Дельтовидная мышца где находится: где находится, анатомия и функции дельт

alexxlab МышцОставить комментарий на Дельтовидная мышца где находится: где находится, анатомия и функции дельт

Содержание

функциональная нагрузка и анатомическое строение

Широкие и массивные плечи отлично смотрятся при любом телосложении, однако их построение требует специальных знаний. Научный подход к тренировкам поможет вам накачать большие, сильные и рельефные мышцы плеч.

Красивые плечи мечтают иметь не только мужчины, но и женщины. Если вы хотите накачать пресловутые круглые дельты, то должны тренироваться с максимальной осторожностью. Из-за того, что плечи играют очень важную роль во многих упражнениях, их травма – это худшее, с чем вы можете столкнуться.

Зная анатомию мышц, костей, а также функции плеч, вы сможете тренироваться более эффективно. Это также поможет вам сохранить их здоровье и подвижность. Я расскажу вам о том, как построить большие и крепкие плечи, избежав при этом травм.

Мышцы плечи – сложный комплекс взаимосвязанных мышечных групп, которые отвечают за огромное количество движений. Вот о каких мышцах вам необходимо знать.

Дельтовидные мышцы

Мышцы плеча можно представить себе в виде луковицы.

Первым слоем мышечной ткани вокруг плечевого сустава являются дельтовидные мышцы. Они имеют 3 пучка.

Передний пучок

Находится на передней части плеча. Берет начало от передней части ключицы, пересекает плечо и крепится к плечевой кости.

Средний пучок

Находится рядом с передним пучком, но ближе к центру плеча. Начинается в верхней части лопатки (акромиальная часть) и крепится к наружной части плечевой кости.

Задний пучок

Начинается на нижней части ости лопатки и прикрепляется к плечевой кости.

Вращательная манжета плеча

Под первым слоем «луковицы» находится вращательная манжета плеча. Многие слышали этот термин, но не все знают, что он означает на самом деле.

Вращательная манжета плеча состоит из 4 мышц. Основной их функцией является стабилизация плечевого сустава.

Подостная мышца

Большая мышца, охватывающая наружные части лопатки.

Малая круглая мышца

Меньшая по размеру мышца, которая находится под подостной мышцей.

Надостная мышца

Начинается у лопатки и крепится к внутренней части плечевой кости.

Подлопаточная мышца

Располагается на передней части лопатки.

Анатомия костей

Кости и суставы играют важнейшую роль в движении плеч. Четкое понимание того, как они вместе работают, поможет вам сохранить их здоровье и тренироваться с большей эффективностью.

Грудной отдел позвоночника

Состоит из 12 позвонков. Грудной отдел начинается у основания шеи и заканчивается в верхней части поясницы. К этим позвонкам крепятся ребра.

Лопатки

Лопатки находятся в верхней части грудного отдела позвоночника. Чтобы они могли нормально двигаться во время упражнений, грудной отдел должен быть крепким и сильным.

Плечевая кость

К этой длинной кости верхней части руки крепится большинство мышц плеча.

Плечевой сустав

Плечевой сустав дает возможность рукам двигаться. Совместная работа лопаток и плечевых костей позволяет нам двигать плечами и руками. Этот сустав представляет собой шарнир, благодаря которому мы можем сгибать, разгибать, сводить и разводить руки, а также выполнять ими вращательные движения.

Функции мышц плеча

Знать анатомию необходимо, однако знания не принесут никакой пользы, если вы не будете применять их на практике. Давайте посмотрим, как изученные нами мышцы, кости и суставы работают в тренажерном зале.

Дельтовидные мышцы

Зачастую все 3 пучка работаю одновременно. Например, каждый раз, когда вы поднимаете руки над головой (скажем, в армейском жиме), все 3 части дельтовидных мышц будут работать вместе. Однако есть упражнения, которые изолируют тот или иной пучок.

Передний пучок

Одна из его функций – сгибание плеча. Другими словами, он включается в работу, когда вы поднимаете руки перед собой (см. предыдущее фото).

Средний пучок

Помимо сгибания плеча он участвует в его отведении. То есть, он работает, когда вы разводите руки в стороны.

Задний пучок

Задний пучок ответственен за разгибание плеча. Он работает, когда вы отводите руки назад за спину.

Вращательная манжета плеча

В первую очередь отвечает за стабилизацию. Другими словами, эти мышцы работают, чтобы сохранять плечевую кость в плечевом суставе. Вращательная манжета плеча также отвечает за внутреннее и внешнее вращение плечевой кости.

Если ваши плечи и вращательные манжеты функционируют нормально, то вам не нужно выполнять большое количество изолирующих упражнений.

Внутреннее вращение

Подлопаточная мышца начинается на внутренней части лопатки и отвечает за повороты плеча внутрь.

Внешнее вращение

Подостная и малая круглая мышцы располагаются на внутренней стороне лопаток. Они отвечают за внешнее вращение плечевой кости.

Отведение плеча

Надостные мышцы работают при разведении рук в стороны. Исследования показывают, что они отвечают только за первые 30° движение рук от средней линии тела.

Ключевые упражнения для тренировки плеч

Давайте применим полученные знания на практике! Вот пара прекрасных упражнений, которые помогут вам накачать красивые плечи и сохранить кости и суставы подвижными.

Не забывайте, что тренироваться нужно с большим весом. Мышцы не будут расти, если вы не даете им нагрузку!

Также помните, что вам не нужно делать много изолирующих упражнений на плечи. Они прекрасно развиваются по время выполнения таких базовых упражнений, как жим над головой и жим лежа.

Упражнение 1 Жим над головой

В этом упражнении вы заставляете работать все 3 пучка дельтовидных мышц.

Наиболее важным аспектом упражнения является исходное положение. Расставьте ноги на ширине плеч, а мышцы пресса и ягодиц держите в напряжении. Прочная основа поможет поднять больший вес и защитит поясницу от травм.

Возьмите в руки гантели, поднесите их к плечам, а затем выжмите вверх над головой. Выполняйте плавные контролируемые движения. Многие люди делают неправильные движение в верхней фазе упражнения, поэтому прежде чем начать работать с большим весом, убедитесь, что вы соблюдаете технику на всей амплитуде движений.

Упражнение 2 Разведение гантелей сидя в наклоне

Мне нравится это упражнение, потому что оно изолирует задний пучок. Расслабьте колени и отведите бедра назад, как в румынской становой тяге. Из этого положения поднимите руки вверх и в стороны. Именно при таком движении работаю задние дельты.

Очень часто люди используют инерцию движений. Опускайте гантели медленно, напрягая мышцы. Если вам тяжело это делать, то уменьшите рабочий вес.

Лучший результат тренировки плеч при научном подходе

Иметь красивые плечи – это здорово. Но если вы их травмируете, то у вас возникнут серьезные проблемы. Вы не сможете тренировать грудь, спину и руки, если будете испытывать боль в плечах. Даже тренировка ног будет довольно сложным занятием. Важно не просто развивать телосложение, но и сохранять при этом здоровье.

Прежде чем начать тренировку, сделайте разминку. Если у вас слабые мышцы плеч, не работайте с большим весом и следите за техникой выполнения упражнений. Так вы извлечете гораздо больше пользы от тренировок.

Стройте мышцы согласно научной программе тренировок

Мы выделили только 2 упражнения, поэтому ознакомьтесь с нашей полной шестинедельной программой тренировок. Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

Поверхностная мышца плеча, ее еще называют дельтовидной, расположена между ключицей и лопаткой, соединяя ее с верхом предплечья. Боль в этом месте — распространенное явление, причины ее возникновения разнообразны. Но если болит дельтовидная мышца постоянно, то поводом может быть воспаление или травма. В такой ситуации важно определить первопричину и начать своевременно лечение.

Причины боли мышцы

Передняя поверхность дельты вместе с грудной мышцей отвечают за движение руки вперед и ее вращение, средняя поверхность контролирует отведение руки в сторону, а задняя совместно с мышцами спины помогают руке развернуться. Нагрузка, сопровождающаяся перемещением конечностей в любом направлении, может спровоцировать растяжение мышечных волокон. Травму может получить любой человек — как спортсмен, так и ведущий малоподвижный образ жизни. Основные причины, вызывающие боль, следующие:

  • травмирование подмышечного нерва;
  • миосфасцинальный болевой синдром;
  • спазм мышечных волокон;
  • последствия артроза или остеохондроза;
  • воспаление сухожилия.

Воспаление дельтовидной мышцы может быть спровоцировано механическим повреждением.

Все причины, которые могут вызвать постоянные болевые ощущения, делятся на 3 категории:

  1. Поражение мышечных связок, вызванное воспалительным, дегенеративным или травматическим процессом.
  2. Повреждение плечевой суставной капсулы невоспалительного характера.
  3. Ущемление сухожилий плеча, отвечающих за вращение плеча.

Как проявляется боль?

Не заметить плечевые боли невозможно, при их появлении исчезает привычная подвижность в плече. Затруднено выполнение привычных действий: завязать шнурки, надеть одежду или что-то перенести. Боль делится на острую и ноющую, согласно механизму возникновения болевых ощущений подразделяется следующим образом:

  • Боль сосредоточена в верхней части плеча. Сначала отходит от шеи, постепенно распространяется на всю руку. Неприятное ощущение усиливается при движении конечностью. Человек может ощущать жжение, покалывание и онемение. Главным виновником такой симптоматики бывает межпозвоночная грыжа.
  • Скованность мышечной ткани верхнего плечевого пояса. Возникают трудности при отведении руки в сторону, поднимая ее вверх, а также невозможно завести ее за спину. В самых крайних ситуациях человеку трудно поднести ложку во время еды ко рту. Развивается патология незаметно и постепенно.
  • Перенапряжение группы мышц, расположенных вокруг плечевого сустава. Возникает вследствие длительного нестандартного движения верхних конечностей (покраска потолка). Острая боль появляется на следующий день, подвижность ограничена.
  • Реактивный воспалительный процесс сухожилий плечевого пояса. Сильные боли спровоцированы отложение в мышцах кальция. Подвижность конечности снижена как пассивная, так и активная. Болевые ощущения распространяются на шею и область предплечья.

Диагностика

При постоянной болевых ощущениях в плече необходимо срочно обращаться к врачу для диагностики и назначения терапевтических процедур.


Лабораторные исследования установят наличие воспалительного процесса.

При болях в дельтовидной мышце важно установить болевой очаг, выяснить с чего начиналось развитие боли, и определить наличие или отсутствие особенной симптоматики. Врач осматривает больного, определяет равноудаленность расположения ключиц, лопаток, а также наличие увеличившегося в объеме участка мышцы. Подход к обследованию должен быть комплексным в связи с большим количеством причин возникновения болевых ощущений в дельте. Поиск причин, вызвавших неприятные ощущения, включает в себя следующие методы:

  • анализ крови общий и биохимический;
  • рентгенологическое исследование;
  • артроскопия.

Когда возникает вопрос, как правильно накачать переднюю дельтовидную мышцу и заднюю дельтовидную мышцу, то подразумевается поверхность плечевой мускулатуры, которая отвечает за формирование наружного контура.

Бицепс необходим для отведения плеча в сторону, его разгибания и сгибания. Благодаря мускулатуре, плечевой сустав укрепляется. У мужской половины человечества с развитием плечевого пояса формируется яркая выпуклость. Это говорит о целенаправленной тренировки именно этой мускулатуры.

В плече присутствуют 5 групп волокон, которые функционируют вне зависимости друг от друга. В анатомии выделяются такие пучки волокон:

  • передний;
  • средний;
  • задний.

Когда человек отводит руку назад, то в качестве мышцы-антагонистки выступает широкая мускулатура спины и большая грудная.

Пучки дельтовидной мышцы

Функция передних пучков заключается в отведении руки, когда происходит наружное вращение плеча. Когда случается сгибание руки, то они помогают большой грудной мышце.

Когда происходит внутреннее вращение плеча, то передние пучки задействуют широкую мышцу спины, подключичную и большую грудную мускулатуру.

  1. Функция дельты заключается в помощи при отведении плеча вбок.
  2. Функция задних пучков необходима для горизонтального разгибания плеча.

Дельта располагается над плечевым суставом, она протянута от лопатки и прикреплена к дельтовидной бугристости на плече. Эта мышца названа в соответствии с буквой греческого алфавита. Потому что мускулатура по форме напоминает букву Дельта, но в перевёрнутом виде.

Назначение дельтовидной мышцы

Из-за анатомических особенностей мускулатура повышает уровень подъёмной силы у мужчин и женщин. Задачи бицепса очень разнообразны, например, он нужен, чтобы поочерёдно разгибались передние и задние части мышцы.

Во время отведения плеча назад мускул напрягается целиком. При сокращении трицепса мышцы сокращаются, плечевая кость немного выходит наверх.

Когда её головка упирается в плечевой сустав, то происходит отведение кости. У мускулистых парней плечи всегда немного отведены назад — это свидетельствует о том, что мускулы находятся в тонусе.

Где находится дельтовидная мышца и особенности




Эта мускулатура является наиболее важной, потому что она используется ежедневно. Например, она задействована при толкании или подъёме предмета над головой

Дельта является очень важной мышцей, она придаёт эстетическую привлекательность фигуре. Мужчина с широкими плечами смотрится уверенным в себе. Когда хорошо развита мускулатура, то визуально талия кажется стройнее.

Часто люди пренебрегают проработкой этой мышцы или тренируют её неправильно. Плечевой сустав обладает сложной шаровидной формой. Он отвечает за разгибание, сгибание и вращение плеч. Основная проблема спортсменов, которые тренируются с отягощениями, заключается в недостаточном внимании передней дельте.

Она находится на передней поверхности плеча. Если в тренировках пренебрегать задний и боковой мышцами, то это приведёт к несбалансированному внешнему виду. А также неправильная тренировка может послужить причиной травмы плеча и нарушения его функции. По статистике 69% людей страдают заболеваниями плечевого отдела в какой-то момент жизни.

Жим Арнольда

Цель упражнения: Развитие передних и средних пучков дельт. Также мышцами-ассистентами являются: трапециевидная мышца, трицепсы, верх большой грудной мышцы, клювовидно-плечевая мышца и передняя зубчатая мышца.

Это упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру и прочно обосновалось в сердцах многих любителей фитнеса и бодибилдинга. Если его выполнять правильно, то напряжение в плечах будет постоянным, а амплитуда движений очень благоприятна для наращивания мышечной массы.

Исходное положение:

  1. Сидя на скамье со строго вертикальной спинкой, плотно прижавшись к ней спиной.
  2. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, расставить широко и крепко упереться ступнями в пол.
  3. Гантели поднять на уровень шеи. Локти согнуть под прямым углом.
  4. Кисти развернуть ладонями к себе.

Техника выполнения:

  1. На выдохе выжать гантели вертикально вверх, при этом разворачивая кисти ладонями наружу.
  2. В верхней точке ладони должны быть направлены вперед. Сделать небольшую паузу.
  3. На вдохе плавно вернуть гантели в исходное положение, разворачивая ладони в обратной последовательности.
  • Гантели рекомендуется брать более легкие, чем обычно.
  • В верхней точке локти не следует выпрямлять до конца: оставляйте их чуть согнутыми.
  • Жим выполняется плавно, желательно без паузы в нижней точке. Рывки и ускорения вызовут перенос нагрузки на позвоночник.

Причины растяжения

Нагрузки, требующие движения рук в каком-либо направлении, может спровоцировать растяжение дельтовидной мышцы. Например, сверхнагрузка на бицепс руки. Причины травмирования могут быть следующие:

  • падение или удар непосредственно в область плеча;
  • резкое напряжение, спровоцированное попыткой воспрепятствовать падению.

Передняя часть мышцы, работая с большой грудной мышцей, обеспечивает поднятие руки вперед и совершение ею вращательных движений. Средняя часть отвечает за поднятие руки в боковую сторону. Задняя часть вместе с большой круглой мышцей и широчайшей спинной мышцей, разворачивает назад верхнюю часть поднятой руки.

Получить растяжение дельтовидной мышцы могут не только спортсмены, совершающие активные движения руками, риск развития точек напряжения, существует и у людей ведущих малоподвижный образ жизни. Так, в частности, точки напряжения в дельтовидной мышце могут появиться у людей, работающих за компьютером, если его клавиатура неправильно размещена – излишне низко или высоко.

То, что следует знать о тренировке дельтовидных мышц

  • Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
  • Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
  • При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
  • Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
  • Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
  • Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.

3D Дельты

Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, — пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.

Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт — это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.

Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.

Такое возможно, если:

  1. вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
  2. вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале

Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.

Оценивайте ваши селфи

Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.

Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.

Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо

Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов

С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двойной бицепс сзади

Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.

Строение плеча

Дельтовидные мышцы, или дельтоиды, покрывают область плечевого сочленения. Они разделены на три головки — переднюю, боковую и заднюю, каждая из которых состоит из пучков мышечных волокон.

Основная функция дельтоидов — поднятие рук в стороны выше уровня плеч. И здесь главную роль играет боковая головка дельтовидной мышцы — именно она способствует поднятию и опусканию рук в стороны. Передняя же головка помогает поднимать руку вперед и вверх, а задняя, как Вы могли догадаться, участвует в отведении руки назад и вверх.

При этом следует помнить, что ни один из пучков мышечных волокон, образующих дельтовидную мышцу, не действует автономно.

Для полноценного развития дельтоидов необходимы специальные упражнения, предназначенные для каждой из трех головок мышц. В принципе, любое движение с подъемом веса над головой, создает полезную нагрузку на дельтовидные мышцы. Но существуют средства и способы для их изоляции. О них мы и поговорим в этой статье.

Дельта и человек

Огромные скопления ила, который столетиями отлагается в дельтах, делают эти земли исключительно плодородными. В дельтах крупных рек возникали крупнейшие города и целые цивилизации – например, Древний Египет в дельте Нила. В самой большой в мире дельте Ганга ныне проживает свыше 145 млн. человек!

Правда, в этих же дельтах случаются и грандиозные наводнения. Во-первых, из-за того, что протоки уже не могут пробиться сквозь толщу осадков и вынуждены искать себе новые русла. А, во-вторых, потому, что в устьях рéки, собрав воду всех притоков, наиболее многоводны.

Дельты удобны для строительства портов. На этом «перекрёстке» грузы, доставленные по реке можно перегружать для транспортировки морем. Навстречу им вверх по реке уходят морские грузы. В дельтах рек стоят крупнейшие в мире порты – Роттердам, Гамбург, Ванкувер, Санкт-Петербург, Александрия, Осака.

В дельтах часто образуется кружево небольших водоёмов и густых зарослей (плавней) – настоящий рай для рыб, птиц и других животных. Здесь люди охотятся, ловят рыбу, отдыхают. Дельта Дуная, где обитают десятки редких и исчезающих видов, объявлена объектом Всемирного природного наследия ЮНЕСКО, здесь организован международный биосферный резерват «Дельта Дуная».
Древние дельты – места, где течение некогда рассортировало и уложило огромные запасы песка и гравия. Здесь устраивают карьеры и добывают эти материалы.

Нерациональная деятельность человека – строительство ГЭС и оросительных систем, создание водохранилищ, распашка прирусловых земель, сброс сточных вод – разрушают дельтовые экосистемы. Вот уже не одну тысячу лет человек пользуется тем, что дают ему они. Пришла пора осознать, что ресурсы эти не бесконечны.

(4 оценки, среднее 5 из 5)

Лечение и диагностика

Если в плече появились болевые ощущения, возникает подозрение, что их причиной является воспаление или
растяжение дельтовидной мышцы. Лечение должен назначать только врач-специалист, способный правильно диагностировать проблему и найти ее решение.

Так, например, при повреждении подмышечного нерва, двигательные волокна которого способны иннервировать дельту, кожу плеча и малую круглую мышцу. При таком повреждении невозможно приподнять плечо, а, кроме того, нарушается чувствительность кожи плеча. При поражении дельтовидной мышцы, боль сосредотачивается именно в пораженной ее части, а не распространяется на прилегающие области, как это происходит со всеми другими мышцами.

Чтобы избежать травмирования дельтовидной мышцы, следует следить за правильностью выполнения упражнений. Перед физической активностью обязательно нужно размять сухожилия. Не стоит, выполняя жимы, делать широкий хват рук. Лучшее положение – ширина плеч либо чуть шире. Кроме того, нужно правильно отводить назад руки. При появлении травмы, следует немедленно прекратить нагрузку на грудь, а также все другие упражнения, провоцирующие болезненность в дельтовидной мышце.

Лечение дельтовидной мышцы предусматривает следующие способы:

  1. Мобилизация растяжением — выполняется врачом.
  2. Постизометрическая релаксация – выполняется под наблюдением врача.
  3. Самостоятельная постизометрическая релаксация. Чтобы выполнить самостоятельно, без помощи врача, растяжение задней части травмированной дельтовидной мышцы, больной опускает кисть поврежденной руки на плечо другой руки. Затем, захватив локоть здоровой руки, растягивает заднюю часть, используя тракцию за локоть через грудную клетку. Процедура растягивания выполняется под наблюдением врача. Чтобы предотвратить смещение лопатки в ходе выполнения приема, врач своей ладонью фиксирует ее сзади.
  4. Глубокий массаж. Нащупав болезненные уплотнения, выполняют массаж вместе с ишемической компрессией. Подобное воздействие выполняют и при пассивном укорочении мышцы, предполагающем клещеобразный захват и разминание, и при легком натяжении мышцы, предусматривающем точечный либо продольный массаж.
  5. Самостоятельная мобилизация растяжением. Она выполняется в положении стоя. Травмированный, стоя в дверном проеме, кладет внутреннюю поверхность предплечий на боковые косяки (дверь должна быть открыта) при опущенных руках или на среднем уровне. Голову пациент держит прямо, шея не вытянута, поясница разогнута. Одна нога впереди, колено ее согнуто. Пациент, согнув ногу, выставленную вперед, плавно смещается на пару секунд в дверной проем. Далее пациент расслабляется и выполняет дыхательные движения, готовясь к повторному растяжению.

Тренировка дельт

Многие новички совершают ошибку, полагая, что тренировка рук и груди должна занимать львиную долю занятий. Но, поверьте, узкие плечи в сочетании с массивными руками и накаченной грудной клеткой не будут смотреться гармонично. Поэтому тренировка дельт должна в обязательном порядке присутствовать в комплексе упражнений.

Правильная тренировка

Согласно практике, самый оптимальный вариант тренировки дельт будет в диапазоне от 7 до 12 повторений в одном сете. Этот способ является одним из эффективных для стремительного набора массы почти всех групп мышц. Кроме того, дельтовидные мышцы необходимо подвергать значительным нагрузкам, практически на пределе возможностей, для их стабильного роста.

Многие видео о тренировке дельт и различные статьи гласят, что данная мышца состоит из пучков: переднего, медиального, а также заднего. Такую особенность структуры мышцы нужно учитывать при составлении индивидуальной тренировки. Ведь кроме общих упражнений, необходимо еще делать изолированные, которые направлены на проработку каждого отдельного пучка.

Комплекс упражнений

Одно из действенных упражнений для тренировки дельт ― махи гантелями. Лучше всего их делать в диапазоне от 15 до 20 повторений. Но дельтовидные мышцы также легко травмируются в силу их непростого анатомического строения.

Плечи включаются в работу почти во всех комплексах, которые предназначены для накачки верхней части тела. Так что перед тем, как дать существенную нагрузку на плечи, их нужно хорошенько разогреть. Об этом вы наверно уже слышали в различных видео о тренировке дельт.

Основное число жимовых упражнений для тренировки дельт на массу лучше осуществлять в тренажере Смита. Благодаря тому, что гриф в этом тренажере двигается лишь в одной плоскости, из работы можно исключить мышцы-стабилизаторы. При этом дельты получат максимально возможную нагрузку.

Тренировка дельт на массу может выглядеть следующим образом:

  • Жим в тренажере Смита 3х12
  • Жим гантелей над головой 3х12
  • Махи гантелями стоя 3х12
  • Жим веса в тренажере сидя 3х10

Опытным бодибилдерам необходимо включать в программу тренировок на дельты не менее двух базовых и двух-трех изолирующих упражнений. Каждый сет должен состоять из восьми-десяти повторений, это число является оптимальным для результативного роста мышц.

По словам профессионалов в бодибилдинге, для тренировки дельт лучше всего подходят армейский жим и жим штанги стоя. Они нацелены на интенсивную тренировку всех пучков дельты, кроме заднего.

Если вы обратите внимание на видео тренировки дельт на массу, то заметите, что многие атлеты делают жим Арнольда и тягу штанги стоя к подбородку. В данных упражнениях в большей степени задействован средний (медиальный) пучок дельты, который и отвечает за формирование массивных плеч

Однако стоит понимать, что мышцы мало-помалу начинают привыкать к одним и тем же упражнениям, поэтому их периодически следует менять. Это позволит не сбавлять темпы при наборе массы.

В большинстве изолирующих упражнений, таких как жим гантелей из-за голов (также можно использовать штангу), подъем рук со штангой вверх, тяга гантелей лежа на животе задействуются передний и задний пучок дельт. И это связано с тем, что базовые упражнения в достаточной интенсивности действуют на медиальный пучок мышцы.

Есть еще немало комплексов, способных значительно развить плечи, но они, по сути, являются дублирующими и менее эффективными. Описанных выше упражнений вполне довольно для того, чтобы сформировать развитые и рельефные плечи.

Техника выполнения и особенности упражнений

Жим штанги стоя

Если ваши предплечья, на нижней точке, не перпендикулярны полу это значит что вы взялись широко. Оптимальный хват чуть шире плеч. Вопреки общему мнению не стоит ставить ноги в «разножку». Так же при выжимании штанги вверх, нежелательно чрезмерное отклонение корпуса назад.

Жим штанги сидя

Что касается хвата, то тут без изменений. Но в положении сидя необходимо прижаться к спинке скамьи. Прогиб не желателен, велика вероятность получить травму.

Жим гантелей сидя

Положение на скамье такое же как и при жиме штанги. Что же касается положения гантелей. Они должны быть на одном уровне относительно друг друга. Оптимально сохранять угол девяносто градусов в локтевых суставах. Предплечья перпендикулярны полу. В верхнем положении гантели двигаются к друг другу, локти необходимо выпрямлять полностью.

Тяга гантелей(штанги) к подбородку

Разительной разницы, чем вы выполняете эту упражнения, нет. Главное следовать технической составляющей. Встаньте прямо, ноги чуть согнуты в коленях. Возьмите штангу на той ширине, чтоб вашим запястьям в верхней течке было комфортно. Локти должны стремиться вверх, отягощение на протяжении всего выполнения ниже локтей. Вверху небольшая пауза.

Швунг жимовой

Данное упражнение пришло из тяжелой атлетики. Начальная техника как при жиме штанги стоя. Но при выполнения движения необходимо подсесть немного на ногах, и одновременно с выпрямлением ног выжать штангу вверх. Упражнение требует определенного мастерства и опыта занятий. Поскольку «толчек ногами» облегчает выполнение можно установить на штангу чуть больший вес.

Подъем гантелей перед собой

Вариантов может быть несколько, однако подъем гантели при любой вариации одинаковый. Есть возможность выполнять упражнение поочередно или одновременно двумя гантелями, так же отперевшись спиной об стену, тем самым исключая читинг. Возможно супинация(поворот вниз ладони) при подъеме. Подъем осуществляется (вне зависимости от вариации), локоть чуть согнут, гантель поднимается до уровня лица. Необходимо сохранять максимальную амплитуду. Плавное опускание вниз.

Подъем гантелей через стороны

Можно выполнять упражнение как сидя, так и стоя. Руки в локтях слегка согнуты. При подъеме исключить рывки. Подъем должен быть плавным, а локти выше гантелей в верхнем положении. Если же гантели опережают локти, то необходимо взять весь отягощения меньше.

Разведение в наклоне

Положение гантелей вызывает массу споров. Одни говорят что гантели в нижнем положении должны быть параллельны, другие что гантели должны быть развернуты друг от друга

Однако особо заострять внимания на этом не хочется, ведь важно ощущения работы в задних дельтах, а то как вы держите отягощения это ваш выбор. Главное, при подъеме, руки чуть согнуты в локтях, локти стремятся вверх, ход рук четко по линии плечей

Уход с этой линии влечет за собой съем нагрузки с прорабатываемой мышцы.

Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Тренировать плечи можно в комплексе с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их после грудных мышц. Лучше тренировать эти группы в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит подымать больше вес с правильной техникой.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «день плеч» имеет смысл тренировать дельтовидные вместе со спиной. Потому что задняя дельта функционирует подобно мышцам спины, они помогают тянуть ваши руки вниз и/или назад.

Так что, когда выполняете приведение плеч (подтягивание), растягивание плеч (тяга гантелей), тягу в наклоне (тяга штанги обычным хватом), ваши задние дельты серьезно вовлечены, хотите вы этого или нет.

Как качать дельтовидные мышцы

Особенность данных мышц заключается в том, что они работают практически всегда, когда Вы делаете какие-либо движения руками. В том числе и при тренировках больших групп мышц. Но для их роста подобной нагрузки недостаточно. Поэтому их тренировка выполняется на отдельном занятии.

Как правило, основное внимание уделяют среднему и заднему отделам, ведь передний значительный «буст» получает при различных жимах лёжа (при тренинге груди и трицепсов). Но можно тренировать и передний отдел вместе с остальными

Гармонично развитые плечи – это ядро, чуть усечённое снизу сзади, если смотреть сбоку. Открою Вам секрет. Чтобы увеличить объём дельтовидных мышц, Вам необходимо приседать. Не видите связи? Дело в том, что чем больше в размерах работающая мускулатура, тем больше анаболических факторов проявляется. А мышцы ног – большие. Происходит больший выброс гормонов. А «дельты» это маленькие и, откровенно говоря, слабые мышцы.

При чистой тренировке только этой мускулатуры гормона роста и полового гормона, отвечающего за восстановление, синтезируется мало.

Если же перед тренингом плеч поприседать, пожать ногами, сделать сгибания и разгибания ног, короче – полную тренировку нижних конечностей, то можно добиться большего выброса в кровь анаболических гормонов. Они циркулируют вместе с кровью по всему телу, попадая, в том числе, и в дельтовидные мышцы, из-за чего плечи ускоренно растут. Но и при чистой работе на плечи дельтовидные тоже будут расти, но не так быстро.

Хотелось бы отметить, что эта пара мышц больше остальных подвержена травмам, растяжениям и подобному. Поэтому тщательно выполняйте разминку и берите адекватные веса при жимах сидя или стоя. Какая рука у Вас слабее? С неё всегда и начинайте тренинг дельтовидных, если Вы будете делать упражнения сначала одной, затем другой рукой. Например, подъёмы руки в сторону с гантелей.

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Что из себя представляет дельтовидная мышца

Когда речь на тренировке заходит о дельтовидной мышце, то подразумевается развитие поверхностной плечевой мышцы, отвечающей за формирование наружного контура плеча. Для чего нужна дельтовидная мышца? Она, прежде всего, отвечает за отведение плеча в сторону, его сгибание и разгибание.

Благодаря дельтовидной мышце весь плечевой сустав укрепляется. У мужчин с развитым плечевым поясом выражена яркая выпуклость, что говорит о целенаправленных тренировках именно этой мышечной группы.

В дельтовидной мышце существует пять групп волокон, которые функционируют отдельно друг от друга. В анатомии принято выделять в дельтовидной мышце передний, средний (боковой) и задний пучки.

Когда вы отводите руку, мышцами-антагонистами выступают широчайшая мышца спины и большая грудная.

Пучки дельтовидной мышцы

  • Функции передних пучков заключаются в отведении руки, когда осуществляется наружное вращение плеча. Даже в сгибании плеча они оказывают небольшую помощь большой грудной мышце. При внутреннем вращении плеча передние пучки содействуют широчайшей мышце спины, большой грудной и подключичной мышцам.
  • Функции литеральных пучков заключаются в помощи при боковом отведении плеча.
  • Функции задних пучков заключаются в содействии при горизонтальном разгибании.

У человека дельтовидная мышца расположена над плечевым суставом, она протянута от ости лопатки и прикреплена к дельтовидной бугристости на плечевой кости. Названием своим эта мышца обязана греческому алфавиту, поскольку по форме напоминает букву «дельта», но в перевёрнутом виде.

Для чего нужна дельтовидная мышца?

Зачем мы вообще выполняем упражнения для дельтовидных мышц? Благодаря некоторым анатомическим особенностям дельтовидная мышца значительно повышает уровень подъёмной силы человека.

Для чего нужна дельтовидная мышца? На самом деле её задачи достаточно многообразны, но мы остановимся лишь на некоторых из них. Для разгибания конечности по очереди работают передняя и задняя часть мышцы. А во время отведения плеча мышца напрягается целиком.

Когда дельтовидная мышца сокращается, плечевая кость немного поднимается, как только её головка упирается в свод плечевого сустава, то происходит отведение кости. Вы наверняка видели, как у мускулистых парней плечи немного отведены, это говорит о том, что дельтовидная мышца находится в тонусе.

Правильная тренировка дельт

Как правильно тренировать дельтовидные мышцы? Поскольку дельты, по сути – небольшая группа мышц, то для них неэффективно малое количество подходов и лучше всего выбрать золотую середину. Идеально – 10 подходов на одну тренировку. Эта цифра исключает возможность перенапряжения, а вот выбрать вес и интенсивность тренировки лучше самостоятельно.

Дельтовидные мышцы из-за небольшого объёма устают быстрее, чем другие группы мышц. Для новичков, например, будет вполне оптимально начать с восьми повторов за один подход. Со временем для некоторых изолирующих упражнений можно начать с 10 повторений за один подход.

Перед ответом на вопрос «как накачать дельтовидные мышцы?» важно запомнить один момент — не рекомендуется тренировать дельтовидные мышцы более 30 минут за тренировку. Получаса будет вполне достаточно, чтобы натренировать все головки дельт

Даже у профи через минут 30 – 40 падает продуктивность тренировки, не говоря уже о невозможности поддерживать такую же интенсивность.

Когда лучше всего тренировать дельтовидные мышцы?

В какую тренировку лучше всего включить упражнения для дельтовидных мышц? Здесь есть два варианта:

  1. Лучше всего для дельт выделить вообще один день (если это позволяет ваш образ жизни).
  2. Многие атлеты тренируют дельтовидные мышцы вместе с упражнениями на пресс и трапеции.

Не совершайте типичную ошибку начинающих спортсменов – в спортзалах часто можно видеть, что юноши тренируют сначала либо спину или грудь, а затем переходят на дельты. В итоге после такой тренировки силы уже исчерпаны и дельтовидные мышцы не получают должного уровня нагрузки. Естественно, правильность выполнения упражнений в таком случае тоже под большим вопросом. Далеко не все могут позволить себе тренера, а ошибиться в одиночестве проще простого.

Повторимся, если ваш образ жизни позволяет, выделите на дельты отдельный день, чтобы сохранять высокий уровень интенсивности на тренировке и использовать большие веса.

Как накачать дельтовидные мышцы? В нашей следующей статье мы подробно опишем упражнения для дельтовидных мышц для новичков и профессионалов.

Яков Золотов

Дельтовидная мышца что это, где, как работает

Основные мышцы плеча – это бицепс (двуглавая), трицепсы (трёхглавая) и дельтовидная. Также есть и другие, залегающие чуть глубже. Например, клювовидно-плечевая мышца, малая круглая, надостная и подостная, которые прикрепляются к спине и плечу. Но не суть. Нас интересуют «дельты»: их обычно так и называют в тренажёрных залах для простоты изъяснения и понимания.

Каждый из этих отделов выполняет свои функции, но в общем все отделы дельтовидных мышц всегда работают сообща, даже в изолирующих упражнениях. Поэтому их трудно разделить: нельзя, к примеру, сказать, что задняя «дельта» отводит руку назад, а средняя этого не делает. Нет, эти мышцы плеч всегда вовлечены в работу полностью, хоть и какие-то отдельные пучки получают большую часть нагрузки.

К тому же при работе на плечи (махи или подъёмы гантелей в разные стороны) значительную помощь оказывают трапециевидные мышцы, даже, повторюсь, в изолирующих упражнениях.

Функции просты: все движения, что Вы способны сделать со своими плечами происходят при непосредственном участии этих мышц. Даже при вращении предплечья. Прямо сейчас поднимите прямую руку вперёд большим пальцем кверху (как бы показывая «класс»). Ладонь левой полностью положите на правую дельтовидную (обхватите плечо). А теперь поверните предплечье так, чтобы большой палец указывал влево. Вы почувствовали движение «дельт»?

Дельтовидная мышца — это… Что такое Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) — в анатомии человека — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).

Средний вес мышцы у человека около 192 граммов. У многих животных (например, у кошек) известна как общая мышца плеча.

В анатомии человека

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:

  • передний;
  • средний (боковой)
  • задний.

Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга.

Начало и прикрепление

Передняя группа волокон начинается от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы.

Латеральная группа — от акромиальной части лопатки.

Задняя группа — от нижней части заднего края ости лопатки на всем ее протяжении до медиального края.

Кровоснабжение и иннервация

Дельтовидную мышцу кровоснабжает задняя артерия огибающая плечо (a.circumflexa humeri posterior).

Иннервируется подмышечным нервом (n.axillaris) из плечевого сплетения, образованным передними ветвями пятой и шестой пары шейных спинномозговых нервов (C5 и C6).

Функция

При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса .

  1. Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Quantitative Analysis of the Deltoid and Rotator Cuff Muscles in Humans and Great Apes. Int J Primatol 30:697–708. DOI:10.1007/s10764-009-9368-8
  2. Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Muscles within muscles: Coordination of 19 muscle segments within three shoulder muscles during isometric motor tasks. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007англ. {{{1}}}

Вам это будет интересно

/Изолирующее упражнение/ Детализация плеч и в верха спины

Обратные разведения — инструмент тонкой доводки формы и рельефа заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме этого обратные разведения укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.

Регулярно отрабатывая обратные разведения, вы улучшите спортивные результаты в гребле, стрельбе из лука, гимнастике, теннисе, бейсболе и борьбе.

Задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча /Формирующее упражнеие/ Форма и рельеф задних плеч

Разведения в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины.

Включив разведения в наклоне в программу силовой подготовки, вы улучшите спортивные достижения во всех видах спорта, в которых вы часто подтягиваете руки к телу (плавание, гимнастика) или отводите их назад (стрельба из лука, гребля), совершаете удары руками сверху вниз (волейбол, теннис) или удерживаете соперника возле себя (борьба).

Запомните: чем сильнее задние дельты, тем крепче плечевой сустав.

Передние дельты и фронтальная половина средних дельт /Изолирующее упражнение/ Форма и рельеф передних дельт

Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.

Передние дельты движут руку вперед и вверх. Такое движение характерно для единоборств (удары рукой снизу вверх, захват и подъем противника перед собой), тяжелой атлетики (подъем штанги на грудь), гимнастики (упражнения на брусьях), волейбола (блокировка мяча у сетки), американского футбола (блокировка и отталкивание противника) и тенниса (прием мяча снизу).

Средние дельты, надостная мышца и трапеции /Формирующее упражнение/ Форма, рельеф и ширина плеч

Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».

Разведения гантелей стоя укрепляют мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, характерное для баскетбола, волейбола, плавания, бокса. Помимо этого разведения гантелей стоя — отличное средство профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

Средние дельты, а также надостная мышца и трапеции /Формирующее упражнение/ Ширина и отчетливая форма плеч

Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.

Обязательно включите это упражнение в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь волейболом, теннисом, плаванием или единоборствами.

Передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча /Формирующее упражнение/ Уплотнение и детализация плеч

Стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди, руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.

Регулярно отрабатывая жим Арнольда, вы улучшите свое мастерство в тяжелой атлетике, теннисе, баскетболе, волейболе, гимнастике, единоборствах и плавании.

Средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча /Базовое упражнение/ Масса и форма передних и средних дельт

Жим с гантелями — отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты (по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнение наращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо-выпуклую форму.

От силы мышц, движущих руку вперед, в сторону и вверх, напрямую зависит мощь ударов в теннисе, волейболе и баскетболе. В жимах с гантелями активно работают мышцы-стабилизаторы плечевого сустава, поэтому рекомендуем выполнять упражнение с относительно легким весом, как своего рода разминку перед тяжелыми жимами.

Дельтовидная мышца и точки напряжения
Слева: дельтовидная мышца, вид спереди
Справа: дельтовидная мышца, вид сзади

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА , покрывая плечо, придает ему характерную форму. Состоит фактически из трех частей: передней, средней и задней. Каждая часть работает немного отлично от других. Все части мышцы обеспечивают подъем руки и устойчивое удержание плечевой кости в пределах плеча во время движения.

Передняя часть дельтовидной мышцы (ее можно видеть спереди плеча) работает с большой грудной мышцей, чтобы поднять и вращать руку вперед. Средняя часть дельтовидной мышцы поднимает руку в боковую сторону. Задняя часть дельтовидной Мышцы на задней поверхности плеча вместе с широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей поднимает и разворачивает назад верхнюю часть руки. Верх волокон передней части и мышцы прикреплен к наружной части ключицы, верх волокон средней части — к акромиону, а верх волокон задней части — к ости лопатки. Низ волокон всех трех частей дельтовидной мышцы прикреплен в середине плечевой кости к выступу, называемому бугристостью дельтовидной мышцы.

Положение дельтовидной мышцы сильно нагружает ее в любом спорте, который требует движения рук во все стороны, и поэтому подвергает риску развития точек напряжения. Эти точки развиваются в мышце в результате прямой травмы (падения или удара непосредственно поверх плеча) или внезапного напряжения при попытке воспрепятствовать падению. Почти любой спортсмен рискует получить точки напряжения в дельтовидной мышце. Велика вероятность развития точек напряжения в этом мускуле и для тех, у кого при работе за компьютером клавиатура расположена слишком низко или слишком высоко.

Дельтовидная мышца является вторым по значимости источником мышечной боли в плече после подостной мышцы. С практической точки зрения это означает, что, если боль в плече чувствуется после того, как проверили подостную мышцу, нужно проверить дельтовидную мышцу, боль из-за проблем в дельтовидной мышце чувствуется на передней поверхности плеча (если тачки напряжения расположены в передней части мышцы) и на задней поверхности плеча (если точки расположены в задней части мышцы).

Когда возникает боль из-за проблем в дельтовидной мышце, плечо может ослабнуть, а рука будет не в состоянии безболезненно подняться вверх- через стороны. Если боль в руке чаще чувствуется во время движения, чем во время покоя, это — хороший признак. Если боль в плече чувствуется непрерывно (и в покое, и в движении), то она, вероятно, происходит от другой мышцы. Проверьте характер боли, чтобы понять, не являются ли ее причиной другие мышцы.

Поскольку дельтовидная мышца располагается близко к поверхности тела, можно легко ее увидеть и определить местонахождение. Используйте правую руку, чтобы нащупать точки напряжения в левой дельтовидной мышце. Сначала нащупайте ключицу наверху груди. Переместите руку под нее и в сторону. Ваши пальцы окажутся на небольшом участке, где грудь переходит в плечо. Это место называют дельтогрудным углублением потому что здесь дельтовидный мускул встречает грудную мышцу. Первый вертикальный тяж мышцы, который вы почувствуете при движении к плечу, будет относиться к ее передней части. Ощупайте его на предмет напряженных, болезненных участков и нажмите непосредственно на них. Чтобы вскоре почувствовать, как становится легче, будьте терпеливы. Расслабьте свои плечи и руки во время процедуры.

Намного легче оказать давление на заднюю часть дельтовидной мышцы, используя теннисный мячик. Найдите точки напряжения, затем лягте на пол и поместите мячик между спиной и полом. Все, что вы должны затем делать, — это дышать и расслабляться, а силе тяжести тела позвольте делать ее работу.

Точки напряжения в средней части дельтовидной мышцы встречаются намного реже, чем в передней или в задней частях. Определите местонахождение волокон средней части, начинающихся от акромиона. Пальпируйте от него вниз, чтобы выявить тугие тяжи и точки напряжения.

Растяжка 1 : переднюю часть мышцы можно растянуть так же, как и большую грудную или подлопаточную мышцу. Уприте твердо руки в стороны дверного проёма на уровне ушей.

Вытяните тело вперед через расставленные руки, раскрыв грудь и плечи.

Растяжка 2: чтобы растянуть заднюю часть дельтовидной мышцы, ухватитe руку выше локтя и тяните ее поперек груди.

Дельтовидная мышца — это… Что такое Дельтовидная мышца?

Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) — в анатомии человека — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).

Средний вес мышцы у человека около 192 граммов[1]. У многих животных (например, у кошек) известна как общая мышца плеча.

В анатомии человека

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:

  • передний;
  • средний (боковой)
  • задний.

Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга [2].

Начало и прикрепление

Передняя группа волокон начинается от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы.

Латеральная группа — от акромиальной части лопатки.

Задняя группа — от нижней части заднего края ости лопатки на всем ее протяжении до медиального края.

Далее все три пучка соединяются и переходят в общее сухожилие, прикрепляющееся к V-образной бугристости (дельтовидная бугристость, tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости.

Кровоснабжение и иннервация

Дельтовидную мышцу кровоснабжает задняя артерия огибающая плечо (a.circumflexa humeri posterior).

Иннервируется подмышечным нервом (n.axillaris) из плечевого сплетения, образованным передними ветвями пятой и шестой пары шейных спинномозговых нервов (C5 и C6).

Функция

При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

Примечания

  1. ↑ Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Quantitative Analysis of the Deltoid and Rotator Cuff Muscles in Humans and Great Apes. Int J Primatol 30:697–708. DOI:10.1007/s10764-009-9368-8
  2. ↑ Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Muscles within muscles: Coordination of 19 muscle segments within three shoulder muscles during isometric motor tasks. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007англ. {{{1}}}

Дельтовидная мышца | SLAVYOGA

Дельтовидная мышца (musculus deltoideus) может являться причиной боли в области плечевого сустава, ограничивая его функцию.

Рекомендуем к просмотру

Дельтовидная мышца: анатомия

Эта поверхностно расположенная мышца человека состоит из трёх частей: передней, средней и задней.

Вверху передняя часть дельтовидной мышцы прикрепляется к наружной трети ключицы, средняя часть — к акромиону лопатки, а задняя часть — к наружной части ости лопатки. Внизу все части мышцы сходятся воедино и прикрепляются к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Дельтовидная мышца: функции

Какие функции у дельтовидной мышцы?

Все части дельтовидной мышцы

Основной функцией дельтовидной мышцы, при которой происходит включение передней, средней и задней её части, является отведение плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: передняя часть

Передняя часть дельтовидной мышцы также участвует в сгибании плеча в плечевом суставе.

Передняя часть дельтовидной мышцы принимает участие в горизонтальном приведении плеча.

Передняя часть дельтовидной мышцы участвует в медиальной (внутренней) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.

Как было отмечено выше, передняя часть дельтовидной мышцы участвует в отведении плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: средняя часть

Средняя часть дельтовидной мышцы принимает участие в отведении плеча, а также совместно с передней частью — в сгибании плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: задняя часть

Задняя часть дельтовидной мышцы помимо отведения плеча участвует в горизонтальном отведении.

Задний пучок дельтовидной мышцы участвует в разгибании плеча в плечевом суставе.

Задняя часть дельтовидной мышцы участвует в латеральной (наружной) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.

Дельтовидная мышца: триггерные точки

Миофасциальные триггерные точки в дельтовидной мышце обнаруживаются у большого количества людей. Если триггеры локализованы в передней части мышцы, то боль отражается в переднюю и среднюю дельтовидную область.

Когда триггерные точки находятся в задней части дельтовидной мышцы, то боль возникает на задней поверхности плечевого сустава, иногда распространяясь по всей задней поверхности плеча.

Триггерные точки, расположенные в средней части мышцы, вызывают боль в месте своей локализации, иногда захватывая соседние области.

Дельтовидная мышца обладает одной важной особенностью. Волокна передней и задней части располагаются веретенообразно и триггерные точки в них встречаются в середине мышечных пучков в местах концевых пластинок — участках контакта двигательного нерва с мышечным веретеном. Волокна же средней части имеют перистую структуру и триггерные точки могут располагаться на всём её протяжении.

Одной из причин развития триггерных точек в дельтовидной мышце может являться травма плеча во время физической активности или спортивных соревнований. Боль проявляется чаще всего при движениях руки, однако может наблюдаться и в состоянии покоя или сна. Наличие множества триггеров в дельтовидной мышце сопровождается значительным уменьшением силы и развитием физической нестабильности в плечевом суставе. В зависимости от области локализации миофасциальных триггерных точек будут наблюдаться проблемы со сгибанием руки, с отведением руки и с разгибанием руки.

Передняя часть дельтовидной мышцы может повреждаться при стрельбе из огнестрельного оружия, при удержании значительного веса на плечах или в результате любой монотонной работы, при которой происходит длительное сгибание плеча, например, ручная сортировка почтовой корреспонденции в почтовых ящиках. При поражении передней части мышцы человек не может выполнить тест “потереть спину”, т.е. завести руку за спину и подвигать ею вправо-влево.

Задняя часть дельтовидной мышцы может поражаться триггерными точками в результате чрезмерной физической нагрузки, например, во время езды на лыжах, когда плечо постоянно разгибается в результате работы лыжными палками.

Иногда в область дельтовидной мышцы производят внутримышечную инъекцию витаминов, антибиотиков или, например, вакцины против дифтерии. Если вещество попадает в латентную миофасциальную триггерную точку, то может произойти её активация с развитием болевого симптома, поэтому перед проведением инъекции обязательно нужно исследовать область плеча на предмет наличия мышечных уплотнений.

При наличии триггерных точек в задней части дельтовидной мышцы во время проведения кругового обхватывающего теста, который также используется для диагностики поражения дельтовидной мышцы, о которой я говорил в этом видео,

человек из-за сильной боли способен дотянуться только до макушки.

Средняя часть дельтовидной мышцы может поражаться триггерным точками в результате любой длительно повторяющейся монотонной активности, связанной с отведением руки, например, при ежедневной фанатичной работе с гантелями в тренажёрном зале.

Самым простым методом диагностики мест расположения и лечения триггерных точек дельтовидной мышцы в домашних условиях является следующий. Возьмите маленький массажный ролл или массажный мяч и, подойдя к стене, надавите им на область дельтовидной мышцы, используя вес своего тела. Если у вас есть оба этих инструмента для миофасциального релиза, то я рекомендую сначала в течение нескольких минут поработать на маленьком массажном ролле по всем частям мышцы, подготовив мышечную и фасциальную ткань.

Обнаружив участки уплотнения и болезненности, осуществите более интенсивное механическое воздействие на массажном мяче на эти точки. Осуществляйте надавливания от одной до нескольких минут.

После этого обязательно вытяните поражённые волокна мышцы (смотрите видео в начале публикации). Если триггерными точками поражена передняя часть мышцы и передние пучки средней части мышцы, то вытяните её в течение 1-3 минут в дверном проёме, расположив плечо на уровне плечевого сустава или немного ниже. Если вы практикуете йогу, то для вытяжения можно использовать, например, дханурасану (позу лука). Также вытянуть эти же волокна мышцы и восстановить её функцию можно, заведя поражённую руку за спину, стремясь захватить кисть проблемной руки противоположной рукой, поднятой вверх. Ввиду ограничения подвижности в плечевом суставе начинайте вытяжение с использованием полотенца или носка. Работая системно и регулярно, вы придёте к тому, что сможете сцепить обе кисти. В йоге с целью вытяжения данных мышечных пучков используются, асаны с кистевым замком за спиной. Поработав в одну сторону, обязательно выполните упражнение также и в другую.

При поражении задней части и задних пучков средней части дельтовидной мышцы захватите локоть поражённой руки кистью противоположной руки и уводите локоть в сторону, прижимая руку к грудной клетке.

В йоге для вытяжения этих частей дельтовидной мышцы можно использовать, например, бхуджа свастикасану (позу стрекозы).

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

★ Дельтовидная мышца — мышцы верхней конечности .. Информац

Пользователи также искали:

дельтовидная мышца бедра, дельтовидная мышца болит, дельтовидная мышца функции, дельтовидная мышца иннервация, дельтовидная мышца как накачать, дельтовидная мышца плеча упражнения, дельтовидная мышца укол, дельтовидная мышца упражнения, Дельтовидная, дельтовидная, мышца, Дельтовидная мышца, упражнения, дельтовидная мышца функции, дельтовидная мышца как накачать, дельтовидная мышца упражнения, дельтовидная мышца укол, дельтовидная мышца иннервация, иннервация, укол, дельтовидная мышца бедра, болит, бедра, функции, накачать, плеча, дельтовидная мышца болит, дельтовидная мышца плеча упражнения, дельтовидная мышца, мышцы верхней конечности. дельтовидная мышца,

…

Дельтовидные мышцы. Анатомия. | Sport-world

Дельтовидные мышцы. Анатомия.

апреля 7, 2013 yurashdima

На нашем сайте уже опубликованы эффективные упражнения для дельтовидных мышц, а вот об анатомии мы забыли….Сегодня я исправлю это досадное упущение и познакомлю вас, дорогие читатели, с анатомией дельтовидных мышц. А то во многих описаниях к упражнениям присутствую термины, которые не всегда могут быть понятны. А бодибилдинг, не смотря на свою «железную» природу, штука очень тонкая, и требует глубоких знаний анатомии мышц.

Дельтовидная мышца человека состоит из трех пучков мышечных волокон. Каждый из этих пучков имеет свою функцию и позволяет совершать движение рук в конкретных направлениях. Дельтовидные мышцы начинаются над плечевым суставом в виде широкого сухожилия и потом сходятся в одно сухожилие, которое крепится к плечевой кости. К ключице прикрепляется передний пучок дельтовидных мышц. Он отвечает  за поднятие руки вперед. Боковой пучок дельтовидных мышц прикрепляется к акромиону лопатки и позволяет поднимать руку в строну. К лопатке крепится задний пучок дельтовидных мышц, который позволяет отводить руку назад.

Еще есть группа из четырех мышц, которая создает «защитный рукав» вокруг плечевого сустава. Это вращающая манжета плеча. Мышц этих, особенно и не видно, но для обеспечения стабильности и силы в плечах, они очень важны. Начинаются они от лопатки, проходят вокруг плечевого сустава и крепятся к плечевой кости .Надостная мышца располагается над суставом и отводит руку с сторону. Подостная мышца, а также и малая круглая мышца, находятся сзади сустава. Они поднимают руку в сторону и позволяют отвести ее назад. Спереди сустава находится подлопаточная мышца, которая поворачивает руку внутрь.

Вот и вся анатомия дельтовидных мышц, которая необходима нам для правильных занятий бодибилдингом. А упражнения для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы находятся здесь. Там на любой вкус — и с гантелями, и со штангой и на тренажерах. Рекомендую!

Статьи по теме
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Дельтовидная мышца где находится и как накачать гантелями

Содержание статьи

Дельтовидная мышца расположена на плече человека и играет важную роль в формировании внешней мускулатуры человека.

Рассмотрим, что представляет собой дельтовидная мышца и за что она отвечает

Название дельтовидной мышцы произошло от латинского названия musculus deltoideus, что означает поверхностную мышцу плеча, которая образует наружный контур плеча.

Дельтовидная мышца принимает участие в разгибании и сгибании плеча, его отведении в стороны. Располагается дельтовидная мышца сверху плечевого сустава.

По форме дельтовидная мышца как перевернутая греческая буква «дельта» — отсюда и пошло название данной мышцы.

Анатомия дельтовидной мышцы


В этой мышце выделяются три пучка:
  1. Передний пучок;
  2. Боковой (средний) пучок;
  3. Задний пучок.

Зачем нужно развивать дельтовидную мышцу

Чтобы ответить на данный вопрос, рассмотрим ее основные функции. К ним относят:

  • Участие в разгибании и сгибании рук;
  • Мышца при полном ее напряжении способствует отведению плеча;
  • Осуществляет боковое отведение руки при вращении плеча наружу.

Кроме этого, хорошо развитая дельтовидная мышца делает фигуру человека более спортивной, с широкими и хорошо развитыми плечами.

Ширина плеч является фактором, передающимся по наследству, но развить дельтовидную мышцу, делающую плечо более рельефным и объемным, можно при регулярном выполнении определенных упражнений.

Упражнения на развитие дельтовидной мышцы

Важным упражнением для данной группы мышц является жим. Как и любое другое упражнение, жим выполняется в несколько подходов с достижением максимального напряжения и секундной задержки в этой точке для лучшей проработки дельтовидной мышцы.

  1. Количество подходов — 4 раза
  2. Количество повторений — 8 — 12 раз
  3. Вес — индивидуально, но чтобы была плавность и без рывков

Жим гантелей на дельты

Гантели располагаются на уровне Ваших плеч, ладони вперед и локти направлены в стороны. Гантели поднимаются вверх, затем опускаются как можно низко. Упражнение направлено на развитие передней части дельтовидных мышц.

Жим гантелей в наклоне на дельты

Наклонившись вперед, сведите вместе гантели на уровне коленей, ладони рук обращены навстречу друг другу. Поднимая гантели точно в стороны, при этом запястья поворачиваются в стороны, сохраняйте неподвижно корпус. Высота подъема гантелей – немного выше плеч, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Тренировка изолированных задних головок дельтовидной мышцы.

Регулярно выполняя перечисленные выше упражнения, добиваясь достижения максимального напряжения дельтовидных мышц. Вы непременно заметите улучшение рельефа. Здоровья и красоты Вам!

ДЕЛЬТЫ, Часть 1 | Александр Булахов

После того, как я порадовал представительниц слабого пола своими статьями про ягодицы, я решил – а какая мышечная группа больше всего интересна для мужчин?

Можно много чего говорить про грудные и спину, пресс и руки, но дельты – это основа V-образного силуэта. То, ради чего многие идут на разные жертвы – стероиды, имплантаты, синтол. Но, может быть, вам и не стоит идти так далеко. Достаточно лишь понять, как устроены дельтовидные мышцы на самом деле, чтобы тренировать их с умом!

АНАТОМИЯ

Все интересные нам движения будут происходить в плечевом суставе. Плечевой сустав образован суставной впадиной лопатки и головкой плечевой кости.

Также, имеется акромиально-ключичный сустав, образованный суставной поверхностью плечевого конца ключицы и суставной поверхностью акромиона лопатки. Сустав простой, суставные поверхности плоские, многоосный, но с резко ограниченным объемом движений.

Более подробную информацию вы можете получить в учебниках по анатомии, а мы идем дальше. Если говорить про функции, которые нам сейчас важны, это отведение в сторону (до 90 градусов, потом это будет уже «подъем»), и тяга вперед и назад.

Перейдем к самой дельтовидной мышце. Дельтовидная мышца (m. deltoideus) – покрывает плечевой сустав. Мышца толстая, имеет форму треугольника, обращенного основанием вверх, а вершиной вниз. Состоит из крупных мышечных пучков, веерообразно сходящихся у вершины. Начинается от ключицы и лопатки; прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Функция: тянет плечо вперед и несколько пронирует его, отводит плечо кнаружи, до горизонтальной плоскости; тянет руку назад, несколько супинируя ее

начало и крепление дельтовидной мышцы

СКОЛЬКО ЖЕ ГОЛОВОК/ПУЧКОВ?

Исходя из описания выше, можно выделить две части дельтовидной мышцы: это фронтальная часть, которая начинается от ключицы, и латерально-задняя часть, которая начинается от лопатки.

Более подробное описание включает разделение на три региона:

— ключичный (передний пучок)
— акромиальный (средний пучок)
— спинальный (задний пучок)

Эта классификация считается в фитнес-среде (да и во многих учебниках по анатомии) классической.

Также, считается, что все три пучка соединяются в одно сухожилие, которое крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости. Из-за чего, полностью изолированно они работать, якобы, не могут. Также, из-за латерального расположения крепления, считается, что махи в стороны и аналогичные движения будут воздействовать сразу на все пучки.

Что же, это похоже на правду, однако я все же решил проверить эту информацию в более новых исследованиях.

Например, исследование Morphology of deltoid origin and end tendons – a generic model показывает нам МРТ картину дельтовидной мышцы.

зеленый срез — дельтовидная мышца. желтая стрелка — фронтальное направление

Мы видим, что на этом срезе дельтовидная не такая уж и маленькая мышца – она словно окружает плечевой сустав, причем, делает это не только сбоку, но и спереди, и даже значительно сзади.

А исследование Anatomical and functional segments of the deltoid muscleговорит о том, что дельтовидная мышца, на самом деле, состоит аж из семи отдельных пучков!

Оказывается, у дельтовидной мышцы есть три отдельных места крепления. К первому идут три отдельных пучка с разными местами начала – передний 1, передний 2 и передний 3. П1 начинается от ключицы, П2 – от акромиона фронтально, П3 – от акромиона латерально. Затем, идет среднее крепление, к которому идет лишь один «средний» пучок С1 от акромиона. К заднему креплению идут 3 задних пучка – З1, З2 и З3 соответственно.

Если посмотреть на схему такой семипучковой мышцы сверху, то видно, что пучки П1,П2 и З2, З3 являются самыми крупными. Пучки П3, С1 и З1, хотя и являются представителями разных мест креплений, могут отождествлять «среднюю дельту», поскольку находятся строго латерально и будут работать (каждый по своему сухожилию) на отведение плеча в сторону.

7 отдельных пучков. сплошные линии между пучками обозначают раздельное сухожилие, пунктирные линии — разное место начала

Поэтому, я предлагаю свою, немного упрощенную классификацию, которая будет удобнее для тех, кто хочет более экономно тренировать все пучки:

Передний пучок (П1) – начинается от ключицы
Передне-средний пучок (П2) – начинается от фронтальной части акромиона
Средний пучок (П3,С1,З1) – обозначает три маленьких и раздельных как по началу, так и по креплению пучка, которые, тем не менее, расположены латерально, и будут активно отводить плечевую кость в сторону.
Задне-средний пучок (З2) – находится ближе к задней части акромиона
Задний пучок (З3) – имеет максимально заднее расположение.

разделение дельтоида на 5 отделов по векторам работы

Именно этой, хоть и немного упрощенной, но более научной классификации, мы будем придерживаться в дальнейшем.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИРОВОК

Многие из вас слышали про «базовые» упражнения для дельт – различные жимы вверх: стоя, сидя, из-за головы, штанги, гантелей, в тренажерах, различные хваты…

Правда в том, что это не «базовые» упражнения на плечи, и теперь вы знаете, почему. Потому что даже в латеральном отведении, все пучки одновременно в одном движении работать не будут.

Что касается жимов, то это, безусловно, многосуставные упражнения, которые включают в себя множество рабочих мышечных групп. Проблема в том, что они НЕ ВКЛЮЧАЮТ все отделы дельтовидных мышц (хотя фитнес-гуру на YouTube говорили, что в жиме из-за головы работают все три пучка … а задний, интересно, как?).

Исходя из своего опыта, жимы гантелей сидя по 40 кг дали мне лишь развитие переднего отдела дельтовидной мышцы и … боли в плечевых суставах.

Передний пучок в подавляющем большинстве случаев становится развитым, относительно других отделов. Еще ни разу не видел обратной картины. А если выйти за рамки лично моего опыта, то согласно данным Pressing Issues: Building better shoulders with overhead presses. M Gundill. Ironman 2002 August; 8: 42 передний пучок дельтовидных мышц у бодибилдеров примерно в 5 раз больше, чем у обычного человека. Средний пучок – в 3 раза, а вот задний – лишь на 10-15% крупнее среднестатистического.

Отказавшись от жимов вверх практически полностью, мой передний пучок, тем не менее, не стал меньше. Почему? Все дело в том, что он очень активно работает в наклонных жимах. Вспомните – П1 начинается от ключицы, и именно туда также крепится верхний отдел большой грудной мышцы (она так и называется – ключичная часть большой грудной мышцы). Выполняя наклонные жимы, ваше плечо в любом случае будет сгибаться, и П1 будет приближать плечевую кость к ключице. От этого не уйти никакими изолирующими упражнениями, эти мышцы дублируют друг друга. Даже горизонтальные жимы, отжимания на брусьях, и жимы узким хватом будут давать достаточный стимул для гипертрофии П1.

Далее, я все же дам вам упражнения и для П1-П2, но советую их использовать только в том случае, если вы, по какой-то уважительной причине, не тренируете грудь и не жмете вообще.

СОЗДАВАЯ 3D ДЕЛЬТЫ

Как сделать трехмерные дельты, которым позавидует даже химик-синтольщик, сохраняя свой организм чистым от всякой мерзости?

Для начала, выкиньте из головы свое эго по поводу «Большой жим стоя = Большие дельты», посмотрите на свои средние и заднее отделы, немного поплачьте, и возвращайтесь к прочтению этой статьи.

Далее – вспомните, что задний отдел лишь на 10-15% больше у бодибилдера, чем у обычного человека. Генетика? Возможно. А может, кто-то слишком часто жмет вверх, а разведения в наклоне для него – это 2 по 12 с отстойной техникой? Мне кажется, второй вариант более правдоподобен.

Посмотрите на мое фото в позе «двойной бицепс сзади»:

Если провести условный круг, то видно, что передняя часть прекрасно в него вписывается, а вот задней части прилично недостает. Подобное можно наблюдать у 90% занимающихся, и даже немало профи от фитнеса и бодибилдинга грешат этой недоработкой.

Поэтому, акцент все же лучше делать за задние и средние отделы. И даже если вы все же нуждаетесь в проработке передних отделов, делайте это в конце. Причина состоит в том, что утомленный и стянутый после начальной нагрузки передний отдел будет мешать вам полноценно сокращать задние отделы. В обратную сторону эта проблема не наблюдается.

ПОВТОРЕНИЯ, ОБЪЕМ, ЧАСТОТА

Задние и средние отделы дельтовидных мышц, состоят в основном (более 60%) из окислительно-гликолитических волокон типа IIa и окислительных волокон типа I. Это значит, что им нужно больше повторений для механического стресса волокон и утомления. Напротив, передний отдел, который активно работает в естественно сильных движениях, включает в себя больше волокон типа IIb, которые плохо сопротивляются утомлению.

Итого – 12-30 повторений за один подход для задних и средних отделов, и 8-15 для передних будет достаточно.

Помните, что все отделы и все 7 пучков – это небольшие мышцы. Поэтому, они серьезно ограничены в силе. Чем больше сопротивление в работе на дельты, тем больше вероятность, что подключаются более сильные мышечные группы.

Объем за одну тренировку должен быть достаточным: мы не можем использовать низкообъемные схемы, поскольку для стимула придется брать больше веса, а это не подходит по вышеописанным причинам. С другой стороны, слишком большой объем уменьшит частоту тренировок и затянет восстановление. Это важно, т.к. дельты косвенно участвуют во всех движениях на верх тела (жимы, тяги, изоляционные упражнения). О конкретике расскажу чуть позже в разделе «Упражнения».

Старайтесь тренировать дельты как минимум 2 раза в неделю. Неплохой идеей будет вынести их в отдельный день. Не стоит бояться «перетрена», если вы будете заниматься так, как я опишу ниже, то на уровне выше среднего вы его не получите. Плюс, косвенно дельты будут работать в жимах и тягах, но я бы не считал это за нагрузку на дельты, кроме, естественно, передних отделов.

ТЕХНИКА

Самой большой проблемой в тренировке дельт является неправильная техника. Люди акцентируют свое внимание на амплитуде («поднимай повыше, бро!»), весе («давай накинем еще!»), взрывном темпе или еще чем-то. Да, эти вещи по-своему важны, и не всегда в сторону «больше = лучше».

Касаемо дельт – вернитесь в самое начало статьи и посмотрите на движения в плечевом суставе.

Дельты могут приводить ТОЛЬКО плечевой сустав, т.е. перемещать плечевую кость относительно сустава. То, в какую сторону перемещается кость, при условии верно выбранного вектора нагрузки, диктует, какой пучок будет выполнять больше механической работы, какой меньше, какой будет стабилизатором, а какой – антагонистом.

Но главное – движение должно происходить В плечевом суставе! Сам сустав перемещаться не должен – это будут движения в акромиально-ключичном суставе. Дельты в этих движениях не участвуют, а это значит, что вы будете преодолевать сопротивление другими мышечными группами.

движения в акромиально-ключичном суставе для проработки дельт НЕ НУЖНЫ!

Это банальная причина, почему плохо работают жимы стоя, разведения гантелей в стороны и в наклоне – атлеты работают лопатками, локтями, нагружают зубчатые мышцы, трицепсы, трапециевидные, ромбовидные и круглые, но не дельтоиды!

МОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВА/ГИБКОСТЬ МЫШЦ

Также, еще одна проблема, которую я часто вижу – недостаток в амплитуде плечевого сустава. Если вы не можете достаточно амплитудно отводить руку в сторону, или вперед/назад, без включения акромиально-ключичного сустава, то вы обречены на падение эффективности тренировок дельт! То есть, вы повторите то, что я описал в пункте выше, просто вы будете выполнять другое движение не потому, что не знаете, как правильно, а потому, что биомеханически просто не способны выполнить его верно.

Если у вас есть такая проблема, советую не ждать, пока она решиться сама по себе – обратитесь к врачу, реабилитологу, ЛФК-специалисту, чтобы он проанализировал ваш случай. Вы также можете найти множество упражнений на мобилизацию плечевого сустава, релиз-упражнения, и т.д.

Во второй части, я подробно расскажу про типы упражнений для каждого отдела, и опишу/покажу правильную технику их выполнения.

Ищите вторую часть на сайте — http://abulahov.com/category/articles

Дельтовидная мышца | Биологический словарь

Определение

Дельтовидная мышца — это трехчастная мышечная масса, которая соединяет плечевую кость руки с лопаткой и ключицей. Когда вы поднимаете руки над головой, работает дельтовидная мышца. Эта мышца, также известная как обычная мышца плеча, встречается у многих различных видов позвоночных!

Обзор

Дельтовидные мышцы (на каждом плече) являются одними из основных мышц, которые помогают перемещать руки (или конечности) вверх, вниз, вперед и назад.Каждая дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней дельтовидной, задней дельтовидной и промежуточной дельтовидной. Эта мышца соединяется как с лопаткой, так и с ключицей, позволяя руке перемещаться во многих направлениях.

Эта мышца не только удерживает плечевую кость в плечевой впадине, но и может перемещать руку вверх, вниз, вперед и назад. В то время как приматы могут использовать эту мышцу, чтобы помочь себе пробираться сквозь деревья (или бросать мяч), у других животных есть другие применения. Летучие мыши, например, используют дельтовидную мышцу как основную летающую мышцу.

Где находится дельтовидная мышца?

Дельтовидная мышца прикреплена к плечевой кости. Эти прикрепления формируются почти на полпути вниз по плечевой кости, что позволяет этим мышцам перемещать плечевую кость вверх, когда они сгибаются.

Расположение дельтовидной мышцы

Если вы чувствуете плечо, то почти вся мышечная масса, которую вы чувствуете, составляет дельтовидную мышцу. На передней стороне дельтовидная мышца простирается от плечевой кости до ключицы (ключицы). Вы можете почувствовать, как он сгибается, когда вы двигаете вперед руку.На тыльной стороне дельтовидная мышца проходит между плечевой костью и лопаткой. Вы можете почувствовать это мышечное напряжение, когда отводите руку назад.

Если вы поднимете руку над головой, вы почувствуете, как сгибается масса дельтовидной мышцы. Благодаря укорачивающему действию этой мышцы плечевая кость принимает вертикальное положение.

Анатомия дельтовидной мышцы

Каждая дельтовидная мышца разделена на три группы мышечных волокон. Эти акромиальные волокна включают передние акромиальные волокна, задние акромиальные волокна и промежуточные (или латеральные) акромиальные волокна.Все три волокна имеют точку присоединения, которая находится на полпути вниз от плечевой кости, что дает мышцам достаточный рычаг для движения конечности.

Три части дельтовидной мышцы

Однако каждая из этих трех частей дельтовидной мышцы соединяется с разными областями плеча. Передняя дельтовидная мышца соединяется с ключицей (ключицей). Промежуточные волокна соединяют плечевую кость с акромионом (костным продолжением лопатки, которое находится в верхней части плеча). Задняя дельтовидная мышца соединяется с остью лопатки.Вместе эти три отдельных волокна могут дать руке широкий диапазон движений.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца используется почти во всех движениях рук, которые может выполнить человек. Они являются основным источником силы в движениях рук, тогда как другие мышцы, такие как мышца teres minor и trapezius , помогают совершенствовать и контролировать эти движения.

Дельтовидная мышца в действии

Интересно, что дельтовидная мышца хорошо функционирует только тогда, когда ладони обращены вниз.Это связано с тем, как они связаны с плечевой и плечевой костями. Вы можете попробовать это сами. Если вы попытаетесь поднять что-то ладонями вниз, как на картинке выше, ваша дельтовидная мышца будет очень активна. Если вы попытаетесь перевернуть ладони и выполнить то же задание, ваши дельтовидные мышцы станут скрученными и сильно напряженными. Подобные движения должны выполняться бицепсами, иначе могут быть повреждены дельтовидные мышцы.

Обычные тренировки для дельтовидных мышц включают в себя подъемы плеч, отжимания, подъемы в стороны и почти все другие тренировки плеч в той или иной мере требуют дельтовидных мышц.

Дельтовидная мышца — обзор

Задний перенос дельтовидной мышцы

Перенос дельтовидной мышцы в трицепс является наиболее часто используемым методом восстановления разгибания локтя 111 и стал стандартным методом лечения за последние 10 лет, когда дельтовидная мышца имеет минимум M4 прочности. 50 Различные техники различаются типом материала, который используется для прикрепления дельтовидной мышцы к трицепсу. 52 Большинство хирургов предпочитают трансплантат сухожилия нижней конечности или широкую фасцию, хотя консенсуса по поводу оптимального межпозиционного трансплантата не достигнуто. 79 Новая техника, описанная Менненом и Бунзайером 103 , включает использование костной вставки дельтовидной мышцы, которая прикрепляется стальной проволокой к костной вставке трицепса в олекранон, отражается краниально с помощью 10-миллиметровой ширины. центральный отдел сухожилия трехглавой мышцы и апоневроз. Дальнейшее использование этого метода в литературе не описано. Ряд исследователей нашли адекватную силу и ход для разгибания локтя после этого переноса. 51,83,106 Эта процедура показана пациентам с тетраплегией с хорошим пассивным ROM (с точностью до 30 градусов полного разгибания) в локте и с достаточной силой в задней части дельтовидной мышцы. Недостаточная сила при мануальном мышечном тестировании дельтовидной мышцы является абсолютным противопоказанием, а фиксированная контрактура более 30–45 градусов является относительным противопоказанием к этой процедуре. 50,66

В 1949 году D’Aubigne 36 упомянул возможность переноса задней части дельтовидной мышцы на трицепс как метод восстановления активного разгибания локтя.Первая процедура была проведена у пациента с тетраплегией в 1975 году Мобергом, который мобилизовал отдельно иннервируемую заднюю часть дельтовидной мышцы, расширив ее с помощью нескольких трансплантатов сухожилий разгибателей пальца стопы, вставленных в апоневроз трехглавой мышцы. 105 Преобразование перенесенной дельтовидной мышцы из односуставной в двухсуставную мышцу позволило добиться разгибания локтя без создания какой-либо обнаруживаемой дисфункции плеча. Предотвращение растяжения трансплантата требует тщательного послеоперационного наложения шины и был изменен таким образом, чтобы его можно было выполнять без какого-либо промежуточного трансплантата. 28,68 Freehafer и соавторы 53 использовали сухожилие передней большеберцовой кости в качестве промежуточного трансплантата у пациентов с параличом нижних конечностей или, в качестве альтернативы, широкую фасцию для улучшения результатов.

Анатомия

Дельтовидная мышца снабжена двумя концевыми ветвями подмышечного нерва. Задняя ветвь снабжает заднюю часть мышцы, отходящую от лопатки. Передняя ветвь иннервирует акромиальную и ключичную части. 16

Фриден и др. 54 обнаружил, что площадь поперечного сечения задней дельтовидной мышцы достаточна для обеспечения только 20% максимального изометрического напряжения трицепса. Его более длинная длина волокна и, следовательно, его больший ход, улучшают его характеристики, объясняя клинические наблюдения его в целом хорошей функции. 54,75

Методика

Эта процедура основана на методике Моберга (рис. 117.22). Пациент может лежать на спине или в положении лежа на боку. Разрез следует по задней границе дельтовидной мышцы, открывая ее заднюю половину для ее прикрепления.Естественный раскол в этой точке позволяет разделить тупым рассечением. Поскольку в дельтовидной мышце отсутствует большое прикрепляемое сухожилие, прикрепляемое сухожилие мобилизуется вместе с окружающей надкостницей и прямоугольной полосой прилегающей плечевой кости. Его мобилизуют проксимально для достижения амплитуды 3 см. Соблюдают осторожность, чтобы не повредить ветви подмышечного нерва на его глубокой поверхности.

Апоневроз трехглавой мышцы обнажается через отдельный продольный разрез проксимальнее локтевого отростка.Используется трансплантат сухожилия, проходящий между двумя разрезами. Моберг использовал соединенные сухожилия разгибателей второго, третьего и четвертого пальцев стопы (нефункционирующие у пациентов с тетраплегией), полученные с помощью стриппера для сухожилий Брэнда. В качестве альтернативы можно использовать широкую фасцию (см. Рис. 117.22B), сухожилие передней большеберцовой мышцы, 53 или центральную треть сухожилия трехглавой мышцы 111 . Проксимально трансплантат продевают петлей через сухожилие дельтовидной мышцы и любую сопутствующую фасцию и надкостницу как минимум дважды, сшивая трансплантат с соседними структурами.Затем трансплантат вводится дистально. При полном разгибании локтя и отведении плеча на 30 градусов трансплантат дважды пропускают петлей и подшивают к апоневрозу трехглавой мышцы. Он проходит проксимально и снова прикрепляется к дельтовидной мышце.

Задняя дельтовидная мышца инфильтрируется 20 мл 1% лидокаина с адреналином 1: 200 000 для предотвращения разрыва сухожилия во время немедленного выхода из наркоза.

Процедура может выполняться одновременно с другими переносами сухожилий для реанимации руки, например, переносом плечевого сустава на длинный сгибатель большого пальца руки при защемлении ключа. 119

Последующее лечение

Повязку на длинную руку, накладываемую от верхней части плечевой кости до проксимальнее запястья с локтем, согнутым на 10 градусов, носят в течение 6 недель. Затем пациент приступает к активным упражнениям на разгибание. Однако, чтобы предотвратить растяжение вновь перенесенного мышечно-сухожильного блока, сгибание в локтевом суставе увеличивается только на 10 градусов в неделю. Полезна полицентрическая регулируемая шина на локоть, которая позволяет полностью разгибать мышцы, но блокирует сгибание в любом желаемом положении. 67 Электрическая инвалидная коляска может быть дополнительной защитой в течение первых 3 месяцев. 50

Результаты

Задний перенос дельтовидной мышцы во многих клинических сериях дал удовлетворительные результаты, позволяя самостоятельно выполнять перенос у большинства пациентов с параличом нижних конечностей. 20,28,37,106 Сообщается, что модификация с использованием проксимального лоскута сухожилия трехглавой мышцы с прикрепленным лоскутом надкостницы локтевого сустава, повернутым назад и пришитым к месту прикрепления дельтовидной мышцы, сокращает начальный период иммобилизации. 28 Предоперационная сгибательная контрактура или спастичность сгибателей могут ухудшить результаты.

Прочность 3 класса обычно достигается. Полученная в результате способность полностью разгибать локоть против силы тяжести позволяет выполнять упражнения над головой, а также значительно улучшать выполнение депрессорных отжиманий и переходов с кровати на стул.

Даже когда сила разгибания недостаточна для полного разгибания локтя, контроль локтя в повседневной деятельности, как правило, улучшается, что значительно улучшает функцию рук и положение рук на уровне глаз или выше. 109 С течением времени произошла потеря прочности, предположительно в результате растяжения передачи. 102 Однако сравнение краткосрочных и долгосрочных результатов не продемонстрировало какой-либо существенной потери функции. 147

Улучшаются скорость и стабильность сгибания и разгибания в локтевом суставе с параллельным увеличением скорости сгибания и разгибания плеча. 121

Осложнения

Растяжение и разрыв проксимального или дистального анастомоза может потребовать повторной операции.Во многих случаях эти проблемы возникают в результате быстрой и ранней мобилизации и ослабления с течением времени, 111 , а также отказа трансплантата, контрактур сгибания локтя, 107 спастичности двуглавой мышцы, 53 и трудностей, связанных с переносимостью длительного послеоперационного периода. курс иммобилизации. 69,107–109

Сообщалось о других потенциальных проблемах, включая неправильное напряжение мышц во время операции, образование послеоперационных рубцов и прогрессирующую слабость донорских мышц. 79,81,119

Какая анатомия дельтовидной мышцы имеет отношение к фиброзу дельтовидной мышцы?

Автор

Брайан Дж. Котерн Государственный университет Райта, Медицинская школа Буншофта

Брайан Дж. Котерн является членом следующих медицинских обществ: Американская медицинская ассоциация, Американская ассоциация студентов-медиков / Фонд

Раскрытие информации: не подлежит разглашению.

Соавтор (ы)

Джедедия Х. Мэй, доктор медицины Врач-резидент, кафедра ортопедии, Государственный университет Райта, медицинская школа Буншофт

Джедедия Х. Мэй, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американская медицинская ассоциация

Раскрытие информации: не раскрывать.

Мэтью Дж. ДиПаола, доктор медицины Доцент кафедры ортопедии, Государственный университет Райта, Медицинский факультет Буншофт; Директор лаборатории по лечению плечевого и локтевого суставов и имитационной ортопедической хирургии, Дейтонский медицинский центр по делам ветеранов

Мэтью Дж. ДиПаола, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американская академия хирургов-ортопедов, Ассоциация американских врачей и хирургов

Раскрытие информации: ничего раскрывать.

Специальная редакционная коллегия

Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

Раскрытие информации: Получил зарплату от Medscape за работу.для: Medscape.

Пекка А. Моар, доктор медицины Профессор, кафедра ортопедической хирургии, медицинский факультет университета Темпл

Пекка А. Муар, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американская академия хирургов-ортопедов

Раскрытие информации: раскрывать нечего.

Главный редактор

С. Ашфак Хасан, доктор медицины Адъюнкт-профессор, заведующий отделением плечевого и локтевого суставов, кафедра ортопедии, Медицинская школа Университета Мэриленда

С. Ашфак Хасан, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии хирургов-ортопедов, Американские хирурги плечевого и локтевого суставов

Раскрытие информации: нечего раскрывать.

Дополнительные участники

Като Т. Лауренсин, доктор медицины, доктор философии Профессор университета, Заслуженный профессор ортопедической хирургии Альберта и Вильды Ван Дюзен и профессор химии, материалов и биомолекулярной инженерии, Медицинский факультет Университета Коннектикута

Като Т. Лауренсин, доктор медицинских наук, Доктор философии является членом следующих медицинских обществ: Американская академия хирургов-ортопедов

Раскрытие информации: нечего раскрывать.

Благодарности

Марк Бродерсен, доктор медицины Доцент кафедры ортопедической хирургии, Медицинская школа Майо

Марк Бродерсен, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии хирургов-ортопедов, Американского ортопедического общества спортивной медицины, Клинического ортопедического общества, Флоридской медицинской ассоциации и Среднеамериканской ортопедической ассоциации

.

Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

Что делает дельтовидная мышца? — Определение и функции — Видео и стенограмма урока

Что такое дельтовидная мышца?

Дельтовидная мышца — круглая мышца, которая движется и стабилизирует плечевой сустав. Дельтовидная мышца названа в честь греческой буквы дельта — Δ -. Дельтовидная мышца напоминает перевернутую версию этой буквы, потому что она шире вверху и сужается внизу.

Наши плечи позволяют нам делать очень многое с помощью рук.Ваша способность вытягиваться вперед или впереди тела обусловлена ​​вашими плечами. Вы не могли бы почесать нос или покормить себя, если бы у вас не было плеч, чтобы вы могли двигаться.

Дельтовидная мышца — большая и сильная мышца. Далее он разделен на три части, о которых мы узнаем больше.

Части дельтовидной мышцы

Передняя часть означает переднюю, и, следовательно, передняя дельтовидная мышца находится в передней части плеча и позволяет вам согнуть руку в плечевом суставе и повернуть плечо внутрь.Передняя дельтовидная мышца прикрепляется к ключице. Повесьте руку на бок, а затем поднимите ее перед собой. Это пример сгибания плечевого сустава за счет передней дельтовидной мышцы. Теперь снова повесьте руку на бок, а затем поверните всю руку по направлению к телу. Это снова работала передняя дельтовидная мышца.

Средняя дельтовидная мышца является средней частью дельтовидной мышцы и прикрепляется к лопатке. Средняя дельтовидная мышца также помогает в процессе, называемом отведением , который заключается в перемещении плеча наружу и от тела.Еще раз опустите руку сбоку от тела. Поднимите его прямо в сторону и вверх. Это отведение и работа вашей средней дельтовидной мышцы.

В отличие от переднего, задний относится к спине. Задняя дельтовидная мышца — это задняя часть дельтовидной мышцы, которая позволяет разгибать и вращать руку в боковом направлении. Задняя дельтовидная мышца прикрепляется к лопатке. Давайте визуализируем и это. Повесьте руку на бок и поверните ее от тела — это боковое вращение.Снова опустите руку вниз и вытяните ее перед собой, чтобы вытянуть руку.

Краткое содержание урока

Часть вашей мышечной системы включает дельтовидную мышцу , круглую мощную мышцу, которая формирует и стабилизирует плечевой сустав. Он состоит из трех частей, которые обеспечивают диапазон движений вашего плеча.

Передняя часть относится к передней части, а задняя — к задней. Передняя дельтовидная мышца находится спереди, а средняя дельтовидная мышца находится между ней и задними дельтовидными мышцами.Передняя дельтовидная мышца прикрепляется к ключице и позволяет сгибать плечевой сустав и вращать плечо внутрь. Средняя и задняя дельтовидные мышцы прикрепляются к разным частям лопатки. Средняя дельтовидная мышца прикрепляется к лопатке и позволяет отвести руку. Отведение отводит руку от вашего тела. Задняя дельтовидная мышца позволяет вытянуть руку и повернуть ее наружу.

Дельтовидная мышца позволяет поднимать предметы над головой, протягивать руку перед собой и многое другое, что вы можете делать благодаря своим плечам.

Заявление об отказе от ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Дельтовидный штамм | Лечение, оздоровление и реабилитация

Брайан Дж. Людвиг, доктор медицины

Боль в плече у спортсмена — очень распространенное заболевание. Боль в плече может быть изнурительной для спортсменов любого возраста и уровня соревнований. Одна из возможных, но относительно редких причин боли в плече называется растяжением дельтовидной мышцы.

Что такое дельтовидная мышца и для чего она нужна?

Дельтовидная мышца — большая мышца, охватывающая плечевой сустав. Дельтовидная мышца делится на три разные части или головки: переднюю (переднюю), среднюю и заднюю (заднюю) части дельтовидной мышцы. Дельтовидная мышца начинается на латеральной стороне акромиона и ключицы, а затем прикрепляется к латеральной стороне плечевой кости. Его основное действие состоит в том, чтобы отвести руку (поднять руку в сторону от тела), а также помочь в подъеме вперед (поднятие руки впереди тела).Дельтовидная мышца — очень мощная мышца, которая необходима для всех видов спорта.

Разница между растяжением и растяжением

Деформации — это травмы мышц или сухожилий мышц. Растяжения — это травмы связок. Поскольку дельтовидная мышца — это мышца, ее можно растянуть, но нельзя растянуть.

Какие еще травмы могут имитировать деформацию дельтовидной мышцы?

Есть много травм плеча, которые могут имитировать деформацию дельтовидной мышцы.Иногда эти травмы бывает трудно отличить друг от друга. Некоторые другие вещи, которые могут быть травмированы, включают: вращающую манжету, суставную губу, сухожилие двуглавой мышцы, акромиально-ключичный сустав (AC-сустав), вывихи плеча, переломы плеча и ушиб мягких тканей. Многие из этих травм можно лечить консервативно, однако некоторые из этих травм требуют хирургического вмешательства и должны быть оценены врачом спортивной медицины, чтобы определить степень травмы.

Причины деформации дельтовидной мышцы

Деформации дельтовидной мышцы могут быть вызваны множеством механизмов.Чаще всего они возникают в результате чрезмерного использования мышц без достаточного отдыха. Это может вызвать дискомфорт в области дельтовидной мышцы с отеком и потерей функции. Вынужденное эксцентрическое сокращение плеча (удлинение мышцы живота при сокращении) может привести к растяжению дельтовидной мышцы (то есть: выполнение «негатива» при поднятии тяжестей). Реже прямой травматический удар плеча может вызвать растяжение дельтовидной мышцы.

Симптомы разрыва дельтовидной мышцы

Деформация дельтовидной мышцы диагностируется на основании механизма повреждения и симптомов, которые пациент испытывает во время травмы.Обязательно пройти медицинский осмотр. Пациенты с деформацией дельтовидной мышцы могут испытывать боль при пальпации пораженного участка дельтовидной мышцы живота. В более тяжелых случаях при фактическом разрыве мышцы может ощущаться ощутимый дефект. Плечо также оценивается на предмет отека и кожных изменений. Для подтверждения диагноза деформации дельтовидной мышцы и исключения других возможных диагнозов проводятся испытания диапазона движений и силы.

Визуальные исследования

В зависимости от механизма повреждения, исследования изображений могут не потребоваться.Если есть опасения по поводу перелома или вывиха, могут быть показаны рентгенограммы плеча. Кроме того, если есть опасения по поводу травмы вращающей манжеты или разрыва верхней губы , то в редких случаях может потребоваться МРТ плеча.

Различные степени деформации дельтовидной мышцы

Деформации дельтовидной мышцы классифицируются в зависимости от тяжести травмы. Деформации I степени обычно вызывают легкую боль в пораженном плече. Пациенты с I степенью напряжения могут использовать плечо, поднимать руки с минимальной болью и могут без особого труда отжиматься.Как правило, опухоль будет минимальной или отсутствовать. Следующим уровнем серьезности являются штаммы II степени. Этот уровень травмы представляет собой частичный разрыв дельтовидной мышцы. У пациента с растяжением II степени боли в плече усиливаются. Им может быть трудно отжиматься или поднимать руку. Обычно наблюдается легкий или умеренный отек. Штаммы III степени являются наиболее тяжелыми. У пациента с растяжением III степени обычно возникает разрыв дельтовидной мышцы живота. Пациенты обычно испытывают сильную боль и дисфункцию в руке.Они не могут использовать свою руку для каких-либо действий, и у них будет отек от умеренного до сильного.

Лечение деформации дельтовидной мышцы

В целом, деформации дельтовидной мышцы лечатся консервативно. При травмах I степени обычно требуется незначительное лечение. Первоначально большинство пациентов могут получить пользу от лечения спортивных травм с использованием P.R.I.C.E. принцип — Защита, отдых, обледенение, сжатие, возвышение. Противовоспалительные препараты можно использовать для симптоматического лечения боли.Аналогичным образом можно лечить травмы II степени. Короткий период физиотерапии может помочь уменьшить боль и увеличить подвижность руки. Травмы III степени, самые тяжелые, лечатся физиотерапией и ограничением физической активности. Рассмотрите возможность использования плечевых фиксаторов и пакетов со льдом для обледенения, защиты и отдыха дельтовидной мышцы. Операция по поводу деформации дельтовидной мышцы может потребоваться только в очень редких случаях.

Дельтовидная деформация K-Tape

Время восстановления деформации дельтовидной мышцы

В зависимости от тяжести перенапряжения, время выздоровления спортсменов и возвращение к спорту может занять от одного-двух дней до нескольких недель или месяцев спустя.Чтобы безопасно вернуться к спортивным соревнованиям, спортсмен должен восстановить всю свою силу, а также диапазон движений (ROM). После того, как это было восстановлено, часто начинаются специальные спортивные упражнения (например, программа метания для спортсмена по метанию). После того, как спортсмен избавился от боли, набрал полную силу и заданную физическую форму и выполнил при необходимости свои спортивные упражнения, он может вернуться в игру без ограничений. При легких травмах I степени это можно сделать очень быстро, тогда как при более тяжелых травмах III степени может потребоваться несколько месяцев восстановления.Решение о возвращении к игре должно приниматься под руководством специалиста в области спортивной медицины и, возможно, спортивного тренера или физиотерапевта.

Дельтовидная мышца — это мышца, которая поднимает руку и помогает плечу двигаться. Растяжения и травмы от чрезмерного использования могут вызвать боль. В этой статье вы узнаете о типах деформации дельтовидной мышцы, от легкой до тяжелой. https://t.co/bZMYspy0Ru pic.twitter.com/T833TlQ7JJ

— Доктор Амон Ферри (@amonferrymd) 24 мая 2019 г.

Понимание и тренировка мышц плеч

Дельтовидная мышца, также известная как дельтовидная мышца или мышца плеча, состоит из трех отдельных «головок» с очень разными суставными действиями, которые при одновременном задействовании работают вместе, производя отведение плеча: передняя дельтовидная, средняя дельтовидная и задняя дельтовидная. .Каждое волокно имеет отдельное начало и одну точку вставки.


— ru: Анатомография (страница настроек этого изображения), CC BY-SA 2.1 jp, Ссылка

Однако примечательно то, что по крайней мере два исследования трупов и здоровых добровольцев показывают, что каждая голова вкладывается в прикрепление через отдельные сухожилия. Сканирование с помощью ПЭТ показывает, что передняя дельтовидная мышца может быть разделена на два сегмента, а задняя дельтовидная может быть разделена на четыре отдельных сегмента (средняя дельтовидная мышца остается единственной единицей), всего семь (I-VII) отсеков.

Это предполагает и подтверждено испытаниями, что волокна каждого сегмента могут выполнять отдельные движения, отличные от остальных волокон.

Передняя дельтовидная мышца

Также известен как передняя дельтовидная мышца.

Происхождение: Передняя, ​​верхняя поверхность боковой трети ключицы. Он входит в бугристость дельтовидной мышцы на латеральной стороне посередине плечевой кости.

Функция: Передняя дельтовидная мышца работает как синергист с большой грудной мышцей при сгибании плеча и поперечном (или горизонтальном) приведении (как при жиме от груди).Эти волокна также помогают внутренней ротации подлопаточной и широчайшей мышцам спины.

Но это еще не все! При работе в унисон со средними и задними волокнами передняя дельта также выполняет отведение плеча, особенно когда плечевая кость вращается наружу, как в жиме над головой. Фактически, в этом положении он становится основным отводящим плечом.

При вращении кнутри или кнутри волокна первого сегмента (I) передней дельтовидной мышцы действительно участвуют в протоке и или возвращаются после подъема в лопаточной плоскости.

Подумайте об этом на мгновение: передние дельтовидные волокна выполняют сгибание плеча, поперечное приведение, отведение, и приведение.

https://en.wikipedia.org/wiki/Deltoid_muscle#/media/File:Deltoid_muscle_top10.png

Средняя дельтовидная мышца

Ошибочно называют медиальной дельтовидной мышцей. Это не так, поскольку медиальный относится к месту, близкому к средней линии тела, а не к «середине». Фактически, это более точно называется боковой или боковой дельтовидной.

Происхождение: Боковая и верхняя поверхность акромиона. Он также входит в бугристость дельтовидной мышцы, хотя и несколько позади передней части дельтовидной мышцы.

Функция: отведение плеча при повороте плеча медиально. Однако, когда плечо повернуто наружу, средняя дельтовидная мышца помогает при поперечном отведении, как в супинированном широком ряду или при вытягивании полосатой буквы «W».

Задняя дельтовидная мышца

Также известен как задняя дельтовидная мышца.

Происхождение: чуть ниже задней границы ости лопатки.

Функция: Поперечное приведение. Помогает широчайшим мышцам спины в разгибании плеч. Может также способствовать внешнему вращению плеча, хотя это не его основная роль, и он может синергетически доминировать над основными внешними вращающими элементами: подостной и малой круглой мышцами.

Задние отделы задней дельты, VI и VII, также будут способствовать приведению плеча.

* Примечание о задних дельтах : из-за синергетического доминирования, которое свойственно этим волокнам, они имеют тенденцию становиться сверхактивными.Однако эта гиперактивность возникает, когда другие мышцы плеча становятся чрезмерно / недостаточно активными, о чем свидетельствует несбалансированная осанка и дисфункция плеча. Такая дисфункция, как короткая малая / большая грудная клетка и широчайшие, приводит к тому, что задние дельты остаются в растянутом положении. Это означает, что растяжение мышц не является средством от гиперактивности. Вместо этого статическое ручное или самостоятельное миофасциальное высвобождение может уменьшить признаки гиперактивности и доминирования синергистов в этих мышечных волокнах.

Объединенное движение дельтовидных мышц

В то время как отдельные волокна дельтовидной мышцы могут действовать синергично в нескольких совместных действиях, ее основная роль как единого целого, когда все волокна сокращаются одновременно, — это отведение плеча.Когда плечо повернуто кнутри, волокна могут сокращаться до максимального потенциала. Это одна из причин, почему тяга к груди является предпочтительным движением плеч.

Однако следует упомянуть, что перевод плечевой кости во вращение медиально может вызвать удар головки плечевой кости в суставной ямке. Только здоровые, уравновешенные плечи должны выполнять это движение с большой осторожностью.

Упражнение для дельтовидных мышц

Как упоминалось выше, единственное движение, которое затрагивает все три головки дельтовидной мышцы, — это отведение плеча. Для большинства клиентов, занимающихся фитнесом и снижением веса, это единственное целевое движение плеча, которое стоит запрограммировать. Сложные движения для груди (отжимания, жим от груди, отжимания) и спины (вытягивание широчайшими, подтягивания, подтягивания, тяги) адекватно задействуют дельтовидные мышцы.

Для тех, кто настроен на гипертрофию и хотел бы сосредоточиться на дальнейшем развитии дельтовидных мышц, безусловно, есть варианты:

Жим над головой: Самое популярное комплексное упражнение для плеч может выполняться со штангой, гантелями, тросами или эспандерами.Если вы больше ничего не делаете, это движение будет достаточно хорошо для дельтовидных мышц. Изменение захвата на нейтральный, как при жиме наземных мин, приведет к внешнему вращению плечевой кости и сделает больший акцент на передней дельте, а также сведет к минимуму столкновение с суставами. Выберите это, если ваш клиент испытывает дискомфорт в плече при традиционном жиме над головой.

Подъем гантелей или троса вперед : Подъем одной или обеих прямых рук перед телом в сгибание плеча воздействует на передние волокна дельтовидной мышцы.Изменение положения руки изменит степень набора волокон. Поскольку мы знаем, что передние волокна участвуют в среднем (внутреннем) вращении плеча, поворот ладоней вниз в пронацию укорачивает передние волокна больше, чем супинация.

Чтобы добиться максимального сокращения, вы можете начать с супинированных рук и повернуть их в пронацию к тому времени, когда руки достигнут 90 градусов сгибания. Помните, что во время этого движения плечи должны быть опущены, чтобы снизить вероятность удара головки плечевой кости.Если вы чувствуете себя некомфортно или «хрустите» при выполнении этого вращения (или подъема вперед с любым положением рук), прекратите это движение.

Подъем гантелей или троса в стороны : Средняя дельтовидная мышца задействуется больше всего при простом отведении плеча, когда плечо вращается медиально. Это означает, что помимо жима над головой, поднятие прямых рук в отведение во фронтальной плоскости также эффективно задействует эти волокна.

Опять же, предостережение заключается в том, что большинство плечевых суставов не любят чрезмерно вращаться кнутри, и головка плечевой кости может тереться или попадать в сустав.Компромисс — держать ладони в нейтральном положении во время отведения. Также возможна супинация, но теперь при этом акцент делается на переднюю дельтовидную мышцу, а не на среднюю. Наконец, сгибание локтей под углом 90 градусов и выполнение отведения с гантелями или тренажером также подчеркнут среднюю дельтовидную мышцу, а также минимизируют нагрузку на суставы.

* Использование троса будет оказывать сопротивление раньше, чем сила свободного веса, создавая большее мышечное напряжение во время упражнения.

Reverse Flye : По существу, поперечное отведение, обратное отведение подчеркивает сокращение задней дельтовидной мышцы (и средней дельты, если плечи более повернуты наружу), но также задействует другие мускулатуры спины, такие как ромбовидные, трапециевидные и даже поднимающие лопатки, если Подъем плеча и вращение лопатки вниз являются проблемой.Это упражнение следует выполнять только в том случае, если подвижность плеча нормальная, а задняя дельтовидная мышца НЕ гиперактивна.

Тяга к верхнему шкиву : (или подтяжка лица) Этот вариант тяги задействует заднюю дельту как синергист для широчайших. Если вы держите руки и кисти широко, а ладони супинированы (в результате чего плечевая кость отводится сильнее, чем когда ладони нейтральны или пронация), то средняя дельта также сработает.

Лучший подход к программированию дельтовидной мышцы

Клиентам, занимающимся фитнесом и снижающим вес, следует всегда делать упор на комплексные движения, а не на изолирующие.Поскольку плечевой сустав настолько уязвим для травм по сравнению с другими суставами, в частности, дельтовидными, не следует акцентировать внимание на соотношении риска и пользы. Однако многие виды повседневной деятельности связаны с подъемом вещей над головой, и действительно, многие люди могут получить травмы таким образом (например, переместить ручную кладь в верхний отсек). Так что программирование жима над головой в его многочисленных вариациях, вероятно, хорошая идея.

Спортсменам или клиентам, страдающим гипертрофией, изолирующие упражнения можно выполнять осторожно.Никто не хочет травмированного плеча, тем более спортсмен, который использует плечо для занятий выбранным им видом спорта. Обратите внимание на форму, явный дискомфорт, морщинки или приступы боли. Спросите своего клиента, если он или она вряд ли сообщит о дискомфорте или травме.

Оценка подвижности плеча — стоящее мероприятие, учитывая проблемы, которые обычно возникают в плечевом суставе. Даже программирование некоторой корректирующей работы может быть долгожданной проблемой для большинства клиентов.И вы лучше подготовите их к дальнейшему развитию дельтовидной мышцы.

Артикул:

  1. https://brentbrookbush.com/articles/anatomy-articles/muscular-anatomy/deltoids/
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Deltoid_muscle#cite_note-16
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118198: Анатомические и функциональные сегменты дельтовидной мышцы. Sakoma Y 1 , Sano H, Shinozaki N, Itoigawa Y, Yamamoto N, Ozaki T, Itoi E. J Anat. 2011 Февраль; 218 (2): 185-90. DOI: 10.1111 / j.1469-7580.2010.01325.x. Epub 2010 30 ноября.

Fit Tip: дельтовидная мышца — как проработать все три части плеча

Fit Tip: дельтовидная мышца — как проработать все три части плеча

28 мая 2014 г. | Категории: Другое
В работе с руками В этом разделе мы нацелены на все три части дельтовидной мышцы (обычно известной как мышца плеча) в дополнение к бицепсу, трицепсу, груди и спине. Ниже представлено более глубокое понимание дельтовидной мышцы с некоторыми примерами упражнений о том, как воздействовать на различные части, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от работы руки!


Прежде всего, важно правильно выровнять стабилизаторы лопатки, чтобы можно было воздействовать на дельтовидную мышцу, не напрягая плечевой сустав — это очень важно для предотвращения травм! Чтобы добиться этого, вы слегка пожмите плечами (представьте себе прямую линию, идущую от кончика одного плеча через ключицу до кончика другого плеча), чтобы кости руки правильно выровнялись в лунке.Удерживая лопатки широко поперек спины, откройте руки, чтобы они смотрели вперед, создавая пространство на груди и слегка поворачивая верхнюю часть руки. Переходя к работе с руками, вы должны держать лопатки в этом стабильном положении.

Передняя дельтовидная мышца — Боковая дельтовидная мышца — Задняя дельтовидная мышца

Передние дельтовидные волокна проходят вдоль передней части плечевой мышцы и при сокращении перемещают руку вперед, подумайте о том, чтобы протянуть руку вперед или поднять руку, чтобы что-то схватить, или дайте пять :). Пример упражнения: ходьба на длинных руках Начните с определения устойчивости лопатки и, удерживая руки прямыми, поднимите их на высоту плеч, большие пальцы рук обращены вверх. Поднимите одну руку до линии роста волос, а другую опустите прямо перед бедром. Медленно и контролируя лопатки, поменяйте руки, сосредотачиваясь на подъеме и опускании, идущем от передней части плеча. Повторите. Боковые дельтовидные волокна проходят вдоль плеча при сокращении, создавая боковое отведение или движение руки от тела — подумайте о том, чтобы тянуться в сторону. Пример упражнения: жим от плеч Начните с определения устойчивости лопатки, затем согните руки в локтях и разведите предплечья в стороны (ладонями вперед). Поднимите руки вверх, пока они не выпрямятся, но держите руки впереди туловища — снова подумайте о том, чтобы приподнять до линии роста волос, а не полностью над головой. Медленно и с сопротивлением отведите локти к грудной клетке. Повторите. Задние дельтовидные волокна проходят вдоль задней части плеча, и при сокращении перемещают руку назад, думая, что вы тянетесь назад, чтобы схватить руку вашего ребенка. Пример упражнения: задние подъемы Начните с определения устойчивости лопатки, затем возьмите прямые руки в узкую V-образную форму на полпути между плечами и бедрами. Поверните ладони лицом вверх, держите плечо здесь и просто поверните большие пальцы вниз. Сохраняя открытое пространство на груди, делайте небольшие подъемы и опускания (примерно на дюйм), сосредотачиваясь на задней части плеча. Правильная функция всех этих мышц необходима для поддержания оптимальной стабильности и силы плеча, поэтому мы балансируем наши занятия, чтобы задействовать все три части этой мышцы.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *