Спортивные тренировки по плаванию: Принципы спортивной тренировки в плавании

Содержание спортивной тренировки пловца | Основные положения современной методики тренировки пловца

Содержание спортивной тренировки пловца

Тренировка — сложный педагогический процесс всестороннего физического воспитания спортсмена. Ее главными задачами являются: укрепление здоровья занимающихся, гармоническое развитие физических качеств, овладение спортивной техникой и тактикой, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение тех практических умений и теоретических знаний, которые необходимы для достижения высоких спортивных результатов. Поэтому в тренировке пловца, как и в тренировке спортсмена любой другой специальности, условно выделяют следующие виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую.

Физическая подготовка направлена на развитие и совершенствование двигательных способностей пловца, которые проявляются в многообразных навыках и умениях. К средствам физической подготовки относятся: физические упражнения, некоторые виды физического труда в условиях соблюдения гигиенических правил и норм (режим повседневной деятельности, отдыха, сна, питания и др.). Физическую подготовку принято делить на общую и специальную.

Общая физическая подготовка в СССР рассматривается как наиболее эффективное средство оздоровления пловца; гармонического развития силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости; расширения функциональных возможностей организма, увеличения эмоциональности занятий; активного отдыха.

Известно, что длительные занятия в зимних плавательных бассейнах (с неблагоприятным микроклиматом и водой, очищаемой хлором) могут вредно сказываться на здоровье спортсмена. Выручает общая физическая подготовка, если в течение всего года она проводится на свежем воздухе: в лесу, в парке, на спортивной площадке или стадионе.

Нельзя достигнуть всестороннего атлетического развития пловца, если упражнения будут выполняться только в воде. Систематическое же и направленное совершенствование на суше способствует эффективному развитию всех физических качеств пловца, и особенно таких, как сила, гибкость и быстрота.

Рост достижений в спорте зависит от многих факторов, главным из которых является неизменное наращивание объема тренировочных нагрузок. Если часть упражнений спортсмен выполняет в воде, а другую — на суше, то суммарный объем применяемой им нагрузки закономерно возрастет. Поэтому общая физическая подготовка способствует значительному увеличению объема тренировочных нагрузок.

Выполнение упражнений только в воде со временем превращает тренировку пловца в однообразное, скучное занятие. Иначе обстоит дело, если круг средств физической подготовки спортсмена расширяется путем выполнения упражнений на суше, заимствованных из других видов спорта — гимнастики, спортивных игр и туризма.

На некоторых этапах тренировки пловцу полезно отвлечься от занятий в воде, отдохнуть от них, но в то же время сохранить достигнутый уровень подготовленности. В таких случаях упражнения на суше используются в виде активного отдыха.

Как показывает опыт, в подготовке выдающихся мастеров водной дорожки применяются самые разнообразные упражнения на суше: ходьба, бег, гимнастика, элементы тяжелой атлетики, игры, гребля, лыжный спорт и др. Важно лишь, чтобы упражнения на суше и характер их выполнения возможно более точно соответствовали задачам каждого из этапов подготовки спортсмена.

К общей физической подготовке пловца относятся упражнения, выполняемые и в воде. Так, например; изучение и совершенствование всех способов плавания; изучение и опробование вариантов всех способов плавания; тренировочные упражнения в комплексном плавании; подвижные игры на воде; водное поло и элементы фигурного плавания.

Этот раздел тренировки получил название общей плавательной подготовки спортсмена. Общая плавательная подготовка, так же как и разнообразные упражнения на суше, содействует совершенствованию всесторонней подготовленности пловца: расширяет круг специфических для него двигательных навыков, повышает функциональные возможности организма спортсмена, способствует развитию всех физических качеств, но уже применительно к условиям водной среды.

Специальная физическая подготовка в плавании предусматривает совершенствование наиболее специфичных для этого вида спорта физических способностей человека. Она направлена на всестороннюю подготовленность пловца для достижения наивысших результатов в спортивных соревнованиях.

К средствам специальной физической подготовки относятся упражнения на суше, которые развивают специфическую, необходимую для спортсмена, плавающего кролем, брассом, на спине или дельфином, силу, гибкость, быстроту и выносливость, а также специальные (обеспечивающие высокие достижения на основной дистанции) тренировочные упражнения в воде.

Техническая подготовка. В последние годы техника спортивного плавания претерпела такие же значительные изменения, как и методика тренировки. Внешне сохранив свои прежние черты, техника плавания стала существенно отличаться даже от той, которую применяли раньше сильнейшие спортсмены мира. Высокий уровень всесторонней подготовленности современного пловца позволил изменить технику движений во всех способах: она стала темповой, силовой.

Техническая подготовка пловца складывается из двух основных частей: овладения техникой разнообразных упражнений, выполняемых на суше и в воде, и ее совершенствования, а также формирования стиля спортсмена, то есть его индивидуальной манеры плыть любым из способов (особенно основным).

Высокая техника выполнения любого упражнения отличается не только эффективными, но и экономными движениями пловца. Она приобретается на основе познания закономерностей двигательной деятельности человека.

Упражнения на технику плавания, выполняемые спортсменом на суше и в воде, расширяют его двигательные способности, являются фундаментом для формирования у него стиля при плавании основным способом.

Стиль пловца, его манера выполнять то или иное упражнение в воде — наиболее рациональный (оптимальный) вариант техники с учетом индивидуальных особенностей спортсмена: конституции, уровня развития физических качеств, типа нервной деятельности и др.

Тактическая подготовка. Спортивная тактика — искусство ведения борьбы с противником, умение пловца использовать свою физическую, техническую и морально-волевую подготовленность для достижения победы в условиях соревнований. Спортивная тактика не терпит застывших форм. Поэтому подготовку пловца, направленную на ее совершенствование, важно подчинять решению главной задачи — развитию тактического мышления. Тактическое мышление проявляется в способности пловца мгновенно оценивать условия спортивной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильный путь к победе.

Морально-волевая подготовка — важный и сложный процесс нравственного воспитания спортсмена. Промахи в воспитательной работе тренера могут привести к пренебрежительному отношению спортсмена к труду, к социалистической собственности, противопоставлению личных интересов интересам коллектива, нарушению спортивного режима и т. д.

Проявление волевых качеств, например таких, как целеустремленность, самостоятельность и инициативность, настойчивость, решительность и смелость, выдержка и самообладание, не приходит само собой. Такие качества воспитываются в том случае, если занятия спортом становятся настоящей школой мужества.

Теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка, как составная часть процесса тренировки, играет исключительную роль. С ее помощью  на практике реализуется принцип сознательности: расширяется круг знаний спортсмена по основным вопросам физической культуры и спорта, гигиены, врачебного контроля и самоконтроля, физиологии и ряда других дисциплин. Теоретическая подготовка позволяет пловцу принимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каждый свой шаг, каждое задание тренера.

Условное деление тренировки пловца на пять видов подготовки — физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую — облегчает планирование этого сложного процесса, помогает классифицировать многообразные упражнения по их преимущественному воздействию на спортсмена, то есть совершенствовать технику, тактику, развивать физические или волевые качества, повышать функциональную подготовленность.

Сухое плавание — тренировки на суше — блог I Love Supersport

Сухое плавание — это специальные упражнения, имитирующие движения (или их часть) пловца в воде, служащие для совершенствования техники, улучшения спортивных результатов, достижения и поддержания оптимальных физических кондиций, профилактики травм.**

Почему пловцам важно включать в свой тренировочный процесс сухое плавание:
— упражнения на суше позволяют точечно проработать группы мышц, отвечающие за то или иное движение в плавании, наработать мощность и отточить технику,

— работа с резиной, которая имитирует сопротивление воды, развивает силу и выносливость так, как это необходимо для плавания (занятия в тренажерном зале такого эффекта не дают, хоть и полезны для общей физической формы),
— на тренировках по сухому плаванию мышцы работают в том же режиме, в каком они работают в воде.

Сколько времени нужно уделять занятиям сухим плаванием?

В дополнение к тренировкам в бассейне в идеале нужно добавлять 2 тренировки в неделю. Если такой возможности нет, то хотя бы один раз, а также выполнять простые упражнения для профилактики травм, на которые достаточно выделить 10 минут.
При невозможности посещать бассейн, количество таких тренировок можно смело увеличивать до 3-5 раз в неделю.

Что включают в себя тренировки для пловцов на суше?

Разминка
Это обязательная составляющая любой тренировки. Она готовит опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему к нагрузке, снижает вероятность получения травм и помогает настроиться на тренировку.

Разминка перед тренировкой должна быть динамической, но в спокойном темпе и без резких движений. Ее стоит начинать с верхней части тела и постепенно переходить к нижней.

Упражнения на укрепление мышц корпуса и стабилизаторы
Это должен быть сбалансированный комплекс на всё тело. Выполнять его можно как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием (мячи, различные балансировочные подушки и платформы).

Чтобы сделать хорошую тренировку на все группы мышц, достаточно коврика (или полотенца, если коврика нет). Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен. Важно начинать тренировки с простых упражнений, постепенно повышая их сложность и добавляя оборудование.

Силовые работы
Здесь к тренировкам добавляем эспандеры, гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Особое внимание уделяем развитию мышц, напрямую задействованных в плавании.
Начинать такую тренировку нужно с упражнений, затрагивающих все тело или большое количество мышц, затем следуют упражнения на проработку изолированных мышц. В процессе тренировки необходимо чередовать движения «к себе» и «от себя».

На видео комплекс упражнений для пловцов, который включает в себя как упражнения с собственным весом, так и с «резиной». Если вы новичок и вам сложно делать всё, то сокращайте количество повторов или чуть дольше отдыхайте между упражнениями.

Сергей Сафонов — тренер I Love Swimming, мастер спорта, чемпион России по плаванию на открытой воде в категории Masters, победитель Volgaswim 3 км, участник этапов кубка мира.

Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, хотите тренироваться под присмотром профессионального тренера и получать обратную связь, присоединяйтесь к тренировкам по сухому плаванию. Это сбалансированная программа тренировок на все группы мышц, поддержка координаторов и новые знакомства!

Аэробные нагрузки на суше
Это может быть всё, что вам нравится — бег, велосипед, танцы, занятия на любом кардиотренажере. Такие тренировки позволяют повысить выносливость и улучшить общую физическую подготовку.

Заминка
Как и разминка, она является важной составляющей любой тренировки. Заминка снижает усталость мышц после тренировки и уровень молочной кислоты в мышцах.

Тренировки на развитие гибкости
Такой тип тренировок позволяет увеличить амплитуду движений, снижает утомляемость на тренировках и вероятность получить травму.

Тренировки на гибкость удлиняют мышечные волокна. А чем они длиннее, тем больше сила и скорость их сокращения.
Упражнения на растяжку и гибкость могут составлять как отдельную тренировку, так и входить в программу основной тренировки в части заминки.

Тренировки на суше помогают пловцам достичь лучшего спортивного результата независимо от уровня. Укрепляя мышцы и повышая эффективность их работы, улучшая баланс тела и гибкость, увеличивая выносливость, подготавливая организм нагрузкам на заплыве и служа профилактике травм, тренировки по сухому плаванию являются необходимой составляющей успеха в плавании.

**Записаться на тренировки по сухому плаванию с профессиональным тренером I Love Swimming можно на странице направления.

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании

Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н. Год издания: 2019  Издательство: «ИТРК» Аннотация: В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А. Год издания: 2014  ISBN: 9785446803095 Страниц: 320 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785446806591 Страниц: 272 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты) Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б. Год издания: 2014  ISBN: 9785971806882 Страниц: 384 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям. Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785971807032 Страниц: 128 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры. Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л. Год издания: 2013  ISBN: 9785906131072 Страниц: 148 Издательство: «Человек» Аннотация: Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания Автор: Маклауд Й. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518933 Страниц: 200 Издательство: «Попурри» Аннотация: В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей Автор: Гузман P. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518124 Страниц: 288 Издательство: «Попурри» Аннотация: Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому Автор: Лафлин Т. Год издания: 2012  ISBN: 9785916572773 Страниц: 232 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас. Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость. Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805625 Страниц: 544 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805618 Страниц: 480 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание Авторы: Лафлин Т., Делвз Д. Год издания: 2011  ISBN: 978-5-91657-183-7 Страниц: 208 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание Оригинальное название: Swimming Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2010 Серия: Спорт от А до Я Переплет: Мягкая обложка Страниц: 32 ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1 Аннотация: Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва Автор: Кашкин А.А. Попов О.И. Смирнов В.В. Издательство: Советский спорт Год издания: 2009 Переплет: Мягкая обложка Страниц: 216 ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2009 ISBN: 978-5-903508-59-4 Издательство: Терра-Спорт Страницы: 48 Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах Автор: Соломатин В.Р. Год издания: 2008 ISBN: 589022123X Издательство: Физическая культура Страницы: 168 Аннотация: В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации. Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А. Год издания: 2008  ISBN: 978-5-8183-1474-7 Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание Год издания: 2013  ISBN: 9785971807247 Страниц: 24 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом. Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию Автор: Ситников М. В. Год издания: 2007 Язык: Русский Аннотация: В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству Автор: Педролетти Мишель Издательство: Феникс Год издания: 2006  Переплет: Мягкая обложка Страниц: 176 Серия: Водные виды спорта Аннотация: Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию Автор: Кошанов А. И. Издательство: Чистые пруды Год издания: 2006  ISBN: 5-9667-0186-5 Аннотация: Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2006 ISBN: 5-94299-072-7 Издательство: Олимпия Пресс, Пространство Страниц: 48 стр. Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2005 Серия: Первые шаги Переплет: Мягкая обложка Страниц: 160 ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста Автор: Еремеева Л. Ф. Издательство: Детство-Пресс Год издания: 2005  ISBN: 5-89814-299-1 Страниц: 112 Переплет: Мягкая обложка Аннотация: Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание Автор: Викулов А.Д. Издательство: Владос-Пресс Год издания: 2004 Серия: Учебное пособие для вузов Переплет: Мягкая обложка Страниц: 368 ISBN 5-305-00022-X Аннотация: Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ Автор: Булгакова Н.Ж. Серия: Высшее образование Год издания: 2003 ISBN: 5-7695-1327-6 Издательство: Академия Страниц: 320 Аннотация: В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Спорт для начинающих Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 48 ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Первые шаги в спорте Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 160 ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать Автор: Мрыхин Р. П. Издательство: Феникс Год издания: 2001  ISBN: 5-222-01917-9 Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.) Автор: Абсалямов Т.М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж. Издательство: Олимпийская литература Год издания: 2000 Переплет: Целлофанированный переплет ISBN 966-7133-40-0 Аннотация: В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др. Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию Автор: Велитченко В.К. Издательство: Терра-Спорт Год издания: 2000 Серия: Первый шаг Переплет: Мягкая обложка Страниц: 96 ISBN 5-93127-030-2 Аннотация: Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию Автор: Васильев В.С. Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1989 Страниц: 96 ISBN: 5-278-00137-2 Аннотация: В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов. Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями. Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание Автор: Джеймс Е. Каунсилмен Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1982 Число страниц: 208 Язык: русский

 

 

Важная информация

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

Школа Плавания Mad Wave

Школа Плавания Mad Wave

Новости

8 причин, почему стоит заняться плаванием сегодня

Наш подход оценили уже более 8000 учеников

1

Эффективные программы и методики обучения

Мы используем собственные авторские методики и программы тренировок для всех возрастов и уровней подготовки.

2

Высокие стандарты качества услуг

Мы привлекаем к работе только опытных специалистов – спортсменов и тренеров, которые достигли высоких профессиональных результатов.

3

Быстрое достижение результатов

Первые успехи наших учеников становятся заметными уже после нескольких занятий.

4

Открываем двери в большой спорт

Мы предлагаем специальные программы для тех, кто ставит перед собой высокие цели в спорте.

5

Создание мотивационной среды

Мы разработали систему детских соревнований для всех уровней, чтобы наши ученики могли видеть свой прогресс.

6

Тренировочные сборы для всех возрастов

Мы проводим выездные мероприятия в межсезонье, обеспечивая высочайший уровень их организации с привлечением лучших специалистов и аниматоров.

Летние сборы в Рузе

Традиционные сборы в подмосковной Рузе с Иваном Усовым пройдут с 08 — 21 августа. Запись продолжается!

Подробнее

Команда MAD WAVE

Владимир Морозов

Россия

Самый быстрый человек в мире на дистанции 100 м комплексом.

Бронзовый призёр Олимпийских игр в Лондоне, двукратный призёр чемпионата мира, чемпион Европы, первый в истории России обладатель Кубка мира по плаванию.

Розалия Насретдинова

Россия

Многократная чемпионка и рекордсменка России, чемпионка и серебряный призёр Чемпионата мира, чемпионка и рекордсменка Европы, двукратная чемпионка универсиады 2015, участница олимпийских игр в Рио 2016, двукратная чемпионка юношеских олимпийских игр 2014.

Кирилл Пригода

Россия

Чемпион мира и рекордсмен, заслуженный мастер спорта России, бронзовый призер на чемпионате мира на короткой воде, участник олимпийских игр в Рио 2016. Завоевал золото на чемпионате мира по плаванию в Ханчжоу.

Александр Красных

Россия

Завоевал золото чемпионата России на дистанции 400 метров вольным стилем. Серебрянный призер чемпионата Европы, участник олимпийских игр в Рио 2016. Бронзовый призер чемпионата мира 2017 г.

Михаил Вековищев

Россия

Заслуженный мастер спорта в вольном стиле. Серебряный призер чемпионата мира 2017 г., чемпион мира и России на короткой воде

Бассейны

Малый бассейн

Размеры 16х8 м. Перепад глубин 0,6м на 0,9м. Оборудован противотоком, гейзером, водопадом и детской горкой. Также имеется две ванны spa с гидромассажем.
В бассейне проходят занятия мама+малыш, индивидуальные и групповые занятия для детей по плаванию и синхронному плаванию, а так же занятия начального уровня для взрослых.

Бассейн 25м (8 дорожек).

Размеры 25х20м, перепад глубин 2,30 на 2,80м. Оборудован профессиональными стартовыми тумбами OSB11 компании SWISS TIMING, электронными системами хронометража, табло и трибунами на 300 мест.
В бассейне проходят индивидуальные и групповые занятия для детей и взрослых по плаванию, синхронному плаванию и водному поло.
Технология водоподготовки бассейнов включает в себя автоматические системы озонирования, коррекции pH и температурного режима.

Летнее расписание Школы Плавания

Первый летний тренировочный цикл продлится с 31 мая по 27 июня, второй – с 28 июня по 18 июля. Запись продолжается!

Подробнее

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманскМоскваЕкатеринбург

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»ДмитровскаяСК Уралмаш

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Mad Wave Challenge в Казани, 30 апреля- 2 мая 2021

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер и проконсультирует по всем вопросам

Успей записаться

Новый сезон стартует в Школе Плавания 7 сентября 2020 и продлится до 30 мая 2021 с перерывом на новогодние каникулы (с 28 декабря по 10 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Главная

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Gym & wellness

Плавание – самый полезный и самый безопасный вид спорта, к которому можно приобщать ребёнка с раннего детства.

Наши тренеры – профессионалы своего дела, занятия проходят в игровой форме, поэтому дети воспринимают это как развлечение и не замечают, как быстро начинают самостоятельно держаться на воде.

Температура воды в спортивном бассейне 28 градусов, а в детских чашах 35. Длительность занятия (30-55 мин.), что позволяет детям получить необходимую нагрузку и при этом не утомиться.

Раннее плавание формирует правильную осанку, развивает мышцы, нормализует обмен веществ, работу нервной системы, снимает стресс, улучшает аппетит и укрепляет сон.

Научив ребенка плавать, вы обезопасите его пребывание на морском побережье и обеспечите себе спокойный отдых.

Тренерский состав:

Роман Кочетков – КМС по плаванию, мастер спорта по полиатлону. Занимается плаванием более 20-ти лет. Опыт тренерской работы с 2011 года. Проводит индивидуальные тренировки, а также ведет группу 6-8 лет

Алиса Железняк — КМС по плаванию, 2 место этапа кубка Евразии на открытой воде. Более 5 лет ведет работу со спортсменами-любителями, занимается подготовкой к триатлону. Тренер по холическому плаванию (оздоровление, исправление осанки, реабилитация). Проводит персональные тренировки, а также ведет группы от 5 — 12 лет.

Секция
Разовое занятие (взрослые)	55 мин (бассейн)	1 200
Разовое занятие (дети до 12 лет)	55 мин (бассейн)	1 000
Клип-карта на персональные и групповые тренировки (срок действия 35 дней)
Тренировки в секции (взрослые)	5 занятий (бассейн)	5 700
Тренировки в секции (взрослые)	10 занятий (бассейн)	10 800
Тренировки в секции (дети)	5 занятий (бассейн)	4 750
Тренировки в секции (дети)	10 занятий (бассейн)	9 000
Персональные тренировки (35 мин)	5 занятий (бассейн)	9 500
Персональные тренировки (35 мин)	10 занятий (бассейн)	18 000
Персональные тренировки (55 мин)	5 занятий (бассейн)	11 800
Персональные тренировки (55 мин)	10 занятий (бассейн)	22 500

Экипировка и инвентарь для плавания

Экипировка и инвентарь для плавания

К экипировке для плавания относятся:

Плавки или купальник

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Нескользящая обувь для бассейна

Купальники и плавки для бассейна

Выбор купальника и плавок для занятий зависит в основном от личных предпочтений ребенка и родителей, но существуют важные моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе.

Спортивные плавки или купальник для бассейна должны обладать характеристиками, которые позволят пловцу чувствовать себя уверенно и комфортно на тренировках. Купальник или плавки должны четко соответствовать по размеру, в этом случае они будут комфортно сидеть, не стеснять движений при плавании. Именно поэтому, даже если вы знаете размер, перед покупкой вещь необходимо примерить. Купальник (плавки) не должен жать, тянуть, впиваться при движении, и наоборот – морщиться или спадать.

В спортивном бассейне принято плавать в слитном купальнике с более или менее открытой спиной. Это обусловлено тем, что тренировка в бассейне подразумевает более активные и размашистые движения, нежели простое купание. Модели спортивных купальников сконструированы таким образом, чтобы обеспечить свободу движений, не впиваясь и не натирая кожу, и оставаться на своем месте даже при самых интенсивных движениях. Кроме того, крой спортивного купальника лаконичен, он не подразумевает оборочек, завязочек и других выступающих украшений, так как еще одна важная задача спортивного купальника для бассейна – обеспечить наилучшую обтекаемость тела при плавании.

Фасоны спортивных купальников для плавания

Слитные спортивные купальники для плавания бывают следующих видов:

1.купальники с открытой спиной на тонких лямках

2.купальники с широкими лямками, перекрещивающимися на спине или лямками, сшитыми на спине как у майки-борцовки

Плотно облегая тело, такой купальник позволяет уверенно чувствовать себя в воде, не стесняя размашистых движений. Так как бретели купальника широкие, они не врезаются и не натирают кожу. Такая конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при гребке.

3.купальник с закрытой спиной

4.плавательный костюм для соревнований (стартовый)

По правилам соревнований с 2010 года пловчихи могут выступать на соревнованиях в комбинезонах-купальниках до колена. Стартовый костюм для плавания – продукт высоких технологий: он положительно влияет на скорость плавания, уменьшает сопротивление воды, осуществляет компрессию мышц, позволяет телу спортсменки принять более высокое положение на поверхности воды. Конечно, такие костюмы стоят гораздо дороже обычных, но и понадобятся они только спортсменкам, выступающим на серьезных спортивных соревнованиях.

Фасоны плавок для бассейна

Моделей плавок, как и моделей купальников, существует немало, мы же рассмотрим только те модели, которые подойдут для занятий плаванием в бассейне:

1.Классические плавки

Такая модель плавок — самая популярная и часто встречаемая. На это есть причины:  такие плавки универсальны, в меру открыты, они удобно сидят на теле и позволяют пловцу чувствовать себя уверенно. Существует две разновидности классических плавок – слипы и брифы. Слипы отличаются от брифов более узкой боковой частью. Классические плавки, изготовленные из хлороустойчивых тканей  — самый распространенный вариант для плавания в бассейне.

2.плавки-боксеры

Такой фасон плавок тоже нередко можно увидеть на пловцах в бассейне: плавки-боксеры комфортны.

3.стартовые плавки (гидрошорты)

Модель, предназначенная для пловцов-профессионалов, выступающих на соревнованиях. В гидрошортах, изготовленных из сверхпрочного и очень гладкого материала пловец движется быстрее, гидрошорты обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и оптимальную компрессию мышц.

Из какой ткани должен быть спортивный купальник или плавки?

При выборе спортивных купальников и плавок для плавания в бассейне обязательно обращайте внимание на состав ткани, из которой они сшиты. Все мы ценим натуральные материалы, но при выборе купальников и плавок предпочтение следует отдать синтетическим тканям. И для этого есть несколько причин.

Во-первых, плавки и купальники из синтетических тканей хорошо сидят на фигуре и быстро сохнут.

Во-вторых, синтетика более устойчива к агрессивному воздействию хлора, которой в большей или меньшей степени используется для обеззараживания воды во всех российских бассейнах.

В производстве спортивных купальников для плавания используется полиамид, лайкра (эластан), нейлон, полиэстер, микрофибра, ПБТ. Для изготовления купальников и плавок для плавания в бассейне чаще всего используют ткань, состоящую из 80% полиамида и 20% лайкры или полиэстера (57%) и ПБТ (43%). Купальник (плавки) из полиамида с лайкрой обладает моделирующими фигуру свойствами и благодаря эластичности лайкровых нитей практически гарантирует идеальную посадку. Купальники (плавки) из полиэстера с ПБТ более устойчивы к воздействию хлора. Конечно, ткань, состоящая из полиамида с лайкрой, тоже имеет устойчивость к хлору, но в меньшей степени. Дело в том, что от регулярного воздействия хлора через несколько месяцев (при занятиях не реже 3 раз в неделю) нити эластана истончаются и рвутся, купальник (плавки) вытягивается и приобретает непотребный вид. Об устойчивости к хлору покупатель может узнать, прочитав на бирке слова Waternity, ExtraLife LYCRA, Endurance, Chlorineresistant.

Стартовые купальники и стартовые шорты изготавливают из ткани, состоящей из полиамида и эластана, содержание последнего доходит до 40%. Такой состав обеспечивает идеальную компрессию.

Как ухаживать за спортивными плавками и купальником?

Ухаживать за спортивным купальником или плавками очень просто. По окончании занятия купальник (плавки) нужно прополоскать в прохладной пресной воде. Сушить одежду для плавания следует при комнатной температуре. Если нужно постирать купальник (плавки), то делать это нужно вручную без применения отбеливателя и кондиционера

Итак, основные требования к спортивным плавкам и купальникам следующие:

-Купальник или плавки не должны сковывать движений при плавании

-Купальник или плавки должны точно соответствовать по размеру, при надевании и снимании купальника не должно возникать затруднений

-Купальник или плавки должны плотно прилегать к телу, крепко держаться на нем, не собираясь складками

-Купальник или плавки должны быстро высыхать при комнатной температуре

-Ткань купальника или плавок для тренировки в бассейне должна быть устойчивой к воздействию хлора и не должна вызывать аллергической реакции

-Если тренировки проходят на открытой воде, то ткань, из которой изготовлены плавки или купальник должна быть устойчива к воздействию соли и солнечных лучей

Шапочка для плавания

Зачем нужна шапочка для плавания?

Не позволяет волосам купающегося попадать в воду бассейна и засорять очистные фильтры

Защищает ваши волосы от негативного воздействия хлорированной воды

Уменьшает сопротивление воды при плавании

Сохраняет тепло вашего тела, так как во время плавания большую часть тепла человеческое тело теряет через голову

Убирает волосы с лица, предотвращает их запутывание, а также обматывание волос вокруг резинки плавательных очков

Служит модным плавательным аксессуаром. В частности, многие производители при выпуске новой коллекции купальников одновременно производят шапочки с тем же дизайном, что позволяет спортсмену выглядеть более индивидуально

Какие бывают размеры плавательных шапочек?

У плавательных шапочек нет разделения по размерам.

Однако для самых маленьких существуют специальные детские шапочки, которые более оптимально подходят для детских голов и позволяют избежать излишнего давления на голову ребенка.

Какие виды плавательных шапочек существуют?

Латексные шапочки — устаревший вид шапочек, и сейчас вы вряд ли встретите их в магазинах. Они тонкие, тяжелые и непрочные. Единственное достоинство таких шапочек  – низкая цена. Часто шапочки из латекса продаются в самом бассейне, на случай если посетитель забыл свою шапочку дома.

Силиконовые шапочки — прочные и долговечные. В отличие от латексных шапочек они выпускаются в  ярких и разнообразные расцветках, а также более приятны на ощупь. Поэтому если вы видите яркую, красивую шапочку с каким-либо рисунком, то скорее всего она изготовлена из 100%-го силикона. Кроме того, силиконовые шапочки антиаллергенны. Другим их преимуществом является то, что силиконовые шапочки более эластичны и более удобно сидят на голове (они могут растягиваться более чем в 2 раза по сравнению с их первоначальным размером). Дорогие шапочки из силикона изготовлены таким образом, что полностью облегают голову пловца, не формируя морщин.

Существуют также тканевые шапочки для плавания. Текстильные шапочки для плавания изготавливают из тех же материалов, что и купальники: из лайкры, полиэстера и других синтетических материалов. Предназначение такой шапочки — собрать волосы. Плюсом тканевой шапочки является то, что она не давит на голову и не электризуется, ее легко одевать и снимать. К тому же, тканевая шапочка недорого стоит. Но, к сожалению, есть и минус – такая шапочка мгновенно промокает. Они предназначены для отдыха и обеспечивают максимальный комфорт при использовании.

В последние годы популярны модели шапочек, изготовленные из композиционных материалов. Например, внутренняя часть – лайкра, внешняя – силикон или полиуритан. Что позволяет сочетать в себе комфорт и оптимальное трение с водой.

Для профессиональных спортсменов, участвующих в соревнованиях, производители разработали специальные высокотехнологичные модели плавательных шапочек. Главное в этих моделях — их гидродинамические свойства. Идеальная гидродинамика достигается путем точного повторения контуров головы, отсутствия морщинок  на шапочке и различной толщины материала на разных участках головы. Профессиональная шапочка стоит в разы дороже обычной силиконовой.

Прогрессивные производители экипировки для плавания позаботились и о длинноволосых спортсменок. Для них созданы специальные модели шапочек для длинных волос, у которых «внутренняя шапочка» из ткани помогает организовать волосы так, чтобы улучшить гидродинамику.

Как правильно одевать плавательную шапочку?

Многие дети, и даже взрослые (особенно это касается обладательниц длинных волос) испытывают сложности при надевании плавательной шапочки. Тем не менее, одевать сложно только латексную шапочку. Шапочку из другого материала одеть совсем не трудно, главное не пытаться натянуть шапочку на голову, держа ее за один край.

Предлагаемая инструкция по надеванию шапочки поможет преодолеть возможные сложности:

— Перед тем, как надеть шапочку для плавания, очень сухие, сильно электризующиеся волосы слегка смочите водой.

— Длинные волосы соберите выше затылка в пучок, используя резинки и не острые заколки.

— Просуньте две ладони в шапочку и слегка растяните ее.

— Просуньте голову между ладонями, надвигая шапочку, и спустите ладони вниз по вискам к ушам.

— Вытащите ладони и расправьте шапочку от макушки во все стороны.

— Оттопырив и придерживая край шапочки пальцами одной руки, другой рукой заправьте под шапочку выпавшие пряди волос.

— Легким движениями пригладьте шапочку.

Как ухаживать за плавательной шапочкой?

После каждого использования сполосните шапочку холодной водой и дайте ей высохнуть в минимально сложенном виде. Не оставляйте шапочку сохнуть под прямыми солнечными лучами. Избегайте острых предметов (например, заколок или сережек), которые могут привести к деформации или разрыву шапочки.

Плавательные очки

Очки для плавания – обязательный элемент экипировки пловца, представляющий собой соединенные переносицей пластиковые линзы, фиксирующиеся на голове при помощи резинового ремешка.

Для чего нужны очки?

Во-первых, для того, чтобы человек мог нормально видеть под водой. Это возможно только в случае, если между водой и глазом есть воздушная прослойка. Именно такую прослойку и создают очки для плавания.

Во-вторых, чтобы защитить глаза от воздействия хлорных соединений и другой «химии», используемой при подготовке воды в бассейне.

В-третьих, роговица глаза содержит наибольшее количество болевых рецепторов по сравнению с другими частями тела. Поэтому многие люди испытывают сильный дискомфорт в глазах при погружении головы в воду. Очки полностью устраняют эту проблему и делают плавание спортивными стилями доступным для таких людей.

В-четвертых, очки помогают начинающим избавиться от страха погружения головы в воду, ведь когда хорошо видно все вокруг, человек свободно ориентируется и ему уже совсем не страшно.

В-пятых, очки с цветными линзами помогают улучшить видимость в некоторых условиях. Например, голубые линзы снижают яркость бликов от воды.

Какие виды очков для плавания существуют?

В магазинах представлен широчайший ассортимент очков для плавания: разная форма, цвет линз, разброс цен – все это может привести несведущего покупателя в замешательство. Давайте разберемся, какие виды очков для плавания в бассейне существуют?

На самом деле все не так сложно. Основных видов очков, которые оптимально подходят для бассейна два: тренировочные (их задача сделать процесс тренировки максимально комфортным, а, следовательно, и продуктивным) и стартовые (предназначены для улучшения гидродинамики).

Тренировочные очки для плавания

Тренировочные очки используют на тренировках, для активного отдыха в бассейне, некоторые – даже купаются в них в море. Главное в таких очках – комфорт в течение длительного промежутка времени. Этот комфорт обеспечивает мягкая силиконовая прокладка между линзами и лицом, благодаря ей очки довольно удобно сидят и не давят на глаза. Силиконовый обтюратор присасывается к лицу, блокируя попадание воды. Из силикона также изготавливают головной ремешок. Линзы тренировочных очков делают из небьющегося пластика и, как правило, обрабатывают специальным составом, предотвращающим запотевание. Линзы некоторых очков имеют защиту от ультрафиолетовых лучей.

Важный момент, на который следует обратить внимание при выборе очков для занятий в бассейне – конструкция переносицы. Она может быть регулируемой (ступенчатая регулировка позволяет выставить нужное межглазное расстояние), сменной (в комплекте несколько переносиц разной длины) или нерегулируемой (оправа составляет с переносицей единое целое). Последний вариант самый надежный, но и выбирать такие очки нужно тщательнее. Очки с нерегулируемой переносицей для детей имеют маркировку «Kids»,  для подростков – «Junior», для  взрослых — «Signor» или не имеют специальной маркировки.

Для плохо видящих людей, многие производители выпускают очки с диоптриями.

К сожалению, даже самые хорошие силиконовые очки, присасываясь, оставляют на коже вокруг глаз следы. Очки с обтюратором из неопрена (губчатого материала, который не присасывается, а просто плотно прилегает к лицу) существенно уменьшают этот эффект, они гораздо комфортнее в ношении. Неопреновые очки не часто встречаются в продаже и стоят дороже среднестатистических силиконовых.

Стартовые очки для плавания

Стартовые очки иначе называют «шведками», стекляшками или профессиональными. Уже из названия понятно, что такие очки предназначены для соревнований. И хотя некоторые спортсмены в тренируются в стекляшках, привыкнуть к ним не просто из-за жесткой посадки. Ведь комфорт для стартовых очков не главное, их задача обеспечить пловцу более быстрое плавание за счет улучшения гидродинамики. Стартовые очки или совсем не имеют мягкой прокладки между кожей и линзами (классические «шведки»), или эта прокладка очень тонкая. Профессиональные очки очень плотно прилегают к лицу, что исключает смещение во время старта и попадание воды. Этой же цели служит двойной ремешок, которым часто снабжены профессиональные очки.

Стекляшки и «шведки» без мягкой оправы продают в разобранном виде (линзы + ремешок + переносица).

 

Как сделать, чтобы очки для плавания не запотевали?

Мы уже упоминали о том, что многие производители покрывают линзы с внутренней стороны антизапотевающим составом (антифогом). Антифог-покрытие покрытие держится от нескольких недель до нескольких месяцев. Распознать очки с антифог-покрытием поможет специальная маркировка на упаковке.

Для того, чтобы антизапотевающее покрытие сохранилось как можно дольше:

— избегайте воздействия высоких температур на очки (горячий душ, прямые солнечные лучи)

— не касайтесь внутренней поверхности линз и не протирайте их изнутри

— по окончании занятия сполосните очки в холодной воде

После того как антифог-покрытие полностью смоется, вы можете приобрести специальный Antifog для очков в виде спрея или капель. Состав нужно равномерно нанести на чистую сухую внутреннюю поверхность линз, затем вытереть насухо и ополоснуть очки прохладной водой. Эффект будет сохраняться от нескольких тренировок и дольше. Для лучшего результата следуйте указаниям производителя на упаковке.

Существует и народный метод, призванный предотвратить запотевания очков. Смочите внутреннюю поверхность линзы слюной, а затем сполосните водой. Но на практике этот метод проигрывает пузырьку с антифогом.

Какой цвет линз лучше?

Чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Поэтому если бассейн выложен темным кафелем или в помещении довольно темно, то светлые линзы подойдут лучше всего. Темные линзы и линзы с зеркальным покрытием хороши в бассейнах с мощным освещением и на открытой воде. Также хорошо для открытой воды подойдут розовые и сиреневые линзы, они повышают контрастность предметов на зеленом и синем фоне.

Дымчатые линзы понижают общую яркость. Зеркальные линзы дополнительно к снижению яркости гасят блики, они хороши при ярком солнце. Голубые линзы очков также снижают яркость бликов от воды. Оранжевые, коричневые и желтые линзы подходят только для помещения, повышают резкость.

Детям мы настоятельно советуем покупать очки только с прозрачными линзами, чтобы они хорошо видели что показывает им тренер, а тренеру чтобы было видно глаза ребенка.

Как правильно примерить очки в магазине?

Лицо каждого человека уникально. Именно поэтому, очки удобно сидящие на лице одного человека могут совершенно не подходить другому. Покупать очки для плавания лучше всего в магазине и после тщательной личной примерки.

Итак, как правильно примерить очки для плавания:

1.Возьмите очки в руки, поднимите ремешок  вверх и, слегка придавив, прислоните линзы к глазам. Очки должны присосаться.

2.Теперь уберите руки. Очки подходящего размера и формы не «отпадут», а значит на практике не будут пропускать воду. Если очки не присосались или отпали, можно попробовать отрегулировать переносицу или поставить другую (если модель со сменными переносицами).

3.Далее, натяните головной ремешок на макушку и отрегулируйте его по размеру. Ремешок может регулироваться как вручную (подтянуть и закрепить ремешок, потом надеть очки), так и автоматически (специальная клипса позволяет зафиксировать нужный размер ремешка, просто потянув за него).

4.Оттяните линзы несколько раз, пошевелите лицевыми мышцами, походите немного в очках. Оцените, комфортно ли сидят очки, не давят ли они на глаза или нос.

Полотенце для бассейна

Для бассейна желательно купить специальное полотенце, т.к. обычными небольшими махровыми полотенцами, которыми вы привыкли вытираться после душа, зачастую нельзя обтереть все тело и голову насухо на 100%, что может привести к простуде.

Какое же полотенце для бассейна купить?

Во-первых, мы советуем вам купить полотенце для бассейна от одного из известных производителей товаров для плавания – Arena, Speedo, TYR или других. Они обладают отличными абсорбирующими свойствами (отлично впитывает влагу), быстро сохнут, устойчивы к хлору и другим веществам, содержащимся в воде бассейна.

Во-вторых, перед покупкой, подумайте, какой размер и материал вам нужен? В полотенца большого размера (> 1м) можно полностью обернуться, и это очень приятно. Но оно занимает много места в спортивной сумке, что может быть неудобным, если вам (или вашему ребенку) придется нести сумку с большим полотенцем и прочими необходимыми для бассейна вещами.

Для таких случаев можно небольшие, но очень хорошо впитывающие большие объемы влаги полотенца из микрофибры! Такое полотенце можно стирать в машинке и оно поместиться даже в средних размеров сумке для бассейна.

Обувь для бассейна

Для посещения бассейна, кроме купальника (плавок), полотенца, очков и шапочки для плавания обязательно понадобится специальная обувь.

Обувь, в которой ребенок будет ходить на территории бассейна должна быть непромокаемой: обычно для ее изготовления используют резину, «пенку» или другие синтетические материалы.

Чтобы ребенок не поскользнулся на скользком полу в душевой или около чаши бассейна, подошва обуви должна быть нескользящей.

Обувь для бассейна должна быть простой конструкции, чтобы ее можно было легко и быстро одеть и снять.

Так как наличие специальной обуви является обязательным условиям посещения бассейна, то чем легче и компактнее будет такая обувь, тем проще будет ребенку носить ее с собой.

Итак, купальный костюм, обувь, шапочка, полотенце и очки – это основная экипировка для плавания, как для начинающих, так и для профессиональных пловцов. Но есть еще специальный инвентарь для плавания, который понадобится детям уже для совершенствования плавательных навыков. Пока тренер не сообщит вам, что они понадобятся ребенку, покупать их необязательно, но знать и понимать что это такое, нужно.

К инвентарю для плавания относятся:

Доска для плавания

Колобашка

Лопатки для плавания

Ласты

Трубка для дыхания

Доска для плавания

Доска для плавания – это специальное приспособление из плавучего легкого материала, имеющее плоскую, чаще всего прямоугольную форму и служащее для обучения плаванию, улучшения техники и тренировки. В большинстве случаев доска используется для улучшения работы ног при плавании. 

Какие бывают доски для плавания?

Для улучшения маневренности и легкого скольжения доски имеют закругленные края. Отсутствие острых углов делает занятия с доской полностью безопасными и исключает возможность получения ребенком травмы. От формы доски зависит величина нагрузки на мышцы: чем обтекаемее форма – тем меньше нагрузка. Детские доски отличаются от взрослых размером и окраской: взрослые преимущественно синего или черного цвета, детские же модели обычно яркие, иногда с рисунком.

От формы доски также зависит ее функциональность. Все доски можно разделить на два вида:

1.плавательные доски для тренировки ног.

Самая простая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закругленным передним краем для лучшего скольжения. Более сложные тренировочные доски – треугольной или клиновидной формы – позволяют изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вперед пловец держит доску. Треугольные и клиновидные доски, кроме того, более маневренны.

Чтобы ребенку было удобно держать доску перед собой, многие модели оснащены ручками-прорезями или углублениями для рук.

2.комбинированные плавательные доски

Комбинированная доска похожа на колобашку и доску одновременно, выемка посередине позволяет зажимать доску между бедер. Соответственно использовать такую доску можно как для тренировки ног, так и для улучшения техники гребка руками.

Из чего делают доски для плавания?

Материал, используемый для изготовления досок для плавания должен быть долговечным, безопасным, гипоаллергенным, устойчивым к деформации и химическому воздействию. Чтобы удерживать на плаву большой вес, сам материал должен быть легким, обладать большой плавучестью и не впитывать воду.

Поэтому для изготовления плавательных досок используют синтетические материалы, такие как пластик, улучшенный пенопласт, EVA и т.п.

Дополнительная термическая обработка поверхности доски делает доски более долговечными.

Для чего используют доски для плавания?

— Для первичного обучения плаванию.

— В процессе тренировки для улучшения силы и техники работы ног, упражнений на дыхание и  координацию, увеличения нагрузки на мышцы живота, а также работы над гребком (используют доски комбинированного типа)

— Для восстановления после травм и операций, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как правильно держать доску во время плавания?

Существуют два способа удержания плавательной доски:

1. Ближний хват. Доску берут за передний край и держат на вытянутых руках. При таком положении работают только ноги, так как предплечья пловца лежат на доске, создающей им опору.
2. Дальний хват. Доску берут за задний, ближний к пловцу край и держат на вытянутых руках. При таком хвате возрастает нагрузка на мышцы позвоночника.

Колобашка для плавания

Колобашка для плавания – специальное приспособление из легкого плавучего материала, предназначенное для улучшения техники плавания. Колобашка – это своеобразный поплавок в виде восьмерки, который пловец зажимает между бедрами. Таким образом «блокируются» и удерживаются на плаву ноги. Создавая условия для тренировки мышц верхней части тела и проработки техника гребка.

Какие бывают колобашки?

Как и доска для плавания, колобашка имеет закругленные края, что улучшает ее обтекаемость и исключает возможность травмирования юного пловца во время занятия. Понятно, что колобашка, имеющая менее обтекаемую форму, создает бОльшую нагрузку на мышцы. Колобашки бывают разноцветными и однотонными, также варьируется размер колобашек. Большая по размеру колобашка создает более сильное сопротивление при плавании.

Колобашки для плавания бывают двух видов:

1.классическая колобашка-восьмерка.

Такие колобашки применяются в основном для тренировки ног. Верхняя и нижняя части колобашки могут быть одинакового или разного размера. Во втором случае можно регулировать плавучесть, т.е. если при плавании ко дну бассейна будет обращена большая петелька, то это придаст нижней части тела большую плавучесть. 

2.комбинированная колобашка.

Это тоже самое, что и комбинированная доска. Достоинство комбинированной модели в том, что она может применяться и как обычные доска для плавания.

 

Из какого материала изготавливают колобашки?

Колобашки изготавливают из того же материала, что и доски для плавания.

Для чего используют колобашку?

— Для первичного обучения плаванию.

— В тренировочном процессе для совершенствования техники гребка, тренировки силы рук и верхней части тела, улучшения координации движений, тренировки дыхания, а также тренировки ног (колобашка используется как плавательная доска).

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания – специальные тренировочные приспособления, надеваемые на ладонь пловца.

Лопатки для плавания выглядят как две тонкие пластиковые пластины, повторяющие форму ладони, снабженные выпуклостями для пальцев и приспособлениями для фиксации на руке.

Для чего используются лопатки?

— Для развития и тренировки силы и скорости

— Для улучшения техники плавания (в основном гребка).

— Для тренировки спринтерских качеств пловца.

Действие лопаток основано на том, что они увеличивают площадь ладони, в результате чего пловец лучше чувствует воду во время выполнения гребка, что помогает выработать правильную технику. Благодаря механизму мышечной памяти, спортсмен будет придерживаться этой техники и при плавании без лопаток.

Кроме того, при плавании в лопатках увеличивается нагрузка  на мышцы рук и спины, что способствует развитию силовых качеств и тренировке этих мышц.

Лопатки можно использовать как отдельно, так и вместе с колобашкой. При использовании лопаток одновременно с колобашкой, пловец имеет возможность в большей степени сосредоточиться на гребке, так как ноги будут зафиксированы.

Лопатки бывают разных размеров: от XXS (самые маленькие) до XL (самые большие). Очень важно правильно подобрать лопатки, особенно если лопатки покупают ребенку. Дело в том, что использование лопаток большего размера может привести к травме. Сделать правильный выбор поможет тренер, он учтет и возраст ребенка и тренировочные цели, для которых приобретаются лопатки. Кроме размера лопатки отличаются и по форме. Так, например, прямоугольные лопатки за счет необтекаемой формы создают большее сопротивление, нежели лопатки анатомической формы; отверстия на лопатках позволяют лучше чувствовать воду; лопатки вогнутой формы более удобны.

Какие бывают лопатки?

В наше время выбор лопаток очень велик. Лучшие производители плавательного инвентаря постоянно работают над усовершенствованием своей продукции. Можно найти лопатки самых разных форм и размеров. Давайте рассмотрим самые популярные виды лопаток:

1. Лопатки анатомической формы.

Это самые популярные и наиболее часто встречающиеся в магазинах лопатки. Можно сказать, что они универсально: их используют как для улучшения техники гребка, так и для развития силы.

2. Прямоугольные лопатки.

Прямоугольные лопатки – одна из наиболее используемых моделей – они появились одними из первых. Как мы писали выше, они значительно увеличивают сопротивление воды. Прямоугольные лопатки крепятся двумя ремешками: к запястью и среднему пальцу. Для достижения максимального эффекта следует снять запястный ремешок.

3. Лопатки для пальцев рук (Fingerpaddles).

Этими лопатками пловцы пользуются для поддержания правильной техники гребка. Но пользоваться ими следует с осторожностью, так как они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Поэтому тренироваться в таких лопатках ребенку следует только под руководством своего тренера.

4. Лопатки-восьмерки

Эти необычные лопатки по форме напоминают знак бесконечность или просто восьмерку. Надевают такие лопатки тоже не совсем обычно: одну петельку на предплечье, а вторую на пальцы. Как вы уже догадались, эти лопатки имеют более узкое назначение, чем описанные выше виды. Их главная задача – улучшение техники кроля на груди и спине, а именно формирование правильной техники проноса рук. Если пловец будет использовать неправильную технику – лопатки просто будут спадать, так как в отличие от всех описанных выше, они не имеют специальных креплений, Лопатки-восьмерки также можно использовать для улучшения техники плавания брассом.

Как пользоваться лопатками?

— При выборе лопаток в первую очередь учитывайте цели, стоящие перед вами и свой уровень подготовки.

— Правильно подбирайте размер лопаток. Используйте лопатки, размер которых лишь немного превышает размер вашей ладони.

— Перед тем как плавать в лопатках обязательно разомнитесь, уделив чуть большее, чем обычно внимание рукам и пальцам.

— Используя лопатки, стремитесь выработать безупречную технику гребка. Очень аккуратно и дозировано используйте лопатки для увеличения силы и выносливости.

— При плавании в лопатках стремитесь плавать без запястного ремешка (конечно не во время первого занятия). Это труднее, но в конечном итоге более эффективно.

— Если вы устали, прекратите плавание в лопатках. Общее время использования лопаток на тренировке не должно превышать 25%.

— Увеличивайте объем плавания в лопатках постепенно.

Ласты для плавания

Ласты для плавания – специальное приспособление, надеваемое на ноги и используемое для плавания с аквалангом и маской, а также для занятий в бассейне. Скорость плавания в ластах значительно выше, чем без них. Кроме того, использование в тренировочном процессе ласт позволяет увеличить силу ног, гибкость суставов, улучшить положение тела в воде.

Ласты бывают разных форм, цветов, размеров и жесткости, все зависит от целей, для которых предназначены ласты. Ласты изготавливают из резины или специального пластика.

Какие виды ласт существуют?

1.Регулируемые ласты с открытой пяткой.

Для аквалангистов.

2.Ласты с закрытой пяткой.

Для ныряния и снорклинга.

3.Моноласты

Используют для скоростного плавания в моноластах (вид подводного спорта). Реже используют в бассейне для совершенствования стиля дельфин.

4.Короткие жесткие пластиковые или резиновые ласты.

Эти ласты не сильно увеличивают скорость, но существенно повышают маневренность. Именно такие ласты используют пловцы для тренировки в бассейне.

Для чего используют ласты на тренировке в бассейне?

— Для улучшения техники плавания

— Для улучшения физической подготовки

— Для развития гибкости стопы (сгибание подошвы)

Как выбрать размер тренировочных ласт для плавания в бассейне?

 

Тренировочные ласты можно разделить на короткие (длина лопасти от 2,5 — 5 см) и стандартные (длина лопасти примерно равна длине стопы, а ширина в 1,5 раза больше ширины стопы).

Короткие тренировочные ласты.

Такие ласты делают ступню больше, благодаря чему пловец совершает более мощные движения, при этом скорость увеличивается не сильно. Короткие тренировочные ласты делают из мягких и твердых материалов. Мягкие ласты лучше подойдут новичкам, так как они в меньшей степени нагружают суставы.

Короткие ласты идеально подходят для совершенствования техники плавания кролем на груди и спине. Также эти ласты можно использовать для изучения и совершенствования волнообразных движений при плавании дельфином и брассом.

Тренировочные ласты стандартного размера.

Стандартные тренировочные ласты лучше всего подходят для обучения волнообразным движениям стиля дельфин и брасс, так как они подчеркивают и усиливают каждое движение, тем самым, позволяя лучше почувствовать движение тела и ног.

Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать при плавании. Поэтому ласты должны быть на размер больше.

Как правильно одевать ласты и ухаживать за ними?

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой, лучше не отстегивать ремешок от пряжки, чтобы случайно ее не потерять.

Одевая ласты с закрытой пяткой, не оттягивайте пятку с силой назад. Чтобы ласта легко оделась, выверните пятку, просуньте ступню в калошу, затем выверните пятку в обычное положение.

После того как вы закончили заниматься в ластах, прополоскайте их в пресной воде, чтобы удалить остатки хлорки или песка и соли. Просушите ласты при комнатной температуре, избегая попадания открытых солнечных лучей.

Дыхательная трубка

Дыхательная трубка – это полая трубка с загубником, которая позволяет плавающему на или под поверхностью воды дышать воздухом, не поднимая над водой головы.

В древние времена роль дыхательной трубки играл полый стебель, но в наше время дыхательная трубка – технологичное и детально продуманное устройство.

Дыхательные трубки бывают разными. Поэтому, делая выбор в пользу той или иной модели, обязательно учитывайте, для каких целей вам нужна трубка:

— Для погружений с аквалангом и подводной охоты

— Для снорклинга и ныряния

— Для обучения, тренировки и улучшения техники плавания в бассейне

Для чего используют дыхательную трубку на тренировке в бассейне?

— Для совершенствования гребка и положения тела в воде. Плывя с трубкой, пловец избавлен от необходимости поднимать голову, чтобы сделать очередной вдох. Поэтому он может полностью сосредоточиться на технике плавания. Выработанные при плавании с трубкой навыки закрепляются благодаря мышечной памяти, и потом, уже плавая без дыхательной трубки, пловец будет использовать правильную технику.

— Для повышения выносливости. При плавании с трубкой сопротивление воды меньше, спортсмен может тренироваться в постоянном темпе более долгое время, тем самым, повышая выносливость.

— Для улучшения дыхания и объема легких.

Для тренировки пловцов производители спортивного инвентаря для плавания выпускают трубки с центральным, а не боковым положением относительно лица. Такие трубки оптимально обтекаются водным потоком.

Как очистить трубку, если в нее попала вода?

Для очистки трубки из воды можно использовать один из двух способов:

1.Находясь на поверхности нужно с силой выдохнуть в трубку, вытолкнув воду. Следующий вдох делайте осторожно, так как в трубке может остаться некоторое количество воды.

2.Находясь на поверхности воды нужно поднять голову так, чтобы конец трубки наклонился вниз. Большая часть воды выльется сама, для окончательной очистки – сделайте легкий выдох. Этот способ не применим при сильных волнах.

Большинство трубок снабжены дренажным клапаном, который облегчает очистку трубки от воды.

Немаловажная деталь трубки – загубник. Загубник, изготовленный из силикона более комфортный в использовании, а загубник из резины прослужит дольше. Конструкция некоторых трубок позволяет менять загубник.

При подготовке статьи частично использованы материалы с сайта о плавании<a href=»http://plavaem.info/» title=»Плавание: польза, питание, техника, экипировка и инвентарь, тренировка и многое другое»>plavaem.info</a>.

Лучшие упражнения на скорость

 

Геннадий Турецкий, тренер легендарного российского пловца Александра Попова, однажды сказал: «Скорость – наиболее ценная вещь в плавании, это именно то, чего мы все стараемся достичь». Не существует золотых медалей и мировых рекордов ни для тех, кто может плыть медленнее всех, ни для тех, кто обладает лучшей техникой, ни для тех, кто носит самый дорогой гидрокостюм. Победа, золотая медаль, мировой рекорд – это все вопрос вашей скорости.

 

Семь золотых правил высокой скорости

 

1) Быстро тренируйся, чтобы плыть быстро – включайте тренировки на развитие скорости в вашу программу каждую неделю.

2) Чем быстрей вы хотите плыть, тем более расслабленным нужно оставаться. Единственная разница между плаванием быстро и медленно – скорость. А скорость не имеет ничего общего со сжатыми зубами и напряженными мышцами.

3) Быстро – это действительно быстро. 90% от максимума – это не быстро. 95% — это тоже не быстро. Только 100% — это по-настоящему быстро. Вы не становитесь быстрей, если проводите тренировки на скорость с близкими к максимуму усилиями. Вы становитесь быстрее, только если плывете на лучшей скорости, которую когда-либо достигали.

4) Думайте быстро, чтоб плыть быстро. Приготовьтесь ментально к высокой скорости, настройтесь на нее перед тренировкой. Прокручивайте у себя в голове слова, которые ассоциируются с огромной скоростью.

5) Скорость от бортика до бортика. Самые быстрые пловцы мира обычно достигают своей максимальной скорости раньше, чем противники. Иными словами, ускорение очень важно для них. Также они завершают гонку также на высокой скорости, что не менее важно. Если вы тренируете скорость, работайте над ней от борта до борта: максимальный старт – максимальный финиш.

6) Количество не всегда переходит в качество. Цель скоростных тренировок – развивать скорость. Увеличение количества преодоленных отрезков и общего объема скоростной работы в ущерб качеству этой самой работы разовьет лишь способность плыть медленней. Каждый отрезок должен преодолеваться на максимальной скорости.

7) Сохраняйте правильную технику на скорости. Высокая скорость не является оправданием, если вы забываете технике.

 

 

Далее мы приведем пять самых эффективных сетов на развитие скорости.

 

Killer Kick Set

 

 

Самые быстрые пловцы – очень сильные кикеры. Сверхзадача этого сета помочь пловцу максимально сократить разницу между временем, за которое он преодолевает 50 метров на ногах и 50 метров своим стилем.

Часть 1 – поиск лимита скорости 

— Пловец должен проплыть 50 метров тем стилем, которым лучше плавает. К получившемуся времени прибавьте 15 секунд.
— Теперь пловец на ногах должен преодолеть 50 метров быстрее, чем лучшее время +15 секунд.
— Отнимите одну секунду (должно получиться лучшее время+14 секунд)
— Цель – проплыть быстрее чем лучшее время +14 секунд
— Отнимите еще одну секунду (должно получиться лучшее время +13 секунд)
— Цель уже выплыть из нового времени
— Отнимайте таким образом по секунде до тех пор, пока пловец не коснется бортика точно в назначенное время. Это и будет его лимит скорости плавания на ногах.

Часть 2 – тренировка на лимите скорости

8 отрезков по 50 на ногах, соблюдая свой индивидуальный лимит скорости. На каждый отрезок дается 2 минуты, включая отдых и время плавания. Чтобы разнообразить упражнение, добавьте доску для плавания.

 

Over/Under Set

 

Суть сета заключается в следующем: вы должны стремиться преодолеть ваше старое лучшее время на дистанции с помощью более коротких дистанций. Допустим, чтобы улучшить ваш старый результат, вам нужно проплыть 100 метров за 60 секунд и вы стремитесь к этому результату. Тогда Over/Under Set будет выглядеть таким образом:

— разминка
— 2 отрезка по 25 метров, 15 секунд на отрезок
— 2 отрезка по 30 метров, 18 секунд на отрезок
— 100 метров проплывите в спокойном темпе, немного растяжки
— 2 по 40, 24 секунды на отрезок
— 2 по 50, 30 секунд на отрезок
— 200 метров проплывите в спокойном темпе, растяжка
— 2 по 55, 33 секунды на отрезок
— 2 по 60, 36 секунд на отрезок
— 300 метров спокойного плавания и растяжка
— 1 отрезок 70 метров за 42 секунды
— 1 отрезок 80 метров за 48 секунд

Таким образом, вы постепенно подбираетесь к тому, чтобы проплыть 100 метров за минуту. Ключевой момент заключается в том, что пловец должен получать столько отдыха между отрезками, сколько необходимо, уложиться в заявленное время.

 

8-10-12-14-16

 

Вы можете использовать также другие числа, в зависимости от уровня подготовки. Главное – принцип. Перед началом этой сессии нужно хорошо размяться и потянуть мышцы. А принцип упражнения в следующем:

— вы делаете 8 гребков на максимально для вас скорости, в полную мощь, затем плывете до конца бассейна в спокойном темпе
— снова гребки на максимальной скорости, уже 10 штук, а потом снова расслабляетесь и доплываете бассейн
— 12 гребков на максимуме – спокойной доплываем
— 14 гребков на максимуме – до конца бассейна отдыхаем
— 16 гребков в полную силу, доплываем бассейн, потом еще 100-200 метров спокойного плавания
— повторяем сессию 2-4 раза

Возможно множество вариаций этого упражнения. К примеру, можно добавить старт с тумбы, выполнять упражнение с лопатками (тут следует быть очень осторожным, использовать лопатки небольшого размера), используйте разные точки в бассейне для старта. Это упражнение позволяет вам оттачивать мастерство старта и взрывную силу рывка.

 

Dive Cones 

 

Это соревновательное упражнение, которое способствует эмоциональной разгрузке после долгих тяжелых тренировок.

Разбейте пловцов по парам, так, чтобы в каждой двойке были спортсмены с равными возможностями. Первый пловец работает 10 секунд на максимуме, стремясь преодолеть максимальное расстояние за это время, второй идет за ним по бортику и ставит отметку на той точке, где его партнер закончил движение. Затем, он уже сам стремится превзойти достижение первого спортсмена.

Предлагаем следующие сеты:

— 5 отрезков по 10 секунд, каждый следующий отрезок нужно превзойти свой результат или результат партнера
— 4 по 15 – также пытаемся улучшить результат
— 3 по 20 – опять же стремимся к лучшему
— 2 по 25 – все так же плывем быстрее
— 1 по 30

Почему это работает?

— Упражнение пробуждает соревновательный дух в спортсменах, что заставляет их выкладываться действительно на 100%
— Упражнение дает пловцу понятную, осязаемую цель – превзойти достижение напарника
— Развивает командный дух 
— Снимает напряжение от долгих спортивных сборов

Вариации этого упражнения: спортсмен должен считать количество гребков во время упражнения, также можно устроить соревнование среди всех членов команды, победителем будет тот, кто отодвинет планку на большую дистанцию.

 

Super Sixties

 

Это простые отрезки по 60 метров. Почему 60? Лучшие тренеры считают эту дистанцию идеальной для тренировки скоростных качеств. Она достаточно длинная, чтобы спортсмен мог развить способность поддерживать максимальную скорость, при этом достаточно короткая, чтобы способствовать развитию скоростных качеств, а не выносливости.

Пример:

Сет 6 по 60 на максимальной целевой скорости. Между каждым отрезком – расслабляющее плавание, чтобы восстановить дыхание и пульс. Нужно давать столько отдыха спортсмену, сколько необходимо, чтобы он мог плыть следующий отрезок не хуже предыдущего.

Доступны различные варианты отрезков по 60: вы можете стартовать с тумбы, делать поворот, потом доплывать оставшиеся 10 метров, либо стартовать на отметке в 10 метров, потом после поворота доплывать 20 метров. Вы можете начинать с любой отметки в бассейне, в зависимости от задач.

Если ваша задача – развить скорость, то эти пять упражнений – отличный вариант для ваших тренировок.

 

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Плавание для похудения

Стили плавания

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Wayne Goldsmith

www.swimcoachingbrain.com

Плавание для спортивного успеха | Советы по кросс-тренировке

Майк Бидвелл PTA, ATC, LAT, CSCS
Ассистент физиотерапевта / сертифицированный спортивный тренер / специалист по силовой и физической подготовке

Плавание: кросс-тренинг для спортивного успеха

Если вы не профессиональный пловец, Вы можете ограничить свое время в воде короткими окунаниями, чтобы остыть в летние месяцы. Однако сообразительные спортсмены включают плавание в программу тренировок для других соревновательных видов спорта, потому что они знают, что эта стратегия увеличивает их конкурентное преимущество.Этим летом подумайте о реализации программы кросс-тренинга по плаванию на открытом воздухе, чтобы дополнить другие тренировочные усилия.

Четыре преимущества программы кросс-тренинга по плаванию

1. Улучшение физической формы. Большинство видов спорта подразумевают определенную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы для достижения максимальной производительности. Плавание может значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую силу, мощность и эффективность, что добавит новое измерение в ваши спортивные результаты и общее состояние здоровья.

2. Улучшенное восстановление. Предполагая, что вы выполняете регулярные тренировки высокой интенсивности, смешивание легких тренировок в воде может улучшить восстановление мышц и подготовить вас к следующему уровню соревнований.

3. Профилактика травм. Травмы, связанные с перенапряжением, часто являются причиной аэробных видов спорта, но могут также повлиять на тех спортсменов, которые занимаются своим видом спорта двенадцать месяцев в году. Мышечный дисбаланс, биомеханические ошибки и неадекватное восстановление — это лишь некоторые из причин хронических или повторяющихся травм опорно-двигательного аппарата в спорте.Вы можете избежать перетренированности, заменив плавание другими видами спорта.

4. Реабилитация. Если вы получили травму, сойдите на озеро или в бассейн. Плавучесть воды делает ее идеальным местом для реабилитации после травм, потому что она позволяет тренироваться в условиях, не требующих нагрузки.

---

Тренировка по интервальному плаванию
Проплывите вольным стилем на 100 ярдов с 50% максимального усилия и отдохните в течение 30 секунд. Повторить 10 раз.Большинство начинающих пловцов могут преодолеть 100 ярдов за две минуты при соотношении работы и отдыха 4: 1.

Упражнения для тренировки по плаванию
По мере того, как вы набираете силу, вы можете добавлять базовые упражнения к своим тренировкам, чтобы повысить эффективность и добавить интереса, чтобы не скучать. Каждое упражнение следует выполнять на 25 ярдов с 3-5 повторениями.

Catch-up
Плавайте вольным стилем, удерживая переднюю руку неподвижно, вытянутой вперед, указывая на пункт назначения, в то время как противоположная рука выполняет гребок.Когда рабочий рычаг «догонит» неподвижный рычаг, повторите ход с противоположным рычагом.

3/4 Catch-up
Техника такая же, как и Catch-up, за исключением того, что неподвижный (передний) рычаг начинает двигаться, когда рабочий am составляет примерно 3/4 от полного хода.

Догонять доской или лапшой
В этом варианте догоняющего гребка ваша передняя рука держит доску для удара.
Когда оружие обменивается местами, они передают доску друг другу.

Fist Drag
Плавайте вольным стилем с закрытыми руками в течение всего гребка, чтобы развить силу в корпусе.

Для получения дополнительной информации об интервальных тренировках по плаванию или для записи бесплатного экзамена свяжитесь с Майком по адресу [email protected].

4 способа плавания помогают спортсменам в других видах спорта

Водные виды спорта обычно классифицируются как уникальные как по методам тренировок, так и по физиологическим требованиям, предъявляемым к спортсменам.Плавание, например, помещает спортсменов в плавучую среду, которая сильно влияет на их восприятие тела. Координация на воде и на суше — это невероятно разные навыки, для развития которых требуются разные методы обучения. Как же тогда тренировки по плаванию могут принести пользу футболисту, бейсболисту или футболисту? Вот четыре основные причины, по которым плавание может принести пользу наземным спортсменам:

1. Профилактика травм и реабилитация

Во-первых, цель тренировок по плаванию для наземных спортсменов не в том, чтобы преуспеть в бассейне, а в том, чтобы найти какой-то аспект водных упражнений, который дополняет существующие тренировки спортсмена.Основной стимул для водных тренировок связан с пользой упражнений с малой ударной нагрузкой. Благодаря дополнительной плавучести в воде спортсмены гораздо более защищены от травм суставов и мышц, чем на суше. Таким образом, спортсмены, борющиеся с хроническими травмами на суше, могут найти передышку от этой боли в воде и смогут повысить интенсивность своих упражнений. Плавание помогает не только травмированным спортсменам, но и здоровым спортсменам, стремящимся предотвратить травмы в течение длительного сезона. Чередование тренировок в бассейне с регулярными тренировками на поле может улучшить диапазон движений спортсмена, проработать разные группы мышц и способствовать повышению общей физической формы.

2. Установление исходного уровня сердечно-сосудистой системы

В предсезонной фазе большинства видов спорта большое внимание уделяется установлению прочных базовых показателей сердечно-сосудистой системы с использованием общих фитнес-тренировок. Это прекрасное время для включения тренировок по плаванию в тренировку наземного спортсмена, когда спортивные упражнения менее важны, чем возвращение в отличную форму. Плавание требует невероятной выносливости сердечно-сосудистой системы. Другие кардио-виды спорта, такие как бег и езда на велосипеде, либо создают нагрузку на суставы из-за сильных движений, либо больше сосредотачиваются на нижней части тела.Поскольку люди, не умеющие плавать, не привыкли к кардиотренировкам в бассейне, новый стимул для сердечно-сосудистой системы по-другому бросит вызов организму.

3. Объем легких

Увеличение объема легких — один из показателей здоровья сердечно-сосудистой системы. Тренировки по плаванию помогут спортсменам научиться дольше задерживать дыхание, но ключевым здесь является контроль дыхания . Если спортсмены могут выполнять высокоинтенсивные упражнения с ограниченным количеством воздуха (например, в плавании), их объем легких увеличится, и их результаты на суше с относительно безграничным кислородом выиграют от этого.Спортсмены могут измерять свой прогресс, обращая внимание на частоту сердечных сокращений. Лучшие спортсмены могут резко увеличить частоту сердечных сокращений, а затем быстро ее снизить. После каждого заплыва спортсмены должны измерить свой пульс и посмотреть, как быстро они смогут вернуть свой пульс к исходному уровню. Плавание очень хорошо раскрывает эту особенность.

4. Общая сила и движения всего тела

Спортсмены, работающие на суше, могут рассматривать плавание как чисто кардио-вид спорта, но они придают большое значение силе всего тела.Каждый удар приводит к большему диапазону движений вокруг плечевого сустава, туловища и бедер, что особенно полезно для видов спорта, требующих вращательного движения, таких как бейсбол, гольф или даже бросковые движения в футболе. Плавание требует максимальной эффективности от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног. Не умеющим плавать поначалу может быть трудно поддерживать хорошую линию тела в плавучей среде, но в конечном итоге это улучшит силу кора и поможет спортсменам эффективно передавать силу от верхней части тела к нижней и наоборот.Плавание включает в себя все тело, и спортсмены увеличивают соотношение силы и веса.

Резюме

Тренировки по плаванию — это эффективный способ для наземных спортсменов включать тренировки, щадящие суставы и тяжелые для сердечно-сосудистой системы. Плавание также прорабатывает все тело спортсмена, демонстрирует соотношение силы и веса тела и увеличивает диапазон движений. Плавание подходит не всем, но небольшие тренировки по плаванию могут помочь всем спортсменам.Чтобы узнать больше о плавании, ознакомьтесь с этими статьями о 5 вещах, которые нужно знать о теле пловца, и о тренировках на суше, связанных с плаванием.

Обучение и техника

Улучшение ваших флип-поворотов — ошибки, исправления и упражнения

trainingtechnique 27 октября 2020 г.

Кэтрин Касе делится тренировками в открытой воде и советами по открытой воде

методика обучения8 ИЮЛЯ 2020

Тренер Мохаммад Хадембаши поделился тренировкой в ​​открытой воде для начинающих

методика обучения1 ИЮЛЯ 2020

Тренер Брюс Геммелл делится тренировкой на открытой воде среднего / продвинутого уровня

trainingtechnique24 ИЮНЯ 2020

Тренер Дуг Варам поделился тренировкой для национальных сборных Гретхен и Алекса Уолш

методика обучения19 февраля 2020 г.

Советы по стимуляции и техникам для более длительных гонок

тренировочная техникаJAN 28, 2020

7 советов, которые помогут максимально использовать ваши тренировки в отпуске

тренировочная техникаDEC 23, 2019

Упражнения от акул Вороньего каньона для улучшения вашего старта

тренировочная техникаDEC 9, 2019

Тренировка Dynamo Swim Club сочетает в себе скорость работы и эффективность

тренировочная техникаDEC 3, 2019

Приведите в форму с помощью этих основ обучения плаванию

---

Разработать общую программу тренировок непросто, учитывая, что у всех разные способности и сильные стороны, но есть универсальные рекомендации, которым каждый может следовать, чтобы убедиться, что правильном пути.

Ниже приведены несколько идей и предложений для тех из вас, кто заинтересован в поддержании постоянной плавательной формы без травм.

Плавание — одна из лучших доступных нам форм сердечно-сосудистых упражнений. Конечно, я скажу это, учитывая, что плавал всю свою жизнь, но нельзя отрицать тот факт, что это одно из немногих упражнений, которое задействует все группы мышц, постоянно стимулируя частоту сердечных сокращений.

Это также вид спорта, который с наименьшей вероятностью может привести к травмам из-за его слабого воздействия, и его даже практикуют как форма физиотерапии спортсменами, страдающими заболеваниями в других, менее щадящих видах спорта.

Как и любое упражнение для сердечно-сосудистой системы, для достижения максимальных результатов необходимо постоянно плавать. Большинство людей, которые стремятся оставаться в форме, прилагают усилия для тренировки сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю по 20 или более минут за сеанс. Имея это в виду, любой, кто хочет плавать для фитнеса, должен иметь возможность плавать не менее 20 минут за раз несколько раз в неделю.

Предположим, вы можете плавать 20 минут с большими перерывами на каждом конце бассейна. Таким образом, вы должны планировать плавание в течение 30 минут, чтобы ваше фактическое время тренировки (в отличие от времени отдыха) составляло около 20 минут.

Для начала посвятите себя тренировке три раза в неделю по 30 минут. Попробуйте плавать столько времени, сколько сможете, и считайте круги. Вы должны быть в состоянии покрыть как минимум от 20 до 30 кругов. Если вы способны на большее, вам следует плавать дольше, возможно, 45 минут или даже час.

Пример: базовая тренировочная тренировка по плаванию

Разминка:
2 круга (100 метров)
Отдых

1 круг легко
1 круг быстро
(повторить пять раз, без отдыха, если возможно: 500 метров)
Отдых

2 кругов УДАР
(100 метров)

1 круг на спине
1 круг вольным стилем
1 круг брассом
1 круг вольным стилем
(200 метров)
Отдых

Плавание
2 круга
(100 метров)

Всего : 1000 метров

Вышеупомянутая тренировка представляет собой схему для тех, кто хочет достичь базовой физической формы, сохраняя при этом мышечный тонус и гибкость.Если это слишком сложная задача, вам может потребоваться несколько уроков плавания, чтобы скорректировать свою технику, прежде чем выполнять вышеперечисленные подходы.

Если тренировка слишком проста, вам следует увеличить дистанцию ​​и создать интервалы, чтобы испытать себя. По мере того, как вы набираете форму (и вы заметите, что ваше физическое состояние улучшается с каждой неделей, если вы сохраните приверженность), вы можете изменять распорядок в соответствии с вашими потребностями, добавляя лестничные наборы, упражнения на вытягивание и удар ногой, а также наборы для темпа или спринта, чтобы оживить обстановку. .

Со временем вы сможете проплыть до часа или до 3000 метров (двух миль).Это должно быть вашей целью. Тот, кто может проплыть две мили несколько раз в неделю, не рискует потерять форму!

Как и я, сторонник кросс-тренинга, я призываю всех упорных фанатиков плавания включить в свой распорядок еще несколько занятий. Если вы плаваете три раза в неделю, лучший совет, который я могу вам дать в выходные, — это тренироваться с легкими весами.

Умеренные отягощения обеспечивают тонус и наращивают мышечную массу, которая в противном случае была бы потеряна в режиме только плавания.Кроме того, правильно выполненные веса могут укрепить определенные сухожилия и мышцы, которые имеют тенденцию разгораться при частом плавании; травмы вращающей манжеты плеча / плеча являются наиболее частыми из них.

Бег всегда был для меня любимым перерывом в бассейне, и если вам посчастливилось иметь хорошие колени и ступни, он может стать отличным дополнением к вашему плаванию. Кроме того, одна из наиболее эффективных форм тренировки сердечно-сосудистой системы, бег может бросить вызов дыхательным путям, которые недоступны плаванию: попробуйте бегать по крутому холму или бегать по беговой дорожке на короткие дистанции.Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем плавание, если вы им занимаетесь какое-то время.

Хотя я посетил лишь несколько занятий йогой в качестве формы отдыха и исследования, пловцы повсюду рассказали мне о преимуществах этой последней тенденции в фитнесе. По крайней мере, я знаю, что это помогает развить гибкость, что важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

При плавании, подобном приведенному выше, вам следует постепенно смешивать, сочетать и включать другие занятия в свой режим для достижения ваших целей в фитнесе.Добавление другого вида спорта или физических усилий (например, тяжелой атлетики, бега или йоги) в ваш график плавания дает толчок вашему распорядку дня и передышку от тренировочной колеи, из-за которой многие люди снова садятся на диван.

Плавая несколько раз в неделю и дополняя тренировки другими видами активности, вы можете достичь общего уровня физической подготовки, который сделает вас счастливыми, здоровыми и избавит от травм.

---

Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Сколько нам нужно делать?

Обучение плаванию: сколько нам нужно делать?

Уэйн Голдсмит

Введение:

Я провел множество бесед у бассейна, посетил более 50 часов лекций и семинаров на крупных конгрессах по плаванию в США.S., Австралия и Великобритания, наслаждались множеством долгих телефонных звонков и звонков в SKYPE, бесчисленное количество раз обсуждали кофе, завтрак, обед и ужин, делились сотнями электронных писем и текстов с тренерами, спортивными учеными, исследователями и пловцами со всего мира, и всегда ведется дискуссия на расстояние : сколько тренировок по плаванию должны выполнять мои пловцы.

Это выходит далеко за рамки обсуждений «специфики энергетической системы», которые периодически ставили под сомнение тренерскую философию этого вида спорта на протяжении последних 50 лет.

Мне очень повезло.

Я обсуждал и обсуждал эту тему с тренерами мирового уровня и ведущими специалистами в области спортивной науки в Австралии, США, Великобритании, Франции, Нидерландах и многих других странах, занимающихся плаванием. Мои взгляды не привязаны к взглядам какой-либо одной нации — тренера — философии — доктрины — продукта или компании.

Это мои взгляды на эту тему после тщательного рассмотрения сотен часов дискуссий, в которых я участвовал за последний год относительно подходящих тренировочных дистанций и оптимальной физической нагрузки для пловцов.

Состояние дел — прошлое дистанционных дебатов.

Чтобы смотреть вперед, иногда нужно оглянуться назад: назад, чтобы понять, почему мы делаем то, что делаем.

Многие из великих тренеров по плаванию последних 50 лет во всем мире основывали свое величие на ценностях упорного труда, дисциплины и неустанного, бескомпромиссного стремления тренироваться дольше и усерднее, чем кто-либо другой был готов.

Тренеры гордились тем, что их пловцы провели больше тренировок, проплыли больше кругов и работали усерднее, чем их конкуренты, и что именно это стремление к тренировочным нагрузкам с высокими плавательными нагрузками заложило основы успеха в соревнованиях по плаванию.

Концепция тяжелого труда и большого объема была и остается относительно простой для понимания, и по большей части это чрезвычайно эффективная философия тренера по плаванию. Это выглядит так:

Если мои пловцы работают больше, чем ваши пловцы — так что средняя «физическая подготовка» моих пловцов выше, чем средняя «физическая подготовка» ваших пловцов, то — в среднем мои пловцы побеждают ваших пловцов на соревнованиях.

Кроме того, спортивная наука о плавании достигла совершеннолетия в 60-х, 70-х и 80-х годах, и многие ведущие тренеры, писатели и влиятельные лица того времени: Карлайл, Коунсилман, Колвин, Маглишо и другие писали о важности развития раннесезонная «база» тренировок аэробного типа.В случае (Forbes) Карлайла его философия «скорость через выносливость» повлияла на мышление и методы тренировки нескольких поколений австралийских тренеров по плаванию.

Эта концепция «аэробной базы» процветала во всех видах спорта на выносливость и в действительности до сих пор остается доминирующей философией тренеров по плаванию, применяемой в большинстве стран мира.

Однако, поскольку мир за пределами плавания стремится найти более быстрые, лучшие и более эффективные способы делать что-либо, традиционная философия тяжелой работы и большого объема все больше подвергается тщательному анализу.

Фото: Р-Спорт / МИА Россия Сегодня

Change — Дебаты на дистанцию ​​обучения плаванию присутствуют

Поскольку общество стремится к новым, лучшим и быстрым способам достижения успеха во всех сферах деятельности, естественно, что методики обучения плаванию также сталкиваются с проблемами, пересмотрами и дискуссиями.

В последние годы — отчасти благодаря хорошим исследованиям, новаторскому наставничеству, а иногда и в результате умного маркетинга, плавание испытало беспрецедентный приток новых идей, новых подходов к тренировкам и новых методик обучения — все они стремятся помочь тренерам и пловцам осознать их потенциал эффективно и действенно — i.е. философия «больше с меньшими затратами».

Некоторые из этих новых подходов предлагают большой потенциал для прогресса в спорте и могут даже стать катализатором, который вдохновит на настоящие прорывы в обучении профессиональных пловцов в будущем. К ним относятся

• H.I.I.T. (Интервальная тренировка высокой интенсивности)
• P.T. (Polarized Training) и
• U.S.R.P.T. (Тренировка сверхкороткого темпа гонки)

Однако …… кому-то с молотком каждая проблема кажется гвоздем.

— это H.I.I.T. лучший путь ? У него есть несколько хороших вещей в качестве концепции, но вряд ли это будет или лучшим.

Уилл П.Т. быть единственным способом развития скорости и выносливости у конкурентоспособных пловцов? Это интересный метод тренировки, но окажется ли единственным способом достижения успеха пловцов. №

U.S.R.P.T.? Я знал У.S.R.P.T. мастер-ум доктора Брента Рашалла на долгое время. Он умный парень — блестящий научный ум и выдающийся мыслитель. В США много интересного. философия — особенно в отношении необходимости последовательного, точного, осознанного обучения, но это единственный способ развивать пловцов. Я лично в этом сомневаюсь.

Когда вам выпала большая честь работать со многими ведущими тренерами и спортивными учеными по всему миру, ясно одно: нет единого способа делать что-то.

Не существует проверенной, непогрешимой, всеобъемлющей — всезнающей — всей успешной философии, которая будет работать для каждого тренера и каждого спортсмена — (т.е. всех возрастов, всех гребков, всех видов спорта и обоих полов. ) на планете.

Мировые изменения в тренировках по плаванию для спринтеров.

Однако во всем мире наблюдается очень явный сдвиг в тренировках по плаванию старших спринтеров (т.е. подростков и старше) в сторону относительно небольших объемов — высокоинтенсивных тренировок.

Некоторые из самых быстрых в мире спринтеров на 50 и 100 метров в Австралии, США, Франции, Великобритании и Нидерландах в некоторых случаях плавают. половина (да — вы правильно прочитали) — 50% объема более традиционного харда работа — программы большого объема.

Но … прежде чем вы взволнованно воспользуетесь моделями «давайте меньше тренироваться» , вот несколько важных моментов, которые следует рассмотреть.

1. Спринтерские программы, в которых принята философия тренировок с низким объемом и высокой интенсивностью, по-прежнему очень интенсивны. Они, возможно, сократили объем тренировок в бассейне, но их приверженность сухопутным занятиям, бегу, общему атлетизму, фитнесу, устойчивости кора, силовым тренировкам и т. Д. Резко возросла. Программы, которые успешно применяют пониженную тренировочную нагрузку в бассейне, значительно увеличили их в целом тренировочных обязательств и их приверженность принципам и практике правильного питания, восстановления, управления сном и психологического / эмоционального благополучия.На пути к успеху в плавании нет коротких путей — просто разные пути.
2. Эффективность философии тренировки по плаванию с низким объемом и высокой интенсивностью у пловцов на длинные дистанции, пловцов комплексного плавания и пловцов на 200 метров является неопределенной. В настоящее время ведущие спортсмены в этих соревнованиях по-прежнему — по большей части — приходят из программ тренеров с более традиционными подходами к тренировочным нагрузкам в бассейне.
3. В то время как «продавать» малые объемы высокоинтенсивных тренировок юным пловцам (и их родителям) легче , чем пытаться убедить их, что 10 занятий в неделю — это лучший способ — тренерам нужно четко понимать почему они считают, что сокращение объема тренировок в бассейне — их новая философия коучинга.

Сообщение ясное.

После разговоров и наблюдений за программами некоторых из ведущих мировых тренеров по спринтерскому плаванию, , просто выполняя меньше упражнений в бассейне, не является ответом.

Уменьшение объема тренировок в бассейне требует более целостного, интеллектуального, логичного и новаторского подхода к тренировкам и очень продуманной и целенаправленной философии развития пловцов: это гораздо больше, чем просто сокращение кругов и тренировок в бассейне.

Фотография предоставлена: Джан Маттиа Дальберто / Lapresse

Перспективное мышление и взгляд — будущее дистанционных дебатов для обучения плаванию

Итак … Куда идут дебаты о расстоянии?

Где плавание сменяется в практических философиях и методиках тренировок?

С уверенностью сказать невозможно.

Тем не менее, несомненно, что как тренер вы можете сидеть сложа руки и ждать, пока будущее придет к вам, и следовать мышлению, нововведениям и практикам более храбрых, смелых и ярких тренеров, идущих вперед.

Или вы можете построить свое собственное будущее: вы можете проложить свой собственный путь и найти способы помочь своим пловцам стать быстрее — быстрее.

С моей точки зрения, после долгих, долгих лет исследований и размышлений над этой проблемой, я считаю, что нам нужно перейти от одержимости спорами об объеме, интенсивности и частоте (то есть физиологией плавания) к более целостным, интегрированным тренировкам. методологии, в которых психология и биомеханика плавания подчеркиваются в гораздо большей степени, чем в большинстве программ в настоящее время.

Беглый взгляд на плавательный хрустальный шар может показать, например…

1. Гораздо больший упор на развитие умственных способностей и стратегии управления эмоциями для пловцов всех возрастов;
2. Непрерывное путешествие экспериментов над способами разумной связи и интеграции тренировок в бассейне с тренировками вне бассейна;
3. Большое внимание уделяется качественному обучению и целенаправленному вмешательству в тренировку — где искусство тренировки становится неоспоримым двигателем науки о плавании;
4. Требование ко всем тренерам иметь более глубокое понимание техники и развития навыков — над и под водой;
5. Развитие более тесных рабочих партнерских отношений с родителями и партнерами с целью предоставить пловцам целостную основу для развития «всей жизни».

Что бы ни случилось — глядя на то, как развивались выступления за последние 100 лет обучения плаванию и истории плавания, мы знаем, что будущее будет быстрее.

Сводка

1. Независимо от науки, «псевдонауки», «мифов», «рекламных презентаций» и «анекдотов», которые процветают в этом виде спорта, важно выяснить, во что вы верите и почему вы в это верите. Затем — когда ваша тренерская философия станет ясной, станьте лучшим, на что вы способны, как практикующий и как профессионал, применяя эту философию во всех аспектах вашего тренерского обучения и тренировок по плаванию. «ни за что не стоишь — ни на что не попадешься».
2. В конце концов — неважно, что говорят продавцы, которые продвигают одну конкретную систему тренировок над другой — 25 лет работы в плавании на всех уровнях и во всем мире говорят мне, что нет ни одного идеального, гарантированно работающего, единственного. -размерная система обучения плаванию для всех спортсменов любого возраста и любого уровня подготовки. Тренерам необходимо тесно сотрудничать со своими спортсменами, тратить время на то, чтобы понять их, и постоянно стремиться найти уникальные, привлекательные и эффективные способы помочь своим спортсменам полностью реализовать свой потенциал.
3. Причуды, идеи, инновации, новые результаты исследований и новые продукты всегда будут находить свое отражение в спорте. Как тренер, смотрите, слушайте и думайте обо всем, что вы видите и слышите, — внимательно оценивайте ее ценность и актуальность для вашей тренировки и постоянно вносите разумные, систематические изменения в свою программу, исходя из ее потенциальных возможностей, чтобы помочь вашей программе и вашим спортсменам стать лучше.

Уэйн Голдсмит

Кросс-тренинг: 5 лучших занятий для пловцов

Кросс-тренинг — важная часть любого тренировочного плана, особенно для пловцов.Слишком много времени в воде может принести больше вреда, чем пользы.
Одно из главных преимуществ упражнений — увеличение плотности костей от ударов и силы тяжести. Это приводит к тому, что кости становятся более здоровыми на всю жизнь. Когда вы плаваете, нет ударов и меньше гравитации, поэтому ваши кости не получают этого преимущества и могут фактически уменьшиться в плотности (как у космонавта).
Итак, что вы можете делать вне бассейна, чтобы улучшить свое плавание? Вот 5 лучших видов спорта , которые в наибольшей степени улучшат ваши плавательные результаты.

5. Бег

Дистанционная, интервальная тренировка или тренировка в гору — отличный способ тренировать умственной и аэробной выносливости.
Бегуны обычно имеют худощавое, мускулистое тело с низким процентным содержанием жира. Это также идеально подходит для плавания, так как оба вида спорта требуют эффективности по сравнению с большой мышечной массой.

Бег также способствует развитию умственной выносливости, поскольку он физически изнурителен и требует много повторений, как плавание.
Создание психической силы и решение продолжать работу после истощения будет генерировать дисциплины в пуле.
Осторожно : Бег также может снизить гибкость голеностопного сустава , что очень важно для хорошей игры ногами в воде. Если вы чувствуете, что ваши лодыжки становятся менее гибкими из-за бега (или езды на велосипеде), возможно, пришло время изучить другие варианты, поскольку это испортит ваше плавание!

4. Футбол

Soccer обеспечивает отличную тренировку для всего тела, уделяя особое внимание силе нижней части тела . Сила нижней части тела — залог мощного удара в воде.

Это также помогает развить быстрых рефлексов , так как вы постоянно меняете и меняете положение, чтобы следовать за мячом. Быстрое время реакции важно в плавании перед началом забега, а также при выполнении эффективных флип-поворотов . Медленная реакция вне трамплина может стоить вам гонки!
Одним из огромных преимуществ использования футбола для кросс-тренинга является то, что не нагружает ваши плечи. Плавание напрягает плечи из-за постоянного вращения рук, поэтому отдых для рук во время тренировки — дополнительный бонус к футболу.

3. Йога

Хотя я лично не увлекаюсь йогой, спортсмены, занимающиеся любым видом спорта, извлекут выгоду из этого!
Существуют позы и упражнения йоги, предназначенные специально для пловцов (для увеличения гибкости лодыжек, плеч и т. Д.). Но в более широком смысле, регулярная практика йоги несколько раз в неделю повысит общую гибкость, плотность костей и выравнивание тела .

Плотность костей и выравнивание тела могут нарушиться, если вы проводите слишком много времени в бассейне.
Нет гравитации, воздействующей на ваши кости (что позволяет им ослабнуть), и вы задействуете грудные мышцы больше, чем спину (и ноги), поэтому ваше тело выходит из равновесия .
Ход на спине немного сглаживает, но йога может стать ключом к развитию общей симметрии тела и восстановлению того естественного баланса, которого вам не хватало. Скептически?
А как насчет дыхания? Огромная часть йоги — это научиться ритмично дышать дыхательных циклов. Знакомо? В плавании это тоже важно! Как и плавание, йога учит глубоко и регулярно дышать, даже когда ваше тело искажено или движется в неестественных позах.
Звук теперь полезен?

2. Водное поло

Водное поло, очевидное дополнение к плаванию, — один из немногих видов спорта, которым занимаются в бассейне.

Neon Tommy Фотография через Flickr

Помимо ходьбы по воде и необходимости плавать с места на место, водное поло имеет скрытые преимущества для пловцов, которые, возможно, не так явно связаны с плаванием.
Одно из преимуществ — просто проводить время в бассейне. Плавание, в отличие от любого другого вида упражнений, выполняется в измененных атмосферных условиях.
В воде мы чувствуем себя легче, менее плотными, но также полностью окутаны другой субстанцией, которая замедляет наши движения .
Чтобы привыкнуть к ощущению воды и к тому, как наши тела по-разному реагируют на нее, нужно время и может стать шоком, если вы не ходили в бассейн все межсезонье.
Поддержание контакта с бассейном без необходимости плавать круги может быть огромным преимуществом, а также может помочь вам связать бассейн с увлекательными занятиями , а не только с монотонностью.

1. Гимнастика

Вы не поверите, но гимнастика — вид спорта №1, приносящий пользу пловцам. Подобно бегунам на длинные дистанции и танцорам, гимнасты обычно имеют низкий процент жира в организме и имеют поджарых телосложений и мускулов.

Гимнастки обладают удивительной силой корпуса от скручиваний и переворачиваний, что важно для вращения в воде. Не говоря уже об удивительной гибкости лодыжки и плеча , которые очень важны для силы удара.
Core Strength также помогает при поворотах с переворотом, которые могут замедлить вас больше, чем на любой части круга, но также дают прирост скорости на , если все сделано хорошо.
Однако наиболее важным навыком, которому может научить гимнастика (или танец), является осознание тела . Малейшее изменение положения тела может иметь решающее значение в прыжке или опорном прыжке.
Разве не было бы замечательно, если бы ваш тренер сказал: «Поднимите бедра и поворачивайте их на 20 градусов с каждым гребком», а вы могли бы просто сказать своему телу, чтобы оно ДЕЛАЛО это?
Попробуйте гимнастику или танцы, чтобы лучше понять, где каждая часть вашего тела на самом деле , а не там, где вы думаете, что это .Ваш тренер будет вам благодарен!

Ваши мысли

Это далеко не полный список всех действий, которыми вы можете заниматься. Как вы кросс-тренинг для плавания? Бег? Езда на велосипеде? Другие виды спорта?

Как плавание приносит пользу всем спортсменам

Серьезные спортсмены должны делать больше, чем просто заниматься своим видом спорта. Они должны участвовать в комплексных тренировках и тренировках, чтобы улучшить свою общую физическую форму и стать лучшими спортсменами.Большинство спортсменов участвуют в огромном количестве тренировочных упражнений, будь то плиометрика или балет. Но на самом деле одна из лучших тренировок для спортсмена — это плавание. Вот почему все больше и больше спортсменов обращаются к плаванию как к одной из форм спортивной подготовки и записываются на уроки плавания в Лос-Анджелесе.

Увеличение объема легких

Вам будет сложно найти опору, где объем легких не имеет значения. Спортсмены всех категорий учатся контролировать свое дыхание, чтобы оптимизировать свои спортивные результаты.Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше должна быть емкость ваших легких, чтобы не запыхаться. Плавание помогает научить контролировать дыхание, что со временем приводит к увеличению емкости легких.

Эти два взаимосвязанных навыка позволяют спортсменам работать на более высоком уровне в течение более длительных периодов времени. Учитесь ли вы выдыхать при каждом ударе в кикбоксинге или учитесь контролировать свое дыхание во время бега на длинные дистанции, плавание может вам в этом помочь.

Общая сила и выносливость тела

Как вы думаете, какие мышцы ваше тело использует при плавании? Если вы сказали «оружие», вы правы.Вы также правы, если угадали пресс, спину, ноги или любую другую группу мышц тела. Плавание — это тренировка для всего тела, но в дополнение к этому оно сочетает в себе укрепление мышц с тренировкой мышечной выносливости.

Чем они отличаются? Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, обычно направлены на наращивание мышц для более коротких и больших нагрузок. Мышечная выносливость направлена ​​на тренировку мышц, позволяющую им проявлять меньшую силу, но в течение гораздо более длительного периода времени. Хотя оба эти фактора могут быть важны для спорта, несколько упражнений обеспечат тренировку силы и выносливости одновременно.Плавание делает именно это.

Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость — это больше, чем просто контроль своего дыхания. Это также относится к способности вашего организма обеспечивать конечности достаточным количеством крови и кислорода во время физических упражнений. Для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы требуются постоянные тренировки и много работы, но плавание — отличный способ выполнить эту работу.

Поскольку плавание — это тренировка для всего тела и поскольку оно требует идеального контроля дыхания, вы можете довольно быстро улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость с помощью этого упражнения.И чем выше ваша выносливость, тем дольше вы сможете играть с максимальной производительностью, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Контроль и координация тела

Настоящий атлетизм — это больше, чем просто грубая сила; это о том, что каждая часть вашего тела работает вместе в идеальной координации для достижения желаемой цели, будь то выполнение тройного лутца или улучшение вашего процента стрельбы с трехочковой линии. Поскольку плавание требует, чтобы каждая часть вашего тела работала вместе, чтобы продвигать вас по воде, вы будете тренировать свои мышцы для работы в идеальной координации, что приведет к повышению производительности на корте, поле, льду или где-либо еще. вы соревнуетесь.

Если вы хотите улучшить свою игру и общий атлетизм, посетите https://www.swimrightacademy.com/locations/, чтобы найти ближайшую к вам академию Swim Right, и свяжитесь с ближайшим к вам местом, чтобы записаться на уроков плавания в Лос-Анджелес сегодня.

.