Болят мышцы после тренировки как снять: Боль в мышцах после тренировки: причины и лечение

Боль в мышцах после тренировки: причины и лечение

Каждый, кто занимался на фитнесе или в тренажёрном зале, не понаслышке знает о боли в мышцах после занятий. Неприятные ощущения могут преследовать на протяжении нескольких дней. Но почему они возникают и как от этого избавиться, расскажет MedikForum.ru.

Причины боли в мышцах после тренировки

До сих пор нет единого мнения, почему болят мышцы после тренировки. Но есть две распространённые версии, причины, по которым это происходит. Первой считается действие молочной кислоты (лактаты). Долгое время считалось, что боль в мышцах после тренировки связана именно с выделением ударных доз молочной кислоты во время сетов. Это обжигает мышечную ткань, в результате чего и образуются неприятные ощущения.

Вторая причина – микротравмы (разрывы и растяжения). Этот вид боли возникает из-за перенагрузки мышц, в которых образуются микрораны. А процесс заживления ощущается в виде болезненных проявлений. Разумеется, при больших нагрузках возникают большие травмы, поэтому и боли могут быть разной интенсивности.

 

Кстати, даже профессиональные спортсмены думают, что чем интенсивнее и эффективнее была тренировка, тем больше болят мышцы после неё. А значит, мышцы растут активнее. Это не совсем верное утверждение. Мышцы действительно будут расти, но вот если боль сохраняется неделю и больше – точно не самый хороший признак.

Да и действие молочной кислоты некоторые учёные подвергают сомнению. Уровень лактата сильно падает после окончания упражнений. Поэтому жжение может ощущаться только во время тренировки и около часа после неё.

Что делать при боли в мышцах после тренировки?

Неправильно проведённая тренировка гарантирует неприятные боли в мышцах. Но если же провести правильные профилактические меры, то снизить болезненные ощущения возможно. Вот несколько действенных рецептов:

Отдых. Как бы просто и бестолково это не звучало, но это действительно работающий метод. Сделайте перерыв на протяжении одного-трех дней, чтобы устранить боль и дать мышцам отдохнуть.

Если дискомфорт не проходит большее количество дней, то нагрузку надо сократить на 50%. Это позволит не потерять форму и не дать новой тяжёлой нагрузки на тренировках.

Холод. Сделайте холодные компрессы или приложите сухой лёд на повреждённые места. Это позволит снять боль в мышцах после тренировки.

Тепло. Если боль сохраняется уже не первый день, то нужно принять горячую ванну с морской солью. Благодаря этому расширятся сосуды, усилится кровоток, а значит, стимулируется процесс заживления.

Массаж. Такие манипуляции благотворно скажутся на мышцах. Это усилит приток крови к ним, ускорит восстановление.

Сон. Это лучшее средство от всех проблем. Процесс восстановления мышц будет протекать гораздо быстрее, когда вы спите. Поэтому при тренировочном процессе надо спать не меньше 8-9 часов в сутки.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Болевые ощущения в мышцах, появляющиеся через какое-то время после тренировок – весьма распространенное явление. Особенно часто оно возникает у новичков, людей, делающих большие перерывы между занятиями и спортсменов, подвергающих себя непривычным нагрузкам.

Причины болей в мышцах после тренировок

Боли после занятий спортом, возникающие на следующий день, говорят о том, что вы хорошо потрудились и дали ощутимую нагрузку мышцам. Тяжелые и интенсивные тренировки приводят к повреждению мышечных волокон. В результате образуются микроскопические разрывы и трещинки, которые воспаляются и вызывают боль. Поврежденные волокна побуждают организм к запуску интенсивных восстановительных процессов. При этом происходит активный синтез белка – основного строительного материала для тканей. Он восстанавливает повреждения, делая мышцы более крепкими и выносливыми. Вследствие чего болевые ощущения достаточно быстро проходят и тело становится более выносливым.

Как уменьшить боли после тренировки

Чтобы впоследствии не бороться с сильными болями после тренировки, ее необходимо правильно проводить. Существенно снизит интенсивность болей, подготовка мышц к предстоящим нагрузкам. Лучше всего с этим справляется легкая, разогревающая тело разминка. Во время самой тренировки старайтесь употреблять больше воды и чередуйте более интенсивные нагрузки с менее интенсивными. Не менее важно и правильное завершение занятия. Оптимальным вариантом для этого станут упражнения на растяжку, которые направляют к мышцам поток крови и расслабляют их.

Боль в мышцах, возникшую вследствие сильных или непривычных нагрузок можно уменьшить несколькими способами:

• Умеренная физическая активность. Хорошо снимает мышечную боль после тренировок плавание. Также уменьшить болевые ощущения можно с помощью несложной пятнадцатиминутной зарядки, растяжки или выполнения простых упражнений из своего основного комплекса. Это не даст мышцам затвердеть, отчего они способны болеть еще сильнее. Но только избегайте сильных физических нагрузок.
• Сауна, горячая ванна или душ. Приятное тепло расширяет сосуды и способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению болей.
• Массаж. Эта процедура помогает восстановиться мышцам вдвое быстрее. Для усиления эффекта используйте при ее проведении разведенные эфирные масла майорана, лаванды или шалфея. Массируйте мышцы разминающими и круговыми движениями, но так, чтобы это не доставляло дискомфорта.
• Противовоспалительные средства. Для снятия воспаления совсем не обязательно использовать медикаменты. С этим неплохо справится отвар ромашки, шиповника, солодки или зверобоя, чай с имбирем, вишневый сок, малина или калина.
• Питьевой режим. Снабжение организма достаточным количеством жидкости (порядка двух литров в сутки) обеспечит качественное выведение продуктов метаболизма.
• Антиоксиданты. Эти вещества обезвреживают продукты распада и окисления, возникающие при повреждении и восстановлении мышц. Лучше всего с данной функцией справляются янтарная кислота, селен, витамины А, Е и С и флавоноиды. Чтобы снизить болевые ощущения ешьте больше овощей, фруктов и ягод, особенно имеющих желтый, красный или фиолетовый цвет.
• Специальные мази. Мази, снимающие мышечную боль, можно найти в каждой аптеке.
• Обезболивающие. Если боль в мышцах доставляет вам уж очень сильный дискомфорт, можете принять нестероидный обезболивающий препарат, например, ацетаминофен или ибупрофен.

Почему болят мышцы после тренировки и как избавиться от боли

Не бывает спорта без боли. Мы говорим о той мышечной боли, которая чаще вызывает удовлетворение, чем сожаление. Ведь считается, что это реакция организма на качественную тренировку. Однако не всегда болевые ощущения физиологичны. Бывают случаи, когда они указывают на реальные проблемы в организме.

Как и почему болят мышцы

1. Молочная кислота.

Образуется из глюкозы, в обычном состоянии организма из мышц быстро перемещается в кровь, оттуда в печень. А при избыточной нагрузке накапливается в мышцах.

Ее кислотный компонент водород вызывает ощущение жжения в мышечных волокнах. Человек ощущает боль уже в процессе тренировки. Это сигнал «стоп». Организм требует передышки, пока не выведется лишняя молочная кислота, что происходит в течение суток.

2. Микротравмы мышц.

Запаздывающая боль появляется на следующий день после занятий и говорит о том, что вы перестарались с нагрузками. Также подобное явление наблюдается у новичков и при больших интервалах между тренировками.

Эти микротравмы не опасны, они заставляют организм активировать защитные силы для восстановления повреждений, синтезировать белки. Через 3 дня боль утихает.

3. Высокая мышечная реактивность.

Вызвана излишней чувствительностью мышечных нервов к нагрузкам и нарушением водно-солевого баланса. В результате во время тренировки, помимо боли, может еще и сводить икры, то есть появляться судороги.

В перечисленных случаях характер боли похожий. Ощущается тонус мышц, боль усиливается при движении.

Если же конечности ноют постоянно и будто скованы, болят как-то аномально, нехарактерно для обычных ощущений после физнагрузки, значит, причины кроются в патологии. Это могут оказаться:

• Растяжения мышц и связок;
• Ушибы, травмы;
• Заболевания суставов или сосудов.

При подозрении на травму или заболевание следует прекратить тренировки и отправиться к врачу.

Должна насторожить и боль в мышцах продолжительностью боле 3-х суток.

Микротравмы волокон стимулируют синтез белка, что позволяет набирать большую мышечную массу. Этим свойством организма пользуются бодибилдеры. Для них боль — это цель.

Как ускорить выведение молочной кислоты

Чтобы избавиться от боли в мышцах после тренировки, существуют следующие методы:

1. Заминка. Если вы почувствовали боль в мышцах во время тренировки, сделайте растяжку на эти группы мышц или проработайте мышцы-антогонисты — минут 10 в умеренном темпе на эллиптическом или велотренажере, степпере.
   Вообще заминка является одним из самых действенных средств уменьшения боли в мышцах после тренировки.

Подробнее о разминке и заминке читайте в соответствующих статьях.

2. Активный отдых. Молочная кислота быстрее уйдет из мышц, если после тренировки и на следующий день вы будете продолжать движение. Пусть это будет прогулка или легкий бег, не спортивное плаванье.
3. Массаж. Будь то самомассаж или профессиональный – в любом случае он поможет быстрее восстановить силы, снять лишний тонус с мышц, простимулирует выведение кислоты из мышечных структур. Однако с массажем стоит быть осторожнее. Спортивный активный массаж используется атлетами для усугубления разрушения мышц непосредственно после тренировки, что влечет за собой еще больший эффект супер компенсации волокон. Для восстановления лучше не прибегать к глубокому массажу, ограничившись растираниями.
4. Контрастный душ. Приняв его сразу же после занятий вы ощутите мгновенное облегчение. Продолжительность процедуры 10 минут, а расслабляющую ванну следует принимать во время спада болевых ощущений, после 2-3 дней после тренировки. Полчаса отдыха в теплой воде с солью и аромомаслами снимет напряжение с мышц, уменьшит воспалительные процессы.
5. Прогревающие процедуры. Баня или грелка станут логичным завершением оздоровительных мероприятий, опять же после начала спада боли;
6. Аптечные средства. Болеутоляющие мази и гели – это мера для тех, кто хочет быстрого эффекта без усилий. Так-же можно принять болеутоляющие и противовоспалительные препараты, однако лучше потерпеть 2-3 дня и не нагружать печень.

Профилактика мышечных болей

Чтобы боль не застала врасплох, есть смысл подготовиться к ней заранее.

Мероприятия, которые позволят значительно уменьшить болевые ощущения после тренировок:

1. Ешьте арбуз! Употребление арбуза за час до занятия и через час после него способствует быстрейшему выведению мочевой кислоты из организма;
2. Чистая вода. Берите ее с собой на занятия, пейте после, токсины быстрее покинут организм, водно-солевой баланс будет в норме;
3. Кардио-тренировки. Сочетая привычные занятия с этим видом упражнений, вы усилите кровообращение, обогатите организм кислородом, восстановительные и обменные процессы ускорятся;
4. Рыбий жир и льняное масло. В качестве биологически активных добавок к пище они укрепляют иммунитет, устраняют воспалительные процессы в мышцах;
5. Чередование тренировок. Много повторений и большой вес сменяйте меньшими повторениями и малым весом, и наоборот;
6. Оптимальное время тренировки 45 минут. Свыше этого организм испытывает стресс даже на гормональном уровне;
7. 8-часовой сон. Влияет на общее состояние организма и на восстановление мышечных волокон в частности.

Достижений без боли не бывает. Главное – распознать характер боли, понять хорошая она или плохая. И помнить, что качественная тренировка это не тест на выживание, а разумный способ поддержать хорошую физическую форму.

Другие записи

после тренировки болят мышцы — что делать и как снять боль

Каждый за свою жизнь хоть раз испытывал болезненные ощущения в мышцах, называемые крепатурой. Совершенно не обязательно посещать спортзал, чтобы боль появилась, вполне достаточно дать нагрузку на мышцы. Боль в мышцах после нагрузок может иметь разный характер. В некоторых ситуациях болезненные ощущения могут иметь резкий, острый характер, сигнализируя организму о произошедших локальных изменениях. Чтобы тренировки были максимально продуктивными, следует понимать механизмы конкретного явления.

Боль в мышцах после тренировки — это нормально?

Должны ли болеть мышцы после занятий – да, такова природа развития мышечной структуры. Боль является индикатором того, что мышцы были достаточно нагружены и необходимые процессы для развития массы мускулов произошли. Специфика наращивания мышечной массы такова, что в ходе занятий ткань получает небольшие надрывы, которые впоследствии заживают, образуя новые клеточные нарастания – отсюда и боль.

Важно заметить, что болят мышцы достаточно интенсивно только у тех, кто не имел физической нагрузки в течение длительного времени и с приходом в спортивный зал дал хорошую нагрузку мышечным тканям.

Виды мышечной боли

Причин боли в мышцах после проведения тренировки может быть несколько, при этом их стоит разделять на естественные и травматические. В приятных, слегка ноющих ощущениях нет ничего страшного, наоборот, многие именно за такими чувствами и ходят на спорт. Что касается травматических болей, то это уже более сложный процесс, требующий особого внимания, так как причиняет значительный дискомфорт. Чтобы верно дифференцировать боль в мышцах, ниже приведены основные причины возникновения подобных ощущений после посещения спортзала. Ознакомившись с перечнем факторов вызывающих описываемые явления можно скорректировать при необходимости собственный режим спортивных занятий и определить золотую середину для физических нагрузок.

Накопление молочной кислоты

Классическая крепатура – чувство, которое испытывают начинающие спортсмены при первых посещениях занятий. Данное ощущение не имеет сильной боли, не характеризуется нарушением функций мышц, появляется обычно через день после тренировки и не длится более 3-ех дней, свидетельствующет о росте мышц.

Причиной конкретного явления считается повреждение структуры мышечной ткани (образование надрывов). В ходе нагрузки выделяется энергия в виде глюкозы, которая в результате окислительно-восстановительной реакции распадается, взаимодействуя с кислородом. При длительной нагрузке кровоток нарушается, соответственно, необходимое количество кислорода, транспортируемое гемоглобином для клеточного дыхания, не поступает.

В результате кислородного голодания происходит выработка молочной кислоты наполняющей структуру мышц. Данное вещество характеризуется появлением чувства жжения в мышцах. Кислота остается в мышцах еще на протяжении 2-3 дней, вследствие чего крепатура – это затяжной процесс.

Запаздывающая мышечная боль

Запоздавшая боль в мышцах – совершенно обычное явление, характеризуется возникновением специфических ощущений спустя несколько дней с момента последней тренировки. Болезненность возникает на 2-3 день, при этом интенсивность ощущений может быть самой разной. Для некоторых боль будет вполне терпимой, испытывая которую можно получить даже удовольствие, а в отдельных случаях болезненность будет настолько сильной, что мышцы не смогут выполнять свои прямые функции.

Механизм данного явления кроется в том, что в мышечных волокнах присутствуют рецепторы, диагностирующие состояние мышц и передающих сигнал в мозг. Если в рамках спортивной программы произошли изменения и мышцы получили совершенно новую нагрузку, могут возникнуть проблемы с передачей сигнала. Вполне вероятно, что рецепторы не отреагируют на нагрузку должным образом и крепатура появится уже спустя несколько дней. Важно заметить, что для опытных спортсменов боль может длиться до 4 дней, а у новичков продолжаться в течение недели.

Острая боль, вызванная травмой

Данный вид боли совершенно специфичен и отличается от перечисленных ощущений выше. Особенность боли – высокая интенсивность и ноющий характер. При этом ощущения действительно обездвиживают, усиливаясь при малейшей нагрузке на поврежденный мускул. Причина явления – это травма, причем видов травмирования мышечной ткани может быть большое количество, как и причин.

В основном повреждение возникает в том случае, когда нагрузка не была сбавлена при кислородном голодании. Если в процессе занятий появилось жжение в мышцах, но было на протяжении какого-то времени проигнорировано, то происходит значительное повреждение. Также сильный надрыв возможен при повышенной нагрузке, к которой организм был не готов. В данном случае возможны самые печальные последствия, от растяжения связок, до разрыва мышцы. При подобных повреждениях можно надолго или даже навсегда забыть о занятиях спортом. Необходимо крайне внимательно относится к собственному организму, не перешагивая грань повышенной нагрузки.

В каких случая крепатура — это плохо?

Крепатура – признак произошедших изменений в структуре мышечной. Болезненность появляется тогда, когда присутствуют микронадрывы мышц, таким образом, они увеличиваются в объеме и увеличивается их функциональный потенциал. В рамках подобной ситуации можно утверждать весьма однозначно, что боль – это хорошо и даже необходимо.

Необходимо заметить, что болезненность может быть не только продуктивной, но и опасной для здоровья. Очевидно, что степень выраженности болевого синдрома пропорциональна интенсивности тренировки, следовательно, если спортивное мероприятие вызвало перенапряжение, то риск получить травму возрастает. Необходимо справедливо отметить, что при появлении припухлостей, покраснений, сильных болей нужно обратиться к врачу за помощью, так как это признак повреждения суставов, связок и мышц. Такая боль не имеет ничего положительного.

Как предотвратить появление неприятных ощущений

Существует немало хитростей и правил, которые помогут уменьшить послетренировочную болью в мышцах. Полностью избавиться от крепатуры невозможно, однако можно значительно уменьшить ее интенсивность. Рекомендации для уменьшения болезненных ощущений:

1. пить достаточное количество воды, влага способствует регулировке обменных и выделительных процессов, что очень важно при интенсивных занятиях спортом;
2. перед походом в зал можно выпить стакан воды с половиной чайной ложки соды, что позволит снизить уровень кислотности и тем самым увеличить болевой порог мышц. При подобных условиях дискомфорт будет наступать в ходе занятий быстрее, предупреждая перенапряжение;
3. не менее важно правильно питаться, что позволит получить необходимое количество энергии для занятий спортом;
4. перед и после занятий можно съедать по одной таблетке аскорбиновой кислоты;
5. необходимо отдыхать, не допуская сильного перенапряжения. В качестве инструмента для снятия усталости отлично подойдут бассейн, сауна, баня, массаж;
6. чтобы уменьшить болезненность, каждую тренировку нужно начинать и заканчивать серией упражнений для разминки и разогрева мышц.

Что делать, если сильно болят мышцы?

Если болезненные ощущения достаточно сильные и уже не классифицируются как легкие, следует прибегнуть к ряду мер, позволяющих снизить интенсивность симптомов. В рамках этого врачи и фитнес тренеры советуют облегчить болезненные ощущения при помощи горячей ванны. Данный метод позволяет расширить сосуды, тем самым обеспечивая выход из организма молочной кислоты, причиняющей серьезный дискомфорт.

Необходимо хорошенько размять ноющую мышцу, проведя массаж, после чего неплохо поможет согревающий компресс. Аскорбиновая кислота поможет справиться с болью, а также положительно на состоянии спортсмена скажется здоровый отдых способствующий восстановлению сил.

Медицинские препараты

Терапия в описываемой ситуации должна иметь комплексный вид и включать в себя ряд медикаментов направленных на облегчение страданий атлета. Если не один из существующих методов снятия боли после занятий спортом не помог, то необходимо прибегать к препаратным методам. В отдельных случаях может понадобиться использование противовоспалительных средств. Препараты данной группы необходимо пить согласно инструкции в течении 2-3 дней, пока болезненность не исчезнет. Применяются обезболивающие лекарства: Нурофен, Кетанов, Найз, Аспирин и Нимесил.

Снять боль помогут препараты для местного применения. Зачастую эти средства имеют вид мазей и кремов от ушибов, растяжений, гематом и прочих травм полученных вследствие повреждения целостности мышечных тканей. Лекарства включают в состав охлаждающие компоненты с локальным обезболивающим действием: Фастум гель, Финалгель, Вольтарен, Метиндол.

Можно ли тренироваться, если сильная крепатура?

Если болезненность весьма сильная и мышцы ноют при каждом неудобном движении, то о спорте в ближайшее время нужно забыть, пока организм полностью не восстановится. В рамках реабилитации могут быть использованы тренировки организованные по особому принципу. Но все же тренировки, даже разгрузочные или восстанавливающие можно проводить в том случае, если мышцы или связки полностью здоровые и не поврежденные.

Восстанавливающее занятие должно быть облегченным, то есть в рамках тренировки все привычные нагрузки должны быть уменьшены вдвое. Снизив нагрузку на 50 % можно разогнать хорошенько кровь, напитав каждую мышцу, тем самым поспособствовав скорейшей реабилитации. Важно, чтобы каждый элемент занятия повторялся по 15-20 раз, увеличивая кровоток.

Видео о дискомфорте в мышцах после физической нагрузки

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки – Здоровье – Домашний

Для начала важно знать, что крепатура не представляет опасности, она свидетельствует о том, что мышцы адаптируются к новой нагрузке. И чтобы избавиться от боли, начать стоит с правильного питания.

Правила питания при занятиях фитнесом

Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни – это правильное питание. Поговорим о том, как же правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом?

Александр Мироненко

Читать далее

Итак, что именно поможет избавиться от боли?

Правильное питание

После интенсивных тренировок мышцам нужен белок и углеводы: благодаря белкам вырабатываются аминокислоты, которые необходимы для заживления, а углеводы дают гликоген. Белок можно получить, употребляя курицу, рыбу, сою, индейку и яичные белки – самые концентрированные источники белка.

Обильное питье

Поддержка водного баланса. Обильное питье необходимо, следует выпивать не менее двух литров в день. Обезвоживание ведет к мышечной усталости. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма.

Восстановительные тренировки

Выполнение легких аэробных упражнений. Это помогает избавиться от болезненной скованности мышц и увеличивает приток крови, что в свою очередь обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.

Расслабляющий массаж

Эффективный способ снять боль – расслабляющий массаж. Он также способствует лучшему кровообращению в мышцах, снимает скованность и мышечное напряжение.

Отдых от интенсивных тренировок

Необходимо дать организму время на восстановление. Достаточно просто избегать интенсивной физической нагрузки, и через несколько дней боль пройдет сама, без специального лечения.

Компресс

Компресс холодный поможет снять боль и дискомфорт. Наиболее эффективным такой компресс будет в первый день после нагрузки. Следует накладывать компресс на 15-20 минут каждые 5-6 часов.

Компресс теплый расширяет кровеносные сосуды и приносит облегчение. Эффективны будут ванна, душ, грелки, разогревающий крем. Греть мышцы можно 20-30 минут 1-3 раза в день.

Чередование тепла и холода

В этом случае холод уменьшит воспаление, а тепло увеличит циркуляцию крови. Можно прикладывать поочередно пакет со льдом (на 10 минут) и грелку (на 20 минут). Эффективен также контрастный душ: чередование 40-60 секунд холодной воды и 1-2 минуты – теплой.

Лекарственные препараты

Часто советуют в случае мышечных болей принимать аспирин или ибупрофен. Однако прием этих препаратов лишь временно уменьшит боль, но не ускорит заживление. А в случае частого приема может и замедлить восстановление.

Всегда проще предотвратить неприятные ощущения и боль, нежели их лечить. Крепатура обычно возникает после такой нагрузки, к которой мышцы еще не привыкли и не готовы. Из этого следует главный способ профилактики – постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы могли адаптироваться к новым упражнениям. Также очень важна разминка. Она не только снизит риск получения травмы, но и увеличит приток крови к работающим мышцам.

О том, как правильно разминаться, смотрите видео-сюжет:

Почему после тренировки болят мышцы? Как этого избежать?

Если вы пришли на тренировку впервые и после ее удержания почувствовали боль в мышцах, то это нормальный процесс. Но вот почему болят мышцы после тренировок при регулярных занятиях, не всем понятно. Дело в том, что постоянные тренировки не должны вызывать дискомфорта в мышцах. При этом в человеческий организм входят механизмы, которые призваны защищать его от неприятных явлений. А те, кто давно этим занимается, должны почувствовать исключительно приятный тонус в мышцах.

Давайте все-таки рассмотрим вопрос, почему болят мышцы после тренировки. На этот счет существует несколько гипотез. Первый — во время тренировки была повреждена соединительная ткань. Вторая гипотеза — из-за неправильного выполнения упражнения была повреждена мышечная ткань. Вариант третий — после тренировки накапливается большое количество молочной кислоты. И, наконец, четвертый — микротравмы мышц.

Что касается первых двух случаев, здесь все предельно ясно.Это не более чем самые частые травмы.

По третьему варианту сразу можно отметить, что в этом случае последствий можно избежать. И помогут в этом самые обычные профилактические меры. Дело в том, что активная работа мышц предполагает накопление молочной кислоты, количество которой увеличивается с каждой последующей тренировкой. Причем боль может усиливаться даже при малейших движениях «накачанных» мышц.

Причина четвертая: микротравмы мышц могут вызвать раздражение болевых рецепторов, что влечет за собой воспалительную реакцию.Боль такого характера бывает «поздней». Это может произойти через день после следующей тренировки. Что примечательно, эта боль проходит сама по себе без применения каких-либо лекарств через три дня.

Вот и разобрались с вопросом, почему болят мышцы после тренировки. Теперь я хотел бы обратить ваше внимание на то, как можно избежать такой боли.

Как оказалось, многие несведущие в этом вопросе люди считают, что возникновение боли в результате усиленных тренировок — процесс естественный и нормальный.Но не все так безоблачно, как может показаться на первый взгляд. Обязательно обратите внимание на характер возникающей боли. Конечно, хорошо, если на тренировке вы много работали и выкладывались.

Тем, кто только начинает осваивать новые виды упражнений или увеличивает нагрузку на мышцы, хорошо известно, что микротравм в таких случаях не избежать. Что делают мышцы в таких ситуациях? В них происходит интенсивное деление клеток, то есть активируется действие внутренних компенсаторных сил.В результате мышечная ткань начинает увеличиваться в весе и объеме. И это естественный процесс при регулярных занятиях.

А бывают случаи, когда неправильное проведение тренировки приводит к переломам, растяжениям, воспалению суставной сумки и тому подобное. Конечно, этого можно избежать. Вы спросите, как?

Первая и, пожалуй, единственная причина возникновения травм — полное отсутствие всякой осторожности. Например, вы решили по какой-то причине проигнорировать разминку. В этом случае вы получите травму.Также важен режим ваших тренировок. Неоправданно большие нагрузки или недостаток отдыха также приводят к травмам мышц.

Теперь, пожалуй, всем понятно, почему болят мышцы после тренировки. Если вы правильно выполните все упражнения, не сэкономите время на проведение разминки и соблюдаете все необходимые меры предосторожности, вы легко избежите такой боли, а травмы вас обойдут! Занимайтесь здоровьем и помните, что в здоровом теле — здоровый дух!

Что вызывает боль в мышцах? Эксперты приводят причины и способы лечения

Неважно, переборщили ли вы в тренажерном зале, долго бегали или просто стояли весь день, у большинства людей в то или иное время возникают жесткие суставы.

Но, хотя боли в мышцах и мышечные боли являются обычным явлением, если они случаются с вами часто или без видимой причины, это может быть первопричина.

Лорен Лабрике из Healthista разговаривала с экспертами, чтобы выяснить, почему это происходит и что именно можно с этим сделать …

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

Воздействие солнца в течение 15-20 минут в день повысит ваш уровень витамина D и уменьшить симптомы дефицита

Исследования показали, что дефицит витамина D вызывает неспецифическую скелетно-мышечную боль, и предполагают, что добавки уменьшают боль у некоторых людей, говорит доктор Дейо Фамубони, лондонский терапевт и блогер Healthista.

«Наше тело состоит из клеток, у которых есть рецепторы витамина D», — объясняет она.

«Рецепторы, обнаруженные в мышцах, могут стать сверхчувствительными в недостаточном состоянии и вызывать болезненность.

«В костях недостаток витамина D влияет на то, как мы усваиваем кальций, что делает кости более мягкими и может вызывать болезненные ощущения.

«Мышцы прикреплены к этим костям, и, поскольку они не имеют хорошей поддержки, они могут стать слабыми и болезненными».

«Воздействие солнца на руки и ноги в течение 15-20 минут в день повысит уровень витамина D в вашем организме. и уменьшить симптомы дефицита », — говорит д-р.Фамубони.

Есть также добавки с витамином D, если на улице облачно.

ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА

Дефицит железа, часто вызываемый обильными менструациями, может привести к болезненности мышц. Такие продукты, как рыба, орехи и яйца, могут повысить уровень.

«Женщины иногда могут испытывать общую слабость, которую они ощущают как боли из-за дефицита железа во время обильных месячных», — говорит доктор Фамубони.

Эту частую причину болезненности мышц можно уменьшить с помощью пищевых источников железа и витамина D, таких как орехи, бобы и шпинат для получения железа и рыбы, яйца и грибы для витамина D.

Если вас беспокоят эти причины и симптомы, стоит проверить свои уровни, говорит она.

СТРЕСС

Гормоны стресса заставляют мышцы напрягаться для «борьбы или бегства», что приведет к болям и болям, если не использовать техники релаксации.

«Другой причиной боли в мышцах может быть стресс, потому что когда ваше тело выделяет гормоны стресса это заставляет ваши мышцы напрягаться, готовые драться или бежать, — говорит доктор Мэрилин Гленвилл, эксперт по женскому здоровью.

«Но если вы находитесь в хроническом стрессе, они могут быть в напряжении все время, потому что они не получают выхода из бега или борьбы», — объясняет она.

Техники релаксации и некоторые питательные вещества могут помочь уменьшить стресс. Известно, что витамины группы В, магний, теанин и сибирский женьшень помогают расслабиться.

Основное состояние здоровья также может привести к болезненности мышц.

Доктор Мэрилин Гленвилл использует их и добавку NHP Tranquil Woman Support в своей клинике.

В СОСТОЯНИИ МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ

«Некоторые более серьезные причины возникают из-за воспалительных заболеваний суставов и мышц, таких как ревматическая полимиалгия, артрит и механические проблемы с суставами», — объясняет доктор Фамубони.

«Проблемы с механическими суставами обычно возникают в результате хронического износа. В плечах это часто от тяжелых сумочек; в коленях, спине и ступнях из неподходящей обуви ».

Низкая активность щитовидной железы, фибромиалгия, хроническая усталость, вирусные заболевания и прием некоторых лекарств также могут вызывать болезненность мышц.

Для всех этих потенциальных причин рекомендуется профессиональное заключение.

Мышечные растяжения

Растяжения мышц в результате случайной травмы, интенсивных упражнений или физической работы часто возникают через 1-2 дня после активности.

«Когда мы тренируем и напрягаем мышцы, образуются микроскопические разрывы, которые организм затем восстанавливает, чтобы нарастить новую мышечную массу, — говорит Келли Дю Бюиссон, тренер и блогер Healthista.

«Чем больше мышечная масса тела, тем больше потеря веса или четкость.Таким образом, эти крошечные разрывы вызывают болезненность и жесткость в теле, известную как мышечная болезненность с отсроченным началом или DOMS », — говорит она.

6 СПОСОБОВ ПОМОЧЬ МЫШЕЧНОЙ ЧАСТОТЫ

Блюда с высоким содержанием белка могут помочь вашим мышцам, поэтому продукты, включая рыбу, яйца и бобы, рекомендуются в качестве ужина после тренировки

ЕСТЬ БЕЛК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

тренировка или физическое напряжение, например рыба, бобы, яйца и киноа, поскольку ваши мышцы нуждаются в белке », — советует ведущий эксперт по женскому здоровью.

«Пейте больше воды, чтобы не обезвоживаться, и избегайте кофе и алкоголя, поскольку они вызывают еще большее обезвоживание».

ПРИМЕНИТЬ ЛЕДЯНУЮ ВАННУ

Принятие ледяной ванны после тренировки замедлит кровоток и сбросит уровень гормонов, или добавление английской соли может помочь восполнить потерянные минералы

Принятие горячей ванны сразу после тренировки только усугубит болезненность мышц.

Вместо этого попробуйте принять ледяную ванну сразу после тренировки, чтобы замедлить кровоток и сбросить уровень гормонов, — предлагает Келли Дю Бюиссон.

ПОПРОБУЙТЕ МАГНИЙ

Магний важен для расслабления мышц, поэтому вы можете принимать миорелаксанты или противовоспалительные средства, если боль сильная.

Доктор Гленвилл рекомендует принимать ванну с солью Эпсома и хлопьями магния, чтобы облегчить боль в мышцах.

…. И Соли для ванн EPSOM

Вы также можете попробовать ванны с солью Эпсома. «Принятие горячей ванны с солью Эпсома через несколько часов после тренировки поможет вывести токсины из мышц и ускорит восстановление», — добавляет Келли Дю Бюиссон.

«Потоотделение во время упражнений истощает организм необходимых солей и минералов, поэтому соли Эпсома, добавки калия

Устойчивая боль в ВНЧС? Попробуйте массаж триггерной точки и упражнения для челюсти — Основы здоровья от клиники Кливленда

Это была неделя, скрежетав зубами, скрежетав зубами. (Когда же не такая неделя?) А теперь у вас мучительная боль в челюсти. Ибупрофен? С таким же успехом можно наложить повязку на челюсть за всю помощь, которую она оказывает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так как написать «обезболивающее»? МАССАЖ.

TMD: Какая боль в… височно-нижнечелюстном суставе

Многие факторы способствуют возникновению того, что когда-то называлось «тризмом челюсти», заболеванием височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), которое вызывает:

• Боль или болезненность в челюсти, часто при жевании.
• Головная или лицевая боль.
• Боли в ушах или звон в ушах.
• Затруднение при открытии или закрытии рта (отсюда и термин «тризм»).

Существуют различные причины височно-нижнечелюстных расстройств (ВНЧС), включая артрит или травму челюсти. Но если ВНЧС связана с напряжением и дисбалансом мышц ВНЧС из-за сжатия, врач может назначить профессиональный массаж челюсти.

«Я считаю, что манипуляции со стороны профессионала плюс упражнения для челюстей очень эффективны», — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия.«Когда обезболивающие и средства от укусов не помогают, эти виды мануальной терапии — хороший следующий шаг».

Массаж триггерной точки ВНЧС

Триггерные точки — это гипертонические мышцы (также называемые мышечными узлами), которые вызывают боли в челюсти. «Когда дело доходит до ВНЧС, мы можем винить в боли жевательную мышцу, которая покрывает челюсть над зубами», — говорит доктор Банг.

«Жевательная мышца используется для жевания и сжатия челюстей. Из-за чрезмерного использования мышц из-за скрежета зубами и сжатия челюстей мышцы становятся напряженными, воспаленными и очень болезненными.”

Но магия массажа или мануальной терапии может исправить эти мышцы. Лучше всего найти врача, который хорошо разбирается в мускулатуре ВНЧС, например:

• Мануальный терапевт.
• Физиотерапевт.
• Массажист.
• Врач-остеопат.

Когда мышцы челюсти чрезмерно напряжены или неуравновешенны, мануальная терапия помогает восстановить нормальный мышечный тонус и баланс между мышцами ВНЧС.

Терапевт начинает с легкого прикосновения к мышце, чтобы расслабить ее. Затем они плотно прижимают большой палец или палец к ткани, чтобы определить и оказать сильное давление на любые триггерные точки. «Разминание помогает распутать мышечные волокна и приносит облегчение», — говорит доктор Банг.

Упражнения для ВНЧС

Чтобы мышцы челюсти оставались гладкими и эластичными, вы также можете выполнять простые упражнения для челюстей дома. Доктор Банг рекомендует эти упражнения для растяжки, укрепления и расслабления мышц челюсти:

Упражнение 1: Расслабление челюсти

Как делать: Прикоснувшись языком к нёбу за передними верхними зубами, откройте и закройте рот.Повторение.

Вариант: Поместите палец перед ухом на ВНЧС, затем приложите палец к подбородку, чтобы частично или полностью открыть и закрыть челюсть.

Упражнение 2: Подбородок

Как:

1. Встаньте прямо у стены.
2. Подтяните подбородок к стене, чтобы получился двойной подбородок.
3. Удерживайте от трех до пяти секунд.
4. Повторить несколько раз.

Упражнение № 3: Сопротивление рта

Как: Создать сопротивление открыванию рта:

1. Положите большой палец под подбородок.
2. Открывая рот, надавите на подбородок большим пальцем.
3. Подождите от трех до пяти секунд, прежде чем закрыть рот.
4. Сделайте обратное, сжав подбородок между пальцами, чтобы не закрыть рот.

Упражнение № 4: Поперечные движения челюстей из стороны в сторону, спереди назад

Инструкции: Это не совсем уж шутка, но вам придется немного об этом подумать. (Обернуться необязательно.)

1. Поместите какой-нибудь предмет, например деревянную палку, между верхними и нижними передними зубами.
2. Медленно двигайте челюстью из стороны в сторону, сжимая предмет между зубами.
3. Вытяните нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы находились перед верхними.
4. Постепенно увеличивайте толщину объекта по мере облегчения выполнения упражнения.

Тупая, ноющая боль в бедре | 7 возможных причин, лечение и многое другое

Что вызывает тупую, ноющую боль в бедре?

Анатомия бедра

Бедро содержит одну большую кость и множество мышц, нервов и артерий; повреждение, разрушение или повреждение любого из его компонентов может привести к тупой ноющей боли в бедре.

Бедренная кость называется бедренной костью. Бедренная кость — самая длинная и прочная кость в организме.Основные мышцы бедра:

• Квадрицепс: Набор из четырех мышц передней части бедра, важных для выпрямления (разгибания) ноги
• Подколенные сухожилия: Набор из трех мышц задней части бедра. бедро важно при сгибании (сгибании) ноги.
• Приводящие мышцы: Мышцы, важные для соединения ног.

Основные нервы бедра включают:

• Бедренный нерв: Иннервирует переднюю (переднюю) часть бедра.
• Седалищный нерв: Иннервирует заднюю (заднюю) часть бедра.
• Запирательный нерв: Иннервирует медиальную (среднюю) часть бедра.

Бедренная артерия и вена являются основными кровеносными сосудами бедра и снабжают кровью мышцы и ткани бедра и другие части ноги. Многие состояния могут влиять на эти различные компоненты, вызывая тупую, ноющую боль. Обратитесь к своему врачу, чтобы получить соответствующий диагноз.

Причины травмы

Причины тупой, ноющей боли в бедре, связанной с травмой, могут включать следующее.

• Перелом: Перелом — это трещина или перелом кости. Переломы изменяют форму кости и чаще всего возникают при значительном воздействии на кость или воздействии на нее значительной силы. Бедренная кость — это кость, которую трудно сломать, учитывая ее прочность, поэтому для этого типа травм необходимы аварии с высокой силой / ударом. Тупая, ноющая боль может возникнуть после травмы во время физиотерапии и реабилитации.
• Синяк: Синяк (или ушиб) возникает, когда мелкие кровеносные сосуды в определенной области тела повреждены травмой. Из-за этого кровь просачивается в окружающие ткани, вызывая от красного до сине-черного цвета, который часто ассоциируется с синяками. Синяки могут вызывать тупую, ноющую боль, которая может длиться несколько дней, пока синяк не исчезнет. Синяк останется видимым до тех пор, пока кровь не впитается окружающими тканями или не очистится иммунной системой.
• Повторяющаяся травма: Мышцы и кости, которые перенапрягаются без надлежащей подготовки и растяжения, могут стать напряженными и напряженными, что приведет к боли при движении.Например, стрессовые переломы — это небольшие трещины в кости, которые могут возникнуть в результате таких действий, как повторяющиеся прыжки или бег на длинные дистанции.

Причины кровообращения

Сгусток крови, который развивается или перемещается в бедренную вену (также называемый тромбозом глубоких вен (ТГВ)), помимо сопутствующих симптомов может привести к тупой, ноющей боли в бедре. Сгустки крови образуются, когда компоненты крови, называемые тромбоцитами, сгущаются и образуют гелеобразную массу. Основная функция этого процесса — закупорить поврежденный кровеносный сосуд (например, после пореза), чтобы остановить кровотечение.Однако иногда сгустки крови образуются внутри артерий и вен без уважительной причины и не растворяются должным образом. Они могут быть опасными и причинить серьезный вред, поскольку могут перекрывать кровоток в той части тела, которую снабжают мышцы или вены, или перемещаться в другие части тела, такие как легкие (тромбоэмболия легочной артерии или ТЭЛА).

Причины, связанные с раком

В общем, любой рак — это результат неконтролируемого деления и роста клеток. Иногда возникает генетическая мутация ДНК или определенного белка или сбой в важной контрольной точке, что приводит к этому неконтролируемому росту. Эти аномальные клетки могут накапливаться, образуя комок, который может расти и распространяться по всему телу. Раковый процесс в бедре может проявляться тупой, ноющей болью, мешающей повседневной активности.

Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) также называют коленом бегуна, коленом прыгуна, болью в передней части колена, хондромаляцией надколенника и синдромом пателлофеморального сустава.

Чрезмерное использование во время тренировок для занятий спортом — частая причина, особенно если имеется перекос в коленном суставе или предыдущая травма колена. Это изнашивает хрящ под коленной чашечкой и вызывает боль при тренировке.

Чаще всего встречается у женщин и молодых людей, которые активно занимаются спортом, но может повлиять на кого угодно.

Симптомы включают тупую боль в передней части колена и вокруг коленной чашечки (надколенника) при беге, приседании, подъеме по лестнице или после длительного сидения с согнутыми коленями.

Диагноз ставится при физикальном обследовании и при помощи рентгена, компьютерной томографии и / или МРТ.

Лечение чаще всего предполагает отдых; безрецептурные обезболивающие; упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде; физиотерапия для укрепления и стабилизации колена; и ортопедические стельки (стельки для обуви), чтобы исправить неправильный шаг.

Операция необходима только в тяжелых случаях и проводится путем артроскопии для удаления любых фрагментов поврежденного хряща.

Редкость: Часто

Основные симптомы: боль в колене, боль в одном колене, боль в колене, усиливающаяся при подъеме по лестнице, тупая, ноющая боль в коленях, боль в коленях, усиливающаяся при приседании

Симптомы, которые всегда возникает с синдромом пателлофеморальной боли: боль в колене

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Стрессовый перелом бедренной кости

Стрессовый перелом бедренной кости означает перелом бедренной кости или бедренной кости. Бедренная кость — самая большая и прочная кость в теле, она важна для того, чтобы выдерживать вес. Стресс-перелом бедренной кости обычно происходит в верхней части кости, где она соединяется с тазом.

Стрессовые переломы возникают в результате чрезмерного использования и / или слабости костей в результате болезни, а не травмы. Те, кто проходит тяжелую физическую подготовку, например спортсмены и военные стажеры, уязвимы к переломам бедренной кости. Но любой, кто страдает от недоедания или остеопороза, уязвим для стрессового перелома даже при обычной повседневной деятельности.

Симптомы включают боль глубоко в бедре или паху, особенно во время физических упражнений. Боль могла начаться постепенно, а не внезапно, как при травме. Можно подумать, что это простое напряжение.

Диагноз ставится на основании физического осмотра с простыми тестами, такими как прыжки на болезненной ноге и визуализацией.

Лечение предполагает отдых; улучшенное питание; изучение правильной тренировки и техники ходьбы; а иногда и хирургическое вмешательство.

Редкость: Обычная

Основные симптомы: тупая, болезненная боль в бедре, боль в одном бедре, боль в бедре, спонтанная боль в бедре

Срочность: Врач первичной помощи

Ушиб бедра

Ушиб бедра повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляров и вен), что вызывает скопление крови.Этим объясняется синий / фиолетовый цвет большинства синяков.

Редкость: Редко

Основные симптомы: боль в одном бедре, боль в бедре от травмы, травмы верхней части ноги, ушиб бедра, отек одного бедра

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе бедра: верхняя часть ноги травма, боль в бедре в результате травмы

Срочность: Самолечение

Синдром компартмента

Синдром острого компартмента описывает повреждение определенных групп мышц рук или ног после травмы.

Все длинные мышцы объединены в секции — «отсеки» — белыми листами прочной, жесткой соединительной ткани, называемой фасциями. Если что-то нарушает кровообращение и кровоток задерживается внутри отсека, давление повышается, потому что фасция не может растягиваться. Это вызывает серьезные повреждения мышц и других тканей внутри отсека.

Синдром острого компартмента вызывается переломом кости; раздавливание; ожоги из-за шрамов и стянутой кожи; и повязки или повязки, наложенные до того, как травма перестанет опухать.

Симптомы могут быстро усиливаться. Они включают сильную боль и стеснение в мышцах; покалывание или жжение; а иногда онемение и слабость.

Синдром острого компартмента — это неотложная медицинская помощь, которая может привести к потере конечности. Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.

Диагноз ставится на основании истории болезни пациента и физического осмотра.

Лечение включает госпитализацию для неотложной хирургической помощи и, в некоторых случаях, пересадку кожи.

Редкость: Редко

Основные симптомы: Онемение руки, онемение кисти, онемение стопы, боль в одной ноге, онемение бедра

Неотложность: Больничное отделение неотложной помощи

Повторяющееся растяжение четырехглавой мышцы

Повторяющееся

Деформация верхней части ноги вызвана постоянным повторяющимся использованием.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: Онемение верхней части ноги, слабость бедра, боль в бедре от чрезмерной нагрузки

Симптомы, которые всегда возникают при повторяющемся растяжении четырехглавой мышцы: Боль в бедре от чрезмерной нагрузки31

90 при повторяющихся деформациях четырехглавой мышцы никогда не возникает: травма верхней части ноги, сильная боль в верхней части ноги

Срочность: Самолечение

Инфекция бедренной кости (остеомиелит)

Остеомиелит бедра — это бактериальная или грибковая инфекция бедренная кость, обычно вызываемая Staph aureus (в 40-50% случаев).Трудно диагностировать, поскольку инфекция может возникнуть из-за разрыва кожи в этой области или в любом другом месте тела, которое распространяется с кровью.

Редкость: Редко

Основные симптомы: умеренная лихорадка, постоянная боль в верхней части ноги, спонтанная боль в бедре, болезненное место операции, теплый красный отек верхней части ноги

Симптомы, которые всегда возникают при инфекции бедренной кости (остеомиелит): спонтанная боль в бедре, постоянная боль в верхней части ноги

Срочно: Приемная больница

Хроническая инфекция бедренной кости (остеомиелит)

Остеомиелит бедра — это бактериальная или грибковая инфекция бедренной кости, обычно вызываемая Staph aureus ( 40-50% времени).