Программа тренировок арнольда шварценеггера на массу: Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

Содержание

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — PDF Free Download

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Наша программа Х-повторений

Наша программа Х-повторений Тренировка для максимальной массы Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson) Фотограф : Майкл Невье (Michael Neweux) 16 IRONMAN #2 (2) 2013 Метод Х-повторений

Подробнее

Император в наличии

ООО «АЙРОН КИНГ» 8-800-707-58-15 wwwironkingru Император в наличии 01022019 Сводная таблица На свободном весе IMPERATOR (3 шт) Скамьи IMPERATOR ( 9 шт) Тренажеры под собственным весом IMPERATOR (2 шт)

Подробнее

Разработка тренировочной программы

Разработка тренировочной программы Разработка предварительной тренировочной программы Итак, в течение вашего первого общения с новым клиентом вы получили достаточно информации о текущем функциональном

Подробнее

Типы телосложения женщин

Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными

Подробнее

Тренировка для эктоморфа

Тренировка для эктоморфа Программа тренировок для эктоморфа. Чаще всего, именно люди с таким типом телосложения, очень хотят изменить свою фигуру. Вся проблема в том, что из всех трех типов эктоморф медленнее

Подробнее

Сведение рук на нижнем блоке лежа

Сведение рук на нижнем блоке лежа Господа хорошие и не очень :), мое почтение! На календаре среда, 23 февраля, а это значит — время технической заметки на Азбука бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про

Подробнее

программа тренировок от Дориана Ятса

программа тренировок от Дориана Ятса тренировки и питание. Дориан один из наиболее запоминающихся обладателей статуэтки Сандова за последнюю четверть века. Он запомнился прежде всего как обладатель невероятной

Подробнее

г. Богородск 2015 г.

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учрежде «Богородский политехнический техникум» Принята На заседании педагогического совета Протокол 1 от 01 сентября 2015 г Утверждаю: Директор

Подробнее

ЖИМОВАЯ СИСТЕМА КУРС ЛЕКЦИЙ

www.anabolicam.net ЖИМОВАЯ СИСТЕМА КУРС ЛЕКЦИЙ По материалам сайта «ЖМИ ЛЁЖА!» на www.anabolicam.net Лекция 1. Стержневые упражнения. Автор Муравьёв В. Л., чемпион мира 2009 RAW AWPC/WPC (Masters) В тренинге

Подробнее

Кроссфит. 1-й подготовительный месяц.

Кроссфит. 1-й подготовительный месяц. 1-й день. 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. 3-й день. Четыре раунда на время: бег 400м, отдых 2 минуты. После выполнения основного задания практика взятие

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Турник-брусья со скамьей DFC VT-7005 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для случаев, связанных с

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Настоящая программа разработана на основе учебного материала взятого из учебника для инструкторов физической культуры по виду спорта «Тяжелая атлетика», а также из популярных журналов

Подробнее

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА РОСТОВА-НА-ДОНУ МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ВОРОШИЛОВСКОГО РАЙОНА ГОРОДА РОСТОВА-НА-ДОНУ «ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА 10» н. и я Утверждаю

Подробнее

Тренировки Арнольда Шварценеггера (программа) :: SYL.ru

“Железный Арни” — так по сей день называют Арнольда Шварценеггера. Он заслужил такое прозвище благодаря идеально развитым мышцам, которые на пике карьеры чемпиона выглядели словно огранённые куски металла.

Его достижения в мире бодибилдинга поражают. Арни — многократный Мистер Олимпия, чем на сегодняшний день могут похвастаться лишь единицы.

Как ему удалось достичь такого результата?

Шварцнеггер всегда открыто говорил, что он и все спортсмены его времени употребляли стероиды. Тогда они были законны, и никто не знал об их вреде для здоровья.

Так как все атлеты употребляли на сегодняшний день запрещённые вещества для активного роста мышц, то как ему удавалось многократно обойти их всех? Конечно, за счёт своих знаменитых тренировочных программ. К примеру, сейчас популярна тренировка рук Арнольда Шварценеггера, за счёт которой он сделал их просто огромными.

С годами Арнольд менял подход к занятиям

В те времена бодибилдинг только набирал свою популярность. На тот момент ещё не была произведена та масса научных исследований, результаты которых есть на сегодняшний день. Поэтому спортсмены зачастую просто начинали экспериментировать и выбирали или разрабатывали свой тренировочный метод, который, как им казалось, является наилучшим.

В то время, когда чемпион делал только первые шаги на пути к большому развитому телу, тренировки Арнольда Шварценеггера заключались в прорабатывании всех мышц в течение одного занятия. Таким образом качались на тот момент почти все атлеты, так как это считалось наилучшим способом увеличения массы и объёма мышц.

Такие тренировки проводились каждый день. Представьте себе, что необходимо заниматься по несколько часов в тренажёрном зале ежедневно. Пожалуй, без популярных на тот момент анаболических стероидов подобным образом тренироваться бы не получилось.

Арнольд Шварценеггер. Бодибилдинг.

Тренировки чемпиона

Часто Арни называет ошибкой современных бодибилдеров то, что они перестали выполнять базовые упражнения. Спортсмены его времени выполняли не те же упражнения, что и пауэрлифтеры.

Благодаря большому количеству базовых упражнений, тренировки Арнольда Шварценеггера являлись очень результативными. Ошибка это или нет, сказать трудно. Современные атлеты делают больший упор на химические добавки, которые позволяют увеличивать объём мышц и без становой тяги, приседов. Ведь выполнять эти упражнения довольно-таки опасно — можно остаться калекой на всю жизнь с сорванной спиной.

На сегодняшний день не сохранилось записей, которые бы говорили о том, какими были тренировки Арнольда Шварценеггера того периода. Поэтому сразу перейдём к следующему этапу спортивного развития чемпиона — тренировка сплитами.

Новый этап

С момента перехода Арни на тренировки сплитами эксперты отмечают хороший прогресс и увеличение массы. Оно и неудивительно, ведь у мышц появилось больше времени для отдыха, при этом количество часов, проводимых в зале, уменьшилось вдвое.

В чем отличие от предыдущих тренингов Шварценеггера? Если вначале он тренировался каждый день, прорабатывая абсолютно все мышцы тела, то сплит-тренировки Арнольда Шварценеггера подразумевали разделение тела на две части, которые нужно качать в разные дни.

Программа тренировок Арни выглядела следующим образом:

День первый — проработка мышц спины, груди и ног.

  1. Первым делом любил заниматься классическим жимом лёжа, чтобы задействовать грудные мышцы.

  2. Потом выполнял такой же жим, но на наклонной скамье.

  3. Пуловер со штангой помогал ему растянуть грудные, на которых он был фанатично зациклен.

  4. Подтягивания (широкий хват). Макушку заводил за турник.

  5. После этого качал широчайшие мышцы спины за счёт выполнения тяги штанги в наклоне.

  6. Затем выполнял становую тягу.

  7. Далее ещё сложнее — приседал со штангой на плечах.

  8. Выпадами со штангой он прорабатывал квадрицепсы и ягодичные мышцы.

  9. Сгибая ноги в тренажёре, он достигал максимального эффекта по закачке квадрицепсов.

  10. Икроножные мышцы качал стоя.

  11. Последним упражнением были горизонтальные подъёмы ног.

Известный “Терминатор” делал все упражнения в 5 подходов. Количество повторений старался удерживать в пределах 8-12 раз. Только становую тягу предпочитал делать на три подхода с меньшим количеством повторений.

День второй — упражнения на дельты, трицепсы и бицепсы. Программа тренировок Арнольда Шварценеггера выглядела следующим образом:

  1. Начинал с армейского жима.

  2. Затем прорабатывал боковые дельты разводкой с гантелями.

  3. Жим в машине Смитта.

  4. Далее растягивал мышцы мёртвой тягой.

  5. Потом выполнял наклоны лёжа.

  6. Бицепсы начинал прорабатывать с классических подъёмов штанги.

  7. Далее выполнял поочередные сгибания рук сидя.

  8. Потом переходил к трицепсам и выжимал штангу лежа узким хватом.

  9. Затем закачивал руки французским жимом стоя.

  10. Завершающим упражнением качал предплечья. Это были скручивания кистей со штангой.

Арнольд Шварценеггер во второй день так же, как и в первый, делал все упражнения в течение 5 подходов и старался делать 8-12 повторений.

Постепенно он начал дорабатывать свой комплекс упражнений и начал разбивать тренировки пополам, занимаясь каждый день по два раза.

Отдавая тренажёрному залу всё своё свободное время…

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера выглядела следующим образом:

  • во время утреннего тренинга он качал грудь и спину, вечером — ноги, икроножные мышцы и пресс;

  • на следующий день утром Арни приходил в зал и тренировал плечи с мышцами рук, а вечером опять прорабатывал икры и пресс;

  • один день в неделю он брал перерыв и отдыхал.

Переезд в США

После приглашения Джо Вейдера атлет уехал тренироваться к нему в Америку. Этот момент в его жизни ознаменовался переходом к тройным сплитам, то есть тело уже было визуально разделено на три части, которые тренировались в разные дни.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера на массу была такой:

  1. В первый день он качал грудные мышцы, спину и пресс. Выполняемые упражнения не поменялись.

  2. Во второй день прорабатывал плечи, руки, пресс. Упражнение делал те, которые и раньше, но добавил тягу штанги к подбородку (на задние дельты), которую выполнял 5-ю подходами.

  3. Ноги с прессом делал на третий тренировочный день. Упражнения, как и в предыдущих случаях, остались старые, но он заменил горизонтальные подъёмы ног. Вместо них он выполнял подъёмы ног вися на перекладине.

Такое разделение тела на три группы помогло Арни сделать явный скачок в развитии своей мускулатуры. Благодаря этому он начал завоёвывать свои титулы и идти на вершину мирового бодибилдинга.

Программы чемпионов не всегда подходят обычным людям

Тренировки Арнольда Шварценеггера на массу и другие подробные комплексы от известных чемпионов, которые обладают выдающимися достижениями в мире бодибилдинга, не подойдут обычному человеку, который пришёл в зал и не может выжать и 50-килограммовую штангу.

Для того чтобы нормально переносить те нагрузки, которые они используют в своих тренировках, они развивают себя годами. Кроме этого, каждый спортсмен, в том числе и Арни, выполнял тренировочные программы, составленные конкретно под себя. Это означает, что если у атлета слаборазвитые ноги, то он будет специально акцентировать своё внимание на прокачке этого участка тела.

Следовательно, система тренировок Арнольда Шварценеггера не может быть единственно правильной для тренировки мышц. Вы можете из них выбрать какие-либо упражнения, которые вам понравились, и делать без этого комплекса.

Без боли нет прогресса

Для того чтобы развиваться по этой программе, стоит прислушаться к принципам, которые указаны выше. В своих интервью Арнольд Шварцнеггер говорил о том, что каждое упражнение нужно делать, чувствуя адскую боль в мышцах. Чем дальше спортсмен сможет зайти, выдерживая подобные ощущения, тем больших результатов он сможет достичь.

Из этого следует, что не стоит прекращать делать подход, если вы чувствуете, что можете делать ещё. Выполняйте каждый подход до полного мышечного отказа, шокируйте ваше тело, и оно тогда оно будет увеличиваться в размерах и становиться сильнее.

Соблюдайте режим и правильное питание

И, конечно же, нужно вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, не курить, придерживаться правильного и сбалансированного питания. Без этого всего никакая тренировка не принесёт желаемых результатов.

Не отравляйте свой организм, развивайте своё тело и будьте счастливы!

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера | GYM JUST DO IT

Самая полная программа тренировок Арнольда Шварценеггера + Питание

Берите пример с единственного и неповторимого семикратного победителя Олимпии Арнольда Шварценеггера. Тренировки Арнольда — образец программ с высокой частотой и большим объемом тренировочной нагрузки!

  • Оборудование: штанга, тренажеры, гантели, EZ-гриф
  • Для кого: мужчины
  • Занятий в неделю: 6
  • Уровень подготовки: высокий
  • Тип программы: сплит
  • Основная задача: набор мышечной массы

Описание программ

Перед вами две вариации программы тренировок, которые использовал 7-кратный победитель Олимпии Арнольд Шварценеггер. Большой тренировочный объем сочетается в них с высокой частотой тренировок, при которой каждая группа мышц прорабатывается 2-3 раза в неделю.

Статистика Арнольда

  • 7-кратный обладатель титула Мистер Олимпия — 1970-75, 1980
  • Рост — 188 см
  • Вес — 107 кг
  • Руки — 56 см
  • Грудь — 145 см
  • Талия — 86 см
  • Становая тяга — 710 фунтов (около 322 кг)
  • Жим лежа — 440 фунтов (около 200 кг)
  • Приседания — 470 фунтов (около 213 кг)

План питания Арнольда

Арнольд подкреплял тренировки в стиле хардкор большим количеством пищи с преобладанием качественных продуктов. При составлении рациона он руководствовался следующими принципами:

  • Частое питание: 5-6 приемов пищи в день.
  • 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса качественными цельными продуктами.
  • Калории: до 5000 калорий в день.
  • Потребление протеина: 300 и более грамм в день.
  • Посттренировочные углеводы: в пределах 30 минут после завершения тренировки.
  • Протеиновые коктейли: при необходимости покрыть дневную норму протеина.

Тренировка Арнольда Шварценеггера. Вариант 1

Все главные мышечные группы тренируются два раза в неделю. Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера приводится в книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга», написанной Арнольдом при участии Билла Доббинса.

День 1 и 4: Грудь и Спина

  1. Жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
  2. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 4 подхода по 10 повторений
  3. Пуловер с гантелей лежа на скамье 4 подхода по 10 повторений
  4. Подтягивания обратным хватом 4 подхода по 10 повторений
  5. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений
  6. Становая тяга со штангой 4 подхода по 10 повторений
  7. Скручивания 5 подходов по 25 повторений

День 2 и 5: Плечи и Руки

  1. Подъем штанги на грудь и жим 4 подхода по 10 повторений
  2. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 4 подхода по 10 повторений
  3. Вертикальная тяга гантелей к груди 4 подхода по 10 повторений
  4. Армейский жим стоя 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 10 повторений
  6. Подъем гантелей на бицепс сидя 4 подхода по 10 повторений
  7. Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 10 повторений
  8. Французский жим со штангой стоя 4 подхода по 10 повторений
  9. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх 4 подхода по 10 повторений
  10. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз 4 подхода по 10 повторений
  11. Обратные скручивания в положении лежа 5 подходов по 25 повторений

День 3 и 6: Ноги и Поясница

  1. Приседания со штангой 4 подхода по 10 повторений
  2. Выпады со штангой 4 подхода по 10 повторений
  3. Сгибание ног в тренажере лежа 4 подхода по 10 повторений
  4. Становая тяга со штангой с прямыми ногами 4 подхода по 10 повторений
  5. Упражнение «Доброе утро» 4 подхода по 10 повторений
  6. Подъем на носки в тренажере стоя 4 подхода по 10 повторений
  7. Скручивания 5 подходов по 25 повторений

 День 7: Отдых Примечание. Старайтесь достигать отказа за 10 повторений в первом подходе каждого упражнения.

Тренировка Арнольда Шварценеггера. Вариант 2

Главные мышечные массивы прорабатываются три раза в неделю. Этот вариант тренировок Арнольда Шварценеггера является типичным примером тренинга с высокой частотой тренировочного воздействия.

День 1, 3, 5: Грудь, Спина и Ноги

  1. Жим штанги лежа 5 подходов по 8 повторений
  2. Сведение гантелей лежа 5 подходов по 8 повторений
  3. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 6 подходов по 8 повторений
  4. Сведение рук в кроссовере 5 подходов по 10 повторений
  5. Отжимания на брусьях 5 подходов по макс.повторений
  6. Пуловер с гантелей лежа на скамье 5 подходов по 10 повторений
  7. Подтягивания 6 подходов по макс. повторений
  8. Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 5 подходов по 8 повторений
  9. Тяга на нижнем блоке 6 подходов по 8 повторений
  10. Тяга гантели в наклоне 5 подходов по 8 повторений
  11. Становая тяга со штангой с прямыми ногами 6 подходов по 15 повторений
  12. Приседания со штангой 6 подходов по 10 повторений
  13. Жим ногами 6 подходов по 10 повторений
  14. Выпрямление ног в тренажере 6 подходов по 15 повторений
  15. Сгибание ног в тренажере лежа 6 подходов по 15 повторений
  16. Выпады со штангой 5 подходов по 15 повторений
  17. Подъем на носки в тренажере стоя 10 подходов по 10 повторений
  18. Подъем на носки в тренажере сидя 8 подходов по 15 повторений
  19. Подъем на носки на одной ноге 6 подходов по 12 повторений
  20. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх 4 подхода по 10 повторений
  21. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз 4 подхода по 8 повторений
  22. Скручивания 6 подходов по макс. повторений

День 2, 4, 6: Плечи и Руки

  1.  Подъем штанги на бицепс 6 подходов по 8 повторений
  2. Подъем гантелей на бицепс сидя 6 подходов по 8 повторений
  3. Концентрированные сгибания на бицепс сидя 6 подходов по 8 повторений
  4. Жим штанги лежа узким хватом 6 подходов по 8 повторений
  5. Разгибание на трицепс на верхнем блоке 6 подходов по 8 повторений
  6. Французский жим со штангой стоя 6 подходов по 8 повторений
  7. Французский жим с гантелей стоя 6 подходов по 8 повторений
  8. Жим штанги сидя 6 подходов по 8 повторений
  9. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 6 подходов по 8 повторений
  10. Разведение гантелей сидя в наклоне 5 подходов по 8 повторений
  11. Отведение руки в сторону на нижнем блоке 5 подходов по 10 повторений
  12. Подъем на носки в тренажере стоя 10 подходов по 10 повторений
  13. Подъем на носки в тренажере сидя 8 подходов по 15 повторений
  14. Подъем на носки на одной ноге 6 подходов по 12 повторений
  15. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх 4 подхода по 10 повторений
  16. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз 4 подхода по 8 повторений
  17. Скручивания 6 подходов по макс. повторений

Надеюсь эта информация была для вас полезной, а как прокачать части тела вы можете узнать через главную страничку.

Так же  вы можете ПОДПИСАТЬСЯ на блог, тем самым будете в курсе последних обновлений и интересных статей. Оформить подписку вы можете нажав на кнопку «Отслеживать» слева под меню.

Еще больше интересной информации вы можете найти здесь.

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Бодибилдинг программа тренировок на массу от Арнольда Шварценеггера

Особенность данной бодибилдинг программки занятий на массу состоит в том, что ее составлял сам Арнольд Шварценеггер. Она не для новичков и даже не для опытнейших любителей, так как она очень энергозатратная и рассчитана на приготовленного спортсмена, который посещает тренажерный зал 6 дней за неделю. Но эта система очень действенная, что обосновывает количество побед бодибилдера на турнире «Мистер Олимпия».

Арни становился семь раз победителем этого турнира и все его заслуги в области культуризма известны многим, но вот силовые результаты, а тем паче веса, с которыми работал, известны не многим. Он поднимал лежа 220кг, приседал со штангой 250кг и делал мертвую тягу с весом 340кг! Естественно, что эти результаты далеки от результатов лифтеров его веса, но не стоит путать виды спорта.

Семикратный фаворит «Олимпии» посещает зал 6 раз. По его воззрению, такую нагрузку может выдерживать хоть какой атлет, но нужно подобрать самые рациональные веса. Для собственной бодибилдинг программки занятий на массу он обусловил, что необходимо прорабатывание каждой мускулы 2 раза в неделю. Занятие не должно превосходить 2-ух часов, а стандартное количество подходов в обыкновенном упражнении – 5, а количество повторений от 8 до 12.

Вес с которым работаете не стоит изменять до того, пока спортсмен не освоит весь спектр повторений:

Пн, четверг. Бодибилдинг занятие для грудных мускул, спинных мускул и пресса. Исполняем последующие упражнения (где не написано число подходов и повторений предполагается стандартный вариант, читайте выше):

  1. Жим широким хватом штанги на горизонтальной лавке.
  2. Исполняем жим на наклонной лавке, но со средним хватом.
  3. Используя гриф делаем пулловер с согнутыми руками.
  4. Подтягиваемся на турнике за голову.
  5. Исполняем становую тягу классику – 1 подход, повторы 10,6 либо 4.
  6. И последнее упражнение на пресс – поднимаем ноги на горизонтальной лавке, лежа – 5 подходов по 20 повторов.

Вторник, пятница. Программка на бицепс, трицепс, предплечье, дельты и пресс по программке занятий. Для их загрузки используем последующие упражнения во время занятий:

  1. В положении стоя жим штанги с груди.
  2. Исполняем разводку гантелей стоя в стороны.
  3. Узеньким хватом исполняем тягу грифа к подбородку.
  4. Исполняем жим сидя штанги в Смит-машине.
  5. Сгибание рук с Z-образным грифом на бицепс стоя.
  6. Сразу сгибанием руки с гантелями, сидя в скамье Скотта.
  7. Для трицепса исполняем разгибание рук лежа со штангой.
  8. Стоя исполняем французский жим.
  9. Для предплечья поднимаем штангу верхним хватом.
  10. То же упражнение, но сейчас используем оборотный хват.
  11. И последнее упражнение на пресс – поднимаем туловище на наклонной лавке – 5 сетов по 20 повторений.

Среда, суббота. Программка на голень, ноги, нижнюю часть спины и пресса. Бодибилдинг тренировка:

  1. Приседаем со штангой.
  2. Исполняем выпады со штангой.
  3. Сгибаем ноги на тренажере.
  4. Делаем  становую (мертвую) тягу с прямыми ногами.
  5. Наклоны со штангой либо так называемое «Доброе утро».
  6. И, как обычно, последнее упражнение для пресс а – поднимание ног, вися на турнике – 5 сетов по 20 повторов.

Технику упражнений для этой бодибилдинг программки занятий на массу вы сможете отыскать на данном веб-сайте в соответственном разделе.

Тренировка бицепса Арнольда Шварцнеггера

Тренировка бицепса ― советы Арнольда

В 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс.

Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов.

БИЦЕПС: ДЛИНА, МАССА, ПИК

Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.

При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов.

При работе с напарником Арнольд Шварценеггер рекомендует такой вариант классического подъема на бицепсы: выполнить подход, отдать штангу напарнику, после выполнения им подхода тут же выполнить следующий подход самому и так до полнейшей закачки.

При таком выполнении этого упражнения создается соревновательный настрой, что повышает эффективность тренировки.

Для увеличения длины бицепса рекомендуется выполнять подъем гантелей на бицепсы, лежа на горизонтальной скамье, при этом полностью выпрямлять руки.

Для выработки пика бицепса выполнять подъем гантели одной рукой в наклоне, при этом максимально напрягать бицепс в верхней стадии движения.

Второе упражнение на пик бицепса это подъем гантелей сидя, с супинацией, то есть с одновременным поворотом кисти наружу.

На внешнюю часть бицепсов: выполнять классический подъем на бицепсы узким хватом, подъем штанги на бицепсы обратным хватом, бицепс гантелью одной рукой в наклоне с отведением локтя в сторону так, чтобы гантель двигалась в направлении к груди.

На внутреннюю часть бицепса: здесь необходимо выполнять классический подъем на бицепсы с широким хватом, далее подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта также широким хватом и подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны.

На выработку рельефа Арнольд Шварценеггер рекомендует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс. За день до соревнований Шварценеггер выполнял один подход на бицепс каждый час в течение дня.

СИСТЕМА АРНОЛЬДА

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе ― относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются в пыль…

Арнольд: «Общеизвестно, что бицепс можно «накачать» только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая ― движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору. Эти разные формы упражнения по-разному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает «массу», ограниченная ― «рельеф», сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Мистер Олимпия Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией «накачки» «массы» бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле «массы» мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только».

МАССУ В МАССЫ

«Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.

Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой. Все, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди… Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга ― на грудь и спину.

Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов ― никакого «читинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем.

Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений. Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия. Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково. Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какой-то день отдыхаешь лучше, в какой-то хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию. Так называемый, «волевой» тренинг на самом деле верная дорожка к травмам сухожилий. Нужно внимательно прислушиваться к себе, чтобы точно соизмерять нагрузку с реальным физиологическим потенциалом мускулатуры на каждой конкретной тренировке.

Мое второе упражнение ― подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали ― не больше 25-30 градусов. Я наклоняю спинку ниже ― на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении ― это проверенный закон физиологии. Так что подъемы сидя с опорой спиной ― это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики».

ФОРМА И ПИК БИЦЕПСА

«Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая ― обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выгладит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука, а вместе с нею и бицепс, примут идеально вертикальное положение. Никакая другая форма выполнения упражнения не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена.

Мой вариант обеспечивает абсолютную «изоляцию» бицепса, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть относительно небольшим.

Следующее упражнение ― попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению бицепса, однако, на мой взгляд, место супинации ― только среди «шлифующих» упражнений. Смешивать работу «массы» и супинацию кистей нельзя. Первое требует грубого волевого напора, второе ― внимательного и сосредоточенного отношения к правильной технике.

Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти неподвижными, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее супинировать кисть. От этого будет двойная польза ― и для бицепса, и для его пика. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом, увеличивает ее «массу» и «выталкивает» бицепс наружу. От этого пик бицепса кажется еще больше. В движении 5 сетов и 10 повторений».

РАСТЯЖКА БИЦЕПСОВ

«Описанных мною 4 упражнений вполне достаточно для составления программы «накачки» бицепсов. Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке бицепсов в перерывах между сетами. Для этого нужно полностью распрямить руку и чуть-чуть отвести ее назад. Растяжка бицепсов, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений ― и на «массу», и на пик бицепса. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами комплекса.

Тренировка бицепса должна иметь свой план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая хорошо сочетается с шириной вашей грудной клетки и объемами дельт, то всю программу необходимо составить из одних изолирующих движений. Если «массы» недостает, то план такой: 3 движения на «массу» плюс одно формирующее. Для набора мышечной массы не забывайте о правильном спортивном питании.

Если же вы уже добились хорошего баланса между «массой» и формой, то тех и других движений должно быть поровну.

Я советую «качать» бицепсы трижды в неделю, сочетая их с широчайшими. В промежуточные дни вы будете «качать» трицепсы вместе с дельтами.

Если же вы имеете очень высокий уровень подготовленности, то «накачку» бицепсов и трицепсов можно объединить в одну тренировку.

БИЦЕПСЫ НА ГРАНИ ШИЗЫ

Арнольд Шварценеггер говорил: «Упражнения на бицепсы я всегда делаю с закрытыми глазами. Тот, кто наблюдает меня со стороны, думает, что я так помогаю себе сосредоточиться на выполнении повторений. Нет, все совсем иначе. Повторения ― это механическая работа. Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Мозг ― слишком мощная штука, чтобы тратить его на ерунду, вроде отслеживания правильной техники. Когда я выполняю подъемы, я представляю, как мой бицепс растет все больше и больше, пока не становится таким огромным, что заполняет собой все пространство зала и упирается в потолок. Согласен, это не вполне обычный прием, который сильно попахивает шизой. Но тут уж ничего не поделаешь: ко всему необычному ведут необычные пути».

Интеллектуальный подход к бицепсам

Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошел к тренингу своих рук с методологией, основанной на разнообразии и интенсивности.

Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов. Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актером.

ИЗОБРАЖАЙ ГОРУ

«Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своем уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня. Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер. Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров».

СУПИНАЦИЯ

«Итак, что такое супинация? Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повернуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз.

Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы. Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении ― от друг друга ― по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты, и ваши кисти вывернуты насколько это возможно для человека. Такое выворачивание кистей и запястий есть супинационное движение».

«Сгибания рук со штангой с читингом не имеют себе равных в строительстве массы. Я начинаю движение со штангой на моих бедрах, используя хват на ширине плеч, и подталкиваю ее легким движением тела. Это дает мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц – шаров».

5 правил тренировки Арнольда на бицепс

  1. Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
  2. Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
  3. Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
  4. Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
  5. Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.

Узнайте методику тренировки трицепса ― эта статья так же будет полезной!

Программа Шварценеггера

Американский культурист Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом в 15-летнем возрасте. Несмотря на то, что свою спортивную карьеру семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» завершил ещё в 1980 году, его достижения до сих пор вдохновляют многих мужчин, вне зависимости от возраста и страны проживания. Кроме многочисленных публикаций в разных периодических изданиях, чемпион выпустил две книги — «Энциклопедию современного бодибилдинга», а затем её обновлённую и дополненную версию. Миру стала известна уникальная программа Шварценеггера, которую по сей день в порыве вдохновения часто хотят использовать для своих тренировок начинающие спортсмены.

Общее описание программы

Во время подготовки к соревнованиям будущий Терминатор пил анаболические стероиды. Однако к феноменальным результатам его привели далеко не только препараты, а многочасовые тренировки и работа над собственным телом. Программа Арнольда Шварценеггера сопровождается большим, если не сказать колоссальным, объёмом физической нагрузки.

После ухода из бодибилдинга Арнольд говорил многим спортсменам, что они совершают ошибку, отказываясь акцентировать своё внимание на базовых упражнениях. Он сам ими никогда не пренебрегал, о чём свидетельствуют отличные личные показатели:

  1. в становой тяге (350 кг),
  2. жиме штанги лёжа (230-240 кг),
  3. приседаниях со штангой (240 кг).

Во многом именно базовые упражнения помогли ему нарастить мышечную массу.

Кроме совета использовать «базу» как фундамент тренировочного плана, культурист отмечал необходимость на каждом подходе и повторении выкладываться по максимуму. По его мнению, именно уровень интенсивности делал цель всё ближе. Другое напутствие известного спортсмена — не засиживаться в зоне комфорта, периодически обновляя программу. А особенно, если упражнение не приносит должного эффекта, менять его не задумываясь.

Упражнения по программе Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок Шварценеггера включает упражнения, направленные на развитие выносливости, мышечной силы и объёмов, на массу. По каждой крупной мышечной группе бодибилдер приводит рекомендации:

  1. Плечевой пояс. Здесь фаворитами культуриста были жим над головой и вертикальная тяга. Их можно выполнять в начале тренировки, когда сил ещё много. Сам «австрийский дуб» стремился к всестороннему гармоничному развитию, поэтому его занятия включали жим и от груди, и из-за головы. Вместе с дельтами Шварцнеггер рекомендовал тренировать верхние трапеции: шраги, подъём штанги на грудь, вертикальная тяга.
  2. Бицепсы. Их «Мистер Олимпия» прокачивал из положения стоя, поднимая штангу. Кроме того, в его тренировках всегда было место для упражнений с гантелями: сгибания супинированным хватом с одновременным или поочерёдным подъёмом рук. Даже мышечный отказ не мог остановить Арнольда. Из мёртвой точки он всё равно продолжал текущий подход и осуществлял ещё пару подходов сгибаний с читингом. Упражнения на бицепсы и трицепсы в программе тренировок Арнольда Шварценеггера часто объединялись в суперсеты, что позволяло добиться убийственного пампинга.
  3. Ноги. Ноги, в частности бёдра и икроножные мышцы, в начале карьеры были слабым местом знаменитого бодибилдера. Он работал и стоя, и лёжа, менял положение стоп во время приседаний, добавлял жим ногами и становую тягу.
  4. Грудь. Грудные мышцы Арнольд развивал с помощью силового тренинга, предпочитая жимы на горизонтальной и наклонной скамьях.
  5. Пресс. Всем известные упражнения: скручивания, подъёмы туловища и ног на скамье, подъёмы ног в висе.

Программа Шварценеггера на массу основывалась, прежде всего, на развитии силы. Только потом он рекомендовал переходить к прорисовке рельефа. Срок выполнения программы Арнольда Шварценеггера на массу составляет, по мнению её автора, около года. Далее важна ежедневная концентрация, поиск слабых мест для более акцентированной нагрузки.

Что касается режима, даже программа Арнольда Шварценеггера для начинающих является крайне энергозатратной. Она рассчитана на тренировку каждой основной группы мышц 2 раза в неделю, а на второй ступени — 3 раза в неделю.

Программа для начинающих от Шварценеггера

  1. В понедельник и четверг — грудь и спину.
  2. Во вторник и пятницу — плечи и руки.
  3. В среду и субботу — ноги.
  4. Воскресенье — отдых.
  5. Спортсменам второго уровня, следовательно, так:
  6. Понедельник, среда, пятница — грудь, спина и ноги.
  7. Вторник, четверг, суббота — плечи, спина и руки.
  8. Воскресенье — отдых.

Стоит отметить, что даже первый вариант программы тренировок Арнольда Шварценеггера крайне сложный, далеко не каждый выдержит 6 дней в неделю в зале. Одно занятие длится около двух часов. Под руководством инструктора возможно несколько модифицировать предложенные рекомендации, но в любом случае следует готовиться к серьёзной работе с максимальной отдачей. Разумеется, прогресс во многом будет зависеть и от того, насколько правильно подобраны веса снарядов. Спортсмен должен быть в состоянии сделать в обычных упражнениях 5 подходов по 8-12 повторений.

Общие рекомендации

В дополненной версии книги содержатся не только варианты эффективных программ тренировок Арнольда Шварценеггера. Знаменитый культурист включил в неё главы о психологическом тренинге, советы по питанию и восстановлению после занятий, аспекты подготовки к соревнованиям, привёл статистику прошедших конкурсов.

Питание. Что касается питания, Арнольд, прежде всего, старался выбирать качественные продукты. По его мнению, есть нужно 5-6 раз в день, из которых 3 являются полноценными приёмами пищи, а оставшиеся — правильными перекусами. Всего в день он допускал употребить до 5000 ккал. Протеина ему требовалось около 300 г в сутки. Сахар и сладости стоит заменить на фрукты, принимать ненасыщенные жиры, чередовать мясо (говядину, курицу, свинину) и рыбу.

Восстиановление. Отдельное внимание культурист уделял процессу восстановления, рекомендуя всячески избегать перетренированности. Обязателен восьмичасовой сон ежедневно. Если выбран уклон на наращивание мышечной массы, не стоит заниматься сторонней физической активностью вне тренировки или активными видами спорта. Мышцы обязательно должны отдохнуть, при необходимости стоит пересмотреть свой график и не подвергать ту же часть тела аналогичной нагрузке, например, передвинуть упражнения с этими группами мышц на другой день.

Как тренироваться эктоморфам? Найди ответ у Арнольда Шварценеггера

Большинство существующих тренировочных программ рассчитаны на мезоморфов  или эндоморфов. Это тот соматотип, который хорошо откликается на физические нагрузки. Эктоморфам, как правило, тяжело набирать мышечные килограммы. Поэтому среди них наибольший процент так называемых хардгейнеров.

Арнольд Шварценеггер в своей книге [1], рассматривая вопрос соматотипов, относит себя к промежуточной категории эктоморфов-мезоморфов, перечисляя черты, свойственны то эктоморфам, то мезоморфам. Эктоморфами он считает атлетов с коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные. По его словам, мезоморфы – это люди с широкой грудью, длинным туловищем, плотной мышечной структурой, большой мускулистой силой; эндоморфы – с мягкой мускулатурой, округлым лицом, короткой шеей, широкими бедрами, значительным количеством жировых отложений.

А. Шварценеггер – сторонник высокообъемного тренинга, от которого получал максимально возможный результат. Тем не менее, он четко осознает необходимость уменьшения объема нагрузки для эктоморфов. Однако, по моему убеждению, его рекомендации (см. далее) касаются тех эктоморфов, которые  относительно легко растят мышцы (не хардгейнеры) [1]:

«Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:

 1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6-8 повторений после хорошей разминки).

 2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16-20 серий). Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.

 3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.

4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках». 

Ссылки:

[1] Schwarzenegger A., Dobbins B. The new encyclopedia of modern bodybuilding. Simon & Schuster, 1999.

2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров

Арнольд Шварценеггер поделился своими домашними тренировками на Reddit

Арнольд Шварценеггер посетил Reddit в субботу, чтобы призвать американцев оставаться в помещении во время пандемии COVID-19 и «сосредоточиться на том, что мы контролируем», например, на нашей физической форме. По словам бывшего бодибилдера, вам не нужно модное оборудование для тренировок или потоковый сервис, чтобы хорошо тренироваться.

72-летний парень объяснил, что он всегда находил решения для тренировок без тренажерного зала. Выросший в Австрии, Шварценеггер подтягивался на ветке дерева и рубил дрова, чтобы набраться сил.Даже будучи профессионалом в области фитнеса, он бегал по лестнице отеля, чтобы заняться спортом.

«К концу я был совершенно вялым, и мои ноги получили невероятную накачку», — написал он.

«Вам не нужен спортзал, чтобы быть в форме», — написал Шварценеггер. «Я написал программу для всех вас».

Шварценеггер предлагает разделить количество повторений на любое количество подходов, которое вам нужно. Например, упражнение «30 повторений» можно разделить на три подхода по 10 повторений или два подхода по 15 повторений.«Хорошая форма — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться», — писал Шварценеггер.

По этому поводу, если вам нужно изменить упражнение, чтобы облегчить его, это совершенно нормально, написал он.

«Не позволяйте своему эго делать движения за вас», — писал он. «Вы можете похвастаться перед мной или своими друзьями и сделать 50 отжиманий за один подход, но если вы не можете сделать их в идеальной форме, меня больше впечатлит 5 подходов из 10 идеальных отжиманий. » Старайтесь делать больше повторений каждый раз, когда тренируетесь.

«Не расстраивайтесь, работая над полной тренировкой — мы все с чего-то начинаем», — написал он.

Вот некоторые из упражнений Шварценеггера, а также некоторые альтернативы и советы от личного тренера Бена Лаудера-Дайкса на тот случай, если вы не совсем готовы выполнять, как Терминатор.

Отжимания

Все фото из @schwarzenegger Instagram

Шварценеггер как: Начните на руках и коленях, положив ладони на пол или коврик на ширине плеч. Вытяните ноги позади себя, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пяток.Опустите тело и согните руки, пока подбородок или нос не коснутся земли. Удерживая мышцы живота в напряжении, а спину ровной, вернитесь в исходное положение. Шварценеггер предлагает от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Тот факт, что целевое количество повторений равно 50, не означает, что вам нужно делать так много, — говорит Бен Лаудер-Дайкс, сертифицированный NASM персональный тренер в Fhitting Room, фитнес-студии-бутике в г. Нью-Йорк. «Если вы новичок и можете сделать только 10, то вы просто продолжаете делать 10, и это больше похоже на фреймворк», — говорит он.

Приседания

Версия Шварценеггера: Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. (Вы можете положить кончики ног под мебель, чтобы они не двигались.) Положите руки на бедра или за голову. Используя мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть тела от пола, пока не сядете прямо вверх, опускайтесь до самого начала. Сделайте от 30 до 100 повторений.

Совет тренера: Если вы обнаружите, что приседания болят поясницу, Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает вместо этого выполнить планку.

Подъемы с согнутой ногой

Версия Шварценеггера: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Согните ноги в коленях так, чтобы обе ноги образовали угол в 90 градусов. Поднимите подбородок к груди и согнитесь, пока кончики лопаток не коснутся пола или коврика. Вытяните ноги, пока они не станут полностью выпрямленными, затем вернитесь в исходное положение. Вы должны почувствовать это упражнение мышцами живота. Сделайте от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Однако, чтобы упростить задачу, вы можете держать ноги слегка согнутыми в конце упражнения, согласно ACE.

Повороты в наклоне

Версия Шварценеггера: Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине плеч. Держите метлу или шест за головой, чтобы грудь была широкой. Наклонитесь и поверните левую руку к правой ноге. Вернитесь в стойку, повторите с другой стороны. Вы также можете выполнять это упражнение с вытянутыми в стороны руками без метлы. Шварценеггер предлагает от 25 до 50 повторений.

Совет для тренера: Скручивание и вращение позвоночника в согнутом положении может быть трудным для многих людей, потому что это требует большой гибкости, говорит Лаудер-Дайкс.По его словам, лучшим вариантом для начинающих будут простые боковые доски.

Приседания

Версия Шварценеггера: В этом приседании Шварценеггер встает, приподняв пятки над прочной книгой. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (или шире, если вам нужно больше устойчивости), затем сядьте, как будто вы сидите на стуле. Присядьте, пока ваши бедра не окажутся ниже колен, затем вернитесь в стойку. Шварценеггер предлагает от 20 до 70 повторений.

Совет тренера: Хотя это может показаться забавным, подъем пяток обеспечивает большую подвижность лодыжек, поэтому вы можете глубже опускаться в приседания, говорит Лаудер-Дайкс.«К этому нужно немного привыкнуть, но это, вероятно, лучшая форма приседаний для большинства людей, которых я вижу», — говорит он. Вы также можете использовать клин для йоги вместо книги.

Подъем на носки

Версия Шварценеггера: Встаньте пальцами ног на ту же прочную опору, которую вы использовали для приседаний, так, чтобы пятки слегка свисали. Поднимите левую ногу и балансируйте на правой. Поднимите правую пятку, затем снова опуститесь. Повторите с другой ногой. Сделайте от 20 до 50 повторений.

Совет тренера: «Подъемы на носки — это довольно старая школа», — говорит Лаудер-Дайкс. Это упражнение также можно выполнять на шагу; просто убедитесь, что вам есть за что держаться, чтобы сохранить равновесие.

Подтягивания

Версия Шварценеггера: Для этого упражнения вам понадобится перекладина для подтягиваний. Встаньте под перекладину и возьмитесь за перекладину ладонями от себя. Согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока подбородок не пройдет через перекладину. Медленно опуститесь в исходное положение.Шварценеггер предлагает от 10 до 30 повторений.

Совет тренера: Самым большим заблуждением о тренировках с собственным весом является то, что они в чем-то уступают, скажем, поднятию тяжестей или занятиям в классе, говорит Лаудер-Дайкс. Но не стоит недооценивать силу простых движений с собственным весом, таких как подтягивания; — вы по-прежнему будете наращивать мышечную силу и выносливость, — говорит он.

Вы можете ознакомиться с полным планом тренировок Шварценеггера на Reddit.

Выписка: Лучшие кредитные карты 202 1 могут заработать более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

Arnold Schwarzenegger Shared How Daily Помощь по фитнес-привычкам: 72

Арнольд Шварценеггер проводил время в карантине, делая то, что у него получается лучше всего: тренировался.Актер и легенда бодибилдинга недавно поделился планом упражнений без тренажерного зала, который любой может попробовать дома, и у него есть еще несколько советов для людей, которые хотят стать лучше всех во время изоляции.

В недавнем интервью с бывшим редактором Men’s Health по фитнесу Адамом Борнштейном для Ladder, компании по производству пищевых добавок, поддерживаемой иконой бодибилдинга и Леброном Джеймсом, Шварценеггер напомнил, что он делал отжимания, чтобы «заработать» свой завтрак всего за «4 или 5». лет », и объяснил, как это привило ему чувство дисциплины на всю жизнь, которое помогло ему сохранить свое изрезанное телосложение вплоть до 70 лет.

На вопрос, есть ли у него какие-либо ритуалы, Шварценеггер подчеркнул важность формирования хороших привычек и сказал, что он выполняет точно такой же распорядок каждый день. Вот как выглядит типичное утро для губернатора:

«Часть моего распорядка состоит в том, чтобы просыпаться утром в 5 часов, затем я завариваю кофе, кормлю животных, иду читать газету, иду через мой iPad, посмотрите, есть ли какие-нибудь важные сообщения », — сказал он. «Если это часть рутины, я даже не думаю об этом.Я уже установил свой велосипед на заднюю часть машины, съезжаю, снимаю его и катаюсь на велосипеде . .. затем я хожу в спортзал от 45 минут до часа, это тоже обычное дело. Это всегда одно и то же: один день я делаю руки и дельтовидные мышцы, а на следующий день я тренирую грудь и спину, икры, пресс … а потом это повторяется, это целая неделя. «

» Еще одна рутина — это то, что ночью я делаю дополнительную сердечно-сосудистую работу перед ужином, — продолжил он. — В моем домашнем спортзале я поднимаюсь на полчаса и делаю цикл рук или беговую дорожку.Идея состоит в том, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы, когда я ем обед, который очень минимален, мне не приходилось особо беспокоиться о калориях или наборе веса, потому что чем старше вы становитесь, тем быстрее вы набираете вес, тем больше тело поднимается, потому что ваш метаболизм замедляется, вы должны быть очень осторожны. Так что это своего рода рутинные вещи, которые я делаю, и вы должны добавить как можно больше этих рутинных вещей, потому что вы делаете их, даже не задумываясь об этом … Я очень верю в это ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шварценеггер добавил, что нет никаких причин, по которым кто-либо не может делать то же самое, что и он, и начинать формировать свои собственные распорядки, и высказал мнение, что внедрение этих привычек в нашу повседневную жизнь может помочь нам сделать более здоровый выбор, даже не осознавая этого.

«Скажите:« Я собираюсь проснуться утром на час раньше », и просто работайте над этим», — посоветовал он.«А потом в следующий раз скажите:« Я собираюсь проснуться пораньше, и я собираюсь заварить себе кофе или чай, и я буду читать газеты ». Ключевым моментом в рутине является то, что вы не спрашиваете себя, должен ли я, не должен, вы просто делаете это. Мы не спрашиваем себя: «Должен ли я вдохнуть сейчас? Должен ли я выдохнуть сейчас?» Мы не спрашиваем себя, должны ли мы принимать душ каждый день ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы просто добавляете медленно к этому распорядку, потому что чрезвычайно важно, чтобы мы делали что-то автоматически, просто потому, что мы знаем, что мозг очень хитрый. Он обманывает вас … У вас есть новогодняя резолюция или цель. , вы говорите, что собираетесь похудеть на 20 фунтов, а затем видите что-то сладкое и говорите: «О, один день не имеет значения» … и вот почему это должно происходить автоматически. Поэтому, когда они приносят хлеб стол, [вы говорите] «спасибо большое, без хлеба», сразу же закрываете его.Так что есть определенные вещи, которые мы делаем автоматически, и они действительно помогут вам в достижении ваших целей, вот и все «.

Подписаться на Men’s Health

Hearstmags.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

Тренировка по бодибилдингу для начинающих Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер был одним из самых культовых бодибилдеров нашего времени. Рост 6 футов 2 дюйма и около 235 фунтов. На соревнованиях Шварценеггер демонстрировал широкие, мускулистые грудные мышцы и пару огромных ружей в общем пакете, возможно, непревзойденном в истории бодибилдинга. Его программа тренировок для начинающих по бодибилдингу может не помочь вам достичь пропорций Шварценеггера, но должна помочь вам максимизировать рост мышц и реализовать свой потенциал в бодибилдинге.

Основы

Тренировка по бодибилдингу для начинающих Арнольда Шварценеггера делит тело на отдельные группы мышц. Верхняя часть спины или широчайшая мышца спины, нижняя часть спины или выпрямители позвоночника, плечи, включающие передние, задние и боковые дельтовидные мышцы и трапеции, грудная клетка, включающая грудные мышцы и грудную клетку, руки, содержащие двуглавые мышцы, трицепсы и предплечья, ноги, включающие четырехглавые мышцы бедра и икры и талия, включая верхнюю, среднюю, нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Тренировка для начинающих по бодибилдингу должна включать упражнения, нацеленные на эти группы мышц.

Принципы

Шварценеггер рекомендует для новичков прогрессивную двухуровневую программу. Выполняйте раздельные тренировки на каждом уровне. Сплит-программа включает в себя разделение вашего тела на группы мышц и нацеливание на определенные группы мышц на каждой тренировке. Целевые группы мышц два раза в неделю на первом уровне. и три раза в неделю на втором уровне. Акцент делается на том, чтобы научиться правильно выполнять упражнения и подготовить свое тело, чтобы оно могло лучше справляться с интенсивными, продвинутыми формами тренировок.

Первый уровень

Сделайте пять подходов от восьми до 12 повторений в упражнении. Сделайте пять подходов по 25 повторений для упражнений на пресс, уделяя особое внимание груди, спине и брюшному прессу в понедельник и четверг. Выполняйте жим лежа, жим на наклонной скамье и пуловеры с гантелями для груди. Выполняйте подтягивания и тяги в наклоне для верхней части спины и становую тягу, чтобы увеличить общую силу. Делайте подъемы ног для пресса. Вы можете предпочесть выполнять обратные скручивания, которые нацелены на пресс без нагрузки на поясницу. Нацельтесь на плечи и руки во вторник и пятницу.Выполняйте штангу и жим, подъемы в стороны, тяги в вертикальном положении и жимы для плеч. Выполняйте сгибания рук со штангой и гантели сидя для бицепсов. Выполняйте жим лежа узким хватом и разгибайте трицепс стоя. Выполняйте сгибания запястий и обратные сгибания запястий для предплечий. Программа Шварценеггера рекомендует пять подходов приседаний на наклонной скамье по 25 повторений в каждом для вашего пресса. Вы можете предпочесть скручивания, которые лучше прорабатывают пресс без нагрузки на поясницу. Ориентируйтесь на ноги, поясницу и пресс в среду и субботу.Выполняйте приседания и выпады для квадрицепсов и сгибания ног для подколенных сухожилий. Делайте становую тягу для поясницы с прямыми ногами. Сделайте обратные скручивания для пресса.

Второй уровень

Выполните те же упражнения, что и на первом уровне. Они должны включать в себя жим лежа, жимы на наклонной скамье, пуловеры с гантелями, подтягивания, тяги в наклоне, становая тяга, подъем и жим штанги, подъемы в стороны, тяги стоя, сгибания штанги, сгибания гантелей сидя, жим узким хватом, разгибания трицепсов стоя, сгибания запястий, скручивания и обратные скручивания.Сделайте пять подходов по 8-12 повторений в упражнении и пять подходов по 25 повторений для пресса. Ориентируйтесь на грудь, спину, ноги и пресс в понедельник, среду и пятницу. Ориентируйтесь на плечи, поясницу, трицепсы, бицепсы, предплечья и пресс во вторник, четверг и субботу.

Арнольд Шварценеггер — Величайшее телосложение

Арнольд Шварценеггер — Его назвали Austrian Oak, Терминатором, Джоном Матриксом, Мистером Фризом, Губернатором, и для многих его поклонников просто Арни. Он известен не только как один из величайших бодибилдеров в истории, но также как звезда боевиков и американский политик.

Арнольд начал свое путешествие после того, как увидел культового идола Рег Парк в образе Геракла. Это, по словам Арнольда, , «когда я увидел весь план, изложенный передо мной».

Будучи «номинальным лицом», и «золотым мальчиком» «золотой эры» , Арнольд вывел бодибилдинг в мейнстрим. Вскоре он появился на большом экране, в рекламе, журналах и рекламе по всей стране.

В последующие годы он был известен тем, что выдвинул равенство и равные права на передний план политических кампаний, борясь за экологические проблемы и социальные реформы. Его остроты, юмор (на сцене и за ее пределами) и более масштабная личность по сей день продолжают звучать в умах фанатов по всему миру. Если когда-либо и создавался образчик американской мечты, то именно Арнольд.

Это история Арнольда Шварценеггера:


«Для меня жизнь постоянно голодна.Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ».

Статистика спортсмена

Полное имя: Арнольд Алоис Шварценеггер
Вес Высота Руки Грудь
225 — 235 фунтов (102,1 — 106,6 кг) 22 « 57″
Талия Бедра Икры
30 « 28. 5 « 20″
Год рождения Национальность Профессия
1947 Австриец, американец Бодибилдер, Актер, Актер, Кинозвезда, Продюсер Писатель, политик
Псевдоним Era
Дуб Австрийский 1960, 1970, 1980, 1990, 2000, 2010
Звезда продюсер
Вес 902,2316 9023 фунтов1 — 106,6 кг)
Высота 6 футов 3 дюйма (190,5 см)
Руки 22 дюйма
Грудь 57 дюймов
6 Бедра 28,5 «
Телята 20″
Год рождения 1947
Национальность Австрийский, американский
, Активист, бизнесмен, изобретатель, писатель, политик
Псевдоним Дуб Австрийский
Era 1960, 1970, 1980, 1990, 2000, 2010

«Все, что у меня есть, моя карьера, мой успех, моя семья, я обязан Америке.


«Я просто использую свои мускулы как предмет для разговора, как будто кто-то выгуливает гепарда по 42-й улице».

Достижения

Соревнования по бодибилдингу

  • 1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (занявший второе место).
  • 1965 Младший Мистер Европа в Германии
  • 1966 Лучший спортсмен Европы в Германии
  • Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу в Германии
  • 1966 г.Европа — любитель в Германии.
  • 1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
  • 1967 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
  • Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
  • 1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
  • 1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
  • 1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
  • 1969 IFBB Mr. Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
  • 1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1969 IFBB Мистер Европа — профессионал в Германии
  • 1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе, Огайо
  • 1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
  • 1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1974 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
  • 1980 IFBB Мистер Олимпия в Сиднее, Австралия

«Какой смысл находиться на этой Земле, если вы собираетесь быть похожими на всех?»


Пауэрлифтинг / тяжелая атлетика

В первые годы своей карьеры в бодибилдинге Арнольд также участвовал в нескольких олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике в 1964 и 1965 годах, а также два соревнования по пауэрлифтингу в 1966 и 1968 годах.

В 1967 году Шварценеггер участвовал в соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене и выиграл их. В случае, если он поднял камень весом 508 немецких фунтов (254 кг / 560 фунтов) между ног, стоя на двух опорах для ног, прежде чем успешно положить его на приподнятую платформу.


«Позитивное мышление может быть заразительным. В окружении победителей ты становишься победителем ».


Рекорды Арнольда

  • Очистка и прессование — 264 фунта (120 кг)
  • Рывок — 243 фунта (110 кг)
  • Толчок — 298 фунтов (135 кг)
  • Приседания — 545 фунтов (247 кг)
  • Жим лежа — 520 фунтов (240 кг)
  • Становая тяга — 710 фунтов (320 кг)

«Нет никаких ярлыков — все повторения, повторения, повторения.


Фильмы Арнольда

  • Геркулес в Нью-Йорке 1969 Геркулес
  • The Long Goodbye 1973 Hood in Augustine’s office (титры)
  • С юбилеем и до свидания 1974 Рико
  • Оставайся голодным 1976 Джо Санто
  • Качая железо 1977 Сам
  • Злодей 1979 Красивый незнакомец
  • Scavenger Hunt 1979 Ларс
  • Возвращение 1980 Сам
  • Конан-варвар 1982 Конан
  • Конан-разрушитель 1984 Конан
  • Терминатор 1984 Терминатор
  • Рыжая Соня 1985 Калидор
  • Commando 1985 Полковник Джон Матрикс
  • Raw Deal 1986 Марк Камински, он же Джозеф П.Бреннер
  • Хищник 1987 Майор Алан «Датч» Шефер
  • Бегущий человек 1987 Бен Ричардс
  • Красная жара 1988 Капитан Иван Данко
  • Twins 1988 Юлий Бенедикт
  • Вспомнить все 1990 Дуглас Куэйд / Хаузер
  • Детский сад Полицейский 1990 Детектив Джон Кимбл
  • Терминатор 2: Судный день 1991 Терминатор
  • Герой последнего действия 1993 Джек Слейтер / Сам
  • Дэйв 1993 Сам
  • Правдивая ложь 1994 Гарри Таскер
  • Младший 1994 г. Алекс Гессе
  • Терминатор 2: 3-D Битва сквозь время 1996 Терминатор
  • Ластик 1996 Маршал США Джон Крюгер
  • Jingle All the Way 1996 Говард Лэнгстон
  • Бэтмен и Робин 1997 Доктор Виктор Фрайс / Мистер Фриз
  • Конец дней 1999 Иерихонская трость
  • Шестой день 2000 Адам Гибсон / Клон Адама Гибсона
  • Доктор Дулиттл 2 2001 Белый Волк
  • Сопутствующий ущерб 2002 Горди Брюэр
  • Терминатор 3: Восстание машин 2003 Терминатор
  • The Rundown 2003 Bar Patron
  • Вокруг света за 80 дней 2004 Принц Хапи
  • The Kid & I 2005 Арнольд
  • Терминатор: Спасение 2009 Терминатор
  • Неудержимые 2010 Trench Mauser
  • Неудержимые 2 2012
  • Последний бой 2013 Шериф Рэй Оуэнс
  • План побега 2013 Эмиль Роттмайер / Виктор Мангейм
  • Диверсия 2014 Джон «Брейчер» Уортон
  • Неудержимые 3 2014 Trench Mauser
  • Мэгги 2015 Уэйд Фогель
  • Терминатор: Генезис 2015 Терминатор / Попс / Хранитель
  • 478 2016 Виктор
  • Почему мы убиваем Гюнтера TBA Gunther

«Будучи миротворцем, ты получишь больше, чем воин.


Награды и награды

  • Семикратный победитель Мистер Олимпия
  • Четырехкратный победитель Мистер Вселенная
  • Чемпион мира по бодибилдингу среди любителей 1969 года
  • Обладатель премии «Золотой глобус 1977 года»
  • Звезда на Голливудской аллее славы
  • Международный зал спортивной славы (класс 2012 г.)
  • Зал славы WWE (класс 2015 года)
  • Институт государственной и глобальной политики Шварценеггера (часть Школы государственной политики Соль Прайса при Университете Южной Калифорнии), названный в его честь
  • Лыжная трасса Арнольда на курорте Сан-Вэлли названа в его честь.Маршрут отмечен черным ромбом (высокий уровень сложности)
  • «День Арнольда» 30 июля 2007 г. в Тале, Австрия.

«Будьте голодны по успеху, жаждите оставить свой след, жаждите быть увиденным, быть услышанным и иметь эффект. И по мере того, как вы продвигаетесь и становитесь успешными, убедитесь, что вы также жаждете помогать другим ».

Биография

Арнольд Шварценеггер Человек-самодел

Воин золотого государства, неутомимый лидер, икона бодибилдинга, сенсация из боевика и источник вдохновения для миллионов людей во всем мире.Это лишь некоторые из вещей, которыми был известен Арнольд. Его стремление к доминированию и непоколебимая сосредоточенность на протяжении десятилетий делали его в центре внимания.

В кино он всегда был героем классических боевиков, где прославился своими невероятно забавными и незабываемыми остротами. Кроме того, не стоит забывать, что в процессе он стал лучшим и самым известным бодибилдером всех времен.

Дальнейшие взгляды и отметка всех жизненных целей. Понятно, что напористость и сосредоточенность Арнольда сложно сопоставить.

Иногда в адрес австрийского дуба выдвигались негативные обвинения, но одно всегда остается верным, когда произносится его имя. Его будут помнить на века как одного из самых вдохновляющих персонажей, которых когда-либо видел мир — как в кино, так и в реальной жизни.

Все началось в 1947 году, еще 30 июля в сонной австрийской деревне.


«Если вы хотите воплотить мечту в реальность, вы должны выложиться на все 100% и никогда не переставать верить в свою мечту.”


Ранняя жизнь

Арнольд Алоис Шварценеггер родился в небольшой деревне в Австрии 30 июля 1947 года. Деревня Тал граничит со столицей Штирии Грацем.

Его родители, Густав Шварценеггер (17 августа 1907 г. — 13 декабря 1972 г.) и Аурелия (урожденная Ядрни; 29 июля 1922 г. — 2 августа 1998 г.) были начальниками местной полиции. Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38 лет, а Аурелии — 23 года.

Густав, отец Арнольда, добровольно участвовал во Второй мировой войне под нацистской партией в 1938 году.Он служил в Hauptfeldwebel Feldgendarmerie и был выписан в 1943 году после того, как обнаружилось, что он заразился малярией.

«Тогда в Австрии был совсем другой мир. Если мы сделали что-то плохое или не слушались родителей, розга не щадила».

Шварценеггер был заботливым и юмористическим ребенком, но его отец предпочитал старшего сына Мейнхарда (17 июля 1946 — 20 мая 1971). Понятно, что это сильно расстроило Арнольда в юности.Согласно австрийскому дубу, Густав считал, что Арнольд не был его биологическим ребенком. Арнольд сказал, что он был «сильным и откровенным» о своей привязанности к своему старшему брату.

Описание Шварценеггером своего отца всегда было сдержанным, но он сказал, что у его отца было: «не терпеливо выслушивать или понимать ваши проблемы». Однако, в отличие от проблемных отношений с отцом, Арнольд всегда имел хорошие отношения с матерью. Он поддерживал связь до ее смерти.


Молодой Арнольд бодибилдинг.


Бодибилдинг — Начало

Когда Арнольд учился в школе, его описывали как веселого и добродушного ребенка. Этот добрый юмор можно увидеть и сегодня, он всегда говорит «остроту» или пытается рассмешить людей.

Еще в раннем детстве денег было мало. Дела были настолько тяжелыми, что одним из ярких моментов его детства стало то, что его семья могла позволить себе купить холодильник.

Будучи в молодости здоровым и активным подростком, Арнольд занимался многими видами спорта. Одним из основных занятий, в котором он участвовал, был футбол. Его отец поощрял его заниматься как можно большим количеством видов спорта.

Когда тренер по футболу привел его в спортзал в возрасте 14 лет, Арнольд впервые столкнулся с набором гантелей. Это было началом австрийского дуба, и это было то, что навсегда изменило всю его жизнь.

Арнольд был не только мускулистым, но и умным, его всегда интересовало, как работает разум.Привыкший к физической подготовке с ранних лет игры в футбол, он считал, что находится в достаточно хорошей форме, чтобы серьезно заняться силовыми тренировками. Арнольд говорит о том, когда все это произошло;

«На самом деле я начал тренироваться с отягощениями, когда мне было 15, но я много лет занимался спортом, например футболом, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным, я был хорошо развит. По крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и приступить к олимпийским упражнениям ».

В недавней биографии Арнольда обсуждается, как и когда он начал тренировать и воспитывать разум; «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы больше узнать о власти разума над телом) и в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру.”


«Участие в конкурсе так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия».



Австрийская армия

В Австрии, когда Арнольд был подростком, национальная служба требовалась от всех мужчин, достигших 18-летнего возраста. Молодые люди страны покидали свои дома, вступали в армию и в течение целого года вступали в жизнь, полную дисциплины и строгих тренировок.В 1965 году Арнольд ушел и начал жизнь, полную волнений и возможностей.

Арнольд любил рыбу в воде, его военная точность и трудолюбие сделали его знаменитым бодибилдером, актером, бизнесменом и политиком, которого мы знаем сегодня.

Уже пару лет тренируясь дома, Арнольд воспользовался возможностью, чтобы принять участие в соревнованиях по бодибилдингу во время своей службы. Это был конкурс среди юниоров «Мистер Европа», Арнольд безоговорочно победил.Начало, которое вскоре привело его к созданию всемирно известного «австрийского дуба».

Конкурс не прошел даром. Он провел неделю в военной тюрьме, когда ушел в самоволку в начале своей базовой подготовки. Для Арнольда это был не совсем лучший старт, но в глубине души он знал, что должен соревноваться и делать себе имя. Во время службы он принял участие в другом конкурсе в Граце — отеле Steirer, где был назван лучшим строителем Европы. Это то, что сделало Арнольда знаменитым.


«Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть». Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, участвуя в конкурсе NABBA Mr. Universe в Лондоне.


Визуализация Арнольда

Арнольд увидел, что что-то происходит, прежде чем кто-либо успел это уловить. Он становился чемпионом мира. Его стремление, амбиции и умение визуализировать свои цели и воплотить их в жизнь сделают его успешным.

Арнольд начал усиленно учиться. Все его внимание было сосредоточено на том, чтобы узнать больше о соревнованиях по бодибилдингу, где они проводились, и о различных классах, которые ему нужно было выиграть, чтобы стать известным нарицательным. Он знал, что это его билет к славе и богатству.

Его взоры были нацелены на Мистера Вселенная. Он знал, что это был его путь к величию.

Прежде чем он смог принять участие в соревнованиях, он сначала должен был пройти квалификацию на NABBA Mr. Universe 1966 года в Лондоне. После этого Арнольд увидел, что Америка была в пределах его досягаемости.


«Чем больше у вас знаний, тем больше вы можете полагаться на свои инстинкты».


Переезд в Лондон

Имея в руке только спортивную сумку и полный карман мелочи, Арнольд сел в самолет и улетел в Лондон, Англия, чтобы принять участие в «Мистере Вселенная». Он упорно боролся и положил почетное второе место. Победитель из Америки, Честер Йортон, представил больше мышечной массы и занял первое место.

В то время, когда у него не было достаточной формы мышц, но все еще сохранялся потенциал, судья вечернего шоу Чарльз Беннетт предложил тренировать молодого и жаждущего Арнольда.

Шварценеггер, у которого было очень мало мирских благ, с энтузиазмом принял предложение Беннета. Затем молодой Арни перебрался в свой многолюдный дом над одним из спортзалов в Форест-Гейт в Лондоне. Здесь Арнольд узнал и овладел секретами наращивания мышечной массы.

Арнольд проиграл соревнование из-за недостаточной четкости мышц ног. Поэтому Беннет разработал план по наращиванию ног Арнольда, увеличивая размер и силу.


«Мне нравится, когда люди говорят, что что-то невозможно сделать.Вот когда я действительно получаю мотивацию; Мне нравится доказывать, что они неправы ».


Мистер Вселенная 20 лет

Пока Арнольд жил в Лондоне, у него была возможность попрактиковаться в английском, а также он встретил своего кумира, Рега Пак. Они сразу стали друзьями, и Рег на короткое время был наставником Арнольда.

Тренировки с такими лучшими игроками, как Рег Парк и тренер Беннетт, помогли Арнольду значительно увеличить свои размеры и мышечную форму. Вся тяжелая работа окупилась, так как в 1966 году он выиграл премию Mr.Первый титул вселенского в возрасте 20 лет. Это сделало Арни самым молодым победителем в истории бодибилдинга, и он также выигрывал «Мистер Вселенная» еще три раза.

Арнольд в конце концов покинул Лондон и дом Беннета. Он вернулся в Мюнхен, где непрерывно тренировался по шесть часов в день. Именно в то время, когда он начал заниматься бодибилдингом, он знал, что хочет большего, чем просто титул в бодибилдинге. Он хотел стать кинозвездой.

Вернувшись в Мюнхен с новой целью, Арнольд сказал бы своему тренеру по речи и языку Роджеру К.Поле;

«Я стану величайшим актером!» — Арнольд Шварценеггер



Арнольд в подростковом возрасте с Сержем Нубре.


Соревнования по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике

Арнольд начал свой путь к славе не только бодибилдингом. Он также участвовал в ряде олимпийских соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу на своей родине. Шварценеггер впечатляюще выиграл два соревнования по тяжелой атлетике, одно в 1964 году, а другое в 1965 году.

Арнольд также получил медали за свои соревнования по пауэрлифтингу, по одному в 1966 и 1968 годах. Несмотря на то, что пауэрлифтинг так и не стал для Арни соревновательным направлением, тяжелые подъемные движения стали основной частью его тренировок по бодибилдингу. Например, он использовал такие упражнения, как становая тяга и приседания, чтобы нарастить сильные и мощные мышцы на протяжении всей своей карьеры.

Спустя год после победы в Мистере Вселенная в возрасте 20 лет Шварценеггер выиграл соревнование по поднятию камней 1967 года, проведенное в Мюнхене. Во время соревнований он поднял камень весом 508 фунтов (254 кг / 560 фунтов.) с земли на подиум.


«Если ты не веришь в себя, то как кто-нибудь еще поверит в тебя?»


Рекордный Мистер Олимпия

Будучи целеустремленным, целеустремленным и трудолюбивым человеком, Арнольд знал, что хочет завоевать титул лучшего бодибилдера всех времен. Это означало стать чемпионом Мистер Олимпия.

Впервые он попытался выиграть трофей в 1969 году, когда проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе. В последующие годы Арнольд и Серджио даже стали близкими друзьями.

Шварценеггер, будучи Шварценеггером, вернулся в 1970 году более сильным и еще более решительным, чтобы выиграть соревнование. Он выбил других участников из воды и ушел с победой. Поскольку в то время Арнольду было всего 23 года, эта победа сделала его самым молодым победителем Мистер Олимпия на тот момент.

Не останавливаясь на достигнутом, Арнольд также выигрывал «Мистер Олимпия» шесть раз подряд, с 1970 по 1975 годы.Затем, победив Франко Коломбо (который впоследствии стал его лучшим другом, деловым партнером и напарником по тренировкам), он объявил о своем уходе из бодибилдинга.


Молодой Арнольд на соревнованиях в возрасте 20 лет.


«Я тебя накачу» — Арнольд Шварценеггер


Качалка

Популярный хит «Качая железо» документирует Арнольда и «золотую эру» бодибилдеров, готовящихся к гонке Mr. Олимпия. Их жизни впервые были записаны и представлены нетерпеливой публике, которая с любопытством и волнением задавалась вопросом, на что похожа «жизнь бодибилдера».

Некоторые опасались, что Арнольд не выиграет Олимпию 1975 года у сильного конкурента Лу Ферриньо. Это произошло потому, что он был намного меньше, чем в предыдущие годы, из-за того, что ему пришлось похудеть для фильма « Оставайся голодным » с Джеффом Бриджесом в главной роли.

Но, несмотря на то, Арнольд не был столь же большим или, как определено, как некоторые могут подумать, он упорно тренировался и превзошел всех в конкурсе.В конечном итоге это просто показало, каким невероятным спортсменом был Арнольд на пике своей карьеры в бодибилдинге.


«Мое определение жизни — всегда испытывать волнение; в этом разница между жизнью и существованием «.


Из пенсии

В 1980 году Арнольд вышел на пенсию и решил, что будет выступать в 1980-х, мистер Олимпия. В это же время Арнольд готовился к роли в фильме « Конан-варвар». Говорили, что в этот момент он был в лучшей форме в своей жизни. Изнурительные тренировки на съемочной площадке подготовили Арнольда к тому, что должно было стать его самым большим шагом в истории бодибилдинга.


«Конан! Что является лучшим в жизни?» «Чтобы сокрушить своих врагов — увидеть, как они гонятся перед вами, и услышать плач их женщин!» — Арнольд в роли Конана-варвара


Семь недель Олимпии

Верховая езда, бесконечные часы тренировок с мечом и бег были основой тренировок Арнольда во время съемок фильма Конан. Он знал, что находится в таком хорошем состоянии, что нужно было в последний раз войти в Олимпию. Арнольд дал себе сжатый срок, всего семь недель, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Обладая всемирно известной целеустремленностью, напором и решимостью, Арнольд посвятил всю свою жизнь победе и успеху. Он принял решение выиграть Олимпию 1980 года. Все это было в полной секрете на случай, если несчастный случай помешал ему участвовать в соревнованиях.

В то же время Арнольд был нанят для обеспечения цветных комментариев для сетевого телевидения, когда он объявил миру в самую последнюю минуту, что собирается побороться за Олимпию.Излишне говорить, что Арнольд вернулся домой с победой после семи недель подготовки. Выиграв Олимпию в седьмой раз, Арнольд навсегда отказался от участия в соревнованиях.


«стероиды помогли мне сохранить размер мышц во время строгой диеты при подготовке к соревнованиям. Я использовал их не для роста мышц, а скорее для поддержания мышц при резке ».


Использование стероидов

Как и некоторые профессиональные бодибилдеры в сегодняшнем соревновательном мире и те, кто вернулся в «золотую эру», стероиды присутствовали при их подготовке к соревнованиям.Арнольд признает, что употреблял анаболические стероиды для повышения производительности, пока они были разрешены.

Арнольд столкнулся с некоторым конфликтом с использованием стероидов в 1999 году, когда немецкий врач «публично предсказал» раннюю смерть Арнольда из-за связи между стероидами и сердечным заболеванием.

Врач заявил, что из-за этой прямой связи между употреблением стероидов и его сердечным заболеванием, когда он родился с маленьким дефектным врожденным аортальным сердечным клапаном. Он перенесет раннюю смерть.

Подобные претензии могли стоить Арнольду многочисленных действующих контрактов, рекламных ролей и других сфер деятельности, поскольку компании не хотели бы нанимать кого-то с «возможным сердечным заболеванием», усугубленным применением стероидов.Арнольд предъявил иск доктору в суде Германии на сумму 10 000 долларов США. В 1999 году он также подал в суд и урегулировал дело с Globe , американской газетой, которая сделала аналогичные заявления.



«Не ходи туда, где многолюдно. Иди туда, где пусто. Даже несмотря на то, что попасть туда труднее, это то место, где вы находитесь и где меньше конкуренции ».


Актерская карьера Арнольда

Арнольд всегда знал, что ему уготовано величие не только на сцене бодибилдинга, но и на большом экране.Взяв уроки актерского мастерства и частные уроки английского, он задумал стать ведущим актером в голливудских фильмах.

В поисках актерских ролей его агенты прямо сказали ему, что он не может играть из-за сильного австрийского акцента. Для Арнольда это был просто еще один шанс доказать, что «они» неправы. Он продолжал брать уроки удаления акцента, чтобы смягчить его сильный европейский голос и потрудился, чтобы улучшить его актерское мастерство.

Излишне говорить, что Арнольд стал одним из величайших героев боевиков всех времен.Он снялся в многочисленных кассовых хитах и ​​десятилетиями был кумиром для поколений молодых и пожилых людей.

Известный своими «однострочниками», такими как «Я вернусь» из самого первого Терминатора 1984 года, и юмором на экране и вне его, его обожали и боготворили во всем мире. Милый персонаж Арнольд Шварценеггер по сей день продолжает продюсировать, направлять и сниматься в фильмах.


«Вначале мне было очень трудно — агенты и кастинг-люди говорили мне, что мое тело« слишком странное », что у меня забавный акцент и что мое имя слишком длинное.Вы называете это, и мне сказали, что я должен это изменить. По сути, куда бы я ни повернулся, мне говорили, что у меня нет шансов ».


Первый полнометражный фильм и премия «Золотой глобус»

Успешное доминирование в мире бодибилдинга было вычеркнуто из списка дел Арнольда. Его взоры теперь были на большом экране. Он получил свою первую роль в роли Арнольда Стронга в постановке Геркулеса в Нью-Йорке 1970-х годов.

Несмотря на то, что он много лет работал с речевыми тренерами до своего первого фильма, голос Арнольда был дублирован для финального производства.Его сильный европейский акцент было трудно понять. Но это не помешало «Австрийскому дубу» осуществить свою мечту стать лучшим героем боевиков всех времен.

Его второй фильм представил Арнольда как глухонемого киллера для мафии в фильме Роберта Альтмана «Долгое прощание» , выпущенном в 1973 году. Позже последовала более интегрированная роль в фильме «Оставайся голодным» , снятом в 1976 году. за выступление он был награжден Золотым глобусом как новая звезда года среди мужчин.

Бросить вызов странностям и столкнуться с бесчисленными неудачами со стороны продюсеров, агентов и всех, кто сказал ему, что он никогда не будет в актерском бизнесе. Арнольд никогда не отказывался от своих мечтаний и продолжал продвигаться вперед, веря, что у него есть то, чего хочет публика.


«Если он истечет кровью, мы можем убить его!» — Арнольд Шварценеггер


Герой действия

Арнольд стал всемирно известным благодаря ролям в таких фильмах, как «Коммандос », «Хищник», «Красная жара» и «Терминатор ». Его первый кассовый хит « Conan The Barberian» сделал Арнольда героем боевиков, которым он является сегодня. Это был его самый первый, но не последний кассовый хит.

В фильме 1982 года можно увидеть Арнольда, владеющего мечами, верхом на лошадях и выполняющего свои собственные трюки, что закрепило за ним роль «универсального» героя боевиков. За хитом на большом экране в 1984 году последовало продолжение, Conan The Destroyer .

В том же году он впервые появился в роли жестокого комического киборга-убийцы из будущего в Terminator .Фильм был написан и снят Джеймсом Кэмероном и стал визитной карточкой Арнольда. Фильм собрал 78,3 миллиона долларов.

Обладая огромным мускулистым телосложением, Арнольд десятилетиями доминировал в «боевиках», особенно в «80-е и» 90-е, когда зрители жаждали боевых ролей с комичными остротами. На протяжении всей своей карьеры он продолжал создавать потрясающие юмористические моменты.


«Hasta la vista baby» — Арнольд Шварценеггер


Международная звезда десятилетия

На пике своей кинокарьеры Арнольд снялся в таких фильмах, как Терминатор 2 Судный день, который был самым кассовым фильмом на тот момент в 1991 году. Уже в следующем году, в 1993 году, Национальная ассоциация владельцев театров назвала его «Международной звездой десятилетия» , что неплохо для человека, которому сказали, что он никогда не будет выступать в Голливуде.

Как и все великие актеры, у него были взлеты и падения. Были фильмы, которые не всегда нравились всем. Его роль в «Последний герой боевиков» показала, что Арнольд сыграл самого себя в роли героя боевиков, которого с экрана оживил стойкий фанат. Фильм был выпущен в том же году, что и Парк Юррасича в 1992 году, что перевесило его вторую главную роль.

Следующая главная роль Арнольда была в комедийном боевике «Ложь», (снят в 1994 году), , который стал очень популярным среди поклонников Шварценеггера.


«Я верю в тяжелую работу, в упор и не останавливаюсь, пока она не будет сделана».


Номинация на Золотой глобус — лучшая мужская роль

Классический фильм «Близнецы» принес Арнольду еще больше славы и богатства, благодаря его размерам и мускулам. Арнольд продолжал доводить бодибилдинг до мейнстрима. В его роли были Юлиус (Арнольд) и Винсент (Дэнни ДеВито), которые были разлучены при рождении в поисках своей давно потерянной биологической матери. Фильм имел огромный успех и собрал в общей сложности 216,6 миллиона долларов. Этот фильм принес ему вторую номинацию на «Золотой глобус», но на этот раз за лучшую мужскую роль в жанре мюзикла и комедии.

Арнольд продолжал дополнять сцену действия своей неизменно популярной и крупной личностью и огромным мускулистым телом в фильме « Eraser » (1996).В нем Арнольд сыграл агента по защите свидетелей Маршалла из США, который занимается стиранием прошлого людей и их будущим.

В течение карьеры Арнольда было множество фильмов, которые имели хорошие кассовые сборы, а другие не впечатлили. В фильмах « Jingle All The way», «», снятых в 1996 году, и « Batman & Robin, », снятых в 1997 году, кассовые сборы упали, как и раньше. Но присутствие Арнольда на экране продолжало развлекать и волновать миллионы поклонников со всего мира своими неподвластными времени персонажами и знаменитыми строчками.

В 2003 году в фильме «Терминатор 3: Восстание машин» Арнольд снова оказался в центре внимания, когда фильм заработал огромные 150 миллионов долларов.


«имейте видение, доверяйте себе, нарушайте некоторые правила, игнорируйте скептиков, не бойтесь потерпеть неудачу».


Знаменитые цитаты Арнольда

«Я вернусь», «возьми вертолет » и «пойдем со мной, если хочешь жить» — все это строки из яркой и яркой карьеры Арнольда, которые вошли в историю как одни из лучших » однострочные », которые когда-либо создавались.

  • «Hasta la vista, baby» — Терминатор 2: Судный день.
  • «Не тревожь моего друга, он очень устал ». — Коммандос
  • «Ты забавный парень, Салли, ты мне нравишься. Вот почему я убью тебя последним. — Командо
  • «Свою одежду, отдай ее мне, сейчас же!» — Терминатор
  • «К вертолету!» — Хищник
  • «Киллиан, вот твоя Субзеро… теперь чистый ноль». — Бегущий человек
  • «Бьет как вегетарианец!» — План побега
  • «Вот план: доставить задницу на Марс!» — Общий отзыв
  • «Hasta La Vista, Baby!» — Терминатор
  • «Выпусти пар, Беннет» — Commando
  • «Увидимся на вечеринке, Рихтер!» — Общий отзыв
  • «Если он истечет кровью, мы можем убить его» — Predator
  • «Сделай это!» — Хищник

Есть еще много известных «острот» Арнольда, которые люди во всем мире помнят как одни из самых смешных и вечных цитат из боевика всех времен.Его способность подавать реплики в идеальное время и в веселом стиле вызвала смех у миллионов людей во всем мире.


«Рано ложиться, рано вставать, черт возьми работать и рекламировать».


Предприниматель Арнольд

С тех пор, как Арнольд узнал, что может использовать свою способность очаровывать и шутить всех вокруг, он знал, что может зарабатывать себе на жизнь, будучи собственным боссом. Обладая острым умом и еще более острой способностью визуализировать свои цели, он на протяжении своей карьеры создал ряд предприятий.

Его «постановка целей» стала всемирно известной. Он использовал технику, в которой он записывал свои цели на год на карточках действий и воплощал их в жизнь. Арнольд стал настолько искусным в постановке целей и достижении их, что к 30 годам стал миллионером.

Он процветал благодаря финансовой независимости, которая стала результатом его успеха как одаренного предпринимателя. Он создал, владел и управлял рядом успешных предприятий.


«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я ненавижу это.» — Арнольд Шварценеггер


Бизнесы Арнольда

Европейский кирпичный завод

Когда Арнольд впервые приехал в США и его спонсировал Джо Вейдер для тренировок и соревнований, в 1969 году он начал дневной бизнес с давним другом Франко Коломбо. Созданный дуэт работал в строительстве и кладке кирпича. Они ударили по золоту после землетрясения 1971 года в районе Сан-Фернандо.

Почтовая служба

Когда их прибыль от кирпичной кладки начала расти, они открыли домашний офис, где управляли компанией, занимающейся доставкой по почте, по продаже оборудования для бодибилдинга и фитнеса.

Инвестиции в недвижимость

Компания, занимающаяся доставкой по почте, стала популярной, и, получив дополнительный доход от бодибилдинга и соревнований, Арнольд решил стать инвестором в недвижимость. Его первой инвестицией была квартира стоимостью 10 000 долларов США. Позже он инвестировал в другие торговые объекты, которые постоянно росли.

Владелец ресторана

Арнольд и его жена Мария Шрайвер (которая позже развелась) открыли собственный ресторан в Санта-Монике под названием Schatzi On Main.Ресторан был прибыльным, но в 1998 году они решили продать и потребовать свои кровно заработанные усилия.


«Я не смог бы узнать о бизнесе без парада учителей, которые вели меня… от Милтона Фридмана до Дональда Трампа… а теперь и Леса Векснера и Уоррена Баффета. Я даже кое-что узнал от Planet Hollywood, например, когда выходить! И я сделал!»


Сеть ресторанов Planet Hollywood

Арнольд стал одним из первых знаменитостей-инвесторов сети международных тематических ресторанов Planet Hollywood .Такие люди, как Брюс Уиллис, Сильвестр Сталлоне и Деми Мур, также стали учредителями.

Шварценеггер решил разорвать свои связи с бизнесом в 2000 году, поскольку, по его словам, компания не достигла такого успеха, как он надеялся. Он хотел сосредоточить свое внимание на своей карьере в кино и на глобальном бизнесе в США.

Долгосрочный бизнес

Arnold’s также создал совместные предприятия и на протяжении многих лет финансировал их многочисленные предприятия. Чтобы назвать несколько, это;

Спортивный фестиваль Арнольда — Проводится ежегодно в Колумбусе, штат Огайо. Это соревнование среди лучших мировых профессиональных бодибилдеров и спортсменов-олимпийцев.

Dimensional Fund Advisors — Держит инвестиции в этой инвестиционной и денежной компании в Остине, штат Техас.

Oak Productions, Inc. — Арнольд владеет и управляет Oak Productions.

Fitness Publications — совместное издательское предприятие с Simon & Schuster . Издательская компания, основанная в Нью-Йорке.


Европейский кирпичный завод — Арнольд и Франко.


«Да, я бы хотел быть губернатором Калифорнии … Если я буду нужен штату и нет никого, кто, по моему мнению, лучше, я буду баллотироваться».


Губернатор Калифорнии AKA. Губернатор

В 2003 году Арнольд Шварценеггер стал 38-м губернатором Калифорнии. Его отношения с политикой начались годами ранее, когда он женился на своей уже разлученной жене Марии Шрайвер, которая является родственницей семьи Кенеди.

До того, как баллотироваться на пост губернатора Калифорнии, он был назначен в президентский совет по физической культуре и спорту президентом Джорджем Х.В. Буш. Арнольд работал с 1990 по 1993 год и стал председателем Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при губернаторе того времени Пите Уилсоне.

За это время Арнольд путешествовал по США, продвигая физическое воспитание и спорт среди детей. Джордж Ототт, бывший морской пехотинец и начальник штаба Арнольда в то время, сказал;

«Иногда он бил двух-трех губернаторов в день на собственном самолете, за свой счет, где-то около 4000 долларов в час.Когда он вошел, речь шла не о губернаторе, а об Арнольде. У него есть то, что мы в армии называем командованием . Он становится привлечением внимания номер один ».

Затем он перешел на должность председателя Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при Пите Уилсоне, в то время губернатором. Шварценеггер получил свое первое серьезное политическое признание 5 ноября 2002 года, когда жители Калифорнии одобрили его , «созданное и спонсируемое лично» Предложение 49.Это был Закон № «О программе послешкольного образования и безопасности от 2002 года». Так появилась инициатива по выделению государственных грантов на внешкольные программы.


«Я всегда верил в стремление к вершине, и стать американцем — все равно что стать членом команды-победителя».


баллотируется на пост губернатора Калифорнии

В марте 2001 года республиканская партия Калифорнии предложила Арнольду баллотироваться на пост губернатора.Арнольд некоторое время обсуждал эту позицию, но в интервью Esquire Magazine в июле 2003 года он сказал: «Да, я хотел бы быть губернатором Калифорнии … Если я буду нужен штату и никого не будет, я думаю. лучше, тогда я сбегу ». В то время, когда тогдашний губернатор Грей Дэвис получил петицию об отзыве в качестве губернатора-демократа, голосование было проведено 24 июля. Шварценеггер как раз заканчивал рекламный тур на

.

Шварценеггер заканчивал промо-тур для Terminator 3 и сказал, что объявит о своем окончательном решении, баллотироваться или не баллотироваться в качестве губернатора Калифорнии, 6 августа на шоу The Tonight Show с Джеем Лено .Арнольд появился на шоу, полный уверенности, и объявил миру, что будет баллотироваться на пост губернатора, — решение, которое он принял в самую последнюю минуту своего появления в шоу.

Шварценеггер чувствовал, что пришло время для нового лидера. Он видел, как идут дела в политике с «черными дверьми» и недоверием со стороны общественности. Он знал, что нужно что-то изменить. Он украл момент и использовал свой знаменитый юмор, сказав остроту, такую ​​как его обещание «накачать Сакраменто, Калифорния», и : «Я скажу Грею Дэвису hasta la vista. В конце своей первой пресс-конференции Арнольд сказал аудитории : «Я вернусь».


«Однако, чтобы добиться успеха, вы должны быть жесткими с собой и сосредоточиться на недостатках».


Политические взгляды Арнольда

«Я приехал в первую очередь из социалистической страны, а именно Австрии, и когда я приехал сюда в 1968 году, когда в ноябре были президентские выборы, я приехал в октябре, я слышал много пресс-конференций от обоих кандидатов Хамфри и Никсон, и Хамфри говорил о большем правительстве — это решение, протекционизм, и все, что он говорил о правительственном вмешательстве, звучало для меня больше как Социал-демократическая партия австрийского социализма.”

«Затем, когда я услышал, как Никсон говорил об этом, он сказал:« Откройте границы, потребители должны быть там в конечном итоге представлены, укрепить вооруженные силы и избавить правительство от нашей спины. Я сказал себе, а к какой партии принадлежит этот парень? Я тогда ничего не знал. Итак, я спросил своего друга, что такое Никсон? Он республиканец. И я сказал, что я республиканец. Так я стал республиканцем ».

После долгих и напряженных 7 лет управления штатом Калифорния Арнольд Шварценеггер решил, что пришло время уйти в отставку в конце своего второго срока. Джерри Браун, демократ, сменил Арнольда 2 января 2011 года.

В то время как Шварценеггер был губернатором, он был известен тем, что продвигал экологические проблемы, призывал принять меры для более экологичных сообществ и более чистых источников топлива для использования в транспорте.


«Вас не может парализовать страх неудачи, иначе вы никогда не будете заставлять себя».


Редактор журнала AKA. «Король»

В течение нескольких лет Арнольд был назначен писать в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex.Вскоре после этого он был назначен исполнительным редактором обоих ведущих фитнес-журналов. Предположение относительно того, почему он был назначен редактором журнала вскоре после того, как стал губернатором Калифорнии.

Журнал жертвовал Арнольду и его кабинету в общей сложности 250 000 долларов в год на поддержку различных инициатив в области физической подготовки. Арнольд также получал 1 миллион долларов в год за свою «роль», поскольку в 2005 году исполнительный редактор журнала стал публичным и получил широкую критику.

Арнольд вскоре после публичного объявления отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году.В марте 2013 года Арнольд был повторно назначен их главным исполнительным редактором после того, как покинул пост губернатора Калифорнии. Он также появляется в журнале MuscleMag International в ежемесячной двухстраничной статье, в которой его называют «Королем».


«Вы должны кое-что запомнить: все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер


Арнольдс Форчун

Обсуждается, что собственный капитал Арнольда составляет от 100 до 200 миллионов долларов.Но в последние годы, после разлуки со своей женой Марией Шрайвер и подачи налоговой декларации в 2006 году, эта сумма была оценена ближе к 400-800 миллионам долларов США.

Всю свою жизнь он инвестировал в бодибилдинг, кино, фондовый рынок, облигации, недвижимость и множество других компаний.

Когда Арнольда спросили о деньгах, и если они его обрадовали, он ответил: «Деньги не делают счастливыми. Сейчас у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов. Я много раз зарабатывал много миллионов как бизнесмен.”



Личная жизнь

Одно из первых серьезных отношений Арнольда было с учителем английского языка Барброй Аутленд. Впервые они встретились после того, как Арнольд прибыл в США. Их первое свидание, как сообщалось, было связано с просмотром первого приземления Аполлона на Луну по телевизору. Пара делила квартиру в Санта-Монике три года. Вначале у них было очень мало денег, но пара часто посещала пляж и готовила барбекю с друзьями на заднем дворе.

Бейкер утверждает, что вначале Арнольд «плохо разбирался в приличном обществе», и она обнаружила, что Арнольд иногда отталкивает. Она сказала; «Он настолько самодельный человек, насколько это возможно — он никогда не получал поддержки от своих родителей, своей семьи, своего брата. У него просто была огромная решимость проявить себя, и это было очень привлекательно … Я сойду в могилу, зная, что Арнольд меня любит ».


Арнольд и Барбра Запределье в Санта-Монике.

«Годы с Барбарой преподали мне отличный урок: как хорошие отношения могут обогатить вашу жизнь».


«Ум — это предел. Пока ум может представить себе тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».


Семья Арнольда

Шварценеггер женился на тележурналистке Марии Шрайвер 26 апреля 1986 года. Шрайвер, племянница президента Джона Ф.Кеннеди вышла замуж за Арнольда в Хианнисе, Массачусетс. У них четверо детей: Кэтрин Юнис Шварценеггер, Кристина Мария Аурелия Шварценеггер, Патрик Арнольд Шрайвер Шварценеггер и Кристофер Сарджент Шрайвер Шварценеггер.

Дело

Пара сейчас разводится после того, как выяснилось, что у Арнольда уже несколько лет роман с горничной, Милдред Баэна. Мария Шрайвер столкнулась с Милдред после того, как у нее возникло подозрение, что у Арнольда была интрижка с логичным термином, после того, как она увидела сходство Арнольда в сыне Милдред Баэны.Оказалось, что Арнольд родил ребенка от Баэны.

Сексуальные обвинения

Также были сообщения о сексуальном насилии в отношении экс-губернатора. Эта новость стала достоянием общественности всего за пять дней до его последней избирательной кампании. Газеты излагали обвинения ряда женщин в его сексуальных домогательствах. Шесть человек заявили о жестоком обращении.

Трое из них заявили, что Арнольд «схватил их за грудь». и четвертая женщина сказала; «Он положил руку ей под юбку на ее ягодицу.Другая женщина утверждала, что он пытался раздеть ее с купального костюма в лифте отеля. В другом сообщении говорится, что он посадил женщину к себе на колени и спросил ее о половом акте.

Арнольд признает, что это была «самая глупая вещь», зная, что он «причинил ужасную боль» всей своей семье. Он также признал, что «иногда вел себя плохо», и извинился, но также сказал, что «многое из того, что вы видите в рассказах, не соответствует действительности».


«Я всегда мечтал об очень могущественных людях — диктаторах и тому подобных вещах.Просто меня всегда впечатляли люди, которых можно было помнить сотни лет или даже, как Иисуса, на тысячи лет ».


Проблемы с сердцем

Шварценеггер родился с незначительным сердечным заболеванием. Его аортальный клапан имел только две створки, тогда как нормальный аортальный клапан имел три створки. В 1997 году он записался на операцию по замене сердечного клапана, сделанной из его собственной трансплантированной ткани.

Эксперты сказали, что ему потребуется полная замена сердечного клапана после операции в срок от двух до восьми лет, так как клапан слегка деградировал.Арнольд пошел против рекомендаций медицинских экспертов по трансплантации сердечного клапана, но вместо этого снизил свою физическую активность.


«Начинайте широко, расширяйтесь дальше и никогда не оглядывайтесь назад».


Несчастные случаи, спасение жизней и переломы ребер

Арнольд Шварценеггер не новичок, когда дело касается действий и опасностей на большом экране. То же можно сказать и о его жизни. За свою жизнь он побывал в многочисленных несчастных случаях и в героических приключениях.9 декабря 2001 года он сломал шесть ребер и попал в больницу после серьезной мотоциклетной аварии в Лос-Анджелесе. Он ехал на мотоцикле со своим сыном Патриком в коляске, пока другой водитель выехал на улицу. Арнольд и его сын въехали прямо в машину, но, к счастью, ехали на небольшой скорости.

Хотя Патрик и другой водитель не получили серьезных травм, у Шварценеггера была небольшая травма губы, и ему потребовалось наложить 15 швов. Также известно, что он спас жизнь человека от утопления в 2004 году во время отпуска на Гавайях.Арнольд вовремя вернул человека на берег.

Находясь в отпуске, катаясь на лыжах, Шварценеггер случайно споткнулся о лыжную палку и сломал правую бедренную кость в Сан-Вэлли, штат Айдахо, во время отпуска со своей семьей. Это привело к 9-минутной операции с использованием проводов, кабелей и винтов, чтобы снова соединить кости вместе. Он был освобожден и отправлен домой 30 декабря 2006 года из поликлиники Сент-Джонс.

Когда частный самолет Шварценеггера совершил аварийную посадку в аэропорту Ван-Найс 19 июня 2009 года, люди опасались худшего, когда пилот сообщил о дыме, исходящем из кабины самолета.К счастью, в полете никто не пострадал.


«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».


Сейчас живы

Шварценеггер сейчас живет в доме площадью 11000 квадратных футов (1 000 м 2 ) в Брентвуде, США, в то время как разведенная пара (Арнольд и Мария) владеет несколькими домами для отдыха в Сан-Вэлли, Айдахо и Хайаннис-Порт, Массачусетс. Они до сих пор ходят в католическую церковь Святой Моники, чтобы сохранить семью и укрепить здоровье своих детей.

Арнольд сейчас встречается со своим физиотерапевтом Хизер Миллиган.

Американская мечта

Шварценеггер, который мечтал переехать в США с 10 лет и видел в бодибилдинге путь для этого, осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера.С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовым тренировкам был Рик Драсин, профессиональный рестлер, который в 1973 году разработал оригинальный логотип Gold’s Gym.

Шварценеггер также сдружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом. В 1970 году в возрасте 23 лет он завоевал свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал титул в общей сложности семь раз.


«Сопротивление, с которым вы боретесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер.


Обучение

Во времена Олимпии, когда Арнольд тренировался дважды в день, один раз утром и еще раз вечером, в знаменитом зале Gold’s Gym никогда не было недостатка в мотивации или товарищах по тренировкам. Но путь Шварценеггера начался очень давно, когда ему было около 15 лет.

У Арнольда было два выбора: футбол или олимпийская тяжелая атлетика. Он выбрал подъем. Но он не мог сразу перейти к бодибилдингу, Арнольд сначала должен был проявить себя в тренажерном зале и выступить в качестве пауэрлифтера и олимпийского тяжелоатлета.


«Я знал, что я победитель, еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено делать великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. Слово «скромность» ко мне не относится. Надеюсь, этого никогда не будет.


Первая тренировка Арнольда

На своей самой первой тренировке Арнольд был свежим лицом, зеленым за ушами и очень хотел учиться. Ребята в спортзале впервые подвергли его изнурительной двухчасовой тренировке.Это было его знакомство с тренировками, он любил каждую минуту. но что-то случилось по дороге домой, что заставило его осознать важность тренировок и восстановления.

По пути домой на велосипеде, через несколько минут пути, у Арнольда начались проблемы. Его руки начали неметь, он не мог контролировать свои руки и поломки велосипеда. Он влетел в канаву и разбил свой байк.

Когда он встал, Арнольд вскоре понял, что еле ходит, ноги у него немеют, все это было результатом перетренированности и чрезмерной нагрузки на тело.

Перенесемся в те времена, когда Арнольд в свои 20 лет готовился к «Мистеру Олимпия». он создал прочную устойчивость к обучению в течение многих лет напряженной работы и терпения. Это, по словам Арнольда, является ключом к достижению ваших целей, настойчивости и преданности делу.


«Приученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не имеет значения».


Марафон Supersetting

Арнольд известен тем, что ввел бодибилдинг в мейнстрим, он также известен тем, что делает то же самое с суперсетами.Арнольд в любом случае накажет свои мышцы. Все было связано с тактикой «шока», как он это называет.

Иногда будут дроп-сеты, начинающиеся с 400 фунтов, а в другие дни — тренировка по пирамиде для истощения мышц, но все, что они делали в «золотую эру» в Gold’s Gym, почти всегда вращалось вокруг супер-настройки упражнений.


«Чаще всего отсутствие прогресса в ваших усилиях по наращиванию мышечной массы может быть связано с недостатком питательных веществ в вашем рационе.”


Тренировка для Олимпии

Для окончательного теста, которым является Олимпия, Арнольд использовал простые упражнения и интенсивные тренировки, которые длились несколько часов каждый день. Это всегда была высокая частота и большая громкость. В его подготовку всегда входили основные упражнения. Это были становая тяга, приседания, жим лежа, тяга с наклоном и жим лежа.

Арнольд говорит, что чем ближе к соревнованиям, тем важнее становятся эти подъемники. В течение года он месяцами наращивал массу, а затем работал над изолирующими упражнениями, чтобы создать четкость.Но последние три месяца он тренировался с максимальной интенсивностью и яростностью.

С самого начала Арнольд стремился тренировать каждую часть тела с максимальным усилием. Когда он вошел в спортзал Gold’s, он имел в виду бизнес. Тренироваться во всемирно известном тренажерном зале в «золотую эру» было нелегко, это было не так просто, как зарегистрироваться и готово. Арнольду и остальным членам банды пришлось доказать свою ценность. Это было место, где становились или ломались чемпионы.



Балет для Олимпии

В бодибилдинге, а точнее на соревнованиях по бодибилдингу, важно не только то, насколько большим, сильным и мускулистым был участник.Речь шла также о том, как они демонстрировали свои мускулы на сцене.

Арнольд был в этом мастером, многие до сих пор пытаются подражать его стилям позирования и позициям, которые стали вневременной классикой в ​​его соревнованиях «Мистер Олимпия». Уроки балета по осанке и доведение до совершенства своих парящих снимков симметрии и естественного потока — вот способ Арнольда создать полный пакет.


Арнольд и Франко веселятся на уроках балета.


«Партнер по обучению всегда был ответственным за то, чтобы бросить вам вызов.Я на 100% верю в партнера по тренировкам »- Арнольд Шварценеггер


Тренировка приятеля Франко

Чистый напор и решимость Арнольда превзошли то, что многие считали невозможным, пока он не выиграл Олимпию в общей сложности семь раз. Но он всегда знал важность одной вещи, и это был правильный партнер по тренировкам, который помогал ему выполнять тренировки мотивирующим, но в то же время увлекательным способом.

«Франко Коломбо был моим партнером по тренировкам, который отвечал за мою мотивацию.Если бы он видел, как я моргаю, он бы сказал: «Давайте накачаем день. Сегодня я вызываю вас на соревнования по жиму лежа, давайте посмотрим, сможете ли вы победить маленького парня весом 180 фунтов. «Он знает, как нажимать кнопку, потому что это ответственность партнера по тренировке» — Арнольд Шварценеггер



Энциклопедия современного бодибилдинга

Арнольд Шварценеггер рассказал о еженедельной программе тренировок, которой он следовал, чтобы тренировать самые важные части тела дважды в неделю.

Понедельник и четверг

Упражнения для груди, пресса и спины

  • 5 подходов Жим лежа со штангой и Жим штанги на наклонной скамье (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
  • 5 подходов мухи гантелей и подтягивания гантелей (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
  • 4 подхода Подтягивания широким хватом (повторения: до отказа; отдых: 45 сек)
  • 5 подходов по Подъем ног в висе (повторений: 25; отдых: 45 сек)
  • 5 подходов Тяга штанги в наклоне и тяга двух гантелей в наклоне (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)

Вторник и пятница

Упражнения на плечи, руки (бицепс и трицепс), пресс, каждое по 5 подходов

  • Толчок и жим (повторений: 5; отдых: 45)
  • Жим гантелей стоя и Подъем гантелей спереди (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
  • Боковое поднятие , Тяга стоя и Подъем штанги (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье , Сгибание рук в наклоне и Жим штанги узким хватом (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
  • Штанга для дробления черепа и Гантель на трицепс-разгибание одной рукой (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
  • Сгибание запястья и Сгибание запястья назад (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
  • Приседания с упором (повторений: 25; отдых: 45 сек)

Среда и суббота

Упражнения для ног

  • 5 подходов приседания со штангой и становая тяга со штангой на прямых ногах (повторений: 8-12; отдых: 45 секунд)
  • 5 подходов по Доброе утро (один раз в неделю; повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
  • 5 подходов Выпады со штангой (повторения: 8-12; отдых: 45 сек)
  • 5 подходов разгибаний ног и Сгибание ног сидя (повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
  • 5 подходов из подъемов на носки стоя и подъемов на носки сидя (повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
  • 4 подхода Сгибание рук на коленях (повторений: 25; отдых: 45 секунд)

Питание

В недавнем интервью Арнольд слышал, как он говорит о питании, особенно о потребности в белке. Австрийский дуб весом 250 фунтов полон здоровой массы. Но проблема всегда заключалась в том, чтобы получить достаточно протеина.

Арнольд говорит о потреблении достаточного количества белка:

«Мне казалось, что лучше всего это работает, когда я питаюсь пять раз в день. Есть люди, которые могут работать с трехразовым питанием. Для меня пятиразовое питание было ответом, потому что я никогда не любил много еды. Я всегда чувствовал себя комфортно с стейком обычного размера. Если вы дали мне стейк на 10 унций, даже в пору моего расцвета, я был счастлив.”

На завтрак Арнольд в основном ел всего три яичницы, немного бекона, немного колбасы и немного помидоров.

«Меня это устраивало, — говорит Арнольд. «Единственное, через два часа после завтрака я проголодался». Чтобы помочь ему удовлетворить потребности в 250 граммах белка, которые ему необходимы в день, у него всегда был под рукой протеиновый коктейль.


Совет редактора
Вдохновлен раскрыть свой истинный потенциал, как Арнольд? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

Молодой Арнольд пьет протеиновый коктейль.


«Когда я сидел в городском колледже Санта-Моники или занимался строительством, я вытаскивал из сумки небольшой пластиковый контейнер, полный молока и протеинового порошка. Это были дополнительные 30 граммов белка, в которых я нуждался в то время ».

Через час после учебы или работы Арнольд собирался в спортзал. После занятий в спортзале все бодибилдеры ели вместе, и это держало их в курсе. Если бы кто-то из парней потянулся за хлебом, остальная часть стаи была бы на нем, как пуля.

Их обеды состояли из стейков с овощами и помидорами. Все основы, необходимые бодибилдерам. После обеда, через два часа, Арнольд выпивал еще один протеиновый коктейль, то есть еще 30 граммов протеина.


«Итак, два раза в день я пил протеиновые напитки, чтобы набрать нужные мне 250 граммов».

Руководство Арнольда по наращиванию мышц

Я всегда придерживался правила, согласно которому на каждый фунт веса мне требовался один грамм белка.

Помимо протеина, Арнольд также знал, насколько полезны пищевые добавки для общего здоровья своего тела. «Мы должны признать, что не получаем все питательные вещества — витамины, минералы, белок — через регулярное питание», — говорит Арнольд. «Вот почему у нас есть пищевые добавки. Независимо от того, насколько здоровым мы питаемся, мы не получаем достаточного количества [необходимых питательных веществ] из обычных блюд ».

Хотя вы работаете над более крупным и внушительным телом, вам нужно подпитывать свои усилия питанием качества в нужное время.Этот план питания имеет отличный профиль макроэлементов в сочетании с точным выбором питательных веществ, что гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для наращивания серьезных мышц и массы.

Вы можете изменить этот план питания в соответствии со своими потребностями. Однако главная цель должна заключаться в том, чтобы получить почти один грамм белка на фунт веса тела. Также важно, чтобы вы питались достаточным количеством углеводов. Вы будете выполнять несколько серьезных тренировок с большим объемом, и вы будете делать их часто — так что не бойтесь углеводов!



Правила диеты Арнольда Шварценеггера

Шварценеггер следил за тем, чтобы тренироваться и правильно питаться при каждом приеме пищи.Ниже приведены принципы, которые Арнольд использовал для построения своего всемирно известного телосложения.

  • Частое питание : прием пищи 5-6 раз в день с добавками по мере необходимости
  • Высокое потребление калорий и белка : потребление около 4000 калорий и 250 граммов белка в день
  • Потребление углеводов : Принимайте углеводы в течение получаса после тренировки
  • Протеиновые коктейли : Принимаются, когда необходимо увеличить дневное потребление белка

План диеты Арнольда Шварценеггера

Наряду с основными правилами и принципами, которые Шварценеггер ежедневно использует для поддержания своего здорового и эстетичного тела. Он также излагает рекомендации по качественному питанию, которые он адаптировал к своим потребностям за годы, проведенные в соревнованиях.

  • Прием пищи 1 : 3-4 целых яйца, 2 куска бекона, 1-2 куска хлеба Иезекииля с кешью / миндальным маслом или чашки овса с медом или авокадо, поливитаминная добавка
  • Pre-Workout : Добавка без креатина с агматином для улучшения тренировки (1 порция)
  • После тренировки : Креатиновый порошок для увеличения силы и восстановления (1 порция), порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки с цельным молоком)
  • Еда 2 : 10 унций красного мяса или жареной рыбы, 1 чашка овощей или салата, состоящего из авокадо, макадамии или оливкового масла в качестве основы, 1-2 сладкого картофеля, 2-3 унции.кешью, грецких орехов или миндаля
  • Прием пищи 3 : Порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки на 6 унций молока)
  • Блюдо 4 : 12 унций нежирного мяса на гриле, 1-2 чашки коричневого риса, 1-2 чашки овощей или большой салат, состоящий из авокадо, орехов макадамии или оливкового масла в качестве основы
  • Прием пищи 5 : 2 стакана творога, 2–3 унции кешью, миндаля или грецких орехов
  • Перед сном : Ночная поддерживающая пудра с 5-HTP для улучшения цикла сна и максимального роста мышц

Идолы и влияния

Одним из самых влиятельных людей всех времен на Арнольда был Рег Парк, его кумир, которого он впервые увидел на обложке журнала; «Как Рег Парк стал Геркулесом», , по словам Арнольда, именно здесь он увидел свой план, жизнь и будущее, изложенные перед ним.

Еще одним из его идолов в более поздние годы был великий Мухаммед Али. Арнольд описал его как человека, обладающего огромной щедростью, способного объединять людей и всегда готового помочь сообществу. Он вспоминает, как видел, как раздавал банкноты по 100 долларов нуждающимся и постоянно работал с благотворительными организациями.



Миллионы вдохновения

Помимо влияния самого Арнольда, которое подтолкнуло его к величию, он также был иконой большого экрана, кумиром бодибилдинга и мотивационной суперзвездой для миллионов людей во всем мире.

Обладая харизматическим обаянием и телом, которого люди во всем мире стремятся достичь, Арнольд сам по себе настоящий чемпион и кумир.


Чему мы можем научиться у Шварценеггера

Учитывая все, чего Арнольд достиг, был известен и создал за свою блестящую карьеру в качестве суперзвезды более чем в одной дисциплине, трудно резюмировать, насколько важны его действия и личность, которая является легендой об Арни.

В начале жизни Арнольд был вторым после своего старшего брата.Его отца не особо заботили его хобби, его чувства и то, чего он хотел от жизни. Это могло способствовать его потрясающему драйву и преданности делу, чтобы доказать, что все неправы, кто когда-либо сказал ему «нет».

Увидев своего кумира Рега Пака в журнале, он вдохновился на то, чтобы стать следующим бодибилдером, супергероем и мировой сенсацией. Это так сильно мотивировало Арнольда, что он « нарушил правила, но никогда не нарушил закон» , чтобы выбраться из тупикового городка в Талле, Австрия.

Поступив на национальную службу в возрасте 18 лет и уже погрузившись в жизнь бодибилдинга, увидев свой билет к славе, он ушел в самоволку, отправился в Германию на ночь на поезде, чтобы его не поймала охрана.Молодой молодой человек с свежим лицом из квартала выиграл соревнование. Это, как знал Арнольд, означало, что его мечты сбудутся.

Ставить перед собой новые цели каждый раз, когда он достигал своих целей, это означало, что он продолжал производить впечатление на окружающих. Переехав в Лондон, чтобы тренироваться с Чарльзом Беннетом и Регом Парком, Арнольд выигрывал множество соревнований, а в итоге — семь раз выиграл «Мистер Олимпия».



Burning Focus Арнольда

Горящий образ Рега Парка в образе Геркулеса продолжал доминировать в сознании Арнольда, когда он тяготел к актерскому мастерству и большому экрану.Вскоре он сделал себе имя как герой комиксов, который сиял на большом экране, люди любили смотреть на него, им было мало.

Превзойдя свои цели в качестве лучшего бодибилдера в мире, героя боевиков и вдохновителя, он перешел к политике, что является его самой большой проблемой на сегодняшний день. Возникает закономерность, Арнольд ставит цели, добивается их выполнения и переходит к следующей.

Каждый раз, когда Арнольд добивается своих целей, его взгляды становятся все больше и больше с каждым его движением.Его жажда расти не только в тренажерном зале, но и доминировать в своей области, которая широка и разнообразна, показывает нам, что такая целеустремленность, напор и абсолютное упорство в выполнении работы порождают чемпионов.

Ставьте цели, добивайтесь их выполнения и усердно работайте — это философия Арнольда. Видя, что нужно, чтобы стать лучшим, нельзя терять время зря. По словам Арни : «Неудача — это не вариант. Все должны добиться успеха ». Арнольд Шварценеггер

Просмотры сообщений: 101 840

Эта тренировка всего тела Арнольда Шварценеггера разорвет вас: Меч Конана не требуется

Арнольд Шварценеггер снова в новостях и напоминает нам, что он все еще в довольно хорошей форме для старика.Его недавний клип на YouTube сочетает в себе два его главных увлечения — политику и размахивание большими мечами — и это действительно нечто особенное. Однако на самом деле вы, , хотите знать: «Как мне получить такое тело, как Арни в расцвете сил?» И ответ: «с очень большим усилием».

Какой бы интенсивной и полезной ни была тренировка Майка Тайсона с собственным весом — а у этой истории почти миллион читателей, поэтому мы знаем, что она нравится людям — тренировка всего тела Арнольда Шварценеггера настолько интенсивна, что делает Железного Майка похожим на Джо Уикса. Урок физкультуры.Восемь недель крайнего дискомфорта, который может сделать вас таким же подтянутым и массивным, как Арни в расцвете сил.

Хотите этой зимой обзавестись большим оружием? Хорошо. Как насчет большого сундука? И большие ноги, большие бедра, большая голова, большая личность… в основном все большое. Кто лучше научит вас, чем сам Терминатор, Арнольд Шварценеггер. Нет, это , а не , статья о том, как нарастить мышцы старше 70 лет — почти невероятно, Арни сейчас 73 года — это тренировка с пика карьеры Арни, когда он был Терминатором, голландцем в Хищнике и самый известный из всех, детский садик.

Арнольд Шварценеггер, несомненно, один из лучших бодибилдеров, которые когда-либо жили. Его телосложение было почти , а также идеальным: широкая грудь и плечи, стволы деревьев вместо рук, ягодицы напряженные, как тигр. И если вы хотите быть таким же большим, каким он был на пике своей карьеры в 70-е годы, все, что вам нужно сделать, — это следовать 8-недельному плану тренировок Арнольда Шварценеггера для наращивания мышц, описанному ниже.

«План Арнольда Шварценеггера к массе» — это не слишком сложный план тренировки.Подобно тренировке Генри Кавилла в стиле Супермена, в этой тренировке силы и наращивания массы используются простые упражнения, которые не требуют тонких знаний о том, как разные тренажеры работают в тренажерном зале. Следуя плану, вы будете делать много приседаний с отягощениями, жима штанги, жима над головой и тому подобного.

Bowflex SelectTech 1090 Регулируемая гантель, одиночная | В продаже за $ 579.99 | Было 989,99 $ | Вы экономите 410 долларов в Walmart
. Эти плохие парни исчезнут в мгновение ока, поэтому, если вы планируете инвестировать в качественные регулируемые гантели, сейчас самое время.Гантели Bowflex являются золотым стандартом, и с тех пор, как началась изоляция OG, их практически невозможно достать. Теперь вы можете сэкономить 410 долларов в Walmart. Crazy.View Deal

Прежде чем мы перейдем к обсуждению 8-недельного плана тренировок Арнольда Шварценеггера для наращивания мышечной массы, давайте немного поговорим о питании. Возможно, вы знаете, что для наращивания мышечной массы вы должны снабжать свое тело правильными питательными веществами, чтобы ваше тело могло расти. Это включает в себя увеличение количества потребляемого белка и потребление полезных углеводов в течение дня, особенно до и после тренировки, чтобы улучшить работоспособность и регенерацию мышц.

Сообщается, что Арни принимал около 1 грамма белка на фунт массы тела во время соревнований. Согласно Википедии, он весил около 260 фунтов (~ 118 кг) в межсезонье, прежде чем он начал сокращаться для соревнований. Это означает, что он потреблял 260 граммов белка в день, что безумно. Вам не обязательно есть так много, но, скорее всего, вам придется съесть больше, чем сейчас.

Регулируемая силовая скамья NordicTrack | Сейчас $ 199 | Было 378 долларов | Сэкономьте 179 долларов в Walmart
. Максимальная нагрузка на эту скамью составляет 300 фунтов, поэтому вы не будете использовать ее для попыток жима штанги PB, но, учитывая, что это скамья с регулируемым весом, у нее все еще есть большой потенциал.Вы можете выполнять ряд различных упражнений с гантелями, используя регулируемую силовую скамью NordicTrack, тренируя всю верхнюю часть тела. А теперь вы можете получить эту универсальную скамью почти за полцены! Посмотреть предложение

Вернуться к 8-недельному плану тренировок Арнольда Шварценеггера для наращивания мышц. Восьминедельный план разбит на Фазу 1 и, что неудивительно, Фазу 2. Фаза 1 — это первые четыре недели, а Фаза 2 начинается с 5 недели и длится до конца плана.Основное различие между двумя фазами — это способ выполнения упражнений.

На обоих этапах вы будете тренироваться шесть дней в неделю по следующей схеме:

  • Понедельник: грудь, спина и пресс
  • Вторник: плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс
  • Среда: ноги, икры и пресс
  • Четверг: грудь, спина и пресс
  • Пятница: плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс
  • Суббота: ноги, икры и пресс
  • Воскресенье: отдых

Если это выглядит как много усилий и многие часы, проводимые в тренажерном зале каждый день, у нас для вас плохие новости: здесь именно так. 8-недельный план тренировок Арнольда Шварценеггера для наращивания мышечной массы может и не сложный, но он чертовски сложен и потребует от вас поднимать тяжелые веса до тех пор, пока вы не перестанете жить.

Укрепленная горизонтальная / наклонная силовая скамья Domyos | Сейчас £ 99,99 | Было 129,99 фунтов стерлингов | Сэкономьте 30 фунтов на Decathlon
Наклонная скамья Domyos (собственная торговая марка Decathlon) с максимальным весом 250 кг (вместе взятые) отличается прочностью, но ее легко перемещать благодаря транспортным колесам.Легко настраивайте наклон по своему вкусу: выбирайте углы между -15 °, 0 °, 15 °, 30 °, 45 °, 60 °, 80 °. Также идеально подходит для тренировок пресса.Просмотр сделки

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как однажды сказал сам Арни: « Я испытываю эту боль в мышцах, боль, продолжающуюся и повторяющуюся, — это моя проблема. Последние три или четыре повторения — вот что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто сказать, что они перенесут боль, что бы ни случилось .«

« Я не боюсь потерять сознание. Я приседаю, пока не упаду и не потеряю сознание. И что? Меня это не убьет. Я просыпаюсь через пять минут и все в порядке. Этого боятся многие другие спортсмены. Чтобы они не теряли сознание. Они не продолжаются. «Хотите стать чемпионом? Познакомьтесь с болью, ваш новый лучший друг.

Шестигранная гантель Mirafit 10 кг (пара) | Купите ее за 59,95 фунтов стерлингов в Mirafit.
Все жители Великобритании Сохраняйте спокойствие! Когда в последний раз вы могли купить шестигранные гантели Mirafit? Не просто гантели, а пары по 10 кг !? За 59 фунтов стерлингов.95! Черная пятница наступила рано, даже без всяких скидок. Мы не ожидаем, что эта красавица останется на складе слишком долго, лучше купите ее сейчас и начните тренироваться как можно скорее. Серьезно, это похоже на золотую пыль. Не пропустите. Посмотреть предложение

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Как вы могли заметить, план тренировок включает упражнения на пресс практически каждый день. Назад в день, абс считались мышцами «высокими ограждающими» и были подготовлены довольно трудно. Сегодняшний консенсус изменился, но, тем не менее, у Арни действительно был замечательный набор из шести кубиков, так что не стесняйтесь делать рекомендуемое количество упражнений на пресс.

И, наконец, стоит упомянуть три «метода Арни». Это особые способы выполнения упражнений, которые «помогут шокировать ваше тело еще больше и открыть себя для большего роста». Понятно, что это усложняет тренировку, чтобы еще больше стимулировать рост мышц.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Первый метод — это «метод 1-10», при котором вы выполняете 10 подходов по одному упражнению, начиная с одного максимального повторения, постепенно снижая его до 10 повторений в последнем подходе с вес, который вы можете поднять много раз.

«Принцип раздевания / шока» еще больше подталкивает ваши мышцы. После того как вы закончили последний подход, сбросьте вес и сделайте 5-10 повторений. Затем, без отдыха, продолжайте повторять, снижая вес между подходами, пока не останется ничего, кроме штанги. Сделайте 20 повторений, и все готово.

Последний метод называется «максимальное усилие». Как объясняется в плане: «Выберите одно упражнение и посмотрите, что вы можете сделать для 1-повторного максимума. Чтобы достичь этого, работайте с отягощениями по следующей пирамиде повторений, делая достаточный отдых между подходами: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (макс.).»

Вы можете найти полный подробный план Фазы 1 здесь и Фазы 2 здесь.

Грудь

План Арни использует простые упражнения на грудь на протяжении всего плана, такие как жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье и специальные упражнения. «суперсет», в котором вам нужно будет выполнять разводки гантелей и пуловеры с гантелями подряд без перерыва в Фазе 1. Во время Фазы 2 вы поменяете местами и выполните разгибания гантелей и кроссоверы в качестве суперсета.

Спина

Помимо подтягиваний широким хватом, вам потребуется выполнить суперсет, используя два из этих упражнений: тяга в наклоне, тяга гантелей или тяга Т-образной штанги.Тяга к Т-образной перекладине — это вариация на эту тему, которая включает подтягивание штанги на шарнирах к груди.

Abs

Хотя вы будете выполнять упражнения на пресс каждый день, вам нужно будет делать только одно за раз. Однако ни одно из них не будет легким, особенно подъем ног в висе — одно из лучших упражнений для выполнения этой шестерки, но также довольно сложное для освоения. К другим упражнениям относятся приседания с отклонениями и скручивания на коленях.

Плечи

Арни рекомендует бомбить дельты такими упражнениями, как толчок и жим, и его фирменное упражнение, жим Арнольда.Помимо этих двух, вам необходимо будет делать не один, а два суперсета в день, включая подъемы вперед и в стороны, тяги в вертикальном положении и жим гантелей.

Бицепс

Тренировка бицепса довольно проста: вы будете делать стандартные сгибания рук со штангой, смешанные с суперсетом сгибаний гантелей двумя руками на наклонной скамье с концентрированными сгибаниями. Очень просто.

Трицепс

Еще одна тренировка без излишеств. Чтобы тренировать трицепс, вам нужно будет выполнять жимы лежа узким хватом с суперсетами разгибания черепа со штангой и разгибаний гантелей над головой на одной руке.Во второй день вы поменяете череп-дробилки со штангой на отжимания на трицепс.

Арни также тренировал свое предплечье, выполняя суперсет сгибаний запястий и обратных сгибаний запястий в дни рук.

Ножки

И, наконец, ножки! Будьте как Арнольд и никогда не пропускайте день ног. Следуя его плану, вы будете бомбить ноги два раза в неделю в течение восьми недель с помощью таких упражнений, как приседания на спине и передние, румынская и стандартная становая тяга, гуд-утренние выпады и разгибания / сгибания ног.Просто убедитесь, что вы готовы к тому, что DOMS установится через день после тренировки.

Готовься к 2021 году!

Это часть программы T3 Get Fit for 2021 , которая действует в течение всего января. Мы даем вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет захватывающим годом. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день

Арнольд Шварценеггер: Ежедневный распорядок — сбалансировать работу

В разделе «Ежедневные распорядки» мы рассказываем об успешных лидерах, предпринимателях, артистах, топ-менеджерах и спортсменах, чтобы изучить распорядки, графики, привычки и типичный день в их жизни.

Икона бодибилдинга Джо Вейдер, сыгравший ключевую роль в представлении Арнольда Шварценеггера миру, был известен тем, что называл бодибилдеров «ленивыми ублюдками». Но если у вас была возможность проследить за Арнольдом Шварценеггером в течение дня во время его расцвета бодибилдинга, вы поймете, что мнение Вейдера не относилось ко всем из них.

Живя в США со своим другом и соседом по комнате Франко Колумбу, пара применяла свой систематизированный подход к тренировкам и питанию во всех сферах своей жизни — от раннего подъема до ухода за чистотой в квартире.

«Наше место было безупречным», — писал Арнольд в своих мемуарах 2012 года « Total Recall ». «Мы регулярно пылесосили; посуда всегда была приготовлена, ничего не накапливалось; и кровать всегда была застелена в стиле милитари. Мы оба придерживались дисциплины: вставать по утрам и поправляться перед тем, как выйти из дома. Чем больше вы это делаете, тем более автоматическим это становится и тем меньше усилий требуется. Наша квартира всегда была намного чище, чем у всех, в которых я бывал, будь то мужчины или женщины ».

Проснувшись и приведя дом в порядок, Арнольд отправлялся в Gold’s Gym на первую из своих двухдневных тренировок.Готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, Арнольд часто тренировался шесть дней в неделю, два раза в день, с целью задействовать каждую группу мышц три раза в неделю — ошеломляющий объем, даже по стандартам профессиональных бодибилдеров.

В своей книге « Новая энциклопедия современного бодибилдинга», :

, он познакомил читателей с примером еженедельной тренировки.
  • День 1 — Грудь и спина
  • День 2 — Плечи и руки
  • День 3 — Ноги и поясница
  • День 4 — Грудь и спина
  • День 5 — Плечи и руки
  • День 6 — Ноги и поясница
  • День 7 — Отдых

Моя уверенность исходила из моего видения, потому что я всегда твердо верю, что если у вас есть очень четкое видение того, куда вы хотите пойти, то все остальное намного проще.Поскольку вы всегда знаете, почему вы тренируетесь по пять часов в день, вы всегда знаете, почему вы толкаетесь и преодолеваете болевой барьер, и почему вам нужно есть больше, и почему вам нужно больше бороться, и почему вы должны быть больше дисциплинированный.

Тим Феррис берет интервью у Арнольда Шварценеггера о психологической войне (и многом другом) (# 60) | Шоу Тима Ферриса

После утренней тренировки Арнольд отправился на пляж Мускул в Венеции, чтобы потренироваться на свежем воздухе и позагорать.«Когда ты делал подтягивания, жимы, кудри, загар был везде. Затем мы бежали к океану, прыгали в волнах, поливали всю соленую воду и снова загорали ».

Конечно, это не было бы обычным делом для бодибилдера, если бы мы не говорили о еде. В своих мемуарах Арнольд вспоминает свои визиты с Франко в местный буфет:

Бодибилдер начал с пяти, шести или семи яиц, после чего мы перешли на следующую станцию ​​и съели все помидоры и овощи.Потом стейк, а потом рыба. Журналы о мышцах в те дни всегда предупреждали, что вам нужно получать аминокислоты и что нужно быть осторожным, потому что аминокислоты в определенных продуктах питания неполноценны. «Эй, — сказали мы, — давай даже не думать об этом; давай просто съедим все белки. У нас есть яйцо, рыба, говядина, индейка, сыр — давайте все это! »

Вспомнить все: моя невероятно правдивая история жизни | Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер выиграл турнир Mr.Титул Олимпии.

Помимо бодибилдинга, Арнольд также был успешным предпринимателем и всегда искал новые возможности для финансирования своего увлечения. Начав с рассылки буклетов об обучении, Арнольд и Франко создали свою собственную строительную компанию, рекламируя себя как «Европейские каменщики. Знатоки мрамора и камня ».

Предприятие оказалось невероятно прибыльным для пары. «Мы могли сэкономить немного денег и купить наши протеиновые порошки, и мы могли есть стейки, протеиновые коктейли, яйца, лучшие продукты и все остальное, что нам было нужно.У нас был очень успешный бизнес, — сказал Арнольд Тиму Ферриссу.

После дневной работы Арнольд возвращался в зал Gold’s Gym на вечернюю тренировку, обычно это была жестокая тренировка ног, включающая до 25 подходов.

Хотя его распорядок бодибилдинга сильно отличается от нынешнего распорядка Арнольда, он по-прежнему следует тем же дисциплинированным привычкам, что и в молодости. Сейчас он просыпается в 5 утра и едет на велосипеде в спортзал, где тренируется 45 минут, уделяя особое внимание более легким весам.«Я больше не тренируюсь, — сказал он Men’s Health. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не делайте три повторения, самый тяжелый вес и все такое. Так что теперь я делаю меньшие веса и больше повторений ».

Что касается сна, Арнольд сейчас спит меньше, чем когда был моложе. «Я спал по девять часов в день, когда мне было 19 лет, потому что на тот момент, когда я был моложе, мне нужно было больше спать», — сказал он Тиму Феррису в 2018 году. «Со временем мне нужно было все меньше и меньше спать.Теперь неважно, где я, я просыпаюсь через шесть часов после того, как ложусь спать ».

Скажите: «Я собираюсь проснуться утром на час раньше», и просто работайте над этим. А потом в следующий раз скажите: «Я собираюсь проснуться пораньше, и я сделаю кофе или чай, и я буду читать газеты». Ключевым моментом в рутине является то, что вы не делаете этого ». Не спрашивайте себя, должен ли я, не должен, просто сделайте это. Мы не задаемся вопросом: «А теперь я должен вдохнуть? Должен ли я выдохнуть сейчас? »Мы не задаемся вопросом, должны ли мы принимать душ каждый день.

Арнольд Шварценеггер подчеркивает важность ежедневного распорядка дня для поддержания формы в 72 года | Мужское здоровье

Перед тем, как отправиться…

Узнайте больше о распорядке дня от Барака Обамы, Джо Рогана, Джеффа Безоса, Мишель Обамы, Шерил Сандберг, Ричарда Брэнсона, Уоррена Баффета и многих других.

План тренировки Арнольда Шварценеггера | Exercise.com

Арнольд Шварценеггер, известный в кругах бодибилдинга как «австрийский дуб», известен во всем мире как обладатель награды Mr.Титул Олимпии семь раз в истории соревнований, и только один участник выигрывал титул больше раз. Достичь образа бодибилдера Чтобы добиться его отмеченного наградами … Больше

Арнольд Шварценеггер, известный в кругах бодибилдинга как «австрийский дуб», всемирно известен тем, что семь раз за всю историю соревнований выигрывал титул Мистер Олимпия, и только один участник выигрывал этот титул больше раз.

Достигните образа бодибилдера

Чтобы добиться своего отмеченного наградами телосложения, в программе тренировок Арнольда Шварценеггера использовались многие проверенные и верные принципы силовых тренировок, которые все еще популярны сегодня.

Под руководством легендарного издателя и тренера Джо Вейдера тренировка Арнольда Шварценеггера включала в свои тренировки тренировки с большими объемами, обычно выполняя от восьми до пятнадцати повторений по четыре-шесть подходов на упражнение.

Почему эта тренировка?

Используя принципы прогрессивного сопротивления и перегрузки, программа тренировок Арнольда Шварценеггера смогла постоянно увеличивать нагрузку и напряжение, которые он оказывал на свои мышцы, что делает его очень эффективным упражнением по поднятию тяжестей.

Другие программы тренировок Арнольда Шварценеггера, такие как форсированные повторения, отдых / пауза и пирамидинг, позволили Шварценеггеру внести элемент вариации в свою программу тренировок, допуская различные стимулы для его мышц и сводя к минимуму возможность застоя роста или плато.

Оставайтесь на курсе

Тренировочные программы Арнольда Шварценеггера, как правило, придерживались пятидневного цикла тренировок, что позволяло ему адекватно нагружать все свои группы мышц, обеспечивая при этом необходимое восстановление между тренировками.

Тренировки Шварценеггера были построены вокруг сложных движений, упражнений, в которых задействованы несколько различных групп мышц, таких как жимы лежа, приседания, тяги и становая тяга.

Выстраивая свои тренировки в соответствии со связанными группами мышц, Арнольд Шварценеггер смог воспользоваться общим стрессом, который испытывал его мышцы. Например, тренировки груди Арнольда Шварценеггера будут выполняться в тот же день, что и тренировки трицепсов, поскольку трицепсы задействованы в большинстве движений груди, связанных с толчками, таких как жимы лежа и отжимания на горизонтальной или наклонной скамье.

Эта стратегия была перенесена на другие комбинации частей тела, такие как тренировка спины с бицепсами.

Прокачайся!

Бодибилдеры, силовые атлеты и любители фитнеса давно восхищаются Арнольдом Шварценеггером. Хотя генетическая способность Шварценеггера развивать большие размеры мышц и симметрию не типична для бодибилдеров и спортсменов, применение некоторых из вышеперечисленных принципов при составлении разумной диеты и плана тренировок Арнольда Шварценеггера позволяет добиться желаемых результатов практически каждому.

Однако следует помнить, что план диеты Арнольда Шварценеггера состоял из адекватного приема питательных веществ, таких как качественный белок, который жизненно важен для роста и развития мышц.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.