Креатинин для спортсменов: Биохимические методы исследования спортсменов | VO2max Докос Медикал

Биохимические методы исследования спортсменов | VO2max Докос Медикал

   Биохимические методы занимают одно из ведущих мест в общем комплексе обследований и контроля за тренированностью спортсменов. Будучи достаточно точными и надежными, они значительно дополняют и расширяют возможности оценки функционального состояния, позволяют объективно судить о течении обменных процессов и правильно оценивать степень тех или иных отклонений в состоянии здоровья.

   Проводимые в динамике, они позволяют следить за течением заболевания, за эффективностью проводимых реабилитационных и профилактических мероприятий, изучать направленность обменных процессов путем определения специфических промежуточных продуктов обмена в крови, моче и других средах. Напряжённая мышечная деятельность сопровождается значительными метаболическими и гематологическими изменениями. Полученные на сборах биохимические показатели позволяют уже на ранней стадии диагностировать признаки переутомления и вносить коррективы в тренировочный процесс, применять необходимые реабилитационные средства. Наиболее ценны в этом отношении показатели углеводного, азотистого и жирового обменов, крови, слюны и др.

   Углеводный обмен

   Углеводный обмен оценивают по содержанию в крови сахара (глюкозы), молочной (лактат) и других кислот.

   Молочная кислота в норме составляет 0,90—2,5 ммоль/л. После тренировки (соревнования) лактат возрастает до 20 ммоль/л и даже более. Молочная кислота — это конечный продукт гликолиза, ее уровень в крови позволяет судить о соотношении процессов аэробного окисления и анаэробного гликолиза. Гипоксия при физической нагрузке приводит к увеличению содержания молочной кислоты в крови, образовавшийся лактат действует неблагоприятно на сократительные процессы в мышцах. Kроме того, уменьшение внутриклеточного pH может снизить ферментативную активность и тем самым затормозить физико-химические механизмы мышечного сокращения, что в итоге отрицательно влияет на спортивные результаты.

   Kонцентрация глюкозы в крови

 в норме — 4,2—6,6 ммоль/л. При длительных физических нагрузках наличие сахара в крови снижается, особенно у слаботренированных спортсменов, во время участия в соревнованиях, проводимых в жарком и влажном климате.

   По уровню глюкозы и молочной кислоты в крови можно судить о соотношении аэробного и анаэробного процессов в работающих мышцах.

   Kреатин до тренировки составляет 2,6—3,3 мг%, а после тренировки повышается до 6,4 мг%. С ростом тренированности содержание креатина в крови после нагрузки уменьшается. Адаптированный к физическим нагрузкам организм спортсмена реагирует повышением уровня креатина в крови в меньшей степени, чем слабо тренированный. Длительное сохранение повышенного уровня креатина в крови свидетельствует о неполном восстановлении.

   Белковый (азотистый) обмен

   Белковый обмен изучают путем определения наличия метаболитов в крови. Остаточный азот, мочевина, креатинин, индикан

 являются продуктами белкового обмена. В норме остаточный азот составляет 14,28—28,56 ммоль/л, мочевина — 3,23—6,46 (допускается до 8.3) ммоль/л, креатинин — 0,088—0,176 ммоль/л, индикан — 0,68—5,44 ммоль/л или 0,2—0,8 мг/л. Увеличение перечисленных показателей у спортсменов указывает на катаболические процессы в организме. K этому приводят перенапряжения (перетренировки), хроническое утомление, нарушение функции почек и др.

   Kроме того, у спортсменов, особенно занимающихся циклическими видами спорта, нормализация содержания мочевины после тренировок, как правило, не наступает. Происходит усиленное расщепление (распад) белков, поскольку поставка энергии за счет расщепления углеводов и жиров отказывается недостаточной. Особенно усиленный распад белков идет при тренировках в среднегорье. Содержание мочевины в крови позволяет сделать заключение о степени утомления (или хронического утомления), что надо рассматривать как симптом недостаточного восстановления и несбалансированного питания (недостаток животных белков и витаминов). За спортсменами с увеличенным показателем мочевины надо наблюдать особенно внимательно. С ростом работоспособности спортсмена содержание креатина и мочевины в крови после нагрузки уменьшается. Адаптированный к физической деятельности организм реагирует на нее меньшим повышением уровня мочевины и креатина в крови, чем слабо тренированный.

   Длительное сохранение повышенного уровня мочевины и креатина в крови свидетельствует о недостаточной интенсивности биохимических реакций. По мере улучшения тренированности организм отвечает меньшими биохимическими изменениями в крови.

   Жировой обмен

   Жировой обмен определяют по триглицеринам, глицерину и др. При длительной физической деятельности жирные кислоты в сыворотке крови достигают 1,0 ммоль/л и более, в покое они составляют 0,5—0,7 ммоль/л.

   Основными липидами (и липоидами) в плазме крови человека являются жирные кислоты, триглицериды, фосфолипиды, свободный и эстерифицированный холестерин, сфингомиелины и др.

   Все эти липиды находятся в связанной с белками форме. Жирные кислоты связаны с альбумином, причем, количество их в комплексе альбумин-НЭЖK может достигать 1% и более. Остальные липиды — триглицериды, фосфолипиды, свободный и эстерифицированный холестерин и сфингомиелины — связаны с a- и b-глобулинами плазмы крови и образуют так называемые липопротеидные комплексы или липопротеиды.

   В последние годы большое внимание стали уделять содержанию жиров (липидов) в продуктах питания спортсменов, особенно тренирующихся в циклических видах спорта. И в этой связи возрос интерес к комплексной оценке обменных процессов, происходящих в организме спортсменов.

Как снизить уровень креатинина в крови

Организму не нужен креатинин, а его концентрация в тканях опасна для здоровья.

Организм вырабатывает креатинин при физической активности. Для того, чтобы мышцы могли сокращаться, а тело двигаться, они используют вещество креатин. А креатинин – это остаточный продукт, который остается после использования креатина.

Организму не нужен креатинин. Для тела это «мусор», от которого нужно поскорее избавиться. За это отвечают почки, которые фильтруют креатинин и выводят его вместе с мочой. Накопление креатинина в тканях опасно для здоровья.

Норма креатинина в крови

Креатинин всегда есть в крови человека. Он не может покинуть организм, потому что мышцы человека работают беспрерывно и постоянно используют креатин.

Количество креатинина в организме зависит от массы тела, а особенно от мышечной массы. Чем больше мышц в теле, тем выше будет уровень креатинина. Поэтому самые высокие показатели обычно у мужчин и спортсменов, у женщин, детей и стариков он значительно меньше.

Нормальные показания креатинина для людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет следующие: от 53 до 97 мкмоль/л для женщин и 80-115 мкмоль/л для мужчин.

Повышение креатинина в крови

При некоторых заболеваниях креатинин может накапливаться в организме. Например, из-за проблем в мочеполовой системе или нарушениях в работе почек.

При этих болезнях креатинин накапливается в крови, оказывая токсическое воздействия на весь организм. В крайних случаях больному требуется гемодеализ.

Как снизить уровень креатинина в крови

Снижать уровень креатинина в крови можно только вместе с лечащим врачом. Опытный специалист должен установить точную причину повышения этого вещества и назначать соответствующее лечение.

Невозможно «вылечить» уровень креатинина в крови. Нужно вылечить болезнь, которая к этому привела, и количество креатинина снизится самостоятельно по мере выздоровления.

Питание при повышенном уровне креатинина

Иногда креатинин повышается не по причине серьезных заболеваний, а из-за неправильного питания. Повышенное употребление белковой пищи ведет к росту креатинина в крови. Если причина кроется именно в этом, достаточно сбалансировать свой рацион и уменьшить количество белковой пищи.

При повышенном уровне креатинина врачи обычно советуют сократить потребление мяса и других продуктов, которые содержат много белка, например, рыбу, сыр, творог, курицу.

При этой диете нужно полностью исключить из рациона хлеб и другие мучные изделия. Необходимо отказаться от сахара. Забудьте о консервах, солениях и копченостях.

Включите в рацион больше овощей и фруктов, особенно полезны гранаты и цитрусовые. Употребляйте гречневую, ячменную и овсяную кашу.

Физическая активность и креатинин

Креатинин повышается при интенсивных и длительных физических нагрузках. Например, часто этот показатель растет у начинающих спортсменов и в периоды интенсивных тренировок, когда в рацион вводят большое количество белка ради роста мышц.

Если креатинин вырос из-за физических нагрузок, пересмотрите свой рацион. Возможно, вы едите слишком много белка и не обращаете внимание на углеводы и клетчатку. Также следите за водно-солевым балансом. Пейте минеральную и чистую питьевую воду, а от сладкой газировки лучше откажитесь.

Анализ крови на креатинин в Москве на дому

2017 Анализ крови на креатинин Анализ крови на креатинин KDL Группа компаний KDL

Анализ крови на креатинин — один из распространенных лабораторных тестов, он входит в базовый биохимический профиль в большинстве лабораторий.

Зачем сдавать анализ на креатинин?

Креатинин — это конечный продукт обмена белков в организме. Как и большинство метаболитов, он образуется в печени, затем выводится в кровь и участвует в энергетическом обмене тканей.

Концентрация креатинина в крови зависит от развития мышечной массы, поэтому уровень креатинина у мужчин, особенно спортсменов, выше, чем у женщин. Креатинин выводится из организма с мочой, поэтому является важным показателем деятельности почек.

Повышение креатинина может быть признаком острой или хронической почечной недостаточности, лучевой болезни, нарушения работы щитовидной железы. Однако концентрация креатинина может расти и после приема некоторых лекарственных средств, при обезвоживании, после повреждения мышц (травмы, хирургические вмешательства, интенсивные тренировки у спортсменов). Снижение уровня креатинина крови часто связано со снижением поступления белка в организм. Пониженный креатинин наблюдается при голодании, у вегетарианцев, при потере мышечной массы, при беременности (I и II триместры).

Какие бывают анализы на креатинин и как к ним подготовиться?

Анализ крови на креатинин — стандартный лабораторный тест, входит в базовую биохимию крови. При подозрении на заболевания почек традиционно назначают анализ на креатинин и мочевину в крови. Эти два теста считают самыми важными при оценке основной функции почек.

Проба Реберга (скорость клубочковой фильтрации, клиренс креатинина). Наиболее информативный способ оценки функции почек. Уровень креатинина определяют в пробе суточной мочи и в крови, затем по специальной формуле рассчитывают скорость клубочковой фильтрации. Для сдачи крови и мочи для пробы Реберга нужна особая подготовка. Мочу необходимо собирать в течение суток. Самую первую утреннюю порцию мочи использовать не нужно. Все последующие порции мочи собирают в стерильный контейнер объемом 3–4 литра. Хранить собранную мочу следует в холодильнике, но нельзя замораживать. Следующим утром нужно добавить в контейнер первую утреннюю порцию мочи. Всю мочу перемешать, измерить полученный объем и записать его. Около 30 мл собранной мочи отобрать в стерильный контейнер и доставить его в лабораторию. Этим же утром нужно сдать кровь из вены на креатинин.

Контейнер для сбора суточной мочи можно купить в медицинских офисах.

Как сдать анализ?

Сдать анализ крови на креатинин предлагает сеть клинико-диагностических лабораторий KDL, сделать это можно как на дому, так и у нас в офисе. Наши филиалы есть не только в Москве, но и во многих регионах страны.

Для наиболее полной достоверности результата анализа пациентам следует избегать экстремальных физических нагрузок за два дня до сдачи анализа на креатинин. Обязательно нужно употреблять достаточное количество жидкости.

Результаты анализа крови на креатинин, как и других биохимических тестов, обычно можно получить на следующий день. Пациенты клинико-диагностических лабораторий KDL имеют доступ к личному кабинету на сайте kdl.ru, где они всегда могут просмотреть историю своих посещений и результаты всех анализов.

Комплекс анализов для спортсменов со скидкой 50% в лаборатории Lab4U

Информация об анализе

Показатель

Если вы активно занимаетесь спортом, то вашему организму приходится работать в усиленном режиме, чтобы справиться с нагрузками. Интенсивные тренировки оказывают влияние на все системы организма.

В комплекс анализов «Здоровый спорт» входят анализы, которые позволят вам отслеживать гормональные изменения, работу щитовидной, поджелудочной желез, почек, печени, белковый, жировой, углеводный и минеральные обмены.

Изменения, происходящие в организме спортсмена, носят адаптивный характер, т.е. помогают приспосабливать организм к повышенным физическим нагрузкам. Это отражается в результате ряда лабораторных тестов. Подобные изменения могут быть и при начавшемся заболевании. Поэтому важно регулярное обследование и наблюдение показателей в динамике. Сдавать комплекс имеет смысл раз в полгода.

Назначения

При активном занятии различными видами спорта, добавлении к рациону спортивного питания.

Вам не нужно подбирать анализы самостоятельно или идти за направлением к врачу. В мужском комплексе анализов «Здоровый спорт» собраны основные необходимые анализы для мониторинга основных систем здоровья.

Специалист

Назначается терапевтом, спортивным врачом.

Материал для исследования — Венозная кровь с ЭДТА, Сыворотка крови, Плазма ЭДТА + стабилизатор глюкозы

Состав и результаты

Срок исполнения

Анализ будет готов в течение 9 дней, исключая субботу, воскресенье и день забора. Срок может быть увеличен на 1 день в случае необходимости. Вы получите результаты на эл. почту сразу по готовности.

Срок исполнения: 2 дня, исключая субботу и воскресенье (кроме дня взятия биоматериала)

Подготовка к анализу

Заранее

Взятие крови рекомендовано проводить в утренние часы с 8.00 до 11.00. Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

Исследование крови на гормоны щитовидной железы проводится через 7 дней после приема препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы, через 3 дня после приема препаратов, содержащих йод, если нет специальных указаний врача-эндокринолога.

Накануне

За 24 часа до взятия крови:

• Ограничьте жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь.

• Исключите спортивные тренировки и эмоциональное перенапряжение.

От 12 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

В день сдачи

Перед забором крови

• 60 минут не курить,
• 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

Комплекс анализов «Здоровый спорт»

Физическая нагрузка это сильный стресс для организма. Тренировки вынуждают организм искать энергию не только в жирах, но и в белках.

Поэтому, в спорте большое значение имеет катаболизм белков. Главная задача спортсмена – ослабить катаболизм белков и запустить анаболизм. На таком принципе строится режим питания и отдыха: хороший сон, преобладание белковой пищи, сбалансированной по калорийности.

Ускорение анаболизма с помощью допинга может привести к гормональному дисбалансу.

Говоря о состоянии покоя и оценки общего состояния организма, спортсменам, предпочитающим силовую нагрузку, целесообразно посмотреть ограниченный спектр этих анализов, расширяя его в зависимости от потребности и наличия выявленных изменений.

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой. Концентрация гемоглобина и эритроцитов в условиях усиленной мышечной деятельности отражают транспортные возможности доставки кислорода в ткани. Гематокрит оценивают как показатель текучести крови по сосудам, ведь при высокой вязкости увеличивается риск тромбоза. Концентрация лейкоцитов и лейкоцитарная формула отражают изменения защитной функции крови. Тромбоциты участвуют в процессе свертывания крови.

Общий белок является суммой всех циркулирующих белков сыворотки и представляет собой основную составную часть крови. Изменения его концентрации указывают на наличие диспротеинемий и нарушение водного баланса, отражают различные заболевания, включая заболевания печени, почек, костного мозга, а также нарушений метаболизма и питания.

Мочевина – конечный продукт белкового обмена, характеризует соотношение катаболических  и анаболических процессов.

Креатинин – конечный продукт реакций энергообмена азотсодержащих веществ. В покое концентрация креатинина в крови характеризует общий уровень тренированности мышц.

Креатинфосфокиназа (КФК) позволяет судить о степени напряжения мускулатуры, уровне тренированности и скорости восстановления мышечной системы. В период усиленных тренировок она возрастает.

Активность ферментов АЛТ и АСТ отражает скорость восстановления в печени и сердце, служит признаком снижения адаптации к предъявляемым нагрузкам.

Общий холестерин – основной показатель обмена липидов. Холестерин участвует в синтезе стероидных, в том числе половых гормонов.

Железо – входит в состав гемоглобина и мышц, участвует в транспортировке кислорода и мышечной деятельности.

Магний является важнейшим микроэлементом в организме спортсмена: помогает в синтезе энергии, участвует в обмене веществ, в регуляции нервного и мышечного тонуса. К сожалению, он выводится из организма в состоянии стресса. Поэтому важно регулярно следить за его содержанием в сыворотке крови и корректировать его источники.

Фосфор не только важный микроэлемент для формирования костей, но и входит в состав белков, ДНК, РНК, а также участвует в энергобмене (работе скелетных и сердечной мышц). При тренировке фосфор помогает выводить молочную кислоту из мышц.

Глюкоза – показатель мобилизации углеводных энергоресурсов для благоприятной мышечной деятельности.Инсулин способствует переходу глюкозы из крови в ткани и ее превращению в печени и скелетных мышцах в гликоген. Инсулин усиливает анаболические эффекты в клетках: увеличивает синтез белков, липидов и нуклеиновых кислот, активирует окисление жирных кислот и влияет на рост организма.

С-пептид. Применение инсулина в спорте может быть обоснованным и эффективным только при контроле уровня глюкозы в крови, а также при концентрации в ней С-пептида. не выходящей за рамки физиологических норм. Аномально низкие уровни C-пептида свидетельствуют о снижении выработки инсулина (при инсулинзависимом сахарном диабете) или подавлении выработки в ответ на введение экзогенного инсулина. 

Общий тестостерон и кортизол. Одновременное исследование общего тестостерона и кортизола  помогает оценить равновесие между анаболическими и катаболическими процессами в организме и отражают уровень адаптационных возможностей организма спортсменов. С повышением  уровня кортизола усиливается защитная функция организма на фоне стресса. Изнуряющие физические нагрузки понижают уровень тестостерона. Снижение отношение сывороточной концентрации тестостерона к концентрации кортизола рассматривают как признак перетренированности.

Тиреотропный гормон (ТТГ). У лиц, занимающихся спортом, независимо от характера физических нагрузок уровень тиреоидных гормонов выше, чем у неспортсменов.  При этом индивидуальные значения этих показателей не выходят за пределы референсных интервалов, но после физической нагрузки отмечается повышение ТТГ.

Свободный тестостерон – биологически активная фракция полового гормона тестостерона, не связанная с белками крови. Этот гормон формирует организм по мужскому типу, регулирует мужскую фертильность и отвечает за половое созревание. Также тестостерон отвечает за рост мышечной массы и уровень либидо.

Дигидтротестостерон – биологически активная форма тестостерона, реализующая как анаболические, так и андрогенные эффекты. С повышенным образованием дигидротестостерона из тестостерона в ткани простаты связывают гипертрофию и гиперплазию простаты, развитие аденомы простаты.    С повышенным образованием дигидротестостерона в волосяных фолликулах связывают чрезмерное оволосение тела и/или «мужской» тип облысения на голове.

В анализе крови повышен креатинин. Что это значит?

Креатинин и его энергетический оборот

В биохимическом анализе крови у меня повышен креатинин. Расскажите, пожалуйста, что это за показатель?

Ирина Степанова, Орша.

Креатинин — это химическое соединение в организме человека, вырабатываемое из аминокислот. Он содержится в продуктах животного происхождения, например, в говядине и рыбе, а также продается в виде пищевых добавок. Креатинин повышает силу, мышечную массу и спортивные результаты. В начале цепочки преобразований стоит креатин. Этот компонент осуществляет длительный путь по организму, начинающийся в почках и продолжающийся в печени. После этого вещество отправляется в мускулатуру, где из креатина создается креатинфосфат. Полученный компонент поступает в мышцы, давая им энергию для сокращения. После ее использования остатки следуют в кровь и выводятся с мочой. Этот энергетический оборот происходит в организме постоянно, количество вещества в кровеносной системе остается одинаковым при условии нормального состояния организма.

У профессиональных спортсменов и тех, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, а также у людей, соблюдающих диету или принимающих некоторые антибактериальные препараты, наблюдается незначительное повышение креатинина в крови. Это физиологические причины, они никак не проявляют себя клинически и не требуют специальной коррекции. Патологически повышенный уровень креатинина обычно сопровождается появлением таких симптомов, как тянущие боли в области поясницы, немотивированная слабость, усталость, сонливость, нарушение сознания. Данная симптоматика может быть связана как с увеличением поступления креатинина из мышц, так и с нарушением его выведения.

Значительный прирост уровня креатинина возникает при острой и хронической почечной недостаточности. Наряду с почечными проблемами высокий уровень наблюдается при выраженной сердечной недостаточности, нарушении функции щитовидной железы, а также при некоторых злокачественных опухолях, вызывающих распад мышечной ткани. Такой же эффект вызывают травмы с повреждением мышц, ожоги, синдром длительного сдавливания, лучевая болезнь.

Этот показатель полностью зависит от пола и возраста, а также от работоспособности почек, накопленной мышечной массы и предпочтений в употреблении пищевых продуктов.

Если уровень креатинина в крови немного превышает норму, а человек, сдавший анализы, имеет спортивное телосложение и не относится к людям, которые питаются только растительной пищей, то нет основания для беспокойства.

Если это пожилые люди, то уровень креатинина понижается, следовательно, результаты анализа просто констатируют возрастные изменения организма.

Обратим внимание на то, что норма креатинина отличается у мужчин и женщин. Это можно объяснить тем, что сильная половина наделена большей мышечной массой. Небольшое отклонение креатинина от нормы можно не считать за проблему, поскольку человек находится в постоянном энергетическом обмене и в следующий момент времени излишек энергии может быть использован. Но если уровень креатинина превышен серьезно — значит, в силу каких-то причин возникли проблемы с выведением вещества, которые привели к накоплению креатинина в крови и токсическому воздействию на организм.

Ольга ПЕРЕСАДА, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, доктор медицинских наук.

Анализы для спортсменов | Центр единоборств «Белый Лотос»

Ваш ребенок занимается спортом, и это прекрасно! Теперь он увлечен тренировками, готовится к новым победам, и, главное, вы можете быть спокойным за его здоровье.

Спорт должен быть здоровым!

 Ваш ребенок занимается спортом, и это прекрасно! Теперь он увлечен тренировками, готовится к новым победам, и, главное, вы можете быть спокойным за его здоровье.

 Спортивные нагрузки в детском возрасте очень полезны, но нужно помнить, что речь идет о нагрузках на  неокрепший детский организм.

 Родители детей, занимающихся активным спортом, должны уделять больше внимания самочувствию и состоянию здоровья ребенка, а также своевременным лабораторным обследованиям. Вовремя сданный анализ поможет определить уязвимые места в организме маленького спортсмена и позволит врачу внести необходимые изменения в режим тренировок и питания.

 Итак, какие анализы нужны вашему ребенку, если он начал активно тренироваться:

1. Общий клинический анализ крови. Этот анализ покажет общую картину состояния организма, не даст пропустить анемию или воспаление. Железо очень важно для маленьких спортсменов, оно насыщает клетки кислородом, а его недостаток ведет к плохому самочувствию и общей слабости, а также к серьезным патологическим изменениям в организме. Если показатели гемоглобина снижены, это повод срочно обратиться к врачу. Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой определяет уровень лейкоцитов, моноцитов и лимфоцитов, а именно процентное  соотношение  всех  разновидностей  лейкоцитов.  Любые изменения количества клеток иммунной системы указывают на воспаление, и продолжение тренировок в этом случае может «разнести» инфекцию по всему организму, что больше навредит, чем принесет пользы. Клинический анализ  крови также позволяет оценить уровень СОЭ, как важнейший  показатель  воспаления в  организме  в  целом.
2. Глюкоза в крови. Глюкоза – это топливо для организма. Те, кто занимаются спортом, не должны допускать понижения уровня сахара —  гипогликемии, это опасно и может спровоцировать обморок. Повышенные значения глюкозы в крови могут быть признаком сахарного диабета. Если показатели не соответствуют так называемой норме, нужно обязательно обратиться к врачу для выяснения причины, коррекции питания или режима тренировок.
3. Уровень молочной кислоты (в крови), мочевины (в крови), креатинин (в крови). Разрушение белка при неверном режиме питания и чрезмерных занятиях спортом может привести  к накоплению в организме нежелательных продуктов распада белков и других веществ, содержащих азот. Для отслеживания этого состояния, которое не только приводит к снижению мышечной массы — обратному эффекту от физической активности, — но и отравлению организма азотистыми основаниями, создавая большую нагрузку на печень и почки ребенка, требуется регулярно выполнять исследования на выявление в крови уровня молочной кислоты, мочевины и креатинина. Чтобы оценить эффективность выведения этих веществ из организма и не допустить интоксикации, необходимо сдавать анализ на определение  уровня мочевой кислоты в моче и  мочевины в моче.
4. Микроэлементы и витамины. У детей, активно занимающихся спортом, особенно у мальчиков 13-17 лет, в связи с быстрым ростом физической массы тела могут возникнуть проблемы в развитии внутренних органов. В этом случае необходимо следить за уровнем микроэлементов и веществ, необходимых тканям для развития. Оценить, достаточно ли ребенку поступает жизненно важных веществ, помогут анализы, входящие в профиль ИНВИТРО «Основные эссенциальные (жизненно-необходимые) элементы в сыворотке». Жизненно важными считаются: медь, селен, цинк, их недостаток в организме может вызвать слабость и вялость у ребенка.  Важно помнить и о витаминах, низкий уровень которых также помешает успешным занятиям спортом: В12, фолиевая кислота, витамин. Важно контролировать уровень магния, фосфора, кальция в крови, которые могут теряться из-за повышенного потобразования во время тренировок.   

Информация о спектре исследований, выполняемых в Независимой лаборатории ИНВИТРО, правилах подготовки к сдаче анализов и их стоимости  находится на сайте www.invitro.ru

Журнал СТМ — Html View

К.Н. Конторщикова, Ю.Р. Тихомирова, А.Н. Овчинников, Т.И. Колегова, Н.Н. Чуркина, С.Ю. Кузнецова, В.Н. Крылов

Ключевые слова: креатинкиназа; лактатдегидрогеназа; креатинин; лактат; глюкоза; свободные жирные кислоты; прооксидантно-антиоксидантный гомеостаз; ротовая жидкость; физическая нагрузка.

Цель исследования — изучить эффективность определения показателей свободнорадикального и перекисного процессов в ротовой жидкости у высококвалифицированных спортсменов при анаэробной интервальной физической нагрузке для оценки их функционального состояния.

Материалы и методы. В исследовании приняли участие 23 высококвалифицированных спортсмена в возрасте в 18,7±0,6 года. Для изучения показателей гомеостаза использованы следующие методы: индуцированной биохемилюминесценции, определения содержания первичных и конечных продуктов перекисного окисления липидов по И.А. Волчегорскому в модификации, энзиматический колориметрический метод определения концентрации креатинина, лактата, глюкозы и свободных жирных кислот, энзиматический кинетический метод определения количественной активности креатинкиназы и лактатдегидрогеназы в ротовой жидкости.

Результаты. Установлено, что анаэробная интервальная физическая нагрузка инициирует увеличение активности лактатдегидрогеназы и концентрации лактата, снижение всех параметров кривой хемилюминесцентной реакции и повышение содержания триеновых конъюгатов и оснований Шиффа в ротовой жидкости высококвалифицированных спортсменов.

Заключение. Изучение показателей свободнорадикального окисления, а также содержания первичных и конечных продуктов перекисного окисления липидов является доступным высокоинформативным способом исследования функционального состояния, адаптационных механизмов и резервных возможностей спортсменов на всех этапах учебно-тренировочного и соревновательного процессов.

Поиск новых эффективных методов и средств оперативной диагностики функционального состояния организма спортсмена в период интенсивных физических нагрузок является одним из приоритетных направлений научных исследований в спортивной медицине. Доминирующее значение в современных условиях в общем комплексе медико-биологических обследований и инструментального контроля уровня физической подготовленности занимает биохимический скрининг. Анализ показателей биохимического гомеостаза позволяет на ранней стадии диагностировать признаки физического переутомления, обнаруживать микроповреждения тканей, функциональные и структурные сдвиги адаптационных процессов под влиянием физических нагрузок и с учетом изменения этих показателей корректировать многоуровневую систему подготовки спортсменов.

Объектами биохимических исследований, как правило, являются кровь, выдыхаемый воздух, моча, реже — выделения потовых желез и ротовая жидкость. Однако выполнение забора крови в условиях учебно-тренировочного процесса предусматривает присутствие квалифицированного персонала ввиду строгой необходимости соблюдения всех предусмотренных мер защиты, что в случае перманентного биохимического контроля в процессе спортивной подготовки довольно затруднительно. Вместе с тем забор крови нередко приводит к нестабильности психологического состояния обследуемых, что может существенно искажать исследуемые показатели. Особую значимость при проведении указанных процедур несет в себе факт ужесточения требований антидопингового контроля. Так, WADA отнесены к перечню запрещенных любые формы внутрисосудистых и иных манипуляций с кровью или ее компонентами физическими или химическими методами [1]. Сложившаяся ситуация обусловливает необходимость поиска других неинвазивных методов диагностики с высокой степенью доступности, специфичности и чувствительности.

В последнее время в качестве информативной биологической среды организма при проведении неинвазивного биохимического скрининга эксперты и ученые все чаще рассматривают ротовую жидкость. Известно, что ротовая жидкость обеспечивает взаимосвязь организма с внешней и внутренней средой [2]. В ее состав входят органические и неорганические компоненты из слюнных желез, сыворотки крови и тканей полости рта [3]. Все это создает хорошие возможности изучения биохимических показателей метаболизма в ротовой жидкости при проведении скрининговых обследований спортсменов.

В научной литературе достаточно подробно описано изменение в ротовой жидкости атлетов минерального баланса, спектра стероидных гормонов, содержания компонентов иммунной системы, активности некоторых ферментов, концентрации важнейших продуктов метаболизма, колебания кислотно-щелочного равновесия [4–8]. Однако работ, посвященных исследованию процессов свободнорадикального окисления, а также изучению содержания первичных и конечных продуктов перекисного окисления липидов в ротовой жидкости высококвалифицированных спортсменов в качестве диагностических маркеров состояния окислительного стресса и негативных последствий его изменения на организм при выполнении физических нагрузок разного типа, нами не обнаружено. В то же время знание этих показателей играет большую роль в оценке состояния спортсменов, повергающихся сильному стрессу.

Цель исследования — изучить эффективность определения показателей свободнорадикального и перекисного процессов в ротовой жидкости у высоко­квалифицированных спортсменов при анаэробной интервальной физической нагрузке для оценки их функционального состояния.

Материалы и методы. В исследовании приняли участие 23 представителя циклических видов спорта (легкая атлетика, плавание), имеющих спортивное звание мастера спорта России или спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Средний возраст спортсменов составил 18,7±0,6 года. В соответствии с принципами Хельсинкской декларации Всемирной медицинской ассоциации все испытуемые были предварительно проинформированы о цели и методике проведения исследования и дали добровольное согласие на участие в эксперименте.

Забор образцов ротовой жидкости осуществляли путем сплевывания в пластиковую микроцентрифужную пробирку типа Эппендорф объемом 2 мл без дополнительной стимуляции. Тестирование спортсменов осуществляли до и после выполнения контрольного испытания, которое было представлено в виде серии отрезков 3×100 м гладким бегом с активным отдыхом между ними в течение 45 с — для легкоатлетов и 4×50 м основным стилем плавания с активным отдыхом между отрезками также 45 с — для пловцов. Во время проведения контрольного испытания собранные образцы ротовой жидкости хранились в портативной морозильной камере (Ezetil, Германия) при температуре –18°С и затем транспортировались в лабораторию для проведения биохимического исследования.

Потенциальную интенсивность свободнорадикального процесса и уровень его компенсаторных механизмов в ротовой жидкости измеряли с помощью программно-методического комплекса биохемилюминесцентного анализа БХЛ-07 (ООО «Медозонс», Н. Новгород) методом индуцированной биохемилюминесценции [9]. Содержание первичных продуктов перекисного окисления липидов — диеновых конъюгатов (ДК), триеновых конъюгатов (ТК) и конечных — оснований Шиффа (ОШ) в ротовой жидкости определяли на спектрофотометре СФ-2000 («ОКБ СПЕКТР», С.-Петербург) по методу И.А. Волчегорского в модификации [10]. Определение концентрации креатинина, лактата, глюкозы и свободных жирных кислот в ротовой жидкости проводили с помощью набора реагентов Vital («Витал Девелопмент Корпорейшн», Россия) и NEFA FS DiaSys (DiaSys, Германия) на биохимическом анализаторе StatFax 1904 Plus (Awareness Technology, США) энзиматическим колориметрическим методом. Определение общей активности креатинкиназы и лактатдегидрогеназы выполняли с использованием набора реагентов СК-NAC DiaS и LDH DiaS DGKC (DiaSys, Германия) соответственно на биохимическом анализаторе Clima MC-15 (RAL, Испания) энзиматическим кинетическим методом в диапазоне 1–1100 МЕ/л для креатинкиназы и оптимизированным кинетическим УФ-методом в диапазоне 5–1200 МЕ/л для лактатдегидрогеназы.

Статистический анализ полученных данных выполнен с использованием программных приложений Microsoft Excel 2013 и Statistica 13.0. Полученные результаты представлены в виде среднего арифметического значения и стандартной ошибки среднего (M±m). Проверку распределения на предмет соответствия нормальному закону выполняли путем вычисления критерия Шапиро–Уилка. После выяснения, что не по всем изучаемым параметрам вид распределения полученных данных соответствует нормальному, последующий анализ на предмет наличия статистически значимых различий проводили с применением критерия Вилкоксона.

Результаты и обсуждение. В соответствии с разработанной программой исследования с целью определения доминирующего механизма энергообразования при выполнении предъявленного контрольного испытания изучена динамика изменений биологической активности основных ферментов и субстратов креатинфосфокиназного и лактацидного механизмов ресинтеза АТФ в ротовой жидкости. Так, активность лактатдегидрогеназы, катализирующей взаимопревращение пировиноградной и молочной кислот как одну из важнейших реакций анаэробного гликолиза, в ответ на предъявленную физическую нагрузку статистически значимо повысилась на 41,74% (табл. 1).

---

Таблица 1. Активность креатинкиназы и лактатдегидрогеназы в ротовой жидкости высококвалифицированных спортсменов (M±m)

---

Известно, что при интенсивной мышечной деятельности продолжительного характера покрытие энерготрат организма происходит преимущественно за счет гликолитического механизма ресинтеза АТФ, характерной особенностью которого, в случае дефицита кислорода, является рост активности лактатдегидрогеназы с соответствующим повышением концентрации молочной кислоты в тканях [11]. После выполнения контрольного испытания содержание лактата в ротовой жидкости испытуемых статистически значимо увеличилось на 31,25% (табл. 2).

---

Таблица 2. Концентрация креатинина и лактата в ротовой жидкости высококвалифицированных спортсменов (M±m)

---

Лактат, влияя на Na⁺/H⁺ и Na⁺/Ca²⁺ обмен в клетке, стимулирует снижение внутриклеточного и внеклеточного pH, что сопровождается нарушением функционирования многих энзимных систем, в том числе снижением интенсивности тканевого дыхания, уменьшением содержания в клетках АТФ и креатинфосфата, а также менее активной мобилизацией нейтральных липидов из жировых депо посредством ингибирования липаз. По всей вероятности, развитие лактатемии обусловило отсутствие существенных динамических изменений активности креатинкиназы, концентрации креатинина, глюкозы и свободных жирных кислот в ротовой жидкости спортсменов до и после выполнения контрольного испытания (табл. 3).

---

Таблица 3. Содержание глюкозы и свободных жирных кислот в ротовой жидкости высококвалифицированных спортсменов (M±m)

---

Исследование влияния анаэробной интервальной физической нагрузки на состояние системы «перекисное окисление липидов–антиоксидантная защита» в ротовой жидкости показало статистически значимое снижение всех параметров кривой хемилюминесцентной реакции по сравнению с данными, полученными в состоянии покоя (табл. 4).

---

Таблица 4. Параметры биохемилюминограммы ротовой жидкости высококвалифицированных спортсменов (M±m)

---

Так, индексы биохемилюминограммы S и Imax статистически значимо уменьшились — на 22,29 и 14,73% соответственно. При этом, несмотря на более низкую потенциальную способность к свободнорадикальному окислению, содержание ТК и ОШ в ротовой жидкости в постнагрузочном состоянии было статистически значимо выше на 40,01 и 89,23% (табл. 5).

---

Таблица 5. Содержание продуктов перекисного окисления липидов в ротовой жидкости высококвалифицированных спортсменов (M±m)

---

Полученные результаты убедительно свидетельствуют об интенсификации развития оксидативного стресса при выполнении предъявленной физической нагрузки, который сопровождается низкой степенью реактивности звеньев системы антиоксидантной защиты. После выполнения контрольного испытания показатель, характеризующий направленность цепных реакций свободнорадикального окисления липидов, статистически значимо увеличился на 49,94% в сторону существенного преобладания ОШ в ротовой жидкости испытуемых. По-видимому, гипоксическое состояние, вызванное несоответствием кислородного запроса его текущему потреблению при выполнении контрольного испытания, через стимуляцию симпатико-адреналовой системы инициировало интенсивное образование реакционно-активных форм кислорода с последующим каскадным ростом свободнорадикальных и перекисных процессов в тканях. Согласно данным [12], патологические последствия для метаболического фона в организме, в частности угнетение активности гликолиза и окислительного фосфорилирования, ингибирование синтеза белка и нуклеиновых кислот, нарушение различных ферментативных процессов, возникают прежде всего в случае неспособности собственной антиоксидантной системы обеспечить поддержание прооксидантно-антиоксидантного равновесия в границах физиологической нормы, что в итоге и приводит к избыточному аккумулированию токсичных продуктов липопероксидации и повреждению мембранных структур — от изменения проницаемости и барьерной функции мембран до лизиса и апоптоза клетки. Нарушение прооксидантно-антиоксидантного баланса в сторону существенного преобладания конечных продуктов окислительной модификации макромолекул является одним из факторов, лимитирующих физическую работоспособность и усиливающих риск развития преморбидных и патологических состояний у спортсменов.

Заключение. Изучение показателей свободнорадикального окисления, а также содержания первичных и конечных продуктов перекисного окисления липидов является доступным высокоинформативным способом исследования функционального состояния, адаптационных механизмов и резервных возможностей спортсменов на всех этапах учебно-тренировочного и соревновательного процессов.

Финансирование исследования. Исследование не финансировалось какими-либо источниками.

Конфликт интресов. У авторов нет конфликта интересов.

1. World Anti-Doping Agency. The World Anti-Doping Code. International Standard. Prohibited List 2017. URL: https://www.wada-ama.org/sites/default/files/resources/files/2016-09-29_-_wada_prohibited_list_2017_eng_final.pdf.
2. Комарова Л.Г., Алексеева О.П. Саливалогия. Н. Новгород: НижГМА; 2006; 180 с.
3. Гильмиярова Ф.Н., Радомская В.М., Рыскина Е.А. и др. Аналитические подходы к изучению показателей метаболизма в ротовой жидкости. М: Известия; 2006; 312 с.
4. Guilhem G., Hanon C., Gendreau N., Bonneau D., Guével A., Chennaoui M. Salivary hormones response to preparation and pre-competitive training of world-class level athletes. Front Physiol 2015; 6: 333, https://doi.org/10.3389/fphys.2015.00333.
5. Moreira A., Bacurau R.F., Napimoga M.H., Arruda A.F., Freitas C.G., Drago G., Aoki M.S. Salivary IL-21 and IgA responses to a competitive match in elite basketball players. Biol Sport 2013; 30(4): 243–247, https://doi.org/10.5604/20831862.1077548.
6. Tékus E., Kaj M., Szabó E., Szénási N.L., Kerepesi I., Figler M., Gábriel R., Wilhelm M. Comparison of blood and saliva lactate level after maximum intensity exercise. Acta Biol Hung 2012; 63(Suppl 1): 89–98, https://doi.org/10.1556/abiol.63.2012.suppl.1.9.
7. Damirchi A., Saati Zareei A., Sariri R. Salivary antioxidants of male athletes after aerobic exercise and garlic supplementation on: a randomized, double blind, placebo-controlled study. J Oral Biol Craniofac Res 2015; 5(3): 146–152, https://doi.org/10.1016/j.jobcr.2015.08.001.
8. Sant’Anna M., Casimiro-Lopes G., Boaventura G., Marques S.T., Sorenson M.M., Simão R., Pinto V.S. Anaerobic exercise affects the saliva antioxidant/oxidant balance in high-performance pentathlon athletes. Human Movement 2016; 17(1): 50–55, https://doi.org/10.1515/humo-2016-0003.
9. Кузьмина Е.И., Нелюбин А.С., Щенникова М.К. При­ме­нение индуцированной хемилюминесценции для оценки свободнорадикальных реакций в биологи­чес­ких субстратах. В кн.: Биохимия и биофизика микроорганизмов. Горький; 1983; с. 179–183.
10. Волчегорский И.А., Налимов А.Г., Яровинский Б.Г., Лифшиц Р.И. Сопоставление различных подходов к определению продуктов перекисного окисления липидов в гептан-изопропанольных экстрактах крови. Вопросы ме­дицинской химии 1989; 35(1): 127–131.
11. Михайлов С.С. Спортивная биохимия. М: Советский спорт; 2006; 260 с.
12. Гунина Л.М. Окислительный стресс и адаптация: метаболические аспекты влияния физических нагрузок. Наука в олимпийском спорте 2013; 4: 19–25.

(PDF) Значения креатинина в сыворотке крови у элитных спортсменов, соревнующихся в 8 различных видах спорта: сравнение с малоподвижным человеком болезнь щитовидной железы mune (1, 4, 5, 8, 10).

Следовательно, УЗИ щитовидной железы

рекомендуется для исключения этих лиц из группы in-

. Очевидно, однако, что трасонографии ul-

недостаточно в популяциях

с более низким содержанием йода.

Третье возможное объяснение

этих результатов состоит в том, что микрогет-

эрогенность самого антигена TSH

приводит к различиям в спектре эпитопов

. В результате взаимодействие

ТТГ со специфическими для анализа антителами

различается в разных анализах или, лучше,

-тер, среди производителей (2, 13, 14).

Анализ внешнего контроля качества —

троллей — который является обязательным для каждой лаборатории

в Германии — дает представление об этой возможности (15).Некоторые анализы

слегка занижают измерения, а другие

превышают контрольную выборку, но все производители

калибруют свои анализы в соответствии с международным эталонным препаратом

(IRP) 80/558. Конечно, возможна вариация метода внутри

.

В заключение,

кажется полезным переопределить верхнюю границу эталонного интервала TSH

на значение, меньшее

, чем 4.0 мМЕ / л, в соответствии с критериями

NACB. Несмотря на семейный анамнез заболевания щитовидной железы, ультрасонографию щитовидной железы

и измерение аутоантител чувствительной щитовидной железы

, должно быть известно, что статус эталонного населения

определяет

аутоантител. репрезентативный эталон ТТГ в

интервале, пригодном для терапевтических решений, особенно у пожилых пациентов.

Тестирование тироид-рилизинг-гормона

может быть полезно при центральном гипотетическом роидизме

, в соответствии с рекомендациями

NACB (4, 6).

Учитывая разнообразие проблем, которые влияют на установление

референсных интервалов для ТТГ, которые были упомянуты в отчетах

Kratzsch et al. (1), Voelzke et al. (10),

и в нашем собственном (8) мы спрашиваем

, имеет ли вообще смысл определять

штраф как общий верхний предел для определений TSH

.

Ссылки

1. Кратч Дж, Фидлер Г.М., Лейхтл А., Брюгель М.,

Бухбиндер С., Отто Л. и др.Новые эталонные интервалы

для тиреотропина и гормонов щитовидной железы

на основе химических критериев Национальной академии клинической биологии

и регулярного ультразвукового исследования

щитовидной железы. Clin Chem 2005; 51: 1480–6.

2. Спенсер К.А., Такеучи М., Казаросян М. Cur-

Цели анализа состояния и производительности сывороточного

тиротропина (ТТГ). Clin Chem 1996; 42:

140-5.

3. Спенсер К.А., Такеучи М., Казаросян М., Мак-

Кензи Ф., Беккет Г.Дж., Уилкинсон Э.Интерлаборация

различия в функциональной чувствительности

иммунометрических анализов тиреотропина

(ТТГ) и влияние на надежность измерения

субнормальных концентраций ТТГ. Clin Chem

1995; 41: 367–74.

4. Демерс Л.М., Спенсер, Калифорния. Лабораторная медицина

Практические рекомендации: лабораторное обеспечение

диагностики и мониторинга заболеваний щитовидной железы.

Thyroid 2003; 13: 45–56.

5.Bergoglio LM, Vilchez PE, Fatemi S, Spencer

CA. Ограничения анализа TPOAb могут быть причиной перекоса в верхнем контрольном пределе

[Резюме]. 10-й Международный конгресс по щитовидной железе

, 10–16 апреля 2003 г., Кордова, Аргентина.

Амстердам: Elsevier, 2003.

6. Spencer CA. Субклинический гипотиреоз и

ТТГ: новые аспекты референсных значений ТТГ.

Гостевая лекция: anla¨sslich der Tagung Schild-

dru¨se Heidelberg 2003.Берлин: De Gruyter,

2004.

7. Педерсен О.М., Аардал Н.П., Ларссен Т.Б., Варханг

Дж. Э., Микинг О., Вик-Мо Х. Значение ультразвука

для прогнозирования аутоиммунного заболевания щитовидной железы

легкость. Thyroid 2000; 10: 251–9.

8. Зойфель К., Вундерлих Г., Грунинг Т., Кох Р.,

Дойге Х, Коцерке Дж. Где начинается субклинический гипотиреоз

? Значение

определения верхнего референтного предела для тиреоидного

стимулирующего гормона (ТТГ).Нуклеармедизин

2005; 44: 56–61.

9. Йенсен Э., Хилтофт Петерсен П., Блаабьерг О., Сков

Хансен П., Брикс ТХ, Кивик К.О. и др. Установление —

контрольного интервала сывороточного тиреотропного гормона

(ТТГ) у здоровых взрослых: значение факторов окружающей среды

, включая

антител к щитовидной железе. Clin Chem Lab Med 2004;

42: 824 –32.

10. Vo¨lzke H, Dietrich A, Kohlmann T., Ludemann J,

Nauck M, John U, et al.Референсные интервалы

тестов функции щитовидной железы в сыворотке крови в районе с дефицитом йода

. Thyroid 2005; 15: 279 —

85.

11. Hollowell JG, Staehling NW, Hannon WH,

Flanders WD, Gunter EW, Spencer CA, et al.

Тиротропин сыворотки, тироксин и тиреоидные антитела

в популяции Соединенных Штатов (1988

–1994): NHANES III. J Clin Endocrinol Metab

2002; 87: 489–99.

12. Меллер Дж., Джаухо А., Хьюфнер М., Грац С., Беккер В.

Распространенная автономия щитовидной железы или дис-

легкость: переоценка с помощью анализа антител к рецептору TSH

второго поколения. Thyroid 2000; 10:

1073–9.

13. Роулинз М.Л., Робертс В.Л. Рабочие характеристики

шести тестов третьего поколения на тире-

роид-стимулирующий гормон. Clin Chem 2004; 50:

2338–44.

14. Рафферти Б., Гейнс Дас RE. Сравнение

гипофиза и рекомбинантного тироид-стимулятора человека

гормона (rhTSH) в многоцентровом лабораторном исследовании col-

: создание первого эталонного реагента

Всемирной организации здравоохранения

для rhTSH.Clin Chem 1999; 45: 2207-15.

15. Такой гормон. Deutsche Gesellschaft

fu¨r Klinische Chemie. HM4 / 97, HM4 / 03,

HM1 / ​​04, HM2 / 04, HM3 / 04.

Клаус Зойфель

*

Герд Вундерлих

Йорг Коцерке

Кафедра ядерной медицины

Медицинская школа Карла Густава Каруса

Технологический университет Дрезден

Адрес

, Дрезден, Германия,

au-

Тор по адресу: Департамент ядерной медицины,

Медицинская школа Карла Густава Каруса, Университет

Versity of Technology Dresden, Fetscher-

strasse 74, D-01307 Dresden, Германия.

Факс 49-351-458-5347; электронная почта Klaus.Zo¨phel

@ uniklinikum-dresden.de.

DOI: 10.1373 / Clinchem.2005.060111

Уровни креатинина в сыворотке крови в элите

Спортсмены, соревнующиеся в 8 различных видах спорта

Спорт: сравнение с малоподвижным

Люди

Для редакции:

Концентрация креатина

в сыворотке

наиболее широко используемый и общепринятый показатель функции почек

в клинической медицине.Справочные значения биохимических переменных

, специфичные для спортсменов, никогда не определялись

, а значения, используемые для общей популяции

, также применяются

к спортсменам. Общий эталонный интервал

для креатинина в общей популяции

соответствует 62–115

␮

моль / л (0,7–1,3 мг / дл) для взрослых

мужчин (1). По нашему опыту с

спортсменов, мы часто наблюдали

высоких значений креатинина, близких или превышающих

, чем 115

␮

моль / л (1.3 мг / дл). Мы

изучили 220 элитных спортсменов: 15 триат-

летчиков итальянской национальной сборной, 29

баскетболистов команды итальянского Первого

дивизиона, 35 велосипедистов из 2 профессиональных

профессиональных команд, 13 гоночных мотоциклистов

игрока профессиональной команды, 27 soc-

игроков команды первого дивизиона Италии

, 23 моряка яхты America’s Cup

, 34 горнолыжника национальной сборной Италии

и 44 игрока в регби

сборной Италии.Все

спортсменов были мужчинами, а возраст

–

составлял 17–36 лет. Сыворотка была проанализирована

всегда в течение 5 часов с

взятия крови на Aeroset c8000

330 букв

Что плохого в высоком уровне креатина?

Основные сведения …

• Креатин — это обычная добавка, которую принимают спортсмены и бодибилдеры.
• Загрузка или прием большого количества креатина может вызвать проблемы или даже быть потенциально опасным.
• Высокий уровень креатина также вызывает высокий уровень креатинина в организме.

Спортсмены и медицинские работники сходятся во мнении, что высокий уровень креатина может вызвать обезвоживание, мышечные судороги и слезы или даже прилив энергии, как при употреблении энергетического напитка.

Если спортсмен принимает креатин без какой-либо пищи, он может испытывать повышенные побочные эффекты. Это похоже на то, чтобы выпить весь энергетический напиток натощак, а затем сыграть в футбол. Кофеин натощак может вызвать кратковременные всплески энергии, которые, в свою очередь, позволят вашему телу сжечь больше калорий, чем оно потребило.

Это может привести к обмороку и, безусловно, к тряске. Дополнительный побочный эффект высокого уровня креатина может включать в себя тип давления, называемый синдромом переднего отдела. Это похоже на чарли, которую вы можете попасть в ногу, икру или бедро. Может возникнуть мышечный спазм в ноге или простое стеснение, или, возможно, даже шины на голени. Из-за обезвоживания в сочетании с большим количеством добавок креатина иногда связки или настоящие мышцы могут порваться из-за неправильного использования этого продукта.

Убедитесь, что вы принимаете добавки правильно и что у вас есть режим упражнений, который хорошо дополняет ваш режим приема добавок. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому.

Что означает высокий уровень креатина?

Несмотря на то, что креатин естественным образом присутствует в организме, он используется в качестве добавки для увеличения мышечной массы тела и часто используется спортсменами, которые занимаются определенными видами спорта, требующими сильных приливов энергии.

Креатин можно принимать в виде таблеток или в виде порошка и смешивать с водой или спортивными напитками.

Если креатин загружен, он увеличит уровень креатина, который, как говорят, нагружает скелетные мышцы большей энергией и силой. Когда вы загружаете креатин, он дает краткосрочные эффекты, а не долгосрочные. Тем не менее, загрузка креатина имеет решающее значение на первом этапе его приема.

Посмотрите ниже краткое изложение того, как креатин работает в качестве добавки:

Получите больше от упражнений.Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Кто использует креатин на высоких уровнях для достижения результатов?

Известно, что спортсмены старших классов и колледжей используют креатин для улучшения своих результатов из-за огромного давления на достижение успеха. Он не только наращивает мышечную массу и восстанавливает мышцы тела, но также дает спортсмену дополнительный импульс , который ему может понадобиться для достижения следующего уровня.

Хотя это легальный бустер энергии и наращивание мышечной массы, многие медицинские и спортивные специалисты сравнивают его со стероидами.Однако побочные эффекты, связанные с приемом стероидов, не похожи на побочные эффекты от приема креатина.

Объем мышц, который накапливается при использовании креатина, не меняет кардинально результативность спортсмена, чтобы дать ему несправедливое преимущество.

Когда атлету нужно проявить себя с максимальной эффективностью, он может потреблять креатин в течение недели, связанной с большой игрой, что означает, что он получит вдвое больше креатина, чем обычно потребляет.

Спортсмены часто удваивают свои дозы и увеличивают количество потребляемых калорий, чтобы сбалансировать продукт.

Чтобы предотвратить обезвоживание, спортсмены должны увеличить потребление воды, а не спортивных напитков, при загрузке креатина.

Способствуют ли высокие уровни креатина повышению уровня креатинина в крови?

Уровень креатинина в крови зависит от потребления большого количества креатина по нескольким причинам. Уровни креатинина в крови координируются с почками, чтобы справиться с избытком воды и жидкостей в организме.

Когда организм обезвоживается, уровень креатинина в крови повышается, что в редких случаях вызывает болезни.Из-за высокого уровня креатина, используемого некоторыми спортсменами, и связанного с этим обезвоживания, высокий уровень креатинина в крови также может быть фактором.

Нормальный уровень креатинина в крови у мужчин и женщин колеблется от 0,5 до 1,2 миллиграмма. Однако, если человек более мускулистый, у него, скорее всего, будет больше креатинина в крови.

Следовательно, если спортсмен постоянно принимает креатин для повышения своей производительности, у него будет не только высокий уровень креатина, но и высокий уровень креатинина в крови.

Высокий уровень креатинина потенциально может быть фактором риска для некоторых спортсменов, особенно молодых. И не забывайте, что прием таких добавок, как креатин, может только пока привести к наращиванию мышц.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает наращивать мышцы. Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории, получаемые из пищи.Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.

Нужно ли мне принимать добавки?

Если врач не назначил вам определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача.Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

Если вы серьезно настроены заниматься спортом и оставаться здоровым, станьте PRO сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам достичь и сохранить ваши цели!

Использование креатина среди молодых спортсменов

Уважаемый редактор!

Мы с большим интересом прочитали недавнюю статью об использовании креатина. среди юных спортсменов по Metzl et al (1). Очень жаль, что эти штрафные врачи сделали сенсацию на интересующую тему с помощью интервью с Ассошиэйтед Пресс, не сообщая, что в настоящее время известно относительно безопасности и эффективности добавок моногидрата креатина.Мы аплодируем Метцлю и его коллегам за то, что они указали, что моложе спортсмены-подростки должны в первую очередь стремиться к умным тренировкам, здоровому питанию и достаточный отдых для повышения работоспособности, но обеспокоены их отсутствие знаний о безопасности и эффективности креатина в обоих использование в медицине и спорте.

Метцль и его коллеги недавно ответили на письмо редактору опубликовано одним из наиболее публикуемых исследователей креатина в США. Штаты (Ричард Крейдер, доктор философии).D., FACSM), не ссылаясь на точные исследования поддерживают их утверждения, но прибегая к снобизму врачей («Dr. Крейдер, в клинической медицине мы… »). Это было усилено их утверждением они не смогли найти ни одной из 10 с лишним ссылок, процитированных доктором Крайдером на Медлайн. Все эти исследования можно найти на сайте www.ncbi.nlm.nih.gov/PubMed. или другие подобные поисковые системы. Зная это, и с легкостью посещать врачи (в рамках обучающих больничных систем) могут запросить / получить статей из медицинской библиотеки, приходится полагать, что Метцль и др. были больше заинтересованы в заголовках, а не в науке в настоящее время существует относительно безопасности и эффективности креатина для молодых спортсменов.Мы не рекомендуют использовать креатин у молодых спортсменов. Скорее мы заявляя, что игнорирование / игнорирование контролируемых исследований, которые проводят продемонстрировать безопасность и эффективность креатина, это не оправдание для связывания их возможные побочные эффекты, связанные с анаболическими стероидами.

С точки зрения безопасности длительного использования креатина, исследования отчеты о пятилетнем употреблении креатина (у здоровых мужчин студенческого возраста и женщины) не указывают на нежелательные эффекты как в клинической химии, так и в субъективная жалоба (2).Несмотря на обычную связь креатина с почечная недостаточность (вероятно, из-за путаницы с креатинином, маркером функция почек и продукт необратимой циклизации креатина), несколько исследований не показали отрицательного воздействия на функцию почек (5-7). Также есть данные о краткосрочном и долгосрочном терапевтическом эффекте. добавок креатина у детей и взрослых с круговой атрофией (a результат врожденной ошибки метаболизма орнитина дельта- активность аминотрансферазы), дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы (ГАМТ, врожденная ошибка обмена веществ), мышечная дистрофия (фациоскапуло-плечевая дистрофия, дистрофия Беккера, дистрофия Дюшенна и мышечная дистрофия пояса конечностей с недостаточностью саркогликана), болезнь Макардла, Болезнь Хантингтона, гиперхолестеринемия, боковой амиотрофический склероз, а теперь сахарный диабет I и II типа (креатин на основе гуанидино соединение, как гипогликемический агент по рецепту, метформин, а бигуанид) (8-25).Как врачи спортивной медицины, мы не ожидаем Metzl et al, чтобы знать о терапевтическом применении креатина у детей. и взрослые. Однако многие из этих исследований включали лечение детей с различными заболеваниями и опубликованы в педиатрических медицинские журналы. Кроме того, как исследователи, они должны знать о все доступные данные относительно безопасности и эффективности креатина добавки, прежде чем делать дезинформативные заявления в своей статье и прессе.

Что касается использования креатина у юных спортсменов (подростков), Metzl et al правильно указывают, что нельзя извлечь данные о безопасности из взрослого населения и примените его к более молодым членам нашего общества.Тем не менее, существует более 30 доступных исследований, изучающих безопасность и / или эффективность креатина у молодежи (младенцы до 19 лет), прием внутрь ежедневных доз (до 670 мг / кг массы тела), которые превышает удвоенную суточную нагрузочную дозу для взрослых. Исследования варьируются в продолжительность от нескольких недель до пяти и более лет использования креатина (2-19). Ни один из них не указывает на серьезные или даже легкие побочные эффекты, и большинство из них сообщает улучшенные клинические результаты. Как указывалось выше, многие опубликованные исследования и недавние рефераты (26-63) изучали безопасность креатина для молодых спортсмены студенческого возраста (часто 18-19 лет).Кроме того, это с Метцль и др. с большим неуважением к молодежи заявили, что «употребление креатина в молодости может привести к употреблению анаболических андрогенных стероидов (ААС) ». это по оценкам, незаконное употребление наркотиков и алкоголя вызывает большую озабоченность в молодежи, так как 14,6% восьмиклассников, 23,2% десятиклассников и 24,6% Двенадцатиклассники сообщают об употреблении запрещенных наркотиков (64). С другой стороны, 5,6% использование креатина у подростков не имеет широкого распространения; это просто шесть из каждая сотня опрошенных людей. Поскольку педиатрическая медицина является В центре внимания работы Метцля, повод для беспокойства — это 59.95% мужчин и 40,1% женщин сообщили, что занимались спортом, находясь под воздействием алкоголь или запрещенные наркотики (65).

Креатин не является ни лекарственным средством, ни препаратом для входа в систему. Мы знаем это употребление алкоголя и запрещенных наркотиков может вызвать серьезные, даже смертельные, неблагоприятные эффекты »и что они являются наркотиками. Креатин ежедневно попадает в организм американская диета в виде мяса и других продуктов животного происхождения, и нет данных, подтверждающих мнение о том, что прием пищевых добавка приводит к злоупотреблению наркотиками.Более того, мы утверждаем, что, поскольку креатин это пищевая добавка, она требует более тщательной проверки, часто оформлен в тоне «двойных стандартов»: цитируются отчеты о случаях, и часто развевались как победные флажки, документально подтверждающие токсичность, но многочисленные рандомизированные контролируемые испытания либо называются «краткосрочными», либо «Безрезультатно». Что мешает клиницистам, таким как Метцль и его коллеги, от изучения взглядов молодежи на искусственные подсластители, например сукралоза, для которой полностью отсутствуют опубликованные исследования безопасности каких-либо длина в популяциях детей младшего и раннего подросткового возраста (поиск в Medline проводился в августе 21, 2001)? Несомненно, огромное количество молодых потребителей, употребляющих сукралозу, подслащенные напитки, в сочетании с чужеродной химией этот подсластитель вызывает долгосрочные проблемы с безопасностью.

Таким образом, мы согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальная роль креатина в качестве терапевтического средства для различных медицинских условиях и в молодости. Мы не рекомендуем принимать креатиновые добавки. у людей моложе 18 лет, однако следует признать это рецензируемое исследование показывает, что примерно 70% всех исследования, изучающие его потенциальную эргогенную способность, демонстрируют положительный эффект. Помимо очень ограниченного количества тематических исследований, нет данные показывают, что добавка креатина вредна для здоровых, нормальных люди.Мы надеемся, что Метцль и др. Сочтут этот научный диалог попытка раскрыть всю научную литературу по креатину, представить вашему вниманию более взвешенное и честное обсуждение темы. читательская аудитория. Как ученые и клиницисты, мы считаем, что гипотезы должны быть проверены посредством контролируемых исследований и заявлений о исследования должны основываться на наблюдаемых данных, а не на предположениях не подтверждаются их данными.

С уважением,

Дуглас С.Калман М.С., РД, FACN Директор по клиническому питанию Майами Research Associates 6280 Сансет Драйв Люкс 600 Майами, Флорида 33143 305-666-2368 www.miamiresearch.com

Томас Инкледон, MS, RD, CSCS Human Performance Specialists, Inc. и Университет Майами, Департамент Физические упражнения и спортивная наука

Майкл Гринвуд, PhD, CSCS * D Доцент и координатор аспирантуры Лаборатория деятельности человека, Государственный университет Арканзаса

Susan M. Kleiner, Ph.D., RD Высокоэффективное питание 7683 ЮВ 27-я улица, # 167 Остров Мерсер, WA 98040 тел.206-232-9138 факс 206-236-2188

Ричард Б. Крейдер, PhD, FACSM, EPC Профессор и директор Лаборатория физических упражнений и спортивного питания Мемфисский университет

Жак Р. Поортманс, доктор философии, FACSM, Профессор, Chimie Physiologique, — ИСЭПК Universite Libre de Bruxelles (Бельгия), 28 Av. P. Heger B-1000 Брюссель Тел: 32-2-650.2195 Факс: 32-2-650.4209 Эл. Почта: [email protected]

Энтони Л. Алмада, магистр наук Президент ImagiNutrition / MetaResponse Sciences 30131 Town Center Drive Люкс 211 Лагуна Никель, Калифорния 92677

Майк Стоун Ph.Д., CSCS Кафедра спорта Эдинбургский университет Эдинбург, Шотландия Рекомендации:

1) Metzl, JD, Small E, Levine SR. Использование креатина молодыми спортсменами. Педиатрия 2001; 108: 421-425. 2) Шиллинг Б.К., Стоун М.Х., Аттер А. и др. Креатиновые добавки и переменные здоровья: ретроспективное исследование. Медико-спортивные упражнения 2001; 33 (2): 183-188. 3) Стоун М.Х., Сэнборн К., Смит Л.Л., О’Брайант Х.С., Хок Т., Аттер А.С., Джонсон Р.Л., Борос Р., Хруби Дж., Пирс К.С., Стоун М.Э., Гарнер Б. Влияние сезонных изменений. (5 недель) добавление креатина и пирувата для улучшения анаэробной производительности и состав тела у игроков в американский футбол.Int J Sport Nutr 1999 г. Июнь; 9 (2): 146-65. 4) Poortmans JR, Francaux M. Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел? Sports Med. 2000 сентябрь; 30 (3): 155-70. 5) Портманс Дж. Р., Франко М. Долгосрочный пероральный прием креатина не нарушать функцию почек у здоровых спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999 г. Авг; 31 (8): 1108-10. 6) Роперо-Миллер Дж.Д., Пэджет-Уилкс Х., Деринг П.Л., Голдбергер Б.А. Эффект пероральный прием креатиновых добавок на случайный выбор креатинина мочи, pH и специфический гравитационные измерения.Clin Chem 2000 46 (2): 295-297. 7) Робинсон Т.М., Сьюэлл Д.А., Кейси А., Стинге Дж., Гринхафф П.Л. Диетическое добавка креатина не влияет на некоторые гематологические показатели, или показатели повреждения мышц и функции печени и почек. Br J Sports Med 2000 34 (4): 284-288. 8) Ваннас-Сулонен К., Сипала И., Ваннас А. и др. Гиратная атрофия сосудистые оболочки и сетчатка: пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтхамология 1985; 92: 1719-1727. 9) Хейнанен К., Нанто-Салонен К., Кому М. и др. Креатин корректирует мышцы Спектр 31P при спиральной атрофии с гиперорнитинемией.Eur Clin Invest 1999; 29 (12): 1060-1065. 10) Stockler S, Marescau B., De Deyn PP, et al. Соединения гуанидино в дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы, новая врожденная ошибка синтез креатина. Метаболизм 1997; 46 (10): 1189-1193. 11) Stockler S, Hanefeld F, Frahm J. Заместительная терапия креатином в дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы, новая врожденная ошибка метаболизм. Lancet 1996, 21 сентября; 348 (9030): 789-90. 12) Штоклер С., Исбрандт Д., Ханефельд Ф., Шмидт Б., фон Фигура К. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: первая врожденная ошибка метаболизм креатина у человека.Am J Hum Genet 1996 May; 58 (5): 914-22. 13) Штоклер С, Хольцбах У., Ханефельд Ф, Марквардт I, Хельмс Г, Рекварт М, Ханике В., Фрам Дж. Дефицит креатина в головном мозге: новое, излечимое врожденная ошибка обмена веществ. Pediatr Res 1994 сентябрь; 36 (3): 409-13. 14) Шульце А., Хесс Т., Веверс Р., Маятепек Э., Бахерт П., Марескау Б., Кнопп М.В., Де Дейн П.П., Бремер Х.Дж., Рейтинг D. Вызванный синдром дефицита креатина дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы: диагностические инструменты для новое врожденное нарушение обмена веществ.J Pediatr, октябрь 1997 г .; 131 (4): 626-31. 15) Леуцци В., Бьянки М.С., Тозетти М., Кардуччи С., Черкиглини, Калифорния, Чиони Дж., Антоноцци I. Истощение креатина в мозге: гуанидиноацетат дефицит метилтрансферазы (улучшается с добавлением креатина). Неврология 2000, 14 ноября; 55 (9): 1407-9. 16) Воргерд М., Грел Т., Ягер М., Мюллер К., Фрейтаг Г., Патцольд Т., Брунс Н., Fabian K, Tegenthoff M, Mortier W, Luttmann A, Zange J, Malin JP. Креатинотерапия при дефиците миофосфорилазы (болезнь Макардла): a плацебо-контролируемое перекрестное исследование.Arch Neurol, июль 2000; 57 (7): 956-63. 17) Фелбер С., Складал Д., Висс М., Кремзер С., Коллер А., Сперл В. Орал добавление креатина при мышечной дистрофии Дюшенна: клинические и Исследование методом магнитно-резонансной спектроскопии 31P. Neurol Res 2000 Март; 22 (2): 145- 50. 18) Валтонен М., Нанто-Салонен К., Яаскелайнен С., Хейнанен К., Аланен А., Heinonen OJ, Lundbom N, Erkintalo M, Simell O. Центральная нервная система вовлечение в спиральную атрофию сосудистой оболочки и сетчатки с гиперорнитинемия. J Inherit Metab Dis 1999 Dec; 22 (8): 855-66.19) Борхерт А., Вилиховски Э., Ханефельд Ф. Добавки с креатином моногидрат у детей с митохондриальной энцефаломиопатией. Мышцы Нерв 1999 Сентябрь; 22 (9): 1299-300. 20) Ганесан В., Джонсон А., Коннелли А., Экхард С., Сёртиз Р.А. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: новые клинические признаки. Pediatr Neurol 1997 Сентябрь; 17 (2): 155-7. 21) Шульце Э., Маятепек П., Бахерт Б., Марескау П.П., Де Дейн Д. Терапевтическое испытание ограничения аргинина при синдроме дефицита креатина. Eur J Pediatr 1998; 157: 606-607.22) Эрнест С, Алмада А, Митчелл Т. Высокоэффективный капилляр моногидрат креатина чистого электрофореза снижает уровень липидов в крови у мужчин и женщины. Clin Sci 1996; 91: 113-118. 23) Ферранте Р.Дж., Андреассен О.А., Дженкинс Б.Г. и др. Нейропротекторные эффекты креатина в модели трансгенной мыши с болезнью Хантингтона. J Neurosci 2000; 20 (12): 4389-4397. 24) Вальтер М.К., Лохмюллер Х., Райлих П. и др. Моногидрат креатина в мышечные дистрофии: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Неврология 2000; 54 (9): 1848-1850.25) Липовац В., Гавелла М., Вучич М. и др. Влияние креатина на реология эритроцитов in vitro. Clin Hemorheol Microcirc 2000; 22 (1): 45-52. 26) Ларсен С.Д., Коннелл М.А., Кадахи М.М. и др. Синтез и биологические активность аналогов противодиабетического средства / средства против ожирения 3- гуанидинопропионовая кислота: открытие новой аминогуанидиноуксусной кислоты противодиабетическое средство. J Med Chem 2001; 44 (8): 1217-1230. 27) Баюк Н.Б. Терапевтическое сравнение метформина и креатина в гликемический контроль у пациентов с сахарным диабетом II типа.Диабет 2001; 30 (приложение 2): 1793-ПО. 28) Смит Дж., Дам Д.Л. Использование креатина среди избранного населения с высоким школьные спортсмены. Mayo Clin Proc 2000; 75 (12): 1257-1263. 29) Крейдер, Р. Б., К. Расмуссен, Дж. Рэнсом и А. Л. Алмада. Эффекты добавление креатина во время тренировки при возникновении мышечных спазмов, травмы и расстройство желудочно-кишечного тракта. J Str Cond Res. 1998; 12: 275. 30) Р. Крейдер, Дж. Рэнсом, К. Расмуссен, Дж. Хант, К. Мелтон, Т. Страуд, Э. Кантлер и П. Милнор. Добавки креатина в предсезонный период футбольные тренировки не влияют на маркеры почечной функции.FASEB J. 1999; 13: A543 ,. 31) Мелтон, К., Р. Крейдер, К. Расмуссен, Дж. Рэнсом, Дж. Хант, Т. Страуд, Э. Кантлер и П. Милнор. Последствия приема креатин-содержащих добавки во время тренировки по липидному профилю крови. FASEB J. 1999; 13: A559. 32) Крейдер, Р., К. Мелтон, Дж. Хант, К. Расмуссен, Дж. Рэнсом, Т. Страуд, Э. Кантлер и П. Милнор. Креатин не увеличивает частоту спазмы или травмы во время предсезонной тренировки по футболу в колледже I. Med Sci Sport Exer. 1999; 31 (5): S355. 33) Хант, Дж., Р. Крейдер, К. Мелтон, Дж. Рэнсом, К. Расмуссен, Т. Страуд, Э. Кантлер и П. Милнор. Креатин не увеличивает частоту спазмы или травмы во время предсезонной тренировки по американскому футболу II. Med Sci Sport Exer. 1999; 31 (5): S355. 34) Расмуссен, К., Р. Крейдер, Дж. Рэнсом, Дж. Хант, К. Мелтон, Т. Страуд, Э. Кантлер и П. Милнор. Добавки креатина в предсезонный период футбольные тренировки не влияют на водный или электролитный статус. Med Sci Спортивные упражнения. 1999; 31 (5): S299. 35) Рэнсом, Дж., Р.Крейдер, Дж. Хант, К. Мелтон, К. Расмуссен, Т. Страуд, Э. Кантлер и П. Милнор. Влияние добавок креатина во время обучение маркерам катаболизма и ферментам мышц и печени. Med Sci Спортивные упражнения. 1999; 31 (5): S265. 36) Крейдер, Р., К. Мелтон, Дж. Рэнсом, К. Расмуссен, Т. Страуд, Э. Кантлер, М. Гринвуд и П. Милнор. Креатиновые добавки не увеличить частоту спазмов или травм во время тренировок в колледже по футболу I. J Str Cond Res. 1999; 13: 428. 37) Гринвуд, М., Р. Крейдер, Дж. Рэнсом, К. Расмуссен, К. Мелтон, Т. Страуд, Э. Кантлер и П. Милнор. Креатиновые добавки не увеличить частоту спазмов или травм во время тренировок в колледже по футболу II. J Str Cond Res. 1999; 13: 425-426. 38) Рэнсом, Дж., Р. Крейдер, К. Расмуссен, К. Мелтон, Т. Страуд, Э. Кантлер, М. Гринвуд и П. Милнор. Эффекты длительного приема креатина добавление во время тренировки маркеров катаболизма и оттока ферментов J Str Cond Res. 1999; 13: 429. 39) Расмуссен, К., Р. Крейдер, К. Мелтон, Дж. Рэнсом, Т. Страуд, Э. Кантлер, М. Гринвуд и П. Милнор. Долгосрочный прием креатина во время футбольных тренировок не влияет на маркеры почечной нагрузки. J Str Cond Res. 1999; 13: 431. 40) Мелтон, К., Р. Крейдер, К. Расмуссен, Дж. Рэнсом, Т. Страуд, Э. Кантлер, М. Гринвуд и П. Милнор. Влияние добавок креатина во время межсезонных тренировок по студенческому футболу по маркерам клинического статуса. J Str Cond Res. 1999; 13: 429 — 430. 41) Крейдер, Р. К. Расмуссен К.Мелтон, М. Гринвуд, Т. Страуд, Дж., Рэнсом, Э. Кантлер, П. Милнор и А. Алмада. Долгосрочный креатин добавление не оказывает отрицательного воздействия на маркеры клинического статуса. Med Научно-спортивные упражнения. 2000; 32 (5): S134. 42) Гринвуд, М., Р. Крейдер, Л. Гринвуд, Дж. Фаррис. Эффекты добавка креатина для оценки травматизма во время футбольных тренировок. Med Sci Спортивные упражнения. 2000; 32 (5): S136. 43) Гринвуд, Л., Гринвуд, М., Р. Крейдер, Дж. Фаррис. Эффекты добавка креатина для оценки травм во время осеннего бейсбола в колледже обучение персонала.Med Sci Sport Exerc. 2000; 32 (5): S136. 44) Гринвуд, М., Р. Крейдер, К. Мелтон, К. Расмуссен, Дж. Лундберг, Т. Страуд, Э. Кантлер, П. Милнор и А. Алмада. Краткосрочные и долгосрочные добавка креатина не влияет на гематологические маркеры здоровья. J Str Cond Res. 2000; 14: 364. 45) Алмада, А., Р. Крейдер, К. Мелтон, К. Расмуссен, Дж. Лундберг, Дж. Рэнсом, М. Гринвуд, Т. Страуд, Э. Кантлер, П. Милнор, Дж. Фокс. Долгосрочное добавка креатина не влияет на маркеры почечного стресса в спортсмены.J Str Cond Res. 2000; 14: 359. 46) Гринвуд, Л., Гринвуд М., Крейдер Р. и Кэрролл Р. Эффекты добавка креатина при возникновении спазмов / травм во время студенческий футбольный сезон. J Ath Train. 2000; 35 (2): S86. 47) Гринвуд, М., Крейдер, Р. и Гринвуд, Л. Креатиновые добавки закономерности и воспринимаемые эффекты среди спортсменов первого дивизиона. J Athl Train. 2000; 35 (2): S87. 48) Крейдер, Р. К. Мелтон, К. Расмуссен, М. Гринвуд, Э. Кантлер, П. Милнор, П. Гринхафф и А.Алмада. Эффекты длительного приема креатина добавка для почечной функции и оттока мышечных и печеночных ферментов. Med Sci Sport Exerc. 2001; 33 (5): S207. 49) Гринвуд, М., Фаррис, Дж., Крейдер, Р., Гринвуд, Л., Байарс, А. Воспринимаемое состояние здоровья и побочные эффекты, связанные с креатином Добавки во время студенческого бейсбольного сезона первого дивизиона Спортсмены. Med Sci Sport Exerc. 2001; 33 (5): S205. 50) Гринвуд, Л., Гринвуд, М., Фаррис, Дж., Крейдер, Р., Байарс, А. Воспринимаемое состояние здоровья и побочные эффекты, связанные с креатином Пополнение футболистов Дивизиона IA во время соревнований Время года.Med Sci Sport Exerc. 2001; 33 (5): S205. 51) Гринвуд М., Крайдер Р., Гринвуд Л. Эффекты креатина добавка при возникновении спазмов / травм во время студенческих занятий бейсбольный сезон. J Athl Train. 2001; 36 (2): В печати. 52) Крайдер Р., Гринвуд М., Байарс А., Гринвуд Л. Ощущаемая усталость связанных с добавлением креатина во время осеннего студенческого бейсбольный сезон игроков i-го дивизиона. J Athl Train. 2001; 36 (2): В печати. 53) Гринвуд Л., Гринвуд М., Крайдер Р., Байарс А. Ощущаемая усталость связанные с добавлением креатина в дивизионе футболистов во время 3-дневного обучения.J Athl Train. 2001; 36 (2): В печати. 54) Крейдер, Р., М. Гринвуд, К. Расмуссен, К. Эрнест и А. Алмада. Влияние креатиновой нагрузки на гидратацию, удержание креатина в организме, и экскреция креатинина с мочой. J Str Cond Res. 2001; 15: В печати. 55) Гринвуд, М., Р. Крейдер, Л. Гринвуд, А. Байарс, Л. Браун, К. Стахура. Ощущаемая усталость, связанная с добавлением креатина дивизион ИА футболисты. J Str Cond Res. 2001; 15: В печати. 56) Гринвуд, Л., М. Гринвуд, Р.Крейдер, Л., Бьярс А., Браун и К. Стахура. Ощущаемая усталость, связанная с приемом креатина. во время студенческого бейсбольного сезона деление на игроков. J Str Cond Res. 2001; 15: В печати. 57) Гринвуд М., Гринвуд Л., Стахура К., Крейдер Р., Байарс, А. Воспринимаемое состояние здоровья и побочные эффекты, связанные с креатином Добавки во время соревнований по бейсболу среди игроков первого дивизиона. Res Q Exer Sci. 2001; В печати. 58) Гринвуд М., Гринвуд Л., Стахура К., Крейдер Р., Бярс, А. Воспринимаемое состояние здоровья и побочные эффекты, связанные с креатином Пополнение футболистов дивизиона I-A во время трехдневной тренировки. Res Q Exer Sci. 2001; В печати. 59) Grindstaff PD, Kreider R, Bishop R et al. Эффекты креатина добавка к повторяющимся результатам спринта и составу тела в соревнующиеся пловцы. Int J Sport Nutr 1997 Dec; 7 (4): 330-46. 60) Берк Л. М., Пайн Д. Б., Телфорд Р. Д.. Эффект перорального креатина добавка к результатам спринта с одиночным усилием у элитных пловцов.Int J Sport Nutr 1996 сентябрь; 6 (3): 222-33. 61) Крайдер Р. Б., Клесгес Р., Хармон К., Гриндстафф П., Рэмси Л., Буллен Д., Wood L, Li Y, Almada A. Эффекты от приема добавок, предназначенных для способствует наращиванию мышечной ткани на сопротивляемости отверждению композиции тела обучение персонала. Int J Sport Nutr. 1996 сентябрь; 6 (3): 234-46. 62) Скаре О.К., Скадберг, Виснес, АР. Добавки креатина улучшаются спринтерские показатели у мужчин-спринтеров. Сканд J Med Sci Sports 2001 Апрель; 11 (2): 96-102. 63) Стаут Дж., Экерсон Дж., Эберсол К., Мур Дж., Перри С., Хауш Т., Бык А., Крамер Дж., Батеджа А.Влияние креатиновой нагрузки на нервно-мышечную усталость порог. J Appl Physiol 2000, январь; 88 (1): 109-12. 64) Вайнберг Н.З. Злоупотребление психоактивными веществами среди подростков: обзор последних 10 годы. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 1998; 37 (3): 252-61. 65) Zoccolillo M. Проблемное употребление наркотиков и алкоголя в выборке сообщества подростки. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 1999; 38 (7): 900-7.

Креатин и упражнения — Физиопедия

Оригинальные редакторы — Стивен Шеффилд, Джеймс Уильямс, Кэтрин Мец, Джессика Хоббс, Мэддисен Коулман, Мэрилин Козловски, Кара Стоуэрс, Кейли Джонсон, Лорен Хебенспергер, Саманта МакГроу, Эмили Норт, Кайл Кови, Лэндон Эндрюс, Кайл Уилли Эндрюс, в рамках научного проекта по упражнениям Университета Оклахомы

Ведущие участники — Мэрилин Козловски, Джеймс Уильямс, Сафия Наз, Стивен Шеффилд и Кайли Волк

Введение

Креатин — это аминокислота, которая находится в основном в мышцах вашего тела, а также в головном мозге.Большинство людей получают креатин через морепродукты и красное мясо (хотя его уровни намного ниже тех, которые содержатся в синтетических добавках креатина). Печень, поджелудочная железа и почки также могут вырабатывать около 1 грамма креатина в день.

Ваше тело хранит креатин в виде фосфокреатина в основном в мышцах, где он используется для получения энергии. В результате люди принимают креатин перорально, чтобы улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу.

• Креатин может быть полезен спортсменам, которым нужны короткие всплески скорости или повышенной мышечной силы, например, спринтерам, штангистам и спортсменам, занимающимся командными видами спорта.
• Хотя прием креатина может помочь не всем спортсменам, данные свидетельствуют о том, что обычно он не повредит, если принимать его по назначению.
• Хотя более раннее тематическое исследование показало, что креатин может усугублять дисфункцию почек у людей с заболеваниями почек, креатин, по-видимому, не влияет на функцию почек у здоровых людей ^[1]

Добавки креатина обладают документально подтвержденными преимуществами физических упражнений, особенно связанными с короткими тренировками. , схватки высокой интенсивности.

• Данные свидетельствуют о том, что улучшения возможны независимо от возраста и пола. ^[2]
• Положительные ассоциации с добавлением креатина включают увеличение силы, мышечной массы и повышение устойчивости к усталости. ^[3]
• Креатин в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к большему увеличению минеральной плотности костей, мышечной силы и мышечной массы, чем просто тренировки с отягощениями. ^[4] Было показано, что более высокий уровень креатина в головном мозге связан с улучшением нейропсихологических показателей. ^[4]
• Для пожилых людей употребление креатина может улучшить качество их жизни и снизить нагрузку на их когнитивную дисфункцию. ^[4]
  

^[5]

Эффекты упражнений

• Креатиновые добавки можно принимать как эргогенные средства во время упражнений.
• Добавка креатина увеличивает уровень фосфокреатина (PCr) в мышцах, который используется креатинкиназой для регенерации аденозинтрифосфата (АТФ) в скелетных мышцах.
• Повышенный уровень PCr улучшает физическую работоспособность во время упражнений высокой интенсивности, а также увеличивает мышечную силу и выносливость.

Research оценило влияние добавок креатина полиэтиленгликоля (ПЭГ), принимаемых в течение 28 дней, чтобы оценить его влияние на анаэробную способность. Креатин связывается с ПЭГ, который функционирует как система доставки и увеличивает эффективность обратного захвата и эргогенные эффекты во время упражнений. ^[6]

• Добавление ПЭГ-креатина привело к улучшению показателей вертикальной мощности, ловкости и выносливости верхней части тела. Некоторые из этих улучшений могут быть связаны с сокращением времени расслабления мышц, полученным из-за приема креатина, который помогает быстро повторяющимся мышечным движениям. ^[6]
• Добавка также вызвала увеличение массы тела. Улучшения, вызванные добавлением ПЭГ-креатина, будут наиболее полезны для нетренированных людей. Креатин также может влиять на восстановление гомеостаза после тренировки. Было обнаружено, что добавка креатина снижает как артериальное давление, так и время восстановления сердечного ритма после тренировки. ^[7]
• Было также показано, что длительное использование добавок после 30 дней непрерывного использования снижает повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, сокращая время восстановления и максимизируя производительность. ^[8]

Анаэробные эффекты

Креатиновая нагрузка

была оценена на предмет ее влияния на анаэробную беговую способность (ARC) и изменения массы тела у мужчин и женщин. ARC представляет собой теоретическое расстояние, которое человек может пробежать, используя только накопленную анаэробную энергию АТФ и PCr.

• Загрузка креатина увеличивает доступный АТФ (производится в митохондриях, см. Изображение) и PCr для реакций креатинкиназы.
• После загрузки креатином у мужчин наблюдалось увеличение ARC на 23%, но у женщин не было значительных изменений. ^[9] Это могло быть связано с более высокими уровнями креатина внутримышечно у женщин в состоянии покоя, что сделало бы их менее чувствительными к нагрузке креатином.
• Изменения массы тела были небольшими как у мужчин, так и у женщин и в основном были связаны с увеличением внутримышечного объема воды. ^[9] Таким образом, в спортивных состязаниях, связанных с бегом, креатиновые добавки могут использоваться для повышения анаэробной беговой способности у мужчин без возможности снижения работоспособности в результате увеличения веса.
• Другое исследование, которое поддерживает добавление креатина и улучшение анаэробных показателей, было сосредоточено на молодых взрослых мужчинах. Участники выполнили два анаэробных теста Wingate на велоэргометре с измерением средней мощности и максимальной мощности. ^[10] Результаты исследования показали увеличение средней мощности у тех, кто принимал 20 г моногидрата креатина в день в течение семидневного периода. ^[10]
  

Влияние на мышечную силу

Способность креатина улучшать функцию системы АТФ-ПК может улучшить мышечную силу.

• В одном исследовании изучалось влияние различных доз креатина и частоты тренировок с отягощениями на мышечную силу в течение шестинедельного периода. ^[11] Участники выполнили одно повторение максимального теста (1ПМ) для верхней конечности, используя тест на жим лежа, и одно для нижней конечности, используя тест на жим ногами. ^[11] Результаты не показали улучшения мышечной силы после приема креатина. ^[11]
• Другое исследование, в котором изучались молодые взрослые мужчины, чтобы изучить влияние семидневной нагрузки моногидратом креатина на мышечную силу. ^[10] В исследовании использовался жим лежа 1ПМ и тест нижних конечностей 1ПМ для измерения изменений мышечной силы. ^[10] Результаты не показали улучшения силы от приема креатина. ^[10]
• Эти два исследования показали незначительные результаты краткосрочного воздействия креатина на мышечную силу.
• В отличие от этих исследований, два исследования показали значительное увеличение мышечной силы после 28-30 дней приема креатина с моногидратом креатина и добавкой креатина PEG. ^{[12] [6]}
• 12-недельное исследование с участием пожилых взрослых женщин показало увеличение максимальной силы и мышечной массы. ^[13]

Влияние на мышечную силу

Влияние креатина на силу мышц было изучено у профессиональных спортсменов. Они обнаружили, что креатин может работать как добавка для восстановления, помогая пациентам быстрее добиться прогресса, потому что они не так долго находятся в стадии восстановления. Это имеет важное клиническое значение для воздействия креатина на хорошо подготовленных людей, проходящих терапию.

Гендерные различия

Как и многие другие эргогенные средства, исследования показали, что добавление креатина по-разному влияет на мужчин и женщин.

Цифра R представляет собой диаграмму, которая представляет результаты исследования, в котором сравнивалось влияние креатина на мышечную массу у обоих полов. ^[14]

Использование креатина в реабилитации

• Креатин может быть эффективным в реабилитационных целях. Было показано, что добавка креатина предотвращает подавление транспортеров GLUT4, поддерживает содержание гликогена в мышцах и поддерживает содержание креатина в мышцах во время фазы иммобилизации восстановления.
Добавка
• креатина также помогла повысить уровень GLUT4 в мышцах, мышечного гликогена и мышечного креатина выше исходного уровня после трех недель реабилитации. ^[15] Доказано, что добавка креатина не только снижает атрофию мышц во время иммобилизации, но и стимулирует гипертрофию мышц во время реабилитационных силовых тренировок. ^[16]
• Эта информация жизненно важна для реабилитации, потому что креатин может помочь сократить время восстановления пациентов и повысить эффективность восстановления.
• Спортсмены или люди, которым нравится заниматься спортом, возможно, не столкнутся с потерей мышечной силы во время травмы, и их прогноз может быть лучше после реабилитации, если они будут принимать креатин во время травмы. Учитывая эти положительные эффекты добавок креатина, специалисты по реабилитации должны рассмотреть возможность включения добавок креатина в свои мероприятия.

• Другое исследование, связанное с использованием креатина во время реабилитации, — это рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Fuld, Kilduff, Neder, Pitsiladis, Lean, Ward, & Cotton (2005).В этом исследовании сорок один пациент с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) был разделен на две группы.
• Одной группе давали добавку креатина, а другой нет. Обе группы прошли несколько различных тестов и прошли план легочной реабилитации. На протяжении всего вмешательства оценивались функция легких, состав тела, мышечная сила, переносимость физических нагрузок и качество жизни. В конце эксперимента пациенты, принимавшие креатин, показали улучшение состава тела (увеличение массы без жира), мышечной силы и качества жизни.
• Результаты значительны, потому что они предполагают, что пациенты, борющиеся с ХОБЛ, могут улучшить периферическую силу, потенциально уменьшая факторы смертности, связанные с ХОБЛ, такие как мышечная атрофия и дисфункция. ^[17]

• Добавки креатина могут быть полезны пациентам с болезнью Паркинсона. У этих людей наблюдается снижение мышечной силы, нескоординированные движения мышц, тремор и ригидность в конечностях и потеря мышечной массы.
• Было проведено несколько исследований, чтобы понять влияние креатина на физические упражнения у людей, страдающих болезнью Паркинсона. В исследовательской литературе сделан вывод, что креатин значительно увеличивает мышечную силу, выносливость и улучшает способность выполнять упражнения у пациентов с болезнью Паркинсона.
• Добавка креатина может быть полезна пациентам с болезнью Паркинсона, увеличивая пользу от тренировок с отягощениями и лечебных упражнений. ^[18]

Согласно Кокрановскому систематическому обзору, креатин полезен тем, у кого диагностирована мышечная дистрофия.Несколько РКИ показали, что кратковременное или промежуточное лечение добавками креатина может увеличить мышечную силу пациента на 8,5%. Основываясь на информации, собранной в результате самооценки, пациенты, принимающие креатин, улучшили функциональные характеристики их ADL. Из тех, кто участвовал в исследованиях, 44% пациентов чувствовали себя лучше при приеме креатина из-за их способности функционировать на более высоком уровне. Эти пациенты часто занимаются аэробными упражнениями в клинике, но наращивание мышечной силы может помочь им в повседневной жизни.Долгосрочные добавки еще предстоит оценить. ^[19]

• Эффективное использование креатина в качестве эргогенного средства хорошо задокументировано в исследовательской литературе. Однако исследований по его применению у пожилых людей меньше.
• Программы упражнений в сочетании с добавками креатина приводят к увеличению силы и обезжиренной массы как у мужчин, так и у женщин в возрасте старше 65 лет по сравнению с одними упражнениями. ^[20]
• Добавление креатина и протеина в сочетании с упражнениями обеспечивает больший прирост силы и обезжиренной массы по сравнению столько креатин. ^[21]
• Креатин, по-видимому, является безопасным методом увеличения силы и обезжиренной массы у пожилых людей.
• Временные рамки приема креатиновых добавок могут повлиять на увеличение мышечной массы, силы и работоспособности пожилых пациентов. ^[22]

Побочные эффекты.

Критический обзор текущих данных, касающихся безопасности перорального приема креатина, проиллюстрировал многие опасения, связанные с долгосрочным использованием.

У здоровых субъектов исследования побочных эффектов были сосредоточены на мышечных спазмах, желудочно-кишечных симптомах и результатах лабораторных исследований почек / печени ». ^[23] Образование формальдегида обычно считается угрозой безопасности, связанной с креатином, однако добавление креатина не приводит к значительному увеличению выработки формальдегида до или после режима приема добавок. ^[21]

Сводка

Креатин

улучшает композицию тела, анаэробные характеристики, мышечную силу и мышечную силу, мышечную выносливость. ^{[6] [10] [11] [20] [13] [12] [9] [3]} и может помочь ускорить восстановление после упражнений. ^[24]

• Преимущества добавок креатина эффективны как для молодых, так и для пожилых людей. ^{[22] [21] [20] [13] [4] [2]} Креатин может иметь меньшее влияние на женщин, чем на мужчин. ^[9]
• Креатин следует принимать в течение как минимум 28-30 дней, чтобы увидеть улучшения, при более длительном приеме (> 12 недель) для более значительных результатов. ^{[12] [6] [13]} Фазы креатиновой загрузки продолжительностью 5-9 дней показали непоследовательные улучшения в физической работоспособности. ^{[25] [10]}

В условиях реабилитации креатин может действовать как восстанавливающий агент и сокращать время восстановления после травмы. ^[15] Креатин показал свою эффективность у пациентов с ХОБЛ, болезнью Паркинсона и мышечными дистрофиями. ^{[17] [18] [19]}

Побочные эффекты креатина могут включать мышечные спазмы, желудочно-кишечные симптомы, задержку воды и возможные почечные / печеночные изменения. ^[23]

Список литературы

1. ↑ Mayo clinic Creatine Доступно по адресу: https: // www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591 (дата обращения: 16.3.2021)
2. ↑ ^{2,0 2,1} Бембен М.Г., Ламонт Х.С. Добавки креатина и упражнения. Спортивная медицина. 2005 1 февраля; 35 (2): 107-25.
3. ↑ ^{3,0 3,1} Candow DG, Forbes SC, Little JP, Cornish SM, Pinkoski C, Chilibeck PD. Влияние диетических вмешательств и упражнений с отягощениями на старение мышечной массы и силы. Биогеронтология. 2012; 13 (4): 345-58.
4. ↑ ^{4.0 4,1 4,2 4,3} Rawson ES, Venezia AC. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1349-1362.
5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4uJEqgsFef4
6. ↑ ^{6,0 6,1 6,2 6,3 6,4} Camic CL, Housh TJ, Zuniga JM, Traylor DA, Bergstrom HC, Schmidt RJ, Johnson GO, Housh DJ. Влияние добавок полиэтиленгликозилированного креатина на анаэробные показатели и состав тела.Журнал исследований силы и кондиционирования. 2014 1 марта; 28 (3): 825-33.
7. ↑ Санчес-Гонсалес М.А., Видер Р., Ким Дж. С., Вицил Ф., Фигероа А. Добавка креатина снижает гемодинамические реакции и реакции артериальной жесткости после резкого приступа изокинетических упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии. 2011 Сентябрь 1; 111 (9): 1965-71.
8. ↑ Rosene J, Matthews T., Ryan C, Belmore K, Bergsten A, Blaisdell J, Gaylord J, Love R, Marrone M, Ward K, Wilson E. Краткосрочные и долгосрочные эффекты креатина на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.Журнал спортивной науки и медицины. 2009 Март; 8 (1): 89.
9. ↑ ^{9,0 9,1 9,2 9,3} Фукуда Д.Х., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Дуайер Т.Р., Керксик С.М., Бек Т.В., Крамер Дж. Т., Стаут-младший. Влияние креатиновой нагрузки и пола на анаэробную работоспособность. Журнал исследований силы и кондиционирования. 1 июля 2010 г .; 24 (7): 1826-33.
10. ↑ ^{10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 10.5 10,6} Зунига Дж. М., Хауш Т.Дж., Камик КЛ, Хендрикс К.Р., Мильке М., Джонсон ГО, Хауш Д.Дж., Шмидт Р.Дж. Влияние нагрузки моногидратом креатина на анаэробные показатели и максимальную силу при однократном повторении. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2012 1 июня; 26 (6): 1651-6.
11. ↑ ^{11,0 11,1 11,2 11,3} Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Влияние различной частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей.Журнал исследований силы и кондиционирования. 1 июля 2011 г .; 25 (7): 1831-8.
12. ↑ ^{12,0 12,1 12,2} Херда Т.Дж., Бек Т.В., Райан Э.Д., Смит А.Е., Уолтер А.А., Хартман М.Дж., Стаут-младший, Крамер Дж.Т. Влияние добавок моногидрата креатина и полиэтиленгликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2009 1 мая; 23 (3): 818-26.
13. ↑ ^{13,0 13,1 13.2 13,3} Aguiar AF, Januário RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, Do Nascimento MA, Padovani CR, Cyrino ES. Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время тренировок с отягощениями у пожилых женщин. Европейский журнал прикладной физиологии. 2013 г., 1 апреля; 113 (4): 987-96.
14. ↑ Chilibeck PD, STRIDE D, FARTHING JP, BURKE DG. Влияние приема креатина после тренировки на толщину мышц у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2004 г., 1 октября; 36 (10): 1781-8.
15. ↑ ^{15,0 15,1} Op’t Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Сахарный диабет. 2001, 1 января; 50 (1): 18-23.
16. ↑ Hespel P, Op’t Eijnde B, Leemputte MV, Ursø B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Hecke PV, Richter EA. Пероральный прием креатина способствует восстановлению атрофии, вызванной неиспользованием, и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей.Журнал физиологии. 2001 Октябрь; 536 (2): 625-33.
17. ↑ ^{17,0 17,1} Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Добавки креатина во время легочной реабилитации при хронической обструктивной болезни легких. Грудная клетка. 1 июля 2005; 60 (7): 531-7 ..
18. ↑ ^{18,0 18,1} Хасс К.Дж., Коллинз М.А., Джункос Дж. Тренировка с отягощениями с моногидратом креатина улучшает силу верхней части тела у пациентов с болезнью Паркинсона: рандомизированное исследование.Нейрореабилитация и нейроремонт. 2007 Март; 21 (2): 107-15.
19. ↑ ^{19,0 19,1} Клей Р.А., Тарнопольский М.А., Воргерд М. Креатин для лечения мышечных заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2013 (6).
20. ↑ ^{20,0 20,1 20,2} Brose A, Parise G, Тарнопольский MA. Креатин улучшает изометрическую силу и улучшает композицию тела после силовых упражнений у пожилых людей. Журналы геронтологии серии A: биологические науки и медицинские науки.2003, 1 января; 58 (1): B11-9.
21. ↑ ^{21,0 21,1 21,2} Кандоу Д.Г., Литтл Дж.П., Чилибек П.Д., Абейсекара С., Зелло Г.А., Казачков М., Корниш С.М., Ю.Ф. Креатин в низких дозах в сочетании с белком во время тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2008 1 сентября; 40 (9): 1645-52.
22. ↑ ^{22,0 22,1} Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP. Стратегические добавки с креатином и тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей.Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2015; 40 (7): 689-94.
23. ↑ ^{23,0 23,1 23,2} Юн М.С., Тарнопольский М. Возможные побочные эффекты перорального приема креатина: критический обзор. Клинический журнал спортивной медицины: официальный журнал Канадской академии спортивной медицины. 1998 1 октября; 8 (4): 298-304.
24. ↑ Клаудино Дж. Дж., Мезенсио Б., Амарал С., Занетти В., Бенатти Ф., Рошель Х., Гуалано Б., Амадио А. С., Серрао Дж. С.. Добавка моногидрата креатина для силы мышц нижних конечностей у бразильских элитных футболистов.Журнал международного общества спортивного питания. 2014 декабрь; 11 (1): 1-6.
25. ↑ Cramer JT, Stout JR, Culbertson JY, Egan AD. Влияние креатина и трехдневных тренировок с отягощениями на мышечную силу, выходную мощность и нервно-мышечную функцию. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2007, 1 августа; 21 (3): 668.

Креатин и спортсменка

[magicactionbox]

Примечание редактора: Креатин — смехотворно эффективная добавка, но спросите любую спортсменку о возможности его использования для своих выступлений, и вы получите либо пустой взгляд, либо отговорки, которые не хотят «получать» большой».Мэнди проделала огромную работу по разрушению стереотипа о добавках креатина для спортсменок. Наслаждайтесь статьей!

— Иоиль

Креатин и спортсменки

Гостевой пост Мэнди Рэй, MS, CSCS для Just Fly Sports

Моногидрат креатина считается сегодня одним из лучших эргогенных средств на рынке. Несмотря на широкое использование, популярность и множество исследований, касающихся добавок креатина, спортсменки обычно дезинформируют об использовании, безопасности и назначении креатина в качестве вспомогательного средства при выполнении упражнений.Давайте посмотрим, почему моногидрат креатина должен занять первое место в списке добавок для спортсменок.

Креатин — это встречающееся в природе аминокислотное соединение, которое хранится в организме человека в количествах от 120 до 140 г у человека весом 70 кг и может быть обнаружено в виде креатинфосфата (CP) в фосфорилированной форме или свободного креатина (Bemben 2005). Короче говоря, вам нужен АТФ (аденозинтрифосфат) для мышечного сокращения, и когда этот АТФ заканчивается или становится низким, ЦП может помочь в ресинтезе АТФ.Креатин также можно использовать в качестве протонного буфера, а это означает, что во время интенсивных упражнений креатин может помочь вывести из организма ионы лактата или водорода. Регулируя этот процесс, креатин поддерживает баланс pH в мышцах и предотвращает закисление, что приводит к снижению работоспособности. Эти два момента становятся особенно важными во время высокоинтенсивных тренировок и тренировок с высокими требованиями (Demant & Rhodes, 1999).

Все это говорит о том, что во время спринтов высокой интенсивности (HIIT-тренировки), олимпийских подъемов, рывков с гирями, тяжелых приседаний или прыжков на ящик вам нужно очень быстро повторно синтезировать АТФ, чтобы продолжать работать с той же интенсивностью и рабочей нагрузкой.В итоге, атлет, принимающий креатин, может сделать еще несколько повторений, набрать больше веса или даже выбить еще один интервал во время сеанса HIIT, когда креатин легко доступен (Rawson et. Al. (Tarnopolsky MA, 2000). Для иллюстрации ради, креатин подобен ракетному топливу. Если вы действительно хотите взлететь, у вас ДОЛЖНО быть бустерное топливо в баке. В противном случае вы просто прокручиваете газ, как и все остальные. Этот ресинтез становится важным во время тренировки, чтобы спортсмен мог тренироваться с более высокой интенсивностью и повысить адаптацию к более сильным физическим нагрузкам.

Креатин, возможно, не так много для вас, но он серьезно поможет вашим тренировкам!

Мы говорили о науке, лежащей в основе креатина, но существует стигма вокруг креатина и спортсменок, с которой необходимо бороться. Как женщина, я абсолютно скептически относилась (до исследования) к преимуществам креатина для женщин. Я слышал все, что вы и ваши спортсмены, возможно, слышали о креатине из средств массовой информации.На самом деле это безопасно, эффективно и повышает производительность при интенсивных тренировках.

Мифы о добавках креатина женщинам распространяются с 1990-х годов и варьируются от «повреждения почек» до «значительного увеличения веса и обезвоживания». Позвольте мне начать с того, что моногидрат креатина — одна из наиболее изученных добавок в мире, и никаких значительных вредных эффектов у здоровых людей не обнаружено. Новаторское исследование, проведенное Vandenberghe et.al. В 1997 году исследовали длительный прием креатина у нетренированных женщин. Это исследование показало, что креатин увеличивает массу без жира и значительно увеличивает силу и мощность мышц нижней части тела. В исследовании использовалась фаза нагрузки (около 20 г) в течение 4 дней, за которой следовала низкая доза (5 г в день) в течение 10 недель, а также программа тренировок с отягощениями, рассчитанная на 1 час в день, 3 дня в неделю в течение 10 недель. Это считалось долгосрочным протоколом приема добавок, и о вредных эффектах не сообщалось; только прирост в производительности!

Более недавнее исследование пришло к выводу, что добавка креатина улучшает спортивные результаты у пловцов.Исследование показало значительные улучшения в максимальном жиме лежа с 1 повторением, плавании в рывке на 60 ярдов и способности к вертикальным прыжкам после приема 5 г дозы 4 раза в день в течение всего 6 дней. Эти пловцы уже прошли интенсивную программу упражнений и тренировок и за считанные дни заметили значительные улучшения! Это закладывает прочную основу для применения добавок креатина как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе, не только без вредных последствий, но и со значительными улучшениями у спортсменок.

Битва за весы — очень важная тема при обсуждении использования креатина с женским населением.

Еще одна проблема, связанная с приемом креатина и спортсменками, — это потенциальная прибавка в весе. Число, растущее на шкале туалетных принадлежностей, является важной темой для обсуждения со спортсменками из-за конкретных проблем, таких как триада спортсменок и дисморфия тела. Некоторые конкретные причины, по которым спортсмен может чувствовать прибавку в весе, могут быть связаны с повышенной задержкой воды, которая может происходить из-за приема креатиновых добавок, или просто с увеличением мышечной массы, вызывающим положительное увеличение веса (Juhn MS, 1998).Небольшая наука, стоящая за обоими явлениями, — это предположение, что креатин вызывает изменение осмоляльности клеток, перемещая внеклеточную воду в мышечные клетки, вызывая набухание клеток. Этот механизм действия связан с гипертрофией мышц и увеличением синтеза мышечного белка (Poortmas & Francaux, 2000). Из-за этого набухания клеток может увеличиваться задержка воды и, следовательно, последующее увеличение веса на весах.

Это важный тезис для обсуждения со спортсменкой любым тренером, поскольку колебания веса могут влиять как на физическую, так и на психологическую работоспособность.Хотя этот законный страх сохраняется среди спортсменок, есть данные, подтверждающие обратное. Доктор Эбби Смит-Райан, профессор Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и ведущий исследователь индустрии спортивных добавок, обсуждает свои взгляды на женщин и креатин, заявляя, что «физиологические преимущества простираются от увеличения запасов креатинфосфата до снижения усталости, повышения гидратации, улучшение познания и ускорение восстановления. Более того, есть данные, свидетельствующие о том, что женщины не прибавляют в весе и даже психологически могут поправиться во время и после беременности.Я бы порекомендовал низкую дозу (5 граммов в день) ». По мере того, как исследования в этой области продолжают расти, аргументы в пользу приема креатина женщинами продолжают укрепляться.

В научной литературе содержится множество исследований, касающихся креатина и эффективности, хотя креатин бывает во многих формах, смесях и матрицах. Давайте сузим его до мощного креатина моногидрата. Моногидрат креатина наиболее изучен и признан наиболее эффективным для поддержания запасов креатина в мышцах (Kreider, et al., 2007). Напротив, были обнаружены положительные эффекты, обнаруженные при загрузке бицитрата креатина в буферной способности мышц у женщин, чтобы отсрочить наступление нервно-мышечной усталости, поэтому бицитрат креатина также может быть хорошим вариантом (Smith, 2007). В нескольких публикациях были отмечены важные результаты в таких смесях, как комбинации бета-аланина и креатина, а также креатин плюс β-гидрокси-β-метилбутерат (HMB), но типичное сравнение и / или добавление было с моногидратом креатина в качестве золотого стандарта для добавок. .Выбирая простейший моногидрат креатина в адекватной дозировке, вы сэкономите время и сэкономите немного денег в вашем кошельке.

Протоколы дополнений

Сколько и когда? Общие рекомендации различаются, но Международное общество спортивного питания рекомендует примерно 0,3 г / кг массы тела для увеличения запасов креатина примерно на 3 дня, а затем относительно низкую дозу 3-5 г в день, чтобы продолжать поддерживать хранилища на высоком уровне ((Kreider , и другие., 2007). Хотя большинство протоколов приема креатиновых добавок требуют фазы начальной загрузки, за которой следует поддерживающий цикл, текущие исследования показывают, что фаза загрузки не является необходимой для достижения адекватных запасов креатина. На самом деле, эта стратегия может быть более приемлемой для женщин. Некоторые исследования показывают, что женщины обладают пониженной реакцией на болюс креатина из-за уже доступного количества сохраненного креатина. Важно отметить, что результаты исследований противоречивы по этому вопросу, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять гендерно-зависимую реакцию протоколов приема креатина у женщин.Тем не менее, в качестве твердой рекомендации, низкая доза креатина после тренировки (3-5 г в день) достаточна для поддержания запасов креатина в мышцах и повышения работоспособности. Этот протокол также может быть более полезным для спортсменок из-за уменьшения эффекта вздутия живота, связанного с более низкой дозировкой.

Резюме и заключение

• Креатин обеспечивает больший запас энергии в мышцах во время высокоинтенсивных тренировок
• Было доказано, что добавка креатина улучшает показатели силы, такие как жим лежа 1ПМ и вертикальные прыжки, у спортсменок.
• Некоторые источники предполагают, что креатин может не приводить к увеличению веса у женщин и может иметь психологическую пользу.
• Увеличение веса во время приема креатина связано с увеличением мышечной массы и увеличением внутриклеточной жидкости.
• 3-5 г в день является адекватной дозировкой после тренировки.

Как ни крути, креатин необходим любому серьезному атлету, мужчине или женщине. Могут существовать препятствия и предрассудки, созданные поп-культурой и связанные с добавками креатина, которые необходимо преодолеть до того, как добавки будут полностью распространены, независимо от пола.Важно отметить, что если целью является улучшение интенсивности упражнений, креатин может быть, по крайней мере, шагом в достижении этой цели.

Информация о Мэнди:

Мэнди Рэй, M.S. CSCS — автор, тренер и мотиватор. Она получила степень магистра физиологии упражнений в Университете Бейлора, где она сосредоточила свои исследования на силовых и физических упражнениях, а также на потере веса у женщин. Она опубликовала различные исследовательские статьи по темам, в том числе; физиология упражнений, питание, добавки и выполнение упражнений.Она продолжает писать и заниматься исследованиями в области физических упражнений. Мэнди — пауэрлифтер и спортсменка, известная своей способностью вдохновлять спортсменов и помогать им становиться сильнее с помощью тренировок с отягощениями.

[magicactionbox]

4 преимущества креатиновой добавки

Джефф Прайс

Тренер по силовой, физической подготовке и питанию в CrosSFit в Сан-Франциско. Он большой ботаник-фантаст, который любит заниматься спортом, есть, путешествовать и помогать людям строить жизнь лучше с помощью фитнеса.

В качестве добавки для здоровья и производительности креатин десятилетиями используется спортсменами и любителями фитнеса. Фактически, это одна из самых изученных добавок на рынке. Беглый взгляд на Examine.com даст вам десятки статей, написанных о преимуществах или потенциальных преимуществах дополнения вашего режима диеты креатином, и эти статьи едва ли касаются всей работы, связанной с этим веществом.

Креатин является производным аминокислот аргинина, глицина и метионина.Мы естественным образом производим 1-2 г в день в почках, печени и поджелудочной железе. Креатин также можно усвоить, потребляя красное мясо, лосось и добавки (моногидрат креатина). Около 90-95% креатина, который мы поглощаем, поступает в наши мышцы. Креатин расщепляется на креатинин и выводится с мочой со скоростью около 2 г / день, в зависимости от потребления и уровня активности.

Зачем принимать креатин?

Ну, а вы заботитесь о своих упражнениях? Вы хотите поддержать или нарастить мышечную массу? Вы озабочены улучшением работы мозга или защитой от неврологических заболеваний с возрастом?

Ежедневный прием креатина может помочь во всех этих областях, поэтому он заслуживает вашего внимания.Давайте взглянем.

Улучшение результатов интенсивных упражнений

Наши мышцы полагаются на вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), которое является побочным продуктом нашей фосфогенной энергетической системы, чтобы эффективно выполнять короткие быстрые всплески энергии, такие как спринт, баллистические движения, олимпийский подъем, тяжелые приседания и т. Д. Прямое влияние креатина на производство АТФ в наших мышцах может помочь создать больше потенциально доступного АТФ, в свою очередь, улучшая производительность коротких, интенсивных упражнений и усилий.

Спортсмены на выносливость, вероятно, не увидят таких же преимуществ из-за того, что их спорт полагается на аэробную энергетическую систему. Однако добавка креатина имеет «эффект увеличения объема клеток», который втягивает больше воды в мышечные клетки. Со временем и с некоторыми тренировками с отягощениями это может привести к большему запасу гликогена в мышцах и синтезу белка, что, таким образом, поможет в мышечной выносливости и уменьшит распад белка.

Поддерживает размер и силу мышц

Одна из основных функций креатина как добавки — увеличить размер и силу мышц.Фактически, это самая эффективная добавка на рынке для такой задачи. Первоначальный прирост наблюдается через втягивание дополнительной воды в мышечные клетки. Со временем длительный прием добавок активирует определенные каналы, которые способствуют росту, силе и производительности мышечной ткани.

В этом исследовании 25 субъектов мужского пола (7 контрольных, 8 групп креатина и 10 плацебо) были подвергнуты 42-дневной программе силовых тренировок. В конце программы контрольная группа и группа плацебо не заметили никаких изменений в мышечной массе скелетных мышц.Тем не менее, группа, принимающая креатин, прибавила в массе 2,0 кг (4,4 фунта).

Также появляется все больше доказательств того, что добавление креатина может помочь в повышении уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Это становится все более важным по мере того, как мы стареем и начинаем терять мышечную массу. IGF-1 помогает в производстве безжировых тканей, поэтому возможность поддерживать его уровень с возрастом может помочь нам сохранить безжировую мышечную массу, что напрямую связано с долгосрочным здоровьем и жизнеспособностью.

Улучшение функции мозга

Более поздние исследования креатина изучали его положительное влияние на функцию мозга и общее неврологическое здоровье.Ваши мышцы — не единственные части тела, которые зависят от АТФ. Ваш мозг также полагается на это при выполнении сложных задач. Мозг производит АТФ, поэтому добавки могут помочь в этом производстве. Креатин также может помочь в повышении уровня дофамина и улучшении функции митохондрий.

Эти преимущества наиболее заметны у пожилых людей. Вышеупомянутые преимущества могут помочь пожилым людям поддерживать или улучшать память. Это усиление функции мозга также может помочь в смягчении или лечении хронических неврологических заболеваний.Неясно, могут ли молодые люди пользоваться такими же преимуществами. Требуются дополнительные исследования.

Возможная защита от неврологических заболеваний

Недавние передовые исследования использования креатина показали его возможное терапевтическое применение при дегенеративных неврологических заболеваниях. Известно, что пониженный уровень фосфокреатина в головном мозге может способствовать неврологическим заболеваниям. Однако до сих пор неясно, может ли добавление креатина окончательно замедлить прогрессирование или вылечить эти заболевания.

Например, в этом исследовании на животных комбинацию кофермента Q10 и креатина вводили мышам с болезнью Хантингтона и крысам с болезнью Паркинсона. Исследование оказалось многообещающим в сочетании двух добавок, обеспечивающих «нейропротекторный» эффект на обе популяции животных.

Другое исследование на животных с участием мышей с боковым амилотрофическим склерозом (БАС) также показало многообещающие нейрозащитные эффекты. Добавки креатина улучшили двигательные функции животных и замедлили потерю мышечной массы, тем самым увеличив выживаемость испытуемых.

Исследователи также рассматривают добавки креатина, которые могут помочь при болезни Альцгеймера, травмах спинного мозга, эпилепсии, мышечной дистрофии и инсультах. Однако необходимо провести больше тестов на реальных людях, чтобы увидеть, могут ли какие-либо из этих возможных преимуществ сохраниться.

Заключение Креатин

имеет множество положительных применений для спортсменов и любителей фитнеса и, возможно, может быть терапевтическим средством для лечения серьезных дегенеративных неврологических заболеваний.Помимо протеина, креатин, вероятно, является наиболее изученной и эффективной добавкой, которую вы можете купить, и это дешево! Вы можете легко найти на Amazon предложения по 400 порциям моногидрата креатина (наиболее эффективная форма) менее чем за 40 долларов. Это 400-дневный запас меньше, чем ваша средняя ванна на 2 фунта белка.

Принимать одну порцию креатина в день, которая для большинства производителей составляет около 5 г, совершенно безопасно. Раньше была «фаза загрузки», когда вы принимали 20 г / день в течение первой недели, а затем переходили к «фазе поддержания» 5 г / день.Вы все еще можете это сделать, но в этом нет необходимости. Также нет необходимости циклически включать и выключать креатин, поскольку это не гормон. Он ни на что не похож на вкус, поэтому смешивание его с напитком или протеиновым коктейлем позволяет легко его проглотить.

В следующий раз, когда вы захотите попробовать добавить новую добавку в свой рацион, попробуйте. Это дешево, эффективно и безопасно.

Спасибо за чтение блога Ready State!

Следует ли спортсменам средней школы принимать креатин? — Тренинг по силовым показателям в гараже

Garage Strength
Следует ли старшеклассникам принимать креатин ?!

ОТПРАВИТЬ

Митхед Мэтт идет напыщенно по коридору. Парень из старшей школы, о котором все бормочут, принимает стероиды. Его отец кормил его креатином с ложечки с 9 лет.Он занимается поднятием тяжестей с 10 лет и всегда выглядел так, как будто его рубашки были на два размера меньше.

«Ты знаешь, что его отец дает ему стероиды?»

«Да, я знаю, он уже много лет употребляет анаболический стероид креатин!»

«Его почки лопнут к 25 годам!»

Дезинформация передается снова и снова. Каждый ребенок завидует тому, что у Митхеда Мэтта руки больше, чем их ноги, и он может жать больше, чем все остальные могут сделать становую тягу.Он звездный защитник, тяжеловес в борцовской команде и вновь вернувшийся чемпион штата по толканию ядра.

Возникает вопрос. Следует ли Мэтту принимать сильнодействующие добавки? Что вообще такое креатин, черт возьми? Безопасно ли это для мальчиков и девочек старшего школьного возраста?

Креатин — это природное азотсодержащее соединение, которое содержится в основном в рыбе, птице и красном мясе. Эта аминокислота — одна из наиболее изученных добавок, когда-либо исследованных.Креатин усиливает регенерацию клеток, улучшая выработку силы и увеличивая безжировую мышечную массу. Креатин оказывает положительное влияние на выздоровление после сотрясения мозга и теоретически может также потенциально предотвратить сотрясение мозга при контактных видах спорта. Эта логика также может быть применена к бесконтактным видам спорта, таким как футбол.

Другое исследование показало, что креатин может улучшить однократные и повторяющиеся спринты с высокой интенсивностью, а также значительно повысить мышечную выносливость, позволяя спортсменам поддерживать более высокую скорость и силу в течение более длительного периода времени.Это идеально подходит для всех видов спорта, включая хоккей на траве, футбол, лакросс и футбол.

Креатин также усиливает перемещение АТФ через ресинтез гликогена, резко увеличивая аэробную нагрузку. Креатин в сочетании с правильными тренировками с отягощениями также оказывает огромное влияние на развитие мышечной массы, в некоторых исследованиях он даже снижает жировую массу.

Старый школьный миф 90-х годов гласит, что креатин отрицательно влияет на уровень воды, вызывая спазмы, и что каждый атлет, принимающий креатин, должен обязательно потреблять МНОГО воды.ОДНАКО, эти данные никогда не были точно представлены ни в одном рецензируемом журнале, на самом деле даже было показано, что это совсем наоборот. При исследовании спортсменов-единоборцев было показано, что они улучшают восполнение уровня воды в мышцах после резкой потери веса и обезвоживания.

Теоретически повышение уровня креатина в мозге также улучшило бы познание и осведомленность. Обсуждая эту тему с ведущими исследователями, доктором Ричардом Крайдером и доктором Скоттом Форбсом, оба исследователя считают, что креатин улучшит принятие решений, основанных на спортивных результатах, и должен улучшить познавательные способности во время стресса.Также было показано, что это тот аспект, от которого борцы мужского и женского пола выиграют во время соревновательного стресса. Это основано на исследовании, показавшем, что всего после ОДНОГО ДНЯ приема креатина у недосыпающих спортсменов значительно улучшилась скорость стрельбы по сравнению с группой игроков регби и футболистов, не принимавших креатин.

Доктор Форбс также указал, что НИКОГДА не было никаких доказательств того, что креатин может иметь негативное влияние на работу почек, и он даже считает, что каждый контактный спортсмен должен принимать эту добавку, особенно в старших классах школы.

Доктор Крайдер зашел еще дальше, отметив, что кормящие матери истощают уровень креатина, передавая креатин своим детям, чтобы помочь в развитии мозга. Из-за этого он считает, что кормящие матери обязательно должны принимать креатин, чтобы улучшить их когнитивные способности.

Чтобы ответить на чрезвычайно непротиворечивый вопрос … должны ли старшеклассники принимать креатин? Ответ — абсолютное ДА.