Грег плитт тренировки: Программа MFT28 от Грега Плитта — комплекс упражнений

Содержание

Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Содержание статьи

Тренировки.

Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.

Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.

Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.

Понедельник – тренировка груди.

  • Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
  • Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
  • Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
  • Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
  • Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
  • Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
  • Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)

Вторник — тренировка спины.

  • Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
  • «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
  • Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
  • Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
  • Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
  • Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
  • Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
  • Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)

Среда — тренировка на плечи.

    • Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
    • Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
    • Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
    • Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
    • Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
    • Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
    • Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
    • Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
    • Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)

Четверг — тренировка на руки.

    • Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
    • Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
    • Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
    • Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
    • Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
    • Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
    • Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)

Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.

    • Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
    • Становая тяга 3*10-12 (3*15)
    • Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
    • Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
    • Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
    • Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
    • Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
    • Выпады 3*5 (3*5)
    • Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
    • Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
    • Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
    • Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)

Суббота — высокоинтенсивная тренировка.

Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:

  • Бёрпи
  • Работа по груше
  • Брусья
  • Отжимания
  • Переворачивание покрышек
  • Молот
  • Спринт
  • Работа с гирей
  • Прыжки на возвышенность
  • Плавание в бассейне

Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.

Воскресенье — день восстановления.

Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.

Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.

В заключении.

Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!

Грег Плитт (Greg Plitt) - питание и тренировки


Дата рождения: 3 ноября, 1977 • скорпион 
Место рождения: Балтимор, Мэриленд, США
Рост: 1. 85 м
Вес: 88.8 кг


Грег Плитт (Greg Plitt) - актер, модель и кумир множества людей, интересующихся фитнесом. На просторах рунета тяжело найти информацию о его тренировках и питании.  По скольку я лично заинтересовался этими вопросами, я решил сам найти интересующую меня информацию и сейчас я публикую статью, собранную по кусочкам из разных источников.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О РЕЖИМЕ

“Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области. 

Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область.

Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений. 

Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе. “

ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ

Свои тренировки Я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти. 


С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в утреннее время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательным. Одним словом, мои тренировки работают на меня. 

Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться. 

Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я их не планирую. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Это  может быть жим, брусья, разводки гантелей и т. д. В другой день это могут быть отжимания от пола, отжимания на фитболе. 

Причем отличия могут быть не только самих упражнениях, но и в количестве подходов и повторений, порядке выполнения и т.д. Например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО


Я всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание. Оно помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка. 

Мотивирующее видео:

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ В ТАБЛИЦУ

День недели

Утро

Вечер

Понедельник

Грудь, пресс

Бассейн 45 минут

Вторник

Спина

-

Среда

Плечи, пресс

бег 8 км.

Четверг

Руки, пресс

Бассейн 45 минут

Пятница

Ноги, пресс

-

Суббота

Грудь, пресс

2.5 часа гуляю с собаками

Воскресенье

Спина

-

О ПИТАНИИ

В среднем за день, я стараюсь, как и большинство спортсменов, употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белка. Я стараюсь получать 1.5 грамма белка на фунт собственного веса (1фунт=0,45кг). Сейчас я вешу 195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получать около 300 граммов белка в день. Эти 300 грамм белка я получаю как из протеиновых коктейлей, так и из обычного питания. 


Ну вот и все, это все что у меня получилось найти об этом человеке. Надеюсь кто-нибудь получил искомую дозу мотивации и приступил к тренировкам! 

источник: http://street-training. ru/

Тренировка Грега Плитта, которую можно делать дома... в спальне!

Мало того, что тренировка сама по себе интересная. И полностью вписывается в концепцию домашнего фитнеса. Так я просто не могу обойти вниманием тему Грега Плитта. Потому, что он — мой герой. 

За что я уважаю Грега Плитта

Я вовсе не хочу тут писать панегирик этому человеку. Много в сети информации. И, если вы ничего не слышали о Плитте, то рекомендую самостоятельно его «прогуглить». Личность была действительно выдающаяся, интересная.

Мне лишь хочется сказать несколько на мой взгляд удивительных фактов о Греге. Они не касаются особо его биографии — спортивной юности, службы в армии, карьеры актера и фитнес-модели. Они больше о его жизненной позиции, которая лично мне очень близка.

Грег Плитт не относился к тренировкам как к способу менять себя физически и управлять своим телом.  Хотя, безусловно, такой эффект он не отрицал. Но его философия была другая.

Фитнес для Грега был в первую очередь тренировкой характера, разума и доброй воли. Каждая тренировка — маленькая модель реальности. Не сама реальность. А именно способ ее познания. Один из. И способ познания себя.

И в каждой своей речи, в каждом видео, в каждом публичном выступлении Грег Плитт пытался донести эту мысль. Получилось ли у него? Ребята, он в свое время попал в список самых влиятельных людей Америки, обогнав тамошнего президента!

Лично я до сих пор замотивирован этим человеком. И, когда мне кажется, что опускаются руки, я смотрю его видео. Например, вот это:

Посмотрите. Поищите другие его ролики. Подумайте над тем, что пытался сказать и показать Грег Плитт. Как минимум, у него получилось раздавить образ «тупого качка». Или озабоченного своей внешностью красавчика.

Но философия философией. А практика практикой. Слово, конечно, мощное оружие. Однако, помноженное на действие, оно приобретает поистине огромную силу. Так что… перейдем к силе?

Что понадобится для тренировки

Самое главное, что вам нужно, отражается в зеркале. Остальное — детали. Но Грег Плитт их в предложенном формате тренировки в спальне тоже не упустил.

Таймер

Сейчас он есть в каждом мобильном устройстве. Так что тут сложностей возникнуть не должно.

Простыня

Понадобится нам для выполнения упражнений на спину (тянущих движений). Грег завязал на одном ее конце узел и перекинул его за косяк двери. Дверь закрыл. Получился такой… импровизированный турник.

Чемодан

В него Грег положил упаковку бутылок с питьевой водой. Но вам ничего не мешает впихнуть туда любые другие тяжелые предметы.

Бутыль с водой

Такой вот простой заменитель гантели. Вес можно регулировать количеством воды. Для этой тренировки подойдет любая большая пластиковая бутылка.

Ну, а все остальное в спальне есть. Например, кровать. Она нам тоже пригодится для разных целей.

Тренировочный протокол

Данная тренировка рассчитана на проработку всего верха тела:

  • Спины
  • Груди
  • Пресса
  • Рук
  • Плеч

5 групп мышц — 5 упражнений в круге (по одному упражнению на каждую группу). Всего 3 круга. Итого — 15 упражнений.

Все упражнения выполняются в протоколе AMRAP (As Many Reps As Possible). Я о нем писал в отдельной статье, посвященной протоколам круговых тренировок.

Время на выполнение каждого упражнения — 1 минута (60 секунд). За этот отрезок нужно постараться сделать как можно больше повторений.

Отдых между упражнениями — минимальный. Закончили одно упражнение, приготовились к другому, включили таймер и погнали дальше.

Упражнения

1. Тяга на простыне

Упражнение для спины. Беремся за заранее приготовленную простыню. Упираемся ногами в дверь. И тянем себя вверх. Регулировать нагрузку можно, меняя угол. Главное — не останавливаться в отведенную для работы минуту.

2. Отжимания от пола

Упражнение для груди. Стандартные отжимания от пола. Если силы закончились, а время еще осталось, можно перейти на отжимания с колен.

3. Ситапы (подъемы корпуса)

Упражнение для мышц пресса. Здесь Грег делает акцент на том, чтобы НЕ опускаться и НЕ подниматься до конца. Чтобы держать пресс в постоянном напряжении.

4. Сгибания чемодана на бицепс

Упражнение на бицепс. Делаем по 30 секунд на каждую руку. Либо просто чередуем руки, пока не истекло время.

5. Тяга чемодана к подбородку.

Упражнение на плечи. Тут какой важный момент. Не смотря на название, сосредотачиваемся не на том, чтобы дотянуть чемодан к подбородку. А поднять локти как можно выше. Делаем медленно и подконтрольно.

6. Карабкания на простыне

Упражнение на спину. Возвращаемся к простыне. И теперь не тянем себя, но забираемся наверх, перебирая руками. Как на канате, только из лежачего положения в положение стоя. И таким же макаром обратно.

7. Отжимания от кровати

Упражнения для груди. Казалось бы, что задача облегченная — отжимаемся от возвышения. Но. Это уже далеко не первое упражнение. И помним, что нужно так продержаться 60 секунд. Поэтому мало не покажется.

8. Подъемы таза лежа

Упражнение на пресс. Руки Грег зацепил за кровать и поднимает именно таз, а не только ноги. Однако, если силы уже на исходе, то можно перейти к подъему ног или даже коленей. Главное — не останавливаться.

9. Разгибания рук на простыне

Упражнения на трицепс. Становимся на колени спиной к двери, к которой прикреплена простыня. Берем простыню за головой и выпрямляем руки в локтях, меняя положение корпуса (только за счет усилий рук!).

10. Жим матраса

Упражнение на плечи. Немного откидываем матрас с кровати. Садимся к ней спиной. Кладем матрас себе на плечи и жмем его из-за головы сидя.

11. Гиперэкстензии

Упражнение на нижнюю часть спины. Грег упер ноги в чемодан (на фото не видно). Перегнулся через спинку кровати, затем выпрямился. Чтобы не повредить мышцы ног, можно положить на спинку кровати полотенце. Повторять все 60 секунд.

12. Отжимания от кровати с узкой постановкой рук

Упражнение для груди. Руки ставим максимально близко и отжимаемся от спинки кровати.

13. Повороты корпуса с бутылкой

Упражнение на пресс. Ноги упираем под спинку кровати, корпус на 45 градусов к полу. И делаем развороты корпуса, касаясь в конечной точке пола бутылью.

14. Обратные отжимания от кровати

Упражнение на трицепс. Упираемся руками о спинку кровати за спиной и распрямляем руки. Потом опять как бы садимся. Начинаем с прямыми ногами. Если устали, то ноги можно согнуть и продолжить работу с меньшей нагрузкой.

15. Подъем чемодана перед собой

Упражнение на плечи. Тут Грег выложил из чемодана упаковку с бутылками и положил туда одну бутыль с водой. То есть уменьшил вес. И поднимает чемодан на прямых руках перед собой.

Вот такая получилась короткая, но интенсивная тренировка в самых, что ни на есть, домашних условиях. Из серии «Сильный ищет возможности, а слабый — оправдания». Так что тренируйтесь. Ведь возможности есть всегда. Достаточно захотеть их увидеть.

И это, кстати, дополнительная иллюстрация того, что тренировки — это не только и не столько тело. Сколько умение искать, находить… и никогда не сдаваться!

 

 

 

Фитнес модель Грег Плитт: тренировки и питание — Рамблер/женский

Грег Плитт — профессиональный актер, фитнес модель и атлет. Спортсмен активно распространял идею здорового образа жизни, и помогал тренироваться начинающим бодибилдерам. В возрасте 37 лет Грег погиб в результате несчастного случая. Но его комплекс о том, как стать фитнес моделью мужчине, до сих пор считается одним из самых результативных.

Становление спортсмена

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.

Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.

После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.

Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, — лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.

Программа силовых упражнений

Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.

Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.

Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:

грудные мышцы — понедельник;

мышцы спины — вторник;

плечи — среда;

руки — четверг;

ноги — пятница.

По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.

Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.

Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.

Фитнес модель: тренировка

Грег Плитт предпочитал заниматься в 5:30 утра. Спортсмен объяснял это напряженным графиком, не оставляющим другого времени на тренировки. По словам атлета, поначалу организм испытывал шок. Спустя несколько недель у Грега выработалась привычкам, и он начал получать удовольствие от утренних нагрузок. Спортсмен отметил комплекс преимуществ, возникающих при регулярных тренировках в утреннее время:

увеличение скорости и активности;

формирование устойчивой психики;

повышение внимательности.

У Грега отсутствовал четкий комплекс выполняемых упражнений. Атлет объяснял, что такой подход к тренировкам более результативен. Мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, и постоянно испытывают стресс. Во время каждого занятия мышечные ткани подвергаются новым нагрузкам, благодаря чему развиваются быстрее.

Грег не составлял список выполняемых упражнений. Мужчина выбирал определенную группу мышц, после чего максимально ее нагружал. Атлет не ограничивался отдельными упражнениями, количеством подходов и повторений. Главное условие постоянного развития мускулатуры — не позволять телу войти в привычную колею. Решение описанной задачи — сделать тренировку максимально хаотичной.

Кардио

Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:

развитие выносливости;

растягивание мышечных тканей;

расслабление тела.

Подходящее время для кардио — вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок — 3 раза в неделю. Длительность одного занятия — 45 минут.

Питание

По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.

Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.

Блок похожие статьи

Рациона Грега состоял из:

мяса;

рыбы;

птицы;

молочных продуктов;

овощей.

Главное условие — здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна — обязательный прием протеинового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.

Мотивация

Грег Плит получил широкую известность благодаря съемкам мотивирующих роликов. Спортсмен считал, что человек должен постоянно развиваться физически, морально, интеллектуально. Видеозаписи с мотивацией Грега Плитта пользуются большой популярностью даже после смерти атлета.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Лучшие упражнения для мышц груди

Что такое кроссфит и с чем его едят?

Сколько стоять в планке?

12 законов развития фигуры от Грега Плитта

     Грег выиграл награду Star Physique 2009 за лучшую мужскую фигуру на телевидении. Журнал Men's Fitness называл Плитта одним из 25 американцев с лучшей фигурой. Журнал DNA включал Грега Плитта в список 60 самых сексуальных ныне живущих мужчин, а в ТВ шоу EXTRA он был назван одним из самых желанных холостяков Америки.

 

     Грег Плитт был лицом мировых рекламных компаний Angel Men и Ice Men ароматов от Thierry Mugler. Он работал по контракту с производителем спортивного питания MET-Rx Engineered Nutrition, производителем спортивной одежды Under Armour Performance Apparel и Gold's Gym. Плитт снимался в рекламе Old Spice, Dodge, ESPN, Under Armour, MET-Rx и PETA.  

     Грег Плитт появился в несчетном количестве фитнес-рекламы и работал каскадером в Голливуде. Этот честолюбивый актер появлялся на большом экране с Робертом де Ниро (фильм «Ложное искушение»), Кристианом Бейлом (Терминатор 4), а также фильме «Хранители» (в качестве тела доктора Манхеттена). Также его можно было увидеть на телевидении в передачах каналов Bravo (“Workout”), HGTV (“Designed to Sell”) и NBC (“Days of our Lives”).

     Плитт в качестве рестлера дважды был титулован званием чемпиона All-America high school и трижды – чемпиона штата Мериленд в весовой категории 85кг. Он был парашютистом профессионального уровня, выполнившим более 1 500 прыжков. В тоже время Грег был сертифицированным аквалангистом, заядлым игроком в гольф, мебельщиком и гитаристом. У Плитта были развитые навыки наездника, скалолаза и каскадера. Грег Плитт был мужчиной Эпохи Возрождения.

     Перед тем, как начать карьеру модели, Грег окончил Военную Академию в Вест Поинт, где получил степень бакалавра в экономике бизнеса. Он служил в армии в подразделении рейнджеров, дослужившись до звания капитана. Грег использовал свои армейские и спортивные навыки, чтобы помочь разработать bodybuilding.com тренировочное видео MFT 28.

     Грег Плитт трагически погиб 17 января 2015, при съемке его сбил поезд. Его влияние на фитнес индустрию будет ощущаться еще несколько десятилетий. Фигура Грега Плитта – это планка, к которой будут стремиться соревнующиеся атлеты категории Men's Physique и фитнес-модели.

 

Первоисточник

 

     Я слышу одни и те же вопросы снова и снова: «Как я могу добиться такого же вида, как у тебя? Что мне нужно сделать, чтобы получить пресс, как у тебя, Грег?». Я могу раздавать вам советы целыми днями напролет, но все мы знаем, что единственным реальным решением будет одно – тяжелая работа и увлеченность процессом.

   Есть несколько главных принципов, которым я следовал на протяжении многих лет. Я назвал их «Законы фигуры Грега Плитта». Нет, это не тупые советы в части диеты вроде «ешьте больше листового салата». Это научно обоснованные правила, которые действительно работают. Я назвал их «законы», потому что скрупулезно им следую.

     Если вы с той же увлеченностью будете их соблюдать, кто знает, насколько далеко вы сможете продвинуться…       

 

     Закон Грега Плитта №1: определитесь со своими начальными данными.

     Когда самолет летит из Нью Йорка в Лос Анджелес, треть топлива расходуется на набор рабочей высоты. Как только эта высота набрана, на оставшуюся часть пути потребуется лишь еще одна треть топлива. Тот же принцип работает с теми, кто хочет улучшить фигуру. Решимость начать этот процесс требует огромных усилий, и это зачастую - самая трудная часть трансформации.

     Новичок не будет делать то же самое, что и человек, которому уже комфортно тренироваться и соблюдать диету. Если вы только начинаете, то ваши цели, возможно, будут сконцентрированы на том, чтобы просто хотя бы ходить в зал трижды в неделю.

     Более продвинутые атлеты будут иметь более конкретные фитнес цели. Так что удостоверьтесь, что вы выбрали цели, соответствующие вашему начальном уровню, а также на том, как их лучше достичь.

 

     Закон Грега Плитта №2: делайте кардио, чтобы сжечь жир.

     Если вы пытаетесь избавиться от жира, продолжительные сессии высокоинтенсивного кардио – не очень хороший метод. Для получения энергии ваше тело в первую очередь использует имеющиеся запасы углеводов, потом мышцы, а лишь затем – мышечную ткань.

     Чтобы сжечь жир, постарайтесь делать кардио с пульсом в 60% от вашего максимума. Этого должно быть достаточно, чтобы сжигать жир, не расплачиваясь мышечной массой.

 

     Закон Грега Плитта №3: контролируйте прием углеводов.

     Не ешьте углеводы перед тем, как ложиться спать. Тело не сможет их израсходовать, пока вы спите. Ваши мышцы восстанавливаются и растут, пока вы отдыхаете, но для этого им нужна энергия. Если вы не едите углеводы на ночь, то тело будет использовать жир в качестве источника энергии для восстановления.

 

     Закон Грега Плитта №4: достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь.

     Наши мышцы находятся под нагрузкой, когда мы в зале или проводим весь день на ногах. Им нужно время на восстановление и рост, поэтому удостоверьтесь, что в вашем режиме дня достаточно времени для сна и отдыха. В этом случае в следующий раз, когда вы пойдете в зал, вы будете в состоянии развить максимальные усилия, а ваши мышцы будут лучше готовы к битве с железом.

 

     Закон Грега Плитта №5: большая часть ваших блюд должна быть в жидком виде.

     Этот пункт обычно служит причиной ожесточенных споров. Но я в любом случае собираюсь сказать: «Переходите на жидкую диету!».

     Одно блюдо, состоящее из обычной твердой пищи ешьте в середине дня. Я делаю это между 14 и 18 часами в промежутке между утренней и вечерней тренировками.

      Если вы едите 5-6 раз в день, то тело использует большую часть энергии для переваривания пищи. Жидкую пищу легче и быстрее усвоить, таким образом, у тела остается больше времени и энергии для роста и восстановления.

     Если вы еще не едите в основном жидкую пищу, то сделайте переход на нее плавным. Изменение привычек в питании за 1 день, кидание из одной крайности в другую не будет эффективным.

 

     Закон Грега Плитта №6: не пропускайте питание после тренировки.

     Зал – это место, от которого мы ожидаем получить рост. Кухня – место, обеспечивающее материалы для этого роста. Питание после тренировки (желательно в жидкой форме) незаменимо для роста. Ваши мышцы в этот момент впитают питательные элементы словно губка.

     45 минутное окно для эффективного усвоения питательных элементов, которое образуется после тренировки, если вы им воспользуетесь, может означать разницу между хорошей и прекрасной фигурой.

 

     Закон Грега Плитта №7: занимайтесь самообразованием.

     Прежде, чем что-то делать, надо этом учиться. Чтобы получить максимум от ваших тренировок и диеты, вам нужно знать, что лучше всего работает в вашем случае. Зависит от вас, поймете ли вы, что лучше делать именно вам – суперсеты или дропсеты, тренироваться 2 раза в день или делать что-то еще.

     Вы многое можете понять, заткнувшись и просто уделив внимание тому, что вы делаете. В школе вы учились, разговаривая с одноклассниками, или задумываясь над тем, что вам преподавали? То же правило верно и в отношении зала: не болтайте между подходами. Приходите в зал, делайте свое дело с самоотдачей, выносите для себя урок из каждой тренировки, а закончив, выходите оттуда сразу, чтобы иметь возможность сфокусироваться на восстановлении.

 

     Закон Грега Плитта №8: ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение.

     В армии знают, что для победы в целой войне сначала нужно выиграть в малых битвах. Если вы сфокусированы только на долгосрочной цели, на том, как ваше тело ДОЛЖНО выглядеть, то вы проиграете. Вместо этого ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение. Может быть это тяжко – ложить кирпичи, но стройка не будет закончена, пока каждый кирпич не окажется на своем месте. Поверьте в то, что у вас есть все, чтобы выполнить поставленную задачу.

     Вы можете даже не осознавать, чего вы достигли, но если выделите время проанализировать пройденный этап, то обнаружите успех как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.  

 

     Закон Грега Плитта №9: думайте о последствиях своего выбора пищи.

     Допустим, сразу после тренировки вы выбираете, что съесть – чизбургер или куриную грудку. Велико искушение остановиться на бургере, верно? Вы можете его съесть, но что вы подумаете об этом позже? Этот бургер может и вкусный, но выбрав курицу, вы внесете вклад в поддержку результатов, достигнутых на тренировке, будете придерживаться правильной диеты.

     Фокус в том, чтобы взглянуть на этот вопрос с точки зрения последствий, которые вызовет ваш выбор того или иного вида пищи. Как это блюдо повлияет на ваше тело? В той войне, которую вы ведете за свою фигуру каждый день, ваш выбор имеет огромные последствия.

 

     Закон Грега Плитта №10: планируйте как следует.

     Занятые люди терпят неудачу не просто так; так получается, потому что они не занимаются планированием. Если вы не планируете, не готовите себе пищу загодя, то питание в МакДональдсе становится для вас легким выходом. Если вы не устоите перед этим соблазном, то все пойдет прахом.

     Каждая цель требует составления конкретного плана действий. Составьте его и выполняйте, не ища себе оправданий.

 

     Закон Грега Плитта №11: никогда не сдавайтесь.

     Эдисон пробовал и ошибался 1 093 раза, прежде чем его электрическая лампочка начала светить. Кого-то волнует, сколько раз он потерпел неудачу? Нет, все помнят только то, что в итоге у него получилось.

     Отмазки вроде «у меня плохая генетика» - это абсолютное дерьмо. Если вы так говорите, то это означает, что вы в себя не верите. Упорство играет большую роль, чем генетический потенциал.

     Быть вдохновленным, искать для себя мотивацию, усиливать свою волю к успеху, даже если в прошлом вы терпели поражения – вот что также важно, как и еда, которая попадает вам в рот.

 

     Закон Грега Плитта №12: короткие пути быстро приведут вас в никуда.

     Возьмите все свои силы, вложите их в необходимую для достижения цели работу, и ваши мечты станут реальностью. Строя фигуру, вам надо трудиться каждый день, чтобы довести ее из начального состояния до искомого, дойти из точки А в точку В. И на этом расстоянии нет коротких, обходных путей.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

биография, тренировки и мотивация, трагическая смерть

Грегг Плитт являлся профессиональным спортсменом, актером и фитнесс-моделью. Почему являлся? Да потому, что в 2015 году нелепая случайность трагически оборвала его жизнь.

Он всегда пропагандировал здоровый образ жизни. Им разработана специальная тренировочная система, которая получила название MFT28. Бесчисленное число раз его лицо фанаты и поклонники могли видеть на обложках популярных глянцевых печатных изданий.

Для культуристов, особенно тех, кто находится в сам начале этого нелегкого пути, он является своеобразной иконой, а многие женщины мира в буквальном смысле сходят от него с ума.

Довольно трудно представить состояние его поклонников, которые в январе 2015 года узнали о его трагической смерти. Случилось это во время съемок одного рекламного ролика. Это известие стало буквально шоком для многих его фанатов мира.

При жизни, имея рост 185 см, его вес составлял 88 кг.

Отдельные моменты биографии

Местом рождения спортсмена явился небольшой городок Бербанк, что расположен в США в штате Калифорния. А случилось это в 1977 году 3 ноября. Его мама была дизайнером и работала в одном из агентств, а сфера деятельности отца состояла в торговле недвижимым имуществом.

Семья состояла из двух детей. Второй ребенок — его сестра. Семья, в которой рос Грег, была вполне типичной среднестатистической ячейкой американского общества. Будучи подростком, атлет принимал активное участие в жизни различных спортивных секций. Его неудержимо тянуло к спорту, а пристрастие к различным спортивным дисциплинам ему передалось от отца, который также был дружен со спортом.

Отец своими руками соорудил в доме импровизированный спортзал. К подростку часто заходили друзья, вместе с которыми он подтягивался на турнике и отжимался на брусьях. Большое внимание на формирование Грега Плитта оказала его сестра, которая закончила военно-морскую академию. Он пошел по ее стопам и тоже поступил в нее.

В стенах академии ему пришлось пройти суровую школу жизни. Особенно тяжело было в первое время. Новички еще не отвыкли от свободной уличной жизни и тяжело привыкли к дисциплине. В этом им помогали суровые преподаватели, которые сразу же ставили курсантов на место при малейших нарушениях дисциплины.

После окончания академии Плитт стал десантником. Служба в последующие 5 лет не была медом, пришлось побывать во многих горячих точках. За время службы Грегом было выполнено более 1500 парашютных прыжков.

Звезда обложек модных журналов

Уйдя со службы, Грег становится обладателем тренерской лицензии по фитнесу. Он начинает свой этот нелегкий путь по обучению молодых начинающих спортсменов. В это время он начинает жить в Лос-Анджелесе. Он принимает активное участие в направлении MET—Rx и даже удостаивается звания спортсмена года.

Плитт начинает активно заниматься разработкой программы занятий по методике MFT28. С этого времени его фото на обложках публикуют многие модные печатные издания. Его имя часто упоминается в статьях, рассказывающих о здоровом образе жизни.

На проведение спортивных тренировок атлет затрачивал большое количество времени. Но это ничуть не смущало его. Он добился значительных успехов в данной сфере. В это время он становится участником многих модных проектов.

Несмотря на то, что его жизнь была весьма недолгой, он успел появиться на обложках модных журналов свыше двух сотен раз. На его счету участие в более трех десятках клипов. Однажды эксперты признали его лучшей моделью среди мужчин. В одном очень известном журнале по фитнесу, он не сходил с обложки долгое время.



Занятие бизнесом и съемки в кино

В сфере предпринимательства атлет также добился больших успехов. Благодаря нескольким удачным проектам, его прибыль исчислялась миллионами долларов.

Снимаясь в кино, спортсмен рекламировал тренажеры, протеиновые добавки и прочие вещи данного направления. Основой для одной известной кинокартины стала его биография.

Сам атлет снялся во многих известных фильмах. Достаточно вспомнить такие картины, как «Ложное искушение» или «Терминатор». Вдобавок он был участником многих американских ток-шоу, которые пользовались большой популярностью у зрителей.

Трагическая гибель и причина смерти

В силу обстоятельств Грег угодил под колеса поезда во время съемок одного клипа. Это был всего лишь несчастный случай и виноват в трагической гибели сам спортсмен.

Рекламировали чудесный коктейль, хлебнув глоток которого, Грег обгоняет поезд, мчащийся на всех парах. Таков был сценарий этого клипа.

Актер бежал впереди поезда, но он оказался быстрее и просто сбил бегущего впереди исполнителя трюка. В результате такой нелепости оборвалась жизнь замечательного спортсмена и человека.

Тренировки

Грег занимался каждую неделю в течение 5 рабочих дней. Ежедневные занятия посвящались укреплению определенной группы мышц.

Например:

  • Занятия в понедельник и во вторник посвящаются тренировкам мышц области груди.
  • В среду внимание на тренировках уделяется плечам.
  • В четверг тренируются руки, а в пятницу ноги.

При окончании тренировочных занятий внимание уделялось брюшному прессу. Брюшная полость человека имеет три области. Ежедневно акцентировалась какая-то отдельная область.

Свободного времени у спортсмена катастрофически не хватало, поэтому свои тренировки он начинал очень рано. Занятия начинались в 5:30 утра. Хотя существует мнение, что слишком рано тренироваться нельзя. Просто не было выхода. Поэтому тренировки приходилось начинать очень рано.

Конечно, если бы имелась возможность выбора, говорил Плитт, то лучшим вариантом были бы вечерние занятия. В этом случае после тренировок можно прилечь и отдохнуть. Утром подобное сделать вряд ли удастся.

Видео

Девять правил Грега Плитта для получения тела модели с обложки | Все о фитнесе

Грег Плит рассказывает как достичь красивой фигуры. Хотите тело модели-с-обложки? Тогда вы не должны нарушать эти девять правил. Ведь в жизни иногда бывает, что нарушение правил может принести пользу. Но только не в тренажёрном зале. Если вы хотите добиться стройного, сильного, модельного тела, эти правила лучше соблюдать.

Умерьте гордость

В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки.
Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.

Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.

Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через  идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за  поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.  

«Уровень уважения»

Мы начинаем заниматься  с ограничениями и некими определёнными параметрами силы и формы, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки. Чтобы улучшить эти параметры, мы должны заставлять наше тело выходить за рамки ограничений. Когда мы ложимся чтобы выжать, например, восемь раз, когда могли 10 или 12, мы несправедливо поступаем со своим потенциалом.
Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения.
Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на "уровне уважения".

Заниматься на "уровне уважения" означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.

Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на "уровне уважения" осуществят ваши мечты.
Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз. Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания.
Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас. Когда у вас не получилось, вы должны радоваться, потому что вы только что преодолели собственный предел и сделали шаг вперёд. Неудача ведёт к росту!

Цените каждый день

У большинства людей не получается измениться и продолжать тренироваться, потому что в их сознании отсутствует конечная цель.
Когда мы садимся за руль, мы планируем приехать в какое-то определенное место. И в то же время даже усердные люди часто забывают тренироваться с конечной целью.
Без цели мы движемся в неизвестное. Такие тренировки ведут к отсутствию мотивации и бездействию. Люди без цели будут откладывать сегодняшнюю тренировку на завтра, потому что они не ценят каждый день.
Цель может задавать сроки: если у вас соревнование/отпуск/свадьба через 90 дней, то сегодня - одна из девяноста возможностей, каждая из которых важна для успеха ваших замыслов.

Если у вас нет цели, то один день не имеет ценности, и поход в тренажёрный зал может быть легко заменен на вечеринку, кино или кафе.

Если же до дня, ради которого вы тренируетесь, девяносто дней, каждый день особенно важен.

Уравнение идеального тела

Аэробные упражнения + Анаэробные упражнения + Правильное питание + Отдых = Идеальное тело
Идеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства. Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели.
Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам. Если вы не будете напрягать мускулы анаэробными упражнениями, то они не будут расти.
Если вы не будете поддерживать мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстанавливается и мышцы так же не растут.

Пульс и сжигание жира

Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности.   Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы.
Когда сердечный ритм держится на низком уровне,  ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность.
Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс - 65% вашего максимального.
Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.

Разделение нагрузки

Я распределяю нагрузки по дням в течении пятидневного периода: одна группа мышц в день, всё тело за пять дней.
Распределяю так: грудь, спина, плечи, руки, ноги. И 10-15 минут качаю пресс в конце каждой тренировки.
Существуют три главные области пресса; я фокусируюсь на одной из них каждый день. Например, если это нижняя область живота, я делаю 10-15 минут разнообразных подъемов ног, и так далее.
Я выполняю один подход из 30-ти – 50-ти повторений одного упражнения и сразу же перехожу к другому, и продолжаю чередовать упражнения после каждого подхода на протяжении 10-ти – 15-ти минут.  
Мой пятидневный график не соответствует дням недели. После пятого дня я перехожу к началу цикла без выходного. Учитывая, что каждая группа мышц отдыхает четыре дня, выходной мне не нужен.
Из-за работы, занятий и образа жизни, который ведёт человек, нам не всегда удаётся тренироваться без перерывов вообще. В такие дни у меня и получается выходной. Однако двух выходных подряд я себе не позволяю.

Время тренировок

Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.

Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки.
После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги. Я мог чуть ли не  нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит. Такой график мне подходит, хотя на самом деле я бы предпочел тяжёлые нагрузки вечером.
Однако, так как вечером позаниматься мне удаётся далеко не всегда, я склоняюсь к постоянному утреннему расписанию.

Постоянные изменения

Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок.

Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.

Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.

Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.

Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход,  то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.

Кардио

Обычно я устраиваю три кардио-тренировки в неделю, а иногда даже пять. Мой любимый вид – плавание. Оно укрепляет мускулы и помогает придать им вид. Обычно я занимаюсь кардио поздно вечером перед сном, чтобы убедиться, что вся еда в желудке сгорела.
Если вы наращиваете массу, вы всё равно можете делать кардио вечером, просто убедитесь что перед сном вы примете высокобелковую пищу или выпьете протеиновый коктейль.
Я собираю все свои заботы, стрессы и проблемы в своей голове. И потом, в конце дня, во время бега по улицам неподалёку от дома, я их решаю. Я планирую задачи на следующий день; продумываю что бы я хотел чтобы случилось.

Мне кажется, что когда у меня появляется проблема, обдумывание её во время кардио позволяет прийти к решению быстрее, чем во время сидения в кресле. Тренировки укрепляют и ваш разум.

«Открыто» на картинке в воскресный вечер – место для всего, что я пропустил за неделю, или всего, чему нужно особое внимание. Я делаю пресс каждую тренировку кроме той, что на спину.
Икры можно тренировать, как и пресс, почти каждый день. Если вашим икрам нужна дополнительная тренировка, укрепляйте их во все дни кроме того, где вы качаете ноги.

Программа тренировки от Грэга:

Утро:
Понедельник: Грудь/Пресс
Вторник: Спина/Икры
Среда: Плечи//Пресс
Четверг: Ноги/Пресс
Пятница: Ноги/Пресс
Суббота: Грудь/Пресс
Воскресенье: Спина/Икры
Вечер:
Понедельник: Бассейн (45 минут)
Вторник: Ничего
Среда: Бег 8 км
Четверг: Бассейн (45 минут)
Пятница: Ничего
Суббота: Прогулка (2,5 ч)
Воскресенье: Открыто

По материалам gregplitt.com

А так же советуем почитать:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программа тренировки Грега Плитта | WorkoutInfoGuru

Грег Плитт - известный американский актер и фитнес-модель. Грег родился в Мэриленде, США. Свою карьеру начал с модельной карьеры. Он представлял различные бренды, такие как Men’s Health, Instinct Magazine, Old Navy Jeans, American Health & Fitness и другие.

Грег был удостоен награды MET-Rx «Спортсмен года» в 2012 году и является автором MFT28 в блоге. Он снимался в различных рекламных роликах, сериалах и фильмах.

Грег Плитт Физическая статистика

Грег Плитт Рост: 1,85 м (6 футов 1 дюйм)

Грег Плитт Вес: 195 фунтов

Программа тренировки Грега Плитта

День 1 (понедельник) - грудь и трицепсы

3 подхода с гантелями на груди по 8-10 повторений

3 подхода на наклонной штанге от груди по 8-10 повторений

3 подхода кроссинговера по 8-10 повторений

3 подхода жима лежа узким хватом по 8-10 повторений

3 подхода разгибаний на трицепс лежа по 8-10 повторений

3 подхода тяги вниз на трицепс на тросе по 8-10 повторений

4 подхода жима гантелей на горизонтальной скамье по 10-12 повторений

4 подхода разводки гантелей на скамье, 10-12 повторений

3 подхода отжиманий по 15 повторений

День 2 (вторник) - пресс и кардио

3 подхода подъема колена в римском кресле по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивного кардио

День 3 (среда) - спина и бицепсы

4 подхода тяги широким хватом по 6-8 повторений

4 подхода тяги вниз узким хватом по 6-8 повторений

4 подхода гребли на тросе по 6-8 повторений

4 подхода на бицепс со штангой по 6-8 повторений

4 подхода на бицепс с гантелями на наклонной скамье, 6-8 повторений

4 подхода с гантелями проповедника по 6-8 повторений

День 4 (четверг) - пресс и кардио

3 подхода подъема колена римским стулом по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивного кардио

День 5 (пятница) - ноги и плечи

4 подхода приседаний по 6-8 повторений

4 подхода становой тяги с твердыми ногами по 6-8 повторений

4 подхода подколенного сухожилия в тренажере по 6-8 повторений

4 подхода разгибаний ног по 6-8 повторений

4 подхода на икры по 6-8 повторений

4 подхода милитари-жима по 6-8 повторений

4 подхода с гантелями в стороны по 6-8 повторений

4 подхода спины к манкуере по 6-8 повторений

День 6 (суббота) - пресс и кардио

3 подхода подъема колена римским стулом по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивного кардио

День 6 (воскресенье) - День отдыха

Советы Грега Плитта по тренировкам

1. Нужно уважать природу своего тела, не доводить его до крайностей и избегать невзгод.

2. Всегда делайте упражнения с отягощениями для разных частей тела в разные дни недели. Это поможет сохранить баланс.

Тренировка и диета Грега Плитта

Грег Плитт - актер из США, но он более известен своим фитнес-моделированием. У него одно из самых желанных тел в индустрии, и он действительно играет главную роль в телешоу «Work Out» в сети Bravo.Он работал моделью для ряда различных брендов и снял обложки для бесчисленных журналов. Помимо всего этого, он также является сертифицированным персональным тренером и регулярно работает с клиентами в Лос-Анджелесе, где он проживает. Он весит 195 фунтов, а рост - 6 футов 1 дюйм. Его мускулистое тело - это то, чего жаждут многие мужчины, но этого можно достичь путем тяжелой работы и соблюдения принципов диеты и тренировок, которые придерживается сам Плитт.

Принципы тренировок

Грег Плитт много работает, чтобы иметь такое же тело, как и он, и большую часть недели находится в тренажерном зале. Он делает упор на тяжелую работу со всеми частями своего тела, и это помогает ему расти во всем. Упражнения, которые он выполняет, чрезвычайно сложны и потребуют всей вашей энергии, но в результате они сделают мышцы сильнее и крупнее. Грег твердо верит в то, что у вас есть желание быть лучшим, а это значит, что нужно делать все возможное с каждой тренировкой, которую вы выполняете. Он проводит много времени в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты, которые он делает, и поэтому так много людей следуют его трудовой этике.

Грег будет сосредотачиваться на одной части тела каждый день, чтобы она могла отдыхать в течение остальной части недели. Например, один день будет ногами, а другой - плечами. Он также тренируется пару раз в день, а не один раз, и это помогает его мышцам быстро увеличиваться в размерах. Тяжелые веса и длинные повторения являются частью его обычного распорядка, и это может быть утомительно для любого, кто не привык много работать. Некоторые из его гигантских сетов состоят из 30-50 повторений, которые длятся до 15 минут.

Принципы диеты

Грег Плитт придерживается «диеты пещерного человека», состоящей из цельных натуральных продуктов, богатых питательными веществами. Он старается держаться подальше от обработанных продуктов, потому что они не обеспечивают его организм витаминами и питательными веществами, которые необходимы ему для роста силы и увеличения мускулов. Он ест много белка, например морепродукты и курицу, но также ест много овощей. Шпинат, брокколи, спаржа и другая зелень - большая часть его ежедневных приемов пищи. Он ест много калорий в течение дня, но сжигает много калорий, когда тренируется.

Помимо чистой и здоровой диеты, Грег также уделяет особое внимание добавкам, которые поддерживают его тело в хорошем состоянии. Сырой мед, сывороточный протеин, омега-3 и L-глютамин - это лишь некоторые из того, что он принимает. Следуя тому же распорядку, что и он, вы можете рассчитывать на здоровое питание и исключить из своего рациона всю нездоровую пищу. Вам также следует привыкнуть к приему различных добавок, которые поддержат здоровье и здоровый рост мышц.

Страницы: 1 2 3 4 5

9 законов Грега Плитта для тела-модели-обложки

Бывают моменты и места в жизни, когда вы можете извлечь выгоду из того, что вы вне закона.Запрет может быть таким временем, но время, которое вы проводите в тренажерном зале, - нет. Если вы хотите построить более стройное и сильное тело, похожее на прикрытие, вам лучше подчиняться этим законам.

1 Проверьте свою гордость

Гордость - ваш самый большой враг в спортзале. Если вы не сдерживаете свою гордость за дверью, забудьте о росте в этот день или любой другой день. Гордость позволяет сбыться вашим худшим кошмарам; это позволяет другим влиять на вашу тренировку.

Гордость заставит вас подняться, чтобы произвести впечатление: вы поднимаете больше веса, чем можете выдержать, вы теряете правильную форму и чаще всего получаете травмы.Гордость заставляет вас поднимать тяжести, чтобы кому-то что-то доказать. В результате травматического падения вы не будете выходить из тренажерного зала на месяц или больше, пока ваше тело не заживет.

Самый быстрый путь к росту и увеличению силы - только через идеальную форму, которая обычно влечет за собой меньший вес. Рост не достигается за счет поднятого веса. Он зарабатывается на сожженных мышцах.

«Самый быстрый путь к росту и увеличению силы - только через совершенную форму».

2 "Уровень уважения"

Мы посещаем тренажерный зал с ограничениями и установленными параметрами силы и физической подготовки, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки.Чтобы улучшить физическую форму и силу, мы должны подтолкнуть свое тело к отказу. Когда мы, например, ложимся, чтобы жать, и останавливаемся на восьми повторениях, тогда как могли бы сделать 10 или 12, мы не отдаем должное нашему потенциалу.

Скорость, с которой мы трансформируем наши тела, контролируется нашим мышлением в тренажерном зале. Тренажерный зал мог быть единственным оставшимся справедливым, не субъективным театром; достижения, которые мы получаем или не получаем, напрямую связаны с нашей работой. Ум движет успехом и скоростью, с которой мы его достигаем.

Если мы остановимся на восьми повторениях, когда мы могли бы сделать 10 или 12, мы не поймем момент и в конечном итоге не сможем тренироваться на «уровне уважения».

Переход на «уровень уважения» - это термин, который означает: оставьте все в спортзале без сожалений. Когда вы выходите из спортзала каждый день, вы гордитесь своей работой и достигнутыми успехами. Вы уходите с чувством собственного достоинства и сторонним уважением ко всем, кто наблюдал за вашей тренировкой. Переход на «уровень уважения» на каждой тренировке превратит ваши мечты в реальность.

Преображенное тело - это кульминация крови, пота и слез. Эти изгнанные жидкости свидетельствуют о победе в горниле трудовой этики, самоотверженности и самопожертвования.

Неудача - ваш друг в спортзале; это незамедлительный табель успеваемости, где вы были и в настоящее время находитесь. Когда вы сталкиваетесь с неудачей во время сета, улыбка должна искривлять ваши углы, потому что вы только что нарушили свои текущие ограничения и сделали шаг к росту. Неудача вознаграждает вас ростом!

3 Стоимость сегодня

Большинству людей не удается трансформироваться и продолжать обучение, потому что у них нет конечной цели.

Когда мы садимся в машины, мы собираемся поехать в конечный пункт назначения. Тем не менее, даже люди, склонные к физическим упражнениям, часто забывают попасть в спортзал, забив гол.

Без целей мы путешествуем в неизведанное будущее. Тренировка вслепую ведет к откладыванию на потом и отсутствию мотивации. Бездельники, не имеющие цели, отодвигают сегодняшние тренировки на завтра, потому что они не ценят сегодняшнее.

Ценность накапливается по времени: если ваш конечный пункт назначения - конкурс / отпуск / свадьба / среда через 90 дней, то сегодня - одна из 90 возможностей, имеющих решающее значение для успеха вашего путешествия.

Если у вас нет цели на будущее, то сегодняшний день не имеет никакого значения времени, и о вашей тренировке можно легко забыть на вечеринку, в кино или на ужин. Если событие, к которому вы тренируетесь, находится на 90 дней ниже по календарю, каждый день имеет значение времени.

4 Уравнение идеального тела

Идеальное тело - это сумма четырех равных частей. Если вы пренебрегаете каким-либо аспектом идеального уравнения тела, ваше телосложение никогда не станет зрелым. Если вы отбросите один компонент уравнения, ваши цели никогда не сложатся.

Аэробная подготовка + Анаэробная сила + Питание + Отдых = Идеальное тело

Если вы не сосредотачиваетесь на физической форме, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью снабжать мышцы кровью и кислородом. Если вы не будете постоянно напрягать мышцы при поднятии тяжестей, ваши мышцы не будут расти!

Если не кормить мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстановится и ваши мышцы не будут расти!

«Если вы не сосредотачиваетесь на кондиционировании, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью снабжать мышцы кровью и кислородом. "

5 Сердцебиение потери жира

Ваша частота пульса влияет на то, что ваше тело расщепляет для получения энергии для поддержания активности. Если ваш пульс будет слишком высоким в течение долгого времени, ваше тело может использовать мышцы вместо жира для получения энергии.

Когда ваш пульс поддерживается на более низком уровне, ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро, чтобы обеспечить энергию для поддержания вашей физической активности.

Уровень пульса, при котором происходит переключение переключателя жир / мышцы, зависит от уровня аэробной формы человека, но большинство согласны с тем, что 65% вашего максимального ударов в минуту является точкой срабатывания.

Если вы хотите сжечь жир, снизьте свой BPM до 65% или ниже и поддерживайте эту активность от 45 минут до одного часа 3 раза в неделю. Это будет уже не вопрос «если», а «когда» ваш тяжелый труд будет вознагражден в зеркале.

6-ти разъемный подъемник

У меня есть 5-дневный сплит, который прорабатывает одну часть тела в день и все тело в течение 5-дневного периода.

Мой сплит: грудь, спина, плечи, руки, ноги. Я работаю над прессом в конце каждой тренировки от 10 до 15 минут.

Есть 3 основных брюшной полости; Каждый день я сосредотачиваюсь на одном регионе. Если я сосредотачиваюсь на нижней части живота, я делаю от 10 до 15 минут подъема ног, толчков ногой, лодыжек к перекладине, скрученных дворников и т. Д.

Я делаю один подход из 30–50 повторений в упражнении, а затем сразу перехожу к другому и продолжаю обмениваться упражнениями после каждого подхода в течение 10–15 минут.

Мой 5-дневный сплит не отражает дни недели. После 5-го дня снова возвращаюсь к первой тренировке без выходных.Учитывая, что у меня есть 4 дня между каждой группой мышц, я не планирую выходной.

Учитывая характер работы и беспокойный образ жизни, который мы ведем, каждую неделю всегда есть проблема, которая мешает мне пойти в спортзал, так что это мой выходной. Однако я никогда не даю два выходных дня подряд.

7 Время обучения

Я прихожу в спортзал в 5:30 утра, чтобы тренироваться каждый день, потому что я знаю, что у меня всегда есть свободное время. Редко что-то мешает мне придерживаться этого графика.Сначала мое тело было сонным; Через несколько недель мое тело жаждало ранней тренировки.

Выйдя из спортзала на работу, я почувствовал себя быстрее, быстрее и бодрее любого из моих коллег. Я бегал вокруг них кругом, прежде чем кто-нибудь узнал, что их поразило. У меня это работает. Я вообще-то предпочитаю подниматься по вечерам.

Однако, поскольку я не всегда могу найти время для ночного подъема, я склоняюсь к постоянному периоду времени.

8 Последовательное изменение

Я меняю тренировку каждый раз, когда тренируюсь.Не думайте, что это огромная задача. Изменить тренировку очень просто. Держите свое тело в догадках и не позволяйте ему синхронизироваться с вашей тренировкой.

Если ваше тело начинает определять ваш шаблон, оно найдет более эффективный способ двигаться во время тренировки. Адаптация - это чудо человеческого тела, но она побеждает нашу цель стать сильнее.

Ваше тело растет, когда ему приходится приспосабливаться к новым вызовам. Ваше тело становится сильнее, чтобы преодолевать эти новые проблемы.

Изменить тренировку так же просто, как сменить режим тренировки или сделать гантели вместо штанги, или силу молота и тренажеры вместо свободного веса, или взять день и выполнять только вес тела.

Смешайте переменные, такие как вес и отдых. Сделайте то же самое, но сделайте тяжелый (от 6 до 8 повторений), а затем выполните следующую тренировку по тому же распорядку, но с легкостью (от 18 до 20 повторений). Это делает тренировки более приятными и интересными, а также помогает вам расти.

9 Кардио

Я делаю 3 кардио-тренировки в неделю, но в некоторые недели провожу 5 тренировок. Я предпочитаю плавание. Он развивает мышечную выносливость и помогает разрезать мышцы. Я обычно делаю кардио вечером перед сном, чтобы сжечь остатки пищи в желудке.

Если вы пытаетесь нарастить и набрать массу, вы все равно можете делать кардио на ночь, но убедитесь, что вы съели пищу с высоким содержанием белка перед сном или выпили протеиновый коктейль.

Я беру все свои переживания, стрессы и переживания и закидываю их в голову. Затем, в конце дня, я бегаю по улицам вокруг своего дома и прорабатываю свои заботы. Я планирую миссии на следующий день; Я разыгрываю то, что хочу.

Всякий раз, когда у меня возникает проблема, я обнаруживаю, что выполнение кардио при размышлении о проблеме дает более быстрое решение, чем сидение на стуле.Упражнения укрепляют ваш ум.

«Открытое» место - это место для всего, что я пропустил на той неделе, или всего, что требует дополнительной любви. Я занимаюсь прессом в конце каждой тренировки, кроме дня для спины.

Икры, как и пресс, можно прорабатывать почти ежедневно. Если вашим икрам нужна дополнительная любовь, начните добавлять их в дни, отличные от тренировок для ног.


Сжигайте жир, наращивайте мышцы и будьте больше!

Вперед!

Грег Плитт Программа тренировок и диета

Упражнения

I тренируйте одну часть тела и выполняйте от 28 до 36 подходов на каждую часть тела, становится тяжелым, с диапазоном повторений от 5 до 10 и более минутный отдых между подходами, четыре подхода на упражнение, шесть-восемь упражнения. Я всегда стараюсь делать не менее 3 кардио-занятий в неделю, но несколько недель - 5. Плавание - мой выбор кардионагрузок, так как оно помогает наращивать мышцы. выносливость и помогает растянуть мышцы в отличие от бега, езды на велосипеде, лестницы мастер и др.


День 1: грудь

Жим гантелей на горизонтальной поверхности: 4 подхода, 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на горизонтальной поверхности: 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода , 8-10 повторений
Отжимания: 3 подхода, 15-20 повторений
Отжимания: 3 подхода, 15-20 повторений


День 2: Спина


Подтягивания широким хватом: 4 подхода, 6-8 повторений
Закрыть Тяга вниз хватом: 4 подхода, 6-8 повторений
Гребля с тросом: 4 подхода, 6-8 повторений


День 3: Плечи

Военный жим: 4 подхода, 6-8 повторений
Боковые гантели: 4 подходы: 6-8 повторений
Назад к Манкуэре: 4 подхода по 6-8 повторений



День 4: Бицепс и трицепс

Бицепс со штангой: 4 подхода, 6-8 повторений
Гантель Бицепс на наклонной скамье: 4 Подходы, 6-8 повторений
Dumbbell Preacher: 4 подхода по 6-8 повторений
Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода, 8-10 повторений
Cable Triceps Pu Полное опускание: 3 подхода по 8-10 повторений


День 5: Ноги

Приседания: 4 подхода, 6-8 повторений
Становая тяга с твердыми ногами: 4 подхода, 6-8 повторений
Подколенное сухожилие в тренажере: 3 подхода, 6-8 повторений
Разгибание ног: 4 подхода, 6-8 повторений Питание и добавки

Для диеты я употребляю пищу с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Я стараюсь получать 1,5 грамма белка на каждый фунт веса в день. В настоящее время я вешу 195 фунтов, поэтому буду получать около 300 граммов в день.

  • Самая большая еда дня (основное блюдо): Обычно это между 14:00. и 18:00. и состоит из мяса, рыбы или птицы и овощей. Это обильный прием пищи, в котором содержится около 3500 калорий.
  • Прием пищи перед тренировкой: коктейль, состоящий из порошка Met-Rx Amped ECN NOS, L-глутамина, креатина, HMB, омега-3, поливитаминов, сывороточного протеина и 1 чайной ложки сырого меда
  • Прием пищи после тренировки: коктейль, состоящий из сывороточного протеина, декстрозы, креатина, L-глутамина и HMB

Программа идеальной руки Грега Плитта

Если вы проходили мимо газетного киоска, смотрели телевизор или были в миле от спортзала за последние 10 лет, вы почти наверняка видели Грега Плитта.Одна из самых популярных фитнес-моделей, Плитт пользуется большим спросом, потому что он всегда находится в отличной форме и олицетворяет то телосложение, которое хотят парни. Вот распорядок, по которому его ружья заряжены.

Программа для рук Грега Плитта

1А. Сгибание рук с прямой перекладиной
Суперсет с
1B . Сгибание рук с наклоном вперед
Наклонитесь вперед на 30 градусов и согните штангу.

2. Curl с мертвой хваткой
Возьмитесь за перекладину EZ-curl узким хватом и отправляйтесь к скамейке проповедника.Повернитесь к скамейке назад, чтобы ваши руки упирались в сторону скамьи под углом 90 градусов. Строго загибайте планку.

3 . Сгибание рук с гантелями поочередно сидя

4 . Guillotine Curl
Прикрепите прямую перекладину к верхнему шкиву канатной станции, возьмитесь за нее руками на ширине плеч и лягте на спину. Ваша голова должна находиться на расстоянии примерно 30 см от шкива, чтобы, когда вы сгибаетесь, ваши плечи указывали в сторону тренажера под углом 45 градусов. Прижмите штангу ко лбу.

5А. Жим лежа узким хватом
Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии не более шести дюймов.
Суперсет с
5B. Dip
Выполните повторения до отказа.

6. Разгибание гантелей над головой
Встаньте или сядьте и возьмитесь за конец тяжелой гантели обеими руками над головой. Опустите вес за голову, а затем разведите локти.

7А. Отжимания на скакалке
Суперсет с
7B. Удлинитель обратного захвата
Используйте прямую штангу на шкиве троса и удерживайте ее нижним хватом.

8. Отдача гантели

ПРИМЕЧАНИЕ. Когда Плитт хочет увеличить размер, он выполняет 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений в каждом упражнении. Для большей четкости он выполняет 15, 12 и 10 повторений.

Грег Плитт | Журнал Железный Человек

Это одна из тех «слишком хороших, чтобы быть правдой» пряжи, которая эволюционирует в мифологию Супермена, Бэтмена или ЖЕЛЕЗНОГО ЧЕЛОВЕКА. Хорошо, а как насчет хотя бы буферной, более жесткой версии Уолли Кливера?

Это история о парне с военным прошлым - Вест-Пойнте, армейском рейнджере, командующем войсками, - который штурмом взял поле фитнес-моделирования и теперь собирает свои силы в Голливуде.

В качестве модели скульптурного тела доктора Манхэттена в популярном фильме «Сторожа» Грег Плитт в начале года выглядел очень хорошо в кинотеатрах. Этим летом магнит размером 6 футов 1 дюйм и весом 195 фунтов будет широко представлен на большом экране: в роли Гибрида в последней части одного из самых успешных боевиков Тинселтауна «Терминатор: Спасение».”

Многократный образец для подражания, если хотите. Так что же Грег Плитт заказывает в Starbucks в красивом центре города Бербанк, штат Калифорния, где проходит «Вечернее шоу» Disney Studios и Warner Bros., перед тем, как сесть на интервью в 11:15 утра в начале апреля? Кофе и два бутерброда с колбасой и яйцом.

Вы поняли. Фитнес-модель номер один в Америке ест и гордится этим. «Я ем только один раз в день, - говорит 30-летний Плитт, не оправдывая своей диеты, - и все, что я хочу.Я ем пиццу, гамбургеры ... вчера я съел бутерброды длиной в три фута в «Метро».

Немного похоже на мою кулинарную рутину, но этот кот совсем не рутинный.

Американский борец средней школы. Отличник. Заработал бесплатную поездку в Вест-Пойнт. Армейский рейнджер и капитан. Более тысячи раз выпрыгивал из самолетов. Парень из «Bowflex». Лицо и тело для «Людей-ангелов» и «Ледяных человечков». Модель одежды Under Armour - слепок его тела можно увидеть во всех магазинах компании, а также модель Gold’s Gym и член команды Met-Rx.

Плитт появлялся на телевидении в роли Хендерсона в сериале «Дни нашей жизни» и в роли самого себя в сериалах HGTV «Создан для продажи» и «Тренировка» Браво. Я мог бы продолжить, но вы меня поняли. Под обложкой обложки этого месяца скрывается гораздо больше. Пусть начнутся съемки.

LT: Вы теперь парень из Со-Кэла, но родом с Восточного побережья?

GP: Верно. Я родился и вырос в Балтиморе. Я очень увлекался спортом с раннего возраста. Мой дедушка был профессионалом в двух видах спорта - хоккее и бейсболе - а мой отец был призван Мец, так что это было почти так, как если бы у меня в руке были мяч и клюшка при рождении.Я играл в хоккей, когда мне было три года.

LT: И я понимаю, что выбор, который дал вам папа относительно ударов по книгам или ударов по полу в отжиманиях, заставил вас тренироваться как типичный.

GP: [Смеется] Да. Однажды летом я должен был прочитать так много книг, чтобы перейти из второго в третий класс. Папа приходил с работы домой, видел, как я играю в мяч, и спрашивал, как проходят дополнительные занятия по чтению. Я сказал ему, что слишком занят, чтобы смотреть книги; Я весь день занимался спортом.Все прошло не так хорошо.

Он дал мне выбор: я мог читать по 30 минут в день или делать 100 кругов в бассейне, 300 приседаний и 300 отжиманий. Я тренировался. Через две недели он повысил ставку, добавив 100 кругов, приседаний и отжиманий. В конце концов мы смогли договориться о том, чтобы больше читать и немного меньше тренироваться, но когда я в конце концов вернулся на игровое поле, я понял, что я был быстрее, быстрее и сильнее, чем другие дети. С раннего возраста я видел преимущества тренировок и использовал их на протяжении всей своей жизни.

LT: В какой весовой категории вы соревновались, когда боролись в старшей школе?

GP: Я получил всеамериканские награды в категориях 171 и 189 фунтов. Я был чемпионом штата и занял второе место в стране как взрослый. Единственные очки, набранные против меня, были в матче чемпионата, где я проиграл 3: 1.

LT: Ваша сестра, Вирджиния, теперь хирург EMT, поехала в Аннаполис, недалеко от дома, но когда вы выбрали колледж, вы прошли Военно-морскую академию США и пошли в Военную академию США в Вест-Пойнте, штат Нью-Йорк. Йорк.

ГП: Да, у них ежегодно 30 000 кандидатов, а берут только тысячу. Это было образование за 250 000 долларов, оплаченное государством. Мне поступали предложения и от Военно-морской академии, и от Вест-Пойнта, но все думали, что я просто собираюсь поехать в Аннаполис, потому что там была Вирджиния, а это было недалеко от дома.

Это меня очень обеспокоило. Хотя, признаюсь, я очень боялся уйти из дома, оказаться вдали от семьи. Они мой храм, мой фундамент. В конце концов, я почувствовал, что одиночество, не близко к дому, и необходимость заботиться о себе, если я упаду на дно, укрепит внутреннюю силу духа, которая сделает меня лучше в долгосрочной перспективе.

Я боролся в Вест-Пойнте год, но первый год был таким напряженным, мои оценки падали - мы тренировались по семь часов в день. Как плебею, я должен был стирать старшеклассникам и чистить полы, выучивать наизусть первую и спортивную страницу New York Times, чистить туалеты и тому подобное - наряду с моими собственными обязанностями. На все это, включая борьбу, ушло бы около 54 часов в день, а есть только 24 часа. Это было ошеломляюще, но вы понимаете, что можете потерпеть неудачу как личность, но как команда вы добьетесь успеха. Выражение в Вест-Пойнте звучит так: «Чтобы получить высшее образование, нужно сотрудничать».

LT: Насколько вы сейчас больше, чем были в старшей школе?

GP: всего на пять фунтов тяжелее - 195; Я до сих пор могу носить пояс, который сделала мне мама на выпускной.

LT: у вас был пятилетний долг перед армией, когда вы закончили Вест-Пойнт в мае 2000 года.

ГП: Да, вы получили звание младшего лейтенанта. Моя служба была в Форт-Брэгге, Форт-Беннинг.… Я работал в Афганистане, и мы поехали в Корею, затем в Вашингтон, округ Колумбия. Я сдал армейский тест физической подготовки на каждом посту, на котором я был - 168 отжиманий, 142 приседания за две минуты.

LT: Вы были армейским рейнджером?

GP: Точно - эквивалент морской печати. Я был в Корее, 22 года, и руководил 45 парнями. Я был вторым по молодости человеком, но был командиром взвода. Это считалось враждебным районом; мы были в демилитаризованной зоне, разделяющей Северную и Южную Корею. Стрельба через линии велась каждый день. Вы имеете дело с солдатами, которые находятся вдали от своих семей. Некоторые из них пришли с улиц, и у них был выбор между тюрьмой и армией.

Вы становитесь их образцом для подражания; В итоге я стала консультантом по вопросам брака, финансовым консультантом. Постепенно отношение уходит и заменяется гордостью. Это было похоже на положительный рак, распространяющийся по компании. Быть частью чего-то намного большего, чем вы, этой коллективной группы, было очень вдохновляющим.Это было лучшее время в моей жизни.

LT: По истечении пяти лет вы могли бы остаться на службе или уйти. Вы выбрали второе.

GP: В моей жизни были и другие коробки, которые я хотел открыть. Еще в те дни, когда я жил в Вест-Пойнте, я встречался с женщиной по имени Дана из Нью-Йорка. Она была актрисой, и когда я приезжал в город, чтобы увидеть ее, она приглашала меня читать вместе с ней, если бы ей предстояло прослушивание.

Как только мы начали, я увидел, как Дана превратилась в другого человека; это действительно вызвало у меня интерес. Иногда мы никогда не выходили; мы просто остались в ее квартире и прошли очереди. Во мне было посеяно семя; любовь к игре. Но дядя Сэм держал меня за короткие волосы пять лет, так что в тот момент я не мог этого добиться.

LT: По иронии судьбы, индустрия в конечном итоге преследовала вас, а не наоборот.

GP: Вернувшись из Кореи и расположившись в Вашингтоне, моя последняя остановка, я был с некоторыми приятелями, чтобы догнать старые времена в холле дрянного отеля Marriott, который был недалеко от клуба, в который мы собирались, когда это парень подходит ко мне и спрашивает, приехал ли я на съезд.Я узнал, что сейчас проходит большой съезд актерского / модельного агентства. Он дает мне свою карточку; Я провожу несколько исследований по нему, выясняю, что он настоящий.

Я поехал в Нью-Йорк на пробную съемку - и получил обложку Muscle & Fitness! Для конкретной темы номера искали человека военного типа. Все просто совпадало; Мне повезло. Лучше всего то, что я много говорил о своих войсках в статье, и они получили большое удовольствие от этого.

Когда я тренировался в Вест-Пойнте, мы читали журналы, такие как IRON MAN и Muscle & Fitness, просматривая картинки для мотивации.Три года спустя ситуация резко развернулась на 180 градусов. Теперь я был на обложке, и это было так хорошо.

С этого все и началось; вскоре по выходным я снимался на обложках в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Майами. Я следил за тем, чтобы я всегда был в отличной форме; Я ходил в спортзал во время обеда и после работы. Я прилетал обратно в округ Колумбия в воскресенье вечером и, бац, готовился снова начать всю свою рабочую неделю. Последние полтора года были действительно тяжелыми.

LT: Когда ваши обязательства были выполнены, они были переданы Нью-Йорку.

GP: Пришло время заняться моей актерской и модельной карьерой на полную ставку. Я переехал в Бэттери-парк, в действительно красивом районе Манхэттена, в центре финансового района.

LT: Где еще будет находиться тело будущего доктора Манхэттена?

GP: [Смеется] Конечно! Мне нужно было увидеть, что там было.

LT: Вернемся немного назад. Вы научились быть мастером в раннем возрасте, снова благодаря своему отцу. В итоге вы заработали много денег на проектах с недвижимостью во время службы.

ГП: Это правда. За 38 лет брака мои родители жили в 15 разных домах; они постоянно покупали и перебрасывали дома. Папа всему меня научил. Я был для него бесплатным рабочим. Пока я был на службе, я продолжал это делать. Я бы купил дом, отремонтировал и продал. И когда я говорю о ремонте, я бы сделал все - выпотрошил их, вымыл полы, водопровод, всю электрику. Я был в восторге и заработал много денег.

LT: Как долго вы были в Большом Яблоке, прежде чем что-то начало происходить?

GP: Неделя! Мне позвонил друг и сказал, что Роберт Де Ниро подбирает фильм, и что я должен позвонить своему агенту и попытаться заставить их увидеть меня.Я сказал ему, что у меня нет агента. Я спросил его адрес и пошел туда. Я набрал номер агентства, используя номер своего мобильного телефона. Я просидел там час, затем прочитал, и следующее, что я понял, меня пригласили на сцену с Де Ниро и Мэттом Дэймоном в «Добром пастыре».

После моей первой пробной съемки в качестве модели я попала на обложку крупного журнала, и в итоге у меня появилось несколько строк в крупном фильме, когда я впервые пошла на это. Вы можете себе представить, как меня это взволновало. Больше никаких сомнений - это действительно зажгло меня, чтобы стать актером.

LT: В конце концов вы почувствовали, что Лос-Анджелес может предложить вам больше, чем Нью-Йорк, поэтому вы собрали чемоданы и направились на запад. Я вижу, у вас нет проблем с риском.

GP: Когда я приезжал в Лос-Анджелес на съемки, я ходил по магазинам - агентствам, местам проживания. Я знал, что когда-нибудь перееду туда, но не знал, когда именно. Однажды ночью, когда я был в Нью-Йорке, мне приснился сон о съемках крупного фильма или фотосессии. Я проснулся около 5 утра и сказал: «Я нахожусь не в том долбаном городе; Я должен убираться отсюда.

Я потренировался в тренажерном зале в здании в течение часа, вернулся, сфотографировал место, которое я арендовал, внес их в список Крейга около семи часов, и около 8:30 мне позвонил кто-то, кто интересовался глядя на место. Он пришел в 11, ему понравилось это место, и он спросил, когда он сможет переехать. Я сказал ему, что вместе с комнатой ему придется взять кровать, стол, то и это…. Он сказал, что заберет все.

Я сказал ему, что он может переехать в шесть вечера той же ночи.Я взял такси до Бруклина, арендовал U-Haul с моим питбулем Quest, которого я спас пару месяцев назад [в прошлом году Плитт добавил Гуннара в семью]. Я поехал в Мэриленд, где хранил все свои вещи. Я позвонил девушке, с которой познакомился в Лос-Анджелесе, отвез ее в Мэриленд, и она совершила поездку по стране вместе со мной и Квестом. Это был март 2006 года.

Моим первым местом, где я был здесь, была старая квартира Мэрилин Монро в Голливуде - Харпер и Сансет, и люди, которые смотрели на звездную карту, подходили и смотрели в окно. Что они увидели? Этот питбуль, лающий до упора; вскоре после этого меня выселили, потому что у меня не было домашних животных. Та же история и со следующим местом, поэтому я купил дом.

LT: Почему вы выбрали Бербанк?

GP: Из-за всех студий здесь. В то время я работал над «Создано для продажи», и у меня был месяц, чтобы его найти. Я был плотником на шоу. Предпосылка состоит в том, что у нас был бюджет в 2000 долларов - мы заходим в дом, ремонтируем его и продаем.

Люди, продюсеры шоу, очевидно, знали всех риэлторов.Я сказал им, что мне нужен дом. Они связали меня с компанией. Мы проверили четыре или пять домов, которые мне очень понравились; Я сделал предложение одному из них через четыре часа после встречи со своим агентом. Они приняли это, мы сделали шестидневное условное депонирование, и я переехал через шесть дней с того момента, как начал искать.

LT: Только не говорите, вы все переделали сами.

GP: Конечно - я называю это опилочной терапией. Дом находится в зоне для верховой езды, между Warner Bros., Disney и NBC.Я не могу никуда идти, не проходя мимо студий.

Однажды мне не придется их проходить, я просто въезжаю в них. [Смеется]

LT: телешоу «Extra» назвало вас одним из «самых завидных холостяков Америки». Компания Men’s Fitness включила вас в свой список «25 сильнейших американцев», в который также вошли Дэвид Бекхэм, Лэнс Армстронг, Том Брэди и Уилл Смит. Вы так высоко отзываетесь о своих отце, маме и сестре, называя их своим фондом - вы планируете жениться и создать семью?

GP: Я не могу дождаться того дня, когда стану отцом, и мне нужен целый отряд детей.Но сейчас я стремлюсь к карьере, а актерская игра - это такой эгоистичный образ жизни. Через несколько лет, когда я смогу сделать семью главным приоритетом в моей жизни, я надеюсь, что буду наполовину тем образцом для подражания, которым был для меня мой отец.

LT: Я знаю, что вы снялись в нескольких независимых фильмах. «Хранители» - ваш первый крупный фильм после «Доброго пастыря». Как Warner Bros. использовала ваше тело для супергероя?

GP: Я ходил в студию на трехдневный период около полутора лет назад; это было довольно интенсивно.Они сделали тысячи снимков. Они заставляли меня делать разные позы под разными углами. Они использовали программу под названием CGI. Во время части мне приходилось задерживать дыхание. По сути, они создали слепок моего тела на компьютере, чтобы они могли делать с ним все, что захотят. Они могли заставить меня бежать, заставлять прыгать, делать сальто назад, что угодно.

У них был Билли [Крадап] в белом костюме со всеми этими маленькими лазерами. Они соответствовали лазерам и тому, как он двигался, и имели формы моего тела поверх его тела с его головой.Это было удивительно.

LT: Расскажите мне о «Терминаторе: Спасение», четвертой части фильма, ставшей знаменитой благодаря вам сами-знаете-кто 25 лет назад.

GP: Мы снимали это в августе и сентябре прошлого года; Я играю Гибрида и появляюсь в конце фильма - единственный парень в костюме. В конце концов, я попал в очень важную сцену, но я не могу сказать вам, что происходит. Тебе нужно пойти посмотреть, чтобы узнать. [Смеется]

LT: Где проходила акция?

GP: в Альбукерке, Нью-Мексико.Я был там около месяца. У меня были реплики, но никогда не знаешь, что появится в окончательной редакции.

LT: Будучи мега-популярной моделью и подающей надежды, вы никогда не потеряете форму, будь то бутерброды с колбасой и яйцом или нет. Какой у вас типичный режим тренировок?

GP: Я тренируюсь каждый день - обычно в фитнес-центре LA Fitness в Universal City. Я хожу в спортзал каждое утро в 5:30 - это лучшее время для начала дня, и это проясняет мою память. В то время никакая работа не будет мешать, так что я могу тренироваться постоянно.Кроме того, люди, которые так рано приходят в спортзал, серьезно относятся к тренировкам. Они энергичны и стараются пройти обучение перед тем, как пойти на работу. Мне нравится, когда меня ассоциируют с этой положительной энергией. Я всегда тренируюсь с партнером: питаюсь его мотивацией и наоборот.

Я делаю пятидневный сплит: первый день - грудь, второй день вернулся, третий день - руки, четвертый день - плечи и ноги, на пятый день.

LT: Сколько упражнений вы делаете на каждую часть тела и каков ваш диапазон повторений?

GP: Я делаю четыре подхода в упражнении от 10 до 20 повторений.Я не ищу размер; Я хочу оставаться стройной и растрепанной. В течение всего года мой вес не колеблется больше, чем на пять фунтов. Я хочу быть готовым к моменту уведомления об актерском или модельном звонке, чтобы иметь возможность носить костюм 42-го размера, «обычную» одежду и т. Д.

LT: Сколько времени вы уделяете тренажерному залу?

ГП: Я там около полутора часов; Ночью отдельно занимаюсь кардио. Я бегаю от 15 до 20 миль в неделю с интервалом в четыре дня. Я бегаю на улицу, около 11 или 12 ночи.Это ночная тишина; почти никого нет. Я получаю это дополнительное преимущество, пока все в постели.

LT: Но вы мало спите. На вас это не влияет?

GP: Когда вы наслаждаетесь жизнью, вам не нужно много спать. Вы взволнованы ... Вам нужно спать только тогда, когда вы устали.

LT: Вы бегаете по холмам в Бербанке?

ГП: Я бегаю по студиям. Бег помогает снизить стресс; За это время я могу обдумывать вещи более ясно.

LT: Итак, вы тренируете одну часть тела в день, четыре подхода на упражнение. Сколько разных упражнений?

GP: Обычно я делаю восемь упражнений; примерно 32 подхода на каждую часть тела. День рук длится очень долго, но иногда я сокращаю трицепсы. Я всегда сдерживаю свою гордость у двери; Я никогда не хожу туда, чтобы поднять определенный вес. Я поднимаюсь, чтобы найти этот ожог. Правильная форма чрезвычайно важна. Я всегда заканчиваю 10-минутной работой на пресс, воздействуя на пресс под разными углами.

LT: Бывают ли времена, когда вы немного истощены, когда вы можете сократить большое количество упражнений?

GP: Конечно. Каждый раз, когда я хожу в спортзал, я меняю его; однажды я делаю плоские, наклонные и наклонные жимы для груди, а затем переключаюсь на гантели на тех же движениях в следующий раз, когда ударяю по этой части тела. Это небольшое изменение, но оно заставляет ваше тело постоянно гадать. Когда тело адаптируется, происходит рост.

Тренировки станут очень однообразными, если не перепутать. Это помогает поддерживать уровень интереса.

LT: Я уже видел кое-что из вашего режима питания. Хотите уточнить?

GP: Я ем один раз в день, обычно от 1 до 5 р.м. Это обильный обед, и я ем все, что хочу. Я съела две пиццы за один раз. Я съел пять фунтов курицы за один присест.

LT: Что случилось с мантрами «Завтрак - самая важная еда дня» или «Тебе нужно есть небольшими порциями в течение дня»?

ГП: Знаете, может, если бы я так поступил, мне было бы лучше. Но из-за того, что я всегда в движении, у меня нет времени.

LT: Вы имеете в виду настоящую еду, верно? Я уверен, что вы принимаете заменители еды.

GP: Да, меня спонсирует Met-Rx; Мне очень нравится их продукция. Поскольку я спонсируемый спортсмен, у меня их множество. Я пью их протеиновые коктейли RTD-51. Я использую усиленный RTD для получения энергии перед каждой тренировкой. Я также использую их таблетки с глютамином и NO2, их жиросжигатели и прочее.

LT: Значит, после дня ног в пятницу вы снова начинаете тот же сплит в субботу?

GP: Совершенно верно.

LT: Вы никогда не берете выходной?

ГП: Ну, я взял одну в прошлое воскресенье.Ехал полтора часа в горы, где было 80 градусов. Я положил рюкзак себе на плечи и четыре часа поднимался в гору, пока земля не покрылась снегом. Затем я надел гидрокостюм и привязь и спустился на 200 футов вниз по восьми различным водопадам. Когда я добрался до дна, у меня был двухчасовой обратный путь. В итоге получился 10-часовой рабочий день.

LT: Это ваш вариант выходного дня? Неудивительно, что последнее, о чем вам нужно беспокоиться, - это тип жратвы, которую вы выгребаете.

GP: Когда вы в отличной форме, вы идете по жизни на пятой передаче, а не на четвертой. Когда другие идут по жизни, вы бежите через нее! Я люблю вести здоровый образ жизни; Люблю быть активным. Для меня то, что я делаю вне спортзала, просто развлечение. Я не считаю их тренировкой как таковой.

У меня были выходные, но я их никогда не планировал. Они происходят сами по себе - обычно то, что я не могу контролировать - примерно раз в неделю. Но в основном я веду блаженный образ жизни.Я не считаю то, что делаю, «работой». Я тренируюсь не только для того, чтобы хорошо выглядеть; Я делаю это ради путешествия и ради уверенности, которую оно мне дает.

LT: Что можно посоветовать тем, кто хочет найти свой собственный блаженный образ жизни?

GP: используйте субботний вечер в баре как празднование достигнутой цели, а не как образ жизни. Выйдите из чатов, Facebook, видеоигр, выйдите на улицу и сделайте себя лучше физически и морально. Если бы молодые дети сегодня тратили одну десятую своего времени на тренировки, переписываясь друг с другом, у нас была бы гораздо более здоровая страна.

LT: Я разговариваю с вами 8 апреля 2009 г. Если я захочу снова взять у вас интервью 8 апреля 2011 г., где вы будете?

GP: Трудно найти, я надеюсь, и с людьми, которые должны связаться с моим публицистом за месяц вперед, чтобы все устроить. [Смеется] Серьезно, ты найдешь меня с улыбкой на лице. Я всегда буду голоден, независимо от того, какой успех у меня был, я всегда буду стремиться перейти на следующий уровень.

LT: Я тоже проголодался после этого длинного интервью.Как насчет еще одной порции бутербродов с колбасой и яйцом - мне?

GP: Давайте сделаем это!

Примечание редактора: Чтобы связаться с Грегом Плиттом для выступления или совета о том, как выбрать образ вашего тела для продолжения «Стражей», войдите на сайт www.GregPlitt.com. IM

Грег Плитт Диета и тренировки

Диета Грега Плитта заключалась в том, чтобы есть с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Он был человеком, который ел только натуральные продукты. Он всю жизнь не любит обработанную пищу, он всегда держался от нее подальше. Грег считал, что обработанная пища никогда не дает витаминов и питательных веществ. Если вы хотите нарастить массивные мышцы, никогда не ешьте обработанные продукты. В этом посте вы можете подробно прочитать о диете Грега Плитта и тренировках.

Кто такой

Грег Плитт?

Грег Плитт был актером, фитнес-моделью и бывшим военным рейнджером . Он родился в Балтиморе, штат Мэриленд, США.Он был известен своими скульптурными фигурами в различных отраслях промышленности. Он также снялся в телешоу под названием «Work Out» на канале Bravo. С детства любит иметь подтянутую фигуру и массивное телосложение. Когда он учился в 6-м классе, отец принес ему домашний спортзал. Он окончил Военную академию США в 2000 году. Он также был выбран как воздушно-десантный и рейнджер.

  • Национальность : американец
  • Профессия : Актер и фитнес-модель
  • Дата рождения : 3 ноября 1977 г.
  • Умер : 17 января 2015 г.

Плитту рассказали о его диете и рутина тренировок через множество интервью , , чаты Instagram и другие платформы социальных сетей, такие как Youtube.Он был послом многих брендов. Он также работал моделью для обложек многочисленных журналов. Он продвигал такие бренды, как Maxim, AXL, American Health & Fitness, Flaunt, Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Men’s Health, FitnessRx for Men, Instinct Magazine и Men’s Exercise и другие.

Он был сертифицированным персональным тренером своего времени. Плитт работал со своим клиентом искренне, и они были полностью удовлетворены. Он снялся в нескольких фильмах и сериалах. Причиной его смерти стало то, что он сбил поезд во время съемок рекламного ролика.К сожалению, Его больше нет… ..

Грег Плитт Статистика

Грег Плитт Вес составляет 195 фунтов или 88 кг. Его Рост в ногах составляет 6 футов 1 дюйм.

  • Рост - 6 футов 1 дюйм (1,85 м)
  • Вес - 195 фунтов или 88 кг

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и тренировка. Он очень строго следил за своей диетой и тренировками. Многие мужчины жаждут его мускулистого тела, потому что у него было 8 пачек массивного мускулистого тела.Он достиг своего массивного мускулистого тела благодаря постоянной тяжелой работе, принципу тренировок и правильному питанию. Если мы посмотрим на его достижения, то в 2012 году он выиграл спортсменов MET-Rx года . Он также разработал программу тренировок MFT28 .

Диета Грега Плитта

Если мы думаем о диете, здоровье всего нашего тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, например, вам нужно заботиться о калориях в диете и многих факторов, таких как мы должны есть? Вы должны знать, что ест и сон является наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы .

Было мало углеводов, мало жиров и много белка. Он попробовал 1,5 г белка в зависимости от веса в течение одного дня. Он съел много белка за один день. Вот пример диеты Грега Плитта.

  • Прием пищи 1 (большой обед): мясо, рыба или птица и овощи
  • Прием пищи 2 (перед тренировкой): порошок Met-Rx Amped ECN NOS, L-глутамин, креатин, HMB, омега 3, поливитамины, сывороточный протеин и 1 чайная ложка сырого меда
  • Прием пищи 3 (после тренировки): сывороточный протеин, декстроза, креатин, L-глутамин и HMB

Еда для еды

Еда для избегать

  • Нездоровая пища
  • Готовая пища
  • Рафинированный сахар
  • Жареная пища
  • фастфуд

У него был отличный подход к питанию и много знаний, чтобы сбалансировать свой план питания. Он никогда не переедает какую-либо группу продуктов, а меняет ее альтернативно. Он также использовал добавки, такие как сывороточный протеин, поливитамины и многие другие, которые описаны в его плане питания. Он придерживался другой диеты, чем другие. Он ест 1 раз в день с 14 до 18 часов. , Он много ест и калорийно питает свое тело в течение дня. Он всегда остается гидратированным за счет питьевой воды.

Ему нравилось есть много белка, такого как курица и морепродукты, а также много овощей, которые являются естественным источником.С другой стороны, он добавил в свой рацион шпинат, спаржу и брокколи. Поскольку он ел много калорий за день, но всегда сжигал их, когда тренировался.

Тренировка Грега Плитта

Перед тем, как начать программу тренировки или программу тренировки , убедитесь, что во время тренировок вы поддерживаете водный баланс, употребляя воду или энергетические напитки. И не забудьте выполнить разминку , выполняя упражнение , и обязательно остыть, растянув мышцы , , потому что это помогло вам выполнять тренировку или упражнения без травм.

Чтобы получить тело своей мечты, как Плитт, он постоянно тренировался в тренажерном зале и всегда пробовал новые тренировки, чтобы получить мускулистое тело. Он всегда считал, что если вы хотите иметь сильное телосложение, вам нужно поднимать тяжелый вес.

Тренировка, которую он делал на протяжении всей своей жизни, очень сложная, на которую вы потратите все калории. Он всегда часами сидел в тренажерном зале, чтобы добиться желаемого результата. Он разделил свой план тренировок на несколько дней. Он тренировал каждый день разные части своего тела.Как однажды сундук, потом обратно.

Тренировка груди

  • 4 подхода по 8-10 повторений - Жим гантелей на горизонтальной плоскости
  • 4 подхода по 8-12 повторений - Жим гантелей на наклонной скамье
  • 4 подхода и 8-12 повторений - Полет гантелей на горизонтальной плоскости
  • 4 подхода по 8 -12 повторений - Подъем гантелей на наклонной скамье
  • 3 подхода и 10-20 повторений - Отжимания
  • 3 подхода по 10-20 повторений - Отжимания

Тренировка спины

  • 4 подхода и 6-8 повторений - Подтягивания широким хватом
  • 4 подхода и 6-8 повторений - Тяга вниз узким хватом
  • 4 подхода и 6-8 повторений - Гребля с тросом

Тренировка плеч

  • 4 подхода и 6-8 повторений - Военный жим
  • 4 подхода и 6-8 повторений - Сторона гантели
  • 4 подхода и 6-8 повторений - Назад к Mancuera

Тренировка на бицепс и трицепс

  • 4 подхода и 6-8 повторений - Бицепс со штангой
  • 4 подхода и 6-8 повторений - Гантели на бицепс на наклонной скамье
  • 4 подхода по 6-8 повторений - Проповедник с гантелями
  • 3 подхода по 8-10 повторений - Разгибание на трицепс лежа 9034 7
  • 3 подхода по 8-10 повторений - Тяга вниз на трицепс на тросе

Тренировка ног

  • 4 подхода по 6-8 повторений - Приседания
  • 4 подхода и 6-8 повторений - становая тяга с твердыми ногами
  • 3 подходы и 6-8 повторений - подколенное сухожилие в тренажере
  • 4 подхода по 6-8 повторений - разгибания ног

тренировка пресса

  • 3 подхода по 20 повторений - подъем колен в римском кресле
  • 3 подхода по 20 повторений - приседания на наклонной скамье Подъемы
  • 3 подхода и 20 повторений - боковые скручивания
  • 3 подхода и 20 повторений - подъемы ног на наклонной скамье
  • 45 минут высокоэффективных кардиотренировок

Резюме

Грег Плитт был известен своим прессом с 8 пакетами.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *