Можно пить после тренировки: Вода после тренировки: правила, которые нельзя нарушать — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Можно ли пить воду до, во время и после тренировок

Многие люди, которые начинают посещать спортивные занятия, задаются вопросом, можно ли пить воду на тренировке и после нее? Для ответа на столь важный волнующий вопрос, необходимо обратиться к базовым знаниям по анатомии и вспомнить, что человек в среднем состоит на 80% из воды, этому данное вещество чрезвычайно ценно для его жизнедеятельности.

Во время физических упражнений температура тела поднимается, для того чтобы охладиться организм начинает выделять пот, вследствие чего нарушается водный баланс в организме. Кровь становится более густой и сердце становится сложно «гонять» ее по телу, в результате в клетки поступает мало кислорода и других полезных веществ. По цепочке возникают и следующие нежелательные последствия — двойная нагрузка на сердце и замедления процесса сжигания жира. Ведь чем меньше кислорода попадает в клетки, тем меньше они окисляются.

Поэтому, если вас интересует вопрос, нужно ли во время тренировки пить воду? Ответ будет однозначным – да.

Негативные последствия обезвоживания:

кровь становится более густой
в организме нарушается водный баланс
к клеткам плохо поступает кислород и другие полезные вещества
белок плохо усваивается
замедляется процесс сжигание жира
увеличивается нагрузка сердечно-сосудистую систему

Несколько советов

Лучше пить воду мелкими глотками часто, нежели большими редко. Нельзя пить сильно охлажденную воду, поскольку от этого значительно возрастает риск простудиться. Также следует ограничить употребление воды при таких видах спорта, как бег, поскольку обильное питье может снизить выносливость. Также не рекомендуется много пить воды перед соревнованиями и в процессе так называемой «сушки».

Через сколько после тренировки можно пить воду?

Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировки? То ответ также будет – да.

Поскольку именно за счёт воды можно в первые часы после тренировки восполнить сожженный вес. Только вода не должна при этом быть холодной, поскольку разгоряченное тело после физических упражнений склонно к простуде при резком контрасте температур (сквозняк, холодна вода со льдом, мороженное, прохладный пол и т.д.).

Если вы хотите подробнее узнать о правилах посещения тренировок, поддержке водного баланса и быстром сжигании калорий, посетите наш тренажерный зал в Минске, где работают настоящие профессионалы. Наш фитнес-клуб – один из лидеров столицы, здесь для занятий доступно более 500 различных тренажёров и услуги квалифицированных тренеров, которые всегда готовы дать консультацию и ответить на все вопросы относительно занятий.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Хотя состав кофе уже давным-давно изучен, однако вопросы о пользе и вреде сего напитка никогда не заканчиваются. Особенно его любят обсуждать спортсмены и фитнес-любители.

И здесь нет ничего удивительного, ведь люди, которые профессионально занимаются спортом, стараются следить за своим здоровьем и употреблять лишь только те продукты, которые идут на пользу организму и фигуре.

Если же говорить о пользе кофе для атлетов – то ученные так и не пришли к определенному мнению.

Главная особенность напитка заключается в том,что благодаря содержанию кофеина, он стимулирует нервную систему и оказывает возбуждающее действие на организм. А ведь после интенсивного тренинга и сердце, и центральная нервная система спортсмена находятся в напряжении. Поэтому дополнительно стимулировать их не имеет никакого смысла.

Исходя из этого можно сделать вывод, что употреблять кофеин содержащий напиток с ярким ароматом и незабываемым вкусом разумнее перед тренировкой. И действительно, многие профессиональные атлеты (равно как и неофиты) именно так и поступают.

Польза кофе после тренировки

Употребление напитка после тренировки ускоряет вывод молочной кислоты из организма. Известно, что именно молочная кислота, которая вырабатывается во время ворк-аута, становится причиной ноющих болей и дискомфорта на следующий день после спортивного занятия.

Поэтому если у вас была крайне тяжелая и изматывающая тренировка, можно выпить чашечку кофе, чтобы снять усталость и почувствовать прилив сил.

Если же у спортсмена пониженное артериальное давление, то порция заряжающего энергией напитка позволит нормализовать показатели. Благодаря этому человек избежит головных болей, которые часто возникают на фоне усталости организма.

Чрезмерное употребление кофе после тренировки может привести и к побочным эффектам, таким как дрожь, учащенное сердцебиение и даже расстройства сна. Если вы наблюдаете подобные эффекты и без тренировок, то лучше воздержаться от кофе.

Нельзя однозначно точно сказать: можно пить кофе после тренировки или все же не стоит. Это зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний, но и еще и того, в какой форме находится спортсмен, как часто он тренируется и какой его спортивный стаж.

Если же вы любитель кофе, то при отсутствии заболеваний, несовместимых приемом напитка, вам можно пить порцию блаженства как до, так и после тренинга.

И последнее, вы знаете, что кофе оказывает обезвоживающее действие на организм, поэтому именно вода – лучший вариант для надлежащей гидратации после тренировки, которая важна для правильного восстановления организма!

Можно ли пить кофе после тренировки?

12345Число голосов: 55

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

Можно ли пить вино после тренировки: спорт и алкоголь совместимость

5 мифов о безопасности влияния алкоголя на спортивного человека

Алкоголь несовместимый со спортом – ни до, ни после. Большую роль играют дозы, частота распития, очередность занятий и употребления и тип напитка. Здесь упускается из виду один момент – если каждое занятие, тренировку подкреплять горячительным напитком, то постепенно всё разовьется в стойкую зависимость. Опасно совмещать походы в спортивные клубы с распитием пива, либо других алкоголесодержащих напитков.

Поэтому существует несколько мифов в мировоззрении тех людей, которые решили заниматься в спортзале, либо тех, кто уже долго в спорте. В таблице представлены 5 мифов и ответ на них – какова же, все-таки реальность.

№ п\п	Миф	Реальность
№ п\п	Миф	Психологическая	Физиологическая
	Немножко выпить, чтобы расслабиться после тренировки, можно.	Формирование устойчивого разрушительного образа: «Работа-Выпивка».	Сразу после интенсивных занятий спортом, в теле начинается восстановление тонуса всех тканей, связок, мышц. Спиртное резко начинает ослаблять нервную систему, притуплять реакции. В итоге такая заторможенность сильно препятствует естественному восстановлению организма.
	На прирост мышечной массы спиртное не воздействует.	Оправдание собственной несостоятельности в выдержке силы воли.	Блокируется выработка гормона тестостерона, важного для мужчин. Из-за этого любое занятие спортом не будет приносить ожидаемых результатов.
	После спорта выпитое не влияет на формы фигуры.		Даже небольшие дозы спиртного с регулярным приемом способствуют активному образованию жировой прослойки.
	Алкалоиды, спирты являются частью нашего тела.	Банальное незнание физиологических процессов.	Это совсем не те спирты! Доза органического спирта 20-30 мг. Но это не дает повод её искусственно увеличивать. Если выпить 100 гр. водки, дозировка возрастет в 4-5 раз. Тогда получается абсурдная «логика». Например, у вас 3 кг жира, и вы захотели к ним добавить еще 9 кг.
	Спиртное насыщает организм влагой также, как и вода.	Банальное незнание физиологических процессов.	На самом деле алкоголь вытягивает воду из мышечных тканей, чем затрудняет их восстановление после занятий спортом. Как результат: мышцы не будут расти; их тонус станет ослабевать; утрата силы; утрата формы рельефности.

Есть люди, которые убеждены в том, что раз какая-то доля спирта является неотъемлемой частью нашего организма, это значит, что пить можно, сколько хочешь и когда хочешь. Спиртосодержащие ферменты вырабатываются в кишечнике потому, что там происходят естественные процессы брожения. Они направлены на активизацию конкретных функций органа – расщепление продуктов переработки пищеварения.

Алкоголь и спорт бодибилдинг

В культуризме часто спортсменам приходится проводить, так называемую, вещь – «сушку» мышечной массы. Потом требуется еще набирать её, или, наоборот, сгонять, в зависимости от процесса в спорте. Для этого нужно пить разные добавки, питаться специализированными препаратами. В случае одновременного употребления горячительного и занятия спортом, такой бодибилдер сталкивается с проблемой – все препараты, что он принимает, не действуют.

Важные сведения для культуристов касательно влияние алкоголя на тело:

Воздействие спиртного	Показатели
Снижение синтезирования белка	крепкие напитки замедляют синтез на 75%; слабые и средние – на 7-12%.
Выработка тестостерона, соматропина	Занижается приблизительно на четверть от нормы.
Насыщенность витаминами, минералами.	Заметно убывает.
Другие процессы	обезвоживание; бессонница; ожирение.

Если человек собрался заниматься спортом после алкоголя, тогда становится сразу очевидным, что и здесь он не добьется никаких результатов. В этом случае грамотные культуристы считаются, что время потрачено впустую. Почему это так происходит? Организм вместо реагирования на все допинги, будет активно заниматься нейтрализацией алкоголя, пока он не выведется полностью из него.

Эффект от пива после тренировок

Если еще кто-то ищет ясный и четкий ответ на вопрос: «Спорт и алкоголь – какова их совместимость?», тогда нужно показать, как спирты влияют на тело человека. Сделать это можно на примере выпитого сразу после тренировки пива.

Современная жизнь показывает, что пиво стало уже давно сильно хмельным. Ни для кого не секрет, что оно по факту уже давно не относится к разряду слабоалкогольных напитков. Опьянеть можно даже от выпитой половины бутылки.

Эффект от пива, если пить после спортзала:

После пива наступает похмелье – болит голова, тошнит и прочие симптомы.
Нарушение кровообращения.
Деструктивное влияние на работу печени.
Интенсивный вывод глюкозы из мышц, что существенно ослабляет их.
Заблокируется выработка необходимых белков, аминокислот.
Осложнение процессов восстановления в организме.
Витамины, полезные микроэлементы и вещества практически не усваиваются в организме.
И как результат – показатели в спорте сильно будут снижены на следующий день, тренировки будут проходить очень тяжело.

Перечисленные факторы касаются распития любого спиртного. Теперь каждому спортсмену решать в отдельности, лучше спокойно полежать на диване после тренировки, посидеть, почитать книгу, либо напиться, а потом переносить различные недомогания.

Как вернуться в спорт после запоя

И последний вопрос, который донимает многих спортсменов: «Как заниматься спортом после алкоголя длительного употребления?». Возвращаться к тренировкам следует так, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, начиная с малых.

Если этого не сделать, так резкий скачок физической интенсивности будет влиять, прежде всего, на сердечнососудистую систему. Попросту не выдержит сердце.

Также может спазмироваться так или иная мышца, можно потянуть сухожилие потому, что организм привык уже бороться с алкоголем, а не распределять физическую нагрузку внутри тела во время движений.

Главным фактором распития спиртных напитков после тренировок, либо до занятий, является психологическая проблема. Здесь срабатывает привычка наподобие той, когда люди систематически выпивают после тяжелого трудового дня. Тело спортсмена вместо того, чтобы восстанавливаться, бросает всю свою энергию и силы на нейтрализацию влияния алкоголя. После пьянки следует переждать несколько дней, прежде чем приступать к привычным упражнениям.

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.

Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.

Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Упражнения при похмельном синдроме

Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.

К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.

Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.

С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.

Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.

Выводы

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.

Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.

По большому счету все системы организма начинают работать более интенсивно, ускоряются и процессы, происходящие внутри, называемые метаболизмом. В то же время пиво значительно тормозит работу печени. С другой стороны, напиток имеет яркий мочегонный эффект, что не очень хорошо отражается на работе почек. В итоге совсем не странно получить обезвоживание, если пить его после тренировки.

Пиво после тренировки: польза и вред

Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.

Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.

Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.

Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.

Сразу после тренировки

Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.

Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.

Через несколько часов после тренировки

Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.

Перед тренировкой

О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.

Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.

Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.

При похудении

Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.

Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Основные правила

Для того чтобы утро после торжества не принесло неприятных ощущений следует соблюдать во время застолья ряд правил, а именно:

Хорошо поесть до начала мероприятия. Желательно, чтобы рацион состоял из сложных углеводов, к которым стоит отнести рис, макаронные изделия и чёрный хлеб. Плотная пища поспособствует замедлению прохождения этанола в кровеносную систему. Очень важно закусывать после каждой рюмки. Желательно для этих целей выбирать блюда, приготовленные на основе рыбы и мяса, холодец. Не стоит экспериментировать и пробовать множество новых деликатесов. Реакция организма может быть абсолютно не предсказуемой.
Принять 4–5 таблеток активированного угля (в зависимости от массы тела) за несколько часов до торжества. Лекарственный препарат выведет из организма большую часть сивушного масла и этанола.
Исключить потребление газированных напитков. Из-за углекислого газа в составе газированной воды (игристого вина, шампанского) провоцируется быстрое проникновение этанола в кровеносную систему. Опьянение вследствие этого наступает очень быстро.
Исключить смешивание разнообразных алкогольных напитков. Неразумное смешивание станет причиной появления утреннего похмельного синдрома.
Отказ от курения во время торжественного мероприятия позволит избежать быстрого опьянения.
Во время застолья периодически посещать танцевальную площадку, выходить дышать свежим воздухом и активно участвовать в конкурсах. Однако при посещении улицы необходимо помнить, что резкая смена температуры может спровоцировать быстрое опьянение.

Резкий выход на улицу, где высокая температура воздуха, провоцирует усугубление состояния

Как пить различные виды спиртного

Чтобы здоровье не пострадало, а утром не замучил синдром похмелья при распитии спиртосодержащих напитков стоит принимать во внимание особенность их употребления.

Виски

Креплёный напиток можно не закусывать. Виски нельзя сочетать с текилой и водкой. Для комбинирования в основном используется кола, содовая, кубики льда. Напиток подаётся в невысоком стакане или бокале.

Абсент

Подаётся спиртное в качестве аперитива. Для этого напиток наливается в маленькую рюмку. В некоторых заведениях абсент употребляют, используя огонь. В ёмкость помещается ложечка с отверстиями и с расположенным на ней сахарным кубиком. Кусочек сахара поджигается, а капельки сиропа попадают в стакан. Употребляя абсент подобным методом, стоит использовать сосуды с наличием расширения в верхней области.

Текила

Высокоградусный напиток употребляется особым способом. На руку насыпается соль для слизывания. После этого залпом выпивается текила и съедается ломтик лайма. В некоторых странах соль заменяется корицей, а лайм апельсином.

Бейлис

Сладкий ликёр отлично дополнит мороженое, кофе, шоколад и фрукты. Десертный напиток не может смешиваться с газировкой и фруктовыми соками, так как присутствующая в них кислота способствует сворачиванию ликёра.

Джин

Специалисты не советуют пить джин в чистом виде. Как правило, на его основе делают коктейли (джин, тоник). В сосуд с напитком обязательно должен быть добавлен кубик льда. Украшается напиток дольками лайма. Подаётся коктейль в рюмке с толстым дном. Если джин пьётся неразбавленным, то для закуски подойдёт сырная нарезка, рыба и копчёное мясо.

Каждый из спиртных напитков обладает особенностью употребления

Водка

Водка наиболее популярный высокоградусный напиток в нашей стране. Однако неправильное употребление принесёт утром после застолья неприятный похмельный синдром. Для того чтобы избежать появления неприятной симптоматики следует пить водку соблюдая ряд рекомендаций:

Пройти предварительную подготовку – выпить залпом рюмку охлаждённого высокоградусного напитка за 1–2 часа до торжества.
Закусывать лучше всего мясной нарезкой в сочетании с консервированными огурцами и помидорами.
Соблюдать меру выпитого.

Правильное употребление алкогольных напитков позволит избежать утренней тошноты, рвоты и головной боли. Чувство меры в период застолья позволит сполна насладиться приятным вечером и сохранить трезвость до конца праздничного мероприятия.

С чем нельзя мешать алкоголь

Правильно употребляя спиртное на празднике можно не бояться утреннего похмелья. Ни в коем случае нельзя одновременно пить напитки, отличающиеся по технологии производства. Кроме того, недопустимо смешивание:

водки с шампанским;
коньяка с виски;
пива с водкой;
домашнего вина с водкой;
бренди с ликёром.

Отважившись на бокал шампанского после водки, стоит быть готовым к быстрому опьянению, появлению тошноты и жуткому утреннему похмельному синдрому.

Запрещено смешивание энергетика и спиртного. Эта смесь губительно сказывается на здоровье человека и может спровоцировать появление:

гипертонического криза;
сердечного приступа;
судорог;
нарушения функционирования почек.

Употребление алкоголя на празднике не должно быть безмерным. Для того чтобы не быть белой вороной в компании друзей или коллег и замечательно провести время достаточно всего лишь пригубить из бокала вина. Совершенно не обязательно допивать напиток до дна после первого же тоста. Соблюдение этой рекомендации позволит сохранить трезвость до конца вечеринки.

Можно ли пить пиво после тренировки?

Среди тех, кто сегодня активно занимается спортом, есть немало любителей пива. Особенно жажда прохладного пива усиливается в период жарких летних дней или после значительных физических нагрузок, во время которых организм теряет большое количество влаги. И вот здесь возникает важный вопрос: «Можно ли пить пиво после тренировки?» Ответ на него не является легким, потому что прежде чем принять решение, важно учесть, что происходит с организмом после физических нагрузок и какой эффект может вызвать хмельной напиток в этот момент.

Организм после тренировки

Учитывая различные стороны и аспекты данного вопроса, специалисты говорят однозначное «нет» употреблению пива после тренировок и физических нагрузок. Для того, чтобы убедиться в разумности и обоснованности такого вывода, стоит рассмотреть аргументы, на которых основано мнение специалистов.

Любая физическая нагрузка вызывает усиленную работу внутренних органов, а больше всего износу подвергается сердечно-сосудистая система. Такая усиленная деятельность организма не должна подвергаться помехам или влиянию извне, особенно если речь идет об алкоголе, на переработку которого потребуется мобилизация дополнительных сил и энергии.
Печень после длительных тренировок также испытывает определенную нагрузку, которая в разы увеличивается, если спортсмен выпивает одну или несколько бутылок пива.
Любой эффект, достигнутый за счет тренировок, будет сведен на нет, если после нагрузок будет употребляться пиво. Мышцы, которые нуждаются в восстановлении после тренировки, не могут это сделать под воздействием алкоголя, поэтому постепенно становятся нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и страдать другим образом при последующих нагрузках.
Еще один факт, связанный с отсутствием сочетания физических нагрузок и употребления пива связан с тем, что в процессе тренировок у мужчин вырабатывается тестостерон (мужской гормон), а пиво содержит эстроген (женский гормон), способствующий росту груди и живота и приводящий эффект от занятий спортом к нулю.

Достоинства и недостатки пива после тренировки

Несмотря на категорическую и твердую позицию специалистов, некоторые спортсмены придерживаются точки зрения на то, что пиво после тренировок употреблять можно и даже находят, что оно способно принести организму пользу. Пить пиво после занятий спортом или нет – это личное дело каждого, но если после тренировки спортсмен принимает решение выпить хмельной напиток, то стоит принять во внимание несколько важных правил, помогающих не навредить своему организму:

После выпитого пива отправляться на тренировку можно только спустя 2 дня;
Выпить пиво после активных занятий спортом можно спустя не менее 48 часов;
Выпивая пиво, лучше всего закусывать его белковыми продуктами и полностью исключить употребление углеводов;
На следующий день после употребления пива, необходимо принять аскорбиновую кислоту, которая будет способствовать восстановлению тела и организма.

Хотя эти советы трудно назвать противоядием пиву после тренировок, они хотя бы в небольшой степени снизят негативный эффект, вызываемый алкоголем после занятий спортом.

Еще одна категория спортсменов уверена, что если после тренировки выпивать безалкогольное пиво, то никакого вреда организму нанесено не будет. Действительно ли такая точка зрения оправдана и разумна?

Можно ли пить безалкогольное пиво после тренировки?

Безалкогольным пивом называют хмельной напиток, с низким содержанием алкоголя. Понятие безалкогольное трудно назвать точным, потому что пиво просто невозможно сварить без содержания в нем спирта. В среднем, в безалкогольном пиве содержится до 0,5% этилового спирта. А содержание в нем таких вредных для организма веществ, как кобальт, сивушные масла, продукты брожения и кадаверин, остается таким же.

После спортивной тренировки все системы организма спортсмена находятся в обессиленном состоянии и нуждаются в восстановлении. Такое вещество как кобальт, содержащееся в безалкогольном пиве, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, фитоэстрогены могут вызвать гормональный дисбаланс, снижая эффект от занятий спортом.

Мочегонный эффект пива способствует тому, что из организма выводятся такие полезные и необходимые вещества как соли калия, необходимые эффективной работе сердца. А сивушные масла, содержащиеся в безалкогольном напитке, хотя и не вызовут похмелья, будут постепенно накапливаться в организме.

Такой небольшой обзор безалкогольного пива помогает понять, что его употребление после тренировки, наносит организму не меньший вред, чем напиток с высоким содержанием спирта.

Идеальной заменой алкогольному или безалкогольному пиву после тренировки будет обычная питьевая вода или свежевыжатый натуральный сок.

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались (читайте здесь) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
Пейте воду стандартной комнатной температуры.
Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день.

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Можно ли пить воду во время тренировки, до и после

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

Поддерживает постоянство внутренней среды.
Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
Транспорт внутри организма для всех веществ.
И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Содержание статьи

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

Усиленное потоотделение;
Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
Головокружение и даже потеря сознания.

Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Вы не испортите тренировку, выпив после

Kiyoshi Hijiki / Getty Images

В целом, хотя это немного противоречит здравому смыслу, люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно пьют больше, чем те, кто этого не делает. И если люди собираются заниматься спортом, а затем отправляться в бары, важно понимать, что они делают с телом, — говорит Даниэль Левитт, докторант Университета Северного Техаса, изучающая взаимодействие алкоголя и упражнений.

Последнее открытие Левитта, опубликованное на этой неделе в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , заключается в том, что употребление алкоголя после выполнения знакомых типов упражнений не влияет на восстановление мышечной силы у мужчин.Упражнение — в данном случае приседания на спине — вызывало болезненность и снижение силы у мужчин во время контрольного теста два дня спустя, но алкоголь не усугубил ситуацию.

Этот результат был неожиданным, говорит Левитт, потому что предыдущие исследования показали, что употребление алкоголя после тренировки действительно влияет на мужчин. В этих исследованиях, однако, использовались упражнения, с которыми участники не были знакомы, которые с большей вероятностью могут нанести больший ущерб мышечной ткани.

«При использовании нового упражнения, вероятно, было меньше повреждений мышц», — говорит Левитт.Во время последнего исследования десять участников мужского пола сделали четыре подхода по десять приседаний на спине. По словам Левитта, все участники были тяжелоатлетами. В течение первой недели исследования команда ознакомила мужчин с упражнениями и выполнила базовое тестирование.

Через неделю они вернулись, чтобы выполнить приседания. Через десять минут после завершения упражнения участники потратили 30 минут на то, чтобы пить — либо водку, смешанную с Crystal Light, либо просто Crystal Light (с небольшим количеством водки, намазанным на ободок, чтобы испытуемые не знали, какой напиток они пили).В состоянии алкогольного опьянения мужчины выпили достаточно, чтобы довести содержание алкоголя в крови до 0,12, что превышает допустимый предел.

Больше от Tonic:

Для большинства участников это означало около пяти выстрелов — стандартных, говорит Левитт, а не размера, который может налить деспотичный бармен. «Несмотря на то, что это звучит как много водки, наши участники справились с этим хорошо», — добавляет она.

Через 24 и 48 часов мужчины вернулись для последующих тестов: тест на прыжок в высоту, тест на изменение направления и тест на ускорение в спринте.Через неделю они вернулись, чтобы сделать все это снова, и поменяли условия — мужчины, которые пили алкоголь в первый раз, пили чистый Crystal Light, и наоборот. По всем данным, уровни болезненности и высоты вертикального прыжка оставались неизменными, когда мужчины пили, а когда нет.

Мэтью Барнс, преподаватель Школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси в Новой Зеландии, говорит, что результаты соответствуют тому, что он видел в своей лаборатории. Барнс начал изучать влияние алкоголя на упражнения примерно в 2010 году, когда понял, что в исследованиях есть пробелы.«До этого момента люди были сосредоточены на [последствиях] употребления алкоголя перед тренировкой», — говорит он. «Но на самом деле это не актуально, за исключением определенных ситуаций, например, пивной мили в Америке». По словам Барнса, в большинстве случаев спортсмены бьют штангу после игры, а не до нее.

Ранние исследования Барнса подвергали квадрицепсы у мужчин интенсивным тренировкам, а затем смотрели, влияет ли алкоголь на их восстановление. Хотя он действительно наблюдал снижение мышечной силы и увеличение времени восстановления, участники также только что прошли особенно изнурительный распорядок.«Это не то, что вы получите в большинстве ситуаций», — говорит Барнс. «Это было как если бы вы не ходили в тренажерный зал в течение шести месяцев, а затем сразу же пошли и разбили себя».

Исследования начинаются с крайностей, поэтому эти первоначальные исследования были важны, — говорит он. Но в его более поздних работах, которые были сосредоточены на более реальных приложениях, потребление алкоголя, похоже, не влияло на выздоровление. Например, Барнс заставлял игроков в регби выполнять те же действия, что и во время типичной игры, давал им алкоголь, а затем проверял их восстановление.«Алкоголь не имел особого значения», — говорит он. «Это были ребята в конце сезона регби, поэтому их движения не были чем-то новым».

Это говорит о том, что, если упражнение знакомо и не вызовет серьезного повреждения мышц, алкоголь может не иметь эффекта, говорит Барнс. По его словам, новое исследование Левитта добавляет больше доказательств в поддержку этой гипотезы.

Барнс считает, что когда вы употребляете алкоголь после того, как ваши мышцы получили очень высокий уровень повреждения, он не дает нормальным механизмам восстановления тканей работать должным образом.«Алкоголь меняет работу иммунной системы», — говорит он. «Вместо обычного противовоспалительного процесса после повреждения мышц алкоголь вызывает провоспалительный процесс, который меняет нашу реакцию на травмы». Это также может влиять на белки, которые помогают регенерировать и восстанавливать мышцы, или затруднять нервной системе задействовать полную мощность мышц.

Но если мышца не сильно повреждена, например, после менее интенсивной тренировки, эти факторы могут не иметь большого значения, говорит Барнс.Он добавляет, что прежде чем давать спортсменам какие-либо официальные рекомендации, необходимо провести дополнительные исследования. Например, у нас мало данных о том, что происходит, когда в уравнение входит недосыпание или пустой желудок.

Также важно распутать роль, которую играет гендер, говорит Левитт — ее исследование о потреблении алкоголя после разрушающих мышцы тренировок у женщин показало, что они не демонстрируют ту же модель длительного восстановления, что и у мужчин. «Имеются данные, свидетельствующие о том, что работоспособность женщин меньше страдает», — говорит она, добавляя, что эстроген может помочь защитить мышечную ткань.

Даже если большой вечер не повредит вашему восстановлению после одной тренировки, это не значит, что вы должны сделать это привычкой, говорит Барнс. «Вам по-прежнему необходимо учитывать риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя — будь то физические упражнения или нет. Это все еще довольно токсичная вещь, которую нужно вводить в наше тело ».

Прочтите следующее: Почему после тренировки хочется пить

Почему алкоголь после спорта и упражнений — плохая идея

Употребление алкоголя после занятий спортом — это социальный ритуал, укоренившийся в австралийской культуре, и, похоже, профессиональные спортсмены не исключение, несмотря на то, что им щедро платят за поддержание максимальной физической формы.

Наблюдая за многими видами профессионального спорта в Австралии, мы часто видим игроков, пьющих спиртные напитки спонсорской марки на камеру после матча.

Но, учитывая состояние нашего тела после тренировки и влияние алкоголя на нашу систему, употребление алкоголя после занятий спортом — плохая идея.

Усталость и восстановление после занятий спортом

Действия высокой интенсивности, такие как бег, прыжки, захват и изменение направления, вызывают временное повреждение мышц и болезненность.Если упражнение достаточно продолжительное, запас энергии в наших мышцах (гликоген) тоже может истощиться.

В жаркой или влажной среде организм также теряет большое количество жидкости из-за потоотделения, уменьшения объема крови (что важно для доставки кислорода ко всем нашим мышцам и органам) и запасов электролитов (важно для сокращения мышц).

Тело находится в состоянии дисфункции и восстановления после интенсивных занятий спортом и физических упражнений. Атлетические качества, такие как сила, мощь и выносливость, могут быть истощены в течение нескольких дней после интенсивной тренировки.Это можно улучшить с помощью правильного и своевременного питания и гидратации.

Не напиток чемпионов

Употребление алкоголя после занятий спортом и физических упражнений ухудшает все основные аспекты восстановления после упражнений. Алкоголь замедляет процесс восстановления мышечных повреждений, вызванных физическими упражнениями, подавляя функции гормонов, которые обычно помогают этому процессу (например, тестостерона).

Для спортсменов с травмой мягких тканей это еще хуже, поскольку алкоголь открывает кровеносные сосуды и вызывает отек в месте травмы.

Неясно, блокирует ли алкоголь накопление энергии в мышцах, но когда спортсмены употребляют большое количество алкоголя, они, как правило, едят менее питательную пищу (особенно если они заболеют на следующий день!).

После финальной сирены первой игры государства происхождения нация наблюдала, как игрокам вручали банки с пивом; XXXX Gold для Квинсленда и Tooheys New для Нового Южного Уэльса, цвет банки идеально сочетается с соответствующей майкой. Скриншот с сайта 9now

Это косвенно замедляет восстановление запасов энергии в мышцах.Для тех из нас, кто пытается сбросить несколько килограммов, алкоголь также является плохим выбором, поскольку он очень калорийный и имеет небольшую пищевую ценность.

Но если спортсмены обезвожены, разве не пить что-нибудь лучше, чем ничего? Алкоголь на самом деле является мочегонным средством, которое способствует потере жидкости и обезвоживанию.

Читать далее: Проверка здоровья: что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

В одном исследовании, когда напитки, содержащие 4% алкоголя, принимались после тренировки, наблюдалось увеличение диуреза и замедление скорости восстановления объема крови.Было бы лучше вообще ничего не пить.

Также известно, что употребление алкоголя уменьшает продолжительность сна после матча по регби, либо непосредственно из-за отрицательного влияния алкоголя на засыпание и сон, либо косвенно в результате поздней ночи в городе.

При плохом сне, нарушении восстановления мышц, восстановлении энергии и отсроченной регидратации неудивительно, что употребление алкоголя сразу после тренировки значительно ухудшает восстановление силы и мощности в последующие дни.И мы можем предположить, что похмелье повлияет на тренировку также ужасно.

Читать далее: Похмелье? Вот что происходит в твоем теле

Что пить после занятий спортом и тренировок?

При всех отрицательных эффектах регидратации и восстановления неудивительно, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам вообще избегать алкоголя.

Вместо этого спортсменам рекомендуется принимать смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом и упражнений, чтобы ускорить процесс восстановления.Например, было продемонстрировано, что спортивные напитки и шоколадное молоко способствуют восстановлению мышц и регидратации.

Комбинация простой воды и продуктов, содержащих эти питательные вещества, также может помочь, но употребление большого количества простой воды само по себе не способствует восстановлению мышц, а без добавления электролитов большая часть этой воды не может храниться в тело.

Учитывая деньги, потраченные на персонал, занимающийся питанием, спортивной наукой и медициной в рамках профессионального спорта, трудно поверить, что эти сообщения не доходят до спортсменов.Здоровье спортсменов должно быть выше требований спонсоров, занимающихся алкоголем.

Читать далее: «Вообще-то, теперь у меня есть»: реклама алкоголя и спорт

Можно ли пить после тренировки?

Мы говорили об опасностях тренировки после выпивки — да, даже после того жалкого коктейля «счастливый час». Алкоголь перед тренировкой может показаться очевидным тревожным сигналом, но как насчет алкоголя после тренировки? Мы твердо убеждены в том, что умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового питания.И идея перейти из бара в бар звучит как идеальный вечер пятницы. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем твердо изложить свои планы на выходные. Мы поговорили со спортивным диетологом, чтобы выяснить, как влияет употребление алкоголя после тренировки.

Как алкоголь влияет на восстановление

Первое, на что мы собираемся ответить, — действительно ли алкоголь влияет на нашу физическую форму. Одним словом, да. «Помимо калорий, спортсмены на тренировках и те, кто тренируется для фитнеса и хорошего самочувствия, могут изучать влияние алкоголя на параметры восстановления», — говорит Хайди Скольник, MS, CDN, FACSM, спортивный диетолог, чья компания Nutrition Conditioning LLC , курирует программу спортивного питания в Джульярдской школе, Школе американского балета и Нью-Йоркских гигантах.

«Это включает регидратацию, синтез белка и восстановление — [в основном] пополнение запасов гликогена и сон, которые могут влиять на иммунную функцию, когнитивные функции, регуляцию настроения, аппетит и многое другое», — добавляет она. Короче говоря, выпивка (или две) после тренировки действительно мешает восстановлению после тренировки по нескольким причинам. Важно помнить, как именно и что мы можем с этим поделать.

Он вас обезвоживает.

Алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он обезвоживает вас.Оказывается, этот эффект усиливается после тренировки. «Если вы просто сильно потеете после тренировки, употребление алкоголя приведет к еще большему обезвоживанию, а не к регидратации», — сообщает Скольник. Это не означает, что вам нужно вообще отказываться от вечерних напитков. На самом деле, Скольник говорит нам, что если вы восстанавливаете жидкость и едите после тренировки, вы можете выпить. Просто имейте в виду, что употребление более чем умеренного количества (один или два для женщин, два для мужчин) может повлиять на ваше выздоровление в течение двух-пяти дней.

Препятствует сжиганию жира.

Менее известный факт о питье после тренировки заключается в том, что оно может остановить все процессы сжигания жира, над которыми вы усердно работали в тренажерном зале. Это потому, что ваша печень принимает на себя основную тяжесть обработки алкоголя. «Обычно печень усваивает жиры. Но когда человек пьет, предпочтение отдается алкоголю, и в первую очередь печень расщепляет алкоголь для получения энергии; таким образом, вызывая накопление жирных кислот. Организм использует калории, полученные из алкоголя, прежде чем сможет сжечь жир », — объясняет Сколник.

Наш организм распознает алкоголь как токсин. Его главный приоритет — независимо от того, что еще происходит — это его расщепление и метаболизм. К счастью, Скольник говорит нам, что еда не только помогает снизить скорость опьянения, но и ускоряет абсорбцию алкоголя. Это позволяет вашему телу быстрее вернуться к сжиганию жира.

Может препятствовать восстановлению мышц.

Этот эффект алкоголя важно отметить, если вы сосредоточены на силовых тренировках. После тренировки в тренажерном зале вы можете пересмотреть решение о том, чтобы сразу пойти на вечеринку.Это потому, что алкоголь может практически свести на нет мышечную силу, над которой вы только что работали.

«Интоксикация может нарушить синтез белка, уменьшая результаты силовой тренировки, над которой вы только что так много работали», — отмечает Сколник. Синтез протеина необходим для постоянного восстановления и роста вашего тела, что делает его особенно важным, когда дело доходит до восстановления мышц и набора силы. Скорость синтеза мышечных белков повышается на 50 процентов в течение четырех часов после тренировки и на 109 процентов через 24 часа после тренировки.Все это означает, что если вы строили нерушимые планы выйти на улицу, мы рекомендуем спланировать силовую тренировку как минимум на четыре часа вперед. Это позволит вашим мышцам начать восстанавливаться и восстанавливаться.

В качестве дополнения, Сколник сообщает нам, что, хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он не дает вам погрузиться в глубокий восстанавливающий сон (REM), что также может повлиять на восстановление мышц.

Нарушает хранение гликогена.

Гликоген играет первостепенную роль в тренировке.Короче говоря, гликоген — это форма глюкозы, которую организм хранит в печени и мышцах для использования в будущем. В этом случае энергия для активности и тренировок. К сожалению, употребление алкоголя после тренировки может стать препятствием в этом процессе. «Слишком много алкоголя ухудшит запасание нового мышечного гликогена, необходимого для завтрашней тренировки», — говорит Скольник. Фактически, исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что накопление гликогена после тренировки ухудшалось, когда люди употребляли алкоголь после тренировки и не потребляли достаточно углеводов.Они также заметили тенденцию к снижению запасов гликогена в мышцах после восьми часов восстановления после употребления алкоголя.

Как упоминалось ранее, прием пищи перед питьем (или во время него) может помочь быстрее переработать алкоголь, что, по мнению Сколника, может способствовать накоплению гликогена. Закуски в баре, кто-нибудь?

Это может привести к неправильному выбору пищи.

Наконец, мы должны упомянуть, что употребление алкоголя может привести к не очень удачному выбору еды, что может расстраивать после завершения интенсивной тренировки.«Помните, что по мере увеличения употребления алкоголя подавленность снижается, а потребление пищи часто увеличивается», — отмечает Сколник. «Кроме того, голод от интенсивной тренировки часто наступает с задержкой. Выпивка плюс этот голод… »Это не значит, что вам никогда не следует угощать себя (еще одним бокалом вина или тем кусочком чизкейка). Просто помните, как часто вы это делаете.

Помня об этом, мы настоятельно рекомендуем не выходить пить сразу после тренировки. Позвольте себе несколько часов пойти домой, поесть и восстановить водный баланс (не говоря уже о том, чтобы принять душ), прежде чем собраться, чтобы пойти выпить.А в те дни, когда вы переборщили с алкоголем, вот как безопасно тренироваться после ночной пьянки.

Что на самом деле происходит, когда вы пьете сразу после тренировки?

Конечно, вам нужно пить после тренировки, но некоторые тренажерные залы и фитнес-центры предлагают клиентам нечто большее, чем просто воду. Напиток после тренировки набирает популярность благодаря студиям, которые проводят винные вечеринки после уроков, гонки, которые предлагают любителям вина специальные дегустации, и даже испытания с полосой препятствий, где на финише часто можно купить праздничное пиво.

Не для того, чтобы быть полным убийством, но эта тенденция поднимает неизбежный вопрос: полезно ли начинать пить до того, как ваш пот даже успеет высохнуть?

Как вы, наверное, догадались, одна порция напитка вряд ли окажет серьезное негативное влияние, — говорит Якоб Вингрен, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и биологии Техасского университета, изучающий связь между алкоголем и физическими упражнениями. Однако три или более могут повлиять на вас — и ваши тренировки — неожиданным образом. После кардиотренировок алкоголь может повлиять на запасы гликогена в вашем организме, основного топлива для тренировок с высокой интенсивностью, из-за чего вы будете быстрее чувствовать усталость во время следующей тренировки на .По словам доктора Вингрена, употребление алкоголя после тренировки с отягощениями может снизить синтез белка — процесс, необходимый для восстановления и укрепления мышц. Так что вы можете немного саботировать свои силы и тонус. (Хотя восстанавливающая закуска с высоким содержанием белка во время питья может немного помочь, результаты исследования были опубликованы в журнале PLoS One .)

Клянусь, что вы выпьете всего несколько глотков? Все делают. Но люди, как правило, выпивают больше, чем планировали, в дни, когда они тренируются больше, чем обычно.Конрой, доктор философии, профессор профилактической медицины и поведенческой медицины Северо-Западного университета.

Хорошие новости: выпивка изредка или два после тренировки — бесспорно интересный способ побаловать себя после изнурительной серии бёрпи, и это не принесет большого вреда — , если вы не тренируетесь перед гонкой или силовая конкуренция. В таком случае: сохраните пузырек до тех пор, пока не сделаете пиар.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Тренировка для рук без оборудования, которую вы можете выполнять где угодно

Фото предоставлено: Getty

Сколько напитков нужно, чтобы уменьшить тренировки в тренажерном зале?

Нам не нужно исследование, чтобы сказать нам, что люди, которые больше тренируются, больше пьют (хотя исследования все равно говорят нам об этом).Но что, собственно, дает употребление после тренировки для пользы упражнений? И сколько достаточно, чтобы компенсировать вашу прибыль?

Согласно небольшому новому исследованию, вы можете полностью стереть результаты силовой тренировки, если напьетесь. Закройте его парой напитков, стаканом или двумя вина или пива, и вы, скорее всего, будете в чистоте.

Чтобы оценить влияние алкоголя на мышцы, исследователи из Университета Северного Техаса приняли на работу 10 мужчин и девять женщин, все из которых регулярно тренировались. В двух разных случаях они брали биопсию мышц у участников, прежде чем они выполнили строгую программу приседаний с отягощениями.После одной тренировки им дали простую воду. За другим их быстро накормили водкой, чтобы напоить. В зависимости от размера тела потребовалось от четырех до восьми порций алкоголя, чтобы уровень алкоголя в крови каждого человека достиг 0,11, что превышает установленный законом предел вождения.

Затем, через три и пять часов после каждой силовой тренировки, исследователи взяли дополнительный образец ткани у каждого добровольца. Это позволило им сравнить то, что обычно происходит в мышцах после интенсивных силовых тренировок, с тем, что происходит при большом количестве алкоголя в смеси.

Они обнаружили, что у мужчин, но не у женщин, выпивка мешает сигнальному пути mTORC1, который играет важную роль в восстановлении и росте мышц. «Когда мужчины пили только воду, активация этого пути усиливалась, и это то, что вы надеетесь увидеть после тренировки», — говорит ведущий автор исследования Якоб Вингрен. «Но после употребления алкоголя активации не было. Так что, по сути, алкоголь не давал ему подняться выше уровня покоя ».

Непонятно, почему восстановление мышц женщин не было затруднено таким образом, но Вингрен говорит, что это может быть связано с тестостероном.У мужчин, конечно, обычно больше этого гормона, чем у женщин. «Мы точно знаем, что тестостерон влияет на путь mTORC1», — говорит он. «Мы точно знаем, что упражнения влияют на mTORC1. Так что вполне разумно, что тестостерон так или иначе может быть задействован ». Вингрен считает, что алкоголь может влиять на рецепторы тестостерона, не позволяя гормону стимулировать восстановление мышц через этот путь.

Хотя в данном конкретном исследовании не изучались эффекты одного или двух напитков после силовой тренировки, Вингрен говорит, что это не должно быть проблемой.«Мы действительно видим эти эффекты только после употребления больших доз алкоголя», — говорит он. «Так что, если вы планируете гулять по городу и много пить, я бы не рекомендовал заранее поднимать тяжести или наоборот. Но выпить одну-две кружки пива или бокала вина после силовой тренировки, вероятно, можно ».

Несколько напитков также не должны мешать вашим силовым тренировкам на следующий день, — добавляет Вингрен. «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что алкоголь может снижать аэробную производительность и выносливость, но не оказывает большого влияния на силу или мощность», — говорит он.«Это все хорошие новости для людей, которые любят выпить после спортзала — алкоголь не так вреден для ваших мышц, как рэп».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему вы должны пить пиво после тренировки или тренировки

Джейсон Хоффман / Thrillist

Может ли пиво после тренировки действительно быть полезным для вас? Послушайте, как бы мне ни хотелось, чтобы я искренне приветствовал ваш сгибание на 12 унций после тренировки, мало научных доказательств того, что на самом деле поддерживает какие-либо преимущества, связанные с послетренировочным «восстанавливающим» пивом.Пиво отлично подходит для социальной смазки, но это не совсем восстанавливающий напиток, повышающий производительность … как бы громко вы ни говорили бармену, что заказываете пиво, чтобы «помочь вам восстановить водный баланс». Это не совсем так.

И все же вот что: возможно, употребление алкоголя после тренировки — это не только восстановление. Может быть, дело в удовольствии и общении с друзьями по упражнениям. И, может быть, все исследования, указывающие на доводы против пива после тренировки (например, показывающие, что оно обезвоживает, препятствует синтезу мышечного белка и, в конечном итоге, увеличивает время восстановления), не так важны, как кажется.Потому что, если вы не пьете до забвения (что вам действительно не следует делать в любом случае), и если вы полностью не откажетесь от воды и еды (также не рекомендуется), пара пива после вспотевания, вероятно, не повредит и это может только укрепить вашу привычку к упражнениям.

Если вы ответственно занимаетесь спортом и пьете ответственно, возможно, в пользу посттренировочного пива можно отнести одно слово: удовольствие.

Это хорошо для связи и мотивации

Нет никаких сомнений в том, что алкоголь является социальной смазкой — он немного расслабляет людей, заставляет разговор течь и помогает превратить стандартную тренировку в мероприятие … или мероприятие в вечеринку.

Просто взгляните на все гонки, которые теперь предлагают пиво участникам на финише (Tough Mudder и Spartan Race — лишь две из них). Директора гонок знают, что финишировать в сложных соревнованиях — это праздник, и что участники хотят общаться с другими гонщиками, чтобы обсудить этот опыт. Предложение пива на финише — это способ побудить людей остаться, подбодрить друг друга и усилить празднование. И если люди в конечном итоге хорошо проведут время, они с большей вероятностью запишутся на большее количество гонок.

Однако эта концепция применима не только к самим гонкам. Кейси Ветджен, преданный бегун, отмечает: «Мой муж и наша группа [друзей по бегу] считали, что выпить пива после тренировочной пробежки просто необходимо». Она пошутила, что решение было основано на потребности в углеводной загрузке, но на самом деле оно было больше о том, чтобы превратить боль тяжелой тренировки в приятное общественное мероприятие. Он предлагал награду в конце изнурительного опыта.

Если холодное пиво и время, проведенное после тренировки в тренажерном зале, повышают вероятность тренировок, я бы сказал, что это довольно справедливый компромисс.

Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного.

Есть определенные ситуации, когда я бы посоветовал вам избегать употребления алкоголя после тренировки. Например, если вы хардгейнер, пытаясь набрать значительную мышечную массу для соревнований по бодибилдингу, вы, вероятно, не хотите, чтобы пиво или два помешали синтезу мышечного белка. Точно так же, если вы спортсмен высокого уровня, которому необходимо быстро восстанавливаться между серией последовательных соревнований (скажем, во время баскетбольного сезона), вероятно, не стоит кайфовать, если послетренировочное пиво задержит ваше восстановление. время.

Но если вы просто тот, кто любит регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым? Пиво или два пива после тренировки не причинят вам вреда, особенно если вы последуете советам обзора 2014 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , в котором говорится, что вы потребляете менее 0,5 г на килограмм веса тела после тренировки. Для тех из вас, кто ненавидит математику, это примерно две бутылки пива по 12 унций на человека весом 150 фунтов. Другими словами: пейте умеренно. И пока вы это делаете, съешьте немного еды и выпейте немного воды.Это хорошо для тебя.

По всем этим причинам мы обратились к Заку Маку, писателю по пиву, сертифицированному cicerone и владельцу Alphabet Beer Company в Нью-Йорке, чтобы он порекомендовал лучшее пиво после тренировки.

Лучшее пиво после тренировки

В наши дни существует достаточно вариантов, чтобы понравиться аудитории пьющих, чьи интересы могут выходить далеко за рамки сидения на барных стульях и заказа авиабилетов. И если нынешний бум низкокалорийных, низкокалорийных пивоварен с модифицированными ингредиентами является каким-либо признаком, то мир фитнеса во многом увлекся пивом.

В сегодняшнем мире тренировок клубы бегунов заканчивают свои маршруты в местных пивных, пивоварни спонсируют соревнования по кроссфиту, и никогда не было так просто найти подходящее для спортсменов пиво, которое можно попробовать после того, как у вас учащается пульс. Есть любители пива, которые собирают медали так же, как и значки Untappd. Если вы когда-нибудь задумывались, каким именно может быть вкус у хорошего пива после тренировки, мы провели небольшое исследование, чтобы вы могли закончить свой следующий сеанс потоотделения свежей треснутой банкой. Ваше здоровье…Ты заслужил это!

Dogfish Head SeaQuench Ale
Крепость 4,9%
Если вы провели собственное исследование «популярных сортов пива для активного набора», более чем вероятно, что вы сталкивались с набегом Dogfish Head на пост-тренировку Категория закуски: В конце концов, они уже получили множество похвал со всей отрасли. Благодаря работе с вкусовым профилем, который, естественно, привлекает любого, кто пытается избавиться от пота, SeaQuench Ale был разработан как кислое трехкомпонентное мэшап из хрустящего кёльша, соленого гозе и терпкого берлинского вайса, сваренного с черным лаймом и кислым вкусом. сок лайма и морская соль.Получающееся в результате пиво одновременно освежает, как Gatorade после пробежки (в этом и есть смысл), и имеет более низкую крепость — всего 4,9%. Яркий лаймовый вкус также делает его очень популярным среди тех, кто предпочитает маргариту.

Sufferfest Brewing FKT Pale Ale
Крепость 5.5%
Можно ожидать, что компания, рожденная из мантры «заработай свое пиво», будет неплохо готовить пиво после тренировки. В случае калифорнийского Sufferfest…Вы будете правы! Помимо разработки рецептов, которые нравятся поклонникам самых разных стилей, им также удалось включить ингредиенты, которые делают для вас больше, чем обычный напиток. «Лучшие ингредиенты для идеального пива после тренировки — это на самом деле те, о которых вы думаете — обычно они уже присутствуют в вашем любимом баре или смузи, например, цедра лимона, соль, кокос, кайенский перец, мед, мате йерба, кофе и многое другое», — говорит Кейтлин Ландесберг, генеральный директор и основатель Sufferfest Beer Co. «Мы только что усовершенствовали правильные среды и дозировки, чтобы добавить эти избранные ингредиенты в пиво.«Хотите попробовать сами? Возьмите FKT Pale Ale, который содержит 96 мг соли (идеально подходит для восполнения электролитов), уравновешенную мягко-сладким вкусом черной смородины.

Köstritzer Schwarzbier
Крепость 4,8%
Скажите это вместе с нами: не каждое пиво, которое вы пьете после тренировки, должно быть светлым по цвету и вкусу. На самом деле, некоторые из самых освежающих сортов пива могут быть в форме черного лагера, например, Köstritzer Schwarzbier. Тот факт, что эта пивоварня считается чем-то вроде золотого стандарта стиля, возможно, уже поставил эту пивоварню на ваш радар, но она остается, к сожалению, упускаемым из виду вариантом, который очень способен обеспечить вам жаркое после выпечки никогда не догадывался, что вы хотите, благодаря его легкой текстуре и сухому бисквитному финалу, который утоляет жажду гораздо лучше, чем вы когда-либо могли представить.Доверьте нам это!

Athletic Brewing IPA
Крепость> 0,5%
Нельзя говорить о пересекающихся мирах фитнеса и пивного фэндома, не упомянув о стремительном росте сектора безалкогольного пива. И хотя мы несколько раз выражали им восхищение в прошлом, стоит повторить, что Athletic Brewing является одним из первых лидеров среди фаворитов подкатегории, в которой каждая пивоварня, похоже, хочет участвовать в наши дни.Естественно, что спортивной публике это восхитительное пиво без алкоголя, которое не помешает тренировкам Ironman или HIIT, может чем-то понравиться. Их Run Wild IPA, в частности, быстро приобрёл ряд преданных поклонников фитнес-энтузиастов, которые ищут что-то яркое, хмелевое и сбалансированное с солодом, которое можно было бы съесть во время подготовки к марафонским марафонам … даже больше, чтобы полюбить спортивный набор.

Jack’s Abby Post Shift Pils
4.7% ABV
Закройте глаза и представьте, как вы тянетесь за пивом в холодильнике после того, как вернулись на кухню после долгой пробежки. На что это похоже? Если вы сказали «легкий, яркий и освежающий», вы далеко не одиноки в своем стремлении к легкому для питья пиву, как пилзнер. Вот почему безумно популярные пилы после смены от Jack’s Abby кажутся естественным освежением после тренировки. «После того, как вы вспотели, нет ничего лучше яркого, хрустящего, похожего на лагер Post Shift, чтобы отпраздновать движение тела», — говорит Эрик Садовник, известный участник Thrillist и профессионал по напиткам из Лос-Анджелеса.«Очки стиля для тех, кто разминается на улице и ловит красивый вид!»

Anderson Valley Tropical Hazy Sour
Крепость 4,3%
Придумывать действительно хороший кислый кислый напиток может быть непросто. С другой стороны, если вы работаете в Anderson Valley Brewing, это то же самое, что вы делаете каждый раз, приходя на работу. Их линейка фруктовых гозе и сауэр была удостоена медалей и признательности задолго до того, как пиво стало популярным, и их новейшее предложение, Tropical Hazy Sour, похоже, продолжает традицию.На этот раз они используют настоящую гуаву и маракуйю и оставляют пиво мутным, в результате получается ароматное, мутное, освежающее пиво, которое выделяется даже в их каталоге по нескольким причинам. «Благодаря огромному мастерству и остроумию пивоварня сохранила низкокалорийное и низкоуглеводное пиво, так что теперь — в качестве бонуса — у людей, ведущих активный образ жизни на свежем воздухе, есть что-то новое и значимое, чтобы попотеть», — говорит Кевин МакГи. , владелец пивоваренной компании Anderson Valley.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Зак Мак — писатель-пивовар Thrillist, владелец Alphabet City Beer Co. и Governors Island Beer Co. в Нью-Йорке, сертифицированный Cicerone® и ничего больше. Следуй за ним @zmack. Лаура Уильямс — физиолог и писатель по фитнесу, чья главная цель в области здоровья — вести сбалансированный образ жизни, который иногда включает пиво (я) после тренировки. Посмотрите ее книгу Partner Workouts, на Amazon и подключитесь к Twitter @girlsgonesporty.

Тренироваться или не тренироваться? — Больше лабораторий

После ночной пьянки не всегда легко встать на следующий день и попотеть. И полезно ли это делать? Но часто идея о том, что «потение», то есть выведение токсинов из организма, помогает облегчить некоторые из симптомов, появившихся на следующее утро. Большинство врачей не верят, что эта теория действительно работает, особенно если побочные эффекты серьезны.

Мы попросили эксперта по упражнениям Э.Тодд Шредер, доктор философии, магистр наук, CSCS, FACSM, доцент и директор Исследовательского центра клинических упражнений USC, думал ли он, безопасно ли заниматься любимой тренировкой после ночной выпивки. «Это плохая идея», — говорит Шредер, предполагая, что у вас было достаточно, чтобы привести себя в грубую форму на следующее утро. «Вы, вероятно, обезвожены, что затрудняет выполнение упражнений», — добавляет он. «Самое сложное и опасное время для тренировок — это когда вы обезвожены. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, вызывающим чрезмерное выделение воды и электролитов, вы, вероятно, проснетесь [на следующее утро] обезвоженным.”

Выполнение упражнений в этом состоянии может еще больше усугубить утренние симптомы употребления алкоголя. Подумайте о побочных эффектах, таких как головокружение, дрожь, тошнота и слабость. И вся эта затейливая штука … это всего лишь миф. «Другое дело, что алкоголь не« потеет », — говорит Шредер. «Около 98% потребляемого вами алкоголя метаболизируется — или« расщепляется »- в печени, и менее 1% алкоголя выделяется через поры кожи с потоотделением.Но этого достаточно, чтобы от тебя пахло, как накануне вечером! » Так что да, вот это.

Большинство экспертов говорят, что хорошая, старомодная гидратация, здоровое питание и отдых вернут вас в игру быстрее всего, если вы не позаботились о себе накануне вечером.

Приготовьте свое тело.

Если вы планируете заниматься спортом, несмотря на риски, нужно помнить о некоторых вещах, чтобы принести своему здоровью больше пользы, чем вреда.В целом, по словам Шредера, самое главное — прислушиваться к своему телу.

Хотя он говорит, что нет никаких официальных рекомендаций по выполнению упражнений утром после того, как вы выпили, «есть исследования, показывающие, что работоспособность, выносливость и сила уменьшаются после употребления большего, чем обычно, количества алкоголя — в некоторых случаях очень небольшого. количество алкоголя », — объясняет он. «Поскольку алкоголь влияет на моторику, метаболизм, аэробную выносливость и гидратацию, вам лучше подождать, пока вы хорошо восполните водный баланс, сможете съесть хорошую еду и не почувствуете головную боль, прежде чем начинать тренировку.Так что подождите, пока ваше тело не почувствует себя лучше, прежде чем тренироваться, чтобы избежать травм и ненужной нагрузки на тело во время обезвоженного состояния ».

Попробуйте эти советы, чтобы привести свое тело в форму перед тренировкой:

1.

Идите спокойно.

Следующее утро, вероятно, не лучший день для подготовки к марафону или выполнения любимой тренировки HIIT. Тем не менее, вам, вероятно, не нужно всем вместе избегать тренажерного зала.Какая золотая середина? Тренировки, которые не требуют больших усилий, но при этом заставляют вас потеть. «Если у вас похмелье, упражнения с меньшей интенсивностью будут самыми безопасными», — говорит Шредер. «Такие вещи, как растяжка, пилатес, йога — определенно не горячая йога — ходьба и т. Д. Упражнения, которых следует избегать, — это бег, езда на велосипеде или упражнения на выносливость, поднятие тяжестей, кикбоксинг, кроссфит и т. Д.»

2.

Ешьте в первую очередь.

Если вы выбрали тренировку, не полагайтесь только на кофе, чтобы получить заряд энергии.Шредер говорит, что прием пищи перед тренировкой помогает предотвратить гипогликемию — также известную как низкий уровень сахара в крови — и помогает вам чувствовать себя лучше, прежде чем сжигать калории. Оптимизируйте тренировку и зарядитесь энергией, съев по крайней мере за час до начала, в идеале что-нибудь с хорошим балансом углеводов и белков, например смузи или овсянку с миндалем или бананом. (Бургеры и картошка фри обязательно должны быть исключены из меню.)

3.

Пейте воду.

Управляйте обезвоживанием, выпивая стакан воды за 15 минут до того, как вы отправитесь в спортзал — исследования показывают, что примерно столько времени требуется, чтобы h30 начал заряжать вашу тренировку.Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, будет слишком поздно. «Чтобы оптимизировать тренировку при похмелье, важно, чтобы вы продолжали гидратировать каждые 10–15 минут большим количеством жидкости», — говорит Шредер. «Приоритетом является частое употребление большого количества воды, а затем после тренировки вы сможете съесть хорошую углеводную пищу».

Качать тормоза.

Иногда вам кажется, что вы готовы к тренировке, но ваше тело не готово.

Можно ли пить воду до, во время и после тренировок

Негативные последствия обезвоживания:

Несколько советов

Через сколько после тренировки можно пить воду?

Можно ли пить кофе после тренировки?

Польза кофе после тренировки

Комментарии

Можно ли пить вино после тренировки: спорт и алкоголь совместимость

5 мифов о безопасности влияния алкоголя на спортивного человека

Алкоголь и спорт бодибилдинг

Эффект от пива после тренировок

Как вернуться в спорт после запоя

Совместимость спорта и алкоголя

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Упражнения при похмельном синдроме

Выводы

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Пиво после тренировки: польза и вред

Сразу после тренировки

Через несколько часов после тренировки

Перед тренировкой

При похудении

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Допинг для экстремалов

Советы для минимизации вреда

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Основные правила

Как пить различные виды спиртного

Виски

Абсент

Текила

Бейлис

Джин

Водка

С чем нельзя мешать алкоголь

Можно ли пить пиво после тренировки?

Организм после тренировки

Достоинства и недостатки пива после тренировки

Можно ли пить безалкогольное пиво после тренировки?

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Можно ли пить воду во время тренировки, до и после

Зачем пить воду

Почему надо пить воду во время нагрузок

Как пить воду

Главные принципы пития

Когда можно пить, а когда нет

Что пить и из чего

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Вода после тренировки, если худеешь

Вода после тренировки в тренажерном зале

Вода после тренировки на мышцы пресса

Вода после тренировки по боксу

Вода для детей после физической активности

Вы не испортите тренировку, выпив после

Почему алкоголь после спорта и упражнений — плохая идея

Усталость и восстановление после занятий спортом

Не напиток чемпионов

Что пить после занятий спортом и тренировок?

Можно ли пить после тренировки?

Как алкоголь влияет на восстановление

Он вас обезвоживает.

Препятствует сжиганию жира.

Может препятствовать восстановлению мышц.

Нарушает хранение гликогена.

Это может привести к неправильному выбору пищи.

Что на самом деле происходит, когда вы пьете сразу после тренировки?

Сколько напитков нужно, чтобы уменьшить тренировки в тренажерном зале?

Почему вы должны пить пиво после тренировки или тренировки

Это хорошо для связи и мотивации

Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного.

Лучшее пиво после тренировки

Тренироваться или не тренироваться? — Больше лабораторий

1.

2.

3.

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ