Тренировка в тренажерном зале для девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале

5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале

1. Силовые тренировки приводят к пассивному сжиганию калорий
Поднятие тяжестей способствует пассивному сжиганию калорий: чем больше развиты ваши мышцы, тем больше энергии необходимо для их сохранения. Если говорить очень просто, мускулатура ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к более эффективной потере жира.

2. Занятия с отягощением делают кости здоровее
Работа с адекватно подобранным весом делает костную ткань плотнее. При должной технике и правильно выбранных упражнениях ваши кости крепнут, в то время как на суставы оказывается щадящая нагрузка.

3. Силовые тренировки сделают вас независимой и уверенной в себе
Физическая сила окрыляет не только мужчин, но и женщин. Это тонкий психологический момент, который тяжело понять людям, далёким от спорта.

4. Одни лишь кардиотренировки не сделают ваше тело атлетичным
Постоянные объёмные липолитические (жиросжигающие) тренировки помогут сбросить вес и частично избавиться от жировых отложений, однако с их помощью не получится обзавестись атлетичным телом. Одним лишь бегом красивые фигуры, увы, не строятся.

5. При помощи йоги или пилатеса не получится сбросить десятки килограммов
Несмотря на то, что при помощи йоги и пилатеса можно добиться снижения веса и сохранения тонуса мышц, эти дисциплины рекомендуется использовать в качестве дополнения к комплексу тренировок в спортзале — на таких занятиях можно повысить гибкость и подвижность суставов. Один из примеров тренировочных схем, которые дадут результат: три дня силовых тренировок плюс один день, посвящённый йоге, пилатесу или групповым тренировкам.

Приглашаем вас в фитнес клуб «Воробьевы горы» по адресу ул. Пичугина, 6
Персональные тренировки, квалифицированные инструкторы, коррекция питания, гибкое время работы, сауна, массажный кабинет!

Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале — Рамблер/женский

Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.

Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.

Правильное питание

Секреты тренинга

Стандартная схема тренинга

Правильное питание

Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:

Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.

Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.

Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.

Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.

Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.

Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.

Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.

Секреты тренинга

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:

разминку (кардио) в течение 7-10 минут;

затем основной блок;

заминку (растяжку).

Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.

Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.

Стандартная схема тренинга

Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.

Также смотрите видео:

Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Тренажерный зал для девушек

Соотношение мужчин и женщин в среднем в мире составляет 1:3. То есть на 1 представителя сильного пола приходится 3 прекрасные дамы. Я не совру, сказав, что в тренажерном зале эта пропорция прямо противоположна. Девушки все чаще выбирают групповые тренировки и категорически избегают силовых упражнений в тренажерном зале, страшась перспективы стать мужеподобными и ошибочно полагая, что тренажерный зал предназначен только для создания тела, аналогичного формам знаменитого Арнольда.

В тренажерном зале для девушек есть все условия, которые помогут им приобрести желаемую форму или оставаться в форме, ведь это один из важных показателей качества жизни.

Девушки, спорт и тестостерон: нужно ли…

Давайте развеем мифы и разрушим стереотипы о том, что тренажерный зал не для хрупких леди. Начнем с того, что достичь стремительного роста чистой мышечной массы девушкам крайне сложно, особенно без употребления специальных препаратов. Связано это с разницей в гормональном фоне у мужчин и женщин. У последних уровень женского гормона эстрогена преобладает над уровнем мужского — тестостерона, а именно он влияет на мышечную гипертрофию. Следовательно, занимаясь в тренажерном зале, выполняя базовые и изолирующие упражнения, и даже увеличивая регулярно рабочий вес, можете не опасаться раскачаться, ведь вы всего лишь улучшите свои естественные формы. Однако, если вы хотите улучшить качественные характеристики своего тела, вам все же придется придерживаться общепринятых правил мужского тренинга, а именно:

• вес снаряда должен быть достаточно тяжел для эффективной работы. Забудьте про гантели весом в 1 кг.
• Количество повторов в сете варьируется в зависимости от цели тренировки: для выносливости от 12 повторов, для силовых показателей — 1-5 повторов, для роста мышц – 6-12.
• Длительность тренировки составляет 45-60 мин.

«Есть или не есть?» — вот в чем вопрос…

Наверное, только ленивый не знает о ценности правильного питания и его важности здоровья и занятий в зале. Упомянем лишь о важности потребления 1,5 л воды в день, правильном соотношении всех макронутриентов, о превышении расходуемых калорий над потребляемыми.

«В чем польза, брат?»…

Преимущества посещения девушками тренажерного зала и силовых тренировок с утяжелением состоят в следующем:

• Сжигание подкожного жира во время тренинга и после него в процессе восстановления;
• Возможность коррекции фигуры в Ваших проблемных зонах;
• Красивый рельеф и тонус мышц.

Милые девушки! Не обходите стороной тренажерный зал! Лучшее время заняться спортом – СЕГОДНЯ!

 

Как успешно встречать женщин в спортзале

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, спортзалы — отличное место для свиданий. Тем не мение! Существует большая разница между эффективным и хищным флиртом в тренажерном зале. Чтобы правильно придерживаться линии, настоящие женщины, посещающие спортзал (включая меня!), Взвесили некоторые полезные вещи, которые можно и чего нельзя делать. Читайте дальше, а затем сделайте шаг, пока вы все еще потеете — так она не узнает, что вы нервничаете.

Shutterstock

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

Как только вы заметите Симпатичную девушку по свободным весам, осторожно потушите свои щупальца, как в баре (без виски на дыхании… с надеждой). «Я был в восторге, когда этот парень впервые улыбнулся мне через спортзал, — сказала 24-летняя Кортни, — поэтому до конца наших тренировок мы обменивались кокетливыми взглядами. Сборы были забавными, и я был взволнован, когда он наконец подошел, чтобы пригласить меня на свидание ». Поклонник Кортни поступил правильно, не глядя на нее агрессивно и не преследуя ее по тренажерному залу. Ее плотный спандекс и ваш стремительный адреналин — не оправдание, чтобы посылать вам сигналы со всей тонкостью неандертальца! Помните: зеркала есть везде.

НЕ прерывайте ее тренировку

Помните, что она ходит в спортзал, чтобы потренироваться, так что не мешайте этому. Как-то раз я заказывал пробег 8.2 на беговой дорожке — Кэти Перри взлетела, высокие достижения бегуна — когда к моей машине подошел парень и попытался завязать разговор. Мне не только пришлось выдернуть наушники, чтобы услышать его, я был вынужден замедлить шаг, когда он вывел меня из зоны. Вот почему время решает все: меня так раздражало, что я вытащила фальшивую карточку парня, чтобы я могла вернуться к бегу.Лучше ход? Поймай меня у фонтана после выступления. Или положите коврик для растяжки рядом с моим. Мне будет труднее уйти, если я сижу.

ДОЛЖНА искренне хвалить ее

Похвалить ее усердную работу — это отличное начало. «Симпатичный парень сломал лед, спросив, разработал ли я сам свой впечатляющий круговой распорядок, — сказал 26-летний Элли. Мы разговорились и в итоге встречались год. «Причина, по которой это сработало? Мужчина прокомментировал тренировку Элли… не ее тело. Независимо от места проведения, ведущая с «Wow, great legs» плотоядна и жутка.

Shutterstock

НЕ исправляйте ее форму

Если вы не являетесь личным тренером, нежелательные комментарии к ее форме отжиманий не являются приемлемым приветствием. Она не будет трепетать перед вашими знаниями, но будет обижаться и раздражаться. «Один чувак однажды сказал мне, что я неправильно выполняю становую тягу, — сказал 31-летний Линдси, — а затем провел демонстрацию, прежде чем представился. Он был горячим, но никто не любит выпендриваться.Спойлер: он не получил ее номер.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к ней как к эксперту

Конечно, ваш присед 405 фунтов впечатляет. Но ваша уверенность восторжествует, когда вы попросите ее показать вам веревки. Эта тактика сработала на 28-летнем Ноэле. «Я строила глазки этому парню в моем спортзале, — сказала она, — но меня очень пугало то, насколько он разорван. Наконец он подошел, когда я готовился работать с тяжелыми мешками, и попросил меня показать ему, как боксировать. Мне нравилось, что он интересовался тем, что я делаю.«Поэтому в следующий раз, когда вы увидите, что она бросает занятия йогой, спросите, как ей понравилось занятие, потому что вы хотели попробовать его. (Если нужно, солгите.) Затем составьте план встречи для этого на следующей неделе. Опозориться перед собакой, идущей вниз, того стоит.

НЕ прикасайтесь к ней

В тренажерном зале все еще можно держать руки при себе. Даже если вы действительно впечатлены тем, что ее квадрицепсы более развиты, чем ваши, нет, вы не можете их трогать. «Я много тренируюсь, — сказала 24-летняя Вики, — но ничто не бесит меня больше, чем когда парни спрашивают, чувствуют ли они мои бицепсы.Еще хуже ход? Делает это без спроса.

Shutterstock

DO less

Этот часто цитируемый девиз инструктора по серфингу в Forgetting Sarah Marshall стоит помнить, флиртуя в тренажерном зале. «Один парень однажды сказал мне, что от моего пота приятно пахнет, — сказал 28-летний Сахар. — Я был в ужасе». Простой (читай: МЕНЬШЕ) лучше. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Привет, я видел, как ты тренировался здесь раньше. Я Джереми. … И взяв это оттуда.

DON’T grunt

Тренажерный зал — это не зоопарк Центрального парка и не клуб в Сисайде, штат Нью-Джерси.Воздержитесь от звуковых эффектов горилл во время подъема, если вы надеетесь попасть на свидание.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Брук Сагер, писатель Thrillist, живет в Нью-Йорке. Однажды парень последовал за ней по тренажерному залу, чтобы передать ей визитную карточку своей компании по изготовлению глиняных скульптур. Она никогда не звонила и предпочитает, чтобы в Instagram и Twitter можно было сделать следующее: @HIHEELZbrooke.

Тренировки ног для женщин | Лучшие дневные тренировки и упражнения для ног для женщин

Хорошо, дамы, пора послушать, потому что я собираюсь дать вам лучшую тренировку ног для женщин.

Я провел бесчисленные часы в тренажерном зале, потея и пробуя каждое упражнение, чтобы мои ноги выглядели так, как будто они были сделаны из фотошопа.

За все это время я узнал, что работает, а что нет, и сегодня я здесь, чтобы рассказать вам свои дневные упражнения для ног, которые сделают вас сильными и уверенными.

1. Тренировки для ног в день для женщин — приседания со штангой

Когда мы говорим о днях ног для женщин, все автоматически думают о приседаниях.

Почему?

Потому что это ПОЛНАЯ тренировка для ног, которая может принести много пользы вашему телу.

Есть только одна проблема.

В наши дни все приседают с плохой формой! Они не получают максимальной тяги и толчка с каждым подъемом.

Следуйте этим простым шагам и посмотрите мое видео о том, как правильно приседать!

Что делать:
1. Начните, расставив ноги на ширине плеч
2. Подойдите к перекладине и поместите ее так, чтобы она лежала на ловушках
3.Вернитесь в исходное положение, вытянув грудь и направив голову вперед.
4. Держа туловище как можно более прямым, согните колени, выпрямив попу.
5. Продолжайте спускаться под углом 90 градусов, удерживая вес на пятках. 6. Вернитесь прямо вверх в исходное положение

7. Повторите.

Сделайте это упражнение 4 подхода по 12 повторений!

БЕСПЛАТНАЯ ПОДДЕРЖКА МОДЕЛИ НА 15 ДНЕЙ

Бесплатно Обучение, коучинг и поддержка

Мои личные советы для уверенности в теле и разуме

Бесплатные Планы питания, простые и вкусные

Бесплатные тренировки , разработанные для построения хорошей формы и повышения уверенности

Бесплатный доступ к ME, Карина Эль, по всем вашим вопросам

Нажмите здесь, чтобы присоединиться!

2.Дневные тренировки ног для женщин — жим ногами

Дамы, вам понравится это упражнение для ног (потом).

Это отличное упражнение, чтобы сосредоточить внимание на ногах и заставить их по-настоящему гореть.

Что делать:

1. Сядьте в тренажер для жима ногами, поставив ступни на ширину плеч на платформу перед вами.
2. Толкайте платформу перед собой, пока ваши ноги не будут почти полностью выпрямлены без блокировки.

3. Затем потянитесь за защитные ограждения по бокам машины, чтобы освободить защитные дуги.
4. Прижмите ноги к груди до тех пор, пока они не коснутся угла 90 градусов, а затем оттолкнитесь в исходное положение.
5. Повторить.

Сделайте это упражнение 3 подхода по 10 повторений!

3. Тренировки для ног в день для женщин — реверансы

Наконец, реверансы в фильмах Диснея предназначены не только для принцесс.

Теперь, когда вы это делаете, вы можете подтянуть ноги и подтянуться!

Все, что вам нужно сделать, это следовать этой простой программе для ног для женщин.

Что делать:

1.Держа штангу на спине, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на левую ногу.
3. Перемещая вес, заведите правую ногу за левую, сделайте широкий шаг в сторону и сделайте выпад.
4. Опускайтесь, пока ваше левое колено (переднее колено) не окажется под углом 90 градусов.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
6. Повторить.

Если вы заблудитесь, посмотрите мое видео ниже, и вместе давайте поработаем!

Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу!

4.Тренировки для ног в день для женщин — становая тяга со штангой на прямых ногах

Задняя часть ваших ног будет выглядеть нелепо после того, как вы добавите это упражнение в свой ежедневный спортзал для ног.

Эта тренировка известна тем, что прорабатывает подколенные сухожилия, если вы выполняете ее в правильной форме, поэтому обязательно обратите особое внимание на то, как выполнять это упражнение для ног!

Что делать:

1. Подойдите к перекладине, ноги на ширине плеч
2. Возьмитесь за перекладину ладонями вниз, слегка согнув колени
3.Удерживая колени неподвижными, медленно опускайте штангу, сгибаясь в талии. Во время этого движения ваша спина должна быть все время прямой.
4. Вы должны почувствовать растяжение подколенных сухожилий.

5. Снова поднимите грудь, выпрямив бедра.
6. Повторить.

Сделайте это упражнение 3 подхода по 8-12 повторений

Если вы впервые попробуете это упражнение, делайте его с очень легким весом, пока не почувствуете себя комфортно, выполняя его с более тяжелым весом. Это упражнение также не рекомендуется делать женщинам, если у вас проблемы с поясницей.

5. Тренировки для ног в день для женщин — Берпи с прыжками на ящик

Что делать:
Не знаю, как вы, но единственное, что я хочу делать, — это после того, как я съедаю огромную порцию еды, и мой животик кажется очень полным.

Так было до тех пор, пока я не начал делать бёрпи с прыжками на ящик и не увидел некоторых серьезных результатов!

Мне нравится это упражнение, потому что оно заставит ваше сердце биться чаще, когда вы взрываете задницу и ноги.

Все, что вам нужно, это получить коробку, которая достаточно устойчива, чтобы вы могли запрыгнуть на нее, и выполните следующие действия: вы готовы к работе!

1.Начните с положения стоя с ящиком перед собой
2. Примите положение на корточках, положив руки на землю перед собой.
3. Верните ступни в положение планки, держа руки вытянутыми.
4. Падение. вниз в отжимание
5. Прыгнуть ногами к рукам
6. Запрыгнуть на ящик обеими ногами и затем спрыгнуть.
7. Повторить.

Сделайте это дневное упражнение для ног — 3 подхода по 12 повторений!

6. Тренировки для ног в день для женщин — выпады с гантелями назад

Как видите, я большой фанат выпадов.

Они умеют тренировать ноги и заставляют вспотеть! Попробуйте выполнить эти обратные выпады с гантелями и почувствуйте это на себе.

Что делать:

1. Крепко обхватив гантели в каждой руке, встаньте, ноги на ширине плеч
2. Удерживая грудь прямой, сделайте шаг назад и коснитесь земли подушечкой стопы
3. Опустите себя так, чтобы колено касается земли
4. Вернитесь в исходное положение, надавив на переднюю ногу.
5. Повторить

Сделайте это упражнение по 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу!

7-дневные тренировки ног для женщин — беговая дорожка HIIT Sprints

Я знаю, о чем вы думаете; это упражнение для ног выглядит убого! Но не волнуйтесь, это очень весело, особенно когда вы заставляете друзей делать это вместе с вами!

Те, кто вместе потеют, остаются вместе, верно?

Спринт на беговой дорожке — отличный способ завершить дневную тренировку ног и дать им последний толчок, прежде чем вы вернетесь домой и съедите свой белок.

Что делать:

Найдите свою любимую беговую дорожку и приготовьтесь почувствовать жжение во время этой тренировки.

1. Начните с короткой разминки быстрой ходьбы или бега трусцой в течение 5 минут или меньше
2. Спринт от 30 секунд до 1 минуты на высокой скорости
3. Прогулка в течение 1 минуты
4. Повторите цикл 4-5 раз

Это упражнение разработано для того, чтобы подтолкнуть вас к пределу возможностей, но помните о безопасности на беговой дорожке!

Мой НАСТОЯЩИЙ секрет для улучшения ног

Если вы включите в свой распорядок дня какие-либо из этих дневных тренировок для женщин, вы обязательно почувствуете ожог.

Но даже если вы выполняете все упражнения по наметанию ягодиц и укреплению ног, все равно может чего-то не хватать.

Пока мы тренируемся, наши тела в основном кричат ​​и кричат ​​на нас, чтобы мы дали ему BCAA!

Почему?

Чтобы наши мышцы восстанавливались быстрее и сильнее, ему необходимы BCAA.

Вот почему каждый раз, когда я выполняю какую-либо из моих 7 секретных тренировок для ног, я всегда обращаюсь к своим любимым BCAA IdealLean.

Он содержит 5000 мг высококачественных аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1 и фирменную смесь для сжигания жира IdealLean, которая поможет вам вернуться в спортзал на следующий день с ощущением энергии и готовности к работе.

Попробуйте мои 7 тренировок ног, которые «уже не секрет», и станьте стройнее!

План тренировок

Foundations — тренировки дома и в спортзале

12-недельная программа Фонда Джесси для девочек:

Добро пожаловать на 12 недель крутых тренировок, которые можно выполнить за 60 минут или меньше — всего 4 дня в неделю! Эта программа фокусируется на навыках и правильной форме базовых упражнений, необходимых для роста, укрепления и формирования ваших ног, ягодиц, спины, плеч и корпуса. Вы получите ВСЕ навыки и знания, необходимые для приседаний, становой тяги, жима над головой и выполнения подтягиваний в идеальной форме и уверенно!

• Ясные варианты на 6 ИЛИ 12 недель обучения!
• Версии для тренажерного зала и дома
• Пользовательские макро-вычисления
• Групповая тренировка всего тела + мышц
• Ежедневные дневники тренировок
• Более 10 часов видео в реальном времени от Джесси
• Примеры тренировочных сплитов
• дней активного восстановления
• Дополнительные кардио и HIIT-тренировки
• Журнал отслеживания макросов
• Список продуктов и макрообразование
• Пожизненный доступ к онлайн-сообществу Jessie’s Girls только для женщин ♥
• и многое другое!

Почему я написал эту электронную книгу

Эта программа была создана по двум причинам: 1) Моя жизнь — помочь женщинам чувствовать себя более уверенно в своем фитнес-путешествии, в тренажерном зале и в своей коже.Чувство силы и уверенность в том, что ты правильно выполняешь упражнения в тренажерном зале, так много значит для меня … не говоря уже о том, что это КЛЮЧ для твоей силы и телосложения, которым ты гордишься. 2) 2020 год — дерьмо. Мои тренировки непоследовательны и непоследовательны, так что я знаю, что ваши тоже. Я хотел дать вам кое-что, что помогло бы вам вернуть свое моджо подъема и снова сосредоточиться на том, ПОЧЕМУ вы нашли Jessie’s Girls (поднимать тяжести и уверенно и наслаждаться путешествием). Давайте начнем снова с запоминания идеальной формы и построения оттуда.Мы вместе!

Если вы застряли дома на какое-то время, путешествуете или в перерывах между программами, эта программа даст вам 6 полных недель прогрессивных тренировок, которые бросят вызов вашему разуму и мышцам! За 6 недель эти тренировки помогут вам стать сильнее, накачать корпус и ягодицы и обрести полную уверенность в том, как вы поднимаете тяжести!

Впервые я даю вам доступ к более чем 10 часам моего живого обсуждения, демонстрации и обучения вас тому, как выполнять все базовые упражнения этой программы, а также многие дополнительные упражнения.Я так рад, что вы погрузитесь в эти видео!

Требуется ли какое-либо спортивное оборудование?

В рамках этой программы вы получите 2 версии каждой тренировки — одну для тренажерного зала и одну для дома. Некоторое оборудование домашнего спортзала необходимо для выполнения тренировок из дома:

• 2-3 пары гантелей разного веса, которые подходят вам.
• Ремешки (ремни для подтягивания, фиксаторы дверных проемов и бедренные кольца / петли — все работают!)
• Скамья (столовая скамейка или прочная оттоманка отлично подойдут)
• Прочный стул
• Мяч для стабилизации упражнений
• Коробка (для подъемников)
• Штанга для подтягивания
• Метла или труба из ПВХ
• Дополнительно (но полезно!): Штанга с отягощениями (лучше всего подойдут отбойники)
• Я обновляю эти ссылки еженедельно, проверяя наличие товаров на складе: Рекомендуемое домашнее тренажерное оборудование Amazon

* обратите внимание, что программы для электронных книг Jessie’s Girls — это цифровые загрузки, которые не подлежат возмещению после того, как вы загрузили свою электронную книгу на любое устройство.

Совет

: как познакомиться с женщинами в спортзале

Многие лифтеры говорят, что спортзал — не место для встреч с людьми. Но если вы одиноки, разве вы не хотели бы найти кого-то с вашими общими интересами и более здоровым образом жизни?

Основная проблема для женщин? Парни в спортзале могут быть жуткими. Они будут смотреть слишком долго, прерывать наши подходы или флиртовать так, чтобы мы не могли продолжить тренировку. Итак, вот краткое руководство, которое повысит ваши шансы на успех и избавит нас, леди, от лишнего времени и дискомфорта.

1. Выберите подходящую девушку

Вот список женщин, которых, вероятно, стоит оставить в покое:

• The Cardio Girl: Обычно женщины не хотят останавливать свои беговые дорожки, чтобы поболтать. Так что, если вы не собираетесь делать то, что она делает, и болтать с ней, не беспокойтесь.
• The Hideaway Girl: Она таскает коврик для йоги и несколько гантелей в угол. Она прячется не зря. Не вторгайтесь в ее пространство.
• Бандит: если на ней наушники, бейсболка и толстовка с капюшоном, она не хочет с вами разговаривать.Меня не волнует, насколько у тебя разорванный пресс, и ей тоже.
• Девушка на стойке регистрации: Она должна быть там, несмотря ни на что, так что не делайте этого странным. К тому же, если что-то пойдет не так, вы оба облажались. И не в веселой форме.

Вот несколько вариантов получше:

• Девушка, которая поднимает настроение, как ты: это женщина, которую вы видите регулярно и которая, кажется, интегрирована в общество. Она, вероятно, ваш лучший выбор, поскольку у вас общие интересы, и она ценит то, что делаете вы.
• The New-ish Girl: Она может болтаться с гантелями, но ей не так комфортно, как первой девушке в этом списке. Она могла бы приветствовать волну или быстрое: «Могу я помочь вам что-нибудь найти?»
• Девушка в групповом фитнесе: Она посещает уроки и после этого болтает с персоналом. Она там регулярно и, вероятно, ищет людей, которые разделяют ее любовь к фитнесу. Примечание: даже если ее представление о фитнесе — это групповой фитнес, который вы считаете глупым, подавите желание поделиться этим с ней.

Заметили, что общего у всех этих девушек? Вы видели их раньше.

Наверное, не лучшая идея — подойти к девушке, с которой вы встречаетесь впервые, если только нет очень четкого пути. Девушка, которая ходит в спортзал так же регулярно, как и вы, вероятно, вроде как знает, кто вы. У меня гораздо меньше ощущения опасности незнакомца, когда я получаю привет от парня, которого я видел вокруг, чем от парня, который появился из ниоткуда.

2. Ищет знаки (хорошие и плохие)

• Она будет смотреть в глаза.Вы, ребята, часто случайно смотрите в глаза? Тогда она, вероятно, тоже украдкой поглядывала на вас. Это хороший знак. Если ей кажется, что она избегает ваших взглядов, значит, она либо равнодушна, либо застенчива.
• Она улыбнется. Это очевидно, но если она улыбается или здоровается, это, вероятно, означает, что она, по крайней мере, готова поболтать. Если она заводит разговор, не будь идиоткой и не прячься; она может не дать вам другого шанса. Если вы поздоровались с ней, а она не ответила «привет» (а она определенно вас услышала), оставьте ее в покое.То, что она регулярно говорит вам «привет», не означает, что она определенно DTF. Это просто сигнал о том, что она открыта для общения.
• Она будет поддерживать физическую близость. Если она остается поблизости после завершения упражнения, когда вы находитесь рядом, возможно, она пытается дать вам шанс. Если она снимает наушники, а затем остается там, она пытается быть еще яснее. Но если вы подойдете к машине рядом с ней, и она явно уйдет, это не такой уж хороший знак.

3.Разбить лед (правильный путь)

• Не исправляйте ее форму. Вы не знаете, чего она пытается добиться, а люди не любят, когда незнакомцы исправляют вас.
• Не комментируйте ее внешность. Сделать девушке комплимент по поводу ее внешности, даже если она сделана со вкусом, может показаться неряшливым. Вы можете сделать это движение после того, как она согласится пойти с вами на свидание.
• Не проси ее выпить сразу. Пахнет отчаянием. Познакомьтесь с ней поближе и сначала сосредоточьтесь на том, что происходит в спортзале.Возможно, она даже не пьет.

Вот несколько лучших представлений:

• Спросите о ее тренировке. Спросите так же, как если бы вы спросили чувака, который поднимает тонны веса или работает по программе, похожей на вашу. Это отличный способ завязать разговор. Это показывает уважение и задает направление разговора.
• Спросите о ее туфлях. На самом деле подойдет любая одежда. Это отчасти глупо, но ее кроссовки, пояс, рукава до колен и т. Д. Могут обеспечить легкий способ начать разговор.Когда я бегал марафоны, я видел, как кто-то носит ту же обувь, что и я, и всегда комментировал. Так я даже приобрел новых клиентов.
• Просто передай привет. Это не лучший метод, потому что он оставляет на нее большую часть работы, но если она уже заинтересована, то, возможно, она захочет восполнить пробел. По крайней мере, вы установили контакт и в следующий раз сможете придумать что-то более творческое. Нет ничего плохого в том, чтобы быть дружелюбным.

Итог

Многие самки сыты по горло.Они больше не хотят, чтобы к ним подходили парни в спортзале, потому что они потратили слишком много часов, потакая неловким выходкам какого-то чувака, когда они предпочли бы закончить становую тягу.

Но возможностей познакомиться с людьми так мало, что было бы стыдно делать тренажерные залы зоной, запрещающей флирт. Мой совет вкратце? По сути, тот же совет, который я даю новым клиентам, которые пытались сбросить пять фунтов в течение последних пяти лет: не сдавайтесь, но бросайте ерунду и применяйте стратегию, которая может действительно сработать.

аккаунтов YouTube, на которые вы должны подписаться

Наташа Ган 28 Января 2015г., Среда обновил понедельник, 12 июня 2017 г.

• XHIT

  Канал обладает некоторым чувством юмора, с видео под названием «Как получить ноги, как у Дженнифер Лоуренс» или «Тренировка ягодиц Бейонсе». Попробуйте просмотреть их список видео и посмотреть, есть ли у них тренировка, посвященная вашей любимой знаменитости! Фото: XHIT Facebook

• Fitness Blender

  В отличие от того, что предлагают их изображения, Fitness Blender не является корпорацией.По сути, это команда мужа и жены. Дэниел имеет ученую степень в области питания и питания, а его жена Келли достаточно давно занимается фитнесом. От кикбоксинга до тренировок Табата — на канале есть хорошая (простая) смесь кардиотренировок HIIT!

• Карли Ровена

  Карли делает свой канал реальным. Она признает, что нет никакого секрета в быстром похудании, и вместо этого предлагает уроки влоге «Как составить свой собственный план тренировок». У нее есть развлекательные видео на тему «Что не надевать в спортзал».Кроме того, она смешивает несколько тренировок в тренажерном зале, так что вы можете пропустить эту сделку с личным тренером и соответствующую цену!

• Blogilates

  Кэсси Хо из Blogilates — это приятный пользователь YouTube, который помогает вам привести вас в форму. Ее свободный характер заставляет задуматься, как ей удается улыбаться во время убийственной тренировки бедер, в то время как вы морщитесь от боли в мышцах. У нее даже есть календарь, чтобы вы упорядочили свои планы и цели. Фото: блог Blogilates

• Йога с Адриеном

  Если вам больше нравятся тонкие упражнения, стоит попробовать йогу с Адриеном.Йоги на всех уровнях найдут упражнения Адриен бодрящими, но в то же время достаточно сложными, чтобы заставить вас двигаться с легкостью.Фото: Йога с Адриеном Facebook

• BeFit

  Когда вы подписываетесь на BeFit , ожидайте, что знаменитая Джиллиан Майклс приведет вас в вашу жизнь. программы тренировок. Будь то с Джиллиан или другими профессиональными ценителями фитнеса, преобразите себя с помощью упражнений максимальной интенсивности. Вы можете рассчитывать на позитивную музыку, чтобы зарядиться энергией! Фото: BeFit Facebook

• Livestrong Woman

  Мы все знакомы с фондом Livestrong, поэтому можно с уверенностью сказать, что вы можете положиться на их канал на YouTube, чтобы быть здоровым.Их тренировки сосредоточены на определенных точках: трицепс, пресс и т. Д., И они также публикуют тренировочные лагеря по бикини, если вы готовы активизировать свою игру. Фото: Livestrong Woman Facebook

• BodyRock

  Хотите сжечь жир в интенсивных упражнениях? BodyRock — это канал, полный сложных и динамичных тренировок, на которых вы потеете, как свинья, чтобы выглядеть как лиса. Пропуская подробные вступительные статьи, их видео попадают прямо в мельчайшие детали. Их загрузки пронумерованы, чтобы вы не теряли из виду, что вы сделали.Фото: BodyRock Facebook

• Robin Gallantt

  Робин Галлантт — это идеальный фитнес-аккаунт, которому стоит подражать всему: от лукбуков для фитнеса и рекомендаций по диете до упражнений и тренировок в тренажерном зале. В своих увлекательных и забавных видео она научит вас кое-чему о том, как получить именно то телосложение, о котором вы мечтали, или о простых способах вести более здоровый образ жизни.
  Фото: @robingallantt

• Эмили Дункан

  Тренироваться, чтобы стать мускулистой женщиной? Эмили Дункан будет рядом с вами.Эмили, увлеченная культуризмом, определенно является силой, с которой нужно считаться. Взгляните на ее мощные пушки, и вы поймете, что мы имеем в виду. Эта девушка не только поднимает тяжести, но и поднимет вам настроение своими веселыми видео о фитнесе, которые обязательно будут мотивировать и вдохновлять. Мало того, она также дает вам эксклюзивный обзор своей диеты и образа жизни!
  Фото: @em_dunc

Готовы ли вы тренироваться как зверь и выглядеть красавицей? Тогда подписывайтесь на этих экспертов по фитнесу на YouTube, чтобы подарить вам столь необходимую женскую силу и вдохновение!

Особенно, когда тренажерный зал находится слишком далеко, по нашему мнению, мы предпочитаем вернуться на диван и устроиться поудобнее перед нашими ноутбуками.С некоторыми фишками. Или сладкое печенье. И газировка.

Теперь, когда мы вступаем во второй месяц 2015 года, давайте поменяем переедание на подтянутый пресс и конечности. Возьмите коврик и начните накапливать наших избранных девушек-ютуберов, которые гарантированно приведут вас в форму , не выходя из собственного дома.

Та же цель, разные личности

Очень вероятно, что вы слышали или встречали Cassey Ho из Blogilates . Беспечный энергетический резервуар продолжает бросать в вас мотивационные замечания (не менее с энтузиазмом), пока вы пытаетесь перевести дыхание.В отличие от этого, Adriene Mishler из Yoga С успокаивающим голосом Адриена облегчит вам выполнение упражнений йоги для хорошего ночного сна и хорошей утренней растяжки.

Какой бы ни была ваша цель — похудеть, стать стройной и подтянутой, набрать мышечную массу — не пугайтесь, пока не посмотрите эти вдохновляющие каналы тренировок!

Наташа Ган

Статьи по теме:

Постройка: 5 планов диеты в 2015

Приготовься: наши 10 лучших фитнес-приложений для загрузки в 2015

Похудание: как избавиться от лишних килограммов в отпуске?

Мари Франс Азия, женский журнал

мужчин тают от румян фитнеса, тренажерный зал исключительно для женщин

Тренажерный зал в Канзасе, обслуживающий исключительно женщин, набирает обороты из-за толпы разгневанных мужчин, кричащих о «сегрегации» из-за концепции пространства, которое их не приветствует.

Blush Fitness позиционирует себя как «все, что нужно женщине», и, согласно вирусному TikTok от пользователя @heatherhuesman, это утверждение кажется правдой. TikTok, загруженный в конце апреля, собрал почти 6 миллионов просмотров, а также 1,8 миллиона лайков и десятки тысяч комментариев, многие из которых от мужчин, негодующих по поводу концепции эксклюзивного женского пространства.

Huesman’s TikTok представляет собой тренажерный зал, оформленный в нежных розовых и серых тонах, со вкусом оформленных в цветах и ​​элегантным простым дизайном.Она отмечает некоторые особенности тренажерного зала, такие как тонированные окна, доступ только для членов клуба, круглосуточное обслуживание и знаки, указывающие, когда в здании будут присутствовать тренеры-мужчины. Он даже предлагает бесплатные женские товары в ванных комнатах и ​​бесплатные услуги няни для членов.

Честно говоря, если не считать женственности и эксклюзивного доступа, он очень похож на любой другой тренажерный зал. Хьюзман бродит по зоне свободных весов, мимо гладких новых тренажеров и в специально отведенные комнаты для тренировок.

https: // www.tiktok.com/@heatherhuesman/video/6956312029628042501?is_from_webapp=v1&is_copy_url=0&sender_device=pc&sender_web_id=6954311998897882630

Мнения зрителей в целом разделились по гендерным признакам. Было много мужчин, которые поддерживали идею тренажерного зала исключительно для женщин, но очень немногие женщины присоединились к скептикам в их жалобах на «сегрегацию» и «угнетение».

Женщины и их союзники в первую очередь хвалили создателей Blush Fitness за то, что они наконец сделали безопасное место для тренировок для женщин.Женщины долгое время изо всех сил пытались чувствовать себя комфортно, тренируясь рядом с незнакомыми мужчинами, и этот факт подтверждается недавним вирусным потоком контента, в котором мужчин обвиняют в их жутком поведении.

Многие из мужчин, просматривавших видео Хьюсмана, были слепы к постоянной борьбе за роль женщины в пространстве, которое некоторые люди считают «мужским», и начали устраивать истерику на уровне начальной школы в комментариях.

Смущающее количество мужчин полностью растаяли, бормоча о том, что Блаш «не похоже на равенство», и осуждая «дискриминацию и сегрегацию» тренажерного зала для мужчин и женщин.

Несколько человек даже заявили, что «клянутся, что мы идем назад во времени». Но думать, что спортзал, предназначенный исключительно для женщин, каким-то образом «ушли в прошлое», было слишком смешно для большинства комментаторов, чтобы даже уделить этому время суток.

Огромное количество мужчин также требовало знать, как женщины отреагируют на открытие спортивного зала только для мужчин, явно стремясь доказать свою точку зрения. Их быстро поставили на место. Почти каждый отклик на идею о спортзале исключительно для мужчин сводился к одному и тому же: «Действуй.”

«Если это помогает большему количеству парней чувствовать себя комфортно, я не вижу проблемы», — был распространенный ответ.

В ошеломляющей попытке исказить повествование, мужчины начали поддерживать свои аргументы идеей, что * проверяет записи *, вероятно, тренажерный зал построили мужчины? А поскольку мужчин, вероятно, наняли для укладки бетона и строительства стен, они должны получить доступ к этому пространству?

Прямо как люди, построившие мой дом. У них должен быть эксклюзивный доступ к пространству на всю оставшуюся жизнь, верно? Я имею в виду, в конце концов, они его построили.

Мимо всех мужчин, вопящих о «сексизме» и «хулиганстве», женщины пытались объяснить, зачем нужен такой тренажерный зал. Есть доказательства, засоряющие Интернет.

Как вирусная история из апреля, в которой женщина столкнулась с мужчиной, который фотографировал ее задницу, пока она тренировалась.

Или женщина, которая поймала мужчину, который фотографирует ее во время тренировки, благодаря зеркалу, перед которым она снимала.

Есть много подобных примеров, поскольку женщины делают вирусные моменты из возникающих конфронтаций.Но в том-то и дело: женщинам не нужно быть настороже каждый раз, когда они посещают спортзал. Им не нужны зеркала и фотоаппараты, чтобы приглядывать за своей спиной, пока не появится следующая подделка с фотоаппаратом. Но с тех пор существуют такие места, как Blush Fitness.

И, как отметили сотни комментаторов, гендерных пространств и продуктов уже достаточно. Страна наводнена «гендерными туалетами, одеждой, игрушками, туалетными принадлежностями и школами только для мальчиков и девочек», так почему же тренажерный зал, предназначенный исключительно для женщин, должен иметь большое значение?

---

Главные новости на сегодня

H / T Страшная мамочка

* Первая публикация: 20 мая 2021 г., 8:51 CDT

Нахила Бонфлио

Наила Бонфлио рассказывает о компьютерной культуре и играх.Ее работы также появлялись на каналах KUT Texas Standard (Остин), KPAC-FM (Сан-Антонио) и Daily Texan.

.