Тренировка руки: Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс

30 минут прокачки. • Bodybuilding & Fitness

Хотите накачать мускулистые руки? Эта программа тренировок, состоящая из суперсетов и двух тренировочных методов взорвет ваши руки!

Итак, принимайте свой предтреник, отправляйтесь в зал и если на повестке дня тренировка рук, то вы по адресу. 30 минут – это всё, что вам нужно для хорошей прокачки бицепса и трицепса.

Нужно не так уж и много, чтобы остаться удовлетворённым после тренировки рук. Одна из таких вещей – это мощный памп и осознание того, что вы выполнили, возможно, свою лучшую тренировку рук.

Единственное, что могло бы немного улучшить ваш тренинг, это сократить время на его реализацию.

Далее собственно сама тренировка, включающая в себя методы супесетов, отдых – пауза/дропсет, которую вы сделаете за 30 минут.

Тренировка рук: 30 минут прокачки.

Отдельное выполнение

1. Подъём штанги на бицепс – 3 подхода по 8 – 10 повторений (выполнить, прижавшись спиной к стене, чтобы не раскачивать корпус)

Суперсет

2А. Отжимания на брусьях (акцент на трицепсы) – 3 подхода по 15 повторений.

2Б. Отжимания от пола с узким упором — 3 подхода по 15 повторений.

Суперсет

3А. Попеременный подъём гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений.

3Б. Жим Тейта – 3 подхода по 12 повторений.

Отдельное выполнение.

4. Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта – 3 подхода по 10 повторений (последний подход выполнить как отдых – пауза/дропсет)

5. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока, сделать стоя на коленях – 3 подхода по 10 повторений (последний подход выполнить как отдых — пауза/дропсет)

Пояснения к тренировке.

Подъём штанги на бицепс.

Выполняя это упражнение прижмитесь спиной к стене, это довольно распространённая практика, чтобы избежать раскачивания корпуса или использования какого-либо дополнительного импульса (читинга).

Если у вас проблемы с запястьями или локтями, используйте EZ — гриф. Нагрузите штангу достаточным количеством веса, чтобы достичь отказа между 8-10 повторениями. Отдых между подходами и повторениями 45 секунд.

Суперсет: отжимания на брусьях/отжимания от пола с узким упором (алмазные отжимания)

Оба эти упражнения в связке, призваны активизировать работу трицепсов.

Начните выполнение этого суперсета с 12 отжиманий на брусьях, удерживая корпус прямо, локти прижаты к корпусу, чтобы сместить акцент нагрузки на трёхглавые мышцы.

Как только вы закончите последний повтор на брусьях, падайте на пол и сделайте 12 повторений «алмазных» отжиманий от пола. Этот вариант отжиманий назван «алмазным» или «бриллиантовым», потому что ваши руки расположены близко друг к другу, а большой и указательный пальцы образуют форму алмаза (бриллианта).

После 45 секундного отдыха и снова на брусья.

Суперсет: подъём гантелей на бицепс/жим Тейта

Этот суперсет предназначен как для тренировки бицепса, так и для трицепса. Сгибания рук на наклонной скамье помогают изолированно проработать бицепсы. Главное в этом упражнении удостовериться, что вы держите плечи и локти неподвижно, без раскачки, работают только предплечья. В верхней части амплитуды напрягайте бицепсы для лучшего сокращения мышцы.

После последнего повтора каждого подхода сгибаний рук с гантелями, начинайте выполнять жим Тейта. На протяжении всей амплитуды движения локти держите неподвижно.

Вес опускайте медленно и подконтрольно, чтобы не повредить мышцы и связки, и не позволяйте гантелям прикасаться к груди.

В нижней части жима, выдерживайте секундную паузу, растягивая мышцы трёхглавой. Отдых между суперсетами – 45 секунд.

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта.

Это упражнение отличный финиш тренировки бицепса. Здесь вы будете использовать метод отдых – пауза/дропсет на завершающей стадии. Если вы никогда не использовали эти методики, попробуйте, уверен, вам понравится. Выполните первые два подхода как обычно с отдыхом 45 секунд между ними и переходите к завершающей стадии третьего подхода.

Для его реализации выполните подъём штанги на скамье Скотта, чтобы достичь отказа на 8 – 10 повторениях. Затем отдохните 5 секунд и постарайтесь сделать ещё столько же повторов.

Теперь, уменьшите вес отягощения на 25% от 8ПМ и снова повторите этот процесс с 5 секундным отдыхом.

Снова сбросьте вес и повторите «отдых – паузу» ещё раз. Это похоже на выполнение шести мини подходов в одном. Поверьте, после того как вы это всё проделаете, ваши бицепсы будут «гореть», испытывая мощнейший пампинг.

Разгибание рук на трицепс с верхнего блока.

Выполните этого упражнение стоя на коленях. Этот приём не даст телу совершать дополнительные силовые импульсы, тем самым вы сосредоточите своё внимание только на трицепсах. Кстати, если мне изменяет память – это один из любимых приёмов проработки трёхглавой мышцы четырехкратного мистера Олимпия Джей Катлера.

Для этого упражнения сымитируйте ту же схему, что и для бицепсов. Выполните первые два подхода обычным способом, отдыхая между ними 45 секунд, а последний подход методом отдых – пауза/дропсет.

Читайте также:

Тренировка руки для художника

Тренируем руку — упражнение «ТОЧНОСТЬ».

Если Вы уже научились уверенно и правильно держать карандаш, то приступайте к следующему упражнению. Оно называется «Точность».

Будем тренировать точность руки при проведении линий. Упражнение очень простое, но очень нужное. Оно похоже на то упражнение, которое мы делали когда учились правильно держать карандаш, но если тогда мы проводили линии произвольно, теперь каждая проведенная линия должна попасть точно по адресу

	Поставьте по всему листу бумаги точки в произвольном порядке. Для тех кто любит точность, точек должно быть около 20 штук, можно больше. Примерно так как на моем рисунке.
	Закрепите лист вертикально, или на планшете под углом, возьмите карандаш в руку так, как мы учились его держать в предыдущем уроке и начинаем проводить линии от точки до точки. Выберите любую приглянувшуюся пару точек и соедините их.
	После этого присмотрите следующую точку и вновь соедините. Старайтесь что бы линии были ровные, начинались и оканчивались ровно в точках. Конечно с первого раза это вряд ли получиться, даже у художников, если они не рисуют несколько лет, это упражнение получается, после некоторой тренировки.
	Самое главное, при выполнении этого упражнения не пользуйтесь линейкой и не поворачивайте лист, а то толку от этого упражнения не будет. Весь смысл в том, чтобы научить руку выполнять то, что Вы ей приказываете, поэтому старайтесь проводить линии в разные стороны, с права на лево и наоборот, слева на право. Сверху вниз конечно удобнее проводить, но снизу в верх тоже надо учиться проводить ровные линии.
	Когда все точки будут соединены, должно получиться непонятное нагромождение геометрических фигур. Каждый раз рисунок будет разный, ведь мы точки ставили как попало. Иногда получается что-то симпатичное)) Делайте это упражнение, пока линии не станут получаться ровными и точными. Возможно Вам придется испортить много бумаги, не расстраивайтесь, для экономии бумаги можно перевернуть лист и снова за работу. Несколько самых симпатичных листов с фигурами оставьте для упражнения с красками.

Полезно?

Сохраните ссылку, чтобы не потерять:

Упражнения для рук и пресса

Секрет стройности давно раскрыт. В борьбе с лишним весом вам понадобится следующее оружие: здоровое питание, правильные привычки и занятия спортом. Последнее особо важно, если вы хотите не просто похудеть, но и подтянуть тело.

Оказывается, чтобы иметь красивую фигуру, не нужно часами пахать в спортзале. Ученые Норвежского университета науки и технологии утверждают, что 30 минут тренировок в день позволят сбросить больше веса, чем длительные занятия. Всё потому, что люди, которые тренировались часами, выдыхались, чувствовали себя плохо, с каждой тренировкой занимались хуже. А те, кто тренировался полчаса, отмечал прилив энергии и уже с нетерпением ждал следующей тренировки.

За полчаса прокачать полностью все мышцы будет сложно. Чтобы не подвергать свой организм нагрузкам и гармонично тренировать всё тело, попробуйте эту тренировку. 5 упражнений для пресса и 4 упражнения для рук — то, что нужно. Можете чередовать ее с кардио и тренировкой ног.

Упражнения для пресса

1. V-образные скручивания
   
   Лягте на пол, руки вытяните за головой, ноги прямые. Поднимайте ноги и к ним подтягивайте руки. Делайте с помощью усилий пресса. 10 повторений. Если сложно, сделайте меньше раз, но качественно.

2. V-образные скручивания на боку
   Лягте на левый бок, прямую левую руку положите на пол. Поднимайте ноги вверх, тянитесь правой рукой к ним. При этом скручивайтесь в прессе. 10 повторений для каждой стороны.

3. Планка с разведением ног
   Станьте в планку на предплечья. Держите пресс в напряжении, тело образует прямую линию. Одновременно скользите левой ногой в левую сторону, правой в правую. Затем сводите их. Можно скользить не просто на носках, а на специальных дисках или пластиковых тарелках для удобства. 15 повторений.

4. Скручивания с подтягиванием ног
   Лягте на спину, руки вытяните за головой. Поднимите корпус и тяните руки вперед перед собой. В это же время подтягивайте к себе ноги, согнутые в коленях. 10 повторений.

5. «Русские скручивания» с гантелью
   Возьмите в руки гантель, сядьте на пол, отклонитесь немного назад. Оторвите ноги от пола, согнув их немного. Поворачивайте корпус влево и вправо. 10 повторений.

Упражнения для рук

1. Отжимания с отведением ноги в сторону
   Станьте в планку, отожмитесь от пола. В нижней точке подтяните колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны. 4 повторения для каждой ноги. 8 повторений.

2. Обратный полет
   Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели. Держите спину ровной, наклоните ее немного вперед. Разводите прямые руки в стороны, локти должны быть немного согнуты. Затем сводите перед собой. 8 повторений.

3. Упражнение для трицепса
   Возьмите в руки гантели. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, сгибая локти, опускайте и поднимайте гантели за головой. 8 повторений.

4. Упражнение для бицепса и пресса
   Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели. Локти прижмите к корпусу. Опустите гантели вниз, затем подтяните их к бицепсу и вытолкните вверх. Повторите всё сначала. 8 повторений.

Такая эффективная тренировка пригодится всем, кто решил заняться своим телом серьезно. Упражнения действительно сложные, но они точно принесут результат. Если трудно, делайте меньшее количество повторений. Главное не количество, а качество!

Тренировка рук для натуральных лифтеров

Автор: Эрик Бах

07.09.2017

Десять способов построения бицепса и трицепса

Некоторые люди могут сделать себе большие руки вне зависимости от того, как они тренируются. Они просто обладают превосходной генетикой для роста рук… или колют стероиды вёдрами и могут нарастить пару сантиметров мяса на бицепсе, всего лишь чистя зубы. Натуральному лифтеру со средними генетическими показателями приходится работать немного тяжелее и грамотнее, чтобы добиться результата. Это ваш случай? Тогда это руководство для вас.

Основы построения мышц

В ходе своего новаторского исследования Бред Шоенфелд разобрал главные механизмы мышечного роста. Вам необходимо понять все три, чтобы действительно накачать руки.

1 – Механическое напряжение

Оно достигается посредством использования значительного веса и выполнения упражнения с полной амплитудой на протяжении определённого периода времени. Время под нагрузкой создаёт механическое напряжение в мышцах. Чем больше это время, тем значительнее механическое напряжение. Так что работайте с тяжёлым весом, используйте более медленные эксцентрические движения (в негативной фазе упражнения), и вы станете сильным как бык. Чем вы сильнее, тем больше мышечных волокон способны мобилизировать. А чем больше мышечных волокон вы мобилизуете, тем больше можете их разрушать, пока они не начнут расти.

2 – Метаболический стресс

Накачка. В ходе тренировки с более продолжительными подходами и короткими периодами отдыха с использованием умеренно тяжёлых весов мышцы накапливают лактат, ионы водорода, креатинин и другие метаболиты, являющиеся побочными продуктами мышечных сокращений. Поскольку мышцы сдавлены, кровь не может покинуть их, что приводит к закупориванию и эффекту депонирования крови.

3 – Мышечные повреждения

Вы знаете, насколько сильную болезненность вызывают приседания после длительного перерыва. Причина — мышечные повреждения, часто являющиеся результатом разрушения мышечных волокон и последующей воспалительной реакции. Это может свидетельствовать об адаптации и запуске поставки восстановительных ресурсов для ремонта и усиления повреждённых тканей.

Как можно использовать данную информацию для увеличения рук? Что ж, тренировка исключительно ради механического напряжения сделает вас зверски сильным, но не максимизирует мышечный рост. Вот почему соревнующиеся тяжелоатлеты не такие накачанные, как бодибилдеры. Если тренироваться только ради достижения метаболического стресса и/или мышечных повреждений, то можно выглядеть на 7 килограммов больше, выходя из зала, но без хорошей силовой базы более накачанным вы не станете.

Десять рекомендаций по накачке рук

1 – Создайте силовую базу

Не нужно тренироваться как пауэрлифтер и всегда добиваться максимума в одном повторении, но силовой фундамент поможет вам создать адекватное напряжение и увеличить эффективность пампинга с более высоким числом повторений. Вот несколько параметров, которые следует соблюдать:

ТРЕНИРОВКА РУК. Книга 3 — Упражнения: руки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \»Новая энциклопедия бодибилдинга\»

ТРЕНИРОВКА РУК. Книга 3 — Упражнения: руки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \»Новая энциклопедия бодибилдинга\»

Наряду с мускулатурой спины и грудной клетки, культуристы всегда считали массивные, мускулистые руки одним из важнейших элементов телосложения, признаком выдающейся силы и физического развития. Когда я приступил к тренировкам, то изучал фотографии культуристов, и больше всего мое внимание привлекали огромные бицепсы. Лерой Колберт, к примеру, мог принимать фантастические позы для бицепсов. Рег Парк, Билл Перл и Серж Нюбре славились великолепным развитием мускулатуры рук. Я пролистывал журналы страница за страницей, разглядывал великолепные бицепсы и клялся, что когда-нибудь мои руки будут выглядеть так же.

Лерой Колберт был одним из первых культуристов, чья окружность бицепса достигала 20 дюймов.

В конце концов мне удалось накачать плотные, массивные бицепсы. Уже в 19 лет окружность моего бицепса составляла более 20 дюймов, а в наилучшей форме и в накачанном состоянии их окружность составляла 22 и 1/4 дюйма. При позировании на сцене в бодибилдинге мало найдется столь же впечатляющих вещей, как настоящие 19-20-дюймовые бицепсы.

В тренировке рук есть одно замечательное преимущество. Поскольку мускулы тесно ассоциируются с бицепсами и трицепсами, нетрудно мысленно настроиться на тренировку. Если вы ходите в серьезный гимнастический зал, то, наверное, видите молодых культуристов, только начинающих развивать свой потенциал для соревнований, но уже сделавших большой шаг вперед в развитии мускулатуры рук и плечевого пояса.

Одна из причин заключается в том, что культуристы, особенно начинающие, тренируют руки в соответствии с принципом приоритета (независимо от того, знакомы ли они с этим принципом или нет). Они тренируют руки в первую очередь с огромной энергией и сосредоточенностью. При этом постоянно напрягают мышцы рук и позируют, соревнуясь друг с другом, поэтому нет ничего удивительного в том, что их руки развиваются быстрее остальных частей тела. Если бы они с таким же усердием относились к ногам, то мы, без сомнения, увидели бы множество молодых людей с 20-дюймовыми икрами наряду с огромными бицепсами.

Но развитие качественной мускулатуры рук для соревнований подразумевает нечто большее, чем размер мышц. Они должны отлично выглядеть в разных позах и под разными углами. Каждый пучок мышечных волокон, каждый контур должен быть выявлен полностью. Для этого необходимо тщательное планирование и усердные тренировки. Вы не разовьете чемпионские мышцы рук, если будете просто выполнять сгибания с тяжелыми гантелями и накачивать трицепсы.

Я в девятнадцать лет.
Фронтальная демонстрация бицепсов.
Задняя демонстрация бицепсов.
Два аспекта бицепса. Правая рука: высокий пик, хорошая форма и четкая изоляция. Левая рука: массивность и рельефность создают впечатление силы.

К примеру, для двойной демонстрации бицепсов нужно иметь четкую выпуклость двуглавой мышцы, рельефно выступающие трицепсы и хорошую изоляцию между бицепсами и трицепсами. В некоторых задних позах необходимы мощное развитие мелких мышц предплечья, выступающая внешняя головка бицепса и хорошо заметная связка между дельтовидной мышцей и трицепсом.

Наряду с бицепсами и трицепсами вам нужно работать над формой рук от запястья до локтя, чтобы они развивались пропорционально верхней части руки. Когда вы смотрите на руки Флекса Уилера, или Кевина Леврона, или, в прошлом, Фрэнка Зейна, Дейва Дрейпера, Билла Перла, Ларри Скотта или Серджио Оливы, то видите, что бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья развиты в строгой пропорции по отношению друг к другу.

Эти различные аспекты развития появляются не случайно. Вам нужно работать над ними: разделять мышцы на отдельные категории и подвергать каждую группу интенсивной тренировке.

Серджио Олива в позе с раскинутыми руками.
Боковая демонстрация грудной клетки.
Боковая поза с вытянутыми руками.
Потрясающая мускулатура Майка Матараццо: мощный выпуклый бицепс, гармоничное соотношение между бицепсом и трицепсом, могучие мышцы предплечья.
Насер эль-Сонбати
Когда речь идет о мускулатуре рук, Майк Матараццо готов соперничать с кем угодно.
Ларри Скотт был одним из первых современных культуристов с превосходно развитой мускулатурой предплечий.

Иметь большие руки еще недостаточно. Форма бицепсов и трицепсов также имеет важное значение наряду с пропорциями верхней и нижней части руки.

www.kmv-tour.org это официальный сайт Отель Бриз в анапе

Виды упражнений для рисования: тренировка на постановку руки

Умение правильно держать карандаш – один из основных навыков для будущего художника. Без верного положения карандаша не получится сделать профессиональный рисунок, провести прямые линии, сделать штриховку и т.д. Существует целый ряд упражнений на правильного положения руки, которые можно найти в сети. Конечно, лучше всего тренироваться под руководством преподавателя, но если вам не терпится попробовать свои силы уже сейчас, то ниже вы найдете описание тренировочных заданий на выполнение различных линий.

Прежде чем приступить к непосредственно делу, нужно научиться держать главный инструмент художника — карандаш. Для этого руку нужно немного согнуть в локтевом суставе и положить ладонью вверх. Теперь вкладываем карандаш, захватив его большим пальцем, который расположен напротив среднего. Теперь инструмент может свободно вращаться остальными пальцами относительно большого. Это поможет контролировать и менять нажим и угол.

Чтобы развить двигательный навык кисти, каждый раз, перед тем как вы приступаете к работе, необходимо выполнить следующий комплекс упражнений.

1. Рисуем квадрат, с линиями, выходящими за границы фигуры. Карандаш при этом лежит в руке ближе к грифелю, перпендикулярно линиям. Штрихи должны получиться легкие (маховые) без движения в локте.

2. Регулируйте угол при помощи пальцев, он должен остаться перпендикулярным. Следите, чтобы кисть руки оставалась в спокойном положении и нее зажималась.

3. При проведении линии, каждая из них рисуется минимум три раза. Начинайте и заканчивайте рисовать за границами фигуры.

Начинайте с самого слабого нажима, чтобы почувствовать и выработать ритм. Постепенно усиливайте нажатие, по мере того, как уловите четкое ритмичное движение руки.

4. После того, как квадрат будет готов, его нужно разделить на 4 части (квадрата), затем на 16.

5. Теперь переходим к штрихованию. Делаем штриховку вдоль вертикальных линий 4-х новых квадратов. Штрихи нужно проводить через основной квадрат, выходя за его края. Следите за карандашом, он должен оставаться перпендикулярным.

6. Теперь все то же самое, но с горизонтальным рядом.

7. В большой квадрат впишите окружность. Она должна быть выполнена одним движением. Не спешите, рисуйте линию ритмично. Следите, чтобы угол не менялся (относительно листа). Сперва линии должны быть еле заметными, постепенно усильте нажим.

8. Внутри окружности делаем несколько наклонных прямых (в 8-10 точках). Не забывайте про перпендикулярность.

9. Теперь в 4-х малых квадратах в центре так же вписываем окружность. Теперь ее разделяют перпендикулярные линии. В этих диаметрах проведите линии через эллипсы к окружности с одной стороны, и к прямой линии через эллипсы от окружности с другой.

10. Начните рисовать в противоположном направлении на втором диаметре. Следите, чтобы карандаш в руке оставался перпендикулярен относительно оси. Теперь уменьшаем эллипс по малой оси, пока он не соединится с большой.

Цель – научиться рисовать быстрее и точнее. Такая тренировка учит проводить линии в разных направлениях. Их длина постепенно увеличивается, становится более выразительной. Усиливайте и ослабляйте нажим.

Следующий тип тренировки – проведение линий через точки. Выполняя упражнение, смотрите на конечную точку. Линяя должна быть прямой. Если с первого раза этого не получилось или конец линии не прошел через конечную точку, то сначала проведите новую, а после этого сотрите неудачный вариант. Начинайте с небольших расстояний в 7-10 см. Потренировавшись на коротких линиях, увеличьте расстояние между точками до 25 см. Таким образом вы сможете выработать точность проведения прямых линий. Важно найти свое комфортное направление рисования, и ориентироваться на него в дальнейшем при создании рисунков. Не менее важно тренироваться создавать окружности или овалы разного диаметра. Такая тренировка учит контролировать нажим на поворотах и направление движения кисти.

Теперь можно приступить к делению отрезков на равные по длине части, постепенно увеличивая количество частей (2, 4, 8 и 3, 5, 7).

Вначале потренируйтесь на горизонтальных линиях, после чего начните делить вертикальные прямые. Самый сложный вид упражнения – делить косые линии.

Еще один блок упражнений для развития глазомера – это рисование прямых и острых углов. Усложняем задание, и делим прямые углы на равные доли (2, 4, 3, 6). Для этого сперва нарисуйте дугу и разделите ее на нужное количество частей, а через эти отметки из середины угла ведите прямые линии.

Эти упражнения помогают тренировать глазомер, что пригодится, когда вы начнете рисовать предметы и лица людей. Прежде чем приступить к изображению того или иного объекта, сначала проводят оси, намечают пропорции будущей фигуры, после чего соединяют намеченные точки. Пропорция важна при создании портретов.

В запасе лучше иметь несколько заточенных карандашей и, желательно, чтобы они были разной твердости.

Чтобы стержень получился длинный и тонкий, воспользуйтесь скальпелем или макетным ножом.

Но рисунок не состоит из одних лишь линий. Карандашом можно передать и полутона. Для этого можно использовать штриховку или тушевку.

При использовании тушевки штрихи получаются с наложением друг на друга. Если вы не хотите, чтобы на рисунке проявилась текстура бумаги, то не используйте тушевку при создании полутонов или рисуйте на абсолютно гладкой бумаге. При штриховке между линиями есть небольшие промежутки. Штриховка позволяет лучше передать полутона. Чтобы увеличить интенсивность, мы можем усилить нажим, нарастить толщину проводимых линий, сократить пробелы и выполнять штриховку в нескольких направлениях.

Для тренировки навыка вначале кладем лист бумаги горизонтально. Делим его на две части, левую половину — еще на две.

Здесь выполняем штриховку в разные стороны. Следите, чтобы линии были прямыми. Дальше, опять же слева, вначале рисуем 8 ступеней.

Каждая из них штрихуется с увеличением интенсивности от самой светлой до самой темной. Во время выполнения следите, чтобы линии не выходили за границы. Штриховка должна доходить строго до границы ступени.

С правой стороны рисуем квадрат и проводим внутри диагонали, затем вписываем внутрь окружность, а внутри окружности снова рисуем квадрат, а затем окружность.

На пересечении геометрических фигур и диагоналей получаются фигуры, которые вам предстоит заштриховать в разных направлениях, меняя интенсивность и силу нажатия.

Уделяйте рисованию всего несколько минут в день, но не пропускайте. Не перенапрягайте руку, она не должна испытывать болевых ощущений.

Тренируйтесь при любой возможности и на всем, что попадется под руку. Ваша цель – выработать автоматизм. Не воспринимайте тренировку, как долгую и скучную учебу, она должна приносить удовольствие.

Только регулярные тренировки приведут к ощутимым результатам. Если вам кажется, что все же самостоятельные попытки не дают достаточного прогресса, то записывайтесь к нам. У Арутюновой К.Э. есть собственные методики и эффективные тренинги, которые позволяют быстро наработать навыки штриховки, ровных линий и развить глазомер.

Похожие записи

Тренировка рук у хоккеистов

Развитие силы рук представляет собой одну из важнейших задач учебно-тренировочной работы хоккеистов. Это связано с самыми различными аспектами их соревновательной деятельности. В частности, силовыми возможностями рук ограничивается способ- ность выполнения эффективных атакующих бросков, элементов силовой борьбы, обеспечение собственной безопасности при падениях и столкновениях, характерных для хоккейного поединка.

Для развития силовых возможностей хоккеистов традиционно используется значительное число различных тренажерных устройств, которые позволяют эффективно развивать крупные мышечные группы, обеспечивающие специфические движения. Вместе с тем, до настоящего времени существуют сложности развития мелких мышечных групп, обеспечивающих движения рук. Это относится в первую очередь к мышцам, обеспечивающим движения пальцев, лучезапястного и локтевого суставов.

В результате экспериментальной работы последних лет было создано устройство «Бизон-1м» конструкции Сотского Н.Б., позволяющее весьма эффективно тренировать указанные мышечные группы. Большие возможности данного устройства подтверждены патентами республики Беларусь, Российской федерации и ряда других стран. В настоящих методических рекомендациях излагается специфи- ка использования тренажера Сотского «Бизон-1» в процессе силовой тренировки хоккеистов, представлены методики развития основных видов силы: абсолютной, силовой выносливости, взрыв- ной силы и скоростно-силовой выносливости.

Полезной может ока- заться информация об особенностях использования устройства в различные периоды подготовки хоккеистов. В пособии приведены конкретные примеры упражнений (5 блоков, содержащих 12 комп- лексов), содержится информация о возможности построения новых упражнений с использованием тренажера «Бизон-1» (потенциальное количество упражнений более 100000).

Автор надеются, что данные методические рекомендации позволят обеспечить более эффективную силовую подготовку хоккеистов различного возраста и уровня мастерства.

Amazon.com: JUMPFISCH 3 в 1 Тренажер для силового захвата рук с тренажером для рук, тренажером для пальцев и мячом Wirst для укрепления рук и реабилитации при тренировках на гибкость (10-40 кг / 22-88 фунтов): Спорт и туризм

Легко тренируйте руки и пальцы с помощью этого ручного тренажера JUMPFISCH 3 IN 1 с ручным тренажером, тренажером для пальцев и тренировочным мячом для запястья для улучшения кровотока в руках и облегчения боли в пальцах и руках и стресса в повседневной жизни.

Широкий и широкий спектр применения:
Идеально подходит для людей, которым нужно сидеть и работать весь день за компьютером.
Для людей, страдающих артритом или другими заболеваниями рук, или пациентов (пациенты с контузией кистей, мышц или мягких тканей), у которых рука проходит фазу реабилитации.
Кроме того, он также подходит для музыкантов, барменов, тенниса, настольного тенниса, скалолазания и других любителей спорта. Группа, которая требовала чрезвычайной силы и гибкости пальцев и кистей рук.

Подробная информация о продукте:

Регулируемый ручной тренажер
Материал: стальная проволока, пластик TPR (термопластичный каучук) и оцинкованная углеродистая сталь.
Интенсивность: 22 фунтов — 88 фунтов / 10-40 кг
ДхШхВ: 15x9x2 см (длина: 15 см, ширина: 9 см, высота: 2 см)
Вес: 150 г

L Размер Fingertranier (обновленное издание)
Материал: силикон
Интенсивность : 8,8 фунта / 4 кг
Диаметр: 1,75×1,7×1,3 см (Максимальный размер пальца: 1,75 см, как показано на фотографиях)
ДxШxВ: 7.7x4x1,3 см (длина: 7,7 см, ширина: 4 см, высота 1,3 см)
Вес: 15 г

Мяч для тренировки рук
Материал: силикон
Интенсивность: 5 фунтов / 2,3 кг
Диаметр: 7 см
Ширина: 1,8 см
Вес : 90 г

В набор входят:
1 регулируемый тренажер для рук
1 тренажер для пальцев
1 мяч для тренировки рук
1 руководство пользователя (немецкий-английский)
1 сетчатый мешок (бонус)

Предупреждение
Перед использованием этого набора для ручного тренажера выполните соответствующие упражнения для разминки, чтобы расслабить мышцы пальцев и рук и избежать ненужных травм.

Иностранный легион: обучение рукопашному бою с майором Джеральдом

Смотрите еще одно интересное видео, опубликованное на официальном канале Французского Иностранного Легиона на YouTube, в котором в главной роли фигурирует Major Джеральд , глава спортивного управления 1-го иностранного полка (1er RE).

На этот раз уже известный унтер-офицер представляет нам вкус обучения французским военным приемам рукопашного боя (так называемый TIOR) на курсе, предназначенном для будущих супервайзеров TIOR из различных полков Иностранного легиона; включая даже нелегионера из «регулярной» армии.Супервизоры ( moniteurs ) обучены для уровня Module 1 , который будет использоваться во время патрулирования Operation Sentinelle во французских городах, когда солдат подвергается нападению.

Снято около Marseille , в Camp Carpiagne 1er REC , видео показывает начальное введение в курс и, начиная с 3:00, продвижение участников после недели тренировок. Акцент теперь больше делается на педагогике, поскольку знание того, как обучать приемам рукопашного боя, очень важно для каждого супервизора.

Как говорит старший капрал, курс является исключительным для тренировки реакции на все потенциальные атаки в течение нескольких секунд. Потому что никогда не знаешь, какой тип атаки и какое оружие собирается использовать атакующий. Кстати, сам старший капрал является чемпионом Франции по ММА 2013 года (см. Здесь: Sports во французском Иностранном легионе ). Наслаждайся этим.

–

Похожие сообщения :
Иностранный легион: знакомьтесь с майором Джеральдом
Иностранный легион: упражнения для брюшного пресса с майором Джеральдом
Иностранный легион: базовая боевая стойка и тренировка движений с майором Джеральдом
Иностранный легион: основы боевого рукопашного боя с майором Жеральдом
Взрывные тренировочные упражнения с майором Джеральдом

Эффективность программы обучения по улучшению соблюдения гигиены рук в первичной медико-санитарной помощи | BMC Public Health

Дизайн исследования

Экспериментальное исследование параллельных групп с контрольной группой и вмешательством центров здоровья в случайном порядке.

Определение терминов:

Рисунок 1

Пять моментов гигиены рук (воспроизведено с разрешения ВОЗ) .

A Момент — это предполагаемый или реальный риск передачи патогенов от

с одной поверхности на другую через руки. Руки медицинских работников будут соприкасаться с разными типами поверхностей при выполнении ряда задач.

5 моментов для HH:

Момент 1 : Перед прикосновением к пациенту

Момент 2 : Перед процедурой

Момент 3 : После процедуры или риска контакта с биологическими жидкостями

Момент 4 : После прикосновения к пациенту

Момент 5 : После прикосновения к окружающей среде пациента

1) Перед прикосновением к пациенту

Для защиты пациента от заражения вредными микробами от рук медицинских работников (например,грамм. измерение артериального давления, аускультация грудной клетки, пальпация живота).

2) Перед чистыми / асептическими процедурами

Для защиты пациента от вредных микробов (включая их собственные) от попадания в его тело во время процедуры. Непосредственно перед выполнением любой задачи, связанной с прямым или косвенным контактом со слизистой, поврежденной кожей, инвазивным медицинским устройством (например, зондом или катетером), приготовлением лекарства (например, обработка ран, введение глазных капель, нанесение инъекционных материалов, пероральное лечение ).

3) После процедуры или риска контакта с биологическими жидкостями

Для защиты себя и окружающей среды от вредных микробов пациента. Если профессионал использует перчатки для выполнения задачи, связанной с риском, он / она должен снять их после выполнения задачи, чтобы немедленно выполнить HH (например, извлечение и обращение с любым жидким образцом, очистка загрязненного материала, рвоты).

4) После прикосновения к пациенту

Для защиты себя и окружающей среды от вредных микробов пациента (например,грамм. рукопожатие, измерение пульса, аускультация грудной клетки).

5) После прикосновения к окружающей среде пациента

Для защиты себя и окружающей среды, в которой находится медицинское учреждение, от вредных микробов пациента (например, после калибровки глюкометра, после обучения пациента использованию ингалятора).

Моменты для HH не зависят от аргументов, оправдывающих использование перчаток. Это означает, что использование перчаток никоим образом не меняет моменты для HH и, прежде всего, не заменяет HH.

-Action

Это признание инструкций медицинских работников во время их работы.Когда действие осуществляется (положительное действие), это можно сделать двумя способами: мыть руки спиртовым дезинфицирующим средством или мыть их водой с мылом. Отсутствие действия (негативное действие) считается таковым, если были даны предварительные инструкции выполнить действие, которое не произошло.

Инструменты измерения

-Структурированное наблюдение (SO)

Каждый выбранный профессионал будет оцениваться путем прямого наблюдения, без участия и структурирования, нейтральным профессионалом, прошедшим предварительную подготовку, который знаком с концепцией ВОЗ ) Индекс благополучия.СО будет проводиться в два момента: на исходном уровне и через 6 месяцев после первого.

Обучение наблюдателей

С практическими примерами из 5 моментов и просмотром видео ВОЗ на HH. После обучения уровень соответствия между их критерием соответствия ДН и критерием группы экспертов будет измеряться пилотным тестом из 20 наблюдений в медицинском центре. Если индекс Каппа (тест на несостоятельность) больше или равен 80%, наблюдатель получает одобрение на начало исследования.В противном случае период обучения продлевается и соответствие

переоценивается после других практических примеров.

Наблюдатель будет собирать данные по каждому наблюдению в журнале сбора данных, где он / она будет записывать: медицинский центр, тип профессии, тип контракта, стаж работы, дату рождения, а также положительные или отрицательные действие, вовлеченное в каждый момент.

Переменные эффективности

— Соответствие ДН каждым специалистом:

— Вариация соответствия профессиональному ДХ:

Это будет рассчитано путем вычитания первого наблюдения (базового уровня) соответствия ДН из второго (6 месяцев спустя) каждого специалиста.Положительная разница показывает увеличение соблюдения режима HH, а отрицательный результат — снижение соблюдения режима HH.

Социальные и профессиональные переменные

— Возраст, пол, профессия, тип контракта и стаж работы.

-Другие переменные

Анкета по знаниям, установкам и поведению

Была разработана анкета по знаниям, установкам и поведению. Выборка, к которой будет применен вопросник, среди профессионалов, отобранных из обеих групп, после выполнения первого SO и до обучения, одновременно в группе вмешательства и в группе обычной клинической практики.

Анкета состоит из 17 вопросов: двенадцать с пунктом по шкале Лайкерта с ответами, которые могут оцениваться от 1 до 4, где 4 — максимальное значение; четыре вопроса с несколькими вариантами ответов и один вопрос с одним ответом.

Из общего количества вопросов девять относятся к HH, а восемь относятся к общим вопросам безопасности пациентов, чтобы «замаскировать» прямые вопросы к HH.

Проверка анкеты

Пилотная группа из 25 медицинских работников из медицинского центра будет предоставлена ​​для определения ее надежности и достоверности.

Коэффициент альфа Кронбаха будет рассчитан для оценок профессионалов в двух пунктах анкеты, чтобы проверить внутреннюю согласованность и надежность. Опросник будет снова введен в пилотную группу через 20-дневный интервал, и будет рассчитан коэффициент внутриклассовой корреляции, чтобы определить воспроизводимость или надежность повторного теста.

Достоверность содержания будет оцениваться двумя способами:

Во-первых, группа экспертов оценит способность анкеты оценить все аспекты, подлежащие измерению.Факторный анализ основных компонентов — вращение Varimax — будет проведен для анализа конструкта (уровня, на котором инструмент отражает теорию измеряемого явления или концепции). Адекватность факторного анализа будет проверяться с помощью меры Кайзера-Мейера-Олкина и критерия сферичности Бартлетта.

Анкета будет отправлена ​​специалисту по почте, ей будет предшествовать типовое информационное письмо (для максимального количества ответов). Анкета с более подробным вводным письмом будет отправлена ​​через несколько дней.Через десять дней после отправки будет отправлено напоминание, которое снова будет включать анкету и благодарственное письмо.

— Опросник «Профессиональное выгорание»

Будет использоваться валидированная испанская версия «Опросника выгорания Маслаха (MBI)» [24]. Этот вопросник состоит из 22 пунктов с семью вариантами ответов (шкала Лайкерта от 0 до 6), измеряющих три аспекта выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализацию и личные достижения. Баллы получаются путем суммирования значений элемента, и каждая подшкала рассчитывается отдельно.Они не объединяются, и общий балл MBI не устанавливается.

Анкета MBI будет применяться вместе с анкетой о знаниях, отношениях и поведении. Из-за деликатного характера вопросов важно, чтобы профессионалы не знали, что они отвечают на анкету о профессиональном стрессе. Он будет представлен в виде шкалы рабочих отношений.

Программа вмешательства

Семинары по обучению ДХ будут проводиться в медицинских центрах, закрепленных за группой вмешательства.Комбинированная стратегия вмешательства будет применяться:

1- Обучение на теоретико-практических семинарах для медицинских специалистов в группе вмешательства по методикам ДЗ. Стратегия будет многогранной (много точек зрения), мультимодальной (много процедур) и междисциплинарной.

Учебные семинары ДХ будут сосредоточены на стратегиях создания изменений в поведении, убеждениях и привычках, касающихся традиционной гигиены. Также будет сделан акцент на заболеваемости, смертности, затратах, связанных с NI, и на эпидемиологических доказательствах эффектов окончательного улучшения в HH.

Здесь будет практический раздел, чтобы познакомить профессионалов с идеальной техникой для достижения максимальной эффективности в ДХ. Будут использоваться совместные методы, групповые обсуждения и демонстрация процедур.

2- Внедрение спиртосодержащих растворов во всех помещениях реабилитационных центров для повседневного использования в здравоохранении.

Они будут установлены после первого ТО и перед учебным семинаром. По сравнению с традиционным мытьем с мылом и водой, спиртовые средства были более эффективными с точки зрения снижения нагрузки патогенов на кожу, имели более длительный остаточный эффект и приводили к меньшей сухости кожи [12, 13, 15, 25].

3. «Напоминания на рабочем месте» как часть мультимодальной стратегии продвижения ДХ, включая буклеты, плакаты и другие материалы, размещенные в ключевых точках медицинских центров, чтобы напомнить специалистам, что они должны поддерживать регулярное и эффективное ДХ.

Область исследования

Многоцентровое исследование 21 медицинского центра на северо-востоке Мадрида из Испании с населением 600 000 человек.

Образец для исследования

— Целевая группа. — Работники первичной медико-санитарной помощи в Мадриде (врачи, одонтостоматологи, педиатры, медсестры, стоматологи-гигиенисты, акушерки и вспомогательные медсестры) соглашаются участвовать.

— Критерии исключения: специалисты, не подписавшие информированное согласие.

Размер выборки

Предварительное определение размера выборки

Мы оценили необходимый размер выборки априори, предполагая степень 85% и α

0,05. Наш простой размер заключался в обнаружении минимальной разницы между группами из пяти точек вариации (стандартное отклонение 10 баллов) в оценках соответствия вариации HH, давая и предполагаемый размер выборки из 72 специалистов в каждой группе (вмешательство и обычное клиническое здравоохранение).

Назначив вмешательство по центру и назначив средний размер каждому центру из 20 специалистов и учитывая коэффициент внутрицентровой корреляции (ICC) 0,01, потребуется 10 медицинских центров — по пять для каждой группы. Двадцать профессионалов будут выбраны случайным образом из каждого центра, в результате чего окончательный размер выборки составит 100 профессионалов в каждой группе.

Программный пакет «Калькулятор размера кластерной выборки», разработанный отделом исследований служб здравоохранения Университета Абердина (Шотландия), и предположения ICC, опубликованные для первичной медико-санитарной помощи Seuc AH и др. (Rev Cubana Angiol y Cir Vasc 2001; 2 ( 2): 117-22).

Выбор образца

Многоступенчатый. Сначала будут случайным образом выбраны 5 центров для каждой группы (вмешательство и обычная клиническая практика). Затем в каждом центре будут отобраны по 20 специалистов путем стратифицированной выборки по каждому типу медицинских профессий. Процесс рандомизации ожидается в статистической программе EPIDAT 3.0.

Анализ данных

Статистический анализ будет проводиться с использованием программы SPSS v.15 (Чикаго, Иллинойс)

— Описательный анализ будет проводиться с использованием медианы, стандартного отклонения, а также минимального и максимального значений.В асимметричных распределениях медиана будет использоваться в качестве меры централизации, а 25 и 75 процентилей — в качестве меры дисперсии. Будут рассчитаны доверительные интервалы 95%. Абсолютная и относительная частота будут даны для качественных переменных. Будет представлена ​​сравнительная таблица исходных характеристик различных групп вмешательства.

— Модель ковариационного анализа (ACOVS), для основной цели, будет выполняться для повторных измерений. Зависимой переменной будет изменение правильного соблюдения ДП в каждом периоде наблюдения (1 и 6 месяцев) по сравнению с исходным уровнем.Результаты анкеты по знаниям, отношениям, поведению и безопасности пациентов будут выражены в виде относительной частоты, как и средний балл по шкале от 1 до 4. Результаты будут показаны с доверительным интервалом 95%.

— Будет проведен логистический регрессионный анализ с зависимой переменной, которая будет соответствовать нормам домашнего хозяйства, а основной объясняющей переменной будет тип вмешательства. Переменные, для которых он будет корректироваться, следующие: переменные, которые показали дисбаланс, и переменные, имеющие биологическую основу или которые потенциально могут сбивать с толку в сравнительной таблице обеих групп, например: возраст, стаж работы, тип профессии, тип контракта, знания, отношение и поведение в отношении ДХ, профессиональное выгорание.Будет использоваться метод «Backstep LR» с ручным управлением.

Тренировочный DVD по рукопашному бою

НАВЫКИ
Быстрые руки и ноги, изменение направления, предвидение движения противника, уклонение — все это навыки, которые можно разбить и отрепетировать с помощью программы рукопашного боя Ignition. Тренер Ignition Hand Combat Бен Кример более семи лет применяет принципы кунг-фу, бокса, дзюдо и джиу-джитсу для спортсменов НФЛ особым образом.Специфично для каждой позиции, тренер Кример работает со спортсменами, чтобы улучшить их маневры один на один. Получатели сосредоточатся на том, чтобы обойти затор, не теряя времени и места. Защитные лайнсмены и полузащитники будут совершенствовать свои удары, уклонения и контратаки.

ТЕХНИКА
Все упражнения — это результат сотрудничества знаний, приемов и принципов лучших спортсменов, тренеров и мастеров единоборств в мире. Отзывы, полученные на протяжении многих лет, помогли программе отточить конкретные футбольные движения, разбив их на практичные и обучаемые упражнения.Несмотря на то, что многие упражнения не полностью имитируют точное движение на поле, рефлекс и шаблон закрепляются на ранней стадии, чтобы обеспечить достижение бессознательной компетентности. Затем прогрессирование происходит по интенсивности, приобретая форму, более похожую на ту, на которую он выглядит в игровой день. Постепенное увеличение скорости, рефлекса и сложности движения со временем дает игрокам возможность стать тактиком своими руками, делая его бессознательным и рефлексивным.

ТРЕНИРОВКА
Этот тип тренировки может быть по-разному реализован в программе силовой и физической подготовки команды.Упражнения для рукопашного боя Ignition можно использовать в качестве разминки, включить в тренировку скорости и ловкости или использовать в качестве станции в круговой тренировке. Я призываю зрителей использовать те части программы, которые лучше всего подходят вашей ситуации, команде, стилю обучения и т. Д., И реализовывать их так, как лучше всего подходит для вашей программы. Все упражнения просто предназначены для того, чтобы предоставить некоторые эффективные и повторяемые способы включения тренировки рукопашного боя в практику. Будем надеяться, что эти упражнения также пробудят воображение тренеров и игроков, при этом они будут мыслить нестандартно в развитии навыков, которые часто недостаточно используются в футболе.

«Впитывай то, что полезно, отбрасывай бесполезное, добавляй то, что уникально для тебя». (Брюс Ли)

Тренировочный DVD по рукопашному бою

40,00

Упражнение для захвата рук — как улучшить хват

Это, наверное, один из наиболее часто задаваемых вопросов, какое упражнение для захвата рук является лучшим?

Проще говоря, не существует одного конкретного упражнения для захвата рук. Это скорее набор различных упражнений в сочетании с последовательностью, которые улучшат / восстановят ваш хват.

Это также зависит от вашего текущего уровня силы хвата и цели.

Тем не менее, ниже мы добавили некоторые из наших любимых упражнений для захвата рук.

Захваты для рук

Вы просто не ошибетесь с парой захватов для рук, это одно из лучших упражнений для захвата рук.

Доступен во всех формах и размерах, каждый найдет что-то для себя. Если вы только начинаете, лучше всего начать с регулируемого захвата для рук.

У них мягкие ручки, а сопротивление обычно составляет от 10 до 60 кг.

Сопротивление легко регулируется, поэтому вы можете установить его в соответствии с вашим текущим уровнем силы рук. Тогда просто отожмите.

Ручные захваты

лучше всего использовать в подходах и повторениях, например, 5 подходов по 10 повторений с примерно 30 секундами / 1 минутой между подходами.

Делайте это пару раз в день в течение недели или около того, и тогда вы начнете видеть результаты.

В нашем магазине есть регулируемые захваты.

В качестве альтернативы вы можете выбрать более мощные ручные захваты с номинальным сопротивлением.Наши божественные ручные захваты имеют сопротивление от 100 до 300 фунтов.

100 фунтов — отличная отправная точка для большинства людей, а 300 фунтов — для лучших из лучших!

Эти ручные захваты отличаются от регулируемых захватов и имеют другие ручки. Если вы привыкли к регулируемым захватам, переход на божественные захваты поначалу может показаться странным, но оно того стоит. Мы регулярно выкладываем видео о давках грипперов в нашем Instagram.

Работа на разгибателе пальца

Ключом к поддержанию хорошего захвата является регулярное использование всех мышц кисти / предплечья.Это на самом деле поможет предотвратить такие проблемы, как артрит и боль в запястье в долгосрочной перспективе. Разгибатели пальцев часто используются редко, но они играют большую роль в подвижности вашей руки. Обычное движение руки — закрытие, такое как поднятие вещей, набор текста на клавиатуре, открытие банки (раздавливающий захват + зажимающий захват).

Тренировать разгибатели пальцев можно несколькими способами. Самый простой из них — резинка. Вы можете расположить это на кончиках пальцев, а затем просто разжать руку, закрыть ее и повторить движение.

В качестве альтернативы вы можете использовать один из наших тренажеров для пальцев, они специально разработаны для тренировки ваших разгибателей и имеют три различных вида сопротивления. Это движение наружу — это не то, что вы обычно выполняете, но с точки зрения восстановления и улучшения подвижности это ключевое упражнение для захвата рук.

Улучшение силы и мощности ваших разгибательных движений также приведет к более сильному сокрушению!

Растяжка и подвижность

Не так гламурно и весело, как раздавливание ручным захватом.Но то, что очень важно для сохранения здоровья рук надолго.

Вам не нужно делать эти растяжки каждый день, но вы должны делать их раз в неделю.

The Prayer Stretch

1. Начните со сложенных вместе ладоней пальцев вверх около подбородка.
2. Опустите руки к талии, прижимая их к телу, а затем остановитесь, когда почувствуете хорошее растяжение.
3. Сохраняйте это положение примерно 10-20 секунд, затем снова поднимите руки к подбородку.
4. Повторите это 3 раза.

Растяжка сгибателей запястья

1. Полностью вытяните руку вперед ладонью вверх.
2. Другой рукой согните запястье так, чтобы пальцы смотрели вверх.
3. Делайте это, пока не почувствуете хорошее растяжение в предплечье и руке запястья.
4. Удерживайте это положение примерно 10-20 секунд, затем повторите 3-5 раз обеими руками.

Растяжка-разгибатель запястья

1. Полностью вытяните руку вперед ладонью вниз.
2. Другой рукой согните запястье на себя так, чтобы пальцы смотрели вниз на пол.
3. Делайте это, пока не почувствуете хорошее растяжение в предплечье и руке запястья.
4. Удерживайте это положение примерно 10-20 секунд, затем повторите 3-5 раз обеими руками.

Это 3 действительно простых и быстрых упражнения на растяжку, которые являются отличным упражнением для захвата рук.

The Squeeze — Зажимные кольца

Предметы, похожие на мячи для снятия стресса, — отличный способ использовать вашу хватку.

Захваты

Star Grippers или Grip Ring идеально подходят для этого типа движений. Они идеально подходят для хранения в спортивной сумке, на столе на работе или дома. Сжимать их в течение дня — отличный способ поддерживать кровоток в руках и растягивать мышцы.

Вот несколько примеров различных упражнений, которые вы можете выполнять:

1. Сожмите и удерживайте примерно 15 секунд
2. 5 подходов по 10 отжиманий с отдыхом около 30 секунд между подходами
3. Давление пальцами разными комбинациями
4. Сожмите и медленно отпустите в течение примерно 15 секунд.

Для этого можно даже использовать теннисный мяч, который выполняет аналогичную работу.

ущипни меня — защипы для пластин

Еще одно отличное упражнение для захвата рук — сжимание пластины. Это потребует от вас посещения тренажерного зала или дома, если у вас есть гантели.

Действительно простое и эффективное упражнение, зажимы пластиной полезны как для зажима, так и для поддержки захвата, особенно при выполнении задержек на время.

Накладки на бампер идеально подходят для этого сценария, но подойдут любые.

1. Возьмите какой-нибудь груз, который легко поднять.
2. Зажмите его рукой, похожей на пасть крокодила.
3. Поднимите гирю, держа ее рядом.
4. Удерживайте его примерно 10-20 секунд или выполняйте отдельные повторения с большим весом.

Чем дольше удержание, тем больше вы тренируете опорный хват. Это выгодно для тех легендарных перевозок сумок «за одну поездку».

Зажим гантелей

И последнее, но не менее важное.. Пощипывание гантелей. Отличное упражнение, которое поможет развить силу щипка и улучшить ловкость пальцев. Для этого вам понадобится как минимум одна гантель.

• Положите гантель вверх
• Оберните руку вокруг верхней части
• Поднимите, попробуйте либо задержать время, либо максимальный вес
• Положите его обратно на землю

Простой .. Эффективный и дающий отличные результаты

Подводя итог, ключевые слова на самом деле просто соответствуют вашим упражнениям, смешайте их и убедитесь, что выполняете их правильно.

Если вы просто хотите сохранить хватку или улучшить подвижность, придерживайтесь основ, легких весов и еженедельной растяжки.

Приучите собаку к цели по носу — Американский клуб собаководства

Вы, вероятно, знаете, что ваша собака воспринимает мир через нос. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы направить этот нос туда, куда вы хотите? Нацеливание на нос, часто называемое «прикосновением», заключается в том, чтобы ваша собака коснулась цели кончиком носа. Куда идет нос вашей собаки, за ней следуют ее голова и туловище.Это делает прикосновение невероятно полезным для тренировки всего, от поведения послушания до трюков. Это даже может помочь перенаправить тревожную или реактивную собаку. Читайте дальше, чтобы узнать, как приучить собаку к цели.

Как научить собаку ориентироваться в нос

Собаки хотят все обнюхать, и ваша рука не исключение. Итак, начните тренировать прикосновение плоской рукой. Вы можете распространить поведение на объекты, как только ваша собака усвоит основную идею. Такие слова, как «Да» или «Хорошо», могут быть чрезвычайно полезны, чтобы сообщить вашей собаке, что именно она делает правильно.Следующие шаги научат вашу собаку ориентироваться на нос:

1. Держите плоскую руку ладонью наружу на расстоянии одного-двух дюймов от собаки.
2. Когда ваша собака нюхает вашу руку, щелкайте в тот момент, когда ее нос соприкасается. Затем похвалите собаку и предложите ей угощение прямо перед открытой ладонью. Такое расположение награды подчеркнет для вашей собаки положение, за которое она награждается.
3. Повторяйте описанные выше шаги, пока ваша собака не начнет с энтузиазмом стучать носом по вашей ладони.Тренируйтесь в разных местах, сводя к минимуму отвлекающие факторы.
4. Если у вашей собаки есть надежная цель для носа с расстояния в несколько дюймов, вы можете добавить словесный сигнал, например «Прикоснуться». Скажите сигнал прямо перед тем, как подать руку, затем щелкните, похвалите и наградите, когда ваша собака коснется вашей ладони.
5. Теперь вы можете добавить расстояние. Начните с того, что отодвиньте руку на несколько дюймов дальше. Постройте до нескольких футов. Попробуйте переместить руку выше или ниже, ближе к телу или дальше и т. Д.
6. Наконец, добавьте отвлекающих факторов.Начните с небольших развлечений, например, с другим членом семьи в комнате, и постепенно увеличивайте их, например, в парке для собак.

Советы по обучению нацеливанию на нос

Большинство собак любят выполнять прикосновения. Это невероятно простой способ заработать удовольствие. Чтобы вызвать энтузиазм, используйте восхитительные угощения и воздайте хвалу. Как только ваша собака поймет основы, вы также можете выборочно вознаграждать самые восторженные удары носом и игнорировать предварительные. В конце концов, вы хотите, чтобы ваша плоская рука была сигналом, за которым ваша собака будет бегать по двору.

Если ваша собака борется, натрите ладонь лакомством с запахом в первые несколько повторений. Это гарантирует, что они наклонятся, чтобы понюхать вашу руку. Если они не хотят совать нос вам прямо в руку, измените поведение. Вначале щелкайте, хвалите и награждайте их просто за то, что они подносили нос к вашей руке или даже смотрели в том направлении. Как только они сделают это последовательно, дождитесь щелчка и вознаградите, пока они не подойдут немного ближе. Продолжайте повышать свои критерии, пока они не уткнуться носом в вашу ладонь.

Как добавлять объекты в наведение на нос

Если ваша собака надежно касается вашей руки, вы можете передать поведение другим объектам, таким как крышка от йогурта, стикер или кусок прозрачного пластика. Просто возьмите предмет так, чтобы он прикрывал ладонь. Затем попросите собаку прикоснуться к ней. Поскольку объект находится на пути, ваша собака должна вместо этого прикоснуться к нему. Щелкайте, хвалите и награждайте, когда они это делают. Если они не решаются нацеливаться на объект, понюхайте поверхность, потерев ее пахнущим лакомством, и попробуйте еще раз.

Как только ваша собака коснется предмета, при каждой последующей попытке медленно убирать предмет с ладони, пока вы не будете держать его кончиками пальцев. Затем, проба за испытанием, переместите объект к земле, пока вы его больше не держите. Как и раньше, теперь вы можете добавить расстояние, а затем отвлекающие факторы.

Тренировка послушания с наведением на нос

Поскольку тело вашей собаки будет следовать за ее носом, вы можете обучать положениям тела прикосновением. Например, вы можете научить собаку стоять, попросив ее прикоснуться к ней в сидячем положении.Или вы можете заманить пух, попросив прикоснуться рукой под табурет или вытянутыми ногами. Вашей собаке придется лечь, чтобы попасть под объект и коснуться цели. Вы даже можете использовать прикосновение, чтобы управлять движением, например, обучая положению пятки.

Носовое прицеливание также помогает при хороших манерах. Если вы перенесете сенсорное поведение на звонок, вы можете попросить свою собаку позвонить в звонок, чтобы сказать вам, что они хотят выйти на улицу. Это намного тише, чем лай. Сенсорный ввод можно использовать и при приветствии людей. Попросите гостей протянуть руку, чтобы ваша собака могла поздороваться, прикоснувшись к носу, а не прыгнув.

Тренировка трюков с наведением на нос

Есть бесконечное множество трюков, которым вы можете научить свою собаку с нацеливанием на нос. Например, простой спин. Просто проведите рукой по кругу параллельно земле и попросите собаку прикоснуться к ней. Используя целевой объект, вы также можете научить свою собаку трюкам, например, щелкнуть выключателем или закрыть дверь. В конечном итоге вы захотите, чтобы ваша собака выполняла трюк без мишени, поэтому либо используйте чистую, которую вы можете позже удалить, либо сокращайте цель все меньше и меньше, пока она не перестанет быть нужна вашей собаке.

Touch может помочь даже в собачьем спорте. При работе на расстоянии вы можете расположить собаку подальше от себя, послав ее на цель. В ловкости вы можете использовать прицеливание для тренировки многих навыков.

Как нацеливание на нос помогает тревожным или реактивным собакам

Встревоженная собака может съежиться при виде незнакомца, а реактивная собака может бесконтрольно лаять на другую собаку. Но что, если они вообще не заметили незнакомца или собаку? С помощью прикосновений вы можете перенаправить внимание собаки на что-нибудь менее неприятное.Так же, как сигнал «Смотри на меня», наведение на нос позволяет вам контролировать, куда смотрит ваша собака и, следовательно, на что она реагирует. Кроме того, это дает им возможность сосредоточиться на чем-то еще. А поскольку вы научили прикосновение быть веселой игрой, ваша собака должна с радостью делать это, что бы ни происходило вокруг.

HAND-TO-GUN — Тренируйтесь с величайшим

РУЧНОЕ РУКОВОДСТВО

В контакте есть управляемость и стабильность, скорость. Присоединяйтесь к одному из самых титулованных профессиональных стрелков-спортсменов, Робу Литэму, и эксперту по небаллистическому оружию Стиву Тарани , чтобы пройти редкий блок обучения тому, как стрелять быстрее и точнее, чем плохой парень (Литхэм), и управлять жестокая физическая угроза под крайним принуждением (Тарани).

Заполняя пробел между рукопашным боем и владением огнестрельным оружием, рукопашный бой устраняет разрыв между ними. Целью этого курса, имеющего решающее значение для развития ваших защитных навыков, является предоставление вам функциональных приемов рукопашного боя, оптимизации ваших стрельб и навыков, а также уверенности, необходимой для использования одного или обоих в случае активная угроза.

Курс изначально фокусируется на основных принципах и методах личной защиты от жестокого физического нападения с очень близкого расстояния.В определенных обстоятельствах вы можете изначально не иметь доступа к своему огнестрельному оружию или использовать его в зависимости от угрозы и / или условий окружающей среды. В курсе рассказывается, как справиться с этой ситуацией. Затем ваша тренировка плавно перерастает в улучшение вашей стрельбы по требованию, оптимизируя использование вашего пистолета в качестве защитного инструмента.

ЧЕТЫРНАДЦАТЬ ФАКТОРОВ

Всего существует четырнадцать факторов, которые влияют на вашу эффективность огнестрельного оружия в ответ на активную угрозу. Каждый фактор имеет временной элемент, определяющий тактическое преимущество.Hand-to-Gun учитывает каждый из этих факторов и сокращает их временные элементы, чтобы дать вам тактическое преимущество.

СОЗДАЙТЕ МАТЕМАТИЮ

В среднем персональная атака разворачивается менее чем за две секунды. Время реакции оценивается примерно в 4,0 секунды от осведомленности до первого раунда при подтвержденной угрозе сокрытия. Делать математику! Как перейти от распознавания угрозы к первому снижению за минимальное время? Как вы можете развить важные основы стрельбы из пистолета применительно к вашей личной защите? Здесь вы найдете ответы от лучших специалистов в этой сфере.

КОНКУРС VS. ТАКТИЧЕСКИЙ

Несмотря на то, что это НЕ соревновательный курс стрельбы из пистолета, любой реальный оператор скажет вам, что основы быстрой и точной стрельбы — это то, что делает вас эффективным. Что, если на вас напали несколько нападавших, вооруженных огнестрельным, холодным или ударным оружием, и вы не можете вовремя добраться до своего оружия или даже не можете выстрелить? Даже если вы можете добраться до своего пистолета, какова динамика личной защиты, необходимая для эффективного размещения снарядов в бою в кратчайшие сроки с наименьшим количеством движений на близком расстоянии?

УЗНАЙТЕ У САМЫХ ВЕЛИКИХ

Воспользуйтесь этой уникальной возможностью узнать, что профессионалы знают о личной защите! Принесено вам двумя самыми известными экспертами в своих областях — Робом Литэмом и Стивом Тарани — теми же ребятами, которых наняли для обучения США.Государственные активы первого уровня.

.