Таблетки для набора мышечной массы для мужчин: ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

О таблетках для набора веса: что нужно знать мужчинам

Автор: Валерия Агинская. 12 сентября 2016

Краткое содержание статьи

Многие мужчины хотят выглядеть сильными и рельефными. Однако далеко не все являются обладателями широких плеч и массивных бицепсов. Причем в большинстве случаев связано это с недостатком мышечной массы.

Худощавая фигура с минимумом жира и практически полным отсутствием объема делает даже самого успешного мужчину неуверенным в себе. Он начинает испытывать комплексы по поводу подросткового и неэстетичного тела, стараясь всеми силами прибавить массы доступными методами. Отчаянные парни начинают нещадно поглощать пищу и до изнеможения тренироваться, хотя даже этого порой оказывается недостаточно. И тогда они прибегают к некоторым хитростям – фармацевтическим средствам для набора массы. Это самый крайний вариант, который подойдет, если все остальные средства оказались неэффективными.

Правильно подобранные таблетки на основе витаминов или гормонов позволяют мужчинам быстро набрать вес, дополняя эффект спортивных занятий и рациона. Хотя нужно точно знать, как их лучше принимать, принципы работы средства, его эффективность и безвредность. Об этом и поговорим далее.

Кому это подойдет?

Перед тем как прибегнуть к такому кардинальному решению проблемы вы должны понять одно – фармацевтические препараты не являются панацеей от худобы. Их нельзя назвать универсальным волшебным средством, которое подойдет каждому. Существует ряд исключений, которые не позволят мужчине существенно прибавить в массе. Например, генетическая предрасположенность, неправильное питание, сбои в гормональной системе, различные хронические заболевания или даже резистентность к таблеткам.

Вот почему перед началом приема любого средства сначала проконсультируйтесь с личным врачом и пройдите полное обследование. Это позволит исключить серьезные болезни или «неполадки» с выработкой гормонов из списка причин.

А еще учитывайте, что таблетки для набора веса, даже самые безобидные по составу, нельзя назвать нейтральными или совершенно безопасными. Они могут оказывать существенное влияние на работу организма, нервной системы и т.д. Так что назначить правильный препарат способен только хороший врач, которому известно о проблемах мужчины и состоянии его здоровья.

При частых и усиленных занятиях в тренажерном зале таблетки для набора веса могут быть очень эффективны. Правильная дозировка позволяет нарастить мышечную массу гораздо быстрее, заметно преображая худощавое тело. Только учтите – сами по себе фармацевтические препараты не действуют, они хороши вместе со спортом и диетой для набора веса.

 Комплексный подход способствует тому, что таблетки для набора работают для мужчин с заметным дефицитом массы тела. Такие средства дополнительно назначают в период реабилитации после серьезного заболевания или операции, приведшей к существенному снижению веса. Еще таблетки действенны в случаях, когда организм мужчин плохо справляется с усвоением витаминов, минералов и прочих питательных веществ.

Что выбрать?

Теперь, когда основные моменты и предостережения озвучены, можно перейти к краткому обзору препаратов для прироста массы тела.

• Андриол – средство, где тестостерон является основным компонентом. Такие таблетки предназначены в первую очередь для лечения проблем, связанных с недостатком этого мужского полового гормона. Однако препарат также хорошо позволяет набрать недостающий вес, хотя использовать его нужно только после консультации с лечащим врачом и соответствующего назначения;

• Дюфастон – еще одно гормональное средство, которое обычно назначают женщинам, желающим забеременеть. Поскольку в таблетках имеется большое количество андрогенов, то масса мужчины начинает расти. Связано это с увеличением женских половых гормонов в организме, приводящих к верному наборы массы. Только учтите, что дюфастон является агрессивным препаратом, принимать его нужно под наблюдением специалиста. В противном случае «посадите» гормональную систему;

• Перитол, хлорпромазин и ципрогептадин – такие фармацевтические вещества хорошо известны среди тех людей, которые хотят увеличить собственную массу тела. Все они обладают успокаивающим действием на нервную систему человека, поэтому позволяют лучше усваивать полезные элементы и способствуют набору веса;

• Ферменты для пищеварения – при регулярном использовании средства позволяют организму быстрее всасывать необходимые вещества и улучшают другие процессы пищеварения. В данной группе таблеток особенно следует выбелить мезим форте, фестал и панкреатин;

• Оксандролон – это очередной гормональный препарат, который следует использовать только после обсуждения с врачом. Он относится к группе сильнодействующих веществ, так что без рецепта приобрести оксандролон нельзя. Их выписывают людям, перенесшим серьезные операции или болезни для набора потерянного веса;

• Нутризон – еще один популярный препарат, который помогает восполнить количество белка и приписывается больным в послеоперационный период. Плюсом данного вещества следует назвать его высокую степень безопасности, ведь он не нарушает гормональный фон, не имеет противопоказаний и подойдет большинству мужчин для набора мышечной массы и объема;

• Дексаметазон – популярное, однако, очень опасное фармацевтическое вещество. Таблетки препарата хорошо помогают в доборе веса людям с недостатком мышц и жировой прослойки, но приводит к развитию опасного заболевания – сахарному диабету. Это один из побочных эффектов дексаметазона. Действие препарата приводит к нарушению обмена липидов, а также формирует резистентность к глюкозе;

• Глютаминовая кислота – используется обычно спортсменами и обладает благоприятным воздействием на организм человека в целом. Таблетки способствуют улучшению кровообращения, обменных процессов и налаживают функционирование внутренних органов. Еще одно преимущество препарата – сохранение энергетического баланса, что в итоге приводит к увеличению веса;

• Рибоксин тоже благоприятно влияет на работу тела, хотя для максимальной эффективности требуется специальная высококалорийная диета. Без нее таблетки не работают, а еще следует специальным образом составить программу тренировок. В комплексе эти три вещи дадут ощутимый результат;

• Пивные дрожжи – широко известный и натуральный способ для набора веса. Они являются безопасными для здоровья мужчины, а еще могут похвастаться большим количеством витаминов, макро- и микроэлементов. Препарат способствует восстановлению баланса энергии, уравновешиванию обмена веществ в организме и помогает эффективно увеличивать массу тела. В качестве бонуса прием пивных дрожжей на протяжении месяца заметно улучшает внешний вид и состояние волос;

• Витамины нельзя недооценивать в борьбе за каждый грамм мышц для мужчины. Это огромная группа веществ, которые при правильном подборе позволят увеличить массу тела. В основном действие витаминов обусловлено общим улучшением функционирования отдельных органов и систем. Специальные комплексы благоприятно сказываются на пищеварении, иммунитете, выносливости и т.д.

Только нужно понимать, что в одиночку витамины вряд ли дадут тот результат, который вам хочется. Они лишь косвенно способствуют набору веса и работают в связке «спорт и соответствующее питание».

Ответственно подходите к вопросу использования фармацевтических препаратов с гормонами в составе, ведь неправильный и нецелесообразный их прием приведет к сбоям или осложнениям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, способным правильно подобрать и прописать таблетки, предотвратить возможные проблемы и не допустить вредоносного влияния для мужского организма.

Помните, что от распространенной «побочки» в виде угревой сыпи, облысения и расстройств эндокринной системы никто не застрахован. Так что сначала идите за направлением или рецептом к врачу, чтобы не тратить в дальнейшем колоссальные суммы на лечение. А еще бездумное использование подобных средств могут стать причиной опухолей, дисфункции половых желез и многих других серьезных заболеваний.

Стероиды

Важно: стероиды обладают разрушающим действием на организм человека и перед их использованием необходимо это учитывать.

Стероиды являются очень популярными веществами среди тех, кто желает быстро и эффективно набрать мышечную массу. Они способны параллельно снизить жировую прослойку в теле представителей сильной половины человечества и увеличить выносливость с силой. Биологическая активность стероидов достаточно высока, а их действие имитирует выработку мужского андрогена – тестостерона. Большое количество данного гормона приводит к приросту веса за счет мышц, придает телу мужественные очертания и превращает вас в Геракла.

Однако наравне с таким приятным для каждого мужчины действием стероиды нарушают ряд важных систем в организме, приводят к облысению и повышенной волосатости на теле и прочим неприятностям. Например, они могут как увеличивать сексуальную активность и аппетит, так и снижать их.

Как видите, таблетки для набора веса могут быть весьма полезными в борьбе с дистрофией у мужчин. Только необходимо дополнить их калорийным рационным и регулярным занятием спортом по соответствующей программе. Главное – не забывать о важных аспектах и побочных действиях. Предварительно консультируйтесь с врачом, пройдите обследования и сдайте анализы, чтобы отслеживать отклонения.

ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы

Если вы желаете увеличить объем мышц, то вам понадобится программа питания, план тренировок и дополнительное спортивное питание. Такой набор поможет сократить время на увеличение веса.

В плане питания основным правилом для вас станет избыток калорий в рационе. Это означает, что потреблять нужно больше, чем тратишь. Это одно из главных условий для роста мышечной массы.

В данной статье мы рассмотрим ТОП-6 добавок спортивного питания для мышечного прироста.

Гейнер.

Гейнер-это белково-углеводная смесь. В нем много углеводов и довольно большое количество калорий, что позволит добиться их избытка в рационе.

При выборе гейнера внимательно изучайте состав. Хороший гейнер не должен содержать слишком много простых сахаров. Оптимальным будет вариант с небольшим преобладанием углеводов над белком.

Принимать его нужно между основными приемами пищи,1-3 раза в день, в зависимости от вашего рациона. Оптимальным является прием сразу после тренировки.

Протеин.

Протеин – это отличный источник белка, который является строительным материалом для мышц. Самым распространенным с высокой степенью усвоения является сывороточный протеин. Его используют подавляющее число тренирующихся атлетов. Он быстро и легко усваивается организмом.

Хорошим вариантом для вечернего приема будет казеин,- источник «медленного» протеина, который усваивается гораздо дольше сыворотки, обеспечивая мышцы аминокислотами даже во время сна.

Употреблять протеин нужно в зависимости от потребностей из соотношения порядка 2 г. белка на 1 кг массы тела (в среднем 2-3 раза в день).

Креатин.

Креатин – добавка, прием которой способствует увеличению силовой выносливости и ведет к более интенсивному мышечному росту.
Моногидрат является одной из самых оптимальных форм креатина.

Принимайте его по 3-4 г ежедневно, вместе со сладким соком либо с протеином или гейнером.

Курс: месяц приема,2 недели отдыха. Для улучшения питания мышц, более мощной их накачки кровью и ускорения транспорта креатина, можно совместно принимать аргинин (около 2 грамм).

BCAA.

Этот комплекс представляет собой смесь из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимы они потому, что организм их самостоятельно не синтезирует.

Прием BCAA стимулирует выработку инсулина, что улучшает питание мышц. Помимо этого BCAA препятствуют катаболизму,- разрушению мышечных волокон.

Курс приема неограничен, размер порции определяйте из расчета 30 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Витаминно-минеральные комплексы.

Напрямую такие препараты массу не растят, но улучшают общее состояние организма и позволяют лучше восстанавливаться и энергичнее тренироваться.

Лучше покупать спортивные витаминно-минеральные комплексы, т.к. в них дозировки больше и состав богаче. Принимать нужно согласно инструкции на упаковке.

Омега 3.

И, наконец, обратим наше внимание на Омега-3 жирные кислоты. Прием Омега 3 улучшает кровообращение, способствует ускорению доставки важных веществ к мышцам.

Помимо этого, ускоряется метаболизм, что способствует избавлению от жира. Доказана польза для сердечнососудистой системы.

При недостаточном поступлении Омега-3 жирных кислот в организм, добиться желаемых результатов в спорте практически невозможно, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей.

Основным источником ее является рыбий жир.
Принимайте ежедневно, в зависимости от вашего веса и потребности по инструкции, описанной на упаковке.

Используя вышеперечисленные спортивные добавки, ваш тренировочный процесс станет более продуктивным, а набор мышечной массы более эффективным.

💪 Спортивное питание для набора мышечной массы

Чтобы нарастить мышечную массу нужны регулярные тренировки и полноценное питание, обеспечивающее организм питательными веществами. И если для первого условия достаточно записаться в спортзал или купить тренажеры для дома, то выполнить второе условие сложнее. Нужно составлять рацион, включая в него большое количество легкоусваиваемого белка, плюс витамины и минералы. Если питание будет неполноценным, то замедлится восстановление организма, рост мышц и ухудшится самочувствие. Чтобы исключить эти неприятные моменты, требуется подкрепление в виде специальных добавок. Это спортивное питание для набора мышечной массы, включающее в себя протеин, аминокислоты, витамины и другие добавки.

Что такое спортивное питание, польза и вред

Спортивное питание – это комплекс пищевых добавок, прием которых способствует быстрому восстановлению после тренировок. В состав входят важные для организма питательные вещества: белки, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты.

Многие считают, что питание для набора массы приносит больше вреда, чем пользы. На самом деле, это мнение ошибочно. Если соблюдать дозировку и регулярно заниматься спортом, то добавки помогут внести заметные изменения:

• повысится выносливость;
• улучшится сон;
• ускорится метаболизм, запускающий процесс похудения;
• нормализуется вес;
• улучшится самочувствие и настроение.

Вред от добавок возможен только при несоблюдении дозировки и приеме при наличии противопоказаний.

Что еще нужно знать о приеме спортивного питания:

1. Качественное спортивное питание не имеет ничего общего с запрещенными анаболическими стероидами, которые ускоряют рост массы, но вызывают зависимость и разрушают организм изнутри.
2. По своей сути спортивное питание – это обычные продукты, только из них взяты полезные вещества в сбалансированном количестве. Например, чтобы нарастить мышечную массу, нужно после тренировки съесть 200 грамм куриной грудки или выпить 300 мл протеинового коктейля. Не всегда есть возможность полноценно поесть, а ведь поступление белка после тренировки обязательно.
3. Спортивное питание работает только в комплексе с физическими нагрузками. Можно принимать аминокислоты и протеин в терапевтических целях, но роста мышц не будет. Чтобы заставить мускулатуру увеличиваться, нужно травмировать ткани мышц, а затем дать им время на восстановление. Поэтому красивое, мускулистое тело возможно только при соблюдении режима тренировки и отдыха.
4. Подбирать спортпит лучше с тренером и после консультации с врачом. Несмотря на небольшое количество противопоказаний, прием добавки возможен только при отсутствии противопоказаний. Тренер поможет подобрать питание и дозировки в зависимости от поставленной цели и уровня физической подготовки.

Разновидности спортпита для набора массы

Выбирать спортивные добавки для набора мышечной массы нужно с учетом комплекции тела и уровня физической подготовки. Так, худощавым мужчинам и женщинам нужны белково-углеводные смеси, а при лишнем весе прием углеводов нужно жестко ограничить, поэтому акцент делается на протеине. Напомним, что все сугубо индивидуально и для лучших результатов стоит проконсультироваться с тренером.

Сывороточный протеин

Протеин – это основной вид спортивных добавок, без которых рост массы будет затруднен. И среди многообразия выбора белка лидирующую позицию занимает сывороточный протеин. В чем его преимущества:

• максимально очищен от углеводов и жиров;
• быстро усваивается – в течение часа после приема;
• подходит для похудения;
• доступная цена.

Принимать сывороточный протеин нужно за 30-40 минут до тренировки и сразу после нее.

Виды добавок для набора мышечной массы

Тема спортивного питания довольно обширна, но для новичков, стремящихся к набору мышечной массы, существует не слишком много его разновидностей. Попробуем разобраться вместе, какие именно добавки полезны и эффективны, а какие – разрекламированы, но практически бесполезны.

Из множества спортивных добавок реальным эффектом для набора массы обладают лишь некоторые

Виды добавок для набора веса, представленные на рынке

• Протеин. Основной источник легкоусвояемого белка, без которого набор мышечной массы становится практически невозможным.
• Гейнер. Представляет собой белково-углеводную смесь, обогащенную микроэлементами. Некоторые гейнеры содержат небольшие количества BCAA, креатин, бета-аланин, то есть практически полный спектр веществ, необходимых для набора массы.
• BCAA. Комплекс из трех незаменимых аминокислот наиболее эффективно предотвращает катаболизм и ускоряет восстановление организма после интенсивных нагрузок.
• Креатина моногидрат. Увеличивает мышечную энергию, силу, выносливость, скорость восстановления после тренировки, а также способствует росту объемов мышечной ткани.
• L-аргинин. Данная аминокислота выступает сырьем для образования креатина. Прием препарата способствует увеличению объема мышц, препятствует избыточному накоплению жиров, поддерживает тонус сердечной мышцы и стенок сосудов, а также повышает иммунитет.
• Предтренировочные комплексы. Добавки, содержащие такие стимуляторы, как кофеин или геранамин, высвобождают энергию, необходимую для тренировки, позволяют работать с большими весами более эффективно.
• Глютамин. Эта аминокислота расходуется во время тренировки сильнее остальных, и при этом она очень важна для правильного протекания анаболических процессов. И хотя организм может воспроизводить ее самостоятельно, дополнительный прием после интенсивной нагрузки может оказаться полезным для ускорения восстановления.
• Бета-аланин. Аминокислота, которая увеличивает работоспособность анаэробной энергетической системы, то есть улучшает показатели во время тренировок. Чем больше подходов вы можете выполнить, тем быстрее будет идти набор массы. Прием в тандеме с креатином значительно усиливает эффект.
• Омега-3. Жирные кислоты усиливают метаболизм, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и здоровье суставов, улучшают кровообращение, ускоряя доставку полезных веществ к органам и тканям.
• Мультивитаминные комплексы. В современных условиях невозможно получать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, потребность в которых у спортсменов увеличена по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. И хотя прием витаминов не влияет непосредственно на набор массы, он помогает добиться лучших результатов.
• Мелатонин. Здоровый и глубокий сон – одно из важных условий для быстрого восстановления организма после тренировок. Во время интенсивных нагрузок, особенно если тренировки проходят в вечернее время, сон может нарушаться, и в этом случае данная добавка поможет хорошо выспаться.
• Кардиопротекторы: L-карнитин, калий, магний. Необходимы для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы в период физических нагрузок.
• Хондопротекторы. Необходимы как на наборе массы, так и во время любых других тренировок, так как являются эффективной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Базовый набор добавок для набора мышечной массы для новичка

Новичок – характеристика условная. Если вы только начали заниматься в зале или же занимаетесь фитнесом давно, но не планируете достигать атлетических показателей, все, что вам нужно – прием протеина. Он минимизирует катаболизм и способствует восполнению дефицита белка.

Сывороточный протеин – легкоусвояемый, обеспечивает организм строительным материалом практически моментально. Его принимают утром, за 20 минут до завтрака. Второй тип протеина – содержащий казеин, он усваивается в течение нескольких часов и принимается спустя 30–90 минут после последнего приема пищи, чтобы мышцы восстанавливались даже во сне.

В том случае, если вы находитесь в пути или в таком месте, где неудобно принимать протеин в виде порошка, можно заменить его приемом BCAA, комплексными аминокислотами или же, в крайнем случае, протеиновыми батончиками.

Спустя полгода интенсивных тренировок минимум по три раза в неделю есть смысл наряду с протеином добавить к своему рациону:

• Гейнеры, которые принимаются за 30 минут до тренировки и сразу после, но не на завтрак.
• L-карнитин в тех случаях, когда имеет место высокая нагрузка на сердце и сосуды (например, во время тренировок в жару или в плохо проветриваемом помещении). Прием по инструкции, обычно – 1 таблетка 2 раза в день.
• Креатин, 2–3 г раз в день, удобно принимать вместе с гейнером, но при его употреблении важно выпивать достаточное количество воды, не менее трех стаканов после приема. Вместо креатина можно принимать L-аргинин в количестве до 8 г в сутки, выбор препарата определяется индивидуально.
• Глютамин при тренировках более 5 часов в неделю или продолжительностью больше часа. Принимается утром и вечером за 15 минут до еды.
• Предтренировочный комплекс – рекомендуется исключительно зрелым атлетам и не более 1 раза в неделю.

Все дополнительные препараты принимаются по потребности, так как существенного влияния на рост мышечной массы они не оказывают, но могут усиливать эффективность тренировок.

О чем следует помнить

Сами по себе добавки без коррекции режима и питания малоэффективны

Спортивные добавки являются только дополнением к полноценному, здоровому и, что немаловажно, регулярному рациону. Спортсмены, ставящие себе целью набор массы, должны употреблять не менее 2500 ккал в сутки. При этом на долю спортивного питания должно приходиться только 10–15 % рациона, остальное необходимо восполнять с пищей.

Также никакое спортивное питание не способно исправить ошибки в технике выполнения упражнений и работе с тренажерами и сотворить чудо, если вы не уделяете достаточно внимания качеству ночного сна и отдыха между тренировками.

Даже самые безвредные и качественные добавки при необдуманном приеме могут нанести вред здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом приема добавок, если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной системы, почек, печени, ЖКТ, нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, пищевыми аллергиями, любыми хроническими заболеваниями.

Опасные аптечные препараты для набора мышечной массы | fitnechannel

Уже ни для кого не секрет, что фармакология имеет место в спорте. Некоторые фармакологические препараты, в совокупности с тренировками и питанием, помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок, а также способствуют чуть более быстрому достижению результата. Одни средства можно свободно, без рецепта, купить в аптеке, а на другие оборот на территории России ограничен, так как они относятся к сильнодействующим препаратам.

Некоторые любители железного спорта постоянно пытаются найти «волшебную таблетку», которая за короткое время превратит их в мускулистого гиганта. Во главу угла они ставят именно фармакологию, а не грамотные тренировки и сбалансированное питание. Хотя некоторые средства действительно, помогают добиться результата немного быстрее, но надеяться только на таблетки — это большая ошибка. Доказано, что никакие препараты не заменят пахоты в зале и грамотного питания.

Многие посетители тренажерных залов, которые решили помочь себе достичь результата с помощью фармакологии, ищут те, что свободно, без рецепта продаются в аптеке. Некоторые такие средства действительно, на определенном этапе тренировок, ряд атлетов принимают. При грамотном применении, с предварительной консультацией со специалистом, они помогают лучше восстанавливаться с минимумом побочных эффектов.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Нет абсолютно безопасных средств фармакологии! Каждое из них имеет противопоказания, а также может вызвать побочные эффекты! Никогда не принимайте лекарственные препараты без предварительной консультации с врачом!

Некоторые аптечные препараты, что можно приобрести в аптеке свободно, без рецепта, которые многие атлеты используют для набора мышечной массы, крайне опасны для здоровья, несмотря на свою доступность. Побочные эффекты, которые могут проявиться при их применении, не сопоставимы с их полезными свойствами в плане увеличения мышечных объемов. О двух таких препаратах мы расскажем в данной статье.

Тамоксифен

Особых проблем с приобретением данного препарата нет. Обычно его используют атлеты после (либо во время) курса «тяжелой» фармакологии, чтобы сгладить некоторые неприятные последствия. Но некоторые спортсмены принимают его и без курса вышеуказанных средств, отдельно. Он блокирует действие эстрогена (женского гормона), что повышает концентрацию тестостерона в организме. О том, насколько важен тестостерон в спорте знают, наверно, все.

Но у него уйма побочных эффектов. Обо всех говорить не будем, расскажем лишь об основных. Во-первых, его применение — это вмешательство в гормональную систему, что не может пройти бесследно. Вполне вероятно снижение либидо.

Кроме того, он может вызывать довольно сильное головокружение. Если это произойдет во время выполнения тяжелых базовых упражнений, как, например, приседаний со штангой, то последствия могут быть печальными. Также следует знать, что тамоксифен относится к допингу, и если вы соревнующийся спортсмен, то можете получить дисквалификацию.

Диабетон МВ

Данный препарат стимулирует выработку инсулина. В бодибилдинге некоторые атлеты употребляют его для того, чтобы ускорить набор веса тела. Принимая его, нужно усиленно питаться, чтобы эффект был максимальным.

Но его побочные действия довольно серьезные. Препарат истощает функции желез внутренней секреции. Кроме того, он может вызвать гипогликемию, в том числе привести к летальному исходу. Оно вам надо?

Помните, что таблетки могут послужить лишь вспомогательным средством для достижения цели. Знайте, что не бывает абсолютно безвредных препаратов. Только врач может определить дозировку любого лекарственного средства, а также решить, нужно ли оно вам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Аптечные препараты для ускорения набора мышечной массы

Спортивное питание, которое может нанести вред здоровью

Лучшие упражнения для ударного набора мышечной массы

Самые тяжелые атлеты в мире

список самых безопасных, составы и инструкции

Аптечные препараты для набора массы применяют сегодня достаточно часто. Несмотря на их относительную целесообразность в рамках тренировочного процесса, продвинутые атлеты обращаются к их использованию повсеместно. Они пока что выступают лишь в роли вспомогательных медикаментов для увеличения массы, но их популярность в спорте только растет.

Список самых безопасных и безвредных средств

Какие же препараты для набора массы для мужчин выбрать? Многие атлеты предпочитают тренироваться натуральным образом, то есть без применения анаболических стероидов. В целях увеличения эффективности своих спортивных занятий они часто прибегают к применению разных пищевых добавок. В качестве препаратов для набора массы используется и ряд фармацевтических средств, которые можно купить в аптеке, при этом они реализуются без рецепта.

Но несмотря на то что лекарственные препараты являются относительно безвредными и доступными, важно строго соблюдать предписания по их употреблению. Таким образом, перед началом приема необходимо проконсультироваться у доктора по поводу их грамотного использования. Приведем список наиболее безопасных аптечных препаратов для набора массы: «Аспаркам» наряду с «Рибоксином», «Оротатом калия», «Милдронатом», «Агапурином», «Диабетоном МВ», «Глицерофосфатом кальция», «Триметазидином», «Винпоцетин», «Метформином» и «Родиолой Розовой». Далее рассмотрим каждое средство более подробно.

«Аспаркам»: состав и инструкция

В состав препарата для набора массы в легко усваиваемой для человеческого организма форме входит калий и магний. Эти компоненты способствуют нормализации обменного процесса в мышечных клетках, поддерживают в них необходимое осмотическое давление.

Препарат облегчает транспортировку важных элементов в клетки, что в целом благотворно отражается на спортсменах. Лекарством повышается работоспособность, что увеличивает скорость наращивания мышечной массы. В свою очередь магний, который участвует в обмене белка и поставляет энергию, дает спортсмену возможность во время силовых тренировок с большой эффективностью наращивать мускулатуру.

Стоит отметить, что данное средство также помогает бороться с судорогами, значительно повышая выносливость спортсменов, тренирующихся при высокой температуре окружающей среды. Выпускается медикамент в форме таблеток. Дозировка и способ использования указан в инструкции. Как правило, речь идет о приеме одной-двух пилюль трехкратно в день. Принимать лекарство необходимо утром и днем, так как в позднее время магний, равно, как и калий, усваиваются намного хуже. Продолжительность курса индивидуальна и должна определяться спортивным доктором.

Использование «Рибоксина»

Выступая стимулятором биохимического процесса, этот препарат для набора массы оказывает благотворное воздействие на сердечную и сосудистую систему спортсменов. Им увеличивается сила сокращений сердца, повышается ударный объем наряду с коронарным кровоснабжением. Лекарство отличается антиаритмическим и анаболическим эффектом.

«Рибоксином» улучшается кровоснабжение мышечной ткани, нормализуется энергетический обмен, активизируются обменные процессы в пределах миокарда. Помимо всего прочего он нормализует регенерацию мышц. Правда, для достижения эффективного восстановления на фоне тяжелых нагрузок одного только «Рибоксина» будет недостаточно, в связи с этим его рекомендуется принимать в сочетании с «Оротатом калия». Его пьют на протяжении одного-трех месяцев по такой схеме: 0,2 грамма четырехкратно в сутки.

Какие еще аптечные препараты для набора массы можно применять?

«Оротат калия»

Этот препарат выступает стимулятором биохимических эндогенных процессов, его относят к метаболикам. Выпускают такой медикамент преимущественно в форме таблеток и отпускают в аптеках без рецепта. Среднее дозирование для атлетов составляет от 1,5 до 2 грамм в день. По сути, это средство собой представляет простую минеральную соль, которая встречается в тканях любых живых организмов.

Рассматриваемый препарат способствует укреплению сердечной и сосудистой систем, оказывая анаболическое воздействие и, позволяя спортсменам быстрее после тренировок восстанавливаться. Лекарством усиливается диурез и улучшается аппетит. К тому же в целом он весьма полезен для человеческого организма, хорошо переносится и не обладает побочными эффектами. Прием средства осуществляют по такой схеме: за час до пищи пьют по одной таблетке четырехкратно в день. Длительность курса составляет от двадцати одного до двадцати четырех суток.

«Милдронат» и инструкция по его применению

Этот препарат для набора мышечной массы относится к кардиопротекторам. Оно призвано повышать работоспособность атлетов и компенсировать проявление физического и психического переутомления. Им нормализуются процессы обмена, и регулируется клеточный иммунитет. Обычно «Милдронат» назначают из расчета 20 миллиграмм на кило веса. Препарат принимают по предписанию врача, поэтому нужно проконсультироваться, прежде чем начать его пить.

Суточное дозирование, как уже сказано, определяется из расчета 20 миллиграмм на килограмм веса, что составляет в среднем 2 грамма, которые принимаются в четыре приема. Продолжительность курса составляет четырнадцать дней с повтором через две или три недели.

«Агапурин»

Это средство выпускают в форме таблеток и продают относительно недорого. Препарат, в своей основе имеет действующий компонент под названием пентоксифиллин. Лекарство «Агапурин» принимают отдельно от других средств. Им повышается тонус сосудов, уменьшается вязкость крови и увеличивается скорость кровотока, что важно для любого спортсмена, который ощущает максимальную накачку рабочей мышечной ткани.

Используют такой препарат преимущественно опытные культуристы. Важно отметить, что принимать «Агапурин» необходимо осторожно, строго придерживаясь инструкции. В бодибилдинге этот медикамент пьют по следующей схеме:

• В тренировочные дни трехкратно по две таблетки.
• Во время отдыха по одной пилюле в три приема.

Длительность курса составляет двадцать дней. После четырехнедельного перерыва его обязательно повторяют. Таблетки запиваются большим количеством воды. Средство в целом безопасно, но использовать его рекомендуется только после согласования с врачом.

«Диабетон МВ»

Этот аптечный препарат выступает одним из сильнейших анаболиков. Культуристами применяется он в целях поддержания анаболизма в межсезонье на высоком уровне. По эффективности действия средство приближено к инсулиновым инъекциям, а по общему эффекту к «Метандростенолону». Данное лекарство позволяет спортсменам очень быстро набирать вес.

Выпускают его в форме таблеток по 30 миллиграмм. Начинают с дозировки по 30 миллиграмм в день, которую при наличии необходимости в следующем курсе (один период длится два месяца) можно доводить до 60 миллиграмм. Средство «Диабетон МВ» не допускается принимать с другими аптечными лекарствами. Пьют его во время завтрака однократно в сутки.

Анаболический эффект препарата заключается в стимуляции им продуцирования анаболического гормона инсулина. В целях достижения эффективного действия лекарства врачи рекомендуют шестиразовое питание с малым количеством жиров и увеличенным объемом белка. Препарат полностью безопасен, но во время курса «Диабетона» запрещено соблюдение низкокалорийной диеты, иначе возможны побочные эффект, в особенности, гипогликемия.

«Глицерофосфат кальция»

Показаниями для использования этого препарата для набора массы из аптеки выступают переутомление наряду с дистрофией и рахитом. Для культуристов оно ценно тем, что ускоряет процесс усвоения протеина, улучшая метаболизм. «Глицерофосфат кальция» повышает аппетит. Во время приема препарата в рационе нужно ограничивать жиры, заменяя их белками. Рекомендуется принимать такое средство курсами.

Аналогов у него не существует. Примерную суточную дозу рассчитывают исходя из соотношения 100 миллиграмм на каждые 8 кило веса. Максимальное количество лекарства составляет 1000 миллиграмм при массе 80 килограмм. Его делят на пять приемов по одной пилюле (200 миллиграмм). Время употребления – утро, за пару часов до тренировки. Курс на увеличение массы длится от полутора до двух месяцев.

Средство «Триметазидин»

По действию этот аптечный препарат для набора мышечной массы приближен к популярному «Милдронату», правда, значительно дешевле его. Препарат благоприятствует хорошей доставке кислорода к тканям, сохраняя внутриклеточный потенциал и противодействуя формированию свободных радикалов. Вдобавок он повышает у спортсменов выносливость. Прием этого лекарства дает возможность существенно увеличивать нагрузки, ровно, как и интенсивность тренировок. Лекарство «Триметазидин» заменить можно аналогичным средством, которое тоже содержит креатин, что, надо отметить, не будет считаться равноценным по эффективности аналогом. Возможно сочетание этого медикамента с другими аптечными препаратами.

«Винпоцетин»

Этот аптечный препарат для набора мышечной массы корректирует сбои мозгового кровообращения. Действующим веществом выступает аповинкаминат. Оно оказывает непосредственное воздействие на обменные процессы в тканях мозга. Медикамент обладает сосудорасширяющим эффектом и хорошо улучшает процесс кровоснабжения. «Винпоцетином» повышается устойчивость тканей к развитию гипоксии. Помимо прочего им активизируется утилизация глюкозы и обмен серотонина, а также норадреналина.

Этот препарат препятствует процессу агрегации тромбоцитов, снижая тем самым вязкость крови. Лекарство может положительно воздействовать не только на мозг человека, но и на мышечную ткань, способствуя лучшему снабжению ее питательными компонентами и кислородом. Принимают данное лекарство обычно в дозировке от 5 до 30 миллиграмм за полчаса до предполагаемого тренинга. «Винпоцетин» побочными действиями не обладает и считается безопасным средством.

«Метформин»

Считается лучшим препаратом для набора массы. Механизм его воздействия базируется на его способностях к препятствованию всасывания глюкозы и ее лучшей утилизации в мышечных тканях. Средством также ускоряется процесс перехода глюкозы в гликоген. Благодаря этому препарату у спортсменов стабилизируется вес. Перед применением следует проконсультироваться с доктором.

«Родиола Розовая»

Эффективные препараты для набора массы хочет найти каждый атлет. Родиолу Розовую нередко еще называют «Золотым корнем». Фармакологические свойства рассматриваемого средства обусловлены присутствующими активными компонентами в виде родиолизида и родозина. В аптечных пунктах они продаются в чистом виде. Главной особенностью препарата является эффект, который оказывается воздействием на мышечную ткань. Он проявляется в стабилизации энергетического обмена. Прием средства способствует увеличению выносливости и росту мышечной силы. Активность сократительного белка (миозин и актин) повышается на клеточном уровне, в размере увеличиваются и митохондрии. Данная настойка принимается трехкратно до еды в количестве двадцати пяти капель.

«Левзея»

Этот безопасный препарат для набора массы изготавливается на основе растения, которое произрастает в Сибири. Оно в себе содержит фитоэкзидоны, являющиеся веществами, идентичными стероидным соединениям, которые обладают выраженным анаболическим воздействием. Одна пилюля средства содержит 0,85 миллиграмм действующего компонента, которым выступает экдистен. «Левзеей» активируется синтез белка наряду с его накоплением в мышечной ткани, сердце и почках.

Препарат повышает физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Его продолжительное употребление укрепляет сосудистое русло, улучшая тем самым общее кровообращение. Данным средством уменьшается частота сокращений сердца.

Лучшие аптечные препараты для набора массы поможет подобрать спортивный врач или тренер.

«Аралия маньчжурская»

Этот препарат может вызывать гипогликемию (снижение сахара в крови) и по своей эффективности превосходит некоторые РА-адаптогены. Учитывая то, что на фоне гипогликемии происходит выброс соматотропного гормона, употребление данного средства способствует достижению большого анаболического эффекта, в результате чего у спортсменов значительно улучшается аппетит и увеличивается масса. Препарат относится к стимуляторам анаболизма. Такую настойку продают в каждой аптеке, она натуральная и безопасная для организма. Принимают ее в дозировке тридцати капель натощак утром за час до тренинга.

Таким образом, в спортивной практике, использование аптечных препаратов в целях улучшения тренировочных результатов выступает общепринятым явлением. В бодибилдинге, использование фармацевтических лекарств для набора массы является прерогативой продвинутых атлетов. Новички в этом виде спорта обычно ограничиваются лишь употреблением спортивных добавок. А опытные культуристы их дополняют аптечными ускорителями.

Мы рассмотрели безвредные препараты для набора мышечной массы. Но, подводя итоги важно заострить внимание на том, что аптечные средства являются не более чем мелкими помощниками, работающими исключительно в совокупности с грамотно составленным пищевым рационом и профессионально выстроенным тренировочным процессом. При данных условиях они будут помогать спортсмену, в любом другом случае, способны нанести вред даже несмотря на свою безопасность. Именно по этой причине, к их использованию следует отнестись серьезно и обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом о том, какие препараты для набора мышечной массы приобрести.

3 лучшие добавки для набора массы

Какие добавки из всего многообразия спортивного питания лучше всего подходят на стадии набора массы? У каждого атлета есть индивидуальные особенности телосложения и организма, поэтому для разных людей одни и те же добавки работают по-разному эффективно. Неизменно одно – приведенные в этой статье три надежные, проверенные спортивные добавки на протяжении многих лет помогают огромному количеству атлетов набрать желаемую массу.

На стадии набора массы у многих атлетов наблюдается тенденция к нездоровому максимализму: они каждый день тягают железо до полного бессилия, принимают пищу в неограниченном количестве и поглощают всевозможные спортивные добавки и специальные препараты. Если уж набирать массу, то нужно проявлять максимальное рвение и максимально эффективно использовать драгоценное время роста, не так ли?

Конечно так…  но не бездумно, а в пределах разумного. Например, вместо того, чтобы тратить кучу денег на гейнеры, которые «гарантируют мгновенный сумасшедший рост», лучше потратить их на здоровую пищу и качественно улучшить свой рацион. В любом случае, при наборе массы без правильного питания спортивные добавки не дадут желаемый эффект.

Если вы стремитесь набрать массу – а не лишний вес – начните со здорового питания, выбора подходящей программы тренировок и традиционных спортивных добавок. Приведенные ниже три добавки помогают повысить эффективность тренировок, ускоряют восстановление и препятствуют  разрушению мышечной ткани.

Идеальный тройной удар для бодибилдеров, которые стремятся нарастить больше мышц!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

В организме человека креатин в основном сосредоточен в мышцах, где выполняет одну из наиболее важных функций – быстрое производство АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии и основного переносчика энергии в клетке. К сожалению, АТФ не способен накапливаться в клетках в большом количестве, поскольку он постоянно расходуется на множество энергозатратных биохимических и физиологических процессов.

Принимая добавки с креатином, вы увеличиваете запасы креатина в мышцах. При повышенном поступлении креатина повышается и выработка АТФ, что в свою очередь помогает тренироваться более продолжительное время, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности. Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами.

Таким образом, креатин помогает повысить объем и интенсивность тренировок, а ведь именно это необходимо для эффективного набора массы и роста силы. Длительный прием креатина оказывает позитивное влияние не только на силу и производительность, но и на телосложение.

Оптимальная суточная доза потребления креатина зависит от ваших целей. Если вы не спешите набрать массу, можете потреблять 3-5 г в день и постепенно наращивать запасы креатина в мышцах. Если же вы стремитесь быстро увеличить массу тела, вы можете начать с «ударной» дозы и принимать 5-7 г креатина пять раз в день в течение 5-7 дней, а затем снизить потребление до 5-7 г один раз в день для поддержания запасов креатина. В долгосрочной перспективе оба протокола приема креатина считаются одинаково эффективными.

Имейте в виду, что в течение первых 1-4 недель потребления креатина вы ощутите заметную задержку воды в организме. Некоторые тяжелоатлеты в попытке избежать накопления избыточной жидкости пропускают фазу загрузки и вместо этого просто потребляют 5-10 г креатина в день в течение длительного времени.

 

2. Сывороточный протеин для улучшения роста мышц

Некоторые люди убеждены, что единственный способ набрать массу – это поглощать тонны углеводов. Но в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики всем давно известно, что чистую мышечную массу невозможно набрать без потребления большого количества высококачественного белка. В этом плане сывороточный протеин является настоящим королем среди остальных добавок.

Сывороточный протеин – чрезвычайно быстро переваривающаяся, биодоступная форма белка. Неоднократно было доказано, что он оказывает гораздо большее влияние на стимуляцию и усиление мышечного роста, чем другие источники белка, такие как казеин, соя и говядина.

В исследовательских статьях, опубликованных в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», приводятся доказательства, что молочный белок – и в частности, сыворотка – стимулируют больший рост мышц, чем другие источники аминокислот, и что потребление сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками эффективно содействует увеличению мышечной массы.

Для максимизации эффективности сывороточного протеина в фазе набора массы потребляйте не менее 20-30 г 1-2 раза в день. В дни тренировок рекомендуется принимать хотя бы одну  дозу сывороточного протеина сразу после тренировки, когда способность организма синтезировать белок особенно высока.

Исследователи из Университета Торонто установили, что потребление 25 г сывороточного протеина сразу после тренировки привело к увеличению задержания белка в организме на 67-69% по сравнению с потреблением только углеводов. В результате исследований также было доказано, что при приеме после тренировки сывороточный протеин обеспечивает восстановление на 53-70% лучше, чем углеводы.

 

3. Незаменимые аминокислоты для усиления анаболизма

Само по себе потребление достаточного количества белка при силовых тренировках играет важную роль для достижения значимых результатов. Тем не менее, исследования показывают, что чем лучше вы натренированы, тем более ярко в вашем организме выражена цикличность между периодами анаболизма (наращивание мышц) и катаболизма (разрушение мышц). При потреблении необходимого количества белка в сочетании с полезными незаменимыми аминокислотами (ЕАА) в период анаболического окна вы обеспечите ваши мышцы дополнительным стимулом для максимального роста.

Конечно, некоторые атлеты пытаются удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах, целыми днями кушая куриную грудку и принимая сывороточный протеин, но у этого метода есть определенный недостаток. Как известно, пищевые источники белка и протеиновые добавки притупляют голод, и зачастую бывает сложно заставить себя скушать еще кусочек или сделать еще один глоток. Незаменимые аминокислоты в качестве добавок, напротив, не оказывают влияния на степень насыщения организма.

Помимо прочего, многие исследования демонстрируют, что потребление аминокислот в сочетании с протеином перед тренировками усиливает анаболический отклик организма на физические упражнения. Опять же, в этом случае сытный ванильный протеиновый коктейль, независимо от того, насколько он вкусный или полезный, не обеспечит вас достаточным количеством аминокислот, а при избыточном потреблении может даже негативно сказаться на интенсивности тренировки. Поэтому перед тренировкой лучше принимать незаменимые аминокислоты в форме добавки.

Незаменимые аминокислоты представляют собой девять азотсодержащих соединений, которые организму необходимо получать с пищей, поскольку он не может производить их самостоятельно. Три из этих девяти – «самые незаменимые», так сказать – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты оказывают наибольшее влияние на использование инсулина и глюкозы в мышцах. Лейцин, в частности, считается наиболее эффективным стимулятором синтеза мышечного белка.

Вы спросите, почему бы в этом случае просто не принимать добавки с лейцином?  Аминокислоты с разветвленной боковой цепью и лейцин действительно во многом обуславливают улучшение анаболического отклика после потребления белка. Однако недавнее исследование шведских ученых продемонстрировало, что EAA более эффективно влияют на стимуляцию синтеза мышечного белка в первые 90 минут после тренировки и приема добавок, чем только BCAA или лейцин. В частности, аминокислоты EAA на 18% более эффективно, чем BCAA, содействовали активации важнейшего анаболического механизма, известного как путь mTOR, в течение первых 90 минут восстановления, и оставались на 40% эффективнее лейцина через 180 минут после окончания тренировки.

До или во время тренировки рекомендуется потреблять 1-2 порции EAA с содержанием минимум 1,8-3,0 г лейцина и по 0,9-1,5 г изолейцина и валина на дозу. Также рекомендуется потреблять EAA в течение дня или между приемами пищи для эффективного поддержания роста мышц.

11 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Men’s Journal стремится представить только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Без сомнения, вы можете нарастить мышцы, просто правильно питаясь и поднимая тяжести. Но чтобы по-настоящему максимизировать ваш потенциал роста, популярным вариантом являются добавки. Единственный вопрос: какие выбрать?

Мы собрали 11 лучших добавок для набора массы, которые стоят ваших кровно заработанных денег.Они перечислены в порядке приоритета, от самых важных, без которых невозможно обойтись, до дополнительных (но все же очень эффективных) ингредиентов для упаковки по размеру. Дело в том, чтобы помочь тем, у кого ограниченный бюджет, решить, какие добавки покупать. И эй, если деньги не имеют значения, тогда непременно запаситесь — просто убедитесь, что вы используете их по назначению.

Amazon

Рекомендуемый продукт: GNC Pro Performance 100 Whey Protein

Почему он попал в список: Whey возглавляет список добавок для набора массы , потому что он наиболее важен для ускорения синтеза белка.Сыворотка — это молочный белок с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, № 4 в нашем списке). Итог: сыворотка берет верх, потому что она быстро переваривается и быстро попадает в ваши мышцы, чтобы начать наращивать мышцы. Сыворотка также содержит пептиды (небольшие белки), которые увеличивают приток крови к мышцам. Вот почему мы всегда рекомендуем употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 20 граммов порошка сывороточного протеина за 30 минут до тренировки и 40 граммов в течение 60 минут после тренировки.Также подумайте о том, чтобы принимать 20-40 граммов сыворотки каждое утро сразу после пробуждения, чтобы дать толчок мышечному росту. Лучше всего выбрать порошок сыворотки , который содержит гидролизаты сывороточного белка (сывороточный белок, разбитый на более мелкие фрагменты для более быстрого усвоения) или изолят сывороточного белка.

Получить: приобретите GNC Pro Performance 100 Whey Protein (25 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: 100% порошок мицеллярного казеина Optimum Nutrition Gold Standard

Почему он попал в список: Другой молочный белок, казеин, пищит чуть ниже сыворотки.Казеин всегда играл второстепенную роль из-за его очень медленной скорости переваривания, но это делает его идеальным перекусом перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм , пока вы спите, медленно и равномерно опорожняясь. Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым, что делает его отличной закуской для тех, кто хочет набрать мышечную массу. И новое исследование показывает, что казеин дает сывороточному белку побег за свои деньги. Когда казеин принимается после тренировки, он увеличивает синтез мышечного протеина так же, как и сыворотка. Было даже высказано предположение, что коктейль из сывороточного протеина и казеинового протеина, принятый после тренировки, увеличивает мышечный рост лучше, чем любой протеин, взятый отдельно.

Как добиться максимального эффекта: Выберите казеиновый белок, содержащий мицеллярный казеин (самый медленно усваиваемый казеин, который вы можете купить), и принимайте 20-40 граммов прямо перед сном. После тренировки добавьте в сывороточный протеин 10-20 граммов казеина. Кроме того, добавляйте 20-40 граммов казеина в протеиновые коктейли между приемами пищи.

Получите: приобретите порошок 100% мицеллярного казеина Optimum Nutrition Gold Standard (35 долларов США; было 50 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate

Почему он сделал list: Креатин состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.Отдельные отчеты и научные исследования показывают, что парни, принимающие креатин, набирают не менее 10 фунтов веса тела и значительно увеличивают силу. Креатин работает по-разному. Во-первых, он увеличивает количество быстрой энергии в ваших мышцах, необходимое для выполнения повторений в тренажерном зале. Чем больше доступно этой быстрой энергии, тем больше повторений вы сможете сделать с заданным весом, что позволит вам стать больше и сильнее в долгосрочной перспективе. Креатин также притягивает больше воды к мышечным клеткам, заставляя клетки растягиваться, что увеличивает их долгосрочный рост.Совсем недавно было обнаружено, что креатин увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах, что имеет решающее значение для стимуляции роста.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 2-5 граммов креатина в форме моногидрата креатина , малата креатина, этилового эфира креатина или альфа-кетоглутарата креатина (AKG) с протеиновым коктейлем непосредственно перед тренировкой. Это поможет сохранить ваши мышцы насыщенными креатином, производя быструю энергию, необходимую для выполнения большего количества повторений.Затем выпейте еще 2-5 грамм с коктейлем после тренировки (в дополнение к 40-100 граммам быстро перевариваемых углеводов), когда креатин будет быстро усваиваться мышечными клетками, а повышение уровня IGF-1 поможет. стремительный дальнейший рост. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте 2-5 граммов креатина с завтраком, который содержит углеводы.

Получить: Купите чистый моногидрат креатина BodyTech 100 (27 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules

Почему они попали в список: Термин с разветвленной цепью аминокислоты относятся к лейцину, изолейцину и валину, наиболее важным аминокислотам для восстановления и наращивания мышечной ткани.Лейцин является наиболее важным из трех, поскольку исследования показывают, что он сам по себе может стимулировать синтез мышечного белка. Тем не менее, все же лучше принимать все три вместе, поскольку они работают вместе, чтобы обеспечить множество преимуществ, включая рост мышц , увеличение энергии во время тренировок, снижение уровня кортизола (катаболического гормона, который подавляет выработку тестостерона и увеличивает распад мышц). и уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов BCAA с завтраком, а также в коктейлях до и после тренировки.Ищите продукты BCAA, которые содержат лейцин в соотношении 2: 1 на дозу изолейцина и валина. Например, если вы принимаете 5-граммовую дозу BCAA, примерно 2,5 грамма должны быть из лейцина, 1,25 грамма изолейцина и 1,25 грамма из валина.

Получите: приобретите капсулы BCAA Optimum Nutrition Instantized (27 долларов США; было 64 доллара США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Вегетарианские капсулы с карнозином для продления жизни

Почему они попали в список: В организме аминокислота бета-аланин объединяется с другой аминокислотой, гистидином, с образованием карнозина .Исследования показывают, что чем выше уровень карнозина в мышцах, тем больше у них силы и выносливости . Карнозин, по-видимому, увеличивает способность мышечных волокон сокращаться с большей силой и делать это дольше без усталости. В нескольких исследованиях сообщалось об увеличении мышечной силы и мощности у спортсменов, принимавших бета-аланин. Одно недавнее исследование показало, что субъекты, принимавшие бета-аланин вместе с креатином, набирали больше мышечной массы и теряли больше жира, чем субъекты, принимавшие только креатин.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно перед и после каждой тренировки в дополнение к коктейлям и креатину. В дни без тренировок принимайте 2 грамма с завтраком вместе с креатином.

Получите: приобретите вегетарианские капсулы с карнозином для продления жизни (77 долларов) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Cellucor NO3, добавка оксида азота

Почему они попали в список: Оксид азота (NO ) — это молекула, встречающаяся по всему телу и участвующая во многих процессах.Бодибилдеров больше всего интересует способность NO расширять кровеносные сосуды, что обеспечивает больший приток крови к мышцам для улучшения доставки кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды (в конце концов, кровь в основном состоит из воды). Это даст вам больше энергии во время тренировки, улучшит накачку мышц , а также улучшит восстановление и рост мышц после тренировки. Бустеры NO не обеспечивают NO напрямую, а доставляют его в форме аминокислоты аргинина, которая легко превращается в NO в организме.Исследования показали, что субъекты, которым давали аргинин, увеличивали мышечную силу и рост, а также теряли жировые отложения.

Как максимизировать их эффекты: Примите усилитель NO , который обеспечивает 3-5 граммов аргинина в форме L-аргинина, аргинин-альфа-кетоглутарата, этилового эфира аргинина или аргинина малата. Также подумайте о бустерах NO, которые содержат такие ингредиенты, как цитруллин, пикногенол и американский женьшень, которые усиливают способность аргинина увеличивать NO. Принимайте по одной дозе в каждый из следующих периодов: утром перед завтраком, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном.По возможности принимайте каждую дозу без еды и подумайте о том, чтобы комбинировать ее с 500-1000 мг витамина С, что может помочь поддерживать уровень NO в течение более длительного времени.

Получить: Купите добавку оксида азота Cellucor NO3 (30 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Now Foods L-Glutamine Supplement

Почему она попала в список: Эта аминокислота на протяжении десятилетий был фаворитом бодибилдеров, поскольку он играет ключевую роль в работе мышц и является одним из самых распространенных аминокислот в организме человека.Глютамин обеспечивает множество преимуществ для бодибилдинга, например, способствует росту мышц за счет увеличения уровня лейцина в мышечных волокнах, помогает уменьшить разрушение мышц и укрепляет иммунную систему, что помогает предотвратить заболевание и пропуск тренировок. Глютамин, принимаемый перед тренировкой, может помочь снизить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста . Кроме того, недавние исследования показывают, что глютамин также может играть роль в потере жира, увеличивая количество калорий и жира, сжигаемых в покое и во время упражнений.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов глютамина утром во время завтрака, с коктейлями перед и после тренировки, а также во время ночного перекуса.

Получите: купите добавку L-глутамина Now Foods (10 долларов США; было 15 долларов США) на Amazon

Amazon

Приоритет № 8: ZMA

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition ZMA Zinc

Почему это попал в список: ZMA — это комбинация цинка, аспартата магния и витамина B6.Это важная добавка, потому что у тяжело тренирующихся спортсменов, таких как бодибилдеры, часто наблюдается дефицит этих важных минералов, которые важны для поддержания уровня гормонов, а помогают спать, (необходимы для восстановления). Интенсивные тренировки могут снизить уровень тестостерона и IGF-1. Фактически, одно исследование показало, что у спортсменов, которые принимали ZMA, значительно повысился уровень тестостерона и IGF-1 в течение восьми недель тренировок, в то время как у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось снижение как T, так и IGF-1.Естественно, повышение уровня тестостерона и IGF-1 может оказать огромное влияние на прирост мышц.

Как добиться максимального эффекта: Используйте продукт ZMA , который содержит около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6, и принимайте его за 30-60 минут до сна без еды и кальция. . Прием ZMA натощак улучшит его усвоение и использование, а также улучшит качество сна для оптимального восстановления.

Получите: получите цинк ZMA Optimum Nutrition (18 долларов США; было 23 доллара США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Beyond Raw Chemistry Labs L-карнитин

Почему он попал в список: Кроме того Карнитин является популярной добавкой для похудания, а теперь известно, что он усиливает рост мышц с помощью ряда механизмов, каждый из которых подтвержден клиническими исследованиями.Во-первых, карнитин может увеличивать приток крови к мышцам, а это означает, что он дает те же преимущества, что и усилители NO. Он также увеличивает уровень тестостерона после тренировки и количество Т-рецепторов в мышечных клетках, что позволяет большему количеству тестостерона стимулировать больший рост. Кроме того, было обнаружено, что добавки карнитина повышают уровень IGF-1. Сложите все эти преимущества вместе, и вы получите огромный потенциал для набора мышечной массы.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина , ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата с завтраком, коктейлями перед и после тренировки. , и ночное питание.

Получите: получите L-карнитин в лабораториях Beyond Raw Chemistry Labs (30 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: бета-экдистерон в капсулах Muscle Empire

Почему он попал в список: Beta Экдистерон — это фитохимическое соединение, содержащееся в таких растениях, как шпинат, и его основная функция заключается в защите растений от насекомых. Российские ученые много лет назад обнаружили, что бета-экдистерон обладает анаболическими свойствами. Фактически, он похож по структуре на гормоны насекомых и ракообразных.Тем не менее, бета-экдистерон не ведет себя как гормон в организме, а скорее работает, стимулируя синтез белка и, следовательно, рост мышц. Отдельные сообщения свидетельствуют о том, что он очень эффективен для увеличения как размера, так и силы мышц.

Как добиться максимального эффекта: Чтобы получить максимальную отдачу от бета-экдистерона, убедитесь, что вы получаете достаточно высокую дозу и принимаете ее часто в течение дня. Ищите продукты, содержащие около 100 мг бета-экдистерона, и принимайте его во время еды утром, до и после тренировки, а также во время обеда и ужина, всего 400-500 мг в день.

Получить: Купите капсулы бета-экдистерона Muscle Empire (35 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Порошковая добавка Vitargo Carb Powder

Почему они попали в список: Молекулярная масса — это термин это относится к массе одной молекулы вещества. Следовательно, высокомолекулярные углеводы (HMC) в основном состоят из очень больших тяжелых молекул. HMC, такие как запатентованная марка Vitargo , обычно производятся из восковидного кукурузного крахмала.Что делает эти углеводы такими особенными, так это их способность быстро проходить через желудок в кишечник, где они могут всасываться и попадать в кровь. Исследования показывают, что HMC проходят через желудок почти на 100% быстрее, чем спортивные напитки. Это важно после тренировки после тренировки , потому что потребление углеводов в это время снижает уровень кортизола, предотвращает разрушение мышц и повышает уровень инсулина, чтобы способствовать росту мышц и пополнять уровень гликогена в мышцах.

Как максимизировать их эффекты: Прием 60-100 граммов HMC, смешанных с послетренировочным коктейлем, поможет ускорить восстановление и рост мышц, а всплеск инсулина, который он вызывает, приведет к увеличению количества аминокислот, креатина и карнитина в вашем коктейле. мышечные клетки.Другими словами, HMC не только сами ускорят рост мышц, но и помогут другим вашим добавкам для увеличения массы тела работать еще лучше.

Получить: Купите добавку Vitargo Carb Powder (65 долларов США) на Amazon

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужских журналов

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для проблемных спящих

Ознакомьтесь с Руководством по подаркам на День отца от The Men’s Journal 2021

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

7 лучших добавок для наращивания мышц

Мир добавок для наращивания мышечной массы коварен — это мир, в котором ярлык гласит, что «КРИЧИТЕ» наносит вред вашим глазам, а картинки из мультфильмов «разорваны как все» манят открыть кошелек.

Даже имена на некоторых из этих вещей — «Аннигиляция», «Крушащий шар», «Суперчеловеческая мышца» — читаются как имена злодеев из комиксов.

Несмотря на то, что весь этот маркетинг может вызвать у вас головокружение, на рынке доступно качественных добавок для наращивания мышечной массы. И что именно это означает?

Во-первых, качественные добавки для наращивания мышечной массы проверены третьей стороной и протестированы на наличие запрещенных веществ. Это гарантирует, что то, что рекламируется на этикетке, действительно находится внутри продукта.

Да, поскольку добавки не требуют одобрения FDA перед продажей, некоторые из этих продуктов могут содержать более высокие или более низкие дозы питательных веществ, которые они предлагают доставить.

Во-вторых, качественная добавка для наращивания мышечной массы имеет научные исследования, подтверждающие ее эффективность. Это гарантирует, что продукт как категория безопасен и эффективен. Означает ли это, что в этом списке вы найдете только протеиновый порошок и креатин (SPOILER ALERT)? Да, и это потому, что это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, за которыми стоит большая часть исследований.

И, наконец, вам нужна добавка с приятным вкусом (или, по крайней мере, без вкуса). То, что вы набираете мышцы, не означает, что вы должны экономить на настоящем удовольствии. В конце концов, вам придется выпить изрядное количество этого материала. Разве вы не хотите, чтобы все прошло легко?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Оптимальное питание

Optimum не лжет, когда рекламирует этот порошок сывороточного протеина как «золотой стандарт», поскольку этот продукт стал самым надежным в своем классе.Вы также можете найти его где угодно. Одна мерная ложка содержит 24 грамма белка на 120 калорий. Имеет прекрасный вкус. Всегда.

2 100% сывороточный протеин

Биосталь

Он имеет хваленый лейбл NSF стороннего производителя, что означает, что вы можете принимать все, что указано на панели фактов о питании, как слово. Как и в порошке сывороточного протеина Optimum Nutrition, в одной мерной ложке 24 грамма протеина, но на 10 калорий меньше.

3 Порошок сывороточного протеина

MuscleTech был крупным игроком в белковой игре, и они заработали свою репутацию на высококачественных добавках без бычьих продуктов, которые имеют восхитительный вкус. Тройной шоколадный вкус полностью. Он содержит 32 грамма белка на 190 калорий.

4 Изолят сывороточного протеина

Thorne Research

Это чистая, в основном белая этикетка, резко контрастирующая с переполненной упаковкой большинства протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, но внутри много чего происходит.Двадцать пять граммов белка, 100 калорий и настоящего какао-порошка. Он также имеет сертификат NSF.

5 Сывороточный протеин

Лестница

Компания, поддерживаемая Леброном и Шварценеггером, поставляет этот супер-шоколадный порошок. Одна мерная ложка содержит 100 калорий и 26 граммов белка.

6 Масса

Голое питание

Naked Nutrition отличает свою продукцию от конкурентов скудным списком ингредиентов.Этот протеиновый порошок для гейнера содержит сыворотку, цезин и мальтодекстрин тапиоки. Группа экспертов по питанию утверждает, что одна порция — это четыре ложки, что дает 50 граммов протеина на 1250 ед. Это, конечно, немного смешно, но если вы действительно серьезно настроены на выигрыш, вот вам варенье.

7 Креатин

Клин

Креатин увеличивает способность организма быстро вырабатывать энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения своей производительности в тренажерном зале.

Его преимущества хорошо изучены, просто убедитесь, что вы покупаете бренд со сторонней сертификацией. Как этот.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Топ-25 лучших пищевых добавок для наращивания мышц для мужчин в 2019 году

Каждый год может быть лучшим временем для того, чтобы стать лучше и лучше.В 2019 году вы можете стремиться сбросить лишний жир или нарастить мышечную массу, чтобы вас разорвали или взорвали.

Любая цель по снижению или увеличению веса требует приверженности либо строгой диете, либо активному образу жизни. Но лучше сочетать и то, и другое, чтобы увеличить шансы получить желаемое тело.

Однако многим людям это будет нелегко, потому что есть факторы, которые напрямую влияют на диету и график тренировок, например, обязанности в офисе, школе или вашей семье.К счастью, есть способы, которые помогут вам ускорить этот процесс.

Добавление некоторых добавок в ваш распорядок дня может ускорить развитие мышц. Многие продукты уже доступны на рынке, и в этом отчете мы исследуем те, которые уже получили самые высокие оценки и положительные отзывы многих потребителей.

Ниже представлены 25 лучших мышечных добавок для мужчин в 2019 году.

Caliber Labs Testosterone Booster

фото: Caliber Labs

Caliber Labs изготовила эти таблетки с добавкой тестостерона со всеми натуральными ингредиентами, такими как орхическое вещество, пальметто, тонгкат али, рогатый козий травка, бор и крапива.Продукт обещает более высокий уровень тестостерона и увеличение энергии для наращивания стройных и здоровых мышц, особенно для мужчин с низким уровнем тестостерона.

Six Star Creatine X3

фото: Six Star

Эффективность этой порошковой добавки для наращивания мышечной массы подтверждена научными исследованиями. Тесты показали, что мужчины, которые принимали креатин X3, набирали на 18,6% больше силы всего за 10 дней и развили мышцы более чем в четыре раза по сравнению с теми, кто его не употреблял. Порошок содержит небольшое количество углеводов и сахара.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

фото: Optimum Nutrition

Получение 24 г смешанного протеина даст вам изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и сывороточные пептиды для поддержки развития мышечной массы. Каждая порция 100% сывороточного протеина Gold Standard также содержит натуральные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые так необходимы спортсменам из-за их свойств для наращивания мышечной массы.

Pure Power

фото: Strong Man Supps

Если вы придерживаетесь кето, веганской или палеодиеты, эта добавка для тренировок может вам подойти, поскольку в ней полностью натуральные ингредиенты.Pure Power содержит смесь натурального кофеина, моногидрат креатина, бета-аланин, вишню и азиатский женьшень — все они способствуют более быстрому процессу сжигания жира, повышению силы и выносливости и предотвращают повреждение мышц от воспаления.

Universal Nutrition Real Gains

фото: Universal Nutrition

Это обещает лучшее пищеварение за счет добавления клетчатки и инулина. Real Gains также содержит быстро и медленно перевариваемые углеводы и белки, которые помогают в развитии мышечной массы и непрерывном росте тела.

MuscleTech Mass Tech

фото: MuscleTech

Mass Tech предлагает эту клинически подтвержденную формулу набора веса, разработанную для увеличения размера, силы и общей массы мышц. Он содержит лейцин, который помогает сохранить мышечный гликоген. Он также помогает накапливать и уменьшать распад белка. Mass Tech также предлагает высококачественный белок, быстро усваиваемые углеводы, меньше насыщенных жиров и жирных кислот, богатых омега.

Muscle Milk Pro Series

фото: Muscle Milk

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и содержит высококачественный белок, калории, 20 основных витаминов и минералов.Он помогает в восстановлении после упражнений, обеспечивает устойчивую энергию и ускоряет развитие сухой мышечной массы. Вы можете употреблять Muscle Milk перед тренировкой, после тренировки или в любое время, когда вам нужен напиток, богатый белками.

Legion Recharge

фото: Legion Athletics

Recharge содержит креатин моногидрат, L-карнитин L-тартрат и корозоловую кислоту в качестве трех основных ингредиентов, которые, как было научно доказано, помогают наращивать мышцы, улучшают восстановление и уменьшают болезненность. Продукт изготовлен из натуральных подсластителей, без искусственных пищевых красителей и других нежелательных наполнителей.

Mr. Hyde NitroX

фото: PROSUPPS

Это обещает силу, концентрацию и больше накачки. Г-н Хайд NitroX содержит матрицу кофеина, TeaCrine, креатин гидрохлорид и нитрозигин, чтобы помочь вам получить больше энергии, увеличить выходную мощность, увеличить силу и устойчивую накачку. Нитрозигин также помогает улучшить кровоснабжение и увеличивает кровоток, что помогает улучшить работу мышц.

INCREDIBULL

фото: Incredi-Bull

Этот мужской усилитель производительности помогает снизить беспокойство по поводу производительности, увеличить кровоснабжение и сократить время восстановления после каждой тренировки.INCREDIBULL также обещает более высокий уровень выносливости и выносливости, чтобы помочь вам подтолкнуть ваше тело к лучшей производительности. Эффект от продукта обычно сохраняется в течение нескольких дней после первого приема.

Vitality

фото: Ultimate Testo Explosion

Продукт Ultimate Testo Explosion, Vitality работает как бустер здоровья, силы и энергии. Он содержит трибулус, L-аргинин, траву рогатого козла и пальметто, которые помогают наращивать мышечную массу, расслабляют кровеносные сосуды и увеличивают выработку тестостерона.Vitality также помогает ускорить сжигание жира для более подтянутого телосложения.

Pure Protein 100% Whey

фото: Pure Protein

Эта порошкообразная добавка для наращивания мышечной массы не содержит глютена с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Pure Protein поддерживает рост мышечной массы и прилив энергии. Pure Protein 100% Whey обеспечивает организм высококачественным белком и незаменимыми аминокислотами.

Crazy Muscle Three-Atine

фото: Crazy Muscle

Эти таблетки состоят из трех типов креатина, моногидрата, альфа-кетоглутарата и пирувата.Three-Atine способствует более быстрому мышечному поглощению, увеличению мышечной массы тела, повышению производительности после тренировки и более короткому времени восстановления. Crazy Muscle утверждает, что таблетки легко усваиваются как мужчинами, так и женщинами, даже теми, кто соблюдает кето-диету.

GENEPRO Protein Powder

фото: Musclegen Research

Еще одна безглютеновая добавка, которая дает протеин медицинского уровня, безопасный для бариатрических, послеоперационных пациентов или всех, кто хочет добавить чистый белок в свой рацион.Люди, которые хотят нарастить мышцы, но страдают непереносимостью лактозы и диабетом, также могут принимать GENEPRO. Он помогает организму перейти в состояние полного анаболизма и сжигания жира, чтобы не отставать от всплеска инсулина, а также способствует развитию мышц за счет поглощения белка.

Ascent Native Fuel Whey Protein Powder

фото: Ascent

Обеспечивает организм натуральной или наименее обработанной сывороткой, быстро усваиваемым белком и без искусственных ингредиентов. Ascent Whey Protein также не содержит глютена и естественно подслащен очень низким содержанием сахара.Лучше всего пить после тренировки, чтобы ускорить восстановление и восстановление мышц.

BSN TRUE-MASS

фото: BSN

Это помогает добавить качественной массы вашей рамке с хорошим сочетанием калорий, углеводов и белка. TRUE-MASS был приготовлен из концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, изолята молочного протеина, изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, гидролизованного сывороточного протеина и яичных белков. Он поддерживает восстановление и рост мышц после интенсивных тренировок и для людей даже с потребностями в калориях выше нормы.

Labrada Lean Body

фото: Labrada

Это готовый к употреблению коктейль из сывороточного протеина, который идеально подходит для людей, которые всегда в пути. Lean Body не содержит глютена и сахара и лактозы. В нем на 50 процентов меньше жира и на 25 процентов больше белка, он помогает построить стройное тело, ускоряет обмен веществ и поддерживает мышечный тонус и восстановление.

Протеиновый порошок UMP

, фото: Beverly International

Благодаря уникальному соотношению сывороточного и казеинового протеинов, он помогает развивать мышечную массу и сжигать жир одновременно.Известно, что эффекты UMP сохраняются в течение нескольких часов. Он идеально подходит для тех, кто пытается нарастить мышцы естественным путем, поскольку порошок не содержит сахара, нулевого аспартама, низкого содержания жиров и почти нулевого трансжира. UMP также легко усваивается и не вызывает вздутие живота.

Aftershock Fruit Punch

фото: Myogenix

Aftershock способствует созданию надлежащего анаболического окна для роста мышц, пополнения запасов гликогена и восстановления мышц. Он содержит анаболический сывороточный белок, быстроусвояемые белки, креатин и глутамин, BCAA, лейцин и глюкозамин.Продукт также содержит смесь сильных антиоксидантов, альфа-липоевую кислоту, витамин C и B-витамины, а также углеводы для наращивания массы.

Legal Limit Labs Primal

фото: Complete Nutrition

Известно, что он помогает в производстве тестостерона, росте мышц, восстановлении мышц и силовых тренировках. Первоначально разработанный для спортсменов, Primal — это добавка, повышающая уровень тестостерона, которая помогает максимизировать тренировки для более быстрого развития мышечной массы. Он содержит корень мака, пальметто, экстракт семян пажитника и жгучую слизь, которые также помогают улучшить когнитивные функции, либидо и общее настроение.

Prevail Pre-Workout Powder

фото: Cutler Nutrition

Сделанный с L-цитруллином, альфа-GPC, L-тирозином и нейрофактором, Prevail — это предтренировочный энергетический порошок, который обещает повышенную энергию, фокусировку на туннельном зрении и производительность. Он содержит клинически подтвержденную дозу кофеина в сочетании с L-теанином, чтобы помочь вам избавиться от дрожи. Добавка также содержит смесь стимуляторов и ноотропов для контроля энергии и нейросенсорного восприятия для улучшения качества перед тренировкой.

Amazon Elements, 100% изолят сывороточного протеина Grass-Fed

фото: Amazon Elements

В нем используется изолят сывороточного протеина, на 100% не содержащий ГМО, полученный от коров травяного откорма.Amazon Elements также подслащила порошок экстрактом листьев стевии без добавления или искусственного сахара. Он также безопасен для людей с пищевой чувствительностью или аллергией, потому что протеиновый порошок сделан из сои и не содержит глютена.

NutraBio Muscle Matrix

фото: NutraBio

Muscle Matrix использует смесь чистого изолята сыворотки и мицеллярного казеина, которая поддерживает рост мышц в течение нескольких часов. В добавке также используются ингредиенты, не содержащие ГМО, сои, низкоуглеводные, низкокалорийные, с низким содержанием холестерина и жира.Он также богат жизненно важными аминокислотами с разветвленной цепью, незаменимыми аминокислотами и не содержит добавок и сахара для лучшего развития здоровых мышц и общего состояния здоровья.

JYM Supplement Science Pro Jym

фото: JYM Supplement Science

Он содержит смесь сывороточного, казеинового и яичного белков — известную комбинацию, которая помогает максимизировать наращивание мышечной массы. Pro JYM содержит клинически рекомендуемое соотношение белков, чтобы избежать «скачков» или внезапного повышения уровня азота и появления неточного количества белка.

OWN PWR Elite Series

фото: OWN PWR

Еще одна безглютеновая добавка для наращивания мышечной массы, OWN PWR Elite Series, помогает в развитии, а также поддержании мышечной массы. Протеиновый порошок поддерживает силовые тренировки, синтез мышечного белка и развитие тканей тела. Одна мерная ложка даст вам хорошее количество сыворотки, казеина, BCAA, лейцина и глютамина.

Единственные две добавки, которые вам нужны для наращивания мышечной массы

Эта история обновлена.Первоначально он был опубликован под номером 4 января 2019 года.

Просмотрите любой форум по тяжелой атлетике или бодибилдингу, и вы легко почувствуете себя не в курсе. Люди разносят советы по поводу BCAA и HMB и различных видов протеиновых порошков, подобных тем, что каждый в спортзале должен знать и использовать. Даже опытные бегуны и лифтеры могут почувствовать, что делают что-то не так, если добавят , а не .

Но вот правда: большая часть этого совершенно не нужна.Вы можете сэкономить время и деньги, просто соблюдая здоровую сбалансированную диету с достаточным количеством белка для удовлетворения ваших потребностей. Но вы пришли сюда за советом по добавкам, а не для того, чтобы вам сказали, что , а не , что-то делать. Итак, вот что, согласно исследованиям, вам следует делать.

Две добавки, необходимые для наращивания мышечной массы

Как ни раздражает постоянная болтовня вашего приятеля по спортзалу о протеиновых порошках, в одном они все понимают правильно: важно получать достаточно протеина для поддержки вашей программы тренировок.Бегунам и другим любителям кардиотренировок не понадобится столько, потому что они не стремятся к тому активному наращиванию мышц, над которым работают пауэрлифтеры или бодибилдеры. (Вы можете проверить наше руководство о том, сколько белка вам нужно получать, чтобы это выяснить). Но это не значит, что вам не следует обращать внимание на потребление белка.

Тренировки, особенно силовые, нагружают мышцы — вот откуда ваше тело знает, что оно должно их наращивать.Однако, если вы не потребляете достаточное количество белка, у вас не будет аминокислотных строительных блоков, необходимых для роста мышц. А потом вы делаете кучу работы даром.

«Я в целом придерживаюсь мнения, что вы должны стараться получать белок из цельных пищевых источников, если это возможно», — говорит Грег Наколс, пауэрлифтер, установивший мировой рекорд, тренер и эксперт Stronger By Science. «Но если вам просто не нравятся продукты, богатые белком, или у вас напряженный образ жизни, и у вас нет времени, чтобы сесть и съесть кучу еды, протеиновый коктейль, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности, — это хорошо. .”

Другой надежный выбор для роста мышц: креатин. «Креатин великолепен, — говорит Наколс. «О креатине ходит много мифов: он вызывает обезвоживание, портит работу почек. Это все B.S. »

Но он предупреждает, что это не означает, что вы должны ожидать дневных и ночных результатов.

Креатин — это аминокислота, которая содержится в мышцах и мозге тела, и работает она примерно так. Ваши мышцы используют молекулу, называемую аденозинтрифосфатом, или АТФ, для обеспечения своих сокращений.Они делают это, отрывая одну из фосфатных групп на АТФ и превращая ее в АДФ (аденозин ди -фосфат). Удаление этой группы — это то, как вы подпитываете сокращение, и вашему телу требуется время, чтобы снова превратить АДФ в пригодный для использования АТФ. Креатин может помочь в этом, действуя как своего рода резервный источник фосфатных групп. Мышцы с накопленным креатином могут оторвать группу оттуда и прикрепить ее к лежащему вокруг АДФ — и вуаля, у вас есть больше АТФ для использования. Он также действует как слабый буфер, предотвращая слишком сильное падение pH в мышцах и, следовательно, замедляя усталость.Все это означает, что креатин помогает вашим мышцам работать немного усерднее и немного дольше.

[Связано: что на самом деле работает для восстановления мышц, а что нет]

«В конечном итоге это означает, что когда вы тренируетесь, вы можете немного быстрее восстанавливаться между подходами, вы можете делать еще несколько повторений между подходами, и все это со временем приводит к немного большему увеличению мышечной массы и сила », — объясняет Наколс. Разница небольшая — один мета-анализ предполагает, что где-то от 8 до 14 процентов — хотя она может быть больше, если у вас низкий уровень креатина, например, если вы вегетарианец или веган (вы получаете диетический креатин, потребляя мясо животных ).

Но это применимо только в том случае, если вы напрягаетесь во время тренировок. Исследования, в которых две группы, одна из которых получала креатин, а другая плацебо, работают в одном и том же количестве — так что ни одна из групп не работает до предела, — показывают, что креатин не дает вам больших мышц, если вы не добавляете дополнительные Работа.

«На самом деле, после [этих двух добавок] для наращивания мышечной массы что-либо еще, что вы даже потенциально могли бы порекомендовать, было бы своего рода спором, основанным на механизмах без особых четких данных, чтобы поддержать вас», — говорит Наколс.Исследования, проведенные с добавками, такими как лейцин, которые, как предполагали некоторые ранние исследования, могут запустить процесс наращивания мышечной массы внутри клеток, не дали результатов. Третьи, такие как кофеин и малат цитруллина, имеют более двусмысленные доказательства. Некоторые исследования показывают, что они помогают увеличить мощность или мышечную выносливость, в то время как другие не показывают никакого эффекта. И что еще больше усложняет ситуацию, есть несколько исследований, в которых наблюдают за спортсменами, принимающими или не принимающими добавки, чтобы определить, есть ли ощутимые преимущества.«Вероятно, есть полдюжины подобных вещей, которые могут немного улучшить ваши тренировки, — объясняет Наколс, — но мы просто, честно говоря, на данный момент не знаем, действительно ли они приводят к росту мышц в будущем. На данный момент протеин и креатин — единственные два, которые я действительно могу рекомендовать ».

Подпишитесь на информационный бюллетень PopSci и получайте последние новости науки и техники на свой почтовый ящик.

Как выбрать добавки

Проход в аптеке с добавками переполнен.А магазины пищевых добавок? Да вдвойне. Если вы знаете что-нибудь о том, как регулируются эти пилюли и порошки — или, скорее, знаете, что они на самом деле , а не — вас также беспокоят тяжелые металлы в ваших белковых и витаминных таблетках, которые на самом деле не содержат этого вещества. они утверждают.

A 2010 Consumer Reports Исследование обнаружило тяжелые металлы во многих тестируемых образцах, причем некоторые из них в достаточно высоких концентрациях, поэтому люди, потребляющие порошок на регулярной основе, должны быть обеспокоены.Другое исследование, проведенное в 2018 году в рамках проекта Clean Label Project, обнаружило аналогичные проблемы с порошками на растительной основе, часто содержащими самые тяжелые металлы (мышьяк в природе встречается во многих растениях). Если у вас есть определенный бренд, который вам уже нравится, или вы собираетесь купить новый, Nuckols рекомендует вам проверить labdoor, чтобы узнать, как обстоят дела у этого производителя. На сайте проводится независимое тестирование на чистоту и качество, и, хотя на нем представлены не все марки, стоит проверить, прошел ли тестирование ваш выбор.

Даже если ваши любимые продукты не содержат металлов, вы можете обнаружить, что они не содержат столько белка, сколько заявляют. «Они используют процесс, называемый добавлением аминокислот, при котором они берут дешевую изолированную аминокислоту и добавляют ее в порошок», — объясняет Наколс. «Для них это дешевле, чем цельный белок, но не так хорошо, как цельный белок». Некоторые порошки содержат на 20-25% меньше используемого белка, чем указано на этикетке.

Вот почему Nuckols покупает оптом.«Популярные бренды пищевых добавок в значительной степени полагаются на хороший маркетинг и брендинг и обычно продают их достаточно неосведомленным потребителям», — объясняет он. «Если выяснится, что в их продукте есть что-то плохое или они находятся в недостаточной дозировке, в конечном итоге это не сильно повредит [брендам пищевых добавок]. Они могут просто изменить этикетку, сказать, что они изменили формулировку, и продолжать продавать тем же людям ». У них нет реального стимула становиться лучше. С другой стороны, оптовики продают производителям, которые знают, что делают.Производители могут быть подозрительными, говорит Наколс, но они хотят точно знать, что входит в их продукт, и, если их обожгает оптовый торговец, они вряд ли вернутся. Это означает, что структура стимулов для оптовых продавцов способствует продвижению высококачественного продукта, к тому же намного более дешевого.

Какая бы добавка вы ни интересовались, оптовый торговец, вероятно, сможет получить для вас более качественный продукт за меньшие деньги. Вам просто нужно знать, что вы ищете.

Сывороточный протеин — наиболее распространенная порошковая добавка, потому что она дешевая и легко доступная — это побочный продукт процесса производства сыра, — но другие источники протеина, вероятно, не менее хороши.Казеин переваривается немного медленнее, и у большего числа людей на него аллергия, но если вы сможете его переварить, порошки казеина будут смешиваться намного лучше. «Сыворотка растворяется, а казеин гидратирует», — объясняет Наколс. Это означает, что в бутылке блендера он будет смешиваться до пенистой консистенции тонкого молочного коктейля, к тому же вы можете запекать с ним, и у него не будет того горько-кислого привкуса, как у сыворотки. Nuckols не из тех, кто испортит идеальный чизкейк, сделав из него протеиновый пирог, но он говорит, что вы можете приготовить «действительно вкусные протеиновые вафли» с казеином, а также приличные кексы.Что касается альтернатив, таких как яичный белок (альбумин) или изолированный говяжий белок, то все они ничем не хуже других. Наколс говорит, что он недостаточно уверен, чтобы сказать, что соя обязательно так же хороша, как сыворотка или казеин, но также не уверен, что соя на самом деле хуже, а если вы веган, соя определенно лучшее, что вы можете получить.

Мой чокнутый друг поддерживает именно эту добавку. Стоит мне использовать это?

Многие из нас одержимы идеей оптимизации своего тела.Естественно стремиться к идеальному уровню тестостерона или идеальному количеству повторений в подходе — мы хотим быть лучшими. И наш совет просто придерживаться основ, вероятно, глубоко неудовлетворителен.

Если вас это не убедило, или вы хотите попробовать какое-нибудь необычное дополнение, которое, по вашему мнению, действительно может работать, мы здесь, в PopSci , по крайней мере, хотим, чтобы вы были в безопасности. Начните с изучения бренда на лабораторной доске — они гораздо больше, чем белок и казеин! — чтобы убедиться, что вы не проглотили что-то токсичное.Если вы хотите больше заниматься наукой, но у вас нет подготовки, чтобы читать объемные академические статьи, попробуйте изучить Examine. У них есть эксперты, которые рассматривают доказательства для различных добавок и советы по питанию, чтобы увидеть, насколько хорошо они выдерживают проверку, и все это кратко изложено простым для понимания языком.

Вы все равно можете попробовать что-то, что, по мнению этих источников, вряд ли поможет, и это нормально. Просто убедитесь, что вы не употребляете что-то потенциально опасное, и продолжайте добиваться этого.

5 лучших добавок для наращивания мышц по мнению экспертов

• Лучшие добавки для наращивания мышц включают протеин, креатин, бета-аланин, BCAA и HMB.
• Добавки для наращивания мышц наиболее эффективны наряду с силовыми тренировками и здоровым питанием.
• Чтобы нарастить мышцы с помощью пищевых добавок, лучше всего разработать план питания и тренировок с экспертом.
• Эта статья является частью Инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Когда дело доходит до набора силы и мышечной массы, правильное питание и поднятие тяжестей — лучшее начало. Но добавки для наращивания мышечной массы также могут быть полезным дополнением для повышения эффективности ваших тренировок.

Прием добавок может помочь максимизировать ваши успехи наряду с тренировками с отягощениями — которые могут быть любым типом силовых тренировок — позволяя более эффективно наращивать или поддерживать мышечную массу, — говорит Микаэла Деврис-Абуд, доцент кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо. .

Вот что вам нужно знать о лучших добавках для наращивания мышечной массы и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.

1. Белок

Белок — это строительный блок всех клеток нашего тела. Основная функция белка — строить и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц. Хотя вы естественным образом получаете белок из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, бобы и яйца, белковая добавка может быть полезным дополнением для достижения ваших тренировочных целей.

В обзоре 2018 года были проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния протеиновых добавок на мышечную массу и силу. Обзор показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают изменения в силе и размере мышц в периоды длительных тренировок с отягощениями.

Связанные 5 лучших продуктов, которые можно есть после тренировки

Употребление протеина в течение двух часов после тренировки — идеальное время для наращивания мышечной массы.Вы можете добавить его либо в качестве добавки после тренировки, либо вместо белковой пищи, если у вас нет времени на обычную еду, — говорит Хосе Антонио, профессор науки о физических упражнениях в Нова Юго-Восточном университете.

Когда дело доходит до риска для здоровья, некоторые протеиновые порошки содержат много добавленного сахара и калорий, поэтому вы должны быть уверены, что проверяете этикетку своей добавки, чтобы не потреблять лишние калории и не вызывать всплеск сахар в крови.

2.Креатин

Креатин — это аминокислота, встречающаяся в природе в мышцах вашего тела. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где затем используется для получения энергии. Люди часто принимают креатиновые добавки для улучшения своих спортивных результатов и увеличения мышечной массы.

На самом деле, ежедневное потребление пяти граммов креатина увеличивает безжировую массу тела, а также увеличивает силу и выносливость без каких-либо вредных побочных эффектов, говорит Антонио.

«Это идеальное количество добавки, если вы хотите добиться стойкого воздействия на мышечную массу и силу», — говорит Деври-Абуд. Что касается того, как именно потреблять креатин, она рекомендует комбинацию с углеводами, например смесью с соком, которая, как было показано, увеличивает запасы креатина в мышцах и предотвращает потерю креатина с мочой.

Было обнаружено, что при добавлении креатина во время тренировок с отягощениями он вызывает большее увеличение мышечной массы, силы и функциональных возможностей как у пожилых людей, так и у молодых людей.По данным клиники Майо, креатин наиболее полезен для спортсменов, которым нужны короткие всплески скорости или мышечной массы, например для спринтеров и тяжелоатлетов.

Примечание: С точки зрения безопасности, при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, можно безопасно принимать в течение пяти лет. Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца. Вы не должны принимать больше 20 граммов креатина в день.

3. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо.

Он может улучшить выносливость и может даже помочь вам сделать несколько дополнительных повторений во время силовых тренировок, — говорит Джейкоб Уилсон, доктор физиологии упражнений и генеральный директор в Институте прикладных наук и производительности.

Бета-аланин работает, буферизуя pH в наших мышечных клетках — по мере того, как pH падает, мы получаем ощущение жжения, которое ощущается одновременно и большим, и жалким, — объясняет он. Бета-аланин может помочь замедлить падение pH, а это значит, что мы не так ограничены этим неприятным ощущением, и наши мышцы могут нормально функционировать лишь немного дольше.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до изнеможения на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Участники получали пять доз по 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня.

Связанные 4 лучших продукта, которые можно съесть перед тренировкой

Бета-аланин наиболее эффективен, если принимать его перед тренировкой.Добавки в настоящее время считаются безопасными для здорового населения в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным из них является лейцин, поскольку известно, что он сам по себе стимулирует рост мышц. Как и белок, вы получаете BCAA из пищевых источников, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но добавки могут помочь в восстановлении мышц.

В небольшом исследовании 2010 года изучалось влияние добавок BCAA, в частности, на приседания. Результаты показали, что участники, которые принимали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм веса тела — перед тренировкой на корточки, испытали уменьшение отсроченной мышечной болезненности и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо. Эти результаты предполагают, что добавка BCAA может подавлять повреждение мышц.

Связанные Как избавиться от болей в мышцах и почему болят мышцы

При приеме от 10 до 20 граммов перед тренировкой BCAA могут уменьшить мышечную болезненность, говорит Антонио.

Если вы принимаете пищевые добавки, вам следует добавлять BCAA во время тренировки или сразу после нее. Что касается риска для здоровья, то, как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о добавках BCAA. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время.

5. HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, более известный как HMB, может уменьшать распад белка и увеличивать синтез белка, что приводит к увеличению мышечной силы и массы.Как и бета-аланин, HMB ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности.

HMB — это то, что Уилсон описывает как условное дополнение, рекомендованное в определенных сценариях. Например, если вы хотите потренироваться утром перед едой, он рекомендует такие добавки, как HMB, которые могут помочь уменьшить расщепление белка во время тренировки.

Если мы тренируемся натощак, наше тело может разрушить мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Такие добавки, как HMB, уменьшают этот распад, а это значит, что мы можем оставаться ближе к анаболическому состоянию, способствующему наращиванию мышц, и на следующий день у нас не будет таких болезненных ощущений.

Примечание: Рекомендуемая дозировка составляет три грамма в день. При приеме в этой дозировке HMB обычно не вызывает побочных эффектов.

Вывод от инсайдера

Физическая подготовка создает значительную нагрузку на организм, и пищевые добавки могут помочь гарантировать, что вы получаете топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать сильнее. Хотя добавки могут быть эффективным способом поддержки ваших целей в тяжелой атлетике, они не обязательны для достижения результатов.

«Важно помнить, что добавки должны быть именно такими: добавки для наших тренировок и диеты», — говорит Уилсон.«Если вы ищете ярлыки или способы избежать тяжелой работы, добавки вам не помогут».

Какие добавки для наращивания мышечной массы лучше всего подходят для мужчин?

Наращивание мышечной массы требует усилий, силы воли и баланса между упражнениями и питанием. Часть вашего оптимального питания потребует от вас поиска и использования лучших добавок для мужчин.

По нашему опыту, коротких путей, которые были бы устойчивыми в долгосрочной перспективе, не существует.

Итак, есть несколько шагов, которые необходимо выполнить, прежде чем вы сможете увидеть значимые результаты.

Изучение лучших пищевых добавок для таких мужчин, как вы, станет одним из этих очень важных шагов.

Самый важный шаг для начала.

Первый шаг — самый важный и часто самый неожиданный; это не интенсивная программа тяжелой атлетики!

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно развить правильный настрой и внимательно следить за своим питанием.

Фактически, любое успешное преобразование состава тела обычно состоит на 80% из диеты и на 20% из упражнений.

Это самый важный элемент наращивания мышц и избавления от жира, независимо от вашего возраста.

Однако, как только вы переступите порог магической 40, вы найдете множество лучших добавок для мужчин, которые вы должны принимать, чтобы оптимизировать результаты и работоспособность.

Они созданы не только для наращивания мышечной массы; они гарантируют, что вы будете оставаться в форме и достаточно сильными, чтобы завершить эту олдскульную программу наращивания мышечной массы!

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для мужчин?

Это руководство предоставит вам всю необходимую информацию о том, что представляет собой каждая добавка и как она поможет вам стать сильнее и здоровее.

Моногидрат креатина

Креатин моногидрат — одна из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы; и не без оснований!

Это одна из наиболее изученных добавок, и многие исследования показали ее многочисленные положительные эффекты.

Он не только легко доступен в мясе и рыбе, но также может вырабатываться естественным образом в организме; просто используя три аминокислоты.

Факт : Основная энергия мышечных сокращений — АТФ.

АТФ необходим, когда вы тренируетесь; особенно когда вы хотите нарастить мышцы. Это необходимо для сокращений при высокоинтенсивных мышечных движениях.

Поскольку креатин, который естественным образом присутствует в организме, быстро расходуется; Добавление моногидрата креатина поможет вам добиться этих сокращений дольше.

Это означает, что вы можете дольше напрягать свои мышцы до предела и строить более крупные и мощные мышцы.

Было высказано предположение, что для получения максимального эффекта от этой добавки вам необходимо «загрузить» креатин в свое тело.

Это означает потребление примерно 20 граммов в день в течение 5 дней. (Лучше всего принимать 4 порции по 5 грамм)

Затем вы можете переключиться на от 3 до 5 граммов в день в качестве обслуживания.

Добавив его в свой план питания таким образом, вы быстро сможете поднимать гораздо больше и увидеть быстрое улучшение в развитии мышечной массы.

Конечно, это поможет, если вы сделаете это вместе с этими 5 лучшими упражнениями для наращивания мышц!

Сухой сывороточный протеин

Эта добавка занимает очень высокое место в таблице биологической ценности, которая определяет скорость усвоения источников белка.

Поскольку белок является строительным материалом тела, он необходим для построения и восстановления всех тканей, включая мышцы.

Поскольку большинство современных диет не обеспечивают организм достаточным количеством белка, его добавление очень важно, если вы хотите нарастить мышцы!

Эта добавка считается полноценным белком; просто потому, что в нем есть все девять жизненно важных для человеческого организма аминокислот.

Результат? Достаточный уровень белка в организме, который обеспечит вам наращивание мышечной массы во время тренировки по наращиванию мышц.

Это также поможет вам развить выносливость и; Важным преимуществом изменения диеты является то, что это может помочь снизить аппетит.

Эта способность наращивать и восстанавливать мышцы означает, что это одна из лучших добавок для мужчин, которую можно принимать перед любым упражнением.

У нас есть собственный порошок сывороточного протеина, который также содержит смесь органических суперпродуктов.

Глютамин

Глютамин — важная добавка к протеиновым порошкам и к вашей тренировке.

Это связано с тем, что исследования показали, что глютамин способен уменьшать количество мышц, которые вы сжигаете во время упражнений, и улучшать усвоение белка вашей системой.

Это идеальное дополнение, которое поможет вам избавиться от жира, а не от мышц.

Это достигается за счет поддержания положительного баланса азота в организме; всего 2 грамма могут повысить уровень гормона роста на 400%!

DHEA

Хотя DHEA часто используется бодибилдерами для увеличения безжировой массы тела, на самом деле он является естественным питательным веществом в организме.

Но у него больше возможностей, чем просто одно!

Фактически, он считается основным звеном в более чем 150 метаболических процессах внутри вашего тела.

Он вырабатывается надпочечниками и способствует быстрому росту сухой мышечной массы и даже предотвращает накопление жира.

Кроме того, считается, что этот гормон отлично снижает воспаление и помогает предотвратить широкий спектр заболеваний, связанных со стрессом.

Мультивитамины

Польза от приема поливитаминов проста; он гарантирует, что ваше тело будет получать все витамины, необходимые ему ежедневно для правильного функционирования.

Хотя это и помогает в наращивании мышечной массы, это просто потому, что это поможет сохранить ваше тело сбалансированным и здоровым.

Это гарантирует, что вы сможете максимально наращивать мышцы.

По сути, добавление поливитаминных добавок в ваш рацион обеспечит правильную работу вашей иммунной системы и лучшее здоровье.

BCAA’s

Принимая это в качестве добавки, вы значительно быстрее восстанавливаете и восстанавливаете свои мышцы.

Они помогут вашему телу вырабатывать новые белки, которые питают ваши мышцы после того, как они истощены после хорошей тренировки.

Часто говорят, что это одна из самых важных и в целом лучших добавок для мужчин.

Резюме

Прием правильных добавок может значительно способствовать более быстрому росту мышц и улучшению восстановления и восстановления.

Эти добавки следует принимать в соответствующей дозе и составлять часть сбалансированной диеты; Это гарантирует, что часы, которые вы выполняете, действительно приведут к значительному увеличению размера и силы ваших мышц.

Надеюсь, вы нашли эту статью полезной и информативной.Если вам понравилась эта статья, вы можете проверить нашу статью о лучших добавках для мужчин старше 40 лет. Если вы считаете, что она будет полезна другим, пожалуйста, используйте кнопки социальных сетей слева, чтобы поделиться ею.

Благодарю вас и желаю успехов в вашем пути наращивания мышечной массы.
До следующего раза!

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по прецизионному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

Вот как занятые парни 40+ наращивают антивозрастные мышцы и силу… Тренируются всего по 3 часа в неделю

Эта проверенная «Старая школа мышечной программы для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого получения результатов в наращивании мышц и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышцы.

Если вас разочаровывают стойкий жир на животе, неудовлетворительные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы так долго искали …

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышц для парня 40+:

• Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как для парня 40+:
• 9-недельная программа наращивания мышц — безопасные упражнения для суставов
• VIP-коучинг по подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом к успеху.

См. Обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам парней 40+ нарастить непревзойденные мускулы и силу — разумным и устойчивым способом. » Небольшая заметка об исследовании, цитируемом в этой статье:

* Всегда помните: результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы испытаете эти результаты / исходы.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Это не медицинский совет — это просто хорошо изученная информация о лучших добавках для мужчин. Спасибо за прочтение!

Лучшие наполнители для худых парней, эктоморфов и хардгейнеров

Более 5000 репостов и 500 комментариев позже, вот наше обновленное руководство по добавкам для худых парней, которые пытаются нарастить мышцы к прошлым летом. Мы расскажем все, что вам нужно знать о добавках, ускоряющих рост мышц, таких как креатин, и мы рассмотрим добавки, которые помогают хардгейнерам набрать массу, такие как гейнеры / гейнеры.

Для этого нам нужно оценить исследование — все исследований. Легко утверждать, что добавка эффективна, демонстрируя результаты одного исследования, но когда мы копаемся во всей совокупности доказательств, удивительно мало добавок остается в силе. В данной статье делается попытка сделать это, отдав предпочтение системным обзорам и метаанализу, а не последним (и часто спорным) исследованиям.

Мы тоже были в окопах с этим. Я лично использовал эти добавки, чтобы набрать 60 фунтов при 11% жира в теле, Марко использовал их, чтобы набрать почти 70 фунтов при 10% жира, и мы рекомендовали их почти 10 000 участникам программы Bony to Beastly Bulking Program а также 500 000 человек, прочитавших эту статью.

Заявление об ограничении ответственности: Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед приемом пищевых добавок. Мы будем ссылаться на авторитетные источники (например, клинику Майо), а также на клинические исследования, но имейте в виду, что эти добавки могут плохо взаимодействовать с некоторыми уже существующими заболеваниями.

Эктоморфы получают пользу от различных добавок

Наша цель — так называемые «эктоморфы» — полная противоположность всем остальным. Они хотят похудеть, мы хотим его набрать.Это означает, что мы используем другой набор критериев для оценки эффективности наших добавок. Больше калорий? Хорошо. Больше прибавки в весе? Хорошо. Повышает ли аппетит? Идеально.

Например, рассмотрим аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). BCAA — невероятно популярный ингредиент в коктейлях для наращивания мышечной массы. Однако BCAA — это просто низкокалорийная версия протеинового порошка. Стандартная порция порошка сывороточного протеина содержит те же питательные вещества, что и стандартная мерная ложка BCAA.Разница в том, что сывороточный протеин также содержит массу других аминокислот и питательных веществ, что делает его намного более калорийным.

Если кто-то ищет низкокалорийную альтернативу протеиновому порошку, BCAA — хороший выбор. Однако, как хардгейнеры, мы отчаянно пытаемся съесть на больше калорий, чтобы мы могли набрать килограмма веса. И нам нужны не просто три аминокислоты с разветвленной цепью, нам нужны всех аминокислот. В конце концов, чем больше аминокислот содержится в источнике белка, тем лучше для наращивания мышечной массы (исследование).

BCAA также популярны среди парней, которые практикуют периодическое голодание. Это связано с тем, что прием BCAA во время голодания считается способом стимулировать рост мышц, не прерывая голодание. Однако периодическое голодание затрудняет набор веса, так что это одна и та же проблема снова и снова.

В любом случае, это означает, что сывороточный протеин намного лучше для наших целей. Он дешевле, полезнее, в нем идеальная смесь всех аминокислот и больше калорий.Мы можем даже продвинуться в этом мышлении еще на один шаг. Когда дело доходит до сывороточного протеина, изоляты сывороточного протеина обычно считаются золотым стандартом, потому что они являются более чистым источником протеина — больше углеводов перерабатывается. С другой стороны, в концентратах сывороточного протеина используется менее изысканный тип обработки, при котором с белком остается больше углеводов и питательных веществ — это более калорийная и более богатая питательными веществами альтернатива, что очень хорошо для нас.

Это все, чтобы сказать, что, глядя на добавки, мы должны помнить о нашей конкретной цели: нам нужно наполнить добавок.

Нужны ли эктоморфам добавки для увеличения массы?

Короткий ответ: нет, вам не нужны добавки, чтобы набрать вес, нарастить мышечную массу, быстро нарастить или нарастить стройную фигуру. Вы можете нарастить много мышц, просто следуя хорошей программе тренировок для гипертрофии, потребляя достаточное количество белков и углеводов, потребляя достаточное количество калорий и хорошо высыпаясь.

Кроме того, без фундаментальных знаний добавки — пустая трата денег. В конце концов, даже если вы найдете добавку, которая может улучшить ваши результаты на 50%, дополнительные 50% на пустом месте — это еще ничто.

Если вы новичок, вы испытаете феномен, называемый приростом новичка, который позволит вам довольно быстро нарастить мышцы в течение первых нескольких недель тренировок. Ваши результаты, конечно, могут отличаться, но новички часто могут довольно быстро нарастить мышцы:

В течение года рост ваших мышц будет замедляться, но к тому времени вы, возможно, наберете целых 40 фунтов. Возможно, ты больше не худой.

Если вы еще не тренируетесь с отягощениями, я рекомендую получить хорошую программу набора массы и начать с нее.Возможно, вам даже понравится наша программа Bony to Beastly Bulking Program .

Если вы уже знакомы с основами наращивания мышечной массы, добавки могут помочь вам в нескольких вещах:

• Добавки могут облегчить процедуру набора массы. Например, протеиновый порошок облегчает употребление достаточного количества протеина. Смешайте его с небольшим количеством воды, и все готово. Преимущество протеинового порошка в том, что он не очень сытный, что облегчает употребление достаточного количества калорий.
• Добавки могут ускорить рост мышц. Например, креатин позволит вам нарастить мышцы быстрее, а это означает, что вы сможете набрать свои первые двадцать фунтов мышц за пятнадцать недель вместо двадцати.
• Добавки могут помочь вам сохранить меньше веса. Например, ускоряя темп наращивания мышечной массы, креатин также может помочь вам оставаться стройнее. Если больше калорий, которые вы потребляете, используется для наращивания мышечной массы, меньше остатков откладывается в виде жира.
• Добавки могут улучшить консистенцию. Например, кофеин помогает снизить усталость, облегчая постоянное посещение тренажерного зала. Кофеин также вызывает привыкание (что и хорошо, и плохо), поэтому, если вы привыкнете употреблять его перед тренировкой, вы можете стать зависимым от своей рутины.

Все эти вещи не являются необходимыми, но они могут помочь вам в добавках.

Простые калории превосходят необычные ингредиенты

Не знаю, как вы, но самое сложное в наращивании мышц для меня есть достаточно .Не подъем, а еда. Это тоже не редкость для нас, худощавых от природы хардгейнеров. Для нас характерны меньшие размеры желудка и более быстрый обмен веществ, из-за чего невероятно трудно есть достаточно калорий для набора веса. Это то, о чем нам нужно помнить при выборе пищевых добавок.

Во-первых, набирать вес означает есть больше еды, а это значит, что мы будем получать дополнительные питательные вещества из всей этой дополнительной пищи. В результате нам больше не нужно беспокоиться о добавлении витаминов, минералов и фитонутриентов.Об этом позаботится наша диета для набора массы.

Во-вторых, мы хотим сделать приоритетными добавки, которые помогают нам получить избыток калорий. Протеиновые порошки богаты калориями, вызывают аппетит и очень быстро усваиваются, что делает их отличными добавками для увеличения объема. Это справедливо даже для углеводных порошков. Например, в этом исследовании парни, которые добавляли в свой рацион сывороточный протеин и мальтодекстрин, набрали на дополнительных 7,5 фунтов мышечной массы за 8 недель , одновременно теряя при этом жир .

Смешивание протеина с мальтодекстрином делает коктейль для набора массы. Вы можете приготовить их сами или купить предварительно смешанные. Что делает эти гейнеры такими эффективными, так это их плотность калорий, углеводов и белка. Кроме того, употребление всех этих калорий сразу после тренировки, когда ваши мышцы более чувствительны к инсулину, поможет вам нарастить немного больше мышц, немного более поджарых (учеба, учеба, учеба).

Это «послетренировочное анаболическое окно» часто преувеличивается в журналах о мышцах , но действительно есть некоторая польза от употребления большого количества углеводов и белка после тренировки.Это особенно полезно для нас, эктоморфов, потому что занятия спортом иногда могут притупить наш аппетит, что может привести к отставанию в потреблении калорий. Послетренировочный коктейль решает эту проблему.

Теперь, чтобы прояснить, вы можете сделать то же самое с шоколадным молоком. Важно то, что вы получаете этот приток белков и углеводов, а не то, что у вас есть определенная комбинация добавок. В этом случае единственным преимуществом использования добавок является то, что протеиновый / углеводный коктейль легче упаковать в спортивную сумку, чем упаковывать литр молока.Однако, помимо этого незначительного неудобства, молоко может быть фантастическим средством для наращивания мышечной массы. На самом деле, существует тонны отличных продуктов для наращивания массы.

Коктейли для набора веса просто помогают нам есть больше калорий. Вы будете пить калории, они все быстро усваиваются и не занимают много места в желудке (учеба, учеба). Это позволяет довольно легко (хотя и неприятно) снизить потребление 1000+ калорий, и вы можете сделать это за пару глотков, прежде чем отправиться домой из тренажерного зала.

Некоторые добавки с номерами до обеспечивают преимущества, которых не может обеспечить еда. Мы немного забегаем вперед, но есть — это одна добавка, которая не содержит калорий, но все же может повысить мышечный рост на 50%, особенно если вы еще новичок в наращивании мышечной массы. Это креатин. Вы, наверное, слышали об этом.

Эти добавки для увеличения объема доступны по цене . Они даже доступны по цене по сравнению с покупкой курицы и риса в продуктовом магазине.Если бы существовали более причудливые добавки, которые работали бы лучше этих, мы бы рассказали вам о них. Но нет. Основы, как правило, обеспечивают наилучшие результаты. Вот почему они основа.

Хорошо, теперь перейдем к конкретным ингредиентам, чтобы вы могли приготовить свой собственный тренировочный коктейль. Но еще раз хочу напомнить, что перед приемом пищевых добавок следует проконсультироваться с врачом. Как мы уже упоминали выше, хотя у этих добавок есть немало доказательств их эффективности и даже безопасности, это не означает, что они будут безопасными для и как человека.Например, добавки могут плохо влиять на определенные состояния здоровья.

Самые лучшие добавки для увеличения объема

Три лучшие добавки для увеличения объема для худых парней:

• Креатин: , который ускоряет скорость наращивания мышечной массы, позволяя нам набирать массу быстрее и стройнее.
• Сывороточный протеин: , который является наиболее легко усваиваемым источником протеина, позволяющим легко достичь наших ежедневных целей в отношении протеина, не чувствуя себя сытым.
• Мальтодекстрин: , который является наиболее легко усваиваемым источником углеводов, позволяющим легко достичь наших общих целей по калорийности, не чувствуя себя набитым или раздутым.

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Креатин

Креатин — самая известная добавка для увеличения объема, и не без оснований ( исследование ). Были проведены сотни исследований, доказывающих, что он увеличивает рост мышц и силу (изучение, изучение, изучение, исследование).Дизайн исследования также удивительно прост. Если вы просто добавите креатин в утренний кофе, он наверняка наберет больше мышц и силы.

Креатин безопасен / полезен?

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что он изучается в течение нескольких десятилетий и зарекомендовал себя как исключительно безопасный и полезный (исследование, исследование, исследование). В результате такие органы, как Mayo Clinic , относят креатин к категории «в целом безопасных» и перечисляют его использование следующим образом:

Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где он используется для получения энергии.В результате люди принимают креатин перорально, чтобы улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу.

Тем не менее, они отмечают, что «люди с заболеваниями почек или люди с риском развития заболеваний почек должны поговорить с врачом, прежде чем принимать креатин, из-за опасений, что добавка может вызвать повреждение почек».

Если вы здоровы, единственное, о чем вам нужно помнить, — это пить достаточно воды. Креатин втягивает жидкость в мышцы, поэтому, если у вас недостаточно жидкости, у вас может заболеть живот.Вот почему креатин обычно добавляют в напитки (например, в воду или протеиновые коктейли).

Как работает креатин?

Креатин улучшает рост мышц двумя основными способами:

• Помогает вашему телу восполнять запасы АТФ, который представляет собой вид топлива, которое вы используете при поднятии тяжестей. Это позволяет вам сделать пару дополнительных повторений, стимулируя немного больший рост мышц.
• Креатин также улучшает синтез мышечного белка и запасы гликогена. Это означает, что вы не только нарастите больше мышц с помощью тренировок, но и получите больше мышц за счет пищи, которую едите.

Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем, — это то, каких результатов ожидать, когда вы начнете принимать креатин. Какой вес вы наберете? Сколько дополнительных мышц вы нарастите? На этот вопрос сложно ответить, потому что, похоже, это зависит от того, сколько креатина у вас уже есть в организме. Некоторые люди сильно реагируют на это, набирая несколько фунтов в первые пару недель приема. Другие люди вообще не замечают результатов. Тем не менее исследований довольно много, поэтому найти среднее значение несложно.

В этом 8-недельном исследовании изучалось, что произойдет, если новичков включить в программу тренировок и дать им коктейль из углеводов или коктейль из углеводов и креатина.

• Группа, принявшая углеводный коктейль, набрала 6 фунтов мускулов.
• Группа, которая принимала углеводный коктейль + креатин, набрала 9 фунтов мышечной массы.

Итак, в этом случае креатин увеличил рост мышц на 50% у новичков, которые были новичками в поднятии тяжестей, что в итоге дало им дополнительные 3 фунта мышц.Мы ожидаем, что этот эффект замедлится по мере того, как их мышцы станут полностью насыщенными дополнительным креатином, но даже тогда он все равно даст им немного более высокую скорость роста мышц.

Джаред начал принимать креатин в самом начале этой трансформации.

К тому времени, когда кто-то смотрит фотографии до и после, трудно различить, какой результат дает креатин. Это комплексная сделка, верно? Вы поднимаете вес, вы едите достаточно калорий, вы едите достаточно белка, принимаете добавки креатина и получаете отличные результаты.Сколько в нем креатина? Сложно сказать. Но, может быть, пара фунтов.

Влияет ли креатин на набор жира?

Да, креатин снижает жировые отложения во время набора массы. Креатин улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках. Повышенная чувствительность к инсулину в мышечных клетках означает, что больше калорий, которые вы потребляете, используется для наращивания мышц, а не откладывается в виде жира. Это может помочь предотвратить увеличение веса во время набора массы.

У большинства из нас, эктоморфов, от природы хорошая чувствительность к инсулину.Поднятие тяжестей улучшит эту чувствительность к инсулину, а затем набор мышечной массы улучшит ее еще больше. Это не то, с чем нам обязательно нужна дополнительная помощь. Но любая помощь приветствуется.

Стоит ли «загружать» креатин?

Если вы принимаете 5 граммов креатина каждый день, потребуется около месяца, чтобы ваш уровень креатина поднялся до максимального уровня. Это сделает ваш прогресс в наборе массы приятным и плавным, поскольку ваши мышцы также будут втягивать лишнюю жидкость по мере того, как вы набираете массу.Это оказалось чрезвычайно эффективным для наращивания мышечной массы.

Однако быстрота и уверенность побеждают в гонке, не так ли? Чтобы сократить период загрузки до недели, вы можете принимать четыре дозы по 5 граммов каждый день в течение недели. На этом этапе вы должны снизить дневную дозу до 5 граммов. Однако неясно, есть ли преимущество в наращивании мышц в такой быстрой загрузке. Кроме того, повышается риск обезвоживания. В результате мы рекомендуем вместо этого принимать 5 граммов каждый день.Он так же хорош для наращивания мышечной массы и снижает риск возникновения неприятных побочных эффектов (таких как спазмы желудка).

Вы не отвечаете на креатин?

Примерно 25–33% людей вообще не реагируют на креатин (исследование, исследование) . Этих людей называют не отвечающими на креатин. Не совсем понятно, почему одни люди реагируют на креатин, а другие — нет, но, возможно, это связано с тем, сколько мяса люди едят в своем рационе. Если вы веган или вегетарианец, кажется, что креатин оказывает более сильное влияние.Если вы едите много мяса, это может иметь более слабый эффект.

Это хороший пример того, как могут отличаться результаты, получаемые от добавок. У некоторых людей реакция на креатин будет выше средней, у других — полное отсутствие ответа.

Вот хороший бренд, который производит простой моногидрат креатина

Мальтодекстрин

Большинство добавок для набора веса представляют собой комбинацию протеинового порошка и углеводного порошка. Обычно они используют сыворотку и мальтодекстрин, но вы также можете приготовить одну из, скажем, горохового протеина и молотого овса.

Первая причина того, что мальтодекстрин так популярен в коктейлях для набора веса, заключается в том, что он невероятно легко усваивается. Он быстро распадается на глюкозу, которая является предпочтительной формой энергии для организма в целом, а также на то, что наши мышцы используют в качестве топлива (в виде гликогена). Таким образом, учитывая, насколько он эффективен в отношении краткосрочного источника энергии, маловероятно, что он будет храниться в виде жира. (Ваше тело предпочитает хранить жирные кислоты в виде телесного жира.)

Вторая причина популярности мальтодекстрина в том, что он невероятно дешев. Учитывая, насколько это дешево, можно было бы подумать, что вы покупаете бадью муки … и вы ошиблись бы почти ! Фактически, единственное существенное различие между мальтодекстрином (кукурузным порошком) и мукой (зерновым порошком) заключается в том, что мальтодекстрин можно есть сырым, тогда как муку нужно сначала приготовить. Это позволяет смешивать его с протеиновыми коктейлями.

Это исследование в разделе креатина, как говорят, дало самый высокий нестероидный прирост мышечной массы, когда-либо наблюдавшийся в группе плацебо .Технически исследование изучало креатин, поэтому исследователи были удивлены, когда группа плацебо, которая только получала кукурузный порошок, увидела значительное увеличение мышечной массы, набрав 6 фунтов мышечной массы всего за 8 недель. (Частично это связано с тем, что участников поставили на довольно хорошую тренировочную программу, но все же!)

Делает ли мальтодекстрин толстым?

Для эктоморфа, который поднимает тяжести и пытается нарастить мышечную массу, получение значительной части калорий из крахмалистых углеводов на самом деле является довольно хорошим способом минимизировать набор жира на .Парни, как правило, лучше всего наращивают мышцы на диете с высоким содержанием углеводов, а крахмалы — отличный вид углеводов для наращивания мышечной массы.

Лифтинг повышает чувствительность к инсулину в мышечных клетках, особенно в течение двух часов после последней тренировки, особенно если вы занимаетесь тренировками всего тела. Это означает, что любые излишки калорий, потребленные в течение нескольких часов после эффективной тренировки, с большей вероятностью будут сохранены в виде мышц, чем жира.

Чтобы убедиться в этом, мы проконсультировались с самым уважаемым исследователем в этой области, доктором философии Джеймсом Кригером, который сообщил нам:

Послетренировочные углеводы не должны вызывать у вас никаких проблем в долгосрочной перспективе, так как вы очень чувствительны к инсулину после тренировки.Если вы придерживаетесь хорошей диеты, хорошей активности, поддерживаете низкий уровень жира в организме и уровень сахара в крови натощак остается нормальным, тогда все будет в порядке.

Джеймс Кригер, доктор философии

Вот пример простой добавки мальтодекстрина

Сывороточный протеин

Сыворотка — это легко усваиваемый белок, содержащийся в молоке. Он подвергается минимальной обработке, что позволяет сохранить много витаминов и минералов. Многие диетологи и диетологи считают его цельной пищей, как и другие молочные продукты с минимальной обработкой, такие как сыр и йогурт.Однако из-за высокого содержания протеина порошок сывороточного протеина по питательности больше похож на куриную грудку.

Почему сывороточный протеин полезен для набора массы?

Наши мышечные волокна построены из белка, который мы едим, поэтому его нехватка ограничивает количество мышц, которые мы можем нарастить (учиться, учиться). Если мы набираем вес, но скорость роста наших мышц ограничена, то вместо этого мы будем вынуждены откладывать жир. В результате, недостаточное потребление белка может привести к набору меньше мышц и увеличению жира.Не идеально.

Однако, хотя 0,8 г / фунт / день — это истинное минимальное количество белка, которое необходимо для оптимального стимулирования роста мышц, мы рекомендуем стремиться немного выше. Основная причина этого в том, что большинство людей переоценивают количество потребляемого белка. И это тоже не их вина. Часто этикетка с питанием или калькулятор калорий неверны. Например, в интересном (независимом) исследовании изучались основные бренды сывороточного протеина. Исследование стало вирусным, потому что оно показало, что многие популярные белковые добавки содержат гораздо меньше белка, чем они утверждали.То же самое и с этикетками питания.

Сколько сывороточного протеина вы можете есть в день?

Большинство людей могут обходиться без 2–3 мерных ложек сывороточного протеина в день без каких-либо проблем. Это не означает, что должен получать столько же сывороточного протеина каждый день, но если он помогает вам достичь целевых показателей белка, то он определенно может помочь вам быстрее нарастить мышцы.

Чтобы набрать мышечную массу как можно быстрее, вам нужно примерно 0.8 граммов протеина на килограмм веса в день. Для мужчины весом 150 фунтов это 120 граммов белка в день. Меньше этого, и вы будете наращивать мышцы более медленными темпами. Таким образом, как только вы достигнете этой цели, вам больше не понадобится сывороточный протеин. Учтите, что большее количество людей не обязательно вредно. Это просто не вызовет лишнего мышечного роста.

Теперь, как мы упоминали выше, где вы получите белок, зависит от вас. Может быть, ваша диета от природы богата белком, поэтому вам даже не нужна сыворотка.Или, может быть, вы сохраните сывороточный протеин для коктейлей после тренировки. С другой стороны, возможно, в вашем рационе мало белка, поэтому вы должны есть пару мерных ложек каждый день (добавляя в свой рацион около 55 граммов белка). Это довольно часто.

В любом случае, что касается того, сколько сывороточного протеина вы можете есть в день, важно просто иметь достаточное количество протеина в вашем рационе в целом . Выбираете ли вы больше курицы, греческого йогурта, сывороточного протеина, горохового протеина или тыквенных семечек — решать вам.Все будет работать одинаково хорошо.

Почему сывороточный протеин — лучший протеиновый порошок?

Сыворотка переваривается очень быстро и эффективно, и она содержит идеальную смесь аминокислот для наращивания мышечной массы. Это означает, что сывороточный протеин обеспечивает все преимущества добавок BCAA и HMB за небольшую часть цены и в то же время содержит в несколько раз больше калорий, витаминов и минералов. Сыворотка также особенно богата аминокислотой лейцином, который, как доказал доктор философии Лейн Нортон, важен для стимуляции роста мышц.(Белок гороха также богат лейцином, для записи.)

Благодаря тому, насколько эффективно сывороточный протеин стимулирует рост мышц и насколько эффективно он усваивается, это отличный тип протеина, который можно принимать до, во время или после тренировки ( исследование , исследование ) . Это еще более важно при тренировках всего тела, так как вы будете стимулировать рост мышц по всему телу.

Тогда, если вы действительно хотите поднять на ступеньку выше, вы можете комбинировать сывороточный протеин с эффективно усваиваемым высококалорийным источником углеводов, таким как мальтодекстрин (исследование).Вот почему большинство коммерческих гейнеров сочетают эти два ингредиента. Вы, конечно, можете купить предварительно смешанный набор для набора веса, но большинство из нас считает полезным иметь два ингредиента по отдельности, чтобы у нас был больший контроль над нашими макросами для набора массы.

Итак, подведем итог: сыворотка — отличная добавка для увеличения объема:

• Калорийность плотная.
• Легко на аппетит.
• Быстро приготовить и употребить.
• Это довольно доступная цена на грамм белка.
• В смузи он вкуснее, чем тунец.

Итак, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, ванна с сывороткой может иметь большое значение.

Вот хорошая добавка на основе сывороточного протеина

Наборы веса хороши для худых парней?

Да, гейнеры могут помочь худым парням нарастить мышечную массу и набрать вес. Большинство худых парней с трудом едят достаточно, чтобы набрать вес, и, как вы могли догадаться, гейнеры набиты легкоусвояемыми калориями, устраняя узкое место в нашей способности наращивать мышечную массу.В результате могут оказаться весьма полезными гейнеры.

Более подробный ответ заключается в том, что гейнеры — это всего лишь источник высоко переработанных углеводов и протеинового порошка. Белок обычно получают из сывороточного протеина, а углеводы — из мальтодекстрина. Любители набора веса могут использовать молотый овес вместо мальтодекстрина, но эффект будет аналогичным. А чтобы сделать их вкуснее, обычно есть искусственные подсластители и ароматизаторы, и это нормально.

Все эти ингредиенты хороши для наращивания мышечной массы, и все они невероятно легко усваиваются.Это отличный для набора массы. Однако гейнеры не являются богатыми источниками питательных микроэлементов, поэтому, если мы получаем из них слишком много калорий, мы можем не получать витамины и минералы, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Точно так же в наборах, набирающих массу, обычно мало клетчатки, поэтому, если мы переусердствуем с ними, возможно, они окажут долгосрочное негативное влияние на нашу пищеварительную систему.

Что нам и нашим клиентам хорошо подходит, так это использование гейнеров в качестве коктейлей после тренировки, а не в качестве заменителя еды.Это означает, что у нас есть три больших коктейля для набора веса на 1000 калорий каждую неделю после подъема тяжестей. В остальные четыре дня недели мы вместо этого полагаемся на смузи из цельных продуктов.

В этих смузи мы получаем углеводы из овса и фруктов, а не из мальтодекстрина. В качестве протеина мы часто используем йогурт и сывороточный протеин. Это гарантирует, что мы будем получать необходимые нам витамины, минералы, клетчатку, пребиотики и пробиотики, при этом достигая наших ежедневных целей по калориям.

Чтобы иметь такую ​​гибкость, мы обычно рекомендуем покупать сывороточный протеин и мальтодекстрин отдельно и делать свои собственные добавки для набора веса с макросами, которые вам нужны в данный момент.Таким образом, вы можете использовать мальтодекстрин в дни тренировок, а затем в дни отдыха, вы можете использовать только протеиновый порошок.

Объемные добавки для веганов

Есть несколько хороших добавок для увеличения объема, которые особенно полезны для веганов. В нашей статье о веганском наращивании массы есть полный список рекомендуемых добавок, а также общие передовые методы набора массы на растительной диете. Вот краткое изложение:

• Витамин B-12: Наиболее распространенный дефицит, с которым сталкиваются веганы, — это дефицит витамина B-12 (исследование, исследование).Поэтому большинство экспертов рекомендуют веганам принимать витамины B – 12.
• Креатин: Чем больше креатина содержится в ваших мышцах, тем быстрее вы сможете нарастить мышцы (метаанализ). Поскольку креатин естественным образом содержится в мясе, веганы, как правило, потребляют его гораздо меньше (учеба, учеба) и, следовательно, могут получить больше, добавляя его (исследование). Все креатиновые добавки на 100% состоят из растений, так что вам не о чем беспокоиться.
• Кальций и цинк: Многие растения содержат кальций и цинк, но те же самые растения часто содержат также фитаты и оксалаты, что снижает усвоение питательных веществ (исследование, исследование).Дело не в том, что растительные диеты не богаты этими питательными веществами, просто веганам нужно есть их больше. Имейте в виду, что набирать вес означает есть много еды и калорий, так что это не обязательно будет проблемой.
• Витамин D: Большинство людей испытывают дефицит витамина D, особенно зимой (исследование). Тем не менее, витамин D примечателен для веганов, потому что они не едят обогащенные им молочные продукты (исследование, исследование). Это означает, что им может потребоваться добавить его напрямую.При этом имейте в виду, что D3 является наиболее эффективной формой витамина D и что только добавки D3 на основе лишайников имеют растительную основу.
• Бета-аланин: Бета-аланин в целом является посредственной добавкой для увеличения объема, вызывающей незначительное увеличение мышечной массы у большинства людей (исследование). Однако, поскольку растительные диеты содержат меньше карнозина (исследование), и поскольку бета-аланин увеличивает содержание карнозина в мышцах, это может быть более полезной добавкой для веганов (исследование).
• Карнитин и таурин: Растительные диеты также содержат меньше карнитина (исследование) и таурина (исследование), которые являются общими ингредиентами предтренировочных добавок.Однако эти добавки обычно не считаются необходимыми для веганов.
• Омега-3 жирные кислоты: веганские диеты содержат меньше омега-3 жирных кислот (исследование), и есть предварительные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 может улучшить состав тела (исследование). Также неплохо было бы включать в свой рацион омега-3 только с точки зрения общего состояния здоровья.

Посредственные добавки для наращивания массы

Вот добавки, за которыми стоит немного положительных доказательств.Большинство из этих добавок действительно помогут нам быстрее нарастить мышцы, но эффекты, как правило, весьма незначительны и зависят от ситуации.

Цитруллин малат

Цитруллин малат — лучшая добавка для «накачки» на рынке в настоящее время, и ее исследования показывают неплохие результаты. При переваривании он превращается в аргинин, который превращается в оксид азота и расширяет кровеносные сосуды, позволяя перекачивать больше крови в мышцы, которые вы тренируете.

Этот улучшенный мышечный насос может улучшить здоровье ваших кровеносных сосудов и увеличить синтез мышечного белка, что, безусловно, может помочь эктоморфу нарастить немного больше мышц. Тем не менее, вы можете получить большую часть этого преимущества, просто включив несколько подходов с большим числом повторений в свою тренировку, что вам, вероятно, и так следует делать.

Это не самая лучшая добавка, но вы увидите ее во многих высококачественных предтренировочных добавках, и это прекрасно.

Бета-аланин

Бета-аланин — младший брат креатина. Обе добавки улучшают количество повторений, которые мы можем выполнить при поднятии тяжестей, и обе добавки улучшают нашу способность наращивать мышцы. Просто бета-аланин оказывает гораздо более незначительное влияние.

Вы найдете бета-аланин во многих лучших предтренировочных добавках, и на это есть веские причины. В интервью Джереми Этье, ведущий исследователь роста мышц, доктор Брэд Шонфельд, назвал бета-аланин одной из четырех лучших добавок для наращивания мышц, наряду с креатином, сывороточным протеином и кофеином.

Идеальная доза составляет около 3-5 граммов в день, принимаемых в любое время (аналогично креатину). Однако будьте осторожны — это может вызвать покалывание кожи (парестезию). Безобидно, но странно.

Ашваганда

Ashwagandha — интригующая добавка для наращивания мышечной массы, и я начал употреблять ее самостоятельно после просмотра исследований. Это первое исследование, которое произвело фурор в мире наращивания мышц, показало, что ашваганда может:

• Ускорение роста мышц
• Увеличение силы
• Уменьшение набора жира
• Повышение тестостерона
• Уменьшение кортизола

Чтобы дать вам представление о величине этих эффектов, 8-недельное исследование показало, что увеличение на 15% больше в тестостероне и на 44 фунта больше силы жима лежа по сравнению с группой плацебо.Это великолепных , но это всего лишь одно исследование, и ни одно из других не дает результатов, подобных этому.

Если мы посмотрим на метаанализ, изучающий всю совокупность доказательств, мы – все еще видим преимущества от приема добавок ашваганды, но эффекты гораздо менее драматичны.

Итак, ашваганда действительно может помочь худым парням нарастить мышцы. Это также может помочь худощавым парням, улучшив их способность наращивать мышцы и одновременно теряя жир. И, похоже, не было никаких негативных побочных эффектов, даже после нескольких лет и более десятка исследований.Но польза от этого невелика.

Витамин D

Витамин D может увеличить выработку тестостерона тогда и только тогда, когда мы испытываем дефицит витамина D. Большинство людей испытывают дефицит витамина D , что делает эту добавку жизнеспособной для большинства людей, особенно в период зима.

Имейте в виду, что витамин D не увеличивает выработку тестостерона за пределами нормы. Однако для парней, которые не получают достаточно солнца, это может вернуть их потенциал в наращивании мышечной массы к исходному уровню.Это хорошая добавка, но она носит ситуативный характер, и в любом случае получение большего количества солнечного света может быть лучшим вариантом.

Масло рыбы и криля

Рыбий жир содержит полезные жирные кислоты (DHA и EPA). который, кажется, улучшает рост мышц как желанный побочный эффект. Есть несколько исследований, показывающих умеренное увеличение мышечной массы и небольшое снижение жировой массы за счет рыбы и масла криля, и только что вышло еще одно исследование, показывающее, что добавление рыбьего жира может немного улучшить производительность силовых тренировок (исследование).Однако эти эффекты довольно малы.

Рыбий жир и масло криля также являются неожиданно противоречивыми добавками, и хотя большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют употреблять достаточное количество DHA и EPA, все еще неясно, как именно мы должны подходить к добавкам.

Куркумин (он же куркума)

Прием куркумина, вероятно, не увеличит рост мышц, но недавний систематический обзор показал, что он уменьшает общее воспаление, не мешая процессу восстановления, уменьшая болезненность мышц и позволяя нам справляться с большими объемами тренировок с меньшим утомлением.Куркумин также полезен для нашего общего здоровья, а улучшает наше пищеварение . Эти результаты были отражены во втором систематическом обзоре, а это означает, что на данный момент существует довольно много доказательств.

В результате куркумин может быть отличной добавкой для набора массы для худых парней, облегчая как наши тренировки, так и диеты для набора массы, а также улучшая наше общее состояние здоровья. И у него нет реальных минусов.

Пищевые добавки, не вызывающие восхищения

Вот добавки для увеличения объема, которые слишком раздуты или недостаточно изучены. Возможно, это хорошие добавки для наращивания мышечной массы, но мы пока не можем сказать наверняка. По мере появления новых исследований мы продолжим обновлять этот список.

Когда я пробовал эти добавки, я обычно сожалел об этом.

Экдистерон и экдистероиды

Экдистерон и экдистероиды — это стероиды насекомых, которые, по-видимому, также повышают выработку тестостерона у человека. Например, это исследование показало, что экстракт шпината, содержащий небольшое количество экдистерона, заставлял участников набирать довольно много дополнительной мышечной массы и силы.

Однако это всего лишь одно небольшое исследование, оно вряд ли было окончательным, и еще слишком рано говорить о том, может ли экдистерон быть хорошей добавкой для набора массы. Эта добавка может быть эффективной, но на данный момент она недостаточно изучена.

HMB

HMB подозрительно хорошо показал себя в нескольких исследованиях, показав рост мышц, подобный стероиду. Эти исследования печально известны в сообществе специалистов по наращиванию мышечной массы из-за того, что они подозрительны. Фактически, дурная репутация этих исследований HMB даже бросила тень на некоторые исследования, посвященные кетогенным диетам, учитывая, что некоторые из тех же людей также принимали участие в этих исследованиях.

Кроме того, поскольку HMB содержится в источниках белка, обычно лучше просто оптимизировать потребление белка.

Нитраты

Нитраты, содержащиеся в свекле и листовой зелени, известны своей полезностью, уменьшая болезненность мышц и даже улучшая наши подъемные способности (исследование). Однако в добавках нитратов нет необходимости. Большинство экспертов рекомендуют вместо этого есть больше листовых зеленых овощей.

Коллагеновый порошок

Коллагеновый порошок известен своей способностью увеличивать мышечную массу. Но не за счет улучшения мышечного роста, а за счет дополнительного роста наших соединительных тканей. Это, безусловно, интересный эффект, и для тех из нас, у кого расшатанные суставы, он может даже помочь, но для обычного тощего парня, который пытается набрать вес, он не нужен. В конце концов, увеличение объема в целом улучшает прочность наших соединительных тканей. Нам не нужно пытаться получить там дополнительную гипертрофию.

Когда дело доходит до роста мышц, только что вышло новое исследование, показывающее, что порошок коллагена может быть эффективным для помощи пожилым людям с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы) в наборе мышечной массы.

Как и HMB, коллаген содержится в обычных источниках белка. Большинству из нас лучше сосредоточиться на потреблении достаточного количества белка.

Аргинин

Добавки аргинина плохо перевариваются и поэтому не могут быть эффективными. Исследователи узнали об этом и нашли другой способ добиться желаемого эффекта, дав нам вместо него цитруллин малат.Так что, если вас интересует аргинин, просто примите цитруллин малат.

Разрыхлитель

Разрыхлитель — злой двойник бета-аланина. Разрыхлитель имитирует действие бета-аланина, что делает его не менее эффективной добавкой для наращивания мышечной массы, но со всеми видами нежелательных побочных эффектов.

Добавка разрыхлителя не только вызовет сильное недомогание и обезвоживание, но и разовая доза также содержит в четыре раза больше рекомендуемой суточной нормы натрия.

Я пробовала принимать разрыхлитель в качестве добавки перед тренировкой, и в итоге провела тренировку в ванной.

Протокол добавок для наращивания массы Ectomorph

Добавки

не улучшат и не нарушат ваш режим набора массы. Гораздо важнее качество ваших тренировок и диеты. Однако добавки все же могут помочь. Из всех добавок самые лучшие добавки для увеличения объема для эктоморфов:

1. Креатин для увеличения скорости роста мышц.
2. Мальтодекстрин для облегчения набора веса.
3. Сыворотка, чтобы облегчить употребление достаточного количества белка.

Ежедневный креатин: Принимайте 5 граммов каждый день. Простой способ сделать это — смешать его со стаканом воды и принимать каждое утро первым делом. Я также люблю добавлять несколько граммов в свои тренировочные коктейли.

Тренировочный напиток: 30-90 граммов сывороточного протеина (или другого протеинового порошка) + 60-180 граммов мальтодекстрина (или другого порошка крахмала) + 5 граммов креатина.

Меньшая доза — это довольно типичный послетренировочный коктейль, и она полностью позаботится обо всех преимуществах времени приема питательных веществ (исследование). Чем больше доза, тем больше он помогает набрать вес, что отлично, если у вас проблемы с набором веса.

Для достижения оптимальных результатов (учеба, учеба, учеба, учеба) вам нужно принимать этот коктейль в течение 1-2 часов после тренировки. Лично я начинаю потягивать его, когда начинаю тренировку, а затем пью все, что осталось, когда заканчиваю тренировку.На вкус он похож на отстой, но ничто так не гарантирует рост мышц, как потребление тонны хороших калорий после хорошей тренировки.

Для большинства из нас, худых, это волшебная формула, которой нам не хватало, которая значительно упрощает наращивание мышечной массы без нагрузки на желудок или принудительного кормления.

Наконец, последний отказ от ответственности: вам не нужны добавки для наращивания мышечной массы. Ваши результаты будут отличаться. И перед их приемом следует проконсультироваться с врачом. На самом деле, может быть даже лучше просто начать с хорошей программы тренировок для гипертрофии и хорошей диеты для набора массы.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.