Упражнения на степпере для похудения: как правильно заниматься, чтобы похудеть в животе, бедрах и ягодицах

Содержание

Можно ли заниматься на степпере каждый день

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало. Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степперы. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Польза степпера для здоровья

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных ткан

польза и вред, эффективность, как заниматься, отзывы

Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок.

Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?

Что такое степпер?

Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы работают на степпере

Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

  • мышцы бедер;
  • мышцы живота;
  • ягодичные.

Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

  • избавиться от некрасивых галифе;
  • накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Также работа на установке степпер:

  • улучшает самочувствие;
  • приводит организм в тонус;
  • с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

  1. Длительность.
  2. Интенсивность.
  3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин

Энергия, ккал

5

25

10

50

20

100

30

150

45

225

60

300

90

450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности

Масса тела 60 кг

Скорость, км/ч

Энергия, ккал

8

480

10

600

12

720

14

840

16

960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
  2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
  3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств.
    Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
  4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
  5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

  • мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
  • нормализуется работа кровеносной системы;
  • улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

  • не вылечено до конца какое-либо повреждение;
  • есть проблемы с суставами или позвоночником;
  • были случаи инсульта / инфаркта;
  • имеются хронические болезни внутренних органов;
  • была выявлена артериальная гипертензия;
  • есть сахарный диабет;
  • наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

  1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
  2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
  3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
  4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

Заключение

Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Отзывы

Фомина Ольга Васильевна, 31 год, г. Москва

После родов, к сожалению, сильно поправилась, но, так как я нахожусь в декрете и ребенка мне не с кем оставить, в спортзал ходить не могу. Начала искать возможные варианты похудеть. Наткнулась на информацию о том, что с помощью степпера для похудения можно сбросить лишний вес и привести себя в форму. Я поискала в интернете подходящую модель и купила по приемлемой цене. Буквально через 3 месяца занятий увидела неплохой результат. Минус 15 кг, да и в целом улучшилось самочувствие. Польза и вред степпера для меня теперь очевидны.

Игнатьев Валентин Викторович, 45 лет, г. Владивосток

Когда жена сделала мне замечание, что я сильно поправился, решил начать заниматься спортом. Сначала начал просто больше физически нагружать себя, а потом посмотрел в интернете, чем можно заниматься в домашних условиях, чтобы избавиться от лишнего веса. Наткнулся на этот замечательный тренажер. Почитав рекомендации, я выбрал подходящую модель и приступил к тренировкам. Тренажер для дома степпер заменил скандинавскую ходьбу, а уже через месяц на весах у меня было минус 7 кг, жена была довольна. Полезные свойства тренажер проявил полностью.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Степпер для похудения - отзывы про министеппер, как заниматься на степ тренажере

Тренажер Степпер для похудения – это шагомер, который, как свидетельствуют отзывы, тренирует нижнюю часть тела и обеспечивает аэробные занятия. Он привлекает мышцы от бедер до лодыжек, включая некоторые из самых больших групп мышц вашего тела. Шагающий тренажер позволяет регулировать сопротивление шагов, предлагая гибкость для укрепления мускулатуры или сжигания калорий в соответствии с вашими потребностями и целями. Степперы обеспечивают щадящую тренировку, которая снижает нагрузку и давление на суставы во время занятий.

Тренажеры содержат устойчивое основание и две педали для ног. Существует две их разновидности. Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге, а другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону. По мере того, как вы применяете давление, гидравлическая система шагового усилителя создает сопротивление, которое увеличивает силу мышечной массы ног. Вы также можете найти степперы, у которых есть лента сопротивления для рук, чтобы работать над верхней частью тела. Другие модели могут включать в себя ручки для поддержки равновесия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки на степпере, чтобы убедиться, что он подходит вам.

Содержание статьи

Какие мышцы работают на степпере

Для тех, у кого мало места дома или в офисе, могут приобрести степ тренажер для похудения, чтобы регулярно заниматься. Он обеспечивает занятия кардиотренировкой даже в стесненных условиях.   Занятия идеально подходят для тех, кто имеет проблемы с поясницей или суставами. Вы улучшите свой сердечный ритм, поднимете продуктивность дыхательной системы, сожжете калории, простимулируете мышцы и сделаете упругими свои ягодицы. Это легкий, удобный для перемещения вариант, довольно дешевый по сравнению с членством в спортзале, беговой дорожкой или полноразмерной версией мини-эскалатора.

Занятия укрепляют бедра

Во время занятий ваши бедра остаются в постоянном тонусе на степпере, гарантируя, что мышцы спереди и сзади бедер получают нагрузку. Тренировка квадрицепсов в передней части бедра происходит тогда, когда вы отступаете и разгибаете свое колено. Бицепсы бедра получают нагрузку в задней части, когда вы сгибаете и поднимете колено к началу движения.

Занятия укрепляют ягодицы

За пределами бедер для устойчивости движений включаются мышцы абдуктора, поэтому они получают нагрузку лишь в некоторой степени. Однако тренировка ягодичных мышц происходит постоянно, когда вы делаете шаги, что позволяет накачать попу и избавиться от целлюлита. Эти мышцы помогают бедрам двигаться вперед и назад, поэтому во время вашей тренировки одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Нагрузку также получает передний сгиб бедра – он работает, когда вы поднимаете и опускаете ноги.

Занятия стимулируют икроножную мускулатуру

Нагрузка на икроножные мышцы хоть и не максимальна при занятиях, но весьма значительна. В верхней части движения голень сжимается, чтобы стабилизировать лодыжку, которая слегка наклонилась вперед, и помочь изгибу колена. В нижней части движения ваша пятка слегка опускается вниз, заставляя голень удлиняться и растягиваться, в то время как передняя мышца тибиуса вдоль передней части голени сжимается, чтобы вытащить пальцы ног вверх.

Аэробика

В дополнение к укреплению и тонизированию ног, бедер и ягодиц, занятия обеспечивают аэробную тренировку для похудения. На ней, согласно исследованиям специалистов, человек, который весит 72 кг, может сжечь 657 калорий в час на ступенчатом шаге. К тому же, во время занятий с большими группами мышц, происходит усиление сердечного ритма и укрепление сердечнососудистой системы.

Видео

Занятия помогают укрепить пресс

Занятия увеличивают общий уровень физической активности, что облегчает потерю жира на  животе, который покрывает ваш пресс. Вы не получите рельефного, упругого живота от занятий, но можете получить более плоский, менее обвислый.

Важно: Степ-тренажер – это тренировка ног, которая фокусируется на больших мышцах. Это означает, что при тренировке задействованы ваши бедра, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и икры.

В зависимости от скорости вы также можете тренировать свою сердечнососудистую систему и обеспечить хорошую тренировку с кардио. Упражнение также работает как несущий тип с собственным весом тела, поэтому ваше тело задействовано для укрепления живота и нижней части спины.

Как заниматься со степпером

Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.

На рынке существуют два типа степ тренажеров:

  • твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
  • фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).

Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.

В зависимости от возраста, он должен быть следующий:

Возраст Пульс
20 лет 130 — 160
30 лет 123 — 152
40 лет 117 — 144
50 лет 110 — 136
60 лет 104 — 128
70 лет 97 — 120

Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.

Видео

Напрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги. Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.

Преимущества занятий на фиксированном степ-тренажере

Пользоваться степпером можно тем, у кого нет доступа к пролету обычной лестницы для идентичных нагрузок. Педали представляет собой небольшую и компактную часть оборудования, которая легко хранится. Вы можете перемещать тренажер в любое место, в отличие от стационарного велосипеда или беговой дорожки. Степпер тренажер для дома довольно тихий, что означает, что он не будет мешать просмотру телевизора или отвлекать других.

Важно: В отличие от велосипеда или бега, вы также получаете больше тренировки, потому что используете свой вес, чтобы нажимать педали и делать шаги. Это означает, что он более эффективен, у вас будет лучший мышечный тонус и большая нагрузка и вы будете сжигать больше калорий за такое же количество времени по сравнению с почти любым другим оборудованием. Это отличная тренировка для быстрого похудения. В течение нескольких часов занятий вы можете сжечь более 400 калорий.

Хотя это не имеет никакого отношения к потере веса, занятия на степпере, например таком, как торнео, действительно полезны для ваших костей. При правильной нагрузке вы поддерживаете свой вес вдоль от позвоночника и до ступней. Это в основном упражнение на перенос веса в нужный момент, что укрепляет кости и предотвращает потерю минералов.

Другие преимущества включают:

  • польза для здоровья. Существует много доказательств того, что сердечнососудистые упражнения полезны для здоровья. Они помогают жить дольше, сохранить здоровье сердца и эффективно похудеть;
  • поскольку это также аэробное упражнение, вы обнаружите выносливость, станете меньше волноваться и уставать от повседневных нагрузок;
  • некоторые дополнительные преимущества степлера включают улучшение функции легких и общую спортивную производительность;
  • степлер также увеличивает метаболизм, поскольку это сердечнососудистая тренировка. Это в свою очередь помогает с потерей веса и управлением весом.

В то время как подъем по лестнице – это энергичное упражнение, оно может быть адаптировано к быстрому или медленному темпу. Твист степперы легче двигаются быстрее, но фиксированные степперы дадут вам больше комбинации тренировок на основе сопротивления.

Твист степперы

Степперы twister имеют дополнительную функцию вращения педалей для ног и бедер, особенно внешних и внутренних бедер, а также ягодиц. Он имитирует восхождение по ступеням или лестнице с извилистым движением, которое было бы довольно трудно сделать на лестнице. Бедра крутятся по мере того, как пользователь занимается, вверх и вниз, добавляя к диапазону дополнительную нагрузку для новых мышц.

Видео

Преимущества

Движение вверх и вниз качает икры, ягодицы, живот, передние и задние мышцы бедра. Степперы с возможностью поворота попадают прямо в мышцы, которые используются для поддержки тела, когда мы идем под углом или из стороны в сторону, – особенно на внутренние и внешние мышцы бедра и ягодицы.

Есть три основных типа конструкций, которые можно купить:

  • стандартный Twist Stepper, который поставляется с прикрепляемыми полосами сопротивления;
  • Mini Twist Stepper, который имеет регулируемое сопротивление на педалях, а также на плечах;
  • Twist Stepper с поручнями для сохранения координации.

При использовании полос сопротивления для рук нагрузку также получают руки, торс, спина и плечи, опять же, происходит стимуляция сердечнососудистой системы.

Обратите внимание: что самое большое преимущество, которое можно получить от твистера, заключается в том, что когда мы делаем упражнения, мы не даем обычной нагрузки на наши суставы, кости и другие части тела, как это было бы при реальном подъеме на лестнице.

Этот вид упражнений особенно хорош из-за его низкого воздействия, ноги никогда не оставляют педали, поэтому нет никакого лишнего воздействия на них. Все движения происходят плавно, особенно если одновременно используются полосы сопротивления для рук.

Видео

Противопоказания

Степпер вполне безопасен и способен даже имитировать бег трусцой. При беге сердечный ритм достигается такой, какой нужен, очень быстро и вы вообще не будете чувствовать нагрузку на суставы. Фактически, этот вид упражнений может быть более эффективным, чем бег трусцой, поскольку одновременно можно тренировать верхнюю часть тела.  Однако если вы будете неправильно заниматься, у вас могут появиться травмы. К противопоказаниям к использованию степпера относится сведение коленей – колени принимают весь вес на себя при движении, поэтому следует следить, чтобы они были поставлены прямо.

Отзывы

Степпер для похудения (правильная тренировка, отзывы)

Степпер – идеальный вариант для тех, кто желает не только сбросить вес, но и улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Степпер для похудения – как достичь наилучшего результата, как правильно осуществлять тренировки?

Полезная информация

Степпер имитирует ходьбу по ступенькам – в плане потери веса такой вариант нагрузки обеспечивает максимальный результат. Конструкция предельно проста – она состоит из 2-х педалей и поручней для рук. Дорогие модели таких тренажеров оснащаются мини-компьютером, регулирующим уровень нагрузки и позволяющим контролировать частоту пульса. Можно использовать программы тренировок, меняющие частоту шагов и нагрузку.

Результативность тренировок

Данный тренажер прорабатывает ноги и ягодицы. Регулярные занятия на степпере для похудения обеспечивают и дополнительные преимущества – в частности, они улучшают работу сердечнососудистой системы и повышают продуктивность легких. Степпер заставляет активно тратить энергию – 1 час тренировок забирает 500-600 ккал. Если параллельно с занятиями соблюдать разумную диету, то потеря веса будет внушительной. Тренировки оказывают влияние на гормональный фон, в частности, они увеличивают выработку дофамина – гормона, помогающего справиться со стрессовыми состояниями. Степпер – достаточно компактный тренажер – его вполне можно установить в квартире, что очень удобно (нет нужды посещать тренажерный зал).

Правильное положение тела

Занимаясь не степпере, обязательно контролируйте положение тела. Мышцы живота должны быть немного напряжены, спина – выпрямлена, ступни – прижаты к педалям (пятки приподнимать нельзя). Колени не должны выпрямляться полностью – в противном случае увеличится нагрузка на суставы, что совершенно недопустимо (вместо пользы тренировки принесут вред). Колени и стопы нельзя разворачивать в стороны или вовнутрь.

Правильная схема тренировки

Перед тем как приступить к активной проработке мышц, разомните их. Первые занятия должны продолжаться не более четверти часа – это даст вам возможность привыкнуть к нагрузкам. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок (в конечном итоге она будет составлять 30-40 минут). Вычислите показатели пульса, при которых будут активно сжигаться жиры. Для этого вычтите свой возраст из 220-ти. Полученную цифру умножьте на 65-75 и разделите на 100. Если на вашей модели степпера не предусмотрена возможность контроля пульса, обязательно купите пульсометр. Встав на педали, начните движение, не опуская и не поднимая их до предела вниз и вверх. 5-7 минут шагайте медленно, а затем можете увеличить темп. Шаги могут быть как мелкими, так и достаточно размашистыми. Чтобы увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедер и ягодицы, продолжая движение, наклоните корпус вперед. Выпрямив корпус, вы создадите нагрузку на переднюю поверхность бедер, а также на поясничный отдел. Если вы занимаетесь на современной модели, позволяющей регулировать уровень нагрузки, на первых порах выбирайте 3-5 уровни, не выше. Помните, что на степпере можно как медленно идти, так и бежать – соответственно, количество сжигаемых калорий изменяется. На заключительном этапе снизьте темп, чтобы восстановить дыхание и замедлить частоту пульса.

Противопоказания

Степпер нельзя использовать для похудения при проблемах с позвоночником и с суставами. Возможными противопоказаниями могут быть заболевания сердечнососудистой системы – необходимо проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Упражнения на степпере для похудения не блещут разнообразием – все, что вам доступно – это смена степени нагрузки, а также изменение положения тела. Тем не менее, занятия обеспечивают отличные результаты – вес стабильно уходит (правда, заниматься нужно регулярно).

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

 

Тренажер степпер для похудения, отзывы про министеппер и результаты

Тренажер степпер для похудения сделает ваши ноги красивыми – достаточно прочитать отзывы покупателей. Не бойтесь накачать огромные мышцы – при умеренном питании и тренировках с маленькими весами это попросту невозможно. Занятия на степпере помогают в укреплении сердечно-сосудистой системы, подтягивают ягодицы и убирают ушки на бедрах. Кроме того, при правильном выполнении упражнение не вредит суставам. Степпер помогает вам делать ноги рельефными, стройными и красивыми, прорабатывать все мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

В сочетании с нагрузками на степпере обязательно придерживаться правильного питания – именно это поможет вам похудеть в короткие сроки. Желательно избегать жестких диет, так как они ухудшают работоспособность. Во время похудения важно употреблять достаточное количество сложных углеводов, белка и клетчатки, уменьшить потребление калорий. Очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений во время занятий. Нельзя переносить вес тела на руки, тем самым нагружая их больше, чем ноги. Тогда от кардио тренажера не будет никакой пользы (хоть и вреда тоже). Очень важно следить за своим пульсом во время занятий – он не должен быть слишком низким, так как в этом состоянии организм расходует мало энергии. Впрочем, если пульс будет зашкаливать, то это может негативно сказаться на работе сердца.

Содержание статьи

Как сделать занятие более продуктивным

Когда вы занимаетесь на степпере, в организме начинает вырабатываться дофамин – гормон, помогающий справиться со стрессом. Также степпер хорошо борется с целлюлитом, особенно на бедрах (именно эта часть тела задействуется в занятиях больше всего). Если вы будет регулярно заниматься на тренажере для ног и правильно питаться, то обязательно похудеете, заодно подтянув тело.

Эффективность от постоянной нагрузки на степпере включает в себя:

  • Подтяжку ягодичных, бедренных мышц и икр;
  • Небольшую проработку пресса и мышц спины;
  • Сжигание лишних жировых отложений;
  • Улучшение выносливости организма;
  • Придание телу рельефа;
  • Улучшение работы дыхательной системы.

Сорокаминутная тренировка – это примерно 2,5 тысячи шагов. Это помогает сжечь примерно 300 ккал. Если же вы будете заниматься на степпере сразу после выполнения силовых упражнений, то будет достаточно позаниматься и 20 минут. Нагрузка не должна быть резкой – нужно плавно ускорять темп в начале и снижать в конце. На середине тренировки нужно сделать нагрузку интенсивнее. Определить свою рабочую скорость просто – если при разговоре ваше дыхание сбивается, то именно эту скорость нужно поддерживать.

Важно! Тренировка не должна быть короткой, так как организму требуется время на разогрев. Лишь после этого жир начинает сгорать. От начала среднеинтенсивной тренировки должно пройти 40 минут – лишь тогда начнется жиросжигание. Не забывайте и о том, что нужно делать разминку и заминку после занятия (оба этапа занимают по 10 минут). Если же резко начать занятие, сразу же занимаясь с максимальной скоростью, то это может плохо сказаться на сердце и самочувствии в целом.

Укорить похудение при занятиях спортом поможет уменьшение количества калорий и углеводов в рационе (особенно простых). Есть их нужно после тренировки, так как это восстанавливает мышцы. Необходимо делать упор на белковую пищу, так как она не уходит в жир и ускоряет метаболизм. При сбалансированном питании и регулярных занятиях уходит от одного до трех килограммов в неделю (зависит от изначального веса и количества сокращаемых калорий). Режим питания тоже играет немаленькую роль. Помните, что вредно наедаться непосредственно перед занятиями, а также на ночь. После тренировки желательно съесть что-нибудь легкое, содержащее небольшое количество калорий или белковое – фрукт, творог, яйца. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и продолжить процесс сжигания жира.

Видео

Ошибки при тренировках

Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили вашему здоровью, то необходимо придерживаться определенных принципов:

  • Нельзя сводить колени вовнутрь во время движения ног, так как это травмоопасно. Если стопы поставлены правильно, то колени должны не тянуться друг к другу, а стоять параллельно друг другу;
  • Переносить вес тела на руки тоже нельзя, так как основная нагрузка ложится на них. Новички часто совершают такую ошибку, облокачиваясь на ручные упоры. Очень важно следить за этим, ведь на степпере должны прорабатываться именно ножные мышцы, а не ручные;
  • Не стоит давить стопами на платформу, при этом отрывая пятки. В данном положении хуже прорабатываются мышцы ног, и особенно ягодицы. Вреда такой способ хоть и не приносит, но и пользы от него никакой.

Ноги должны стоять на педалях ровно, пятки не должны свисать, а носки – выходить за границу педали. Нажимать на пятку нужно плавно, без резких движений. Именно такая поза помогает задействовать в упражнении ягодичные мышцы.

Как заниматься на степпере с поручнями

Степ тренажер для похудения может показаться любому новичку слишком тяжелым и неудобным, но это лишь потому, что им нужно уметь пользоваться. Чтобы прорабатывались нужные мышцы, а тело не уставало сразу после нескольких минут занятий, необходимо правильно ставить ноги на педали и держать корпус.

Видео

Чтобы сбросить несколько лишних килограмм от регулярных занятий, следуйте инструкции:

  • Немного наклонитесь, опершись при этом на руки;
  • Отведите попу назад, немного прогнувшись в пояснице;
  • Поставьте стопы на платформу так, чтобы пятки стояли вместе, а носки врозь; на педаль нужно давить пяткой;
  • Не выпрямляйте колени полностью во время движений – они всегда должны быть чуть согнутыми.

При такой позе на поясницу практически не будет нагрузки, а это значит, что спина не будет уставать. Всю нагрузку на себя примут бедра и ягодицы. Не смущайтесь, что поза может выглядеть смешно. Главное – хорошо потренировать мышцы ног. Шаги при выполнении упражнения могут быть как большими, так и маленькими – нужно выбрать ту технику, которая наиболее удобна. Новички должны заниматься на 3-5 уровне сложности. Также необходимо следить за пульсом, чтобы он все время оставался в нужном интервале.

Определить этот интервал очень просто:

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130-160
30 123-152
40 117-114
50 110-136
60 104-128
70 97-120

Старайтесь не превышать норму пульса, а также следите за тем, чтобы он не был заниженным. Слишком низкий пульс – показатель того, что вы тренируетесь не в полную силу. При этом помните об индивидуальных особенностях организма, так как у некоторых пульс с рождения чуть выше или ниже, чем у остальных. В видео ниже подробно рассказывается, как заниматься на степпере.

Видео

Упражнения на министеппере для жиросжигания

Не все имеют возможность тренироваться в зале. Кто-то стесняется, у кого-то нет на это времени. для таких людей существует идеальное решение – министеппер. Он не занимает много места в комнате, при этом помогает проводить полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Степпер тренажер для дома хорошо подойдет и для проведения зарядки перед работой – встаньте на тренажер и выполняйте шагающие движения, имитируя движения по лестнице. Если подключить руки, то получится истратить больше калорий. Иногда министеппер продается набором, в котором идет еще и эспандер для тренировки рук. Благодаря ему вы сможете одновременно тренировать и руки, и ноги.

При ходьбе на министеппере можно выполнять такие упражнения:

  • Разведение рук в стороны;
  • Поднятие рук перед собой;
  • Сгибание бицепса.

Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз. Если вы только начинаете заниматься спортом, то нагрузка может показаться слишком большой. Начать можно с обычных интенсивных махов руками, плавно переходя к более сложному.

Практический совет: Если у вас нет спортивных резинок, то возьмите гантели, выполняя жим на верхнюю часть тела, после на бицепсы, а затем разведение рук в стороны. Это поможет увеличить сжигание жира.

При выборе министеппера предпочтите тот, что умеет считать калории. Очень удобно, когда в тренажере есть упрощенные варианты тренировок или программы. Мини-тренажер эффективен точно также, как и обычный, и тренирует ноги не хуже. Если вы планируете набрать мышечную массу или сделать форму ног красивой, то кроме степпера необходимо заниматься дополнительно, выполняя силовые упражнения. Хотите сжечь жир и мышцы – просмотрите видео о кардио для похудения.

Видео

Противопоказания к занятиям на степпере

Практически любой вид спорта и тренажер имеет противопоказания. Хоть степпер дает небольшую нагрузку на суставы, их можно повредить при неправильной постановке ног. Именно поэтому лицам с заболеваниями суставов нужно заниматься под присмотром тренера. Основное противопоказания к занятиям – это болезни дыхательной системы. Нельзя заниматься на степпере, если вы больны тромбофлебитом, диабетом или гипертонией.

Важно! Степпер нагружает позвоночник, а потому он противопоказан людям, у которых есть травмы спины. Таким людям лучше подобрать тренажер, имеющий горизонтальную посадку.

Даже такой небольшой тренажер, как министеппер, может быть чрезвычайно полезным для здоровья и поддержания фигуры. Он отлично подойдет для похудения, однако при желании качать ноги одних занятий на степпере будет мало. Добавьте к своей ежедневной программе приседания, выпады и скручивания на пресс – и ваше тело станет подтянутым, упругим и красивым. Также не забывайте про правильное и умеренное питание. Если продолжать есть много, то жир будет уходить намного медленнее. Помните, что количество углеводов в рационе нужно сократить, а количество белка – увеличить.

Отзывы

Шаговый тренажер для похудения: эффективность, отзывы и противопоказания

Быть в форме всегда приятно, но для эффективного похудения одной диеты недостаточно. Необходимы упражнения, иначе тело может стать дряблым. Но не всегда можно найти время и деньги на фитнес, а еще проблематичнее оборудовать полноценный спортзал дома. При этом степпер-тренажер для похудения отзывы людей, которые им пользуются, в основном положительные. Он компактен, доступен по цене и дает хорошие результаты.

Немного о степпере

Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, разработанный специально для аэробных упражнений. Они заставляют прорабатывать основные группы мышц. Существуют разные версии устройства: гидравлический и с компьютерным управлением. У них есть множество функциональных дисплеев, на которых отображается время тренировки, количество шагов.

Существуют модели, которые отслеживают все действия процесса, их результаты и пульс. Ход педального тренажера может быть:

  • Зависимая, при этом при опускании одной педали автоматически поднимается другая;
  • Independent снижает нагрузку на суставы.

Домашнее использование в основном министеппер. Они не хуже обычных, и с ними можно добиться отличных результатов. Судя по отзывам пользователей, они эффективны в борьбе с лишним весом. Аппараты имеют доступную цену, мобильные.

Тренажер не займет много места, где экономия места на шаговом двигателе - хороший вариант. После использования он также легко убирается в шкаф или под кровать. Так что покупка выгодна не только для кошелька, но и для фигуры.

Этот тренажер хорош и универсальностью. Во время занятий задействуются не только ягодицы и ноги, но и прорабатывается пресс. Вращатель создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и руки. Варианты с ручками-эспандерами удобны для тренировки бицепсов и трицепсов. То есть в процессе задействованы те области, где часто задерживается вес.

Как пользоваться степпером

Тренировки на нем можно легко дополнить упражнениями с небольшими гантелями или делать махи руками, чтобы нагрузка распределялась более равномерно. Для похудения - один из лучших вариантов.Полчаса работы на степпере, чтобы сжечь от 150 до 250 калорий. Занятия подтягивают попу и ноги, делая их более гибкими и стройными.

Скорость можно изменить, выполняя упражнения более интенсивно. Но рекомендуется постепенно увеличивать темп. Многие женщины в отзывах о степпере пишут, что он помогает убрать целлюлит. В целом полезны аэробные упражнения, они улучшают кровообращение в бедрах, ягодицах, разглаживают кожу. Хорошо совмещать работу на тренажере с правильным питанием, чтобы похудение было более эффективным.

Многие считают, что степпер «накачивает» ягодицы, но это не так. Дело в том, что ступенька в тренажере маленькая, а большие ягодичные мышцы не задействованы в работе в полной мере. И это скорее плюс, потому что излишне «накачивать задницу» на нем, и держать в тонусе.

Возможно, с каридионагрузкой высокой интенсивности справляются не обученные люди. Но у большинства женщин степпер, судя по отзывам, становится хорошим помощником в борьбе за стройную фигуру.

Избегайте ошибок

Занимаясь степпером в домашних условиях, важно знать технику тренировки.Чтобы избежать неприятных моментов необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • На платформе тренажера сделать точку;
  • Не стоит слишком сильно сгибать ноги. Важно, что при перемещении коленей выше пальцев ног это избавит их от ненужной нагрузки;
  • Корпус лучше не наклонять, это может привести к растяжению мышц поясницы;
  • Желательно ходить, чтобы что-то держать руками. Это снимает часть нагрузки с тела.Спину держать прямо.

Для похудения оптимальное время занятий не менее получаса. Наиболее эффективно сжигает жир. Перед работой на степпере рекомендуется сделать упражнения для суставов. Вращайте, сгибайте и выпрямляйте руки и ноги, приседайте. Можно немного разогреть мышцы, потянуть колено к груди, а затем ступню к ягодице.

Основное организует регулярные занятия. Начать лучше с небольшого темпа, постепенно увеличивая его. Медленную ходьбу можно чередовать с более высокими движениями ступней.Когда тренировка подходит к концу, интенсивность немного снижается. Затем сделайте растяжку, чтобы мышцы расслабились, чтобы пульс постепенно вернулся в норму. Кушать после тренировки можно через 2 часа.

Аэробные упражнения в целом положительно влияют на организм, хорошо влияют на дыхательную систему, повышают выносливость. Но если человек не приучен к физическим нагрузкам, нет необходимости изнурять себя. Приемлемо делать в медленном темпе, но делать это систематически.

Основным показателем при выборе интенсивности упражнений является средняя частота пульса во время них.Обычно это 110 ─ 140 ударов в минуту. Если человек только начал и имеет лишний вес, лучше сосредоточиться на более низкой частоте сердечных сокращений. Даже если тренировки идут довольно долго и с определенным успехом не стоит перегружать себя и работать на верхнем пределе. Это может причинить вред.

Частоту и продолжительность нагрузок можно сравнить в первую очередь с его состоянием. Для начала достаточно делать 2 ─ 3 раза в неделю. Лучше начинать с малого, не помешает добиться желаемого эффекта, похудеть, сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Противопоказания

Основными проблемами, препятствующими работе с степпером, являются:

  1. Болезни сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания;
  2. Астма и проблемы с легкими;
  3. Ишиас;
  4. Диабет;
  5. Ортопедические болезни;
  6. Состояние после операций и инфекционных заболеваний;
  7. Беременность.

Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принимать решение о школе, проконсультируйтесь с врачом.И даже при отсутствии болезни необходимо посетить врача, чтобы сделать ЭКГ, чтобы тренировка прошла хорошо.

Отзывы пользователей

Проблема лишних килограммов особенно актуальна летом, когда хочется предстать на пляже или просто в открытом платье во всей красе. Но не менее важно здоровье. Тренажер степпер станет хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, оставаться в форме и просто заботиться о своем здоровье.

Купил тренажер Torneo Vega, т.к. на тот момент тренировок в спортзале маловато.Поначалу было сложно приучить себя к регулярным тренировкам, но начал заниматься во время просмотра телевизора. И, самое главное, ягодицы и ноги были в тонусе и упругими.

Тренировался час, прошел 2000 шагов, не забываем про диету. Вес уменьшился на 4 кг, талия пошла на 7 см, а пресс отлично накачал. Бедро также уменьшилось в размерах. Чтобы дать полную нагрузку на все тело, нужно добавить другие упражнения. Используйте гантели небольшого размера. Единственный минус - через некоторое время после тренировки альпинист начинает скрипеть.В остальном меня покупка вполне устраивает.

Настя Л.

Шаговый двигатель Twister

Торнео купил только для коррекции фигуры, но похудение было частью моего плана. Обручился пять дней в неделю, на выходных делал перерыв. Первые 200 шагов были легкими. Но сегодня незаметно осваивается 2000, с занятиями уходит около 40 минут. За три недели похудела на 2 кг. Думаю, это неплохо. Честно говоря, большого эффекта не ожидал, но, к счастью, ошибся. Плюс стал уходить целлюлит.Ешьте как обычно, но без излишеств. Удобно, что за один подход идет подсчет шагов. Тренажер хорошо прокачивает ноги и ягодицы, добавляет классу и выносливости. Тренер недавно стал мужем, он избавляет от бездействия при малоподвижном образе жизни. И цена на это более чем приемлемая.

Нина К.

Куплен байк Вега для похудения и поддержания мышц в тонусе. Перед покупкой изучал отзывы тех, кто занимался министеппером. Практикуется в течение получаса в течение дня.Пройдите 1500 шагов, мне этого достаточно. В результате я добился желаемого эффекта, тело стало подтянутым, попа упругая, сбросила несколько килограммов и, как приятное дополнение, еще стала сглаживать «апельсиновую корку». Степпер прочный и стабильный, но немного шумный и это почти единственный его недостаток.

Елена С.

Тренажер Sport Elit удобный и экономичный, он помог мне вернуться в форму после родов. Сходить в спортзал было невозможно, так как обзавестись беговой дорожкой. А вот давно и нет, и ребенка под присмотром, и в доме нет.Поэтому остановил выбор на степпере, понравился он конечно своей ценой. Делайте регулярно каждый день почти в течение часа. Вес начал уходить, прорабатывала пресс и ягодицы. Кожа на них становится более гладкой. Постарайтесь придерживаться правильной диеты. Есть на устройстве счетчик калорий и подсчитывать шаги. В общем, могучий хороший трейнер.

Ирина

Перед тем, как купить Body Sculpture прочитал неоднозначные отзывы о степпере. Наибольший интерес вызывает его размер, просто для нашей маленькой квартирки. Результаты тоже хорошие, после нескольких месяцев тренировок фигура практически вернулась к норме.

Основной упор делается на ноги и попку ─ мои проблемные места. Тренировалась через день, но до изнеможения себя не довела. Ступни стали более рельефными, мышцы на ягодицах подтянулись, а живот убрал складки по бокам. Иногда добавляют упражнения для рук. Худеем быстро, но результаты заметны. Сделайте около полугода. Симулятор оснащен таймером и счетчиком шагов. За это цена и качество на уровне. Детали не скрипят и с ними не отслаивается покрытие.Некоторые встроенные программы просто не нужны. Размер удобный, делал и снимал.

Марина

Помогают ли степперы похудеть? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 18 апреля 2018 г.

Не ждите, что эта короткая тренировка по ступенькам изменит ваше тело и мгновенно избавит вас от ручек любви. Однако длительное выполнение этого простого упражнения может привести к потере жира. Этот тренажер, который является основным продуктом во многих спортзалах, обеспечивает аэробную тренировку, которая помогает сжигать калории умеренно.

Потеря жира

Когда люди говорят о желании похудеть, они обычно имеют в виду, что они хотели бы уменьшить количество жира, которое они несут. Сжигать жир не всегда легко, но формула этого проста - вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, часто можно создать так называемый «дефицит калорий», который приводит к потере жира. Вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира.

Stair Stepper Calories

Ваш вес играет важную роль в определении количества калорий, которое вы сожжете во время тренировки по лестнице. Гарвардская медицинская школа отмечает, что человек весом 155 фунтов сжигает 223 калории во время 30-минутной тренировки на тренажере, а человек весом 185 фунтов сжигает 266 калорий за то же время. Это умеренная скорость сжигания калорий; человек с таким же весом сожжет 391 калорию за 30-минутную тренировку на велотренажере высокой интенсивности. Лестничные степперы часто оснащены экраном, на котором отображаются данные тренировки, включая калории, которые вы сожгли во время тренировки. Журнал "Shape" предупреждает, что данные о калориях не обязательно точны и могут дать завышенное число до 20 процентов.

Stair Stepper Workout

Несмотря на то, что конструкции различаются, поскольку все степперы имитируют движение подъема по лестнице, они обеспечивают тренировку мышц в дополнение к сжиганию калорий. Мышцы, которые вы проработаете во время этого упражнения, включают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра. Таким образом, хотя сжигание калорий может быть немного меньше, чем с некоторыми другими кардиотренажерами, работа с мышцами сэкономит вам время в тренажерном зале и может позволить вам оставаться в нем дольше, тем самым сжигая больше калорий, чем с другим оборудованием.

Обратите внимание на форму

Когда вы тренируетесь, не опирайтесь сильно на перила тренажера, так как это может снизить скорость сжигания калорий до 50 процентов, согласно журналу "Shape". Вместо этого, слегка возьмитесь за ручки только для баланса, когда это необходимо. Американский колледж спортивной медицины рекомендует принять вертикальную позу; держите плечи прямо, а голову смотрите вперед. Вы можете помочь поддерживать эту форму, сократив мышцы кора.

Похудание и упражнения для пациентов

После того, как пациент поработал с врачом, чтобы определить, нуждается ли он или она в потере веса, пациент готов разработать программу упражнений и диеты для достижения желаемого уровня потери веса.

Несколько практических рекомендаций по рациональному питанию и программе физических упражнений приведены ниже.

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

Начало программы безопасного похудения

Перед тем, как начать любую программу похудания, важно убедиться, что программа безопасна. Желательно, чтобы пациент сначала встретился со специалистом в области здравоохранения, который учтет любые проблемы со спиной и боли в спине, которые испытывает пациент, и который поможет разработать соответствующую программу похудания.

Пациентам следует ожидать некоторой первоначальной боли, когда они начинают выполнять упражнения для спины в рамках своей программы похудания. Однако важно сохранять осторожность и осознавать любую боль или дискомфорт при выполнении упражнений.

О любой сильной боли или серьезных изменениях следует сообщать врачу пациента. На протяжении всей программы похудания необходимо работать с профессиональным врачом, чтобы правильно отслеживать изменения в состоянии пациента.

объявление

Нежные упражнения для похудения

Начало программы похудания с легких упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба или водная терапия, может помочь пациенту вернуться к обычной физической активности без перенапряжения или напряжения мышц спины или других суставов тела.

Упражнения, которые обычно было бы слишком болезненно выполнять на суше, часто терпимы для пациента в воде. Это потому, что вода противодействует силе тяжести и помогает удерживать вес контролируемым образом.Вода также обеспечивает трение при движении, обеспечивая укрепление и кондиционирование, снижая при этом риск дальнейших травм из-за потери равновесия.

См. Программу упражнений по водной терапии

Поддержка, обеспечиваемая водой во время выполнения упражнений, может быть особенно полезна для тех, кто имеет избыточный вес, поскольку эффект плавучести сводит на нет дополнительный вес тела, позволяя свободно перемещаться в воде. Он также весьма эффективен при болезненных состояниях суставов, например, при остеоартрите.

Подробнее читайте в Центре здоровья артрита

В этой статье:

Как упражнения и потеря веса помогают спине

Хотя все факторы того, как лишний вес может вызывать или усугублять боль в спине, не известны, было твердо установлено, что недостаток физических упражнений является основной причиной боли в спине, и, наоборот, регулярная и продолжительная программа упражнений поможет облегчить эпизоды. боли в спине и предотвратить (или минимизировать) будущие эпизоды боли в спине.

Начните с программы легких упражнений для снятия боли в пояснице

Движение и упражнения - единственные способы стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него.Этот обмен питательными веществами во время упражнений поддерживает здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.

См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины

После боли или операции на спине многие пациенты склонны чрезмерно защищать спину и избегать упражнений. Однако в большинстве случаев движения и упражнения приносят больше боли, чем постельный режим и бездействие. Постельный режим полезен только на короткое время после эпизода боли в спине, например, через один или два дня.

См. Реабилитация и упражнения после операции на позвоночнике

объявление

Когда пациенты не получают достаточного количества упражнений в течение длительного периода времени, опорные конструкции в спине становятся жесткими, слабыми и выходят из строя.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *