Упражнения со скакалкой для похудения: Sorry, this page can’t be found.

Упражнения со скакалкой для похудения

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Для начала, конечно, пересмотрите питание. На 50 % результат зависит от баланса калорий, белков, жиров и углеводов. Не обойтись в этом деле и без физических упражнений. Это вторая составляющая успеха. Они помогут не только активно сжигать калории, но и держать мышцы в тонусе, избежать обвисания кожи после похудения.

Один из самых доступных спортивных снарядов – это всем известная детская забава под названием скакалка.

Эффективность прыжков со скакалкой

Скакалка для похудения – незаменимый атрибут. Это отличный кардиотренажер, который поможет избавляться от лишнего веса с удвоенной скоростью. Даже если прыжки будут не очень интенсивными, за 15 минут вы можете сжечь порядка 200 килокалорий. К тому же прыжки на скакалке – это отличный способ профилактики варикоза.

Стоит отметить, что при серьезных заболеваниях или слишком большом лишнем весе, следует отказаться от этого варианта занятий.

Лучше проконсультируйтесь с врачом и выясните для себя, можно ли вам использовать упражнения со скакалкой для похудения.

Варианты прыжков

Прежде чем начинать прыжки на скакалке для похудения, выполните разминку, чтобы мышцы и организм в целом разогрелись и подготовились к работе. Это неизменное правило для любых физических упражнений.

После разминки приступайте к прыжкам. Начинайте с самых простых, затем переходите к более сложным. Внимательно следите за осанкой.

• Обычные прыжки. Начинайте не спеша, постепенно ускоряйте темп.
• Прыжки с чередованием ног. Один прыжок выполняйте левой ногой, другой – правой, тоже наращивая темп.

• За один оборот скакалки попробуйте сделать два прыжка. Здесь не стоит торопиться. Выполняйте это упражнение медленно.
• Прыгайте как обычно, только не на месте, а поочередно в стороны.

• Прыгайте как обычно, только не на месте, а вперед и назад.

Здесь, как и в других видах спортивных занятий, важна регулярность. 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант. Первые тренировки начинайте с 2-3 минут на каждое упражнение, затем увеличивайте время.

Купить скакалку вы можете в интернет-магазине Tanita-shop. Цены и ассортимент вас приятно удивят.

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.

Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. В течение 3 минут прыгайте в среднем темпе на двух ногах.
3. Старайтесь не сгибайте сильно ноги в коленях, пружиньте только на носках. Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. Прыгайте 3 минуты в среднем темпе, чередуя ноги. Старайтесь удерживать равновесие.
3. Обратите внимание, что ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы.

Фото: Арсений Голышкин

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за её концы обеими руками.
2. Постарайтесь нарисовать в воздухе поперечную восьмёрку — движениями от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
3. При этом следите, чтобы ноги оставались неподвижными — работает только корпус.
4. Делайте это упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
2. Начинайте прыгать, меняя ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.
3. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Фото: Арсений Голышкин

1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
3. Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.
4. Выполняйте прыжки через скакалку с высоким поднятием колен в течение 3 минут.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из World Class Строгино. Предыдущая статья Вопрос: можно ли во время месячных жить без ограничений?

Прыжки на скакалке — упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

• Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
• Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
• Двойные прыжки
• Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
• Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Скакалка для похудения | SPOT.ONLINE JOURNAL

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Привести фигуру в норму помогут простые спортивные снаряды, которые имеются практически в каждом доме или недорого стоят. Хорошей помощницей в борьбе за красивую фигуру станет обычная скакалка. Не лишним будет узнать правила и нюансы ее использования, чтобы эффект от тренировок был максимальным.

Содержание

Не важно, какое оснащение вы используете для тренировок. Ключевую роль играет желание, регулярность и комплексный подход. Необходимо не только сжигать лишние калории, но и правильно питаться.

Скакалка – отличный спортивный инвентарь

Некоторые люди ошибочно полагают, что скакалка – это всего лишь детская забава. На самом деле, это мощный кардио инструмент. Он дает немало преимуществ:

• может эффективно применяться в борьбе с лишним весом;
• позволяет тренировать разные группы мышц;
• занимает мало места;
• подходит для тренировок в любом месте – дома, на даче, на улице и др.;
• недорого стоит (по карману каждому человеку).

Использование скакалки вовсе не означает, что необходимо отказаться от привычных тренировок. Но это позволит держать тело в форме, если нет возможности посещать спортзал.

Как это работает?

Сначала стоит убедиться, что у вас имеется подходящая скакалка. Хорошим вариантом будет снаряд из резины или с двойной оплеткой. Он сможет прослужить в разы дольше хлопчатой скакалки и позволит развивать хорошие скоростные характеристики, а также выполнять сложные упражнения.

Перед началом тренировки убедитесь, что скакалка подходит вам по длине. Встаньте одной ногой на середину скакалки. Ручки должны оказаться подмышкой. При необходимости отрегулируйте спортивный снаряд по длине.

Начинать упражнения стоит на прорезиненном или деревянном полу. Это позволит подготовить ноги к предстоящим нагрузкам. При выполнении упражнений руки должны находиться на уровне бедер. Верхнюю часть рук следует прижимать к телу. Спина должна быть ровной, грудь следует поддать вперед. Во время прыжков необходимо приземляться на подушки ног. Начинайте с маленьких простых прыжков, затем постепенно усложняйте упражнения.

Польза скакалки

Простой спортивный инвентарь способен существенно сэкономить деньги и время. Если заниматься со скакалкой, не придется тратить время на поездки в тренажерный зал.  Свободные минуты можно потратить на тренировку.

Важным преимуществом этого спортивного инвентаря является то, что он благоприятно воздействует на организм. Занятия со скакалкой улучшают пищеварение, развивают дыхательную функцию, положительно влияют на работу сердца. Регулярные тренировки с этим снарядом способны предупредить развитие варикозного расширения вен.

Занятия со скакалкой на протяжении одного месяца позволяют избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Тело становится более гибким. Важно знать, что вовремя прыжков выделяются эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение человека.

Скакалка для похудения

К простому и недорогому снаряду стоит присмотреться людям, желающим похудеть. Даже 15-минутная тренировка дает заметные результаты. Спортивный инвентарь дает необходимую нагрузку и позволяет тренировать разные группы мышц.

При занятиях со скакалкой за довольно короткий промежуток времени удается избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Обусловлено это тем, что во время прыжков тратится много калорий.

Если вы сомневаетесь, что скакалка помогает похудеть, учтите, что час тренировки при весе 60 кг удастся потратить 750 ккал. Сложно однозначно сказать, сколько калорий удается потратить при занятиях со скакалкой. Этот показатель зависит от веса, длительности тренировки, количества повторений и других факторов.

Какие мышцы качаются при занятиях со скакалкой?

Тренировки с этим спортивным нарядом позволяют качать все тело, но мышцы разных групп задействованы в большей или меньшей степени:

• Наибольшая нагрузка приходится на икроножные мышцы. Располагаются они сзади ноги от колена до щиколотки.
• Хорошо во время прыжков качаются также ягодичные и медленные мышцы. Если правильно подобрать технику выполнения, можно подкачать и квадрицепсы, расположенные на боковой и передней части бедра.
• Чтобы стабилизировать тело во время прыжков,  в работу включаются широчайшие мышцы спины, а также прямые и косые мускулы живота. При регулярных тренировках вполне реально подтянуть живот.
• На мышцы рук и плечи приходится незначительная нагрузка. Если хотите накачать эти мышцы, дополнительно нужно подобрать комплекс подходящих упражнений.

Степень воздействия на ту или иную группу мышц зависит от особенностей выполнения упражнений. Если комбинировать техники, можно сразу подтянуть мышцы разных групп. А если скакалку сочетать с другими спортивными снарядами, можно добиться отменных результатов.

Как похудеть с помощью скакалки?

В борьбе с лишними килограммами скакалка может стать хорошим помощником. Важно знать, сколько и как прыгать, чтобы добиться поставленных целей.  Если придерживаться рекомендаций касаемо интенсивности нагрузок, изменения темпа тренировок, можно за относительно короткий промежуток времени приобрести желаемые формы тела.

Если вы хотите похудеть, важно регулярно проводить занятия на протяжении месяца или более. Тренировки раз в неделю останутся без результата.

На начальных этапах будут болеть ноги, особенно икроножные мышцы, из-за больших нагрузок. Чтобы снизить риск возникновения болей, специалисты рекомендуют начинать тренировку с разминки, чтобы подготовить ноги к предстоящим нагрузкам.

Главное правило – умеренность и постепенность. Начинать стоит с небольших нагрузок. Прыгайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Если сразу попрыгать 15 минут сложно, занимайтесь по 5 минут, но делайте по несколько подходов. Постепенно увеличивайте время тренировок в зависимости от того, как адаптируется тело к нагрузкам. Эффективными считаются занятия по 30-40 минут. За этот промежуток времени организм тратит съеденные калории и начинает сжигать жир. Если прыгать на голодный желудок, эффект от тренировок будет лучше.

Со временем тело привыкнет к нагрузкам. Чтобы не снижалась эффективность тренировок, необходимо увеличивать скорость прыжков и постепенно доводить длительность занятий до 1 часа. За это время можно сжечь 700 ккал, поэтому результаты станут быстро заметными.

Как правильно прыгать?

Чтобы занятия помогали избавиться от лишних килограмм, придерживайтесь простых правил:

1. Начинайте тренировку с разминки. Хорошо растирайте мышцы, чтобы подготовить их к нагрузкам.
2. При выполнении упражнений держите спину ровно. Ноги держите вместе, а руки прижимайте к телу и согните в локтях.
3. При вращении скакалки двигайтесь только кистями рук.
4. Поначалу может сбиваться дыхание. Чтобы нормализовать его, скидывайте темп, но полностью не останавливайтесь.
5. Чтобы избежать ноющей боли после тренировки, старайтесь не напрягать мышцы во время прыжков.
6. Не пытайтесь прыгать высоко. На похудение это никак не повлияет, зато вы быстро устанете.
7. Чтобы добиться быстрых результатов, дополнительно выполняйте комплекс других упражнений. Можно качать пресс, заниматься с гантелями или бегать, выполнять силовые упражнения.
8. После тренировки со скакалкой желательно принять контрастный душ, а затем отправиться на прогулку на свежем воздухе.

Упражнения со скакалкой для похудения

Начинать тренировку следует с простых прыжков. Важно прыгать быстро, но невысоко. Следите за расположением тела. Спина обязательно должна быть прямой.  Приземляться важно на носочки. Если правильно выполнять технику упражнений, можно эффективно воздействовать на проблемные зоны.

По мере того как тело будет адаптироваться к нагрузкам, которые вы даете, постепенно выполняйте разнообразные упражнения. Так удастся избежать монотонности.

В тренировку можно включать следующие упражнения:

• Двойной прыжок. Главное отличие этого упражнения от обычных прыжков заключается в том, что следует делать два прыжка за один оборот скакалки.
• Прыжки в сторону. Продолжайте вращать скакалку, но при этом прыгайте влево-вправо, вперед-назад. Чередуйте прыжки в разные стороны, чтобы получить максимум от тренировки.
• Имитация бега. Во время прыжков меняйте ноги в быстром темпе.
• Поднятие колен. Поднимайте колени высоко, чтобы повысить нагрузку на ноги.

Чтобы разнообразить упражнения и обеспечить нагрузку на разные группы мышц, сложите снаряд в несколько раз и возьмите за концы. Затем делайте наклоны корпусом вперед-назад и повороты телом поочередно в разные стороны.

Чтобы менять нагрузку на тело, регулируйте скорость прыжков. Также можно перекручивать скакалку или другими способами усложнять выполнение упражнений.

Во время тренировки можно комбинировать разные упражнения. Простые прыжки на одном месте разбавляйте прыжками на одной ноге или в стороны. В следующий раз к базовым упражнениям добавьте поднятия колен максимально высоко во время прыжков.

Постепенно добавляйте новые более сложные упражнения. Если сразу не получается сделать упражнения, делайте несколько попыток, пока не получится. Главное, не сдавайтесь. Регулярно меняйте интенсивность, подбирайте подходящий темп.

Сколько можно сбросить при помощи скакалки?

Сложно однозначно ответить, сколько килограммов можно скинуть, если прыгать на скакалке. Важно комплексно подходить к решению вопроса. Регулярно проводите тренировки и скорректируйте питание.

Если девушка со средним весом будет съедать в день около 1500 ккал и проводить тренировки 2 раза в неделю, вес не будет меняться. Нагрузки будут только сжигать излишки калорий. Если скорректировать питание и регулярно заниматься, за месяц можно сбросить до 5 кг. Если дополнительно выполнить упражнения для других групп мышц, эту цифру можно увеличить. Хотя результаты зависят от начальных показателей, индивидуальных особенностей человека и других факторов.

Как выбрать скакалку?

Простой снаряд в магазинах представлен разными моделями, что часто усложняет выбор простому человеку.

Стоит разобраться с основными видами:

• Простые скакалки могут отличаться материалом изготовления. Для их производства чаще всего используется пластик, резина, кожа, веревка. Стоимость такого снаряда зависит от материала и качества.
• Скоростные модели отличаются тем, что они могут вращаться на максимальной скорости. При использовании этого спортивного инвентаря удается достичь хороших результатов. Такие скакалки отлично подходят для тех, кто уже прошел этап адаптации.
• Утяжеленные скакалки отличаются большим весом. Их обычно используют боксеры во время тренировок.
• Варианты со встроенным счетчиком. Такие модернизированные скакалки удобны тем, что позволяют контролировать количество прыжков и потраченных калорий.

На первом этапе для тренировок стоит выбирать простую скакалку, но хорошего качества. Неплохим вариантом может стать изделие из резины. Когда тело адаптируется к нагрузкам, купите скоростную или утяжеленную скакалку. Учитывайте свои возможности и поставленные цели.

В выборе скакалки главный критерий длина. Самый качественный инвентарь будет неэффективным, если его длина не будет соответствовать вашим параметрам. Сложите снаряд пополам и приложите к телу. Длина должна быть от пола до подмышек. Чем выше ваш рост, тем длиннее нужна скакалка.

Скакалка – доступный, но эффективный снаряд в борьбе с лишними килограммами, если правильно подойти к организации тренировок. Не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Кроме этого, следует соблюдать постоянство, так как это напрямую влияет на результат.

Видео о пользе скакалки

Скакалка для похудения живота: упражнения и противопоказания

Скакалка для похудения живота – это доступное средство для создания красивого тела женщине. Знакомый с детства спортинвентарь способен творить настоящие чудеса. Нужно прыгать и получать удовольствие от процесса, пока жиры тают на глазах. Хотите, чтобы мужчины сворачивали головы при виде вас? Тогда берите снаряжение и вперед.

Польза прыжков на скакалке

Недорогой компактный тренажер поможет держать тело в спортивной форме и подкорректирует фигуру. Сильное воздействие дают упражнения со скакалкой для похудения живота и бедер. А еще помогает кишечнику работать как часы, улучшает показатели ритма сердца, тренирует легкие и эластичность мышц.

Совершая прыжки, приобретете тонкую талию и стройные ноги.

Подсчеты показывают, что за 15-20 минут интенсивных прыжков можно сжечь 200-250 калорий. Столько же забирает организм при силовых и кардио тренировках в залах продолжительность в 40 минут.

Помогает ли скакалка похудеть? Она эффективна, как и любой вид физической активности. Пробуйте совмещать прыжки с упражнениями на пресс, приседаниями, выпадами, бегом и плаванием.  В интернете встречаются позитивные отзывы о пользе домашнего тренажера от лишнего веса. Совмещая диету и прыжки, девушки худеют стремительно.

Комплекс упражнений со скакалкой

Можно ли убрать живот с помощью скакалки за неделю? Попробуйте разработанный комплекс упражнений. Тренироваться следует четко и регулярно.

1 день:

• Прыгать высоко, пропуская веревку под ногами. Опускайтесь на подушечки пальцев. Делайте прыжки вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
• Работаем на одной ноге. Менять ногу в воздухе. Старайтесь притянуть колено к груди.

2 день:

• Держим ножки вместе и стараемся не выходить за границу линии (начертите или обозначьте условно). Перепрыгиваем ее вперед и назад. Постепенно увеличиваем расстояние отклонения от границы.

3 день:

• Прыжки выполнять не будем, но скакалка понадобится. С помощь нее усилится эффект похудения в животе и всем теле.

Лягте на спину, расположите тренажер за пяткой, медленно тяните к себе ногу. Встаньте и возьмите руками инвентарь впереди, разведите руки в стороны. Совершайте движения, словно плывете.

4 день:

• Прыгая на скакалке, скрещивайте руки на уровне талии, в следующем подъеме разводите.

5 день:

• Скрещиваем скакалку и меняем ноги.
• Прыжки на двух ногах над линией, вперед и назад с увеличением расстояния.

Все упражнения для похудения повторять по 1-2 минуты. Постепенно количество должно нарастать. Работайте над скоростью и худейте с удовольствием. Чтобы освоить правильную технику и избежать травм, советуем посмотреть обучающие видео про прыжки.

Советуем почитать

Как выбрать скакалку

Какая тренировка без инвентаря для худеющих? Чтобы прыжки на скакалке для стройной талии доставляли удовольствие, а не проблемы, нужно правильно выбрать тренажер. Простой и доступный метод – сложить скакалку в два раза, а ее ручки поместить под мышки. Если сгиб касается пола, прыгать будет удобно. Но в магазинах запрещается распаковывать коробки с товаром, лучше заранее замерить дома расстояние от подмышек до пола и приехать за покупкой уже готовыми.

Длина указывается в инструкции на упаковке и зависит от роста. Продавец должен помочь подобрать оптимальный вариант. Самостоятельно сможете ориентироваться по таким параметрам роста/длины:

• до 150 см (детские) – 2,1 м;
• от 150 до 165 см – 2,4 м;
• от 165 до 175 см – 2,8 м;
• от 176 до 180 см – 3 м;
• выше 182 см – 3,5 м.

В ассортименте спортивных магазинов есть разные виды тренажера. Давайте узнаем о характеристиках.

Вид	Описание
Скакалка с утяжелителем для похудения живота	Веса закреплены в ручках или шнуре. Подходит для людей, занимающихся тяжелым видом спорта.
Со счетчиком на ручке	Выполняя упражнения, направленные на то, чтобы убрать живот и бока, можно контролировать скорость работы.
Скоростная	Этот тип инвентаря для профессионалов. С ним можно совершать 5-6 вращений в секунду. Такая нагрузка сравнима с трехкилометровым кроссом.

Чтобы быстро похудеть с помощью скакалки, прыгайте через день и не пропускайте тренировки. Когда достигните желаемого результата, сократите количество до 2 раз в неделю.

Сколько надо тренироваться? Длительность одного занятия для новичков составляет 5 минут. В дальнейшем увеличивайте время до 30- минут. Этого хватит, чтобы убрать живот и подкачать мышцы.

В начале мучают дискомфорт и боли, но после привыкания, мускулы получают удовольствие от разогрева, а организм будет активно избавляться от шлаков и токсинов через пот.

Не стремитесь увеличить время в первую неделю. При появлении одышки, незамедлительно снизьте скорость. Но и не расслабляйтесь, похудеть помогает только хорошая проработка тела.

Как достичь максимального эффекта

Чтобы получить стройную фигуру, точеные ноги и осиную талии нужна регулярность и правильная техника. Ниже представлены советы, как прыгать на скакалке. Они помогут достичь эффекта, предотвратить травмы спины и коленных суставов:

• прыгая со скакалкой для похудения, держите спину ровно, смотрите прямо;
• вращение совершайте только запястьями, локти прижмите к туловищу;
• для разогрева делайте прыжки с маленькой интенсивностью, затем постепенно увеличивайте нагрузку;
• если почувствовали жажду, можно попить, но немного и маленькими глотками.
• помещение должно проветриваться, занимайтесь с открытым окном или форточкой.

Стройным и подкачанным людям проще совершать прыжки. Отдых после тяжелой тренировки – это пешая прогулка по городу или парковой зоне.

Физические упражнения действенны только в сочетании з грамотно подобранным рационом питания. Одни лишь прыжки на скакалке для похудения живота и бедер не помогут. Нужно и наладить питание. Исключите из рациона жирную, жареную, соленую и высококалорийную пищу.

Чтобы контролировать процесс похудения, рассчитайте собственную суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров и углеводов. Для уменьшения веса диетологи советуют увеличить число первых продуктов и сократить последних. Не забывайте, что занятия на скакалке для похудения живота энергозатратны. За два часа до тренировки подкрепитесь медленными углеводами. Подойдет овсянка, банан или яблоко. Перекус поможет избежать усталости, отдышки и помутнения в глазах.

Противопоказания

Осторожно следует выполнять упражнения со скакалкой людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли давать нагрузку на ноги и позвоночник. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающим ожирением и беременным противопоказаны занятия на скакалке, чтобы избежать летального исхода.

Если во время выполнения заданий чувствуете недомогание, головокружение или тошноту, то немедленно остановитесь. Это признак перенагрузки организма. Отдохните неделю, чтобы восстановиться, а затем продолжите свои занятия, чтобы убрать живот.

Прыжки в течение длительного времени негативно сказываются на сердце. Для профилактики утомления замеряйте частоту сердечных сокращений после каждого упражнения и спустя 5-ти минут после тренировки в домашних условиях.

Статья проверена редакцией

Скакалка для похудения.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Думали ли вы когда-нибудь, что обычная скакалка может стать отличным тренажером для похудения? По эффективности она не уступает беговым дорожкам и велотренажерам. К тому же, это — простейший тренажер у вас дома.

Скакалка помогает не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляет и развивает сосудистую и дыхательную системы, увеличивает выносливость организма и ускоряет обменные процессы.

За час прыжков в среднеинтенсивном режиме человек весом в 70 кг может расходовать более 700 калорий. Когда мы прыгаем на скакалке, все органы и системы нашего организма начинают работать быстрее, для этого требуется дополнительная энергия, которую мы извлекаем из подкожных жировых слоев. Это способствует правильному похудению, то есть, ушедшие благодаря прыжкам на скакалке килограммы не возвращаются вообще при продолжении тренировок и соблюдении правильного режима питания, работы и отдыха.

Есть ли противопоказания? Да, к примеру, людям с варикозным расширением вен, а также тем, у кого имеются заболевания суставов и позвоночника, прыгать на скакалке не рекомендуется

Сколько  по времени нужно  прыгать со скакалкой?

С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

Как правильно прыгать?

Чтобы достичь нужного результат, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке. Следуйте простым правилам:

1. Не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
2. Локти держите максимально близко к корпусу, а скакалку вращайте только запястьями.
3. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой.
4. При приземлении касайтесь пола только носками (пятки не должны касаться пола).

Правильный подбор скакалки

Ваш рост в см	Длина скакалки в см
152	210
152 — 167	250
167 — 183	280
183 и выше	310

Упражнения:

1. Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
2. Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
3. Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
4. Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
5. Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
6. Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
7. Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
8. Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.

Используя не один вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным.

Автор: Запрян Тачев — массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

• — До 152 см : 210 см
• — 152-167 см : 250 см
• — 168-183 : 280 см
• — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

• Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

• Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Программа похудания со скакалкой — Кардио-тренировка дома за 20 минут

Короткие, интенсивные приступы активности и увеличение мышечной массы — единственные проверенные способы ускорить метаболизм; это видео о 20-минутной домашней кардиотренировке является прекрасным примером стиля тренировки, который разжигает жиросжигающую печь вашего тела (особенно в сочетании с программой силовых тренировок, направленной на увеличение сухой мышечной массы).

Вот как работает эта процедура; Есть 60-секундные интервалы для нескольких разных стилей прыжков со скакалкой с 14 повторениями тонизирующих упражнений с собственным весом между каждой минутой высокоинтенсивного кардио.Всего есть три раунда, время тренировки — 20 минут.

По нашим оценкам, эта процедура может сжечь 198–285 калорий. Это больше, чем вы сожжете на любом эллиптическом тренажере, и вам придется бегать со скоростью 7-8 миль в час в течение 20 минут без отдыха, чтобы сжечь столько же калорий на беговой дорожке. С другой стороны, этот распорядок требует только скакалки, развивает координацию, дает вам короткие передышки, чтобы отдышаться между интервалами, а также включает в себя некоторые тонизирующие упражнения.

Об упражнениях, входящих в эту программу снижения веса со скакалкой:

Прыжки через скакалку 60 секунд, прыжки — выбейте одну ногу перед собой, а другая подпрыгнет при одном проходе через скакалку.Это требует некоторой координации, и вам может потребоваться пара попыток, чтобы почувствовать это, если вы не прикасались к скакалке с первого класса.

Отжимания на трицепс — этот вариант отжимания по-прежнему нацелен на грудь и задействует пресс так же, как и в исходной версии, но основное внимание уделяется мышцам трицепса. Вы можете выполнять это упражнение с собственным весом, стоя на коленях, или подняться на носки, чтобы усложнить его.

Прыжки через скакалку, 60 секунд, прыжок в два фута — вы можете сделать этот прыжок немного сложнее и лучше нацеливаться на верхнюю часть тела, ускоряя вращение скакалки так, чтобы каждый раз, когда вы прыгаете, скакалка проходила под вашими ногами.

Crisscross Crunch — это фантастическое упражнение для косых мышц живота, брюшного пресса, сгибателей бедра и квадрицепсов. Поскольку он задействует очень много групп мышц, он сжигает исключительно большое количество калорий для упражнения на пресс.

Прыжки через скакалку, 60 секунд, бег трусцой. Этот стиль прыжков со скакалкой представляет собой простой бег на месте во времени с продвижением шнура под ногами. Поскольку вы координируете вращения, ваша верхняя часть тела получает тренировку, которой обычно не делали бы, плюс ваши ноги должны стать более подвижными.

Попеременные выпады — одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать, чтобы тонизировать и придать форму бедрам и ягодицам, оно также задействует икры и ядро ​​для стабилизации.

Прыжки через скакалку 60 секунд, одна нога (попеременно) — на случай, если ваши икры еще не полностью сгорели, мы добавили серию прыжков на одной ноге. Следите за сигналами, когда следует переключать ногу, на которой вы прыгаете; примерно каждые 15 прыжков вам нужно будет переключаться на противоположную ногу.

Внимание! Это видео тренировки со скакалкой вызовет у вас раздражение, если вы давно не использовали этот простой кардио-инструмент, даже если вы заядлый спортсмен.Убедитесь, что у вас все нормально, что вас немного побаливает (в хорошем смысле) на следующий день, и обязательно согрейтесь и остыните, чтобы уменьшить напряженность жестких мышц.

Кардио со скакалкой: переход на новый уровень потери веса

Скакалка — хорошее кардио? Что ж, скакалка долгое время считалась не чем иным, как простым приспособлением для тренировки.

А вот очень много изменилось за последние несколько десятилетий. Скакалка больше не является инструментом исключительно для спортсменов для повышения выносливости перед большим соревнованием.Это больше не просто инструмент для кондиционирования.

С появлением новых методов тренировок и прочных материалов скакалка превратилась в чрезвычайно универсальный тренажер, который может помочь любому (из любого уровня подготовки ) достичь широкого спектра фитнес-целей и ответить на такие вопросы, как « is скакалка хороша для похудения ? » и « могут ли прыжки со скакалкой сжигать жир ?»

Сегодняшнее внимание уделяется прыжкам со скакалкой для похудания .Мы объясним, почему скакалка — лучший кардио-инструмент для похудания, и дадим вам несколько советов, как быстро приступить к занятиям.

Если вам нужно сжечь несколько лишних килограммов, эта статья для вас. Давайте копаться.

Подходит ли скакалка для похудения?

Ответ — да. Сжигание жира — одно из многих преимуществ скакалки, и один из лучших способов поддержать ваши цели по снижению веса с помощью скакалки — это ВИИТ кардио.

HIIT, или Интервальная тренировка высокой интенсивности , привлекла большое внимание за последние пару десятилетий.Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционными кардиотренировками.

Вы можете прочитать некоторые из этих исследований здесь , здесь и здесь .

Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и то, как прыжки со скакалкой хороши для похудания, давайте разберем определение HIIT.

HIIT = простой протокол тренировки, в котором вы чередуете периоды активности высокой интенсивности и периоды активности низкой интенсивности в течение заданного времени.

Например, популярной тренировкой HIIT является чередование 30 секунд спринтов максимальной интенсивности и 30 секунд бега трусцой в течение 5 последовательных раундов.

Позже мы рассмотрим еще несколько примеров тренировок. Прямо сейчас я хочу быстро выделить несколько причин, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для похудания.

1. HIIT сжигает больше жира, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии

Все исследования, которые мы связали, пришли к одному и тому же выводу: коротких высокоинтенсивных тренировок приводят к большей потере жира, чем длинные низкоинтенсивные кардио-тренировки.

Одно исследование, в частности, проведенное учеными из Университета Лаваля (в Квебеке, Канада), дало некоторые интересные результаты.

Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT , а вторая группа следовала 20-недельной программе устойчивого состояния .

Результаты: группа в стабильном состоянии сожгла на 15000 калорий больше НО испытуемые в группе HIIT потеряли в среднем в девять раз больше жира , чем группа в стабильном состоянии.

2. ВИИТ более эффективны, чем кардио

На самом деле, мы бы перефразировали последнее предложение, которое я написал так: вы можете сжечь больше жира за меньшее время с HIIT-тренировками, чем с традиционным устойчивым кардио.

Эффективность HIIT-тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудания? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь совершать длительные устойчивые пробежки, при которых вы поддерживаете один и тот же темп на протяжении всей тренировки, то вы увидите больше результатов по снижению веса от более коротких HIIT-тренировок со скакалкой.

Взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Испытуемые в группе HIIT сожгли больше жира, хотя тренировались на 5 недель меньше!

Итак, что произошло: HIIT экономит ваше время и дает вам лучшие результаты.

Как вы увидите в наших примерах тренировок позже, HIIT-программа для прыжков со скакалкой может быть выполнена менее чем за 10 минут (даже всего за четыре минуты). Так что оправдание «у меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не применимо.

3.Вы можете тренироваться HIIT где угодно

Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь. HIIT можно проводить где угодно, , с минимальным оборудованием . Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование. Вы можете выполнять свои HIIT-тренировки дома, на улице, в аэропорту или где угодно, когда вам пора тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.

Почему скакалка — идеальный инструмент для HIIT-тренировок

Существует ряд тренировочных инструментов, которые можно использовать для построения кардиотренировки HIIT.Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, грифы для обезьян и этот список можно продолжить. Но какой обучающий инструмент оказался лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин, почему.

1. Вы можете переключать интенсивность на лету

Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны иметь возможность быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны уметь переходить от высокой интенсивности к низкой (и наоборот) за доли секунды.

Скакалка позволяет делать именно это.

Вы можете почти мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переходить от высокоинтенсивного двойного прыжка вниз к низкоинтенсивному прыжку с ножницами. Варианты бесконечны. Это подводит меня к следующему пункту.

2. Сохраняйте свежесть и эффективность тренировок

Очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.

В то время как HIIT-тренировка на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете делать ее столько раз, пока она вам не надоест.Когда вы начинаете прыгать со скакалкой для похудения, вы можете постоянно менять свои вариации. Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать свои тренировки более увлекательными.

Нужны идеи для упражнений со скакалкой? Вот их 75 —

Теперь ответим на ваш следующий вопрос —

.

Лучшая скакалка для похудения

Самое замечательное в прыжках со скакалкой — это то, что с нее очень легко начать — вы можете купить простую скакалку в любом фитнес-центре или универмаге.

Но что, если вы хотите получать немного больше от каждой тренировки?

Вопрос, на который мы пытались ответить в Crossrope, — это , как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?

Вот что мы сделали…

Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности вашим тренировкам по снижению веса: с сопротивлением .

Есть ряд преимуществ от скакалки с весом, и сопротивление очень велико — и это относится ко всем уровням физической подготовки, особенно к новичкам.

Тяжелые веревки заставляют вас замедлять вращение и дают отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится веревка при каждом прыжке — это очень полезно, если вы только учитесь прыгать через скакалку.

Но по мере того, как вы становитесь лучше — по мере того, как улучшаются ваши навыки и растет ваша уверенность, наша система скакалки становится невероятным инструментом для сжигания жира, наращивания силы и повышения выносливости.

По мере того, как вы увеличиваете вес своей веревки и скорость, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы усиливаете задействование и задействование мышц на , вы получаете на более быстрое повышение частоты сердечных сокращений , и вы испытываете на более высокую секрецию жира гормоны горения (например, гормон роста).

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

Кардио-тренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)

Пока мы поделились большим количеством информации. А теперь давайте запачкаем ваши руки мощными тренировками со скакалкой, сжигающими жир.

Примечание — если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полное руководство для новичков по тренировке со скакалкой , чтобы вы могли быстро овладеть навыками и техниками, которые вам понадобятся. получить максимальную отдачу от этих тренировок.

Когда мы создаем свои собственные тренировки со скакалкой, нам нравится начинать с выбора тренировки протокола или чертежа , которая закладывает основу — включая интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, Tabatas и т. Д.

Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как скорость вращения, вес скакалки, схемы работы ног и т. Д. Простая настройка может радикально изменить скорость и интенсивность вашей тренировки.

Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями тренировок, с которых вы можете начать сегодня.

Тренировка со скакалкой для сжигания жира для начинающих

Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудения? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой , которой вы можете следовать.

Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка 1/2 фунта из комплекта Get Fit, но вы можете использовать любую имеющуюся под рукой скакалку.

Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:

Вы можете следить за тренировкой в ​​этом видео ниже:

На видео ниже вы заметите, что тренировка начинается с очень медленно, постепенно увеличивает темп от раунда к раунду.Попробуйте проделать то же самое со своими раундами.

Когда вы закончите, не забудьте зайти в наше Сообщество скакалок Crossrope и поделиться своим опытом со всеми. Мы будем рады видеть вас там.

Продвинутая тренировка для похудания с скакалкой

Хорошо, вы готовы попробовать более сложную тренировку для похудания со скакалкой, чтобы повысить свои кардио и выносливость?

Отлично.

Вот 5-минутная тренировка AMRAP для всего тела, которая действительно ускорит ваш пульс. Для этого вы собираетесь следовать традиционной структуре тренировки AMRAP, что означает, что ваша цель — выполнить как можно больше раундов следующих упражнений за 5 минут.

Да, всего 5 минут; мы не шутили, когда сказали, что с помощью HIIT кардио можно сжечь больше жира за меньшее время.

Установите таймер на 5 минут и попробуйте выполнить как можно больше раундов следующих упражнений:

• 20 двойных подножек
• Подъем вниз на 10 планок
• Бёрпи 5 звезд для прыжков

Если вам нужна помощь с техникой дабл под, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по дабл под.

Вот как выглядит эта тренировка:

Вы можете следить за этим видео:

Создайте свою собственную тренировку со скакалкой для сжигания жира

Здесь все становится по-настоящему весело и интересно.После того, как вы попробуете несколько тренировок со скакалкой, которые мы собрали вместе, вы захотите приступить к созданию своей собственной. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать разные упражнения, комбинации и стили тренировок со скакалкой — здесь вы можете немного повеселиться. Потому что упражнения всегда должны приносить удовольствие.

Например, один из наших любимых способов увеличить интенсивность тренировок для похудания — это смешивать упражнения со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом.И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:

Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от множества других тренировочных инструментов. Узнав, как создавать свои собственные тренировки, вы открываете целый мир возможностей для тренировок.

Надеемся, вам понравилось читать наши советы по снижению веса со скакалкой. Мы рекомендуем вам попробовать HIIT-тренировки, которые мы обрисовали в общих чертах, начать создавать свои собственные и поделиться этой записью с другими, чтобы они могли присоединиться к вам и развлечься.

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их эффекты

Прыжки со скакалкой — легендарное занятие на игровой площадке неспроста. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, сейчас все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерывов!

Прыжки через скакалку помогают похудеть?

Скакалка может помочь вам сбросить вес . Но результаты могут зависеть от:

• вашей диеты
• вашего уровня активности
• вашего текущего веса
• того, как часто вы тренируетесь

Вот как вы можете прыгать со скакалкой, чтобы похудеть.

Прыжки со скакалкой (также называемые скакалкой) — идеальная тренировка, будь то в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Классическая скакалка

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
3. Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
4. Позвольте ему качаться под вашими ногами и возвращаться над головой. (Время может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

Совет для профессионалов: Подпружинитесь от межподошвы.

Шаговый прыжок через другую ногу

Готовы немного переключить его?

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
4. Прыгайте, когда веревка спускается перед вами.
5. Позвольте веревке качаться под вами и назад над головой, когда вы приземляетесь на поднятую ногу.
6. Поменяйте ногу для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги на ходу. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет для профессионалов: Не пинайте ногой назад. Колени тяжело, можно споткнуться о веревку.

Прыжок боксерским шагом в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам плавать, как бабочка 🦋, укусить, как пчела 🐝:

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа один конец веревки в каждой руке .
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите их по бокам.
3. Поднимитесь за середину подошвы ног, когда вы качаете веревку над головой.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бегаете трусцой. (У вас должно быть только около 1/2 дюйма высоты.)
5. Делайте ваши прыжки из стороны в сторону шире на ходу.

Совет для профессионалов: Не размахивайте руками. Перемещайте веревку запястьями.

Прыжок одной ногой

Это потрясающий вариант для развития баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка была позади пяток, взявшись за один конец веревки в каждой руке.
2. Поднимите один фут над землей на дюйм или около того.
3. Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
4. Менять сторону каждые 2–3 прыжка.

Совет профессионала: Будьте терпеливы с этим! Вы можете довольно быстро устать, и нужно время, чтобы войти в хорошую ритм.

Прыжок назад

Нажмите , перемотайте на классической скакалке.

1. Встаньте так, чтобы веревка была на кончиках пальцев ног, взявшись за конец веревки в каждой руке.
2. Используйте запястья, чтобы перекинуть скакалку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда веревка проходит у вас под ногами.
4. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы помочь вам освоиться в канате задним ходом.

Прыжки со скакалкой на реге могут иметь большие преимущества:

• Здоровый вес. Твердый пот при прыжках со скакалкой — наряду со сбалансированной диетой — может помочь с контролем веса.
• Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации ❤️, аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний.
• Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто не забудьте поговорить со своим доктором, прежде чем начинать новую тренировку.
• Уменьшение боли. Исследования 2011 года показывают, что регулярные упражнения могут уменьшить хроническую боль в пояснице, шее и плечах.
• Улучшение настроения. Исследования показывают, что упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это счастливое химическое вещество может снизить тревогу или депрессию.

П.S. Независимо от того, какое упражнение вы предпочитаете, результатов не бывает в одночасье. Так что продолжайте — вы получили это!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть — это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения могут помочь вам в достижении вашей цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут жестким кардио в неделю (или комбинированный пакет обоих).

Другие аэробные упражнения для похудания

Вот еще несколько аэробных тренировок, которые вы можете добавить к прыжкам со скакалкой, чтобы сбросить лишний вес:

Чтобы получить максимальную пользу от занятия, вам нужна правильная скакалка .

Вот идеальная длина веревки в соответствии с вашим ростом:

FYI : Длина веревки — не единственное, что имеет значение. Также подумайте о:

• Вес. Кабель среднего веса обычно лучший выбор для новичков.Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать веревку с утяжелением, чтобы поддерживать тонус во время движения.
• Толщина. Более толстые кабели обычно более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вам нужен статус гонщика.
• Материал. Обернутая пластиком скакалка не может служить так долго, особенно на пересеченной местности. Но веревка из стали с виниловой оберткой должна выдержать испытание временем.

«Правильное время» для похудания — всякий раз, когда вы решите.Просто хватайся за веревку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать работу.

По времени

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут работать до 30 минут.

Но, честно говоря, вы можете добиться лучших результатов с интервальными тренировками.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это когда вы делаете короткие серии интенсивных усилий, за которыми следуют короткие паузы.Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать уменьшение жира на животе, улучшение баланса и улучшение здоровья сердца.

Для HIIT-тренировки скакалка sesh:

1. Прыгайте как можно быстрее в течение 30 секунд.
2. Ходите на месте в течение 30 секунд.
3. Повторите эту схему 5–10 раз.

Совет для профессионалов: Вы можете сделать свои HIIT-тренировки более интенсивными, добавив в них другие упражнения. Некоторые хорошие варианты — это планка, отжимания со стабильным мячом, бёрпи или альпинисты.

Безопасность прежде всего, fam

Вот как вы можете обеспечить безопасность своих прыжков со скакалкой:

• Носите поддерживающую обувь.
• Оттолкнитесь от межподошвы.
• Всегда делайте разминку и восстановление.
• Начинайте медленно и увеличивайте скорость.
• Знай свои пределы! Не доводите себя до боли или истощения.

Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный способ увеличить нагрузку на кардио. С ее помощью также можно сбросить лишние килограммы.

Просто помните: потеря веса требует времени. Но если вы будете придерживаться регулярных тренировок со скакалкой, сохраняя при этом некоторые другие полезные привычки, вы должны увидеть желаемые результаты.

А теперь иди и прыгай!

30-дневная скакалка для похудания

14 февраля 2020 г., Энни Грейс Уилсон

Прыжки со скакалкой — прекрасный способ похудеть. Во время прыжков со скакалкой вы можете сжигать более 10 калорий в минуту.Помимо сжигания калорий, прыжки со скакалкой могут укрепить ваши руки, плечи, ягодицы и ноги. В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что это легко сделать, и вы можете сжечь сотни калорий всего за 10-20 минут за тренировку.

Это упражнение высокой интенсивности полезно для сердца. Это высокоэффективное кардиоупражнение. Если вы пытаетесь похудеть или хотите просто сохранить тот вес, который у вас уже есть, прыжки со скакалкой — отличный вариант. Это может быть веселая и волнующая тренировка, а прыжки со скакалкой можно делать в любое время дня.

Вы можете прыгать через скакалку на улице, если это приятно, или можете прыгать через скакалку внутри своего дома. Если вы прыгаете со скакалкой утром или поздно вечером, убедитесь, что ниже вас не будет сварливых соседей.

Больше, чем просто прыжки

Прыжки со скакалкой — это намного больше, чем просто прыжки на двух ногах. Существуют разные прыжки, которые можно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную пользу. Единственное, что вы можете сделать — это прыгнуть на одной ноге.Прыжок на одной ноге требует, чтобы вы прыгали только на одной ноге в течение определенного времени. По истечении этого времени вы можете перейти на вторую ногу и проделать то же самое.

Еще один отличный способ прыгать через скакалку — выполнять HIT-тренировку со скакалкой. Вы можете использовать скакалку и чередовать приседания, бёрпи и отжимания, а также можете бегать со скакалкой. Увеличивая скорость или прыгая и выполняя тренировки, которые задействуют большие мышцы ног, вы можете повысить свою выносливость и силу.

Как насчет испытания

30-дневное испытание со скакалкой — отличная идея для вас, если вы прыгун от среднего до обычного. В этом упражнении можно сочетать прыжки разной степени. Отличный график выглядит следующим образом:

• ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 20 подъемов на подъемы, 20 скакалок (повторять 2 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день и отдыхают в 4-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 18 приседаний, 24 шага вверх, 35 скакалок (повторять 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов, 30 прыжков со скакалкой (повторять 3 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов, 30 прыжков со скакалкой (повторять 3 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 40 скакалок (повторять 4 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 20 приседаний, 10 подъемов на подъем, 200 скакалок (повторять 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день; скакалки увеличить на 5, отдых на 7-й день.

Автор Биография

Энни Грейс Уилсон — специалист по связям с общественностью PhatBurn. Она регулярно создает контент для различных блогов, охватывающий темы от фитнеса и физических упражнений до тренировок по здоровому образу жизни.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

14 февраля 2020 Энни Грейс Уилсон

10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 65 Среднее: 3.6]

Не могу пойти в спортзал из-за коронавируса COVID-19? Что ж, может показаться сложным заниматься тренировкой без тренажерного зала, но скакалка — одно из супер-удобных, простых и эффективных домашних упражнений. Пропуск — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает тонизировать икры, напрягать мышцы кора, повышать выносливость и увеличивать объем легких. Само по себе скакалка не поможет вам снизить вес. Скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые улучшают ваш метаболизм.

Сколько калорий сжигается при пропуске?

Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий за минуту, а также укрепить ваши ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутное занятие каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

Преимущества скакалки

Есть несколько преимуществ скакалки: от похудения до снижения шансов заболеть раком. Скакалка отлично сжигает калории и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

1: Улучшает здоровье сердца

Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

2: Повышает концентрацию

Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и пропуск — одно из них. Скакалка успокаивает ваше тело и повышает концентрацию внимания.

3: улучшает координацию

Прыжки с трамплина постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.

4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

При постоянной работе вы можете чувствовать усталость или потерю выносливости. Прыжки с трамплина могут помочь вам повысить выносливость. Чем больше вы регулярно скучаете, тем больше увеличивается ваша выносливость . Последовательная практика прыжков с дистанции может помочь избавиться от усталости.

5: Повышает гибкость тела

Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки придают мышцам большую силу и расслабляют их.Именно поэтому он включен в режим тренировок спортсмена.

6: Улучшение психического здоровья

Скакалка средней интенсивности может уменьшить тревожность и депрессию. Упражнения могут улучшить кровообращение в вашем теле и мозге.

7: Уменьшает жир на животе

Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может вам в этом помочь. Упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

8: Укрепление костей

Скакалка укрепит ваши кости и увеличит плотность костей, тем самым снизив вероятность остеопороза.

9: сияет вашей кожей

Свечение после тренировки — одно из лучших свечений, которое только можно получить. Такие упражнения, как пропуски, всегда сделают вашу кожу здоровой, краснеющей и сияющей.

10: Улучшение легочной функции

Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.

Преимущества скакалки для похудания

Существует множество способов похудеть, скакалка — один из эффективных способов. Однако одного скакалки недостаточно для похудения, но для этого также необходимы спланированная диета, цели по снижению веса, приверженность и высокий уровень активности. Вам также необходимо принять во внимание некоторые другие факторы, такие как возраст, перенесенные ранее заболевания / операции, прежде чем начинать тренировку, поскольку это может повлиять на вашу скорость потери веса.

Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до одного часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий.Но новички не могут делать это прямо в течение 30 минут, вам может потребоваться время, чтобы увеличить продолжительность.

Эффективность скиппинга в похудании

Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему усмотрению.

Чтобы похудеть, пропуская

, следует помнить о следующих моментах.

• Пропуск может уменьшить жировые отложения.
• Вы можете делать одиночные игры и пробовать с различной интенсивностью в любое время.
• Скакалка дешевая и не требует дорогостоящего оборудования.
• Пропуск с соблюдением сбалансированной диеты при правильном распорядке уменьшит вашу потерю веса .

Меры предосторожности при использовании скакалки

• Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой
• Надевайте амортизирующие носки, чтобы избежать травм
• Пейте воду с электролитом до и после тренировки
• Носите спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время тренировки

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Прыжки со скакалкой — одна из лучших тренировок для похудения для начинающих.Мало того, что скакалки всегда есть в наличии в магазинах, скакалка сжигает больше калорий, чем бег и спиннинг! Есть также множество вариантов на выбор, включая взвешивание и скорость, чтобы вы могли увеличивать или уменьшать интенсивность тренировок.

Согласно этому исследованию, проведенному в Гарварде, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь такое количество калорий за 30 минут каждого из этих занятий:

	125 фунтов на человека	155 фунтов на человека	185 фунтов на человека
Скакалка	300	372	444
Работает	240	298	355
Прядильная	210	260	311

Преимущества тренировки со скакалкой

Почему вы должны использовать скакалку для тренировки дома? Тренировка для похудения со скакалкой может проверить вашу кардио-силу, увеличить силу икр и колен, улучшить спортивные результаты, бросить вызов сердцу и легким и помочь вам сжечь калории.Скакалки также недорогие, портативные и их легко найти! Лучше всего то, что с ними вы можете улучшить свою ловкость, скорость, баланс, координацию и вес!

А теперь займемся скакалкой для похудения!

Несколько советов, которые помогут во время тренировки:

• Не прыгайте слишком высоко.
• Используйте запястья, чтобы повернуть веревку.
• Старайтесь не делать все махи доминирующей рукой.
• Начните медленно.
• Делайте перерывы между упражнениями от 30 секунд до 1 минуты, чтобы отдышаться.

1. Прыжки вперед

3 подхода по 30 секунд

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой за ступнями, держась за ручки в каждой руке.
2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
3. Прыгайте, когда веревка приближается к вашим ногам, перепрыгивая через нее, и приземлитесь на обе ноги вместе.
4. Продолжайте раскачивать веревку, подпрыгивая каждый раз, когда она проходит.

2. Альтернативные прыжки со стопы

3 комплекта 30 секунд

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
3. Когда скакалка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через скакалку и приземлитесь на правую ногу.
4. Продолжайте раскачивать веревку.
5. Когда скакалка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через скакалку и приземлитесь на левую ногу.
6. Поочередно при каждом обороте.

Совет: должно быть ощущение, что вы бежите на месте.




3. Лягушки-прыгуны

3 комплекта 10 повторений

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за один конец скакалки в каждую руку ладонями вверх.
3. Приседайте, пока бедра не станут параллельны земле, удерживая скакалку перед коленями.
4. Выпрямите ноги и подпрыгните.
5. Во время прыжка согните руки в локтях и поверните скакалку к груди.
6. Приземлитесь обратно в положение на корточках.



4. Твистеры

3 подхода по 30 секунд

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
3. Когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через веревку и поверните тело в воздухе так, чтобы вы приземлились обеими ногами вместе под углом 45 градусов от центра и лицом влево.
4. Продолжайте раскачивать веревку.
5. Когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через веревку и поверните свое тело в воздухе так, чтобы вы приземлились обеими ногами вместе под углом 45 градусов от центра, смотрящим вправо.
6. Поочередно при каждом обороте.



5. Пяточные метчики

3 подхода по 30 секунд

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
3. Когда скакалка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через скакалку и вытолкните правую ногу перед собой.Быстро коснитесь пяткой земли, переключитесь на левую ногу и сделайте то же самое. (Пока обе ступни находятся в волосах, когда вы подпрыгиваете, веревка должна проходить под вашими ногами, когда вы меняете положение ног.)
4. Продолжайте раскачивать веревку, постукивая пятками каждый раз, когда она проходит.

6. Скручивание веревки

3 подхода по 10 повторений (в каждую сторону)

1. Начните с выпада правой ногой вперед.
2. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за один конец скакалки в каждую руку, подняв руки на уровень груди.
3. Поверните туловище вправо и удерживайте 1-3 секунды.
4. Поверните обратно к центру.



7. Ножницы

3 подхода по 30 секунд

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
3. Подпрыгните и обрежьте ноги так, чтобы правая ступня оказалась перед вами, а левая — позади. В следующем прыжке поменяйте положение ног так, чтобы левая ступня приземлялась впереди вашего тела, а правая ступня — позади.



8. Крест-накрест

3 подхода по 30 секунд

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
3. Когда веревка проходит под вашими ногами, а затем над головой, скрестите руки перед телом так, чтобы ваши руки были скрещены.
4. Как только вы перепрыгнете через скакалку, скрестив руки, разведите их.
5. Раскачивайте веревку так, чтобы она снова прошла над вашей головой и снова оказалась перед вашим телом.
6. Чередуйте ваш обычный хмель и крест-накрест.

9.Боковые движения

3 подхода по 30 повторений

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой впереди ступней, удерживая ручки в каждой руке.
2. Поднесите левую руку к правой и слегка приподнимите обе руки к правому плечу. Поднесите руки к левому бедру и скрестите переднюю часть. Скакалка должна пересечься перед вами и провести слева от вас.
3. Поднимите руки к левому плечу и проведите к правому бедру.
4. Поднимите руки по обе стороны от себя, раскрывая скакалку и качаясь под ногами, чтобы выполнить прыжок вперед.
5. Боковой свайп каждые 4 прыжка.

10. Двойные подножки

3 подхода по 30 секунд

1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой за ступнями, держась за ручки в каждой руке.
2. Быстро поверните веревку так, чтобы она прошла над вашей головой перед вашим телом.
3. Скакалка должна дважды пройти под вашими ногами, прежде чем вы приземлитесь обеими ногами.

Если вы ищете тренировку для похудания со скакалкой среднего или продвинутого уровня, вы можете внести несколько изменений. Начните с увеличения времени прыжка через скакалку с 30 секунд до 1-2 минут. Кроме того, вместо 30-секундного или 1-минутного перерыва между упражнениями, делайте планку в течение этого времени. Вы также можете добавить утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить эту тренировку.

Эта тренировка со скакалкой для начинающих заставит ваш сердечный ритм подскочить и поблагодарить вас.Не стоит недооценивать силу своей скакалки!

---

Команда блоггеров ProsourceFit

Автор

---




Как вы думаете?

Можно ли похудеть в бедрах с помощью скакалки?

Прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок для похудения.Эта программа тренировки нацелена не только на мышцы и жир нижней части тела, но также задействует руки и корпус. Большинству людей трудно поверить, что прыжки со скакалкой могут помочь в похудании. Итак, в чем именно заключаются преимущества скакалки? Можете ли вы использовать прыжки со скакалкой, чтобы похудеть?

Уменьшение количества точек с помощью прыжков со скакалкой

Большинство людей прыгают через скакалку, чтобы попытаться уменьшить размер своих бедер и бедер. Как и при любой другой тренировке, невозможно нацелить одну часть тела на снижение веса.Упражнения призваны помочь в похудании всего тела. Следовательно, прыжками со скакалкой невозможно точечное сведение.

Уменьшение количества пятен — это миф, основанный на ложном представлении о том, что дополнительная работа над некоторыми частями тела и нацеливание на определенные мышцы может помочь уменьшить жир в этих целевых областях.

Несмотря на то, что прыжки со скакалкой не могут быть нацелены конкретно на ваши бедра, их можно использовать как тренировку для всего тела, включая бедра. Вы можете использовать этот метод тренировки, чтобы улучшить кардио-выносливость и повысить тонус тела.Прыжки через скакалку помогают ускорить сердцебиение, а также улучшают когнитивные функции. Он также укрепляет икроножные мышцы и улучшает состояние фасций и сухожилий.

Если вы хотите сжечь жир и нарастить больше мышц в своем стремлении повысить уровень физической подготовки, вам необходимо включить силовые тренировки и кардиотренировки. Убедитесь, что вы уделяете одинаковое время в течение недели для обоих типов тренировок, чтобы добиться наилучших результатов.

Прыжки со скакалкой как эффективное упражнение

Прыжки со скакалкой — один из самых простых способов выполнения кардиоупражнений.Самое лучшее в прыжках со скакалкой — это то, что вам не нужно записываться в тренажерный зал или вкладывать деньги в необычное оборудование для тренировок. Вам нужно всего лишь приобрести простую и удобную в обращении скакалку, чтобы начать свое путешествие по снижению веса.

Согласно исследованиям, скакалка по 10 минут в день в течение шести недель имеет тот же эффект, что и бег трусцой в течение получаса в день в течение того же периода. Это делает скакалку эффективным способом тренировки, если у вас мало времени. Что касается калорий, человек весом 155 фунтов может сжигать примерно 372 калории за каждые 30 минут прыжков со скакалкой.

Правильный способ скакалки для похудания

Прыгать со скакалкой может любой, но есть способы улучшить свои навыки, добавив другие методы скакалки.