Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga
Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?
Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.
В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.
Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.
Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.
Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.
— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка
— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.
— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки
Пример программы
Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений
- 1. Жим ногами в тренажере
- 2. Разгибание ног в тренажере
- 3. Сгибание ног в тренажере
- 4. Тяга горизонтального блока
- 5. Разгибание спины
- 6. Жим от груди
- 7. Жим от плечей вверх
- 8. Сгибание рук
- 9. Разгибание рук
- 10. Скручивания лежа
Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки
Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат. Тренируйтесь с умом!
Тренировка в фитнес зале для начинающих
Если вы только начинаете тренировки в фитнес зале, то есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.
Конечно, самое главное правильно выбрать фитнес зал для занятий. Для этого важно не только определиться с его территориальным местоположением, но и с набором базовых услуг. Фитнес- залы сети [Republika] в Москве предлагают большой перечень групповых занятий, также вы можете проводить тренировки в тренажерном зале индивидуально или с тренером. В распоряжении наших республиканцев есть великолепный бассейн и сауны. Начинающим спортсменам просто необходим расслабляющий отдых в бассейне после тренировок в фитнес- зале. Многие наши республиканцы сделали свой выбор в пользу фитнес- залов сети [Republika] в Москве именно из-за наличия бассейна.
Начинающий посетитель фитнес –залов должен правильно определиться с выбором групповых занятий. Важно при этом не только расспросить тренера и найти информацию о выбранном фитнес -направлении, но и получить рекомендацию врача. В наших клубах постоянно находиться врач. Глядя на вашу физическую форму и задав вам вопросы о ваших болезнях, врач порекомендует вам определенные групповые занятия, расскажет от каких тренировок в фитнес –зале вам как начинающему следует временно воздержаться, а про какие занятия стоит вообще забыть.
Начинающий республиканец обязательно должен прислушиваться к своим ощущениям. Если вам тяжело выполнять нагрузки, которые рекомендует тренер, не молчите, а обсудите их после тренировки. Занятия в фитнес- зале для начинающих не должны быть изнуряющими и изматывающими! Помните об этом. Пока вы не будете по-настоящему готовы к большим нагрузкам, даже не пытайтесь их выполнять!
Начинающий посетитель фитнес-зала должен четко выполнять все движения и упражнения, рекомендованные тренером на тренировки. Обращайте внимание на правильное положение тела, на амплитуду движений, на количество упражнений и время отдыха.
Обязательно оговорите с тренером, что понадобиться вам на тренировке, какая должна быть форма одежды. В наших фитнес- залах сети [Republika] в Москве вода всегда находится на видном месте, чтобы каждый республиканец мог воспользоваться водой во время и после тренировки.
Если вы только начинаете ходить на тренировки в фитнес- зале, расспросите тренера о диете. Нужна ли она вам? Какая она должна быть? Уточните в течение какого времени после тренировки в фитнес- зале вы можете перекусить, а когда плотно покушать.
Начинающий республиканец должен помнить, что во всех наших фитнес- залах сети [Republika] в Москве каждый день работает врач. Если вы почувствовали недомогание во время тренировки, обязательно посетите его!
Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, постарайтесь взять несколько платных занятий с тренером. Он расскажет вам обо всех тренажерах, укажет какие лучше подойдут для начинающих тренировок, поможет подобрать программу самостоятельных занятий.
И последнее. Начинающие посетители обязательно должны задавать интересующие их вопросы тренеров и персонал фитнес- залов. Это поможет вам поскорее стать более самостоятельным в фитнес- залах.
Наш персонал в фитнес -залах сети [Republika] в Москве с удовольствием поможет всем начинающим республиканцем. Мы делаем все, чтобы вам было комфортно и удобно снами.
Ждем вас в на тренировки для начинающих в фитнес- залах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
5 мелочей, которые помогут в тренажерном зале
Содержание статьи:
В последние несколько лет безусловными составляющими модного образа стали стройное, подтянутое тело с прокачанными, но несильно, мышцами, идеальная осанка и легкая походка. Именитые стилисты настаивают, что эти параметры будут актуальны еще, как минимум, десятилетие. И тренировки в зале как раз кстати.
Хочется быть в тренде, но ни разу не был и не знаешь с чего начать тренировки в тренажерном зале? Запоминай пошаговую инструкцию с примерами от американской звезды бодибилдинга, изящной и утонченной Jamie Eason.
Что надеть в тренаженый зал
Конечно можно тренироваться и в «старье», но лучше это делать в современной спортивной форме. Она придаст уверенности, а затраты на ее покупку станут дополнительным мотиватором, который не позволит дрогнуть и отказаться от достижения цели. Кстати, некоторые клубы настаивают на соблюдении дресс-кода, и «оборванцев» в шлепанцах попросту не допустят к занятиям.
Оптимальный вариант формы для занятий в тренажерном зале — спортивный костюм и футболка, не слишком яркой расцветки, из «дышащих» материалов, хорошо впитывающих пот. Они должны соответствовать твоему размеру. Избегай слишком большого облегания. Не подходит для тренинга и спортивная одежда в стиле Оверсайз. Со временем, когда мышцы станут принимать рельефные формы, можно будет «наградить» себя обновками — шортами, лосинами, майками, облегающими топами.
Со спортивной обувью, предназначенной для тренажерного зала, все немного сложнее. Для тренировок с поднятием тяжестей и работе на беговых тренажерах предназначены разные виды кроссовок. Новичкам лучше всего начинать тренинг в идеально сидящей, универсальной топовой модели от известного спортивного производителя. Также надо купить несколько пар дорогих спортивных носков. Стопы на тренировках должны чувствовать себя на все 100%.
Теперь немного информации о важных мелочах:
- Не забудь положить в сумку несколько полотенец разного размера. Сегодня в моде микрофибра. Ткань легкая, компактная, хорошо впитывает пот и воду. Если в раздевалке тренажерного зала есть душ, то заранее позаботься о косметичке с гигиеническими принадлежностями.
- Во время занятия можно и нужно пить воду или специальные спортивные напитки. Поэтому предстоит еще один вид затрат — на специальную «поилку». Заносить воду в стеклянных бутылках категорически запрещено.
- Если у тебя длинные волосы, позаботься о плотных резинках. Металлические и пластмассовые держатели буду причинять неудобства, а тренироваться с распущенными волосами запрещено по технике безопасности.
- Заниматься с украшениями (кольца, серьги, металлические браслеты, цепочки) тоже нельзя. Если они ювелирные или представляют для тебя ценность, то оставь их дома. Сохранность вещей в шкафчиках раздевалки большинство клубов не гарантирует.
- Приготовь подборку музыкальных треков для бега и силовых упражнений. Продумай каким образом плеер или смартфон будет закреплен на теле или одежде.
Тренировки в зале: на что обратить внимание
Первый поход, в расположенный рядом с работой, учебой или домом тренажерный зал, для начинающих сродни походу в разведку. Тебе предстоит выяснить на ресепшен:
- стоимость 1 посещения или многоразового абонемента на занятия в удобное для тебя время суток и дней недели;
- количество людей, тренирующихся в это время;
- возможность получения скидок;
- можно ли бесплатно провести первую тренировку;
- входят ли в общую стоимость консультации у «дежурного» инструктора или такая услуга оплачивается дополнительно;
- есть ли ограничение времени работы на кардиотренажерах.
Попроси провести ознакомительный тур по помещениям фитнес-клуба перед тем как начать тренировки в зале:
- посмотри раздевалку, туалет и душевую;
- побудь 5-10 минут в тренажерном зале, оцени насколько комфортно ты себя в нем чувствуешь;
- рассмотри «ассортимент» силовых и эллиптических тренажеров, другого оборудования и инвентаря.
Схема начальных тренировок
Покупай свой первый месячный абонемент из расчета 2-х занятий в неделю. В дальнейшем, при желании и необходимости, это количество можно увеличить до 3. Формальности пройдены, оплата произведена, все необходимое для занятий куплено, ты во всеоружии (полотенце, поилка, плеер) зашла в тренажерный зал. С чего начать?
Разминка
Обязательный компонент любой тренировки, помогающий избежать травм, – разминка. Для начала используй ее укороченный вариант. Сделай 2-3 упражнения на разогрев ахиллова сухожилия, пару маховых движений в тазобедренных и плечевых суставах, и марш на беговую дорожку. Беги в среднем темпе в течение 5 минут. Дольше не надо. Этого времени вполне хватит для поднятия температуры тела, усиления общего кровотока, подготовки сердечно-сосудистой системы и легких к предстоящим нагрузкам.
Круговая тренировка
Первый месяц не торопись нагружать организм. Тренажерный зал для новичков может стать «могилой для здоровья», а тебе нужно его укрепить, повысить функциональные физические показатели, сделать фигуру привлекательной. Поэтому начинать тренинг следует с круговой тренировки, с выполнением упражнений в удобном для тебя темпе.
В течение 3-4 недель проведи адаптацию мышц, сухожилий и связок:
- Выполняй на занятии «круг» из 5-6 упражнений, идущих друг за другом без значимого перерыва на отдых. Достаточно 15 повторений каждого из них.
- Сделай «круг» всего 3 раза. Между ними делай 1-2 минутную паузу для восстановления. Если 3 подхода много, начни с 2-х, а если мало — увеличь до 4-х.
- Работай с минимальными весами. Это снизит силу крепатуры, которая неизбежна после первых нагрузок у начинающих. Как только мышцы привыкнут, немного добавь вес.
Вот несколько примерных вариантов круговых тренировок для новеньких или людей с большим перерывом в тренинге. Не нужно делать все три комплекса на одном занятии. Выполняй их по очереди — один вариант на одной тренировке.
|
I |
II |
III |
|
Отжимания |
Растяжка ног |
Поднятие гантелей |
|
Жим от плеч |
Жим ногами |
Сгибание обратным хватом |
|
Тяга вниз на высоком блоке |
Шагающие выпады |
Отжимания |
|
Тяга вниз на низком блоке |
Сгибание/разгибание ног сидя |
Стандартные кранчи |
|
Взмахи назад на дельте |
Жим ногами на ширине плеч |
Обратные кранчи |
|
Упражнение для пресса |
Подъем на носки (стоя) |
Велосипед (2-3 минуты) |
Через месяц все три комплекса надо будет поменять, заменив упражнения, которые тебе даются легко, на более сложные варианты исполнения. Например, кранчи можно выполнять на блоке, а отжиматься от пола с руками шире плеч.
Заминка
Не торопись уходить из тренажерного зала после того, как сделаешь «круги». Удели 5-10 минут растяжке тех групп мышц, которые были больше остальных задействованы в работе. Используй:
- для ног — покачивания и удержание положения в крайних точках разных вариантов глубоких выпадов и стойках на коленях;
- для плеч и рук — стретчинг возле стенки (опоры) и растяжку одной руки с помощью другой;
- для мышц спины и живота – вис на турнике, наклоны к сомкнутым и расположенным врозь ногам в положении стоя и сидя, подтягивание коленей к груди лежа на спине, удержание поз из йоги Кобра или Лук и выполнение скруток сидя и лежа, растяжка Фукуцудзи.
Рекомендации по питанию
Есть до и после тренировки в зале нужно всем, даже тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов жировых отложений. Совет — питаться минимум за 2 часа до и после занятия — касается основных приемов пищи. Но в данном случае речь идет о перекусах. Важно, чтобы порция была небольшой и состояла, по большей части, из протеинов.
Джейми Изон делится своими вариантами.
|
За 40-30 минут до тренировки |
Через полчаса после занятия |
|
Цельнозерновая овсянка, сдобренная медом |
Часть куриной грудки + 2 столовых ложки бурого риса |
|
Омлет с большим количеством пряной зелени или шпинатом, тост |
Лондонское жаркое (говядина)+ салат или рагу из овощей |
|
Творог (1%) с черникой и/или орехами |
Салат на основе бобовых |
|
Банан |
Салат с киноа |
|
Яблоко |
Банан |
|
Протеиновый коктейль или йогурт |
Протеиновый коктейль |
Не забудь увеличить дневное потребление чистой питьевой воды до 3 литров, ешь достаточное количество клетчатки и обязательно начни спать по 8 часов в сутки.
И в заключение еще одна рекомендация. Не понравилась качалка? Атмосфера и окружение не подходят? Иди в другой фитнес-клуб, где есть оборудованный тренажерами зал. Тренировки в зале должны быть в кайф!
Занятия в тренажерном зале тебя все-таки не затянули? Все равно не сдавайся!
Достигнуть поставленной цели можно и с помощью других видов фитнеса, например, 2-3 разовых занятий аэробикой с силовой направленностью — Body Sculpt, или чередованием пилатеса и шейпинга (по 2 раза в неделю).
Найди то, что тебе по душе, и жизнь обязательно изменится к лучшему!
Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов.
Тренировочные цели
Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.
На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.
Вводный этап тренировок
Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена. Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.
Общая продолжительность вводного этапа – 4 недели.
Частота тренировок – 3 раза в неделю.
Тренировка #1 (Понедельник)
Тренировка #2 (Среда)
Тренировка #3 (Пятница)
Базовый этап тренировок
На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы.
Базовый этап тренировок будет включать в себя 2 тренировочные программы – одна предназначена для начинающих спортсменов среднего уровня, другая – для новичков уровня ниже среднего.
Под средним уровнем понимается такой уровень подготовленности, при котором спортсмен может выполнять основные упражнения со своим весом – подтягивания и отжимания от брусьев, хотя бы в среднем количестве повторений (не менее 6-8).
Под уровнем ниже среднего понимается такой уровень подготовленности, при котором атлет не может выполнять упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания от брусьев) или выполняет их в небольшом количестве повторений (менее 6).
Общая продолжительность базового этапа – 8 недель.
Частота тренировок – 3 раза в неделю.
Базовый комплекс для начинающих спортсменов СРЕДНЕГО уровня
Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс
Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги
Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс
Базовый комплекс для начинающих спортсменов уровня НИЖЕ СРЕДНЕГО
Тренировка #1 (Понедельник): Грудь + Спина + Пресс
Тренировка #2 (Среда): Плечи + Ноги
Тренировка #3 (Пятница): Бицепсы + Трицепсы + Пресс
Что дальше?
После того, как вы пройдете вводный и базовый этапы, можно будет приступать к специализированным программам, направленным на достижение ваших тренировочных целей. Если вы четко выполнили эти два этапа, то более сложные и тяжелые программы вам также будут по силам. По мере роста опыта и уровня вашей подготовки вам будет проще выполнять как силовые, так и объемные многоповторные программы. Одним словом – дальше дело за опытом и стажем тренировок. Необходимый базовый уровень у вас уже есть.
Программы увеличения рабочих весом
Программы на массу конкретных мышечных групп
Общие программы на мышечную массу
Ошибки новичков в тренажерном зале. С чего стоит начинать? | Фитнес
Первый визит в спортзал может демотивировать тех, кто впервые видит спортивное оборудование во всем его разнообразии. В такой ситуации многие берутся выяснять, что к чему, самостоятельно.
Это неверное решение, с которого начинаются все ошибки. Какие именно, объясняет Антон Котов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис.
1. Новички пробуют все тренажеры подряд
«Оказываясь в тренажерном зале, новые члены спортклубов нередко начинают заниматься на всех тренажерах, которые видят перед собой, подряд. А они, располагаясь рядом, часто дублируют друг друга. В одном зале может быть, например, шесть тренажеров для спины. Получается, что человек дает нагрузку на одну и ту же группу мышц. Ему же (на начальном этапе — особенно) важно равномерно распределить нагрузку по телу. Один тренажер на одну мышечную группу — то, что нужно начинающему спортсмену. А грамотно подобрать оборудование поможет только тренер».
2. Новички выбирают не те тренажеры, которые им нужны
«В целом тренажеры — это достаточно безопасный выбор для новичка в том смысле, что они исключают глобально неправильное выполнение упражнений. Их конструкция такова, что составные части двигаются по определенной траектории — и ее не изменить. Но и здесь бывают нежелательные действия: так, по незнанию человек может начать свое знакомство с тренажерами для многосуставных упражнений: это нагружаемые тренажеры, рычажные тренажеры, которые требуют тяговых движений. Мало кто понимает, как они работают, и двигаются неправильно, в то время как нужен контроль и стабилизация — со стороны того, кто занимается. Новички зачастую не могут это обеспечить.
На первых порах выбирать нужно тренажеры для односуставных упражнений — на сгибание и разгибание голеней со специальным валиком, на отведение плеча и так далее».
3. Новички не следят за положением тела
«Часто во время тренировок с новичками наблюдается нарушение осанки (особенно в случае, если по жизни человек ведет сидячий образ жизни, работает в офисе). Они не умеют держать спину — и это сказывается на качестве работы с тренажерами. Например, садятся делать то или иное движение и сутулятся, округляют спину. Это происходит потому, что ее мышцы пока что еще слабые. Приступать к работе нужно как раз таки с правильного расположения своего тела на тренажере. Это должны быть естественные анатомические сгибы».
4. Новички считают базовые упражнения слишком простыми
«И поэтому выполняют их неправильно. Например, делая приседания, человек старается садиться как можно глубже, считая, что именно это залог эффективности. Сосредотачиваясь на этом, он допускает ошибки: “заваливает” колени внутрь из-за неправильного положения стоп. А нужно, чтобы колени “смотрели” туда же, куда и носки. Важно контролировать положение коленного сустава и правильно распределять нагрузку на стопы — от этого зависит безопасность при выполнении упражнения. Держать нужно, опять же, и спину — как в случае с тренажерами».
5. Новички выбирают сразу же «ударную» нагрузку
«Новички грешат тем, что тренируются, оставляя в спортзале все силы. Нужно, напротив, очень плавно включаться в тренировочный процесс. Усталость должна быть на уровне 50-60% по шкале субъективных ощущений. Это некоторое утомление — но с пониманием того, что можно сделать еще немного. Как правило, достаточно 3-4 недель, чтобы человек “втянулся” и его тело привыкло к нарастающим нагрузкам.
При этом важно учитывать свой образ жизни и в этом контексте не забывать про восстановление. Тот, кто ходит три раза в неделю в спортзал и одновременно мало спит, плохо питается, вряд ли адаптируется к занятиям быстро».
С чего тогда начинать?
«Человек, который пришел в спортклуб, должен определиться со своей целью. Что ему нужно для занятий? Если это здоровье, хорошее самочувствие, выносливость, то ему необходим функциональный тренинг. Тренажерный зал — в большей степени для тех, кто хочет изменить композицию тела — получить объем, мышечный рельеф. В то же время элементы функционального тренинга можно получить и в пространстве с тренажерами.
Здесь нужно пройти вводный инструктаж с тренером, чтобы получить понимание о базовых принципах работы на тренажерах, об их функционале и избежать ошибок. Далее можно приступать к низкоинтенсивным тренировкам, которые дают общую нагрузку на все мышечные группы. Интенсивность упражнений рекомендуется оценивать, используя шкалу от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие нагрузки, 10 — максимально возможная интенсивность (выполнение упражнений до отказа). На начальном этапе интенсивность должна быть примерно равна 5-6 баллам. С каждым занятием можно добавлять нагрузку, при этом крайне важно прислушиваться к своему организму и смотреть, как он переносит нагрузки. Если вы в зале — новичок, лучше “недогрузить”, чем “перегрузить” свое тело. Если мышцы не болят, ничего страшного. Боль и прогресс в тренировочном процессе с точки зрения физиологии не имеют ничего общего».
Фото: unsplash-logoJesper Aggergaard
13 устройств из тренажерного зала объяснил
Вы бы предпочли не делать шаг в электростанцию в качестве начинающего спортсмена, потому что вы не знаете, что делать со всеми этими сложными устройствами? И боитесь ли вы смущать себя перед всеми мужчинами с большими мышцами, которые, несомненно, могут быть найдены в электростанции?
Тогда эта статья именно то, что вы ищете, потому что мы пройдем с вами через тренажерный зал. Мы расскажем вам, какие устройства вы можете встретить, как вы должны их использовать и какие мышцы вы можете тренировать с ними. Силовая тренировка для начинающих фактически начинается здесь.
Силовые тренировки для начинающих: факты и басни
Прежде чем мы начнем собственно обзор различных устройств, мы сначала расскажем вам, что такое силовая тренировка. Таким образом, вы не только будете знать, что делать с устройствами, но и почему вы это делаете.
По сути, силовые тренировки — это выполнение упражнений на развитие и укрепление мышц. Вы делаете это короткими взрывными движениями и часто с помощью гантелей, штанги или тренажера. Однако это также возможно и с собственным весом, как, например, в случае отжимания.
Бегая с отягощением во время тренировки, вы фактически каждый раз немного повреждаете мышцы. В ответ ваше тело будет пытаться восстановить повреждение таким образом, чтобы мышца не была повреждена снова с той же нагрузкой. Восстановление на самом деле делает мышцы сильнее и крупнее, так что вы сможете лучше справиться с тем же весом во время следующей тренировки. Однако если вы наберете более тяжелый вес, вы снова повредите свои мышцы, и ваше тело восстановится таким образом, что вы сможете легко удерживать этот вес в будущем.
Однако силовые тренировки сами по себе не приведут к развитию ваших мышц. Это также требует отдыха и правильного питания.
Польза для здоровья от силовых тренировок
Развитие и увеличение мышечной массы — не единственная польза для здоровья, которую вы можете получить от силовых тренировок. Различные исследования показали, что есть и другие. Например, силовые тренировки положительно влияют на это психическая конституция пожилых женщинвы там крепкие кости из, это может помочь в бороться против фунтов и это дает вашей уверенности в себе огромный импульс.
Женщины и силовые тренировкиДля женщин начальные силовые тренировки могут быть немного сложнее, чем для мужчин. Действительно, многие женщины чувствуют, что силовые тренировки заставят их мгновенно потерять свои женские формы и превратиться в широкую и мускулистую женщину. Тем не менее, все это не так. Есть много веских причин для этого Vrouwen начать с силовых тренировок. Например, это может помочь улучшить осанку тела и уменьшить вероятность депрессии.
Какие устройства вы можете ожидать?
Таким образом, у мужчин и женщин есть множество причин пойти в спортзал и дать тренажерному залу шанс. В основном есть два типа устройств. Например, у вас есть устройства с кабелями с одной стороны и устройства со стержнями с другой. Последняя группа особенно интересна для начинающих силовых атлетов, поскольку они более стабильны и, следовательно, их проще использовать. Таким образом, устройства с кабелями более нестабильны, но могут обеспечить более эффективное обучение.
Из этой статьи вы узнаете, как использовать 13 устройств и какие группы мышц вы тренируете с ними.
Обратите внимание! То, что устройства находятся в этом списке, не означает, что их можно найти в вашем спортзале. Это может отличаться от спортзала к спортзалу.
1. Машина Смита
Первое устройство, с которым мы имеем дело, это машина Смита. На самом деле это штанга, которая закреплена на вертикальной стальной рейке, так что она может двигаться только вверх и вниз. Вы можете починить штангу в разных точках, поэтому вам не обязательно нужен наблюдатель, если вы больше не держите вес.
С этой машиной вы можете использовать разные варианты приземистый выполнять и тренировать свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
2. Аддуктор и похититель машин
Следующие две машины настолько похожи, что мы обсуждаем их одновременно. На обеих машинах вы пытаетесь перенести вес ногами. Для этого садитесь на стул и ставьте ноги на две подставки для ног. Своими руками вы можете взять две ручки рядом с сиденьем.
С помощью машины для похищения прижмите колени к соответствующим подушкам и постарайтесь вытянуть ноги как можно дальше, нажимая на эти подушки. С помощью аддуктора вы прижимаете колени к подушкам и пытаетесь совместить ноги.
При использовании отводящего тренажера вы в основном тренируете внешнюю часть бедер и ягодиц, а с помощью отводящего устройства вы в основном тренируете внутреннюю часть бедер.
3. Машина жима ногой
Машина для прессования ног предназначена для того, чтобы оттягивать вес ногами. Для этого сядьте на стул и поставьте ноги на платформу, которую затем оттолкнете, вытянув ноги. Эта платформа взвешивается весовыми дисками или кабелями, которые идут к весам. В зависимости от типа используемой машины вы сидите параллельно земле или под углом около 45 градусов.
Встретил де жим ногами Вы тренируете свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
4. Летучая машина
Флай-машина особенно хороша, если вы хотите выполнить упражнение для тренировки мышц груди. в flyes чтобы иметь возможность сделать это, вы садитесь на машину и правильно регулируете вес. Затем возьмите ручки и вытяните руки вперед, пока они не встретятся перед вашей грудью. В зависимости от типа машины вы вытягивали или сгибали руки во время этого движения. В последнем случае вы толкаете не только руками, но и предплечьями, которые опираются на специальные подушки, против веса.
5. Выкатная машина
Следующим на очереди будет тренажер для тяги вниз или верхний блок, как это устройство с любовью называют спортсмены. На этой машине вы запускаете широта вне. Предполагается, что вы сядете на машину, а затем потяните к себе стержень, закрепленный над головой. Это позволяет вам поднять вес, который вы установили сами.
С помощью этого упражнения вы в основном тренируете мышцы спины и, в меньшей степени, бицепс.
6. Машина для наращивания трицепсов
Вы также можете тренировать свои трицепсы с помощью устройства, а именно машины для наращивания трицепсов. Для этого вы садитесь на машину спиной к поручню. Затем положите руки и локти на соответствующие подушки и возьмитесь за ручки рядом с головой. Вы сейчас согнули руки. Затем вы растягиваете их, толкая ручки вперед. Таким образом, вы отбрасываете вес и тренируетесь. трицепс.
Это упражнение часто выполняется с использованием гантелей или в кроссовере. Мы расскажем вам, как использовать последний в пункте 13.
7. Стенд гиперэкстензии
Поначалу это устройство выглядит немного пугающе, но в принципе все не так плохо. Чтобы использовать его, встаньте на платформу так, чтобы ваши пятки прислонялись к опорам. Затем положите бедра на подушки и поднесите руки к голове. Теперь вам нужно наклонить верхнюю часть тела вперед, а затем снова подняться. Вы можете держать диск с весом перед грудью, чтобы сделать упражнение тяжелее.
С помощью скамьи гиперэкстензии, которую иногда называют новым креслом, вы в основном тренируете мышцы в себе нижняя часть спины.
8. Проповедник завиток машины
De завиток проповедника это упражнение, которое вы можете выполнить на завитке проповедника (сюрприз!). Для этого садитесь на машину и устанавливайте желаемый вес. Затем положите руки на соответствующие подушки и возьмитесь за ручки. Согнув руки сейчас, вы поднимаете вес и тренируетесь, как могло бы быть иначе, ваши бицепсы.
В дополнение к тренажёру для завивки волос, есть также скамья для завивки волос. Вы можете выполнить то же упражнение, но вместо веса, прикрепленного к тренажеру, вы используете штангу.
9. Грудной пресс
Хотели бы вы жать на скамейке, но вам все еще кажется немного волнующим занятие тяжелой штангой над головой? Тогда машина пресса груди — решение.
Ом де Жим от груди чтобы сделать это устройство, сядьте на стул так, чтобы вы сидели спиной прямо к спинке. Поддержите свои ноги на полу. Далее установите правильный вес и возьмите ручки. Теперь вы можете толкать его вперед, пока ваши руки не будут прямыми, но не заблокированы Затем вы возвращаете вес, сгибая руки. Таким образом вы тренируете мышцы груди, трицепс и плечи.
10. Жим от плеч
Жим от плеч очень похож на пресс от груди. Однако уже по названию видно разницу. В жиме от плеч упор делается на плечи, а в жиме от груди акцент делается на груди.
Однако использование практически одинаково. Также на этом тренажере вы сидите спиной прямо к поручню, после чего вы перемещаете вес, вытягивая руки. Тем не менее, вы не толкаете вес вперед, а вверх.
В дополнение к вашим плечам, вы также тренируете свои трицепсы на прессе.
11. Дип машина
окунание это можно сделать разными способами, и одним из этих способов можно использовать погружную машину. С этой машиной, как и со многими тренажерами в тренажерном зале, вы садитесь на стул и прижимаетесь спиной к спинке. Далее установите вес и возьмитесь за ручки. Затем вы нажимаете на эти ручки, вытягивая руки.
Таким образом, вы в основном тренируете свои трицепсы.
12. Машина для разгибания ног
Мы почти прошли список устройств, но, конечно, не раньше, чем обсудили машину для разгибания ног. Чтобы разместить устройство на этом устройстве разгибание ног Для этого садитесь на устройство и прислоняйтесь спиной к спинке. Руками возьмитесь за ручки рядом с сиденьем и зацепите ноги за подножки. Затем вы пытаетесь оттолкнуть эти опоры, вытянув ноги.
Особенно, если вы хотите тренировать свои четырехглавые мышцы, упражнения на разгибание ног — это хорошее упражнение.
13. Перекрестный кабель.
Наконец кабель кроссовер. С помощью этой машины вы можете выполнять различные упражнения. В некоторых случаях вы можете расположить кабель в разных местах, но вы также можете прикрепить крепления к кабелям, такие как стержень. Часто вы также можете выполнять упражнения, которые вы выполняете на разных машинах на кабельном станке. Тем не менее, упражнения, которые вы выполняете на канатной машине, немного сложнее, потому что вы должны сохранять стабильность, и она больше не регулируется машинами.
Силовые тренировки для начинающих: 3 совета
Итак, устройств довольно много, но не стоит позволять этому останавливать вас. В какой-то момент все начинали неуверенно, но со временем вы освоитесь и будете стоять в тренажерном зале с такой же уверенностью, как и все эти бодибилдеры. Чтобы помочь вам на вашем пути, у нас есть еще 3 совета.
Совет 1: разогрейте мышцы, начав с кардио
Делать силовые тренировки, пока ваши мышцы еще не разогреты, не рекомендуется. Поэтому рекомендуется всегда начинать с разминки, например, в форме кардио-упражнений. Так как вы уже находитесь в тренажерном зале, это, конечно, не должно быть проблемой.
Совет 2: найдите время, чтобы правильно настроить устройства
Тренажерный зал разработан таким образом, что его может использовать практически любой человек, высокий или низкий. Однако вам придется настроить устройство в соответствии с вашими личными предпочтениями. Поначалу это может быть немного сложно, но мы действительно рекомендуем вам потратить на это время. Вы не сможете эффективно тренироваться, пока не настроите прибор правильно.
Совет 3: не попасть в устройства
Устройства действительно хороши, чтобы помочь вам с первых шагов в тренажерном зале. Однако у устройств есть и серьезный недостаток. На таком устройстве все должны двигаться одинаково. Другими словами, вы тренируетесь в позе, когда тренажер стоит, а не в позе вашего тела. Вот почему разумно не тренироваться с оборудованием слишком долго.
Освоили ли вы это упражнение и понимаете ли вы, какие движения делать?
Затем посмотрите, сможете ли вы также выполнять это упражнение с перекрестными тросами или со свободными весами, такими как гантели или штанга. После того, как вы освоите упражнение, вам лучше будет отказаться от него.
Устройства невероятно полезны, чтобы вы начали в тренажерном зале. Для тренировки практически всех групп мышц вы можете найти упражнение, которое вы можете выполнить на устройстве. Очень удобно! Знаете ли вы, что есть несколько письменные и неписанные правила в спортзале? Внимательно прочитайте это, чтобы войти в спортзал полностью подготовленным!
Какие устройства вам нравятся больше всего во время тренировок?
Дайте нам знать в комментарии!
программа тренировок для новичка в тренажерном зале
Сегодня я расскажу вам о том, какая должна быть
первая программа тренировок для новичка в тренажерном зале.
На что важно обратить внимание и почему
первая программа тренировок для новичка в тренажерном зале
определяет в последующем прогресс и как заложить эту основу.
Техника упражнений программы для новичка видео.
1. Почему первая
программа тренировок для новичка в тренажерном зале
должна быть круговой ?
Круговые тренировки обеспечивают три важных для начального уровня момента:
- При круговых тренировках мы не берем максимальные веса, не делаем упражнения до отказа, а значит вы можете сконцентрироваться на главном – постановке вашей техники. Это ОЧЕНЬ ВАЖНО.В деле построения вашего тела при работе с железом самое главное не огромные веса, а техника.
- Поскольку ,я рекомендую сначала снижать процент жира, а уже затем набирать мышечную массу – круговые тренировки превосходно уживаются с жиросжиганием, благодаря своей интенсивности. Это будет еще одним толчком к преодолению плато, если вы худеете.
- Программа круговых тренировок займет 1-3 месяцев. Это время, за которое ваша сердечно сосудистая система и мышцы будут готовы к тяжелым тренировкам.
2. Из чего состоит
программа тренировок для новичка в тренажерном зале
и сколько она длится ?
Итак тренировка должна длится примерно 40 минут или час.
За это время вы должны выполнить примерно 6 упражнений и в зависимости от вашего уровня подготовки проходить от 3х минимум до 6 кругов.
Между упражнениями внутри круга отдыха нет. То есть его ровно столько, что бы дойти до следующего снаряда. Между кругами можно отдохнуть, но так что бы пульс не опускался до обычного.
Тренировки можно проводить через день. Или раза три в неделю.
Итак I круг.
Это разогрев, или разминочный круг. Вы выполняете все упражнения с минимально возможным весом или со своим и обязательно следите за техникой.
1. 20 приседаний без веса2. 20 раз становая тяга на прямых ногах (мертвая) без веса или с минимальным.
3. 20 раз тяга вертикального блока
4. 20 отжиманий от пола, постановка рук широкая.
5. 20 раз жим гантелей с вертикальной скамьи
6. 20 раз поочередное сгибание гантелей на бицепс.
II и последующий круги:
Вес такой, что бы после последнего повторения вы могли бы сделать еще.
1. 15-20 раз присед со штангой в силовой раме.
2. 15-20 раз мертвая становая тяга на прямых ногах.
3. 10-15 подтягивания широким хватом. ВМЕСТО ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА. По началу,скорее всего, вам придется их делать в гравитроне.
4. 15-20 жим штанги с горизонтальной скамьи. (можно взять фит бар из аэробного зала, если 20кг гриф – много)
5. 15-20 раз жим гантелей с вертикальной скамьи.
6. 15-20 поочередное сгибание на бицепс гантелей стоя.
В конце тренировки можно сделать упражнения на пресс, если уж очень хочется.
Invalid Displayed Gallery
Итак какие наши задачи, в программе тренировок для новичка в тренажерном зале
1. техника, техника и еще раз техника. По каждому из упражнений можно снимать отдельный ролик с тонкостями и нюансами, и этих роликов в сети предостаточно. Если вы тренируетесь без тренера, что на начальном этапе,конечно, трудно – то контролировать вас придется вам самим. Запомните – зеркала в зале не для того, что бы делать селфи. А как раз для того, что бы контролировать свою технику.
Попросите своего напарника заснять выполнение вами упражнения на мобильник и вечером дома рассмотрите технику и сделайте в блокноте задание на следующую тренировку по улучшению техники.
2.Увеличивайте интенсивность от раза к разу. Если вы начали с трех кругов, сделайте за два месяца с тем же весом, но лучшей техникой – 6 кругов. Если чувствуете, что можете больше – увеличивайте веса. Помните – в круговых тренировках надо повышать в первую очередь интенсивность и потом уже ваши веса снарядов.
3.Не забывайте пить воду, много. Сколько хотите и больше. И контролируйте ваш пульс. Он не должен заходить за зону жиросжигания, но и не должен опускаться ниже. Обязательно сделайте перед самой первой тренировкой функциональную пробу, а затем сделайте ее через месяц. Вы наглядно увидите, как вы спрогресиировали.
Ну и конечно, не забывайте, что 75% успеха в телостроительстве – это питание. Ничто не заменит вам огрехов в питании. Обязательно за два часа ДО тренировки поешьте сложные углеводы. Впрочем, все,что касается правильного питания я постарался передать в этих двух роликах,обязательно их посмотрите. (раз и два)
Что же, не забывайте подписываться на мой видеоканал канал, напоминаю – новые ролики выходят дважды в неделю.
Делитесь с друзьями информацией и …всем пока. Видео ролик – в самом начале статьи – прилагается.
Начало работы с домашним имитатором полета
В. У меня дома уже есть авиасимулятор, может ли эта программа мне еще помочь?
A. Да. Вы все равно получите пользу от тренировочных упражнений, даже если вы довольны своим тренажером и тем, как он работает. Если вы не удовлетворены своим симулятором, эта программа поможет вам оценить ваше программное и аппаратное обеспечение и принять решение о том, что вам нужно для создания удовлетворительного и продуктивного опыта тренировок.
В. У меня дома есть мощный компьютер, который я хотел бы использовать в качестве имитатора полета. Эта программа покажет мне, как?
A. Эта программа поможет вам оценить, будет ли ваш компьютер эффективно работать в условиях высоких требований современных авиасимуляторов. Как правило, современная и хорошо сконфигурированная «игровая» система имеет необходимую мощность и графические возможности для хорошей работы. Если вашего оборудования достаточно, эта программа поможет вам выбрать периферийные устройства, которые могут вам понадобиться, и правильно все настроить.
В. У меня только ноутбук, но он новый. Это сработает?
A. Наверное, нет. Если это не ноутбук, созданный для игр, ему, скорее всего, не хватит графической мощности и возможности установки периферийных устройств. Кроме того, размер экрана ноутбука обычно слишком мал для большинства людей.
В. Я не технарь. Могу ли я заставить это работать?
A. Да. Мы протестировали эту программу с пилотами, которые никогда раньше не настраивали и не использовали симуляторы, и, просмотрев видео, они смогли настроить новый компьютер со всем необходимым для продуктивных тренировочных полетов.Наличие симулятора, доступного для развития ваших собственных навыков и умений в долгосрочной перспективе, является ценным активом, который стоит потратить некоторое время. Мы проведем вас с нуля до героя в вашем симе!
В. Какое программное обеспечение для моделирования вы порекомендуете?
А. Кейт, Райан и Джефф летали на всех, и они рекомендуют X-Plane 11, который является последней версией. Они объясняют, почему они рекомендуют X-Plane, как его настроить, и предоставляют советы экспертов по настройке для максимально реалистичного обучения.
В. А как насчет нового Microsoft Flight Simulator?
A. Выглядит потрясающе! Но есть веские причины, по которым мы рекомендуем X-Plane для серьезных тренировок. Тем не менее, мы включили видео с 10 советами, которыми поделился Райан, по использованию MSFS 2020 и когда это особенно полезно. Есть несколько веских причин добавить его в качестве вспомогательного, если у вас уже есть оборудование.
В. Я недавно купил X-Plane 11. Научит ли меня эта программа пользоваться им?
А.Абсолютно. Фактически, большинство видеороликов в этой программе научат вас устанавливать, настраивать и летать в X-Plane таким образом, чтобы получить максимальную ценность для обучения.
В. У меня есть симулятор полета, но он не построен на X-Plane. Будет ли мне еще помогать эта программа?
A. Есть некоторая ценность в том, чтобы узнать, как использовать персональный симулятор полета для обучения. Однако большинство видео посвящено исключительно X-Plane и может не иметь никакой ценности, если вы не используете X-Plane.
В. У меня более старая версия X-Plane. Поможет ли мне эта программа?
A. Мы считаем, что X-Plane 11 меняет правила игры, поэтому рекомендуем выполнить обновление. Пользовательский интерфейс полностью изменился в X-Plane 11, поэтому видео здесь могут быть не так полезны в более старых версиях.
В. Сколько стоит способная система симулятора, включая периферийные устройства и программное обеспечение?
A. Это зависит от обстоятельств. Если у вас уже есть ПК, достаточно мощный для запуска X-Plane 11, вы можете купить программное обеспечение X-Plane и высококлассный джойстик менее чем за 200 долларов.Если у вас нет подходящего ПК и вам нужно все купить, вы все равно можете получить полную первоклассную систему менее чем за 2000 долларов.
В. Я использую ForeFlight, когда летаю. Можно ли это включить в мою сим-карту?
А. Совершенно верно. Мы покажем вам, как подключить iPad с ForeFlight (или WingX Pro) к вашему симу, чтобы он обеспечивал точную географическую привязку и информацию, необходимую для использования, как в самолете.
В. Какие самолеты доступны в симе?
А.В дополнение к нескольким моделям, поставляемым с X-Plane, существует мощный сторонний рынок, где для загрузки доступны около 2000 моделей самолетов, многие из которых бесплатны.
В. Какие GPS-навигаторы доступны в симуляторе?
А. Кейт и Джефф проводят подробное обучение работе со встроенным «Garmin-подобным» GPS-навигатором, а также с надстройками, которые дают вам более реалистичные модели GNS430 / 530, GTN 650/750 и G1000. Другие плагины поддерживают дополнительные системы, например Dynon SkyView.
В. Могу ли я регистрировать время полета в симуляторе настольного компьютера?
A. Некоторые настольные симуляторы сертифицированы FAA и позволяют регистрировать время. Эти симуляторы обычно стоят намного дороже. Мы поделимся нашими рекомендациями и анализом, чтобы помочь вам принять решение, подходит ли вам сертифицированный симулятор.
В. Как получить доступ к видеороликам «Начало работы с имитацией полета»?
A. Ваши видео доступны в Интернете на безопасном веб-сайте, защищенном паролем.Вы можете смотреть видео на любом устройстве: ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone или Android. Веб-сайт имеет простую структуру меню, поэтому вы можете легко найти сегмент, который хотите посмотреть. Вы также можете отслеживать, какие видео вы закончили.
В. Истечет ли когда-нибудь срок моего доступа к Интернету?
A. Нет. После того, как вы зарегистрируете свои учетные данные, их срок действия никогда не истечет. У вас всегда будет доступ к программе.
В. Вы предлагаете флешку или загрузку для автономного доступа?
А.Нет. Видео доступны только в Интернете. Поскольку в программное обеспечение, конфигурации, периферийные устройства и т. Д. Часто вносятся изменения, мы планируем обновлять видео по мере необходимости, и этим нельзя управлять с помощью USB-накопителей или загрузок.
В. Могу ли я получить доступ к видео с нескольких компьютеров или устройств?
A. Да. Имея данные для входа в систему, вы можете заходить на сайт с любого устройства так часто, как захотите.
Руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020: советы, которые помогут начать летать в одиночку
Прошло 14 лет с момента последнего, поэтому руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020 будет полезным, чтобы получить советы, которые помогут вам в этом разобраться.Несмотря на то, что это, безусловно, самый доступный Microsoft Flight Sim, игра по-прежнему не облегчает работу новых игроков, которые могут быть не готовы к сложности ее систем и бесконечным спискам ключей.
Если вы попытаетесь взлететь неподготовленным, вы, скорее всего, зависнете, хлопая по кнопкам и сетуя на пользовательский интерфейс, пока ваш аппарат врезается в бетон. Если это похоже на вас, то прочтите это и получите несколько советов для новичков в Microsoft Flight Simulator. Прежде чем прокручивать страницу, имейте в виду, что все входные данные в игре могут быть привязаны к вашим предпочтениям или сопоставлены с кнопками на периферийном устройстве HOTAS, если они кажутся не интуитивно понятными.Просто нажмите кнопку ESC и перейдите в меню «Controls», чтобы повозиться с привязками клавиш.
Flight Simulator 2020 issues | Flight Simulator 2020 номер ключа | Управление с клавиатуры Flight Simulator 2020 | Лучшие модификации Flight Simulator 2020
1. Летное обучение — ваш друг, но не полагайтесь на него слишком сильно
(Изображение предоставлено Microsoft)Учебные миссии в Microsoft Flight Simulator проходят очень глубоко и будут дать вам четкое представление о том, как ориентироваться, взлетать и приземляться.К сожалению, они также довольно жесткие и могут сильно раздражать, когда вам приходится перезапускать все заново после совершения ошибки. Попробуйте начать с них, но не слишком разочаровывайтесь, если вы не можете освоить это — я бы сказал, что легче научиться на работе во время бесплатного полета, особенно если вы просто хотите просто летать. чем полностью смоделировать каждый аспект систем управления самолетом.
2. Измените свой уровень помощи перед полетом.
(Изображение предоставлено Microsoft)Экран помощи находится на вкладке параметров в главном меню и позволит вам поработать со многими системами, которые управляют вашим опытом в полете. .Установите верхнюю опцию на «Все помощники», чтобы начать, затем копайтесь в каждом меню здесь, чтобы точно настроить свой уровень сложности. На вкладке «Пилотирование» вы можете делегировать управление воздушным движением ИИ и добавить вспомогательную штангу, чтобы сгладить ваши движения в воздухе.
Кроме того, вы можете включить Неограниченное количество топлива в меню Систем самолета, чтобы вы могли проводить столько времени, сколько захотите, в крошечном винтоплане, и удалить аварии и повреждения от стресса с каждого самолета, чтобы двигаться с неограниченной скоростью и убедиться, что вы не попадают в меню, когда вы ударяете по бетону.
Остальные параметры относятся к пользовательскому интерфейсу и уведомлениям — если вы чувствуете, что экран слишком отвлекает и занят во время полета, вы можете отключить большинство всплывающих окон!
3. Используйте пропеллеры или реактивные самолеты, чтобы облегчить испытание.
(Изображение предоставлено Microsoft)Начать свою карьеру пилота на межконтинентальном авиалайнере — не самое мудрое решение. Начните с эффективного, простого в управлении винтового самолета, такого как ярко-желтый Savage Cub, который отлично подходит для резких посадок, исследования оживленных городов и осмотра достопримечательностей.Если вы хотите покататься на более обширном участке земли, таком как горный хребет, или просто проехать по великолепному ландшафту, следующим шагом для вас должен стать один из двух самолетов в игре, так как они супер -быстрый и относительно простой в управлении. Если вас не волнует реализм, вы можете убрать ошибки повреждений в меню самолета и просто кружить в небе на скорости 450 узлов и выше.
(Изображение предоставлено Microsoft)Когда вы находитесь в воздухе, бортовое меню становится вашим лучшим другом.Если перетащить указатель мыши на экран, вы увидите небольшую вкладку, которую можно активировать с помощью множества различных кнопок. Поначалу это может показаться довольно сложным, но вот несколько наиболее важных моментов, на которые следует обратить внимание. Имейте в виду, что вы можете нажать среднюю кнопку в правом верхнем углу каждого актива меню, чтобы открыть меню и перетащить его на второй монитор, если он у вас есть. Относитесь к ним как к страницам браузера на рабочем столе:
- Кнопка в виде головы пилота предлагает возможность управления искусственным интеллектом, которая позволит компьютеру взять верх и вернуть вас в нужное русло, если вы боретесь.
- Облачная кнопка позволит вам управлять погодой в игре (если Live Weather не была выбрана в предполетном меню).
- Кнопка карты (или V на клавиатуре) откроет карту , и вы можете включить отслеживание GPS, чтобы оно зависало на вашем судне во время полета.
- Булавочный маркер позволит вам добраться до критических точек возгорания в вашем пункте назначения в случае аварии, например, на спуске или на этапе руления.
- Кнопка контроллера (или CTRL + C на клавиатуре) вызовет аннотированное изображение вашего HOTAS или схемы управления, полезное для обучения вводам.
5. Как летать от третьего лица в Microsoft Flight Simulator
(Изображение предоставлено Microsoft)Первое, что вы должны попробовать, если вам сложно летать в Microsoft Flight Simulator 2020, — это режим от третьего лица. . Нажав «Конец» на клавиатуре или кнопку «гамбургер» на контроллере Xbox, вы сможете увидеть мир за пределами своей клаустрофобной кабины. Это предоставит вам широкие возможности для просмотра окружающего мира и позволит вам насладиться великолепными видами, которые может предложить Microsoft Flight Simulator.
Также намного проще летать от третьего лица, особенно если вы не слишком беспокоитесь о мельчайших деталях интерфейса кабины. Вы увидите, как тангаж, рыскание и крен могут физически влиять на самолет в воздухе, и это отличный способ научиться летать. Если вы хотите вернуться в кабину, просто коснитесь того же входа, чтобы вернуться к более интимному виду.
6. Как остановить, ускорить и замедлить время в Microsoft Flight Simulator
(Изображение предоставлено Microsoft)Даже если это проще, вы, скорее всего, столкнетесь с некоторыми опасными ситуациями, когда привыкнете в Microsoft Flight Simulator.Лучшее, что вы можете сделать, — это нажать кнопку паузы или паузы на клавиатуре (обычно рядом с блокировкой прокрутки и экраном печати), когда дела идут тяжело. Это остановит ваш самолет как вкопанный, и начнется активная пауза.
Отсюда вы можете подвести итоги, полюбоваться окружающей средой, сделать фотографии и разобраться, если вы попали в затруднительное положение. Как только вы освоите активную паузу, подумайте об изменении скорости симуляции по своему вкусу, если вы все еще боретесь в воздухе. Изменение скорости симуляции позволит вам замедлить или ускорить время по своему вкусу, удерживая клавишу R и нажимая клавиши плюс или минус на цифровой клавиатуре.
Это означает, что ваш самолет будет лететь с молниеносной скоростью или мучительным ползанием, в зависимости от ваших предпочтений. Если вы просто хотите добраться до другого места, не путешествуя, ускорение симуляции позволит вам добраться туда в мгновение ока. Тем не менее, если вы собираетесь ехать медленно по своему родному городу и осматривать сайты, вы можете снизить скорость симуляции, пока будете смотреть по сторонам.
Хотите узнать больше? Вот почему Flight Simulator 2020 — это такой же шедевр дзен, как и хардкорный симулятор .
Лучшие на сегодня цены на Microsoft Flight Simulator
Насколько прост Microsoft Flight Simulator для начинающих
Теперь, когда спустя четырнадцать лет первый Microsoft Flight Simulator вернулся, целый легион геймеров заинтересован в его испытании.
Спустя четырнадцать лет Microsoft вернула свою популярную видеоигру-симулятор полета. Microsoft Flight Simulator 2020 , или MSFS 2020 , широко известен за его невероятную графику и способность управлять воздушным движением и погодой в реальном времени для полного погружения.В игре есть множество новых функций, но новички могут быть ошеломлены всем, что может предложить игра. К счастью, MSFS 2020 имеет множество функций, которые помогут новичкам.
Microsoft Flight Simulator 2020 предлагает целую серию учебных миссий, чтобы познакомить новичков с тонкостями полета.С помощью летной подготовки игроки могут научиться навигации и безошибочно взлетать и приземляться. Это отличное место для начала, поскольку учебные пособия будут направлять новичков и обучать их всему, что им нужно знать о различных аспектах систем управления самолетом.
Связано: есть ли в Microsoft Flight Simulator режим истории?
Для новичков, которые хотят пропустить тренировки и сразу перейти к исследованию виртуального неба и реальных локаций, таких как Зона 51, это все еще выполнимо.Для тех, кто ищет подход, основанный на методе проб и ошибок, меню «Помощь» — это просто фантастика. В Microsoft Flight Simulator 2020 есть множество систем, которые нужно изучить, а меню помощи позволяет игрокам повозиться со всеми ними. Новички могут использовать вспомогательную штангу, чтобы сделать посадку более плавной, или неограниченное количество топлива, чтобы полеты продолжались столько, сколько захотят.
Другие функции MSFS 2020, отлично подходящие для начинающих
Microsoft Flight Simulator 2020 Простота для новичков не заканчивается.Игра также позволяет игрокам отключать стрессовое повреждение и сбои, что означает, что им не придется беспокоиться о том, чтобы их отправили обратно в меню после аварийной посадки. Для тех, кто беспокоится о том, чтобы что-то испортить в воздухе, есть множество исправлений и для этого. Игроки могут включать и выключать погоду, если видимость является проблемой, а также включать режим от третьего лица, чтобы облегчить полет. Режим от третьего лица может быть особенно хорош для людей, которые хотят испытать впечатляющую графику 4K Microsoft Flight Simulator 2020 , не закрывая обзор.
Для новичков, которые все еще испытывают трудности, есть отличная опция AI Control. Нажав на голову пилота, игроки могут включить AI Control и позволить игре взять верх. Это отлично подходит для новичков, которые могут изо всех сил пытаться понять некоторые из более технических и конкретных аспектов Microsoft Flight Simulator 2020 .Это также настоящее спасение в случае плохой погоды или для тех, кто все еще испытывает трудности.
Теперь, когда выпущен M icrosoft Flight Simulator 2020 , множество новичков будут стекаться в игру, чтобы опробовать ее.К счастью, Microsoft реализовала множество функций, чтобы сделать игру максимально удобной для начинающих.
Далее: Насколько точен мир Microsoft Flight Simulator
В какое время происходит разовое событие Судного дня Fortnite [ОБНОВЛЕНО]
Об авторе Остин Кинг (Опубликовано 1092 статей)Остин Кинг — редактор игровых функций на Screen Rant.Он автор нескольких книг и ведет подкасты Dragon Quest FM и JRPGs & Me. Вы можете найти его в Twitter @DragonQuaustin.
Ещё от Austin KingMicrosoft Flight Simulator 2020, которые необходимо прочитать новичкам
Источник: Microsoft
Microsoft Flight Simulator перенес на ваш компьютер весь земной шар с его сочетанием спутниковых изображений и искусственного интеллекта (ИИ), создающих самый реалистичный фон на сегодняшний день.Перерыв более чем на десять лет означает сейсмический скачок в жанре, более сложный, чем когда-либо, но привлекательный далеко за пределами сообщества энтузиастов цифровых авиаторов. Если вы хотите совершить поездку по миру, но не знаете, что ваши сигналы тревоги поступают от руля направления, мы собрали все необходимое, чтобы начать работу с Microsoft Flight Simulator 2020.
Общие сведения о Microsoft Flight Simulator 2020
Источник: MicrosoftMicrosoft Flight Simulator предлагает сложную кривую обучения, если вы не знаете, как летать в виртуальном или реальном мире, но лучшее понимание может быть полезным, с бесконечными часами веселья.Стоит подчеркнуть, что название — это прежде всего симулятор (… ключ в названии), что делает его более сложным, чем обычная видеоигра.
Благодаря интегрированным картографическим данным и искусственному интеллекту, позволяющему воссоздать мир на расстоянии километра, Microsoft Flight Simulator знаменует собой скачок в пространстве между поколениями. Алгоритм нацелен на воспроизведение каждого здания, дерева или погодных условий в реальном времени с поразительным вниманием к деталям в масштабе, недостижимом вручную. Это также включает 37 000 аэропортов и 30 самолетов, что позволяет летать в любую точку Земли.
Первоначальная настройка проста, требуется новый Microsoft Flight Simulator для ПК с Windows, доступный как в Microsoft Store, так и в Steam. Вы также должны проверить, соответствует ли ваш компьютер огромным системным требованиям, а также иметь подключение к Интернету, способное транслировать мир, когда вы идете. Ваша мышь и клавиатура также будут работать нормально, но стоит изучить контроллер Xbox, специальный джойстик или штурвал для более интуитивного управления.
Последняя версия Microsoft Flight Simulator значительно более доступна, с функциями, ориентированными на новичков, поскольку ее гиперреалистичный мир привлекает массы.При изучении основ полета и преобразовании их в десятки виртуальных регуляторов и переключателей в кабине необходимо базовое понимание того, что должен обеспечивать симулятор полета.
Вы можете вылететь и сгореть или неистово гуглить учебники (как вы, вероятно, делаете прямо сейчас), что естественно для новичков. Даже если безопасно взлетать и приземляться непросто, высокая сложность и внимание к деталям — это то, что нужно ценить, когда вы работаете над новым самолетом.
Как летать в Microsoft Flight Simulator
Источник: MicrosoftMicrosoft Flight Simulator приносит виртуальную авиацию в непревзойденном масштабе, включая ее базовые модели полета.В ходе моделирования также были полностью переписаны его аэродинамические системы с более точным управлением и переменными, обусловленными внешними факторами. Мы рекомендуем новичкам понимать основы механики полета, которая дает огромное преимущество перед взлетом вслепую.
Это помогает понять, как работает ваш самолет и как элементы управления связаны с внутриигровыми действиями. Изучите расположение органов управления перед взлетом и по возможности держите их сбоку для быстрого ознакомления. Компоновка зависит от того, используете ли вы мышь и клавиатуру, контроллер, джойстик или полноценную вилку и педали.
Основы полета зависят от трех основных осей, влияющих на то, как самолет движется в трехмерном пространстве, известном как ориентация. Эти три метода движения необходимы для понимания того, как работает самолет и как маневрировать в небе.
- Шаг: это относится к тому, как ваш самолет движется вверх и вниз. В первую очередь он изменяется за счет регулировки рулей высоты, расположенных в задней части самолета. Возникающие в результате силы толкают нос и хвост в противоположных направлениях, часто заставляя самолет набирать или терять высоту.
- Yaw: Это относится к тому, как ваша плоскость вращается влево и вправо. Он управляется рулем в задней части, который наклоняет самолет в нужном направлении.
- Roll: Это относится к тому, как ваш самолет кренится, поднимая одно крыло и опуская другое. Это в первую очередь запускается регулировкой элеронов, расположенных в задней части каждого крыла.
Каждый полет начинается с взлета, когда пилотам необходимо увеличить газ и набрать подходящую скорость, позволяющую самолету оторваться от земли.Требуемая скорость варьируется между самолетами, поэтому многим более крупным авиалайнерам требуются гораздо более длинные взлетно-посадочные полосы, чтобы набрать эту скорость. При посадке видны аналогичные силы в действии, но вместо этого они стремятся к медленному снижению и плавному приближению к взлетно-посадочной полосе.
Помимо этих основных поверхностей управления, задействованы различные другие компоненты. Закрылки играют решающую роль при взлете и посадке, увеличивая сопротивление при опускании и уменьшая расстояние, необходимое для перемещения между взлетно-посадочной полосой и небом. Не менее важны системы дифферента, позволяющие пилотам настраивать рулевые поверхности для поддержания постоянного направления движения без регулярных действий.
Поднимите палку
Thrustmaster T-Flight HOTAS X
Лучшая бюджетная клюшка около
Если вы ограничены небольшим бюджетом, но вам нужно что-то получше, чем мышь и клавиатура для Microsoft Flight Simulator, это идеальное универсальное решение.
Не пропускайте учебные занятия Microsoft Flight Simulator
Источник: Windows CentralМожет возникнуть соблазн прыгнуть и исследовать континенты, но мы рекомендуем новичкам сначала потратить некоторое время на отработку своих навыков.Microsoft Flight Simulator содержит несколько очень ценных уроков, предназначенных для начинающих летчиков, которые доступны через плитку «Летное обучение» в главном меню. Курс обучения полету из восьми частей знакомит новичков, снимая стресс во время первого рейса.
Виртуальная летная школа бросает игроков на Cessna 152, классическом двухместном авиационном самолете поколения, обычно используемом для тренировок. Пошаговое руководство знакомит с основами управления самолетом, отношениями, полетными приборами и другими основами, прежде чем планировать поездки.Уроки начинаются с базовых маневров, а затем переходят к взлету, посадке, схемам движения в аэропорту и навигации. Он завершается одиночным полетом с нанесением на карту вашего взлета и посадки, путешествие из точки А в пункт Б.
Миссии также идут с полным озвучиванием, помогая сделать масштаб Microsoft Flight Simulator всего лишь маленьким менее подавляющим. Если ваш первый виртуальный полет менее двух часов дает фору, чтобы понять свой самолет и его работу.
Выбирайте самолет с умом
Источник: MicrosoftВ то время как Microsoft Flight Simulator может включать до 30 самолетов в зависимости от выбранной вами версии, элементы управления и возможности различаются в зависимости от класса и модели.Хотя самые большие авиалайнеры, такие как Boeing 787-10 Dreamliner, могут быть привлекательны, пилотировать их для новичков сложнее всего. Подобно тому, как коммерческий пилот часто сначала учится летать на легком самолете, то же самое относится и к Flight Simulator 2020.
Самолеты, такие как Cessna 152 и Cessna 172 G1000, обеспечивают более компактное использование для начала работы. Они работают на более низких скоростях, они меньше по размеру и отличаются большей управляемостью, чем их высокопроизводительные собратья. Два культовых корабля Cessna также дают возможность изучить аналоговые приборы или передовые «стеклянные» электронные экраны с дополнительными технологиями.
После того, как будут применены эти меньшие винтовые самолеты, те же принципы будут применены и к другим классам. Сюда входят турбовинтовые самолеты, авиалайнеры и пилотажные модели, каждая из которых обладает уникальными достоинствами, но при этом имеет общие основы.
Ассисты, голевые передачи, голевые передачи
Источник: MicrosoftКогда вы застряли в каком-либо компоненте Microsoft Flight Simulator, включенный проигрыватель помогает сделать функции более доступными всего несколькими щелчками мыши. Специальное меню «Помощь» содержит подробные параметры для всех компонентов «песочницы», которые помогают в реальном времени.К ним относятся как полезные советы, так и обширные модификаторы, или даже полностью автоматизированные процессы, которые помогут вам не сбиться с пути во время игры.
Ассисты также упакованы в три основных предустановки: «Все ассисты», идеально подходящие для новичков в этой серии, гиперреалистичный пресет «Реалистичный» и «Средний уровень» для преодоления разрыва. Мы рекомендуем подменю уведомлений, которое включает в себя контекстные подсказки кнопок и напоминания о процедурах, которые вы можете пропустить, не принимая на себя весь контроль со стороны игрока.Они также очень гибкие, позволяя поднимать тренировочные колеса на шаг за шагом.
Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Выучить больше.
3 Эффективное обучение с моделированием: процесс разработки инструкций | Моделирование рейсов: использование технологии моделирования для обучения и лицензирования моряков
Hammell, T.J., J.W. Гюнтер, В. Питтсли. 1985. Экспериментальная оценка обучения морских пилотов на тренажерах.Отчет № CAORF 50-8318-03 и USCG-D-26-85. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.
Хейс, Р.Т. и М.Дж. Сингер. 1989. Точность моделирования в разработке системы обучения: устранение разрыва между реальностью и обучением. Нью-Йорк: Springer-Verlag.
Хатчинс, Э. 1992. Обучение навигации. В понимании практики. С. Чайклин, Дж. Лаве, ред. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
Кайтен, П., W.M. Korsoh, W.C. Миллер, Э. Кауфман, К. Уильямс и Т. Кинг-младший, 1982. Оценка обучения на тренажерах для повышения квалификации вахтенного офицера-кадета. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Национальный центр морских исследований.
Лаве, Дж. И Э. Венгер. 1991. Обучение на месте: законное периферийное участие. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
Lintern, G., and J.M. Koonce. 1992. Визуальное увеличение и эффекты детализации сцены в летной подготовке. Международный журнал авиационной психологии 2: 281–301.
Lintern, G., K.E. Томли-Йейтс, Б. Нельсон, С. Роско. 1987. Содержание, разнообразие и расширение смоделированных визуальных сцен для обучения атакам «воздух-земля». Человеческий фактор 29 (1): 45–51.
Lintern, G., D.J. Шеппард, Д. Паркер, К. Йейтс и М.Д.Нолан. 1989. Дизайн тренажера и учебные особенности для атаки «воздух-земля»: исследование передачи. Человеческий фактор 31 (1): 87–99.
Линтерн, Г., С.Н. Роско и Дж. Э. Сивье. 1990. Отображение принципов, динамики управления и факторов окружающей среды при обучении и передаче пилотов.Человеческий фактор 32: 299–317.
Миллер, W.C., C. Saxe, and A.D. D’Amico. 1985. Предварительная оценка переноса симуляционного обучения в реальный мир. Отчет № CAORF 50-8126-02. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.
Multer, J., A.D. D’Amico, K. Williams, and C. Saxe. 1983. Эффективность моделирования в приобретении знаний о судоходстве в зависимости от предыдущего опыта. Отчет №CAORF 52-8102-02. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.
NRC (Национальный исследовательский совет). 1991. In the Mind’s Eye: Повышение производительности человека. Д. Дракман, Р.А. Бьорк, ред. Комитет по методам повышения работоспособности человека, Комиссия по поведенческим и социальным наукам и образованию. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.
NRC (Национальный исследовательский совет). 1994. За штурвалом: морская навигация и пилотирование.Комитет по развитию мореплавания и лоцманской работы. Морская доска. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.
О’Хара, Дж. М. и К. Сакс. 1985. Развитие, удержание и переподготовка вахтенных вахтенных помощников у морских кадетов. Отчет № CAORF 56-8418-01. Кингс-Пойнт, Нью-Йорк: Центр компьютерных исследований операций, Национальный центр морских исследований.
Повенмайр, Х.К. и С.Н. Роско. 1971. Оценка наземных летных инструкторов при обычной начальной летной подготовке.Человеческий фактор 15: 109–116.
Повенмайр, Х.К. и С.Н. Роско. 1973 г. Повышение эффективности передачи наземного инструктора авиации общего назначения. Человеческий фактор 15: 534–542.
Санквист, T.F., J.D. Lee, and A.M. Ротблюм. 1994. Когнитивный анализ навигационных задач: инструмент для оценки обучения и проектирования оборудования. Отчет USCG-D-19-94. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство транспорта США.
Waag, W.L. 1981. Тренировочная эффективность визуального и двигательного моделирования.AFHRL-TR-79-72. Лаборатория кадровых ресурсов ВВС, база ВВС Брукс, Техас. Моффетт Филд, Калифорния: Исследовательский центр Эймса НАСА.
5 способов моделирования полета сделают из вас лучшего пилота
Раньше учиться летать на симуляторах было намного опаснее. Молодым пилотам не пришлось долго ждать, чтобы найти более безопасный способ обучения, потому что первый симулятор появился в 1927 году. Пилот и летный инструктор Эд Линк изобрел первый симулятор полета и назвал его Link Trainer.Он полностью копировал кабину, давая начинающим пилотам ценный опыт без опасности реального полета.
Имитация полета прошла долгий путь со времен Link Trainer. Современные авиасимуляторы очень реалистичны и варьируются от полноразмерных закрытых устройств, таких как Redbird FMX от CTI, до приложений для смартфонов. С таким множеством безопасных вариантов обучения сейчас самое время использовать имитацию полета, чтобы отточить свои навыки. Давайте подробнее рассмотрим, как обучение с использованием имитационного моделирования полета делает вас лучшим пилотом.
Повышение квалификации
Современные авиасимуляторы позволяют вы научитесь базовым и продвинутым навыкам в безопасной среде. Пока новички используют имитацию полета, чтобы изучить основы, опытные пилоты могут извлекать пользу из симуляционного обучения тоже. Современные авиасимуляторы предлагают индивидуальные варианты адаптации обучения для различных типов самолетов и рейтингов.
Оставайтесь на практике
Хорошие пилоты знают, что время в кабине важно для того, чтобы оставаться начеку.Сохранение и развитие вашего мастерства укрепляет ваши навыки, снижает риски и помогает вам стать лучшим пилотом, которым вы можете быть. Симуляторы полета — это экономичный способ отработать рутинные и редко используемые навыки.
Коммуникационная практика
Понимание основ радиосвязи важно для пилотов, но это может быть проблемой. Даже пилоты-ветераны иногда не успевают за быстрыми темпами связи УВД. Симуляторы предлагают множество вариантов, которые помогут вам отработать правильную технику радиосвязи и овладеть навыками связи УВД, необходимыми для безопасного полета.
Навыки навигации
Симулятор может помочь пилотам улучшить и улучшить навыки навигации по ПВП и ППП. Если вы планируете поездку по стране или при полете в незнакомый пункт назначения, вы можете использовать симулятор, чтобы попрактиковаться в маршрут полета, прежде чем вы это сделаете. Еще одно преимущество навигации — практика ввод и выполнение процедур по приборам с использованием бортовых навигационных устройств и оборудование.
Управление рисками
Возможно, самым большим преимуществом обучения с помощью моделирования является возможность отработать в полете аварийные ситуации и сценарии с высоким риском без угрозы реальной опасности.В симулированном полете вы можете совершать ошибки, которые невозможно выжить в реальном самолете. Моделирование позволяет вам почувствовать, каково это в чрезвычайных ситуациях, и почувствовать, каково это — пройти через движения безопасного восстановления.
Готовы приступить к тренировкам на современном авиасимуляторе?
студентов CTI проходят обучение на симуляторе с нашим пилотажным тренажером Redbird FMX, одобренным FFA. Убедитесь сами в действии здесь.
% PDF-1.6 % 56 0 объект > эндобдж xref 56 79 0000000016 00000 н. 0000002321 00000 п. 0000002406 00000 н. 0000002936 00000 н. 0000003047 00000 н. 0000003163 00000 п. 0000003878 00000 н. 0000004575 00000 п. 0000005112 00000 н. 0000005569 00000 н. 0000006018 00000 н. 0000006421 00000 н. 0000006505 00000 н. 0000006952 00000 п. 0000007335 00000 н. 0000007418 00000 н. 0000007962 00000 н. 0000008477 00000 н. 0000008590 00000 н. 0000009045 00000 н. 0000009081 00000 н. 0000009495 00000 н. 0000009923 00000 н. 0000010432 00000 п. 0000011093 00000 п. 0000014068 00000 п. 0000014678 00000 п. 0000015219 00000 п. 0000015321 00000 п. 0000015869 00000 п. 0000016368 00000 п. 0000016947 00000 п. 0000017479 00000 п. 0000018000 00000 н. 0000018092 00000 п. 0000018504 00000 п. 0000019006 00000 п. 0000019092 00000 п. 0000019654 00000 п. 0000020266 00000 п. 0000020817 00000 п. 0000021264 00000 н. 0000029603 00000 п. 0000036226 00000 п. 0000045227 00000 п. 0000048626 00000 п. 0000053663 00000 п. 0000056794 00000 п. 0000059846 00000 п. 0000062495 00000 п. 0000066788 00000 п.
