Большая круглая мышца функции: Большая круглая мышца — Teres major muscle

Содержание

Большая круглая мышца - Teres major muscle

мышца верхней конечности

Большая круглая мышца - это мышца верхней конечности . Он прикрепляется к лопатке и плечевой кости и является одной из семи лопатно-плечевых мышц . Это толстая, но несколько уплощенная мышца.

Teres мышцы (от латинского Тереса , что означает «округлый») расположен над мышцей широчайшей мышцы спины и помогает в расширении и медиальном вращении в плечевой кости . Эту мышцу обычно путают с мышцей вращающей манжеты , но это не потому, что она не прикрепляется к капсуле плечевого сустава , в отличие, например , от малой круглой мышцы .

Структура

В Терес основные мышцы происходит на дорсальной поверхности нижнего угла и нижней части боковой границы на лопатке .

Волокна Терес крупной вставкой в медиальной губе intertubercular борозды в плечевой кости .

связи

Сухожилия , на ее вставки, лежит позади , что из широчайшей мышцы спины , от которого он отделен бурсой , два сухожилий быть, однако, объединены вдоль своих нижних границ на короткое расстояние.

Волокна этих двух мышц проходят параллельно друг другу, и обе мышцы прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости (также описываемого как медиальная губа межбубчатой ​​борозды).

Вместе с малой круглой мышцей большая круглая мышца образует подмышечное пространство , через которое проходят несколько важных артерий и вен.

Иннервация

Большая круглая мышца снабжается в основном нижним подлопаточным нервом и дополнительно грудным нервом (средним подлопаточным нервом). Они расположены дистальнее верхнего подлопаточного нерва . Эти три нерва отходит на задний шнур из плечевого сплетения . Нервы, иннервирующие большую круглую мышцу, состоят из волокон спинномозговых нервов C5 - C8 .

Функция

Большая круглая мышца является медиальным вращателем и приводящей мышцей плечевой кости и помогает широчайшей мышце спины втягивать ранее приподнятую плечевую кость вниз и назад ( разгибание , но не гиперэкстензия ).

Это также помогает стабилизировать головку плечевой кости в суставной впадине .

Травма, повреждение

Изолированные большие травмы круглой кости встречаются редко. Они почти исключительно встречаются в рекреационных профессионально и на высоком уровне спортсменов - бейсбол кувшинов , в частности. Эти травмы могут быть изнурительными, требовать длительных периодов реабилитации и пропусков занятий спортом. Четких показаний к хирургическому лечению нет. Результаты в целом были хорошими как после консервативного, так и после оперативного лечения.

Дополнительные изображения

Смотрите также

Рекомендации

Эта статья включает текст, находящийся в общественном достоянии, со страницы 442 20-го издания «Анатомии Грея» (1918 г.).

внешняя ссылка

<img src="https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1x1" alt="" title="">

Большая круглая мышца

Пользователи также искали:

большая круглая мышца болит, большая круглая мышца мышечного корсета, большая круглая мышца прикрепление, большая круглая мышца упражнения, малая круглая мышца функции, малая круглая мышца, круглая, мышца, большая, малая, Большая, Большая круглая мышца, малая круглая мышца, болит, упражнения, мышечного, прикрепление, функции, корсета, большая круглая мышца болит, малая круглая мышца функции, малая круглая мышца болит, большая круглая мышца прикрепление, малая круглая мышца упражнения, большая круглая мышца мышечного корсета, большая круглая мышца упражнения, большая круглая мышца, cтатьи по анатомии.

большая круглая мышца,

...

анатомия, строение и лучшие упражнения

В спорте не принято выделять и отдельно тренировать большую и малую круглые мышцы спины. Тем не менее, они играют важную роль и могут стать не только лимитирующим фактором в развитии плечевого пояса и верха спины, но и причиной травм (при недостаточном развитии). Понимание строения, функций и особенностей тренинга этих мышц позволит укрепить их, существенно снижая риски травм плечевой зоны.

Содержание

Анатомия большой и малой круглой мышцы

Из-за своего размера и расположения, в спорте обычно не принято обращать большое внимание на круглые мышцы спины. Тем не менее, они играют важную роль в движении плечевого сустава, который считается не только одним из самых сложных по устройству, но и наиболее уязвимым для травм.

Большая круглая мышца: строение и функции

Большая круглая мышца имеет продолговатую и плоскую форму. Тесно прилегает к верху широчайшей, которая частично ее прикрывает. Также большая круглая мышца спины прикрыта задним пучком дельт и длинной головкой трицепса. Берет своё начало от:

  • Подостной фасции.
  • Нижнего угла лопатки (с наружного края).

Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.

Основные функции большой круглой мышцы:

  • Вращение плеча вовнутрь (пронация).
  • Приведение плеча (при поднятых руках).
  • Разгибание плеча.

Малая круглая мышца: строение и функции

Малая круглая мышца имеет продолговатую форму. Тесно прилегает к подостной верхним краем, а также частично закрывается дельтой. Малая круглая мышца плеча выступает в роли антагониста к большой, выполняя обратные задачи.

  • Начинается от латерального края лопатки (от подсуставного бугорка до нижнего угла кости).
  • Крепится к мощному сухожилию и срастается с капсулой плечевого сустава (задней поверхностью).

Функции малой круглой мышцы:

  • Наружная ротация плеча (супинация).
  • Стабилизирует плечевой сустав (вместе с надостной, подостной и подлопаточной) при отведении рук в стороны.

Как тренировать круглые мышцы

В спорте не принято выполнять отдельные движения для большой круглой мышцы плеча. То же касается и малой круглой мышцы спины, как антагониста. Тем не менее, их недостаточное развитие часто становится причиной серьезных травм плеча, потому важно понимать, как обеспечить безопасную и полезную нагрузку.

Для целенаправленной нагрузки, так же, как и в период реабилитации после травм, рекомендуется сфокусированная работа с небольшими весами. Это позволит исключить ситуации, когда основная нагрузка будет переключаться на другие, более крупные участки. В остальном, активация целевой области происходит в любых упражнениях, в которых выполняется функция большой и малой круглых мышц спины. При правильно построенной тренировочной программе и достаточной проработке спины, выполнение дополнительных движений обычно не требуется.

В остальном, важно помнить, что для укрепления волокон, помимо регулярных тренировок, необходимо обеспечивать достаточное количество аминокислот и калорий, а также время для восстановления.

Лучшие упражнения, где задействованы круглые мышцы

Во многих упражнениях большая круглая мышца спины задействуется автоматически, потому выполнение основных базовых движений позволяет в полной мере нагрузить нужную область. То же относится и к малой, как антагонисту.

Тяга Т-грифа

Очень эффективное движение для всего массива спины и плечевого пояса. Упражнение задействует большую круглую мышцу. Тяга Т-грифа позволяет безопасно работать даже с большими весами, потому способна обеспечить максимальную скорость прогрессирования.

Техника выполнения:

  1. Встаньте над грифом (или на платформы для ног, если выполнять в специальном тренажере) и возьмитесь за рукояти. Наклонитесь как можно ниже (вплоть до прямого угла между ногами и корпусом), но только при сохранении спины в прямом положении.
  2. Начинайте мощным движением тянуть гриф как можно ближе к корпусу.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе опустите снаряд в исходную позицию.

Важно не «ронять» гриф на пол или фиксаторы между повторениями. Удерживайте его так, чтобы сохранять напряжение на протяжении всего подхода. Также необходимо максимально исключить роль бицепса, чтобы он не забирал основную часть нагрузки.

Подробнее об упражнении тяга Т-грифа →

Горизонтальная блочная тяга (V-образная рукоять)

Одно из лучших движений для широчайших, трапеций и задних дельт. Идеально подходит, чтобы накачать большую круглую мышцу спины, но только при работе с V-образной рукоятью.

Техника выполнения:

  1. Садитесь на скамью и уприте ноги в платформы. Колени слегка согнуты, спина прямая. Подводите рукоять так, чтобы в начальном положении ощущалось напряжение.
  2. В умеренном темпе подтягивайте руки к низу живота.
  3. Для увеличения амплитуды движения и повышения его эффективности отклонитесь назад на 10 градусов.
  4. Сделайте задержку на 0.5-1 секунду при сведенных лопатках (грудь выставлена вперед), после чего верните вес в исходную позицию.

  • Важно исключить сильное раскачивание корпуса.
  • Оптимальное отклонение назад и вперед в пределах 10 градусов.
  • Спина должна быть прямой на протяжении всего подхода.
  • Также рекомендуется «включать» бицепс не в начальной фазе движения, а для максимального подведения рукояти к телу.

Подробнее об упражнении горизонтальная тяга →

Тяга гантели в наклоне (одной рукой)

Еще одно невероятно полезное упражнение. Его главное преимущество заключается в том, что движение можно делать каждой рукой отдельно. Это позволяет увеличить амплитуду и обеспечить максимально эффективную нагрузку.

Техника выполнения:

  1. Поставьте одно колено на скамью, после чего наклоните корпус вперед и упритесь ладонью. Спина должна быть прямой. Гантель удерживается свободной рукой (максимально близко приведена к корпусу).
  2. Начинайте сгибать руку в локте и подтягивать снаряд к нижней части живота (ближе к началу бедра).
  3. В верхней точке максимально отведите лопатку назад, сделайте паузу и медленно верните вес в исходную позицию (не выпрямляя руку полностью).

В упражнении важно, чтобы движение руки происходило как можно ближе к корпусу. Также необходимо надежно зафиксировать положение тела, чтобы исключить раскачивание и переключение нагрузки на другие группы.

Подробнее о тяге гантели в наклоне к поясу →

Заключение

Чтобы обеспечить достаточную для развития нагрузку на круглые мышцы, выполняйте три упражнения. Рекомендуется не делать их отдельно, а использовать вместе с другими движениями в день проработки спины. Для сфокусированной прокачки необходим многоповторный стиль, с максимальной концентрацией на целевой области и небольшими весами. При отсутствии проблем в виде травм или слабого тонуса, достаточно выполнять мощные базовые движения с весом 55-70% от отдноповторного максимума.

А также читайте, как накачать разгибатели спины →

Малая круглая мышца. Боль в задней части плеча.

Малая круглая мышца лежит непосредственно под подостной на лопатке и также прикрепляется к головке плечевой кости (рис. 1) Она помогает подостной мышце выполнять функцию наружной ротации верхней конечности в плечевом суставе, помогает в стабилизации головки плечевой кости в суставной впадине лопатки при движениях руки.

Рисунок 1

Область распространения боли: очень ограниченный участок на задней стороне лопатки в районе прикрепления последней к плечевой кости в пределах дельтовидной мьшцы. Рис.2

Рисунок 2.

Боль, источником которой являются пусковые точки в малой круглой мышце, может оставаться незамеченной, пока не возникнут более острые проблемы с другими мышцами плеча.

Пусковые точки в малой круглой мышце бывают также причиной онемения или зуда в четвертом и пятом пальцах. Следует заметить, что сопоставимая картина онемения пальцев может возникнуть и под воздействием пусковых точек в малой грудной мышце. Если в этих двух пальцах ощущается не онемение, а боль, это говорит о наличии пусковых точек в широчайшей мышце спины.

Чтобы найти малую круглую мышцу, достаньте рукой до задней части подмышки и нащупайте острый внешний, край лопатки. Поверните руку назад, чтобы почувствовать движение малой круглой мышцы, а затем расслабьте руку, чтобы ощупать расслабление малой круглой мышцы. Нажмите на мышцу — вы обнаружите болезненную точку. Надавливайте на эту точку в течение нескольких секунд, чтобы почувствовать освобождение мускула от напряжения.

Сеанс должен включать от 6 до 12 массажных движений при острой боли в плече, и до 30 движений, если вы работаете с улучшением подвижности плечей. Самомассаж следует повторять несколько раз в день.

Напомним, что если у вас острая боль, то позаботьтесь о том, чтобы не тренировать и не растягивать какую-либо из мышц плеча до тех пор, пока не начнете работать с пусковыми точками и у вас не пройдет период обострения. Попросите тренера промасштабировать тренировку дня с учетом вашего состояния и продолжайте работать над другими возможными слабостями. Тренировка – это святое ;).

После приступайте к самомассажу и стретчингу.

Для того, чтоб начать эффективный самомассаж и стретчинг какой-либо мышцы плеча, вам необходимо “вернуть вашу плечевую кость назад в суставную впадину”, в противном случае можно только ухудшить состояние плечевого сустава. Как это сделать? Читаем в нашей предыдущей статье о подостной мышце:

https://mkcf.com.ua/articles/bol-v-perednej-chasti-plecha-tugopovizhnost-plechej-podostna-myshtsa/

Малую круглую мышцу массируют и растягивают вместе с подостной.

Пусковые точки в малой круглой мышце отстоят от точек в подостной мышце только примерно на три сантиметра, их можно массировать в то же время теми же приемами. Превосходный инструмент – теннисный мячик. Катайте его медленно взад и вперед по малой круглой мышце между ней и стеной. Или следуйте инструкциям в той же предыдущей статье:

https://mkcf.com.ua/articles/bol-v-perednej-chasti-plecha-tugopovizhnost-plechej-podostna-myshtsa/

Вот хорошее видео о стретчинге вращателей плеча и их укреплении. Выполнять после того, как “вернули плечевую кость в суставную впадину” и промассировали пусковые точки вращательной манжеты плеча.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard».

Синдром надостной мышцы лечение мануальной терапией в Москве

Что такое синдром надостной мышцы

Синдром надостной мышцы имеет миофасциальную природу - в его основе лежат триггерные точки. Что это значит? - Если рассматривать мышцу под микроскопом, мы увидим, что она состоит из мышечных волокон и каждое волокно покрыто тонкой оболочкой – фасцией. Волокна объединяются в небольшие группы и покрываются фасцией потолще. И, наконец, вся мышца тоже покрыта общей фасцией. Это обеспечивает мышцам необходимую механическую защиту и возможность беспрепятственно скользить относительно друг друга во время наших движений. А все наши движения происходят благодаря упорядоченным сокращениям мышечных волокон и регулируются сигналом из мозга. Если по каким-то причинам этот сигнал станет хаотичным, то сокращения будут беспорядочными, Это вызовет спазм некоторых волокон и приведёт к формированию триггерных точек. Триггерная точка – это и есть совокупность спазмированных мышечных волокон. Несмотря на то, что эта точка, всего лишь, небольшой очаг напряжения в мышце - она даёт такой мощный импульс в центральную нервную систему, что через рефлекторные механизмы вызывает спазм и боль во всей мышце и её болевых зонах.

Нужно сказать, что для синдрома надостной мышцы характерно такое понятие, как зоны отражённой боли. Это, как зеркало и солнечный зайчик: зеркало в одном месте, а солнечный зайчик – в другом. Так и здесь - триггерные точки расположены в надостной мышце, а боль может ощущаться и в области плечевого сустава, и в локте, и во всей руке, вплоть, до лучезапястного сустава.

И, как мы сказали, синдром надостной мышцы, почти по-родственному, связан с импинджмент синдромом.

Импинджмент синдром

Импинджмент синдром имеет много синонимов: импинджмент синдром надостной мышцы, импинджмент синдром сухожилия надостной мышцы, импинджмент синдром плеча, импинджмент синдром плечевого сустава. Такое разнообразие терминов наглядно показывает, что в процесс вовлечено много разных структур: и сама мышца, и её сухожилие, и сустав. Но, не будем забывать, что наша основная цель - выяснить, в чём заключается лечение импинджмент синдрома, и лечение синдрома надостной мышцы. А для этого нужно узнать, как всё устроено и, как работает, то есть - познакомиться с анатомией и физиологией этого места.

Импинджмент синдром плечевого сустава своим названием обязан английскому слову impingement – соударение. Но, в данном случае происходит не просто соударение, а, по сути, постепенное размозжение мышцы и сухожилия между двумя костями, как между молотом и наковальней. Чтобы понять, как это происходит, достаточно взглянуть на рисунки. На первом рисунке (ВСТАВИТЬ 1) видно, что наружный край мышцы и её сухожилие расположены в промежутке между отростком лопатки - акромионом и плечевой костью. В норме этот промежуток достаточно широкий. При импиджмент синдроме он суживается, затрудняет работу мышцы и создаёт условия для травматизации. Более подробно это видно на втором рисунке (ВСТАВИТЬ 2).

Форма акромиона у всех людей разная и, во многом, она предопределяет возникновение импинджмент синдрома надостной мышцы. Давайте посмотрим на следующий рисунок (ВСТАВИТЬ 3). Это - правая лопатка, как будто человек стоит к нам правым боком. Вертикальной красной линией обозначен промежуток, где расположена надостная мышца. Чем промежуток больше, тем мышце свободнее. Идеальный вариант – слева, а чем акромион сильнее загнут, тем вероятность импиджмент синдрома выше.

Но, к счастью, загнутая форма – это лишь предпосылка, а вовсе не неизбежность. Иначе бы, все люди, родившиеся с крючкообразным акромионом, имели бы с детства импинджмент синдром плечевого сустава, а это не так. Более того – даже не у всех взрослых с такой формой акромиона наблюдается импиджмент синдром. Почему? Да потому, что для возникновения болезни недостаточно одного единственного фактора. К тому же негативный фактор всегда можно перевесить полезными правильными действиями.

Но, если вместо профилактических действий человек бездействует, то импиджмент синдром может стать неизбежностью. Дело в том, что в нашем организме непрерывно происходит рост костной ткани - это естественный процесс. У взрослого человека он очень медленный, но может резко ускориться при травмах или нагрузках на кости и суставы. В общем, если, что-то подобное коснётся и без того загнутого акромиона, то это может стать решающим фактором в формировании импинджмент синдрома сухожилия надостной мышцы.

Однако, зная, что причиной патологического разрастания являются травмы и нагрузки, риск возникновения импиджмент синдрома вполне можно предотвратить. Если имела место травма, то должна последовать полноценная реабилитация, а при наличии нагрузок должна проводиться адекватная профилактика. Но, есть один нюанс – что считать нагрузкой? Например, спорт и тяжёлый физический труд – это нагрузка понятная всем, а, вот, «сидячая» работа и повседневные дела никакой тревоги у нас не вызывают. Ведь мы не считаем их нагрузкой. Но, не забывайте пословицу: «вода камень точит». Этим-то и коварны небольшие повседневные нагрузки, что ни у кого не вызывают настороженности. В результате, именно они, чаще всего, являются тем решающим фактором, который приводит к импиджмент синдрому плеча.

Таким образом, для возникновения импиджмент синдрома плечевого сустава необходимы, как минимум, два условия: анатомическая предрасположенность в виде крючкообразного акромиона и перегруженность сустава. И тут мы снова должны вспомнить про миофасциальный синдром надостной мышцы. В большинстве случаев именно он создаёт перегрузку этой области. И вот ещё что - очень часто обе эти патологии протекают одновременно. А это значит, что может происходить взаимное усиление болей от двух этих синдромов.

Иными словами, умеренно выраженный импиджмент синдром, протекая одновременно с таким же умеренным миофасциальным синдромом надостной мышцы, может вызвать вполне ощутимую боль. И, если по неопытности или незнанию это вовремя не распознать, то вся вина за боль ляжет на импиджмент синдром плечевого сустава, а это может послужить поводом для неоправданной операции.

Такое, к сожалению, случается. Причина банальна - импинджмент синдром плеча на МРТ виден, а миофасциальный синдромом надостной мышцы – нет. Чтобы его выявить требуется специальное мышечное тестирование, которое проводят мануальные терапевты – неврологи. Поэтому, если человеку ставят диагноз импинджмент синдром плеча только на основании МРТ и предлагают сложное дорогостоящее лечение, а тем более операцию - имеет смысл получить всестороннюю информацию и услышать мнение врачей разных специальностей.


Стадии импинджмент синдрома

Стадий импинджмент синдрома - три, если ориентироваться на состояние патологических процессов. Первая – отёк. Обычно он возникает на ранних этапах болезни, преимущественно в молодом возрасте и чаще - после нагрузок. Вторая – фиброз. Это проблема среднего возраста и более длительного течения болезни. Третья – формирование костных разрастаний. На двух последних стадиях случаются частичные или полные разрывы сухожилия и прочие осложнения.

Есть и другая классификация.

Ранняя стадия импинджмент синдрома характеризуется ограничением движений, дискомфортом и даже болью, но изменения в костях и сухожилии ещё отсутствуют. Эта стадия называется - стадией функциональных нарушений. Со временем, в костях, мышце и сухожилии появляются те изменения, о которых мы говорили выше, и тогда считается, что наступила стадия структурных изменений.

На ранней стадии импинджмент синдрома ни МРТ, ни УЗИ ничего не увидят. В этот период патологию может определить только мануальный терапевт - невролог с помощью специальных мышечных тестов. Если же импиджмент синдром плечевого сустава выявили на МРТ, то речь уже идёт о стадии структурных изменений.

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава – не так специфичны, как при других патологиях, поэтому нередко возникают диагностические ошибки. В первую очередь это касается ранних стадий болезни, когда изменения в тканях ещё не произошли и жалобы пациента на боль невозможно подкрепить результатами МРТ, УЗИ или рентгена. И тогда на помощь приходит клиническая диагностика и мышечное тестирование, которые зачастую выявляют параллельно протекающий миофасциальный синдром надостной мышцы.

Боль при синдроме надостной мышцы ощущается как тупая, глубокая и продолжительная. Она носит отражённый характер и распространяется в среднюю дельтовидную область, в область наружной косточки локтевого сустава (наружный надмыщелок) или - вниз по руке, вплоть до лучезапястного сустава. Часто пациенты, особенно женщины, жалуются, что испытывают дискомфорт и боль от бретелей бюстгальтера, «тяжёлой» одежды – шубы или пальто, сумки на плече и т. д.

При синдроме надостной мышцы, могут проявляться сателлитные триггерные точки в ассоциированных мышцах. В частности, могут пострадать: дельтовидная, трапециевидная, ромбовидная, передняя зубчатая, малая круглая, подлопаточная, а также широчайшая, большая круглая и большая грудная мышцы.

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава возникают даже в состоянии покоя. Могут отмечаться тугоподвижность плеча, боль по ночам, щелчки и потрескивания в суставе. При поражении рабочей руки могут возникнуть затруднения со многими действиями, даже такими простыми, как чистка зубов, расчёсывание, бритьё и т.д.

Симптомы импинджмент синдрома плечевого сустава усиливаются при форсированном отведении руки в сторону. При опоре на руку или плечо, особенно когда человек ложится на бок.

 

Лечение импинджмент синдрома

Лечение импинджмент синдрома бывает и хирургическое, и безоперационное, а лечение синдрома надостной мышцы – только безоперационное.

Лечение синдрома надостной мышцы подразделяется на основное и вспомогательное. К основным методам относят мягкую мануальную терапию. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии своей мягкостью, безопасностью и высокой эффективностью. К вспомогательным методам относят массаж, лекарственное лечение и физиопроцедуры.

В безоперационном лечении импинджмент синдрома, так же, как при лечении синдрома надостной мышцы очень результативно зарекомендовала себя мягкая мануальная терапия. В качестве вспомогательных терапевтических методов тоже используют массаж, физиотерапию и медикаменты. Хирургическое лечение подразумевает ряд действий направленных на устранение негативного воздействия акромиона на мышцу и сухожилие.

Но, как мы уже говорили, к хирургическому лечению импинджмент синдрома следует прибегать только после всесторонних консультаций с разными специалистами и после того, как исчерпаны все терапевтические возможности.

Профилактика

Профилактика импинджмент синдрома плечевого сустава и синдрома надостной мышцы заключается в правильной эргономике рабочего места, полноценной двигательной активности и, что самое главное, в обслуживании и уходе за своим телом. Понятие «уход за телом» большинство людей воспринимают только в контексте гигиены. Но, почему-то «уход за автомобилем» всегда воспринимают правильно – и чистота, и техническое обслуживание. В общем, нашему телу, как и автомобилю, тоже необходимо обслуживание. И тут не нужно заблуждаться насчёт фитнеса и спорта – это не обслуживание, а иные режимы эксплуатации. Они делают двигательную активность полноценной, о чём было сказано выше, но отнюдь не заменяют «техническое» обслуживание со стороны врача. Идеальным видом профилактики импинджмент синдрома и синдрома надостной мышцы является мягкая мануальная терапии. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии своей мягкостью и эффективность. В неё входит большое количество мягких видов лечебного и профилактического воздействия, направленных на позвоночник, мышцы и суставы. В качестве профилактики достаточно проводить один сеанс в полгода, чтобы предотвратить не только импиджмент синдром, но и многие другие патологии позвоночника, мышц и суставов.

В заключение хочется сказать, как бы не обстояли дела, но даже в запущенных случаях импиджмент синдрома и необходимости его оперативного лечения не нужно отчаиваться. Перспективы лечения и восстановления очень хорошие. Главное – не опускать руки и действовать.

6 эффективных упражнений фитнеса

Невозможно представить работу опорно — двигательной системе в теле человека без мышечных тканей. Только благодаря их наличию люди не только могут выполнять различные движения телом, но и дышать, говорить, жевать и глотать пищу. Все это жизненно важные функции, которые работают только с помощью мускулатуры. Среди огромного количества разнообразных мышц находится большая круглая мышца спины. Для того, чтобы понять ее функциональное значение необходимо подробно рассмотреть анатомическое строение, место расположения, крепления и отхождения.

Развитие большой круглой мышцы спины

Большинство упражнений с гантелями и блоками нагружают широчайшие. Эта область хорошо откликается на нагрузку, поэтому прогресс заметен достаточно быстро. Накачанные широчайшие обеспечивают красивый рельеф и мощь спины. Большая круглая мышца расположена под широчайшей, и именно она формирует правильное положение позвоночника. Упражнения на эту зону помогут:

  • сделать спину шире;
  • прорисовать рельеф «малого крыла»;
  • увеличить объем плеч;
  • укрепить руки.

По сути, большая круглая мышца является каркасом широчайших, поэтому без ее развития не получится сформировать действительно мощную и рельефную спину. Эта область отвечает за оттягивание руки вниз и назад и приведение ее к туловищу, поэтому ее развитие обязательно положительно скажется на силе рук. Еще одна важная ее роль заключается в поддержке позвоночника, поэтому рекомендовано выполнять такие упражнения для спины при остеохондрозе.

Причины для наращивания мышц

  • Когда у человека спинные мышцы хорошо раскачаны, силы в его руках возрастают, он может поднимать очень тяжелые предметы.
  • Имея тело с рельефной мускулатурой, восхищенных взглядов человек ощущает намного больше, он всегда в центре внимания.
  • Занимаясь постоянно совершенствованием тела, можно укрепить позвоночник, ведь занятия спортом — залог здоровья.

Чтобы в норме была большая круглая мышца, упражнения стоит подбирать тщательнее. В основном должна присутствовать тяга (поднятие тяжелого груза). Это самый эффективный способ раскачки. И, конечно, турник.

Упражнения с собственным весом

Начать рекомендуется с выполнения простых упражнений с собственным весом. Они имеют ряд несомненных преимуществ:

  • легко освоить;
  • не нужен вспомогательный инвентарь;
  • можно выполнять в любом месте;
  • эффективно развивают общую выносливость и силу.

Разберем подробнее, как накачать большую круглую мышцу спины, занимаясь с собственным весом.

На турнике

Мало кто понимает, как накачать боковые мышцы спины, а ведь привычные подтягивания направлены именно на развитие этой зоны. В целом, это лучшее базовое движение для комплексного развития спины. Подтягивания выполняются либо широким хватом на прямых руках (с полным выпрямлением руки), либо на полусогнутых руках. Второй вариант дополнительно задействует ромбовидную мышцу спины.

Техника очень простая: взяться за перекладину так, чтобы руки были согнуты под прямым углом, из этого положения подтянуться к груди, и плавно опуститься. Секрет эффективности движения прост: опуская тело, нельзя терять правильный сгиб руки, то есть не выпрямлять ее полностью. Подтягивание выполняется широким хватом, руки располагаются шире плеч.

Отжимания

Все знают, что нет ничего лучше для мускулов груди, чем отжимания от пола. Однако для большинства людей, посещающий тренажерный зал, сюрпризом является тот факт, что классическое отжимание от пола задействует еще и глубокие мышцы спины. Заставить их работать помогут следующие техники выполнения движения.

  1. Отжимания с широкой постановкой рук: принять упор лежа, руки выпрямить и расставить шире плеч, стопы вместе. Согнуть руки в локтях и опустить тело почти до соприкосновения с полом, затем выпрямить руки.
  2. Алмазные отжимания: кисти располагаются так, чтобы большие и указательные пальцы двух рук образовали треугольник.
  3. С хлопком: выполнить отжимание с широкой постановкой рук, совершая хлопок в момент разгибания рук. Упражнение выполняется с интенсивным отталкиванием тела от пола.

Отжимания с хлопком являются более тяжелым вариантом упражнения, но такая техника задействует еще и широчайшие.

Планка

Лучшее упражнение для укрепления позвоночника – это планка в различных вариациях. При выполнении нагружаются еще и ромбовидная мышца, отвечающая за осанку.

Выполняется очень просто: принять упор лежа, согнуть руки и опуститься на предплечья. Поясницу немного округлить, напрячь пресс, подтянуть ягодицы. Упражнение статично, в таком положении необходимо простоять не менее 30 секунд. Лучше всего выполнять в несколько подходов по полминуты с небольшим отдыхом между повторениями.

  • Еще один вариант выполнения – стоя на вытянутых руках. Эта техника немного легче, поэтому время нахождения в планке следует увеличить до одной минуты и больше.
  • Планку можно выполнять в движении: опереться на предплечья, затем разогнуть руки, снова опуститься на предплечья. Повторить 10-15 раз.

Часто спортсмены интересуются, как накачать подостную область и косые мышцы спины. Эта зона располагается под лопаткой и прорабатывается во время выполнения боковой планки. Чтобы занять правильное положение, следует опереться на предплечье одной руки и стопу, развернув корпус и вытянув вторую руку над головой. В таком положении задержаться на полминуты, затем повторить для другой стороны тела. Движение растягивает косые мышцы спины и улучшает осанку.

Строение ромбовидных мышц

Большая ромбовидная мышца действительно похожа на ромб, а вот соседняя малая, на мой взгляд, имеет мало общего с этой фигурой. Эти мышцы имеют косое направление волокон сверху вниз и латерально. Как правило, ромбовидные мышцы срастаются между собой и разделены только лишь тонкой соединительной прослойкой.

Иннервация Связь большой и малой ромбовидных мышц с нервной системой осуществляется посредством дорсального нерва лопатки (n. dorsalis scapulae) C4-С5 Кровоснабжение Поперечная артерия шеи (а. transversa colli), надлопаточная артерия (a. suprascapularis), задние межреберные артерии (аа. intercostales posteriores).


Рис.: Большая и малая ромбовидные мышцы (вид сбоку)

Тяги для осанки

Для укрепления мускулов спины лучше всего подходят разнообразные тяги. Их можно выполнять с гантелями, штангой, на специальных тренажерах. В домашних условиях используются резинки для фитнеса или эластичные ленты.

Тяги легко освоить самостоятельно, особенно, если выполнять движение на тренажере. Занятия с небольшим весом могут рассматриваться в качестве восстановления для спины при межпозвоночной грыже, но только после консультации с врачом.

Горизонтальная тяга

Выполнение этого движения укрепит всю спину, избавит от мышечных зажимов и эффективно проработает дельты и грудь. Для этого необходимо установить нужный вес на блоке и прикрепить к карабину V-образную ручку. Взяться за ручку, упереться ногами в опору и потянуть блок к груди, одновременно немного отклоняя корпус. Затем ослабить усилия и потянуться за блоком, скругляя грудной отдел позвоночника. Повторить нужное количество раз.

Движение можно выполнять обратным хватом со стандартной рукояткой для двух рук. В этом случае акцент смещается на глубокие мышцы спины.

Тяга Т-грифа

Одно из самых эффективных и безопасных движений, которое позволит как накачать большие мышцы, так и укрепить дельты. Работа с Т-грифом исключает помощь корпуса, при этом техника выполнения простая. Необходимо снарядить гриф нужным весом, упереться ногами в специальные опоры, взяться за ручку прямым хватом. Наклониться вперед, колени согнуты. Затем поднять гриф до уровня талии и выпрямить руки, опуская вес.

Тяга гантели

Движение во многом похоже на тягу Т-грифа. Необходимо расставить ноги, согнуть колени, корпус наклонить вперед, чтобы он был параллелен полу. Взять в руку гантель, второй рукой можно опереться о стену. Подтянуть гантель к поясу, затем выпрямить руку. Держать снаряд нужно пальцами к себе.

Другие упражнения

Здоровая спина – это результат упорной работы над всеми группами мышц. Для равномерного развития этой области можно регулярно менять комплекс упражнений, дополняя тренировочный план или изменяя его. Следующие движения помогут эффективно проработать мускулы.

  1. Гиперэкстензия. Выполняется в специальном тренажере для разгибателей позвоночника. Лечь в тренажер так, чтобы упереться бедрами в верхний валик, завести ноги под нижний валик. Скрестив руки за головой, опустить тело вниз, сгибая поясницу, затем вернуться в исходное положение, разгибая позвоночник.
  2. Наклоны со штангой. Встать прямо, ноги немного расставить, колено мягкое. Установить штангу на плечах, наклонить тело вперед, руки согнуты в локтях, ладони держат гриф на ширине плеч.
  3. Тяга верхнего блока. Сесть на скамью, взяться за прямую ручку верхнего блока так, чтобы кисти были расположены чуть шире плеч. Тянуть блок груди, одновременно отклоняясь назад и сводя лопатки вместе. Затем отпустить блок, подаваясь телом вперед, растягивая нагружаемые зоны.

Мало кто знает, как накачать зубчатые мышцы. На самом деле, они задействованы практически во всех упражнениях на развитие дельт и трапеций. К примеру, простые шраги с пустым грифом позволят как накачать зубчатые мышцы, так и укрепить весь плечевой пояс. Дополнить тренировку можно рычажной, становой или мертвой тягой.

Тренировка трапеции

  • Вертикальные подъемы штанги

    Вертикальные подъемы разрабатывают трапецию, главным образом верхнюю часть, а также дельты плеч и мышцы поднимающие лопатку.

  • Шраги со штангой

    Шраги — это основа для тренировки верхней части трапеции, главным образом включает ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.

  • Шраги с гантелями

    Шраги с гантелями предназначено для разработки верхних или ключичных частей трапеции, мышц, поднимающих лопатку, средних частей ромбовидных и трапеции, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

  • Шраги на тренажере

    Это упражнение при систематическом использовании превосходно подходит для развития верхних частей трапеции и мышц, поднимающих лопатки.

Гимнастика для осанки

Разобравшись, как накачать круглые мышцы спины в тренажерном зале, следует подробнее остановиться на том, что можно сделать для осанки. Упражнения ЛФК (лечебная физкультура) подходят для выполнения при межпозвоночной грыже и остеохондрозе. Однако заниматься гимнастикой для осанки при обострении заболевания нельзя. Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, но только при условии отсутствия боли и после одобрения гимнастического комплекса врачом.

Если накачать ромбовидную область спины при остеохондрозе шейного отдела, можно избавиться от зажимов, головокружения и тяжести после пробуждения. Остеопаты советуют накачать продольные мышцы спины при нестабильности в грудном отделе и сутулости для уменьшения симптомов. Следует разобраться, как накачать косые мышцы при проблемах в поясничном отделе, ведь они уменьшают нагрузку на поясничный отдел.

Тем, кто не знает, как накачать мышцы спины в домашних условиях, на помощь придет следующий гимнастический комплекс.

  1. Собака мордой вниз и собака мордой вверх – два популярных движения из йоги. С их помощью можно отлично проработать косые мышцы спины и весь позвоночный отдел. Движение укрепляет мышцы спины при межпозвоночной грыже, протрузии и остеохондрозе. Для выполнения лечь животом на пол, руки поставить перед собой. Выпрямить руки, прогибаясь в пояснице и поднимая голову – это поза собаки мордой вверх. Из этой позиции подняться на ноги, не отрывая ладони от пола, опустить голову. Тело образует букву V – это поза собаки мордой вниз. Так, меняя положение тела, выполнить 10 повторений.
  2. Мостик – знакомое всем с детства движение, отлично растягивающее поясничный и грудной отдел. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы прижаты к полу. Оторвать таз от пола, опираясь на лопатки, локти и стопы. Максимально прогнуть позвоночник и задержаться в таком положении на полминуты. Повторить от 5 раз.
  3. Лодка. Это простое движение часто используется как разминочное, так как отлично подготавливает тело к нагрузке. Необходимо лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно оторвать руки и ноги от пола, задержаться в напряжении на несколько секунд, затем расслабить тело. Повторить 10 раз.

С помощью этих простых движений можно укрепить мышцы спины как дома, так и в тренажерном зале. Их можно выполнять в качестве заминки после тренировки и как самостоятельный комплекс для осанки. При наличии заболеваний позвоночника рекомендуется посещать специализированные занятия ЛФК в поликлинике, либо заниматься в тренажерном зале с реабилитологом. Во всех остальных случаях можно освоить упражнения с помощью обучающих видео.

На видео: тяги нижнего блока широким хватом

Толщина спины

Следующие упражнения нагружают преимущественно те части, которые развивают спину в толщину. Если Вы хотите иметь толстый и массивный корпус, делайте акцент в своей программе на данные упражнения.

Это упражнение превосходно формирует толщину, задействуя большую круглую и широчайшую мышцы спины, задние пучки плеч.

Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельт, а также ромбовидную и трапецию в конечной фазе движения.

Это упражнение задействует большие круглые и широчайшие мышцы спины, задние части дельт плеч, сгибатели руки, а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапецию.

Это упражнение в первую очередь нагружает большие круглые и широчайшие мышцы спины, задние пучки плеч.

Эта тяга концентрирует нагрузку за счет спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела.

Это упражнение позволяет сделать основной акцент на мышцах спины и требует намного меньше усилий для сохранения правильного положения тела.

Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы.

Подходит как для новичков так и для опытных спортсменов. Хорошо прорабатывает технику выполнения для начинающих, так как движение происходит по заданной траектории тренажера.

Анатомия,биомеханика мышц. Часть 8 | Саморазвитие,цели,спорт

Мышцы спины

Спина – одна из важнейших областей не только из-за функций и строения, но и благодаря тому, что она является щитом для внутренних органов и позвоночника. Особенности строения мышц спины заключаются в том, что все мышцы группы парные и симметричные.

И так, спина содержит в себе сложную мышцу, так же разных групп мышц. Каждую часть мы сейчас разберем.

  1. Трапециевидная мышца
  2. Подостная
  3. Малая круглая мышца
  4. Большая круглая
  5. Ромбовидная мышца
  6. Широчайшая спины
  7. Квадратная поясничная мышца

1.Трапециевидная мышца

это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице.

Функции: Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

2. Подостная мышца

относится к глубоким малым спинным мышцам.Она расположена под остью лопатки в области, которую называют подостной ямкой лопатки.Начинается от задней поверхности лопатки ниже ости лопатки и от одноимённой фасции.

На всём протяжении прикрыта сверху и латерально дельтовидной мышцей, с медиальной — трапециевидной, в нижних отделах — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей.Средняя часть покрыта собственной фасцией.Мышца вращает плечо кнаружи (супинация) и оттягивает капсулу сустава, в которую вплетается часть ее пучков.Заканчивается сухожильными пучками, которые прикрепляются к большому бугорку плечевой кости.

Функции мышцы:
  • Разворот плеча от торса наружу.
  • Отведение назад поднятого плеча.
  • Разгибает руку в плечевом суставе.

3. Малая круглая мышца

Начинается от латерального края лопатки и подостной фасции.Прикрепляется к нижней площадке большого бугорка плечевой кости. Снизу непосредственно прилежит к подостной мышце, сзади прикрыта лопаточной частью дельтовидной мышцы.

Мышца являясь синергистом подлопаточной мышцы и лопаточной части дельтовидной мышцы, вращает плечо кнаружи (супинация), одновременно оттягивает капсулу плечевого сустава.

Функции мышцы
  • Супинирует плечо, несколько отводя его назад.
  • Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава.
  • Стабилизирует плечевой сустав во время отведения руки в сторону.

4. Большая круглая

мышца имеет продолговатую и плоскую форму. Тесно прилегает к верху широчайшей, которая частично ее прикрывает. Также большая круглая мышца спины прикрыта задним пучком дельт и длиной головкой трицепса. Берет своё начало от:

  • Подостной фасции.
  • Нижнего угла лопатки (с наружного края).

Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.

Основные функции большой круглой мышцы:

  • Вращение плеча вовнутрь (пронация).
  • Приведение плеча (при поднятых руках).
  • Разгибание плеча.

5.Ромбовидная мышца

Большая и малая ромбовидные мышцы располагаются под лопаткой. Малая находится выше, большая лежит под ей. Оба пучка прижаты друг к другу и выполняют схожие функции.

  • Малая ромбовидная мышца берет своё начало от остистых отростков 6 и 7 шейных позвонка. Крепится к медиальному краю лопатки в области ости (выше остистого треугольника).
  • Большая ромбовидная мышца начинается от остистого отростка 1-5 грудных позвонков. Большая и малая ромбовидные мышцы спины крепятся почти в одном и том же месте (большая со смещением к низу остистого треугольника).

Функции ромбовидной мышцы во многом схожи, хотя у каждой части имеются определенные отличия. Большая ромбовидная мышца спины отвечает за:

  • Вращение лопатки вовнутрь нижним углом (отвечает только нижняя часть большой мышцы).
  • Приподнимает лопатку.
  • Приводит лопатку к средней линии.

Малая выполняет только одну задачу – приводит лопатку к позвоночнику к середине и вверх.

6. Широчайшая спины

Плоская мышца треугольной формы, занимает нижнюю половину спины на соответствующей стороне.

Мышца лежит поверхностно, за исключением верхнего края, который скрыт под нижней частью трапециевидной мышцы.

Внизу латеральный край широчайшей мышцы спины образует медиальную сторону поясничного треугольника (латеральную сторону этого треугольника образует край наружной косой мышцы живота, нижнюю - подвздошный гребень).

Пучки мышцы следуют кверху и латерально, конвергируя в направлении нижней границы подмышечной ямки.

Вверху к мышце присоединяются мышечные пучки, которые начинаются от нижних трёх-четырёх рёбер (они заходят между зубцами наружной косой мышцы живота) и нижнего угла лопатки.

Прикрывая своими нижними пучками нижний угол лопатки сзади, широчайшая мышца спины резко суживается, спиралевидно огибает большую круглую мышцу.

У заднего края подмышечной ямки переходит в плоскость толстое сухожилие, которое прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Вблизи места прикрепления мышца прикрывает сзади сосуды и нервы, расположенные в подмышечной ямке.

От большой круглой мышцы отделяется синовиальной сумкой.

Функции мышцы

  • Разгибает плечо.
  • Приводит руку к туловищу и поворачивает её внутрь.
  • Если руки фиксированы (на перекладине), подтягивает к ним туловище.

7. Квадратная поясничная мышца

— это одна из тех мышц, с которыми чаще всего связаны боли в нижней части спины, в действительности она чаще остальных является источником боли. Эта небольшая мышца расположена глубоко в области поясницы. Ее верхняя часть прикреплена к крошечному ребру XII, расположенному в самом низу реберной клетки, боковые части — к первым четырем поясничным позвонкам, а нижняя — к верхней части тазовой кости.

Функции: В вертикальном положении тела квадратная мышца поясницы, сокращаясь, регулирует, а точнее “тормозит” наклон в противоположную сторону. Роль квадратной мышцы поясницы в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой. Квадратная мышца поясницы также стабилизирует 12-е ребро, что имеет огромное значение для дыхания, особенно для форсированного выдоха. При фиксированном тазе musculus quadratus lumborum одной из сторон осуществляет наклон туловища в свою сторону.При фиксированном позвоночнике одностороннее сокращение данной мышцы приводит к подъёму таза и бедра на этой же стороне.Двустороннее сокращение квадратной мышцы поясницы приводит к разгибанию в поясничном отделе позвоночника.

11.2 Объясните организацию мышечных пучков и их роль в создании силы - Анатомия и физиология

Скелетная мышца заключена в соединительнотканный каркас на трех уровнях. Каждое мышечное волокно (клетка) покрыто эндомизием, а вся мышца покрыта эпимизием. Когда группа мышечных волокон «связана» как единое целое внутри всей мышцы, это называется асцилкой f . Волосы покрыты слоем соединительной ткани, называемой перимизием (см. Рисунок 10.3). Расположение пучка коррелирует с силой, создаваемой мышцей, и влияет на диапазон движения мышцы. В зависимости от структуры пучков скелетные мышцы можно классифицировать по нескольким направлениям. Ниже приведены наиболее распространенные аранжировки глав.

Параллельные мышцы имеют пучки, которые расположены в том же направлении, что и длинная ось мышцы (рисунок 11.2.1). Большинство скелетных мышц тела имеют такую ​​организацию. Некоторые параллельные мышцы представляют собой плоские листы, которые расширяются на концах, образуя широкие прикрепления, такие как портняжная мышца (см.рис.11.2.2). У других параллельных мышц есть более крупная центральная область, называемая мышца , живот , сужающаяся к сухожилиям на каждом конце. Такое расположение называется веретенообразным , например двуглавая мышца плеча (см. Рисунок 11.2.2).

Рисунок 11.2.1 - Формы мышц и выравнивание волокон: Скелетные мышцы тела обычно бывают семи различных общих форм.

Круглые мышцы также называют сфинктерами (см. Рисунок 11.2.1). Когда они расслабляются, концентрически расположенные пучки мышечных волокон сфинктеров увеличивают размер отверстия, а когда они сокращаются, размер отверстия уменьшается до точки закрытия.Мышца orbicularis oris - круговая мышца, огибающая ротовую полость. Когда он сжимается, ротовое отверстие становится меньше, как при сморщивании губ для свиста. Другой пример - orbicularis oculi, одна из которых окружает каждый глаз. Рассмотрим, например, названия двух круговых мышц (orbicularis oris и oribicularis oculi), где часть имени обеих мышц совпадает. Первая часть orbicularis, orb (orb = «круговой»), относится к круглой или круглой структуре; это также может заставить человека подумать об орбите, например о пути Луны вокруг Земли.Слово oris (oris = «оральный») относится к ротовой полости или рту. Слово oculi (окуляр = «глаз») относится к глазу.

Когда мышца имеет обширное расширение на значительной площади и пучки достигают единой общей точки прикрепления, мышца называется сходящейся . Точкой прикрепления сходящейся мышцы может быть сухожилие, апоневроз (плоское широкое сухожилие) или шов (очень тонкое сухожилие). Большая грудная мышца, большая грудная мышца, является примером сходящейся мышцы, потому что она сходится к межбубной борозде и большому бугорку плечевой кости через сухожилие (см. Изображение 11.3).

Pennate мышцы (penna = «перья») сливаются в сухожилие, которое проходит через центральную область мышцы на всей ее длине, что-то вроде перо пера с мышечными пучками, расположенными подобно перьям. Из-за такой конструкции мышечные волокна в перистой мышце могут тянуться только под углом, и в результате сокращающиеся перистые мышцы не перемещают свои сухожилия очень далеко. Однако, поскольку перистая мышца обычно может удерживать в себе больше мышечных волокон, она может создавать относительно большее напряжение для своего размера.Есть три подтипа перистых мышц.

В однородной мышце пучки расположены на одной стороне сухожилия. Разгибатель пальцев предплечья является примером одноплодной мышцы. Двухплодная мышца , такая как прямая мышца бедра, имеет пучки по обеим сторонам сухожилия, как в расположении одного пера. Множественные мышцы имеют пучки, которые прикрепляются к нескольким сухожилиям, сужаясь к общему сухожилию, как несколько перьев, сходящихся в центральной точке.Распространенным примером является дельтовидная мышца плеча, которая покрывает плечо, но имеет единственное сухожилие, которое прикрепляется к дельтовидному бугорку плечевой кости.

Скелетные мышцы не работают сами по себе. Мышцы расположены парами в зависимости от их функций. Для мышц, прикрепленных к костям скелета, соединение определяет силу, скорость и диапазон движения. Эти характеристики зависят друг от друга и могут объяснить общую организацию мышечной и скелетной систем.

Скелет и мышцы действуют вместе, чтобы двигать телом. Вы когда-нибудь использовали обратную сторону молотка, чтобы удалить гвоздь из дерева? Ручка действует как рычаг, а головка молота действует как точка опоры, фиксированная точка, к которой прикладывается сила, когда вы тянете назад или нажимаете на ручку. Усилие, прилагаемое к этой системе, представляет собой вытягивание или нажатие на ручку для удаления гвоздя, что является нагрузкой или «сопротивлением» движению ручки в системе. Наша костно-мышечная система работает аналогичным образом, с костьми являются жесткими рычагами и суставными окончаний костей заключенного в синовиальных суставах, действуя как стволы.Нагрузкой может быть поднимаемый объект или любое сопротивление движению (ваша голова является грузом, когда вы его поднимаете), а усилие или приложенная сила возникает из-за сокращения скелетных мышц.

Обзор главы 11.1 и 11.2

Скелетные мышцы имеют начало и прикрепление. Конец мышцы, которая прикрепляется к вытягиваемой кости, называется прикреплением мышцы, а конец мышцы, прикрепленной к неподвижной или стабилизированной кости, называется началом.Мышца, в первую очередь отвечающая за движение, называется первичным двигателем, а мышцы, которые помогают в этом действии, называются синергистами. Синергист, который делает место введения более стабильным, называется фиксатором. Между тем мышца с противоположным действием первичного двигателя называется антагонистом. Несколько факторов влияют на силу, создаваемую скелетными мышцами. Один из них - это расположение пучков скелетных мышц. Волосы могут быть параллельными, круглыми, сходящимися, перистыми, веретеновидными или треугольными.Каждая композиция имеет свой диапазон движений и способность выполнять работу.

Обзорные вопросы

Вопросы о критическом мышлении

1. Как расположение пучков влияет на работу мышцы? <

2. Движения тела происходят в суставах. Опишите, как расположены мышцы вокруг суставов тела.

3. Объясните, как синергист помогает агонисту, будучи фиксатором.

Глоссарий

похитить
отойти от средней линии в сагиттальной плоскости
агонист
(также первичный двигатель) мышца, сокращение которой отвечает за выполнение определенного движения
антагонист
мышца, противодействующая действию агониста
живот
Объемное центральное тело мышцы
двупенатный
перистая мышца, имеющая пучки, расположенные по обе стороны от сухожилия
круглая
пучки (также сфинктер), концентрически расположенные вокруг отверстия
конвергентный
пучки, которые простираются на большой площади и сходятся на общем месте прикрепления
брошюра
мышечные волокна, связанные перимизием в единицу
фиксатор
синергист, который помогает агонисту, предотвращая или уменьшая движение в другом суставе, тем самым стабилизируя происхождение агониста
сгибание
движение, уменьшающее угол шарнира
веретенообразный
мышца, имеющая пучки веретенообразной формы, образующие большой живот
вставка
конец скелетной мышцы, прикрепленный к структуре (обычно кость), которая перемещается при сокращении мышцы
многоплодный
перистая мышца, внутри которой разветвляется сухожилие
происхождение
конец скелетной мышцы, прикрепленный к другой структуре (обычно к кости) в фиксированном положении
параллельно
пучки, идущие в том же направлении, что и длинная ось мышцы
пеннат
пучки, расположенные по-разному в зависимости от их угла к сухожилию
тягач
(также агонист) основная мышца, вовлеченная в действие
синергист
мышца, сокращение которой помогает двигателю в действии
одноплодная
перистая мышца с пучками, расположенными на одной стороне сухожилия

Решения

Ответы на вопросы о критическом мышлении

  1. Расположение пучков определяет, какой тип движения может совершать мышца.Например, круговые мышцы действуют как сфинктеры, закрывая отверстия.
  2. Мышцы работают парами, облегчая движение костей вокруг суставов. Агонисты являются основными движущими силами, в то время как антагонисты противостоят движениям агонистов или сопротивляются им. Синергисты помогают агонистам, а фиксаторы стабилизируют исходную мышцу.
  3. Агонисты - главные двигатели, в то время как антагонисты противостоят движениям агонистов или сопротивляются им. Синергисты помогают агонистам, а фиксаторы стабилизируют исходную мышцу.

«Если бы я мог победить даму в прыжках или запрыгнув в седло с доспехами на спине, с поправкой на хвастовство, будь это сказано, я бы быстро бросился в жену. любовь моя, или связал мою лошадь ради ее благосклонности, я мог бы лежать, как мясник »,

Уильям Шекспир
Король Гарри болтает с Кейт в Генрихе V

Так что давайте, дорогие студенты, полежим, как хорошие мясники, и познакомимся с основными мускулами туши.

Мышцы шеи

ПЛЕЧЕВЫЕ МЫШЦЫ

Мышцы плеча имеют средний уровень прочности и обычно полностью готовятся, чтобы сделать их нежными.

Легко узнаваемая группа мышц и костей позволяет легко идентифицировать мясо из плечевой или передней части.

Вид сбоку передней четвертины говядины:

A = pectoralis,

B = широчайшая мышца спины,

C = longissimus dorsi,

D = трицепс плеча,

E = Infraspinatus,

F = supraspinatus и

G = трапеция.

  • Надостная мышца располагается дорсальнее позвоночника или гребня на лопатке.
  • Подспинатус находится вентрально по отношению к лопатке.
  • Трапеция расположена поверхностно между левой и правой лопатками.
  • Ромбовидная мышца находится вентрально от трапеции. Образно говоря, если бы кто-то ударил стоящее животное между лопатками, нож прошел бы сначала через трапецию, а затем через ромбовидную мышцу.
  • Подлопаточная мышца расположена на плоской медиальной поверхности лопатки по направлению к ребрам.

    Разрез лопатки, показывающий: 1 = трапеция,

    2 = ромбовидный,

    3 = надостная мышца,

    4 = лопаточный отдел позвоночника,

    5 = длинная мышца спины,

    6 = вентральная зубчатая мышца,

    7 = подлопаточная мышца,

    8 = Infraspinatus,

    9 = широчайшие мышцы спины,

    10 = трицепс плеча,

    11 = грудной позвонок и

    12 = ребро.

  • Двуглавая мышца плеча находится впереди плечевой кости в положении, эквивалентном двуглавой мышце руки человека. Прилагательное brachii необходимо для обозначения двуглавой мышцы руки, поскольку есть еще одна двуглавая мышца, двуглавая мышца бедра, расположенная в задней конечности.
  • triceps brachii - большая мышца, расположенная в треугольной области, ограниченной вентральным краем лопатки и задним краем плечевой кости. Его название, три гриба или трехголовый, указывает на то, что эта большая треугольная мышца разделена на две части.Таким образом, если смотреть на разрез мяса от плеча, трехглавая мышца плеча может выглядеть как более чем одна мышца.

Дистальные мышцы конечностей

Мышцы грудной клетки

Между лопаткой и грудной клеткой расположены несколько мышц, которые удерживают переднюю конечность на теле.

А = вентральная зубчатая мышца

B = ромбовидный

Как и другие плечевые мышцы вокруг лопатки, большинство этих мышц имеют средний уровень прочности.

  • serratus ventralis - большая веерообразная мышца, исходящая от медиальной поверхности лопатки и прикрепляющаяся к боковым поверхностям ребер. Вентральная зубчатая мышца является основным компонентом мышечной перевязи, которая удерживает грудную клетку животного между его передними конечностями. Эта система мышечной подвески не имеет аналогов в задней конечности, поскольку таз сращен с позвоночником. Мышечная стропа, удерживающая переднюю конечность на теле, служит амортизатором во время передвижения.
  • Это чрезвычайно важная мышца. Он образует глазок мяса, который можно увидеть, когда отбивные и стейки нарезаются из задней части ребер и поясницы.
    • Назвать эту мышцу довольно проблематично, поскольку на самом деле это сложная мышца, состоящая из множества субъединиц. Каждая субъединица действует на протяжении нескольких позвонков и помогает сгибать позвоночный столб.
    • Длинная мышца спины также участвует в дыхательных движениях, а также помогает двигать шеей.
    • Из-за сложной структуры longissimus dorsi может называться альтернативным названием longissimi thoracis et lumborum . В Journal of Animal Science longissimus dorsi просто называют глазной мышцей или longissimus мышцей. Это действительно беспокоило меня 20 лет назад, но теперь, похоже, это не имеет большого значения.
    • Пучки мышечных волокон longissimus dorsi расположены под острым углом к ​​позвоночнику.
    • Площадь поперечного сечения longissimus dorsi увеличивается по направлению к задней части грудной клетки, но имеет приблизительно постоянную площадь поперечного сечения через поясницу.
    • Говяжьи тушки обычно разделяются на передние и задние конечности между 12 и 13 ребрами.

      Площадь longissimus dorsi, видимая в этот момент, часто измеряется или исследуется, чтобы оценить количество мяса в туше. Это может быть полезным показателем мускулистости при сравнении животных с аналогичной длиной туши. Однако при сравнении длинных тушек с короткими тушами меньшая площадь поперечного сечения не обязательно указывает на меньшую мышечную массу, поскольку масса распределяется по большей длине.
  • Мышца pectoralis расположена над грудиной в области грудины и заходит назад в пластину.
  • Грудная мышца состоит из глубокого и поверхностного слоев.
  • Межреберные мышцы расположены между соседними ребрами в стенке грудной клетки, и в глубине мышцы есть два слоя. Межреберные мышцы вносят важный вклад в содержание мяса в ребрышках североамериканской свинины.

Мышцы поясницы

Один из ключевых моментов, который нужно понять, - это то, как длинная мышца спины (LD), большая поясничная мышца (PM) и средняя ягодичная мышца (GM) распределены по длине тушки, как показано выше.

Затем вы должны сравнить это распределение с тем, как выглядят мышцы, если разрезать тушу «ПОПЕРЕЧЬ», как показано ниже.

  • Из мышц поясницы получается нежное мясо с желаемым вкусом, и они имеют высокую цену, когда продаются в виде стейков или отбивных.
  • Длинная мышца спины проходит кзади от области ребер, проходит через поясницу, и большая часть мышцы заканчивается на передней поверхности подвздошной кости. Таким образом, longissimus dorsi видна в кусках мяса, проходящих через ребра и поясницу, но не в кусках мяса, таких как стейки из филе, которые расположены кзади от передней поверхности подвздошной кости.
  • Longissimus dorsi находится дорсально по отношению к поперечным отросткам поясничных позвонков и дорсально по отношению к ребрам в грудном отделе.
  • На большей части грудной клетки нет крупных мышц непосредственно вентральнее головок ребер. Таким образом, в ребристом стейке есть только один главный глазок мяса, и это длинная мышца спины дорсальнее ребер. Однако в пояснице есть мышцы как выше, так и ниже уровня поперечных отростков поясничных позвонков.
  • Спинная мышца над поперечными отростками - longissimus dorsi.
  • Брюшная мышца ниже поперечных отростков - это большая поясничная мышца или мышца филе .
    • Большая поясничная мышца берет начало вентрально от последней пары ребер грудной клетки.
    • Площадь поперечного сечения большой поясничной мышцы увеличивается по направлению к филе.
    • Медиальнее большой поясничной мышцы, почти под центрами позвонков, находится поясничная мышца меньшего размера, называемая малая поясничная мышца . {P молчит, как в пловцовом плавании.}
  • Непосредственно латеральнее спинных шипов позвонков (медиальнее longissimus dorsi) находятся несколько небольших мышц ( multifidus dorsi, ).
  • longissimus costarum - это относительно небольшая веревочная мышца, расположенная дорсальнее ребер. Он выглядит как небольшой мясной глазок на границе передней и задней четвертин.
  • Multifidus dorsi и longissimus costarum имеют небольшое коммерческое значение, так как они такие маленькие мышцы, но они могут создавать проблемы при измерении областей ребер-глаз, поскольку они могут быть случайно включены в longissimus dorsi.

Мышцы задних конечностей

Мышцы задних конечностей относительно большие и дают большой объем умеренно нежного мяса. Боковой вид задней части говядины: А = икроножная мышца,

B = двуглавая мышца бедра,

C = полусухожильная,

D = полуперепончатая кость,

E = латеральная широкая мышца бедра,

F = тензор широкой фасции, и

G = средняя ягодичная мышца.

  • gracilis - это тонкий слой мускулов, покрывающий медиальную поверхность задней конечности.Gracilis вместе с небольшой мышцей sartorius , расположенной кпереди от gracilis, можно использовать для ориентирования кусков мяса задних конечностей, таких как говяжий стейк или ломтик ветчины. Ориентация необходима для идентификации остальных мышц задней конечности, которые сгруппированы вокруг бедра.

    Поперечный разрез стейка или окорока, показывающий: 1 = прямая мышца бедра, 2 = средняя широкая мышца бедра, 3 = латеральная широкая мышца бедра, 4 = средняя широкая широкая мышца бедра, 5 = сераториус, 6 = грудная мышца, 7 = тонкая мышца, 8 = приводящая мышца, 9 = двуглавая мышца бедра, 10 = полусухожильная и 11 = полуперепончатая.

  • Мышцы quadriceps femoris образуют группу из четырех больших мышц, которые тянут надколенник, когда нога разгибается.
  • медиальная широкая мышца бедра, медиальная, боковая широкая мышца бедра , боковая часть мышцы , латеральная, большая мышца промежуточная, покрывает переднюю поверхность бедренной кости, а прямая мышца бедра , прямая мышца бедра, покрывает промежуточную широкую мышцу бедра.

    biceps femoris - одна большая мышца на боковой поверхности задней конечности.В поперечном разрезе он часто кажется разделенным на две части, потому что на части его длины имеется очень глубокая трещина (ПОСМОТРЕТЬ ДВЕ НОМЕР 9 НА ДИАГРАММЕ ВЫШЕ). Двуглавая мышца бедра выглядит как одиночная мышца на кусках мяса, которые не попадают в расщелину, но на отрезках, проходящих через расщелину, мышца кажется двойной. Чтобы добавить к возможности путаницы, небольшой сегмент мышцы, отрезанный расщелиной, часто бледнее, чем основная часть мышцы.

  • Полусухожильная мышца и полусухожильная мышца - две большие мышцы, расположенные на задней поверхности задней конечности.
  • Полуперепончатая кость расположена на медиальнее, на от полусухожильной мышцы.
  • Приводящая мышца и грудная клетка расположены в медиальной части задней конечности, рядом с бедренной костью.
  • Грудная мышца находится на кпереди на от приводящей мышцы. В нежирных тушах может быть трудно отделить приводящую мышцу от полуперепончатой ​​мышцы, и эти две мышцы могут выглядеть как одна мышца. Учитывая возможность того, что двуглавая мышца бедра на другой стороне конечности может выглядеть как две мышцы, необходимо с осторожностью идентифицировать эти мышцы впервые.
  • икроножная мышца - большая мышца, расположенная глубоко в задней конечности и покрытая дистальными расширениями некоторых проксимальных мышц конечности. Икроножная мышца натягивает ахиллово сухожилие в скакательном суставе и является эквивалентом икроножной мышцы ноги человека. Основное анатомическое различие между ногой человека и задними конечностями мясных животных заключается в том, что икроножная мышца человека не покрывается задними мышцами бедра.

Мышцы филе

Между задними конечностями и поясницей, сбоку от таза, находятся несколько крупных мышц, которые образуют круп и филейную часть туши.Расположение и название первой из этих мышц вводят в заблуждение. Несмотря на свое название, ягодичная мышца расположена латерально у мясных животных. Он покрывает боковую сторону подвздошной кости и выглядит как большая мышечная область в стейках и отбивных из вырезки.

  • От латерального до медиального, есть три слоя мышц: ягодичная мышца, добавочная ягодичная мышца и глубокая ягодичная мышца .
  • Средняя ягодичная мышца - самая большая из трех.
  • psoas major продолжается кзади от поясницы в филейную часть. К ней присоединяется другая мышца, iliacus , и обеим вместе можно дать сложное название iliopsoas .
  • Небольшая часть longissimus dorsi появляется в филе, так как большая часть мышцы заканчивается на передней поверхности подвздошной кости.

Мышцы паха

  • Бока и живот животного образованы листами мышечной и соединительной ткани.
  • Мышцы относительно крепкие и не нуждаются в индивидуальной идентификации.
  • Слои мышц живота выглядят как параллельные слои мяса на ломтике бекона.
  • Растяжка широкой фасции - это треугольная мышца, расположенная в углу между боком животного и его задней конечностью.
  • Широкая фасция представляет собой лист соединительной ткани, покрывающий переднюю поверхность задней конечности и растягиваемый напрягающей широкой мышцей фасции во время движения.
  • Важно помнить, что, хотя животное входит на бойню на четырех ногах, при выходе с бойни оно подвешивается за задние конечности. Когда каркас поднимается на подвесной поручень, задняя конечность сильно поворачивается относительно позвоночника. Следовательно, растягивающая широкая фасция распространяется через растянутую мышечную массу филе.

Мышцы лица

В этой статье мы кратко рассмотрим основные группы мышц, рассмотренные в предыдущем шаге.

Знание анатомии лица жизненно важно для восстановления лица по черепу. В этой статье мы исследуем основные группы мышц лица. Эта информация также доступна для загрузки внизу этого шага, и мы будем смотреть видео, показывающее каждую из этих мышц по мере того, как они реконструируются на следующем шаге, поэтому вы можете найти эту статью в качестве ссылки.

Occipitofrontalis

Большая мышца лба. Некоторые специалисты не используют эту мышцу при реконструкции лица, так как она тонкая и не оказывает существенного влияния на общие контуры лица.

Temporalis

Толстая веерообразная мышца, которая закрывает рот и помогает челюсти двигаться из стороны в сторону для измельчения пищи.

Букцинатор

Роль букцинатора, также известного как «мышца трубачей», состоит в том, чтобы раздувать щеки и предотвращать попадание пищи на внешнюю поверхность зубов во время жевания.

Masseter

Он проходит от скулы к нижней челюсти и сводит зубы вместе для измельчения пищи. Массетер - самая сильная мышца человеческого тела.

Mentalis

Сокращение Mentalis, которое иногда называют «надутой мышцей», поднимает и выпячивает нижнюю губу, заставляя нас надуваться.

Depressor Labii Inferioris

Эта мышца тянет нижнюю губу вниз, позволяя нам дуться.

Orbicularis Oris

Круговая мышца вокруг нашего рта - это Orbicularis Oris, и эта мышца сводит наши губы вместе, чтобы мы могли сморщиться для поцелуя!

Levator Anguli Oris

Мышца счастья, заставляющая уголки рта подниматься вверх в улыбку.

Levator Labii Superioris

Мышца, которая углубляет борозды по обе стороны от носа и верхней губы, когда нам грустно.

Депрессор Anguli Oris

Эта мышца заставляет уголки рта нахмуриться.

Levator Labii Superioris Alaeque Nasi

Эта мышца расширяет ноздри и поднимает верхнюю губу. Его часто называют «мышцей Элвиса» в честь Элвиса Пресли.

Большая и Малая скуловые мышцы

Это поясные мышцы, которые помогают формировать форму щек. Обе мышцы участвуют в подъёме верхней губы, чтобы вызвать улыбку, а второстепенная мышца позволяет нам изгибать верхнюю губу, что обычно демонстрирует самодовольство.

Orbicularis Oculi

Отличительная мышца, состоящая из двух частей: глазной и глазничной.Пальпебральная область находится в центре этой мышцы сфинктера и образует веки, концентрически окружая их глазничной областью. Мышца Orbicularis Oculi открывает и закрывает веки, позволяя нам моргать, подмигивать или щуриться при ярком солнечном свете.

Рисориус

Очень тонкая и нежная мышца, которая тянет губы по горизонтали, создавая большую, хотя и неискреннюю улыбку.

© Университет Шеффилда

Amazon.com: Головка массажного пистолета, Адаптер Ajaol 5 для массажного пистолета Различные функции Сменные Plug-n-Play Глубокие ткани Расслабление мышц Триггерная точка Пистолет-массажер с сумкой для переноски: Здоровье и личная гигиена


Цена: 26 долларов.99 ($ 5,40 / штук) + Депозит без импортных пошлин и доставка в Российскую Федерацию $ 19,42 Подробности

Купон

Купон на дополнительную скидку 5% применяется при оформлении заказа.

Подробности

Простите. Вы не имеете права на этот купон.

Цвет Чернить
Марка Ажаол
Материал EVA + нержавеющая сталь
Источник питания Батарея заряжена

  • 【Обратите внимание】 - Внутренний диаметр этого массажного пистолета adpater составляет 16.22 мм (0,64 дюйма), внешний диаметр этой головки массажного пистолета составляет 18,5 мм (0,73 дюйма), возможны отклонения на 1-2 мм из-за ручного измерения.
  • 【ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ МАТЕРИАЛЫ】 - Полиуретаны EVA - идеальный выбор для эластомеров, которые могут поглощать удары. Это экологически чистый материал, прилегающий к коже, безвкусный, без вредных веществ, безопасный в использовании.
  • 【МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ - Эти адаптеры для пистолета-массажера работают с большинством портативных устройств для перкуссионного массажа. Для лечения и хиропрактики, улучшения кровообращения, укрепления иммунной системы организма.Пять массажных головок: плоская головка для всего тела, U-образная головка для массажа шейного отдела позвоночника, маленькая круглая головка для суставов, головка в форме дерева с амортизирующим эффектом для пользователей, которые только начинают использовать или не подходят для вибротерапии, и большая круглая голова для больших групп мышц.
  • 【РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦЫ】 - Монтажный слот не требует полировки, массажера plug-n-play. В основном массаж расслабляет фасции, большие группы мышц, уменьшает болезненность и повышает эффективность тренировок. Подходит для персонала спортивного фитнеса, тяжелоатлетов, энтузиастов, бегунов и т. Д.
  • 【ПОРТАТИВНЫЙ КОМПЛЕКТ】 - Наши инструменты для глубокого массажа тканей практичны и компактны. Мячи для здоровья имеют небольшой размер, экономичны, просты в использовании и непосредственно моются водой. Маленький и портативный, с небольшой сумкой для переноски. Легкий, безопасный, прочный, подходит для домашнего лечения. Любые проблемы с нашими насадками и массажными головками, свяжитесь с нами!

Руководство по задействованию функции мышц на велосипеде

Распад большой мышцы

Как велосипедисты, мы все делаем ставку на квадроциклы.Эти доминирующие мускулы действительно являются покровителями педалей, но требуется команда домашних мастеров, чтобы шатуны выключали мощность.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая тренировка ног для велосипедистов

Вот как выглядят ваши самые важные велосипедные мышцы в действии и как тренировать каждую до максимальной производительности.

Ягодичные мышцы (также известные как задние, попа, большой дом)

Ваши ягодицы - это большие и отвечающие за сидячие мышцы мышцы, которые расширяют ваши бедра и производят около 27 процентов мощности педалирования.Они наиболее активны в верхней части хода педали, когда вы открываете бедра, чтобы нажать на педали.

Тренируйте их: Велосипедисты часто имеют слабые внешние ягодичные мышцы, что плохо, потому что эти мышцы помогают стабилизировать вас в седле. Выпады для активации ягодичных мышц помогут:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте гигантский шаг по диагонали вперед правой ногой, скрестив ее перед левой. Держа спину прямо, согните ноги в коленях и опустите бедра к полу, пока правая нога не согнется на 90 градусов.Вернитесь к началу, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение. Делайте два подхода по 10-15 два-три дня в неделю.

Для большей силы спины выполните эти три упражнения на укрепление ягодиц.

Квадрицепс (также известный как квадрицепсы, бедра, квадзиллы)

Ваши квадрицепсы, мышцы, которые проходят по передней части ваших ног от бедер до колен, являются разгибателями ваших колен. Они производят около 39 процентов мощности педалирования и действительно загораются, когда вы нажимаете на два часа в нижней части такта.Интересно, что исследования ЭМГ показывают, что чем мягче подошва вашей обуви, тем тяжелее должны работать ваши квадрицепсы.

СВЯЗАННЫЙ: Построить лучшую мышцу VMO

Тренируйте их: Как следует из названия, есть четыре квадрицепса. Велосипедисты больше всего ценят мышечную выпуклость «второе колено», которая находится чуть выше вашего настоящего колена, называемая косой широкой мышцы бедра, или сокращенно VMO, поскольку она помогает толкать большие передачи и выглядит устрашающе для ваших соперников. Чтобы развить свои (и другие мышцы нижней части тела), попробуйте подъемы на ноги.

Возьмите гантели в каждую руку и встаньте лицом к скамейке или ступеньке высотой около 18 дюймов. Поднимитесь правой ногой и, в самом начале движения, напрягите ягодицы и вытяните левую ногу за собой. Опустите левую ногу вниз, пока палец левой ноги не коснется пола. Сразу повторить, выполнив полный сет на одной ноге. Затем поменяйте ноги.

Развивайте свои квадрицепсы с помощью этой тренировки на квадрицепсы.

Gastrocnemius & Soleus (также известный как Calves, Pistons)

Ваши икры, которые включают большую икроножную мышцу чуть ниже задней части колена и камбаловидную мышцу ниже, действуют как стабилизаторы на протяжении всего хода педали и помогают производить около 20 процентов силовой нагрузки.Они наиболее активны, когда вы приближаетесь к 6 часам и чуть позже. Передняя большеберцовая мышца (мышцы голени на передней части голени) сжимается в конце, когда вы указываете пальцами ног, а затем подтягиваете их назад с 6 до 9 часов движением соскребания грязи с обуви .

Train ‘em: Посмотрим правде в глаза, ничто так не говорит велосипедисту, как икры с алмазной огранкой. Создайте свой с подъемом на носки в подвешенном состоянии:

Встаньте на одну ногу на краю ступеньки, держа гантель в той же руке, что и ступня, стоящая на ступеньке.Слегка опустите пятку. Затем поднимитесь на подушечку стопы и пальцы ног как можно выше. Удерживайте, затем медленно вернитесь к началу. Повторите для полного подхода, затем поменяйте ноги.

Обязательно выполняйте эту растяжку икр каждый раз, когда вы прорабатываете эти мышцы.

Подколенные сухожилия: (также известные как Hammies)

Как мышцы, сгибающие ваше колено, подколенные сухожилия помогают вернуть педаль в положение «9 часов» и дают около 10 процентов силы, необходимой для поворота рукоятки.

Train ‘em: Если вы похожи на большинство велосипедистов, скорее всего, вы мало обращаете внимания на эти незеркальные мышцы. Придайте им тонус одним легким движением, которое также отлично подходит для вашего корпуса - сгибанием подколенного сухожилия с помощью стабилизирующего мяча.

Лягте на пол на спину, вытянув ноги и поставив пятки на стабилизирующий мяч. Напрягите пресс, спину и ягодицы и надавите на пятки, оторвав бедра от пола, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до плеч.Согните ноги в коленях и пятками перекатите мяч к ягодицам, чтобы ступни стояли на нем. Сделайте паузу, вернитесь к началу и повторите.

Используйте движения в этой тренировке, ориентированной на подколенное сухожилие, для большей мощности на велосипеде.

Сгибатели бедра (также известные как «Выбери себе псевдоним!»)

Сгибатели бедра - это велосипедные мышцы, которые бегут вниз по передней части бедер и помогают поднять педаль обратно до полудня для следующего круга, составляя около 4 процентов вашей мощности педалирования.

Тренируйте их: Ничто так не заставляет работать тех лифтеров, как поднятие ног. Сделайте свой шаг сильнее с помощью марша лежа.

Лягте на спину, руки по бокам. Вдохните и согните левую ногу на 90 градусов в бедре и колене. Выдохните и поднимите правую ногу, чтобы соответствовать. Вдохните и опустите левую ногу, затем выдохните и опустите правую ногу. Всего повторите от 10 до 20 раз.

Совет

Pro: регулярно растягивайте бедра.

Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер - популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Анатомия и функции глаза | Мичиган Медицина

Обзор темы

Глаз имеет форму круглого шара с небольшой выпуклостью спереди.

Глаз состоит из трех основных слоев.Эти слои прилегают друг к другу и образуют глазное яблоко.

  • Внешний слой глазного яблока представляет собой твердую белую непрозрачную мембрану, называемую склерой (белком глаза). Небольшая выпуклость в склере в передней части глаза представляет собой прозрачную тонкую куполообразную ткань, называемую роговицей.
  • Средний слой - сосудистая оболочка. Передняя часть сосудистой оболочки - это цветная часть глаза, называемая радужной оболочкой. В центре радужки находится круглое отверстие, называемое зрачком.
  • Внутренний слой - сетчатка, выстилающая задние две трети глазного яблока. Сетчатка состоит из двух слоев: сенсорной сетчатки, содержащей нервные клетки, которые обрабатывают визуальную информацию и отправляют ее в мозг; и пигментный эпителий сетчатки (ППЭ), который находится между сенсорной сетчаткой и стенкой глаза.

Внутренняя часть глаза разделена на три части, называемые камерами.

  • Передняя камера: Передняя камера - это передняя часть глаза между роговицей и радужкой.
    • Радужная оболочка регулирует количество света, попадающего в глаз, открывая и закрывая зрачок.
    • Радужная оболочка использует мышцы для изменения размера зрачка. Эти мышцы могут контролировать количество света, попадающего в глаз, увеличивая (расширяя) или уменьшая (сужаясь) зрачок.
  • Задняя камера: Задняя камера находится между радужной оболочкой и хрусталиком.
    • Объектив находится за диафрагмой и обычно чистый. Свет проходит через зрачок к линзе.
    • Хрусталик удерживается на месте небольшими тканевыми прядями или волокнами (зонулами), отходящими от внутренней стенки глаза.
    • Линза очень эластичная. Маленькие мышцы, прикрепленные к хрусталику, могут изменять свою форму, позволяя глазу фокусироваться на объектах на разном расстоянии.
    • Сжатие (сокращение) или расслабление этих мышц вызывает изменение формы хрусталика, позволяя глазам фокусироваться на близких или далеких объектах (аккомодация).
  • Камера стекловидного тела: Камера стекловидного тела находится между хрусталиком и задней частью глаза.
    • Задние две трети внутренней стенки камеры стекловидного тела выстланы особым слоем клеток (сетчаткой): миллионами высокочувствительных нервных клеток, которые преобразуют свет в нервные импульсы.
    • Нервные волокна сетчатки сливаются, образуя зрительный нерв, ведущий к мозгу. Нервные импульсы передаются по зрительному нерву в мозг.
    • Макула, расположенная рядом с центром сетчатки в задней части глазного яблока, обеспечивает четкое и детальное центральное зрение, позволяющее сосредоточить внимание на том, что находится перед вами.Остальная часть сетчатки обеспечивает боковое (периферическое) зрение, которое позволяет видеть формы, но не мелкие детали.
    • Кровеносные сосуды (артерия и вена сетчатки) проходят вместе с зрительным нервом, входят и выходят через заднюю часть глаза.

Жидкость заполняет большую часть глаза изнутри. Камеры перед линзой (как передняя, ​​так и задняя камеры) заполнены прозрачной водянистой жидкостью, называемой водянистой влагой. Большое пространство за линзой (камера стекловидного тела) содержит густую гелеобразную жидкость, называемую стекловидным телом или стекловидным телом.Эти две жидкости давят на внутреннюю часть глазного яблока и помогают глазному яблоку сохранять свою форму.

Глаз похож на фотоаппарат. Свет проходит через роговицу и зрачок в передней части глаза и фокусируется линзой на сетчатке в задней части глаза. Роговица и хрусталик изгибают свет, поэтому он проходит через гель стекловидного тела в задней камере глаза и проецируется на сетчатку. Сетчатка преобразует свет в электрические импульсы. Зрительный нерв передает эти электрические импульсы в мозг, который преобразует их в визуальные образы, которые вы видите.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Мышечное волокно - обзор

Мышечные волокна имеют высокоорганизованную структуру

Мышечные волокна обычно представляют собой большие клетки, примерно 20–100 мкм в диаметре и многие сантиметры в длину, причем самые длинные волокна составляют около 12 см.Эти клетки имеют многоядерных , потому что им нужно много ядер для управления синтезом и деградацией белка. Ядра обычно расположены около периферии клетки и часто более концентрированы около мионеврального или нервно-мышечного соединения. Наиболее яркой особенностью мышечных клеток, наблюдаемых под световым микроскопом, является их полосатый вид. Волокна имеют полосы, или полосок , которые являются результатом высокоорганизованного расположения белков в мышечном волокне.Эти полосы состоят из чередующихся A-полос и I-полос , названных потому, что I-полосы изотропны для поляризованного света (что означает, что они кажутся одинаковыми со всех направлений), тогда как A-полосы анизотропны к поляризованному свету. Поперечные бороздки перпендикулярны длинной оси мышечного волокна. На рис. 3.5.1 показано микроскопическое изображение волокон скелетных мышц лягушки с помощью фазово-контрастной микроскопии.

Рисунок 3.5.1.Микроскопический вид скелетных мышц. Пучок мышечных волокон портняжной мышцы лягушки извлекали и рассматривали под фазово-контрастной микроскопией. На этих неокрашенных мышечных волокнах хорошо видны поперечные полосы.

Мышечные клетки также имеют поперечно-полосатую форму за счет организации сократительных белков в крошечные нити, называемые миофибриллами . Обычно это цилиндры из материала диаметром около 1 мкм, на которых также отчетливо видны поперечные бороздки. Миофибриллы сохраняются в регистре по всей клетке, что приводит к появлению поперечно-полосатой формы.Электронная микрофотография на рис. 3.5.2 показывает, как полосы миофибрилл выстраиваются в линию поперек клетки.

Рисунок 3.5.2. Электронная микрофотография мышцы. Пространства между миофибриллами заполнены мембранами саркоплазматического ретикулума, митохондриями и гранулами гликогена. Миофибриллы представляют собой пучки нитей, расположенных продольно параллельно длинной оси мышечного волокна. Различные полосы названы в соответствии с их положением, внешним видом или тем, как они вращают плоскость поляризованного света.

Так же, как каждое мышечное волокно содержит множество миофибрилл, каждая миофибрилла, в свою очередь, состоит из множества волокон. Эти волокна бывают двух основных разновидностей: тонкие волокна и толстые волокна . Основным компонентом тонкого филамента является актин ; основной компонент толстого филамента - миозин . Микроскопически-полосатый вид мышцы обусловлен тем, как волокна перекрывают друг друга.

Толстые волокна определяют начало и конец A-диапазона.Миозиновый компонент A-полосы вызывает анизотропное поведение в поляризованном свете. Поскольку толстые волокна имеют длину 1,6 мкм, длина полосы А также составляет 1,6 мкм. На рисунке 3.5.3 схематически показано строение мышечных волокон и миофибрилл.

Рисунок 3.5.3. Строение мышечного волокна и миофибрилл. Полоса А соответствует длине толстых нитей 1,6 мкм. I-полоса соответствует тонким нитям, где они не перекрываются с толстыми нитями.Его ширина зависит от активации мышцы. Z-линия или диск - это место, где прикрепляются тонкие нити от противоположных саркомеров. Линия M в середине полосы A удерживает толстые нити по центру и совмещает их. Чистая зона в середине полосы А - это область, где тонкие волокна не перекрывают толстые волокна.

Тонкие нити имеют длину около 1,0 мкм, но их длина варьируется в зависимости от типа и вида мышц. При биопсии дельтовидной мышцы человека длина тонкой нити в среднем составляет 1.19 мкм, тогда как у большой грудной мышцы - 1,37 мкм. Противоположные тонкие нити соединены спиной к спине в структуре, называемой Z-line (от немецкого «zwischen», что означает «между»). Поскольку миофибриллы имеют цилиндрическую форму, Z-линия на самом деле представляет собой диск из материала, и его также называют Z-диском . Тонкие нити обычно перекрывают толстые нити. H-зона - более четкая область в середине толстых волокон. Его название происходит от немецкого helles, что означает «ясный».Это часть А-полосы, в которой тонкие волокна не перекрывают толстые волокна. Толстые нити соединены в центре материалом, образующим линию M-line (от немецкого «mittel», что означает «середина»; см. Рисунки 3.5.2 и 3.5.3).

Электронные микрофотографии показывают, что толстые волокна образуют гексагонально-центрированную решетку. Тонкие волокна также образуют гексагональную решетку, но она повернута на 30 ° относительно решетки толстых волокон. Каждая толстая нить находится в центре шестиугольника из тонких нитей, тогда как каждая тонкая нить расположена на равном расстоянии от треугольника из трех толстых нитей.Таким образом, каждая тонкая нить окружена тремя толстыми нитями, а каждая толстая нить окружена шестью тонкими нитями. На некоторых электронных микрофотографиях можно увидеть поперечных перемычек между толстыми и тонкими нитями. Взаимодействие волокон через эти поперечные мостики вызывает либо укорачивание, либо силу.

Функциональная единица сокращения или производства силы - это саркомер , простирающийся от одного Z-диска к другому. Миофибриллы состоят из тысяч этих саркомеров, нанизанных до конца.Длина саркомера зависит от активации мышц. Обычно остаточная длина составляет около 2,0–2,2 мкм, в зависимости от длины тонкой нити. Эта оставшаяся длина меньше, чем у толстой нити (1,6 мкм) плюс две тонкие нити (1,0–1,37 мкм каждая) из-за перекрытия нитей в состоянии покоя.

Через равные промежутки времени поверхностная мембрана мышечного волокна, сарколемма , инвагинируется с образованием длинного канальца, идущего перпендикулярно поверхности и проникающего в самые дальние части внутренней части волокна.Это поперечные канальцы или Т-канальцы. Функция этих Т-канальцев - переносить потенциал действия на сарколемму внутрь клетки. Т-канальцы обеспечивают быстрое распространение возбуждения на все части саркоплазмы.

Рядом с Т-канальцами и вокруг каждой миофибриллы находится мембранная сеть, называемая саркоплазматической сетью или SR . Эта органелла окружает миофибриллы, как свободный свитер, окружающий вашу руку.Он образует внутренний отсек, люмен , отдельный от цитоплазмы мышечного волокна. SR делится на продольных SR и терминальных цистерн . Концевые цистерны представляют собой мешочки, которые контактируют с Т-канальцами, тогда как продольные SR представляют собой тонкие мембранные трубочки, которые соединяют концевые цистерны от одной стороны саркомера к другой.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *