Trx тренировка что дает: Официальный сайт TRX в России

Функциональные тренировки trx на петлях включают в себя нагрузку в виде собственного тела, и благодаря соответствующим настройкам позволяют увеличить или уменьшить сложность выполняемых упражнений, адаптировав их к индивидуальным возможностям.

Упражнения с использованием TRX являются хорошей альтернативой для людей, у которых есть противопоказания к классическим занятиям спортом, но они также хороши как дополнение к силовым тренировкам, так как будут задействовать совершенно разные группы мышц.

Упражнения, выполненные правильно во время trx тренировки, гарантируют развитие и укрепления не только поверхностных мышц, но и внутренних,  правильная работа которых положительно повлияет на результаты тренировок, как для профессионального, так и начинающего спортсмена.

Примерный план:

1. Приседания — 3 сета по 40 секунд

15-20 секунд отдыха между подходами

2. Гребля — 3 подхода по 40 секунд

15-20 секунд отдыха между подходами

3. Выпады назад с опорой на одну/две ноги – 3 подхода по 40 секунд

20 секунд перерыв между подходами

4. Сгибание предплечья (бицепс) / выпрямление предплечья (трицепс) — 2 подхода x 40 секунд

30 секунд перерыва между упражнениями

5. Планка на предплечьях — 3 подхода по 45 секунд

20 секунд перерыв между подходами

6. Поддержка предплечья сбоку — 2 подхода по 45 секунд

30 секунд между подходами

Одно из немногих фитнес — оборудований, которое требует задействовать все мышцы для правильного выполнения упражнения – это петли во время trx тренировки. Отзывы, как профессиональных спортсменов, так и новичков подтверждают тот факт, что во время занятий нет изоляции определенной группы мышц, и почти каждое упражнение укрепляет все тело спортсмена. Trx тренировка может стать основой и дополнением для всех других видов спорта.

Функциональный тренинг trx – это тренировка на выносливость и силу, предназначенная не только для мужчин или профессиональных спортсменов. Женщины также могут стимулировать свои мышцы и тренироваться с помощью петель.

Большим преимуществом тренировки трх для женщин trx является стимуляция работы всех групп мышц (особенно мышц живота). Поддержание равновесия во время занятия различными нестабильными положениями во время упражнений (например, наклон вперед, балансировка на одной ноге) с использованием петель требует сгибания мышц всего тела. В результате улучшается не только мышечная сила и выносливость, но и сжигаются калории, улучшается обмен веществ.

Trx тренировка для похудения — тренинг для активных людей, которые не ищут оправданий.

Для начинающих, хорошей альтернативой станут trx круговые тренировки, длительность которых не превышает 30 мин. За время trx для женщин, тренировка проходит в ускоренном варианте, за время которой прорабатываются все группы мышц и улучшаются внешние формы.

Trx или тренажерный зал

Силовая тренировка trx позволяет достичь идеальной фигуры. В зависимости от упражнений, количества повторений и используемых перерывов, trx тренировка может способствовать:

•          наращиванию мышечной массы

•          снижению веса

•          формированию скульптуры тела.

Для тех, кто только начинает знакомиться с петлями, главным вопросом остается

Достижение постоянного прогресса во время тренировки trx возможно благодаря постоянному «удивлению» мышц, которое заключается в ограничении тренировочной монотонности до минимума. Петли являются отличным средством для обеспечения новых тренировочных стимулов.

Регулярные упражнения с петлями trx позволяют формировать фигуру, улучшать силу и баланс. Они являются отличным выбором для тех, кто заботится о развитии определенных групп мышц, поддержании результата, заботе о здоровье и физической форме.

Тренировочная система trx не так легка, как может показаться на первый взгляд. Даже если мы сосредоточимся на выполнении относительно простых упражнений, наше тело будет подвергаться нагрузкам. Люди, страдающие от проблем с суставами и позвоночником, особенно подвержены травмам во время TRX тренировки — большинство упражнений затрагивают и воздействуют на спину, и буквально каждое движение требует функциональных суставов.

Также, к условным противопоказаниям для упражнений с петлями trx являются, как и для большинства других физических нагрузок:

• беременность в группе риска
• проблемы с сердцем и системой кровообращения
• астма и хронические заболевания легких
• диабет

Поэтому, если вы страдаете от вышеуказанных заболеваний, следует обратиться к врачу перед тренировкой. Хорошим решением также будет проведение первых нескольких занятий в тренажерном зале под руководством опытного тренера.

Основными преимуществами обучения TRX являются:

• Снижение риска любых травм за счет укрепления стабильности позвоночника и суставов/
• Предназначены для начинающих и опытных пользователей.
• Способность достичь практически любой цели тренировки (сила, выносливость, гибкость, снижение веса).
• Работа по развитию отдельных групп мышц.
• Вовлечение глубоких мышц в каждое упражнение.
• Тренинги с использованием петель предлагают неограниченные возможности и более 300 упражнений.

Несмотря на все преимущества тренировки trx, можно выделить следующие минусы:

• Возможность получения травм при неправильном выполнении упражнений.
• Скорость наращивания мышечной массы, в отличие от занятий с тренажерами, где можно просто добавить больше веса.
• Тренировка trx не дает возможность заменить некоторые упражнения

Как крепить петли для функционального тренинга

Петли trx предназначены для подвешивания на крючки, прикрепленные к потолку, тренировочные брусья или дверные коробки. Единственным критерием является устойчивость и крепость элемента, к которому мы прикрепляем ремни, а также соответствующая высота.

Если мы нашли правильное место, то зацепленная часть должна быть правильно установлена. В свою очередь, две другие веревки, оканчивающиеся специальными захватами, можно использовать, чтобы держать их в руках или зацепить ноги.

Есть несколько особенностей, которые отличают оригинальную подвесную систему и ту, при выборе которой стоит задуматься.

1. Во-первых, товар trx должен приобретаться у проверенного поставщика и иметь сертификацию.

2. Второе — цена. Стоимость производства петель для trx в Китае колеблется от 10 до 15 долларов. Вам достаточно без страха подвешивать свое тело на таком оборудовании? Тем не менее, более дешевые варианты не всегда означают, что они плохие и бесполезные. Однако вы должны учитывать, что они будут более низкого качества и имеют более короткий срок службы.

3. Если вы не можете проверить производителя, и цена не вызывает у вас беспокойства, существует ряд других элементов, которые вас могут заинтересовать при совершении покупки.

Обратите внимание на следующие детали:

• отсутствует нижний шов для основного карабина и неровное расстояние от края ремня;
• плохое качество полосы и разное расстояние между швами;
• слишком мягкие ручки, легко повреждаются.

В соответствии с философией компании «Blitz-Fit» мы хотим, чтобы наш зал функционировал как можно лучше. Для этого мы предоставляем петли во время  trx тренировки в Одессе и учим, как их применять, чтобы максимально использовать преимущества такого занятия.

Преимущества ТРХ Одесса (центр) от «Blitz-Fit»

• Постоянная оптимизация оборудования, продуманная с точки зрения концепций тренировок.
• Правильно составленные персональные тренировки  обеспечат идеальное сочетание силы и кардиотренировок, поэтому они идеально подходят для снижения веса, повышения выносливости и силы, а также для наращивания мышечной массы.
• Возможность совместить ЭМС-тренировки с применением ТРХ, что позволяет достичь быстрого результата за короткое время.

До сих пор не можете найти себя в спорте? Trx тренировки г. Киев (центр), помогут не только насладиться физической активностью, но и инвестировать в свое здоровье. Наши сертифицированные тренера не забывают и о других элементах — мотивации к занятиям и знаниях о них.

Компания «Блиц Фит» предлагает тренировки trx (Киев, Одесса) с применением правильной техники и практики, что дает весь спектр возможностей, которые являются началом бесконечного пути в обучении с использованием петель.

TRX тренировка — занятия в йога центре СФЕРА»

Правильная регулировка ремней позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов . Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому подвесной тренажер станет незаменимым и для подростков.

Преимущества функциональных тренировок с подвесным оборудованием:

— Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
— В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными.
— Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Функциональный тренинг с петлями, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одновременно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на петлях способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, функциональный тренинг с петлями полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник.

Тренировки TRX для женщин в Москве, польза тренировок

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort. ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Что такое TRX-тренировка

За последние несколько лет у TRX тренировки появляется все больше поклонников как среди любителей фитнеса, так и профессиональных спортсменов. Это новое направление является многофункциональным и эффективным тренингом. В чем же суть и особенности TRX?

ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ TRX

А появился данный вид упражнений в 90х годах благодаря американскому морскому пехотинцу Ренди Хетриксу, который для поддержания себя в должной физической форме в условиях отсутствия специального оборудования использовал имеющиеся под рукой различные канаты, пояса, ленты. Впоследствии такая система была усовершенствована и успешно внедрена в фитнес-индустрию, где становится все более популярной с каждым днем.

ЧТО ОЗНАЧАЕТ TRX

TRX (Total Body Resistance Exercises) переводится как упражнение на общее сопротивление организма. То есть это работа с собственным весом. И помогают в этом подвесные конструкции в виде петель.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из двух нейлоновых ремней, объединенных между собой и прикрепленных к какой-либо поверхности. Во время выполнения упражнений нужно вставить в петли руки или ноги (зависит от вида упражнения), выполняя нагрузку в подвешенном состоянии. Функциональный тренажер TRX выдерживает нагрузку до 180 кг.

ЧТО ДАЕТ ТРЕНИРОВКА?

TRX – это прекрасный способ поддерживать себя в хорошей физической форме не только в спортклубе, но и дома. Для этого всего лишь необходимо прикрепить петли к турнику или потолку.
TRX — очень компактный тренажер, особенно идеален для тех, кто занимается самостоятельно вне фитнес-клуба. Тренажер легко можно взять с собой и заниматься даже на природе, осуществив крепеж, например к ветке дерева.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, облегчая или увеличивая степень нагрузки во время выполнения упражнения. Так что тренажер можно использовать как новичкам, так и людям, давно занимающимся.

На данном подвесном оборудовании возможны варианты и аэробных, и силовых, и статических тренировок, а также можно улучшить гибкость и растяжку. Это такой универсальный тренажер, на котором задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Таким образом, благодаря данному тренажеру, мы развиваем основные группы мышц, ловкость, гибкость, силу, выносливость, улучшаем координацию.

На сегодняшний день TRX — эффективная многофункциональная фитнес-новинка, которая пользуется популярностью как среди любителей, так и профессиональных спортсменов и применяется в таких видах спорта как бокс, боевые искусства, тяжелая атлетика, теннис и многих других.

JoinUs 2021-03-18

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , — это революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, стабильности ядра и суставов. Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели.Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получаете тренировку всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимого кубика из шести кубиков. Если вы хотите двигаться, чувствовать и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать с сердечника.Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы держали и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать вес собственного тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за своей приостановленной природы, TRX Training — это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен в любом месте (спортзал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить в любом месте с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

TRX для ММА

TRX® Suspension Trainer ™ позволяет СДЕЛАТЬ ТЕЛО ВАШЕЙ МАШИНОЙ, открывая практически безграничные возможности для силы, мобильности, мощности и выносливости в упражнениях с собственным весом. Конструкция Suspension Trainer гарантирует, что вы правильно нагружаете движения, используя мышцы-стабилизаторы, а также проверяете силу кора и баланс для такой тренировки, как никакая другая.С физическими требованиями бойца ММА, требующими силы, точности, мобильности и мощности, тренировки с TRX делают все ваше тело сильным, сбалансированным и долговечным, поэтому вы можете выдерживать физические требования, необходимые для ММА, с гораздо меньшим риском травм.

Вот несколько эффективных движений, которые я использую в своих тренировках по ММА:

• Жим от груди одной ногой TRX
• Приседания TRX до Y-Fly
• TRX Atomic Push Up
• Сгибание подколенных сухожилий TRX до жима бедра

Что Больше всего мне нравятся эти упражнения за то, что они отлично подходят для развития основной силы и баланса — двух атрибутов, которые чрезвычайно важны при тренировках в ММА.Мало того, этот список касается основных групп мышц человеческого тела, нацеленных как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, создавая то, что называется периферическим сердечным действием (ПГА). Установлено, что PHA поддерживает частоту сердечных сокращений во время силовых упражнений, сжигая калории при каждом движении. Беспроигрышный вариант прямо здесь!

Если вы ищете упражнение, имитирующее движение ММА, попробуйте комбо TRX «Сгибание подколенных сухожилий — жим от бедра». Это упражнение имитирует мышечную функцию треугольника и руки, выполняющих джиу-джитсу.Единая точка крепления и фиксирующая петля с ограниченным проскальзыванием дают вам немедленную обратную связь о качестве вашего движения и представляют собой идеальное сочетание нестабильности для равновесия и координации работы, а также достаточной стабильности для создания высокого уровня силы. Я обнаружил, что замедление этого или любого из вышеперечисленных упражнений немедленно обнаруживает мышечный дисбаланс.

Автор, Роб Маккалоу

Старший директор ММА и международный мастер-тренер UFC Gym и инструктор TRX

Меня зовут Роб Маккалоу, мое прозвище в мире ММА — «Роб-Бритва».Я старший директор UFC GYM Corp. по ММА и международный мастер-тренер. В моей предыдущей карьере я также был чемпионом WEC в легком весе и чемпионом мира по кикбоксингу по тайскому боксу. Среди других наград — «Поразительный тренер» 11-го сезона «Команды Ортис» и 14-го сезона «Команды Биспинга» в реалити-шоу The Ultimate Fighter. В настоящее время — NASM CPT, MMACS, YES, мастер-тренер по побегу; Болгарские сумки, гири, Инструктор Американского Красного Креста, Мастер-тренер TRX®.

Как тренировки TRX улучшают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов.Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов. Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением тела, в котором используется тренировка с подвешиванием для полной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки.Все, что вам нужно, — это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

• TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге. Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
• TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса.Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
• TRX TACTICAL — Создан для тактического профессионального и увлеченного спортсмена. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды. Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
• TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеления и эластичного троса.Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности. Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением. Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

• SF — Встаньте лицом к точке крепления (вытягивание / приседание / поворот / шарнир)
• SFA — Встаньте лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
• SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / тяга)
• GF — Положение на земле напротив точки крепления (планка / тяга)
• GFA — Положение на земле напротив точки крепления (доски)
• GSW — Положение на земле сбоку от точки крепления (доски / оборот)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваш корпус задействован, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

• Окружность талии
• Процент жира в организме
• Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
• Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвешиванием. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов-мужчин, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепсов была достигнута с помощью более нестабильных устройств подвески, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют основные и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX и подъемные веса

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений — отличные варианты для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к новым тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , показывает, что тренировки TRX производят такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

• Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционных тренировок с отягощениями.
• Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
• Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

И тренировки TRX, и традиционная поднятие тяжестей показали свои положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены использовали тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Чередование тренировок считается хорошим способом проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — либо вам это нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

• Практичный и эффективный
• Тренируйтесь в помещении или на открытом воздухе
• Прогрессивные тренировки
• Подходит для всех уровней физической подготовки
• Не требуется членство в спортзале
• Никаких тяжелых весов или тренажеров
• Переносная система ремней для подвески
• Использует вес тела и гравитацию для сопротивления
• Бесконечные тренировки с собственным весом
• Повышает мышечную силу и выносливость
• Повышает стабильность и равновесие

Есть несколько недостатков использования обучения TRX, в том числе:

• Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
• Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
• Риск травмы из-за неправильной формы и техники
• Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
• Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка схемы TRX

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

TRX Cross Balance Lunge — Стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

7 преимуществ тренировки с подвеской TRX

Португалия: Fusion Fitness

Окруженный естественной красотой побережья Португалии, подтолкните свое тело к кардио, тонизирующим и силовым тренировкам во время нашего индивидуального отпуска Fusion Fitness.Опытные фитнес-гуру помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок с отстранением, адаптировав тренировку к вашим индивидуальным целям в фитнесе. Встряхните вещи, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в мультиактивном отпуске, выбирая из широкого спектра занятий, включая телесные единоборства, водный зал и круговые тренировки. После активного дня расслабьтесь на сеансе йоги или пилатеса, а затем насладитесь выбором восстанавливающих спа-процедур.

Дополнительная информация: Посмотреть Galo Fusion Fitness

Таиланд: Kamalaya Fusion Fitness

Чтобы получить опыт TRX в тропическом раю, восстановите силы в спокойном Таиланде.Расположенный на потрясающем острове Самуи, Kamalaya фокусируется на целостном подходе к фитнесу и благополучию. Независимо от того, с какого уровня физической подготовки вы начинаете или какой у вас опыт тренировок с подвеской TRX, персональные тренеры подходят для всех способностей и уровней опыта. Идеальное место для занятий йогой, сбалансируйте свой разум и тело с помощью ежедневной йоги, тай-чи и пилатеса. Для комплексного подхода к вашему благополучию, зарядитесь энергией с помощью ряда аюрведических спа-процедур, чтобы вернуться домой после оздоровительного отпуска здоровым и здоровым.

Дополнительная информация: View Kamalaya Fusion Fitness

Таиланд: Phuket Cleanse

Повысьте физическую форму в раю на Phuket Cleanse

Оставайтесь активными во всем: от силовой ходьбы до аквааэробики, йоги, пилатеса и тренировок TRX до тенниса в нашем эксклюзивном оздоровительном отпуске в Phuket Cleanse, который идеально подходит для веселого отдыха. Наслаждайтесь роскошным отдыхом в этой азиатской жемчужине с видом на белый песок, пальмы и бирюзовую воду.Повысьте свое самочувствие и расслабьтесь с помощью массажа глубоких тканей или рефлексотерапии в окружении тропического леса для действительно успокаивающего ощущения. Поддерживайте свою физическую форму с помощью помещений для йоги, тренажерного зала и многочисленных водных видов спорта от сноркелинга до катания на лодке.

Дополнительная информация: View Phuket Cleanse

Испания: SHA Fusion Fitness

Испытайте себя морально и физически в SHA Wellness Clinic

Наслаждайтесь индивидуальной оздоровительной программой во время специализированного курортного отдыха, чтобы решить все, от сердечно-сосудистой системы до потери веса и вашего общего благополучия.Тренировка с подвеской TRX идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травмы, и позволит вам бросить вызов своему телу по-новому. Пополните свою энергию после тренировки с помощью здоровых изысканных блюд или индивидуальной макробиотической диеты и примите участие в уроках здоровой кулинарии, чтобы вы были готовы вернуться домой к более здоровому образу жизни. Предлагая все, от тайского массажа до лимфодренажного массажа, вы сможете адаптировать свои спа-процедуры во время здорового отпуска под себя.

Дополнительная информация: Посмотреть SHA Wellness Clinic

Хорватия: Sun Gardens Dubrovnik Fusion Fitness

Испытайте свою выносливость в Sun Gardens Dubrovnik

Хорватия, быстро ставшая обязательным местом отдыха, благодаря своим красивым пейзажам и средиземноморскому климату, является идеальным выбором для фитнес-праздник.Испытайте его фантастическую культуру, наслаждаясь чрезвычайно широким списком занятий, которые можно дополнить тренировкой с подвеской TRX на индивидуальном фитнес-празднике. Совместите свои обычные тренировки с фитболом и гирями со многими преимуществами, которые дает тренировка с подвеской TRX, такими как сила кора и улучшенный тонус. Отель расположен прямо на берегу моря, где всегда можно искупаться в открытой воде, а благодаря разнообразным комплексным и спортивным спа-процедурам расслабление еще никогда не было таким приятным.

Дополнительная информация: View Sun Gardens Dubrovnik

Если вы все еще ищете подходящее место для вас, ознакомьтесь с нашей коллекцией фитнес-праздников по всему миру, поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь, чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному фитнес-отдыху .

Секреты обучения TRX — 20 Fit

Загрузите БЕСПЛАТНО
План тренировок Spartan Race

Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня соревнований!

История TRX, восходящая к концу 90-х, вызвала огромный ажиотаж за последнее десятилетие или около того. Вы буквально не можете найти тренажерный зал без TRX или поговорить с тренером, не услышав о тренировке с отстранением. Это удобно, эффективно и действенно.Итак, давайте углубимся в детали магии TRX. Узнайте все о рекламе TRX, оборудовании TRX и персонализированном приложении для тренировок.

История TRX

Когда мы говорим TRX, на самом деле мы имеем в виду тренировочный метод, называемый «тренировка приостановки». Обучение подвешиванию началось в 1997 году, когда старый морской котик Рэнди Хетрик разработал метод, позволяющий тренироваться во время развертывания.

Самая ранняя версия его творения была построена с простым поясом для джиу-джитсу и ремнями для парашюта [1].Не самое модное снаряжение, но поскольку при развертывании не было гантелей или степперов, главными целями здесь были использование собственного веса и эффективность.

И это как раз те ключевые характеристики, которые TRX известен на сегодняшний день. Но прежде чем мы двинемся дальше, давайте проясним одну вещь. Название TRX обычно используется взаимозаменяемо с тренировкой подвески по одной простой причине. Тренажер подвески TRX®, производимый компанией Hetrick, является оборудованием, наиболее часто используемым для тренировки подвески.Таким образом, слово TRX, что означает упражнения с полным сопротивлением, стало синонимом этого типа тренировки.

Что такое TRX SuSpension Training

TRX — один из наиболее известных методов силовой тренировки с собственным весом. Все, что вам нужно для этого, — это две вещи. 1) Пара кроссовок с подвеской, которые можно повесить буквально на что угодно, от перекладины до двери или даже дерева. 2) Ваше тело.

Что вам следует знать о самой тренировке, так это то, что TRX также является формой функциональной тренировки.И почему нам нравятся функциональные тренировки, потому что их преимущества выходят далеко за рамки вашей фитнес-студии. С помощью функциональных тренировок вы не просто сжигаете жир и наращиваете мышцы. Вы также увеличиваете свою базовую силу, мощь и подвижность, которые необходимы практически для каждого движения в жизни. Следовательно, такой тренировочный метод может улучшить вашу повседневную деятельность и вне тренажерного зала.

Как упоминалось ранее, TRX также является методом упражнений с собственным весом. Это означает, что ваш вес будет вашим единственным источником сопротивления во время тренировки.Сочетая сопротивление весу тела с силой тяжести, TRX позволяет регулировать уровень сложности, просто изменяя угол наклона вашего тела. Нет ничего проще.

TRX, как и большинство функциональных тренировок, включает упражнения на все тело и активирует ряд групп мышц [2]. С помощью простых и легко переносимых подвесных лент TRX вы можете открыть воображаемую библиотеку из более чем 100 упражнений. Эта «библиотека» включает в себя множество упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, а также на мышцы кора.

Вот почему мы можем рассматривать TRX как целый тренажерный зал, упакованный в оборудование, которое весит менее 2 фунтов.Совершенство для частых путешественников.

Преимущества TRX