Программа интенсивных тренировок: как похудеть за считанные дни — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Программа интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом

Программа тренировок в тренажерном зале должна быть скорректирована под ваши возможности.

Хороший партнер вам просто необходим. Он не просто поможет вам тренироваться. С ним вы сделаете то, что никогда не сделаете без него.

Партнёр позволит вам работать в повторениях до отказа без страха «быть раздавленным весом» при выполнении таких упражнений, как жим лёжа.

Не пытайтесь в тренажерном зале имитировать дижения из других видов спорта. Не получится ни то, ни другое.

Силовая тренировка работает со всей совокупностью мышц вашего тела и требует работать с большими весами.

Тренировка движения и совершенствование в нём – это удел конкретного вида спорта, а силовая тренировка является общей.

Избегайте ортопедически опасных движений. Особенно опасны толчки и рывки из тяжелой атлетики, которая является очень травмоопасным спортом.

Вам нужен этот риск?

Пример программы интенсивных тренировок в тренажерном зале для спортсменов с большим опытом тренировок.

В каждом упражнении выполняется только один подход до отказа. Программа тренировок в тренажерном зале рассчитана на все мышечные группы. В основе ее лежат базовые упражнения. Именно базовые упражнения оказывают максимальное воздействие на ваше тело, заставляя его меняться с наибольшей скоростью.

Приседание/Жим ногами или становая тяга

Пулловер (предпочтительнее на блоке)

Жим над головой

Тяга (на тренажёре или с гантелями)

Жим лёжа

Подъём на бицепс

Разгибания рук на трицепс

Обычные подтягивания

Отжимания на параллельных брусьях

Подъём на носки

Скручивания для пресса

Выполняя программу тренировок в тренажерном зале, Вы обязательно должны придерживаться определенных заранее весов, определенных в соответствии с вашими возможностями и целями тренировки.

Вы должны строго контролировать время отдыха между сетами и упражнениями и полное время выполнения намеченной программы тренировок в тренажерном зале.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки — все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций — это ловушка

Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок — 500 г мышц

Интенсивная сушка за 6 недель

Возьми контроль над процессом сушки в свои руки: совмещай классический силовой тренинг и кросс-фит методику.

Программа тренировок на жиросжигание мужчин рассчитана на 30 интенсивных занятий. Она включает силовую и аэробную части, которые чередуется поденно. Силовому блоку в 5-дневном микроцикле будет отведено 3 тренировки.

Силовые тренировки на жиросжигание будут проходить в стиле фуллбоди — нагрузка в относительно равной величине должна «ложиться» на каждую мышечную группу.

При этом с мелкой мускулатурой предстоит проводить изолирующую работу, а крупным мышцам уготованы в основном базовые упражнения.

В период борьбы за мышечный рельеф тренироваться в высокообъемном диапазоне повторов продолжительное время твой организм физически не способен и нечего его «насиловать».

Достаточно будет 38 минут — бОльшая длительность «пожирает» твои объемы.

Упражнения с отягощением будут выполняться в «универсальном» стиле — достаточно непривычный прием силового тренинга, при котором каждый новый подход будет содержать различное число повторений.

Пирамида растущих повторений не только утраивает энергорасход, но и блокирует процесс мышечной адаптации.

Параллельно с ростом объемности подходов будет сокращено время отдыха между ними. Приготовься к тому, что твоим мышцам будет тяжело и больно, по окончанию последнего повтора в крайнем сете снаряд покажется «неподъемным» — старайся «добить» подход любой ценой — атлетическая мышечная «прорезь» станет тебе наградой.

Отдельный вопрос — весовой критерий. И тут твои физические границы — единственный ориентир. С увеличением числа повторений и сокращением межподходных пауз очевидно, что вес не может возрастать — нагрузка будет снижена, но сопротивление снаряду должно происходить как и прежде с «добротным» усилием. Это позволит тебе сохранить активный вес — мускулатуру.

Чтобы там не говорили догматы железного спорта, а без аэробики мышечного рельефа тебе не видать — она здорово подстегивает маховик метаболизма.

Вот только монотонное кардио оставь пенсионерам, твой удел — хардкорный круговой тренинг.

Выше интенсивность, больше энергопотерь, максимум функциональности и твои мышцы «на глазах» приобретают жесткие контуры.

В чем особенность кругового формата тренировок? Это жироистребление с отложенным стартом — глобальный процесс растраты калорий происходит не в момент тренировки, а по ее окончанию в режиме нон-стоп.

Но для достижения такого суперэффекта придется основательно выложиться. Если ты ни разу не использовал подобного приема тренинга, ты будешь шокирован его «тяжестью».

Выдержишь восемь кругов сумасшедше интенсивной аэробики — получишь вулканический рельеф мускулатуры. Дерзай!

3 интенсивные программы тренировок для похудения

Правила домашних тренировок.

Инвентарь для тренировок дома.

Принципы выполнения упражнений в домашних условиях.

Занятия спортом в тренажерном зале требуют много времени, которое уходит не только на само выполнение упражнений, но и на подготовку, а также дорогу от дома до фитнес-центра. В результате многие мужчины и женщины быстро теряют мотивацию и бросают тренировки. Но если желание стать стройнее велико, есть возможность поменять обстановку.

Тренировка дома – не менее эффективный способ коррекции фигуры. Главное – знать, как правильно организовать процесс, чтобы достичь лучших результатов. Занятия в домашних условиях имеют определенные особенности. В первую очередь они касаются ограничений по используемому инвентарю. Но это не беда. Оставайтесь с нами, и вы узнаете, как тренироваться дома грамотно.

Где лучше, дома или в тренажерном зале

Тренажерный зал или домашние тренировки. Откуда начать дорогу к совершенству? Если серьезно, то это неважно. Занимайтесь там, где будете чувствовать себя комфортно. Плюсы и минусы можно найти везде.

Занятия в спортивном центре, это общение, новые знакомства, опытный инструктор.

Домашний фитнес – это гигиеничность, удобный график и внутренняя свобода.

Как составить программу для новичка – особенности

Программу тренировок составляют на полгода – это подготовительный период. В основе программы лежит принцип прогрессии. Суть заключена в том, что первые месяцы новичок работает на 50-70% от своих возможностей.

На первых тренировках нельзя работать на максимум.

В каждом упражнении необходимо оставлять резерв сил. Такой подход поможет прогрессировать.

Если новичок, сразу начнет работать «до отказа мышц», то он погубит свою возможность прогрессировать.

Начинающий спортсмен выполняет подводящие упражнения. Например: приседания не на пятки, а на стул; отжимания от стола или стены.

Такие «облегченные» упражнения укрепят связки. Подготовят мышцы и сердечно-сосудистую систему новичка к более интенсивным нагрузкам.

Принцип прогрессии

Рассмотрим принцип прогрессии на примере домашних тренировок с собственным весом.

Допустим, вы способны отжаться от пола максимум 20 раз. Тогда сделайте всего 10 отжиманий. И так, три раза в неделю, в течении первого месяца.

Второй месяц – два подхода по 10 отжиманий. Третий месяц – три подхода с тем же количеством повторений.

Четвертый и пятый месяц – три подхода по 15 отжиманий. Шестой месяц – 20 отжиманий за один подход, 80 за всю тренировку.

Через полгода начнется физический рост. И этот процесс уже не остановить.

Ваше тело и ваше подсознания будут знать – вы способны прогрессировать.

Душа будет ликовать: «Я смог (смогла) и смогу ещё больше». Мышцы сами будут «рваться в бой».

Если отжаться от пола не получается ни разу, начните с отжиманий от стола или стены. Количество повторений определите для себя сами, по указанной выше схеме.

Принцип прогрессии применяйте для любого упражнения. Тяжело приседать на пятки – начните с приседаний на стул.

Силовые тренировки рано утром: что нужно знать

Что делать, если ранее утро — единственное время, когда вы можете ходить на тренировки? Если ли какие-то ограничения?

Тренировки ранним утром и питание

Утром после сна в организме низкий уровень глюкозы. Тренировки с низким уровнем глюкозы могут привести к временной гипогликемии — еще большему ее снижению. Вы можете почувствовать тошноту, слабость, головокружения и предобморочное состояние.
Утром так же пик секреции кортизола — катаболического гормона.

Кортизол — стрессовый гормон, который обеспечивает глюкозой нервную систему, добывая ее из белков и жиров тела.

Антагонист кортизола — инсулин. Когда уровень инсулина поднимается, кортизол снижается. Поэтому съесть что-то, прежде чем идти на тренировку, — хорошая идея. Кроме того, исследования показывают: углеводы и белки, съеденные непосредственно перед утренней тренировкой, имеют больший анаболический эффект. Он чуть выше, чем еда перед дневной и вечерний тренировкой, когда в крови уже находятся аминокислоты, жиры или глюкоза с прошлых приемов пищи.

Некоторые люди не любят тренироваться на полный желудок. Они чувствуют тяжесть и сонливость, а заниматься — труднее. На самом деле, для подъема глюкозы в крови нужно совсем немного. Лайл Макдональд дает такие цифры:

0.3-0.4 грамма и белков, и углеводов на килограмм веса тела. Для девушки весом 55 кг это 16-20 грамм и того, и другого.

Так что наедаться на завтрак перед тренировкой не обязательно, если вы не хотите. В этом случае хорошим решением будет еда в жидком виде: она усваивается быстрее, не создает сильного чувства насыщения и тяжести в желудке. Молоко, йогурт, протеиновый порошок, фрукт могут помочь. Желудок не будет переполненным, но организм получит все нужное.

Тренировки ранним утром и суставы

Ваши суставы неподвижны, пока вы спите. В это время производство синовиальной жидкости уменьшается. Эта жидкость смазывает суставы, чтобы помогать им свободно двигаться. Кроме того, температура тела утром ниже, и это тоже делает мышцы и связки более жесткими. Поэтому качественная разминка очень важна.

Тренировки утром и позвоночник

Есть исследования о том, что большинство людей показывают лучшие результаты на тренировке через 3 часа после пробуждения. За это время вы разминаетесь в разных бытовых движениях, суставы восстанавливают эластичность и мобильность. Но не все могут это себе позволить, что может быть проблемой. Об этом пишет доктор Stuart M. McGill в своей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Во время сна в положении лежа компрессионная (сдавливающая) нагрузка на межпозвоночные диски уменьшается. Это позволяет дискам впитать больше жидкости и увеличиться в объёме. Утром давление внутри дисков на 240% выше, чем перед сном, и вероятность протрузий, грыж или повреждения связок увеличивается именно в это время. По возможности, стоит отказаться от тяжелых становых и румынских тяг и приседаний, если вы тренируетесь менее, чем через час после пробуждения.

В течении дня лишняя вода выходит — в результате обычной бытовой нагрузки. Диски становятся более жёсткими на сжатие, но одновременно более гибкими. Вероятность их повреждения становится меньше.

Если у вас нет возможности подождать пару часов перед тренировкой после подъема, вот несколько решений. Они уменьшают риски травм позвоночника во время утренних занятий.

Горячий душ или сауна

Это один из методов пассивной разминки — способ прогреть мягкие ткани и сделать их более эластичными.

Более долгая разминка

Чем дольше вы разогреваетесь и разминаетесь, тем больше лишней жидкости выйдет из дисков до начала силовых упражнений. Быстрый бег рано утром без подготовки тела тоже не рекомендуется. Лучший вариант — ходьба на дорожке в гору, суставная разминка и динамическая разминка для мобильности основных суставов. Если обычно вы разогреваетесь 10 минут, увеличьте время вдвое.

Делайте разминочные подходы

Не начинайте сразу же с тяжелых упражнений со штангой. Вместо этого сделайте более длинную серию разминочных подходов с небольшими весами.

Делайте «одноногие» упражнения

Отдавайте предпочтение упражнениям, выполняемым на одной ноге. Выпады, сплит-приседания, подъемы, тяги на одной ноге и прочее. В них нагрузка на поясницу меньше, а активация целевых мышц такая же хорошая.

Упражнения на пресс — в конец тренировки

Сгибания-разгибания позвоночника особенно опасны, когда диски перенасыщены водой. Даже безопасные упражнения могут принести вред в этих условиях. Поэтому все скручивания делайте в конце тренировки.

Виды тренировок в домашних условиях – с чего начать

Все виды тренировок составляют по трем основным схемам: круговая, раздельная, интервальная.

Круговая тренировка – это тренинг всего тела сразу, за одно занятие. Раздельная тренировка – это метод разделения программы на части. Один день – одна группа мышц, другой день – другая. Интервальная тренировка — чередование максимальной и минимальной нагрузки.

Для самостоятельных занятий подходит любая схема. Новичку, в домашних условиях, лучше начать с круговых тренировок. Можно работать с собственным весом или использовать тренажеры.

Правила домашних тренировок

При составлении плана для эффективной тренировки дома необходимо следовать нескольким простым правилам:

Система. Занятия должны иметь систематический характер. В противном случае достигнуть положительного эффекта не получится. Важно заранее определить, в какое время будете тренироваться, и сформировать график, следовать которому будете неукоснительно. Поставив перед собой цель, скинуть лишние килограммы и подкорректировать объемы, обязательно отказываемся от вредных привычек (именно они мешают полноценному тренировочному процессу).
Разминка. Это обязательная составляющая любой тренировки в домашних условиях. Комплекс несложных упражнений, выполняемых перед основной программой, помогает сохранить структуру мускулатуру, подготавливает связки, суставы и сухожилия к серьезным физическим нагрузкам. Начинаем разминаться медленно, постепенно увеличивая скорость. Сложность элементов также должна повышаться с каждым движением. Многие начинающие спортсмены пренебрегают разминкой. А зря. Тренироваться без нее опасно для здоровья.
Интенсивность. Если разминка выполняется плавно, с постепенным ускорением, то основной рабочий процесс проходит в одном темпе, который зависит от основных целей занятий. Если необходимо сохранить или улучшить показатели силы, то тренируемся, отдыхая между подходами в течение 40-60 секунд. Для развития выносливости стараемся заниматься без перерывов (даже минимальных). Важное условие – соблюдение времени тренинга. Стандартная продолжительность выполнения программы – 60 минут. Отвлекаться в процессе на что-то постороннее не стоит.

Интересный факт. Даже если вы не собираетесь заниматься в зале, все равно желательно проконсультироваться с опытным тренером. Он покажет, как правильно выполняются упражнения, каким образом можно грамотно составить программу, и на что обратить внимание, чтобы избежать травмирования.

Тренировки с собственным весом

Тренировка с собственным весом – это комплекс упражнений, выполняемых для развития силы и выносливости. Программу тренировок составляют с учетом уровня физической подготовки. Для начинающих подбирают нагрузку низкой и средней интенсивности. Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна находится в пределах аэробной пульсовой зоны.

Тренировки с собственным весом для женщин

Особенность женской тренировки – направленность на похудение. Тренировка с собственным весом призвана подтянуть мышцы в области груди, живота, бедер, ягодиц.

Программа состоит из упражнений с большим количеством повторений. Что обеспечивает высокий расход калорий.

Тренировки с собственным весом для мужчин

У мужчин другие цели. Основной упор идет на силовой тренинг. В программу тренировок включают упражнения для развития мускулатуры рук и плечевого пояса. Укрепления мышц спины и «сушки» пресса. Тренировку с собственным весом усиливают за счет домашних тренажеров (эспандер, брусья, турник).

Тренировки для начинающих – упражнения для дома

Тренировки начинают с минимальных нагрузок. Первые упражнения начинающий спортсмен выполняет вполсилы и постепенно увеличивает нагрузку.

Рассмотрим принцип прогрессии на примере круговой тренировки, в домашних условиях.

Программа тренировок с собственным весом, для начинающих

Программа тренировок состоит из 4 упражнений. Новичок работает с собственным весом. Тренируется три раза в неделю.

Программа рассчитана на шесть месяцев. Это подготовительный период. В случаи заметной прогрессии подготовительный период можно сократить.

Приведенный комплекс упражнений укрепит все мышечные группы. Окрепнут связки, сухожилия, суставы. Организм привыкнет к новому ритму жизни. Научится «включать» аэробные процессы.

Через полгода сможете нагружать себя по полной. Освоите интервальные тренировки, научитесь работать до отказа мышц.

Первый месяц

1. Упражнения для укрепления мышц поясницы. «Кошка» или «Полумост». Можно комбинировать. 10-15 повторений. 2. Отжимания – один подход (сет), 10 повторений. От пола или стола зависит от уровня подготовки. 3. Приседания на пятки или на стул – пять приседаний. 4. Упражнения на пресс – 10-20 повторений. Комбинировать подъем ног и туловища.

Второй месяц

1. Упражнения для укрепления мышц поясницы – 10-15 повторений. 2. Отжимания – два сета, по 10 повторений. 3. Приседания – два подхода по пять приседаний. 4. Упражнения на пресс – 20 повторений, два сета. Всего 40 раз за день.

Третий месяц

1. Укрепляем мышцы поясницы. Выполняем два упражнения по 15-20 повторений каждое. 2. Отжимания – три подхода, по 10 повторений. 3. Приседания – три подхода по пять приседаний. 4. Упражнения на пресс – 20 повторений, три сета.

4–6 месяц

1. Добавляем количество упражнений и повторений для укрепления мышц поясницы. 2. Отжимания постепенно доводим до 20 повторений за один подход. 3. Приседания – три сета по 15-20 повторений. 4. Пресс – три подхода по 30-50 повторений. Для пресса предела нет.

Интервальные тренировки для дома для девушек

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) поможет вам быстрее избавиться от жировых отложений. Особенность такой тренировки в том, что вам придется чередовать высокоинтенсивные нагрузки с нагрузками средней интенсивности. При этом калорий расходуется гораздо больше, чем при обычной монотонной кардио-тренировке.

Тренировка на 15 минут

Пример интервальной тренировки:

В качестве разминки вы сначала ходите на месте, потом бегите на месте, делаете прыжки на одной ноге. На это уходит где-то две минуты.
После разминки приступаете к силовому упражнению: приседание плие с собственным весом.
Затем – ходьба в полуприседе. Сначала в одну сторону, потом в другую.
После этого опять бег на месте. Обратите внимание, что между упражнениями совсем нет отдыха.
Повторяются силовые упражнения: приседание плие и ходьба в полуприседе.
Бег на месте. Прыжки с разведением ног и сведением рук над головой.
Цикл силовых упражнений: отжимания от пола, перекрестные выпады.
Прыжки, бег на месте.
Опять отжимания и выпады.
Повторение последнего цикла.
В конце – легкая растяжка.

Тренировка на 20 минут

Плюсы интервальной тренировки:

Помогает быстро сжигать подкожный жир.
Повышает выносливость организма.
Улучшает мышечный тонус.
Можно заниматься дома или в любом другом удобном месте без специального оборудования.
Не займет много времени, всего 15-20 минут.

Не забывайте, что такая тренировки имеет и ряд противопоказаний. Вам не следует ее делать, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-либо другие нарушения.

Тренировки дома для девушек с первого взгляда кажутся довольно простыми. Но стоит учитывать, что занятия станут эффективны лишь в том случае, если вы делаете их регулярно, без пропусков. От этого в первую очередь и зависит результат.

Чтобы не потерять тренировки, добавьте нашу статью в закладки, или поделитесь ей в социальных сетях.

Тренировки с Джилиан Майклс: простой комплекс упражнений в домашних условиях для новичков

Лучшие упражнения с собственным весом

Занимаясь с собственным весом, можно проработать все мышцы тела. Смена хвата или упора позволяют изменять нагрузку и «бомбить» мышцы под разными углами. Назовем упражнения, которые считают лучшими, за счет большого количества вариаций.

Отжимания

Вариации. Существует более 50 вариантов отжиманий: классические, вертикальные, на брусьях и т.д.

Классические отжимания – это отжимания от пола, в горизонтальной плоскости с упором на ладони. Ладони стоят на ширине плеч.

Что нагружают отжимания. Основную работу выполняют мышцы груди и трицепсы. Дополнительно идет нагрузка на дельтовидные мышцы (плечи) и брюшной пресс (прямые и косые мышцы живота).

Постановка рук. Узкая постановка рук нагружает трицепсы и мышцы груди (её внутреннею часть). Широкий хват переносит нагрузку на плечи, спину и бицепсы.

Приседания и выпады

Приседания и выпады – это упражнения для нижней части тела. В этих упражнениях также возможны вариации. Варианты выпадов: классический, на месте, в сторону, обратный, болгарский, «реверанс».

классический выпад с шагом вперед

Скручивания и полумост

Скручивания прорабатывают мышцы брюшного пресса и спины. В зависимости от варианта выполнения, нагрузка переносится на прямые, косые или поперечные мышцы живота.

Упражнения на пресс и укрепления мышц нижней части спины выполняют каждую тренировку (желательно каждый день).

Мышцы поясницы поддерживают тело в вертикальном положении. Они, в отличии от остальных мышц, находятся в напряжении весь день. Чтобы физически прогрессировать необходимо укрепить позвоночник.

полумост

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия укрепляет разгибатели мышц спины и развивает подвижность позвоночника. Кроме того, упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Спортивная индустрия предлагает специальные тренажеры. Бесспорно, спортивный станок, это хороший помощник. Но гиперэкстензию можно выполнять в домашних условиях и без сложного оборудования.

Эспандер

Этот спортивный снаряд поможет в домашних условиях укрепить мышцы всего тела. Например, кистевой эспандер — идеальный тренажер для развития силы хвата. Полгода регулярных занятий и руки перестанут соскальзывать с турника.

Главное достоинство эспандера – его универсальность. Могут заниматься мужчины, женщины, дети, люди после травм.

Подтягивания

Какие мышцы работают. В подтягивании участвует вся мускулатура верхнего пояса. Причем некоторые из них, например, зубчатые мышцы груди, практически не работают в других упражнениях.

Виды хватов. Разные типы подтягиваний смещают нагрузку на те или иные группы мышц. Широкий хват переносит упор на спину, узкий на плечи и руки. Приведем несколько примеров.

Подтягивания широким хватом к груди. Основную работу выполняют: верхняя часть широчайших мышц, трапециевидная и круглые мышцы спины. Если подтягиваться широким хватом за голову, то часть нагрузки уйдет на среднюю часть широчайших.

Узкий прямой хват нагрузит: дельты, плечевую, переднюю зубчатую мышцы и нижнюю часть широчайших. Узкий обратный хват задействует бицепс.

Домашняя тренировка с подручными средствами.

Это программа тренировок, которая предназначена для занятий в домашних условиях, дома. Для занятий по этой программе вам не потребуются штанги, гантели или тренажеры. Все что надо, вы сможете сделать своими руками из подручных средств. Программа рассчитана на проработку мышц всего тела.

Понедельник (ноги грудь, трицепс)

Приседания с весом. В виде веса мы можем использовать, например, два пакета. Кладем в них книги, бутылки, яблоки или что хотите. Вешаем их на оба конца метлы или палки. Делаем 5 подходов до отказа.
Выпады с весом. Используем то же приспособление, что и в приседаниях. Выполняем 4 сета на каждую ногу (максимальное количество повторений).
Глубокие отжимания с возвышенности средним хватом. Для этого нам нужно положить ноги на диван, а руки на два стула. Опускаемся как можно ниже. Делаем 5 подходов по максимуму повторений.
Жим лежа. В роли жимовой скамьи используем стулья, а в роли штанги – ту же палку с пакетами на концах. Выполняем 4 подхода, как обычно на максимум.
Поднятие веса из-за головы на трицепс (аналог французского жима). 4 сета до жжения в мышцах.
Отжимания от стула (руки за спиной). Выполняем движение медленно, концентрированно чувствуем мышцы. 4 подхода на максимум.

Среда (спина, плечи, пресс)

Тяга груза к груди. Берем два пакета, кладем в них вес. Делаем наклон корпуса вперед, спину держим ровно и тянем вес к поясу. 5 подходов (максимальное количество повторений).
Наклоны с весом за головой. Аналог упражнения «доброе утро». Только для его выполнения мы используем палку с закрепленными на концах пакетами с весом. 4 сета максимум повторений.
Жим стоя от груди (армейский жим). В роли веса наша самодельная штанга. 4 подхода до отказа.
Махи с весом в стороны, перед собой и в наклоне. При махах в стороны старайтесь, чтобы в верхней точке ваши локти находились выше ладоней. 4 сета.
Скручивания на полу на пресс. 3 подхода до отказа.

Пятница (трицепс, бицепс, грудь)

Отжимания от пола узким хватом с отягощением. В роли отягощения можно использовать рюкзак. Вес нужно выбрать такой, чтобы вы могли сделать не больше 10-12 повторений. Выполняем 4 сета.
Подъем веса на бицепс. Вместо гантелей используем наши любимые пакеты на палке. 5 подходов на максимум будет достаточно.
Отжимания с возвышенности широким хватом. Ноги ставим на диван и выполняем 4 сета до отказа.
Отжимания от пола с хлопком. 3 подхода по максимуму.
Отжимания на одной руке. Если от пола отжиматься сложно, то выполняем отжимания от возвышенности. В роли возвышения можно использовать диван. Делаем 3 сета на каждую руку.

Чередование объёмных и интенсивных тренировок

Хотите знать как прогрессировать быстрее и более качественней? Тогда читайте статью «Чередование объёмных и интенсивных тренировок»…

Смотрите более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотреть здесь…

Многие атлеты задаются вечным вопросом, что лучше и что более эффективнее объёмные тренировки или же всё таки интенсивные тренировки?!

На этот вопрос я могу с уверенностью сказать, что и те и другие тренировки при должном их применении в своём тренировочном процессе могут быть одинаково эффективны.

Вопрос лишь в том, за счёт чего вы хотите доводить свои мышцы до отказа?

С помощью большого тренировочного объёма, с помощью которого вы добиваетесь постепенного их утомления и плавно подводите свои мышцы к своему последнему завершающему рабочему сету, в котором вы уже окончательно доводите свои мышцы до отказа.

Или вы хотите сразу же уже в первом рабочем подходе максимально интенсивно утомить свои мышцы и довести их также до мышечного отказа с помощью сдвоенных упражнений в виде различного рода суперсетов, такие как двасеты-трисеты или же используя мегасет-сдвоенные рабочие подходы: утомляющий + добивающий.

Ведь по факту совсем неважно, каким путём каждый из вас идёт, главное ваш конечный результат в виде мышечного роста.

Если он есть, то значит, вы всё делаете правильно!

Это значит, что нет собственно никакой разницы в том, какой метод вы будете использовать на своих тренировках.

И тот и другой метод очень эффективны и они оба почти одинаково хорошо увеличивают и растят мышечную массу. При этом у каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Ну вот например, объёмные тренировки из-за своего большого тренировочного объёма включают в работу значительно больше сопутствующих, а также различного рода мелких мышц.

Тогда как интенсивные тренировки с использованием различного рода суперсетов бьют точно в цель и с максимальным эффектом именно по той мышечной группе, которую вы активно тренируете, при этом почти не вовлекая в работу другие мышечные группы.

Поэтому общая усталость будет значительно больше скорее после объёмных тренировок, чем после тех же интенсивных тренировок, а это значит, что и восстанавливаться вам придётся немного дольше.

Последние пару лет я занимался только исключительно по разным высокообъёмным методам тренинга и они мне действительно очень нравятся, хотя до этого я также пару лет занимался по различного рода высокоинтенсивным методам тренинга.

На протяжении всех этих лет я постоянно пробовал что-то в них добавлять и постоянно как то их улучшать, подбирая тем самым оптимальный метод тренировок, который бы при этом также бы давал максимальный результат.

Поэтому я знаю, о чём я говорю и мне собственно есть с чем сравнивать.

Последние годы своих тренировок моя тренировочная программа становилась всё жёстче и жёстче, и тренироваться я при этом стал значительно чаще, а именно 5-6 раз в неделю.

Я знаю что многие сейчас скажут, что заниматься 5-6 раз в неделю, будучи при этом натуральным атлетом и при этом ещё и хорошо прогрессировать практически не реально.

Но я вас уверяю если выстроить свою программу таким образом, чтобы не одно движение и не одна мышечная группа не повторялась дважды в неделю, а только прорабатывалась один раз в неделю, то собственно и восстанавливаться вы будете просто отлично и при этом, не будет никакой перетренированности.

Но в последний год я практически всё время работал до отказа с около предельными для себя рабочими весами. И мне было очень тяжело выполнять 5 тренировок в неделю, тренируясь постоянно высокообъёмно на пределе своих сил и возможностей.

Это касалось не только постоянного не довосстановления, но и ещё постоянной усталости ЦНС (центрально нервной системы), которая постоянно накапливалась. И иногда из-за этого даже приходилось пропускать свои тренировки.

Потому как сама нагрузка была очень большой и мышечный стресс накапливался с каждой проведённой тренировкой, даже выходные не помогали полностью восстанавливаться.

Кто-то скажет ну конечно заниматься 5 раз в неделю это много!

Но на самом же деле, если выстроить свою программу правильно, то вы будете быстро восстанавливаться и каждая ваша тренировка, не будет мешать другой, потому как, на разных своих тренировках вы постоянно прорабатываете разные группы мышц, тем самым вы быстрее начинаете восстанавливаться.

Но, тем не менее, общая усталость постоянно накапливается, даже не смотря на то, что мышцы уже восстановились.

Поэтому у меня было два варианта решения этой проблемы.

Первая заключалась в том, чтобы просто увеличить время отдыха между тренировками и проводить уже тренировки не 5 раз в неделю, а 5 раз в две недели.

И второй вариант это чередовать высокообъёмные тренировки с большим количеством рабочих подходов с высокоинтенсивными тренировками, в которых у меня был только один рабочий подход. Иными словами на одной неделе проводить объёмные тренировки, а на другой короткие интенсивные тренировки.

Именно этот вариант я для себя и выбрал, самое удивительное это то, что когда у меня неделя объёмных тренировок, то я с огромным нетерпением жду короткие интенсивные тренировки, а вот когда я провожу интенсивные тренировки, то я уже с нетерпением жду свои объёмные тренировки.

И при этом я начал быстрее восстанавливаться, нет общей усталости и прогрессировать я начал значительно быстрее и качественнее…

Поэтому сейчас я могу сказать, что лучшим решением для меня оказалось это не увеличение отдыха между тренировками, а именно недельное чередование объёмных и интенсивных тренировок.

‎App Store: Интенсивная тренировка — программа интервальных тренировок и упражнений

«Привет. Я не знаю тебя и ничего не знаю о тебе. Но если ты нашёл это приложение и читаешь это — наверняка ты интересный человек. Человек, который ищет новых опытов, новых измерений и новых высот. Ну, как минимум, ты хочешь измениться. Может ты молод и полон сил, а возможно у тебя есть лишний вес, какие-то недомогания или ты уже не молод, но мне на всё это наплевать. Если ты начнёшь тренироваться вместе с нами — ты получишь интересный результат. Наша программа тренировок — результат многолетних родов. Тысячи тренировочных часов открыли нам много нового, и один наш хороший друг убедил нас оформить часть нашего опыта в это приложение для «домашних атлетов». С каждым годом всё больше людей ищут методы совершенствовать себя и своё тело при минимуме затрат времени. Нас тоже бесит, когда путь до зала и обратно занимает больше времени, чем сама тренировка, поэтому мы создали и оформили для тебя эту программу. Тебе понадобится 4 вещи: турник, скакалка, гиря и ты! Организовать наличие этих вещей очень просто. Мы предупреждаем: это не будет легко. И не обещаем заветные 6 кубиков через неделю, потому что это попросту невозможно. Но ты узнаешь много нового и интересного о себе и своём теле. И если проявишь некоторое усердие и регулярность, то результат тебя приятно удивит. Как уже много раз удивлял других людей до тебя. И конечно, мы очень хотим, чтобы наша программа принесла тебе много развития и силы. Удачи тебе и хорошего дня, и еще — никогда ничего не бойся!»

Курс тренировок, разработанный профессиональными инструкторами.

Приложение содержит сбалансированный курс упражнений на каждый день, разработанный специалистами с многолетним опытом в сфере спорта и фитнеса. Все что нужно сделать — нажать «старт» и следовать инструкциям. От недели к неделе интенсивность тренировки возрастает, чтобы соответствовать растущему уровню физической подготовки. Приложение идеально подходит как для новичков, так и для тех, кто знаком со словами «интервальная тренировка» и «табата» не по наслышке.
Многие кроссфит тренировки включают в себя принципы из этого приложения. Поэтому это приложение будет необходимо кроссфит спортсменам и всем кто имеет отношение к кроссфиту.
Курсы тренировок и описания упражнений созданы людьми с многолетним опытом в сфере спорта и фитнеса. Мы понимаем, что даже самое детальное описание не может передать всех нюансов упражнения, особенно с учетом индивидуальных особенностей каждого занимающегося. Поэтому в случае возникновения вопросов, затруднений и тем более неприятных ощущений рекомендуем Вам обратиться за личной консультацией к соответствующим специалистам.

Приложение содержит 5 тренировочных недель:
— Тест драйв (бесплатно)
— Let’s rock
— Фенкс
— Круговорот битвы
— Молот бури

А так же:
— Уровень сложности упражнений на неделю можно варьировать, от простого до супер-сложного.
— У каждой интервальной тренировки и каждого упражнения есть подробное описание. Кроме того, у каждого упражения есть ВИДЕОИНСТРУКЦИЯ.
— Есть дневник тренировок, где в наглядной форме сохраняются достигнутые результаты.
— Есть возможность делиться результатами тренировок в facebook, twitter и других соцсетях.
— Есть возможность устанавливать звуковые схемы интервальных тренировок на свой вкус.

Приложение так же поддерживает Health Kit:
Данные о выполненных тренировках автоматически будут добавляться в приложение Здоровье.

Успехов и развития на тренировках!
Мы еще раз желаем тебе удачи и развития на тренировках!

2- недельная программа тренировок в тренажерном зале

2-недельная программа рассчитана на 4 дня работы в тренажерном зале. Прорабатываются все основные группы мышц. Разделена на отдельные тренировки для верхней, нижней части тела, кардио для похудения с упражнениями на пресс и ягодицы.

Краткое описание тренировки

Основная цель — Потеря веса
Тип тренировки — Сплит-тренировка
Уровень подготовки — Средний
Длительность — 8 недель ( 4 повтора 2-недельной программы)
Дней в неделю — 4
Длительность одной тренировки — 60-75 минут
Необходимое оборудование — Гантели, блок, тренажеры

Описание тренировки

Большинство женщин задаются вопросом похудения и жиросжигания. Особенно после Новогодних праздников.

В интернете множество статей о том, как нужно питаться и какие упражнения для похудения выполнять, чтобы добиться этой цели. В блогах описываются различные диеты, которые, в сочетании с простыми упражнениями или множеством долгих кардио-упражнений помогут сбросить вес.

Сбросить вес с ними можно, но гораздо эффективнее сочетать их с силовыми упражнениями. Такой комплекс поможет получить не только стройное, но и рельефное подтянутое тело. Эффективный вариант- использование тренировки с отягощениями в сочетании с кардио упражнениями для похудения. А если вдобавок ко всему сесть на диету с дефицитом углеводов, то лишние килограммы уйдут быстро и без труда!

Несмотря на то, что упражнения в плане считаются базовыми, они помогают сжигать больше калорий, чем «прицельные» для отдельных мышц.

В план также включены интенсивные кардио упражнения для похудения, которые не только помогают сжигать больше калорий, но и подтянут живот и сделают фигуру более стройной.

Между подходами и упражнениями следует делать небольшие перерывы по 30-90 секунд.

Итак, поехали!

Неделя 1.

День 1.

День 2.

В завершение — 10-15 минутная интервальная высоко интенсивная тренировка на кардио-тренажере (орбитрек, беговая дорожка), затем отдохните 10-20 секунд.

День 3 и 4- выходные дни.

Одинаковый на 2 недели.

Разогрев: 20-30 мин. низко-интенсивных кардио упражнений для похудения (можно использовать вело- или эллиптические тренажеры, беговую дорожку).

Неделя 2.

День 1.

День 2.

Выполните 10-15 минутную высоко-интенсивную интервальную тренировку (например по протоколу Табата), отдохните 10-20 секунд.

День 3 и 4 — выходные дни.

Повторите план выходного дня с первой недели.

Дополнительные рекомендации.

При создании плана брался за расчет режим посещения – вторник, четверг, суббота, воскресенье. Идеально подойдет всем, кто считает, что «понедельник – день тяжелый» и грузить первый рабочий день еще больше не стоит. При желании, можете перестроить график на свое усмотрение.

Если пропускаете 1 занятие, следующее начните лучше с дня 3. Третий день содержит больше кардио. Упражнения для похудения и приведения мышц в тонус помогут вернутся в режим регулярных тренировок.

Щелкаете тренировки с легкостью? Увеличьте вес штанги/гантелей или количество подходов.

Если вы нашли незнакомое название упражнения, обязательно напишите нам в комментариях. С радостью расшифруем и пришлем видео-ориентир его выполнения .

НАЧАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ КРОСС-ТРЕНИНГОМ: ПРОГРАММА НА 1 МЕСЯЦ

Если вы хотите добиться хороших спортивных показателей, скорее всего, вам стоит попробовать заняться кросс-тренингом. Этот метод тренировки в последнее время завоевывает звание ЛУЧШЕЙ дисциплины поддержания физической формы. Он доступен абсолютно всем и сочетается в комбинировании различных видов спортивной деятельности и улучшению всевозможных физических качеств в ходе одного занятия. Тренировки обычно непродолжительные и проходят в игровой форме. Это идеальное условие для всех желающих улучшить свои физические результаты и психологическую форму, а также укрепить общее состояние здоровья. Еще один плюс кросс-тренинга – это то, что им можно заниматься круглый год. Цель тренировок – интенсивное чередование так называемых функциональных упражнений, задействующих все группы мышц.

1 месяц занятий кросс-тренингом

Тренер Domyos Джимми рекомендует полную начальную программу тренировок по кросс-тренингу. Тренировки можно проводить, как отдельные занятия или в дополнение к обычным занятиям по фитнесу. Она состоит из 2 занятий в неделю (продолжительностью 4 недели), между которыми должно проходить минимум 48 часов, чтобы организм мог правильно восстановиться. Для выполнения различных занятий вам потребуются следующие аксессуары: 2 гири, 1 турник, 1 лента-эспандер DST.

Продвижение вашей технической карьеры с помощью программ интенсивного обучения | Джонатан Блукс

В настоящее время я живу и работаю в Ванкувере.

Это красиво.

В обед, прогуливаясь по набережной, можно наблюдать взлетающие гидросамолеты. Они громкие и очень усердно борются с водой, набирая достаточную скорость, чтобы добраться до этих понтонов в воздухе. Но как только произошел взлет, все усилия того стоили, поскольку самолет продолжает подниматься и улетает в океан.

Мне пришло в голову, что появление технических школ с программами интенсивного обучения (также известными как «учебные лагеря») предлагает родственный опыт.

Учащиеся, поступающие в эти школы с периодом обучения от 3 до 6 месяцев, прикладывают интенсивную, целенаправленную энергию, чтобы в короткие сроки продвинуть свою карьеру в новом направлении.

Я лично был свидетелем того, как многие студенты успешно «обретают свое крыло» в течение трех месяцев и получают работу в течение недель или месяцев после завершения своей программы.Случайные студенты даже получают работу до окончания программы.

Чем объясняется их успех и почему эти программы интенсивного обучения (ITP) могут быть отличным вариантом для смены карьеры?

Вот обязательный tldr :

1. Структура
2. Фокус
3. Проверка
4. Подотчетность
5. Воздействие отраслевых процессов
6. Опыт и наставничество
7. Связь

По частям Чтобы стать техническим специалистом

Программы интенсивного обучения работают, потому что они обеспечивают необходимую структуру для систематического накопления знаний и навыков.

Это поистине привилегия жить в эту эпоху человечества, когда так много информации так свободно и легко доступно для нас. Все, о чем я хотел бы узнать, я могу найти за считанные секунды с помощью устройства, которое умещается в моей ладони.

Это отлично подходит для исследования продукта, викторины или прокрутки ленты новостей, но если вы действительно хотите изучить новый навык, доступность всей этой информации может показаться ошеломляющей.

Как и при строительстве дома, если вы начинаете строительство без плана, вы получаете плохо построенную хижину с кусками металлолома, которые вы нашли по соседству.

Чего не хватает, так это структуры — четкого плана того, что необходимо, и того, как все части сочетаются друг с другом.

Знание того, что важно, какие зависимости существуют между поддоменами знаний и логическим порядком развития навыков, теряется в бесконечных блогах, видео, примерах исходного кода из StackOverflow. Вы можете собрать все вместе сами, если хотите, но когда вы новичок в этом, это требует больших усилий, и вы рискуете потратить много времени.

Многие студенты, входящие в мой класс, выражают чувство дезориентации или подавленности из-за всей информации.Они собрали вместе ту информацию, которую могли, но в конечном итоге знают, что они ограничены в том, что они могут сделать.

ITP предлагает хорошо продуманную структуру, основанную на отраслевых знаниях, так что вам не нужно беспокоиться о том, что вам следует изучать и в каком порядке. Вы можете полагаться на то, что вы изучаете, в соответствии с вашими карьерными целями, и просто следовать предоставленной для вас структуре.

Программа интенсивного обучения — Как сокращается программа интенсивного обучения?

Фильтр категорий: Показать все (95) Наиболее распространенные (0) Технологии (18) Правительство и военные (28) Наука и медицина (22) Бизнес (22) Организации (28) Сленг / жаргон (7)

ITP 900 62 900 64 ITP International Thomps on Publishing (издательская компания) 90 285

Акроним	Определение
ITP	Программа интерактивных телекоммуникаций (Нью-Йоркский университет)
ITP	Идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура
ITP	Иммунная тромбоцитопеническая пурпура	(заболевание крови)
На этом изображении
ITP	Внутри парка (бейсбол)
ITP	Институт трансперсональной психологии
ITP	Industria de Turbo Propulsores (испанская авиационная компания)
ITP	Индивидуальный план перехода
ITP	Inspecti a Tehnica Periodica (румынский: технический осмотр)
ITP	Instituto Tecnologico Pesquero (испанский: Институт технологий рыболовства; Перу)
ITP	Международная торговая политика
ITP	Индивидуальный план лечения
ITP	Разрешение на случайное получение
ITP	Программа промышленных технологий (Министерство энергетики США)
ITP	Intent to Package (computing)
ITP	Information Technology Professional
ITP	Instruction to Proceed
ITP	i tym podobne (польский: и т. п.)
ITP	Введение в программирование (курс)
ITP	Индивидуальный план обучения
ITP	Международное партнерство по туризму (отели)
ITP	ИТ-программист
ITP	Ip Transfer Point
ITP	Internet Protocol
ITP	in Target Probe
ITP	Институт теоретической физики
ITP	Внутри периметра
ITP	Защита от кражи личных данных (программное обеспечение)
ITP	Программа институционального тестирования (Служба образовательного тестирования)
ITP	Integral Transformative Practice (ITP International)
ITP	Международная программа обучения
ITP	Осадки в резервуаре (ядерные отходы)
ITP	Внутри Пентагона (публикация)
ITP	Индивидуальная программа обучения
Ivory Tower Project (группа)
ITP	Institut Technique du Porc (Франция)
ITP	Практики информационных технологий
ITP	Интерактивное доказательство теорем
ITP	Третья международная должность (Великобритания)
ITP	Период начальной подготовки (различные места)
ITP	Независимый поставщик услуг передачи (электроэнергия)
ITP	Программа для младенцев и детей ясельного возраста (в разных странах)
ITP	Irish Takeover Panel (налог)
ITP	Программа обучения следователей (различные организации)
ITP	Программа интенсивного обучения
ITP	Программа обучения иммунологии (различные организации)
ITP	Внутригрудное давление
ITP	Инозин 5′-трифосфат
ITP	Исламская программа обучения (Конгресс мусульман)
ITP	План проверочных испытаний
ITP	Insegnante Tecnico Pratico (итальянский)
ITP	Программа интерактивного тестирования в психиатрии
ITP	Межправительственная программа передачи )
ITP	In-Target Probe
ITP	Комплексный план испытаний
ITP	Информатор Turystyczno Przyrodniczy (польский: Natural Tourist Information)
ITP
ITP	International Thomson Publishing Company
ITP	намерение продолжить работу
ITP	План проверки и испытаний
ITP	Улучшенные характеристики передачи
ITP	Программа международного времени
ITP	Проект прозрачности страхования (блог)
ITP	Панель тестирования совместимости
ITP	Международный профессионал (Канада)
ITP	Инновационные технологии в печати (Элизабеттаун, Пенсильвания)
ITP	Указатель технических публикаций
ITP	Комплексная программа испытаний
ITP	Испытательный стенд ISHM и прототипы
ITP	International Thyroid Project
ITP	Integrated Terminal Program
ITP	Iwmi — Tata Program
ITP	Индукционная термоплазма
ITP Провайдер интернет-технологий
ITP	План повышения квалификации
ITP	Обработка перехода установки
ITP	Insane Taco Plan (игровой клан)
ITP	Цена внутреннего перевода
ITP	Инструментальное обучение (WMBC)
ITP	Этап начальных испытаний
ITP	Приглашение сделать предложение
ITP	Программа тестирования интерфейса
ITP 900 65	Пакет обучения внедрению
ITP	Комплексный пакет тестирования
ITP	Технологические платформы для струйной печати
ITP	Индивидуальное предложение обучения
ITP	IML (язык разметки информации) Транспортный протокол (для Simputer)
ITP	Программа тестирования совместимости
ITP	Integrated Transport Platform
ITP	Instructional Technology Project (различные места)
ITP	Начальный Целевая прибыль (госзаказ)
ITP	Прерывание производства (анализ производительности)
ITP	План перехода на IPv6
ITP	Итальянский Толкин Страница
ITP	Процедура инспекционного испытания

Программа интенсивного обучения — Логан Сквер Айкидо

Для тех, кто хочет глубже изучить искусство, Программа интенсивного обучения дает возможность посвятить себя строгому графику и быть вовлеченным во все аспекты жизни додзё. Требования к тренировочным часам, обязанности додзё и самообучение являются частью этой программы. Приняв участие в этом типе тренировок, вы получите представление о глубине этой практики и получите возможность выйти за рамки многих наложенных вами ограничений.

Люди должны ставить додзё и свои тренировки выше своих личных потребностей, участвуя в программе, и ожидания, возлагаемые на вас, будут более строгими и требовательными, чем у обычных членов.

Продолжительность программы

Требования
Ниже приводится список требований, которые кандидаты должны учесть перед подачей заявки.Это отправная точка, и главный инструктор определит точную программу для ваших тренировок.

Обучение минимум четыре дней в неделю (участие во всех подходящих классах четыре утра и / или вечером; не только четыре занятия в неделю)
Посещайте минимум одно занятие дзадзэн в неделю
Посещайте как минимум одно занятие по оружию в неделю
Обязательство ежедневно suburi (одиночная тренировка по стрельбе из оружия)
Дополнительное обучение по назначению главного инструктора
Координация и помощь в повседневных делах додзё (уборка, ведение записей о членстве, запись занятий, приветствие и помощь посетителям)
Еженедельное интервью с главным инструктором
Посещение любых семинаров, проводимых в течение времени программы

Заявление

Кандидаты должны иметь рейтинг 4 кю или выше и заполнить форму заявки; после подачи заявки собеседование с главным инструктором определит принятие в программу.

Персонализированная тренировка производительности — проактивная физиотерапия

Щелкните здесь, чтобы просмотреть виртуальные интенсивные тренировки и зарегистрироваться для всех участников

Достигните максимального потенциала • Улучшите общее состояние здоровья
Сведите к минимуму риск травм

ВАРИАНТЫ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Интенсивное обучение один на один: 100 долларов США / 1,25 часа. сессия (скидка для пациентов 10%)
Начните находить конкурентные преимущества элитного спортсмена, узнав, как тренироваться, и заложив фундамент для наращивания силы.Интенсивные тренировки позволяют спортсменам работать с нашим фитнес-экспертом, чтобы улучшить спортивные результаты и силу всего тела.

* Пакет на 10 сеансов дает вам 10% скидку * Пакеты передаются

Интенсивное обучение в малых группах: взрослые / молодежь 30 долларов США на человека / одночасовые занятия
3-6 человек в группе. Наши принципы интенсивной тренировки включены во все упражнения. Тренировки в небольших группах будут сосредоточены на факторах, которые делают вас лучшим спортсменом. Сила корпуса, баланс, гибкость, мощность, скорость и ловкость предназначены для развития всего тела.
* Пакет на 10 сеансов дает вам скидку 10% * Пакеты передаются

ОПЦИИ ЭЛИТНОЙ ПРОГРАММЫ

КОМАНДНЫЕ Интенсивные вводные семинары: 50 долларов США за игрока / 1,5 ЧАСОВАЯ СЕССИЯ
Семинары для 3-6 игроков позволяют спортсменам пройти все этапы нашей интенсивной программы ELITE.

Выборка всех аспектов тренировки: силы ядра, баланса, гибкости, мощности, скорости и ловкости позволяет нам выявить ваши потребности в производительности. Это определит, где существуют пробелы в характеристиках спортсмена, и определит соответствующее размещение в программе для нашей программы элитной тренировки или групповой интенсивной тренировки при подготовке к элитной тренировке.

Elite Intensive Training (только для элитных и начинающих спортсменов высокого уровня) $ 1200
Шесть 90-минутных занятий 3 раза в неделю в течение 2 недель

3-6 игроков в группе. Элитные спортсмены будут работать над улучшением своей биомеханики для тренировок, чтобы раскрыть свой максимальный потенциал на поле при минимальном риске травм.

Выпущенное оборудование включает: BOSU, эластичный ремень, ролик и палку из пенопласта, пакет со льдом, скотч, питание. После завершения интенсивной тренировки Elite спортсмены ELITE получают право на получение 8-недельного сезонного абонемента Access Pass * Access Pass включает использование: тренировочной комнаты, консультации по травмам, тейпирование KT, лед, тепло, консультации по питанию * Стоимость 250

долларов США.

* Пакет на 10 сеансов дает скидку 10%

Услуги интенсивной подготовки спортсменов

Получить больше

ВЕРТИКАЛЬНО

Тренировка прыжков для молодых спортсменов способствует развитию мышц для баллистических движений. Функциональная тренировка для вертикальных прыжков развивает спортивную мощь и взрывную динамику.

БЫСТРЕЕ на поле

Fast означает первый. Скорость дает спортсмену возможность быть на шаг впереди своих конкурентов. Это меняет правила игры. Speed Training дает доказанное преимущество перед другими на поле.

First Step SPEED Победы

Первый , который попадет в цель или будет раньше попадания в мяч, позволяет использовать критическое время и пространство в игре.Это результат «все или ничего». Чем быстрее сделаете первый шаг, тем больше шансов выиграть.

AGILITY Максимальное движение

Смена направления во время занятий спортом имеет решающее значение для эффективного движения. Повышение активности с Agility и сбалансированность в спорте — это выигрышная комбинация на поле.

ТОПЛИВО для производительности

Энергия для работы приходит от простого и понятного питания. С соответствующим топливом для тела спортсмен максимизирует производительность и снизит риск травм, оставаясь сильным на соревнованиях.Восстановление после стресса усиливается, прежде всего, благодаря лучшему питанию. Mission Nutrition — наш топливный ПАРТНЕР

Build

STRENGTH для Power

Сила всего тела — это результат функциональной тренировки. Мы используем инструменты сопротивления весу тела, заставляя тело стабилизироваться. Функциональные движения сопротивления активируют Core Strength для разработки твердых тел.

Superior

ГИБКОСТЬ в соревновании

Перемещение через полный диапазон движения для завершения действия — это определение Flexibility .Любое ограничение движения в спорте приведет к травме, напряжению или компенсации. Чтобы добиться гибкости в спорте, нужно сосредоточиться и потратить время, чтобы добиться впечатляющих результатов!

Позвоните 631-271-0555 или нажмите здесь, чтобы начать работу

Молодежь

Подросток
Взрослый

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:

В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или уточнить у системного администратора.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Аккредитованные ICF программы интенсивного обучения руководителей и лайф-коучей

Эта 44-часовая программа является первым этапом нашей полной 128-часовой программы обучения коучей, аккредитованной ICF.

Включает следующие шесть курсов:

Развитие навыков и практики коучинга
Эмоциональный интеллект и коучинг
Двухдневное обучение использованию оценок в коучинге
Благодарный запрос и коучинг
Коучинг для руководителей: что нужно знать
Семинар по коучинговым компетенциям и обратной связи

Брошюра по обучению тренеров

Скачать бесплатный отчет

6 основных факторов, которые следует учитывать при выборе тренинга для руководителей или лайф-коуча

Эта захватывающая шестидневная интенсивная программа — ключ к получению сертификата тренера.Вы прошли шесть курсов и заработали 44 часа тренировок для тренеров. Это может быть для вас самостоятельное обучение коучей или вы можете продолжить, чтобы заработать 72-часового сертифицированного профессионального тренера или 128-часового сертификата Advanced Certified Personal и Executive Coach. Этот курс предоставляет вам как личный процесс самопознания, чтобы повысить ваше собственное самосознание — фундаментальный элемент личного мастерства, эмоционального интеллекта и присутствия наставника, — так и конкретные знания, навыки, уверенность и практику коучинга с простым, понятным и понятным языком. простая в использовании четырехступенчатая модель коучинга в сочетании с лучшими инструментами оценки коучинга.Девяносто семь процентов участников этой программы оценили ее как «один из лучших семинаров, которые я когда-либо посещал». Этот шестидневный практический интерактивный практический семинар будет иметь фундаментальное значение для вашего профессионального процесса обучения тренеров для аспирантов, а также будет способствовать вашему личному развитию и успеху в тренерской карьере.

Предстоящие тренинги

21-26 марта 2021 г.
Виртуальный
Выбирать
2-7 мая 2021 г.
Виртуальный
Выбирать
21-26 июня 2021 г.
Виртуальный
Выбирать

Часто задаваемые вопросы

Что мне делать после завершения 44-часового интенсивного обучения, чтобы пройти полную сертификацию? Есть ли скидка на обучение при прохождении сертификации?

Да, у вас есть упрощенный и дешевый способ пройти сертификацию после интенсивного обучения

Подробнее о прохождении сертификации.

APA CE Информация и политика

Интенсивная программа

Из-за COVID-19 все наши семинары и программы временно переведены на онлайн-платформу.

Эта программа была разработана с учетом поездок. Для тех, кто путешествует для участия в нашем обучении мирового класса из любой страны или всего мира, мы сократили общее количество требуемых полетов почти на пятьдесят процентов без ущерба для общего количества предоставленных часов обучения или каких-либо преимуществ или Требования, которые делают эту Лучшую в мире программу обучения ^TM.

Что такое же?

Эта сокращенная интенсивная программа предусматривает такое же количество часов обучения и наставничества, что и наша годовая программа обучения тренеров, и та же уникальная тройная направленность, которая включает: 1) все обучение и инструменты, необходимые для того, чтобы стать эффективным тренером, 2) сосредоточьтесь на личном преобразовании и 3) поддержке и наставничестве для построения вашего коучингового бизнеса на протяжении всей программы. Это полностью аккредитованная программа обучения тренеров Международной федерации тренеров (ACTP), которая предоставляет все часы обучения и часы наставничества, необходимые для сертификации и получения вашего удостоверения ICF Associate Certified Coach (ACC).

Что отличается?

Два трехдневных модуля, четыре четырехдневных модуля и один двухдневный выпускной модуль (всего 7 модулей или поездок) по сравнению с двенадцатью двухдневными сессиями выходного дня
Еженедельные групповые видеоконференции с другими участниками и руководителями программ для обеспечения непрерывной поддержки и обучения между сеансами обучения в прямом эфире
Эта специальная интенсивная программа представлена только в Нью-Йорке (с весны) и Сан-Диего (с осени)

Следующая интенсивная программа проводится в Нью-Йорке с 25 мая 2021 года.

Даты программы

вторник-четверг, 25-27 мая 2021 г.
вторник — пятница, 22-25 июня 2021 г.
вторник — пятница, 17-20 августа 2021 г.
вторник — пятница, , 19-22 октября 2021 г.
вторник — пятница , 14-17 декабря 2021 г.
вторник-четверг 15-17 февраля 2022 г.
вторник — среда, 19-20 апреля 2022 г.

Готовы сделать следующий шаг?

Чтобы зарегистрироваться на интенсивную программу Нью-Йорка, заполните регистрационную форму здесь.

Для получения дополнительной информации об интенсивной программе в Нью-Йорке или Сан-Диего, а также о любой из наших программ или мест, позвоните по телефону 619-238-3600 или заполните форму ниже: