Тренировка в зале для похудения: Как похудеть в тренажерном зале, основные принципы питания и тренировок.

alexxlab ПохуденОставить комментарий на Тренировка в зале для похудения: Как похудеть в тренажерном зале, основные принципы питания и тренировок.

Содержание

Тренировка в фитнес-зале для похудения

Каждая из участниц «Марафона похудения» получила рекомендации по питанию от специалиста проекта, диетолога-нутрициолога Екатерины Ждановой. Настала очередь для разработки программ тренировок под руководством Владимира Куксова.

Три участницы проекта, три типа тренировок: аэробные нагрузки, упражнения дома с собственным весом и занятия в тренажерном зале — последний вариант выбрала Рита. Желающие могут присоединиться: как правило, чем ближе лето, тем чаще фитнес-клубы устраивают акции и распродажи, борясь с главном конкурентом — спортом на свежем воздухе.

На каких тренажерах и как именно заниматься в залах? Этот вопрос стоит обсудить с тренером: необязательно приобретать долгосрочный абонемент на его услуги, достаточно пары уроков, на которых специалист клуба скорректирует технику и подберет программу.

Общие рекомендации для любителей спортклубов — в нашем материале.

Тренировка начинается строго с разминки, чтобы свети к минимуму риск травм и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, — легкой пробежки и простых упражнений для разогрева мышц будет достаточно. Следующий этап — непосредственно занятия на тренажерах. Чтобы сделать процесс похудения более продуктивным, рекомендуется чередовать кардио- и силовые нагрузки, а последние разделить по зонам. У вас есть два дня в неделю на тренажеры? Отлично: во вторник, например, делаем упражнения на мышцы пресса, ног и спины, а в пятницу занимаемся грудью, руками и ягодицами. Завершаем свой час в фитнес-клубе растяжкой.

Есть распространенный миф, что в течение 2-3 часов после занятий спортом нельзя есть — якобы так организм сжигает больше калорий и быстрее избавляется от лишних килограммов. Это не так: прием пищи разрешается примерно через 40 минут после тренировки.

Не забывайте, что на пути к здоровому образу жизни важен комплексный подход: не только правильное питание и спорт, но и массажи, полноценный сон и чистый воздух. А доступен ли он в мегаполисе? Да, если в квартире есть бризер Tion.

Бризер Tion — это приточная вентиляция с функциями очистки и подогрева воздуха. Устройство, впервые выведенное на рынок российской фирмой, позволяет проветривать при закрытых окнах, не боясь сквозняков, шума и вредных примесей. Забирая воздух с улицы, бризер пропускает его через три вида фильтров, очищает от пыли, аллергенов, газов и запахов, подогревает до нужной температуры и впускает в комнату — для вашего комфортного дыхания.

Официальный сайт: tion.ru

Смотреть участниц проекта:

Бег для похудения. Тренажёрный зал.

хотите слушайте, хотите читайте.

Естественно при таком излишке веса человек не сможет бегать, ему и ходить тяжело.

Диеты ссылка работают только во время их выполнения и то наносят вред организму.
После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт!

Если бы всё было бы так просто, то у нас не было полных людей.

Нет смысла худеть, если вы проводите курс лечения гормональными препаратами. Пройдите курс, не огорчайтесь, что гормоны дали вам много лишних килограмм.
По окончании приёма гормонов, всё можно будет привести в нужную форму.

Очень часто происходит, что прекращая такое лечение, человек сам худеет до былых размеров.

Если у вас есть большие излишки веса нужно выполнить всего два момента:

1. Начать правильно питаться. Опять же, не исключать калорийные или другие и даже любимые продукты из рациона. Это — отрицательные эмоции, сдерживание себя на силе воли. Огорчения из-за «срывов» и т.  п. Посмотрите простые, доступные правила питания ссылка.

2. Без физической активности похудеть не удастся. Поэтому волей — не волей придётся двигаться.

Но организм отвык от движения, ему это не привычно и он будет сопротивляться.
Чем активнее вы начнёте заниматься, тем сильнее получите сопротивление организма.

Бег даётся девушкам и женщинам гораздо труднее, чем мужчинам.

Поэтому, организм нужно немного обмануть, сделать вид, что мы ничего не предпринимаем.
А в то же время наши тренировки начинаются.

И начинаем мы тренироваться с простой ходьбы. Спокойной и не торопливой.
А именно — мы идём гулять.

Предлагаю изначально выбрать спокойный маршрут, что бы не нужно было каждый раз перебегать дорогу, уступать летящим велосипедистам и т. п. Это наиболее лучший вариант, если такого маршрута нет, гуляем (наши прогулки будут называться — ходьба), там где есть возможность.

Для того что бы ходьба была не спонтанной, заводим дневник тренировок.
Прочитайте про ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК.

В дневнике отмечаем число, день недели, время прогулки и приблизительное расстояние.

И ещё отмечаем, сколько раз в день вы сегодня поели, в идеале 5 — 7 раз в день, небольшими порциями. И обязательно, хотя бы приблизительно суммарное количество килокалорий съеденных за сутки.

У полного человека проблема лишнего веса заключается в медленном метаболизме.

И, как правило, редким питанием 1 — 2 раза в день. Редко и мало питаясь, человек думает что таким образом он похудеет.

А получается наоборот, при редком питании, метаболизм (обмен веществ) ещё больше замедляется.
И чем он медленнее, тем больше полноты.

Как говорится всё хорошо в меру.

Человек может быть очень полный от банального переедания.
Что происходит с желудком, когда человек ест по много?
Очень просто: желудок растягивается. Переедая, все излишки откладываются в жир.
Наша печень может за один приём пищи усвоить 90 грамм гликогена. Остальное «идёт» в жир.

А растянутый желудок не насыщается небольшим количеством пищи.
И съев немного человек просто ощущает чувство голода. Он не наелся.

В таком случае можно делать следующее. Набирать обычную вашу большую порцию и убирать из неё, примерно, одну треть. Этого количества будет вполне достаточно для насыщения организма.

А чувство, что не наелся, проходит через 10 — 20 мин. Это не долго можно и потерпеть.

То же самое происходит, при приёме малого, не достаточного количества пищи. Организм чувствует недостаток питания. И всё что вы съедаете, старается определить в жир.

Ведь жир — это энергетический резервный запас организма. И его он будет расходовать в самую последнюю очередь. Первым делом он будет брать энергию из мышц.
А они у нас и так практически не рабочие.

Этот момент я описал по подробнее, что бы вы понимали, что происходит, когда редко и по мало питаешься, да ещё мало двигаешься. Понятно, что с большим весом, двигаться проблематично.

Это и называется малоподвижный образ жизни. А для того, что бы выполнить нашу задачу и получить результативное похудение на 20 — 40 или даже более килограмм, нам обязательно (без этого никак), придётся поменять образ жизни.

Сначала просто на подвижный. А потом на высокоподвижный.

Это делается всё очень постепенно. Как говорится: медленно, но верно.
Вот для того, что бы вы видели ваш прогресс, нам и нужен дневник тренировок.

Да ещё запомните одно важное правило:                     Составлю вам программу тренировок.

Худеть без вреда для здоровья можно на 500 грамм в неделю.

И так стратегия и тактика нашего похудения.

С маршрутом определились. Теперь наша главная задача, поднимать попу с дивана или кровати и тащить её на улицу.

При выходе из подъезда вы включаете секундомер (сейчас он есть и на часах и в любом сотовом телефоне) и неторопливо идёте. Ходите ровно столько, сколько приятно.

Как только чувствуете, что пришло утомление, усталость или прошло ощущение приятной прогулки, идёте домой. При этом не забудьте зафиксировать время прогулки.

Придя домой нужно сразу, пока не забыли, записать время прогулки в дневник.
Кстати, дневник можно сделать в виде листа бумаги на стене, тогда он будет всё время перед глазами.

И так у нас есть первая точка отсчёта. Это время первой прогулки.

Прогулки проводим каждый день по вышеописанной схеме. Не нужно ускорять темп ходьбы и время.Первые две недели гуляем ровно столько сколько приятно. Организм должен привыкнуть и не чувствовать напряжения. Абсолютно никакого.

Постепенно, привыкнув к вашему расстоянию проходки, вы почувствуете, что можете пройти немного больше, вам даже захочется это сделать, тогда и нужно добавить время прогулки.

Добавить ровно настолько насколько приятно.

И конечно, записать это в дневник. Вот такими «мелкими шашками» мы будем приближаться к вашей глобальной мечте — похудеть до нужного размера.

И совсем не важно: сколько вы пройдёте на первой прогулке 5, 10, 15 или 20 минут.
Главное прогресс, при появлении желания прибавить , вы прибавляете время проходки.

Первая задача, которую нам нужно достичь — это прогулка в течении часа.

К этому времени вы уже заметите положительные изменения в организме.

По той же методике, очень постепенно доводим прогулки до 2х часов. К стати, вполне вероятно, что и ходить вы уже будете быстрее. Специально этого делать не нужно.
Тело само почувствует лёгкость и перейдёт на более быстрый шаг.

Сейчас есть такие измерительные приборы, в виде часов или в том же сотовом, которые могут отслеживать расстояние, время и скорость движения. Желательно этот прибор приобрести. Тогда нам будет видна вся положительная динамика тренировок.

Да я не оговорился, для вас это уже тренировки. Я понимаю, что выкроить 2 часа на прогулки не у всех удастся, но это же ваше здоровье, поэтому постарайтесь.

Когда будет достигнут 2х часовой рубеж прогулок. (мы уже записываем в дневник время, скорость, расстояние прогулки) и не забываем отмечать суточную калорийность.

Так вот после одной 2х часовой прогулке. Нужна в это же день ещё одна прогулка.
Первая может быть лучше всего утром, вторая после обеда или вечером.

Система та же, при второй прогулке ходим не спеша, получаем удовольствие и не забываем записывать время прогулки. Как только чувствуете что-то не то (из ранее сказанного) сразу прекращаем, в этот день, вторую прогулку.

Задача второй прогулки: сначала дойти до 30мин, потом до часу и конечная цель — 2 часа.

Таким образом, нам обязательно нужно делать 2х часовые проходки 2 раза в день.

Видите как, очень аккуратно, нужно приучать организм к движению.

А те, кто приходят в спортзал с целью похудеть, и на них набрасывается инструктор и гоняет их до седьмого пота, просто перестают заниматься.

Организм не выдерживает, сопротивляется и отказывается тренироваться.

Это происходит в виде не желания идти на тренировку, чувстве недомогания или даже, организм может заболеть. Т.к. От перегрузок он сильно слабеет.

И так, у нас уже есть в активе две 2х часовые прогулки. Которые мы выполняем, испытывая приятные ощущения и радость от них.

Теперь пора усложнить задачу.

К стати словосочетание «быстро похудеть», в нашем случае абсолютно не подходит и если я его где-то употребляю, то лишь для привлечения внимания и не больше. Быстро это значит не надолго, а потом и вовсе набрать ещё больший вес.

А нам нужно на всю жизнь и стабильно.

И ещё, такие тренировки избавят вас от:

гипертонии,

бронхиальной астмы,

наладят пищеварение,

повысят потенцию,

улучится сон и сделают много ещё полезных для здоровья вещей.

«>Усложняем задачу. Теперь, нам пришла пора, увеличивать скорость проходки.

Причём увеличивать её лучше методом: «От противного». Т.е.

Увеличиваем скорость проходки в конце прогулки.

В последние 5 — 10 минут, опять же если позволяет и не сопротивляется организм.
И в дневнике пишем время убыстрения и желательно скорость и конечно расстояние, потому что при большей скорости, вы уже будете проходить большее расстояние за те же 2 часа.
Увеличиваем скорость проходки и на первой прогулке и на второй.

Предупреждение: всегда нужно помнить, что вы живой организм и самочувствие может меняться.
В один день вы полны сил и спокойно проходите и ускоряете движение, а в другой день и на малой скорости идти тяжело.

В трудные дни лучше уменьшить нагрузку или вообще отказаться от тренировки.

Но не потому, что вам неохота, а только при плохом самочувствии.

Два дня в неделю отдыхаем. Отдых от любой физической нагрузке. Можете проваляться весь день на диване. Это уже не страшно и не приведёт к полноте.

Да, ещё, плохая привычка взвешиваться каждый день.

Взвешиваться лучше всего в одно и то же время, в одной одежде. И всего лишь не чаще одного раза в 3 недели.

Но весы не дадут вам точного понимания, насколько вы похудели. Поскольку у вас тренируются мышцы, а мышцы гораздо тяжелее жира и при одном и том же весе вы можете быть худее.

Поэтому лучше всего делать фотографии.

Сделайте фотографии в самом начале занятий в 3х проекциях.
И фотографируйтесь каждые 3 месяца. Чаще не нужно, первые видимые изменения начинаются не ранее 3х месяцев. Именно видимые.

Внутренние изменения происходят уже после 2х недель тренировок.

И так, наша задача увеличивать скорость проходки в последние минуты прогулки.
И постепенно начинать идти быстрее всё раньше.

Следующий промежуточный этап.

«>Нужно довести обе проходки по 2 часа в среднем темпе.

Когда это у вас получилось естественным путём, без особых усилий, нужно в той же последовательности. Начиная с последних минут идти уже быстрым шагом.
Надеюсь что тут всё понятно.

Следующая и последняя задача делать 2х часовые проходки, 2 раза в день в быстром темпе.

Быстрая ходьба это примерно при скорости 5 — 6 км/час.

Когда у вас это получилось, закрепите результат. Походите в быстром темпе 3 — 4 недели.

После этих тренировок ваш организм уже будет подготовлен к походу в спортзал, где можно будет начинать бегать. Читайте статью: как начинать бегать, что бы не бросить.

Да, ещё, прогулки на свежем воздухе конечно предпочтительнее, но вы точно так же можете тренироваться ходьбой и на беговой дорожке, если вам такой вариант более подходит.
Просто будет более утомительно. Идя по дорожке — нет разнообразия.

Как видите, ничего сложного в первом этапе процесса похудения нет.
Не будет и на следующих этапах.

Тут важно: регулярность, чёткое понимание поставленной цели и ваше желание.

Так что не откладывайте это дело в долгий ящик.
Начинайте прямо с завтрашнего дня!

В тренажерном зале

Плюсом занятий вне дома является наличие тренера (исключение – абонемент свободного одиночного посещения), который не даст вам возможности щадить себя, будет контролировать все действия, при необходимости окажет помощь. Количество инвентаря и видов физической нагрузки тоже несоизмеримо выше, что делает занятия более результативными. Эффективные тренировки в тренажерном зале преимущественно составляются тренером и представляют собой комбинирование силовых нагрузок с аэробными.

Программа тренировок для похудения

Движение – важный момент в процессе сжигания жира и потребленных калорий, но простого добавления ходьбы или плавания в бассейне к привычному расписанию мало, чтобы начать сброс веса. Эффективной эта мера будет только у лиц, имеющих ожирение. Остальным нужно подобрать себе индивидуальный (!) вариант движения и понять, как формируются программы для похудения – комплексы из физических нагрузок, с которыми стартует жиросжигание в конкретном организме, и питания по Белкам Жирам Углеводам.

Для быстрого похудения

Если вы пытаетесь срочно подкорректировать фигуру, в программу можно включать интенсивные (или интервальные) тренировки для быстрого похудения. По продолжительности они короче, чем кардио, потому как организм работает на предельной мощности и очень высоком пульсе. Такая нагрузка должна быть дозированной, иначе она перестает быть полезной. Преимущественно этот комплекс движений добавляют к базовому кардио, поскольку самостоятельно они результат не дают, но вместе ускоряют процесс сжигания жира.

Правила силовой тренировки для похудения :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Регулярно выкладываетесь в зале до упора, но красивый мышечный рельеф все еще маскируется под слоем жира? Эксперты объяснили, какие факторы влияют на результативность силовой тренировки для похудения, и сформулировали основные правила эффективных занятий фитнесом.

Сочетайте в тренировке для похудения силовую и кардионагрузку

Кардио — для избавления от лишних килограммов, сила — для прорисовки мышц, гласит распространенное заблуждение, касающееся тренировок для похудения. На самом деле эти виды нагрузки необходимо объединять. «В отличие от аэробной тренировки, силовая разгоняет метаболизм и заставляет организм сжигать жиры даже после того, как вы вышли из зала: энергия тратится и в период восстановления после занятия», — объясняет Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Специалисты замечают: людям тренированным, с хорошей мышечной массой худеть намного легче, чем тем, кто просто сгоняет вес.

«Если вы задались целью похудеть, то 2-3 раза в неделю нужно заниматься кардиотренировками и столько же силовыми», — говорит Татьяна Борзенкова, персональный тренер и инструктор групповых программ студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням или в рамках одной тренировки. Альтернатива аэробному занятию в зале — плавание в бассейне или пробежки, велопрогулки, ходьба, на свежем воздухе. «Не стоит забывать о стретчинге после силовой тренировки. Он помогает восстанавливать мышцы», — напоминает Елена Храмова, персональный тренер фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Грамотно выстраивайте силовую тренировку для похудения

Во время силовой тренировки для похудения важно задействовать как можно больше мышц. Для гармоничной проработки тела достаточно 8-10 стандартных упражнений с приемлемым для вас отягощением: на тренажерах или со свободным весом — что вам больше по душе. Главное, чтобы занятие длилось не менее 40 минут и не больше часа. Классика силового тренинга: приседания, выпады, становая, горизонтальная и вертикальная тяга, подтягивания (для девушек — вариант с упором ног), отжимания, жим грифа или штанги лежа, жим гантелей, упражнения для пресса. «Используйте среднеповторный режим — 6-12 повторений в три подхода», — советует Ольга Кочетова. Для того чтобы получить результат и не навредить себе, первые тренировки лучше проводить с персональным инструктором.

Дышите правильно

«В силовых упражнениях напряжение всегда делается на выдохе, расслабление — на вдохе», — напоминает Ольга Кочетова. Ни в коем случае не задерживайте дыхание! Это чревато повышением артериального давления, головокружением и даже потерей сознания.

Подбирайте вес себе по силам

Грамотно подобранный вес при силовой тренировке — залог гармоничного развития мышц и похудения. «Подбирать его надо так, чтобы в каждом подходе вы могли повторить движение по 12-15 раз», — говорит Елена Храмова. Техника при этом страдать не должна. «Оптимально вести дневник тренировок и отмечать в нем количество подходов и повторений, а также вес отягощения. И постепенно увеличивать собственную норму», — советует Ольга Кочетова.

Восстанавливайтесь

Момент не менее важный, чем сама тренировка, — восстановление после нее. «Отсутствие отдыха после занятия замедляет прогресс и может привести к синдрому перетренированности», — говорит Татьяна Борзенкова. Поэтому после силового тренинга обязательно растягивайтесь, отдыхайте и высыпайтесь. «Похудение невозможно без полноценного восстановления. Этот процесс в нашем организме происходит ночью во время сна, когда вырабатываются самые важные жизненные гормоны — соматропин и мелатонин», — напоминает Елена Храмова.

Правильно питайтесь

Конечно, процесс похудения связан с грамотным питанием. Старайтесь соблюдать основные правила рациона для худеющих. Во-первых, не тренируйтесь на голодный желудок. Но и не приходите в зал с полным желудком. Лучше всего перекусить за полтора часа до занятия. После тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть что-то белково-углеводное, например, творог, кусочек банана или яблока, а через два часа устроить более серьезную трапезу. Ольга Кочетова советует избегать углеводов и отдавать предпочтение овощам и белковым блюдам. «В целом нужно ограничить потребление простых углеводов и жиров, а сложные углеводы сместить на первую половину дня», — напоминает она.

Эти шесть нехитрых правил помогут сделать ваш силовой тренинг для похудения действительно эффективным. Соблюдайте их, занимайтесь с удовольствием и худейте!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Тренировка в гостиничном номере для похудания

Какую тренировку вы можете выполнять в гостиничном номере? Можете ли вы использовать свой собственный вес для выполнения упражнений, чтобы похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, силу и подвижность? Черт возьми. Посмотрите на эту отличную тренировку с собственным весом, выполненную в номере отеля, которая помогла мне правильно начать свой день.

Я проснулся сегодня утром и хотел потренироваться перед днем ​​сидения на некоторых семинарах здесь, в Чикаго. Но, честно говоря, после первых двух повторений приседаний я этого не чувствовал.

Итак, я просто сказал себе: «Давай, просто нацеливайся на 100 повторений, переходя туда и обратно между обычными старыми приседаниями с собственным весом и обычными старыми отжиманиями. Тогда ты хоть что-то сделал и можешь пойти на прогулку. обед.»

Итак, я начал. 10 приседаний, 10 отжиманий, 20 приседаний, 10 отжиманий. Теперь я это чувствовал. Смешанные с выпадами, выпадами для верхней части спины (и приятным упражнением на «перерыв»), затем еще приседаниями, отжиманиями в стиле «паук», несколькими луками официанта, еще выпадами, RDL на одной ноге.

Следующее, что вы знаете, я делаю 150 повторений.Так что я сказал себе, давайте перейдем к 300. И я начал набирать темп. Степ-апы, альпинисты, Т-отжимания и даже несколько отжиманий в беге на 3 ярда через гостиничный номер. (Он не такой большой, как 20-ярдовый гостиничный номер, в котором я останавливался этой зимой в Гамильтоне, Новая Зеландия, но все же в отеле Hyatt было достаточно места для этого упражнения). И это действительно заставило меня двигаться.

Сейчас до 300 повторений. Так что я добавил несколько лазаний с человеком-пауком и диагональных выпадов, чтобы расслабить пах, а затем больше поклонов официантов, чтобы расслабить подколенные сухожилия, несколько боковых шагов (подумайте о упражнении с низкой баскетбольной защитой, но медленнее и с лучшим положением верхней части тела) и закончил с отказаться от отжиманий.

400 повторений. Около 20 минут. Чувствуя себя в 1000 раз лучше, чем когда-либо, я пропустил эту тренировку.

Итак, если вы путешествуете или находитесь дома, нет оправданий. Просто начни. Сделай что-нибудь. Может быть, вы не можете придерживаться своих обычных тренировок (мне трудно проводить силовые чистки в моей комнате без перекладины и платформы), но я повысил свою умственную энергию и увеличил подвижность, что потребует больших усилий. следующие 14 часов почти постоянно сидеть.

Собственный вес лучше, чем на эллиптическом тренажере в спортзале отеля,

CB
Домашний тренажерный зал и тренажерный зал в отеле Тренировки для похудания
Дополнительные тренировки с собственным весом и упражнения для похудания

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пришло время поднять настроение!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг.На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов. Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы.Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры. Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки.Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры. В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения.Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения. Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

  • улучшение здоровья сердца и легких
  • Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
  • Повышенная аэробная подготовка
  • Повышение мышечного тонуса и силы
  • помощь в похудании
  • более крепкие кости и снижение риска остеопороза
  • улучшенная координация, маневренность и гибкость
  • лучший баланс и пространственное восприятие
  • больше уверенности в себе
  • повышает интеллектуальную производительность
  • Улучшение общего и психологического самочувствия
  • повысил уверенность в себе и самооценку
  • Повышение социальных навыков

Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно да.Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцах и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы ясно видите, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы научиться и худеть

Вольный танец

Этот вид танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайла, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый.Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольным танцем по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танцы живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение.Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными.Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные аэробные тренировки дома

Shutterstock

Зумба

Zumba включает в свою танцевальную программу движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический тип аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 ) Shutterstock

Изучите разные типы танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что выбрать только один может оказаться непростой задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно типов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как ощущаются ваши шаги, когда в вашем уме регистрируется смещение вашего веса и изменения направления.Если вы танцуете с партнером, старайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танцы с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы — это развлечение, а не рутинная работа или что-то, о чем нужно беспокоиться.Танцы должны помочь снизить артериальное давление, а не поднять его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды в свой ежедневный рацион, чтобы добиться максимальной отдачи от плана похудания. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим 20-минутным заданием «Тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
  2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
  3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь похудеть? (2020, livestrong.com)
  4. Танцы — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
  5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
  6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
  7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
  8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
  9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)

15-минутная тренировка в номере в отеле, чтобы сжигать жир во время путешествия

Когда вы в отпуске, возможно, вы не захотите тратить кучу времени на тренировки.А в рабочей поездке вы можете быть слишком заняты, чтобы втиснуться в долгую тренировку в тренажерном зале. Вот где приходит на помощь эта высокоинтенсивная тренировка в отеле.

Для серьезной тренировки по сжиганию жира вам не нужен тренажерный зал или какое-либо другое оборудование, кроме вашего собственного веса. Всего за 15 минут вы оптимизируете свое время, сожжете жир и будете соответствовать поставленным фитнес-целям, даже находясь вдали от обычной тренировочной среды и расписания упражнений.

Вы собираетесь догнать его, вдохнуть немного ветра и заставить ваши мышцы усердно работать.

Подготовка к тренировке в отеле

Поскольку эта высокоинтенсивная тренировка построена так, чтобы быть быстрой и эффективной, будьте готовы постоянно заставлять себя все 15 минут. Это должно быть сложно, но я структурировал упражнения так, чтобы вы могли упорно справляться с задачей. Ожидайте, что ваши мышцы горят, ваше сердце бьется быстрее и у вас перехватит дыхание. В то же время сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения с идеальной техникой. Ваша форма — это самый важный элемент, на который нужно обращать внимание.Никогда не жертвуйте качеством!

Перед тем, как начать, расчистите свою комнату, чтобы у вас было открытое пространство для тренировки. Переместите рабочий стул, чемодан (и) и другие сумки, а также любые другие препятствия, которые могут встать на вашем пути. Вы хотите сделать пространство максимально безопасным, поэтому следите за углами кровати, краями столов и т. Д.

Установите таймер с помощью смартфона или часов и подготовьте список этих упражнений, чтобы при запуске вы можете посвятить 15 минут и не оглядываться назад.Единственное, что вам понадобится, — это стул или край кровати. Готов идти?

Инструкции по тренировке в отеле

Разминка :
Выполните 2 подхода из следующих упражнений по 1 минуте каждое, чтобы подготовиться к тренировке.

1. Inchworms
2. Попеременное растяжение паука с вращением
3. Прыжки-валеты

Схема тренировки

У вас есть 3 раунда по 4:30 минут каждый с 30-секундным отдыхом между ними.

9027 Горные прыжки
Время Круглый 1 Круглый 2 Круглый 3
1 мин Доп.Выпады вперед Альт. Обратные выпады Альт. Боковые выпады
1 мин Отжимания Отжимания в самолете Отжимания бомбардировщика
1 мин Планка лежа Альт. Опускание ног Боковая планка (30 секунд с каждой стороны)
1 мин Приседания заключенного Приседания на одной ноге Болгарские сплит-приседания
30 секунд Приседания 9028 Горные прыжки
Отдых 30 секунд Отдых 30 секунд Отдых 30 секунд

Круглый 1:

3

902 9114

Раунд 3:

Часто задаваемые вопросы о тренировках в отеле:

Как часто мне следует выполнять эту тренировку?

Большинство людей должны иметь возможность выполнять эту тренировку через день, в то время как более продвинутые люди могут подумать о том, чтобы заниматься ею 2 дня подряд.Сосредоточьтесь на кардио и фитнесе на свежем воздухе в промежуточные дни.

Как мне узнать, подходит ли мне эта тренировка?

Если вы считаете себя полным новичком, то есть вы не тренировались регулярно в течение 6 месяцев или более, то эта тренировка не для вас. Если вам нравятся сложные задачи, вы хорошо потеете и максимально используете свое время, тогда отдайте этой тренировке все, что у вас есть.

Поездка в командировку или отпуск не означает, что вы должны пропускать тренировки. В первом сценарии ваше время ограничено.Во втором вы хотите отдохнуть, расслабиться и насладиться окружающим миром. Чтобы не отставать от своих фитнес-целей, сосредоточьтесь на упражнениях высокой интенсивности. За короткий промежуток времени вы сможете разогнать свой жиросжигающий двигатель и продолжить остаток дня.

Попробуйте эту тренировку и расскажите мне, как она проходит!

Поддержка активного образа жизни — Body Magic

Поэтапная программа мероприятий «Мир похудения», «Магия тела», дополняет наш план питания «Оптимизация питания», помогая участникам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, помогая контролировать вес.

Программа была разработана в сотрудничестве с Кеном Фоксом, заслуженным профессором физических упражнений и медицинских наук Бристольского университета. Он использует хорошо зарекомендовавшие себя психологические и научные принципы изменения поведения, чтобы помочь стройным людям найти свои личные, приятные и устойчивые способы постепенного увеличения активности, чтобы она стала регулярной частью их повседневной жизни.

Уникальная программа соответствует рекомендациям правительства, поощряя участников к занятиям не менее 30 минут умеренной активности в течение пяти дней в неделю. 10 , и подходит для всех, независимо от веса или уровня физической подготовки.

Шаги к успеху

В группе участникам предлагается работать над получением наград Bronze, Silver, Gold и Platinum Body Magic, записывая свои действия в журнал FIT (измерение частоты, интенсивности и времени).

Сила группового обмена и поддержки используется, чтобы вдохновить и побудить членов перейти от малоподвижного образа жизни к активному, независимо от того, где они отправились.

Обсуждение активности в группе помогает участникам стать более активными и ощутить преимущества большего движения для своего физического, а также психического и эмоционального здоровья и благополучия.

Поэтапное поощрение и поощрение

Body Magic позволяет участникам повышать уровень активности в своем собственном темпе и поощряет постепенное введение ежедневных упражнений.

Платина
Для магии тела на всю жизнь! Когда активный образ жизни — это образ жизни
Gold
10 x 15 минут или 5 x 30 минут в неделю с поддержанием в течение 8 недель
Silver
6 x 15 минут или 3 x 30 минут в неделю с сохранением в течение 4 недель
Бронзовая награда
45 минут в неделю (не менее 3 занятий) поддерживается в течение 4 недель

Поощрение изменения поведения

Body Magic помогает изменить поведение и стать более активным по:

  • Помощь в устранении угрозы путем устранения психологических барьеров и нового определения того, что считается деятельностью
  • Укрепление уверенности и опыта
  • Мотивация участников к приверженности плану
  • Предоставление идей и решений, которые помогут участникам повысить уровень активности
  • Разработка личных стратегий «вне дома»
  • Поддержка участников в превращении новых навыков в рутину
  • Празднование достижения членами новых вех
  • Продолжение поддержки участников до тех пор, пока активный образ жизни не станет стилем жизни
Наше исследование

Опрос более 1000 участников Slimming World выявил явное повышение уровня активности .

Члены

сообщают о ряде преимуществ от участия в активности, таких как повышение энергии (37% респондентов), получение удовольствия от физических упражнений сейчас (33%), улучшение формы и осанки (31%), повышение мобильности в повседневной жизни (29%). ), улучшение настроения (25%), более спокойный и менее подверженный стрессу (25%) и возможность лучше спать (22%).

Список литературы
  1. Паллистер К., Эйвери А., Стаббс Дж. И Лавин Дж., 2009. Влияние программы образа жизни Slimming World на диету, поведение и здоровье участников и их семей.Журнал питания человека и диетологии. 22: 351-358.

Slimming World устранил «угрозу» своей деятельности и разработал программу, которая может иметь только очень положительное влияние на здоровье, физическую форму и вес участников. Этот подход направлен на психологическую, а затем на поведенческую и, в конечном итоге, на внутреннюю приверженность деятельности.

Кен Фокс, (заслуженный профессор физических упражнений и медицинских наук, Бристольский университет)

До того, как я присоединился к Slimming World, я припарковал машину как можно ближе к месту назначения, потому что мне было трудно ходить на короткие расстояния.После похудения я теперь езжу на велосипеде 40 миль в неделю, бегаю 15 миль в неделю и играю в мини-футбол два раза в неделю — и мне это нравится.

На самом деле я могу сделать так много вещей, которые я даже не мог бы предпринять, когда был больше — играть в футбол со своими племянниками, покупать одежду на главной улице, лететь в самолете, не пристегивая ремень безопасности, и многое другое. . Жизнь действительно не могла быть лучше.

Стюарт Эгглшоу из Киркби-ин-Эшфилд потерял потрясающие 22 фунта 9 фунтов после присоединения к местной группе «Мир похудения» и обнаружил страсть к активности!

Здоровое питание

Наш план здорового питания дает участникам возможность делать более здоровый выбор, удовлетворять свой аппетит и худеть.
Подробнее…

Изменение поведения

Наша уникальная система групповой поддержки позволяет избежать критики, контроля или осуждения.
Подробнее…

Действия

Наша программа была разработана в сотрудничестве с правительственным советником профессором Кеном Фоксом. Узнайте больше здесь…

ОЧЕНЬ честный путь похудения одной мамы!

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    • В этом блоге «Мир похудения» мы следим за мамой двоих детей и директором по питанию Джен Бедлоу о ее путешествии по миру похудения.

    Блог Джен Бедлоу «Мир похудения» описывает ее путь к возвращению в узкие джинсы после двоих детей. Но с работой, окруженной едой, это было нелегко!

    Чтобы достичь своей цели похудеть, Джен поставила перед собой задачу «Мир похудения»: попробовать диету и поделиться своими (очень честными!) Результатами.

    Блог

    Jen’s Slimming World — это честный путь к похуданию, в котором представлены как успехи, так и неудачи, с которыми может столкнуться каждый человек, сидящий на диете в мире похудения. Попутно она также делится некоторыми замечательными советами из мира похудения…

    Блог My Slimming World: вызов

    Неделя первая — Начало работы!

    Я всегда был грушевидным. Однажды я научился любить свои изгибы, но потом перенесемся к двум детям, и я бедная во времени, работающая мама двоих детей с маминым пузом — груша с кексом * кричит *! (Они никогда не показывают такую ​​фигуру на модных страницах).У меня также не так много времени, чтобы заниматься физическими упражнениями, поэтому килограммы, естественно, прибавили мне.

    После моего второго ребенка я успешно отказался от диеты 5: 2 . Я была в декретном отпуске, гуляла каждый день с коляской и, как правило, могла готовить с нуля и есть здоровую пищу.

    Я пробовал снова и снова в офисе до 5: 2, но без особого успеха. Видите ли, в один прекрасный день мне могут прислать три или более новых вкусных блюда и напитков, чтобы я попробовал, или я на тестовой кухне готовлю прекрасные рецепты для Essentials.Еда есть ВЕЗДЕ, и трудно устоять перед искушением, когда вы голодны.

    Так почему же Slimming World?

    Я встретился со своей прекрасной (и стройной) подругой Хелен на воскресном обеде в пабе. Она выглядела потрясающе. Она была на сайте Slimming World и к счастью теряла 1½ фунта каждую неделю. Она заказала жаркое и с легкостью сказала мне, сколько Syns она бы поставила — в мире похудения это способ отслеживать больше калорийных продуктов, и вам разрешено от 5 до 15 в день. Я был продан. Я позаимствовал книги, но после еще одной недели, когда мне не удавалось чувствовать себя счастливым в своей солнечной дневной одежде (я ненавижу всю свою одежду!), Я решил пойти в «группу», чтобы попробовать себя в этом деле.

    К тому же, я был в безопасности, зная, что у GoodtoKnow есть множество восхитительных рецептов мира похудения, из которых я могу продолжать работать!

    Рецепт хот-догов в мире похудения

    «Группа»

    Не буду врать, немного нервничал. Начать что-то новое всегда непросто. Я приехал немного раньше, притворился, что завязываю шнурки немного, но осмелился и подошел к двери. Первые люди, которых я встретил, широко улыбались мне и спрашивали: «Это ваша первая неделя?».Затем я встретил Джемму, лидера нашей группы «Мир похудения», которая отвела меня в сторону и приготовила мне чашку чая. Она рассказала мне о диете и клубных ценностях, и я почувствовал себя уверенно и готов к борьбе с весами. Число было немного хуже, чем я ожидал, но от этого мне стало только лучше. Мы обсудили мою цель (я объяснил свой вес размерами одежды — для меня все сводится к ношению красивого летнего платья или джинсов без мешковатого топа), и Джемма поставила целевой вес.

    Осмотрев комнату, я понял, что все находятся в одной лодке, и все выглядят по-разному.Некоторые были молодыми с детьми или детской коляской на буксире, некоторые постарше, некоторые были в хорошей форме, а другие женщины были намного крупнее … в конце концов, это диетический клуб.

    Идти в «группу» будет сложно, но я полон решимости. У меня так много прекрасных событий, которых я с нетерпением жду в этом году, в том числе роль подружки невесты для моего парня, что я не хочу сожалеть о том, что не села на диету, когда вижу фотографии. Я не собираюсь рассказывать вам, что сказали весы, потому что на самом деле я не хочу знать, что они говорят, но я буду делиться своими взлетами и падениями каждую неделю (я знаю, что вы поймете, что такое вес).

    Я закончил первую неделю с пружинкой в ​​шаге, новыми книгами, которые нужно прочитать, и номером PIN, чтобы застрять в рецептах и ​​Syns в Интернете.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Чили!

    Этот перец чили кон карне был лучшим выбором на запеченном сладком картофеле. Такой вкусный и ароматный, настоящий диетический бонус.

    СОВЕТ     Добавьте запеченную фасоль вместо фасоли, чтобы соус был гуще и насыщеннее.

    Хумус без синтетических добавок!

    После пары бокалов вина у меня был липкий момент перекуса.

    СОВЕТ     Без тахини, без масла — только нут с лимоном, 0% йогурт, молотый тмин, молотый кориандр, копченая паприка и вода.

    Приготовление партиями

    Я провела пару часов дома в воскресенье и получила целую курицу, двойную партию спагбол-соуса «Мир похудения» и суп из моркови и тмина, приготовленные и готовые к употреблению. Это поможет мне не сбиться с пути в середине недели * скрещивает пальцы *.

    Обеды жареные

    В воскресенье я съел по-настоящему восхитительный ростбиф — жир, конечно, отрезанный — и посчитал Syns для подливки, масла для овощей и жареного (ох, и стакан красного).Я был очень счастлив!

    НИЗКИЙ

    Где мои углеводы?

    Я — огромная тарелка хлопьев или два тоста, девочка… Завтрак будет тяжелым. Мне, видимо, нужно обнять яйца, но у кого есть время утром на школьную пробежку ?!

    На следующей неделе я попробую некоторые из этих рецептов здорового завтрака, а на выходных — рецепт яичного бенедикта «Мир похудения».

    Винные беды

    Теперь я понимаю, что вино — моя слабость.Это на моем радаре, так что надеюсь, что смогу сократить, чтобы придерживаться плана.

    Переедание

    То, что вы можете съесть всю пасту Sliming World, которую хотите, не означает, что я должен. Фаршированные!

    Оливковое масло

    Мне нравится добавлять оливковое масло в салат или во время готовки или сливочное масло на тосты. Я придумываю, без чего я могу жить, и использую свои Syns в те времена, без которых я просто не могу обойтись.

    Авокадо

    На этой неделе я захотел этого! Это и оливки.Типичный мозг человека, сидящего на диете.

    Пятничное пиво и пакет чипсов 🙁

    Я чувствовал себя довольно угрюмым, потому что не мог позволить себе Синсов. Я рано приготовил ужин — большую тарелку макарон с припуском сыра, что меня очень обрадовало.

    Вторник теперь будет называться… День взвешивания

    В целом я соблюдала диету. Было 2 дня, когда алкоголь опрокинул Syns … так что я не уверен, что скажут весы. Я чувствую себя менее раздутым в середине, и я надеюсь, что это приведет к потере.

    Вторая неделя — Взвешивание!

    12 недель до августа — это было первое, что бросилось в глаза — вау, 12 недель могут легко равняться 12 фунтам, и, очевидно, это размер платья. Я заплатил своим подводным лодкам Slimming World (4,95 фунта стерлингов каждую неделю), а затем встал в очередь за весами. Женщина передо мной была очень разочарована своим результатом и выглядела опустошенной. Я снял обувь (и все, что мог прилично) и встал на весы. Я втайне надеялся, что потерял приличную сумму, и когда я увидел, что потерял 5 фунтов, я не мог скрыть своего большого улыбающегося лица! * пробивает воздух *

    Мы сидели на стульях и ждали, пока все закончат взвешивание… На прошлой неделе я не заметил, что в группе были мужчины.Еще два новых члена сидели в углу Slimming World Gemma. Джемма работала по комнате, болтая с каждым из нас (что-то вроде «Сделки» или «Нет сделки») о том, как хорошо мы справились на весах, она «преувеличивала», как хорошо справились другие, и я был шокирован, узнав, сколько людей проигрывал. Было много аплодисментов в качестве поддержки. Я был рад, что остался (не обязательно).

    Обычными темами на этой неделе были торт и алкоголь… у людей их было много. Было много делиться рецептами (особенно для прекрасной леди, у которой была неудачная неделя), и все были очень воодушевлены рецептами, которые они приготовили.Я понял, что рецепты станут ключевой частью плана похудения, и они действительно помогут вам почувствовать себя счастливым. В течение недели я использую рецепты GoodtoKnow’s Slimming World, чтобы планировать свое питание.

    Мы также много говорили о лучших местах для покупки фруктов, овощей и мяса (все это в значительной степени бесплатные продукты по плану Slimming World Extra Easy). Любые советы по составлению бюджета прекрасны для тех из нас, кто накормит пять тысяч человек.

    Я нашел 8 советов по составлению бюджета, которые каждая мама должна знать от мамочки-блоггера Аннелизы Гиггинс, действительно полезными.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Get me — шикарные ужины

    Я ел много мяса на первой неделе, поэтому искал новые рыбные блюда. Мне послали попробовать гребешки из Sainsbury’s, я приготовил их (с жаром — мой новый фаворит) и подал их с большим количеством спаржи, лимоном и небольшим количеством домашнего морковного супа в качестве соуса.

    Бекон — счастливых дней!

    BLT, даже с моим худым хлебом, отлично подходит для диетического питания.

    СОВЕТ Жарьте помидоры на гриле, чтобы они были по-настоящему сочными, и вам не понадобится майонез (или просто крошечный кальмар), и купите вкусный салат, например ромэн.

    Яйца

    Хорошо, они не мои любимые, но на прошлой неделе я почувствовал себя очень голодным, поэтому по дороге на работу попробовал горшочки для яиц-пашот Leon. Они такие вкусные, что на выходных я решил сделать свою версию.

    СОВЕТ     Смешайте несколько нарезанных помидоров с запеченными бобами, чтобы они стали более томатными, и добавьте несколько брызг соуса Worcestshire.Отварить (или разогреть в микроволновой печи) яйцо и положить в формочку, затем сверху выложить жареный бекон и нагретые соусы. Ням!

    Мир похудения карри!

    Да, вы правильно прочитали. Я ел карри. У меня есть книга Slimming World Fake Away, и есть так много вкусных, которые стоит попробовать.

    Попробуйте для начала это карри из курицы и картофеля «Мир похудения».

    5 раз в день

    Даже если я не сильно похудею на этой неделе * скрещивает пальцы *, я считаю, что в моем рационе гораздо больше овощей.Мой уровень энергии также намного лучше в конце дня (что равносильно тому, что я чувствую себя гораздо менее голодным и крысиным, когда я собираю детей).

    Брюки розовые

    Я купила их после того, как похудела в 2013 году, поэтому была рада снова надеть их этим летом. Еще несколько фунтов, и я могу избавиться от мешковатого кардигана!

    НИЗКИЙ

    Замеры

    Забыл сделать свой. Выкопаю рулетку и нацарапаю их в своей книге.

    Закусочная

    Уже немного надоедает творог и палочки сельдерея… нужно попробовать некоторые из этих здоровых овощных чипсов с моим новым любимым основным продуктом Fry Light. У кого-нибудь есть еще хорошие закуски? На следующей неделе я начну работать над этими низкокалорийными закусками.

    Торт нахмурился

    Было не весело — весь день отказываться от пирожных и гамбургеров на школьной ярмарке моего сына по выходным. Grrr. Но я упаковал тоник Варбертона с кучей ветчины, английской горчицы и салата, чтобы не проголодаться.В следующий раз, когда будет барбекю, я возьму эти потрясающие гамбургеры «Мир похудения».

    Облегченный
    Девочки в офисе считают это утверждение забавным … но за последние 2 недели диета сделала меня таким легким! Я пошла на вечеринку в субботу и не наелась закусками — я заплатила цену на следующий день

    Пятничное пиво и пакет чипсов II

    Я получила сообщение от Slimming World Gemma накануне пятницы (я думаю, она вспомнила, что это было тяжелое время для меня на диете).Большим преимуществом Slimming Word является то, что вы получаете дополнительную поддержку. И это дало мне толчок.

    Магия тела

    Мне не удалось много тренироваться (на сайте Slimming World есть стимул для повышения уровня активности). Хотя я ходил в школу с детьми, и мы пошли на большую прогулку по лесу. Похудев даже на несколько фунтов, я почувствовал себя более готовым к упражнениям. Собираюсь присоединиться к местному классу йоги.

    Неделя третья — праздник!

    Я не был уверен, останусь ли я в группе на этой неделе, и считал, что если бы у меня был еще один крупный проигрыш, я бы пошел домой (и съел что-нибудь в качестве награды), а если бы это было не так хорошо, я бы остаться.

    Я остался. Тем не менее, я похудел на 1 1/2 фунта, что неплохо, особенно потому, что на этой неделе я почувствовал голод (плюс алкоголь; — /). Я просто был немного разочарован, что не потерял больше. Я думаю, вы будете немного взволнованы, когда услышите обо всех больших потерях — одна женщина достигла своей цели в мире похудения, всего за 47 недель она потеряла 4 камня!

    Рыба и чипсы для похудения в мире

    Другой темой на этой неделе был ужасный TOTM для нас, женщин. Это действительно сильно влияет на потерю веса у некоторых женщин, и на самом деле есть небольшая кнопка, которую Джемма может нажать, чтобы записать это во время взвешивания (немного похоже на больничную записку для PE).Возможно, это положило начало массовому разговору о шоколаде и сладостях. На этой неделе я могу поискать низкокалорийные булочки для себя и детей.

    Подробнее: 25 рецептов нежирных пирожных, которые стоит попробовать

    Опять же, составление бюджета по-прежнему было горячей темой, и мы поделились множеством хитрых советов по покупкам в супермаркетах… Интернет-магазины кажутся лучшей идеей, поскольку вы можете избежать соблазна и в целом сэкономить. Одна женщина, которая работала на кассе, смеялась над тем, как женщина пришла за пачкой курицы и ушла, потратив 200 фунтов, но забыла курицу — звучит знакомо?

    У меня на этой неделе отпуск в Корнуолле, так что я не могу пропустить настоящее пирожное или необычную рыбу с жареным картофелем.Так что во вторник я не буду взвешиваться, но я воспользуюсь онлайн-рестораном, чтобы проверить свои системы Slimming World Syns. Один парень ездил по системе «все включено» на Карибах и сумел набрать 7 фунтов… на этой неделе он вернулся к нему, все еще улыбаясь! Чтобы оставаться в игре, я буду записывать все — хорошее, плохое или уродливое. Я не хочу возвращаться ко всем своим плохим привычкам.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Неудачник

    Я потерял еще 1 1/2 фунта * удар кулаком *

    Рыба с жареным картофелем 🙂

    Это лучшая новость … если вы не едите жидкое тесто и едите пюре вместо чипсов, вы можете бесплатно посетить Chippy Syn!

    Паб еда

    Праздничная еда не так уж и плоха, когда вы находитесь на берегу моря.Есть много вкусных блюд из рыбы и моллюсков, и у меня был восхитительный стейк из рибай в ресторане Mariners in Rock — и я заказал его без чипсов (для меня это впервые). Однако мне понравилось немного нелегального медвежонка. Шшш, не говори…

    Машинная доля Питера Кея

    Посмотрела последний на iplayer и получила небольшую поддержку, когда Кейли сказала, что приберегает свои Syns для большой жары! Люблю ее.

    НИЗКИЙ

    Пикники

    Пропускаю несколько моих любимых угощений… Дети и DH едят пирожные и чипсы, а я очень силен.Я приготовил немного печеного в духовке картофеля и взял остатки с crudités, чтобы окунуться в Syn free houmous. Не совсем то же самое…

    Кондитерские изделия

    Пирожные — это слишком много синсов! Мне нужно сэкономить немного на праздничное вино… ура!

    Warburtons утончает

    Упс, спасибо за то, что указали, что это на самом деле не полезная добавка, а 5 1/2 Syns!

    Четвертая неделя — 3-й день рождения Ромилли

    Взвешивание после отпуска — странное чувство, так сложно оценить, как вы справились.На прошлой неделе в Корнуолле я был уверен, что проиграл, но не могу оценить это. Вторая часть праздника прошла в гору удовольствия (вкусные обеды вне дома !!), а вот диета — под гору — пуды, выпивка и празднование дня рождения! По сути, я надеюсь, что каким-то чудом я потерял…

    Результатом я доволен! 🙂

    Моя подруга Хелен пришла на эту неделю в группу. Она похудела на 3 фунта и очень обрадовалась, потому что неделю назад тоже не весила. Мы оба остались и присоединились к чату. Мы обсуждали все обычные взлеты и падения, но общественная жизнь людей была горячей темой.Все так заняты свадьбами и вечеринками, поэтому было больше разговоров о достижении личных целей в мире похудения. Я почувствовал себя намного лучше, сбросив несколько фунтов, что даже забыл, в чем заключалась моя цель. Мой весит 25 фунтов. Итак, 8 вниз…

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Дней рождения!

    Моей милой девочке в воскресенье исполнилось три года, и у нас был дом, полный семьи и друзей. Я испекла много вкусных лепешек и шоколадного торта, но не раскрошила и не съела ничего из этого.Я действительно удостоверился, что я не добавлял никакой соли и уксуса, знаете ли, так что мои единственные закуски были сарни из копченого лосося и чиполата (и немного белого вина).

    Пикник в машине

    Я придерживался плана долгого автомобильного путешествия до Корнуолла, запасаясь суши и эдамаме из Вайтроуза. Это действительно заполнило меня, и я забыл, насколько детям нравятся эти бобы эдамаме в стручках. Дорогой, но оно того стоит.

    Светится

    Выход на свежий воздух на этой неделе придал мне сил.Я заметила, что мои ногти и кожа сияют от всех свежих фруктов и овощей, которые я тоже употребляла.

    Платья

    Итак, я упомянул, что хочу надеть летние платья в этом году, и именно это я сделала на этой неделе. Выбор здорового образа жизни окупается, и от того, что я сбросил эти несколько килограммов, все зависит от того, насколько я уверен в себе. Я даже в бассейне накидывала козу!

    Flavour up

    Я обнаружила, что лучшие рецепты для меня на сайте Slimming World сильно приправлены пряностями.Вы можете менять температуру, если подаете детям одну и ту же еду, но мои двое любят томатно-сладкий перец, например этот рецепт мексиканских куриных чашек с чили.

    Подметание для супермаркета

    На этой неделе в моей корзине для покупок появились супы с кружкой без синтетических добавок для удобной закуски. Это, и я наконец понял, что могу съесть эти вкусные 0% фруктовые йогурты Activia.

    НИЗКИЙ

    Ужин, свидание, вечер

    Не беда в социальной жизни, но это должно считаться диетой, потому что я и вправду отказался от нее! Я и DH ели восхитительный ужин из трех блюд в Уотергейт-Бэй, начиная с этого взбитого масла с морской солью, намазанного на мою незаконную ржаную закваску — отказать хорошему хлебу с маслом для меня ооочень труднее, чем торт! Детей благополучно уложили в детскую зону на вечер, и я наслаждался каждым глотком!

    Потерял сюжет

    На самом деле я не придерживался плана и перестал записывать Синнов на этой неделе.На этой неделе я вернусь в норму — моя цель — сбросить 2 фунта. *скрещенные пальцы*. Моя идея заключалась в том, чтобы сменить красное вино на джин и слим.

    Картофель в мундире

    Я застрял в колее с курткой… Мне нужно переключить тележку на лапшу и кус-кус, чтобы приготовить вкусную основу для салатных обедов. Я собираюсь попробовать этот рецепт «Мир похудения» для салата с кус-кусом из баранины с мятой на следующей неделе.

    Неделя пятая — Веселье и вечеринки!

    Это была веселая неделя, я виделся с семьей и друзьями, и я чувствовал себя хорошо из-за того, что не носил универсальную одежду.Звучит глупо, но я собираюсь пожаловаться на потерю 1,5 фунта на этой неделе, я знаю, что это лучше, чем надевать его или вообще ничего не терять, но в Slimming World все дело в больших неудачниках, людях, которые регулярно теряют 4- 5 фунтов в неделю. Пару дней в неделю я довольно расслаблен и попал в некоторый ритм.

    Я действительно хотел бы снова получить большой импульс, но не уверен, что на этой неделе это будет. Слишком много веселья в календаре!

    Теперь начал проигрывать регулярно — 9.5 фунтов! — Мне нужно сделать зарядку и приступить к лету в тонусе. Я сказал, что собираюсь присоединиться к классу йоги, но на самом деле я до этого не дошел. Я слышал о хорошем учебном лагере, где я живу, и теперь погода лучше, и у нас более светлые ночи, нет оправдания! Отчитаюсь — лайкра, мне… ну возможно!

    Моя подруга Хелен достигла цели на этой неделе. Она получила прекрасную блестящую наклейку и значок цели. Она была на седьмом небе от счастья, и теперь ее внимание остается в пределах 3 фунтов от согласованного веса (вам не нужно платить за взвешивание, когда вы остаетесь в этом диапазоне, так что это хороший стимул следить за происходящим.) Я все еще не нахожусь в стороне от цели, поэтому мне нужно сосредоточиться.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Новые рецепты!

    На этой неделе у нас есть новые рецепты из «Маленькой летней книги мира похудения», в том числе эти потрясающие желе «Просекко» с черникой и лаймом, которые можно попробовать.

    Друзья в Facebook

    Я связалась с Холли из блога Hollie’s Slimming World Blog в сообществе Facebook, где она делится своими забавными идеями о том, как растянуть Синса, чтобы получить свое сладкое решение.Мне нравится эта фотография ее 12 Syn cuppa и миска с угощениями. Я тоже начал замечать одержимость Curly Wurlys в мире похудения. Всего 6 синсов, и кажется, что они прослужат долго. Я собираюсь попробовать и превратить их в какой-нибудь десерт…

    Майн и Холли больше всего любят программу Slimming World: «иметь возможность получать удовольствие и при этом худеть». Идите к нам!

    Давай, девочка!

    Надеть одежду для вечеринки в честь Дня Победы было намного веселее без лишнего веса на животе.Платье-рубашка, каблуки и победа катится по моим волосам. Когда моя маленькая девочка сказала мне, что я хорошо выгляжу, мое сердце растаяло — все слова «нет» торту и пирожным внезапно того стоили.

    Помидоры потрясающие

    Чтобы увеличить количество консервированных помидоров, которые я использовал, я попробовал приготовить это восхитительное тушеное мясо с курицей со свежими помидорами и базиликом. Я добавил в него свою последнюю пристрастие, каперсы и несколько нарезанных оливок без косточек. Отлично с пастой!

    СОВЕТ Добавьте немного лимона или бальзамического уксуса, если ваши помидоры немного терпкие.Я также приготовил курицу в бульоне для дополнительной сочности и вкуса, чтобы компенсировать отсутствие добавленного масла.

    Лапша Zero-Syn

    Это мое любимое блюдо, когда я немного пошалил на выходных. Теперь я называю это своей лапшой «Мир похудения».

    СОВЕТ Остатки лосося или курицы имеют великолепный вкус с соей и имбирем с большим количеством свежего кориандра и перца чили для усиления вкуса — и без Syns! Готовьте в бульоне или для 2 Syns используйте пачку мисо-супа.

    НИЗКИЙ

    Похмелье.com

    После того, как я выпил шампанское по выгодной цене на вечеринке по сбору средств в день VE, я должен сказать, что проснулся в воскресенье, чувствуя себя довольно вздорно. Похмельные завтраки с беконом и яйцами и жирная паста — это нормально для Slimming World, но я приготовила для всей семьи рисовый пуд со взбитыми сливками и мучила себя этим весь день !!

    Книжный клуб

    На этот раз ко мне подошли девушки. Мы читаем «Никогда не далеко от ниоткуда» Андреа Леви — отзывы неоднозначные… но мы ели вкусные помидоры черри, фаршированные крабом, и копченый лосось, и паштет из укропа из новой «Маленькой летней книги мира похудения».Основное блюдо из баранины и салаты без оливкового масла было бы неплохо, но я думаю, что Syns сделал меня крем-брюле!

    Неделя шестая — Ой, будьте осторожны с тем, на что жалуетесь!

    Итак, я знал, что на этой неделе я не обязательно понесу большой убыток, но всего лишь пол фунта… Ой, будьте осторожны с тем, на что жалуетесь! Эти 1,5 фунта теперь выглядят просто великолепно! По сути, я думаю, что произошло то, что меня настигла вечеринка (или я должен сказать брюле). Но, как говорят все в Slimming World, это потеря, независимо от того, большая она или маленькая.

    Хорошая новость для моей диеты на этой неделе — помидоры — я готовила их много — маленькие, сочные, жирные, зеленые! На работе может быть очень сложно придерживаться диеты из-за еды, которую нас посылают попробовать, или из-за того, что мы готовим на тестовой кухне. Вы не можете точно использовать воск по рецепту, который не пробовали сами. Так что мне было очень приятно, что мне дали возможность протестировать помидор. Я люблю их.

    Еще одна хорошая новость — все полезные рецепты, над которыми мы работаем для Essentials и GoodtoKnow.Мои знания о мире похудения действительно помогли мне понять, как избавиться от калорий, а не о вкусе. Вот ссылка, где вы можете найти больше идей для здорового семейного обеда.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Прекрасные остатки

    Знаете что, нежирная баранина, нарезанная ломтиками и посыпанная жареной капустой, специями и салатами, очень вкусна с хорошим отжимом свежего лимона. Счастливый 🙂

    Стейк ужин

    В прошлую субботу я придерживался плана и приготовил стейк и ужин с чипсами Slimming World с некоторыми из тех прекрасных помидоров, которые у меня остались.Ну и большой стакан красного, или 2 😉

    СОВЕТ: Натрите стейк с паприкой и порошком перца чили, чтобы получить пикантную корочку, сбрызните смесью Fry Light и готовьте на сковороде пару минут с каждой стороны. Я также волшебным образом добавила творог в соус для стейка с дижонской горчицей, эстрагоном, большим количеством приправ и свежим лимонным соком.

    Мама уехала в Исландию

    Спуститесь туда… Я заполучила их блестящую новую линейку готовых блюд «Мир похудения»! Великолепно, когда только ты.

    НИЗКИЙ

    Группа

    Я не мог оставаться в группе последние пару недель, в основном потому, что мне пришлось ехать домой за детьми. Но как мило, что Джемма заметила и прислала мне прекрасное сообщение.

    День на школьной ярмарке

    Целый день нюхать жаркое барбекю было тяжело для меня, но, к счастью, в продаже было много свежей клубники, чтобы не попасть в изрядную зону Syn.

    Муж пытается соблюдать диету

    Я не шучу, но когда моя вторая половина садится на диету, все это означает множество текстовых сообщений, спрашивающих меня, что он может есть — ВЕСЬ ДЕНЬ! Ему хорошо, но раздражает, что он съедает до 20 синов!

    Седьмая неделя — еще 1 фунт укусил пыль!

    Я потерял жалкие 0.5 фунтов на прошлой неделе, поэтому на этой неделе я запланировал хороший продуктовый улов «Мир похудения», чтобы перебрать свой холодильник и шкафы с большим количеством сладостей 0 Syn.

    Это одна из лучших составляющих мира похудения — есть так много продуктов, которыми вы можете наслаждаться без чувства вины, что вы можете просто складывать в корзину бесконечно. На этой неделе я больше всего покупал замороженное филе хека, чтобы приготовить тощую рыбу с жареным картофелем, и соевые бобы, чтобы добавить их в суповую лапшу.

    На этой неделе в группе было столько замечательных рецептов, которыми делились.Когда вы идете в группу, вы из первых рук слышите, какие рецепты пробовали и любили другие участники. Сейчас сезон барбекю, поэтому было много вкусных идей для «сладких блюд» 0 Syn и даже курицы, маринованной в липкой диетической Fanta! Я собираюсь попробовать это!

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Покупка платьев для подружек невесты

    Мы заказали платья BM на свадьбу моей подруги Клэр. Я заказал свой в 2-х размерах (на всякий случай), но в итоге подошел к меньшему — ура! Вот что я называю моментом хорошего самочувствия.

    Салатные дни

    Я ел много мяса, поэтому этот овощной салат стал для меня вкусной заменой. Я поджарил каули с тмином и порошком чили (моя любимая вещь), затем посыпал мешочком из зерновых, свежим огурцом и помидорами. Я закончил это щедрой ложкой творога без синтетических добавок.

    СОВЕТ Сумах — восхитительная приправа из ягод сумаха. Его часто используют на Ближнем Востоке для приготовления салатов. Творог здорово взбодрил — попробуй!

    Прогулка

    На этой неделе меня заставили немного заняться магией тела, потому что я был без машины.Дети ходили в школу пешком, так как это дало нам всем возможность проснуться на свежем воздухе.

    Барбекю

    Мои глаза буквально загораются, когда друзья говорят, что устраивают барбекю. Если вы будете осторожны, вы можете съесть много жареного мяса и салата с начинкой, и никто не заметит диеты. Очевидно, вы меня знаете, мне пришлось сэкономить много своих Syns для вина

    НИЗКИЙ

    Рождество

    В мире журналов и веб-сайтов Рождество в июле.Это время, когда мы можем увидеть превью всех великолепных вкусностей, которые будут продаваться на Рождество в супермаркетах. Как вы понимаете, сейчас не самое лучшее время для диеты… я уже упоминал, что участвую в исследованиях, посвященных канапе: — /

    Мне очень нравится эта часть работы, поэтому я постараюсь быть осторожным и просто попробую по кусочку каждой.

    Всего 1 фунт!

    Что ж, я не должен жаловаться, поскольку вы знаете, к чему это приведет, но на следующей неделе будут еще рождественские шоу и моя шоколадная съемка для журнала Ess … если честно, я буду скрещивать пальцы, чтобы не поправиться ! Я думаю, всегда будут времена, когда будет трудно соблюдать диету.

    Восьмая и девятая неделя. Результат был невысоким…

    Последние пару недель я пропустила свою группу во вторник, во вторник, из-за логистики по уходу за детьми. Вы можете брать детей в «Группу», как и другие мамы, но, полагаю, я использовал это как своего рода предлог, чтобы не пойти и не взвешиваться.

    Хелен предложила мне взвеситься на другом собрании, отчасти для того, чтобы мне не пришлось платить за пропущенную неделю, а отчасти для того, чтобы я не ушел слишком далеко от плана. Я был сторонником отрицания и попытался провести супер-пуперскую неделю, чтобы компенсировать это… но меня уговорили пойти на субботнее собрание.Забавно, собираясь в новую группу с новыми людьми, я снова почувствовал себя новичком!

    Результат был невысоким… и я был разочарован, увидев, что на шкале сохраняется «M», за которой только через неделю последовала небольшая потеря. Какое-то время я чувствовал себя немного угрюмым, но, если подумать, что это было до «Slimming World», это было бы лучшим временем, чтобы набрать несколько хороших лишних фунтов как раз к праздникам. Так что я не слишком разочарован. Я вообще ничего не надевала с тех пор, как начала.

    Я также пропустил взвешивание из-за первой партии наших летних кобелей.Я вернусь к взвешиванию во вторник со следующей недели, так что я дам вам знать, как у меня дела. Свадьба в Германии (пить пиво !!) и летний отдых в Йоркшир-Дейлс (огромные порции пабов для пешеходов и велосипедистов) будут интересными!

    Ура!

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Lazy brekkies

    Настоящая роскошь выходного дня в Slimming World — это жаркое без жарки. Сложите тарелку и наслаждайтесь каждым кусочком, зная, что вы не должны считать все это Syns — ура!

    Пуд

    Ягоды в настоящее время очень ценные, поэтому я попробовала эти вкусные безе со свежей клубникой и малиной — восхитительно!

    Магия тела

    Быть вдали от офиса означало больше угощений (мороженое мммм!), Но я тоже много ходил пешком.Включая подъем на холмы во Фрибурге в Германии и еще один подъем в гору (неся Ромилли на спине спины) вверх по дороге Дейлс в Кеттлвелле.

    НИЗКИЙ

    Сырный

    На пресс-шоу в Сейнсбери была огромная горгонзола — вы знаете, я отличный синнер, так что это был кошмар для моей (нехватки) силы воли. Не уверен, что это считается моим ОН !!

    TARGET

    Я почти на одном камне — мне просто нужно держаться. Раздраженный, я вышел на плато.

    Неделя 10 — Я чувствовал себя очень хорошо на долгие годы после этого

    На самом деле мне не следовало бы кричать от ликования, если я не худею на диете, но … я был так рад видеть слово «поддерживать», снова написанное в моей книге на этой неделе. После этого я очень долго чувствовал себя на высоте. Как вы знаете, я был в отпуске, поэтому не набрать вес было для меня огромным облегчением! Вся магия тела (хождение по холмам), должно быть, окупилась.

    Я обнаружил, что теперь стало намного легче придерживаться плана «Мир похудения», потому что я действительно изменила свою диету.Никогда не думал, что смогу заменить свою любовь к хлебу, но я побеждаю! Мои завтраки теперь под контролем, и я люблю заправлять массивный салат или картофель в мундире. Тот факт, что вы также можете есть макароны и рис в Extra Easy, является настоящим бонусом.

    Моя цель на этой неделе — получить хороший проигрыш. В следующие выходные я собираюсь в Барселону на девичник, и, поскольку мы выходим на пляж, я хочу чувствовать себя хорошо. Я не вижу слишком много проблем на предстоящей неделе и собираюсь съесть как можно больше скоростной еды (бесплатные продукты с высоким содержанием клетчатки и не слишком много калорий).Я расскажу, как у меня дела * скрещивает пальцы *

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Новые идеи курток

    В последнее время я очень люблю куртки. На этой неделе я приготовила это полезное для здоровья тушеное мясо, жареный бекон и помидоры. Я использовал очень легкий майонез Хеллмана, смешанный с большим количеством лимонного сока, чтобы он не казался слишком постным!

    Солнечное воскресенье

    Ромилли и я отправились на фестиваль в эти выходные в наш местный город.Мы сохранили его здоровым с помощью лапши и шпажек по-тайски из одной из продуктовых лавок. Но я все же выбрала шарик восхитительного мороженого из черной смородины в качестве своего дневного угощения от Syn-ful.

    Супер супы

    Погода снова стала очень холодной, поэтому я выкопала этот вкусный суп из моркови и тмина из морозилки. Я увеличил скорость еды еще больше, добавив сверху нарезанные овощи и прекрасную ложку 0% греческого йогурта. Было так свежо и вкусно!

    НИЗКИЙ

    Picnic envy

    Джайлз и я ходили с друзьями на выходные на спектакль под открытым небом.Я взяла V здоровый пикник с этим вкусным картофельным салатом.

    Причина, по которой он находится в колонке минимумов, в том, что наши друзья открыли свой не очень полезный для здоровья пикник, полный чипсов, жирных соусов и шоколада! Гррр!

    Гормональный!

    Вы знаете то время, когда все, что вам нужно, это шоколад… В любом случае, я не сдавался…

    Неделя 11 — Даже небольшая потеря заставляет вас чувствовать себя на миллион долларов

    Да, заработало! На этой неделе я съел несколько серьезных скоростных обедов, и в результате … я потерял 3 штуки.5 фунтов! Это моя вторая самая большая потеря на данный момент, и я получил свою единственную награду * Wahoo! *

    Время не могло быть лучше, как раз перед девичьей поездкой в ​​Барселону. Я отпраздновал это хорошей тарелкой шоколадного торта и походом по магазинам, чтобы обновить свой пляжный наряд до бикини. Не могу передать, насколько раскрепощенным я себя чувствовал.

    Я получил дополнительную уверенность в себе, общаясь с девятью другими девушками, а хорошая доза солнца и смеха — это то, что вам нужно, чтобы преодолеть любые проблемы с телом.Хотя, должен признаться, я точно не сидел на диете, пока был в отъезде … Если на следующей неделе я буду сидеть на диете, пусть будет так — я был в восторге!

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Тело бикини

    Как мы все знаем, у всех нас есть тело бикини, нам просто нужно его надеть и привет! Девочки, будьте уверены. Даже небольшая потеря заставляет вас чувствовать себя на миллион долларов.

    Солнечная еда

    Мне нравится эта паэлья «Мир похудения». Он не такой богатый, как в Испании, но впечатляет! Также отлично сочетается с куриной или свиной вырезкой.

    Самолет brekkie

    У меня не было времени схватить заправку перед моим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ранним рейсом, поэтому я схватил в самолете кастрюлю каши, чтобы поддержать меня. Мне было очень приятно, что я увернулся от бекона. Это маленькие победы…

    НИЗКИЙ

    Хлеб

    Ти-хи, помнишь, как я рассказывал, что переедал хлеб… ну, этот испанский томатный хлеб — ой!

    Слишком много хорошей еды!

    В Испании слишком много вкусных блюд на выбор, в том числе изумительная буррата и гигантский помидор в Бестиале в субботу вечером.

    Чипсы

    Мы накормили столько чипсов и соусов на террасе для кур в квартире — такая моя слабость, особенно когда я пил!

    Неделя 12 — Я знала, что взорву праздник со всем этим восхитительным французским сыром и вином

    Я отсутствовал в акции «Мир похудения» последние несколько недель. После Барселоны мы поехали во Францию ​​на летние каникулы моей семьи, часть II, а затем на выходные в Хельсинки на свадьбу моего брата.Признаюсь, диета вышла из-под контроля; — /. Итак, ущерб: я набрал 2 фунта на курицу; во Франции (самообслуживание, но плавание и игра в теннис) я набрала 1 фунт; затем свадебные выходные добавили еще 1 фунт. Всего 4 фунта!

    На прошлой неделе я чувствовал себя довольно сытым по горло 1 фунтом. Я знала, что сделаю все возможное в отпуске со всем этим восхитительным французским сыром и вином, но я надеялась сохранить его после нашей поездки в Хельсинки. В моем платье подружки невесты мало места для маневра, а теперь свадьба Клэр на следующих выходных! На этой неделе мне придется очень постараться, чтобы придерживаться плана, чтобы получить компенсацию.

    Пока все хорошо… не считая убийственного похмелья и очередной свадьбы (!). Я чувствую себя более позитивно. Еще в школе многие мамы, которые давно меня не видели, заметили, что я похудела. Это дало мне столь необходимый толчок в правильном направлении. Я даже уговорил одну маму присоединиться к Slimming World, потому что это НАСТОЛЬКО просто — ха-ха — у меня было лучше, но мои деньги были у меня во рту на взвешивании на этой неделе!

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Цветной пробег

    Похудение дало мне дополнительную уверенность в том, чтобы носить яркие цвета, и я не уверена, что платья будут намного ярче, чем ярко-розовый номер, который я купила.

    Выход овощей

    Мне нравятся тайские ароматы, и я приготовила быстрое обжаривание риса с некоторыми свежими ароматами, смешанными с пачкой пикантного риса и некоторыми ингредиентами из магазина, такими как рыбный соус и паста из лемонграсса. Это здорово, когда вы хотите сытно поесть в спешке и не нужно набирать номер.

    Предупреждение о твороге

    Tesco продает действительно хороший обезжиренный творог, и я люблю их ананасовый вариант для перекуса. (Вы поймете это, только если будете по плану 🙂!)

    Бургеры

    Я придал своему стейковому бургеру новый вид «Мир похудения», добавив пикантную азиатскую лепешку, кукурузу, жареные кабачки и баклажаны.Я не был уверен в значении Syn для гамбургера, поэтому на всякий случай добавил 8. Если вам не с чем поиграть, попробуйте этот бесплатный рецепт Syn.

    НИЗКИЙ

    hungover.com

    Ой, я так заболела после благотворительной викторины в одном из наших местных жителей. Единственным лекарством был жирный кокс и много чипсов с соляным уксусом — не совсем по плану!

    Чок ужас

    Хорошо, поэтому я виню это шоколадное кафе Fazer, удобно расположенное напротив моего отеля в Хельсинки, в лишних фунтах!

    Неделя 13 — Это было мое последнее взвешивание перед тем, как надеть платье подружки невесты и…

    Это было мое последнее взвешивание перед тем, как надеть платье подружки невесты, и … я сбросила 3 ​​фунта! * кулак * Я уверена, что потеряла больше за неделю, потому что мое платье прекрасно подошло мне в большой день Клэр.Как вы знаете, я немного волновался. Клэр также была на свадьбе в «Мире похудения» и выглядела потрясающе! Надеюсь, теперь она будет баловаться своим медовым месяцем и наслаждается несколькими угощениями.

    На этой неделе я играю с идеей не взвешиваться до субботы. Ущерб, нанесенный свадьбой, может привести к неутешительному дню взвешивания, и я все еще нахожусь в приподнятом настроении после потрясающего дня и вечеринки.

    Обычно мне было легко вернуться к плану «Мир похудения» после каждого большого события или праздника.Понедельник был медленным днем ​​(все еще восстанавливаюсь), но ко вторнику я вернулся в магазины и запасся всеми полезными продуктами для похудения. В корзине уже неделю — розовые грейпфруты, сливы и огни Мюллера, чтобы приготовить вкусный овес для завтрака, копченую форель, скумбрию и нарезанное мясо для салатов, а также немного курицы и шпината, чтобы сделать карри для похудения. Поехали.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Доброе утро

    На этой неделе я попробовал новую протеиновую кашу Kellogg.Это отличается от моих обычных хлопьев с отрубями. Не забывайте насыпать фрукты, чтобы насытить и увеличить свою скоростную еду.

    Салатные дни

    В Вайтрозе на этой неделе сократилось количество вареных перепелиных яиц, поэтому я взяла упаковку для бесплатного перекуса Syn. Они действительно вкусные, если их окунуть в соль сельдерея, которая идет в упаковке, или добавить их в салаты.

    Карри для похудения

    Я сделала это карри с сайта Slimming World. Это был действительно сливочный вкус от йогурта, но я нашел специи немного горьковатыми на свой вкус.В следующий раз я могу добавить немного сладости, чтобы сбалансировать вкус.

    Яблоки

    У нас на дереве рекордный урожай в этом году, поэтому я собираюсь приготовить немного яблочного пюре, чтобы подсластить кашу, йогурт и попробовать несколько рецептов выпечки, в которых вместо сахара используется яблочное пюре ( смотри это пространство!). Вообще-то ложка карри была бы неплохой…

    Членство в спортзале

    Я выиграл месячный абонемент в местный фитнес-клуб, так что в четверг я отправляюсь в учебный лагерь! Сделаю селфи, чтобы доказать это!

    НИЗКИЙ

    Похмелье дней

    У меня было несколько непослушных дней из-за свадьбы (и похмелья), но я обнаружил, что плану действительно легко следовать, и я так рад, что справился с ним.У меня есть 11 фунтов, чтобы достичь цели, и моей следующей вехой станет воссоединение в старшей школе в ноябре! Ой!

    Неделя 14. На этой неделе дела идут непросто

    На этой неделе я ходил в субботнюю группу «Мир похудения», что было немного хитростью, потому что я знал, что надену, если буду взвешиваться во вторник. В любом случае, мне сошло с рук поддержание. Возможно, мне придется сделать то же самое на следующей неделе, чтобы дать себе шанс что-то потерять. Пока я ждала возможности встать на весы, я заметила, что одна из женщин из этой группы — женщина года в мире похудения в графстве Суррей.Какое достижение быть проголосованным, не говоря уже о победе, и такое вдохновение для новых и существующих участников.

    Замечательно, что пресс-служба пригласила меня попробовать новую линейку продуктов Slimming World в Лондоне. Не могу дождаться, чтобы рассказать о том, что хорошо. Я также жду доставки новых кожгалантереи от Heck. Я приготовлю их на выходных и расскажу, какие они на вкус.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Салат «Саншайн»

    Я приготовил этот вкусный салат «Цезарь» на прошлых выходных, и мы ели его на улице под солнечным блаженством! Вместо масла, смешанного с яичным желтком, я приготовил заправку из воды и натурального йогурта.Добавление чеснока, чеснока и лимона действительно усилило вкус. Я также заменила гренки Syn-ful на хрустящий молодой картофель.

    Рагу

    Я приготовил большую партию рагу из мультиварки, и дети проглотили ее. Приятно знать, что вся семья может есть одну и ту же здоровую пищу. Мы пробуем этот пирог на выходных — не могу поверить, что он бесплатный на Extra Easy.

    НИЗКИЙ

    Яблочное пюре

    Оказывается, вам нужно учитывать яблочное пюре в ваших Syns.Спасибо Меган за то, что дала мне знать. В отличие от домашних супов, пюре и смузи нужно учитывать, поскольку они не насыщают вас количеством потребляемых калорий.

    Трудно идти

    После небольшого разбазаривания на свадьбе я обнаружил, что на этой неделе все идет тяжело. Я тоже начала скучать в расписании детского обеда, отчасти потому, что Ромилли оставляет на тарелке такие вкусные вещи, как сыр на тосте — ах!

    Неделя 15 — Волнующие новости… Мама уехала в Исландию!

    Как вы знаете, моим стимулом к ​​похуданию стала свадьба моей подруги Клэр.Теперь, когда этого уже нет, мне трудно сохранять мотивацию на протяжении всей недели. Иногда у меня все хорошо … но я не записываю Syns (или бесплатную еду), и тогда я начинаю сбиваться с пути.

    Я тоже не был в «Группе» последние две недели * хлопает по запястью *. Думаю, мне действительно нужен был небольшой перерыв. Я еще не полностью отказался от плана и все еще ем много здорового постного белка, фруктов и овощей; это просто маленькие угощения здесь и там, и мне нужно снова встать на весы.

    Возьмем, к примеру, эти выходные, когда я бегал с детьми на мероприятия, и в итоге я взял бутерброд с сыром и пакет чипсов на обед. Если бы я учел это в своей неделе, у меня было бы все в порядке, но я вроде как сошел с трассы. Затем была пицца на ужин с регби, а воскресный обед был довольно пьяным и включал довольно хороший кусок пирога Бейквелл со сливками!

    Итак, на этой неделе произошли две хорошие вещи, которые помогли мне вернуться к этому. Во-первых, лидер нашей группы «Мир похудения» Джемма пришла в головной офис и отправляет всем нам поддержку по электронной почте.А во-вторых, что очень интересно, Исландия только что выпустила новую линейку готовых блюд Slimming World! Я пришел на презентацию для прессы во вторник перед запуском магазина и попробовал их. ВАУ такие вкусные блюда! Включая великолепные супы, которые по вкусу не отличаются от домашних, изумительное карри и превосходный цыпленок с перцем чили (на самом деле со вкусом перца чили). Я был очень впечатлен.

    Я вернусь в Группу в субботу, чтобы посмотреть, насколько хорошо я справился. Хорошо это или плохо, но мне придется вернуться к плану, чтобы достичь этой цели.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Лондон, детка, да!

    Я работаю из дома, поэтому поездка в Лондон, чтобы попробовать все новые продукты Slimming World, была прекрасным днем ​​вне моего «офиса». Кроме того, пресс-релизы, на которых вся еда «бесплатна», случаются довольно редко! Я получаю онлайн-заказ в Исландии, чтобы запастись великолепными соусами и блюдами.

    Рыбный ужин

    Эта вкусная прованская треска «Мир похудения» взбодрила несчастный понедельник.DH любит блюда, которые я готовлю на сайте Slimming World. Я часто просто поливаю его овощи маслом немного масла или пасту, чтобы он не чувствовал себя слишком худым.

    Колбасный сюрприз

    Вы пробовали куриные сосиски Heck? По 1/2 Syn каждая, они — отличный способ сократить ваши обеды по-настоящему скромно. У них скоро появятся два новых аромата. Аромат Smoky Paprika Chicken (340 г / 10 сосисок в упаковке, 2,89 фунта стерлингов от Tesco и Asda) также был полон аромата и вкусного холода. Попробуйте их в соусе для пасты.

    СОВЕТ: Я приготовил свои на противне с маслом для пульверизатора, но в следующий раз я положу их на лист на антипригарной бумаге для выпечки, так как они немного прилипли (хотя отлично, если вам нравится хруст!).

    НИЗКИЙ

    Безумие выпечки

    Наблюдать за выпечкой ужасно, когда все по плану… все, что хочет семья, — это домашние пирожные. Мне пришлось спрятать сливовую блонди в морозилку, чтобы я не съел ее!

    Шкаф был пуст…

    Когда ты хочешь быть хорошим, ты не можешь утолить свой голод едой, оставшейся в доме.Это часто бывает в конце недели или когда вы просто очень голодны. Думаю, в этом и заключается суть порционного приготовления, чтобы у вас было что-нибудь вкусненькое в режиме ожидания.

    Неделя 16 и 17. Как можно соблюдать диету, если вы больны?

    Я пришла в свою субботнюю группу по похудению, снова встала на весы, и результат … слегка шаткий-почти-поднятый-полфунта — ура! За этим последовало то, что мы немного не вернулись к плану, а затем получили

    рупий.

    Как можно соблюдать диету, когда вы больны? Я написал Джемме по электронной почте и попросил отпускную неделю, так как я был слишком беден, чтобы бросить вызов внешнему миру, а взвешивание было всего лишь шагом СЛИШКОМ.Я также заплатил за пропущенные занятия на прошлой неделе и впоследствии понял, что было бы лучше вернуться! Эти недостающие недели действительно увеличивают расходы. Я чувствую себя неплохо на этой неделе. Может быть, из-за того, что я переболела, мне захотелось здоровой пищи. Посмотрим, как я поживаю. На этой неделе не стоит особо беспокоиться о еде, но впереди может быть выпивка… о, и еще шоколадный торт!

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Чудеса в горшочке

    Отличное рагу из говядины на выходные.Собираюсь приготовить в мультиварке. Замечательно перемешать все ингредиенты в кастрюле утром, потом, привет, вернись позже, и обед будет подан!

    Угадайте, что я нашел!

    Угадайте, что я нашел в Waitrose на этой неделе? Большая огромная кадка нежирного творога. Мелочи люди, это мелочи…

    Золотое правило

    Не забывайте употреблять много дополнительных овощей и салата во время еды. Это поможет вам почувствовать сытость и не даст вам потянуться за формой для печенья.

    Цитрус

    Сейчас сезон, так что заполните корзину клементинами, апельсинами и грейпфрутами для перекуса. Также возьмите лимон и лайм и используйте цедру и сок, чтобы оживить курицу, супы, рагу и салаты.

    Знаете ли вы? Цитрус помогает усваивать железо из пищи.

    НИЗКИЙ

    Sicknote

    Плохое состояние и жизнь на Lemsips, тостах и ​​сладостях не поможет похудеть … и определенно не получу никаких скоростных продуктов на моей тарелке.

    Target

    Я был и остаюсь очень уверенным в том, что вернусь к плану. Просто не получилось, и так далее, и дальше и посмотрим, что будет на следующей неделе. Моя школьная подруга-мама хорошо разбиралась в оружии и уже потеряла камень. Она играет важную роль в Интернете, потому что не может участвовать в постоянной группе. На нее стоит обратить внимание, если вы не чувствуете, что вам нужна групповая поддержка, чтобы начать свой путь к снижению веса.

    Шоколадный торт

    На этой неделе я попробовала довольно липкий, насыщенный шоколадный торт, покрытый роскошными шоколадными завитками.Хорошо бы, не так ли !!

    Неделя 18 и 19 — Наконец-то я неудачник!

    Это была отличная пара недель моего плана диеты «Мир похудения», и я не могу сказать вам, как я счастлив, когда пишу это обновление, сообщающее вам, что я действительно ПОТЕРЯЛ НЕКОТОРЫЕ ВЕСЫ. После всего того, что я беспокоился о шоколадном торте, я потерял 2 фунта!

    Я был занят на тестовой кухне, работая над рецептами за январь и февраль, поэтому я не был уверен, что смогу выдержать (и выключиться) в доме, окруженном вкусной едой.Но, помимо приготовления с использованием большего количества масла, чем я обычно использую в рецепте «Мир похудения», вся еда была приготовлена ​​с нуля и упакована со здоровыми овощами.

    И не только дома я ел хорошо — я наслаждался восхитительным вечером карри Дивали, устроенным Sainsbury’s и Dhruv Baker. Я почувствовал себя таким сытым после того, как съел все вкусные блюда, но это не помешало мне проиграть! Это действительно говорит о том, что если вы питаетесь по плану большую часть недели, вы можете позволить себе побаловать себя угощениями, и вам не нужно чувствовать, что вы что-то упускаете.

    Мы провели простудную половину семестра, и мне удалось выбраться на свежий воздух. Мы ели прекрасную еду, в том числе жуткую выпечку на Хэллоуин, и я действительно не ожидал, что снова потерплю поражение. Но… Я пришел в субботу и чуть не вскрикнул от восторга, увидев еще 2 фунта на весах и мою клюшку 10 (хотя я понятия не имею, что это на самом деле). В субботу вечером я вознаградил себя большим количеством хрустящего хлеба, чтобы вытереть свой сочный колбасный ужин, и огромной тарелкой сыра и печенья, чтобы закончить его!

    ОБЩАЯ УБЫТКА — 1 камень 4 фунта ЦЕЛЕВОЙ ВЕС — 7 ФУНТОВ ДО ТОГО!

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Жаркое

    Теперь осень официально наступила. Я снова наслаждаюсь нашим семейным жарким.На этой неделе мы пошли в паб, и те немногие Syns для жареного с соусом того стоили!

    Вот потрясающая жареная баранина «Мир похудения», которую можно попробовать дома.

    Карри

    Блюда Дивали, приготовленные Dhruv Baker и Sainsbury’s, были такими восхитительными … если уменьшить количество масла и сливочного масла, карри на самом деле не так уж плох и намного полезнее, чем еда на вынос.

    Новые йогурты — Muller Light

    Вы должны полюбить сезонный йогурт Muller Light.Я перешла на эти вкусы яблочного штруделя и ириски, которые достаточно сладкие, чтобы мне не хватало шоколада.

    НИЗКИЙ

    Остаться в группе

    Мне действительно нужно начать оставаться в группе, чтобы получить больше вдохновения, чтобы я мог достичь этой цели. Они также проводят групповые дегустации, на которых вы делитесь с группой некоторыми бесплатными рецептами Syn. Я еще не участвовал … * хлопает по запястьям *

    Неделя 20 — Наше дерево взошло, зажглись мерцающие огни, и все!

    Похоже, суббота 5 декабря — это день, когда большинство людей отказываются от своей диеты перед Рождеством, так что я ничего не предсказуем.Наша елка взошла, зажглись мерцающие огни и все — я погрузился в праздничное настроение. В последний раз, когда я взвешивалась в своей группе по похудению, я похудела еще на 0,5 фунта, и с тех пор мне удалось сохранить вес. Я не взвешивалась последние две недели и не знала, что мне делать сейчас. Если я вернусь в Группу, мне придется заплатить за пропущенные недели, и я все равно уезжаю на Рождество и Новый год, так что я пропущу еще больше недель. Думаю, я мог бы просто подождать и снова присоединиться к новому году…

    А пока я буду стараться придерживаться своих новых, более здоровых способов, чтобы в январе у меня не было особого подъема по этим шкалам.Я не святой и знаю, что не откажусь от множества предлагаемых вкусных блюд, но я научился хорошо питаться в эти непослушные вечеринки, что действительно помогает уменьшить ущерб.

    А пока вот мои главные советы, как пережить Рождество в плане «Мир похудения»…

    Увидимся в новом году за БОЛЬШОЙ ВЕС.

    Неделя 21 — Здоровое питание и приготовление пищи с нуля (большую часть времени) действительно работает

    Сейчас январь, очень холодно, и в соцсетях полно добродетельных людей, которые пишут о своих диетах для детоксикации.Но, если вы планируете похудеть или собираетесь вернуться в группу, будьте самодовольны, зная, что вы будете чувствовать себя намного менее голодными, чем они! Я знаю, что действительно трудно вернуться в нормальное русло после рождественских праздников, но здоровое питание и приготовление пищи с нуля (большую часть времени) действительно помогает.

    Моя январская миссия — попытаться совместить мой план «Мир похудения» с некоторыми из стремительных тенденций детоксикации тела, которые я наблюдаю в Интернете. Я хочу чувствовать себя хорошо в январе этого года и отчаянно пытаюсь не заразиться ужасными простудными заболеваниями.

    7 направлений детокс-диеты, которые я использую для своего плана «Мир похудения»…

    1. Спирализация

    Вы пробовали спирализатор? Если у вас нет такой причудливой машины, просто возьмите нож для очистки жульена или нож и нарежьте овощи. Я добавляю смесь сырых кабачков, моркови, пастернака и нашинкованной капусты со свежим лаймом, перцем чили, кориандром и рыбным соусом для быстрого приготовления в тайском стиле или просто бланширую пряди моркови и кабачков и использую, чтобы смягчить спагетти. Рагу с грибами и цукини — идеальный рецепт для новичков!

    2.Зеленый сок

    Я купил NutriBullet на свои очки в супермаркете (результат!) И пока все хорошо. Я выжимал сок, в основном, на овощной основе, чтобы снизить Синс, и добавляю только столько фруктов, сколько съедаю за один присест. Я сделал один из шпината, салата, сельдерея, киви, 1/2 банана или авокадо, зеленого винограда и миндального молока.

    3. Поедание радуги

    Положите в тарелку как можно больше ярких продуктов, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ, которые вы едите.Я ел этот салат из свеклы и капусты в местном ресторане, и он вдохновил меня на воскресное жаркое. Я зажарил немного свеклы, сельдерея и красного лука с верным маслом для спрея и посыпал паприкой и цедрой лимона, а в конце добавил немного сырой капусты.

    4. Отказ от сахара

    Если вы придерживаетесь плана и питаетесь в основном блюдами без синтетических продуктов, вы в значительной степени бросили сахар, даже не задумываясь об этом. Продукты, содержащие сахар, содержат большое количество Syns не зря! Посмотрите на натуральные заменители сахара, такие как нектар агавы и фиников, чтобы подсластить йогурт или кашу, и запастись другими сладостями, такими как желе без сахара и темный шоколад.

    5. Собираюсь пить зеленый чай

    Я очень привязан к пиву своего строителя, но обнаружил, что мне очень нравится зеленый чай со свежей мятой во второй половине дня, чтобы меня развеселили. Этот напиток богат антиоксидантами и, как считается, помогает бороться со всеми заболеваниями, от рака до диабета. Интересно, что это также должно дать вам свежее дыхание!

    6. Стремление к веганству

    Я знаю, что согласно плану «Мир похудения» мы можем есть много мяса, рыбы и яиц, но некоторые из тенденций веганского питания действительно меня захватывают.Я употребляю все больше и больше миндального молока, и, давайте посмотрим правде в глаза, создание рецептов, в которых нет сыра, масла и сливок, определенно поможет сохранить эти Syns на низком уровне. Сокращение количества мяса, которое мы едим в течение недели, отлично подходит для вашей диеты и кармана, так почему бы не попробовать веганство один или два дня в неделю? На GoodtoKnow есть множество веганских рецептов, чтобы было интересно.

    7. Готовим с цветной капустой

    Мне очень нравится немного обжаренной или слегка приготовленной на пару стручковой капусты, и мне очень нравится последняя тенденция использования ее в качестве основы для пиццы.Как вы знаете, пицца — это большое НЕТ жирного в плане похудения, поэтому этот рецепт пиццы с цветной капустой станет удобным средством для получения порции сыра Healthy Extra A.

    Я взвешиваюсь в группе в субботу, так что я дам вам знать, как у меня дела!

    Неделя 22 — Кому-нибудь еще трудно отказаться от вина из-за привычки к ужину?

    Согласно моей книге «Мир похудения», я не был на весах с 27 ноября 2015 года (!!). Итак, вы можете себе представить, как я был счастлив, когда увидел, что поставил только жалкий 0.5 фунтов — и я был в джинсах. Ой, ооо!

    Если вы еще не вернулись в группу Slimming World в этом году, я действительно рекомендую просто продолжить. Я искренне думал, что поправлюсь на 0,6 фунта. Я вытащил себя из постели для субботней группы в 8:30 (гораздо лучше поесть после того, как взвесишься), и с неприкрытым лицом явился в группу. Если вы раньше не пробовали заниматься в группе для похудения, это действительно так дружелюбно. Все улыбаются и готовы поболтать. На этой неделе я встретил молодую акушерку, которая на сайте Slimming World следит за соблюдением режима сменной диеты.Это было действительно занято новыми и старыми людьми, сидящими на диете, и на этой неделе я готов принять вызов. Дам вам знать, как я поживаю.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Приготовление партиями

    Я готовлю дополнительные блюда из наших семейных блюд, например, запеканку с курицей и дольками в помидорах, поэтому у меня всегда есть что-нибудь в морозильной камере на тот случай, если мне не о чем беспокоиться. Запаситесь контейнерами из фольги, чтобы можно было легко хранить и разогревать блюда.

    Куртки

    Одна из лучших составляющих плана «Мир похудения» — это возможность насытиться картофелем в мундире, и я пробовал новую линейку печеных бобов от Heinz.Если вы едите 0 Syn food, вы не чувствуете голода.

    Макаронные изделия

    Добавьте овощи в соусы для макарон, чтобы получить более быстрое питание. Этот соус из шпината и помидоров черри был восхитителен с тальятелле и небольшим количеством тертого пармезана.

    НИЗКИЙ

    Выпивка

    Кому-нибудь еще трудно отказаться от вина из-за привычки к обеду? Мне придется начать замораживать остатки вина, вместо того, чтобы оставлять бутылку на стороне. СТОН.

    Хлеб

    На этой неделе я вернулся на тестовую кухню, где готовил хлеб без глютена.Я не мог устоять перед теплыми масляными булочками. Но, как говорится, немного того, что вы придумываете, — это здоровый образ жизни (скрестив пальцы на весах).

    Неделя 23 — Все эти соки и чистая еда явно вывели мои токсины!

    Я чувствую себя немного измотанным на этой неделе. Мой DH работал не покладая рук, а я присматривал за детьми в одиночку. Это не подходит ни для какой диеты, когда вы чувствуете усталость. Я начинаю немного чаще ошибаться с пикантными закусками. Еще мне удалось получить ячмень на глазу.Мрачный. Все эти соки и чистая еда явно вывели мои токсины!

    С другой стороны, на этой неделе я болтала о завтраке и сне с Дарси Басселл и Линдой Пападопулос на мероприятии Quaker Oats. Поговорим о знаменитостях, которые ТАК приземлены. Я не могла поверить, что они обе — мамы подростков. Нас пригласили попробовать новую тренировку Дарси DD-микс, которая выглядит очень весело и отлично подходит для старой магии тела.

    Самая лучшая новость заключается в том, что мне удалось похудеть на 1 фунт во время взвешивания на этой неделе.Ура! На этой неделе я тестирую несколько рецептов 5: 2, которые, кстати, потрясающие для нас в Slimming World, так что, надеюсь, со всеми полезными овощами и нежирным белком в доме я смогу следить за этим на этой неделе и получить еще 1 фунт СКИДКИ!

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Вкусный овес

    Моя восхитительная овсяная каша из квакерской овсянки была сделана тонкой с миндальным молоком и наполнена фруктами. Попробуйте добавить в свой завтрак побольше быстрых продуктов, чтобы добиться оптимального начала дня.Каша — отличный вариант на сайте Slimming World, и, поскольку она цельнозерновая, вы выбираете завтрак, обладающий великолепной пользой для здоровья.

    Солнечный свет в стакане

    Я мечтаю о более солнечных днях, поэтому этот номер из моркови, имбиря и яблока привнесет немного изюминки в мой утренний распорядок. Совет: я люблю добавлять много имбиря для разогрева и улучшения пищеварения.

    Zero noodles

    Противоядием от употребления слишком большого количества тяжелых углеводов является эта немного странная и замечательная лапша с нулевым содержанием углеводов.Я попробовал их в тесте 5: 2, который проводил на этой неделе, и они вкусны с сильными азиатскими нотками, такими как этот оставшийся салат из говядины.

    Сосиски-скинни

    С любовью к завтраку — эти вкусные сосиски для похудения из свинины «Мир похудения» без Syns. Я подал свой с яйцами-пашот и помидорами. Обратите внимание на мои нежирные желтки. Я действительно не делаю жидких яиц (кроме фотосессий!) Как тебе яйца?

    НИЗКИЙ

    Паб

    Сначала мы пошли гулять, но кальмары только что заговорили со мной.О, и прекрасная пинта шенди. Только билет, пока дети играют с палками, изображая Дарта Вейдера и Люка Скайуокера.

    Контроль порций!

    Серьезно, иногда мне нужно смотреть порции. Я почувствовал себя таким сытым после огромной тарелки макарон болоньезе, которую я ел в субботу вечером, что мне пришлось лечь, чтобы посмотреть на Пэдди МакГиннеса…

    24-я и 25-я неделя — я буквально взлетал и падал.

    Еще 1 фунт, а затем еще 0,5 фунта.Я был очень удивлен, что я потерял первый фунт, который показывает несколько дополнительных Syns здесь и там, в конце концов, вас догонят. Хотя, говоря, что это было всего 0,5 фунта. Не могу сказать, что на этой неделе у меня была такая мотивация. Иногда выигрыш побуждает вас проиграть, а иногда я нахожу, что это заставляет меня пойти немного другим путем. На этой неделе у меня было слишком много возможностей, чтобы развлечься, так что посмотрим, как все пойдет.

    С тех пор, как я начал вести блог, несколько моих друзей присоединились к Slimming World, и я очень рад видеть их результаты.(На школьной площадке я стал чем-то вроде «толкателя мира похудения».) Это того стоит, ведь разница, которую вы видите в людях, потрясающая. Я говорю не только об их внешности. Это уверенность, которую вы видите только тогда, когда люди хорошо себя чувствуют.

    Мой День святого Валентина прошел в Италии. Регби, а не романтика… но мне было приятно взять наших детей с собой в Рим. Мальчики занимались регби, а девочки ходили по магазинам! Мне не терпелось съесть много прекрасной пасты, но я старался держаться подальше от пиццы и тирамису…

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Еда на пять

    Если у вас мало времени, быстрый соус спасет вам жизнь.Я варил пассату на медленном огне с небольшим количеством бульона и чайной ложкой замороженной смеси итальянских трав. Затем я добавил его в свежие макароны из цельнозерновой муки. Я не могу сказать, что буду использовать его все время, но он готовится всего за несколько минут и ставит галочку в поле для цельнозерновых продуктов.

    Еда, чтобы поднять настроение

    Оцените это восхитительное блюдо из куриного пападелле. Я сделал это, чтобы настроиться на Рим.

    Пища души

    Когда становится холодно, есть только одно блюдо — суп. Этот рамен был приготовлен из коричневого мисо, лапши, баклажанов, соевых бобов и редиса.Но добавьте любые овощи, которые вам нужно израсходовать.

    НИЗКИЙ

    Стейк ночной

    Я приготовил стейки на ужин. Мне подавали обжаренные грибы с бальзамическим соусом и чесноком, но старый счастливчик Джайлз полил себе масло. Тем не менее, я наслаждался стейком и съел много жареных чипсов Slimming World, чтобы восполнить недостаток соуса.

    Пудинги

    Обычно я не люблю десерты, но Джайлз вернулся из магазина с липким пудингом из ириски и заварным кремом.Так много Syns. Хотя это было хорошо. Он вышел только за молоком! На следующей неделе я попробую эти торты и десерты «Мир похудения».

    Неделя 26, 27 и 28 — Всегда найдутся поводы отпраздновать

    год.

    На этой неделе в «группе» нам напомнили, что в жизни всегда найдутся поводы для празднования. А празднование означает — давайте посмотрим правде в глаза — возможность поесть и выпить. У нас только что было «Материнское воскресенье», почти наступила Пасха, а затем у вас есть семейные дни рождения, встречи с друзьями или даже просто кофе и встреча.Так что это заставило меня задуматься о моих собственных целях в диете и моем пути к потере веса. Мне кажется, я действительно был то вверх то вниз, но на самом деле я на 1 камень 7 фунтов легче, чем в прошлом мае. Ура!

    Я действительно поправился после последнего блога (2,5 фунта!) — Я сказал вам, что у меня не было особой мотивации! Но… Я взвесился в группе буквально на следующей неделе и избавился ровно от 2,5 фунтов, после чего потерял еще 1,5 фунта как раз к своему дню рождения. Я не совсем уверен, чем закончится эта неделя, я действительно «отпраздновал» День матери и свой день рождения на выходных, я просто должен держать эту личную цель в поле зрения и придерживаться своего здорового выбора.Я купил себе пакет с обратным отсчетом недель, который помог мне почувствовать себя более сосредоточенным и определенно более мотивированным. Я расскажу, как у меня дела.

    Мои максимумы и минимумы на этой неделе

    ВЫСОКОЕ

    Дни рождения

    Мой DS, Джек и я оба имели дни рождения в последние пару недель — это действительно означало, что нужно было приготовить и съесть кусок торта, но опять же мне удалось похудеть, несмотря на эти дополнения. Не стесняйтесь есть угощения, вместо этого запишите это.Когда вы смотрите на свои Syns за неделю, а не за один выходной, становится не так плохо.

    Быстрое ризотто

    Я заменил свой обычный рецепт рисового ризотто на эту версию для похудения. Приготовьте пакет итальянских зерен Waitrose с 5 зернами в течение 12 минут в курином бульоне, добавьте немного нарезанной стручковой фасоли и позвольте готовиться, затем перемешайте с жареной тыквой и щепоткой хлопьев чили. Я добавил несколько высушенных на солнце вяленых помидоров и пармезан, чтобы он получился особенно вкусным для пары Syns.

    Вдохновение на обед

    Недавно мне пришлось приготовить пибимпап, корейское блюдо из риса и яиц, для съемок. Для этого мне пришлось сделать свое собственное кимчи, и с тех пор я полностью пристрастился к нему. Если вы хотите быстро съесть что-нибудь сытное, это идеально.

    Натрите на терке или спирали морковь, кабачки и нарежьте любые другие овощи, которые вы хотите есть сырыми. Разогрейте миску с приготовленным коричневым рисом и обжарьте во фрайлайт яйцо, чтобы подавать в середине. Красный соус, который вы видите на картинке, представляет собой пасту из перца чили, называемую гочуганг, но вы можете использовать любой острый соус чили, чтобы добавить дополнительный эффект.Кроме того, если у вас нет кимчи, замените квашеную краснокочанную капусту или квашеную капусту.

    Супер чаша для смузи

    Когда я спешу вывести детей за дверь по утрам, первое, что нужно уйти, — это мое время позавтракать. Эта миска для смузи — новый фаворит для взбивания, когда я вернусь. Я накидаю много листовых зеленых овощей в свой Nutribullet, затем добавляю небольшое количество замороженных ягод, дыни и маленькое яблоко или апельсин и взбиваю водой. Перелить в миску с нарезанным бананом и посыпать полезными семенами.Вам действительно нужно синхронизировать дополнительные семена, если вы не учитываете как HE, и фрукт после блитта добавит значение Syn, но на вкус он НАСТОЛЬКО приятный и действительно сытный.

    НИЗКИЙ

    Soup shocker

    Мне нравятся тощие супы от Glorious, но я был действительно шокирован, увидев их значение Syn на веб-сайте Slimming World. Хорошая новость заключается в том, что вкусы сицилийских помидоров SkinnyLicious, ароматных тайских морковных и мексиканских помидоров и перца теперь считаются выбором Healthy Extra B.Они обладают богатым вкусом, и из них можно быстро и легко приготовить обед или закуску.

    Вы нашли этот блог «Мир похудения» полезным? Хотели бы вы поделиться своим опытом и советами? Зайдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к беседе…

    Как Кирсти преодолела свои опасения по поводу фитнеса

    Физические упражнения никогда не были частью моей жизни, даже в детстве. Я тратил все свои карманные деньги на шоколад, и к 15 годам моя одежда была уже 16-го размера.

    Я весила около 15, когда в 22 года родила Эмили. Шесть лет спустя пришла Меган, и мой вес увеличился до 17-10 фунтов.

    После того, как я расстался с отцом девочек, я с головой окунулся в карьеру рекрутера. Однако большую часть времени я чувствовал себя измученным. Я помню, как видела стройную спортивную маму в спортивной одежде, носившуюся по городу со своей коляской, и думала: «В чем она?» Для меня было достаточно физической нагрузки, чтобы встать утром и пережить день.Я мог бы подумать о поездке на Луну с таким же успехом, как и о спортзале.

    В поисках любви

    К тому времени, когда я встретил Стива в 2009 году, я был 20-го размера, и мне это очень не нравилось. Стив, у которого была физическая работа и, казалось, никогда не набирал вес, сказал мне, что любит меня, независимо от того, какого я роста. Наша жизнь вращалась вокруг упорной работы в течение дня, а затем расслабления за парой бокалов вина и едой на вынос вечером.

    Третья беременность в возрасте 39 лет стала для меня чудесным сюрпризом.Однако, когда появилась малышка Фрейя, заботиться о ней было намного сложнее, чем с Эмили или Меган. К настоящему времени у меня был размер 22/24, и вся приталенная одежда казалась мне неудобной. Я продолжала носить бесформенные топы-туники и леггинсы и не думала о том, насколько старше они могли заставить меня выглядеть.

    Когда Фрейе было около шести месяцев, я проводил ей прививки. Я почувствовал, как мои щеки покраснели, когда медсестра спросила меня, присматриваю ли я за ребенком, и я понял, что она думает, что я ее бабушка.

    Когда Фрейя превратилась в активную малышку, уследить за ней стало еще труднее. Поездки на детскую площадку утомляли меня, и мне приходилось сидеть на скамейке и смотреть, как она играет сама. Меган тоже пришлось заставлять Фрейю плавать, что, как мне казалось, должно было быть мной.

    Затем, в январе 2016 года, моя дочь Эмили присоединилась к Slimming World. Ее сын Фредди был маленьким ребенком, и она хотела похудеть. За две недели она похудела на 7 фунтов, и когда я увидел, что она обнимает Фредди, у меня возник момент внезапной ясности.

    Начать работу оказалось проще, чем я ожидал. Я заменил свой обычный завтрак из тостов, масла и джема на сладкий омлет (приготовленный путем смешивания экстракта ванили и щепотки подсластителя) с фруктами. Вместо бутербродов с сыром на обед у меня был салат с начинкой из консервированной скумбрии в рассоле, а ужины на вынос были заменены домашним чили или лососем с жареными овощами и лапшой.

    Я заканчивал день угощением, используя свой Syns — обычно обычный творог с измельченным гнездом из безе, посыпанный фруктами и раскрошенным Hi-Fi-батончиком.

    В группе я слушал, как другие участники рассказывают о программе мероприятий Slimming World, Body Magic. Это было похоже на то, что я подумал бы, когда достигну своего целевого веса. Затем Эмили сказала мне, что она была на уроке Body Pump в нашем местном центре досуга, и ей понравилось. К настоящему времени я пробыла в «Мире похудения» уже месяц и потеряла камень. Я решил к ней присоединиться.

    В течение следующих трех недель я держал свой вес очень низким, чтобы не переусердствовать и не пораниться. Тем не менее, я заметил, что уровень моей энергии улучшился, и я стал лучше спать.Вскоре я почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы добавить класс Body Combat — тренировку, вдохновленную боевыми искусствами, где вы пинаете и бьете по воздуху. От этого у меня перехватило дыхание и я был истощен… и я был зацеплен!

    Энергетический ремонт

    В течение шести месяцев у меня сложился совершенно другой образ себя, и я смог бегать с Фрейей и моим внуком Фредди. В октябре 2016 года, всего через девять месяцев после присоединения к Slimming World, я потерял почти шесть с половиной мест, и мы со Стивом отправились на Майорку в наш первый за восемь лет отпуск за границей.На мне были платья 14-го размера, когда мы ходили ужинать, и я даже ходила в бассейн в танкини!

    В сентябре 2017 года я достиг своей пересмотренной цели — 10 фунтов 7 фунтов. А через две недели мне исполнилось 45. Теперь я хожу по крайней мере четыре занятия фитнесом в неделю.

    Я уверена в своей внешности и люблю свои подтянутые плечи. Лучше всего то, что у меня есть энергия играть с Фрейей. Когда мы идем в парк, я испытываю такую ​​благодарность, когда вижу, как ее глаза загораются, что я принял решение изменить свой образ жизни.

    Я больше никогда не буду воспринимать свое здоровье как должное.Я продолжаю оптимизацию питания, чтобы поддерживать свой вес, и меняю свою физическую форму, пробуя разные тренировки. Ничто не сравнится с тем ощущением, когда вы возвращаетесь домой из спортзала, отдохнувшей, сияющей … и способной держать Фрейю в напряжении!

    Если вы планируете начать новую программу упражнений, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с вашим терапевтом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет. Если вы беременны, посоветуйтесь с акушеркой, можно ли выполнять упражнение.

    Потеря веса будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и того, сколько веса вам нужно сбросить.

    Как похудеть во время поездок на работу

    Круговая тренировка — это стиль тренировки, при котором вы циклически выполняете несколько упражнений (обычно от пяти до 10), нацеленных на разные группы мышц с минимальным отдыхом между

    Помните, такие упражнения, как толчок Подъёмы, приседания и бёрпи можно делать где угодно, но подтягивания могут потребовать некоторого творчества.Обычно вы можете найти приличный подтягивающий бар в большинстве спортзалов отелей, в парках и возле многих пляжей. Подойдут и крепкие ветки деревьев. Если вы не можете найти ничего, на чем можно было бы подтянуться, попробуйте тянуть на одной руке чемодан или сумку.

    10 Сжигание жира, HIIT-тренировки без оборудования для гостиничного номера

    Спринт

    В отличие от медленного бега с целевым расстоянием, измеряемым в милях, спринт на короткие дистанции с большей интенсивностью поможет вам нарастить мышцы.

    Это означает, что сжигается еще больше жира, если вы пытаетесь похудеть.Возможно, лучше всего то, что это можно сделать за меньшее время, чем бег на дистанцию ​​или прыжки на эллиптическом тренажере.

    Найдите место, где вы можете пробежать до 50 ярдов в одном направлении. Лучше всего подойдут трава, холмы, пляж или дорожка. При необходимости можно использовать беговую дорожку.

    Выполните быстрый разогрев, а затем установите таймер. Запускайте спринты в течение всего установленного времени; Идеально от 10 до 20 минут. Начните с примерно 50% интенсивности и постепенно увеличивайте, пока не достигнете 95%.Снизьте его до 60% за последние несколько спринтов. Отдыхайте только в то время, которое вам понадобится, чтобы вернуться к исходной точке.

    Правильное питание

    В наши дни есть масса стратегий, из которых вы можете выбрать, но бывает сложно понять, какая из них лучше всего подойдет тем, кто много времени проводит в путешествиях.

    Мы выбрали три стратегии похудания, которые идеально подходят для путешественников, которые приведут к немедленной потере веса, улучшат композицию тела в долгосрочной перспективе и защитят вас от многих предотвратимых рисков для здоровья.

    Кетогенная диета

    Это сложная диета, но если вы достаточно преданы своему делу, чтобы ее придерживаться, преимущества кетогенной диеты выходят далеко за рамки похудания.

    Давайте рассмотрим некоторые из этих преимуществ. Хотите сбросить жир, улучшить когнитивные функции и даже уморить раковые клетки голодом? Кето-диета — отличный способ улучшить операционную систему всего тела, похудеть, почувствовать себя лучше и улучшить физическую и психологическую активность.

    Кетоз — это акт переключения основного источника топлива в организме с глюкозы на кетоны (или жир), который помогает ускорить сжигание жира и способствует метаболизму.

    Кетоны — это молекулы, образующиеся при расщеплении накопленного жира. Человеческое тело хранит углеводный гликоген в дополнение к этому жиру, и когда они истощаются, организм начинает сжигать жировые запасы для получения энергии. Чтобы вызвать это состояние кетоза, вы должны исключить все продукты, кроме мяса и овощей. Это означает отсутствие сахара, хлеба, макарон, картофеля или риса. Сначала уменьшайте потребление углеводов постепенно, пока не полностью их не исключите.

    Узнайте больше о кето-диете здесь.

    Прерывистое голодание

    Возможно, это лучшая стратегия похудания для путешественников по двум причинам. Во-первых, его простота позволяет любому легко попробовать. Во-вторых, его основной компонент — это отказ от еды в течение длительного периода времени, что идеально подходит для тех, кто занят с напряженным графиком путешествий.

    Прерывистое голодание (IF) — это термин, обозначающий режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

    Например, вы уже можете периодически голодать между последним приемом пищи на ночь и первым приемом пищи на следующий день.Промежуток между этими приемами пищи — это период голодания. Теперь подумайте о том, чтобы увеличить это окно, чтобы сделать его более эффективным для сжигания жира. Если вы пропустите завтрак и, возможно, даже обед на следующий день, теперь вы можете увеличить время сжигания жира до 16 или даже 24 часов. Этот промежуток времени считается оптимальным для прерывистого голодания.

    Как и в случае с кетогенной диетой, преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки потери жира. При отсутствии скачков и падений уровня сахара в крови многие люди, периодически голодавшие, сообщают, что на работе чувствуют себя острее умственно.Многие распространенные виды рака связаны с окружающей средой с высоким содержанием сахара и потенциально могут развиваться благодаря диетам с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Лишая раковые клетки этого гликогена, некоторые врачи и ученые считают, что голодание или кетогенное состояние может быть более эффективным для предотвращения рака или борьбы с ним, чем любая доступная в настоящее время альтернатива.

    Узнайте больше о прерывистом голодании здесь.

    Правило 90/10

    Многие эксперты по питанию теперь принимают правило 90/10 в отношении еды.Это означает, что 90 процентов времени вы едите здоровую пищу, а остальные 10 процентов — чит-фуд. Эта стратегия хороша всегда, но идеально подходит для путешествий.

    Кто хочет отправиться в отпуск и не насладиться любимыми блюдами? Правило 90/10 позволяет вам какое-то время развлекаться.

    Какой деловой путешественник имеет доступ к здоровой натуральной пище все время в дороге? Правило 90/10 дает им некоторую гибкость в выборе менее полезных закусок на ходу или в том, чтобы быть менее разборчивыми при обеде с клиентами.

    Важность читмилов не ограничивается только обеспечением путешественников гибкостью диеты. Психологически было бы практически невозможно все время придерживаться строгой диеты во время путешествий. Предполагая, что вы едите 5 небольших приемов пищи в день, придерживайтесь здоровой диеты 30 приемов пищи в неделю и позвольте себе насладиться тем, что вы любите, во время других 5 приемов пищи. Эти читмилы будут вашей наградой за правильное питание большую часть времени и позволят вам немного расслабить разум. Физически вы не можете поддерживать высокий уровень энергии, если постоянно испытываете дефицит калорий, что обычно случается при постоянном питании.Помогите своему телу регулировать массу тела и жировую массу, время от времени употребляя более калорийные блюда.

    Как и в случае любой другой стратегии похудания, перед началом проконсультируйтесь с врачом и включите упражнения для поддержания наивысшего уровня здоровья.

    Полезный совет

    Если вы серьезно намерены избавиться от жира, вам необходимо снизить потребление жидких калорий. Откажитесь от всех напитков, содержащих большое количество сахара, а это чертовски близко ко всему, что там есть.Никакого апельсинового сока, никаких сливок с французской ванилью в кофе и никакого Gatorade (да, я сказал это еще раз, потому что по некоторым причинам многие люди думают, что Gatorade полезен для вас).

    Если вы ищете идеи, как прожить день без всех напитков, к которым вы привыкли, вот что я пью в обычный день: черный кофе утром и днем ​​и воду весь день. Если это помогает, добавьте в воду немного лимона или лайма, чтобы придать ей немного вкуса.

    И больше никакого пива. Попробуйте стакан вина или виски (без миксеров) или водки с содовой один или два раза в неделю.Вот и все.

    Обзор: Livekick дает вам персональные тренировки в любом месте и в любое время

    Bottom Line

    Достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса должно быть дорогой, которая не заканчивается до ваших последних дней на этой планете.

    Изменение привычек питания или принятие режима тренировок не должны заканчиваться, когда цель достигнута. Ваши цели должны быть не чем иным, как контрольными точками на вашем жизненном пути к достижению здорового и здорового образа жизни. Придерживайтесь изменения образа жизни, которое никогда не закончится.

    Инвестируйте в свое здоровье в будущем, используя всего несколько минут каждый день прямо сейчас, и подумайте о бесценной отдаче, которую вы получите позже. Регулярные упражнения имеют решающее значение для долгой и здоровой жизни.

    Похожие записи

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *