не оставит ничего, кроме ваших ног на мяче, и вы будете прорабатывать все свое ядро, пытаясь оставаться сбалансированным на протяжении всего движения.

Итог

В конечном счете, начало занятий в тренажерном зале — это только одна часть головоломки. После первых двух занятий у вас может возникнуть проблема с мотивацией вернуться. При небольшой моральной поддержке и правильном мышлении время, которое вы проводите в тренажерном зале, скоро превратится из рутины в удовольствие, как только вы привыкнете к потоку эндорфинов, который дает вам хорошее занятие в тренажерном зале.Посетите Noom и узнайте, как мы можем помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса и здоровья сегодня, а также дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы преодолеть горб.

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы

Но вы также укрепляете нижнюю часть тела. После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях. «При подъеме по лестнице весь вес вашего тела приходится на одну ногу в виде выпада», — объясняет Халеви. «Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок.

В дополнение к тому, что вы тратите тонну энергии, пока вы находитесь на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно полезно для увеличения вашей основной скорости метаболизма (BMR) — поскольку эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они наиболее метаболически активных мышц вашего тела (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя). И когда вы поднимаетесь с правильной осанкой, ваш корпус работает, чтобы вы также оставались в вертикальном положении и уравновешивались.

Для начала Ясеволи предлагает делать минутные интервалы включения и отключения в течение 10–20 минут, чередуя более высокую и более медленную скорость.(Удостоверьтесь, что ваша ступня при каждом шаге касается лестницы.)

Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Халеви? Не держитесь за поручни для поддержки. Вы можете слегка расслабить кончики пальцев для равновесия, но для максимальной пользы не добавляйте в них вес.

3. Беговая дорожка

Как и альпинист по лестнице: «Мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи. Два эффективных способа использовать его для сердечно-сосудистых кардиотренировок — это интервалы высокой интенсивности и ходьба с высоким наклоном.

Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые являются эффективным и действенным способом тренировок. Поскольку вы несколько раз увеличиваете частоту пульса во время сеанса HIIT, ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуться в состояние покоя после завершения тренировки, сжигая при этом больше калорий. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект дожигания». (Вот 10 интервальных тренировок на беговой дорожке, которые можно попробовать.)

Однако нет необходимости повышать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки.Он эффективен для сжигания жира, но создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому не стоит делать это каждый день. У беговых дорожек есть ответ на это. Ходьба со значительным наклоном — отличный способ сжечь жир, не оказывая при этом особого давления на суставы. Эффект дожига не так велик, но, поскольку вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, вы все равно будете сжигать больше калорий из жиров, чем из углеводов, объясняет Ясеволи.

Ясеволи рекомендует: «Идите с умеренной скоростью и увеличивайте наклон каждые пару минут, пока не дойдете до 8.Оставайтесь на уровне 8 в течение 5–10 минут и снова вернитесь в исходное положение. Вы также можете выполнить всю тренировку в 5-7 классе, увеличивая и уменьшая скорость (от медленной ходьбы до скоростной) каждые две минуты ». Это легкая и удобная для новичков интервальная тренировка с ходьбой, которой вы можете следовать.

4. Велосипед с вентилятором

Один из самых сложных кардиотренажеров — это велосипед с вентилятором (также называемый велосипедом Assault Air или Airdyne). Он похож на велотренажер, но у него большой вентилятор в качестве переднего колеса и два руля, которые выше сиденья.Однако, в отличие от велотренажера, это оборудование требует, чтобы вы двигали руками и ногами, чтобы заниматься педалями, и, поскольку вы тратите больше энергии на это, вы сжигаете больше калорий. Как и гребные тренажеры, велосипеды используют сопротивление ветра для создания работы. «Сопротивление ветру экспоненциально, поэтому чем сильнее вы крутите педали, тем сложнее тренировка», — добавляет Ясеволи.

Поскольку этот тренажер очень интенсивен, Ясеволи рекомендует начинать с 10 секунд полной работы, за которыми следует 50 секунд отдыха, и повторять это в общей сложности 10 минут.По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете уменьшать соотношение работы и отдыха.

В конечном итоге выбор машины зависит от личных предпочтений. Независимо от того, какова ваша цель, самые эффективные и действенные машины — это те, с которыми вы можете работать. Так что, если вы считаете беговую дорожку беговой дорожкой, не беспокойтесь — попробуйте гребной тренажер. И если вам действительно нравится эллиптический тренажер, это тоже круто. Все дело в том, чтобы обеспечить интенсивность и приложить усилия.

Вам также могут понравиться: Оптимальная тренировка для сжигания жира и подъема ягодиц, которую можно выполнять дома

Похудеть в домашнем тренажерном зале? Лучшее оборудование для похудания — Home Gym Resource

Хотите похудеть, но не уверены, насколько эффективно это делать дома? Домашние тренажерные залы так же эффективны для похудения, как и коммерческие? Давай выясним.

Хорошо оборудованный домашний тренажерный зал может быть столь же эффективным для создания дефицита калорий, как посещение коммерческого тренажерного зала, хотя вам, возможно, придется изменить тренировку, чтобы соответствовать другому оборудованию. Домашний тренажерный зал помогает согласовывать ваши тренировки, что очень важно для успеха.

Похудание — сложная тема, давайте немного углубимся немного подробнее о том, как это работает в домашнем спортзале.


Похудение в домашних условиях

Похудание — довольно актуальная тема.Теоретически это просто но сложно на практике. Люди ищут ярлыки, читы и все, что может принести им пользу и немного облегчить им жизнь. Конечно, вы хотите оптимизировать процесс похудания и хотите знать если домашний тренажерный зал эффективен в этом отношении.

Прежде чем давать результаты, важно понять несколько вещей.

Как упражнения помогают похудеть?

Самая важная часть похудения — это ваш энергетический баланс.

Очень просто; если вы едите больше калорий, чем расходуете в течение дня вы будете набирать вес и наоборот. Например. Вы едите на 1800 Ккал продуктов и потребляете 2000 ккал энергии в течение дня, у вас дефицит 200 ккал. Жир — это запасенная энергия. В 1 кг жировых отложений содержится около 7700 ккал.

7700/200 = 38,5. Это означает, что при дефиците в 200 ккал вы бы сбросить 1 кг жира примерно за 39 дней.

Теперь, когда вы тренируетесь, вы расходуете энергию. Допустим, вы делаете тренировка, которая стоит 300 ккал, но ваша диета остается неизменной — 1800 ккал.Внезапно у вас возникает ((2000 + 300) -1800) = 500 ккал энергетического дефицита.

7700/500 = 15,4. Теперь, добавив ежедневную тренировку на 300 ккал, вы сбросить килограмм веса за 16 дней, намного быстрее, чем без упражнений.

Конечно, все никогда не бывает таким черно-белым, но это самое важное, что нужно знать о похудании. Здесь очень много больше факторов, которые влияют на потерю веса, например;

  • Сон
  • Выбор продуктов питания
  • Макроотношения
  • Мышечная масса
  • Генетика

Однако энергетический баланс является наиболее важной частью понимать и отслеживать, ведь именно здесь все начинается.Остальные части оптимизация. Чем больше упражнений, тем больше энергии используется. Если ваше потребление ккал остается на том же уровне. Больше упражнений означает, что вы потеряете больше жира.

В результате упражнений вы, вероятно, также наберете мышечную массу. Это хорошо для похудения, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для поддержания веса тела. Это означает, что когда вы набираете мышечную массу, ваши ежедневные затраты энергии могут возрасти с 2000 до 2100, что означает, что вы сжигаете лишние 100 ккал, не делая ничего лишнего.


Домашнее оборудование тренажерного зала для похудания

Итак, теперь мы знаем основы похудания и роль упражнений в похудании, что было бы хорошей настройкой для похудания?

Давайте еще раз посмотрим на две роли упражнений;

  • Сжигайте калории
  • Наращивайте мышечную массу (для увеличения основного расхода энергии / использования большего количества энергии в долгосрочной перспективе

Это означает, что нам нужна комбинация оборудования, которая подходит для кардиоупражнений, а также наращивает мышечную массу.

Хотя некоторые кардиотренажеры могут нарастить очень умеренную мышечную массу, если вы полностью нетренированы, это не будет чем-то впечатляющим. Если вы хотите иметь хорошее телосложение, просто низкий процент жира в организме вам не поможет. Вам также понадобятся силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы.

Итак, это означает, что базовый домашний тренажерный зал для похудения выглядит так:

  • Кардио-тренажер: Выберите тот, который вам больше всего нравится и который вы хотите использовать регулярно.Если вы приобретете тренажер, который вам не нравится, только потому, что он задействует больше мышц, это не будет эффективным.
  • Набор гантелей: Базовый набор гантелей для передвижения.
  • Скамья: Скамья для тяжелой атлетики значительно увеличит количество упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями.

Предлагаемое сообщение: 9 вещей, которые вы должны знать перед покупкой гантелей

Предлагаемое сообщение: Что вам нужно знать перед покупкой скамейки в спортзале.

Гантели и скамья будут использоваться для наращивания мышечной массы. Если вы теперь знаете, как это сделать, нажмите здесь, чтобы получить руководство для начинающих. Хотя основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы, тяжелая атлетика, конечно, также сжигает калории.

Кардиотренажер в основном используется для создания большего дефицита энергии. Кардио упражнения также помогают повысить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, может улучшить силовые тренировки.

Базовая установка гантелей эффективна, хотя, если вы хотите стать больше и сильнее, я настоятельно рекомендую приобрести штангу, гантели и силовую клетку.

Домашний тренажерный зал «Все в одном»

Если вам не нравится идея тренироваться с гантелями и вы предпочитаете безопасность тренажера, есть другой вариант. Тренажеры обычно имеют только одну цель, поэтому вам понадобится очень большой домашний тренажерный зал, чтобы вместить их все. К счастью, есть хорошая альтернатива домашнему тренажерному залу; мульти-тренажерный зал.

Вам может быть интересно, так ли же эффективен домашний тренажерный зал «все в одном», как и отдельные тренажеры. Машины «все в одном» — это компромисс. Они отказываются от некоторых функций, но намного меньше, чем все отдельных тренажеров , которые вы можете увидеть в коммерческом тренажерном зале.

Хотя расход энергии, вероятно, у этих двух пока вы прилагаете те же усилия, в долгосрочной перспективе могут быть некоторые различия.

Не все в одном домашнем спортзале и коммерческом тренажерном зале созданы равными, но в целом тренажеры в коммерческом тренажерном зале, вероятно, немного более эффективны для наращивания мышечной массы из-за лучших моделей движений. Поскольку тренажеры в коммерческом тренажерном зале служат только для одной цели, их можно настроить специально для этого движения.

Хотя я лично предпочитаю расстановку гантелей, я могу полностью понять, предпочитаете ли вы тренажер.В этом случае установка будет выглядеть так:

  • Кардиотренажер
  • Многофункциональный тренажерный зал «все в одном»

Для получения дополнительной информации о многофункциональных залах щелкните здесь.


Моя электронная книга покажет вам, как именно построить домашний спортзал от начала до конца. Проверить это.


Отличия вне упражнений

Итак, нет большой разницы в упражнениях и способах выполнения упражнений. много энергии они сжигают между домашним тренажерным залом и коммерческим тренажерным залом.Есть некоторые другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса;

Плюсы домашнего спортзала

  • Быть последовательным проще. Последовательность — один из ключей к похуданию. Нет оправдания, чтобы не пойти в домашний спортзал.
  • Нет времени в пути. Вы будете тратить меньше времени на походы в спортзал и выход из него. Это снова помогает добиться последовательности. Вы можете вписаться в другую тренировку во временном интервале, где иначе вы не смогли бы.
  • Все тренажеры всегда бесплатны. У вас может быть отличная программа тренировок, но если тренажер недоступен, от этого мало пользы.
  • По дороге домой соблазнов нет. Если вы собираетесь домой из тренажерного зала и видите какое-нибудь кафе быстрого питания, может возникнуть соблазн просто зайти и полностью стереть всю работу, которую вы только что проделали в тренажерном зале. Если ты уже дома, у тебя не будет этой проблемы.

Что нужно для домашнего спортзала? Щелкните здесь, чтобы найти 10 предметов первой необходимости для домашнего спортзала.

Плюсы коммерческих тренажерных залов

  • Часто доступны персональные тренеры, которые могут помочь тебе.
  • Больше социальной поддержки со стороны других посетителей тренажерного зала
  • Вы можете добираться до тренажерного зала и обратно, чтобы сжигать больше энергии. Отправляйтесь на велосипедную прогулку или прогуляйтесь и используйте свое время с пользой.

Итак, как видите, как для домашнего, так и для коммерческого тренажерного зала есть несколько преимуществ. Для похудения домашний тренажерный зал на самом деле имеет несколько больше преимуществ, чем коммерческий. Для некоторых людей социальная поддержка является большим плюсом коммерческих тренажерных залов, но определенно не в каждом коммерческом тренажерном зале есть такая атмосфера.

У людей есть свои личные предпочтения, но вы можете быть уверены, что домашний спортзал не помешает вам похудеть. Все зависит от вашей мотивации, усилий и последовательности.


Связанные вопросы

Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе? К сожалению, уменьшить жир в определенных местах на теле. Похудение происходит повсюду в вашем теле. В одних частях тела вы похудеете быстрее, чем в других. Откуда в основном зависит на твою генетику.Вы можете сделать живот более плоским, сделав живот вакуумное упражнение.

Приводят ли силовые тренировки к потере жира? Кому Чтобы избавиться от жира, вы должны потреблять меньше ккал, чем потребляете в течение дня. Масса тренировки используют энергию, поэтому они помогают сжигать жир. Силовые тренировки также наращивают мышцы что поможет вам сжигать больше энергии, даже если вы не занимаетесь спортом.

Лучшее фитнес-оборудование для похудения

Мужчина тренируется на эллиптическом тренажере.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и лучший способ сжечь калории — это аэробная тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.Ходьба и бег — популярные кардиоупражнения, для которых не требуется никакого оборудования. Но если вы хотите перенести тренировку в помещении, у вас есть несколько вариантов оборудования. Многие из них оснащены счетчиками калорий, чтобы вы могли сразу узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Беговые дорожки

Беговые дорожки позволяют гулять или бегать трусцой, не выходя из дома. Вам не нужно беспокоиться о погоде или безопасности на улице.Беговые дорожки можно купить за от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов, в зависимости от их конструкции и предлагаемых функций. Некоторые даже складываются для удобства хранения. Перед покупкой беговой дорожки тщательно попробуйте ее в магазине или используйте аналогичную модель в тренажерном зале. Убедитесь, что в нем есть все необходимые вам гаджеты и он прочный.

Эллиптические тренажеры

В клинике Майо говорят, что и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры могут дать вам хорошую аэробную тренировку, но доктор Мэйо докторЭдвард Р. Ласковски говорит, что эллиптические тренажеры обладают некоторыми преимуществами. Ласковски отмечает, что тренировки на эллиптическом тренажере вызывают меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. На большинстве эллиптических тренажеров также можно крутить педали задним ходом, чтобы прорабатывать разные мышцы. Некоторые эллиптические тренажеры также помогают тренировать верхнюю часть тела. Эти тренажеры оснащены палками, похожими на лыжные палки, для тренировки рук во время тренировки ног.

Велосипеды

Если вы любите крутить педали, но не хотите уворачиваться от движения, подумайте о велотренажере.Они бывают двух основных типов: вертикальные и лежачие. Вертикальный велотренажер больше похож на традиционный шоссейный велосипед. Лежачий велосипед позволяет водителю откинуться на спинку сиденья, выставив ноги вперед. ConsumerSearch.com говорит, что какой бы стиль вы ни выбрали, вы должны искать определенные стандартные функции. Ищите велосипед, который предлагает различные уровни сопротивления и монитор, который показывает уровень сопротивления, расстояние, скорость, время и сожженные калории. Он отмечает, что монитор сердечного ритма — тоже хороший вариант.Вы также можете рассмотреть такие бонусы, как подставка для книг и подставка для бутылок, чтобы сделать тренировку более приятной.

Гребцы

Гребные тренажеры помогают похудеть за счет одновременной работы больших групп мышц верхней и нижней части тела. WeightLossForAll.com сообщает, что это означает, что человек может тренироваться на гребном тренажере в течение более короткого периода времени, чем на велотренажере, и при этом сжигать такое же количество калорий. Это также говорит о низком риске травм, потому что вы не оказываете давления на колени и лодыжки.Тренажеры, оснащенные вентиляторами, помогут вам охладиться во время тренировок.

Лестничные степперы

Лестничные тренажеры, подъемники или степперы помогают дублировать тренировку, которую вы проводите при подъеме по лестнице дома или в офисе. Возможно, это не лучший выбор для людей с проблемами стопы или колена из-за давления, оказываемого при подъеме. ConsumerSearch.com утверждает, что если вы все же решите выбрать ступенчатую платформу, стабильность является ключевым фактором при выборе оборудования.Вы должны чувствовать себя в безопасности во время тренировки, и степперы с более широкой и тяжелой базой окажут вам наибольшую поддержку. Конечно, эти модели также имеют тенденцию быть тяжелее и занимают больше места на полу.

Программа тренировки на тренажере для легкой потери веса

Использование тренажеров в тренировке действительно может помочь ускорить потерю веса. Вот как.

Хорошая программа тренировок с отягощениями — ключ к здоровой потере веса.

Он не только помогает сохранять мышцы сильными и стройными, но и сжигает калории.

В качестве целевого инструмента для избавления от накопленного жира, это один из самых эффективных подходов к снижению веса.

В этой статье мы рассмотрим, как тренажеры можно использовать для ускорения ваших целей по сжиганию жира и в то же время улучшения мышечной кондиции.

Если вы хотите по-настоящему изменить свое тело, это руководство по тренировкам для вас.

Что включает эта программа?

Цель: Снижение веса, укрепление мышц
Нацелено на: Начинающий
Продолжительность программы: 4-8 недель
Продолжительность тренировки: 30-45 минут
Необходимое оборудование: Тренажеры

Основы похудания

Вы здесь, потому что хотите похудеть.

Возможно, вы и раньше пробовали тренироваться, но не совсем достигли того, чего хотели. Или, может быть, вы впервые пытаетесь избавиться от лишнего жира и улучшить форму и тонус.

Управлять своим весом — это больше, чем просто отказаться от нездоровой пищи, зашнуровать кроссовки и надеяться на лучшее.

Чтобы действительно достичь поставленных целей, требуются планирование, точность и мотивация.

Но если вы проявите правильное отношение, мы предоставим вам инструменты.

Вам осталось всего несколько недель до того, как вы станете более стройным, подтянутым и спортивным.

Вот как вы туда доберетесь.

Первое правило похудения — контролировать свои калории

Ваше тело строго регулируется термодинамикой — передачей энергии от одной формы к другой.

Это означает, что соотношение между калориями, которые вы кладете в рот, и калориями, которые вы сжигаете каждый день, очень важно.

Мы называем это уравнением калорий из калорий.

Исследования показывают, что это ключ к успешной потере жира.

Калории поступают из пищи.

Когда вы едите, ваше тело извлекает питательные вещества, необходимые для поддержания его функционирования.

Но для этого нужно так много.

Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, он откладывает лишнее в виде жира. Это называется избытком калорий или положительным энергетическим балансом.

Со временем вы начнете восполнять свои жировые клетки, и ваш вес будет расти.

Если вы сожжете столько же, сколько положили в свое тело (или в некоторые дни вы едите немного больше, а в другие — немного меньше), ваш вес останется прежним. Это часто называют обслуживающих калорий .

Используйте дефицит калорий, чтобы похудеть

Но ключ к потере веса — это достижение так называемого отрицательного энергетического баланса или дефицита калорий. Здесь вы едите меньше, чем сжигаете каждый день.

Почему это заставляет вас худеть?

Когда у вас заканчиваются деньги в кармане, вы выбираете вкладывать свои банковские сбережения, чтобы снять больше денег и сделать их доступными.

То же самое и для похудения — только вы используете жир, а не деньги. А банк — это ваше тело.

Если у вас заканчивается доступная энергия, ваше тело погружается в свои жировые клетки и делает вывод. Накопленный жир превращается в энергию.

Это действительно так просто.

Как вы сжигаете калории?

Много способов. Регулярные упражнения и активность — отличный способ увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Это отличный способ избавиться от отрицательного энергетического баланса.

  • Exercise — Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы увеличиваете скорость сжигания калорий для получения энергии.
  • Быть более активным — вы сжигаете удивительное количество энергии, просто будучи активным в течение дня — ходите, выполняя работу по дому, поднимаясь по лестнице и просто стоя на ногах.
  • Наличие больше мышц — Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий необходимо вашему организму для ее поддержания.

Также важно контролировать поступление калорий в организм.Физические упражнения — это не лицензия на то, чтобы есть больше, поэтому также важно следить за своим питанием.

  • Ключевой момент: Для успешного похудения вам необходимо соблюдать диету и план упражнений, которые помогут вам достичь дефицита калорий в калорий.

Тренажерный зал для похудания

После того, как вы спланировали количество калорий и установили диету, которая позволяет безопасно и эффективно похудеть, следующая часть вашего пути — взглянуть на свой план активности.

Тренажеры есть практически в каждом коммерческом тренажерном зале.

Хорошо, возможно, они не так популярны, как когда-то, но они предоставляют прекрасную возможность для похудания, фитнеса и укрепления мышц.

Вот почему…

Как тренажеры помогают похудеть?

В индустрии, которая занимается трехмерными функциональными движениями, которые тренируют нервную систему двигаться более «оптимально», мы как бы забыли, насколько полезны стационарные тренажеры для похудения.

Вот почему каждый должен использовать машины, независимо от того, новичок вы или более опытный.

Тренажеры улучшают мышечную массу

Мы не говорим здесь о наращивании огромных, объемных мускулов у бодибилдеров.

Это будет сложно при дефиците калорий, потому что у вас просто не будет энергии для формирования множества новых мышечных клеток.

Примечание. Если вы женщина, у вас также не будет уровня тестостерона для формирования мышц.

Мы говорим об уменьшении жировой массы при сохранении мышечной формы.

Суть в том, что тренажеры перегружают ваши мышцы. Они помогают им утомиться и, как таковые, адаптироваться к стимулам сопротивления.

Это не только помогает поддерживать мышечную массу во время дефицита калорий, но и сжигает тонну энергии во время тренировки [1].

Ваше тело не знает, какое сопротивление при поднятии тяжестей исходит от тренажера, гантели или штанги — оно просто знает, что оно должно адаптироваться, расти и сжигать энергию из топлива.

Подойдут новичкам

Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, вы слишком нервничаете, чтобы попробовать свободные веса.

Они могут быть более опасными для получения травм и требуют гораздо большей координации.

Тренажеры

представляют собой безопасную альтернативу и помогают развить уверенность, навыки и осознанность тела, прежде чем переходить на гантели и штанги.

Тренажер может помочь обрести уверенность

Научиться правильно двигать штангу или гантель может быть пугающей перспективой для многих новичков.

Вам нужно не только беспокоиться о том, чтобы поднять фактический вес, вы также должны знать, как движутся ваши конечности, в каком направлении движется оборудование и может ли оно упасть вам на голову!

Возможно, вы уже готовы пойти в зоны со свободными весами.

И это нормально, потому что, как и любой новый проект, на это нужно время. Самое замечательное в тренажерах — это то, что вы действительно не можете ошибиться, поскольку движения заранее заданы.

Исследования показывают, что тренировки с фиксированным отягощением помогают сформировать тренировочную программу «шлюза» к более сложным упражнениям.

Станки сокращают время наладки оборудования

Ключ к потере веса — сжигать как можно больше калорий во время тренировки.

Если у вас мало времени или вы не знаете, как расставлять штанги, тренажер — это быстрая и простая альтернатива.

Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта, простое изменение высоты сиденья — и вперед.

Если вы решите внедрить специальные тренировочные системы, такие как суперсетов или гигантских сетов , и вам необходимо сократить время отдыха, тренажер с фиксированной плоскостью станет отличным решением.

Всем ли подходят машины?

Когда создается тренажер, исследовательская группа, создающая его, должна убедиться, что он подходит как можно большему количеству людей.

Это должен быть универсальный подход.

Для этого дизайнеры создают жим от груди, жим ногами или гребной тренажер со средней статистикой населения.

Это означает, что, хотя некоторые тренажеры могут соответствовать вашему росту, весу, длине рук и подвижности суставов, другие — нет.

Некоторые могут не соответствовать вашему диапазону движений, они могут вызывать чрезмерную нагрузку на суставы и конечности.

Но так много разных производителей и так много разных тренажеров на выбор из , это гарантирует, что вы найдете тренажеры, которые идеально подходят вашему телу.

Если вы просто не можете освоиться с определенной машиной, оставьте ее.

Найдите альтернативу.

Присоединяйтесь к другому тренажерному залу.

Попробуйте что-нибудь другое.

  • Ключевой момент: тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам стать здоровее, сильнее и улучшить мышечную массу. Они идеально подходят для начинающих, а также способствуют перегрузке мышц.

Программа тренировки на тренажёре

Эта программа тренировок построена на основах программирования силы потери веса.

Он ориентирован на упражнения на большие группы мышц и использует подход для всего тела . Таким образом, вы максимально сжигаете калории, а также стимулируете мышцы.

Переходя от одной группы мышц к следующей, вы, вероятно, обнаружите, что ваш пульс увеличивается. Это замечательно, так как это также обеспечит вашему телу эффект кардиотренировки — даже лучше для увеличения сжигания энергии.

Выполните 2–3 подхода по 8–15 повторений в каждом упражнении. Постарайтесь также ограничить периоды отдыха менее чем 3 минутами .

Эта программа тренировок дает вам 3 отдельные тренировки в неделю. Мы предлагаем использовать их в течение 4-8 недель, а затем перейти к чему-нибудь более сложному, например, нашей 12-недельной программе упражнений для похудания .

Таким образом, вы сможете продолжать двигаться к своим целям и становиться стройнее, как никогда раньше.

Удачи. Увидимся на другой стороне.

Номер Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3
1 Жим от груди Сгибание ног Пек-дека
2 Подтягивание широты Подтягивание нейтральным хватом Подтягивание с помощью вспомогательного средства
3 Жим ногами Отводящий Разгибание ног
4 Жим от плеч Жим от груди на наклонной скамье Сгибание пресса
5 Тяга сидя Сгибание рук на бицепс / сгибание рук по Проповеднику Приведение в движение
6 Отжимания с отжиманием Разгибание на трицепс Разгибание спины

Просмотры сообщений: 8 328

Какое оборудование домашнего спортзала лучше всего подходит для похудения?

Оборудование

для домашнего спортзала в последние годы стало значительно более доступным и доступным, и многие тренажеры, которые раньше могли занимать целую комнату, теперь стали компактными и практичными.Действительно, при разумном планировании и закупках вполне возможно оборудовать домашний тренажерный зал с несколькими различными тренажерами на относительно небольшом пространстве, не тратя слишком много денег. В этой статье мы рассмотрим пять лучших стилей машин для сжигания калорий, подходящих для домашнего использования и с целью помочь людям, которые хотят немного похудеть.

Топ 5 домашних тренажеров для похудения

1. Велотренажеры

Езда на велосипеде никогда не была таким популярным занятием, но для многих людей езда на велосипеде не является практичной и неэффективной по времени.Велотренажеры долгое время были любимым средством домашних упражнений, так как при правильном использовании они являются высокоэффективным средством для тренировки сжигания калорий, а также занимают очень мало места. Важно найти велотренажер с несколькими настройками сопротивления, поскольку они позволяют управлять тренировкой, а также обеспечивают более реалистичный опыт. Доступная как в вертикальном (реалистичном), так и в лежачем (сидя) стилях, также неплохо найти модель, которая также отслеживает пройденное расстояние, скорость и даже сожженные калории — все это отлично подходит для морального духа и помогает измерять прогресс за определенный период. времени.

2. Беговая дорожка

Беговые дорожки, пользующиеся большим успехом в тренажерном зале, а также очень подходящие для домашнего использования, во многом похожи на велотренажеры в том смысле, что особенно важно найти подходящую модель, удобную для использования. Точно так же цена устройства может сильно варьироваться, но даже базовые модели, вероятно, будут предлагать все необходимые функции, такие как регулировка скорости, сопротивления и отслеживания прогресса. Бег — самое популярное средство физических упражнений, и не зря, поскольку он не только сжигает много калорий, но и отлично подходит для общей физической формы и выносливости.Постарайтесь найти модели, которые складываются пополам для удобства хранения, если места не будет.

3. Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры

стали очень популярными в последние годы в качестве альтернативы традиционной беговой дорожке, поскольку многие люди считают, что они позволяют проводить более эффективные и комфортные тренировки всего тела. Несмотря на то, что они несколько сложнее, чем большинство беговых дорожек, они также могут быть на удивление экономичными, поскольку система на основе педалей побуждает организм использовать больше групп мышц, обеспечивая в целом более сбалансированную тренировку.При принятии решения о покупке важно учитывать пространство, поскольку часто эти тренажеры занимают довольно много места, и, как и в случае с беговыми дорожками и велосипедами, ищите модель с максимально возможным количеством настроек.

4. Ступеньки для лестниц

Пошаговые упражнения могут сжечь удивительно большое количество калорий и являются отличным средством для проведения эффективных тренировок в ограниченном пространстве. Часто эти машины очень экономичны и занимают мало места, но постарайтесь найти устройство, которое было бы достаточно прочным и не двигалось бы во время использования — в идеале также с направляющими, которые защищают пользователя от потери равновесия.Степ-тренажеры отлично подходят для людей, которые только начинают выполнять свой домашний план упражнений и которым нужно медленно наращивать свою выносливость, прежде чем использовать более требовательный тренажер, такой как один из других вариантов, перечисленных здесь.

5. Гребной тренажер

Пожалуй, наиболее эффективное средство сжигания большого количества калорий в кратчайшие сроки, домашние гребные тренажеры позволяют проводить интенсивную тренировку, которая задействует каждую группу мышц. Это не только приводит к потере калорий, но также означает, что очевидные результаты будут сбалансированы по всему телу, что значительно улучшит общее телосложение и физическую форму.Единственным недостатком гребных тренажеров является то, что хорошие модели, как правило, умеренно дороги, а также могут занимать изрядное количество места. Переменное сопротивление особенно важно, и, учитывая требования этого стиля упражнений, подумайте также о методах обеспечения хорошей вентиляции (вентиляторы отлично работают).

Сводка

Любая комбинация вышеперечисленного является отличным способом начать сжигать калории и лишний жир, находясь дома. Разумно также включить какую-либо форму тренировок с отягощениями на основе альтернативных весов (гантели и т.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *