Тренировка шварценеггера: Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Содержание

План Арнольда Шварценеггера на массу

План Арнольда Шварценеггера на массу

Увеличение силы, Набор массы, В зале


8 недель

48 тренировок

Экстремально


У каждого наследия есть легенда. За каждой легендой есть план. Это план Арнольда Шварценеггера — его программа тренировок, его философия, история, знания, мысли о мотивации, и многое другое. Это ваша карта к успеху. Учитесь у лучших бодибилдеров всех времен и постройте свое собственное наследие. Следуйте по стопам величайшего бодибилдера в мире.

Кто, как не Арнольд Шварценеггер, знает все тонкости самосовершенствования вместе с бодибилдингом. Его стратегия достижения качественной мышечной массы и экстремальной силы вовсе несложна. Она пропитана основами старой школы бодибилдинга и должна быть фундаментом каждой программы тренировок. Это верный путь к росту, но он полон боли и борьбы.

ОСНОВЫ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО
Самая грубая ошибка, совершаемая в сегодняшнем бодибилдинге — люди мало используют базовые упражнения.

А под базовыми, совсем не имеется в виду легкие. Настойчивость Шварценеггера вовсе не обусловлена каким-то «дедушкиным» желанием жить прошлым. Она происходит от десятилетий постоянной самоотдачи, опыта и трудом заработанных знаний, что исключает использование всех этих причудливых тренажеров. Вернитесь к своим корням и испытайте невероятный рост.

Арнольд Шварценеггер говорит: «Программа тренировок, построенная на основе базовых движений, принесет немало плодов, но именно уровень интенсивности отличает альфа-самца от остальных. Всегда выкладывайтесь на полную в каждом подходе, не берегите себя для следующего. Каждое повторение и каждый подход должен быть сделан с максимальной интенсивностью, делая Вашу цель намного ближе.»

Грудь
Существует 3 упражнения на грудь, которым нужно придерживаться всегда:


  • жим штанги лежа

  • жим штанги на наклонной скамье под разными углами

  • разведение гантелей лежа


«Австрийский Дуб» был известен за размеры, форму и невероятную ширину грудных мышц. Именно «разведения» полностью развили его пекторальные мышцы — упражнение, которое невозможно заменить ни одним тренажером. Главное помнить, что самая важная вещь в тренировках — растяжение и сокращение мышц.

Спина
Для спины «железный Арни» делал подтягивания, тяги штанги и гантели в наклоне, тягу Т-образной штанги. Любое движение в виде тяги придаст спине толщину. Это те самые упражнения, на которые он опирался от начала своей карьеры до ее самого конца и, которые были скелетом системы тренировок Арнольда Шварценеггера.

Много атлетов имеют слабо развитую нижнюю часть спины, поэтому необходимо дать своему телу больше свободы и пространства, позволить своим нижним мышцам спины крепко держать Вас на протяжении каждого сета. Такое выполнение только укрепит их.

Если в Вашей программе тренировок уже присутствуют тяги, выполняйте их без чего бы то ни было, что поддерживает грудь (например, опираясь на скамью).

Руки
Арни любил делать всевозможные сгибания рук со штангой и гантелями. Это были и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, а концентрированные сгибания изолировали бицепс и помогали создать «пик». Его одной из самых любимых техник выполнения, чтобы шокировать бицепс, были «дроп-сеты». Двуглавая мышца попросту не знала, что будет дальше, так как не привыкла к такому тренировочному методу.

«Для прокачки трицепса мы делали много жимов штанги лежа узким хватом, а затем разгибания рук на блоке и французский жим лежа.»

Плечи
Широкие плечи Арни были построены благодаря таким упражнениям, как жим штанги сидя, армейский жим и жим гантелей сидя. Последнее из них Арни немного усовершенствовал, что позволяло полностью растягивать передний пучок дельт в нижнем положении и сокращать в верхней точке. Сегодня это упражнение носит название «Жимы Арнольда».

«Я очень любил делать махи гантелей в наклоне на скамье в 45° вверх. В тренажерном зале Винса Жиронда была скамейка с прорезью, как в современных массажных столиках, что давало возможность изолировать тело в правильной позиции и сосредоточиться исключительно на заднем пучке. «

Ноги
Приседания — фундаментальное упражнение любой программы тренировок, необходимое для создания больших ног. Арнольд Шварценеггер делал абсолютно все: приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, становая тяга, выпады, множество сгибаний и разгибаний ног.

Пресс
Регулярная тренировка пресса включала всего лишь скручивания, подъемы туловища и ног на скамье, подъемы ног в висе. Арнольд и его друзья верили в 500 повторений на пресс на римской скамье.

ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ
Главный секрет успеха и роста мышц в бодибилдинге — не давать адаптироваться мышцам к силовым нагрузкам. Если тело знает, что произойдет, то оно сможет подготовиться к нагрузкам. Тренировка станет слишком легкой, и Вы на себе испытаете так называемое «плато», когда прекращается рост физических величин. Для избежания этого существует множество интенсивных техник, которые совершенно по-другому стимулирует мышечные волокна.

Три методики тренировок были самыми любимыми у Арнольда Шварценеггера, одну из которых он применял раз в неделю для нескольких базовых движений:

Метод 1-10
После одного или двух разогревочных подходов, найдите вес, который можете поднять за одно повторение.

После того, как вы выполняете 1 повторение, снимите достаточно веса и выполните 2 повторения. После сделать то же самое для 3 повторений и 4 повторений, пройдя весь путь до 10 повторений. Это безжалостная техника, потому что вы не имеете отдыха между повторениями. Отдохнуть можно только во время смены веса.

Стрип-сет или Дроп-сет
Выполняя свое последний подход, без отдыха сбросьте немного веса и сделайте еще 5-10 повторений. Продолжайте в том же духе, пока на грифе ничего не останется. В конце сделайте 20 повторений с грифом.

Максимальные усилия
Выберите одно упражнение, чтобы посмотреть, сколько вы сможете сделать за одно повторение. Чтобы достичь этого, разогрейтесь с помощью следующей пирамиды и возьмите максимальный вес последнем подходе: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (максимальный вес). Возьмите достаточно отдыха между подходами.

РАБОТА НАД РЕЛЬЕФОМ
После одного года тренинга, потраченного на набор мышечной массы и проработку слабых мест, приходит время для рельефа. Сочетание диеты, большого количества повторений и подходов, делает контуры каждой мышцы выраженными и четкими.

«Я считаю данный этап перед соревнованиями наиболее захватывающим — Вы должны быть сконцентрированы каждый день. Смотрясь в зеркало после очередной проведенной программы тренировок», — говорит Арнольд Шварценеггер, — «Вы раскрываете все свои слабые места. Это мотивирует, заставляет тренироваться усерднее и устанавливает курс».

После того, как Вы достигните свои первоначальные цели, можно установить планку еще выше и стремиться к еще более совершенному телосложению. Посвящая себя тренировкам без остатка, Вы сможете достичь всего и стать успешным.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2


Тренировка ног Арнольда Шварценеггера

Задолго до того, как он стал во главе «Золотого Штата» (Калифорния) и одолел всех плохих парней в киноиндустрии, и даже прежде чем выиграть тогда еще рекордные семь титулов Мистер Олимпия, Арнольд Шварценеггер был многообещающим молодым культуристом, у которого был один явный пробел (серьезно) — его ноги. С ростом в 6 футов 2 дюйма (188 см), Арнольд по себе знал о всех трудностях, с которыми высокие культуристы сталкиваются при тренировке нижней части тела. Вместо того, чтобы смирится с этим недостатком, Арнольд вытерпел самые изнурительные, порой невыносимые тренировки до трех раз в неделю, дабы построить крупные как стволы дерева бедра, которые бы целиком оправдывали прозвище своего хозяина — Австрийского Дуба.

До тех пор, пока Арнольд выполнял обычные упражнения, его тренировочная стратегия была совсем не та. Он готовился ко «дню ног» с необычайным предвкушением той боли, которая бы приближала тело к его максимальным физическим пределам. В то время, как любой сможет повторить шесть упражнений из его программы, немногие могут это сделать с такой же невероятной интенсивностью, после чего, вы бы едва передвигались на своих «ватных» ногах. Но мы смеем предположить, что по крайней мере, у некоторых из вас все же есть яйца, чтобы воспользоваться этой попыткой. Вот почему впервые «Muscle & Fitness» публикует невероятно эффективную тренировку и методику, благодаря которой ноги Арнольда полностью преобразовались.

Увеличьте объем

Природная выносливость, в дополнение к большому размеру (по отношению к другим частям тела), делает ноги трудным объектом тренировки. «Недостаточно подвергнуть ноги тяжелой нагрузке», — говорит Арнольд. «Вы должны использовать тяжелые веса и достаточный объем, чтобы шокировать включенные в работу волокна и достичь предела усталости мышц».

Раннее тренировки Арнольда не были достаточно высокообъемными. «На протяжении многих лет, я выполнял только по пять подходов приседаний, в то время, когда я должен был делать все восемь… кроме того, я не использовал достаточный вес для тренажера для жима ногами», — говорит он.

«Однажды, я осознал свои ошибки, исправил их и мои бедра начали расти в объеме». В своей лучшей форме Арнольд делал, как минимум, 20 рабочих подходов на ноги и каждый из них, разве что кроме разминочных, выполнялся до полного отказа. Такой высокообъемный подход помог ему получить размер и увеличить силу (его лучшим приседом был за 400 фунтов/более 180 кг на 8 повторений), что кардинально преобразило его слабую часть тела.

Примечание: высокообъемный метод Арнольда — экстремально изнуряющий поначалу, но в итоге, тело приспосабливается и становится более сильным. Достаточно придерживаться этому принципу 6-8 недель, чтобы вызвать разительные перемены в ваших ногах.

Власть разума над мышцами

Мышечная усталость начинается неизбежно после того, как вы сделаете несколько подходов до отказа, но Арнольд использовал свой разум, чтобы бороться с этим.

«Мне пришлось осознать тот факт, что тренировки ног просто обязаны быть жестокими, чтобы быть эффективными», — говорит он. «Обычные тренировки достаточно трудны, однако, если бедра оказываются слабым звеном в вашем телосложении, вы должны быть готовы выдвинуть себе более высокие требования. Подключить к работе и умственное усилие почти так же как физическое… Это значит — заставить себя сломать любые запреты и барьеры».

Примечание: Не тренируйте ноги без напарника. «Хороший тренировочный партнер заставит вас работать с еще большим весом, и будет мотивировать вас вымучить больше повторений в подходе», — Арнольд написал в своей ранней автобиографии: «Тренироваться с напарником гораздо интереснее и это привносит некий дух соревнования… Такими образом, вы бросаете друг другу вызов».

Когда вы выполняете все повторения, на которые вы способны в данном подходе приседаний, например, удерживайте вес какое-то мгновение, затем сделайте еще одно повторение (с партнером, который вас подстрахует, если что), чтобы приблизить ваше тело до абсолютного предела возможностей.

Шокируйте ваши мышцы

Арнольд обнаружил, что традиционные тренировочные методы недостаточно эффективны для ног. Частенько, особенно перед соревнованием, он использовал частичные повторения, дроп-сеты, суперсеты и предварительное утомление, чтобы заставить свои бедра работать как можно дольше и придать им максимальный рельеф. Любой, кто занимается хотя бы шесть месяцев, может увеличить интенсивность своей тренировки благодаря этим продвинутым принципам.

Примечание: Прежде чем вы достигните отказа, не спешите бросать тренировочный снаряд и идти на передышку. Попробуйте следующие методы, чтобы поднять тренировку ваших ног на еще более высокий уровень и проверить свой физические пределы.

Частичные повторения

Когда вы больше на можете выполнить ни одного повторения с полной амплитудой движения, сделайте еще несколько, но только с частичной амплитудой — три четверти или даже половину от полной амплитуды движения.

Дроп-сеты

После того, как вы достигните мышечного отказа в конкретном упражнении, вместо того, чтобы остановится, мгновенно уменьшите/возьмите вес приблизительно на 25% меньше и продолжайте делать упражнение. Это позволит вам еще продолжить выполнять подход в то время, когда бы вы обычно уже остановились, и все потому, что вы используете более легкий вес.

Суперсеты

Тренируйте две антагонистические группы мышц, в случае ног — переднюю и заднюю поверхность бедра (квадрицепс и бицепс бедра), вплотную, практически без отдыха, чтобы ускорить тренировку и получить отличный пампинг (накачку кровью) рабочих мышц. Арнольд в своих тренировках ставил в приоритет комбинацию фронтальных приседаний (которые особенно «бьют» по квадрицепсам) со сгибанием ног в тренажере (для подколенных сухожилий).

Предварительное утомление

Делайте изолирующие упражнение, такие как разгибания ног в тренажере, перед таким более технически трудным и требовательным упражнением как приседания. Это предварительно утомит квадрицепс, таким образом, делая их слабым звеном в приседаниях. «Я ударно работал в тренажере для разгибаний, таким образом, когда я добирался до приседаний, я уже был достаточно уставшим», — написал Арнольд. «Но я продолжал работать, и уже вскоре мог делать тяжелые приседания сразу же после разгибаний, а мои ноги, в свою очередь, чрезвычайно положительно ответили на такие тренировки».

Следующий шаг?

Наделите свои тренировки некоторыми принципами, которые работали для Арнольда, и следуйте за его брутальной, но все же не менее эффективной тренировкой ног.

И всего один совет напоследок: лучше избегайте ступеньки после такой тренировки


Перевод с английского статьи Билла Гайгера на «Muscle & Fitness» «Arnold Schwarzenegger’s legs-training tips».

как оставаться в форме на карантине. Ридус

Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер не теряет времени даром, пока сидит на карантине, активно взаимодействуя со своими поклонниками в социальных сетях. Он снимает забавные видео, в которых советует всем чаще мыть руки и оставаться дома ради сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких.


Недавно Арни выложил в Сеть свой комплекс упражнений, который можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме во время карантина. Всю тренировку он сопроводил фотографиями из своей молодости, на которых он сам выполняет каждое описанное им упражнение. Актер считает, что наше здоровье и физическая форма — это те вещи, которые мы можем контролировать, в отличие от происходящего в мире, поэтому нам стоит уделить им больше внимания. Особенно пока у многих есть на это время.

Весь комплекс Арнольда состоит из девяти упражнений с указанием количества повторений для начинающих и продвинутых. Но мы решили указать количество повторений и для других: тех, кто последний раз занимался спортом при царе Горохе, и для начавших худеть к лету с прошлого понедельника.

1. Отжимания

  • Прогульщики физкультуры: 10 повторений.
  • Недурно, но можно и лучше: 25 повторений.
  • Профи: 50 повторений.
  • Рекордсмены: 100 повторений.

© соцсети

2. Падения между стульями

Аналог отжиманий на брусьях. Но вместо брусьев опорой служат обычные стулья с высокой спинкой. Эта потрясающая инженерная конструкция может оказаться очень неустойчивой, поэтому домашний вариант упражнения мы назвали «падения между стульями» (это, кстати, дословный перевод названия с английского языка). Иронично, не правда ли?

  • Сознательные: «к черту эти стулья».
  • Рисковые: 1 повторение.
  • Любители граблей: 5 повторений.
  • Очень упорные: 20 повторений.
  • Предыдущие падения не прошли бесследно для головы: 50 повторений.

© соцсети

3. Подтягивания на низкой перекладине

Также выполняются на стульях. Возможно, не упадете, но гарантий не даем. Если опасаетесь, то пропустите это упражнение, если нет — вот количество повторений:

  • Попробовать: 2 повторения.
  • Все прошло успешно, но трудновато: 10 повторений.
  • Сила: 30 повторений.
  • Сила богатырская: 50 повторений.

© соцсети

4. Подъемы туловища

  • «Мне это на физре надоело»: 10 повторений.
  • Хорошая тренировка: 30 повторений.
  • После тренировки вас ждет бургер: 100 повторений.

© соцсети

5.

Подъемы ног, лежа на полу
  • «Оказывается, ноги тяжелые»: 10 повторений.
  • «Тяжело, но я справлюсь»: 25 повторений.
  • «Все остальные слабаки»: 50 повторений.

    © соцсети

6. Наклоны с поворотом

Для этого упражнения вам понадобится палка (гимнастическая, а не ваша худая коллега, которую не любит большинство женщин в офисе). Если палки нет, попробуйте найти замену (удочку, например) или выполните упражнение без нее (да, так тоже можно).

  • «Как это делать?»: 2 повторения.
  • Хруст всего тела заглушил другие звуки в доме: 10 повторений.
  • Бывшие гимнасты: 25 повторений.
  • Нынешние гимнасты: 50 повторений.

    © соцсети

7. Приседания по-домоседски

Аналог концентрированных приседаний с ограниченной амплитудой, но вместо подставки — книга.

  • «Не для ваших упражнений мои колени»: 2 повторения.
  • «И так сойдет»: 10 повторений.
  • «Хочу попу-орех»: 25 повторений.
  • «Хочу попой колоть орехи»: 50—70 повторений.

8. Подъем на носки стоя

Дословно с английского: подъем теленка. Минутка шуток над теми, кто слегка поднабрал, сидя на карантине.

  • Немного не в форме: 10 повторений.
  • Всего неделю не тренировался: 25 повторений.
  • Качок со стажем: 50 повторений.

    © соцсети

9. Подтягивания

  • «Я просто смотрю»: 0 повторений на практике, но в душе все 30.
  • Лапша: 2 повторения.
  • Готовился к армии: 6 повторений.
  • Почти норма ГТО: 10 повторений.
  • Турникмен: 30 повторений.

    © соцсети

Тренировка ног: советы от Арнольда Шварценеггера

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями. Для меня тренировка ног всегда была непростым делом, не потому что я этого избегал, а из-за моего роста — у меня длинные мышцы.

Атлеты типа Ли Приста (Lee Priest) или Ли Лабрады (Lee Labrada) с их короткими ногами набирают массу на ногах гораздо быстрее, и, при одинаковом уровне развития, у длинноногих атлетов массивность ног не так бросается в глаза. Соответственно, атлетам большого роста нужно приложить куда больше усилий для эквивалентного результата. Но и результат того стоит: длинные ноги с хорошо развитыми, массивными мышцами смотрятся гораздо красивее.

Говоря по правде, сначала я был атлетом «брючного» типа — качал только грудь и бицепсы, а ногами не занимался вовсе. Но скоро я понял, что чтобы добиться хороших результатов на соревнованиях, мне нужно научиться любить тренировку ног.

Многие боятся тренировать ноги или относятся к этому с пренебрежением. Оправдания всегда те же: «Присед — упражнение опасное» или «Коленки у меня болят от этого» или «Генетика у меня не годится». Последним вариантом пользовался и я некоторое время. В начале моей карьеры я просто не любил качать ноги. Понадобились годы, чтобы понять — если хочешь чего-то добиться, научись любить качать любую группу мышц. А когда появятся результаты, ты сам этому будешь рад.

Я дам несколько полезных советов, как тренировать ваши ноги более эффективно, а следовательно — быстрее получить результаты:

Прими как аксиому, что эффективная тренировка ног зверски тяжела. Но не забывай, что не нужно качаться до упаду каждый раз, когда приходишь в спортзал.

1. Тренировка бедра должна быть в первый день после отдыха. Твои мышцы полны гликогена и голова свежая, так почему бы не заняться своим слабым местом? Это эффективное приложение принципа приоритета к тренировкам.

2. Определи сам, какие упражнения лучше всего на тебя воздействуют, экспериментируй с упражнениями, количеством подходов и повторений. Но определив свой план тренировок, не зацикливайся на нем. Мышцы нужно постоянно шокировать чем-то новым, к чему они не привыкли. Если варьировать режим тренировки, твои мышцы не будут привыкать и застаиваться.

3. Не воспринимай буквально и не кидайся выполнять сразу советы всех и каждого в спортзале. Проверь сначала, как это подействует на тебя. Люди все разные, кому-то подходит большое количество повторений, кому-то — большие веса.

4. Не верь, если услышишь, что «вон тот малый со здоровыми ногами» не выполняет приседаний для тренировки ног. Нельзя построить ноги без приседа. Приседы с большой нагрузкой это твоя обязанность, если ты хочешь накачать ноги с заметными размерами, формой и массой. Присед — основное упражнение для бедра. Попутно присед включает низ спины и ягодицы.

5. Присед — тяжелое упражнение. Найди кого-нибудь, кто делает присед лучше, чем ты, и делай вместе с ним. Это будет подталкивать тебя дальше, к более тяжелой работе и, соответственно, к лучшим результатам.

6. Присед заставляет работать ягодицы — единственное место, которое не стремятся развить атлеты. Чтобы исключить их из работы, можно делать приседы со штангой на груди, это упражнение включает в основном переднюю поверхность бедра.

7. Я не уверен, что тренировать ноги раз в неделю, как это делают современные профи, подходит для начинающих и уже начавших. Я тренировал ноги три раза в неделю, варьируя интенсивность нагрузки. Постоянно тренироваться с тяжелыми весами — вредно для связок, постоянно с легкими — не даст плотности и массивности мышцам.

8. Однажды попробуй перед приседом сделать разгибания ног в станке, для разогрева. Приседать после этого страшно тяжело, но эффективность этой связки очень высока и результат не замедлит проявиться.

план тренировок на удаленке от Арнольда Шварценеггера — Work.ua

Все чаще слышите хруст суставов, когда идете на кухню за вкусняшками? От долгого сидения затекает спина, а точка под известным номером превращается в камень? Самое время размяться по методике Железного Арни.

72-летний Арнольд Шварценеггер вместе со всем миром оказался на карантине, но ни это, ни почтенный возраст не мешают ему оставаться в форме и чувствовать себя превосходно. Недавно он призвал всех своих подписчиков в Reddit продолжать заниматься спортом, даже оставаясь дома.

«Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме. Я написал программу для всех вас. Вы можете заниматься по ней через день, и это охватит все группы мышц», — обещает Шварценеггер.

Предлагаем всем читателям Work.ua встать с любого диванчика и воспользоваться советами Мистера Олимпия.

Предварительный инструктаж: Упражнения можно делать в столько подходов, сколько вам удобно: можете отжиматься 50 раз за один подход — вперед (хотя и подозрительно, что в «Терминаторе» снимался Шварценеггер, а не вы!), хотите сделать 5 подходов по 10 отжиманий — тоже можно.

А если вы новичок или уже давно не занимались спортом, не спешите выполнять норму Арни, а то вторая тренировка может и не состояться из-за невыносимой боли в мышцах.

«Я дал рекомендации по повторению для начинающих, которые тренируются не очень часто, и для более продвинутых спортсменов. Но если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок на то, чтобы просто выучить упражнения», — написал культурист и добавил, что для начинающих даже 5 правильных отжиманий — уже успех.

Отжимания

Новичок: 25 повторений.

Профи: 50 повторений.

Как делает Арнольд: Положите ладони на пол или на коврик, расставив их на ширине плеч. Вытяните ноги за собой, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пят. Согните руки и опустите тело так, чтобы подбородок или нос коснулся пола. Удерживая мышцы живота и прямую спину, верните свое тело в исходное положение.

«Провалы» или глубокие отжимания между стульями

Новичок: 20 повторений.

Профи: 50 повторений.

Как делает Арнольд: Поставьте 2 стула спинками друг к другу, опираясь на спинки, выпрямите и напрягите руки так, чтобы ноги оторвались от пола. Сгибайте руки в локтях, а ноги в коленях и снова выпрямляйте, стараясь не коснуться коленями или ступнями пола.

Подтягивания между стульями

Новичок: 30 повторений.

Профи: 50 повторений.

Как делает Арнольд: Не убирайте стулья и найдите палку, швабру, метлу, черенок которой выдержит ваш вес. Положите перекладину на спинки стульев и повисните на ней на вытянутых руках, выпрямите все тело, подтягивайтесь.

Упражнение на пресс

Новичок: 30 повторений.

Профи: 100 повторений.

Как делает Арнольд: Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни на полу. Можно поставить ступни под диван или кресло, чтобы они не двигались. Положите ладони на бедра или за голову. Используя мышцы живота, поднимайте верхнюю часть тела от пола, пока вы не сядете прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания

Новичок: 25 повторений.

Профи: 50-70 повторений.

Как делает Арнольд: Возьмите 2 книги или 1, но большую, энциклопедию, например (и лучше в твердой обложке). Пока не читайте, положите их на пол. Встаньте пятками на книги, расставив ноги на ширине бедер (или шире, если вам нужна большая устойчивость). Присядьте, как будто садитесь на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не опустятся ниже колен, а затем вернитесь в исходное положение.

Подъемы согнутых ног

Новичок: 25 повторений.

Профи: 50 повторений.

Как делает Арнольд: Лягте на спину, руки вытяните по бокам. Согните ноги в коленях, чтобы обе ноги образовали углы в 90 градусов. Поднесите подбородок к груди и свернитесь, пока кончики лопаток не коснутся пола или коврика. Вытяните ноги, пока они не станут совершенно прямыми, затем вернитесь в исходное положение. Вы должны чувствовать это упражнение в мышцах живота.

Повороты корпуса

Новичок: 25 повторений.

Профи: 50 повторений.

Как делает Арнольд: Встаньте, широко поставив ноги. А где черенок от швабры? Найдите его. Снова встаньте, широко поставив ноги. Возьмите шест двумя руками, заведите за шею над головой. Держите так, чтобы грудь была расправлена. Наклонитесь и поверните корпус: левая рука к правой ноге. Вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.

Не удалось найти швабру? Не расстраивайтесь — это упражнение можно выполнять и без нее, просто вытянув руки в стороны.

Подъемы голени

Новичок: 25 повторений.

Профи: 50 повторений.

Как делает Арнольд: Вы уже убрали книги обратно на полку? Верните одну. Встаньте на нее так, чтобы ваши пятки слегка свисали. Поднимите левую ногу и балансируйте на правой. А теперь поднимите пятку правой ноги, затем опустите. Повторите для другой ноги.

Подтягивания

Новичок: 10 повторений.

Профи: 30 повторений.

Как делает Арнольд: Вам понадобится перекладина для подтягиваний. Встаньте под перекладину и возьмите ее так, чтобы ладони были повернуты от вас. Согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока подбородок не будет выше, чем перекладина.

Вот и вся программа. Она может показаться слишком сложной или требующей «оборудования», которого в доме нет, но мы все равно призываем вас попробовать хотя бы несколько упражнений. Так вы точно не заржавеете и потом выйдете на работу свежими, бодрыми и подтянутыми.


Читайте также



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Фитнес для мужчин дома. Комплекс упражнений от Шварценеггера

31 марта 2020, 13:59

Арнольд Шварценеггер / Instagram

Знаменитый актер и культурист предложил проводить тренировки старым дедовским методом

Арнольду Шварценеггеру  — 72 года. Хотя, глядя на его отличную физическую форму, так и не скажешь. Понимая, что сегодня миллионы людей сидят дома, обеспокоены и страдают от гиподинамии, Шварценеггер отыскал в архивах свою старую тренировку, которой, наверное, лет 50. Зато эту тренировку запросто можно проводить, не выходя из квартиры. “Оставайся дома, будь в форме!”, — таков сегодняшний слоган старого культуриста. 

Эта пандемия коронавируса беспрецедентна, — обратился Шварценеггер к своим фанатам. — Я слышал от многих моих поклонников, что вы обеспокоены и напуганы. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы все же контролируем.

Первое и самое главное, мы должны и можем контролировать свою ответственность. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Я знаю, что это не легко, но все в наших руках. Сейчас такое время, когда нужно думать не о себе, а о людях, которых вы можете заразить.

Второе. Мы должны и обязаны держать себя в форме. Да, сегодня у нас нет доступа в спортивные залы, но это не беда. Даже без тренажерки мы можем качественно тренироваться. 

Тренировка с использованием веса собственного тела — самый старый метод в мире. У гладиаторов и викингов не было гимназий. Я начал свое собственное фитнес-путешествие, подтягиваясь подбородком до ветки дерева. Это было в детстве, когда я жил в Австрии. Тогда мой отец побуждал моего брата и меня тренироваться, беря пример с нашего детского героя — боксера Ласло Паппа, который рубил дрова, когда готовился к бою (это был отличный трюк, чтобы заставить нас выполнять свои обязанности по дому). А однажды, когда я только-только приехал в Нью-Йорке, я искал тренажерку, чтобы заняться фитнесом, но не нашел. Вы думаете, я сдался? Я придумал другой способ тренироваться. Я пробежал по ступенькам отеля Park Lane, где тогда остановился, все 46 этажей. В финале этой пробежки я был совершенно изможден, но отлично накачал ноги”.

Обязательные условия без которых тренировка не принесет результата

Шварценеггер предложил программу, которая подходит всем и  охватит все группы мышц. Тренироваться можно через день. Система проста, но в ней есть ряд нюансов, которые обязательно нужно изучить, прежде чем начать тренироваться.

а) Если упражнение требует 50 повторений, вы делаете 50 повторений, как можете. Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Главное, что вы заканчиваете 50 повторений с идеальным качеством исполнения. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему.

б) Если вы филоните во время упражнения, вы обманываете только себя. Не позволяйте своему эго делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться и сделать 50 отжиманий в одном сете, но если вы не можете сделать их идеально, то лучше сделать пять подходов по 10 идеальных отжиманий.

в) В системе есть рекомендации по повторению и для начинающих, которые не очень часто тренируются, и для более продвинутых спортсменов. Если вы никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок, чтобы просто привыкнуть к движениям. Не нужно проходить все пункты тренировки, если через два дня не сможете повторить ее из-за болей в мышцах и суставах. 

г) Постарайтесь приспособить упражнения под себя. Если отжиманий слишком много, вместо того, чтобы положить руки на пол, положите их на стойку, чтобы облегчить движение. Если провал между стульями слишком велик, оставьте ноги на полу, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если не все хорошо получается — мы все с чего-то начинаем.

д) Во время домашней тренировки вы не можете добавлять вес, как в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи. Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени.

Тренировка от Арнольда Шварценеггера

Отжимания

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Глубокие отжимания на стульях для грудных мышц

  • Новичок: 20 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Подтягивание на перекладине между на стульями 

  • Новичок: 30 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Колени + пресс в положении лежа

  • Новичок: 30 повторений
  • Дополнительно: 100 повторений

Подъемы согнутых ног в положении лежа

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Повороты с палкой

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Приседания

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50-70 повторений

Подъем голени

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Подтягивания

  • Новичок: 10 повторений
  • Продвинутый: 30 повторений

 

Спорт от Насти Каменских: 3 важных упражнения для домашней тренировки

 

Тренировка Арнольда Шварценеггера на грудные и спину.

5 убойных суперсетов

Вашему вниманию предлагается тренировка Арнольда Шварценеггера на грудные и спину. Эти 5 убойных суперсетов обеспечат вам РЕАЛЬНЫЙ пампинг и гарантируют преодоление плато в мышечном росте.

Арнольд Шварценеггер — чемпион по пауэрлифтингу, 7-ми кратный обладатель титула Mr. Opympia, много лет был звездой Голливуда, избран губернатором Калифорнии, организовал собственный конкурс бодибилдинга «Арнольд классик». Он не только величайший спортсмен современности, но человек, который повлиял на наш мир.

Опыт тренировок Арнольда Шварценеггера восхищает и вдохновляет на достижение целей не только тех, кто посвятил себя бодибилдингу. Принципы его тренинга позволяют создать красивое и здоровое тело всем, кто занят в фитнесе — и женщинам и мужчинам.

Австрийский дуб

Когда Шварценеггер выходил на сцену, в глаза сразу бросались два элемента фигуры. Это великолепно развитые грудные мышцы, и массивная спина. Не удивительно, что многие из нас хотят узнать секрет таких пропорций.

Рекомендуем. 11 уроков фильма «Качая железо» ( Pumping Iron )

Если вы уже интересуетесь фитнесом, то наверняка слышали, что тренировка Арнольда Шварценеггера на грудные и спину в составе суперсета при подготовке к соревнованиям была у чемпиона в приоритете. «Австрийский дуб» считал, что такое сочетание упражнений позволяет максимально закачать кровь в обе мышечные группы. И это приведет к большому мышечному росту и улучшит восстановление после тренировки. Можете конечно возразить, но согласитесь, сложно спорить с таким результатом.

Тренировка Арнольда Шварценеггера — модификация

За многие годы термин «тренировка Арнольда Шварценеггера» многие тысячи раз появлялся на страницах печатных изданий. Мы не станем еще раз перепечатывать эти «техники». Мы предлагаем вам тренинг на базе основных принципов чемпиона, но с некоторыми особенностями. Сам А. Шварценеггер всегда пытался довести до своих последователей, что нет единой системы для всех. Мы все разные. Слушай свое тело, подстраивай под себя полученные знания о тренинге. То, что великолепно работает для одного, почти гарантированно не будет работать для другого.

Предлагаемая схема по-прежнему будет состоять из суперсета — грудные и спина. Если есть такая возможность, то хорошо тренироваться, когда тренажерный зал не переполнен. Так вы сможете получить доступ к нужному оборудованию и вам не будут отвлекать. Вы сможете отработать максимально эффективно.

Усвоив принцип, вы сами сможет внести некоторые правки, если в вашем зале другие тренажеры. Или если занято именно то оборудование, которое вам необходимо для следующего упражнения.

Обязательно хорошо разогрейте мышцы разминкой, чтобы вы отработали суперсет в полную силу. Уменьшая количество повторений — увеличивайте вес, и наоборот.

Отдых достаточно длинный, чтобы спокойно выпить воды или растворенные в воде BCAA.

Визуализация в бодибилдинге

Тренировка Арнольда Шварценеггера всегда включала в себя визуализацию мышц. Эту связь мышц и мозга чемпион считает особенно важным для того, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной.

Перед началом упражнения задержитесь на мгновение. Представьте, как вы ощущаете вес снаряда, как вы его контролируете. Осознайте, как с каждым повтором кровь все сильнее наполняет ваши мышцы. Вот он — взгляд в себя.

Суперсет #1: Жим штанги на наклонной скамье и подтягивания

Арнольд начинал с горизонтальной скамьи. Но наука о спорте не стоит на месте. Опыт последних лет говорит о пользе акцента на верхних отделах грудных мышц. Поэтому мы с вами тоже начнем с жима на наклонной скамье. Когда гиф коснется ваших грудных, задержитесь на секунду, прежде чем выжать штангу вверх. Это поможет улучшить силовые показатели и улучшит проработку грудных мышц.

При подтягиваниях используйте турник с параллельными ручками — когда ладони обращены друг к другу. Вы можете сказать, что так будет задействован бицепс. Но в этом и нюанс. Если вы будете сосредоточены на сокращении мышц спины и будете работать в полной амплитуде, то бицепс будет вовлечен минимально. А вот мышцы спины вы проработаете великолепно. Такой вариант позволяет максимально использовать связь мозг-мышцы.

Если необходимо, воспользуйтесь помощью партнера. Если вы достаточно сильны, и можете выполнить много повторений — используйте специальный жилет или пояс для дополнительного веса.

Суперсет #2: Жим гантелей на наклонной скамье и тяга гантелей в наклоне

Теперь сконцентрируемся на грудных мышцах под другим углом. Нам понадобится регулируемая скамья. Установите минимальный угол наклона, или установите её горизонтально. Во время жима гантелей разверните их под небольшим углом. Это создаст небольшую нагрузку на задние дельты, и сделает работу грудных мышц более интенсивной.

Суперсет #3: Тяга горизонтального блока широким хватом и упражнение на грудные в тренажере «бабочка»

Теперь мы внесем некоторые изменения в начале. Тренировка Арнольда Шварценеггера предполагает фокус на грудных мышцах и затем работу с мышцами спины. Мы сохраним баланс нагрузки, но в этом супересете начнем со спины.

Кроме того распределение нагрузки также будет другим. Мы начнем с более тяжелого упражнения, и закончим легким. Такой подход улучшит мышечную выносливость. И направит кровь в нужные нам группы мышц.

Для тяги горизонтального блока возьмите широкий гриф с хватом сверху. Обычно его используют для упражнений на бицепс и трицепс в блочной раме. Если весовые блоки касаются друг друга — сядьте подальше. Ваши мышцы спины должны растягиваться максимально. Цель — сделать упражнение как можно более интенсивным.

Тренажер «бабочка» поможет вам изолировать грудные мышцы. Кроме того, этот отличный тренажер поможет вам предохранить мышцы и суставы от травм. Добивайтесь максимального сокращения грудных мышц. А при разведении рук в стороны вы должны хорошо ощутить растяжение нижних отделов грудных. Если это необходимо для правильного выполнения упражнения — можете установит вес немного меньше обычного. Эта небольшая жертва весом стоит того, чтобы придать отличную форму грудному отделу мышц.

Суперсет #4: Тяга вертикального блока прямыми руками и кроссовер на грудные мышцы

Тренировка Арнольда Шварценеггера для мышц спины почти всегда включала в себя подтягивания. Это одно из любимых его упражнений. Однако он прекрасное знает, что мышцам для роста необходимо разнообразие нагрузки. Мы также воспользуемся этим принципом.

В данном суперсете на первое место поставим тягу вертикального блока прямыми руками. Чтобы добиться максимального сокращения широчайших мышц спины рекомендуем вместо грифа взять веревку. так вы сможете плотнее прижать руки к телу в конечно точке. Возможно вам захочется ускорить движение рук, но старайтесь работать достаточно плавно — на 2-3 счет вниз, и 2-3- счета вверх. Постарайтесь немного замедлиться и отработать каждый повтор.

В отношении темпа выполнения кроссовера — такие же рекомендации. Кроме того, в конечной точке при сведении рук постарайтесь сделать акцент на сведении локтей вместе. А когда разводите руки — старайтесь развести их максимально широко. Чтобы хорошо растянуть мышцы. Вы можете менять высоту блоков в различные дни, чтобы лучше проработать каждые отдел грудных мышц. Хотите массивные и хорошо сформированные грудные мышцы ? Сконцентрируйтесь и следуйте рекомендациям.

Суперсет #5: Пуловер и отжимания

Арнольд Шварценеггер считает, что именно пуловеры помогли ему расширить грудную клетку, и помогли еще больше увеличить массивной верхней части тела. В наше время принято считать, что пуловер — упражнение для мышц спины. В нашем суперсете мы также примем это утверждение. Можно выполнять пуловер в специальном тренажере или с гантелью на скамье.

Как только выполните пуловеры, сразу же переходите к отжиманиям. Часто их используют для разминки. Но в нашем сете это отличное упражнение на добивание.

Как только вы закончите их, спуститесь на пол и выполните некоторые основные отжимания. Они использовались экономно или в качестве разминки на протяжении многих лет, но на этом этапе он станет отличным финишером.

Таким образом мы с вами приближаемся к финишу. Между суперсетами сделайте перерыв 1-2 минуты, чтобы перевести дыхание и растянуть мышцы. Закончив 5-й супересет вы можете с чувствтом выполненного долга покинуть тренажерный зал.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

безумных тренировок Арнольда Шварценеггера в 3 часа ночи — Лестница

Большинству людей трудно найти способы тренироваться, будь то рано утром, в середине дня или поздно ночью.

Арнольд Шварценеггер — не большинство людей.

В широком интервью, в котором обсуждались его привычки, распорядок дня и неудачная операция на сердце, Арнольд рассказал о поведении в спортзале 50 лет назад.

«Утром никто не тренировался. Люди ходили на работу по утрам, и никто не тренировался позже », — вспоминал Шварценеггер.

Он признал, что тренажерные залы открывались только после 10 утра, и только когда он провел время со своим кумиром Регом Паком, он начал тренироваться утром.

Бывший трехкратный Мистер Вселенная пригласил Арнольда жить с ним, когда ему было 19, и это включало будильник в 4:45, протеиновый порошок, смешанный с кукурузными хлопьями (дни перед лестницей), и Арнольд, приседавший на 500 фунтов на 5: 30 утра.

«Это был самый жестокий звонок для пробуждения, который я когда-либо слышал», — сказал Шварценеггер.«Мое тело тряслось. Но после трех недель тренировок с ним … это стало нормальным явлением ».

«Затем я вернул этот стиль в Мюнхен, и это стало обычным делом. Люди слышали. Бодибилдеры начали менять свои убеждения », — добавил Шварценеггер.

Следующее, что вы знаете, все тренировались утром.

«Люди думали, что утром у них не так много сил, но ошибались»

Урок Арнольда заключался в том, что ваше тело способно усердно тренироваться в любое время дня.

Это откровение окупилось в будущем.

Когда актерская карьера Арнольда взлетела, для многих фильмов требовалось 80 или более дней съемок посреди ночи, что означало сон в течение дня и изменение расписания.

Возможно, Арнольду было бы простительно отказаться от тренировок, но, как он рассказывает, именно подростковый опыт с Паком позволил ему легко адаптироваться.

«Завтрак в 18:00, вы наносите макияж, а затем начинаете снимать до перерыва на обед около полуночи или часу ночи», — говорит Шварценеггер.

«Вместо обеда я тренировался в час ночи в час. Если бы я им не понадобился после обеда, я бы тренировался 2 часа ».

Вы можете подумать, что со временем эта привычка исчезла, но 72-летний актер говорит, что этим он занимается и сегодня.

«Много раз они говорили, что я им не нужен до 6 утра, а сейчас 3 или 4 часа ночи. Я займусь тренировкой, потому что я еще не сплю. Когда мы делали Терминатор 6 в Будапеште, мы сделали именно это ».

Большой урок Арнольда: многие ограничения, которые, по вашему мнению, существуют для вашего разума или тела, наложены на него сами.А если вы хотите измениться к лучшему, вам нужно автоматизировать привычку и не позволять себе сорваться с крючка.

Упражнение похоже на дыхание. Вы не должны думать об этом — вам просто нужно это сделать.

«Вам нужно преодолеть эти препятствия, когда вы говорите:« Я никогда не смогу сделать это утром », — предупреждает Шварценеггер.

«Вы должны сказать:« Просто сделай это. Это моя цель. И это то, что я делаю ».

«Вы можете сделать гораздо больше в жизни, если не установите ограничений и будете делать это автоматически.”

Программа тренировки Арнольда Шварценеггера | Лаборатория старой школы

Когда Арнольд Шварценеггер готовился к соревнованиям «Мистер Олимпия» в начале 1970-х годов, его тренировки были легендарными из-за их невероятной интенсивности. Ходили слухи, что Арнольду нужно будет тренироваться как минимум с тремя разными партнерами по тренировкам на отдельных тренировках, потому что ни один простой смертный не мог поспевать за Чемпионом на каждой тренировке, неделя за неделей.

Арнольд тренировался шесть дней в неделю, два раза в день, когда готовился к соревнованиям Mr.Конкурс Олимпия. Кроме того, он также тренировал каждую группу мышц три раза в неделю, часто выполняя по 20-30 подходов для каждой части тела.

СЛЕДУЙТЕ ЗА КОРОЛЕМ

Поскольку Арнольд был бесспорным королем бодибилдинга в те дни, все, кто поднимал тяжести и хотел стать бодибилдером, следовали одним и тем же тренировкам. Все тренировались шесть дней в неделю, тренируя каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Типичный раздел тренировок: понедельник и четверг, грудь и спина, вторник и пятница, ноги, среда и суббота, плечи и руки.

Конечно, у Арнольда и многих его современников, тренирующихся в спортзале Gold’s Gym в Венеции, Калифорния, были некоторые преимущества, которых не было у обычного тренера по весу. Прежде всего, он был чрезвычайно одарен генетически для наращивания мышечной массы. Во-вторых, во время подготовки к соревнованиям он употреблял препараты, улучшающие работоспособность (которые в то время были разрешены по рецепту врача). В результате среднестатистический начинающий бодибилдер часто разочаровывался в недостатке мышечной массы по сравнению с богами бодибилдинга, которыми они восхищались на страницах журналов о мышцах каждый месяц.

СИСТЕМА NAUTILUS

Режим тренировок Шварценеггера Арнольда резко контрастировал с проповедями основателя Nautilus Артура Джонса. Джонс выступал за короткие, интенсивные тренировки с коротким периодом, всего 30 минут каждая. Вместо того, чтобы разделять тело на отдельные группы мышц и тренироваться каждый день, как это делали бодибилдеры в Gold’s Gym, Джонс заставлял своих учеников выполнять только минимальные подходы для каждой группы мышц, в отличие от большого объема (20-30 подходов), который практикуется большинством. мира бодибилдинга в то время.


Джонс хвастался миру, что вундеркинд Кейси Вайатор был строгим сторонником системы Наутилус и использовал короткие, но интенсивные тренировки, чтобы построить свое великолепное телосложение. Кейси выиграл желанный титул AAU Mr. America в 1971 году в молодом возрасте 19 лет. Никогда ни до, ни с тех пор бодибилдер не выигрывал такой престижный титул в таком молодом возрасте.

РОЖДЕНИЕ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИНГА

Пять лет спустя восходящая суперзвезда бодибилдинга Майк Ментцер последовал аналогичной тренировочной философии, когда выиграл IFBB Mr.Титул Америки в 1976 году. Ментцер потряс мир бодибилдинга, когда после победы поделился своими тренировками в журнале Muscle Builder Magazine . Он утверждал, что тренировался шесть дней в неделю, используя высокие подходы для каждой группы мышц, как и все остальные. Однако, разочаровавшись в своем отсутствии прогресса, он решил резко сократить объем тренировок, делая всего 5 подходов на каждую часть тела и тренируясь только три дня в неделю. Так родились тренировки высокой интенсивности (HIT).

В результате этого изменения в его тренировочной программе Ментцер значительно увеличил мышечную массу и перешел с далекого третьего места на соревнованиях «Мистер Америка» 1975 года к доминированию на соревнованиях только год спустя и завоеванию абсолютного титула.


Как часто бодибилдеры тренируются, спросят некоторые? Ментцер объяснил, что можно тренироваться долго или усердно, но нельзя делать и то, и другое одновременно. Он использовал аналогию с бегуном. Точно так же, как вы никогда не сможете пробежать целую милю, бодибилдер, выполняющий по 20-30 подходов на каждую группу мышц, не тренируется очень усердно.Он просто заставляет себя выполнять огромное количество сетов, которые ему приходится выполнять на каждой тренировке. Если бы он действительно интенсивно тренировался, было бы невозможно делать такое количество подходов с таким уровнем интенсивности. Это было бы похоже на пробежку целой мили.

3 ДНЯ ВКЛЮЧЕНО, 1 ДНЕВНОЕ ОТКЛЮЧЕНИЕ

В 1980-х и 1990-х годах бодибилдеры сократили свои тренировки, учитывая важность восстановления сил. В 80-е годы популярным режимом тренировок было 3 дня тренировок и 1 выходной, в отличие от тренировок шесть дней подряд.Этот дополнительный день отдыха позволил организму восстановиться и ускорить рост мышц.

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ ВОЗВРАЩАЕТСЯ

Когда Дориан Йейтс выиграл конкурс «Мистер Олимпия» в 1992 году, HIT вернулись. Дориан следовал программе тренировок, очень похожей на ту, которую предлагал Ментцер, только тренировался четыре дня в неделю с экстремальной интенсивностью и небольшими подходами. По мере того как Дориан продолжал побеждать в конкурсе «Мистер Олимпия» и становился одним из величайших бодибилдеров всех времен, все больше людей стали следовать его примеру, сокращая объемы и тренировавшись все меньше и меньше.Именно в этот период большинство бодибилдеров начали тренировать каждую группу мышц только один раз в неделю.

ПОДХОД БОЛЬШЕ — ЛУЧШЕ

Сегодня бодибилдеры и другие амбициозные спортсмены вернулись к тренировочным программам 1970-х годов. Возможно, из-за растущего влияния социальных сетей, в которых люди любят публиковать то, что они делают ежедневно, частота тренировок увеличилась. Сегодня не редкость, когда люди тренируются каждый день, часто семь дней подряд.Такие фразы, как «убивать», «никогда не сдаваться» и «не бросать» помечаются хеш-тегами в сообщениях в социальных сетях, поскольку начинающие спортсмены хвастаются своей приверженностью тренировкам, появляясь в тренажерном зале каждый день, иногда дважды в одном и том же день. Медленно реагирующие группы мышц часто тренируются три раза в неделю, чтобы вывести их на прежний уровень. Подход «больше — лучше» вернулся с удвоенной силой!

КАКАЯ ФИЛОСОФИЯ ПОДГОТОВКИ ЛУЧШЕ?

После того, как маятник так много раз качался взад и вперед в отношении продолжительности и частоты тренировок, возникает вопрос: какая философия тренировок лучше? Во многом это зависит от многих факторов, в том числе от вашей цели тренировки (физическая форма, мышечная масса, определение) и вашего индивидуального макияжа (возраст, способность к восстановлению, генетические и метаболические характеристики).

1. Возрастной фактор

Молодые бодибилдеры восстанавливаются намного быстрее, чем тренеры старшего возраста. Сухожилия и мышцы восстанавливаются намного быстрее в молодом возрасте, поэтому тренировка каждой группы мышц два раза в неделю будет более полезной для этих бодибилдеров по сравнению с людьми из средней возрастной категории. Старшим тренерам сложнее тренировать суставы и сухожилия дважды в неделю для одних и тех же мышц.

2. Интенсивность обучения

Еще один фактор — интенсивность тренировок.Тренировка с тяжелыми весами, допускающая только 6-8 повторений, подвергнет тело другому типу стресса по сравнению с тренировкой с меньшим сопротивлением для большего количества повторений и объема. Более тяжелые тренировки разрушают больше мышечной ткани и создают нагрузку на суставы и нервную систему. При таких интенсивных тренировках не рекомендуется тренироваться каждый день. Однако, если ваша цель — тренировка, ориентированная на фитнес, а не наращивание мышц, вы будете использовать меньшее сопротивление и не будете подвергать нервную систему такому стрессу. В результате вы сможете тренироваться чаще и с меньшим количеством выходных.

3. Тип тренировки

Тип тренировок, которые вы выполняете, также играет важную роль. Тренировки, предназначенные для сжигания жира, повышения выносливости и общего уровня физической подготовки, будут выполняться быстрее с сокращением периодов отдыха. Акцент делается на упорных тренировках, тренируясь быстро, таким образом повышая способность к выносливости, а также развитие мышц.

Однако для того, чтобы стать большим и сильным, потребуется противоположный подход.Большее сопротивление при меньшем количестве повторений требует комплексного подхода к тренировкам, как у спринтера по сравнению с бегуном на длинные дистанции. Мышечное развитие достигается за счет того, что мышцы выдерживают большие нагрузки с максимальным усилием. Это также увеличивает нагрузку на нервную систему, что требует большего отдыха и восстановления.

Помните об этих факторах при составлении программы тренировок для себя. Посмотрите на свой тренировочный опыт, интенсивность и цели, а также на свои личные характеристики (возраст, обмен веществ, способность к восстановлению).Выполнение распорядка вашего любимого бодибилдера или интернет-сенсация может быть, а может и не быть лучшим путем для вас. Делайте то, что лучше всего для вас, для достижения ваших целей, и успех будет вашим!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Арнольд Шварценеггер рассказывает об обучении в этом ретро-интервью

Год — 1977. Британское телешоу Сорока , направленное на развлечения для детей, транслировалось уже девятый год, и они пригласили Арнольда Шварценеггера выступить в программе и поделиться некоторыми упражнениями для начинающих , которые люди могли бы использовать для построения тела. как у Арнольда — вершина симметрии и эстетики эпохи.

К моменту этого эфирного интервью Арнольд выиграл пять раз.Вселенский титул и 6-кратный чемпион Мистер Олимпия (он выиграл 7-е место в 1980 году).

Интервью проходило на съемочной площадке, украшенной лентами цвета сахарной ваты и освещенной, как дискотека, прямо перед вечеринкой. Ведущий шоу Томми Бойд выглядит совсем маленьким рядом с элитным бодибилдером. Мускулистый резервуар, который он носил, лишь подчеркивал несоответствие размеров. К счастью, он собирался получить несколько советов по тренировкам от одного из лучших в мире.

Посмотрите полное интервью о Magpie в видео ниже на канале Blast From The Past на YouTube:

Из всех упражнений в арсенале Шварценеггера он решил не усложнять:

Первые два являются основополагающими движениями для любого пауэрлифтера, тяжелоатлета, силача или бодибилдера. Последнее — скорее упражнение на тщеславие, но для бодибилдера оно является неотъемлемой частью достижения пропорций, необходимых для соревнований на сцене. Шварценеггер говорит Бойду:

«Прежде всего, я должен поблагодарить вас за ваше физическое развитие, потому что вы действительно выглядите очень спортивно и хорошо. Так что не унижайте себя «.

Используя штангу весом 65 фунтов, Шварценеггер выполняет простую демонстрацию каждого движения. Собеседование превращается в комедию, когда Бойд пытается последовать его примеру. Первое, что спрашивает Бойд, — это то, какие мышцы задействованы при жиме лежа.

[Связано: Арнольд Шварценеггер по-прежнему ведет образ жизни бодибилдинг.]

По завершении демонстрации / комедии упражнений Бойд и Шварценеггер просматривают некоторые кадры из документального фильма Качая железо — , посвященного золотому веку бодибилдинга. Бойд замечает агонию на лицах спортсменов, когда они выполняют махи гантелями, и спрашивает, «важна ли эта боль в любом случае». Шварценеггер отвечает:

«Вы можете видеть, какие упражнения нужно выполнять, чтобы стать чемпионом мира.Я думаю, это разделяет тех, кто занимается этим только ради здоровья и фитнеса, и тех, кто действительно занимается этим ради профессии и хочет стать чемпионом мира. Вы должны преодолеть этот болевой барьер, если хотите когда-нибудь попасть туда ».

Кажется, философию тренировок Шварценеггера можно описать классической фразой: «Нет боли — нет выгоды».

Изображение со страницы Arnold Nation в Instagram: @arnold_bodybuildingmotivation

Бывший бодибилдер Арнольд Шварценеггер в возрасте 72 лет.

Арнольд Шварценеггер начал качать железо в возрасте 15 лет.К 20 годам австрийский уроженец выиграл свой первый крупный турнир по бодибилдингу «Мистер Вселенная».

Шварценеггер выиграл еще 13 титулов чемпиона мира по бодибилдингу и в конечном итоге стал звездой голливудского боевика, сыграв такие большие роли, как «Терминатор» и «Детсадовский полицейский». В 2003 году он стал губернатором Калифорнии.

Шварценеггер говорит, что в дни бодибилдинга его прозвали «мусорщиком» из-за его безудержного и ненасытного аппетита.

«Все, что находится в кухонной раковине. Все, что вы можете найти на кухонном полу. Просто соскребите это, положите туда, и мне это понравится», — сказал Шварценеггер в интервью «Мужскому здоровью» в сентябре о своей юности.

Австрия — около 1966 года: молодой культурист Арнольд Шварценеггер позирует для портрета около 1966 года в Австрии.

Предоставлено: Michael Ochs Archives / Stringer

Он даже вспомнил, как ел половину вишневого пирога за три дня до участия во всемирном соревновании по бодибилдингу, которое он выиграл.

«Я не всегда заботился о своем здоровье», — сказал он журналу. «В молодости многое сходит с рук».

Сейчас диета Шварценеггера

Сейчас ему 72 года, и после того, как в 2018 году он испугался (когда ему сделали экстренную операцию на открытом сердце по замене легочного клапана), он резко изменил свои привычки в еде и фитнесе.

Шварценеггер говорит, что теперь он воздерживается от мяса и животных белков, когда это возможно, но все же время от времени любит стейк.

«Существует ошибочное мнение, что [животный белок] — единственный способ стать большим и сильным», — сказал он, но обнаружил, что на самом деле «чувствует себя лучше на зелени». (Действительно, растительное питание и веганство стали чем-то вроде секретного оружия в НФЛ.)

Шварценеггер говорит, что теперь он больше сосредотачивает свою диету на овсе, зелени и овощах. Когда во время интервью агентство Men’s Health заглянуло в рабочий холодильник Сварценеггера, там были такие основные продукты, как салат, клубника, виноград, черника, бананы, арбуз и яйца.

Звезда «Терминатора» также является поклонником мясных продуктов на растительной основе, которые в последнее время вызывают много шума.

В качестве угощения у Шварценеггера есть то, что он называет своим «секретным протеиновым напитком» — немецкий напиток под названием Radler, в котором сочетаются лимонад и пиво.

И его тренировка

Шварценеггер все еще тренируется в Gold’s Gym (первом спортзале, в который он пошел, когда приехал в Америку в 1968 году) в 7 утра каждый день. Он также выполняет еще одну тренировку во второй половине дня (45-минутная поездка на велосипеде), а затем выполняет вечернюю тренировку дома.

Но его распорядок дня полностью изменился.

«Я больше не тренируюсь, — сказал он. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться с тяжелым весом. Не делать трех повторений, с максимальным весом и тому подобное. Так что теперь я делаю более легкий вес и больше повторений».

Кроме того, он начал включать в свои тренировки больше упражнений на растяжку и разминку, чтобы помочь с восстановлением.

Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Арнольд Шварценеггер — Австрийский дуб

Редкая биография видео [1997]

Быстрая статистика:

Родился: 30 июля 1947 г.
Возраст: 69
Рост: 6’2 ″ — 188 см
Соревновательный вес: 235 фунтов — 107 кг
Вес вне сезона: 255 фунтов — 116 кг

Арнольд Алоис Шварценеггер — американский актер австрийского происхождения, модель, продюсер, режиссер, активист, бизнесмен, инвестор, писатель, филантроп, бывший профессиональный бодибилдер и политик. Шварценеггер два срока был 38-м губернатором Калифорнии с 2003 по 2011 год.

Шварценеггер начал силовые тренировки в возрасте 15 лет. В 20 лет он выиграл титул «Мистер Вселенная» и семь раз выигрывал соревнование «Мистер Олимпия». Шварценеггер оставался заметным игроком в бодибилдинге и написал множество книг и статей о спорте. Шварценеггер получил всемирную известность как икона голливудского боевика. Прорывным фильмом Шварценеггера стал эпос о мече и волшебстве «Конан-варвар» 1982 года, который стал кассовым хитом и закончился продолжением.В 1984 году он снялся в научно-фантастическом триллере Джеймса Кэмерона «Терминатор», который имел огромный успех у критиков и кассовых сборов. Впоследствии Шварценеггер воспроизвел персонажа Терминатора в более поздних частях франшизы в 1991, 2003 и 2015 годах. Он появился в ряде успешных фильмов, таких как Коммандос (1985), Бегущий человек (1987), Хищник (1987), Близнецы (1988). ), Вспомнить все (1990), Детский садик (1990) и Правдивая ложь (1994).

Его прозвали «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб» в дни бодибилдинга, «Арни» во время его актерской карьеры и «Губернатор» (чемодан из «Губернатора» и «Терминатора» — один из его самые известные роли в кино) с самого начала политической карьеры.

Ранние годы

Шварценеггер родился в Тале, Австрия, деревне, граничащей со столицей Штирии Грацем, и был назван Арнольдом Алоисом Шварценеггером. Его родителями были начальник местной полиции Густав Шварценеггер (17 августа 1907 г. — 13 декабря 1972 г.) и Аурелия (урожденная Ядрни; 29 июля 1922 г. — 2 августа 1998 г.). Густав служил во время Второй мировой войны, после того как он добровольно подал заявление о вступлении в нацистскую партию в 1938 году. Густав служил в немецкой армии в качестве гауптфельдфебеля Feldgendarmerie и был демобилизован в 1943 году после заражения малярией.Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38, а Аурелии 23 года.

По словам Шварценеггера, оба его родителя были очень строгими: «В то время в Австрии был совсем другой мир: если мы сделали что-то плохое или ослушались родителей, розга не пощадила». Он вырос в римско-католической семье, которая каждое воскресенье ходила на мессу.

Густав предпочитал своего старшего сына Мейнхарда (17 июля 1946 — 20 мая 1971) Арнольду. Его фаворитизм был «сильным и вопиющим», что объяснялось необоснованным подозрением, что Арнольд не был его биологическим ребенком.Шварценеггер сказал, что у его отца «не хватило терпения выслушать или понять ваши проблемы». У Шварценеггера были хорошие отношения со своей матерью, и он поддерживал с ней отношения до самой ее смерти. Позже Шварценеггер поручил Центру Симона Визенталя исследовать записи своего отца во время войны, которые не выявили никаких доказательств причастности Густава к зверствам, несмотря на членство Густава в нацистской партии и СА. История отца Шварценеггера привлекла внимание прессы во время кампании отзыва в Калифорнии в 2003 году.

В школе Шварценеггер явно был посередине, но выделялся своим «веселым, добродушным и энергичным» характером. Деньги были проблемой в их семье; Шварценеггер вспоминал, что одним из ярких моментов его юности было то, что семья купила холодильник.

Начало

В детстве Шварценеггер занимался несколькими видами спорта под сильным влиянием своего отца. Он поднял свою первую штангу в 1960 году, когда его футбольный тренер отвел команду в местный спортзал.В 14 лет он выбрал в качестве карьеры бодибилдинг, а не футбол. Шварценеггер ответил на вопрос, было ли ему 13 лет, когда он начал заниматься тяжелой атлетикой: «На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я участвовал в таких видах спорта, как футбол, в течение многих лет, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным , Я был хорошо развит, по крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и начать олимпийские упражнения ».

Однако на его официальном сайте биография утверждает: «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы больше узнать о власти разума над телом) и в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру.”

Во время выступления в 2001 году он сказал: «Мой собственный план сформировался, когда мне было 14 лет. Мой отец хотел, чтобы я стал полицейским, как он. Моя мама хотела, чтобы я пошел в профессиональное училище ». Шварценеггер стал посещать тренажерный зал в Граце, где он также часто посещал местные кинотеатры, чтобы увидеть на большом экране таких кумиров бодибилдинга, как Рег Парк, Стив Ривз и Джонни Вайсмюллер.

Когда Ривз умер в 2000 году, Шварценеггер с любовью вспоминал его: «Будучи подростком, я вырос со Стивом Ривзом.Его замечательные достижения позволили мне почувствовать, что возможно, когда окружающие не всегда понимали мои мечты. Стив Ривз был частью всего, чего мне когда-либо посчастливилось достичь ». В 1961 году Шварценеггер встретил бывшего мистера Австрии Курта Марнулла, который пригласил его тренироваться в спортзале в Граце.

В юности он был настолько предан своему делу, что по выходным врывался в местный спортзал, когда он обычно был закрыт, чтобы тренироваться. «Мне было бы плохо, если бы я пропустил тренировку … Я знал, что не смогу смотреть на себя в зеркало на следующее утро, если я этого не сделаю.

Ранняя зрелость

Шварценеггер служил в австрийской армии в 1965 году, чтобы отработать один год службы, необходимый для всех 18-летних австрийских мужчин. Во время службы в армии он выиграл конкурс Junior Mr. Во время базовой тренировки он ушел в самоволку, чтобы принять участие в соревнованиях, и провел неделю в военной тюрьме: «Участие в соревнованиях так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия». Он выиграл еще одно соревнование по бодибилдингу в Граце, в отеле Steirer Hof (где занял второе место).Он был признан лучшим сложенным человеком Европы, что сделало его известным.

«Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть». Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, участвуя в конкурсе NABBA Mr. Universe в Лондоне.

Он занял второе место в соревновании «Мистер Вселенная», не имея определения мускулов американского победителя Честера Йортона. Чарльз «Ваг» Беннет, один из судей на соревнованиях 1966 года, был впечатлен Шварценеггером, и он предложил тренировать его.Поскольку у Шварценеггера было мало денег, Беннетт пригласил его остаться в его переполненном семейном доме над одним из двух его спортзалов в Форест Гейт, Лондон, Англия. Четкость ног Йортона была оценена как лучшая, и Шварценеггер в рамках программы тренировок, разработанной Беннеттом, сосредоточился на улучшении четкости и силы мышц ног. Пребывание в лондонском Ист-Энде помогло Шварценеггеру улучшить свои элементарные знания английского языка. Также в 1966 году Шварценеггер имел возможность познакомиться с кумиром детства Регом Паком, который стал его другом и наставником.Тренировки окупились, и в 1967 году Шварценеггер впервые выиграл титул, став самым молодым Мистером Вселенная в возрасте 20 лет. Он выигрывал титул еще три раза.

Шварценеггер затем вылетел обратно в Мюнхен, тренировался по четыре-шесть часов в день, посещал бизнес-школу и работал в оздоровительном клубе (тренажерный зал Рольфа Путцингера, где он работал и тренировался с 1966 по 1968 годы), а в 1968 году вернулся в Лондон, чтобы выиграть свой следующий Титул Мистер Вселенная. Он часто говорил Роджеру С.Филд, его тренер по английскому языку и друг в Мюнхене в то время: «Я собираюсь стать величайшим актером!»

Конкурсный рекорд

  • Конкурс им. Штайрера Хофа в Граце, Австрия, 1963 г. (заняв второе место).
  • 1965 Младший Мистер Европа в Германии
  • 1966 Лучший спортсмен Европы в Германии
  • Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу в Германии
  • 1966 г. Европа — любитель в Германии.
  • 1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
  • 1967 НАББА г.Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
  • Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
  • 1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
  • 1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
  • 1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
  • 1969 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
  • 1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1969 IFBB Mr. Европа — профессионалы в Германии
  • 1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1970 AAU Pro Mr. World, Колумбус, Огайо
  • 1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
  • 1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1974 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
  • 1980 IFBB Mr.Олимпия в Сиднее, Австралия

Переехать в США

Шварценеггер, который мечтал переехать в США с 10 лет и видел в бодибилдинге путь для этого, осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера. С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовой тренировке был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который в 1973 году разработал оригинальный логотип Gold’s Gym.

Шварценеггер также сдружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэмом. В 1970 году в возрасте 23 лет он завоевал свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал титул в общей сложности семь раз.

Фирма иммиграционного права Siskind & Susser заявила, что Шварценеггер мог быть нелегальным иммигрантом в какой-то момент в конце 1960-х или начале 1970-х годов из-за нарушений условий его визы. Позже в 2002 году LA Weekly скажет, что Шварценеггер — самый известный иммигрант в Америке, который «преодолел сильный австрийский акцент и превзошел маловероятный опыт бодибилдинга, чтобы стать самой большой кинозвездой в мире в 1990-х».В 1977 году было опубликовано автобиографическое руководство Шварценеггера по силовой тренировке «Арнольд: образование бодибилдера», которое имело огромный успех.

После изучения английского языка в колледже Санта-Моника в Калифорнии, он получил степень бакалавра заочно в Висконсинском университете, где в 1979 году получил диплом по международному маркетингу, фитнесу и бизнес-администрированию.

Шварценеггер считается одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга, и его наследие отмечено на ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Арнольд Классик.

Шварценеггер оставался выдающимся лицом в бодибилдинге еще долгое время после выхода на пенсию, отчасти из-за того, что ему принадлежали тренажерные залы и журналы о фитнесе. Он председательствовал на многочисленных конкурсах и церемониях награждения. В течение многих лет он вел ежемесячную колонку в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex. Вскоре после избрания губернатором он был назначен исполнительным редактором обоих журналов в значительной степени символически. Журналы согласились жертвовать 250 000 долларов в год на различные инициативы губернатора в области физической подготовки.Когда сделка, включая контракт, который давал Шварценеггеру не менее 1 миллиона долларов в год, была обнародована в 2005 году, многие критиковали ее как конфликт интересов, поскольку администрация губернатора принимала решения относительно регулирования пищевых добавок в Калифорнии.

Следовательно, Шварценеггер отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году. American Media Inc., владеющая Muscle & Fitness и Flex, объявила в марте 2013 года, что Шварценеггер принял их обновленное предложение стать исполнительным редактором журналов.

В журнале MuscleMag International ежемесячно публикуется двухстраничная статья о нем, в которой он именуется «Королем».

Одним из первых соревнований, которые он выиграл, было соревнование «Мистер Европа» среди юниоров в 1965 году. В следующем году, в возрасте 19 лет, он выиграл Мистер Европа. Он продолжал участвовать и побеждать во многих соревнованиях по бодибилдингу. Его победы в бодибилдинге включали пять побед в Мистере Вселенная (4 — НАББА [Англия], 1 — IFBB [США]) и семь побед в Мистере Олимпия, рекорд, который будет стоять до тех пор, пока Ли Хейни не выиграет восьмой подряд Мистер.Титул Олимпии 1991 года.

Шварценеггер продолжает заниматься даже сегодня. Когда его спросили о его личных тренировках во время Арнольда Классика 2011, он сказал, что все еще занимается полчаса с отягощениями каждый день.

Пауэрлифтинг / тяжелая атлетика

В первые годы своей карьеры в бодибилдинге Арнольд также участвовал в нескольких олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике в 1964 и 1965 годах, а также два соревнования по пауэрлифтингу в 1966 и 1968 годах.

В 1967 году Шварценеггер участвовал в соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене и выиграл их, в которых камень весом 508 немецких фунтов (254 кг / 560 фунтов) поднимался между ног, стоя на двух опорах для ног.

Личные дела

  • Очистка и прессование — 264 фунта (120 кг)
  • Рывок — 243 фунта (110 кг)
  • Толчок — 298 фунтов (135 кг)
  • Приседания — 545 фунтов (247 кг)
  • Жим лежа — 440 фунтов (200 кг)
  • Становая тяга — 320 кг (710 фунтов)

г.

Олимпия

Целью Шварценеггера было стать величайшим бодибилдером в мире, что означало стать мистером Олимпией. Его первая попытка была в 1969 году, когда он проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе. Однако Шварценеггер вернулся в 1970 году и выиграл соревнование, сделав его самым молодым мистером Олимпией в возрасте 23 лет, рекорд, который он удерживает и по сей день.
Он продолжил свою победную серию в соревнованиях 1971–74. В 1975 году Шварценеггер снова был в отличной форме и выиграл титул в шестой раз подряд, победив Франко Колумбу.После конкурса Мистер Олимпия 1975 года Шварценеггер объявил о своем уходе из профессионального бодибилдинга.

За несколько месяцев до конкурса «Мистер Олимпия» 1975 года режиссеры Джордж Батлер и Роберт Фиоре убедили Шварценеггера участвовать в соревнованиях, чтобы снять его тренировку в документальном фильме о бодибилдинге под названием «Качая железо».

У Шварценеггера было всего три месяца на подготовку к соревнованиям, после того как он значительно похудел и снялся в фильме «Оставайся голодным» с Джеффом Бриджесом. Лу Ферриньо не представлял угрозы, и более легкий, чем обычно, Шварценеггер убедительно выиграл Мистер Олимпия 1975 года. Однако Шварценеггер вышел на пенсию, чтобы принять участие в соревновании «Мистер Олимпия» 1980 года. Шварценеггер готовился к своей роли в «Конане», и благодаря бегу, верховой езде и тренировкам с мечом он набрал такую ​​хорошую форму, что решил, что хочет выиграть соревнование «Мистер Олимпия» в последний раз. Он держал этот план в секрете на тот случай, если несчастный случай на тренировке помешает ему войти и потеряет лицо.Шварценеггер был нанят, чтобы обеспечить цветные комментарии для сетевого телевидения, когда он объявил в одиннадцатый час, пока он был там: «Почему бы не соревноваться?»

Шварценеггер выиграл соревнование всего за семь недель подготовки. После того, как Шварценеггер в седьмой раз был объявлен мистером Олимпией, он официально отказался от участия в соревнованиях.

Актерская карьера

Шварценеггер хотел перейти от бодибилдинга к актерскому мастерству и, наконец, добился этого, когда его выбрали на роль Геракла в фильме 1970 года Геркулеса в Нью-Йорке. Заслуженный под именем «Арнольд Стронг», его акцент в фильме был настолько сильным, что его строки были дублированы после съемок. Его второе появление в кино было в роли глухонемого наемного убийцы для мафии в фильме режиссера Роберта Альтмана «Долгое прощание» (1973), за которым последовала гораздо более значительная роль в фильме «Оставайся голодным» (1976), за которую он был награжден премией. Золотой глобус для новой мужской звезды года. Шварценеггер рассказал о своих ранних трудностях в развитии актерской карьеры. «Вначале мне было очень сложно — агенты и актеры говорили мне, что мое тело« слишком странное », что у меня забавный акцент и что мое имя слишком длинное.Вы называете это, и мне сказали, что я должен это изменить. По сути, куда бы я ни повернулся, мне говорили, что у меня нет шансов ».

Шварценеггер привлек внимание и повысил свой авторитет в фильме о бодибилдинге «Качая железо» (1977), элементы которого были драматизированы; в 1991 году он приобрел права на фильм, отрывки из него и связанные с ним фотоснимки.

Зеркальный кадр из фильма Качая железо

Суперзвезда боевиков

Прорывным фильмом Шварценеггера стал эпос о мече и колдовстве «Конан-варвар» 1982 года, который стал кассовым хитом.За этим последовало продолжение, Conan the Destroyer, в 1984 году, хотя оно не было таким успешным, как его предшественник. В 1983 году Шварценеггер снялся в рекламном ролике «Карнавал в Рио». В 1984 году он впервые появился в качестве одноименного персонажа и, по мнению некоторых, ключевой роли его актерской карьеры, в фантастическом триллере Джеймса Кэмерона «Терминатор». После этого в 1985 году Шварценеггер снял «Красную Соню».
В 1980-е годы у зрителей был аппетит к боевикам, и Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне стали международными звездами.Роли Шварценеггера отражали его чувство юмора, отделяя его от более серьезных фильмов о героях боевиков, таких как плакат альтернативной вселенной для Терминатора 2: Судный день со Сталлоне в главной роли в комедийном триллере «Последний герой боевиков».

Он снял ряд успешных фильмов, таких как Commando (1985), Raw Deal (1986), The Running Man (1987), Predator (1987) и Red Heat (1988). Комедия с Дэнни Де Вито «Близнецы» (1988) также оказалась успешной. Total Recall (1990) принес Шварценеггеру 10 миллионов долларов и 15% от общей суммы фильма.

Фильмы

  • Пленник в роли Могола (2015)
  • Терминатор 5 (2015)
  • Мэгги в роли отца (2014)
  • Неудержимые 3 (2014)
  • Король Конан (2014)
  • Диверсия (2014)
  • План побега (2013)
  • Последний бой (2013)
  • Неудержимые 2 (2012)
  • Неудержимые (2010)
  • Вокруг света за 80 дней (2004)
  • The Rundown (2003, камео)
  • Терминатор 3: Восстание машин (2003)
  • Сопутствующий ущерб (2002)
  • Конец дней (1999)
  • Бэтмен и Робин (1997)
  • Джингл до конца (1996)
  • Ластик (1996)
  • Терминатор 2: 3-D (1996)
  • Синатра: 80 лет моему пути (1995)
  • Младший (1994)
  • Правдивая ложь (1994)
  • Дэйв (1993)
  • Последний боевик (1993)
  • Последняя вечеринка (1993)
  • Линкольн (1992)
  • Терминатор 2: Судный день (1991)
  • Детсадовский полицейский (1990)
  • Вспомнить все (1990)
  • Красная жара (1988)
  • Близнецы (1988)
  • Хищник (1987)
  • Бегущий человек (1987)
  • Сырая сделка (1986)
  • Коммандос (1985)
  • Рыжая Соня (1985)
  • Конан-разрушитель (1984)
  • Терминатор (1984)
  • Конан-варвар (1981)
  • История Джейн Мэнсфилд (1980)
  • Охота за мусором (1979)
  • Злодей (1979)
  • Качая железо (1977)
  • Оставайся голодным (1976)
  • Долгое прощание (1973)
  • Геркулес в Нью-Йорке (1970)

Пиковая производительность

Коммерческий пик Шварценеггера пришелся на его возвращение в качестве главного героя в фильме 1991 года «Терминатор 2: Судный день», который был самым кассовым фильмом 1991 года. В 1993 году Национальная ассоциация владельцев театров назвала его «Международной звездой десятилетия». Его следующий кинопроект, комедийный комедийный боевик 1993 года «Последний герой боевиков», был выпущен напротив «Парка Юрского периода» и не имел больших кассовых сборов. Его следующий фильм, комедийная драма «Правдивая ложь» (1994), был популярным шпионским фильмом, в котором Шварценеггер воссоединился с Джеймсом Кэмероном.

В том же году на экраны вышла комедия «Джуниор», последняя из трех совместных работ Шварценеггера с Иваном Рейтманом и снова с Дэнни Де Вито в главной роли.Этот фильм принес ему вторую номинацию на «Золотой глобус», на этот раз за лучшую мужскую роль в мюзикле или комедии.

За ним последовали боевик «Ластик» (1996), рождественская комедия «Jingle All The Way» (1996) и комикс «Бэтмен и Робин» (1997), в котором он сыграл злодея мистера Фриза. Это был его последний фильм, прежде чем ему понадобилось время, чтобы оправиться от травмы спины. После критического провала фильма «Бэтмен и Робин» его карьера в кино и кассовые сборы пошли на спад.Он вернулся со сверхъестественным триллером «Конец дней» (1999), за которым последовали боевики «Шестой день» (2000) и «Побочный ущерб» (2002), оба из которых не имели успеха в прокате. В 2003 году он в третий раз появился в качестве главного героя в «Терминаторе 3: Восстание машин», который заработал более 150 миллионов долларов внутри страны.

В память о Шварценеггере в 2002 году местная культурная ассоциация Forum Stadtpark предложила план строительства статуи Терминатора высотой 25 метров в парке в центре Граца.По сообщениям, Шварценеггер сказал, что он польщен, но считает, что деньги лучше потратить на социальные проекты и Специальную Олимпиаду.

Деловая карьера

Шварценеггер сделал очень успешную карьеру в бизнесе. После переезда в Соединенные Штаты Шварценеггер стал «продуктивным постановщиком целей» и в начале года записывал свои цели на учетных карточках, например, открытие бизнеса по почте или покупка новой машины, — и преуспевал в этом. К 30 годам Шварценеггер стал миллионером, задолго до своей карьеры в Голливуде.

Его финансовая независимость стала результатом его успеха как начинающего предпринимателя с рядом успешных деловых предприятий и инвестиций.

Предприятия и инвестиции

Кладка кирпича

В 1968 году Шварценеггер и его коллега по бодибилдингу Франко Колумбу начали производство кирпичной кладки. Бизнес процветал благодаря маркетинговой смекалке пары и возросшему спросу после землетрясения в Сан-Фернандо 1971 года.Шварценеггер и Колумбу использовали прибыль от своего предприятия по кладке кирпича, чтобы начать бизнес по почте, продавая оборудование для бодибилдинга и фитнеса, а также обучающие ленты.

Инвестиции в недвижимость

Шварценеггер вложил прибыль от бизнеса по почте и выигрыш в соревнованиях по бодибилдингу в свое первое предприятие по инвестициям в недвижимость: жилой дом, который он купил за 10 000 долларов. Позже он продолжил инвестировать в несколько холдинговых компаний по недвижимости.

Ресторан

В 1992 году Шварценеггер и его жена открыли ресторан в Санта-Монике под названием Schatzi On Main. Schatzi буквально означает «маленькое сокровище», что в разговорной речи означает «мед» или «милый» на немецком языке. В 1998 году он продал свой ресторан.

Инвестиции Planet Hollywood

Шварценеггер вместе с Брюсом Уиллисом, Сильвестром Сталлоне и Деми Мур был одним из основателей сети тематических ресторанов международного уровня Planet Hollywood (созданной по образцу Hard Rock Cafe).Шварценеггер разорвал свои финансовые связи с бизнесом в начале 2000 года. Шварценеггер сказал, что компания не добилась того успеха, на который он надеялся, заявив, что он хотел сосредоточить свое внимание на «новых глобальных бизнес-проектах США» и своей карьере в кино.

Прочие предприятия и инвестиции

Он также вложил деньги в торговый центр в Колумбусе, штат Огайо. Он говорил о некоторых из тех, кто помогал ему на протяжении многих лет в бизнесе: «Я не смог бы узнать о бизнесе без парада учителей, которые руководили мной … от Милтона Фридмана до Дональда Трампа … а теперь и Лес Векснера и Уоррена Баффета.Я даже кое-что узнал от Planet Hollywood, например, когда выходить! И я сделал!» Он владеет значительной долей участия в инвестиционной фирме Dimensional Fund Advisors. Шварценеггер также является владельцем спортивного фестиваля Арнольда, который он начал в 1989 году и ежегодно проводится в Колумбусе, штат Огайо. Это фестиваль, который собирает тысячи международных специалистов в области здравоохранения и фитнеса, который также расширился до трехдневной выставки.

Он также владеет кинокомпанией Oak Productions, Inc.и Fitness Publications, совместное издательское предприятие с Simon & Schuster.

Собственный капитал

Собственный капитал Шварценеггера был консервативно оценен в 100–200 миллионов долларов. После разлучения со своей женой Марией Шрайвер в 2011 году его собственный капитал оценивался примерно в 400 миллионов долларов и даже до 800 миллионов долларов, исходя из налоговых деклараций, которые он подал в 2006 году. За годы работы в качестве инвестора он он инвестировал свои доходы от бодибилдинга и кино во множество акций, облигаций, частных компаний и холдингов недвижимости по всему миру, поэтому более точную оценку его чистой стоимости сложно рассчитать, особенно в свете снижения стоимости недвижимости из-за экономических рецессии в США и Европе с 2007 года.В июне 1997 года Шварценеггер потратил 38 миллионов долларов из собственных денег на частный самолет Gulfstream.

Шварценеггер однажды сказал о своем состоянии: «Деньги не делают вас счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов ». Он также заявил: «Я много раз зарабатывал много миллионов как бизнесмен».

«Вы должны кое-что запомнить: все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я ненавижу это.» — Арнольд Шварценеггер

«Все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

Источники:

http://en.wikipedia.org/
http://www.schwarzenegger.com/

Историческое руководство Арнольда Шварценеггера

Вы хотите тренироваться как Арни или стать профессиональным бодибилдером? И вы ищете окончательный план достижения успеха? Извините, что разочаровал вас.Арнольд — поклонник инстинктивных тренировок. Это не ЕДИНСТВЕННЫЙ верный план. У него были десятки разных планов, и его взгляды постоянно менялись. К счастью, в Германии были журналы о бодибилдинге, которые хорошо документировали тренировочную мудрость Арнольда. В этой статье я представлю руководящую линию со всеми его мудростями, отсортированными по годам. Конечно, список не идеален, поэтому я буду постоянно пополнять его новой информацией и обновлять. Стоит будет вернуться. Развлекайся.

Содержание
Глава 1: История и влияние в предыдущие годы
Глава 2: Публикации Арнольда в журналах и его курсы
Глава 3: Партнер Арнольда по тренировкам
Глава 4: Его величайшая тайна

Глава 1: Влияния

Европа — центр физической культуры, в котором рассказывается о многочисленных силовых акробатах.Арнольд родился в Австрии в 1947 году, поэтому до 1950 года на него сильно влияли бодибилдеры и силовые атлеты.

В начале XIX века таких терминов, как фитнес и бодибилдинг, вообще не существовало. Терминами тогда были физическая культура, воспитание тела и духа, гимнастика. Тренировки со штангой делались с целью увеличения мужественности, красоты и силы, а не из-за тренда.

Шоумены народных фестивалей, такие как Ойген Сандов, Герман Гёрнер или Артур Саксон, использовали силовые тренировки, чтобы также укрепить сухожилия, связки и мышцы и тем самым избежать возможных травм во время своих смелых силовых упражнений.

Сгибание монет голыми зубами, поднятие тяжелых предметов, борьба с молодым слоником — все это требовалось для успешного шоумена.

В детстве Арнольд мечтал стать свободным и избежать повседневной рутины. Еще до Арнольда или времен бодибилдинга силовые атлеты мечтали избежать давления своей профессии и жить своей страстью. Некоторые написали книги, опубликовали курсы или разработали первые прототипы пищевых добавок и представили их людям.

Особенно успешным был прусский силовой атлет Евгений Сандов со своими идеями и мудростью, которые он достиг всех, особенно молодого Арни. И вот первые составляющие успеха: уважайте прошлое!

Даже Арнольд с его первыми 19 годами знал о прошлом и многое о нем оставил. В его бестселлере «Вспомнить все» упоминаются такие известные имена, как Евгений Сандов и Алоис Свобода. Он обсудил со своим наставником и фотографом Альбертом Бусеком, почему спорт по наращиванию мышечной массы стал таким непопулярным.«Это природа бодибилдинга и то, как они себя рекламируют», — утверждает Арнольд. Он характеризовал спортсменов своего времени как одиночек и одиночек. Исключением были Сандов и Свобода, они были хорошо известны как в Европе, так и в Америке, и их бизнес с мускулами процветал [1].

Они смогли продать себя и сделать себе имя. Гастроли перед известными королями, спектакли в театрах всегда были забронированы, а их книги были бестселлерами. Они обладали качествами артистов, и их рассказы воодушевляли Арнольда.

В своей биографии он объясняет, что во времена Сандова соревнования проводились в определенных заведениях, таких как рестораны, пабы или театры. [1]

Музыка, пиво и хорошее настроение были частью конкурсов. По этой причине их всегда хорошо посещали, но об этой концепции забыли. Вместо этого соревнования проходили в нелюбимых производственных цехах и подвалах.

Арнольд вспомнил времена Сандова, и ему понравилась идея объединить бодибилдинг с развлечениями.Его первый проект состоялся в Мюнхене, он показал свои мускулы в сочетании с музыкой в ​​мюнхенском пабе [2]. Он придерживался концепции «стронгмена» и никогда не терял из виду прошлое.

Спортивный фестиваль Арнольда

20 лет спустя формат «Спортивного фестиваля Арнольда» был создан с большим успехом. Стенды всегда полностью забронированы компаниями и хорошо посещаемы. Успеху этого формата помогло прошлое: сочетание мускулов, силы и зрелищности.

В недавно опубликованном на YouTube (2020) видео из журнала Men’s Health была задокументирована повседневная жизнь Арнольда. В конце этого видео Арни тренирует свои бицепсы в Gold’s Gym.

Завершил последний тренировочный набор и посвятил свои мысли Евгению Сандову.

«Я хотел бы тренироваться с Евгением Сандовым. Он один из моих образцов для подражания. Он уникальный. Он был силачом и первым бодибилдером, — сказал Арнольд оператору. Нет, он этого не говорил, он им бредил!

Вы хотите тренироваться, как Арнольд? Тогда вы должны думать и чувствовать себя Арнольдом.Один из величайших рецептов успеха Арни — это образцы для подражания, запоминание и визуализация картинок. Итак, здесь начинается история одного из его первых образцов для подражания: Евгения Сандова!

Евгений Сандов

Евгений Сандов родился 2 апреля 1867 года в Кенигсберге, Восточная Пруссия. Своим интересом к физической культуре он обязан своему отцу и римским скульпторам. Когда Ойгену было 10 лет, отец взял его с собой в отпуск в Италию [3].

Евгений восхищался наследием Римской империи: картинной резьбой, архитектурой и скульптурами гладиаторов.Особенно его сопровождали изображения мускулистых гладиаторов и формировали его идеалы здорового тела. Круглые плечи, плоский живот и сильная грудь — вот образы, которые достигли и сформировали молодого Сандова.

Рецепт успеха Сандова: сгибание и дыхание

Один из его самых известных тренировочных принципов — «Система легких гантелей», которая выполняется с легкими гантелями от 1 до 5 фунтов. Это один из самых известных тренировочных принципов, который часто неправильно понимают.

Даже Франко Коломбо, сильнейший бодибилдер в истории, написал в своей книге «Coming on Strong», что начал с гантелей 2,5 кг, чтобы построить фундамент. Он также рекомендовал после тренировки позировать [4] или, как говорили спортсмены во времена Сандова: «Контроль мышц!»

Система

Sandow была успешной и настолько популярной, потому что ею мог пользоваться каждый. Новички, пенсионеры, подростки и даже дети. Ойген написал в своей книге, что он использовал такой легкий вес, чтобы сосредоточить свои мысли на мышцах.Тяжелые веса только отвлекут новичка и упустят настоящую цель тренировки — пощупать мышцы.

Это в большей степени упражнение на силу воли или, скорее, направление мыслей к мышцам. Контролировать мышцы и направлять свои мысли на одну вещь — вот рецепт успеха бодибилдеров до 1950 года или времени без стероидов.

По словам Евгения Сандова, человек, который хочет накачать мышцы, должен практиковаться и развивать способность контролировать себя. [5] Ойген разработал таблицу или руководство и рекомендовал тренировку с легкими весами для всех возрастных групп. Табличка иллюстрирует различные упражнения и указывает количество повторений и вес, который необходимо выполнить.

Замечательно количество повторений, которое варьируется от 20 до 50, и рекламируемая рекомендация Евгения о том, что даже детям в возрасте шести лет следует разрешать тренироваться с легкими весами.

Также примечателен тип тренировки: для него было гораздо важнее выполнять упражнения медленно и осторожно.Резкие и быстрые движения — табу, но Ойген рекомендует более медленные, чтобы мышцы растягивались и сокращались.

Ощущение мускула, наполнение его кровью и построение связи между разумом и мускулами — вот в чем секрет. В немецкой версии своей книги «Kraft und wie man sie erlangt» Ойген настаивает на дыхании, которое сыграет важную роль в последние годы истории бодибилдинга.

Кроме того, никогда не доходите до болевого порога / мышечного отказа, — писал Евгений. Он также писал, что четверть часа сосредоточенной работы имеет больше смысла, чем час несосредоточенной работы без чувств и с беспечностью.[6]

Вначале вы тренируетесь с легким весом, и если вы заметите прогресс, вы можете увеличить вес [6]. Евгений Сандов считает, что есть два типа мышц: произвольные и непроизвольные [8]. Случайные мышцы находятся под контролем ваших мыслей, тогда как непроизвольные мышцы вы не контролируете (например, биение сердца).

Будьте терпеливы и не практикуйте слишком поспешно или быстро. Для успешного освоения системы необходимы ровные и спокойные движения.Быстрые и резкие движения направляют энергию к костям, а не к целевым мышцам.

Книга Евгения иллюстрирует упражнения с легкими весами: боковые и передние подъемы, приседания и сгибания рук на бицепс. Как нетренированный человек, отжимания могут быть тяжелыми, и поэтому Ойген рекомендовал следующую вариацию: в упражнении 13 своей тренировочной доски «отжимания» Ойген рекомендовал начинать упражнение с коленями на полу [7].

Как только ты набрался сил, предложил отжиматься с вытянутыми ногами.

Во время упражнений он рекомендовал дышать ровно и естественно. С 7 дней тренировок рекомендовал выходной. [7] На доске вы также увидите упражнение «Приседания» без веса, рисунок на кончиках ног, а руки у бедра.

Во времена Сандова были и другие качки, такие как Отто Арко, Зигмунд Кляйн, Герман Гёрнер, Макс Сик и многие другие. Герман Гёрнер делал становую тягу своим мизинцем и поднимал тяжести сверх 300 кг [9].Зигмунд Кляйн использовал грифы для гимнастики и гирлянды. Многие люди выполняли силовые трюки в цирках и поднимали громоздкие предметы, такие как пианино, машину, или даже боролись с молодым слоном.

спортсменов тренировались в начале 20 века. Первые синтетические тестостероны были разработаны в 1930 году, а официальный маркетинг последовал в 1937 году немецкой компанией «Шеринг» [10].

Стероиды в мышечных тканях

Первое сообщение или первое упоминание об андрогенах в журналах бодибилдеров было опубликовано в американском журнале Muscle Power в 1951 году. Автор Эрл Лидерман начал статью фразой: «Новый рост медицинских мышц» и пишет о конгрессе в Сан-Франциско в прошлом году. Он сказал, что ученые нашли новый способ лечения болезней. Название нового чудодейственного препарата, метиландростендиола, стимулирует рост тканей тела, и Эрл Лидерман говорит, что он совершенно новичок и не знаком с таким препаратом. [11]

Я бы даже сказал, что вышеупомянутые спортсмены тренировали и наращивали мышцы без использования стероидов.Как тренировались силовые атлеты? Некоторые из них также рассказывали в своих книгах об управлении мышцами, дыханием и силой воли и проповедовали этот тренировочный принцип своим ученикам!

Кто использовал эти легенды о сильных сторонах?

Джо Вейдер (1919 — 23 марта 2013 г.), американский предприниматель и «тренер» Арнольда Шварценеггера, использовал знания европейских силовых атлетов для своих журналов! [12] Your Physique, Muscle Builder и Muscle & Strength были его бестселлерами и продавались тиражом 3 миллиона копий в год! [13]

Евгений Сандов и дыхание

В «Немецкой книге» Евгения Сандова целая столица посвящена дыханию. Он писал, что для дыхания предназначен нос, а не рот. Грудь и внутренние органы важны для создания полноценной груди. Воздух должен быть чистым, а дыхание глубоким, чтобы легкие растягивались. Воздух должен быть чистым и нельзя дышать дважды. [14]

Арнольд Шварценеггер и журналы для мышц

Назад к открытиям и сбору информации Арнольда. Многие утверждают, что обнаружили и обучили молодого Арнольда. Но правда в том, что он обнаружил себя в журналах и черпал в них мотивацию.Его первое знакомство с журналами о мышцах произошло в раннем детстве. Сопровождая свою мать по торговому центру в Граце, он обнаружил мускулы из Америки на стенде журнала. Стив Ривз и Рег Парк были стандартными на обложках. Он попросил у матери журналы, и в конце концов, в подростковом возрасте, чтения накапливались и украшали стены его детской и подростковой комнаты. Плакаты, инструкции по питанию / протеиновым напиткам, расширители груди и красивые панорамные снимки бодибилдеров — вот содержание этих журналов [15].

Что думал молодой Арни? «Однажды мне станет лучше. Мои кумиры, которых я увековечил на своей стене: Чак Сайпс, Рег Парк, Ларри Скотт, Билл Перл, Дэйв Дрейпер, Фрэнк Зейн, Серж Нубрет … Я их победу. Они будут помнить меня и мое имя, и все будут знать, что я существую », — мог бы быть ход мыслей молодого Арни. [16]

В биографии Арнольда «Вспомнить все» вышеупомянутые имена упоминаются часто и неоднократно. На него сильно повлияли фотографии и содержание тренировок этих звезд бодибилдинга.Я бы даже сказал, что эти люди были первыми тренерами Арнольда. Они помогли ему начать заниматься бодибилдингом и сформировать видение.

Также победитель «Мистер Олимпия» (1983) и партнер Арнольда по тренировкам Сэммир Банноут много читал, покупал журналы по бодибилдингу и прикреплял фотографии к стене комнаты своего подростка.

Как тренировались звезды журналов? Тренировка не важна, это история их жизни и того, чего они достигли с помощью своих мышц. Некоторые из них имели большой успех в киноиндустрии, другие успешно продавали и продвигали себя!

Рег Парк добился успеха в актерской игре и выиграл бесчисленное количество титулов в бодибилдинге, таких как Mr.Universum 1951 [17]. Он любил тренироваться и писал о своих взглядах в мышечных журналах. Наращивание мышц включает в себя базовые упражнения, и бодибилдер должен временно тренироваться на силу, но не следует терять акцент на наращивании мышц. Он совмещал силовые тренировки с бодибилдингом! [18] Он также любил тренироваться с эспандером грудной клетки и даже опубликовал курс об этом.

Дэйв Дрейпер, светловолосый бомбардировщик, жил изолированно от внешнего мира в бревенчатой ​​хижине. Он сочетал становую тягу, приседания, силовые сгибания рук и жим над головой.[19] Любил тренироваться рано утром и любил оставаться наедине со своим утюгом. Его тренировки составляли множество суперсетов, и в 1965 году он выиграл титул Мистер Америка [20].

Чака Сайпса называют «героем бодибилдера», потому что он использовал свое влияние, чтобы влиять на молодежь в тюрьмах. Чак Сайпс выиграл титул «Мистер мира» в 1968 году, и в то время он тренировался с Доном Петерсом и Арнольдом Шварценеггером.

Чак ​​Сайпс также обнаружил себя в журналах и назвал Стива Ривза своим образцом для подражания.Чак Сайпс начал тренироваться еще в школьные годы. Пока его одноклассники спали, он пошел на школьный двор за час до начала занятий и выполнил подтягивания и отжимания. Во время перерыва на завтрак его одноклассники курили и ели нездоровую пищу, но Чак Сайпс вел другой образ жизни и отправился в ближайший супермаркет, чтобы запастись здоровой и высокобелковой пищей. [21]

Школьное время подошло к концу, и он не знал, куда идти. Чувствуя себя потерянным и ищущим проблемы, он присоединился к армии США в качестве десантника.

Чак ​​занимался и много увлекался бодибилдингом. Его развлекательная деятельность включала катание на водных лыжах, лыжах, скалолазании, велоспорте и пешие прогулки. [22]

«Я люблю горы, и если бы у меня было время, я бы поднялся в Альпы», — сказал Чак Сайпс.

Примечателен тот факт, что он два года работал дровосеком в лесах Калифорнии. Большая выносливость и физическая работа повлияли на его карьеру конкурентоспособного бодибилдера.

Также стоит упомянуть и немыслимо для сегодняшних профессиональных бодибилдеров: он приостановил свои тренировки на 2-3 недели, чтобы заняться своей величайшей страстью: скалолазанием в высоких горах Сьерра-Невады, США.

Его жена выгнала его в пустыню и высадила. Через две недели она приезжала и забирала его в согласованном месте, обычно в 160 км от отправной точки. Чак описал свои дни в пустыне как «Беззаботный и большой перерыв в бодибилдинге». [21]

Тем не менее, он все еще тренировался с помощью эластичных лент и расширителей груди [21] и, таким образом, мог поддерживать свои мышцы. Несмотря на влияние таких факторов, как кардио и недостаточная диета из-за похода, Чак Сайпс смог выиграть множество титулов в бодибилдинге.

Начало Арнольда

До 15 лет Арнольд занимался спортом, включая футбол, бег трусцой и езду на велосипеде. [23] Есть сообщения, что в 1963 году он установил устройство между двумя деревьями на озере Талер, Австрия, для выполнения подтягиваний.

Зарегистрировано, что он не тренировался с гантелями, пока ему не исполнилось 15 или 16 лет, вместо этого он был на свежем воздухе и, вероятно, выполнял бесплатные упражнения (подтягивания, отжимания и т. Д.), Как Чак Сайпс.

Молодые австрийские бодибилдеры Курт Марнул и Харальд Мауэр гуляли по Талерскому озеру в 1963 году и встретили молодого Арнольда, висящего на своей самодельной перекладине для подтягиваний, которую он оседлал на двух деревьях.[24]

Курт и Харальд некоторое время тренировались с отягощениями и выглядели так. А вот еще один фактор успеха Арнольда: будь голодным.

Арнольд сразу понял, что двое молодых людей тренируются, и побежал за ними, чтобы присутствовать на разговоре о наращивании мышц.

Харальд с гордостью рассказал им о своей квартире на Defreggergasse 1, которую он построил специально для силовых тренировок. Он был талантливым мастером и делал собственное оборудование.

«Я построил электронное устройство, которое автоматически считало тренировочные подходы и повторения», — сказал Харальд.

Он также был большим поклонником американской компании Weider и импортировал учебное оборудование в Австрию.

Молодой Арнольд знал оборудование для тренировок из Америки только по журналам, и он был явно полон энтузиазма. Харальд осознал потенциал Арнольда и пригласил его тренироваться.

Харальд Маурер задокументировал тренировку Арнольда на своем веб-сайте mahag.com.
Кроме того, Харальд подчеркивает, что вначале они тренировали ноги. Их тренировка ног проходила в бывшем клубе тяжелой атлетики Athletik Union.В то время бодибилдинг был табу, и Арнольд был вынужден включить в свою программу типичные упражнения для тяжелой атлетики.

Фотографу бодибилдинга Джону Корлетту принадлежит аудиозапись Арнольда, сделанная 4 марта 2006 года: «Вернувшись в Австрию, когда я начал заниматься спортом, вам не разрешали просто ходить в спортзал, чтобы заниматься бодибилдингом…. поэтому нам пришлось заниматься олимпийской тяжелой атлетикой, и я стал частью команды, и мы ездили из деревни в город и участвовали во всех соревнованиях. Это был замечательный опыт в возрасте 16,… и 17 и 18 лет.

По словам Харальда, они тренировались до 3 часов в день.Затем, в апреле 1964 года, мероприятие прошло в Steirerhof в Граце, где Арнольд впервые позировал на сцене, а Харальд завоевал титул мистера Штирии.

Концентрация

На сайте Харальда можно найти следующие интересные цитаты:

«Арнольд был со мной практически каждый день с лета 1963 года до того, как я поступил в армию. Он был высоким, стройным парнем, и я вообще-то его помню как не особо разговорчивый. Самым поразительным для меня в то время была его честность — он казался мне очень «прямым» персонажем, и я никогда не ловил его на лжи.Он мог тренироваться с невероятной концентрацией и почти не говорил ни слова ».

А вот еще одна цитата и указание на то, что журналы оказали большое влияние: «Однако Арнольд и я черпали графики и методы тренировок в основном из американских журналов».

Американские журналы Muscle Magazines

Журналы Iron Man и Muscular Development были качественными. Особенно большой интерес для Арнольда вызвал журнал «Железный человек», которым руководил Пири Рейдер.В конце 70-х права на журнал были проданы. Была небольшая группа покупателей: Тодд, Джон Балик и Арнольд Шварценеггер! Наконец права были проданы Джону Балику. [25]

Менеджером по мышечному развитию был Джон Гримек. Я спросил Яна Деллинджера, который работал на мистера Гримека, об отношениях между Арнольдом и Гримеком. Он написал мне это:

«Арнольд пару раз навещал Йорк Барбелл, когда я работал с Гримеком. Первый раз за время моей работы с Йорком было, когда Арнольд снимал фильм «Оставайся голодным».Как и Рег Парк, Гримек был одним из первых кумиров Арнольда в области бодибилдинга, отношения, которые последний продолжал поддерживать. Например, ежегодно Арнольд летал с Гримеком и его женой в Колумбус, штат Огайо, и сдавал им номер в отеле для тех больших шоу Арнольда. Кроме того, когда Гримек скончался, местные СМИ позвонили Йорку Барбеллу, заявив, что до них дошли слухи о том, что Арнольд собирается присутствовать на похоронах, и спросили, правдив ли этот слух. Насколько я понимаю, хотя Арнольд не присутствовал на похоронах из опасения, что его присутствие нарушит торжественное мероприятие, примерно через три недели после этого он все же проскользнул в Йорк и навестил миссис Билл.Гримеку отдать дань уважения.

Помимо этого, Арнольд и Гримек встречались еще до того, как приехать в York Barbell Company, и обменялись телефонными звонками и письмами. Даже в те дни, когда Арнольд был центральным элементом журналов Вейдера, контакт был. По словам Гримека, если бы Арнольд почувствовал, что Джо принимает его как должное, ему удастся получить Гримеку несколько хороших снимков, даже цветную прозрачность, и, конечно, Арнольд окажется на обложке Muscular Development. Естественно, это не понравилось Джо, который спрашивал Арнольда, как это произошло.Арнольд, конечно же, заявил, что понятия не имеет.

А как я могу представить себе содержание этого журнала?

Знаменитые бодибилдеры, такие как Дон Росс, Бойер Коу и многие другие, опубликовали свои секреты тренировок. Также в журнале были найдены темы, связанные с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Энтони Дитилло, известный писатель по железу с культовым статусом, десятилетиями публиковал статьи о силовых тренировках с Powerrack!

Не только спортсмены внесли свой вклад, но, конечно, главные редакторы также имели влияние.Пири Рейдер и Джон Гримек предсказали своим читателям, что им придется много работать с ногами с помощью специальной техники дыхания и диеты.

Секрет олдскульных спортсменов

Пири любил заниматься бодибилдингом, и в его дни произошла невероятная история о Джозефе К. Хайзе. С помощью особой техники этот старый силач смог набрать 35 кг веса за очень короткое время. Пири стал свидетелем тренировки Джозефа Хайза и написал: «Я очень хорошо помню, как Джозеф выполнял присед. Он сгибался, затем останавливался и делал дальнейшие повторения. В этом смысле родился принцип множеств. Мы не знаем, кто первым тренировался в этом стиле. Но я получил отчеты с Западного побережья, так что я предполагаю, что эта система была разработана тренерами Западного побережья ». [26]

Пири Рейдер даже выполнил специальное сгибание в коленях Джозефа К. Хайза. Обычно целью было 20 повторений, и дыхание также играло важную роль. Чем больше повторений, тем чаще делались вдохи и выдохи.Благодаря сочетанию приседаний и молока Паэри Рейдер испытала новый тренировочный эффект.

Он объявил об обучении знаниям в первой публикации своего журнала «Железный человек». Первые экземпляры разошлись его друзьям. [27] С тех пор, на протяжении десятилетий, приседания, молоко и мясо были важной частью учебной колонки Железного человека.

Немецкие журналы были вдохновлены Америкой, и здесь вы также можете понять важность дыхания и приседаний. Рейнхард Смолана, г-н Германия 1960 года и временами тренер Арнольда, объяснил в журнале «Sport und Kraft» №41 что существует особая техника дыхания, которая произвела революцию в мире бодибилдеров.

В качестве примера он объяснил приседания. Во время движения в положение на корточках следует мощно вдыхать и выдыхать при возвращении в положение стоя. Рейнхард рекомендовал шумное дыхание.

Техника приседаний Арнольда

Джерри Брейнум (автор книги «Железный человек») тренировался с Арнольдом и хорошо помнил подходы и количество повторений тренировки ног, хотя это было несколько десятилетий назад.Он хорошо это помнил, потому что Арнольд тренировался с полной нагрузкой.

В видеоклипе вы увидите, как Эд Корни и Арнольд тренируют ноги. Вы также быстро заметите, что оба спортсмена делают очень глубокие вдохи, так что грудь приподнимается, а грудные мышцы растягиваются. Здесь выполняется много подходов, но никогда до полного отказа мышц. Арнольду нравились усилия, но он никогда не потерял технику и контроль над мышцами.

На самом деле вес не является проблемой для этого типа приседаний. Многие старые учебные курсы позволяют начать с пустой планки!

Арнольд делает одно повторение, затем другое. Вы можете увидеть его усилия! После того, как он наклоняется, он делает паузу и собирает энергию. Вдохните и выдохните и снова вдохните и выдохните.

После этого следуют пуловеры и полеты с гантелями, опять же как напоминание: дополнительная растяжка груди после приседаний была распространена в журналах Пири Рейдера, Джо Вейдера, Джона Гримека и Боба Хоффмана.

Они внесли большой вклад в развитие Золотой Эры.

Также стоит упомянуть, что Арнольд держит свои мускулы под контролем. Движения плавные и гармоничные, без подергиваний и рывков. Он действительно понял и усвоил концепцию мышечного контроля!

В своей книге «Вспомнить все», стр. 77, он написал, что он смог приседать 225 кг, 5-10 повторений!

Самый влиятельный человек: Франко Колумбу

Одно из лучших времен для Арнольда было в возрасте от 16 до 19 лет, когда он участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу и тренировался на силу.

В перерывах между «силовыми соревнованиями» он участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и, наконец, бросил карьеру силового атлета. Вкратце, почти все успешные бодибилдеры 70-х начинали с тяжелой атлетики: Серджио Олива, Деннис Тинерино, Франко Колумбу, Крис Дикерсон и Юсуп Вилкош

Самым влиятельным партнером по тренировкам был Франко Колумбу, он призвал Арнольда использовать все больше и больше весов! Франко Колумбу был боксером и членом сборной Германии по пауэрлифтингу в первые годы своей карьеры.Согласно книге Франко Колумбу [28], он впервые встретился с Арнольдом в 1966 году, в октябре. На тот момент Франко Колумбу было 25 лет, а Арни — 19.

.

Как дошло до встречи? Во время тренировки в спортзале Франко заметил заметку на доске объявлений. Речь шла о соревнованиях немецких пауэрлифтеров. [29]

Он решил принять участие в мероприятии, которое проходило в Штутгарте. Он впервые встретился с Арнольдом, который занял первое место со следующими весами: жим лежа 165 кг, присед 140 кг, становая тяга 250 кг и всего 585 кг.[30]

Похоже, в таблице сил есть небольшая ошибка. Если вы сложите три данных экстракта, вы получите в общей сложности 555 кг вместо указанных 585 кг.

Еще одно примечание: в книге Франко Колумбу («Coming on Strong», стр. 19) говорится, что Арнольду в то время было 17 лет. Соревнования проходили в 1966 году 30 [30] октября, так что Арнольду было 19 лет.

Франко Колумбу занял первое место в своей весовой категории (<80 кг).
Он сделал 205 кг в становой тяге, жим 140 кг и приседал 175 кг.Всего: 520 кг [30]

После этого соревнования они теперь будут тренироваться вместе. По словам Франко, они попытаются превзойти друг друга в трех основных силовых дисциплинах: приседе, жиме лежа и становой тяге. [31]

Итак, это официально: Арнольд не просто сгибался или «качался», но тренировался на силу и соревновался на протяжении многих лет. Так что было бы интересно прочитать что-нибудь о его силовых выступлениях за эти годы.

Карьера и рекорды Арнольда в пауэрлифтинге (составлено Дэвидом Нью)

О первом конкурсе Шварценеггера есть два разных источника.

Согласно интервью с Питером Макгофом, его первый опыт участия в соревнованиях имел место в начале 1963 года. Это произошло в пивном зале, и, согласно интервью, Арнольд смог подтолкнуть штангу весом 165 фунтов (75 кг). его голова. Неясно, какая техника была использована, что играет важную роль в тяжелой атлетике. Рывок или толчок? [32]

По словам первого партнера Арнольда по тренировкам Харальда Маурера, Арнольд не касался бы гантелей до лета 1964 года.Выписка с его сайта:

«Когда Харальд Маурер плавал с друзьями на озере Талер, юный Арнольд Шварценеггер висел на дереве и подтягивался на метле. Увидев хорошо натренированного Харальда, он тут же подбежал к нему и спросил, как можно так выглядеть. Харальд Маурер ответил: бодибилдинг.

После этого Арнольд полгода тренировался с Харальдом Маурером и под его руководством. В 1964 году Харальд Маурер выиграл первый конкурс «Мистер Штирия», Арнольд занял 4-е место.”

Чемпион Штирии среди юношей 1964 г.
В журнале Kraftsport Revue № 30 за январь 1967 г. указаны веса 280 кг. Автор «Альберт Бусек» писал, что Арнольд стал чемпионом Штирии среди молодежи. Никаких дополнительных подробностей не приводится. В статье [30], переведенной на английский язык, всего 705 фунтов / 320 кг. Также здесь указаны только веса.

1965 Чемпионат Штирии по тяжелой атлетике среди юниоров
Арнольд выиграл чемпионат среди юниоров по тяжелой атлетике. Нет данных [33]

Интересное фото появилось в книге «Арнольд-Хаутна».Арнольд явно жмет на скамье 113 кг. Он одет в костюм для тяжелой атлетики команды Граца.

Чемпионат Австрии по тяжелой атлетике 1965 года.
Арнольд утверждает в своей книге «Обучение бодибилдера», что до того, как ему исполнилось 18 лет, он выиграл титул чемпиона Австрии в супертяжелом весе. Альберт Бусек тоже написал об этом статью. Летом 1965 года Арнольд занял первое место в австрийской тяжелой атлетике. [30] В книге «Обучение бодибилдера» кажется, что это должны были быть последние соревнования Арнольда по тяжелой атлетике.

В статье «Сила и здоровье» [30] указаны следующие веса: жим 264 фунта, рывок 243 фунта и C&J 298 фунтов. Подробностей о времени проведения конкурса нет.

Старый пауэрлифтер Томас Клозе из Германии имеет доступ к файлам штангистов и написал следующее:

OldtimePowerlifter из Германии «Томас Клозе» имеет доступ к файлам штангистов и написал следующее: «… Тем временем я рылся в наших старых документах и ​​нашел три отчета о выступлениях Арнольда Шварценеггера за 1965 год.Трижды входил в состав команды клуба «Юнион Грац» в командном первенстве. В 17-летнем возрасте с массой тела около 90 кг он в среднем мог толкать 90 кг, рвать 85 кг и толкать 110 кг. Он не стартовал в личном чемпионате ни на уровне штата, ни на национальном уровне. Это также означает, что он не чемпион Австрии или Штирии ».

Чемпионат Штирии по триатлону по пауэрлифтингу 1966 года

Арнольд занял четвертое место. Жим лежа 140 кг, приседания 150 кг и сгибания рук 100 кг.Гельмут Чернчич выиграл соревнование, Эрнст Тайнер был вторым, а Фриц Татшер третьим. [34] Собственность фотографии: Харальд Маурер

Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу
Становая тяга 250 кг, жим лежа 165 кг и сгибание колен 140 кг. [30]

1966 Мистер Европа, Первый (соревнования BB)
Арнольд соревновался с Франко Коломбо, Гельмутом Ридмайером, Абдулом Эль Саидом и многими другими! [35]

1967 Чемпионат Германии по пауэрлифтингу
Жим 170 кг. Приседания 200 кг, становая тяга 280 кг.[36]

1967 г. Универсум НАБАА (Англия, соревнования ВВ)
Арнольд занял первое место [37].

1967, декабрь Чемпионат Paradise Cellar.
По словам Венди Ли, Арнольд соревновался с Гельмутом Чернчичем и проиграл. Никаких подробностей.

1968, 5 мая Чемпионат Германии по пауэрлифтингу.
Приседания, жим, 215 кг, 200 кг и становая тяга, 310 кг [38]. Согласно «Education of Bodybuilders», это были последние соревнования Арнольда!

В 1968 году Арнольд будет защищать свой титул мистера Мистера.Вселенная. С ним связался мультимиллионер Джо Вейдер и уехал в Америку. [41]

Карьера Франко Колумбу в пауэрлифтинге

Согласно его книге Coming On Strong, он начал тренироваться с 2,5 фунтами гантелей. В ходе своей карьеры он увеличивал количество упражнений и использовал веса, превышающие предел в 200 кг.

1965 —
Масса: 70кг; жим лежа 300 фунтов / 136 кг, жим 180 фунтов и сгибание 230 фунтов [42].

Мистер Нюрнберг (24 апреля)
Скамья 280 фунтов / 127 кг. Вес тела: 66 кг [43].

1965, ноябрь Международный чемпионат по пауэрлифтингу
Жим 125 кг, присед 160 кг, становая тяга 200 кг, 8 место [44].

Октябрь 1966 г. Международный чемпионат по пауэрлифтингу.
Становая тяга 205 кг, жим лежа 140 кг, приседания 175 кг [30].

1967, апрельский чемпионат Германии.
Жим: 170 кг, присед 200 кг, становая тяга 230 кг (все три дисциплины были немецкими рекордами) [36].

1968, майский чемпионат Германии.
Жим 185 кг, присед 230 кг, становая тяга 270 кг [40].

1969 FBB Mr.Европа в Эссене
Становая тяга 310 кг (рекорд на тот момент был 290 кг) [45].
— конец

Примечание: главы 2, 3 и 4 будут опубликованы позднее в этом году.

Источники
1. Вспомнить все, стр. 78
2. Вспомнить все, стр. 79
3. Железный человек, январь 1959, стр. 26, Пришествие Евгения Сандова
4. Придя к силе, стр. 15 и сгибание Франко; Франко и Сильвестр
5. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 25
6. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 65
7.Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 68
8. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, p 67
9. https://de.wikipedia.org/wiki/Hermann_Görner, https: // usawa. com / tag / hermann-goerner /
10. https://www.steroid.com/Testosterone-Enanthate.php
11. Muscle Power в 1951,
12. Интервью DBFV Präsidenten ‘Eric Janner’; Youtube
13. Книга Франко: Coming On Strong, стр. 50
14. Книга Евгения: Kraft und wie man sie erlangt, стр. 40
15.Total Recall, стр. 38
16. Total Recall, стр. 102, http://www.mahag.com/harry/begegnung.htm
17. http://musclememory.com/show.php?s=reg+park&g=M
18. Strength & Health, сентябрь 1968, стр. 26, Силовые тренировки для BBers — Reg Park
19. Дэйв Дрейпер, Brother Iron Sister Steel
20. http://musclememory.com/show.php?a=Draper,+Dave
21. Flex, сентябрь 1990 г., «Железный человек»
22. Посол культуристов, Muscle Training Illustrated, июнь 1971 г.
23. Мышцы и фитнес, май 1980 г., Arnold’s Calves. 500-часовые инвестиции
24. Wer hat Entdeckt Арнольда Шварценеггера ?; http://www.mahag.com/harry/begegnung.htm
25. Ян Деллинджер, электронная почта
26. Железный человек 1959, октябрь, Все величайшие в мире программы бодибилдинга
27. Пауэрлифтинг США, 2004, январь, Мэйбл Rader Pioneer, PL
28. Приближаясь к сильному, P.19
29. Приходя на Strong, P 18
30. Kraftsport Revue 1967, № января 30 страниц 36-37; English Version H&S 30. März 1967
31. Coming on Strong, P.20
32. Muscle & Fitness, July 1997, P 60
33.Kraftsport Revue Nr. 30 января 1967 г.
34. Der Muskelbilder (№ 33, октябрь 1965 г.)
36. Kraftsport revue Nr. 34 (стр. 34-35)
37. http://musclememory.com/show.php?s=schwarzenegger&g=M
38. Kraftsport revue (№ 46)
39. http://musclememory.com/show .php? c = Mr + Universe + — + NABBA & y = 1967
40. Kraftsport Revue (№ 46)
41. Coming on Strong, стр. 50
42. Kraftsport Revue 11 (65 марта)
43. Kraftsport Revue 18 ( Октябрь 1965 г. )
44. Der Muskelbilder 36 (ноя 65)
45.Спорт Журнал Атлетик 9: 1969

Изображения:
Миниатюра: Из архива Лидии Тэк
Евгений Сандов; Культурист Ноябрь 1952 года
Отто Арко и Кляйн; Предоставлено Майклом Мерфи
Стероиды Лидерман ; Courty of John Corlett
Covers Magazines; musclememory.com
Спортивный фестиваль Арнольда, Фотография: Джон Корлетт
Горная Невада; Автор: Zeimusu https: // de.wikipedia.org/wiki/Sierra_Nevada_(Vereinigte_Staaten)#/media/Datei:Mount_Whitney_2003-03-25.jpg
Конкурс Арнольда 1964, «vlnr: Cerncic (ging nach Australien,) Marnul, unbekannt, Schwarzenegger, unbekannt, Schwarzenegger» ; http://www.mahag.com/harry/
Поза Франко на спине, из архива Джона Корлетта

Арнольд Обложка снимков вставлена ​​из
http://musclememory. com/magCovers/im/im2804.jpg
http://musclememory.com/magCovers/md/md0408.jpg

Переведено с дипл.com

Арнольд Шварценеггер — Мистер Олимпия 1970-1975, 1980

Арнольд Шварценеггер — Мистер Олимпия 1970-1975, 1980.

Арнольд Алоис Шварценеггер; родился 30 июля 1947 года) — американский бодибилдер австрийского происхождения, в прошлом профессиональный бодибилдер, актер, бизнесмен, инвестор и политик. Арнольд два срока был 38-м губернатором Калифорнии с 2003 по 2011 год.

Арнольд Шварценеггер родился в Талле, Австрия, небольшой деревне, граничащей со столицей Штирии Грацем, и был назван Арнольдом Алоисом Шварценеггером.Его родителями были начальник местной полиции Густав Шварценеггер (1907–1972) и Аурелия (урожденная Ядрни; 1922–1998). Густав служил во время Второй мировой войны, после того как добровольно подал заявление о вступлении в нацистскую партию в 1938 году.

Густав служил в немецкой армии в качестве гауптфельдфебеля Feldgendarmerie и был демобилизован в 1943 году после заражения малярией. Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38, а Аурелии — 23 года. По словам Шварценеггера, оба его родителя были очень строгими: «Тогда в Австрии был совсем другой мир: если мы сделали что-то плохое или ослушались своих родителей, розга не пощадила.Он вырос в римско-католической семье, которая каждое воскресенье ходила на мессу.

Густав предпочитал своего старшего сына Мейнхарда Арнольду. Его фаворитизм был «сильным и вопиющим», что объяснялось необоснованным подозрением, что Арнольд не был его биологическим ребенком. Шварценеггер сказал, что у его отца «не хватило терпения выслушать или понять ваши проблемы».



Арнольд Шварценеггер имел хорошие отношения со своей матерью и поддерживал с ней связь до ее смерти.Позже Шварценеггер поручил Центру Симона Визенталя исследовать записи своего отца во время войны, которые не выявили никаких доказательств причастности Густава к зверствам, несмотря на членство Густава в нацистской партии и СА. История отца Шварценеггера привлекла внимание прессы во время кампании отзыва в Калифорнии в 2003 году. В школе Шварценеггер явно был посередине, но выделялся своим «веселым, добродушным и буйным» характером. Деньги были проблемой в их семье; Шварценеггер вспоминал, что одним из ярких моментов его юности было то, что семья купила холодильник.

В детстве Арнольд Шварценеггер занимался несколькими видами спорта под сильным влиянием своего отца. Он взял в руки свою первую штангу в 1960 году, когда его футбольный тренер повел свою команду в местный спортзал. В 14 лет он выбрал в качестве карьеры бодибилдинг, а не футбол. Шварценеггер ответил на вопрос, было ли ему 13 лет, когда он начал заниматься тяжелой атлетикой: «На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я участвовал в таких видах спорта, как футбол, в течение многих лет, поэтому я чувствовал, что хотя я был стройным , Я был хорошо развит, по крайней мере, для того, чтобы начать ходить в спортзал и заниматься олимпийскими упражнениями.Однако на его официальном сайте биография утверждает: «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, изучал психологию в 15 (чтобы узнать больше о власти разума над телом) и в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру». Во время выступления в 2001 году он сказал: «Мой собственный план сформировался, когда мне было 14 лет. Мой отец хотел, чтобы я стал полицейским, как он. Моя мама хотела, чтобы я пошел в профессиональное училище ». Шварценеггер стал посещать тренажерный зал в Граце, где он также часто посещал местные кинотеатры, чтобы увидеть на большом экране таких кумиров бодибилдинга, как Рег Парк, Стив Ривз и Джонни Вайсмюллер.

Когда Ривз умер в 2000 году, Шварценеггер с любовью вспоминал его: «Будучи подростком, я вырос со Стивом Ривзом. Его замечательные достижения позволили мне почувствовать, что возможно, когда окружающие не всегда понимали мои мечты. Стив Ривз был частью всего, чего мне когда-либо посчастливилось достичь ». В 1961 году Шварценеггер встретил бывшего мистера Австрии Курта Марнулла, который пригласил его тренироваться в спортзале в Граце.

В юности он был настолько предан своему делу, что по выходным заходил в местный спортзал, когда он обычно был закрыт, чтобы тренироваться. «Мне было бы плохо, если бы я пропустил тренировку … Я знал, что не смогу смотреть на себя в зеркало на следующее утро, если я этого не сделаю».
Когда Шварценеггера спросили о его первом опыте в кино в детстве, он ответил: «Я был очень молод, но помню, как отец водил меня в австрийские театры и смотрел несколько кинохроник. Первый настоящий фильм, который я увидел и который я отчетливо помню, был фильмом Джона Уэйна ».
В 1971 году его брат Мейнхард погиб в автокатастрофе. Мейнхард пил и погиб мгновенно.Шварценеггер не присутствовал на его похоронах. Майнхард должен был жениться на Эрике Кнапп, и у пары родился трехлетний сын Патрик. Шварценеггер заплатит за образование Патрика и поможет ему иммигрировать в Соединенные Штаты. Густав умер в следующем году от инсульта. В «Качке железа» Шварценеггер утверждал, что не присутствовал на похоронах своего отца, потому что готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Позже он и продюсер фильма сказали, что эта история была взята у другого бодибилдера с целью показать крайности, к которым некоторые готовы пойти в своем спорте, и сделать образ Шварценеггера более холодным и машинным, чтобы вызвать разногласия по поводу фильма. Барбара Бейкер, его первая серьезная подруга, сказала, что он без эмоций сообщил ей о смерти отца и никогда не говорил о своем брате. Со временем он представил по крайней мере три версии того, почему он отсутствовал на похоронах своего отца.

В интервью Fortune в 2004 году Шварценеггер рассказал, как он пострадал от того, что «теперь будет называться жестоким обращением с детьми» со стороны своего отца: «Мне выдернули волосы. Меня били ремнями. Так был ребенок по соседству. Просто так было. Многие из детей, которых я видел, были сломлены родителями, что было немецко-австрийским менталитетом.Они не хотели создавать личность. Все дело в соответствии. Я был тем, кто не подчинялся, и чью волю нельзя было сломить. Поэтому я стал бунтарем. Каждый раз, когда меня били, и каждый раз, когда кто-то говорил: «Ты не можешь этого делать, — сказал я, — это не продлится долго, потому что я собираюсь уехать отсюда». Я хочу быть богатым. Я хочу быть кем-то ».
Шварценеггер служил в австрийской армии в 1965 году, чтобы отработать один год службы, необходимый на тот момент всем 18-летним австрийским мужчинам. Во время службы в армии он выиграл конкурс Junior Mr. Во время базовой тренировки он ушел в самоволку, чтобы принять участие в соревнованиях, и провел неделю в военной тюрьме: «Участие в соревнованиях так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия». Он выиграл еще одно соревнование по бодибилдингу в Граце, в отеле Steirer Hof (где занял второе место). Он был признан лучшим сложенным человеком Европы, что сделало его известным. «Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть.Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, посетив конкурс NABBA Mr. Universe в Лондоне. Он занял бы второе место в соревновании «Мистер Вселенная», не имея определения мускулов американского победителя Честера Йортона.

Чарльз «Ваг» Беннет, один из судей на соревнованиях 1966 года, был впечатлен Шварценеггером, и он предложил тренировать его. Поскольку у Шварценеггера было мало денег, Беннетт пригласил его остаться в его переполненном семейном доме над одним из двух его спортзалов в Форест Гейт, Лондон, Англия. Четкость ног Йортона была оценена как лучшая, и Шварценеггер в рамках программы тренировок, разработанной Беннеттом, сосредоточился на улучшении четкости и силы мышц ног. Пребывание в лондонском Ист-Энде помогло Шварценеггеру улучшить свои элементарные знания английского языка. Также в 1966 году Шварценеггер имел возможность познакомиться с кумиром детства Регом Паком, который стал его другом и наставником. Тренировки окупились, и в 1967 году Шварценеггер впервые завоевал титул, став самым молодым из когда-либо существовавших.Юниверс в 20 лет. Он выигрывал титул еще три раза. Затем Шварценеггер вылетел обратно в Мюнхен, тренировался по четыре-шесть часов в день, посещал бизнес-школу и работал в оздоровительном клубе (тренажерный зал Рольфа Путцингера, где он работал и тренировался с 1966 по 1968 годы), а в 1968 году вернулся в Лондон, чтобы выиграть своего следующего Mr. Название вселенной. Он часто говорил Роджеру К. Филду, своему тренеру по английскому и другу в Мюнхене в то время: «Я собираюсь стать величайшим актером!»

Шварценеггер, мечтавший переехать в США. С. с 10-летнего возраста и рассматривал бодибилдинг как путь для достижения этой цели, он осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера. С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовым тренировкам был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который разработал оригинальный логотип Gold’s Gym в 1973 году. Шварценеггер также подружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом.В 1970 году в возрасте 23 лет он завоевал свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал титул в общей сложности семь раз.

Иммиграционная юридическая фирма Siskind & Susser заявила, что Шварценеггер мог быть нелегальным иммигрантом в какой-то момент в конце 1960-х или начале 1970-х годов из-за нарушений условий его визы. Позже в 2002 году LA Weekly скажет, что Шварценеггер — самый известный иммигрант в Америке, который «преодолел сильный австрийский акцент и превзошел маловероятный опыт бодибилдинга, чтобы стать самой большой кинозвездой в мире в 1990-х».

В 1977 году было опубликовано автобиографическое и силовое руководство Шварценеггера «Арнольд: образование культуриста», которое имело огромный успех. После изучения английского языка в колледже Санта-Моника в Калифорнии, он получил степень бакалавра заочно в Университете Висконсин-Супериор, где он окончил со степенью в области международного маркетинга фитнеса и делового администрирования в 1979 году.
Шварценеггер считается одним из самых важных фигурами в истории бодибилдинга, и его наследие увековечивается на ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Арнольд Классик.Шварценеггер оставался заметным лицом в бодибилдинге еще долгое время после выхода на пенсию, отчасти из-за того, что ему принадлежали тренажерные залы и журналы о фитнесе. Он председательствовал на многочисленных конкурсах и церемониях награждения.
В течение многих лет он вел ежемесячную колонку в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex. Вскоре после избрания губернатором он был назначен исполнительным редактором обоих журналов в значительной степени символически. Журналы согласились жертвовать 250 000 долларов в год на различные инициативы губернатора в области физической подготовки.Когда сделка, включая контракт, который давал Шварценеггеру не менее 1 миллиона долларов в год, была обнародована в 2005 году, многие критиковали ее как конфликт интересов, поскольку администрация губернатора принимала решения относительно регулирования пищевых добавок в Калифорнии. Сегодня многие бодибилдеры используют протеиновый порошок CBD. Следовательно, Шварценеггер отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году. American Media Inc., владеющая Muscle & Fitness и Flex, объявила в марте 2013 года, что Шварценеггер принял их новое предложение стать исполнительным редактором журналов.

Целью Шварценеггера было стать величайшим бодибилдером в мире, что означало стать мистером Олимпией. Его первая попытка была в 1969 году, когда он проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе. Однако Шварценеггер вернулся в 1970 году и выиграл соревнование, сделав его самым молодым мистером Олимпией в возрасте 23 лет, рекорд, который он удерживает и по сей день.

Он продолжил свою победную серию в соревнованиях 1971–74. В 1975 году Шварценеггер снова был в отличной форме и выиграл титул в шестой раз подряд, победив Франко Колумбу.После конкурса Мистер Олимпия 1975 года Шварценеггер объявил о своем уходе из профессионального бодибилдинга.

За несколько месяцев до конкурса «Мистер Олимпия» 1975 года режиссеры Джордж Батлер и Роберт Фьоре убедили Шварценеггера принять участие в соревнованиях, чтобы снять его тренировку в документальном фильме о бодибилдинге под названием «Качая железо». У Шварценеггера было всего три месяца на подготовку к соревнованиям, после того как он значительно похудел и снялся в фильме «Оставайся голодным» с Джеффом Бриджесом. Лу Ферриньо не представлял угрозы, и более легкий, чем обычно, Шварценеггер убедительно выиграл гонку Mr.Олимпия.

Шварценеггер вышел из отставки, чтобы участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия» 1980 года. Шварценеггер готовился к своей роли в «Конане», и благодаря бегу, верховой езде и тренировкам с мечом он набрал такую ​​хорошую форму, что решил, что хочет выиграть соревнование «Мистер Олимпия» в последний раз. Он держал этот план в секрете на тот случай, если несчастный случай на тренировке помешает ему войти и потеряет лицо. Шварценеггер был нанят, чтобы обеспечить цветные комментарии для сетевого телевидения, когда он объявил в одиннадцатый час, пока он был там: «Почему бы не соревноваться?» Шварценеггер выиграл соревнование, подготовившись всего за семь недель.После того, как Шварценеггер в седьмой раз был объявлен мистером Олимпией, он официально отказался от участия в соревнованиях.

Одним из первых соревнований, которые он выиграл, был конкурс «Мистер Европа среди юниоров» в 1965 году. В следующем году, в возрасте 19 лет, он выиграл «Мистер Европа». Он продолжал участвовать и побеждать во многих соревнованиях по бодибилдингу. Его победы в бодибилдинге включали пять побед в Мистере Вселенная (4 — NABBA [Англия], 1 — IFBB [США]) и семь побед в Мистере Олимпия, рекорд, который будет стоять до тех пор, пока Ли Хейни не выиграет восьмой подряд Мистер.Титул Олимпии в 1991 году.

Титулы по бодибилдингу

1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (второе место).
1965 Юный Мистер Европа в Германии
1966 Лучший спортсмен Европы в Германии
1966 Международный чемпионат по пауэрлифтингу в Германии
1966 Мистер Европа — любитель в Германии.
1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
1967 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
1968 Чемпионат Германии по пауэрлифтингу в Германии
1968 IFBB Mr.Международный в Тихуане, Мексика
1968 NABBA Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
1969 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серджио Оливии)
1969 NABBA Mr. Universe — профессионал в Лондоне, Англия
1969 IFBB Mr. Europe — профессионал в Германии
1970 NABBA Mr. Universe — профессионал в Лондоне, Англия
1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе , Огайо
1970 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке
1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
1974 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории , Южная Африка
1980 IFBB Мистер Олимпия в Сиднее, Австралия

Официальный сайт: http://www.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *