Как правильно пить креатин — фаза загрузки или без загрузки прием моногидрата
30.08.2014
Поговорим о том, как правильно употреблять креатин
Креатин, еще его называют карбамимидол(метил)амино уксусная кислота, — это так называемая аминокислота, которую вырабатывает человеческий организм для высвобождения энергии. Также эта аминокислота очень полезна для ускоренного роста мышц и для их укрепления. Спортсмены, да и просто люди, которые хотят набрать или увеличить мышечную массу зачастую используют концентрированный пищевой креатин. Эта спортивная добавка довольно популярна в спортивных кругах. Для того, чтобы получить желаемый результат, от употребления креатина необходимо правильно использовать эту добавку.
1.Начало креатиновой диеты
Использовать нужно порошковый креатин. Производители креатина позаботились об удобстве и зачастую выпускают креатин в больших пластиковых бутылочках, внутри которых есть мерная ложечка. Вы легко можете найти подходящий именно для вас креатин в аптеке или же в магазине спортивного питания.
— Креатин обычно содержится в двух формах. Креатин можно приобрести в чистом виде. Еще бывает креатин смешан с сахаром, благодаря этому разбавив его с водой можно получить энергетический напиток сладкий на вкус.
— Запомните, что креатин начинает свое разрушение в тот момент, когда развести его с водой. Учитывая это не покупайте раствор креатина, поскольку на момент покупки он не представляет особой энергетической ценности, а лишь креатиновые отходы. Такой маркетинговый ход, производители попросту хотят заработать побольше денег.
— Множество ученых проводили исследования, пытаясь узнать о полезных и негативных свойствах добавки. В итоге пришли к выводу, что креатин совершенно безопасен для организма, но поскольку это считается спортивной добавкой, министерство здравоохранения не может официально этого признать. Перед тем, как начать принимать креатин, все же проконсультируйтесь с вашим доктором и точно узнайте о том, как он может повлиять на ваш организм.
2.Дальше нужно определить, как вы хотите начать употребление креатина. Некоторые начинают с нагрузочного периода, другие же за основу берут массу своего тела и так высчитывают дозировку добавки. Многие тренера рекомендуют начинать употребление креатина с больших доз и постепенно их уменьшать и поддерживать определенный уровень креатина в организме. Но многие считают, что для быстрого эффекта «нагрузочный» период можно упустить и начинают дозировать креатин опираясь на массу своего тела.
— Доктора говорят о том, что нагрузочный период намного безопаснее для организма и очень легко заметить результат от использования добавки. Всего за несколько дней мышцы становятся сильнее и заметно увеличиваются.
— Нужно помнить о том, что креатин может повлиять на уровень инсулина в организме. Люди, которые имеют проблемы с инсулином в крови, то ли повышенный то ли пониженный, должны быть осторожны с этой спортивной добавкой и обязательно проконсультироваться со своим доктором. Дозировка, в основу которой будет входить масса тела, должна быть умеренной.
3.Запомните самое главное правило – принимать креатин нужно в одно и то же время. Время суток для употребления креатина не имеет никакого значения. Вы можете принимать его как утром, так и вечером. Действие креатина на организм не меняется. Но медики советуют употреблять креатин в одно и то же время. Это необходимо для того, чтобы выработался режим и организм успевал усвоить предыдущую дозу перед принятием новой.
— Некоторые спортсмены предпочитают принимать креатин непосредственно перед началом тренировки, но это не даст мгновенного эффекта. Опытные спортсмены знают, что креатин не дает моментальный заряд энергии для сильных нагрузок на организм.
— Также вы можете принимать креатин в движении. Стоит только взять с собой бутылку воды и креатин в сухом виде. Вы помните о том, что, если смешать креатин с водой и оставить его, не употребляя он начнет разрушатся и никакой пользы от него не будет.
Табл. задержка креатина в мышцах
4.Нагрузочная доза креатина.
Для начала нужно взвесить примерно 5 граммов креатина в чистом виде. Начала использования креатина при нагрузочной дозировке стоит начинать именно с 5-ти граммов. Такая дозировка считается самой безопасной. Конечно же для начала нужна консультация с доктором.
— Производители позаботились об удобстве принятия креатина и поэтому внутри баночки есть удобная мерная чашечка.
— На тот случай, если вы не нашли мерной емкости внутри банки, можно использовать обычную чайную ложечку. Взять нужно одну ложку с горкой.
5.Теперь смешиваем порошок с водой. Когда вы набрали необходимую дозу порошка, всыпьте его в воду. Размешивать необходимо быстро, чтобы он не успел загустеть. Если ваша бутылка с крышкой можно просто высыпать креатин, закрутить крышку и немного встряхнуть бутылку.
— Если нет литровой тары под рукой можно просто взять четыре чашки воды и вылить в бутылку. Это будет примерно литр воды. Потом можно насыпать туда порошок.
— Для того, чтобы было удобно принимать креатин в любое удобное время, носите с собой бутылку с крышкой и сухой креатин.
— Креатин пьют не только с водой. Его также можно разбавлять с соком или энергетическими напитками.
6.Креатин нужно пить сразу. Уже несколько раз упоминалось о том, что, если смешивать креатин с водой и сразу его не употреблять он начинает разлагаться. Всегда помните об этом. Для максимального эффекта употребляйте креатин сразу же после приготовления.
— Доктора говорят о том, что после того как вы приняли креатин, необходима употреблять много воды. Сразу после того как вы выпили креатин, за
food4strong.com
Как принимать креатин моногидрат? Когда принимать креатин?
Креатин моногидрат по праву считается одной из самых изученных и эффективных натуральных спортивных добавок. Он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Не смотря на тот факт, что креатин или, по-другому говоря, азотсодержащая карбоновая кислота вырабатывается в небольших количествах печенью, поджелудочной и почками, научно доказано, что дополнительный приём креатина улучшает силовую выносливость, ускоряет процесс репарации после тренировок, а также эффективно способствует росту силы и массы мышц, благодаря улучшению биоволюмизации мышечных тканей. Казалось бы, о креатине уже сказано всё. Однако, до сих пор нет единого мнения о том, как принимать креатин моногидрат. Именно об этом, а также о том, когда принимать креатин, пойдет речь далее в этой статье.
Как принимать креатин моногидрат?
В настоящее время выделяют два основных способа приёма самой эффективной формулы креатина — моногидрата. Вариант 1 — с загрузкой, вариант 2 — без загрузки. К слову, оба способа, как пить креатин, являются эффективными. Также каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Согласно первому варианту, вам предстоит на протяжении 5-6 суток принимать по 20 грамм порошка в сутки (4 приёма по 5 грамм), запивая стаканом сладкого сока или воды с сахаром/медом. Это называется фазой загрузки. Согласно теории, мышцы за это время должны полностью насытиться креатином. Затем, наступает поддерживающая фаза, которая подразумевает приём креатина моногидрата в количестве 2-3 грамма один раз в сутки.
Как показывают научные исследования, при таком подходе максимальный уровень креатина в мышцах может поддерживаться в плоть до 10-12 недель. Казалось бы, вот она идеальная схема приёма креатина. Однако, как показывают новые современные независимые научные исследования, можно вполне обойтись без фазы загрузки.
Согласно второму варианту, как принимать креатин моногидрат, фаза загрузки исключается из схемы приема. Просто принимайте креатин в количестве 5-6 грамм в сутки. Лично мне больше нравится такая схема приёма креатина. Она не менее эффективно справляется с задачей как накачать мышцы и увеличить выносливость. Кроме того, приём креатина без загрузки минимизирует риск побочных эффектов и уменьшает расход креатина, в отличии от приёма креатина с загрузкой.
Ещё одним аргументом, почему стоит выбрать схему приёма креатина без фазы загрузки, является то, что, согласно выводам ученых, организм способен усвоить не более 5-7 грамм креатина в сутки. Всё остальное просто выводится с мочой. Вот так вот, друзья. Делайте выводы.
Когда принимать креатин?
Как вы понимаете, много значит не только то, как правильно, но и когда принимать креатин. Ведь в разное время суток организм может по-разному реагировать на спортивное питание, в том числе и креатин, независимо от формы его выпуска. Вариантов на счёт того, когда пить креатин есть несколько:
- можно выпить добавку утром, сразу после сна;
- можно принять за час до тренировки;
- можно пить креатин после завершения тренировки.
Какой же из вариантов можно считать самым оптимальным? Согласно научным исследованиям, наиболее целесообразно сделать приём креатина примерно через полчаса после тренировки вместе с быстрым протеином или запивая виноградным или другим сладким соком. В дни отдыха наиболее эффективен приём креатина моногидрата утром, сразу после сна, запивая стаканом сока или воды с сахаром/медом.
Данные рекомендации о том, как и когда пить креатин, касаются всех форм креатина, будь он в виде капсул или порошка. Главное соблюдать рекомендуемые дозировки и схемы приёма креатина.
fit4gym.ru
Как принимать (пить) креатин моногидрат в порошке?
Креатин моногидрат
Креатинсодержащие вещества оказывают положительное воздействие на работу сердца и нервной системы. Применение креатина помогает укрепить сосуды и сухожилия, уменьшает концентрацию холестерина в организме. Креатин моногидрат в порошке увеличивает мышечную массу, делает мышцы рельефными. Спортсмены обладают прекрасным торсом, не только за счет тренировок, но и благодаря применению креатин моногидрата в качестве пищевой добавки.
Организм человека естественным образом приобретает объем креатина необходимый для нормальной жизни. Спортсмены, подвержены большим физическим нагрузкам, поэтому им необходимо принимать креатинсодержащие вещества. Креатин увеличивает эффективность тренировок.
Интенсивные тренировки, которые регулярно проводят спортсмены, требуют дополнительного употребления креатина, естественного природного объема спортсменам не хватает. Важно знать, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке. Подробнее про побочные эффекты можно прочитать в другой статье.
Как правильно пить креатин?
Ознакомимся с тем, как правильно пить креатин.
Порошок креатин моногидрата принимают двумя способами:
- с загрузкой;
- без загрузки.
Второй способ более популярен, по той причине, что в ходе такого приема, организм лучше справляется с усвоением креатина.
Употребление порошка креатин моногидрата без загрузки
Этот способ подразумевает прием креатин моногидрата в количестве 5 г один раз в день. Употреблять добавку нужно после физической нагрузки, а также по утрам в те дни отдыха. Порошок можно добавлять в напитки, содержащие аминокислоты или протеиновые вещества, а также некислый фруктовый сок.
[su_note note_color=»#ffdaa1″]Длительность употребление креатина составляет 60 дней, затем делают перерыв примерно на месяц.[/su_note]
Употребление порошка креатин моногидрата с загрузкой
Этот способ подразумевает употребление креатин моногидрата в количестве 5 г 4 раза в день. Добавку пьют между приемами пищи. В дни тренировок одну дозу порошка креатин моногидрата следует принять сразу после физической нагрузки.
В таком объеме добавку пьют семь дней, по истечению этого срока, количество креатина снижают до 2 г 1 раз в сутки.В дни тренировок, добавку употребляют сразу после физической нагрузки. Когда тренировок нет, креатин принимают по утрам. Порошок добавляют в напитки.
[su_note note_color=»#ffdaa1″]По такой схеме креатин употребляют 30 дней, потом следует перерыв примерно на месяц.[/su_note]
Порошок креатин моногидрата следует принимать одновременно с жидкостью (в количестве не меньше стакана). Жидкость способствует быстрому усвоению препарата.
anabody.ru
Как принимать креатин моногидрат 🚩 как принимать моногидрат креатина 🚩 Лекарственные препараты
Азотсодержащая карбоновая кислота в организме вырабатывается печенью, почками, поджелудочной железой. Она используется в качестве основного источника энергии для регенерации мышц. В небольших количествах креатин присутствует в некоторых продуктах питания (сельдь, лосось, тунец, красное мясо). Значительная его часть теряется во время приготовления блюда.
Пищевая добавка «Креатин моногидрат» широко применяется спортсменами и бодибилдерами. Через 2 недели ее приема в сочетании с силовыми тренировками мышечная масса увеличивается на 0,5-1,5 кг. «Креатин моногидрат» можно использовать во время похудения, поскольку он усиливает интенсивность тренировки. Пищевую добавку можно принимать 2-мя способами.
Первый способ (загрузка креатином) заключается в следующем. В первые 5-7 дней принимают по 20 г препарата в сутки (в 4 приема) вместе с глюкозой или некислым соком. Затем пьют по 5-10 г «Креатина моногидрата» в день. Благодаря этому методу в первые дни приема мышцы насыщаются креатином, а в последующие недели его уровень поддерживается.
При втором способе (постепенная загрузка) необходимо принимать по 5-10 г «Креатина моногидрата» в день. Усвоение креатина улучшается, если принимать его одновременно с углеводами. В этом случае его концентрация увеличивается на 60%. Исследования доказали, что мышцы насыщаются креатином быстрее, если использовать прием препарата с фазой загрузки. Рекомендуется цикличный прием биодобавки: 1 неделя — загрузка, затем обычный прием в течение 6-ти недель. Далее необходимо сделать перерыв на 2 недели, затем курс повторяют.
Перед приемом рекомендуется смешать «Креатин моногидрат» с посттренировочным коктейлем, содержащим глюкозу, глютамин, сывороточный протеин. Выброс в кровь инсулина, вызванный глюкозой, способствует транспортировке креатина к мышцам. Использование биодобавки можно сочетать только с фруктовыми некислыми соками (например, виноградный сок).
Некоторые специалисты считают, что необходимо принимать препарат перед тренировкой. По мнению других специалистов в мышечных клетках содержится достаточно креатина, и его запас необходимо пополнять после силовых нагрузок. Однако по этому вопросу исследования не проводились. Для удобства многие спортсмены принимают биодобавку после тренировки. Побочных действий «Креатина моногидрата» не выявлено, тем не менее, следует избегать передозировки.
www.kakprosto.ru
Как правильно пить креатин — моногидрат порошок, в капсулах: фото, видео
В какое время принимать протеин? Загрузка… Краткое содержание статьи:
Креатин на сегодняшний является одним из самых популярных добавок среди всех спортивных питаний. Креатин увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Каждый мужчина мечтает о красивой, спортивной фигуре. Но, достичь желаемого результата не просто, ведь для этого необходимо долгое время заниматься в тренажерном зале.
Как правильно пить креатинПроблема большинства мужчин, что они не могут набрать мышечную массу, поэтому мужчины употребляют креатин. Многие задают вопрос: «Как пить креатин?», в этом вопросе вам поможет разобраться наша статья.
Как правильно принимать креатин?
Ваш курс приема креатина зависит от того, как вы будете принимать его с загрузками или без загрузок. Если вы решили принимать креатин без загрузок, то необходимо принимать по 5 грамм на день.
Как правильно пить креатин? В те дни, когда у вас тренировки, рекомендуется принимать креатин после тренировки. Но принимать нужно с другими добавками протеина, аминокислот и других. Также запивать креатин можно и сладким соком.
- Когда у вас нет тренировок, то необходимо выполнять прием препарата натощак совмещая с другими препаратами, либо пить вместе со сладким соком. Данный курс может длиться 2 месяца, после этих 2 месяцев, вам нужно приостановить курс на 3 недели. Если вы решили принимать креатин с загрузкой, то там будет уже другая схема приема. Первую неделю приема вам необходимо употреблять по 5 грамм креатина в день, при этом эту порцию нужно разделить на четыре приема пищи. Как пить креатин в порошке и чем его можно запивать? Как и в предыдущей схеме, креатин нужно запивать соком, протеином, либо же аминокислотами.
Правильно принимать креатин для лучшего эффектаСпустя 6 дней вам необходимо уменьшить вашу ежедневную дозу препарата до 2 грамм и принимать его 1 раз на день. Данный курс должен длиться один месяц, далее вам нужно прервать ваш курс на месяц. Запивать спортивную добавку необходимо жидкостью не менее 200 мл. На одном из исследований данного препарат было доказано, что прием креатина после тренировки лучше всего, так как именно после, появляются метаболические изменения в организме, при этом происходит усиление кровотока в организме человека.
- Принимать креатин вовремя тренировки, это неправильно, так как креатин может затруднить выполнение упражнений. Если же у вас есть дни, в которые нет тренировки, то организм лучше усваивает креатин с утра.
- Также можно принимать креатин и до тренировки, перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина, это правильный способ, как пить креатин моногидрат. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак. Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки.
В какое время принимать протеин?
Так как наш сон длиться около 8 часов, то естественно в это время в организм не попадает пища, а поэтому и все запасные вещества в организме практически все тратятся на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Из выше сказанного, можно сделать вывод, что для того, чтобы предотвратить разрушения мышц, необходимо принимать протеин сразу же после пробуждения. Чтобы ваша мышечная масса росла, необходимо принимать протеин на протяжение всего дня.
Если вам интересно, как принимать креатин моногидрат — нужно просто нажать на ссылку.
Когда лучше пить креатин — видео
Также вам необходимо принимать пищу не менее 4 раз на день, при этом и употреблять протеин от 2 до 4 раз на день. Принимать протеин необходимо в перерывах между приемами пищи. Многие задают вопрос, как необходимо принимать протеин и креатин перед самой тренировкой. Все очень просто, употреблять протеин нужно за 2 часа до начала тренировки. Но, если в ваш организм не попадает достаточного количества креатина, то мышечные ткани организм будет использовать в качестве энергетического источника. Как пить креатин моногидрат в виде порошка или капсул, это самый частый вопрос.
В какое время принимать протеин?Различий между порошком и капсулами существенного нет, так как по сути это одно и то же, только в разных формах. Но, естественно использовать креатин в капсулах намного удобнее, так как его не нужно разводить и достаточно удобно носить с собой, чего, же не скажешь про креатин в виде порошка. Минусом в креатине в капсулах, является цена креатина, ведь за счет оболочки, в которой находится креатин, он стоит намного дороже обычного.
Какие противопоказания имеет креатин?
Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов, но все равно принимать его необходимо с осторожностью. Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой. Очень редко бывают случаи, когда креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка. Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью.
Какие противопоказания имеет креатин?Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина. Не желательно также принимать и алкоголь, либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата. Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.
В каких дозах употреблять креатин?
На сегодняшний день было проведено тысячи экспериментов, где выяснялось, какую дозу креатина необходимо принимать в день. Так вот эксперты доказали, что за одни сутки организм усваивает не более 50 мг креатина на один килограмм человека, а остальной препарат выводит из организма с мочой, поэтому можно сделать выводы, что прием креатина моногидрата в сутки не должен превышать 7 грамм в день. Как лучше пить креатин и сколько грамм в день необходимо принимать, вы можете прочесть ниже в нашей статье.
Если вы на этапе загрузки креатином, то по обычной схеме вам необходимо принимать 20 грамм креатина, по 5 грамм за каждым приемам пищи. По такой схеме необходимо принимать креатин до 6 дней, так как далее мышцы насыщенны уже. После этих шести дней нужно принимать креатин по 2 грамма в день. Также на исследованиях было доказано, что если поддерживать организм по 2 мг в сутки, то даже через 12 недель спустя полной загрузки организма креатином уровень креатина был достаточно высокий. Что касается времени приема креатина, то этого точно сказать нельзя, необходимо рассматривать различные варианты: натощак, до тренировки, после тренировки.
В каких дозах употреблять креатин?Немного позднее были приведенные новые исследования, в связи, с чем было показано, что организм не требует в загрузки в размере 6 дней, так как такой же результат показывает и когда принимать по 3 грамма креатина в день. На сегодняшний день появились результаты новых исследований, где было доказано, что если в организм человека попадает по 5 грамм креатина в день, то значительно увеличивается мышечная масса человека, так правильно пить креатин моногидрат. Итак, свыше сказанного можно сделать вывод, что загрузку организм можно не выполнять, так как много минусов: высокий расход продукта, а также очень большой рыск того, что могут появиться побочные эффекты.
Как правильно пить креатин — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
для чего нужен и как пить?
Приветствую всех, кого интересует данная тема. А звучит она следующим образом: «Креатин моногидрат, для чего нужен». Естественно, я постараюсь ее раскрыть как можно шире, где дополнительно расскажу, как пить креатин в порошке. И перед тем как я начну излагать основной материал, скажу – это универсальная добавка.
Содержание (Скрыть)
В мире спорта, а особенно это касается силовых видов спорта, существует разнообразное спортивное питание, где можно найти все, что душа пожелает. Так как рынок переполнен простыми добавками, каждый производитель пытается сделать что-то свое – оригинальное, не похожее на питание конкурентов. Это и пердтренировочные комплексы, и препараты для повышения гормона роста, и аминокислоты с различными вкусами, и сразу смешанный протеин с креатином. Кстати, о креатине! Эта добавка заслуживает отдельного внимания, не зря же я ее назвал универсальной. За что именно – расскажу ниже.
Креатин в мышцах
В теле любого человека находится определенное количество креатина. Если говорить точнее, то креатин располагается непосредственно в мышцах. Во время физического напряжения, будь то работа с тренажерами, бег, или плавание, креатин постепенно или быстро расходуется, в зависимости от степени напряжения. Поэтому мышцам нужно давать отдых между подходами, например, хотя это всего лишь один из факторов крепатуры и усталости мускулатуры.
Короче, занимаясь, Вы тратите свой креатин, который восстанавливается, но не полностью. И с каждым сетом его и без того мизерные запасы становятся еще меньше. Решить эту проблему призвана добавка «креатин моногидрат» (порошок) — наиболее распространенная форма креатина.
Принимая по 5 грамм (в среднем) этого продукта в день, Вы обеспечиваете себе запасы этого самого креатина в мышцах по максимуму. Это означает, что креатин при нагрузках будет расходоваться дольше, а, значит, Вы сможете сделать больше. Чем это для Вас выгодно – расскажу чуть позже. А сейчас поговорим о фазе загрузки.
Фаза загрузки. Нужна или нет?
У этой добавки фаза загрузки может быть, а может и отсутствовать. Фаза загрузки означает, что Вы сразу начинаете принимать добавку по максимуму (более 5 грамм в день) на протяжении определенного времени. В разных источниках это время отличается друг от друга, поэтому возьмем в среднем – неделю. После этой недели загрузки Вы переходите в обычный режим – те самые 5 грамм. И принимаете креатин еще около 3-х недель. После необходимо сделать перерыв на неделю, после чего можно повторять процедуру снова.
Но можно обойтись без всего этого, начав со стандартных размеров порций. Креатин в мышцах сам «выровняется» — достигнет максимального количества и без загрузки.
Для чего нужен
Итак, мы выяснили, что эта добавка универсальна. Давайте теперь рассмотрим почему.
В связи с вышеописанным процессом расходования и наполнения мышц креатином, становится понятно, что чем больше мускулатура содержит этого вещества, тем больше она способна работать. То есть, увеличена выносливость. Данный аспект полезен как атлетам, набирающим сухую массу, так и тем, кто сушится, увеличивая рельефность своего тела. Отличие лишь в поднимаемых весах.
В первом случае, когда атлет набирает массу, благодаря креатину атлет может поднять свой рабочий вес (примерно 85 – 90% от максимума) на 2 – 3 раза больше. От этого фактора напрямую зависит прирост мышечных волокон: больше поднял – больше нарастет.
Во втором случае при сушке атлет тоже может сделать на десятки раз больше повторений, при условии рабочего веса в 55 – 60% от максимума – обычно такой вес используют при сушке в базовых упражнениях. Здесь модель развития событий подобна предыдущей, где: больше сделал – больше сожглось подкожного жира.
Но и это еще не все. В обоих случаях атлеты заинтересованы в наращивании или сохранении мышечной ткани, значит, необходим белок. Протеин, перемешанный с креатином, усваивается быстрее. Это объясняется тем, что креатин увеличивает скорость транспортировки белков к мышечным клеткам. В первом случае масса будет расти, а во втором она не будет уменьшаться, подвергаясь постоянной подпитке.
Так что нужен ли креатин Вам или нет – решать только Вам, но прошу трезво оценить все достоинства и преимущества этой добавки перед другим спортивным питанием. Да и вообще, принимать креатин – означает быть всегда энергетически заряженным. Попробуйте, и сами убедитесь в моих словах.
С чем лучше принимать эту добавку?
Обычно креатин пьют отдельно от всего остального, кладя необходимую порцию в рот и запивая ее яблочным или виноградным соком. Можно водой. Но также есть способ соединения креатина с другой добавкой в один коктейль. Это может быть и протеин, и гейнер, и комплекс аминокислот. Так даже лучше.
Но хочу сказать, что экспериментирование над собой – лучший способ узнать тот или иной вариант приема добавки. Напомню, что в среднем суточная доха креатина составляет в среднем 5 г – это чайная ложка. Вот как пить креатин в порошке.
И напоследок хочу порекомендовать замечательный курс про спортивное питание «[urlspan]Секреты спортивного питания 2.0[/urlspan]».
[urlspan]Узнать о курсе подробнее »»[/urlspan]
Вот Вы и узнали, что такое креатин моногидрат, для чего нужен, как его принимать и с чем. Надеюсь, статья будет Вам полезной, и Вы оставите свой комментарий. Также не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. Будьте здоровы и счастливы.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Как правильно принимать креатин
Креатин – это кислота с азотистым содержанием. Содержится в организме позвоночных. Ее роль связана с действием в процессе метаболизма мышечных и нервных клеток. С организма человека была выделена еще в 1832 году из скелетных мышц. А само название происходит от слова «мясо».
Сейчас очень модно стало использовать креатин моногидрат как спортивное питание.
На данный момент уже появилось большое количество различных форм выпуска креатина. Как принимать креатин моногидрат правильно мы расскажем в этой статье.
Как принимать креатин моногидрат в порошке
Существуют дни с загрузкой и без нее. Разница в том, что при загрузке идет прием большей дозы креатина в течение первых недель, а потом доза уменьшается. А в дни без загрузки питание в одинаковых дозах на протяжении всего курса приема. Разница таких приемов в довольно быстром достижении цели при загрузках.
Креатиновое питание во время нагрузок применяется после тренировок не менее 5 г в сочетании с протеиновыми коктейлями или сладкими соками. В дни отдыха от тренировок креатин употреблять утром с теми же соками или коктейлями протеиновыми. Такой курс следует продолжать на протяжении двух месяцев, затем делать перерыв на три или четыре недели. Это питание относится к питанию без загрузки.
Питание с загрузкой следующее. В течение целого месяца четыре раза в день употреблять по 5 г креатина с протеиновыми коктейлями, соками или гейнером. Во время тренировок стараться креатин пить, один из приемов — после тренировки. В дни отдыха пить по утрам. Доза через пять дней уменьшается до 2 г. После пройденного месячного курса делается перерыв сроком на четыре недели.
Можно делать расчет дозы индивидуально, из расчета массы тела.
По формулам:
— без нагрузки 30мг/кг массы тела.
— с загрузкой 300мг/кг массы тела.
Параллельно обязательно пить большое количество воды. И дополнительное употребление аминокислот не повредит. Вообще креатин можно принимать на постоянных основах, не меняя дозы. Но может развиться привыкание организма к препарату, поэтому лучше пить его с перерывами.
Нужно обращать внимание при покупке: моногидрат это или гидрохлорид. Гидрохлорид очень разрекламирован, на рынке представлен в большем ассортименте. Но все же, предпочтение нужно отдавать моногидрату. Более проверенный, прошедший эксперименты и доказывающий свое хорошее качество.
Форм выпуска креатина много. Чаще используемые виды — это порошок и капсулы. Порошок креатиновый дешевле, чем он же в капсулах. Состав абсолютно одинаковый, разница только в форме выпуска. Капсульный удобней, если прием препарата происходит вне дома. А вот порошковая форма выпуска быстрее растворяется в желудке.
Как принимать креатин в капсулах
Большое количество производителей, выпускающих креатин в капсулах, не указывают, как правильно его принимать.
С загрузкой:
Пить в день четыре раза с расчетом дозы на 20гр. в сутки, то есть по 5гр. за прием. Один прием должен быть после занятия тренировкой. Так продолжать целую неделю. Затем доза уменьшается до 2гр. Употребление креатина моногидрата следует совмещать с протеиновым коктейлем или сладкими соками. В дни без тренировок пить креатин по утрам. Такой режим держать весь месяц. А после, предполагается перерыв — тоже на месяц.
Без загрузки:
Считается более рекомендованным питанием. Курс приема креатина — два месяца. С перерывом на месяц. Дозировка составляет 5гр. в сутки. Когда есть тренировка, то пить после тренировки. Когда выходной от тренировок, то выпивать креатин нужно утром. Сочетать так же со сладкими соками, коктейлями с протеином.
Жидкости, которой запивается креатин, должно быть не меньше одного стакана.
Креатин моногидрат не имеет особых противопоказаний, но у каждого организм индивидуален и может среагировать по-разному. Так вот, не рекомендуется принимать креатин людям, страдающим бронхиальной астмой. Может возникнуть аллергическая реакция с сыпью, зудом и приступами удушья. Если есть серьезные проблемы со стороны почек или печени, тоже следует воздержаться от применения препарата.
Побочное действие креатина может проявляться в виде тошноты, рвоты, расстройства кишечника.
Препарат действует на наращивание мышечной массы и улучшение энергообмена в организме. Делает рельеф тела более красивым, улучшает выносливость и придает больше сил. В организме его содержание приравнивается к 140 г, за сутки расход до 2 г. Если идут интенсивные нагрузки, то расход немного увеличивается. Но его все равно недостаточно для обильного роста мышц. Поэтому креатин моногидрат — это именно то, что нужно. Главное, принимать креатин правильно, с точными дозировками.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  10.11.2015 © Алина
muscleoriginal.com
