Протеин для набора веса худым мужчинам: Можно ли поправиться от протеина худым мужчинам?

Содержание

Можно ли поправиться от протеина худым мужчинам?

В один прекрасный день, переодеваясь после тренировки, ты услышал, как огромные парни разговаривали о каких-то протеинах. Твой внутренний голос кричит: «Химики!». Но ты уже месяц ходишь в качалку, и все еще худой. И тут ты поддаешься на соблазн. И первым делом, придя домой, ты гуглишь, можно ли поправиться от протеина (хотя должен был навернуть гречи!) и натыкаешься на эту статью.

Парень, ты попал в надежные руки, устраивайся поудобнее, сейчас ты познаешь информацию неподвластную разуму обычного человека.

Что это такое?

Протеин – это дорога к ненастоящим мышцам, маленькой пипирке и смерти в 30 лет. Вроде бы все понятно, четко видны все плюсы и минусы, но давайте разберемся немного детальнее.

Протеин – это не просто какой-то волшебный порошок, это тот же белок, который содержится и в обычных продуктах, просто переработанный. И для худых мужчин этот вариант — просто находка, так как очень способствует набору массы.

[democracy id=»2″]

Почти все в нашем организме состоит из белка. Соответственно, он необходим для нормального функционирования организма.

Если обычному человеку, попивающиму пиво после работы, можно не заморачиваться на эту тему, то тебе, мой юный бодибилдер, нужно четко понять, что без достаточного количества белка ты себе руки размером с небоскреб не раскачаешь.

Именно поэтому, если ты не можешь добрать белок из еды, то ты с легкостью можешь добрать его с помощью протеинового коктейля. Только не говори об этом маме.

Кроме того, белок из коктейля усвоится гораздо быстрее и лучше, чем, например, белок из всеми нами любимой курочки.

Можно ли худому парню накачаться только на одном протеине?

Тебя, наверное, мучает вопрос, сколько же ты сможешь набрать с банки протеина. Если питаться только такими коктейлями и святым духом, то ты сможешь набрать ровно нихрена. И в этот момент рухнули надежды миллионов юных качат.

Я не хотел никого расстраивать. Но ты должен понимать, что протеин – это всего лишь добавка к основному рациону. Это не протеин построил пирамиды, не с помощью него фокусники превращают цветы в голубей и достают монеты из-за уха. Он не имеет

никаких магических свойств.

Если ты хочешь набрать массу и стать огромным амбалом, чтобы наконец можно было носить шарик с гелием не боясь встретиться с астронавтами, то основное внимание тебе нужно уделять обычной еде: мясу, кашам и прочим прелестям жизни.

Только тогда ты сможешь стать большим и красивым. Но это не точно.

 

Тренировки мужчин с учетом приема протеина

Тренировки с протеином и без него абсолютно ничем не отличаются. Это не та добавка, которая даст тебе суперспособности тягать железо 24/7.

Поэтому можешь разочарованно вздохнуть и почитать статью про то, как накачаться худому парню.

Как пить?

Вот тут самое интересное.

Мало кто знает, но для наиболее эффективного роста мышц от протеинов нужно втирать его в пресс и колоть в бицепс. Тогда он быстрее попадет в кровь и заставит твои мышцы расти.

Шутки шутками, а теперь давай начистоту. Как я уже писал выше, протеин – это не все, что нужно для построения атлетичного телосложения. Для этого

нужно есть много и правильно. Об этом ты можешь прочитать более подробно в данной статье. Если тебе по каким-то причинам не хватает белка, то ты можешь добавить в свой рацион протеиновые коктейли.

Пить протеин можно:

  1. До тренировки, чтобы получить незаменимые аминокислоты.
  2. После тренировки, чтобы не дать сгореть драгоценным бицепсам в огне катаболизма.
  3. Также можно использовать протеиновый коктейль как перекус.

Отдельного внимания заслуживает прием протеина на ночь. Но тут все не так просто, для этого не подойдет любой протеин, тут нужен казеин. Об этом я расскажу чуть ниже.

Если же вдруг вам хватает белка, но не хватает углеводов, то прочитайте статью про гейнер для набора веса худым парням.

Какой выбрать для набора веса худым?

Сейчас на полках магазинов можно встретить миллион разных протеинов. Отличаться они могут:

  • сырьем;
  • степенью обработки;
  • просто вкусом.

Сырье

Протеин может быть:

  • сывороточным;
  • яичным;
  • говяжьим;
  • растительным.

Лучшей степенью усвоения отличается яичный вариант, он же является отличным вариантом для набора веса худым.

 

Сывороточный усваивается быстрее остальных и его можно встретить чаще всего. Можно ли поправиться от сывороточного протеина? По сути это самый лучший протеин для набора массы для худых парней благодаря огромной скорости усвоения.

Казеин – это, скажем так, ночной протеин, ночная бабочка любви, которая подарит радость твоим мышцам во время сна.

Растительный белок — соевый — вариант не самый лучший, так как усваивается он, мягко говоря, так себе.

Но если вдруг ты вегетарианец, то эта штука никак не заденет твои нежные чувства.

Степень обработки

Чем больше расщеплен протеин, тем быстрее он усвоится. Например, гидролизат усвоится быстрее, чем цыгане украдут у тебя все деньги на вокзале.

Если нужно подавить катаболизм после тренировки или получить дозу аминокислот перед тренировкой, то можно выпить

изолят или гидролизат.

Если ты терпеть не можешь творог и прочие молочные продукты, то твоим спасением будет казеин, который заменит последний прием пищи перед сном.

Вкус

Тут я не буду давать никаких рекомендаций, я просто хочу сказать, как же это круто — есть полезную пищу со вкусом вредной. Это ли не счастье?

Особенно актуально это для худеющих людей или спортсменов на сушке. Когда тебе хочется втоптать здоровенный торт, но это очень сильно испортит твою карму и в следующей жизни ты станешь глиной. И тут на помощь приходит протеин, ты спасен, пьешь белок со вкусом шоколада. Это лишний раз доказывает, что протеин — хорошая штука.

Заключение

Короче говоря, протеин для набора веса худым мужчинам — вполне себе безопасная штука, пить можно. Но осторожно. А еще это вкусно.

Учитывая все, что я говорил выше, если ты хочешь стать повелителем протеинов, отцом качалочки и просто большим человеком, то

бери сывороточный протеин.

 

Гейнеры для набора веса худым

Содержание статьи:

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

  • ускоряет процесс набора мышечной массы;
  • обеспечивает организм дополнительной энергией;
  • может быть использован в качестве заменителя питания;
  • повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
  • оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Обратите внимание: употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
  • Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
  • Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

  • гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
  • употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
  • белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
  • худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
  • принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
  • сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра - покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

Протеин для набора веса худым

Гейнер для девушек: стоит ли принимать для набора мышечной массы?

Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.

Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?

Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.

Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.

Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.

Как принимать гейнер?

  • Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
  • Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.

В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.

Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.

Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.

Коктейль для набора веса в домашних условиях

Поправиться можно каждому, если соблюдать несколько простых правил. Необходимо контролировать свой вес и следить за своим питанием. Набор массы можно отслеживать с помощью домашних электронных весов. Взвешиваться лучше утром, перед завтраком. Нужно завести календарь, в котором отмечать дату и перемены, которые произошли с весом (+/- кг).

Питание должно быть здоровым и полноценным. Важно продумывать каждый прием пищи заранее. Основные приемы пищи должны содержать 500-700 ккал. За день нужно также делать несколько перекусов. Они должны быть сытными и содержать 250-300 ккал. Коктейли на основе молочных продуктов являются отличными перекусами, как для женщин, так и мужчин, желающих набрать массу тела. Длительность их приготовления занимает 10-15 минут.

Коктейль для набора веса в домашних условиях с использованием блендера

Важно для приготовления данного перекуса использовать только свежие продукты. Состав коктейля для набора веса:

  • молоко — 200 мл;
  • сухофрукты (курага, кизил, чернослив на выбор) – 50 гр.;
  • орехи грецкие – 50 гр.;
  • яичный перепелиный желток – 2 шт.

Все компоненты нужно влить в одну посудину и взбивать блендером 3 минуты. После этого напиток готов к употреблению. Данный коктейль для набора веса в домашних условиях приготовить, как видно, достаточно просто. Он может подойти не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Также его можно употреблять вместо второго ужина, примерно в 8 часов вечера.

Коктейль для набора веса в домашних условиях без использования блендера

Напиток можно приготовить с использованием обычного кухонного венчика. Но в этом случае потребуется много времени и усилий. Для того, чтобы приготовить коктейль для набора массы тела, быстро и без труда, нужно использовать следующие ингредиенты:

  • сметана или ряженка 2,5 % жирности – 150 мл;
  • арахисовое масло – 20 мл;
  • кунжут – 50 гр.;
  • банан – 1 шт.;
  • творог – 2 ст.л.

Банан необходимо очистить от кожуры и поменять вилкой. Далее все компоненты нужно поместить в одну миску и хорошо перемешать ложкой. Энергетическая ценность данного коктейля – 350 ккал.

Главный ингредиент в напитках для набора мышечной массы – это протеин. Он содержится в белках. Протеин можно покупать отдельно в торговых точках спортивного питания и добавлять его в коктейли, согласно прилагаемой к ним инструкции.

Чтобы поправиться, важно, не только правильно употреблять полезную пищу, но и всегда быть в тонусе. Это значит, что нужно регулярно выполнять физические упражнения специального назначения. В неделю необходимо проводить 3-4 тренировки, выполняя физические упражнения с дополнительным весом (штангой, гантелями прочее). Кроме спорта также стоит уделить особое внимание отдыху и сну. Перегруженный организм тратит больше энергии на восстановление сил и не имеет никаких запасов на строение мышечной массы.
Наша консультация помогает многим людям набрать вес без риска для здоровья. Научиться самостоятельно делать калорийные коктейли можно за пару минут, главное – запомнить базовые ингредиенты для приготовления напитков, а также их дозировку.

Спортивное питание для набора веса

Людям, желающим набрать вес можно, а иногда и необходимо включить в свой рацион спортивное питание, которого сейчас на рынке представлено великое множество.

Давайте разберемся, какое спортивное питание для набора веса максимально подходит для наших целей:

В этой статье разберем первые два: гейнеры и протеины.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется что бы быстро набрать вес.

1. Гейнеры для набора веса.

Гейнеры в спортивном питании — это высококалорийные белковоуглеводные смеси, в которых дополнительно могут содержаться минеральные добавки, витамины и креатин.
Их главная задача – быстрый набор массы тела и восполнение потраченных калорий.

Приблизительный состав смеси:

Для кого предназначен гейнер в первую очередь?

Для людей, страдающих быстрым обменом веществ, у кого жиры сгорают как в мартеновской печи. Которые едят за троих, а стрелка на весах не двигается. Набрать вес для которых не сбыточная мечта.

Так же он очень удобен в использовании, вы можете его добавлять к обычному питанию, или как экстренный случай, закрыть пропущенное окно приёма пищи.

Как готовить смесь, что бы набирать массу?

Лучше всего разводить смесь на молоке, тем самым вы увеличите калорийность напитка, что поможет быстрее набирать вес. Из спортивного питания – гейнеры самые главные помощники в наращивании массы.

Как принимать гейнер, что бы быстро потолстеть?

Если вы тренируетесь, посещаете тренажерный зал, то лучше всего выпить смесь после тренировки в течении первых 30 минут, когда открывается так называемое белково-углеводное окно. Что позволяет остановить разрушительные процессы в мышцах и быстро восстановиться.

Не смотрите на людей, которые склонны к полноте, вам необходимо принимать гейнер до 4 раз в день. Прибавляйте каждую неделю по одной порции смеси, пока не будете прибывать в весе 700-1000 грамм в неделю.

Но, не надо забывать, что наша цель при использовании спортивного питания не только набор веса, но и построение красивого и здорового тела, а для этого нам нужен белок, т.е. – протеин.

2. Протеин – Спортивное питание для набора веса

Протеин – это цепочки аминокислот, которые образуют полипептид. Именно белки участвуют в построении мышечных волокон. В спортивном питании используют концентрированный белок для быстрого роста массы скелетной мускулатуры.

Протеиновые добавки целесообразно принимать в тех случаях, когда вы упорно и систематически занимаетесь в тренажерном зале. Когда объёму ваших мышц не хватает белка, поступающего с обычной пищей. Бытуют мнение, что это спортсмены из разряда профессионалов.

И так, если вы регулярно тренируетесь в зале и принимаете спортивное питание для набора веса, следите что уровень белка был 3.4 грамм на килограмм веса в сутки.

Для менее усердных рекомендуемая доза белка 2 грамма на килограмм веса в сутки.

И так, что бы быстро поздороветь, надо тренироваться принимать гейнеры и быстрый протеин (изолят или гидролизат сывороточного белка) именно этот белок рекомендуется для набора веса людям склонным к худобе.

Один из лучших изолятов:

Самая дорогая форма белка, представленного на рынке — это гидролизат. Белок частично разрушен ферментами для быстрого усвоения. Он способствует выработки инсулина известного гормона обладающего анаболическим действием.

Один из лучших гидролизатов
из спортивного питания для набора веса:

Подведем итог:

Что бы быстро набрать вес, надо использовать спортивное питание и заниматься в тренажерном зале, или же вы рискуете замедлить процесс, или набрать больше жировой ткани.

Протеины для набора веса

Чтобы создать красивое, рельефное тело, атлеты прибегают к помощи разнообразных добавок, содержащих важнейшие питательные вещества.
  • Спортсменам, обладающим генетическим даром — идеальным телосложением и эндоморфам, подобрать спортивное питание практически не составляет труда — в первую очередь, это низкоуглеводные белковые смеси с минимальным содержанием насыщенных жирных кислот.
  • Люди с эктоморфным телосложением — употребляют гейнеры, они высококалорийны из-за значительного содержания углеводов.

[2]

Но можно ли набрать вес от протеина? Этот вопрос особенно интересует худощавых спортсменов, склонных к набору лишнего веса и тех, кто, ведя малоподвижный образ жизни, хочет слегка добрать его.

Можно ли набрать вес при помощи протеина?

Как мы знаем, набор массы одними только углеводами, чреват ожирением, даже если человек интенсивно занимается в тренажерном зале. Так что, для полноценного развития мышечной системы и минимазации жира, необходимы белки. Именно они являются важнейшим стройматериалом для клеток мускулатуры, позволяя ей развиваться, увеличиваться естественным образом, восстанавливаться после нагрузок, обеспечивая качественный анаболический фон.

Для того чтобы найти оптимальный баланс для прироста необходимой массы и одновременно переработки ее в мышечную, а не жировую, необходимо пить высокобелковые гейнеры либо протеиновые коктейли для набора веса.

Эффективнее всего это действует в комплексе с активными занятиями спортом, здоровым питанием и качественным отдыхом.

[3]

Если же вы решили пить протеин для набора мышечной массы без тренировок — все же следует разработать небольшую спортивную программу — это может быть пробежка 1-2 раза в день, интенсивная зарядка, ходьба, разработка отдельной группы мышц, так как если вы не страдаете дефицитом белка, полученный протеин будет лишним в организме, а углеводы и жиры лишь переработаются в жировые отложения на проблемных участках тела.

Какой протеин принимать для набора веса?

Самые эффективные протеины для набора веса — концентраты сыворотки. Они обладают высочайшей БАЦ и по степени очистки, практически приближены к изолятам. Концентраты содержат около 80% белка и 20%, приходится на добавки — углеводы, жиры и другие компоненты, в том числе витамины, минералы, иммуноглобулин и лактоглобулин, способствующие улучшению работы иммунной системы и восполнению дефицита отдельных питательных веществ. Таким образом, мышечная ткань получает достаточное количество протеина для роста и развития, а также легкоусваиваемые углеводы/жиры для повышения калоража питания.

Казеиновый протеин чтобы набрать вес, также необходим: он защитит мышечную массу от катаболизма и продолжит ее развитие в самый неблагоприятный для нее период — ночное время, так как он медленно усваивается и в течение 8 часов подпитывает организм белками.

Отличия по составу и скорости усвоения

Практически каждая белковая смесь подходит для данной тренинг-цели. Но попробуем разобраться какие протеины лучше для набора мышечной массы худощавым атлетам.

Они бывают на основе:

  • Растительных компонентов
  • Вытяжек животного происхождения
  • Комплексных компонентов (то есть, когда один препарат состоит сразу из нескольких видов белков)

По скорости абсорбции выделяют протеины:

  • Быстрые, для немедленного утоления белкового голода
  • Медленные — для постепенного обеспечения аминокислотами, в период длительного нахождения спортсмена без пищи (например, в поездке либо в ночное время)

Каждый вид протеина обладает определенной биологической ценностью и самый лучший (эффективный) протеин для набора мышечной массы — сывороточный, так как у него богатейший аминопрофиль, по составу практически идентичный мышечному, а также быстрое, полноценное усвоение.

Можно сказать, что и яичный альбумин столь же ценен для мускулатуры, особенно, если учесть содержание в нем Омега3 ненасыщенных жирных кислот, но стоит он несколько дороже сывороточного.

Яичный и сывороточный протеины — быстрые добавки для утоления белкового голода в утреннее, дневное и вечернее время.

Комплексные смеси состоят из различных видов белков медленной и быстрой абсорбции, что позволяет им сочетать достоинства каждого вида.

Что касается растительных продуктов, они низкокалорийны и обладают меньшей БАЦ, в сравнение с добюавками животного происхождения. Их употребляют в основном при тренинге на снижение веса и в качестве вегетарианского спортивного питания.

Итак, выбирая какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы остановимся на сывороточном протеине.

Виды (по концентрации белка)

Протеины могут быть в виде:

  • Концентратов — от 80% чистого белка, остальное занимают углеводы, жиры и прочие «лишние» компоненты
  • Изолятов — до 98%
  • Гидролизатов — до 100%, но главный минус их в значительной стоимости и противноватом привкусе

Если у атлета идет упорный недобор калорий и чрезмерно хороший метаболизм, концентраты протеинов — это именно то, что ему нужно. Но если цель — просто набрать мышечную массу, по возможности максимально «сухую», чтобы не мучить себя потом еще и тренинг-циклом на сушку, лучше всего выбирать изоляты сыворотки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Протеиновая смесь для набора мышечной массы, чаще всего представляет собой сухой порошок. Что правильно навести коктейль, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Возьмите чистую чашку и миксер либо используйте шейкер.
  • Налейте в емкость воду, молоко, сок либо любую подходящую жидкость комнатной температуры и насыпьте в нее протеин, согласно инструкциям на упаковке. Ни в коем случае не лейте в смесь кипяток — высокие температуры белок денатурируют.
  • Тщательно перемешайте.
  • Пить коктейль лучше всего теплым, так что, если вы решили взять его на тренинг, используйте термос.
Как рассчитать свою норму

Что касается дозировок, то здесь следует соблюдать четкие расчеты. Первым делом нужно вычислить общий суточный калораж питания на массу, который вы будете получать из обычной пищи и из протеина. В основном это 40-60 кал на каждый килограмм веса тела. 20-30% из этой суточной нормы, должно быть отведено белкам.

Что касается конкретных порций, за раз, организм может усвоить около 20 грамм белка. Суточная норма рассчитывается по стандартной формуле — 2 г на каждый кг веса тела. При этом если на упаковке смеси не проставлено количество протеина в каждой порции, обратите внимание на общее его содержание.

Каждый прием протеина для набора массы можно сопровождать дополнительной порцией BCAA, витаминами/минералами, креатином после тренинга.

Как часто пить протеин

Для набора массы, оптимально принимать протеин 3-5 раз в день, в зависимости от потребностей:

  • Утром, через 15-20 минут после пробуждения, чтобы заполнить белковое окно
  • В течение дня между едой
  • Перед тренировкой за полчаса
  • После тренировки через 20 минут, Если используется высокобелковый гейнер, прием протеина в это время можно и отменить.
  • На ночь, в виде смеси на основе мицеллярного казеина, для долговременной защиты массы

Протеин вовсе не является панацеей от всех тренинг-проблем. Он лишь вспомогательное средство, но если правильно пить протеин для набора массы, сочетая его со здоровой пищей, витаминно-минеральными комплексами, полноценным отдыхом и активными тренировками, уже спустя пару недель после начала приема, вы заметите положительную динамику в поставленной тренинг-задаче.

Рейтинг протеинов для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать максимально достойную по качеству смесь, можно обратить внимание на рейтинг изолятов, составленный на основе отзывов потребителей, мнения экспертов и соотношения цена/состав.

Топ-10 лучших сывороточных изолятов:

  1. Zero Carb VPX
  1. ISO-100 Dymatize
  1. ISO Sensation Ultimate Nutrition
  1. Varcil R2 Nanox
  1. Elite Whey Protein Isolate Dymatize
  1. Syntha-6 Isolate BSN
  1. Whey isolate Prolab
  1. Nitro Tech Performance Series MuscleTech
  1. Nectar Syntrax
  1. Pure Whey isolate OLIMP

Самые часто задаваемые вопросы

— Как набрать вес с помощью протеина?

Необходимо принимать изоляты протеинов, в случае, если суточный калораж вы добираете из продуктов питания в дневное и вечернее время, а также пить казеин на ночь, ликвидируя дефицит белка, способствуя переработке углеводов/жиров в энерготопливо, а не в жировую массу.
  • Утром, через полчаса после пробуждения — концентрат
  • За полчаса перед тренировкой — изолят протеина
  • После тренировки — концентрат либо гейнер
  • Перед сном — казеин
  • А также в течение дня и во время занятий спортом по одной стандартной порции для восполнения суточной потребности в белке и калориях.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Важно помнить, что для достижения максимального эффекта, необходимо соблюдать активный образ жизни и употреблять качественные продукты.

Какой гейнер лучше выбирать худым мужчинам для набора веса

Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы. Может быть несколько причин, по которым вес стоит на месте – неправильное питание, нерегулярные тренировки, плохой сон. Иногда, ожидание не соответствует действительности, поскольку это долгий и упорный процесс, еще никому за месяц не удавалось набрать внушительную мышечную массу. Но есть причины, такие как конституция, называемая эктоморфной, при которой как ни старайся – очень сложно идет набор веса. Худым мужчинам от природы в такой ситуации важно выбрать правильный гейнер для успешного набора массы.

Какой гейнер лучше для набора массы худым парням?

Если на протяжении длительного времени тренировок, 2-3 месяца, замечается отсутствие прироста объемов и веса тела, при условии нагрузок и правильного питания для спортсменов, скорее, такой мужчина относится к типу эктоморф. Такие люди от природы обладают очень быстрым метаболизмом, при котором организм постоянно испытывает дефицит энергии (калорий), значит, ничего не запасает впрок. Поэтому, такой тип телосложения всегда выглядит «поджарым», с небольшими, но рельефными мышцами, сколько бы ни тренировался. Проблема эктоморфов, в основном, решается питанием, при постоянном избытке калорий в рационе. При частом и сбалансированном питании, можно исключить возможность организма брать энергию из собственных мышц. Этот процесс происходит потому, что у эктоморфов глюкоза тратится быстро, ее запасов не хватает, а жир у таких людей находится ниже допустимой нормы. Остается либо постоянно принимать пищу, либо принимать специальные добавки спортивного питания, чтобы такой организм получал все, что ему нужно для дальнейшего роста.

Гейнеры бывают двух видов – медленный (с высоким содержанием белков) и быстрый (с высоким содержанием быстрых углеводов). Последний обладает преимуществами над медленным, поскольку содержит больше калорий из углеводов – сахара, жира. Это дает огромную пользу именно эктоморфам, которым не хватает энергетических запасов, а глюкоза, быстро попадающая в кровь, предотвращает катаболизм, которому часто подвергается худой тип телосложения.

Таким образом, гейнер для худых парней должен быть именно быстрым – высокоуглеводным, высококалорийным, желательно содержать креатин в составе.

От такого гейнера именно эктоморф не может набрать жировую ткань, в отличие от обладателей нормального и медленного обмена веществ. Но все-таки, необходимо подсчитывать потребление калорий и БЖУ . Употребляйте не менее:

  • 4000-5000 калорий;
  • не меньше 2 г белка;
  • 3-4 г углевода на килограмм веса;
  • а также 1 г жира минимум.

Остальные пробелы в рационе и частоту между приемами заполнит качественный гейнер.

Как принимать гейнер эктоморфу

Обычно, гейнер рекомендуют принимать по 2 порции в день, для случая с худым телосложением дозировку можно увеличить до 3-4, но быть очень внимательным к самочувствию, могут возникать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи, боли в кишечнике. Во время голодания больше трех часов, если нет возможности полноценно поесть, можно выпить порцию гейнера, чтобы восполнить потерянные запасы, а так добавку пить по стандартной схеме – порцию до тренировки (за час), вторую после. Также эктоморфы, не боясь жировых отложений, могут пить гейнер на ночь, так как во сне происходит не только восстановление, но и возможно разрушение мышц при нехватке запасов гликогена.

Что добавить в гейнер для набора массы эктоморфу

В смесь гейнера до тренировки худым мужчинам можно смело добавлять порцию креатина (не более 5 г в день), даже предтренировочный комплекс, но следить за тем, чтобы не превышалась суточная норма креатина. Для восстановления и роста мышцы можно добавлять порошковые аминокислоты (полного цикла и ВСАА). Также важно, что коктейль может готовиться на воде, молоке любой жирности, соке. А для повышения энергетической и пищевой ценности можно добавлять фрукты, орехи, творог, яйца, в зависимости от того, содержание какого нутриента нужно повысить.

Заключение

Помните, лучшие гейнеры для набора массы худым мужчинам – это максимально содержащие в составе высокие дозы углеводов, калорий, и конечно, жира и белков. Чем насыщеннее коктейль, тем меньше возможности у организма проголодаться и разрушать собственные мышцы. Добавка хорошо подходит для быстрых перекусов. В хороших гейнерах также содержатся аминокислоты, витамины и минералы, которые сложно получить из продуктов питания в нужном количестве. Но не стоит полагаться только на добавки, мышцы строятся не сразу. Какой бы ни был гейнер, важно контролировать режим питания, тренировок и отдыха.

Гейнер для набора веса без тренировок

В силу своей занятости, а возможно и просто лени, многих худощавых людей интересует вопрос — как набрать вес с помощью гейнера без тренировок?

Для начала следует отметить, что гейнеры — высококалорийные смеси из углеводов и белков. В этой паре — углеводам отводится роль энергогенератора, а белкам — стройматериала для мышц. Набор массы подразумевает не прирост жировых прослоек, а дополнительные килограммы, в виде мышечных тканей.

Мышцы растут и развиваются в ходе интенсивных занятий спортом. Неразвитым мышцам можно дать хоть чистейший, полноценный белок и они все равно не будут расти. Углеводы обеспечивают организм калориями и помогают тренироваться, восстанавливаться с полноценной отдачей. Атлеты пьют гейнеры, потому что калорий им нужно в двойном количестве — часть идет в массу, остальное перерабатывается в энергию.

Если пить гейнер для набора веса худым без тренировок, полученные углеводы в больших количествах, инсулин переработать не сможет и скинет их в жировое депо либо, если метаболизм отличный, они просто выйдут естественным путем без всякой пользы.

Если бы добавки спортпита были бы столь эффективной панацеей, что действовали бы в состоянии покоя, у нас бы вдвое уменьшилось спортсменов-любителей. Действуют они, исключительно в комплексе с тренингом — спортивное питание и занятия спортом, 2 неотъемлемые составляющие тренинг-успеха.

И все-таки — можно ли употреблять гейнер без тренировок и если да, то в каких случаях?

[1]

Когда можно пить гейнер без тренировок

Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек — парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки. И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции. Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание, содержащее все необходимые человеку питательные вещества.

Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.

Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку — 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.

К слову, часто бывает, что эктоморфы, начиная пить гейнер без тренировок, вскоре переходят на активный тренинг, так как ранее, желания заниматься у них не возникало из-за постоянной усталости, вызванной нехваткой калорий, а с момента приема добавки, бодрость и когнитивная активность мозга значительно повысились.

Ответы на популярные вопросы:

Эффективно ли употребление гейнера без тренировок?

Гейнеры принимать без тренировок целесообразно исключительно для качественного повышения калоража питания и поддержания мышечной массы. Рост мышц без тренировок, активирован не будет.

Можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам?

При учете соблюдения суточной нормы калорийности, углеводов и белков. добавку также как и парням, можно принимать девушкам.

Протеиновые коктейли для набора веса

  1. Критерии выбора протеина
  2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
  3. Когда применять
  4. Как улучшить вкус
  5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

  • Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
  • Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
  • Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
  • Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
  • Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

  • Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
  • Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
  • Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
  • Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

  • Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
  • В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
  • Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
  • Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Лучший гейнер для набора веса худым людям – какой он?

Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят: «не в коня корм» – эктоморф может есть много и при этом не набирать вес. Природа распорядилась так, что не только жир, но и мышцы худым людям нарастить очень сложно. Генетика эктоморфов не предрасположена к занятиям силовыми видами спорта, и они имеют плохой отклик тела на тренировки в плане набора массы.

Однако у худых людей есть и неоспоримые преимущества. Прежде всего, это свойство не прибавлять жировую прослойку (с которой долго и малоуспешно борются люди, склонные к полноте). Второй плюс – высокий уровень выносливости и работоспособности. В любом случае, худым от природы людям неимоверно сложно набрать общую массу тела. Вся пища быстро переваривается и «сгорает», не откладываясь в новые килограммы – это следствие свойственного худым высокоскростного обмена веществ. Решение проблемы было найдено, в виде специального продукта для набора массы – гейнера.

Что такое гейнер и как он работает?

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу. Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов). Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.

Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов. В былые времена в погоне за калорийностью гейнеры «загружали» глюкозой, жирами и сахаром. В настоящее время на рынке легко можно найти лучший гейнер для набора веса худым, с более сбалансированным составом. Который и с проблемой прироста массы тела поможет справиться, и будет работать в качестве энергетика и восстановителя.

Есть ли специальный гейнер для худых?

И да, и нет. «Да» – потому что любой гейнер изначально является средством увеличения массы тела, и разработан данный продукт как раз для худых людей. «Нет» – потому что специальных «гейнеров для худых» не существует. Однако есть нюансы, на которые надо обратить внимание, если с набором массы дела совсем плохи. Нужно внимательно изучать состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И вводить в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и побольше сложных углеводов.

Что будет, если пить гейнер для набора веса худым без тренировок?

Трудно себе представить что-либо комичнее и нелепее худощавого человека с тонкими конечностями, который отрастил себе живот. Любой из нас видел подобных людей (скорее всего, не способных справиться с привычкой есть поздним вечером, и ночью «наведываться в холодильник»). Такая участь ждёт каждого, кто попробует принимать гейнер, пренебрегая тренировками.

Гейнер будет работать и без занятий в тренажёрном зале, однако в этом случае расти будет не мышечная масса, а жировая прослойка тела. А это, разумеется, некрасиво. Лучше уж тогда оставаться худощавым! Так что без регулярных тренировок пить гейнер смысла нет.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы худым

Индустрия спортивного питания не стоит на месте. На рынке предлагаются всё более и более совершенные продукты, обладающие сбалансированным составом очищенных и легко усваиваемых компонентов. Задавшись целью выявить лучший гейнер для набора массы для худых, мы составили рейтинг испытанных в деле, наиболее эффективных (по мнению самих спортсменов!) данных добавок:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Гейнер не является заменой естественному питанию или «волшебной палочкой», тем чудо-веществом, которое само сформирует мускулы. Но это действенная органическая добавка, позволяющая решить проблему с набором массы. Без её применения бодибилдер эктоморфного типа телосложения может ежедневно прилагать титанические усилия в тренажёрном зале. Но лучшее, чего он добьётся – просто станет жилистым и подтянутым, но отнюдь не мускулистым. Гейнер же поможет прогрессировать более эффективно.

Источники


  1. Губергриц, А. Я. Лечебное питание / А.Я. Губергриц, Ю.В. Линевский. — М.: Выща школа, 1989. — 400 c.

  2. Кантиени, Б. Гимнастика для лица / Б. Кантиени. — М.: Попурри, 2012. — 237 c.

  3. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и массаж / В.А. Епифанов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. — 528 c.
  4. Гурвич, М.М. Диета при сахарном диабете / М.М. Гурвич. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 915 c.

Протеин для набора веса худым

Оценка 5 проголосовавших: 1

Доброго времени суток. Меня зовут Егор и вот 8 лет как я работаю персональным тренером. Являюсь профессионалом в области фитнеса.
Все материалы тщательно собирались и обрабатывались, чтобы донести информацию в полном и точном объеме.

Всегда необходима консультация с вашим врачем, перед применением любых методик.

Гейнер для набора веса худым людям: какой лучше выбрать парню-эктоморфу

Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы. Может быть несколько причин, по которым вес стоит на месте – неправильное питание, нерегулярные тренировки, плохой сон. Иногда, ожидание не соответствует действительности, поскольку это долгий и упорный процесс, еще никому за месяц не удавалось набрать внушительную мышечную массу. Но есть причины, такие как конституция, называемая эктоморфной, при которой как ни старайся – очень сложно идет набор веса. Худым мужчинам от природы в такой ситуации важно выбрать правильный гейнер для успешного набора массы.

Содержание

Какой гейнер лучше для набора массы худым парням?

Если на протяжении длительного времени тренировок, 2-3 месяца, замечается отсутствие прироста объемов и веса тела, при условии нагрузок и правильного питания для спортсменов, скорее, такой мужчина относится к типу эктоморф. Такие люди от природы обладают очень быстрым метаболизмом, при котором организм постоянно испытывает дефицит энергии (калорий), значит, ничего не запасает впрок. Поэтому, такой тип телосложения всегда выглядит «поджарым», с небольшими, но рельефными мышцами, сколько бы ни тренировался. Проблема эктоморфов, в основном, решается питанием, при постоянном избытке калорий в рационе. При частом и сбалансированном питании, можно исключить возможность организма брать энергию из собственных мышц. Этот процесс происходит потому, что у эктоморфов глюкоза тратится быстро, ее запасов не хватает, а жир у таких людей находится ниже допустимой нормы. Остается либо постоянно принимать пищу, либо принимать специальные добавки спортивного питания, чтобы такой организм получал все, что ему нужно для дальнейшего роста.

Гейнеры бывают двух видов – медленный (с высоким содержанием белков) и быстрый (с высоким содержанием быстрых углеводов). Последний обладает преимуществами над медленным, поскольку содержит больше калорий из углеводов – сахара, жира. Это дает огромную пользу именно эктоморфам, которым не хватает энергетических запасов, а глюкоза, быстро попадающая в кровь, предотвращает катаболизм, которому часто подвергается худой тип телосложения.

Таким образом, гейнер для худых парней должен быть именно быстрым – высокоуглеводным, высококалорийным, желательно содержать креатин в составе.

Необходимо выбирать гейнер в пропорции 4:1 (углеводы к белкам), то есть 70-80% из общей калорийности должны составлять углеводы (простые и сложные).

От такого гейнера именно эктоморф не может набрать жировую ткань, в отличие от обладателей нормального и медленного обмена веществ. Но все-таки, необходимо подсчитывать потребление калорий и БЖУ. Употребляйте не менее:

  • 4000-5000 калорий;
  • не меньше 2 г белка;
  • 3-4 г углевода на килограмм веса;
  • а также 1 г жира минимум.

Остальные пробелы в рационе и частоту между приемами заполнит качественный гейнер.

Как принимать гейнер эктоморфу

Обычно, гейнер рекомендуют принимать по 2 порции в день, для случая с худым телосложением дозировку можно увеличить до 3-4, но быть очень внимательным к самочувствию, могут возникать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи, боли в кишечнике. Во время голодания больше трех часов, если нет возможности полноценно поесть, можно выпить порцию гейнера, чтобы восполнить потерянные запасы, а так добавку пить по стандартной схеме – порцию до тренировки (за час), вторую после. Также эктоморфы, не боясь жировых отложений, могут пить гейнер на ночь, так как во сне происходит не только восстановление, но и возможно разрушение мышц при нехватке запасов гликогена.

Что добавить в гейнер для набора массы эктоморфу

В смесь гейнера до тренировки худым мужчинам можно смело добавлять порцию креатина (не более 5 г в день), даже предтренировочный комплекс, но следить за тем, чтобы не превышалась суточная норма креатина. Для восстановления и роста мышцы можно добавлять порошковые аминокислоты (полного цикла и ВСАА). Также важно, что коктейль может готовиться на воде, молоке любой жирности, соке. А для повышения энергетической и пищевой ценности можно добавлять фрукты, орехи, творог, яйца, в зависимости от того, содержание какого нутриента нужно повысить.

Заключение

Помните, лучшие гейнеры для набора массы худым мужчинам – это максимально содержащие в составе высокие дозы углеводов, калорий, и конечно, жира и белков. Чем насыщеннее коктейль, тем меньше возможности у организма проголодаться и разрушать собственные мышцы. Добавка хорошо подходит для быстрых перекусов. В хороших гейнерах также содержатся аминокислоты, витамины и минералы, которые сложно получить из продуктов питания в нужном количестве. Но не стоит полагаться только на добавки, мышцы строятся не сразу. Какой бы ни был гейнер, важно контролировать режим питания, тренировок и отдыха.

Полезное видео о гейнере для худых парней

А также узнайте, как приготовить гейнер в домашних условиях →

Гейнер для набора веса худым

Если некоторые годами не могут похудеть, то для других становится проблемой набрать вес и избавиться от чрезмерной худобы. Просто заниматься в тренажерном зале недостаточно: для набора мышечной массы и увеличения веса необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. В этом помогут гейнеры – это специальные биодобавки, которые дают организму требуемое количество энергии. Если сочетать их употребление с правильным режимом тренировок, можно достаточно быстро набрать вес и обрести стройную, подтянутую фигуру.

Что такое гейнер? Особенности состава и свойства

Назначение гейнера понятно из его названия: оно происходит от английского слова «gain», то есть развитие. Это эффективный источник энергии для спортсменов, он также способствует наращиванию мускулатуры и обеспечивает необходимый прилив сил для тренировок. В составе такой биодобавки присутствуют следующие компоненты:

  • Белок – основной строительный материал, из аминокислот организм выстраивает собственную мышечную ткань, Белок помогает восстановить недостаток аминокислот в обычном повседневном рационе.
  • Быстрые углеводы – источник необходимой энергии для работы организма. По концентрации в большинстве добавок углеводов присутствует примерно в 2-3 раза больше, чем белковых компонентов.
  • Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота, которая в организме играет важную роль в энергетическом обмене.
  • Витамины, минеральные вещества, пищеварительные энзимы – все это способствует правильному обмену веществ и повышает результативность употребления гейнеров.

Такие пищевые добавки, в отличие от простых протеиновых коктейлей, не просто снабжают организм белком, но и обеспечивают его необходимыми углеводами – незаменимым источником энергии. В результате соблюдаются все требования к правильному питанию и создаются необходимые условия для наращивания мускулатуры.

Что дает регулярное употребление данного препарата в пищу?

Без регулярных тренировок с правильно рассчитанной нагрузкой гейнеры становятся малополезными. Это источник необходимых питательных веществ, благодаря которому организм лучше справляется с нагрузками. Прием гейнеров обеспечивает следующие результаты:

  • Увеличение выносливости. Благодаря получению запаса необходимой энергии спортсмен может тренироваться дольше и правильно выполнять весь комплекс упражнений. Это положительно отражается на результатах: наращивать мышцы становится значительно проще.
  • Ускоренное восстановление после тренировок. Большие нагрузки неизбежно приводят к появлению микроповреждений – в результате возникает боль в мышцах. Прием специальных добавок поможет простимулировать регенерацию клеток, поэтому восстановление даже после существенных нагрузок будет занимать намного меньше времени.
  • Антикатаболическое действие. Затормаживается распад белков, снижается стресс от нагрузок во время тренировок и соревнований. Это также оказывает положительное действие на организм спортсмена.

Таким образом, регулярное употребление гейнеров помогает не только нарастить вес, но и сделать тренировки более результативными. В итоге это поможет получить красивую рельефную мускулатуру, которая станет гордостью каждого спортсмена.

Польза гейнеров для худых мужчин и женщин

Такая пищевая добавка просто необходима людям с худощавым телосложением, которое еще называют эктоморфным. Для них набрать вес – большая проблема, чтобы избавиться от болезненной на вид худобы, приходится прикладывать значительные усилия. Прием гейнеров дает следующие результаты:

  • Худым мужчинам биодобавка помогает создать более гармоничные пропорции тела, увеличить общий объем мускулов. Она обеспечивает организм необходимым запасом питательных веществ, без которых даже эффективные тренировки не позволяют получить нужный результат.
  • Девушкам с низкой массой тела гейнеры помогают обеспечить стройную фигуру и аппетитные формы. При этом не стоит бояться растолстеть: если сочетать прием биодобавок с тренировками, не возникнет избыточных жировых отложений.

Можно ли пить гейнеры и при этом не тренироваться? Такие биодобавки представляют собой достаточно калорийные пищевые коктейли, и, если не расходовать полученную энергию, она непременно отложится в виде жира. В результате вместо красивого тела вы получите совсем иной результат в виде неприятного животика или жировых отложений на бедрах. Во всем необходим разумный подход: даже умеренные тренировки по графику помогут получить положительный результат.

Также необходимо позаботиться об общем режиме дня. Важными условиями для получения результата являются полноценный сон продолжительностью не меньше 7 часов, правильное питание, соблюдение режима нагрузок и отдыха. На результатах негативно отражаются постоянные стрессы и физические перегрузки, поэтому не стоит сразу ставить перед собой нереальные цели. Ни похудение, ни набор веса не должны причинять вред здоровью.

Как правильно принимать? Расчет дозировки

Пищевая биодобавка представляет собой порошок, который перед употреблением нужно растворить в воде, фруктовом соке или нежирном молоке. Нельзя растворять его в чае или других горячих напитках: кипячение вызывает сворачивание белка, в результате польза от его употребления значительно уменьшится. Также можно использовать напитки-гейнеры для совместного употребления с другими полезными продуктами, например, с овсянкой.

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.

Нежелательно принимать пищевую биодобавку непосредственно перед тренировкой – быстрые углеводы спровоцируют резкий подъем уровня сахара в крови. Впоследствии организм будет вырабатывать увеличенное количество инсулина, из-за этого замедляется выработка гормона роста. В результате наращивание мышечной массы будет идти намного медленнее.

Оптимальное время приема гейнера – за полчаса перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми питательными веществами и избежать любы негативных последствий для здоровья. Уточную дозировку можно разделить на несколько приемов в соответствии с дневным режимом активностей – это поможет постоянно чувствовать себя в отличной форме и добиваться хороших результатов.

Важно помнить: гейнер – это только пищевая добавка, но не замена обычного повседневного рациона. Чтобы набрать вес и обеспечить нормальную работу всех органов и систем, организм должен получать все необходимые питательные вещества, в том числе жиры, витамины, микроэлементы, клетчатку. Питательный коктейль просто восполняет необходимое количество энергии, но не заменяет полностью ее традиционные источники.

Приготовление домашних энергетических коктейлей

Не необходимости покупать фабричные биодобавки, если есть возможность приготовить питательные коктейли в домашних условиях. Они имеют короткий срок хранения, а приготовление требует времени, однако вы сможете подобрать оптимальный состав с приятным вкусом. Такой напиток будет нравиться вам, а это важное условие регулярного и результативного приема.

Основное требование к оптимальному составу домашнего гейнера – правильное соотношение белков и углеводов. Источников энергии должно быть в три раза больше по концентрации, чем белковых компонентов. Для приготовления коктейлей можно использовать следующие ингредиенты:

  • Обезжиренное молоко – источник белка, а также кальция и целого ряда полезных микроэлементов. При этом оно не будет излишне калорийным. Основной минус – не подходит для людей, имеющих аллергию на лактозу, им приходится делать коктейль на основе воды или сока.
  • Фрукты или фруктовый сок. Подойдут бананы, апельсины, другие сладкие фрукты. При желании их можно заменить фруктозой – это источник быстрых углеводов, которые сразу насыщают ткани энергией.
  • Любые ягоды – смородина, черника и т.д. Их можно приобрести в замороженном виде.
  • Овсяные хлопья – источник углеводов и клетчатки. К ним дополнительно можно добавлять отруби.
  • Натуральный мед. Помните, что он является сильным аллергеном, поэтому подходит далеко не всем.
  • Арахис или орехи. Они содержат большое количество протеина и микроэлементов.

Компоненты можно комбинировать между собой, важно только соблюдать белково-углеводный баланс. Ингредиенты измельчаются в блендере, для приготовления жидкого коктейля основой станет вода, сок или молоко. Полученный напиток можно взять с собой на тренировку, на велопрогулку и т.д. Готовить коктейли лучше небольшими порциями, так как они хранятся очень ограниченный промежуток времени.

Популярные готовые добавки

Не всегда есть время и возможность приготовить белково-углеводный коктейль в домашних условиях, тем более, делать это приходится постоянно. Из-за этого большинство спортсменов предпочитают сразу приобретать готовые порошкообразные смеси для приготовления коктейлей – в них уже присутствует сбалансированный состав всех необходимых компонентов.

Популярностью среди спортсменов пользуется продукция следующих марок:

  • «Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition. Благодаря тщательно сбалансированному составу с его помощью удается поднять вес на 6 кг за месяц. Однако важно принимать коктейль со строгим соблюдением инструкции.
  • «Hyper Mass 5000» от Biotech – хороший вариант для тех, кто предпочитает усиленные тренировки. Было немало примеров набора до 10 кг массы за месяц при соблюдении всех требований режима. Особенностью является специфический вкус, который нравится не всем.
  • «Gain fast 3100» от Universal Nutrition – удобный в употреблении коктейль, позволяющий набрать до 5 кг веса при регулярных тренировках за месяц. Основным минусом спортсмены называют слишком сладкий вкус, поэтому гейнер подходит не каждому.
  • Еще один популярный вариант - «King Mass XL» от производителя Ronnie Coleman, получивший широкую популярность среди бодибилдеров. Его отличает приятный вкус, к тому же напиток легко усваивается, не вызывая никаких побочных симптомов в системе пищеварения.

Это только некоторые популярные биодобавки, выбор для спортсменов намного шире. Перед началом употребления рекомендуется посоветоваться с тренером – он подскажет оптимальную дозировку с учетом стартового веса и особенностей тела. Результативность приема также во многом зависит от условий тренировок, продолжительности и полноценности сна, отсутствия стрессов.

Могут ли добавки причинить вред?

Один из вопросов, волнующих новичков – могут ли белково-углеводные коктейли оказаться вредными или опасными для здоровья. В первое время после начала приема они могут вызывать повышенное газообразование в кишечнике из-за присутствия большого количества клетчатки в составе. Через некоторое время неприятные симптомы полностью исчезнет, организм адаптируется к новым особенностям питания.

Гейнеры обладают высокой калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее. Также не следует пытаться полностью заменить такими напитками обычный рацион питания.

Чтобы гейнеры оказались максимально полезными для организма, используйте их в соответствии с рекомендациями производителя и обязательно соблюдайте режим тренировок. В этом случае коктейли станут источниками полезных для организма веществ и помогут быстрее добиться поставленной цели. Большой выбор продуктов популярных производителей поможет подобрать подходящий вариант для каждого спортсмена. 

Как набрать вес худому парню в домашних условиях. Принципы и правила увеличения веса

Как набрать вес худому парню в домашних условиях. Принципы и правила увеличения веса

Набрать вес мужчине в домашних условия реально как за неделю, так и за месяц. Качественная масса, набранная за месяц, будет по объемам больше и сохранится на более продолжительный срок.

Увеличивая массу собственного тела, представителям сильной половины человечества необходимо руководствоваться основными правилами работы над собой. Они различаются в зависимости от желаемого результата и времени, которое есть в распоряжении мужчины.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Один из многочисленных, но простых советов — пить не менее 2-х литров воды.

Как набрать массу худому питание. Как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания

Чем дольше мужчина занимается в тренажерном зале, тем сложнее ему становится наращивать мышечную массу. Это происходит из-за привыкания мышц к величине нагрузок. Чтобы не повышать нагрузку постоянно, спортсмены стали использовать спортивное питание.

Гейнер

Г ейнер – это добавка, содержащая в себе протеины и углеводы. Эти два вещества сочетаются в гейнере в правильных пропорциях. Существует несколько разновидностей добавки, каждая из которых отличается соотношением протеина и углеводов.

Начинающим спортсменам желательно приобрести спортпит с пропорцией 1:1. А вот профессиональным атлетам потребуется добавка с соотношением протеина и углеводов 1:3.

Протеин

На основе белка создана большая часть всего спортивного питания . Он активно помогает организму набирать мышечную массу, так как напрямую участвует в формировании мышц.  При этом протеин помогает восстановиться после изнуряющей тренировки.

Протеин создается исключительно из натуральных продуктов. Он безопасен для организма и усваивается легче обычных белков. Протеин стоит употреблять при желании быстрых результатов по набору мышечной массы.

Домашние белковые коктейли

Если доверия магазинному спортивному питанию нет, а быстро нарастить мышцы хочется, то на помощь придут домашние протеиновые коктейли . Они насыщены белком и имеют приятный вкус.

Коктейль с какао

Ингредиенты:

  • молоко низкой жирности – 1 стакан;
  • творог – 300 грамм;
  • вода – полстакана;
  • какао – 1 столовая ложка.

Чтобы приготовить коктейль, нужно перемешать все ингредиенты погружным блендером или миксером.

В таком коктейле содержится 48 г белка и 26 г углеводов, а вот жиры в нем отсутствуют.

Коктейль с клубникой

Ингредиенты:

  • молоко – 1 стакан;
  • творог – 200 грамм;
  • клубника – 100 грамм.

Приготовление:

  1. Вымыть и очистить ягоды.
  2. Взбить клубнику с творогом в блендере.
  3. Добавить молоко и взбить еще раз.

На порцию коктейля приходится 34 г белка, 26 г углеводов и 4 г жиров.

Как набрать массу худому подростку. Как быстро набрать вес девушке, девочке, худому парню, подростку 15 лет в домашних условиях?

Родители беспокоятся за своих детей, поэтому неудивительно, что недостаток веса становятся поводом для волнения. Для начала необходимо выяснить причину дефицита килограммов у подростка.

  • Резкий скачок роста. Подростки в возрасте 13-15 лет всего за пару-тройку месяцев могут вытянуться на 5-10 см. В этом случае беспокоиться по поводу резкого похудения ребенка не стоит
  • Ухудшение аппетита. Разберитесь с причиной того, что ребенок не хочет есть. Это могут быть подростковые переживания, заболевания, акции протеста
  • Заболевания и стрессы, которые влияют на скорость метаболизма и могут вызвать уменьшение веса. В этом случае покажите подростка квалифицированному медику
  • Слишком высокая активность. Не стоит требовать от ребенка двигаться меньше. Лучше правильно скорректировать его питание

Советы по питанию для набора веса подростку:

  • Добавьте в меню ребенка больше белка, углеводов и клетчатки. Это такие продукты, как хлеб, рыба, орехи, бобовые, макаронные изделия и пр. Большую часть рациона подростка должны составлять свежие овощи и фрукты
  • Кормите ребенка чаще, от 5 раз в день, но умеренными порциями
  • Жирные блюда и фаст-фуд относятся к тяжелой для организма пище. На ее усвоение уходит много времени, в течение которого у ребенка может отсутствовать аппетит. Поэтому жирную пищу сведите к минимуму

ВАЖНО: Запишите подростка в фитнес-зал для набора мышечной массы. В противном случае при увеличении калорийности рациона ребенок начнет поправляться за счет жировой ткани, а не мышечной.

Как набрать вес худым таблетки. Таблетки для набора веса для мужчин

Для случаев, когда набрать вес естественным путем не получается, существуют препараты для набора веса для мужчин и женщин. Действие большинства таблеток основывается на включении в состав гормона тестостерона. Для набора массы тела мужчине необходимо подтолкнуть организм к росту и восстановлению клеток.

Есть несколько препаратов, помогающих в наборе массы:

  • «Дюфастон» . Это гормональный препарат, его влияние на тело схоже с прогестероном. Обычно его назначают женщинам, планирующим забеременеть, или для установки менструального цикла. Он увеличивает выработку эстрогенов, которые провоцируют округление живота, ног, бедер и груди. Перед назначением курса обязательна консультация эндокринолога, иначе можно спровоцировать гормональный сбой в организме.
  • «Оксандролон» («Анавар») . Эти таблетки назначают пациентам во время восстановления после операции или перенесенных тяжелых болезней. Основа этого лекарства – анаболический стероид, который обладает андрогенным действием. Производится в виде таблеток и ампул. Купить можно в аптеке или заказать на сайте спортивного питания.
  • «Андриол» . Это гормональное средство, основное вещество – тестостерон. Он участвует в развитии вторичных половых признаков. Перед назначением гормонов нужна консультация эндокринолога, у лекарства есть противопоказания.
  • «Перитол» . Производится в сиропе, таблетках, обладает противоаллергическим и антигистаминным действием. Он успокаивает, а также способствует более полному усвоению питательных веществ. Его назначают при анорексии, отпуск из аптек – по рецепту.
  • «Дексаметазон» . Гормональные таблетки для местного применения. Вводятся парентерально внутрь (в сустав, в слуховой проход). У него есть много противопоказаний, поэтому назначать его должен врач. Лекарство влияет на метаболизм, однако от его применения может развиться сахарный диабет.
  • Глютаминовая кислота . Лекарство, часто используемое спортсменами. Стимулирует нервную систему, участвует в обмене липидов, белка и углеводов. Влияет на метаболизм, процесс кроветворения и переноса кислорода к органам.
  • Пивные дрожжи . У этих таблеток нет противопоказаний, в них содержатся многие витамины. Он помогает организму справляться со стрессами, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, тонус и нормализует обмен веществ. В благоприятной и спокойной обстановке тело охотнее запасает жир. Также пивные дрожжи улучшают состояние кожи, волос.

Как набрать вес худым мужчинам. Как набрать вес парню: питание

Психологи провели интересное исследование и выяснили, что взгляд мужчины, обращенный на девушку, поднимается снизу вверх, а вот женщины, наоборот, — сверху вниз.

Существует множество причин, из-за которых некоторые парни, несмотря на регулярные тренировки и усиленное питание, не могут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Оставим вопросы, связанные с физическими нагрузками, до следующего раздела и остановимся на питании. Сейчас не говорим о протеиновых смесях и прочих штуках, а имеем в виду обычную человеческую пищу.

Если хотите, чтобы организм производил больше мышечных клеток, вам нужно больше питаться, поэтому разработайте свое меню для набора веса. Это не значит, что вы можете вписать туда все что душе угодно: фастфуд, пиццу, замороженные полуфабрикаты и хорошенько прожаренные пирожки любимой бабушки. Качество пищи не менее важно, чем количество, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу, а не отвисшее пузо.

Парни часто делают ошибку, когда выбирают питание для набора веса. Они воспринимают рекомендацию «Больше есть» как армейскую команду «Приступить к приему пищи!». Причем безостановочно, запивая попутно всё йогуртом со сливками и поливая сгущенным молоком. Прислушайтесь к своему телу, вы должны убедиться, что достаточно подпитываете мышцы, а не нагружаете организм лишней пищей.

Питание и спорт

Лучшим индикатором здесь послужит период восстановления после тренировок. Работая в спортзале с весом (гантели, штанга, тренажеры), вы буквально вызываете небольшие разрывы в мышечных тканях. Мышца становится больше в объеме и, соответственно, сильнее.

Фото: pexels.com

В этот период старайтесь максимально поддержать ее рост и выбрать продукты, узнать, что есть, чтобы поправиться, в прямом и переносном смысле. Согласитесь, после тяжелых физических нагрузок организм находится в стрессовом состоянии, включая жировые и мышечные ткани. Они нуждаются в правильных строительных блоках, таких как белок и аминокислоты. Если вы съедите «биомусор», то вместе с мышцами нарастите немало жира.

Рацион для роста мышц

Так как правильно набрать вес и не обрасти жиром? Для вашего удобства приведем небольшую сводку основных продуктов, которые всегда можно найти в супермаркете. Эффективному росту мышц способствуют следующие вкусности:

  • Цельное молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог.

При брожении молока выделяются кисломолочные бактерии, они благотворно влияют на пищеварительную систему. Также в нем с избытком содержатся витамин D и кальций, что способствуют укреплению скелета и наращиванию мышечной массы.

Если в день можно съедать не больше двух желтков, то на белки данное правило не распространяется, они-то нам и нужны. В белке яиц содержится целый набор витаминов E, A, D и натуральный протеин.

  • Мясо (нежирное).

Куда же без мяса, когда дело касается мышц? Но мясо должно быть нежирное: телятина, говядина, кролик. Мясо птицы (куриная и индюшачья грудка) дадут 50% белка, а говядина и кролик насытят мышцы креатином, участвующем в сжигании жира и строительстве мышц.

  • Рыба (тунец, треска, лососевые).

Тому, кто не любит рыбу, придется пересилить себя, ведь это, пожалуй, самый эффективный материал на «стройке» мышц. Без Омега-3 и аминокислот, которыми богата рыба, усвоение белка будет происходить значительно медленнее.

  • Фрукты и овощи.

В них содержится большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот. Обязательны в рационе капуста, листья салата, морковь, помидоры и шпинат. Из фруктов налегайте на яблоки, грейпфруты и апельсины. Не лишним в рационе также станут орехи, необходимые для синтеза белка.

Гейнер для набора веса худым | ЗОЖ-канал

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам помогает добавить объемы фигуры. Традиционно прием добавок сочетают с правильными тренировками и сбалансированным питанием.

Для чего нужен гейнер

Питательные вещества, полученные из гейнера, работают несколько часов. Обеспечивают быстрое восполнение запасов энергии на клеточном уровне. Спорт необходимо совмещать с правильным питанием. Сбалансированный рацион поможет добиться красивого мышечного рельефа. Приветствуется питание 5-6 раз, только полезными продуктами. Если питание не удается точно спланировать и случаются пропуски приемов пищи, то целесообразно принимать углеводно-белковые коктейли. Телосложение у всех разное, это нужно учитывать.

Люди с фигурой и обменом веществ типа эндоморф, должны с осторожностью относиться к добавкам-гейнерам. Эндоморфы в любых условиях стремительно поправляются, у них это заложено природой. Если перебрать гейнера при склонности к полноте, то появится много мышц и много жира. Многие специалисты рекомендуют эндоморфам забыть о гейнере и переключиться на протеин и употреблять преимущественно сложные углеводы. Людям со сверхскоростным метаболизмом приходится сильно увеличивать калорийность рациона, чтобы стать тяжелее.

У эктоморфов все гораздо проще — ему можно уделять планированию питанию минимум времени. Эктоморф употребляет пищу и она с меньшей вероятностью отложится в жировые запасы. Считается, что гейнер для худых в основном предназначен. Это люди с телосложением и обменом вещество по типу эктоморф. Они не расположены к накоплению лишнего жира и благодаря добавкам могут быстро набрать массу. Современные добавки настолько хороши и продуманы, что они могут использоваться с целью восстановления, в качестве энергетиков.

Принимают гейнер при занятиях легкой атлетикой, баскетболом, футболом и боксом. Усиленные аэробные тренировки даются легче, если использовать правильные добавки. Употребление гейнера перед тренировкой дает большой энергетический резерв, в итоге спортсмен активнее и эффективнее двигается, показывает отличные результаты в игре или на ринге. И после убойной нагрузки может быстро восстановиться. Область применения гейнера обширна и эта натуральная добавка дает стойкий эффект.

Польза гейнера

Качественный гейнер может стать достойной заменой приема пищи, при необходимости. Доступная пищевая добавка гейнер активно используется в сфере спортивного питания. В составе преимущественно углеводы. Это могут быть медленные и быстрые углеводы, поэтому и цены на добавки разные. Протеиновая составляющая гейнера — это чаще всего концентрированный сывороточный белок, реже встречается сочетание разных типов белка. В составе гейнера есть полезные жиры, витамины и креатин, это несомненный плюс.

Спортивный гейнер используют как мощный источник углеводов для восполнения энергетического запаса при тренировках в спортзале. Белки в составе добавки помогают быстро нарастить мышечную массу. Добавка дает сильный антикатаболический эффект благодаря внушительной порции быстрых углеводов. Усиленная выработка инсулина после гейнера и поступление простых углеводов помогает лучше усваивать креатин. Отметим простоту приготовления — смешал порошок с жидкостью по инструкции, и сбалансированный гейнер готов.

Как действует гейнер

Мнения по поводу действия на организм гейнера разделяются. Одни эксперты говорят о том, что при помощи гейнера можно вырастить большие мышцы и это актуально именно для худых. Другие утверждают, что такого эффекта нет. Поскольку гейнер является сочетанием протеина с ударной дозой простых углеводов, его употребление равно употреблению протеина вместе со сладостями и мучными изделиями. Все это значит, что гейнер способствует лишь наращиванию жировой массы, а также способствует увеличению калорийности рациона. С таким же успехом можно есть много сладкого.

Состав гейнера

Помимо углеводов состав может включать креатин, витамины, некоторые минералы, аминокислоты, немного жиров. В основе гейнера всегда натуральные компоненты. Все те же составляющие находятся в той или иной концентрации в нашей пище. Поэтому продукт хорошо вписывается в питание мужчин и женщин, независимо от возраста. Как правило, в составе гейнера углеводы, протеин и ненасыщенные жиры — маленькая доля. Всего одна порция дает организму 500-1300 ккал.

Интересно, что в среднем порция гейнера включает столько приблизительно столько углеводов, сколько бы организм получил от вареной гречки.

Как выбрать гейнер

В хорошем гейнере должно быть мало сахара и много белка. Достойный продукт будет стоить около 1000 руб за кг. Примеры качественных гейнеров по приемлемой цене:

  • гейнер из США — BioTech;
  • русский гейнер — Pure protein;
  • германский гейнер — Maxler.

Большинство продуктов включает мультикомпонентный протеин — сочетание казеина с сывороточным и яичным протеином. В составе может быть исключительно сывороточный протеин. Не лучший компонент, но за неимением другого приемлемый, это соевый протеин. Хорошо, если в списке компонентов гейнера отсутствует сахар. Но случается так, что сахар в реале деле присутствует, а на упаковке такое не сказано. Если в продукте есть большое количество сахара, то будет беспокоить повышенное газообразование. Хорошим можно назвать гейнер, где содержится белок — 30-35%, белка должно быть минимум 20%.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.

Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.

Гейнер для девушек для набора веса

Теперь обсудим, как правильно пить гейнер для набора массы у прекрасного пола. Рекомендуется заблаговременно перейти на усиленные тренировки. Девушкам-эндоморфам, а также начинающим без подготовки не подойдет белково-углеводная смесь. Можно развести гейнер с 1,5% молоком в объеме 200 мл. Готовый продукт принять через 20 минут после женской тренировки. Не всем подходит коровье молоко. В случае аллергии, можно воспользоваться миндальным молоком.

Если стандартное меню и 1 порция гейнера покрывают потребность в питательных веществах, то ее достаточно, если нет, то нужна вторая. При неправильном употреблении гейнера девушек беспокоят отеки, увеличение жировой прослойки, нарушения пищеварения. Белково-углеводные коктейли помогают добавить объема фигуре слишком худых девушек-эктоморфов.

Гейнер для набора веса худым без тренировок

При отсутствии физических нагрузок целесообразно употреблять гейнеры в случае недостаточной массы тела. Но если человек имеет худощавое телосложение и в целом вес у него в норме, то не стоит пить добавки без тренировок. В противном случае он рискует набрать много жировой массы. Лучше быть худым, чем так экспериментировать.

Как принимать гейнер

Гейнер после тренировки. В среде бодибилдинга принято употреблять гейнер непосредственно после физической нагрузки. Спортсмен удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, закрывая белково-углеводный пробел. Прием гейнера способствует быстрой регенерации мышц, помогает вернуть силы и наполняет новой энергией, предупреждает явление катаболизма.

Гейнер до тренировки. Приветствуется прием гейнера за 1,5 часа до тренировки, так как углеводы дают много сил для физических нагрузок. В таком случае мышцы защищены от распада. Правда, необходимо справедливо заметить, что существенный минус приема гейнера до тренировки состоит в риске сохранения жира. То есть, возможно, на тренировке не сгорит лишний жир, данный фактор для многих нежелательное явление. Всем, кто не склонен к полноте, полезно принимать гейнер 2 раза в день, добавка поможет набору объемных мышц. Допускается 4 приема.

Но есть еще более эффективный подход как пить гейнер. На день следующая схема — принять 1 раз гейнер и еще 2-3 порции спортпита с протеином. В любом случае, если полноценно питаться, заниматься бодибилдингом и принимать по 3 порции гейнера, то однозначно удастся увеличить вес за счет активного роста мышц и стать энергичнее.

Гейнер утром. По утрам принимают порцию гейнера, если очень нужен заряд энергии и стабильная бодрость на несколько часов. Это делается после завтрака.

Гейнер на ночь. В некоторых случаях разумно принимать гейнер вечером. Мышцы нуждаются в поддержке для восстановления, даже ночью. С медленным казеиновым протеином хорошо сочетаются сложные углеводы, помогают усваивать. Вечерний гейнер должен содержать много белка, в составе должен быть казеинат кальция вместе с медленными углеводами. Примерно в равных количествах, либо белка чуть больше. Вечером принимают гейнер с целью предотвращения катаболизма.

Для каждого это будет индивидуальное решение, сколько гейнера в день выпивать. Объем порции и количество приемов зависит от рациона питания, характера тренировок, исходного состояния фигуры и целей конкретного человека.

Как сделать гейнер

Компоненты:

  • молоко или апельсиновый сок — 600 г;
  • творог — 180 г;
  • бананы — 2-3 шт;
  • арахис — 50 г;
  • мед — до 3 ст. л.

Все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить, чтобы получить однородную массу. Коктейль пьют дважды, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.

Легкий домашний гейнер готовится из обычных продуктов питания, обладает приятным вкусом, приносит огромную пользу организму без побочных эффектов, питает углеводами, восполняет запасы белка. В данном рецепте заключено 144 г углеводов и 65 г протеина. Энергетическая ценность — около 1230 ккал. Конечно, это подобие покупного гейнера, но все же достойный продукт с обширным набором минералов и витаминов.

Вреден ли гейнер

Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания. В основном у людей возникают побочные эффекты при неправильном употреблении гейнера вопреки противопоказаниям либо в больших дозах. При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.

В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции. На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны. При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.

Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

Не обязательно самые лучшие гейнеры будут стоит дороже. Следует ориентироваться качество белка в составе, а также обращать внимание на долю сахара. Вот список востребованных добавок:

  • True-Mass от BSN;
  • Monster Mass Cyto Sport;
  • Pro Complex Gainer Optimum Nutrition;
  • Weider Mega Mass;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Serious Mass Optimum Nutrition;
  • Super Mass Gainer Dymatize;
  • Up Your Mass MHP;
  • Formass Dorian Yates;
  • Muscle Juice 2600 Ultimate Nutrition.

Итак, мы разобрались в том, что основная задача гейнера — наполнение энергией и рост массы. К счастью, в интернет магазинах представлено огромное разнообразие гейнеров, их состав немного отличается, но действуют все они примерно одинаково.

Протеин для набора веса: Hardgainers Protein Guide

Итак, что вам действительно нужно знать о протеиновом порошке? В конце концов, как тощий парень или новичок в бодибилдинге, вы просто хотите знать несколько ответов.

Нужен ли протеиновый порошок? Действительно ли это работает? Сколько мне нужно? Какой взять? Что самое лучшее? И, наконец, будет ли какой-либо из этих ответов иметь значение, когда дело доходит до того, что вас обманывают и привлекают дам?

Эта статья не предназначена для вас, если вы хотите узнать о науке, лежащей в основе ионообменных, перекрестно-мутированных, меченных изотопами белков-индикаторов... бла бла бла. В этой статье я избавлюсь от всей шумихи, науки и путаницы, которые окружают протеиновый порошок.

К тому времени, как вы прочтете эту статью и запомните ее, вы станете постоянным экспертом по протеиновым порошкам и удивите своих друзей, когда в следующий раз посетите магазин спортивного питания. Больше никаких двухчасовых походов по магазинам за протеиновым порошком, потому что вы действительно понятия не имеете, что искать!

Действительно ли нужен протеиновый порошок?

Итак, хотя протеиновые добавки не являются абсолютным требованием для набора массы, я еще не встречал человека, способного получать 400 граммов белка в день при приготовлении пищи.Если вы потребляете больше 200 граммов белка в день, я порекомендую протеиновый порошок - он сделает вашу жизнь намного проще.

Кроме того, цена доллара за доллар, протеиновые порошки и напитки, заменяющие еду, как правило, более рентабельны, чем цельные продукты. Но не поймите меня неправильно. В моей книге протеиновые порошки до сих пор являются добавками. Добавка означает дополнение к рациону. Я подчеркиваю это, потому что в центре внимания любой диеты должна быть еда. Цельные продукты часто предпочтительнее порошков, потому что они могут содержать целый спектр питательных веществ, которых порошки не могут.

Большая часть вашего диетического белка должна поступать из мяса, рыбы, птицы и яиц. Однако получение всего белка из цельной пищи не всегда практично или удобно, особенно если вам нужно есть 6 или более раз в день, чтобы получить необходимое количество белка. Я подчеркну, что для оптимального набора мышечной массы вам следует ограничиться максимум тремя в день или 40% приемов пищи. Кому-то это может показаться «за бортом», и я не возражаю.

Главный вывод заключается в том, что пища и добавки необходимы для обеспечения оптимального потребления питательных веществ, включая необходимый уровень потребления белка, особенно если вы не родились шеф-поваром! И я предполагаю, что более 95% из вас, читающих это, не имеют дома горничной, которая готовит вам все блюда, а вы сидите и ждете следующего приема пищи.

Не совершайте роковой ошибки, полагая, что протеиновые порошки могут заменить надежную программу тренировок и питания.

Главный вывод заключается в том, что пища и добавки необходимы для обеспечения оптимального потребления питательных веществ, включая необходимый уровень потребления белка, особенно если вы не родились шеф-поваром!

Действительно ли протеиновые порошки работают и полезны ли они?

Я получаю этот вопрос по электронной почте почти каждый день.Я только что показал, как он «работает» в качестве добавки, чтобы помочь вам достичь желаемой нормы дополнительного белка, но вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Да, но протеиновый порошок поможет мне стать мускулистым или это мошенничество?» Лучше спросить: «Действительно ли белок работает?». и очевидный ответ - «да».

Вам хорошо известно, что белок состоит из строительных блоков, называемых аминокислотами, которые в сочетании с диетой и физическими упражнениями выполняют множество функций в организме, например, наращивают и поддерживают здоровые мышцы.

Преимущества белка:

  • Поддерживает производство красных кровяных телец
  • Поддерживает иммунную систему
  • Поддерживает здоровье ваших волос, ногтей и кожи

Однако не все протеиновые порошки одинаковы, и важно отметить, что не все протеиновые порошки так полезны, как утверждают. К сожалению, большинство протеиновых порошков содержат проблемные ингредиенты, такие как искусственные красители, фруктоза, сахарин и аспартам.

Ищите протеиновый порошок из натуральных ингредиентов, а не продукты, подслащенные химическими веществами и сделанные из ингредиентов, которые определенно не будут создавать среду для роста мышц и сжигания жира.

Вы ставите под угрозу свое здоровье, когда вводите в коктейли рафинированные и обработанные углеводы низкого качества, которые могут включать сироп из коричневого риса, сахарозу или фруктозу. Проявите должную осмотрительность и убедитесь, что компания, занимающаяся питанием, действительно стремится к оптимальному здоровью.К сожалению, производители добавок будут продолжать удовлетворять потребности потребителей бодибилдинга, предлагая никому не известные дрянные продукты, потому что мы их покупаем, а их производство дешевле.

Сделайте свою домашнюю работу, ища объективные обзоры, исследуя историю компании и репутацию. А потом примите решение и возьмите на себя ответственность!

Раньше одним из моих критериев для здорового белкового продукта было то, что он имеет отличный вкус и должен легко смешиваться. Большинство протеиновых порошков довольно легко смешиваются даже ложкой, однако я был разочарован, обнаружив, что вкус неизбежно будет принесен в жертву безопасному и полезному продукту.Я могу жить с этим.

Видите ли, как только продукт удаляется от всех искусственных химических подсластителей, таких как аспартам или сукралоза, и простых сахаров, он остается почти безвкусным, а иногда даже грубым.

Сколько мне нужно протеинового порошка?

Лучше задать вопрос: «Сколько чистого протеина мне нужно для достижения моих целей?» Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором потребления белка, чтобы определить свою базовую потребность в белке.

Белок - чрезвычайно важный макроэлемент, и его следует часто есть в течение дня.Я рекомендую по крайней мере от 1 до 1,5 граммов белка на фунт безжировой массы тела. Это означает, что если ваш вес составляет 150 фунтов и 10% жира (150 x 0,10 = 15 фунтов жира, оставляя 135 фунтов мышечной массы), вам потребуется от 135 до примерно 205 граммов белка в день.

Я рекомендую использовать протеиновый порошок в первую очередь для коктейлей перед тренировкой, после тренировки и после тренировки. Это когда жидкая пища более предпочтительна, чем цельная, поскольку она быстрее усваивается.

Я не рекомендую использовать протеиновый порошок в качестве заменителя пищи более чем на два приема пищи.Вот как может выглядеть обычный день:

  • Прием пищи 1 (завтрак) - цельные продукты
  • Прием пищи 2 (середина утра) - жидкая белковая мука
  • Прием пищи 3 (обед) - цельные продукты
  • Прием пищи 4 (полдень) - цельные продукты
  • Прием пищи 5 (до и после тренировки) - жидкая протеиновая мука
  • Прием пищи 6 (ужин) - цельные продукты
  • Прием пищи 7 (перед сном) - цельные продукты

Какой протеиновый порошок мне следует использовать?

Перед тем, как решить, какой протеиновый порошок необходим, вот короткий протеиновый праймер, который поможет вам разобраться в тысячах различных протеиновых порошков, из которых можно выбрать:

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин составляет 20% от общего молочного белка.Сыворотка известна своим превосходным аминокислотным профилем, высоким содержанием цистеина, быстрым усвоением и смесью пептидов.

Поскольку он очень быстро усваивается, лучше всего его употреблять перед тренировкой, во время тренировки или сразу после нее. Это будет считаться началом дня, когда вам больше всего нужна энергия и когда ваше тело находится в анаболическом состоянии.

Казеиновый белок

Казеиновый белок составляет 80% от общего молочного белка. Казеин известен своим превосходным аминокислотным профилем, медленным перевариванием и смесью пептидов.Поскольку казеин медленно переваривается в кровоток, не используйте его во время тренировок или после тренировок - в это время вам нужен быстро усваивающийся белок. Вместо этого используйте казеиновый протеин в любое другое время, кроме периода до и после тренировки.

Соевый белок

Соевый протеин - самый противоречивый из всех типов протеина. Хотя соевые фанатки приложили все усилия, чтобы обозначить сою как суперпродукт с магическим действием, есть также большое количество исследований, которые показывают, что соевый белок может быть противопоказан во многих ситуациях.По моему личному мнению, из-за всей путаницы я предлагаю полностью избегать соевого белка и придерживаться других типов, перечисленных здесь.

Белковые смеси

Протеиновые смеси обычно представляют собой комбинацию нескольких типов протеиновых смесей, таких как концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, яичный протеин, казеиновый протеин и соевый протеин.

Зачем вам вообще смесь? Вы получите полный спектр белков, и вы получите различную скорость всасывания из разных типов белков.Использование смеси создаст анаболическую среду из сыворотки и антикатаболическую среду из казеина - используйте этот вид в любое время дня, но НЕ перед тренировкой или после тренировки.

Гидролизаты сыворотки

Гидролизаты сыворотки (также известные как гидролизованный сывороточный белок и также называемые пептидами) - это мощные белки, которые быстрее усваиваются; в большей степени, чем в любой другой форме, поскольку ваше тело предпочитает пептиды цельным белкам.

Гидролизаты производятся с помощью процессов очень низкой температуры, низкой кислотности и мягкой ферментативной фильтрации (те, которые содержат наибольшее количество незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью), и потенциально являются наиболее анаболическими для кратковременного синтеза белка, например, перед тренировкой и после тренировки. окно тренировки.

Большинство порошков сывороточного протеина, которые хранятся на полках с добавками, состоят из концентрата сыворотки и смешаны с небольшой порцией изолята сыворотки. При сравнении этих двух изолятов сывороточного протеина изолят дороже, чем концентрат сывороточного протеина, потому что он имеет более высокое качество (более чистый) и более высокую BV (биологическую ценность).

Изолят сывороточного протеина содержит больше белка и меньше жиров и лактозы на порцию. Высококачественные изоляты содержат 90-98% белка, а концентраты сыворотки содержат около 70-85% белка.

Изолят сывороточного протеина обеспечивает наибольшее количество протеина, которое содержится в молоке. Из-за своей химической природы он легче всего впитывается в вашу систему.

Очевидно, что с его высокой концентрацией очевидно, что изолят белка был бы очевидным выбором вместо концентрата. Однако это индивидуальное решение, потому что изолят дороже и даже потому, что он чище, не гарантирует, что он поможет нарастить мышцы. Его дополнительная концентрация может не оправдать его дополнительных затрат.

Так что же в итоге? Что выбрать?

Для предтренировочного и посттренировочного этапов, если гидролизат сыворотки является первым или вторым ингредиентом на этикетке добавки, вероятно, его недостаточно в продукте, чтобы повлиять на синтез белка, чтобы получить оптимальные преимущества.

Как уже говорилось, изоляты сыворотки также являются сывороткой очень высокого качества, и для максимального анаболизма изоляты следует комбинировать с гидролизатами сыворотки только на предтренировочной и посттренировочной фазах вашей программы.Добавление небольшого количества концентратов сыворотки не повредит вам, но это не должно быть первым ингредиентом в тазе с протеиновым порошком.

Если вы ищете сильнейший протеиновый порошок, чтобы полностью раскрыть свой потенциал роста во время фаз роста и восстановления (в любое время, кроме периода до и после тренировки), используйте смесь.

Вы получите полный спектр белков, и вы получите различную степень абсорбции из разных типов белков.Использование смеси создаст анаболическую среду из сыворотки и антикатаболическую среду из казеина.

лучших наборов веса для худых парней (чтобы быть крупнее и здоровее)

Многие парни борются с набором веса или массы, когда они начинают тренироваться. Если вы помешаны на тренажерном зале, вы можете сильно разочароваться, когда заметите, что ваша диета и режим тренировок не приносят результатов. Для этого есть много причин, но одна из них может заключаться в том, что вы не принимаете достаточно белков и витаминов, необходимых для набора массы.

, если вы не можете получить достаточное количество белков, витаминов, углеводов и других питательных веществ из своего рациона, вы должны сначала проверить некоторые питательные вещества. Для многих людей потеря веса является чрезвычайно сложной задачей, но набор веса может быть такой же сложной задачей для других.

В этой статье мы посчитаем и порекомендуем лучшие гейнеры для худых парней, которые с энтузиазмом относятся к наращиванию массы тела и полноте.

Вот лучшие гейнеры для худых парней, которые мы нашли:

На что следует обратить внимание перед покупкой средств для набора веса

Гейнеры, часто называемые гейнерами, представляют собой своего рода добавку, которую часто измельчают и принимают в виде коктейля.Они богаты белками, витаминами и необходимыми углеводами, которые помогут вам быстро набрать вес и нарастить массу тела, если вы занимаетесь спортом.

Источник изображения: Гарольд П. Фриман

Они являются пищей для костей и мышц, поэтому часто говорят, что они используются для наращивания мышечной массы при одновременном наборе веса.

Формировать свое телосложение и набрать необходимый вес является проблемой для некоторых людей, поэтому они обращаются к протеиновым добавкам, которые в дополнение к диетам, богатым протеином и углеводами, помогают набрать лишний вес.

Помимо необходимых белков и углеводов, гейнеры содержат различные макроэлементы и микроэлементы. Тем не менее, одним из самых важных ингредиентов для фанатов тренажерного зала, которые наращивают мышцы, является креатин, ключевое питательное вещество для накачки мышц.

Ключевые питательные вещества в наборах веса

Когда вы покупаете необходимый гейнер, вот список питательных веществ, на которые вам следует обратить внимание.

Белки

Большинство богатых белком гейнеров содержат сывороточный изолят или сывороточный гидролизат.Сыворотка является основным источником белков, потому что она помогает с мышечной массой и четкостью.

Оба вышеупомянутых белка помогают наращивать мышечную массу и вес, но существуют явные различия в отношении пищеварения. Есть также концентрат сыворотки, который часто выбирают из-за более низкого содержания белка.

Источник изображения: Гарольд П. Фриман

Углеводы

Все гейнеры, богатые протеином, также содержат углеводы, потому что углеводы подпитывают организм энергией, которую он получает за счет сжигания калорий.

Если рассматривать соотношение между белками и углеводами, хорошо, если углеводы к белку составляют 3: 1. Углеводы обычно похожи на овсянку.

Мальтодекстрин

Порошок растительного крахмала, который используется для улучшения вкуса и увеличения срока хранения. Это также может помочь повысить энергию и производительность спортсменов, использующих гейнеры.

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты чрезвычайно важны, потому что вся эта смесь углеводов и белков может вызвать у вас чувство перегрузки желудка.Они ускоряют пищеварение и предотвращают дискомфорт, такой как вздутие живота, отрыжка или желудочный рефлюкс.

Минимальный сахар

При покупке хорошего гейнера ищите те, в которых сахар входит только в состав углеводов. Обычно некачественные и недорогие гейнеры содержат большое количество сахара. Было бы разумно этого избежать.

Креатин

Креатин - важный ингредиент качественных гейнеров, но в нем нет необходимости, особенно в недорогих вариантах.Это хороший источник энергии для наращивания мышечной массы и может производить АТФ.

Креатин - это питательное вещество, которое также вырабатывается нашим организмом, поэтому важно знать, что продукты, богатые белком, такие как рыба и мясо, помогают его усвоению.

Волокна

Помогает быстрее выводить токсины из организма. В повседневном питании ими часто пренебрегают.

Витамины

Многие пищевые добавки, которые помогают набрать вес, богаты различными витаминами, такими как цинк, витамин C и комплекс витаминов B.

Как те, кто набирает вес, помогают набрать вес?

Гейнеры обычно сочетаются с чрезмерными тренировками. Это потому, что нашему организму нужно больше энергии, чем он получает от углеводов, белка и других питательных веществ, содержащихся в наборах для набора веса.

Источник изображения: Гарольд П. Фриман

Многие энтузиасты тренировок получают достаточно энергии от еды, потому что их интенсивные тренировки сочетаются с большими порциями тарелок.

Однако, если организм не получает достаточно энергии от пищи и тратит слишком много энергии на упражнения, это может привести к потере мышц.Многие люди, занимающиеся лифтингом и тренировками, в частности, делают это с помощью гейнеров.

Обычно люди не получают достаточно энергии из пищи, которую они едят, или у них нет времени, чтобы приготовить большие, богатые белком блюда. Вот почему они используют гейнеры, чтобы получить достаточно энергии и предотвратить снижение мышечной массы.

Увеличение веса после использования гейнеров, богатых белком и мальтодекстрином, было задокументировано в ходе исследования.

Приготовить коктейль из гейнера не так сложно и не займет много времени, особенно если вы ведете напряженный образ жизни.Кроме того, поскольку эти добавки богаты углеводами и белками и намного больше мышечного топлива, вы наберете мышечную массу и не наберете лишний вес.

Однако вы должны принимать эти добавки правильно, чтобы получить желаемые результаты, и часто заниматься спортом.

Преимущества гейнеров

Если вы решите принимать гейнеры в качестве одной из мер для набора веса и наращивания мышечной массы, это связано с тем, что ежедневный прием пищи не дает вам достаточно энергии, чтобы сжечь ее на тренировке или в повседневной жизни.

Хотя коктейли для набора веса не предназначены для полной замены последствий приема пищи, они являются отличной добавкой, которая может поддержать ваши интенсивные тренировки.

Имея это в виду. Гейнеры могут вам помочь:

  • Набирайте вес, если ежедневные приемы пищи не превышают энергию, которую вы тратили в течение дня, согласно исследованию.
  • Они являются отличным источником белков и массы, которые важны для наращивания мышц и их определения.
  • Они помогут вам набрать вес, если вы не можете его набрать.
  • Они предлагают другой уровень калорийности.
  • Может помочь вам восстановиться после сильной и интенсивной тренировки и быстрее восстановить мышечную ткань.

Недостатки и потенциальные риски гейнеров

Использование гейнеров для набора веса дает множество преимуществ, особенно если вы худой. Однако есть потенциальные побочные эффекты, если вы не будете придерживаться рекомендованных этикеток. Не превышайте рекомендованное количество, так как есть заметные побочные эффекты.

  • Создание, часто встречающееся в высококачественных добавках, может привести к повреждению печени.
  • Гейнеры, потому что нежирный состав может привести к снижению артериального давления. Хотя это хорошо для людей с высоким кровяным давлением, это плохо для людей, которые уже борются с ним.
  • Может вызвать головную боль и тошноту
  • Это может вызвать проблемы с желудком, такие как вздутие живота, газы, судороги и боль.
  • В долгосрочной перспективе может быть вредным для почек.
  • Некоторые продукты богаты кофеином, который может вызвать обезвоживание.

8 наших лучших подборок для набора веса

Ниже мы подсчитали и порекомендовали лучшие гейнеры, а также то, как они могут помочь вам в зависимости от любого состояния.

1. Лучший в целом: Optimum Nutrition для набора серьезного веса

Optimum Nutrition - отличный вариант, чтобы начать набирать вес и формировать мышцы.

Именно поэтому мы выбрали его как лучший вариант, поскольку он богат всеми необходимыми питательными веществами, чтобы быстро набрать вес.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Ключевые ингредиенты : мальтодекстрин, патентованная протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, сладкая молочная сыворотка, яичный белок), креатин, витамины C, D, E, цинк
  • Ароматизаторы : Шоколад, банан, шоколадно-арахисовое масло, клубника, ваниль, печенье и сливки.
  • калорий на порцию : 1250 калорий

С 1250 калориями на порцию вы можете начать набор веса и тренировки, если вы готовы сжигать столько же во время тренировок.

Формула богата 50 граммами протеина на порцию и доступна для различных вкусов. Кроме того, в каждой порции содержится 250 граммов углеводов. Полная формула богата 25 витаминами и минералами, включая витамин C, витамин D и витамин E.

Кроме того, цинк обеспечивает высокий иммунитет и выносливость вашего тела во время тренировок. Помимо витаминов и минералов, есть также креатин, который является пищей для мышц, а также глютамин.

Как упоминалось выше, он доступен с разными вкусами и может быть легко приготовлен с помощью блендера.Вы можете смешивать его со свежими или замороженными фруктами, а также с другими источниками углеводов и белка, такими как орехи, арахис, арахисовое масло и другие, которые могут помочь вам эффективно набрать вес.

Примечание редактора : 1250 калорий может быть слишком много для новичков. Если вы решили начать поднимать тяжести или заниматься физическими упражнениями с порошка Optimum Nutrition, лучше всего начать с ½ дозы.

2. Второе место: NOW Sports Nutrition, порошок Carbo Gain

Когда дело доходит до более удобного для новичков варианта, NOW Sports Nutrition - лучший вариант, так как в одной порции содержится 250 калорий.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Ключевые ингредиенты : Мальтодекстрин, полученный из кукурузы, не содержащей ГМО, кальций
  • Ароматизаторы : Неароматизированные
  • калорий на порцию: 250 калорий

Порошок карбогенератора производится на предприятии, отвечающем требованиям GMP и гарантирующем первоклассное качество. Carbo Gain использует чистый мальтодекстрин, который является сложным макроуглеводом. Изготовлен из кукурузы, не содержащей ГМО.

Учитывая, что мальтодекстрин состоит из цепочек молекул глюкозы, также известных как полимеры глюкозы, переваривание и переработка довольно просты для метаболизма, поэтому вам не нужно беспокоиться о отрыжке, кислотном рефлюксе, вздутии живота и других проблемах с желудком. Он также быстро всасывается, особенно если после приема вы регулярно занимаетесь спортом.

Now Sports Nutrition углеводный порошок больше ориентирован на диету, богатую углеводами, а не на диету, основанную на белках. Кроме того, из-за более низкого количества калорий вы можете принимать несколько порций в день или меньше, если вы только начинаете и нуждаетесь в минимальных добавках из своего повседневного рациона.

По сравнению с нашим первым выбором порошок карбогенератора имеет мягкий и довольно нейтральный вкус. Тем не менее, его можно смешивать с другими овсяными хлопьями, углеводами и белками для придания более сильного вкуса. Это означает, что вам нужно добавить экстракт шоколада или ванили. Не всем это может понравиться.

Примечание редактора : К сожалению, для некоторых этот порошок не ароматизирован, что для многих является препятствием. Тем не менее, вкус мягкий и не так сильно сказывается. Кроме того, некоторые люди могут возражать против отсутствия белков или креатина, которые важны для развития мышц.Основные преимущества этого порошка - это получение углеводов.

3. Лучший бюджет: MRM All Natural Gainer

Добавки для набора веса обычно трудно найти по доступной цене. Однако MRM All Natural Gainer, доступный на любой вкус, относительно доступен и имеет отличное соотношение цены и качества.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Ключевые ингредиенты : Оптимизатор натурального протеина (ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина, инстантизированный кальций, фруктоза, оптижир, какао
  • Ароматизаторы : Шоколад
  • Калорий на порцию : Три ложки порошка составляют 500 калорий.

Он богат белками, пробиотиками, пребиотиками и незаменимыми аминокислотами, которые стимулируют метаболизм и иммунную систему.

Несмотря на то, что это бюджетный продукт, он ориентирован на обогащенную протеином формулу с 25 граммами полноценного протеина. Также стоит отметить, что эта формула не содержит ГМО, является органической, не содержит глютена и подходит для веганов, несмотря на маркировку белка.

Тем не менее, чтобы обеспечить быстрое и эффективное увеличение веса, эта формула также богата мальтодекстрином, а также сахарной фруктозой, которая быстро усваивается и питает ваши мышцы и метаболизм.Он также содержит полезные подсластители, такие как стевия, и имеет шоколадный вкус из какао.

Примечание редактора : Несмотря на то, что этот недорогой вариант имеет большую питательную ценность, мы обращаем внимание на недостаток креатина и витаминов, таких как витамин C, витамин D и цинк.

4. Rivalus Clean Gainer

Если вы спортсмен, который хочет увеличить свою массу и мышечную производительность, вам следует попробовать опцию Rivalus Clean Gainer для своих тренировок. Многие варианты содержат более 1000 калорий на порцию, например, наш лучший общий вариант.

Тем не менее, если вы новичок или у вас уже есть мощная тренировочная программа, 560 калорий на порцию могут творить чудеса с вашей массой и наращиванием мышц.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Ключевые ингредиенты : изолят сыворотки, изолят молока, сложные углеводы, органическая киноа, подсолнечное масло, дикая черника, авокадо, семена льна
  • Вкусы: Шоколад, печенье, ваниль, шоколад Арахисовая паста
  • калорий на порцию : 560 калорий

В этом гейнере используется смесь молочного белка, которая содержит 30 г на порцию.Кроме того, он может похвастаться сложной смесью углеводов, которая в общей сложности состоит из 90 г и 8 г сахара, что отлично подходит для людей, соблюдающих диету без сахара.

Формула содержит минимальное количество жиров и незаменимых ненасыщенных жиров, получаемых из экстрактов подсолнечника, льна и авокадо.

Это безопасно для занятий спортом. Кроме того, что делает его отличным, так это то, что его легко смешивать и готовить, а также смешивать с другими фруктами, экстрактами, углеводами и всем, что вы предпочитаете. Он также бывает разных вкусов.

Примечание редактора : ему не хватает креатина и некоторых важных витаминных элементов, чтобы сделать его идеальным выбором. Также чувствуется тяжесть в желудке, особенно если у вас проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника.

5. BSN TRUE-MASS Гейнер

Гейнер

BSN True-MASS идеален, если вы не новичок и не принимаете добавки для набора веса.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Основные ингредиенты : концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, мальтодекстрин, порошок подсолнечника
  • Ароматизаторы : клубника, ванильное мороженое, шоколад, печенье и сливки
  • калорий на порцию : 700 калорий

Эта формула предназначена для всех, кто находится в среднем возрасте, благодаря тому, что в одной порции содержится 700 калорий.Конечно, вы можете регулировать количество и количество порций, но этот вариант определенно подходит для людей, которые не едят крепкие, богатые углеводами блюда.

Когда дело доходит до соотношения углеводов и белка, эта формула содержит углеводы 2: 1. Это идеальная смесь углеводов и белков с 45-50 граммами белка, включая изолят сыворотки, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок, а также яичный белок. Есть также некоторые чувствительные ингредиенты, такие как соя и рыба, а это значит, что это не лучший вариант для веганов.

Вы можете легко приготовить коктейли и смешать их с другими питательными веществами, такими как овес, свежие и замороженные фрукты и другие белки, от 30 до 60 секунд в электрическом блендере.

Мы заметили отсутствие креатина, который необходим для роста мышц. Тем не менее, эта формула содержит большое количество белка, поэтому вам не нужно беспокоиться о наращивании мышечной массы. Также важно то, что эта формула была разработана, чтобы помочь спортсменам, которые практикуют интенсивные тренировки, и помочь с болезненными мышцами и общим восстановлением.

Примечание редактора : Мы не находим незаменимых витаминов или креатина. Кроме того, есть некоторые чувствительные ингредиенты, такие как рыба, соя, молоко и яйца. Стоит отметить, что цвета и некоторые ароматизаторы являются искусственными, поэтому это может быть не лучшим вариантом для тех, у кого сверхчувствительный желудок.

6. Протеиновый порошок Muscle Milk Pro Series

Ваш набор веса также может быть восхитительным благодаря протеину Muscle Milk Genuine Protein Powder, который доступен в 28 порциях.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Основные ингредиенты : изолят молочного протеина, мальтодекстрин, казеинат натрия, подщелачиваемый какао-порошок, концентрат сывороточного протеина, немолочные сливки
  • Вкусы: Шоколад и ваниль
  • Калорий на порцию : 150 калорий на мерную ложку.

Каждая порция содержит 50 граммов протеина, который помогает набирать вес, наращивать или восстанавливать мышцы, восстанавливать мышцы, а также поддерживать мышечную массу после того, как вы закончите набирать вес.

Белки сочетаются с единицами медленного и быстрого высвобождения, что лучше, чем использование только сыворотки. Кроме того, формула содержит в общей сложности 20 витаминов и минералов. Это важно для выработки мощного и стойкого метаболизма.

Формула также является носителем спортивной сертификации NSF. Эта формула также укрепляет кости. В 20 комбинаций витаминов и минералов также сочетаются витамин D и кальций, которые не только улучшают ваш иммунитет, но и укрепляют кости и мышцы.Есть также аминокислоты, такие как лейцин, который важен для роста мышц.

Вы можете использовать его между приемами пищи или до и после тренировки. Вы также можете комбинировать его и смешивать с другими питательными веществами.

Примечание редактора : мы не видим надлежащего креатина в дополнение к формуле, что разочаровывает, учитывая, что это одна из самых многообещающих формул. Кроме того, это может быть тяжело для желудка, особенно если у вас непереносимость лактозы. Наконец, есть не только натуральные, но и искусственные красители и ароматизаторы.

7. Оптимальное питание, PRO GAINER

Если вы ищете добавку, которая поддержит вас при поднятии тяжестей, физических упражнениях и большом наборе веса, сядьте на тележку PRO GAINER и получите 650 калорий на порцию белковой и углеводной бомбы.

Узнайте больше об iHerb
  • Тип : Порошок
  • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, смесь белков (изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, яичные белки, сывороточные пептиды, пептиды глютамина пшеницы), какао, витамин А, витамин С
  • Ароматизаторы : Ванильный крем, двойной шоколад
  • калорий на порцию : 650 калорий

Формула содержит 60 г белка вместо 85 г углеводов.Он также обогащен 22 различными витаминами и минералами, включая цинк, калий, витамин А, витамин С, витамин D и другие. Он содержит как натуральные, так и искусственные ароматизаторы, а также такие аллергены, как молоко, яйца и соя. Он проверен на наличие запрещенных веществ, поэтому вы можете использовать его без проблем, особенно если вы спортсмен, который хочет набрать вес.

Формулу PRO GAINER можно легко приготовить и смешать с другими ароматизаторами и ингредиентами. Кроме того, вы можете использовать его между приемами пищи или даже в сочетании с обычными ежедневными приемами пищи в качестве коктейля.

Примечание редактора : в отличие от нашей основной опции, PRO GAINER не богат креатином. Кроме того, некоторые чувствительные ингредиенты, такие как яйца и соя, а также молоко, могут вызвать расстройство желудка.

8. MusclePharm, Combat XL Mass Gainer

MusclePharm позволит вам быстро набрать вес благодаря формуле углеводов на 250 г вместо 50 г белков. Он разработан в лаборатории, зарегистрированной cGMP, и не содержит глютена.

Узнайте больше об iHerb
  • Тип : Порошок
  • Ключевые ингредиенты : Мальтодекстрин, смесь белков Combat XL (концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный изолят сывороточного белка), какао-порошок
  • Ароматизаторы : шоколад, ваниль
  • Калорий на порцию: 1270 калорий

Стоит отметить, что формула разработана для опытных спортсменов и любителей тренировок, так как формула содержит 1270 калорий на порцию.

Он также эффективен для ускорения восстановления мышц и повышения производительности в тренажерном зале. Сочетание формулы с едой и смешивание ее с фруктами и другими ароматизаторами обеспечит превосходную эффективность.

Наконец, как только вы наберете вес, вы сможете продолжать использовать формулу, чтобы оставаться большим и крепким.

Примечание редактора : он не богат креатином и не подходит для веганов. Если у вас слабый иммунитет и метаболизм, лучше поискать другие варианты, более богатые витаминами и минералами, такие как витамин C, витамин D и цинк.

Поделиться - это забота!

Важность протеиновых напитков для худых парней, набирающих вес | Здоровое питание

Наряду с твердой диетой и прогрессивным планом тренировок, пищевые добавки часто играют важную роль в распорядке дня бодибилдера. Среди самых популярных добавок - протеиновые напитки. Эти коктейли, обычно получаемые из молока, но иногда из растительных продуктов, таких как соя или коричневый рис, содержат большое количество белка и могут использоваться как быстрый и простой способ увеличить потребление белка.Хотя они могут помочь худым парням набрать массу, на этом все не закончится.

The Deal with Protein Shakes

Белок является одним из трех макроэлементов, наряду с углеводами и жирами. Его основная функция - восстанавливать поврежденные мышцы и создавать новые ткани. Добавление протеинового коктейля может помочь вам достичь необходимого уровня белка каждый день, чтобы облегчить процесс наращивания мышц, не чувствуя, что вам нужно постоянно есть или покупать много стейков, курицы, яиц и молочных продуктов.

Оптимальное количество

По словам спортивного диетолога Райана Эндрюса на веб-сайте Precision Nutrition, если вы худой парень, ваша диета должна состоять примерно на 30 процентов из белков. Это означает, что если вы потребляете 3000 калорий в день, около 900 из них должны поступать из белка, что составляет 225 граммов белка. Если вы не можете получить такое количество белка из цельных продуктов, тогда может быть полезно встряхнуть или два раза в день.

The Protein Controversy

По словам тренера Шейна Дакетта, белки не так важны, как это часто делается.Хотя это важно, вы на самом деле наберете больше массы, увеличив потребление углеводов. Около 50 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов, а это означает, что вы должны потреблять 1500 калорий углеводов каждый день при диете, состоящей из 3000 калорий. Вместо того, чтобы пить коктейли, чтобы увеличить потребление калорий, вы можете попробовать жевать рисовые лепешки, крекеры и бутерброды.

Supercharge Your Shakes

Если вам не хватает необходимого количества протеина и вы хотите включить протеиновый напиток, веб-сайт мужского фитнеса рекомендует использовать сывороточный коктейль после тренировки и протеиновый коктейль перед сном - хотя вы также можете поменять их местами для белковых добавок неживотного происхождения в соответствии с вашими диетическими предпочтениями.Чтобы коктейли стали еще более полезными для набора массы, добавьте другие ингредиенты, увеличивающие калорийность и содержание углеводов. Например, вы можете смешать протеиновый порошок с водой, молоком или миндальным молоком и смесью других вкусностей, таких как орехи или ореховое масло, оливковое масло, свежие или замороженные фрукты, овощи, кокосовое молоко или овес, чтобы увеличить количество калорий.

Ссылки

Биография писателя

Майк Сэмюэлс начал писать статьи для своего фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году.Он окончил колледж Питера Саймондса в Великобритании со степенью A в области права, бизнеса и спортивных наук и является высококвалифицированным персональным тренером, терапевтом по спортивному массажу и специалистом по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

10 лучших средств набора массы для худых парней (обзоры на 2021 год)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Последнее обновление: май 2021 г.

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Наступает момент, когда вы просто чувствуете, что больше не можете добавить мяса в свою рамку.

Подавляющее большинство людей в какой-то момент оказываются в такой ситуации - особенно если у вас «быстрый метаболизм» или вы худощавый парень по натуре. Набор веса - более сложный процесс, чем его потеря, поэтому стоит подумать о мерах по питанию.

Проще говоря, вы потребляете недостаточно калорий по сравнению с количеством, которое вы сжигаете изо дня в день. Белки и углеводы имеют решающее значение для процесса наращивания мышечной массы, так как они являются лучшим источником калорий для набора веса в виде высококачественной мышечной массы.

Итак, гейнер или гейнер это изменит? Какой самый лучший набор для набора массы для худых парней? Гейнер лучше протеинового порошка?

Если вы задаете себе какой-либо из этих вопросов и ищете лучший на рынке гейнер, читайте дальше, и все станет ясно.

Топ-5 высококалорийных средств для набора массы (> 1000 калорий)

Эти продукты для вас, если вы хотите серьезно увеличить свой размер и не испытываете проблем с коктейлем для набора веса , калорийностью .Это означает, что вы будете потреблять больше калорий, чем обычно, поэтому это может не подойти вам, если вы меньше ростом или у вас проблемы с жировыми отложениями.

Добавки из этого списка лучше всего подходят для людей, у которых нет времени есть более трех раз в день или которые просто не могут набрать вес.

Итак, если вы хотите быстро набрать вес, вы можете взглянуть на один из этих 5 лучших средств набора массы. Обязательно прочитайте до самого конца, где мы выберем лучший гейнер для худых парней.

Эти гейнеры содержат от 1200 до 2000 ккал на порцию . Обратите внимание на этикетку: одна порция обычно означает 2-4 мерные ложки, а не одну! Кроме того, если вы готовите свой гейнер с молоком вместо воды (распространенный способ набора лишнего веса), вы на самом деле рассчитываете примерно на 1500 - 2500 ккал на коктейль.

1. Оптимальное питание для серьезных масс

Безусловно, самый популярный продукт на рынке, «ON’s Serious Mass» - гигант на рынке масс-гейнеров.Каждая порция даст вам 1250 ккал, включая 50 г белка и 252 г углеводов.

Если вы следите за своим сахаром, вы должны знать, что Serious Mass содержит 20 граммов его на порцию. Количество углеводов в этом продукте довольно велико и имеет свои преимущества, когда речь идет о восстановлении баланса мышечного топлива после тренировки и обеспечении сырьем для роста мышц.

Благодаря сверхвысокой калорийности этот продукт поможет вам набрать вес. Невозможно добавить в рацион 1250 калорий и не увидеть никаких изменений.Однако вкуса здесь нет.

Optimum Nutrition на самом деле не придал вкусу ни один из ароматов. С этой точки зрения существуют гораздо лучшие продукты.

Еще одним недостатком Serious Mass является упаковка: многие пользователи сообщали о том, что они прокололи или даже разорвали пакетов, пакетов до такой степени, что продукт стал практически бесполезным. Это серьезная проблема в связи с приверженностью Serious Mass и ON обеспечению качества.

Проблема Serious Mass - и многих ее конкурентов - в том, что они полагаются на рафинированные углеводы с высоким ГИ для добавления калорий.Они часто считаются «плохими» углеводами и действительно могут повысить общее потребление сахара - 252 г из которых могут представлять реальный риск.

Минусы

  • Вкус и аромат
  • Проблемы с упаковкой
  • Много мальтодекстрина

КУПИТЬ В AMAZON

2. BNS True Mass 1200

При уровне 1230 ккал на порцию, этот гейнер содержит 50 г белка, 222 г углеводов и 16 г жира.

Это довольно близко к ON Serious Mass, с той лишь разницей, что вы получаете немного меньше углеводов и больше жира. Учитывая обеспокоенность, которую мы выражали по поводу низкокачественных углеводов в наборах для набора массы, это большое изменение .

222 г углеводов более чем достаточно для пополнения запасов гликогена в мышцах даже после сверхинтенсивной тренировки. Как и в случае с Serious Mass, многие углеводы поступают из мальтодекстрина, что может стать проблемой для людей, страдающих диабетом, или если он используется неправильно.

В целом, True Mass выполняет свою работу и обеспечивает баланс калорий и макроэлементов, опережая Serious Mass.

Вы можете смешать его с водой или молоком, но в любом случае он станет толстым и толстым. Вкус тоже немного забавный - возможно, предсказуемо - так что имейте это в виду перед покупкой.

Минусы

  • Плохо растворяется
  • с высоким содержанием натрия
  • Мальтодекстрин - главный ингредиент

КУПИТЬ В AMAZON

3.Dymatize Super Mass Gainer

Это будет около 1300 ккал, если смешать его с водой, и почти 1900, если вы будете использовать обезжиренное молоко.

Все эти калории поступают из 2 мерных ложек: 52 г белка, 254 г углеводов и 10 г жиров. Это означает, что похож на макро-профиль на Serious Mass с несколькими дополнительными калориями (в значительной степени из-за добавленного содержания жира).

Кроме того, этот гейнер содержит 1,5 грамма креатина на порцию, что мы считаем немного странным.Это отдельная добавка, но она обеспечивает дополнительный импульс к наращиванию мышечной массы, восстановлению после тренировки и даже повышает усвоение углеводов, содержащихся в этом продукте.

Super Mass Gainer довольно сложно смешать, и когда вам удастся его перемешать, он очень густой. Это предсказуемо, но подавить это может стать реальной проблемой.

Вкус тоже не совсем такой, как вы ожидаете. Неудивительно, что несколько пользователей сообщили, что им трудно пить эти коктейли.С другой стороны, чего вы ожидали от напитка на 1300 калорий, ?

Плюсы

  • Высокая калорийность
  • Хорошие макросы

Минусы

  • Плохой вкус, плохо растворяется
  • Содержание креатина

КУПИТЬ В AMAZON

4. Обнаженная масса

Naked Mass - это гейнер с самым низким содержанием жира . В одной порции (4 мерные ложки) всего 2 порции.5 граммов жира. Это оставляет больше места для углеводов и белков - так что у нас есть 252 г углеводов и 50 г белка. В сумме получается 1250 ккал, что соответствует средней величине.

Naked Mass стараются позиционировать себя как более здоровый продукт с меньшим количеством теневых ингредиентов. Во-первых, это сверхнизкое содержание натрия и сахара по сравнению с конкурентами - это уже является большим преимуществом .

Кроме того, они немного внимательнее относятся к типам углеводов, которые они используют.Таким образом, вместо простых углеводов на основе пшеницы вы получаете безглютеновый органический тапиоковый мальтодекстрин, который представляет собой необработанный углеводный комплекс с низким ГИ. Если вы ищете более здоровую альтернативу гейнеру, это может быть в вашем списке.

Единственный существенный недостаток - это вкус, который не лучше, чем у любого из продуктов, рассмотренных выше, но он также не хуже .

Плюсы

  • С низким содержанием сахара и натрия
  • Более сложный источник углеводов

Минусы

  • Вкус тоже сомнительный

КУПИТЬ В AMAZON

5.MuscleTech Mass Tech Extreme 2000

С точки зрения пищевой ценности, это лучший гейнер для худых парней. Mass Tech Extreme - это самый высококалорийный прибор для набора массы в нашем списке 5. Причина в том, что порция содержит 6 мерных ложек - 499г . Это много порошка, который можно выпить за один присест, так что удачи.

В этой массивной порции 1830 калорий, которые поступают из 63 г белка, 384 г углеводов и всего 5 г жира.Эти цифры возмутительны - многие люди не едят так много в течение всего дня!

Это подводит нас к главной проблеме этого продукта - он насытит вас очень быстро, и вам, скорее всего, будет трудно пить этот гигантский коктейль. Но если вы это сделаете, вы, скорее всего, сразу заметите прибавку в весе. Прирост почти на 2000 калорий определенно будет заметен!

В списке ингредиентов нет никаких признаков беспокойства, за исключением огромного количества углеводов, которые вы увидите в этом продукте.Также есть опасения, что это количество белка будет слишком большим для одной порции, поскольку вы можете усвоить только 0,4-0,55 г белка на килограмм веса тела.

Дегустация - та же проблема, что и для всех гейнеров, поэтому нас это не волнует.

Плюсы

  • Убийственная калорийность
  • Хорошее разбиение макроса
  • Относительно чистый продукт (хотя и имеет свои недостатки)

Минусы

  • Вкус еще оставляет желать лучшего
  • Быстро наполняет
  • Содержание белка в одной порции может быть слишком высоким
  • Огромная гликемическая нагрузка

КУПИТЬ В AMAZON

Топ-5 лучших средств для набора мышечной массы (

<650 калорий)

Переходя к более управляемому количеству порошка и калорий, в этот раздел мы включили наши 5 лучших безжировых гейнеров.Это также хороший выбор, если вы хотите создать умеренный излишек или или полагаетесь на изменения в основном в диете.

Это гейнеры, которые добавят вам небольшого избытка калорий в с целью помочь вам набрать сухую мышечную массу, а не просто набрать максимальную массу. Макро-разделение этих продуктов также будет значительно отличаться, и фактическое количество порошка, которое вам нужно выпить, будет более управляемым, а общее потребление углеводов ниже.

1.Оптимальное питание Pro Gainer

Эта добавка является одной из самых калорийных - 650 калорий из 60 г белка, 85 г углеводов и 8 г жира. Это хороший расклад: высокое содержание белка способствует восстановлению и росту мышц, в то время как содержание углеводов достаточно прилично, чтобы подпитывать ваши тренировки.

Глядя на этикетку, мы, к сожалению, видим, что мальтодекстрин снова появляется в верхней части списка. Итак, если у вас есть проблемы с потреблением углеводов с высокой степенью переработки, возможно, вы захотите продолжить поиск другого продукта.

Вкус и аромат намного лучше, чем у высококалорийных гейнеров, которые мы рассмотрели выше. Он очень хорошо смешивается с водой или молоком - он тоже не очень густой, поэтому вы можете даже добавить туда банан, если хотите дополнительных калорий.

Плюсы

  • Очень хороший макро раскол
  • Прекрасный вкус и аромат

КУПИТЬ В AMAZON

2. BSN True Mass

True Mass даст вам немного больше калорий на порцию, но меньше белка.Каждая порция содержит 700 калорий, которые состоят из 46 г белка, 90 г углеводов и 17 г жира. Несмотря на то, что расщепление неплохое, нам бы хотелось, чтобы в нем было немного больше белка.

С другой стороны, углеводы поступают из более полезных источников по сравнению с большинством конкурентов, так что это большой плюс. Это эффективный набор веса, и он подойдет худым парням, которые хотят прибавить в размерах, но у него есть пара недостатков, как мы увидим.

По вкусу не так хорош, как у Pro Gainer от Optimum Nutrition, с очень искусственным ароматом. Вдобавок к этому, похоже, они использовали дополнительный сахар в неудачной попытке улучшить его вкус.

Плюсы

  • Хорошее разбиение макроса
  • Некоторые сложные углеводы

КУПИТЬ В AMAZON

3. Реальная прибыль компании Universal Nutrition

Нам очень нравится информация о питании на этом.На порцию вы получите 53 грамма белка, 84 грамма углеводов и всего 6 граммов жира. Все это в сумме составляет 602 калории. Учитывая высокое содержание белка, если вы хотите нарастить мышечную массу, это должно быть в вашем коротком списке.

Качество ингредиентов довольно среднее, есть немного мальтодекстрина и немного сахара. Так что, хотя он кажется немного чище, это определенно не совсем естественно. Вкус и аромат кажутся лучше, чем у большинства гейнеров. Он хорошо смешивается практически с любыми жидкостями и не становится слишком густым.

Большинство пользователей сообщают о прибавке в весе, поэтому, если вы будете хорошо следить за своими калориями, это сработает. В конце концов, все дело в калориях.

Плюсы

  • С высоким содержанием белка
  • Более чистое средство, среднее значение
  • Хороший вкус и аромат

Минусы

  • Мальтодекстрин еще есть

КУПИТЬ В AMAZON

4. Гайнер для мышц Muscle Milk Gainer

Это один из лучших гейнеров с низким содержанием сахара, которые вы можете найти.Одна порция содержит всего 5 г сахара - но об этом позже.

Говоря о порциях, вы получите 650 калорий из 32 г белка, 110 г углеводов и 9 г жира. Как видите, содержит довольно мало белка и очень много углеводов. Это хорошо работает, если вам трудно ежедневно есть достаточное количество углеводов. Но вам обязательно нужно добавить протеиновый порошок или получить много из своего рациона.

К сожалению, мальтодекстрин также занимает первое место в списке ингредиентов этого продукта.Впрочем, неудивительно: эти 110 граммов углеводов должны быть откуда-то взяты. С точки зрения здоровья мы бы сказали, что этот продукт ниже среднего, поскольку он содержит много сильно переработанных питательных веществ при общем недостатке белка.

Вкус и аромат на среднем уровне, не лучше и не хуже, чем у основных конкурентов.

Плюсы

  • Низкое содержание сахара
  • Достойный вкус и аромат

Минусы

  • Много мальтодекстрина
  • Низкое содержание белка

КУПИТЬ В AMAZON

5.CytoSport CytoGainer

Последним в нашем списке лучших средств набора мышечной массы является продукт, произведенный в США. Прежде всего, посмотрите на макросы, разделенные на этот: 54 грамма белка, 74 грамма углеводов и 5 граммов жира. Это идеальная безжировая масса для набора прямо здесь. Много белка для роста мышц, достаточно углеводов, чтобы вы могли заниматься в тренажерном зале, и достаточно жира. Все это в сумме составляет до 560 калорий на порцию.

Итак, с точки зрения эффективности, нет никаких сомнений в том, что этот продукт действительно хорошо работает, если вы соблюдаете строгий режим тренировок.

Ингредиенты довольно средние, но только тот факт, что соотношение белка к углеводам выше , делает продукт немного более здоровым, так как содержание мальтодекстрина будет ниже.

Вкус и аромат довольно приличные, если вы достаточно терпеливы, чтобы правильно смешать его с напитком, хотя он лучше всего реагирует на смешивание. Определенно лучше, чем у большинства аналогичных продуктов.

Плюсы

  • Потрясающий макро-сплит
  • Сделано в США
  • Хороший вкус

КУПИТЬ В AMAZON

Что такое наборщик массы?

Но прежде, чем мы начнем, позвольте кое-что уточнить.Как следует из названия, гейнеры или гейнеры - это добавки, которые содержат невероятное количество калорий и призваны помочь вам нарастить больше мышечной массы. По крайней мере, так звучит большинство рекламных предложений.

По сути, гейнер - это просто пища в виде порошка. Коктейль для набора массы легко заменит приём пищи. Он принесет вам много макроэлементов, а некоторые продукты даже содержат некоторые микроэлементы.

Обратите внимание, иногда в эти добавки входят ингредиенты, подвергшиеся высокой переработке.Но если вы внимательно посмотрите этикетку, вы сможете заметить их за милю и держаться от них подальше.

На что обращать внимание при покупке лучшего гейнера / гейнера?

Состав / ингредиенты

Одна вещь, которую мы должны прояснить с самого начала, - это то, что большинство гейнеров или добавок для набора массы очень похожи. Основное различие между той или иной маркой - качество ингредиентов , из которых состоит порошок. Это определит эффективность, вкус, растворимость в воде и, конечно же, стоимость.

В идеале вы хотите выбрать гейнер с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием сахара и натрия , а содержит меньше обработанных ингредиентов (таких как мальтодекстрин и декстроза). К сожалению, последние два ингредиента часто встречаются в продуктах такого типа.

Калорийность

Вы можете заметить, что существует довольно широкий диапазон, из которого вы можете выбирать.

Порошки для набора массы варьируются от 500 до 2000 ккал на порцию.Но если вы внимательно посмотрите на информационный лист продукта, вы увидите, что этот действительно широкий диапазон на самом деле не означает лучшую калорийность, когда вы рассматриваете размер / количество порции.

Это просто больше граммов порошка на порцию. Некоторые продавцы рекламируют одну порцию как 2 мерные ложки, некоторые - 4 или даже 6 мерных ложек. Это не маленькие мерные ложки, как те, которые вы используете для приема креатина. Нет, это большие ложки, содержащие до 100 граммов порошка.

Вывод здесь - посмотреть на калорийность , а не просто на калорийность на порцию.Это может ввести в заблуждение и серьезно повлиять на соотношение цены и качества любого продукта.

Макро-раскол

Основная цель гейнера - обеспечить организм большим количеством калорий.

Есть смысл быть богатым как углеводами, так и белками. Совершенно нормально видеть углеводы в качестве главных макросов в списке, но в любом гейнере должно быть как минимум вдвое меньше белка.

Если вы используете высококалорийный гейнер, разделение будет значительно отличаться: углеводы будут доходить до 250 или даже 300 граммов, а протеины - около 50 граммов.

Многие гейнеры содержат очень много углеводов просто потому, что углеводы дешевле и имеют меньшую себестоимость. Лучший гейнер для вас - тот, у которого и более высокое содержание белка . Это калории более высокого качества, которые лучше поддерживают развитие мышц.

Микроэлементы и клетчатка

Помимо углеводов, белков и жиров, некоторые гейнеры содержат витамины, минералы, клетчатку и BCAA. В идеале вам нужно иметь в тележке один из них, а не гейнер, который полон бесполезных низкокачественных калорий и не содержит дополнительных полезных микроэлементов.

Сбалансированная диета должна включать большое количество пищевых волокон, фруктов и овощей, а также средства для набора массы. В конце концов, вы будете использовать эти продукты так же, как дополнительную или заменяющую еду, поэтому вы хотите, чтобы они были столь же питательными.

Вкус и аромат

Практически все гейнеры довольно неприятны на вкус.

Это чистая правда. Очень важно выбрать тот, который имеет от терпимого до приятного вкуса с хорошими вкусовыми качествами. Не стоит каждый день выпивать галлон густой отвратительной жидкости.Правильный выбор гейнера сильно изменит ваш общий опыт набора веса.

Цена

Лучшая продукция будет дороже.

Не бывает дешевого протеина, поэтому не стоит ожидать, что средства для набора массы будут дешевыми. Как и все в жизни, вы получаете то, за что платите.

Не у всех есть деньги, чтобы покупать самые дорогие продукты, но не стоит гоняться за самым дешевым продуктом на рынке. Это будет означать только худший вкус и худшую питательную ценность.

Если вы не можете позволить себе гейнер средней ценовой категории, возможно, вам лучше будет просто поесть или вы можете попробовать приготовить свои собственные коктейли для набора массы дома.

Преимущества Mass Gainer

Нет никаких аргументов: использование гейнеров полезно, особенно если у вас недостаточный вес или, возможно, у вас нормальный вес, но вы просто хотите набрать больше мышечной массы.

В этом разделе мы собираемся обрисовать некоторые из наиболее важных преимуществ, ради которых вам следует подумать о включении добавки для набора массы в свой рацион.

1. Удовлетворяйте свои потребности в калориях

Людям, которые занимаются высокоинтенсивными физическими нагрузками, потребуется гораздо больше калорий, чтобы не отставать от своего образа жизни. Это может быть спорт или просто дневная работа, требующая большого количества физических нагрузок, но восстановление - одна из лучших причин для дополнения набора массы в дополнение к существующей диете.

Например, если вам нужно 4000 калорий в день, вам определенно поможет гейнер.

2.Набрать вес

Люди с недостаточным весом, которым трудно догнать свой высокий уровень метаболизма, также получат пользу от использования гейнера.

Для набора веса требуется избыток калорий, и если вам кажется, что вы не можете получить его только из пищи, вам стоит подумать о приеме 1 или 2 коктейлей для набора веса в день.

3. Отличный послетренировочный импульс

После тренировки синтез протеина усиливается, и замена поврежденных мышц / потерянных углеводов является ключом к максимальному восстановлению и росту.

Обильный послетренировочный обед будет полезен для роста мышц, и наборщик массы не является исключением из этого правила.

Лучший коктейль для набора массы очень богат калориями, белком и углеводами, что делает его идеальным выбором для послетренировочного питания.

4. Пополнить запасы гликогена

Гликоген - это топливо, используемое мышцами во время многих физических нагрузок.

Это означает, что практически любая деятельность по поднятию тяжестей напрямую или косвенно зависит от гликогена в мышцах.Углеводы расщепляются организмом и используются для хранения гликогена в мышцах. Затем он используется для производства АТФ - высокоэнергетического топлива, используемого мышцами для упражнений с высокими усилиями.

Все гейнеры очень богаты углеводами, которые помогают пополнить запасы гликогена в мышцах. Это сделает ваши тренировки лучше, а углеводы напрямую участвуют в процессах роста. Это означает больший рост мышц.

5. Смесь минералов, витаминов и волокон

Несмотря на то, что большинство людей смотрят на людей, набравших массу, только с точки зрения калорийности и макроэлементов, они не ограничиваются этим.Ну хоть на хорошие продукты .

Помимо углеводов, белков и жиров, многие добавки для набора веса содержат полезные микроэлементы, а также пищевые волокна, которые помогают пищеварению и метаболизму.

Если вы получаете набор для набора массы с дополнительным питанием, вы получаете не только прирост калорий, но и больше витаминов, минералов и клетчатки.

6. Удобно

Гейнер может быть удобной альтернативой еде, которая поможет вам заполнить ваши макроэкономические показатели и калории.

Это особенно верно в тех случаях, когда у вас мало времени и вы не можете приготовить еду на день - или, может быть, вы путешествуете, и приготовление пищи не соответствует вашему графику.

В таких ситуациях качественный гейнер может стать идеальным решением для тех, кто хочет придерживаться диеты, что в противном случае было бы невозможно.

Часто задаваемые вопросы о средствах увеличения массы

Каждый раз, когда произносятся слова «гейнер» или «гейнер», возникает множество вопросов.Ниже мы кратко ответим на некоторые из наиболее распространенных.

Протеиновый порошок по сравнению с гейнером

Это два совершенно разных продукта, поэтому вы не можете заменить один другим.

Если ваша главная цель - получить больше калорий и стать намного больше, то вам больше подойдет гейнер.

Протеиновые порошки очень низкокалорийны - вы получите всего около 100 ккал на порцию, что составляет лишь крошечную долю от того, что дает гейнер.Протеиновые порошки используются просто для восполнения ваших потребностей в белке, и это почти все. Да, это поможет вам сохранить или увеличить мышечную массу, но не поможет вам вырасти так сильно, как это сделал бы гейнер.

Как использовать гейнер?

Все добавки для набора массы поставляются с подробными инструкциями по их применению.

Лучше всего проверить инструкции, предоставленные поставщиком, и следовать им, но следует помнить о некоторых практических правилах.

Вообще говоря, порошок можно смешивать с водой или молоком - растительным или животным.Вы хотите, чтобы он был как можно более жидким ради вкуса, поэтому подумайте о том, чтобы выпить больше жидкости, а не просто встряхнуть - чаще лучше , чем просто больше порошка.

Гейнеры - источник качественных калорий?

Это довольно важный вопрос.

Некоторые да, некоторые нет: вы можете проверить сами, посмотрев на этикетку, но мы рассмотрели некоторые из этих вопросов в обзорах выше.

Вы хотите, чтобы калории поступали из чистых белков сыворотки или казеина, сложных углеводов и полезных жиров.

Признаки низкокачественных калорий включают слишком много сахара и простых или сильно переработанных углеводов. В конце концов, калории - это не просто калории, когда речь идет о здоровье, даже если они одинаково учитываются при потере жира / приросте мышц.

Сколько порций в устройстве для набора массы?

Особенность гейнеров в том, что мерные ложки действительно большие, и в большинстве случаев порции составляют 2-4 ложки. Это добавляет до 300-400 граммов порошка на порцию. Это огромное количество порошка, и вы очень быстро сожжете его килограммы.

Несмотря на то, что упаковки добавок для гейнеров огромны, порции тоже.

Средняя добавка для набора массы будет содержать около 16 порций, так что, если вы принимаете только одну порцию в день, это примерно две недели продукта. Не позволяйте большой сумке обмануть вас.

Когда принимать гейнер?

На самом деле это не такая уж большая разница, но если вы хотите быть очень строгими, лучшее время для приема коктейля для набора массы будет после тренировки .

Ваше тело подвергается анаболическому состоянию после тренировки, и вы получите больше отдачи за это время. Это анаболическое состояние продлится несколько часов, поэтому вам не нужно подавляться гейнером в раздевалке.

Как вариант, вы можете просто пить свой гейнер между приемами пищи или когда у вас нет аппетита есть настоящую пищу. Универсальность - один из главных преимуществ.

Гейнер на завтрак?

Если у вас впереди целый день, и вы не знаете, когда у вас будет время поесть - почему бы и нет?

Гейнер до или после тренировки?

Определенно не перед тренировкой!

Эти коктейли огромны, и у большинства людей после их употребления может возникнуть вздутие живота.Если вы не хотите убить всю тренировку, не делайте набирающий вес перед тренировкой.

Как упоминалось выше, вы извлечете выгоду из преимуществ повышенного синтеза протеина после тренировки и с большей вероятностью оптимизируете свое восстановление и мышечное развитие таким образом.

Гейнер перед сном?

Это определенно неплохая идея, особенно если у вас сверхбыстрый метаболизм и мало жира. Мы знаем, что уровень инсулина падает, когда мы ничего не едим более нескольких часов.Когда уровень инсулина падает, организм улавливает этот сигнал и знает, что у вас заканчивается энергия.

Зная, что он может использовать накопленный жир или мышечную массу в качестве источника энергии. Достаточное количество калорий перед сном предотвратит это. Обязательно принимайте гейнер как минимум за 1 час до сна.

Гейнер в выходные дни?

В идеале, вы хотите получать как можно больше калорий из пищи, а не из пищевых добавок. Учитывая, что ваша потребность в калориях не так высока в дни отдыха, вам будет лучше просто есть.Однако, если вы также не можете удовлетворить свои потребности в калориях в дни отдыха, рекомендуется коктейль для набора массы.

Можно использовать половину порции вместо полной, в зависимости от того, сколько калорий вам нужно получить с добавкой.

Гейнер для непереносимости лактозы?

Люди с непереносимостью лактозы могут пить коктейли для набора веса в зависимости от продукта и источника белка.

Мы советуем либо приобрести образцы продуктов и попробовать их самостоятельно, либо просто выбрать веганский продукт для набора массы.Они существуют на рынке и очень похожи на обычные молочные продукты.

Есть много пользователей с непереносимостью лактозы, которые без проблем используют гейнеры, так что, скорее всего, вы тоже можете - какой бы метод вы ни выбрали.

Гейнер с водой или молоком?

Это будет зависеть от личных предпочтений. Если вы любите молоко и хотите добавить в коктейль еще больше калорий, вы определенно можете использовать молоко.

С другой стороны, гейнеры обычно очень толстые и их относительно трудно смешивать.Использование молока вместо воды сделает ваш коктейль более густым и трудным для взбивания. Возможно, вам понадобится больше молока и электрический блендер, чтобы получить нужную консистенцию.

Вы также можете использовать воду, чтобы снизить содержание лактозы в коктейле - это особенно важно, если вы не знакомы с молочными продуктами или у вас есть проблемы с пищеварением.

Гейнер работает?

Конечно, если вы знаете, как им пользоваться.

Однако, если вы на самом деле потратите время и проанализируете то, что люди говорят о гейнерах, вы заметите, что довольно много людей говорят, что не видят никаких результатов.Справедливо спросить, являются ли эти продукты мошенничеством или нет.

Набор или потеря веса - это просто около калорий по сравнению с калориями. Итак, пока вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях, любой продукт для набора массы будет работать. Период. Но вы должны быть на 100% уверены, что все делаете правильно. Перед тем, как задавать вопросы о продукте, убедитесь, что у вас есть все под контролем:

  • Вы точно знаете , сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес
  • Вы точно знаете , сколько калорий вы потребляете
  • Вы удовлетворяете свои потребности в калориях каждый день (а не только в некоторые дни)
  • У вас калорий в избытке

Причина, по которой эти люди не видят результатов, вероятно, заключается в том, что остальная часть их рациона не сбалансирована или не подходит для набора веса.Помните: масс-гейнеров не заставят вас расти волшебным образом, они просто способствуют выработке излишка калорий.

Набирает вес делает вас толстыми?

Если вы злоупотребляете им, вы можете растолстеть.

Так же, как слишком много еды делает вас толстым, слишком много набора массы может сделать вас толстыми. Есть один простой способ убедиться, что вес, который вы набираете с помощью этих продуктов, действительно соответствует желаемому весу (мышечной массе). Вот что вам нужно сделать.

Оцените свои потребности в калориях и спланируйте свой рацион (питание + добавки) так, чтобы получить умеренный избыток калорий примерно на 10% выше вашего поддерживаемого уровня. Для большинства людей это означает излишек примерно 300-400 ккал.

Эти конкретные числа служат отправной точкой для набора веса и гарантируют, что вы движетесь в правильном направлении. Если вы обнаружите, что не набираете вес или набираете слишком много веса, особенно в виде жира, уменьшите потребление. Это действительно так просто.

Как долго мне следует принимать гейнер?

Это зависит от вашего веса и от того, где вы находитесь и куда хотите пойти.

Теоретически принимать его нужно хотя бы до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. В идеале вы хотите набирать вес не более чем на 2 фунта в месяц. Таким образом вы минимизируете набор жира и при этом будете наращивать адекватные мышцы.

Вы знаете свою целевую цель, поэтому посчитайте и будьте готовы делать перерыв в процессе набора веса время от времени.

Могу ли я принимать гейнер без тренировки?

В большинстве случаев люди, ведущие малоподвижный образ жизни, нуждаются в гейнерах только в том случае, если у них очень низкий вес. Если это ваша помощь, лучше всего будет проконсультироваться с врачом и получить профессиональное мнение о том, следует ли вам использовать добавки для набора веса или нет.

Последние мысли

Для тех из вас, кто все еще немного не понимает, какой гейнер выбрать, позвольте нам сделать несколько предложений.

Если вы ежедневно испытываете серьезный дефицит калорий, вам стоит обратить внимание на высококалорийный гейнер. Наш лучший выбор из этой категории - добавка Naked Mass . Это даст вам прирост калорий на 1250 калорий на порцию. Он полон питательных, полезных макросов, которые поддерживают рост мышц и улучшают спортивные результаты.

С другой стороны, если вы планируете придерживаться нежирной диеты и вам просто нужно получить на несколько сотен больше калорий из добавок, мы рекомендуем BNS True Mass .Одна порция принесет вам около 700 дополнительных калорий, хорошее количество белка и высококачественные сложные углеводы.

Как упоминалось в самом начале этого руководства, первое, на что следует обратить внимание, - это качество калорий, и именно так мы сделали наш выбор.

Последнее обновление 2021-05-27 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API - подробности

11 Foods Худые парни должны есть, чтобы стать больше

Путь к набору мышечной массы не для слабонервных.Особенно, если вы с любовью называете себя «сильным игроком». Ты знаешь кто ты есть!

Если вы регулярно ходили в тренажерный зал в течение более года и обнаружили, что стали значительно сильнее, но не достигли своей цели увеличения размера, ваша тренировка не обязательно является проблемой!

В тренажерном зале можно все делать правильно; обеспечение правильного прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее, отдавайте приоритет комплексным упражнениям и придерживайтесь коротких интервальных тренировок для кардио, но если вы не будете есть достаточно за пределами спортзала, вы никогда не наберете заметной массы.Если это похоже на вашу проблему, у меня есть для вас простое решение:

Начните думать о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить калорийность каждого приема пищи. Есть много отличных продуктов, которые можно есть, чтобы повысить калорийность, и вот мои лучшие 11.

1. Авокадо

Один из лучших способов увеличить калорийность каждого приема пищи - увеличить количество высококачественных жиров в каждом приеме пищи. Авокадо - отличный источник полезных жиров и отлично сочетается с любым количеством блюд, включая бутерброды, супы, салаты и мой любимый гуакамоле.

Добавив в блюдо один авокадо среднего размера, вы увеличите калорийность на 250 калорий! Кроме того, авокадо доступен круглый год и имеет потрясающий вкус!

Средний авокадо содержит 21 г жира, 13 г углеводов и 3 г белка.

2. Сладкий картофель

Если вы пытаетесь набрать вес и не едите какой-нибудь картофель, вы просто ошибаетесь! Сладкий картофель - дешевый качественный источник сложных углеводов, который отлично сочетается практически со всеми видами мяса.Мой любимый способ их есть - это запеченная вилка с маслом, корицей и сырым медом, сбрызнутая сверху.

Это отличный вариант для любого ужина, но не обязательно ограничивать сладкий картофель ужином. Его также можно приготовить в виде домашнего картофеля фри с яйцами утром на завтрак или в качестве картофеля фри с бургером на обед.

Один большой сладкий картофель содержит 162 калории и содержит 37 г углеводов, 1 г жира и 4 г белка.

3. Говяжий фарш

Если вы хардгейнер, вам нужно накапливать как можно больше еды.Если вам нужно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, на то, чтобы закончить прием пищи, потребуется около часа.

Вот почему я люблю говяжий фарш! Он уже в маленьких кусочках, так что ваша челюсть не устает от жевания! Это здорово, когда вы съедаете до фунта мяса за каждый прием пищи.

Одна порция на 4 унции содержит 243 калории, 17 г жира, 0 г углеводов и 21 г белка.

4. Ореховое масло

Все натуральные ореховые масла - отличный источник качественного жира и потрясающего вкуса.Попробуйте добавить пару столовых ложек миндального масла, масла кешью или арахисового масла в овсянку утром, чтобы получить хороший всплеск калорий. Добавьте в блендер столовую ложку порошка шоколадного протеина и молока, чтобы получить коктейль из чашки с арахисовым маслом, который изменит жизнь.

Это всего лишь несколько способов насладиться достоинствами орехового масла. Я набрала 30 фунтов за три месяца, потребляя бутерброды с арахисовым маслом и желе в течение дня!

В двух столовых ложках миндального масла с 18 г жира, 6 г углеводов и 6 г белка содержится 200 калорий.Это означает, что в банке миндального масла содержится 2400 калорий!

5. Макаронные изделия

Если вы хотите немного прибавить в размерах, макароны - неплохой вариант! Вы можете снизить количество калорий, если будете есть макароны!

Паста бывает разных форм, но большинство из них имеют примерно одинаковую калорийность. Просто выберите тип пасты, который подходит к остальной части вашего обеда, и все готово. Если я ем макароны в обед, я обычно предпочитаю спагетти-лапшу.

Одна чашка приготовленной простой лапши содержит 221 калорию, 43 г углеводов, 0 г жира и 8 г белка. Поверьте, одну чашку макарон легко проглотить за один прием пищи.

6. Бекон

С салом все лучше! Ну почти все. Бекон - отличный способ добавить немного калорий и аромат во все виды блюд.

Если вы здоровы и пытаетесь прибавить в размерах, используйте силу бекона для достижения своих целей. Бекон отлично подходит для салатов, бутербродов, тушеных с овощами, я даже видел его на пончиках и в шоколаде.Последние два могут довести бекон до крайности, но дело в том, что если вы пытаетесь немного набрать размер, бекон сработает.

На ломтик бекона приходится 42 калории с 3 г жира и 3 г белка, так что наслаждайтесь процессом набора веса и наслаждайтесь беконом пару раз в неделю.

7. Масло травяного откорма

Масло было оформлено! В течение последнего десятилетия масло считалось злодеем и описывалось как один из самых нездоровых продуктов питания.Это просто не так, особенно если вы ищете способы добавить в еду дополнительных калорий, чтобы увеличить размер!

Аргументом в пользу исключения сливочного масла из своего рациона является его высокое содержание насыщенных жиров, что верно, но большая часть насыщенных жиров в масле на самом деле представляет собой СЦТ или триглицериды со средней длиной цепи, которые являются отличным легкоусвояемым источником энергии.

Сливочное масло отлично подходит для обжаривания овощей, сладкого картофеля, а также для отделки стейков на гриле или чугунной сковороде.

Всего одна столовая ложка сливочного масла может добавить к вашей еде 100 калорий, причем все они получены исключительно из жира (12 г).

8. Рис

Неудивительно, что рис должен быть основным источником углеводов в вашем рационе, пока вы пытаетесь набрать размер! Самое замечательное в рисе то, что он доступен по цене и существует так много разных сортов, что вам не надоест быстро.

Точно так же, как и говяжий фарш, рис легко есть, и вам не нужно пережевывать его, поэтому вы всегда можете съесть больше, чем другой более жевательный источник углеводов.Попробуйте разные сорта, такие как жасмин, басмати, коричневый, желтый, дикий или даже кремовый рис, чтобы было интересно.

Одна чашка (приготовленного) риса содержит 216 калорий, 2 г жира, 45 г углеводов и 5 г белка.

9. Густые сливки

Совершенно верно - забудьте о Coffeemate и возьмитесь за настоящие вещи! Вы можете добавить немного дополнительных калорий, добавив жирные сливки в утренний кофе, протеиновые коктейли и овсянку. Он имеет восхитительный вкус и придаст вашему завтраку приятную кремовую текстуру.

Две столовые ложки жирных сливок добавляют 100 калорий и 12 г жира к вашему завтраку, не беспокоясь о том, как вы собираетесь съесть еще полстакана овсянки!

10. Стейк Рибай

Если вы хотите прибавить в размерах, то можете попробовать более жирные куски говядины! Нет ничего лучше, чем идеально приготовленный стейк рибай на косточке!

Красное мясо должно иметь место в вашем рационе, если вы пытаетесь набрать размер из-за дополнительного содержания жира в каждом куске.На ужин пару раз в неделю побалуйте себя хорошей нарезкой говядины, сладким картофелем и стручками спаржи, и вы легко сможете съесть необходимое количество калорий, чтобы набрать лишнюю массу.

Один стейк рибай на 8 унций содержит 600 калорий, 46 г жира, 0 г углеводов, 44 г белка!

11. Цельное молоко

Он приносит пользу вашему телу так же, как и ваши достижения! Я не собираюсь впадать в такие крайности, как некоторые предлагают, о потреблении галлона этого вещества в день, но если вы хотите немного поправиться и у вас нет непереносимости лактозы, добавьте пару стаканов цельного молока в свой рацион. диета и посмотрим, что произойдет.

Пейте его отдельно за завтраком, добавляйте в протеиновые коктейли или пейте на ночь прямо перед сном, чтобы получить хороший прирост калорий перед сном.

В стакане молока на 8 унций с 3 г жира, 12 г углеводов и 8 г белка содержится 100 калорий, пейте!

Как вы понимаете, увеличение размера - это увеличение количества калорий, которые вы потребляете с каждым укусом! Для этого нет лучшего макроэлемента, чем жир. Большинство продуктов в этом списке имеют более высокое содержание жира, и если ваша цель - размер, вам нужно подумать о том, как вы можете съесть больше, не чувствуя, что вас рвет после каждого приема пищи, потому что вы увеличиваете объем пищи.

Не стесняйтесь задавать вопросы или делиться своими любимыми блюдами в комментариях!

Mass Gainer или сывороточный протеин?

Вы тот худой парень, который впервые ходит в спортзал? Скорее всего, вы задаетесь вопросом: что мне следует принимать: гейнер или сывороточный протеин? Как правило, обе добавки для набора массы тела эффективны для наращивания мышц. Однако они по-разному влияют на вашу систему.

Так чем же отличаются гейнер и сывороточный протеин? Читать дальше.

Гейнер против добавок сывороточного протеина

И гейнеры, и сыворотка содержат протеин. Однако люди, набирающие массу, обычно имеют более высокое содержание жиров и углеводов. Это полная противоположность сывороточного протеина, где эти два вещества сведены к минимуму.

Фактически, у большинства гейнеров соотношение углеводов к белку составляет 2: 1. Короче говоря, если вы купите один с 25 граммами белка, в нем будет 50 граммов углеводов. Некоторые гейнеры имеют соотношение 3: 1.

Почему так? Что ж, для худых парней, которые пытаются набрать массу, дело не только в белке.Им также нужен большой источник энергии для ускорения тренировки.

Основная цель гейнеров - набрать вес, чтобы начать наращивать мышцы. Это также помогает худым людям получать необходимое количество калорий, чтобы начать накапливать энергию.

Значит, гейнеры сделают вас толстее? Не обязательно. После того, как человек набирает вес, он скоро заменяется мышцами, если он / она правильно тренируется.

С другой стороны, сывороточный протеин также является хорошим выбором, если вы хотите нарастить мышцы и избавиться от лишних жиров.Благодаря очень низкому содержанию углеводов и жиров сыворотка может помочь снизить потребление калорий, не лишая организм энергии.

В большинстве случаев белок можно преобразовать в глюкозу для поддержания энергетических потребностей организма. Во многом белок не может храниться в виде жира. Но в этом случае это не поможет вам набрать вес, но все же поможет нарастить мышцы.

Здесь Alex Chee помогает нам дифференцировать гейнеры и сывороточный протеин:

Преимущества приема средств для набора массы

Для тех, кто неохотно ест углеводы, гейнеры - отличный способ накопить калории и энергию.А поскольку он также содержит высокий уровень белка, он становится универсальным выбором при попытке нарастить мышцы.

Компонент глюкозы в наборах для набора массы эффективен для восстановления мышц во время и после интенсивной тренировки. Он также может улучшить белковый баланс по сравнению с простым потреблением только белка.

Когда вы тренируетесь, ваше тело нуждается в большом количестве энергии. Если вы потребляете только белок, скорее всего, ваша система будет израсходовать много аминокислот до такой степени, что вы испытаете белковый дисбаланс.

В первую очередь, гейнеры очень полезны для довольно худых людей. Одных тренировок с добавками с высоким содержанием белка недостаточно. Им нужен дополнительный импульс углеводной энергии, чтобы избежать дисбаланса.

Гейнер также не даст худым людям быть мускулистыми. Накачивая свою массу, их тела будут выглядеть полнее.

Недостатки приема массогенераторов

Как и любые добавки, у массогенераторов есть свои недостатки.Во-первых, употребление слишком большого количества гейнеров может привести к чрезмерному увеличению веса.

Распространенная ошибка любителей набора массы заключается в том, что они предполагают, что все калории, которые они получают от этих добавок, автоматически превращаются в мышцы. Однако учтите, что для того, чтобы набрать вес, вам нужно тренироваться и тренироваться.

Еще одним недостатком средств для набора массы является то, что они могут вызвать спазмы, если вы не будете часто пить воду. Виной всему содержание креатина. Поскольку это помогает нарастить мышцы, вам нужно часто выпивать стаканы воды.

Кроме того, у некоторых креатин может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Убедитесь, что дозировка, которую содержит гейнер, соответствует вашим потребностям. Еще одна вещь, за которой вы должны следить за потреблением креатина, - это то, что слишком большое его количество может вызвать заболевание почек.

В любом случае, это не означает, что вас отпугивают от приема массогенераторов. Пока вы читаете этикетку и регулируете дозировку, все должно быть хорошо.

Когда принимать гейнеры

Как правило, если вы худой и хотите набрать массу и мышцы, гейнеры - правильный выбор.Если вы не планируете употреблять больше углеводов во время еды, вы также можете попробовать сывороточный протеин.

Просто помните, что в наборах для набора массы много углеводов. Если у вас тяжелая атлетика и вы хотите похудеть, гейнеры - нелогичный выбор.

Просто чтобы дать вам представление: одна порция гейнеров может дать вам целых 1500 калорий, в то время как вы получаете только 170 калорий на каждую порцию сывороточного протеина. Если вы пытаетесь похудеть, гейнер не для вас.

Преимущества сывороточного протеина

Если вам интересно, является ли сывороточный протеин хорошим выбором, возможно, вы будете впечатлены нашими выводами.Сывороточный протеин - один из наиболее изученных типов протеина, он также содержит все незаменимые и заменимые аминокислоты, содержащиеся в протеине.

Сыворотка на самом деле является побочным продуктом сыроделия. После свертывания сыворотка и казеин остаются, и они будут обработаны для фильтрации других небелковых и несывороточных веществ. Вот почему в нем очень мало углеводов, жиров и сахаров.

Если вы хотите нарастить мышцы и похудеть, сывороточный протеин - лучший выбор. Он также поддерживает ограничительные диеты, такие как кето, Аткинс и лакто-вегетарианство.

Сывороточный протеин быстро переваривается, что означает, что из него можно легко перекусить после тренировки. Содержащиеся в нем аминокислоты поступят прямо в ваши мышцы, чтобы они могли начать восстановление и восстановление.

На самом деле, сывороточный протеин считается самым чистым протеином не растительного происхождения, который вы можете употреблять. И почему бы нет? Его формула настолько универсальна, что ее можно готовить во время еды и добавлять в десерты, что является большим преимуществом перед гейнером.

Типы сывороточного протеина

Если вы планируете покупать сывороточный протеин, обратите внимание, что на рынке доступно три типа: изолят, концентрат и гидролизованная сыворотка.

> Изоляты сыворотки . Это, безусловно, самая «чистая» формула сыворотки. Он подвергается микрофильтрации для удаления небелковых веществ. Существуют изоляты сыворотки, не содержащие углеводов, лактозы, сахара и других наполнителей. Это подходит практически для любой диеты, даже для людей, которые пытаются набрать массу.

> Концентрат сыворотки . Немного хуже по качеству с изолятами, в концентратах больше калорий, углеводов и жиров. Однако он также наполнен пептидами, которые были удалены из изолятов.Единственным недостатком концентратов является более высокое содержание лактозы.

> Гидролизованная сыворотка. Гидролизованная сыворотка подвергается дополнительным процессам для дальнейшего расщепления белка. Это сделано для улучшения усвояемости и усвоения. Он также удаляет больше небелковых веществ. Изоляты сыворотки можно гидролизовать для более быстрого всасывания.

Недостатки приема сывороточного протеина

Каким бы идеальным ни казался сывороточный протеин, у него есть и недостатки.Во-первых, это белок на основе молочных продуктов, что означает, что он не подходит для веганов. Кроме того, некоторые изоляты содержат больше лактозы, чем другие продукты.

Если вы пытаетесь набрать массу, мне грустно сообщить новость о том, что один только сывороточный протеин не может вам в этом помочь. Вам нужно есть много углеводов и сочетать их с вашим выбором, если вы изолируете.

Я должен предупредить о том, что некоторые изоляты сыворотки содержат аминокислоты. Это означает, что некоторые производители добавят в формулу искусственные аминокислоты, чтобы она выглядела как полноценный белок.Это создает проблемы для наращивания мышц.

И, как и у гейнеров, вы должны обращать внимание на дозировку, чтобы избежать чрезмерного потребления.

Когда принимать сывороточный протеин

Поскольку протеин быстро усваивается, то лучше всего принимать сыворотку сразу после тренировки. В настоящее время большинство изолятов сыворотки легко смешивать. Просто смешайте его с водой или молоком, и все готово.

Для тех, кто пытается похудеть, это лучший протеин, который вы когда-либо принимали.В нем очень мало углеводов (некоторые даже не содержат углеводов), жиров и другой калорийности. И если вы пытаетесь нарастить больше мышц, это также наш лучший выбор.

Однако мы хотим предупредить о приеме сыворотки во время беременности. Всегда обращайтесь за советом к врачу или пока, по возможности, избегайте его.

Кроме того, сывороточный протеин имеет тенденцию отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы в настоящее время принимаете лекарства по рецепту, прежде чем включать сывороточный протеин в свой рацион, сначала проконсультируйтесь у врача.

Что выбрать?

Это вопрос предпочтения. Мы не можем с уверенностью сказать, «кто победит», потому что и гейнеры, и сывороточный протеин отлично подходят для наращивания мышечной массы.

Подобно тому, что мы обсуждали выше, вы должны определить цель приема добавки. Если вы худой парень, которому нужна масса, прежде чем набирать мышцы, вам лучше использовать гейнеры.

С другой стороны, если вы пытаетесь похудеть или просто увеличить усвоение белка, изоляты сыворотки - лучший выбор.

Вот простое руководство, которое поможет вам принять решение:

Для стройного телосложения . Если вы пытаетесь сохранить стройное и стройное тело, рекомендуется принимать сывороточный протеин. Здесь очень мало углеводов и жиров.

Увеличение веса и набор массы. С точки зрения калорийности средств для набора массы, нет никаких сомнений в том, что это лучшая добавка для набора мышечной массы.

Бодибилдинг . Если вы хотите, чтобы вас разорвали, лучше подойдут изоляты сыворотки.Гейнеры могут помочь, но содержание углеводов может накапливать в организме больше жиров, чем вы планировали.

Часто задаваемые вопросы о гейнере и сывороточном протеине

Есть вопросы? Вот несколько запросов, которые мы получили и на которые ответили:

Q: Что мне выбрать, если я хочу похудеть?

A: Изоляты сыворотки - это то, что вам нужно, если вы хотите сжечь лишние килограммы.

В: Существует ли такое понятие, как «слишком много белка»?

A: Да, по этой же причине RDA предлагает 0.8 граммов белка на килограмм нашего веса. Вы можете принимать больше в зависимости от вашей физической активности. Однако не употребляйте слишком много, так как это может вызвать нагрузку на почки и печень.

В: Могу ли я принимать гейнеры, если я просто хочу увеличить усвоение белка?

A: Да и нет. Если вам также нужно набрать массу, принимая больше белка, это да. Но если вы не хотите лишних калорий, ничего страшного.

В: Могу ли я использовать гейнеры в качестве замены еды?

A: Да, если он отвечает вашим потребностям без ущерба для потребления других необходимых витаминов и минералов.

В: Могу ли я принимать сывороточный протеин каждый день?

A: Да, если вы следуете предложению по сервировке в соответствии с вашими потребностями.

НАШ ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ МАССОВОГО ПРИБОРА

Наименование продукта: OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Whey Protein Powder

Описание продукта: Если вы ищете лучшие добавки для набора мышечной массы, которые подходят как для набора массы, так и для похудания, мы рекомендуем OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Whey Белок.Каждая порция этого протеинового порошка содержит 24 грамма белка, 5,5 грамма BCAA и 4 грамма глутамина. Эта формула не содержит глютена и содержит от 3 до 4 граммов углеводов, а также от 1 до 3 граммов сахара. Всего за 110 калорий на порцию вы можете насладиться ароматным протеиновым коктейлем.

Цена: $$$

Наличие: InStock

  • Формула качества
  • Вкусовые качества
  • Качество протеина
  • Смешиваемость

Сводка

Что отличает ON Gold Standard от других, так это его инстантизированный порошок.Это означает, что вы можете легко смешать это без обычного комкования, наблюдаемого на других протеиновых порошках.

Для вашего спокойствия этот порошок ON протестирован на наличие запрещенных веществ. Это не только идеальный перекус после тренировки, но и постоянный порошок, который можно употреблять в любое время дня.

Плюсы

-Содержит BCAA и глутамин

- Создан для легкого перемешивания

- Запрещенные вещества протестированы

-Содержит драгоценные пептиды сыворотки

Минусы

-Содержит соевый лецитин

-Имеет мягкое послевкусие

Заключение

Независимо от того, нужен ли вам гейнер или порошок сывороточного протеина, вы должны убедиться, что его формула соответствует вашим потребностям.Перед изменением диеты лучше всего посоветоваться с диетологом или диетологом.

И гейнеры, и сыворотка содержат протеин. Однако они не равны с точки зрения эффектов и преимуществ. Если вы хотите, чтобы они творили чудеса с вашим телом, вам нужно выбрать правильную добавку.

Почти 30 продуктов, чтобы набрать вес для худых

Не только люди с избыточным весом беспокоятся о своем физическом состоянии из-за множества рисков для здоровья, о которых также беспокоятся люди с недостаточным весом.

Когда у вас недостаточный вес, многие состояния вредны для вашего общего здоровья, особенно для иммунной системы, поэтому худым людям нужно набирать вес для достижения необходимого ИМТ.

Так же, как вы хотите похудеть, набор веса включает в себя 4 основных элемента:

  • Питание
  • Режим упражнений
  • Достаточно сна
  • И расслабить тело

В этой статье мы поговорим о продуктах, которые помогают набрать вес худым парням .

Не волнуйтесь; Bellyfatzone поможет вам решить вопрос, что есть, чтобы быстро набрать вес, прямо ниже.

Если вы хотите улучшить свой вес, независимо от того, какой метод вы используете, невозможно игнорировать важность еды.

Почти 30 Еда для набора веса для худых парней

Никто не признает, но факт в том, что больные часто имеют привычку есть нездоровую пищу или нездоровую пищу, которая приводит к увеличению веса.

По этой причине вам необходимо активно выбирать группы здорового питания, которые одновременно богаты калориями и питательны, чтобы ваше тело получало от них максимум удовольствия.Кроме того, вам нужно научиться сбалансировать свой рацион, чтобы полноценно поесть.

Увеличение веса, но перестаньте забывать совмещать упражнения, упражнения для потребления избыточной энергии, ограничение накопления жира, избыточный вес. Вы можете сразу использовать тренажеры дома и выполнять базовые упражнения.

Подробнее: Как набрать вес за 1 месяц?

27 Еда для набора веса для худых парней:

Первое, что нужно знать человеку, набирающему вес, - это избегать всех нездоровых продуктов, потому что они также помогают набрать вес, но не увеличивают мышечную массу.

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ.

Для нас, чтобы набрать вес худыми людьми самым научным способом, вам нужен список продуктов с высоким содержанием питательных веществ, безопасных для здоровья.

1. Банан

Банан дает организму более 100 калорий, много углеводов и важных питательных веществ. Не говоря уже о том, что бананы содержат много витаминов и минералов.

С точки зрения цены и питания мы можем сказать, что есть, чтобы набрать вес, - это есть бананы.

2. Орехи и миндаль

В них много хорошего содержания жира, что обеспечивает много калорий при каждом приеме пищи.

Вы должны есть хороший орех каждый день, но лучше всего его есть в качестве закуски. Всего 1 щепотка миндаля дает более 7 г белка и 18 г полезных жиров.

Поскольку они богаты калориями, всего 2 щепотки в день, еда может обеспечить сотни калорий. Вы можете есть миндальное масло с множеством других закусок, таких как смузи, йогурт…

Мнение: Как набрать вес женщинам за 10 дней в домашних условиях

3.Фасоль

Это восхитительное блюдо для вегетарианцев, помогающее пополнить довольно много растительного белка. Это полностью натуральная пища, и вы должны дополнять ее. В этом блюде помогут разнообразные источники белка.

Подробнее: Набор веса за 1 неделю диеты удивит ваших близких.

4. Куриная грудка

Это одно из полезных блюд, обеспечивающее много калорий для нежирных блюд. Около 100 граммов куриной грудки содержат около 165 калорий, и эти калории поступают в основном из белка и клетчатки.

Так что не беспокойтесь, слишком много будет накапливаться жир. Тем не менее, лучше всего есть вареную курицу, чтобы не было лишнего жира. Можно есть с зелеными овощами и соусом для макания.

5. Картофель и крахмал

Картофель и крахмалистые продукты - простой и дешевый способ восполнить избыток калорий. Попробуйте выбрать один из следующих углеводов, богатых углеводами:

  • Семена киноа
  • Овес
  • Кукуруза
  • Картофель и сладкий картофель
  • Фасоль

Картофель и другие крахмалы могут содержать углеводы и калории, помогающие набрать вес и увеличить гликоген. хранение в мышцах.

Печеный картофель содержит много углеводов и сахара. Здесь мы поговорим обо всех блюдах, связанных с картофелем, за исключением некоторых продуктов, таких как чипсы.

6. Соя

В списке продуктов, необходимых худым людям для набора веса, нельзя не отметить сою. Они могут обеспечить больше белка, кальция, клетчатки; витамин B. Соя также помогает увеличить размер груди у женщин.

7. Молоко набирает вес для худых

Безусловно, мы не можем игнорировать это, потому что это пищевая добавка уже для худых.

Благодаря чрезвычайно высокому содержанию питательных веществ, средних углеводов, белков, жиров, витаминов у вас нет причин не набирать вес. Всего одной чашки молока достаточно, чтобы получить более 1200 ккало; 2 чашки - это 2400 ккало, поэтому спросите, почему вы легко набираете вес.

8. Красное мясо

Красное мясо - один из идеальных источников пищи для наращивания мышечной массы. Например, стейк весом около 170 г содержит около 3 г лейцина.

Лейцин - основная аминокислота, необходимая вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и создания новой мышечной ткани.

Нежирные куски мяса обеспечат больше калорий, чем простое мясо, что облегчит увеличение калорийности и веса.

Кроме того, красное мясо также является одним из природных источников креатина, который очень хорошо поддерживает наращивание мышечной массы.

9. Типы белковых смузи

Домашние белковые смузи могут быть быстрым способом получить питательные вещества, необходимые для набора веса.

Приготовление смузи дома - один из лучших способов обеспечить качество и сократить количество ненужного сахара, особенно когда вы делаете покупки на улице.

Все виды смузи легко обеспечивают ваш организм примерно 400-500 ккал.

10. Молоко

Свежее молоко, безусловно, является одним из идеальных решений для набора веса и наращивания мышечной массы, поскольку оно содержит много белка, углеводов и жиров, а также кальция, витаминов и минералов.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, молоко - отличный источник протеина, как сывороточного, так и казеинового протеина.

11. Лосось и рыбий жир

Это чрезвычайно питательное блюдо, которое любой культурист хотел бы иметь в своем рационе каждый день.Он обеспечивает организм большим количеством хорошего белка, помогая набирать вес и наращивать мышцы.

Не говоря уже о том, что его чрезвычайно высокое содержание питательных веществ гарантирует, что ваш организм не испытывает дефицита.

Это также отличный источник здорового жира, который чрезвычайно важен для здоровья.

Из всех питательных веществ, которые содержат лосось и рыбий жир, безусловно, наиболее важными и известными являются жирные кислоты омега-3.

Они дают вашему здоровью бесчисленные преимущества и борются с болезнями.

170 г филе лосося содержат около 350 ккал и 4 г жирных кислот омега-3.Такое же количество обеспечивает до 34 г высококачественного белка для наращивания мышечной массы или набора веса.

Если вы не можете позволить себе покупать лосося много дней в неделю, вы можете выбрать любую рыбу.

12. Тыква

Этот клубень 1-го типа содержит довольно много клетчатки и антиоксидантов. Это особенно важно для худых людей.

Тем из вас, кто любит тыквенный суп, помните, что этот суп очень питателен и полезен для мозга.

13. Арахисовое масло

Просто кусок хлеба с арахисовым маслом может дать вам до 192 калорий и уже с очень высоким содержанием белка. Арахисовое или миндальное масло очень ценны и полезны для вашего здоровья.

Хорошее содержание жира поможет вам здорово набрать вес.

14. Яйца

Нет никаких оправданий или причин пропускать этот белок с высоким содержанием белка, витаминов A, D и E и хороший холестерин. В среднем в яйце содержится около 90 калорий.

Это действительно та группа продуктов, которая нужна вам для увеличения веса. Яйца не только содержат много питательных веществ.

В частности, яйца содержат больше селена и витамина D. Селен усиливает обмен веществ в организме, помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамин D способствует росту костей…

Белки и желтки более питательны, из них лучше желтки, но и выше содержание холестерина. Если у вас нет аллергии на яйца, есть яйца неограниченно.

Подробнее: Сколько яиц в день, чтобы набрать мышечную массу

15. Пирог «Гранола»

Батончик «Гранола» содержит много миндаля, овсянки идеально подходят для здоровья. Всего 1 кусок торта может добавить к вашему телу 500 калорий, что очень хорошо для идеального завтрака.

Вот почему вам нравится заниматься спортом или есть.

16. Авокадо

Авокадо содержит много полезных жиров. В отличие от многих других фруктов, авокадо довольно калорийны и превращают его в пищу для набора веса.

В большом авокадо содержится около 322 ккал, 29 г жира и 17 г клетчатки.

Авокадо также богат витаминами, минералами и многочисленными полезными растительными соединениями. Если вам требуется прибавка в весе, нельзя обойти вниманием блюда, которые быстро набирают вес, еда для этого худощавого человека.

Обратите внимание, не стоит есть слишком много; легко поражает сердце в автономном режиме. Это продукты, которые помогают быстро набрать вес, и их можно добавлять в бутерброды.

17. Тунец

Одно из блюд очень вкусное, а качественный бесплатный стол не то.

Благодаря содержанию жирных кислот в мясе тунца, оно помогает телу набирать вес и приносит ему много важных преимуществ. Вы также можете съесть сырого или вареного тунца.

18. Сыр

Сыр является одним из ведущих продуктов питания в мире. Как и темный шоколад, он богат калориями и жирами. Если вы едите много сыра, это будет отличным источником белка для вашего здоровья.

Сыр такой восхитительный, что его можно есть вместе со многими другими продуктами, что увеличивает количество калорий.

Один из основных гейнеров здесь. Всего 1 кусок сыра также обеспечивает организм 69 калориями, большим количеством белка, кальция.

Не говоря уже о том, что это источник всех формул для набора веса, если он содержит относительно хорошее содержание жира.

19. Фруктовый сок

Вы можете получить много калорий во время еды и с помощью фруктового сока, увеличивая количество калорий и пополняя организм многими важными витаминами и минералами.

Вот почему вы должны пить один фрукт в день.Как вариант, вы можете смешать с коктейлями.

20. Паста паста

Это блюдо является одним из важнейших источников крахмала. Обычно следует есть мясо и овощи. Это блюдо принесет много полезных веществ.

21. Креветки

Это блюдо содержит много важных питательных веществ, обеспечивая организм многими важными кислотными компонентами, которые помогают организму всегда иметь достаточно калорий.

В целом, морепродукты - это пища для худых людей, способствующая увеличению веса.По возможности каждый день следует есть креветки, чтобы обеспечить организм.

22. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб - хороший источник полезных углеводов, помогающий легко набирать вес.

Вы можете приготовить простые, высококалорийные и сбалансированные продукты, сочетая хлеб с натуральными источниками пищи, богатыми белком, такими как яйца, мясо и сыр.

Покупая хлеб, обратите внимание на цельнозерновой хлеб.

  • Черный хлеб: он богат необходимыми для здоровья питательными веществами, помогая восполнить до 69 калорий в организме.Вот почему это дорого. Однако по возможности стоит его купить.
  • Кукурузный хлеб: один из важнейших источников углеводов для человеческого организма. В противном случае вы также можете приготовить пирожные, но сделайте их сами. Пирожные, которые вы покупаете, в основном состоят из крахмала и сахара. Вы должны приготовить торт, добавив больше яиц и уменьшив количество сахара.
  • Бублик: это известное блюдо, которое помогает увеличить калорийность и обеспечивает организм важными углеводами. Нет; вы можете измениться, съев черный хлеб.

23. Сухофрукты

Сухофрукты - это чрезвычайно калорийная закуска, содержащая дополнительные антиоксиданты и другие микроэлементы. Можно есть много разных сухофруктов.

Однако содержание сахара очень высокое и не подходит для диет для похудания.

Напротив, это отличный способ набрать вес, особенно потому, что их легко есть и они очень хороши на вкус.

Хотя многие думают, что потеря питательных веществ в сушеных фруктах не является проблемой.Они содержат много клетчатки, а также большинство витаминов и минералов.

Попробуйте сочетать сухофрукты с источником белка, например с мясом или молочным белком. Диетологи рекомендуют выбирать тот, который дорогой и с низким содержанием сахара.

24. Здоровые миски злаков

Здоровые злаки - хороший источник полезных углеводов, калорий и питательных веществ.

Лучше избегать обработанных зерен с высоким содержанием сахара, выбирать цельнозерновые, такие как овес, которые станут хорошим источником углеводов, которые можно добавить в свой рацион.

Цельнозерновые и овсяные хлопья также содержат много полезных питательных веществ, таких как клетчатка и полезные антиоксиданты. Покупая злаки, ориентируйтесь на следующие полезные для здоровья виды:

Достаточно одной чашки овса, чтобы обеспечить организм большим количеством питательных веществ. Не говоря уже о том, что высокое содержание клетчатки в овсе очень полезно для организма. Если вы заметили, употребление овса также помогает укрепить мышцы.

25. Йогурт

Йогурт с высоким содержанием жира - чрезвычайно полезная и удобная пища.Он содержит чрезвычайно высокий уровень питательных веществ, включая белок, углеводы и жиры.

Есть множество полезных закусок и рецептов йогурта.

Стакан обезжиренного фруктового йогурта также отлично подходит, поскольку содержит до 118 калорий для эффективного набора веса.

Йогурт также содержит много полезных для пищеварительной системы бактерий. Вот почему нужно есть каждый день.

26. Масло и полезные жиры

Здоровые жиры и масла являются одними из самых калорийных источников пищи в мире.

Добавление 1 столовой ложки 15 мл масла в соус, салаты и готовку добавит дополнительно 135 ккал. Полезные жиры включают оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло.

Нет более простого способа обеспечить организм большим количеством калорий. Вы можете заменить обычное кулинарное масло оливковым маслом.

Однако не ешьте слишком много. Ешьте только умеренно. Часто можно есть хорошие фрукты.

27. Рис

Рис - дешевый и чрезвычайно удобный источник крахмала, позволяющий легко увеличить массу тела.Всего 165 г риса дает 190 ккал, 43 г углеводов и очень мало жира.

Он также обеспечивает много калорий, помогая организму загружать большое количество углеводов и калорий при каждом употреблении. В результате вы сможете есть больше, особенно если вам скучно или вы чувствуете себя сытым.

Вам также следует сочетать прием пищи с большим количеством продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *