Эллипсоид какие мышцы работают: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

широко признаны одними из лучших тренажеров для всего тела, доступных сегодня! Гребец работает примерно на 90% вашего тела, что делает его полноценным тренажером.

Наши гребные тренажеры Top Pick

мышечных групп, задействованных при гребле

Когда вы занимаетесь греблей, скользящее сиденье заставляет мышцы ног задействоваться, чтобы оттолкнуться от подножек, что заставляет ваши ноги работать. Ваши руки, конечно, задействованы, потянув за ручки, а мышцы кора и спины задействованы, чтобы тянуть за ручки и поддерживать равновесие и положение.

Мышцы, укрепляющие суставы по всему телу, также работают, поэтому ваше равновесие и здоровье суставов улучшаются.

Если вам интересно узнать мышцы, которые задействованы во время гребной тренировки в нижней части тела, это ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. В верхней части тела прорабатываются ваши бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и грудные мышцы.

В ядре и пояснице усилены широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, косые мышцы живота и брюшной пресс.

Поскольку гребля представляет собой полноценную тренировку, ваше тело может испытывать некоторые изменения веса. Это может быть потеря веса , наблюдаемая в потере жира , или увеличение веса в виде роста мышечных групп и увеличения массы по мере выполнения упражнений.

Вы можете похудеть, используя домашних гребцов, но вы также должны ожидать некоторого роста мышц вместо потерянного жира. Убедитесь, что вы тренируетесь достаточно много и не слишком сильно напрягаетесь. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они согласны с тем, что гребля — хорошее упражнение для вас!

Теперь вам может быть интересно, является ли гребля лучшим вариантом для тренировки всего тела или ног, поэтому давайте обсудим и сравним тренировку ног, которую вы получаете от домашнего гребца, с другими видами деятельности, и узнаем о преимуществах гребли. машина для тренировки ног!

Гребля лучше, чем бег?

Это очень частый вопрос, когда дело доходит до сравнения эффектов гребли с другими видами деятельности, такими как бег.Бег — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и привести свое тело в форму, но он может показаться скучным и повторяющимся для многих людей, которые, кажется, достигают того медитативного состояния, которое так нравится стойким бегунам.

Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, а гребля — с низким уровнем воздействия.

Что это значит?

Это означает, что гребцы могут подвергать ваше тело меньшему напряжению и меньшей интенсивности во время упражнения. Бег оказывает сильное воздействие, поскольку нагружает суставы, такие как бедра, колени и лодыжки.Некоторым это может быть болезненно и может помешать вам постоянно тренироваться, если вы испытываете боль во время бега.

Прочтите мою статью о гребном тренажере против беговой дорожки для похудения!

Гребля имеет более низкую ударную нагрузку, а это означает, что она не нагружает суставы так сильно, как другие упражнения и тренировки, например бег. Упражнения с меньшим воздействием обычно помогают людям предотвратить травмы суставов, что упрощает регулярное выполнение упражнений.

Совместное пособие

Гребля на суставы имеет большие преимущества, поскольку она более щадящая, чем бег или интенсивная деятельность, которая может вызвать повреждение суставов и соединительной ткани, которая и так находится в хрупком состоянии.Пожилые люди и люди, которые просто не любят бег, считают греблю фантастической альтернативой «классическому» бегу.

Многие люди, занимающиеся греблей, согласны с тем, что это лучше, чем бег, просто потому, что он прорабатывает все тело, менее силен для тела и, честно говоря, менее скучен. Это не значит, что бег — не лучшее упражнение, но бег подходит не всем. Люди, у которых есть проблемы с дыханием или которые хотят полностью отработать одно занятие, предпочитают легкость и удобство гребли с опережением.

Кроме того, бег в холодном климате или зимой может быть вредным для здоровья, потому что холодный воздух, окружающий ваше тело, может повредить вашу иммунную систему. Это происходит потому, что тепло, выделяемое вашим телом, и холодный воздух вокруг вас сбивают с толку и конфликтуют ваши кровеносные сосуды. Они не знают, должны ли они сокращаться и сохранять тепло, потому что на улице холодно, или они должны расширяться, чтобы тепло уходило из тела.

Это может замедлить реакцию вашего организма на нежелательных захватчиков, таких как вирусы и вредные бактерии, в результате чего вам будет легче заболеть.

Можно ли привести в форму, просто занимаясь греблей?

Это еще один часто задаваемый вопрос, и ответ — утвердительный.

При постоянном и привычном использовании домашние гребцы могут привести все ваше тело в форму, потому что они работают и укрепляют множество различных групп мышц. Конечно, многие люди дополняют греблю другими упражнениями, чтобы сохранять свежесть, но если вы обнаружите, что гребля — это ваш любимый вид деятельности, вы, скорее всего, почувствуете эффект во всем теле.

Это еще одна причина, по которой люди находят это упражнение таким привлекательным.Это одно упражнение, которое задействует все части тела за один прием. Это просто, удобно и эффективно.

В отличие от других видов деятельности, таких как бег, ваша спина также работает, поэтому, если вы страдаете от боли в спине или плохой осанки, гребля может помочь укрепить мышцы вокруг позвоночника и лопаток, что может увеличить приток крови к вашей спине, помогая для уменьшения боли и воспаления. Со временем вы можете заметить, что ваша осанка также улучшается.

Прочтите мою статью полностью: Гребной тренажер вреден для вашей спины?

Если вы планируете использовать греблю как способ набрать форму, вы также должны знать, что получение формы и повышение тонуса основаны не только на упражнениях.Вам необходимо хорошо питаться, высыпаться, пить 8 чашек (или больше) воды каждый день и выделять время для проверки своего тела и психического здоровья.

Подходит ли гребной тренажер для тренировки ног?

Благодаря комплексной тренировке тела, которую обеспечивает гребля, можно ожидать, что со временем ваши ноги станут более тонизированными. С течением времени ваши руки и корпус могут стать более тонизированными, если вы будете регулярно и по привычке заниматься греблей.

Вероятно, вы не увидите такого же роста мышц, как поднятие тяжестей или силовые приседания, но если вы не пытаетесь нарастить массивную мышечную массу ног, вы можете ожидать, что мышцы станут более стройными и четкими.

Большинство людей, которые начинают заниматься греблей как занятием или способом тонизировать свое тело, обнаруживают, что они видят больше четкости и ясности в форме и размере мышц ног. Это, конечно, наблюдается с течением времени и при систематическом использовании гребного тренажера.

Как и любой другой вид упражнений, вы не можете выполнить одно занятие греблей и увидеть мгновенные результаты, но если вы будете настойчивы и сделаете это частью своей жизни, вы увидите мышцы в тонусе и четкость.

Людям, которые не занимаются бодибилдингом и огромными мышцами, нравится гребля, потому что она не увеличивает объем мышц, а просто делает их более заметными и подтянутыми, что является целью упражнений для большинства пользователей.

Тонизирование всего тела

В целом, люди находят гребные тренажеры фантастическим способом увидеть здоровый рост мышц, при этом тонизируя и подтягивая мышцы по всему телу. Это отличное занятие для пожилых людей, людей, которым неинтересно выполнять 20 различных видов тренировок для достижения результатов всего тела, и людей, которые просто хотят чем-то заниматься, пока смотрят телевизор

Мы настоятельно рекомендуем вам взглянуть на греблю и на то, что она может сделать для вашего тела! Однако, как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, вам обязательно нужно поговорить со своим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что гребля подходит вам.

Как я уже сказал ранее, то, что хорошо для других, не всегда хорошо для вашего тела и образа жизни. Вместо того чтобы оказывать положительное влияние на свою жизнь и тело, вы можете причинить вред и усложнить себе жизнь, поэтому очень важно позвонить своему врачу и убедиться, что он поддерживает ваш выбор сесть на гребной тренажер.

Убедитесь, что вы выделяете время на растяжку до и после тренировки по академической гребле, а также время для разминки и заминки во время тренировки.

Наслаждайтесь греблей и получайте удовольствие от нее!

Больше вам также может понравиться:

границ | Вклад мышц в движение и работу верхних конечностей на основе скелетно-мышечной модели плеча человека

Введение

Аномальное движение лопатки указывает на дисфункцию плеча, такую ​​как субакромиальный удар, разрывы вращающей манжеты и другие травмы (Struyf et al., 2011). Симптомом дисфункции плеча является дискинезия лопатки (Kibler et al., 2013), включая лопаточное крыло (Martin and Fish, 2008), при котором медиальный край лопатки отрывается от поверхности грудной клетки. Прежде чем исследователи смогут исследовать дисфункцию плеча, нам потребуются биомеханические модели со степенями свободы и мускулатурой, прикрепленными к лопатке, что в настоящее время недоступно.

Модели, предназначенные для понимания травм плечевого сустава и реабилитации (Garner and Pandy, 2001; Holzbaur et al., 2005; Dickerson et al., 2007; Chadwick et al., 2009; Bolsterlee et al., 2013; Saul et al., 2015) игнорируют мышечные действия крупнейших грудно-лопаточных мышц: трапециевидных, ромбовидных и передних зубчатых мышц (Rockwood, 2009). Эти мышцы, вероятно, играют важную роль в движениях верхних конечностей человека, учитывая их размер и способность генерировать силу. Хотя Odle et al. (2019) включили в свою модель ромбовидные и зубчато-передние мышцы, они сохранили лопаточно-плечевое сцепление из модели, описанной Saul et al. (2015), которому для движения не нужны грудно-лопаточные мышцы.Мы можем только предположить, что связь кинематики лопатки с вращением плечевой кости дает ошеломляющие результаты: мышцы вращающей манжеты создают самые большие силы во время фазы восстановления движения кресла-коляски, в то время как более крупные верхние трапециевидные, ромбовидные, передние дельтовидные и большие грудные мышцы практически не производил силы во время движения (Odle et al., 2019).

Модель van der Helm (1994a) была первой, которая включала грудно-лопаточные мышцы и обеспечивала реалистичную кинематику лопатки, включая контакт лопатки с поверхностью грудной клетки.В то время как многочисленные модели (van der Helm, 1994b; Garner and Pandy, 2001; Dickerson et al., 2007; Dubowsky et al., 2008; Odle et al., 2019) вычисляли силы грудно-лопаточных мышц для различных задач, связанных с верхними конечностями. о работе, выполняемой этими мышцами во время выполнения этих заданий, не сообщалось.

Мы разработали скелетно-мышечную модель плеча, которая включает в себя большие грудно-лопаточные мышцы и кинематически несвязанное движение лопатки, чтобы мы могли ответить на два фундаментальных вопроса о функции мышц верхних конечностей.Во-первых, сколько работы выполняют грудно-лопаточные и плечевые мышцы во время пожимания плечами и подъема рук? Во-вторых, какие движения лопатки контролируются большими грудно-лопаточными мышцами, такими как передняя трапеция и зубчатая мышца, во время выполнения этих задач на плече?

Методы

Модель плеча человека

Мы разработали модель плеча человека в OpenSim (Delp et al., 2007; Seth et al., 2018) (рис.1), которая сочетает в себе быструю и точную скелетную модель кинематики лопатко-грудного отдела (Seth et al., 2016) с мышечными путями и архитектурой на основе (Klein Breteler et al., 1999). Чтобы уменьшить сложность и улучшить вычислительную производительность модели, мышечные пучки из van der Helm (1994a) были агрегированы, а их параметры объединены (таблица 1). Мышечные траектории, включая обертывающие поверхности, и их геометрия были скорректированы для получения моментных плеч, ограниченных измерениями в экспериментах с трупами (Ackland et al., 2008). Непрерывность мышечного момента рук была проверена во всем диапазоне движений модели.

Рисунок 1 . Модель опорно-двигательного аппарата с (A), степенями свободы лопатки и (B) мышц плеча, которые контролируют лопатку.

Масштабирование модели и обратная кинематика были выполнены в OpenSim для вычисления углов соединения модели на основе экспериментальных данных маркеров (см. Ниже). Кости и соответствующие местоположения суставов и места прикрепления мышц были линейно масштабированы на основе маркерных расстояний между субъектом и базовой (общей) моделью.Оптимальные длины мышечных волокон и провисания сухожилий были масштабированы, чтобы сохранить их соотношение по длине мышечного пути в масштабированной модели. Поверхность эллипсоида грудной клетки в лопаточно-грудном суставе была масштабирована за счет оптимизации наклона эллипсоида и радиусов, что минимизировало ошибки отслеживания маркеров. Объект обертывания мышцы грудной клетки первоначально был масштабирован в соответствии с масштабными факторами грудной клетки, однако это привело к тому, что передние зубчатые вставки на передней лопатке попали на поверхность обертывания, в результате чего путь обертывания стал неопределенным.Поверхность оборачивающего эллипсоида затем регулировалась вручную путем наклона вершины эллипсоида к грудины до тех пор, пока траектория передней зубчатой ​​мышцы не была четко определена для полного диапазона движений лопатки при выполнении всех задач. Большая свобода лопатки также привела к тому, что некоторые мышцы превышали 150% оптимальной длины волокна и / или были слишком короткими (<50%), что приводило к их неспособности создавать активную силу во время диапазона движения ожидаемых задач. . В этих ситуациях оптимальная длина мышечных волокон постепенно увеличивалась (на 2%), а длина провисания сухожилий уменьшалась на ту же длину до тех пор, пока одних мышечных сил не было достаточно для отслеживания желаемой кинематики задачи.См. Таблицу 1 для полного набора параметров мышц, реализованных в модели плеча.

Компьютерный контроль мышц (CMC) (Thelen et al., 2003) использовался для создания управляемых мышцами симуляций, которые отслеживали углы суставов на основе обратной кинематики. Все симуляции были выполнены с использованием OpenSim 4.0 (Seth et al., 2018) на настольном компьютере с процессором Intel i7 3930K 3,2 ГГц и 32 ГБ оперативной памяти. Все вычисления проводились на одном ядре ЦП.

Методы сбора и сравнения экспериментальных данных

Для тестирования модели плеча мы собрали кинематику верхней конечности с помощью Ascension 3D trakSTAR (Ascension Technology Corp, США) и программного обеспечения Motion Monitor (Innovative Sports Training, Чикаго, Иллинойс), чтобы одновременно и непрерывно отслеживать четыре миниатюрных датчика (модель 800) на частота дискретизации 120 Гц.Три датчика были прикреплены к грудной клетке, лопатке и плечевой кости соответственно. До непрерывного сбора четвертый датчик был жестко прикреплен к стилусу и использовался для оцифровки местоположения костных ориентиров по отношению к соответствующим датчикам, когда субъект находился в нейтральной позе. Датчик грудной клетки был размещен на остистом отростке T1; датчик лопатки был помещен на плоскую поверхность на верхнем акромионе. Оба датчика удерживались на месте двусторонней липкой лентой, обернутой лентой EnduraSports (Endura-Tape).Датчик на руке был закреплен на ремне, который плотно прилегал к боковой поверхности самой дистальной части плечевой кости. Протокол плеча ISB (Wu et al., 2005), реализованный в программном обеспечении MotionMonitor, использовался для сбора данных на основе записанного датчика и оцифрованных местоположений ориентиров (Ludewig et al., 2009) и идентифицирован как маркеры в OpenSim.

Электроды для поверхностной электромиографии (ЭМГ) помещали на кожу после препарирования (Basmajian and de Luca, 1985) согласно Cram (2010) с межэлектродным расстоянием 20 мм над: верхней, средней и нижней трапециями; передняя зубчатая мышца; передние, средние и задние дельты; инфраспинатус; teres major; большая грудная (ключичная) и широчайшая мышцы спины.Электрод сравнения помещали на контралатеральный акромион. Мы собрали три испытания пожимания плечами, сгибания вперед и отведения без и с ручным грузом весом 2 кг, в общей сложности 18 испытаний на доминирующем плече (справа) 26-летней здоровой женщины (рост: 162). см, вес: 52 кг). Протокол эксперимента был одобрен этическим комитетом Политехнического института Сетубала.

Мы обработали необработанную ЭМГ фильтрацией верхних частот с частотой 100 Гц, двухполупериодным выпрямлением результирующего сигнала и затем фильтрацией нижних частот с частотой 4 Гц для получения огибающих ЭМГ в соответствии с ISEK (Merletti, 1999).Обработанные конверты ЭМГ были нормализованы по максимальным произвольным сокращениям, полученным согласно (Kendall et al., 2005).

Мы сравнили активации мышц с обработанными формами волн ЭМГ, вычислив среднюю абсолютную ошибку (MAE) в интервале выполнения задачи на плечо (de Zee et al., 2007; Dubowsky et al., 2008; Odle et al., 2019) для каждого мышцы для решения всех задач. Для передней зубчатой ​​мышцы при сравнении использовалась средняя активация трех мышечных пучков в модели.

Чтобы понять вклад отдельных мышц в движение плеча у нашего испытуемого, мы рассчитали работу, выполняемую мышцами, путем интеграции положительной силы мышц во время подъема лопатки и плечевой кости.Сила мышц рассчитывалась как произведение силы единицы мышцы-сухожилия (из CMC) и скорости сокращения, где концентрические сокращения дают положительную силу. Общая положительная работа мышц во время фазы подъема задач сравнивалась с внешней работой, рассчитанной как изменение потенциальной энергии модели из-за подъема руки (и добавленной массы) против силы тяжести. Мы ожидали, что положительная мышечная работа будет больше, чем внешняя работа из-за отрицательной работы удлиненных мышц и ускорения сегментов конечностей относительно центра масс.

Результаты

Мы создали моделирование, управляемое мышцами, для всех (18) экспериментальных испытаний. Точность обратной кинематики для каждого испытания была в пределах 1 см RMSE относительно экспериментальных местоположений маркеров и рассчитывалась в пределах 1,3 × реального времени. Среднее отношение вычислений к реальному времени для всех симуляций CMC, управляемых мышцами, было ниже 400 вычислений / реальное время. В таблице 2 представлено соотношение вычислений и реального времени для моделирования нашей модели для каждой задачи. Для сравнения, мы получили ускорение в 4–17 раз при выполнении CMC с нашей моделью по сравнению смодель (Saul et al., 2015) для задач на сгибание и отведение.

Таблица 2 . Соотношение вычислений модели и реального времени (вычисленное / реальное) по задачам.

Мышечных активаций из управляемой мышцами модели плеча сравнивали с ЭМГ для тех же задач, что дало среднее значение MAE 0,06, с подавляющим большинством измеренных мышц ниже 0,1 (Таблица 3). Большая грудная мышца показала худшее согласие во время упражнения на пожимание плечами (без переносного веса), где ЭМГ была относительно тихой в фазе депрессии, в то время как модель оценивала низкую, но постоянную активацию во время движения (рис. 2В).

Таблица 3 . Средняя абсолютная ошибка между субъектной ЭМГ и активацией модели мышц при выполнении различных задач.

Рисунок 2 . Мышечная симуляция пожимания плечами. (A) кинематика лопаточно-грудного сустава и (B) моделирование мышечной активации (красный, жирный, среднее значение ± 1 SD заштриховано) по сравнению с ЭМГ (± 1 SD заштриховано серым).

Смоделированное пожатие плеча демонстрирует, что модель может поднимать и вращать лопатку независимо от вращения плечевой кости (рис. 2A).Имитация мышечной активности во время пожатия плечами указывает на то, что levator scapulae поднимает лопатку, в то время как верхняя трапеция может как поднимать, так и поднимать вверх лопатку во время пожатия плечами (Рисунок 2B).

Значения MAE для активации верхней трапециевидной, дельтовидной и передней зубчатой ​​мышцы по сравнению с ЭМГ во время сгибания и отведения плеча (рис. 3), где 0,1 или ниже (таблица 2) указывает на высокую количественную корреляцию (Morrow et al., 2010; Odle et al., 2019) между моделируемой и испытуемой мышечной активностью.

Рисунок 3 . Мышечная активация модели плеча для основных мышц, используемых для подъема плечевой кости во время упражнений на сгибание (A) и отведение (B) с грузом в руке 2 кг. Смоделированные мышечные активации (красный, заштрихованный ± 1 SD) по сравнению с ЭМГ (заштрихованный серым).

Верхняя трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца и дельтовидные мышцы показали наибольшую мышечную активность и наиболее положительно работали во время фазы подъема каждой задачи (рис. 4). Как и ожидалось, общая положительная мышечная работа всегда была больше, чем внешняя.Например, общая положительная мышечная работа 61,6 Дж превысила общую внешнюю работу (49,5 Дж ), необходимую для поднятия руки во время отведения с ручным весом 2 кг.

Рисунок 4 . Положительная работа ( J ), выполняемая главными задействованными мышцами плеча во время фазы подъема каждой задачи. Заштрихованные столбцы — это работа, усредненная по трем испытаниям, а тонкие столбцы ошибок — ± SD. Семь основных участников сгруппированы в грудно-лопаточные (черные) и плечевые (красные) мышцы.Исключенные мышцы выполняли <3% от общей мышечной работы.

Обсуждение

Мы разработали модель опорно-двигательного аппарата плеча, которая воспроизводит наблюдаемую кинематику скелета и мышечную активность во время пожимания плечами и поднятия руки. Модель позволила нам рассчитать работу, выполняемую мышцами верхних конечностей, которые приводят в движение лопатку и плечевой сустав. До этого исследования лопаточно-грудное взаимодействие моделировалось либо силами деформации с использованием конечных элементов (van der Helm, 1994a), либо ограничениями точки контакта (Garner and Pandy, 1999), что затрудняло использование этих моделей.Присущая модели жесткость из-за больших (мышечный и лопатко-грудной контакт) сил и малой массы тела лопатки потребовала нестандартной динамики системы и формулировок контакта, а также использования неявной интеграции (Chadwick et al., 2014), которые не являются широко доступными для клинической практики. и реабилитационные сообщества. Доступные модели, сочетающие подъем плечевой кости с вращением лопатки (Saul et al., 2015; Odle et al., 2019), не могут точно учесть работу мышц, необходимую для перемещения лопатки и последующей верхней конечности.Мы показываем, что модель может отражать кинематику лопатки и учитывать мышцы, которые управляют лопаткой, без ущерба для производительности вычислений. Фактически, модель без этих возможностей вычисляет в 4-17 раз быстрее, чем сопоставимая модель (Saul et al., 2015), позволяя исследователям изучать функцию грудно-лопаточных мышц.

Мы смоделировали упражнения на пожимание плечами, сгибание и отведение с / без груза весом 2 кг, используя нашу модель плеча. Мы обнаружили соответствие между смоделированной моделью и измерениями субъекта с отслеживанием маркера в пределах 1 см RMSE и активацией модели по сравнению с EMG субъекта со средней MAE ниже 0.1 для наиболее активных мышц во время рассмотренных нами заданий. Хотя мы не измеряли напрямую мышечные силы или скорости, соответствие кинематики модели и мышечной активности дает нам уверенность в том, что мышечная работа, вычисленная моделью, является репрезентативной для относительной работы, выполняемой мышцами плеча испытуемого. Одним из основных преимуществ дополнения экспериментальных показателей вычислительной моделью является то, что мы можем оценивать величины, которые трудно измерить, такие как мышечная сила и работа.

Наша первая цель состояла в том, чтобы оценить, какой объем работы выполняется грудно-лопаточными и плечевыми мышцами во время пожимания плечами и подъема рук? Для решения этой задачи мы вычислили работу, выполняемую отдельными мышцами плеча во время имитации пожимания плечами, сгибания и отведения (рис. 4), используя модель плеча. Мы обнаружили (верхнюю) трапециевидную, переднюю зубчатую мышцу и ромбовидные мышцы (т. Е. Большие грудно-лопаточные мышцы) в сочетании, превышающие работу дельтовидных мышц, вращающей манжеты и большой круглой мышцы (i.э., плечевые мышцы). В то время как дельтовидные мышцы вносят наибольший вклад в подъем плечевой кости во время сгибания, трапециевидные и передние зубчатые мышцы в совокупности выполняют больше работы, чем дельтовидные мышцы, для каждой задачи, включая сгибание.

Наша вторая цель состояла в том, чтобы ответить, какие движения лопатки контролируются большими грудно-лопаточными мышцами, такими как передняя трапеция и зубчатая мышца, во время выполнения этих задач на плече? Мы рассмотрели этот вопрос, проанализировав, какие грудно-лопаточные мышцы работают с лопаткой при выполнении упражнений на плечо.Наши результаты показывают, что levator scapulae поднимает лопатку, в то время как передняя трапециевидная и зубчатая мышца поворачивают лопатку во время пожатия плечами. Поскольку требования к работе увеличиваются из-за переносного веса, мы обнаружили, что верхняя трапециевидная и передняя зубчатая мышца работают вместе, образуя мощную силовую пару для вращения лопатки вверх во время подъема руки. Эти результаты подтверждают функцию передних трапециевидных и зубчатых мышц, описанную в учебниках по анатомии (Stranding, 2016).

Эти результаты имеют большое значение для реабилитации людей и нейрореабилитационной робототехники.Изучение функциональных ролей основных мышц верхних конечностей является ключом к пониманию того, каким мышцам следует оказывать помощь, а когда оказывать помощь.

Модель плеча предоставляет уникальные возможности для разработки и тестирования реабилитационных стратегий непосредственно физически и физиологически последовательным образом. Точно так же, как это моделирование использовалось для проверки идеальной помощи при беге человека (Uchida et al., 2016), его можно применить для изучения стратегий помощи верхним конечностям, которые позволяют ослабленной модели достигать целевых местоположений, что минимизирует вес и мощность устройства использовать.Мы можем использовать эту модель, чтобы открыть принципы оказания помощи верхним конечностям, которые позволяют пациентам действовать независимо и эффективно.

У пациентов с патологиями плеча, например, параличом плечевого нерва, модель позволяет нам проверять гипотезы о причинах и способах лечения дискинезии лопатки. Появляется все больше свидетельств того, что изменение кинематики лопатки свидетельствует о патологии плеча (Ludewig and Reynolds, 2009; Kibler et al., 2013), а лечение, ориентированное на лопатку, улучшает результаты у пациентов с заболеваниями плеча (Struyf et al., 2013; Хотта и др., 2018). Однако биомеханика, лежащая в основе этих улучшений, плохо изучена. Поэтому клиницистам требуются как надежные измерения, так и точные модели, чтобы изучить, как мышцы вызывают как здоровые, так и патологические движения. Мы показали, что грудно-лопаточные мышцы играют важную роль в здоровых движениях верхних конечностей.

Хотя эти результаты обнадеживают, модель плеча имеет свои ограничения. Во-первых, мы представили сравнения задач, выполняемых одним здоровым испытуемым.Врожденная изменчивость среди людей, особенно пациентов с различными патологиями, требует более тщательного тестирования. Во-вторых, масштабирование модели и, в частности, траекторий грудных мышц было сложной и трудоемкой задачей. В некоторых мышцах, таких как ромбовидные, диапазон движений лопатки приводил к тому, что волокна были либо слишком короткими, либо слишком длинными для создания достаточной активной силы. В этих случаях нам пришлось увеличить оптимальную длину волокон и уменьшить длину провисания сухожилий, чтобы мышцы могли генерировать силу во всем диапазоне движений.Предстоит проделать значительную работу по автоматизации масштабирования лопатно-грудного сустава и связанных с ним мышечных путей и параметров. В-третьих, плечевой сустав был смоделирован как шаровидный сустав, что обеспечило стабильность сустава и снизило потребность в мышцах вращающей манжеты и манжете. Тем не менее, не ожидается, что силы вращающих мышц манжеты, необходимые для стабильности сустава (Cain et al., 1987; Lippitt and Matsen, 1993), не будут вносить значительный вклад в общую мышечную работу, о которой сообщается в этом исследовании, потому что: i) их вклад в силы реакции увеличивается , но реакции не выполняют работу, и ii) их руки-моменты подъема / отведения небольшие (Yanagawa et al., 2008). Мы понимаем, что стабильность плечевого сустава по-прежнему необходима для точной оценки сил вращающей манжеты и плечевых сил реакции (Ameln et al., 2019).

Выводы

Диагностика, лечение и повышение работоспособности человека требует глубокого понимания функции мышечных и скелетных структур, которые производят здоровые и патологические движения. Активность и работа отдельных мышц дает представление о действиях мышц. Со времени появления новаторской модели и анализа плечевого механизма (van der Helm, 1994b) было мало сообщений о силах плечевых мышц и их работе по перемещению лопатки и руки.Мы разработали модель, которая включает в себя как мускулатуру, так и степени свободы человеческого плеча, которую мы объединили с экспериментальными данными для расчета работы, выполняемой большими грудно-лопаточными мышцами. Мы показали, что из этих мышц трапециевидные и передние зубчатые мышцы вместе выполняют большую часть работы по вращению лопатки вверх и поднятию руки.

Модель плеча и среда моделирования (OpenSim) бесплатно предоставляются с SimTK.org (https://simtk.org/projects/thoracoscapular).Модель изначально работает в OpenSim без сторонних зависимостей. Клиницисты, исследователи и студенты могут исследовать модель сил реакции мышц и суставов на основе анализа данных захвата движений субъекта и пациента, как мы продемонстрировали. Возможность запуска модели в чисто прямом динамическом моделировании также делает модель пригодной для ответа на вопрос «а что, если?» вопросов. Например, если передняя зубчатая мышца ослаблена, может ли внешнее крепление предотвратить крыло? Если да, то почему результаты фиксации могут сильно различаться (например,г., Вастамаки и др., 2015)? Или может ли модель поднять руку, если передняя зубчатая мышца выведена из строя? Если нет, то какая стратегия реабилитации или вспомогательное устройство могут поддерживать роль передней зубчатой ​​мышцы, позволяя поднимать руку? Эти и другие вопросы теперь можно изучить с помощью нашей модели.

Заявление о доступности данных

Среда моделирования и симуляции (OpenSim) является свободно доступной, развертываемой и изменяемой для любого исследования или коммерческого использования без ограничений со стороны SimTK.org по адресу https://simtk.org/projects/thoracoscapular и https://simtk.org/projects/opensim соответственно. Модель плеча не требует дополнительных сторонних сред или программного обеспечения. Сценарии для пакетной обработки анализов в этом исследовании предоставляются в виде файлов MATLAB.

Заявление об этике

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями этического комитета Политехнического института Сетубала с письменного информированного согласия всех субъектов. Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.Протокол был одобрен этическим комитетом Политехнического института Сетубала.

Взносы авторов

AS и RM разработали модель плеча и цели исследования. А.С. курировал и выполнил анализ данных и написал первый черновик рукописи. Доктор медицины тщательно уточнил мышечные траектории, провел анализ и получил отчетные результаты. RM инициировал добавление грудно-лопаточных мышц и возглавил сбор данных. SD поддержала исследование, способствовала достижению целей исследования и отредактировала рукопись.

Финансирование

Эта работа была поддержана Национальными институтами здравоохранения (https://www.nih.gov/) через гранты P2C HD065690, U54 EB020405.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим Дэвида Делпа и Томаса Учиду за предоставленную фигуру лопаточно-грудного сустава и Апурву Раджагопала за дополнительные правки рисунка.

Список литературы

Ackland, D.C., Pak, P., Richardson, M., and Pandy, M.G. (2008). Момент мышц рук, пересекающих анатомическое плечо. J. Anat. 213, 383–390. DOI: 10.1111 / j.1469-7580.2008.00965.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Амельн Д. Дж. Д., Чедвик Э. К., Блана Д. и Мурджа А. (2019). Стабилизирующая функция поверхностных мышц плеча меняется между подъемом в одной плоскости и выполнением задач. IEEE Trans. Биомед. Eng . 66, 564–572. DOI: 10.1109 / TBME.2018.2850522

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Басмаджян, Дж. В., и де Лука, К. Дж. (1985). Мышцы живы: их функции раскрыты с помощью электромиографии . Балтимор Мэриленд: Уильямс и Уилкинс.

Google Scholar

Болстерли Б., Вигер Д. Х. и Чедвик Э. К. (2013). Клинические применения моделирования опорно-двигательного аппарата плеча и верхней конечности. Med. Биол. Англ. Comput. 51, 953–963. DOI: 10.1007 / s11517-013-1099-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каин П. Р., Мучлер Т. А., Фу Ф. Х. и Ли С. К. (1987). Передняя стабильность плечевого сустава: динамическая модель. Am. J. Sports Med. 15, 144–148. DOI: 10.1177 / 036354658701500209

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чедвик, Э. К., Блана, Д., Кирш, Р. Ф., и ван ден Богерт, А.J. (2014). Моделирование в реальном времени трехмерной динамики плечевого пояса и рук. IEEE Trans. Биомед. Англ. 61, 1947–1956. DOI: 10.1109 / TBME.2014.2309727

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чедвик, Э. К., Блана, Д., ван ден Богерт, А. Дж., И Кирш, Р. Ф. (2009). Трехмерная модель опорно-двигательного аппарата в реальном времени для динамического моделирования движений рук. IEEE Trans. Биомед. Англ. 56, 941–948. DOI: 10.1109 / TBME.2008.2005946

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крам, Дж.Р. (2010). Введение в поверхностную электромиографию . Элеонора: Издательство «Джонс и Бартлетт».

Google Scholar

де Зи, М., Далстра, М., Каттанео, П. М., Расмуссен, Дж., Свенссон, П., и Мелсен, Б. (2007). Валидация скелетно-мышечной модели нижней челюсти и ее применение для дистракционного остеогенеза нижней челюсти. J. Biomech. 40, 1192–1201. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2006.06.024

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Делп, С.Л., Андерсон, Ф. К., Арнольд, А. С., Лоан, П., Хабиб, А., Джон, К. Т. и др. (2007). OpenSim: программное обеспечение с открытым исходным кодом для создания и анализа динамических симуляций движения. IEEE Trans. Биомед. Англ. 54, 1940–1950. DOI: 10.1109 / TBME.2007.

4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дикерсон, К. Р., Чаффин, Д. Б., и Хьюз, Р. Э. (2007). Математическая модель опорно-двигательного аппарата плеча для упреждающего эргономического анализа. Comput. Методы Биомех.Биомед. Англ. 10, 389–400. DOI: 10.1080 / 10255840701592727

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дубовский С. Р., Расмуссен Дж., Систо С. А. и Ланграна Н. А. (2008). Валидация скелетно-мышечной модели движения кресла-коляски и ее применение для минимизации сил плечевого сустава. J. Biomech. 41, 2981–2988. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2008.07.032

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарнер, Б.А., и Панди, М. Г. (1999). Кинематическая модель верхней конечности на основе набора данных изображения Visible Human Project (Vhp). Comput. Методы Биомех. Биомед. Англ. 2, 107–124. DOI: 10.1080 / 10255849908

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарнер, Б.А., и Панди, М.Г. (2001). Скелетно-мышечная модель верхней конечности на основе набора данных видимого мужчины-мужчины. Comput. Методы Биомех. Биомед. Англ. 4, 93–126. DOI: 10.1080 / 10255840008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хольцбаур, К.Р., Мюррей В. М. и Делп С. Л. (2005). Модель верхней конечности для моделирования опорно-двигательного аппарата и анализа нервно-мышечного контроля. Ann. Биомед. Англ. 33, 829–840. DOI: 10.1007 / s10439-005-3320-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хотта, Г. Х., Сантос, А. Л., Маккуэйд, К. Дж., И де Оливейра, А. С. (2018). Протокол лечебной физкультуры с упором на лопатку при симптомах соударения плеча: трехмерный анализ кинематики лопатки. Clin. Биомех. 51, 76–81. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2017.12.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кендалл, Ф. П., МакКрири, Э. К., Прованс, П. Г., Роджерс, М. М., и Романи, В. А. (2005). Мышцы: тестирование и функции, осанка и боль (Кендалл, мышцы) . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Google Scholar

Kibler, W. B., Ludewig, P. M., McClure, P. W., Michener, L.A., Бак, К., и Sciascia, А. Д. (2013). Клинические последствия дискинезии лопатки при травме плеча: консенсусное заявление 2013 г. на «Scapular Summit». Br. J. Sports Med. 47, 877–885. DOI: 10.1136 / bjsports-2013-092425

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кляйн Бретелер, М. Д., Спур, К. В., и Ван дер Хельм, Ф. К. (1999). Измерение параметров геометрии мышц и суставов плеча для моделирования. J. Biomech. 32, 1191–97.DOI: 10.1016 / S0021-9290 (99) 00122-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lippitt, S., and Matsen, F. (1993). Механизмы устойчивости плечевого сустава. Clin. Ортопед. Relat. Res . 291, 20–28. DOI: 10.1097 / 00003086-199306000-00004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Людвиг, П. М., Фадке, В., Браман, Дж. П., Хассет, Д. Р., Цемински, К. Дж., И ЛаПрейд, Р. Ф. (2009). Движение плечевого комплекса при мультиплоскостном поднятии плечевой кости. J. Bone Joint Surg. Являюсь. 91, 378–389. DOI: 10.2106 / JBJS.G.01483

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Людвиг, П. М., и Рейнольдс, Дж. Ф. (2009). Связь кинематики лопатки и патологий плечевого сустава. J. Orthopaed. Спорт Физ. Ther. 39, 90–104. DOI: 10.2519 / jospt.2009.2808

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерлетти Р. (1999). Стандарты представления данных ЭМГ. J. Electromyogr. Кинезиол. 9, 3–4.

Google Scholar

Морроу М. М., Кауфман К. Р. и Ан К. Н. (2010). Валидация модели плеча и совместные контактные силы во время работы на коляске J. Biomech. 43, 2487–2492. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2010.05.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Одле Б., Рейнболт Дж., Форрест Г. и Дайсон-Хадсон Т. (2019). Построение и оценка модели движения инвалидной коляски у человека с тетраплегией. Med. Биол. Англ. Comput. 57, 519–532. DOI: 10.1007 / s11517-018-1895-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роквуд, К. А. (2009). Плечо. Т. 1. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Health Sciences.

Google Scholar

Саул, К. Р., Ху, Х., Гёлер, К. М., Видт, М. Е., Дейли, М., Велисар, А. и др. (2015). Сравнительный анализ прогнозов динамического моделирования на двух программных платформах с использованием модели опорно-двигательного аппарата верхней конечности. Comput. Методы Биомех. Биомед. Англ. 18, 1445–1458. DOI: 10.1080 / 10255842.2014.916698

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сет, А., Хикс, Дж. Л., Учида, Т. К., Хабиб, А., Дембия, К. Л., Данн, Дж. Дж. И др. (2018). OpenSim: моделирование динамики опорно-двигательного аппарата и нервно-мышечного контроля для изучения движений человека и животных. PLoS Comput. Биол. 14: e1006223. DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1006223

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сет, А., Матиас Р., Велозо А. П. и Делп С. Л. (2016). Биомеханическая модель лопатно-грудного сустава для точного отображения кинематики лопатки во время движений плеча. ПЛОС ОДИН . 11: e0141028. DOI: 10.1371 / journal.pone.0141028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Stranding, S. (2016). GREY’S Anatomy, 41-е изд. . под ред. С. Стрэндинг. Лондон: Elsevier Health Sciences (2015).

Google Scholar

Струйф, Ф., Nijs, J., Baeyens, J.P., Mottram, S., and Meeusen, R. (2011). Положение лопатки и движение при здоровых плечах, синдроме соударения плеча и нестабильности плечевого сустава. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 21, 352–358. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01274.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Struyf, F., Nijs, J., Mollekens, S., Jeurissen, I., Truijen, S., Mottram, S., et al. (2013). Лечебно-ориентированное лечение пациентов с синдромом сдавливания плеча: рандомизированное клиническое испытание. Clin. Ревматол. 32, 73–85. DOI: 10.1007 / s10067-012-2093-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Телен Д. Г., Андерсон Ф. К. и Делп С. Л. (2003). Создание динамического моделирования движения с использованием компьютерного мышечного контроля. J. Biomech. 36, 321–28. DOI: 10.1016 / S0021-9290 (02) 00432-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Учида, Т. К., Сет, А., Пуйя, С., Дембия, К. Л., Хикс, Дж.Л., Дельп С. Л. (2016). Моделирование идеальных вспомогательных устройств для снижения метаболических затрат при беге. PLoS ONE 11: e0163417. DOI: 10.1371 / journal.pone.0163417

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван дер Хельм, Ф. К. (1994b). Анализ кинематического и динамического поведения плечевого механизма. J. Biomech. 27, 527–50. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (94)

-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вастамяки, М., Пиккарайнен, В., Вастамаки, Х., и Ристолайнен, Л. (2015). Лопаточная фиксация эффективна у некоторых пациентов, но у многих симптомы сохраняются, несмотря на фиксацию. Clin. Ортоп. Relat. Res. 473, 2650–57. DOI: 10.1007 / s11999-015-4310-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wu, G., van der Helm, F. C., Veeger, H. E., Makhsous, M., Van Roy, P., Anglin, C., et al. (2005). Рекомендация ISB по определениям систем координат различных суставов для сообщения о движении суставов человека — Часть II: плечо, локоть, запястье и кисть. J. Biomech. 38, 981–992. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2004.05.042

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янагава Т., Гудвин К. Дж., Шелберн К. Б., Гипхарт Дж. Э., Торри М. Р. и Пэнди М. Г. (2008). Вклад отдельных мышц плеча в стабильность плечевого сустава при отведении. J. Biomech. Англ. 130, 021024. DOI: 10.1115 / 1.2

2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

С какими мышцами работает тренажер Cybex Arc Trainer?

Cybex Arc Trainer — это стационарный тренажер для ягодиц , который прорабатывает нижнюю часть тела.При использовании вы стоите прямо на подножках и балансируете с помощью движущихся ручек. Это динамический тренажер с множеством настраиваемых параметров, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете использовать его для достижения наилучших результатов.

Одно из достоинств Arc Trainer — универсальность. Этот тренажер для кросс-тренинга имеет множество регулируемых функций и уровней мощности. Поскольку он фокусируется на нижней части тела, это достойное вложение для тех, кто хочет специально тренировать свои ягодицы.

Согласно исследованию , проведенному Cybex, ваш Arc Trainer можно настроить для работы с различными группами мышц.

Низкий угол наклона от 0 до 10 направит ожог на ягодицы. Более высокие настройки наклона от 10 до 20 сместят ваше тело, и в результате тренировка принесет пользу вашим квадрицепсам.

Для наиболее эффективной тренировки ягодиц рекомендуется держать Arc Trainer на небольшом наклоне и поддерживать высокую скорость движения.

Тренажеры для кросс-тренинга, такие как Arc Trainer, позволяют тренировать все тело сразу. Этот вид тренажера быстро сжигает жир и дает хорошую кардио-тренировку, но он также полезен для силовых тренировок.

Используя поручни на Arc Trainer, вы можете перенести вес на руки и привести их в тонус, двигая ногами по дуге внизу. Если вы будете постоянно двигать руками и ногами, со временем легко нарастить мышцы.

В зависимости от угла вы можете проработать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или сосредоточиться исключительно на четырехглавой мышце. Для достижения наилучших результатов вы можете переключить свой распорядок дня, чтобы сосредоточиться на разных упражнениях (и, следовательно, на разных группах мышц) в день.

Одна из лучших особенностей Arc Trainer заключается в том, что вы можете сжечь много калорий за одну тренировку, а на тренажере есть программы, которые помогут вам достичь определенных целей. Действительно, Cybex Arc Trainer — одно из самых эффективных тренажеров для сжигания калорий.

Чтобы по-настоящему сосредоточиться на сжигании жира, вам нужно поддерживать интенсивность упражнений. Поскольку Arc Trainer поставляется с экраном, на котором отображаются подробные данные о вашей частоте сердечных сокращений, шагах в минуту и ​​общем времени тренировки. Сопротивление тренажера зависит от нагрузки, что означает, что оно может автоматически адаптироваться к вашему весу.

Cybex предлагает использовать интервальные тренировки как в качестве общего упражнения, так и как способ сжигания жира. Во время интервальной тренировки вы переключаетесь между интенсивными и быстрыми движениями, а затем отдыхаете медленными движениями с низким сопротивлением.

Тренажер подходит для интервальных тренировок, так как вы можете легко регулировать настройки. Попробуйте использовать настройку Adaptive Power, которая увеличивает сопротивление при увеличении скорости и снижает сопротивление при замедлении.

Arc Trainer имеет несколько преимуществ перед эллиптическим тренажером, и многие из них связаны с разницей в движениях тела и распределением вашего веса на тренажере.

Механика тренажера похожа на эллиптический тренажер, но у подножек другой путь движения.Вместо того, чтобы двигаться по эллиптической, овальной траектории, подножки движутся по дуге, направляя ваше тело по дуге движения. Такой путь движения фактически снижает нагрузку на колени и суставы.

Тренажер создает силу только тогда, когда вы находитесь в несущей стойке, которая равномерно распределяет давление между бедрами и коленными суставами. Когда давление распределяется между этими областями, ваши суставы испытывают меньшую нагрузку.

Есть также дополнительный бонус в виде более строгой тренировки с более интенсивной тренировкой мышц.Общий эффект — лучшая физическая форма с меньшим стрессом для вашего тела.

Чтобы максимально использовать возможности вашего тренажера, узнайте, как различные настройки могут быть инструментом для улучшения тренировки. Регулируя наклон, вы можете воздействовать на различные группы мышц нижней части тела. Эта настройка предлагает универсальность и полезна, когда вы хотите выполнять более конкретные виды тренировок, например, сосредоточиться на своих ягодицах.

Параметры мощности также регулируются и могут повлиять на то, как вы используете машину.Например, настройки постоянной мощности поддерживают тот же уровень мощности, даже если вы замедляете или ускоряетесь. Машина делает это, регулируя свое сопротивление в зависимости от вашей скорости.

Когда вы замедляетесь, тренажер автоматически увеличивает сопротивление, так что вы по-прежнему получаете определенный уровень строгости. С другой стороны, он снижает уровень сопротивления, когда вы начинаете двигаться быстрее.

Вы можете взглянуть на руководство Arc Trainer и на их веб-сайте для более подробных предложений по обучению.

Arc Trainer и беговая дорожка — полезные тренажеры, но с точки зрения тренировки они служат совершенно разным целям.

позволяют ходить или бегать в удобном для вас темпе, а наклон можно регулировать для более или менее интенсивной тренировки. По сравнению с Arc Trainer, это довольно простой дизайн. Это кардио-тренировка, но она не дает многого в плане силовых тренировок. Тренажер разработан для обеспечения такого сопротивления, которое способствует наращиванию мышц нижней части тела, от ягодиц до квадрицепсов.

позволяют до определенной степени настраивать свой распорядок дня с регулируемой скоростью и регулируемым наклоном. Однако Тренажер позволит вам заниматься не только кардиотренировками, но и силовыми тренировками.

Подходит ли вам эта машина?

Если вы хотите тщательно тренировать нижнюю часть тела, это фитнес-оборудование вам подойдет. Это может помочь вам получить ягодичные мышцы своей мечты и нарастить мощные квадрицепсы. Если вы хотите одновременно лепить руки, перекладины помогут вам добиться движения всего тела, чтобы вы могли одновременно привести в тонус руки и корпус.

Этот тренажер также имеет множество опций персонализации, в том числе предустановленные программы, которые направляют ваш сеанс сжигания калорий или помогают выполнять интервальные тренировки. Есть много способов использовать тренажер, в том числе советы из этой статьи.

Как вы извлечете максимальную пользу из своего Arc Trainer? Дайте нам знать в комментариях ниже!

BBC Science & Nature — Человеческое тело и разум

Седельные суставы: позволяют вам схватывать вещи.

Место встречи костей

Суставы — это место, где встречаются две кости.Все ваши кости, кроме одной (подъязычной кости шеи), образуют соединение с другой костью. Суставы скрепляют кости и позволяют твердому скелету двигаться.

Неподвижные суставы

Некоторые из ваших суставов, например, в черепе, неподвижны и не допускают никаких движений. Кости в черепе скреплены волокнистой соединительной тканью.

Слегка подвижные суставы

Другие суставы, например, между позвонками в позвоночнике, которые соединены друг с другом хрящевыми подушечками, могут двигаться только на небольшое расстояние.

Синовиальные суставы

Большинство ваших суставов — это «синовиальные суставы». Это подвижные суставы, содержащие смазывающую жидкость, называемую синовиальной жидкостью. В конечностях преобладают синовиальные суставы, где важна подвижность. Связки помогают обеспечить их стабильность, а мышцы сокращаются для движения. Наиболее распространенные синовиальные суставы перечислены ниже:

• Шаровидные и шарнирные суставы, такие как тазобедренные и плечевые суставы, являются наиболее подвижным типом суставов в организме человека.Они позволяют вам раскачивать руки и ноги в разных направлениях.
• Эллипсоидные суставы, такие как сустав у основания указательного пальца, позволяют сгибаться и разгибаться, раскачиваться из стороны в сторону, но вращение ограничено.
• Скользящие суставы возникают между поверхностями двух плоских костей, которые скрепляются связками. Некоторые кости запястий и лодыжек двигаются, скользя друг относительно друга.
• Шарнирные соединения, как в коленях и локтях, обеспечивают движение, подобное открытию и закрыванию распашной двери.
• Шарнир на шее позволяет поворачивать голову из стороны в сторону.
• Седельные суставы в вашем теле находятся только в больших пальцах. Кости в седловом суставе могут раскачиваться вперед-назад и из стороны в сторону, но их вращение ограничено.

Вернуться к началу

Мышечный слой — обзор

Структура легочного кровообращения

Легочная артерия единственная соединительнотканная оболочка в центре легочных сегментов и долек, так называемый бронховаскулярный пучок (De Mello and Reid, 1997).«Обычные» легочные артерии разветвляются дихотомически и симметрично вместе с дыхательными путями. Артерии также дают дополнительные ответвления между обычными точками ветвления, которые называются «сверхнормативными» или короткими ветвями. Внутрилегочные вены по краям долек и сегментов, в междольковых перегородках, по разному ходу. Схема ветвления вен аналогична легочной артерии.

Паттерн ветвления легочных артерий можно описать «дивергентным» подходом, при котором главная легочная артерия называется поколением 1, где каждое деление дает начало поколению 2, 3 и т. Д.Альтернативой является «конвергентный» подход, при котором самая периферическая ветвь пронумерована «порядком 1», а порядки увеличиваются до тех пор, пока не будет достигнута главная легочная артерия (порядок 17). В этой модели легочное кровообращение представлено как идущее от прекапиллярной артериолы 1-го порядка диаметром около 13 мкм до главной легочной артерии (17-го порядка) диаметром 30 000 мкм. Наблюдается значительное увеличение площади поперечного сечения легочного сосудистого русла с порядка 2 до порядка 1 — девятикратное расширение, придающее изображению вид «кнопки большого пальца».Именно эти прекапиллярные сосуды часто участвуют в болезненных процессах, влияющих на малое кровообращение. В нормальном легком место наибольшего сопротивления легочных сосудов находится в небольших частично мышечных и мышечных легочных артериях (порядка 4–6: диаметр от 50 до 150 мкм). Структура стенок легочных артерий изменяется по длине в зависимости от функции сосуда (Singhal et al., 1973).

Эластичные артерии (порядки с 17 по 13)

Эти более крупные артерии имеют адвентициальный, мышечный и интимальный слои.Среда, или мышечный слой, ограничена внутренней и внешней эластичными пластинами с тремя или более эластичными пластинами внутри мышечной оболочки. Средняя толщина составляет около 1-2% внешнего диаметра.

Мышечные артерии (заказы с 13 по 3)

Маленькие артерии имеют более толстый мышечный слой по сравнению с их внешним диаметром (2–5%). Эти артерии имеют только внутренние и внешние эластические пластинки; в мельчайших артериях исчезает внутренняя эластическая пластинка.

Частично мышечные артерии (заказы с 5 по 3)

Гладкие мышечные волокна, покрывающие мельчайшие легочные артерии, сужаются по спирали, что приводит к неполной мышечной оболочке.Большинство артерий с внешним диаметром 50–100 мкм частично мускулистые.

Немышечные артерии (порядки с 5 по 1)

Эти артерии не имеют эластичных пластинок. Гладкомышечные клетки заменяются перицитами, базальная мембрана которых сливается с мембраной эндотелиальных клеток, выстилающих просвет сосудов.

Надчисленные артерии

Это небольшие артерии с относительно тонкими стенками, которые резко разветвляются от материнского сосуда между бифуркациями традиционной системы ветвления, начиная с порядков 11–12.Они обеспечивают короткий путь для кровоснабжения альвеол, прилегающих к проводящим артериям и бронхов, альвеол, которые в противном случае имели бы длинное и обходное кровоснабжение по осевому пути.

Легочные вены

Структура ветвления и организация легочных вен аналогична структуре артерий, но только с 15 порядками, потому что четыре легочные вены сходятся в левом предсердии, не соединяясь, чтобы сформировать дополнительные два порядка.