Диета на сушку для мужчин: пример меню на день и как составить диету для сушки тела без потери мышц

alexxlab МужчинОставить комментарий на Диета на сушку для мужчин: пример меню на день и как составить диету для сушки тела без потери мышц

Содержание

меню для мужчин и женщин

Меню для мужчин и женщин для сушки тела

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню.

Меню для сушки составляется, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Рацион для сушки популярен у девушек, которые просто хотят похудеть.Так или иначе, цель сушки— избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется).

Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.
Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона.

Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.
Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи.

Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рационс минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Сушка тела: меню!!!

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина;
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока;
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки;
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока;
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень;
3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона;
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги;
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени;
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки;
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор;
2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина;
3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты;
4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты;
5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла;
6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор;
7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока.

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор;
2 — 8 отварных белков, 2 апельсина;
3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка;
4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута;
5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор;
6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек;
7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец.

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца;
2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина;
3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца;
4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока.

Для лучшего результата нужно сделать акцент не только на питание, но и на физические нагрузки, а именно: упражнения для сушки тела.

💪 Спортивное питание для сушки тела для мужчин

При наборе мышечной массы растет не только мускулатура, но и жировая прослойка. Она мешает формированию красивого тела, поэтому требуется провести меры по ее устранению. Поможет в этом диета и спортивное питание для сушки тела для мужчин. Благодаря добавкам можно добиться поставленной цели в довольно короткие сроки.

Основные правила безопасной сушки

Сушка подразумевает полное удаление жировой прослойки, открывая мускулатуру. В результате получается красивое, рельефное тело без лишнего веса. И чтобы этого добиться, многие бодибилдеры идут на крайность, отказываясь от углеводов в пользу белков. Так называемая кето-диета действительно помогает подсушиться, но в ущерб здоровью.

Организм нуждается в белках, углеводах и жирах для полноценной работы. При отсутствии хотя бы одного из перечисленных веществ повышается риск возникновения болезней. Поэтому подходить к сушке нужно грамотно, желательно проконсультировавшись с врачом и тренером.

Что нужно знать о питании во время сушки:

  1. Нельзя отказываться от завтраков. Первый прием пищи самый важный, он запускает метаболизм, что способствует расщеплению жиров.
  2. Питаться нужно дробно, каждые 3 часа. Нельзя допускать чувство голода.
  3. Из питания полностью исключаются быстрые углеводы и сокращается количество медленных углеводов до 70-200 гр.
  4. Основное количество пищи съедается в первую половину дня.
  5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  6. Не отказываться от жиров. Без них будут выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.
  7. Исключить вредные перекусы. Если нужно перекусить между приемами пищи, то можно выпить протеиновый коктейль.

Не отказываться от кардио. Силовые тренировки нужно дополнять кардио, чтобы ускорить сжигание жира.

💪 Спортивное питание для сушки тела для девушек

Особенности диеты

Многие девушки с целью похудения придерживаются низкокалорийной диеты, урезают количество потребляемых углеводов, отдавая предпочтение овощам. Если ваша цель – похудеть, то такой подход отчасти верен. Но вместе с жиром вы будете терять мышцы, тело станет дряблым, кожа обвиснет. Для сушки такая диета не подходит.

Чтобы «подсушить» тело, сохранить и увеличить мышцы, но избавиться от подкожного жира, не требуется смена режима питания.

Если вы придерживаетесь правил здорового питания, не налегаете на фаст-фуды, сладкое и соленое, то достаточно рассчитать требуемое количество нутриентов и придерживаться его. Также важно знать свою дневную норму калорий.

На этапе сушки соотношение нутриентов должно быть следующим:

  • белки – 50%;
  • жиры – 15%;
  • углеводы – 35.

Самое главное на сушке – употреблять больше белка, примерно 2 гр на каждый килограмм веса. Но учитывайте, что 2 гр – это чистый белок, а не вес продукта. Например, в 100 гр отварной куриной грудки содержится 28-29 гр. белка. Получается, что девушке с весом в 60 кг требуется 120 гр белка или 360 гр. куриной грудки.

Рассчитывать количество нутриентов сложно, поэтому многие атлеты выбирают спортпит. Производители указывают, сколько белков, углеводов и жиров содержится в каждой порции, что упрощает подсчет объема потребляемых питательных веществ и общего калоража.

А углеводы нужно потреблять осторожно. Полностью отказываться от них нельзя. Без углеводов у вас не будет сил и энергии для тренировок, снизится мозговая активность. Но употреблять следует только полезные, медленные углеводы – крупы. Они дают заряд энергии, увеличивают силу и выносливость.

Важны организму и жиры. Они помогают работе сердечно-сосудистой системы, замедляют старение. Из жиров следует выбирать растительные масла – оливковое, льняное. Дополнительно принимайте Омега-3.

Сушка тела в домашних условиях для мужчин и девушек, упражнения и меню на день!

12 марта 2018 г.

Сушка тела в домашних условиях для мужчин и девушек несколько отличается по своей специфике. Для женщин разработана программа с менее интенсивными занятиями. В любом случае, у вас будет шанс потерять минус 15 кг за непродолжительный период времени.

Опытные спортсмены, впрочем, как и новички, вместе с мускулатурой неизбежно набирают жир. Такой процесс невозможно обойти из-за того, что мышцы не смогут расти без образования жировой прослойки.

При наличии в теле жира не реально достичь красивого рельефа. Как сделать свое тело идеальным? В таком вопросе ответ один – сушка.

В процессе снижения веса по выбранному методу уменьшается уровень гликогена, а именно этот элемент контролирует потерю и накопление жира в организме. Вместе с его понижением, человек избавляется от лишних углеводов, причем мускульная масса гарантированно станет чистой и сухой.

Посетите наш сайт, ознакомьтесь с программой тренировок на сушку, разработанную настоящими профессионалами. У нас вы найдете все самое необходимое, чтобы процесс прошел с пользой для организма. Нами представлены диетическое питание, все необходимые добавки и витаминные комплексы.

Диета при сушке тела

Меню на сушке тела в домашних условиях для мужчин, в первую очередь, должно иметь в своей основе преимущественно белковую пищу. Углеводов кушаем по минимуму.

Стоит учесть некоторые нюансы, благодаря которым диета пройдет эффективно и без затруднений.

Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не будете принимать пищу по утрам, это приведет к нарушению обменных процессов.

Отказываться в полной мере от жира – большая ошибка. Его нехватка в организме вызовет ломкость волосяного покрова и многие другие осложнения.

Исключайте вредные и ненужные перекусы. Вам не нужны соленые и копченые продукты, на время сушки от них придется отказаться. Также недопустимы ночные переедания. Если вы не можете уснуть из-за чувства голода, то съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан кефира. Есть следует понемногу, но часто, таким образом запускается метаболизм. Полностью исключается алкоголь и никотин, хотя если вы спортсмен со стажем, то здоровый образ жизни вами поддерживается автоматически. Вода должна поступать регулярно и в больших объемах, минимум за день — 2 литра. Кушайте клетчатку, она помогает в пищеварении, обеспечивая нормальный стул. Движение и спорт помогут приблизиться к достижению заветной цели с быстрым эффектом.

В случае, когда сушка стоит на одном уровне, надо сократить потребление сахара. В этом может быть главная проблема.

Вот примерное меню, рассчитанное по дням, из расчета на один день составляем по аналогии на месяц:

  • завтрак: 200г – нежирного мяса, 100г каши, салат из помидоров;
  • обед: суп сваренный на курином бульоне, мясо курицы 150 г, салат из зеленых листьев;
  • ужин: 150 г рыбы постных сортов, овощи на пару 150г, любой фрукт.

Обратитесь в наш интернет-магазин, там вам будет предложено пропить комплекс витаминов и минералов ведь питание на сушке для мужчин  – это только часть успеха, у нас подобрать витамины можно на специальной странице.

Как происходит сушка тела в домашних условиях для мужчин

Упражнения для сушки тела в домашних условиях для мужчин, судя по отзывам знающих людей, немаловажный фактор. Исходя из общих рекомендаций, учтите, что сразу напрягать всю группу мускулов нецелесообразно и малоэффективно. К каждой группе должен быть свой индивидуальный подход . К примеру, в понедельник прорабатываем мускулы шейного отдела и руки. Это значит, что в этот день нагружаем исключительно эти мышцы. В другой день — спина и ягодицы, и т. д. Это позволит отдохнуть прокачанной мускулатуре, не доводя ее до изнеможения.

Видео: Сушка в домашних условиях

программа тренировок, режим питания и меню на неделю


Принципы построения жиросжигающих тренировочных программ

Сушка придает телу рельефность.

Уровень подготовки и состояние организма определяют виды тренировочных программ.

Это:

  1. Старт-комплексы для начинающих.
  2. Программы с нарастанием нагрузок.
  3. Программы для профессионалов.
Новички занимаются 2-3 раза в неделю, от 40 минут до 1 часа в течение 2-3 недель. Занятие построено так: упражнения делают в 2-3 подхода, повторы — 12-15 раз.

Время на расслабление до восстановления дыхания распределяют так:

  1. Между подходами: 1,5 минуты.
  2. Между упражнениями: 2-3 минуты.
Вес для начальных тренировок следует брать небольшой. Мышцы, сухожилия и связки недостаточно прочные и гибкие, риск получить травму от перегрузки велик.

В старт-программу входят:

  1. 5-минутная разминка.
  2. Занятия с гантелями (разведение рук в стороны в положении стоя).
  3. Занятия со штангой (подъем на бицепс стоя, жим лежа).
  4. Тренировка на блоке (разведение рук на трицепс стоя, подтягивания в гравитроне).
  5. Жим платформы ногами.
  6. Подтягивания на турнике широким хватом к груди.
  7. Подъем ног, туловища на наклонной скамье (пресс).
После тренировки проведите растяжку в течение 5 минут.

Примеры тренировочных программ для сушки

После старт-программы можно перейти к комплексам по эффективному снижению веса и созданию рельефа мышц.

В неделю проводятся 3 силовые тренировки по 1 часу в течение 3-6 месяцев. Упражнения выполняются за 4 подхода по 12-15 повторений, с интервалами для отдыха до 1 минуты. Время для восстановления дыхания — до 2 минут.

Программа состоит из 3 комплексов, дающих нагрузку:

  1. В первый день на грудные мышцы и бицепс.
  2. Во второй день на мышцы спины и трицепс.
  3. В третий день на плечевой пояс и нижние конечности.
В первый день проводится 5-минутная разминка, затем делаются упражнения с гантелями и штангой (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, подъем на бицепс стоя), отжимания от брусьев широким хватом.

Во второй день: разминка, упражнения со штангой (французский жим лежа, тяга штанги к поясу в наклоне), на блоке — тяга горизонтально к поясу, вертикально сидя к груди, разгибания рук на трицепс стоя.

В третий день: первая разминка, жим гантелей сидя и разведение их в стороны стоя. Далее проводится вторая разминка. Затем комплекс со штангой: средний хват, тяга штанги к подбородку в положении стоя, приседания со штангой.

Потом выполняются приседания, подъем на мыски в тренажере Смита, жим платформы ногами и разгибания ног сидя. Кардиоупражнения в течение 20-40 минут завершают тренировку.

В дни, свободные от силовых занятий, исходя из самочувствия, выполняйте кардиотренировку. В нее входят занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, эллипсе.

Круговая тренировка

При хорошей физической подготовке можно ускорить потерю избыточного веса, интенсифицировав нагрузки. В круговых тренировках задействованы все группы мышц, что обеспечивает формирование рельефного мышечного каркаса тела.

Нагрузка во время тренировки высокая, организм сжигает до 820 ккал за час. Усиливается кровоснабжение мышечных волокон, повышается работоспособность и выносливость миокарда.

Особенность круговой тренировки — это минимальное время на отдых. Человек занимается в тренажерном зале, получая короткий интервал для расслабления только во время смены тренажера.

Количество кругов — от 2 до 5 с повторением упражнений 15-20 раз. Правильно оцените свои возможности, повышайте нагрузку постепенно.

Перед началом занятия разогрейтесь, выполните разминку, растяните мышцы.

В круговой тренировке за 1 подход делают по 20 повторов всех видов нагрузки. Для бицепса выполняют подъем штанги на тренажере Скотта, для трицепса — французский жим сидя с гантелями, для плечевого пояса — вертикальную тягу штанги и разведение гантелей на скамье под наклоном.

Мышцы груди нагружаются сведением рук на нижнем блоке лежа, для трапециевидной мышцы выполняют шраги со штангой (за 1 подход 15 повторений). Квадрицепс и икроножные мышцы тренируются приседаниями и подъемами на носки со штангой. Для пресса подойдут скручивания и подъемы ног в положении лежа.

Двухдневный сплит

В тренировке последовательно прорабатываются все группы мышц. В двухдневном сплите нагрузки разделены на 2 занятия. В первый день активны, например, верхние конечности, грудные и спинные мышцы, во второй — плечевой пояс, пресс, ноги.

Какой бы тип тренировки ни применялся, он эффективен, если одновременно с нагрузками в спортзале или в домашних условиях человеком выполняются правила:

  1. В питании соблюдается диета.
  2. Для усиления обмена веществ регулярно используются кардиотренажеры.
  3. Применяются белковые пищевые добавки.

Питание для сушки тела — меню

Получить желаемый рельефный вид мышц и эстетичное тело можно, составив правильный рацион. В нем уменьшается употребление быстрых углеводов, присутствующих в выпечке, газированных напитках и кондитерских изделиях, картофеле, белом рисе.

Они заменяются клетчаткой и медленными углеводами, которые содержатся в блюдах из гречи, овсяной крупы и темного риса.

Сбросить лишний вес получится только в том случае, если вы расходуете калорий больше, чем получаете с пищей. Но резко ограничивать рацион не нужно, стресс от этого принесет больше вреда, чем пользы.

Вы потеряете не только запасы жира, но и белка, а также воды. Это приведет к нарушению метаболизма, бессилию, апатии. Снижайте калорийность меню постепенно.

Вот некоторые готовые рационы на сушку:

Продукты, которые необходимо потреблять при сушке тела

Во время интенсивных нагрузок из человеческого организма уходит не только жир, но вместе с потом теряются ионы кальция, магния, цинка, калия, натрия. Их дефицит восполняется, если ввести в рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте оливковое масло, авокадо, жирную рыбу.

Ешьте больше мясных блюд, творога. Они содержат белок, который способствует росту мышц. Временное отсутствие белковой пищи можно заменить казеиновым протеином. Применяйте продукты спортивного питания. Пейте до 2,5 л воды, ешьте понемногу 5-6 раз в день.

Основные продукты для питания тела.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Занимаясь сушкой тела, обратите внимание на то, какие продукты питания будут способствовать коррекции веса и увеличению мышечной массы, а от каких продуктов следует отказаться:
Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Куриное филе, телятинаСвинина, сало
Нежирная говядина, кроликМясные и рыбные копчености
Рыба и морепродуктыМакаронные изделия
Яйца, твердый сырГазированные сладкие напитки
Творог, кисломолочные продуктыСдобные изделия
Растительное масло, авокадо, орехиКонфеты, кондитерские изделия
Овощи и фруктыФастфуд

Рацион питания для сушки тела

Диета для сушки тела, рассчитанная на неделю, может иметь такой вид:

Понедельник
Завтрак: овсяные мюсли, творожники, зеленый чай.
Второй завтрак: филе минтая, салат из овощей, белковый коктейль.
Обед: рассольник на курином бульоне, говядина, овощное рагу, компот из сухофруктов.
Полдник: рис, морковный салат, телятина на пару со сметанным соусом, 30 г темного шоколада.
Ужин: пшенная каша, говяжьи тефтели, салат из помидоров на оливковом масле.
Второй ужин: белково-витаминный коктейль, фруктовый салат из апельсинов и киви.

Вторник
Завтрак: гречневая каша, омлет из 3 яиц, салат из белокочанной капусты.
Второй завтрак: куриная отбивная на пару, домашний йогурт.
Обед: борщ с говяжьей мякотью и сметаной, мясные рисовые шарики, апельсин.
Полдник: овощной салат, рыбное филе, темный рис.
Ужин: творожная запеканка с орехами и черносливом, белковый коктейль.
Второй ужин: овсяная каша, твердый сыр, нежирный кефир.

Среда
Завтрак: овсяная каша с фруктами и медом, творог.
Второй завтрак: бутерброд с красной рыбой, овощной салат на оливковом масле, грейпфрут.

Обед: суп на курином бульоне с фасолью и овощами, гуляш из телятины, киви и банан.
Полдник: творожная запеканка с яблоком и грецкими орехами, белковый коктейль.
Ужин: овсяная каша, филе хека в томате, банан.
Второй ужин: курица, темный рис, грейпфрут.

Крупы входят в углеводную группу продуктов.

Четверг
Завтрак: овощное рагу из баклажанов и капусты, рубленая говяжья котлета на пару.
Второй завтрак: говядина с овощами, белково-витаминный коктейль.
Обед: уха из минтая, гречневая каша, куриная котлета, овощной салат.
Полдник: бутерброд с авокадо, белковый коктейль.
Ужин: рисовая запеканка с творогом, апельсин.
Второй ужин: овсяная каша, телячьи фрикадели с салатом, яблоко.

Пятница
Завтрак: омлет из 3 яиц, овощи на пару, яблоко.
Второй завтрак: рисовая запеканка с морковью, куриная грудка.
Обед: борщ на говяжьем бульоне, пшенная каша с телячьей котлетой на пару, овощной салат с оливковым маслом.
Полдник: куриная грудка, овощи, творог, банан.
Ужин: 2 отварных яйца, овощное рагу, апельсин.
Второй ужин: рыба с овсяной кашей, белково-витаминный коктейль.

Суббота
Завтрак: овсяные мюсли с фруктами, куриная отбивная на пару.
Второй завтрак: творог с печеными яблоками, филе хека с томатным соусом и овощами.
Обед: гороховый суп на говяжьем бульоне, темный рис с куриным филе, помидоры с кунжутом и специями.
Полдник: бутерброд с красной рыбой, яблоко.
Ужин: овсяная каша, 2 отварных яйца, простокваша.
Второй ужин: творог, яблоко, белковый коктейль.

Воскресенье
Завтрак: омлет из 3 яиц с овощным гарниром, киви, банан.
Второй завтрак: творожная запеканка, куриная грудка с гречей.
Обед: борщ с курицей, темный рис, рыбная котлета, овощи.
Полдник: бутерброд с авокадо, пшенная каша с куриной грудкой.
Ужин: омлет, белковый коктейль.
Второй ужин: филе минтая с овощами, апельсин.

Если у вас нет возможности или времени, чтобы приготовить блюда дома, можно заказать готовую продукцию у компаний по доставке еды.

Таблица высоко- и низкоуглеводных дней

Чередование высоко- и низкоуглеводных дней помогает провести сушку быстрее, получить желаемый результат, не нанеся вреда организму. В результате подкожный жир исчезнет, а мышечная масса увеличится.

Ниже приведен перечень белковых и углеводных продуктов, рекомендуемых во время проведения диеты:

Белковые продуктыУглеводные продукты
Куриное филе, нежирная говядинаБурый рис
Творог, кисломолочные продуктыГречневая и овсяная крупы, геркулес
Рыба, морепродуктыБобовые: фасоль, нут, чечевица
ЯйцаОвощи и фрукты

Тренеры по фитнесу считают чередование высоко- и низкоуглеводных дней одной из самых сложных и тяжелых диет. Человеку нужно постоянно взвешиваться, контролировать изменения в массе тела, питаться строго по графику.
В белковые дни пищу принимают 5-6 раз в день, ее калорийность не должна быть выше 1400 ккал. Основной упор делается на употребление мясных и рыбных продуктов.

В углеводные дни едят пищу, содержащую медленные углеводы, но потребление белка не прекращается: необходимо получить 1 г протеинов на 1 кг веса человека.

Первый день (белковый)Второй день (белковый)Третий день (углеводный)
ЗавтракОмлет, чайФиле минтая с рисом, чайРыба на пару, овсяная каша
ЛанчСыр, овощиОмлет, хлебцыБурый рис, телятина, чай с медом
ОбедБорщ, телятина, геркулес, апельсинУха, греча с тушеным кроликом, яблокоРассольник, омлет, овощи, банан
ПолдникБутерброд с красной рыбой или сыром, бананТворог, 2 яблокаКакао с сахаром, хлебцы
УжинГовядина с гречей, овощи, белковый коктейльКуриная грудка, греча, овощи, белковый коктейльГреча с овощами, творожная запеканка с яблоками и черносливом, чай
ПерекусПростокваша, хлебцыРяженка, сухое печеньеКефир, сухое печенье

Программа для сушки тела поможет каждому желающему скорректировать вес и нарастить рельефные мышцы.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях:

 

Что для этого нужно?

Итак, для того что бы просушиться дома, вам понадобится:

  1. мотивация (очень важная штука)
  2. правильно подобранное меню (питание)
  3. тренировочный инвентарь (для тренировок)

 

Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.

 

Сбалансированное питание (правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем базируется любая сушка тела для мужчин в домашних условиях. От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

 

Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:

  • тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
  • постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
  • много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
  • ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
  • строго соблюдайте режим

 

Правильно подобранное меню выглядит примерно так:

07:00  вода – 200мл

07:30  овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½

09:30  рис – 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток), куриные яйца — 1шт (только белок), овощи

11:30  гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

13:30  творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00  гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

19:00  куриные яйца — 1шт (белок + желток), филе индейки — 80г, овощи

21:00  филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

23:00  творог – 200г
 
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

 

Важно:

  • за неделю потеряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
  • за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
  • за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов

 

 

С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудования (тренировочный инвентарь).

 

Итак, для тренировок вам понадобиться:

  • разборные гантели (чем больше, тем лучше)
  • турник
  • брусья
  • скамья

 

Так как, тренировочного инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.


 

Расписание:

Понедельник, Четверг, Суббота – круговая тренировка

Вторник, Пятница – кардио

Среда, Воскресенье – отдых

 

Схема тренировок:

Круговая тренировка (пн, чт, сб)

Круг №1

  • Подтягивания на турнику широким хватом к груди   10 повторений
  • Приседания с гантелями   20 повторений
  • Жим гантелей на скамье лежа  15 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике   20 повторений
  • Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд)

 

Круг №2

  • Подтягивания на турнике средним обратным хватом   10 повторений
  • Приседание с гантелями   20 повторений
  • Отжимания от скамьи головой вверх   20 повторений
  • Скручивания лёжа   30 повторений
  • Жим гантелей стоя   15 повторений
  • Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд). И все по новой (начиная с круга №1).

 

Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.).

 

Кардио (вт, пт)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.

 

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий процесс, но оно того стоит! Если будете строго соблюдать питание и интенсивно тренироваться, то сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

Диета для сушки тела для мужчин. Совет

Сегодня среди спортсменов все более популярной становится сушка тела. Он включает в себя комплекс мер по уменьшению жировых клеток тела, чтобы дать мышцам большее облегчение.

Зачем нужно сушить тело?

При выполнении силовых упражнений или аэробных тренировок в организме начинает преобладать анаболизм, что делает невозможным процесс похудания и одновременного наращивания мышечной массы. Но многие хотят показать всю красоту своего тела, а зачастую сделать это непросто из-за прослойки подкожно-жировой клетчатки.В таких случаях диета для сушки тела для мужчин становится необходимостью.

Что такое сушка?

Некоторые думают, что сушка — это процесс удаления воды. Это неверное утверждение. По сути, сушка — это лишение организма углеводов, что стимулирует расщепление жировой ткани. Правильная сушка тела позволяет похудеть и нарастить сухую массу тела.

Сила сушки

Диета для сушки тела для мужчин ограничивает количество жиров и углеводов в рационе, поэтому ее называют неуглеводной или кетонной.Это очень вредно для организма, особенно когда не соблюдаются правила. Никакие жиросжигатели лучше не использовать, потому что они пагубно влияют на здоровье. Если вы не занимаетесь спортом, сушка потребует от вас соблюдения достаточно строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусвояемый белок. Но отказ от углеводной пищи должен быть не резким, а мягким и неполным.

Противопоказания

Не сушите тело, если вы:

  • беременны или кормите грудью;
  • диабетический;
  • имеют заболевание почек;
  • больны желудком или поджелудочной железой;
  • имеют заболевание кишечника или печени.

Сушка кузова. Меню на неделю

При сушке тела меню будет немного отличаться от обычного. Старайтесь пить больше зеленого или имбирного чая без сахара, а также обычной чистой воды. Идеальным будет 6-7-разовое питание в день. В вашем рационе должны быть следующие продукты.

1. Базовый. Их можно есть в любом количестве, но старайтесь как можно меньше солить:

  • яйца;
  • отварное куриное филе или филе кальмара;
  • Рыба белая нежирная отварная или запеченная.

2. Источники углеводов:

  • огурцы, зелень, капуста;
  • крупа гречневая, овсяная.

В целом любая диета для сушки тела для мужчин состоит из 5 основных периодов:

1 период длится от 2 до 3 недель. В это время вы должны потреблять как можно больше белков и как можно меньше углеводов.

2 период — низкоуглеводная диета. Длится от 4 до 6 недель. Доля жиров в рационе должна составлять 10-20%, а белков 50-60%.Все остальное — углеводы.

3 период — безуглеводная диета. Продолжительность этого периода полностью зависит от ожидаемого результата и состояния здоровья, но не проверяйте его слишком долго. Содержание белка должно увеличиться до 80%, углеводов уменьшиться до 10%, а жира останется 20.

4 период — «слив» воды. Продукция в этот период должна быть преимущественно белковой, вода — дистиллятной. Этот период должен длиться не более недели.

5 период — углеводный разряд, длится несколько дней и позволяет восстановить исходный объем мышц.

Но не забывайте, что диета для сушки тела для мужчин просто представляет собой один из способов придать мышцам больше рельефа и никакой пользы организму не приносит. По сути, сушка — это «настройка» тела в достаточно короткие сроки.

Диета для мужчин или сушка тела

В нашем мире внешняя красота стоит чуть ли не на первом месте и поэтому наиболее актуальной темой является то, как вас видят другие. В последнее время не только женщины задумываются о том, насколько они привлекательны, все больше и больше мужчин стали заботиться о своей внешности и, в первую очередь, о своей фигуре, много времени проводя в спортзалах, а также пробуя различные диеты.

Как и у женщин, самая главная проблема для похудения у мужчин — это область живота. И главная причина его появления у 80% населения нашей страны — один из самых любимых напитков современности — пиво. Какой уважающий себя мужчина откажется от соблазна выпить бутылку пива после тяжелого рабочего дня или в компании обожаемых друзей, но никто из них не думает, что пиво и планы на стройную фигуру расходятся в момент употребления живительная влага.

Что делать? Главное, соблюдать следующие правила, и тогда путь к плотному прессу и долгожданным «кубикам» на животе вам обеспечен: конечно, вам не предлагают отказаться от любимого напитка, а вы придется свести к минимуму.

Обязательно любите какой-нибудь вид спорта. Старайтесь есть как можно меньше жирной и острой пищи, а перед едой выпивать стакан воды, чтобы появилось ощущение насыщения.

Ежедневное потребление воды (только воды, а не других жидкостей) должно быть не менее двух с половиной литров.

Если вы готовы пойти дальше и от общих правил нормальной диеты перейти к более сложным мерам, то вы можете воспользоваться известной во всем мире диетой и наверняка вам понравится: «Светофорная диета» .

Суть этой диеты в том, что все продукты распределяются по цветовой шкале светофора даже по тому же принципу: зеленый вперед, ешь сколько хочешь — морепродуктов, зелени, зеленых яблок и т. Д.

С 6 утра до 6 вечера можно есть «желтые» продукты — соленья, кофе, творог, фрукты, каши на воде и макароны (красота требует жертв).

Ну как на светофоре исключить абсолютно все спиртные напитки, фастфуд, выпечку и прочие калорийные продукты.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы очень скоро добьетесь желаемого результата, и будете радовать всех своей стройной и подтянутой фигурой.

Диета на сушке для мужчин, меню диеты

  1. Во время диетического питания обязательно употреблять овсяную или гречневую кашу
  2. Обильный напиток
  3. Необходимо исключить из рациона жирную пищу, сыры, молоко, сало, свинину, майонез, масло.
  4. Больше использовать фундук, кедр и грецкие орехи
  5. Не ешьте перед сном, разрешается стакан обезжиренного йогурта или чистой воды без газа
  6. Исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, консервы, копчености и жареные продукты
  7. Ешьте часто и маленькими порциями
  8. Отказаться от алкоголя и сигарет, только к здоровому образу жизни
  9. Большое количество свежих овощей и фруктов
  10. Обязательно примите витаминно-минеральный комплекс
  11. Следите за суточной дозировкой сахара.
  12. Отказываться от углеводов нельзя (каши, орехи, овощи и несладкие фрукты)
  13. Белок должен быть получен из нежирных источников (предпочтение отдается специальному спортивному питанию)
    14. №
  14. Эффективные легкие упражнения с гантелями в домашних условиях помогут нарастить мышцы рук и живота.

Diet Body Drying for Men — Отзывы и результаты

«Спасибо тренеру за систему питания — сушку тела и здоровое питание на каждый день.За короткое время получил прекрасный результат. Теперь я горжусь своим стройным рельефным телом. Привет. George »

Видео как сжечь жир к лету

Отзывы о диете для мужчин и сушки тела

Для меня в этой диете было несколько камней преткновения. Первое — это отказ от алкоголя и курения. Если бы я мог забыть о пиве, то с курением стало тяжелее. Копченый, конечно, но гораздо меньше. Второй — исключение муки. Я был сладкоежкой, мне приходилось во многом себя ограничивать.А привычка есть перед сном — вредная привычка! Скажу сразу, давно не хватало, но при случае попробую еще раз!

Хорошая диета. По поводу курения и употребления алкоголя у меня не было проблем, так как вообще ничем не пользуюсь, потому что все противно. А вот насчет муки, это была проблема, полностью исключить из рациона не могла, а употребляла меньше. И я все время занимаюсь спортом, так что это не было проблемой. Стала постоянно есть кашу, часто гречку.

Я очень поправился, когда сменил работу (раньше мне приходилось довольно много перемещаться по офису и ходить по филиалам, а на новом я почти не встаю из-за компьютера).Сходила на фитнес — масса увеличилась (за счет мышц), а объем никуда не пропал. и даже мускулов не было видно, скрываясь под слоем жира.

Тренер посоветовал почитать, что такое высыхание тела.

Сложно было заставить себя есть овсянку (плохие ассоциации с детским садом. Плюс давняя привычка пить чашку кофе и есть бутерброды с сыром и маслом), но тут на помощь пришла жена — предложила добавить фрукты и ягоды, хорошие, летом их много.Получается очень вкусно! Только резать надо мелко.

Часто маленькие порции тоже не очень простые — на работе сидим в офисе втроем. Как ни странно, коллеги к «диете для мужчин» отнеслись с пониманием, даже решили попробовать. Теперь все вместе крошим яблоки.

Эффект заметен. Второй ряд «кубиков» пресса уже начал появляться.

Занимаюсь спортом, но никогда не было облегчения. В поисках сушки для рисования мышц взгляд пал на эту сушку, все рекомендации соблюдены.

После недели питания по системе светофора мышцы не только потянулись, но и стали казаться новыми из ниоткуда.

Сидеть на этой диете было очень легко, потому что система питания изменилась не слишком резко, но это потребовало небольшой работы. Вес немного изменился настолько, что даже не буду говорить, но фигура сейчас почти идеальная. Видимо, из-за правильно подобранных правил питания мышечная масса не только осталась на месте, в отличие от жира, но и увеличилась.Всем рекомендую попробовать!

Никогда не занимался спортом, а сидеть дома на диване, у телевизора — это для меня. И как-то незаметно проскочила пара лишних килограммов. Если быть точным, то почти 30. Твердо решил для себя похудеть, записался на кресло-качалку, и никогда туда не ходил. Тогда я решила найти диету, первой была диета светофора, почему бы и нет. Сижу на нем уже ровно 3 месяца, получилось сбросить 20 кг. Уже стала появляться идея, что когда я упаду до нормы, то могу пойти и поссать.

С 11 лет занимаюсь бегом. Я добился хороших результатов, тренер увидел во мне потенциал. Однако обычно при беге мышцы ног набирают вес, но со мной этого не произошло. Тренеры отправлены на обследование. Там я не нашел распространенного заболевания, синдрома Марфана. Мне запретили заниматься спортом. После этого я начала резко набирать вес. С очень тонкими ногами мой торс выглядел непропорционально толстым. Я много пробовала, но если и помогало, то на 1-2 кг. Во многих диетах рекомендуется заниматься спортом, но это невозможно.Наконец я наткнулась на диету под названием «Диета для мужчин и сушка тела». Я стал дословно соблюдать эту диету и даже начал немного заниматься спортом, несмотря на запрет. И это помогло. Скинул 12 кг и даже стал показывать рельеф туловища. Ноги еще летают, но надеюсь на счастливый исход. Большое спасибо за Вашу помощь.

Я никогда не занимался серьезным спортом, но хожу в спортзал пару раз в неделю на протяжении более полугода. Все было бы хорошо, и мой вес вроде бы нормальный, но вот облегчение — 0.«Диета для сушки тела для мужчин» посоветовал друг из той же комнаты, чье тело на самом деле является Аполлоном. Диета достаточно проста. Сижу 1,5 недели, начали появляться первые результаты — кубики пресса уже появляются. Рад как слон! Я рекомендую!

Таких приемов очень много, и если совместить их с обычными занятиями спортом, можно добиться впечатляющих результатов за несколько месяцев. Только не забывайте об активном образе жизни, нужно много гулять и делать утреннюю зарядку, иначе все ваши мечты о красивой фигуре развеются и эффекта от этой диеты не будет.

Очень занимательная и жесткая диета или более профессиональная — сушка тела. Тотальный контроль над едой и серьезные постоянные физические нагрузки — вот что вам нужно от вас. А в заменах вы получите максимальное снижение веса подкожно-жировой клетчатки. Это лучшее, что было изобретено в мире спорта. С такой диетой знакомы многие любители утюга. Попробуйте и вы, результат точно не заставит вас ждать!

Самое главное настроение и мотивация.Как заметили любители пенистой беды с поясницей, у меня 134 см. На момент начала диеты завязать шнурки стало сложно, и было решено сесть на диету «светофор». Пиво с чипсами и фастфуд полностью исключены. В меню много фруктов и овощей, много воды и упражнений (в основном бег трусцой). За три месяца талия стала 118 см, не идеально, но к этому стремлюсь.

Реально рабочая схема.

В общем, я худая, даже худощавая и никогда бы не подумала, что мне пришлось прибегать к диете для сушки; в принципе не имея лишнего веса.Однако, когда я закончил заниматься спортом (лыжи), у меня появился живот, хотя сначала я подумал, что это неправильная осанка, но потом понял, что происходит. И если я без особых усилий вернулась к спортивным нагрузкам, то начать правильно питаться было не просто, в принципе в статье есть пошаговый список — достаточно составить график и жить по нему, результат зависит от желание и дисциплина.

Диета для сухой кожи — 15 лучших продуктов, которые естественным образом удерживают влагу

Сухая, шелушащаяся и потрескавшаяся кожа грубая на ощупь и болезненная.Чрезвычайно сухая кожа выглядит истощенной и тусклой в течение всего года и является очагом кожных инфекций. Если внешнего применения увлажняющего крема недостаточно, пора попробовать диету для сухой кожи . Продукты и напитки, которые выводят токсины и удерживают влагу — лучшее средство от сухой кожи. Вот 15 продуктов, которые увлажняют и увлажняют вашу кожу, делая ее сияющей и безупречной. Продолжай читать!

15 лучших продуктов для увлажнения сухой кожи

1.Вода

Когда дело доходит до ухода за сухой кожей, первым и самым важным фактором является вода. Вода увлажняет ваши клетки, поддерживает гомеостаз, предотвращает старение и сохраняет все ваши клетки активными и функционирующими. Недостаточное количество воды может привести к потере воды через кожу, что приведет ко многим кожным проблемам, включая сухость и шелушение кожи. Пейте не менее 3 литров воды (или больше, если вы регулярно занимаетесь спортом) в день, чтобы помочь вашим клеткам сохранить свой объем и форму (1).

Как лечить сухую кожу водой

  • Если вы постоянно забываете пить воду, установите напоминания на свой телефон или приклейте стикеры в каждый уголок дома или на рабочем месте.
  • Вы также можете добавить в воду нарезанные фрукты, зелень и специи, чтобы она выглядела и вкуснее.

2. Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кедровые орехи, фисташки, кешью и фундук, содержат незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, белки, витамин E, витамины группы B, магний, селен, медь, железо, цинк, кальций, калий и пищевые волокна. Эти питательные вещества помогают поддерживать упругость и целостность клеток, улучшают кровообращение и увлажняют клетки, делая вашу кожу мягкой, эластичной и сияющей (2).

Как лечить сухую кожу с помощью орехов

  • Замочите орехи на ночь. Съешьте утром на завтрак пригоршню орехов. Вы также можете добавлять орехи в свой смузи на завтрак, салат, жаркое, молоко и т. Д. Однако количество орехов, которое вы потребляете, должно быть умеренным или ограниченным, чтобы избежать избыточного потребления жиров.
  • Возьмите 4-6 миндальных орехов (замоченных на ночь), удалите с них кожицу и с помощью блендера приготовьте миндальную пасту. Добавьте две столовые ложки молока и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на лицо и оставьте на 20 минут.Вытрите его чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.

3. Авокадо

Одна чашка пюре из авокадо содержит 23 мг витамина С, 4,8 мг витамина Е, 16,1 мкг витамина А, 48,3 мкг витамина К, 253 мг омега-3 жирных кислот и 183 мг. мкг фолиевой кислоты (3). Эти питательные вещества помогают восстанавливать ткани кожи, увлажнять клетки кожи, делать кожу эластичной и уменьшать морщины (4).

Как лечить сухую кожу с помощью авокадо

Авокадо можно употреблять в виде соуса из авокадо, добавления авокадо в салат или приготовления смузи из авокадо и гуакамоле.
Вы также можете нанести его наружно. Приготовьте маску, растерев четверть авокадо и добавив к нему йогурт и мед. Держите на 20 минут, затем вытрите мягкой тканью, смоченной теплой водой.

4. Семена льна

Столовая ложка семян льна может помочь в лечении запоров, похудании, улучшении сердечно-сосудистой системы, защите от рака и, конечно же, при лечении кожных проблем. Семена льна богаты незаменимыми жирными кислотами (омега-3 и омега-6), лигнанами, фитоэстрогенами, белками и пищевыми волокнами (5).Было обнаружено, что семена льна уменьшают раздражение кожи, трансэпидермальную потерю воды, шероховатость и шелушение, а также улучшают гладкость и увлажнение кожи (6).

Внимание: Если у вас проблемы с сердцем или вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять семена льна в свой ежедневный рацион, поскольку они также действуют как разжижители крови и могут взаимодействовать с вашими лекарствами.

Как лечить сухую кожу с помощью семян льна

  • Потребляйте измельченные семена льна или порошок из семян льна, чтобы облегчить их пищеварение и усвоение питательных веществ.Добавьте льняной порошок к утреннему завтраку, коктейлям, сокам, салатам и т. Д.
  • Добавьте чайную ложку йогурта к столовой ложке льняного порошка и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску на кожу и оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой.

5. Банан

Бананы богаты витаминами A, B, C и D, ниацином, рибофлавином, тиамином, медью, цинком, железом, магнием, кальцием, калием, фосфором, фолиевой кислотой и пищевыми волокнами (7) . Пищевые волокна бананов помогают вывести токсины, омолаживая клетки кожи.Также говорят, что регулярное употребление бананов может придать вашей коже необходимое ей сияние и гладкость, хотя научных доказательств этого нет.

Осторожно: Если у вас проблемы с почками или диабет, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять бананы в свой ежедневный рацион.

Как лечить сухую кожу с помощью банана

  • Употребляйте не менее одного банана (и не более двух бананов) в день. Вы можете перекусить, приготовить банановые смузи, блины, кексы, пирожные или добавить в хлопья для завтрака.
  • Вы можете сделать банановую маску для лица, растерев половину банана с одной чайной ложкой меда и одной столовой ложкой йогурта. Равномерно нанесите на лицо. Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой.

6. Алоэ вера

Это зеленое и мясистое растение имеет множество преимуществ для здоровья. Одним из них является лечение сухой кожи или, если на то пошло, любой кожной проблемы. Гель алоэ вера содержит липиды, воду, витамины A, C, E, B12 и холин, минералы, такие как цинк, медь, калий, магний, селен, хром и кальций, аминокислоты, гликозиды, антрахиноны и глюкоманнаны.Алоэ вера обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он помогает увлажнять, увлажнять и смягчать кожу. Он способствует синтезу коллагена, замедляет старение кожи и защищает кожу от УФ-излучения (8).

Как лечить сухую кожу с помощью алоэ вера

  • Вы можете употреблять сок алоэ вера, который продается в аптеке. Не употребляйте гель алоэ вера или домашний сок алоэ вера, так как он может содержать смертельные токсины.
  • Разотрите гель алоэ вера и нанесите его на кожу.Оставьте на 20 минут, затем вытрите чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.

7. Оливковое масло

Древние египтяне использовали оливковое масло в качестве одного из ингредиентов в своей косметике. Жирные кислоты, присутствующие в оливковом масле, помогают поддерживать целостность внешнего слоя кожи и заживлять раны, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищают кожу от фотоповреждений, предотвращают образование рубцов и увлажняют кожу (9). Итак, оливковое масло может помочь питать и смягчить вашу кожу уже после нескольких применений.Самое приятное, что оно не такое липкое, как кокосовое масло, и не имеет резкого запаха.

Как лечить сухую кожу оливковым маслом

  • Приготовьте заправку для салатов с оливковым маслом первого холодного отжима и используйте его для приготовления всех блюд.
  • Нанесите оливковое масло наружно. Вы также можете смешать две столовые ложки оливкового масла, две столовые ложки молока и одну столовую ложку меда и нанести смесь на кожу. Оставьте на 30 минут, затем смойте теплой водой.

8. Рыба

Холодноводная рыба, такая как треска, лосось, тунец и сельдь, может быть очень полезна для вашего здоровья. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, а также поддерживает рекомендуемое соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот (1: 1). Употребление этой рыбы поможет уменьшить воспаление, вывести токсины и удержать влагу в коже (10). Это сделает вашу кожу более насыщенной, мягкой и сияющей. Кроме того, эти рыбы также являются хорошим источником питательных веществ, которые помогают поддерживать активность ваших клеток, улучшая их функционирование и внешний вид.

Как обработать сухую кожу с помощью рыбы

  • Купите выловленного в дикой природе аляскинского лосося, свежевыловленного тунца, трески или сельди на местном рыбном рынке. Вы также можете купить эту рыбу в супермаркете, но убедитесь, что она свежая. Чтобы лечить сухую кожу, вы должны есть рыбу вместе с кожей, так как жировой слой под кожей богат омега-3 жирными кислотами. Из рыбы можно приготовить гриль, запекать, приготовить пашот или карри.
  • Вы также можете употреблять капсулы рыбьего жира. Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендованной дозировки.

9. Огурец

Огурцы отлично подходят для ухода за сухой кожей. Один огурец содержит 287 г воды, витамины A, C и K, фолиевую кислоту, кальций, магний, калий, цинк, селен, фосфор, жирные кислоты омега-3 и пищевые волокна (11). Высокое содержание воды в огурце делает его одним из лучших продуктов для лечения сухой кожи. Кроме того, кожица огурца также является отличным источником кремнезема, важного компонента мышц, сухожилий, связок, хрящей и костей (12). Это делает кожу здоровой.

Как лечить сухую кожу с помощью огурца

  • Нарежьте огурцы тонкими ломтиками, посолите и съешьте. Или вы можете добавить огурец в салат, бутерброд или воду для детоксикации, или приготовить огуречный суп и огуречный сок.
  • Очистить огурец и натереть на мелкой терке. Добавьте по чайной ложке меда и геля алоэ вера и хорошо перемешайте. Нанесите эту маску и оставьте на 20 минут. Вытрите маску чистой мягкой тканью, смоченной теплой водой.

10.Темно-листовая зелень

Темно-листовая зелень отлично подходит для вашей кожи (13). Капуста, шпинат, брокколи, капуста, мангольд, зелень капусты, зелень репы, зелень одуванчика и т. Д. Являются богатыми источниками витаминов A, B, C и K, кальция, цинка, магния, железа и фолиевой кислоты, а также диетических продуктов. волокно. Они также обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием (14). Таким образом, они могут помочь излечить сухую и зудящую кожу, удаляя токсины из вашего тела и успокаивая кожу.

Как обработать сухую кожу с помощью темной листовой зелени

  • Вы можете приготовить зеленый смузи со шпинатом или капустой.Ешьте бланшированную темно-листовую зелень. Вы также можете жарить их или добавлять в салаты или бутерброды.
  • Купите свежую, темную зелень. Вы можете хранить их в пакетах с застежкой-молнией, но не более трех дней.

11. Яйца

Яйца богаты витаминами A, D и E, фолиевой кислотой, холином, белком, жирными кислотами омега-3 и омега-6, кальцием, калием, фосфором, селеном и натрием (15). Если вы едите яйца, чтобы избавиться от сухой и шелушащейся кожи, не забудьте употреблять яичный желток.Употребляйте его в ограниченных количествах, в зависимости от индивидуальной предрасположенности к риску повышения уровня холестерина или сердечных проблем. Он содержит жирорастворимые витамины, которые помогают улучшить целостность мембран клеток кожи (16).

Как лечить сухую кожу с помощью яиц

  • Употребляйте 1-2 цельных вареных яйца или яйца-пашот утром на завтрак. Вы также можете попробовать омлет. Добавьте яйца в салат или бутерброд на обед.
  • Нанесите на кожу яичный желток. Оставьте на 10 минут и смойте теплой водой.

12. Гранат

Гранат без косточек съесть практически невозможно. И эти семена нужны вам для ухода за кожей. Семена граната обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (17). Следовательно, они могут помочь улучшить эластичность кожи и уменьшить раздражение, воспаление и зуд. Гранаты также богаты водой, витаминами А и С и минералами (18). Это помогает увлажнить клетки кожи и залечить трещинки, образовавшиеся из-за сухости.

Как лечить сухую кожу с помощью граната

  • Съешьте полстакана граната в качестве закуски или во время утреннего завтрака.Вы также можете добавить гранат в салат или выпить гранатовый сок.
  • Нанесите на кожу гранатовое масло с оливковым маслом. Оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой.

13. Ромашковый чай

Ромашковый чай богат витамином А, фолиевой кислотой и минералами, такими как калий, натрий, кальций, магний и железо (19). Ромашковый чай содержит множество противовоспалительных соединений, таких как альфа-бисаболол и хамазулен, которые помогают успокоить сухую и зудящую кожу.Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить токсическую нагрузку на организм, тем самым позволяя клеткам функционировать должным образом (20). Вода, содержащаяся в ромашковом чае, также помогает увлажнять кожу.

Как лечить сухую кожу ромашковым чаем

  • Выпейте чашку ромашкового чая вместо кофе. Вы также можете приготовить ромашковый чай со льдом и поэкспериментировать, добавив лимон, имбирь или мед, чтобы изменить вкус.
  • Слегка похлопайте по коже пакетиками ромашкового чая или приготовьте ванну с ромашковым чаем, добавив в воду для ванны ромашковый чай, мед и кокосовое масло.

14. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами A, B6, B3, B2 и B1, пантотеновой кислотой, биотином, медью, калием, фосфором, пищевыми волокнами и каротиноидами (21). Каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле, являются антиоксидантами и помогают стимулировать активность антиоксидантных ферментов. Антоцианин, еще один пигмент сладкого картофеля, обладает противовоспалительным действием. Таким образом, употребляя сладкий картофель, вы сможете успокоить кожу и избавиться от токсинов. Более того, исследование, проведенное на крысах, показало, что сладкий картофель может помочь заживить болезненные трещины на коже (22).

Как лечить сухую кожу с помощью сладкого картофеля

  • Ешьте вкусный жареный, запеченный или обжаренный сладкий картофель.
  • Натереть сладкий картофель и выжать сок. Смешайте в нем чайную ложку меда. Нанесите смесь на кожу и оставьте на 30 минут. Смойте теплой водой.

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло тысячелетиями использовалось для лечения многих проблем с кожей и волосами (23). Фактически, его уникальные жирные кислоты со средней длиной цепи также делают его хорошим маслом для снижения веса (24).Кокосовое масло содержит большое количество витаминов Е и К, мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жиров и белков. Он также обладает антибактериальными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он обеспечивает кожу достаточным количеством жира, неотъемлемой части клеток, и увлажняет кожу, делая ее мягкой и блестящей (23).

Как лечить сухую кожу с помощью кокосового масла

  • Купите кулинарное кокосовое масло в ближайшем супермаркете и используйте 2-3 столовые ложки его для приготовления пищи.Вы также можете приготовить заправку для салатов с кокосовым маслом вместо оливкового. Пейте пуленепробиваемый кофе, чтобы дать вашему организму дополнительную дозу кокосового масла.
  • Нанесите на кожу органическое кокосовое масло и оставьте на час (если вы спешите) или на ночь. Примите теплый душ и смойте мягким гелем для душа или мылом.

Это 15 продуктов для лечения сухой кожи. Взгляните на список ниже, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы защитить свою кожу от высыхания и тусклости.

Что следует помнить

  • Избегайте употребления алкоголя, так как он вызывает обезвоживание.
  • Пейте достаточно воды.
  • Используйте маску для лица для сухой кожи.
  • Нанесите увлажняющую сыворотку и солнцезащитный крем перед выходом.
  • При принятии душа используйте гель для душа для сухой кожи.
  • Используйте лосьон для тела сразу после выхода из душа.
  • Всегда носите с собой хороший увлажняющий крем и гигиеническую помаду. Убедитесь, что вы не наносите увлажняющий крем на водной основе.
  • Выделите немного времени каждый день, чтобы снять стресс.
  • Высыпайся лучше.
  • Обратитесь к врачу.

Заключение

Следуйте этим советам и включите перечисленные выше продукты для борьбы с сухостью кожи, чтобы увлажнять и питать кожу. Я уверен, что через несколько дней вы увидите заметную разницу. Подарите своей коже лечение изнутри, которого она заслуживает. Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие продукты подходят для сухой кожи?

Вы должны пить воду, чтобы увлажнять кожу изнутри.Ешьте орехи, семена, авокадо, рыбу, зеленые листовые овощи и ромашковый чай для увлажненной и красивой кожи.

Какие продукты вредны для кожи?

Жареная в масле пища вредна для кожи. Пища, содержащая большое количество натрия, сахара и трансжиров, является большим запретом, если вы хотите улучшить здоровье своей кожи.

Как улучшить состояние сухой кожи?

Начните заботиться о своей коже изнутри. Измените свой рацион. Придерживайтесь диеты, подходящей для сухой кожи. Включите в свой рацион орехи, семена, оливковое масло, авокадо, свежие овощи, чай и воду.Тренировка (поддержание активности) вызывает потоотделение, что также помогает выводить токсины. Используйте увлажняющую маску для лица через день и увлажняющее мыло / гель для душа и лосьон ежедневно.

Какой витамин лучше всего подходит для сухой кожи?

Витамин Е — лучший витамин для сухой кожи. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки витамина Е для сухой кожи.

При дефиците какого витамина кожа становится сухой?

Дефицит витамина B может вызвать сухость, зуд и шелушение кожи. Проконсультируйтесь с врачом и принимайте добавки с витамином B12, B6 и B3, чтобы улучшить сухость кожи.

Подходит ли молоко для сухой кожи?

Да, молоко полезно для сухой кожи, если наносить его местно. Молоко иногда вызывает высыпания и подходит не всем. Лучше всего применять местно. Используйте чайную ложку меда, чтобы приготовить домашнюю маску для лица с молоком и медом. Оставьте на 10 минут, а затем смойте водой.

Может ли стресс вызвать сухость кожи?

Да, стресс может вызвать сухость кожи. Стресс вызывает накопление токсинов. Кроме того, если вы не пьете воду или продукты, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ваша кожа может быстро высохнуть.

Помогает ли питьевая вода сушке кожи?

Да, увлажнение — лучший способ уменьшить сухость кожи. Выпивайте не менее 2-3 литров воды, если вы женщина, и 3-4 литра воды, если вы мужчина. Увеличьте потребление воды, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вода выводит токсины и повторно увлажняет клетки кожи, благодаря чему кожа выглядит пухлой и сияющей.