Екатерина Усманова: питание и тренировки
Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.
Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.
Питание от Екатерины Усмановой.
В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье.
Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.
Видео: чем питается Екатерина Усманова:
youtube.com/embed/d4vrV5B6zQE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.
Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.
Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.
Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.
Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.
Тренировки от Екатерины Усмановой.
Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.
Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.
Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.
Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.
Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т. е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.
Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:
Катя Усманова: тренировка ягодиц:
Тренировка ног Кати Усмановой:
Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой:
Тренируем пресс с Катей Усмановой:
Автор статьи: Арина Шабельская
Понравилось? Поделись с друзьями!
Тренировка от Кати Усмановой: что в ней хорошего
Катя Усманова теперь тренирует дистанционно, то есть по Интернету. Организовала виртуальную фитнес-школу и за приличную сумму готова прислать вам программку и посмотреть ваши фоточки. Или не посмотреть.Катя — не свинья и понимает, что клиент должен знать, за что платит.
Потому и выложила пробную тренировку в общий доступ. По замыслу Усмановой описание тренировки должно понравиться женщинам настолько, что им захочется раскошелиться на большее.
Давайте посмотрим на это описание:
«Круговая тренировка для подтягивания ягодиц и жиросжигания!
Благодаря беспрерывному темпу и высокой интенсивности эта тренировка является очень энергозатратной (жиросжигающей), кроме прочего мы «бьем точечно», и сжигаем жир преимущественно на бедрах и животе, за счёт активного «разгона» кровообращения в проблемных зонах! Поэтому она эффективней чем просто бег, или просто размеренная силовая тренировка , круговой тренировкой мы убиваем двух зайцев — сжигаем жир, укрепляем мышцы!
1. Сведения ног 100/80/50
2. Разведения ног 100/80/50
3. Жим ногами с узкой постановкой ног 30/25/20
4. Гиперэкстензия 30/25/20
5. Подъемы таза вверх со сведением ног 50/40/30
6. Сетапы 50/40/30».
Заявления громкие, красивые, многообещающие, на наивных женщин рассчитанные.
Ну, кто из них не хочет подтянуть ягодицы и сжечь жир одновременно? Кто не мечтает о том, чтобы ударить по жиру «точечно». Тьфу! Даже от одного слова «точечно» коробит.
Ни один приличный человек, который разбирается в фитнесе, не подаст Усмановой руки, прочитав такое описание.
Подтянуть ягодицы — это значит сделать их упругими. Упругим тело делает высокий процент мышечной ткани. Только когда на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Значительно увеличить процент мышечной ткани в организме — дело не двух недель и не двух месяцев. Впрочем, о том, что привести тело в тонус, что-то там в нём, выражаясь языком недобросовестных тренеров, «подтянуть», — самая сложная задача из всех возможных в фитнесе, я уже писала.
Как, впрочем, писала я и о том, почему нельзя сжечь жир целенаправленно в какой-то конкретной зоне.
Усманова спекулирует на женских мечтах, заведомо зная, что они неосуществимы. Это как сулить излечение смертельно больному, предлагая купить ему примочки для компресса.
Усманова обещает «точечное» сжигание жира «за счёт активного «разгона» кровообращения в проблемных зонах».
Если бы жир в проблемных зонах можно было сжечь разгоном кровообращения, то достаточно было бы поставить на эти зоны горчичники или банки. И не просто достаточно, а намного эффективнее, чем какие бы то ни было упражнения.
Вообще, про теорию точечного похудения я читала. Ученые даже ставили эксперимент. Группа людей выполняла сгибания одной ноги в тренажере в течение 30 минут без перерыва.
Почему именно 30 минут?
Потому что кровоток не разгоняется за несколько секунд. Для разгона кровотока нужно время. Суть теории точечного жиросжигания — в том, что кровью можно наполнить не только мышцы, но и жир, а в крови содержатся «жиросжигающие» гормоны, которые и будут жечь жир изнутри.
Но есть 2 больших «но»:
1) В жире не так много капилляров и сосудов, как в мышцах, поэтому крови, что по замыслу должна поступить в жир и сжечь его изнутри, — попросту недостаточно для «жиросжигающего» эффекта.
2) Даже если бы крови было достаточно, вам требовалось бы прокачивать проблемную зону, как минимум, 45 минут без перерыва: первые 30 минут разгонять кровоток, последующие 15 — непосредственно жечь жир.
На практике это выглядело бы так: вы, желая избавиться от жира , скажем, на внутренней поверхности бедра, садитесь в тренажёр для сведений ног и 45 минут с него не встаёте, делая сведения одно за одним, не останавливаясь ни на секунду. В таком случае, ещё можно было бы вести речь о каком-то точечном жиросжигании. И то, если пренебречь тем фактом, что в жире — недостаточно сосудов и капилляров для того, чтобы пустить туда тот объём крови, который с точки зрения жиросжигания можно было бы воспринять серьёзно.
В общем, все эти фитнес-программы с красивыми, многообещающими установками нацелены исключительно на то, чтобы обеспечить их авторам красивую жизнь. За ваш счёт. А тренировки от Кати Усмановой хороши тем, что она на них хорошо зарабатывает.
И не только она: в Инстаграме идёт активный пиар этих «точечных» тренировок. Думаю, Усманова не скупится на рекламу. Звёзды категории «С» вовсю расхваливают Катькин дистанционный тренинг, выступая, если не в роли наркоторговца, то в роли бомбилы, который везёт наркоторговца к клиенту.
Мне не нужен пиар в фитнесе. Я, если честно, устала от этой темы и не оставляю её только потому, что не могу бросить вас на растерзание таким вот Катькам. Больше скажу: я не хочу ассоциироваться с фитнесом, потому что он — не главное в моей жизни увлечение. Однако сейчас я рекомендую вам распространить этот пост, расшарить его по Интернету.
Не ради меня. Ради вас. Чтобы ни вы, ни ваши подруги не стали жертвами наглой и беспринципной разводки, в основе которой лежат ваши мечты, которые, увы, неосуществимы.
Это правда от меня. Она не так сладка, как ложь от Усмановой. Но она хотя бы не делает из вас идиоток.
Вопросы?
✅ Фигура кати усмановой. Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры
Екатерина Усманова – мастер спорта по мотивации
Екатерина Усманова – один из флагманов движения фитнес-бикини, неоднократный призёр престижных соревнований, владелица онлайн-университета фитнеса и самая популярная фитнес-модель.
Екатерина считает, что если мотивацию представить как вид спорта, то она – мастер спорта в этом виде. А что было мотивацией для мастера спорта по мотивации? В чём секрет её успеха?
Екатерина Усманова: немного о личном
Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.
Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.
В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!
Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.
Фитнес-модель: начало пути
Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.
Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает, что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс, замешанный на тщеславии, юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме), что то, чем она занимается и что считали пустой тратой времени, стало приносить свои плоды.
Ступени спортивной карьеры
Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.
- Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».
- Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
- Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
- Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.
Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой
Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.
Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».
Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.
Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».
Бьюти-фотограф Владимир Ларионов вспоминает: «Мне понравилось то, как она объяснила, чего хочет от фото: «Плевать на причёску, главное – я должна излучать энергию». То есть она несет солнце, несёт позитив, и это дает ей крылья».
Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».
Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой
Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.
Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:
- Выпады в Смите.
- Приседания со штангой.
- Гиперэкстензии.
По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:
В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.
Видео: Советы Екатерины Усмановой
Екатерина Усманова: наше все
Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).
История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.
А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.
Катя и Александр, первый муж
Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба
Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.
Обидное второе место
После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.
К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.
Как Катя тренируется
В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.
Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:
Тонус всех мышц и жиросжигание
1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.
Несколько правил для правильной тренировки
Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».
Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой
Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.
Приоритет Кати
В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.
Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.
Как сделать такую же попу
Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15
youtube.com/embed/oYGPO2_Ah2Y?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&»/>
Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.
Как добиться стройных ног
Красивые плечи
Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:
1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.
7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.
Питание от Екатерины Усмановой
Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыбу;
— молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.
На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой
Екатерина Усманова: биография и достижения в фитнес-бикини
На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.
Биография Екатерины Усмановой
Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.
По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.
В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.
Прорыв в карьере
С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.
- В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
- В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
- В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».
Фото галерея Екатерины Усмановой
Онлайн-деятельность
После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.
Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:
- разорвали контракт;
- перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
- обвинили спортсменку в звездной болезни;
- в невыполнении договоренности.
Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.
В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.
Тренировки Екатерины Усмановой
Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.
Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.
Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:
Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.
«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».
Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:
- раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
- объясняет техники;
- учит правильно дышать.
Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:
- разнообразьте тренинги;
- правильно питайтесь;
- развивайте мышечную чувствительность;
- верьте в себя.
Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».
Питание и меню Екатерины Усмановой
- утром — рыба, кофе + шоколад;
- позже – блюдо из круп;
- обед – белок + гарнир + салат;
- перед тренировкой – банан;
- полдник – творог;
- ужин — рыба или птица с овощным гарниром.
Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.
О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/
Ягодицы Усмановой в видео формате
Источники:
http://gigamass.ru/alleya-slavy/ekaterina-usmanova-master-sporta-po-motivacii.html
http://wefit.ru/ekaterina-usmanova/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/ekaterina-usmanova.html
Чемпионка Екатерина Усманова рассказала, чем хороши тренировки на свежем воздухе
В московских дворах обустроено более 5060 спортплощадок. Тренажеры, установленные на них, подходят всем, уверена чемпионка мира по жиму лежа, чемпионка Европы по фитнес-бикини Екатерина Усманова.
— Тем, кто решил заняться собой, я предлагаю не бежать сразу в тренажерный зал, а заниматься на свежем воздухе. Тем более что все необходимое оборудование на дворовых спортивных площадках имеется. Начинайте тренировку с разминки, затем делайте приседания, наклоны. Потом приступайте к тренажерам. Но аккуратно выбирайте нагрузку, учитывайте особенности своего здоровья. Рекомендую новичкам сначала работать с собственным весом, чтобы почувствовать свои мышцы, ощутить, как они работают.
Для начала делайте 12–15 повторений в два подхода. Со временем число подходов можно увеличивать. Главное — разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм. Заниматься можно всем. Главное, правильно подобрать тренажеры.
Советы начинающим любителям спорта
— Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте. Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.
— Поешьте за 1,5– 2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок. Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы!
— Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам тоже надо отдыхать. Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.
— Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.
Возраст не помеха
Тренировки помогают пожилым людям решить проблемы с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Перед началом занятий надо проконсультироваться с врачом. Делать упражнения нужно до появления испарины. Силовая тренировка — не более 50 минут!
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
13 ноября 2018 года москвич Дмитрий Ковальков установил рекорд, преодолев дистанцию, пройдя ее на гребном эргометре, со становой тягой штанги. За 9 часов 30 минут он преодолел 100 км на гребном тренажере, поднимая штангу через каждые пять километров.
Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG
Катя Усманова. Видео тренировки в домашних условиях — Рамблер/женский
Сегодня на инстаграм Усмановой Екатерины подписаны тысячи человек, желающих стать обладателями такой же привлекательной фигуры.
Важность питания при занятиях спортом
Катя Усманова не раз подтверждала в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диет, не пыталась таким образом избавиться от лишнего веса. Главное в питании – это баланс. Нужно пристально следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Катя убеждена, что соблюдение режима питания приносит больше пользы, чем всевозможные изнуряющие диеты.
Полноценный рацион человека должен включать различные продукты питания, всевозможные блюда, а именно:
Нежирные супы.
Мясо, морская рыба.
Салаты, коктейли из овощей и фруктов.
Спортсменка не отказывает себе в десертах. Она рекомендует не налегать на сладкое и мучное, но кусочек темного шоколада или немного легкого десерта на основе нежирного творога, фруктов не повредят фигуре.
При составлении рациона питания также учитывайте структуру тренировок.
Набор массы сопровождается преобладанием белковых продуктов. Если цель – похудеть, отдайте предпочтение углеводной пище.
О частоте приема пищи все еще идет спор. Кто-то считает, что необходимо питаться много раз за день небольшими порциями, некоторые на личном примере доказали целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин. Катерина считает оправданным последний вариант.
Дробный метод питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи подходит не каждому. Он будет эффективен только для людей с медленным метаболизмом. Кроме того, практикуя такой режим, велик риск срыва в рационе. Продолжительное употребление пищи частыми небольшими порциями перерастет в привычку, которая при срыве спровоцирует резкий набор веса.
Активные люди, обладатели быстрого метаболизма должны придерживаться режима, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Такая техника благоприятно сказывается на обмене веществ, оптимальна в тренировочный период.
Круговая тренировка от Екатерины Усмановой
Питание играет очень важную роль в жизни человека, но без нормальной физической нагрузки добиться подтянутого, стройного тела невозможно. Фото Екатерины Усмановой неспроста являются украшением личной инстаграм страницы, популярные спортивные издания также с радостью публикуют изображения спортсменки, ведь она знает толк в эффективных физических нагрузках. Девушка покинула соревновательную карьеру, тренирует желающих добиться идеальной фигуры или похудеть.
По ее программам занимаются множество людей, включая медийных личностей и звезд российского шоу-бизнеса. Возможно, не каждому тренировки Кати придутся по вкусу, но сотни примеров перевоплощения – не пустой звук. Поэтому, хотим предложить вариант круговой тренировки от обаятельной Екатерины Усмановой.
Начинать любые занятия нужно с обязательной разминки и данная тренировка не является исключением. Уделите разминке не менее 10 минут, с включением упражнений из данной круговой тренировки, но при медленном темпе.
Сама суть данного тренинга заключается в его высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым. Не маловажным условием является соблюдение строгой последовательности в процессе выполнения упражнений на выпады/подъемы на стул, отжиманий. Другие упражнения комплекса можно комбинировать по своему личному вкусу. Для более ясного понимания структуры тренировочного процесса, можно посмотреть видео тренировки Кати Усмановой.
Круговой тренинг это прежде всего выполнение представленного комплекса за 4 подхода. Перерыв между подходами не более 2-х минут, при таком темпе достигается максимально эффективный уровень сжигания жира. В программу включены упражнения на ноги и спину, благодаря чему равномерно распределяется нагрузка, а поддерживать необходимую интенсивность даже начинающим спортсменам.
В комплекс входят следующие упражнения:
20 приседаний с утяжелением или без.
Планка 35-60 секунд. Подойдет классический вариант упражнения, с поочередным поднятием ног, боковая планка.
Классические выпады или подъемы на стул по 10-20 раз каждой ногой. Важно выполняя подъемы разгибать ноги полностью. Отжимания или подтягивания 10-15 раз.
Классический вариант отжиманий может быть заменен вариантом с упором на колени.
Блок похожие статьи
Особенности тренировки для похудения
Особенное значение в тренировочном процессе имеет техника выполнения упражнений. Необходимо прислушиваться к своему телу, добиваться идеального технического выполнения. Как только будет достигнут желаемый эффект, тренировки пойдут исключительно на пользу, без риска травмы.
Увеличить жиросжигающий эффект можно только избавившись от гликогена в организме. Это остатки глюкозы, которые скопились от предыдущего приема пищи и могут трансформироваться в жир. Сделать это можно на беговой дорожке.
Беспрерывный бег трусцой на протяжении 20 минут эффективно справляется с данной проблемой. После чего, не делая продолжительного отдыха, следует приступить к выполнению упражнений на двуглавые мышцы бедра. Для этого подойдет специальный тренажер для сгибания ног. Выполнять упражнения необходимо 20 раз двумя ногами, по 10 раз каждой ногой.
Завершить комплекс можно гиперэкстензией и скручиваниями на наклонной скамье. Такая тренировочная техника позволит проработать наиболее проблемные женские места, придать упругости нижней части тела.
Убедиться в эффективности подобных тренингов можно посетив страницу спортсменки в инстаграме. Множество девушек, которые уже опробовали тренировки, делятся своими результатами. Фото до и после Екатерина Усманова также выкладывает на своей странице.
Самым эффективным способом убедиться в эффективности составляемых тренингов можно начал лично заниматься по рекомендациям Кати. Обладая достаточной силой воли, желанием изменить себя к лучшему, результат не заставит себя долго ждать. Как говорит сама Катя, самое важное на пути к привлекательной фигуре – это мотивация, правильный режим питания и регулярные тренировки.
Другие материалы по теме:
Как выбрать спорт по знаку зодиака?
Как накачать трапециевидную мышцу самостоятельно?
Как накачать мышцы спины в домашних условиях быстро?
Как накачать Ягодицы.
Тренировка Екатерины Усмановой | Fitness LifeА вот и тренировка непосредственно для девушек, однако какие-то нюансы техники возможно будут интересны и мужчинам (даже если вы не уделяете внимания ягодицам, то можно воспринимать информацию от обратного).
Екатерина Усманова — фитнес-модель 1989-го года рождения. Особенно популярна в фитнес-среде благодаря своей попе и своим тренировкам на эту мышечную группу. Собственно поэтому именно с её подхода к тренировке, такой важной для девушек мышечной группы, мы и решили начать.
Помимо тренировок также предлагаем ознакомиться с некоторыми советами по питанию от Екатерины в нашей статье по ссылке. Ну а теперь приступаем.
В своих тренировках на ягодицы Катя старается акцентировано их задействовать, минимально включая квадрицепсы.
1. Глубокие приседания с гирейПервым упражнением является приседание с гирей (вместо гири можно использовать гантель). Для удобства, чтобы опускаться максимально низко и гиря не упиралась в пол это упражнение часто делают стоя на платформах.
(Прежде чем перейти к нюансам выполнения упражнения с акцентом на ягодицы, рекомендуем также ознакомиться с нашей статьёй о классических приседаниях, где техника описана более подробно, которая соблюдается и здесь, за исключением поправок, которые пойдут ниже)
Занимаем исходную позицию. Становимся с гирей широко расставленными ногами и носками наружу. Сводим лопатки вместе, спина прямая.
На вдохе опускаемся вниз, начиная движение с отведения таза назад (не со сгибания колен, сначала опускаемся за счёт отведения таза, а потом сгибаются колени) , сохраняя прогиб в пояснице. Следим чтобы колени при этом не заходили за уровень носков.
В отличии от классических приседаний со штангой, где мы не опускаемся ниже горизонтали чтобы ягодицы не забирали нагрузку с квадрицепсов, здесь мы напротив садимся как можно глубже ибо они и есть наша цель.
И с выдохом встаём обратно по той же траектории, разводя колени как можно шире (следить чтобы колени не сводились вместе). В верхней точке до конца колени не выпрямляем, чтобы не было лишней нагрузки на коленные суставы.
3-5 подходов
15-20 повторений
2. Выпады в тренажере Смита
Катерина считает выпады одним из самых важных упражнений на ягодичные мышцы. Это упражнение она выполняет с лавочкой (чтобы снять нагрузку с квадрицепсов).
Становимся в тренажёр, (как правильно класть гриф на плечи можете также прочитать в статье о классических приседаниях) ногу ставим немногим дальше, чем в приседаниях со свободной штангой, т.к. в смите нам не нужно сохранять равновесие, но следить за тем чтобы колени не выходили за носки в нижней точке всё ещё нужно, мы не можем двигать штангу в смите вперёд назад, поэтому просто ставим ногу дальше вперёд, Вторую ногу кладём на лавочку, так чтобы позиция была устойчива.
Начинаем опускаться вниз на вдохе, при этом всё также делаем это отводя таз назад и в данном случаи, по направлению, колено задней ноги будет как бы стремиться под лавочку. Опускаемся практически до касания коленом задней ноги пола. В нижней точке максимально растягиваем свои ягодицы.
С выдохом поднимаемся вверх упираясь пяткой в пол. При этом нога на лавочке совсем не работает. После подхода проделываем всё тоже самое на вторую ногу.
3-5 подходов
15-20 повторений
На каждую ногу.
3. О
тведение ноги в кроссовереСледующее упражнение отведение ноги в кроссовере. Выполняется как стоя и стоя наклонившись вперёд, так и с лавочки. Екатерина рекомендует делать его именно с лавочки, для большего растяжения мышцы и амплитуды движения.
Одеваем на ногу специальный манжет (либо за отсутствием такового можно попробовать подобрать ручку, в которую станет стопа) и пристёгиваем его к нижнему блоку кроссовера.
Становимся на лавочку одним коленом лицом к тренажёру. Спина прямая слегка прогнута в пояснице.
На выдохе отводим ногу максимально вверх, плавно опускаем на вдохе и растягиваем внизу (не округляя спину), приводя ровную в колене ногу вперёд насколько получится и снова мощным движением отводим ногу назад. Подход на одну ногу после чего меняем.
3-5 подходов
15-25 повторений
На каждую ногу.
4. Суперсерия Жим ногами + Разведение ног
Суперсерия это когда в одном подходе делается несколько упражнений подряд друг за другом без перерыва, а отдых наступает после одного подхода на каждое упражнение и это считается одним подходом. И так по кругу. В нашем случаи это жим ногами, после которого сразу же делается разведение и это один подход и т.д.
1) Жим ногами с узкой постановкой ног
(У нас также есть более подробная статья о классическом жиме ногами, можете ознакомиться с ней и далее учитывать поправки для акцента на ягодицы, которые будут даны ниже)
Занимаем исходную позицию в тренажёре и ставим ноги вместе не слишком высоко на платформе, что позволит сместить нагрузку на ягодицы. Колени при таком стиле выполнения не разводятся.
На выдохе выжимаем платформу вверх, толкая пятками. На вдохе плавно опускаем вниз, растягивая ягодичные мышцы в нижней точке. Не отрываем пятки и таз.
По окончанию подхода сразу же переходим к разведению ног.
2) Разведение ног в тренажёре
Садимся в тренажёр. Спина прямая слегка наклоняем корпус вперёд. С выдохом начинаем разводить ноги как можно шире и на долю секунду задерживаемся в таком положении. На вдохе плавно сводим ноги обратно. В позиции разведения так же целенаправленно можно напрягать ягодицы, чтобы включать их в работу ещё больше.
Отдых в суперсете пара минут и делаем следующий подход (снова жим ногами, после которого снова разведение).
3-5 подходов
15-25 повторений
Вот и всё. На этом основная тренировка закончена.
Катя также советует уделить наибольшее внимание фазе растяжения и амплитуде движения в каждом упражнении приведённом выше.
Не забудьте, что важным аспектом строительства красивой фигуры помимо тренировок также является питание. Вот несколько советов от Екатерины по питанию.
*Примечание: в статье приводятся рекомендации самой Екатерины, её взгляды и убеждения, которые могут не совпадать с мнением других спортсменов, вашим и нашим собственным, как авторов канала. Вся информация тематически сгруппирована в этой статье и написана с её слов, где источником, по большей части, выступает её собственный канал Usmanova TV и различные интервью. Рекомендации в статье приводятся как цитаты спортсменки.
Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры
06.11.2016 14,298 Просмотров
Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.
В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини. После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.
- Рост — 166 см
- Вес — 58 кг
ДОСТИЖЕНИЯ
- Чемпионка мира 2012 по версии IPA
- Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
- Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
- Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
- Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
- Второе место в номинации «Фитнес-бикини»
ТРЕНИРОВКИ
Программа тренировок Екатерины Усмановой
Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.
Тренировка на верхнюю часть тела:
- Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
- Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Тренировка на низ тела:
- Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
- Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
- Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
- Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
- Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
ПИТАНИЕ
Питание Екатерины Усмановой
Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды
Рацион:
- Овощи
- Фрукты
- Крупы
- Зелень
- Красное мясо
- Рыба
- Молочные продукты
Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой
2016-11-06Bootybuilder & Burner Cardio Workout: #LovingFit
27 августа 2014 г., Татьяна
Привет, мои любимые,
Я всегда очень рад поделиться с вами очередной тренировкой, ребята! На эту тренировку вдохновила моя любимая чемпионка России по фитнесу в бикини (Екатерина Усманова). На этой тренировке мы не будем работать над добавлением массы, но мы будем работать над подъемом и округлением, другими словами, шлифованием ваших ягодиц!
Эта тренировка разделена на 2 части. В первой части мы сосредоточимся на силовых кардио и истощении мышечного гликогена.Это кардио будет выполняться с интервалами, но не для скорости, для качества и хорошей формы.
Во второй части этой тренировки мы будем заниматься «полировкой».
Теперь у меня есть захватывающая история, которой я хочу поделиться с вами, ребята, этим утром я был настолько переполнен радостью и счастьем, что я до сих пор не могу в это поверить.
Я слежу за Екатериной Усмановой какое-то время, и я просто обожаю ее внутреннюю и внешнюю красоту, силу, преданность делу и сияние, которые сияют через нее, она была одним из моих главных мотиваторов в прошлом году или около того.Несколько дней назад я решил попробовать и написать ей, чтобы спросить, может ли она дать мне интервью для моего канала на YouTube. У меня не было никаких надежд, потому что она очень известна, очень занята и пользуется огромным спросом). Но я все же попробовал, потому что, если мы ничего не пробуем, мы никогда не узнаем, как они будут тренироваться.
Итак, сегодня утром я получил письмо от нее, не только это, но она сказала мне, что любит смотреть мой канал, и что я ее любимый женский фитнес-блогер и огромный мотиватор.Представьте себе мое лицо в этот момент. Я не шучу, я думал, что время остановилось, и я телепортировался в другую пространственно-временную реальность, где я был разделен на молекулы радости, счастья, неверия и других чувств, которые я не могу описать. Ничего себе, великолепное существо, которое вдохновляет меня, смотрит мои видео, теперь я должен ущипнуть себя, ущипнуть щепотку щепотку щепотку! Как это круто?!
А теперь приступим к тренировке 🙂
Описание тренировки
На этой тренировке вам понадобится таймер, штанга (я использовал 25 фунтов, на этой тренировке не нужно было слишком много работать, она была разработана таким образом) и балансировочный мяч.
Часть 1
Установите таймер на два интервала и 40 раундов, например: 10/35 = 40
- 3 очень низких широких мини-приседа с прыжком вперед и скручиванием
- 3 мини-шага вперед с низким приседом и прыжок с поворотом
- Выпад правой ногой в строгом боку
- Строгий выпад в сторону левой ногой
Часть 2
Вы можете рассчитывать время, но я не сделал этого, потому что ваша цель — действительно хорошая форма, а не скорость, а также цель — делать как можно меньше перерывов)
- Толчки на балансирном мяче с легкой штангой — 60 повторений
- Подъем ног на балансировочном мяче — 60 повторений
- Мостик на одной ноге на балансировочном мяче (20 повторений на каждую сторону) — всего 3 раунда
Приятных тренировок любит!
Объятий,
Тати
PS — Если вы хотите видеть мои сообщения в своей ленте новостей на Facebook или Youtube, пожалуйста, нажимайте лайк в моих сообщениях и видео, иначе ни YouTube, ни Facebook не будут показывать мои сообщения или видео в вашей ленте новостей, даже если вы подписаны на меня.
Страница LovingFit на Facebook — Мой личный INSTAGRAM
тренировок Усмановой — Все тренировки Екатерины Усмановой — Зожник — Best Fitness News
Сушка от Екатерины Усмановой. | Фитнес для похудения
Только если нужно убрать жир с бедер / боков / рук / живота — сушить нужно! Таким образом, если у вас есть пресс, но вы его не видите, вам нужна сушка! Таким образом, если нужно убрать лишний объем, нужна сушка! Если вы хотите увидеть облегчение на своем теле, вам нужна сушка!
Общие сведения.
Drying — это комплекс правильно подобранной диеты и высокоэффективных тренировок, направленных на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.
Как вы уже догадались, процент жира, который позволяет нашему телу выглядеть подтянутым, должен быть довольно низким, но не верьте тем крайним цифрам, которые часто можно увидеть в глянцевых журналах и в интервью с известными бодибилдерами. Итак, следует помнить, что жизненно необходимое количество жира составляет 3%. Это резерв на случай чрезвычайной ситуации, который находится во внешних оболочках нервных окончаний и вокруг почек.Требуемый жир отличается от подкожного жира. Не касаясь аварийного питания, наш организм легко потребляет подкожный жир. Снижая его уровень, получаем желаемый рельеф.
Известные бодибилдеры имеют запас жира от 4 до 7%. На этом уровне организм перестает сжигать жир и, чтобы сохранить запасы энергии, переключается на потребление мышечной массы. Рекомендуемый запас жира — 15%. У женщин этот процент несколько выше. Итак, мы выяснили, что для того, чтобы выглядеть рельефно, нужно сочетание минимального количества подкожного жира и внушительных размеров мышц на теле.Часто многие новички, не понимая самого термина сушки и для чего она нужна, начинают садиться на низкоуглеводные диеты, принимать БАД для более быстрого эффекта, меняют программы тренировок, но не имеют достаточной мышечной массы. Таким образом, они всего лишь несколько месяцев назад откладывают свои результаты и либо набирают мышечную массу практически с нуля, либо просто отказываются от занятий. Поэтому необходимо точно признать факт: сушка нужна только тем, у кого уже есть мышечная масса, скрытая под слоем жира.А тем, кто просто хочет похудеть, нужно правильное питание, кардиотренировки и ничего лишнего.
Мы правильно питаемся.
Правильное питание — важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, все может быть проще: мы едим только овощи и фрукты и максимально быстро избавляемся от жира. Но, это главная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы, силы и выносливости спортсмена. Как говорится, хорошо сохнет не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу.Так как же этого добиться? На самом деле все не так сложно, как может показаться. Главный залог успеха — дробное питание. Частые приемы пищи позволяют нам поддерживать высокий уровень метаболизма (обмен веществ. А для достижения результатов в кратчайшие сроки усиленный обмен веществ просто необходим. Кроме того, нам нужно максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров. , при увеличении количества белка для поддержания мышечной массы нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточная норма калорий должна приходиться на белок на 45%, на жиры — на 10%, на сложные углеводы — на 40-45 %.Так, для спортсмена с массой тела 90 / — 5 кг суточная норма составляет около 2500 калорий, что примерно равно 270 г белка, 250 г углеводов и 40 г жиров. Употребление небольшого количества пищи (около 500 ккал) должно быть регулярным. В том случае, если организм надолго остается без питания, он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом собственные мышцы используются в пищу, и соответственно происходит их распад. вы должны стараться не терять больше 0.5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно сбросить более 1,5 кг жира в неделю, даже если вы вообще ничего не едите. Наше тело просто не может справиться с большими количествами, поэтому более значительные выделения будут захватывать воду и мышечную массу вместе с жиром.
От быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, булочках и хлебе, придется полностью отказаться во время сушки. Опять же, вода или нежирное (0,5-1,5%) молоко помогут справиться с чувством голода. Только если есть ощущение, что для тренировок не хватает сил, можно увеличивать количество сложных углеводов, но только перед тренировкой.Во время сушки нужно стараться есть больше нежирного творога, яичных белков, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварной курицы (желательно грудки) или говядины. В рационе обязательно должна присутствовать рыба. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега-3, которые способствуют снижению веса. Льняное масло содержит те же жиры. Зеленый чай или его экстракт также могут помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма.
Аэробная составляющая сушки.
Нетрудно догадаться, что аэробика — одна из основных…
Екатерина Усманова и ее достижения
Начало карьеры большинства спортсменов начинается с изучения истории успешных и успешных коллег.Личный пример известных спортсменов часто становится тем самым стимулирующим толчком к началу занятий, а их рекомендации — заповедями для построения концептуальных основ тренировочных программ.
Биография Усманова Екатерина
Славу заслуженного российского фитнеса, авторитетного и профессионального наставника завоевала Екатерина Усманова. Простая девочка из небольшого городка Краснодарского края — Крымска — яркий пример того, что чемпионат по спорту всегда тяжелый, упорный и длительный труд над собой.Катя с юных лет относилась к спорту, активно пробовала себя в боевых искусствах (тхэквондо), впоследствии став обладательницей зеленого пояса (шестой уровень мастерства).
У меня получилось с российским спортсменом и сразу же считалось исключительно мужской прерогативой направление — в бодибилдинге. Первое знакомство с тяжелым спортом началось с занятий пауэрлифтингом — это направление для спортсменки стало единственным близким, так как движение женского бодифитнеса в то время в ее родном городе не имело последователей.Екатерина во многом повлияла на замужество с фитнес-инструктором Александром Усмановым, во многом на формирование серьезного интереса. Его заразительный энтузиазм и вдохновение передались Катерине, открыв перед спортсменкой новые жизненные перспективы.
От любительских занятий к первым победам
В 2012 году в профессиональной деятельности спортсмена начался новый виток, ознаменованный множеством серьезных побед. Ежегодно Катя принимала участие в региональных, всероссийских и европейских турнирах по женскому бодибилдингу в категории «Бикини», каждый раз завоевывая новые награды.На счету спортсмена многократные победы на многоуровневых чемпионатах по жиму лежали с присвоением звания чемпиона мира.
На родине Усмановой приписывают незаконное название законодательства новой дисциплины женского бодибилдинга. Активная популяризация фитнес-бикини в отечественной спортивной среде также является его заслугой. Но главное достижение Екатерины — это, конечно, классически пропорциональные формы. Крылатая цена многочасовых тренировок в спортзале Эталонное тело стало настоящим свидетельством волевого характера и упорства бикинистки, предмета женской зависти и мужского вожделения.
Хотя на данный момент соревновательная ступень в карьере спортсменки пройдена, она не спешит расставаться с любимым делом и успешно внедряется в тренерскую работу. Активно пропагандируя здоровый интерес к спорту, Усманова делится профессиональными секретами и гастрономическими рекомендациями со всеми желающими, тем самым пополняя армию фолловеров и болельщиков.
Екатерина Усманова
По словам Усмановой, основной принцип спортивных успехов и залог всегда отличного самочувствия — это сбалансированное питание. Сам спортсмен относится к ярым противникам всевозможных диет, предполагающих жесткие ограничения в приеме пищи. По словам Екатерины, крайняя диета и голодание могут иметь единственный возможный результат — заболевание желудочно-кишечного тракта.
Классический рецепт сбалансированного здорового питания гениально прост », — сказала Усманова, в основе диеты должны лежать« правильные »продукты — натуральные и полезные. Причем такого правила нужно придерживаться не против дела, к делу но систематически и регулярно.
Тем же, у кого есть потребность в нормализации обмена веществ, спортсмен рекомендует использовать принцип дробного питания. В идеале количество ежедневных приемов пищи должно достигать пяти — из расчета три основных и два перекуса. Такой подход активирует обменные процессы и в сочетании с физическими нагрузками обеспечивает усиленный эффект липолиза.
При составлении меню важным моментом также является конечная цель спортсмена. Итак, ориентируя тренировочный режим на рельеф, важно потреблять больше белка. Отдельный момент — заданный силовой режим, во время которого спортсмен рекомендует полностью исключить быстрые углеводы и жиры, сосредоточиться на продуктах, содержащих клетчатку и белок.
Сама Катерина при соблюдении принудительных спортивных диет считает необходимым дополнительно включать минеральные комплексы и аминокислоты ACAA, специальные добавки, такие как L-карнитин, глицин, глутамин.
Упражнения Екатерины Усмановой
Конечно, путь к олимпийским вершинам успеха лежит через ежедневные тренировки.Такой интенсивный тренировочный режим возможен только благодаря принципу разделения нагрузок на отдельные группы мышц, который активно практикует и сама Усманова. За счет акцентированной проработки каждой группы достигается эффект гармоничного развития тела.
Но все же упражнений Екатерины Усмановой Имеет некоторые особенности, обусловленные спецификой женской физиологии. В частности, акцент на тренировках смещен на проработку ягодиц. Ягодицы Екатерина Усманова Восхищаюсь многими мужчинами и женщинами.
Если преследуется конкретная цель устранения жировых отложений или получения рельефа, то в обучение будет включен картонный картон. Но важно правильно расставить приоритеты: при совмещении силовых и аэробных тренировок Кардио нужно выполнять в конце цикла, так как эти упражнения наиболее энергоемкие, — советует Усманова. Что касается выбора самих упражнений, то занятия бикини рекомендуется начинать с классических базовых, постепенно усложняющих тренировки и включающих разнообразные изолирующие.
Что ж, всем сомневающимся, отчаявшимся и неудачливым спортсменам Усманова советует придерживаться собственного девиза: работайте на износ, никогда не сомневайтесь в себе и всегда верьте в успех!
Символ спортивного обаяния, Мисс Фитнес Екатерина Усманова известный многим. Сделавшая из себя яркую девушку сейчас на пике успеха, и ей есть чем гордиться. В списке его достижений: создание идеального тела, открытие фитнес-университета, многочисленные спортивные награды и насыщенные событиями мероприятия. Как и многие «звезды», Усманова в сети каждый день демонстрирует свой день в инстаграмме, снимается в передачах и проектах, продвигает себя как бренд.
Что дошло до Екатерины Усмановой: путь от «к» и к «после»
Сегодня тренировки Екатерины Усмановой транслируются по Интернету повсюду, предлагая дамам сделать вес идеи формирования идеального тела и закрепить результат надолго. Но началось все банально, и если вы увидите, какой Екатерина Усманова была на фото прошлых лет, то перед нами обычная офисная «мышка» со стандартно-привлекательной внешностью.
Стимулом к работе над собой стала женитьба на фитнес-тренере Александре Усманове. Чтобы понравиться обаятельному и сильному мужчине, Екатерина полностью изменила себя, но сделала это не хирургической коррекцией — не учитывается операция по увеличению груди — а скрупулезными повседневными занятиями в тренажерном зале.
Так появилась новая Екатерина Усманова — фотографии «до» и «после» показывают неверующим весь масштаб произошедших изменений.
Мисс Фитнес Екатерина Усманова: как добиться такого же результата
Самые яркие достижения девушки — идеальные ягодицы; Красивый и в то же время неизбежный неровный кузов; Награды и медали за участие в соревнованиях по фитнесу и спортивных чемпионатах.
Для новичков в сфере фитнеса девушка разработала рекомендации и подобрала советы, которые помогут легко и быстро пройти путь к новой фигуре:
- Екатерина Усманова — питание. Это не означает переход на строжайшие диеты, причем мягкие, как, впрочем, и не гостеприимные. Все банально! Отказ от фастфуда, излишков сладкого и вредного; ориентироваться на здоровый образ жизни и сбалансированный выбор продуктов. Питание — дробное, 5 раз в день. В период «сушки» ломкость увеличивается до 8 раз с упором на белки.
- Екатерина Усмановая программа тренировок. Рекомендует ежедневные занятия с постепенной проработкой всех мышц. Постепенно увеличивается активность — от базовых упражнений до сложных силовых комплексов.
- Екатерина Усманова сама выполняет принцип «круговой» тренировки — в быстром темпе с частой сменой нагрузок на мышцы и без передышки. Все комплексы предназначены для тренажерного зала и способствуют быстрому похуданию.
Для тех, кто боится, что самостоятельно не достигнет «стройной» цели, работает школа Екатерины Усмановой — специальный портал, на котором девочку делят по программам, рекомендациям и достижениям.
Путь к идеальному телу не очень сложен. И, если поставить цель и пойти к ней, то все реально! И Екатерина Усманова лишний раз это подтверждает!
Усманова Екатерина Алексеевна — Успешная фитнес-модель, победитель и призер многих российских и международных соревнований по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родился 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В молодые годы около двух лет занимался тхэквондо и вряд ли серьезно задумывался, чтобы заняться спортом и посвятить часть своей жизни.После школы Усманова поступила в финансовый вуз, а после его окончания работала менеджером по рекламе.
В 2010 году Екатерина вышла замуж за тренера по фитнесу Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. На тот момент в родном Крымске не существовало понятия ни женского бодибилдинга, ни фитнес-бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 году становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 году Усманова выигрывает множество соревнований в категории фитнес-бикини.После развода она завершила соревновательную карьеру, но все также активно занимается спортом и работает тренером по фитнесу.
- Высота — 166 см
- Вес — 58 кг
ДОСТИЖЕНИЯ
- Чемпион мира 2012 года по версии IPA
- Чемпион Кубка России и Восточной Европы 2013
- Кубок Яшанкина 2013 Чемпион
- Финалист чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
- Владелец титул «Бикини, Фитнес-модель» на Чемпионате Москвы и ЦФО
- Второе место в номинации «Фитнес-бикини»
Тренировки
Екатерина Усмановая программа тренировок
Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразно, с упором на проблемную зону и концентрацией на тренируемых мышцах. Также не стоит забывать о тренировках и обязательной растяжке.
Тренировка на верх туловища :
- Верхний блок на голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Нижний блок к поясу сидит узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъем гантелей на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений на каждый из трех пучков дельт.
- Разгибание рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Скручивания на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Body Training :
- Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
- Полуут в тренажере: 3-4 подхода по 20 повторений.
- Депозиты в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
- Падение с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
Екатерина Усманова
Диета:
- Овощи
- Фрукты
- Craises
- Зелень
- Красное мясо
- Молочные продукты
Фигурки моделей и айтишников постепенно уступают по популярности подходящим фитнес-бикини. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и нового поколения интернет-звезд.Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в тренажерном зале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные люди смогли построить не только личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнесе. промышленность.
Екатерина Усманова, 26 лет (448000 подписчиков)
Место нахождения: В Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого городка Крымск. Вернувшись в провинцию, выпускница Финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренера и стала активно участвовать в соревнованиях.Призы на чемпионате по фитнесу принесли первые поклонники Екатерины, предложения о работе и разводе с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсмен приехал уже с внушительным бэкграундом с медалями и кубком крупнейших соревнований страны.
Популярность: Множество фото в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесли Усману полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.
Трансформация: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластическую операцию по увеличению груди и юношеские фото, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой.Однако сама Усманова крайне неприятно отзывается о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.
Business: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсмен делится своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.
Арина Роман, 27 лет (149000 подписчиков)
Место нахождения: Варская Арина (девичья фамилия ).- ок. изд. ) Потомственный москвич, мама — известный психолог, отец — директор аудиторской компании.
История успеха : Из ничего примечательного девушки в пример для подражания Арине обратились после знакомства с будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Романом. Именно возлюбленный дал Арине первый толчок в бодифитнесе, после чего девушка стала удерживать авторское «тело времени». С рождением у супругов дочери уставный блог «Дневник женского счастья» приобрел бешеную популярность среди молодых мам.В нем Арина подробно рассказывает, как восстановить форму после родов, правильно питаться и тренироваться во время беременности.
Трансформация: В отличие от большинства героинь фитнес-Олимпа, красота стремительна естественна. Ни к увеличению груди, ни к уколам красоты девушка не прибегала. Вскоре преобразился исключительно Спорт — Арина сбросила лишние килограммы, так что тело спортсмена приобрело сексуальные изгибы.
Бизнес: Последними проектами интернет-звезды стали совместный бизнес с ублюдком и Оксаной Самоялловой Fit for You, а также производство собственного продукта против целлюлита — крема FatBuster.
Екатерина Красавина, 30 лет (86500 подписчиков)
История успеха : Впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — именно тогда малоизвестная спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на Чемпионате Москвы в категории вверх. до 166 см. Благодаря чемпионству и красивой физической форме, Красавина стала одним из главных фаворитов на победу любого фитнес-соревнования.Спортсмен регулярно получает рекламные контракты и ведет мастер-классы по позированию.
Трансформация: Помимо кропотливой работы над формами, Екатерина заметно улучшила внешние данные за счет пластики груди, установки зубных виниров, инъекций ботокса и увеличения гиалуроновой кислоты.
Секрет популярности: Фитнес-карьера Красавица с аппетитными формами сочетается с 6-летней дочкой. Особую популярность среди знаков Красавин также приобрел, благодаря своей доброте и отзывчивости спортсмен старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки-презентации для девушек из глубины.
Ольга Блохина, 25 лет (37600 подписчиков)
История успеха: Благодаря титулам четырехкратного абсолютного чемпиона Москвы, чемпионки России и чемпионки соревнований соблазнительных форм фитнеса Arnold Classic Ольга Блохина привлекла внимание мужского журнала Maxim. А с ним целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад выпускница факультета истории искусств предпочла работать в галерее изнурительных тренировок на машине Смита и не прогадала, добившись небывалых высот в этом виде спорта.
Секрет популярности: По мнению профессионалов, формы блох в Majseason «далеки от совершенства», однако девушка обладает «сумасшедшей сексуальной энергией».
Эффектная очаровательная девушка с удивительно гармоничными формами тела родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша любила с детства и благодаря своей настойчивости и волевому характеру на данный момент добивается отличных результатов.
Катя Усманова с папой и мамой
После школы окончил финансовый вуз, некоторое время работал менеджером по рекламе.В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные перемены. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), что стало ее надежной опорой во всех начинаниях (К сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись). Монотонная работа менеджера сменила тренера в одном из фитнес-клубов и сразу стала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь нарастающих результатов.
Целеустремленный спортсмен неоднократно занимал призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской области.А Краснодарский край, выигравший чемпионаты юга России по жиму лежа, в 2012 году стал чемпионом мира по этому виду спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленного решением жюри о присуждении первого места москвичке Елене Гусевой.
Именно тогда Екатерина поняла, что стоит стремиться к еще большим достижениям, и вскоре на Чемпионате Москвы и ЦФО по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини выиграла чемпионат в номинации «Бикини, фитнес. модель «.
Но молодой спортсмен даже не подумал останавливаться, решив участвовать в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифити. Ее ждал настоящий успех — в номинации «». Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.
В зеленом купальнике —
После просмотра фото Кати сразу хочется активно заняться спортом. Ее формы — предел мечтаний есть абсолютно для всех девушек.Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов для достижения заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются наиболее эффективными.
Усманова Екатерина
«Я никогда не сидела на жестких диетах», — говорит она, — несбалансированное питание безжалостно вредит организму. Ни в коем случае не ешьте один кефир, гречку или овсянку, в результате можно заработать язву желудка и другие опасные заболевания.
Не надо всякого «гастрономического мусора»: консервы, сухарики, чипсы и тд.В ежедневном меню должны быть нормальные овощи и фрукты, много зелени, мяса, рыбы, а также кисломолочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок найти красивое тело не получится.
В процессе отказа от «гастрономического мусора» icon-smile-oТренировка правая
Чтобы стать обладательницей красивых форм, потребуются ежедневные тренировки. Вы можете начать тренироваться самостоятельно, однако с личным тренером вы добьетесь гораздо лучших результатов.
Что касается быстрого похудания, очень эффективны тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Выполняя упражнения на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого бега, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон обмена веществ и потеря лишнего веса.
И самое главное: конечно, ежедневные занятия — это тяжело, но только на первых порах.Не ищите чуда — упражнений, начните с классики и не ошибитесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и усердно работайте над его улучшением, чтобы получить настоящий шедевр! Ведь жизнь едина, и решать то, в каком теле ее прожить. Успехов! «
В завершение статьи наверняка многим будет интересно посмотреть на Фото до и после И несколько практических видео-советов по созданию идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.
Фото до и после (2011 — 2013) Рост 166. Вес 56кг
Екатерина Усманова: Лучшая попка российского Instagram
Несколько лет назад имя Екатерина Усманова еще никто не слышал. И вдруг она вспыхнула яркой звездой.
Столько титулов удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитнес-младенцев, и даже «лучшая добыча российского Instagram».”
Екатерина — спортсменка с удивительно красивой фигурой, тренер и разработчик собственной фитнес-программы онлайн.
Биография
Катя Усманова (ее имя также можно писать как Катя, Катерина и др.) — самая известная российская модель бикини, которая до сих пор остается идеальным образцом бодибилдинга для многих девушек.
Персональные данные
Дата рождения | 1 октября 1989 г. |
Возраст | 31 |
Место рождения | Крымск, Краснодарский край, | Москва, Россия |
Рост | 166 см |
Вес | 56 кг |
Семейное положение | В браке |
Категория номера | Рублей за номер (включая питание и тренинги) |
Двухместный стандарт, полный пансион + плата за обучение 1 взрослый + 1 гимнаст | 116 000 |
Трехместный стандарт, полный пансион + плата за обучение 2 взрослых + 1 гимнаст | 143 000 |
Трехместный стандарт, полный пансион + плата за обучение 1 взрослый + 2 гимнастки | 178 000 |
Стоимость обучения на гимнастку + обед = 35000 рублей
Программа включает две трехчасовые тренировки ежедневно, в том числе:
— Хореография
— Работа с аппаратурой
— Профессиональная разминка и общефизическая подготовка
— Растяжка и гибкость
— Танцевальные классы
— Составление программ RG и персональные тренировки доступны по запросу.
Полная стоимость сбора (в т.ч.тренинги + обед) 35000 руб.
Размещение в гостинице возможно за дополнительную плату.
Екатерина Усманова: тренинг
Екатерина Усманова занимается фитнесом и модным фитнесом. Neffens har leeftyd hat, se meardere kearen de Miss Bikini, титулы Wûn, приз в региональном и федеральном кампаниях, болельщиках и российских федерациях, в области фитнеса, бодибилдинга и бодифитнеса. Катя не находится в поисках новых тренеров, которые не являются чистыми.
Yn dit artikel sille wy de wichtichste trenings tips fan Екатерина Усманова besjogge en ek oefeningen foar de perfekte parse útfiere.
Источник питания
Nettsjinsteande it feit that sûnder fysike oefeningen resultaten ûnmooglik is, sille wy beginjinne mei it nutjen fan Catherine Usmanova en letter de tema fan trening trochgean. Us fitnesstrainer stiet op har eigen en beweecht dat se noait op hurde diessen sitten. Бопедат известен тем, что он не имеет ничего общего с тем, что de gewoane fastende diessen oanbiede kinne, является заболеванием, гастритом, метаболизмом и пищеварением.
Ek Katarina tsjin alle gastronomyske ferdûbke — консервы, чипсы, крекеры, spen. Ljepper foarkar oan natuerlike produkten, fruchten en griente troch seizoens, fisk, reade fleis, suvelprodukten.
Тренинг
Екатерина Усманова советник по обучению и тренировкам. Earst beginne mei brânende kalorissen — bygelyks sprongrope, ferpleatse dan in slimme toepunt mei in flugge, dus it lichem sil de belesting feroarje.
Oefeningen
Wy sille wurkje oan it treningsprogramma fan Ekaterina Usmanova foar de parse.
- Korrizjearje de drukke: in koarte stap fan ‘e flier en in oar lyts lift, gewoanwei twa stappen drop — 30 kear.
- Fyts: hannen efter de holle, skonken de skonken oan ‘e knibbels en op’ e rjochte hoeken. Wy lûk de lofter elbow oan ‘e rjochter knibbel, wylst it loftsrjocht oprjochtsje, wy werhelje itselde op’ e oare kant. Nei elk klimaat falle wy op ‘e flier op’ e rêch.Wy dogge 20 повторов фан 2 оанпак.
- Oefening foar de boppeste en legere parse: wy leine op ‘e flier, skonken rjocht, hannen efter de kop. Wy ferheegje fan it lichem en tagelyk de bûgde knibben nei. Wy sjogge ús skonken net oan ‘ein. Wy meitsje 2 приближается к 20 kear.
- Екатерина Усманова yn har persoanlike treningen docht net yn ‘e rin fan’ e klassen, mar op ‘e kwaliteit fan’ e oefeningen. Sille al jo oandacht te betinken hawwe oan de technyk fan oefeningen foar de druk, earst it te desirearjen, en dan werhelje.
Nim jo hals net, wurkje op kosten fan ‘e druk. Rjochtsje jo skonken oan ‘e ein, druk op’ e legere rêch nei de flier. Bang net bang fan Pine, хочу как парсет ferkrêftet, betsjut dit dat jo net ferneatigd hawwe.
от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной. Стр. 1
Фигуры моделей и девушек постепенно уступают популярности худощавым формам фитнес-бикини. Такие обладатели упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина, Ольга Блохина, становятся образцами для подражания для миллионов девушек и звезд Интернета нового поколения.Благодаря ежедневным демонстрациям на страницах социальных сетей результатов огромной работы в тренажерном зале на бицепсы и косые мышцы, этот мотивированный человек смог не только построить отношения, но и построить свой собственный бизнес в фитнес-индустрии.Екатерина Усманова, 26 (448 000 абонентов)
Расположение: в Москве Екатерина Усманова переехала из городка Крымск. Еще в провинции и выпускница финансового вуза обменяли серые будни рекламных менеджеров на энергоемкую работу фитнес-тренера и начали активно участвовать в соревнованиях.Призовые места на Чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первую влюбленность, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсмен приехал с внушительным бэкграундом медалей и призов крупнейших соревнований страны.
Загрузки: Множество снимков в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесли Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламных контрактов.
Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих пользователей пластических операций по увеличению груди и молодых фото, у нее идеальная внешность и фигура.Однако Усманова крайне скверно отзывается о других процедурах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.
Бизнес: За существенную ежемесячную подписку спортсменка делится со своими сверстниками секретами построения идеального тела в фитнес-школе Body Lab, а также производит собственную линию купальных костюмов и спортивной одежды.
Екатерина Усманова
Так Екатерина Усманова выглядела в 2010 году, когда изнуряла себя диетами
Екатерина Усманова окончила финансовый ВУЗ
Стройная фигура быстро утомляла спортсменка
Стройная фигура первая с мужем Екатерина Усманова с мужем Екатериной Усмановой
Екатерина Усманова студентка (слева) и ныне (справа)
Екатерина Усманова студентка (слева), сейчас (справа)
Екатерина Усманова со вторым мужем
Екатерина Усманова со вторым мужем
Арина Скоромная, 27 лет (149 000 подписчиков)
От: Арина Варская (девичья фамилия мамы.- прибл. ред.) — потомственная москвичка, мать известного психолога, отец — директор аудиторской компании.
История успеха: из ничем не примечательной девушки образцом для подражания стала Арина после знакомства со своим будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным. Именно возлюбленная Арина дала первый толчок в бодифитнесе, после чего она начала собственное шоу «Время тела». С рождением дочери у пары блог Поста «Дневник счастья» стал бешено популярным среди молодых мам.В ней Арина подробно рассказывает о том, как восстановить форму после родов, правильно питаться и заниматься спортом во время беременности.
Превращение: в отличие от большинства фитнес-героинь Олимпа, естественная красота поста. Девушка не занималась ни увеличением груди, ни уколами красоты. Преобразило голодание только в спорте — Арина сбросила лишние килограммы, благодаря чему тело спортсменки приобрело сексуальные формы.
Бизнес: Недавние проекты звезд интернета стали совместным бизнесом с Джиганом и Оксаной Самойловой Fit for you, а также производством собственного продукта против целлюлита кремом Fatbuster.
Арина Скоромная студентка (слева) и ныне (справа)
Арина Скоромная студентка (слева) и ныне (справа)
Арина Скоромная студентка (слева) и сейчас (справа)
Арина Скоремная с мужем Андреем Скоромным
Арина Скоромная с мужем Андреем Скоромным
Екатерина Красавина, 30 лет (86 500 подписчиков)
История успеха: впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — тогда малоизвестно Спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на чемпионате Москвы в категории до 166 см. Благодаря своему обаянию и хорошей физической форме Красавина стала одним из главных фаворитов на выигрыш любых соревнований по фитнесу. .Спортсменка получает регулярные рекламные контракты и проводит мастер-классы по позированию.
Преобразование: помимо кропотливой работы над формами, Екатерина значительно улучшила внешние данные за счет операции на груди, установки зубных виниров, инъекций ботокса и увеличения губ гиалуроновой кислотой.
Секрет популярности фитнес-карьеры малышки аппетитных форм сочетается с заботливой 6-летней дочкой. Особую популярность у подписчиков Красавина приобрела также благодаря своей доброте и отзывчивости — она старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки позирования для девочек из дальних уголков.
Екатерина Красавина
Екатерина Красавина после рождения (слева) и сейчас (справа)
Екатерина Красавина после рождения (слева) и сейчас (справа)
Екатерина Красавина несколько лет назад (слева) сегодня (справа)
Такому количеству спортивных добавок нужны фитнес-бикини для поддержания формы и силы
Ольга Блохина, 25 лет (37 600 подписчиков)
История успеха: благодаря титулам четырехкратной абсолютной чемпионки Москвы, Чемпионка России и чемпионка соревнований «Арнольд классик» в соблазнительной форме фитнес-бикини Ольга Блохина обратила внимание мужского журнала MAXIM.А с ней целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад аспирант кафедры истории искусств выбрал работу в галерее тяжелых тренировок на тренажере Смита и она окупилась, достигнув в этом виде спорта небывалых высот.
Секрет популярности: по оценкам профессионалов, формы Блохина в межсезонье «далеки от совершенства», но девушка обладает сумасшедшей сексуальной энергией.
Ольга Блохина займется профессиональным спортом
Ольга Блохина займется профессиональным спортом
Ольга Блохина займется профессиональным спортом
Ольга Блохина в наши дни
(26 300 подписчиков)
История успеха: длинноногая красотка со светлыми локонами Ольга Петрова уже несколько лет является живым воплощением силы и грации на любых чемпионатах по фитнесу.Путь бывшей модели в профессиональном бодибилдинге начался с желания изменить свое тело и привел к безоговорочным победам на нескольких крупных российских соревнованиях по фитнесу-бикини.