Тренировка как правильно: «Тренеровка» или «тренировка» как пишется правильно?

Содержание

"Тренеровка" или "тренировка" как пишется правильно?

Наша речь богата и разнообразна. Часто мы замираем с ручкой в руке пытаясь вспомнить правильное написание лексемы, например, как пишется слово “тренировка” или “тренеровка”. Для того, чтобы не допустить ошибку, часто мы начинаем искать проверочные слова. Но какая лексическая единица может быть проверочной в данном случае? Тренер или тренировать? Чтобы лучше во всем разобраться, нам следует выяснить способ образования данного существительного и определить его морфемный состав.

Правильно пишется

В русском языке многие разделы связаны и постоянно взаимодействуют между собой, словно один целостный организм. Поэтому, чтобы определить, как правильно писать “тренировка” или “тренеровка”, мы обратимся к образованию слова.

“Тренировка” – существительное, которым мы можем обозначать как процесс, так и его результат. Оно является отглагольным и образованным от однокоренной лексемы “тренировать” и именно она будет являться проверочным.

Какое правило применяем

В слове “тренировка” правильно писать “и” в безударном суффиксе “ир”. Глагольный суффикс “иров” из “тренировать” трансформируется в суффикс “ир”, характерный для большинства глаголов.

Примеры предложений

Для большей наглядности и лучшего восприятия рассмотрим несколько примеров предложений:

  • Вся команда пришла на стадион тренироваться перед соревнованиями.
  • Активная тренировка – это то, что нужно после тяжелого рабочего дня.
  • Аня пришла на первую тренировку после долгой болезни.

Неправильно пишется

Когда обращаете внимание как пишется “тренировка”, “тренерую”, не стоит в качестве проверочного выбирать “тренер”. Данная лексема является существительным, образованным с помощью суффикса “ер” и обозначает лицо, занимающееся определенным видом деятельности.

Неправильное правописание можно проследить в примерах:

  • Тренер провел утреннюю тренеровку с младшей группой на свежем воздухе.
  • Тренероваться с высокой температурой недопустимо.
  • Для достижения новых высот, на следующий день после соревнований, спортсмены с новыми силами принялись тренироватся.

Значение и происхождение

Лексема “тренировка” пришла к нам, по разным данным, из английского или немецкого языка. Споры о происхождении данной лексемы ведутся давно, а причиной тому является наличие глагола trainieren (тренировать) в немецком языке, а также глагола to train (обучать, учить) и существительного training (подготовка, обучение) в английском языке.

Синонимы

В современном русском языке используется множество синонимов, которые также обозначают определенные тренировки или занятия, близкие к ним. К ним могут относиться:

  • упражнение;
  • тренинг;
  • натаскивание;
  • занятие;
  • обучение;
  • подготовка.

Заключение

Наибольшее количество ошибок в русском языке возникает из-за того, что буквы при произношении часто похожи одна на другую. В речи, может, и не расслышишь как сказано слово “тренировка” или “тренеровка”, а вот в письменном виде от того как напишите – с буквой «и» или буквой «е», будет зависеть допустите вы ошибку или нет. Если сталкиваетесь впервые с новым выражением, лучше лишний раз посмотреть на правило и прочитать несколько примеров правильного написания для лучшего усвоения. Также зрительная память, которая замечательно тренируется при чтении художественной литературы, поможет вам не допускать лишних ошибок.

"Тренероваться" или "тренироваться" как пишется правильно?

Чтобы не допускать ошибок в глаголах, надо научиться их определять. Это слова, которые передают состояние, относящееся к лицу или предмету. Определить отношение слова к определенной части речи, поставив правильно вопрос. Глаголы всегда показывают действие или состояние, происходящее в определенное время: прошедшее, настоящее и будущее. В предложении они выступают всегда сказуемым. Чтобы помнить, как правильно пишется слово тренироваться, надо внимательно подходить к особенностям его правописания. В слове можно допустить несколько ошибок. Чтобы этого избежать мы попробуем разобраться и усвоить его грамматические особенности.

Как правильно пишется

Правильный вариант – “тренироваться”

Разбор по составу лексемы тре-ни-ро-вать-ся. Она состоит из пяти слогов, четвертый под ударением, отвечает на вопрос: что делать?. Частица -ся указывает, что это форма  возвратного непереходного глагола. Во втором слоге правильно пишется буква -и-, корень трен-, суффиксы -ир-, -ов-, -ать-, частица -ся. В суффиксе происходит чередование гласных -ер- на -ир-(тренер -тренировка). Учитывая эти особенности, запомним, тренироваться как пишется.

тренироваться

Какое правило применяется

Правильный вариант написания возвратных глаголов, которые заканчиваются частицами: -ся (после согласного: смеркаться, добиваться, разбираться) и -сь (после гласного: довелось, допелась, прибилась).

Чтобы не допускать ошибок при написании букв -е-, -и- в корнях слов, нужно помнить о чередовании гласных. Первоначальная форма существительных: тренер, тренировка, они и провоцируют написание буквы -е- во втором слоге.

При возникновении вопроса о написании мягкого знака в слове, проверочное слово нельзя подобрать, ставим вопрос: что делать? в вопросе есть -ь-, значит правильно написать и в глаголе -ь-.

Примеры предложений

  • Чтобы успешно выступить на очередных соревнованиях, нужно всем каждый день усиленно тренироваться.
  • Спортзал в нашей школе аварийный и закрыт на ремонт, поэтому нам приходится тренироваться на стадионе или в зале соседней школы.
  • Наша футбольная команда вышла в полуфинал, и это нас более серьезно обязывает потренироваться с целью подготовки  к финалу.

Как неправильно писать

Ошибочным будет написать во втором слоге гласной -е-, написать без мягкого знака в конце основы морфемы. Если упустить частицу -ся изменится вид глагола, что приведет до изменения лексического значения понятия.

Значение слова

Термин употребляется в значении совершенствования мастерства, повторять по несколько раз необходимые задания, упражнения с целью достижения запланированных результатов. Частица -ся указывает на работу над самим собой, над совершенствованием своих умений, знаний.  Если ее опустить, то процесс действия будет направлен не на себя, а на кого-то другого.

Синонимы

Синонимами будут такие лексические единицы: повторять, упражняться.

Вывод

Правписание глаголов часто приводит к ошибкам. Они имеют много грамматических форм. Мы остановились на особенностях возвратных непереходных глаголов и разобрались со словом тренироваться как пишется, какие имеет формы и особенности. Именно частица -ся влияет на значение слова, не следует ее опускать при необходимости сохранения лексического значения.

тренироваться — Викисловарь

Содержание

  • 1 Русский
    • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
    • 1. 2 Произношение
    • 1.3 Семантические свойства
      • 1.3.1 Значение
      • 1.3.2 Синонимы
      • 1.3.3 Антонимы
      • 1.3.4 Гиперонимы
      • 1.3.5 Гипонимы
    • 1.4 Родственные слова
    • 1.5 Этимология
    • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
    • 1.7 Перевод
    • 1.8 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

  наст. прош. повелит.
Я трениру́юсь тренирова́лся
тренирова́лась
 —
Ты трениру́ешься тренирова́лся
тренирова́лась
трениру́йся
Он
Она
Оно
трениру́ется тренирова́лся
тренирова́лась
тренирова́лось
 —
Мы трениру́емся тренирова́лись
Вы трениру́етесь тренирова́лись трениру́йтесь
Они трениру́ются тренирова́лись  —
Пр. действ. наст. трениру́ющийся
Пр. действ. прош. тренирова́вшийся
Деепр. наст. трениру́ясь
Деепр. прош. тренирова́вшись
Будущее буду/будешь… тренирова́ться

тре-ни-ро-ва́ть-ся

Глагол, несовершенный вид, непереходный, возвратный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 2a. Соответствующий глагол совершенного вида — потренироваться.

Корень: -трен-; интерфикс: -ир-; суффикс: -ова; глагольное окончание: -ть; постфикс: -ся [Тихонов, 1996].

Произношение[править]

  • МФА: [trʲɪnʲɪrɐˈvat͡sːə] 
    (файл)

Семантические свойства[править]

Участники ситуации, описываемой с помощью тренироваться:  субъект (им. п.),  область деятельности (в + предл. п.), средство (на + предл. п.).

Значение[править]
  1. обучаясь, систематически упражнять себя в чём-либо ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  2. страд. к тренировать ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
  1. упражняться
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство
  • существительные: тренаж, тренажёр, ­тренер, тренированность, тренировка
  • прилагательные: тренировочный
  • глаголы: тренировать

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
  • Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
  • Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

Тренеровка; или; тренировка; ✔️ как правильно пишется, проверочное слово, правило правописания и примеры — как правильно тренировка или тренировка

25. 11.2020

Какой из вариантов правильный?
(по статистике прошлой недели только 43% ответили правильно)

«Тренеровка» или «тренировка» — как правильно пишется?

«Тренеровка» или «тренировка»: на первый взгляд логичным выглядит первый вариант. Но, рассмотрев чуть более подробно происхождение и механизм русского словообразования, каждый убедится, что это не так.

Как пишется слово «тренировка»

Правильно как в заголовке, и никак иначе. Писать «тренеровать», «тренероваться», «тренеруешься», «тренерую», значит допускать грубые ошибки.

Аналогично пишутся близкие глаголы и прилагательные.

Примеры предложений:

«Перед олимпиадой они тренируются чуть ли не до самой ночи».

«Надо тренировать новобранцев».

«Необходимо потренироваться на природе».

«Привезите тренировочное оборудование».

«Пропустил я тренировочку».

«Моя дочь — тренер по художественной гимнастике».

Разбор слова «трениро́вка» по составу

Неодушевленное существительное женского рода 1-го склонения:

три суффикса: -ир-, -ов- (ударный), -к-;

Происхождение

Пришло из английского языка:

Образующий глагол: «to train» (обучать, готовить (не еду́), учить).

Существительные: «training» (подготовка, обучение, упражнение), «trainer» (инструктор, тренажер). В данном контексте чаще используется синоним «coach».

Образования выражения

Корень заимствован из произношения первоисточника, фонетически.

Суффиксы и окончание возникли согласно общим принципам русификации слов:

штабель — штабелировать — штабелировка;

мебель — меблировать — меблировка.

Если бы в свое время ездили учиться в Великобританию, никто не удивился бы конструкции «treniroffka» («trenirovka»).

Хорошо, что не додумались до «тренить», хотя дурные примеры есть («гуглить»). Зато предложили кривой заменитель «тренаж» (чувствуются французские мотивы).

«Тренер» получилось из корня и суффикса, указывающего на профессию. В соответствии с исходным написанием. Согласно канонам языков западно-германской группы.

Проверочное слово к понятию «тренировка»

Не существует, поскольку понятие имеет иностранные корни. Но если кто свяжет с оригинальным «training» и нашим «тренинг», то вопросов не останется.

Итак, в данной статье была проведена следующая работа:

пояснена причина правописания буквы «и» в образованном существительном;

обоснована невозможность классической проверки;

приведены примеры правильного написания в предложениях;

указано происхождение и нюансы словообразования.

Источник: http://nauka.club/russkiy-yazyk/orfografiya/trenerovka-ili-trenirovka.html

Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?

Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?

Как правильно пишется: Тринировка, Тренировка, Тренеровка или Тринеровка?

Так много вариантов для написания этого слова и только одно правильное — ТРЕНИРОВКА.

-ТРЕ- проверяется словом ТРЕНЕР, а -ИРОВ- это суффикс.

ТренИровка пишется правильно через quot;Иquot;. Ударение ставите таким образом — тренировка.

Согласен что слово образовано от иностранного слова трЕнинг, То есть второго варианта просто не дано. Говорим тренировка (тринировка), но пишем тренИровка.

Слово quot;тренИровкаquot; пишется через И (вторая гласная в слове). Считаю, что слово образовано от слова тренинг (training).

Тренировка, здесь корень трен-, три суффикса (и такое бывает): -ир, -ов, -к. И окончание -а.

Недавно моя дочь писала сочинение на тему своего хобби и там нужно было как раз использовать данное слово. Дочь была в недоумении: тренИровка или тренЕровка? Если ставится буква quot;иquot;, то почему пишется слово quot;тренЕрquot;?

А дело все в том, что тут имеются ввиду разные суффиксы. И правильным написанием данного слова будет тренИровка.

Т Р Е Н И Р О В К А

вот правильно писать именно так, а не тренеровка. Почему так, я не знаю, но знаю точно, что правильно будет тренировка. Тут нет проверочного слова, хотя хочется подобрать слово тренер.

Я всегда ассоциирую это слово с тренингом.

В данном слове необходимо использовать суффикс -иров-, поэтому пишем quot;тренировкаquot;. Однако не стоит путать, есть однокоренное слово quot;тренерquot;, где после quot;нquot; пишется на этот раз quot;еquot;, а не quot;иquot;. У многих существительных, обозначающих профессию заимствовано конечное буквосочетание -ер.

Есть только один верный вариант написания слова: тренировка. Проверочное сл

Как заниматься спортом правильно: руководство к действию

«Если бы физические упражнения можно было принимать в виде таблетки, это было бы наиболее часто выписываемое и самое полезное лекарство», — утверждал в 1978 году основатель и первый директор Национального института старения (США) Роберт Батлер. Уже тогда исследователи понимали, что активность — ключ к здоровью сердечно-сосудистой и респираторной систем, а также фактор долголетия.

Хотя эффект физических нагрузок был известен, предписания врачей относительно этой «таблетки» неоднократно менялись. В середине 1970-х Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала 20 минут интенсивных упражнений ежедневно. Но эта оценка опиралась преимущественно на исследования с участием 20–30-летних мужчин и не учитывала людей старшего возраста.

Сегодня ведущие здравоохранительные организации, в том числе ВОЗ, называют достаточными 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок в неделю. Вероятно, и эти цифры вскоре будут уточнены, потому что исследования влияния спорта развиваются и дают все новые данные. Американское онкологическое общество, например, только что обновило свои гайдлайны: теперь в них говорится, что для профилактики рака нужно 150–300 минут умеренных или 75–150 минут активных тренировок в неделю.

В этом отчете мы суммируем все самое важное, что известно о спорте на данный момент, и — отвечаем на вопросы читателей. (Много вопросов было про бег — мы кое-что пишем об этом самом популярном виде физической активности, но решили посвятить бегу отдельный отчет, который выйдет позже!)

Зачем вообще спорт? Что происходит с телом?

Будем честны: до конца это неизвестно. Австралийские ученые несколько лет назад изучили белки в мышцах молодых мужчин до и после десяти минут тренировки на велотренажере. Они обнаружили более тысячи изменений, из которых только 10% можно объяснить современной медицинской наукой. Но на макроуровне, конечно, мы неплохо представляем, в чем роль физических нагрузок. Об этом — несколько следующих вопросов и ответов.

Спорт — это в первую очередь про мышцы? Зачем их качать?

Физическая активность влияет не только на мышцы (о чем мы пишем ниже). Но, раз уж зашел разговор о них, то — да, занимаясь спортом, мы их тренируем. На 90% скелетные мышцы состоят из белков, включая актин и миозин, которые позволяют мышце сокращаться, когда получают сигнал от нервной клетки. Итоговая сила мышцы зависит от количества этих сигналов, одновременно действующих в ткани.

Есть две вещи, которые влияют на силу мышц: размер и слаженность работы нейронов.

1. Увеличение клеток (гипертрофия). Во время силовых нагрузок мышечные волокна подвергаются микротравмам; организм, используя белки, «спаивает» травмированные участки, и таким образом масса и размер мышцы увеличивается. Тут влияют несколько гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста) и генетические особенности.

2. Адаптация нейронов, которые обеспечивают нервно-мышечное взаимодействие. В нетренированной мышце сигналы между нейронами и клетками мышечной ткани идут несинхронно. Благодаря тренировкам они синхронизируются и начинают трудиться более «слаженно», позволяя мышце работать с большей силой. В ходе исследований ученые обнаружили, что стимуляция током позволяет человеку прилагать меньше усилий (то есть мышца становится эффективнее), а увеличение силы не обязано сопровождаться ростом мышцы и может происходить благодаря нейронной адаптации.

FUN FACT. Мышцы составляют 30–40% веса человека и производят около 85% тепла, генерируемого нашим телом.

Мускулы нужны не только для того, чтобы поднимать тяжести, — они делают очень многое для нашего здоровья.

  • Сильные мышцы корпуса помогают держать осанку, стоять и сидеть прямо. Во-первых, это красиво. Но что еще важнее — это приводит позвоночник и другие части тела в правильное положение и защищает их от травм.
  • Мышцы — основные растратчики энергии и потребители глюкозы, которая поступает в кровь с едой. Чем больше мышц, тем быстрее снижается уровень сахара, а значит, снижается его негативный эффект — это особенно важно для людей с диабетом или склонных к нему.
  • Мышечные белки служат резервуарами аминокислот, без которых организм просто развалился бы. Если тому или иному органу требуется аминокислота, он получает ее из мышц; это же касается и иммунитета: когда мы болеем, иммунной системе нужно много аминокислот, чтобы производить антитела.
  • Тренировки позволяют замедлить процесс, связанный со старением, — снижение функции митохондрий. При сидячем образе жизни митохондрии не полностью сжигают клеточное топливо, объясняет Knowable Magazine, и клетки производят больше оксидантов — молекул, повреждающих белки и ДНК. Тренировка мышц (аэробная или в сочетании с силовой) позволяет митохондриям работать как надо и уменьшает оксидативные повреждения, в том числе в старшем возрасте.
  • Уставшие в результате тренировок мышцы производят сигнальные молекулы, поступающие в кровоток. Эти молекулы называют миокинами. Они, во-первых, регулируют рост мышц и метаболизм, а во-вторых, помогают контролировать воспалительные процессы. «Физическая активность — это мощная противовоспалительная стратегия с минимальными побочными эффектами», — заключает одно из исследований на эту тему. Один из таких миокинов — интерлейкин-6 (IL-6), помогающий организму бороться с раком. Другой — катепсин В, стимулирующий нейрогенез, память и усвоение информации.

После спорта: почему болят мышцы?

Если очень коротко: во время нагрузок мышечные волокна получают микроразрывы. На это организм отвечает воспалительной реакцией, в ходе которой погибшие клетки удаляются и ткани готовятся к регенерации. Из-за воспаления мы и ощущаем боль. Это явление носит название «отсроченная болезненность мышц» (англ.: delayed onset muscle soreness, DOMS), или крепатура.

Часто боль связывают с молочной кислотой. Но, вообще, она играет другую роль. Чтобы функционировать, тело расщепляет глюкозу — наш главный источник энергии, и происходит производство «топливной» молекулы АТФ (аденозинтрифосфат). В ходе этого процесса образуется молочная кислота, а затем — соль молочной кислоты: лактат. 

Винить молочную кислоту в отсроченной мышечной боли неправильно, потому что 90% кислоты утилизируется организмом еще во время тренировки, а оставшееся — в течение примерно часа после окончания. Также неверно связывать накопление лактата с нехваткой кислорода в мышцах: так считалось долгое время, но работы доктора Джорджа Брукса, физиолога из Калифорнийского университета в Беркли, показали, что нормальная мышечная клетка производит лактат всегда. Во время интенсивных упражнений она не копит его, а использует в качестве топлива.

FUN FACT. Считается, что мышцы болят, когда нагрузка более чем на 10% превышает привычную. Поэтому специалисты всегда рекомендуют увеличивать нагрузку плавно.

Что еще можно тренировать кроме мышц?

Вообще-то, много чего. В частности: баланс и координацию, гибкость, выносливость, меткость. Для всего этого есть специальные виды физической активности.

Зачем тренировать баланс, если я не акробат?

Тренировка баланса — способ предотвращения падений и повреждений. Это особенно важно для пожилых людей и при реабилитации после травм, но не только: активные занятия спортом вынуждают человека постоянно удерживать тело в нужном положении, требуют устойчивости в коленях и лодыжках. Судя по исследованиям, чтобы увидеть результат, достаточно тренировать координацию от трех раз в неделю, выполняя несколько разных упражнений в течение 10–15 минут.

Развитием баланса и проприоцепции (ощущение собственного тела относительно окружающей среды и частей тела относительно друг друга) необязательно заниматься в спортзале. Вы тренируете его, если:

  • стоите на одной ноге (лучше — с закрытыми глазами), пока ждете в очереди в магазине или чистите зубы,
  • встаете со стула, кресла или с пола без помощи рук,
  • бросаете и ловите мячик, стоя на одной ноге на подушке,
  • идете только на носке ноги, пятке или перекатами с пятки на носок.

Зачем развивать гибкость?

Многие думают, что цель развития гибкости — это сесть на шпагат, но это не так. Тренировка гибкости позволяет:

  • поддерживать эластичность мышц для ежедневной физической активности, улучшить осанку;
  • увеличить свободу движений, что необходимо для предотвращения травм;
  • улучшить циркуляцию крови и глубину дыхания;
  • снять вызванное нагрузками напряжение в мышцах;
  • ускорить процесс восстановления после тренировок.

Что дает тренировка выносливости?

В целом тренировка выносливости — это активность, при которой частота сердечных сокращений составляет 50% и выше от максимальной. Выносливость бывает двух видов.

  • Общая — способность эффективно переносить длительные умеренные нагрузки; в работе участвуют большие группы мышц.
  • Специфическая — выносливость в отношении определенного вида нагрузок в определенных обстоятельствах (например, на жаре). Если вы привыкли бегать 1500 м и имеете хороший уровень общей выносливости, вы можете пробежать 10 км, но вряд ли сумеете соревноваться с бегунами на 10 км, так как у них есть специфическая для этой дистанции выносливость. Специфическая выносливость может быть очень разной — скоростной, координационной, статической и пр.

Тренировка выносливости, например, бег или езда на велосипеде, развивает мышцы таким образом, чтобы они могли дольше работать, не уставая. Она также увеличивает сердце (чтобы оно могло эффективнее доставлять кровь к мышцам) и объем легких, улучшает координацию, делает эффективнее метаболизм.

FUN FACT. Сердце опытного бегуна может быть на 50% больше сердца нетренированного человека.

Что дают силовые тренировки помимо мышц?

Как уже сказано выше, мышцы, которые развиваются при силовых тренировках, играют важную роль в организме. Об эффектах силовых упражнений Reminder подробнее писал в этой статье, вот они.

  • работа с весами не более часа в неделю снижает риск сердечного приступа и инсульта на 40–70% (для нагрузок свыше 60 минут в неделю такого эффекта не обнаружили), причем независимо от того, есть ли в расписании человека аэробные тренировки;
  • снижается смертность от рака и всех причин в целом;
  • сила кисти в старшем возрасте ассоциируется с лучшими когнитивными способностями — ряд исследователей предлагает использовать этот показатель для мониторинга когнитивных функций у пожилых.

Правда ли, что спорт также влияет на мозг?

Мы давно знаем, что спорт влияет на кровеносные сосуды: они становятся крупнее, легче расширяются и сужаются, а значит, уменьшается вероятность их закупорки с последующим инсультом (или инфарктом). Но это не все.

  • Исследования связывают спорт с отсрочкой болезни Альцгеймера: во-первых, лучше снабжаются кровью и питанием те участки мозга, что страдают при деменции, во-вторых, усиливается приток химических веществ, защищающих мозг. Регулярные упражнения — один из лучших способов отсрочить когнитивные нарушения: они, судя по некоторым исследованиям, работают даже лучше, чем отказ от курения и здоровое питание.
  • Есть данные, что для мозга важно не просто движение как таковое, а состояние организма, которое можно назвать тренированным. Долговременное норвежское исследование (шло около 25 лет) показало ассоциацию между тренированностью в молодом возрасте и вероятностью раннего развития деменции в дальнейшем (чем лучше состояние, тем ниже риск). А другой, на этот раз шведский эксперимент обнаружил, что у женщин с хорошей аэробной подготовкой симптомы деменции проявлялись в среднем на 9,5 года позже, чем у женщин со средней.

Сердце при этом тоже тренируется?

То, что спорт улучшает здоровье сердца и сосудов, — истина, не требующая долгих объяснений. Поэтому мы не будем останавливаться на этом подробно, а только упомянем основные моменты.

  • Физические нагрузки помогают контролировать кровяное давление и вес — риск-факторы болезней сердца.
  • Спорт может помочь снизить уровень стресса. Причинно-следственные связи здесь пока нельзя назвать на 100% установленными, но вызываемые стрессом изменения, от химических до поведенческих, традиционно ассоциируют с вредом для сердечно-сосудистой системы.
  • Упражнения «тренируют» симпатическую нервную систему, которая контролирует сердцебиение и кровяное давление, делая ее менее возбудимой.

Опасен ли спорт для костей и суставов?

Распространенное мнение, что физические нагрузки вызывают боли в суставах, является заблуждением, констатирует сайт Гарвардской медицинской школы. Долговременные исследования, включая известнейшее Фрамингемское, так и не смогли отыскать связь между артритом и занятиями спортом у популяции в целом. Об этом же говорят эксперименты, которые сравнивали состояние коленей у бегунов и тех, кто не занимался бегом: разница между первыми и вторыми состояла в том, что у бегунов риск общей смертности был на 39% ниже, а опорно-двигательная система работала лучше, чем у менее активных людей.

Во еще пара фактов.

  • По мере старения плотность костей снижается, это естественный процесс. Физические нагрузки замедляют его, потому что инициируют перестройку (ремоделирование) костной ткани. Это происходит потому, что во время занятий спортом кость деформируется, и сенсоры в клетках запускают каскад особых сигналов. Они стимулируют биохимические процессы, которые необходимы, чтобы восстановить повреждения. Таким образом кость становится прочнее и адаптируется к нагрузкам.
  • Отсутствие движения и сидячий образ жизни сказываются и на наших суставах — в случае «неиспользования» начинается их деградация. Регулярная активность не просто улучшает их состояние и подвижность, но и необходима, чтобы они продолжали функционировать. Упражнения усиливают приток крови и синовиальной жидкости — массы, которая заполняет полость сустава и выполняет роль смазки. Это нужно для предотвращения изнашивания и уменьшения боли — вот почему при боли в суставах умеренное движение чаще всего необходимо, а не противопоказано.

Специалисты всегда советуют проконсультироваться с врачом перед занятиями спортом, особенно в старшем возрасте или если у человека есть какие-то заболевания. Но обычно каким бы ни было состояние здоровья, можно подобрать тот или иной вид физических нагрузок. «Не могу придумать ни одной медицинской проблемы, которая усугубится при правильно подобранных нагрузках», — говорит хирург-ортопед Стефани Зигрист.

Как восстанавливаться после тренировок?

Отдых — такая же часть процесса увеличения силы, выносливости и гибкости, как сама тренировка. Отдыхать нужно так, чтобы, с одной стороны, успеть восстановиться, а с другой — не потерять того, что наработали за время тренировки. Общее правило: между двумя сессиями с нагрузкой на одну группу мышц (или когда тренировка задействует все группы мышц, как HIIT, о которой мы расскажем позже) должно проходить не менее 48 часов. Полное восстановление после тренировки может потребовать от 72 до 96 часов — это зависит от интенсивности упражнений, уровня подготовки, возраста.

Тут есть примечание. Нужно помнить, что отдых между нагрузками не означает, что вообще нельзя тренироваться два дня подряд. Это правило прежде всего для тех, кто давно не тренировался, и на случай более интенсивных, чем обычно, упражнений: после интенсивных нагрузок на конкретные мышцы им следует дать отдых.

Многие спортсмены, тренеры и ученые, исследующие влияние физической активности, тренируются 5–6 дней в неделю (смотрите раздел «Бонус» в конце статьи). Рецепт в том, чтобы чередовать группы мышц и типы нагрузок, а также понимать, насколько травматичной была для тела последняя тренировка: вы можете бегать или ездить на велосипеде хоть каждый день, но отдохните, если провели тренировку с нагрузкой более высокой, чем привычная, — к ней нужна адаптация.

Зачем отдыхать?

Во время отдыха тело восполняет запасы энергии (глюкозы) и занимается регенерацией тканей, получивших микротравмы в ходе нагрузок (особенно силовых), — мышц, нервов, костей и так далее. Этот процесс, помимо времени, требует воды, пищи и обязательно сна: во время сна в теле усиливаются синтез белков и производство гормона роста, необходимого для восстановления тканей. Исследования показывают, что при нехватке сна (5,5 ч против 8,5 ч) и ограничении калорий мы теряем меньше жировой ткани, а вместо нее «уходят» мышцы. Другими словами, если вы хотите увеличить силу или похудеть, недосып может свести ваши усилия на нет.

Но отдых — это не когда сидишь на диване с чипсами. Между тренировками можно и нужно оставаться физически активным — ходить пешком, кататься на велосипеде, заниматься бегом, растяжкой и тому подобным. Все рекомендации по физическим нагрузкам говорят о том, что лучше двигаться 15 минут каждый день, чем устраивать ударную 3-часовую тренировку раз в неделю.

«Худшее, что вы можете сделать для болящих после тренировки мышц, — это не делать ничего, — комментирует известный тренер Джо Дефранко. — А лучший способ ускорить процесс восстановления — короткие низкоинтенсивные “дополнительные” воркауты: прогуляйтесь или проведите 15-минутную разминку». Это усилит приток крови к пострадавшим от интенсивных занятий мышцам и подготовит тело к предстоящим нагрузкам.

Сколько нужно пить воды, чтобы тренироваться и восстанавливаться?

Вода нужна для нормальной работы тела во время активности. При этом какой объем считать правильным — вопрос, на который нет однозначного ответа. Проще всего сказать так: пейте столько, сколько вам хочется, стараясь не выходить за верхние пределы рекомендаций.

Правило «2 литра в день» нельзя считать обоснованным, так как потребность в воде зависит от возраста, роста, веса, типа активности, условий окружающей среды. Джо Дефранко предлагает пользоваться формулой: вес в кг умножить на 32,5 = объем в мл. Вы можете воспользоваться калькулятором, который учитывает вес, уровень нагрузок и другие переменные.

Бегунам рекомендуют ориентироваться на формулу 5–7 мл жидкости на килограмм веса в течение 4 часов до старта. Есть и другая рекомендация, которой давно пользуются тренеры по бегу в США: для бега продолжительностью 45 минут — 500–600 мл жидкости за 2 часа и 300–350 мл за 10 минут до старта. (Заметьте, что здесь речь идет о соревнованиях, а не о легкой утренней пробежке.)

Нужно ли пить электролиты? Электролиты — это вещества, позволяющие организму задерживать воду. Они необходимы человеку, который тренируется очень долго (часами, как марафонцы), в очень жарком или влажном климате, очень сильно потеет или потребляет очень мало соли. Среднему же человеку достаточно просто пить воду и не игнорировать жажду.

FUN FACT. Водой можно «отравиться», такое состояние называется гипергидратацией. Потребление 1,5 литра жидкости в течение часа считается чрезмерным и нежелательным.

Что нужно есть в дни тренировок?

Для несложных низкоинтенсивных тренировок (например, 30-минутного легкого бега) человек не нуждается в подпитке углеводами. Поэтому на утреннюю пробежку можно выходить без завтрака. Многие профессиональные спортсмены перед тренировками на выносливость пропускают завтрак или едят пищу с высокой долей белка и низким содержанием углеводов — так они усиливают стресс для мышц, чтобы те научились эффективнее работать при продолжительной активности. «30 минут на голодный желудок с утра — потрясающее кардио, которое позволит организму войти в режим дня и заодно сжечь жиры», — говорит Максим Кузьмин, тренер петербургского спортклуба Backstage Crossfit.

Перед беговыми тренировками лучше избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки: несмотря на их общую пользу, они могут вызвать чувство раздутости в кишечнике. Выбирайте что-нибудь с высоким содержанием углеводов и низким — жиров и белков.

Перед высокоинтенсивными тренировками еда необходима. Тренеры советуют планировать пищу с содержанием углеводов от среднего до высокого, а также белком перед занятиями и перекус с соотношением углеводов и белка примерно 3:1 после.

Не существует четких требований о том, за какое время до тренировки следует есть. Рекомендации дают разброс от 1 до 4 часов между приемом пищи и активностью, но важнее слушать свой организм: размер порции, то, как вы ощущаете себя после тех или иных продуктов и как скоро чувствуете голод, тоже имеют значение. Лучше съесть банан за полчаса-час до тренировки, чем упасть в голодный обморок прямо в процессе.

То же самое с едой после активности. Обычно советуют съесть что-то углеводно-белковое в течение 30–60 минут после нагрузок, но многочисленные исследования на тему анаболического (оно же углеводное) окна так и не пришли к консенсусу. Одни показывают, что прием белка после тренировки способствует увеличению мышечной массы, другие настаивают на том, что важнее общее суточное потребление. На самом деле практический эффект может зависеть от интенсивности тренировок, типа продукта, возраста, индивидуального метаболизма и так далее.

Идею, что занятия спортом дают индульгенцию и можно съесть что угодно после занятий, тоже лучше забыть: «вредная» пища неполезна всегда. «Даже если занимаешься много и регулярно, питаться чем попало все равно нельзя, — говорит Кузьмин. — Съесть целую пиццу на ужин — это плохо даже для тех, кто тренируется каждый день и не по одному разу».

Нормальное питание перед нагрузками особенно важно для людей старшего возраста. После 30 лет человек начинает терять мышечную массу — порядка 3–5% каждое десятилетие. Это означает, что из-за естественного процесса в течение жизни можно утратить 30% мышц. Если организм не обеспечить энергией для тренировки, он начнет использовать в качестве ее источника мышцы, которые и без того нелишние.

вопрос читателя

В дни отдыха можно все?

Многие устраивают себе cheat days — дни, когда можно питаться чем-то неполезным. Чаще всего это происходит в дни после интенсивных тренировок, но такой подход не слишком хорош. Во время «отдыха» лучше не налегать на углеводы — энергия из них нужна прежде всего для интенсивных тренировок.

Логика «сегодня отдых, я не трачу калории, а значит, нужно резко ограничить их» также неверна, говорит диетолог Анджи Эш, работающая с олимпийцами-тяжелоатлетами. В теле идет активная восстановительная работа, поэтому ему нужно нормальное количество калорий. В дни умеренных нагрузок или отдыха добавьте в меню больше белка — он послужит строительным материалом для мышц.

Аэробные и анаэробные нагрузки — какая разница?

Аэробные нагрузки отличаются от анаэробных тем, что в первом случае у мышц достаточно кислорода, чтобы создавать топливо для работы, а во втором количество доступного кислорода меньше, чем требуется мышце. Аэробные нагрузки можно выдерживать долго (бег, плавание, танцы), анаэробные же требуют максимизации усилий на непродолжительное время (прыжки, спринт, тяжелая атлетика).

При аэробных упражнениях мы дышим глубже и чаще, чем обычно, содержание кислорода в крови увеличивается, а сердце работает интенсивнее, чтобы доставить его к мышцам. При анаэробных источник энергии требуется телу немедленно, и поэтому оно использует уже имеющиеся запасы — глюкозу.

Граница между аэробной и анаэробной активностью проходит примерно на 75–80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Плюсы аэробных нагрузок:

  • снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета;
  • помогают похудеть и удерживать вес;
  • могут способствовать снижению и контролю кровяного давления;
  • повышают выносливость, сокращают усталость;
  • улучшают настроение и могут помочь справиться с симптомами депрессии.

Риски:

  • умеренные аэробные нагрузки показаны практически всем, однако тем, кто давно не тренировался, имеет травмы или хронические состояния, следует проконсультироваться с врачом.

Плюсы анаэробных тренировок:

  • формируют мышцы;
  • укрепляют кости и сердце;
  • помогают сжигать жир;
  • повышают выносливость в каждодневных активностях (ходьба, подъем по лестнице, игры с детьми).
Риски:
  • поскольку анаэробные тренировки требуют большего напряжения, они нежелательны для тех, кто только начинает заниматься спортом;
  • большую роль играет техника выполнения упражнений, и возрастает риск различных травм при ее нарушении;
  • анаэробные нагрузки требуют консультации с врачом и надзора тренера.
ВОПРОС ЧИТАТЕЛЯ

Можно ли бегать со сколиозом и болью в спине?

Хотя в некоторых случаях сколиоз ограничивает подвижность и может уменьшить объем легких, в целом физическая активность, в том числе бег, показана людям со сколиозом — спорт укрепляет мышцы спины и кости. Без них, говорит Максим Журило, сооснователь проекта I Love Supersport , сложно рассчитывать на коррекцию сколиоза. «Чем крепче будет мышечный корсет, тем меньше будет проблем со спиной. Я видел десятки людей, которые избавились от боли в спине, начав бегать», — указывает он. Следует понимать, что это касается спокойного бега, адекватного уровню тренированности и состоянию здоровья человека; быстрый бег — это уже совсем другие нагрузки.

Может ли бег быть вреден для женщин?

Врач может рекомендовать женщине отказаться от бега и плиометрических (предполагающих прыжки) тренировок, если она готовится к беременности. Тогда после овуляции физические нагрузки лучше сократить или отказаться от них. В остальных случаях ориентиром по активности должно быть самочувствие: к примеру, женщине может быть некомфортно бегать или выполнять некоторые упражнения во время менструации.

«Нет медицинской причины менять расписание ваших беговых тренировок, — говорит Мона Шэнголд, врач Центра женского здоровья и спортивной гинекологии в Филадельфии (США). — Сама по себе менструация не должна влиять на ваши показатели в беге, но это могут сделать спазмы и упадок сил». При этом, по словам гинеколога и 14-кратной участницы марафонов Джули Левитт, многие женщины ставят в эти дни личные рекорды.

Вопрос читателя

При каком пульсе «сгорает» жир?

Сжигание лишнего жира — одна из самых популярных целей, ради которых средний человек начинает заниматься спортом. Какие упражнения помогают в этом лучше всего — вопрос на миллион. Традиционно считается, что существует пульсовая зона, в которой жировая ткань сжигается максимально эффективно — это 60–70% от максимального пульса (он зависит от возраста и считается по формуле: 220 минус возраст; то есть для 30-летнего человека максимальный пульс составляет примерно 190 ударов в минуту, а желаемая зона — 114–133).

При достижении определенной частоты пульса организм перестает сжигать жир и переходит на углеводы. На графике представлен средний вариант: тренированные люди могут сжигать жир и на более высоком пульсе.

Логика за этой цифрой такова. Любимое топливо для организма в спокойном состоянии — это жир: он всегда под рукой и обеспечивает эффективную и стабильную подпитку. При умеренной нагрузке и умеренной потребности в энергии тело все еще получает ее из жиров, но когда интенсивность возрастает, организм переключается на источник, который способен обеспечивать его энергией быстрее, — это углеводы.

Однако эксперты призывают не зацикливаться на «зоне жиросжигания»: это понятие дает иллюзию, будто достаточно разогнаться до 60%, и жир будет уходить. На практике все значительно сложнее. Организм человека постоянно использует и жиры, и углеводы в качестве топлива. Их соотношение в общем расходе энергии меняется постепенно и может зависеть от многих факторов: генетики, возраста, работы гормональной системы, образа жизни, того, что и когда было съедено в последний раз.

Например, если человек съест что-то высокоуглеводное перед упражнениями, велика вероятность, что тело будет сжигать прежде всего углеводы, потому что этот источник в избытке доступен в системе прямо сейчас. Даже если человек будет поддерживать идеальный «жиросжигательный» пульс. И точно так же организм будет использовать не только углеводы, но и жиры во время высокоинтенсивных нагрузок — просто в другом соотношении.

Какие упражнения выбирать, чтобы сжигать жировую ткань?

Лучше всего — сочетать умеренные и интенсивные нагрузки. Многие исследования показывают, что и те и другие эффективны для сжигания жировой ткани, хотя HIIT (см. следующий пункт) могут лучше подойти тем, кто готов тратить на тренировки лишь немного времени. Прошлогодний обзор, в который вошли несколько десятков исследований, обнаружил, что и упражнения на выносливость, и более краткие сессии высокоинтенсивных воркаутов уменьшают как массу жировой ткани, так и ее долю в общей массе тела. Однако разница все же была: оба типа тренировок примерно одинаково изменили процентное соотношение жир/общий вес, но по абсолютным показателям (собственно масса жировой ткани в килограммах) выиграли интенсивные тренировки. Другими словами, HIIT помогли сжечь больше жира, но не особенно способствовали снижению веса, потому что «потери» были компенсированы увеличением массы мышечной ткани.

Авторы обзора при этом отмечают, что возраст, продолжительность тренировок, надзор тренера, общее время исследований и их качество — все это влияет на результаты. На практике это означает, что нет идеальной тренировки, которая поможет всем. Что действительно работает, так это упражнения, которых можно придерживаться долгое время. Исследования человеческого мозга говорят нам о том, что ключ к этому — разнообразие и сочетание сложности с выполнимостью: чтобы не бросать тренировки, нам должно быть достаточно интересно, но не чересчур тяжело.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это про силу или выносливость?

На самом деле, про то и другое. HIIT (high-intensity interval training) подразумевают отрезки с большой нагрузкой (на пульсе 80% и выше от максимального — его можно определить с помощью онлайн-калькуляторов или специальных тестов), перемежающиеся с коротким отдыхом или упражнениями низкой/умеренной интенсивности. HIIT могут быть тренировкой как выносливости, если чередовать быстрый бег или плавание с расслабленным, так и силы, если выполнять прыжки и приседания с утяжелением.

Последние несколько лет HIIT держатся в топе фитнес-трендов. Это неслучайно: этот тип тренировок хорошо вписывается в быстрый темп современной жизни; исследования показывают, что 15–20-минутная тренировка в таком режиме дает тот же эффект, что традиционная тренировка большей длительности. HIIT увеличивают объем легких, помогают сжигать жировую ткань, укрепляют сердце. Подробнее про HIIT можно почитать в объясняющих материалах Vox и VeryWellFit (на английском).

Можно ли заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками в старшем возрасте?

В целом да. Клиника Мэйо, один из самых авторитетных исследовательских медицинских центров мира, указывает, что с точки зрения влияния на мышечную массу интервальные тренировки могут быть даже более эффективны в старшем возрасте, чем в среднем. Все зависит от самочувствия и состояния здоровья. «Если человек проходит регулярные обследования, нормально переносит физические нагрузки, нормально проходит восстановление, нет проблем со стороны сердечно-сосудистой системы — то почему нет? — говорит Елена Рыжова, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры московской сети клиник “Чайка”. — Но упражнения в интервалах бывают разные, и многое зависит от них. Человеку нужны адекватные его состоянию нагрузки, с учетом его пульсовых зон, определить которые можно с помощью функционального тестирования. Я бы рекомендовала такие обследования перед высокоинтенсивными тренировками в любом возрасте, а не только в старшем».

Полезны ли силовые тренировки в старшем возрасте?

Короткий ответ: да. «Силовые тренировки — это профилактика развития остеопороза (снижения плотности костной ткани), они необходимы для здоровья, — подчеркивает Елена Рыжова. — Потеря мышечной ткани с возрастом приводит к уменьшению выносливости и снижению уровня физической активности». Безусловно, следует иметь в виду собственное состояние здоровья и соблюдать технику выполнения упражнений. Но возраст — определенно не повод бояться силовых тренировок и исключать их, говорит врач. Важно понимать, что «сила» — это необязательно работа со штангой, которая трещит от огромного веса. Эффект будет и от легкого отягощения, упражнений на сопротивление с резинками или собственным весом — подобрать адекватный уровень нагрузки можно всегда.

вопрос читателя

Что такое миофасциальный релиз и помогает ли он?

Фасции — э

Тренировка для начинающих в домашних условиях - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - Уайт
    • Фергюсон - Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат России
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    • Александр Тихонов
    • Лариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Как и почему вам следует использовать цикл

        Усталость, нервозность, слабость, немотивированность… Почему предтренировочный комплекс не работает?

        Такое ощущение, что буквально в прошлом месяце эта предтренировочная тренировка заставила вас полностью сокрушить его! Сильная энергия, неистовое доминирование, нескончаемая жажда веса.

        Что произошло между этим и тем временем?

        Две вещи:

        1. Ваше тело адаптировалось и привыкло к кофеиновой подаче. Это означает, что пока вы находитесь под воздействием кофеина, ваш бег сейчас почти «средний».
        2. Вы истощили свою нервную систему и, возможно, даже истощили большую часть своих телесных ресурсов, которые используются стимуляторами.

        В любом случае предварительная тренировка не работает, и пора что-то изменить.


        Когда пора заканчивать перед тренировкой

        Если вы принимаете предтренировку с 300 или более миллиграммами кофеина, и это действительно больше не работает для вас… Тогда определенно пора сделать перерыв от предтренировки. добавки для тренировок.

        Но, если вы принимаете предтренировку с 250 мг или меньше кофеина на порцию, и вы принимаете только одну порцию и на самом деле не пьете кофе или что-то еще ... Тогда мы рекомендуем вам прочитать эту статью, которую мы написали - 7 причин, по которым вы хотите Тренировка не работает.


        Зачем отказываться от предтренировок (если вы из группы 300+ мг)

        Сила воли - не всегда самый удобный способ укладывать тяжелый стимул перед тренировкой. Итак, давайте сначала поговорим о том, почему вы отказываетесь от предтренировок, а затем о том, как на самом деле это делать.

        Цель избавления от раздражителей

        • Со временем вы сможете снова начать тяжелые предтренировочные тренировки (на этот раз в умеренных количествах)
        • Ночью вы будете спать намного лучше и, таким образом, нарастите больше мышц и сожжете жир
        • Ваша энергия профиль будет лучше в течение дня
        • Вы будете меньше рабом пудры в банке
        • Верните свои интенсивные тренировки обратно

        Все эти причины сами по себе имеют смысл.Объедините их, и теперь вы знаете, что должны принять на себя обязательства. Ну так что ты делаешь?


        Как оторваться перед тренировкой

        Самый простой способ избавиться от предтренировочной привычки - прекратить холодную индейку. Недостатками отказа от холодной индейки являются несколько тяжелых упражнений в начале и головные боли + усталость в течение первых недель или двух.

        Некоторые ребята предпочтут эти методы, а не холодную индейку:

        • 50/50 каждую неделю: это означает, что нужно сократить потребление перед тренировкой наполовину на неделю, затем еще наполовину на следующей неделе, а затем полностью прекратить на 3 неделе.
        • Переключатель кофе: Отбросьте источник кофеина PWO для источника кофеина кофе, который составляет около 100 мг на чашку. Затем, по прошествии первых недель или двух, прекратите кофе.

        Здесь, в BWSB, мы знаем много парней, которые успешно прошли оба этих маршрута. Я сам пишу это прямо с другой стороны, всегда придерживался подхода холодной индейки + предтренировки без стимуляторов, и я очень рекомендую это.


        Как долго не отдыхать перед тренировкой

        В среднем вам нужно не менее месяца в зоне, запрещающей предтренировку.Если предтренировочный прием был давно растущей проблемой, и вы принимаете несколько порций или продуктов с 350+ мг кофеина ... тогда более двух месяцев имеет смысл.

        Чтобы следить за временем, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, сделайте пометку на телефоне с датой, когда вы впервые обнулились перед тренировкой (без кофеина).

        По прошествии первых 30 дней вы можете «испытать воду», выпив кофе или энергетический напиток и оценив его влияние на вас. Если это сработает, значит, дела идут в правильном направлении, и, возможно, вы даже сможете вернуться к стимуляторам, пока тренируетесь (в умеренных количествах).


        Что вы изучаете Перерыв от стимуляторов

        Вскоре после того, как вы перестанете принимать предтренировочные препараты и стимуляторы в целом, вы обнаружите, что без них все хорошо.

        Особенно в спортзале.

        Через две недели проявляется ваша естественная сила - и, если вы принимаете перед тренировкой стимулятор без стимуляторов, вы можете обнаружить, что убиваете его больше, чем раньше, когда перегорели, принимая перед тренировкой высокий стимулятор.

        В любом случае прогресс наблюдается по двум направлениям - тренажерный зал и нервная система.


        Чего следует избегать, прекращая предтренировочные занятия

        Не прекращайте ходить в тренажерный зал. Период. Один раз пропустив спортзал, слишком легко сделать это привычкой. Не прекращайте идти, если это не абсолютно критично.

        Недосыпает и ест как дерьмо. Часть процесса восстановления нервной системы зависит от сна и питания. Вы можете прийти в норму через 30 дней, если сделаете это правильно, или через 60 дней или больше, если сделаете это небрежно.


        После успешного завершения Предтренировочная подготовка

        Теперь ваш новый старт начался.Что ты выберешь делать?

        • Начать тяжелые предтренировочные программы в умеренных количествах (езда на велосипеде или сбалансированное использование)?
        • Снизить стимуляцию перед тренировкой, так как вы более восприимчивы?
        • Палка с вариантами без стимуляторов?
        • Выйти полностью?

        Выбор за вами. Вы больше не раб порошка в жестяной банке, и теперь, надеюсь, у вас все получится. Кстати, вы когда-нибудь задумывались, сколько кофеина содержится в самых популярных предтренировках?

        Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с любой информацией, представленной на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

        Была ли эта статья полезной?

        6 лучших бесплатных приложений для тренировок в 2020 году

        Ищете лучшие бесплатные приложения для тренировок ?!

        В преддверии Нового года мы помогаем вам найти лучшие фитнес-приложения, чтобы начать выполнение новогодних планов! И хотя мы уже поделились приложениями, которые фактически будут платить вам за тренировки, эти приложения, которыми я делюсь сегодня, являются БЕСПЛАТНЫМИ и позволяют вам стать вашим собственным тренажерным залом, чтобы вы могли тренироваться где угодно ... в любое время и достичь всех своих целей. в этом году.


        Вот лучшие бесплатные приложения для тренировок:

        1. Составьте карту моего фитнеса от Under Armour

        Вы любите чувство общности? Тогда вам понравится это приложение. Это не только бесплатно, но и вы можете взаимодействовать с другими участниками, делиться завершенными тренировками и получать / поощрять людей в аналогичных фитнес-путешествиях. Кроме того, вы можете участвовать в испытаниях и соревноваться с другими участниками.

        Другие функции, которые нам очень нравятся:

          • Это бесплатно!
          • Легко отслеживать и записывать тренировки.
          • Создайте свой собственный распорядок тренировок с доступом к более чем 800 тренировкам и поделитесь своим распорядком с другими.
          • Откройте для себя новые программы тренировок, созданные тренерами Under Armour.
          • Подключайтесь к более чем 400 устройствам для импорта и анализа всех ваших данных в одном месте.
          • Возможность подключить обувь Under Armour к приложению для получения премиального опыта.
          • Синхронизируйте с новейшими приложениями и большинством носимых устройств, включая Google Fit, Android Wear, Garmin, Fitbit, Jawbone и другие.
          • Возможность подключения к MyFitnessPal.
          • Доступные функции
          • Premium:
            • Делитесь отслеживанием в реальном времени во время бега, ставьте более высокие цели, отслеживайте и анализируйте пульс, а также многое другое
            • Годовое и ежемесячное членство доступно либо за 5,99 долларов в месяц, либо за 29,99 долларов в год

        «Это отличное приложение! Это помогает мне не сбиться с пути и сосредоточиться на моих целях в области здоровья / фитнеса. С тех пор, как я установил приложение, я заметил положительные улучшения в составе своего тела и пищевых привычках.” - Эми


        2. 7-минутная тренировка

        У вас всего 7 минут в день, чтобы заняться этим? Это приложение для тренировок - именно то, что вам нужно, и, что самое главное, оно совершенно бесплатное, и его так легко начать. Вы сможете выбрать одну из своих любимых тренировок, и к каждой тренировке будет даже прилагаться видеоурок и пошаговые инструкции, чтобы вы знали, что будете идеально выполнять все свои формы.

        Тренировки в любом месте, в любое время и без специального оборудования! Мы думаем, что единственное, что проще, чем 7-минутные тренировки, - это само приложение - идеально продуманное и полностью удобное для пользователя!

        Другие функции, которые нам очень нравятся:

        • Это 100% бесплатно!
        • Профессионально разработанные тренировки
          • Все короткие и эффективные
        • Тренировки можно проводить где угодно
        • Оборудование не требуется
        • Голосовые и видеоинструкции для каждой тренировки
        • Тренировки для всех, включая новичков
        • Возможность настройки тренировок
        • Совместимость с Apple Health для отслеживания ваших тренировок и сожженных калорий

        «Я просидел несколько недель и сказал себе, что собираюсь начать ежедневные прогулки вне / вокруг моего района.Каждый день у меня было одно и то же извинение - что у меня не хватает времени. Наконец, я начал скачивать кучу различных приложений для тренировок из дома, надеясь, что это меня мотивирует. Я обнаружил, что многие заставляют вас платить за подписку, чтобы получить доступ даже к половине тренировок, или по ним нелегко ориентироваться. Большинство других приложений для тренировок либо 1) не бесплатны 2) слишком сложны для выполнения 3) не объясняют, как их выполнять достаточно хорошо 4) не сосредотачиваются на тех областях, которые вы конкретно хотите улучшить, или на всем вышеперечисленном.7minutes - безусловно, лучшее приложение для тренировок и оно очень полезно! Это совершенно бесплатно, оно нацелено на то, над какими областями вы хотите работать, и позволяет вам выбирать, какой у вас уровень физической подготовки. В течение первых нескольких дней мои ноги и пресс горели, потому что тренировки были такими эффективными! Приложение настолько информативно, что и прост в использовании. Лучше всего то, что это всего семь минут ». - Лиз ⭐⭐⭐⭐⭐


        3. Freeletics

        Настройте свои ежедневные тренировки и решите, как вы хотите достичь своих целей, будь то тренажеры или собственный вес.Это бесплатное приложение позволяет вам иметь доступ и загружать бесплатные процедуры HIIT, которые вы даже можете отслеживать с помощью часов Apple Watch. Создав профиль, вы можете начать свое путешествие с тренировок где угодно и когда угодно!

        Хотите больше от приложения? Вы можете подписаться на ежемесячное членство и получить доступ к индивидуальному коучингу, аудио-коучингу и даже тренировкам, которые отслеживают ваш прогресс.

        Другие функции, которые нам очень нравятся:

          • Это бесплатно!
          • Тренажерный зал не требуется.
          • Получите доступ к цифровому фитнес-тренеру.
          • Тренировки, адаптированные к вашему образу жизни и потребностям.
          • Вы можете быть частью мотивирующего сообщества.
          • Подписки
          • Premium доступны для более глубокого погружения в ваше путешествие и даже более активного обучения и обучения, начиная с $ 34,99.

        «Мне очень нравится это приложение. Я занимаюсь кроссфитом, и тот факт, что есть несколько комплексных тренировок, на которых вы можете сохранить свои результаты, действительно меня мотивирует.Мне нравится, что есть почти все, что вы делали бы без грифов или оборудования, и в нем есть опция подъема / подтягивания мышц, что очень круто ». - Макс. ⭐⭐⭐⭐⭐


        Уже посещаете спортзал? Это лучшее приложение для отслеживания ваших текущих тренировок или начала новых. После создания бесплатной учетной записи приложение будет узнавать вас, задавая такие вопросы, как время дня, в которое вы предпочитаете заниматься, и ваши предпочтительные фитнес-цели.

        Затем они поделятся лучшими планами для достижения ваших целей.Для некоторых потребуется «Элитное» членство, но другие можно использовать бесплатно. Вы даже можете отслеживать фотографии прогресса, достигая своих целей!

        Другие функции, которые нам очень нравятся:

          • Это бесплатно!
          • Доступно более 1300 упражнений с отягощениями.
          • База данных обычных тренировок с ежедневными программами тренировок и планами фитнеса, созданными сообществом.
          • Отслеживайте свои тренировки и сохраняйте свои лучшие записи для каждого упражнения.
          • Создавайте собственные программы фитнеса.
          • Наблюдайте за своим телом и прогрессом в подъеме.
          • Полностью настраиваемые программы и упражнения для создания ежедневных программ тренировок.
          • Синхронизация с Apple Health.
          • Связывайтесь с друзьями и добавляйте их, чтобы поддерживать мотивацию и вовлекаться в поддерживающее сообщество.
          • Элитная подписка доступна:
            • Аналитика Deeper Training, более 1100 демонстрационных обучающих видео в формате HD и программы тренировок премиум-класса, созданные экспертами и другими специалистами
            • Абонентская плата составляет 39 долларов США.99 / год

        «Мне очень нравится возможность использовать загруженные тренировки других людей и настраивать их в соответствии со своими требованиями. Отслеживание моего прогресса и визуальные иллюстрации к новым упражнениям также делают мой опыт более познавательным ». - Алексей ⭐⭐⭐⭐⭐


        5. ClassPass

        Любите заниматься дома или самостоятельно? Это приложение позволяет вам слушать или парить тренировки в зависимости от того, чем вы хотите заниматься.От пресса до рук, вы можете делать все это бесплатно! А если вы хотите перейти на ежемесячный план, вы можете изучить местные занятия, такие как барре, йога и многое другое, а также даже забронировать занятие через приложение!

        Другие функции, которые нам очень нравятся:

          • Это БЕСПЛАТНАЯ трансляция тренировок из приложения!
          • Вы можете получить бесплатную пробную версию на 1 месяц, чтобы посещать занятия в местных студиях и тренажерные залы.
          • Транслируйте неограниченное количество аудио или видео тренировок, когда вы не можете прийти на занятия.
          • Ищите, находите и бронируйте занятия по фитнесу рядом с вами в более чем 25 000 студий и тренажерных залов, включая йогу, бокс, спиннинг, пилатес, барре, бег, танцы, боевые искусства, силовые тренировки, HIIT, бодибилдинг, открытые занятия в тренажерном зале и многое другое.
          • Подключитесь к HealthKit, чтобы показать среднюю частоту пульса и количество калорий, которые вы сжигаете в классе.
          • Общайтесь с друзьями с помощью ClassPass, чтобы вместе планировать тренировки.
          • Попробуйте занятия, рекомендованные специально для вас, исходя из ваших интересов, местоположения и расписания.
          • Отзывы и рейтинги классов видны другим ClassPassers, поэтому вы знаете, чего ожидать.
          • Приостановить, остановить или изменить свой план в любое время.
          • Ежемесячное членство начинается с 9 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

        «У меня есть ежемесячная подписка на это приложение, и это потрясающе! Я могу выбирать из множества тренировок по всему городу, и у меня также есть отличные возможности планирования. Благодаря этому отличному варианту я смог попробовать занятия, на которые я смотрел некоторое время, но никогда не мог позволить себе дорогие абонементы в тренажерный зал на каждое из них.” - Дана ⭐⭐⭐⭐⭐


        6. Nike Training Club

        Если вы новичок в тренировках или уже занимаетесь в тренажерном зале, вы можете изучить до 185 бесплатных тренировок с этим приложением, которые охватывают все, от бокса и йоги до силовых тренировок и повышения вашей мобильности и выносливости. Каждую сессию также рассказывают первоклассные кроссовки Nike.

        Хотите еще большего от этого приложения? Вы можете подписаться на их ежемесячную подписку и получить доступ к новым тренировкам и даже советам по питанию от профессиональных тренеров, которые работают даже со спортсменами Nike!

        Другие функции, которые нам очень нравятся:

          • Это бесплатно!
          • Обширная библиотека тренировок Nike Training Club:
            • Тренировки, ориентированные на части тела, нацеленные на пресс, руки, плечи, ягодицы и ноги
            • Силовые тренировки, тренировки на выносливость, йога и подвижность
            • Время тренировки от 15 до 45 минут
            • Начальный, средний и продвинутый уровни
            • Низкая, средняя и высокая интенсивность
            • Только собственный вес, легкое и полное оборудование
            • Варианты на основе времени и репутации
          • Ежедневно персонализируйте рекомендации по тренировкам.
          • Возможность подключения к Apple Watch и Apple Health.
          • Введите и запишите другие действия, которые вы делаете.
          • Подписки
          • Premium доступны по цене от 14,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год.

        «Это приложение ИДЕАЛЬНО! Он показывает вам, что именно делать, и адаптирует ваш план к вашему образу жизни. Кроме того, это помогает вам сохранить цель тренировки и подтолкнуть себя. Это мотивирует меня тренироваться и дает мне контрольные точки на моей личной тренировке - это как раз то, что мне нужно, чтобы превратить мои тренировочные цели в привычку.Мне также нравится, что он говорит вслух, поэтому вам не нужно постоянно смотреть на свой телефон. Это приложение изменило жизнь ». - Марси ⭐⭐⭐⭐⭐


        Вот 14 различных способов тренироваться бесплатно!

        Кевин Солер научит вас, как стать чемпионом по уличным тренировкам

        Картинка слева говорит сама за себя. Кевин Солер - «настоящий мужчина» с точки зрения его способности делать безумные художественные движения… например, делать человеческий флаг, когда кто-то стоит на нем! Ура, малыш!

        Кевин быстро стал силой, с которой нужно считаться в мире уличных тренировок.На этой неделе я имел честь задать Кевину несколько конкретных вопросов о его тренировках, диете и взглядах на тренировки с собственным весом. У него невероятное понимание того, что нужно, чтобы стать атлетом мирового класса.

        Вы можете найти больше информации о Кевине на Facebook , Youtube , Twitter и на его веб-сайте . Его веб-сайт не на английском языке, но вы можете использовать Google Translate , чтобы преобразовать его содержание на ваш язык.

        Интервью с чемпионом Street Workout Кевином Солером

        1. Расскажите, как вы начали заниматься художественной гимнастикой и как долго вы занимаетесь?

        Я начал, как 99% людей, играющих в художественную гимнастику… с просмотра Ганнибала для короля . Он вдохновил меня на то, как он мог делать то, что физика не могла объяснить! И визуально это было впечатляюще! К тому же я был не из тех парней, которые ходят в спортзал и часами смотрят на себя в зеркало.Хотелось чего-то большего, чего-то вроде спорта, чего-то большого! Он словно вылетал из тех баров, что заставляло меня думать: «, черт возьми! Я тоже сделаю это!

        ДРУГИЕ СТАТЬИ ВЕЛИКИХ SOA:

        Практикую уже полтора года. Я действительно целеустремленный человек и трудоголик. Я начал тренироваться 7 дней в неделю по 2 часа в день… иногда даже больше (4 часа в летнее время при хороших 45 градусах Цельсия…). Единственная причина, по которой я могу делать такие движения, - это то, что я тренируюсь для них.Я ем их и вижу во сне, а это означает, что я постоянно обновляю то, как я их вижу. Мне нравится смотреть на них с разных сторон и снимать их тоже, чтобы увидеть, как это можно улучшить. Короче говоря, БУДЬТЕ ПОСВЯЩЕННЫМ - окупится…

        2. Каковы ваши текущие тренировки, упражнения, которые вы делаете, и как вы разделяете их?

        Ну, у меня два вида тренировок. Во-первых, я тренируюсь, используя только все тело каждый раз, используя свободный стиль (то есть выполняю несколько видов упражнений).Свободный стиль - это когда вы делаете разные упражнения, а не «планируете» их. Вы просто идете и прыгаете на перекладине и «хвастаетесь», а затем позволяете кому-то другому взять штангу и пытаетесь добиться большего, чем он.
        Я тренируюсь 5–6 дней в неделю от 1 до 3 часов в день в зависимости от моего рабочего графика.
        Я иногда тренирую ноги, выполняя приседания или прыжки со скакалкой, что мне очень нравится, поскольку это кардио и действительно хорошее упражнение на выносливость, которое также прорабатывает ваш корпус.
        Когда я планирую свою тренировку, я отдыхаю очень короткое время между упражнениями (примерно 30 секунд максимум).Но моя запланированная тренировка основана на таких основах, как отжимания, разгибание на трицепс, пресс, отжимания и подтягивания. В противном случае я иногда тренируюсь для «трюков» для одной руки, поэтому я делаю упражнения только для одной руки, что действительно хорошо добавить в недельный график тренировок…

        Я также хотел бы добавить, что новичок не должен слишком много думать о том, что делать и сколько делать ... Street Workout - это тоже спорт, который является «бесплатным», что означает, что вы можете делать все, что хотите, и ничего не делать. какая-то конкретная программа… И то, что у кого-то работает, не у кого-то.Учитывая это, для того, кто не знает вас, практически невозможно создать программу. Помните первое правило: « начни познавать себя, прежде чем захочешь знать что-нибудь еще.

        3. Какова ваша философия питания?

        Легко! Жир утром, белки (только натуральные) в середине дня, сладости перед тренировкой и легкая еда во второй половине дня.
        Я следую тому, что мы называем Chrono Nutrition , например, сегодня я ел сыр и хлеб из злаков с киви.
        На обед у меня было 2 овощных торта и 1 кусок индейки. И, наконец, я съел тунца и немного фасоли…
        Я думаю, что это хороший способ поддерживать вес, поскольку я никогда не хотел быть «большим». Я вешу 65 кг (143 фунта), и это идеально подходит для фристайла, не нужно быть слишком тяжелым…
        Наконец, я хотел бы сказать, что я на 100% натуральный. Я даже не принимаю протеиновые коктейли и добавки.

        4. Что вас больше всего вдохновило на практику этого стиля упражнений?

        Прежде всего, как упоминалось ранее, Ганнибал, но затем я обнаружил Zef , который с тех пор был моей самой большой мотивацией! Форма выше остальных.

        5. Включаете ли вы когда-нибудь в свои упражнения оборудование, такое как жилеты, штанги, гантели, гири и т. Д.?

        Очень редко… То есть когда-то я использую утяжеленный жилет, но в остальном я использую других людей в качестве своего веса. 😉

        6. Какое упражнение с собственным весом было самым сложным для освоения и над каким упражнением вы работаете сейчас?

        Самым сложным остается полный планч, так как я никогда не тренировался для него должным образом.Полный планшет - одно из самых сложных приемов, поэтому вы не сможете его достичь, если у вас нет расписания тренировок для него ...
        Я осваиваю несколько комбинаций, основанных на одной руке, и несколько сумасшедших человеческих флагов [ Примечание Тодда: попросил его пояснить, что он имел в виду под «сумасшедшими человеческими флагами»… ] К сожалению, я не могу хранить их в секрете для нескольких предстоящих соревнований, но будьте уверены, что это будут хорошие движения (я не думаю, что кто-то делал это раньше), и это основано на одной руке. Также мне нравятся передние, задние и боковые рычаги с людьми сверху.Но флаг, который меня прославил, - это тот, на котором висит ребенок.

        7. Каково было участвовать в чемпионате мира по уличной воркаут в Латвии?

        Великолепно, невозможно описать словами, пока вы это не сделаете… Организаторы были великолепны, и я с нетерпением жду встречи с ними снова в этом году…

        8. Видите ли вы когда-нибудь спорт мейнстримом или думаете, что он останется более нишевым?

        Mainstream точно. В последнее время я был очень занят всеми телеканалами и журналами, отправляя мне электронные письма и звоня мне ... Этот вид спорта набирает обороты!
        СМИ проявили интерес, поскольку он растет, и им всегда нужны самые свежие новости.Думаю, это также действительно «визуальный», «цепляющий» вид спорта, который люди смотрят и считают «невозможным».

        9. Какой конкретный совет вы бы дали тем, кто хочет освоить сложные художественные движения, такие как планше, человеческий флаг и мускулы?

        Продолжай! Ничто не дается легко, и перестать задавать вопросы, идти и делать, идти, пытаться, идти и добиваться успеха…

        ****

        Большое спасибо, Кевин! Вы вдохновляете меня еще усерднее работать со стойкой на руках, досками и флажками, и я знаю, что вы сделаете то же самое для сообщества SOA.

        -Тодд

        У вас болят суставы? Откройте для себя естественные подходы, которые помогут вам уменьшить воспаление суставов на новом сайте Bodyweight Todd, FeelGoodLife.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *