Тренировка на тренажерах: Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам! — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам!

Правила эффективной тренировки:

Каждую тренировку в тренажерном зале необходимо начинать с разминки. Она включает в себя 10-минутную работу на кардиотренажере (это может быть как обычная беговая дорожка, так и эллиптический тренажер, степпер или велотренажер) и комплекс растягивающих упражнений. Если вы выбрали для разминки беговую дорожку, то для первого раза можно заниматься без наклона и установить скорость 4-5 км/ч. Работа на кардиотренажерах поможет разогреть мышцы и подготовит их к работе в основной части вашей тренировочной программы.
Начинайте выполнять упражнения в тренажерах с минимальным весом или вообще без него, постепенно при хорошем самочувствии вы можете увеличивать нагрузку.
Все упражнения выполняйте по 2-3 подхода от 12 до 15 повторений с отдыхом между повторами – 1,5 — 2 минуты. При таком подходе мышцы получат необходимую нагрузку и визуально станут более выраженными, а вы – подтянутыми.
Силовая часть упражнения выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – на вдохе.
Тренировку лучше завершать комплексом упражнений на растягивание тех групп мышц, которые вы прорабатывали, и легкой кардиотренировкой (например, 5-10 минут на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч).

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы не уверены в технике выполнения какого-то упражнения или просто при возникновении любого вопроса, настоятельно рекомендуем обращаться к дежурным инструкторам – они профессионалы и обязательно вам помогут и подскажут!

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Жим ногами в тренажере (для проработки мышц бедер и больших ягодичных мышц).

Иcходное положение: Сидя в тренажере, таз и лопатки плотно прижаты к опоре, ноги на ширине плеч, стопы стоят на платформе и немного развернуты в стороны, при выполнении упражнения вес тела переносим в пятки. Снимаем за специальные ручки вес с упора.

На вдохе сгибаем ноги к себе до угла 90 градусов в коленных суставах, на выдохе выжимаем платформу. Обратите внимание! Не переносите вес тела на носки. При выполнении упражнения ноги в коленных суставах полностью не выпрямляются (не блокируются).

Жим штанги лежа (для проработки мышц груди, переднего пучка дельтовидных мышц и трехглавых мышц плеча (трицепсов)).

Иcходное положение: Лежа на скамье, лопатки соединены, руки со штангой расположены на уровне грудины, хват – прямой, закрытый, шире плеч. На вдохе опускаем штангу до груди (но не кладем ее), на выдохе — возвращаем в и. п. Обратите внимание! Ягодицы плотно прижаты к скамье. Руки в локтевых суставах полностью не выпрямляются (не блокируем суставы).

Тяга в тренажере «Хаммер» (для проработки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча (бицепсов), заднего пучка дельтовидных мышц).

Иcходное положение: Сидя, грудью и животом упираемся в валик, ноги ставим на опоры, беремся за ручки нейтральным хватом.

На выдохе выполняем тягу до угла 90 градусов в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся в и.п. Обратите внимание! Отрегулируйте сидение по вашему росту. Выполнение упражнения начинается со сведения лопаток, локти — максимально близко к корпусу.

Тяга штанги к подбородку (для проработка переднего и среднего пучков дельтовидных мышц).

Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают штангу сверху, руки на ширине плеч. На выдохе выполняем подъем штанги до уровня середины груди, при этом локти должны быть выше уровня штанги. Обратите внимание!Пресс и спина должны быть в тонусе. Не тяните штангу кистями рук и не поднимайте ее выше уровня груди.

Отжимания в упоре сзади (для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов)).

Иcходное положение: Упираемся руками на скамью, прямые ноги лежат на второй скамье. Руки ставятся узко, локти направлены назад. На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, опускаемся вниз, ягодицы практически касаются пола, на выдохе – поднимаемся вверх, возвращаясь в и.

п. Обратите внимание!Поясница двигается максимально близко к скамье. Старайтесь не разводить локти в стороны.

Сгибание рук с EZ грифом (для проработки двуглавых мышц плеча (бицепсов)).

Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, хват штанги обратный, руки на ширине плеч. На выдохе сгибаем руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, на вдохе медленно возвращаемся в и. п., опуская гриф вниз. Обратите внимание! EZ гриф снимает напряжение с предплечья и лучезапястного сустава, тем самым позволяя больше внимания уделить бицепсу. При подъеме штанги не раскачивайтесь корпусом: это не только снимает нагрузку с бицепса, но и может привести к травме спины.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин

ГАКК-приседания (для укрепления ягодичных мышц, задней и передней поверхностей бедер).

Иcходное положение: Спина прижата к опоре, плечи под валиками, стопы на ширине плеч и слегка отведены в стороны.

На вдохе – присед до угла 90 градусов в коленных суставах (колено не выходит своей проекцией за стопу), на выдохе – возврат в и. п. Обратите внимание! При постановке ног шире плеч в работу включаются приводящие мышцы бедер (внутренние поверхности бедер). При постановке ног дальше от спинки тренажера активнее включаются задние поверхности бедер. Противопоказания: различные травмы спины. Не рекомендуется выполнять девушкам младше 18 лет.

Сгибание голени сидя (для проработки задней поверхности бедра и мышц голени).

Иcходное положение: Сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, валик находится на уровне ахиллова сухожилия. Стопы на ширине тазовых костей. На выдохе сгибаем голени до угла 90 градусов в коленных суставах, на вдохе плавно возвращаем в исходное положение.

Отведение бедра назад в тренажере (для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра).

Иcходное положение: Руками держимся за рукоятки, животом опираемся на подушку.

Рабочая нога (та, которой мы будем совершать движение) находится на середине платформы. На выдохе мы выполняем разгибание бедра, на вдохе — плавно возвращаем в и. п. Рабочая нога все время находится в напряжении (даже при возврате).

Тяга вертикального блока к груди (для укрепления широчайших мышц спины и двуглавых мышц плеча (бицепса). Упражнение поможет укрепить спину и создать правильную осанку).

Иcходное положение: Ноги зафиксированы под валиками, спина немного отклонена назад, хват шире плеч ладонями от себя. На выдохе выполняем тягу блокак груди: сначала сводим лопатки, а потом сгибаем руки. На вдохе возвращаемся в и. п.

Жим от груди, сидя в тренажере (для укрепления большой грудной мышцы, переднего пучка дельтовидных мышц, трехглавой мышцы плеча (трицепса). Тренажер — аналог отжиманий от брусьев).

Иcходное положение: Стопы на полу, лопатки сведены, в пояснице — естественный прогиб. На вдохе сгибаем руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, на выдохе выпрямляем руки.

Пресс в упоре на предплечьях (для укрепления прямой мышцы живота. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на пресс).

Иcходное положение: Спина прижата к опоре, упор на предплечья, руки на рукоятках. На выдохе поднимаем прямые ноги (либо, более легкий вариант, – колени) как можно выше, таз подкручиваем вперед — вверх. На вдохе плавно возвращаемся в и. п.

Материал подготовили:
Рагимов Эльмин и Арзамаскина Ксения, инструкторы тренажерного зала клуба ФизКульт Старт.
Благодарим за съемку клуб ФизКульт Старт!

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Тренажерный зал – сердце фитнес-клуба. Для одних занятия в зале являются хобби, другие работают здесь над собой, а кого-то тренировки просто наполняют энергией или помогают исполнить мечту. Результаты измеряются не только сантиметрами и килограммами, но и шириной улыбки.

Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда.

Именно поэтому мы и написали для вас эту статью.

Обратитесь за помощью к инструктору

Большинство посетителей, попадающих в зал, предпочитают заниматься самостоятельно, однако лучше обратиться за помощью к инструктору, если вы не имеете опыта в работе с тренажерами. Оснащение фитнес-клубов пестрит разнообразием марок и оборудования, но каждый тренажер имеет свои особенности и требует настройки под вашу физиологию.

Можно посмотреть в интернете, как выполняются те или иные упражнения, скачать интересующие вас схемы тренировочного процесса, но принесут ли они вам пользу и не причинят ли вреда? Ведь каждая тренировка составляется индивидуально. Более того, никто не отменял и знания техники, о котором говорят всегда и везде. Именно правильная техника выполнения упражнений – от постановки носка до уровня подбородка – влияет на качество их выполнения. Иными словами, можно сделать на одном и том же тренажере вроде бы одинаковое упражнение, но с разной техникой, получив в итоге отклик разных мышечных волокон, то есть задействовать разные группы мышц с помощью одного упражнения, используя разные техники.

Если вы все же предпочитаете тренироваться самостоятельно, то следует рассмотреть основные моменты: как заниматься в тренажерном зале и как заниматься в тренажерном зале правильно.

Советы тренеров: как заниматься правильно

Мы подобрали для вас советы тренеров, проверенные временем и их личным опытом. Давайте разберем их по пунктам, а также расставим акценты, которые помогут понять, как заниматься в тренажерном зале девушкам и как заниматься в тренажерном зале мужчинам.

Начнем с простого: какие вещи необходимо брать с собой на тренировку?

Полотенце. В большинстве клубов их выдают клиентам, но маленькое полотенце можно взять с собой, оно пригодится для удобства.
Принадлежности для душа, средства личной гигиены.
Бутылка с водой.
Перчатки для тренажерного зала пригодятся любителям жима и в работе с гантельным рядом.

Монитор пульса. Функциональная вещь, с помощью которой можно наглядно отслеживать результат и держать под контролем сердечно-сосудистую систему.

Что же с выбором одежды для тренировок?

На самом деле, каких-то жестких рамок или дресс-кода для тренажерного зала не существует. Самое главное, на что стоит обращать внимание при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то трико, толстовка для утренних пробежек в парковых зонах или шорты с борцовками для занятий боксом, одежда не должна сковывать движения и препятствовать циркуляции воздуха. Выбирайте удобную одежду из приятной для тела ткани.

Спортивную одежду лучше выбирать в специализированных магазинах или отделах, так вы получите высокое качество и широкий ассортимент.

Стандартный гардероб для зала включает в себя:

майки, футболки
шорты, брюки, лосины, леггинсы, велосипедки (на выбор)
перчатки
носки, гольфы
кроссовки

Выбирая одежду для занятий в тренажерном зале, не нужно останавливаться на чересчур свободных моделях, потому что свисающие края могут цепляться за тренажеры и прочее оборудование.

Откажитесь также от одежды с объемными деталями и фурнитурой. Если вы выбираете шорты для занятий со штангой, отдайте свое предпочтение длине выше колена, тем самым вы избавитесь от дискомфорта при выполнении таких упражнений, как приседания.

Основной составляющей комфорта является выбор материала, из которого сшита ваша спортивная одежда. Он должен быть влаго- и воздухопроницаемым, хорошего качества. Для этого подойдет специальная «дышащая» ткань, в составе которой превалирует полиэстер. Хлопок гигроскопичен, но контакт с мокрой майкой – не только ощущение не из приятных, но и может привести к простудным заболеваниям. К тому же, хлопок прекрасно впитывает запахи.

Специальные синтетические ткани обладают влагоотталкивающими свойствами, они не впитывают пот, а выводят его наружу. Большой популярностью пользуется спортивная одежда, изготовленная из так называемой «мембраны». Главное ее преимущество в том, что она пропускает воздух внутрь, а влагу выводит наружу, тем самым регулируя уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок.

Обратите внимание на брюки с компрессионными свойствами, они поддерживают мышцы во время работы с большим весом. В них значительно легче контролировать правильность техники выполнения упражнений.

Удобная обувь

Основным элементом гардероба спортсмена, новичок он или профи, является обувь, от нее зависит эффективность и безопасность. Правильные кроссовки с хорошей поддержкой, с центровкой суставов и жесткой, эластичной, рифленой подошвой, обладающей амортизирующим эффектом, составляют основу осанки и успешных тренировок. Обращайте внимание на жесткий задник, он необходим для надежности фиксации стопы. Кроссовки должны хорошо вентилироваться, для этого используются сетчатые вставки.

Зачастую новый комплект удобной спортивной одежды становится прекрасным стимулом для начала регулярных занятий спортом. Самое главное – не останавливайтесь, тогда результат не заставит себя ждать!

Занятия

Одежду мы выбрали, теперь поговорим об этапах тренировки и узнаем, из чего состоит структура каждого занятия.

Разминка

Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Упражнения, направленные на разогрев мышц, подготавливают их к предстоящей нагрузке и уменьшают вероятность получения травмы. Мышцы после разминки становятся более эластичными, лучше откликаются на движения в упражнениях. Один из самых популярных способов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно не менее пяти минут поработать на одном из тренажеров на выбор: беговая дорожка, велосипед, степпер.

Подготовка суставов к работе

После разминки на кардиотренажере нужно разогреть свои суставы. Начинать следует с головы, опускаясь вниз, до ступней. Наклоняйте голову и поворачивайте ее в разные стороны, но не запрокидывайте назад. Вращать ею тоже не стоит из-за большого риска травмы. После этого потяните плечи вверх и вниз. Выполните махи руками, начинать махать и вращать следует в плечевых суставах, затем в локтях. Спускайтесь ниже и вращайте корпус и таз. Заканчиватьподготовку суставов к тренировке нужно коленными и голеностопными суставами.

Перед тем, как приступить к работе на тренажерах, проконсультируйтесь с тренером в зале, чтобы узнать, как их включать, как регулировать скорость и нагрузку. При выборе веса отягощения на тренажерах нужно выставить его по силам, на несколько подходов. Новичкам лучше оставить в стороне инвентарь свободных весов.

Заминка

Для того, чтобы правильно снизить темп физической активности, нужна заминка. Это может быть пробежка на низкой скорости или поездка на велотренажере в течение как минимум пяти минут. Заминка ускорит восстановительные процессы в мышечных тканях.

Режим тренировок

Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это самый гармоничный вариант, так как после силовых тренировок мышцам нужен отдых и время на восстановление, на это требуется до двух суток. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то количество тренировочных дней можно увеличивать, обязательно согласовав решение с тренером. В конце каждого занятия рекомендуется делать растяжку – это позволит мышцам расслабиться.

Время занятий в спортзале Многие считают, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы уйдут сразу, а мышцы станут накачанными и рельефными. Но такой подход может навредить. Если вы новичок, не переусердствуйте: достаточно уделять занятиям в зале не более одного часа. Также нужно делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс, обязательно правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, тогда время занятия можно будет увеличить. Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы.

Питание до и после тренировки

Повысить эффективность своих тренировок можно только при соблюдении правильного питания. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать пищу за два часа до тренировки. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в зале обязательно пейте воду, не дожидаясь жажды, так вы избежите обезвоживания.

После тренировки желательно приступить к приему пищи в течении первых двадцати минут, если ваша цель – набор мышечной массы. В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. Если хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль в течение пятнадцати-двадцати минут по окончании тренировки. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, все пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление.

Не забывайте постоянно пить воду, она ускоряет метаболические процессы и очищает организм.

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Перед новичками в тренажерном зале стоит непростой выбор: какие упражнения выполнять, особенно если они занимаются без тренера? Чаще всего новички делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении основных базовых упражнений.

Напрасно, ведь базовые упражнения помогают нам в создании идеальной фигуры с низким процентом жира и хорошим качеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Они имеют спектр преимуществ, среди которых можно особо выделить:

ускорение обмена веществ
повышение силы и выносливости
равномерная работа на всем теле
возможность создания красивого рельефа мышц
жиросжигание

Благодаря своей технике и большому количеству затрачиваемой энергии, базовые упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир в зависимости от количества и состава потребляемой вами пищи. Поэтому их важно включать в свою тренировку и новичку, и профи.

Правила занятий в тренажерном зале

Как мы уже писали, тренировка всегда начинается с разминки.
Затем можно выполнить легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц или сделать кардио на дорожке или эллипсе на средней скорости продолжительностью от пяти до пятнадцати минут. Мышцы будут разогреты и подготовлены к более интенсивной работе.
После выполнения разминки приступаем к базовым упражнениям.
Лучше сделать два-три базовых упражнения и пару изолирующих за одну тренировку, больше делать не стоит.
Сконцентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы и связки.
Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Этот способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и снизить до минимума болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.

Базовые упражнения по группам мышц

Вначале нужно определить, с какой группой мышц вы будете сегодня работать. Исходя из этого, подберите базу и стройте план тренировочного процесса.

Упражнения для спины

Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений. Хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки.

Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой тяги примите ровное положение корпуса, возьмите двумя руками гриф, можно с отягощением, ноги поставьте узко, спина прямая, колени чуть согнуты. Медленно наклонитесь вперед, штангу ведите по ногам, соблюдайте прогиб в поясничном отделе. Достигнув низшей возможной точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимайте корпус вверх.

Облегченный вариант – когда упражнение выполняется с гантелями. Эта техника подобна предшествующему варианту, но вместо штанги вы используете гантели.

Тяга штанги в наклоне помогает вычертить красивые мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги сгибаете колени под углом десять градусов и выставляете ноги на ширине плеч. Гриф берете на вытянутые вниз руки, затем наклоняетесь под углом примерно в тридцать градусов. Обратите внимание на положение головы: подбородок ровный, взгляд вперед. На вдохе подтяните штангу к животу, на выдохе опустите ее на вытянутые руки. Обратите внимание, что тянется гриф только за счет широчайшей мышцей спины, руки старайтесь отключить. Локти должны быть четко зафиксированы, спину не сгибаете.

Упражнение на грудные мышцы

Отжимания могут производиться с одинаковой эффективностью везде, но в зале их делать приятнее. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях.

Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, а спина, голова и ноги составляют между собой одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя при этом руки, спина остается прямой, затем опускаетесь в исходное положение. Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.

Жим штанги лежа широким хватом станет весьма полезным упражнением для развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Примите положение лежа на горизонтальной скамейке, плотно прижмите ступни к полу. Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в верхней точке.

Преимуществом жима штанги лежа является возможность воздействовать по необходимости на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы выбираете скамейку с небольшим наклоном, горизонтальная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнение на бицепс

Подтягивания узким хватом задействуют сразу несколько мышечных групп: мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга.

Подтянитесь вверх, включая руки и спину в работу, согнитн локти до тех пор, пока голова не окажется над перекладиной. Затем так же опускаетесь вниз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его в гравитроне, там выставляется противовес.

Упражнения на трицепс

Обратные отжимания: становитесь спиной к скамье, упираетесь в нее ладонями прямых рук, ноги упираются в пол, остальная часть тела находится в воздухе. Сгибаете руки в локтях и опускаете бедра вниз, начинаете возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц.

Французский жим лежа выполняется лежа на горизонтальной скамейке, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.

Упражнения на плечи

Армейский жим – очень хорошее упражнение! Садитесь на горизонтальную скамейку, спина принимает ровное положение, стопы упираются в пол. Берете гантели в руки, сгибаете локти и поднимаете гантели до уровня плеч. На выдохе выжимаете гантели вверх до упора, затем возвращаетесь в исходное положение.

Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина должны быть прямой, а траектория локтей оставаться неизменной. В высшей точке гантели сводятся друг к другу.

Разведение гантелей в стороны выполняется стоя, ноги вместе, гантели берутся в руки. На выдохе слегка сгибаете локти и начинаете разводить руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке и опустите гантели вниз. Контролируйте положение поясничного отдела и спины.

Упражнения на мышцы пресса

Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений, идеально прорабатывающее мышцы пресса, спины и заднюю поверхность бедра. Принимаете положение лежа, сгибаете руки в локтях. Вес тела переносится на согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги находятся в прямой линии. Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.

Боковые скручивания выполняются из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Начинаете соединять противоположные руки и ноги, делая при этом скручивания. Упражнение выполняется в ускоренном темпе – так лучше ощущаются мышцы пресса.

Упражнения на мышцы ног

Жим ногами является лучшим базовым упражнением, прорабатывающим все мышцы низа. Настройте под себя тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу. Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – на нижний.

Приседания равномерно задействуют мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, начинаете приседать. Во время приседа колени не выходят за носки, спина остается прямой. Также следите, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю может быть достаточно разнообразной. В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Новичкам рекомендуется тренироваться три-четыре раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.

Не гонитесь за большим весом, поставьте сначала правильную технику выполнения, научитесь чувствовать мышцы, которые должны включаться в работу. За одну тренировку выполняйте пару базовых и пару изолирующих упражнений.

Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Про питание у нас есть отдельная статья, советуем также ознакомиться и с ней.

Хороших вам тренировок!

5 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Тренируясь в зале, сложно удержать в памяти информацию о количестве тренировок, подходов и выполненных упражнений. Регулярность занятий и отслеживание нагрузки – важные критерии для получения результата. Занятия в спортзале под руководством тренера более эффективны. Но если такой возможности нет, его вполне смогут заменить мобильные приложения.

1. Твой тренер

Приложение с максимально полной информацией о самостоятельных тренировках в зале. Контент имеет много упражнений на проработку разных групп мышц. Программы разделены с учетом поставленной цели: набор мышечной массы, рельефное тело, похудение и универсальные тренировки. Женщинам предлагают занятия по фейсбилдингу, кроссфиту, на растяжку. Из статей в приложении можно почерпнуть много полезной информации по рациону питания и другим темам, касающихся фитнеса. Составленные планы тренировок рассчитаны на разные уровни подготовки. Также есть специальные, к примеру, для беременных. Возможность добавить собственную программу занятий. Приложение не требует подключения к интернету, за исключением закачки видео большого формата.

2. iGym Pro

iGym Pro – это полноценный электронный тренер. Дневник занятий позволяет наблюдать за прогрессом, составлять расписания. Платные программы для достижения конкретных целей. Графики и диаграммы, с помощью которых отражают статистику тренировок, позволяют отслеживать результаты. Широкий выбор готовых программ тренировок. При желании можно создавать собственные, учитывая результат, который вы хотите получить. Таймер позволят контролировать время, отведенное на тренировку и заносить данные каждого подхода в индивидуальный журнал. Огромный выбор упражнений на проработку разных групп мышц с описанием техники выполнения и иллюстрациями. Возможность планировать занятия на неделю.

3. DAILY STRENGTH

Приложение идеально подходит для начинающих. Поможет освоить базовые техники бодибилдинга. Самостоятельные тренировки с помощью этого приложения позволят получить рельефное и сильное тело. В каждой программе расписано количество подходов, повторов и дни недели, когда ее выполняют. Упражнения на проработку всего тела в виде списка, где они расставлены по алфавиту, что значительно облегчает поиск. Детальное описание техники выполнения упражнений, анимационный и видео-формат, позволяют избежать ошибок. Таймер, учет результатов. Для продвинутых спортсменов предложены платные программы.

4. Бодибилдинг в зале

Универсальное приложение для контроля тренировочного процесса. Готовые комплексы упражнений на проработку разных групп мышц. Пользователи могут выбрать программы самостоятельных тренировок в зависимости от желаемого результата. Демонстрация техники в формате видеоролика. Таймер позволяет контролировать время, отведенное на выполнение упражнений. Регулярность занятий обеспечит календарь занятий. Возможность изменить программу, добавив в него индивидуальные упражнения.

5. BESTFIT

Удобное приложение для самостоятельных занятий в зале. Есть возможность составить индивидуальный тренировочный план с учетом целей и уровня подготовки. В любой момент программу можно изменить, дополнить новыми упражнениями, либо составить новую. Индивидуальные тренировки для любого уровня спортивной подготовки. Таймер позволит контролировать время, отведенное на выполнение упражнений. При подключении к интернету можно посмотреть видеоролик, в котором показана техника выполнения упражнения.

Сравнительная таблица

Приложение	Сохранение индивидуальной программы	Готовые программы	Таймер	Добавление собственных упражнений	База упражнений
Твой тренер	+	+	+	+	+
iGym Pro	+	+	+	+	+
DAILY STRENGTH	+	+	+	+	+
Бодибилдинг в зале	+	+	+	+	+
BESTFIT	+	+	+	+	+

При самостоятельной тренировке в спортзале, электронный помощник запишет подходы, составит статистику, а также посоветует упражнения, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек. Специальные мобильные приложения успешно справятся с поставленной задачей и значительно облегчат контроль за тренировочным процессом.

Тренировки для подростков в тренажерном зале

Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых
Домашние тренировки или тренировка в зале?
Тренировка для начинающих подростков
Программа для набора мышечной массы для подростка
Программа для похудения подростку

Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых

Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.

Необходимо понимать, что гормональный взрыв, происходящий в организме подростка, напрямую влияет на становление его фигуры.
В это время происходит активный рост костей и мышечный корсет просто не успевает расти так же быстро, поэтому появляется сутулость, неразвитость мышц поясницы, кора, судороги мышц ног.

Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю и повышению самооценки подростка.

Домашние тренировки или тренировка в зале

Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц. Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание к тренировкам.

Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.

Тренировки для начинающих подростков

Несколько правил эффективной тренировки

Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
Силовая тренировка не должна длиться более часа.
Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

Программа для набора мышечной массы для подростка

!Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю. Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.

День первый – Грудь + руки

Примеры основных упражнений:

Отжимания
Отжимания на брусьях
Подтягивания обратным узким хватом
Пресс (классические скручивания)

День второй — Спина + плечи

Примеры основных упражнений:

Подтягивания
Лодочка
Шраги
Пресс (поднятие ног лежа)

День третий – Ноги

Примеры основных упражнений:

Приседания
Выпады
Пресс (подъем ног в висе)

Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.

Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Упражнения со свободными весами — это здорово, но и тренажеры имеют немаловажное значение — особенно для новичков. Узнайте, как сделать тренажеры своими друзьями, занимаясь в спортивном зале.

Автор: Шеннон Кларк

Если вы женщина, которая только начала посещать спортивный зал, то, вполне вероятно, что вы испытываете некоторое чувство страха. И вас потрясает не только количество тренажеров в зале, но и орды мускулистых мужчин, которые выглядят так, словно они готовы крушить все, что встанет у них на пути — включая вас.

Если именно эти чувства вы испытываете, то вы не одиноки: большинство женщин разделяют ваши чувства. Но, если вы решительно настроены хоть немного выйти за рамки вашей зоны комфорта, вы вступите на путь фантастического прогресса вашей физической подготовки.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые необходимо знать, чтобы разработать программу тренировки на тренажерах, с которой вы сможете начать ваш курс занятий фитнесом.

Чем проще, тем лучше

Первое, ваша тренировка должна быть как можно проще. Ваша основная цель на данном этапе — приучить ваши мышцы к стрессу от занятий в зале и подготовиться к более сложным программам.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения. Так что прогресс не за горами. Пусть происходящие изменения с вашим телом послужат для вас мотивацией — это называется позитивное подкрепление!

Занятия на тренажерах также хороши тем, что помогают вам правильно выполнять упражнения, не создавая вам лишних хлопот. Вам не нужно будет волноваться о правильности выполнения упражнения так, как это происходило бы, если бы вы занимались поднятием свободных весов. Упражнения на тренажерах также помогут вам почувствовать себя более уверенно в спортивном зале.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения.

Сфокусируйтесь на форме выполнения

На этом этапе поднять как можно больший вес не является самым важным. Не нужно концентрироваться на ваших личных достижениях. Сейчас все, что вам нужно, это почувствовать себя комфортно и убедиться, что все выполняемые вами упражнения, делаются правильно.

Несмотря на то, что тренажер будет помогать вам поддерживать правильное положение, есть несколько моментов, на которые вам следует обратить внимание.

Первое, убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к скамейке или опорной прокладке при выполнении на тренажере таких упражнений, как жим ногами, сведения рук и жим от плеч. И второе, не слишком растягивайте ваши колени и локти, когда выполняете жим от плеч, тягу на нижнем блоке, разгибания на трицепс или выпрямление ног.

Не выходите слишком далеко за рамки вашей зоны комфорта

Работайте, как следует, но не переусердствуйте, иначе вы лишитесь вашей зоны комфорта и захотите все бросить. Если, покидая спортзал, вы чувствуете изнеможение от проделанных упражнений, у вас могут развиться негативные эмоции по отношению к тренировкам.

Однозначно, вам надо избегать плохих ощущений от тренировок. Вместо чувства изнеможения вы должны испытывать возбуждение и быть полны энергии, чтобы прийти на следующую тренировку.

Вы должны осознавать разницу между побуждением себя на новые достижения и доведением себя до предела возможностей. Оставьте самые сложные упражнения на период, когда у вас уже будет сформирована достаточная тренировочная база. Только тогда приступайте к самому сложному.

Помните об отдыхе

И наконец, хорошенько отдохните, чтобы восстановиться. Это критический момент на пути к успеху в любой программе, однако, некоторые новички упускают его из виду.

Оставляйте хотя бы одни день для отдыха между вашими курсами комплексных тренировок на тренажерах. Если вы только начинаете заниматься и знаете, что вы медленно восстанавливаетесь, оставьте для отдыха два дня.

Больше отдыха — лучше, чем недостаточное его количество, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановили свои силы и чувствуете себя превосходно каждый раз перед тем, как войти в спортзал.

Как только вы начнете посещать зал хотя бы два раза в неделю, вы начнете замечать улучшения вашего физического состояния и увеличение сухой мышечной массы. Если вы сможете делать три тренировки в неделю — это будет просто превосходно! Но не заставляйте себя, если чувствуете, что вам не помешает еще один выходной.

Переходим к программам

Итак, теперь, когда вы узнали ключевые моменты успешных тренировок на тренажерах, ниже вы можете найти несколько программ.

Вы можете просто повторять одну из них два-три раза в неделю, либо же чередовать сразу все три программы. На каждой тренировке вы будете прорабатывать каждую группу мышц, а также вы сможете повысить интенсивность вашего обмена веществ.

Почувствуйте уверенность, занимаясь на тренажерах, и когда вы будете готовы, вы сможете перейти к упражнениям со свободными весами и расширить свой диапазон упражнений!

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

Отдых между подходами 45 секунд

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?

Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.

В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.

Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.

Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка

— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.

— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки

Пример программы

Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений

1. Жим ногами в тренажере
2. Разгибание ног в тренажере
3. Сгибание ног в тренажере
4. Тяга горизонтального блока
5. Разгибание спины
6. Жим от груди
7. Жим от плечей вверх
8. Сгибание рук
9. Разгибание рук
10. Скручивания лежа

Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки

Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат. Тренируйтесь с умом!

Тренировки на тренажерах Concept2, Assault AirBike

Техника тренировки на гребных тренажерах

№1 Официальное видео от Concept2

Основы для начинающих: техника посадки, захват, начало движения, работа руками и возврат к новому захвату.

№2 Разъяснение о технике тренировки на гребном Concept2 от Андрея Ганина

Каждая тренировка на силовых тренажерах условно разбивается на три этапа — разогрев, выполнение и растяжка.

Перед началом тренировки необходимо в течение 3-5 минут разогреть мускульный пояс — гребите на тренажере без напряжения. Уже после разогрева начинается основное время тренировки, куда время, затраченное на разогрев, не включается.

Тренировка должна происходить с учетом заданных параметров программы, но при этом старайтесь контролировать нагрузку в соответствии с этой программой — тонус, сердце или сила, и по личным ощущениям.

После окончания основного времени тренировки необходимо заняться растяжкой, для чего 2-3 минуты гребите в спокойном темпе без напряжения, а после наклонами растяните все мышцы. Каждое статичное упражнение по растяжке должно длиться не менее 10 секунд, при это вы должны ощущать натянутые мышцы, но не болевые симптомы. Спина во время всех упражнений остается прямой.

Техника тренировки на лыжных тренажерах SkiErg

№1. Официальное видео от Concept2

Основы для начинающих: правильная техника выполнения упражнений для достижения лучших результатов. Положение рук, движения, положение рук и ног, совершение рывка. Классический лыжный ход, тренировка в сидячей позиции.

№2 Разъяснение о технике тренировки на лыжном тренажер Concept2 от Андрея Ганина

Тренировка на лыжном тренажере также начинается с легкой разминки. Достаточно 3-5 минут уделить спокойному лыжному ходу в свободном стиле.

Время основной тренировки не включается в себя разминочные минуты. Если во время тренировки тяжело идти рекомендуемое время, можно чередовать — 2 минуты энергичного лыжного хода, 2 минуты — перерыв. На каждой тренировке время на отдых сокращается. Время упражнений увеличивается. При этом всегда обращайте внимание на правильную технику имитации лыжного бега (хода), чтобы не нанести ущерб опорно-двигательной системе организма.

Интенсивные и регулярные тренировки в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием гарантируют идеальное тело и отличное настроение.

Техника тренировки на велотренажерах AirBike

Ежедневно мы публикуем тренировки в нашем паблике во Вконтакте.

Simulation Training — Определение, преимущества обучения и ведущие компании

Во многих исследованиях было показано, что имитационное обучение обеспечивает наилучшие результаты обучения, поскольку (при правильном выполнении) оно обеспечивает реалистичный, захватывающий опыт в контексте должностной роли учащегося.

Благодаря достижениям в области технологий, программного обеспечения для электронного обучения и нашему пониманию того, как люди учатся, мы наблюдаем рост использования симуляционного обучения. Компании могут сэкономить на затратах на сбор больших групп обучаемых и снизить риски, связанные с оттачиванием навыков для сложных задач на рабочем месте, при этом обеспечивая больший контроль и понимание аналитики производительности.

Среда обучения на основе моделирования предлагает организациям безопасный способ помочь своим сотрудникам приобрести жизненно важные навыки.

Что такое симуляционное обучение?

Как следует из названия, симуляционное обучение — это создание реалистичной учебной среды, которая отражает реальную работу и сценарии. Стажеры могут применять реальные знания и навыки на практике не только путем чтения книг по теории или прослушивания лекций, но и посредством физической, практической деятельности.

Этот тип обучения настолько эффективен, что учитывает несколько стилей обучения, предпочитаемых разными учащимися. Не все учатся визуально или с помощью слуховых материалов, и обучение на основе моделирования также учитывает потребности кинестетических учеников, которые преуспевают с помощью практических упражнений.

Тренинг на основе моделирования — это очень эффективный способ передачи ключевых навыков стажерам рентабельным способом. Он предоставляет работодателям оптимальный способ оценить, насколько хорошо их ученики применяют навыки на практике, и какие решения они принимают в смоделированных реальных жизненных ситуациях.Обучение в безопасной и управляемой среде обеспечивает необходимый практический опыт, который объединяет ключевые теоретические концепции с интерактивными, смоделированными на компьютере ситуациями.

Этот иммерсивный стиль обучения, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США после обзора многочисленных исследований, обеспечивает обучение «как в реальной жизни». Обучение на основе моделирования можно применять во многих различных областях. В сферах бизнеса, таких как управление проектами и обслуживание клиентов; область медицины, позволяющая осуществлять практическую работу в жизненно важных ситуациях; военные и пилоты беспилотников, заводские рабочие, коммерческие водители и так далее.

Лучшие компании по обучению на основе моделирования

Технологии первого дня

Симуляционное обучение Day One Решения созданы с учетом уникальных потребностей и условий каждого клиента. Этот британский провайдер электронного обучения и симуляционного обучения может разработать гибкую систему как для текущих, так и для будущих потребностей вашей компании. У них есть список клиентов, включая Lloyds Banking Group, TSB и многие другие известные бренды.

Day One создает моделируемые системы, соответствующие внешнему виду и функциональности программ вашей компании. Это особенно важно, чтобы ваши ученики приобретали навыки в среде, которая выглядит и ощущается как та, с которой они будут работать каждый день. Что делает их решение редким, если не уникальным, так это то, что когда ваши системы и процессы развиваются, симуляции могут развиваться вместе с ними, снижая текущие затраты на разработку обучающего контента.

Процесс обучения настолько реалистичен, насколько это возможно, благодаря фирменной торговой марке компании «Dynamic Data», которая знакомит слушателей с реалистичными сценариями и деталями, созданными клиентами.Day One Technologies обещает «поразительный реализм» благодаря системам, в которых легко управлять с любого рабочего стола и которые совместимы с существующей системой развития обучения.

Вы можете отслеживать прогресс и успеваемость учащихся, открывать подробные аналитические отчеты и получать полное представление об их прогрессе на протяжении всего моделирования. Особенности решений Day One включают симуляционное обучение для розничных банков, рассмотрение жалоб клиентов посредством одноранговых ролевых игр, обучение телефонии и вводные курсы.

Day One работает напрямую с конечными клиентами, но также предлагает решения white label для обучающих компаний и других компаний, занимающихся электронным обучением, которые хотят добавить дополнительные сложные функции к своим предложениям.

Решения для электронного обучения Day One превосходны, и их команда является настоящими лидерами в своей области, что подтверждается результатами их клиентов, отзывами / отзывами и повторением запросов. Они предоставляют услуги консьержа в соответствии с вашими потребностями, а это означает, что клиентам не нужно проходить собственную кривую обучения, чтобы освоить задействованные технологии перед проведением обучения.Настоятельно рекомендуется.

Ассима

Assima — это технология обучения программному обеспечению, которая позволяет быстро и легко создавать настраиваемые обучающие программы и вспомогательные материалы на основе моделирования. Этот отмеченный наградами поставщик услуг по обучению на основе симуляторов является быстро развивающейся компанией, которая может похвастаться высококачественным обучением, функциями записи и редактирования. Assima утверждает, что это один из самых быстрых способов ускорить процесс создания вашей команды за счет сохранения всех записей, щелчков мыши, перемещений и записей в одном исходном файле.

Особенно эффективен для поставщиков технологий, программисты оценят простоту исходного файла, который позволяет им вносить изменения для восьми различных выходных данных. С точки зрения непрофессионала это означает восемь различных типов смоделированных ситуаций, включая интерактивные обучающие сессии, интерактивную справку, предварительный просмотр моделирования и файл тестового моделирования.

Для компаний это дает им максимальный контроль над своими учебными материалами и практиками. Они могут создавать свои собственные учебные материалы для использования в классе, повышая производительность труда пользователей и эффективность бизнеса при одновременном снижении затрат.

InfoPro Learning

Являясь одним из ведущих мировых поставщиков симуляционного обучения, InfoPro Learning предлагает решения для талантливых сотрудников для крупных организаций, упрощая вводные курсы и обучение для новых сотрудников. InfoPro Learning — очень уважаемое во всем мире решение для электронного обучения, которое за 20 лет своей деятельности завоевало ряд наград и отличных отзывов, предлагая смешанное обучение, стратегии электронного обучения для повышения производительности и передовые решения для обучения на основе моделирования.Их основное внимание уделяется наращиванию потенциала обучения для всех типов предприятий в отраслевых вертикалях, чтобы компании могли быть более гибкими и быстро обучать своих новых сотрудников.

Их решения предлагают реалистичную и реальную среду, в которой учащиеся могут стать компетентными и уверенными в своей работе. InfoPro Learning предназначена для множества областей бизнеса, включая медицину, авиацию и производство. Это особенно полезно для сотрудников практических профессий, где ставки высоки.InfoPro не только решает проблемы клиентов по телефону, но и обеспечивает имитацию условий для аварийных и удаленных полевых работников.

Контролируемое обучение на основе моделирования снижает риск, поскольку учебная среда безопасна, а новые сотрудники могут овладеть навыками, необходимыми в реальной жизненной ситуации.

В ролях в физическом мире это может повысить безопасность хирургии, управления дронами, разборки бомб, горных работ и многого другого, и всем этим можно управлять с помощью виртуальных трехмерных представлений рабочей среды.По мере того, как виртуальная и дополненная реальность становится все более распространенным явлением, компании теперь могут обучать своих сотрудников действовать без промедления, прежде чем подвергать их ненужной опасности.

В области бизнеса, программного обеспечения и обслуживания клиентов учащиеся могут овладеть техническими навыками или навыками межличностного общения, не опасаясь, что ошибка может привести к тяжелым последствиям для клиентов или коммерческим последствиям.

По этим причинам, а также по мере того, как технологии предоставляют преподавателям и инструкторам постоянно совершенствующийся инструментарий, популярность учебных симуляторов продолжает расти.

Av Srivastava

Консультант по маркетингу электронного обучения

О Av

Ав Сривастава (Av Srivastava) — писатель по обучению и технологиям, а также консультант по маркетингу, который работал с рядом поставщиков обучающих решений в Великобритании и по всему миру.

Он исследует и пишет о последних и лучших решениях для электронного обучения, чтобы помочь покупателям выбрать идеальную компанию для своих нужд.

Он также помогает компаниям, занимающимся электронным обучением, понимать своих идеальных клиентов, повышать их видимость в Интернете и создавать устойчивые потоки входящих запросов.

Обучение навигации на основе симулятора

Общепризнано, что обучение в виртуальной среде улучшает навыки и накапливает опыт намного быстрее, чем это возможно при традиционном обучении на рабочем месте.

Эта форма обучения позволяет экипажам, как индивидуально, так и коллективно, испытать и определить диапазон рабочих характеристик судна, на котором они работают в данных условиях. Это вселяет уверенность и повышает навыки, а также осведомленность об эффективности, безопасности, окружающей среде и общении.

Мы разработали концепцию обучения, основанную на передовой практике и педагогических методах, с проверенными результатами. Разработанные нами методы признаны во всем мире и используются в других областях, таких как авиадиспетчеры и операторы электростанций.

Хорошая подготовка — это обучение

Ключ к хорошему обучению — это обучение, а не обучение. Вот почему мы задаем два вопроса при планировании курса: в каких будущих ситуациях участник может использовать понимание? Что им делать в такой ситуации? Ответы определяют содержание и подход, но также гарантируют, что курс будет восприниматься как логическое развитие с точки зрения слушателя.

Педагогические аспекты

Наши педагогические методы в первую очередь основаны на участвующих логических методах и научном открытии. Все аспекты планирования курса, разработки сценария и подведения итогов следуют структурированным и тщательно спланированным методам.

Все инструкторы сертифицированы по педагогическим методам обучения на тренажерах и могут обучать младших офицеров, а также очень опытных капитанов и старших офицеров.

Мы проводим обширные сеансы подведения итогов после каждой тренировки, где мы, среди прочего, используем системы воспроизведения, чтобы проиллюстрировать выступления участников.Это делается структурированным образом как часть непрерывного процесса в течение всего учебного курса с целью заставить участников осознать и задуматься о своем поведении и процессе принятия решений.

Наши стандартные курсы разработаны индивидуально

Мы адаптируем наши стандартные курсы к точным требованиям и потребностям отдельного клиента. Это гарантирует, что участники узнают и станут уверенно разбираться в актуальных темах, относящихся к их конкретной ситуации.

тренажеров в корпоративном обучении

Корпоративное обучение с использованием тренажеров позволяет нам приобретать навыки посредством виртуального обучения без риска и эффективно. Многие тренажеры используются в среде компании, чтобы позволить работникам организации улучшить знания о своем бизнесе и свои управленческие навыки.

Обучение и развлечения

Симуляторы имитируют реальные жизненные процессы, чтобы обеспечить реалистичный опыт обучения , который обычно осуществляется с компьютера или технологического устройства.Компании по всему миру используют симуляторы и игровые инструменты для обучения своих сотрудников. Важно понимать масштабы «игровой» стороны этих симуляторов, поскольку их основная цель — «обучать» и «тренировать» в определенной области, а не просто развлекать.

Использование тренажеров для корпоративного обучения часто сводится к использованию игрового обучения для облегчения обучения сотрудников. Компании, которые решили использовать геймификацию в своих программах обучения, сделали это для улучшения навыков межличностного общения своих сотрудников.Результатом является удовлетворительное, эффективное и прибыльное обучение как для рабочего, так и для компании.

Конкуренция для повышения вовлеченности

Многие тренажеры включают систему соревнований, чтобы усилить приверженность и вовлеченность пользователя. Как мы уже говорили, важно отметить, что «игровой» аспект не является основной задачей симуляторов, так как его нет в учебных программах компаний. Практика навыка посредством моделирования направлена на получение знаний и навыков для улучшения личной и профессиональной жизни.Игровой элемент способствует мотивации и конкуренции, что в конечном итоге улучшает опыт обучения и усиливает вовлеченность участника.

С годами внутреннее обучение в компаниях приобрело важность и актуальность в бизнес-планах почти каждой организации. Изменился способ обучения, изменился и рынок. В случае симуляторов и игрового обучения это изменение было положено в основу растущего значения новых технологий.

Симуляторы для развития навыков межличностного общения

Существуют тысячи различных отраслей и компаний, поэтому существует тысяч различных тренажеров с тысячами различных целей. Среди наиболее востребованных в бизнесе — , ориентированные на развитие навыков межличностного общения , в которых нуждается практически любая компания. Среди тех навыков, которые можно развить с помощью симуляторов, мы можем выделить:

Симулятор управления временем : почти каждый моделируемый процесс обучения включает управление временем, либо как продуктивность как таковую, либо как принятие решений и конкретные навыки в данном конкретном случае. количество времени, отведенное симулятором.
Симулятор управления командой : многие тренажеры ориентированы на командную работу и управление людьми. Это один из самых важных и необходимых навыков межличностного общения в повседневной работе (особенно для лидеров и руководителей групп), а симуляторы могут улучшить лидерство, делегирование задач, координацию команды и т. Д.
Симулятор переговоров: есть специальные симуляторы переговоров в рынок, который воспроизводит конфликтные ситуации, чтобы научить студентов необходимым шагам и мерам, которые необходимо предпринять для их решения, а также приобрести и улучшить свои навыки как в переговорах, так и в общении с вовлеченными сторонами.

Преимущества обучения большого количества сотрудников

Компании с большим количеством сотрудников сталкиваются с серьезной проблемой при реализации программ обучения в своих организациях. Если мы говорим не только о большом штате, но и о большом географическом разбросе сотрудников на человек, все становится еще сложнее. Как обучить всех или большую часть своих сотрудников?

Мы уже отмечали, что большинство виртуальных симуляторов запускаются с цифровых платформ, доступ к которым осуществляется через компьютеры, планшеты или мобильные устройства.Во многих случаях Интернет — единственное требование для использования этих инструментов, что позволяет компаниям предлагать программы обучения всем своим сотрудникам, где бы они ни находились, одновременно и без увеличения затрат.

Одним из успешных примеров является SCL ( Общество главных библиотекарей, ), которое внедрило программу онлайн-обучения для всех своих сотрудников, которые должны пройти соответствующее обучение. Британская сеть публичных библиотек интегрировала LMS (систему управления обучением) от Learning Pool, компании Пола МакЭлвани, как вы можете прочитать в этой статье об учебных пресс-релизах.

Благодаря этому проекту онлайн-обучения, SCL смогла обучить 14 000 сотрудников (80% своего персонала) менее чем за четыре месяца. С помощью подобных программ обучения компании могут столкнуться с проблемой повышения квалификации своих сотрудников даже в условиях ограниченного графика и бюджета. Но на практике более важным является удовлетворение сотрудников, которые считают обучение на основе игр и использование тренажеров не только развлечением, но и весьма применимыми к своей работе.

8 главных преимуществ обучающих симуляторов на рабочем месте

Симуляционное обучение помогает сотрудникам познакомиться с примерами из реальной жизни и быстрее освоиться.

Обучение сотрудников — это отличительная программа управления персоналом, которая помогает работодателям гарантировать, что работники обладают необходимыми навыками и способностями для правильного выполнения своих должностных обязанностей. По мере того, как рабочие места становятся все более сложными, с появлением большего количества цифровых инструментов, баз данных, программных приложений и устройств, необходимых для выполнения работы, потребность в обучении сотрудников становится как никогда острой.

Использование моделирования для обучения сотрудников — один из наиболее эффективных методов обучения, доступных сегодня. Сотрудники, которые имеют практические знания и используют оборудование и инструменты, обладают большей уверенностью и овладели необходимыми рабочими навыками, а также имеют меньше ошибок.Компании могут снизить общие затраты на обучение, включив имитационное обучение в свои программы обучения и развития.

Simulation Training предоставляет виртуальную среду, в которой новые приложения, методы или инструменты вводятся в пространство, имитирующее реальное использование. Часто имитационное обучение выполняется в цифровом виде с виртуальной средой, которая отражает реальные условия работы, включая фоновый шум, эффекты и смоделированные рабочие пространства.

Сотрудники ориентируются в новых рабочих потребностях в смоделированном пространстве, которое предоставляет реальные примеры и сценарии, предлагающие сотрудникам возможность использовать недавно приобретенные навыки.Некоторые симуляционные тренинги требуют, чтобы сотрудники выбирали конкретный вариант; если они не сделают правильный выбор, им будет предложено повторить попытку.

Эти практические подходы к обучению позволяют сотрудникам проверять и экспериментировать, понимать, как работают системы, и учиться на ошибках, не опасаясь последствий.

Вот восемь основных преимуществ имитационного обучения на рабочем месте.

1. Практический опыт

С помощью учебных симуляторов сотрудники получают знания об инструментах, программах и устройствах из первых рук.Моделирование также может выходить за рамки фиктивных инструментов или оборудования и предоставлять реальные примеры сценариев, ситуаций или примеров, которые можно проверить. Иногда имитационное обучение включает не новые технологии, а появление новых протоколов, процедур или процессов, которые сотрудники должны использовать при взаимодействии с клиентами, клиентами или друг другом. Благодаря экспериментальному обучению сотрудники получают более глубокие знания и понимание, а не читают или смотрят презентацию PowerPoint.

2.Немедленная обратная связь

С помощью обучающих симуляторов сотрудники могут мгновенно получать отзывы об их эффективности и использовании платформы, оборудования или руководств. Инструкторы могут дать конструктивную критику в данный момент, позволить сотрудникам отточить свое мастерство в то время и снова попробовать новые навыки или подходы. Лучше всего, если инструкторы предоставят эту обратную связь сразу или вскоре после завершения тренировок.

3. Сохранение знаний

Физически применяя новые навыки или действия, сотрудники с большей вероятностью сохранят понимание и усвоенные знания.Сотрудники не только сохранят теорию и более широкие концепции, лежащие в основе новых процессов, они также смогут применять эти принципы на практике, еще больше улучшая удержание знаний.

4. Сотрудничество и конкуренция

Изучение новых навыков и талантов вместе с другими может быть полезным во многих отношениях. Во-первых, сотрудники могут учиться друг у друга посредством наблюдения и сотрудничества. Сотрудничество может иметь долгосрочные преимущества, поскольку вместе обученные сотрудники предлагают советы или помогают друг другу освоить новую работу.На некоторых рабочих местах уместно дружеское соревнование, которое может быть учтено в симуляционном обучении, если оно проводится конструктивно и продуктивно.

Симуляционное обучение позволяет инструкторам получать немедленную обратную связь, что дает сотрудникам возможность быстрее овладеть новыми навыками.

5. Без рисков

Сотрудники могут колебаться, когда знакомятся с новым программным обеспечением, инструментами или процедурами, опасаясь совершить ошибку. Благодаря имитационному обучению сотрудники могут раньше преодолевать такие страхи и избавляться от них в долгосрочной перспективе.Уменьшая эти риски, сотрудники быстрее обретают уверенность и могут вспомнить обучение, чтобы извлечь уроки из прошлых ошибок, сделанных в среде безрискового обучения.

6. Обучение, поддающееся количественной оценке

Одним из ключевых преимуществ симуляционного обучения является то, что его обычно можно измерить. Отслеживание, анализ и составление отчетов по данным обучения помогает отделам кадров повысить надежность и понимание, которые можно использовать для изменения будущих программ. Собранные данные также могут быть переданы отделам и руководителям и использоваться как часть оценки сотрудников.

7. Многократное использование

Симуляционное обучение не обязательно использовать только для новых элементов. Такое обучение может быть полезно как возможность переподготовки для сотрудников, стремящихся повысить свои навыки, или для менеджеров, которые хотят, чтобы сотрудники набирались опыта или устраняли пробелы в эффективности или результативности работы.

8. Снижение затрат и времени

Благодаря улучшенному удержанию и практическому подходу, симуляционное обучение может значительно сократить время и затраты, связанные с обучением сотрудников.Благодаря имитационному обучению на месте компании не несут расходы на поездки, связанные с дистанционным обучением. Кроме того, сотрудники, обученные с помощью моделирования, быстрее осваивают новые инструменты.

В Lindenberger Group мы помогаем компаниям разрабатывать и внедрять надежные программы симуляционного обучения. Наша кадровая консалтинговая компания, особенно полезная компаниям с небольшими командами по персоналу, помогает расширить влияние внутреннего персонала. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как Lindenberger Group может помочь вашей компании вывести обучение на новый уровень.

Операторские и иммерсивные тренажеры Прогнозы тенденций развития рынка

Исследование рынка тренажеров для обучения операторов содержит текущий анализ рынка, а также пятилетний прогноз рынка и технологий. Исследование доступно в нескольких изданиях, в том числе во всем мире, во всех регионах и большинстве крупных стран

Тренажеры для обучения операторов: самый эффективный способ обучения операторов

Тренажеры для обучения операторов — это стандартный способ обучения операторов процессам с серьезными последствиями.Подобно тому, как пилоты самолетов нуждаются в обучении на симуляторах, операторы сложных процессов со значительными последствиями со сложными системами управления и безопасности могут развить навыки и получить опыт работы с запуском процессов, серьезными сбоями на производстве и сценариями отказов. Эти навыки вселяют в операторов уверенность, и они могут быстро оценить ситуацию и предпринять соответствующие действия. Ценность уверенных в себе операторов многогранна. Очевидно, что обеспечение безопасной и эффективной работы процесса является огромным преимуществом, но операторы, которые знают, что менеджеры вложили значительные средства в свое личное обучение, склонны вознаграждать компанию лояльностью и действиями, которые приносят пользу бизнес-интересам компании как партнера.

Симуляция и моделирование — это то, как люди узнают большую часть того, что мы знаем. Существует ряд технологий, подходящих для обучения операторов пультов, и несколько различных технологий для обучения полевых операторов. Отчет о рынке симуляторов для обучения операторов иллюстрирует общие симуляторы, различные уровни точности моделей процессов и очень важное моделирование систем управления технологическими процессами и систем безопасности процессов, которые обычно используются операторами консолей. В Отчете о рынке симуляторов для обучения операторов также обсуждаются различные методы пространственного моделирования, доступные для обучения операторов на местах.Когда симуляция является частью эффективной аккредитованной программы обучения, объект может получить максимальное преимущество.

Хотя обучение на практике часто является лучшим методом, операторы не могут практиковать расплавление активной зоны, выбросы выбросов, пожары, потерю приборного воздуха, отказы основного оборудования и многие другие сценарии без использования тренажеров. Умение справляться с необычными ситуациями без какой-либо подготовки может привести к плохим результатам.

Рынок тренажеров для обучения операторов, включая оборудование, программное обеспечение и услуги.Симуляторы включают в себя стандартные имитаторы процессов с низким, средним и высоким уровнем точности, а также часто виртуальные системы управления и HMI, предоставляемые поставщиками систем управления и безопасности. Существуют также различные категории пространственного моделирования с использованием VR, AR и некоторые методы обучения, которые используют фактическое работающее оборудование как часть моделирования.

Симуляторы для обучения операторов Стратегические вопросы

Помимо пятилетнего прогноза рынка, Отчет о рынке симуляторов для обучения операторов содержит подробные количественные текущие рыночные данные и рассматривает следующие ключевые стратегические вопросы.

Моделирование процессов

Сегментация процессов, управления и пространственного моделирования проясняет интеллектуальную собственность поставщика. Поставщики моделирования процессов используют свой опыт в области химии, физики и моделирования оборудования. Это может включать модели парожидкостного равновесия для конкретных условий эксплуатации. Ядерное моделирование может включать сложные флюидные и полные нуклеонные модели, а также расплавление топлива. Моделирование как для конкретных единиц, так и для общих моделей может содержать значительную интеллектуальную собственность.

Моделирование системы управления и безопасности

Поставщики РСУ, ПЛК и систем безопасности обычно предоставляют виртуальные системы управления с усовершенствованиями для подключения к симуляторам процессов сторонних производителей. Это частично обеспечивается поставщиками РСУ, ПЛК и систем безопасности, использующих виртуальные системы управления для создания и тестирования системы управления, в то время как фактическое оборудование системы управления доставляется непосредственно на объект.

Пространственное моделирование

Интеграция трехмерной виртуальной реальности и технологии дополненной реальности в симуляции процессов и управления может обеспечить потрясающе реалистичные симуляции со звуком, вибрацией и даже запахами.Он используется в основном для обучения полевых операторов и может включать интеграцию с обучением операторов консоли.

Стандарты и аккредитация программы обучения на основе моделирования

Рынок симуляторов для обучения операторов имеет требования, стандарты и возможности, которые различаются в зависимости от отрасли. В отчете также рассматриваются уникальные требования и стандарты моделирования обучения операторов, используемых в атомной отрасли.

5 причин, почему симуляционное обучение работает

Слово «симуляция» подразумевает имитацию реального процесса, чтобы обеспечить реалистичный опыт в контролируемой среде.Его можно рассматривать как место, где можно учиться на ошибках, не нанося никакого вреда.

Симуляционные тренинги используются как инструмент для обучения слушателей навыкам, необходимым в реальном мире. Он обеспечивает реалистичный практический опыт обучения и широко применяется в таких областях, как авиация, армия и здравоохранение.

Откройте для себя 10 причин, по которым видео-обратная связь важна для обучения навыкам. Загрузите бесплатный информационный документ!

Дополнительные преимущества симуляционного обучения

Хорошо спроектированное имитационное моделирование позволяет обучаемым ответить на вопрос: «Если я сделаю это, что произойдет?» Оно дает учащимся возможность протестировать различные сценарии, чтобы увидеть, что работает, и понять, как они пришли к правильным и неправильным ответам.Этот метод проб и ошибок дает слушателям знания и уверенность, необходимые им для применения своих новых навыков в реальном мире.

Ценность симуляционного тренинга еще больше повышается за счет проведения сеанса подведения итогов и инструктажа. С помощью видеозаписей можно анализировать учебные занятия, выявлять ошибки, отмечать успехи и обсуждать эмоции или чувства, которые повлияли на обучаемых. Именно тогда и происходит настоящее обучение.

Пять причин, по которым имитационное обучение в здравоохранении работает

Практика в безопасной среде
В симуляционном центре, предпочтительно в реальной клинической зоне, где обычно работает персонал, вы можете протестировать новые инструменты и методы, сосредоточившись на кризисное управление ресурсами и развитие знаний, навыков и отношения в безопасной и надежной среде.Для слушателей важно быть уверенным, что симуляции конфиденциальны, а видеозаписи — конфиденциальны.
Понимание человеческого поведения
Моделирование событий показывает нам, как мы реагируем в реальных жизненных ситуациях, и в некотором смысле показывает, как работают бессознательные процессы. Поскольку этого не происходит в реальной жизни, это позволяет нам учиться на своих ошибках. Таким образом, он может помочь предотвратить ошибки и оптимизировать ответы в (критических) ситуациях. Например, можно смоделировать шум или другие помехи, которые могут дать хорошее представление о том, как работает отвлечение.
В экспериментальном исследовании, проведенном Джессикой Джонс и ее коллегами, исследователи изучили влияние клинических перерывов на имитируемую работу обучаемых во время катетеризации центральной вен (ЦВК). Они обнаружили, что перерывы во время экспериментов привели к ряду серьезных процедурных ошибок. Снижение производительности, затраченного времени и количества сделанных попыток было значительно хуже, когда прерывание происходило во время более сложной части процедуры.
Улучшение командной работы
В здравоохранении конечной целью хорошей командной работы является повышение безопасности пациентов. Работа в команде включает в себя такие формы поведения, как эффективное общение, сотрудничество, руководство командой, создание команды и управление ресурсами в кризисных ситуациях. Работа в команде не является автоматическим следствием помещения людей вместе в одной комнате; это зависит от желания сотрудничать для достижения общих целей.
В здравоохранении общие цели могут включать поддержание состояния здоровья пациента и предотвращение ошибок.В смоделированной среде командную работу можно изучить и значительно улучшить, тренируя определенные навыки командной работы.
Обеспечение уверенности
Симуляционное обучение дает возможность применить теорию и получить опыт в области навыков или процедур, что дает слушателям уверенность в управлении аналогичными сценариями из реальной жизни. Уверенность напрямую связана с компетентностью. Например, хорошие коммуникативные навыки, необходимые при взаимодействии с пациентами, требуют умения уверенно справляться с ситуацией.
По мере того, как обучающиеся обретают уверенность, им становится удобнее принимать собственные решения и проявлять свою автономию. Уверенность важна не только для человека, но и для пациентов, которые доверяют медицинским работникам.
Изучение собственного поведения обучаемых
В тренажерном зале вы можете записывать тренировки на видео. Расширение видеозаписи с помощью айтрекера или системы сбора данных для измерения поведения взгляда или физиологических реакций обучаемых позволяет получить еще больше информации о поведении.Сразу после сеанса видеозаписи можно показать вместе со всеми другими данными в The Observer XT.

Превратите команду экспертов в команду экспертов

Очевидно, что основная роль моделирования заключается в обучении, обучении и проведении репетиций для тех, кто действительно готовится к оказанию медицинской помощи или работает в ней. Обучение на основе моделирования может превратить команду экспертов в команду экспертов.

Удобный программный пакет Viso — идеальное записывающее решение для симуляционного обучения.С Viso записи легко захватываются, а немедленный просмотр облегчает анализ после каждого сценария.

БЕСПЛАТНАЯ ДЕМО: Попробуйте Viso сами!

Запросите бесплатную демонстрацию, чтобы узнать, почему Viso — подходящий инструмент для вашего учебного заведения!

Простое в использовании решение
Обучайте и обучайте, улучшайте командную работу
Немедленное воспроизведение и подведение итогов

Заинтересованы в исследованиях человеческого поведения? Читайте больше на ‘ Как изучать человеческое поведение ‘!

Ссылки

https: // en.wikipedia.org/wiki/Training_simulation
Габа, DM (2004). Будущее видения моделирования в здравоохранении. Qual Saf Health Care 2004; 13 (Дополнение 1): i2 – i10. DOI: 10.1136 / qshc.2004.009878
Jones, J .; Wilkins, M .; Caird, J .; Kaba, A .; Cheng, A. & Ma. I.W.Y. (2017). Экспериментальное исследование влияния клинических перерывов на имитацию катетеризации центральных вен у стажеров. Advances in Simulation, 2 (5) , DOI 10.1186 / s41077-017-0038-1
Weaver, S.J .; Dy, S.M .; Розен, М.А. (2014). Командная подготовка в области здравоохранения: повествовательный синтез литературы. Качество и безопасность BMJ , 23 , 359-372.
Wang Z, Liu Q, Wang H. Обучение на основе медицинских симуляций улучшает клинические навыки врачей. J Biomed Res. 2013; 27 (2) : 81–84.

Реальные преимущества использования симуляторов в обучении, преподавании и практике

Симуляторы предлагают интерактивное обучение и поддерживают обучение реальных пользователей.Моделирование позволяет участникам намеренно выполнять действия с высоким риском или процедурные задачи в безопасной среде. Все это происходит без опасных последствий для них самих или их коллег. Вместо того, чтобы проходить онлайн-курс электронного обучения, слушатели могут практиковать то, что они наблюдали, проводить эксперименты и тесты и быстро учиться на любых ошибках без серьезных последствий.

Вот некоторые преимущества:

Симуляторы могут улучшить навыки участников и позволить им учиться на ошибках.
Стажеры могут лучше понять последствия своих действий и понять, насколько важно предотвратить их повторение.
Обратная связь может быть предоставлена пользователям немедленно, и это позволит им точно понять, что пошло не так или правильно. Они также понимают основные причины и способы их исправления.
Учащиеся, отдельные лица и группы, используют полученные знания на практике, используя свои навыки мышления. Например, это могут быть процедуры «знание в действии», принятие решений и эффективное общение.По сути, это также позволяет исследовать человеческий фактор и его взаимодействие с окружающей средой.
Обучение на основе симулятора можно настроить в подходящее время, в определенном месте, по сценариям и повторять столько раз, сколько необходимо.
Это может быть выполнено с минимальными настройками в офисах и домах, или это может быть выполнено в удивительно высокотехнологичных центрах моделирования.
Обучение на основе моделирования можно настроить для новичков, специалистов среднего уровня, экспертов и даже адаптировать к изменяющимся способностям учащихся.
Симуляторы углубляют обучающий разговор, повышают мотивацию и помогают новичку стать экспертом, предоставляя механизм для развития понимания с точки зрения других участников.
Инструменты подведения итогов, включая обратную видеосвязь и экспертную оценку, являются ключевыми особенностями этой стратегии обучения.

Самое главное — нашим учащимся не нужно ждать, пока возникнет реальная ситуация, чтобы учиться. Список причин, чтобы попытаться разработать наши стратегии, основанные на моделировании, кажется бесконечным, хотя свидетельствует о том, что обучение через симуляция действительно влияет на доставку лучшего обучения только начинается.

Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам!

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Обратитесь за помощью к инструктору

Советы тренеров: как заниматься правильно

Начнем с простого: какие вещи необходимо брать с собой на тренировку?

Что же с выбором одежды для тренировок?

Удобная обувь

Занятия

Разминка

Подготовка суставов к работе

Заминка

Режим тренировок

Питание до и после тренировки

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Правила занятий в тренажерном зале

Базовые упражнения по группам мышц

Упражнения для спины

Упражнение на грудные мышцы

Упражнение на бицепс

Упражнения на трицепс

Упражнения на плечи

Упражнения на мышцы пресса

Упражнения на мышцы ног

5 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

1. Твой тренер

2. iGym Pro

3. DAILY STRENGTH

4. Бодибилдинг в зале

5. BESTFIT

Сравнительная таблица

Тренировки для подростков в тренажерном зале

Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых

Домашние тренировки или тренировка в зале

Тренировки для начинающих подростков

Программа для набора мышечной массы для подростка

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Чем проще, тем лучше

Сфокусируйтесь на форме выполнения

Не выходите слишком далеко за рамки вашей зоны комфорта

Помните об отдыхе

Переходим к программам

Читайте также

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

Пример программы

Тренировки на тренажерах Concept2, Assault AirBike

Simulation Training — Определение, преимущества обучения и ведущие компании

Что такое симуляционное обучение?

Лучшие компании по обучению на основе моделирования

Av Srivastava

Консультант по маркетингу электронного обучения

О Av

Обучение навигации на основе симулятора

Хорошая подготовка — это обучение

Педагогические аспекты

Наши стандартные курсы разработаны индивидуально

тренажеров в корпоративном обучении

8 главных преимуществ обучающих симуляторов на рабочем месте

Операторские и иммерсивные тренажеры Прогнозы тенденций развития рынка

Тренажеры для обучения операторов: самый эффективный способ обучения операторов

Симуляторы для обучения операторов Стратегические вопросы

Моделирование процессов

Моделирование системы управления и безопасности

Пространственное моделирование

Стандарты и аккредитация программы обучения на основе моделирования

5 причин, почему симуляционное обучение работает

Дополнительные преимущества симуляционного обучения

Пять причин, по которым имитационное обучение в здравоохранении работает

Превратите команду экспертов в команду экспертов

Реальные преимущества использования симуляторов в обучении, преподавании и практике

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ