Останавливаться не собираюсь! Как фитнес вошёл в мою жизнь – PROFI.RU — За профи говорят дела
Чего можно добиться за месяц тренировок? Катя Пестова рассказывает, зачем пошла на фитнес и почему занятия без тренера — деньги на ветер.
Чего можно добиться за месяц тренировок? Катя Пестова рассказывает, зачем пошла на фитнес и почему занятия без персонального тренера — деньги на ветер.
Тему новогоднего корпоратива нам сообщили за месяц: неоновая вечеринка, дресс-код — белое платье. Я купила обалденное мини, но когда дома разглядела себя со всех сторон, расстроилась. Платье требовало безупречной фигуры. А моя за год сидячей работы отдалялась от идеала с пугающей скоростью.
Нужно было срочно худеть. Самый быстрый способ знают все — диета. Но я и так не много ем, не люблю завтракать и спать ложусь рано, поэтому ужинаю не позже пяти вечера. Значит, фитнес. Только с какой стороны к нему подступиться, на какие занятия ходить?..
Классическая ошибка новичка
Я никогда не была спортивной, вот музыка, танцы — другое дело, это моё.
Я посмотрела расписание и выбрала занятие с интригующим названием body pump, которое обещало подтянуть живот и ягодицы, придать телу стройный вид. До тренировки ещё полчаса побегала на дорожке — чтобы процесс быстрее шёл. Чувствовала себя прекрасно и вся на подъёме пришла в зал. Расспросила там девочек, что к чему. Мне сказали, что нужно взять бодибар, диски, мяч.
На тренировке я сначала вместе со всеми бодро двигалась под музыку, но минут через пятнадцать поняла, что выдыхаюсь, не успеваю за группой. Надежда, что тренер заметит мои мучения и скажет, что можно отдохнуть, не оправдалась — в зале было слишком много людей.
Уйти и мысли не было, платье же! И я как-то приспособилась: пропускала повторы, не приседала так глубоко, как нужно, по сути — халтурила.
Наутро, вопреки ожиданиям, ничего не болело. А вот к вечеру началось: ныли все мышцы, даже те, о которых я не подозревала, и больше всего почему-то шея. Но я помнила о белом платье и не сдавалась. Только решила сходить на индивидуальную тренировку: может, расскажут, как похудеть быстрее?
Ой, мама, как это работает?!
Что я сделала не так:
- начала с групповых занятий, не зная техники выполнения упражнений;
- взяла диски большего, чем нужно, веса;
- пыталась угнаться за подготовленной группой.
Начинайте с персональной тренировки
Через два дня я встретилась с персональным тренером. Ольга задала много вопросов: занималась ли раньше спортом, как питаюсь, каких результатов хочу добиться, как прошёл первый визит в фитнес-клуб.
Потом было взвешивание и анализ состава тела. И только после этого мы прошли в зал, и Ольга показала, какие упражнения и как мне нужно делать.
Набор стандартный: приседы на петлях, подтягивания, сведение и разведение плеч, упражнения на пресс, внутреннюю и внешнюю стороны бёдер.
Всего 10 упражнений, каждое по два подхода с минутным перерывом. Я так старалась, что даже порвала треники 🙂 Во время тренировки мы продолжали беседовать, и я узнала много нового.
Мой тренер всегда на связи, к ней можно обратиться с любым вопросом, она постоянно присылает СМС с вопросами и советами
Мои открытия
- Главное — не вес, а отражение в зеркале. Моя цель — сбросить 10 кг — трансформировалась: нужно добиться правильного соотношения мышц и жира. Сейчас почти 36% моего тела составляет жир. Это при норме 11–12%. Если бы «лишние» 10 кг приходились на мышцы, моё тело выглядело бы гораздо стройнее — при том же весе.
- Бегать на дорожке на высоком пульсе — опасно и неэффективно. Во-первых, это серьёзная кардионагрузка для моего неподготовленного организма. А во-вторых, для похудения лучше не бегать, а ходить, при пульсе не выше 135 ударов в минуту. Но ходить нужно долго, не менее часа, после тренажёрного зала.
- Моя стандартная еда: круассан с ветчиной и мороженка «Баунти» — гадость. Нужно есть больше мяса, приготовленного на пару, и свежих овощей. А в день тренировки ещё и овсянку.
Зачем нужен персональный тренер:
- составить план тренировок и питания;
- показать технику выполнения упражнений;
- поддерживать морально.
Как я питалась:
- 10:00 — творог или каша;
- 12:00 — фрукт;
- 14:00 — курица или рыба на пару, салат из свежих овощей с моцареллой;
- 16:00 — кефир;
- 18:00 — курица или рыба на пару, салат из свежих овощей с моцареллой.
Это не идеальное, но максимально подходящее мне меню.
Цель достигнута!
Через месяц я смело надела облегающее белое мини. Цель достигнута! Но теперь можно признаться, что цель была мелковата. Фитнес приколен сам по себе. И почему я не попробовала раньше… Поэтому прям вот тут, перед всеми заявляю: останавливаться не собираюсь! Три раза в неделю на спорт — это то, что мне надо, чтобы чувствовать себя отлично. Ну и конечно, замечать изменения в теле, ведь формула работает. Регулярность, умноженная на Режим = Результат!
Денисов: не собираюсь тренировать ни «Зенит», ни «Манчестер Юнайтед»
https://rsport.ria.ru/20201030/denisov-1582270774.html
Денисов: не собираюсь тренировать ни «Зенит», ни «Манчестер Юнайтед»
Денисов: не собираюсь тренировать ни «Зенит», ни «Манчестер Юнайтед» — Спорт РИА Новости, 30.10.2020
Денисов: не собираюсь тренировать ни «Зенит», ни «Манчестер Юнайтед»
Экс-полузащитник сборной России и «Зенита» Игорь Денисов опроверг слухи о возможной работе тренером в петербургском клубе.
Спорт РИА Новости, 30.10.2020
2020-10-30T13:37
2020-10-30T13:37
2020-10-30T14:15
зенит
российская премьер-лига (рпл)
игорь денисов
футбол
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/50030/66/500306623_0:1205:1749:2189_1920x0_80_0_0_92d39e2369c290e66ffd2b8ec51d0804.jpg
МОСКВА, 30 окт — РИА Новости. Экс-полузащитник сборной России и «Зенита» Игорь Денисов опроверг слухи о возможной работе тренером в петербургском клубе.Ранее СМИ сообщали, что Денисов якобы вел переговоры с менеджментом «Зенита» о работе тренером в академии клуба.По словам футболиста, он уже давно живет с семьей в Москве, поэтому не рассматривает работу в Санкт-Петербурге.Денисов играл за «Зенит» с 2002 по 2013 год. Футболист принял участие в 361 матче во всех турнирах, в которых сумел записать на свой счет 29 голов.
https://rsport.ria.ru/20201029/zenit-1582012677.html
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/50030/66/500306623_0:894:1750:2206_1920x0_80_0_0_fb2644b86e690a01da6bce7dbb1f57b8.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
зенит, российская премьер-лига (рпл), игорь денисов, футбол
МОСКВА, 30 окт — РИА Новости. Экс-полузащитник сборной России и «Зенита» Игорь Денисов опроверг слухи о возможной работе тренером в петербургском клубе.
Ранее СМИ сообщали, что Денисов якобы вел переговоры с менеджментом «Зенита» о работе тренером в академии клуба.
По словам футболиста, он уже давно живет с семьей в Москве, поэтому не рассматривает работу в Санкт-Петербурге.
«Ребята, кто все это придумывает, возможно вы не знаете, но чтобы быть тренером, даже детским, нужна лицензия. У меня такой лицензии нет. Я не собираюсь тренировать ни «Зенит», ни «Динамо», ни «Манчестер Юнайтед», — цитирует Денисова «Спорт-Экспресс».
29 октября 2020, 00:55
«Зенит» проиграл «Боруссии» в матче Лиги чемпионовДенисов играл за «Зенит» с 2002 по 2013 год. Футболист принял участие в 361 матче во всех турнирах, в которых сумел записать на свой счет 29 голов.
«Собираюсь на игру, как на бал», Лина Якупова рассказала о стереотипах, детском спорте и планах на будущее.
, Женская футбольная Лига. Официальный сайтПолузащитник «Зенита» Лина Якупова рассказала о стереотипах, детском спорте и планах на будущее.
— Расскажите о переходе в команду.
— Я амбициозный человек, так что всегда ставлю пред собой высокие цели. Мне хочется вывести себя на новый уровень, поэтому я вышла из зоны комфорта и приняла приглашение в новую команду. К тому же здесь прекрасная инфраструктура, рабочая атмосфера. Есть условия для тренировок и восстановления. Я вижу, что все усердно работают и любят свое дело.
— Как прошло знакомство с командой?
— С некоторыми девчонками я уже была знакома, ведь мир женского футбола довольно маленький. С остальными познакомилась уже на сборе. Мне нравится атмосфера в команде. Все приветливые, улыбаются — это очень важный фактор. Мне нравятся люди, которым не все равно, и я вижу, что здесь все как раз настроены на победы.
— Как вы пришли в футбол?
— В детстве я дружила с мальчишками и жила возле футбольного поля.
Так что, кажется, у меня не было другой судьбы. К нам на поле часто приезжали любительские команды поиграть, мы подавали мячи, а иногда и сами гоняли в футбол. Рядом была футбольная секция, в которой, конечно, занимались только мальчики. Мне очень хотелось туда, но я стеснялась идти записываться одна. Так что в конце концов пошла не в футбол, а на борьбу, потому что туда записался мой друг. Кстати, на борьбе я все равно была единственной девчонкой в группе (смеется). Другу через месяц надоело, он бросил, а я какое-то время еще занималась. Уже там меня заметил тренер и пригласил на футбол. Мне тогда было около двенадцати лет.
— Что было самым тяжелым в это время?
— Через какое-то время после начала занятий футболом мой тренер Говорунов Константин Викторович предложил поехать на соревнования в составе воронежской команды «Черноземье». Для этого нужно было провести примерно месяц в Воронеже, чтобы потренироваться с командой. Мне очень хотелось, но я боялась, что мама будет против.
В итоге тренер уговорил маму, вместе с ней мы съездили на место и убедились, что условия будут хорошими. Мама поехала домой, а я осталась. До этого момента я никогда не уезжала надолго из дома. И как только мама села в автобус, я расплакалась. Мне было тяжело все время, пока я находилась там. Успокоилась только спустя месяц, когда начались сами соревнования — тогда уже стало некогда раскисать.
— А как родители отнеслись к вашему выбору вида спорта?
— Сначала не очень серьезно. Это не воспринималось как подготовка к серьезной карьере. Но родители видели, как мне нравилось, поэтому в воспитательных целях иногда наказывали меня «запретами на тренировки». Например, я не помыла посуду, или что-то не сделала, или получила плохую оценку, тогда родители говорили, что не пустят меня тренироваться. Я сильно переживала. Правда, в последний момент мама всегда говорила: «Ну хорошо, иди». Тренировки мне всегда приносили радость.
— Что сейчас приносит больше всего эмоций?
— Конечно, игры! Тренировки — это рабочая атмосфера, мне нравится это.
Но игра — это праздник, ради этого мы тренируемся. Я всегда собираюсь на игру, как на бал. Мне важно, чтобы все было идеально, в том числе маникюр и макияж. Знаю, что многие не красятся на игры, но я легкий макияж все-таки делаю. Это мне никак не мешает на поле. Хочется не только красиво играть, но и красиво выглядеть, чтобы люди не верили в стереотипы о футболистках. Люди представляют себе игрока женской команды очень грубой, хотя это совсем не так. На поле выходят приятные девчонки, стройные, красивые, да еще и круто играющие. Надеюсь, что, глядя на меня, родители перестанут бояться отдать дочку в футбол.
— Вы сталкивались с такими страхами у людей?
— Я работала с детьми и видела такое. В 2014 году я взяла паузу и приостановила карьеру, начала играть в любительской команде и тренировать девочек. Оказалось, что это очень сложно, так как работать нужно не только с детьми, но и с родителями. В тот момент я поняла, что родителям проще принять выбор девочки, когда видят такого тренера, как я (смеется).
Также в тот период я столкнулась со множеством сложностей в детском спорте — от нехватки инвентаря до отсутствия грамотных специалистов. Поэтому здорово, что футбольные школы для девочек появляются в больших клубах, — это поможет вывести подготовку на качественно новый уровень. Детским тренером я проработала около трех лет.
— В какой момент приняли решение о возобновлении карьеры?
— Меня пригласили в женскую команду «Локомотива». На тот момент я уже несколько лет играла в Первой лиге, где два года подряд признавалась лучшим игроком. Конечно, это был другой уровень, так что я решила попробовать и вернуться в Высшую лигу. Я люблю футбол и хочу в него играть.
— Остается ли время на какие-то увлечение вне футбольного поля?
— Если честно, почти нет. Мое любимое дело — это футбол. Ну, еще мне нравится гулять. Хотелось бы больше путешествовать, но график футболиста не позволяет этого делать.
— Вспомните самое необычное событие в вашей жизни.
— Несколько лет назад я прыгнула на веревке с тридцатиметровой вышки вниз. Роупджампинг — это очень страшно. Кажется, что тридцать метров — совсем немного. Я думала, что оттолкнусь и красиво полечу, раскинув руки. На самом деле все было не так. Наверху оказалось, что такая высота — это очень много. Так что я не отталкивалась, а присела и просто скатилась вниз, после чего повисла на этой веревке (смеется).
— О чем вы мечтаете?
— Выйти на поле на большом стадионе, где были бы полные трибуны, половина которых поддерживала бы одну команду, а вторая половина — другую. Это настоящая футбольная атмосфера, хочется почувствовать ее. А если говорить о результатах команды, то я хочу чемпионство. Хочу вместе с девочками побеждать в этом сезоне и выйти в Лигу чемпионов.
Источник: ЖФК «Зенит»
«Собираюсь на «Red Hot Chili Peppers» в Луисвилле, в Токио-2020 и… в аэрокосмическую инженерию»
22-летний омский пловец Григорий Тарасевич, одна из главных олимпийских надежд России, в связи с поступлением в Поволжскую академию физкультуры и спорта, с недавних пор на внутренних соревнованиях представляет Татарстан. В академии Григорий получает уже второй высшее образование. Первое получил в университете Луисвилла (США), где последние четыре года параллельно с учебой тренировался и защищал цвета вуза. К стартовавшему в Москве чемпионату России, последнему отборочному старту на чемпионат мира по водным видам спорта в Будапеште, Тарасевич предпочел готовиться в Казани (во вторник он завоевал «серебро» на дистанции 100 метров на спине и отобрался на ЧМ-2017). Перед одной из тренировок корреспондент «ВК» побеседовал с пловцом, и выяснил, как можно совмещать плавание с подготовкой к работе в аэрокосмической области и страстью к игре на барабанах….
— Григорий, почему вы решили получать образование в США?
— Я лет в 13 осознал, что хотя спорт, поездки, турниры это, здорово и весело но в какой-то момент придется «завязать». Есть виды, в которых возраст не помеха, но это не плавание. К тому же, хотя спорт и играет большую роль в жизни, но мне нравится и многое другое. Собственно, как раз то, чему я учился в США.
— Но учится и тренироваться можно и в Омске и на озере Круглое на базе сборной России…
— В Омске я тренировался под руководством отца. Но плавать мне там, по большому счету, было не с кем. Интерес потихоньку угасал, нужна была какая-то встряска. А длительные сборы я никогда не переносил. Отказался от них, еще когда по юниорам плавал. Учился в одной из лучших школ города с физико-математическим уклоном, надолго уезжать не получалось, да и не хотелось. И в вузе с учетом выбранной специальности иначе тоже было нельзя. Я поступил в университет города Луисвилл, крупнейшего в штате Кентукки (в этом городе родился Мухамед Али) на инженера-механика в аэрокосмической области. Только потому и «выжил» на этом факультет, что мне было интересно. Известно ведь, что многие «сваливают» с этой специальности после первого же семестра. Им специально так ставят пары, чтобы отсеять случайных — у кого нет внутреннего желания.
— В вуз вы поступили, как спортсмен?
— 50 на 50. Я сдавал экзамены на общих основаниях, но получил спортивную стипендию. Попал в команду к хорошему специалисту, главномутренеру университетской команды Артуру Альбиеру, который работал со многими известными спортсменами. Система обучения там достаточно гибкая, преподаватели помогают, но по условиям спортивной стипендии ты должен на семестр взять определенное количество пар. Сейчас яужевыпустился, четырехлетняя спортивная программа, в рамках которой выступал за университет, закончилась. Теперь буду тренироваться в команде с олимпийцами, с которыми плавал за вуз.
— А теперь вы еще и на тренера учитесь?
— Инженер — это мое второе я. Но в этой отрасли у меня за спиной лишь четыре года университета. А плаванию я отдал 16 лет, и неправильно спускать их в никуда. Фактически, плавание это моя первая специальность.
— Говорят, в штатах спортсменам предоставляется больше свободы…
— Напротив, в университете контроль, возможно, жестче, чем где-либо. За тобой не следят, за пределами бассейна и кампуса ты свободен, но если результаты не соответствуют требованиям, внимательно разбирают где и что ты сделал не так. В вузе ты несешь ответственность за команду. Свободно ты можешь себя чувствовать в платных группах. Отдал деньги тренеру, а дальше: если хочешь, работаешь, а если нет — твои проблемы. По сравнению с Россией разница пожалуй в том, что в Америке тебе никто не будет ставить или менять технику, если специально не попросишь. У нас тренеры к этому подходят более дотошно,так как имеют специальное образование, солидную научную базу. В Америке ведь нет даже такой специальности, как тренер. Можно выучиться на физиолога, а затем если у тебя есть соответствующий спортивный опыт, начать тренировать.
— Вы сейчас тренируетесь большей частью в США?
— И там и здесь. Пробуем комбинировать. Здесь отличная база, все рядом — жилье, бассейн, зал с тренажерами для пловцов, каких я даже в США не видел. Перед крупными стартами у нас еще сборы проходят на озере Круглое, но я вот сейчас предпочел приехать в Казань. В дальнейшем нампредстоит определиться с графиком тренировок. Мне нравится тренироваться и здесь, и в США. Там у меня есть тренер, работая с которым я заметно прогрессировал. Набирать форму, выполняя большие объемы тренировочной работы, в США куда веселее. Ведь ты делаешь это вместе с огромным количеством людей, в составе команды, в условиях жесткой конкуренции. А в свободное время там можно посещать концерты. Это для меня очень важно…
— Рок-концерты? Типа, «Metallica»?
— Ну да. «Metallica», кстати, скоро будет играть в Нэшвилле. Может, удастся, съездить. А вообще я на многих концертах побывал. Обязательно пойду на «Red Hot Chili Peppers» на их выступление в Луисвилле в рамках мирового тура. Как представлю, аж мурашки по коже, у них отличный новый альбом! Я когда переехал из общежития в квартиру, первым делом купил электронную ударную установку. Соседи пока не жалуются, может думают, что я ремонт делаю. Еще у меня есть электрогитара. Пытаюсь освоить сам, репетиторы — это дорого. Я вообще жалею, что в свое время бросил музыкальную школу. Но в 9 лет мне это показалось скучным. А теперь с собой на соревнования палочки вожу. Психолог подсказал, что перед стартом, чтобы снять напряжение, нужно чем-то заняться абсолютно из другой области. Я вообще-то не сильно волнуюсь, но попробовал — помогает.
— А какую литературу предпочитаете?
— Любимая книга — «Дзен и искусство ухода за мотоциклом» Роберта Персига, сильно на меня повлияла. Если хочу расслабиться, перечитываю «Автостопом по галлактике» Дугласа Адамса. Еще «Игра в бисер» Гессе произвела впечатление. Неделю ходил не в себе… С сейчас читаю «Ракеты и люди» Бориса Чертока, одного из сотрудников Сергея Королева… Это мне один фанат плавания подсказал, который работает в космической отрасли. Ну вообще-то я и Толстого с Чеховым читал…
— Тренер и инженер — совершенно разные профессии?
— Конечно. Хотя и в спорте необходима наука, точность, расчет. Но тренер должен быть еще и психологом, педагогом, способным воспитать личность. В 2011 году меня родители отправили в США к знакомому тренеру по триатлону. Эта поездка изменила всю мою жизнь. Он научил меня работать по-настоящему, не жалеть себя, не оставлять на потом, выполнять все на максимуме. Я пахал пахал, чуть не падал, а он мне: «Давай еще!» Это помогло и в учебе и в спорте. Недавно на чемпионате США вузовском я за четыре дня проплыл 14 дистанций. На всех улучшил личный результат. Для плавания — это конечно экстрим. Но на кону стояла честь университета, команды!
— Как американцы относятся к участию в чемпионат США россиянина?
— Это же студенческий чемпионат. Соревнование вузов, в которых учится множество иностранцев. Многие из нихлидеры своих сборных: Сезар Сьело, Джозеф Скулинг… В этой среде никто не мыслит национальными категориями. У нас в команде кроме меня есть еще одна девочка русская, бразильцы, немцы… Плавание такой вид спорта — это клуб, или даже секта тех, кто понимает, сколько сил надо вложить ради результата.
— Но в результате американцы все равно лучшие…
— Я не эксперт, но у меня такое ощущение, что их просто гораздо больше! Это чисто американская система, когда из 100 в итоге всегда остается парочка тех, кто дойдет до вершины.
— Как вас зовут в США?
— Гришей. Прозвища нет. Григорий — слишком сложно. А от американского Грегори я всех отучил.
— Почему вы оказались именно в казанской академии?
— Я здесь был еще в 2012 году на первенстве России по короткой воде, посмотрел деревню, бассейн. Понравилось. А мне говорят: «Мы еще строим!» Про академию мне уже давно Саша Красных рассказывал. Потом сюда из Барнаула переехал Максим Александрович (Дедловский прим. «ВК») работать. Мы все его хорошо знаем. Важно и то, что я именно в составе команды вуза теперь езжу на соревнования.
— На озере Круглое как относятся к тому, что вы не любите бывать на сборах?
— Нормально до тех пор, пока тренеры знают где ты работаешь, по какой программе, пока все согласованно. И пока все работает на результат. И даже когда приезжаешь в сборную, тренируешься по желанию или в группе, или самостоятельно. В сборной сейчас очень хорошая обстановка.
— В США на вас косо не смотрят в связи с допинговыми скандалами?
— Во-первых, я еще пока не «звезда» уровня Шараповой или Ефимовой. Во-вторых, университет — это совершенно другая среда. У нас с однокурсниками иной уровень отношений, мы через столько всего вместе прошли. Они знают про меня все. Никаких шуточек, вопросов…
— В спорте цель — Токио-2020? Правда, в плавании Россия в последние годы не слишком-то успешна…
— Цель в спорте, пожалуй, да — Токио. А что касается конкуренции, то она в России с каждым годом растет и подбирается к западным стандартам. В каждой дисциплине молодые ребята подтягивают результаты, совершенствуются. Я в прошлом году в своих дисциплинах вроде как был в топ-10 в мире, знаю всех своих конкурентов-ровесников. В том числе и из топ-5. Мы вместе плавали, вместе тренировались. В бассейне «рубимся» друг с другом, но за его пределами хорошие друзья.
— С родителями как общаетесь?
— В основном по скайпу. А сейчас мама в Казань приехала. Говорит, если гора не идет, то мама приедет… Пока я в России будем жить вместе. Хотя в плане быта я уже давно самостоятельный. И скорее это я родителями что-нибудь приготовлю. В университете научился — деваться было некуда. Причем, жил-то с иностранцами, так что научился готовить массу разных блюд. У немцев — шницель. Но в основном пасту. Причем, готовлю обычно на армию. Пловцы такой народ — едят в три раз больше и быстрее, чем обычные люди. Сваришь, думаешь на неделю хватит, а на следующий день глядишь — половина кастрюли пустая.
К списку9 упражнений, которые прокачают ваш мозг
Стать левшой и напрячь фантазию— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?
— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.
— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…
— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.
— Что тогда можно посоветовать?
— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.
— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?
— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.
Рисуем и жонглируем
— Как насчет рисования?
— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.
— Как и с помощью, например, жонглирования?
— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.
Поиграть в шахматы
— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?
— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.
— Полезно взять в отпуск шахматы?
— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.
Новости / Как выбрать и подготовить капу если собираешься в клуб тайского бокса (муай тай) или кикбоксинга
4 декабря 2016
Как выбрать капу для тайского бокса/кикбоксинга.
Записываясь на тренировки по тайскому боксу или кикбоксингу К-1 не забудьте про такой важный аксессуар как капа. Без капы даже на легкой спарринговой работе вы рискуете прикусить язык, разбить губы или, что значительно хуже, раскрошить зубы при ударе зуб о зуб. Это далеко не единственная защитная функция капы для человека,который посещает клуб тайского бокса или кикбоксинга. Капа предохраняет от растяжений челюстных связок, вывихов челюсти, уменьшает вредное воздействие на голову при ударе по подбородку.
Я советую одевать капу при любых отработках в парах на занятиях по тайскому боксу, боксу или кикбоксингу. Один поход к дантисту стоит значительно дороже покупки капы. Исключение составляют индивидуальные тренировки по тайскому боксу, на которых вы не будете стоять в парах.
В свое время для того, чтобы заказать боксерскую капу было необходимо посетить стоматологический кабинет, пройти отвратительную процедуру снятия слепка с зубов, заплатить немалую сумму и только после этого получить столь необходимую на тренировках по тайскому боксу и кикбоксингу вещь. Такая капа была огромной, жесткой, к ней было необходимо долго привыкать. В 90-х годах прошлого века начали появляться термопластиковые капы и одной проблемой у боксеров стало меньше.
Какая капа больше всего подходит для занятий по тайскому боксу или кикбоксингу? Лучше всего задать этот вопрос тренеру клуба тайского бокса/кикбоксинга, где вы занимаетесь. Могу точно сказать, что не нужно покупать двустороннюю капу. Смысл двусторонней капы, как в ней возможно дышать, и вообще зачем была создана такая неудобная конструкция, до сих пор для меня является загадкой.
Для тренировки по тайскому боксу необходима односторонняя термопластиковая/силиконовая капа. Не гонитесь за дорогими брендами, приобретите капу средней ценовой категории. Время варки капы, в зависимости от пластика из которого она изготовлена, может различаться. Поэтому к капе в обязательном порядке должна прилагаться инструкция.
Коробка для капы.
Важным аксессуаром является коробка для капы. У герметичной коробки есть свой плюс — когда вы перед тренировкой дома ополоснули ее водой на тренировке она остается влажной.Минус в том, что такая коробочка может протечь. Понятно, что воды в ней остается немного, но иногда это все же неприятно.
Коробка с отверстиями для вентиляции в этом плане более удобна, плюс если после тренировки вы забыли промыть и просушить капу, она высохнет сама, в то время как в герметичной коробочке могут развиться вредные микроорганизмы. Очень хорошо если баночка от капы сделана из прочного, гнущегося и не колющегося материала.Практика показала, что на тренировках по тайскому боксу и кикбоксингу недостаточно прочные баночки от капы часто ломаются, падают со скамейки или подоконника, на них наступают и т. д.
Хорошо если коробочка от капы удобно открывается(при этом не может открыться сама) и закрывающий механизм не особенно ломкий. На соревнованиях по тайскому боксу со мной достаточно регулярно происходит следующая ситуация. Перед боем боксер отдает мне коробочку с капой. Подойдя к углу ринга я пытаюсь достать капу — коробочка не открывается. Слава богу,у меня еще не было случая, когда с этой проблемой не удалось справится. А вот ситуация, когда в результате форсированного открывания в руках оказываются обломки коробочки случались несколько раз.
Как варить капу для тайского бокса.
Перед тем как пойти на тренировку в клуб тайского бокса/кикбоксинга, капу необходимо сварить. В точности следуйте инструкции, для кап разных производителей технология варки может различаться. Ниже я изложу общие принципы, одинаковые для всех видов кап.
Подготовьте две емкости для воды объемом пол литра — литр каждая. Вскипятите чайник. В одну емкость налейте кипяток, в другую очень холодную воду. Перед процедурой с гигиеническими целями ополосните капу водой под краном. Опустите капу в кипяток на время указанное в инструкции (20- 60 секунд). Далее секунду-две ополаскивайте капу в емкости с холодной водой, далее быстро надевайте ее на верхнюю челюсть.
Где-то раз в полгода в мой клуб тайского бокса и кикбоксинга приходит новичок, который одевает капу на нижнюю челюсть. Не надо так делать!
После того как вы одели горячую капу (не волнуйтесь, она не будет настолько горячей, чтобы обжечь), вы должны прикусить ее. Не переусердствуйте, не перекусите капу,такое случается часто. Далее прижмите часть капы примыкающую к верхнему небу языком, попытайтесь максимально высосать воздух из под капы. Откройте рот и подушечками пальцев сформируйте капу вокруг зубов и десны. Капа должна прилегать максимально плотно. Потом осторожно снимите капу и поместите ее на пару минут в холодную воду, после этого промойте изделие. Капа готова.
Если у вас не получилось сварить капу в первый раз, процедуру можно повторить.
Как носить капу.
Носите с собой капу на каждую тренировку в клуб тайского бокса. Перед тем как надеть капу, ополосните ее чистой водой.
Часто встречается вопрос, что делать если на тренировке от капы тошнит? Такое случается, когда края капы трутся об язык. Капу можно немножко подрезать с краев, но не переусердствуйте в этом. Чтобы края небыли острыми, их можно округлить прислонив к горячему чайнику.
Хуже если у спортсмена ярко выраженный рвотный рефлекс и никакие манипуляции с конфигурацией капы не помогают. Но и тут не стоит отчаиваться. Одевайте капу на тренировке по муай тай и не снимайте до того момента пока вас не начнет тошнить. При появлении тошноты потерпите чуть-чуть и только потом снимайте. Я не встречал случаев,когда со временем спортсмен не привыкал к капе, как правило это происходит очень быстро.
К месту замечу — спарринговать на занятиях по тайскому боксу без капы категорически нельзя, в любом клубе тайского бокса тренер укажет вам на это.
Ошибкой является использование на тренировке по тайскому боксу или кикбоксингу слишком свободной капы. Многие спортсмены при варке капы специально делают так ,чтобы капа не очень плотно прилегала к зубам. Такую капу легче носить. Не плотная капа может оказать вам медвежью услугу во время соревнований по муай тай или спарринга, когда на ближней дистанции или в клинче будет вылетать изо рта. У меня был случай,когда спортсмен проиграл важный поединок по К-1 из-за постоянно вылетавшей изо рта капы.
Соблюдайте правила гигиены, мойте капу до и после тренировки.Полезно почистить капу зубной щеткой с пастой. Не носите капу без коробочки. На занятии по тайскому боксу капа может упасть на пол. В таком случае сходите в раздевалку и помойте ее. Если вам лень соблюдать эти требования, поищите картинки по запросу «язвенный стоматит», лень пройдет.
Хорошая капа может прослужить несколько лет, но как любой элемент амуниции, она изнашивается .Кто-то «сгрызает» капу раньше, кто-то позже. Как правило, все зависит от того как часто вы посещаете клубы тайского бокса. В случае когда капа износилась, поменяйте ее. Не экономьте на этом необходимом для тренировок аксессуаре, от этого зависит ваше здоровье.
Уже купили капу? Пора идти на тренировку. Для тех кто еще не записался — телефоны по ссылке.
ХК «Авангард» | Новости | Зинэтула Билялетдинов: Уходить из тренеров не собираюсь!
После поражения в Сочи экс-главный тренер сборной России Зинэтула Билялетдинов вернулся в родную Казань. И первым делом отправился на тренировку «Ак Барса». Пока в качестве генменеджера команды.
На утренней тренировке «барсов» перед плей-офф Билялетдинова не ждали. Но новый вице-президент «Ак Барса» и генменеджер команды в 10.00 уже у бортика. И если после заседания ФХР, где Билла отправили в отставку, тренер говорил с журналистами неохотно, то в «Татнефть-Арене» отвечал на вопросы куда охотнее. И даже улыбался.
– Должность для меня не совсем привычная, – признается Билялетдинов. – Но главное – буду продолжать работать вместе с Валерием Беловым. В принципе все то же самое. В команде по ходу сезона была проведена хорошая работа. Постараюсь не мешать. Буду помогать главному тренеру всем, чем могу.
Очень рад, что ко мне в Казани такое отношение. Ценю его. И с удовольствием вновь возьмусь за «Ак Барс». Но есть главный тренер, который вел команду и готовил ее к плей-офф. Поэтому не буду заходить на командные собрания и давать установку. А вот если нужен совет, помогу. Надо быть в этом плане очень аккуратным.
– Вы говорили, что игроков у нас как-то не так готовят. Есть возможность показать, как надо, в отдельно взятом клубе?
– В Казани игроков всегда готовили хорошо. То, что ни одного игрока из Казани нет в молодежной сборной, – не показатель. Я знаю, как туда попадают. Основной показатель – это его игра в основном составе взрослой команды.
– Ваше личное отношение к лимиту на легионеров?
– Нынешний превышать нельзя. Потому что необходимо давать расти нашим игрокам. По мне так оптимальное число легионеров – это 3–4 человека. По молодым был очень хороший вариант, но он не доделан. Когда игрок просто сидит на лавке, потому что так надо… Кому от этого лучше? Если он выйдет хотя бы на 5–6 отрезков – это одно, но просто сидеть – это неправильно.
– Что скажете про соперника «Ак Барса» в первом раунде плей-офф?
– В этом сезоне я не так часто просматривал «Сибирь», так как кандидатов в сборную России там было не много. Но я знаю тренеров, и знаю, чего они хотят.
– Крикунов стал вице-президентом, теперь вы. Старая гвардия тренеров уходит?
– Я никуда не ухожу и уходить не собираюсь. Люблю свою работу.
– Какова вероятность того, что вы снова станете главным тренером «Ак Барса»?
– Я уже работаю в клубе. Вот от этого и отталкивайтесь.
– После Олимпиады вас поддержал, по сути, только Виктор Васильевич Тихонов…
– Потому что он тренер. Не функционер, а именно тренер. Поэтому он высказал такую точку зрения. Он знает, как все устроено, и не живет иллюзиями.
– Как вы относитесь к экспертному совету?
– Еще не понял, что это за организация и чем она будет заниматься.
Ак Барс — Сибирь — 3:2 О.Т. (0:1, 0:1, 2:0, 1:0)
Голы: Моня (Лехтеря, Энлунд), 0:15 (0:1). Кугрышев (Лекомцев), 39:07 (0:2 — бол.). Осипов (Петров, Никулин), 45:17 (1:2 — бол.). Варнаков (Стэплтон, Бурмистров), 59:02 (2:2). Осипов (Свитов), 67:25 (3:2).
09 марта 17:00 Татнефть-Арена
Тренировка или тренировка — в чем разница?
Американская культура претерпевает сдвиг в пользу более здорового образа жизни. Хотя упражнения и сбалансированная диета всегда были приоритетом для некоторых людей, сегодня все больше и больше американцев, чем когда-либо, озабочены физической подготовкой и хорошими привычками в еде.
Когда вы идете в спортзал, вы идете на тренировку или тренируетесь?
Если вы не уверены в разнице, вы не одиноки. Многие авторы не уверены, использовать ли составное тренировка или отдельные слова тренировки для описания тренировки.
В чем разница между тренировкой и тренировкой?
В этом посте я сравню тренировку и тренировку . Я буду использовать каждый вариант как минимум в одном предложении-примере, чтобы вы могли увидеть его в контексте.
Плюс, я покажу вам полезный инструмент памяти, который немного упростит выбор тренировки или тренировки .
Когда использовать тренировку
Что означает тренировка? СуществительноеЭто означает упражнений.
Некоторые люди планируют регулярные тренировки в спортзалах или других заведениях, и исследования показывают, что упражнения по три или более часов в неделю способствуют улучшению работы мозга.
Тренировка также может использоваться в более общем смысле для обозначения напряженной или сложной деятельности.
Вот несколько примеров каждого использования,
- «Перемещение этого дивана наверх было настоящей тренировкой», — сказал Марк Анджело после того, как они переехали в новую квартиру.
- «Мои утренние тренировки в среду перед тем, как отправиться в офис, очень бодряют», — сказал вспотевший бухгалтер.
- Мы поговорили с несколькими скаутами о тренировке Тебоу, которую проводили его представители в CAA Sports, в том числе двое из них, которые присутствовали на мероприятии. — The Washington Post
Workout также может быть прилагательным, как во фразе workout plan.
Когда использовать тренировки
Что значит тренироваться? Разрабатывать — глагольная фраза.Это означает для тренировки , особенно запланированного занятия в тренажерном зале или с тренером.
Кто-то тренируется с другом, а кто-то — в одиночестве. Некоторым людям нравится заниматься утром, а другим — по дороге с работы домой.
Вот еще несколько примеров,
- «Мне нужно больше тренироваться; Я стал немного пухленьким, — сказал Кельвин.
- Обязательно пейте много воды во время тренировки, иначе вы рискуете обезвожиться.
Тренировка также может означать, что будет в порядке , например, во фразе все получится в конце .
Это также может означать , чтобы разработать решение чего-то , как во фразе разработать план мирового господства .
Уловка запомнить разницу
Теперь давайте рассмотрим трюк, чтобы вспомнить тренировку и тренировку .
Поскольку составная тренировка и тренировка из двух слов представляют собой разные части речи, запомнить, когда использовать каждую из них, просто.
- Если вам нужен глагол, используйте , выработайте .
- Если вам нужно существительное или прилагательное, используйте workout .
Поскольку составное тренировка является существительным, как и составное логин , вы можете использовать сходство между этими словами как напоминание о том, какие части речи они представляют.
Сводка
Это тренировка или тренировка? Эти конструкции никогда не взаимозаменяемы, поэтому вам нужно будет использовать каждую из них осторожно, чтобы избежать ошибок.
Тренировка — существительное, обозначающее тренировочная сессия , или прилагательное, описывающее такую тренировку. Выполнить — это глагольная фраза, если разделить ее на отдельные слова, и это означает, что выполнить упражнение , найти решение или будет хорошо .
7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы не хотите
Даже если вы полностью посвятили себя своему фитнес-плану, иногда бывает трудно найти мотивацию к тренировкам.И если за последние пару месяцев вы позволили фитнесу отойти на второй план (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься. В конце концов, посуда в раковине накапливается, а вы отстаете в своем любимом шоу — отговорки найти легко.
Для тех случаев, когда вы могли бы немного подтолкнуть, мы использовали наших любимых тренеров, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им на самом деле это не нравится.
1. Продолжайте прокручивать
Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» мне нужно тренироваться, я часто нахожу вдохновение из аккаунтов в Instagram. Я начинаю с ввода хэштегов, таких как #cleaneats или #healthyeating, чтобы увидеть, как другие подпитывают свое тело и заботятся о нем. Затем я перейду на учетные записи упражнений и фитнеса и буду искать вдохновение для нового движения, которое я смогу включить в свою тренировку, чтобы воодушевить меня. Забавно, как всего одно новое упражнение заставит меня встать с дивана.
Питер Циролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я вспоминаю в Instagram парня без рубашки, который находится в отличной форме, а затем стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я в хорошем смысле конкурентоспособен, так что это всегда работает для меня », — сказал он. Он использует те же доводы, что и я:« Если этот человек в Instagram может это сделать, то и я могу! »
2. Перемотка назад, а затем вперед
Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете больше мотивации смотреть в будущее.Личный тренер и основатель оздоровительного бренда Caliente Fitness Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на старые фотографии себя, когда у него был лишний вес, и знает, что не хочет возвращаться к ним. Поэтому, пролистав несколько старых картинок, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.
Связанные
3. Начните с появления
Заставить себя просто появиться в спортзале — логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что он собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку.Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил печь в своем доме и должен уйти, прежде чем он даже начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировке. В нашей текущей ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из дома. Заставьте себя одеться и занять нужное положение, чтобы всего начать тренировку.Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировкой или начнете ходить вокруг квартала.
4. Сделайте короткие тренировки сложнее
Откладывание тренировки или ограничение времени может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вам придется поторопиться. Итак, чем больше вы откладываете тренировку, тем тяжелее будет. Фактически, многие тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».
Это может вдохновить вас дать себе больше времени на тренировки, чтобы избежать интенсивных тренировок в стиле HIIT, или может послужить напоминанием о том, что независимо от того, сколько времени у вас есть — вы всегда можете хорошо вписаться в тренировку.
5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после занятий в тренажерном зале
Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это прекрасно! Но все же есть способ выжать максимум из тренировки, даже если это более медленное занятие йогой. По выходным, когда у вас может быть меньше свободного времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.
Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы на потом с друзьями.«Знание, что я собираюсь вкусно поесть с несколькими друзьями после тренировки, поддерживает меня, потому что мне кажется, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.
6. Вознаграждайте себя и другими способами.
Во время карантина вам, возможно, придется проявить творческий подход к вознаграждениям, поскольку у многих из нас нет возможности пообедать вне дома с друзьями или получить массаж. Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, ставит себе конечную цель во время тренировок: «Подойдет к обеду.Подойдет для сауны, — повторяет она про себя.
Если вам больше по душе шоппинг, подбодрите себя новым топом для тренировок или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в неделю или месяц. Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.
Персональный тренер из Бостона Джессика Диас сказала, что использует метод «банк-это». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которое я хочу. Затем я делю цену на желаемое количество дней, в течение которых я хочу тренироваться на этой неделе.Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки на этой неделе, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку », — сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.
Связанные
7. Говорите на своем родном языке
Я использую один трюк с моими клиентами, чтобы они создали свою собственную личную мантру. Оно написано в настоящем времени, так что вы обманываете свое подсознание, полагая, что вы уже достигли своей цели. Если ваша цель — сбросить 20 фунтов и вы хотите чувствовать себя счастливым, гордым за себя и уверенным в своем теле, мы превратим это в мантру.Там написано: «Я похудел! Я горжусь собой и так уверен в своем теле! »
Вы знаете себя и знаете, что вас больше всего мотивирует, но держите эти уловки в секрете в следующий раз, когда будете искать дополнительную мотивацию.
Стефани МансурСтефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
«Сегодня я этого не чувствую» — Что делать, если тренировка не приносит результатов — Классический фитнес
Если вы тренируетесь на регулярной основе, особенно в программе высокой интенсивности, такой как кроссфит, вы обязательно будут дни, когда ваше тело просто не будет чувствовать себя прекрасно. Вы можете болеть от предыдущей тренировки, может быть, просто чувствуете усталость, или, может быть, вы просто чувствуете, что вас сбил грузовик. Это неизбежно, и каждый имеет такой опыт в какой-то момент своей тренировочной жизни.Если вы хотите и дальше добиваться прогресса в тренировках, важно работать, но в то же время восстановление чрезвычайно важно, и вы не хотите ставить под угрозу свои достижения, пытаясь пройти, когда ваше тело говорит вам отдохнуть.
В долгосрочной перспективе вам необходимо подумать о своих привычках к выздоровлению и, возможно, изменить некоторые из своих повседневных привычек, чтобы ваше тело восстанавливалось так, как вам нужно. Две привычки, которые следует учитывать, — это ваше питание и сон. Пища, которую вы едите, влияет на выработку гормонов, которые либо способствуют вашему выздоровлению и делают вас сильнее, либо препятствуют выздоровлению и ограничивают пользу, которую вы получаете от тренировок.Ваше тело выделяет гормон роста во время быстрого сна, чтобы восстановиться после тренировки накануне. Если вы упускаете циклы быстрого сна из-за того, что не спите МИНИМАЛЬНО 8 часов, ваше тело не получает восстановления, необходимого для того, чтобы вы могли тренироваться так, как вы хотите.
Это все хорошо, но что вы делаете, когда у вас есть день, когда ваше тело ощущается как мешок с разбитыми ** дырками?
Пропустить — Ваша первая идея — пропустить тренировку в этот день. Иногда это необходимо, но я рекомендую вам хотя бы немного статической растяжки или легких разогревающих движений.Если после разминки вы все еще чувствуете себя горячим мусором, пропустите тренировку в пользу большего количества сна. Однако в 95% случаев простое движение разбудит ваше тело и даст вам энергию для тренировки.
Масштабирование тренировки — Иногда вам нужно проверить свое эго и использовать более легкие веса, чем вы привыкли, или ограничить свои усилия 80% вместо 100%. Не позволяйте этому увести вас мысленно. С кем не бывает. Если вы продолжаете пропускать упражнения и упорно возвращаетесь к ним, вы не только НЕ получаете много пользы от тренировки, но и ставите под угрозу будущие тренировки.
Push Through — Иногда лучший вариант — просто расслабиться и усердно работать. Вы не всегда будете тренироваться в оптимальных условиях, и если вы дождетесь, пока ваше тело не станет пуленепробиваемым, прежде чем вернуться в тренажерный зал, ваши тренировки будут редкими и редкими. Иногда вам нужно надеть штаны для больших мальчиков и девочек и просто усердно тренироваться.
Конечно, после этого вы захотите съесть много хорошей чистой пищи и много выспаться.
«Почему я буду продолжать заниматься дома»
15 июля 2020 г.
Планируете ли вы вернуться в спортзал, когда он снова откроется? Редактор женского фитнеса Кристина Нил много лет увлекалась тренажерным залом, но теперь решила придерживаться домашних тренировок.
Тренировки дома стали необходимостью во время пандемии, поскольку тренажерные залы закрыты, а первоначальные ограничения на изоляцию позволяют заниматься физическими упражнениями на улице только продолжительностью до часа. Не всем комфортно заниматься на улице, и даже те, кто не стесняется тренироваться в местном парке, могут не захотеть выходить на улицу в любую погоду. Короче говоря, нет никаких сомнений в том, что тренировки в помещении стали решением для многих.
Хотя тренажерные залы вновь откроются 25 июля, многие люди сочли домашние тренировки на удивление эффективными и могут не возвращаться в тренажерный зал, предпочитая более удобный вариант.Персональный тренер Джо Уикс известен как поклонник домашних тренировок: «Имея небольшое пространство, вы можете превратить свой дом в вашу собственную зону HIIT для сжигания жира для тренировки всего тела», — говорит он.
Wicks продолжает рекомендовать недорогие, компактные предметы, включая гантели, эспандеры, гири и скакалку. Эти предметы недороги, но удивительно эффективны и помогут вам привести себя в форму дома.
Домашний фитнес — конверсия
За последние 12 месяцев — даже до пандемии — я удивился, что стал приверженцем домашнего фитнеса.Я последний человек, которого вы ожидаете, что предпочли бы заниматься дома. В течение многих лет меня знали как кролика в спортзале. Но я намерен сохранить эту привычку.
Так почему же это изменение? Я хожу в спортзал 30 лет. Я начал тренироваться в тренажерном зале для заядлых тяжелоатлетов в начале 90-х, который назывался Pumping Iron. Затем, когда тренажерные залы стали более коммерческими и стали привлекать широкий круг людей, занимающихся спортом, я перешел в более обычные кардио-центры. На протяжении многих лет я тренировался в различных клубах здоровья, включая Virgin Active, David Lloyd, Fitness First и Nuffield Health.Все они отлично подходят для моей физической формы, так как я искренне использовал их по крайней мере три-четыре раза в неделю.
Преимущества тренажерного зала
Мне очень понравилось заниматься в тренажерном зале. Когда я только начал работать, я был холостым и ценил компанию и социальную составляющую. Мне нравится разнообразие оборудования, идея заняться чем-то продуктивным для себя и дух товарищества с другими посетителями тренажерного зала. Я встретил некоторых из своих лучших друзей в тренажерном зале и наслаждался смехом и сплетнями.Мне нравятся забавные разговоры типа: «Я так плохо ел» или «Я не могу поверить, что съел целую сумку Peanut M & Ms».
Тем не менее, еще до карантина я начал ценить эффективность тренировок дома, чтобы сэкономить время. Несколько лет назад я купил подержанный отремонтированный кросс-тренажер Life Fitness. Это замечательный комплект, и я использую его почти каждый день. Еще я приобрел несколько гантелей. Когда у меня были все эти предметы, я начал домашние тренировки в напряженные дни, когда у меня не было времени ходить в спортзал.Я тренируюсь дома столько же времени, но разница в том, что мне не нужно учитывать десять минут езды и пытаться найти место для парковки.
Тренировка дома
В обозримом будущем я буду придерживаться домашних тренировок. Вот еще несколько веских причин заниматься дома:
Время эффективно — вы можете планировать тренировку в соответствии со своим графиком и образом жизни. Вы можете делать столько, сколько у вас есть времени. Вы даже можете вернуться к тренировке позже, если почувствуете, что сделали не так много, как хотелось бы.
Вам не нужно наряжаться — вы можете носить то, что вам нравится, и никто не станет мудрее. Я скатываюсь с кровати, натягиваю шорты и жилет и тренируюсь. Ладно, может, я тоже надену спортивный бюстгальтер. Неважно, что на мне старые шорты или что я не причесался. Я могу просто тренироваться и делать это.
Это дешево — вам не нужно тратить деньги на ежемесячный абонемент в тренажерный зал.
Вам не нужно ждать машины — не нужно ждать, пока кто-то завершит свой последний набор оборудования, которое вы хотите использовать.Вы можете просто взломать.
У вас есть конфиденциальность — некоторые люди могут стесняться вспотеть на глазах у других или могут подумать, что выглядят не лучшим образом. Вам не нужно беспокоиться об этом дома.
Вы можете тренироваться в любое время — , будь вы жаворонок или сова, не имеет значения. Вы можете планировать свои тренировки так, чтобы они подходили вам, когда вы чувствуете, что ваш уровень энергии находится на максимальном уровне, или когда это соответствует вашему графику. По общему признанию, есть круглосуточные тренажерные залы, но я не уверен, что буду чувствовать себя комфортно в них в 3 часа ночи.
Вы можете двигаться в своем собственном темпе — вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не отставать от кого-либо или чувствовать, что вы двигаетесь слишком медленно по сравнению с другими. Дома это только вы и ваш распорядок.
Вы можете заниматься спортом на открытом воздухе — если у вас есть задний сад и хорошая погода, вы можете максимально использовать это и проводить тренировку на улице. Выпады и приседания с ходьбой можно делать в саду, где у вас много места. Вы можете улучшить свою физическую форму, получая ежедневную дозу витамина D.Вы даже можете объединиться с личным тренером у себя дома раз в неделю, если хотите, чтобы кто-то был рядом, чтобы дать вам дополнительный толчок.
Наш редактор Кристина сегодня предпочитает тренировки дома или на свежем воздухе
Не откладывайТем не менее, главный недостаток домашних тренировок в том, что их легко отложить. Если вы знаете, что собираетесь в спортзал в определенное время до его закрытия, у вас больше шансов пойти. Если вы знаете, что у вас дома есть тренажеры, доступ к которым есть 24 часа в сутки, у вас больше шансов пропустить тренировку.День может сбежать с тобой. Прежде чем вы это узнаете, вы скажете себе, что сделаете это завтра. Для меня ключ к постоянным тренировкам дома — это встать и сделать это первым делом. Ничего другого не делается (кроме быстрого похода в туалет), пока я не тренируюсь. Это приоритет. Это первое, что я делаю каждый день, прежде чем даже проверяю свой телефон или электронную почту.
Я верю, что тренажерные залы всегда будут популярны, и они будут продолжать вдохновлять и мотивировать многих, но для меня домашние тренировки — самый эффективный и экономичный метод достижения моих целей в фитнесе.
Не позволяйте чувству вины довести до вас
Не позволяйте выражению вины докопаться до вас
Вина за физическое упражнение — это чувство вины за пропуск тренировки или дополнительный перерыв в тренировке. Иногда вы просто устали и вам нужно взять выходной. Может быть, у вас ноющая травма, из-за которой вы не ходите в спортзал. Вы чувствуете себя виноватым?
Если вы страдаете от чувства вины за физическое упражнение, вы не тратите необходимое время, не чувствуя себя виноватым.Вина — это эмоция, основанная на негативном результате чего-то, что вы сделали или не сделали. Мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что делаем «неправильно» или не делаем «правильного». Что касается упражнений, мы считаем, что пропускать тренировку — неправильно. Мы думаем, что не достигнем наших целей, если не будем придерживаться строгого распорядка. Мы чувствуем, что лишние выходные делают нас слабыми или недисциплинированными.
Большинство людей будут чувствовать себя виноватыми из-за того, что вообще не занимаются спортом. Если вы просто не занимаетесь спортом и чувствуете, что должны, то вы почувствуете некоторую вину.Вина за физические упражнения больше связана с людьми, которые занимаются спортом, но чувствуют себя виноватыми из-за несоблюдения строгого режима. Пропуск тренировки вызывает чувство вины и беспокойства. Закрадываются мысли «Я собираюсь толстеть» или «Я стану слабее».
Реальность такова, что организму нужен отдых. Ему нужно восстанавливать силы после тренировок. Восстановление сил так же важно, как и сами упражнения. Перетренированность — это когда вы тренируетесь без достаточного восстановления сил. Тело ломается и не заживает. Иногда вам нужно выделить дополнительный день, чтобы отдохнуть и восстановить силы.Если у вас травма, вам может потребоваться больше времени.
Главное — найти правильное количество упражнений для вас. Вот о чем следует подумать:
- Будьте последовательны
Старайтесь соответствовать своим упражнениям. В течение недели вы хотите делать все свои тренировки. В течение нескольких месяцев пропуск тренировки здесь и там не повредит вам. Будьте последовательны в долгосрочной перспективе, и ваши упражнения окупятся. Определите вещи, которые мешают вам быть последовательными, и разобраться с ними.Выясните, как организовать свое расписание, чтобы тренироваться последовательно.
- Хорошо закругленный
Важно не только упражнение. Для успеха важны и другие вещи, такие как питание, растяжка, восстановление сил, сон и стресс. Даже если вы выполняете 100% тренировок, вы можете ограничить свой прогресс, если у вас нет сбалансированного режима. Если вы плохо питаетесь, результаты упражнений будут ограниченными. Ваши упражнения также пострадают, если вы не восстановите силы после тренировок.
- Слушайте свое тело
Узнайте, что нужно вашему телу. Экспериментируйте и пробуйте разные вещи. Чтобы узнать о своем теле и понять, что нужно, чтобы чувствовать себя лучше, нужно время. Мы не собираемся постоянно чувствовать себя прекрасно, но мы можем найти баланс. Если вы чувствуете переутомление, возьмите выходной. Или даже два. Нет нужды в вине, если вы переусердствуете. Следите за тем, как ваше тело чувствует себя в течение дня. Подготовьтесь к тренировкам и постарайтесь хорошо выспаться.Планируйте заранее и дайте своему телу шанс на лучшее.
- Помни, что это путешествие
Это не просто упражнения. Это образ жизни. Это то, как вы думаете и чувствуете о себе и о положительных вещах, которые приносит здоровый образ жизни. Если вы занимаетесь долгосрочным отношением к своему здоровью и физической форме и отказываетесь от краткосрочных тревог, вы получаете больше удовольствия от упражнений. Вы не испытываете давления из-за пропуска тренировки или даже недельного перерыва. Вы понимаете, что в долгосрочной перспективе необходим полноценный отдых и восстановление сил.Вы стремитесь к прекрасному путешествию, посвященному здоровью и фитнесу, и не о том, чтобы все время делать все правильно.
6 умственных уловок, которые помогают превратить упражнения в привычку
Если в последние несколько месяцев ваш распорядок физической активности был менее чем постоянным, вы, вероятно, не одиноки. Лето — уникальное время года: более длинные дни часто состоят из составления планов после работы с друзьями, семейного отдыха и проведения выходных на барбекю на открытом воздухе или на пляже, а не часов, проведенных в тренажерном зале.
И хотя теплая погода действительно предоставляет широкие возможности для активного отдыха на открытом воздухе, более неустойчивый график может затруднить его постоянное планирование. Теперь, когда наступила осень, а работа и семейные обязанности, как правило, отступают, мы снова можем сделать фитнес более постоянной частью нашей повседневной жизни.
Но по прошествии нескольких месяцев вялости это легче сказать, чем сделать. Любой, кто пытался похудеть, подтянуть или даже просто возобновить выполнение упражнений, знает, что битва зачастую носит скорее умственный, чем физический характер.Поэтому мы обратились к Стефани Мансур, личному тренеру и генеральному директору Step It Up with Steph, за советом о том, как она помогает своим клиентам преодолеть это психологическое препятствие. Вот некоторые из ее лучших умственных приемов, которые помогут вам погрузиться в игру — а ваше тело снова в спортзале.
Начните с мини-тренировок
Ваш обычный план атаки, скорее всего, будет реализован сразу же: несколько дней в неделю вы планируете часовые занятия в тренажерном зале. Но Мансур советует начинать с малого. Речь идет о небольшой 5-минутной тренировке.
«Я говорю своим клиентам, которые худеют, которые не привыкли к тренировкам, что им нужно начинать с мини-тренировки», — говорит Мансур.Это незамедлительный способ бороться с любым оправданием того, почему вы не можете тренироваться — в конце концов, у кого нет лишних пяти минут? «Некоторые люди говорят:« У меня нет 30 минут на тренировку; Я даже не могу попасть в спортзал; с чего мне начать? »Начни с мини-тренировки — буквально 5 минут», — говорит она.
Это могут быть хрусты во время просмотра телевизора, приседания во время складывания белья или прогулка по кварталу. «Это звучит глупо, но это те типы движений, которые вы хотите начать делать, чтобы получить мышечную память», — говорит Мансур.«Вы думаете, что тренировка занимает всего пять минут, и кто знает? Возможно, вы захотите потратить еще пять минут, и это будет строить и строить ».
Этот мысленный прием двоякий. Во-первых, легче убедить себя сделать что-то пять минут, а не 30, особенно если вы какое-то время не тренировались. Помимо этого, вы постепенно начинаете настраивать свой ум на то, чтобы поставить здоровье на первое место и приучить свое тело к движениям, что со временем поможет создать мотивацию.
Связанные
Урезайте свои цели
Постановка конкретных целей — отличный способ вернуть голову в игру, и наука показывает, что это действительно способствует изменению поведения, когда дело касается диеты и фитнеса. Но постановка правильной цели является ключевым моментом. То, что слишком возвышенно, может иметь противоположный эффект, разочаровывая нас и не позволяя придерживаться его. Вот почему многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют нам ставить «УМНЫЕ» цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени.
Мансур уделяет внимание аспекту «достижимости», поощряя людей делать свои цели более управляемыми. Это может означать снижение вашей цели по снижению веса, уменьшение количества продуктов, которые вы хотите есть каждый день, или сокращение времени, которое вы планируете в тренажерном зале. Может показаться странным стремиться к меньшему, но Мансур приводит пример одного из своих клиентов, похудевших, который добился успеха с этим методом: «У одного из моих клиентов был трекер шагов, и настройка по умолчанию составляла 10 000 шагов в день.Звучит выполнимо, но этой клиентке постоянно не хватало, в большинстве дней она едва набирала 8000 баллов. Поэтому я спросил ее: «Почему вы ставите перед собой цель, которой никогда не добиваетесь, а затем, в конце концов, чувствуете себя так плохо о себе?» — говорит Мансур.
Она говорит, что решение простое: сделать это достижимым, перейдя на микро. «Вы тренируете свой мозг, чтобы добиться успеха. Если я уменьшу ее цель до 8000 шагов, она будет постоянно достигать этой цели, и это заставляет ее чувствовать себя уверенно, счастливой и сильной — как будто она может это сделать », — говорит она.Как только ее клиентка осознала, что может достигать своей цели каждый день, она неуклонно увеличивала его и теперь делает 12 000 шагов в день. «На это ушло шесть недель, но это из-за того мгновенного удовлетворения, которое вы получаете, когда видите, что цель достигнута к концу дня; вы видите, что достигли своей цели или даже превзошли ее, и это мотивирует вас продолжать движение », — добавляет она.
Принять позицию «плыть по течению»
«У меня есть одна клиентка, которая раньше готовилась к тренировке, и если она опаздывала на пять минут или не вовремя приходила на занятие, она просто уходила домой. тренировок в тренажерном зале », — говорит Мансур.«Она сказала, что ей было слишком неловко прерывать урок, и она чувствовала себя побежденной, поэтому пошла домой». (Возвращение домой часто означало успокоить поражение пиццей на диване. См. Ниже: менталитет «все или ничего».) и структурированный позволит вам создать план B (а также C и D), чтобы вернуться к нему, когда что-то пойдет не так, как планировалось (что неизбежно произойдет). В случае с этой клиенткой план Б означал, что она прыгает на беговой дорожке на время занятия в те дни, когда она опаздывает на несколько минут.
Многие из нас имеют жесткое представление о том, что представляют собой упражнения, но правда в том, что если вы не можете пойти в спортзал, есть бесчисленное множество способов получить это движение в другом месте в течение дня.
Это также означает большую гибкость в использовании движения в течение дня. Многие из нас имеют жесткое представление о том, что такое «упражнения», но правда в том, что если вы не можете пойти в спортзал, есть бесчисленное множество способов сделать это движение в другом месте в течение дня. «Если вы живете в двухэтажном доме, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 10 минут; имейте в машине и в офисе отдельную сумку, в которую входят наушники, одежда и кроссовки, чтобы вы были готовы; если вы гуляете с собакой, сделайте шаг вперед на один квартал в скоростной ходьбе, а затем на один квартал в обычном темпе, чтобы добавить интервалы к своей ночной работе; Если вы занимаетесь стиркой, делайте 10 жимов над головой, а затем 10 приседаний до и после каждой загрузки », — говорит Мансур.
Сделайте пропуск тренировки сознательным решением
Часто решение пропустить тренировку на самом деле вовсе не является решением: мы спим поздно и не ходим в спортзал или садимся отдохнуть на диване, когда встаем. домой и время ускользает от нас.
Мансур призывает людей сделать это активным выбором, который мы контролируем, вместо того, чтобы что-то происходило с нами. Принимая это осознанное решение, вы берете на себя ответственность и прилагаете усилия, чтобы отменить свои планы тренировок.
«Люди говорят, что вне поля зрения — то же самое с оборудованием для тренировок и гардеробом», — говорит она. Как сохранить их в поле зрения ? Мансур предлагает трюк: положите спортивную сумку и коврик для йоги на диван, чтобы, прежде чем сесть после работы смотреть телевизор, вы должны были сознательно отказаться от упражнений и физически сдвинуть тренировочное снаряжение с дивана, чтобы сесть. . Вот еще несколько идей: спать в спортивной одежде или надевать ее перед тем, как покинуть офис, чтобы вам приходилось снимать ее, не занимаясь спортом, или оставить кроссовки или спортивную сумку где-нибудь впереди и по центру, чтобы вы сознательный выбор оставить их там.Скорее всего, когда вам придется приложить дополнительные усилия к упражнению , а не , у вас будет больше шансов выполнить свои первоначальные планы.
Не привязывайтесь к одному типу тренировок
Легко попасть в ажиотаж модных диет и тренировок, но здоровье не подходит всем, и то, что работает для одного человека, может не принести одинаковых результатов для другого . Фактически, то, что работает для вас в один момент вашей жизни, может не работать в другое.
«Клиенты все время приходят ко мне и говорят, что они ломают задницу в тренажерном зале неделями и месяцами, но не видят никаких результатов», — говорит Мансур.«Если что-то не работает, попробуйте что-нибудь новое. Подумайте о том, что на самом деле нужно вашему телу. Если у вас что-то не работает, это нормально. Если через четыре недели вы не увидите изменений, переключитесь на другой тип тренировки ».
Мансур цитирует одну клиентку, которая разочаровалась, когда режим тренировок и план питания, которые помогли ей похудеть в 30-летнем возрасте, не работали в ее 50-летнем возрасте. Но в свои пятьдесят она была намного более напряжена, плохо спала, переживала менопаузу и держала свой вес на разных участках, говорит она.Когда она заменила кикбоксинг йогой (что помогло ей не только подняться в тонусе, но и снизить уровень стресса), она смогла сбросить 15 фунтов.
«Вместо того, чтобы чувствовать себя привязанным к определенному плану тренировок, я призываю каждого почувствовать себя уполномоченным и действительно руководить своими тренировками».
Забудьте о менталитете «все или ничего» — смотрите на каждый день как на серию выборов
«Подход« все или ничего »вам не подходит», — говорит Мансур, которая говорит, что большинство ее клиентов страдают от этого менталитета.Либо они садятся на диету, либо начинают программу похудания и полностью заняты, либо они полностью сбиты с толку.
«С приближением праздников некоторые люди говорят:« Я собираюсь начать свои цели по снижению веса в январе »или« Я собираюсь начать здоровое питание после праздников ». Это примеры менталитета« все или ничего ». и это саботаж », — объясняет она. «Очень успешные люди, как правило, говорят:« Я все готово, или я совсем нет ». Когда мы смотрим на свое здоровье таким образом, это действительно заставляет нас чувствовать, что мы терпим поражение, если не попадаем в цель.”
| Не обязательно мне a n идти до спортзал a nd r или или или иначе. glucerna.net | Esto no s ig nifica necesariamente que t en ga q ue ir a l gimnasio y « agotarse» . glucerna.net |
| Я много занимаюсь a n d go to тренажерный зал до work out 21 сказал. denveroptions.org | Pract ic o muc ho y voy al gimnasio a trabajar « , dijo l . denveroptions.org |
| Обед отличается от похода на вечеринку и «свинья gi n g out » o n пицца, затем децидин g t o t o t o t o иди до тренажерный зал t h e на следующий день и питайся здоровее. levinechildrenshospital.org | Estos atracones no son los […] que p ue den darse en un a fiesta, cuando come cantidades excesivas de pizza y al da siguie nt e dec ide s ir a l mer ms sa no.levinechildrenshospital.org |
| Наносите солнцезащитные кремы на 30 минут уход tim e t o работа . U se щедро и повторно […] это каждые два […]часов после пребывания в воде, физических упражнений или потоотделения. brunswickcommunityhospital.org | A p liq ue el pr ote ctor so lar 30 minutos antes de salir al sol para darle tiem po a funcionar. se lo generosamente […] y vuelva a […]aplicarlo cada dos horas despus de estar en el agua o despus de hacer ejercicio o sudar. brunswickcommunityhospital.org |
| У меня есть sta rt e d разработка at тренажерный зал a n d 9022 i4 идет w e ll . longines.com | H e emp eza do a trabajar en el gimnasio y me est yendo muy bi en . longines.es |
| Вы не можете сказать, ‘I ‘ m go to go to спортзал d упражнение вокруг кучки красивых людей, или ‘I ‘ m собираюсь t o h ave to cut all this s tu f out o f m y диета, ‘»[…] Сказал Флорес. womenshealth.gov | Pue de deci dir ir a l gimnasio y ha cer ejer ci cio con muc ha Gent Gent 902 excluar muc ha s cosas d e su diea «, apunt Florez. womenshealth.gov |
С момента постановки диагноза, единственное, что я сделал, что действительно […] говорит мне, что я контролирую свое здоровье i s t o тренировка , t o go до тренажерный зал a n d я тренируюсь там.1on1health.com | Desde que me dieron el diagnstico, lo que he […]hecho que realmente me […] dice qu e lle vo las ri endas d e mi salud es hacer ej erci cio, ir ace4 ir ace422 r mi s ejercicios […]все, mantenerme en forma «. 1on1health.com |
| Мы имеем e t o work out w h at we a r e d o wi t h m i ll ионы транспортных средств […] мы отказываемся каждый год. europarl.europa.eu | S e trata d e saber q u vamos a hace RC на los mi llo … ] que Abandonamos cada ao. europarl.europa.eu |
Низкая рождаемость в каждом европейском […] страны, и определенным результатом является то, что еще больше женщин будут l b e выходят до работа нг лет и десятилетия.europarl.europa.eu | La tasa de natalidad es baja en todos los […]pases europeos, y lo […] cierto es q ue e n los p rxi mo s aos y d cada s el n mero d e ir que422 s na trabajar fuer a de c asa ser cada vez ma yo r.europarl.europa.eu |
И чаще всего по утрам идея встать, […] шнуровка вверх, a n d идет до спортзал l o s t o e Наслаждаясь […]комфорт моей кровати на дополнительный час. aarpsegundajuventud.org | Adems, la mayora d e las m aanas, la idea de […] levantarme y prepararme p ara i r al gimnasio cae derr ot ada ante […]la posibilidad de seguir […]disfrutando de la comodidad de mi cama por una hora ms. aarpsegundajuventud.org |
| Учащиеся могут синхронизировать контент iTunes U с любым iPod или iPhone, поэтому они c a n go r i gh t на обучении, пока они едят, ходят в clas s o r тренировка at тренажерный зал . apple.com | Los al umnos pueden sincr on isar el contenido de iTunes U con cualquier iPod or iPhone, as que podrn aprender mientras se come n el oc an a cl asse o entrenan en el gi mnas io . apple.com |
| Я получаю stronge r i n спортзал a s w ell, что делает меня очень счастливым и с нетерпением жду g e t идет a n d старт гонок. bcn2010.org | Me siento ms fu erte en el gimnasio , lo q ue m e hace muy feliz, y ya tengo ganas de empezar … al aire libre. bcn2010.org |
ходить в школу — поступать в школу […]вход в класс — переодевание — выход на детскую площадку — […] собираюсь в ресторан ro om — иду до спортзал идет h o022m eucation.com | ir a la escuela — entrar en la escuela entrar en clase — cambiar de clase — ir […] al pati o — ir a l co medo r ir a l gimnasio — volver a cas apaueducationcom |
| Мы с женой оба b например a n идем до спортзал r e gu larly. nutrisystem.com | Mi espo sa yo co m enzam os a ir a l gimnasio c on reg21 9022 dalari latino.nutrisystem.com |
Я только что присоединился к […] спортзал и и т спортзал .vnacarenewengland.org | Me acababa de […] unir a un gimn as io e iba muy a men ud o, as que cre que me hab a exce did o en elim НАС io .vnacarenewengland.org |
| T ha t , g o ve rnment надежды, поможет бедным детям лучше начать обучение, а также позволит большему количеству бедных матерей увеличить доход своей семьи. e b y выход до работа . businesschile.cl | El g obi erno es pera que eso ayude ad ar a los ni o s de menores recursos un mejor inicio education, adems de allowedir a sus madres incrementar el ingre que p od rn s ali ra trabajar . businesschile.cl |
Немного надо […] терпения и посмотрите, как дела a r e собираюсь до .ru.origin.atpworldtour.com | Tienes que te ne r paciencia p a ra ver c m или результат l as cosas. es.atpworldtour.com |
Дополнительно более 200 сотрудников […]присоединились к Espacio Saludable (Healthy […] Space), a pri va t e gym c o mp любой opene d a t 904 A l co rta Завод с целью пропаганды здорового образа жизни и поощрения сотрудников s t o работать .femsa.com | As mismo, ms de 200 colaboradores asisten al […] Espacio Salu da ble, el gimnasio ex clusteri vo inaugurado en Planta Alcorta, destinado a impulsar hbitos de vida de vida saludable yf22 omg id ad fsica […]del personal. femsa.com |
| Эта группа c или l d тренировка a t a тренажерный зал o r собственный r или собственный r vnacarenewengland.org | Este grupo po da entrenar en un gimnasio por s sol o . vnacarenewengland.org |
| Du ri n g the f i rs t шесть месяцев, одна группа была aske d t o a t a тренажерный зал a t l восток три раза в неделю по 20 или 30 минут, работая до традиционной пятидневной тренировки в неделю Цель. vnacarenewengland.org | D u run te los pr ime ros s ei s meses, a un grupo se le pid qu 904 904 entara en4 un gimnasio al me nos t re s veces a la semana durante 20 30 minu to s, trabajando para lograr un ob ..] de entrenamiento tradicional de cinco das a la semana. vnacarenewengland.org |
Есть некая […] риск включает d i n выход y o ur передняя дверь и привод g t o работа работа работаlineco.org | Салир d e la […] Пуэрта де су хогар y конд cir al trabajo imp lic a un ri esgo.lineco.org |
Это может быть отличная стратегия «князя мира сего» до […]объединяют людей и […] также для нарушения нормального взаимодействия в жизни, suc h a s выходящий t o d внутренний wi t f a mil y , идет t o c hurch возможно ev 904 С на спортзал ?jambalayanews.com | Eso puede ser una estrategia muy grande del «prncipe de este mundo» пункт […]человек и […] hasta pa ra daa r las r elaci on es normales de la vid a, com o salir a com e r con famil i a, ir a la Igl es ia, q ui zs ir hast a al gimnasio ?jambalayanews.com |
| Jo in a спортзал n e ar лет u r ome and s ta r t разработка . vnacarenewengland.org | nase a u n gimnasio c erca de su trabajo o de su c . Asa..] эджеркитарс. vnacarenewengland.org |
| Это не обязательно ol v e go to тренажерный зал o r j каждое утро, [… ] просто встраивает в распорядок дня такие занятия, как ходьба или езда на велосипеде. eufic.org | № t rata de ir a l gimnasio o cor rer toda s las m sino sino..] -де-инкорпорированный en la rutina diaria alguna actividad como caminar o montar en bicicleta. eufic.org |
| Если y o u работа l o ng часов, ищите ne ar b y спортзал o v isit до или ft e r w o rk день. 1on1health.com | Si pasa much as hor as e n el trabajo, b us que u n gimnasio c erc ano donde ir o edpa21 pu o edpa21 pu o edpa21 pu o edpa21 pu u s de la jorn ad a lab. 1on1health.com |
Келли: I sta rt e d go to спортзал , l if weimber.Похожие записи |
