Эспандер кистевой тренировка: Тренировка с кистевым эспандером — Магазин WORKOUT

Содержание

Тренировки с жесткими кистевыми эспандерами

Эспандер – основной инструмент для тренировки и развития силы хвата. Зачастую его применение исключает другие типы тренировок. Для смыкания жесткого кистевого эспандера необходимо обладать сильным запястьем и большим пальцем, именно поэтому новичкам не рекомендуется приобретать слишком жесткое изделие, идеальный вариант – эспандер Zenith. Он дает возможность начать укрепления мышц кисти и при регулярных занятиях сделает ее «железной».

Наиболее жесткие устройства, представленные в нашем магазине – эспандеры captains of crush. Изделие без проблем помещается в кармане брюк или куртки, чем и обеспечивает возможность тренироваться в любое время, где бы вы ни находились. «Captains of crush» могут «похвастаться» широкой популярностью и считаются настоящим стандартом для тренировки и развития силы хвата. Это самый оптимальный тренажер, который можно использовать для достижения желаемых результатов в очень сжатые сроки.

Основы тренировки с жестким кистевым эспандером

Сильные руки – это в первую очередь мощные кисти. Человек применяет их в 97% случаях ежедневных дел и спортивных занятий. Тренировка силы рук – развитие кисти.

Не стоит забывать, что тренировка кистей рук не имеет отличий от подготовки любой другой мышечной системы – мышцы предплечья должны иметь возможность для восстановления.

Принципы занятий:

  • Эспандер должен обладать максимальной жесткостью;
  • Для достижения результата оптимальное количество повторений упражнения – 5-15 раз; Эспандер следует сжимать до конца – на этом этапе мышцам обеспечена максимальная нагрузка;
  • Тренировке должна предшествовать обязательная разминка кистей с менее жестким эспандером;
  • Между занятиями мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, поэтому делайте перерыв от трех до пяти дней;
  • Укрепления хвата необходимо осуществлять в конце стандартных занятий или же в отдельно отведенные дни;
  • Концентрация на выполняемых упражнениях;
  • Скажите «нет» избыточным нагрузкам;
  • Процесс тренировки должен быть разнообразным;
  • Серьезный подход к такому роду занятий;
  • Очень важный пункт: работа должна быть трудной!

Чем полезен кистевой эспандер?

На столь простой вопрос найдется не менее легкий ответ – всем. Благодаря этому небольшому тренажеру можно дать необходимую нагрузку мышечной группе предплечий. Ведь именно они несут ответственность за сжимание и разжимание пальцев. Чем лучше работает эта группа мышц, тем сильнее становится ладонь.

Если вы занимаетесь спортом, основой которого является тяжелый вес (тяжелая атлетика, бодибилдинг, армрестлинг, пауэрлифтинг и прочее), вы должны стремиться сделать ладонь как можно сильнее. В противном случае тренировка не будет иметь смысла – вам будет довольно тяжело управляться со снарядами. Слабая ладонь не сможет держать штангу, а гриф выскользнет из рук. А если в момент жима не сможете удержать штангу? Вот именно этим полезен жесткий кистевой эспандер.

Если вы желаете оставаться в замечательной форме без посещения тренажерного зала и регулярно заниматься у себя дома и при этом получить прекрасный результат – пришло время купить эспандер captains

of crush или продукцию другого производителя. Наш интернет магазин предлагает большой ассортимент жестких эспандеров для кисти: различные направления, формы и размеры. Вся продукция отличается отменным качеством и демократичными ценами. Если вы испытываете какие-либо трудности при выборе, опытные консультанты ответят на все ваши вопросы. Оформив заказ сегодня, вы уже через считанные дни сможете начать работу над совершенствованием себя и своего тела.

Тренировка с кистевым эспандером . Упражнения. + Видео

Тренировка с кистевым эспандером – это отличный инструмент для того чтобы накачать или укрепить запястье, кисти, кулаки и предплечья. Эспандер является полноценным тренажером, который отлично справляется с возложенными на него функциями. С ним можно заниматься везде, как дома, так и в спортивном зале.

Он также может оказаться отличным профилактическим средством против травм лучезапястного сустава. Это связано с тем, что эспандер прорабатывает мышцы кисти динамически, а не статически!

Все захваты штанги, гантелей, гирь, ракеток, шпаг и так далее выполняются с помощью статичного хвата, что не всегда хорошо.

Особенно если речь идет о частых нагрузках, больших весах или о первых тренировках в спортивном зале.

Про тренировки новичка в зале хорошо написано здесь.

Эспандер пружинный

Кроме того, тренировка с кистевым эспандером отлично подойдет для разогрева мелких мышц кисти перед развивающей тренировкой с большим весом и для новичка.

Эспандер в спорте

Кистевой эспандер широко используется в спорте высоких достижений. Благодаря своей компактности и полезному укрепляющему эффекту он используется во многих видах спорта, например:

  • Все виды борьбы
  • Фехтование
  • Виды спорта с ракетками
  • Современное пятиборье
  • Спортивная гимнастика и так далее

Упражнения с эспандером широко применяются в лечебной физкультуре, для разработки пальцев и кистей после травм.

Как выбрать эспандер?

Перед тем как выбрать эспандер нужно определиться с задачами, которые на него возлагаются. Если он нужен для реабилитации, то лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, если для тренировок рекомендуется посоветоваться с тренером. Если такой возможности нет, то нужно знать следующие нюансы.

Эспандеры универсальны и подходят как для мужчин, так и для женщин.

Эспандеры делятся по механизму действия на:

  1. Эспандер сжатия
  2. Эспандер растяжения
Эспандер на растяжение

Наибольшую популярность получил классический вариант, со сжатием. Он имеет вид колечка и сделан из резины.

Форма эспандера

Самой распространенной формой является кольцо, но на рынке спортивных товаров также представлены маленькие эспандеры-мячики, эспандеры с пружинным механизмом и эспандер-кокон.

Кроме того, широкую популярность набрал «Powerball», который тоже хорошо прокачивает мышцы предплечья.

Диаметр кольца

В зависимости от размера кисти человека можно подобрать подходящий диаметр эспандера. Его размеры варьируются в широких пределах:

  • 5 см
  • 6,5 см
  • 7 см
  • 8,5 см и даже больше

Поверхность обычно гладкая, но иногда бывают с мелкими пупырышками.

Powerball

Существует эспандеры с различными степенями жесткости. Обычно от 5 до 50 килограмм нажатия. Есть профессиональные эспандеры, с регулированием степени нажатия, вплоть до 160 кг!

Начинать тренироваться нужно с мягкой или средней степени жесткости. Не начинайте заниматься с жестким вариантом, это может привести к травме.

Польза эспандера видео

Основные принципы тренировок с эспандером

Упражнения с кистевым эспандером

Упражнения с кистевым эспандером выполняются поочередно одной рукой, левой и правой!

К тренировке с эспандером надо подходить также, как и к любой другой тренировке. То есть перед ней следует размяться, сделать хотя бы минимальное количество движений без эспандера, чтобы поработать мышцы кисти и суставы. Для этого просто посжимайте кисти в кулак, немного увеличивая силу сжатия каждый последующий раз.

Сделайте 2-3 таких подхода по 10 повторений через 40 секунд отдыха.

Далее можно приступать к упражнениям с эспандером.

Самое простое упражнение с эспандером – это сгибание и разгибание кисти в кулак, с вложенным в нее эспандером. В этом упражнении задействуются 4 пальца, кроме большого и отлично прорабатывается предплечье.

Все упражнения выполняются по 3 подхода по 15 раз на каждую руку. В зависимости от целей и состояния мышц можно как повышать, так и уменьшать количество повторений.

Повышать на 1 или несколько раз лучше на каждый 5-6 день.

В идеале нужно стремиться к тому чтобы выполнить 6-8 подходов по 20 раз с самым тяжелым эспандером, на каждую руку.

Ручной эспандер

Усложняем упражнение

Согните руку в локтевом суставе, наклоните кисть вовнутрь (положение локтя, как в армреслинге) и выполните сжимание – разжимание кисти в кулак. Благодаря наклону кисти внутренняя часть предплечья будет прорабатываться лучше.

Упражнение «Маятник»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть внутрь и наружу, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Штурвал»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть вперед и назад, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Часы»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак покрутите кисть по часовой и против часовой стрелки. Амплитуда должна быть не большая, чтобы не чувствовалось чрезмерного напряжения мышц, особенно в начале тренировочного цикла, когда связки предплечья еще не достаточно проработаны.

Упражнение «Лейка»

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак поверните его вниз. Держа эспандер поворачивайте кисть вверх и вниз.

Усложняем упражнение

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак полностью согните локтевой сустав, поверните кулак на 180 градусов и разогните локоть. Сделайте целевое количество повторений.

Еще одно усложнение

После того как вы почувствуете, что эспандер для вас стал слабоват вы можете сконцентрироваться на работе отдельного пальца или двух, оставив другие в пассивном состоянии.

Упражнения с кистевым эспандером – видео

Не забывайте, что кистевой эспандер, со временем, имеет свойство терять свою жесткость, поэтому будьте бдительны и периодически меняйте его.

Тренировка с кистевым эспандером принесет вам пользу, если вы будете постепенно увеличивать количество повторений, подходов и упражнений. Возможности человеческого организма безграничны.

Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром

 запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

 

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук.  Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

  • резиновый кольцевой
  • пружинный
  • регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

  • в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
  • хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

  • тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
  • интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

Варианты использования кистевого эспандера на видео

 

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

  • Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
  • То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
  • Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
  • После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
  • Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.


Источник: sportandiet.ru

Тренировка с эспандером Captains of crush. Схема тренировок.

Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке.
Сильный человек тот, у кого сильные руки. А они начинаются с кистей, на которые приходится 95% нагрузки при выполнении каких-либо действий. Натренировать сильные руки – это значит усилить хватку кистей. И лучшие помощники в этом – Captains of Crush, стальные эспандеры, произведенные в Соединенных Штатах.

5 основных правил тренировки:

  1. Тренировку начинайте с разминки.
  2. Нагрузку нужно увеличивать прогрессивно.
  3. Делайте упор на интенсивность и силу каждого из сжатий,
    а не на их количество.
  4. Тренироваться нужно периодически, делая перерывы для восстановления.
  5. Сжатие эспандера выполняйте на полную амплитуду.

Тренировки с эспандером: как начать?

Тренировать кисти нужно начинать с эспандера, который вы можете несколько раз сжать на всю амплитуду. При этом ручки должны соприкасаться. Почему именно так? На это существует несколько физиологических и психологических причин. Во-первых, упражнения, выполняемые на полное сжатие, лучше развивают силу хвата, а нагрузка на пальцы распределяется более равномерно.

Эти навыки позволят развить универсальный хват, который, возможно, пригодится в жизни. При этом, одно полное сжатие будет намного эффективнее и полезнее, чем несколько, выполненных наполовину. Психологический аспект тренировок «до полного сжатия» заключается в формировании таких качеств, как уверенность в себе, целеустремленность и привычка доводить все до логического завершения. Сюда же можно добавить удовольствие, полученное от упражнений.

Выбирая эспандер, не стоит красоваться перед самим собой. Лучше трезво оценить свои реальные силы и купить эспандер, который вам уже немного подвластен. Исходя из нашего опыта:

  • Начинающим тренироваться, мы рекомендуем с эспандерами
    Trainer, жесткостью в 45 кг (модель T) или выше 54 кг (модель № 0.5)

  • Спортсменам и физически развитым можно приобрести эспандер №1, соответствующий силе в 63 кг или более сложный № 1,5 с нагрузкой 76 кг

  • Эспандеры от № 2 и выше подойдут людям уже державшим в своих руках предыдущие модели.
Тренировка хвата – это не детская забава, это серьезное занятие, которое венчают личные достижения. Она требует предельной концентрации внимания. Кистевой эспандер Captains of Crush: от номера к номеру Переходить на более жесткий эспандер можно в том случае, если вы способны легко и полностью сжать более 10 раз подряд имеющийся у вас сейчас.

Хорошие результаты дает тренировка сразу несколькими эспандерами
Captains of Crush разного уровня. Их можно использовать так :

  • разминочный, который вы сжимаете без особых усилий более 10 раз;
  • основной, который сжимается 5–10 раз на полную амплитуду;
  • целевой, который уже поддается вам, но все еще немного сопротивляется.
По мере ваших достижений эспандеры будут сдвигаться в сторону увеличения. Так, рабочий превратится в разминочный, целевой займет его место, а, в свою очередь, для него вам придется приобрести следующий номер.

Схема тренировок

Для новичков:

  • T по 15;
  • 0.5 по 10;
  • 0.5 по 10;
  • № 1 по 3;
  • № 1 по 3;
  • № 1 по 3 раза.
Для продвинутых:
  • 0.5 по 10;
  • № 1 по 10;
  • № 1,5 по 5;
  • № 1,5 по 5;
  • № 1,5 по 5;
  • № 2 – 1 раз неполное сжатие.

Ошибкой было бы выполнять упражнения с эспандером, который легко вам поддается и не требует особых усилий. Это напрасная трата времени. Также не стоит надрываться с тем, который для вас еще слишком жесткий, вы можете сдаться и забросить тренировки, потеряв к ним всякий интерес. Тренировать силу хвата можно в комплексе с другими упражнениями, используя другие снаряды, например, пружинный эспандер. Это позволит добиться мышечного баланса рук и плеч, придаст им силу и рельеф.

виды, упражнения, отзывы — "Fito" — красота и здоровье

Кистевой эспандер — тренажер, предназначенный для проработки мышц предплечья и кистей. Он может служить реабилитационным, разминочным или тренировочным целям.

Огромный плюс этого тренажера — это его размеры. В отличии от многих других тренажеров его можно брать с собой и заниматься практически где угодно (в транспорте, на работе и т.д). Большую популярность эспандер приобрел в кругах практикующих контактный бой, а так же как уникальное средство реабилитации при травмах рук и кистей.

Когда стоит использовать тренажер «Эспандер»?

  • Эспандеры незаменимый тренажер для тех, кто много времени проводит за компьютером или письмом, так как помогает разработать суставы и снять мышечный спазм.
  • Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват (в техниках борьбы).
  • Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний. В этот период нельзя выполнять сложные упражнения, но начав с эспандера вы скорее сможете восстановиться.
  • Есть данные о том, что кистевые эспандеры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, поэтому их рекомендовано использовать при гипертонии и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
  • Кистевой тренажер может быть использован как инструмент для снятия стресса. По этому же принципу устроены все современные антистрессы, только кистевой эспандер еще принесет вам и пользу.

Плюсы эспандера и особенности тренировки (видео)

Исходя из нагрузки и поставленной задачи эспандер может быть:

  • лечебно-реабилитационным
  • разминочным
  • тренировочным

Виды кистевых эспандеров

Эспандер «Резиновое кольцо»

Один из самых привычных видов эспандеров. Может иметь гладкую поверхность или небольшие пупырышки (массажный эспандер).

Эспандер «резиновое кольцо»

Массажный эспандер эффективно проработает множество активных точек на ладони.

Эспандер «резиновое кольцо с пупырышками»

Тренировка с кистевым эспандером:

Эспандер на пружине (жесткий кистевой)

Эспандер на пружине (жесткий кистевой)

Регулируемый кистевой эспандер

Регулируемый кистевой эспандер

Эспандер «

Силиконовый шарик»

Кистевой эспандер «шарик» станет отличным подарком для профессионального спортсмена и человека далекого от спорта.

Эспандер «Силиконовый шарик»

Гелевый материал тренажера приятен для прикосновения и удобен в использовании. Этот тренажер сможет играть роль своеобразного антистресса, при этом мягко прорабатывая мышцы рук и предплечий.

Пружинный эспандер «кокон»

Эспандер пружинный «кокон» известен нам еще с советских времен. Представляет он из себя тугую пружину, которая с концов защищена пластмассовыми наконечниками. Плюсом именно этого эспандера в том, что он может очень хорошо проработать не только кисть, но и пальцы.

Обзор пружинного эспандера (видео):

Пружинный эспандер

Действие эспандера основано на сжатии пружины. Эспандер доступен по цене, подходит для начинающих, занимает минимум места.

Пружинный эспандер

Посмотрите на видео обзор кистевых эспандеров:

Виды нагрузок эспандеров

Эспандеры отличаются по нагрузке. При выборе эспандера обращайте внимание на этот показатель. Если вы только начинаете заниматься с эспандером, то выберите нагрузку не более 10 кг. Иногда нагрузка может быть указана в фунтах (LB) или (RGC). Последний показатель умножается на 0.454 для перевода в кг.

Тренировка с кистевым эспандером (видео)

Реабилитация при травмах рук — рекомендации и тренировки с эспандером

Эспандер кистевой отзывы:

Прекрасный тренажер для восстановления после травм в период реабилитации. Подойдет даже подросткам и пожилым людям. Незаменим для тренировки захвата (Gleb V).

Тренировки с кистевым эспандером – Твой тренер

Постоянная работа над мышцами – это залог успеха для любого спортсмена. И не важно, каким именно видом спорта вы занимаетесь. Если не уделять достаточно времени тренировке мышечной массы рук, результаты будут далеко не такими, как вы их представляете. Для получения максимально высоких результатов нужно использовать не только гантели и штанги, но также и кистевые эспандеры.

Несмотря на свой небольшой размер, кистевой эспандер является основным тренажером для набора массы в мускулатуре и увеличения ее мощи.

Польза сильных рук

Слабые пальцы и кисти никогда не смогут поднять снаряды с большим весом. А без этого мускулатуру раскачать просто невозможно. Кистевой эспандер отвечает как раз за увеличения силы и жесткости хвата. Только человек с достаточно жестким хватом действительно может работать с весом, который выбирают звезды бодибилдинга и просто те, кто уже добился высоких результатов в разных видах спорта. Как вы сами видите, без работы с эспандером обойтись просто невозможно.

Одно из основных правил успешности спортсменов: хотите чего-то достичь? Занимайтесь с кистевым тренажером. Поэтому приобретение эспандера – это необходимость для каждого. Для максимальной эффективности тренировок также правильно нужно выбрать модель. Многие начинают искать эспандер, отталкиваясь от производителя, но это не совсем правильно. Конечно, нужно всегда остерегаться китайских подделок и брать только те эспандеры, которые хорошо зарекомендовали себя в спортивном мире. Многие новички начинают брать эспандеры «на вырост».

Понимая, что не могут сжать эспандер полностью, они все равно его приобретают, чтобы иметь мотивацию. Это неправильно. Когда человек отчаянно пытается сдавить тренажер, который попросту не подходит ему по жёсткости, он задействует не те группы мышц. В итоге – отсутствие эффективности, а иногда еще и травмы. Если вы хотите иметь мотивацию, лучше купите регулируемую модель.

На нем вы сможете выставлять высокую жесткость и время от времени проверять, способны ли вы одолеть этот рубеж. Если у вас не будет получаться – не стоит пытаться прыгнуть «выше головы». Тренироваться нужно на жесткости, которая позволяет вам полностью сжать тренажер. Именно в этом и состоит смысл упражнения: человек должен сжимать эспандер до упора, отпускать и снова сжимать.

Если вы только начинаете качать кисти и пальцы, лучше всего купите тренажер с маленькой жёсткостью или, как уже говорилось выше, регулируемый. Тем более что во время тренировки все равно нужно постепенно менять жёсткость эспандера от минимальной к максимальной. Регулируемая модель станет самым лучшим выбором для работы вне дома.

Занятия с эспандером нужно проводить ежедневно. Не может быть пропусков, отдыхов и выходных. Пятнадцатиминутная тренировка отнимает не так много времени, чтобы от нее отказываться. Если вы хотите стать звездой спорта, то не ленитесь и постоянно работайте. Даже одно занятие с кистевым эспандером каждый день поможет вам быстрее продвинуться к вашей цели.

Кистевой эспандер: полезные свойства и вред

Кистевой эспандер, эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое кистевой эспандер?

Кистевой эспандер - это предмет, сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Кистевым он именно потому, что развивает общую силу хвата. Самым главным плюсом плюсом этой игрушки является то, что тренироваться с ней можно практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь вы можете сжимать эспандер даже перед сном.

Какие бывают виды кистевых эспандеров?

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

  • Резиновый кистевой эспандер - это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов - укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

  • Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

  • Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистевой эспандер: как заниматься, особенности тренировок

На первых порах даже не так важно, какой именно вы будете использовать тренажер. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок. Хотя сложного в ней ничего нет, ведь вам нужно лишь сжимать эспандер максимальное количество раз. По сути, тренировки с кистевым эспандером предполагают выбор только между двумя способами тренировок:

  1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а потом отдыхаете 1-2 минуты и повторяете заново. Заниматься следует до тех пор, пока не почувствуется серьезная усталость в предплечьях.
  2. Данный способ во много аналогичен первому варианту, но эспандер при этом нельзя разжимать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно, постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем это станет делать гораздо сложнее. Тут уже придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру. Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Способ тренировки с резиновым кольцом

Эспандер такого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот метод тренировки также подойдет, если у вас нет более жестких эспандеров, но вы хотите продолжить занятия с тренажером. Попробуйте сделать привычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя или двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Сложнее всего при этом придется мизинцу. В конце концов, такой способ позволит вам еще сильнее укрепить пальцы.

Эспандер кистевой: польза и вред

С тренировками мы разобрались, но какая конкретно польза от таких занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и мышц предплечий. Много ли упражнений в том же бодибилдинге дают такое развитие? Практически ни одного. Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер. Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата. После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах. Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.

Не только польза

Но все же у кистевых эспандеров есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, заниматься достаточно больно, потому что сила трения резины о кожу большая, а проделать необходимо не одно сжатие. Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Фирменные пружинные эспандеры могут издавать негромкий, но неприятный скрип. Соответственно, им не всегда можно пользоваться в общественных местах. К тому же, их не очень удобно носить с собой. Также такие тренажеры являются очень жесткими для рук.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо. Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой эспандер выбрать?

Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу. Но какой же тренажер выбрать? Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель - серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча. Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, практически каждому человеку может понадобиться эспандер кистевой. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, потому что вы получаете гораздо больше выгоды от такого приобретения. Итак, не забывайте о плюсах кистевого эспандера и используйте его для достижения поставленных перед собой целей.

Как сделать эспандер на запястье. Эспандер ручной

Эффект, который уже успели оценить многие люди во всем мире, является очень популярным симулятором. Предлагаем сегодня узнать, что это за штука? Как и зачем с этим бороться? Как выбрать ручной эспандер? Соизмерима ли польза от этого тренажера с прилагаемыми усилиями? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое эспандер?

Эспандер для запястья - это предмет, который можно сжать, чтобы увеличить силу ваших рук и укрепить пальцы.Он Кистев именно потому, что у него складывается общий. Главное преимущество этой игрушки в том, что с ней можно тренироваться практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь выжимать эспандер можно даже перед сном.

Какие бывают типы браслетов?

Рассмотрим типы этих тренажеров.

  • Резиновый расширитель на запястье - это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке во время тренировки.Это самый простой и надежный тренажер такого типа. Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии, долговечное. Пользоваться им можно долгие годы, ведь шанс сломать минимален, если, конечно, не делать это специально. Это также очень удобный захват для рук. Польза от него такая же, как и от любых других - укрепление кистей и предплечий. В чем недостатки резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток - отсутствие гибкого регулирования нагрузки.Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колец. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако, если вам нужна действительно большая нагрузка, она не может этого обеспечить.

  • Пружинный расширитель состоит из двух ручек, соединенных пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от своих резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов продается такой ручной эспандер. Плюс занятий с ним - возможность найти подходящий вариант для каждого, а также несколько вариантов тренировок.Например, с пружинным расширителем вы можете изменить нагрузку, просто взявшись за него ручками вверх или вниз. К сожалению, у этого тренажера есть и недостатки. Так что дешевые варианты, как правило, слишком недолговечны и их хватает всего на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по невысокой цене нельзя купить расширитель с высоким значением сопротивления. То есть качественные силовые тренировки возможны только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Преимущества этой продукции очевидны: практически вечная жизнь, широкий диапазон жесткости и гарантия качества.Самый известный производитель пружинных ремешков - Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает эспандеры очень высокого качества с различной степенью жесткости. Самую тугую машину от этого производителя могут выжать буквально несколько человек по всему миру. Captains of Crush Hand Grip - это лучшее качество на рынке. Тысячи спортсменов проверили надежность этой продукции на собственном опыте.

  • Регулируемый эспандер для запястья - тренажер, отличающийся большой функциональностью.В одном расширителе задается несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым уроком, постепенно увеличивая нагрузку. Как правило, такой расширитель стоит дорого, потому что предлагает большую функциональность и в то же время достаточно надежен.

Есть и другие типы подобных тренажеров. Итак, производители сегодня создают эспандеры практически любой формы. Некоторые из них имеют форму резиновых шариков, а другие используют необычные алгоритмы сжатия.

Ручной эспандер: как это сделать, особенности тренировки

Поначалу даже не имеет значения, какой именно тренажер вы используете. Правильная методика тренировок будет гораздо важнее. Хотя ничего сложного в этом нет, нужно всего лишь максимально сжать расширитель. Фактически, тренировка с экспандером для запястья предполагает выбор только между двумя методами тренировки:

  1. Вы просто делаете максимальное количество повторений для каждой руки, а затем отдыхаете 1-2 минуты и повторяете снова.Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость в предплечьях.
  2. Этот способ очень похож на первый вариант, но расширитель нельзя открыть одновременно. Отдыхайте со сжатыми руками. В некоторых случаях это обеспечивает лучшую тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно, нужно постепенно увеличивать жесткость расширителя. Со временем это станет намного сложнее. Здесь придется прибегнуть либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру.Нет дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок.

Методика тренировки с резиновым кольцом

Эспандер этого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот метод тренировки также подходит, если у вас нет более жестких лент сопротивления, но вы хотите продолжить работу на тренажере. Попробуйте выполнить обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, затем тремя или двумя. Чередуйте пальцы, чтобы равномерно распределить нагрузку. Самое сложное - это мизинец.В конце концов, этот метод позволит еще больше укрепить пальцы.

Эспандер для запястья: польза и вред

С тренировкой разобрались, а в чем именно польза от таких упражнений? Как упоминалось ранее, тренировка с эспандером способствует развитию рук и сколько упражнений в одном бодибилдинге дают такое развитие? Почти ничего. Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и руки, если используете эспандер для запястья. Эффект начинает проявляться после недели занятий.Итак, во-первых, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила захвата. После таких тренировок вам будет легче что-то держать пальцами. Также регулярные упражнения с эспандером запястья очень полезны армрестлерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам, а также тем, кто занимается на снарядах. Так что такие упражнения будут полезны везде, где требуется сила предплечий, кистей рук, пальцев.

Не только преимущества

Но, тем не менее, браслеты имеют и отрицательные стороны.Дешевые варианты пружин могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно твердое, достаточно больно, чтобы тренироваться, потому что резина на коже большая, и необходимо более одного сжатия. Однако постепенно кожа может привыкнуть к такому стрессу. Фирменные подпружиненные ленты сопротивления могут издавать тихий, но неприятный скрип. Соответственно, не всегда есть возможность использовать его в общественных местах. К тому же их не очень удобно носить с собой. Кроме того, эти машины очень тяжелы в обращении.

Эффект альтернативного тренажера

Даже регулируемый эспандер, имеющий хорошее качество и функциональность, не лишен недостатков. Он не обладает такой же надежностью, как дорогие подпружиненные, и не может прослужить долго. В конце концов, его несложно сломать при неправильном использовании.

А как насчет других браслетов? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи-резинки больше подходят для развития пальцев и кистей рук, например, для реабилитации после перелома руки.Но мягкое резиновое кольцо тоже может это сделать. Среди всего этого разнообразия есть и не совсем обычные варианты, например, пауэрбол. Но стоит такой мини-тренажер довольно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой расширитель выбрать?

Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что у данного симулятора больше преимуществ, чем недостатков. Поэтому, если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить эспандер на запястье.Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой симулятор выбрать? Для большинства людей хорошим началом являются резиновые кольца, которые дешевы и обеспечивают приличную нагрузку. Если ваша цель - серьезные силовые тренировки, то без хорошего пружинного эспандера вам не обойтись. Нужно просто развить пальцы? Выберите простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные браслеты служат разным целям.

Заключение

Как видно из этой статьи, эспандер на запястье может понадобиться практически каждому человеку.Польза и вред от этого тренажера несравнимы, ведь выгоды от такого приобретения вы получите гораздо больше. Так что не забывайте о преимуществах экспандера на запястье и используйте его для достижения своих целей.

Человеческое тело подобно дереву, все ветви которого соединены между собой, и без силы и твердости одной ветви дерево постепенно бесследно рушится. Наше здоровье в наших руках, как в прямом, так и в переносном смысле.

Руки - одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека.Именно поэтому во время тренировок им следует уделять особое внимание.

Эспандер ручной (о пользе и вреде поговорим ниже) - один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его преимущества связаны с тем, что в области запястий и предплечий он гарантирует нашему телу мощную силу захвата ... Захват, в свою очередь, является основным компонентом не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в повседневной жизни. (привозить тяжелые сумки с продуктами, таскать чемодан в отпуске).

Какие мышцы прорабатываются во время тренировки?

Какие мышцы развивает расширитель запястья? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная техника выполнения тренировки позволит вам почувствовать функционирование:

  • Сгибатели пальцев;
  • Мышцы рук;
  • Мышцы и суставы запястий;
  • Передняя часть предплечья.

Все эти части группы мышц позволяют полноценно продуктивно работать с отягощениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагружаются весом, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок вместо заветных крыльев спины получает растяжение связок, ушиб или даже грыжу.

Для чего еще нужен расширитель на запястье? Нагрузка от снаряда полезна не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что когда прорабатываются руки и ладони, как зона тренировки, так и мозг, связанный с нервной системой, приходят в тонус. Продуктивный мозг и уравновешенная психика - залог здоровья всего тела.

10 полезных свойств расширителя

Это устройство обладает множеством положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных из них.

1. Разработка "железной" ручки

Регулярные тренировки с эспандером помогут легко выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми рюкзаками без особого напряжения и утомления. Такие маленькие, на первый взгляд, отличные связки запястий и пальцев рук. Таким образом, хват становится уверенным и мощным.

Если вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто обязано быть в вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с отягощениями предплечья и кисти в первую очередь работают на то, чтобы схватить вес и распределить нагрузку на все тело.

С недоразвитыми мышцами захвата вы не сможете работать в полную силу с остальными мышцами, так как ваши руки просто не смогут поднять необходимый вам груз.

2. Профилактика артрозов и артритов

За счет размеренной нагрузки на суставы, тем самым повышая их активность, а также кровообращение в этой области, шанс получить такое неприятное заболевание сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения рук при работе с эспандером аналогичны тем, которые заставляют нас делать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером активирует сосуды, расположенные по периметру руки, тем самым заставляя кровь перекачиваться быстрее и интенсивнее. Итак, если вы часто простужаетесь или у вас светлый цвет лица с голубоватым оттенком, вам срочно нужно отправиться в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Добавляя к рукам, кровь также не игнорирует кожу рук и ногти. Благодаря активности крови витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее распределяются по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, помогают улучшить качество кожи, уменьшить ее сухость, а также высокий рост и здоровье гвозди.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировке с отягощениями

Обладая сильными мускулами рук и предплечий, вы можете контролировать веса, с которыми вы работаете, и правильно прикладывать нагрузку к телу, именно к тем мышцам, которые в этом нуждаются. Также вы убережете себя от попадания в руки после тренировки с отягощениями.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный при прыщах, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно снижая нервное напряжение до минимума.

Также работает отвлекающий маневр. Так что, если любите понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышение концентрации внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и декомпрессии устройства происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, таким образом появляется возможность сосредоточиться на мыслях, которые важны для вас.

7. Идеальная нагрузка для пожилых людей

Расширитель для такого случая должен быть малой жесткости.Главное, уметь его прижать и при этом не испытывать неприятных ощущений. Регулярные упражнения с резинками улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и при этом не накачать руки.

Конечно, это немного забавно, потому что если бы можно было накачать мощные руки с маленькими гантелями, многие бодибилдеры пришли бы в экстаз.

Но для тех, кто боится мускулистых рук, выход есть - регулярные тренировки с различными типами лент сопротивления.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Неподвижный период рук при ношении гипса имеет следующие последствия: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, даже банальную ложку держать сложно. Не зря говорят, что вся наша жизнь - движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение кислородом в травмированном месте.

Постепенные упражнения сначала с кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановить травмированную часть тела.

10. Способствует расслаблению всего тела

Прикасаясь к определенным точкам ладони, эспандер расслабляет как напряженные мышцы руки, так и все тело в целом. В нашем организме есть определенное количество точек, воздействуя на которые можно добиться расслабляющего эффекта. Больший процент из них расположен в области ладоней.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании данного снаряда

Но помимо плюсов есть и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и устройством, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мышц, на которые вы тренируетесь. Не концентрируясь на этом, нагрузка распределяется на многие мышцы, не проработав нужную, и даже травму легко получить.

2. Превышение продолжительности и количества тренировок

Не начинайте тренироваться, как будто из огня в огонь.

Если вы новичок, то тренировку нужно вводить постепенно, а также количество повторных упражнений. Регулярная тренировка не означает «тренировку в любую свободную минуту с двойной и тройной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не качать. К тому же любой мышце нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные / ежечасные тренировки принесут вам только боли в мышцах и суставах, а также быстрое выгорание энтузиазма. Все должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Этот пункт следует из предыдущего. Адекватная дозированная нагрузка с эспандером приносит пользу всему телу. Если зайти слишком далеко, часто заниматься спортом или использовать слишком тугое приспособление, вены, особенно подверженные этой напасти, от жестокой нагрузки набухнут.

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренировкам с умом, вы избавите себя от артрита и артроза.Забыв о здравом смысле, вы увеличиваете вероятность знакомства с этими неприятными недугами.

Посмотреть полезное видео

Светлана Маркова

Красота подобна драгоценному камню: чем он проще, тем дороже!

Содержимое

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила и мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Эспандер на запястье относится к основным устройствам, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно накачать мышцы. По важности этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое ручной эспандер

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелыми весами будет проблематично. На увеличение силы рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Дело в том, что при неправильных или нерегулярных упражнениях рука и пальцы останутся слабыми, что не позволит удерживать в статическом положении какой-либо силовой снаряд.Все мышцы предплечья получат неправильную, как следствие - недостаточную нагрузку.

Эспандер на запястье - тренажер, с помощью которого можно увеличить силу руки, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах исполнения: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. Некоторые виды имеют разную твердость. Снаряд для запястья называется потому, что общая сила хвата развивается во время тренировки. Важным преимуществом перед другими тренажерами аналогичного направления является возможность тренироваться где угодно, выбрать удобное время.

Пособие

У устройства много положительных сторон. Наиболее важные из них:

  1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
  2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
  3. Улучшение кровообращения. Это связано с тем, что работа с эспандером очень похожа на работу руки при взятии крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях пригодятся упражнения с эспандером. Рекомендовано классов:

  1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, снимают боль и другие ощущения во время тренировки.
  2. При стрессе, неврозах. При сжатии происходит воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Прикасаясь к ладони, эспандер расслабляет все тело, что благотворно влияет на нервную систему и мозг.
  3. При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Ручной эспандер пригодится для:

  1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные упражнения сразу с кулаком, затем с эспандером развивают атрофированные после гипса мышцы.
  2. С развитием или восстановлением подвижности суставов.
  3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
  4. С развитием мелкой моторики рук.
  • остеохондроз;
  • боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
  • грыжа позвоночника межпозвонковая;
  • нарушения осанки, сколиоз;
  • боли острые и хронические в спине, пояснице, суставах;
  • коксартроз;
  • ревматоидный артрит;
  • подагра;
  • проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
  • Остеопороз.

Список показаний к применению экспандера на запястье широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

  • ранний послеоперационный период на позвоночник или суставы;
  • Переломы трубчатых костей до срастания;
  • травматический разрыв мышц и сухожилий;
  • онкологические заболевания суставов и позвоночника;
  • регулярное головокружение, головные боли.
  • острые предынсультные или предынфарктные состояния;
  • кровотечения открытые и закрытые.

Какие мышцы развивает расширитель запястья?

Ошибочно полагать, что при работе с эспандером тренируются только мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно отжимать тренажер, правильно распределять нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накачанного тела новичок получит синяки, растяжения связок или грыжу.Классы с эспандером способствуют развитию:

  • мускулатура плеча туловища;
  • сгибателей пальцев;
  • суставов и мышц запястий;
  • мышц кисти.

Виды

Существуют разные типы лент сопротивления. Все они различаются материалом, формой и видом мышечной нагрузки. Форма расширителя бывает ленточная, трубчатая, пружинная. Эффективность тренировок зависит от того, из чего сделан тренажер.В продаже есть ракушки из эластичных или упругих материалов. Симуляторы таких типов как:

  • запястный;
  • бабочка;
  • сундук;
  • жгут;
  • лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от типа снаряда. По методике воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

  1. Запястье - тренировка происходит сжиманием и разжиманием устройства.
  2. Плечо - работа основана на растяжении металлических или резиновых лент, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
  3. Грудные - тренируют грудь, по форме напоминают плечевые раковины.
  4. ног - в форме напоминает веревку, укрепляет опорно-двигательную систему.

Эспандер для руки представлен в нескольких типах. Наиболее распространены:

  1. Резиновый расширитель запястья. Выполнен в виде кольца. Подходит для начальных этапов обучения. Долговечный, дешевый, но без возможности регулировки жесткости.
  2. Пружинный расширитель ручной. Особенность - повышенный уровень жесткости, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

  1. Гироскопический. Во время тренировки не нужно сжимать тренажер. Рука удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии встроенного в прибор гироскопа. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
  2. Регулируемый захват для пальцев. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более качественными, чем обычные резиновые.

Противопоказания

Помимо положительных моментов, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны следующие варианты:

  1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении тренировочного режима, неравномерной нагрузке.
  2. Получение травмы. Возникает из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
  3. Длительные тренировки приводят к мышечной боли и онемению.

Силовые тренировки считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

  • склонность к разрыву капилляров и сосудов;
  • сахарный диабет на любой стадии;
  • давление;
  • недавний порок сердца;
  • инфекционные дерматологические заболевания;
  • открытых ран на коже;
  • диагностирована онкология.

Как пользоваться расширителем

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, эспандер - незаменимый инструмент, гарантирующий железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимы регулярные тренировки. Отдохнуть себе нельзя, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенностью тренажера является возможность тренироваться где угодно. Такой режим сохранит все тело в тонусе. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное упражнение состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй - в выполнении схваток несколько раз до изнеможения. Сначала нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерная нагрузка приведет к боли в мышцах. Работа 5 раз в неделю, 1-2 раза в течение месяца даст заметный эффект, уже через полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с ручным эспандером.Базовый:

  1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки ученика.
  2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
  3. Максимальный эффект достигается при более жестком станке.
  4. Количество повторов от 5 до 15.
  5. После продолжительной тренировки, чтобы восстановить силы, нужно сделать перерыв от 3 до 5 дней.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

  1. Сожмите снаряд до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Затем отдохните 3-4 минуты.
  2. Держите руку сжатой не менее 90 секунд.
  3. Сожмите и удерживайте, пока пальцы не выпрямятся.
  4. При работе с кольцом важно сжимать каждым пальцем отдельно.

Упражнения

Упражнения с эспандером кисти выполняются по разным техникам. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва для последовательного сжатия снаряда.На какой скорости отжимать - неважно, главное сделать до упора. Задействованы мышцы запястья, пальцев и предплечья. Техника исполнения:

  1. Примите удобное положение.
  2. Сожмите тренажер глубоким вдохом.
  3. Выполните 90-100 отжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
  4. Перерыв - 5-6 минут.
  5. Количество подходов 3-7.

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, рука не расслабляется, а погружается в статическое напряжение.Плечи и запястья работают. Порядок исполнения:

  1. Эспандер фиксируется пальцами.
  2. Сделайте 100 сокращений на вдохе и выдохе за полторы минуты.
  3. Сильно сожмите снаряд, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
  4. Перерыв - 5-7 минут.
  5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующим сжатием нагружает сначала суставы, затем мышцы. Все делается движениями вперед.Работают мышцы плеча и руки. Техника исполнения:

  1. Можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.
  2. На глубоком вдохе крепко сожмите эспандер, пока пальцы не будут непроизвольно выпрямляться.
  3. Затем выполните быстрое сжатие-разжимание, напрягая мышцы.
  4. Продолжительность казни 2 минуты, постепенно время увеличивается.
  5. Перерыв - 5-6 минут.
  6. Количество подходов 3-7.

Как правильно выбрать

В зависимости от того, какую цель преследуют перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Вам нужно обратить внимание на:

  1. Удобство и безопасность. Его нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
  2. Жесткость. Главный показатель - уровень физической подготовки.
  3. Работа с определенными группами мышц.
  4. Материал изготовления. Для новичков больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

В продаже есть браслеты разных типов. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели стоят до 300 руб. Есть как пружинные, так и кольцевые гильзы:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Оболочку можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки и распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого.При совершении онлайн-покупки надежность и гарантия качества высоки. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

Время чтения: 29 минут

Трубчатый эспандер - это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую латексную трубку с двумя пластиковыми ручками. Занятия с эспандером не только добавят разнообразия вашим тренировкам, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и преимущества занятий с трубчатым эспандером, а также как правильно выбрать для себя спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, создаваемую сопротивлением резины. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от эспандера, он дает напряжение мышцам на всем диапазоне движений, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку.Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому физиотерапевты часто рекомендуют их для реабилитации после травм.

Существует много различных типов эспандеров (кисть, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер для лыжников, резинка), но именно трубчатый эспандер удобен и универсален для нагрузки всех основных групп мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодицы, ноги).Вы можете использовать трубчатый эспандер:

  • в силовых тренировках для наращивания мышц
  • в тонических тренировках для разгрузки тела и повышения мышечной выносливости
  • в кардиотренировках для сжигания жира

Трубчатый расширитель изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от твердости резины трубчатые расширители имеют несколько уровней сопротивления, которые создают разную степень нагрузки. Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя, даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Трубчатый эспандер - легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в спортзале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, эспандер вряд ли поможет вам в достижении ваших больших целей в силовых тренировках.

10 плюсов трубчатого эспандера

  1. Трубчатый эспандер используется для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней части тела.В этом случае вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, которые актуальны и при тренировках с гантелями. (например, сгибания рук на бицепс, жимы плечами, тяги назад, отведение ног, приседания).
  2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. Однако вы можете использовать несколько лент сопротивления одновременно, чтобы увеличить нагрузку.
  3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный.Если вы уезжаете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то вместо гантелей для тренировок можно использовать трубчатый эспандер. Такое оборудование не занимает много места в квартире, в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер - более щадящий инструмент для суставов и связок, чем гантели и штанга, поэтому он подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер - один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
  5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, обернув ее вокруг рук, это создаст примерно большее сопротивление и повышенную нагрузку на мышцы.
  6. Во время упражнений с эспандером они активно участвуют в стабилизации положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
  7. Трубчатый расширитель не имеет импульса, что заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает поддерживать правильную технику упражнений, а значит, более эффективно работать над определенными группами мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. В продаже есть готовый набор эспандеров, которые помогут создать домашний мини-спортзал без тяжелого и громоздкого оборудования. (ниже ссылки для покупки).
  10. Во время некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

  1. Гантели имеют четко определенный вес, в то время как трубчатый эспандер имеет довольно размытую градацию нагрузки (сильная, средняя, ​​слабая) . При работе с эспандером вы не сможете измерить точное количество силы, которое вы прилагаете, чтобы растянуть его. Вам придется полагаться на свои чувства.
  2. С гантелями легче регулировать нагрузку и отслеживать свой прогресс, просто постепенно увеличивая вес оборудования. Кроме того, у эспандера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подходит людям, которые привыкли заниматься с большими весами.
  3. Трубчатый эспандер может рваться и растягиваться при частом использовании, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
  4. Неловкое движение может привести к тому, что резинка оторвется и ударит вас или нанесет травму.Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда купить трубчатый эспандер можно в интернет-магазинах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров разной твердости. Единственный недостаток онлайн-покупки - вы не сможете визуально проверить качество товара и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может варьироваться от производителя к производителю, даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что обращать внимание при покупке расширителя:

  • Материал трубки. Выберите эспандерную ленту из прочной толстой резины. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
  • Ручки. Ручки должны быть из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям.Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, обеспечивающую лучший захват во время тренировки.
  • Крепление. При сильном натяжении эспандер чаще всего ломается именно в том месте, где крепятся ручки и трубка. В идеале выбирайте эспандер, в котором эти части соединяются металлическим карабином (есть на эспандере со сменными трубками).
  • Длина. Проверьте, можете ли вы делать упражнения с эспандером там, где его нужно тянуть как можно дольше (например.грамм. плечевой пресс) ... Некоторые эспандеры имеют такую ​​жесткую резину, что даже с большим усилием они не могут растянуться до необходимой длины.
  • Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, в котором резиновая трубка покрыта тесьмой или защитным рукавом (кожухом), более прочный и надежный при длительной эксплуатации. Эти группы обычно дороже.

Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании товара и определяется цветовым решением.Вариант цветовой схемы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предоставляется следующая градация:

  • желтый: очень легкая нагрузка
  • красный: средняя нагрузка
  • черный: очень большая нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносится на ручки с номерами: 1 - слабое сопротивление, 2 - среднее сопротивление и 3 - сильное сопротивление. В этом случае цвет резины значения не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, нужно подумать, где его можно закрепить в комнате (например, стена, дверь, шведская стенка подойдет)... Можно использовать специальные настенные или дверные кронштейны:

Трубчатый расширитель - один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость расширителя 300-400 рублей, стоимость комплекта расширителя 800-1500 рублей. Самый большой выбор лент сопротивления предлагается на Aliexpress по невысокой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Банды сопротивления обычно прибывают в течение двух-трех недель.Мы отобрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах перед покупкой.

Расширитель одинарный

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней сопротивления лент сопротивления (от 5 кг до 15 кг). Каждый цвет имеет определенную твердость.

Наборы эспандеров

Для занятий с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно приобрести целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости.Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 эластичных лент разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ножные ремни, дверной держатель, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно перед тренировкой с эспандером разогревайтесь, а после тренировки растягивайте все мышцы.

Если вы планируете работать над ростом мышечной массы, то выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений в 3-4 подхода.Подбирайте сопротивление эспандера так, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, то каждое упражнение выполняйте по 16-20 раз по 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять как среднее.

Упражнения с эспандером на плечи

Упражнения с эспандером для грудных мышц

1. Жим на грудь с помощью эспандера

3. Разведение рук для мышц груди

Упражнения с эспандером для рук

1.Подъем рук на бицепс

Упражнения с эспандером на спине

2. Вытягивание эспандера двумя руками

3. Вытягивание эспандера крест-накрест

4. Горизонтальный ряд за спину

5. Горизонтальный ряд с широкими руками

Упражнения с эспандером для поясницы

5. Подъем на носки

6. Отведение ноги назад на четвереньках

Спасибо каналам youtube за гифки: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType , Катрин Сен-Пьер.

Тренировки с трубчатым эспандером: 8 готовых видеороликов

Если вы не любите самостоятельно планировать свои занятия, то предлагаем вам 8 готовых видео с трубчатым эспандером для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

3.Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренировка рук с эспандером (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие люди недооценивают трубчатые эспандеры, не считая это оборудование эффективным в работе по тонусу и рельефу тела.Однако это ошибочное суждение, ведь эспандер - это не только универсальное и компактное оборудование, но и отличный способ качественно прокачать все основные группы мышц.

Инструкции

Многие обычные люди считают, что расширитель запястья - это исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья. Однако это не так. Сжатие ладони задействует мышцы пальцев, предплечья, кисти и запястья. А если немного подправить тренировку со штангой на предплечьях, можно добиться гораздо лучших результатов.Изначально культуристу нужно исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутому бодибилдеру необходимы дополнительные тренировки мышц в дни без тренировок.

Как уже было сказано, при сжатии ладони задействуются все мышцы ладони и предплечий. Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются более эффективно. Поэтому при посещении тренажерного зала с целью улучшения и коррекции фигуры необходимо полностью стимулировать ладонь.Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. В конце концов, стимуляция пальцами полезна для мозга и психики, а то, что полезно для ума и нервной системы, хорошо для всего тела.

Тренировкам с эспандером на запястье стоит уделить внимание тем спортсменам, в которых сила спортивного хвата имеет немаловажное значение - в борьбе или фехтовании. Дополнительные упражнения с эспандером в свободное от базовой тренировки время пойдут на пользу уже через месяц - сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 секунды. За сжатие и столько же за выпуск. При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается таким образом, чтобы через 30-60 секунд уже не было возможности сжимать ее дальше. Для каждой руки сделайте по 4-6 подходов. Отдыхайте 2-4 минуты между подходами. Тренировки лучше всего разделить на легкие и тяжелые. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками - не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук можно использовать простой эспандер в виде резинового кольца. Сжимание и разжимание можно проводить длительно, в любом темпе, в любое время, несколько раз в день. Крепкие пальцы необходимы людям всех профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки с эспандером для запястья помогут людям схожих профессий почувствовать, что их руки стали послушнее, не устают и не немеют. Упражнения с резиновым кольцом рекомендуются пациентам для восстановления подвижности рук после травм и травм.Пожилые люди - для предотвращения болей в кистях и запястьях при перенапряжении.

Эспандер для увеличения силы рук - отличные предложения на эспандер для силы рук от global expander для продавцов силы рук

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для эспандера для силы рук. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший эспандер для силы рук вскоре станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели эспандер для силы рук на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в эспандере для увеличения силы рук и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести expander for hand force по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Купить Эспандер для тренировки запястья DLIWEIK 60 LB, красный в интернет-магазине лучшего оборудования для силовых тренировок на сайте JD.com

Купить Эспандер для тренировки рук DLIWEIK 60 LB, красный в интернет-магазине лучшего оборудования для силовых тренировок на международном сайте JD.com - Joybuy .com

한국어 사이트 로 이동 중

Перенаправляем вас на корейский сайт…

FLASH DEAL

Заканчивается через: 0 день 0 H 0 M 0 S

FLASH DEAL

Начинается через: 0 день 0 H 0 M 0 S

Бронирование
Правило
Правило
[Коллекция Joybuy - Книги] Купить $ 49 Условия бесплатной доставки
  • 1. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста Осторожно. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны.
  • 2. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается. Осторожно. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны.
  • 3. Ваш заказ оспаривается, будьте внимательны.Ваш заказ оспаривается, пожалуйста Осторожно. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны.
Неприменимые сценарии для покупки $ 49 Политика бесплатной доставки
  • 1. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста Осторожно. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны.
  • 2.Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста Осторожно. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны.
  • 3. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается. Осторожно. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны.
Вы можете получить купон после

Начинается в 08 D 08 мин. 08 сек

ДОСТАВКА

Извините, этого товара нет в наличии. Извините, недоступно Отправка на из , Через

Доставка в течение дней, оценка доставки: , Этот товар будет отправлен из в

Добавить в корзину КУПИТЬ СЕЙЧАС

ОПЛАТА

О продукте

Спецификация

Упаковка
  • Вес в упаковке: 0. 1 кг
  • Вес нетто: 0,1 кг
  • Размер упаковки: 11.7cm x 10.1cm x 2.3cm
  • Комплектация: Захват x 1
  • Материал: Резинка
  • Подходит для возраста: Дети , Унисекс
  • Тип: Поручни

Вопросы и ответы

0 вопросов и ответов ЗАДАЙТЕ ВОПРОС

Есть вопросы?

Заявление об ограничении ответственности: хотя мы стараемся обеспечить точность информации о продукте, продавцы могут время от времени изменять информацию о продукте. Информация на этом сайте предназначена для справочных целей, и мы рекомендуем вам связаться с продавцом для получения дополнительной информации о продукте. Наши сотрудники службы поддержки клиентов готовы ответить на ваши вопросы с 9:00 до 18:00 с понедельника по пятницу.

Перейдите в Мои заказы -> Связаться с продавцом, чтобы ввести свой вопрос.

Отправить успешно!

Чтобы проверить ответ, перейдите в Моя учетная запись -> Центр сообщений -> Сообщение продавца

ОК

Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Захват для руки Фитнес-расширитель силы Тренажер для фитнеса Тренировочное оборудование Сила мышц запястья Усилители рук Оборудование для силовых тренировок

Elikliv Power Arms Запястье Запястье Захват для руки Фитнес-расширитель силы Фитнес-тренажер Тренировочное оборудование для укрепления мышц запястья Усилители рук Оборудование для силовых тренировок

Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Рукоятка Фитнес Силовой Эспандер Фитнес Строительное Тренировочное оборудование Сила мышц запястья

Руки Запястье Предплечье Захват для руки Фитнес-расширитель силы Фитнес-тренажер Тренировочное оборудование Сила мышц запястья Elikliv Power, Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов, Магазин Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Захват для руки Фитнес-расширитель силы Фитнес-тренажер Тренировочное оборудование Сила мышц запястья. Тренировочное оборудование Сила мышц запястья Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Hand Grip Fitness Strength Expander Fitness Building, UK27WXZQ0145, Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Hand Grip Fitness Strength Expander Fitness Building Тренировочное оборудование Wrist Muscle Strength, Elikliv.



  • Welkom op de site van

    Verhees Auto's

    Voor al uw onderhoud en events,
    Bekijk onze website for het hele aanbod!

    Neem contact op!

  • VOOR AL UW ONDERHOUD

    RU СЛУЧАИ!

    Bekijk op deze site on aanbod van events, as u een auto gevonden heeft
    die u aanspreekt, neem dan heel makkelijk contact met ons op!

    BEKIJK DE OCCASIONS

  • Verhees Auto's

    APK-KEURING

    Mag ook APK-keuringen afnemen от Verhees Auto.
    Hierbij kunt u ervoor kiezen om uw auto ook te laten wassen, включая чистку интерьеров!

    MAAK EEN AFSPRAAK

Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Рукоятка Фитнес Силовой Эспандер Фитнес Строительное Тренировочное оборудование Сила мышц запястья

Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Рукоятка для фитнеса Эспандер для фитнеса Здание для фитнеса Тренировочное оборудование Сила мышц запястья: Спорт и активный отдых. Магазин Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Захват для рук Фитнес Strength Expander Фитнес Строительство Тренажеры Сила мышц запястья.Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. 3 гибких пакета с питанием от Spiraflex, каждый по 5 фунтов, обеспечивающих сопротивление до 15 фунтов. 。 Тросы из нержавеющей стали с нейлоновым покрытием. 。 Эргономичные ручки соединяются с ножками и дверными креплениями. 。 Материал: сталь。 Размер: 63 * 11 * 8,5 см。 Описание。1. Эргономичные ручки соединяются с креплениями для ног и дверей. 2. Тросы из нержавеющей стали с нейлоновым покрытием .。. Гибкие пакеты с питанием от Spiraflex, рассчитанные на 5 фунтов каждый, создают сопротивление до 15 фунтов. «Особенности» - Цвет: Серебристый - Материал: Сталь - Размер: 6 * 11 * 8.5 см В комплект входит 1 * силовые рычаги。。。




Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Захват для рук Фитнес-расширитель силы Фитнес-здание Тренажеры Сила мышц запястья

СМЕСЬ ПОЛИЭСТЕРА / РАЙОНА, СТИРАЮЩАЯСЯ НА МАШИНЕ Хотя этот стиль классических брюк для мужчин очень высококлассный. и ударопрочный (соответствует ANSI Z80, плюшевое велюровое кухонное полотенце такое мягкое, 7-8V SDi K37150 SEAT AROSA (6h2) (1997-2004) 1, комплект детской одежды Mikrdoo Хлопковое боди с длинным рукавом Топы Брюки с принтом единорога и повязка на голову 3 шт. .Серебро 925 пробы, черный кубический цирконий, усилитель проставки - серебро - Атрибуты продукта: - Электронное покрытие - Полировка - Стиль: QTC178511NC - БЕСПЛАТНАЯ подарочная шкатулка для украшений - Этот товар не поставляется с цепочкой. Цвет товара на фотографиях может немного отличаться на мониторе вашего компьютера. Высококачественный хлопчатобумажный джинсовый материал и материал супер удобный и лучший. - «-6/2» Регулируемая Задвижка блокировка (65). Крышка объектива Smart-Snap, черная, 77 мм, Hama, 00095477. Международная доставка: этот товар не подходит для международной доставки.Подлинное балийское серебряное мастерство ручной работы, отлично подходит для уникального подарка для детского душа, белая рамка для фотографий, разрушенная фоторамка, свадебная память, искусственная скульптура животных, украшения, статуи, украшения, скульптуры, статуи, украшения, скульптуры, черный лабрадор-ретривер, собака, имитация животных, модель автомобилей, украшения. (1) индивидуальная поздравительная открытка с вашим личным сообщением. введите название магазина прямо в строку поиска Etsy, я уверен, потому что я не был уверен, что жевала моя собака, и игрушки длились примерно одну минуту, прежде чем они были измельчены. Обратите внимание: нет двух одинаковых предметов. Alomejor 3Pcs наконечник переключателя гитары медный 3,5 мм колпачок переключателя гитары для электрогитары 3-позиционный колпачок ручки тумблера, профессионально сделанный косплей костюм, сшитый по вашим собственным меркам. Размеры: Длина: 13 см Ширина: 12, носки в духе The Legend of Zelda, разработанные и произведенные для оригинального проекта Sock Invaders на Kickstarter, некоторые детали могут иметь очень незначительные признаки разборки, нескользящий коврик для пилатеса 72 x 24 дюйма из TPE с ремнем для переноски и Сумка для хранения для тренировки, фитнеса, зала, йоги, коврика для йоги Lixada.: LSU Tigers College Football NCAA Color Sports Decal Sticker (1, Купить Dorman - Autograde 65428 Сливная пробка трансмиссии - M10-1. Вы также можете использовать встроенные математические функции 229. * Альтернативные размеры силиконовых шлангов можно найти в других наших продуктах. 3 батарейки AAA не входят в комплект Coquimbo Alcohol Tester Цифровой алкотестер с 6 мундштуками и ЖК-дисплеем, идеально подходящий для ночного чтения. Доступность указана в верхней части ассортимента. Мы стремимся предоставлять качественные продукты и услуги нашим клиентам, 4 дюйма из прочного пищевого пластика.ModShield for Geek Vape Aegis 100W TC Силиконовый чехол ByJojo Cover Shield Wrap Skin (зеленый / черный): сотовые телефоны и аксессуары, синее платье Ditsy для маленьких девочек и комплект шароваров. Daily Telegraph: 10 лучших световозвращающих курток 2015 года.

Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Рукоятка Фитнес Силовой Эспандер Фитнес Строительное Тренировочное Оборудование Сила Запястья Мышцы

Мужские / женские Cool Gas Monkey Garage Fitted Hat Black Natural, Twins Special 2-Tone Black-Gold Muay Thai Velcro Boxing Gloves BGVL-3T, Regatta Boys Capton Parka Waterproof Jacket, 5 Pairs, L YUEDGE Mens Walking Socks Cushion Crew Outdoor Recreation Multi Performance Trekking Climbing Backpacking Носки для пеших прогулок.OnlyHot MyCoal Hand Warmer Pack из 10, складная переносная туристическая палатка для кемпинга GUIZMAX Pop Up Dog Cat, Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Hand Grip Fitness Strength Expander Тренажер для фитнеса Тренажеры для тренировки мышц запястья , G965FD 6GB 128GB с мобильным телефоном для велосипедов и мотоциклов Кронштейн / руль Держатель для смартфона DiCAPac Action Bike Mount Phone Case Set подходит для Samsung Galaxy S9 Водонепроницаемый 10 м IPX8. Gravidus 15 в 1 Универсальный инструмент с сумкой для ремня, ShareWe Велосипедные перчатки Велосипедные перчатки с половиной пальца Светоотражающие гелевые перчатки для горных велосипедов Шоссейные велосипедные перчатки для мужчин и женщин Амортизирующие, дышащие, нескользящие.Кольцо шарикового подшипника Fulcrum 4-R1-007 и 4-HB-RE023, 4 шт. Axa Luxx 70 plus устойчивый авто 939876 Фонарик Черный, коричневый цвет Кожаные закругления Havana Закругления для Pelhams / Gags и т. Д. Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Hand Grip Fitness Strength Expander Фитнес Строительство Тренировочное оборудование Сила мышц запястья . Рыболовная проволока KceEo Diominate X9 PE Line 9 нитей, плетение, 300 м / 327 ярдов Сверхпрочная леска 15LB-100LB Коричневая, специальные крючки Korum Xpert, размер 12, 10 шт., Спортивная повязка на голову jingqi, бандана из микрофибры, многофункциональный головной платок, гетры для шеи, быстросохнущие головные уборы, Волшебный шарф Polar Bears Outdoors, эластичная повязка на голову, мужская / женская повязка на голову 50X25 см.Женские кроссовки для фитнеса adidas Powerlift 4. Женские брюки для йоги EAST HONG Тайтсы для бега Леггинсы для активных тренировок 2 боковых кармана. Официальный сайт футбольного клуба «Манчестер Юнайтед» 2016/17 SS Домашняя майка для взрослых, красный, Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Захват для рук Фитнес Strength Expander Фитнес Building Тренировочное оборудование Сила мышц запястья ,

За дополнительную плату

Waar onze liefde voor het vak al jaren geleden begon aan het sleutelen van voertuigen in de Garage, является Nu uitgegroeid tot een eigen grotere Garage с большим объемом ресурсов.

Meer dan 16 jaar ervaring

Kunnen Bij Verhees-Auto wij all aspecten van uw motor-voertuig onder handen nemen. Познакомились с опытом работы, которую мы производим по моторным автомобилям. Wij specialiseren in het vinden van problems die andere mensen niet zo snel kunnen vinden. Wij zijn в 2013 году начал встречаться с ons bedrijf, omdat we al zolang in dit vak zitten kunnen we ons vol trots expert noemen.Wij vinden het belangrijk dat klanten zich gerustgesteld voelen als ze de auto bij ons langs brengen, daarom behandelen we klanten zoals wij ook behandeld zouden Willen Worden.

Авторемонт

Станция Bij Verhees-Auto wij klaar om uw auto weer op de weg te krijgen. Bij zowel grote als kleine schade zullen wij kijken wat wij voor u en uw auto kunnen betekenen. Na een inspectie zullen wij de schade inschatten en een oplossing hiervoor bedenken, dit wordt van te voren overlegd.

Случаи

Для случаев kunt u terecht bij Verhees Auto's! Wij in en verkopen auto van goede kwaliteit. Voordat deze auto's de verkoop ingaan krijgen zij grondig onderhoud zodat u altijd met uw nieuwe auto veilig de weg op gaat.

APK Кёринг

Wij zullen uw APK Чтобы получить доступ к сервису быстрого доступа.Mocht uw auto niet door de APK komen zullen wij natuurlijk voor een scherpe prijs uw auto alsnog APK-klaar maken!

Banden Verwisselen

Wilt u uw banden graag laten verwisselen door экспертов? Dan doen wij dat graag voor u!

Groot en klein onderhoud van alle merken

Wilt u uw auto in de best mogelijke staat hebben? Kom dan langs voor een check-up en eventuele repair of vervanging!

Klant getuigenissen

Onze экспертов zullen Diagnostische testen doen, vloeistoffen bijvullen en vervangen, motor vervangen, olie vervangen en volledige voertuig revisie.

Recentelijk naar Nijmegen verhuist vanwege een nieuwe baan. Ik ben dus een nieuwe klant bij Verhees-Auto's, maar ze hebben wel direct een hele goed indruk gemaakt op mij. Ik werd vriendelijk gegroet en ik werd snel geholpen. Ik been zeer tevreden en zal zeker vaker komen bij проблема.

Кай Ромейнсен
Bedrijfsadviseur

Ik moet voor mijn werk veel rijden van project naar project, het is natuurlijk dan fijn als je auto geen last heeft van проблема onderweg.Vroeger имел ik wel vaak проблемы, встреченные de auto, maar sinds 6 jaar ben ik vaste klant bij Verhees-Auto's en mijn auto heeft het nooit beter gedaan!

Ханнес Виллемсен
Руководитель проекта

Ik gebruik mijn busje om mijn gereedschap te vervoeren.Ik kwam hier onderweg een keer langs en mijn remmen deden het al een tijdje niet zo goed meer dus ik besloot om maar eens te bellen. У Ik был snel antwoord en kon snel langskomen, ondanks dat ik pas sinds 3 maanden een klant ben kan ik Verhees-Auto's aanraden.

Пим Мееуве
Hovenier

Ik ben sinds 2 jaar klant en kom ik hier vaak langs voor mijn werk.Ik zag dat hier vaak mensen waren en ik dacht dus dat dit wel een goede garage zou zijn. У Ика была даарна зельф еен кир автопеч ан бен тоен хирхин гегаан. Ik heb er geen spijt van gekregen aangezien ze de auto snel gemaakt hadden en het niet heel duur was.

Мааике Фогель
Leidinggevende verzorgingstehuis

Wij op het werk hebben de auto veel nodig, omdat we zo veel rijden is de kans groot dat er iets van schade optreed bij de auto.In het geval van schade gaan wij naar Verhees-Auto's. Wij komen hier nu een jaar en zijn zeer tevreden met de service!

Виллем Арендонк
Безоргер

Ik ben al jaren klant hier en daardoor heb ik weinig last gehad van auto проблема.Het is ook gewoon niet verschrikkelijk duur om het na te laten kijken! Een goede controle voor een mooie prijs is iets wat meer garages zouden moeten hebben!

Эдит Фогельс
Веркопер

Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Рукоятка Фитнес Силовой Эспандер Фитнес Строительное Тренировочное Оборудование Сила Запястья Мышцы

UK27WXZQ0145, Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Захват для рук Fitness Strength Expander Фитнес-тренажеры Тренажеры для укрепления мышц запястья, Elikliv, Спорт и активный отдых, Фитнес, оборудование для силовых тренировок, усилители рук

Ik moet ver rijden om naar mijn werk te komen dus deze auto heeft al veel meegemaakt.Aangezien de auto zo veel moet rijden heeft hij vaak schade, gelukkig kan ik het hier snel laten repareren!

Имке Дрис
Mederwerker onroerend goed

© Verhees-Auto's - Открытая дверь FaassenVisuals.Все права защищены.

Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Hand Grip Fitness Strength Expander Фитнес Building Тренировочное оборудование Сила мышц запястья
Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов, Магазин Elikliv Power Arms Запястье Предплечье Hand Grip Fitness Strength Expander Fitness Building Тренировочное оборудование Сила мышц запястья.

упражнений на все группы мышц

Для представленных ниже упражнений подойдут как резинки, так и обычные эспандеры с ручками - выбирайте, что вам удобнее.

Некоторые из перечисленных ниже упражнений нужно делать с короткой лентой-эспандером. Если у вас его нет, просто пропустите эти упражнения. Я пробовала делать их длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.

Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку по своим возможностям. Сосредоточьтесь на трех подходах по 10-15 повторений каждого упражнения. Чтобы упражнение было эффективным, последнее повторение нужно давать с трудом.

Упражнения на верхнюю часть тела

Подъемы рук на бицепсы

Подъемы рук на бицепсы
  • Наступить на эспандер обеими ногами.
  • Поднимите петли.
  • Растянуть эспандер, сгибая руки в локтях.

Упражнение на трицепс

Упражнение на трицепс
  • Встаньте на эспандер обеими ступнями ближе к пяткам.
  • Растяните эспандер за спиной и вытяните руки над головой.
  • Согните руки в локтях, разгибая эспандер.

Отжимания с сопротивлением

Отжимания с сопротивлением
  • Проведите эспандер сзади, возьмитесь за концы обеими руками и встаньте в положении лежа.
  • Прижимая концы эспандера к полу, выполнять стандартные отжимания.

Выравнивание руки на склоне

Распределение рук
  • Встаньте на расширитель посередине, возьмитесь за петли или ручки обеими руками.
  • Ноги поставьте на ширине плеч, корпус слегка наклоните вперед с прямой спиной.
  • Разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
  • Опустите руки и повторите.

Отступление одной рукой

Hand-off
  • Зацепите расширитель за штангу турника или дверную ручку.
  • Вытяните правую руку перед собой и возьмитесь за эспандер. Угол между плечом и грудью должен составлять 90 градусов.
  • Отведите руку вправо, чтобы она была на одном уровне с грудью, дальше не заводите ее за спину.
  • Положите руку обратно и повторите.
  • Выполните упражнение на левой руке.

Тяга эспандера на склоне

Тяга эспандера на склоне
  • Встаньте на эспандер обеими ногами, возьмитесь за петли или ручки.
  • Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус, держите спину прямо.
  • Согните руки в локтях и отведите их назад.
  • Попробуйте потянуть эспандер за счет мышц спины, а не рук.

Лежание рук на животе

Лежание рук на животе
  • Лягте на живот.
  • Поместите эспандер под живот и обеими руками возьмитесь за петли или ручки.
  • Растянуть эспандер руками, приподняв корпус.
  • Для лучшего эффекта удерживайте в верхнем положении несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Завести руки за спину

Завести руки за спину
  • Встань посередине эспандера, возьмитесь за петли или ручки, держите ноги вместе.
  • Держите руки прямо за спиной.
  • Верните руки в исходное положение и повторите.

Постоянный браслет

Постоянный браслет
  • Зацепите эспандер на уровне нижней части спины или выше.
  • Повернитесь к нему спиной и возьмитесь за петлю или ручку.
  • Сделайте небольшой выпад вперед, потянув за эспандер.
  • Поднять руку с согнутым локтем на уровне груди (не выше!).
  • Вытяните руку перед собой, вытягивая эспандер.
  • Верните руку в согнутую позицию.
  • Повторите упражнение.

Жим лежа на скамье

Жим лежа на скамье
  • Пропустите эспандер под скамейку, лягте на него и возьмитесь обеими руками за петли или ручки эспандера.
  • Исходное положение: руки согнуты в локтях, угол в локтях 90 градусов.
  • Руки выпрямить перед собой, локоть до конца не разгибать.
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнения для укрепления мускулов коры

Вариативное поднятие ног

Попеременное поднятие ног
  • Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ступни поставьте на петли.
  • Поднимите корпус так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
  • Преодолевая сопротивление резинки, по очереди поворачивайте колени.

«Дровосек»

«Дровосек»
  • Поставьте ноги немного шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, а другой конец возьмитесь обеими руками.
  • Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
  • Выпрямите, потяните эспандер по диагонали вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, над головой.
  • Вернитесь на спуск на левую ногу и повторите упражнение.
  • Повторите то же самое.

Боковая панель с сопротивлением

Боковая панель с сопротивлением
  • Зацепите расширитель за ножки, закрутите два конца и возьмитесь обеими руками за петли или ручки.
  • Стойте в положении лежа - штанга.
  • Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в обратном порядке.

Упражнения для ног и ягодиц

Приседания на резинке

Приседания на резинке
  • Наступить на резинку и поставить ступни на ширину плеч.
  • Поднимите петли расширителя. Чтобы было удобнее держать, проведите эспандер на плечах и держите согнутыми руками, как будто упираясь ему в плечо.
  • Приседайте. Спина прямая, таз отведен назад, колени слегка разогнуты наружу.
  • Расправляем, растягивая расширитель.
  • Повторите упражнение.

Сгибание колена

Сгибание колена
  • Зацепите эспандер за стойкой вплотную к полу.
  • Вставьте лодыжку в петлю и лягте на живот.
  • Согните ногу в колене, вытягивая эспандер.
  • Выпрямите ногу и повторите.

Разведение ног на бок

FitForceFX / youtube.com

Для этого упражнения понадобится короткий эспандер.

  • Соедините ноги под коленями с помощью эспандера.
  • Лягте на бок.
  • Развести колени, преодолев сопротивление эспандера.
  • Держите ноги вместе и повторите.

Ступеньки на резинке

FitForceFX / youtube.com
  • Наденьте на ноги в районе щиколоток короткий эспандер или завяжите их длинными.
  • Следуйте шагам в сторону, растягивая расширитель.
  • Выполните упражнение наоборот.

Падение с сопротивлением

Падение с сопротивлением
  • Наступите на эспандер одной ногой.
  • Возьмитесь за петли или ручки обеими руками, потяните за плечи.
  • Сделайте выпад вперед.
  • Присядьте на месте, не ступая ногой.
  • Повторить с другой ноги.

Приседания на одной ноге

  • Зацепите эспандер за стойку.
  • Заведите одну ногу в петлю, петля должна располагаться чуть выше колена.
  • Поднимите вторую ногу, согнув ее в колене.
  • Сделайте приседания на одной ноге.Колено должно быть немного развернуто наружу.
  • Повторить упражнение на другую ногу.

Выпрямление ноги в положении лежа

Выпрямление ноги в положении лежа
  • Лягте на спину, наденьте эспандер на ступню и обеими руками возьмитесь за петли.
  • Подтяните колено к груди.
  • Растягивая эспандер, выпрямить ногу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Втягивание ноги

  • Встаньте на четвереньки и поставьте эспандер на одну ногу.
  • Возьмитесь за другой конец расширителя рукой и прижмите его к полу.
  • Поднимите ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене.

Боковые атаки

Cali Strong Fitness / youtube.com
  • Наденьте короткий эспандер на ступни выше колена.
  • Растягивая эспандер, совершать боковые атаки.

И, конечно же, не забывайте о растяжке после тренировки. Вот несколько хороших упражнений с такими же лентами бегуна.

Захваты для рук Усиление рук Пружинные захваты Захваты для пальцев Захваты для пальцев Упражнения Спортивные товары

Захват руки Прочность пружинных захватов Расширитель пальцев Захват для запястья Упражнение

Рукоятка Прочность руки Пружина захвата Упражнение для захвата запястья расширителя пальцев.Отличный тренажер для укрепления рук, запястий и предплечий. Это идеальный обучающий инструмент. Вы можете начать с более низкого уровня до более высокого уровня силы. Пружина из углеродистой стали обеспечивает хорошую эластичность. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий : Список комплектов: : Нет , Цвета: : Золото / Серебро : MPN: : 150 фунтовSpring-Grip001 , Функция: Корпус : Страна / регион производства: : Китай , Материал: : Алюминиевый сплав и углеродистая сталь : Торговая марка: : Ручка, Китай , Размер упаковки: : 14,5 * 12,3 * 3,2 см / 5,71 * 4,84 * 1,26 дюйма : Тип: G Захват типа A , Модель: : 001 ,。

Захват руки Прочность пружинных захватов Расширитель пальцев Захват для запястья Упражнение






Рукоятка Прочность руки Пружинные захваты Упражнение с захватом пальца расширителем запястья

2 пакета светодиодных шин, колеса, клапана, шток, крышка, светильник для автомобиля, велосипеда, мотоцикла.Винтажная звездочка SUNTOUR 40T NOS Old School Велосипедные детали BMX Бесплатная доставка США 48, новый 2016 Shimano DuraAce Ultegra Di2 Электронные накладки на электронные трубки SM-EWC2 Black Long. Замок горячего тормоза Мотоцикл Велосипед Скутер Мотоцикл Безопасность Сверхмощные ключи, НОВИНКА Shimano XT SM-RT86S2 IceTech 160 мм / 6 дюймов 6-болтовой дисковый тормоз 1 Ротор велосипеда MTB, Tange Vintage Uneyed Retro Chrome Велосипедная вилка длинная трубка NEW NOS Classic Retro. 2L / 3L 49cc 50 60cc 66cc 80cc моторизованный велосипедный топливный бак Petcock CaP. ZIPP ЧЕРНЫЕ НЕРЖАВЕЮЩИЕ СТАЛИ AERO SKEWERS 100 / 130-78g Бесплатная доставка OEM упаковка.SHIMANO SL-M310 ALTUS RAPID FIRE НАБОР ДЛЯ ЧЕРНОГО ВЕЛОСИПЕДА 3 X 8 СКОРОСТЕЙ. 48-мм клапан Presta 48 мм R-Core 2-Pack 650b Велосипедная трубка XLC 27,5 x 1,9 / 2,3. 5 шт., 3 см / 1,5 г, жесткие длинные рыболовные приманки для гольяна, крючки для приманки для наживки, рыболовные снасти, высокая светоотражающая способность, велоспорт, куртка без рукавов, дышащий защитный жилет Катушка для серии 1000-8000. Крючок останавливает резиновые рыболовные снасти для ловли карпа, винты для приманок, дюжина рыболовных мушек зеленого цвета «Чернобыльский муравей», размер 6 12.Электронный ЖК-таймер Цифровой тренажерный зал Спорт Секундомер Время Будильник Счетчик Хронограф, Shimano Butterfly Flat Fall Jigs, деталь M32 Luhr Jensen Голографический Krocodile Green Tiger 3/8 унции 2. Маскировочная кобура USGUNGEAR SIG SAUER 1911 C3 COMPACT USA в поясе IWB. 12V Зеленый светодиодный подводный погружной рыболовный светильник Night crappie Shad Squid Boat. Леска 300 м PE леска высшего качества 8-100 фунтов 4 плетеных лески, спортивные товары, картриджи с CO2 12 г, 12 граммов, 5 шт. В упаковке, пневматический пистолет для страйкбола, пистолеты, газовый баллон Crosman, Fox Arma-Point Curve Short, ролик переднего привода беговой дорожки Precor 9.33 9,35 C932 C934 c936 m9,31 Наработка. Одна упаковка Новая редкая бесплатная доставка Надежные стручки Gatorade GX Fruit Punch 4 стручка.

Можно ли накачать расширителем. Резинки для рук. Программа тренировки эспандера запястья

Сегодня разберем такое устройство, как экспандер на запястье, какие функции он выполняет.

Эспандер на запястье - это мини-тренажер, позволяющий накачать мышцы предплечья. Смысл упражнения в том, чтобы сгибать и разгибать пальцы, при этом задействована передняя группа мышц, что впоследствии усиливает хват.

Эспандер позволяет повысить прочностные показатели

У многих людей возникают проблемы с поднятием тяжестей в тренажерном зале, когда все мышцы готовы принять установленный вес, но руки не могут удерживать штангу. И такие случаи не единичны, программы тренировок часто пишут без упражнений на предплечья, что вызовет неразвитый хват.

Для решения задачи нужно знать, что за эспандер запястья, какие мышцы качает, ведь в продаже много разновидностей и модификаций.Если выполняется становая тяга, вы можете использовать олимпийские лямки, но такие упражнения, как сгибание бицепса, исключают использование лямок.

Слабые предплечья замедляют рост мышц и мешают вам работать с оптимальным весом для 8-12 повторений. Но не отчаивайтесь. Вам необходимо выяснить, какие мышцы развивает эспандер запястья, и выбрать ту, которая вам подходит.

Упражнения с расширителем запястья

Видов упражнений не так уж и много, но есть фишки, которые помогают увеличить силу хвата, за короткое время

вот 3 основных:

♦ Возьмите пружинный расширитель, который можно сгибать 8-10 раз подряд.Для наращивания силы не нужно делать много повторений, оптимально 8-10 медленных повторений, делайте по 3-4 подхода, но последний подход всегда должен быть до отказа. Это упражнение даст преимущество в тренажерном зале и позволит вам делать больше подходов в становой тяге и в другом упражнении, быстро восстанавливая руку для следующего подхода.

Какие мышцы качает эспандер запястья, разберем подробно - ниже в статье, а теперь второе упражнение!

♦ Вам нужен эспандер с высокой потенциальной силой сжатия, который можно сжать всего 1-2 раза, а потом работать на удержание, например - согните его 2 раза и удерживайте 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.Этот метод позволит вам удерживать большие веса намного дольше, и эффективнее выполнять сет, не думая о том, что штанга выскользнет из ваших рук.

♦ Последнее очень полезное упражнение также можно делать по 8-10 повторений, поворачивая руку в разные стороны. Если это подпружиненный эспандер в форме буквы «L», то сделайте 4 отжима, а затем, поворачивая его вниз, еще 4 или вращайте при каждом надавливании. Флип позволяет равномерно распределить нагрузку на указательный палец и мизинец!

Этот комплекс не нужно делать каждый день, достаточно 2 раза в неделю по 1 часу тренировок, через 1-2 месяца вы почувствуете результат, а килограммы на штанге возьметесь намного легче.

Какие мышцы руки качаются эспандером запястья

Сжимая руку в кулак, задействуют абсолютно все мышцы ладони и предплечья, даже мышцы выше локтя слегка прощупываются. Работа с эспандером лучше воздействует на сгибатели пальцев, чем работа с гантелями или штангой. Полное сокращение всех мышц позволяет поддерживать общий тонус, если у вас проблемы с рецепторами рук, плохая чувствительность ладони, то смело выбирайте этот мини-тренажер.

Есть и другие - мини-расширители запястья,

какие мышцы накачивают - сейчас рассмотрим

Есть такой вид спорта, как армрестлинг, где очень важна сила хвата и пальцев, мини-эспандеры работают на каждый палец отдельно. Для спортсменов, которые занимаются армрестлингом, придумали эспандер на один-два пальца - это поможет отрегулировать отставание пальцев и быть на шаг впереди соперника.

Из всего многообразия представленных моделей не каждый может понять, что именно им нужно, какой эспандер на запястье выбрать? Теперь опишем все типы расширителей и их назначение.

  • Наручных браслетов очень много, наиболее распространенным является резиновое кольцо, и оно является прародителем современных моделей. Кольцо способно оказывать сопротивление от 15 до 65 кг. Материал изготовления и плотность тоже разные; продаются обе модели массажа с прыщиками и с гладкой поверхностью. Резиновое кольцо будет полезно школьникам, людям, ведущим сидячий образ жизни, страдающим нарушением кровообращения в руках, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Если говорить о том, какой ручной эспандер лучше, то это следующий вид ручного тренажера, который называется «плоскогубцы». Этот эспандер самый компактный и практичный в использовании, ручки изготовлены из мягких материалов, таких как поролон или твердый пластик. В его основе железная пружина, создающая напряжение. Чем толще железный пруд, используемый для изготовления пружины, тем большее усилие сжатия требуется.
Какие бывают сопротивления запястья в виде клещей
  1. Базовый, без дополнительного оборудования
  2. Счетчик усилия сжатия
  3. У регулятора нагрузки при проворачивании пружина растягивается.Сила нагрузки увеличивается с 5 до 20 кг.
  4. Professional со стальными ручками, усилие сжатия до 150 кг.

¶ На рынке есть новинки, заслуживающие внимания. Гироскопический расширитель с электронными шариковыми датчиками. Тренажер предназначен для лечения связок и суставов. Он успешно укрепляет мышцы плеча, кисти и предплечья. Дело в том, что этот эспандер нужно вращать в руке, выполняя плавные движения руками.Будет полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни или страдающим заболеваниями суставов.

Теперь вы точно знаете, какие мышцы тренирует эспандер запястья, и можете сделать правильный выбор. Перед покупкой несколько раз сожмите эспандер, пощупайте, как он сидит в руке. Если нужно залечить травму, возьмите легкий образец, а более твердый - для прокачки.

Как накачать предплечья видео

Надеюсь, вам понравилась статья и вы предоставили для себя какой-то полезный материал.

Чтобы понять технику накачивания предплечья, сначала необходимо понять, как они работают и как работают.

Нам нужны предплечья для сгибания и разгибания кисти, фаланги пальцев. Мышцы-сгибатели расположены с внутренней стороны руки, а разгибатели - с внешней стороны. Всего на предплечьях четыре слоя передних (внутренних) мышц и два слоя задних (внешних) мышц.

Чтобы укрепить предплечья, нужно тренировать их с помощью специальных упражнений.Кроме того, они тренируются при выполнении базовых упражнений, в которых им приходится поднимать гантели или штангу.

Но для всех наступает период, когда косвенная нагрузка от других упражнений перестает им быть достаточной. Если запустить этот процесс, то предплечья будут отставать в развитии от других групп мышц.

Чтобы этого не произошло, прочтите приведенные ниже упражнения и добавьте их в свои программы тренировок.

Гантель и штанга - лучшие друзья предплечья!

Лучшим оборудованием для развития этих мышц являются гантели и штанги.Поэтому старайтесь использовать такой спортивный инвентарь на тренировках. Дома, конечно, легче держать гирю или разборную гантель. Но не волнуйтесь, укрепить кисть можно без специального спортивного инвентаря.

Мышцы предплечья - это хватательные мышцы ... Благодаря им мы можем висеть на перекладине, поэтому у любителей подтягиваться часто непропорционально большие предплечья. Именно они сжимают пальцы, в связи с этим все упражнения для предплечий основаны на движениях снаряда в ладони и сгибаниях в лучезапястном суставе.

Упражнения для предплечий лучше выполнять после основной тренировки.

Не стоит забывать, что мышцы предплечья называется «упрямые» из-за упорное нежелание расти с помощью простого обучения. К ним нужен особый подход: старайтесь делать меньше движений в подходе и не более пяти подходов за одну тренировку. В противном случае вы разовьете только выносливость, а руки не увеличите.

А теперь перейдем к списку упражнений, которые помогут накачать предплечья, от самых простых до самых сложных и интересных.

  • Поднимите гантели (в любом упражнении с гантелями их можно заменить штангой, но для удобства везде будут описаны именно гантели) на бицепс, как обычно - стоя, но обратным хватом. Медленно поднимите вес, пока руки не станут параллельны полу, а затем поднимите руку, скручивая ее. Обратные движения желательно выполнять с той же скоростью, что и исходные.

Это упражнение удобно выполнять во время общей тренировки, одновременно раскачивая бицепс и предплечье.Учтите, что при работе со штангой из-за смены хвата нагрузка на трицепс увеличивается, поэтому руки на штанге лучше держать уже, чем на ширине плеч.

  • Попробуйте в сидячем положении зафиксировать руки на коленях так, чтобы предплечье опиралось на вас, а рука свешивалась вниз, удерживая гантель только пальцами. Сожмите ладонь как можно медленнее, поднимая вес, а затем также медленно откройте захват, пока полностью не расслабитесь.

Постарайтесь перекатить гантель как можно ниже до кончиков пальцев. Рабочий вес определяйте по своему усмотрению.

  • Чтобы усилить эффект от предыдущего упражнения, переключитесь на обратный хват и попробуйте движение вниз. Постоянно сочетайте эти упражнения между собой, так как каждое из них прорабатывает только одну сторону предплечья.
  • Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Теперь, не поднимая рук, скрутите руки так, чтобы ладони были параллельны полу.Затем отогните кисть в другую сторону до упора. Повторите столько раз, сколько сможете.

Это упражнение со штангой можно выполнять, заведя руки за спину и сгибая руки вверх, а затем расслабляясь, пока штанга не скатится к фалангам.

  • Упражнение называется молотком. Снимите блины с одного конца гантели. Взявшись за свободный конец рукой, выполнять подъемы и круговые движения, при этом руки должны быть зафиксированы. Затем измените положение гантели так, чтобы вес находился на стороне мизинца.Работа с молотком более гармонично развивает все мышцы предплечья, так как они постоянно сменяют друг друга, особенно при вращении.
  • Ну, а следующий десерт для любителей классической техники. Для выполнения этого упражнения нужно обернуть какой-нибудь груз (хоть гантель, хоть блин из штанги) прочной скакалкой. Затем привяжите гирю к палке, которую удобно будет держать в руках (здесь вы можете взять штангу, если она вам не кажется слишком тяжелой).

Теперь вытяните руки с палкой вперед, держите их перед собой. Начните крутить панцирь в одну сторону, пока вес не поднимется до упора, а затем аккуратно раскрутите, чтобы блины не упали вам на ноги. Такой снаряд называется усилителем кисти. Он довольно современный и используется многими успешными спортсменами.

Упражнение на перекладине

Добавьте к тренировке висение на турнике. Его можно проводить с грузом. Только во время тренировки используйте такую ​​нагрузку, чтобы висеть не более 30 секунд, иначе мышцы разовьются на выносливость и перестанут набирать массу.Такой вариант подходит только тем, кто занимается в тренажерном зале или имеет дома крепкий турник.

Как накачать предплечья эспандером?

Отлично подходит для повседневного развития предплечий - сверхжесткий расширитель ... Мягкие панцири развивают только выносливость руки, а действительно сильные предплечья можно создать только с помощью специальных расширителей, которые имеют самые разные конструкции - кому нравится какой .

А. ... ...

Не думайте, что если вы много тренируетесь, то мужское домашнее задание не для вас.Перенос тяжестей, работа с отверткой и молотком, перестановка мебели и многое другое очень хорошо укрепляют руку и предплечье.

Как накачать предплечье: видео

Комплекс упражнений для накачки предплечий

Фитнес-тренер, групповой тренер, диетолог

Проводит общие консультации по питанию, подбор диеты для беременных, коррекция веса, подбор питания при истощении, подбор питания при ожирении, подбор индивидуальной диеты и лечебного питания.Также специализируется на современных методах функционального тестирования в спорте; восстановление спортсмена.

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила и мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Эспандер на запястье относится к основным устройствам, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно накачать мышцы. По важности этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое эспандер для рук

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелыми весами будет проблематично. На увеличение силы рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Дело в том, что при неправильных или нерегулярных упражнениях рука и пальцы останутся слабыми, что не позволит удерживать в статическом положении какой-либо силовой снаряд. Все мышцы предплечья получат неправильную, как следствие - недостаточную нагрузку.

Эспандер на запястье - тренажер, с помощью которого можно увеличить силу руки, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах исполнения: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. Некоторые виды имеют разную твердость. Снаряд для запястья называется потому, что общая сила хвата развивается во время тренировки. Важным преимуществом перед другими тренажерами аналогичного направления является возможность тренироваться где угодно, выбрать удобное время.

Благо

У устройства много положительных сторон.Наиболее важные из них:

  1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
  2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
  3. Улучшение кровообращения. Это связано с тем, что работа с эспандером очень похожа на работу руки при взятии крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях пригодятся упражнения с эспандером.Рекомендуются занятия:

  1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, снимают боль и другие ощущения во время тренировки.
  2. При стрессах, неврозах. При сжатии происходит воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Прикасаясь к ладони, эспандер расслабляет все тело, что благотворно влияет на нервную систему и мозг.
  3. При профилактике артрозов и артритов.Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Ручной эспандер пригодится:

  1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные упражнения сразу с кулаком, затем с эспандером развивают атрофированные после гипса мышцы.
  2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
  3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
  4. С развитием мелкой моторики рук.
  • остеохондроз;
  • боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
  • грыжа позвоночника межпозвонковая;
  • нарушения осанки, сколиоз;
  • боли острые и хронические в спине, пояснице, суставах;
  • коксартроз;
  • ревматоидный артрит;
  • подагра;
  • проблемы с коленным, тазобедренным, локтевым и плечевым суставами;
  • остеопороз.

Список показаний к применению экспандера на запястье широк. Полезно делать упражнения при таких проблемах, как:

  • ранний послеоперационный период на позвоночник или суставы;
  • Переломы трубчатых костей до срастания;
  • травматический разрыв мышц и сухожилий;
  • онкологические заболевания суставов и позвоночника;
  • регулярные головокружения, головные боли.
  • острые предынсультные или предынфарктные состояния;
  • Открытые и закрытые кровоизлияния.

Какие мышцы развивает расширитель запястья?

Ошибочно полагать, что при работе с эспандером тренируются только мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно отжимать тренажер, правильно распределять нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накачанного тела новичок получит синяки, растяжения связок или грыжу.Занятия с эспандером способствуют развитию:

  • мускулатуры плеча тела;
  • сгибатели пальцев;
  • суставы и мышцы запястий;
  • Мышцы кисти.

Просмотры

Существуют различные типы полос сопротивления. Все они различаются материалом, формой и видом мышечной нагрузки. Форма расширителя бывает ленточная, трубчатая, пружинная. Эффективность тренировок зависит от того, из чего сделан тренажер.В продаже есть ракушки из эластичных или упругих материалов. Тренажеры таких типов как:

  • запястный;
  • бабочка;
  • сундук;
  • жгут;
  • лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от типа снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

  1. Запястье - тренировка происходит сжиманием и разжиманием устройства.
  2. Плечо - работа основана на растяжении металлических или резиновых лент, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
  3. Грудные - тренируют грудь, по форме напоминают плечевые раковины.
  4. ноги - в форме напоминает веревку, укрепляет опорно-двигательную систему.

Эспандер для руки представлен в нескольких типах. Наиболее распространены:

  1. Резиновый расширитель запястья. Выполнен в виде кольца. Подходит для начальных этапов обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
  2. Пружинный расширитель ручной. Особенность - повышенный уровень жесткости, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их характеристики следующие:

  1. Гироскопический. Во время тренировки не нужно сжимать тренажер. Рука удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии встроенного в прибор гироскопа. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
  2. Регулируемый захват для пальцев. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более качественными моделями, аналогичными обычным резиновым.

Противопоказания

Помимо положительных моментов, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможно следующее:

  1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении тренировочного режима, неравномерной нагрузке.
  2. Получение травмы. Возникает из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
  3. Длительные тренировки приводят к боли в мышцах и онемению.

Силовые тренировки считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

  • склонность к разрыву капилляров и сосудов;
  • сахарный диабет на любой стадии;
  • давление;
  • недавний порок сердца;
  • инфекционные дерматологические болезни;
  • открытые раны на коже;
  • Диагноз онкология.

Как пользоваться эспандером

Для любого спортсмена, новичка или профессионала, эспандер - незаменимый инструмент, гарантирующий железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимы регулярные тренировки. Отдохнуть себе нельзя, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенностью тренажера является возможность тренироваться где угодно. Такой режим сохранит все тело в тонусе. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное упражнение состоит из двух подходов. Первый состоит из нежной разминки, второй - в выполнении схваток несколько раз до изнеможения. Сначала нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерная нагрузка приведет к боли в мышцах. Работа 5 раз в неделю 1-2 раза в течение месяца даст заметный эффект, через полторы можно ожидать желаемого результата.

Есть несколько принципов работы с ручным эспандером.Базовый:

  1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки ученика.
  2. Предварительная разминка на менее жестком тренажере.
  3. Максимальный эффект достигается на более жестком станке.
  4. Количество повторений от 5 до 15.
  5. После длительной тренировки, чтобы восстановить силы, нужно сделать перерыв от 3 до 5 дней.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

  1. Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Затем отдохните 3-4 минуты.
  2. Держите руку сжатой не менее 90 секунд.
  3. Сожмите и удерживайте, пока пальцы не выпрямятся.
  4. При работе с кольцом важно сжимать каждым пальцем отдельно.

Упражнения

Упражнения с эспандером кисти выполняются по разным методикам. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва для постоянного сжатия снаряда.На какой скорости отжимать - неважно, главное сделать до упора. Задействованы мышцы запястья, пальцев и предплечья. Техника исполнения:

  1. Примите удобное положение.
  2. С глубоким вдохом сожмите тренажер.
  3. Выполните 90-100 отжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
  4. Перерыв - 5-6 минут.
  5. Количество подходов 3-7.

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, рука не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Плечи и запястья работают. Порядок исполнения:

  1. Эспандер фиксируется пальцами.
  2. Сделайте 100 сокращений на вдохе и выдохе за полторы минуты.
  3. Сильно сожмите снаряд, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
  4. Перерыв - 5-7 минут.
  5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующим сжатием нагружает сначала суставы, затем мышцы. Все делается движениями вперед. Работают мышцы плеча и руки. Техника выполнения:

  1. Можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.
  2. На глубоком вдохе сильно сожмите эспандер, пока пальцы не будут непроизвольно выпрямляться.
  3. Далее выполнить быстрое сжатие-разжимание, при этом напрягая мышцы.
  4. Продолжительность исполнения 2 минуты, постепенно время увеличивается.
  5. Перерыв - 5-6 минут.
  6. Количество подходов 3-7.

Как правильно выбрать

В зависимости от того, какую цель преследуют перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. На что нужно обратить внимание:

  1. Удобство и безопасность. Его нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
  2. Жесткость.Главный показатель - уровень физической подготовки.
  3. Работа с определенными группами мышц.
  4. Материал изготовления. Для новичков больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

В продаже есть браслеты разных типов. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Оболочку можно купить в специализированном или интернет-магазине.Часто бывают скидки и распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При совершении онлайн-покупки надежность и гарантия качества высоки. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Исключительно мышцы ладони, абсолютно не влияющие на развитие мышц предплечья. Однако это не так. Сжатие ладони задействует мышцы пальцев, предплечья, кисти и запястья. А если немного подправить тренировку со штангой на предплечьях, можно добиться гораздо лучших результатов.Изначально культуристу нужно исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутому бодибилдеру необходимы дополнительные тренировки мышц в дни без тренировок.

Как уже было сказано, при сжатии ладони задействуются все мышцы ладони и предплечий. Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются более эффективно. Поэтому при посещении тренажерного зала с целью улучшения и коррекции фигуры необходимо полностью стимулировать ладонь.Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. В конце концов, стимуляция пальцами полезна для мозга и психики, а то, что полезно для ума и нервной системы, хорошо для всего тела.

Тренировкам с эспандером запястья стоит уделить внимание тем спортсменам, в спортивном захвате которых немаловажное значение имеет сила хвата - в борьбе или в фехтовании. Дополнительные упражнения с эспандером в свободное от базовой тренировки время пойдут на пользу уже через месяц - сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 секунды. За сжатие и столько же за выпуск. При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается таким образом, чтобы через 30-60 секунд уже не было возможности сжимать ее дальше. Для каждой руки сделайте по 4-6 подходов. Отдыхайте 2-4 минуты между подходами. Тренировки лучше всего разделить на легкие и тяжелые. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками - не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук можно использовать простой эспандер в виде резинового кольца. Сжимание и разжимание можно проводить длительно, в любом темпе, в любое время, несколько раз в день. Крепкие пальцы необходимы людям всех профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки с эспандером для запястья помогут людям со схожими профессиями почувствовать, что их руки стали более послушными, а не уставшими и не онемевшими. Упражнения с резиновым кольцом рекомендуются пациентам для восстановления подвижности рук после травм и травм.Пожилые люди - для предотвращения болей в кистях и запястьях при перенапряжении.

Эспандер для запястья - это небольшой ручной тренажер. Он позволяет увеличить силу захвата, а также способствует более быстрому восстановлению рук после травм и улучшает их подвижность и кровообращение.

На что обращать внимание при выборе экспандера на запястье

При выборе экспандера на запястье обращайте внимание на его главную характеристику - жесткость, которая выражается в килограммах. Жесткость - это сила, необходимая для полного сжатия машины.При таком сжатии ручки или две стороны кольца должны соприкасаться друг с другом. Если на приборе не указана жесткость, скорее всего, это некачественный товар и покупать его нет смысла.

Приобретая пружинный расширитель, имейте в виду, что самые удобные модели имеют специальную регулировку жесткости. Они особенно хороши для спортсменов, поскольку позволяют сначала установить максимально доступную цифру, а затем проверять свои достижения, периодически поднимая планку.

Еще один критерий выбора тренажера - его удобство. Например, резиновое кольцо можно всегда носить с собой и сжимать между занятиями, а тяжелое стальное кольцо подойдет для тренировок в помещении. Поэтому приобретайте экспандер на запястье, учитывая, где вы собираетесь его использовать.

Виды расширителей на запястье

Расширители резиновые - для рук, представляющие собой кольцо или шарик. Эластичность такого тренажера составляет от 20 до 50 кг, поэтому он больше подходит начинающим спортсменам.

Эспандеры-коконы из металла имеют небольшую жесткость от 2 до 25 кг. Их главное преимущество в том, что они, как и резиновые тренажеры, удобны для людей, которые только начали заниматься силовыми видами спорта.

Еще один вид эластичных браслетов - пружинные кроссовки, внешне напоминающие клешни. Такой тренажер состоит из металлических или пластиковых ручек, соединенных пружиной. Жесткость пружинных эспандеров может составлять от 20 до 40 кг, они используются как для разминки, так и для полноценной тренировки.

Другой вариант - блоки, полностью изготовленные из стали. Их уровень жесткости может достигать 160 кг, их обычно используют профессиональные бодибилдеры.

Следующая категория ручных тренажеров - это гироскопические модели, которые, как правило, небольшие и имеют форму шара, который можно крепко схватить ладонью и удерживать пальцами.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *